Магний роль в организме человека: Роль Магния в организме человека

Содержание

Какую роль играет магний в организме человека?

Магний по праву считается одним из самых востребованных металлов в живой природе. Молекула хлорофилла, без которого невозможно существования растений, базируется на атоме магния. Растения – незаменимая часть рациона травоядных животных, которыми питаются хищники.

Можно сказать, что магний лежит в основе питания всей природы. В человеческом организме атом магния входит в состав более чем 300 ферментов, без которых невозможно его нормальное функционирование. Роль магния в организме человека невозможно преувеличить.

Чем грозит нехватка магния организму человека?

Магний способствует активизации ферментов, которые регулируют углеводный обмен, активизирует образование белков, способствует хранению и высвобождению энергии в АТФ, снижению возбуждения в нервных клетках и расслаблению сердечной мышцы. Магний является главным участником энергетических процессов, нервно-мышечных передач и механизма сокращения мышц. Наукой доказано, что дефицит магния в организме вызывает значительное количество патологических состояний.

Это — если по-научному. А если «по-простому»?

Симптомы нехватки магния в организме

Понять, хватает ли вашему организму магния, можно по симптомам. Его не хватает, если у вас мышечные спазмы и судороги, проблемы с сердцем, бессонница, напряженность в теле, нервозность, запоры, камни, артрит, мигрени…

Такие разные симптомы (подробнее о них — дальше)… Но они имеют общий корень — напряжение.

Магний — это элемент, который снимает напряжение, приносит успокоение и расслабление.

Роль магния в организме человека применительно к различным его системам

В кардиологии

Нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, пролапса митрального клапана. Практикующие кардиологи утверждают, что инфарктники, в частности, все имеют дефицит магния. Магний помогает расслабить сердечную мышцу и предотвратить спазм (=сердечный приступ).

В психоневрологии

Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы. Вегето-сосудистая дистония нередко развивается именно на фоне нехватки магния. Роль магния в организме человека особенно выразительна на фоне проблем нервной системы. Стоит нам добавить в рацион этот минерал, как многие симптомы достаточно быстро нас покидают.

В пульмонологии

Недостаточное количество магния в организме может спровоцировать бронхоспазм.

В гастроэнтерологии

Дефицит магния может вызывать запор или диарею, тошноту, боли в животе.Поскольку роль магния в организме человека — стоять на страже правильной работы мышц (их расслабления и сжатия), то с такой современной бедой, как запор, без этого минерала не справиться.

В урологии

При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.

В гинекологии

Именно магний, а точнее его нехватка, в ответе за предменструлаьный синдром, выкидыши и повышение давления во время беременности.

В эндокринологии

Недостаток магния в организме может стать причиной гиперальдостеронизма> или, иными словами, задержки жидкости в организме.

В ревматологии и косметологии

Дефицит магния может привести к болезням соединительных тканей и старению кожи, связанными с проблемами обмена коллагена.

В онкологии

Нехватка магния может увеличить риск развития онкозаболеваний.

В наркологии

Недостаток магния в организме – это в том числе следствие потребления алкоголя, поэтому для лечения так называемого «похмельного синдрома» рекомендуется потребление магния. Это занятно, но о роли магния в организме человека знают многие пьющие люди. «Антипохмельный минерал» — так называют магний. (Читайте также Сердце и алкоголь).

В каких продуктах содержится магний?

Чтобы увеличить количество магния в организме, следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим полезным минералом. Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:

      • гречневая крупа, неочищенный рис, пшенная крупа,
      • соя, рожь, горох, чечевица, фасоль,
      • пшеничные отруби и проросшая пшеница,
      • орехи,
      • арбуз,
      • шпинат.

Немного меньшее количество магния можно найти в следующих продуктах:

      • пшеничный хлеб,
      • картофель,
      • кукуруза,
      • морковь,
      • белокочанная капуста,
      • свекла,
      • салат и прочие листовые овощи,
      • репчатый и зеленый лук.

Еще меньше магния в сливах и яблоках.

Чемпион по содержанию Mg КАКАО — 440 мг /100г

На втором месте ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ — 310 мг/100г

На третьем месте СОЯ — 240 мг/100 г

К сожалению, ни соя, ни лесные орехи на нашем столе не слишком популярны. Соя — недооцененный продукт, понижащий холестерин, обычно используется у нас в виде соевого растительного масла, а лесные орехи… — когда вы лакомились ими последний раз?

Где еще содержится магний?

Среди мясных продуктов стоит выделить печень и ветчину, крольчатину, телятину, свинину и колбасные изделия хорошего качества.

Кроме того, магний содержат сыр, шоколад, рыба, морепродукты, яйца, сметана, творог и простокаваша.

Где практически не содержится магний?

С помолом зерновых удаляется около 80% магния. То же самое касается и любой термической обработки пищи. Пища, обработанная для долгого хранения, вообще не содержит магния. И знать об этом важно — мы употребляем слишком много «пустой» пищи, между тем роль магния в организме человека столь велика, что если вы живете «на бутербродах», озаботьтесь приемом Mg в таблетированной форме.

Далее — более подробная таблица содержания магния в продуктах питания.

Каковы суточные нормы потребности в магнии?

Согласно научным данным, этот показатель для женщин равняется 350 мг, а для мужчин – 450 мг. Например, 200 грамм в день овсяного киселя Изотова по утрам и несколько кусков хлеба перекроют потребности организма в микроэлементе. Однако стоит уточнить, что человеческий организм нуждается в существенно большем количестве магния:

Дневная рекомендуемая доза магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин — 400. При нагрузках и стрессах может понадобиться все 600:

  • при физических и эмоциональных нагрузках,
  • во время беременности и кормления грудью,
  • при злоупотреблении спиртными напитками и курении,
  • при приеме некоторых лекарственных препаратов и определенных продуктов питания, кофе, например.(Кофе, увы, вымывает не только магний, читайте подробнее в статьеКофе — польза и вред).

Попробуйте нормализовать содержание магния в своем организме, и вы увидите, как многие проблемы со здоровьем, беспокоящие вас уже на протяжении долгого периода, отпадут сами собой.

Медики все чаще склоняются к мнению, что следует принимать магний в таблетированных и иных  формах, причем постоянно, всю жизнь. 

К сожалению, с продуктами питания этот важный минерал усваивается не полностью. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного — выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.

Роль магния в организме человека и влияние сниженного содержания магния на качество жизни детей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью

SOVREMENNAYA PEDIATRIYA.2019.1(97):124-130; doi 10.15574/SP.2019.97.124

Марушко Ю. В., Асонов А. А., Гищак Т. В.
Национальный медицинский университет имени А.А. Богомольца, г. Киев, Украина

Среди патологий элементного статуса у населения Украины недостаточность магния занимает ведущую позицию. Особенно часто такой дефицит проявляется в детском и подростковом возрасте, когда вследствие интенсивного развития ребенка повышенные потребности в магнии не соответствуют его поступлению с пищей. В статье представлены данные литературы и результаты собственных исследований авторов, которые свидетельствуют о целесообразности определения уровня магния при многих соматических заболеваниях, а также необходимости своевременной коррекции магниевого дефицита. Коррекция дефицита магния путем использования органических солей магния и пиридоксина (Магне-В

6®) способствует улучшению клеточного метаболизма и энергообеспечения, стабилизации мембраны и формированию физиологических условий для восприятия клетками организма специфической терапии основного заболевания. Применение Магне-В6® позволяет влиять на базовые звенья патогенеза многих заболеваний, связанных с дефицитом магния, с нарушениями энергетического и электролитного обменов, а также способствовать восстановлению адаптационных резервов организма.

Ключевые слова: дефицит магния, дети, Магне-В6®.

ЛИТЕРАТУРА

1. Акарачкова ЕС, Вершинина СВ, Котова ОВ, Рябоконь ИВ. (2013). Основы терапии и профилактики стресса и его последствий у детей и подростков. Вопросы совр педиатрии. 3: 38–44.

2. Акарачкова ЕС, Вершинина СВ, Котова ОВ, Рябоконь ИВ. (2014). Алгоритм диагностики, лечения и профилактики стресса и стресс-связанных расстройств у детей и подростков. Вопросы практич. педиатрии. 6: 24–31.

3. Акарачкова ЕС, Вершинина СВ. (2013). Роль магния в процессах нейропротекции и нейропластичности. Журнал неврологии и психиатрии им СС Корсакова. 2: 80–83.

4. Арушанян ЭБ, Бейер ЭВ. (2012). Гормон мозговой железы эпифиза мелатонин — универсальный естественный адаптоген. Успехи физиол наук. 43; 2: 82–100.

5. Бабанов СА. (2015). Маг по имени Магний. Новая аптека. 4: 70.

6. Бичков МА, Яхницька ММ. (2016). Особливості вмісту електролітів у шлунковому соку хворих на гастроезофагальну рефлексну хворобу. Україна Здоров’я нації. 1–2(37-38): 16–18.

7. Бурчинский СГ. (2013). Мелатонин и его возможности в неврологической практике. Український вісн психоневрол. 21; 1(74): 112–117.

8. Вяткина ИС, Лабыгина АВ, Сутурина ЛВ и др. (2014). Дефицит магния и показатели тревожности у девушек-студенток. Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2: 94–99.

9. Гищак ТВ, Марушко ЮВ. (2011). Обмін магнію у дітей та роль дефіциту магнію у клінічній практиці. Современная педиатрия. 5(39): 89–93.

10. Громова ОА, Егорова ЕЮ, Торшин ИЮ и др. (2010). Перспективы применения магния в педиатрии и детской неврологи. Журнал Педиатрии им ГН Сперанского. 7: 9–14.

11. Громова ОА, Калачева АГ, Торшин ИЮ и др. (2013). Калийсберегающие свойства магния. Кардиология. 10: 38–48.

12. Громова ОА, Калачева АГ, Торшин ИЮ и др. (2014). Диагностика дефицита магния. Концентрации магния в биосубстратах в норме и при различной патологи. Кардиология. 10: 63–71.

13. Громова ОА, Торшин ИЮ, Волков АЮ, Шербо СН. (2014). Значение для клинической практики ранней диагностики дефицита магния при определении его в различных биосубстратах. Российский вестн акушера-гинеколога. 5: 101–110.

14. Громова ОА, Торшин ИЮ, Калачева АГ и др. (2009). Динамика концентрации магния в крови после приема различных магнесодержащих препаратов. Фарматека. 10: 63–68.

15. Громова ОА, Торшин ИЮ, Рудаков КВ. (2014). Систематический анализ магнийзависимых митохондриальных белков. Кардиология. 9: 86–92.

16. Громова ОА, Торшин ИЮ, Юдина НВ и др. (2014). Дефицит магния и нарушения регуляции тонуса сосудов. Кардиология. 7: 66–72.

17. Громова ОА, Федотова ЛЭ, Гришина ТР и др. (2014). Роль магния в формировании метаболического синдрома, коррекции избыточного веса и ожирения у детей и подростков. Педиатрия. 2: 123–133.

18. Громова ОА, Федотова ЛЭ, Калачева АГ и др. (2013). Дефицит магния как проблема стресса и дезадаптации у детей. Педиатрия. 5: 110–121.

19. Громова ОА. (2014). Дефицит магния как проблема современного питания у детей и подростков. Педиатрическая фармакол. 1: 20–30.

20. Громова ЮА, Торшин ИЮ, Калачева АГ, Гришина ТР. (2016). О синергизме калия и магния в поддержании функции міокарда. Кардиология. 3: 73–80.

21. Драпкина ОМ, Гегенава ББ. (2014). Дефицит магния в кардиологии. Терапевтический архив. 12: 104–106.

22. Калачева АГ, Громова ОА, Керимкулова НВ и др. (2012). Нарушения формирования соединительной ткани у детей как следствие дефицита магния. Лечащий врач. 3: 59–64.

23. Каркашадзе ГА, Намазова-Баранова ЛС, Мамедьяров АМ и др. (2014). Дефицит магния в детской неврологии: что нужно знать педиатру? Вопросы совр педиатрии. 5: 17–25.

24. Квашнина ЛВ. (2016). Влияние дефицита магния на формирование «болезней цивилизации» у детей. Здоров’я України. Тематичний номер: 14–15.

25. Майданник ВГ, Сміян ОІ, Бинда ТП, Савельєва-Кулик НО. (2013). Клініко-патогенетична характеристика вегетативних дисфункцій та їх лікування у дітей. Навчальний посібник. Суми: Сумський держ. у-т: 173.

26. Макарова ТП, Хабибрахманова ЗР, Садыкова ДИ, Чиликина ЮМ. (2012) Состояние элементного гомеостаза у детей и подростков с эссенциальной артериальной гипертензией. Казанский мед журн. 2: 184–190.

27. Мартынов АИ, Урлаева ИВ, Акатова ЕВ, Николин ОП. (2014). Значение дефицита магния в кардиологии. Consilium medicum. 1: 43–46.

28. Марушко ЮВ, Гищак ТВ. (2012). Корекція недостатності магнію у дітей та підлітків з астенічним синдромом та первинною артеріальною гіпертензією. Методичні рекомендації для лікарів. Київ: 29.

