Какие фрукты слабительные при запоре: Слабительные продукты при запорах, рецепты блюд

Содержание

Природные слабительные: какие фрукты помогут при запорах?

Задержка стула на 2 и более суток — частое явление, обусловленное неправильным питанием, недостаточным потреблением жидкости, гиподинамией и другими факторами. Длительное отсутствие дефекации приводит к накоплению шлаков и провоцирует интоксикацию организма, поэтому важно как можно быстрее восстановить нормальную работу кишечника.

Самый простой и безопасный способ восстановить стул — нормализовать питание. Для этого необходимо включать в рацион природные слабительные — фрукты и сухофрукты. Послабляющим эффектом обладают:

  • все цитрусы — богаты витаминами и растительными волокнами, способствуют выведению токсинов;
  • яблоки — оказывают стимулирующее воздействие на кишечник за счет пектина;
  • переспелые бананы — улучшают пищеварительные процессы;
  • сливы — благодаря сорбиту способствуют восстановлению нормальной частоты дефекации;
  • киви — содержат пищевые волокна, необходимые организму для правильного пищеварения.

Если нет возможности употреблять в пищу свежие слабительные фрукты при запорах, включайте в рацион сухофрукты — курагу и чернослив. За счет высокого содержания клетчатки и калия они стимулируют кишечную перистальтику и способствуют восстановлению регулярного стула.

За помощью — в аптеку

Домашние средства от запора помогают нормализовать стул при длительном регулярном употреблении. Если помощь нужна быстро, используйте аптечные слабительные средства. Одним из наиболее эффективных и безопасных комплексов является Фитомуцил Норм. В его состав входят 2 натуральных ингредиента:

  • мякоть сливы,
  • оболочка семян подорожника.

Они являются богатыми источниками клетчатки и способствуют нормализации стула без побочных эффектов:

  • спазмов и боли,
  • ложных позывов в туалет,
  • вздутия живота.

Биокомплекс разрешен к применению детям старше трех лет, женщинам во время беременности и грудного вскармливания, пожилым людям. Как правильно принимать Фитомуцил Норм, читайте в инструкции.

Слабительные фрукты: список фруктов при запорах

Запор — распространенное состояние у многих людей. С ним сталкивается практически каждый второй житель планеты. Постоянный прием лекарственных препаратов и клизмы не избавляют от этой патологии.

Чтобы избежать этого, специалисты советуют включить в рацион слабительные фрукты. Благодаря содержанию клетчатки они не только нормализуют состояние органов пищеварения, но и улучшают здоровье человека в целом.

Что такое запор

Это состояние, при котором человек не может регулярно опорожнять свой кишечник и прилагает для этого массу усилий. Запор может являться признаком различных заболеваний, для выявления которых назначают обследование. Трудности с дефекацией наблюдаются и у здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни или употребляющих в пищу определенные виды продуктов.

Запор — патология, которая затрагивает все больше людей во всем мире. Чаще всего этой проблемой страдают жители больших городов.

Несбалансированная работа кишечника часто вызывает следующие симптомы:

  • Чувство тяжести в брюшине.
  • Отеки.
  • Головная боль.
  • Повышенное газообразование.
  • Геморрой.
  • Боли при дефекации.

Диагноз «запор» может быть подтвержден, если человек совершает акт дефекации менее 3 раз в неделю. Иногда такое состояние может быть хроническим.

Действие фруктов на систему пищеварения

Имеющие слабительное действие фрукты оказывают влияние на состояние кишечника в нескольких направлениях. Первоначально необходимо разобраться с причиной запора. Наиболее часто наблюдается ситуация, при которой пищевой комок не продвигается должным образом по кишечнику. Это связано со снижением его перистальтики. Активировать работу толстого кишечника можно путем увеличения объема пищи, а также благодаря клетчатке и воде.

Многие интересуются, какие фрукты слабительные. Это необходимо знать людям, страдающим запором. Польза таких продуктов весьма велика. Свежие фрукты содержат много клетчатки и натуральных сахаров, обладающих гиперосмотическими свойствами. Это проявляется следующим образом. Сахара стимулируют поступление воды в толстый кишечник, что приводит к его растяжению и ускорению эвакуации каловых масс. При употреблении слабительных фруктов происходит следующее:

  • Усиливается перистальтика кишечника.
  • Улучшается микрофлора органов пищеварения.
  • Нормализуется обмен веществ.

Если постоянно употреблять фрукты, то это приведет к профилактике авитаминоза, а также к усилению работы иммунной системы. Поступающие в организм вместе со свежими плодами витамины и микроэлементы положительно воздействуют на работу всех органов. Также они улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

У людей, которые регулярно употребляют фрукты в требуемом количестве, отсутствует лишний вес. Их включение в детский рацион также способствует положительному влиянию на организм.

Когда фрукты избавляют от запора

Данные продукты не смогут оказать выраженного слабительного эффекта, если проблема вызвана следующим:

  • Патологиями органов пищеварения. Это может быть муковисцидоз, болезнь Гиршпрунга, мальабсорбция.
  • Влиянием причин психологического характера.
  • Лечением определенными лекарственными средствами.
  • Заболеваниями, которые провоцируют слабость кишечника. Это может быть рахит или другие недуги.

От вышеперечисленных причин помогут избавиться не слабительные фрукты для кишечника, а правильно подобранная медикаментозная терапия. Изменение привычек в питании позволит наладить работу пищеварительной системы.

Введении в рацион фруктов позволит стабилизировать деятельность кишечника без употребления слабительных препаратов, если запор появился по таким причинам:

  • Неправильное питание.
  • Нехватка воды в организме.
  • Употребление в пищу продуктов, затрудняющих дефекацию.

Растительная диета оказывает хороший эффект при запорах у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Слабительные фрукты для детей особенно полезны в период введения прикорма. Они улучшают процесс пищеварения.

Какой фрукт действует как слабительное? Помимо свежих продуктов, подобным действием обладают и сухофрукты. В их состав входят пектины, клетчатка и фруктовые сахара. Особенно эффективен при запорах чернослив. Его можно употреблять даже беременным женщинам и детям.

Фрукты, обладающие слабительным эффектом

Многие специалисты по правильному питанию уверены, что наиболее полезны для человека фрукты, растущие в регионе его проживания. Однако в рацион необходимо включать именно те свежие продукты, которые предотвращают запор.

Какие фрукты являются слабительными? Вот их перечень:

  • Сливы. Это самые эффективные плоды, обладающие слабительным эффектом. При хронических запорах необходимо съедать в день по 7-10 слив среднего размера. В результате проблема будет быстро решена. Этот метод применяется уже не одно столетие. Не стоит также отказываться от чернослива, потому что в нем присутствует в 4 раза больше сорбита, чем в свежей сливе. Фрукт защищает слизистую оболочку кишечника и стимулирует процесс пищеварения.
  • Груша. Отношение к фрукту двоякое. Во многом положительный эффект зависит от реакции организма. В грушах содержится сахар и крахмал. Также они содержат в своем составе пектин и пищевые волокна. Эти вещества способны регулировать перистальтику кишечника и очищать организм. При запорах грушу лучше всего употреблять с кожурой и запивать стаканом воды. В результате слабительное действие усиливается. Однако у некоторых людей этот фрукт вызывает противоположное действие. Причина тому — дубильные вещества, также имеющиеся в груше. От поноса этот фрукт употребляют в компотах. Существует мнение, что груша крепит, если ее употребляют жители тех регионов, где этот фрукт не растет.
  • Яблоки. Они тоже обладают слабительным эффектом. Чтобы его усилить, их едят с кожурой. В яблоках содержится пектин. Для детей и в период беременности лучше всего готовить их в печеном виде.
  • Цитрусовые. Лимонная кислота, содержащаяся в этих фруктах, делает их отличным природным средством для растворения остатков пищи. В результате удается избавиться от лишней жидкости, урегулировать кишечный транзит и избавиться от запоров. При этом цитрусовые содержат много витамина С. Из апельсинов и грейпфрутов можно приготовить сок и употреблять его натощак. Его лучше всего разбавлять водой.

  • Киви. Фрукт обладает высоким содержанием клетчатки. Киви улучшает работу кишечника благодаря ферменту актинидину. Вещество улучшает процесс пищеварения и снижает повышенное газообразование. К наиболее эффективному способу относят употребление киви натощак. Делать это следует ежедневно. Если специфический вкус киви не подходит, то можно комбинировать его с апельсиновым соком или добавлять в смузи.
  • Виноград.
  • Инжир. Он обладает особенными свойствами. Инжир идеально подходит для предотвращения запоров. Благодаря его слабительному эффекту, он облегчает процесс дефекации. Инжир легко усваивается организмом и защищает желудок. В результате можно избавиться от изжоги.
  • Абрикосы и персики. В них содержится много клетчатки, сахаров и влаги, что помогает формированию мягкого стула.
  • Авокадо. Это необычайно полезный фрукт. В нем много клетчатки и масел, по своему действию подобных оливковому маслу. Кушать авокадо при запорах нужно натощак.

  • Ягоды. Они помогают бороться с запорами. Они являются антиоксидантами и улучшают процесс пищеварения в целом. Среди них можно выделить: клубнику, ежевику, бруснику и вишню.

Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо включить в рацион много свежих фруктов. Чем больше их будет на столе, тем меньше вероятность развития болезней органов пищеварения. Питание с достаточным количеством свежих фруктов является отличной профилактикой различных патологий, включая и онкозаболевания. Кроме того, эти продукты отлично укрепляют иммунитет.

Правила употребления

Фрукты, действующие как слабительное, необходимо включать в рацион людям, которые страдают запорами. Их едят за 1 час до приема пищи, обязательно запивая водой (200 мл). Если следовать этому совету постоянно, то можно быстро освободить организм от каловых масс.

