Как правильно голодать для очищения: Очищение голоданием – Общая чистка организма

Содержание

Правильное голодание для очищения организма

В процессе жизнедеятельности в организме накапливаются шлаки, токсины, вредные вещества. Для очистки используют разные методы, эффективным является лечебное голодание. Как правильно использовать методику?

Что нужно знать о голодании?

В первую очередь пациенту нужно решить, какой именно вид голодания он будет использовать.

Абсолютное голодание обычно проходит под просмотром врача, длится не более нескольких суток.

Полное голодание может быть коротким, средним и продолжительным.

Частичное голодание подразумевает исключение из рациона калорийной пищи, жирного, сладостей. Определенные продукты есть можно.

Польза лечебного голодания

Процесс отказа от пищи воздействует на состояние здоровья следующим образом:

  • стимуляция повышенной работы иммунной системы;
  • очищение организма от вредоносного содержимого;
  • помощь в борьбе с лишними килограммами;
  • омоложение организма;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • нормализация функционирования поджелудочной железы;
  • стабилизация показателей глюкозы в крови;
  • помощь в избавлении от храпа и ночных остановок дыхания;
  • регулирование водно-солевого баланса;
  • поддержание оптимального уровня кислотности;
  • выведение из организма остатков лекарственных препаратов.

Что важно учитывать при голодании?

Если человек решил очистить свой организм, то важно сделать это правильно:

  1. Выбирать методику следует исходя из собственного самочувствия и состояния здоровья.
  2. Понять, что чувство голода чаще всего вызвано мыслями в голове, поэтому его можно контролировать. Важно не сорваться при желании перекусить.
  3. За пару дней до голодания сделать рацион более натуральным и растительным, отказаться от полуфабрикатов и жирной пищи. Также важно исключить алкоголь в любых дозировках.
  4. Стараться пить как можно больше воды, по стакану каждые 1-2 часа.
  5. При наличии хронических заболеваний, неуверенности или сомнениях, стоит получить консультацию лечащего врача.
  6. Наблюдать за своими ощущениями во время голодания. Небольшая слабость, головная боль или головокружение считаются нормальными. При более серьезном ухудшении самочувствия важно обращаться к врачу.
  7. Выходить из голодания в привычный режим питания стоит плавно. Желательно делать это утром, чтобы к вечеру не перегрузить собственную пищеварительную систему.

    Как подготовиться к процедуре?

    Если человек осваивает голодание в первый раз, то стоит ограничиваться однодневной методикой. Важно понять, что человек берет ответственность за свое здоровье в собственные руки и переходит на принципиально новый уровень жизни. Если удастся продержаться хотя бы день, то придет чувство гордости за собственные достижения.

    Желательно также очистить желудочно-кишечный тракт. Для этого чаще всего используется клизма, слабительные препараты или солевой раствор.

    Что еще важно знать о голодании?

    Независимо от сроков и выбранной методики стоит помнить о следующем:

    1. Процедуру следует планировать в выходные дни или на отпуск.
    2. Стараться больше пить, бывать на свежем воздухе.
    3. Не нужно отказываться от душа, но принимать его желательно без использования бытовой химии.
    4. Избавиться от головокружения и болей помогают дыхательные практики.
    5. Важно соблюдать режим сна.

      Заключение

      Таким образом, к процедуре голодания нужно относиться серьезно, а не пробовать его ради развлечения. Это серьезная нагрузка на организм, которая показана не всем, поэтому стоит дополнительно проконсультироваться с врачом.

      Как правильно начинать голодать?

      Когда вы чувствуете, что организму нужно очищение, то отличным способом будет лечебное голодание. Обычно о лечебном голодании задумываются лишь тогда, когда кто-то об этом говорит, или же вы где-нибудь увидели из передачи или СМИ.

      Как понять, что организм требует очищения?

      Основными симптомами зашлакованности организма являются:

      • частые запоры,
      • общее состояние волос и ногтей,
      • частая усталость и раздраженность.

      Все это говорит об усталости вашего организма. Безусловно лучше всего проходить курс лечебного голодания под присмотром врачей. Но если нет такой возможности, то стоит перед началом все же проконсультироваться с кем-нибудь и почитать о том, как правильно голодать.

      Как правильно подготовиться к первому голоданию?

      Первым делом перед голоданием, ознакомьтесь с этой методикой очищения. Почитайте и посмотрите о ней все: о результатах, которые вас ждут, и трудностях, с которыми вы можете столкнуться.

      Лучше всего готовиться к голоданию заранее, а именно провести очистительные процедуры.

      Например, очищение кишечника за месяц до голодания, с помощью клизм, поможет организму быстрее перестроится. И вашему организму будет легче во время голодания, поскольку он быстрее перестроится на внутреннее питание и чувство голода будет не так заметно.

      За неделю до намеченного голодания лучше отказаться от жирной и тяжелой пищи, а также от острых специй и алкоголя. В этом вам может помочь молочно-растительная диета.

      Прежде чем приступить, выберете подходящее время проведения.  Если однодневное голодание можно проводить в любое время года, то лучше более длительное, например, 5ти дневное проводить в теплое время года, например, конец июня по середину сентября. В это время достаточно тепло и имеется множество фруктов и овощей.

      Помните, перед этим лучше всего проконсультироваться с врачом, а наилучшим вариантом будет проводить курс голодания в санатории.

       

      Голодание и очищение организма — признак стремления к здоровью или психоз?

      После того, как в одной из статей я объявил, что с удовольствием употребляю в пищу мясо, сторонники здорового образа жизни и правильного питания вылили на страницы этого блога столько ненависти, нетерпимости и злобы, что я зарекся впредь писать о своих гастрономических вкусах.

      Какие-то полуразвалившиеся дядьки с серыми лицами, свидетельствующими о недостатке коллагена и атрофии мышц, пели в комментах оды сырой капусте и морковке, а истеричные дамы присылали мне в «личку» фотки, на которых они обнимались со своими домашними питомцами. Фотки пестрели призывами: «Перестаньте употреблять в пищу наших братьев меньших!». Можно подумать, что люди, едящие мясо, выходя во двор, тут же набрасываются на гуляющих там кошек и собак, и сжирают их, хрустя тоненькими косточками и обливаясь тёплой кровью.

      Решив не принимать участие в интеллектуальной бойне, я продолжал путешествовать по разным странам, знакомиться с экзотическими кухнями и просто радоваться жизни.

      Я и дальше обходил бы молчанием тему здорового питания, так привлекающую к себе людей вовсе не здоровых, если бы она также не привлекала людей юных и не совсем определившихся с этим вопросом.

      Добрый вечер, Юри! Меня зовут Антон. Мне 25 лет. Хочется сразу сказать Вам спасибо, в свое время Вы очень замотивировали меня встать на тропу здоровья. А далее вопрос. В последнее время я заинтересовался темой очищения организма. Многие советуют лечебное голодание, 3 дня за месяц. Но по этой теме много противоречивой информации, в итоге не понятно стоит ли это практиковать? Было бы очень интересно узнать Ваше мнение.

      Таких писем ко мне в личку и в блог приходит очень много. И я подумал: если я не расскажу о своем опыте — как не навредить себе диетами и здоровым питанием — то Антон (и все, кто стремится к совершенству), в конце концов, попадёт на сайты тех самых дяденек с редиской в зубах и тётенек с котятами в обнимку. И тогда начнутся голодания, ограничения, нездоровый вид и дряблые мышцы. Вот почему сегодня я вновь возвращаюсь к этой теме.

      Дорогой, Антон! Причина сумбура и полной непригодности многих систем здорового питания заключается в том, что под лупу берётся процесс оздоровления, голодания и всевозможных ограничений, и вовсе не рассматривается сам человек — его образ жизни, способ двигаться, мыслить, питаться. Никто не задаётся вопросами: чем мы болели (или болеем), какие имеем отклонения в физическом развитии (нестандартный вес, рост), насколько мы эмоциональны и подвержены стрессам, какова наша наследственность.

      Но лишь исходя из индивидуальных особенностей каждого из нас, можно рассуждать об очищении и, тем более, о голодании. Нельзя огульно утверждать, что сладкое вредно, так как многих людей именно сладкие продукты спасают от стрессов. И нельзя всех без исключения агитировать за сыроедение, потому что есть люди, которым жизненно необходим животный белок.

      Но существует несколько правил, общих для всех. Эти правила уже почти двадцать лет являются правилами моей жизни, позволяя мне, в мои 54 года, быть здоровым — физически и духовно.

      ПРАВИЛО 1. Питайтесь так, чтобы вовсе не возникало мысли об очищении или голодании

      Вдумайтесь — сам термин «очищение» предполагает изначальное обратное действие — загрязнение. А голодание является попыткой сбалансировать другую крайность: переедание.

      Чтобы у вас никогда не возникало мысли о необходимости очищения засорившегося организма, даю пару советов из собственного опыта.

      • Никогда не садитесь за стол «за компанию».
      • Никогда не поглощайте пищу только потому, что «ее жалко выбросить».
      • Никогда не угощайтесь лишь для того, чтобы не обидеть того, кто вас угощает.
      • Не забывайте о «маленьких перекусах» в течение дня. Вынужденный голод к вечеру обязательно обернется обжорством.
      • Не ешьте впрок, «про запас». Страх остаться без пищи заложен в нашей генной памяти. Но в противовес этому страху можно выставить аргумент: для того, чтобы спастись от голодной смерти достаточно кусочка хлеба. Кусочек хлеба всегда можно захватить с собой — если нет сумки, то в кармане.

      ПРАВИЛО 2. Если вы решили изменить свой образ жизни, делайте это постепенно

      Резко заняться очищением своего организма так же вредно, как для непьющего человека — выпить залпом бутылку водки.

      Мы забываем о том, что, потребляя в течение длительного времени определенные «яды», наш организм адаптируется к ним. И резкое прекращение их поступления может вызвать сбой. Так что спонтанные диеты, насильственное голодание и кардинальное очищение — это игра со своим здоровьем а, возможно, и с жизнью.

