Нет аппетита во время месячных: Почему пропадает аппетит во время месячных

Содержание

Потеря аппетита во время месячных, тошнота, сильные боли – Вопрос гинекологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.75% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Питание и месячные

Поделиться этой статьей:

То, как и чем ты питаешься, имеет большое влияние на твой гормональный фон и менструальный цикл. Правильное питание может уменьшить болевые ощущения во время месячных, урегулировать цикл и улучшить общее самочувствие.

Симптомы ПМС возникают в связи с изменением уровня женских половых гормонов(в частности, эстрогена) на протяжении всего менструального цикла. Данные колебания могут стимулировать аппетит, так как в результате этих изменений метаболизм ускоряется и потребность организма в калориях увеличивается.


Менструальный трекер и календарь

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.

За пару дней до начала месячных аппетит постепенно приходит в норму, однако к этому моменту многие уже успевают поддаться временному искушению и съесть много сладкой или жирной пищи. Эта высококалорийная еда активизирует в мозгу центр удовольствия и помогает ненадолго почувствовать себя лучше.



К сожалению, положительный эффект от такой еды длится не долго. В долгосрочной перспективе частое употребление данной еды провоцирует появление неприятных эмоций и ощущений.


Ты можешь улучшить своё самочувствие, соблюдая принципы здорового питания:

  • Старайся избегать употребления полуфабрикатов, так как они содержат большое количество пищевых добавок и консервантов, которые могут плохо повлиять на микрофлору кишечника;
  • Фруктовые и овощные соки из магазина замени на свежие фрукты и овощи. Замороженные фрукты без добавок и сахара также являются отличным вариантом;
  • Не забывай включать в свой рацион большое количество зерновых и бобовых культур;
  • Включай в свой рацион продукты, содержащие пробиотики, например
    йогурт
    , кефир, квашеную капусту или кимчи;
  • Замени красное мясо на мясо птицы и морепродукты;
  • Пей достаточное количество жидкости. Вода принимает участие в регуляции теплообмена и температуры тела, а также во многих других жизненно важных процессах в организме.


Количество потребляемой тобой пищи также влияет на твоё самочувствие. Старайся есть часто, небольшими порциями, вместо редких, но обильных приёмов пищи. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Старайся придерживаться этих принципов постоянно, а не только перед началом месячных.

Какие пищевые добавки могут уменьшить симптомы ПМС? Как избежать вздутия живота во время месячных? Больше информации о принципах питания во время месячных найдёшь в нашей основной статье на английском языке здесь.

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

Download on the App Store

Get it on Google Play

Поделиться этой статьей: Ссылки

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674588

https://www.everydayhealth.com/pms/mood-swings.aspx

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/science-choice/201609/5-reasons-why-we-crave-comfort-foods

https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147775/

https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-2220009

https://www.onhealth.com/content/1/menstrual_period_cramps

https://www.independent.co.uk/life-style/menstrual-cycle-alcohol-how-affect-women-jenny-valentish-woman-of-substance-a8357716.html

https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/health-effects-of-alcohol/alcohol-and-gender/alcohol-and-women/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6741669

https://www.healthline.com/nutrition/increase-iron-absorption

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322272.php

https://www.livestrong.com/article/96768-effects-caffeine-womans-menstrual-cycle/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/265799.php

Цикл

Многие женщины во время месячных ощущают усталость и испытывают проблемы со сном. Поняв причины такого самочувствия ты сможешь найти способы уменьшить усталость и высыпаться даже во время менструации.

Цикл

Продолжительность менструального цикла составляет в среднем 28 дней, однако стресс и интенсивный ритм жизни влияют на наш гормональный фон и могут вызвать нарушения длительности цикла. Допустимы незначительные отклонения от привычной нормы, однако более выраженные изменения не стоит оставлять без внимания.

Цикл

Менструальный цикл это не просто ежемесячное кровотечение. Он включает в себя все видимые и невидимые изменения, периодически происходящие в женском организме. Твоё настроение, поведение и даже внешний вид могут слегка меняться в зависимости от дня менструального цикла. Эти изменения обусловлены биологическим ритмом, запрограммированном на генетическом уровне, и проявляются в результате цикличных колебаний уровня половых гормонов, воздействующих не только на репродуктивную систему, но и на весь организм.

Цикл

Не смотря на то, что многие подростки имеют общее представление о месячных, многие девочки оказываются не готовы к своей первой менструации и зачастую первый раз сопровождается страхом и смущением.

Цикл

Не смотря на то, что месячные являются совершенное естественным процессом, многие женщины не особо радуются их началу, так как зачастую они сопровождаются болью и дискомфортом. Однако поняв причины возникновения боли мы можем попытаться её уменьшить.

Цикл

Испытывать стресс и тревожность в сложных ситуациях совершенно нормально, однако у некоторых из нас тревога проявляется настолько сильно и часто, что с ней необходимо что-то делать.

Цикл

Влагалище – нежный и в то же самое время очень сильный орган, способный восстановиться после родов, но чувствительный к обычному мылу. Выделения из влагалища, в свою очередь, могут многое рассказать о здоровье женщины.

Цикл

Уход за собой во время месячных требует немало времени и денег. Многие женщины всегда имеют при себе всё необходимое – может понадобится самой, подруге, коллеге или совершенно незнакомой женщине, которая надела белые брюки не в самый подходящий для этого день.

Цикл

Каждой женщине характерна своя продолжительность менструального цикла, причём длина цикла может меняется из месяца в месяц. Небольшие колебания длительности цикла являются распространённым явлением и не должны вызывать беспокойство. Однако в некоторых случаях изменения регулярности цикла могут указывать на проблемы со здоровьем, начало беременности или наступление менопаузы.

Цикл

Головная боль, нагрубание и болезненность молочных желез, усталость, раздражительность, проблемы со сном и частые смены настроения – всё это характерно для предменструального синдрома (ПМС), комплекса физических и психоэмоциональных симптомов, которые многие женщины регулярно испытывают за несколько дней до начала месячных.

Цикл

С наступлением менопаузы у женщины прекращаются месячные, тем самым указывая на окончание репродуктивной функции организма. Менопауза настаёт не внезапно, изменения, связанные с ней, происходят постепенно в течение длительного отрезка времени.

Цикл

Даже если ты абсолютно уверена, что месячные не начнутся во время твоего отпуска, лучше захватить с собой прокладки или тампоны, чтобы уж наверняка быть готовой к неприятному сюрпризу.

Цикл

Регулярные месячные – один из признаков хорошего здоровья, поэтому всякий раз, когда происходит задержка, мы начинаем волноваться. Задержка месячных может быть связана с началом беременности, однако существует и множество других причин, по которым месячные могут опаздывать.

Как перестать постоянно объедаться перед месячными

Многим женщинам знакомо это состояние, когда за несколько дней до месячных аппетит срывается с цепи. Мысли о еде — особенно сладкой — постоянно преследуют вас, заставляя потреблять гораздо больше, чем в другие дни, или страдать от невозможности это сделать.

Ниже мы расскажем о возможных причинах постоянного голода перед менструацией, а потом перечислим научно доказанные методы избавиться от него.

Почему перед месячными так хочется есть

Увеличенный аппетит, как и другие прелести ПМС, связан с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. В первой фазе (фолликулярной), которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.

Во второй фазе (лютеиновой) эстроген падает, а прогестерон — стероидный гормон, который готовит тело к беременности, — сначала доходит до пика, а за 5–11 дней до месячных снижается.

Эти регулярные гормональные колебания запускают в теле определённые механизмы и увеличивают аппетит в лютеиновой фазе цикла, а особенно — во второй её части. Ниже мы рассмотрим возможные причины этого голода.

Повышение метаболизма

Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Скорость метаболизма снижается во время менструации и достигает самого низкого значения примерно за неделю до овуляции. Затем постепенно возрастает и находится на пике перед месячными.

В лютеиновую фазу вы тратите больше энергии, чем в фолликулярную, и чем ближе к месячным, тем выше эти значения.

На сколько именно повышается метаболизм, зависит от конкретного человека и варьируется в пределах 1,7–10%. Если перед месячными вы тратите на 10% больше энергии, чем в остальное время, логично предположить, что и запросы организма в это время возрастут, ровно как и аппетит.

Однако переедание перед месячными связано не только с энергетическими затратами, ведь в это время жажда вкусной еды зачастую не зависит от голода .

Вы можете поглощать очередную порцию мороженого, даже когда желудок уже полный и есть на самом деле не хочется. Кроме того, чем больше негативных эмоций вы испытываете, тем больше еды пропадает из холодильника. Учёные предполагают, что таким образом тело пытается помочь себе восполнить недокомплект серотонина.

Низкий уровень серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, которые участвует во многих функциях организма, включая сон, ощущение боли, кровяное давление и эмоциональный фон. Благодаря последнему пункту его иногда ещё называют «гормоном хорошего настроения».

Уровень серотонина меняется в зависимости от фазы менструального цикла и доходит до самых низких значений в конце лютеиновой фазы.

Как раз в этот период настроение пробивает дно.

Поскольку потребление углеводов увеличивает высвобождение серотонина, предполагают, что жажда сладкого — этакая пилюля, которую тело прописывает самому себе, чтобы не грустить.

Экспрессия генов, ответственных за переедание

Гормональные колебания есть у всех женщин, но одни при этом едят лишь немного больше, а другие сметают всё сладкое и не могут остановиться. Возможно, это связано с экспрессией генов, ответственных за переедание.

В фолликулярную фазу цикла генетика мало влияет на эпизоды эмоционального переедания — она ответственна за это только в 12–20% случаев. Если в это время вы и едите больше, чем нужно, винить за это стоит факторы окружающей среды: праздники, плохие пищевые привычки.

В лютеиновую фазу же факторы среды отходят на второй план, а гены определяют уже 39–47% случаев переедания.

Другими словами, если вы постоянно объедаетесь перед месячными, а в остальное время едите не больше, чем нужно, скорее всего, в этом виноваты ваши гены, а не плохие пищевые привычки. Вспомните об этом, когда будете винить себя за очередную порцию мороженого или кусок тортика. Признайте, что вы тут не при чём, а потом примите меры, чтобы этого не повторилось.

Как справиться с перееданием

Есть несколько способов избавиться от переедания перед месячными. Попробуйте что‑то одно, а ещё лучше — применяйте всё сразу.

Принимайте добавки

В первую очередь стоит попробовать добавки с кальцием. Этот микроэлемент положительно влияет на уровень серотонина и триптофана, из которого синтезируется «гормон хорошего настроения».

Приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает симптомы предменструального синдрома до 75%.