Съедать фрукты в слишком больших количествах не рекомендуется. Это может спровоцировать метеоризм, спазмы в животе и диарею. Чтобы наладить работу кишечника, необходимо не только употреблять свежие фрукты от запора, но и соблюдать другие правила правильного питания:

  • Ежедневно нужно пить не менее 2 литров воды.
  • Между приемами пищи по возможности должны быть одинаковые промежутки.
  • Питаться рекомендуется дробно. При этом основных приемов пищи должно быть не менее 5.
  • Следует увеличить двигательную активность.

Когда работа кишечника наладится, фрукты должны войти в ежедневный рацион. Это обусловлено их положительными свойствами. Специалисты советуют употреблять взрослым людям в день по 400 граммов фруктов. Если проблемы с опорожнением кишечника отсутствуют, то их включают в рацион в первой половине дня.

Слабительные фрукты при запорах употребляют не только в качестве отдельного продукта. Из них можно приготовить много различных блюд.

Полезные рецепты

Фрукты со слабительным эффектом окажут пользу организму, если готовить из них различные блюда. При регулярном употреблении они благоприятно влияют на кишечник и общее самочувствие в целом.

Для приготовления фруктового салата потребуются:

  • Крупный банан.
  • 200 г мандаринов.
  • Зеленое яблоко.
  • Немного мяты.

Заправка для салата не нужна. Достаточно сока, который выделяется фруктами в процессе приготовления. Все ингредиенты тщательно моют и нарезают кубиками (кружочками). Посыпают мятой и перемешивают в глубокой тарелке. Фруктовому салату необходимо настоятся в течение 15 минут. Желательно есть блюдо между основными приемами пищи, чтобы не спровоцировать метеоризм.

Слабительные фрукты необходимо кушать ежедневно. Их рекомендуется употреблять вместе с кефиром, йогуртом, творогом, льняным семенем, овсяными хлопьями. Такая пища благоприятно воздействует на процесс пищеварения и нормализует стул.

Многие спрашивают, какие фрукты слабительные. Это важно знать перед приготовлением компота. Для получения вкусного и полезного напитка необходимо использовать следующие виды фруктов: яблоко, курагу и чернослив.

Все ингредиенты нужно промыть. По 10 шт. кураги и чернослива выдержать в теплой воде 15 минут. Яблоки ( 2 шт.) от кожуры очищать не рекомендуется. Нужно нарезать их средними кусочками. Воду необходимо вскипятить.

В кастрюлю добавляют подготовленные плоды. Достаточно 150 г сахара на 3 литра воды. Компот тщательно перемешивают и кипятят 10 минут. Напиток пьют в течение дня. Для вкуса можно добавить изюм.

Запрещенные фрукты

При постоянных запорах некоторые из фруктов могут давать противоположный эффект и ухудшить ситуацию. К ним относятся продукты, содержащие крахмал.

Перед включением в рацион слабительных фруктов для кишечника рекомендуется ознакомиться с этим перечнем:

  • Бананы. Содержащийся в фруктах крахмал может привести к усилению запора. Переспелые бананы слабят, но если кушать фрукт, у которого кожура зеленая, он будет крепить.
  • Клюква. Эта ягода является одним из лидеров среди запрещенных продуктов при запорах.
  • Гранат. В этом фрукте очень много дубильных веществ. Зерна и отвар из кожуры используют при поносах.
  • Айва. Не только свежий фрукт, но и варенье из него при запорах кушать нельзя.
  • Финики. Из-за высокого содержания крахмала они также противопоказаны.
  • Хурма. Фрукт не рекомендуется употреблять при запорах, потому что он обладает вяжущим эффектом.

Перед включением в рацион этих плодов необходимо убедиться в отсутствии негативной реакции организма.

Меры предосторожности

Так как фрукты могут вызвать аллергические реакции, к ним нужно относиться с осторожностью. Пробуя новый продукт, необходимо обращать внимание на возникновение негативных симптомов (если они наблюдаются). Это могут быть зуд, покраснение и сыпь.

Более всего опасны свежие фрукты, потому что после термической обработки они утрачивают многие свои свойства. Высокая температура разрушает полезные компоненты фрукта и значительно меняет его вкус.

Ограничения по приему плодов (кроме аллергической реакции) отсутствуют. Однако объем принимаемых фруктов необходимо сократить в следующих случаях:

  • Восстановление органов ЖКТ после инфекции и интоксикации.
  • Ранний период реабилитации после оперативного вмешательства на органы брюшной полости.
  • Острые поражения органов ЖКТ любого происхождения.

Все эти особенности необходимо учитывать, прежде чем перейти к употреблению слабительных фруктов.

Полезные советы

Если в течение некоторого времени ситуация с дефекацией не улучшается, то, возможно, запор вызван каким-либо заболеванием. Его нужно диагностировать и лечить.

Вот несколько советов, которые также способны облегчить состояние при запоре:

  • Важно кушать без спешки и в определенное время.
  • Процесс пищеварения начинается во рту. Слюна включает ферменты, которые воздействуют на пищу в процессе пережевывания.
  • Лучше всего не употреблять продукты, которые содержат белую муку и сахар. Они могут создавать проблемы с дефекацией.
  • Необходимо пить в достаточном количестве воду, благодаря чему растворяется желудочный сок, необходимый для процесса пищеварения.

Все эти советы совместно с употреблением слабительных фруктов помогут избавиться от запора и улучшить общее самочувствие.

Заключение

Включение в рацион достаточного количества фруктов поможет избавиться от различных негативных симптомов. К ним относится не только запор. Фрукты насыщают организм витаминами, что способствует укреплению иммунитета. Кроме того, они доставляют удовольствие от трапезы, так как обладают отличным вкусом.

какие плоды слабят кишечник при запорах? Слабительные фрукты для годовалого малыша и взрослого человека

При запорах большинство людей должны принимать препараты и соблюдать диетотерапию. Сбалансированный рацион предполагает употребление большого количества растительной пищи. Некоторые фрукты обладают слабительным эффектом и являются натуральным средством для лечения запоров. Их необходимо принимать натощак в первой половине дня.

Причины запоров

В большинстве случаев причина возникновения запора не является патологическим процессом, поскольку застой каловых масс в кишечном тракте у 85% людей развивается вследствие неправильного питания.

Стоит отметить другие факторы, влияющие на возникновение хронической формы заболевания.

  • Обезвоживание. При недостаточном потреблении жидкости каловые массы не смягчаются и труднее проходят через пищеварительный тракт. Кроме того, кишечник не вырабатывает достаточного количества слизистого секрета, облегчающего выведение переваренных продуктов из организма. Объем необходимой жидкости рассчитывается в зависимости от массы тела. В среднем для человека весом 70 кг необходимо до 1,5 л воды в сутки.
  • Несбалансированный рацион. Нерегулярное питание жирной, острой и соленой пищей ухудшает перистальтику гладкой мускулатуры внутренних органов и приводит к задержке стула. Аналогичная ситуация возникает, когда человек часто перекусывает сухой пищей в течение дня.
  • Малоподвижный образ жизни.
    При наличии сидячей офисной работы у людей нет возможности двигаться. Если скелетная мускулатура большую часть дня остается пассивной, снижается скорость обменных процессов, и ухудшается кишечная перистальтика. В результате появляется риск развития запора.
  • Злоупотребление препаратами, снижающими активность гладкой мускулатуры органов пищеварения. Чтобы такой проблемы не возникло, необходимо придерживаться прописанных врачом дозировок.
  • Поражение желудочно-кишечного тракта. Проблемы с моторикой внутренних органов развиваются при некоторых заболеваниях: геморрое, мышечной атрофии и непроходимости кишечника.
  • Патологические состояния: злокачественные новообразования в пищеварительном тракте, сахарный диабет, инфекционное поражение спинного мозга, травмы прямой кишки и анальные трещины.

В редких случаях причиной задержки стула может стать сильный стресс, вызывающий спазмы кишечной мускулатуры.

В детском возрасте главной причиной запоров является недоедание или недостаточное применение растительной пищей. У грудничков нарушение стула развивается, если родители вводят прикорм слишком рано. В таком случае пищеварительная система ребенка не подготовлена к перевариванию твердой пищи. Кроме того, грудным детям требуется больше жидкости, облегчающей прохождение продуктов через неокрепший кишечник.

Периодические запоры у взрослых могут возникать во время переездов или длительных путешествий. Такое явление обусловлено нарушенным режимом питания, несбалансированным рационом и стрессом. В некоторых случаях причиной проблем с дефекацией могут стать монодиеты на растительной пище. Грубая клетчатка трудно переваривается и медленно проходит через желудочно-кишечный тракт, вызывая застой полупереваренного пищевого кома. В норме нужно опорожнять кишечник ежедневно в утреннее время. Когда дефекации не происходит, наступает чувство тяжести в желудке, появляется боль в эпигастральной области, потеря аппетита.

Самостоятельно лечить запоры не рекомендуется, поскольку неправильная дозировка препаратов со слабительным эффектом и очистительные клизмы могут ухудшить общее состояние организма.

Медикаментозную терапию должен назначить гастроэнтеролог. Для улучшения кишечной перистальтики можно скорректировать свой рацион, дополнив его некоторыми видами фруктов.

Какие плоды обладают слабительным эффектом?

Фрукты отличаются высоким содержанием растворимой клетчатки и глюкозы, которые благотворно действуют на гладкую мускулатуру органов пищеварения. Витамины и минералы нормализуют водно-электролитный баланс, обеспечивая поступление в толстый кишечник достаточного количества жидкости. Вода поможет размягчить каловые массы. Фрукты стимулируют выработку слизистого секрета, который облегчает продвижение пищевого кома по кишечнику.

Рекомендуется употреблять сырые плоды каждый день. Неплохим вариантом являются консервированные, печеные и высушенные фрукты. Они расслабляют кишечную мускулатуру, облегчая процесс дефекации. Растительную пищу следует употреблять в первой половине дня натощак.

  • Авокадо
    насыщены фолиевой кислотой, минералами и витамином K, которые необходимы для нормализации кишечной моторики. Каждый плод состоит на 30% из растительной клетчатки, стимулирующей перистальтику. При употреблении 1 плода в сутки можно улучшить процесс переваривания и усваивания питательных веществ. Благодаря высокому содержанию растительной клетчатки, пищевой ком будет легче проходить через пищеварительный тракт. Магний и лютеин в составе продукта улучшают всасывание витаминов и нормализуют водно-электролитный баланс в организме. Их рекомендуется употреблять ежедневно.
  • Яблоки. Слабительные свойства кисло-сладких плодов обусловлены содержанием большого количества пектина. Другое его название – растворимая клетчатка. При прохождении через кишечник пектины расщепляются, образуя слизистый раствор. Он пропитывает пищевой ком, облегчая его выведение из организма. Можно усилить их лечебное действие, если употреблять фрукты в печеном виде.
  • Бананы.
    В состав бананов входят полисахариды, витаминная группа B, K и бета-каротин, которые стимулируют выработку слизистого секрета в кишечнике. Он облегчает процесс прохождения пищи через пищеварительный тракт. Бананы отличаются высоким содержанием калия, который участвует в сокращении гладкой мускулатуры. Благодаря его влиянию, кишечник не испытывает сильной нагрузки при переваривании твердой пищи. Слабительный эффект усиливается, если употреблять бананы переспелыми. В пожилом возрасте следует есть фрукты в запеченном виде.
  • Цитрусовые. В их состав входят органические кислоты, которые ускоряют обменные процессы и стимулируют выработку активных ферментов. Благотворное действие на работу кишечника оказывают апельсины, лимоны, помело, небольшое количество лаймового сока, мандарины и мякоть грейпфрутов. Высокое содержание органических кислот подавляет рост патогенных микроорганизмов в кишечнике, нормализуя естественную микрофлору. В результате бифидобактерии помогают переваривать и усваивать такие сложные углеводы, как растительную клетчатку. Последняя в составе цитрусовых усиливает перистальтику пищеварительного тракта, способствуя выведению каловых масс. В то же время она не задерживается в организме благодаря работе бифидобактерий.
  • Чернослив и сливы. Они обладают выраженным релаксирующим действием на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта. В их состав входит сорбит, который задерживает жидкость. Благодаря такому эффекту каловые массы размягчаются и быстрее выводятся из организма. Сливы в свежем или высушенном виде позволяют избавиться от хронического и острого запора. Для этого необходимо есть плоды в перерывах между приемами пищи или до еды. Предварительно следует замочить около 10 плодов в теплой воде, после чего их можно употреблять на голодный желудок. Чернослив употребляют во второй половине дня. Также рекомендуется принимать отвары на основе чернослива, чтобы освободить органы пищеварения от шлаковых масс и токсинов. Помимо слабительного эффекта, такой раствор окажет антибактериальное действие, подавляя размножение патогенных микроорганизмов. В результате нормализуется естественная кишечная микрофлора, которая облегчает переваривание и усваивание грубой клетчатки и некоторых белковых продуктов.
  • Курага и абрикосы. Курага допускается к употреблению, когда по какой-либо причине невозможно есть свежие фрукты. Сушеные абрикосы производят сильный слабительный эффект, позволяя ускорить процесс выведения каловых масс из организма.

Сухофрукт разрешен к употреблению детям и беременным женщинам. Пожилым людям следует предварительно замочить курагу в теплой воде, чтобы облегчить ее переваривание.

Для взрослых

Взрослому человеку наладить работу желудочно-кишечного тракта помогает растительная пища с высоким содержанием клетчатки. При попадании в желудок пищевые волокна впитывают жидкость и увеличиваются в размерах, раздражая стенки внутренних органов. В таком виде они проходят в кишечник, стенки которого рефлекторно сжимаются. Такое явление наблюдается в ответ на раздражение – гладкая мускулатура сдавливает пищевой ком, чтобы облегчить его переваривание и выведение из организма. При хронических запорах взрослому следует пить слабительные средства, назначенные лечащим врачом. Параллельно проводится диетотерапия, которая предполагает употребление некоторых фруктов со слабительным эффектом.

У людей старше 50 лет начинаются проблемы с моторикой кишечника. Гладкая мускулатура быстро истощается, ее тонус падает, из-за чего наблюдаются изменения в естественной микрофлоре. Последняя участвует в переработке сложных углеводов или растительной клетчатки. Из-за нарушения перистальтики и проблем с перевариванием пищевых волокон появляются запоры. В такой ситуации свежие фрукты не рекомендуются к употреблению. Для пожилых людей следует запекать или тушить фруктовые плоды.

При беременности нельзя есть продукты, содержащие потенциальные аллергены. В этот период у женщины наблюдается нестабильный гормональный фон, из-за которого при употреблении фруктов может возникнуть аллергическая реакция. Цитрусовые употреблять не следует.

Избавиться от запора беременной помогут бананы, сливы и сухофрукты.

Для детей

Годовалому малышу трудно переваривать твердую пищу. Его желудочно-кишечный тракт только начинает адаптироваться к новым продуктам в рационе, поэтому у таких детей наблюдаются частые нарушения стула. Если ребенку меньше года, его матери необходимо тщательно следить за своим рационом. Женщине не рекомендуется есть продукты, которые расслабляют моторику внутренних органов. К такой пище относятся мясные и рыбные изделия, бобовые культуры.

Для детей постарше в случае проблем с дефекацией необходимо сбалансировать питание. В рационе ребенка должно обязательно присутствовать большое количество белков и растительной пищи, богатой клетчаткой. А также в меню включают фрукты, которые слабят кишечник. При этом ребенок должен пить достаточно жидкости: минеральной негазированной воды, свежевыжатых соков и домашних компотов. Фруктовые кисели и фреши могут ухудшить состояние организма.

При задержках стула детям следует давать пюрированный чернослив с изюмом. Полезно употреблять свежую малину, ежевику и бруснику. Из фруктов необходимо включить в рацион ребенка апельсины, сливы, бананы и киви.

Цитрусовые нужно давать в небольших количествах, чтобы не вызвать гастрит или изжогу.

От чего лучше отказаться?

Некоторые разновидности фруктов с высоким содержанием клетчатки могут ухудшить состояние при запорах. Пищевые волокна трудно перевариваются, поэтому их избыток может привести к проблемам с дефекацией. В острый период хронической формы заболевания также не рекомендуется применять растительную клетчатку. При наличии патологического процесса необходимо отказаться или ограничить потребление следующих фруктов:

  • бананы – из-за высокого содержания крахмала мягкие фрукты крепят стул;
  • груши отличаются высоким содержанием глюкозы и крахмала; углеводные соединения повышают плотность каловых масс, что затрудняет процесс дефекации;
  • финики оказывают аналогичное действие, что и бананы – содержат большое количество полисахаридов, 80% которых составляет крахмал;
  • хурма производит вяжущий эффект, при котором пищевой ком в желудке уплотняется, такое действие обусловлено коагуляцией белков и дегидратацией.

Вода покидает полупереваренную массу, в результате она становится сухой и трудно проходит через пищеварительный тракт.

Рекомендации по употреблению

При запорах существуют следующие рекомендации по употреблению фруктов со слабительным эффектом:

  • питаться дробно по 5–6 раз в день с промежутком в 2–3 часа порциями по 200–300 г; благодаря такой системе фрукты будут быстро перевариваться;
  • можно есть фрукты за 60–90 минут до приема пищи; в первой половине дня следует принять не менее 400 г свежих плодов;
  • необходимо выпивать по 2 л жидкости в сутки; вместе с фруктами рекомендуется употреблять травяные отвары и кисломолочные напитки, которые усиливают слабительный эффект;
  • фрукты можно запекать и распаривать, чтобы облегчить их процесс переваривания и прохождения через пищеварительный тракт; плоды, приготовленные на водяной бане, рекомендуется есть людям с запором на фоне панкреатита или сахарного диабета; считается полезным применение отваров, смузи или компотов на основе фруктов со слабительным эффектом.

О том, какие продукты являются слабительными, смотрите в следующем видео.

секреты правильного пищеварения от Мясникова

В рубрике “Тайны еды” Александр Мясников рассказал о здоровом питании. “Если я возьму курицу и обмакну в соус Сацебели, то никакой пользы для кишечника точно не будет”, – объяснил телеведущий в эфире канала “Россия 1”. Доктор советует есть фрукты и овощи, не забывать про каши и пить достаточное количество жидкости.

Пища по желудочно-кишечному тракту в среднем идет пять-шесть часов. Пищевой комок формируется уже на уровне жевания. Пережевывая пищу, вы помогаете себе! Слюна обладает определенными пептидами, которые начинают процесс обработки пищи. Формируем пищевой комок, дальше он попадает в желудок, в двенадцатиперстной кишке пропитывается желчью. Вот этот пищевой комок должен состоять из слоев. Стул состоит в основном из воды. Должно быть достаточное движение жидкости в сторону просвета кишечника. Самое главное, это наличие в рационе клетчатки. То есть кишечник будет реагировать на прохождение определенного пищевого комка определенного объема. Этот объем и создается тем, что человек ест. “Вы не можете объем создать курицей. Сколько этой курицы надо съесть? Или мяса? Заворот кишок будет”, – отметил Александр Леонидович в программе “Доктор Мясников”.

Телеведущий напоминает, что не нужно забывать и о жидкости. Например, кисломолочные продукты по определению способствуют хорошему стулу. “Хотя, я думаю, если поесть огурцов с молоком и заесть селедкой, вы о запоре будут вспоминать, как о несомненном благе”, – уверен известный врач. Что такое правильная работа кишечника? По словам доктора Мясникова, стул три раза в неделю – это нормально. Это и у детей нормально. “Вы должны понимать, что полкило овощей, полкило фруктов для вас обязательно. То есть для кого-то желательно, а для вас обязательно. Съешьте два яблока – вот норма”, – отметил Александр Леонидович.

Ведущий программы “Доктор Мяснисков” не скрывает, что он противник того, чтобы говорить: “Вы должны пить два литра жидкости”. “Следуйте чувству жажды! Чувство жажды – это как раз механизм сохранения осмолярности плазмы. Определенное количество солей и жидкости. Если осмолярность повышена – повышается жажда, понижена – понижается жажда”, – отметил врач. При склонности к запором Александр Леонидович советует не злоупотреблять слабительными, это приведет только к потере электролитов. Многие слабительные провоцируют активный транспорт воды и микроэлементов через кишечную стенку в просвет кишечника. “Вы просто теряете воду, обезвоживаетесь, теряете микроэлементы”, – добавил Мясников.

Слабительные Продукты — Фитогаленика — официальный сайт

Если вам нужно ликвидировать запор, то стоит обратить внимание на продукты питания, обладающие слабительным действием. Слабительные продукты содержат в своём составе активные вещества, улучшающие консистенцию содержимого кишечника и усиливающие его перистальтику.

Наиболее эффективные слабительные продукты — это:

  • Чернослив
  • Сливовый сок
  • Инжир
  • Киви
  • Лимонный сок
  • Сок лайма
  • Оливковое масло
  • Льняное масло
  • Цикорий
  • Кофе
  • Пищевая сода

В этой статье мы расскажем об этих и других слабительных продуктах, их свойствах и применении.

Запор | Продукты, вызывающие запор | Слабительные средства | Слабительные продукты | Чернослив | Сливовый сок | Киви | Инжир | Оливковое масло | Льняное масло | Цикорий | Кофе | Сок лимона и лайма | Сода | Предотвращение запора | Другие средства

Image by Александр Вальков from Pixabay

Запор


Запором считается состояние, когда опорожнение кишечника происходит реже, чем 3 раза в неделю.

Возможные симптомы запора также включают твёрдый стул, затруднения с дефекацией, ощущение закупорки кишечника, вздутие и спазмы в животе, потеря аппетита.

Если запору сопутствует сильная боль, кровь в кале, температура и необъяснимая потеря веса, то необходимо срочно обратиться к врачу!

Причинами запоров могут стать неправильное или недостаточное питание, недостаток жидкости, некоторые продукты и лекарства, а также заболевания, в том числе даже нервной системы.

Также запор может вызвать задержка с опорожнением кишечника при возникновении позыва. Иногда при этом позыв постепенно исчезает и развивается запор.

Продукты, вызывающие запор


Запорам способствуют прежде всего продукты высокой степени переработки с низким содержанием клетчатки: фастфуд, готовые продукты, жареная пища, красное мясо, яйца, белый хлеб, выпечка и спиртные напитки.

Молочные продукты также могут вызвать запоры, поэтому при хронических запорах можно попробовать исключить их из рациона.

Среди лекарств, которые могут вызывать запор, некоторые препараты от изжоги, обезболивающие, противовоспалительные, антигистаминные, диуретики, а также добавки к питанию с кальцием или железом.

Слабительные средства


Для борьбы с запорами применяются слабительные средства различных типов. Различают слабительные, формирующие каловые массы, размягчающие и смазывающие стул, увеличивающие количество в нём влаги, а также стимулирующие движения (перистальтику) кишечника.

Такими свойствами обладают некоторые неорганические и органические соединения, в том числе содержащиеся в продуктах и растениях. В отличие от сильных слабительных, растительные слабительные средства не вызывают привыкания, а также содержат клетчатку и другие полезные вещества.

Частое использование слабительных может вызвать нарушение водно-электролитного, солевого и минерального баланса в организме, поэтому их следует использовать с осторожностью!

Слабительные продукты

Некоторые продукты помогают ликвидировать запор, так как они размягчают и увеличивают объём кала, ускоряют транзит в кишечнике и увеличивают частоту стула.

Эти свойства объясняются содержащимися в них активными веществами, обладающими слабительным действием.

Самыми известными слабительными продуктами считаются чернослив и сливовый сок, инжир, киви, сок лимона и лайма, оливковое и льняное масло, пищевая сода, а также кофе и цикорий.

При использовании слабительных средств следует соблюдать осторожность: не стоит принимать одно и то же средство дольше 2-х недель, если улучшение не наступает или состояние ухудшается, необходимо срочно обратиться к врачу!

Чернослив

Чернослив — вид сухофруктов, представляющий собой высушенные плоды сливы.

Чернослив широко используется как слабительное при запорах. Кроме клетчатки, он содержит сорбитол — трудноусвояемый сахарный спирт, который увеличивает количество воды в кишечник и стимулирует его перистальтику.

Cогласно исследованиям, чернослив способствует размягчению и улучшению консистенции кала, а также повышает частоту стула.

Для ликвидации запоров рекомендуется 50-100 грамм (6-10 штук) чернослива в день.

Сливовый сок

Сливовый сок, как и чернослив, эффективное средство при запорах для детей и взрослых.

Для нормализации стула рекомендуется выпивать с утра по 120-240 мл сливового сока. Как слабительное, более эффективен подогретый сливовый сок.

Киви

Киви — распространённый субтропический фрукт, более половины которого выращивается в Китае.

Согласно исследованию, киви обладает способностью стимулировать движения стенок пищеварительного тракта, ускоряя кишечный транзит и облегчая симптомы запора.

Эти свойства киви учёные объясняют содержанием клетчатки и особого фермента актинидина.

Обычно для борьбы с запорами в рацион включают 2 киви в день.

Инжир

Инжир — плоды фигового дерева (смоковницы). В основном встечается в сушёном виде.

Инжир также обладает свойством улучшать консистенцию и частоту стула, а также уменьшать дискомфорт в животе.

Инжир содержит фермент фицин, похожий на фермент актинидин, содержащийся в киви.

Для ликвидации запора 3-5 штук сушёного инжира нужно залить водой на ночь (8 часов) и съесть их на завтрак. Можно также использовать пюре из инжира.

Оливковое масло

Оливковое масло — это растительное масло, отжимаемое из оливок — плодов оливкового дерева. Масло наивысшего качества (Экстра Вёджин) получают при первом холодном отжиме оливок.

Исследование подтвердило, что приём может помочь бороться с запорами.

Начать можно с чайной ложки оливкового масла в день, далее увеличивая это количество при необходимости.

Льняное масло

Льняное масло — масло из семени льна, получаемое методом холодного прессования.

Льняное масло обладает такими же свойствами ослаблять симптомы запора, как и оливковое масло. Принимать его следует в количестве от 4 мл и более в день.

Цикорий

Цикорий — молотый сушёный корень растения цикорий обыкновенный родом из Средиземноморья.

Кофе из цикория — полезный напиток, обладающий также мягким слабительным действием. Содержащийся в нём пребиотик инулин увеличивает частоту стула и его консистенцию. При регулярном употреблении он также увеличивает каловую массу за счёт полезных бактерий.

Кофе

Кофе содержит кофеин и другие активные вещества, ускоряющие прохождение содержимого через пищеварительную систему, а также облегчающие симптомы запора.

Полезными для здоровья считаются 2-3 чашки обычного (недекофеинизированного) кофе в день.

Сок лимона и лайма

Лимон и лайм — цитрусовые фрукты с сочной кислой мякотью.

Лимонный и лаймовый сок с водой — традиционные средства при запоре. Они оказывают раздражающее действие на кишечник, усиливая его движения.

Половинку небольшого лимона или лайма нужно выжать в стакан горячей воды и добавить половину чайной ложки соли.

Сода

Пищевая сода (двуглекислый натрий) — пищевая добавка к блюдам из муки.

Пищевая сода — популярное домашнее средство для очищения кишечника. Она реагирует с кислотой в желудке, стимулируя перистальтику.

Чайную ложку соды нужно растворить примерно в четверти стакана тёплой воды и выпить.

Продукты, предотвращающие запоры

Увеличение в рационе количества клетчатки (пищевых волокон) способствует предотвращению запоров. Клетчатка наобходима для формирования каловых масс нормальной констистенции, а также перистальтики кишечника.

Вот продукты с высоким содержанием полезной клетчатки, помогающие предотвратить запоры:

  • Фрукты: киви, яблоки, груши, апельсины
  • Ягоды: вишня, черника
  • Зелень: шпинат, петрушка, салаты: латук, лолло-росса, кейл, романо и др.
  • Стеблевые овощи: ревень, сельдерей, спаржа
  • Овощи: сладкий картофель (батат), корень сельдерея, свекла, Брюссельская капуста, брокколи, тыква
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль
  • Семена: чиа, льняное семя
  • Отруби: овсяные, пшеничные
  • Попкорн
  • Каши: пшеничная (полба), овсянка
  • Цельнозерновые продукты: ржаной хлеб, крупы

В редких случаях высокое содержание клетчатки в питании может усугублять запор, поэтому перед изменением рациона необходимо посоветоваться с врачом!

Другие продукты, эффективные при запорах:

  • Продукты с пробиотиками: кефир, йогурт
  • Ферментированные продукты: квашеная (кислая) капуста, ким-чи
  • Лапша ширатаке
  • Водоросли: морская капуста, салат чука
  • Бульоны: овощные, мясные

Другие средства от запора

Кроме питания, для регулярного стула также важны достаточное потребление воды, а также физическая активность в течение дня.

При запоре также может помочь массаж живота лёжа круговыми движениями по часовой стрелке в течение 10 минут 2 раза в день. Перед массажем можно выпить горячей воды или чая.

полезные свойства и варианты приготовления

Благодаря содержанию клетчатки и полифенолов манго является одним из лучших фруктов для борьбы с запорами естественным путем, не прибегая к химическим слабительным.

Да-да, манго помогает при запоре и замедленном пищеварении. Благодаря диетическим пищевым волокнам, входящим в его питательный состав, манго облегчает пищеварение и способствует выведению шлаков из кишечника. Но как следует приготовить манго, чтобы справиться с запором? Об этом мы расскажем в нашей сегодняшней статье!

Многие выбирают синтетические слабительные препараты, когда у них возникает данная проблема. Но натуральные варианты, конечно, предпочтительнее. Один из них – манго. Ведь этот фрукт не вызывает нежелательных побочных эффектов и его легко включить в ежедневный рацион.

Кроме того, это отличный источник дополнительной энергии для организма. Манго содержит сахара, которые медленно усваиваются и не вызывают скачков уровня глюкозы в крови.

Далее мы расскажем подробнее о полезных свойствах этого тропического фрукта и поделимся интересными рецептами его приготовления. Не пропустите!

Преимущества манго при запоре

Манго – это восхитительный сладкий фрукт, который растет на дереве семейства анакардиевые (Anacardiaceae) рода Mangifera. Встречается несколько сортов: красные, желтые, зеленые. Плоды округлые, с плотной, гладкой кожурой.

С древних времен манго считается полезным для здоровья продуктом. Сегодня известно, что это источник витаминов А, В, С и таких минералов, как калий, кальций и магний. Кроме того, в нем содержатся антиоксиданты и пищевые волокна. Последние, собственно говоря, и обуславливают эффективность этого фрукта в борьбе с запорами.

Ведь клетчатка, а также вода (которая тоже в большом количестве содержится в манго) оптимизируют пищеварительные функции и регулируют перистальтику кишечника.

Еще манго помогает при запоре благодаря наличию полифенолов. Это вещества с антиоксидантным действием, которые уменьшают воспалительные процессы. При их усвоении организмом улучшается состав кишечной микрофлоры и ускоряется выведение токсинов.

Наконец, манго является отличным дополнением к рациону, чтобы укрепить иммунитет. Содержание витамина С в одном плоде может покрывать до 41% суточной потребности организма. Как известно, это вещество подавляет действие свободных радикалов и увеличивает выработку антител для борьбы с вредными микроорганизмами.

Как лучше приготовить манго для борьбы с запором?

Конечно, можно съесть этот тропический фрукт и в натуральном виде. Уже 3/4 чашки порезанного манго обеспечат желаемый результат. 

Но его слабительный эффект можно усилить, добавив другие ингредиенты. Конечно, это увеличит калорийность блюда (напитка), но вы получите превосходное натуральное слабительное средство и сможете забыть про искусственные препараты. Обязательно попробуйте!

Коктейль из манго и овсянки

Коктейль из манго и овсяных хлопьев – это отличное средство против запоров. У вас получится сытный и при этом не очень калорийный напиток.

Ингредиенты:

  • 1 спелый манго
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев (30 г)
  • 1 стакан воды (200 мл)
  • 2 столовые ложки пчелиного меда (50 г)

Способ приготовления:

  • Очистите манго, нарежьте мякоть кусочками и положите в чашу блендера.
  • Добавьте овсяные хлопья и стакан воды.
  • Смешайте до получения однородной консистенции.
  • Можете подавать к столу. При желании подсластите медом.

Потребление:

  • Лучше пить такой коктейль с утра натощак.
  • Повторяйте не менее 3 раз в неделю.

Мусс из манго помогает при запоре

А вот еще один полезный рецепт, который поможет вам справиться с запором. Это отличный вариант для детей, потому что блюдо действительно невероятно вкусное. Оно может стать завтраком или полдником.

Ингредиенты:

  • Листовой желатин (1 шт.), без вкуса
  • 1/2 стакана воды, 125 мл
  • 4 спелых манго
  • 1 стакан натурального обезжиренного йогурта (200 мл)

Способ приготовления:

  • Сначала разведите желатин в половине стакана кипятка.
  • Затем порежьте мякоть манго кусочками и положите в чашу блендера.
  • Добавьте йогурт и желатин и смешайте.
  • Переложите в стеклянную емкость и поставьте в холодильник.

Потребление:

  • Можете съесть одну порцию на завтрак или между приемами пищи, когда проголодаетесь.

Коктейль из манго и кокосового молока

Предлагаем вашему вниманию еще один рецепт коктейля на основе манго. На этот раз добавим к нему кокосовое молоко. Благодаря наличию аминокислот и жирных кислот такой напиток станет для вас натуральным энергетиком и повысит вашу физическую работоспособность и выносливость. 

Ингредиенты:

  • 2 спелых манго
  • 1 стакан кокосового молока (200 мл)
  • Несколько кубиков льда (по желанию)

Способ приготовления:

  • Очистите манго и нарежьте их мякоть кусочками.
  • Положите в чашу блендера и смешайте с кокосовым молоком.
  • В самом конце добавьте лед и можете подавать к столу.

Потребление:

  • Такой коктейль идеально подойдет для “второго завтрака” (в полдень). Хорошо, если вы будете готовить его себе 3 раза в неделю.

А вы тоже часто испытываете тяжесть в желудке? Появились проблемы с пищеварением и запоры? Попробуйте приготовить один из предложенных выше десертов! Манго помогает при запоре, и, как видите, есть масса вариантов включить этот фрукт в свой рацион.

Steptohealth

6 фруктов, которые вам помогут

Сливы являются традиционным средством от запоров. Они богаты витаминами и растворимой и нерастворимой клетчаткой. Кроме того, оказывая слабительное действие, они стимулируют перистальтику кишечника.

Последнее обновление: 28 февраля, 2022

Запор вызывает ужасный дискомфорт, который преследует нас днем и ночью, не позволяя выполнять свои ежедневные задачи в обычном режиме. Но знаете ли вы, что есть фрукты, которые помогают бороться с запорами? Читайте о них в этой статье!

Что? Как? Почему?

Точным медицинским определением того, что мы называем “запор”, является “невозможность регулярно опорожнять кишечник, или необходимость прилагать большие усилия, чтобы это сделать”.

Это означает, что мы страдаем от данной проблемы, если не можем нормально сходить в туалет.

Цель в том, чтобы изменить эту ситуацию, потому что это вредно для здоровья.

Запор является патологией, которая затрагивает все больше и больше людей из-за (в основном) современного образа жизни и пищевых привычек, особенно в крупных городах.

Несбалансированная работа кишечника может вызвать различные последствия для нашего здоровья, например:

  • Чувство тяжести
  • Отечность
  • Головные боли
  • Метеоризм
  • Геморрой
  • Трещины в заднем проходе
  • Дивертикулез
  • Боль при дефекации

Не забудьте прочитать: 5 смузи, которые помогут избавиться от запора

Таким образом, диагноз “запор” можно поставить, если мы ходим в туалет менее чем 3 раза в неделю, но это также зависит от объема и консистенции стула.

Данная проблема может быть хронической или случаться время от времени, и зависит больше от наших жизненных привычек, чем от любой другой причины.

Советы, как избежать и вылечить запор

Хорошая диета имеет важное значение для того, чтобы наш организм мог правильно выводить отходы каждый день, или хотя бы через день.

Изменения в пищевых привычках должны сопровождаться изменением всего нашего образа жизни. Вот некоторые советы, которые помогут вам это сделать:

1. Избегайте потребления полуфабрикатов и фастфуда

Фастфуд, мука и белый сахар являются причинами многих проблем в организме, одной из которых и является запор.

2. Занимайтесь спортом

Ходьба, бег, плавание… вот лишь некоторые из доступных вариантов. Не забывайте, что малоподвижный образ жизни ухудшает состояние при запоре.

3. Используйте растительное масло для заправки блюд

Доказано, что оливковое масло действует как смазка для толстой кишки. Одна ложка натощак принесет вам много пользы.

4. Ешьте больше йогурта

Пробиотики и другие полезные бактерии, которые содержит этот кисломолочный продукт, улучшают здоровье и работу вашего кишечника и помогают бороться с запорами.

5. Пейте больше воды

Конечно же, вы тысячи раз читали про “от 2 до 3 литров воды в день”. Это не прихоть, а жизненная необходимость для нашего организма. Нужно поддерживать тело хорошо увлажненным.

6. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой

Цельнозерновые продукты, семена, бобовые, фрукты и овощи богаты клетчаткой, но некоторых из них, из-за их вяжущих свойств, следует избегать:

  • Рис
  • Сыры
  • Выпечка

Читайте также: Овощи, которые помогут победить запор и задержку жидкости в организме

Какие же фрукты лучше всего помогут бороться с запорами?

Как вы уже поняли, крайне важно получать с пищей достаточное количество клетчатки, если вы не хотите больше вспоминать о такой проблеме, как запор. Скорее идите на рынок за этими фруктами, список вы найдете ниже:

1. Киви

Этот небольшой фрукт коричневато-зеленого цвета отличается высоким содержанием клетчатки. Он поможет улучшить работу кишечника, благодаря ферменту актинидин (который также способствует процессу пищеварения и снижает газообразование).

Одним из наиболее эффективных способов эффективно использовать все свойства киви – это есть его натощак каждый день.

Если вам не особо нравится его вкус (он довольно специфичен), вы можете комбинировать его с апельсиновым соком или добавлять в смузи на завтрак.

2. Слива

Уверены, ваша бабушка бы посоветовала вам есть сливу именно для этих целей. Такой натуральный способ лечения запора известен на протяжении десятилетий, если не столетий.

Сушеные или свежие сливы являются отличным источником клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой.

Сахар, содержащийся в сливах, дает мягкий слабительный эффект и обеспечивает задержку воды в кишечнике, чтобы помочь закончить процесс формирования стула.

Кроме того, этот вкуснейший фрукт фиолетового цвета защищает слизистую оболочку кишечника и стимулирует работу толстой кишки.

3. Апельсин

Лимонная кислота, которую содержит фрукт, делает его отличным природным средством для растворения остатков пищи, которые накапливаются в кишечнике. В свою очередь, это позволяет:

  • Удалить лишнюю жидкость
  • Регулировать кишечный транзит
  • Бороться с запорами

Не говоря уже о том, что апельсины содержат хорошую дозу витамина С. Рекомендуется пить свежевыжатый апельсиновый сок натощак. Можно разбавлять его водой.

4. Груша

Еще один фрукт, который, несомненно, является фаворитом у старшего поколения! Ведь это отличное натуральное средство для решения проблем с кишечником.

Помимо того, что груша богата клетчаткой, в ней содержится еще и пектин, вещество, которое регулирует перистальтику кишечника и способствует очищению организма. А еще груша укрепляет иммунную систему и защищает нас от гипертонии.

Хотите узнать больше? Читайте: Всего одна груша в день, а какая польза!

5. Инжир

Его фантастические пищевые и лекарственные свойства неизвестны большинству из нас. Тем не менее, инжир идеально подходит для борьбы с запорами.

Его слабительный эффект облегчает процесс дефекации. Инжир очень легко усваивается организмом и защищает желудок, предотвращая такие проблемы, как изжога или кислотный рефлюкс.

6. Ягоды

Мы не можем не напомнить и об этих вкусных ягодах в нашем списке фруктов, помогающих бороться с запорами. Ведь они являются антиоксидантами и улучшают не только кишечный транзит, но и пищеварение в целом. Среди них можно выделить следующие:

  • Клубника
  • Ежевика
  • Черника
  • Вишня

И помните, что если проблема не исчезает, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить любые другие проблемы, влияющие на ваше здоровье и самочувствие.

Это может вас заинтересовать …

лучших продуктов, помогающих избавиться от запоров — Dulcolax®

Нет точного количества раз, когда у вас должен быть кишечник движений, но если вы ходите меньше трех раз в неделю, вы может быть запор. И при этом иногда это дополнительный толчок, который вам нужен, есть много еды чтобы помочь держать ваше пищеварение в нужном русле.

Не существует волшебной еды или напитка для лечения запоров; Однако, включение следующего в свой рацион может помочь.

  • Волокно
  • Бобовые
  • Цельнозерновые продукты
  • Вода

Итак, вы можете задаться вопросом: «Что я должен есть, чтобы избежать запор?” или «Какие продукты богаты клетчаткой?» Проверьте это список хороших продуктов, которые помогут облегчить запоры и рассмотреть добавляя их в свой список покупок.

Продукты, помогающие при запорах

Советы врачей при запорах у детей

¶ Слишком много молочных продуктов, слишком мало клетчатки и слишком мало овощей и фруктов могут способствовать запорам. В частности, могут помочь фрукты с буквой Р: чернослив, груши, сливы и персики.

¶ Дети могут избегать дефекации, «задерживать», как это называют педиатры, чтобы попытаться контролировать свое окружение.К стрессорам относятся новый брат или сестра или школа, приучение к туалету, переезд, незнакомые ванные комнаты. Боль при дефекации также может привести к задержке стула.

¶ Детям, которые боятся ходить в туалет, могут помочь отвлекающие факторы. Попросите их выдуть пузыри, чтобы успокоить дыхание, или почитать книгу, — предложила Кэтрин Лампарик, психолог Детского больничного центра Кливлендской клиники. Также рекомендуется установить для них привычку сидеть в туалете в течение 5–10 минут в одно и то же время ежедневно, например, после еды.

¶ Большинство запоров у детей можно облегчить с помощью диеты, практики и режима дня, но они также могут быть вызваны структурными проблемами в толстой кишке, заболеваниями щитовидной железы и пищевой аллергией.

¶ Хотя их может быть сложнее заставить принимать детей, существуют другие размягчители стула, которые не содержат полиэтиленгликоль (ПЭГ является активным ингредиентом Миралакса и его непатентованных эквивалентов), такие как магнезиальное молоко, лактулоза и минеральное масло.

¶ У некоторых детей в толстой кишке может быть твердый стул, что будет видно на рентгенограмме.Им нужны месяцы размягчения стула, чтобы их «тело снова научилось чувствовать желание какать», — говорит доктор Венди Сью Суонсон из клиники Эверетт в Милл-Крик, штат Вашингтон,

¶ Если ваш ребенок принимает Миралакс или ПЭГ д-р Свонсон сказал, что следует каждые три месяца консультироваться с врачом, чтобы узнать о сокращении дозировок и увеличении количества грубых кормов в рационе. Она добавила, что некоторые родители не хотят отказываться от слабительных. «Запор ужасен для детей, это унизительно, ужасно и болезненно», — добавила она.«Люди боятся возвращаться в то место».

CATHERINE SAINT LOUIS

6 Натуральные слабительные продукты, вызывающие какашки

Жизнь в современном быстро меняющемся обществе означает, что многие из нас постоянно путешествуют, и наше здоровье отходит на второй план. Когда мы спешим, мы часто испытываем стресс, а это означает, что наша диета, скорее всего, пострадает от таких удобств, как питание вне дома. Плохие привычки в еде и стресс могут заставить нас «не идти», когда мы на ходу из-за нехватки надлежащих питательных веществ, включая клетчатку и минералы.

Слабительные средства часто используются, чтобы помочь людям стать «регулярными», стимулируя нормальную дефекацию. Как правило, стул образуется в результате всасывания отходов, нежелательных питательных веществ, электролитов и воды в кишечнике. Затем они объединяются, образуя мягкое, но твердое вещество, которое легко проходит через пищеварительный тракт.

На рынке доступны различные слабительные для решения проблем, связанных с запорами; большинство людей предпочитают покупать безрецептурные стимуляторы. Эти слабительные действуют, стимулируя слизистую оболочку кишечника и заставляя мышцы пищеварительной системы сокращаться, а также увеличивая гидратацию стула.Однако со временем эти слабительные могут ослабить способность организма ходить в туалет и, возможно, привести к «слабительной зависимости» или злоупотреблению ими. Люди, злоупотребляющие слабительными, находят их «быстрое средство» привлекательным, чтобы сбросить нежелательные калории и вес, «почувствовать себя худыми» или «ощутить себя опустошенными».

От 2 до 28 процентов населения США страдают запорами, а это означает, что безрецептурные слабительные только временно решат проблему. Лучший способ облегчить запор — внести долгосрочные изменения в свой рацион, потребляя больше клетчатки и избегая воспалительных продуктов, вызывающих запор.Употребление в пищу продуктов, которые действуют как естественные слабительные, может помочь нам получить от 25 до 40 граммов клетчатки в день, чтобы избежать запоров.

Вот 6 натуральных пищевых слабительных средств от запоров.

Семена чиа

Семена чиа — быстрый и простой источник белка, полезных жиров, пищевых волокон, минералов, витаминов и антиоксидантов. По данным Академии питания и диетологии, они являются отличным источником клетчатки в количестве 10 граммов на унцию. Количество съеденного зависит от количества калорий, которые вы съедаете за день; человек, потребляющий 2000 калорий в день, должен стремиться ежедневно получать 28 граммов клетчатки.Национальный совет по клетчатке рекомендует в среднем 32 грамма в день для здорового тела.

Клетчатка необходима организму для балансировки уровня инсулина. Семена чиа могут быть естественным балансировщиком сахара в крови из-за более высокого содержания клетчатки и полезных жиров. Богатая клетчатка помогает людям чувствовать себя более сытыми быстрее, поскольку она поглощает значительное количество воды, а затем сразу же расширяется в желудке при употреблении.

Эти 6 натуральных слабительных, от семян чиа до чайного гриба, могут помочь облегчить запор, мгновенно заставив вас какать.Фото предоставлено Pixabay, Public Domain

Инжир

Этот фрукт содержит много клетчатки и воды в дополнение к антиоксидантам, которые действуют как противовоспалительные средства в пищеварительной системе. Употребление инжира обеспечивает значительную дозу клетчатки, которая помогает кишечнику нормально функционировать. Например, один сушеный инжир содержит 0,8 грамма общей клетчатки. Четыре сушеных инжира содержат больше клетчатки, чем три чернослива среднего размера, одно маленькое яблоко, один маленький апельсин или 1 1/4 чашки свежей клубники.

Пробиотики

Пробиотики создают здоровую среду для мужской микрофлоры, чтобы пищеварительная система не страдала от таких проблем, как запоры и диарея. Пробиотические продукты включают квашеную капусту, кимчи и пробиотический йогурт. Исследование 2014 года показало, что пробиотики в среднем замедляют «время прохождения через кишечник» на 12,4 часа, увеличивая количество еженедельных дефекаций на 1,3, а также помогают смягчить стул и облегчить его прохождение.

Листовая зелень

Листовая зелень неизбежно является отличным источником клетчатки и обладает высоким содержанием магния.Магний — это электролит, обладающий естественной способностью смягчать стул и помогать выводить воду из кишечника. Это также помогает твердому стулу легко перемещаться по организму, поскольку магний является естественным миорелаксантом. Листовые овощи, такие как шпинат, пажитник, салат и капуста, чрезвычайно богаты клетчаткой и могут быть использованы в качестве натурального и вкусного лекарства.

Кофе

Кислотность кофе помогает стимулировать дистальный отдел толстой кишки, что способствует выведению шлаков из организма. В кофе содержится около 1000 соединений, каждое из которых может заставить наш организм более эффективно расщеплять белок или повысить уровень холецистокинина и гастрина в организме — двух гормонов, которые помогают переваривать пищу.

Чайный гриб

Этот древний «волшебный» эликсир представляет собой подслащенный и ферментированный чай, который можно найти в холодильнике супермаркета или заварить самостоятельно. Чайный гриб содержит пробиотики, которые помогают сбалансировать флору пищеварительного тракта, улучшая пищеварение и проблемы с желудком. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что ферментированный чай сам по себе может оказывать противомикробное действие, контролирующее кишечную палочку и стафилококковые бактерии.

