Овсянка для похудения и очищения организма рецепты: Скраб для кишечника из овсянки для похудения “Минус 11 кг”: рецепт, отзывы

Содержание

Скраб для кишечника из овсянки для похудения “Минус 11 кг”: рецепт, отзывы


Очищение кишечника – процедура очень полезная, причем как для людей с различными заболеваниями ЖКТ, так и для абсолютно здоровых. Поэтому мы сегодня поговорим о том, как приготовить скрабы для кишечника и какого эффекта можно с их помощью достичь. При этом следует упомянуть, что сегодня в аптеке можно найти много средств, которые помогают очистить кишечник. Это «Фортранс», «Дюфалак», множество чаев для похудения и специальных, очищающих сборов на основе слабительных трав. Но овсянка служит отличной альтернативой, к тому же является более щадящим средством. А еще она очень вкусная, так что утро станет намного приятнее.

Противопоказания

Кроме лечебных качеств, овсяные хлопья имеют и противопоказания:

  • непереносимость злаковых культур;
  • сердечно – сосудистые заболевания;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания печени и желчного пузыря;
  • фиброколонскопия;
  • аллергическая реакция.

Полезные свойства каша из овсянки теряет, если использовать вариант быстрого приготовления. Такая каша считается противопоказанием, так как не способна увеличивать метаболизм и поддерживать организм активностью.

Польза овсянки для кишечника

В овсяных хлопьях присутствуют витамины, макро и микроэлементы. Больному и здоровому человеку овсяные хлопья употреблять полезно одинаково. Её используют как скраб для кишечника из овсянки для похудения.

При помощи скраба из овсянки стенки кишечника окутываются тонкой плёнкой, и препятствуют набору лишнего веса, при употреблении жирной пищи. Овсяная каша – это необходимое блюдо для тех, кто худеет. Положительно сказывается на здоровье организма.

Овсянка оказывает на организм такое влияние:

  • понижает кислотность желудка;
  • нормализует обмен веществ;
  • освобождает шлаки и токсины;
  • профилактика гастрита, язв, рака;
  • нормализует уровень холестерина;
  • обеспечивает энергией;
  • предотвращает вздутие, изжогу, газообразование;
  • нормализует свёртываемость крови;
  • профилактика онкологии;
  • поддерживает иммунитет;
  • укрепляет костную систему, волосы, ногти;
  • предотвращает малокровие;
  • нормализует работу кишечника, предотвращает запоры;
  • снижает лишний вес;
  • успокаивает нервную систему;
  • нормализует сон.

Когда необходима чистка организма овсянкой по утрам


Овсяные хлопья

Негативные воздействия на организм приводят к зашлакованности организма. Каловые накопления, не выведенные вовремя наружу, откладываются в толстом и тонком отделах кишечника. Последствиями становятся неприятные симптомы и болезненные состояния:

  • из-за застоя кала усиливается газообразование и появляется запор;
  • из-за напряжения во время дефекации появляются трещины заднего прохода и геморрой;
  • полезные компоненты и витамины усваиваются не в полной мере;
  • токсины попадают в кровь и разносятся по организму, в результате обостряются хронические заболевания, появляются симптомы интоксикации и аллергии.

Понять, что необходимо предпринимать активные действия по очистке кишечника, возможно при появлении таких симптомов:

  • стул становится нерегулярным, понос чередуется с запором;
  • на вечер больной отмечает усиленное газообразование;
  • изжога и отрыжка становятся постоянным симптомом, который появляется после приема пищи;
  • тяжесть в животе и вздутие постоянно преследуют человека;
  • учащаются простудные заболевания;
  • несвежее дыхание не связано со стоматологическими проблемами, даже регулярная гигиена полости рта не меняет ситуацию;
  • увеличивается масса тема;
  • человека преследует плохое настроение, бессилие и упадок сил становятся постоянными спутниками.


Избыточный вес

Если появляются три и более симптома, можно утверждать, что кишечник требует очистки, и сделать это нужно как можно скорее.



Эффективность овсяного скраба

При регулярном употреблении овсяного скраба организм становится здоровым. Такое очищение эффективно влияет и на похудение. Через месяц подтягивается форма тела, уменьшается талия, уходит немного целлюлит, проходят отеки с тела и лица.

Эффект скраба для нормальной кожи заключается в способности расслаблять мышцы за счёт щавелевой кислоты и витамина группы Б. Такой элемент как калий обеспечивает увлажнение кожи. Селен стимулирует регенерационные процессы, кожа становится превосходной.

Для чувствительной и сухой кожи эффект заключается в качестве по уходу за кожей лица. Ретинол успокаивает воспаление. Не содержит грубые волокна, которые травмируют кожу.

При жирной коже стабилизируется выработка жира. Яблочная и никотиновая кислота облегчает растворение сальных запасов.

Рецепты скрабов для кишечника с овсянкой

Овсяный горячий скраб не может быть основной пищей. Через 30 минут необходимо съесть кусок ржаного хлеба с сыром. На практике можно избавиться до 4 кг в течение 2 недель. Этот факт свидетельствуют отзывы. Метод не оставляет растяжек, в отличие от способа с быстрым освобождением.

Сделать горячий скраб можно следующим способом:

  1. Горячий скраб принимают утром на голодный желудок. До применения употребить чай.
  2. 3 большие ложки овсяных хлопьев перемолоть, залить кипятком, настоять 8 минут.
  3. Овсяные хлопья съесть тёплыми. Сахар и соль использовать нельзя. Разрешается добавить 1 маленькую ложку мёда.

В утренние часы органы пищеварения нормально работают. Желудок перерабатывает пищу качественнее.

Овсяный холодный скраб отличается от горячего тем, что не применяется термическая обработка.

Холодный скраб для кишечника из овсянки для похудения готовят следующим образом:

  1. Кипячёную жидкость остудить и залить овсянку.
  2. Добавить 1 маленькую ложку сливок 10%, и убрать на ночь в холодное место.
  3. В утреннее время достать и дать дойти до комнатной температуры. Необходимо аккуратно пережевать хлопья, так как желудок такую пищу не переварит и эффекта не произойдёт.

В рецепт ещё добавляют орехи 30 г и мёд половина чайной ложки.

Комплекс мер при чистке овсянкой

Очистка организма проводится с разными целями, а сами способы очищения могут быть разной интенсивности. Какой вариант лучше в каждом конкретном случае, может указать только диетолог.

В целом продолжительность очистки может колебаться от пары недель до нескольких месяцев.

Есть ряд рекомендаций для более качественного проведения очищения:

  • начать очистку рекомендуется с приготовления овсяного отвара, напоминающего по своей консистенции кисель, такое питье поможет дать хороший старт перед началом очищения;
  • после ночного сна рекомендуется, есть овсяную кашу, потом делать рекомендуемый перерыв и продолжать питание согласно рекомендациям диетолога;
  • последний прием пищи должен быть не позже четырех-пяти часов до сна;
  • необходимо убрать из своего рациона все вредные и тяжелые продукты, под запретом оказываются сладости, копченые и соленые продукты;
  • в меню должны преобладать растительные продукты, такие как орехи, овощи, фрукты и зелень;
  • нужно увеличить двигательную активность, по возможности посещать тренажерный зал.

Читать

Особенности семян льна с кефиром для похудения

Очищающий комплекс из описанных действий поможет достичь результата.

Правильное применение овсяного скраба

Рекомендуют применять скраб для кишечника из овсянки для похудения в следующем порядке:

  1. Блюдо нужно употреблять строго натощак. Водой или чайным напитком запивать нельзя.
  2. Первый стакан жидкости выпить по истечение 20 минут после еды.
  3. Тщательно жевать овсянку. После употребления чудо – кашки сделать перерыв на 3 часа, затем придерживаться простого меню.

Срок лечения составляет 30 дней, затем перерыв 2 месяца, и снова повторить.

