Очищение организма перед диетой: Как и зачем проводить чистку организма перед похудением

Содержание

Полное очищение организма

1. Чеснок, имбирь, петрушка, орегано, розмарин, куркума, тимьян, базилик, корица — смело добавляй их в блюда и напитки. Они обладают бактерицидными свойствами и хорошо очищают микрофлору кишечника. Алехандро советует каждый день съедать по одному зубчику чеснока, который можно перекладывать ломтиками яблок (на первый взгляд, крайне экзотично).

2. В большинство диет, избавляющих организм от шлаков и токсинов, входит оливковое масло, поэтому ежедневно перед сном принимай две столовые ложки оливкового масла. Кроме того, оно притупляет чувство голода и снижает аппетит — то что нужно, чтобы не переесть на ночь глядя и позволить пищеварительной системе разгрузиться (ей требуется 12 часов). 

3. Попеременное обливание горячей и холодной водой — альтернатива изнуряющим голодовкам. Стоя в душе, сделай воду сначала горячей, какую только можешь вытерпеть, а затем холодной. Рекомендуется массажировать струей воды «проблемные зоны» — область бедер, ягодиц, живота. Повтори эту процедуру четыре-пять раз.

4. С поверхности кожи постоянно отшелушиваются омертвевшие клетки, их следует удалять, чтобы они не забивали поры и не тормозили процесс детоксикации (как известно, организм дышит и выводит продукты метаболизма через поры). Два-три раза в неделю чисти кожу с помощью скраба, мочалки из люфы или щетки с мягкой натуральной щетиной.

5. Инфракрасная сауна усиливает потоотделение, и вместе с потом из организма выходятся вредные вещества. Невидимые световые волны проникают очень глубоко в тело и возбуждают молекулы жиров, которые начинают вибрировать и очищают организм от шлаков и токсинов. Если ты не найдешь инфракрасную сауну, подойдет и обычная.

6. Очищать свое сознание не менее важно, чем тело. Даже пятиминутная медитация уменьшает содержание в организме гормона стресса кортизола, который влияет на избыточный вес. Принцип медитации заключается в полном расслаблении и правильном дыхании.

7. Старайся ежедневно делать то, что вызывает у тебя искренний смех. Ученые доказали, что во время смеха работают пресс, плечи и около восьмидесяти групп мышц, а также ускоряется обмен веществ.

нейросистема 7 отзовик

нейросистема 7 отзовик

нейросистема 7 отзовик

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое нейросистема 7 отзовик?

От Редуслима у меня остались положительные впечатления, благодаря им добилась наконец до своей цели в 70 килограмм, которых не могла добиться довольно долго. Таблетки полностью безопасные, можно совмещать с другими лекарствами. Так же порадовало что они выводят различные токсины, которые сами не выходят из организма, ну и в целом аппетит уменьшился.

Эффект от применения нейросистема 7 отзовик

Я очень довольна средством Редуслим. И мне реально удалось с ним похудеть. Конечно у меня не было лишних 20 кг, а всего то 6 кг. С первых дней заметила улучшение общего самочувствия.

Мнение специалиста

Редуслим принимаю уже в течении двух месяцев, при этом стараюсь более менее правильно питаться ну и конечно же посещаю пару раз в неделю спортивный зал. Результаты есть и довольно неплохие, так что не побоюсь ими похвастаться. Скинула уже порядка 10 килограмм, и это особо не напрягаясь, так что думаю тут можно даже обойтись без спорт зала. Цена вполне адекватная, в составе ничего подозрительного не увидела.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ нейросистема 7 отзовик необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Состав таблеток Редуслим включает только натуральные растительные ингредиенты, поэтому не имеет побочных действий, за исключением индивидуальной непереносимости отдельных веществ.

Вика

Хотелось похудеть, но времени на изнурительные тренировки совсем не было, а придерживаться определенных диет у меня никак не получалось. В итоге заработала себе проблемы с пищеварением и депрессивное состояние, постоянно срывалась на близких. По совету знакомой заказала таблетки Редуслим и не пожалела. Они отлично подавляют чувство голода, нормализуют обменные процессы. За месяц минус 10кг. Для меня это отличный результат.

Как и большинство девушек (и не только), я за свою жизнь перепробовала множество способов похудеть. И вот в очередной такой “порыв” я наткнулась на средство для похудения РусКосметикс “Редуслим”. Цена оказалась вполне приемлемая, результат будет только в том случает, если принимать регулярно, натуральный состав меня порадовал . Да, я похудела, конечно пришлось потрудиться, чтоб не набрать эти килограммы снова. После курса Редуслим я решила перейти на правильное питание + физические упражнения по возможности. Где купить нейросистема 7 отзовик? Редуслим принимаю уже в течении двух месяцев, при этом стараюсь более менее правильно питаться ну и конечно же посещаю пару раз в неделю спортивный зал. Результаты есть и довольно неплохие, так что не побоюсь ими похвастаться. Скинула уже порядка 10 килограмм, и это особо не напрягаясь, так что думаю тут можно даже обойтись без спорт зала. Цена вполне адекватная, в составе ничего подозрительного не увидела.

Нейросистему 7 заказала моя подруга, я подумала, что буду стройнеть вместе с ней и заказала тоже. . Сегодня мне принесли мой заказ Нейросистема-7. Таблетки для похудения Нейросистема 7 – отзывы. Рекомендуют 16%. . Народ, я работал на эту компанию, они продают одни пустышки: Нейросистема 7, редуслим, потенциалекс, домашняя ягодница, лифтенсин, гидро мусс и прочий. Заказывала нейросистему 2 раза. первый раз мне прислали помятые коробки, я пропила 2 недели и эффекта ноль. Оставила заявку второй раз не ради заказа, а ради того чтобы высказать свое недовольство, однако консультант. Нейросистема 7 купить в аптеке. . Нейросистема инструкция. По сути, это просто бумажка с претензией на инструкцию, полностью дублирующая информацию с упаковки. ✔️ НЕЙРОСИСТЕМА 7 СОСТАВ. Состав – то, что меня. Нейросистема 7 — натуральное средство в ампулах для похудения. Инновационный препарат в духе своего времени. Основной упор при производстве препарата сделан на безопасность. Усилия похудеть минимальны. Чтобы сбросить. Нейросистема 7 для похудения. Проблема избыточного веса в настоящее время является глобальной . Программа Нейросистема 7 — относительно новый продукт. Это особый комплекс, основанный на растительных компонентах. Всем привет! В нашем мире очень много полных людей, мечтающих быстро сбросить лишний вес. Отчаившись они начинают заказывать разные волшебные средства для похудения. Поэтому сегодня я хотел бы вам рассказать, какова. Распродажа 2020-2021 года и новые отзывы. НейроСистема 7 — специальная система для похудения, курс приема которой рассчитан на 7 дней. Очередной-внеочередной лохотрон под названием Нейросистема 7 для желающих убрать бока и бедра, победно шествует по стране. Отзывы о Нейросистема 7: 228 отзывов. . Долго не могла скинуть вес, узнала про Нейросистему 7 и решила попробовать, состав натуральный, так что ничего не теряла. И какого было мое удивление спустя месяц, когда на весах минут. Нейросистема 7 – отзывы покупателей, мнение врачей о препарате для похудения. Состав, противопоказания, официальный сайт – Page 3. Сейчас модно вести здоровый образ жизни. Многие стремятся стать стройными. И не только для того, чтобы выглядеть привлекательно. Ищу отзывы: 1. Новинка для похудения Нейросистема 7 . ИТОГ Единственное, что я могу сказать по итогу применения Нейросистемы 7 – это то, что она пригодна к употреблению в пищевых целях. Мой крайне чувствительный организм. Является ли Нейросистема 7 разводом, решать вам. Но мы бы не стали . Нейросистема 7-это многофункционал ьный комплекс для снижения веса Я до последнего не верила ,что можно так быстро потерять вес. Я после.
http://commercialappliance.com.au/cmsCart//upload/neirosistema_7_kupit_moskva8581.xml
http://www.hopsch.de/uploads/neirosistema_7_otzyvy_patsientov_tsena_v_apteke8482.xml
http://evermoretrade.com/userfiles/file/primenenie_neirosistemy_72341.xml
http://strefaokazji.pl/uploaded/neirosistema_7_kupit_spb4042.xml
https://okspare.com/uploads/tabletki_neirosistema_71841.xml
Я очень довольна средством Редуслим. И мне реально удалось с ним похудеть. Конечно у меня не было лишних 20 кг, а всего то 6 кг. С первых дней заметила улучшение общего самочувствия.
нейросистема 7 отзовик
От Редуслима у меня остались положительные впечатления, благодаря им добилась наконец до своей цели в 70 килограмм, которых не могла добиться довольно долго. Таблетки полностью безопасные, можно совмещать с другими лекарствами. Так же порадовало что они выводят различные токсины, которые сами не выходят из организма, ну и в целом аппетит уменьшился.
Эффективным средством для чистки кишечника является чернослив. Для этого достаточно вечером вместо ужина . Бобовые и злаковые; Нежирный кефир. Чистим кишечник и худеем. Чистка кишечника для похудения имеет важное значение. В результате очищения: Улучшается пищеварение. Обзор эффективных слабительных средств для похудения и очищения кишечника. . Слабительные препараты предназначены для облегчения и ускорения дефекации, стимулируют кишечник к освобождению от накопленных каловых масс. На жировые прослойки и работу внутренних органов они не. Очищение кишечника и похудение — что общего в этих понятиях? . Это достаточно эффективно, но следует быть очень внимательным относительно . Очищение кишечника — действенное средство для похудения, которое к тому. В сети не утихают споры о пользе слабительных средств для очищения кишечника и для похудения, купленных в аптеке.Чтобы ответить на этот вопрос, стоит разобраться. Слабительными средствами очищения кишечника и похудения добиться можно . Средство используется в основном для похудения и очищения организма. . Очень хорошо помогает при запорах, ил если нужно повести чистку организма перед любой диетой и лечебным голоданием. Ответить. Александра 24.11.2019 16:18. Правила эффективного очищения организма перед похудением. Чтобы эффективно очистить организм от шлаков . Чтобы похудение было более быстрым и эффективным, перед его началом стоит провести чистку организма от шлаков и токсинов. Данная процедура имеет некоторые. Быстрым действие таких препаратов назвать нельзя, эффект освобождения кишечника наступает через сутки и более, но заполняющее слабительное средство действует предельно мягко, при условии потребления большого объема жидкости. Вместе с препаратом необходимо выпить примерно 2 литра. Народные средства. Чистка кишечника соленой водой. Этот способ имеет своих сторонников, утверждающих, что таким образом очистка происходит быстро и эффективно и противников, акцентирующих внимание на негативных последствиях, к которым приводит избыток соли в организме. Сама процедура. Очищение кишечника. Нужно взять 2 литра кипяченой воды, капнуть туда немного лимонного сока или уксуса. . Использование клизмы: данный способ достаточно эффективен . Слабительные средства являются легким способом похудения. Они подразделяются на следующие виды. Это средство помогает очистить организм и похудеть. . Чистка кишечника солью. Применение соленой воды для чистки кишечника — один из самых простых, но, довольно эффективных народных методов оздоровления. Фитокомплексы и травяные чаи с доставкой по России. · Быстрая доставка. Натуральный продукт. От производителя · Продавец: ИП ИП Ротанов Евгений Александрович.…

Грамотное очищение организма перед диетой

Что подразумевает любая, даже самая примитивная диета? Это рацион, во время которого количество поступающей пищи ограничивается таким образом, чтобы расходовались внутренние ресурсы. Если имеют проблемы с метаболизмом или нарушение пищеварительных процессов, диетические мероприятия могут оказаться неэффективными.

Скорость обменных процессов снижается, если организм зашлакован – в нем скопились остатки непереваренной пищи и токсины. Грамотная чистка организма перед предстоящей диетой поможет решить данную проблему.

Если вы заинтересовались самостоятельными процедурами в удобной домашней обстановке, знайте, что чистка кишечника может проводиться несколькими способами – с применением медицинских препаратов, народными средствами и с помощью диетических мероприятий.

