Изжога после физической нагрузки: Изжога при физических нагрузках — причины появления

Содержание

Изжога при физических нагрузках — причины появления

Принято считать, что причинами заболеваний пищеварительной системы могут быть проблемы с питанием, бактериальная или вирусная инфекция, наследственная предрасположенность или травмы данной области. Но о негативном влиянии физкультуры на пищевод или желудочно-кишечный тракт никто не слышал.

Почему тогда многие отмечают появление изжоги при физических нагрузках, неужели тяжелая работа и физкультура плохо влияют на организм? Давайте разберемся.

Причина изжоги не в занятиях спортом

Некоторым заявление об отрицательном действии любых физических занятий (будь то спорт или просто временная тяжелая работа) на здоровье только на руку. Найти еще одну плохую сторону физкультуры лишь бы ей не заниматься — любимое дело лежебок. Но это заявление не совсем обосновано.

В норме даже самые тяжелые нагрузки не должны никаким образом сказываться на системе пищеварения. Но это правило действует только когда все в порядке с органами. Как только возникают нарушения в работе пищевода и желудка, тогда даже легкие нагрузки приведут к неприятным ощущениям.

Самая частая причина изжоги после физической нагрузки — ухудшение работы круглой мышцы, располагающейся между пищеводом и желудком (ее еще называют нижнепищеводный сфинктер). Как только сфинктер начинает недостаточно смыкаться, происходит заброс соляной кислоты в пищевод. Такая среда непривычна для его слизистой, там начинают образовываться участки с нарушенным слизистым слоем — эрозии. Так как они весьма чувствительны — появляется изжога при любых условиях.

Когда физическая нагрузка вызовет изжогу

Вредное влияние нагрузок на систему пищеварения начнется только при определенных условиях.

  1. Если работа будет совершена на полный, а чаще на переполненный желудок. Стоит поднять небольшой груз или заняться прополкой огорода после обеда — и неприятное жжение человеку обеспечено.
  2. Любые упражнения совершенные после легкого «сухого» перекуса скажутся на самочувствии. Бутерброды или блины с начинкой — не самая лучшая еда для израненного пищевода, но если после этой трапезы еще и пробежаться или просто активно подвигаться — такая встряска не пойдет на пользу.
  3. Если поражения органов пищеварения уже выраженные, а человек не стремится соблюдать даже подобие лечебной диеты (хотя бы ввести пятиразовое питание) и часто голодает, то прыжки или бег, плавание либо борьба и на голодный желудок способны привести к жгучим болям.
  4. Почему спортивные мероприятия не проводят после застолий, а, наоборот, после спартакиад или выступлений устраивают фуршеты? Причина не только в том, что на сытый желудок хочется совершать меньше движений, а нередко просто поспать. После прохождения еды по пищеводу начинается переработка продуктов. Естественные движения, благодаря которым пищевой комок проходит дальше, направлены в сторону тонкого кишечника. Даже легкий бег или интенсивная ходьба являются противоестественной встряской и могут привести к нарушению функций желудочно-кишечного тракта, что скажется на самочувствии человека.

Основная причина появления изжоги при занятиях спортом — нагрузка после еды на желудок. При наклонах вперед или поднятиях тяжести происходит передавливание данного органа, что приводит к раскрытию нижнепищеводного сфинктера и появлению изжоги. Прыжки и бег способствуют дополнительным движениям пищи обратно, что опять же влияет на круглую мышцу, вызывая ее ослабление.
Если изжога при не интенсивной физической нагрузке появляется даже после нескольких глотков воды — это неблагоприятный признак выраженного поражения пищевода. При этом стоит обратиться к врачу для более тщательного обследования.

В заключении хочется сказать, никому не придет в голову совершать ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку после плотного перекуса. Грудные малыши спустя некоторое время после еды засыпают, а не двигаются интенсивно. Посещения спортивных клубов в послеобеденный перерыв минимально. Человек интуитивно или осознанно старается защитить систему пищеварения, избегая нагрузок после еды. Возможно именно поэтому чаще хочется отдыхать после трапезы, а не двигаться — это своего рода природный щит, не стоит его нарушать!

Изжога при физических нагрузках и тренировках: причины и советы

Занятия спортом – дело благое, да и физический труд на работе или в виде уборки квартиры никто не отменял. Однако изжога при физических нагрузках может разрушить все планы, испортить тренировку или помешать выполнению работы, в случае чего придется превозмогать себя или вовсе прерваться.

Дабы избежать подобных конфузов, необходимо иметь как можно больше сведений о причинах возникновения изжоги и знать о болезнях, провоцирующих этот недуг. Только так вы сможете повлиять на возникшую проблему, оперативно ликвидировать неприятные ощущения, а впоследствии вовсе избавится от них.

Причины появления

Несмотря на то что при физических нагрузках появляется изжога, истинная причина подобных приступов заключается отнюдь не в занятиях спортом или тяжелой работе. Сам по себе этот термин подразумевает ощущения жжения в груди, в районе пищевода, а иногда и горла, которое характеризует многие заболевания желудочное кишечного тракта.

Если сильнее углубиться в причины появления изжоги, то жжение происходит вследствие того, что из желудка в пищевод попадает желудочный сок, обжигая стенки последнего.

Как видите, изжога не провоцируется физическими нагрузками, но занятия спортом и определенные формы труда могут способствовать ее возникновению, если с вашей системой ЖКТ что-то не так.

Что же касается того, почему желудочный сок попадает в зону пищевода, объяснение этому феномену заключается в нарушениях работы сфинктера – круглой мышцы, выполняющей роль клапана, связывающего пищевод и желудок. В обычных условиях сфинктер работает только в одном направлении, но при наличии определенных отклонений и заболеваний, клапан начинает пропускать частички содержимого желудка в обратном направление, это явление называют гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Очевидно, что при наклонах, прыжках, интенсивном беге и повышенных нагрузках на мышцы брюшной полости, описанный нежелательный процесс может произойти с большой вероятностью.

Изжога вследствие физических нагрузок

Теперь, когда вы понимаете механизм развития приступов изжоги и знакомы с причинами возникновения данного недуга, стоит обратить ваше внимание на то, в каких случаях он непременно даст о себе знать при физических нагрузках.

Итак, чего нельзя делать, если вы хотите избежать жжения в груди, горле, непроизвольных отрыжек и прочих сопутствующих симптомов:

  1. Главным критерием, из-за которого изжога после физической нагрузки или во время ее даст о себе знать – полный желудок. Не стоит плотно наедаться непосредственно перед занятиями спортом или тяжелой работой. Прием пищи должен проходить минимум за час до предполагаемых физических нагрузок, даже если речь идет о небольшой пробежке.
  2. Если вы осведомлены о проблемах с желудочно-кишечным трактом, но совершенно не соблюдаете лечебных диет, едите вредную пищу, не следите за своим графиком питания и прочим, даже соблюдая предписания первого пункта, прыжки, наклоны или бег могут вызвать изжогу.
  3. Наедаться перед тренировкой не стоит, однако, быстрый перекус в «сухомятку», особенно когда речь идет о каких-нибудь бутербродах, тоже не приведет ни к чему хорошему. Лучше хотя бы за 30 минут до занятий выпить йогурт или съесть продукты с высоким содержанием клетчатки. Такая пища переваривается легко, быстро и даст необходимый заряд энергии.

Подводя итог всему сказанному, стоит отметить, что для того, чтобы избежать изжоги во время или после физических нагрузок, стоит принимать пищу за час, а лучше за два до них.

