Для чего нужен магний: Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей

Содержание

Зачем нужен магний? – Водовоз.RU

 Комментировать

Магний необходим для таких химических реакций в организме как метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот. Магний помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Достаточное количество магния может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. 100 мг магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа — на 19%.

И это далеко не все полезные свойства удивительного минерала:

1. Магний избавляет от головных болей, а его дефицит может спровоцировать мигрень.
2. Магний спасает от депрессии, поскольку играет важную роль в стабилизации функций мозга.
3. Магний снимает симптомы ПМС, позволяя уменьшить задержку воды.

Сколько же магния нам нужно?

Суточной нормой для мужчин принято считать 300 мг, для женщин — 270 мг. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам — до 450 мг и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок — до 600 мг.

Откуда взять такой полезный минерал?

Магний присутствует в пшеничных отрубях, ржаном хлебе, семечках, кунжуте, орехах, гречке, фасоле, горохе, шпината, петрушке. Есть магний и в арбузах, яблоках, бананов, кураге, молоке, горьком шоколаде. Достаточно магния содержится в креветках и рыбе. И, конечно, магнием богата питьевая бутилированная вода, например, вода «Donat Mg» («Донат магний») — лечебная вода с высокой минерализацией, более 13 г/л, уникальная по содержанию электрически-активного ионного магния (Mg++) — более 1000 мг/л. В 500 мл этой воды содержится суточная норма магния, который хорошо усваивается организмом. В случае дефицита магния вода является достаточным средством для эффективного лечения. Для восполнения количества магния воду следует применять утром натощак по 100-200 мл и перед едой по 100-200 мл.

Покупайте обогащённую магнием воду в нашем интернет-магазине Водовоз.RU, а быструю доставку прямо к порогу мы возьмём на себя 😉


Написать комментарий:

В чем польза магния, и в каких процессах в организме участвует этот микроэлемент?

Магний является одним из самых необходимых макроэлементов для стабильного функционирования сердца. Также он участвует в работе нервной системы, иммунитета, влияет на психическое здоровье и помогает выработке более трехсот ферментов.

Роль магния в организме переоценить сложно, а потому необходимо знать, в каких продуктах он содержится.

Чем полезен магний?

Организм человека нуждается в поступлении магния ежедневно. Благодаря этому макроэлементу происходит выработка энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Также магний приносит пользу многим системам организма:

  • налаживает ритм сердца;
  • оптимизирует показатели давления;
  • снижает уровень вредного холестерина;
  • понижает риск возникновения инсульта и диабета второго типа;
  • участвует в метаболизме глюкозы;
  • уменьшает задержку жидкости в организме;

Внимание! Магний наиболее эффективен при тесном контакте с кальцием. Второй макроэлемент способен хорошо усваиваться, только если в организме есть определенное количество первого.

В сочетании с витамином В6 магний помогает снять стресс и приводит в порядок нервную систему. Эту комбинацию часто назначают как антистресс и даже антидепрессант. В комплексе эти два витамина снимают нервное напряжение и помогают улучшить состояние при неврозах.

У беременных женщин макроэлемент участвует в процессах, которые препятствуют преждевременным родам и способствуют нормальному развитию плода.

Симптомы и опасность дефицита магния

С помощью анализа крови иногда сложно определить недостаток этого важного макроэлемента. Есть симптомы, на которые важно обратить внимание:

  • бессонница и проблемы с засыпанием;
  • частые беспричинные головные боли;
  • затуманенное сознание;
  • остеопороз;
  • отеки;
  • хроническая усталость;
  • спазмы мышц, особенно в ночное время;
  • сердечная недостаточность;
  • аллергическая реакция;
  • частое и необъяснимое чувство тревоги;
  • повышенная раздражительность.

Если беспокоит несколько симптомов из этого списка, то лучше обратиться к врачу, который сможет проконтролировать уровень магния и назначить препараты с его содержанием.

Внимание! Если не обращать внимания на проблему, то дефицит магния может привести к сердечной недостаточности, а также к проблемам с сосудами, инфаркту и инсульту.

Суточная норма потребления

Средняя норма потребления магния различается для мужчин и женщин. Мужчинам в сутки необходимо 300 мг макроэлемента, женщинам — 270 мг.

Внимание! Повышенные дозировки необходимы в период беременности, а также спортсменам во время тяжелых физических нагрузок. При таких состояниях суточная норма вещества возрастает до 500–600 мг.

Продукты, в которых много магния

Если скорректировать питание и добавить в ежедневный рацион продукты, богатые магнием, то сердце будет более здоровым, а проблем с настроением и стрессом не возникнет.

К таким продуктам относятся:

  • все виды орехов;
  • семена тыквы;
  • фрукты;
  • бобовые культуры, особенно нут и черные бобы;
  • тыква, артишоки;
  • листовые овощи;
  • злаки;
  • все виды морской рыбы.

По рекомендации врача можно применять аптечные разновидности препаратов с магнием. В таком случае необходимо четко следовать инструкции, чтобы не навредить организму.

Внимание! К сожалению, каждый пятый человек на планете имеет дефицит магния в организме. Среднестатистический рацион не включает и половины необходимой суточной нормы элемента. Поэтому важно скорректировать питание и ввести в меню продукты с высоким содержанием этого ценного вещества.

Магний | Tervisliku toitumise informatsioon

Магний регулирует многие биохимические и физиологические процессы. Это минеральное вещество необходимо для работы более чем 300 энзимов. Около 60% магния в организме находится в костях, и таким образом образуется некоторый буфер для поддержания требуемого уровня этого вещества.

Магний нужен:
  • для нормального метаболизма углеводов, жиров и аминокислот,
  • в составе солей в организме – для формирования костной ткани, для усиления роли кальция в организме (например, при развитии и обновлении костной ткани),
  • для работы сердечной мышцы и регуляции кровообращения,
  • для нормальной работы нервов.

При нормальном питании дефицит магния встречается редко. Обычно он может быть вызван разного рода заболеваниями или употреблением определенных лекарств. Физиологические проявления при серьезном дефиците магния включают в себя гипокалемию, гиперкальцемию, нейромускулярную возбудимость и нарушения работы сердца.   Недостаток магния может быть вызван употреблением чрезмерного количества обработанных продуктов. Кроме того, в некоторых продуктах присутствуют щавелевая и фитиновая кислоты, которые могут связывать магний в не усваиваемые организмом соли.

Дефицит магния может возникнуть:

  • у хронических алкоголиков,
  • у диабетиков,
  • при циррозе печени, атеросклерозе, заболеваниях почек и хронической диарее,
  • при длительной рвоте или длительном злоупотреблении продуктами, богатыми сахаром.

Лучшими источниками магния являются орехи, семена, мука «Кама», ржаной хлеб, шпинат, бобовые, гречиха, цельнозерновые продукты, свинина, говядина и курятина, банан, брокколи.