Последний способ можно назвать диетой – некоторые, проведя очистительную процедуру, считают, что своей цели достигли и достаточно оздоровили организм. Поскольку за эту неделю действительно удается потерять до 2-3 килограммов и «запустить» кишечник – он станет работать с повышенной интенсивностью – можно не садиться на специальный рацион, а просто перейти на здоровое питание и начать тренироваться. Вес прибавляться не будет, а начнет постепенно снижаться.

Очищение организма за 3 дня

Трехдневная очистка проходит следующим образом.

День первый.

  1. На завтрак предстоит ограничиться фруктовым салатом с кружкой холодного зеленого или черного чая с лимоном;
  2. Второй завтрак – такой же салат с четвертушкой спелой дыни, запить следует минеральной водой без газа – 1 стакан;
  3. В обед снова фруктовый салат с дыней и минеральной водой;
  4. Ужин за 4 часа до сна – банан со стаканом ромашкового отвара.

Если в течение дня чувство голода окажется нетерпимым, можно немного облегчить ощущения, выпив чего-нибудь теплого и подкисленного, как, например, зеленого чаю с долькой лимона или лайма.

Второй день.

  1. Утро начинается с плотного завтрака – 4 печеных томатов на гриле или в духовке. Запечь их можно с перцем, солью, базиликом – пока не появится вкусная румяная корочка. Запивают «плотный» завтрак морковным соком – его лучше разбавить на 1/4 водой;
  2. Второй завтрак – объедение. Предстоит съесть внушительную порцию салата из зеленых овощей – на выбор, нельзя только картофель. Их можно предварительно потушить – например, кабачки, или нарезать сырыми – помидоры, огурцы, редис. Заправка – лимонный сок. Запивают обильный ленч зеленым чаем;
  3. Обед – паровые овощи – цуккини, капуста цветная или брокколи, может быть, шпинат. Запивают овощным соком;
  4. Ужин – банан или зеленое яблоко.

Голод предстоит заглушать уже привычным способом.

Третий день.

  1. Первый завтрак такой же, как в 1 день, ленч – как во второй, обед – использовать меню тоже 2 дня.
  2. На ужин уже можно позволить себе порцию парной рыбы – организм должен подготовиться к перевариванию белков.
  3. Очищение фруктами и овощами кишечника перед диетой ускоряет метаболизм – пища в желудке и отделах кишечника не застаивалась, и из продуктов теперь будут усваиваться только полезные вещества.

Очищение организма за 7 дней

Помочь организму избавиться от застоя можно и следующим способом – он более жесткий, несмотря на то, что времени на него уходит больше – 7 дней. Лучше всего начинать очистительный курс с понедельника – так будет удобнее.

Желательно взять на это время отпуск, так как общаться с окружающими, когда постоянно испытываешь чувство голода, достаточно трудно.

  • 1 и 2 день. Дневное меню состоит из зеленых яблок – их можно поглощать сколько угодно. Кроме яблок можно баловать себя медом – но совсем немножко. Лучше всего его добавлять в зеленый чай, который пьют в неограниченном количестве.
  • 3 день.

Завтрак – порция овсяной каши, которую вам предстоит заварить на простой воде и даже без добавления соли.

Обед – кусок парного мяса, говядины, с гарниром из тушеных овощей. Соль употреблять не рекомендуется.

Ужин – рисовая каша на воде с зеленым чаем, который подкислили лимонным соком или долькой лимона.

Завтрак – овсянка на простой воде и черный кофе. Овсянку в этом случае не варят, а запаривают с вечера в термосе.

Обед – 3 зеленых яблока и минеральная вода.

Ужин достаточно скудный – один апельсин.

Чувство голода предстоит заглушать чаем с лимоном.

Этот день порадует – вы можете немного притупить надоевшее уже чувство голода.

Завтрак – нежирный творог с тертой морковью, обязательно сырой. Запивать следует минеральной водой.

Обед – печеный картофель с салатом из помидоров с огурцами, можно дополнить салат белокочанной капустой. Салат можно даже приправить растительным маслом – желательно, оливковым.

Ужин на фоне предыдущего пиршества уже не огорчит – рисовая каша на воде и зеленый чай с ломтиком лимона.

Завтрак – овсяная каша с тыквой, тертой морковью или шпинатом, зеленый чай с добавкой, обычно это лимон, но можно и с клюквой, с мятой или земляникой.

Обед «скучный» – овощной салат с минеральной водой.

Ужин – рис с кефиром. Варить рис следует на воде, кефиром заправляют кашу перед пищевым приемом.

С утра 50 г твердого сыра и черный кофе.

В обед можно подкрепиться нежирным бульоном (из овощей с несколькими каплями растительного масла) и зелеными яблоками.

Ужин – порция обезжиренного творога и кефир.

Может появиться вопрос, а чем подобный рацион отличается от диеты?

Диеты делятся на 2 категории:

  • те, в которых ограничивается энергетическая ценность дневного меню;
  • рацион с употреблением продуктов определенного вида.

При очищении кишечника перед диетой ему предстоит заниматься переработкой различных продуктов, что помогает оптимально подготовиться к более или менее сбалансированному рациону.

Чистка организма медицинскими средствами

Чтобы вывести из организма шлаки, можно воспользоваться активированным углем. Очищение проводится в течение 20 дней двумя курсами с недельным перерывом. В первый день вне зависимости от собственного веса съедают 3-4 таблетки в течение дня, на второй – 5-6 таблеток, на 3 уже рассчитывают дозу – 1 таблетка/10 кг веса. С 7 дня дозу опять сокращают.

Питаться в это время следует, как обычно, только исключить из рациона жирные и острые блюда.

После того как очистительный курс закончен, можно «садиться» на диету.

Еще один способ поможет организму правильно настроиться на диету – ускорить обменные процессы. Чтобы составить «лекарство», в аптеке придется приобрести бутылку сиропа шиповника – 250 мл – и упаковку травы сенны, а в магазине купить сухофрукты – курагу, чернослив и изюм – по 300 г каждого вида.

Все, что можно, измельчается, смешивается, и 2 раза в день – на голодный желудок и приблизительно за 2 часа до сна – принимается по столовой ложке. Смесь запивают теплой водой с ломтиком лимона. Очищение наступает через 15 минут.

Курс выведения токсинов начинают перед диетой за 3 дня.

Некоторые используют для выведения шлаков клизмы – эффективными считаются клизмы с солью или яблочным уксусом. Но этот метод чересчур экстремальным.

Нюансы очищения организма перед диетой

К любой диете следует подходить только в здоровом состоянии, чистку тоже не начинают при проблемах со здоровьем. Обострение хронических болезней, простудные заболевания, инфекции – все это является противопоказаниями к очищению организма.

Разделение пищевых приемов во время чистки достаточно условное. Можно устраивать в день 2 завтрака или 2 ужина – главное, чтобы между перекусами проходило не менее часа.

Порции во время очистки не должны превышать 200 г по весу. Питьевой режим расширен – от 2 до 2,5 л жидкости в день. Если не получается пить стаканами, нужно вливать в себя напитки столовыми ложками – по 1-2 через короткие промежутки времени. Если жидкость не поступает в достаточном количестве, каловые массы уплотняются, и шлаки из организма выводиться не будут.

После очищения организма можно смело переходить на диету. Кишечник достаточно подготовлен, и пища в организме застаиваться не будет.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Очищающая диета на 7 дней для организма, для кишечника перед диетой, отзывы

Содержание статьи

Человеческое тело, если говорить по правде, штука довольно грязная. Мало того, что нам необходимо каждый день (и по нескольку раз) посещать соответствующие помещения для того, чтобы смыть с себя различные «бяки», которые успевают накопиться за часы активной жизни, так еще и наш «внутренний мир» иногда становится не таким уж и «солнечным», что вызывает определенные проблемы со здоровьем и, не в последнюю очередь, избыточным весом.

Что же касается избыточного веса, то здесь человечество зашло далеко вперед — разработаны программы тренировок, целая библиотека различных диет, но все они — пустой и бесполезный «пшик», если им не предшествует правильная чистка организма. Поэтому, мы предлагаем не рассуждать о стерильности человеческих внутренностей, а перейти непосредственно к делу, рассмотрев то, как можно очистить организм перед диетой.

Виды «чисток»

Помимо крайне радикальных методов, вроде хирургического вмешательства, клизм, а также использования вантуза возле самых различных отверстий нашего тела (на всякий случай уточним, что последнее заявление — шутка), существуют и более доступные и правильные методы очистки организма. В частности, многие диетологи рекомендуют прибегать к так называемым диетам, очищающим организм от различных шлаков, накопившихся как непосредственно внутри пищеварительного тракта, так и в тканях организма.

Исходя из вашего расписания и жизненных предпочтений, вы можете самостоятельно выбрать одну из очищающих диет, которая наиболее точно будет вписываться в ваш образ жизни. В данной статье мы решили не просто перечислить наиболее распространенные диеты данного рода, но и рассказать о них так, чтобы вам больше не приходилось рыскать по Всемирной Сети, выискивая нужные подробности.

Недельная очищающая диета

Именно семидневные диеты пользуются наибольшей популярностью. Скорее всего, связано это с тем, что человеку психологически гораздо привычнее убедить себя в том, что «вот с понедельника начну…». Именно следующую диету мы и предлагаем вам начать с ближайшего понедельника.

Дни 1 и 2

Самыми тяжелыми днями данной диеты являются первые два. Фактически, в это время вам предстоит подготовить ваш организм к дальнейшим боевым действиям, а для этого придется значительно сократить вариативность вашего пищевого рациона. В частности, очищающая яблочная диета на 7 дней, о которой сейчас пойдет речь, рекомендует в первый и второй день употреблять в пищу исключительно зеленые яблоки.

Так как уже к исходу второго дня один вид данного фрукта будет вызывать у вас смесь паники и отвращения, можно дополнить их зеленым чаем, сдобренным небольшим количеством меда. Данный напиток не только позволяет без ущерба для здоровья и фигуры утолить жажду, но и «сбрасывает» вкусовые рецепторы, благодаря которым вкус зеленых яблок не будет быстро приедаться.

День 3

На третий день можно почувствовать себя гражданином (или гражданкой) Британской Империи, поставив перед собой тарелку геркулесовой каши со словами «Овсянка, сэр…». Именно эта овсяная диета и обеспечит вам «заряд бодрости» до самого обеда. Если вы думаете, что подобный завтрак несколько уныл, то советуем не спешить с выводами — после двух дней поедания зеленых яблок, овсянка покажется вам пищей богов. Впрочем, возможно удовольствие будет несколько подпорчено тем, что запивать ее придется стаканом минеральной воды.

Обед третьего дня несколько разнообразит ваш рацион и добавить красок в окружающий мир. Дело в том, что состоять он будет из порции отварной говядины (без жира, естественно), дополненной овощным гарниром.

Ужин же подарит вам чашечку постного вареного риса, которую вы сможете запить кружкой горячего чая с долькой лимона.

День 4

Завтрак четвертого дня пройдет все в тех же английских традициях — тарелка овсянки. Правда, на этот раз скучная минеральная вода сменится вполне себе настоящим и уместным кофе. А вот обед позволит вам насладиться уже немного подзабытым вкусом зеленых яблок в количестве трех штук.

К великому сожалению, ужин также не принесет вам гастрономического облегчения, ведь в его меню будет входить все тот же чай с лимоном, который можно выпить вприкуску с сочным апельсином.

День 5

Если вам кажется, что тяготы четвертого дня подкосили вашу уверенность в том, что очищающая диета — замечательная задумка, то пятый день вернет вам былую радость жизни. Утро вам будет необходимо начать с нежирного творога (здесь важно найти настоящий творог, а не диетический «творогозаменитель») или кефира и тертой моркови. Все это можно смешать в тарелке и употребить как единое блюдо. К сожалению, разнообразие будет несколько подпорчено необходимостью запивать все вышеназванное пресловутой минеральной водой.