29. Марушко ЮВ, Гищак ТВ. (2013). Ефективність застосування Магне-В6 при астенічному синдромі і порушеннях нічного сну у дітей. Современная педиатрия. 6(53): 37–44.

30. Марушко ЮВ, Гищак ТВ. (2013). Корекція дефіциту магнію у дітей та підлітків з астенічним синдромом. Проблемні питання діагностики та лікування дітей з соматичною патологією. Матеріали наук.-практ. конф. з міжнар. уч., Харків, 28 бер. 2013. Харків: 20–22.

31. Марушко ЮВ, Гищак ТВ. (2014). Системні механізми адаптації. Стрес у дітей. Монографія. Київ: 138.

32. Мубаракшина ОА, Сомова МН. (2014). Препараты магния в комплексной терапии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Фарматека. 9: 55–58.

33. Немкова СА, Маслова ОИ, Заваденко НН и др. (2015). Комплексная диагностика и коррекция нарушений сна у детей. Педиатрическая фармакология. 2: 180–189.

34. Рахманов РС, Разгулин СА, Тарасов АВ. (2014). Оценка витаминно-минерального статуса и гуморального иммунитета юношей при психосоциальной адаптациии акклиматизации. Медицинский альм. 2: 149–151.

35. Спасов АА, Желтова А, Харитонова МВ. (2012). Магний и окислительный стресс. Российский физиологич. журн. 7: 915–923.

36. Спасов АА, Харитонова МВ, Иежица ИН и др. (2012). Функциональные резервы сердца в условиях алиментарного дефицита магния. Кардиология. 10: 39–44.

37. Тарасов ЕА, Блинов ДВ, Зимовина УВ, Сандакова ЕА. (2015). Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии. Терапевтический арх. 9: 114–122.

38. Школьникова МА, Клейменова НИ, Дикевич ЕП, Ерастова ЕК. (2011). Применение препаратов магния при лечении нарушений ритма сердца у детей. Российский вестн перинатол и педиатрии. 2: 63–68.

39. Abbasi B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 17(12): 1161–1169. PMid:23853635 PMCid:PMC3703169

40. Akata T. (2007). Cellular and molecular mechanisms regulating vascular tone. Part 1: basic mechanisms controlling cytosolic Ca2+ concentration and the Ca2+-dependent regulation of vascular tone. J Anesth. 21: 220–231. https://doi.org/10.1007/s00540-006-0488-4; https://doi.org/10.1007/s00540-006-0487-5; PMid:17458652

41. Astor MC, Lovas K, Wolff AS et al. (2015). Hypomagnesemia and functional hypoparathyroidism due to novel mutations in the Mg-channel TRPM6. Endocr Connect. 4(4): 215–222. https://doi.org/10.1530/EC-15-0066; PMid:26273099 PMCid:PMC4566842

42. Coulter M, Colvin C, Korf B et al. (2015). Hypomagnesemia due to two novel TRPM6 mutations. J Pediatr Endocrinol Metab. 1; 28(11-12): 1373–1378.

43. Guerrero-Romero F, Rodriguez-Moran M, Hernandez-Ronquillo G et al. (2016). Low Serum Magnesium Levels and Its Association with High Blood Pressure in Children. J Pediatr. 168: 93–98. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2015.09.050; PMid:26490130

44. Jin K, Kim TH, Kim YH, Kim YW. (2013). Additional antihypertensive effect of magnesium supplementation with an angiotensin II receptor blocker in hypomagnesemic rats. Korean J Intern Med. 28(2): 197–205. https://doi.org/10.3904/kjim.2013.28.2.197; PMid:23526071 PMCid:PMC3604610

45. Katayama K, Povalko N, Yatsuga S et al. (2015). New TRPM6 mutation and management of hypomagnesaemia with secondary hypocalcaemia. Brain Dev. 37(3): 292–298. https://doi.org/10.1016/j.braindev.2014.06.006; PMid:24985022

46. Mdel C Morales-Ruan, Villalpando S, Garcia-Guerra A et al. (2012). Iron, zinc, copper and magnesium nutritional status in Mexican children aged 1 to 11 years. Slud Publica Mex. 54(2): 125–134. https://doi.org/10.1590/S0036-36342012000200008

47. Mortazavi M, Moeinzadeh F, Saadatnia M et al. (2013). Effect of magnesium supplementation on carotid intima-media thickness and flow-mediated dilatation among hemodialysis patients: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Eur Neurol. 69(5): 309–316. https://doi.org/10.1159/000346427; PMid:23548855

48. Ozmen H, Akarsu S, Polat F, Cukurovali A. (2013). The levels of calcium and magnesium, and of selected trace elements, in whole blood and scalp hair of children with growth retardation. Iran J Pediatr. 23(2): 125–130. PMid:23724170 PMCid:PMC3663300

49. Rodriguez-Ramirez M, Simental-Mendia LE, Gonzalez-Ortiz M et al. (2015). Prevalence of Prehypertension in Mexico and Its Association With Hypomagnesemia. Am J Hypertens. 28(8): 1024–1030. https://doi.org/10.1093/ajh/hpu293; PMid:25618517

50. Rotter I, Kosik-Bogacka D, Dolegowska B et al. (2015). Relationship between serum magnesium concentration and metabolic and hormonal disorders in middleaged and older men. Magnes Res. 28(3): 99–107. PMid:26507751

51. Rubio-Lopez N, Morales-Suarez-Varela M, Pico Y et al. (2016). Nutrient Intake and Depression Symptoms in Spanish Children: The ANIVA Study. Int J Environ Res Public Health. 22: 13–16. https://doi.org/10.3390/ijerph23030352

52. Saha H, Harmoinen A, Karvonen AL et al. (1998). Serum ionized versus total magnesium in patients with intestinal or liver disease. Clin Chem Lab Med. 36(9): 715–718. https://doi.org/10.1515/CCLM.1998.126; PMid:9804396

53. Sanchez-Morito N, Planells E, Aranda P, Llopis J. (2000). Influence of magnesium deficiency on the bioavailability and tissue distribution of iron in the rat. J Nutr Biochem. 11(2): 103–108. https://doi.org/10.1016/S0955-2863(99)00076-5

54. Sarrafzadegan N, Khosravi-Boroujeni H, Lotfizadeh M et al. (2016). Magnesium status and the metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis. Nutrition. 32(4): 409–417. https://doi.org/10.1016/j.nut.2015.09.014; PMid:26919891

55. Tomaschitz A, Ritz E, Pieske B et al. (2014). Aldosterone and parathyroid hormone interactions as mediators of metabolic and cardiovascular disease. Metabolism. 63(1): 20–31. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2013.08.016; PMid:24095631

56. Varni JW, Limbers CA, Burwinkle TM. (2007). Impaired health-related quality of life in children and adolescents with chronic conditions: a comparative analysis of 10 disease clusters and 33 disease categories/severities utilizing the PedsQL™ 4.0 Generic Core Scales. Health and Quality of Life Outcomes. 5: 43. https://doi.org/10.1186/1477-7525-5-43; PMCid:PMC1964786

57. Zaher MM, Abdel-Salam M, Abdel-Salam R et al. (2016). Serum magnesium level and vascular stiffness in children with chronic kidney disease on regular hemodialysis. Saudi J Kidney Dis Transpl. 27(2): 233–240. https://doi.org/10.4103/1319-2442.178205; PMid:26997375

Статья поступила в редакцию 21.09.2018 г., принята к печати 10.01.2018 г.

 

Магний – Клиника 1

Магний – это микроэлемент, играющий важную роль в жизнедеятельности человеческого организма. Он участвует в нормальном функционировании мышечной и нервной системы и входит в состав ко-фактора около сотни ферментов.

Магний – жизненно важный минерал, участвующий в выработке энергии, мышечном сокращении, проведении нервного импульса, построении каркаса костей. Он поступает в организм из пищи, всасываясь в тонком и толстом кишечнике. Магний в основном сосредоточен в костях, клетках и тканях.

Организм поддерживает уровень магния, регулируя его всасывание в желудочно-кишечном тракте и выделение через почки.

Недостаток магния (гипомагниемия) может быть вызван излишней его потерей с мочой, нарушением питания, а также состояниями, сопровождающимися мальабсорбцией (нарушением всасывания). Избыток магния (гипермагниемия) иногда возникает после передозировки антацидами, содержащими его соединения, и при снижении выделительной функции почек. У людей с умеренным дефицитом этого минерала симптомы могут не проявляться. Длительная и сильная его нехватка чревата тошнотой, потерей аппетита, утомляемостью, спутанностью сознания, мышечными спазмами, онемением или покалыванием в конечностях. Симптомы избытка похожи на признаки недостатка и могут включать в себя еще тошноту, мышечную слабость и нарушение ритма сердца.

Для чего используется исследование?

  • Для диагностики заболеваний, вызывающих снижение или увеличение выделения магния почками, а также нарушение его всасывания в кишечнике.
  • Для оценки тяжести заболевания почек и/или диабета.
  • Для диагностики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Для того чтобы установить причину низкого уровня кальция, калия, фосфора и/или паратиреоидного гормона, так как на все эти состояния влияет понижение уровня магния в крови.
  • Для контроля за эффективностью терапии инъекционными препаратами магния.

Когда назначается исследование?

  • При выяснении причин стабильно пониженных уровней кальция и/или калия.
  • Когда у человека есть симптомы, указывающие на недостаточность магния: мышечная слабость, судороги, спутанность сознания, бессонница.
  • В рамках обследования по оценке тяжести мальабсорбции, нарушения питания, диареи или алкоголизма.
  • При лечении препаратами, вызывающими излишнюю потерю магния с мочой.
  • При поражении почек у пациентов с сахарным диабетом совместно с тестом на креатинин и мочевину (с целью оценить функции почек и исключить чрезмерную потерю или задержку магния в организме).
  • При проведении заместительной терапии нарушения обмена кальция и фосфора.

Стоимость исследования

Почему спортсменам особенно важно следить за уровнем магния?

Если спросить любого спортсмена, какие основные микроэлементы важны для эффективного спортивного питания, то многие без промедления назовут кальций, железо, цинк, и только некоторые вспомнят про магний, несмотря на его ключевую роль в бесперебойной работе организма. 

Ученые считают, что потребление магния за последние 100 лет значительно снизилось, в то время как исследования в области нутрициологии только добавили ему значимости за последний век не только для здоровья спортсменов, но и для каждого человека вообще. 

Чем же так важен магний? Магний – четвертый наиболее распространенный элемент на всей Земле и одиннадцатый в организме человека, где его 50% приходятся на ткани скелета и 50% на мышечные волокна. Магний просто незаменим в организме человека, так как он играет ключевую роль в более 300 метаболических процессов, включая синтез белка, производство и хранение клеточной энергии, рост и деление клеток, синтез различных жизненно важных кислот, но и это далеко не все. Также магний обеспечивает здоровье и функцию мышц и нервных клеток, сердечной мышцы и кровеносного давления, иммунной системы, а также способствует целостности костной ткани, поддерживает уровень глюкозы в крови и обеспечивает лучшую усвояемость кальция. Если обобщить, то магний помогает поддерживать молодость и здоровье организма, а его дефицит, наоборот, приведет к снижению иммунитета и к оксидативному стрессу организма (дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами в организме).

Почему спортсменам особенно важно следить за уровнем магния? Ученые считают, что ежедневное потребление магния среди обычного населения заметно снизилось, а среди спортсменов, не принимающих магний дополнительно, его показатели особенно низкие, что пагубно сказывается на здоровье при физических нагрузках. У спортсмена магний выводится еще быстрее, чем у человека, не занимающегося спортом, благодаря усиленному потоотделению и другим естественным путям вывода жидкости из организма. Питание, даже очень хорошо сбалансированное, не доставляет нужной минимальной ежедневной дозы, что приводит к очевидной необходимости принимать магний в виде добавок при длительных физических нагрузках (циклические тренировки) или при интенсивных нагрузках, таких как соревнования. Потеря магния в подобных ситуациях равносильна сильному эмоциональному и физическому стрессу. Именно благодаря такой роли магния, как выработка энергии и ее хранение, поддержание работы мышц, а также уровня глюкозы в крови, магний находится в центре научно-исследовательских работ, направленных на изучение его физиологически эргогенных свойства. Иными словами, это свойства, улучшающие физические показатели при выполнении упражнений или повышающие адаптацию к тренировочным нагрузкам.  

В каких продуктах есть магний? Этот элемент можно найти в таких продуктах, как орехи и семечки, коричневый рис, шпинат, брокколи, картофель. Проблема недостаточного поступления магния в организм через пищу заключается в самом процессе приготовления пищи. Так как магний обладает водорастворимыми свойствами, то при приготовлении пищи на воде, почти все продукты за редким исключением теряют свою концентрацию в магнии в готовом виде. Но даже если следить за спортивной диетой и стараться обогатить ее магнием из вышеназванных продуктов, не всегда можно добиться его оптимальной усвояемости. Исследования 1986-1987 годов показали, что гимнасты, футболисты и баскетболисты смогли похвастаться усвоением только 70% магния от рекомендуемой дневной дозы (приблизительно 400мг в день), а у женщин из легкой атлетики этот уровень был еще хуже: 59%. 

