Что поможет при: Защемление седалищного нерва: симптомы | Блог о здоровье

Содержание

Защемление седалищного нерва: симптомы | Блог о здоровье

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Защемление нерва — что это?

Защемление может произойти у любого нерва нашего тела. Когда измененная окружающая ткань (воспаление, опухоли и т.д.) давит на нервные окончания, они постоянно передают болезненные ощущения. Даже если нерв здоров, пациент будет чувствовать сильную боль. А при долгом отсутствии лечения нерв часто воспаляется, что приводит к постоянным нестерпимым болям.

Седалищный нерв самый крупный нерв в организме человека формируется из слияния нескольких корешков L4-S3 в нижней части спины — пояснично-крестцового отдела позвоночника, далее идёт в ягодицу, по задней поверхности бедра и к нижней части ноги. Поэтому поражение даже на одном участке приведёт к боли во всей конечности. А при запущенной болезни начинает теряться чувствительность и подвижность, что особенно неприятно, если поражены обе ноги.

Возможные причины защемления

Нерв может поражаться на любом уровне своего расположения. Произойти это может по множеству причин:

  • Межпозвонковая грыжа — самая частая причина. Даже небольшая деформация фиброзного кольца способна защемить нервные корешки, формирующие седалищный нерв;
  • Остеохондроз, искривление позвоночника, краевые костные разрастания тел позвонков;
  • Смещение позвонков (листез) после травм спины и в следствие дегенеративных процессов;
  • Новообразования позвоночника, малого таза, ягодичной области;
  • Воспаления органов малого таза;
  • Тромбоз близлежащих сосудов;
  • Мышечные воспаления и отёки: после переохлаждения, травм, чрезмерной физической нагрузки;
  • Синдром грушевидной мышцы;
  • Беременность, при которой матка с плодом слишком сильно давит на соседние ткани.

Быстрее болезнь может развиваться из-за ожирения и недостатка минеральных веществ и на фоне эндокринных нарушений, таких как сахарный диабет. Кроме того, седалищный нерв может быть повреждён после перенесённых инфекций и отравлений.

Симптомы защемления седалищного нерва

Основным симптомом поражения седалищного нерва будет являться боль. На данном этапе сложнее всего правильно определить причину болезни, но сделать это необходимо: если её запустить, то лечение и реабилитация будет проходить намного дольше.

Что же свидетельствует о начальной стадии защемления?

  • Тянущая или жгучая боль, которая захватывает только часть поясницы, ягодицы, задней поверхности бедра;
  • Ощущение мурашек на ноге;
  • Усиление неприятных ощущений при смене положения, смехе, кашле, резких движениях.
  • Дискомфорт и болевые ощущения в положении сидя и при наклонах вперед.

На начальной стадии болезни вы вряд ли будете обращать внимание на эти симптомы. Они будут малозаметны, боль периодически будет ослабевать. Мурашки и онемение ног можно списать на неудобную позу.

Совсем другой характер симптомов проявляется на более поздних стадиях. Именно в этот момент большинство пациентов замечает дискомфорт при долгой неподвижности и периодическую резкую боль в ноге. Если не начать бороться с болезнью в это время, то появятся симптомы посерьезнее:

  • Ощущение интенсивного жжения кожи и глубоких слоёв мышц задней поверхности ноги,
  • Резкое ограничение подвижности ноги и поясницы,
  • Слабость поражённой ноги,
  • В части случаев пациенты отмечают покраснение или побледнение участка ноги с повышением или наоборот понижением потоотделения на данном участке.

Кроме того, если защемление вызвало другое заболевание, его симптомы также будут проявляться в полной мере. Именно поэтому болезнь часто оказывается незамеченной: на фоне грыжи или перелома онемение и покраснение ног кажутся просто ещё одним симптомом, несерьёзным и не заслуживающим внимания.

Что можно делать во время приступа болезни?

Если боль от защемления пришла внезапно, вы можете облегчить своё состояние домашней терапией:

  • Выбрать положение тела при котором болевой синдром будет выражен наименьшим образом, как правило на спине или на здоровом боку с прямой ногой в которой ощущается боль.
  • Ограничить двигательную активность.
  • Можно принять анальгетики: в виде таблеток или мази для растирания (при отсутствии противопоказаний).

При нестерпимой боли вызывайте неотложную медицинскую помощь.