На обед вы можете съесть картофель, который следует отварить или же запечь в духовке или микроволновке. Помимо порции картошки, стоит приготовить и небольшой салат, состоящий из огурцов, помидоров и рубленной капусты. Важно соблюдать одно строгое правило: овощи должны быть свежими, а не солеными или квашенными. Салат следует заправить небольшим количеством растительного масла.

Ужин пятого дня, к сожалению, немного подпортит радость от обеда — отварной рис и чай с лимоном.

День 6

«Осталось немного… осталось чуть-чуть». Повторяйте эту фразу как некую мантру в то время, как будете есть на завтрак и обед уже несколько поднадоевшую геркулесовую кашу. Впрочем, чтобы каша не была совсем уж скучной, в нее следует добавить морковь, тыкву или шпинат, одним словом, любые овощи, не содержащие большого количества жидкости.

Ужин предпоследнего дня вашей очищающей диеты вам доведется провести в компании вареного риса и стакана кефира.

День 7

В последний день фразу про «немного» и «чуть-чуть» придется повторять в несколько раз чаще. Дело в том, что самым «интересным» приемом пищи в ваш последний день диеты будет завтрак — кофе и сыр, а вот уже с обеда начнется привычная «классика». В частности, обеденный перерыв обрадует вас овощным бульоном и парой зеленых яблок, а на ужин следует съесть остатки обезжиренного творога и выпить стакан кефира.

Небольшие хитрости — как пережить эту неделю

Естественно, подобные перемены в привычном рационе может быть довольно трудно перенести. Дабы облегчить вашу задачу, мы хотели бы сообщить два важных момента:

  1. Начинайте очищающую диету только тогда, когда у вас нет каких-либо проблем со здоровьем, а ваше самочувствие подсказывает вам, что никаких непредвиденных осложнений не ожидается. Если же вы больны, простужены или испытываете стресс на работе, то диету лучше отложить до лучших времен;
  2. Несмотря на то, что приемы пищи четко разделены на завтрак, обед и ужин, никто не запрещает вам устраивать по два завтрака, два обеда и два ужина, важно лишь помнить, что между приемами пищи должно проходить не менее одного часа, а суммарное количество еды, принятой за один раз, не может превышать 200 граммов;
  3. Если вы чувствуете, что вот-вот «сорветесь», налейте себе стакан теплой воды и чайника и бросьте в него ломтик лимона — подобный напиток надежно отбивает чувство голода.

Трехдневная очищающая диета

Если вы считаете, что очищающая диета для похудения, длящаяся целых семь дней — это чересчур, то мы рады сообщить о том, что существуют и более быстрые и щадящие виды диет. Именно такой и является трехдневная фруктовая диета.

День 1

Первый день следует начать с фруктового салата, который можно запить минеральной водой или же кружкой чая (черного, зеленого или травяного), дополненной долькой лимона. Через два-три часа после завтрака вас ожидает второй завтрак, во время которого вам следует съесть все тот же фруктовый салат с «гарниром» из половинки небольшой дыни. С питьем на этот раз все обстоит чуть строже — травяной чай или стакан минеральной воды.

Во время обеда необходимо повторить сценарий второго завтрака, а перед сном съесть банан, запив его стаканам настоя из ромашки.

Данная диета не предусматривает ужин, поэтому заранее приготовьтесь к тому, что ближе к вечеру вы будете испытывать голод, унять который поможет все тот же проверенный метод — стакан теплой воды с кусочком лимона.

День 2

Второй день начнется с довольно незаурядного блюда — запеченных томатов. Для их приготовления необходимо положить четыре спелых томата в духовку и запекать с солью, перцем или базиликом до появления поджаристой корочки. Также, специи (соль и перец) можно добавить и в утренний напиток — овощной сок (морковный или томатный).

Во время второго завтрака можно будет в прямом смысле наестся — вам вовсе необязательно соблюдать ограничение в 200 граммов на порцию. Правда, учитывая, что второй завтрак будет состоять из овощей и лимонного сока (используемого в качестве заправки), особо сильного насыщения вы не испытаете. Салат можно слегка посолить, а в качестве напитка использовать травяной чай.

Обед второго дня состоит из приготовленных на пару овощей (цветная капуста, брокколи, обычная капуста, шпинат или цукини), а также овощного сока.

День 3

Третий день представляет собой своеобразный гибрид двух предыдущих, поэтому завтрак следует готовить по рецепту первого дня, второй завтрак — второго, а вот обед (взятый из меню второго дня) следует дополнить небольшим количеством отварной рыбы или курицы-гриль — так вы подготовите свою пищеварительную систему к перевариванию белков.

Как и в случае семидневной диеты, начинать очищение разрешается только при отсутствии болезней. Если вы не удовлетворены своим состоянием, отложите диету. Кроме того, не стоит затягивать фруктовую диету более чем на три дня (кстати, третий день считается опциональным — если вам он покажется не под силу, можете его пропустить) — дело в том, что фруктово-овощная диета не позволяет вашему организму получать все необходимые вещества и длительная ее практика приведет к истощению.

Видео с ещё одним способом очищения организма

Овсяная диета с элементами очищения организма.

Овсянка, сама по себе является очень полезным продуктом. Используя овсяную диету для похудения можно не только сбросить вес, но и поддержать свой организм большим количеством полезных веществ, которые содержатся в этой крупе.

Описываемая нами диета относится к типу экстремальных несбалансированных монодиет. Перед тем, как начать использовать ее, строго рекомендуется пройти консультацию у участкового врача-терапевта и получить «добро».

Не лишним будет и посещение профессионального диетолога.

Очищение организма перед овсяной диетой.

Для того, чтобы эффект от диеты был максимальным, специалисты-диетологи рекомендуют перед ее началом пройти процедуру очищения организма. Изначально она рассчитана на 30 дней, но по утверждениям врачей вполне хватит и 7-10-дневного периода.

Для того, чтобы очистить организм перед проведением овсяной диеты используют следующий способ.

Полстакана бурого риса залить 1 литром кипяченой воды и оставить на ночь. Утром отварить рис на слабом огне до получения киселеобразной массы. Полученную жидкость следует остудить до комнатной температуры и выпить.

После этого кушать ничего нельзя в течении 4-5 часов. По истечении этого времени ни в коем случае не переедать.

Во время очищения организма для овсяной диеты перед сном тоже лучше ничего не кушать. Следует ограничиться обычным ужином до 18.00.

При сильной жажде или чувстве голода можно выпить стакан минеральной негазированной воды, зеленого чая или маложирного кефира.

Польза овсянки.

Крупа, о которой идет речь, обладает несколькими полезными качествами. Поэтому овсяная диета поможет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм от шлаков и вредных токсинов, снизить уровень холестерина в крови, сделать работу пищеварительной системы более стабильной, поднять общий тонус и укрепить иммунную систему.

Диету на овсяной каше рекомендуется соблюдать не более 10 дней. Идеальный вариант — неделя. За это время можно употреблять не только овсяную кашу, но и другие продукты, приготовленные из этой крупы. Главное, это воздержаться от добавления в них сахара и соли.

Рацион питания овсяной диеты.

Готовить овсяную кашу можно несколькими разными способами.

— Заливать овсяные хлопья, не требующие варки, кипятком.

— Запаривать в термосе. Для этого способа подойдут как обычная, так и не требующая варки овсянка.

— Варить обычным способом.

Можно готовить непосредственно перед употреблением или заранее, на обед или ужин. Первые два способа предпочтительней, так как в этих случаях крупа сохраняет больше полезных свойств и веществ.

Кашу для овсяной диеты рекомендуется готовить на воде, без добавления сахара и соли. Если такой вариант неприемлем, воду следует заменить на молоко, но оно должно быть маложирным.

Во время завтрака допускается добавить немного сухофруктов. Лучшим выбором будет чернослив.

В процессе соблюдения овсяной диеты обязательно следует пить как можно больше жидкости. Это может быть зеленый чай, сок грейпфрута, негазированная минеральная вода. При приеме пищи надо строго соблюдать режим дня: завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время.

Порции каши не имеют ограничения по объему. При правильном соблюдении всех условий овсяной диеты отвес должен составить от 3 до 7 кг за срок 7-10 дней.

Подготовка кишечника к гинекологической операции

Эта информация позволит вам узнать, как провести подготовку кишечника (опорожнить кишечник) перед гинекологической операцией.

Вернуться к началу страницы

Купите все необходимое

Купите все, что перечислено ниже, в любой аптеке. Он продается без рецепта.

  • 1 флакон (238 г) полиэтиленгликоля (MiraLAX®).
  • 1 бутыль (64 унции или 1,9 л) прозрачной жидкости. Примеры прозрачных жидкостей приведены в разделе «Соблюдайте нулевую лечебную диету».
  • Дополнительную прозрачную жидкость, которую вы будете пить пока придерживаетесь нулевой лечебной диеты.

Медицинский сотрудник может направить в вашу аптеку рецепты для приобретения таких антибиотиков:

  • Metronidazole (Flagyl®, Metrogel®) в таблетках по 500 мг;
  • Neomycin (Neo-Fradin®) в таблетках по 500 мг.

Если они необходимы, обязательно получите их в аптеке и также возьмите с собой.

Вернуться к началу страницы

День перед операцией

Соблюдайте нулевую лечебную диету

Вам потребуется соблюдать нулевую лечебную диету в день перед операцией. Примеры того, что входит в нулевую лечебную диету, приведены в таблице «Нулевая лечебная диета». Соблюдая эту диету:

  • Не принимайте никакой твердой пищи.
  • Старайтесь выпивать хотя бы по 1 стакану (емкостью 8 унций или 240 мл) прозрачной жидкости каждый час во время бодрствования.
  • Пейте различные прозрачные жидкости, а не только воду, черный кофе и чай.
  • Пейте прозрачные жидкости с заменителями сахара только если у вас диабет и вы получили соответствующее указание от представителя лечащей команды.
Для страдающих диабетом

Обсудите с медицинским сотрудником, у которого вы наблюдаетесь по поводу диабета, что делать при соблюдении нулевой лечебной диеты.

  • Если вы принимаете инсулин или другие лекарства для лечения диабета, уточните, нужно ли вам изменить их дозировку.
  • Спросите, следует ли вам употреблять не содержащие сахар прозрачные жидкости.

При соблюдении нулевой лечебной диеты часто проверяйте уровень сахара в крови. Если у вас возникли вопросы, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Нулевая лечебная диета
 МожноНельзя
супы;
  • Прозрачный бульон, мясной отвар или консоме
  • Любые продукты с кусочками сушеной пищи или приправ
Сладости
  • Желе (например Jell-O®)
  • Ароматизированный лед
  • Леденцы (например Life Savers®)
  • Все прочие продукты
Напитки
  • Прозрачные фруктовые соки (например яблочный, клюквенный, виноградный и лимонад)
  • Газированные напитки (например, имбирный эль, 7UP®, Sprite®, минеральная вода)
  • Спортивные напитки (например Gatorade®)
  • Черный кофе
  • Чай
  • Воду
  • Соки с мякотью
  • Нектары
  • Молоко или сливки
  • Алкогольные напитки

Примите средство очистки кишечника MiraLAX

Утром дня, предшествующего дню операции, смешайте 238 г MiraLAX с 64 унциями (1,9 л) прозрачной жидкости до полного растворения порошка MiraLAX. Когда порошок растворится, по желанию вы можете поставить смесь в холодильник.

В 17:00 в день, предшествующий дню операции, начните пить раствор MiraLAX. Это вызовет частые позывы к опорожнению кишечника, поэтому, начав принимать смесь, находитесь недалеко от туалета.

  • Выпивайте 1 стакан (8 унций или 240 мл) раствора каждые 15 минут, пока не выпьете весь.
  • Окончив прием смеси MiraLAX, выпейте 4–6 стаканов прозрачной жидкости. Вы можете продолжать пить прозрачные жидкости до полуночи или до отхода ко сну, но это не обязательно.
  • Наносите вазелин (например, Vaseline®), мазь с оксидом цинка (например, Desitin®) или крем с витаминами A и D (например, мазь A+D®) на кожу вокруг анального отверстия (отверстия, через которое из организма выходит кал) после каждого опорожнения кишечника. Это позволит предотвратить раздражение.