Систематические приступы изжоги свидетельствуют об определенных отклонениях в работе ЖКТ, а также начале серьезных заболеваний, так что не теряйте времени зря, обратитесь к врачу, пройдите обследование и начните лечение.

Что следует делать, чтобы избавится от изжоги во время тренировки

Человеку, страдающему частыми приступами изжоги, связанными с физическими нагрузками, нужно научиться прислушиваться к собственным ощущениям. При малейших признаках жжения в районе груди или появлении неконтролируемой отрыжки, первое, что вы должны сделать – прекратить выполнять упражнения и другие действия, провоцирующие изжогу.

Дело в том, что совершая наклоны и прочие усиленные нагрузки, вы продолжаете способствовать попаданию содержимого желудка в пищевод, из-за чего наносите еще больше вреда своему организму, усугубляя поражения слизистой. В подобных случаях лучше поступить следующим образом:

  • Прекратить интенсивные нагрузки;
  • Принять вертикальное положение и оставаться в нем от 10 до 40 минут;
  • Выпить воды, дабы промыть пищевод от уже попавшего в него желудочного сока;
  • Если работу или упражнения необходимо продолжать, постарайтесь найти более удачное для этого положение или на время займитесь чем-то другим.

Соблюдая эти простые рекомендации, приступ изжоги должен вскоре угаснуть, и вы почувствуете облегчение. Однако если в пищевод успело попасть большое количество желудочного сока, болезненные ощущения могут не прекратиться и для их устранения потребуются более радикальные меры.

Не бросать же спорт или работу из-за изжоги?

Если говорить о занятиях спортом, разумеется, бросать их не следует, но решение проблемы искать нужно. Сейчас речь идет не о лечении, которое должно быть начато обязательно, а об облегчении симптоматике не во вред занятиям и здоровью.

Возможно, выбранная дисциплина не подходит вашему нынешнему состоянию организма из-за чрезмерно больших нагрузок или специфики выполняемых упражнений. В таком случае стоит задуматься о таком виде спорта, занятия которым не будет сопровождать изжога во время тренировки.

Что же касается работы связанной с физическими нагрузками, сменить которую нет возможности, то существуют так называемые «радикальные меры». Речь идет о применении определенных лекарственных препаратов, классифицируемых как антациды:

Их действие подразумевает нейтрализацию и сокращение выработки желудочного сока, кроме того, они обладают обволакивающим эффектом, успокаивая раздраженные стенки пищевода. Такие препараты позволяют быстро избавиться от изжоги, но в большей степени они лишь снимают симптомы, лечебный эффект оказывают слабый.

В заключение остается сказать, что игнорировать изжогу нельзя, особенно если она повторяется систематически и мешает даже необходимой физической нагрузке. Не откладывайте поиск и решение истинных причин возникновения данного недуга в долгий ящик, начните лечение сейчас, пока вашему организму не нанесен слишком серьезный вред.

Изжога при физических нагрузках и тренировках

Самая частая причина симптома изжоги при физических нагрузках и спортивных упражнениях — наличие еды в желудке. Занятия спортом на полный или переполненный желудок — очень опасны. Еда в желудке давит на него. Ситуация ухудшается, когда человек сотрясает желудок во время прыжков или передавливает его наклонами.

Важно: Не стоит качать пресс, предварительно плотно поев. Такие упражнения приводят к повышенному давлению пищи на нижний пищеводный сфинктер. Так еда возвращается обратно в пищевод и провоцирует возникновение болевых ощущений.

Круглая мышца сфинктера также расслабляется при беге и поднятии штанги или любой другой тяжести. При таких упражнениях еда движется обратно.

Изжога, которая появляется при лёгких физических нагрузках должна проходить после 3-4 глотков воды. Если этого не происходит и симптом продолжает навязчиво мучить человека, то это является признаком заболевания и сильного раздражения стенок пищевода, желудка и желчного пузыря.

Основные причины возникновения изжоги

Изжога появляется только при определённых, предполагающих её условиях. Стоит выделить несколько основных положений:

  • Неприятное или очень сильное жжение в желудке и области пищевода гарантированно появляется при потреблении большого количества пищи перед физическими нагрузками, будь это поднятое ведро воды или серьёзная тренировка на все группы мышц. В данном случае боязнь приступов неуместна, необходимо предпринимать меры и делать выводы.
  • Изжога при пустом желудке говорит во время тренировки говорит о непростых проблемах с пищеводом и желудочно-кишечным трактом. Действенная помощь человеку в этом случае — только строгая диета и лечение. Диагностика также особенно важна. Лучше сразу обратиться к врачу для решения такой неприятной проблемы.

 

Практические советы как избежать изжоги

Есть несколько рекомендаций от врачей, которые помогут избежать изжоги во время тренировок. Кислотный рефлюкс может появиться и в связи с резкими для организма нагрузками, поэтому подходить к любым занятиям нужно с умом.

1. Физические упражнения должны осуществляться минимум через 2 часа после еды. Это правило очень важно когда изжога после физической нагрузки неустанно даёт знать о себе. Давление еды на мышечный сфинктер внизу пищевода приводит к выбросу содержимого в обратном направлении к пищеводу, а в особо запущенных случаях и гортани.

2. Употребление еды перед тренировкой должен быть сбалансированным. Рекомендуется принимать только лёгкую пищу. Напротив есть список продуктов, которые употреблять перед походом на занятия категорически нельзя:

  • Цитрусовые.
  • Кофе.
  • Острое и солёное.
  • Жирная пища.

3. Вода способствует пищеварению. Вода во время тренировки спасает человеческий организм не только от потери влаги, но и от кислотного рефлюкса. Также во время возникшего симптома рекомендуется выпить несколько глотков чистой воды. Вода сделает сок менее концентрированным и снимет симптом.

4. При боли в грудной клетке стоит сразу обратиться к врачу. Это обусловлено тем, что при возникновении этих ощущений задействуются те же нервы, которые и при болях в сердце. Именно поэтому лечить изжогу стоит только после точного диагностирования данного симптома врачом.

5. Снижение интенсивности занятий. При появлении изжоги, отрыжки и горького привкуса во рту во время занятий спортом, лучше снизить интенсивность упражнений вдвое и сделать небольшую остановку в 5-10 минут. Это восстановит нормальную работу организма и даст возможность дальнейших тренировок.

3 причины изжоги во время упражнений | Красота и здоровье

Изжога – проблема, с которой борются многие люди. Это может происходить по многим причинам. Возможно её появление во время тренировки.

Изжога, или кислотный рефлюкс, – это возвращение содержимого желудка в пищевод. Из физических нагрузок, чаще всего её провоцирует поднятие тяжестей, но не только. Многие интенсивные упражнения могут оказывать сильное давление на внутреннюю часть брюшной стенки. Это тоже приводит к тому, что содержимое желудка (но уже вместе с кислотой) возвращается обратно в пищевод.

Симптомы изжоги:

  • жжение в пищеводе;
  • боль в верхней части живота;
  • вздутие живота;
  • отрыжка;
  • икота;
  • тошнота.

✅ Почему вас мучает изжога во время тренировок?

Неправильное питание.

Пересмотрите пищу, которую вы едите перед тренировкой. Острые продукты, приготовленные из помидоров, лука, большого количества клетчатки и жирного мяса, – самые неподходящие продукты, которые вы можете съесть перед тренировкой. Газированные напитки и жареная пища тоже в их числе. Они тяжелые, трудно поддающиеся переработке и требуют времени для переваривания. Если вы занимаетесь спортом после употребления некоторых из этих продуктов, у вас повышается вероятность изжоги. Кофе также может быть плохим выбором перед тренировкой.

