Продукты которые вызывают вздутие: Продукты, вызывающие изжогу и диета для ее профилактики

Содержание

Какие продукты вызывают вздутие живота

Отказ от некоторых продуктов — отличный способ уменьшить вздутие желудка и живота. Употребление здоровой пищи и напитков, поможет удалить лишнюю жидкость, уменьшить удержание воды, а также облегчит газообразования в кишечнике, и может уменьшить вздутие живота. Вот основные продукты, которых следует избегать, чтобы не страдать от вздутия живота.

Соль

Избегайте солонки, соленых специй и пищевых продуктов с высокой степенью переработки. Вода притягивается натрием поэтому когда вы набираете больше обычного количества, вы временно задерживаете жидкости, что способствует вздутию живота.

Избыток углеводов

В качестве резервного источника энергии ваши мышцы накапливают определенный тип углеводов, который называется гликогеном. Каждый грамм гликогена сохраняет примерно 3 граммами дополнительной воды. Сокращение потребления углеводов временно заставит ваш организм посягать к накопленному топливу и сжигать его. В то же время, избыток жидкости будут удаляться.

Сырые продукты

Порция в полчашки вареной моркови дает те же питательные вещества, что и одна чашка сырой моркови, но с той разницей, что она занимает меньше места в желудочно-кишечном тракте. Ешьте только приготовленные овощи, небольшие порции несладких сухофруктов и консервированных фруктов. Это позволит вам удовлетворить потребности в питании, не увеличивая объем желудочно-кишечного тракта дополнительно.

Пища, образующая газы

Некоторые продукты просто создают больше газов в желудочно-кишечном тракте. К ним относятся бобовые, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, лук, перец и цитрусовые.

Сахарные спирты

Эти сахарозаменители, ксилит или мальтит, часто встречаются в низкокалорийных или низкоуглеводных продуктах, таких как печенье, конфеты и энергетические батончики, потому что они сладкие. Как и волокна, желудочно-кишечный тракт не может поглощать большинство из них. Это хорошо для вашей нижней линии калорий, но не так хорошо для вашего живота. Сахарные спирты вызывают газы, вздутие живота, вздутие желудка и диарею. Избегайте их.

Жареная пища

Жирная пища, особенно жареная, переваривается медленнее, и вы чувствуете себя тяжелым и опухшим. Организму необходим жир, но нужно употреблять более здоровый тип жира, например, мононенасыщенные жирные кислоты. Их можно найти в маслах (таких, как оливковое масло), оливках, орехах и семечках, авокадо и горьком шоколаде.

Острая пища

Продукты, заправленные острым перцем, мускатным орехом, гвоздикой, порошком чили, острыми соусами, луком, чесноком, горчицей, соусом для барбекю, хреном, кетчупом, томатным соусом, уксусом — все это может стимулировать выделение желудочной кислоты, которая может вызвть раздражение и вздутие.

Газированные напитки

Как вы думаете, куда в крайнем счете, все эти пузырьки попадают? Они попадают в твой живот! Поменяйте эти напитки на воду, и вы будете наслаждаться плоским животом.

Кислотные напитки

Алкоголь, кофе, чай, горячее какао и кислые фруктовые соки. Любой из этих кислых напитков может раздражать желудочно-кишечный тракт, вызывая вздутие.

Жевательная резинка

Вы можете не осознавать этого, но когда вы жуете жвачку, вы поглощаете и воздух. Все, что задерживает воздух в желудочно-кишечном тракте и вызывает давление, вздутие живота и абдоминальные расширения.

Мороженое

Любимое летнее искушение, которое многие едят в чрезмерных количествах. Если вы затем почувствуете дискомфорт или боль в желудке, не удивляйтесь. Большинство мороженого состоит из молока, фактически это замороженный молочный продукт. Он содержит большое количество лактозы, резко повышает уровень глюкозы в организме и часто вызывает газы и вздутие живота.

Яблоки

Как бы мы ни любили их, мы должны признать, что употребление яблок в сыром виде приводит к быстрому вздутию живота. Это связано с фруктозой и клетчаткой, которыми богат фрукт.

Виноград

К сожалению, несколько ягод винограда могут превратить ваше любимое платье в несбываемую мечту. Виноград вызывает вздутие живота и способствует газообразованию.

Груши

Другой любимый фрукт, который может создать дискомфорт. Кроме содержания фруктозы, в грушах есть и другие элементы, которые расщепляются медленно и могут привести к газообразованию.

Арбуз

При употреблении арбуза надо быть осторожными. Он очень полезен, но содержит много фруктозы, а это ведет к неприятному газооброзованию.

Белый хлеб

Неслучайно все диеты и режимы питания ограничивают белый хлеб. Он способствует набору веса и увеличивает сахар в крови, а также создает ощущение тяжести, вздутие живота и газы.

Кислое молоко

Кислое молоко рекомендуют при правильном питании, но если съесть его на завтрак, оно может вызвать вздутие живота. Это относится к людям с непереносимостью лактозы. То же относится и к цельному молоку.

продукты, которые лучше не есть на ночь

Каждое утро стрелка весов предательски показывает +500 г? Попробуйте скорректировать питание! Кроме соли, копченостей и сладостей, существует целый список продуктов, задерживающих воду. Составили для вас список «врагов», которые не подойдут для ужина.

Почему в организме задерживается вода?

Причин систематической задержки жидкости очень много: от избытка соли, до нарушения белкового обмена и изменения гормонального фона.

Это один из защитных механизмов нашего организма. Так он сигнализирует о том, что жидкость не циркулирует нормально, а скапливается в межклеточном пространстве, вызывая отечность.

Переферическим отекам (тем которые видны визуально при увеличении количества жидкости на 5-7 литров) предшествуют скрытые. Их можно выявить только путем контроля веса в динамике с учетом количества потребляемой жидкости.

Механизм возникновения отеков при неправильном питании прост: ионы натрия усиливают реакцию нервных окончаний, регулирующих просвет кровеносных сосудов. Это нарушает обменные процессы и затрудняет отток жидкости. Если причина этого явления – не патологические процессы, стоит обратить внимание на питание. Особенно, в вечернее время. Исключив некоторые продукты за ужином, можно избавиться от отечности и пары лишних сантиметров на талии.

Сельдь

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, которая поступает в организм вместе с пищей и необходима для нормального функционирования мышц. Ее часто продают в виде биологически активной добавки для спортсменов. Необходимая суточная доза креатина – 2г. При этом расходуем мы эту аминокислоту только при активном образе жизни. Избыток креатина приводит к скоплению жидкость в тканях и межклеточном пространстве. Следствие этого – отеки. Самая высокая концентрация креатина – в сельди, тунце и красном мясе. Если вы не планируете тренировку после ужина, эти продукты лучше съесть в обед.

Стручковая фасоль

Любовь к стручковой фасоли на ужин – частая причина отеков. Так в 100 г представителя семества бобовых содержится около 15% cуточной нормы соли. В 200 г – уже 30%, а если вы еще немного досолили блюдо – 50%. При склонности к отекам от полезной и диетической фасоли лучше отказаться в вечерний прием пищи.

Шпинат

Вечером лучше избегать продуктов, с высоким содержания калия. Шпинат как раз из их числа, а еще бананы, свекла, цитрусовые, батат, яйца и абрикосы.

Яблоки

Этот фрукт есть практически в каждом диетическим меню. Но есть яблоки лучше в первой половине дня. Они отличаются высоким содержанием фруктозы и сорбита, которые у некоторых сложно перевариваются, провоцируя отеки.

Сельдерей

Частая причина отечности – избыток ионов натрия в организме. Именно по этой причине на ужин лучше не есть продукты, которые отличаются высоким содержанием этого элемента. Сельдерей, бобовые злаки – в «Black List». Глутамат натрия содержится во многих приправах, консервах, хлебобулочных изделиях из ржаной муки, а также в соусах (в том числе и соевом), маринадах и солениях. Стоит ли говорить, что их количество в ежедневном рационе стоит свести к минимуму?

Кукуруза

Продукты с высоким гликемическим индексом – еще одна причина задержки жидкости в организме. Их употребление приводит к резкому скачку сахара в крови и провоцирует выброс инсулина и выработку гормона альдестерона. Он задерживает натрий и, как следствие, провоцирует отеки. Картофель, выпечка и другие продукты с высоким содержанием крахмала – не лучшие друзья при задержке жидкости.

Минеральная вода

Специалисты предупреждают: при склонности к отекам хлоридно-натриевые воды нужно исключить из рациона. Особенно в вечернее время. Они влияют на водно -солевой обмен, провоцируя задержку жидкости в организме. 

полный список. Никогда не смешивайте эти продукты

Никогда не смешивайте эти продукты!

Мы выбрали 11 сочетаний продуктов, которые считаются вредными, с точки зрения и Аюрведы, и врачей-физиологов.

В принципе, ни один здравомыслящий человек не стал бы сочетать эти продукты, если бы знал, что произойдет в пищеварительной системе.

Назовем только некоторые из последствий неправильных комбинаций пищевых продуктов: газы, вздутие живота, боли в животе, тошнота, усталость и проблемы со стулом .

В долгосрочной перспективе неправильное питание может привести к более серьезным проблемам, таким как неприятный запах изо рта, сухость кожи, сыпь, хроническое воспаление, плохой сон, низкий уровень энергии, и хронические проблемы с пищеварением .

Большинство людей чувствуют прилив энергии и, естественно, сбрасывают лишний вес, как только начинают следовать простым правилам сочетания продуктов питания.

Вот некоторые популярные сочетания продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью:

1. Огурцы и помидоры.