При необходимости примите антибиотики

Если ваш медицинский сотрудник сказал вам принять антибиотики (metronidazole, neomycin или оба эти лекарства) перед операцией, примите их по описанному ниже графику.

  • В 19:00 вечером перед операцией примите 1 таблетку metronidazole и 2 таблетки neomycin.
  • В 23:00 вечером перед операцией примите 1 таблетку metronidazole и 2 таблетки neomycin.

Примите лекарства в соответствии с инструкциями

Если ваш медицинский сотрудник сказал вам принять некоторые лекарства утром перед операцией, примите только эти лекарства, запив их маленьким глотком воды. В зависимости от лекарств это могут быть все или некоторые из лекарств, которые вы обычно принимаете по утрам, либо их вообще не нужно будет принимать.

Инструкции по употреблению пищи перед операцией

 
Не принимайте пищу после полуночи перед вашей операцией. Это также касается леденцов и жевательной резинки.
 

 
 

Инструкции по употреблению напитков перед операцией

  • Если ваш медицинский сотрудник назначил вам напиток CF(Preop)®, выпейте его за два часа до запланированного времени прибытия в больницу. После полуночи перед вашей операцией не пейте ничего другого, это относится и к воде.
  • Если ваш медицинский сотрудник не назначил вам напиток CF(Preop), в период между полуночью и за два часа до запланированного времени прибытия в больницу вам можно выпить не более 12 унций (350 мл) воды. Больше ничего не пейте.

 
За 2 часа до запланированного времени прибытия в больницу больше не употребляйте никакие жидкости. Это также касается воды.

Вернуться к началу страницы

Деткос смузи для похудения: очищение организма, снижение веса.

Диетические коктейли

Найти решение легко и просто, достаточно выбрать в меню фитнес-кафе «Линия Жизни» самые яркие сочные и полезные диетические коктейли. Такое лакомство поднимет настроение и поможет уменьшить талию в самые короткие сроки.

Наш повар-волшебник подобрал такие сочетания овощей и фруктов для детокс-смузи, что теперь диета не станет поводом для депрессии, а перекусы будут здоровыми и вкусными.

  

Что такое детокс смузи и чем полезно?

Мы работаем с рецептами, где в оптимальных пропорциях сохранены основные питательные вещества и имеется минимум калорий. Потягивая через трубочку свежеприготовленный напиток, вы будете оздоравливать организм и усиливать замедленный метаболизм:

  • вы получаете необходимую дневную норму витаминов и микроэлементов;
  • легче боретесь с воспалительными процессами;
  • выводятся токсины и излишки жидкости;
  • мощный антицеллюлитный эффект;
  • улучшается кровообращение, а значит каждая клетка организма получает кислорода по-максимуму;
  • улучшается настроение и уверенность в своей красоте и здоровье.

Какие диетические коктейли лучше?

Вы можете спросить, а чем же отличаются диетические коктейли для похудения от сока? В первую очередь тем, что они изготавливаются с добавлением «хороших» жиров и белка, которые легко усваиваются, а смузи становится по-настоящему питательным. Добавляя льняное или конопляное масло в состав смузи для похудения, вы избавитесь от холестериновых отложений, сможете восстановить гормональный баланс и с легкостью попрощаетесь с ненужными килограммами.

Если вы все еще в поиске правильного и вкусного перекуса или совсем нет времени приготовить низкокалорийное блюдо — ждем вас в гости в нашем фитнес-кафе: к вашим услугам разнообразное меню, высококлассные продукты и творческий подход даже к самой тривиальной куриной грудке.

Прочтите это перед тем, как сесть на детокс-диету

Мы немного недовольны детокс-диетами в Coach . Несмотря на то, что есть токсины, которые вы, безусловно, должны избегать, режимы детоксикации, которые вы найдете в журналах, как правило, включают период резкого сокращения калорий. Насколько нам известно, они не очистят вас ни от чего, кроме веса и воды.

Все равно что мы знаем? Мы журналисты, а не специалисты с соответствующей квалификацией. Но нам известны некоторые из них, поэтому мы обратились к диетологу Ро Хантриссу (@DietitianRo (opens in new tab)), диетологу-консультанту и эксперту по плану диеты TerriAnn 123 (opens in new tab), чтобы оценить образец три- день детокса из женского журнала.

План предусматривал замену завтрака, обеда и перекусов соками, супами и смузи. Завтрак будет состоять из чашки воды с лимоном и зеленого сока, а затем вы будете есть смузи в середине утра и суп на обед, а затем съедите богатый белком ужин с низким содержанием углеводов, например, рыбу с овощами. Вы также можете добавить чашку мисо-супа между обедом и ужином, если чувствуете себя особенно голодным, и было рекомендовано не делать интенсивных упражнений, следуя плану диеты.

Теперь перейдем к Хантрисс, чтобы узнать больше о плюсах и минусах этого подхода.

Есть ли риск при следовании этому плану детоксикации?

Представленная диета является очень низкокалорийной и низкоуглеводной. Это означает, что он не является питательно полным; однако маловероятно, что он будет представлять значительный риск, если вы будете следовать ему всего три дня.

Определенно есть те, кому следует избегать этого даже в течение трех дней. Это включает женщин, которые беременны или кормят грудью. И любой человек с таким заболеванием, как диабет, должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к такой диете.

Как это помогает похудеть?

Люди, следующие этому плану, похудеют по двум причинам. Во-первых, калорий, потребляемых по этому плану, меньше, чем обычно сжигает любой взрослый человек, поэтому жировые запасы будут использоваться для получения энергии, что приведет к потере веса. Во-вторых, при ограничении углеводов в рационе вы будете терять вес воды из организма. Однако при повторном введении углеводов вес воды восстанавливается.

Есть ли плюсы в следовании этому плану?

Можно возразить, что у него есть положительные стороны, поскольку он способствует снижению веса.Кроме того, в плане рекомендуются здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и орехи.

Короче говоря, нет. Подобные диеты можно использовать для начала похудения, но выбор, который вы сделаете после трехдневного «очищения», будет иметь решающее значение для вашего успеха. Следует также отметить, что это «очищение» вряд ли что-то «очистит» или «детоксицирует». Здоровая, хорошо сбалансированная диета, поддержание водного баланса, активный образ жизни и работающая печень сделают все необходимое для детоксикации.

Как похудеть, питаясь здоровой пищей

Мы никогда не любим критиковать что-либо, не предложив альтернативу, поэтому, если вы хотите изменить свой рацион, чтобы похудеть здоровым способом, у нас есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать. .

Первый четырехнедельный план похудения для женщин от удостоенного наград диетолога Азмины Говинджи. План состоит из сбалансированного питания и не исключает какие-либо основные группы продуктов, поэтому вы соблюдаете все рекомендуемые значения еженедельного потребления питательных веществ, сохраняя низкое потребление калорий на уровне около 1300-1400 калорий в день, чтобы помочь вам похудеть.

Другим вариантом является семидневный план питания с высоким содержанием клетчатки, разработанный Британским фондом питания. Основное внимание уделяется потреблению более 30 г клетчатки в день, но у плана есть много других преимуществ, в том числе тот факт, что вы легко получаете пять порций фруктов и овощей в день и избегаете слишком большого количества добавленного сахара.

Это не план питания для похудения как таковой, но это очень здоровый план питания, и в сочетании с активным образом жизни он, безусловно, может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес, никогда не чувствуя себя слишком голодным из-за высокого содержания клетчатки. потребление держит вас сытым.


Подробнее о детоксикации

Лучшие и худшие продукты для детокс-диеты

Лучшая диета для детокса – это натуральные продукты. Уходит нездоровая пища, упакованные, обработанные и консервированные продукты, а появляются свежеприготовленные и приготовленные вами блюда.

и получите бесплатную 20-страничную электронную книгу «Планирование собственной детокс-диеты» .


Худшие продукты для детокс-диеты

Наихудшими продуктами для детокс-диеты являются мясо, молочные продукты, пшеница, алкоголь и кофеин:

  • Мясо замедляет пищеварение, забивает кишечник и способствует размножению бактерий в кишечнике.
  • Молоко, сыр и другие молочные продукты являются кислыми для организма, что приводит к ухудшению функционирования клеток и замедлению детоксикации.
  • Пшеница вредна для слизистой оболочки кишечника и приводит к плохому усвоению питательных веществ.
  • Пшеничный глютен раздражает кишечник и может вызвать вздутие живота, расстройство желудка и запор.
  • Алкоголь токсичен для печени и снижает уровень детоксифицирующих минералов, таких как цинк и магний.
  • Кофеин приводит к повышению уровня токсинов в организме.

Обработанные, упакованные и замороженные продукты, как правило, содержат большое количество соли, сахара, вредных жиров и искусственных ингредиентов. Их определенно следует избегать на детокс-диете.

  • Диета с высоким содержанием соли вредна для кровяного давления, но также замедляет работу клеток и процесс детоксикации.
  • Сахар в рационе увеличивает перепады настроения, затуманенность сознания, пики и спады энергии.
  • Сахар борется с полезными бактериями в кишечнике, что замедляет детоксикацию.
  • Плохие жиры увеличивают нагрузку на печень и талию.
  • Многие искусственные ингредиенты изготавливаются из нефтехимических продуктов, токсичных для печени и трудно поддающихся расщеплению и детоксикации.

Лучшие продукты для детокс-диеты

Лучшими продуктами для детоксикации являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена. Овощи и фрукты содержат ферменты, которые помогают улучшить пищеварение, а также много питательных веществ, которые являются сильными дезинтоксикационными агентами. Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые богаты клетчаткой и поэтому помогают вывести токсины из организма через кишечник.Орехи и семена богаты жирорастворимыми витаминами, которые активизируют клетки мозга и улучшают общее функционирование клеток.

Все эти продукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые активизируют работу всего организма по выведению токсинов. Общее самочувствие организма улучшается от употребления этой богатой питательными веществами диеты. Клетки, печень и кишечник поддерживаются в процессе детоксикации.

Лучше всего готовить домашнюю кухню. Попробуйте мои веганские и вегетарианские рецепты, чтобы найти идеи!


Рыба в детокс-диете

Холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит хорошие жиры, которые уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему.К сожалению, океаны и реки загрязнены тяжелыми металлами, которые попадают в рыбу, которую мы едим. Более крупные рыбы, такие как рыба-меч, морской окунь и тунец, сильно загрязнены, и их следует полностью избегать при детоксикации. Мелкую рыбу, такую ​​как морской черт, лосось и тилапию, можно время от времени есть во время детоксикации.


Правильный баланс

Важно правильно сбалансировать детокс-диету. Резкое изменение диеты, скорее всего, будет неприятным, а также неэффективным в качестве детоксикации.Ваша печень и кишечник должны быть в хорошем состоянии, чтобы успешно справляться с любым излиянием токсинов.

Если вы обычно придерживаетесь диеты с высоким содержанием мяса, молочных продуктов, пшеницы и обработанных пищевых продуктов, то немедленное исключение их всех может вызвать стресс для вашего тела, поскольку оно еще не приспособлено для переваривания в первую очередь более здоровой пищи. Поэтому начните с умеренных изменений в своих привычках. Полностью исключите обработанные и нездоровые продукты, но немного сократите количество худших продуктов для детоксикации. По мере того, как ваше тело адаптируется к новой диете, вы можете постепенно снижать уровень вредных продуктов для детоксикации и вводить больше здоровой пищи.

Если ваша диета в целом здоровая и состоит в основном из свежеприготовленных блюд, вы можете придерживаться более строгой детокс-диеты. Переход к вегетарианской или веганской диете с минимальным количеством пшеницы, молочных продуктов и алкоголя — это правильный путь.

Не забывайте, что добавки могут помочь вашей детоксикации быть более эффективной. И убедитесь, что вы готовы, хотите и можете начать детоксикацию.