Рекомендуемые количества минеральных веществ по возрастным группам см. подробнее в таблице. 

Рекомендуемое суточное потребление 320-380 мг магния обеспечивают следующие продукты:
  • 100–200 г орехов или семян,
  • 300 г муки «Кама»,
  • 1000 г ржаного хлеба,
  • 800 г гречневой каши,
  • 900 г отварного цельнозернового риса.

Если питаться разнообразно, в соответствии с теми количествами продуктов, которые рекомендованы в пирамиде питания, с получением достаточного количества магния проблем не возникает.

Для чего растениям нужен магний. Листовые подкормки магнием.

Главной задачей магния является активация ферментов, особенно тех, которые участвуют в углеводном и белковом обмене внутри растения, расходуя при этом большое количество магния поступающего в растение.

Пример: Растение усвоило углекислый газ при помощи фермента, который активизирует магний, после этого углекислый газ и вода преобразовались до углеводов с помощью Аденозинтрифосфорной кислоты и того же магния, после чего эти углеводы магний забирает и спускает в сосудистую систему растений, затем перенаправляет их в корневую систему. Так как углеводы это питание для корней растений, то они активно начинают расти, потреблять больше влаги, больше элементов питания, как из почвы, так и из минеральных удобрений.

А что будет происходить, когда растению не хватает мания? Фотосинтез будет вырабатывать сахара, которые будут перенаправляться в корневую систему, что будет тормозить развитие корневой системы, соответственно в надземную часть растения меньше поступает влаги и элементов питания. Так же при накоплении в надземной части растения сахаров будет ухудшаться процесс фотосинтеза, так как растению уже не надо столько сахаров и соответственно растение переходит примерно через 10-15 дней в состояние стресса.

Как магний влияет на засухоустойчивость?

Во время засухи из корневой системы меньше поступает влаги и элементов питания, в том числе и магния. Если до наступления засухи растению не хватало магния, то засушливый период из проблемы превращается в катастрофу для растения.

Как сильно недостаток магния влияет на устойчивость растения к засухе? В засушливый период растение активно вырабатывает так называемый гормон старости, по-научному – этилен. Этилен вырабатывается у растения в стрессовой ситуации, при созревании плодов и в процессе старения листьев. Чем меньше в растении содержится магния, тем больше вырабатывается этилена, из-за чего при нехватке магния растение больше испытывает стресс.

Обычно засуха характеризуется высокой температурой и безоблачной погодой. Из-за этого растениям приходится переходить на энергосберегающий режим, но при этом хлорофилл продолжает вырабатывать энергию, которая не нужна растению, из-за этого разрушаются такие питательные вещества как: углеводы, белки, нуклеиновые кислоты. Это проявляется в ожогах листьев, вплоть до того, что растение погибает. Растения борются с этой проблемой с помощью  специальной системы ферментов антиоксидантов, при работе этой системы активно участвует магний. Во время засухи, лучше всего в качестве дополнительного питания растения магнием будут листовые подкормки, содержащие этот элемент питания. Магний способствует улучшению работы растения в безоблачную погоду, мгновенно проникая через листву.

Влияние магния на эффективность усвоения фосфора и азота в растении.

Магний благоприятно влияет на рост корней растений, тем самым улучшая усвоение азота и других элементов питания из почвы. Магний так же активнейшим образом будет участвовать в синтезе и транспортировке белков и аминокислот в растении, то есть магний будет влиять на скорость переваримости азота внутри растения. Чем быстрее магний будет переваривать азот, тем соответственно быстрее будет снабжаться надземная часть растения еще большим количеством азота.

Взаимодействие между собой магния и фосфора.

В почве магний и фосфор образуют между собой соединение, которое не доступно для растений, то есть в почве они очень жесткие антагонисты, но внутри растения у них очень тесная связь. Магний участвует в перемещении фосфатов из корней растения в надземную часть, после этого магний эти фосфаты встраивает в органические соединения клетки растения, так же магний способствует транспортировке энергии АТФ внутри растения.

Магний с фосфором сотрудничают в семенах, в составе фитина именно магний и фосфор, а фитин нужен растению для прорастания семян, в качестве источника фосфора и магния. При нехватке в растении магния, азот и фосфор будут через корневую систему поступать в меньшей степени, что в конечном итоге очень сильно повлияет на конечный урожай. Это лишь малая доля функций выполняемых магнием в нутрии растения, он активизирует работу более трех ста ферментов внутри растения.

Каким образом вносятся минеральные удобрения, в состав которых входит магний?

В почве содержатся 2% соединения магния, но из них доступны всего от двух до восьми процентов. Минимальное количество магния содержится в легких песчаных почвах, потому что магнию там негде закрепиться, так же магния мало в кислых почвах с низким водородным показателем, потому что ионы магния начинают конкурировать с ионами алюминия и железа в таком грунте. Если говорить о щелочных почвах, где водородный показатель больше 7,5, магний уже будет в почве соперничать с кальцием. В грунте у магния большое количество антагонистов, таких как: фосфор, калий, аммонийный азот, кальций.

Магний хорошо взаимодействует только с нитратным азотом. На степень усвоения магния так же оказывает влияние засуха либо же наоборот обильные осадки. Поэтому лучшим решением, по мнению агрономов, будут листовые подкормки. Лучше всего листовые подкормки производить с использованием семи водного сульфата магния, который хорошо растворяется в воде и содержит в себе 17% магния и 13% серы. Концентрация рабочего раствора подбирается в зависимости от культуры и от содержания магния в почве и варьируется от одного до пяти процентов. Также обработка у озимых культур сульфатом магния будет обязательным условием, так как магний оказывает влияние на степень повышения сахаров как в узле кущения у зерновых культур, так и в соке корневой шейки у озимого рапса.

Для чего нужен магний B6 женщинам, детям, организму человека!

24 февраля 2018 г.

Для гармоничной работы организма ему требуется необходимое количество витаминов и минералов. Недостаток того или иного компонента может вызвать нежелательные последствия. В число наиболее востребованных организмом микроэлементов входит магний. Его роль зачастую недооценивают, но многие ученые склоняются к мысли, что он входит в линейку наиболее важных элементов для корректной работы организма. Разберемся, для чего нужен магний B6!

Для чего нужен магний B6 организму человека?

Магний берет активное участие в более чем 300х процессах, которые необходимы для работы организма, в число которых входит продукция ферментов, синтез белков и высвобождение энергии. 

  • Благотворно влияет на работу сердца;
  • Регулирует работу нервной системы. Уменьшает утомляемость и раздражение, улучшает сон, нормализует работу мышечной системы;
  • Улучшает работу репродуктивной системы;
  • Противится образованию камней в почках и желчном пузыре;
  • Берет участие в формировании костей и зубов.