Как лучше принимать магний? Витамины и минералы постоянно взаимодействуют друг с другом в нашем организме, где их тонкий баланс способствует достижению наилучшего эффекта. Некоторые микроэлементы, таким образом, усваиваются хуже в одиночку, чем когда они принимаются комплексно. Тем не менее, если вы сами себе хотите подобрать комплекс, то лучше всего уже покупать готовую продукцию, чтобы не навредить себе с экспериментами. 
У компании Gu, например, есть комплекс с магнием Roctane Magnesium Plus, где помимо самого магния, можно еще обнаружить витамин D, калий и цинк. Этот состав далеко не случаен. Тут есть как элементы, способствующие лучшей усвояемости самого магния, так и те, чье лучшее поступление в организм обусловлено его присутствием. В первом случае речь идет о цинке, который сам по себе очень полезен спортивному организму тем, что тоже улучшает спортивные показатели и силу, а также снижает мышечную напряженность и спазмы. В случае витамина D магний способствует его поступлению в наш организм, что положительно сказывается на состоянии наших костей, иммунной системы и уровня кальция в организме. Что касается калия, то магний играет также промежуточную роль в его балансе: калий не может попасть внутрь клетки без достаточного содержания магния. Иными словами, можно пропивать курс калия, но без достаточного содержания магния, этот калий не поступит должным образом в клетку, что приведет все равно к дисбалансу на электролитном уровне. Тем самым, данный комплекс не только восполняет ежедневную дозу магния, но и способствует лучшей усвояемости других микроэлементов, что дает отличные результаты спортсмену и работает во благо его здоровья.  

Источники: Magnesium and the Athlete
Volpe, Stella Lucia PhD, RD, LDN, FACSM
https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2015/07000/magnesium_and_the_athlete.8.aspx

Why magnesium matters to athletes
by Andrew Hamilton in Dietary basics, Nutrition for endurance athletes, Supplements
https://www.sportsperformancebulletin.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/magnesium-mat…

Effects of dietary vitamin D on magnesium absorption and bone mineral contents in pigs on normal magnesium intakes
A Pointillart 1, I Denis, C Colin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7669504/

Why magnesium is an important part of any endurance athlete’s diet
https://www.amsportuk.com/articles/post/why-magnesium-is-an-important-part-of-any-endurance-athletes…

Why endurance athletes need magnesium
https://www.triathlete.com/2015/01/nutrition/why-endurance-athletes-need-magnesium_10168

Развеем путаницу между макро- и микроэлементами. Чем они различаются и какова их роль в нашем организме

Макроэлементы, микроэлементы, нутриенты – очень похожие слова, и мы часто видим, что их путают. В этом нет ничего стыдного, но разбираться и называть все правильно – гораздо круче.

В контексте питания часто встречается слово «нутриенты» – это все биологически значимые химические элементы, которые необходимы телу для нормальной работы. 

Нутриенты разделяются на группы:

  • Базовые элементы – то же самое, что макронутриенты – самые значимые элементы, которые выступают ядром и каркасом организма.
  • Макроэлементы – содержание каждого из них больше 0,1 % массы тела. Они участвуют в ключевых функциях организма.
  • Жизненно важные микроэлементы – содержание каждого меньше 0,1 % массы тела, но при этом без них организм также не сможет существовать.
  • Прочие микроэлементы – условно жизненно необходимые, токсичные и малоизученные – ученые еще не знают, насколько они важны для организма.

Базовые элементы

Базовые элементы играют ключевую роль в организме, так как из них построены аминокислоты, жиры и азотистые основания (из них состоят молекулы ДНК и РНК).

К базовым элементам относятся кислород (65 % массы тела), углерод (18,5 %), водород (9,5 %) и азот (3,2 %). Таким образом, наш организм на 96,2 % состоит только из этих 4 элементов.

Углерод создает скелет для связывания других атомов и элементов. Фактически углерод – это строительные блоки нашего тела. Азот, водород и кислород связываются с углеродом, образуя органические вещества.

Макроэлементы

К макроэлементам относятся элементы, содержание которых превышает 0,1 % от массы тела:

  • кальций – 1,5 %;
  • фосфор – 1 %;
  • калий – 0,4 %;
  • сера – 0,3 %;
  • натрий – 0,2 %;
  • хлор – 0,2 %;
  • магний – 0,1 %.

Кальций

Основная роль кальция в организме человека – формирование костей и зубов. Также элемент участвует в сокращении и расширении сосудов, работе мышечной ткани и гормональной системы, передаче нервных импульсов.

Суточная потребность в кальции (согласно рекомендациям ВОЗ):

  • дети до 1 года – 300-400 мг;
  • 1-3 года – 500 мг;
  • 4-6 лет – 600 мг;
  • 7-10 лет – 1300 мг;
  • юноши и девушки 11-18 лет – 1300 мг;
  • взрослые старше 19 лет – 1000 мг;
  • беременные – 1200 мг.

Лучшие источники кальция:

  • молочная продукция – молоко, сыры, йогурты;
  • зеленые овощи – брокколи, салат кейл, шпинат;
  • злаки, орехи, семена – миндаль, чиа, кунжут;
  • рыба и морепродукты – моллюски, форель, сардины.

Избыток кальция в организме называется гиперкальциемией и может проявляться в чрезмерной жажде, расстройстве желудка, боли в костях, мышечной слабости, усталости, депрессии и нарушениях работы сердца.

Дефицит кальция – гипокальциемия – выражается в виде судорог и спазмов; неврологических и психических изменениях; ухудшении состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

Фосфор

Фосфор – структурный компонент костей и зубов, а также молекул ДНК и РНК. Элемент участвует в выработке и хранении энергии АТФ, работе кровеносной и иммунной систем. 40-70 % фосфора организм усваивает из пищи.

Суточная потребность в фосфоре:

  • дети 6-11 лет – 500-1250 мг;
  • юноши и девушки 12-19 лет – 1250 мг;
  • взрослые старше 19 лет – 700 мг.

Лучшие источники фосфора:

  • красное мясо – говядина, курица;
  • молочная продукция – сыры;
  • рыба – карп;
  • злаки, орехи, семена – кунжут, тыква, конопля, подсолнечник, мак.

Гиперфосфатемия – избыток фосфора в организме – часто приводит к падению уровня кальция в крови (что вызывает судороги и спазмы) или появлению отложении кальция в мягких тканях. Дефицит фосфора (гипофосфатемия) проявляется в виде общей слабости, потери аппетита, а также приводит к различным заболеваниям костей.

Калий

Ионы калия жизненно необходимы для функционирования живых клеток: элемент участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, поддержании кислотно-щелочного и водного баланса организма.

Суточная потребность в калии составляет 3,5 г для взрослых и детей всех возрастов (согласно рекомендациям ВОЗ).

Лучшие источники калия:

  • овощи и бобовые – помидоры, картофель, морковь, фасоль, чечевица; 
  • молочная продукция; 
  • морепродукты; 
  • фрукты – банан, чернослив, апельсин.

Повышенная концентрация калия в крови (гиперкалиемия) проявляется в виде судорог, общей слабости, боли в желудке, брадикардии. При дефиците калия (гипокалиемии) отмечается быстрая утомляемость, боль в мышцах, слабость в ногах.

Сера

Сера участвует в производстве инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара в крови), кератина (белка, из которого состоят волосы и ногти) и коллагена (белка, из которого состоят соединительные ткани – кости, сухожилия, кожа).

Для серы отсутствуют какие-либо рекомендации по суточному потреблению. Она поступает в организм в небольших объемах вместе с пищей, которая содержит незаменимую аминокислоту метионин. Суточная потребность в метионине в свою очередь составляет около 1 г.

Главный источник метионина – мясо (свинина, курица) и рыба (лосось), а также яйца, орехи и бобовые культуры.

Избыток серы в организме проявляется в виде зуда, расстройства пищеварения, красноты глаз и ослаблении слуха. Дефицит в свою очередь приводит к ломкости волос и ногтей, высыпаниям на коже.

Натрий

Натрий в организме отвечает за кровяное давление, регулирует кислотно-щелочной и водный баланс.

Суточная потребность в натрии составляет около 1,5 г, при этом настоятельно рекомендуется не превышать максимальную дозу в 2,3 г (1 чайная ложка поваренной соли). Диета с высоким содержанием натрия повышает риск развития высокого кровяного давления, которое выступает основной причиной инсульта и сердечных заболеваний.

Повышенное содержание натрия в крови – гипернатриемия – проявляется главным образом в виде жажды. Также выделяют такие признаки, как мышечные спазмы и судороги, спутанность сознания. Недостаток натрия (гипонатриемия) может вызывать головокружение и головные боли, рвоту, а также общую слабость организма.

Хлор

Хлор участвует в регуляции водно-солевого обмена, помогает в работе желудочно-кишечного тракта, поддерживает кислотно-щелочной баланс в клетках.

Для хлора нет рекомендаций по суточному потреблению – большую часть элемента организм получает вместе с натрием в составе поваренной соли.

Тем не менее недостаток или избыток хлора в организме приводит к дисбалансу электролитов крови (веществ, отвечающих за проводимость электрических импульсов).

Избыток хлора в организме называется гиперхлоремией и проявляется в высоком артериальном давлении, мышечной слабости и спазмах, нарушениях сердечного ритма. Дефицит (гипохлоремия) редко возникает самостоятельно и обычно связан с гипонатриемией и гипокалиемией с соответствующими симптомами.

Магний

Магний необходим для синтеза белка и образования энергии АТФ, а также нормальной работы нервной системы, мышц и сердца.

Суточная потребность в магнии составляет:

  • для младенцев – 30-75 мг;
  • для детей от 1 до 3 лет – 80 мг;
  • от 4 до 8 лет – 130 мг;
  • от 9 до 13 лет – 240 мг;
  • для юношей 14-18 лет – 410 мг;
  • для девушек 14-18 лет – 360 мг;
  • для мужчин – 400-420 мг;
  • для женщин – 310-320 мг;
  • для беременных– 350-360 мг.

Лучшие источники магния:

  • бобовые; 
  • темно-зеленые листовые овощи; 
  • орехи, семена, цельнозерновые и обогащенные злаки;
  • рыба, птица и говядина.

Насколько магний важен для спортсменов? Разбираем симптомы его дефицита

При употреблении магния в форме пищевых добавок учитывайте, что в высоких дозах он может вызывать слабительный эффект.

Гипермагниемия (избыток магния в организме) проявляется в виде слабости и дезориентации, нарушении дыхания. К симптомам дефицита магния относятся судороги, головокружение и головные боли, нарушения сердечного ритма, проблемы с пищеварением.

Жизненно важные микроэлементы

К жизненно важным элементам также относятся и те, содержание которых в организме составляет менее 0,1 % от массы тела. Такие вещества называются микроэлементами, они поступают в организм с пищей и водой и участвуют в функционировании органов и систем.

Это ванадий, железо, йод, кобальт, кремний, литий, никель, марганец, медь, молибден, мышьяк, селен, фтор, хром, цинк.

Суточные нормы микроэлементов незначительны, поэтому правильное сбалансированное питание должно полностью покрывать потребности организма. Тем не менее дефицит некоторых элементов может приводить к серьезным проблемам и нарушениям функционирования организма.

  • Дефицит железа приводит к быстрой утомляемости и мышечной слабости.
  • Дефицит цинка сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, центральной нервной, иммунной и репродуктивной систем.
  • Дефицит марганца нарушает структуру костной ткани и подавляет выработку коллагена при заживлении ран.
  • Дефицит меди проявляется в виде анемии (уменьшении содержания гемоглобина и эритроцитов в крови) и часто наблюдаетсяпараллельно с дефицитом витамина B12.
  • Дефицит йода приводит к нарушениям в работе щитовидной железы, а также умственным расстройствам.

Прочие микроэлементы

Остальные элементы – это условно жизненно необходимые, а также токсичные и малоизученные микроэлементы. 

К первым относятся бор, бром, кадмий, свинец, стронций и титан. По ним еще накапливаются данные и доказана лишь частичная значимость для некоторых процессов организма.

К токсичным и малоизученным микроэлементам относятся 15 элементов: барий, бериллий, висмут, галлий, германий, лантан, олово, радий, рубидий, серебро, скандий, торий, уран, цезий и цирконий. 

Они присутствуют в организме в очень малых количествах, и их биологическая роль не до конца ясна. Избыток некоторых элементов может оказывать вредное воздействие на организм, поэтому внимание сконцентрировано на изучении их токсичных свойств.

 

Источник: sports.ru 

Магний для организма и кожи.

Магний 

Важнейший элемент, который содержится во всех тканях человеческого организма и нужен для полноценной работы клеток. В организме, у взрослого среднестатистического человека содержится около 700 мг магния. Наибольшее количество сосредоточено в костях (примерно 60%), а остальное находится в различных тканях и крови.

Магний в организме человека участвует в образовании молекул АТФ, метаболизме витаминов группы В, а также витамина С, взаимодействуя с кальцием, влияет на рост костей, регулирует тонус мышц, влияет на сердечно-сосудистую деятельность, регулирует уровень глюкозы, принимает активное участие в регенерации тканей и др.