7 вещей, которые нужно знать перед началом очищающей диеты

Вы чувствуете, что ваше тело склеено из-за того, что вы едите слишком много нездоровой пищи, или вы отчаянно пытаетесь контролировать свое питание и думаете, что было бы проще просто перестать есть вообще? Мы знаем, что в наши дни может быть невероятно сложно начать программу по снижению веса — мы слышим об этом от людей, которые постоянно борются со своим весом (и общим состоянием здоровья).

В условиях, когда ожирение достигает масштабов эпидемии по всей стране, а индустрия похудения ежегодно зарабатывает миллиарды долларов, а повсюду реклама, трудно понять, что делать, и легко поддаться на поиски быстрого решения. Одной из вещей, которая в последнее время продвигается как быстрое решение для похудения, является очищающая диета или детокс.

Прежде чем принимать какие-либо решительные меры, такие как голодание или покупка дорогого «набора для очистки», вот некоторые вещи, которые вы должны знать о детоксикации вашего организма с помощью очищающей диеты и о том, как это связано с долгосрочной потерей веса.

1. Очищение для похудения может быть полезным или вредным для здоровья

Из всех продаваемых чистящих средств и историй о похудении знаменитостей вы можете подумать, что очищение с помощью детокс-диеты является абсолютной необходимостью для похудения и здоровья, но факт в том, что то, как вы очищаетесь, очень важно. На самом деле, неправильно проведенное очищение может быть опасным для вашего здоровья. Одна вещь, которую вы не хотите делать, — это саботировать свои усилия, отправляя свое тело в режим голодания, который будет противодействовать преимуществам, которые вы пытаетесь достичь, поэтому важно проводить только чистку, которая безопасна и не будет сделать больше вреда, чем пользы.

2. Настоящая цель естественного очищения для похудения — избавить ваше тело от токсинов

Важно отличать очистку для похудения, такую ​​как девятидневная программа Super Cleanse от Beyond Diet, от обычного плана питания. Очищение — это детокс-диета, которая может принести много пользы вашему организму, но не предназначена для поддержания вас в течение длительного периода времени. Для поддержания здоровья вам необходимо большое разнообразие питательных веществ, которые вы получаете, употребляя в пищу различные виды продуктов.

Нажмите, чтобы твитнуть это:

«Детокс-диета — это только первый шаг. Цель — постоянная потеря веса».

Детоксикация звучит не так сексуально, как потеря веса, и, честно говоря, причина, по которой многие люди вдохновляются на очищение, заключается в том, что они видели или слышали о какой-то знаменитости, которая почти за ночь потеряла тонну веса на очищающей диете. Независимо от того, почему вы заинтересованы в очищении, особенно если оно более продолжительное, важно понимать, что потеря веса, которая происходит, будет результатом употребления минимально калорийной диеты на время очищения, а усиление функции органов и систем вашего тела, которое происходит за счет удаления накопившихся в них токсинов.(Еще одна причина быстрой потери веса на очищающей диете заключается в том, что в зависимости от того, на что была похожа их диета, некоторые люди теряют значительное количество веса из-за перехода на непереваренную пищу.)

.

Таким образом, потеря веса является одним из преимуществ очищения, но если целью является постоянная потеря веса, потребуются долгосрочный план питания и некоторые серьезные изменения образа жизни. Детокс-диета — это только первый шаг.

Токсины содержатся в нашей пище, а также в воздухе, которым мы дышим, в воде, которую мы пьем, в продуктах, которые мы наносим непосредственно на кожу, волосы и даже на ногти и ресницы.Некоторые из этих токсинов проходят через нас, но некоторые накапливаются в наших органах, в результате чего они не могут нормально функционировать. Последствия могут варьироваться от прыщей на коже до сердечных заболеваний и даже рака. Другими распространенными последствиями являются запоры, вздутие живота и, конечно же, увеличение веса.

Избавление от этих токсинов позволяет вашим органам функционировать и помогает вашему метаболизму восстановиться, чтобы вы снова могли эффективно сжигать калории для получения энергии, а не накапливать жир.

3.Очищение для похудения требует подготовки

Начинать очистку, не подготовив к ней свою систему, будет очень неудобно, и если вы ели много сахара и обработанной пищи, это вызовет у вас тошноту. Головные боли также распространены. Но ничего из этого не должно происходить, вам просто нужно правильно подготовить свое тело к очищению.

Хотя кофеин может быть частью здорового питания, он все же является токсином, поэтому его обычно не включают в очищающие средства.Кофеинзависимым в идеале нужно отказаться от него перед началом очищения, потому что кофе и черный чай часто не включаются в программы очищения, а отсутствие ежедневной дозы кофеина вызовет головные боли и, возможно, другие проблемы, с которыми вам не нужно иметь дело. когда вы лечите свое тело с помощью естественной очистки от потери веса.

Любой, кто начинает программу детоксикации, должен облегчить ее, очистив свой обычный рацион хотя бы на несколько дней. Это включает в себя отказ от обработанных пищевых продуктов с большим количеством добавок (остерегайтесь таких вещей, как майонез и заправки для салатов, которые могут превратить здоровую пищу в месиво токсинов!).Также рекомендуется избегать употребления большого количества мяса и жирных продуктов, таких как пицца, которые остаются в вашем организме в течение длительного времени. Идея состоит в том, чтобы есть обычную, но простую, легко усваиваемую пищу, чтобы ваше тело не было шокировано изменением или перегружено количеством токсинов, которые внезапно перерабатываются, когда вы начинаете очищающую диету.

Хотели бы вы быстро вернуть свой вес в нужное русло?
Получите БЕСПЛАТНУЮ программу Reset Detox на 1 день!

4.Большая часть первоначальной потери веса во время детокс-диеты будет приходиться на вес воды и непереваренной пищи

Пища проходит через желудочно-кишечный тракт человека через некоторое время, поэтому у каждого есть некоторый вес от недавно съеденной пищи. Некоторым продуктам, таким как мясо, требуется много времени для переваривания, а диета с недостатком клетчатки, как правило, приводит к накоплению непереваренной пищи в кишечнике, что может составить довольно много килограммов в системе, которая не переваривается. хорошо.

Ваше тело состоит в основном из воды, но ее количество в любой момент времени может быть разным.Гормоны и высокий уровень сахара в крови являются одними из факторов, которые заставляют вас удерживать больше воды, чем необходимо. Когда вы начнете очистку, вы начнете замечать снижение веса, возможно, даже в первый день, что, если вы пытались похудеть в прошлом, покажется невозможным, но вымывание отходов и лишней воды может привести к снижению веса. масштаб снижается очень быстро. Очищение также уменьшит нагрузку на ваши органы и позволит им функционировать наилучшим образом, поэтому настоящая потеря веса может начаться всего через пару дней.

Причина, по которой важно знать о весе воды и устранении накопленной непереваренной пищи, заключается в том, чтобы вы не чувствовали, что что-то не так, если небольшой вес возвращается, когда вы начинаете есть более нормально.

5. Рецепты очищающих средств для похудения должны быть сделаны из настоящих продуктов питания

Доступны всевозможные очищающие отвары в бутылках и пакетах, но Beyond Diet рекомендует вместо этого есть определенные органические, цельные продукты, которые очищают и лечат ваше тело.Дополнительным преимуществом является то, что делать это таким образом намного доступнее — эти чистящие наборы дорогие!

6. Вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем проводить какую-либо детоксикацию, если вы принимаете лекарства

Уменьшение потребления калорий во время очищения приводит в движение работу вашего организма и способствует вымыванию токсинов; однако ваша пищеварительная система не сможет отличить одно химическое вещество от другого, поэтому, если вы принимаете лекарства, вы должны быть уверены, что очищение не сведет на нет их действие.

Некоторые лекарства начинают действовать только после того, как достигают желаемой концентрации в организме, и детокс может все испортить. Ваш врач может сказать вам, будут ли затронуты ваши конкретные лекарства. Если вы не можете очиститься, не беспокойтесь — стандартные планы питания Beyond Diet по-прежнему будут безопасными и помогут вам сбросить нежелательный вес.

7. После очищающей диеты вы должны есть чистую пищу, чтобы сохранить пользу

Преимущества очищения включают потерю веса, но снижение потребления пищи также может замедлить ваш метаболизм.Если вы начнете есть нездоровую пищу или даже слишком много пищи, приготовленной из обработанных зерен или содержащей рафинированный сахар, ваше тело вернется в режим накопления жира, и любой реальный потерянный вес вернется.

Если ваша обычная диета до очищения включала в себя продукты, содержащие вредные для вас ингредиенты, возможно, ваше тело выработало к ним толерантность. Во время чистки ваши органы очищаются от токсинов и начинают функционировать лучше, поэтому у вас не будет такой же защиты от вредных последствий употребления пищи, токсичной для вашего организма, и вы будете чувствовать себя очень плохо, когда она ударит вас, даже если это что-то, что вы ели все время до детоксикации, которая произошла во время очищающей диеты.

Важно правильно питаться сразу после очищения и вернуться к более жирной пище. Будем надеяться, что вы никогда не вернетесь к еде с токсинами, но будьте осторожны с повторным введением продуктов, чтобы, когда вы едите что-то трудно перевариваемое, ваш организм был готов к этому.

Если вы хотите дать своему телу передышку с помощью быстрой перезагрузки детоксикации или просто посмотреть, на что похоже естественное очищение для похудения, мы рады предложить вам бесплатный 1-дневный детокс Beyond Diet.План Питания. Просто нажмите на эту ссылку, чтобы получить собственную бесплатную копию.

9 причин попробовать здоровую детоксикацию и как именно это сделать

Зачем нам вообще нужна детоксикация?

Многие люди поспешили сказать, что детоксикация — это обман, утверждая, что тело более чем способно позаботиться о себе. «В здоровом организме процесс детоксикации протекает гладко», — сказал mbg Марк Хайман, доктор медицинских наук, врач функциональной медицины и автор бестселлеров New York Times .

Но правда в том, что наши тела могут быть не полностью подготовлены к тому, чтобы справляться с ядовитым бременем, с которым они сейчас сталкиваются. Хайман объясняет: «Когда вы становитесь токсичными, механизм детоксикации в печени становится вялым, и некоторые токсины могут оставаться активными дольше, чем мы хотим или чем наши системы могут справиться. Это вызывает у нас заболевания и препятствует нормальному обмену веществ. Это также вызывает задержку жидкости. , вздутие живота и отечность».

Сегодня больше, чем когда-либо, нас бомбардируют токсинами — от загрязнений до консервантов, пестицидов и чрезмерного количества сахара в продуктах, которые мы едим.Эти вещества могут резко снизить уровень сахара в крови, истощить запасы питательных веществ, вызвать накопление таких веществ, как тяжелые металлы, и привести к хроническому воспалению — все это может сделать нас усталыми и больными. И мы продолжим чувствовать себя так, если не перейдем к детоксикации.

«Ключом становится выяснение того, как повысить способность вашего организма к детоксикации и избавлению от отходов, сводя к минимуму воздействие токсинов», — сказал Хайман.

Хотя мы не всегда можем контролировать мир вокруг нас или наше воздействие всех загрязняющих веществ и химических веществ, мы можем вносить стратегические изменения в рацион, которые могут помочь противостоять их воздействию, поддерживая печень, излечивая кишечник, поддерживая здоровье крови сахара и облегчение нашей общей токсической нагрузки.В общих чертах это то, что должна делать здоровая детокс-диета.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Признаки того, что вы можете подумать о здоровой детокс-диете.

Вспомните время своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее здоровым. Каково ваше нынешнее состояние в сравнении? Если вы чувствуете себя значительно менее жизненным или никогда не чувствовали себя так хорошо, возможно, пришло время переосмыслить то, что вы едите, и попробовать детокс.