Лучшие продукты для перекусов после фитнеса.

Тренировки вскоре после еды.

Чтобы еда не возвращалась в пищевод и не вызывала проблем во время тренировки, ешьте как минимум за три часа до тренировки. Это верный способ снизить риск рефлюкса из-за упражнений, которые вы делаете. Лучше всего есть небольшое количество еды перед тренировкой, чтобы желудок справился с пищеварением.

Слишком интенсивные тренировки.

Уменьшите нагрузки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше нагрузка на брюшную стенку и брюшную полость. Это вызывает подъем кислоты из желудка в пищевод и жгучую боль в груди. Если вы заметили, что изжога возникает во время выполнения тяжелых упражнений, уменьшите их интенсивность.

4 пряности от изжоги.

🆘 Причиной изжоги могут быть не тренировки, а болезнь.

Вполне возможно, что возникновение изжоги не связано ни с одной из вышеупомянутых причин, а является симптомом болезни. Чаще всего к этому приводят четыре желудочно-кишечных заболевания.

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Эта болезнь может проявляться сильной болью, чувством жжения и тошнотой “на голодный желудок” перед едой. Обычно после еды боль и жжение в желудке проходят.

При язве двенадцатиперстной кишки, тоже после еды, беспокоит боль и более легкое жжение.

Гастрит.

Симптомы практически такие же, как и при язве, но проявляются после еды.

Несварение желудка.

Боли в животе вокруг пупка, жжение в горле, отрыжка и метеоризм появляются после переедания. Несварение желудка всегда сопровождается изжогой.

Как раскислить организм? Просто соблюдайте здоровый образ жизни.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

Это ослабление сфинктера, расположенного в нижнем отделе пищевода, где он соединяется с желудком. Он расслабляется, когда еда проходит по пищеводу. После того, как пища попадает в желудок, сфинктер сокращается и закрывает отверстие, предотвращая возврат еды в пищевод. Когда мышца сфинктера теряет свою эластичность, содержимое желудка может все-таки просачиваться обратно, вызывая боль и сильное жжение.

🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.

🔹 Ставьте лайк и

подписывайтесь на наш канал.

Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.

Изжога при физических нагрузках: после спорта, треннировки

Физические упражнения и активный образ жизни считаются одними из основных факторов здоровья, способствующих предупреждению и лечению множества заболеваний. Однако, многие люди жалуются на то, что тренировки, физические упражнения вызывают различные симптомы заболеваний, в частности, изжогу. Почему это возникает? И действительно ли, занятия спортом и различные упражнения могут приводить к болезням?[contents]

Иногда во время физических упражнений может появиться изжога

Причины появления изжоги при тренировках

В действительности, причина появления изжоги во время тренировки напрямую не связана с самим фактом выполнения физических упражнений. У здорового человека даже чрезмерная нагрузка на костно-мышечный аппарат не вызывает каких-либо патологических изменений или симптомов со стороны внутренних органов, в том числе и пищеварительного тракта. Как правило, у человека с изжогой имеются сопутствующие заболевания, сами по себе вызывающие неприятное жжение за грудиной, а спортивные занятия являются только провоцирующим фактором.

Появление изжоги при спортивных занятиях – проявление заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Основные условия появления изжоги:

  • У больного чаще всего наблюдается язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит любой причинной обусловленности, рефлюкс-эзофагит или же грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Даже при небольшой физической нагрузке (подъем по лестнице, поднятие небольшого веса) в период после еды, у него возникает жжение в загрудинной области.
  • При наличии указанных заболеваний даже небольшой прием пищи в виде перекуса (бутерброды, яблоко и другие продукты) может спровоцировать выделение большого количества агрессивного желудочного сока, который легко забрасывается в пищевод при физическом напряжении и обуславливает появление изжоги.
  • Если у пациента ярко выражены заболевания пищеварительного тракта, то есть находятся в стадии обострения, то даже занятия спортом в течение короткого времени могут повлечь за собой жжение и дискомфорт за грудиной.

Некоторые виды физических упражнений могут способствовать появлению изжоги

У большинства больных с изжогой тренировки и занятия спортом приводят к появлению изжоги после приема пищи, особенно в большом объеме. Данный факт легко объяснить. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта наблюдается чрезмерная секреция соляной кислоты и повышенная кислотность желудочного сока, что приводит к увеличению его агрессивности. Наблюдаемая у большинства пациентов недостаточность сфинктера в месте перехода пищевода в желудок, обуславливает возможность заброса желудочного сока в пищевод, где повреждается нежная слизистая оболочка. В результате этого и возникают характерные проявления: изжога, чувство дискомфорта за грудиной и отрыжка кислым.

Диагностика заболевания

Как правило, подробный опрос больного с изучением его образа жизни, рациона питания, а также сопутствующих заболеваний позволяет быстро выявить настоящую причину возникновения изжоги при физических нагрузках.

Диагностику заболевания и назначение лечения должен проводить только лечащий врач.

Для подтверждения диагноза используют следующие методы исследования:

  • Фиброэзофагогастродуоденоскопия позволяет визуально оценить состояние слизистых оболочек пищевода и желудка и выявить их повреждение, воспаление или образование язв. Именно эндоскопическое обследование является «золотым» стандартом в постановке диагноза рефлюкс-эзофагита, который и проявляется изжогой при занятиях спортом.
  • Рентгенологическое исследование с использованием контрастных веществ позволяет оценить контур слизистых оболочек и выявить язвенные дефекты. Подобное обследование особенно эффективно при выявлении пищеводных грыж диафрагмы.
  • Клинические анализы (исследования крови, мочи и кала) позволяют оценить общее состояние организма, но не несут специфических признаков заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Лечение изжоги

В лечении изжоги важен комплексный подход

Выздоровление от изжоги требует сочетания применения лекарственных средств и изменения образа жизни.

В качестве терапии используют два подхода: медикаментозный и немедикаментозный. Последний предполагает определенные изменения в образе жизни и питании:

  • Отказ от употребления алкогольных напитков и табакокурения.
  • Минимизация употребления в пищу острого, жирного и горячего, или лучше – полный отказ от данных продуктов.
  • Переход на дробное, частое питание для уменьшения внутрижелудочного давления и предупреждения заброса содержимого желудка в пищевод.
  • Отказ от кофе, крепкого чая, газированных напитков, бобовых культур, фруктовых соков и других аналогичных продуктов.
  • Рациональность в занятиях спортом: не выполнять физические упражнения сразу после еды, и отказаться от тренировок, связанных с излишним напряжением пресса, опущенным вниз туловищем.

Использование лекарственных средств

Для лечения изжоги при занятиях спортом используют три группы медикаментозных препаратов:

  • Обволакивающие средства, такие как Маалокс, Альмагель и другие. Данные суспензии обволакивают слизистые оболочки пищевода и желудка, предотвращая их повреждение агрессивным желудочным соком.
  • Препараты, снижающие секрецию соляной кислоты и желудочного сока. Сюда относят ингибиторы протонной помпы (Омез, Рабепразол, Омепразол и другие), а также Н2-гистаминоблокаторы (Ранитидин, Фамотидин).

  • Прокинетики, или препараты ускоряющие прохождение пищи по верхним отделам желудочного тракта, – Ондансетрон, Церукал.

