Продукты уменьшающие газообразование и вздутие живота: Продукты снижающие газообразование и вздутие живота — статьи на Diet-World.ru

Содержание

Продукты снижающие газообразование и вздутие живота — статьи на Diet-World.ru

Страдаете от постоянного вздутия живота, метеоризма? Недуг зачастую связан с чрезмерным питанием, проблемами пищеварения. К ним относятся гастрит, запоры, дисбактериоз кишечника, другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
Сократите количество еды, богатой рафинированным сахаром и жиром, способствующим газообразованию. Это поможет похудеть и сохранить здоровье. Добавьте в рацион продукты, препятствующие вздутию живота. Их достаточно много, но не все знают и помнят о них.

Льняные семена


Продукты, содержащие простагландины, лучшие в избавлении от вздутия живота. Льняное семя обогащена здоровыми жирами, помогающими снимать воспаление благодаря содержащимся жирным кислотам омега-3 и омега-5. Перед употреблением замочите семена на несколько часов. Ферментизация активизирует полезные вещества. Приятнее употреблять семена льна в составе йогурта, салата, коктейля.

Черника


Облегчает усвоение содержимого желудка, препятствует застою жидкости, газообразованию, воздействуя на процессы пищеварения флавоноидами, обладающими, к тому же, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Вишня


Эта ягода помогает в борьбе с метеоризмом за счёт высокого содержания противовоспалительных составляющих. Употребляйте её, когда возможно. Она наиболее сбалансированный продукт для подверженных вздутию живота, также содержит антиоксиданты и ряд иных полезных веществ.

Карри


Среди домашних специй встречается незаслуженно редко. Карри содержит куркуму, способствующую активности кишечной флоры, уменьшающую отёчность из-за задержки жидкости, борющуюся с воспалительными процессами. Куркума поможет предотвратить появление многих болезней, включая рак. Замените соль и перец этой специей.

Зеленый чай


Известный своими мочегонными свойствами, зелёный чай содержит антиоксиданты. В любом случае, чашка зелёного чая полезнее такой же чашки чёрного или кофе. Для усиления благотворного воздействия заварите его с ложкой свежих или высушенных цветов ромашки. Сходным с ромашкой эффектом обладают листья мяты (мелиссы), корень дягиля, аирный корень, семена укропа.

Бананы


Если вздутие живота связано лишь с задержкой жидкостей, помогут бананы, они содержат полезные для пищеварения вещества: пектин, клетчатку. Употребив что-нибудь солёное вечером, съешьте утром банан на завтрак. Соль удерживает жидкость, препятствует её выходу, нормализовать процессы её оттока помогают бананы.
Однако при метеоризме, вызванном иными проблемами с пищеварением, они могут усугубить болезненность.

Авокадо


Авокадо снижает вздутие живота, благодаря содержанию здоровых жиров. Наряду с ним, такие жиры содержат и окажут оздоровительный эффект миндаль, оливковое масло, фисташки, если они без соли.

Молочные продукты без лактозы


Содержание лактозы в молоке может способствовать расстройству пищеварения, повышению метеоризма. Тем не менее молочные продукты полезны для организма. Употребляйте те из них, в которых лактоза, или молочный сахар, переработана бактериями в молочную кислоту. Их достаточно много, это простокваша, йогурт, кефир, творог, сыр.

Помимо включения в меню описанных продуктов следите за правильным употреблением пищи. Ешьте регулярно, медленно, тщательно пережёвывая её. Желательно придерживаться диеты, разработать которую поможет диетолог.

9 нужных продуктов, которые спасут от боли в животе

Боль в животе может быть вызвана самыми разными причинами.

 Чаще всего дискомфорт появляется от неправильно подобранных продуктов. Бобовые и молочные продукты могут вызвать неприятное вздутие, многие фрукты и овощи приводят к несварению и расстройству желудка, а слишком острая пища часто становится виновником изжоги и резкой боли в животе. Ряд продуктов может помочь справиться с болью без таблеток. 

Имбирь. Полезные соединения этого продукта способствуют уменьшению вздутия живота и газообразования, устраняют спазмы пищевода и облегчают тошноту. Такой напиток станет прекрасным средством, которое избавит вас от проблем с пищеварением.

Чай славится своими расслабляющими и успокаивающими свойствами, но этот напиток не зря во многих странах предпочитают пить сразу после еды: он отлично помогает привести в порядок «расстроенный» желудок. Особенно полезны травяные чаи: ромашковый чай избавит вас от проблем с обменов веществ и снимет боль, уменьшив болезненные спазмы, иван-чай удержит от переедания и приведет в норму липидный обмен в организме, а чай с шиповником поможет легкому усвоению сахара и жиров и не допустит появления чувства тяжести.


Популярныеновости

Мята — не просто оригинальная добавка к блюдам и напиткам. Это растение является одним из самых эффективных средств при болях в животе. Благодаря содержанию большого количества эфирных масел в своем составе листья мяты успокаивают пищеварительный тракт, облегчая процесс пищеварения и снижая болевые спазмы в животе. Помимо этого мята справится с изжогой (растение способствует улучшению оттока желчи) и метеоризмом.

Ароматная корица помогает справиться с тошнотой и избавиться от боли, а также от вздутия живота сразу после еды. К тому же волшебница-корица здорово помогает «разогнать» метаболизм и ускорить обменные процессы в организме. Добавляйте эту специю в блюда и напитки. Особенно хорошо получается чай с медом и корицей: такой напиток можно выпивать по утрам — он бодрит и положительно влияет на фигуру.

Цельное зерно. Если вы не страдаете от непереносимости глютена, включайте в свой рацион цельное зерно. Этот продукт идеален для профилактики нарушений обмена веществ: если вы не хотите периодически сталкиваться с чувством дискомфорта в животе, включайте в свое ежедневное меню продукты с добавлением цельного, необработанного зерна. Из цельных зерен организм извлекает клетчатку и молочную кислоту, важные для эффективного обмена веществ и здорового пищеварения. Некоторые цельные зерна (среди которых, например, коричневый рис и ячмень) уменьшают воспаление в кишечнике и снижают риск возникновения тяжелых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Брусника — природное мочегонное средство, которое может вывести лишнюю жидкость из организма и тем самым предотвратить тяжесть в животе, попутно избавив организм от шлаков и токсинов. Ягода поможет при вздутии живота и расстройстве желудка. Вяжущие свойства ягод обеспечивают снижение боли в животе при отравлениях, а также хронических болезнях кишечника. Обратите внимание, что людям с повышенной кислотностью желудка и кишечника злоупотреблять этой богатой витаминами ягодой не рекомендуется.


Яблоки — идеальный перекус и едва ли не лучший способ избавиться от расстройства желудка и запора. Этот продукт богат клетчаткой и пектинами, стимулирующими и нормализующими перистальтику кишечника. Будьте аккуратны: в больших количествах яблоки могут вызвать метеоризм и вздутие живота. Полезным для здоровья желудочно-кишечного тракта является и яблочное пюре — диетический и безопасный продукт, улучшающий пищеварение и препятствующий возникновению дискомфорта.

При резких болях в животе и расстройстве желудка полезен будет яблочный уксус — продукт, богатый бактериями и ферментами, необходимыми для здоровья желудка.

Ананас — самый популярный для похудения фрукт. Свою репутацию экзотический продукт получил из-за очищающих свойств и способности «разгонять» метаболизм.

Мякоть ананаса богата не только витаминами и органическими кислотами, но и питательными волокнами, помогающими в самый короткий срок вывести из организма вредные вещества и токсины. Продукт обладает и сильным мочегонным свойством, также важным для здоровья и комфорта пищеварительной системы.

10 продуктов, о которых придётся забыть ради плоского животика

Даже стараясь питаться правильно, можно столкнуться с такой проблемой, как упорно не желающий уменьшаться живот

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Даже стараясь питаться правильно, можно столкнуться с такой проблемой, как упорно не желающий уменьшаться живот. Чтобы избежать этой неприятности, достаточно исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие.

1. Брокколи, цветная капуста 

…а  также привычная всем белокочанная могут стать причиной брожения и задержки газов в тонком кишечнике. У некоторых людей в силу ферментной недостаточности овощи полностью не перевариваются. Достигнув толстого  кишечника, скапливающиеся в них бактерии способны вызывать метеоризм.

2. Бобовые 

Это собственно бобы, горох, фасоль, чечевица и разные корнеплоды. От них возникает вздутие живота практически у всех. Например, чечевица содержит фитиновую кислоту, провоцирующую вздутие. Неприятный эффект можно ослабить, вымочив чечевицу в воде с лимонным соком или уксусом.