      Я не хочу никого пугать, но на моих глазах произошла довольно неприятная история. Дело было в семидесятые годы. Тогда в моду вошло повальное увлечение — все уверились, что если в течение месяца питаться одной морковью, произойдет стремительное очищение организма от шлаков и излечение от болезней.

      Мы тогда жили в Москве. Наша соседка по этажу решила излечить своего мужа — заядлого курильщика. Попрятав все его сигареты, она в приказном порядке лишила его мясной пищи, посадив на диету: тертая морковь с подсолнечным маслом.

      — Через месяц ты излечишься от всех болезней, — пообещала она.

      …На 29 день больной умер, не дожив всего лишь дня до обещанного выздоровления.

      И это не придуманная история. Все тогда терялись в догадках, что могло так повлиять на мужчину, который, несмотря на пристрастие к никотину, был довольно крепким. А всё дело в том, что избыток бета-каротина, содержащегося в моркови, оказывает разрушающее воздействие на печень и поджелудочную железу. Также бета-каротин может стать причиной сужения сосудов (которые у курильщиков и без того не в лучшем состоянии), подводя человека к инсульту.

      Так что постарайтесь обойтись без эффектных, но очень опасных намерений, типа «С завтрашнего дня я не ем мяса (не курю, не пью)».

      ПРАВИЛО 3. Будьте разумны в подходе к своему образу жизни и к образу питания

      Никогда нельзя забывать, что человек — это не живая «топка», в которую мы бросаем по мере необходимости материалы, обеспечивающие нашу жизнедеятельность. Помимо полезности внутреннего состава продуктов, решающую роль играет их вкус, внешний вид и даже ситуация, в которой вы принимаете пищу. Если бы это было не так, мы давно питались бы внутривенно или закачивали в себя биологические растворы с помощью катетера.

      Пресная, пусть даже богатая витаминами и минералами пища может не просто привести к депрессии, но и убить. Нам необходимо ощущать — и вкус соли на своих губах, и сладость, и горечь и, разумеется, жжение от острых соусов. Без этой палитры ощущений наш мозг и весь организм быстро увядают.

      ПРАВИЛО 4. Никогда не наживайте себе врага в образе пищи

      Система питания, при которой вы отстраняетесь от определенных продуктов, будучи убежденными, что эти продукты вредны, создает в нашем сознании так называемый эффект «врага». Медленно и постепенно в вас закрадывается беспокойство. Вначале вас мучает опасение, что вы можете случайно принять в себя что-то вредное для здоровья. Затем вы начинаете беспокоиться оттого, что другие люди отравляют свой организм нездоровой пищей. После — оттого, что нездоровая пища окружает вас повсюду — ее продают на каждом углу в ларьках, магазинах, забегаловках. Следствие такого мировосприятия — вялотекущий психоз с ослаблением иммунной системы организма. Именно этим психозом страдают все «сыроеды», призывающие своих ближних «одуматься и перестать жрать трупятину».

      …В лесах, окружающих место, где я сейчас живу, очень много грибов. Этим летом наша семья отправилась на грибную охоту. Вечером пригласили соседей и устроили во дворе праздник с жарехой из картохи и белых грибов. Веселились до полуночи. И вдруг веселье оборвалось: один из гостей, молодой мужчина по имени Ральф, повалился на траву, корчась в судорогах.

      Я подбежал и спросил, что случилось.

      Оказалось, что в беседе с моей женой он поинтересовался, в каком супермаркете мы купили такие замечательные грибы. Та сказала, что не покупала их, а собрала в лесу.

      — Как, в лесу?!! — подскочил Ральф. — Там же бегают собаки, да и вообще, лесные грибы не проверены!!! Грибы не поднимают с земли, где они гниют!!! Их необходимо держать в магазинах, в холодильных установках!

      Именно после этих слов несчастный и повалился наземь, скрючившись в муках.

      Прибывшая в наш двор бригада скорой помощи не нашла у больного никакого отравления. Но, выяснив, как начался приступ, врачи сделали отравленному особый сильнодействующий укол, нейтрализующий действие грибного яда, о чём немедленно поставили в известность самого умирающего.

      Приступ тут же прошел, и Ральф даже объявил, что готов продолжить веселье. Разумеется, грибную жареху пришлось унести с глаз долой, но праздник продолжался до самого утра. Белые грибы мы всей семьей съели на следующий день. А Ральф так никогда и не узнал, что сильнодействующий укол, спасший ему жизнь, был ни чем иным, как обыкновенным совершенно нейтральным физраствором.

      Вывод — лучше с радостью опрокинуть в себя бокал вина, чем со смертельным ужасом вылакать стакан дистиллированной воды.

      ПРАВИЛО 5. Не пытайтесь сознательно вмешиваться во внутренние процессы своего организма

      Другая опасность, подстерегающая людей, обращающих излишнее внимание на свое питание, — стремление облегчить работу своего желудка, порожденное непреклонной уверенностью в том, что ему (желудку) тяжело справляться со своими обязанностями.

      Попробуйте в течение полугода не вставать на ноги, проводя все дни в постели. Итогом станет полная деградация двигательного аппарата и общее падение интереса к жизни.

      Наши органы созданы для того, чтобы бороться, преодолевать нагрузки, ощущать свою необходимость в общем процессе жизнедеятельности. Исключение какого-либо органа из этого процесса не просто нежелательно, но фатально.

      А теперь, на основе всего вышесказанного, делаем выводы

      Питайтесь легко, с радостью, без боязни быть отравленными, с верой, что ваш организм справится с любой пищей. Получайте от пищи эстетическое и вкусовое удовольствие. Никогда не ешьте «за папу» и «за маму». Не бойтесь умереть с голоду — в современном обществе это не получится, даже если очень захотеть — во всяком случае, у тех, перед кем сейчас стоит экран монитора, и кто читает эти строки.

      Что касается диеты, то следует вспомнить, что с греческого языка это понятие переводится как «разумный образ жизни». Любые ограничения, на которые вы обрекаете себя по своей собственной воле, опираясь на свои примитивные знания, наносит ущерб вашему организму, а также людям, которые вас окружают. Вердикт об ограничениях в питании может выносить лишь врач и только врач — на основе изучения вашего здоровья, ваших привычек, а также работы ваших внутренних органов.

      В заключение этого небольшого психо-гастрономического обзора я предлагаю вам честно ответить на несколько вопросов, поставив «галочку» перед теми, на которые вы ответили «да»:

      1. Размышляете ли вы более трёх часов в день о том, как следует правильно питаться?
      2. Планируете ли вы ваше меню на несколько дней вперед?
      3. Является ли для вас состав пищи более важным, чем её вкус?
      4. Верно ли то, что по мере того, как ваше питание становится более здоровым, в целом ваша жизнь становится беднее?
      5. Верно ли, что в последнее время вы стали более требовательны по отношению к себе?
      6. Верно ли, что ваше самоуважение возрастает, если вы питаетесь правильно?
      7. Отказались ли вы от каких-либо любимых пищевых продуктов потому, что вы не считаете их полезными для здоровья?
      8. Верно ли то, что ваша диета не позволяет вам питаться в ресторанах, а также мешает вашему общению с родными и друзьями?
      9. Ощущаете ли вы чувство вины, если вы нарушили вашу диету?
      10. Если вы питаетесь правильно, возникает ли у вас чувство спокойствия и ощущение, что вы полностью контролируете вашу жизнь?
      11. Ощущаете ли вы чувство превосходства по отношению к людям, которые питаются неправильно?

      Если из одиннадцати приведенных выше вопросов пять отмечены галочкой, у вас есть над чем задуматься. Ибо ваше отношение к правильному и полноценному питанию переросло в невроз. Заболевание называется нервная орторексия. Лечится нервная орторексия очень просто. Перемотайте эту статью на начало и прочтите ее еще раз.

      С уважением, Юри Балабанов.

      Успешные и голодные: как бизнесмены отказываются от еды, чтобы жить лучше

      Голодающая Калифорния

      Как и (почти) все модные тренды в сфере продления жизни и биохакинга, современное интервальное голодание как явление родилось в Кремниевой долине. Местные голодающие биохакеры создали онлайн-сообщество WeFast: там они дают советы, как «войти» в голодовку, а также приглашают в свои группы в Facebook и Slack для общения и обмена опытом. Основной метод интервального голодания участников сообщества — Пост монаха. Это 36-часовой протокол голодовки на воде: в течение полутора суток можно пить воду и любые другие жидкости, не содержащие калорий, например кофе или чай без молока и сахара, но есть в этот период ничего нельзя. Суть здесь вот в чем. Наша печень одновременно может содержать порядка 100 г гликогена — полисахарида, который является формой запаса энергии в организме, — и он расходуется примерно за 16-24 часа. На чем должен держаться организм оставшиеся 12-20 часов голодовки? Ответ — кетоз, которого так жаждут многие голодающие: это состояние, в результате которого энергия берется уже не из глюкозы, а из продукта расщепления жиров — кетоновых тел.

      Биохакеры из WeFast утверждают: именно в состоянии кетоза организм включает процесс аутофагии — очистки от клеточного «мусора». Аутофагию многие борцы за продление жизни считают профилактикой большинства возрастных болезней. Также во время кетоза, по словам основателей WeFast, уничтожаются сенесцентные клетки — «старые» клетки, которые закончили свой жизненный цикл и перестали делиться, но почему-то не самоуничтожились, а остались «блуждать» в организме, вызывая хроническое воспаление и приближая старение всего тела.

      Адепты интервального голодания утверждают,что голод может не только улучшать здоровье, но и повышать продуктивность — хотя это кажется контринтиутивным. С эволюционной точки зрения, говорят они, человек адаптирован к некоторым промежуткам вынужденного голода — просто из-за отсутствия еды. Когда организм начинает голодать, он мобилизует все свои силы, чтобы включить «режим охотника» и поскорее добыть побольше сытной пищи. Мы, в нашем комфортном современном мире с доступом к еде 24/7, забыли, что такое «режим охотника» — и предприниматели-биохакеры предлагают включить его, добровольно ограничив себя в пище. Для тех, кто не способен выдержать без еды 36 часов даже с помощью БАДов, основатели WeFast предлагают более простыеЕ режимы — например, наиболее популярный в научной среде способ интервального голодания 16:8. Идея проста — есть в течение восьмичасового «окна» в течение дня, а все остальное время только пить воду или чай/кофе без сахара. В целом этот протокол голодания можно считать творческим переосмыслением легендарного «не есть после шести».