Стоит также разобраться для чего нужен магний В6 женщинам. При беременности магний участвует в формировании костей, берет участие в передаче нервных импульсов к мышцам и отвечает за то, чтобы мышечные ткани могла расслабляться. Участвует в процессах регуляции уровня инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом возрастает на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:

  • Вследствие гормональных изменений магний выводится из организма вместе с мочой. Количество его в моче возрастает на 25%;
  • Потребность в этом элементе увеличивается из-за высокого уровня напряжения у будущих мам;
  • Рост плода и изменение размеров женщины требуют дополнительных затрат энергии и магния для роста кости и мышечной ткани.

Для чего нужен магний В6 детям?

Этот микроэлемент входит в число катализаторов реакций клеточного метаболизма. В состав препарата входят также пиридоксин (В6) и калий. Витамин В6 служит биохимическим партнером магния, улучшает его усвояемость и прохождение всего цикла превращений в организме. Принимает участие в синтезе гормонов, а также белков, в число которых входит и гемоглобин в красных кровяных тельцах. Особенно важным является применение магния при нервных расстройствах у детей для успокоения ЦНС. Он борется с:

  • Гиперактивностью;
  • Истериками;
  • Повышенной возбудимостью;
  • Проблемами развития речи;
  • Отсутствием аппетита.

Источниками магния могут быть продукты питания: орехи, бобовые, крупы, злаки, сушеные абрикосы, ежевика, бананы, авокадо, яблоки, кунжут, семена подсолнечника, сельдь, скумбрия, треска, камбала, молочные продукты и пр. Но путем потребления этих продуктов очень сложно восполнить дефицит, поэтому рекомендуется прибегать к помощи фармакологии. Магний в жидком виде, в форме таблеток и геля можно приобрести в широком доступе по разным ценам. В число препаратов, получивших положительные отзывы на форуме от использования женщинами, мужчинами и детьми, входят:

Большинство отмечает значительное улучшение общего состояния здоровья и концентрации внимания у детей и улучшение общего состояния здоровья у взрослых

. Количество сколько следует принимать препарата в день может определить доктор после проведения клинических анализов и определения уровня нехватки магния. Если же нет клинических показаний к применению препарата Магний В6, то речь идет о профилактических мерах. Для этого существуют необходимые дозировки. Гармоничный баланс микроэлементов способствует нормальному функционированию всех систем и препятствует возникновению патологических состояний.

Видео: Жить здорово! Чего вам не хватает? Магний.

Зачем нужен магний организму? Роль магния в организме

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С – для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % – в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

  1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
  2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
  3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
  4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
  5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей – кальций, магний просто необходим.
  6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
  7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы. Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

  • недостаточное поступление магния с продуктами питания;
  • ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
  • нарушение процессов обмена этого элемента;
  • высокий уровень расхода магния:

– из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

– при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

– во время беременности;

– в период интенсивного роста;

– при сильной потливости;

– под воздействием высоких внешних температур;

– в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

– при заболевании хроническим алкоголизмом.

  • длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
  • интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
  • проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
  • нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

– значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

– хронические или острые заболевания тонкой кишки;

– дисбактериоз толстого кишечника;

– состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней. Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:

  1. Нарушения сна, в том числе и бессонница.
  2. Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
  3. Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
  4. Резкие изменения артериального давления.
  5. Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
  6. Учащение сердцебиения.
  7. Мышечные спазмы и судороги.
  8. Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
  9. Выпадение волос и ломкость ногтей.
  10. Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия. Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

  1. Мышечная слабость и заторможенность.
  2. Упадок сил и снижение работоспособности.
  3. Сонливость, нарушение речи и координации.
  4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
  5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
  6. Нарушение функций почек.
  7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
  • зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
  • соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
  • семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
  • рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
  • пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
  • бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
  • горький шоколад и какао;
  • морская рыба и моллюски;
  • непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

Зачем нам нужен магний

Магний — это важнейший элемент в нашем организме. Дефицит его вызывает серьезные неполадки на клеточном уровне, ведь он принимает непосредственное участие в нервно-мышечной передачи и многих биохимических процессах.

Без этого элемента просто невозможно нормальное протекание биохимических реакций:

  • Магний активизирует около 300 ферментов.
  • Он участвует в активации витаминов группы В, обеспечивая их транспорт и усвоение.
  • Магний — активный участник всех фидов метаболических обменных процессов — углеводного, белкового и жирового.
  • Он принимает непосредственное участие в поддержании электролитного баланса.
  • Оказывает сосудорасширяющий эффект и снижает артериальное давление.
  • Участвует в мышечном сокращении, особенно ярко проявляясь в работе сердечной мышца — без магния этот процесс просто неосуществим.
  • Вместе с кальцием обеспечивает нормальную проводимость сигналов в нервной системе. Кстати, именно магний принимает участие и в транспорте кальция. Поэтому при дефиците магния параллельно организму не будет хватать и кальция. Хотя по своей природе эти два элемента являются антагонистами — магний тормозит, а кальций ускоряет процесс нервной передачи, тем самым создавая идеальный баланс в работе нервных синапсов.

Суточная потребность магния

Суточная потребность организма в магнии в среднем составляет около 400 мг.

Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг.

Детям необходимо ежесуточное поступление 200 мг микроэлемента.

Это показатели у среднестатистических групп. Но, например, у спортсменов в период интенсивных тренировок потребность в магнии многократно возрастает и может составлять до 600 мг в сутки.

Симптомы дефицита магния в организме

Мы испытываем повышенную потребность в этом элементе во время сильных стрессов. И в этих ситуациях поступления магния с пищей может быть недостаточным, и развивается дефицитное состояние, которое может проявляться следующими симптомами со стороны нервной системы:

  • Ухудшение сна — это не только невозможность заснуть, но также частое просыпание в течение ночи и ночные кошмары.
  • Утомляемость даже от элементарных дел, немотивированная усталость в конце каждого рабочего дня и разбитость по утрам.
  • Снижение когнитивных функций — ухудшение памяти, внимания и концентрации, неспособность зафиксировать в голове или вспомнить важные события.
  • Головокружение и периодические головные боли.
  • Резкие перепады настроения, депрессивное настроение, повышенная плаксивость и агрессия.

Со стороны сердечно-сосудистой системы дефицит магния проявляется следующим образом:

  • Возникновением аритмии, перебоями в работе сердца.
  • Болями в области сердца.

Со стороны внутренних органов тоже могут быть нарушения:

  • Спастические болевые ощущения в животе.
  • Диарея неясного происхождения.
  • необъяснимые мышечные боли, не связанные с физическими нагрузками.
  • Судороги (чаще в икроножных мышцах).
  • Нервные тики и дрожание рук.
  • Повышенная ломкость ногтей и волос, выпадение волос.

Интересен тот факт, что к дефициту магния гораздо более чувствителен женский организм — именно у женщин недостаток этого вещества вызывает ярко выраженные негативные симптомы.

Как восполнить дефицит магния?