По словам практикующего врача функциональной медицины Уилла Коула, округ Колумбия, IFMCP, вот несколько признаков того, что пора что-то менять:

  • Вы жаждете сахара и углеводов.
  • У вас расстройство пищеварения, например, вздутие живота.
  • Вы чувствуете себя рассеянным или туманным.
  • Ты всегда вымотан.
  • У вас болят суставы.
  • Вы находитесь в состоянии стресса, депрессии или беспокойства.
  • Вы не можете похудеть.
  • У вас проблемы со сном.
  • Ты не можешь сосредоточиться.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Конечно, некоторые из них также могут быть признаком того, что вы недосыпаете или имеете дело с другим заболеванием, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вас что-то беспокоит.

Что есть на детокс-диете.

Поскольку официального определения «детокс-диеты» не существует, приведенные ниже предложения и продукты следует рассматривать как основу, которую можно настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями и предпочтениями, а не как набор строгих правил:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Шаг 1: Начните с полноценной диеты, основанной на цельных продуктах.

Хорошим первым шагом является отказ от упакованных продуктов и переход на цельные, предпочтительно органические продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена, мясо, выращенное экологически безопасным способом, рыба, яйца и минимально обработанные масла, такие как оливковое или кокосовое. масло.

Это означает, что вы откажетесь от большинства продуктов и добавок, которые нагружают ваш организм (например, добавленный сахар или искусственные подсластители, искусственные красители, рафинированные углеводы, трансжиры), а также от некоторых химических пестицидов из обычных продуктов. , а также добавление продуктов, богатых питательными веществами, которые будут питать организм и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Шаг 2: Рассмотрите возможность устранения распространенной пищевой непереносимости.

Иногда «токсины», затрудняющие оптимальное функционирование нашего организма, представляют собой продукты, на которые у нас непереносимость или аллергия, но мы еще не знаем об этом. Аллергия более очевидна и часто сопровождается отеком и затрудненным дыханием. Но непереносимость и ее симптомы более тонкие и могут вызвать воспалительную реакцию в кишечнике, которая приводит к воспалению всего тела и таким симптомам, как диарея, запор, вздутие живота, экзема, боли в суставах и мигрень.

Распространенные пищевые непереносимости включают сою, глютен, кукурузу, яйца, арахис, моллюсков и молочные продукты. Если у вас есть некоторые из вышеперечисленных симптомов, подумайте о том, чтобы исключить из рациона потенциально триггерные продукты на некоторое время (обычно требуется несколько недель, чтобы заметить разницу), желательно под наблюдением врача или дипломированного диетолога. Вам также следует подумать об отказе от алкоголя в этот период, потому что ваше тело воспринимает алкоголь как токсин и полагается на печень, чтобы перерабатывать и выводить его, что создает дополнительную нагрузку на этот орган.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Шаг 3: Добавьте определенные продукты для детоксикации.

На данный момент у вас есть отличная базовая диета, полная питательных цельных продуктов. Но теперь пришло время стать более стратегическим и добавить определенные продукты, которые, как было доказано, улучшают пищеварение, помогают излечить кишечник (поскольку дырявый кишечник пропускает нежелательные токсины в кровоток) и поддерживают печень или помогают процессам детоксикации вашего тела в других областях. способы.Эти 12 являются отличным местом для начала:

1. Морские овощи

Хлорелла, в частности, является мощным хелатор и, как было показано, поглощает 40% тяжелых металлов в тестовом растворе в течение семи дней.* Более поздняя версия исследования на животных продемонстрировали ее способность поддерживать процессы детоксикации, выводящие из организма токсичные металлы и химические вещества, такие как ртуть*. Попробуйте добавить ложку хлореллы в свой утренний коктейль. Нужно вдохновение? Попробуйте этот рецепт.

31 мощный ингредиент всего в 1 столовой ложке*

Купить сейчасКупить сейчас

2. Листовая зелень

Темно-листовая зелень, такая как зелень одуванчика, руккола, шпинат и капуста (и даже водоросли, такие как хлорелла), содержат растительные хлорофиллы, которые помогают удаляют химические вещества, пестициды и тяжелые металлы из кровотока. повышение активности некоторых ферментов и выведение токсинов.*

3. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, ростки брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, содержат серосодержащие фитохимические вещества, называемые глюкозинолатами, которые защищают от хронических заболеваний, помогают поддерживать нормальную воспалительную реакцию организма, и, по словам известного доктора функциональной медицины Фрэнка Липмана, помогают организму выводить токсины.*

Одно исследование показало, что напиток, приготовленный из брокколи, активирует ферменты, которые помогают улавливать загрязняющие вещества из кровотока и вымывать их с мочой.* Овощи семейства крестоцветных также богаты клетчаткой, которая помогает питать «хорошие» пробиотические кишечные бактерии и способствует здоровому пищеварению. *

4. Свекла

Эти корешки рубинового цвета содержат тип антиоксидантов, называемых беталаинами, которые способствуют нормальным воспалительным процессам в организме и поддерживают восстановление клеток печени благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам.* Свекла также содержит большое количество диетических нитратов, которые могут расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток и, таким образом, помогают поддерживать здоровое кровяное давление. лед для освежающего удовольствия.

5. Ягоды

Если во время детоксикации вам хочется сладкого, выбирайте насыщенные ягоды, такие как черника, ежевика и малина. Все они имеют относительно низкое содержание сахара и высокое содержание клетчатки, а это значит, что они помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и подавлять тягу к еде.* 

Они также богаты фитохимическими веществами, называемыми антоцианами, обладающими мощными антиоксидантными свойствами, которые нейтрализуют свободные радикалы и улучшают здоровье мозга и настроение.*

6. Зеленый чай

Вот отличный повод приготовить утреннюю чашку чая маття. привычка. Фитохимические вещества в зеленом чае индуцируют пути детоксикации фазы II. В фазе I токсины становятся водорастворимыми с помощью ферментов, а в фазе II токсины связываются с защитными химическими веществами, которые нейтрализуют их и позволяют вывести через желчь или мочу.Полифенольные антиоксиданты в зеленом чае также обладают противовоспалительным и профилактическим действием.

7. Корень и лист одуванчика

8. Лимонная цедра

Забудьте о лимонной воде, добавление цедры лимона (или лайма, или апельсина) в утренний смузи — еще лучшая идея. Оказывается, кожура цитрусовых содержит соединение под названием D-лимонен, которое, как показали исследования на животных, помогает обратить вспять окислительное повреждение печени в результате диеты с высоким содержанием жиров.Тем не менее, употребление воды с лимоном в течение дня имеет свои преимущества — это отличный способ избежать обезвоживания, что способствует выведению токсинов из организма.

9. Травы и специи

Если у вас проблемы с пищеварением, попробуйте добавить в свой рацион петрушку. Эта трава, о которой часто забывают, действует как естественное мочегонное средство и помогает предотвратить вздутие живота. Он также содержит противовоспалительный витамин С. Кинза — еще один отличный выбор, поскольку было доказано, что она помогает ускорить выведение тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец, из организма.Попробуйте добавить обе эти травы в свой утренний коктейль. Хотите больше удара?

Попробуйте имбирь, пряность, которая способствует сбалансированному уровню сахара в крови и оптимальному пищеварению.* Или начните использовать больше чеснока, который содержит соединения серы, выводящие токсины естественным образом (так же, как крестоцветные овощи), и борется с ростом недружественных бактерий в кишечнике.

10. Ферментированные продукты

Квашеная капуста, кимчи, чайный гриб и другие ферментированные продукты богаты «хорошими» пробиотическими бактериями, которые способствуют здоровому пищеварению и здоровому, стабильному кишечнику, не допускающему попадания токсинов в кровоток.И, по словам экспертов функциональной медицины, таких как Липман, они также могут помочь вывести тяжелые металлы из организма.

11. Орехи и семена

Орехи и семена, особенно конопля, лен и чиа, богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют оптимальному пищеварению и более быстрому перемещению пищи по организму, что способствует выведению токсинов. Орехи тоже хороши, особенно грецкие, которые содержат большое количество растительных жиров омега-3. Эти жиры помогают уменьшить воспаление и могут улучшить обучение, память и общую функцию мозга.

12. Костный бульон (и другие продукты, повышающие уровень глутатиона)

Глутатион – это антиоксидант, сконцентрированный в печени, который помогает связывать токсины и выводить их из организма с мочой или желчью. Глутатион также улучшает усвоение различных питательных веществ из продуктов, которые вы едите. «Однако более низкие уровни глутатиона усиливают окислительный стресс, свободные радикалы и инфекции», — сказал Хайман mbg. «Низкие уровни также перегружают и повреждают вашу печень, делая ее неспособной к детоксикации».

Глутатион можно получить непосредственно из нескольких продуктов, включая авокадо и спаржу, а также он может вырабатываться организмом из аминокислот глютамина, глицина и цистеина.Продукты, содержащие строительные блоки глутатиона, включают костный бульон и продукты, содержащие серу, такие как крестоцветные овощи и чеснок. Получение достаточного количества витамина С, витамина D и минералов, таких как цинк и селен, также важно для производства глутатиона.

Шаг 4: Не забывайте двигаться и хорошо высыпаться.

Потоотделение снимает с печени часть нагрузки по детоксикации. По словам Венди Трубоу, доктора медицинских наук, гинеколога функциональной медицины, детоксикация зависит от двух важнейших факторов: избегания дополнительного воздействия токсинов и удаления токсинов, присутствующих в организме.Избавление организма от токсинов осуществляется двумя основными путями. Во-первых, за счет улучшения функции печени, а во-вторых, за счет потоотделения. «Кожа — наш главный орган детоксикации, а потоотделение — лучший способ вывести токсины из организма», — говорит она.

Если вы еще не занимаетесь спортом, начните с чего-нибудь вроде ходьбы и увеличьте до 30 минут аэробной активности в день. Также полезны силовые тренировки. Помимо упражнений, пропотеть можно с помощью инфракрасной сауны, паровой бани или ванн с английской солью.

Кроме того, старайтесь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. «Во время восстановительного сна мозг способен восстанавливать клеточные повреждения от токсинов и других воздействий», — сказала mbg Илен Рухой, доктор медицинских наук, интегративный невролог. «Убедитесь, что вы даете своему мозгу возможность замедлиться и восстановиться каждую ночь, выспавшись».

Итог: Детокс (правильно выполненный) может быть здоровым способом поддержать ваше тело.

Наш организм подвергается воздействию большего количества токсинов, чем когда-либо, и безопасная детоксикация с использованием цельных продуктов может компенсировать часть вреда.Распространенным заблуждением является то, что детокс-диеты должны быть экстремальными, что они дороги или что все они — сплошное страдание от зеленого сока, но это не обязательно так. На самом деле, они могут (и часто должны!) напоминать довольно простую сбалансированную диету, основанную на цельных продуктах. Нет необходимости в дорогих расфасованных блюдах.

31 мощный ингредиент всего в 1 столовой ложке*

Купить сейчасКупить сейчас

Детокс-диеты: действительно ли они работают?

Чувствуете вялость? Хотите похудеть? Беспокоитесь о токсинах в вашем организме? Существует множество таблеток, зелий и отваров, которые обещают повысить энергию, сбросить лишние килограммы и избавиться от ядов.

Многие самостоятельные очистительные процедуры требуют голодания с последующим употреблением овощей, фруктов, соков и воды в дополнение к приему трав и других пищевых добавок.

Мысль о том, чтобы стереть все с чистого листа, привлекательна, но есть ли доказательства, подтверждающие эти утверждения?

«Существует мало доказательств того, что детокс-диеты выводят токсины из организма», — сказал Мэтью Бехтольд, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из MU Health Care. «Программы детоксикации могут помочь в снижении веса за счет устранения или сокращения количества высококалорийных и малопитательных продуктов, а также за счет снижения веса воды на период детоксикации.

Мэтью Бехтольд, MD

Однако после детокса вес воды быстро возвращается. По словам Бехтольда, если люди возвращаются к своим нездоровым привычкам в еде, эти килограммы также накапливаются.

Так почему же так много людей превозносят преимущества детоксикации? Они могут чувствовать себя лучше в период, когда они исключили продукты с высокой степенью обработки и сладкие лакомства, которые не имеют ничего общего с волшебной таблеткой.