3. Косточковые плоды

Сливы, вишня, черешня, алыча, абрикосы, персики и кизил и другие. То же самое касается и сухофруктов. Во всех этих дарах природы есть полезные сахарные спирты, улучшающие пищеварение. Но если из-за дисбактериоза они не усваиваются должным образом, начинается ферментация и газообразование.

4. Специи 

Сдобренные пряностями блюда стимулируют выработку желудочной кислоты, а это может привести к раздражению слизистой оболочки желудка и образованию газа в кишечнике. Если вы страдаете от сильного газообразования, старайтесь реже употреблять такие специи, как черный или красный перец, карри, перец чили, гвоздика, уксус, мускатный орех и т. д.

5. Рафинированные углеводы

Углеводы можно найти в печенье и пасте. При расщеплении из них быстрее выделяется сахар, который и вызывает вздутие.

6. Соль

В любых соленых продуктах содержится большое количество натрия, который приводит к застою жидкостей в организме, и это может привести к сильному газообразованию. Очень много соли можно обнаружить в различных консервах, полуфабрикатах и фастфуде.

7. Газированные напитки и соки

Любые газированные напитки усугубляют признаки чрезмерного газообразования, поскольку содержащийся в них углекислый газ может довольно долго оставаться в желудке и кишечнике, не находя выхода. Напитки, в состав которых входит большое количество кислот (например, апельсиновый, ананасовый и томатный сок), а также алкоголь и напитки, содержащие кофеин, вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта, вздутие живота и метеоризм.

8. Искусственные подсластители

Сахарозаменители – такие как аспартам, ксилит, сорбитол, могут усиливать газообразование. Они входят в состав многих напитков, конфет, энергетических батончиков. Поскольку искусственные подсластители плохо перевариваются, они задерживаются в желудке и, скопившись в определенном количестве, создают благоприятную среду для ферментации бактерий, что и приводит к выработке газа.

9. Молочные продукты

У взрослых людей часто вырабатывается недостаточное количество фермента, расщепляющего молочный сахар. Поэтому, если вы плохо переносите цельное молоко, замените его на кисломолочные продукты.

10. Жевательная резинка

Долгое жевание способствует заглатыванию большого количества воздуха, поэтому от употребления резинки также желательно отказаться.

списки для взрослых и детей

Каждый человек ощущал повышенное газообразование в животе. Чаще всего причина дискомфорта кроется в рационе питания больного. Даже при правильном образе жизни развивается вздутие, если некий продукт способствует этому явлению.

Читайте также дополнительные материалы, это важно знать.

Привычки, провоцирующие вздутие

Питание – причина метеоризма у большинства населения. У одного человека газы могут быть спровоцированы той пищей, на которую у другого подобной реакции не возникнет. Поводом для такого явления бывает нарушение пищевого поведения:

  • Частое употребление жевательной резинки.
  • Разговоры во время еды, неправильное положение во время приёма пищи.
  • Голодание или переедание.
  • Обильное употребление жидкости во время приёма пищи.
  • Сочетание несовместимых продуктов.

Быстрое пережёвывание пищи и разговоры во время еды приводят к попаданию воздуха в желудок. Заглатывание воздуха происходит при употреблении напитков через трубочку. Еда, потребляемая большими кусками, тяжело переваривается, благодаря чему выделяется и скапливается газ. Переедание осложняет процесс переваривания.

При похудении человек часто ограничивает себя в пище, но голодание не способствует снижению веса, а влечет за собой расстройство пищеварения. Чтобы снизить вес и избежать неприятностей, нужно питаться часто и дробно, исключить запрещённые ингредиенты.

Вредной привычкой, способствующей симптому, считается гашение изжоги содой. При этом выделяется углекислый газ, который, не выходя при отрыжке, скапливается в желудке.

Список запрещённых продуктов

Людям, склонным к метеоризму, стоит отказаться от блюд и продуктов, провоцирующих повышенное газообразование. К указанной пище относится трудноперевариваемая клетчатка, продукты с повышенным содержанием крахмала. Большой дискомфорт в желудке вызывает приём белковой пищи животного происхождения.

Повышающие газообразование продукты:

  • Бобовые – горох, фасоль, соя, чечевица.
  • Капуста – белокочанная, брюссельская, брокколи и др.
  • Молочные продукты, особенно у людей с непереносимостью лактозы, жирные сорта творога.
  • У людей с непереносимостью лактозы вызывают газообразование кисломолочные продукты.

Продукты, вызывающие умеренный метеоризм кишечника:

  • Газированная вода, минеральная вода с газом, квас.
  • Сладкие фрукты – бананы, яблоки, персики. Из-за повышенного содержания сахара запускается процесс брожения, что приводит к газообразованию.
  • Овощи – морковь, сельдерей, картофель, кукуруза. Чаще становятся причиной дискомфорта из-за неправильной термической обработки. Снизить газообразование от капусты удастся, если предварительно отварить, а потом тушить до готовности. Огурцы не вызовут повышенный метеоризм, если подавать овощ с растительным маслом.

Незначительное вздутие живота вызывают:

  • Продукты, содержащие белок – мясо, рыба.
  • Яйца.
  • Все виды риса.

При нарушении работы органов желудочно-кишечного тракта газообразование в кишечнике спровоцировано употреблением хлеба, макаронных изделий. Дискомфорт в животе может наблюдаться от сладостей, мучного. Если вздутие возникает от овощей, после фруктов, сладкого, орехов – нужно отказаться от употребления или максимально снизить количество таких продуктов. При метеоризме нельзя грибы.

Провоцирующие метеоризм специи исключаются однозначно.

Любой ингредиент может стать провокатором повышенного газообразования, если у пациента аллергическая реакция, индивидуальная непереносимость на компонент.

Несочетаемые продукты

На функционирование пищеварительного тракта существенное влияние оказывает сочетание продуктов. По отдельности они могут легко усваиваться. Но при совмещении в блюдах вызывают дискомфорт. Неприятные ощущения может вызвать одновременный приём термически обработанных и сырых овощей и фруктов, рыбы и яйца.

Метеоризм провоцируют сочетания:

  • Хлеб с вареньем или джемом.
  • Молочные продукты и рыба.
  • Мясо и каша.

Арбуз, дыню и молоко рекомендуют употреблять по отдельности.

Не стоит сочетать арбуз, молоко, дыню

Разрешённые продукты

Чтобы избежать метеоризма, нужно исключить из рациона продукты, способствующие появлению газов. Но при этом организм нуждается в рационе, обеспечивающем энергетические потребности организма.

Врачи рекомендуют пациентам включить в меню легкоусвояемую пищу. Ингредиенты блюд, не вызывающие метеоризм:

  • Овощи: салат, помидоры, перец.
  • Фрукты и ягоды: клубника, малина, киви, ананас.
  • Нежирные сорта мяса и птицы.
  • Крупы: греча, рис.

Разрешено диетическое мясо птицы. Лучшим вариантом считается филе индейки. На первое разрешены овощные супы. На гарнир крупы – греча и рис. Перловка и пшено категорически не подходят, будучи провокаторами повышенного газообразования.

Продукты, снижающие газообразование

Некоторые продукты способствуют снижению образования газа. Они рекомендованы при газообразовании. Хорошим и быстрым средством для устранения метеоризма станет вода с лимоном, с добавлением мёда.

От вздутия помогают семена подсолнечника. Небольшая горсть семечек устранит голод и восстановит функционирование кишечника. Изюм и курага насытят организм полезными микроэлементами и помогут против вздутия.

Хлеб из цельного зерна – альтернатива привычной выпечке. Он простимулирует работу кишечника и устранит неприятный симптом.

От газообразования эффективны плоды фенхеля. Против метеоризма помогут семена укропа. Сырье заваривается, настаивается и употребляется внутрь.

При помощи сока свёклы устраняется неприятный симптом. Сок корнеплода выжимается при помощи блендера или соковыжималки. Полезен для кишечника, так как эффективно очищает его.

Продукты, уменьшающие газообразование, обязательно должны быть включены в ежедневный рацион при заболевании.

Метеоризм у детей

У новорождённого ребёнка повышенное газообразование обусловлено незрелостью органов пищеварения или пробелами в питании матери, если малыш на грудном вскармливании. Правильное питание матери – залог хорошего самочувствия грудничка. В первое время маме разрешено кушать каши из цельного зерна, овощи обработанные, кроме бобовых и капусты. Приветствуется отварное мясо нежирных сортов, супы из овощей, творог, хлеб с отрубями.

Рекомендовано отказаться от сыра, зелени, мучного.

У ребёнка постарше газообразование возникает из-за неправильного прикорма. Дети старшего возраста страдают от метеоризма при употреблении фаст-фуда, чипсов. Неактивный образ жизни ребёнка приводит к ожирению и способствует чрезмерному газообразованию. Родителям рекомендовано приучить ребёнка с раннего возраста делать зарядку и вести активный образ жизни.