      Реклама на Forbes

      Как пережить длительный голод? Создатели WeFast дают несколько рекомендаций: пить много воды, чтобы не подвергнуться обезвоживанию, не переохлаждаться — для сохранения энергии, а также употреблять много кофе или чая либо ноотропы с кофеином. Последнее особенно интересно: ведь кетоз сам по себе должен сделать мозг более продуктивным — так к чему дополнительные стимуляторы с сомнительной эффективностью?

      БАДы для голодающих

      Ничего личного, просто бизнес: само движение WeFast родилось внутри стартапа HVMN, который предлагает различные добавки для улучшения когнитивных функций. Вот как это вышло: все сотрудники HVMN голодали по вторникам, а в среду собирались в местном кафе — там они по традиции выходили из голодания, вместе завтракали и обсуждали различные лайфхаки. Голодовка стала частью корпоративной культуры, способом повысить продуктивность. Сооснователь и СЕО HVMN Джеофф Ву решил создать вокруг этой идеологии целое движение таких же мотивированных и заточенных на успех людей — так и появился WeFast, а его участники (какое совпадение!) — стали ядром целевой аудитории HVMN. Ведь одна из главных целей голодающих — стать более продуктивными в работе. Ноотропы, которые производит компания Ву, теоретически тоже могут в этом помочь. Теперь на официальной страничке wefa.st в качестве одной из рекомендаций для успешного голодания предлагается добавка для энергии и фокуса под названием Sprint — конечно же, продукт HVMN.

      Состав Sprint, кстати, совершенно не выдающийся — это кофеин, L-тианин (аминокислота из чая) и экстракт женьшеня. Добавку продают за $22.46 — пачки хватит на месяц. Нельзя сказать, что БАД совсем не рабочий. Кофеин действительно помогает сохранять концентрацию внимания и скорость реакции — а это важно, когда вы ничего не ели и думать хочется только о сытном обеде. Но кофеин не дает никакой дополнительной энергии — наоборот, заставляет организм работать на износ: блокирует в мозге рецепторы нейромедиатора аденозина, который как раз должен сообщать, что вы устали и запасы энергии на исходе. Блокировка дает временный прилив сил, но это большой самообман: если реальной энергии (которая должна поступать из пищи) нет, организм начинает расходовать на деятельность мозга молекулы АТФ, а ведь это наши внутренние клеточные резервы энергии, которые нужны для поддержания основных биологических функций организма. Таким образом, очень легко довести свое тело до полного истощения. В лучшем случае организм обнаружит подвох, включит «предохранитель» — и кофеин просто перестанет на вас действовать.

      Второй ингредиент БАДа, L-тианин, помогает улучшать концентрацию внимания, а также уменьшать стресс — это может быть полезно, когда организм стрессует от голодания. Женьшень же может быть эффективен как стимулятор для повышения скорости реакции. В общем, Sprint, может, и повышает продуктивность — но временно и в кредит, параллельно истощая организм.

      Правда ли, что интервальное голодание продлевает жизнь?

      Откуда вообще взялся тренд на интервальное голодание? Группа WeFast образовалась в 2015 году, а в 2016 году японец Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за изучение механизма аутофагии. Его исследования показали — если аутофагия проходит эффективно, организм стареет медленнее, а вот если в процессе аутофагии происходят сбои, то клетки хуже обновляются — это может провоцировать многие заболевания.

      Биохакеры и популяризаторы науки почему-то сразу связали работу Осуми с голоданием — и стали пропагандировать временный отказ от пищи как способ подстегнуть аутофагию. Дошло до того, что в начале января этого года Есинори Осуми позвали выступать в Москву и назвали его доклад «Аутофагия и особенности голодания, продлевающего жизнь», а самого ученого представили как «автора методики интервального голодания». Это сильно возмутило гостей мероприятия, которые разбираются в науке, и им пришлось извиняться перед исследователем за действия организаторов. Сам же Осуми заявил: «Я никогда не утверждал, что голодание — в смысле диета — способствует процессу аутофагии. Видимо, что-то пошло не так». К тому же хочется напомнить: Осуми изучал гены аутофагии не людей, а дрожжей.

      Тем не менее рост интереса к интервальному голоданию, видимо, уже не остановить, по крайней мере пока не появятся более точные данные, подтверждающие или опровергающие его пользу. Пока данных очень мало — эффекты голодания изучались только на небольших выборках и в течение короткого промежутка времени, об отдаленных последствиях его известно мало.

      Гарвардская медицинская школа выпустила брошюру, посвященную интервальному голоданию. Единственная его польза, которую они признают, состоит в снижении веса. Это легко объясняется с точки зрения биологии: если долго не есть, уровень инсулина опустится достаточно низко — и жировые клетки организма начнут расходовать запасенную в них глюкозу в качестве источника энергии, что способствует уменьшению жировой массы. Есть также данные о том, что интервальное голодание может улучшать чувствительность к инсулину и, соответственно, служить профилактикой сахарного диабета второго типа — однако результаты исследований противоречат друг другу. Большинство данных о том, что голодание может продлевать жизнь, основано на экспериментах на животных или очень маленьких группах людей — так что этот эффект голодовки пока тоже не доказан.

      Ученые из Гарварда считают, что необязательно мучить себя интервальным голоданием — достаточно придерживаться так называемой средиземноморской диеты: есть много свежих овощей, рыбы и морепродуктов, оливкового масла. И, конечно, не переедать. Можно даже слегка ограничивать калорийность рациона по сравнению с вашей нормой — тогда можно получить примерно те же эффекты, что и от интервального голодания.

      С этим согласен и ученый-геронтолог из Калифорнийского университета в Дейвисе, автор книги «Лонгевита: революционная диета долголетия» Вальтер Лонго. Этот ученый итальянского происхождения адаптировал средиземноморскую диету таким образом, чтобы она могла имитировать голодание — и чтобы человек, придерживающийся ее, при этом не страдал от голода. «Делать перерыв в еде больше чем на 12 часов — это слишком экстремально. Есть, например, люди, которые пропускают завтрак и тем самым голодают по 16-17 часов подряд — и у них только увеличивается склонность к ожирению и диабету. Постоянно сильно ограничивать калории — ниже индивидуальной физиологической нормы — тоже не стоит. А уж тотальная голодовка — точно не выход: вы будете страдать, не получая достаточно питательных веществ, и останетесь голодными», — считает Лонго.

      Вместо этого он предлагает периодическое «псевдоголодание»: разгрузочный режим питания, когда в течение 5 дней нужно потреблять ежедневно от 750 до 1100 ккал из овощей, орехов, сложных углеводов и полезных жиров. Ежемесячно проводить такие «разгрузки» Вальтер Лонго рекомендует тем, у кого диабет и преддиабет, ожирение, гипертония, аутоиммунные заболевания и хронические воспаления — а здоровым достаточно делать это три-четыре раза в год. Эксперименты Лонго показали, что его «псевдоголодание» улучшает биохимические показатели: уровень сахара в крови, холестерина, триглицеридов, маркеров воспаления — аналогично тому, как это делает интервальное голодание. При этом такой режим питания более щадящий — и меньше вероятность, что человек сорвется и забросит все это дело.

      Голодание лечебное: польза, сроки, основные правила и противопоказания: Диеты: Г

      • Зябкость и жар.

      Зависит от конституции человека и водного режима, обратите внимание на подбор одежды и физические нагрузки.

      • Неприятный запах и налет во рту.

      Обычное явление, с которым почти невозможно бороться. Единственное — усиленная гигиена. Однако следует помнить, что пользоваться зубными пастами абразивного характера не рекомендуется.

      Используйте либо гели, либо ополаскиватели ротовой полости. Из народных средств — отвар ромашки, вода с лимонным соком.

      Связаны с выведением из организма хлористого натрия, солей кальция и фосфора. Необходимо принять 20 мл теплого 1% раствора поваренной соли.

      • Боли в суставах.

      Проходят после тепловых процедур, массажа.

      • Отрыжка, изжога, рвота.

      Помогает промывание желудка, употребление минеральной воды без газа.

      Выход из голодания

      Очень важным этапом после лечебного голодания является восстановительное питание. При несоблюдении правил вы можете не только перечеркнуть все свои усилия, но и усугубить все проблемы со здоровьем.

      Основными осложнениями при выходе из голодания являются:

      если уж это произошло, то необходимо или вызвать рвоту (в первые дни выхода), или проголодать один день (после 3-4 дня).

      происходят из-за приема соли, исчезают после исключения таковой из рациона и при приеме калийсодержащих препаратов, например, панангина, аспаркама.

      • запор и метеоризм

      рекомендуется практиковать клизмы, принимать отвары слабительных трав и другие подобные средства; вздутие кишечника обычно объясняется недостаточным пережевыванием и ранним употреблением тяжелой пищи, большим объемом съеденного.

      • слабость и головокружение

      обусловлено большой физической нагрузкой, несоразмерной возможностям.

      Правила восстановительного питания:

      Должно продолжаться столько же, сколько проводилось голодание. Соль, сахар, пряности, приправы и т.п. категорически исключаются.

      Важно есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Не поддавайтесь на уговоры домочадцев, слушайте только свой организм.

      Разные авторы предлагают различные варианты диет восстановительного периода. В первый и второй дни обычно рекомендуются натуральные овощные и фруктовые соки, разбавленные водой. Далее постепенно вводятся тертые сырые овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. Самыми последними вводят в рацион продукты, богатые белком. Сначала — рыбу, зернобобовые, потом — птицу и мясо.