Также хорошо работает совместный приём 500 мг кальция и 400 мг витамина B6 в день. Если же вы не хотите покупать добавки, попробуйте увеличить содержание кальция за счёт продуктов.

Возьмите на вооружение 👇

Ещё с симптомами ПМС хорошо справляется витамин Е, а если принимать его вместе с кальцием, негативные эффекты синдрома могут снизиться до 56%.

Ешьте продукты, богатые железом и цинком

У женщин, чей рацион насыщен железом и цинком, синдромы ПМС встречаются гораздо реже, чем у тех, кому не хватает этих микроэлементов.

По нормам Роспотребнадзора взрослые женщины должны потреблять не менее 18 мг железа в сутки. Суточная потребность в цинке составляет 12 мг в сутки. Дополните свою диету продуктами, богатыми этими микроэлементами, чтобы укладываться в предписанные нормы.

Добавьте в закладки ✅

Чаще бывайте на солнце

Уровень серотонина напрямую связан с количеством солнечного света. Недостаток солнца зимой и осенью считают одной из причин сезонной депрессии. Поэтому по возможности старайтесь чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и вам не понадобится заедать плохое настроение конфетами.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения также влияют на уровень «гормона хорошего настроения». Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.

Кроме того, после физической активности в мозге увеличивается уровень триптофана — особенно после упражнений до утомления.

Когда ваши мышцы интенсивно работают, в плазме снижается уровень аминокислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA). Эти аминокислоты конкурируют с триптофаном за транспортную систему, и когда их уровень падает, предшественник серотонина проникает в мозг в куда большем количестве.

Из своего опыта могу сказать: ничто так не справляется с мучительным желанием закинуть сладостей, как высокоинтенсивная интервалка или долгое кардио. После таких нагрузок вы как минимум 1–1,5 часа будете свободны от желания поесть.

Попробуйте 💪

Поднимайте себе настроение

Не концентрируйтесь на плохих мыслях о себе, своей жизни и фигуре. Как только возникает что‑то подобное, усилием воли переключайтесь на более нейтральные мысли. В идеале сделайте дыхательные упражнения и помедитируйте — это доказанный способ снять стресс и улучшить настроение.

Но если медитация — это последнее, что вы можете делать в таком состоянии, отвлекайтесь любыми другими способами. Почитайте, потанцуйте под музыку, позвоните другу, пересмотрите любимый фильм или мультик.

Признайте, что ваше состояние — это продукт гормональных изменений, а вовсе не объективная реальность (её вообще не существует). Уже через несколько дней этот постоянный голод пройдёт, а через несколько месяцев приёма добавок и физической активности, возможно, исчезнет навсегда.


Делитесь своей болью своим опытом борьбы с перееданием в комментариях к статье.

Читайте также 🧐

Когда ангел превращается в дьявола… про женские критические дни (ПМС)

Петербургский историк  Виктор Михайлович Евстигнеев так пишет об отношении к менструальным дням в Греции и Спарте: «К женскому циклу относились довольно просто. «Критических дней» не стеснялись, их воспринимали как норму, в которой нет ничего постыдного. В Риме и Спарте спортивные игры нередко проводились среди женщин. Участница могла отказаться от соревнований лишь по веской причине. Одна из них – «критические дни». О них объявляли во всеуслышание, объясняя отсутствие спортсменки. Это доказывает свиток, найденный в 1985 году на севере Италии. Данный документ регламентировал правила спортивных игрищ, в том числе и женских. И пункт о «женской неделе» фигурировал там одним из первых. «Женская неделя» включала в себя и несколько дней до менструации. Так как в это время многие представительницы слабого пола страдали от плохого самочувствия. Данный факт нашел отражение и в укладе жизни. Обычно римлянка проводила большую часть времени на женской половине. Из мужчин туда имел право входить только муж. Даже раб не мог заглядывать в покои своей госпожи. Это правило было непререкаемым. Если дом горел, и надо было спасать хозяйку – то вытащить ее из женской половины мог только супруг. В противном случае женщина имела все шансы задохнуться в дыму. Было еще одно непререкаемое правило. Муж мог зайти к жене в любое время. Она не имела права отказаться от встречи, иначе женщину ждало суровое наказание – вплоть до физического. Привычный распорядок дня мог изменить только женский цикл. Накануне своих «критических дней» женщина имела право запретить мужу вход на свою половину. То, что сейчас называется предменструальным синдромом, делало женщину неприкасаемой. Она могла безнаказанно перечить желаниям супруга. Более того, в предменструальные дни женщина могла не выполнять обязанности, касающиеся домашнего обихода. Римлянкам прощались даже раздражительность, ворчливость и агрессивность. В обычные же дни жительницы великой империи должны были вести себя мило, покладисто и уступчиво.» Отношение  мужчин к женским «менструальным дням» не изменялось в течение всей истории человечества.

В 1887 году, в Париже была издана книга «Женщина в период месячных очищений». В одной из глав этой книги автор отвечает на свой вопрос «Почему мы не должны доверять женщине решение важных государственных вопросов?» так: «Как можно довериться существу, которое каждый месяц в течение 2 недель под влиянием внутренних изменений способно совершить поступки, о которых сама же будет жалеть…?».

Все это о предменструальном синдроме. Когда мы произносим слово ПМС  и подразумеваем под этим раздражительность, агрессию или наоборот апатию и плаксивость, мы говорим лишь о верхушке айсберга в многоликом проявлении предменструального синдрома или дисменнорреи.

Приведу вам некоторые факты о ПМС.  К сожалению, ПМС является одной из самых распространенных форм гинекологической патологии в возрасте от начала менструаций до их прекращения, т. е. с первой менструации до менопаузы. Интересно еще и то, что фактически ПМС является одной из самых статистически не регистрированных форм женских расстройств. Все знают об эрозии, лечат микоплазмы, уреаплазмы и делятся друг с другом опытом в контрацепции, а вот данных о ПМС среди врачей, и среди пациенток нет. И действительно, еще совсем недавно признание себе и своим подругам в выраженном ПМС, а тем более обращение к врачу с желанием излечиться от предменструального синдрома считалось признаком плохого тона. Кроме того, даже нами, врачами, ПМС практически не фиксировался, хотя тяжелые формы ПМС –  это один из поводов получить официальный больничный лист!

В последние десятилетия во многих странах все же начали вести статистику по этому вопросу. Обратите внимание на данные этих исследований. В среднем ПМС встречается в разных формах от легкого недомогания до тяжелых эмоциональных изменений у 95% женщин в популяции. Подумайте только: практически каждая женщина встречается с самыми разными формами предменструальных расстройств, а 5-10% женщин в период предменструального синдрома вообще теряют трудоспособность! Теперь я понимаю, почему наша учительница английского, молодая женщина, ежемесячно прогуливала наши уроки. Вся школа знала, что у нее критические дни, но иногда она все же выходила на наши занятия, и тогда прогуливали уроки мы.

У женщин, склонных к гормональным изменениям, высокой массе тела и другим эндокринологическим проблемам, ПМС встречается от 25 до 75% — и это существенная цифра. Интересно то, что пременструальный синдром всегда возникает во второй фазе менструального цикла, т. е в те дни, которые ближе к менструации, и проходит с наступлением менструации. Таким образом, среди врачей сформировалось мнение, что предмеснтруальные расстройства связаны с дисбалансом гормонов и более всего –  с гормонами второй фазы менструального цикла. Эти гормоны прогестины (или прогестагены). Именно поэтому современные аспекты лечения ПМС проявляются в том, чтобы изменить характер менструального цикла (сократить время менструации за счет применения препаратов в режимах 24+4) и использовать новые составляющие контрацептивов, которые оказывают влияние на внутренний маточный слой и гестагенный компонент менструального цикла (диеногест, дросперинон).

Проявляется ПМС у разных женщин по-разному. Как говорил один из классиков русской литературы: все счастливые семьи счастливы одинаково, а несчастные несчастливы по-своему.  Нет двух женщин с одинаковыми проявлениями ПМС. В этом-то и вся проблема, потому что если мы возьмем, скажем, эрозию шейки матки, то тут можно выделить до 10 разных видов эрозий и классифицировать женщин по всем этим 10 признакам, в то время как проявлений ПМС более 100. Эти проявления не зависят от социального статуса и образа жизни, и могут наблюдаться у прекрасной половины человечества в самых разных социальных слоях, делая из женщины-ангела сущего дьявола во плоти. В такие минуты мужчины как никогда ждут наступления менструации, предвещающей утихание и затем полное исчезновение неприятных симптомов, когда лягушка вновь превращается в прекрасную царевну, одаривающую своей добротой и теплом уже изможденного лютеиновой фазой менструального цикла мужчину.

Перечислю вам несколько наиболее ярких симптомов предменструального синдрома: колебание настроения, депрессия, напряжение в отношении с окружающими людьми (две женщины с ПМС в одной комнате могут уничтожить не только друг друга, но и крупную фирму или тренинговую компанию).  Добавьте к этому беспокойство, агрессию и потерю контроля над ситуацией и вы совершенно по-новому посмотрите на мир этих женщин. У некоторых, правда появляются симптомы вялости, аморфности поведения, и нарушения пищевых предпочтений на фоне общей раздражительности. Но это только внешние, видимые симптомы. В этот период женщине и правда не позавидуешь: отечность, небольшое увеличение и нагрубание молочных желез, боль в сосках, ощущение вздутия в области живота, приливы жара, головные боли и иногда сопутствующие АКНЕ (высыпания в области лба, жирный блеск на коже). Что может быть хуже, чем унылое настроение с самого утра, когда ты смотришь на себя в зеркало и в ужасе понимаешь, что готова убить каждого, кто обратит внимание на эту жуткую сыпь на твоем лице.

На сегодняшний день причинами ПМС признаны генетическая предрасположенность и нарушение взаимодействия половых гормонов, которое проявляется в общей уязвимости гормональной системы к колебанию гормонов во второй фазе менструального цикла.  В этом  и состоит секрет ПМС –  важен не абсолютный уровень гормона прогестерона, а повышение чувствительности центральной нервной системы женщины к этому гормону.  Говоря простым языком, колебания гормонов в течение менструального цикла и нарушение обмена прогестерона и его метаболитов в головном мозге и являются одной из причин ПМС на современном уровне понимания этой проблемы.