Помните, что дома защемление вылечить невозможно: даже если симптом будет купирован, болезнь никуда не пропадёт. Так что после снятия обострения вам придётся посетить невролога.

Что нельзя делать при обострении защемления?

Не рекомендуется активно двигаться: при сильной боли необходимо максимально ограничить двигательную активность. Если есть подозрение на воспаление, то ни греть, ни растирать больное место нельзя. Постарайтесь в это время спать на жёстком матрасе на боку. И, разумеется, не стоит принимать рецептурные лекарства и противовоспалительные средства без рекомендации врача.

Диагностика и лечение

Для постановки диагноза врачу-неврологу требуется, помимо визуального осмотра, более полное обследование. В него могут входить:

  • Рентген поясницы и костей таза,
  • УЗИ органов малого таза,
  • Компьютерная или магнитно-резонансная томография поражённой области,
  • Общий и биохимический анализ крови.

С их помощью доктор сможет установить причину защемления, осмотреть область поражения во всех деталях, узнать о наличии воспалительного процесса. Если необходимо, он может назначить УЗИ поражённой области и ЭНМГ — исследование нервов с помощью ответов на электрические импульсы. Это поможет понять, где именно поражён нерв.

Для лечения применяются нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, комплекс витаминов группы «В». При нестерпимой боли, которая не снимается комплексным лечением можно поставить блокаду. Отлично себя зарекомендовала физиотерапия и ЛФК.

При необходимости доктор может назначить дополнительные витаминные комплексы, обезболивающие средства, антиоксиданты. А параллельно со снятием симптомов защемления будет идти борьба с болезнью, которой оно было вызвано. Так можно намного быстрее победить недуг и вернуть себе хорошее самочувствие без угрозы рецидива.

Список литературы

  1. МакНелли Ю. Ультразвуковые исследования костно-мышечной системы /Практическое руководство: «Видар», Москва. — 2007.
  2. Шамбуров Д.А. Ишиас /Государственное издательство медицинской литературы. — 2015.
  3. Путилина М.В. Невропатия седалищного нерва. Синдром грушевидной мышцы / Медицинский научно-пракктический портал «Лечащий Врач». — 2006.
  4. Алмасуд Рами. Анатомические вариации седалищного нерва // Международный журнал Актуальные проблемы медицины и биологии, 2018.
  5. Шеин А.П., Криворучко Г.А., Аборин С.А. Анализ механизмов возникновения невропатий в условиях билокального дистракционного остеосинтеза на модели удлинения бедра у больных с врожденной асимметрией в длине нижних конечностей // Гений ортопедии, 2001. ссылка

Защемление седалищного нерва – симптомы и лечение

Защемление седалищного нерва – дискомфорт в нижней части тела, связанный со сдавливанием или раздражением самого нерва. Чаще всего недугу подвержены люди старше 30 лет.

Седалищный нерв – самый большой в нашем организме. Он охватывает большую часть тела – от пояснично-крестцового отдела позвоночника, далее проходит в ягодицу, по задней поверхности бедра и к нижней части ноги. Потому важно следить за его состоянием. Малейшее раздражение в одной части нерва приведет к боли по всему его участку. При отсутствии своевременного лечения постепенно теряется чувствительность и подвижность нижних конечностей.

Защемление может появиться из-за:

  • Переохлаждения поясницы
  • Чрезмерной нагрузки на тазовые мышцы
  • Сколиоза и других нарушений в области позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Артроза и других заболеваний тазобедренного сустава
  • Беременности
  • Осложнений во время родов
  • Сидячего образа жизни
  • Повреждений седалищного нерва при внутримышечных инъекциях
  • Инфекционных заболеваний
  • Новообразований (доброкачественных и злокачественных)
  • Боли при ушибе или падении
  • Межпозвонковой грыжи
  • Остеохондроза
  • Синдрома грушевидной мышцы

Поэтому специалисты разделяют недуг на два вида – первичный и вторичный. Первичный связан с пережатием нервного ствола поврежденной мышцей, а вторичный вызван патологией позвоночного столба, тазобедренных суставов, а возникает на фоне беременности или заболеваний органов малого таза.

Защемление нерва может развиваться быстрее при наличии лишнего веса. Также важно следить за поступлением необходимых витаминов и минералов в организм, так как их отсутствие или недостаток приводит к риску ускоренного развития заболевания.