Профилактика изжоги при занятиях спортом

Следование простым рекомендациям позволит снизить вероятность развития изжоги при физических упражнениях:

  • Заниматься спортом рекомендуется минимум через 1,5-2,5 часа после приема пищи. Это особенно важно знать людям, которые страдают заболеваниями пищевода и желудка (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь).
  • Перед занятиями физической активностью не рекомендуется пить крепкий кофе, есть жирную или острую пищу, а также цитрусовые продукты. Возможен только легкий перекус за 2 часа до запланированной тренировки.
  • Во время тренировки рекомендуется пить небольшое количество обычной воды. Жидкость способствует активной моторике пищевода и желудка, и не позволяет образоваться рефлюксу.

На протяжении занятия необходимо пить понемногу негазированную воду

Появление изжоги при физических нагрузках не связано с занятиями спортом, а является следствием имеющихся проблем с организмом. В случае ее возникновения необходимо обратиться к лечащему врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения адекватного лечения.

Гастроэнтеролог назвала болезни, о которых сигнализирует изжога

https://rsport.ria.ru/20211013/izzhoga-1754342376.html

Гастроэнтеролог назвала болезни, о которых сигнализирует изжога

Гастроэнтеролог назвала болезни, о которых сигнализирует изжога – РИА Новости Спорт, 13.10.2021

Гастроэнтеролог назвала болезни, о которых сигнализирует изжога

Возникновение изжоги происходит из-за попадания содержимого желудка с кислотой в пищевод. О причинах и возможных болезнях, о которых свидетельствует изжога, в… РИА Новости Спорт, 13.10.2021

2021-10-13T12:34

2021-10-13T12:34

2021-10-13T12:34

зож

здоровый образ жизни (зож)

общество

питание

здоровье – общество

здоровье

ирина бережная

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0d/1754342791_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_411ad339419524cf624a0b532fd05456.jpg

МОСКВА, 13 окт — РИА Новости. Возникновение изжоги происходит из-за попадания содержимого желудка с кислотой в пищевод. О причинах и возможных болезнях, о которых свидетельствует изжога, в интервью радио Sputnik рассказала гастроэнтеролог Ирина Бережная.По словам эксперта, изжога не всегда является следствием заболевания — она может появляться из-за переедания, резких движений и большой физической нагрузки. Однако в некоторых случаях она может возникать из-за непереносимости некоторых продуктов, аллергической реакции.При однократном появлении изжоги следует проанализировать ежедневный рацион, при многократном — обратиться к специалисту.Бережная заключила, что самостоятельный прием лекарств от изжоги допустим только при ее однократном возникновении.

https://rsport.ria.ru/20211013/avokado-1754224804.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0d/1754342791_64:0:1771:1280_1920x0_80_0_0_0cbd6338f81e521275f1b882e4fb678f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), общество, питание, здоровье – общество, здоровье, ирина бережная

Гастроэнтеролог назвала болезни, о которых сигнализирует изжога

Свистящие хрипы — причины, обследование и лечение в Астрахани | Симптомы

Острый бронхит
Признаки: Кашель. Иногда симптомы инфекции верхних дыхательных путей (заложенность носа). Обычно заболеваний легких в анамнезе нет.

Аллергические реакции
Признаки: Свистящие хрипы, которые начинаются внезапно, обычно в течение 30 минут воздействия, в ответ на известный или потенциальный аллерген, такой, как пыльца. Часто заложенный нос, аллергическая сыпь, зуд в глазах и чихание.

Астма
Признаки: Обычно астма в анамнезе. Свистящие хрипы, которые начинаются спонтанно или после воздействия специфического стимула (пыльцы или другого аллергена, инфекции верхних дыхательных путей, холода или физической нагрузки).

Бронхиолит (инфекция нижних дыхательных путей)
Признаки: Обычно симптомы инфекции верхних дыхательных путей (как заложенность носа и повышение температуры тела) и учащенное дыхание.

Обострение хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ)
Признаки: У людей средних лет и пожилых, у людей, уже страдающих ХОБЛ. Обычно интенсивное курение в анамнезе. Затрудненное дыхание.

Лекарственные препараты 
Признаки: У людей, которые недавно начали использовать новый препарат, чаще всего у людей с обструкцией дыхательных путей в анамнезе.

Инородное тело (которое вдохнули)
Признаки: Резкие свистящие хрипы или кашель, который начинается внезапно у людей (младенцев или маленьких детей) без каких-либо симптомов инфекции верхних дыхательных путей, повышения температуры тела или других симптомов болезни.

ГЭРБ с повторяющимся рефлюксом содержимого желудка в легкие (хроническая аспирация)
Признаки: Хронические или рецидивирующие свистящие хрипы. Часто жгучая боль в грудной клетке (изжога) или брюшной полости, которая, как правило, ухудшается после употребления определенных продуктов или при физических нагрузках, или в лежачем положении. Кислый вкус, особенно после пробуждения, осиплость голоса. Кашель, возникающий по ночам или ранним утром. Отсутствие симптомов инфекции верхних дыхательных путей или аллергии.

Сердечная недостаточность
Признаки: Обычно отек ног. Одышка, ухудшающаяся в положении лежа и возникающая через 1–2 часа после засыпания. Шумы в легких, выслушиваемые через стетоскоп, свидетельствующие о возможном наличии жидкости в легких.

Вдыхаемые раздражители
Признаки: Свистящие хрипы, которые начинаются внезапно после воздействия вызывающих раздражение веществ на работе (профессиональное воздействие) или неправильного использования чистящих средств.

Опухоли легких
Признаки: Свистящие хрипы во время вдоха и выдоха, особенно у людей с факторами риска или признаками онкологического заболевания (например, курение в анамнезе, ночная потливость, потеря массы тела и кашель с кровью).

способов избежать изжоги, вызванной физическими упражнениями

Если это так, вы, конечно, не одиноки. Исследования показывают, что примерно 25 процентов американцев никогда не занимаются спортом, и это число еще выше среди страдающих изжогой. Согласно опросу, спонсируемому Pepcid, двое из пяти еженедельно страдающих от изжоги сообщают, что перестали вести активный образ жизни из-за проблем с пищеварением (Источник: Verywell).

Мы часто думаем о кислотном рефлюксе как о состоянии, вызванном острой пищей или чрезмерным употреблением пищи за обеденным столом, но многие люди, страдающие от изжоги, обнаруживают, что их симптомы рефлюкса усугубляются физической активностью.Интенсивные упражнения или резкие движения могут привести к попаданию желудочного сока в пищевод, что может вызвать жжение и раздражение.

Хотя у некоторых людей физические упражнения могут вызвать симптомы пищеварения, на самом деле это отличный способ уменьшить или облегчить общее появление изжоги. Исследователи из журнала Journal of Gastroenterology and Hepatology обнаружили, что потеря 10–15 фунтов фактически может уменьшить симптомы изжоги на 40 процентов (Источник: Sepalika). Если вы склонны к кислотному рефлюксу во время тренировок, попробуйте использовать эти методы, чтобы предотвратить ожог:

Прием пищи во время тренировки

Предоставление пище достаточного времени для переваривания может значительно уменьшить возникновение изжоги.Постарайтесь подождать по крайней мере один-два часа после еды, прежде чем зашнуровать кроссовки.

Уменьшите интенсивность

Упражнения низкой интенсивности и воздействия с меньшей вероятностью вызывают изжогу. Попробуйте заменить бег на длинные дистанции или занятия по езде на велосипеде йогой или плаванием.

Не допускайте обезвоживания

Питьевая вода до, во время и после тренировки поможет вымыть пищеварительные кислоты из пищевода.