Это несовместимые продукты. Огурцы по своему составу относятся к щелочным продуктам, а помидоры — к кислым. При их сочетании образуются соли.

Огурцы и помидоры по-разному усваиваются нашим организмом. И когда в желудке выделяется кислота, чтобы переварить огурцы, помидоры, тем временем, начинают бродить. Именно поэтому большая порция любимого салата из огурцов и помидоров нередко приводит к вздутию живота и повышенному газообразованию.

2. Фрукты после еды.

Давно известно, что фрукты не очень хорошо сочетаются с другими продуктами, потому что содержат простые сахара, которые не требуют переваривания.

Это означает, что фрукты не должны оставаться в желудке надолго. Другие продукты, например, пища с высоким содержанием жира, белка и крахмала, будут дольше перевариваться.

Если же вы едите фрукты после еды, фруктовый сахар будет застаиваться и бродить в вашем желудке.

3. Лазанья или бутерброд с сыром на гриле.

Белкам и крахмалам для переваривания нужны разные ферменты и различные уровни кислотности. Когда вы едите их вместе, ваш организм вынужден переварить белок, а не крахмалы. Непереваренные крахмалистые продукты питания подвергаются ферментации и разложению. В организме образуются ядовитые конечные продукты.

Добавьте зелень к сырным блюдам, и они станут более удобными для желудка.

Немного рукколы, пожалуйста!

4. Сыр и мясной омлет.

Лучше приготовьте себе вегетарианский омлет.

5. Томатный и сырный соус с макаронами.

Кислые помидоры не рекомендуется смешивать с крахмалистыми углеводами, такими как макароны. Пищевая теория совместимости рекомендует избегать смешивания углеводов с кислотами. Добавление молочных продуктов к этой и так сложной комбинации – верный путь к проблемам с пищеварением и усталости после еды.

Вашему телу потребуется масса энергии, чтобы переварить эту сложную пищу. Ешьте макароны с соусом песто и жареными овощами!

6. Каша или овсяные хлопья с молоком и апельсиновым соком.

Кислоты в апельсиновом соке и любых других кислых фруктах разрушают фермент, который отвечает за переваривание крахмалов. А крахмалы присутствуют в зерновых. Кроме того, кислые фрукты или соки могут створожить молоко и превратить его в тяжелое слизистое вещество.

Чтобы ваш завтрак был здоровым, ешьте фрукты или пейте апельсиновый сок за 30 минут до овсяных хлопьев.

7. Фасоль и сыр.

Молочный белок и бобы – обычное сочетание в любом мексиканском ресторане. И все же, это почти гарантированно приведет к газам и вздутию живота.

Такие последствия вызывают не бобы сами по себе, а сочетание их с сыром. Попробуйте не есть сыр и помидоры, если у вас слабое пищеварение, или поработайте над детоксикацией организма.

8. Дыня и прошутто.

Дыню нужно есть отдельно от всего или не есть вообще. Это же правило относится ко всем очень сладким фруктам. В общем, желательно есть фрукты отдельно от белков или крахмалов.

9. Бананы и молоко.

Аюрведа считает это сочетание одним из самых тяжелых. Оно создает чувство тяжести в теле и замедляет ум.

Если вы поклонник смузи на основе молока и банана, убедитесь, что банан очень спелый, и добавьте кардамон и мускатный орех, чтобы стимулировать пищеварение.

10. Йогурт и фрукты.

Аюрведа и теория совмещения пищи не советуют смешивание любых кислых фруктов с молочными продуктами. Это уменьшает скорость пищеварения, изменяет кишечную флору, выделяет токсины и вызывает насморк, простуду, кашель и аллергию.

Аюрведа предлагает избегать продуктов, которые приводят к застою пищеварительной системы, таких как холодный йогурт, смешанный с фруктами.

Если вы любите йогурт с добавками, есть способы, как сделать его безопасным для здоровья. Во-первых, йогурт должен быть комнатной температуры. Во-вторых, добавьте в него немного меда, корицы и изюма вместо кислых ягод.

11. Лимонный соус как заправка для салата из огурцов и помидоров.

Такие продукты как картофель, перец, баклажаны и помидоры, не стоит есть с огурцами. Лимон также плохо сочетается с этими продуктами.

Употребляя несовместимые между собой продукты, вы заставляете печень работать в усиленном режиме. И пока организм здоров и молод, никакого дискомфорта не ощущается. Однако со временем такая нагрузка может обернуться серьезными сбоями.

Конечно, организм каждого человека будет по-разному реагировать на плохие сочетания пищи. Многие люди приписывают проблемы с пищеварением и аллергии конкретным продуктам питания. На самом деле, в этом виноваты не правильные сочетания продуктов.

Кроме того, многие из нас настолько привыкли к пищеварительному дискомфорту, что уже и не знают, каково это, не испытывать его.

Если вы будете следовать простым правилам комбинации продуктов в течение 2 недель, ваше пищеварение станет намного более эффективным. У вас будет больше энергии и плоский живот.

А вы любитель таких нездоровых сочетаний? Как вы себя чувствуете после этого? Расскажите нам в комментариях!

Метеоризм, или вздутие живота, сопровождает, как правило, слабую функциональность поджелудочной железы и желчевыводящей системы. При этом выделяется недостаточно ферментов для активного переваривания пищи в тонком отделе кишечника.

Плохо переваренная еда раздражает , начинает бродить. Отсюда и проистекают все неприятные ощущения, беспокоящие больного. Поэтому пациентам рекомендуют принимать различные медпрепараты или народные средства, направленные на устранение проблемы. А также крайне важно следить за питанием и употреблять продукты, уменьшающие газообразование.

Питание – это первая и чаще всего встречающаяся причина метеоризма. В норме наш кишечник вырабатывает за сутки около 1,5 литра газов. И от этого никуда не денешься. Их приходится выпускать. Но, наверное, вы не раз замечали, что после некоторых продуктов газообразование значительно усиливается, например, если съели .

Есть ряд продуктов, которые могут усваиваться далеко не каждым человеком. И вот эта непереваренная пища попадает в кишечник. Там находится огромное количество голодных микроорганизмов, которые на нее набрасываются и начинают использовать как собственный источник питания. Результатом этого является избыточная концентрация газов в кишечнике.

Помимо бобовых есть целый ряд продуктов, которые в той или иной мере у каждого отдельного человека могут вызвать этот процесс:

  1. Пища, которая усиливает брожение. Это пиво, газированные сладкие напитки, квас, молоко.
  2. Продукты, у которых изначально много грубой клетчатки, пищевых волокон, раздражают кишечник, используются микрофлорой для повышенного газообразования. Это , капуста и целый ряд других подобных продуктов.

Чтобы не ограничивать свой рацион и употреблять все продукты, в процессе их приготовления рекомендуется использовать термическую обработку, а также добавлять имбирь, кориандр, розмарин, лавровый лист. Они уменьшают газообразование и обеспечивают его тихим незаметным отходом.

Другие причины газообразования

У человека, привыкшего пользоваться жевательной резинкой, часто возникает эффект метеоризма. Особенно, если это делать натощак. Сорбит, который содержится в жвачке, очень нравится нашей микрофлоре. И она его перерабатывает, выделяя достаточно много газа. Кроме того, жуя резинку, человек, как правило, в этот момент разговаривает, в результате чего происходит заглатывание воздуха.

Стресс может стать причиной повышенного газообразования. Наш мозг, связаны с кишечником, который реагирует на эмоциональную встряску спазмами, замедлением деятельности. Микрофлоре остается больше времени и еды, и она полностью использует свой шанс.

Малоподвижный образ жизни нередко приводит к проблемам повышенного газообразования. В группе риска находятся офисные работники, домохозяйки. Дело в том, что когда мы мало двигаемся, ленится и наш кишечник. Сокращается приток крови к нему, замедляются обменные и пищеварительные процессы, уменьшается давление внутри живота, то есть тонус кишечника.

Иногда метеоризм может быть симптомом опасного заболевания:

Порошки из растительного сырья

Больным с хронической формой метеоризма очень полезно с каждым приемом пищи принимать чайную ложку без верха порошка из семян подорожника. Это средство очень хорошо выводит из кишечника яды, токсины, нейтрализует газы, чистит кровь.

Его можно заменить измельченными семенами фенхеля, имеющего похожие свойства. Кроме того, используют порошок из семян дикой моркови, корня девясила с медом, корней дудника лесного либо лекарственного.

Сколько ккал находится в грейпфруте, какова польза фрукта

Порошок имбиря или чеснока брать на кончике ложки по 3-4 раза в день после еды через два часа. Запивать водой в объеме не менее 100 мл.

Измельченным до порошкообразного состояния укропом посыпать каждый раз пищу. Регулярное применение этой пряности будет способствовать удалению лишних газов из желудка и кишечника. Или просто после еды пожевать веточку укропа.

Клизмы

Людям, страдающим метеоризмом, народные целители советуют делать клизмы с водным настоем:

  • ромашки
  • петрушки

Клизма является отличным очистительным средством при повышенном газообразовании в домашних условиях. При частых обострениях метеоризма следует проконсультироваться по этому вопросу с врачом.

Очень эффективным средством в излечении от повышенного газообразования в народной медицине считаются скипидарные ванны, а также с отваром валерианы, хвои.

Эфирные масла

При проблемах с пищеварением и повышенным газообразованием применяются следующие ароматические масла:

  • базилик
  • мята перечная
  • фенхель
  • ромашка
  • бергамот
  • лаванда и другие

Они способствуют улучшению пищеварения. Могут применяться при массаже живота. Для этого приготовить смесь, состоящую из базового масла (15 мл), мяты (4 кап.), ягод можжевельника (2 кап.), тмина (2 кап.).