Рекомендуемое питание ребёнка возраста 2-3 лет

При достижении ребёнком двухлетнего возраста функции кишечника сформированы. Вздутие и вызванный дискомфорт не часто встречается у малышей, но смена рациона может поспособствовать появлению симптома. Чтобы не допустить подобного явления, стоит внимательно следить за питанием малыша и выполнять рекомендации:

  • Исключить из детского меню шоколад, виноград, ягоды. Отдельные ягоды не вызывают газообразования – клубника, земляника.
  • Запрещены сладкие фрукты и крахмалосодержащие овощи. Из фруктов разрешены: киви, дыня, цитрусовые.

Как и у взрослого, у ребёнка метеоризм возникает от употребления картошки, лука, лимонадов, после сырых овощей и фруктов.

Диета

Лечение метеоризма заключается в правильно подобранной диете. Иногда исключение одного ингредиента содействует значительному улучшению самочувствия. Продукты, приводящие к вздутию, требующие отказа, нетрудно определить, посоветовавшись с диетологом или гастроэнтерологом.

Важным моментом является способ приготовления пищи.

Примерное меню

При вздутии и дискомфорте в животе пациенту составляется меню диетологом или врачом-гастроэнтерологом, при хронических патологиях. Дневной рацион у взрослых может состоять из блюд:

  • Завтрак: крупяные каши, творог.
  • Второй завтрак: сухие или запечённые злаки, сок.
  • Обед: бульон из нежирных сортов мяса, овощное рагу, чай без сахара.
  • Полдник: запечённое яблоко.
  • Ужин: гречка, паровые котлеты.
  • Перед сном разрешён кефир или маложирный йогурт.

Составив меню на неделю и выполняя пункты, человек заметит, как состояние улучшится, а симптом исчезнет.

Рекомендации при метеоризме

Если беспокоит повышенное газообразование – нужно откорректировать ежедневный рацион, исключив вредные продукты. Чтобы симптома не возникло, рекомендуется соблюдать простые правила:

  • Принимать пищу в спокойной обстановке, тщательно пережёвывая.
  • Отказаться от бутербродов и перекусов на ходу.
  • Не рекомендуется запивать еду.
  • Ужин должны составлять легкоусвояемые блюда.
  • Исключить из рациона острую жареную пищу. Отдать предпочтение паровой и отварной еде.
  • Не употреблять большие объёмы еды. Порции должны быть умеренными. Рекомендуется отказаться от приёма пищи перед сном.

Метеоризм развивается при различных заболеваниях. При патологических расстройствах органов желудочно-кишечного тракта нужно полностью исключить продукты, вызывающие газообразование и вздутие живота.

Если симптом возникает регулярно, причём при правильном питании, нужно обратиться к врачу. Доктор диагностирует заболевание, вызывающее метеоризм, и назначит адекватное лечение.

Избежать сложностей в работе пищеварительной системы можно. При внимательном отношении к рациону питания, режиму приёма пищи и образа жизни удастся устранить неприятный симптом и его последствия.

» Продукты, которые делают Ваш живот больше

Так я и зарядил на этом своем блоге рассказывать об различных аспектах похудения. В прошлый раз мы поговорили об упражнениях и процедурах, сегодня речь идет о неправильной еде.

Замечу, что большим живот становится не только от жира. Есть ряд продуктов, они будут ниже перечислены, которые увеличивают живот за счет повышенного газообразования.

Порой совершенно не важно, какую пищу вы едите – полезную или не очень, потому что после еды вы все равно чувствуете себя так, словно съели воздушный шар, и теперь не знаете, как его «сдуть». Это не удивительно. Даже правильная диетическая еда не идеальна. И уж тем более это касается питания, к здоровой и диетической категории не относящегося.

Продукты, которые откровенно вредят внешнему виду вашего живота, можно разделить условно на две категории. Первые вызывают временный визуальный эффект, который проходит через несколько часов. Они не добавляют вам лишние килограммы в области талии, однако могут на время сделать ее зрительно шире, чем она есть на самом деле.

Происходит это из-за вздутия или распирания, которые возникают после приема данной пищи. Вторая категория продуктов способствует увеличению объемов талии на долгосрочной основе. Она стремительно трансформируется в жир, который откладывается в районе пояса. У этого типа отложения жира даже есть свое название.

Итак, вот первоочередной список простых и популярных продуктов, которые лишают нас тонкой талии:

Мороженое

Слишком сладкое, чтобы быть полезным, мороженое быстро повышает уровень глюкозы в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, который нужен для переработки глюкозы. А чем выше уровень инсулина, тем менее восприимчивыми к нему становятся клетки мышц – главный «крематорий» калорий, — и тем больше шансов, что инсулин понесет глюкозу к жировым клеткам, где она будет преобразована в новые слои жира.

Вообще этот «план Б» инсулин использует тем чаще, чем больше простых углеводов вы потребляете, и чем меньше в вашем теле мышечной ткани. Инсулин, этот труженик, призванный убирать лишний сахар из крови, поначалу пытается «пристроить» молекулы глюкозы клеткам мышечной ткани. Но чем менее восприимчивы они к инсулину (а в этом виноваты именно вы и ваша любовь к сладкому), и чем меньше их в вашем организме, тем меньше вариантов остается у инсулина.

Жировые клетки отзывчивее на его воздействие и с радостью приютят у себя глюкозу, преобразуя простые углеводы в отложения жира вокруг вашей талии. Ожирение, при котором у человека в первую очередь исчезает под слоем жира талия и живот, так и называется: инсулинорезистентным. В США, по разным данным, этот тип ожирения характерен для 35% людей, страдающих избыточным весом.

Думаете, это все недостатки ледяного лакомства? Отнюдь. Как любой экстремально холодный молочный продукт, содержащий лактозу, мороженое требует особых условий для переваривания и часто вызывает повышенное газообразование. Так что спустя совсем непродолжительное время вы можете почувствовать дискомфорт в области пояса.

Зефир, пастила

Эти «нежирные» сладости часто рекомендуются в качестве лакомства для худеющих. Аргумент прост: классический зефир и пастила делаются без использования жира и молока. То есть, эти продукты хоть и сладкие, но имеют нулевой процент жирности. Для тех, кто сидит на сбалансированной диете, — идеальное лакомство.

Однако как любой продукт, содержащий сахар в существенных количествах, зефир и пастила приводят к резкому скачку сахара в крови, а дальше все идет по известному сценарию: увеличение уровня инсулина, и спешная попытка «распихать» избыток глюкозы по организму, очистив от нее кровь. Вы все еще считаете зефир удачным десертом для стройной талии? Напрасно.

И, увы, зефир и пастила благодаря своему составу часто являются причиной вздутия живота.

Булочки

Обычные белые булочки, которые мы используем для сэндвичей или как основу для бутербродов, выпекаются из 100%-ной очищенной пшеничной муки. Такая мука не имеет никакой пищевой ценности для нашего организма. Потребление выпечки из пшеничной муки высшего сорта приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови и способствует отложению жира в области талии. К слову, свежая дрожжевая выпечка также способствует усиленному образованию газов в желудке.

Если вы не можете отказать себе в удовольствии съесть булочку, отдавайте предпочтение выпечке из муки грубого помола.

Минеральная вода

Употребление любой обогащенной углеводородом воды приводит к временному увеличению объема желудка за счет скопления в нем газов из напитка. Эффект распирания в той или иной степени может сохраняться от часа до трех.

Конечно, это не критично, но, если вы надели облегающий наряд или обтягивающие джинсы, лучше воздержитесь от воды с газами. Иначе чувство дискомфорта от слишком тесной в талии одежды вам обеспечено.

Кола и сладкая газировка

В отличие от обычной воды с газом, которая вызывает немедленное, но кратковременное вздутие живота, кола и ее аналоги увеличивают объем талии надежно и надолго. В зависимости от типа газировки она может содержать сахар, кукурузный сироп или другой жидкий подсластитель.

Высокое содержание сахара в жидкой форме моментально повышает уровень инсулина в крови, а тому ничего не остается делать, как эвакуировать излишки глюкозы из крови, срочно переработав ее в жир. Догадайтесь, где этот жир будет храниться? Правильно: в области живота.

Не пытайтесь заменить сладкую газировку так называемыми «диетическими» вариантами. В диетической коле и подобных ей напитках вместо натуральных источников сахарозы содержатся искусственные подсластители. Возможно, они не добавят вам складок на животе, но и здоровья тоже не прибавят, скорее, наоборот.