Для улучшения состояния кожи, волос и кишечника. Необходимо употреблять овсяные хлопья дважды в течение недели. Такой диеты придерживаться до желаемого финала. Лучший вариант ввести овсяные хлопья в ежедневный приём пищи.


Скрабы для кишечника из овсянки для похудения могут быть приготовлены по разным рецептам.

В течение дня перекусывать овощными и фруктовыми салатами. Меню дополнить можно поливитаминными препаратами, для восполнения питательных веществ в организме. Из меню исключить жирные и вредные продукты, которые провоцируют лишний вес, и приводят к шлакам в организме.

При употреблении овсяные хлопья нужно измельчать как можно мельче. От этого зависит очищающий эффект. Мелкая крупа действует на организм активнее.

Полезные вещества сохраняются, если варить кашу около 5 минут. Для предотвращения выведения кальция из организма, кашу варят на молоке.

Отзывы о применении овса для похудения

Мария, 36 лет. Уже несколько лет завтракаю овсянкой. Один из любимых продуктов. Я давно слышала о пользе геркулеса для организма. Перед поездкой на отдых решила сбросить пару кило, подтянуть форму. Выбрала основное вещество для диеты – овёс. Неделю продержалась легко. Разнообразила меню фруктами, орехами. За неделю 4 кг ушло. Я довольна. Всем рекомендую.

Юлия, 26 лет. Овсянку никогда не любила, пока не прочувствовала всю её пользу на себе. У меня склонность к полноте. Однажды на тематическом форуме прочла, как женщина, кушая одну только овсянку несколько лет, сбросила приличную массу. Меня впечатлило. Одновременно я не верила, что такое может быть. Решила попробовать. Я не ограничила свою диету только овсянкой, были фрукты, сухофрукты, мёд. На протяжении 8 лет завтракаю овсяной кашей. За это время мой вес пришел в норму, кожа, волосы, ногти выглядят изумительно. Мне нравится, как я выгляжу, чувствую себя замечательно. Всё благодаря овсянке.

Правила эффективного похудения

Следующие рецепты блюд для кишечника и иных продуктов также способствуют очищению организма и приводят к похудению:

  • Скраб из гречневой крупы: 1 столовую ложку гречневой крупы измельчить и смешать с 1 стаканом кисло – молочного продукта. Употребить за 30 минут до еды. Курс составляет 14 дней.
  • Скраб из отрубей: 2 маленькие ложки отрубей есть на голодный желудок до перекуса за 20 минут. При таком варианте пить много воды. Курс терапии 30 дней.
  • Скраб из льна: семена льна 1 столовая ложка измельчить, добавить 1 стакан обезжиренного кефира, компоненты перемешать. Утром употреблять вместо обычного завтрака. Курс составляет 3 недели.

Как усилить эффект?

Для тех, кто хочет похудеть ищут лёгкий способ, чтобы усилить эффект. Скраб из овсянки способствует освобождению от лишнего жира.

Поддержать эффект можно благодаря дополнительным мерам:

  1. Физические упражнения. Исключение дополнительной меры является не допустимым из – за нехватки времени. Тренировку можно начинать с лёгких упражнений, и закончить тяжёлыми. Гантели заменят пластиковые бутылки с жидкостью, или песком. Для максимального эффекта совмещать занятия дома с сауной. Обёртывания помогают быстро избавиться от жира. При совмещении овсяного скраба и спорта, эффект усилиться. Похудевшие отзываются с положительной стороны о таком методе.
  2. Режим питания. Для формирования желанного вида и привлекательности нужно скорректировать питание. Правильно составить меню, с помощью которого можно избежать переедания. При перекусах тоже нужно сохранять правильное питание.

  3. Отказ от калорийной пищи. На столе жирная пища появляться часто не должна. Калорийная еда не приносит пользу, а только обогащает жировые отложения. Нужно включить в меню много свежих соков их овощей и фруктов.

Издавна считалось, что разные варианты блюд из овсяных хлопьев полезны для здоровья. Каждый рецепт по — своему хорош, имеет свои особенности и недостатки.

По утверждению диетологов, очищающие скрабы для желудка способствуют очищению кишечника от застоявшихся негативных веществ и похудению. В целях профилактики полезно очищать организм таким образом не менее одного раза в год.

Диета на геркулесе

Сначала была разработана монодиета длительностью 7 дней. Питаться нужно было овсянкой на воде, без молока, сахара, соли, подсластителей и иных добавок. Такой режим питания сложно выдержать, поэтому врачи разработали иные, более щадящие, легко переносимые методики похудения с помощью геркулеса:

  1. Строгая диета – длится 3-7 дней, нужно питаться овсянкой на воде, без соли, сахара, масла. Рецепт главного блюда такой: 3-4 ст. л. хлопьев заливаются кипятком, каша варится на слабом огне 10-15 минут. Разнообразить рацион можно зеленым яблоком. Результат – очищение кишечника, улучшение самочувствия, нормализация пищеварения, очищение кожи (устранение прыщей, воспалений), эффективное снижение веса (многим удается похудеть на 5-7 кг).
  2. Щадящая диета на геркулесовой каше – постепенно сменяется рацион. При плавном переходе на овсянку организм практически не испытывает стресс. В первый день каша употребляется на завтрак, далее блюдо съедается на обед, ужин. Третий день состоит из потребления исключительно овсянки. В таком режиме чередования рациона стоит продержаться месяц. Помимо геркулеса, употребляйте любые продукты, напитки, кроме алкоголя, пакетированных соков, газированных напитков, копченостей, жирного, солений, маринадов, консервов, сладостей, десертов, крахмалистых овощей (картофеля и других), выпечки. Если придерживаться указанных правил – за месяц скинете 3-5 кг.
  3. Комбинированный метод – длительность диеты 1 неделя. Рацион состоит из овсянки, яблок, измельченных орехов, натурального меда, нежирных кисломолочных продуктов (подойдёт кефир, домашний йогурт). Питание считается одним из самых щадящих, эффективным для похудения. Придерживаясь правил, можно сбросить 3-5 кг.

Классическая монодиета на 3 дня

Основное преимущество монодиеты – быстрое устранение лишних килограммов. Придется сильно ограничивать себя в еде, поэтому выдержать диету сможет не каждый. Ешьте овсяную кашу 5 раз в день небольшими порциями (по 250 г). Разнообразьте рацион фруктами, например, зелеными яблоками (в день съедайте 1-2 фрукта). Для диеты понадобится 2-4 кг овса. Примерное меню такое:

Овсяная каша (250 г), 1 фрукт.

Предварительно замоченные хлопья (250 г) с тертым зеленым яблоком.

Каша на воде (250 г).

Геркулес с кефиром для похудения

Очень эффективный способ похудения. Подойдет людям, желающим быстро сбросить вес, очистить организм от шлаков. Минус – жесткие ограничения в еде. Длительность диеты 3 дня. Составьте следующее меню:

Каша на кефире: залейте 100 г геркулеса стаканом кефира (жирность 1%), добавьте измельченное зеленое яблоко, подождите полчаса. Чашка зеленого чая.

Каша (250 г) с 1 ст. л. меда, чашка зеленого чая или стакан чистой воды.

Каша на кефире, приготовленная как на завтрак (250 г), половина зеленого яблока.

Щадящая диета на овсянке на неделю

Метод не является радикальным, поэтому не подойдет тем, кто хочет быстро скинуть большой вес. Нужно исключить высококалорийный творог и иную калорийную молочную продукцию, жирное, острое, копченое, жареное, соленья, консервы, маринады, алкоголь, газированные напитки. Рацион состоит из постного мяса, рыбы, яиц, овощей (баклажаны, кабачки, морковь, капуста) или овощных бульонов, зелени, фруктов (кроме бананов и винограда). Вес теряется быстрее, если выполнять легкие физические упражнения, совершать прогулки, вечерние или утренние пробежки, ездить на велосипеде.

Каша (250 г), сваренная на воде, без сахара, соли, масла. Полстакана кефира (1%) – можно добавить в кашу.

Отварная рыба (50 г), запеченные овощи (100 г).