Оденьтесь соответствующим образом

Плотно прилегающая спортивная одежда оказывает давление на живот и может вызвать изжогу.Выбирайте свободную или струящуюся спортивную одежду, которая дает вам достаточно места для дыхания.

Сохраните белок для финиша

Протеиновые батончики и коктейли дольше перевариваются и могут вызывать приступы изжоги во время тренировки. Сохраните эти добавки в качестве удовольствия после того, как вы остынете.

Изжога, вызванная физическими упражнениями, может быть серьезным источником уныния, но не позволяйте ей стоять на пути к достижению ваших целей в фитнесе. Используйте эти советы, чтобы держать рефлюкс в стороне, и обратитесь к врачу, если ваши симптомы сохраняются.Существует несколько методов лечения, методов профилактики и изменения образа жизни, которые помогут вам сохранить здоровье, форму и избавиться от изжоги!

Какая связь между физическими упражнениями и кислотным рефлюксом?: Хирургические консультанты Северной Вирджинии: Бариатрическая и общая хирургия

Если вы часто страдаете кислотным рефлюксом, вы уже знаете все о неприятных болях и жжении в груди, сопровождающих это распространенное состояние. . Эти симптомы обычно возникают, когда вы едите что-то, что, как вы знаете, вызовет их, но вы продолжаете поглощать эту вкусную еду, решив, что с последствиями разберетесь позже.

Как оказалось, помимо пищи могут быть и другие триггеры, которые усугубляют кислотный рефлюкс или помогают облегчить его симптомы. Одним из таких занятий являются физические упражнения. Так какая же связь между физическими упражнениями и кислотным рефлюксом?

Упражняться или не заниматься

Простой ответ заключается в том, что определенные виды упражнений могут помочь смягчить симптомы кислотного рефлюкса, а другие усугубят их.

Обычно, если тренировка включает в себя скручивание живота, брюшной пресс или силовые упражнения, это усугубляет кислотный рефлюкс.Все, что заставляет вас поднимать тяжелые предметы, сгибаться определенным образом или удерживать положение, на самом деле может быть триггером рефлюкса. Избегайте бега и спринта, езды на велосипеде, гимнастики или поднятия тяжестей.

Более умеренные и легкие упражнения могут быть очень полезными для людей, страдающих кислотным рефлюксом. Такие занятия, как ходьба, очень легкий бег трусцой, йога, езда на велотренажере или плавание — все это хороший выбор. В основном это может помочь вам сбросить несколько фунтов, что облегчит симптомы, связанные как с ГЭРБ, так и с кислотным рефлюксом.

Уменьшение кислотного рефлюкса во время упражнений

Потеря веса должна быть целью любого, кто имеет избыточный вес и часто испытывает изжогу и/или кислотный рефлюкс. Упражнения могут стать инструментом для достижения цели. Никогда не прекращайте тренировки только потому, что они вызывают кислотный рефлюкс. Найдите другие виды упражнений или узнайте, что вы можете делать, чтобы усугубить симптомы.

Следующие советы помогут облегчить изжогу во время тренировки:

  • Не заниматься физическими упражнениями в течение двух часов после еды
  • Избегайте обычных пищевых триггеров рефлюкса
  • Ешьте здоровую пищу перед тренировкой
  • Пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания и улучшить пищеварение
  • Принимайте безрецептурные лекарства, такие как Zantac, Pepcid или Tagamet, перед тренировкой

Если вы знаете о пищевых триггерах, измените режим тренировок и принимаете безрецептурные препараты для снижения кислотности, но у вас по-прежнему возникают проблемы с кислотным рефлюксом, возможно, пришло время обратиться за помощью к Surgical Consultants of Northern Virginia  .

Записывайте, как различные виды тренировок влияют на кислотный рефлюкс. Запишите, что вы ели перед тренировкой и какие лекарства принимали. Возможно, вы сможете увидеть закономерность и передать эту информацию своему врачу, чтобы найти более подходящий вариант лечения.

Постоянная физическая активность является ключом к поддержанию формы и уменьшению симптомов кислотного рефлюкса. Свяжитесь с Surgical Consultants of Northern Virginia по телефону (571) 512-5300, чтобы получить помощь при симптомах ГЭРБ или кислотного рефлюкса.и спросите о плане лечения.

Источники:

https://www.everydayhealth.com/gerd/best-exercises-to-beat-heartburn.aspx https://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/workouts-without-heartburn

https://www.healthcentral.com/slideshow/ten-tips-for-exercising-with-acid-reflux#slide=10

Причины изжоги во время тренировки и что с этим делать

Изжога во время физических упражнений чаще возникает при занятиях, которые повышают внутрибрюшное давление, таких как бег и поднятие тяжестей.

Изображение предоставлено: Маскот/Маскот/GettyImages

Как будто нехватка времени, снаряжения и мотивации не были достаточными причинами, чтобы заставить вас вообще отказаться от тренировок, изжога, вызванная физическими упражнениями, может отправить вас обратно на диван.

Изжога — которая может ощущаться так, как будто кто-то зажигает небольшой огонь у вас под грудью, который медленно прожигает ваше горло (приятно, не так ли?) — довольно распространена во время или после тренировки, особенно если вы выполняете интенсивные упражнения. тренировка.

«Упражнения могут вызывать повышенное внутрибрюшное давление, что приводит к более выраженному рефлюксу и симптомам, связанным с кислотным рефлюксом, во время или после бега или поднятия тяжестей», — объясняет Атиф Икбал, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра лечения пищеварения в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в г. Долина Фонтанов, Калифорния.

Упражнения могут вызвать расслабление нижнего пищеводного сфинктера, мышечного кольца в конце пищевода. Это может позволить желудочной кислоте течь в обратном направлении, объясняет Рита Ноттс, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент медицины в NYU Langone Health.

«Нижний пищеводный сфинктер — это своего рода клапан давления между желудком и пищеводом», — говорит доктор Ноттс. «Упражнения могут расслабить его и вызвать рефлюкс желудочного содержимого или кислоты. И это определенно может вызвать изжогу».

Технически это известно как гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР), согласно данным клиники Майо, и может вызывать жжение, известное как изжога в груди, а также боль в животе при наклоне и горький или кислый привкус во рту.

Хотя изжога во время физических упражнений может случиться с каждым, доктор Ноттс говорит, что люди, живущие с ожирением или избыточным весом, как правило, имеют предрасположенность к рефлюксу. «Те, у кого много абдоминального ожирения, склонны к рефлюксу, потому что вы в основном сжимаете свой желудок. Это похоже на беременных женщин», — говорит она. Но потеря лишнего веса может помочь с симптомами, добавляет она.

На самом деле, в исследовании Neurogastroenterology and Motility , проведенном в декабре 2016 года, более 15 000 человек с ожирением увидели улучшение симптомов рефлюкса после потери примерно 4.4 фунта и более.

Тем не менее, если вы испытываете изжогу во время физических упражнений, эксперты в области здравоохранения рекомендуют оценить свой образ жизни. Например, внесение некоторых изменений в свой рацион и время тренировок может помочь вам почувствовать облегчение.

Вот несколько причин, по которым у вас может возникнуть изжога во время тренировки, и что вы можете с этим поделать.

Предупреждение

Изжога ощущается иначе, чем боль в груди, которая может сигнализировать о серьезной проблеме с сердцем или сердечном приступе.

Если у вас боли в груди, сопровождающиеся одышкой или потливостью, немедленно обратитесь к врачу, говорит доктор Икбал. Боль, которая распространяется на грудь, челюсть или плечо, также может быть признаком сердечного приступа, добавляет он, в то время как «изжога в основном локализуется в середине груди».