Картофель фри, чипсы и прочие продукты из фритюра

Коммерческие чипсы, картошка фри из ресторанов быстрого питания и прочий фаст-фуд, которым мы привыкли перекусывать во время рабочих перерывов, или закидываем в себя во время дружеских посиделок, часто содержат самый вредный тип жиров — транс-жиры, которые мало того, что портят талию, так еще и являются канцерогенами.

Помимо прочего, этот тип жиров вызывает воспалительные процессы в желудке. Что опять же не делает его здоровее. И в довершение к этому сильно зажаренная пища заставляет нас больше пить. Так что ощущение тяжести в животе и дискомфорт после такого перекуса гарантирован. Вроде бы и съедено немного, а пояс на джинсах упорно давит на округлившийся животик.

Сосиски и колбаса

Промышленные сосиски, сардельки, колбаски – все эти удобные для занятых людей полуфабрикаты содержат неприличное количество насыщенных жиров, вредных для организма. Помимо того, что они способствуют набору лишнего веса, насыщенные жиры также часто становятся причиной воспалительных процессов в желудке.

Есть и еще одна причина избегать употребления колбасы и сосисок тем, кто заботится о внешнем виде своего живота. Эти продукты содержат избыточное количество натрия, который является одним из известных усилителей вкуса (в составе пищевой соли и других пищевых добавок). Так производители заставляют вас любить свою мясную продукцию и есть больше, чем вы должны.

Чем же плох натрий? Его избыток приводит к задержке жидкости в организме и как следствие – к отекам. По этой же причине ваш живот будет казаться больше, а вы будете ощущать неприятную тяжесть в животе после еды.

Жевательная резинка и конфеты «без сахара»

Как правило, такие продукты содержат спиртовые заменители сахара, такие как ксилит (xylitol), сорбит (sorbitol), мальтит (maltitol). Поскольку эти сахарные спирты лишь частично перевариваются в организме, они менее калорийны и имеют более низкий гликемический индекс (то есть не приводят к резкому увеличению концентрации глюкозы в крови).

Однако по той же причине эти спирты могут привести к такому побочному эффекту со стороны ЖКТ как вздутие, повышенное газообразование и даже диарея. Как результат – ваш живот будет выглядеть не таким плоским, как хотелось бы, после приема этих сладостей без сахара.

У жевательной резинки есть и еще одна неприятная особенность: в процессе жевания вы заглатываете воздух. Что также приводит к излишнему образованию газов и вздутию.

Белый рис

Очищенный белый рис легко переваривается, быстро повышает уровень инсулина в вашем организме, и как результат, запускает все ту же цепную реакцию, приводящую к отложению жира на талии. Кроме того, рис не дает вам необходимое ощущение сытости. Как результат, вы готовы съесть больше, чем это реально нужно, увеличивая потребление калорий, а значит, и собственный вес.

Капуста

Известный факт: практически все виды капусты в сыром виде способствуют усиленному газообразованию. При всей диетичности данного продукта, его не стоит употреблять в те дни, когда вам хочется, чтобы ваша фигура выглядела идеальной. Салатик из свежей капусты и обтягивающий наряд – вещи не совместимые. От вздутия, которое возникает в процессе переваривания сырой капусты, не спасет даже прекрасно накаченный брюшной пресс.

Совет: вздутия живота можно избежать, если употреблять капусту, предварительно обработав ее термически. При паровой обработке большинство полезный веществ сохранятся, а причина метеоризма – грубая клетчатка, — разрушается.

Бобовые

О том, что горох и фасоль приводят к метеоризму, не знает только ленивый. Вздутие живота при этом провоцирует растительный белок, в больших количествах присутствующий в бобовых. Газообразование связано с тем, что желудку не хватает ферментов для быстрого переваривания этих растительных белков, и они начинают бродить в ЖКТ.

Выход один: если вы непривычны к бобовым, и они не являются частью вашего регулярного рациона, — не налегайте на них в те редкие моменты, когда появляется такая возможность. Бобовые, безусловно, питательны и из них могут получаться очень вкусные блюда. Но для вас это закончится газами и дискомфортом спустя непродолжительное время.

Виноград

Еще один враг плоского живота, который обычно не приводит к лишним жировым отложениям, но сказывается на вашем внешнем виде. Имейте в виду, что виноград может быть тяжелым для переваривания, и вызывает усиление газообразования в желудке.

Так что лучше не налегать на него в качестве закуски на вечеринках, если ваш наряд не предполагает свободное место для надувшегося от еды живота.

Есть и еще одни минус у в принципе полезного винограда: у него довольно высокий гликемический индекс, что приводит к выбросу инсулина, а это в свою очередь – к новым жировым отложениям на талии.

Если вы склонны к отложению лишнего жира в районе живота и талии:

  1. Обращайте внимание на гликемический индекс (ГИ) продуктов, которые вы едите. В вашем случае продукты с высоким ГИ лучше заменять на аналоги с более низким индексом. Иначе даже виноград и арбуз будут у вас трансформироваться в слои жира на талии.
  2. Займитесь спортом, чтобы нарастить мышцы. Скорее всего, вам не хватает мышечной массы (жировая ткань преобладает над мышечной), поэтому излишки глюкозы, в которую превращаются углеводы в процессе пищеварения, не сжигаются в клетках мышц, а откладываются в виде жира.

Видео: что делать при вздутии живота

http://www.parents.ru/

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

продуктов, которые помогут облегчить вздутие живота

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) kitzcorner / Getty Images

2) Westend61 / Getty Images

3) Кристин Роуз Фотография / Getty Images

4) Алиджейн / Getty Images

5) Кьяра Бенелли / Getty Images

6) ChamilleWhite / Getty Images

7) wmaster890 / Getty Images

8) vasare / Getty Images

9) ninikas / Getty Images

10) mescioglu / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

USDA: «Авокадо, сырое.”

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Калий».

Anaerobe : «Влияние потребления бананов на фекальную микробиоту: рандомизированное контролируемое исследование».

Molecular Nutrition & Food Research : «Диетический апигенин снижает LPS-индуцированную экспрессию miR-155, восстанавливая иммунный баланс во время воспаления».

Клиника Кливленда: «Обезвоживание? Эти 7 продуктов утолят вашу жажду и голод.”

Журнал дополнительной и альтернативной медицины: «Экстракт куркумы может улучшить симптоматику синдрома раздраженного кишечника у здоровых взрослых людей: пилотное исследование».

Food Science & Nutrition: «Имбирь при желудочно-кишечных расстройствах: систематический обзор клинических испытаний».

Экспериментальная и терапевтическая медицина: «Влияние инулина при лечении синдрома раздраженного кишечника с запорами (Обзор).”

Биомедицинский и фармакологический журнал : «Систематический обзор ликопина и его полезных эффектов».

Клиника Кливленда: «10 продуктов с высоким содержанием калия».

Biomed Research International : «Foeniculum vulgare Mill: обзор его ботаники, фитохимии, фармакологии, современного применения и токсикологии».

Журнал Академии питания и диетологии : «Кефир улучшает пищеварение и переносимость лактозы у взрослых с нарушением пищеварения лактозы.”

Уменьшают ли определенные продукты газы и вздутие живота?

Несмотря на то, что подача и отвод газа – это нормальный процесс, может быть очень неловко, если это случайно произойдет в общественных местах. Если вы время от времени сталкиваетесь с газами и вздутием живота в течение рабочего дня или когда вы вне дома, наслаждаясь едой, вы можете подумать: « Есть ли продукты, снижающие газообразование? », скорее всего, приходило вам в голову. В конце концов, разве не было бы замечательно, если бы мы могли просто есть то, что нужно, и бухать, бензина больше не было ?!

Хотя нет ни одного продукта питания, который волшебным образом устраняет вздутие живота и газы, есть Gas-X Maximum Strength, наше самое мощное средство борьбы с газами, которое срабатывает за считанные минуты и снимает газы, давление, вздутие живота и дискомфорт.Существует также множество продуктов, которые с меньшей вероятностью вызывают газообразование, а это означает, что если вы сделаете их приоритетом во время следующего рабочего обеда или необычного ужина, ваш желудок может быть намного счастливее!

Продукты, которые с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота и газы

По данным Международного фонда заболеваний желудочно-кишечного тракта (IFFGD), продукты, которые не могут вызывать газообразование и вздутие живота:

  • Мясо, птица, рыба
  • Яйца
  • Овощи, такие как салат, помидоры, кабачки и окра
  • Фрукты, такие как дыня, виноград, ягоды, вишня, авокадо и оливки
  • Углеводы, такие как хлеб без глютена, рисовый хлеб, рис

Многие продукты, содержащие углеводы, могут вызывать газообразование, тогда как продукты, содержащие только жир или белок, с меньшей вероятностью будут вызывать дискомфорт.И даже если вы будете придерживаться утвержденного списка IFFGD, у вас все равно могут появиться газы и вздутие живота, если вы едите слишком быстро или сильно любите жевательную резинку после еды.