Также, магний на внутриклеточном уровне является важнейшим катионом. Простыми словами, принимая участие во множестве ферментных реакций, он помогает справиться с усталостью, стрессами и бессонницей.

Недостаток магния может привести к:

  • ухудшению состояния зубов, ногтей и волос и усваиваемости кальция,
  • нарушению метаболизма внеклеточной среды, ускоренному старению, существенному замедлению синтеза эластиновых и коллагеновых волокон,
  • ухудшению предменструального синдрома (ПМС) у женщин, гормональному дисбалансу,
  • нарушению работы опорно-двигательного и сердечно-сосудистого аппарата.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет 320 мг, для беременных женщин — 360 мг, а для кормящих — 390 мг. 

Суточная доза магния для мужчин средней комплекции составляет 400 мг, а крупной — 450 мг. До 500 мг нужно мужчинам, которые заняты тяжелым физическим трудом, а также курильщикам и тем, кто часто употребляет спиртные напитки. 

Следует отметить, что в лечебных целях врач может назначить индивидуальную суточную дозу магния, исходя из физиологических особенностей ее организма и наличия хронических заболеваний.

*1 ммоль/л = 24,3 мг магния

Если магний в крови у вас в норме, это не означает, что его достаточно во всем организме. Дело в том, что количество магния непосредственно в сыворотке крови может поддерживаться в нужном количестве за счет его высвобождения из мягких тканей и костей. 

Для красоты кожи магний также играет одну из ведущих ролей.

Он необходим для синтеза жирных кислот. Поэтому дефицит магния приводит к тому, что кожа теряет свою эластичность, становится сухой и склонной к воспалениям. Магний предупреждает появление морщин и защищает клетки кожи от повреждающего воздействия свободных радикалов. Установлено, что магний способствует уменьшению воспаления, вызванного избыточным количеством Е-селектина и С-реактивного белка.

Магний – отличное решение при аллергии. При низких уровнях содержания магния в организме увеличивается количество гистамина. Он вызывает зуд кожи, ее покраснение и отек в результате расширения капилляров и увеличения проницаемости их стенок.

Магний, как известно, увеличивает производство глутатиона в организме, который отвечает за регенерацию клеток. Дефицит глутатиона связан с перегрузкой свободными радикалами. Этот минерал просто необходим для устранения ртути и других тяжелых металлов, ведь глутатион – антиоксидант, который может их нейтрализовать.

Минерал также необходим для чистой кожи. В отличие от витамина А или витамина Е, он чрезвычайно эффективен при лечении прыщей с помощью косвенных средств. Хотя об этом мало кто знает. Он затрагивает множество различных функций в организме человека, большинство из которых влияют на образование прыщей.

С годами уровень магния в крови человека постепенно снижается и восполнять его необходимо обязательно. Показатель ниже 0,76 ммоль/л у людей преклонного возраста может рассматриваться врачами как сигнал о риске развития инсульта и инфаркта. 

В профилактических целях малую нехватку магния можно устранить, регулярно контролируя и корректируя свое питание. В некоторых случаях достаточно лишь привнести в рацион какой-то один продукт или просто увеличить объемы его потребления. В топ-5 продуктов с повышенным количеством магния в своем составе входят: кунжут, пшеничные отруби, семена подсолнечника, орешки кешью, гречиха. 

Помимо этого, в наши дни есть широкий ассортимент готового, точно дозированного магния в виде препаратов, БАДов и поливитаминных комплексов, которые подходят для применения в профилактических целях и не подходят для восполнения критических потерь вещества. 

А местное применения магния позволяет максимально увеличить его поступление в организм, не вызывая диарею и не нарушая процесс пищеварения. Также магний при местном применении является действенным обезболивающим средством, обеспечивая незамедлительное облегчение.    

 

Источники: https://headinsider.net/, https://econet.ru/articles/, https://www.apteka24.ua/.

Мясников напомнил о важности магния для организма

В еженедельной рубрике “Легче легкого” в рамках своей авторской программы на телеканале “Россия 1” доктор Александр Мясников отвечает на вопросы зрителей и дает профессиональные рекомендации. В студию программы “Доктор Мясников” обратилась жительница города Владимир Маргарита. Она много слышала о пользе магния, о том, что именно этот микроэлемент повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и защитные силы организма. Правда ли это? Александр Мясников подтвердил пользу этого важнейшего для человека элемента и рассказал в каких продуктах он содержится.

По словам доктора Мясникова, магний – один из основных микроэлементов. Магний необходим для работы более 300 ферментов нашего организма, он принимает активное участие во многих процессах: влияет на рост костей; нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; регулирует уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах; уменьшает боли в суставах. Магний борется с усталостью, бессонницей, стрессами, депрессией. А пятая часть всего магния находится в сердце, поэтому он имеет важное значение для правильного функционирования нашего главного мотора.

Дефицит магния приводит к аритмии, риску возникновения инфаркта, к различным нервным проявлениям, в том числе к судорогам ног.

“Когда магния мало – это показание к тому, чтобы его восполнять. При дефиците магния в организме снижается уровень калия и кальция. В больницах, особенно в реанимациях, до 60% пациентов имеют недостаток магния”, – добавил Мясников.

Ранее Александр Мясников отмечал, что дефицит магния встречается у каждого десятого россиянина. Недостаток магния проявляется в усталости организма, нервозности и раздражительности. Чтобы восполнить его уровень, доктор Александр Мясников советует включить в своей рацион темный шоколад, бобовые и орехи.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram (запрещена в РФ) и Telegram-канале @smotrim_ru.

Магний в рационе и теле

Что такое магний?

Магний — это минерал, необходимый для правильного функционирования организма. Это жизненно важное питательное вещество для поддержания здоровой структуры костей, которое можно получить с помощью различных пищевых продуктов и добавок. Магний является обильным минералом в организме. Он естественным образом присутствует во многих продуктах. Несмотря на то, что магний присутствует в пищевых группах, его можно принимать с добавками, а также с некоторыми лекарствами, такими как слабительные и антациды.

Магний Химический элемент.Изображение предоставлено: Antoine2K / Shutterstock

Магний жизненно важен для многих процессов в организме, в том числе нервной функции, мышечной силы, регуляции артериального давления и контроля синтеза ДНК, белка и костной ткани, а также уровня сахара в крови. Количество магния, необходимое человеку, зависит от возраста и пола.

В следующих таблицах рекомендуется ежедневное потребление магния:

Возраст

Дозировка

Детство

75 мг

Малыши

80 мг

Дети

130 мг

Мальчики-подростки

410 мг

Девочки-подростки

360 мг

Взрослые самцы

400-420 мг

Взрослые самки

310-320 мг

Беременным женщинам может потребоваться больше магния, рекомендуемая суточная доза составляет от 350 до 360 мг.

Каково использование магния в организме?

Магний имеет множество применений в организме. Во-первых, магний запускает бесчисленные биохимические процессы. Все питательные вещества, минералы и витамины, используемые организмом, являются источниками энергии, элементами, необходимыми для поддержания и контроля функций организма, а также строительными блоками для структур в организме.

Биохимические процессы

Ионы магния регулируют около 300 биохимических реакций в организме.Это в первую очередь связано с ролью магния в качестве кофактора ферментов.

Производство энергии

Магний также играет ключевую роль в процессах организма, которые помогают вырабатывать и использовать аденозинтрифосфат (АТФ) в клетках. АТФ – это энергия, запасенная в клетках организма. Минерал также важен для производства энергии. АТФ играет важную роль в определенных действиях, таких как сокращение мышечных волокон, размножение клеток, синтез белка и транспорт химических веществ или веществ через клеточный барьер.

Защита ДНК

Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) представляет собой генетический код организма, который используется для построения белков и воспроизводства клеток. Крайне важно, чтобы ДНК организма была стабилизирована, чтобы снизить риск мутаций, которые могут повлиять на функцию клеток.

Роль магния заключается в поддержании стабильности ДНК, и в то же время он действует как кофактор в восстановлении повреждений ДНК, вызванных мутагенами окружающей среды.

Регуляция электролитного дисбаланса

Магний помогает регулировать электролитный баланс. Клетки в организме нуждаются в сбалансированном минеральном составе. Магний помогает в проведении нервных импульсов, сердечных ритмов и мышечных сокращений, как и другие минералы, такие как кальций, калий и натрий.

Эти минералы вытекают из клеток и попадают в них, и должен поддерживаться баланс между ними и окружающими концентрациями молекул воды.

Функции клеток и тканей

Чтобы клетки оставались здоровыми и функционировали должным образом, распределение магния и других минералов должно поддерживаться и регулироваться соответствующим образом.

Как правило, магний необходим для правильного поддержания и роста костей. Он также необходим мышцам, нервам и другим частям тела.

Как включить в свой рацион больше магния?

Чтобы получить больше магния в рационе, вы должны есть продукты, богатые магнием.это включает в себя множество растительных продуктов, включая темный шоколад.

Лучшими источниками являются зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листовая капуста, базилик, белокочанная капуста, зелень свеклы, кресс-салат и салат ромэн, и это лишь некоторые из них. Хлопья для завтрака входят в число многих продуктов, обогащенных магнием, а также служат хорошим источником этого минерала.

Некоторые продукты с высоким содержанием магния. Изображение предоставлено: bitt24 / Shutterstock

Другие продукты, содержащие магний, включают:

  • бобовые, такие как черная фасоль, фасоль и нут
  • цельнозерновые
  • молоко и йогурт
  • фруктов, таких как авокадо, банан, инжир и малина
  • орехи и семена
  • другие овощи, такие как артишоки, спаржа, брюссельская капуста и горох
  • морепродукты, такие как лосось, скумбрия и тунец
  • темный шоколад
  • тофу
  • сырой какао
  • порошок хлореллы

Еще одно важное замечание, которое следует учитывать, — это уменьшить или прекратить потребление сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов, чтобы максимизировать потребление магния в организме.

На рынке доступны добавки магния, но также крайне важно получать необходимые витамины и минералы с пищей. Если у вас хорошо сбалансированная диета, нет необходимости в добавках. Нагрузка на здоровую пищу — это самый простой способ включить магний в рацион.

Дополнительное чтение

Что такое магний? И как организм использует магний?

Без магния мы не могли бы производить энергию, наши мышцы находились бы в состоянии постоянного сокращения, и мы не могли бы регулировать уровень холестерина, вырабатываемого и выделяемого в кровоток.

 

Ионы магния регулируют более 300 биохимических реакций в организме благодаря своей роли кофакторов ферментов. Они также играют жизненно важную роль в реакциях, которые генерируют и используют АТФ, основную единицу энергии в клетках организма.

Список функций магния

Почему магний оказывает такое далеко идущее воздействие на организм? Секрет в том, как он функционирует внутри клеток, и даже сейчас является предметом интенсивного изучения, и его исследованиям посвящены целые журналы.

В этой статье вы узнаете, как магний регулирует и поддерживает:

Статьи по теме в этом разделе:

Что такое магний? Понимание ионного магния и химии тела

Магний является вторым наиболее распространенным элементом в клетках человека и четвертым наиболее распространенным положительно заряженным ионом в организме человека. В клетках организма он выполняет буквально сотни функций.

В природе магний встречается во многих различных формах, связанных с другими атомами, например:

  • Хлорид магния, встречающийся в природе в море
  • Магнезит, нерастворимая каменная соль, также известная как карбонат магния
  • В растительном материале как центральный элемент хлорофилла

Магний является вторым наиболее распространенным элементом в клетках человека.

Одной из легкодоступных и легко усваиваемых форм магния является хлорид магния. Поскольку он растворим в воде, хлорид магния легко диссоциирует, увеличивая скорость всасывания.

Все органические вещества — растения, животные и тело человека — состоят из комбинаций таких элементов, как кислород, углерод и водород.

Эти крошечные строительные блоки соединяются, образуя соединения, из которых состоят наши:

  • Салфетки
  • Телесные жидкости
  • Микроскопические элементы, регулирующие функции организма.

Кислород, углерод, водород и азот составляют основу соединений, встречающихся во всем живом. Помимо соединений, построенных из этих четырех наиболее распространенных элементов, остальное содержимое тела состоит из минералов.

Магний — это макроминерал, который, в отличие от микроэлементов, необходим организму в больших количествах. Кальций, натрий и калий также являются макроминералами. В среднем человеческое тело содержит около 25 граммов магния, одного из шести основных минералов, которые должны поступать с пищей.

Как только магний попадает в организм через пищу, добавки или средства для местного применения, он расщепляется и высвобождается с образованием независимых атомов магния или «ионов». В своей ионной форме магний имеет положительный заряд, обычно обозначаемый как Mg 2+ .

Катионы магния функционируют как часть структуры тела благодаря их присутствию в костях. Но, возможно, более важной является их функция клеточных регуляторов в сотнях химических реакций по всему телу.

Магний питает наши ферменты.

Магний имеет решающее значение для более чем 300 ферментативных биохимических реакций, происходящих в организме почти постоянно.

Все питательные вещества, используемые человеческим организмом, функционируют как:

  • Источники энергии
  • Строительные блоки для кузовных конструкций
  • Элементы, необходимые для регулирования и контроля многих функций организма

Как и у большинства витаминов, у магния в основном регулирующая роль. Это позволяет ферментам функционировать должным образом, что, в свою очередь, обеспечивает подавляющее большинство химических реакций в организме.