1. Вам нужно переосмыслить предтренировочное топливо

Острая пища, блюда на основе томатов, закуски или блюда с высоким содержанием жира и клетчатки, а также газированные напитки могут расслабить нижний пищеводный сфинктер и вызвать рефлюксНоттс говорит.

Это связано с тем, что острая пища содержит соединение под названием капсаицин, которое может задерживать опорожнение желудка и повышать давление в нижнем пищеводном сфинктере, согласно исследованию, опубликованному в июле 2017 года в журнале Journal of Neurogastroenterology and Motility ​.

Кроме того, согласно Harvard Health Publishing, жирная и жареная пища, такая как картофель фри и чизбургеры, задерживается в желудке дольше и повышает внутрибрюшное давление, поэтому желудочная кислота может попасть в пищевод. Вы, вероятно, захотите избежать всего этого слишком близко к тренировке.

Многие люди могут выпить чашку кофе заранее, чтобы получить заряд кофеина, но доктор Икбал говорит, что кофеин и содержание кислоты в кофе иногда также могут вызывать изжогу.

На самом деле, исследование, проведенное в ноябре 2019 года в журнале Clinical Gastroenterology and Hepatology , в котором приняли участие более 7000 женщин, показало, что те, кто пил больше напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газированные напитки, сообщали о симптомах ГЭР более одного раза в неделю по сравнению с теми, кто кто пил воду, сок или молоко.Имейте в виду, что некоторые предтренировочные напитки также содержат кофеин.

Употребление протеинового коктейля непосредственно перед тренировкой также может вызвать изжогу, говорит доктор Ноттс.

«Если вы не привыкли к этому, вы не будете чувствовать себя хорошо, когда выпьете протеиновый коктейль и сразу же начнете тренироваться. Он просто будет сидеть в вашем желудке, поэтому я буду помнить о том, что вы потребляете перед тренировкой», — говорит она.

Избегайте любой пищи, которая увеличивает вероятность кислотного рефлюкса, чтобы предотвратить изжогу во время тренировки, говорит Сара Пелк Грака, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины тренер и тренер по снижению веса.

По данным Johns Hopkins Medicine, одними из лучших продуктов для предотвращения изжоги являются сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также богатые водой продукты, такие как арбуз, огурцы и сельдерей.

Например, если вы тренируетесь по утрам, попробуйте съесть на ночь овсяные хлопья или нежирный йогурт с нецитрусовыми фруктами вместо жирного мяса на завтрак, такого как бекон, ветчина и колбаса, согласно Harvard Health Publishing. Также перед тренировкой лучше пить много воды вместо кофе и других напитков с кофеином.

2. Вы тренируетесь слишком рано после еды

Вы можете предотвратить изжогу во время тренировки, если не едите по крайней мере за три часа до тренировки.

«Лучше просто немного подождать после еды, особенно если вы собираетесь съесть острый буррито, а затем пойти потренироваться», — говорит доктор Ноттс. Доктор Икбал рекомендует подождать три часа после еды, чтобы пропотеть, чтобы предотвратить изжогу.

Затем начните с динамической разминки, чтобы облегчить переход к упражнениям, — говорит Граса.

Нет необходимости есть перед тренировкой, если только вы не проголодались или не чувствуете, что вам нужно что-то маленькое, чтобы поддержать вас. Даже если вам нравится перекусывать небольшими порциями, лучше дать своему телу время переварить его, прежде чем браться за дело.

Если это невозможно, Graca рекомендует есть продукты, которые легче перевариваются, чем жирные или жареные продукты, например продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как бананы, овсянка или крекеры. Другими словами, попробуйте перекусить вместо полноценного приема пищи прямо перед тренировкой, если вы пытаетесь утолить чувство голода.

Другие отличные закуски перед тренировкой включают греческий йогурт со свежими ягодами и мюсли, ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом и смесь орехов, сухофруктов и цельнозерновых хлопьев.

«Пить много воды до и во время тренировки также может помочь предотвратить изжогу», — добавляет Граса.

Узнайте, как наполнить свою тарелку здоровой, богатой питательными веществами пищей, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

3.Вы можете снизить интенсивность

«Чем интенсивнее тренировка, тем выше внутрибрюшное давление и выше вероятность рефлюкса», — говорит доктор Икбал. По словам Граса, любая активная деятельность, такая как бег или прыжки, может увеличить вероятность изжоги.

Но поднятие тяжестей может привести к большему рефлюксу, чем другие виды интенсивных упражнений, из-за увеличения давления в желудке, говорит доктор Ноттс.

Небольшое, но часто цитируемое исследование, проведенное в мае 2003 года в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» , сравнило распространенность изжоги среди бегунов, велосипедистов и тяжелоатлетов.Результаты показали, что у тяжелоатлетов рефлюкс чаще, чем у бегунов и велосипедистов, вероятно, из-за повышения внутрибрюшного давления во время силовых тренировок.

Мягкие упражнения с меньшей нагрузкой, такие как ходьба, йога и пилатес, реже вызывают изжогу.

Вам не нужно полностью пропускать интенсивные тренировки, но вам может понадобиться больше отдыха. «Перерывы между упражнениями или употребление достаточного количества воды до и после также помогут предотвратить изжогу», — говорит доктор Икбал.

Когда изжога становится более хронической — примерно два или более раз в неделю — это может быть признаком гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ, по данным клиники Майо.По данным NYU Langone Health, это более серьезное состояние, чем случайная изжога, потому что со временем она может повредить пищевод и привести к предраковым изменениям клеток, состоянию, известному как пищевод Барретта.

Если вы испытываете регулярную изжогу во время тренировок и после них, вам может понадобиться помощь медицинского работника, чтобы определить основные причины ваших симптомов. В дополнение к частой изжоге, другие симптомы ГЭРБ включают затрудненное глотание, кашель, свистящее дыхание и боль в груди.

Поговорите со своим врачом о своих симптомах и их частоте. ГЭРБ обычно лечат безрецептурными и рецептурными препаратами.

5. У вас может быть грыжа

Грыжа возникает из-за прорыва жировой ткани или органа через слабое место в мышцах живота и может предрасполагать к кислотному рефлюксу, говорит доктор Ноттс.

По данным Кливлендской клиники, люди с грыжами имеют многие из тех же симптомов, что и люди с ГЭРБ, такие как изжога, боль в животе и кислый кислый привкус во рту.

Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, состояние, при котором верхняя часть желудка выпячивается в грудную полость через небольшое отверстие в диафрагме, известное как пищеводное отверстие, особенно часто вызывают изжогу. В этих случаях нижний пищеводный сфинктер перемещается выше диафрагмы, объясняет доктор Ноттс. Когда этот клапан давления движется, кислота с большей вероятностью возвращается обратно, вызывая изжогу.

Грыжи также могут быть вызваны тем, что вы не задействуете мышцы кора при подъеме тяжестей.По данным NYU Langone Health, кашель при таких состояниях, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), напряжение во время дефекации и рвота, также могут вызвать грыжу.

Если вы подозреваете, что у вас может быть грыжа, немедленно обратитесь к врачу.

Чтобы предотвратить подобные травмы в будущем, выполняйте тяжелые подъемы в правильной технике и постепенно добавляйте нагрузку, когда почувствуете, что готовы. Не поднимайте ничего сверх своих физических возможностей.