Также важно проверять этикетки на упакованных продуктах. Те из нас, у кого непереносимость лактозы, могут есть ее больше, чем мы думаем, и некоторые продукты без сахара, которые включают сорбит, маннит или ксилит, также могут быть скрытыми виновниками, поскольку эти подсластители сделаны из «неперевариваемых» углеводов.

Наконец, поскольку известно, что волокнистые продукты вызывают газообразование (даже если они здоровые!), Старайтесь не употреблять такие продукты, как бобы, отруби, чернослив и брокколи, во время тех приемов пищи, где вы просто не хотите рисковать!

9 продуктов, которые уменьшают вздутие живота и полезны для вас

А, лето.Дни пляжей, купальных костюмов, пива и, что удивительно, вздутия живота! (Ненавижу вас, счастливый час.) Так что это здорово, когда вы планируете провести все выходные на воде или просто хотите, чтобы ваше тело отражало ваш в целом удивительный диетический выбор, и вы чувствуете отечность. (Я имею в виду, как часто мы закатываем глаза, когда инструкторы по фитнесу советуют нам работать для «пляжного тела», а кому оно не нужно?) вздутие живота. «В идеале, начните есть их за несколько дней до поездки на пляж», – говорит она.«И увлажняйте водой комнатной температуры, а не холодной. Вы лучше впитаете ее».

Что касается того, что есть , а не : газированные напитки (пузырьки вызывают газ) и соленую пищу (которые задерживают воду), говорит Миддлберг. А пиво? Пропусти это. Это двойной удар карбонизации и трудноусвояемой пшеницы.

Что идет хорошо? Эти девять здоровых продуктов, уменьшающих вздутие живота, вы должны есть в любом случае …

Первоначально опубликовано 19 июля 2013 г. Обновлено 14 июля 2017 г.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 9 продуктах, которые помогают уменьшить вздутие живота.

Фото: Pexels / Markus Spiske

1. Спаржа

Этот зеленый овощной суперпродукт действует как естественное мочегонное средство (также известное как вещество, которое заставляет вас мочиться), тем самым помогая облегчить удаление воды и отходов, чтобы уменьшить дискомфорт и раздувание.

Похожие статьи

И это еще не все. Спаржа также является пребиотиком, что означает, что «она увеличивает количество пробиотиков в вашей пищеварительной системе, которые лучше усваивают пищу, уменьшают газы и вздутие живота», – говорит Миддлберг.Почему бы не попробовать приготовить его на гриле или нарезать в салате, прежде чем в следующий раз отправиться на пляж?

Фото: Flickr / Continental Drift

2. Одуванчик

Зелень одуванчика – пребиотик. И хотя их может быть немного сложнее найти, чем спаржу (также пребиотик), они стоят второго круга фермерского рынка.

«Зелень одуванчика чрезвычайно питательна и в течение многих лет использовалась в медицине как противовоспалительное средство», – говорит Миддлберг. «Корень одуванчика стимулирует выработку желудочных ферментов, поэтому он очень полезен для пищеварения, а зелень действует как мочегонное средство.”

Используйте корень и листья одуванчика в чае или попробуйте посыпать зеленью свой ежедневный обеденный салат.

Фото: Pixabay

3. Имбирь

Имбирь – любимая еда Миддлберга при вздутии живота, потому что это противовоспалительное средство и – мощное средство для пищеварения. Кроме того, его очень легко включить в свой обычный рацион. Вы можете добавлять свежий имбирь в смузи и заправки для салатов. А Миддлберг предлагает приготовить домашний чай для дополнительной борьбы со вздутием живота или потягивая его с имбирным лимонадом.(Порошок имбиря Вакая легко растворяется в воде.)

Фото: StockSnap / Lauren Mancke

4. Лимон

Лимон – это естественный детоксификатор, который Миддлберг предлагает всем своим клиентам по разным причинам здоровья. «Из лимона можно не только получить немного витамина С, но и отличный способ помочь пищеварительной системе», – говорит она.

Попробуйте пить его в теплой воде после каждого приема пищи, чтобы избавиться от вздутия живота и уменьшить тягу к сахару. Миддлберг утверждает, что лимон также помогает вам сходить в ванную, поэтому она советует своим клиентам пить его с утра, чтобы все сдвинулось с мертвой точки.

Фото: Flickr / SteveB

5. Огурец

Есть причина, по которой люди используют огурец, чтобы уменьшить опухоль под глазами. «Он богат кремнеземом, кофейной кислотой (кожа) и витамином С, которые уменьшают отек и помогают предотвратить задержку воды», – говорит Миддлберг. Таким образом, огурцы помогают избавиться от вздутия в глазах, так же как огурец помогает избавиться от вздутия живота.

Нарежьте его и положите в воду для простого решения проблемы или приготовьте охлажденный огуречный суп, чтобы потягивать его в течение нескольких дней перед следующей поездкой на пляж.

Фото: Stocksy / Jeff Wasserman

6. Яблочный уксус

Как вы, возможно, читали, фитнес-эксперт (и бывшая модель) Аманда Рассел любит выпивать чайную ложку ангостурской горечи, когда чувствует вздутие живота. Но если вам не нравится ее средство на основе спиртных напитков, Миддлберг предлагает укол многозадачного яблочного уксуса. «Он стимулирует выработку желудочных ферментов, которые помогают расщеплять пищу, чтобы вам было легче ее переваривать», – говорит она.

Столовую ложку (при необходимости разбавьте небольшим количеством воды) утром в пляжный день.Но если это слишком интенсивно для вас, попробуйте смешать его с заправкой для салата, чтобы получить более приглушенный вкус за неделю до этого.

Фото: Pexels / Pixabay

7. Зеленый чай

Было доказано, что зеленый чай не только ускоряет метаболизм, но и уменьшает вздутие живота, говорит Миддлберг. Но держитесь подальше от заказа «ледяной» во время следующего захода в Starbucks. «Лед вызывает спазмы в пищеварительном тракте, заставляя организм вкладывать много энергии в пищеварение», – говорит она. Теплый зеленый чай обладает противовоспалительным действием и не увеличивает газообразование, как некоторые испытывают при употреблении других напитков с кофеином.

Фото: Stocksy / Juri Pozzi

8. Черный кофе

Это, вероятно, самое известное натуральное мочегонное средство, поэтому многие люди пьют его, чтобы избавиться от вздутия живота, говорит Миддлберг. Однако у тех, кто чувствителен к кофеину, кофе действительно может вызвать вздутие живота. В любом случае Миддлберг предлагает кофе эспрессо или «высокий» размер.

И самое главное, будьте осторожны с тем, что вы в него вкладываете. По ее словам, искусственные подсластители могут нанести вред вашему желудку. “Организм их не распознает, поэтому у многих людей будет вздутие живота и газы.

Фото: Pixabay / congerdesign

9. Фенхель

Это все еще непетый герой пищеварения на Западе, но фенхель имеет большой послужной список на Востоке. По словам Миддлберга, он помогает расслабить спазмы желудочно-кишечного тракта, которые чаще всего возникают сразу после еды и вызывают газы и вздутие живота. Попробуйте жевать его в виде семян, выпить чашку чая с фенхелем в конце еды или добавить в чай, сок или еду.

Добавление этого витамина в рацион также может помочь при вздутии живота.А вот как успокоить свой разум и кишечник за пять минут.

4 простых способа уменьшить газообразование и вздутие живота


Даже несмотря на то, что вздутие живота и газы являются совершенно нормальным явлением, они все же могут вызывать дискомфорт. Если вы боретесь с чрезмерным вздутием живота и газом после еды, а также с возникающим при этом дискомфортом, вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить эту проблему.

Некоторые продукты образуют больше газов, чем другие, и это определенно варьируется от человека к человеку, но бобы, крестоцветные овощи (например, брокколи и капуста), молочные продукты, газированные напитки и продукты с высоким содержанием клетчатки печально известны тем, что вызывают газы и вздутие живота.Продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и яйца, и некрестоцветные овощи, такие как кабачки или салат, как правило, легче выделяют газ.

Если вы отказались от любимой еды из-за неприятного запаха газа или отказались от газообразующих продуктов, помощь уже в пути!

4 настройки диеты, чтобы уменьшить количество газов и избавиться от вздутия живота

Замачивание фасоли, орехов и семян

Фасоль содержит сложные сахара, называемые олигосахаридами, которые наш организм не может переваривать. Попадая в толстую кишку, бактерии в толстой кишке начинают ферментировать эти углеводы, выделяя при этом газ.Что помогает вам лучше переваривать эти надоедливые олигосахариды? Замачивание! Замачивание сухих бобов на ночь помогает расщепить сложные сахара, которые мы не можем переваривать, поэтому происходит меньше ферментации и, следовательно, меньше газа. Как только они пропитаются, используйте новую воду для приготовления, и все готово.