Ферменты являются основой способности организма функционировать, поддерживая жизнь. Многие необходимые химические реакции, которые осуществляет организм, такие как расщепление сахаров в пищеварительной системе, обычно могут выполняться только в условиях сильной жары или кислотности. Однако ферменты позволяют протекать этим реакциям, не повреждая хрупкие ткани и органы организма.

Однако ферменты не функционируют в одиночку. Вещества, известные как кофакторы ферментов, должны регулировать функции ферментов, чтобы контролировать скорость реакций в организме.Эти кофакторы действуют как «ключи» к переключателям внутри каждого фермента, предписывая ему начинать или останавливать активность.

Магний является одним из наиболее распространенных кофакторов в организме. Его присутствие имеет решающее значение для:

  • Глюкоза и расщепление жиров
  • Производство белков, ферментов и антиоксидантов, таких как глутатион
  • Создание ДНК и РНК
  • Регуляция продукции холестерина

Без кофакторов ферментов, включая как гормоны, так и жизненно важные минералы, такие как магний, реакции могут легко выйти из-под контроля.На самом деле даже небольшой дисбаланс может хронически влиять на уровень работоспособности и здоровья организма.

Таким образом, функцию магния как кофактора ферментов можно рассматривать как аналогию важной роли, которую играют гормоны в нашем организме. Однако принципиальное отличие заключается в том, что наш организм может сам производить большинство гормонов, используя основные строительные блоки. Магний, с другой стороны, не может быть произведен организмом, он должен поступать внутрь.

Точно так же, как при нарушении функции щитовидной железы или резистентности к инсулину страдают многие системы организма, дефицит магния имеет далеко идущие последствия для уровня функционирования организма.

Магний питает наш источник топлива.

Магний является необходимым компонентом процесса производства энергии, который происходит внутри крошечных структур внутри клеток.

Молекула АТФ, или аденозинтрифосфат, является основной единицей энергии, используемой в клетках человека. Многие из функций, выполняемых клетками, требуют АТФ для обеспечения энергии для действия. К ним относятся:

  • Сокращение мышечных волокон
  • Синтез белка
  • Репродукция клеток
  • Транспорт веществ через клеточный барьер

АТФ можно рассматривать как топливо для деятельности клетки, во многом так же, как бензин заправляет автомобиль.

Митохондрии внутри клетки функционируют как электростанции клетки и постоянно производят АТФ, превращая простые единицы глюкозы, жирных кислот или аминокислот. Без наличия достаточного количества магния питательные вещества, которые мы потребляем, не могут быть преобразованы в пригодные для использования единицы энергии.

Кроме того, форма, в которой АТФ существует и используется, обычно представляет собой MgATP, комплекс магния с АТФ. Эти единицы MgATP должны присутствовать, чтобы поддерживать движение, выполнять обслуживание клеток и поддерживать здоровый баланс минералов внутри и снаружи клеток.

Взаимозависимость АТФ и магния может иметь далеко идущие последствия для нервной передачи, кальцификации тканей и кровеносных сосудов и мышечного возбуждения, что подчеркивает важность поддержания адекватного уровня магния.

Магний защищает нашу ДНК.

Исследования показали, что синтез ДНК замедляется при недостатке магния. ДНК, или дезоксирибонуклеиновая кислота, представляет собой генетический код организма, используемый для построения белков и воспроизводства клеток. Клетки в нашем организме постоянно заменяются новыми клетками.Различные типы клеток обновляются с разной скоростью, при этом средний возраст клетки в организме человека оценивается в семь лет.

Исследования показали, что синтез ДНК замедляется при недостатке магния.

Таким образом, особенно важно, чтобы наша ДНК оставалась стабильной, избегая мутаций, которые могут негативно повлиять на клеточную функцию.

Стабильность ДНК частично зависит от магния. Магний не только стабилизирует структуры ДНК, но и действует как кофактор в восстановлении повреждений ДНК, вызванных мутагенами окружающей среды.В сочетании с АТФ магний также способствует здоровому производству РНК, отвечающей за «чтение» ДНК и производство белков, используемых в нашем организме.

Магний регулирует электролитный баланс.

В каждой клетке тела должен поддерживаться правильный баланс содержания минералов. Роль магния в здоровом балансе («гомеостазе») важных минералов, таких как кальций, натрий и калий, влияет на проведение нервных импульсов, сокращение мышц и сердечный ритм.

Организм позволяет ионам минералов проникать в клетку и выходить из нее из внеклеточной жидкости в зависимости от концентрации внутри или снаружи клетки. Минералы в своей ионной форме стремятся уравнять свои концентрации, проходя через открытые мембранные каналы, предназначенные для обеспечения движения ионов, молекул воды и небольших водорастворимых соединений.

Однако идеальные уровни минералов внутри и снаружи клеток неодинаковы, поскольку минералы служат различным целям внутри тела и клеток.Чтобы сохранить клетки здоровыми, необходимо поддерживать такое распределение, как показано ниже.

Внутри клеток Вне камер
Кальций Низкий Высокий
Натрий Низкий Высокий
Магний Высокий Низкий
Калий Высокий Низкий

 

Из-за тенденции ионов выравниваться через мембраны, подобно воде, текущей к морю, клетка должна активно перемещать ионы внутрь или наружу, затрачивая энергию для создания здорового баланса с помощью специальных «обменных насосов».

Эти насосы минерального обмена выполняют одну из важнейших функций клеточной мембраны, регулируя электрический потенциал действия внутри и снаружи клетки и поддерживая гомеостаз минералов в организме. Без постоянных усилий обменных насосов клетки были бы затоплены поступающими кальцием и натрием, а калий и магний удалялись бы, стремясь достичь равновесия.

Один из таких обменных насосов, известный как «натрий-калиевый», выкачивает натрий из клетки в обмен на калий.Натрий-калиевый насос, встроенный в клеточную мембрану, активируется магнием внутри клетки.

Дефицит магния нарушает работу натрий-калиевого насоса, позволяя калию выходить из клетки и выводиться с мочой, что может привести к дефициту калия (гипокалиемии). Поэтому люди с известным дефицитом калия часто не реагируют на лечение до тех пор, пока не будет устранен дефицит магния.

Точно так же роль магния в регуляции кальция имеет решающее значение для его роли в поддержании здоровья сердца.Магний является известным модулятором кальция, конкурирующим с кальцием за проникновение в клетки и поддерживающим баланс многих клеточных процессов.

  • Действие магния на кровеносные сосуды заключается в их расширении, тогда как кальций способствует их сокращению.
  • Также считается, что магний противодействует кальцию, способствующему свертыванию крови.

Защита функции магния

Что такое магний? Жизненно важный регулятор основного здоровья.

Магний был повторно открыт как упущенный из виду ключ к общему хорошему самочувствию, и многочисленные медицинские исследователи рекомендовали увеличить рекомендуемую дневную норму потребления, а некоторые предполагают, что количество в два раза превышает текущие рекомендации.

С его ролью в регулировании тысяч биохимических реакций, происходящих на постоянной основе, достаточное количество магния необходимо для достижения тонкого баланса, необходимого для функционирования организма. Защита этого хрупкого баланса должна рассматриваться как основная цель достижения оптимального здоровья и благополучия.

Все, что вы хотели знать о магнии

Он уравновешивает все другие минералы в организме, снижает вероятность инсульта и предотвращает мигрени — все, что вам нужно знать об этом важном минерале

Для начала, что такое магний?

Магний (Mg) представляет собой химический элемент, широко распространенный в земной коре и входящий в состав морской воды в растворенном виде.Доступные мировые запасы магния оцениваются более чем в 6 миллиардов метрических тонн.

Как металл, магний имеет множество промышленных и производственных применений, но этот минерал также необходим для базовой химии нуклеиновых кислот всех клеток, содержащихся в живых организмах, включая человека. Проще говоря, магний является жизненно важным требованием, и растет осведомленность потребителей о важности адекватного потребления магния. Производство пищевого магния является быстро расширяющейся нишей в индустрии витаминных и минеральных добавок.

Для чего нужен магний в вашем организме?

Мы естественным образом потребляем магний всякий раз, когда употребляем пищу и воду. Тело среднего здорового человека обычно содержит от 20 до 25 граммов магния. 60 процентов из которых находится в костях, а 39% внутри мышечных клеток; мозг, сердце, почки и печень. Только 1% всего магния в организме находится в крови. Магний используется в организме для регулирования нервов, мышечных сокращений, защиты структуры костей, регулирования выработки энергии, а также уровня кислотности в желудке.Он также играет роль в выведении продуктов жизнедеятельности из организма и поддержании здоровой функции кишечника.

Магний также помогает:

  • Преобразование переваренной пищи в энергию.
  • Образовать новые белки из аминокислот.
  • Восстановление и создание ДНК и РНК.
  • Регулирует нейротрансмиттеры в головном мозге и нервной системе.

Производители пищевого магния

ICL является одним из самых инновационных производителей пищевого магния.Компания активно разрабатывает доступные добавки магния, используя устойчивые методы. Акцент делается на создании легко усваиваемых питательных веществ, без побочных эффектов и с минимальными противопоказаниями. Исследования и разработки ICL также сосредоточены на роли магния как питательного вещества для растений и его решающем влиянии на каждый клеточный организм.

Сколько магния вам нужно?

Суточная потребность в магнии зависит от возраста и пола. Начиная с 30 лет мужчинам необходимо около 420 мг в день, а женщинам — 320 мг.Беременным женщинам любого возраста требуется дополнительно 40 мг каждый день. Эти цифры являются текущими рекомендациями, выпущенными Национальным институтом здравоохранения США, но другие органы могут рекомендовать немного другие суммы. Как правило, небольшой избыток вряд ли вызовет серьезные проблемы, поскольку обычно он просто выводится через почки.

По словам Муки Коэна, директора по маркетингу и продажам ICL, не обязательно существует корреляция между уровнем магния в крови и общим уровнем магния в организме.Следовательно, врачи не могут полагаться только на результаты анализа крови для диагностики дефицита магния. Необходимо применять целостный подход и учитывать выполнение ряда функций организма и возможные симптомы. Коэн объясняет, что «лучший способ узнать, нормальный ли уровень магния в вашем организме, — это обратить внимание на движения кишечника и обмен веществ».

Уравновешивание эффектов других минералов

  • Человеческое тело содержит около 40 минералов, которые играют жизненно важную роль в поддержании нашего здоровья.Каждый минерал имеет различные качества, которые регулируют определенные физические функции. Важно, чтобы они существовали в правильных пропорциях, чтобы гармонично взаимодействовать. Ключевым примером является взаимосвязь между магнием и кальцием в организме человека.
  • Кальций заставляет мышцы сокращаться, а магний расслабляет их. В то время как слишком много кальция вызывает кальцификацию, слишком мало магния имеет тот же эффект. Кальций — это минерал, который хранится вне клеток организма, а магний находится внутри клеток.Обеспечение здорового баланса между ними важнее, чем просто дополнение одного из них.

Вас может заинтересовать:

Альтернативные белки – путь к устойчивому развитию

Устойчивые решения для хранения энергии

Польза магния для здоровья

Польза для здоровья от адекватного потребления магния может быть значительной. Сознательное стремление есть необработанную пищу с высоким содержанием магния может принести более широкую пользу для здоровья, а также решить любые проблемы, возникающие из-за дефицита магния.Часто этого недостаточно, и врач может порекомендовать добавку магния. Итак, что магний может сделать для вашего тела?

Предотвращение мышечных спазмов

Спортсмены, занимающиеся выносливостью (и все, кто занимается тяжелой физической деятельностью), могут потенциально снизить риск болезненных и изнурительных судорог при употреблении нужного количества магния. Магний помогает при восстановлении мышц после тренировки. По большей части спортивные судороги являются лишь временным, хотя и крайне нежелательным дискомфортом, который мешает тренировкам и соревнованиям.В редких случаях внезапная потеря мышечного контроля и концентрации может привести к серьезной травме или смерти.

Уменьшить вероятность инсульта

Людям старше 40 лет, а также людям, склонным к стрессу, магний может снизить риск инсульта. Исследования показали, что добавление всего 100 мг магния привело к снижению примерно на 8% вероятности возникновения инсульта. Он также может снизить диабетическую гипертензию, особенно систолическое артериальное давление, один из факторов риска, связанных с инсультом.

Улучшение преддиабетических симптомов

Исследования, проведенные за последнее десятилетие, обнаружили связь между низким потреблением магния и развитием метаболического синдрома и диабета. Прием добавок магния улучшает симптомы преддиабетического синдрома и метаболического синдрома.

Предотвращение тяжелой мигрени

До 20% населения страдает мигренью или головными болями. Недавно многие неврологи и международные эксперты по боли опубликовали новые медицинские инструкции, в которых рекомендуются добавки магния в качестве средства предотвращения мигрени, особенно той, которая может вызывать нарушения зрения или речи.