      Если ваша цель — похудеть и сбросить более 5 кг лишнего веса, не выбирайте длительных сроков голодания. Освойте однодневные голодания и голодания до ацидотического криза. Обращайте внимание на правильный выход из лечебного голодания. Удлините период восстановительного питания, поменяйте пищевые привычки, увеличьте физическую нагрузку, обязательно займитесь самомассажем различными техниками, водными процедурами и вы обязательно добьетесь поставленной цели!

      Лечебное голодание в домашних условиях: польза и вред

      О лечебном голодании написано немало статей и книг, но до сих пор в среде врачей и диетологов нет однозначного мнения о безусловной пользе такого метода очищения и оздоровления организма.

      Поэтому метод лечебного голодания пока остается практикой альтернативной, а не официальной медицины.

      Одно можно сказать точно – если вы все-таки решили попробовать этот метод оздоровления на себе, сначала обязательно обратитесь к врачам для того, чтобы понять, нет ли у вас серьезных противопоказаний для голодания. А их, к слову, немало – перепады давления, выраженный дефицит массы тела (более 15%), юный возраст (до 18 лет), системные заболевания крови, диабет, нарушения сердечного ритма, хронический гепатит и цирроз печени, хроническая почечная недостаточность, тромбофлебит, онкология и другие заболевания.

      Запомните, голодание, которое длится более суток, должно проводиться строго под присмотром специалистов в лечебных учреждениях.

      Что такое лечебное голодание

      Лечебное голодание – метод альтернативной медицины, который подразумевает отказ от любой пищи (а иногда и воды) на определенный срок. Целью лечебного голодания является очищение организма, повышение иммунитета и избавление от болезней.

      Существует масса вариантов лечебного голодания. Их принято разделять по видам – водное, сухое и частично сухое, а также по длительности – малые, средние и длительные варианты голодания.

      Польза голодания

      По мнению сторонников голодания как очищения организма, во время отказа от пищи тело освобождается от токсических веществ и шлаков, излечиваются многие болезни, приходит в норму вес, обостряется восприятие всеми органами чувств, память и процессы мышления заметно улучшаются, нормализуются показатели пульса и артериального давления.

      Самое главное, как считают приверженцы лечебного голодания – во время отказа от пищи на длительный срок происходит выведение токсинов из кишечника, нормальная работа которого является залогом хорошего иммунитета человека. Некоторые также считают, что регулярное очистительное голодание помогает замедлить процессы старения.

      Что надо знать, если вы решили голодать

      Если вы посетили врача и выяснили, что относительно здоровы и противопоказаний к голоданию у вас нет, то можете попробовать голодание дневное (12 часов) или суточное (24 часа). Это не потребует от вас значительных усилий, а результат вы сможете ощутить буквально сразу и сделать выводы самостоятельно, подходит вам голодание или нет.

      Наиболее щадящим для неподготовленного человека является водное голодание сроком от 12 до 24 часов. В этот период разрешается пить только воду, можно теплую, под запретом находится любая пища, в том числе и «жидкая» – молоко, кефир, чай, кофе, соки, смузи, коктейли и прочее.

      Во время голодания характерно нарастающее чувство голода, появление раздражительности и слабости. Могут появиться головные боли, это нормально – мозг во время голодания начинает требовать привычную «дозу» глюкозы, которую он обычно получает из пищи.

      Не забывайте пить больше воды, она ускорит очистительные процессы в организме. Не нагружайте себя физической работой или умственным трудом – это будет дополнительным источником стресса. В первый раз рекомендуется голодать в спокойной обстановке.

      Выход из голодания

      Очень важно правильно «выходить» из голодания. Нельзя сразу «набрасываться» на еду, хоть соблазн будет велик. Начните выход с овощного или фруктового салата, легкой каши. Жареные и жирные блюда, колбасы и мучное должны быть под запретом хотя бы в течение суток – так вы снизите нагрузку на органы пищеварения, которые надо «возвращать к работе» постепенно.

      Читайте также: Как мотивировать себя вести здоровый образ жизни: 4 веских довода

       

       

       

      О детоксе и голодании с точки зрения физиологии человека

      На протяжении веков люди использовали разные формы голодания для очищения тела. Например, религиозные посты. В последнее время популярной стратегией для похудения и укрепления здоровья стало интервальное голодание. Способствует ли оно детоксикации организма и какие еще варианты очищающего питания стоит попробовать?

      Детоксикация и токсины

      Существуют два типа токсинов:

      1. Эндогенные токсины (эндотоксины). Это вещества, которые производим мы сами, обычно в конце метаболического процесса (определенные органические кислоты, мочевина, мочевая кислота, молочная кислота, птомены, пурины, гликотоксины, свободные радикалы и т. д.). Они становятся токсичными при чрезмерной концентрации. Например: приступ подагры возникает при избытке мочевой кислоты.

      2. Экзогенные токсины (экзотоксины, ксенобиотики). Это вещества, получаемые нами извне: тяжелые металлы, пестициды, химические препараты, трансжиры, гликотоксины, макромолекулы из не полностью переваренных продуктов или бактериальные фрагменты, которые попадают в организм. Все это мешает нормальному функционированию наших клеток. Обычно они увеличивают производство свободных радикалов, усиливая  окислительные реакции в нашем организме. Они могут откладываться в определенных тканях, вызывая там воспаление. Экзотоксины также могут разрушать мембраны наших клеток. Другими словами, они ускоряют процессы старения и коварно формируют базу для развития заболеваний.

      Чтобы быть в хорошей форме в любом возрасте, необходимо помочь организму вывести токсичные вещества. Без такой “предварительной очистки” даже прием витаминов и БАДов будет малоэффективным. 

      Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

      Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров – увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

      Узнать подробнее

      Голодание и детоксикация

      Уже доказано, что голодание – один из самых эффективных способов ускорить выведение шлаков, помочь выведению токсинов и улучшить процессы регенерации. 

      Однако следует соблюдать осторожность, если в жировых клетках человека хранятся значительные уровни жирорастворимых токсинов, таких как пестициды и тяжелые металлы (свинец, ртуть, мышьяк). Эти виды токсинов мобилизуются во время голодания и их концентрация в крови становится выше. Это может привести к токсическому воздействию на мозг и нервную систему. 

      Одна из проблем, связанных, например, со строгим голоданием на воде, заключается в том, что человек не получает питательные вещества, необходимые для работы системы детоксикации. Печень нуждается в постоянном поступлении белка, витаминов и минералов для выработки веществ, обеспечивающих выведение токсинов. 

      Поэтому выбирая программу детоксикации, важно проконсультироваться с врачом и избегать радикальных вариантов голодания, особенно на начальном этапе. 

      Интервальное голодание

      Интервальное голодание – известный метод восстановления здоровья, очищения от токсинов и похудения. Оно подразумевает употребление пищи в определенные временные промежутки и “окно” голодания после. 

      Считается, что в периоды воздержания от еды организм успевает вывести вещества, мешающие его нормальному функционированию. 

      Существует несколько схем прерывистого(интервального) голодания: например, каждое воскресенье или дважды в неделю, или по принципу 16/8, когда человек ест в течение 8 часов и голодает 16 часов подряд. 

      Этого можно добиться, пропустив завтрак, употребив пищу около полудня и отказавшись от еды после раннего ужина.

      Безусловно, важно, что именно человек ест в “разрешенные” интервалы. Если это здоровая пища, интервальное голодание действительно может улучшить обмен веществ, помочь организму очиститься и заодно снизить вес. 

      Детокс-диета

      Перед тем, как начать практиковать голодание, можно попробовать более мягкий вариант – детокс-диету, которая может длиться от 3 до 10 дней. 

      В это время рекомендуется употреблять только свежевыжатые овощные или фруктовые соки, либо готовить напиток из порошкообразных «зеленых» смесей, содержащих спирулину, сок ростков пшеницы или зелень ячменя.

      Такая стратегия позволяет правильно удалять токсичные соединения и при этом не перегружать нашу систему детоксикации.

      В течение дня специалисты советуют выпивать по 4 стакана сока или “зеленого” напитка, а также чистую воду – как только захочется пить, но не менее 4 стаканов в день. 

      Рекомендации по детоксикации

      Лучшими соками для употребления во время голодания считаются: соки лимона, свеклы, моркови, капусты, сельдерея и батата. При необходимости можно подсластить напиток яблоком, а можно приправить имбирем или куркумой.

      Запрещенные продукты во время детокс-диеты:

      • Рафинированные полуфабрикаты;

      • Фасоль и чечевица;

      • Продукты и напитки с высоким содержанием сахара;

      • Целые фрукты, особенно ягоды;

      • Алкоголь и газированные напитки;

      • Пшеница и глютен;

      • Картофельные и кукурузные чипсы;

      • “Плохие” масла, такие как кукурузное, сафлоровое, соевое, маргарин.

      Во время детокс-диеты важно уменьшить потребление калорий примерно до 1200 калорий в день, чтобы безопасно выводить накопленные токсины.

      Регулярно включайте эти продукты, поскольку они содержат питательные вещества, необходимые организму для выработки и активации десятков ферментов, участвующих в различных этапах детоксикации:

      • Свекла, сельдерей и морковь.

      • Овощи семейства капустных, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста и капуста.

      • Зеленые продукты, такие как зеленые листовые салаты, сок ростков пшеницы, обезвоженный сок травы ячменя, хлорелла и спирулина.

      Соблюдайте также несколько важных общих рекомендаций:

      • Запрещается употреблять кофе, безалкогольные напитки, спортивные напитки или любые другие “заводские” напитки.

      • Пейте много чистой воды.

      • Во время голодания упражнения обычно не приветствуются. Короткие прогулки или легкая растяжка полезны, но тяжелые тренировки нагружают систему и препятствуют ее восстановлению.

      • Рекомендуется очищать кожу теплой, но не горячей водой.

      • Следует избегать дезодорантов, мыла, спреев, моющих средств, синтетических шампуней и воздействия других химикатов. Они только увеличивают нагрузку на организм по детоксикации.

      • Отдых – один из важнейших аспектов очищения организма. Рекомендуется вздремнуть в течение дня. Ночью обычно требуется меньше сна, поскольку дневная активность ниже.