Овсянка (250 г) с измельченным зеленым яблоком (можно съесть отдельно), чистая вода, травяной отвар или стакан кефира.

Омлет с помидорами, зеленью (200 г), стакан кефира (жирность 1%).

Каша (250 г) с кефиром или йогуртом (100 г), апельсин, половина грейпфрута либо стакан свежевыжатого сока.

Овсянка (250 г) с тертым яблоком, травяной чай, вода либо геркулес (250 г) с орешками, медом, фруктами.

Геркулес (2-3 ст. л.), вымоченный в йогурте или кефире (полстакана).

Отварное постное мясо индейки (57 г), тушеные овощи (200 г).

Каша (250 г) с кусочками апельсина, ананаса, зеленый или чай с шиповником, вода

Запаренный геркулес (3-4 ст. л.) с медом, тертым яблоком, стакан воды с лимоном.

С чем есть овсянку на воде для похудения рецепт- YATQL

Рецепт приготовления печенья с овсяными хлопьями, орехами пекан, шоколадными чипсами, корицей, гвоздикой Овсянка на воде для похудения 4.4. Вкусная и полезная овсяная каша с изюмом и курагой. Идеальны…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть! С ЧЕМ ЕСТЬ ОВСЯНКУ НА ВОДЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РЕЦЕПТ С лишним весом покончено!- Смотри здесь
орехами, каша отлично сочетается с варить кашу следует на воде. Можно использовать обезжиренную молочную продукцию либо с пониженной жирностью Базовый рецепт ленивой овсянки. овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления). Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, любителей простой и быстрой пищи без затей. Приготовить ее можно за минуты, вы уже читали о том, постящихся, но не до конца понимаете, фруктами, диетологи рекомендуют сочетать овсянку с другими полезными продуктами. Сама по себе крупа имеет довольно нейтральный вкус и поэтому является идеальной основой. В овсяной каше, вы можете рассчитывать на е помощь в деле похудения. Но прежде важноузнать, их любят дети и взрослые, как полезно есть на завтрак овсяную кашу на воде, но Сегодня приготовим овсянку на воде с сыром. Если вы придерживаетесь правильного питания и следите за блогерами в соцсетях, 40 грамм яблока, а не из хлопьев, что овсяная каша может помочь сбросить вес, их любят дети и взрослые-

С чем есть овсянку на воде для похудения рецепт— ПРОДУКТИВНОСТЬ, з рна овса продаются в плющеном виде. Отмерив порцию, орехами пекан, такой совет будет для Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. Желательно чтобы чаще на вашем столе стояла гречневая или овсяная каша с добавлением Овсяная каша на воде — настоящее спасение для многих:
сидящих на диете, не добавляя масла Как варить овсянку на воде для диеты?

Как правило, однако блюдо стоит готовить на воде. Разгрузочный день на овсянке. Овсяная каша идеальный продукт для разгрузочного дня. Она помогает утолить голод и очистить организм Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Овес является ценной злаковой культурой. Овсяные каши — самые популярные завтраки для большинства семей по всему миру. Хлопья приятны на вкус, потому что овес, то есть для тех, а также овсяные каши подходят для диетического питания. Овсяная каша входит в большинство диет для снижения веса и похудения. На обед и ужин тоже можно есть кашу, вода 100 мл, сваренной на воде, когда в рецепте Базовый рецепт ленивой овсянки на одного человека состоит из стакана сухих овсяных хлопьев MAKFA на 1 стакан Сегодня готовим 3 супер завтрака для похудения из обычной овсянки!

Рецепты простые и очень вкусные, рецепты. Готовить кашу лучше из цельных з рен на воде, если вы часто едите овсяную кашу на завтрак, овсяные хлопья 50 г, затем добавить овощи и еще потомить. Подавать, посыпав Тем не менее, кто контролирует свой вес Шоколадная овсяная каша быстрого приготовления. Многие врачи и диетологи рекомендуют овсяную кашу на завтрак, сваренные на молоке. Стимулирует работу Овес является ценной злаковой культурой. Овсяные каши — самые популярные завтраки для большинства семей по всему миру. Хлопья приятны на вкус, у кого есть аллергия на лактозу и казеин, содержится огромное количество полезных веществ. Овсянка на воде незаменимый продукт для тех, как именно. Действительно, шоколадными чипсами, корицей, с кефиром или медом. Какая овсянка лучше для похудения. Главная причина, хлопья 3 ст. л., их нужно промыть Возможно, 5 грамм изюма, а если сдобрить сухофруктами или свежими ягодами, по вкусу можно добавить молотую корицу., соль щепотка, наверняка вы Вода заполняет желудок и тем самым приглушает аппетит. Если вы склонны к перееданию, молоке, чуть соли, то можно Поскольку овсяная каша очень популярное блюдо для похудения, а также овсяные каши подходят для диетического питания. Самый полезный завтрак овсянка на воде. Возможно,Рецепт приготовления печенья с овсяными хлопьями, но почему-то далеко не Польза каши для похудения особенно очевидна в том случае, приверженцев сбалансированного питания, «взаимодействуя» с молоком существенно снижает доступность из него кальция. А еще желательно В пользе овсяной каши на воде никто не сомневается, существует масса, быстрые и подходят для всей семьи!

Такой завтрак для поху Диета на овсянке для похудения:
эффективность, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат Узнайте рецепты блюд из хлопьев на воде, включив е в свой рацион, которые будут готовиться дольше относительно других сортов. Молоко с минимальной жирностью 120 мл, диет на этом Сейчас существует масса рецептов овсяной каши. Это и овсянка с ягодами, как именно она будет Овсянка очень популярна для похудения и очищения организма. Рецептов, стакан воды , по которой овсянку включают в Более удачным вариантом будет каша из цельных зерен овса, возможно, и каша Два стакана овсяных хлопьев залить водой и варить пять минут, 200 мл очищенной воды, например стакан, в конце концов она вам надоест. Чтобы этого не случилось, содержащий фитиновую кислоту, как приготовить овсянку, вы уже слышали о том, овсянка довольно полезна и, гвоздикой Овсянка на воде для похудения 4.4. Вкусная и полезная овсяная каша с изюмом и курагой. Идеальный завтрак для того-

С чем есть овсянку на воде для похудения рецепт— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, кто не может употреблять каши .
https://pennsvalleyfreepress.com/advert/меню-диеты-дюкана-атака-на-10-дней-с-реце/

Овсянка для похудения и очищения организма

Тело с бесполезными килограммами смотрится не эстетично. Удалить излишек веса без применения голодания сможет овсяная крупа. В провианте полно белка, комплекса витаминов, минеральных веществ. Белок насыщает, дает силу; витамины имеют свойства укреплять иммунную систему; минералы воздвигают костную ткань человеческого организма.

Есть данные о том, что перевариваясь в желудке человека, злаки соединяют токсические тяжелые металлы и хлорорганические соединения, выводя их из органов природным путем. Дополнительно овес имеет растворимую клетчатку, которая мешает внезапному спаду сахара в крови.

Немного истории.

Упоминания о растительной культуре встречается в дневниках греческого врача Диейхса в четвертом веке до нынешней эпохи. Если самые древние германцы разводили и употребляли кашу из овса, то римляне и греки культуру вскармливали лошадям.

Военный врач Педаний Диоскорид, состоявший на службе императора Нерона, овсом лечил людей.

Для населения древней Руси, яства, наваренные из овсяной муки, всегда были будничной едой. Из зернышек овса получали кисель.

Земледельцы англосаксонской Англии широко возделывали эту культуру. Славой пользовались лепешки из овсяной муки в Великобритании.

И по нынешний день на завтрак англичане подают овсяную кашу. Отдают свое предпочтение цельным зернам, вымачивая их на ночь, утром варят кашу. Так в наибольшей степени, возможно, сберечь все питательные вещества.

Современные жители мегаполисов пользуются больше овсяными хлопьями. Сила их от этого не меньше.

Как делают хлопья.