Мяту перечную, имбирь капают на сахар и в таком виде принимают. Укропное масло разводят с водой в соотношении 1:10, и пьют по столовой ложке четырежды в день. Тмин черный добавляют по 3 капли в чай или кофе.

Впервые проблемой метеоризма заинтересовались на заре космической эры. Когда планировались первые полеты в космос, ученые стали опасаться, что космонавты задохнуться от собственных испарений. Ведь проветривать кабину космического корабля практически невозможно.

К счастью полет прошел успешно. А специалисты еще раз подчеркнули, что от метеоризма никуда не деться, так как это неизбежный результат переваривания пищи.

Чтобы избавиться от метеоризма, необходимо в первую очередь пересмотреть свои взгляды на питание и есть только ту пищу, которая не будет приносить вреда здоровью.

Если повышенное газообразование вызвано неправильными привычками, достаточно подобрать подходящее народное средство для устранения неприятных ощущений. Если проблема не решается, необходимо срочно пойти к врачу. Возможно, метеоризм имеет более глубокие корни и является сложного и опасного заболевания.

Дек 28, 2016 Виолетта Лекарь

Метеоризмом называется избыточное газообразование кишечника или желудка, спровоцированное продуктами, вызывающими брожение в кишечнике. Этот процесс сопровождается такими симптомами, как вздутие живота, отрыжка и выведение газа через прямую кишку. Метеоризм не серьезное состояние, но может привести к дискомфорту и неловкости. Это главная причина, по которой люди ищут пути решения проблемы. Но это также объясняет, почему большинство из них не обсуждают эту проблему с врачом.

Какие симптомы у вздутия


Основные симптомы метеоризма включают: газы, отрыжку, боль и вздутие живота. Вот описание распространенных причин метеоризма:

  • В сутки через кишечник проходит небольшое количество газа, и это нормально для его ежедневной деятельности ЖКТ. Тем не менее, в некоторых случаях его объем слишком увеличивается.
  • Отрыжка обычно получается при приеме еды или же сразу после него. Это происходит с целью уменьшения объема газа (воздуха), который попал с едой в желудок и переполняет его. Отрыжка так же может быть признаком сопутствующих заболеваний, таких как болезнь гастроэкзофагеальная рефлюксная или язвенной болезни.
  • Вздутие живота может возникать из-за чрезмерного употребления жирной пищи. Подобное питание может замедлить пищеварение и препятствовать своевременному переходу пищи из желудка в кишечник. Вздутие живота может возникать вследствие таких заболеваний как синдром раздраженной кишки и болезнь Крона.
  • Люди с избытком газов в ЖКТ часто жалуются на боли и дискомфорт в животе, их провоцируют продукты вызывающие метеоризм. Боли справа внизу живота иногда путают с аппендицитом, в то время как боль в нижней левой части может показаться похожей на симптомы некоторых заболеваний сердца.

Причины метеоризма


Метеоризм может быть связан с плохим перевариванием пищи. Какие же причины? Рассмотрим несколько.

Газообразование происходит, когда определенные продукты не усваиваются организмом. Углеводы, крахмалы и сахар иногда остаются не переваренными, так как ферментов, которые необходимы для переваривания, нет или недостаточно. Пища, которая остается непереваренной перемещается в толстый кишечник, где подвергается воздействию бактерий.

Этот процесс приводит к появлению водорода и углекислого газа, а у некоторых людей, метана.

Эти газы удаляются из организма через прямую кишку. Есть также некоторые бактерии, присутствующие в толстой кишке, которые могут разрушить газы, произведенные другими бактериями. Бактериальный дисбаланс может быть причиной метеоризма у некоторых людей. Газ образуется при переработке бактериями пищевых продуктов по большей части с высоким содержанием углеводов. Продукты вызывающие брожение в кишечнике, а также приводящие к накоплению газов, включают в себя:

  • Бобы. Они содержат раффинозу (комплексы сахара). Этот сахар присутствует также в брокколи, брюссельской и белокочанной капусте.
  • Крахмал, содержащийся в пшенице, картофеле и кукурузе.
  • Лук, в котором содержится фруктоза, природный сахар, который также присутствует в пшенице и груше.
  • Сорбит сахара содержится во фруктах, а также используется, чтобы искусственно подсластить многие продукты, в том числе и газированные напитки.
  • Красное вино.
  • Растворимые волокна присутствуют в таких продуктах, как овес, фасоль и фрукты. Их переваривание происходит непосредственно в толстой кишке. Нерастворимые волокна, присутствуют в некоторых овощах, при их переваривании не выделяется много газа, поскольку они вообще не перевариваются.

Существуют еще продукты вызывающие вздутие живота, употребление которых научно не обосновано и скорее зависит индивидуально от человека.

Лица с дефицитом лактозы могут также испытывать частые приступы метеоризма. Недостаток молочного сахара влияет на их пищеварение. Плохое переваривание лактозы может привести к таким симптомам, как боль в животе и диарея. Некоторые этнические группы, имеют этот фермент в небольших количествах. Уровень ферментов также уменьшается с возрастом.

Есть определенные условия, которые влияют на всасывание пищевых продуктов в ЖКТ. Они включают в себя:

Есть несколько природных средств от метеоризма, но не все из них подверглись научному исследованию. В результате, эффект этих средств может значительно различаться, и они не всегда могут быть действенным вариантом. Приведем несколько наиболее распространенных домашних средств решения газовой проблемы:

  • цитрусовые и мюсли, сладкий перец и лимон: как помощь в лечении метеоризма. Овощи, которые содержат много витамина С.
  • Йогурты, содержащие живые бактериальные культуры, помогают в борьбе с проблемами пищеварения. Подойдет йогурт, содержащий бактерии ацидофилина.
  • Тыква – одно из лучших домашних средств снижения метеоризма. Вы можете сделать суп из тыквы или съесть пару запеченных кусочков.
  • Домашние средства от метеоризма также включают кардамон. Вы можете добавить семена кардамона к овощным или блюдам из риса.
  • Гвоздика выступает одним из лучших средств, т.к. улучшает пищеварение и выводит газ из организма. Вы даже можете сделать гвоздичный чай, погружая гвоздику в кипящую воду.
  • Кориандр. Он помогает пищеварению и уменьшает спазмы в животе. Измельчите горсть семян кориандра в порошок и добавьте к блюдам.
  • Семя фенхеля – очень популярное средство для желудка при метеоризме. Залить ½ чайной ложки семян фенхеля кружкой кипятка и пить в течение дня.
  • Добавьте ½ чайной ложки питьевой соды в одну чайную ложку сока лимона на один стакан воды, и пить после еды. Способствует облегчению спазма мышц кишечника.
  • Для облегчения боли в животе и судорог, используют для массажа живота травяные масла, такие как имбирное, гвоздичное или масло фенхеля.
  • Добавьте немного шалфея, розмарина или тимьяна в крахмалистые или другие газоносные продуктов перед едой.

В дополнение к внесенным изменениям в сам рацион питания, также будет хорошо внести изменения в привычки питания. Ешьте небольшими порциями в течение всего дня, вместо традиционного большого обеда и ужина. Это помогает облегчить пищеварение и уменьшает риск метеоризма.

Таким образом, изучив природу газообразования, его причины и последствия, ученые нашли решение неприятного недуга, которые были освещены в статье. Они заключаются в том, чтоб человек отказался от любимых лакомств современного мира, богатых на углеводы, крахмалы и сахара, что является для многих нелегкой задачей. В корне нужно изменить рацион питания, режим дня, образ жизни на правильный и здоровый. Теперь известно, какие продукты стоит избегать в рационе питания. Соблюдать все эти правила и медицинские советы, не употреблять продукты вызывающие газообразование в большом количестве – все это даст положительный результат и хорошее настроение.

Продукты, которые приводят к вздутию живота

Хотя уровень интенсивности газообразования в организме у всех людей разный, в основном, за неприятное ощущения вздутия живота и метеоризм несут ответственность продукты и приготовленные из них блюда.

Вот перечень продуктов, которые чаще всего вызывают вздутие живота:

1. Фасоль и другие бобовые. Бобы, независимо от вида горох это, фасоль или чечевица являются самым известным виновником образования газов. Предотвратить неприятный побочный эффект этих очень полезных продуктов помогут специи например куркума, а уменьшить тяжесть пищи и стимулировать пищеварение поможет красный перец.

2. Брокколи.
Как и бобовые брокколи относится к самым полезным продуктам, но так же вызывает газы и вздутие .

3. Молочные продукты. Почти все молочные продукты из-за наличия в них лактозы влияют на метеоризм.

4. Сладкие газированные напитки. Абсолютно неполезный продукт кроме лишних калорий и неприятного вздутия живота содержат еще массу вредных составляющих в виде красителей и ароматизаторов.

5. Фрукты. Фрукты необходимо употреблять регулярно, но стоит помнить, что они содержат фруктозу, избыток которой во время переваривания может усилить образование газов. Поэтому и считается, что фрукты нужно употреблять отдельно от основной пищи.

6. Клетчатка. Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здорового пищеварения, способствуют быстрому выведению отходов из организма. Но с другой стороны излишнее количество клетчатки вызывает вздутие. Необходимо самому найти нужный объем часто употребляемых блюд с высоким содержанием клетчатки. Не так уж и сложно рассчитать например идеальное количество для себя утренней овсяной каши (и так чтобы наесться и вздутия не было).

7. Грибы. За образование газа при переваривании организмом грибных блюд несет ответственность — раффиноза.

8. Макаронные изделия. Не знаю, как чувствуют себя истинные итальянцы употребляющие макароны 3 раза в день, но считается, что излишнее их употребление приводит к вздутию и отрыжке.

