| Как сделать наши ножки красивыми. Часть 2. Гимнастика для ног В настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость.
Качественный СѓС…РѕРґ Р·Р° ногами предусматривает регулярную гимнастику. Даже если человек весь день провел РЅР° ногах, это РЅРµ гарантирует достаточную РёС… тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность РЅРѕРі, увеличивает мощь Рё силу мускулов стопы Рё голени, предупреждает повреждения, Р° также помогает избавиться РѕС‚ напряжения Рё травм. РљСЂРѕРјРµ того, РґРІРµ трети РґРЅСЏ РјС‹ РЅРѕСЃРёРј РѕР±СѓРІСЊ, которая значительно ограничивает подвижность ступни. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите РґРѕРјР° открытые домашние туфли или ходите РІ носках, часто делайте гимнастику для РЅРѕРі Р±РѕСЃРёРєРѕРј. Предлагаем РЅР° выбор очень действенные упражнения: 1. Стоя РЅР° полу быстро подняться РЅР° цыпочки Рё медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура). 2. РќР° цыпочках несколько раз пройтись РїРѕ комнате. 3. «Ход гусеницы». Стоя РЅР° полу всей ступней, РЅРѕРіРё поставить параллельно РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Двигать ступнями, подражая гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. Теперь разгрузить пятку. Вес перенести РЅР° пальцы. Пятку как можно ближе подтянуть Рє пальцам. РЎРЅРѕРІР° разгрузить переднюю часть ступни Рё передвинуть ее вперед. РќРµ теряя полностью контакта СЃ полом, отклонять РЅРѕРіСѓ вправо Рё влево, перемещая ее, Рё, таким образом, пройти несколько метров вперед Рё назад (воздействие РЅР° короткие мускулы). Если стоя это упражнение выполнить РЅРµ получается, потренируйтесь РёР· положения СЃРёРґСЏ. 4. Попытайтесь пальцами стопы поднять СЃ пола как можно выше мелкие предметы, лежащие РЅР° полу, например, бумажную салфетку, карандаш Рё С‚.Рґ. РџСЂРё этом развиваются мышцы сгибателей пальцев. 5. Следующее упражнение выполнять стоя или СЃРёРґСЏ. Положите РЅР° РїРѕР» тонкий платок. Встаньте РЅР° его край. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад РїРѕРґ ступню. Обратным движением медленно верните платок РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение (нагрузка РЅР° мышцы разгибателей пальцев). 6. РЎРёРґСЏ, РЅРѕРіРё вытянуть вперед. Переднюю часть ступни Рё пальцы СЃ силой поднять вверх, задержать РёС… РІ таком положении, затем как можно дальше опустить РІРЅРёР·. Повторить несколько раз. 7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Повторить несколько раз. 8. Комбинируйте упражнения 6 Рё 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем СЃ силой опустить переднюю часть ступни. РџСЂРё этом пальцы должны описать большой РєСЂСѓРі; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, РЅРѕ РІ обратном направлении. 9. Рто упражнение очень любят французы. Пальцы ступней СЃ силой сжать, затем СЃ силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). Повторить несколько раз. Если выполнить упражнение сразу РЅРµ получается, вначале можно помогать себе руками. РР·-Р·Р° СѓР·РєРѕР№ РѕР±СѓРІРё РјРЅРѕРіРёРµ разучились выполнять такие движения. РџСЂРё частом повторении этого упражнения подвижность Рё ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных РЅРѕРі растопыриваются, как пальцы РЅР° руках! 10. Пальцы обеих РЅРѕРі одновременно несколько раз согнуть, Р° затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой РЅРѕРіРё Рё наоборот (развитие координации). 11. РЎРёРґСЏ, большим пальцем правой РЅРѕРіРё провести РїРѕ левой голени вверх желательно РґРѕ колена; затем большим пальцем левой РЅРѕРіРё повторить это же упражнение РЅР° правой голени. Попытаться сделать то же самое пятками, РїСЂРё этом сидеть РїСЂСЏРјРѕ (координация ступни Рё РЅРѕРіРё). 12. Напряжение ступней. РћР±Рµ РЅРѕРіРё выпрямлены, ступни полностью РЅР° полу, пятка стоит РЅР° полу. Попытайтесь максимально отвести внутрь Рё вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. Теперь прижмите Рє полу пальцы, внутренний край ступни РїСЂРё этом остается РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Повторить то же РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Упражнение выполнить несколько раз. 13. Пятки СЃ силой прижать Рє полу, наружный край правой ступни РїРѕ возможности поднять, внутренний край остается РЅР° полу. РўРѕ же повторить РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№, РЅРѕРіРё РїСЂРё этом остаются прямыми, колени РЅРµ сгибаются! 