Замачивание орехов и семян также помогает уменьшить количество фитатов и ингибиторов ферментов, которые вызывают газообразование орехов и семян (и затрудняют его переваривание). Снижение содержания фитатов и ингибиторов ферментов в орехах и семенах означает, что они легче перевариваются, а ключевые питательные вещества более биодоступны, поэтому вы фактически получите на больше из ваших бобов, если вы их сначала замочите.

Добавьте водоросли или тмин в воду для приготовления пищи

Морские водоросли и тмин – два распространенных ингредиента, которые творит чудеса в борьбе с газами. Морские водоросли содержат ферменты, расщепляющие неперевариваемый сахар, вызывающий газообразование. При приготовлении сушеных бобов я всегда добавляю в воду для готовки тмин и / или водоросли. Вы также можете приготовить «чай из морских водорослей», отварив водоросли (например, водоросли или комбу) в воде, затем процедив и выпив их как чай. Тот же метод применяется для чая с тмином; отварить семена тмина до появления аромата, затем выпить процеженный чай.Оба чая на удивление эффективны для снижения уровня газа!

Попробуйте пищеварительные ферменты с едой

Мы много говорили о неперевариваемых сахарах и их ферментации, являющейся причиной образования газов. Вам может быть интересно, почему мы не перевариваем эти сахара до того, как они попадут в нашу толстую кишку, поскольку это предотвратит избыточное брожение и, следовательно, образование большого количества газов. Мы начинаем переваривать их в кишечнике, но иногда нам нужна небольшая помощь. Здесь в игру вступают пищеварительные ферменты.Добавки с пищеварительными ферментами, которые доступны в виде капсул, помогут вам в расщеплении сахаров, которые естественные ферменты вашего тела могут не усвоить. Функциональная медицина признает множество основных проблем со здоровьем, которые могут способствовать дефициту ферментов, одной из которых является стресс. Если вам не хватает пищеварительных ферментов, это может быть основной причиной несварения желудка и газов, поэтому добавление ферментов может легко помочь! К счастью, поскольку пищеварительные ферменты широко доступны и относительно недороги, вы можете проверить их и посмотреть, помогает ли прием ферментов при газах и вздутии живота.

Избегайте сахарных спиртов

Возможно, вы видели термин «сахарный спирт» на этикетке продукта и не знали, что это такое. Сахарные спирты, также известные как полиолы, представляют собой заменители сахара, созданные из натуральных ингредиентов фруктов и ягод. Сахарные спирты не считаются искусственными подсластителями, такими как аспартам или сукралоза, но они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах без сахара. Фактически, в отличие от искусственных подсластителей, если они указаны на этикетке, на которой указано, что они не содержат сахара, они должны быть указаны на панели фактов о пищевой ценности.Вы, вероятно, знаете их как сорбит, мальтит, маннит и ксилит – все они хорошо известны тем, что вызывают дискомфортные газы и вздутие живота. Недавно я прочитал, что две палочки жевательной резинки, содержащие сорбит, обладают таким же пищеварительным эффектом, как и один чернослив! Для лучшего пищеварения ищите эритрит на этикетке без сахара. Считается, что этот сахарный спирт лучше всего переносится и, вероятно, производит наименьшее количество газов.

Что вызывает у ВАС газы и вздутие живота?

Продукты, уменьшающие газообразование и вздутие живота

Между Рождеством и Новым годом и различными праздничными собраниями в промежутке следующие несколько дней могут показаться марафоном для вашей пищеварительной системы.

И если вы тот, кто борется со вздутием живота и газами, это время года может быть особенно тяжелым. Вот почему мы составили этот список продуктов, которые уменьшают газы и вздутие живота для людей с такими заболеваниями, как СРК и другие расстройства пищеварения.

Зелень одуванчика

Этот горький вредитель для травы / на заднем дворе является чем-то вроде «звездного бога, борющегося с вздутием живота и газов», как выразилась Эшли Неглия в Huffington Post.

Она цитирует исследование Медицинского центра Университета Мэриленда, которое показало, что эта зелень действует как мочегонное средство и освобождает организм от лишней воды.

Они также предотвращают образование газов, увеличивая выработку кислоты в желудке и улучшая пищеварение. Если вы подаете салат перед праздничным ужином, подумайте о том, чтобы добавить немного этой зелени.

Бананы

Если вы чувствуете вздутие живота после употребления в пищу продуктов, богатых натрием – в основном, любого фаст-фуда или обработанных блюд – вы можете избавиться от расстройства пищеварения с помощью банана. Калий, содержащийся в этом продукте для фруктов, может сбалансировать потребление натрия.

Другие продукты, богатые калием, включают швейцарский мангольд, сладкий картофель, тыкву из желудей, шпинат и лосось, которые могут помочь уменьшить чувство вздутия живота, вызванное высоким уровнем натрия.

Вода

Никогда не бывает плохой идеей пить больше воды, но h30 заслуживает места в этом списке продуктов, снижающих газообразование и вздутие живота. Пейте его вместо газированных напитков. Если вам не нравится вкус простой воды, легко приготовить настоянную воду, оставив фрукты и травы в кувшине на несколько часов.

Вы также можете съесть легкоусвояемые и полные воды фрукты и овощи, такие как дыня, сельдерей, огурцы и виноград.

Папайя и ананас

Опять же, из Неглии: «Их способность расщеплять белки в мясе не только делает ананас и папайю натуральными размягчителями мяса, но и эти богатые ферментами продукты могут также облегчить пищеварение, помогая расщеплять белки во время пищеварения».

И это важно, потому что чем дольше белки перевариваются, тем больше у вас вздутие живота и газы.

Специи

Некоторые специи помогают справиться с газами и вздутием живота.Люди в Азии используют куркуму для лечения несварения желудка и вздутия живота – ей помогает приятный цвет и аромат.

Другие специи, которые следует учитывать, включают тмин, черный перец, анис, кардамон, розмарин и базилик, которые могут творить чудеса с вашим пищеварительным трактом.

Ромашковый чай

Последним в нашем списке продуктов, уменьшающих газообразование и вздутие живота, является напиток.

Люди используют этот чай для улучшения пищеварения и устранения таких симптомов СРК, как газы и спазмы.Все, что вам нужно для приготовления ромашкового чая, – это цветки ромашки, которые вы можете найти в местном магазине по продаже диетических продуктов.

Но вы можете сочетать его без другого мощного пищеварительного средства, о котором мы упоминали, куркумы, а также немного имбиря, корицы, меда и кокосового молока для дополнительного вкуса. И обязательно прочитайте нашу запись в блоге, опубликованную ранее в этом году, чтобы найти дополнительные рецепты чая.

Если вы ищете другие способы улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта, обратитесь к разделу «Правильное питание».Мы делаем наши диетические добавки из богатого белком сига, наполненного биоактивными пептидами, которые укрепляют целостность кишечника.

И всем нашим читателям мы желаем вам счастливого и безопасного праздника, в котором вы сможете повеселиться… и поесть.

Избегайте этих 7 продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота

Вздутие живота – это скопление газов в пищеварительной системе, которое может вызвать вздутие живота. Вздутие живота доставляет дискомфорт и болезненность; это ощущение шара для боулинга в животе.

Иногда вздутие живота ощущается как сильная боль, от которой невозможно избавиться. Если вы испытываете вздутие живота, будь то ежедневно или время от времени, избегайте этих семи продуктов, которые, как было доказано, усиливают или даже вызывают вздутие живота.

Имейте в виду, что одна из самых удивительных черт людей – это то, что вы уникальны. Физиология каждого человека по-разному реагирует на разные продукты. Таким образом, хотя следующие семь продуктов являются распространенными раздражителями, их не следует избегать каждому человеку.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления описанных продуктов. Выбор того, что лучше всего подходит для , будет иметь решающее значение для вашего корпуса !

1. Глютен

Хлеб, макаронные изделия и выпечка – список продуктов, которые обычно содержат глютен, можно продолжить. Они широко употребляются в стандартной американской диете. Но что такое глютен? Глютен – это группа белков, содержащихся в пшенице. Он имеет густую эластичность, похожую на клей, отсюда и название «глютен ». Глютен может вызывать вздутие живота у людей с диагнозом целиакия, но он также может вызывать вздутие живота у людей с такими проблемами, как синдром раздраженного кишечника (СРК).Глютен из-за своей «липкой» текстуры имеет тенденцию связываться со стенкой тонкой кишки, что приводит к воспалению. Имейте в виду, что употребление в пищу продуктов без глютена, подвергшихся высокой степени обработки, также может вызвать вздутие живота. Если вы подозреваете, что у вас непереносимость глютена, запишитесь на прием к врачу.