Современная гинекология различает два вида предменструальных расстройств — предменструальный синдром (ПМС) и предменструальный дистрофический синдром (ПМДР). Для диагностики ПМС должен наблюдаться хотя бы один из перечисленных симптомов расстройства психики (аффективные расстройства) и один из симптомов расстройства метаболизма (соматики). Расстройства психики это: депрессия, вспышки гнева, беспокойство, замешательство, раздражительность и желание уйти или изолировать себя от общества на несколько дней до наступления менструации и стихания симптомов (самоизоляция). Расстройство соматики включает: нагрубание молочных желез, вздутие живота, головная боль и отеки рук или ног. Если эти симптомы появляются за 5 дней до начала менструации и прекращаются через 4 дня после ее начала, следует посетить гинеколога-эндокринолога и определиться со стратегией лечения ПМС. Если же вы считаете, что данное состояние просто случайность,  помните, что Американской ассоциацией акушеров гинекологов установлено, что в предшествующих трех циклах и последующих двух циклах наблюдений, появление хотя бы двух из перечисленных симптомов в указанные выше сроки, достоверно подтверждает предменструалный симптом и требует его лечения.

Для диагностики ПМДР необходимо немного больше времени. Симптомы должны сопутствовать жизни женщины, по крайней мере, в течение года (так называемое проспективное исследование или анализ прошлых менструальных циклов) и наблюдаться сейчас хотя бы в двух циклах. Скажем, менструальный цикл за этот и следующий месяц.  Анализ проводится с учетом пяти  из перечисленных симптомов, один из которых все же должен преобладать: угнетенное состояние, беспокойство и напряженность в общении с окружающими, выраженная эмоциональная лабильность, гнев, раздражительность, снижение интереса к работе и привычной деятельности, сложность в концентрации на задачах, усталость, апатия, изменение аппетита и пищевых предпочтений, чувство подавленности и физические симптомы, характерные для ПМС. Анализируя эти симптомы, врач  может  безошибочно диагностировать  ПМС или ПМДР. Конечно, консультация врача необходима, но дополнительные лабораторные и гормональные обследования, как правило, не всегда целесообразны. Лечение состоит в том, что необходимо исключить процесс овуляции, т. е. создать модель менструального цикла с ровным распределением гормонов в течение месяца и изменить саму цикличность менструального цикла, поэтому наиболее перспективным методом лечения является все же назначение гормональных контрацептивов. Анализ методик применения различных КОК показал, что применение трехфазных контрацептивов, моделирующих естественный всплеск гормонов, но убирающих овуляцию не приводит к прогрессу в лечении ПМС, а вот монофазные КОК позволяют добиться значительного улучшения. Вопрос состоит еще и в том, что стандартный режим приема КОК: 21 день + 7 дней перерыва, в течение которого проходит менструальная реакция и возвращаются симптомы ПМС, поэтому вопросу самого режима КОК в последнее время уделяется большое значение. Если КОК назначают с целью купирования симптомов ПМС, то режим 21+7 не является оптимальным. Неплохо зарекомендовал себя режим 21+21+5 дней перерыва, т. е принимается 2 упаковки КОК (42 дня) и затем делается перерыв на 5 дней. Но данный режим должен сопровождаться приемом современных контрацептивов с инновационными гестагенами. Это вносит некоторую путаницу в регулярность менструаций. Кроме того следует учитывать тот факт, что при приеме комбинированных контрацептивов могут возникать симптомы задержки жидкости в организме, а следовательно и нагрубание молочных желез, отеки конечностей, головные боли, вздутие живота и депрессивное настроение, что провоцирует ПМС или снижает эффективность лечения. Именно поэтому при выборе КОК предпочтение следует отдавать тем препаратам, которые содержат гормоны, способствующие выведению жидкости из организма, к примеру, дросперинон. КОК в режиме 24+4 с дроспериноном (аналог верошпирона или диуретика) сегодня является первой линией в лечении ПМС и ПМДР. Ведь сокращение межменструального промежутка с 7-и до 4-х дней может благоприятно сказаться на уменьшении гормональных колебаний в течение всего цикла.

Восемь причин сбоя в менструальном цикле :: Клиницист

18 03.2018

  1. Повышенный уровень стресса
  2. Неправильное питание
  3. Чрезмерная потеря массы тела и низкий вес
  4. Повышенная физическая нагрузка
  5. Расстройства щитовидной железы
  6. Прекращение употребления пероральных гормональных средств
  7. Хронический гормональный дисбаланс и другие гормональные нарушения
  8. Пищевая аллергия и чувствительность к определенному виду продуктов

Согласно исследованию 2017 года, посвященному вопросу отсутствия менструаций, опубликованному в журнале о клинической эндокринологии и метаболизме, частая задержка месячных на протяжении длительного времени является относительно распространенным явлением для 5% женщин детородного возраста, случается у них в тот или иной период жизни. Еще у большего числа женщин время от времени происходит сбой в менструальном цикле.

 

Гипоталамус и мозг, гипофизарная, овариальная, надпочечная и щитовидная железы помогают регулировать менструальный цикл и естественным образом нормализовать уровень гормонов, поэтому так важно следить за своими вредными привычками, которые могут негативно сказаться на уровне гормонов.

 

 

Опасность задержки или нерегулярных менструальных циклов

У женщин с регулярным менструальным циклом овуляция происходит каждые 25-28 дней. Хотя промежуток между периодами у каждой женщины индивидуален и может отличаться, особенно в период полового созревания и пременопаузы, но в любом случае менструация происходит раз в месяц, если женщина здорова.

 

Если у женщины прекращаются месячные, что называется «аменореей», то это однозначный признак, что у Вас какая-то проблема со здоровьем. Первичной аменореей называют отсутствие менструации у девочек, когда у них еще ни разу не было месячных, которые начнутся при достижении возраста полового созревания. Вторичная аменорея — это когда у женщины уже были месячные, но внезапно прекратились и отсутствуют уже в течение трех и более месяцев.

 

Наличие регулярных умеренно болезненных или безболезненных менструаций каждый месяц — верный признак, что гормональный фон в норме, а репродуктивная система в порядке. Противоположная картина наблюдается, если фиксируются нерегулярные менструации, задержка месячных либо очень болезненные и интенсивные месячные. Они указывают, что уровень одного или более гормонов слишком высок либо тот или иной гормон отсутствует вообще. Если у Вас возникли какие-то нарушения здоровья, присутствует хронический стресс, плохое питание, большие физические нагрузки, частые задержки месячных, то такие проблемы ни в коем случае нельзя пускать на самотек (если Вы точно уверены, что не беременны).

 

 

К сожалению, согласно последним данным, многие женщины предпочитают не говорить с врачом о частых задержках или нерегулярных месячных, что является достаточно большим риском, поскольку нарушение гормонального фона и аменорея связаны с рядом серьезных заболеваний, а также повышают риски развития остеопороза, болезней сердца, бесплодия и других гормональных осложнений.

 

 

 

Согласно исследованиям отделения эндокринологии при клинике Майо, «аменорея может указывать на широкий спектр анатомических и эндокринных нарушений. Аменорея может привести к ослаблению способности к воспроизведению. Когда уровень эстрогенов низкий, то аменорее часто сопутствуют дисбаланс минералов, глюкозы в крови и нарушение жирового обмена. Подобные метаболические изменения влияют на кости и сердечнососудистую систему, включая повышение риска развития остеопороза и ишемической болезни сердца в более позднем возрасте».

 

 

Что представляет из себя менструальный цикл. Природные способы защиты организма от нерегулярных менструаций

Ановуляция — это нарушение овуляционного цикла, в результате которого яйцеклетка (или «ovium») не созревает и не выходит из фолликула. Обычно заболевание признают, если это явление продолжается в течение определенного периода времени, как правило, превышающее три месяца подряд. Один из основных признаков ановуляции — задержка или нерегулярные месячные. Для небеременной женщины репродуктивного возраста (между 15-40 годами) ановуляция является отклонением от нормы и считается главной причиной бесплодия примерно у 30% пациентов детородного возраста. Олигоменорея — еще одно название для нерегулярных, но при этом полностью непрекращающихся месячных. Характеризуется длительным промежутком между месячными, который составляет более 36 дней, или когда менструации происходят реже восьми раз в год.

 

 

Эта предсказуемая схема овуляционого и менструального цикла вызвана определенным набором изменений в ряде половых гормонов, в особенности эстрогенов. В организме женщины достаточно большое разнообразие эстрогенов, три основных из которых — это эстрадиол, эстриол и эстрон.

 

Эстрадиол вырабатывается в яичниках и в надпочечных железах. Он считается наиболее активным из трех главных эстрогенов и тесно связан с менструальным циклом, в то время как остальные типы эстрогенов больше отвечают за беременность. При достижении 50-летнего возраста яичники начинают вырабатывать меньшее количество эстрогенов, и основная нагрузка по их выработке либо биохимического вещества их предшественника, используемого для синтеза эстрогенов, возлагается на надпочечную железу. По этой причине у женщин естественным путем прекращаются менструации по достижении климакса.

 

У многих женщин репродуктивного возраста низкий уровень эстрогенов может быть причиной задержки или нерегулярных месячных. Так, аменорея у молодых женщин — один из верных клинических признаков нехватки эстрогенов. С наличием современных источников аномального доминирования эстрогенов, таких как токсины и нездоровое питание, сложно представить, что у кого-то может быть их нехватка, но такие женщины встречаются.

 

Полагают, что низкий уровень эстрогенов может быть вызван не только неспособностью вырабатывать достаточное количество половых гормонов из-за наследственных гормональных проблем, но во многих случаях из-за влияния на организм повышенного уровня гормона стресса. Если у Вас часто случаются нерегулярные менструации, то Вам следует стараться избегать стрессов, т.к. на половые гормоны негативное влияние оказывают метаболические, физические и психологические стрессогенные факторы.

 

Гормоны стресса могут доминировать из-за многих факторов, при этом неправильное питание и хронические эмоциональные стрессы являются основными причинами. Нам требуется всплеск гормонов стресса в опасных для жизни ситуациях, чтобы найти из них выход, но современные женщины испытывают постоянное напряжение, который считают стрессом низкого уровня, и по этой причине на него часто не обращают внимания, хотя в действительности такой стресс достаточно сильный, чтобы повлиять на наше здоровье.

 

 

Наиболее распространенные причины задержек или нерегулярных месячных

В отличие от беременности и наступления периода менопаузы, которые естественным образом прекращают менструации, представленные далее причины аменореи и нерегулярных менструаций весьма нежелательны и негативно сказываются на нашем здоровье, но их можно постараться устранить.

 

1. Повышенный уровень стресса

 

Если женщина испытывает сильный стресс на протяжении продолжительного времени, то ее организм начинает сохранять энергию, не производя овуляцию. Если женщина пережила внезапное травмирующее событие, то это может вызвать повышенную нагрузку на надпочечники, что ведет к прекращению выработки эстрогенов и других репродуктивных гормонов (состояние, называемое гипоталамической аменореей). Когда у женщины недостаточное количество эстрогенов, то у нее не сможет поддерживаться в нормальном состоянии слизистая оболочка матки, в результате происходит задержка менструаций.