Как насчет очищающих средств, предназначенных для удаления токсинов и загрязнений из таких органов, как толстая кишка или печень? Бехтольд сказал, что в нашем организме есть все механизмы детоксикации, необходимые для оптимального здоровья.

«Толстая кишка собирает, концентрирует и выводит токсины из организма в виде стула», — сказал он. «Печень также удаляет токсины, которые всасываются через кишечник через воротную вену. Так тело защищает нас от попавших в организм токсинов».

В то время как организм естественным образом выводит токсины, очищение толстой кишки с использованием слабительных, таких как клизмы, может иметь неблагоприятные последствия для организма и общего состояния здоровья.

«Пациенты должны с осторожностью относиться к чистке слабительными средствами, потому что они могут вызвать вздутие живота, спазмы, тошноту и, возможно, обезвоживание, если их использовать в период голодания.Кроме того, слабительные могут воздействовать на хорошие бактерии в толстой кишке, которые защищают нас от вредных бактерий», — сказал Бехтольд.

Одно из самых популярных очищающих средств включает употребление смеси лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца в течение от недели до 10 дней. В то же время люди, сидящие на диете, принимают слабительные каждый вечер и каждое утро глотают соленую воду, чтобы стимулировать дефекацию.

Этот режим слабительного может вызвать те же проблемы, что и при очистке толстой кишки, сказал Бехтольд, но при длительном применении во время голодания он также может вызвать истощение электролитов и нарушение нормальной функции кишечника.Несмотря на то, что потеря веса является обычным явлением, потому что во время этого плана не съедается пища, фунты обычно возвращаются после голодания.

Если вы хотите обратить вспять последствия неправильного питания, рецепт улучшения здоровья будет намного менее броским, но, как отмечает Бехтольд, он безопасен, долговечен и прост.

«Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и ограничивайте угощения небольшими порциями и особыми случаями», — сказал он.

 

 

Детокс-диета: плюсы и минусы

Детокс-диеты обычно используются для быстрой потери веса, избавления от вздутия живота, удаления токсинов для улучшения здоровья и других рекламируемых преимуществ.Планы детоксикации могут длиться от трех до семи дней и даже до двух недель. Некоторые включают в себя использование добавок и других упакованных продуктов, но многие просто включают ограничительный список продуктов, которые можно потреблять, и длинный список продуктов, которых следует избегать.

Несмотря на то, что нет недостатка в планах, которым нужно следовать, отсутствуют качественные научные данные в поддержку использования этих программ. Подумайте о плюсах и минусах детокс-диеты, если вы рассматриваете возможность использования одного из этих планов.

Плюсы
  • Быстрая потеря веса

  • Временные усилия

  • Краткосрочные пособия

  • Может сбросить привычки

Плюсы

Программы детоксикации привлекательны для некоторых потребителей, потому что они могут обеспечить определенные быстрые преимущества. Однако у многих из этих преимуществ есть обратная сторона.

Быстрая потеря веса

Есть несколько различных способов, которыми краткосрочные планы детоксикации могут привести к быстрой потере веса.Однако важно отметить, что вы не обязательно потеряете жир на этих планах. Но вы, вероятно, заметите изменения в весах и в том, как сидит ваша одежда.

Большинство планов детоксикации значительно сокращают потребление углеводов. Такие продукты, как выпечка, обработанные полуфабрикаты, крахмалистые закуски и даже фрукты, часто ограничиваются. Распространенным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является потеря воды.

Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего тела. После того, как вы потребляете углеводы, они расщепляются на форму сахара, называемую гликогеном.Гликоген хранится в печени и мышцах, которые используются при необходимости. Исследователи обнаружили, что для хранения одного грамма гликогена ваше тело удерживает три грамма воды.

Когда вы сокращаете количество потребляемых углеводов, ваше тело избавляется от воды, необходимой для их хранения. Результат? Более легкий и тонкий корпус. На самом деле, в зависимости от размера вашего тела, вы можете потерять пять или более фунтов веса воды в течение семидневной детоксикации.

Кроме того, многие планы детоксикации исключают продукты с высоким содержанием натрия.Потребление меньшего количества соли также помогает снизить вес воды.

Наконец, планы детоксикации снижают вес за счет ограничения потребления твердой пищи. Твердая пища, которую вы потребляете, когда не находитесь на детокс-диете, в среднем составляет около 2000 калорий в день для здоровых людей.

Но детокс-диета существенно ограничивает потребление твердой пищи. На самом деле детоксикация на основе бульона или сока очень распространена, и они не допускают приема твердой пищи. Бульон и соки, как правило, содержат меньше калорий, чем твердая пища, поэтому вы, вероятно, увидите снижение числа на весах.

Имейте в виду, что эти изменения веса не являются устойчивыми. Как только вы вернетесь к обычному питанию — даже к здоровому питанию, рекомендованному экспертами по питанию Министерства сельского хозяйства США, — ваше тело снова начнет нормально удерживать воду, и в результате ваш вес увеличится.

Ограниченное по времени усилие

Большинство экспертов по питанию советуют медленный и устойчивый подход к снижению веса и здоровому питанию. Фактически, исследования показали, что постепенные изменения обычно лучше всего работают, если ваша цель — изменить свое тело и улучшить здоровье.

Авторы исследования, опубликованного в Международном журнале эндокринологии и метаболизма , обнаружили, что даже если быстрая потеря веса может быть эффективной, медленная потеря веса более эффективна для изменения состава тела.

Но для некоторых людей идея долгосрочной программы по снижению веса или здоровому питанию кажется подавляющей и нереалистичной. Идея краткосрочных обязательств с быстрыми результатами звучит гораздо более управляемой и привлекательной.

Хотя краткосрочные детокс-диеты могут не дать устойчивых результатов, для некоторых людей они могут стать ступенькой к лучшему питанию.Быстрые результаты во время семидневной или трехдневной детоксикации могут обеспечить достаточную мотивацию для запуска долгосрочного плана. На самом деле, некоторые коммерческие программы по снижению веса используют эту стратегию, чтобы повысить самооценку своих клиентов или веру в то, что у них есть возможность внести изменения и похудеть.

Например, если отказ от обработанных пищевых продуктов в течение трех дней возможен, человек, пытающийся похудеть или лучше питаться, может быть мотивирован сократить потребление этих продуктов еще на неделю, а затем, возможно, еще на месяц.

Программа детоксикации также может помочь некоторым потребителям попробовать здоровую пищу (например, фрукты и овощи), которая обычно не входит в их план питания.

Краткосрочные льготы

Быстрый план детоксикации может обеспечить краткосрочные преимущества, не связанные с потерей веса или изменениями в составе тела. Эти изменения могут вдохновить на более долгосрочную приверженность более здоровому выбору продуктов питания и напитков.

Например, согласно исследованиям, изменения в питании могут улучшить качество сна.Исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition , показало, что некачественные диеты (диеты с высоким содержанием жиров) связаны с более низкой эффективностью сна, сокращением быстрого сна и повышенным возбуждением во время сна. Исследователи отмечают, однако, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между качеством питания и сном.

Но даже если ваше измененное потребление пищи не улучшит ваш сон во время детокс-диеты, ваш выбор напитков может помочь изменить ситуацию. Когда вы отказываетесь от кофеина и алкоголя, как того требуют многие планы детоксикации, вы, скорее всего, быстрее заснете и будете спать дольше.Лучший сон также был связан с выбором более здоровой пищи в течение дня.

Наконец, некоторые люди сообщают, что кожа стала лучше выглядеть, когда они отказались от алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара или избытка натрия. Тем не менее, краткосрочная детокс-диета вряд ли приведет к долгосрочным изменениям. По данным Американской академии дерматологии, модные добавки и программы быстрого устранения вряд ли будут столь же эффективными, как питательная диета, состоящая из цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Сбрасывает привычки

После того, как вы вернетесь домой из отпуска или даже из командировки, вы можете почувствовать вздутие живота, тяжесть и рассинхронизацию. Нет ничего необычного в том, чтобы есть более снисходительные блюда, когда вы находитесь вдали от дома.

Если в ваших праздничных блюдах было много натрия, сахара и углеводов (что характерно для многих ресторанных блюд), вполне вероятно, что вы набрали вес воды, пока вас не было дома. И что еще хуже, после недели или около того употребления крахмалистой, соленой пищи или декадентской сладкой пищи ваше тело может начать жаждать их.

Короткая детокс-диета продолжительностью от трех до семи дней может помочь вам снизить вес воды, очистить свои привычки в еде и изменить свой вкус на вкус. Некоторым людям короткое очищение помогает вернуться к своему обычному (более питательному) плану питания.

Минусы

Детокс-диеты не рекомендуются многими экспертами по питанию и организациями здравоохранения. У этого недолговечного и очень ограниченного плана питания есть много недостатков.

Строгие ограничения

Известно, что детокс-диеты являются исключительно ограничительными, хотя степень, в которой каждая программа ограничивает продукты и напитки, варьируется.Некоторые программы позволяют потреблять всего несколько сотен калорий, но другие позволяют вам потреблять достаточно пищи, чтобы удовлетворить ваши общие потребности в энергии в течение дня. Самые низкокалорийные детокс-диеты — это те, которые включают только соки или жидкие блюда.

Например, существуют детокс-диеты, которые ограничивают употребление только лимона или чая несколько раз в день. Эта программа детоксикации, которую часто называют «мастером очищения», предполагает, что вы выпиваете литр соленой воды утром и одну чашку травяного слабительного чая вечером перед сном.В дневное время вы потребляете очень низкокалорийный «лимонад», приготовленный из лимонов, кленового сиропа, кайенского перца и некоторых других ингредиентов.

Если вы будете следовать основной диете для очищения организма, вы, скорее всего, будете потреблять от 500 до 700 калорий в день, что намного меньше, чем рекомендуется большинству взрослых. Очень низкокалорийные диеты, такие как эти, обычно рекомендуются только под наблюдением врача, потому что существует риск осложнений со здоровьем, особенно если у вас избыточный вес или ожирение.

Еще одним недостатком строгой диеты является вероятность того, что она будет иметь неприятные последствия.На самом деле, несколько исследований, в том числе одно, опубликованное в Journal of Neuroscience , указывают на строгое ограничение калорий как на режим питания, который способствует перееданию.

Вопросы безопасности

В дополнение к проблемам, вызванным неадекватным потреблением калорий, существуют и другие проблемы безопасности, о которых потребители должны знать при выборе детокс-диеты. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, существуют потенциальные риски для здоровья.

Например, люди с определенными заболеваниями, включая диабет или заболевание почек, могут пострадать, если они потребляют слишком много сока или не получают достаточного количества питательных веществ.Кроме того, людям с желудочно-кишечными заболеваниями, операциями на толстой кишке, заболеваниями почек или сердца не следует придерживаться детокс-диеты, включающей процедуры очистки толстой кишки.

Соковые диеты, которые требуют от вас покупать специальные продукты, могут быть небезопасными. NIH предупреждает, что соки, которые не были пастеризованы или обработаны другими способами для уничтожения вредных бактерий, могут вызывать заболевания у людей, особенно у детей, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.

Наконец, не все программы детоксикации для продажи предоставляют честную информацию о своих продуктах.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Федеральная торговая комиссия приняли меры против нескольких компаний, продающих продукты для детоксикации/очищения, поскольку они содержали незаконные или потенциально вредные ингредиенты, потому что они продавались с использованием ложных заявлений или рекламировались для несанкционированного использования.

Программам не хватает научной поддержки

Отсутствуют высококачественные независимые исследования, подтверждающие использование детокс-диет. Исследования, поддерживающие эти диеты, часто финансируются производителем, который продает программу детоксикации, ограничены по объему или проводятся на грызунах.

Однако есть несколько исследований, ставящих под сомнение необходимость детокс-диеты.

Например, в одном опубликованном отчете авторы исследования поставили под сомнение необходимость какой-либо специальной диеты для устранения промышленных химикатов (называемых СОЗ или стойкими органическими загрязнителями), которые накапливаются в жировой ткани человека.