Конечно, лучше делать это при помощи употребления продуктов, богатых магнием:

Название продукта Содержание магния в 100гр Процент суточной потребности
Кунжут 540 мг 135%
Отруби пшеничные 448 мг 112%
Семена подсолнечника (семечки) 317 мг 79%
Кешью 270 мг 68%
Гречиха (зерно) 258 мг 65%
Кедровый орех 251 мг 63%
Мука гречневая 251 мг 63%
Отруби овсяные 235 мг 59%
Миндаль 234 мг 59%
Соя (зерно) 226 мг 57%
Крупа гречневая (ядрица) 200 мг 50%
Арахис 182 мг 46%
Халва подсолнечная 178 мг 45%
Маш 174 мг 44%
Морская капуста 170 мг 43%
Молоко сухое нежирное 160 мг 40%
Фундук 160 мг 40%
Крупа гречневая (продел) 150 мг 38%
Ячмень (зерно) 150 мг 38%
Молоко сухое 15% 139 мг 35%
Овёс (зерно) 135 мг 34%
Шоколад горький 133 мг 33%
Икра красная зернистая 129 мг 32%
Хлопья овсяные “Геркулес” 129 мг 32%
Нут 126 мг 32%
Фисташки 121 мг 30%
Грецкий орех 120 мг 30%
Рожь (зерно) 120 мг 30%

Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень. Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь. Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

При курсовом приеме минеральных вод вы непременно заметите, что стали спокойнее. Этому способствуют антистрессовый Mg и замена старой желчи на новую. Работа ЖКТ станет энергичнее и эффективнее.

Теги: Здоровье Вода Витамины Обезвоживание Стресс Напитки Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Преимущества, дефицит, дозировка, эффекты и многое другое

Что такое магний?

Магний — минерал, играющий решающую роль в функционировании организма. Магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление, крепкие кости и стабильный сердечный ритм.

Польза магния

Эксперты говорят, что многие люди в США потребляют недостаточно продуктов, содержащих магний. Взрослые, которые получают меньше рекомендуемого количества магния, с большей вероятностью будут иметь повышенные маркеры воспаления. Воспаление, в свою очередь, связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.Кроме того, низкий уровень магния, по-видимому, является фактором риска развития остеопороза.

Есть доказательства того, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией.

Магний внутривенно или инъекционно используется для лечения других состояний, таких как эклампсия во время беременности и тяжелые приступы астмы. Магний также является основным ингредиентом многих антацидов и слабительных средств.

Серьезный дефицит магния встречается редко. Они более вероятны у людей, которые:

Медицинские работники иногда рекомендуют людям с этими заболеваниями принимать добавки магния.

Ингибиторы протонной помпы (ИПП), распространенный тип лекарств, используемых для лечения кислотного рефлюкса, также связаны с низким уровнем магния. Примеры ИПП включают декслансопразол (Дексилант), эзомепразол (Нексиум), лансопразол (Превацид), омепразол (Прилосек, Зегерид), пантопразол (Протоникс) и рабепразол (Ацифекс). Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств в течение длительного времени, ваш лечащий врач может проверить уровень магния с помощью анализа крови.

Рекомендуемая суточная норма магния

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает магний, который вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых пищевых добавок, которые вы принимаете.

категории

детей

1-3 лет

80 мг / день

4-8 лет

130 мг / день

9-13 лет

240 мг / день

14-18 лет

360 мг / день

19-30 лет

310 мг / день

31 лет и старше

320 мг/день

Беременных R 19 лет : 400 мг / день
19-30 лет : 350 мг / день
31 год и до

8 360 мг / день

Грудное вскармливание

младше 19 лет : 360 мг / день
19-30 лет : 310 мг / день
31 год и вверх: 320 мг / день

мужчин

14-18 лет

14-18 лет

410 мг / день

19-30 лет

400 мг / день

31 и старше

420 мг / день

Большинство людей получают более чем достаточно магния из продуктов питания и не нуждаются в добавках магния.Чрезмерное употребление добавок магния может быть токсичным. В дополнение к тому, что вы получаете с пищей, максимальная доза магния, которую вы должны принимать, составляет:

  • 65 мг/день для детей в возрасте 1-3 лет
  • 110 мг/день для детей в возрасте 4-8 лет
  • 350 мг/день день для взрослых и детей в возрасте от 9 лет и старше

Эти дозы являются максимальными, которые каждый может добавить в свой рацион. Многие люди потребляют значительное количество магния через продукты, которые они едят. Безопасно получать высокие уровни магния естественным образом из пищи, но добавление большого количества добавок в свой рацион может оказаться опасным.Не превышайте эти максимальные рекомендуемые уровни.

Природные источники магния

Натуральные источники пищи магния включают в себя:

  • Зеленые, листовые овощи, такие как шпинат
  • орехи
  • бобы, горох и соя
  • цельнозерновые зерновые хлопья

едят целые продукты всегда лучше. Магний может быть потерян во время рафинирования и переработки.

Магний Риски

  • Побочные эффекты. Добавки магния могут вызывать тошноту, судороги и диарею.Добавки магния часто вызывают размягчение стула.
  • Взаимодействие. Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая диуретики, сердечные препараты или антибиотики. Прежде чем принимать магний, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства.
  • Риски. Людям с диабетом, заболеваниями кишечника, сердца или почек не следует принимать магний до консультации со своим лечащим врачом.
  • Передозировка. Признаки передозировки магния могут включать тошноту, диарею, низкое кровяное давление, мышечную слабость и утомляемость. В очень высоких дозах магний может быть смертельным .

Преимущества, дефицит, дозировка, эффекты и многое другое

Что такое магний?

Магний — минерал, играющий решающую роль в функционировании организма. Магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление, крепкие кости и стабильный сердечный ритм.

Польза магния

Эксперты говорят, что многие люди в США.С. не ест достаточно продуктов с магнием. Взрослые, которые получают меньше рекомендуемого количества магния, с большей вероятностью будут иметь повышенные маркеры воспаления. Воспаление, в свою очередь, связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, низкий уровень магния, по-видимому, является фактором риска развития остеопороза.

Есть доказательства того, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией.

Магний внутривенно или инъекционно используется для лечения других состояний, таких как эклампсия во время беременности и тяжелые приступы астмы. Магний также является основным ингредиентом многих антацидов и слабительных средств.

Серьезный дефицит магния встречается редко. Они более вероятны у людей, которые:

Медицинские работники иногда рекомендуют людям с этими заболеваниями принимать добавки магния.

Ингибиторы протонной помпы (ИПП), распространенный тип лекарств, используемых для лечения кислотного рефлюкса, также связаны с низким уровнем магния.Примеры ИПП включают декслансопразол (Дексилант), эзомепразол (Нексиум), лансопразол (Превацид), омепразол (Прилосек, Зегерид), пантопразол (Протоникс) и рабепразол (Ацифекс). Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств в течение длительного времени, ваш лечащий врач может проверить уровень магния с помощью анализа крови.

Рекомендуемая суточная норма магния

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает магний, который вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых пищевых добавок, которые вы принимаете.