 

Почему так происходит? Ваш организм реагирует на экстренные ситуации. Удобство — это очень хорошо, и детородная функция очень важна, но все же с точки зрения выживания они вторичны. Врожденный природный механизм выживания у всех у нас предполагает постоянную выработку жизненно важных гормонов стресса, иначе называемых реакцией «дерись или убегай», таких как кортизол и адреналин. Адреналин и кортизол — два основных гормона, отвечающих за реакцию организма на стресс, помогающих нам спасаться от угроз (будь то реальные внезапные либо мнимые угрозы). Эти гормоны жизненно необходимы и иногда очень полезны, поскольку помогают нам убегать, лазать, прибавляют сил, заставляют потеть и регулируют сердцебиение, но большое их количество может привести к проблемам со здоровьем.

 

Организм всегда отдавал преимущество производству гормонов стресса, помогающих пережить критические ситуации, считая половые гормоны второстепенными в периоды, рассматриваемые им как трудные. При хроническом стрессе происходит недостаток полезных веществ, таких как аминокислоты, способствующих нормальной работе нейромедиаторов, и их не хватает для выработки достаточного количества гормонов, поэтому организму приходится выбирать между гормонами стресса и половыми гормонами, и предпочтение всегда отдается первым. В условиях сильного стресса, таких как соблюдение диеты, тяжелые физические нагрузки или же эмоционально насыщенные события, все подобные ситуации могут спровоцировать аменорею с потерей или без потери веса.

 

2. Неправильное питание

 

Пища с низким содержанием питательных веществ, антиоксидантов и пробиотиков и при этом с высоким содержанием возбуждающих средств может привести к повышенной нагрузке на щитовидную и надпочечную железы. Например, уровень кортизола может повыситься при наличии следующих факторов:

  • большое употребление сахара, гидрогенезированных жиров и искусственных добавок или пестицидов;
  • роблемы с щитовидной железой;
  • адреналиновая усталость. 

Повышенный уровень кортизола мешает оптимальной выработке многих других важных гормонов, в том числе и половых гормонов. Если повышенный уровень кортизола держится долгое время, то это может привести к проблемам с кожным покровом, повреждениям костной и мышечной, а также мозговой тканей. Такой цикл повышенного кортизола может послужить нехватке протеинов, а в результате потере мышечной массы и остеопорозу.

 

 

 

Если у Вас проблемы с менструациями, проверьте, насколько правильно Вы питаетесь. Следует выбирать продукты с высоким содержанием антиоксидантов и питательных веществ, в особенности с большим содержанием жиров (даже насыщенных жиров, в Вашей ситуации они будут полезны) и протеинов. Также можно употреблять высококалорийные добавки к пище, если у Вас недостаточный вес, нехватка жировой ткани, Вы активно занимаетесь спортом.

 

3. Чрезмерная потеря массы тела и низкий вес

 

Когда индекс массы тела (ИМТ) опускается ниже отметки 18-19, может начаться задержка месячных из-за слишком малой жировой ткани. Телесный жир важен для выработки достаточного количества эстрогенов, по этой причине слишком худые женщины либо имеющие серьезное заболевание, наподобие анорексии и булимии, могут страдать отсутствием или задержкой месячных. Повышенная физическая активность и, следовательно, высокая потребность в питательных веществах из-за интенсивных нагрузок могут иногда привести к снижению веса и подвергнуть вас риску развития гормональных нарушений.

 

Низкокалорийная, с низким содержанием жиров пища также может вызвать нехватку питательных веществ и уменьшение жировой ткани и способствовать нерегулярным менструациям и потере костной массы. Согласно некоторым данным, очень худые строгие вегетарианки, включая тех, кто употребляет исключительно сырую пищу без термической обработки, и вегетарианки, не употребляющие только мясо, тоже находятся в группе риска, вероятней всего, потому что более подвержены иметь недостаточную массу тела и нехватку жизненно важных полезных веществ.

 

4. Повышенная физическая нагрузка

 

Хотя умеренные физические нагрузки очень важны для здоровья сердца, контроля настроения, сна и поддержания стабильного веса тела, повышенная физическая активность увеличивает нагрузку на надпочечную, щитовидную и питуитарную железы. Поэтому у женщин, резко начинающих интенсивные физические тренировки, например, готовясь к марафону или подобному важному событию, требующему высокой физической экскреции, могут внезапно прекратиться менструации.

 

Как и у других гормонов стресса, всплеск кортизола происходит в ответ на любой реальный или ожидаемый стресс. Последний может быть физическим (включая занятия спортом) или эмоциональным. К таким стресс-факторам относятся переутомление и физическое истощение от повышенных физических нагрузок, которым могут сопутствовать недосыпание, постоянная спешка, инфекционные заболевания и эмоциональное истощение. В наше время с постоянным стремлением быть стройными и поддерживать хорошую физическую форму некоторые женщины полагают, что им нужно интенсивно заниматься спортом, им кажется, что обильное потение полезно, и так они изматывают себя постоянно.

 

 

Подобная физическая перегрузка может усилить стресс и отнять у организма энергию, необходимую для регулирования половых гормонов. Так, в одном из докладов Мичиганского университета сообщается, что бег и балет относятся к числу физических занятий, где встречается наибольшее количество женщин, страдающих аменореей. Почти у 66% женщин, занимающихся бегом на длинные дистанции или балетными танцами, случается аменорея в тот или иной период их жизни. Еще хуже дела обстоят у женщин, занимающихся бодибилдингом. Почти 81% среди них время от времени страдают аменореей, при этом они придерживаются диеты с низким содержанием питательных веществ.

 

 

 

«Вызванная физической нагрузкой аменорея» может указывать на общее истощение организма, понижение жизненных сил и больше свойственна девушкам юного возраста. Так, количество занимающихся женской легкой атлетикой в детском и подростковом возрасте возросло на 800% за последние 30 лет, в то же время увеличилось число страдающих нарушениями гормонального фона. К другим проблемам, часто сопровождающим аменорею, относятся уменьшение плотности костей и расстройство пищевого поведения. Поэтому у врачей вызывает беспокойство подверженность этой категории пациентов осложнениям с сердцем, проблемам с костями и дефициту полезных веществ.

 

5. Расстройства щитовидной железы

 

Вы можете даже не подозревать о том, что причиной гормональных нарушений может быть щитовидная железа.

 

 

Согласно последним исследованиям, проблемы с щитовидной железой являются одной из основных причин задержек менструации, почти 15% пациентов с аменорей страдают отклонениями в работе щитовидной железы.

 

 

 

Щитовидная железа, считающаяся главным регулирующим механизмом эндокринной системы, отвечает за метаболизм и влияет на многие половые гормоны.

 

Проблемы с щитовидной железой, включая гипофункцую или эндемический зоб и гиперфункцию, могут вызвать широкий спектр проблем со здоровьем, таких как изменение уровня эстрогенов и кортизола, задержка менструаций. Повышение уровня кортизола может привести к общей гормональной нечувствительности, включая невосприимчивость к ним щитовидной железы. Это означает, что организм становится десентизированным к эстрогенам и кортизолу, что может вызвать их повышенную выработку.

 

6. Прекращение употребления пероральных гормональных средств

 

Некоторые женщины намеренно прерывают менструальный цикл с целью предотвращения беременности, но когда они перестают пить противозачаточные таблетки, месячные не начинаются. Хотя некоторые врачи уверяют, что менструации должны возобновиться и войти в норму в течение нескольких месяцев после прекращения употребления гормональных таблеток, у многих женщин задержка или нерегулярные менструации длятся в течение нескольких лет после этого.

 

 

Естественный менструальный цикл женщины состоит из подъема и падения уровня эстрогена и прогестерона, но употребление противозачаточных таблеток удерживает эстроген на достаточно высоком уровне, что сбивает организм с толку, создавая ощущение, что Вы беременны, таким образом, происходит сбой менструального цикла. У организма уходят многие месяцы и даже годы, чтобы исправить эту ситуацию и вернуть гомеостаз.

 

Так, в докладе, опубликованном в одном из американских журналов, посвященном родовспоможению и гинекологии, сообщается, что около 29% женщин страдают задержкой месячных более трех месяцев после употребления противозачаточных средств. Отсюда наш совет: откажитесь от контрацептивов при наличии признаков сбоя менструального цикла.

 

7. Хронический гормональный дисбаланс и другие гормональные нарушения

 

Синдром поликистозных яичников (СПЯ) — это дисбаланс гормонов у женщин, который отрицательно влияет на овуляцию. Когда женщина страдает поликистозом яичников, это означает, что у нее нарушен уровень гормонов, включая эстроген, прогестерон и тестостерон, что может выражаться в разных проявлениях:

  • аномальном росте волос на теле или лице;
  • проблемах с уровнем сахара;
  • наличии лишнего веса;
  • акне;
  • нерегулярном менструальном цикле.

Диагностировать поликистоз яичников может гинеколог, который должен проверить уровень гормонов у женщины, проанализировать симптомы и проверить Вашу генетическую предрасположенность к заболеванию, а также обследовать яичники и узнать, происходит ли рост кист или нет.

 

Также у женщин с поликистозом часто наступает преждевременная менопауза в возрасте до 40 лет, которая может сопровождаться не только отсутствием месячных, но и приливами, ночным потением, вагинальной сухостью. Хотя это наиболее редко случающаяся причина нерегулярных месячных.

 

8. Пищевая аллергия и чувствительность к определенному виду продуктов

 

Недиагностированная чувствительность к глютену, или глютеновая энтеропатия, также может повлиять на уровень гормонов. Поскольку подобные проблемы могут вызвать дефицит питательных веществ, негативно сказаться на пищеварении и способствовать повышенной нагрузке на надпочечную железу, то они, разумеется, влияют на выработку половых гормонов.

Что делать, если ребенок отказывается от еды

 

Прорезывание зубов – болезненный процесс, что часто сопровождается беспокойством, снижением аппетита, даже возможными расстройствами пищеварения. Для того чтобы сделать данный период более легким, используют нехитрые приспособления:

• Рефлекторное влияние – игрушки-массажеры для десен, которые предварительно немного охлаждаются;

• Смазывание десен медом;

• Гели с анестетиками –  например, «Дентол».

Неприязнь или пристрастие к некоторым видам пищи

Многие дети наотрез отказываются от здоровой мясной пищи, зато с удовольствием едят магазинные сосиски и прочие вкусные вредности. Из ситуации выйти можно просто: приготовить из домашнего фарша не фрикадельки, а сосиски при помощи пищевой пленки. Ни в коем случае не покупать чипсы, а изредка готовить слегка обжаренный картофель дома. Из овощных пюре, салатов, даже каши, можно сделать произведения искусства, если творчески подойти к оформлению блюда. Быстро, вкусно и здорово.