      • Температура тела обычно падает во время голодания, также как и артериальное давление, пульс и частота дыхания – все это показатели замедления скорости метаболизма в организме. Поэтому важно находиться в тепле.

      Семинары по антивозрастной медицине

      Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

      Узнать подробнее

      Краткие выводы

      • Существуют два типа токсинов: эндогенные токсины, которые производятся организмом, и  экзогенные, попадающие в него извне.

      • Голодание – один из самых эффективных способов ускорить выведение шлаков, помочь выведению токсинов и улучшить процессы регенерации. 

      • Один из действенных  методов детоксикации и восстановления здоровья – интервальное голодание.

      • Другой щадящий вариант – так называемая детокс-диета.

      Список литературы:

      1. Fanti M, Mishra A, Longo VD, Brandhorst S. Time-Restricted Eating, Intermittent Fasting, and Fasting-Mimicking Diets in Weight Loss. Curr Obes Rep. 2021 Jan 29. 

      2. Sandoval C, Santibañez S, Villagrán F. Effectiveness of intermittent fasting to potentiate weight loss or muscle gains in humans younger than 60 years old: a systematic review. Int J Food Sci Nutr. 2021 Jan 4:1-12

      3. Borgundvaag E, Mak J, Kramer CK. Metabolic impact of intermittent fasting in patients with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis of interventional studies. J Clin Endocrinol Metab. 2020 Dec 15:dgaa926.

      4. Cherif A, Roelands B, Meeusen R, Chamari K. Effects of Intermittent Fasting, Caloric Restriction, and Ramadan Intermittent Fasting on Cognitive Performance at Rest and During Exercise in Adults. Sports Med. 2016 Jan;46(1):35-47. doi: 10.1007/s40279-015-0408-6. PMID: 26438184.

      5. Correia JM, Santos I, Pezarat-Correia P, Silva AM, Mendonca GV. Effects of Ramadan and Non-ramadan Intermittent Fasting on Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Nutr. 2021 Jan 26;7:625240.

      Процессы прерывистого голодания | Очищение для похудения

      Это образ жизни

      Интервальное голодание — это скорее образ жизни, чем диета, обозначение, которое часто называют одним из ключей к снижению веса и поддержанию здорового состава тела.

      Люди потребляют калории только в определенное время дня, как правило, следуя рекомендованному протоколу, например, 16-часовому голоданию, восьмичасовому застолью или иногда 24-часовому голоданию.

      Один из распространенных протоколов включает пропуск завтрака, который когда-то считался самым важным приемом пищи в течение дня, и ежедневное питание с 11 часов утра.м. до 19:00

      Во время голодания разрешается пить воду, черный кофе и другие некалорийные напитки. Периоды приема пищи должны включать в себя в основном здоровые варианты вместо обработанных продуктов, очищенных зерен, высококалорийных напитков и добавленного сахара.

      Интервальное голодание почти развенчало широко распространенное мнение о том, что люди должны есть несколько раз небольшими порциями в течение дня, чтобы повысить метаболизм и похудеть.

      — Мы не должны есть каждые два-три часа, — сказал Стока.«Тело устроено не так. Мы не младенцы. Нельзя постоянно повышать уровень сахара и инсулина в крови. Когда ваш инсулин повышен, вы откладываете жир. Это ключ.

      «Вы должны позволить своему телу обходиться без еды. Если бы вы пришли ко мне и сказали, что вам нужно сбросить что-то более 30 фунтов, я бы никогда не посоветовал вам есть часто и небольшими порциями».

      Сжигание жира

      Во время голодания организм не запасает пищу в качестве энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир, говорит Стока.

      Она сказала, что интервальное голодание также уменьшает воспаление, снижает уровень холестерина, улучшает энергию и умственную концентрацию и увеличивает омоложение на основе стволовых клеток.

      Stoka сказала, что ее пациенты использовали диету для успешного лечения диабета и симптомов рака толстой кишки посредством аутофагии, нормального физиологического процесса, который разрушает старые клетки и создает новые.

      Аутофагия начинается через 12-16 часов голодания.

      — Это то, что вам нужно, — сказал Стока. «Когда вашему телу не нужно переваривать или усваивать пищу, оно переходит в режим обследования других областей тела, которые нуждаются в помощи и восстановлении. Это естественная очистка организма.Люди выглядят лучше. Они чувствуют себя лучше. Преимущества огромны».

      Источник: kenoshanews

      Интервальное голодание, очищение и детоксикация – Actualize Sports & Fitness

      Actualize Sports & Fitness с гордостью представляет фантастическую статью одного из наших привилегированных местных партнеров, Tandi Rolen , оператора The Hunter’s Wife.

      Интервальное голодание, очищение и детоксикация — горячая тема в мире фитнеса, питания и здоровья.Танди является местным экспертом в этой области и делится своим мнением в своей статье ниже, Интервальное голодание, очищение и детоксикация .

      Кроме того, как компания, сертифицированная Precision Nutrition, мы рекомендуем вам щелкнуть здесь, чтобы ознакомиться с дополнительными ресурсами и статьями об интервальном голодании.

      И наконец, не забудьте дочитать статью Танди до конца, потому что участники Actualize Sports & Fitness получают СПЕЦИАЛЬНУЮ скидку на специальные очищающие средства The Hunter’s Wife!

      Периодическое голодание, очищение и детоксикация

      Автор: Танди Ролен/ оператор бара здоровья «Жена охотника»

      Интервальное голодание — это не диета, а скорее режим диеты.Это сознательное решение пропустить определенные приемы пищи, постясь, а затем преднамеренно пируя. Интервальное голодание означает осознанное отношение к тому, когда вы едите, и придерживаться одного, а иногда и двух приемов пищи в день.

      Звучит безумно, правда? Нам говорят, что здоровая диета включает в себя завтрак, обед, перекус и ужин. Интервальное голодание может показаться пугающим для тех, кто никогда не пробовал его раньше. Но что, если мы скажем вам, что перерыв от стольких приемов пищи в день совершенно естественен! Позволь мне объяснить.

      У всех нас разные представления о том, что есть. Мясо, постное мясо, кофе, отсутствие кофе, молочные продукты, отсутствие молочных продуктов — теории всегда будут существовать, пока существует биоиндивидуальность. Еда для одного человека — яд для другого. Но из всех диетических теорий в мире мы не можем избежать нашего наследия периодического голодания.

      Задолго до того, как еда стала удобной, мы работали над следующим приемом пищи. Ничто не было мгновенным. Наши предки, охотники и собиратели, часто постились в поисках пищи.Тем не менее, их тела оставались устойчивыми и могли нести их через кочевую жизнь.

      Перенесемся в настоящее. Мы не просто потребляем токсичную пищу, она, к сожалению, стала частью нашей повседневной жизни. Типичная американская диета состоит из продуктов животного происхождения, злаков, сахара/сладостей, газированных напитков и нездоровой пищи до четырех раз в день. Употребление этих продуктов увеличивает кислотность в процессе пищеварения, что приводит к потенциально опасным последствиям. Регулярное употребление этих обработанных пищевых продуктов повышает риск серьезных проблем со здоровьем у среднего американца.14 главных причин смерти в Соединенных Штатах напрямую связаны с типом пищи, которую потребляет западный мир (https://nutritionfacts.org). А теперь попробуй это проглотить!

      Интервальное голодание является частью решения по восстановлению вашей пищеварительной системы и общей энергии. Но что не менее, если не более важно, так это пища, которой вы питаетесь в промежутках между постами.

      Живая пища — вот ответ. До изобретений современной медицины природа была лечебным средством.Гиппократ однажды сказал: «Пусть пища будет лекарством, а лекарство — пищей». Очистка сланца от накопившихся воспалений позволяет телу начать заживление.

      Помните старую поговорку: «Вы то, что вы едите»? Ключом к успешному промежуточному голоданию является выбор продуктов, которые содержат щелочь, гидратацию, превосходный белок, витамины и ферменты. Этих компонентов в изобилии содержится в органических, сырых живых продуктах.

      Очищение тела и отдых пищеварительной системы дает бесконечные преимущества, включая увеличение энергии и выносливости, более чистую кожу, ясность ума, спокойный сон, потерю веса и регулярность.Переедание цельными, сырыми, органическими продуктами даст вам изобилие здоровья и жизненных сил! Не говоря уже о здоровой растительной диете, которая улучшает спортивные результаты и время восстановления. Патрик Бабумен, самый сильный человек Германии, заявляет о своем успехе благодаря растительной веганской диете.

      Как вообще начать это путешествие в обществе, которое не создано для такой поддержки? Принятие решения очистить и перезагрузить свое тело — это первый шаг. Тем не менее, подготовка к очищению, детоксикации или изменению режима питания во время вашей напряженной жизни может показаться почти невозможной.

      В The Бар здоровья жены охотника , наши персональные программы очищения делают очищение соком удобным даже для самых занятых людей. У нас есть инструменты, знания и чистейшие суперпродукты, чтобы гарантировать, что вы получите максимальное количество питательных веществ для достижения чистого листа. Нам нравится думать об этом как о «овощном пиршестве», а не о «головании»!

      Чтобы начать работу, просто заполните нашу регистрационную форму Custom Cleanse Sign-up Forms на нашем веб-сайте и передайте ее по адресу Wenatchee Hunter’s Wife: https://www.hunterswifehealthbar.com/custom-cleanses/.

      Меню для каждого составляется индивидуально, чтобы обеспечить успех для вашего тела. Будь то 1 день, 3 дня, 5 дней или даже месяц! (Подтверждение и консультация требуются даже после оплаты. Это важно, чтобы убедиться, что мы создаем опыт, который будет поддерживать ваше тело.)

      Инвестируйте в здоровье, а не в болезнь. Здоровье — это больше, чем просто отсутствие болезней, это наличие жизненной силы. Гармонично внутри и снаружи.

      Упомяните, что вы являетесь участником Actualize Sports & Fitness в The Hunter’s Wife, и получите скидку 10 % на индивидуальную чистку!

       

      Вы клиент «Жены охотника»?