категории

детей

1-3 лет

80 мг / день

4-8 лет

130 мг / день

9-13 лет

240 мг / день

14-18 лет

360 мг / день

19-30 лет

310 мг / день

31 лет и старше

320 мг/день

Беременных R 19 лет : 400 мг / день
19-30 лет : 350 мг / день
31 год и до

8 360 мг / день

Грудное вскармливание

младше 19 лет : 360 мг / день
19-30 лет : 310 мг / день
31 год и вверх: 320 мг / день

мужчин

14-18 лет

14-18 лет

410 мг / день

19-30 лет

400 мг / день

31 и старше

420 мг / день

Большинство людей получают более чем достаточно магния из продуктов питания и не нуждаются в добавках магния.Чрезмерное употребление добавок магния может быть токсичным. В дополнение к тому, что вы получаете с пищей, максимальная доза магния, которую вы должны принимать, составляет:

  • 65 мг/день для детей в возрасте 1-3 лет
  • 110 мг/день для детей в возрасте 4-8 лет
  • 350 мг/день день для взрослых и детей в возрасте от 9 лет и старше

Эти дозы являются максимальными, которые каждый может добавить в свой рацион. Многие люди потребляют значительное количество магния через продукты, которые они едят. Безопасно получать высокие уровни магния естественным образом из пищи, но добавление большого количества добавок в свой рацион может оказаться опасным.Не превышайте эти максимальные рекомендуемые уровни.

Природные источники магния

Натуральные источники пищи магния включают в себя:

  • Зеленые, листовые овощи, такие как шпинат
  • орехи
  • бобы, горох и соя
  • цельнозерновые зерновые хлопья

едят целые продукты всегда лучше. Магний может быть потерян во время рафинирования и переработки.

Магний Риски

  • Побочные эффекты. Добавки магния могут вызывать тошноту, судороги и диарею.Добавки магния часто вызывают размягчение стула.
  • Взаимодействие. Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая диуретики, сердечные препараты или антибиотики. Прежде чем принимать магний, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства.
  • Риски. Людям с диабетом, заболеваниями кишечника, сердца или почек не следует принимать магний до консультации со своим лечащим врачом.
  • Передозировка. Признаки передозировки магния могут включать тошноту, диарею, низкое кровяное давление, мышечную слабость и утомляемость. В очень высоких дозах магний может быть смертельным .

Преимущества, дефицит, дозировка, эффекты и многое другое

Что такое магний?

Магний — минерал, играющий решающую роль в функционировании организма. Магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление, крепкие кости и стабильный сердечный ритм.

Польза магния

Эксперты говорят, что многие люди в США.С. не ест достаточно продуктов с магнием. Взрослые, которые получают меньше рекомендуемого количества магния, с большей вероятностью будут иметь повышенные маркеры воспаления. Воспаление, в свою очередь, связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, низкий уровень магния, по-видимому, является фактором риска развития остеопороза.

Есть доказательства того, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией.

Магний внутривенно или инъекционно используется для лечения других состояний, таких как эклампсия во время беременности и тяжелые приступы астмы. Магний также является основным ингредиентом многих антацидов и слабительных средств.

Серьезный дефицит магния встречается редко. Они более вероятны у людей, которые:

Медицинские работники иногда рекомендуют людям с этими заболеваниями принимать добавки магния.

Ингибиторы протонной помпы (ИПП), распространенный тип лекарств, используемых для лечения кислотного рефлюкса, также связаны с низким уровнем магния.Примеры ИПП включают декслансопразол (Дексилант), эзомепразол (Нексиум), лансопразол (Превацид), омепразол (Прилосек, Зегерид), пантопразол (Протоникс) и рабепразол (Ацифекс). Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств в течение длительного времени, ваш лечащий врач может проверить уровень магния с помощью анализа крови.

Рекомендуемая суточная норма магния

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает магний, который вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых пищевых добавок, которые вы принимаете.

категории

детей

1-3 лет

80 мг / день

4-8 лет

130 мг / день

9-13 лет

240 мг / день

14-18 лет

360 мг / день

19-30 лет

310 мг / день

31 лет и старше

320 мг/день

Беременных R 19 лет : 400 мг / день
19-30 лет : 350 мг / день
31 год и до

8 360 мг / день

Грудное вскармливание

младше 19 лет : 360 мг / день
19-30 лет : 310 мг / день
31 год и вверх: 320 мг / день

мужчин

14-18 лет

14-18 лет

410 мг / день

19-30 лет

400 мг / день

31 и старше

420 мг / день

Большинство людей получают более чем достаточно магния из продуктов питания и не нуждаются в добавках магния.Чрезмерное употребление добавок магния может быть токсичным. В дополнение к тому, что вы получаете с пищей, максимальная доза магния, которую вы должны принимать, составляет:

  • 65 мг/день для детей в возрасте 1-3 лет
  • 110 мг/день для детей в возрасте 4-8 лет
  • 350 мг/день день для взрослых и детей в возрасте от 9 лет и старше

Эти дозы являются максимальными, которые каждый может добавить в свой рацион. Многие люди потребляют значительное количество магния через продукты, которые они едят. Безопасно получать высокие уровни магния естественным образом из пищи, но добавление большого количества добавок в свой рацион может оказаться опасным.Не превышайте эти максимальные рекомендуемые уровни.

Природные источники магния

Натуральные источники пищи магния включают в себя:

  • Зеленые, листовые овощи, такие как шпинат
  • орехи
  • бобы, горох и соя
  • цельнозерновые зерновые хлопья

едят целые продукты всегда лучше. Магний может быть потерян во время рафинирования и переработки.

Магний Риски

  • Побочные эффекты. Добавки магния могут вызывать тошноту, судороги и диарею.Добавки магния часто вызывают размягчение стула.
  • Взаимодействие. Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая диуретики, сердечные препараты или антибиотики. Прежде чем принимать магний, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства.
  • Риски. Людям с диабетом, заболеваниями кишечника, сердца или почек не следует принимать магний до консультации со своим лечащим врачом.
  • Передозировка. Признаки передозировки магния могут включать тошноту, диарею, низкое кровяное давление, мышечную слабость и утомляемость. В очень высоких дозах магний может быть смертельным .

Магний – Потребительский

Что такое магний и что он делает?

Магний — это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Магний важен для многих процессов в организме, включая регулирование функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и кровяного давления, а также создание белка, костей и ДНК.

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния зависит от вашего возраста и пола. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг):

Стадия жизни Рекомендуемое количество
От рождения до 6 месяцев 30 мг
Младенцы 7–12 месяцев 75 мг
Дети 1–3 года 80 мг
Дети 4–8 лет 130 мг
Дети 9–13 лет 240 мг
Мальчики-подростки 14–18 лет 410 мг
Девочки-подростки 14–18 лет 360 мг
Мужчины 400–420 мг
Женщины 310–320 мг
Беременные подростки 400 мг
Беременные женщины 350–360 мг
Кормящие подростки 360 мг
Кормящие женщины 310–320 мг

Какие продукты содержат магний?