Как разорвать связь между изжогой и физическими упражнениями — Рефлюксный центр Тампа-Бэй

Все говорят вам, что когда вы тренируетесь, вы должны прилагать достаточно усилий, чтобы чувствовать «жжение».Но когда кислотный рефлюкс начинает подниматься к горлу после нескольких берпи или 10-минутного занятия на спине, вы начинаете задаваться вопросом, является ли это правильным видом «ожога». Ответ однозначно нет!

Изжога после употребления горячих крылышек или пиццы неудивительна, но когда она возникает во время чего-то полезного для здоровья, например, во время физических упражнений, это может быть неприятно и сбивает с толку. Давайте посмотрим, что вызывает изжогу, связанную с физическими упражнениями, и как вы можете ее преодолеть.

Изжога часто связана с кислотным рефлюксом, который возникает, когда желудочная кислота попадает обратно в пищевод.Этот рефлюкс может сопровождаться ощущением жжения в груди или верхней части живота, которое мы знаем как изжогу. Изжога может быть ситуативной — возникающей то тут, то там в результате определенных триггеров, таких как переедание в День Благодарения или употребление чрезмерно кислых продуктов, — или она может быть хронической, возникающей несколько раз в неделю. Хроническая изжога обычно является результатом гастроэзофагеального состояния, называемого ГЭРБ, при котором нижний пищеводный сфинктер пациента не напрягается должным образом и позволяет желудочной кислоте выплескиваться в пищевод.

Не так уж удивительно, как вы думаете, что физические упражнения могут вызвать изжогу. Когда вы прыгаете вверх и вниз, бежите или принимаете определенные положения тела (например, собакой вниз), мышца НПС имеет тенденцию расслабляться и позволяет кислоте из желудка выходить в пищевод. Изжога при физических нагрузках может усилиться в зависимости от типа тренировки или ее продолжительности.

Связь между изжогой и физическими упражнениями может разочаровывать и часто превращает тренировки в занятие, вызывающее беспокойство.Однако вам не нужно бросать тренировки, чтобы избавиться от изжоги, вызванной физической нагрузкой! Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму риск изжоги во время физических упражнений:

1. Исключите обидчиков. Из вашего рациона, то есть. Полное исключение продуктов, вызывающих изжогу, из вашего рациона — это надежный способ избежать изжоги во время тренировки.

2. Найдите подходящую закуску . Поэкспериментируйте с различными успокаивающими продуктами и посмотрите, какие из них облегчают симптомы изжоги, прежде чем приступать к тренировке.

3. Ешьте задолго до тренировки. Старайтесь уделять больше времени между приемами пищи и тренировкой. Посмотрите, какое время подходит вам лучше всего, и придерживайтесь его.

4. Попробуйте другую тренировку. Вы можете обнаружить, что некоторые упражнения вызывают изжогу сильнее, чем другие, например кардио или силовые упражнения. Протестируйте, чтобы определить, какие виды упражнений вызывают у вас изжогу, а какие нет, а затем придерживайтесь тех, которые не вызывают.

5. Похудеть. Хотя вы, вероятно, уже пытаетесь достичь этого, важно отметить, что избыточный вес является катализатором изжоги.Поэтому, если вы тренируетесь только для того, чтобы похудеть, помните, что это также уменьшит симптомы кислотного рефлюкса.

6. Обратитесь за медицинской помощью. Если вы не можете облегчить изжогу самостоятельно или если вы обнаружите, что упомянутые выше изменения не уменьшают изжогу во время физических упражнений, скорее всего, изжога вызвана хроническим заболеванием, таким как ГЭРБ. Вам нужно поговорить со специалистом по рефлюксу, который может диагностировать любые существующие состояния, связанные с вашей изжогой, и составить план лечения для облегчения ваших симптомов.

Дополнительная информация

Хотя ГЭРБ является излечимым заболеванием, для полного устранения изжоги требуется медикаментозное лечение. Если вас беспокоит источник вашей изжоги, запишитесь на прием к одному из наших специалистов по рефлюксу, чтобы убедиться, что нет основных факторов, способствующих вашей изжоге. Специалисты рефлюксного центра Тампа-Бэй имеют уникальную подготовку по лечению кислотного рефлюкса, изжоги и ГЭРБ. Назначьте встречу сегодня!

Могут ли упражнения вызвать кислотный рефлюкс?

Получите скидку 50 долларов США на соответствующую покупку на 100 долларов США в магазине Outside Shop, где вы найдете широкий выбор продуктов известных брендов, подобранных нашими редакторами, когда вы Подпишитесь на Outside+ сегодня.

Держу пари, вы не думали, что это может появиться в вашем фитнес-режиме, но ваш пищевод тоже нуждается в любви во время тренировок.

Интенсивные физические упражнения могут способствовать изжоге и гастроэзофагеальному рефлюксному расстройству (ГЭРБ), и есть большая вероятность того, что усиление вашей рутины может вызвать ваши симптомы, говорит Уолтер Койл, доктор медицинских наук, глава гастроэнтерологического отделения клиники Скриппса Торри Пайнс в Ла-Холле, Калифорния. На самом деле, некоторые исследования показывают, что до 80 процентов марафонцев испытывают те или иные гастроэзофагеальные симптомы, такие как изжога во время бега.

Причина этого многогранна: во-первых, интенсивные упражнения крадут кровь из желудка и направляют ее к задействованным мышцам. Это задерживает опорожнение вашего желудка, поэтому любая пища, которая находится там, с большей вероятностью выплеснется обратно, когда вы бежите, подпрыгиваете, поднимаете или иным образом перемещаетесь.

Вот ваше дыхание. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Sciences , показало, что учащенное дыхание и «чрезмерное усилие вентиляции» во время физических упражнений оказывают давление на клапан (и иногда могут преодолевать его), который препятствует попаданию желудочного сока обратно в пищевод.

То, что вы едите и пьете до, во время и после тренировки, также может оказывать влияние. Батончики и коктейли с высоким содержанием белка перевариваются дольше, поэтому лучше избегать их как минимум за час, а то и за два до тренировки.

Спортивные напитки и гели тоже могут быть очень кислыми, говорит Койл, особенно со вкусом цитрусовых. «Вода всегда лучше подходит для коротких тренировок, и если вам нужны электролиты для более длительных тренировок, вам, возможно, придется попробовать разные продукты, пока вы не найдете тот, который не вызывает у вас симптомов.

Даже если вы испытываете ГЭРБ только после еды или ночью, скорее всего, ваши занятия фитнесом все еще играют свою роль. «Во время упражнений у вас есть ритм, и ваши эндорфины качаются, и вы отключаете болевые сигналы в свой мозг, поэтому вы можете не осознавать, что у вас активный рефлюкс», — говорит он. «Возможно, только позже вы начнете чувствовать симптомы, такие как тошнота, застревание пищи в горле или несердечная боль в груди».

Но есть один способ, с помощью которого упражнения помогают облегчить изжогу, — поддерживать себя в форме.«Жир на животе увеличивает давление в брюшной полости, и все, что вы можете сделать, чтобы снизить давление на этот клапан, — это хорошо», — говорит Койл. «Упражнения сами по себе не улучшат рефлюкс, но если у вас избыточный вес и они помогают вам сбросить 5 или 10 фунтов, это определенно может иметь значение».

Итог : Отказ от пищи (особенно белковой) перед тренировкой и сокращение потребления спортивных напитков может помочь решить вашу проблему.

Если нет, попробуйте принять отпускаемые без рецепта лекарства, такие как Tums, Xantac или Pepcid Complete за 30 минут до тренировки.Если вы все еще испытываете симптомы или если вы постоянно чувствуете, что пища застревает в горле, обратитесь к врачу. Вам могут понадобиться лекарства, отпускаемые по рецепту, и вы захотите исключить более серьезные заболевания.