Пристрастие к молочным продуктам объясняется повышенной потребностью малыша в кальции для роста костей и зубов, активной деятельностью сердечно- сосудистой системы.

Тягость ребенка к сладкому оправдана, распространенная мысль о вреде сладостей – давно миф. Качественный десерт в  умеренных количествах даже необходим каждому чаду, поскольку глюкоза у детей до 12 лет откладывается в виде скудного запаса гликогена. В связи с повышенной двигательной активностью уровень сахара быстро падает, что требует возмещения потери. На полках магазинов полно сладкого. Но далеко не каждое изделие безопасно для малыша. Можно покупать пастилу, мармелад, зефир, только будучи уверенным в их натуральности – из яблочного пектина. Можно стать самому кондитером для своего чада. Конфеты заменяются самодельными мюсли из сухофруктов и меда. Вместо приобретения пряников с маргарином лучше полакомить ребенка домашним бисквитом с яблоком. Не составит особой трудности приготовить «Птичье молоко» с йогурта низкой калорийности, сахара и желатина. Достаточно желания!

 

Повышенная активность щитовидной железы

Тиреотоксикоз – интенсивный выброс в кровь тиреоидных гормонов. Проявляется раздражительностью, нарушением сна, отеком мягких тканей, отказом от еды. Для подтверждения диагноза необходимо сдать анализы на три-, тетрайодтиронин, тиреотропный гормон, пройти УЗД щитовидной железы. Лечение назначает детский эндокринолог. 

Ацетонемический синдром

АС – частый спутник детей первых лет жизни. 

Причины 

• Небольшие запасы гликогена в печени по сравнению с потребностью детского организма

• Повышенная нагрузка жирными или белковыми продуктами на поджелудочную железу с  образованием своеобразных токсинов – кетоновых тел. 

Симптомы

  • Рвота многократная
  • Тошнота 
  • Лихорадка
  • Вялость
  • Понос или запор
  • Отсутствие аппетита
  • Запах ацетона изо рта (кислых яблок).

Совет!

Для диагностики ацетона в моче у ребенка приобретите в аптеке лакмусовые полоски на кетоновые тела и храните их в холодильнике. Пользоваться легко: просто мокните в мочу, и сравните результат на полоске с цветовой шкалой на баночке для определения количества плюсов. 

Лечение

Диета при ацетоне:
  • Перетертые овощные супы, жидкие каши овсяная и манная, картофельное пюре.
  • Мясные жирные бульоны  из рациона исключить.
  • Прием  негазированной слабощелочной воды типа  «Есентуки», «Боржоми», «Лучанская».
  • Сладкие жидкости: морсы, соки, чаи, компоты из сухофруктов. Пополняем запас глюкозы легкоусвояемыми углеводами!
  • Общее наводнение должно быть около 50-60 мл/кг/сутки.
Лекарственные препараты:
  • Ентеросорбенты типа белого или активированного угля, «Атоксила».
  • Лактулоза уместна в случае запора, улучшает состояние микрофлоры кишечника. 

ОРВИ 

Вирусные заболевания характеризуются выраженным интоксикационным синдромом, который проявляется вялостью, апатией ко всему, отсутствием аппетита на фоне лихорадки. Данные симптомы прекрасно устраняются при помощи жаропонижающих лекарств. Но педиатры не советуют снижать температуру до 38, 5°, а иногда и выше указанной, при нормальной переносимости ее ребенком, отсутствии судорог и приступов остановки дыхания. Необходимость сохранения лихорадки на протяжении хотя бы нескольких часов объясняется выработкой защитных белков, то есть активацией иммунитета, а значит – это мероприятие уничтожает вирус.

Желаем Вам здоровья!

Для определения точного диагноза и назначения лечения требуется осмотр специалиста

 

Статью подготовил врач медицины неотложных состояний Загродская Татьяна Владимировна.

Климакс – Симптомы и лечение – Записаться на прием

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки “Болотниковская улица, 1” до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки “Метро Профсоюзная” проехать 7 остановок до остановки “Метро Нахимовский проспект”. Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки “Метро Калужская” проследовать до остановки “Чонгарский бульвар”, далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице “Метро Новые черемушки” на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Действительно ли нам нужно есть больше калорий во время менструации? | Office for Science and Society


Эта статья была впервые опубликована в The Skeptical Inquirer


Неделя акул, лунное время, малиновый прилив, визит тети Фло: как бы вы это ни называли, менструация — это приблизительно месячный интервал, в течение которого матка сбрасывает слизистую оболочку. Для владельца матки это обычно не очень веселое время; спазмы, вздутие живота, головные боли и усталость — вот лишь некоторые из симптомов, связанных с «этим временем месяца».

Симптом, на котором я хочу сегодня остановиться, это голод. Будь то шоколад, пицца или любая другая еда, повышенный голод — обычное явление во время или непосредственно перед менструацией. Хотя мы знаем, что на периодические (понимаете?) изменения аппетита могут влиять колебания уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, мне стало любопытно, коррелирует ли это усиление чувства голода с фактической повышенной потребностью в энергии из пищи. Подобно тому, как наши тела вызывают чувство жажды, когда им требуется больше жидкости, возможно, они вызывают чувство голода во время менструации отчасти из-за повышенной потребности в калориях.

К счастью, у науки есть способ проверить это! Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое наш организм использует, когда мы отдыхаем. Его можно измерить различными способами, но, безусловно, наиболее распространенным является измерение количества кислорода, вдыхаемого человеком, и/или количества углекислого газа, выдыхаемого им в состоянии покоя. Включив это измерение в формулу Вейра, можно сказать, сколько килокалорий* в день сжигает наш организм в состоянии покоя. Если менструация вызывает повышенную потребность в энергии, это должно отражаться в BMR людей во время менструаций.

*Если вы не знали, «калории», которые мы обычно называем и которые мы видим на упаковке продуктов, на самом деле являются килокалориями! Технически, когда «калория» пишется с прописной буквы C, это означает килокалорию, а когда пишется со строчной буквы C, это означает калорию. В основном: 1 калория = 1 килокалория = 1000 калорий. Но в большинстве случаев, когда люди говорят «калория» (независимо от заглавных букв), они на самом деле имеют в виду килокалории, то есть тип калорий, которые можно увидеть на пищевых контейнерах, поэтому не позволяйте калориям в нижнем регистре слишком сильно сбивать вас с толку.

Итак, что исследования BMR говорят нам о менструации?

Снести всегда проще, чем построить

Оказывается, BMR у менструирующих людей фактически начинает снижаться во время кровотечения во время цикла. Он достигает самой низкой точки примерно через неделю после начала менструации, а затем снова неуклонно повышается до начала следующей менструации. Тенденция BMR на самом деле очень хорошо имитирует эту инфографику слизистой оболочки эндометрия.

Это открытие имеет смысл, даже если это не то, что я ожидал.Хотя менструация, с точки зрения человека с кровотечением, является самой сложной частью менструального цикла, для нашего тела она самая легкая. Подумайте об этом с точки зрения матки: она тратит три недели на создание слизистой оболочки матки толщиной примерно 11 мм, наполненной кровеносными сосудами и тканью, богатой железами, что является непростой задачей. Неделя, которую он тратит на удаление этой подкладки, для сравнения — почти отпуск.

Что касается нашего тела, то энергоемкая часть менструального цикла приходится на дни с 8 по 28, когда оно буквально строит плоть, а не на дни с 1 по 7, когда ткань эндометрия разрушается и удаляется.

Это не значит, что матка бездействует во время менструации. Сокращения матки происходят на всех стадиях менструального цикла, но становятся особенно сильными во время менструаций. Якобы эти сокращения помогают избавиться от слизистой оболочки матки, хотя они также бывают довольно болезненными.

Остается вопрос, если не из-за повышенного BMR, то почему мы испытываем повышение аппетита непосредственно перед менструацией или во время нее?

Во всем виноваты (частично) гормоны

Имеются убедительные доказательства того, что прогестагены, такие как прогестерон, могут стимулировать аппетит.Уровни этого полового гормона достигают своего пика примерно за неделю до начала менструации, что может помочь объяснить переедание перед менструацией.

Аналогичным образом, в то время как BMR снижается во время менструации, она достигает своего максимума непосредственно перед ней. Исследователи оценили колебания BMR во время менструального цикла примерно в 8 процентов, или 164 калории. Примерно столько энергии содержится в 1,5 пупочных апельсинах или ¾ батончика Kit-Kat. Это небольшое количество, но оно достаточно велико, чтобы воздействовать на ваш голод в преддверии и в начале менструации.

Тем не менее, мы, вероятно, не можем полностью винить физиологические причины голода, связанного с менструацией. Еда успокаивает, и когда вы чувствуете судороги или эмоциональные состояния, утешительные продукты особенно привлекательны. Не повредит и то, что шоколад и сладости стали ассоциироваться с менструацией, а маркетинговые кампании и изображения в СМИ усиливают эту связь.

Итак, в конце концов, хотя мы можем чувствовать голод непосредственно перед менструацией или во время нее по ряду социальных, физиологических и психологических причин, нам не нужно потреблять больше калорий.Однако в течение двух недель, предшествующих менструации, наблюдается небольшое увеличение потребности в калориях, хотя оно достаточно мало, чтобы удовлетворить его за счет обычных колебаний нашего рациона.

Пожалуйста, не позволяйте этой статье отговорить вас от употребления любимых продуктов во время менструации. Иметь дело с истекающей кровью маткой совсем не весело, и вы заслуживаете приятного перекуса.


@AdaMcVean

Оставить комментарий!

Гормоны и голод – Как гормоны влияют на голод?

Еще в 1920-х годах исследователи подтвердили то, что женщины уже давно знают из первых рук: мы едим разное количество пищи в разные фазы менструального цикла.

Возможно, вы слышали, как друг или клиент (или вы сами!) говорили что-то вроде: “Я съел целую коробку мороженого в один присест… мои гормоны заставили меня это сделать!”

Но хотя у многих женщин есть личный опыт с этим, вы редко слышите о лежащей в его основе физиологии. Вместо этого вы получаете комментарии типа:

  • «Это всего лишь гормонов».
  • «У женщин бывают пристрастия. Что есть, то есть.”
  • «Тебе нужно быть более дисциплинированным.

“Пояснения” и подобные комментарии кажутся снисходительными. Хуже того, не обсуждая подробности, женщины могут почувствовать, что все это только у них в голове. Но этому есть физиологическое объяснение.