      Клиенты The Hunter’s Wife получают 50% скидку на 30-дневную пробную версию Actualize Fitness! Упомяните, что вы являетесь клиентом Hunter’s Wife в Actualize, и начните реализовывать свои уникальные цели и потенциал в области фитнеса, здоровья, питания и жизни уже сегодня!

      Пожалуйста, поговорите с тренером Actualize, если вы решите провести индивидуальную очистку.Важно предупредительно сохранить мышцы во время прерывистого голодания. У нас есть несколько стратегий, которыми мы можем поделиться, чтобы вы могли сохранить как можно больше мышц во время голодания, получая при этом все преимущества!

      Голодание для вашего здоровья: что вам нужно знать

      Когда речь заходит о здоровом образе жизни, правильное питание и адекватные физические упражнения часто являются ключевыми элементами. Хотя это, безусловно, верно, мы можем кое-что еще рассмотреть в отношении нашего отношения к еде и здоровому образу жизни.

      Пост — это добровольное воздержание или сокращение употребления некоторых или всех продуктов питания, напитков или того и другого в течение определенного периода времени. Хотя иногда краткосрочное голодание считается нездоровым, лишающим или запрещенным по религиозным причинам, оно может принести огромную пользу для здоровья. По мере роста исследований в этой области здоровья голодание становится все более широко признанным законным средством контроля веса и предотвращения болезней. В то же время важно, чтобы голодание проводилось правильным и здоровым образом.

      Наука голодания

      Большое количество доказательств в настоящее время подтверждает преимущества голодания, хотя наиболее заметные данные были зарегистрированы в исследованиях с животными.Тем не менее, эти результаты являются многообещающими для людей. По сути, голодание очищает наш организм от токсинов и заставляет клетки участвовать в процессах, которые обычно не стимулируются, когда всегда присутствует постоянный поток топлива из пищи .

      Когда мы голодаем, у организма нет обычного доступа к глюкозе, что вынуждает клетки прибегать к другим средствам и материалам для производства энергии. В результате в организме начинается глюконеогенез, естественный процесс выработки собственного сахара. Печень помогает, превращая неуглеводные материалы, такие как лактат, аминокислоты и жиры, в энергию глюкозы.Поскольку наши тела сохраняют энергию во время голодания, основной уровень метаболизма (количество энергии, которое наш организм сжигает во время отдыха) становится более эффективным, тем самым снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

      Кетоз, еще один процесс, который происходит позже в быстром цикле, происходит, когда организм сжигает накопленный жир в качестве основного источника энергии. Это идеальный режим для похудения и выравнивания уровня сахара в крови.

      Голодание подвергает организм умеренному стрессу, который заставляет наши клетки приспосабливаться, повышая их способность справляться.Другими словами, они становятся сильными. Этот процесс похож на то, что происходит, когда мы нагружаем наши мышцы и сердечно-сосудистую систему во время упражнений. Как и в случае с физическими упражнениями, наше тело может стать сильнее во время этих процессов только тогда, когда есть достаточно времени для отдыха и восстановления. Поэтому рекомендуется кратковременное голодание.

      Виды голодания

      В лабораторных исследованиях эти три типа ограничения калорий или голодания продемонстрировали положительный эффект на долголетие:

      • Кормление с ограничением по времени
        Это процесс ограничения потребления калорий до определенного периода времени, соответствующего нашему циркадному ритму.Циркадный ритм часто называют нашими «биологическими часами», естественным циклом, который сообщает нашему телу, когда спать, вставать, есть и т. д. Прием пищи только в течение 8–12 часов каждый день во время голодания — например, с 10 утра до 6 вечера — является примером согласования с нашим циркадным ритмом. Системы организма работают лучше, когда синхронизированы друг с другом; Полуночные перекусы, когда наше тело обычно спит, рассинхронизируют нашу естественную систему восстановления. Кроме того, предоставление нашему телу больше времени для восстановления полезно для нашего здоровья.
      • Периодическое ограничение калорий
        Практика снижения количества потребляемых калорий в день. Исследования были сосредоточены на двухдневной диете, при которой калории уменьшаются наполовину, а углеводы ограничиваются два дня подряд в неделю. Этот подход подвергает тело короткой и интенсивной терапии. Подход с прерывистым ограничением калорий также напоминает нам, что нам не нужно потреблять постоянно. Когда мы потребляем, мы можем сделать мудрый выбор и продолжить нормальную деятельность и упражнения с меньшим количеством топлива.
      • Периодическое голодание с диетами, имитирующими голодание
        Это означает ограничение потребления калорий на 3-5 дней, что побуждает клетки истощать запасы гликогена и запускать кетоз. Хотя это можно сделать без еды, это не считается самым безопасным вариантом. Определенной пятидневной диеты с ограничением калорий (около 1000 калорий в день) достаточно, чтобы имитировать голодание без истощения питательных веществ. Предполагается, что этот метод лучше двухдневного голодания, позволяя организму войти в кетоз и начать настоящее очищение.

      Польза голодания для здоровья

      Несмотря на то, что голодание может быть сложным и иногда неудобным, умственные и физические преимущества могут:

      • Повышение когнитивных способностей
      • Защита от ожирения и связанных с ним хронических заболеваний
      • Уменьшить воспаление
      • Улучшить общую физическую форму
      • Поддержка потери веса
      • Снижение риска метаболических заболеваний
      • Польза для больных раком. Недавнее исследование с мышами и раком показало, что голодание во время химиотерапии запускает иммунную систему и обнажает раковые клетки.Избавление организма от старых, токсичных клеток и замена их новыми, здоровыми, может быть правильным решением. Традиционно больным раком рекомендовали увеличить потребление питательных веществ и калорий во время химиотерапии, но сейчас этот подход, возможно, пересматривается.

      Если вы хотите попробовать голодание, проконсультируйтесь с врачом.


      О Сьюзан Пакетт, Пенсильвания


      Медицинский центр Боулдера Отделения внутренних болезней и ЛОР

      Сьюзан Пакетт — ассистент врача в отделениях внутренних болезней и отоларингологии (ЛОР).Сьюзен работала штатным помощником с 1993 года. В 1997 году она присоединилась к Медицинскому центру Боулдера. Она родом из Техаса и жила в Вашингтоне, Флориде и Нью-Мексико. В свободное время Сьюзан увлекается подводным плаванием и катанием на лыжах. Сьюзан замужем, имеет сына и дочь.

       

      Очищение – Подготовка к программе детоксикации и оздоровления

      Amity Wellness – это прекрасное вложение для вашего общего уровня здоровья и жизненных сил, и ваше тело вознаградит вас, дав вам больше энергии, большую умственную концентрацию, ясность мыслей, прекрасный цвет лица и повышенную способность усваивать и усваивать пищу.

      Что такое предварительная очистка?

      Прежде чем приступить к одной из наших программ очищения соком или программы полного голодания, очень важно подготовить свое тело к более глубоким уровням очищения, постепенно снижая общий уровень токсичности и переводя свое тело в приятное щелочное состояние.

      Начало программы голодания без предварительного очищения может привести к быстрому выведению токсинов, что приведет к неприятным побочным эффектам, таким как тошнота, рвота, диарея, лихорадка и головокружение.Пожалуйста, сделайте хорошую предварительную очистку, и это сделает ваше голодание более легким и приятным.

      Отличный способ улучшить общий уровень pH — начать предварительную очистку как минимум за две недели до детоксикации, исключив из своего рациона наиболее кислые продукты, в том числе: алкоголь, глютен, кофеин, сахар. , белые рафинированные углеводы, соль, жареные продукты, мясо, молочные продукты и обработанные или упакованные продукты (что-нибудь в банке, пакете, банке, жестяной банке или что-нибудь с этикеткой обычно).Если вы вегетарианец или ведете относительно здоровый образ жизни, то трех дней предварительного очищения должно быть достаточно.

      Чего ожидать от предварительной очистки

      Если ваш образ жизни очень беспокойный, требовательный и напряженный, или вы потребляете большое количество кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов, то, возможно, у вас могут возникнуть некоторые очистительные реакции после того, как вы приступите к предварительному очищению. Общие реакции очищения включают головные боли, тошноту, бессонницу, затуманенное мышление, раздражение кожи и усталость.Если вы не забываете постепенно сокращать потребление токсичных продуктов, а не прекращать их все сразу, тогда симптомы предварительного очищения должны быть слабыми или отсутствовать. Как только первоначальные эффекты отмены исчезнут, вы можете почувствовать большую ясность мысли, улучшенную умственную концентрацию и повышенную энергию.

      Чего следует избегать во время предварительной очистки?

      Кофе

      Глютен

      Молочные продукты

      Сахар-рафинад

      Обработанные продукты

      Нездоровая пища

      Жареные продукты

      Мясо и птица

      Соль

      Рафинированные углеводы

      Алкогольные напитки

      Чего следует есть больше во время предварительной очистки?

      Салаты

      Фрукты с низким гликемическим индексом

      Овощи

      Гайки

      Семена

      Суперпродукты

      Травы и специи

      Морские водоросли

      Соки и смузи

      Ферментированные продукты

      Хорошие жиры

      Жирная органическая рыба

      Органическая киноа

      Могу ли я пройти предварительную очистку в Amity Wellness?

      Мы понимаем, если вы слишком заняты или если обстоятельства не позволяют вам выполнить полную предварительную очистку до прибытия.Вы можете принять участие в нашей программе очистки сырыми продуктами или соками в течение 2-3 дней, прежде чем приступить к более интенсивной программе голодания, это даст вашему телу возможность постепенно детоксифицировать и накопить дополнительные силы и электролиты, чтобы поддержать вас в течение остальной части дня. очистить. Так как простой анализ слюны утром в день вашей программы поможет нам решить, достаточен ли ваш уровень pH для начала программы полного голодания.