9. Жареная пища. Кроме метеоризма, жареная пища имеет еще массу негативных последствий. Если не получатся совсем вычеркнуть такие блюда из своего меню, то стоит по возможности снизить частоту употребления до 2 раз в неделю и желательно использовать хорошее масло (желательно оливковое).

10. Подсластители. Заменители сахара, такие как сорбит, ксилит и эритритол присутствуют во многих продуктах и также способствуют газообразованию.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Сейчас смотрит: 3 259

15 продуктов, вызывающих вздутие живота (и советы по предотвращению вздутия живота) — Клиника Кливленда

Все, что осталось от ужина, — это несколько крошек на тарелке… и вот тогда-то и накатывает чувство. Ваш внезапно раздутый живот кажется, что он вот-вот взорвется. Неудобно едва начинает описывать свое состояние.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Итак, как вы дошли до этого? Рассмотрите эти подсказки крошек, говорит зарегистрированный диетолог Бет Червони, RD. «Все начинается с того, что вы едите, — говорит она.

Что вызывает вздутие живота?

Последняя еда, которую вы съели, сейчас находится глубоко в вашем животе, взбивая и расщепляя в суп из кислоты и ферментов. Это пищеварительный процесс, который обычно довольно эффективно перемещает вещи.

Однако некоторая пища имеет тенденцию задерживаться дольше, чем должна, в извилистых кишечных путях.Еда, которая сидит, начинает разлагаться и бродить.

Результат? «У вас появится газообразование», — говорит Червони.

Чувство вздутия живота, которое вы испытываете после употребления определенных продуктов, по сути, является тем, что газы накапливаются внутри. По сути, вы надуваетесь, как воздушный шар… что может внезапно заставить вас почувствовать, что вы вот-вот лопнете.

Вызывают ли определенные продукты вздутие живота?

Совершенно верно, говорит Червоны, и она готова назвать имена.Итак, вот 15 продуктов, которые могут вызвать у вас ощущение отека, а также способы избежать боли.

Фасоль

Неудивительно, что бобы возглавляют список продуктов, вызывающих вздутие живота. Ведь легендарные свойства этого бобового растения привлекли внимание даже лириков: Фасоль, фасоль, музыкальный фрукт…

За этой мелодией стоит наука, объясняет Червоны. Многие виды бобов, богатых клетчаткой, богаты углеводами и, в частности, сахарами, называемыми олигосахаридами.Эти сахара плохо перевариваются.

В конечном счете, этот процесс приводит к брожению и выделению большого количества газа, который, как известно, иногда вырывается наружу с трубным звуком.

Советы по употреблению: Замачивание богатых питательными веществами бобов в воде перед едой может уменьшить количество олигосахаридов и облегчить их переваривание. Кроме того, некоторые бобы (например, черноглазый горох) менее требовательны к вашей системе.

Чечевица

Чечевица также является бобовой культурой, так что это в основном та же история, что и фасоль (но без музыкального подтверждения).

Советы: Замачивание чечевицы может творить чудеса. Кроме того, полезная для сердца чечевица бывает самых разных оттенков. Чечевица более светлого цвета, как правило, содержит меньше клетчатки, чем ее более темные аналоги, что облегчает ее переваривание.

Молочная

Знаете ли вы, что 3 из 4 человек со временем теряют способность переваривать лактозу, основной углевод молочных продуктов? Непереносимость лактозы может вызвать вздутие живота и другие довольно серьезные проблемы с пищеварением.

Список запрещенных продуктов включает молочные продукты, такие как молоко, масло, сыр, мороженое, йогурт и многое другое.

Советы: Ознакомьтесь с постоянно растущим ассортиментом заменителей молока, доступных в магазинах, которые обладают многими из тех же преимуществ для питания и здоровья.

Газированные напитки

Когда вы глотаете газировку, у вас в животе появляются все эти пузырьки. «Подумайте о том, что произойдет, если вы встряхнете банку газировки», — говорит Червоны. «Вот что происходит внутри тебя после того, как ты выпьешь его. Пузырям некуда деваться — и от этого вы почувствуете вздутие живота».

Советы: Добавьте в свой распорядок дня еще несколько стаканов воды и постарайтесь свести потребление газированных напитков к минимуму.

Пшеница/рожь/ячмень

Эти зерна с поля упакованы клетчаткой. Но стоит отметить, что они богаты нерастворимой клетчаткой, которая плохо расщепляется в процессе пищеварения. (Нерастворимая клетчатка увеличивает объем ваших фекалий.)

Как уже отмечалось, продукты, которые плохо перевариваются, часто задерживаются в кишечнике дольше. «Он просто будет сидеть там и бродить, в результате чего образуются эти газы», ​​— отмечает Червони.

Белок глютена в пшенице, ржи и ячмене также может привести к проблемам с пищеварением и вздутию живота, особенно если у вас целиакия.Кроме того, примерно 6% американцев могут иметь чувствительность к глютену, не связанную с целиакией, что приводит к аналогичным проблемам.

Советы: Попробуйте зерно из других частей фермы, например овес, это может быть легче для вашей системы. Если глютен является проблемой, узнайте больше о том, что положить в корзину для продуктов, чтобы избежать неприятного белка.

Крестоцветные овощи

Эти богатые витаминами продукты, относящиеся к семейству капустных, могут быть тяжелыми для желудка.В список входят брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и другие. «Сахар в них делает их немного более мощными», — говорит Червони.

Советы: Сырые овощи труднее переваривать, поэтому приготовление овощей семейства крестоцветных может уменьшить вздутие живота. Вы также можете попробовать различные овощи, такие как шпинат, кабачки, огурцы и спаржа.

Лук репчатый

Кажется, этот овощ может заставить вас плакать разными способами.

Лук содержит растворимую клетчатку, известную как фруктан, которая может нанести ущерб пищеварительному тракту.Мощный корнеплод также может дать немного больше энергии, чем могут выдержать некоторые чувствительные желудки.

Советы попробовать: Жареный лук, кто-нибудь? Сырой лук создает больше проблем, чем приготовленный, поэтому начните с него, если лук вызывает вздутие живота, но вы хотите сохранить этот противовоспалительный продукт в своем рационе. Луковый порошок тоже вариант.

Чеснок

Практически та же история, что и с луком, но фруктаны снова служат основным источником неприятностей.

Советы: Приготовление чеснока может приглушить вздутие живота, в то же время позволяя вам получить многие преимущества для здоровья, предлагаемые травяным овощем. Не бойтесь исследовать и остальную часть вашей полки для специй!

Яблоки/груши

Сахара или фруктоза, которые делают эти легкодоступные фрукты такими вкусными, могут усложнить пищеварение и привести к вздутию живота. Яблоки и груши также могут содержать большое количество трудноперерабатываемой клетчатки, если вы едите кожуру.

(Кроме того, яблоки также могут помочь пищеварению, уменьшая запоры.Тут главное умеренность.)

Советы: Очистка фруктов может помочь, как и приготовление их. Фрукты, такие как бананы, ягоды и цитрусовые, также менее склонны вызывать вздутие живота.

Искусственные подсластители

Первое слово в приведенном выше описании сигнализирует о проблеме: «Ваше тело лучше всего реагирует на натуральную пищу», — говорит Червоны. «Если что-то сделано искусственно, у вашего тела будет больше проблем с его обработкой».

Советы: Налегайте на натуральные подсластители, такие как мед, нектар агавы, архат или кленовый сироп.Если у вас диабет и вы хотите избегать натуральных сахаров, попробуйте растительный подсластитель стевию.

Жирные продукты

Кто не любит идеально прожаренный стейк? Или толстый, сочный бургер? Или колбаса? Ну, ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) может быть не самым большим поклонником.

Продукты с высоким содержанием жира, такие как говядина, свинина и почти все, что было жарено, может занять некоторое время, чтобы расщепиться в вашем желудке. Вот почему вы часто чувствуете себя сытым в течение длительного времени после того, как съели жирное блюдо.

Советы: Попробуйте ограничить потребление фаст-фуда и мяса.

Пиво

Пиво газировано, что, как упоминалось ранее, может привести к вздутию живота. Он также сделан из трудно перевариваемых зерен, таких как пшеница и ячмень (также отмечалось ранее). Кроме того, это алкоголь, у которого есть свои проблемы с пищеварением.

Сложите все это вместе, и ваши шансы на вздутие живота кажутся довольно высокими.

Советы: Вино или спиртные напитки менее склонны вызывать вздутие живота, если вы чувствуете потребность во взрослом напитке.

Советы, как избежать вздутия живота

Вздутие живота может быть вызвано не только тем, что вы едите. То, как вы едите и сколько вы едите, также играет роль. Чтобы живот не вздувался, Czerwony предлагает следующий совет:

  • Жуй еще. Небольшие кусочки пищи легче перевариваются, чем большие, поэтому обед не задержится слишком долго в вашем кишечнике.
  • Избегайте обезвоживания. Потребление большего количества жидкости помогает поддерживать работу желудочно-кишечного тракта.Думайте об этом, как о добавлении воды в Slip ‘N Slide®.
  • Не возвращайтесь на несколько секунд. Слишком много еды перегружает пищеварительную систему. «Просто подумайте о том, что вы иногда чувствуете после ужина в честь Дня Благодарения», — советует Червони.
  • Помните об изменениях в питании. Ваше тело в определенной степени приспосабливается к тому, что вы едите. Но если вы вдруг начнете есть другую пищу, ваша пищеварительная система может с трудом справиться с изменениями. (Это объясняет, почему вы можете чувствовать вздутие живота во время путешествия.)