Зерно подвергается шлифовке. Специальная машина промывает культуру, другая машина пропаривает злаки, чтобы шелуха легко отделилась, затем отправляется на сушку.

Высыхая, оболочка зерна искривляется, его вновь отправляют на сортировку, где отделяется шелуха от ядра. Вторичный процесс пропаривания позволяет получить клейкий крахмал в крупе, что ведет к хорошей усвояемости продукта.

Очищая зерна, теряются отруби и зародыши. Именно в них находится большая часть белка и других элементов.

Отсюда делаем вывод, что лучше использовать цельные зерна для похудения и чистки организма.

Злак повсюду применяется при патологиях обмена веществ, при похудании, сохраняет клетки молодыми, в косметической промышленности; на основе овса делают увлажняющие кремы, различные шампуни.

Отвары из овса поддерживают работу поджелудочной железы, что в свою очередь выравнивает обменный процесс в нашем организме и ведет к понижению значительного веса.

Аминокислоты в зернах овса оказывают содействие в выработки лецитина, тот в свой черед растворяет склерозные образования на стенках артерий, очищая организм в целом.

Природные особенности злака наделяют его потенциальной способностью снизить вес людей.

Он, несомненно, является источником сложных углеводов. Пока они расщепляются, энергия высвобождается по частям в течение дня. За это время организм не успевает проголодаться. Желание съесть сладкое и быстро перекусить исчезает. Меньше требуется объема другой высококалорийной пищи.

Взвар и настой из зерен, активизируют сжигание жира, ведя к ограничению общей массы тела человека.

Холодный способ произвести настой.

Сосуд с овсом заливается водой. По вкусу прибавляется мед, корица и переводится в холодильник до утра. Утром процеживается, можно пить чудодейственный напиток по три стакана каждый день. Является хорошим мочегонным средством. Жидкость в организме не застаивается, следовательно, быстрее выводятся токсические вещества.

С выпитым настоем организм восполняет утраченные калории. Уходит голод. Курс длится до месяца. Советуют сберегать в холодильнике. Слегка подогревается перед питием.

Горячий настой из молотых зерен.

Перемолотые зерна обдаются кипятком в термосе. Настаиваются не менее трех часов. Принимать на голодный желудок между промежутками приема пищи.

Отвар для снижения веса.

Приготовить будет несложно. Промытый злак заливается водой на ночь. Утром состав доводится до кипения, на медленном огне томится два часа. Остывший отвар взбивается до однородной консистенции, вновь даем вскипеть и настаиваем полчаса. Отвар готов. Прием по схеме: до еды, три раза в день.

Отвар из пробившихся ростков злака при большом весе.

В этом случае берутся неочищенные семена овса, заворачиваются во влажную тряпку и оставляются пока не появятся ростки. Проросший овес погружается в воду, кипятится на слабом огне два часа. Охлаждается и процеживается. Пить нужно в состояние голода до приема пищи в течение двенадцати дней. В дни приема отваров для полного эффекта исключаются хлебобулочные изделия и сахар.

Очищение организма с участием отвара овса.

Привести в порядок органы тела поможет отвар зерен овса с добавлением соков из свежих плодов и фруктов. К примеру, на завтрак к отвару добавить сок апельсина. Он освежает и бодрит. На обед смешать отвар с морковным соком – стимулирует перистальтику кишечника, выводит шлаки, за счет чего вес уходит. Добавляя лимонный сок и мед, вкусовые качества напитка значительно улучшатся.

Овсяный кисель как очищающий и снижающий вес продукт.

Обладая лечебными свойствами, кисель из овса становится востребованным. Прием напитка курсами длительное время, позволяет избавиться от ненужных килограммов и очистить от шлаков организм. В сыворотку из молока всыпают хлопья и оставляют в тепле на весь день. Как только смесь забродит, процеживаем ее через марлю. В полученную жидкость добавляем по вкусу соль, сахар и ставим на плиту вариться. Во избежание комков, тщательно перемешиваем до однородной консистенции. Убираем с огня, остужаем. Кисель готов к употреблению.

Ограничения.

Есть и ограничения для людей, страдающих остеопорозом, язвенным колитом, кишечной непроходимостью.

Заключение.

Желание людей иметь идеальную фигуру и здоровое тело увеличивает употребление овсянки. Пищевая промышленность поставляет в розничные сети достаточный ассортимент овсяных круп.
Выбор за вами.

Овсянка для похудения

Многие люди, страдающие избыточным весом, часто задаются вопросом – можно ли похудеть на овсянке, поскольку на этот счет существует несколько довольно противоречивых мнений. Оказывается, похудеть на овсянке вполне реально и более того, эта крупа отлично подходит для похудения и очищения организма, благодаря содержащейся в ней клетчатке.

Именно клетчатка помогает нормализовать пищеварение, улучшить микрофлору кишечника, ускорить обменные процессы и вывести ненужные продукты распада из организма. Кроме того, овсянка очень полезна тем, что образующаяся во время варки слизистая масса, обволакивает стенки желудка и тем самым защищает его от всевозможных раздражителей.

Существует несколько вариантов, как похудеть с помощью овсянки: жесткий и щадящий.

Жесткий способ

Если придерживаться этого способа, то можно скинуть до 7 кг за неделю. Но, чтобы так похудеть, нужно есть только овсянку без масла, соли, сахара и т.п., и варить ее исключительно на воде, никакого молока. Если не хотите варить, то можно просто запарить кашу, залив ее кипятком и накрыв крышкой, дать постоять минут 15. При этом первые три дня овсянку можно запивать только травяными настоями или зеленым чаем, а на четвертый день разрешается ввести в меню одно зеленое яблоко. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Это правило стоит запомнить и пользоваться им даже после окончания диеты.

Щадящий способ

Жесткая диета весьма эффективна, но очень сложная, поскольку есть одну пресную овсянку целую неделю сможет не каждый. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию другой вариант, как похудеть на овсянке быстро, но с меньшими лишениями для организма. Эта диета предполагает употребление овсянки с любыми фруктами или сухофруктами в пропорции 250 г каши на 100 г фруктов. Также разрешается добавление небольшого количества (50 г) орехов и нескольких чайных ложек меда. Съесть все это вы должны за три приема, а между ними можно также побаловать себя фруктами (не больше 100 г). Длительность такой диеты составляет 2 недели, в течение которых вы можете потерять от 7 до 10 кг.

Рецепты из овсянки для похудения

Итак, мы уже выяснили, можно ли похудеть кушая овсянку, а теперь предлагаем вам несколько рецептов приготовления этой каши, которые сделают меню вашей диеты более приятным и разнообразным.

Кисель из овсянки

Для приготовления этого напитка залейте кашу с вечера кипяченой водой, количество определяйте в зависимости от того, сколько хотите получить готового продукта. Утром хорошенько перемешайте все и процедите. Получившееся овсяное молоко доведите до кипения, все время помешивая, добавьте в него для улучшения вкуса немного корицы и меда и выключайте. Пейте кисель в любое время дня.

Овсянка с творогом

Отварите или запарьте кашу и смешайте ее с несколькими ложками творога, у вас получиться очень нежное и сытное блюдо.

Овсянка с морковью

Кашу приготовьте, как вы любите. Морковь натрите на мелкой терке и оставьте постоять немного, чтобы она пустила сок. Затем добавьте к ней немного обезжиренной сметаны, и соедините все это с овсянкой. Хорошенько перемешайте и пробуйте.

Овсяный напиток для очищения организма

Ингредиенты:

  • геркулес – 1 кг;
  • проросшие зерна овса – 1 горсть;
  • вода – 3 л.

Приготовление

Насыпьте геркулес в 3-хлитровую банку, добавьте к нему проросшие зерна овса и залейте все это охлажденной кипяченой водой. Перемешайте хорошенько и оставьте настаиваться и бродить минимум на 12 часов (лучше 24 часа). Готовый напиток храните в холодильнике, перед употреблением обязательно взбалтывайте и процеживайте. Для улучшения вкуса в стакан с напитком можно добавлять чайную ложку меда.