      Во время предварительного очищения пейте как можно больше воды и употребляйте органически выращенные натуральные живые продукты, наполненные жизненной силой и питательными веществами.Это могут быть овощи, фрукты, салаты, соки, смузи, орехи, семечки, грибы, морские водоросли, бульоны, супы, коричневый рис, рыба, приготовленная на пару или на гриле, пророщенные зерна, масла холодного отжима и суперпродукты. В течение последних трех дней вашего предварительного очищения старайтесь употреблять только свежие фрукты, салаты, овощи, смузи, суперпродукты и попробуйте есть целый ананас, так как он содержит бромелайн, который является отличным средством для очистки крови и ускорит вашу детоксикацию.

      Что такое супер продукты?

      Брокколи, шпинат, черника и т.д.очень богаты питательными веществами, но есть группа продуктов, называемых суперпродуктами, которые, как правило, лучше, потому что они могут быстро поглощаться и усваиваться, их можно использовать для лечения определенных заболеваний и состояний, повышения иммунитета, улучшения питания и повышения уровня энергии, делая это идеальный выбор во время предварительной очистки.

      Большинство суперпродуктов хорошо известны в странах их происхождения и используются поколениями для комплексного лечения заболеваний. Хорошо известные суперпродукты включают алоэ вера и водоросли (хлорелла, сине-зеленые водоросли и спирулина), но в последнее десятилетие появились ростки пшеницы, ягоды годжи, мака, пчелиная пыльца, сырое какао, сума, каму-каму, нони и многие другие.

      Сырые продукты полны жизненной силы с очень высоким уровнем вибраций, но суперпродукты еще выше, и добавление их в ваши коктейли или продукты определенно зарядит вас и сделает ваш шаг пружинистым.

      Голодание и детоксикация: исцелите свое тело, очистите разум и начните с чистого листа

      Перезагрузка вашего организма с помощью детокс-диеты и голодания облегчение — например, чувство усталости, нехватка энергии, проблемы с кожей или пищеварительный дискомфорт.Возможно, вы немного переборщили с алкоголем или наркотиками и хотите начать все сначала, дав своему телу шанс перезагрузиться. Программы голодания и детоксикации в последнее время становятся все более популярными не только для похудения, но и для того, чтобы чувствовать себя более здоровым и энергичным в целом. Если вам интересно, как провести детоксикацию или голодание и с чего начать, читайте дальше.

      Пост на соках, сахарный детокс и полезные травы

      Вы можете выбрать из множества различных программ детоксикации, рецептов детоксикации и режимов голодания – все зависит от того, хотите ли вы похудеть, поддержать исцеление от болезни или просто нажмите кнопку перезапуска после периода превышения.Многие детоксикации длятся 7 дней, чтобы дать вашему телу время очистить кровь. Например, вы можете пить только чистые жидкости в течение двух дней (настоящее голодание), а затем сесть на пятидневную детокс-диету, которая поможет вашей пищеварительной системе отдохнуть. Другие диетологи рекомендуют 3-7-дневное голодание на соках – только чистые соки, без еды. Вы также можете попробовать сахарный детокс, если ваша тяга к сладкому является проблемой — это обещает сделать вашу кожу более здоровой, а уровень энергии — более стабильным. Травы, такие как корень одуванчика, лопух и расторопша, а также зеленый чай, могут помочь процессу очищения.И не забывайте старый добрый витамин С — он помогает организму вырабатывать глутатион, соединение печени, которое выводит токсины.

      Будьте готовы к большим переменам. Голодание и детоксикация не просто обеспечивают физическое очищение — головные боли и тошнота часто являются временным результатом. Ваша эмоциональная и ментальная жизнь тоже наладится. Что это значит? Какое-то время вы можете чувствовать себя более злобным или негативным, особенно если вы привыкли поворачиваться к еде, когда у вас тяжелые чувства. Попробуйте медитацию осознанности , которая поможет вам справиться с этими чувствами, не выходя из-под контроля.

      Подпишитесь на нашу регулярную рассылку новостей

      Проницательные статьи, практические советы и полезный контент о том, как изменить себя, свои организации и наш мир.

      Переход от бургеров к свекле

      Если вы питались бургерами и чипсами, лучше не переходить сразу на голодание или детоксикацию. Пост — это не то, к чему можно относиться легкомысленно — убедитесь, что вы находитесь под руководством практикующего врача. Начните с постепенного изменения своего рациона, избавьтесь от нездоровой пищи и других токсинов, таких как сигареты и алкоголь, и перейдите на более легкие блюда из овощей и фруктов.Таким образом, симптомы детоксикации должны быть менее выраженными. Вы можете попробовать детокс-монодиету, например, диету с бобами мунг и рисом. Бобы мунг, рис и овощи в течение 30 дней могут показаться скучными, но они отлично очищают почки, толстую кишку и органы пищеварения, и вы чувствуете себя легче и яснее. Есть также фруктовый пост — лучше для весны — и зеленая диета, в течение 40 дней употребляющая в пищу только зеленые продукты, такие как авокадо, салаты и зелень, приготовленную на пару.

      Если и когда вы будете готовы к полной детоксикации с помощью голодания, попробуйте классическое лечебное голодание.Да, это означает отсутствие пищи вообще, поэтому пищеварение не происходит. Очищение печени и толстой кишки также отлично подходят. Пока ваше тело очищается, ему нужны дополнительные жидкости, чтобы циркулировать по телу и позволить органам детоксикации хорошо выполнять свою работу. Вы можете пить легкие напитки, такие как чистая вода, травяной чай и легкие соки, но не кофе или алкоголь. Есть много разных детокс-напитков, которые вы можете попробовать.

      Соковое голодание, хотя и вызывает споры, в последнее время также стало очень популярным. Приготовление сока включает в себя извлечение сока из овощей и фруктов таким образом, чтобы помочь вам лучше усваивать питательные вещества.Какую бы форму голодания или детоксикации вы ни выбрали, важно быть в хорошем состоянии здоровья и внимательно прочитать о голодании, прежде чем приступать к нему. Решите, сколько дней вы хотите делать, и часто отдыхайте во время поста.

      Дайте вашему телу отдохнуть от токсинов

      Сегодня нашему организму приходится иметь дело с большим количеством токсинов, чем когда-либо прежде: в воздухе, которым мы дышим, в воде, которую мы пьем, и в пище, которую мы едим, которая часто испорчена добавками и химикаты. Детоксикация заключается в том, чтобы дать нашему телу, в частности пищеварительной системе, отдохнуть от тяжелой работы, которую она выполняет, чтобы справиться со всеми токсинами, которые мы обычно вводим в себя.Когда ваше тело отдыхает таким образом, энергия направляется в метаболическую и иммунную системы, поэтому ваше тело может гораздо эффективнее выполнять свою работу по самоочищению.

      Детокс-диета также дает организму питательные вещества, которые укрепляют всю систему и улучшают здоровье. Когда вы проводите детокс-очистку, ваша печень стимулируется к избавлению от токсинов. Ваш кишечник, почки и кожа также будут лучше выводить токсины, и ваша кровь будет лучше циркулировать. В то же время вы наполняете свой организм тем, что он любит: полезными питательными веществами.Некоторые диетологи рекомендуют проходить программу детоксикации не реже одного раза в год, даже если вы чувствуете себя относительно здоровым – просто для того, чтобы снизить нагрузку на организм и помочь сохранить хорошее самочувствие.

      От очищения души до похудения знаменитостей

      Детоксикация и голодание практиковались во всех культурах по всему миру на протяжении тысячелетий и уходят корнями как в духовные практики, так и в медицинские системы. Гиппократ, основатель современной медицины, был поклонником поста, а святой Августин однажды сказал, что «пост очищает душу [и] возвышает разум.Аюрведическая система холистической медицины, зародившаяся в Индии, пропагандирует голодание и детоксикацию, как и система китайской медицины. В последнее время детоксикация и голодание, отделенные от своих более духовных корней, стали чрезвычайно популярными и получили большое внимание в средствах массовой информации. Такие знаменитости, как Бейонсе и Мадонна, использовали голодание для снижения веса. Есть скептики, предполагающие, что режимы детоксикации и голодания приносят больше вреда, чем пользы. Многое зависит от того, придерживаетесь ли вы точки зрения традиционной аллопатической медицины или точки зрения натуропатического диетолога.Но многие люди обнаружили, что детоксикация и голодание помогают там, где аллопатическая медицина не работает, например, при лечении хронической усталости.

      Как это поможет вам преобразовать ваши проблемы и боль?

      Голодание и детоксикация дают нам возможность перезагрузить наше тело и разум, чтобы ощутить больше здоровья, энергии и ясности.

       

      Избавьтесь от своей боли и заставьте изменения происходить быстро, работая с Элисон МакОлей в качестве вашего тренера.

      Для агентов перемен: сознательные предприниматели. Mumpreneurs. Профессионалы, ведомые сердцем. Творцы культуры. Пионеры климата. Прогрессивные активисты.

      УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

       

       

       

      Боль в спине и шее, хлыстовая травма и многое другое

      4 опубликовано: 05 октября 2020 г.

      Очищение, Детокс и Интервальное голодание, польза для здоровья или модные словечки?

      Очищение, Детокс и Интервальное голодание, без сомнения, являются модными словечками, которые часто используются в здравоохранении… Гораздо чаще в «альтернативном здравоохранении», чем в западном медицинском истеблишменте. Есть ли реальная польза для здоровья от прерывистого голодания, очищения или детоксикации систем нашего организма?

      Простой ответ – “да”… Когда сделано надлежащим образом.

      Есть исследования, показывающие, что тяжелые металлы и экологические токсины содержатся в нашей пище и воде… нравится нам это или нет… один из недостатков жизни в промышленно развитом мире. Вы можете стремиться уменьшить потребление токсинов, но полностью избежать их невозможно.Было продемонстрировано, что организм может уменьшить как количество этих токсинов в нашем организме, так и поддерживать пути, влияющие на действие этих токсинов, с помощью диеты, которая снижает окислительный стресс (с высоким содержанием антиоксидантов) и уменьшает системное воспаление (анти-оксиданты). воспалительный). Итак, да, детоксикация имеет смысл, если она проводится безопасно, эффективно и надлежащим образом; тем не менее, следует проявлять осторожность с продуктами для детоксикации, которые можно увидеть в рекламных роликах и чудо-продуктах пирамидного маркетинга.