Если вы уже сделали какой-то выбор, от которого вы раздулись, не волнуйтесь: это чувство пройдет. «Однако было бы неплохо пойти на прогулку», — рекомендует Червоны. «Если вы начнете двигаться, эта еда тоже начнет двигаться».

Вы также можете подумать об изменении списка покупок, включив в него некоторые из этих продуктов, которые могут помочь уменьшить вздутие живота.

Продукты, вызывающие вздутие живота и предотвращающие его

Снова чувствуете вздутие живота и газообразование? Мы точно знаем, насколько неприятными могут быть такие проблемы и насколько сильно они могут повлиять на вашу повседневную деятельность.Но эй, нет причин отчаиваться и просто принять тот факт, что ваш живот будет торчать при каждой возможности. Вздутие живота на самом деле очень распространенная проблема со здоровьем, но в большинстве случаев ее можно предотвратить. Поскольку диета играет важную роль в избавлении от вздутия живота, в этой статье основное внимание будет уделено продуктам, вызывающим вздутие живота, и тем, которые его предотвращают.

Вздутие живота и неправильное питание — лучшие друзья!

Естественно, вздутие живота может быть связано с рядом основных заболеваний, таких как хронические заболевания кишечника, непереносимость лактозы или глютеновая болезнь, непроходимость кишечника или даже некоторые виды рака.Это может даже быть вызвано некоторыми лекарствами.

Однако, как мы объясняем в статье Простые способы уменьшить вздутие живота, эта проблема обычно связана с нездоровым образом жизни, особенно с тем, что мы едим и как мы это делаем. Жизнь за счет фаст-фуда, который лишен жизненно важных питательных веществ, таких как клетчатка, и вместо этого наполнен солью и насыщенными жирами, может привести к скоплению слишком большого количества газа в кишечнике и, таким образом, к проблемам с пищеварительной системой. Поскольку вздутие живота и газы обычно идут рука об руку с медленным пищеварением, улучшение диеты является одним из ключевых шагов в преодолении неприятного вздутия живота и предотвращении запоров.

Есть и здоровые продукты, вызывающие вздутие живота!

Но – и обещаю, что вы не рассердитесь, когда мы вам это скажем – часто здоровая пища вызывает газообразование и вздутие живота. Мы можем, например, найти некоторых основных виновников вздутия живота в категории овощей, особенно с высоким содержанием клетчатки. Это, вероятно, причина того, что употребление в пищу бобов, чечевицы, брокколи, капусты или проростков не приносит пользы вашему кишечнику.

В частности, продукты, содержащие большое количество растворимой клетчатки, вызывают у людей более вздутие живота и газообразование, чем обычно, поскольку этот тип клетчатки труднее переваривается.Однако никогда не думайте, что вы можете просто исключить клетчатку из своего рациона и жить долго и счастливо. Клетчатка имеет решающее значение для здоровой пищеварительной системы, поскольку она ускоряет пищеварение и помогает организму контролировать уровень холестерина.

Вместо этого вам нужно дать своему телу возможность адаптироваться и медленно и постепенно увеличивать количество клетчатки в вашем рационе. Также имейте в виду, что продукты, содержащие растворимую клетчатку (овес, горох, орехи, фасоль), вызывают более вздутие живота и повышенное газообразование, чем овощи и продукты, в основном содержащие нерастворимую клетчатку.

И еще кое-что… Все люди разные!

Многие из вас, вероятно, задаются вопросом, существует ли окончательный список продуктов, которые вызывают вздутие живота и которых следует избегать всем тем, кто сталкивается с вздутием живота. Ну, правдивый ответ и да и нет.

Хотя мы точно знаем, какие продукты чаще всего вызывают газообразование и вздутие живота, мы также должны признать, что все люди по-разному реагируют на определенные продукты.

Изучение того, какие продукты доставляют трудности нашей пищеварительной системе, имеет решающее значение для преодоления вздутия живота.Определенно стоит знать, на какие продукты у нас может быть аллергия и от каких непереносимостей мы страдаем. Поскольку аллергия препятствует правильному опорожнению нашего кишечника, пища, которую мы не должны есть, может вызвать накопление газов за застрявшим стулом.

Вздутие живота и запоры могут быть связаны с распространенными непереносимостями или аллергиями, такими как:

  • Аллергия на яйца
  • Непереносимость лактозы
  • Непереносимость глютена
  • Непереносимость фруктозы
  • условиях, обязательно стоит проверить универсальный список продуктов, вызывающих вздутие живота, газы и даже спазмы желудка.

    Список продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование!

    Итак, какие продукты вызывают вздутие живота или, по крайней мере, могут вызвать вздутие живота, особенно если их есть в чрезмерных количествах? Прежде чем мы перечислим подозреваемых, позвольте еще раз напомнить вам, что сбалансированная диета является ключом к здоровой пищеварительной системе и что включение в приведенный ниже список не означает, что эти продукты должны быть запрещены в вашем холодильнике и шкафах. Если у вас нет заболеваний, требующих специальной диеты, придерживайтесь умеренности и, особенно в случае фруктов и овощей, постарайтесь привыкнуть к клетчатке, прежде чем отказываться от определенных продуктов.

    Итак, какие продукты вызывают газообразование и вздутие живота?

    Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут, кормовые бобы) занимают первое место в списке продуктов, вызывающих вздутие живота. Причиной этого является рафиноза, сложный углевод, состоящий из глюкозы, фруктозы и галактозы. Человеческому организму не хватает ферментов, необходимых для расщепления рафинозы, поэтому она попадает непереваренной в толстую кишку, где ферментируется бактериями. Этот процесс приводит к вздутию живота.

    Молоко и большинство молочных продуктов, включая некоторые сыры и мороженое, содержат молочный сахар или лактозу.Люди с полным или частичным отсутствием лактазы, фермента, расщепляющего лактозу, страдают кишечными газами. Наряду со вздутием живота, спровоцированным лактозой, может возникать и диарея.

    Цельнозерновые злаки богаты рафинозой и клетчаткой, которые вызывают чрезмерное выделение кишечного газа из-за активности бактерий. Единственная крупа, которая не вызывает вздутие живота, — это рис.

    Овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, спаржа и цветная капуста, также содержат раффинозу и могут вызывать вздутие живота. Тем не менее, они должны быть частью любой диеты и потребляться небольшими порциями в течение дня.

    Фрукты, такие как яблоки, персики, груши и сливы, помимо растворимой клетчатки содержат сорбит, встречающийся в природе сахарный спирт. Это способствует активности бактерий в толстой кишке и вызывает вздутие живота.

    Жевательная резинка может привести к заглатыванию лишнего воздуха. Кроме того, некоторые жевательные резинки подслащены сахарными спиртами, которые труднее переваривать, такими как сорбит, ксилит и маннит.

    Список продуктов, которые могут предотвратить вздутие живота

    Существуют ли также продукты, которые предотвращают вздутие живота и газы или, по крайней мере, облегчают нашему кишечнику их переработку без лишних газов? Помимо осознанного питания и избегания больших объемов пищи или проглатывания воздуха во время каждого приема пищи, регулярных физических упражнений и обеспечения достаточного постепенного перехода на здоровую диету, чтобы ваше тело могло приспособиться, определенно есть некоторые продукты, которые защитят вас от вздутия живота. живот.

    Итак, какие продукты предотвращают вздутие живота и газообразование?

    Семена укропа веками использовались для облегчения пищеварения и предотвращения вздутия живота и желудочных спазмов. Этим эффектом они обязаны главным образом анетолу, активному веществу, расслабляющему гладкую мускулатуру, в том числе пищеварительного тракта. Если семена укропа не входят в состав пищи (в хлебе, супах, овощных блюдах), чай из семян укропа можно употреблять после еды. Также они хорошо сочетаются с салатами.

    Ананас богат бромелаином, ферментом, помогающим переваривать белки.Большая часть бромелайна находится в стебле, который съедобен, хотя и не так вкусен.

    Папайя содержит папаин, фермент, помогающий перевариванию белков. Папайя является отличным дополнением к салатам.

    Базилик не только вкусен, но и отлично помогает при вздутии живота. Всегда используйте свежий базилик, а не сушеный. Свежие листья должны быть ярко-зелеными и без повреждений.

    Йогурт и кефир содержат натуральные пробиотики, или «хорошие» бактерии. Они препятствуют росту «плохих» бактерий, которые производят избыточный кишечный газ.

    Имбирь содержит зингибаин, фермент, помогающий перевариванию белков. Это отличное дополнение к соленым и сладким блюдам, супам и салатам. Имбирь следует употреблять в умеренных количествах; особую осторожность следует соблюдать людям с язвенным колитом и беременным женщинам. Рекомендуемая суточная доза свежего имбиря – 1 г.

    И если ничего не помогает, обязательно поговорите со своим врачом

    Итак, вы ели продукты, предотвращающие вздутие живота, и избегали тех, которые его усугубляют, вы активны и едите медленно.Но проблема не хочет уходить… 

    В этом случае проблемы с пищеварением могут быть связаны с более серьезной проблемой со здоровьем, требующей медицинской помощи. Если вы чувствуете сильную слабость, отсутствие аппетита или сильную боль в желудке, диарею, лихорадку и рвоту, у вас могут быть симптомы хронических проблем с пищеварением. Важно записаться на осмотр, диагностировать проблему и лечить ее наилучшим образом.

    Часто задаваемые вопросы

    Чтобы уберечь вас от вздутия живота, мы также составили краткий список часто задаваемых вопросов о продуктах, вызывающих или предотвращающих вздутие живота.Обязательно запомните важную информацию и избавьте свой живот от всех неприятностей!