Недостатки

Среднестатистический житель Запада, включая тех, кто потребляет больше рекомендованного ежедневного количества калорий, не получает достаточного количества магния для поддержания оптимального здоровья. Типичный взрослый в развитом мире потребляет от 200 до 300 мг магния каждый день. 40-летний мужчина, потребляющий всего 200 мг магния, получает менее 50% своей суточной потребности. Этот серьезный дефицит магния обычно возникает из-за нездорового питания, которое отдает предпочтение обработанным продуктам и нездоровой пище.

В некоторых странах это усугубляется опреснением или переработкой питьевой воды, лишенной многих природных минералов. В небольшом числе случаев проблемы с желудочно-кишечным трактом или почками могут вызвать дефицит магния. Кроме того, опресненная и оборотная вода, используемая для орошения, значительно снижает уровень магния в фруктах и ​​овощах, которые мы едим.

Какими бы ни были основные причины дефицита магния в рационе, производители пищевых продуктов с магнием идеально подходят для устранения этой проблемы.Недорогие, высококачественные пищевые добавки в сочетании с общественным просвещением могут оказать значительное положительное влияние на все проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом магния.

Источники магния

Считается, что лучшим продуктом для борьбы с дефицитом магния являются тыквенные семечки. ¼ стакана содержит 303 мг магния. Для многих взрослых это почти вся их суточная потребность в относительно дешевом и питательном продукте питания. Семена чиа, бразильские орехи, орехи кешью и миндаль также являются отличными источниками магния, а также полезными жирами и другими ценными питательными веществами.Употребление ¼ чашки в день обеспечит организм значительным количеством магния.

Природных источников магния достаточно, чтобы удовлетворить большинство личных вкусов и диетических предпочтений. Минерал встречается в природе во всех видах пищевых групп, большинство из которых доступно круглый год. Даже люди с ограниченным бюджетом, с ограниченным доступом к магазинам качественных продуктов или с ограниченным временем для приготовления и приготовления пищи, должны иметь возможность увеличить потребление магния с небольшим предварительным планированием.

Нет никаких сомнений в том, что организм нуждается в магнии, чтобы оставаться здоровым, и мы в ICL продолжаем активно разрабатывать высокочистые и высококачественные соединения магния в различных формах для пищевых добавок и таблеток, а также для пищевой промышленности, с целью постоянно улучшить здоровье и благополучие всех людей во всем мире.

Магний – ценный союзник человеческого организма

Магний – это элемент, которого много в природе.

Это 9-й по распространенности элемент во Вселенной, 8-й в земной коре и 3-й в море.

Он получил свое название от Магнезии в Фессалии. Римляне назвали его Magnesia alba из-за белого цвета карбонатов, обнаруженных в префектуре Магнезия.

Впервые он был выделен в 1808 году сэром Хамфри Дэви, а в 19 веке использовался как антацид, слабительное и как противоядие от ядов.

Это центральный атом в молекуле хлорофилла, сложного химического соединения, которое придает растениям их зеленый цвет и играет важную роль в процессе фотосинтеза и, следовательно, в выживании растений.

В последние десятилетия появляется все больше свидетельств благотворного влияния магния на многие функции человеческого организма. В организме человека это 4-й по концентрации катион после натрия, калия и кальция и 2-й во внутриклеточном пространстве после калия. В организме человека содержится 22-26 граммов магния, который в основном содержится в костях и мышцах, и только 1% находится во внеклеточном пространстве.

Биологическое действие магния обусловлено его способностью образовывать хелатные соединения (очень стабильные соединения, образующиеся между металлическими элементами, такими как магний, железо и т.и органические соединения, такие как гемоглобин, хлорофилл, аденозинтрифосфонат-АТФ и др.), но и противодействовать действию кальция.

Магний участвует в качестве кофактора более чем в 300 химических реакциях, таких как связывание гормонов (инсулин, тироксин, тестостерон и др.) с рецептором и проявление их биологического действия, передача сигнала нейротрансмиттеров (дофамина, катехоламинов, серотонина , ГАМК и др.) и выраженность их биологического действия.др.), синтез нуклеиновых кислот и белков, углеводный и жировой обмен, сокращение мышц, активность нейронов, вазомоторный тонус, связывание кальция с его каналами.

В более общем плане магний играет важную роль в регуляции энергии организма, функционировании нервной и мышечной систем и здоровье костей и считается естественным антагонистом кальция.

Магний не вырабатывается организмом, а поступает с пищей.

Суточная потребность в магнии зависит от пола, возраста и различных физиологических состояний, таких как беременность и кормление грудью.Женщины в этот период жизни имеют повышенные потребности.

Рекомендуемое потребление магния с пищей, по данным Национального института здравоохранения, а также Совета по пищевым продуктам и питанию, составляет:

Магния много во всех продуктах, кроме жиров. Большое количество магния содержится во всех зеленых листовых овощах, поскольку магний является компонентом хлорофилла, а также в цельных зернах, крупах, орехах и воде. Меньшие количества содержатся в шоколаде, фруктах, мясе, рыбе и молочных продуктах.

Продукты из цельнозерновой муки содержат больше магния, чем продукты переработки, потому что обработка пищевых продуктов значительно влияет на содержание в них магния, которое может быть снижено до 85%. Приготовление пищи, и особенно варка продуктов, значительно снижает содержание в них магния.

Продукты, богатые магнием, согласно Национальному институту здравоохранения:

 

Диетический магний всасывается в кишечнике, в основном в кишечнике и подвздошной кишке, и скорость его всасывания колеблется в пределах 11-65%.Витамин D и паратиреоидный гормон положительно влияют на всасывание, в то время как кальций, фосфор и диеты с высоким содержанием жиров снижают всасывание.

Почки являются основным регулятором магния в организме, способным выделять до 100% иона в случае избытка.

Факторы, которые могут повлиять на уровень магния в организме:

  • Неадекватное потребление пищи из-за пищевой обработки и западного типа питания
  • Повышенные потребности, например, в случаях физического или умственного стресса и беременности
  • Повышенное выведение из желудочно-кишечного тракта (диарейные синдромы и т. д.).) и почек (макроуглеродное применение диуретиков и др.)
  • Возрастное изменение

В прошлом веке наблюдалось прогрессивное снижение суточного потребления магния, что приводило к более низкому потреблению, чем требуется, и более частому дефициту, чем ожидалось.

По данным исследований дефицит магния наблюдается у 2,5-15% населения. Он часто встречается у госпитализированных больных (7-11%) и часто сочетается с недостаточностью других элементов. Гипомагниемия наблюдалась в 40% случаев гипокальциемии, 30% случаев гипофосфатемии и 23% случаев гипонатриемии и гипокальциемии.

Наиболее распространенными причинами дефицита магния являются:

  1. Уменьшенный впуск
  • Продукты с меньшим содержанием магния
  • Плохая диета (богатая мясом и жиром)
  1. Повышенные потребности
  • Беременность и кормление грудью
  • Спорт – интенсивная физическая активность
  • Стресс
  1. Пониженное поглощение
  • Гастроэнтерологические заболевания
  • Злоупотребление слабительными
  • Применение лекарственных препаратов (хронический прием ингибиторов протонной помпы, препаратов платины, аминогликозидов и др.)
  • Возрастной прогресс
  • Алкоголизм
  1. Повышенное выделение

Дефицит магния может проявляться:

  • Гипокалиемия – гипокальциемия
  • Мышечные спазмы и судороги
  • Мышечная слабость
  • Головная боль и мигрень
  • Тахикардия
  • Чувство хронической усталости (физической, умственной и эмоциональной)
  • Снижение спортивных результатов
  • Расстройства настроения
  • Бронхоспазм

Дефицит магния можно лечить с помощью добавок магния, в которых магний доступен в виде оксида магния, хлорида магния, цитрата магния, аспартата магния или пиндолеата магния.Препараты магния хорошо переносятся, но могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, особенно диарею. Их введение может нарушать всасывание некоторых препаратов, таких как бисфосфонаты, антагонисты кальция и т. д.

Сукросомальный магний (UltraMag ® Oro) — это новая формула магния, в которой используется сукросомальная технология для транспортировки и доставки магния в организм.

В этой технологии магний заключен в структуру, которая проходит через желудочно-кишечный тракт в неизменном виде, предотвращая взаимодействие этого иона со слизистой оболочкой желудочно-кишечного тракта, обеспечивая при этом высокую абсорбцию в тонком кишечнике.

Результат:

  • предотвращение побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта
  • высокое поглощение
  • введение на полный или пустой желудок
  • в любое время суток
  • отсутствие металлического привкуса.

 

Отсутствие побочных эффектов в сочетании с высокой эффективностью и простотой применения делают продукт удобным в применении.

Он доступен в пакетиках, содержащих гранулы, которые растворяются непосредственно во рту и не требуют запивания.

Имеет приятный вкус.

Гипермагниемия встречается редко и может наблюдаться при нарушении функции почек при одновременном приеме слабительных или антацидов, содержащих магний, или у беременных после внутривенного введения.

Магний благодаря своей биологической роли обладает значительными преимуществами:

Сброс

  • От бессонницы и головной боли
  • От хронической усталости
  • От симптомов запора

 Помогает

  • Улучшение работы сердца, нервной, мышечной и дыхательной систем

Вносит вклад в

  • Снижение артериального давления
  • Поддержание плотности костной ткани
  • Защита от диабета

Уменьшает

  • Стресс и тревога
  • Мышечные сокращения и судороги
  • Симптомы предменструального синдрома и дисменореи
  • Вероятность осложнений при беременности

 

Источники:

  1. Coudray C et al, Magnesium Research, 2005;18(4):215-23
  2. Сваминатан Р., Клин.Биохим. обр. 2003;24:47-66
  3. UltraMag ® Инструкции по продукту Oro
  4. Grober U et al, Nutrients 2015;7:8199-8226
  5. Спиропулу А. Кассис Э. «Метаболизм магния и его нарушения», Hellenic Osteoporosis Foundation, 2011
  6. Boyle NB et al, Magnesium Research, 2016;29(3):120-5
  7. Seelig MS, J. Am. Сб. Нутр. 1994;13(5):429-46
  8. Магний, Информационный бюллетень для медицинских работников https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/)
  9. Зарян Э.и др., Передовые биомедицинские исследования, 2017 г., IP: 79.129.0.33
  • https://el.wikipedia.org/wiki/Μαγνήσιο

 

В аптеках

№ EOF: 107924/29-11-2017 (Номер уведомления не является регистрационным удостоверением от EOF).

Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены сбалансированного питания. Этот продукт не предназначен для профилактики, лечения или лечения болезней человека. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете проблемы со здоровьем.Хранить в недоступном для детей месте. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.

 

Влияние магния на организм человека

КЭТИ О’КОННОР-РЕЙ | Специально для The Sun

Магний – это минерал и электролит, который играет роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая метаболизм пищи, синтез жирных кислот и белков и передачу нервных импульсов. Поскольку организм не может его производить, магний должен потребляться как часть рациона человека.По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), примерно 50 – 60 процентов магния в организме хранится в костях, и менее 1 процента содержится в крови. Обнаружение дефицита может быть затруднено, так как это не является частью обычного анализа крови.

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях организма. Он вносит значительный вклад в здоровье мышц и нервов, регуляцию артериального давления, производство энергии в клетках организма и синтез ДНК и РНК.

Результаты исследования, проведенного в 2012 году, показывают, что около 48 % американцев не получают достаточного количества магния в своем рационе. Однако относительно редко низкое потребление магния вызывает симптомы у здоровых людей.

Что такое гипермагниемия?

Иногда в крови человека может быть слишком много магния. Это редкое состояние известно как гипермагниемия и вызвано проблемами с почками.

Что такое гипомагниемия?

У людей с легкой гипомагниемией симптомы могут отсутствовать, но они могут включать подергивания (особенно мышц лица), тремор, слабость, выраженные рефлексы, тошноту, рвоту, запор и изменения личности.Более тяжелый дефицит магния может вызвать мышечные сокращения, судороги и изменения сердечного ритма.

Причины гипомагниемии и гипермагниемии

Гипомагниемия может возникнуть, когда человек не усваивает достаточное количество магния из своего рациона. Или они могут выделять слишком много магния из почек или желудочно-кишечного тракта.

Недоедание, возможно, вызванное анорексией, булимией или частой рвотой, может привести к дефициту магния. Однако маловероятно, что недоедание является причиной низкого уровня этого минерала у здоровых людей.Другие причины дефицита магния включают:

  • Алкоголизм. Чрезмерное потребление алкоголя может привести к дисбалансу электролитов или питательных веществ, а также может привести к выделению организмом большего количества магния, чем обычно.
  • Грудное вскармливание и беременность. Эти факторы увеличивают потребность в магнии.
  • Диарея. Хроническая диарея может привести к дисбалансу электролитов. Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезнь Крона, более уязвимы к гипомагниемии.
  • Возраст.С возрастом человеку становится труднее усваивать магний.
  • Диабет. Высокий уровень глюкозы в почках может привести к тому, что организм будет выделять больше магния. У людей с диабетом 2 типа или резистентностью к инсулину может развиться дефицит магния. Диабетический кетоацидоз является опасным для жизни осложнением диабета и может снижать уровень магния.
  • Органная недостаточность. Органная недостаточность, особенно почек, может привести к тому, что организм будет выделять слишком много магния.