Магний естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавляется в некоторые обогащенные продукты.Вы можете получить рекомендуемое количество магния, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

  • Бобовые, орехи, семена, цельное зерно и зеленые листовые овощи (например, шпинат)
  • Обогащенные сухие завтраки и другие обогащенные продукты
  • Молоко, йогурт и некоторые другие молочные продукты

Какие виды пищевых добавок с магнием существуют?

Магний доступен в поливитаминно-минеральных добавках и других пищевых добавках.Формы магния в пищевых добавках, которые легче усваиваются организмом, — это аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния.

Магний также входит в состав некоторых слабительных и некоторых продуктов для лечения изжоги и несварения желудка.

Получаю ли я достаточно магния?

Рацион многих людей в Соединенных Штатах содержит меньше рекомендуемого количества магния. Мужчины старше 70 лет, а также девочки и мальчики-подростки, скорее всего, потребляют мало магния.Однако, когда количество магния, которое люди получают из пищи и пищевых добавок, объединяется, общее потребление магния, как правило, превышает рекомендуемые количества.

Что произойдет, если я не получу достаточно магния?

В краткосрочной перспективе прием слишком малого количества магния не вызывает явных симптомов. Когда здоровые люди потребляют мало магния, почки помогают удерживать магний, ограничивая его потерю с мочой. Однако низкое потребление магния в течение длительного периода времени может привести к дефициту магния.Кроме того, некоторые заболевания и лекарства нарушают способность организма усваивать магний или увеличивают количество магния, выделяемого организмом, что также может привести к дефициту магния. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. Крайний дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные спазмы, судороги, изменения личности и ненормальный сердечный ритм.

Следующие группы людей чаще других получают слишком мало магния:

Как магний влияет на здоровье?

Ученые изучают магний, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Высокое кровяное давление и болезни сердца

Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Добавки магния могут снизить кровяное давление, но только на небольшое количество. Некоторые исследования показывают, что люди, в рационе которых содержится больше магния, имеют более низкий риск некоторых видов сердечных заболеваний и инсульта. Но во многих из этих исследований трудно понять, насколько эффект был обусловлен магнием, а не другими питательными веществами.

Диабет 2 типа

Люди с высоким содержанием магния в рационе, как правило, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Магний помогает организму расщеплять сахара и может помочь снизить риск резистентности к инсулину (состояние, которое приводит к диабету). Ученые изучают, могут ли добавки магния помочь людям, у которых уже есть диабет 2 типа, контролировать свое заболевание. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, может ли магний помочь в лечении диабета.

Остеопороз

Магний важен для здоровья костей. Люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костей, что важно для снижения риска переломов костей и остеопороза. Получение большего количества магния из продуктов питания или пищевых добавок может помочь пожилым женщинам улучшить минеральную плотность костей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, могут ли добавки магния помочь снизить риск остеопороза или лечить это заболевание.

Мигрень

Люди, страдающие мигренозными головными болями, иногда имеют низкий уровень магния в крови и других тканях.Несколько небольших исследований показали, что добавки магния могут незначительно снизить частоту мигрени. Однако с этой целью люди должны принимать магний только под наблюдением врача. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки магния помочь снизить риск мигрени или облегчить симптомы мигрени.

Может ли магний быть вредным?

Магний, естественным образом присутствующий в продуктах питания и напитках, не является вредным, и его не нужно ограничивать. У здоровых людей почки могут избавиться от любых излишков с мочой.Но магний в пищевых добавках и лекарствах не следует употреблять в количествах, превышающих верхний предел, если это не рекомендовано врачом.

Ниже перечислены дневные верхние пределы содержания магния в пищевых добавках и/или лекарствах. Для многих возрастных групп верхний предел оказывается ниже рекомендуемого количества. Это происходит потому, что рекомендуемые количества включают магний из всех источников — продуктов питания, напитков, пищевых добавок и лекарств.Верхние пределы включают магний из только пищевых добавок и лекарств; они , а не включают магний, который естественным образом содержится в продуктах питания и напитках.

Возраст Верхний предел для магния
в пищевых добавках
и лекарства
От рождения до 12 месяцев Не установлено
Дети 1–3 года 65 мг
Дети 4–8 лет 110 мг
Дети 9–18 лет 350 мг
Взрослые 350 мг

Высокое потребление магния из пищевых добавок и лекарств может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.Чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца.

Взаимодействует ли магний с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да. Добавки магния могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств. Вот несколько примеров:

  • Бисфосфонаты, используемые для лечения остеопороза, плохо всасываются, если принимать их слишком рано до или после приема пищевых добавок или лекарств с высоким содержанием магния.
  • Антибиотики могут не всасываться, если принимать их слишком рано до или после приема пищевой добавки, содержащей магний.
  • Диуретики могут увеличивать или уменьшать потерю магния с мочой, в зависимости от типа мочегонного средства.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для облегчения симптомов кислотного рефлюкса или лечения пептических язв, могут вызывать низкий уровень магния в крови при приеме в течение длительного периода времени.
  • Очень высокие дозы добавок цинка могут нарушать способность организма усваивать и регулировать магний.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Магний и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, согласно Руководству по питанию для американцев федерального правительства. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, в организме).г., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о магнии?

  • Общая информация о магнии:
  • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках магния:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень отдела пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Что такое магний? – Food Insight

Основные моменты

  • Магний играет важную и разнообразную роль в нашем организме, в том числе поддерживает здоровье и функцию наших костей, сердца, мышц и нервов.
  • Магний широко доступен в наших продуктах питания: его источники включают орехи, семена, бобовые, листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и некоторые обогащенные продукты.
  • Исследования изучали влияние магния на профилактику или лечение таких заболеваний, как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и мигрень; однако результаты этого исследования неубедительны.

Основы

Магний — один из самых распространенных минералов в организме человека, который содержится преимущественно в наших костях и мягких тканях.Он также естественным образом содержится в таких продуктах, как семена, орехи, листовые зеленые овощи, бобовые, коричневый рис и молоко. Магний можно добавлять в другие пищевые продукты в процессе обогащения, а также он доступен в виде пищевых добавок. Кроме того, магний входит в состав некоторых лекарств, таких как антациды и слабительные средства.

В организме человека магний играет ключевую роль в сотнях ферментативных реакций, которые регулируют важные биологические процессы, такие как влияние на работу мышц и нервов, стабилизация уровня сахара в крови и поддержание артериального давления.Магний также важен для производства метаболической энергии, формирования костей и синтеза белка и ДНК.

