| Полное дыхание йоги Для нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения.
Наше рождение начинается СЃ первого РІРґРѕС…Р°, первого РєСЂРёРєР°, Рё РЅР° протяжении всей жизни дыхание РЅРµ покидает нас. Возможно поэтому РјС‹ Рё РЅРµ обращаем РЅР° него никакого внимания. Никто РЅРµ пытается контролировать СЃРІРѕРµ дыхание, РІ этом РїРѕ большому счету Сѓ нас нет необходимости. РќРѕ оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє определенным результатам. РќРѕ правда Рё то, что РЅРµ всегда эти результаты РјРѕРіСѓС‚ быть положительными. Упражнения Р№РѕРіРё, РІ том числе Рё пранаяма, вырабатывались Рё шлифовались веками. РќР° сегодняшний день РјС‹ получили идеальную систему самосовершенствования. Найти что-либо эффективней практически невозможно. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм РёС… действия. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое РёР· которых имеет СЃРІРѕРµ специфическое действие, РјС‹ рассмотрим очень эффективное полное дыхание Р№РѕРіРё. Р’Рѕ время контролируемого дыхания, РєРѕРіРґР° увеличивается время РІРґРѕС…Р°-выдоха, увеличивается Рё содержание углекислоты РІ РєСЂРѕРІРё Рё тканях практикующего, что влечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ СЂСЏРґ полезных эффектов: • Повышенное содержание углекислоты РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє наибольшему усвоению кислорода, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє улучшению газообмена. Так, СЃРѕ временем улучшается РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен веществ всего организма. • Р’ область преданий СѓС…РѕРґРёС‚ головная боль, РІС‹ забудете, что такое бессонница. • Человек становится спокойным Рё уравновешенным, Р° это РІ наше время РѕС… как важно! • Р’С‹ забудете, что такое одышка. Рђ механическое воздействие РЅР° легочную ткань, приводящее Рє выделению РІ организм защитных веществ, СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ активизацию РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. Человек становится гармоничен как внутренне, так Рё внешне. РњРёСЂ станет понятней Рё красивее, заблестит всеми красками радуги. Чувство – просто потрясающее. Р РІСЃРµ это начинает происходить уже РІ первые несколько месяцев правильной практики дыхания. Еще РѕРґРЅРѕР№ положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (РЅР° фоне уменьшения продолжительности СЃРЅР° восстановление работоспособности РІ полном объеме РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ всего Р·Р° 30-40 РјРёРЅСѓС‚ практики). Рэто только малая часть позитива, который РјС‹ можем получить РѕС‚ практики полного йогического дыхания. РќРµ будем РІРѕ всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. Ее РІС‹ легко можно найти РІРѕ всех руководствах РїРѕ Р№РѕРіРµ, которых РЅР° сегодняшний день предостаточно. РќРѕ СЏ должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, Р° именно Р‘.Рљ.РЎ.Айенгара, РЎ.Вишнудевананда Рё РЁ.Йогендра. РР· наших авторов есть смыл почитать Свидерского. Рљ сожалению, РЅР° полках книжных магазинов можно увидеть РєРЅРёРіРё Р№РѕРіР° Рамачараки (РѕРЅ же СЃСЌСЂ Уильям Аткинсон). Рнформация РІ его книгах далеко РЅРµ лучшего пошиба Рё принесла РјРЅРѕРіРёРј больше бед, чем РґРѕР±СЂР°. Если РІС‹ действительно собираетесь серьезно заниматься Р№РѕРіРѕР№, РЅРµ покупайте его РїРѕСЃРѕР±РёСЏ как руководство Рє действию. Рђ теперь Рѕ том, какие ощущение РјРѕРіСѓС‚ возникнуть Сѓ вас РЅР° протяжении практики полного дыхания Р№РѕРіРё. РџСЂРё выполнении контроля над дыханием РїРѕ определенной схеме РІ определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. Для каждого человека это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїРѕ-своему. Для меня, например, это было ощущение растворения РІ своем дыхании, РїСЂРё этом РѕРЅРѕ становится необычайно приятным, как масло. Рто можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым Рё менее четким. Р’С‹ как Р±С‹ уплываете РІ некий СЃРѕРЅ, погружаетесь РІ что-то пушистое Рё теплое. Постепенно внешнее начинает уходить РѕС‚ вас, Р·РІСѓРєРё начинают глохнуть. Сознание сужается, Рё РІС‹ погружаетесь РІ СЃРІРѕРµ собственное дыхание. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. РџСЂРё выходе РёР· пранаямы РІС‹ ощутите себя полностью отдохнувшим. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение РІ мышцах лица, ушах, потливость Рё РґСЂСѓРіРёРµ неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки Рё через несколько дней повторить пранаяму. Р’Рѕ время дыхания РЅРµ должно возникать неприятных ощущений. РњС‹ должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря РЅР° РёС… простоту, являются чрезвычайно эффективными Рё РїСЂРё чрезмерном усердии РјРѕРіСѓС‚ привести Рє ухудшению Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Поэтому РІСЃРµ нужно пробовать постепенно, небольшими дозами Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ форсировать событий. Спешить некуда! РќР° РІСЃРµ СЃРІРѕРµ время. Рто очень важно. Рђ теперь РјС‹ подошли Рє технике исполнения, которую опишем РІ общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей РЅРµ хватит. РќРѕ полезные советы РІС‹ РІСЃРµ же получите. Ртак, РІСЃРµ дыхательные упражнения выполняются РІ сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник РїСЂРё этом должен быть прямым, как антенна. РќРѕ начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. Для поддержания РїРѕР·С‹ необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают РѕС‚ контроля над дыханием. Поэтому для новичков часто рекомендуют РїРѕР·Сѓ лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ (шавасану). Р’ таком положении позвоночник всегда РїСЂСЏРјРѕР№, Рё РІС‹ можете сосредоточиться РЅР° выполнении дыхательных упражнений. РќРѕ РІ этой РїРѕР·Рµ есть РѕРґРёРЅ недостаток: если РІС‹ расслабитесь более чем положено, РІС‹ легко можете уснуть, Р° это нежелательно. Полное дыхание всегда РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ определенном ритме. Р’РґРѕС… Рё выдох – самый простой дыхательный цикл, РѕРЅ наиболее естественен, СЃ него надо Рё начинать. Р’ РїСЂРёСЂРѕРґРµ РјС‹ дышим РІ соотношении 1,5 Рє 2,5. Выдох всегда длиннее РІРґРѕС…Р° приблизительно РІ 2 раза. Начинать рекомендуют СЃ цикла: 10 секунд РЅР° РІРґРѕС… Рё 20 секунд РЅР° выдох. Рменно СЃ такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. Количество циклов увеличивайте постепенно. Обязательно контролируйте длину РІРґРѕС…Р° Рё выдоха. Лучше всего делать это РїРѕ секундам, используя, например, метроном (РЅР° сегодняшний день приобрести такой РїСЂРёР±РѕСЂ – РЅРµ проблема). Контроль можно осуществлять РїРѕ тиканью часов. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (РёРЅРѕРіРґР° рекомендуют Рё такую технику). Р’С‹ должны забыть Рѕ сердце, Рѕ его существовании, иначе рискуете получить аритмию. Р’ дальнейшем можно приобщить Рє дыханию задержку после РІРґРѕС…Р° Рё после выдоха, Р° еще дальше - включение РІ процесс дыхания - бандхи. Для начала этого достаточно. Будьте аккуратны, Рё РІС‹ измените себя, Р° вместе СЃ тем Рё окружающий вас РјРёСЂ РІ лучшую сторону. Удачи! Автор: Кравчук Рў.Р‘.
По материалам сайта www.myJane.ru
Похожие статьи Йог ты или РЅРµ Р№РѕРі? РџРѕРјРЅСЋ, как сейчас: РІ студенческие РіРѕРґС‹ РјРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР° РРЅРЅР° увлеклась Р№РѕРіРѕР№. Правда, только физическими упражнениями. Увидела СЏ как-то ее стоящей РЅР° голове СЃ ногами, перекрученными неимоверным кренделем, ...
Йога и религиозность Никто, ни один человек на этой планете, не может жить без религиозности, другими словами, без определенной религии. Каждый из нас не может примириться с тем, что придет время, и нас просто не станет, ...
Оборудование для йоги Йога – древняя система оздоровления организма и духовного совершенства, которая сейчас доступна любому человеку. Для того чтобы заниматься йогой, совершенно необязательно уметь доставать ногой до уха ...
|
| |