Люди, принимающие определенные лекарства, также могут терять большое количество магния.Эти лекарства включают некоторые противогрибковые препараты, диуретики, ингибиторы протонной помпы и химиотерапевтический препарат цисплатин. Люди, получающие гормон вазопрессин или некоторые гормоны щитовидной железы, могут быть затронуты аналогичным образом.

Лечение

Когда дефицит магния вызывает симптомы, поставщик медицинских услуг обычно назначает добавки или рекомендует диету с продуктами, богатыми магнием, такими как: миндаль, арахис и кешью, бобовые, авокадо, коричневый рис и овсянка.

Дефицит магния связан с дефицитом других минералов, особенно с дефицитом кальция, и ваш лечащий врач может лечить их одновременно.Важно также лечить любое основное заболевание, такое как диабет, которое может быть причиной низкого уровня магния. Дефицит магния может указывать на то, что текущее лечение не работает. Если не лечить, гипомагниемия может вызвать хронические проблемы со здоровьем и снизить уровень кальция и калия в организме.

Рекомендуемое потребление

Рекомендуемая суточная доза магния зависит от возраста и пола. NIH рекомендует следующее потребление магния:

  • От 1 до 3 лет – 80 мг в день
  • От 4 до 8 лет – 130 мг в день
  • От 9 до 13 лет – 240 мг в день
  • Начиная с 14 лет, требования различаются для мужчин и женщин:
  • Мужчины от 14 до 18 лет – 410 мг в день
  • Мужчины от 19 лет и старше – 400–420 мг в день
  • Женщины от 14 до 18 лет – 360 мг в день
  • Женщины 19 лет и старше — от 310 до 320 мг в день
  • Во время беременности — от 350 до 400 мг в день
  • Во время грудного вскармливания — от 310 до 360 мг в день

Диагностика

3 A 9 может подтвердить диагноз, и важно, чтобы ваш лечащий врач также проверял уровни кальция и калия.Однако, поскольку большая часть магния находится в костях или тканях, у человека все еще может быть его дефицит, даже если его уровень в крови нормальный. Человеку с дефицитом кальция или калия все еще может потребоваться лечение гипомагниемии.

Однако важно не диагностировать дефицит магния самостоятельно и не начинать прием добавок, не посетив врача. Слишком много любого питательного вещества, включая магний, может быть вредным и может вызвать дисбаланс других минералов. Если у вас есть какие-либо вопросы о ваших медицинских потребностях, отделение первичной медицинской помощи в Джексоне открыто семь дней в неделю, чтобы помочь вам со всеми вашими медицинскими потребностями.Офис в Трезеванте открыт с понедельника по субботу, но ваши записи доступны в электронном виде семь дней в неделю в офисе в Джексоне. Записаться на прием можно по телефону 731-265-6197 в Джексоне и 731-669-3863 в Трезеванте. Прогулки приветствуются в обоих местах.

Кэти О’Коннор-Рэй, DNP, MBA, MSN, APN, FNP-C, практикующая семейная медсестра и владелица клиники первичной помощи Jackson and Trezevant, PLLC. Она также является адъюнкт-профессором по сестринскому делу в Университете Мемфиса в Ламбуте.
 

10 признаков дефицита магния (и что с этим делать)

Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния.

Этот контент был первоначально опубликован Longmont Observer и доступен по лицензии Creative Commons.

Мэнди Фрёлих / Жизнь в цвету

Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния.Учитывая, что минерал отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме, а также влияет на кровяное давление, обмен веществ и иммунную функцию, получение адекватных запасов питательных веществ жизненно важно.

Что такое магний?

Магний — минерал, встречающийся в Земле, море, растениях, животных и людях. Большая часть (60%) магния находится в ваших костях, а остальное — в мышцах, мягких тканях и жидкостях. Каждая клетка вашего тела нуждается в магнии, чтобы функционировать.На самом деле, одна из основных ролей магния заключается в том, чтобы выступать в качестве кофактора или «вспомогательной молекулы» в биохимических реакциях, выполняемых ферментами, сообщает Healthline .

Магний участвует в производстве энергии, формировании белков, поддержании генов, мышечных движениях, и регуляции нервной системы . Поэтому получение достаточного количества магния должно быть в списке приоритетов каждого.

Почему так широко распространен дефицит магния?

Хороший вопрос, так как причин несколько.

  • Истощенная почва означает, что растения (и животные, которых кормят этими растениями) содержат меньше магния.
  • Использование химикатов, таких как фторид и хлор, связывает магний, что также снижает содержание минерала в воде.
  • Обычные вещества, такие как сахар и кофеин, снижают уровень магния в организме.
  • Стресс также нагружает эндокринную систему, снижая уровень магния 

Людям, которые живут рядом с океаном (хороший источник магния), едят продукты, выращенные на почве, богатой магнием, и пьют воду, богатую магнием, не обязательно беспокоиться о его дефиците.Однако это не относится к большинству людей, живущих на Земле.

У вас может быть дефицит магния, если…

Как указывает Wellness Mama , факторы риска для низкого уровня магния варьируются. Однако следующие признаки указывают на то, что вам может понадобиться больше магния: 

  1. Вы пристрастились к сахару
  2. Вы принимаете добавки кальция
  3. Вы пьете газировку и другие напитки с сахаром
  4. Вы подозреваете или у вас диагностирована целиакия или другие расстройства пищеварения (например, болезнь Крона)
  5. Вы потребляете много полуфабрикатов и обычных молочных продуктов
  6. У вас есть устройство для смягчения воды или вы пьете городскую воду
  7. У вас диабет 2 типа
  8. Вы избегаете зеленых овощей, листовой зелени и сырых необработанных орехов и семян
  9. Вы пожилой человек или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту 
  10. Вы едите продукты, выращенные на истощенных почвах (большинство населения)

10 Симптомы дефицита магния

Некоторые эксперты утверждают, что дефицит магния является сегодня самой серьезной проблемой для здоровья в нашем мире.Ниже приведены симптомы того, что вы можете испытывать дефицит жизненно важного минерала.

  1. Обызвествление артерий
    К сожалению, это один из первых симптомов, а также один из самых серьезных. Кальцификация артерий может произойти из-за низкого уровня магния. В результате увеличивается предрасположенность к развитию коронарных проблем, таких как сердечные приступы, сердечная недостаточность и сердечные заболевания.
    Способность магния предотвращать чрезмерную кальцификацию является одной из причин, по которой исследование Framingham Helath Study показало, что потребление достаточного количества магния снижает риск ишемической болезни сердца.Хотите верьте, хотите нет, но половина всех пациентов с сердечным приступом получали инъекции хлорида магния, чтобы остановить свертывание крови и кальцификацию.
  2. Мышечные спазмы и судороги
    Это один из наиболее заметных симптомов дефицита магния. Подобно тому, как кальцификация может вызвать уплотнение артерий, оно также может вызвать уплотнение мышечной ткани. Это может привести к ужасным судорогам и спазмам. К счастью, потребление достаточного количества магния (или добавление питательных веществ) может снизить частоту этого симптома.
  3. Тревога и депрессия
    Тревога и депрессия затрагивают миллионы людей. Может ли что-то такое простое, как магний, помочь уменьшить хандру? Исследования говорят «да». Psychology Today объясняет одну возможную причину:
    «Магний болтается в синапсе между двумя нейронами вместе с кальцием и глутаматом. Если вы помните, кальций и глутамат возбуждают, а в избытке токсичны (внешняя ссылка). Они активируют рецептор NMDA. Магний может сидеть на рецепторе NMDA, не активируя его, как охранник у ворот.Поэтому, если у нас дефицит магния, никакой защиты нет. Кальций и глутамат могут активировать рецептор, как будто завтра не наступит. В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны, что в конечном итоге приводит к гибели клеток. В мозгу эту ситуацию нелегко изменить или исправить».
  4. Гормональный дисбаланс
    Если вы испытываете сумасшедшие «взлеты» и «падения» до или после менструации, вероятно, в вашем организме не хватает магния. Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже содержание магния.По этой же причине беременные женщины чаще испытывают судороги в ногах .
    По словам доктора Кэролайн Дин, автора книги «Магниевое чудо », мышечные спазмы, связанные с менструальным циклом, также могут быть связаны с уровнем магния. Она рекомендует женщинам с сильным ПМС и судорогами принимать магний в начале цикла, до того, как появятся симптомы.
  5. Высокое кровяное давление/гипертония
    Гарвардское исследование, в котором приняли участие более 70 000 человек, показало, что у тех, кто потреблял больше всего магния, были самые здоровые показатели артериального давления.Последующий метаанализ доступных исследований показал дозозависимое снижение артериального давления при приеме добавок магния.
    Это еще не все — исследование Миннесотского университета показало, что риск гипертонии был на 70 процентов ниже у женщин с адекватным/высоким уровнем магния.
  6. Дискомфорт при беременности
    Подобно проблемам с гормонами, низкий уровень магния может отрицательно сказаться на здоровье и настроении во время беременности. Некоторые женщины сообщают о меньшем утреннем недомогании во время беременности при приеме трансдермального магния.
    Магний также может уменьшить гипертонию и мышечные спазмы во время беременности. Добавки также могут помочь предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.
  7. Низкое энергопотребление
    Вы, возможно, помните из курса биологии, что магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках. Как резюмирует Wellness Mama, АТФ или аденозинтрифосфат является основным источником энергии в клетках. Чтобы быть активным, он должен связываться с ионом магния.
    Другими словами, без магния у вас буквально не будет энергии на клеточном уровне.Это может проявляться в виде усталости, низкой энергии, отсутствия драйва и других проблем.
  8. Здоровье костей
    Большинство людей считают кальций самым важным минералом для здоровых костей. Хотя это важно, магний может быть даже более важным! В случаях дефицита магния кости страдают следующим образом:
    1. Поглощение витамина D
      Магний необходим для витамина D, чтобы включить усвоение кальция. Вот почему добавки магния могут быть необходимы при приеме витамина D (иначе уровни могут стать еще более истощенными).
    2. Правильное употребление кальция
      Магний необходим для стимуляции гормона кальцитонина, который вытягивает кальций из мышц и тканей в кости. Это помогает объяснить, почему магний помогает снизить риск развития остеопороза, артрита, камней в почках и сердечного приступа.
  9. Проблемы со сном
    Мелатонин, ромашка и лаванда помогают спокойно заснуть. Тем не менее, магний является минералом для полного расслабления.— говорит Марк Хайман. Магний помогает расслабить тело и разум, что способствует спокойному сну. Кроме того, магний необходим для правильной работы рецепторов ГАМК в головном мозге. ГАМК — это нейротрансмиттер, который позволяет мозгу переходить в состояние покоя.
  10. Другие симптомы
    Ряд витаминов и минералов работают синергетически, и магний возглавляет список. Он необходим для правильного использования кальция, калия, витамина К, витамина D и других питательных веществ.Используя магний снаружи или трансдермально («через кожу»), организм может поглощать то, что ему нужно, не поглощая слишком много.

Лучшие способы повысить уровень магния

Хотите верьте, хотите нет, но дефицит магния на самом деле довольно просто решить организму с помощью правильной формы магния. Большинство добавок на рынке представляют собой таблетки или растворы, принимаемые внутрь. Хотя они могут быть эффективными, они также могут вызывать расстройства пищеварения или нагрузку на почки (определенно не идеально во время беременности).Кроме того, по оценкам экспертов, всасывание магния в пищеварительной системе колеблется от 20 до 55%, в зависимости от источника. Это означает, что более половины магния покидает организм в виде отходов.

В настоящее время исследования показывают, что комбинация перорального магния (в правильной форме) и местного магния идеально подходит для повышения низкого уровня. Вариант с медленным высвобождением может иметь скорость поглощения до 85%. Этот, например, был разработан для уменьшения расстройства пищеварения. Он также содержит витамины группы В.

Продукты, богатые магнием

Если добавки не для вас — не беспокойтесь! Есть много богатых питательными веществами продуктов, которые являются богатыми источниками магния. Следующие продукты содержат высокий уровень антистрессового минерала:

  • Темный шоколад 
  • Орехи и семена (особенно тыквенные)
  • Авокадо
  • Бананы
  • Листовая зелень (капуста, шпинат и мангольд)
  • Рыба, пойманная в дикой природе
  • Гималайская розовая морская соль
  • Морские овощи
  • Ростки
  • Молочные продукты на травяном откорме (хотя в некоторых диетических лагерях это вызывает споры)

Идеи рецептов можно найти на сайте Life in Bloom.

Резюме

Почти у всех людей дефицит магния. Тем не менее, этот недостаток относительно легко исправить — если вы примете меры, чтобы есть больше продуктов или добавок, богатых магнием. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, проконсультируйтесь с врачом и/или сделайте анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит. По крайней мере, потребление большего количества продуктов, богатых магнием, уменьшит ваши шансы на затвердение артерий, улучшит ваш сон и поможет сбалансировать ваше настроение.