Быстрые советы, как избежать изжоги во время тренировки

Изжога не должна мешать вам заниматься любимым делом. Последнее, чего вы хотите, — это изжога, когда вы тренируетесь. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы этого не произошло.Взгляните на 6 простых способов предотвратить изжогу во время тренировки.

Совет 1 : успокаивающий перекус перед тренировкой может помочь, но это зависит от того, что это такое. Здесь вы должны экспериментировать с тем, что действительно работает для вас. Очевидно, что съесть гамбургер и картошку фри — не самая умная идея, прежде чем отправиться на пробежку. Банан, йогурт или небольшая миска цельнозерновых хлопьев могут стимулировать вас и предотвратить изжогу.

Совет 2 : прежде чем приступить к режиму тренировок, обратите внимание на свой рацион, но не только на то, что вы едите, но и когда.Возможно, вы уже занимаетесь спортом и страдаете от изжоги. Сделайте шаг назад и посмотрите на свои привычки в еде. Никогда не рекомендуется тренироваться на полный желудок или есть прямо перед тренировкой.

Совет 3 : составьте план того, как долго вы можете есть перед тренировкой. Вы можете обнаружить, что можете есть только за час до тренировки и чувствовать себя хорошо во время тренировки. Единственный способ узнать это каждый раз проверять. Начните с 2-3 часов и сократите время до более короткого периода, если это вам подходит.Однако помните совет 2 и следите за тем, что вы едите перед тренировкой.

Совет 4 : попробуйте добавить пищевую соду в воду в качестве быстрого временного решения во время тренировки. Пищевая сода может помочь смыть кислоту в желудке, однако может добавить больше соли в ваш рацион. Обязательно поговорите со своим врачом, если это вас беспокоит.

Совет 5 : некоторые упражнения могут вызывать изжогу. Возможно, пришло время пересмотреть свои тренировки.Возможно, вам придется отказаться от упражнений, которые предполагают сильное воздействие на область живота, например, скручивания и основные упражнения. Некоторые позы йоги, такие как поза собаки вниз, также могут вызывать изжогу из-за положения, в котором вы находитесь. Хороший способ — проверить это. Если интенсивные тренировки вызывают изжогу, попробуйте вместо этого прогулку или даже занятия на велосипеде. И то, и другое — отличный способ потренироваться, не беспокоясь об изжоге.

Совет 6 : вы также можете взять с собой антациды на случай, если изжога решит испортить вашу пробежку.Антацид с кальцием всегда лучший выбор, так как кальций помогает нейтрализовать кислоту.

Если вы страдаете от изжоги не только во время физических упражнений, но и ежедневно, свяжитесь с Houston Heartburn сегодня.

Действительно ли упражнения ухудшают кислотный рефлюкс?

Кислотный рефлюкс никогда не бывает желанным гостем. Когда вы находитесь в середине интенсивной тренировки, вы особенно не хотите, чтобы к этому добавлялась дополнительная боль от изжоги.

Однако, если вы регулярно страдаете этим заболеванием, вы слишком хорошо знаете, что тренировки — лучшее время для обострений ГЭРБ.

Вы также, вероятно, знаете, что по жестокой иронии судьбы физические упражнения необходимы для поддержания здорового образа жизни и лечения болезни. Усугубляют ли упражнения кислотный рефлюкс?

Мы разбираем реальную связь между физическими упражнениями и кислотным рефлюксом, чтобы помочь вам безболезненно тренироваться.

Хорошо, но что такое ГЭРБ?

Во-первых, важно понять, что именно вызывает у вас боль во время тренировок. Хотя кислотный рефлюкс часто используется взаимозаменяемо с другим очень близким состоянием — гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (также известной как ГЭРБ), — они немного отличаются.

Клиника Майо объясняет кислотный рефлюкс обратным потоком желудочной кислоты в пищевод, что приводит к изжоге и возможному кислому привкусу во рту.

ГЭРБ, более тяжелый случай кислотного рефлюкса (было доказано, что это помогает), все еще может вызывать изжогу и кислый привкус. Но это также может вызвать затруднение глотания, кашель, хрипы и боль в груди.

Оба заболевания поддаются лечению. Однако, к сожалению, оба они также являются большими виновниками изжоги и общего дискомфорта.

Действительно ли упражнения ухудшают состояние?

Если коротко, то да. Но пока не выбрасывайте полотенце! В этом есть наука.

«Как бы несправедливо это ни звучало, упражнения у небольшого процента людей могут вызывать ГЭРБ, — объясняет Никет Сонпал, доктор медицинских наук, доцент медицинского колледжа Туро.

Он объясняет, что основной проблемой является ослабление нижнего пищеводного сфинктера (НПС), которое является причиной ГЭРБ.

«Упражнения могут вызвать изжогу, если мышца НПС слаба или слишком расслаблена.Пища или желудочная кислота «выплескиваются» обратно из желудка в пищевод», — говорит он.

Это еще одна причина, по которой нельзя заниматься сразу после еды, добавляет он. «Это от всего механического движения».

Кроме того, исследование 2006 года, опубликованное в журнале Sports Medicine, предполагает, что кислотный рефлюкс может усиливаться у спортсменов во время тренировок из-за «уменьшения желудочно-кишечного кровотока, изменений секреции гормонов, изменений моторной функции пищевода и желудочка, а также ограниченной положение тела во время тренировки.

Увы, виновата механика отработки кузова.

Стоит ли пропускать тренировку?

У людей, страдающих ГЭРБ или кислотным рефлюксом, могут возникнуть некоторые «механические проблемы» с удержанием желудочной кислоты на месте.

Однако это совершенно не означает, что вы должны пропустить тренировку, если попадаете в этот лагерь.

Фактически, исследование 2013 года показало, что, поскольку на самом деле существует связь между ГЭРБ и ожирением, правильный план снижения веса потенциально может устранить симптомы ГЭРБ.

Ознакомьтесь с новейшими тренировками Aaptiv, которые мы только что добавили в приложение. У нас есть бег, беговая дорожка, йога и многое другое!

Доктор Сонпал согласен с тем, что людям, страдающим кислотным рефлюксом, не следует отказываться от тренировок. Скорее, им следует посетить врача для предложенных изменений в медицинском обслуживании и образе жизни.

«На самом деле, из всех изменений образа жизни для ГЭРБ (больных) потеря веса оказывает наибольшее влияние», — говорит он.

Что можно сделать для лечения?

Ну и пара вещей. Если вы действительно страдаете кислотным рефлюксом (доказано, что это помогает) или ГЭРБ, а не просто платите за буррито во время обеда, подумайте о том, чем вы занимаетесь.

Несмотря на то, что нет никаких конкретных правил или ограничений в отношении типов упражнений, которые должны выполнять страдающие ГЭРБ, доктор Сонпал предлагает избегать всего, что заставляет вас находиться вверх ногами.

«Например, избегайте собак лицом вниз в йоге, чтобы не проталкивать кислоту через то, что может быть ослабленным НПС!» он говорит.

И, если вы действительно склонны к кислотному рефлюксу, сведите к минимуму прыжки во время тренировки (берпи, прыжки, медвежьи ползания — вы поняли!) во время тренировки.

Просто имейте в виду, что общие аэробные упражнения помогают сбросить вес, что в долгосрочной перспективе уменьшит симптомы ГЭРБ, объясняет доктор Сонпал.

Далее, как и при любой тренировке, не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.