Что есть вместо этого : Замените свои любимые продукты с глютеновой добавкой альтернативой без глютена. Если вам нравятся тосты, нарежьте сладкий картофель и используйте его в качестве посуды для начинки тостов.Если вы любите пасту, вам подойдет лапша, приготовленная из овощей, таких как кабачки или мускатный орех.

2. Молочные продукты

При употреблении молочных продуктов часто возникают какие-либо расстройства пищеварения. Большинству людей говорят, что виноват сахар в молочных продуктах, лактоза; этот симптом широко известен как «непереносимость лактозы». Однако исследования показали, что один из белков молока, казеин, также может вызывать желудочно-кишечные симптомы. Организму трудно расщепляться, и он задерживает устойчивое перемещение отходов через кишечник.

Если вы чувствуете вздутие живота, держитесь подальше от молочных продуктов, чтобы узнать, не являются ли они причиной вздутия живота. Дайте себе семь дней без него, а затем съешьте кусок сыра или выпейте молока. Если вы заметили вздутие живота, скорее всего, молочные продукты не подходят вашему организму.

Что есть вместо этого : Существует множество альтернативных безмолочных продуктов, которые можно попробовать. Домашнее молоко из орехов и семян, миндальный сыр и йогурт из кокосового молока – отличные варианты без молока.

3.Обработанные продукты

Обработанные продукты действительно следует называть продуктами питания. Большинство обработанных пищевых продуктов не содержат настоящих питательных веществ и не имеют свежести. Натрий обычно добавляют в обработанные пищевые продукты, чтобы сохранить их качество, пока они находятся на полке. Натрий может вызвать задержку воды. Употребление слишком большого количества обработанных продуктов, особенно если у вас вздутие живота, станет еще больше.

Что есть вместо этого : Сосредоточьтесь на том, чтобы есть продукты в их естественном состоянии, чтобы предотвратить вздутие живота или не усугубить его.Богатые водой продукты, такие как сельдерей, огурцы, яблоки, салат и ягоды, – отличные варианты.

4. Фасоль и бобовые

Фасоль неспроста получила репутацию «музыкального фрукта». Фасоль и бобовые – это пища с высоким содержанием FODMAP (ферментируемых олиго-, ди-, моносахаридов и полиолов). Продукты FODMAP представляют собой группу короткоцепочечных углеводов (сахаров), таких как те, которые содержатся в фасоли и бобовых, таких как нут, соевые бобы, черные бобы и арахис. Когда вы едите эти продукты, сахар может ферментировать в толстой кишке и вызывать газы и вздутие живота.

Что есть вместо этого : Консервированные бобы вызывают вздутие живота из-за добавления натрия для консервации. Если вы не готовы отказаться от фасоли или бобовых из своего рациона, сделайте их с нуля и замочите перед приготовлением, чтобы улучшить усвояемость.

5. Газированные напитки

Вы когда-нибудь отрыгивали или чувствовали пузырь воздуха в груди после того, как выпили что-то пузырьковое? Сода, шампанское, чайный гриб и газированная вода содержат газ. Газирование придает напиткам легкую пузырьковую текстуру, которая нравится многим.Из-за газирования вы в конечном итоге глотаете воздух, когда пьете эти напитки, и этот воздух попадает в ваш кишечник. Этот избыток воздуха в кишечнике также может вызвать вздутие живота и отрыжку.

Что лучше есть: Для получения освежающего напитка выберите фильтрованную воду с добавлением лимона или лайма.

6. Сахарные спирты

Несмотря на всю шумиху вокруг диет с низким содержанием сахара в последние годы, сахарные спирты, используемые в качестве альтернативных подсластителей, стали популярными.Сахарные спирты обычно заканчиваются суффиксом -ol ; ксилит, эритрит, маннит и сорбитол являются примерами сахарных спиртов. Обычно они содержатся в обработанных пищевых продуктах, которые продаются как «здоровые», например в батончиках мюсли, йогуртах и ​​хлопьях. Жевательная резинка и мятный лед обычно также содержат их. Исследования показали, что употребление сахарных спиртов связано с симптомами СРК, повышенного газообразования и вздутия живота. Также показано, что чрезмерное употребление сахарных спиртов может вызвать диарею. Сахарные спирты могут нанести серьезный ущерб пищеварительной системе.Если у вас вздутие живота, сахарный спирт, скорее всего, усугубит ваши симптомы.

Что есть вместо этого : Из-за нарушения пищеварения, которое может вызвать сахарный спирт, лучше всего придерживаться натуральных подсластителей, таких как сырой мед или чистый кленовый сироп.

7. Сырые крестоцветные овощи

Обратите внимание на слово «сырые» перед крестоцветными овощами. Было доказано, что такие овощи, как капуста, брокколи, капуста, цветная и брюссельская капуста, вызывают вздутие живота у некоторых людей.Причина, по которой употребление этих овощей в сыром виде может вызвать вздутие живота, заключается в том, что они богаты клетчаткой. Это высокое содержание клетчатки может быть затруднено для пищеварительной системы, если ваше тело не привыкло потреблять много клетчатки.

Что есть вместо этого : Эти овощи являются важной частью здорового питания, поэтому наслаждайтесь их слегка приготовленными на пару или жареными. Вы также можете есть их в меньших количествах, чтобы уменьшить дискомфорт при пищеварении.

Не каждый из упомянутых выше продуктов вызывает вздутие живота у каждого человека.Важно знать, как себя чувствует ваш желудок после еды. Попытайтесь деконструировать свои симптомы. Если вы чувствуете вздутие живота, когда просыпаетесь, вероятно, что-то, что вы ели накануне, вам не понравилось или не полностью переварилось. Если вы чувствуете вздутие живота вскоре после еды, что на вашей тарелке или в стакане могло это вызвать? Осведомленность – ключ к пониманию того, какие продукты лучше всего подходят для вашего уникального тела.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях; не обязательно отражает мнение Медицинской группы «Разум и тело» Центра Чопра; и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другой программе здоровья.


Узнайте, что можно и что нельзя делать Дипака Чопры для создания процветающего тела, разума и духа, с помощью нашего онлайн-курса для самостоятельного изучения Секреты яркого здоровья . Узнать больше.


Профилактика газов и газов толстой кишки

Обновлено 19.09.2018
Категория: Диеты

Процветающая и здоровая смесь бактерий в толстой кишке невозможна без выделения некоторых газов.Большинство этих газов не имеют запаха – водород, кислород, углекислый газ и метан. Азот также присутствует из проглоченного воздуха, который затем перемещается в толстую кишку. Таким образом, бактерии производят большую часть газов, которые выделяются в виде газов. Крошечное количество остальных газов – сульфидные. Это зловонные газы, которые производятся всего несколькими видами бактерий, специализирующимися на этом процессе. Эти негодяи полагаются на серу, содержащуюся в воде, пище, напитках и, действительно, в некоторых лекарствах, которые мы глотаем, чтобы производить эти сульфидные газы, включая сероводород.

Что является нормальным?

Вы не поверите, но в медицинской литературе действительно мало информации по этому социально значимому вопросу. У каждого будет свое представление о том, что такое нормально. Вот некоторая общая информация, которую предоставляют медицинские тексты.

  • Количество газа толстой кишки, производимого в день, колеблется от одной пинты до нескольких кварт.
  • Количество отхождений газов в день может составлять всего 7 у женщин и до 20 и более у мужчин.В среднем, это, вероятно, 10-13 отхождений газов в день.
  • У мужчин выделяется больше газов в толстой кишке, чем у женщин.
  • Курильщики тоже. Не спрашивайте почему. Мы не знаем.
  • У любителей пива выделяются более пахнущие газы, вероятно, потому, что большая часть пива содержит значительное количество серы.

Растительное волокно

Существует два основных типа клетчатки: нерастворимая и растворимая, и почти каждое растение будет иметь какое-то количество каждого из них. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, на нее не действуют бактерии толстой кишки и, следовательно, не образуется газ из толстой кишки.Однако это важная клетчатка, поскольку она удерживает воду в толстой кишке, способствуя увеличению объема стула и улучшению его регулярности. Второй тип клетчатки растворим, то есть растворяется в воде и ферментируется бактериями толстой кишки. Некоторые из этих бактерий создают газ в толстой кишке.

Большинство растений имеют оба волокна в разной степени. Например, клетчатка пшеницы в основном нерастворима, в то время как клетчатка овса и бобов в основном растворима. Особым типом недавно открытых растворимых волокон являются пребиотические, особенно инулин и олигофруктоза.В последнее время было проведено множество исследований этих волокон, и было обнаружено, что они приносят множество очень значительных преимуществ для здоровья. Тем не менее, они растворимы и, как таковые, действительно выделяют газ из толстой кишки, как и все растворимые волокна, если принимать слишком много.