Мы едим на меньше , когда у нас высокий уровень эстрогена .

Когда уровень эстрогена падает, а уровень прогестерона повышается, мы едим больше и испытываем большую тягу к шоколаду, сладостям и соленой пище (и к еде в целом).

Знание особенностей — например, какие части вашего мозга и какие гормоны аппетита зависят от ваших половых гормонов — может помочь вам придумать некоторые стратегии для борьбы с ежемесячными колебаниями аппетита, которые вы, вероятно, будете испытывать. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Секс Эд 101 – Менструальный цикл

У большинства женщин менструальный цикл длится около 28 дней и проходит две фазы: фолликулярную и лютеиновую. Фолликулярная фаза длится с 1-го дня менструации (кровотечение) до овуляции (выход яйцеклетки) примерно через 14–15 дней.Лютеиновая фаза длится от овуляции до следующей менструации (обычно примерно с 14-го по 28-й день). Эти фазы регулируются двумя гормонами, эстрогеном и прогестероном, поскольку их уровни повышаются и падают на протяжении цикла.

Хотя вы, возможно, узнали об этом в 7--м классе полового воспитания, ваш учитель, вероятно, не упомянул, что менструальный цикл меняет то, как быстро вы чувствуете себя сытым и насколько полезной является еда!

Переедание, тяга и эстрогены

Чтобы более полно понять влияние гормонов на наш аппетит, необходимо поговорить о роли эстрогенов.Да, эстрогены , во множественном числе. На самом деле существует три типа эстрогена: эстрон, эстрадиол и эстриол. Из этих трех вы, наверное, слышали о большом, эстрадиоле. Это наиболее понятный и наиболее связанный с чувством голода и сытости, включая то, сколько вы едите за каждый присест и сколько вы в конечном итоге съедаете за день.

Эстрадиол повышается во время фолликулярной фазы, достигая максимума непосредственно перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. Как я упоминал ранее, чем больше эстрогена (в данном случае эстрадиола), тем меньше вы едите и тем ниже аппетит.Обычно нет никакой разницы в том, как часто вы едите, но эстрадиол влияет на размер вашей еды . Когда присутствует больше эстрадиола, вы быстрее почувствуете себя сытым и удовлетворенным, поэтому в это время вы, вероятно, будете есть меньше.

Когда уровень эстрадиола снижается, в лютеиновой фазе ваш аппетит увеличивается, и вам может потребоваться больше времени, чтобы достичь точки насыщения при каждом приеме пищи, что означает, что вы с большей вероятностью съедите больше приемов пищи во время. Некоторые исследования показали, что женщины потребляли в среднем на 240 калорий в день больше во время лютеиновой фазы по сравнению с их потреблением во время фолликулярной фазы.Некоторые исследования показывают, что это может быть даже на 600 калорий в день больше!

Кроме того, в то время как тяга к еде может возникнуть в любое время в течение всего цикла, эта тяга сильнее и чаще возникает при более низком уровне эстрадиола.

Какую еду вы любите? Толстый? Углеводы? Белок? Кажется, что тяга проявляется не у всех одинаково. Некоторые исследования показали, что женщины потребляли пропорционально больше белка при более низком уровне эстрадиола. Другие обнаружили, что женщины ели больше жира. Третьи обнаружили, что женщины ели больше углеводов.Итак, трудно сказать. Ученые понятия не имеют, и ответ, вероятно, намного сложнее. Это может зависеть от предпочтений или, возможно, от требований окружающей среды.

Эстрадиол и ваш мозг

В некоторых частях мозга есть датчики эстрадиола (рецепторы эстрогена). Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и заставить вас чувствовать себя более довольным после еды (увеличение связывания дофамина). Когда эстрадиол снижается, эти части вашего мозга начинают говорить вам, что вы не совсем сыты, и вы не чувствуете себя таким довольным после еды.

Низкий уровень эстрадиола оказывает прямое влияние на ваш мозг. У вас нет недостатка в дисциплине или вы «плохой», когда у вас более сильная тяга и вы едите больше еды. То, что вы испытываете, является вполне реальной реакцией на неврологические сигналы.

Насколько эффективен эстрадиол? Регулярные инъекции эстрадиола прямо в определенные части вашего мозга могут уменьшить количество потребляемой вами пищи. Со временем это приводит к снижению массы тела и снижению заданного значения веса. Интересно…но не рекомендую.

Гормоны голода и сытости: грелин и CCK

В то время как у вас есть эстрадиол, действующий непосредственно на ваш мозг, влияя на ваши сигналы голода и заставляя вас чувствовать большую награду за еду, он также действует косвенно на мозг. Эстрадиол изменяет работу гормонов голода и сытости. Два из наиболее известных и изученных гормонов, грелин и CCK, изменяются в зависимости от того, сколько эстрадиола находится в организме.

Грелин заставляет вас чувствовать себя голодным, когда ваш желудок пуст.Чем больше грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Если вы давно не ели, ваш желудок вырабатывает грелин и сообщает вашему мозгу: : «Эй, как насчет еды?» Когда вы едите, вы производите меньше грелина. В конце концов, ваш мозг перестает получать «Я голоден!» Сообщение .

Эстрадиол уменьшает сигнал голода грелина частично в вашем мозгу и частично, подавляя выработку грелина вашим телом. Больше эстрадиола = меньше грелина = меньше голода = меньше еды.

Другим гормоном, который регулирует ваш аппетит, является CCK, который заставляет вас чувствовать себя сытым и насыщенным после еды.Эстрадиол помогает вам быстрее чувствовать себя сытым, увеличивая эффективность CCK. Опять же, если вы чувствуете, что никогда не сыты или не удовлетворены в определенное время месяца, за этим стоит ощутимая физиологическая причина.

Теперь, когда вы знаете, вот что вы можете сделать

Большинство женщин знают, что их цикл меняет то, как они едят, но многие испытывают разногласия по поводу почему . Эти гормональные изменения оказывают реальное влияние на то, как ваш организм определяет, когда вы сыты и что вы хотите съесть.Тем не менее, многие женщины связывают это с недостатком силы воли, как будто это их вина в том, что они недостаточно дисциплинированы. В конечном итоге они чувствуют себя виноватыми и корят себя за то, что хотят есть больше.

Это проблема.

Нам нужно принять эту информацию и  рассказать об этом . Это нормальная биология, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этими днями повышенного аппетита.

Полезно знать, что по мере снижения уровня эстрадиола вы будете чувствовать себя более голодным и менее сытым, и у вас может возникнуть тяга.Подобно тому, как человеку, находящемуся на адреналине, говорят «просто расслабиться» после стрессового инцидента, совет женщине «просто быть более дисциплинированным» бесполезен. Дело не в дисциплине.

Вот пять практических действий, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с последствиями этих гормональных изменений:

№1. Ешьте медленно. Очень медленно. Установите таймер и занимайте 20 минут или больше. Это будет болезненно медленным, но требуется некоторое время, чтобы уровень грелина уменьшился, а CCK добрался до вашего мозга.Замедление поможет вам управлять тем, сколько вы съедаете за один прием пищи, чтобы вы могли есть достаточно для своих нужд. (Это хорошая привычка практиковаться регулярно, а не только в это время месяца!)

#2. Следите за тем, что вы хотите есть во время лютеиновой фазы, и будьте готовы. Если хочешь шоколада, ешь шоколад. Найдите лучшую версию, сделайте ее доступной и ешьте очень медленно. Попытки подавить тягу редко заканчиваются хорошо. Планирование обычно более полезно, чем полное воздержание.

№3. Старайтесь спать семь-девять часов. Недостаток сна может нарушить работу наших гормонов и заставить нас есть больше, поэтому постарайтесь облегчить себе жизнь.

#4. Будьте готовы, как девочка-скаут . Убедитесь, что вы планируете то, что, как вы знаете, произойдет. Такие вещи, как планирование еды, прием пищи из тарелок меньшего размера, прием пищи из посуды меньшего размера и, если возможно, избегание «шведского стола» в дни, когда у вас низкий уровень эстрадиола.

#5.Если вы хотите точно знать, что происходит с вашим циклом, отслеживайте утреннюю температуру тела. Падение эстрадиола связано с повышением температуры тела. Регулярно измеряйте температуру после пробуждения, прежде чем делать что-либо еще, и записывайте ее. Скачок температуры означает снижение уровня эстрогена (начало лютеиновой фазы).

Как справиться с чувством голода перед менструацией

Неожиданные месячные не доставляют большого удовольствия большинству из нас, но есть несколько явных признаков, на которые мы можем обратить внимание, чтобы подготовиться к менструациям: резкие перепады настроения, приступы менструации и, в частности, чувство голода.Голод во время ПМС реален — на самом деле, мы думаем, что если бы наши месячные могли говорить, они сказали бы: «Накорми меня!». Мы все слишком хорошо знаем безумную и бесконечную охоту за закусками. Если вы когда-нибудь задумывались: «Почему я так голодна перед месячными?», читайте дальше — у нас есть ответы.

Почему во время менструации вы голодны?

Увеличение чувства голода перед или во время менструации совершенно нормально. На это есть ряд причин, в том числе изменения уровня гормонов, настроения и обмена веществ.

Давайте немного разберем эти ключевые причины:

Гормональные колебания

За неделю до менструации вы можете чувствовать себя более голодным из-за изменений в ваших гормонах.У вас будет повышенный уровень прогестерона и сниженный уровень эстрогена. Эстроген может подавлять аппетит, в то время как прогестерон связан с увеличением аппетита. Когда вы овулируете, ваш уровень эстрогена находится на самом высоком уровне, и он начинает падать в преддверии менструации. Уровень прогестерона достигает пика прямо перед началом менструации, что может объяснить, почему вы так голодны перед менструацией.

Эмоциональное переедание

Когда вы чувствуете себя эмоционально уязвимым, обычно находите утешение в еде, особенно в сладкой пище и углеводах (мы возьмем большую тарелку макарон, а затем сытный кусок торта, пожалуйста!).В преддверии и во время менструации нормально чувствовать себя более эмоциональным, чем обычно. Интенсивные чувства — это один из способов почувствовать, что ПМС управляет вашей жизнью. Если вы эмоциональный едок, это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более голодным во время менструации.

Изменения в метаболизме

Непосредственно перед началом менструации скорость обмена веществ в вашем организме увеличивается, а это означает, что вашему телу может потребоваться до 350 дополнительных калорий , чтобы прожить неделю, предшествующую менструации. Ваше тело усердно работает в лютеиновую и менструальную фазы вашего цикла, и ваш повышенный аппетит перед менструацией является тому доказательством.