Симптомы и лечение при защемлении седалищного нерва

Этот недуг довольно болезненный и бесследно не пройдет. Потому при появлении первых симптомов стоит показаться специалисту – неврологу, невропатологу или терапевту. Он назначит необходимое лечение и медицинские препараты.

Симптомы защемления седалищного нерва

  • Боль в пояснице, задней поверхности бедра, ягодицах или голени
  • Дискомфорт во время ходьбы, при сведении ног и сгибе в колене
  • Ощущение жара в пальцах ног
  • Ощущение зябкости в зоне поражения нерва
  • Чрезмерная потливость
  • Нарушение подвижности сустава – обычно пациенты жалуются, что не могут разогнуть ногу
  • Онемение конечностей
  • Ощущение мурашек на ноге
  • Изменение цвета кожи на поврежденной территории
  • Общее недомогание, апатия и слабость
  • Повышенная температура тела

Именно при наличии данных симптомов невропатологи, неврологи и терапевты диагностируют защемление седалищного нерва. Если у специалиста есть сомнения, то для полного прояснения ситуации пациента направляют на КТ или МРТ. По результатам процедур будут определены диагноз и лечение.


Симптомы у женщин при защемлении седалищного нерва

Недуг может возникнуть во время беременности. На втором или третьем триместре увеличенная матка давит на тазовые мышцы, тем самым вызывает спазм. У будущей мамы происходит перераспределение центра тяжести и смещаются поясничные позвонки. Также в области малого таза растущая голова плода сдавливает седалищный нерв.

На боли в пояснице жалуются от 40 до 80% беременных женщин. Однако не всегда причиной тому защемление седалищного нерва, оно наблюдается лишь в 5% случаев.

Врачи говорят, что недуг может пройти после родов. Однако терпеть боль до этого момента не стоит, лучше показаться специалисту, чтобы избежать серьезных последствий и усиления боли.

Лечение защемления седалищного нерва

Чаще всего боль настигает внезапно. Потому перед обращением к специалисту нужно проделать несколько простых шагов:

  1. Примите удобную и безболезненную позу. Оптимальный вариант – лежа на спине или на здоровом боку с прямой ногой, в которой ощущается боль
  1. Максимально откажитесь от активности, так как каждое лишнее движение может спровоцировать дополнительную боль
  1. Откажитесь от дедовских способов лечения – грелку лучше убрать в сторону, также не стоит растирать больную область. Эти действия могут усугубить положение
  1. Примите анальгетики. Они помогут притупить острую ноющую боль. Обычно такие препараты бывают в виде капсул или мазей

Неотложную медицинскую помощь необходимо вызывать при нестерпимой боли, которая не притупляется и не подавляется анальгетиками. В случаях более благоприятных тоже необходима медицинская помощь. Лучше всего обратиться к неврологу, невропатологу или терапевту. Как только боль будет купирована, обратитесь к врачу в местной клинике.

Как лечат защемление седалищного нерва?

После опроса о симптомах и осмотра врач направляет пациента на рентген, УЗИ, КТ, МРТ или общий и биохимический анализ крови. Процедуры необходимы для того, чтобы определить масштаб проблемы. Также на основе их результатов врач устанавливает причину защемления седалищного нерва и обнаруживает воспаления.

После чего специалисты прописывают противовоспалительные препараты, комплекс витаминов группы «В» и миорелаксанты. Также пациент может получить направление на физиотерапию и ЛФК. Обычно процедуры назначаются при нестерпимой боли, которая не уходит даже после комплексного лечения. В особых случаях доктор может прописать и дополнительные витаминные комплексы, антиоксиданты и обезболивающие средства. Таким образом будут сниматься не только симптомы недуга, но и начнется борьба с болезнью-возбудителем.

Дополнительно специалисты назначают и санаторно-курортное лечение, которое подразумевает бальнеологические процедуры, например, грязелечение.

При защемлении седалищного нерва к хирургическому вмешательству врачи обращаются редко. В таком случае показаниями будут запущенные формы остеохондроза, которые не поддаются терапии, или же объемные процессы в пораженной области – опухоли или абсцессы.

Часто задаваемые вопросы | Тантум® Верде вопрос

Тантум® Верде может применяться при широком спектре показаний в качестве симптоматического средства.1 Этот препарат используется как самостоятельно, так и в составе комплексной терапии при следующих заболеваниях.