    8 продуктов, которые могут вызывать газообразование и вздутие живота

    Хотя газ может смущать, правда в том, что он есть у всех. Газы являются нормальным результатом процесса пищеварения. Сумма может варьироваться от человека к человеку, но никто не застрахован.

    Тем не менее, многие люди считают, что газ нужно скрывать. Более того, это может быть неудобно. Для людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) газы и вздутие живота являются обычными проблемами во время обострений.

    В этой статье перечислены некоторые из наиболее распространенных продуктов, вызывающих газообразование. Хотя нет способа полностью избавиться от кишечного газа, отказ от продуктов, которые его вызывают, или сокращение его потребления может помочь уменьшить дискомфорт.

    Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полностью исключить какую-либо группу продуктов из своего рациона.

    Резюме

    Многие продукты могут способствовать избыточному газообразованию. В большинстве случаев газообразование возникает, когда непереваренные сахара или клетчатка достигают толстой кишки и расщепляются бактериями.Общие газообразные продукты включают молочные продукты, определенные фрукты и овощи, бобы и сахар.

    Слово из Веривелла

    Избыток газа может быть как смущающим, так и неудобным. Просмотрите список распространенных продуктов питания, чтобы увидеть, помогает ли сокращение определенных продуктов. Кроме того, некоторые добавки могут помочь вам есть продукты, которые вы любите.

    Чаще всего не стоит исключать целые группы продуктов. Поэтому поиск баланса обычно является вашим лучшим выбором. На самом деле, с некоторыми продуктами может помочь постепенное формирование толерантности.

    Выяснение того, что лучше для вас, может занять некоторое время и эксперименты. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом или диетологом.

    Часто задаваемые вопросы

    • Рис вызывает газы?

      Нет, рис не вызывает газообразования. Другие крахмалы, такие как картофель, кукуруза и пшеница, имеют тенденцию вызывать газообразование, но рис — единственный крахмал, который этого не делает. Он считается легко усваиваемым для большинства людей.

    • Существуют ли продукты, которые помогают уменьшить вздутие живота?

      Да, есть продукты, которые могут уменьшить вздутие живота.Некоторые из них включают лебеду, овсянку, ананас, киви, арбуз, огурец и ферментированные продукты, такие как йогурт, чайный гриб и кимчи. Медленное употребление пищи также важно, так как это не позволяет нам вдыхать слишком много воздуха, что, как известно, способствует неприятному ощущению вздутия живота.

    • Как быстро избавиться от вздутия живота?

      Возможно, вы сможете быстро избавиться от вздутия живота с помощью безрецептурных пробиотиков, антацидов или пептобисмола.Эти варианты должны быть доступны в вашей местной аптеке. Упражнения для брюшного пресса, растяжка и любая физическая активность также могут помочь, но может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете облегчение.

    Лучшие продукты, вызывающие вздутие живота

    Проблемы с желудком никогда не бывают забавными. Одним из наиболее распространенных симптомов, с которым ежедневно сталкиваются многие люди, является вздутие живота. Часто вздутие живота можно отнести к тому блюду, которое, как вы знаете, вам, вероятно, не следовало есть. В других случаях это полная загадка.

    Поскольку вздутие живота может возникать по многим причинам, один из лучших способов борьбы с ним — следить за тем, что вы едите. Существует множество продуктов, которые вызывают вздутие живота и могут усугубить и без того утомительные симптомы. Итак, если вы склонны к вздутию живота и хотите избегать продуктов, которые могут усугубить ситуацию, очень важно знать, чего следует избегать. От жевательной резинки без сахара до мясных деликатесов — продолжайте прокручивать, чтобы узнать, от каких продуктов вам следует держаться подальше, чтобы избежать расстройства желудка.

    Соленья

    Мы любим соленые огурцы по многим причинам! Ферментированные соленые огурцы богаты электролитами и являются богатым пробиотиками лакомством, которое отлично подходит для здоровья кишечника.При этом, если вы боретесь с чувствительным желудком, мы бы не стали нырять в тарелку, полную соленых огурцов. Вместо этого попробуйте постепенно вводить маринованные огурцы в свой рацион и посмотрите, как вы себя почувствуете после этого. Поскольку соленые огурцы — это ферментированная пища, они богаты полезными кишечными бактериями. Хотя эти бактерии необходимы для здоровья пищеварительной системы, слишком много их сразу может вызвать расстройство в чувствительном желудке, что в конечном итоге приведет к вздутию живота. Соленые огурцы также богаты натрием. Высокий уровень натрия делает соленые огурцы отличным перекусом после тяжелой тренировки, но может вызвать задержку воды у людей, которые уже потребляют достаточно натрия ежедневно.Весь этот избыток воды в организме означает вздутие живота.

    Чтобы перекусить быстрее, соедините сельдерей с соусом Cannellini Herb Dip !

    Мясные деликатесы

    Соленые огурцы — не единственный продукт с высоким содержанием соли. Поскольку соль является основным виновником вздутия живота, важно следить за тем, сколько вы потребляете ежедневно. Как и соленые огурцы, мясные деликатесы — еще одна вкусная пища, богатая натрием. Большинство мясных деликатесов вялятся, и в процессе вяления используется большое количество соли, чтобы сохранить их, а также придать им вкус и нежность.Если вы надеетесь избежать вздутия живота, мы рекомендуем выбирать мясные деликатесы с низким содержанием соли или только что обжаренное мясо.

    Консервы

    Хотите побороть раздувание? Избегайте консервированных продуктов. Консервы, такие как томатный соус, суп, овощи и рыба, часто требуют большого количества соли для консервации. Помимо соли, эти продукты обычно помещают в жидкость, большую часть которой они впитывают. Высокий уровень натрия и жидкости в консервированных продуктах может быстро переполнить ваш чувствительный желудок, заставив вас чувствовать себя сытым и вздутым.Если вы не можете удержаться от того, чтобы не купить несколько продуктов в отделе консервов, мы рекомендуем выбрать сорт с низким содержанием натрия. Кроме того, мытье консервированных фруктов и овощей перед их приготовлением или употреблением в пищу — отличный способ избавиться от лишней соли.

    Если вы любите консервированный суп, но терпеть не можете чувство вздутия живота после его употребления, измените ситуацию и приготовьте вкусный суп, подобный этому Классический овощной суп .

    Жевательная резинка без сахара

    Думаете, вы делаете себе одолжение, покупая жевательную резинку без сахара? Подумайте еще раз.Каким бы маленьким ни был кусочек жевательной резинки, он является серьезной причиной вздутия живота. Конкретные сахарные спирты, используемые для производства жевательной резинки без сахара, содержат углеводы, плохо усваиваемые организмом. Как только сахарные спирты вступают в контакт с бактериями в кишечном тракте, они ферментируются и выделяют газ, который может вызвать проблемы с животом: наиболее распространенными являются вздутие живота, спазмы, боль и диарея.

    Хотите знать, каких ингредиентов следует избегать при покупке жевательной резинки? Одними из наиболее распространенных названий сахарных спиртов являются ксилит, маннит, сорбит, мальтит и эритрит.Выбирая жевательную резинку для перекуса, обратите внимание на эти ингредиенты. Хотя ксилит лучше всего переносится, наш лучший совет — вообще отказаться от продуктов без сахара.

    Откажитесь от сахара и оставайтесь довольными в течение дня с этими натуральными сладкими энергетическими попперсами .

    Газированная вода

    Если вы любите газированную воду и регулярно испытываете вздутие живота, велика вероятность того, что эти два явления могут быть связаны. Хотя вы, возможно, знаете, что газированные напитки с сахаром могут вызывать вздутие живота, вы, вероятно, не осознавали, что шипение также является фактором.Даже если вы пьете газированную воду без добавления сахара, это газированное стекло может раздуть ваш желудок так же, как бутылка содовой. Если вы думаете, что газированная вода является причиной паршивого вздутия живота, попробуйте исключить ее из своего рациона на некоторое время и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы можете наслаждаться той же едой, что и всегда, без вздутия живота при питье негазированной воды, то проблема, скорее всего, в шипении.

    Добавьте веселья в плоскую воду и приготовьте напиток Lemon Chia Fresca !

    Чеснок

    Чеснок отлично подходит для вас, и хотя он богат питательными веществами, улучшающими пищеварение, этот овощ подходит не всем.Людям с чувствительным желудком чеснок может принести больше вреда, чем пользы. Чеснок имеет высокое значение по шкале FODMAP, а это означает, что этот тип пищи не легко усваивается желудочно-кишечным трактом. Это плохое всасывание может привести к попаданию воды в кишечник, что приведет к брожению и накоплению газов.

    Теперь, если у вас вздутие живота, это не обязательно означает, что причиной является чеснок. Многие люди хорошо переваривают чеснок. В то же время другие люди более чувствительны к FODMAPS. Если у вас СРК или чувствительный желудок, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда в следующий раз съедите чеснок.Если вы чувствуете себя хорошо, то, вероятно, безопасно продолжать есть его. Если возникает вздутие живота или другие симптомы пищеварения, мы рекомендуем на некоторое время исключить его из рациона.

    Попкорн

    Попкорн — это цельное зерно, и во многих случаях оно очень полезно для вас. При этом количество попкорна, которое вы потребляете, и ингредиенты, которыми вы его добавляете, могут сыграть важную роль в борьбе со вздутием живота. Всего одна порция попкорна имеет размер от трех до четырех теннисных мячей, и хотя в ней содержится примерно столько же углеводов, сколько в куске хлеба, она занимает гораздо больше места в желудке.Объема порции попкорна достаточно, чтобы вы почувствовали себя сытым и вызвали вздутие живота, а в сочетании с маслом, большим количеством соли и начинки он может легко усугубить симптомы желудка. Если вы решите побаловать себя большой миской попкорна, придерживайтесь полезных для кишечника начинок , таких как оливковое масло, арахисовое масло и даже корица.