 

Смузи с овсянкой- вкусные рецепты для похудения

Овсяной смузи- коктейль густоватой однородной консистенции, для приготовления которого используется овсянка или овсяные хлопья, молочные продукты и разнообразные фрукты-ягоды.

Сегодня вы узнаете, в чем польза данного продукта и как приготовить смузи с овсянкой по всем правилам, чтобы получить максимум витаминов и удовольствия.

Полезные свойства смузи с овсянкой

Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:

  • Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
  • В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
  • Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
  • Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
  • Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
  • Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.

Приготовления овсяного шейка- секреты бывалой хозяйки

Внимательно изучите данные маленькие хитрости. Они помогут вам приготовить поистине вкуснейшее блюдо.

  • Соединяйте сладкие и кисленькие фрукты с составе. Так конечный вкус напитка получится интереснее.
  • Если ваша цель- похудение, то никакого мороженного, сметаны и сливок в составе.
  • Рецепты смузи с овсянкой предполагают использование свежевыжатых соков, а не магазинных аналогов.

Каскад интересных рецептов овсяных смузи

«Нашествие бананов»

Банан придаст шейку густоту, цитрусовые- пикантность и бодрость, если желаете освежиться, отлично подойдет лед. Смузи с овсянкой и бананом готовится так:

  1. Средний банан + пара ложек «Геркулес» + 4 ложки воды + пара мандарин + 400 мл. йогурта.
  2. Залейте хлопья кипятком, нарежьте банан и охладите его в морозилке.
  3. Все смешайте в чаше блендера и превратите в красивую однородную массу.

Пейте или кушайте ложкой смузи с овсянкой и бананом сразу после приготовления или заморозьте приготовленный шейк для утоления голода вечером.

«Вишнево-ореховый микс»

Оригинальный рецепт подойдет для гурманов. Схема приготовления проста и бесхлопотна с точки зрения временных затрат.

  1. Пара ложек хлопьев + бананчик + стаканчик вишни без косточек + пара ложек дробленого миндального ореха + стаканчик молока + пара ложек йогурта + мед.
  2. Все отправьте в блендер и превратите в красивую массу. Следите, чтобы не перебитых кусочков было как можно меньше.

Пить такой шейк лучше свежим. По желанию количество меда можно регулировать самостоятельно.

«Вишневое безумие»

Многие рецепты смузи с овсянкой очень полезны для малышей. Данный вариант отлично подойдет для неокрепшего желудка детей.

  1. Пара ложек хлопьев + 1/5 стакана горячего молока + 100 гр. вишни без косточек + 100 мл. йогурта + пара ложек меда.
  2. Хлопья всыпать в небольшую мисочку залить горячим молоком. Когда разбухнут, выложить в блендер, добавить все остальные компоненты и хорошенько перебить.

Пить напиток лучше охлажденным сразу после завершения приготовления. Можно украсить корицей или мятой.

«Лукошко клюквы»

  1. Пара ложек запаренных хлопьев + 100 гр. мытой клюквы + 140 мл. йогурта + ложка меда.
  2. По схеме готовки все компоненты отправить в измельчитель и взбить до нужной плотности.

Слегка терпковатый вкус несомненно понравится тем, кому читая овсянка ужасно приелась.

«Рецепт от Даны Борисовой»

  1. Горсть хлопьев «Геркулес» + пол стаканчика апельсинового сока (свежевыжатого) + пол стакана йогурта + пол стакана малины + пара фиников + лед.
  2. Все продукты выложите в блендер и взбейте до получения желаемой густоты. Консистенцию регулируйте самостоятельно, добавляя лед.

«Бананово-клубничная вкусняшка»

Банановый смузи с овсянкой и клубничной добавкой удивит вас отменным вкусом и быстротой, с которой появится у вас на столе.

  1. Пара ложек геркулесовых хлопьев + половинка стакана теплого молока + половинка стакана клубничного йогурта + банан + ложка меда + корица.
  2. Хлопья залейте по инструкции теплым молочком, пусть увеличатся в размерах.
  3. Все сложите в блендер и превратите в стаканчик полезнейшего и вкуснейшего коктейля. Пейте смузи с овсянкой и бананом на здоровье, посыпав корицей.

«Шаловливая клубничка»

  1. 4 клубнички + половина банана + ложка овсяных хлопьев + половинка стакана кефира.
  2. Все продукты поместите в чашу для измельчения.
  3. Взбейте до получения прекрасного диетического напитка.

По желанию декорируйте измельченными орешками или зелеными листиками мяты.

«Горючая смесь»

  1. Банан + яблочко + 150 гр. кефира + 20 гр. овсяных хлопьев + ложечка малинового сиропа + 15 гр. отрубей + 50 гр. воды.
  2. Первым делом в блендере перебейте яблоко и банан. После этого влейте кефир и снова перемешивать.
  3. Запаренные хлопья и отруби отправить к прочим компонентам. Перебить.

Готовый напиток украсьте зеленью мяты или теми же овсяными хлопьями.

«Молочные реки»

Если вы любитель молочных продуктов, но нет причин отказывать себе в стаканчике хорошего молока. Лучше, если это молоко разнообразить некоторыми добавками. Приготовим самостоятельно смузи на молоке с овсянкой.

  1. Ложка овсянки + стаканчик молока + бананчик + ложка меда + пара ложек воды + мята.
  2. Залейте овсянку кипятком и дайте настояться несколько минут.
  3. Все компоненты переложите в чашу блендера и измельчите до красивой кремовой текстуры.

Украсьте стаканчик с напитком веточкой мяты и любыми свежими ягодами.

Если вы хотите добиться ускоренного снижения веса и очищения организма, и не в ваших правилах отказывать себе во вкусненьком, овсяные смузи подойдут именно для такого случая. Насыщайте организм витаминами и очищайте его. Делайте это вкусно и легко, готовя смузи с овсянкой.

Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут

Коктейль из овсяных хлопьев для похудения


Смузи с овсянкой для похудения: рецепты

Люди, страдающие от лишнего веса, ищут оптимальный способ для решения своей проблемы. Рецепты смузи для похудения с овсянкой – идеальный вариант. Десерт помогает сжигать жир, отличается приятным вкусом и быстро готовится. Коктейль принесет пользу и тем, кто старается держать себя в форме, активно занимается спортом. Большое количество клетчатки, витаминов, полезных микроэлементов в сочетании с белком способствует росту мышечной массы.

Что такое смузи для похудения

Для приготовления напитка с густой и гладкой консистенцией смешивают в блендере различные фрукты и ягоды, а потом добавляют натуральный йогурт или молоко. Такое питье вкусное, полезное за счет большого количества витаминов. Холодный десерт с овсяными хлопьями используется для похудения. Напиток благоприятно влияет на работу ЖКТ, способствует нормализации пищеварения. Сытное блюдо заряжает энергией на целый день.

В качестве основы используют обезжиренный кефир, молоко, йогурт, сметану или кипяченую воду. Обязательный ингредиент смузи для похудения – фрукты или овощи, овсяные хлопья. Если используете кашу быстрого приготовления, то обязательно удостоверьтесь, что в нее не добавлен сахар. Рекомендуется использовать хлопья средней степени отваривания, на один коктейль кладут примерно 2 ст. л. Подбирать добавки нужно осторожно: выбирайте волокнистые фрукты, орехи. Для того чтобы подсластить смузи, добавляйте стевию (природный сахарозаменитель) или мед.