Воспалительные заболевания лор-органов11:

  • фарингит
  • ларингит
  • тонзиллит (ангина)

Для этих заболеваний характерен дискомфорт или боль в горле, которые затрудняют глотание и снижают качество жизни человека. Кроме того, важно помочь слизистой бороться с инфекцией и воспалением, сравнительно быстро распространяющимся на здоровые участки. 11

Воспалительные заболевания полости рта11:

  • гингивит
  • глоссит
  • стоматит
  • кандидоз
  • пародонтоз
  • калькулезный сиалоаденит

При заболеваниях слизистой оболочки полости рта Тантум® Верде может применяться как симптоматическое средство, позволяющее облегчить боль1, а также способное бороться с воспалением8 и возбудителями инфекции2,6,7. Кроме этого, Тантум® Верде может использоваться при поражениях слизистой оболочки полости рта вследствие лучевой и химиотерапии.1

Тантум® Верде может использоваться в составе комплексной терапии после хирургических вмешательств на тканях рото- и носоглотки (например, после удаления глоточных миндалин).1

Стоматологические процедуры. После удаления зубов, санации пародонтальных карманов и других процедур часто возникает боль. Тантум® Верде может помочь облегчить неприятные симптомы и уменьшить боль3,4, а также воздействовать на воспаление в течение короткого времени после применения препарата2.

Следует помнить, что при симптомах, указывающих на развитие какого-либо заболевания, необходимо обратиться к врачу, который порекомендует подходящий препарат и его форму.

Что поможет при гриппе и простуде? | Еженедельник АПТЕКА

Так сложилось, что в зимний период потребность организма в защите значительно возрастает из-за повышения риска заболеваемости гриппом и простудой. Безусловно, наиболее оптимальной является специфическая и неспецифическая профилактика. Однако, как показывает опыт, и ее не всегда бывает достаточно для полноценного противостояния атаке вирусов и бактерий. А когда первые симптомы простуды и гриппа нарушают привычный ритм жизни, мы вынуждены искать помощи в аптеке.

Соотношение «цена/качество» является, пожалуй, одним из основных критериев выбора того или иного лекарственного средства. Для того чтобы удовлетворить потребность пациентов в доступном и эффективном противопростудном средстве, компания «Nabros Pharma Pvt. Ltd» разработала комплексный лекарственный препарат ФЛЮКОЛД®-N. Дозы действующих веществ, входящих в его состав, позволяют достигнуть быстрого, длительного и ощутимого эффекта в симптоматическом лечении простуды и гриппа, минимизировав при этом возможность возникновения побочных реакций.

Повышенная температура тела (лихорадка), головная и мышечная боль, заложенность носа и чихание негативно сказываются на самочувствии, снижают работоспособность, ограничивают нас в общении с окружающими — другими словами, существенно снижают качество жизни. Для устранения этих проявлений заболевания в состав препарата ФЛЮКОЛД®-N включены компоненты, воздействующие на каждый из них.

Парацетамол — наиболее безопасный анальгетик-антипиретик, позволяющий купировать лихорадку и головную боль. Его эффекты проявляются уже через 15–20 мин, а соотношение «эффективность/безопасность» стало ключевым критерием при выборе этого оптимального нестероидного противовоспалительного средства для разработчиков препарата ФЛЮКОЛД®-N. Фенил­эфрина гидро­хлорид, входящий в его состав, позволяет устранить наиболее неприятные симптомы простуды и гриппа — отечность и заложенность носа, нормализовать носовое дыхание и уменьшить ринорею. Поскольку воспалительный процесс при простуде и гриппе протекает при участии гистамина, целесообразно наличие в составе препарата ФЛЮКОЛД®-N противогистаминного вещества — хлорфериамина малеата. Он позволяет уменьшить выраженность ринита, зуда в носу, чихания, слезотечения и покраснения глаз. Наличие кофеина в составе этого комплексного лекарственного средства позволяет устранить ощущения разбитости, сонливости, вялости, переутомления, что способствует повышению умственной и физической работоспособности.

Стрип с 4 таблетками ФЛЮКОЛД®-N помещен в упаковку-конвертик с указанием основной информации о лекарственном средстве, что способствует дополнительному удобству применения препарата. ФЛЮКОЛД®-N всегда можно иметь под рукой не только в домашней аптечке, но и в сумочке или походном рюкзаке, в ящике рабочего стола или бардачке личного автомобиля во время рождественских каникул. Оптимальная стоимость лекарственного средства ФЛЮКОЛД®-N обеспечила его доступность для большинства потребителей.