14. Попеременно повторять упражнения 12 Рё 13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется Рє внутреннему, затем Рє наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой РЅРѕРіРѕР№, потом левой, потом РѕР±Рµ РЅРѕРіРё – РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ, потом РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°. РќРѕРіРё Рё РІСЃРµ тело остаются совершенно прямыми, РІ полном РїРѕРєРѕРµ, никаких наклонов, СЃРїРёРЅСѓ РЅРµ горбить, колени РЅРµ сгибать (воздействие РЅР° короткие Рё длинные мускулы, развитие координации). Если РЅРµ РІСЃРµ получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или РІРѕРІСЃРµ РЅРµ перемещается, вначале можно помогать ногам руками. РџСЂРё этом нужно сесть, РЅРѕРіРё упираются РІ РїРѕР», верхняя часть туловища наклонена. Р СѓРєРѕР№ поддерживать пятку, РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ помогать передней части ступни совершать движения внутрь Рё наружу. Вначале эти движения выполняют СЃ помощью СЂСѓРє, потом СЂСѓРєРё только направляют движения РЅРѕРі. 15. Выполняется стоя. Положить РЅР° РїРѕР» веревку или тонкий свернутый шарф; РЅРѕРіРё РЅР° расстоянии 15 СЃРј РѕРґРЅР° РѕС‚ РґСЂСѓРіРѕР№. Ухватить пальцами РЅРѕРіРё шарф или веревку Рё держать РёС…. 16. Рто же упражнение выполнить СЃРёРґСЏ. Шарф захватить пальцами, РЅРѕРіРё выпрямить, поднять СЃ пола вместе СЃ шарфом, который затем туго натянуть. РќР° некоторое время задержаться РІ таком положении, повторить несколько раз. 17. РЎРёРґСЏ: передняя часть ступней РЅР° полу, пятки поднять максимально высоко. РџСЂРё неподвижных пальцах РЅРѕРі Рё коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх Рё наружу-вверх. Сначала РїРѕ отдельности каждой РЅРѕРіРѕР№, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие РЅР° короткие Рё длинные мускулы). 18. «Боковая прогулка». Стоять РїСЂСЏРјРѕ. Нагрузка РЅР° пятки. РћР±Рµ передние части ступни подняты, РїРѕРІРѕСЂРѕС‚ вправо. Остановка. Теперь нагрузка РЅР° переднюю часть ступни, РїРѕРІРѕСЂРѕС‚ пяток вправо. Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. Так пройти РІР±РѕРє несколько метров, затем обратно, влево, РїСЂРё этом пальцы Рё пятки поднимать как можно выше, тело держать РїСЂСЏРјРѕ. 19. Р’ конце гимнастики ещё раз РЅР° цыпочках обойти РІСЃСЋ комнату. Рпомните, что СЃ музыкой заниматься гимнастикой веселей! Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности Рё улучшает самочувствие. Ежедневные упражнения положительно влияют РЅР° РїРѕС…РѕРґРєСѓ, движения становятся более гармоничными Рё эстетичными, что сказывается РІ общем РЅР° внешнем РІРёРґРµ как мужчины, так Рё женщины, Р° также улучшают функциональные возможности организма. Достижение этих целей возможно лишь РїСЂРё систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя Р±С‹ три раза РІ неделю. Продолжение следует… РџСЂРё подготовке статьи были использованы материалы сайта http://www.vitaminov.net/ Автор: Белых Марина
По материалам сайта www.myJane.ru
Похожие статьи Р’РєСѓСЃ Рё острота Покажите РјРЅРµ человека, который Р±С‹ РЅРµ употреблял стручковый перец РІ пищу. Рто однолетнее травянистое растение семейства пасленовых знают РІСЃРµ. Р’ РјРёСЂРµ возделывается перец четырех культурных РІРёРґРѕРІ: мексик...
Чудо-СЏРіРѕРґР° РђСЂР±СѓР·, как Рё любое РґСЂСѓРіРѕРµ растение, имеет СЃРІРѕРµ название РЅР° латинском языке. Звучит РѕРЅРѕ так - Citrullus lanatus (РѕС‚ латинских слов citrus – цитрусовое дерево; lana – шерсть). Рто однолетнее стелющееся ...
Верните мою любовь, доктор! Причиной развода может оказаться… щитовидная железа. Что заставляет уже лысеющих женихов примерять в ЗАГСе новые кольца? На этот вопрос существуют крайне противоречивые ответы. Психологи говорят о кри...
|
| |