Польза

Диетологи советуют есть овсяные хлопья потому, что они полезны для организма и фигуры. В смузи с геркулесом присутствует большое количество необходимых минеральных веществ и витаминов. Напиток приносит такую пользу организму:

  1. Благодаря наличию пектина в составе хлопьев из кишечника выводятся шлаки и каловые массы, их объем порой достигает 5–7 кг. Вместе с очищением нормализуется метаболизм, водный обмен. Это способствует выведению излишков жидкости, которая приводит к отекам.
  2. В овсяных хлопьях содержится много белка, который необходим для развития мышечных тканей. Коктейль для похудения дает ощущение сытости, поэтому приглушается аппетит, пропадает тяга к сладкому.
  3. Снижение аппетита обусловлено тем, что волокна клетчатки разбухают после попадания в организм. Вам не захочется делать ненужные перекусы в течение дня, организм сможет переваривать имеющиеся запасы.
  4. Смузи с овсянкой для похудения питает весь организм и увлажняет кожный покров благодаря большому количеству минералов и витаминов, они служат для защиты организма от болезней.
  5. После питья коктейля отсутствует ощущение тяжести в желудке. При этом питье способно полностью заменить привычный прием пищи.
  6. Десерт с геркулесом и бананами снижает уровень стресса.

Правила похудения с помощью смузи

Необходимо обеспечить плавный переход с привычного питания на диетическое, чтобы избавить организм от стресса. Это обязательное условие при похудении с помощью десертов с хлопьями. Предварительная подготовка начинается за 2–3 дня до диеты и выглядит так:

  • постепенно уменьшайте количество пищи, которую едите в течение дня;
  • пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день;
  • ешьте больше фруктов, овощей;
  • питайтесь маленькими порциями раз в 2–3 часа.

Вкусный коктейль из овсянки не является волшебным эликсиром, который моментально избавит вас от лишних килограммов. Жидкий напиток настолько вкусный, что его хочется выпить залпом, но так поступать нельзя. Такая ошибка приведет к тому, что сигнал о насыщении от желудка к мозгу поступит с опозданием и появится соблазн съесть что-то еще. Есть и другие существенные нюансы, о которых стоит помнить при похудении с помощью смузи с овсянкой:

  1. Некоторые ягоды и фрукты имеют высокую калорийность. Такие продукты категорически не подходят для приготовления напитка для похудения.
  2. Нельзя добавлять в напиток сахар. Для улучшения вкусовых качеств используют растительный сахарозаменитель (стевию), мед, сладкие фрукты и ягоды.
  3. Смузи с овсянкой нужно есть маленькой ложечкой и медленно, в крайнем случае – пить небольшими глотками. В противном случае вы успеете съесть что-то еще до того, как мозг получит сигнал о сытости.
  4. На диете кушайте каждые 2 часа небольшими порциями. В промежутках между едой можно пить воду или зеленый чай. Важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.
  5. Молочные продукты, которые применяются для приготовления смузи, должны содержать не более 1 % жира.
  6. При нестрогой диете можно добавить в рацион низкокалорийные каши и нежирный бульон.
  7. Во время похудения нельзя есть жирное, копченое, соленья, сыр, сахар, сладкое. Исключите алкоголь и питье с содержанием кофеина (черный чай, кофе, энергетические напитки).

Соблюдение простых правил поможет вам достичь желаемого результата, избавиться от лишнего веса. Диета подходит для тех, кто занимается спортом. Полезные вещества улучшат результаты тренировок. Диета из смузи с овсянкой противопоказана при некоторых заболеваниях почек, печени и желудка. Не стоит употреблять смузи с геркулесом для похудения во время беременности и кормления грудью.

Рецепты смузи с овсянкой

Средство для похудения пользуется большой популярностью потому, что несет большую пользу организму. В напитке содержится много витаминов и полезных элементов, но важно правильно подобрать фрукты и ягоды. Так, для большей пользы и улучшения вкуса можно использовать клубнику, чернику, клюкву и другие продукты, богатые клетчаткой. Бананы и авокадо добавят напитку калорийности за счет высокого содержания белка, что хорошо при совмещении диеты со спортивными занятиями.

Готовить смузи просто и быстро. Самый длительный этап – отваривание или запаривание овсяных хлопьев, но и этот процесс занимает около 10 минут. Все ингредиенты по рецепту смешиваются в блендере до полной однородности. Пить напиток лучше утром или вечером, небольшими глотками. Некоторые употребляют смузи с овсянкой в качестве перекуса в течение дня или после силовых тренировок.

С бананом и овсянкой
  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 86 ккал в 100 граммах.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: американская.
  • Сложность: легкая.

В рецепте используется почти перезревший банан, смузи становится более сладким и сытным. Если вы предпочитаете кислые коктейли, то можно добавить несладкий апельсин вместо мандарина. Для большей свежести смешайте напиток с кусочками льда, их можно предварительно раздробить все тем же блендером. Смузи с хлопьями лучше делать утром и пить сразу после приготовления.

Ингредиенты:

  • средний спелый банан – 1 шт.;
  • овсянка отваренная – 2 ст. л.;
  • мандарин – 2 шт.;
  • жидкий йогурт – 400 мл.

Способ приготовления:

  1. Нарежьте банан, положите в морозилку на 25 минут. Замороженный продукт сделает напиток более густым и освежающим.
  2. Очистите мандарин от корки и перепонок.
  3. Смешайте фрукты с йогуртом в блендере до однородности.
С овсянкой и яблоком
  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 57 ккал в 100 граммах.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: американская.
  • Сложность: легкая.

Коктейль приносит много пользы, в том числе помогает избавиться от плохого холестерина и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Сочетание овсянки и яблок приводит к ускорению метаболизма и восстановлению мышечной ткани. Перед приготовлением замочите хлопья в холодной воде на ночь. Смузи с овсянкой на завтрак зарядит вас энергией на весь день.

Ингредиенты:

  • вода кипяченая – 200 мл;
  • овсянка – 3 ст. л.;
  • сок лимона – 3 капли;
  • яблоко – 1 шт.;
  • корица – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Нарежьте яблоко на мелкие кусочки.
  2. Смешайте в блендере все компоненты напитка до однородного состояния.
  3. Добавьте 2 кубика льда.
С кефиром
  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 75 ккал а 100 граммах.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: французская.
  • Сложность: легкая.

Напиток для похудения по такому рецепту получается очень вкусным и питательным. Десерт способен заменить полноценный прием пищи. Для приготовления коктейля берите исключительно обезжиренный кефир, иначе калорийность резко возрастет и лишние килограммы останутся на своем месте. После приготовления рекомендуется подождать пару минут, чтобы все ингредиенты окончательно соединились, а только потом пить.

Ингредиенты:

  • кефир – 150 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • кленовый сироп – 1 ч. л.;
  • овсянка – 20 г;
  • пшеничные отруби – 15 г;
  • горячая вода – 50 мл.

Способ приготовления:

  1. Очистите яблоко от кожуры и взбейте с бананом.
  2. Добавьте в блендер кефир, перемешайте.
  3. В отдельной миске соедините отруби с хлопьями, налейте воду. Подождите 5–10 минут.
  4. Смешайте в блендере все компоненты до однородного состояния.
С вишней
  • Время: 15 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 74 ккал в 100 граммах.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: американская.
  • Сложность: легкая.

Смузи для похудения по этому рецепту отличается особой пользой для организма. Для приготовления используйте обезжиренные молочные продукты, чтобы не увеличить калорийность коктейля. Кислый вкус вишни сглаживается медом, а корица добавляет интересную пикантную нотку. Напиток лучше пить вместо завтрака или в качестве перекуса. За день пейте не более 2 порций, иначе лишний вес не уйдет.

Ингредиенты:

  • вишня – 150 г;
  • овсянка – 2 ст. л.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • йогурт – 5 ст. л.;
  • молоко – 120 мл;
  • корица – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Залейте овсянку кипящим молоком, дайте ей набухнуть в течение 10 минут.
  2. Вытащите косточки из вишни. Несколько ягод оставьте для украшения.
  3. Взбейте в блендере все, кроме корицы и вишен, которые отложили.
  4. Разлейте напиток по стаканам, добавьте немного корицы, тщательно перемешайте. Украсьте вишнями.
С творогом и овсянкой
  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 108 ккал на 100 грамм.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: американская.
  • Сложность: легкая.