Пожалуй, благодаря всему этому за 10 лет присутствия на украинском фармацевтическом рынке ФЛЮКОЛД®-N зарекомендовал себя как эффективный помощник в борьбе с простудой и гриппом.

Пресс-служба
«Еженедельника АПТЕКА»

Імет

Цікава інформація для Вас:

7 натуральных добавок, которые облегчат боль в спине, суставах и мышцах | Спина и позвоночник

Боль в спине, суставах и мышцах – мышечно-скелетная боль – вызывается рядом образа жизни и генетическими факторами. Лечение этой боли должно быть персонализировано для каждого пациента, исходя из вашего уровня воспаления, того, как вы испытываете боль, других состояний здоровья и текущих лекарств.

Создание индивидуальных планов лечения может быть одновременно самым полезным и сложным аспектом моей физической медицины и реабилитации (PM&R).Доступны несколько естественных, лекарственных и процедурных средств от боли, и пациенты по-разному реагируют на все из них.

В США лечение мышечно-скелетной боли начинает включать больше восточной и аюрведической медицины, которая сосредоточена на естественном лечении ума и тела с помощью упражнений, продуктов питания или трав в качестве дополнения к западной медицине, которая лечит физические симптомы с помощью лекарств или хирургии. .

В то время как противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, могут быть эффективны при острой боли, их длительное применение может вызвать вредные побочные эффекты, включая повреждение почек и желудочно-кишечного тракта.Некоторые натуральные добавки могут быть очень эффективными при определенных состояниях, а некоторые имеют меньше побочных эффектов. Однако не все добавки эффективны или безопасны для всех.

Популярность естественных лекарственных средств, обычно называемых комплементарной медициной, продолжает расти. Ежегодно американцы тратят более 30 миллиардов долларов на дополнительные товары для здоровья и практику. К сожалению, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует все добавки, поэтому может быть трудно точно знать, что вы покупаете и может ли продукт принести вам пользу.

В PM&R мы признаем, что вы знаете свое тело, и мы хотим помочь вам найти план лечения, который облегчит вашу боль, не увеличивая другие риски для здоровья. Ниже приведены семь натуральных добавок, которые, по словам наших пациентов, помогают им справиться с воспалительной скелетно-мышечной болью.

Отведение ребенка к терапевту (для родителей)

Что такое терапия?

Многие дети и подростки имеют проблемы, которые влияют на то, как они себя чувствуют, действуют или учатся. Терапия является типом лечения этих проблем.Это способ получить помощь для вашего ребенка.

Во время терапии дети разговаривают и учатся решать свои проблемы. Психотерапия помогает им лучше справляться, лучше общаться и добиваться большего успеха.

С какими проблемами помогают терапевты?

Терапевты обучены помогать с любыми проблемами. Например, они помогают детям и подросткам пережить трудных времен , например:

  • семейные проблемы
  • школьные проблемы
  • издевательства
  • проблемы со здоровьем

Они помогают с чувствами нравится:

Они помогают детям и подросткам с условиями как:

Почему детям и подросткам нужна терапия?

Дети и подростки нуждаются в терапии, когда у них возникают проблемы, с которыми они не могут справиться в одиночку.Или им нужна помощь, когда проблемы влияют на то, насколько хорошо они себя чувствуют или действуют. Если ситуация не улучшается сама по себе, детям может потребоваться терапия, чтобы все могло улучшиться. Иногда целые семьи нуждаются в поддержке, пытаясь общаться, учиться и создавать границы.

Как работает терапия?

В терапии дети учатся на практике. С младшими детьми это означает работу всей семьей, рисование, игры и разговоры. Для детей старшего возраста и подростков терапевты делятся занятиями и идеями, направленными на приобретение необходимых им навыков.Они говорят чувствами и решают проблемы.

Терапевты хвалят и поддерживают детей, пока они учатся. Они помогают детям поверить в себя и найти свои сильные стороны. Терапия формирует полезные модели мышления и здоровые поведенческие привычки.

Терапевт может встретиться с ребенком и родителем вместе или встретиться с ребенком наедине. Это зависит от возраста ребенка. Терапевт также может встретиться с родителем, чтобы дать советы и идеи о том, как помочь ребенку дома.