Магний и здоровье

Магний изучался как средство для лечения или профилактики многих заболеваний, в частности гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, остеопороза и мигрени. В целом, хотя обсервационные исследования продемонстрировали меньший риск этих состояний у людей, которые потребляют большее количество фруктов и овощей, рандомизированные контролируемые исследования (РКИ) не продемонстрировали явных терапевтических преимуществ, характерных для магния (получаемого из пищевых продуктов или добавок), особенно у люди, которые в целом здоровы и придерживаются разнообразной диеты.

  • Гипертония и сердечно-сосудистые заболевания: Гипертония (также известная как высокое кровяное давление) является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Некоторые мета-анализы показали, что добавки магния могут снижать артериальное давление, но только в небольшой степени. Обсервационные исследования показали, что люди с более высоким потреблением магния в рационе имеют более низкий риск некоторых видов сердечных заболеваний и инсульта. Однако неясно, связан ли этот результат только с потреблением магния или на эффект повлияли другие смешанные переменные.

В начале 2022 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США объявило, что разрешит квалифицированные заявления о пользе для здоровья для упакованных пищевых продуктов в отношении потребления магния и потенциального снижения риска гипертонии. Эти утверждения о пользе для здоровья должны быть правильно сформулированы, чтобы не вводить потребителей в заблуждение; например, в некоторых предлагаемых формулировках сообщается, что «[c] потребление диеты с достаточным содержанием магния может снизить риск высокого кровяного давления (гипертонии). Однако FDA пришло к выводу, что доказательства противоречивы и неубедительны.”

  • Диабет 2 типа: Потребление продуктов с высоким содержанием магния было связано с более низким риском развития диабета 2 типа. Однако для изучения этой связи необходимы дополнительные исследования. Американская диабетическая ассоциация отмечает, что по-прежнему недостаточно доказательств в поддержку использования магния людьми с диабетом для улучшения гликемического контроля.
  • Остеопороз: Поскольку магний играет роль в формировании костей, его потенциальная роль в профилактике и лечении остеопороза также была изучена.Некоторые популяционные исследования изучали уровни потребления магния и минеральную плотность костной ткани и обнаружили положительную связь между ними, а другие результаты показывают, что дефицит магния может служить фактором риска развития остеопороза. В то время как диеты, содержащие рекомендуемое количество магния, поддерживают здоровье костей, необходимы рандомизированные контролируемые испытания, чтобы непосредственно изучить роль магния в профилактике и лечении остеопороза.
  • Мигрень: Некоторые исследования показали, что дефицит магния связан с факторами, вызывающими головные боли.Тем не менее, в настоящее время существует ограниченное количество исследований по использованию добавок магния для предотвращения или уменьшения симптомов мигрени.

Рекомендуемое потребление

Национальные академии наук, инженерии и медицины установили рекомендуемые нормы потребления (DRI) магния. Эти рекомендуемые диетические нормы (RDA) различаются в зависимости от возраста, пола (после 14 лет) и стадии жизни (например, беременности). Недостаточно доступных исследований, чтобы поддержать RDA для младенцев в возрасте 0–12 месяцев, поэтому для этого возрастного диапазона был установлен адекватный уровень потребления (AI), основанный на среднем потреблении магния здоровыми детьми, находящимися на грудном вскармливании, с добавлением твердой пищи для младенцев. возраст 7–12 мес.

Таблица 1. Рекомендуемые Диетические пособиях (АРР) для магния

7

51+ лет

9120 мг

* Адекватное потребление (AI)

Tablesource: Отдел здравоохранения и медицины Национальной академии наук, техники и медицины

Большинство американцев не едят достаточно продуктов, которые являются хорошими источниками магния.Пожилые люди и подростки, мальчики и девочки, скорее всего, не потребляют достаточного количества магния. Однако, поскольку количество магния в нашем организме и кровотоке строго контролируется, неблагоприятные симптомы возникают редко из-за низкого потребления магния с пищей. При этом, если потребление магния хронически низкое, симптомы дефицита могут включать потерю аппетита, тошноту, рвоту и утомляемость и даже могут прогрессировать до мышечных спазмов, судорог и нарушений сердечного ритма.

Определенные группы подвержены повышенному риску дефицита магния, в том числе пожилые люди и люди с диабетом 2 типа, а также люди с нарушениями пищеварения и длительной алкогольной зависимостью.Некоторые виды лекарств, в том числе некоторые антибиотики и диуретики, могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на уровень магния в организме. Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств на регулярной основе, обязательно проконсультируйтесь с врачом о потреблении магния.

Верхние допустимые уровни потребления (UL) были установлены для магния, потому что его можно потреблять слишком много. Для многих возрастных групп UL оказывается ниже, чем RDA. Это различие связано с тем, что RDA учитывает магний из всех потенциальных источников потребления (включая продукты питания, напитки, добавки и лекарства), в то время как UL включает магний, полученный только из пищевых добавок и лекарств.Чрезмерное потребление магния наиболее распространено среди людей, которые принимают добавки магния или лекарства, содержащие магний; это редко встречается у людей, которые потребляют большое количество продуктов и напитков, содержащих магний. Высокое потребление магния из пищевых добавок и лекарств может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Таблица 2. Допустимые верхние уровни впуска (UL) для дополнительного магния

Возраст

Мужской

Женский

Беременность

лактация

0-6 месяцев

30 мг *

30 мг *

7-12 месяцев

75 мг *

75 мг *

1-3 лет

80 мг

80 мг

4-8 лет

130 мг

130 мг

9–13 лет

240 мг

9000 4 240 мг

14-18 лет

410 мг

360 мг

400 мг

360 мг

19-30 лет

400 мг

310 мг

31-50 лет

420 мг

320 мг

360 MG

320 мг

320 мг

320 мг

55 141357

+

+

1

350 мг

3

Tablesource: Отдел здоровья и медицины национальных академий Науки, инженерия и медицина  

Источники магния

Магний содержится в самых разных продуктах, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат, а также бобовые, такие как черные бобы и соевые продукты (включая соевое молоко). и эдамаме).Магний также содержится в орехах, семечках, цельнозерновых и молочных продуктах, включая йогурт и молоко. Кроме того, магний добавляют в некоторые сухие завтраки и другие продукты в процессе обогащения рациона. Наконец, магний также доступен в качестве пищевой добавки.

Магний содержится в некоторых лекарствах, включая слабительные и некоторые лекарства, используемые для лечения изжоги и расстройства желудка.

Table3. WOOTSURCESMagnium

мужской

женщин

кормящих

с рождения до 12 месяцев

1-3 лет

65 мг

65 мг

4-8 лет
110 мг

110 мг

9-18 лет
350 мг

350 мг

350 мг

350 мг

19+ лет

350 мг

350 мг

55 98

3

Таблица Источник:У.S. Министерство сельского хозяйства: Служба сельскохозяйственных исследований. FoodDataCentral, 202 2 .

В эту статью включены статьи Марисы Пайпонна и Али Вебстер, доктора философии, доктора медицинских наук.