    Кофе

    Нельзя отрицать, что кофе имеет прекрасный вкус. И среди различных сортов кофе есть также несколько разных способов насладиться им.Если у вас непереносимость лактозы или вы соблюдаете безмолочную диету, вам следует отказаться от сливок или молока, чтобы в дальнейшем избежать проблем с животом. Итак, если вы пьете черный кофе, но после этого все еще чувствуете себя неловко и вздутие живота, это могут быть настоящие кофейные зерна, вызывающие ваши симптомы. Кофе – это естественно кислая пища. Если ваша кишечная флора в целом чувствительна к кислотности, то большая чашка кофе может ее раздражать, вызывая вздутие живота и воспаление.

    Пропустите утреннюю чашку кофе и проснитесь с этим смузи Sunshine Daydream Smoothie .

    Фасоль

    Хотя бобы имеют прекрасный вкус, они широко известны как виновники газообразования и вздутия живота. На самом деле, есть даже песня об этом. Это отличный источник растительного белка. Если вы съедите слишком большую порцию за один раз, после этого вы будете чувствовать себя сытым и вздутым. Если вы подвержены проблемам с животом, не ешьте тарелку бобов, а вместо этого добавьте их в полезное для пищеварения блюдо в качестве дополнительного ингредиента.

    Молоко

    Если ваш желудок может его переносить, молоко является отличным источником белков и особенно полезно для поддержания здоровья костей.Однако, если у вас непереносимость молочных продуктов, молоко — это один из продуктов, который вы захотите пропустить. Сыворотка, лактоза и казеин, содержащиеся в молоке, вредны для желудка, особенно если у вас развилась чувствительность к ним. К счастью, есть несколько заменителей молока без молочных продуктов, таких как кокосовое молоко и миндальное молоко, которыми вы можете наслаждаться без чувства вины и вздутия живота!

    Алкоголь

    Алкоголь — еще один напиток, который плохо сочетается с чувствительным желудком. Если ваш животик не переносит белки, лектины и злаки, содержащиеся в алкоголе, он, скорее всего, будет относиться к ним как к инородному веществу, вызывающему нежелательное воспаление.Хотя это не означает, что вы должны полностью отказаться от алкоголя, важно помнить о том, сколько вы пьете, и давать животу регулярные перерывы.

    Избавьтесь от вздутия живота, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете после еды. Когда дело доходит до того, какие продукты вызывают вздутие живота, это зависит от вашей уникальной пищеварительной системы. Хотя в этом списке перечислены некоторые из наиболее распространенных продуктов, вызывающих вздутие живота, их гораздо больше. Если вы считаете, что еда вызывает некоторую чувствительность желудка, попробуйте на некоторое время заменить ее, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.Кроме того, прежде чем начинать какую-либо новую диету, вы должны поговорить со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. От имени всех сотрудников Bob’s Red Mill желаем вам здорового дня без вздутия живота!

     

    13 продуктов, уменьшающих вздутие живота

    Каждый знает, как время от времени ощущается дискомфорт от вздутия живота. Ваш желудок кажется слишком полным, а ваша одежда может даже стать тесной. Иногда большой прием пищи может вызвать вздутие живота. В других случаях это может быть вызвано заболеванием.Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить этот дискомфорт, употребляя больше продуктов, которые уменьшают вздутие живота, и избегая продуктов, которые могут его вызвать.

    Когда вы испытываете вздутие живота, иногда виновником может быть ваша диета. Обращая внимание на продукты, которые вы едите, вы можете предотвратить вздутие живота, а также поддержать здоровье пищеварительной системы.

    Что вызывает вздутие живота?

    Вздутие живота происходит, когда желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), который проходит через всю пищеварительную систему, наполняется газом или воздухом.Это может вызвать боль в желудке, а также газы и бульканье. Ваш живот иногда даже выглядит больше. Вздутие живота также может быть признаком задержки воды.

    Временное вздутие живота может иметь разные причины:

    • Запор
    • Употребление в пищу продуктов, вызывающих газообразование
    • Набор веса
    • Кислотный рефлюкс
    • У вас месячные
    • Переедание
    • Заглатывание воздуха (из-за жевания резинки, курения или слишком быстрого приема пищи)

    Вздутие живота также может сигнализировать о наличии основного заболевания, особенно если оно происходит часто.Эти условия включают:

    • Непроходимость кишечника
    • Целиакия
    • Некоторые виды рака, включая рак яичников, матки, поджелудочной железы, толстой кишки и желудка
    • Болезнь Крона
    • Инфекция
    • Синдром раздраженного кишечника
    • Непереносимость лактозы
    • Болезнь печени
    • Воспалительные заболевания органов малого таза

    Подробнее: Как справиться с синдромом раздраженного кишечника и жить с ним

    Как уменьшить вздутие живота?

    Есть много способов уменьшить вздутие живота:

    • Избегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как капуста, брюссельская капуста, бобы и чечевица.
    • Избегайте использования соломинок для питья напитков.
    • Сократите потребление молочных продуктов, если они вызывают вздутие живота, и поговорите со своим лечащим врачом.
    • Не жуйте жвачку.
    • Ограничьте употребление газированных напитков, а также продуктов и напитков, содержащих искусственные подсластители.
    • Бросить курить.
    • Прибавьте скорость во время еды.

    Продукты, уменьшающие вздутие живота

    Помимо отказа от определенных продуктов, вы можете контролировать вздутие живота, употребляя в пищу продукты, которые уменьшают воспаление и задержку жидкости, а также улучшают здоровье кишечника.К ним относятся:

    • Яблоки: Яблоки содержат большое количество калия, который может помочь вашему телу поддерживать здоровый баланс жидкости, а также клетчатку, которая может уменьшить запоры. Яблоки также содержат пектин, разновидность клетчатки, которая помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и предотвращает вздутие живота.
    • Спаржа: Еще один хороший источник клетчатки, спаржа также содержит инулин, пребиотик, который, как было доказано, поддерживает здоровье пищеварительной системы.
    • Авокадо: Как и яблоки, авокадо являются отличным источником калия и клетчатки.
    • Бананы: Это еще один отличный источник калия и клетчатки.
    • Ягоды: Клубника, черника и ежевика богаты клетчаткой.
    • Сельдерей и корень сельдерея: Сельдерей состоит в основном из воды и может помочь предотвратить вздутие живота, вызванное обезвоживанием. Корень сельдерея также является естественным мочегонным средством, то есть помогает выводить из организма избыток воды и натрия.
    • Огурцы: Как и сельдерей, огурцы, которые на 95% состоят из воды, могут помочь уменьшить вздутие живота, связанное с обезвоживанием.
    • Зеленый чай: Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь уменьшить воспаление в пищеварительном тракте, которое может быть связано со вздутием живота.
    • Овес: Овес содержит особый тип клетчатки, называемый бета-глюканом, который помогает бороться с воспалением.
    • Ананас: В дополнение к целому ряду важных витаминов ананас содержит фермент под названием бромелайн, который может уменьшить воспаление.
    • Киноа: Зерно без глютена, киноа является хорошим богатым клетчаткой зерном для людей с чувствительностью к глютену.
    • Ревень: Помимо клетчатки, ревень содержит сеннозид, который стимулирует работу кишечника и борется с запорами.
    • Йогурт: Йогурт, содержащий пробиотики, может улучшить пищеварение и предотвратить вздутие живота.

    Подробнее: Целиакия и непереносимость глютена

    Когда следует беспокоиться

    Если вздутие живота не проходит или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком желудочно-кишечного заболевания, требующего медицинской помощи.Обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас вздутие живота сопровождается любым из следующих симптомов:

    • Значительная потеря веса
    • Кровь в стуле
    • Тошнота
    • Рвота
    • Диарея
    • Изжога
    • Лихорадка
    • Вагинальное кровотечение между менструациями (или в постменопаузе)

    Есть ли у вас беспокоящие вас желудочно-кишечные симптомы? Запишитесь на прием к гастроэнтерологу Мемориала Бофорта.

    Продукты, вызывающие вздутие живота – спермидинлайф® US

    Вздутие живота — широко распространенное явление у большинства людей. Вздутие живота — это когда ваш желудок кажется опухшим и большим после еды, это может быть вызвано газами или другими проблемами с пищеварением, которые у вас есть. У некоторых людей вздутие живота вызвано более серьезными заболеваниями, но обычно вздутие живота просто связано с чем-то, что вы ели в своем рационе.

    Что вызывает вздутие живота?

    Все мы раз или два чувствовали вздутие живота, чувство, что вы слишком сыты и вот-вот лопнете.Вздутие живота может быть вызвано перееданием, задержкой воды, чем-то, что вы съели, или даже состоянием здоровья.

    Хотя некоторые люди связывают вздутие живота с газами, обычно это связано только с состоянием здоровья, таким как синдром раздраженного кишечника, кислотный рефлюкс и геморрой.

    Какие продукты вызывают вздутие живота?

    Некоторые распространенные продукты вызывают вздутие живота у большинства людей. Это могут быть бобы, чечевица, газированные напитки, пшеница, овощи семейства крестоцветных, лук, ячмень, рожь, молочные продукты, яблоки, чеснок, пиво и спирт с сахаром.Если у вас возникают проблемы с ощущением вздутия живота время от времени, скорее всего, причиной является один из упомянутых выше продуктов. Нет причин полностью избегать этих продуктов; просто найдите те, которые не влияют на вас так сильно, как другие.