Главное – получить хороший баланс этих волокон. Рекомендуемое общее потребление клетчатки в день составляет 25-35 граммов, в зависимости от вашего пола, возраста и веса. На этом уровне проявляются многочисленные преимущества для здоровья. Однако, если проблема заключается в избытке газов в толстой кишке и газах, сначала следует сократить потребление растворимой клетчатки.

Нерастворимое волокно

Как уже отмечалось, это волокно, также известное как грубая и основная масса, не растворяется в воде, но, как это ни парадоксально, остается на воде в толстом кишечнике. Это создает более крупный, мягкий и объемный стул. Это способствует регулярности и, по-видимому, связано с уменьшением шансов получить полипы толстой кишки и рак, поскольку провоцирующие рак агенты, такие как канцерогены, проходят через кишечник более быстро. Кроме того, он может способствовать похуданию и улучшает контроль диабета.Эти волокна не ферментируются бактериями толстой кишки и поэтому не производят газ из толстой кишки. Продукты с особенно высоким содержанием нерастворимой клетчатки:

  • цельнозерновой хлеб и выпечка
  • отруби пшеничные
  • цельнозерновой хлеб
  • овощи и фрукты, особенно кожуры
  • арахис
  • Бразильский орех
  • попкорн
  • коричневый рис

В разделе о содержании клетчатки в пищевых продуктах приводится информация о содержании нерастворимой клетчатки во многих пищевых продуктах.

Растворимое волокно

Это растительное волокно растворяется в воде. В толстой кишке он обеспечивает пищу огромному количеству бактерий, которые там процветают, и, таким образом, приносят много пользы для здоровья. Эти волокна также способствуют регулярности, увеличивая рост бактерий толстой кишки. Однако растворимые волокна – это те волокна, которые метаболизируются некоторыми бактериями енота и, таким образом, производят газ из толстой кишки. Продукты с особенно высоким содержанием растворимой клетчатки:

  • овес в любом виде – крупы, кексы и др.
  • яблоки, апельсины, грейпфрут, персики, виноград конкорд
  • чернослив, груши, клюква
  • фасоль
  • свекла
  • морковь
  • псиллиум (содержится в добавках и некоторых злаках)

В разделе о содержании клетчатки в пищевых продуктах приводится информация о содержании нерастворимой клетчатки во многих пищевых продуктах.

Запах газов и сульфат

Сульфат виноват. Это также очень необходимый элемент питания, так как он нужен нашему организму для многих функций.Проблема с ядовитым запахом газов в том, что некоторые бактерии в толстой кишке выделяют сульфидные газы в очень крошечных количествах, но, безусловно, достаточно, чтобы их можно было заметить. Все очень просто. Чем больше сульфата вы проглатываете, тем больше он доступен бактериям толстой кишки для производства сульфидных газов. Так где же сульфат, который мы употребляем в пищу?

  • Питьевая вода – до 20% и более может поступать из питьевой воды, в зависимости от того, откуда у вас вода. Городская вода контролируется, поэтому ее не будет слишком много, но вода из колодца может значительно отличаться.
  • Напитки – пиво, красное и белое вино, сидр, яблочный, виноградный и томатный соки и даже коровье молоко содержат значительное количество сульфатов.
  • Продукты питания – следующие продукты содержат умеренное количество сульфатов
    • миндаль
    • хлеб
    • овощи семейства крестоцветных – брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста
    • даты
    • сушеные яблоки, абрикосы – сушеные фрукты очень богаты сульфатом
    • Пшеничная паста
    • арахис
    • чернослив
    • изюм
  • Животный белок – всего две аминокислоты, метионин и цистин, содержат сульфат, но они присутствуют во всех продуктах животного происхождения.Чем больше мяса, рыбы и птицы вы едите, тем больше сульфатов попадает в толстую кишку.
  • Добавки – сульфат хондроитина, сульфат глюкозамина и МСМ (метилсульфонилметан) используются многими людьми при заболеваниях костей и суставов. В них содержится значительное количество сульфата. То же самое и каррагинан, используемый в качестве загустителя во многих готовых продуктах. Прочтите этикетки.

Итак, первый шаг к борьбе с запахом газов – это уменьшить количество продуктов, содержащих сульфат, и пищевых добавок, которые вы принимаете.Второй шаг – закислить толстую кишку.

Кислотность толстой кишки и пребиотики

Малоизвестный факт, даже для специалистов в области медицины, заключается в том, что бактерии, продуцирующие сульфиды в толстой кишке, не могут расти в кислой среде. Итак, уловка состоит в том, чтобы подкисить толстую кишку, предоставляя определенные растительные волокна, которые другие полезные бактерии используют для производства кислых веществ, называемых короткоцепочечными жирными кислотами. Эти жирные кислоты являются источником пищи для собственных клеток толстой кишки. Растительные волокна, которые делают это лучше всего, – это пребиотики.Их можно и нужно получать в определенных продуктах, перечисленных в пребиотиках. Их также можно получить в наших добавках с пребиотиками. Мое собственное исследование семьи и друзей показывает, что, хотя эти пребиотические волокна не изменяют количество газов в толстой кишке, они уменьшают и даже устраняют неприятный запах газов. Вы должны использовать достаточно, чтобы уменьшить или остановить запах, но не настолько, чтобы он стал слишком газообразным. Итак, для уменьшения запаха ядовитых газов:

Итак, для уменьшения запаха ядовитых газов

  • Уменьшить содержание сульфатов в напитках, продуктах питания, пищевых добавках и таблетках
  • Используйте пребиотические продукты или наши дополнительные пребиотические продукты для подкисления толстой кишки.

Последние фактоиды газов

Ниже приведены советы здравого смысла относительно газов. Они могут работать не для всех, но, возможно, для некоторых подойдут.

  • Если у вас нет газов или их мало, то, вероятно, вы не получаете достаточного количества растворимой пребиотической клетчатки в своем рационе. Хорошие преимущества этих волокон невозможно получить без минимальной добычи газа.
  • Жевательная резинка. Когда вы жуете жевательную резинку, вы чаще глотаете, и при каждом глотании немного воздуха попадает в желудок.То, что вы не отрыгиваете, попадает в толстую кишку, где может образовывать газы.
  • Бобы содержат особые типы углеводов, которые нравятся некоторым газообразующим бактериям толстой кишки. Эти углеводы не входят в семейство пребиотиков, которые так хороши для толстой кишки и общего состояния здоровья. Однако фасоль – отличный источник белка и другой клетчатки, поэтому для некоторых это может стать проблемой. Замачивание и / или переваривание бобов может помочь уменьшить газообразование. Проведите эксперимент и посмотрите.
  • Beano – это безрецептурный продукт, который рекламируется как средство для уменьшения газообразования.Это фермент, который воздействует только на углеводы, содержащиеся в бобах, и только если он смешивается с пережеванными бобами в желудке. Итак, вам нужно принимать таблетки, а обычно их много, пока вы едите фасоль. Вы можете попробовать принимать таблетки после еды, но результаты могут быть не такими хорошими.
  • Глотание пищи или быстрое питание может привести к проглатыванию большего количества воздуха, что приведет к его попаданию в толстую кишку. Итак, не торопитесь и хорошо пережевывайте пищу.
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта – Gas-X и другие аналогичные препараты представляют собой симетикон, химическое вещество, расщепляющее пузырьки в тонком кишечнике на большие.Я не уверен в пользе, так как он не избавляет от газа. Считается, что угольные таблетки поглощают неприятный запах сульфидов. Это никогда не было хорошо доказано. Уменьшение содержания серы в пище и закисление толстой кишки с помощью пребиотиков и пищевых добавок имеет больше смысла.
  • Нижнее белье поедает запах – Да, вы можете купить это в Интернете. Они кажутся немного натянутыми и неудобными для физиологического события, которое можно контролировать другими, более естественными способами.

Резюме

Количество газов в толстой кишке и газов можно контролировать, изменяя количество растворимой клетчатки в рационе.Не следует полностью исключать растворимую клетчатку, потому что она приносит много пользы здоровью толстой кишки и тела.

Запах газов можно контролировать, уменьшая количество серосодержащих продуктов и напитков, а также повышая кислотность толстой кишки с помощью достаточного количества растворимой в пребиотиках клетчатки.

Итак, это баланс. Рекомендуется использовать достаточно растворимой клетчатки, чтобы газы и газы в толстой кишке были для вас переносимы. Когда исчезнет неприятный запах газов, это правильная доза.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *