Комплекс упражнений при запорах у пожилых людей: Упражнения при запорах у пожилых людей: массаж, плаванье

Содержание

Упражнения при запорах у пожилых людей: массаж, плаванье

Физкультура и запор

Ни для кого не является секретом общеизвестный факт положительного влияния спорта на организм человека.

Регулярные дозированные физические упражнения средней интенсивности способствуют тонизации мышц тела, нормализации самочувствия человека и усилению защитных сил организма.

Проблемы с кишечником у пожилых или молодых людей, которые сопровождаются развитием констипации также могут быть успешно устранены с помощью правильно подобранного комплекса упражнений.

Главными положительными воздействиями на функционирование ЖКТ у пожилых людей, которые оказывают регулярные тренировки, являются:

  • Стимуляция перистальтических движений. Учитывая, что в большинстве случаев проблемы с дефекацией носят функциональный характер из-за снижения тонуса стенки органа, то активация моторики с помощью физических нагрузок позволяет быстро устранить проблему.
  • Улучшение метаболизма. Постоянные тренировки ведут к стабилизации процессов всасывания питательных веществ и их транспортировки в кровеносное русло. На этом фоне происходит стабилизация функционирования всего ЖКТ.
  • Повышение тонуса тела и ускорение всех обменных процессов. Физические нагрузки оказывают комплексное влияние на весь организм человека. Они полезны как для кишечника, так и для сердца, мозга и других органов и систем.

Дозированные физические упражнения показаны практически всем людям. Для пенсионеров они особо актуальны при борьбе с запорами, коррекции артериального давления и уровня сахара в крови.

Конечно, нужно понимать, что пенсионеру для нормализации функционирования ЖКТ не нужно посещать спортивный зал или какие-то специализированные занятия. Достаточно каждый день выполнять комплекс простых упражнений, которые помогут активизировать перистальтику кишечника.

Утренняя гимнастика

Далеко не все люди пожилого возраста имеют возможность заниматься спортом в традиционном понимании этого слова. Возрастные изменения суставов, мышц, всего организма могут становиться преградой для подобной активности.

Существует целый ряд простых упражнений, помогающие устранять запоры у пожилых людей. Эти упражнения помогут быстро и качественно улучшить функционирование кишечника и всего ЖКТ.

Врачи рекомендуют проводить утреннюю гимнастику. Она должна проводиться до завтрака. Желательно за 30 минут до начала тренировки выпить стакан прохладной воды. Она поспособствует дополнительной стимуляции перистальтических движений.

В комплекс утренней гимнастики стоит включить несколько простых упражнений:

  • наклоны туловища в разные стороны;
  • выпады;
  • повороты тазом;
  • приседания.

Каждый пожилой человек сам регулирует для себя интенсивность занятий. Нельзя заставлять человека истощать себя зарядкой, если у него болят суставы или он проходит реабилитацию после перенесенной операции.

Тем не менее игнорировать утренние тренировки также не стоит. Они мягко активируют перистальтические движения кишечника и способствуют устранению запора.

Массаж

Одним из простых и эффективных методов устранения запора, является самомассаж живота. Он может выполняться практически в любой ситуации и не требует особо глубоких знаний анатомии или физиологии.

Механизм его легкого слабительного эффекта очень простой – физическая стимуляция и разминание передней брюшной стенки передается на кишечник, который рефлекторно начинает быстрее сокращаться.

В некоторых случаях можно даже частично самостоятельно продвинуть застоявшиеся фекалии по ходу ЖКТ.

Важно только помнить о методологии выполнения самомассажа. Он проводиться одной рукой с помощью поглаживающих и разминающих движений. Процесс мануального влияния всегда должен осуществляться по часовой стрелке, согласно движению пищевого комка по ЖКТ.

Начинать нужно с правой подвздошной области. Дальше продвигаться круговыми движениями с правой половины живота, через его центр и к левой. Конечной точкой является левая подвздошная область.

Важно чтоб во время массажа рука была теплой. Предварительно можно воспользоваться грелкой для усиления микроциркуляции в области воздействия и повышения эффективности процедуры.

Массаж может выполнять и другим человеком. Иногда для его проведения используют специальные масла. Однако, учитывая цель процедуры, применение вспомогательных средств не является обязательным.

Ходьба

Если оценивать эффективность многих упражнений, которые подходят пожилым людям, страдающим от запоров, то одним из самых актуальных и результативных остается обыкновенная ходьба. В день достаточно проходить обычным прогулочным шагом 3-5 км.

Пребывание на свежем воздухе в совокупности с такой простой физической нагрузкой комплексно влияет на организм человека. Устранение констипации у пожилых людей в данном случае происходит за счет:

  • Активации моторики ЖКТ. Передняя брюшная стенка во время движения постоянно сокращается и воздействует аналогичным образом на толстый и тонкий кишечник.
  • Усиления вентиляции легких. Они расширяются больше обычного, что оказывает дополнительное давление на диафрагму. Та в свою очередь также сокращается и мягко массирует петли кишечника сверху, обеспечивая стимуляцию их собственной моторики.
  • Усиление микроциркуляции. Регулярная ходьба, как и любая другая физическая нагрузка обеспечивает приток свежей крови практически ко всем органам и системам, усиливая их функциональную активность. Это справедливо и для кишечника.

Помимо положительного влияния на моторику ЖКТ, ходьба особо актуальная для пожилых людей из-за возможности стабилизировать показатели артериального давления, снижать уровень сахара и «плохого» холестерина в крови.

Поскольку очень часто люди в возрасте после 60 лет имеют определенные проблемы с обменом веществ, то природная возможность улучшить состояние здоровья с помощью обычной ходьбы является простым и доступным методом нормализации самочувствия.

Комплексы физических упражнений

Когда речь идет о подборе комплекса упражнения для устранения проблемы констипации, то важно учитывать, какой именно тип запора развился у конкретного человека. Выделяют два основных типа соответствующей патологии:

  1. Атонический запор. Вызван преимущественно недостаточной силой сокращения мышечной стенки кишки со снижением активности перистальтических движений. Каловые массы слишком медленно или вовсе не продвигаются к анусу.
  2. Спастический запор. Вызван спазмом мускулатуры кишечника. Это может стать причиной частичного сужения просвета органа или невозможности его нормального функционирования.

Упражнения при атоническом запоре

В первом случае упражнения должны быть направлены на стимуляцию собственной моторики органа. Они носят в основном динамический характер. Пожилые люди не могут выполнять слишком сильные нагрузки, поэтому эффективными упражнениями для устранения атонического запора являются:

  • «Велосипед». В положении лежа на спине нужно «крутить» воображаемые педали соответствующего транспортного средства. За счет активизации мышц брюшного пресса происходит рефлекторное усиление перистальтики кишечника.
  • В положении лежа нужно попытаться подтянуть по очереди или одновременно обе ноги к груди и, обхватив их руками, удержать несколько секунд, а потом отпустить.
  • В лежачем положении постараться выпрямленные ноги забросить за голову. Данное упражнение является достаточно сложным для многих пожилых людей, поэтому можно ограничиться простым подъемом прямых ног к уровню пояса.
  • В коленно-локтевом положении нужно ритмично втягивать и выпячивать живот. Очень важно в данном случае глубоко дышать для дополнительного массирования кишечника диафрагмой.
  • «Кошка». В коленно-локтевом положении нужно поочередно максимально прогибаться в пояснице с забрасыванием головы назад, а потом делать спину круглой.
  • В стоячем положении проводить повороты туловища и наклоны в стороны.

Количество выполнений каждого упражнения пожилой человек должен установить для себя сам. Чаще всего проводят по 10-20 повторений, однако, многое зависит от общего самочувствия.

Упражнения при спастическом запоре

Спастический запор у пожилых людей встречается относительно реже. Он устраняется с помощью расслабляющих и медленных упражнений, которые способствуют снижению спазма мускулатуру.

Эффективными в данном плане могут быть различные растяжки, медленные наклоны, йога. Для подбора комплекса упражнений по устранению спастического запора лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Плаванье

Плаванье и аквааэробика являются самыми эффективными методами устранения запора любого типа у пожилых людей. Водные процедуры являются универсальной физической нагрузкой, которая позволяет укрепить все тело и улучшить функционирование ЖКТ.

Главными положительными влияниями, которые оказывает подобный тип активности на организм человека, остаются:

  • Мягкое стимулирование перистальтики кишечника. Вода сама по себе выполняет функцию своеобразного массажера. В комплексе с задействованием всех групп мышц удается достаточно быстро решить соответствующую проблему.
  • Тонизация всего тела. Во время плаванья работают практически все мышцы. На этом фоне возрастает потребление энергии. Для обеспечения тела питательными веществами в кишечнике активируются процессы переработки пищи с ускорением ее эвакуации.
  • Разработка легких. Они сильнее раздуваются и мягко массируют диафрагму с кишечником.

Кроме того, плаванье является прекрасным антистрессовым фактором, который позволит нормализовать не только соматическое, но и психологическое здоровье человека. Именно поэтому его рекомендуют практически всем людям независимо от возраста.

Для устранения констипации пожилому человеку достаточно хотя бы 1-2 раза в неделю посещать бассейн.

Комбинация нагрузок и диеты

Физические упражнения это прекрасный способ решить проблему запора. Однако он не является панацеей и не сможет гарантировать стопроцентного положительного результата.

Он эффективен только в комплексной борьбе с констипацией с параллельным применением других методик по нормализации работы ЖКТ.

Обязательным условием для усиления моторики кишечника на фоне регулярных физических нагрузок является соблюдение правильного режима питания. Существует несколько простых рекомендаций, которые позволят повысить эффективность тренировок.

К ним относят:

  • Кушать часто, но маленькими порциями. Это позволит снизить функциональную нагрузку на кишечник, что ускорит процесс эвакуации каловых масс.
  • Употреблять не менее 1,5 л воды в день. С осторожностью нужно выполнять данный пункт пожилым людям с заболеваниями почек или сердца. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
  • Ввести в рацион продукты, богатые на клетчатку (свежие овощи, фрукты, отруби).
  • Исключить из меню жирную, жареную, копченую и другую трудноперевариваемую еду.

Если не забывать об этих правилах питания на фоне регулярных дозированных физических нагрузок, то устранить запор и не допустить его повторного возникновения удастся очень быстро.

Предосторожности

Несмотря на всю эффективность и безопасность тренировок для нормализации работы кишечника, нужно понимать, что существуют ситуации, при которых стоит ограничить физическую активность. К ним относят:

  • неконтролируемую артериальную гипертензию;
  • тяжелые формы ИБС;
  • перенесенный недавно инфаркт миокарда или инсульт;
  • перенесенные тяжелые травмы;
  • общее тяжелое состояние пациента.

В любом случае о целесообразности физической активности нужно проконсультироваться у лечащего врача.

Информация для пожилых и маломобильных пациентов и их родственников

  • Питание для пожилых людей
  • Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей
  • Основные рекомендации по обустройству дома пожилого человека
  • Видеозанятия лечебной физкультурой:

Упражнения для лиц старше 60 лет

                  Какие упражнения подходят для людей старше 60-ти лет? Как правильно  
заниматься дома? На что следует обратить внимание? 
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
          

Разминка

     В начале занятия нужно подготовить тело к выполнению упражнений, то есть выполнить разминку. В ролике показан один из вариантов мягкой разминки, который наиболее подходит для людей старшей возрастной группы. 
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Комплекс суставной гимнастики для позвоночника и нижних конечностей

     Суставная гимнастика при регулярном выполнении позволяет сохранять подвижность в суставах и поддерживать тонус мышц спины и ног.

Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Суставная гимнастика для верхних конечностей и плечевого пояса

   Упражнения, которые увеличивают подвижность в суставах рук, укрепляют мышцы, а также тренируют память, внимание и мышление.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Суставная гимнастика для  шейного отдела позвоночника

     Простые и безопасные упражнения для шейного отдела позвоночника.                Регулярное выполнение этих упражнений при соблюдении простых                                          правил будет полезно для людей старшего возраста.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Координационно-двигательные упражнения


Вариант комплекса упражнений для пожилых и ослабленных людей с высоким риском падения. Выполнение этих упражнений восстанавливает и поддерживает равновесие и баланс тела в покое и при движении.   
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию
Дыхательные упражнения полезны для здоровья, укрепляют различные системы организма. Они помогают расслабиться и успокоиться. Упражнения на расслабление рекомендуется выполнять в паузах между упражнениями и в конце занятия.

Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
 

  • Перечень  жизненно  необходимых  и  важнейших  лекарственных препаратов  для  медицинского  применения  на  2019 год

 

  • Перечень лекарственных препаратов, отпускаемых населению в соответствии с Перечнем групп населения и категорий заболеваний, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства и изделия медицинского назначения отпускаются по рецептам врачей бесплатно, а также в соответствии с Перечнем групп населения, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства отпускаются по рецептам врачей с пятидесятипроцентной скидкой

 

Физические упражнения при запорах у взрослых и пожилых людей: зарядка, гимнастика

Отсутствие стула более двух суток, затрудненная дефекация – это признаки запора. 

Если симптом возникает внезапно, сменяется диареей, каловые массы имеют кровяные вкрапления или имеют зловонный запах, то человеку нужна медицинская консультация.

Избавиться от неприятного симптома и опасных последствий помогут упражнения от запора.

Помощь физических упражнений

Проблема со стулом бывает и у здоровых людей. Расстройство функции кишечника провоцируется неправильным питанием, малой двигательной активностью, нервным перенапряжением.

Единичные случаи не должны вызывать тревоги. Если они появляются с некоторой периодичностью, то возникают неприятные последствия. Среди них — головные боли, тревожность, бессонница.

Ослабленный пресс, нарушение флоры кишечника, его перистальтики, газообразование становятся причинами задержки дефекации. Возможно появление более сложных проблем со здоровьем.

Лечат нарушения не только лекарственными препаратами, но и физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом, комплекс специальных лечебных физических нагрузок помогут укрепить мышцы пресса, нормализовать газообразование, наладить работу органов.

Упражнения укрепят мышцы, научат правильному дыханию, предотвратят задержку испражнений. При их наличии – помогут решить проблему.

Эффективные упражнения для взрослых

ЛФК при запорах заключается не только в физических нагрузках, упражнениях, зарядках. Лечебная физкультура учит активного образу жизни, показывает его пользу.

Подойдут любые физические упражнения. Начать можно с несложных заданий. Для работы кишечника полезны: ходьба по 15 минут каждый день, неспешный бег, плавание. Особенно важны эти действия для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Аэробные нагрузки

Свежий воздух положительно влияет на перистальтику у взрослых. Полезно больше гулять, бегать, осуществлять велосипедные прогулки. Подобные занятия доступны каждому человеку.

Выполнение несложной гимнастики позволит улучшить приток крови к органам пищеварительной системы.

Сильные мышцы живота улучшают работу кишечника, значит, их нужно постоянно тренировать. Сжатие мышц приведет к скорейшей выработке пищеварительных ферментов. Следовательно, каловые массы будут быстрее проходить по кишечнику.

Физические упражнения

Самое легкое и доступное каждому для выполнения в домашних условиях упражнение — «велосипед». Его желательно делать утром, не вставая с кровати. Одновременно оно укрепит мышцы ягодиц, ног.

Упражнения для кишечника при запорах:

  1. Лечь спиной, соединить ноги. Приподнять на высоту 30 см. Держать 20 секунд. Конечности опустить. Сделать 5 повторов.
  2. Лечь вниз животом. Нижние конечности немного развести. Поднимать и опускать сначала левую, затем правую. Не касаться поверхности. Выполнить движение 10 раз.
  3. Лечь на спину. Стопы поднять. Ладони вверху. Дыхание замедленное. Сесть.
  4. Лечь. Нижние конечности согнуть. Подтянуть их к грудной клетке. Выпрямить. Вернуться исходное положение. Выполнить движение 10 раз.
  5. Встать на колени, верхние конечности расположить перпендикулярно полу. Поочередно ногами делать махи. Повторить 10 раз.

Комплекс полезно выполнять для улучшения работы кишечника, укрепления мышц спины, ног.

Эффективные упражнения для лиц преклонного возраста

Активизировать перистальтику кишечника у пожилых людей помогут занятия средней интенсивности. Они тонизируют мускулатуру, улучшают общее состояние организма.

Регулярная гимнастика при запорах оказывает положительное воздействие на организм. Оно заключается в следующем:

  • Стимулируется перистальтика. С возрастом снижается тонус стенки кишечника, проблема со стулом возникает из-за ухудшения моторики. Упражнения помогают это исправить.
  • Улучшается метаболизм. Тренировки стабилизируют процесс всасывания полезных веществ, доставку их во внутренние органы, стимулируют работу пищеварительной системы.

Пожилые люди могут выполнять гимнастику дома.

Врачи рекомендуют делать зарядку, которая состоит из несложных физических упражнений:

  • Наклоны туловища вправо, влево.
  • Неглубокие приседания.
  • Выпады вперед поочередно правой и левой ногой.
  • Повороты влево и вправо.

Эти простые упражнения желательно делать утром, это активизирует перистальтику кишечника.

Полезно проводить самостоятельный массаж живота. Поглаживать его, немного надавливать.

Начинают движения с правой подвздошной области, двигаются вправо, затем к центру, влево. Заканчивают массаж в левой подвздошной области.

Разминание стенки брюшины позволяет стимулировать сокращение мышц кишечника. Процедуру нужно проводить теплой ладонью.

Комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине, делать вращательные движения ногами. Брюшные мышцы активизируются, деятельность кишечника улучшается.
  2. Лечь. Согнуть ноги в коленях. Подвести их к грудной клетке. Удерживать позицию 20 секунд. Опустить.
  3. Встать на колени, упереться в пол. Сделать глубокий вдох и выдох животом.
  4. Стоя выполнять повороты в стороны. Затем сделать наклоны влево, вправо.
  5. Лечь. Нижние конечности выпрямить. Поднять. Задержать их на 10 секунд.

Количество подходов можно варьировать. Это зависит от общего состояния организма, возраста. Выполнять упражнения нужно регулярно.

Плавание и водная аэробика окажут благотворное влияние не только на работу кишечника, но и на здоровье легких, сердца, а также нормализуют артериальное давление.

Кроме того, упражнения в воде стимулируют работу нервной системы, благотворно воздействуют на психологическое состояние. Количество посещений бассейна можно ограничить двумя в неделю.

Упражнения детям

Нерегулярная дефекация у детей – явление нередкое. Неправильное питание, психологические проблемы, связанные с приучением к горшку, гастроэнтерологические заболевания могут спровоцировать нерегулярное опорожнение.

Если ребенок систематически испытывает трудности, то необходимо обратиться к педиатру или детскому гастроэнтерологу.

При запоре у детей необходимо ежедневно проводить с ними утреннюю зарядку, желательно на пустой желудок. Каждое упражнение нужно начинать с 3–5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10. Родители должны контролировать качество выполнения зарядки.

Примерный комплекс:

  1. Ходьба на одном месте. Колени поднимать высоко. Выполнять движение 20 секунд.
  2. В положении стоя с широко расставленными ногами делать наклоны вперед, не сгибая коленей. Руки должны доставать до пола. Выполнять 15 раз.
  3. Стоя ноги раздвинуть на ширину плеч. Делать повороты в стороны.
  4. Выполнить наклоны.
  5. Приседания с вытянутыми вперед ладонями. Количество – 10.
  6. Ходьба на четвереньках. Движение выполнять 20 секунд.
  7. В той же позиции выполнять махи выпрямленными ногами назад. Сгибать ногу в колене, подтягивать к грудной клетке. Занять начальную позицию. Повторить для другой ноги.
  8. Лечь на живот. Обхватить щиколотки. Выполнять покачивания. Сделать 5–10 движений.
  9. Упражнение «Велосипед».
  10. Из положения лежа сесть. Коснуться пальцами носков ног, не сгибая коленей. Сделать так 10 раз.

Родители должны следить, чтобы дети не подавляли желание опорожнить кишечник, вовремя останавливали игру. Необходимо также придерживаться режима правильного питания.

Упражнения беременным

Нередко проблема с опорожнением кишечника возникает у женщин в период вынашивания ребенка. Растущая матка давит на кишечник, задерживая движение кала. В этот период женщины меньше двигаются, принимают препараты, содержащие железо. В результате перистальтика кишечника затрудняется.

Чтобы устранить проблему, беременным следует больше двигаться, выполнять несложные движения:

  • Делать наклоны влево, вправо.
  • Сделать круговые вращения туловищем.
  • Приседать с ровной спиной.
  • Подтягивать ноги к животу. Сгибать их в коленях.

Двигательная активность поможет продвижению каловых масс, облегчит дефекацию.

Дыхательная гимнастика при запоре

Есть специальный комплекс, призванный улучшить работу диафрагмы. Это положительно повлияет на работу кишечника. Дыхательная гимнастика полезна при возникновении затрудненной дефекации.

Последовательность упражнений:

  1. Выполняют лежа, в расслабленном состоянии. При вдохе, с целью контроля его глубины, пальцы кладут на живот.
  2. Выдох должен быть глубоким. В это время диафрагма подтягивается к груди, а живот – к позвоночнику. Пальцы как бы проваливаются с животом вниз.
  3. Делают вдох животом.

Данный комплекс решает проблемы с дефекацией. Его можно выполнять и при геморрое.

Йога

Эффективные упражнения индийской гимнастики способствуют улучшению метаболизма, перистальтики:

  • Полулотос. Сесть. Скрестить ноги. Глубоко вдохнуть, пуская воздух в живот. Выдохнуть. Задержаться в этой позиции на 5 минут.
  • Собака, которая смотрит вниз. Стать на верхние и нижние конечности. Поднять туловище. Ноги прямые. Оттолкнуться, выпрямить руки. Сделать несколько глубоких вдохов.
  • Тянущееся дерево. Встать. Держать спину ровно. Ноги расставить на расстояние 10 см. Пальцы рук сплести в замок. Поднять над головой. Дыхание должно быть спокойным. Медленно наклониться влево, затем вправо. Выполнить 15 раз.
  • Плуг. Принять положение лежа на спине. Закинуть ноги за голову. Ладонями поддерживать низ спины. Коснуться поверхности пола. Задержать положение туловища на 15 секунд.
  • Скручивание спины. Лечь. Колени подтянуть к груди. Повернуться в правую сторону. Левую руку вытянуть вперед, туда же повернуть голову.
  • Поднимание ног. Лечь. Ладони положить под ягодицы. Поднимать по очереди. Не сгибать. Выполнить 10 раз левой ногой, затем правой.
  • Треугольник. Выставить одну ногу вперед, вторую – назад, развернув ее на 90˚. Повернуться туловищем к первой ноге, руки выставить вперед. Напрячь мышцы, наклониться к первой ноге. Выполнять от бедра, опуская руки, насколько возможно. Вторую руку поднять. Оставаться в такой позиции 10 секунд, делать глубокие вдохи.

Когда и как делать упражнения

Количество подходов и длительность выполнения зависят от состояния организма, спортивной формы человека.

Любые упражнения выполняются перед едой или через час после приема пищи. В противном случае происходит задержка выработки ферментов, которые участвуют в переваривании продуктов. Это вызывает вздутие живота, спазмы, запоры. Сразу после еды полезной будет прогулка на свежем воздухе.

Ездить на велосипеде желательно от 10 минут до получаса, аэробный комплекс необходимо выполнять не менее 15 минут.

Гимнастика при запорах улучшает работу органов пищеварения, ликвидирует проблему затрудненных дефекаций. Физические упражнения положительно влияют на общее состояние здоровья, приносят пользу организму в целом.

Зарядка для пожилых людей: самые эффективные упражнения

Чем полезна зарядка для пожилых людей? Какие есть противопоказания для зарядки для пожилых людей? Как делать зарядку для пожилых людей? Помогает ли зарядка для пожилых людей при запорах? Какие упражнения входят в комплекс зарядки для пожилых людей для суставов?

Из этой статьи вы узнаете:

  • Чем полезна зарядка для пожилых людей?
  • Какие есть противопоказания для зарядки для пожилых людей?
  • Как делать зарядку для пожилых людей?
  • Помогает ли зарядка для пожилых людей при запорах?
  • Какие упражнения входят в комплекс зарядки для пожилых людей для суставов?

Сегодня очень многие пожилые люди включают в свое ежедневное расписание прогулки на свежем воздухе, скандинавскую ходьбу и даже бег. Каждый может занять себя так, как посчитает нужным. Одни тратят время на лавочках в разговорах о болячках, другие предпочитают активный образ жизни. Несомненно, никто не хочет проводить свои последние годы в немощи, поэтому зарядка для пожилых людей представляет особый интерес. Расскажем об основных упражнениях.

Почему утренняя зарядка так полезна пожилым людям


Физические упражнения сопровождают человека на протяжении тысячелетий. Нельзя вообразить первобытных людей, не умеющих ловко бросать камни, проворно бегать, быстро забираться на деревья. Иначе они бы не смогли добыть еду, спастись от хищных зверей, защитить себя и соплеменников и в итоге бы просто вымерли.

На древнеегипетских фресках можно увидеть множество изображений гимнастических упражнений. Подобные занятия востребованы и сегодня, а потому не теряет актуальности высказывание Михаила Ломоносова о том, что надо «стараться всячески быть в движении тела». Многие люди, в том числе и преклонного возраста, с удовольствием обратились сегодня к производственной гимнастике 60-х годов прошлого века.

 Для человека в молодом возрасте физические упражнения являются естественной составляющей жизни, но к 40–50-летнему рубежу они практически сходят на нет. Пожилые люди утрачивают бодрость тела, слабеют, их движения становятся медленней. И далеко не всегда в этом виновата собственно старость. Суставы, мышцы, связки ослабевают, когда человек перестает двигаться. Нервной системе необходима зарядка, иначе она утрачивает способность управлять нашим двигательным аппаратом. Пожилые люди начинают сутулиться, у них появляется шаркающая походка.

Для человеческого организма даже обычная зарядка по утрам имеет немаловажное значение, ее пользу не сравнить ни с какими таблетками. Не стоит игнорировать гимнастику, ссылаясь на преклонный возраст, – постоянное движение, укрепление здоровья помогут жить активно и насыщенно долгое время.

Каждодневная зарядка для пожилых людей, проведенная по правилам, способствует укреплению нервной системы и кровеносных сосудов, тренирует работу сердца. Гимнастика поможет пожилому человеку сохранить осанку, походку, наладить обмен веществ, похудеть, и, разумеется, даст почувствовать себя бодрым и полным сил.

Для пожилых людей утренняя зарядка важна потому, что они могут значительно поправить свое здоровье, несмотря на различные недуги: улучшить работу дыхательных органов, движение лимфо- и кровотока, укрепить иммунитет (последнее особенно важно для человека в почтенном возрасте). Ежедневная зарядка препятствует ослаблению неактивных мышц, помогает предотвратить их атрофию. Давно известно, что малоподвижный образ жизни напрямую ведет к болезням. Пожилые люди, к своему возрасту уже накопившие изрядный багаж недугов, часто обречены на бездействие. О какой зарядке может идти речь, когда человек в силу жизненных обстоятельств или проблем со здоровьем годами находится в стенах своего дома или больницы?

В таких условиях пожилым людям, вынужденно прикованным к постели, отсутствие активных физических нагрузок доставляет большие страдания. Самое печальное, что из этого круга не вырваться: неподвижное положение ведет к ухудшению самочувствия, а болезнь не дает возможности двигаться. Но даже лежачему пациенту назначается зарядка, которая, разумеется, проводится под контролем лечащего врача и родственников. Длительное неподвижное лежачее положение чревато развитием тромбоза и сепсиса. Зачастую зарядка – просто спасение для пожилых пациентов, находящихся в подобном состоянии.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Для человека вполне естественно много двигаться каждый день – садиться, подниматься и спускаться по лестнице, наклоняться, ходить и т. п., подобным действиям мы даже не придаем особого значения. Многие при упоминании зарядки представляют себе исключительно активные танцевальные движения с веселым музыкальным сопровождением. Занятия могут проходить и так, если организм требует подобной физической нагрузки. Но речь идет о зарядке для пожилых людей, которым за 50 лет, она проводится в спокойном темпе, с посильными физическими нагрузками, основательно прорабатывает суставы и мышцы. Но главное – приносит бесспорную пользу.

Если пожилые люди еще раздумывают, стоит или нет заниматься каждый день утренней зарядкой, им можно напомнить ее несомненные плюсы:

  • оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему;
  • укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему;
  • препятствует образованию запоров и тромбоза вен;
  • улучшает двигательные навыки, предупреждает развитие остеопороза;
  • активизирует обмен веществ, особенно у пожилых людей после 60 лет;
  • способствует повышению иммунитета.

Занимаясь посильной зарядкой, пожилые люди наполняют свое тело энергией, а положительные впечатления от упражнений избавляют их от депрессии, тревожного настроения, помогают сохранять ясный ум.

Кому противопоказана зарядка в пожилом возрасте


Важно понимать, в каком случае зарядка для пожилых людей за 60 лет будет вредна. В целом противопоказаний по возрасту нет. Но если у человека высокая температура, или тяжелое состояние, сопровождаемое болями, или диагностировано воспаление, внутреннее кровотечение, то, конечно, зарядку придется отложить. Когда-то 82-летний Лев Толстой занимался строевой гимнастикой, ежедневно совершал прогулки на расстояние 20 верст. Неужели современный пожилой человек стал слабее?

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!

Да, на сегодняшний день появилось много новых болезней, но ведь и уровень медицины существенно вырос. Пожилым людям специалисты советуют проконсультироваться с врачом, который ведет лечение хронического заболевания. Если старый человек только-только пришел в себя после инфекционного или вирусного заражения, от утренней зарядки ему лучше воздержаться. Надо дать организму восстановиться, при этом постараться, чтобы процесс не затянулся надолго. При имеющихся проблемах с артериальным давлением упражнения рекомендуется проводить в плавном темпе, не совершая резких прыжков и наклонов. В этом случае интенсивная ходьба принесет больше пользы, чем бег, сопровождаемый одышкой. Даже если условия не позволяют заниматься зарядкой, каждому человеку доступны движения в танцевальном ритме или шаги на месте. Музыкой для такой зарядки для пожилых людей могут стать любимые мелодии.

Физическая зарядка для пожилых людей и ее принципы


Для пожилых людей зарядка будет приятна всегда, если соблюдать два простых правила. Первое: для занятий выбираются упражнения, реально приносящие пользу и одобренные лечащим врачом. Второе: человек должен хотеть заниматься гимнастикой, принуждать его к этому нельзя. Движение должно приносить радость, а желание заниматься – быть добровольным.

Итак, в начале занятий надо дать возможность пожилым людям посмотреть зарядку, делать которую они в дальнейшем будут сами. Одновременно с демонстрацией движений необходимо в доступной форме объяснять, какую пользу они несут. Упражнения зарядки должны повторяться равномерно, нагрузка – распределяться примерно одинаково. Необходимо учитывать возможности пожилого пациента, принимая решение об увеличении интенсивности занятий.

Рекомендуем
«Гимнастика для пожилых людей: лучшие упражнения при различных заболеваниях» Подробнее

По возможности во время зарядки должны быть задействованы все относительно здоровые части тела. В случае, когда выполнение упражнения доставляет человеку болезненные ощущения, дискомфорт, следует заменить его на другое, более щадящее. Во время зарядки для пожилых людей за 60 лет целесообразно обеспечить присутствие на занятии инструктора или родственника. Важно постоянно наблюдать за состоянием возрастных спортсменов-любителей, следить, чтобы реакция их была положительной.

Необходимо запомнить следующее:

  • Если обнаружится, что пожилой человек устал, выполняет упражнения нехотя или с видимым усилием, зарядку следует остановить.
  • Когда пациент выполняет упражнения самостоятельно – это активная зарядка, если занятия проводятся не без посторонней помощи (ему помогают поднимать руки, переворачиваться, делать встряхивания, растирания) – пассивная.
  • Для проведения упражнений достаточно 10–20 минут!
  • Во время зарядки необходимо следить за дыханием пожилых людей: вдох должен быть спокойным, произвольным, выдох – глубоким, человек при этом не должен напрягаться. Движения плавные, спокойные, в размеренном темпе. Если зарядка проводится с лежачим пациентом, под его голову следует подложить подушку, чтобы предупредить прилив крови.
  • Если утренняя зарядка пожилым людям в радость, допускается увеличение легких упражнений, трудные при этом рекомендуется уменьшить. Разумно следует подойти к повторам: начиная с двух раз, постепенно довести их количество до восьми. Должны быть одинаковыми упражнения «влево-вправо».
  • Зарядка неслучайно носит название утренней – наиболее эффективно заниматься утром, до приема еды, в прохладной комнате. Начинать лучше со спокойной ходьбы или легкого шага на месте, если не хватает места в комнате. Во время перерыва можно походить по комнатам.

С чего начинать комплекс упражнений утренней зарядки для пожилых людей


Во время зарядки для пожилых людей важно придерживаться принципа «не навреди» и контролировать работу сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо уметь определять резерв сердца.

Данным понятием обозначается максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) минус частота сердечных сокращений в покое. Подсчитать частоту пульса в покое несложно, главное, не забывать: человек должен предварительно отдохнуть не менее 15 минут. К примеру, вышло 55 ударов в минуту. Нужно записать: ЧСС в покое – 55.

Далее высчитывается максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС макс.). С этой целью из числа 180 вычитается возраст. К примеру, если человеку 65 лет, то расчет будет таким: 180 — 65 = 115. Полученное значение записывается снова: ЧСС максимальная – 115 ударов в минуту. Следовательно, пульс пожилого человека при зарядке не должен быть больше, чем 115 ударов в минуту.

Важно! Если максимальная частота пульса превышена, нужно уменьшить нагрузку!

Когда расчеты будут готовы, можно вычислить резерв сердца. Из 115 (ЧСС максим.) вычитается 55 (ЧСС в покое), получается число 60. Оно обозначает 100 %-й резерв. Какая цель преследуется, когда рассчитывается данная величина? Дело в том, что до 60-летнего возраста допускается увеличивать частоту сердечных сокращений на 100 %, а в 60–70-летнем значение может быть увеличено только на 90 %.

70–80-летним людям допустимо использовать 50 %, а долгожителям, перешагнувшим 80-летний рубеж, – не больше 40 % сердечного ресурса.

Нельзя резко увеличивать ЧСС – нагрузка должна составлять максимум 20 % от полученного значения резерва сердца человека. Порядок действий можно продемонстрировать на ранее приведенном примере. Разница между максимальной ЧСС и частотой в покое для человека 65 лет составляла 60 ударов в минуту (100 %). В таком возрасте необходимо использовать только 90 %, в итоге количество ударов пульса при проведении зарядки у пожилых людей за 65 лет допускается увеличить только на 54 в минуту. Производятся дальнейшие расчеты: 20 % от 60 составляет 12. Это означает, что на первых занятиях разрешается увеличить пульс лишь на 12 ударов в минуту.

Рекомендуем
«Комплекс упражнений для пожилых людей: тело и дыхание» Подробнее

Пожилому человеку или его помощнику рекомендуется произвести заранее все необходимые расчеты и занести их в блокнот, чтобы руководствоваться ими во время зарядки для контроля состояния.

Зарядка для людей пожилого возраста: лучшие упражнения


На самое заметное место в доме нужно повесить плакат с каким-нибудь мотивирующим девизом о бодрости духа и пользе физкультуры. Есть много вариаций утренней зарядки для пожилых людей, способствующих реабилитации после болезней, решению проблем с суставами, запорами. Многим пожилым людям нравятся видео с зарядкой, где тренер параллельно с демонстрацией упражнений комментирует их. Для начала можно попытаться поупражняться по описанию:

  1. «Буква Т»

    Пожилому человеку нужно сесть на прочный стул, положить руки на колени, поставить удобно ноги. На счет «раз–два» – кисти рук отводятся к плечам и затем в стороны, вдох. На счет «три–четыре» делается обратное действие: кисти – к плечам, на колени. Спина прямая. Повторить 4 раза.

  2. «Плясовая»

    Пожилые люди, делающие зарядку, для придания устойчивости держатся за сиденье стула. Раз – правая нога выпрямляется, два – возвращается на место, три – левая нога выпрямляется, четыре – возвращается на место. Повторяется четыре раза.

  3. «Круги плечами»

    Встать, принять устойчивое положение. Кисти рук положить на плечи. На четыре счета локтями выполняется большой круг. Таким же образом, на четыре счета, делается движение в обратном порядке.

  4. «Ножка на ножку»

    Для выполнения этого упражнения пожилые люди берутся за сиденье стула. На счет «раз» закидывают правую ногу на левую, мышцы напряжены, вдох. Два – нога возвращается в начальную позицию, мышцы расслабляются, выдох. Если трудно, старик может не сгибать ноги в коленях. На счет «три–четыре» делается идентичное движение, но с левой ноги. Повторить 4 раза.

  5. «Воздушный шарик»

    Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на живот. Начать дышать диафрагмой: раз – делается вдох носом, живот надувается; два – делается медленный выдох, живот втягивается. У пожилого человека может начаться головокружение, поэтому необходимо контролировать его самочувствие.

  6. «Передача мяча»

    Руки раскинуты в стороны, ноги сведены вместе. В правой руке мячик или какой-то другой удобный для перекладывания предмет. Вдох: раз – под согнутым коленом мяч переносится в левую руку. Выдох: два – возвращение в исходную позицию. Вдох: три – из левой руки мяч переносится в правую под левым коленом, выдох: четыре – возврат в начальное положение, вдох. 3 раза повторить.

  7. «Перекаты»

    Лечь на пол. Руки в стороны, ноги свести, в правой руке – мяч или другой удобный предмет. Вдох. Раз – прямую правую руку перенести влево, перекатывая тело, мячик перекладывается в левую, выдох. Два – вернуться в исходную позицию без мяча, вдох. Три – тело с прямой левой рукой перекатывается, мячик переносится в правую руку, выдох. Четыре – возврат в исходную позицию, вдох. Это упражнение сбивает дыхание, поэтому пожилым людям нужно соблюдать осторожность.

  8. «Мяч над головой»

    Упражнение делается в лежачем положении. Руки располагаются вдоль тела, в правой – мячик. Раз – скользящими по полу движениями руки поднимаются за голову, мяч переносится в левую руку, по возможности движения сопровождаются взглядом, вдох. Два – руки возвращаются в исходное положение, выдох, мяч из левой руки передается в правую. 6 раз повторить.

  9. «Вращение»

    Стопами и кулаками делают вращения – 4 круга внутрь, четыре круга обратно. Руки сгибаются в локтях, ноги ставятся широко.

  10. «Плавание на спине»

    Ноги в прямом положении, руки спокойно расположены вдоль туловища. Раз – правая рука поднимается, ее располагают за головой, левая нога поднимается в колене, скользя по полу стопой, вдох. Два – возврат в исходную позицию, выдох. Три – левую руку поднимают за голову, правую ногу сгибают, вдох. Четыре – возврат в исходное положение, выдох.

  11. «Камень и вата»

    Человек лежит на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Раз – тело напрягается (сжимаются в кулаки кисти, стопы и ягодицы тянутся на себя), вдох. Два – все мышцы тела расслабляются, выдох. Шесть раз повторить. Это упражнение уникально для пожилого человека, несмотря на кажущуюся простоту оно эффективно воздействует на мышцы.

  12. «Звезда»

    В положении лежа ноги расположить рядом, руки вытянуть вдоль туловища. Раз – левая нога и правая рука отводятся по полу в сторону, вдох. Два – возврат в начальную позицию, выдох. Три –правая нога и левая рука отводятся по полу в сторону, вдох. Четыре – принимается начальное положение, выдох. Бывает, что пожилым людям трудно выполнять упражнение, тогда можно упростить движения – отводить левые ногу и руку одновременно.

    Настал момент замерить количество ударов пульса в минуту. Необходимо вспомнить, какая частота является максимальной, и придерживаться ее.

    Далее предлагаем ознакомиться с упражнениями зарядки для пожилых людей, которые делаются в положении лежа на животе.

  13. «Пляж»

    Сложить перед собой руки «полочкой». Приподняв голову, посмотреть наверх. Раз – голова поворачивается вправо, опускается на руки левой стороной. Расслабиться, выдохнуть. Два – вернуться в исходное положение, посмотреть наверх, вдох. Три – голова поворачивается влево, опускается на руки. Расслабиться, выдох. Четыре – принять исходное положение, посмотреть вверх, вдох. Повторить 4 раза.

  14. «Лодочка»

    Руки вытянуты вперед, ноги сведены вместе. Раз – правую руку положить на ягодицы. Два – левую. Три – грудь и голова приподнимаются как можно выше, взгляд направлен вперед. Четыре – руки возвращаются в исходную позицию, расслабиться. По возможности повторить три раза.

    Внимание: это упражнение зарядки является сложным для пожилых людей, так как оказывает весомую нагрузку на позвоночник!

  15. «Отдохнем»

    Положить голову на кисти рук, сведенных для этого перед собой надлежащим образом. Легко и непринужденно сгибать и разгибать по очереди ноги в коленях.

  16. «Самолет»

    Встать, опираясь на ладони и колени. Раз – правую руку вытянуть вперед, левую ногу – отвести назад, вдох. Два – сохраняя равновесие, вернуться к исходной позиции на четвереньках, выдох. Три – левая рука вытягивается вперед, правая нога – назад, вдох. Четыре – принять первоначальное положение, выдох.

  17. «Стрекоза»

    Упражнение выполняют в положении на четвереньках. Раз – правая рука отводится вправо, движение провожается взглядом (голова при этом поворачивается). Два – рука возвращается на пол, выдох. Три – левая рука отводится в левую сторону, за движением надо проследить взглядом, повернув голову. Четыре – тело принимает исходное положение, выдох.

    Внимание: выполняя это упражнение, достаточно трудно удержать равновесие, поэтому пожилых людей следует подстраховать!

  18. «Длинная рука»

    Лежа на животе, нужно тянуться вперед, по очереди меняя то правую, то левую руку. Раз – правая тянется как можно дальше, тело помогает, вдох. Два – возврат в исходную позицию, тело расслабляется, выдох. Три – левая рука тянется вперед, вдох. Четыре –тело принимает первоначальное положение. Расслабиться, выдохнуть. Повторить три раза.

    После этого необходимо снова проконтролировать количество ударов пульса за одну минуту. Вспомнить, какая частота является максимальной, и проследить, чтобы ее уровень не был превышен. Для пожилых людей подобная часть зарядки должна стать обязательной.

  19. «Кошка»

    Встать на четвереньки. Опереться коленями и ладонями об пол, приняв устойчивое положение. Раз – спина максимально выгибается вверх, вдох. Два – прогибается вниз, выдох. Повторить четыре раза, избегая резких движений.

  20. «Ласковая собачка»

    Снова встать на четвереньки. Основательно упереться коленями и ладонями в пол. Раз – спину по максимуму повести вправо, вдох. Два – изогнуть тело влево, выдох. Повторить 4 раза, избегая резких движений (особенно если пожилому человеку больше 70 лет).

  21. «Перекаты»

    Сесть на стул, держась руками за сиденье для устойчивости. Ноги согнуть в коленях под прямым углом. Перекатывать ступни с пяточной части на носочную и обратно. Повторить шесть раз.

  22. «Крылья»

    Сесть на стул, расположить руки на коленях. Раз – руки поднимаются вверх через стороны, вдох. Два – опускаются на колени, тело чуть наклонено вперед, выдох. Допускается повторение 5 раз.

Зарядка для пожилых людей с палкой


Упражнение 1. «Рычаг»

Гимнастическая палка ставится на пол, ее конец фиксируется и удерживается ступнями ног. Кисти рук положить сверху палки, развести колени. Вдох. Руки медленно выпрямить, сохраняя равновесие. Опираясь на палку, наклонить тело вперед так, чтобы голова оказалась между локтями. Затем медленно вернуться в исходное положение. Эти движения нужно неторопливо повторить шесть раз. Если пожилой человек обладает хорошим вестибулярным аппаратом, ему можно дополнить упражнение медленным вращением по часовой стрелке верхнего конца палки при наклоне и против часовой – при подъеме.

Упражнение 2. «Мельница»

Сесть на стул. Взять палку, зажав ее в горизонтальном положении между ладонями. Раз – повернуть палку вертикально, при этом ее нижний конец установить на правое бедро таким образом, чтобы правая рука оказалась вверху. Два – вернуть палку в первоначальную позицию, выдох. Три – наверх уходит левая рука, а на левое бедро опускается нижний конец палки, вдох. Четыре – палка возвращается в исходное положение, выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 3. «Скалка»

Попытаться двумя локтями прижать палку к спине, расставив для большей устойчивости ноги. Удерживая спину в прямом положении, перекатить по ней палку локтями вверх, вдох, стараясь не наклоняться вниз, затем выдох.

Далее снова замерить количество ударов пульса в минуту. Вспомнить показатели своей максимальной частоты, постараться их не превысить. Эта часть занятий обязательная для каждого пожилого человека.

Из каких упражнений состоит зарядка для суставов у пожилых людей


Люди могут испытывать проблемы с суставами как в молодом, так и в пожилом возрасте. Они сопровождаются болью, ограниченностью движения, неподвижностью сустава и очень затрудняют жизнь. Можно сказать, что каждый день человек как будто начинает учиться заново ходить. Сначала, чувствуя свою обездвиженность, неуклюже вставать с кровати, затем пытаться передвигаться на плохо сгибающихся ногах, о наклонах и приседаниях не приходится даже думать. Если человек знаком с подобными проблемами и таким состоянием суставов его не удивить, он обязательно должен делать упражнения, которые приведены ниже. Особо стоит подчеркнуть, что речь идет именно об утренней зарядке – с этих занятий должен начинаться день.

Рекомендуем
«Боль в суставах у пожилых людей: причины, виды, способы лечения» Подробнее

После пробуждения, потянувшись, прямо в постели (предварительно убрав высокую подушку) можно приступать к зарядке для суставов, начав с верхней части тела.

Рекомендуемые упражнения для шеи:

  • наклонять голову, сгибая шею, вперед-назад: посмотреть на грудь, неторопливо запрокинуть голову, посмотреть на стену за кроватью;
  • оставаясь в лежачем положении, повернуть голову вправо, посмотреть на свое плечо, затем, повернув голову, посмотреть на левое плечо;
  • сохраняя плечи неподвижными, наклонить голову в правую сторону, постараться ухом достать плеча, наклонив голову влево, попытаться коснуться ухом левого плеча.

Подобное упражнение нужно делать очень осторожно (особенно пожилым людям), не совершая резких движений, плавно. В противном случае зарядка может привести к головокружению.

Далее следует разминка для рук. Проводится зарядка для суставов кистей и локтей. В положении лежа на спине выполняются следующие упражнения:

  • Каждый сустав фаланги необходимо помассировать легкими движениями. Каждый палец, в том числе и большой, разгибают и сгибают. Прорабатывать упражнение необходимо в режиме «кулак-ладонь», выпрямляя пальцы по максимуму. Для старых людей делать такое задание бывает достаточно проблематично.
  • Двигать кистями по кругу в одном и в другом направлении. Жалобы пожилых людей на боль чаще всего связаны именно с этим упражнением, поэтому лучше не спешить, выполняя его, или сократить число вращений.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно сесть, спустив ноги с постели. Выпрямить руки, пытаясь полностью разогнуть локтевой сустав. Если не получится с первого раза, нужно попробовать еще.

Если все еще хочется полежать в постели, то можно заняться следующими упражнениями. Сесть в кровати, помогая себе руками. Затем снова лечь. Пожилым людям такое задание лучше выполнять с чьей-либо помощью.

Приняв сидячее положение в кровати, не надо спешить вставать: суставы ног еще не готовы к подобной смене позиции, особенно если речь идет о пожилых людях.

Зарядка для коленных суставов пожилых людей:

  • спустить ноги на пол, активно шевелить пальцами стоп – сжимать их и разжимать;
  • настал момент, когда нужно начать разминать капризный голеностопный сустав, для этого нужно осторожно описывать стопой круги в левом и правом направлении;
  • следующее движение – как в гимнастике: тянуть носочки;
  • выполняем движение стоп в обратном направлении – тянем их на себя;
  • согнуть ногу в колене, медленно разогнуть – так разминаются и прорабатываются коленные суставы, которые чаще всего ноют и болят в непогоду у пожилых людей;
  • встать, подвигать коленями вправо-влево, немного присев;
  • завершить зарядку ходьбой на месте – упражнением для тазобедренных суставов.

Помогает ли зарядка при запорах у пожилых людей


К сожалению, запоры являются частыми спутниками жизни пожилых людей. Поэтому так важно знать, как с ними бороться. Лекарственные препараты могут вредно воздействовать на организм. А вот зарядка – именно то средство, которое поможет человеку быстро устранить проблему, снова почувствовать в теле легкость и побудить организм работать «без простоев». Если есть желание избавиться от запоров, нужно постараться делать лечебную зарядку под музыку для пожилых людей ежедневно. Будет трудно – можно сократить время занятий, но только не отказываться от них полностью. Со временем все нормализуется, и бодрое состояние можно будет поддерживать, проводя зарядку раз в два дня.

Рекомендуем
«Меню при запорах у пожилых людей: правильное питание и народные рецепты» Подробнее

Лечебная зарядка при запорах у пожилых людей проводится так:

  • Лежа на животе, во время вдоха вытянуть, напрягая, правую руку и левую ногу. Делая выдох, опустить ногу, положить перед собой руку. Повторить то же самое с левой рукой и правой ногой. В итоге почувствовать напряжение мышц живота. 10 раз.
  • Удобно лечь на живот, расслабиться, слегка двигая бедрами. Ощутить, как спало напряжение спинных мышц.
  • Стоя на четвереньках (опираясь на ладони и колени), вытянуть ногу назад, приняв позу «ласточка», при выдохе вернуться в исходную позицию. Сделать взмахи каждой ногой по 15 раз. Необходимо удерживать равновесие, что в пожилом возрасте достаточно сложно.
  • Следующее упражнение оказывает очень эффективное действие при запорах, но проводить его нужно с осторожностью, 10 раз. Встать на колени, расположить ладони на затылке. Вдох – в повороте правая рука дотягивается до левой пятки. Выдох – ладонь ложится на затылок. Затем левой рукой попытаться достать до правой пятки.
  • Лечь на пол. Согнуть ноги в коленях, руки для удобства положить под голову. Наклонять колени вправо-влево. Возвратиться в исходное положение, вдох.

Мы готовы предложить:

  • Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
  • Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
  • Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  • Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
  • 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
  • 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  • Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
  • Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  • Еженедельный осмотр профильных врачей.
  • Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 (495) 181-98-94 круглосуточно.

Зарядка для пожилых людей: самые эффективные упражнения

Чем полезна зарядка для пожилых людей? Какие есть противопоказания для зарядки для пожилых людей? Как делать зарядку для пожилых людей? Помогает ли зарядка для пожилых людей при запорах? Какие упражнения входят в комплекс зарядки для пожилых людей для суставов?


Из этой статьи вы узнаете:

  • Чем полезна зарядка для пожилых людей?
  • Какие есть противопоказания для зарядки для пожилых людей?
  • Как делать зарядку для пожилых людей?
  • Помогает ли зарядка для пожилых людей при запорах?
  • Какие упражнения входят в комплекс зарядки для пожилых людей для суставов?


Сегодня очень многие пожилые люди включают в свое ежедневное расписание прогулки на свежем воздухе, скандинавскую ходьбу и даже бег. Каждый может занять себя так, как посчитает нужным. Одни тратят время на лавочках в разговорах о болячках, другие предпочитают активный образ жизни. Несомненно, никто не хочет проводить свои последние годы в немощи, поэтому зарядка для пожилых людей представляет особый интерес. Расскажем об основных упражнениях.

Почему утренняя зарядка так полезна пожилым людям



Физические упражнения сопровождают человека на протяжении тысячелетий. Нельзя вообразить первобытных людей, не умеющих ловко бросать камни, проворно бегать, быстро забираться на деревья. Иначе они бы не смогли добыть еду, спастись от хищных зверей, защитить себя и соплеменников и в итоге бы просто вымерли.


На древнеегипетских фресках можно увидеть множество изображений гимнастических упражнений. Подобные занятия востребованы и сегодня, а потому не теряет актуальности высказывание Михаила Ломоносова о том, что надо «стараться всячески быть в движении тела». Многие люди, в том числе и преклонного возраста, с удовольствием обратились сегодня к производственной гимнастике 60-х годов прошлого века.


 Для человека в молодом возрасте физические упражнения являются естественной составляющей жизни, но к 40–50-летнему рубежу они практически сходят на нет. Пожилые люди утрачивают бодрость тела, слабеют, их движения становятся медленней. И далеко не всегда в этом виновата собственно старость. Суставы, мышцы, связки ослабевают, когда человек перестает двигаться. Нервной системе необходима зарядка, иначе она утрачивает способность управлять нашим двигательным аппаратом. Пожилые люди начинают сутулиться, у них появляется шаркающая походка.


Для человеческого организма даже обычная зарядка по утрам имеет немаловажное значение, ее пользу не сравнить ни с какими таблетками. Не стоит игнорировать гимнастику, ссылаясь на преклонный возраст, – постоянное движение, укрепление здоровья помогут жить активно и насыщенно долгое время.


Каждодневная зарядка для пожилых людей, проведенная по правилам, способствует укреплению нервной системы и кровеносных сосудов, тренирует работу сердца. Гимнастика поможет пожилому человеку сохранить осанку, походку, наладить обмен веществ, похудеть, и, разумеется, даст почувствовать себя бодрым и полным сил.


Для пожилых людей утренняя зарядка важна потому, что они могут значительно поправить свое здоровье, несмотря на различные недуги: улучшить работу дыхательных органов, движение лимфо- и кровотока, укрепить иммунитет (последнее особенно важно для человека в почтенном возрасте). Ежедневная зарядка препятствует ослаблению неактивных мышц, помогает предотвратить их атрофию. Давно известно, что малоподвижный образ жизни напрямую ведет к болезням. Пожилые люди, к своему возрасту уже накопившие изрядный багаж недугов, часто обречены на бездействие. О какой зарядке может идти речь, когда человек в силу жизненных обстоятельств или проблем со здоровьем годами находится в стенах своего дома или больницы?


В таких условиях пожилым людям, вынужденно прикованным к постели, отсутствие активных физических нагрузок доставляет большие страдания. Самое печальное, что из этого круга не вырваться: неподвижное положение ведет к ухудшению самочувствия, а болезнь не дает возможности двигаться. Но даже лежачему пациенту назначается зарядка, которая, разумеется, проводится под контролем лечащего врача и родственников. Длительное неподвижное лежачее положение чревато развитием тромбоза и сепсиса. Зачастую зарядка – просто спасение для пожилых пациентов, находящихся в подобном состоянии.


Рекомендуемые статьи по данной теме:


Для человека вполне естественно много двигаться каждый день – садиться, подниматься и спускаться по лестнице, наклоняться, ходить и т. п., подобным действиям мы даже не придаем особого значения. Многие при упоминании зарядки представляют себе исключительно активные танцевальные движения с веселым музыкальным сопровождением. Занятия могут проходить и так, если организм требует подобной физической нагрузки. Но речь идет о зарядке для пожилых людей, которым за 50 лет, она проводится в спокойном темпе, с посильными физическими нагрузками, основательно прорабатывает суставы и мышцы. Но главное – приносит бесспорную пользу.


Если пожилые люди еще раздумывают, стоит или нет заниматься каждый день утренней зарядкой, им можно напомнить ее несомненные плюсы:

  • оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему;
  • укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему;
  • препятствует образованию запоров и тромбоза вен;
  • улучшает двигательные навыки, предупреждает развитие остеопороза;
  • активизирует обмен веществ, особенно у пожилых людей после 60 лет;
  • способствует повышению иммунитета.


Занимаясь посильной зарядкой, пожилые люди наполняют свое тело энергией, а положительные впечатления от упражнений избавляют их от депрессии, тревожного настроения, помогают сохранять ясный ум.

Кому противопоказана зарядка в пожилом возрасте



Важно понимать, в каком случае зарядка для пожилых людей за 60 лет будет вредна. В целом противопоказаний по возрасту нет. Но если у человека высокая температура, или тяжелое состояние, сопровождаемое болями, или диагностировано воспаление, внутреннее кровотечение, то, конечно, зарядку придется отложить. Когда-то 82-летний Лев Толстой занимался строевой гимнастикой, ежедневно совершал прогулки на расстояние 20 верст. Неужели современный пожилой человек стал слабее?

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!


Да, на сегодняшний день появилось много новых болезней, но ведь и уровень медицины существенно вырос. Пожилым людям специалисты советуют проконсультироваться с врачом, который ведет лечение хронического заболевания. Если старый человек только-только пришел в себя после инфекционного или вирусного заражения, от утренней зарядки ему лучше воздержаться. Надо дать организму восстановиться, при этом постараться, чтобы процесс не затянулся надолго. При имеющихся проблемах с артериальным давлением упражнения рекомендуется проводить в плавном темпе, не совершая резких прыжков и наклонов. В этом случае интенсивная ходьба принесет больше пользы, чем бег, сопровождаемый одышкой. Даже если условия не позволяют заниматься зарядкой, каждому человеку доступны движения в танцевальном ритме или шаги на месте. Музыкой для такой зарядки для пожилых людей могут стать любимые мелодии.

Физическая зарядка для пожилых людей и ее принципы



Для пожилых людей зарядка будет приятна всегда, если соблюдать два простых правила. Первое: для занятий выбираются упражнения, реально приносящие пользу и одобренные лечащим врачом. Второе: человек должен хотеть заниматься гимнастикой, принуждать его к этому нельзя. Движение должно приносить радость, а желание заниматься – быть добровольным.


Итак, в начале занятий надо дать возможность пожилым людям посмотреть зарядку, делать которую они в дальнейшем будут сами. Одновременно с демонстрацией движений необходимо в доступной форме объяснять, какую пользу они несут. Упражнения зарядки должны повторяться равномерно, нагрузка – распределяться примерно одинаково. Необходимо учитывать возможности пожилого пациента, принимая решение об увеличении интенсивности занятий.

Рекомендуем

«Гимнастика для пожилых людей: лучшие упражнения при различных заболеваниях»
Подробнее


По возможности во время зарядки должны быть задействованы все относительно здоровые части тела. В случае, когда выполнение упражнения доставляет человеку болезненные ощущения, дискомфорт, следует заменить его на другое, более щадящее. Во время зарядки для пожилых людей за 60 лет целесообразно обеспечить присутствие на занятии инструктора или родственника. Важно постоянно наблюдать за состоянием возрастных спортсменов-любителей, следить, чтобы реакция их была положительной.


Необходимо запомнить следующее:

  • Если обнаружится, что пожилой человек устал, выполняет упражнения нехотя или с видимым усилием, зарядку следует остановить.
  • Когда пациент выполняет упражнения самостоятельно – это активная зарядка, если занятия проводятся не без посторонней помощи (ему помогают поднимать руки, переворачиваться, делать встряхивания, растирания) – пассивная.
  • Для проведения упражнений достаточно 10–20 минут!
  • Во время зарядки необходимо следить за дыханием пожилых людей: вдох должен быть спокойным, произвольным, выдох – глубоким, человек при этом не должен напрягаться. Движения плавные, спокойные, в размеренном темпе. Если зарядка проводится с лежачим пациентом, под его голову следует подложить подушку, чтобы предупредить прилив крови.
  • Если утренняя зарядка пожилым людям в радость, допускается увеличение легких упражнений, трудные при этом рекомендуется уменьшить. Разумно следует подойти к повторам: начиная с двух раз, постепенно довести их количество до восьми. Должны быть одинаковыми упражнения «влево-вправо».
  • Зарядка неслучайно носит название утренней – наиболее эффективно заниматься утром, до приема еды, в прохладной комнате. Начинать лучше со спокойной ходьбы или легкого шага на месте, если не хватает места в комнате. Во время перерыва можно походить по комнатам.

С чего начинать комплекс упражнений утренней зарядки для пожилых людей



Во время зарядки для пожилых людей важно придерживаться принципа «не навреди» и контролировать работу сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо уметь определять резерв сердца.


Данным понятием обозначается максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) минус частота сердечных сокращений в покое. Подсчитать частоту пульса в покое несложно, главное, не забывать: человек должен предварительно отдохнуть не менее 15 минут. К примеру, вышло 55 ударов в минуту. Нужно записать: ЧСС в покое – 55.


Далее высчитывается максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС макс.). С этой целью из числа 180 вычитается возраст. К примеру, если человеку 65 лет, то расчет будет таким: 180 — 65 = 115. Полученное значение записывается снова: ЧСС максимальная – 115 ударов в минуту. Следовательно, пульс пожилого человека при зарядке не должен быть больше, чем 115 ударов в минуту.


Важно! Если максимальная частота пульса превышена, нужно уменьшить нагрузку!


Когда расчеты будут готовы, можно вычислить резерв сердца. Из 115 (ЧСС максим.) вычитается 55 (ЧСС в покое), получается число 60. Оно обозначает 100 %-й резерв. Какая цель преследуется, когда рассчитывается данная величина? Дело в том, что до 60-летнего возраста допускается увеличивать частоту сердечных сокращений на 100 %, а в 60–70-летнем значение может быть увеличено только на 90 %.


70–80-летним людям допустимо использовать 50 %, а долгожителям, перешагнувшим 80-летний рубеж, – не больше 40 % сердечного ресурса.


Нельзя резко увеличивать ЧСС – нагрузка должна составлять максимум 20 % от полученного значения резерва сердца человека. Порядок действий можно продемонстрировать на ранее приведенном примере. Разница между максимальной ЧСС и частотой в покое для человека 65 лет составляла 60 ударов в минуту (100 %). В таком возрасте необходимо использовать только 90 %, в итоге количество ударов пульса при проведении зарядки у пожилых людей за 65 лет допускается увеличить только на 54 в минуту. Производятся дальнейшие расчеты: 20 % от 60 составляет 12. Это означает, что на первых занятиях разрешается увеличить пульс лишь на 12 ударов в минуту.

Рекомендуем

«Комплекс упражнений для пожилых людей: тело и дыхание»
Подробнее


Пожилому человеку или его помощнику рекомендуется произвести заранее все необходимые расчеты и занести их в блокнот, чтобы руководствоваться ими во время зарядки для контроля состояния.

Зарядка для людей пожилого возраста: лучшие упражнения



На самое заметное место в доме нужно повесить плакат с каким-нибудь мотивирующим девизом о бодрости духа и пользе физкультуры. Есть много вариаций утренней зарядки для пожилых людей, способствующих реабилитации после болезней, решению проблем с суставами, запорами. Многим пожилым людям нравятся видео с зарядкой, где тренер параллельно с демонстрацией упражнений комментирует их. Для начала можно попытаться поупражняться по описанию:

  1. «Буква Т»


    Пожилому человеку нужно сесть на прочный стул, положить руки на колени, поставить удобно ноги. На счет «раз–два» – кисти рук отводятся к плечам и затем в стороны, вдох. На счет «три–четыре» делается обратное действие: кисти – к плечам, на колени. Спина прямая. Повторить 4 раза.

  2. «Плясовая»


    Пожилые люди, делающие зарядку, для придания устойчивости держатся за сиденье стула. Раз – правая нога выпрямляется, два – возвращается на место, три – левая нога выпрямляется, четыре – возвращается на место. Повторяется четыре раза.

  3. «Круги плечами»


    Встать, принять устойчивое положение. Кисти рук положить на плечи. На четыре счета локтями выполняется большой круг. Таким же образом, на четыре счета, делается движение в обратном порядке.

  4. «Ножка на ножку»


    Для выполнения этого упражнения пожилые люди берутся за сиденье стула. На счет «раз» закидывают правую ногу на левую, мышцы напряжены, вдох. Два – нога возвращается в начальную позицию, мышцы расслабляются, выдох. Если трудно, старик может не сгибать ноги в коленях. На счет «три–четыре» делается идентичное движение, но с левой ноги. Повторить 4 раза.

  5. «Воздушный шарик»


    Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на живот. Начать дышать диафрагмой: раз – делается вдох носом, живот надувается; два – делается медленный выдох, живот втягивается. У пожилого человека может начаться головокружение, поэтому необходимо контролировать его самочувствие.

  6. «Передача мяча»


    Руки раскинуты в стороны, ноги сведены вместе. В правой руке мячик или какой-то другой удобный для перекладывания предмет. Вдох: раз – под согнутым коленом мяч переносится в левую руку. Выдох: два – возвращение в исходную позицию. Вдох: три – из левой руки мяч переносится в правую под левым коленом, выдох: четыре – возврат в начальное положение, вдох. 3 раза повторить.

  7. «Перекаты»


    Лечь на пол. Руки в стороны, ноги свести, в правой руке – мяч или другой удобный предмет. Вдох. Раз – прямую правую руку перенести влево, перекатывая тело, мячик перекладывается в левую, выдох. Два – вернуться в исходную позицию без мяча, вдох. Три – тело с прямой левой рукой перекатывается, мячик переносится в правую руку, выдох. Четыре – возврат в исходную позицию, вдох. Это упражнение сбивает дыхание, поэтому пожилым людям нужно соблюдать осторожность.

  8. «Мяч над головой»


    Упражнение делается в лежачем положении. Руки располагаются вдоль тела, в правой – мячик. Раз – скользящими по полу движениями руки поднимаются за голову, мяч переносится в левую руку, по возможности движения сопровождаются взглядом, вдох. Два – руки возвращаются в исходное положение, выдох, мяч из левой руки передается в правую. 6 раз повторить.

  9. «Вращение»


    Стопами и кулаками делают вращения – 4 круга внутрь, четыре круга обратно. Руки сгибаются в локтях, ноги ставятся широко.

  10. «Плавание на спине»


    Ноги в прямом положении, руки спокойно расположены вдоль туловища. Раз – правая рука поднимается, ее располагают за головой, левая нога поднимается в колене, скользя по полу стопой, вдох. Два – возврат в исходную позицию, выдох. Три – левую руку поднимают за голову, правую ногу сгибают, вдох. Четыре – возврат в исходное положение, выдох.

  11. «Камень и вата»


    Человек лежит на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Раз – тело напрягается (сжимаются в кулаки кисти, стопы и ягодицы тянутся на себя), вдох. Два – все мышцы тела расслабляются, выдох. Шесть раз повторить. Это упражнение уникально для пожилого человека, несмотря на кажущуюся простоту оно эффективно воздействует на мышцы.

  12. «Звезда»


    В положении лежа ноги расположить рядом, руки вытянуть вдоль туловища. Раз – левая нога и правая рука отводятся по полу в сторону, вдох. Два – возврат в начальную позицию, выдох. Три –правая нога и левая рука отводятся по полу в сторону, вдох. Четыре – принимается начальное положение, выдох. Бывает, что пожилым людям трудно выполнять упражнение, тогда можно упростить движения – отводить левые ногу и руку одновременно.


    Настал момент замерить количество ударов пульса в минуту. Необходимо вспомнить, какая частота является максимальной, и придерживаться ее.


    Далее предлагаем ознакомиться с упражнениями зарядки для пожилых людей, которые делаются в положении лежа на животе.

  13. «Пляж»


    Сложить перед собой руки «полочкой». Приподняв голову, посмотреть наверх. Раз – голова поворачивается вправо, опускается на руки левой стороной. Расслабиться, выдохнуть. Два – вернуться в исходное положение, посмотреть наверх, вдох. Три – голова поворачивается влево, опускается на руки. Расслабиться, выдох. Четыре – принять исходное положение, посмотреть вверх, вдох. Повторить 4 раза.

  14. «Лодочка»


    Руки вытянуты вперед, ноги сведены вместе. Раз – правую руку положить на ягодицы. Два – левую. Три – грудь и голова приподнимаются как можно выше, взгляд направлен вперед. Четыре – руки возвращаются в исходную позицию, расслабиться. По возможности повторить три раза.


    Внимание: это упражнение зарядки является сложным для пожилых людей, так как оказывает весомую нагрузку на позвоночник!

  15. «Отдохнем»


    Положить голову на кисти рук, сведенных для этого перед собой надлежащим образом. Легко и непринужденно сгибать и разгибать по очереди ноги в коленях.

  16. «Самолет»


    Встать, опираясь на ладони и колени. Раз – правую руку вытянуть вперед, левую ногу – отвести назад, вдох. Два – сохраняя равновесие, вернуться к исходной позиции на четвереньках, выдох. Три – левая рука вытягивается вперед, правая нога – назад, вдох. Четыре – принять первоначальное положение, выдох.

  17. «Стрекоза»


    Упражнение выполняют в положении на четвереньках. Раз – правая рука отводится вправо, движение провожается взглядом (голова при этом поворачивается). Два – рука возвращается на пол, выдох. Три – левая рука отводится в левую сторону, за движением надо проследить взглядом, повернув голову. Четыре – тело принимает исходное положение, выдох.


    Внимание: выполняя это упражнение, достаточно трудно удержать равновесие, поэтому пожилых людей следует подстраховать!

  18. «Длинная рука»


    Лежа на животе, нужно тянуться вперед, по очереди меняя то правую, то левую руку. Раз – правая тянется как можно дальше, тело помогает, вдох. Два – возврат в исходную позицию, тело расслабляется, выдох. Три – левая рука тянется вперед, вдох. Четыре –тело принимает первоначальное положение. Расслабиться, выдохнуть. Повторить три раза.


    После этого необходимо снова проконтролировать количество ударов пульса за одну минуту. Вспомнить, какая частота является максимальной, и проследить, чтобы ее уровень не был превышен. Для пожилых людей подобная часть зарядки должна стать обязательной.

  19. «Кошка»


    Встать на четвереньки. Опереться коленями и ладонями об пол, приняв устойчивое положение. Раз – спина максимально выгибается вверх, вдох. Два – прогибается вниз, выдох. Повторить четыре раза, избегая резких движений.

  20. «Ласковая собачка»


    Снова встать на четвереньки. Основательно упереться коленями и ладонями в пол. Раз – спину по максимуму повести вправо, вдох. Два – изогнуть тело влево, выдох. Повторить 4 раза, избегая резких движений (особенно если пожилому человеку больше 70 лет).

  21. «Перекаты»


    Сесть на стул, держась руками за сиденье для устойчивости. Ноги согнуть в коленях под прямым углом. Перекатывать ступни с пяточной части на носочную и обратно. Повторить шесть раз.

  22. «Крылья»


    Сесть на стул, расположить руки на коленях. Раз – руки поднимаются вверх через стороны, вдох. Два – опускаются на колени, тело чуть наклонено вперед, выдох. Допускается повторение 5 раз.

Зарядка для пожилых людей с палкой




Упражнение 1. «Рычаг»


Гимнастическая палка ставится на пол, ее конец фиксируется и удерживается ступнями ног. Кисти рук положить сверху палки, развести колени. Вдох. Руки медленно выпрямить, сохраняя равновесие. Опираясь на палку, наклонить тело вперед так, чтобы голова оказалась между локтями. Затем медленно вернуться в исходное положение. Эти движения нужно неторопливо повторить шесть раз. Если пожилой человек обладает хорошим вестибулярным аппаратом, ему можно дополнить упражнение медленным вращением по часовой стрелке верхнего конца палки при наклоне и против часовой – при подъеме.


Упражнение 2. «Мельница»


Сесть на стул. Взять палку, зажав ее в горизонтальном положении между ладонями. Раз – повернуть палку вертикально, при этом ее нижний конец установить на правое бедро таким образом, чтобы правая рука оказалась вверху. Два – вернуть палку в первоначальную позицию, выдох. Три – наверх уходит левая рука, а на левое бедро опускается нижний конец палки, вдох. Четыре – палка возвращается в исходное положение, выдох. Повторить 4 раза.


Упражнение 3. «Скалка»


Попытаться двумя локтями прижать палку к спине, расставив для большей устойчивости ноги. Удерживая спину в прямом положении, перекатить по ней палку локтями вверх, вдох, стараясь не наклоняться вниз, затем выдох.


Далее снова замерить количество ударов пульса в минуту. Вспомнить показатели своей максимальной частоты, постараться их не превысить. Эта часть занятий обязательная для каждого пожилого человека.

Из каких упражнений состоит зарядка для суставов у пожилых людей



Люди могут испытывать проблемы с суставами как в молодом, так и в пожилом возрасте. Они сопровождаются болью, ограниченностью движения, неподвижностью сустава и очень затрудняют жизнь. Можно сказать, что каждый день человек как будто начинает учиться заново ходить. Сначала, чувствуя свою обездвиженность, неуклюже вставать с кровати, затем пытаться передвигаться на плохо сгибающихся ногах, о наклонах и приседаниях не приходится даже думать. Если человек знаком с подобными проблемами и таким состоянием суставов его не удивить, он обязательно должен делать упражнения, которые приведены ниже. Особо стоит подчеркнуть, что речь идет именно об утренней зарядке – с этих занятий должен начинаться день.

Рекомендуем

«Боль в суставах у пожилых людей: причины, виды, способы лечения»
Подробнее


После пробуждения, потянувшись, прямо в постели (предварительно убрав высокую подушку) можно приступать к зарядке для суставов, начав с верхней части тела.


Рекомендуемые упражнения для шеи:

  • наклонять голову, сгибая шею, вперед-назад: посмотреть на грудь, неторопливо запрокинуть голову, посмотреть на стену за кроватью;
  • оставаясь в лежачем положении, повернуть голову вправо, посмотреть на свое плечо, затем, повернув голову, посмотреть на левое плечо;
  • сохраняя плечи неподвижными, наклонить голову в правую сторону, постараться ухом достать плеча, наклонив голову влево, попытаться коснуться ухом левого плеча.


Подобное упражнение нужно делать очень осторожно (особенно пожилым людям), не совершая резких движений, плавно. В противном случае зарядка может привести к головокружению.


Далее следует разминка для рук. Проводится зарядка для суставов кистей и локтей. В положении лежа на спине выполняются следующие упражнения:

  • Каждый сустав фаланги необходимо помассировать легкими движениями. Каждый палец, в том числе и большой, разгибают и сгибают. Прорабатывать упражнение необходимо в режиме «кулак-ладонь», выпрямляя пальцы по максимуму. Для старых людей делать такое задание бывает достаточно проблематично.
  • Двигать кистями по кругу в одном и в другом направлении. Жалобы пожилых людей на боль чаще всего связаны именно с этим упражнением, поэтому лучше не спешить, выполняя его, или сократить число вращений.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно сесть, спустив ноги с постели. Выпрямить руки, пытаясь полностью разогнуть локтевой сустав. Если не получится с первого раза, нужно попробовать еще.


Если все еще хочется полежать в постели, то можно заняться следующими упражнениями. Сесть в кровати, помогая себе руками. Затем снова лечь. Пожилым людям такое задание лучше выполнять с чьей-либо помощью.


Приняв сидячее положение в кровати, не надо спешить вставать: суставы ног еще не готовы к подобной смене позиции, особенно если речь идет о пожилых людях.


Зарядка для коленных суставов пожилых людей:

  • спустить ноги на пол, активно шевелить пальцами стоп – сжимать их и разжимать;
  • настал момент, когда нужно начать разминать капризный голеностопный сустав, для этого нужно осторожно описывать стопой круги в левом и правом направлении;
  • следующее движение – как в гимнастике: тянуть носочки;
  • выполняем движение стоп в обратном направлении – тянем их на себя;
  • согнуть ногу в колене, медленно разогнуть – так разминаются и прорабатываются коленные суставы, которые чаще всего ноют и болят в непогоду у пожилых людей;
  • встать, подвигать коленями вправо-влево, немного присев;
  • завершить зарядку ходьбой на месте – упражнением для тазобедренных суставов.

Помогает ли зарядка при запорах у пожилых людей



К сожалению, запоры являются частыми спутниками жизни пожилых людей. Поэтому так важно знать, как с ними бороться. Лекарственные препараты могут вредно воздействовать на организм. А вот зарядка – именно то средство, которое поможет человеку быстро устранить проблему, снова почувствовать в теле легкость и побудить организм работать «без простоев». Если есть желание избавиться от запоров, нужно постараться делать лечебную зарядку под музыку для пожилых людей ежедневно. Будет трудно – можно сократить время занятий, но только не отказываться от них полностью. Со временем все нормализуется, и бодрое состояние можно будет поддерживать, проводя зарядку раз в два дня.

Рекомендуем

«Меню при запорах у пожилых людей: правильное питание и народные рецепты»
Подробнее


Лечебная зарядка при запорах у пожилых людей проводится так:

  • Лежа на животе, во время вдоха вытянуть, напрягая, правую руку и левую ногу. Делая выдох, опустить ногу, положить перед собой руку. Повторить то же самое с левой рукой и правой ногой. В итоге почувствовать напряжение мышц живота. 10 раз.
  • Удобно лечь на живот, расслабиться, слегка двигая бедрами. Ощутить, как спало напряжение спинных мышц.
  • Стоя на четвереньках (опираясь на ладони и колени), вытянуть ногу назад, приняв позу «ласточка», при выдохе вернуться в исходную позицию. Сделать взмахи каждой ногой по 15 раз. Необходимо удерживать равновесие, что в пожилом возрасте достаточно сложно.
  • Следующее упражнение оказывает очень эффективное действие при запорах, но проводить его нужно с осторожностью, 10 раз. Встать на колени, расположить ладони на затылке. Вдох – в повороте правая рука дотягивается до левой пятки. Выдох – ладонь ложится на затылок. Затем левой рукой попытаться достать до правой пятки.
  • Лечь на пол. Согнуть ноги в коленях, руки для удобства положить под голову. Наклонять колени вправо-влево. Возвратиться в исходное положение, вдох.

Мы готовы предложить:

  • Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
  • Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
  • Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  • Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
  • 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
  • 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  • Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
  • Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  • Еженедельный осмотр профильных врачей.
  • Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 (495) 181-98-94 круглосуточно.

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25 -30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.

Старение – это разрушительный процесс в организме, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма. Вялость мышц – первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать их тонус, необходима регулярная физическая нагрузка.

Старость – это период жизни, являющийся следствием процесса старения. Возрастные градации для старших возрастов: пожилой возраст – 60-74 года, старческий – 75-89 лет, долгожитель – 90 лет и старше.

В целом общество «стареет»: число лиц старших возрастов в нём увеличивается. Человек, как правило, не доживает до своего биологического возраста. Условия жизни современного общества, особенно заболевания, широко распространённые во второй половине жизни – атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет и т.д., приводят к преждевременному старению.

И.И.Мечников, по праву почитаемый отцом отечественной геронтологии, говорил: «Долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей». Многочисленные примеры долгожительства и результаты научных исследований дают право считать, что предел человеческой жизни приближается к 100-120 годам. Что прекраснее всего на свете? Старая голова и молодое сердце.

На шестом десятке лет отношения к собственным возможностям меняется. Дают о себе знать нажитые болезни и проблемы, свойственные именно этому возрасту. Многие рассуждают примерно так: поскольку возрастные недомогания неизбежны, необходимо умерить пыл и покориться обстоятельствам. Люди начинают меньше двигаться и принимать больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегают энергию и помогают организму справиться с переходом на новый режим жизни. Однако подобная позиция является вредным заблуждением.

И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.

В период «за 60» происходит не только перестройка некоторых функций в сторону их торможения и последующего угасания, но наблюдается и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным явлениям. Поэтому ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, а разумными, направленными на продление бодрого и активного состояния вплоть до глубокой старости.

Первостепенное значение приобретает двигательная активность: в органах, мышцах и сосудах, получающих посильную нагрузку, повышается обмен веществ, т.е. питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.

Что касается специфических заболеваний пожилого возраста, то их перечень достаточно обширен, однако и эти недуги не так фатальны, как принято иногда думать. Некоторые из таких болезней можно с успехом предотвратить. Другие эффективно лечатся с помощью рационального питания, упорядоченного активного образа жизни, лечебных трав и физических упражнений. Большое значение имеет желание самого пациента преодолеть недуг.

Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры.

Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.

Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека.

Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.

Принципы занятий физкультурой:

1.Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».

2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.

3. Правильное выполнение движений.

Само по себе движение здоровья не даёт. Здоровье приносит только «правильное движение», т.е. правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные.

Обязательно выполнение утренней зарядки. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.

Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.

Усиливается обмен веществ в тканях. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.

Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 – возраст. Например, для человека 60 лет 220 – 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.

Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат – снижение пульса на 50%).

Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренируюший эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.

Приветствуется ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.

Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье! (С.М.Бубновский).

Ваш доктор лечебной физкультуры

И.Ю.Исаева

Упражнения от запора: быстро решаем проблему

Что дают упражнения от запора? Многим людям знаком дискомфорт, вызванный запором, который проявляется неприятными ощущениями в животе, вздутием и тяжестью. Порой специальная диета и употребление достаточного количества жидкости не помогают. Поэтому решить проблему со здоровьем могут физические упражнения. Какие упражнения от запора улучшают сократительную способность кишечника?

Польза физических нагрузок для кишечника

Как недостаток физической активности отражается на состоянии здоровья? Малоподвижный образ жизни зачастую провоцирует появление запоров. В этом случае гимнастика улучшает работу кишечника, делая сокращения этого органа регулярными. Кроме того, упражнения способны снять стресс, повысив эмоциональный настрой человека. Восстановление работы кишечника во время нагрузок осуществляется за счет продвижения пищи, что способствует улучшению перистальтики.

Помимо физических нагрузок, устранить проблему можно любыми видами гимнастики, бегом, подвижными играми и даже прогулками на свежем воздухе. Велотренажер и занятия с другим спортивным инвентарем также способны наладить работу органа. Особой разницы нет, какие именно упражнения вы будете выполнять, главное, чтобы организм испытывал достаточное количество движений.

Чтобы физические упражнения при запорах имели эффективность и пользу, занятия необходимо равномерно распределить в течение дня. Замечательно, если вы будете утром выполнять несложные элементы разминки, что поможет подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам в течение дня; пешком добираться до работы; делать небольшие перерывы во время трудового дня; а вечером прогуливаться по парку. Главное — запомнить, что тренировки необходимо проводить не менее 15 минут через час после приема пищи.

Бег способен наладить работу не только кишечника, но и других внутренних органов. Регулярные пробежки на свежем воздухе, начинающиеся с легкого темпа, стимулируют перистальтику кишечника, что устраняет неприятные симптомы. Заменить бег по парку или аллеям города можно занятиями на беговой дорожке. Тренировки на велотренажере в какой-то мере помогают избавиться от запоров. Но важно понимать, что заниматься следует регулярно, не менее трех раз в неделю.

Если весь трудовой день вы сидите за компьютером, то необходимо каждый час делать небольшие перерывы в работе, чтобы восстановить кровообращение в органах и эластичность мышц. Элементарные упражнения, такие как наклоны, повороты туловища и приседания, улучшат работу внутренних органов.

Вечерние прогулки на свежем воздухе будут полезны пожилым людям и будущим мамам. Эти категории людей не могут нагружать себя тяжелыми физическими упражнениями и занятиями на тренажерах, поэтому такой вид двигательной активности будет крайне полезен для организма.

Если по каким-либо причинам вышеперечисленные нагрузки вы не можете выполнять, то заменить упражнения при запорах можно танцами. Занятия танцами не только избавят вас от проблем с кишечником, но и поднимут настроение.

Как выполнять упражнения при запорах

Упражнения от запоров способны наладить работу кишечника, если они будут выполняться регулярно.

Для устранения дискомфорта необходимо ежедневно проводить тренировки, их длительность должна быть от 20 до 30 минут. Кроме того, достаточно выучить несколько упражнений, которые необходимо повторять несколько раз. Занятия могут проводиться лежа или стоя.

Какие упражнения помогут избавиться от запоров?

  1. Упражнение «Велосипед» — одно из самых легких и эффективных, оно нам знакомо еще с детства. Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднять ноги, согнув в коленях. Затем выполняйте круговые движения ногами, как будто бы едете на велосипеде. Но не стоит переусердствовать, движениями должны быть медленными и плавными. Чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем большую нагрузку будет испытывать пресс и мышцы бедер.
  2. Следующее упражнение не менее эффективно, оно также выполняется лежа на спине. Ноги требуется согнуть в коленях и руками прижимать к груди, оставаясь в таком положении 5-6 секунд. После чего ноги опускаются в исходное положение. Этот элемент гимнастики можно выполнять поочередно: одной ногой, а затем другой. Упражнение не только решает проблемы с кишечником, но и улучшает кровообращение и устраняет газообразование.
  3. Лягте на спину и согните ноги, поставив стопы на поверхность пола. Вдохните полной грудью, а при выдохе оторвите таз, держа равновесие на лопатках и стопах. Затем снова вдохните воздух, опустив таз.
  4. Это упражнение против запора выполняется в положении стоя на коленях. Займите исходное положение, руки поставьте на пол и согните в локтях. Голову опустите между рук и приседайте на ягодицы влево, а затем вправо, держа спину при этом ровно.
  5. Из упражнений стоя хорошо помогает ходьба на месте в течение 2 минут. Разнообразить упражнение можно изменением элементов: одну минуту выполняйте обычную ходьбу, а вторую — ходьбу на носок с пятки.
  6. Еще одно упражнение в позиции стоя. Поставьте руки на пояс, поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее, поставьте на пол. Затем поднимите правую.
  7. Комплекс упражнений гимнастики при запорах включает приседания. Выполняйте зарядку следующим образом: сделайте вдох и присядьте на выдохе, не отрывая стопы от поверхности пола. Если вам сложно выполнять приседания таким способом, то в качестве опоры можете использовать любой предмет.

Важно запомнить, что при выполнении физических нагрузок не стоит спешить. Нагрузку увеличивайте постепенно, каждый день добавляйте по одному повторению, начиная с 5 раз. Делайте небольшую паузу после нескольких элементов гимнастики. Во время перерыва делайте самомассаж: круговыми движениями рук массируйте живот по часовой стрелке.

Упражнения от запоров для будущих мам

У беременных женщин причиной появления запоров является растущая матка, которая нарушает нормальную перистальтику кишечника, и гормон прогестерон, расслабляющий мускулатуру этого органа. Порой употребление фруктов и овощей, прогулки на свежем воздухе не помогают побороть проблемы с кишечником, а применение лекарственных средств от запоров может навредить малышу.

Поэтому для будущих мам разработан специальный комплекс упражнений, который улучшает самочувствие, устраняет дискомфорт и решает проблему запоров.

Комплекс упражнений против запоров состоит из 5 легких элементов:

  1. Упражнение выполняется лежа на спине. Лягте на спину, стопы поставьте рядом на поверхность пола, а руки вытяните вдоль тела. Вдыхайте воздух, чтобы надувался живот, а при выдохе немного напрягайте мышцы живота.
  2. Исходное положение при этом упражнении такое же, как и при предыдущем. Выполняйте элемент следующим образом: при выдохе левую руку тяните к правому колену, а затем наоборот, оставляя неактивную руку в исходном положении.
  3. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы вместе, а руки заведите за голову. При выполнении этого элемента необходимо поднять колени, пытаясь руками подтянуть ноги к груди. Сделайте выдох и ладонями оттолкните ноги, поставив ступни на пол.
  4. Исходное положение: лежа на спине, колени вместе, стопы стоят на поверхности пола, а руки вытянуты вдоль тела. Сделайте упражнение «Ножницы» 10 раз.
  5. Упражнение «Велосипед» является эффективным при запорах. Лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте поездку на велосипеде. Упражнение необходимо повторить 10 раз.

Упражнения от запоров не следует выполнять без предварительной консультации с лечащим врачом.

Самомассаж при запорах

Самомассаж — это несложные упражнения, которые эффективно устраняют проблемы с кишечником, нормализуя его сократительную способность. Преимущества данной техники заключаются в том, что элементы можно выполнять лежа, сразу после пробуждения. Кроме того, массаж помогает снять болевой синдром, который сопровождает запоры. Процедуру можно выполнять самостоятельно, либо можно попросить кого-либо о помощи.

Начитайте процедуру легким поглаживанием живота движениями ладони по часовой стрелке в течение нескольких минут. Затем это же движение выполняйте с некоторым давлением на живот еще 2-3 минуты. На следующем этапе необходимо нащупать болезненные места и помассировать их пальцами.

Когда закончите делать упражнения от запоров, следует выпить несколько стаканов слабосоленой воды, чтобы быстрее добиться результата. Самомассаж является эффективным средством, поэтому уже через некоторое время вы почувствуете позыв в туалет.

Как видите, чтобы решить проблему запоров, необязательно принимать слабительные лекарственные средства или ставить клизму. Достаточно регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на нормализацию перистальтики кишечника. Но помните: чтобы не стать жертвой недуга, стоит выпивать 1,5-2 л жидкости в день, употреблять 500 г овощей и фруктов, гулять на свежем воздухе, а также вести активный образ жизни.

6 упражнений помогают при запорах: быстрые ответы

Запор — это то, что приходит с возрастом, и в большинстве случаев это просто небольшое неудобство, которое не причинит вам вреда. Но если ваш запор становится сильным, если вы не можете смириться с мыслью о том, чтобы проводить в туалете больше времени, чем необходимо, тогда вам следует обратиться к врачу. Большинство врачей рекомендуют осмотическое слабительное людям с хроническими запорами, потому что эти добавки используют воду для всасывания отходов из кишечника.Они также выпускаются в виде таблеток, которые можно принимать ежедневно, обеспечивая облегчение на несколько месяцев.

Если ваш запор связан с вашей диетой, вам следует рассмотреть возможность внесения некоторых изменений. Изменение того, что вы едите, может помочь при запорах и даже может помочь вам похудеть, если это является одной из ваших целей. Начать следует с отказа от продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Вы также захотите удалить все алкогольные напитки. Вместо того, чтобы есть большими порциями, вы должны начать есть небольшие порции здоровой пищи в течение дня.Пейте много воды, чтобы ваша пищеварительная система работала, и вы должны заметить разницу в том, как часто вы посещаете туалет в течение одной недели.

Упражнения также являются отличным способом стимуляции кишечника при запорах. Если ваша проблема достаточно серьезна, вы также можете рассмотреть возможность использования клизмы или промывания толстой кишки. Вы захотите поговорить об этом со своим врачом, прежде чем выбирать какой-либо из этих вариантов для себя. Колоники могут быть дорогими, и они также не считаются безопасными для всех с хроническими запорами.

6 хороших упражнений для облегчения запоров

Регулярная ходьба

Запоры вызваны обезвоживанием и неправильным питанием. Упражнения, такие как ходьба, прыжки с трамплина, бег и бег трусцой, помогают увеличить перистальтику кишечника, что делает его работу более эффективной. Его также рекомендуют тем, кто страдает от запоров, как часть индийской культуры. Быстрая ходьба и приседания помогают задержать опорожнение кишечника, что затрудняет запор.Человек с запором может ходить от 45 минут до часа в день. Пейте много воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как отруби, кусочки цельнозернового хлеба, овес, бобы, овес и т. д., которые также будут очень полезны при борьбе с запорами. Кроме того, у вас должно быть достаточное количество жидкости, такой как фрукты, соки и молоко, чтобы накапливаться в кровотоке. Если в организме слишком много жидкости, существует вероятность обезвоживания, из-за которого кишечник сжимается и не может правильно двигаться.

Итак, если вы страдаете от запоров, попробуйте эти советы, перечисленные выше, чтобы ежедневно было нормальное опорожнение кишечника.Кроме того, попробуйте проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какой тип лечения вам нужно сделать для вашего запора.

Бег трусцой

Бег трусцой помогает ускорить перистальтику кишечника. Это помогает создать более здоровый образ жизни и помогает человеку регулярно испражняться. Бег трусцой был необходим в индийской культуре, поэтому он рекомендуется тем, кто страдает от запоров и ищет помощи в этом. Нужно следить за тем, чтобы они не бегали быстрее, чем частота их сердечных сокращений, поэтому не пытайтесь бежать 10 км в час прямо сейчас, а начинайте с медленного темпа каждое утро перед выходом на работу.После каждых трех недель следует брать двухнедельный отдых, чтобы ваше тело как следует восстановилось. Вы удивитесь, насколько полезными могут быть пробежки, если следовать стандартным правилам. Бег трусцой длится от 45 минут до часа, поэтому у вас должно быть достаточно времени, чтобы выйти и поработать над опорожнением кишечника. Нужно следить за тем, чтобы они начали заниматься регулярно, а не только один раз, так как крайне важно иметь регулярные физические упражнения.

Необходимо также употреблять достаточное количество жидкости, такой как вода и фруктовые соки, за один раз, чтобы не было обезвоживания или чрезмерного обезвоживания.Если вы страдаете от запоров, сначала попробуйте эти советы, прежде чем думать о хирургическом вмешательстве или приеме слабительного, поскольку это может сильно повлиять на ваше тело.

Работает

Еще один хороший способ помочь человеку, страдающему запором, — это бег. Бегуны бегают, потому что у них низкий уровень сахара в крови, это одна из причин, почему они худеют, что, в свою очередь, помогает им регулярно опорожнять кишечник. Бег очень помогает работать над опорожнением кишечника, а также делает вас сильнее, иначе вы можете быть ленивыми и не хотеть тренироваться.Вы должны иметь по крайней мере двухнедельный отдых между двумя неделями ежедневного бега; в противном случае это может вызвать боль или воспаление в животе. Во время бега действуйте осторожно и не переусердствуйте. Избегайте бега более трех часов в день.

Пристрастие к тренировкам также нехорошо, так как это может привести к серьезным травмам в будущем. Это означает, что нужно взять выходной и пойти на прогулку или пробежку, чтобы иметь здоровую дефекацию.

Велоспорт

Езда на велосипеде — это идеальный способ выполнять все свои повседневные дела, а также тренировать свое тело.Езда на велосипеде известна с древних времен, и мы до сих пор используем этот метод для ежедневных поездок. Это также хороший способ сжечь все потребленные калории, чтобы вы с меньшей вероятностью набрали вес и начали прибавлять в весе, если вы все время правильно питаетесь. Езда на велосипеде помогает снизить артериальное давление, и это еще одна причина, по которой езда на велосипеде принесет пользу человеку, страдающему от запоров. Это также помогает увеличить обмен веществ в организме, что заставляет вас сжигать калории более быстрыми темпами.Езда на велосипеде была одной из лучших форм упражнений для тех, кто страдает от запоров. Существует множество различных типов велосипедов, и исходя из этого, мы можем классифицировать их как стационарные или шоссейные. Шоссейный велосипед — это когда вы двигаетесь на очень высокой скорости по дорогам, по которым едете. Купить велосипед довольно дорого, но велосипеды, как правило, более прочные и долговечные, чем другие типы, поэтому они рассчитаны на более долгий срок службы. Недостатком является то, что если они сломаются, то их ремонт будет дороже, чем обычные велосипеды.

Плавание

Плавание — еще один отличный способ начать заниматься спортом, особенно если у вас запор. Плавание должно быть частью тренировки каждого. Плавание — отличный способ нарастить мышечную массу, укрепляя мышцы кора. Причина того, что плавание так полезно для тех, кто страдает от запоров, заключается в том, что оно повышает уровень хорошего холестерина, а также помогает выводить токсины из организма более эффективно, чем большинство других методов упражнений. Плавать можно на большие или короткие дистанции, в зависимости от того, какой вы велосипед или пловец.Вы можете проплыть около километра или пойти в бассейн и сделать несколько кругов. Суть в том, что вы должны убедиться, что вы получаете нужное количество упражнений, но при этом можете получать удовольствие. Плавание также помогает увеличить метаболизм и систему кровообращения в организме. Нужно убедиться, что они получают правильную воду во время плавания, чтобы вы не пострадали никоим образом.

Короткие серии упражнений

Короткие серии упражнений — это еще один тип упражнений, который очень эффективен для помощи тем, кто страдает от запоров.Это хорошо для увеличения мышечной силы, а также немного помогает при запорах. Многие люди не могут тренироваться в течение длительного времени из-за других факторов, таких как травмы и боли, и важно не переусердствовать. Вы должны обязательно делать перерывы, потому что иногда вы чувствуете себя прекрасно, поэтому вам хочется продолжать, но это может привести к серьезной боли в теле, если вы продолжите заставлять себя. Одним из способов, которым могут помочь короткие серии упражнений, является поддержание мышечного тонуса, что поможет вам избавиться от запоров.Это было бы особенно хорошо для тех, кто тренировался и не может выполнять все необходимые упражнения в течение длительного периода времени, поэтому короткие серии упражнений помогают в качестве альтернативы длительным периодам упражнений.

Замена ходовой для подъемников

Еще один хороший способ помочь человеку, страдающему запором, — это поощрять его пользоваться лифтом вместо подъема по лестнице. Это связано с тем, что бег вверх и вниз по лестнице утомляет вас, и это может означать, что вам нужно взять дополнительный день отдыха, прежде чем снова приступить к бегу.Поэтому, если вместо этого вы будете использовать подъемник, то он заставит ваше тело чувствовать себя легче и меньше уставать, а это значит, что вы сможете бегать еще пару дней без отдыха между ними. Некоторым людям может не нравиться постоянно пользоваться подъемниками, но для тех, кто страдает запорами, это хороший способ избавиться от регулярного опорожнения кишечника. Это может быть проблемой для некоторых людей.

Энергичные упражнения

Еще один хороший способ помочь тем, кто страдает запорами, — энергичные физические упражнения.Это означает, что иногда полезно переусердствовать и подтолкнуть себя к моменту, когда вам захочется вырвать. Это очень поможет вам вовремя опорожнить кишечник. Однако не все могут это сделать, но это поможет тем, кто страдает от запоров в течение длительного периода времени.

Что такое запор?

Запор — это распространенная проблема со здоровьем, которая затрагивает многих людей, но чаще всего это люди в возрасте около 60 лет и старше. Он характеризуется затрудненной дефекацией, невозможностью дефекации, чувством, будто вы долго тужились и больше не можете идти.В некоторых случаях для лечения запора может потребоваться слабительное, так как запор может привести к закупорке, которая может быть чрезвычайно болезненной и неудобной для человека, который ее испытывает.

Симптомы запора:

  • Болезненная дефекация
  • Твердый, сухой стул
  • Потребность напрягаться или тужиться во время дефекации
  • Ощущение, что вы не полностью опорожняете кишечник после дефекации
  • Отсутствие аппетита

По данным National Digestive Центр информации о заболеваниях, запорами страдают от 15% до 30% населения.Наиболее часто встречается у людей старше 60 лет. Приблизительно 1% людей испытывают твердый стул каждый день.

Запор — это состояние, которое чаще всего поражает пожилых людей. Точная причина этого не ясна, но некоторые факторы, такие как отсутствие физической активности, прием лекарств и снижение потребления жидкости, могут вызвать запор. С возрастом наш кишечник уменьшается в диаметре, а это означает, что пища проходит через толстую кишку медленнее, вызывая запоры.

Факторы риска или причины запора обычно делятся на две категории: первичный запор и вторичный запор.

Первичный запор

  • Малоподвижный образ жизни или малоподвижный образ жизни
  • Снижение потребления воды и клетчатки, которые способствуют размягчению стула за счет увеличения объема углеводы и алкоголь
  • Ожирение
  • Беременность
  • Младенцы в возрасте до 3 месяцев, которых еще не кормят грудью или смесью.

Вторичный запор

  • Недостаточная физическая активность
  • Недостаточное потребление клетчатки с пищей
  • Недостаточное потребление жидкости
  • Лекарства, особенно те, которые расслабляют мышцы кишечника и уменьшают объем или частоту стула. Лекарства, которые имеют этот эффект, включают седативные средства, антидепрессанты, нейролептики, антигистаминные средства, спазмолитики, антихолинергические и наркотические средства.
  • Хирургия, особенно на кишечнике или мочевыводящих путях
  • Неврологические расстройства, особенно рассеянный склероз
  • Синдром пролапса митрального клапана

Многие люди, которые испытывают проблемы с кишечником, такие как запор, пытаются лечить эту проблему безрецептурными препаратами. продукты, но большинство из этих продуктов содержат стимулирующие слабительные средства, такие как сенна и каскара, которые могут вызывать привыкание и вызывать диарею.Хотя эти продукты могут помочь вам быстрее ходить в туалет, на самом деле они могут вызывать больший дискомфорт и многие другие побочные эффекты.

Существуют также натуральные продукты, которые можно использовать для облегчения запоров. Эти продукты, как правило, безопасны и не раздражают желудочно-кишечный тракт. Масло чайного дерева обладает антимикробными свойствами, которые повышают способность организма выводить токсины, но его следует принимать только под наблюдением врача или травника. Основным активным ингредиентом масла чайного дерева является терпинен-4-ол, который является противомикробным средством, уничтожающим микроорганизмы при контакте, что позволяет бороться с инфекциями в желудочно-кишечном тракте.

Что вызывает запор?

Запор возникает, когда толстая кишка регулярно не опорожняется. В толстой кишке хранятся фекалии, поэтому, если она слишком долго пустует, это может привести к запорам. Запор чаще встречается у детей, чем у взрослых.

Ниже приведены некоторые возможные причины запоров:

  1. Наследственность
  2. Недостаточное потребление клетчатки
  3. Недостаточное потребление жидкости
  4. Прикосновение к попе или задержка стула или газов (например, во время путешествия)
  5. Лекарства (например, обезболивающие), которые могут замедлить движение в кишечнике (испражнения)
  6. Отсутствие физических упражнений; не выходить на улицу играть; проводить слишком много времени перед компьютером или телевизором; не выходить из машины во время поездки
  7. Болезни, такие как диабет или проблемы со щитовидной железой
  8. Непроходимость кишечника

Что может помочь при запорах?

  1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как крупы, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия; фрукты, такие как груши и чернослив; и овощи, такие как брокколи и морковь.
  2. Выпивайте от шести до восьми стаканов жидкости каждый день (не алкоголь). Если вы хотите пить, уже слишком поздно. Вам нужно продолжать пить в течение всего дня, чтобы толстая кишка двигалась должным образом.
  3. Занимайтесь спортом каждый день, если это возможно.
  4. Попробуйте вечером перед сном принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы толстой кишки и облегчить дефекацию.
  5. Попробуйте размягчитель стула или слабительное. Они могут помочь смягчить стул и облегчить его прохождение.
  6. Не используйте средства для опорожнения кишечника с жесткой щетиной, так как они могут вызвать ректальное кровотечение и усугубить запор, а не облегчить его!
  7. Лечение других проблем со здоровьем, таких как диабет или высокое кровяное давление.
  8. Присмотритесь к диете для очищения толстой кишки, если у вас продолжительное время были запоры. Это должно быть сделано под наблюдением врача и не должно использоваться, если ваши испражнения сильно изменились в цвете или консистенции после принятия диеты. Диета состоит из продуктов, которые стимулируют организм к более легкому расщеплению и испражнениям.
  9. Избегайте продуктов, которые могут вызвать спазмы или газы в кишечнике, таких как капуста, бобы, брокколи, зелень горчицы и цветная капуста.
  10. Убедитесь, что ваш рацион включает разнообразные продукты, чтобы вы получали все витамины и минералы, необходимые вашему телу для поддержания здоровья.

Как диагностируется запор?

Ваш врач осмотрит вас, чтобы выяснить, есть ли у вас признаки или симптомы, характерные для запора. Он или она может назначить анализы, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с кишечником. Тесты могут включать:

  • Рентген брюшной полости, чтобы выяснить, не закупорена ли ваша толстая кишка или у вас большое количество стула в толстой кишке.
  • Анализ крови для проверки уровня электролитов на наличие обезвоживания.
  • Посев кала, который проверяет наличие бактерий в стуле.Это может быть сделано, если у вас диарея или боль в животе, которые не проходят через 1 неделю.
  • Рентгенография брюшной полости с барием

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение лучше всего помогает при запорах?

Это самый часто задаваемый вопрос. И хотя конкретного упражнения, которое подойдет всем, не существует, вот несколько общих рекомендаций, которым нужно следовать.

Большинство людей, занимающихся физическими упражнениями, практически не имеют опыта борьбы с запорами и беспокоятся о том, чтобы начать какую-либо новую деятельность, которая может сработать, а может и не сработать.Они склонны начинать не с того места, а затем разочаровываются, потому что это не работает так, как они надеялись.

Последовательность событий, которая приводит к дефекации (BM), заключается в том, что мозг посылает сообщение через спинной мозг в кишечник. Это сообщение вызовет 1 или более мышечных сокращений, называемых «перистальтикой». Затем перистальтика перемещает пищевые отходы вниз по кишечнику и заставляет их выбрасываться из вашего тела в виде фекалий или «фекалий».

Если у вас запор, ваш кал твердый и сухой, потому что в нем недостаточно воды.

Сколько дней мне нужно бегать, прежде чем я почувствую эффект от бега?

Продолжительность времени, необходимого для работы до полного запуска, сильно различается, но может составлять от одного дня до нескольких недель. Начните с очень медленного бега и следуйте советам на странице «Преодоление астмы, вызванной физической нагрузкой», чтобы справиться с астмой во время бега.

Первый ключ к началу работы — иметь в виду конкретную цель, которую вы хотите достичь. Например, цель может быть такой простой, как пробежать в два раза больше времени, чем вы уже могли пробежать.

Как долго я должен бегать, прежде чем я почувствую какой-либо эффект от ежедневного бега?

Количество бега, а не скорость бега — вот что делает это обычно долгосрочным обязательством. Если вы бежите достаточно медленно, чтобы они длились по 30 минут за раз, они, вероятно, продержатся больше года.

Если вы бегаете по 5 минут через день или меньше, вы, вероятно, упускаете суть этого простого подхода к лечению.

Есть ли какие-нибудь упражнения, которые помогают от запоров?

Да, но найти его нелегко и, возможно, оно не стоит усилий.Существует множество упражнений, которые могут помочь при запорах. Однако таблетки обычно действуют намного быстрее.

Хотя некоторые упражнения могут помочь при запорах, попытка найти конкретное отнимет время и энергию от поиска лучшей таблетки.

Являются ли энергичные упражнения хорошим средством от запоров?

Одним из возможных непреднамеренных побочных эффектов энергичных упражнений является запор.

Хотя это может и не быть ожидаемым эффектом, для некоторых людей это может быть преимуществом.Для них это может быть краткосрочным решением их запоров.

На самом деле, медицинская литература полна исследований о том, как упражнения помогают при запорах, но ни один из исследователей так и не нашел доказательств того, что интенсивные упражнения являются хорошим «лекарством» от запоров.

Медицинская профессия совершала подобные ошибки, вводя людей в заблуждение. Например, многие врачи и медсестры рекомендуют аэробные упражнения при сердечных заболеваниях и других проблемах.

Можно ли делать домашние упражнения от запоров?

Да, но большинство из них вряд ли будут эффективными.

Существует ряд упражнений, которые могут помочь при запорах. Однако они, вероятно, принесут вам мало пользы, если вы уже пробовали все другие подходы, обсуждаемые здесь. Многие такие упражнения просты и легки в исполнении. Например, вы можете сидеть на обычном стуле или тренироваться на низкой табуретке 

.

Другая проблема с этими упражнениями заключается в том, что они не могут работать так хорошо для всех, как упомянутые выше простые упражнения.

Какие упражнения следует делать примерно за полчаса до сна, чтобы предотвратить/вылечить запор?

Невозможно выполнять какие-либо упражнения, которые дадут немедленный эффект.

Помните, что лекарства, указанные в таблице выше, не одобрены FDA для использования сами по себе. Тем не менее, их совместное использование в регламентированной программе было тщательно протестировано в сотнях клинических испытаний и доказало свою эффективность.

В том маловероятном случае, если у вас закончились лекарства и у вас возникли проблемы с запорами, «упражнения», как упоминалось выше, могут быть одним из ваших немногих вариантов, пока не появится больше лекарств.

Могу ли я выполнять комплекс упражнений для лечения запоров?

Да, наверное, лучше использовать какие-то простые упражнения, описанные выше.

Один из возможных подходов — объединить несколько из них. Например, вы можете несколько минут бегать на месте, выполняя подъемы ног. Затем сделайте несколько легких приседаний или отжиманий до легкого дискомфорта и завершите упражнение несколькими глубокими вдохами. Вероятно, потребуется от 5 до 10 минут, прежде чем вы сможете снова вставать и нормально передвигаться без каких-либо проблем.

Какие упражнения можно делать, чтобы избавиться от запоров?

Одна из проблем, связанных с запорами, заключается в том, что большинство людей недостаточно тренируются, чтобы ежедневно иметь хороший стул.

Если вы будете усердно работать над этим и полностью посвятите себя этому в течение нескольких месяцев, вы, вероятно, добьетесь хороших результатов.

Другая проблема заключается в том, что в зависимости от вашего возраста, пола и привычек может быть начальный период времени, когда ваш стул нерегулярен. Это явление называется «преходящим запором». Это может прекратиться, как только вы войдете в обычную рутину или «программу упражнений».

Как полностью избавиться от запора?

Единственный проверенный способ вылечить запор — следовать программе приверженности.

Несмотря на то, что программу приверженности легко реализовать, для получения результатов может потребоваться некоторое время. Проблема с запорами заключается в том, что большинство практик, которые вызывают запоры, не могут быть исправлены сразу.

Не существует такой вещи, как волшебная таблетка, которую можно принять, чтобы немедленно вылечить запор.

Лучшими лекарствами от запоров являются те, которые восстанавливают средний баланс жидкости в толстой кишке.

Если вы будете следовать программе приверженности, у вас будет только одно опорожнение кишечника в день, и оно будет достаточно заметным и мягким, чтобы вам было комфортно, когда вы идете в ванную.

В заключение я хочу напомнить читателю тот жизненно важный факт, что запор — это не болезнь, а симптом множества различных лежащих в его основе состояний. Это подразумевает нарушение движения стула, увеличение фекальной массы и уменьшение времени транзита. Многие из этих симптомов можно значительно улучшить с помощью диетических манипуляций, не прибегая к лекарствам.

Физическая активность и запоры у подростков Гонконга

Аннотация

Цель

Изучить связь запоров с физическими упражнениями, физической активностью без упражнений и малоподвижным поведением у подростков из Гонконга.

Методы

В 2006–2007 годах 42 средние школы были случайным образом выбраны для участия в проекте Гонконгского надзора за студенческим ожирением (HKSOS). В общей сложности 33 692 учащихся 1–7 классов (44,9% мальчиков; средний возраст 14,8 лет, SD 1,9 года) заполнили анонимную анкету об образе жизни. Запор определяли как частоту опорожнения менее одного раза в два дня. Упражнения (уровни от умеренного до интенсивного) и физическая активность без упражнений (NEPA) считались недостаточными, если занимались менее 1 часа в день, а малоподвижный образ жизни считался чрезмерным, если более 4 часов в день.Логистическую регрессию использовали для расчета скорректированного отношения шансов (AOR) для запоров в связи с физическими упражнениями, NEPA и малоподвижным поведением с поправкой на потенциальные искажающие факторы.

Результаты

Запор был выявлен у 15,6 % (95 % ДИ 15,2–16,0 %) подростков в целом, у 14,0 % у тех, кто занимался достаточной физической нагрузкой, и у 19,6 % у тех, у кого ее не было. Запор был связан с недостаточной физической нагрузкой (AOR 1,26, 95% ДИ 1,16–1,36), недостаточной NEPA 1,21 (1,10–1,33) и чрезмерным малоподвижным образом жизни (1,10–1,33).25, 1.17 – 1.34). По сравнению с отсутствием ни одного из 3 вышеперечисленных неактивных действий, увеличение AOR запора наблюдалось для 1 (AOR 1,23), 2 (AOR 1,57) и 3 (AOR 1,88) неактивного поведения (p для тренда <0,001).

Выводы

Запор был связан с недостаточной физической активностью и чрезмерным малоподвижным поведением среди китайских подростков с зависимостью доза-реакция. Если связь является причинно-следственной, запор можно предотвратить путем поощрения физической активности.

Образец цитирования: Хуанг Р., Хо С.И., Ло В.С., Лам Т.Х. (2014) Физическая активность и запоры у подростков из Гонконга. ПЛОС ОДИН 9(2): е

. https://doi.org/10.1371/journal.pone.00

Редактор: Junwen Wang, Гонконгский университет, Гонконг

Получено: 28 октября 2013 г.; Принято: 27 января 2014 г .; Опубликовано: 28 февраля 2014 г.

Авторские права: © 2014 Huang et al.Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания оригинального автора и источника.

Финансирование: Эта работа была поддержана Темой стратегических исследований в области общественного здравоохранения Университетского исследовательского комитета Университета Гонконга. Номер гранта отсутствует, а URL-адрес: http://www.rss.hku.hk/sras/com-public-health.html.Спонсоры не участвовали в разработке исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Введение

Запоры широко распространены во всем мире, поражают все возрасты с частотой 0,7–29,6% у детей и подростков.[1] Это влияет на физическое и эмоциональное благополучие, и лечение может быть дорогостоящим. [2], [3] Ранее выявленные факторы риска запоров включают женский пол, пожилой возраст, плохой социально-экономический статус, недостаточное потребление фруктов и овощей, психологические проблемы и недостаточную физическую активность. .[4]–[8]

Физическую активность можно разделить на физические упражнения и физическую активность, не связанную с физическими упражнениями (NEPA). Упражнения, которые обычно относятся к структурированным и запланированным действиям от умеренного до энергичного уровня, таким как бег трусцой, быстрая ходьба и водная аэробика, отрицательно связаны с запорами у взрослых. [9], [10] Ежедневные умеренные физические упражнения были связаны с Снижение риска запоров у женщин на 44% (10). Пациентам пожилого возраста с запорами рекомендуются регулярные физические упражнения, [2], [11], [12], хотя причинная роль снижения физической нагрузки, приводящая к запорам, не подтверждена.[4] Однако исследований, посвященных физическим упражнениям и запорам у детей и подростков, было немного, а результаты противоречивы. Два исследования на детях сообщили об отрицательной связи между физической активностью и запорами, [8], [13], в то время как другое исследование на подростках не обнаружило связи между умеренными и энергичными упражнениями и запорами.[14]

NEPA обычно относится к неструктурированной активности умеренного уровня, такой как ходьба пешком в школу/на работу и подъем по лестнице с потребностью в энергии между сном и спортивными упражнениями.NEPA является важным компонентом расхода энергии из-за большей продолжительности, чем упражнения.[15] Несколько исследований показали, что ходьба была положительно связана с опорожнением кишечника [16], [17]. В одном исследовании сообщалось, что при подготовке к колоноскопии у пациентов, которые занимались ходьбой, очищалась толстая кишка лучше, чем у тех, кто отдыхал. [16] Точно так же другое исследование показало, что ходьба менее 0,5 км в день связана с повышенным риском запоров у пожилых людей.[17] Связь между NEPA и запорами у детей остается неизвестной.

Детям и подросткам рекомендовалось ежедневно заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 60 минут.[18] Физическая активность ниже этой рекомендации считается недостаточной. Просмотр телевизора является распространенным малоподвижным поведением, занимающим в среднем 2,5–3 часа свободного времени подростков в день, и использование компьютера также широко распространено с ростом популярности доступа в Интернет, занимая 1,5–2 часа. Экранное время более 4 часов в день считается чрезмерным.[20] Недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни часто сосуществуют у подростков в современном обществе, однако только в одном исследовании тайваньских подростков изучалась связь между чрезмерным малоподвижным поведением и запорами и не было обнаружено значимой связи.[14]

Поскольку хроническим запором часто пренебрегают, когда он впервые возникает в молодости, [21] понимание факторов риска запора у подростков особенно важно. Поэтому мы исследовали связь запоров с недостаточной физической активностью, NEPA и малоподвижным поведением (просмотр телевизора/видео и использование сети/игры на компьютере) у подростков из Гонконга.

Методы

Заявления об этике

Родители были проинформированы об опросе письмом-приглашением, и согласие их детей на участие предполагалось, если они не вернули бланк ответа, включенный в письмо. Даже с согласия родителей участие учащихся было добровольным. Этическое одобрение было предоставлено Институциональным наблюдательным советом Университета Гонконга / Управлением больниц Гонконга, Западный кластер, включая процедуру пассивного согласия с отказом от письменного согласия.

Отбор проб и предметы

В рамках проекта по наблюдению за студенческим ожирением в Гонконге (HKSOS) 2006–2007 годов случайным образом были выбраны 42 школы, представляющие все основные немеждународные средние школы Гонконга по школьному округу, источнику финансирования, языку обучения (китайский/английский), религиозное происхождение (христиане, другие, нет) и тип школы (совместное обучение или раздельный секс). Более подробную информацию о выборке можно найти в другом месте[22]–[24].5% ответивших) [22] заполнили анонимную анкету об ожирении и образе жизни в классе. Не ответившие либо отсутствовали, либо отказались от участия. Регрессионный анализ был основан на 26864 (79,7% из 33692) учащихся, за исключением 6828 учащихся с отсутствующими данными по социально-демографическим характеристикам или статусу запоров. Исключенные и включенные учащиеся были сопоставимы по полу, возрасту, высшему образованию родителей и предполагаемому достатку семьи (коэнов d от 0,08 до 0,26, таблица не показана).

Меры

Запор.

Учащимся был задан вопрос «Как часто у вас происходит опорожнение кишечника» с 5 вариантами ответов: раз в три дня или реже, раз в два дня, раз в день, два раза в день и три раза в день или чаще. Запор был определен как один раз в три дня или реже в соответствии с одним из симптомов в Римских критериях III «менее трех дефекаций в неделю» и определением, использованным в предыдущих исследованиях.[2], [10], [25], [26]

Физическая активность и малоподвижный образ жизни.

Переменные физических упражнений и физической активности, не связанной с упражнениями, также использовались в нашей предыдущей статье.[23] Студентов спросили: «Как долго вы обычно делаете следующее после школы/во время каникул (выходных дней)?» в 2 отдельных пунктах: (а) физические упражнения, (б) физическая активность, не связанная с упражнениями (NEPA), (в) просмотр ТВ/видео и (г) использование Интернета/компьютерные игры. Было предоставлено десять вариантов ответов от 30 минут или менее до 5 часов и более.Упражнения относились к умеренным или энергичным занятиям, таким как бег, плавание/водные виды спорта, походы, тренажерный зал/аэробные танцы, тогда как NEPA относилось к занятиям с низкой интенсивностью, присущим повседневной жизни, таким как ходьба на работу пешком и подъем по лестнице.[23] Продолжительность физических упражнений в день представляла собой средневзвешенное значение школьных и выходных дней (5:2). Основываясь на рекомендации не менее 60 минут физической активности в день, [18] те, кто выбирал «один час» или более длительную продолжительность, считались имеющими достаточную физическую нагрузку (контрольная группа), а в противном случае – недостаточной физической активностью.Без четкого стандарта достаточности NEPA к NEPA применялось то же рабочее определение упражнений. В соответствии с рекомендациями для детей не более 2 часов просмотра телевизора/видео и 2 часов использования Интернета/компьютерных игр в день,[27] эти два поведения были объединены для расчета средневзвешенного числа малоподвижного поведения в день с порогом 4. часы. Суммарная оценка от 0 до 3 была получена для количества нездорового поведения (1) недостаточного количества упражнений, (2) недостаточного NEPA и (3) чрезмерного времени перед экраном.

Ковариаты.

Учащиеся сообщали о своих социально-демографических характеристиках, таких как пол, возраст и предполагаемый достаток семьи (относительно бедный/средний/относительно богатый). Потребление фруктов и овощей оценивали, спрашивая учащихся: «В среднем, сколько порций (а) фруктов (б) овощей вы потребляете каждый день?» с 9 вариантами ответа от ни одного до 4 и более. Студенты также сообщили, чувствовали ли они (а) депрессию и (б) тревогу за последние 30 дней.

Статистический анализ.

Двумерный анализ был проведен для изучения связи между характеристиками Стьюдента и запорами с использованием критерия хи-квадрат для категориальных переменных и t-критерия Стьюдента для непрерывных переменных. Логистическую регрессию использовали для изучения связи запоров (переменная результата) с физическими упражнениями, физической активностью без упражнений и малоподвижным поведением (независимая переменная) с поправкой друг на друга, пол, возраст, предполагаемый достаток семьи, потребление фруктов и овощей, чувство депрессии. , и чувство тревоги.Впоследствии логистическая регрессия была использована для изучения связи между составной переменной оценки и запором с поправкой на вышеупомянутые ковариаты. Были представлены как грубые, так и скорректированные отношения шансов и соответствующий 95% ДИ. Поскольку у пациентов с синдромом раздраженного кишечника также могут быть запоры, все вышеуказанные анализы были повторены, за исключением 416 субъектов, которые сообщили о синдроме раздраженного кишечника, диагностированном практикующими врачами. Анализы чувствительности дали аналогичные результаты.

Результаты

Из 33692 студентов 1321 (4%) были исключены из-за отсутствия частоты опорожнения кишечника, оставив 32371 для анализа.Из них 44,4% были мальчиками со средним возрастом 14,4 года (SD 1,9). В целом, 15,4% (95% ДИ 14,9–15,8) студентов страдали запорами. Запоры стабильно чаще встречались у неактивных студентов из-за физической активности (19,6% против 14,0%, p<0,001), NEPA (19,7% против 14,7%, p<0,001) и малоподвижного образа жизни (17,4% против 14,2%, p<0,001). . Распространенность запоров увеличивалась с увеличением количества неактивных действий с нуля (12,5%), одного (15,5%), двух (20,7%) до трех (23,8%). Запор также ассоциировался с принадлежностью к женскому полу, более бедным семейным достатком, чувством депрессии и чувством тревоги (таблица 1).

Таблица 2 показывает после поправки на ковариаты, недостаточное количество физических упражнений (AOR 1,26, 95% ДИ 1,16–1,36), недостаточное количество NEPA (1,21, 1,10–1,33), просмотр телевизора/видео и использование Интернета/компьютерных игр (1,25, 1,17–1,34) по-прежнему был связан с более высокими шансами на запор. Наличие всех трех нездоровых привычек было наиболее тесно связано с более высокими шансами запора (2,17, 1,86–2,54), в то время как отношение шансов наличия двух или одного нездорового поведения составляло 1,82 (1,66–1,99) и 1,28 (1,19–1,38) соответственно.Логистический регрессионный анализ был повторен у подростков, за исключением 416 подростков, которые самостоятельно сообщили о расстройстве раздраженного кишечника, и эти анализы чувствительности дали аналогичные результаты.

Обсуждение

Мы обнаружили, что запор встречается у 15% подростков. Немного более низкая распространенность 12% у гонконгских детей в возрасте 6–15 лет была сообщена Tam et al. [28], однако прямое сравнение затруднено из-за разного возраста испытуемых и определений запора. Используя то же определение запора, другое исследование сообщило о более низкой распространенности 9.3% среди тайваньских подростков.

Запор можно понимать по-разному как симптом или заболевание.[14] В эпидемиологических исследованиях для определения запора обычно используются ROME-критерии, самоотчеты пациентов о натуживании и затруднении дефекации, а также редкое опорожнение кишечника [10], [28]–[30], в то время как в клинических условиях часто используется менее трех дефекаций в неделю. Было обнаружено приемлемое соответствие между самооценкой распространенности запоров и использованием критериев ROME I и II.[31] Поскольку подростки могут чувствовать себя некомфортно при обсуждении дефекации и могут игнорировать запоры, необходимы более активные запросы со стороны медицинских работников.

Настоящее исследование является одним из первых исследований, посвященных изучению связи между физической активностью и запорами у подростков.[14] Настоящее исследование показывает, что недостаточная физическая нагрузка от умеренной до высокой, недостаточная NEPA и чрезмерно малоподвижный образ жизни были независимо связаны с запорами у подростков.Наши результаты не согласуются с исследованием тайваньских подростков (учащиеся 7–12 классов), которое показало, что время, затрачиваемое на малоподвижный образ жизни, не было связано с запорами, определяемыми <3 дефекациями в неделю со скорректированным отношением шансов 1,0.[14] Тем не менее, наши результаты согласуются с исследованием детей дошкольного возраста, которое показало, что физическая активность ниже рекомендуемых 60 минут в день была связана с запорами.[8] Исследования, посвященные населению в целом и пожилым пациентам, также показали, что неподвижность или недостаточная физическая активность были связаны с запорами.[10], [32], [33] В исследовании с участием более 60 000 женщин те, кто ежедневно выполнял умеренную или интенсивную физическую активность, на 44% реже сообщали о запорах (определяется как менее 3 испражнений в неделю), чем те, кто делал это реже одного раза в неделю.[10] Аналогичным образом, неподвижность была определена как один из важных факторов риска, связанный с запорами, у 201 пожилого пациента, проживающего дома.[33] Сообщалось, что регулярная умеренная физическая активность может облегчить симптомы у пациентов с легкими запорами.[11], [34]. Наше исследование последовательно показало, что недостаточная физическая активность была связана с более высоким риском запоров у подростков из Гонконга. Возможные механизмы, с помощью которых физическая активность модулирует перистальтику кишечника, включают сокращение времени транзита через толстую кишку и гормональные изменения во время физической активности.[2] Физическая активность способствует дефекации за счет улучшения активности кишечника в толстой кишке. [11], [34] Тем не менее, трудно количественно оценить физиологические изменения, вызванные физической активностью, поскольку двигательная активность толстой кишки человека изучена недостаточно.[35] Кроме того, физическая активность может изменить уровень эндогенных половых гормонов,[36] которые, как было показано, регулируют время прохождения через толстую кишку, например, снижение уровня прогестерона может уменьшить время прохождения через желудочно-кишечный тракт.[37] Отрицательную связь между физической активностью и запорами также можно частично объяснить наблюдением, что физическая активность может стимулировать аппетит, а достаточное потребление пищи приводит к более частому опорожнению кишечника.[38] Необходимы дополнительные исследования для выяснения лежащих в основе физиологических и поведенческих механизмов.

В 2008 г. в США была опубликована рекомендация по крайней мере 60 минут ежедневной физической активности от умеренной до высокой для детей.[18] Обширные исследования показали благотворное влияние физической активности как на физическое, так и на психосоциальное здоровье.[39] Около 30% наших подростков не выполнили эту рекомендацию. Наше исследование показало, что подростки с недостаточной физической активностью на 26% чаще страдают запорами, что свидетельствует о необходимости повышения физической активности у подростков.Это отличается от тайваньских результатов тем, что продолжительность физической активности от умеренной до высокой не была связана с запорами (определяемыми как <3 дефекаций в неделю) [14].

Наше исследование показало статистически значимую положительную связь между недостаточным NEPA и запорами. Регулярные физические упражнения в промышленно развитых странах сокращаются, и NEPA поощряется в качестве компенсации, поскольку NEPA можно легко накопить без дополнительных средств и времени. [40], [41] Более того, одно исследование показало, что увеличение ходьбы и стояния в повседневной жизни может быть более эффективным при лечении запоров, чем регулярные физические упражнения.[14] Учитывая ограниченность спортивных сооружений и мест для регулярных физических упражнений в Гонконге, NEPA можно рекомендовать подросткам, страдающим запорами.

Как и в других исследованиях взрослых и подростков, [14], [42] наше исследование также показывает, что малоподвижный образ жизни чаще встречается у подростков с запорами. В дополнение к хорошо известным опасностям для здоровья, связанным с просмотром телевизора/видео и использованием Интернета/компьютерных игр, таким как повышенный риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, [43] наше исследование дополняет имеющиеся данные о влиянии чрезмерного времени скрининга на кишечник. движение.Зависимость доза-реакция между сводной оценкой и запорами свидетельствует о том, что малоподвижный образ жизни был связан с более высоким риском запоров у подростков.

Наше исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, запор был определен на основе самоотчетов об испражнениях вместо критериев ROME III. Поскольку редкое опорожнение кишечника является ключевым симптомом критериев ROME III и часто используется клиницистами для определения запора, использование одного пункта для оценки частоты распространено в крупномасштабных эпидемиологических исследованиях [10] и может способствовать получению ответов субъектами.Необходимы дальнейшие исследования, измеряющие другие аспекты дефекации, такие как форма стула, боль в животе или дискомфорт во время дефекации, чтобы более точно изучить связь между физической активностью и симптомами запора у подростков. Во-вторых, физическая активность и время скрининга не были объективно измерены. Однако результаты, основанные на той же базе данных, что мужской пол, более молодой возраст и праздники были положительно связаны с физической активностью, и NEPA подтвердили достоверность этих самоотчетных действий.[23] В-третьих, 27% подростков с неполными данными были исключены; однако социально-демографические характеристики исключенных и включенных были схожими. Более того, отсутствующие данные были в основном связаны с физической активностью и NEPA (21% отсутствующих данных), а не с запорами. Это говорит о том, что отсутствие ответа вряд ли может быть основным источником путаницы и предвзятости. В-четвертых, временная связь между недостаточной физической активностью и запорами не может быть установлена ​​с использованием данных поперечного сечения. Тем не менее, запор может привести к увеличению физической активности в качестве лекарства или снижению физической активности из-за дискомфорта, что делает обратную причинно-следственную связь маловероятным объяснением наблюдаемых ассоциаций.Наконец, нельзя исключать остаточное смешение. Простые измерения ежедневного потребления фруктов и овощей не могут точно отразить потребление клетчатки, которая может защитить от запоров.[10] Кроме того, мы не собирали информацию о сопутствующих заболеваниях и приеме лекарств, которые могут влиять как на физическую активность, так и на запоры, хотя маловероятно, что эти состояния встречаются у подростков. Кроме того, любое использование лекарств для лечения запоров у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, привело бы к недооценке связи между отсутствием физической активности и запорами.

Выводы

Запоры часто встречались у подростков из Гонконга. Недостаточная физическая активность и чрезмерный малоподвижный образ жизни были положительно связаны с запорами с зависимостью доза-реакция. Если связь является причинно-следственной, поощрение физической активности и снижение малоподвижного образа жизни могут помочь облегчить запоры у подростков. Родители и врачи первичной медико-санитарной помощи могут помочь подросткам выявить запор и посоветовать изменить образ жизни, включая увеличение физической активности.