Что происходит в терапии?

Сначала терапевт встретится с вами и вашим ребенком, чтобы поговорить.Они будут задавать вопросы и слушать. Это поможет им узнать больше о вашем ребенке и о проблеме. Терапевт расскажет, как они могут помочь.

После этого ваш ребенок будет ходить на повторные визиты к психотерапевту. Во время этих посещений ваш ребенок может:

  • Разговор. Разговор — это здоровый способ выражения чувств. Когда дети выражают чувства словами, а не действиями, они могут действовать наилучшим образом. Когда кто-то слушает и знает, что он чувствует, дети более готовы учиться.
  • Выполняйте задания. Терапевты используют занятия, чтобы научить чувствам и навыкам преодоления трудностей. Они могут предложить детям рисовать или играть в качестве способа обучения. Они могут научить осознанности и спокойному дыханию как способу снизить стресс.
  • Практика новых навыков. Терапевты помогают детям практиковать то, что они изучают. Они могут играть в игры, в которых детям нужно ждать своей очереди, использовать самоконтроль, быть терпеливыми, следовать указаниям, слушать, делиться, пробовать снова или справляться с проигрышем.
  • Решение проблем. У детей старшего возраста и подростков терапевты спрашивают, как на них влияют проблемы дома, в школе.Они обсуждают, как решить эти проблемы.

Как долго дети занимаются терапией?

Продолжительность терапии зависит от целей, которые ставите перед собой вы и детский терапевт. В большинстве случаев терапевт захочет встречаться с вашим ребенком раз в неделю в течение нескольких месяцев.

Чем могут помочь родители?

Вы можете сделать так, чтобы ваш ребенок получил максимальную отдачу от терапии. Вот некоторые из них:

  • Найдите терапевта, с которым вам и вашему ребенку будет комфортно. Медицинская бригада вашего ребенка может помочь вам найти кого-нибудь.
  • Берите ребенка на все встречи. Изменения требуют времени. Вашему ребенку требуется много посещений психотерапевта, чтобы освоить новые навыки и поддерживать их.
  • Встретьтесь с терапевтом вашего ребенка. Спросите, что делать, если у вашего ребенка проблемы дома. Спросите, как помочь вашему ребенку добиться успеха.
  • Проведите время со своим ребенком. Играйте, готовьте, читайте или смейтесь вместе. Делайте это каждый день, даже если это всего несколько минут.
  • Родитель с терпением и теплом. Говорите добрые слова, даже если вам нужно поправить ребенка. Показать любовь. Хвалите ребенка, когда он хорошо себя чувствует или старается.

Болезнь – советы, которые помогут вам выздороветь

Медицинские состояния, болезни или травмы часто вызывают стресс и могут разрушить нашу жизнь. Здоровая диета, регулярные физические упражнения, сон и социальная поддержка могут облегчить симптомы болезни или травмы и ускорить выздоровление. Позитивный взгляд также может иметь огромное значение для выздоровления от болезни.

Беспокойство или негативные мысли


Беспокойство или негативные мысли о возможных ситуациях могут быть вредными. Это увеличивает ваш уровень беспокойства или стресса и может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Некоторые стратегии по уменьшению беспокойства включают:
  • Когда вы начинаете беспокоиться, запишите свои опасения и возможные последствия, как негативные, так и позитивные. Посмотрите на каждый сценарий и подумайте о возможных положительных моментах. Напомните себе, что вы можете и сможете справиться.
  • Ищите информацию о своем прогнозе и вероятных исходах.
  • Реально оцените свои заботы и подумайте о других вещах. Поговорите с другом или с психологом.
  • Найдите разнообразные занятия, на которых можно сосредоточиться каждый день, например, чтение, прогулка или просмотр фильма. Даже если вы можете справляться только с короткими периодами времени, потому что вам трудно заниматься, убедитесь, что ваш день разнообразен и напряжен.

Стресс и напряжение


Стресс и напряжение могут по-разному влиять на ваше физическое состояние, включая повышенное мышечное напряжение и хронические сокращения.Это может ощущаться как напряжение в глазах, челюсти, шее, плечах, нижней части спины и желудке. Длительное мышечное напряжение может привести к болям и болям, таким как головные боли, мигрень, боли в спине, мышечные спазмы и травмы.