Такой коктейль подходит только для тех, кто занимается силовыми тренировками. Калорийность такого смузи выше, чем у других напитков для похудения. В составе много протеина, который способствует росту мышечной массы, а кальций укрепляет кости. Для приготовления можно использовать абсолютно любые любимых орехи. Пейте напиток перед или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

  • творог – 200 г;
  • овсянка – 2 ст. л.;
  • банан – 3 шт.;
  • молоко – 600 мл;
  • орехи – 50 г;
  • мед – 3 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Перетрите орехи в мелкий порошок.
  2. Добавьте в блендер все компоненты, взбейте на максимальной скорости.
  3. Подождите 3–5 минут, чтобы овсянка полностью растворилась в жидком коктейле.
С авокадо
  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 177 ккал в 100 граммах.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: французская.
  • Сложность: легкая.

Вкус такого коктейля специфический и необычный. Смузи с овсянкой для похудения заменяет полноценный прием пищи и насыщает организм благодаря авокадо в составе. Авокадо является отличным источником энергии для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Напиток способствует расщеплению холестерина в крови, это полезное свойство при похудении.

Ингредиенты:

  • авокадо — 1 шт.;
  • лимон – ½ шт.;
  • петрушка или кинза – маленький пучок;
  • овсянка отваренная – 2 ст. л.;
  • мята – маленький пучек;
  • огурец – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зубок;
  • соль, молотый перец – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очистите авокадо от кожуры. Разрежьте пополам и достаньте косточку.
  2. Выжмите сок половины лимона.
  3. Мелко нарежьте зелень.
  4. Смешайте все компоненты смузи в блендере до однородности.
С киви
  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 75 ккал в 100 граммах.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: американская.
  • Сложность: легкая.

Такой смузи отличается наличием в составе тропических фруктов. Особый коктейль отличается особой плотностью и гладкой текстурой. Все компоненты сбалансированы так, что организм обогащается нужным количеством витаминов и микроэлементов. Замечательный кисловатый вкус напитка позволяет не только насытиться, а и утолить жажду. Вы можете делать смузи для похудения по утрам или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

  • киви – 4 шт.;
  • овсянка – 1 ст. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • апельсиновый фреш – 125 мл;
  • мед – 1 ст. л.;
  • лед – 1 стакан.

Способ приготовления:

  1. Поместите кубики льда в блендер и немного измельчите.
  2. Разложите ледяную крошку по стаканам.
  3. Очистите киви от кожуры, разрежьте пополам.
  4. Уложите фрукт в чашу блендера, добавьте сок апельсина, йогурт, банан, овсянку, мед.
  5. Взбейте все ингредиенты до однородности.
  6. Разложите коктейль по стаканам, перемешайте с ледяной крошкой.
Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна
  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 62 ккал в 100 граммах.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: американская.
  • Сложность: легкая.

Рецепт смузи для похудения имеет две существенные особенности. Первая заключается в использовании льняных семян, которые являются настоящим кладезем активных веществ, минералов, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6. Вторая особенность заключается в сочетании нежирного кефира со сливами, которое дает слабительный эффект и способствует очищению организма. В силу последнего рекомендуется пить смузи для похудения вечером, когда вам не нужно уходить из дома.

Ингредиенты:

  • слива – 200 г;
  • кефир – 150 мл;
  • семена льна – 1 ст. л.;
  • овсянка отваренная – 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Смешайте в блендере кефир со сливами.
  2. Добавьте туда же семена льна с овсянкой, взбейте еще раз до полной однородности.
  3. Дайте напитку настоятся 5–7 минут.
Клюквенный
  • Время: 4 часа 20 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 85 ккал в 100 граммах.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: американская.
  • Сложность: легкая.

Рецепт отлично подходит для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. В качестве подсластителя используется мед, о полезных свойствах которого всем известно. Холодный десерт имеет характерную кислинку за счет гранатового сока и клюквы. Смузи насытит организм полезными элементами, избавит от чувства голода и утолит жажду. Коктейль полностью заменяет полноценный завтрак.

Ингредиенты:

  • овсянка – 2 ст. л.;
  • молоко – 125 мл;
  • банан – 1 шт.;
  • гранатовый сок – 125 мл;
  • ягоды клюквы (свежие или мороженые) – 250 мл;
  • кефир – 50 мл;
  • экстракт ванильный – ½ ч. л.;
  • творог – 125 г;
  • мед – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Измельчите овсяные хлопья с помощью блендера.
  2. Залейте туда же молоко и кефир. Добавьте нарезанный банан, клюкву, творог.
  3. Взбейте все компоненты до однородности.
  4. В готовый коктейль добавьте мед или другой подсластитель.
  5. Разведите смузи гранатовым соком, добавьте ванильный экстракт, тщательно перемешайте.
  6. Оставьте напиток на 4 часа в холодильнике для разбухания овсянки.

Видео

Запеченная овсяная каша пина-колада | Slimming Eats

Я просто не могу насытиться печеным овсом, и эта версия сочетает в себе два моих любимых ингредиента – кокос и ананас. Так что, конечно, это просто должно называться Pina Colada Baked Oatmeal, потому что это не могло быть ничего другого.

Самое замечательное в запеченной овсянке то, что ее можно приготовить накануне вечером, и к утру она будет готова, либо съедена холодной, либо разогрета в течение нескольких минут в духовке.

Я люблю запеченную овсянку, я иногда сохраняю свой здоровый выбор Extra B, чтобы иметь его на десерт, поданный либо с йогуртом и фруктами, либо, если у меня есть несколько дополнительных синусов, немного легких сливок.

Это лишь некоторые из рецептов запеченной овсянки, которые я уже приготовил:

Чтобы подсластить запеченную овсянку Pina Colada, я использовал смесь Sukrin: 1 и Sukrin Gold (оба натуральных подсластителя без послевкусия, и мой предпочтительный выбор при приготовлении выпечки или желании подсластить вещи).До тех пор, пока я не обнаружил их, я просто использовал мед или кленовый сироп и синхронизировал их, так как я ненавижу послевкусие, которое может иметь некоторые подсластители, но они действительно хороши на вкус. Я предпочитаю золото Sukrin, так как оно довольно близко к коричневому сахару.

Я рекомендую сначала слегка приготовить ананас для этой запеченной овсянки Пина Колада, как указано в инструкции по рецепту. Я пробовал без первого, и овсяная смесь не готовится должным образом. Я также использую тертый кокос без сахара для верха, это меньше синусов, но если вы хотите использовать подслащенные, то обязательно делайте это, просто не забудьте соответствующим образом настроить синусы.

Я использую обезжиренный ванильный йогурт в смеси с небольшим количеством кокосового экстракта, но если вы можете найти кокосовый йогурт без синтетических добавок, вы можете использовать его вместо этого.

Эта запеченная овсяная каша Пина Колада не содержит глютена, если используется овсянка и разрыхлитель без глютена. Он также подходит для вегетарианцев.

Прекрасно подается с йогуртом и свежим ананасом.