Что делать при дефиците магния – Клиника Кливленда

Магний работает в каждой клетке вашего тела. Он помогает преобразовывать пищу в энергию, регулировать нервную систему и создавать новые белки. Но что произойдет, если вы не получите достаточно?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Наоки Умеда, доктор медицинских наук, специалист в области интегративной медицины, отвечает на вопросы о том, что вам нужно знать об этом важном минерале.

В: Каковы первые признаки того, что вам не хватает магния?

A: Одним из первых признаков дефицита магния часто является усталость. Вы также можете заметить мышечные спазмы, слабость или скованность.

Потеря аппетита и тошнота являются другими распространенными симптомами на ранних стадиях. Однако поначалу вы можете вообще не замечать никаких симптомов.

Дефицит магния трудно диагностировать. Многие из начальных симптомов могут указывать на множество других проблем со здоровьем.

В: Будут ли более серьезные последствия, если вы не обнаружите дефицит на ранней стадии?

A: Если дефицит магния не лечить, у вас могут развиться такие симптомы, как онемение и покалывание, изменения личности, нарушения сердечного ритма и судороги.

Если вы заметили какие-либо признаки дефицита, обязательно обратитесь к врачу. Он или она может провести анализ крови или проверить уровни кальция и калия, чтобы точно определить проблему.

В: Как увеличить содержание магния в рационе?

A: Взрослым требуется около 400 мг магния в день.

Выбирайте такие продукты, как шпинат или другую зелень, орехи и семена, богатые магнием и другими важными питательными веществами.

Простой салат из манго, авокадо и черной фасоли — это вкусный способ повысить уровень магния в организме.И авокадо, и черная фасоль богаты магнием.

И, если ваша диета сама по себе не обеспечивает достаточно, вы можете принимать пероральные добавки. Какой? Любой тип должен быть хорошим. Спорный вопрос, какой тип лучше (цитрат магния против оксида магния и т. д.), но на сегодняшний день нет точных научных данных, доказывающих, что один тип лучше, чем другой.

В: Являются ли спреи магния для местного применения из магазинов здоровой пищи хорошим источником магния?

A: Нет никаких доказательств того, что спреи для местного применения эффективно доставляют магний в организм.Придерживайтесь употребления в пищу продуктов с высоким содержанием магния или принимайте безрецептурные добавки.

В: Какой-нибудь последний совет о пользе магния?

A: Существует один способ, которым местный магний полезен, но часто используется недостаточно.

Подчеркивая целостный, естественный подход, который фокусируется на заботе о теле, разуме и духе, английская соль (сульфат магния) очень полезна для снижения стресса и мышечной боли при использовании в ванне.

Помощь в преодолении ежедневного стресса и минимизация боли является важным шагом на пути к хорошему психическому и физическому самочувствию.

Магний также может помочь уменьшить частоту мигреней. Его часто рекомендуют тем, кто страдает вестибулярной, глазной и обычной мигренью.

В конечном счете, обеспечение организма достаточным количеством магния не только помогает поддерживать хорошее здоровье в целом, но также помогает справляться со стрессом, мигренями или мышечными болями.

Не игнорируйте чувство усталости или слабости. Если вы заметили какие-либо из этих признаков, рекомендуется поговорить с врачом, чтобы выяснить, что стоит за вашими симптомами.

Магний: что это такое, сколько вам нужно и где его найти

Недостаток магния может нарушить множество процессов в организме, которые происходят каждый день. И новые данные свидетельствуют о том, что со временем последствия могут накапливаться и играть роль в этих хронических проблемах.

Профилактика высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта

«Ваше сердце — это, по сути, большая мышца, — говорит Оливия Вагнер, RDN, дипломированный врач-диетолог из Чикаго.По ее словам, магний работает в тандеме с кальцием для поддержания артериального давления, а также может сбалансировать уровень липидов, что способствует здоровой работе сердца.

Исследование, опубликованное в январ добавление магния снизит риск любого из них.(7)

Несколько исследований связывают здоровый уровень магния в рационе с более низкой частотой инсульта, но поскольку большая часть исследований как ИБС, так и инсульта основана на обсервационных исследованиях, это всего лишь ассоциация; необходимы дополнительные данные из рандомизированных клинических испытаний, чтобы определить, напрямую ли более высокие уровни магния снижают риск этих состояний, отмечается в обзоре за февраль 2018 года в журнале Nutrients . (8)

СВЯЗАННЫЕ: 6 лучших сочетаний питательных веществ для вашего сердца и диабет 2 типа предполагает, что адекватное потребление магния может снизить риск заболевания, потому что люди, которые получают достаточное количество магния в своем рационе, по-видимому, имеют более низкую частоту этой хронической проблемы со здоровьем.(9) «Если у вас диагностирована резистентность к инсулину или преддиабет, дополнительный прием магния может вам действительно помочь», — говорит Робин Форутан, RDN, специализирующийся на интегративной и функциональной медицине в Центре Моррисона в Нью-Йорке.

Кроме того, если у вас диабет, добавки с магнием также могут помочь сохранить ваше здоровье. Наличие диабета 2 типа повышает риск сердечных заболеваний, но люди с более высоким уровнем магния в крови менее склонны к развитию ишемической болезни сердца, согласно исследованию, опубликованному в марте 2018 года в журнале Nutrients .(10)

СВЯЗАННЫЕ: Что нужно знать о магнии и диабете 2 типа

Поддержание здоровья костей и предотвращение остеопороза

Магний необходим для формирования костей, говорит Форутан. Он также косвенно влияет на плотность костей, потому что он является частью системы, которая регулирует важные питательные вещества для костей – кальций и витамин D. Таким образом, важно получать достаточное количество магния для поддержки вашего скелета.

Согласно исследованию среди людей среднего и пожилого возраста, опубликованному в выпуске журнала Nutrients за ноябрь 2017 года, потребление продуктов, богатых магнием, может играть важную роль в предотвращении таких заболеваний, как остеопороз и переломы костей.(11)

Облегчение мигрени

В нескольких проведенных клинических испытаниях магний помог снизить частоту, продолжительность и тяжесть мигрени. (12) Терапевтическая доза для лечения мигрени значительно превышает рекомендуемую максимальную дозу пищевых добавок, поэтому безопаснее всего обратиться за помощью к медицинскому работнику за консультацией и контролем. Тем не менее, Форутан говорит, что для некоторых людей с мигренью, у которых на самом деле не низкий уровень магния, мегадозы или избыток магния могут быть полезны для подавления приступов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

5

5

5

тыквенные семена, жареные, жареные нет оболочки

1 унция

156

миндальные орехи, сухой жареный

1 унция

79

шпинат, вареный

½ чашки

78

Черные бобы, приготовленные

60

Завтрак для завтрака, укрепленные 10% от дневной стоимости для магния

1

42

Соевое молоко, простое

1 чашка

39

Коричневый рис, приготовленный

½ чашки

38

Banana

1 средний

34

йогурт, равнина, Low-FiT

6-унции контейнер

3 унций

28