Не останавливайтесь! Продукты, помогающие бороться с запорами — Love Whole Foods Cafe & Market

Первые непищевые продукты, улучшающие пищеварительную функцию —

Важно понимать, что, хотя безрецептурные или отпускаемые по рецепту слабительные средства могут помочь устранить симптомы запора в краткосрочной перспективе, в конечном итоге они не устраняют какие-либо основные проблемы с пищеварением.На самом деле, они могут еще больше усугубить проблему . Они могут вызывать нежелательные и опасные побочные эффекты и даже вызывать привыкание, поскольку организм со временем начинает полагаться на них для нормального функционирования.

Наше тело обладает удивительной природной способностью самостоятельно очищаться и выводить токсины — нам просто нужно обеспечить его необходимыми питательными веществами и увлажняющими жидкостями.

Какие продукты заставят вас покакать сразу ? Большинство продуктов, способствующих регулярному опорожнению кишечника, действуют не сразу, а скорее помогают поддерживать «регулярный» режим в течение длительного времени.

Большинство взрослых и детей могут позволить себе есть больше клетчатки. Хотя увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки само по себе может не решить все случаи запоров, это, безусловно, один из первых шагов, которые необходимо предпринять.

Что считается диетой с высоким содержанием клетчатки ? Убедитесь, что вы стремитесь получать от 25 до 40 граммов клетчатки в день.

Взрослым мужчинам/более крупным особям требуется большее количество, чем женщинам и более мелким особям. Вы всегда хотите получать клетчатку из натуральных источников (необработанные, цельные продукты), когда это возможно, в отличие от искусственно созданных волокон, содержащихся в обработанных батончиках с высоким содержанием клетчатки, коктейлях и т. д.,

Лучшие натуральные слабительные —

Фрукты, листовые зелень и другие овощи, семена, некоторые травы и продукты, наполненные пробиотиками, могут служить домашними средствами, когда речь идет о смягчении стула и облегчении запоров.Сосредоточившись на употреблении настоящих цельных продуктов, вы получите как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также важные электролиты, витамины и минералы, от которых зависит ваша пищеварительная система.

Итак, прежде чем вы начнете принимать безрецептурные слабительные, добавьте в свой рацион следующие семь продуктов:

1. Алоэ Вера

Какое слабительное лучше всего действует быстро? Кто-то скажет, что это алоэ вера, одно из старейших и хорошо изученных натуральных слабительных средств.

Иногда его называют «латексом» алоэ. Это вещество содержит ферменты, витамины, минералы и электролиты, которые помогают смягчить стул и исцелить кишечник.Например, антрахиноны представляют собой тип соединений, присутствующих в алоэ, которые действуют как слабительное, увеличивая содержание воды в кишечнике, стимулируя секрецию слизи и естественным образом усиливая кишечную перистальтику (сокращения, которые расщепляют пищу).

Латекс алоэ вера также содержит противовоспалительные компоненты, которые уменьшают отек и улучшают работу органов пищеварения, облегчая дефекацию. Некоторые из других преимуществ алоэ вера – его способность нормализовать кислотно-щелочной баланс и баланс pH, уменьшать образование дрожжей и стимулировать рост хороших пищеварительных бактерий.

2. Семена чиа

Одним из преимуществ семян чиа является их способность поглощать воду в желудочно-кишечном тракте и, следовательно, действовать как естественное слабительное.

Семена чиа содержат 10 граммов клетчатки на порцию в одну унцию. Они соединяются с жидкостью, образуя желеобразное вещество, которое легко перемещается по кишечнику. Как отличный способ увеличить количество клетчатки в вашем рационе, семена чиа набухают и расширяются в пищеварительном тракте, поглощая жидкость. Они лучше всего подходят для запоров, когда вы также увеличиваете потребление жидкости, помогая им легко перемещаться по кишечнику.

3. Семена льна

Семена льна являются отличным источником клетчатки, которая увеличивает объем стула и помогает ему проходить через кишечник. Они обеспечивают около 3 граммов клетчатки на столовую ложку. Согласно исследованиям, в качестве дополнительного бонуса семена льна помогают лечить как запоры, так и диарею.

Они практически безвкусны, и одно из преимуществ льняных семян в том, что их легко использовать в рецептах, которые вы уже готовите, например, в овсяных хлопьях, выпечке и смузи.

Просто помните, что всякий раз, когда вы едите много клетчатки, вы также должны пить много воды, поскольку большое количество клетчатки без достаточного количества увлажняющих жидкостей может привести к еще большим проблемам с туалетом! Употребление достаточного количества воды в целом вместе с диетой с высоким содержанием клетчатки облегчает вывод отходов из организма и снижает вероятность того, что вы будете испытывать неприятный твердый стул, вздутие живота, газы и боли.

4. Листовые зеленые овощи

Какое натуральное слабительное лучше всего подходит для похудения? Низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки!

Помимо того, что это отличный источник клетчатки, листовая зелень, такая как шпинат и капуста, также содержит большое количество магния. Дефицит магния является одним из наиболее распространенных дефицитов у взрослых, поэтому большее потребление дает много преимуществ, включая улучшение пищеварения.

Магний — это электролит в листовой зелени, обладающий естественной способностью безопасно смягчать стул и помогать всасывать воду из кишечника.

Без достаточного количества магния стулу трудно легко перемещаться по вашему организму, особенно потому, что магний является естественным миорелаксантом, который может помочь остановить спазмы в животе. Если вы заметили, что увеличение количества продуктов, богатых магнием, приводит к тому, что ваш стул становится слишком жидким и водянистым, вы можете отрегулировать потребление, пока оно не станет комфортным и не вернется к норме.

5. Пробиотические продукты

Пробиотики — это «хорошие бактерии» в вашем кишечнике, которые способны сбалансировать различные типы «плохих бактерий».Они помогают создать здоровую среду для кишечной «микрофлоры» и могут помочь вам избавиться от проблем с пищеварением, включая запоры или диарею.

Пробиотические продукты включают такие продукты, как кефир, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи и пробиотический йогурт.

Просто убедитесь, что при покупке молочных продуктов вы всегда выбираете органические продукты, так как они легче усваиваются, например, продукты из козьего молока, органический кефир, сырые молочные продукты или молочные продукты, не содержащие казеин А1. Вполне возможно, что некачественные пастеризованные/гомогенизированные молочные продукты или слишком много молочных продуктов в целом (особенно если у кого-то есть симптомы непереносимости лактозы) могут вызывать воспаление и способствовать нарушению пищеварения.

6. Фрукты с высоким содержанием клетчатки (ягоды, инжир, яблоки, чернослив, груши)

Это одни из лучших натуральных слабительных для детей. Фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, а также антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в пищеварительной системе.

В то время как свежие фрукты, такие как ягоды, дыня и яблоки, более увлажняют и насыщают, сухофрукты, такие как инжир, чернослив или финики, также являются хорошим источником пищевых волокон, особенно если вы едите несколько одновременно.

Особенно хороши фрукты, содержащие пектиновые волокна (яблоки или груши), так как пектин стимулирует работу кишечника. Яблочный уксус также является отличным средством для естественного лечения запоров. Для большинства людей фрукты помогают избавиться от запоров, а также дают чувство сытости, но опять же, все зависит от индивидуальной реакции на различные виды.

Хотите знать, являются ли бананы естественным слабительным или они на самом деле «связывают»? Поскольку бананы содержат клетчатку, резистентный крахмал и калий, они могут помочь вам поддерживать форму.

Однако некоторые люди сообщают, что они способствуют проблемам с пищеварением и усугубляют запоры, поэтому все зависит от человека. Зеленые, недозрелые бананы являются лучшим источником резистентного крахмала, поэтому они, скорее всего, помогут вам уйти, а не поддержат вас.

7. Кокосовая вода

Кокосовая вода полезна по многим причинам — она не только имеет прекрасный вкус в качестве альтернативы обычной воде или сладким напиткам, но также помогает поддерживать здоровый уровень электролитов, предотвращая обезвоживание и очистить мочевыводящие пути.

На протяжении веков кокосовая вода использовалась для естественного повышения уровня гидратации из-за высокого содержания электролитов, особенно калия (которого она обеспечивает 12% дневной нормы в каждой порции из одной чашки). Благодаря прекрасному вкусу это одно из лучших натуральных слабительных для детей.

На самом деле, кокосовая вода может быть настолько целебной при запорах, что некоторые люди обнаруживают, что чрезмерное ее употребление ослабляет стул до неприятного уровня, поэтому начинайте медленно.

Каких продуктов следует избегать при запорах?

  • Обработанные продукты, которые содержат мало клетчатки или питательных веществ.Это включает обработанное мясо, такое как мясное ассорти или хот-доги, а также замороженные продукты с высоким содержанием натрия.

  • Жареная пища, которая может замедлить время прохождения стула по кишечнику и существенно «засорить» пищеварение.

  • Алкоголь, увеличивающий выделение мочи и потерю жидкости.

  • Пастеризованные молочные продукты, которые могут вызывать вздутие живота и вызывать запоры у младенцев.

  • Рафинированная мука, которая не содержит клетчатки и поэтому не помогает при запорах.

  • Кофеин (зависит от человека), который может помочь улучшить перистальтику кишечника, стимулируя мышечные сокращения, но также может привести к зависимости, усилить симптомы тревоги и привести к потере воды.

Еще одно замечание о продуктах, которые действуют как естественные слабительные: каждый человек немного отличается, и не все реагируют на продукты одинаково.

Например, некоторые фрукты/овощи содержат FODMAP, типы углеводов, которые трудно расщепить для некоторых людей, что может усугубить вздутие живота/запоры и вызвать симптомы СРК.Поэтому всегда проверяйте свою реакцию на продукты и разрабатывайте план диеты от запоров, который вам подходит.

