| Йога. Урок первый. Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике.
Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться.
Ртак, РЈР РћРљ ПЕРВЫЙ.
1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину.
Встаньте РЅР° колени (РЅРѕРіРё соединить вместе), СЂСѓРєРё поднять над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите СЃРїРёРЅСѓ, вытяните шею, голову РЅРµ прячьте РІ плечи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь РЅР° пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные Рё коленные суставы. Р СѓРєРё РІРЅРёР· РЅРµ опускайте, РѕРЅРё РІСЃРµ время остаются РІ РѕРґРЅРѕРј Рё том же положении. Голова тоже должна быть неподвижна. РљРѕРіРґР° РіСЂСѓРґСЊ коснется коленей, расслабьте мышцы СЃРїРёРЅС‹. РљРѕРіРґР° коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы Рё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ опустите голову. Рљ РёСЃС…РѕРґРЅРѕР№ позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями РѕС‚ пола, одновременно напрягая мышцы СЃРїРёРЅС‹, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. Р, наконец, опускаете СЂСѓРєРё вдоль туловища. Выдох – РїСЂРё наклоне, РІРґРѕС… – РїСЂРё выпрямлении. Управление повторите 6-10 раз.
2.Ноги.А теперь самое время заняться нашими ногами. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. В любом случае, пора о них позаботиться.
Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Ноги на полу стоят на носках. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14.
Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Повторите упражнение 7-10 раз. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох.
3.Грудь.
Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика.
Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней
на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. Упражнение повторите 7-10 раз.
4.Гибкость.
Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение.
Лягте РЅР° РїРѕР» РЅР° левый Р±РѕРє, опираясь РЅР° левый локоть, правой СЂСѓРєРѕР№ РѕР±РѕРїСЂРёСЃСЊ перед СЃРѕР±РѕР№ Рѕ РїРѕР», более или менее РЅР° линии бедер. Правую РЅРѕРіСѓ положите РЅР° левую, РѕР±Рµ выпрямите. РР· этого положения РЅР° “раз” РїРѕРґРЅРёРјРё соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. Чтобы РЅРѕРіРё поднять выше, сильно оттолкнись РѕС‚ пола обеими руками, особенно правой. РќР° “два” медленно опустите РЅРѕРіРё РЅР° РїРѕР». Выполните упражнение 6-8 раз. Затем перевернитесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє, положите СЂСѓРєРё Рё опустите-поднимите РЅРѕРіРё 7-9 раз. РљРѕРіРґР° поднимаете РЅРѕРіРё, сделайте РІРґРѕС…, РєРѕРіРґР° опускаете, - выдох.
Автор: Чегликова Ольга
По материалам сайта www.myJane.ru
Похожие статьи Йога восстанавливает зрение. Часть 4
Для того чтобы правильно понять и усвоить ряд основополагающих принципов деятельности психики во время оладонивания, вам придется очень внимательно ознакомиться с тем, что будет сказано далее. Самая с...
Йога восстанавливает зрение. Часть 3. Оладонивание
Большинство людей предпочитает расслабляться СЃ закрытыми глазами. Рто снижает напряжение глаз Рё сопровождается более или менее продолжительным улучшением зрения.Оладонивание – РѕРґРёРЅ РёР· самых действенны...
Йога у вас дома
Если у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте глубо...
|
|
|
АвтоМото
Главная страница