«В настоящее время нет научного консенсуса относительно того, являются ли текущие уровни воздействия СОЗ вредными для здоровья человека, поэтому неясно, принесет ли их устранение какую-либо пользу.Индустрия детоксикации работает по принципу, что любой уровень чужеродного химического вещества в организме должен вызывать беспокойство, хотя это мнение необоснованно».

Даже если бы эти диеты смогли снизить уровень опасных токсинов в организме, маловероятно, что результаты были бы измеримыми.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Alternative and Complementary Medicine , исследовано использование методов клинической детоксикации, используемых лицензированными врачами-натуропатами (NDs) в Соединенных Штатах.Авторы исследования отметили, что, несмотря на то, что большинство ND использовали некоторые последующие измерения после дезинтоксикационной терапии, немногие предоставили объективные измерения для определения эффективности лечения.

А авторы исследований, обнаруживших ограниченную пользу, часто отмечают, что результаты недолговечны.

В одном исследовании, опубликованном в Current Gastroenterology Reports , сравнивались различные диеты, и было обнаружено, что «диеты, содержащие сок или детоксикацию, как правило, работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий в течение коротких периодов времени, однако они, как правило, приводят к увеличению веса один раз в день». возобновляется нормальное питание.”

Пониженная энергия

Сильная усталость — частая жалоба многих потребителей, придерживающихся детокс-диеты. Низкокалорийное потребление, вероятно, является основной причиной. Те детокс-диеты, которые ограничивают или полностью исключают потребление углеводов, также могут вызывать усталость, поскольку углеводы обеспечивают организм быстрой энергией.

По данным NIH, эти очень низкокалорийные программы также могут вызывать головные боли, обмороки, слабость, обезвоживание и голодные муки. А программы детоксикации, включающие слабительные, могут вызвать диарею, достаточно сильную, чтобы привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов.

Дорогой

Не все детокс-диеты являются дорогостоящими, но многие требуют, чтобы вы покупали наборы или целые пакеты, включая добавки. Общая стоимость может быть существенной.

Одна программа продолжительностью 10 дней, например, включает в себя три бутылки пищевых добавок, одну бутылку вишневого сока и смесь для коктейлей. Стоимость без доставки 249$.Популярная трехдневная очистка сырым соком может обойтись вам в 99 долларов, а более длительная 90-дневная программа, которая обещает клеточную детоксикацию, может стоить почти 400 долларов.

Если принять во внимание ограниченные преимущества, которые могут предоставить эти программы, стоимость может оказаться неоправданной для многих потребителей.

Почему детокс-диеты не имеют смысла

Детокс-диеты, или очищение, стали столь же вездесущими для здоровья, как мытье рук и питье воды. Они воспринимаются как необходимость.

Но, в отличие от мыла для рук и h30, нет веских причин думать, что детокс полезен для вас.Они утверждают, что ускоряют потерю веса, очищают кишечник и обеспечивают изобилие энергии, удаляя токсины из вашего тела. Но чего они не могут сделать — наряду с утолением голода — так это доказать свою необходимость, а тем более эффективность.

 

Загадочная история детоксикации

До того, как детокс-диеты стали увлечением фитнесом, «детокс» на самом деле был медицинской процедурой, обычно проводимой в больнице, для избавления организма от опасных или опасных для жизни уровней алкоголя, наркотиков или ядов [1].Эти детоксикации включали терапию и лекарства для очистки организма от токсинов.

Теперь слово «детокс» приобрело совершенно новое значение — с акцентом на «бренд». Это уже не медицинская процедура, это диетическое увлечение, которое делают (и продают!) все ваши друзья, оставляя урчащие животы и пустые кошельки.

Насчёт распространенности тоже не шутим. Опрос натуропатов (врачей альтернативной медицины) в 2011 году показал, что 92% из них заявили об использовании «стратегий клинической детоксикации» у клиентов от младенчества до взрослых [2].

 

Пей себя чистым

Известные программы детоксикации, такие как Master Cleanse, инструктируют участников соблюдать строгую диету в течение определенного периода времени — от нескольких дней до пары недель. Как правило, еды не так много — просто много жидкости.

Участники пьют коктейли, глотают соки, глотают травы и слабительные, добавляют соль и кайенский перец в воду и погружаются в английскую ванну в надежде напиться дочиста.

Идея состоит в том, чтобы получать все питательные вещества из соков и коктейлей или вообще голодать, чтобы дать своим внутренностям передышку, «очищая» их от токсинов. Причина, по которой вы делаете это с жидкой пищей вместо твердой, заключается в том, что предположительно жидкие питательные вещества усваиваются быстрее и помогают органам вашего тела лучше выполнять свою работу, т. е. выводить токсины.

 

Что именно вы очищаете от токсинов?

Детокс-диеты обещают удалить «токсины» из вашего тела, никогда не определяя, что именно это за токсины.Они могут означать загрязняющие вещества, тяжелые металлы, обработанные пищевые продукты или даже фекалии.

Детоксикаторы говорят: «Почему мои гантели зеленые? Что творится?”

Все, что мы знаем наверняка, это то, что они утверждают, что ваше тело находится под атакой этих так называемых токсинов и нуждается в хорошем очищении. И почему-то соки и смузи – это то, что нужно.

 

Почему вам не стоит беспокоиться

Соблюдать детокс-диету или очистку — это все равно, что оставить механика после замены масла и отправиться к другому механику для второй замены масла.Это не имеет никакого смысла.

Ваше тело имеет несколько систем и органов, предназначенных для детоксикации. Ваша кожа обеспечивает барьер против вредных внешних веществ. Ваши дыхательные пути и легкие улавливают и удаляют грубые частицы и токсины из воздуха — вот почему вы чихаете и кашляете. Ваш кишечник отсеивает паразитов и другие вредные организмы, позволяя поглощать нужные питательные вещества. Почки отлично справляются с фильтрацией отходов и выводом их из организма [4].

Ваша печень — фильтр MVP организма — производит семейство белков, называемых металлотионеинами.Эти белки метаболизируют питательные вещества, а также нейтрализуют вредные металлы [1]. Клетки печени также вырабатывают ферменты, которые регулируют метаболизм (химическое изменение) лекарств и являются важной частью защиты организма от вредных химических веществ и токсинов.

Настоящий детокс… и ничего, что вы можете контролировать.

По сути, все, на что претендуют дорогие детокс-диеты, ваше тело уже делает — бесплатно и гораздо эффективнее.

 

Да, но работают ли они?

Одна из основных причин, по которой люди пробуют детокс-диеты, заключается в том, что они хотят похудеть.Большинство людей рассматривают детокс-диету как возможность быстро похудеть. И худеть они будут, но ненадолго.

Поскольку большинство очистительных процедур предполагают значительное ограничение калорий, люди, сидящие на диете, теряют вес сразу же, просто из-за дефицита калорий. Большая часть этой потери веса не связана с жиром (о чем мы поговорим через минуту), но более важным является понимание того, что скорость потери веса здесь не очень хорошая вещь. Ученые обнаружили, что если вы хотите похудеть, сохранить его и улучшить обмен веществ, медленная потеря веса — это то, что вам нужно [5,6].

Помимо ограничения калорий, многие диеты поощряют использование диуретиков и слабительных средств, вызывающих потерю жидкости и частые испражнения, что проявляется в уменьшении числа на шкале. Но потерянный вес воды на самом деле просто обманщик потери жира: он обманывает вас, заставляя думать, что вы добились реального прогресса, когда на самом деле, как только вы начнете потреблять углеводы и соль, вы вернетесь к тому, с чего начали.

Еще одна причина, по которой люди пробуют детокс-диеты, заключается в вере в то, что токсины окружающей среды, начиная от загрязняющих веществ и заканчивая металлами, попадают в наш организм и разрушают нашу иммунную систему.И это правда — в наш организм ежедневно попадают токсины; однако эти токсины фильтруются, борются и выводятся нашим телом.

В настоящее время нет научных доказательств того, что детокс-диеты эффективны или безопасны, а тем более необходимы [7]. Они могут помочь вам похудеть на начальном этапе, но потерянный вес не зависит от жира и не будет устойчивым. Они могут дать вам тот заряд энергии, который вы искали, но то же самое можно сказать о правильном потреблении правильных продуктов и достаточном количестве сна.Что касается чистки вашего кишечника, давайте оставим это настоящему профессионалу — вашему кишечнику.

Детокс-диеты — это скорее рекламный ход, чем эффективное средство для здоровья [8].

Итак, вы все еще хотите провести детоксикацию…

Вы можете подумать: «Конечно, нет никаких доказательств в их поддержку, но детокс-диета не повредит! Мне не помешало бы хорошее очищение, а моя сестра сказала, что любит свое!» Мы понимаем — искушение запрыгнуть на подножку реальна. Ведь какой вред может нанести немного сока?

Выжимаем правду.

Ограничительные диеты, такие как детокс-диеты, могут привести к дефициту питательных веществ, голоданию и другим рискам для здоровья определенных групп населения [9]. Если вы решите купить соковыжималку и сделать все возможное, сначала поговорите со своим врачом и выясните, безопасно ли это для вас.

 

Детокс: без сока

Итог: детокс-диеты, очищающие средства, примочки и как бы вы их ни называли, это далеко не новое мыло для рук. У вашего тела есть свои собственные системы детоксикации, и если нет какой-либо основной медицинской проблемы, ему не нужна ваша помощь в «очищении».

Это не значит, что цели детокс-диет недействительны: потеря веса, увеличение энергии и общее оздоровление организма. Но все это достижимо без голодания, сидения в туалете по несколько часов в день и опустошения кошелька.

Небольшие ежедневные решения являются ключом к устойчивому здоровому образу жизни. Ешьте хорошую еду. Получите ваше упражнение. Отдайте предпочтение сну. И выпейте стакан апельсинового сока утром, если хотите, вместе со здоровой порцией блинчиков.

 

Если вы хотите похудеть:

  • Регулярно занимайтесь спортом: занимайтесь йогой, ходите в спортзал, отправляйтесь на прогулку
  • Следуйте плану питания: не морите себя голодом; съешьте достаточно и попросите нас о помощи (мы кое-что знаем о диетах!)
  • Повысьте свой NEAT: больше двигайтесь вне спортзала
  • Ешьте достаточно микронутриентов: подумайте о фруктах и ​​овощах
  • Отдохните: стремитесь спать не менее 7 часов в сутки, берите дни отдыха и прислушивайтесь к своему телу

Если вы хотите улучшить энергетические и когнитивные функции:

  • Кормите свое тело надлежащими добавками: не принимайте слабительные и мочегонные средства
  • Сократите потребление дерьма: ешьте меньше продуктов с высокой степенью переработки, сахара, алкоголя и других нежелательных продуктов
  • Уменьшите стресс: ведите дневник, выходите на улицу, медитируйте, отдыхайте
  • Не курите: это может вызвать бессонницу и потерю энергии [10]

 

Каталожные номера
  1. Аноним.9 советов, как повысить свою энергию естественным путем. Издательство Гарвардского здравоохранения. Сомнительная практика детокса. Гарвардские часы женского здоровья. 2008 май.
  2. Аллен Дж., Монтальто М., Лавджой Дж. и др. Детоксикация в натуропатической медицине: обзор. Журнал альтернативной дополнительной медицины. 2011 Декабрь; 17 (12): 1175-1180.
  3. Берк Л., Дарвиш Т., Кавано А. и др. mTORC1 в нейронах AGRP интегрирует экстероцептивные и интероцептивные сигналы, связанные с пищей, в модуляцию адаптивного расхода энергии у мышей.электронная жизнь. 2017 май;6
  4. Косгроув Б. Правда о детокс-диетах. Беркли Велнесс. 2015 Май
  5. Аштари-Ларки Д., Ганавати М., Ламучи-Дели Н. и др. Быстрая потеря веса против медленной потери веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска? Int J Endocrinol Metab. 2017 июль;15(3):e13249
  6. Сенешаль М., Арги Х., Бушар Д. и др. Влияние быстрой или медленной потери веса на состав тела и метаболические факторы риска у женщин с ожирением в постменопаузе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.