Источники:

  1. Орхусский университет. (2013, 4 октября). Исследования раскрывают механизм натрий-калиевого насоса. ScienceDaily.
  2. Ши МК, Холден РМ. Статус витамина К и кальцификация сосудов: данные обсервационных и клинических исследований. Ад Нутр. 2012;3(2):158-65.
  3. Hruby A et al., Потребление магния обратно пропорционально кальцификации коронарных артерий: Framingham Heart Study. JACC Cardiovasc Imaging. 2014;7(1):59-69.
  4. Sun Ha Jee, et al. Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Американский журнал гипертонии 2012;15(8):691–696.
  5. Зофкова И., Канчева Р.Л. Связь между магнием и кальциотропными гормонами. Магнес Рез. 1995;8(1):77-84.
  6. Руде Р.К., Олерих М. Дефицит магния: возможная роль в остеопорозе, связанном с глютен-чувствительной энтеропатией. Остеопорос Инт. 1996;6(6):453-61.

Магний | Достижения в области питания

Магний (Mg 2 + ) является важным питательным веществом, которое участвует во многих ключевых метаболических реакциях, таких как производство энергии, гликолиз и синтез нуклеиновых кислот и белков. Он также важен для окислительной, иммунной и нервно-мышечной функций, а также для развития костей. Магний помогает поддерживать электролитный баланс и гомеостаз кальция, натрия и калия, что необходимо для стабилизации возбудимых мембран (1).Он действует как антагонист кальциевых каналов, стимулирует выработку сосудорасширяющих простациклинов и оксида азота и изменяет реакцию сосудов на вазоактивные агонисты (2). Тело взрослого человека содержит около 25 г магния, около 50–60% которого находится в костях; большая часть того, что остается, находится в мягких тканях и <1% находится вне клеток (1).

Магний в организме регулируется физиологически с помощью 3 основных механизмов: абсорбция через кишечник, экскреция почками после фильтрации и реабсорбции и обмен из большого запаса магния в костях.Магний относительно хорошо усваивается кишечником; пероральная биодоступность колеблется от 35% до 70% (3) и зависит от множества факторов, таких как форма соли магния (органическая по сравнению с неорганической), скорость и степень ее поступления из кишечника в кровь и ее перенос. в ткани, потому что магний в основном является внутриклеточным катионом. Скорость всасывания увеличивается при низком потреблении с пищей (4)

Ежедневно около 2,4 г магния фильтруется почками со скоростью, пропорциональной концентрации в плазме, а любой избыток быстро выводится из организма.Адекватная функция почек обычно предотвращает токсические системные и циркуляторные уровни (4). Содержание магния в моче является относительно хорошим показателем потребления магния, а экскреция с мочой <80 мг/сут указывает на риск дефицита магния (5).

Недостатки

Дефицит магния, измеренный по уровню магния в сыворотке, из-за низкого потребления с пищей у здоровых в остальном людей встречается редко. Хотя возраст может негативно влиять на системные уровни магния, поскольку всасывание из кишечника уменьшается, а экскреция магния почками увеличивается.Гипомагниемия, обычно определяемая как концентрация магния в сыворотке <0,75 ммоль/л, может быть результатом ряда состояний, в том числе хронического недостаточного потребления магния, хронической диареи, мальабсорбции, хронического стресса, алкоголизма и применения таких лекарств, как диуретики, антациды. , ингибиторы протонной помпы или аминогликозидные антибиотики (1). Наиболее частые симптомы гипомагниемии несколько неспецифичны и включают мышечную слабость, мышечные судороги и повышенную раздражительность нервной системы с тремором или мышечными спазмами.Симптомы обычно слабо выражены или отсутствуют при гипомагниемии от 0,5 до 0,7 ммоль/л, но становятся более выраженными и/или тяжелыми, когда уровень магния в сыворотке падает ниже 0,5 ммоль/л (4).

Хотя явные признаки клинического дефицита магния обычно не выявляются у здорового населения, относительно низкое потребление магния и/или статус магния связаны с хроническими проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеопороз, заболевания легких, депрессию , мигрень, воспаление и развитие опухоли (2,6).В большинстве случаев эти наблюдения не коррелировали с дефицитом магния в сыворотке, что ставит вопрос о преобладании «субклинического» дефицита магния. У людей с нормальным диапазоном магния в сыворотке может быть низкий уровень магния в тканях, а у других с адекватным уровнем магния в тканях может быть низкий уровень магния в сыворотке. Таким образом, концепция хронического латентного дефицита магния возникла для описания людей с низким уровнем магния в тканях, у которых уровень магния в сыворотке находится в пределах нормы (4).

Рекомендация диеты

Было показано, что примерно половина населения США потребляет из продуктов питания меньше суточной нормы магния (7).Консультативный комитет по диетическим рекомендациям 2015 года счел магний дефицитным питательным веществом, которое недополучалось по сравнению с расчетной средней потребностью (EAR) для многих американцев. В исследовании NHANES за 2007–2010 гг. процент подростков в возрасте 14–18 лет, которые потребляли меньше магния, чем их EAR, составил 75% для мальчиков и 87% для девочек. Среди пожилых людей в возрасте ≥71 года эти значения составили 79% у мужчин и 70% у женщин.

Источники пищи

Магний содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах, молоке, мясе, рыбе и в обогащенных пищевых продуктах, таких как сухие завтраки (1).Магний также присутствует в водопроводной, минеральной и бутилированной воде в различных концентрациях; однако большая часть деионизированной бутилированной воды, продаваемой в США, не содержит магния (1). Молочные продукты были определены как основной источник магния, на долю которого приходится 17% магния в рационе людей старше 2 лет (7). Орехи, семена и соевые продукты также являются хорошими диетическими источниками магния. В NHANES за 2011–2012 гг. сообщалось, что 19% лиц в возрасте ≥2 лет потребляли добавки с магнием, содержание которых варьировалось от 5% до 37% в различных возрастных и гендерных группах.Среди взрослого населения, принимающего пищевые добавки, 6% (4% мужчин и 7% женщин) превышали допустимый верхний уровень потребления магния в 350 мг/сутки (8). Легкие желудочно-кишечные эффекты могут возникать у небольшого процента людей при уровне потребления 360–380 мг / день, хотя у большинства людей такие эффекты не проявляются даже при приеме значительно выше верхнего уровня потребления 350 мг / день.

Клиническое использование

Внутривенное введение сульфата магния является основным средством лечения преэклампсии, и в нескольких крупных клинических исследованиях было показано, что оно эффективно при лечении инсульта, инфаркта миокарда и астмы (6).Снижение всасывания магния связано с рядом клинических расстройств. Как и при большинстве заболеваний кишечника, включая острую или хроническую диарею, гастрит, колит, мальабсорбцию и стеаторею, а также хирургическое шунтирование тонкой кишки, потери магния как из верхних, так и из нижних отделов желудочно-кишечного тракта могут вызывать гипомагниемию и часто возникают при неполной реабсорбции кишечного секрета. 4).

Некоторые генетические полиморфизмы негативно влияют на усвоение магния.У пациентов с мутациями в гене временного рецепторного потенциала меластатина типа 6 будет снижена абсорбция магния в кишечнике и неадекватная потеря магния почками (2).

В клинической практике общий магний в сыворотке чаще всего используется для оценки магниевого статуса пациентов; однако этот параметр не обязательно отражает истинное общее содержание магния в организме, поскольку нормальный уровень магния в сыворотке может присутствовать, несмотря на внутриклеточное истощение. Уровни магния в сыворотке должны определяться наряду с измерениями натрия, калия и кальция в сыворотке у пациентов.Неинвазивный метод определения уровня магния заключается в анализе экскреции магния с мочой. Поскольку экскреция магния почками уменьшается в ответ на дефицит (т. е. почки удерживают больше магния, когда его запасы низкие), это важный параметр наряду с магнием в сыворотке для оценки статуса магния (9).

Токсичность

Уровни магния в сыворотке >1,1 ммоль/л обычно считаются гипермагниемическими. У людей с кишечными или почечными заболеваниями гипермагниемия может возникать при дополнительном приеме магния (3).Симптомы могут включать тошноту, рвоту, вялость, головные боли и/или приливы. Изменения сердечной деятельности и электрокардиограммы возникают при уровне выше 2,5 ммоль/л, а выраженная гипермагниемия (>5 ммоль/л) может привести к коме, угнетению дыхания или остановке сердца (4).

Помимо осмотической диареи, связанной с неабсорбированным магнием, нет никаких доказательств того, что пероральный прием магния в больших количествах вреден для людей с нормальной функцией почек. Тем не менее, очень большие дозы слабительных и антацидов, содержащих магний (обычно обеспечивающих > 5 г магния в день) были связаны с токсичностью магния (уровни магния в сыворотке от 5.от 2 до 9,7 ммоль/л) из-за чрезмерного приема внутрь (1).

Последние исследования

Прием пищи и хронические заболевания

Анализ вторичных данных NHANES 2001–2010 оценивал потребление магния, исходы, связанные с диабетом, и риск метаболического синдрома у 14 338 взрослых в возрасте >19 лет. Достаточное (т.е. соответствующее EAR) диетическое потребление магния из продуктов питания или из продуктов питания плюс добавки было связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП и более низким уровнем С-реактивного белка, уровнями инсулина, ИМТ, кровяным давлением и сниженным риском метаболического синдрома (10) .

Белки-переносчики магния

Многое стало известно о молекулярной идентичности белков, транспортирующих магний, за последние годы благодаря генетическому скринингу и исследованиям экспрессии на основе микрочипов. Первостепенное значение имеют несколько белков, критически важных для гомеостаза магния. К ним относятся переносчики, такие как меластатин типа 7 с временным рецепторным потенциалом, транспортер магния 1 и переносчик растворенных веществ 41 член 1 семейства. также были идентифицированы (2,6).

Генетические вариации

Было показано, что сывороточный магний имеет наследуемый компонент с оценками наследуемости примерно 30%. Консорциум Cohorts for Heart and Aging Research in Genomic Epidemiology недавно оценил однонуклеотидные полиморфизмы в геноме в связи с уровнями магния в сыворотке (наряду с сывороточным калием и натрием) у 15 366 участников европейского происхождения. Когорты исследований сердца и старения в исследовании геномной эпидемиологии выявили 6 различных областей генома, которые содержали варианты, связанные с концентрацией магния в сыворотке крови человека.Было также обнаружено, что идентифицированные однонуклеотидные полиморфизмы связаны с клинически определенной гипомагниемией, а некоторые с признаками, связанными с уровнями магния в сыворотке, включая функцию почек, уровень глюкозы натощак и минеральную плотность костей (11).

Ссылки

2

Романи

AMP

.

Магний в норме и при болезни

. В:

Sigel

A

,

Sigel

H

,

Sigel

RKO

.ред.

Взаимосвязь между основными ионами металлов и болезнями человека

.

Дордрехт, Нидерланды

:

Springer

;

2013

. п.

49

79

.3

Медицинский институт.

Референтное потребление кальция, фосфора, магния, витамина D и фтора с пищей

.

Вашингтон (округ Колумбия)

:

National Academy Press

;

1997

.4

Грубый

РК

.

Магний

.В:

Ross

AC

,

Caballero

B

,

двоюродных братьев

RJ

,

Tucker

KL

,

Ziegler

TR

. ред.

Современное питание в норме и при болезни

. 11-е изд.

Балтимор (Мэриленд)

:

Липпинкотт Уильямс и Уилкинс

;

2012

. п.

159

175

175

.5

Nielsen

FH

,

Milne

дБ

,

Gallagher

S

,

Johnson

L

,

Hoverson

B

.

Умеренная депривация магния приводит к задержке кальция и изменению экскреции калия и фосфора у женщин в постменопаузе

.

Магнес Рез

2007

;

20

:

19

31

.6

31

.6

de Baaij

JHF

,

HONDEROP

JG

,

Bandels

RJ

.

Магний в организме человека: значение для здоровья и болезней

.

Physiol Rev

2015

;

95

:

1

46

.7

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям о диетических рекомендациях для американцев

.

Вашингтон (округ Колумбия)

:

Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США

;

2015

0,8

Bailey

RL

,

Fulgoni

, 3-й

VL

,

Keast

DR

,

DWYER

JT

.

Использование пищевых добавок связано с более высоким потреблением минералов из пищевых источников

.

Am J Clin Nutr

2011

;

94

:

94

:

1376

81

.

Lameris

AL

,

AL

,

MONNENS

LA

,

Bandels

RJ

,

HONDEROP

JG

.

Вызванные лекарствами изменения гомеостаза Mg2+

.

Clin Sci (Лондон)

2012

;

123

:

123

:

1

14

.10

Papanikolaou

Y

,

Brooks

,

Brooks

J

,

Reider

C

,

Fugoni

, 3R

VL

.

Обычное потребление магния с пищей связано с благоприятными физиологическими исходами, связанными с диабетом, и снижением риска метаболического синдрома: анализ NHANES 2001–2010

.

J Hum Nutr Food Sci

2014

;

2

:

1044

53

.11

53

.11

Meyer

TE

,

Verwoert

GC

,

Hwang

SJ

,

Glazer

NL

,

SMITH

AV

,

Van Rooij

FJ

,

Ehret

GB

,

Boerwinkle

E

,

Felix

JF

,

Утечка

TS

, et al.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.