    Фрукты, вызывающие вздутие живота

    Некоторые фрукты могут вызывать вздутие живота у некоторых людей. Это могут быть яблоки и груши. Фрукты, содержащие большое количество клетчатки, витаминов и антиоксидантов, вызывают вздутие живота и проблемы с пищеварением.

    Это связано с тем, что они содержат большое количество фруктового сахара или фруктозы, которые многие люди с трудом переваривают. Некоторые люди считают, что приготовление яблок и груш облегчает их переваривание, в то время как другие просто исключают их из своего рациона.

    Если у вас проблемы с яблоками и грушами, есть и другие фрукты, которые вы можете есть. Это могут быть другие ягоды, такие как клубника, черника, ежевика, цитрусовые, такие как грейпфруты и апельсины, бананы, виноград и мускусная дыня.Эти фрукты, как правило, предотвращают газообразование и проблемы с пищеварением.

    Как уменьшить вздутие живота от овощей?

    Общеизвестно, что вздутие живота могут вызывать овощи, особенно овощи с высоким содержанием клетчатки и зелень крестоцветных. Это может включать брокколи и капусту. Иногда проблемы могут вызывать лук, чеснок и спаржа.

    Если у вас вздутие живота от овощей, попробуйте есть их приготовленными, а не сырыми. Вы можете попробовать приготовить их на оливковом или кокосовом масле.Если вы регулярно чувствуете вздутие живота после употребления овощей, попробуйте готовить со специями и ароматизированными маслами, чтобы сохранить вкус и уменьшить вздутие живота.

    Как долго длится вздутие живота?

    Мы все знаем это неприятное чувство вздутия живота и несчастья, но как долго будут длиться ваши симптомы? Вздутие живота может длиться несколько часов и исчезнет само по себе. Если вы заметили, что это чувство не проходит в течение нескольких дней или недель, пришло время обратиться к врачу.

    Что такое продукты, не вызывающие вздутие живота?

    Если у вас склонность к быстрому вздутию живота, возможно, вы ищете продукты, которые не вызывали бы чувства сытости и несчастья.Если вы склонны пить газированные напитки, вы можете пить обычную или ароматизированную воду, свежевыжатый фруктовый сок, горячий или холодный чай или даже сельтерскую воду.

    Альтернативы пшенице могут включать чистый овес, гречку, дикий рис, миндаль, кокосовую муку и лебеду. Некоторые овощи, которые вы легко усваиваете, — это шпинат, кабачки, сладкий картофель, морковь, имбирь и сельдерей. Молочные продукты являются огромным виновником вздутия живота у очень многих людей; если вы включены, попробуйте безлактозное молоко, соевое молоко, рисовое молоко, миндальное молоко или льняное молоко.Вы также можете приобрести безлактозное мороженое и сыры.

    Что быстро снимает вздутие живота?

    Несколько домашних средств, которые вы, возможно, захотите попробовать, чтобы облегчить процесс вздутия живота. Прогулка может заставить кишечник двигаться и помочь выпустить лишний газ. Позы йоги также являются отличным способом позиционировать мышцы живота и способствовать выделению газов.

    Если они не помогают, вы можете попробовать мятные капсулы, лекарство от газов, отпускаемое без рецепта, массаж живота или даже теплую ванну.

    Как избавиться от вздутия живота за 24 часа

    Если вы надеетесь облегчить симптомы вздутия живота за 24 часа, вы можете попробовать некоторые из быстрых средств, упомянутых выше. Вы также можете пить только воду или попробовать имбирный чай. Если вы все еще чувствуете вздутие живота, вы можете попробовать детокс от вздутия живота.

    Средства от вздутия живота

    Когда у вас вздутие живота, вы часто ищете быстрые и простые способы быстро почувствовать себя лучше. Но что, если эти быстрые способы не помогают? Возможно, вам придется изучить более долгосрочный подход, чтобы помочь вам.Некоторые из них могут включать изменения образа жизни. Некоторые изменения внести легко, например, не жевать жвачку, есть медленно и не пить через соломинку. Другие изменения могут быть труднее для некоторых людей. Вы можете сократить потребление газированных напитков, ограничить продукты, вызывающие газообразование, перейти на безмолочные продукты и напитки и попробовать пробиотики. Если вы все еще испытываете вздутие живота и газообразование, несмотря на внесенные изменения, возможно, пришло время обратиться к своему лечащему врачу, получить лекарство по рецепту и узнать, что думает ваш врач.

    Что есть при вздутии живота и газообразовании

    Когда у вас вздутие живота и газы, скорее всего, вы не хотите больше ничего есть и пить. Если симптомы продолжаются в течение нескольких дней, вы не можете полностью отказаться от еды. Вы можете попробовать несколько продуктов, когда чувствуете вздутие живота, включая авокадо, огурец, йогурт, ягоды и сельдерей. Прием пищи при вздутии живота может включать в себя продукты с высоким содержанием клетчатки и тарелку цитрусовых; вы можете запивать свою еду высоким стаканом воды. Если вы ищете что-нибудь выпить помимо воды, вы можете попробовать зеленый чай или чай с мятой.Имбирь также может быть полезен, если вы чувствуете газообразование.

    Поделитесь этой статьей Поделитесь этой статьей

    Метки: ИММУННОЕ ЗДОРОВЬЕ

    Что может вызвать вздутие живота | Студенческие дела

    Вздутие живота

    Вздутие живота возникает, когда желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) заполнен воздухом или газом.Большинство людей описывают вздутие живота как ощущение переполнения, напряжения, твердости или припухлости в области живота, и это может быть болезненным. У некоторых людей вздутие живота может быть связано с хроническим заболеванием, но чаще это связано с изменением образа жизни или диеты.

    Распространенные причины вздутия живота Включают:

    Стресс

    Когда кто-то находится в состоянии стресса, его пищеварительная система, вероятно, находится под угрозой, что вызывает такие симптомы, как вздутие живота.

    Запор

    Если стул долго находится в толстой кишке, вполне вероятно, что у вас может возникнуть вздутие живота.

    Заглатывание воздуха

    Люди, которые быстро едят или регулярно жуют жвачку, как правило, заглатывают много воздуха. Этот воздух попадает в пищеварительный тракт и может вызвать вздутие живота, если его не выпустить.

    Употребление определенных продуктов питания и напитков

    Особенно те, которые содержат сахарные спирты и добавленные волокна.

    Изменения в диете, особенно увеличение потребления клетчатки

    Если вы не едите много клетчатки и резко увеличиваете потребление, это может вызвать дискомфорт.

    Медицинские состояния

    Например, синдром раздраженного кишечника или воспалительное заболевание кишечника.

    Лекарства или натуральные добавки

    Может иметь побочный эффект в виде вздутия живота.

    Изменение уровня гормонов

    Особенно прогестерон и эстроген могут вызывать вздутие живота.

    Другие медицинские проблемы , Например, дисфункция тазового дна

    Дисфункция тазового дна приводит к тому, что ваши мышцы напрягаются, поэтому может быть трудно освободиться от стула, что часто приводит к вздутию живота и дискомфорту.

    Как облегчить симптомы:

    1. Измените свой рацион: ешьте и пейте медленно, это поможет вам глотать меньше воздуха. Ограничьте жирную и острую пищу, избегайте кофеина, газированных напитков, а также сахарных спиртов. Сахарные спирты — это тип подсластителя, который вы можете увидеть на этикетках пищевых продуктов следующим образом:

    .
    • Маннит, ксилит или сорбит.
    • Избегайте распространенных продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобы, брокколи, спаржа, цветная капуста, белокочанная капуста, цельные зерна; с большим количеством клетчатки и молочных продуктов.
    • Избегайте продуктов с добавлением клетчатки, таких как корень цикория или инулин.

    2. Придерживайтесь диеты с низким содержанием определенных углеводов, которые могут вызвать вздутие живота, таких как FODMAP.

    3. Сократите потребление волокна!

    4. Регулярные физические упражнения часто уменьшают симптомы со стороны желудка и кишечника.

    5. Поймите основную причину вашего вздутия живота. Ваш врач или диетолог могут помочь.

    6. Найдите закономерность в своих симптомах. Начните с ведения журнала пищевых продуктов/симптомов и отметьте, какие продукты могут вызывать у вас дискомфорт.

    7. Рассмотрите практику снижения стресса, основанную на осознанности, такую ​​как медитация или йога.

    Лекарства:

    Безрецептурные препараты, такие как Gas-X (симетикон) или Pepto Bismol или Alpha galactosidase (Bean-O, особенно для бобов и овощей) или Lactase (Lactaid, специально для молочных сахаров), могут помочь уменьшить накопление газов в желудке и кишечнике, которые вызывают вздутие живота и дискомфорт.Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, какой из них будет наиболее полезным в зависимости от характера ваших симптомов.

    Стресс может вызвать вздутие живота, поэтому может оказаться полезным научиться справляться со стрессом. Вы можете проконсультироваться с кем-нибудь из DuWell, CAPS или Blue Devils Care, чтобы обсудить стратегии управления стрессом.

    Кроме того, рассмотрите возможность встречи с диетологом университетского городка, чтобы обсудить продукты, которые могут вызвать вздутие живота, и способы замены этих продуктов.

    Ресурсы:

    Американский колледж гастроэнтерологии : https://gi.org/topics/отрыжка-вздутие живота-и-метеоризм/

    Медицина Джона Хопкинса https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/bloating-causes-and-prevention-tips

    Нажмите здесь, чтобы просмотреть версию для печати.

    Есть вопросы? У нас есть ответы! Отправить нам письмо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.