22 лучших продукта, от которых вы какаете и избавляетесь от запоров

Запорами страдают около 20% населения (1). В таких случаях вы должны определить продукты, из-за которых вы какаете. Их преимущества важны в долгосрочной перспективе, и никогда не знаешь, когда эта информация пригодится. Бездействие, диеты с низким содержанием клетчатки или даже старение могут затруднить дефекацию. Хотя некоторые слабительные, размягчители стула и добавки с клетчаткой могут помочь, лучшими средствами могут быть определенные продукты, которые способствуют перистальтике кишечника.Эти натуральные продукты включают ряд фруктов, злаков и овощей. Узнайте, какие продукты помогают избавиться от запоров в этой статье. Продолжай читать!

Какая наука стоит за какашками?

Прежде чем мы перейдем к списку продуктов, важно понять, почему мы делаем то, что делаем.

Логично, не правда ли? Для тех, кто ест, также должна быть система, которая удаляет остатки после процесса пищеварения. Испражнения — это основной способ, с помощью которого наше тело избавляется от отходов.Он уплотняет остатки в массу (то, что мы называем фекалиями или стулом) и пропускает ее через прямую кишку и задний проход. Наш стул является индикатором нашего общего состояния здоровья.

У вас может быть от семи до десяти дефекаций в неделю или два в день. Характер и частота могут меняться, но если все остальное остается прежним, это признак хорошего здоровья.

Прежде чем мы продолжим, у нас есть что рассказать. Вы наверное не правильно какаете.А? Следующее изображение расскажет вам, почему.

Мы закончили с позиционированием, которое является одной частью уравнения. Другая часть – впуск.

От каких продуктов вы какаете?

Некоторые из топных продуктов, которые заставляют вас какамировать:

    • 7 горячие напитки
    • абрикосов
    • Bluberryies
    • Brussels Roots
    • Chia Seeds
    • Виноград
    • Грейпфрут

    1.Яблоки

    Яблоки богаты клетчаткой, которая проходит через кишечник непереваренной и способствует регулярной дефекации (2). Яблоки также содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, которая обладает слабительным действием. Пектин сокращает время прохождения через толстую кишку, помогает уменьшить запоры, а также улучшает пищеварение (3).

    Даже яблочный уксус считается хорошим средством от запоров. Хотя научных исследований пока нет, некоторые источники утверждают, что он действует как слабительное.

    2. Горячие напитки

    Известно, что горячие жидкости стимулируют работу кишечника и облегчают запоры. Согласно исследованиям, теплая вода может оказывать благоприятное воздействие на перистальтику кишечника (4).

    3. Абрикосы

    Было обнаружено, что абрикосы, особенно японские абрикосы, увеличивают частоту дефекации и сокращение толстой кишки. Эти эффекты наблюдались в испытаниях, проведенных на животных (5).

    4. Черника

    Как и все фрукты, черника также богата пищевыми волокнами, которые облегчают симптомы запора и вызывают стул.Убедитесь, что вы избегаете консервированной черники, так как она может быть дополнительно подслащена и может содержать меньше питательных веществ.

    5. Брюссельская капуста

    Эти мини-капусты являются хорошими источниками клетчатки, которая делает ваш стул объемным и помогает вам какать, потенциально способствуя уменьшению запоров в процессе. Если вы не привыкли потреблять много клетчатки, начните с малого, иначе клетчатка в ростках может не распасться в тонком кишечнике, что в конечном итоге приведет к газообразованию.

    6.Семена чиа

    Семена чиа не только богаты клетчаткой, но также содержат полезные жиры и помогают поглощать воду. Они могут помочь в лечении запоров. Они содержат нерастворимую клетчатку, которая образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает объем вашего стула, тем самым способствуя его регулярности (6). Вы можете принимать около 1,5 столовых ложек (20 граммов) семян чиа каждый день. Лучше всего замачивать семена перед употреблением, чтобы облегчить пищеварение.

    7. Виноград

    Виноград богат клетчаткой и помогает при запорах (5).Потребление всего 10 виноградин дает вам около 2,6 грамма клетчатки. Это потенциально может помочь с вашими проблемами с регулярностью.

    8. Грейпфрут

    Даже без сердцевины этот фрукт, по-видимому, обладает слабительными свойствами, помогающими избавиться от запоров и вызывающих дефекацию. Грейпфруты содержат около 2,3 грамма клетчатки на 154-граммовую порцию (7).

    Но имейте в виду, что грейпфрутовый сок может мешать действию некоторых лекарств. Следовательно, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, сначала проконсультируйтесь с врачом.

    9. Комбуча

    Чайный гриб представляет собой разновидность подслащенных напитков из черного или зеленого чая, который обычно используется в качестве функционального напитка. Ферментированный чайный гриб содержит пробиотики, которые, как известно, помогают облегчить запоры (8).

    10. Киви

    Один средний киви содержит около 2 граммов клетчатки, представляющей собой комбинацию растворимой и нерастворимой форм. Эта клетчатка во фруктах может помочь облегчить запор.

    11. Вода с лимоном

    Вода – это натуральная смазка, смягчающая стул.Лимоны становятся подщелачивающими в организме и могут воздействовать на пищеварительную систему, чтобы заставить вещи двигаться. Оба могут стать мощным средством от запоров. Перед сном можно пить теплую воду с лимоном. Это может помочь разрыхлить каловые массы во время сна. Просто убедитесь, что вы хорошо прополоскали рот водой перед чисткой зубов, так как кислота лимона может повредить эмаль на ваших зубах.

    [ Читать: Польза лимонной воды для кожи, волос и здоровья ]

    12.Манго

    Как и любой фрукт, манго богат клетчаткой и помогает при запорах. Но что может быть более эффективным, так это фитохимические вещества в мякоти манго, которые могут улучшить пищеварение и помочь вам какать. Известно, что фитохимические вещества способствуют здоровью микробиоты кишечника, тем самым улучшая пищеварение (9).

    13. Апельсины

    В одном большом сочном апельсине содержится около 4 граммов клетчатки всего за 81 калорию (10). Кроме того, апельсины (и цитрусовые в целом) содержат флавонол, называемый нарингенин, который, по мнению китайских исследователей, может действовать как слабительное и помогать вам какать (11).

    14. Овсянка

    Овсянка — один из тех продуктов для завтрака, от которых вы какаете. Одна чашка обычной овсянки содержит 4 грамма клетчатки, половина из которых — нерастворимая клетчатка. Это может предотвратить запор и помочь вам какать.

    15. Чернослив

    Чернослив часто считают природным средством от запоров по двум причинам. Во-первых, они богаты нерастворимой клетчаткой. Во-вторых, они также содержат натуральное слабительное под названием сорбитол.

    16. Киноа

    Это снова клетчатка.Киноа содержит в два раза больше клетчатки, чем большинство других злаков. Следовательно, это может заставить вас какать и облегчить ваши проблемы с запорами.

    17. Изюм

    Являясь сухофруктами, изюм содержит большое количество клетчатки, которая может помочь при запорах и вызвать стул.

    18. Шпинат

    Одна чашка шпината содержит 4 грамма клетчатки, и это достаточно веская причина, чтобы каждый мог принимать ее для облегчения запоров. Что еще более важно, шпинат также содержит магний — минерал, который помогает толстой кишке сокращаться и втягивает воду, чтобы промыть ее.

    19. Йогурт

    Хотя йогурт содержит пробиотики и может облегчить запор, некоторые источники говорят, что вместо этого он может вызвать это состояние. Следовательно, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать йогурт для этой цели.

    20. Капуста

    Капуста очень богата пищевыми волокнами. Одна чашка капусты содержит около 2 граммов клетчатки (12). Клетчатка в этом овоще может уменьшить симптомы запора и обеспечить гладкость стула.

    21. Кокосовая вода

    Кокосовая вода может творить чудеса с кишечником, поскольку она является одним из лучших природных слабительных средств.Он обеспечивает естественное увлажнение, а благодаря высокому содержанию электролитов может облегчить симптомы запора.

    22. Кукуруза

    Кукуруза является превосходным источником нерастворимой клетчатки, которую организм не может переварить. Это волокно действует как скраб и очищает толстую кишку. Это может заставить вас какать.

    Заключение

    В нашей жизни было бы достаточно дерьма. Так что давайте тоже поговорим об этом. Потому что, как мы сказали, это важно.

    Часто задаваемые вопросы

    Магний вызывает какашки?

    Да, магний помогает какать. Как уже говорилось, минерал помогает сокращаться толстой кишке и способствует процессу выделения.

    Сколько клетчатки мне нужно, чтобы регулярно какать?

    Для среднего американца RDA клетчатки составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин (в возрасте от 19 до 50 лет). Кроме того, это 30 граммов в день для мужчин и 21 грамм в день для женщин (13). Соблюдение RDA клетчатки может обеспечить лучшее здоровье толстой кишки.

    Какие продукты употреблять при твердом стуле?

    Бананы, яблочное пюре, рис и тосты — некоторые из продуктов, укрепляющих стул.

    Любые натуральные слабительные продукты?

    Большинство продуктов, которые вы видели выше, являются потенциально хорошими природными слабительными. Некоторые другие натуральные слабительные продукты включают семена льна и алоэ вера.

    Белок заставляет вас какать?

    Избыток белка может вызвать запор, так как для его переваривания требуется больше воды. Белок является ключевым, но не принимайте его в избытке.

    Какашки помогают похудеть?

    Диета с высоким содержанием белка может привести к запорам; это потенциально связано с возможным отсутствием клетчатки в рационе, а также с нехваткой воды. Белок необходим для здоровья, но его избыток может вызвать запор. Следовательно, диета из цельных продуктов, включающая большое количество волокнистых овощей, является ключевым фактором.