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: RH S-YH THL. Выполняли эксперименты: RH S-YH WSL. Проанализированы данные: RH. Предоставленные реагенты/материалы/инструменты для анализа: WSL S-YH. Написал газету: RH.

Каталожные номера

  1. 1. Mugie SM, Di Lorenzo C, Benninga MA (2011)Запор в детстве. Обзоры природы Гастроэнтерология и гепатология 8: 502–11.
  2. 2. Mugie SM, Benninga MA, Di Lorenzo C (2011)Эпидемиология запоров у детей и взрослых: систематический обзор.Передовая практика и исследования Клиническая гастроэнтерология 25: 3–18.
  3. 3. Юссеф Н.Н., Лангседер А.Л., Верга Б.Дж., Монес Р.Л., Рош Д.Р. (2005)Хронический детский запор связан с ухудшением качества жизни: исследование случай-контроль. Журнал детской гастроэнтерологии и питания 41: 56–60.
  4. 4. Локк Г.Р., Пембертон Дж.Х., Филлипс С.Ф. (2000) Технический обзор AGA по запорам. Американская гастроэнтерологическая ассоциация. Гастроэнтерология 119: 1766–78.
  5. 5. Suares NC, Ford AC (2011)Распространенность и факторы риска хронического идиопатического запора в обществе: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал гастроэнтерологии 106: 1582–91.
  6. 6. Cheng C, Chan AOO, Hui WM, Lam SK (2003)Стратегии выживания, восприятие болезни, тревога и депрессия у пациентов с идиопатическим запором: популяционное исследование. Aliment Pharm Therap 18: 319–26.
  7. 7. Lee WTK, Ip KS, Chan JSH, Lui NW, Young BW (2008)Увеличение распространенности запоров у детей дошкольного возраста связано с недостаточным потреблением растительной пищи: исследование на базе сообщества.Журнал педиатрии и детского здоровья 44: 170–5.
  8. 8. Дриссен Л.М., Йонг Дж., Вийтсес А., де Врис С.И., Джаддоу В.В. и др. (2013) Физическая активность и функциональные запоры в дошкольном возрасте: исследование поколения R. Журнал детской гастроэнтерологии и питания 57: 768–74.
  9. 9. Everhart JE, Go VL, Johannes RS, Fitzsimmons SC, Roth HP, et al. (1989) Лонгитюдный обзор привычек кишечника, о которых сообщают сами люди, в Соединенных Штатах. Болезни пищеварительного тракта и науки 34: 1153–62.
  10. 10. Dukas L, Willett WC, Giovannucci EL (2003) Связь между физической активностью, потреблением клетчатки и другими переменными образа жизни и запорами в исследовании женщин. Американский журнал гастроэнтерологии 98: 1790–1796.
  11. 11. Мюллер-Лисснер С.А., Камм М.А., Скарпиньято С., Вальд А. (2005)Мифы и заблуждения о хронических запорах. Американский журнал гастроэнтерологии 100: 232–42.
  12. 12. Hsieh C (2005) Лечение запоров у пожилых людей.Американский семейный врач 72: 2277–84.
  13. 13. Инан М., Айдинер С.Ю., Токуч Б., Аксу Б., Айваз С. и др. (2007) Факторы, связанные с детскими запорами. Журнал педиатрии и детского здоровья 43: 700–6.
  14. 14. Chien L-Y, Liou YM, Chang P (2011) Низкая частота дефекации у тайваньских подростков: связь с приемом пищи, физической активностью и малоподвижным поведением. Журнал педиатрии и детского здоровья 47: 381–6.
  15. 15. Левин Дж. А. (2002) Термогенез без физических упражнений (NEAT).Best Pract Res Cl En 16: 679–702.
  16. 16. Ким Х.С., Пак Д.Х., Ким Дж.В., Джи М.Г., Байк С.К. и др. (2005)Эффективность ходьбы в качестве подготовки кишечника к колоноскопии: рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал гастроэнтерологии 100: 1964-9.
  17. 17. Kinnunen O (1991) Исследование запоров в гериатрической больнице, дневном стационаре, доме престарелых и дома. Старение (Милан, Италия) 3: 161–70.
  18. 18. Это специальные рекомендации для молодежи.Центры по контролю и профилактике заболеваний, США. Доступно: http://www.cdc.gov/physicalactivity/. По состоянию на 3 октября 2013 г.
  19. 19. Нельсон М.С., Ноймарк-Штайнер Д., Ханнан П.Дж., Сирард Д.Р., Стори М. (2006) Продольные и вековые тенденции физической активности и малоподвижного поведения в подростковом возрасте. Педиатрия 118: e1627–e34.
  20. 20. Карсон В., Янссен И. (2011)Объем, модели и типы малоподвижного поведения и кардиометаболическое здоровье у детей и подростков: поперечное исследование.BMC Public Health 11: 274.
  21. 21. Хан С., Кампо Дж., Бридж Дж. А., Чиаппетта Л. С., Уолд А. и др. (2007)Долгосрочные последствия функциональных запоров у детей. Болезни пищеварительного тракта и науки 52: 64–9.
  22. 22. Мак К.К., Хо С.Ю., Томас Г.Н., Ло В.С., Чеук Д.К. и др. (2010) Курение и нарушения сна у китайских подростков. Медицина сна 11: 268–73.
  23. 23. Мак К.К., Хо С.И., Ло В.С., Макманус А.М., Лам Т.Х. (2011)Распространенность физических упражнений и физической активности без упражнений у китайских подростков.Международный журнал поведенческого питания и физической активности 8: 3.
  24. 24. Lo WS, Ho SY, Mak KK, Lai YK, Lam TH (2009)Опыт комментариев подростков о своем весе – распространенность, точность и влияние на неправильное восприятие веса. BMC Public Health 9: 271.
  25. 25. Дроссман Д.А., Сандлер Р.С., Макки Д.К., Ловиц А.Дж. (1982)Образцы кишечника среди субъектов, не обращающихся за медицинской помощью – использование вопросника для выявления населения с дисфункцией кишечника.Гастроэнтерология 83: 529–34.
  26. 26. Анти М., Пиньятаро Г., Армуцци А., Валенти А., Ласконе Э. и др. (1998) Добавление воды усиливает влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительного у взрослых пациентов с функциональными запорами. Гепато-гастроэнтерол 45: 727–32.
  27. 27. Бар-он М.Е., Бротон Д.Д., Баттросс С., Корриган С., Гедисман А. и др. (2011) Дети, подростки и телевидение. Педиатрия 107: 423–6.
  28. 28. Tam YH, Li AM, So HK, Shit KY, Pang KK и др.(2012) Социально-средовые факторы, связанные с запорами у гонконгских детей, и Римские критерии III. Журнал детской гастроэнтерологии и питания 55: 56–61.
  29. 29. Вальд А., Скарпиньято С., Мюллер-Лисснер С., Камм М.А., Хинкель У. и др. (2008) Многонациональное исследование распространенности и моделей использования слабительных среди взрослых с самостоятельным запором. Aliment Pharm Therap 28: 917–30.
  30. 30. Campbell AJ, Busby WJ, Horwath CC (1993) Факторы, связанные с запорами, в выборке людей в возрасте 70 лет и старше, основанной на сообществе.Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения 47: 23–6.
  31. 31. Гарригес В., Гальвес С., Ортис В., Понсе М., Нос П. и др. (2004) Распространенность запоров: согласие между несколькими критериями и оценка диагностической точности квалифицирующих симптомов и самооценки определения в популяционном опросе в Испании. Am J Epidemiol 159: 520–6.
  32. 32. Содергрен М., Макнотон С., Салмон Дж., Болл К., Кроуфорд Д.А. и др. (2012) Связь между потреблением фруктов и овощей, физической активностью в свободное время, временем сидения и самооценкой здоровья среди пожилых людей: перекрестные данные исследования WELL.BMC Public Health 12: 551.
  33. 33. Дональд I, Смит Р., Круикшанк Дж., Элтон Р.А., Стоддард М.Е. (1985) Исследование запоров у пожилых людей, живущих дома. Геронтология 31: 12–8.
  34. 34. Де Шрайвер А.М., Кеулеманс Ю.С., Петерс Х.П., Аккерманс Л.М., Смаут А.Дж. и др. (2005) Влияние регулярной физической активности на характер дефекации у пациентов среднего возраста, жалующихся на хронические запоры. Скандинавский журнал гастроэнтерологии 40: 422–9.
  35. 35. Бассотти Г., Клементи М., Антонелли Э., Пелли М.А., Тонини М. и др.(2001) Низкоамплитудные распространяющиеся сократительные волны: соответствующий движущий механизм толстой кишки человека. Заболевания пищеварительного тракта и печени 33: 36–40.
  36. 36. Чан М.Ф., Доусет М., Фолкерд Э., Бингхэм С., Уэрхэм Н. и др. (2007) Обычная физическая активность и эндогенные половые гормоны у женщин в постменопаузе: европейское проспективное исследование популяционного исследования рака – Норфолка. Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика 16: 900–5.
  37. 37. Chiarelli Pa, Brown W, McElduff P (2000)Запор у австралийских женщин: распространенность и сопутствующие факторы.Международный журнал урогинекологии 11: 71–8.
  38. 38. Бланделл Дж. Э., Стаббс Р. Дж., Хьюз Д. А., Уайброу С., Кинг Н. А. (2003) Взаимная связь между физической активностью и контролем аппетита: стимулирует ли физическая активность аппетит? Труды Общества питания 62: 651–61.
  39. 39. Biddle SJ, Gorely T, Stensel DJ (2004)Здоровая физическая активность и сидячий образ жизни у детей и подростков. Журнал спортивных наук 22: 679–701.
  40. 40.Евс Ф.Ф., Мастерс Р.С., Макманус А., Люн М., Вонг П. и др. (2008) Контекстуальные барьеры для вмешательств в образ жизни, связанный с физической активностью, в Гонконге. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 40: 965.
  41. 41. Евы Ф.Ф., Мастерс Р.С. (2006) Тяжелая борьба: последствия вмешательства при подъеме по лестнице в точке выбора среди неанглоязычного населения. Международный журнал эпидемиологии 35: 1286–90.
  42. 42. Уайтхед В.Е., Дринкуотер Д., Ческин Л.Дж., Хеллер Б.Р., Шустер М.М. (1989)Запор у пожилых людей, живущих дома.Определение, распространенность и связь с образом жизни и состоянием здоровья. Журнал Американского гериатрического общества 37: 423.
  43. 43. Рей-Лопес Дж. П., Висенте-Родригес Г., Биоска М., Морено Л.А. (2008)Сидячее поведение и развитие ожирения у детей и подростков. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания 18: 242–51.

6 домашних средств, которые пожилые люди могут использовать при запорах

Запор — это распространенная проблема, с которой почти каждый сталкивался хотя бы раз в жизни.По данным Национального центра биотехнологической информации, запоры ежегодно затрагивают 20% населения США, что приводит к почти 8 миллионам посещений врача.

Запор возникает неожиданно и возникает по множеству причин — будь то выбор образа жизни, питание и диета или тип принимаемых лекарств, которые могут повлиять на перистальтику кишечника. Обычно это неприятный опыт, когда у вас будут трудности с выделением стула и нечастые посещения туалета.

Излишне говорить, что пожилые люди, которые физически менее активны и зависят от лекарств, более склонны к запорам. Узнайте, как вы можете использовать некоторые домашние средства для облегчения запоров!

Увеличьте потребление клетчатки

Считается, что добавление большего количества клетчатки в ваш рацион увеличивает вес и консистенцию стула, одновременно смягчая его и облегчая выход из него. Волокна также помогают затвердевать водянистым стулом из-за поглощения воды, что приводит к более здоровому движению кишечника.

Употребляйте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как фрукты, включая бананы и чернослив, а также овес и бобы. С другой стороны, нерастворимая клетчатка ускоряет процесс пищеварения и предотвращает запоры, например овощи и цельнозерновые продукты. Потребляйте баланс растворимой и нерастворимой клетчатки, чтобы иметь общее здоровое питание.

Регулярно тренируйтесь

Исследования показали, что малоподвижный образ жизни приводит к более высокому риску запоров, в то время как физические упражнения помогают регулировать перистальтику кишечника.Для начала попробуйте совершать регулярные прогулки или легкие пробежки, чтобы стимулировать мышцы кишечника и толстой кишки.

Никогда не недооценивайте важность регулярных упражнений, особенно для пожилых людей! Сделайте привычкой делать это регулярно, и вы увидите результаты в свое время. Тем более, что прогулка или пробежка абсолютно бесплатны!

Пейте много воды

Обезвоживание является одной из частых причин запоров, так как недостаток воды в кишечнике приводит к твердому и сухому стулу, который не может легко выйти.Старая добрая поговорка по-прежнему актуальна: выпивайте минимум восемь стаканов воды в день, чтобы не было проблем с запорами.

Попробуйте массаж живота

Массаж живота эффективен при запорах за счет стимуляции мышечных сокращений. Как домашнее средство, это может привести к более частому стулу и облегчению дискомфорта в теле, если делать это часто.

Вам не нужно обращаться за помощью к профессиональному врачу или массажисту, просто посмотрите любое онлайн-видео, которое проведет вас через процесс массажа области живота, не выходя из дома!

Попробуйте кофе или имбирный чай

Употребление кофе увеличивает количество посещений туалета, так как содержащийся в нем кофеин помогает стимулировать мышцы кишечника!

В качестве альтернативы, имбирный чай является еще одним напитком, который эффективно стимулирует пищеварение и помогает при запорах.Он вырабатывает тепло в организме и оказывает мягкое слабительное действие, которое способствует дефекации и активности, чтобы ускорить процесс.

Принимайте добавки или лекарства

Добавки, богатые магнием, отлично подходят для пожилых людей с менее плотными костями и творят чудеса с пищеварительной системой. Исследования Healthline показали, что цитрат магния расслабляет кишечник, извлекая воду из кишечника, делая стул более мягким и облегчающим его прохождение. Другие витамины, которые помогают пищеварительной системе, включают витамин С, В1 и В5.

Обратитесь к врачу за советом и не принимайте их на регулярной основе, если вы не знакомы с лекарствами или добавками, которые есть у вас дома.

Запор у собак: причины, симптомы и лечение | Ветеринар скорой помощи Нью-Джерси

Симптомы запора могут быть неприятными для наших собак и беспокоить родителей щенков. Наши ветеринары скорой помощи округа Сомерсет рассказывают о признаках запора у собак, причинах и советах по лечению этого состояния.

Что такое запор у собак?

Если стул вашего питомца редкий, затрудненный или отсутствует, он страдает от одной из самых распространенных проблем со здоровьем, наблюдаемых в пищеварительной системе домашних животных, – запоров.

Неспособность дефекации или боль, связанная с дефекацией, считается неотложной ветеринарной помощью и требует немедленной помощи. https://www.animergevets.com/site/emergency-veterinary-care-somerset-county

Если он также тужится при попытке дефекации и/или производит твердый сухой стул, это также является отличительным признаком.

У некоторых собак также может выделяться слизь при попытках дефекации, чрезмерных кружениях, бегании по земле или частом приседании. Если вы нажмете на живот или поясницу, живот может стать напряженным и болезненным, что заставит его рычать или плакать.

Что вызывает запор у собак?

Запоры у вашей собаки могут быть вызваны многими факторами:

  • Недостаток движения
  • Чрезмерное или недостаточное количество клетчатки в рационе
  • Другие заболевания, ведущие к обезвоживанию
  • Закупорка или абсцесс анального мешка
  • Неврологическое расстройство
  • Побочный эффект лекарств
  • Ортопедическая проблема, вызывающая боль, когда собака принимает положение тела для дефекации
  • Увеличенная предстательная железа
  • пищевые продукты
  • Спутанные волосы вокруг ануса (вызванные ожирением или отсутствием ухода)
  • Проглоченные игрушки, гравий, растения, грязь и кости, попавшие в желудочно-кишечный тракт прямой кишки
  • Травма таза

Пожилые животные могут иметь недостатки чаще.Тем не менее, любая собака, которая сталкивается с одним или несколькими из вышеперечисленных сценариев, может страдать от запоров.

Каковы симптомы запора?

Признаки запора включают напряжение, плач или приседание при попытке дефекации. Кроме того, если с момента опорожнения кишечника прошло более двух дней, вам следует немедленно обратиться к ветеринару.

Имейте в виду, что эти симптомы могут быть похожи на те, которые могут указывать на проблемы с мочевыводящими путями, поэтому важно, чтобы ваш ветеринар провел полное медицинское обследование для диагностики причины.

Как лечить запор у собак?

Погуглите «Как лечить запор у собак», и вы найдете множество советов из надежных и сомнительных источников.

Лучше всего обратиться к ветеринару и привести собаку на осмотр. Анализы крови могут помочь выявить инфекцию или обезвоживание. Ветеринар, скорее всего, соберет анамнез, проведет ректальное исследование, чтобы исключить другие причины или аномалии, и может порекомендовать один или комбинацию следующих методов лечения:

  • Рецептурная диета с высоким содержанием клетчатки
  • Размягчитель стула или другое слабительное
  • Подробнее упражнения
  • Клизма (проводится профессионалом, а не в домашних условиях, так как при неправильном выполнении может возникнуть риск травмы или интоксикации)
  • Добавление клетчатки в рацион вашей собаки (пшеничные отруби, консервированная тыква или такие продукты, как метамуцил)
  • Небольшая миска с козьим или коровьим молоком
  • Лекарство для увеличения сократительной способности толстой кишки

Внимательно следуйте инструкциям вашего ветеринара, так как использование слишком большого количества этих препаратов или неправильное их сочетание может вызвать противоположную проблему – диарею.Вы же не хотите менять одну проблему с пищеварением на другую.

К счастью, у нас есть собственная лаборатория, где проводятся диагностические тесты, а также собственная лаборатория и аптека, в которых есть целый ряд лекарств и рецептурных диет, что обеспечивает нам быстрый доступ к любым лекарствам, которые могут понадобиться вашему питомцу, пока он находится в нашем уход.

Что может случиться, если не лечить запор у моей собаки?

Если запор у вашей собаки не лечить, в конечном итоге он может перестать опорожнять толстую кишку самостоятельно (состояние, называемое запором).Затем толстая кишка заполняется неприятно большим количеством фекалий, вызывая вялость, непродуктивное напряжение, потерю аппетита и, возможно, рвоту.

Лечение запоров у собак | Вентура

Запор — одна из наиболее частых проблем с пищеварением у собак, с которыми сталкиваются наши ветеринары Ventura. Хотя запор может показаться несерьезным заболеванием, в зависимости от причины он может быть смертельным для вашей собаки.

Что такое запор у собак?

Запор проявляется редкими, затрудненными или отсутствующими дефекациями.

Неспособность испражняться или боль, связанная с испражнениями, требует неотложной ветеринарной помощи!

Если ваша собака испытывает затруднения при дефекации или производит твердый сухой стул, вам следует как можно скорее показать ее ветеринару.

Собаки могут чрезмерно приседать или кружить, не испражняясь. Если вы нажмете им на живот или поясницу, они могут зарычать или заплакать.

Что вызывает запор у собак?

Запор у собак может быть вызван различными факторами, наиболее распространенными из которых являются:

  • Проглатывание игрушек, гравия, растений, грязи и костей, попавших в кишечный тракт
  • Отсутствие движения
  • Чрезмерное или недостаток клетчатки в его рационе
  • Другие заболевания, ведущие к обезвоживанию
  • Закупорка или абсцесс анальных мешочков
  • Чрезмерный уход за собой (чрезмерное количество волос, собирающихся в стуле)
  • Побочный эффект лекарств
  • 58
  • 58
  • 58
  • 58
  • 58
  • 58
  • 58
  • 58
  • 58
  • 58
  • 58 Проблема вызывает боль, когда собака принимает положение для дефекации
  • Увеличенная предстательная железа
  • Внезапное изменение диеты или проба новых продуктов
  • Спутанная шерсть вокруг ануса (вызванная ожирением или отсутствием ухода)
  • Неврологическое расстройство
  • Непроходимость, вызванная опухоли или новообразования в заднем проходе или в прямой кишке
  • Травма таза
  • Con стипация чаще встречается у пожилых домашних животных.Запор может возникнуть у любой собаки, которая подвергается одному или нескольким сценариям, перечисленным выше.

    Каковы общие признаки запора у собак?

    Запор можно определить по натуживанию, плачу или приседанию при попытке дефекации. Кроме того, если с момента последней дефекации прошло более двух дней, вам следует немедленно обратиться к ветеринару.

    Имейте в виду, что эти симптомы могут быть похожи на симптомы, связанные с инфекцией мочевыводящих путей, поэтому важно, чтобы ваш ветеринар провел тщательный медицинский осмотр для определения причины.

    Как облегчить запор у собак

    Погуглите «Как лечить запор у собак», и вы найдете множество советов из надежных и сомнительных источников.

    Никогда не давайте собаке человеческие лекарства или лечение без предварительной консультации с ветеринаром. То же самое и с лекарствами для человека.

    Позвоните своему ветеринару и запишитесь на прием к вашей собаке. Лечение запоров у собак зависит от основной причины.

    Если ваша собака съела что-то, чего ей не следовало есть, возможно, произошло засорение.Это неотложная медицинская помощь, требующая немедленной операции.

    Анализы крови могут выявить инфекцию или обезвоживание вашего щенка. После сбора анамнеза и ректального исследования, чтобы исключить другие причины или аномалии, ветеринар может порекомендовать один или несколько из следующих методов лечения:

    • Рецептурная диета с высоким содержанием клетчатки
    • Размягчитель стула или другое слабительное
    • Дополнительные физические упражнения
    • Клизма (выполняется профессионалом, а не дома, так как при неправильном выполнении может возникнуть риск травмы или интоксикации)
    • Добавление клетчатки в рацион вашей собаки (пшеничные отруби, консервированная тыква или такие продукты, как метамуцил)
    • Небольшая миска козьего или коровьего молока
    • Лекарство для увеличения сократительной способности толстой кишки

    Внимательно следуйте инструкциям вашего ветеринара, так как использование слишком большого количества этих препаратов или неправильная комбинация могут вызвать диарею.Вы же не хотите усугубить существующую проблему с пищеварением.