      Очищение может считаться чем-то немного отличным от детоксикации.Кишечник имеет много изгибов и складывается к ним, чем удерживает много остаточного содержимого. Это может повлиять на усвоение пищи/питательных веществ, а также способствовать возникновению симптомов раздраженного кишечника. Когда врачи хотят очистить человека (очистить), они дают неприятные химические напитки, слабительные и соленые напитки… ЖЕСТКИЕ! Есть здоровые способы, с помощью здорового питания, удалить остаточное содержимое в нашем кишечнике; Безопасный и эффективный способ ОЧИСТКИ желудочно-кишечного тракта — относительно краткосрочное диетическое питание.Очищая желудочно-кишечный тракт, мы позволяем себе усваивать больше питательных веществ из меньшего объема пищи. В дополнение к желудочно-кишечному тракту функции печени и почек отвечают за очистку нашего организма от токсинов, химических веществ, нежелательных продуктов и отмирающих клеток. Диетическая поддержка этих систем органов способствует очищению организма; это можно сделать с помощью краткосрочных интенсивных методов, но также можно сделать путем постоянной долгосрочной поддержки этих систем органов, выбирая пищу или добавляя определенные продукты в свой рацион.Есть много продуктов, предназначенных для очищения организма… врачи рекомендуют быть осторожными с уловками и чудо-продуктами.

      Как насчет интервального голодания? Есть много способов поститься. Доказано, что люди с некоторыми специфическими заболеваниями не должны поститься. Доказано, что прерывистое голодание само по себе НЕ является эффективной стратегией похудения. Есть много преимуществ для здоровья, которые приписываются прерывистому голоданию в некоторых испытаниях на людях и во многих испытаниях на животных.Интервальное голодание тесно связано с защитой сердечно-сосудистой системы, неврологической защитой, увеличением продолжительности жизни, снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера, значительно снижает заболеваемость диабетом и многими другими системными заболеваниями. BBC сняла развлекательный и информативный документальный фильм о прерывистом голодании; он описывает несколько протоколов прерывистого голодания.

      После этого комментария можно задаться вопросом: “Как провести детоксикацию, очистку или голодание безопасным и эффективным способом, избегая уловок и дорогих продуктов? Как мне использовать протокол очистки, детоксикации или голодания, чтобы повлиять на долгосрочные изменения здоровья?” На эти вопросы есть ответ…

      Доктор Блэр из хиропрактики Gallatin Valley в сотрудничестве с Джони Эванс, сертифицированным инструктором по йоге в Mountain Yoga, предлагает 14-дневный семинар, к которому вы можете присоединиться. На семинаре они ответят на ваши вопросы и проведут вас через безопасную и эффективную программу питания, которая очистит системы вашего организма и даст вам знания, необходимые для достижения здорового питания.

      Безопасный способ детоксикации и здорового питания • Crystal Star

      Планы по очищению, голоданию и детоксикации изобилуют онлайн, включая иконы хорошего самочувствия от Гвинет Пэлтроу до доктора Уилсона.Оз затыкает сложные упражнения по депривации. Но многодневные голодания, основанные на фруктовых и овощных соках, могут спровоцировать беспорядочное питание под видом заботы о себе. И хотя свежевыжатые соки могут быть богаты витаминами и минералами, в них не хватает белков, жиров и клетчатки, необходимых для поддержания здоровых функций организма.

      Тем не менее, растущее количество исследований показывает, что здравый смысл есть свежие, цельные продукты, возможно, не единственный ключ к метаболическому здоровью. Одна из форм ежедневного голодания, основанная на циркадных ритмах, может запустить вашу пищеварительную систему.

      Изменение режима питания улучшает обмен веществ

      Интервальное голодание — немного неправильное название, напоминающее пропущенные обеды и воду с лимоном. А вот пост в прерывистом голодании относится к здоровому ежедневному периоду воздержания от еды, то есть после ужина, во время сна и перед завтраком. Другими словами, исследования прерывистого голодания (или, точнее, циркадного ритма питания) показывают, что перекусы в течение всего дня, ночные перекусы или нерегулярные приемы пищи вредны для нашего здоровья.

      Это потому, что наша пищеварительная система (и содержащиеся в ней микробы), как и все системы организма, работает в 24-часовом ритме, требуя периодов отдыха, чтобы оставаться здоровым. Прием пищи во время этих генетически запрограммированных периодов отдыха нагружает пищеварительные органы, такие как поджелудочная железа, которая выделяет инсулин, который перемещает сахар из кровотока в клетки. Затем инсулин сохраняет оставшийся сахар в печени и мышцах. Если в вашей печени содержится больше сахара, чем ей нужно, она превращает его в жир, что приводит к увеличению веса.

      Устойчивый повышенный уровень инсулина, вызванный перекусами в течение всего дня, связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний у детей и молодых людей, в то время как более низкий уровень инсулина, вызванный голоданием, помогает вашему телу сжигать жир. Периоды голодания также снижают кровяное давление, стимулируют восстановление клеток, которое защищает от инфекции, дегенерации и ракового роста, а также повышают уровень гормона роста, способствуя увеличению мышечной массы.

      Как похудеть, не голодая

      Циркадную диету стоит попробовать, если вы раздражаетесь, когда голодны («голодные»), испытываете проблемы с пищеварением, такие как изжога или частое вздутие живота, испытываете сильную тягу к пище, не можете похудеть, несмотря на здоровую диету и регулярные физические упражнения, чувствуете например, ваш метаболизм замедлился с возрастом и / или вы страдаете от плохого качества сна.Если вы решили попробовать, делайте это медленно. Большинство людей едят в течение 12-15 часов с 12-9 часами голодания. Циркадная диета рекомендует сократить период приема пищи до 8-10 часов и есть настоящую пищу с перерывами между ними, чтобы дать возможность органам пищеварения восстановиться.

      Это большое изменение, так что начните с 12-часового окна приема пищи, а затем сокращайте его на час каждый день, пока не сократите его до восьми — или девяти, или десяти, если восемь кажутся слишком ограничительными. Через 30 дней оцените, как вы себя чувствуете. Хорошо? Тогда смело продолжайте.Плохой? Корректируйте график приема пищи, пока не почувствуете себя лучше.

      Самое замечательное в циркадном питании то, что вы можете есть здоровое и удовлетворяющее вас количество пищи каждый день. Это изменение образа жизни, а не диета йо-йо.

      Быстрый способ циркадной диеты: ешьте больше завтрака

      Итак, как вы планируете приемы пищи на циркадной диете? Это непросто, особенно для тех из нас, кто работает с 9 до 5 (кто хочет ужинать на работе?).

      Исследования показывают, что наш организм лучше регулирует уровень сахара в крови, переваривает пищу и сжигает калории по утрам, поэтому попробуйте сделать завтрак своим самым большим приемом пищи и подумайте о том, чтобы взять его с собой на работу (вместе с обедом).Таким образом, вы сможете начать обеденное окно позже и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить ужин дома.

      Здоровые жиры, такие как жирный йогурт и авокадо, и злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис, обладают отличным профилем питательных веществ, а также помогают вам чувствовать себя сытым дольше. Добавьте яйцо или немного тофу и кусочек фрукта, и вы будете чувствовать себя сытым до обеда.

      Если завтракать за рабочим столом кажется неуклюжим, попробуйте этот калорийный рецепт зеленого коктейля.

      Циркадный диетический смузи

      • 1 горсть молодого шпината
      • 2 банана
      • 2 стакана миндального молока
      • 2 даты
      • 3 столовые ложки арахисового или миндального масла
      • 1/4 стакана жирного простого йогурта
      • 1/8 чайной ложки корицы
      • 1 щепотка соли
      • Отрегулируйте пропорции по вкусу, смешайте и возьмите с собой.

      В обед уменьшите порции и калорийность, а для достижения наилучших результатов оставьте ужин легким, когда вернетесь домой. В течение дня старайтесь есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры из орехов, семян, оливкового масла или жирной рыбы.

      Травы для здорового обмена веществ

      Некоторые травы могут способствовать естественному метаболизму вашего тела. Одно исследование 2018 года показало, что сочетание катехинов и кофеина в зеленом чае матча может помочь ускорить сжигание жира во время физических упражнений.Зеленый чай также может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, предохраняя вас от всплесков голода и резкого падения настроения.

      Ищите профессионально составленные формулы, в которых зеленый чай сочетается с дополнительными травами, такими как одуванчик и корень солодки. Исследования на животных показывают, что одуванчик может снизить уровень жира и сахара в крови, а обзор 26 клинических испытаний показал, что потребление солодки также снижает ИМТ.

      Циркадный ритм диеты: хорошие и плохие

      Циркадная диета предназначена для целенаправленного и последовательного утоления голода.Помимо физических преимуществ, ежедневное соблюдение времени приема пищи и отдыха способствует целебным свойствам пищи, а не делает ее врагом

      Тем не менее, циркадная диета не обязательно подходит для всех. Пропустите его, если вы моложе 21 года, старше 70 лет, страдаете диабетом или беременны, или если у вас низкий индекс массы тела (ИМТ), расстройства пищевого поведения в анамнезе, проблемы с сердцем или почками. Мы также рекомендуем подход «не сломалось, не чини», если вы довольны своим ежедневным уровнем энергии, характером голода, пищеварением и сном.Наука, стоящая за циркадной диетой, — это круто, но каждый организм индивидуален — если вы уже хорошо себя чувствуете, значит, так и есть.

      Похожие сообщения

      • Здоровые рецепты детоксикации

        Глубокое тушеное мясо для детоксикации китайской медицины Время приготовления 40 минут  | На 4 тарелки Традиционный…

      • Здоровые рецепты детоксикации

        Глубокое тушеное мясо для детоксикации китайской медицины Время приготовления 40 минут  | На 4 тарелки Традиционный…

      • Здоровые рецепты детоксикации

        Глубокое тушеное мясо для детоксикации китайской медицины Время приготовления 40 минут  | На 4 тарелки Традиционный…

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.