Сертифицированные органические продукты


Периодические продукты

Как бороться с менструальным голодом

Теперь вы знаете, почему вы так голодны до и во время менструации, вот несколько идей, как справиться с постоянным чувством голода:

Адаптируйте свой рацион к менструальному циклу

На протяжении всего менструального цикла изменения гормонов, настроения и обмена веществ означают, что потребности вашего тела будут меняться. Употребляя в пищу продукты, соответствующие вашим менструальным фазам, вы можете дать своему телу именно то, что нужно, независимо от того, идете ли вы в период овуляции, ПМС или в конце менструации.

Уважайте свой голод при ПМС

Если вы чувствуете сильный голод за неделю до менструации – ешьте больше! Когда вы чувствуете голод, ваше тело сообщает, что ему нужно топливо. Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело, и ешьте, когда вы голодны. Итак, ешьте именно тогда, когда и что хотите, без чувства вины.

Ешьте, чтобы облегчить судороги

Когда начинаются судороги, легко переедать. Возможно, вы захотите съесть что-нибудь съедобное в поле зрения в надежде, что вам станет лучше, но иногда важно не то, сколько вы едите, а то, что вы едите.Эти девять продуктов помогают уменьшить менструальные спазмы и оставят вас сытыми и довольными.

Чувствуете ли вы себя голоднее до и во время менструации? Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с менструальным голодом!

Почему во время месячных я чувствую себя очень голодной?

«Я думаю съесть шоколад, не ждать мороженое, не ждать, я хочу пончик и пиццу». Это одна из фаз, через которую проходит каждая женщина во время менструации. Вы начинаете чувствовать себя подавленным, раздраженным, и ваши муки голода достигают наивысшей точки.Очень часто вы испытываете повышенный аппетит перед менструацией и во время нее. Гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, могут вызвать у вас тягу к еде, а изменение настроения, сопровождающее менструацию, может привести к тяге к продуктам с высоким содержанием углеводов и сахара.

Некоторые исследователи и исследования предполагают, что компульсивное переедание связано с физиологическим компонентом. В нем говорится, что когда у женщины только начинаются месячные, ее BMR повышается на 9%, что приводит к тому, что организм жаждет дополнительной пищи, которую мы не должны есть.Гормоны, такие как эстроген и прогестерон, также ответственны за эту тягу к еде. Эстроген, по-видимому, связан со снижением аппетита. Уровни эстрогена самые высокие во время овуляции, тогда как уровни прогестерона самые высокие, когда у вас начинаются менструации. Прогестерон отвечает за повышение аппетита. Таким образом, вся ваша тяга к углеводам и сахару возникает из-за этого. Организм начинает вырабатывать больше кортизола, который считается гормоном стресса, и этот гормон появляется вместе с тягой к сладкому.

Другая причина, которую показали исследования в отношении того, почему женщины жаждут еды во время менструации, заключается в том, что женщины, возможно, становятся немного более чувствительными к инсулину в предменструальную фазу. Некоторые женщины начинают испытывать небольшие изменения уровня сахара в крови и тягу к шоколаду. Помимо этого, некоторые исследования также показали, что женщинам обычно говорят и советуют избегать употребления жиров и сахара для поддержания определенного типа фигуры. Но каким-то образом допустимо есть эти жиры и сладкие продукты во время месячных.Вы словно вознаграждаете себя за то, что переживаете это трудное время каждый месяц.

Известно, что такие продукты, как темный шоколад, облегчают муки голода, которые возникают каждые 10 минут в день. Вы можете есть фрукты, овощи, продукты, богатые белком, и цельнозерновые продукты, чтобы удовлетворить свою тягу к еде. Чтобы поддерживать здоровую диету даже во время месячных, выбирайте натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как финики и грецкие орехи, чтобы вознаградить свое тело. Держите свое тело наготове.

Почему люди чувствуют ненасытный голод во время месячных?

Возникает ли у вас тяга к еде до или во время менструации? Оказывается, причин несколько!

Каждый, у кого есть или когда-либо были месячные, знает, что симптомы могут быть тяжелыми.Некоторые месяцы идут нормально, но некоторые месяцы кажутся хуже, чем когда-либо.

Один из симптомов, с которым я сталкиваюсь почти каждый месяц, — это непреодолимая тяга к еде. В течение короткого периода времени каждый месяц все, что я хочу делать, это набивать лицо любой едой, до которой я могу дотянуться. Кажется, я никогда не наедаюсь, жажду большего и пробираюсь через контейнеры с остатками, коробки с хлопьями и любую еду, встречающуюся на моем пути. Неважно, даже если это еда, которая мне не нравится. Когда у меня месячные, я все равно съем его и все равно хочу еще.

Я никогда особо не задумывался о своей тяге к еде во время ПМС, пока не поселился в своей первой квартире и не начал покупать продукты самостоятельно. То огромное количество еды, которое я съела во время менструации, настораживало.

Оказывается, причин может быть несколько. В то время как уровень эстрогена самый высокий во время овуляции, прогестерон достигает своего пика прямо перед менструацией. Проблема в том, что, по словам С. Зева Уильямса, доктора медицинских наук, заведующего отделением репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Медицинском центре Колумбийского университета, прогестерон связан с повышенным аппетитом, в то время как с эстрогеном все обстоит наоборот.Прогестерон, повышающий аппетит, в сочетании с несколькими другими причинами может вызвать у кого-то чувство голода, особенно прямо перед началом менструации.

Уровни эстрогена и прогестерона — не единственные вещи, которые меняются по мере приближения менструации. По словам доктора Джорджа М. Арнольда, заведующего отделением акушерства и гинекологии в больнице Маркхэм Стоуфвилл в Онтарио, организм начинает вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, в попытке помочь «справиться с влиянием менструации на ваше тело».Всплеск кортизола вызывает тягу к сладкому. Доктор Арнольд говорит, что это повышает «чувствительность к инсулину, что приводит к потреблению большего количества сахара и, следовательно, к более низкому уровню сахара».

Повышение уровня кортизола приводит к снижению уровня серотонина, гормона «хорошего самочувствия», как выразился доктор Арнольд. Низкий уровень серотонина вызывает повышенную тревожность, усталость, чувствительность и депрессию, а также потребность в углеводах.Доктор Арнольд говорит: «Многие углеводы, которые вы едите, приводят к повышению уровня серотонина… чем больше вы едите, тем лучше вы себя чувствуете».

Уровень магния в вашем организме также может сильно влиять на тягу к еде. Кэролайн Дин, доктор медицины, ND, обвиняет гормональные изменения, которые вы испытываете во время менструации, а также «физический стресс менструации». Все это вызывает истощение запасов магния, что также может повлиять на серотонин, потому что он «зависит от магния в своем производстве и функционировании». Поскольку в шоколаде много магния, вы можете хотеть его больше, чем обычно.Имейте в виду, что в темном шоколаде больше магния, чем в других видах шоколада.

Давайте не будем забывать о метаболических изменениях, вызванных ПМС. Ваш базальный уровень метаболизма, или BMR, используется для измерения того, сколько калорий требуется для выполнения основных функций организма. Это включает кровообращение, дыхание, пищеварение и многое другое. Ваш BMR достигает пика прямо перед менструацией, что объясняет перегрузку пищевыми желаниями. Доктор Энн Хендерсон, акушер-гинеколог, говорит, что, как ни удивительно, во время менструации мы сжигаем меньше калорий, чем во время нее.Однако скорость обмена веществ в организме увеличивается на целых девять процентов, вызывая повышенный аппетит. Более высокие уровни прогестерона и аппетит «сигнализируют о том, что организму требуется дополнительная энергия, чтобы соответствовать повышенному BMR». Доктор Хендерсон называет продолжающееся чувство голода во время менструации «эффектом похмелья».

Итак, что мы можем сделать со всеми этими пристрастиями к еде, чтобы не переедать? Чтобы помочь бороться с симптомами, доктор Уильямс предлагает есть продукты с высоким содержанием железа, особенно если у вас обильные выделения. Шпинат и другая листовая зелень, рыба и красное мясо — хорошие варианты.Если вы держите нездоровую пищу вдали от дома, вам будет труднее есть ее, когда появится тяга к еде. Если ваше переедание становится особенно сильным, ведение дневника питания может помочь отслеживать, что вы едите. Подождать 20 минут, чтобы увидеть, действительно ли вы голодны или просто хотите поесть, — еще один хороший вариант. Не забудьте поговорить с врачом о своих симптомах, особенно если они вас беспокоят.

Изображение на обложке предоставлено Getty Images.

Келли О’Брайен, 29 марта 2018 г.
Келли О’Брайен — хронически больная писательница-лесбиянка-инвалид, живущая в Огайо со своим партнером.В прошлом она писала для Self, Bustle, INTO, Rodale’s Organic Lifestyle и других. Найдите Келли в Твиттере @killjoy_kelley или на ее веб-сайте по адресу kelleyobrien.com.

Чувствуете голод во время месячных? Врач объясняет, почему это

Маллика Вириятитипипирн / EyeEmGetty Images

Вы знаете те дни, когда вы просыпаетесь, чувствуя голод, фантазируя о том, чтобы понюхать баночку Nutella (хорошо, может несколько баночек?)? Вы, возможно, заметили, что они часто бывают примерно в то время, когда у вас начинается менструация, но «нормально» ли чувствовать себя очень голодным во время менструации (или в дни, предшествующие ей)? По словам доктора Шахзади Харпер, основателя The Harper Clinic, и Валери Агьеман, доктора медицинских наук, врача-диетолога в области женского здоровья и основателя Flourish Heights, ответом является громкое «Да!».Фу.

«Чувство голода во время менструации, а также в дни, предшествующие ей, совершенно нормально и чрезвычайно распространено», — говорит доктор Харпер. «Ваш гормон прогестерон более доминирует во время этой части вашего цикла, в то время как уровень эстрогена снижается. Именно поэтому вы можете чувствовать себя более сонливым и более склонным к перепадам настроения».

Что касается перекусов, она страстно напоминает своим пациентам, что они не должны чувствовать вину или тревогу из-за желания съесть больше. «Я советую своим пациентам игнорировать любое чувство вины, связанное с едой, и просто позволять себе лакомство, которого они действительно хотят, не задумываясь об этом.Однако, если вы чувствуете голод на протяжении всего цикла, это может быть связано с гиперактивностью щитовидной железы (другие симптомы включают дрожь, отсутствие прибавки в весе и учащенное сердцебиение). это проверено».

ДанилоАнжусGetty Images


Что касается полезных закусок, у зарегистрированного диетолога Валери Агьеман есть целый ряд предложений.«Во время лютеиновой «предменструальной» фазы ваше тело готовится к следующему периоду, строя и утолщая слизистую оболочку матки. Эта фаза требует более высокой потребности в энергии, поступающей из питательных веществ и пищи, чтобы помочь восстановить слизистую оболочку матки», — говорит она. «Женщины могут жаждать большего количества жиров и углеводов в это время, а позже в фазе также может начаться ПМС».