    Что может случиться, если не лечить запор у моей собаки?

    Если запор вашей собаки не лечить, у нее может развиться неспособность опорожнять толстую кишку самостоятельно (состояние, называемое запором). Затем толстая кишка перегружается неприятно большим количеством фекалий, что приводит к вялости, непродуктивному натуживанию, потере аппетита и, возможно, рвоте.

    Примечание : Советы, представленные в этом посте, предназначены для информационных целей и не являются медицинским советом относительно домашних животных.Для точной диагностики состояния вашего питомца, пожалуйста, запишитесь на прием к ветеринару.

    У вашей собаки запор? Свяжитесь с нашими ветеринарами Ventura сегодня, чтобы записаться на консультацию для вашего собачьего компаньона.

    7 причин запоров у пожилых людей и способы их устранения

    Если вы пойдете в туалет сразу, как только почувствуете желание, это может помочь предотвратить проблемы с дефекацией в более позднем возрасте.

    Изображение предоставлено Питером Каррутерсом/iStock/GettyImages

    Старение приносит с собой массу телесных изменений.И запор действительно является одной из тех возрастных проблем со здоровьем. Ага: когда вы собираете свечи на торте ко дню рождения, у вас больше шансов получить поддержку.

    Мы поговорили с Резваной Чоудхури, доктором медицинских наук, гастроэнтерологом и доцентом медицины Университета Джона Хопкинса, чтобы лучше понять причины запоров у пожилых людей, а также узнать, что вы можете сделать, чтобы не засорять кишечник.

    1. Неидеальные пищевые привычки

    То, что вы кладете на тарелку, может способствовать или предотвращать регулярные какашки.По словам доктора Чоудхури, для многих из нас проблема заключается в недостаточном количестве клетчатки. Преимущества клетчатки включают улучшение пищеварения и работу кишечника, поэтому, когда вы не получаете достаточное количество клетчатки, у вас могут возникнуть запоры.

    Фактически, подавляющее большинство взрослых американцев (95 процентов) не получают рекомендуемого суточного количества клетчатки, согласно статье, опубликованной в июле 2016 года в American Journal of Lifestyle Medicine .

    Более того, по данным клиники Майо, некоторые пожилые люди с возрастом теряют вкус и обоняние.Это изменение может не только уменьшить ваш аппетит (что затрудняет получение питательных веществ, таких как клетчатка), но также может привести к менее питательному выбору диеты, поскольку продукты с высокой степенью обработки (которые содержат мало клетчатки или вообще не содержат ее), как правило, более вкусны.

    Исправить: ​ Одно из лучших естественных средств от запоров – это богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, вот сколько клетчатки в день должны потреблять взрослые в возрасте 51 года и старше:

    • Люди, назначенные женщинами при рождении: ​ 22 г
    • Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: ​ 28 г
    Совет

    Если вы заметили изменение обоняния или вкуса, которое влияет на ваш аппетит, поговорите со своим врачом.В то время как некоторая потеря вкуса и обоняния является нормальным явлением с возрастом, другие факторы, в том числе основные заболевания и некоторые лекарства, могут способствовать нарушению ваших чувств, согласно данным клиники Майо.

    2. Недостаток воды

    Потребление воды также чрезвычайно важно для здорового кишечника и обильного стула, говорит доктор Чоудхури. Это связано с тем, что вода смягчает стул, что делает опорожнение кишечника легким и легким.

    Но когда вы пьете недостаточное количество воды, может возникнуть запор.

    И вот почему: толстая кишка получает воду и питательные вещества из частично переваренной пищи, чтобы питать организм, по данным Национального института рака. Поэтому, когда у вас не так много воды, толстая кишка поглощает всю доступную воду для удовлетворения потребностей вашего тела, оставляя очень мало воды для вашего стула, который становится сухим, твердым и трудным для прохождения.

    И эта нехватка жидкости является проблемой для многих пожилых людей. Показательный пример: по данным клиники Кливленда, обезвоживание является частой причиной госпитализации пожилых людей.

    По словам доктора Чоудхури, у некоторых пожилых людей это обезвоживание может быть частично связано с необходимым с медицинской точки зрения ограничением жидкости, которое требуется для лечения различных состояний здоровья (например, сердечной недостаточности).

    Исправить: Если ваш врач не проинструктировал вас поступать иначе, избегайте обезвоживания, выпивая около восьми стаканов воды (всего 64 унции) в день, говорит доктор Чоудхури. Если вы не любите простую воду, добавьте свежие фрукты или травы для аромата.

    Сколько воды нужно пить?

    3. Снижение моторики кишечника

    С возрастом мы теряем мышечную массу, что может повлиять на перистальтику кишечника и способствовать запорам у пожилых людей. Это потому, что стенки кишечника выстланы слоями мышц, которые сокращаются, чтобы продвигать пищу через пищеварительную систему. Поэтому, когда эти мышцы работают не так хорошо, как раньше, вы можете оказаться в резерве.

    Действительно, когда вы становитесь старше, мышечная активность в вашем кишечном тракте имеет тенденцию к снижению, что удлиняет время, необходимое для прохождения фекалий через кишечник, по данным Мичиганского университета здравоохранения.

    По словам доктора Чоудхури, с возрастом также происходит уменьшение количества кишечных клеток, которые участвуют в движении. Это означает, что ваш кишечник производит меньше сокращений, чтобы протолкнуть стул по пищеварительному тракту, что замедляет время прохождения через кишечник и может вызвать запор.

    Исправить: Если проблема с стулом вызвана снижением перистальтики кишечника, врач может прописать вам лекарство, стимулирующее движения мышц толстой кишки, говорит доктор Чоудхури.

    С возрастом возрастает вероятность развития хронических заболеваний, требующих приема лекарств.К сожалению, некоторые лекарства могут засорить пищеварительную систему.

    Например, многие пожилые люди принимают диуретики для лечения таких заболеваний, как сердечная недостаточность, но эти препараты могут вызывать обезвоживание, говорит доктор Чоудхури. Как мы уже знаем, недостаток жидкости может высушить ваши фекалии и помешать вам регулярно какать.

    Доктор Чоудхури говорит, что другие лекарства также могут саботировать график стула и вызывать запоры, в том числе:

    • Опиоиды (рецептурные обезболивающие)
    • Антихолинергические средства (используются для лечения ряда состояний, включая астму, ХОБЛ, гиперактивный мочевой пузырь и симптомы болезни Паркинсона)
    • Антидепрессанты
    • Лекарства от аллергии
    • Препараты для лечения кровяного давления
    • Препараты для лечения деменции

    Исправьте это: ​ Даже если вы подозреваете, что ваши лекарства влияют на вашу дефекацию, не прекращайте их принимать, так как это может быть опасно, д-р.— говорит Чоудхури. Вместо этого поговорите со своим врачом, который может скорректировать дозировку или назначить другое лекарство.

    Кроме того, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, употребляете достаточное количество клетчатки и ежедневно занимаетесь физическими упражнениями, говорит она. И если вы все еще боретесь с запорами, вы можете попробовать безрецептурное слабительное, такое как MiraLAX (Amazon, $ 24,48), чтобы найти облегчение.

    Когда мы становимся старше, мы, как правило, меньше двигаемся и больше сидим, говорит доктор Чоудхури. Но такой малоподвижный образ жизни может замедлить работу желудочно-кишечного тракта.

    «Я полностью убежден, что когда вы двигаетесь, ваш кишечник движется», — говорит доктор Чоудхури. Другими словами, активность стимулирует кишечник и приносит пользу вашей дефекации, поэтому снижение физической активности может способствовать запорам.

    Исправьте это: ​ Старайтесь уделять физическим упражнениям или физической активности 30 минут в день, – говорит доктор Чоудхури. Это не обязательно должно быть сверхнапряженным — простая прогулка может заставить течь соки.

    6. Проблемы с подвижностью, вызывающие боль

    Проблемы с подвижностью, вызванные старением или болезнью, также могут повлиять на ваши привычки в туалете.Например, по данным Мичиганского университета здравоохранения, возрастные заболевания, такие как артрит, которые могут вызывать скованность и боль, могут сделать сидение в туалете неудобным.

    И если ваш артрит ограничивает подвижность и ограничивает уровень вашей физической активности, это может еще больше способствовать запорам, говорит доктор Чоудхури. (Помните, движение полезно для кишечника.)

    Точно так же люди с ишиасом (который чаще встречается с возрастом), проблемами с нервами или заболеваниями нервной системы, такими как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут испытывать трудности с комфортным сидением на унитазе.— говорит Чоудхури. А когда вы испытываете боль, вам трудно расслабиться, что необходимо вашим мышцам для освобождения стула.

    Неврологические расстройства также могут поражать мышцы и нервы анального канала и тазового дна (подробнее об этом позже), препятствуя правильному сокращению и расслаблению, которые необходимы для выталкивания экскрементов, говорит доктор Чоудхури.

    Исправить: ​ Постарайтесь сделать туалет более комфортным. Доктор Чоудхури рекомендует ставить табуретку под ноги, например Squatty Potty (Amazon, $24.99). По ее словам, это может помочь открыть угол, чтобы облегчить опорожнение кишечника.

    7. Слабые мышцы тазового дна

    Опять же, с возрастом наша мышечная масса снижается, что влияет на все мышцы нашего тела, включая мышцы тазового дна. Беременность, роды и менопауза также могут с годами ослабить мышцы тазового дна.

    Но это представляет собой большую загадку для запоров, потому что ваши мышцы тазового дна играют ключевую роль в вашей способности правильно какать.По словам доктора Чоудхури, когда нервы и мышцы тазового дна не координируются для правильного сокращения и расслабления (известная как диссинергия тазового дна), вы столкнетесь с проблемами выталкивания стула.

    Исправить: Обратитесь к гастроэнтерологу, который может выполнить аноректальную манометрию — обследование, помогающее диагностировать дисфункцию тазового дна, говорит доктор Чоудхури.

    Если вы имеете дело с диссинергией тазового дна, ваш врач может направить вас к физиотерапевту тазового дна, который поможет вам натренировать мышцы и нервы тазового дна, чтобы правильно координировать свои действия, сокращаться и расслабляться.

    Еще 4 способа борьбы с запорами

    Несмотря на то, что запоры у пожилых людей распространены, есть вещи, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы предотвратить эту проблему. В дополнение к получению достаточного количества клетчатки, ежедневным физическим упражнениям и надлежащему увлажнению, следуйте этим полезным привычкам в туалете, которые помогут вам избежать запоров с возрастом.

    1. Не задерживайтесь в туалете

    Многие люди используют туалет как возможность почитать газету или пообщаться в социальных сетях.Но это большая ошибка, потому что слишком долгое сидение на троне может предрасполагать вас к проблемам с какашками в будущем.

    Чем дольше вы сидите, тем больший потенциальный ущерб вы наносите прямой кишке и мышцам тазового дна, особенно если вы напрягаетесь, говорит доктор Чоудхури.

    Так какой продолжительности должен быть сеанс стула? Пять минут, максимум. «Если это не выходит, встаньте и займитесь чем-нибудь другим», — говорит доктор Чоудхури.

    И оставьте свой мобильник в другой комнате. «Сейчас не время заходить в Facebook или Instagram, — говорит она.

    По словам доктора Чоудхури, западные туалеты

    не сконструированы таким образом, чтобы обеспечить надлежащее расслабление и сокращение. «Сидение на корточках на полу — это правильный способ открыть прямую кишку и расслабить область дефекации», — говорит она.

    Но если вы вряд ли будете приседать, чтобы какать, вам следует приобрести табуретку, чтобы подпирать ноги. Опять же, это поставит ваше тело в оптимальное положение для выхода стула.

    Диафрагмальное дыхание может помочь вам в дефекации.Попробуйте сделать глубокий вдох животом и выдохнуть в течение 10 секунд, выталкивая живот вперед. По словам доктора Чоудхури, это помогает расслабить анус и способствует опорожнению кишечника.

    4. Идите, когда почувствуете желание

    Люди, которые задерживают стул и ждут, чтобы пойти позже, наносят себе вред в будущем, говорит доктор Чоудхури. Задерживая дефекацию, вы, по сути, развиваете вредные привычки и тренируете свои мышцы делать неправильные вещи.

    “Поэтому, когда у вас есть такая срочность, вы должны идти”, – сказал доктор.Чоудхури говорит — сразу.

    Программа кишечника при травме спинного мозга: как восстановить контроль

    Повреждение спинного мозга может привести к потере контроля над кишечником, что может вызвать дискомфорт, боль или несчастные случаи, связанные с отходами. Внедряя безопасную и устойчивую программу работы кишечника, люди с травмами спинного мозга могут научиться лучше контролировать свои движения кишечника и улучшить общее качество жизни.

    Чтобы помочь вам понять, как организовать успешную программу лечения кишечника после травмы спинного мозга, в этой статье мы обсудим:

    Как травма спинного мозга влияет на контроль кишечника

    Нейрогенная дисфункция кишечника относится к потере контроля над кишечником после травмы нервной системы, что делает ее распространенной после травмы спинного мозга.У людей с ТСМ это происходит потому, что сигналы от головного мозга не могут пройти через повреждение спинного мозга и, следовательно, не могут достичь мышц кишечника.

    Нейрогенная дисфункция кишечника может быть разделена на 2 основные группы в зависимости от уровня травмы. Уровень травмы относится к самой нижней области спинного мозга, где существуют полностью сохранные двигательные функции и чувствительность.

    Ниже мы рассмотрим основные различия между двумя классификациями: «T12 и выше» и «L1 и ниже».

    T12 и выше

    Повреждения спинного мозга на уровне Т12 и выше приводят к рефлекторным дефекациям . Этот тип нейрогенной дисфункции кишечника описывает, когда анальный сфинктер остается непроизвольно сокращенным. Поскольку люди с рефлексивным кишечником испытывают трудности с расслаблением анального сфинктера, у них обычно возникают запоры и задержка отходов.

    Однако рефлекс, который позволяет дефекации проходить, когда прямая кишка заполнена, все еще работает, поэтому незапланированная дефекация все еще может происходить.

    L1 и ниже

    Напротив, травмы спинного мозга на уровне L1 и ниже приводят к вялому кишечнику . Этот тип дисфункции кишечника характеризуется рыхлостью мышц кишечника из-за отсутствия анального и бульбокавернозного рефлексов.

    Поскольку мышцы ослаблены, люди более подвержены несчастным случаям. Таким образом, вялый кишечник обычно связан с недержанием мочи. Те, у кого вялый кишечник, должны выполнять свои программы опорожнения кишечника чаще, чем те, у кого рефлекторный кишечник (ежедневно, по сравнению с каждым днем ​​для рефлекторного кишечника).

    Теперь, когда вы понимаете, как уровень травмы может повлиять на контроль над вашим стулом, давайте обсудим основные цели программы опорожнения кишечника.

    Цели программы лечения кишечника для лиц с травмой спинного мозга

    Сообщается, что улучшение функции кишечника является одним из самых приоритетных вопросов для людей с травмами спинного мозга. Потеря контроля над кишечником после травмы спинного мозга может оказать существенное влияние на качество жизни. Осложнения, связанные с потерей контроля над кишечником после травмы спинного мозга, включают запор, недержание кала, боль или дискомфорт в животе, вегетативную дисрефлексию и повышенный риск развития пролежней.

    К счастью, есть несколько способов эффективно справиться с проблемами кишечника, чтобы уменьшить их влияние на качество жизни. Программа лечения кишечника для людей с травмами спинного мозга обычно фокусируется на:

    • достижение регулярной дефекации
    • предотвращение запоров
    • предотвращение несчастных случаев, связанных с отходами жизнедеятельности

    Чтобы начать программу лечения кишечника, пациенты должны тесно сотрудничать со своим врачом, медсестрами реабилитационного центра и эрготерапевтом. Поскольку каждая травма спинного мозга уникальна, идеально подходит индивидуальный план лечения, нацеленный на конкретные осложнения кишечника каждого человека.

    В следующем разделе мы обсудим некоторые основные факторы, влияющие на разработку программы опорожнения кишечника для людей с травмами спинного мозга.

    Ключевые факторы успешной программы лечения кишечника при травмах спинного мозга

    Программы лечения кишечника

    будут различаться для каждого человека в зависимости от тяжести и локализации травмы спинного мозга, образа жизни и предпочтений. Как правило, комплексные программы лечения кишечника, включающие несколько различных вмешательств, оказываются наиболее эффективными.

    Ниже мы рассмотрим 7 ключевых факторов, которые следует учитывать при разработке программы опорожнения кишечника для человека с травмой спинного мозга.

    1. Диета и потребление воды

    То, что вы едите и пьете, может существенно повлиять на вашу дефекацию. Например, продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают объем стула и способствуют движению по всей пищеварительной системе. Точно так же употребление большого количества воды может помочь смягчить стул, что облегчает его прохождение и предотвращает запоры.

    Как правило, люди с вялым кишечником хотят, чтобы их стул был немного суше, чтобы снизить риск несчастных случаев. Однако это НЕ означает, что вы должны избегать пить воду, так как обезвоживание может иметь серьезные последствия.

    Лица с осложнениями со стороны кишечника после травмы спинного мозга должны потреблять около 15-20 граммов клетчатки и не менее 1,5 литров воды в день.

    2. Уровни активности

    Уровень вашей физической активности также может влиять на вашу дефекацию.Прилагая усилия, чтобы двигаться в течение дня, вы повысите скорость метаболизма и улучшите кровообращение. Чем быстрее ваш метаболизм, тем эффективнее ваш организм может выполнять пищеварительные функции.

    3. Пероральные препараты

    Иногда людям с травмами спинного мозга назначают лекарства для лечения вторичных осложнений, таких как боль. Тем не менее, эти лекарства могут сопровождаться неблагоприятными побочными эффектами, которые влияют на перистальтику кишечника, такими как запор и диарея.

    Кроме того, некоторые лекарства могут помочь справиться с осложнениями со стороны кишечника после травмы спинного мозга. Например, люди с запорами могут использовать слабительные, чтобы стимулировать дефекацию. Однако люди могут выработать к ним толерантность и могут испытывать неблагоприятные побочные эффекты. В результате они не могут быть идеальными для длительного использования.

    Другие пероральные препараты для лечения кишечника после травмы спинного мозга включают наполнители и размягчители стула.

    Спросите своего врача, какие лекарства вам лучше всего принимать для облегчения работы кишечника.

    4. Ректальные лекарства

    Суппозитории  – это лекарства, которые вводятся в прямую кишку для доставки химических стимуляторов, которые плавятся/растворяются при естественном тепле тела. Они работают, стимулируя нервы прямой кишки, чтобы люди могли регулировать опорожнение кишечника. Как правило, суппозиторий следует использовать только лицам с рефлекторным кишечником.

    Мини-клизмы включают инъекцию жидкого лекарства в прямую кишку, что может помочь размягчить стул, чтобы подготовить его к выходу.Их, как правило, лучше всего использовать для тех, кто страдает запорами.

    5. Цифровая стимуляция

    Цифровая стимуляция расслабляет и расширяет анальные мышцы, позволяя людям с травмами спинного мозга регулярно испражняться. Он включает ручное открытие ануса круговыми движениями пальца. Это стимулирует рефлекс кишечника, который позволяет стулу выйти из организма.

    Один из реабилитационных центров должен показать вам, как безопасно выполнять цифровую стимуляцию, так как с ней связаны риски (разрывы/кровотечение и запуск вегетативной дисрефлексии и т. д.).)

    6. Планирование

    Другим важным фактором, который следует учитывать при реализации программы лечения кишечника у пациентов с травмой спинного мозга, является планирование. В конечном счете, пациенты должны стремиться к регулярному опорожнению кишечника примерно в одно и то же время каждый день или через день.

    Придерживаясь графика и выполняя одни и те же задачи примерно в одно и то же время каждый день, люди могут лучше предсказать, когда им следует опорожнить кишечник, и предотвратить несчастные случаи.

    7.Передача

    Поскольку у людей с травмой спинного мозга может наблюдаться слабость или паралич ног, туловища и рук, важно найти альтернативные способы помочь им сходить в туалет. Это может включать использование адаптивных инструментов, таких как кресло-туалет или приподнятое сиденье для унитаза, для удобства и безопасности.

    Во время дефекации лучше всего сидеть, чтобы сила тяжести могла способствовать продвижению стула по толстой кишке. Тем не менее, люди, которые не могут сидеть, должны лежать на левом боку, поскольку это соответствует направлению толстой кишки.

    Разработка программы лечения кишечника у пациентов с травмой спинного мозга: ключевые моменты

    Многие люди испытывают потерю контроля над кишечником после травмы спинного мозга. В результате у них могут возникнуть запоры, недержание мочи или дискомфорт в животе. Один из наиболее эффективных способов уменьшить влияние проблем с кишечником на вашу повседневную жизнь — составить программу лечения кишечника.

    Программы лечения кишечника

    должны быть адаптированы к индивидуальным функциональным возможностям, образу жизни и предпочтениям каждого человека.Часто требуется несколько недель и целая команда специалистов по реабилитации, работающих вместе с пациентом, чтобы определить подходящую программу опорожнения кишечника для каждого человека, поэтому не пытайтесь делать это в одиночку!

    Мы надеемся, что эта статья предоставила некоторую полезную информацию о том, как разработать программу опорожнения кишечника для пациентов с травмой спинного мозга. Если вы хотите узнать, как справляться с проблемами мочевого пузыря после ТСМ, ознакомьтесь с нашей статьей о восстановлении контроля над мочевым пузырем.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.