Чтобы уменьшить стресс и физическое напряжение:

  • Научитесь распознавать признаки напряжения в теле. Регулярно останавливайтесь и думайте о том, как чувствуют себя мышцы вашего тела. Определите те мышцы, которые кажутся наиболее напряженными, когда вы испытываете стресс.
  • Регулярно практикуйте медленное и глубокое дыхание, особенно когда вы чувствуете напряжение или стресс.Глубокое дыхание с использованием мышц живота предпочтительнее поверхностного дыхания с использованием мышц грудной клетки.
  • Научитесь расслабляться – например, думать о приятных образах и слушать успокаивающую музыку.
  • Изучите технику глубокой мышечной релаксации, например, прогрессивную мышечную релаксацию, то есть метод систематического сокращения и расслабления мышц. Обратитесь к психологу для обучения.

Диета, физические упражнения и сон

Здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут вам справиться с заболеванием, болезнью или травмой.Иногда лекарства и лечение состояния или боли, вызванной им, могут повлиять на ваш аппетит, уровень энергии и режим сна. Поговорите со своим врачом о способах управления этими нежелательными эффектами лекарств.

 

Улучшите свой рацион


Для поддержания здорового питания:
  • Регулярно питайтесь в течение дня, а не один или два тяжелых приема пищи.
  • Выбирайте питательные продукты, которые вам нравятся.
  • Если вам не хочется есть, старайтесь часто есть небольшими порциями.
  • Избегайте неподходящих продуктов – не держите их дома.
  • Расскажите своей семье и друзьям о своих диетических потребностях, чтобы они могли поддержать вас.

Будьте активны


Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье и хорошее самочувствие и помогают предотвратить травмы. Выполняйте физическую активность каждый день, пусть даже небольшую. Обратитесь к своему специалисту за советом по упражнениям, которые подойдут вашему состоянию.

Высыпайтесь


Сон очень важен, если у вас есть заболевание.Чтобы помочь вам хорошо выспаться:
  • Старайтесь не спать днем.
  • Ложитесь в кровать, только если вы планируете спать, а не для других занятий, таких как просмотр телевизора.
  • Не принимайте на ночь стимуляторы, такие как чай или кофе.
  • Занимайтесь спортом в течение дня, чтобы ваше тело было готово ко сну ночью.

Получите необходимую поддержку


Социальная поддержка поможет вам сохранить качество жизни во время болезни. Чтобы помочь вам найти и сохранить поддержку:
  • Планируйте встречи с семьей и друзьями.Ведите регулярный график контактов в течение каждой недели.
  • Расскажите своей семье и друзьям о своем состоянии и дайте им знать, как они могут вам помочь.
  • Рассмотрите новые источники поддержки, такие как группы поддержки, клубы, группы по интересам и волонтерские возможности.

Где можно получить помощь

  • Ваш врач общей практики
  • Ваш местный медицинский центр
  • Австралийское психологическое общество Тел. (03) 8662 3300
  • Национальная справочная служба психологов Тел.1800 333 497

Как 5 шагов могут помочь человеку, склонному к суициду

Испанский

Пять шагов для общения с человеком, который может быть склонен к суициду, подтверждаются данными в области предотвращения самоубийств.

Спросите

Как – Задав вопрос «Вы думаете о самоубийстве?» сообщает, что вы готовы говорить о самоубийстве без осуждения и поддержки. Такой прямой и беспристрастный вопрос может открыть дверь для эффективного диалога об их эмоциональной боли и позволить всем участникам увидеть, какие следующие шаги необходимо предпринять.Другие вопросы, которые вы можете задать, включают: «Как вам больно?» и «Чем я могу помочь?» Никогда не обещайте держать в секрете свои мысли о самоубийстве.

Обратная сторона шага «Спросить» — «Слушать». Убедитесь, что вы серьезно относитесь к их ответам и не игнорируете их, особенно если они указывают на то, что испытывают мысли о самоубийстве. Прислушиваться к их причинам такой эмоциональной боли, а также прислушиваться к любым потенциальным причинам, по которым они хотят продолжать оставаться в живых, невероятно важно, когда они рассказывают вам, что происходит.Помогите им сосредоточиться на своих причинах жить и не пытаться навязать им ваши причин остаться в живых.

Почему – Исследования показывают, что  опрос лиц из группы риска