Агьеман продолжает, что исследования показывают, что есть определенные продукты, которые могут даже помочь облегчить определенные симптомы менструации, а также повлиять на ваш уровень энергии и настроение.«Питание вашего тела богатыми питательными веществами продуктами в течение всего месяца — это правильный путь», — объясняет она. «Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты, овощи, семена, орехи и бобовые. Перекусывайте такими продуктами, как хумус и овощи или цельнозерновые крекеры, попкорн, творог, яблоко с арахисовым маслом, греческий йогурт с медом. и ягоды».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И во время этой конкретной фазы-я-хочу-съесть-весь-мир? «Да, можно взять пакетик чипсов и печенье, если от этого вы чувствуете себя прекрасно, и это не усугубляет симптомы ПМС, если вы имеете дело с этим.

«Уважайте свою тягу! Ограничения и лишения в конечном итоге могут привести к перееданию, за которым следует чувство вины и новые ограничения – это цикл, – продолжает Агьеман. голоден.Например, если вы действительно хотите шоколад, съешьте шоколад. Если вы сможете есть его осознанно, не торопясь и действительно наслаждаясь вкусом и текстурой, он может понравиться вам еще больше».

Поистине, это музыка для наших ушей. Получайте больше таких статей прямо на свой почтовый ящик. Дженнифер Савин Редактор функций Дженнифер Савин — редактор статей Cosmopolitan UK (как печатных, так и цифровых), специализирующийся на отчетах о расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что связано со здоровьем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ПМС мешает вашей диете?

Вы ловите себя на том, что успешно сидите на диете в течение трех недель только для того, чтобы поддаться неконтролируемому желанию съесть несколько калорийных мороженых с мороженым с начинкой в ​​это время месяца? Ты не один.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, до 85% женщин испытывают по крайней мере один симптом ПМС, разрушительных физических и эмоциональных изменений, которые могут произойти в любое время в течение последних 2 недель менструального цикла. И целых 70% этих женщин страдают от связанной с ПМС тяги к еде, вздутия живота, усталости, нарушений сна, перепадов настроения и раздражительности — любой из этих факторов может саботировать вашу диету, говорит Джудит Вуртман, доктор философии, директор программа женского здоровья в Массачусетском технологическом институте в Кембридже.

К счастью, лучшее понимание ПМС в целом и пристрастия к еде в частности может уберечь женщин от попадания в порочный круг, разрушающий диету.

Двойной удар по диете

ПМС наносит двойной удар по диете, говорит Вуртман. «Во-первых, у вас есть тяга к еде, обычно к сладкой, крахмалистой пище с прослойкой жира, например, к шоколадному мороженому. А затем ваше плохое настроение заставляет вас сказать: «К черту его!» Вы теряете силу воли, чтобы контролировать то, что вы едите.”

Вздутие живота, которое часто сопровождает ПМС, также саботирует диету, – говорит Стивен Гольдштейн, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Нью-Йоркского университета. “Женщина встает на весы и сходит с ума. А реакция некоторых людей на вздутие живота и необходимость ослабить ремень — это утонуть в мороженом с мороженым». Гольдштейн говорит, что обычно это касается других сладостей, а соленые продукты, особенно чипсы, занимают третье место.

«Вы никогда не найдете ничего питательного в списке А», соглашается Вуртман, отмечая, что женщины редко жалуются на тягу к рыбе, фруктам и овощам. «Если это диета «нет-нет», вы можете поспорить, что разум ПМС говорит: «Да, да», — говорит она.

Во всем виноваты гормоны

Гормональные приливы и всплески, которые происходят на протяжении всего женского цикла, являются основными виновниками ПМС. По мере того, как уровень эстрогена повышается и понижается, уровень гормона стресса кортизола повышается, объясняет Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги Fight Fat After 40 и доцент медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда в Балтиморе.«Это очень мощное маленькое партнерство. Тело хочет, чтобы они были согласованы».

А когда уровень кортизола достаточно высок, организм включает реакцию «бей или беги», женщина становится более метаболически заряженной, и у нее стимулируется аппетит. Это, в свою очередь, заставляет женщину искать углеводы и жиры, «настоящее топливо реакции борьбы и бегства», — говорит Пик.

Будет ли женщине хотеться сладкого или круассанов, зависит еще от одного фактора: химического вещества мозга серотонина, говорит она.У большинства женщин с ПМС снижается уровень серотонина, что вызывает тягу к углеводам, поскольку организм использует углеводы для выработки серотонина.

«Если уровень кортизола высок, а серотонина низок, вы будете искать углеводы и жиры, но очень много простых углеводов — сладостей на основе сахара, таких как шоколадные батончики», — говорит Пик. Причина: простые сахара метаболизируются быстрее, чем сложные углеводы, поэтому они обеспечивают быструю фиксацию серотонина.

Если уровень кортизола повышен, а уровень серотонина относительно нормальный, женщина, скорее всего, будет хотеть жирно-углеводной смеси без большого количества сладкого, например бублика со сливочным сыром, говорит Пик.

Связь уровня сахара в крови

Другие исследования связывают ПМС с состоянием низкого уровня сахара в крови, или гипогликемией, во второй половине менструального цикла, говорит Сьюзен М. Ларк, доктор медицинских наук, клиницист из Лос-Альтос, Калифорния. и автор книги «Помощь себе при предменструальном синдроме: руководство для женщин по хорошему самочувствию весь месяц» . «У женщин в этих исследованиях наблюдалось значительное падение уровня сахара в крови после еды, что сопровождалось нервозностью и раздражительностью», — говорит Ларк. «Затем в течение часа или двух они снова проголодались и хотят больше еды.

Будь то уровень сахара в крови, уровень кортизола или серотонина, которые вышли из-под контроля, говорят эксперты, употребление огромных порций мороженого, шоколада и чипсов — не единственный способ вернуть уровень в норму — на самом деле, они

12 способов побороть тягу к еде

Как побороть тягу к еде

Так как же женщине бороться с тягой к

Ешьте сложные углеводы
Хотя диета может показаться нелогичной, Вуртман советует перекусывать сложными углеводами всякий раз, когда вы чувствуете приступ сварливости.Потребление нескольких дополнительных калорий в рисовых лепешках сейчас предотвратит набеги на холодильник позже. Пища также должна содержать много сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы. «Употребление натощак печеного картофеля, даже половины рогалика или хлопьев с низким содержанием сахара повысит уровень серотонина в течение часа», — говорит Вуртман.

Избегайте обработанного сахара
Простые сахара увеличивают секрецию инсулина, что снижает уровень сахара в крови, объясняет Ларк. И если уровень инсулина резко подскакивает, ваш аппетит к углеводам и жирам увеличивается.

Попробуйте продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот
Продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот, такие как майонез из лосося, сафлора или рапсового масла, «медленно усваивают углеводы, стабилизируют уровень сахара в крови и останавливают тягу к еде», — говорит Ларк. Попробуйте тунец с небольшим количеством обезжиренного майонеза на масле канолы на рисовом пироге, говорит она, или пару столовых ложек льняной муки в протеиновом коктейле.

Пейте много воды
Восемь или около того стаканов воды в день помогают очистить организм и уменьшить вздутие живота, говорит Пик.

Избегайте соли
Мало того, что диета с низким содержанием соли уменьшает вздутие живота и задержку жидкости, она также может помочь снизить риск высокого кровяного давления, говорит Вуртман.

Избегайте жиров
«Жиры замедляют пищеварение и усвоение углеводов. И вы не почувствуете себя лучше, пока ваше тело не усвоит углеводы и не превратит их в серотонин», — объясняет Вуртман.

Ограничьте потребление кофе и колы
Уменьшите потребление кофеина, чтобы чувствовать себя менее напряженным и раздражительным, а также уменьшить болезненность груди, советует Американская ассоциация семейных врачей (AAFP).

Сократите приемы пищи пополам
Употребление до шести небольших приемов пищи в день вместо трех больших может помочь сохранить более стабильный уровень сахара в крови, что сократит количество пищи, говорит Ларк. Эта стратегия может помочь вам похудеть, даже если у вас нет ПМС, добавляет Гольдштейн, отмечая, что американцы, как правило, продолжают есть до тех пор, пока их тарелки не станут чистыми, спустя много времени после того, как они полны.

Избегайте стресса
«Выясните, когда у вас будет предменструальный период, и избегайте планировать какие-либо стрессовые обязательства, такие как речь или ужин с родственниками мужа», — советует Вуртман.Все, что усугубляет стресс, подпитывает тягу к высококалорийной комфортной пище, такой как картофельное пюре с маслом.

Воздержитесь от алкоголя
По данным AAFP, употребление алкоголя перед менструацией может усугубить депрессию. Кроме того, алкоголь может истощать организм витамина В, препятствующего ПМС, и нарушать метаболизм углеводов.

Высыпайтесь побольше
Отмечая, что недостаток сна делает вас более раздражительным и даже менее склонным к контролю над своим питанием, эксперты рекомендуют восемь часов в сутки.Кроме того, исследования показали, что люди, которые спят всю ночь, живут дольше.

Следуйте распорядку дня
Согласно AAFP, соблюдение регулярного графика приема пищи, времени сна и физических упражнений поможет облегчить симптомы ПМС.

Управляйте тягой к еде с помощью упражнений

Любая физическая активность, от плавания до бега, которая заставляет сердце работать, повышает уровень серотонина и снижает уровень кортизола, говорит Пик. Хотя большинство экспертов рекомендуют заниматься по 30 минут четыре-шесть раз в неделю, даже 10-минутная прогулка серьезно утолит вашу тягу, говорит она.

Кроме того, если вы много потеете, вы избавитесь от воды и почувствуете себя менее вздутым, говорит Вуртман. И как только вы начинаете действовать, гнев рассеивается, «поэтому вам может не хотеться убивать своих коллег».

Некоторые исследования показывают, что такие занятия, как йога и тай-чи, помогают успокоить женщину, одновременно снижая уровень кортизола и повышая уровень серотонина, говорит Пик. И массаж опытным терапевтом вызывает такие же преимущества. «Именно поэтому хороший массаж вызывает сонливость».

Пищевые добавки тоже борются с тягой к еде

Хотя нет никаких доказательств того, что прием добавок может помочь обуздать тягу к еде как таковой, исследования показали, что определенные витамины и минералы могут помочь улучшить ваше настроение и сделать вас более восприимчивыми к здоровому питанию, отмечает Пик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.