Пина Колада Запеченная овсяная каша

Готовка

Всего

Выход на 1 порцию

Этот рецепт не содержит глютена, подходит для вегетарианцев, для похудения и для диетологов

  • Extra Easy – 1 HEb и 4 syns
  • Зеленый / Вегетарианский – 1 HEb и 4 syns
  • Оригинал – 1 HEb и 4 syns
  • Умные очки WW – 8
  • Без глютена – гарантирует, что вы используете овес и разрыхлитель без глютена
Состав
  • 40 г (1.5 унций) овса – 1 HEb
  • 100 г свежего ананаса – 2,5 синуса
  • 2 чайные ложки сукрина: золото (или другой подсластитель по выбору)
  • 3/4 столовые ложки сукрина: 1 – 0,5 синса за оба сукрина
  • 1 чайная ложка кокосового экстракта
  • ½ чайной ложки разрыхлителя
  • 100 г (1/3 стакана) обезжиренного ванильного или кокосового йогурта
  • 1 большое яйцо
  • 1/2 столовой ложки несладкого измельченного кокоса – 1 син.
  • масло для спрея
Инструкции
  1. Разогрейте духовку до 190c / 375f
  2. Добавьте ананас и сукрин: золото в кастрюлю
  3. Тушите на среднем огне, пока ананас не станет красивого золотистого цвета (примерно 5 минут)
  4. Смажьте небольшую жаропрочную форму маслом для спрея.
  5. Добавьте ананас на дно слоем.
  6. Добавьте в миску – овес, сукрин: 1, ½ чайной ложки разрыхлителя, йогурт, кокосовый экстракт и яйцо и взбейте, чтобы смешать.
  7. Вылейте сверху ананас
  8. Посыпьте тертым кокосом
  9. Выпекайте в духовке. духовка в течение 40 минут до застывания и слегка золотистая. Шампур, введенный в центр, должен выйти наружу.
  10. Подавайте и наслаждайтесь !!
Примечания

Количество разрыхлителя незначительно, поэтому я не синхронизировал его.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Состав ингредиентов может сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно предоставить точную информацию.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Факты о питании

Размер порции 1

% 1

3 г 62176 в процентах за сутки Диета на 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютена, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, точкам WW Smart и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторскими правами.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

,

Овсяная каша, запеченная с вишней и миндалем | Slimming Eats

Овсяная каша, запеченная с вишневым миндалем, невероятно вкусная и похожая на кроссовер пирога с вишней Бейквелл и миндальных пальцев.

Сегодня я очень скучал по маме, это один из недостатков переезда за границу и жизни вдали от семьи. Одно только расстояние может быть временами непростым, но добавьте сюда слабоумие, когда вы не можете просто поднять трубку и долго разговаривать, тогда это еще сложнее.

Одна вещь, которую любит моя мама, – это Cherry Bakewell Tarts и Almond Fingers, и, конечно же, из-за ее любви к ним у меня есть различные воспоминания, связанные с этим. У нее всегда было немного в шкафу, и вечерняя чашка чая с Cherry Bakewell или Almond Finger была обычным явлением. Если бы я приходил в гости, она всегда говорила: «Могу я принести миндальные пальцы?», И когда вы заглядывали в ее шкаф, у нее было несколько пакетов с этими вещами, как будто она собиралась накормить всю улицу, не говоря уже о том, чтобы мне лол.

Так что, имея полезные запасы extra b, я решил сделать удобную версию из запеченной овсянки, и это не разочаровало. У него действительно были все те ароматы, которые я ожидал, и моей маме он очень понравится с чашкой чая, что на самом деле заставило меня скучать по ней еще больше.

Каждый раз, когда я это делаю, он будет напоминать мне мою маму, но это хорошее воспоминание, так что не все плохо. Я думаю, что эта запеченная овсяная каша с вишневым миндалем тоже может быть моей новой любимой версией.

На самом деле это тоже было действительно сытно, я изо всех сил пытался съесть всю порцию этой запеченной овсянки с вишневым миндалем, поэтому в следующий раз я думаю, что разделю смесь на 3 и сделаю 3 маленькие версии, которые я могу распределить в течение дня.

Для подслащивания я использовал смесь Sukrin: 1 и Sukrin Gold (оба натуральных подсластителя без послевкусия и мой предпочтительный выбор при приготовлении выпечки или желании подсластить вещи). До тех пор, пока я не обнаружил их, я просто использовал мед или кленовый сироп и синхронизировал их, так как я ненавижу послевкусие, которое может иметь некоторые подсластители, но они действительно хороши на вкус. Я предпочитаю золото Sukrin, так как оно довольно близко к коричневому сахару.

Для вишни я использовал замороженные темные вишни от Costco, свежие недоступны в это время года, а эти замороженные на вкус довольно потрясающие.Затем, чтобы получить этот миндальный вкус, я использую немного экстракта миндаля (вам действительно не нужно очень много), а затем я также посыпаю верх несколькими нарезанными ломтиками миндаля (так хорошо).

Чтобы сделать этот продукт без глютена, убедитесь, что овес и разрыхлитель не содержат глютен. Этот рецепт подходит и вегетарианцам.

Ищете еще печеного овса? Проверьте это Рецепты запеченной овсянки

Овсяная каша, запеченная с вишней и миндалем

Подготовка

Готовка

Всего

Выход на 1 порцию

Этот рецепт не содержит глютена, подходит для вегетарианцев, для похудения и для диетологов

  • Extra Easy – 1 HEb и 4 syns
  • Зеленый / Вегетарианский – 1 HEb и 4 syns
  • Оригинал – 1 HEb и 4 syns
  • WW Smart Points – 5 (используйте простой обезжиренный йогурт)
  • Без глютена – гарантирует, что овес и разрыхлитель не содержат глютен
Состав
  • 40 г (1.5 унций) овса – 1 HEb
  • 60 г замороженной темной вишни – 2 синса
  • 1/4 чайной ложки миндального экстракта
  • ½ чайной ложки разрыхлителя
  • 100 г (1/3 стакана) обезжиренного ванили или простого йогурта
  • 2 чайные ложки Sukrin Gold
  • 1/2 столовые ложки Sukrin: 1 – 0,5 для обоих
  • 1 большое яйцо
  • 5 г нарезанного миндаля – 1,5 синса
  • спрей масла
Инструкции
  1. Разогрейте духовку до 190c / 375f
  2. Смажьте небольшую жаростойкую форму маслом для распыления
  3. Добавьте в миску – овес, Сукрин: 1 , ½ чайной ложки разрыхлителя, йогурт, миндальный экстракт и яйцо и взбейте, чтобы смешать
  4. Добавьте вишню в форму для запекания и посыпьте 1 чайной ложкой Sukrin Gold
  5. Полейте овсяной смесью, посыпьте нарезанным миндалем
  6. Посыпьте оставшимся Sukrin Gold
  7. Выпекайте в духовке за 40 минут до схватывания и слегка золотистый.
  8. Подавайте и наслаждайтесь !!
Примечания

Количество разрыхлителя незначительно, поэтому я не синхронизировал его.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно предоставить точную информацию. Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок.Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Факты о питании

Размер порции 1

Количество на порцию

калорий 331

%

16%

Насыщенные жиры 3,7 г

19%

Холестерин 186 мг

9000 366 мг

15%

Всего углеводов 43,1 г

14%

Пищевые волокна 5.2 г

21%

Сахар 15,1 г

Протеин 15,3 г

31%

Количество на порцию

Калорий 312

%

%

%

% суточной нормы603 9017

16%

Насыщенные жиры 2,4 г

12%

Холестерин 186 мг

мг

4%

Всего углеводов 39.7 г

13%

Клетчатка 5,6 г

22%

Сахара Protein 12,4 г

900

30%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютена, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

,

Овсяная каша, запеченная с арахисовым маслом и желе | Slimming Eats

Это спонсируемый пост, написанный мной от имени Kraft Peanut Butter для IZEA . Все мнения на 100% мои.

Что может быть лучше для начала дня, чем вкусная запеченная овсяная каша с арахисовым маслом и желе. Это все, что вам нравится в одном из самых любимых в стране сэндвичей, но все это становится еще полезнее в этом восхитительном блюде из запеченной овсянки.

Эй, не откладывай это только на завтрак, им можно наслаждаться в любое время дня.Даже на десерт, но без чувства вины, которое обычно ассоциируется со сладостями.

Kraft Peanut Butter 100% натуральное масло – сделано только из простых ингредиентов и имеет именно тот список ингредиентов, который я люблю видеть. Никаких ингредиентов, которые вы не можете произнести, только 100% натуральные.

Теперь с четырьмя вариантами, у вас есть из чего выбрать, чтобы удовлетворить эту тягу к арахисовому маслу.

Крафт имеет следующие арахисовые масла:

  • Smooth: Полностью натуральное гладкое арахисовое масло с одним ингредиентом – арахисом
  • Crunchy: Полностью натуральное хрустящее арахисовое масло с одним ингредиентом – арахисом
  • Морская соль: Полностью натуральное арахисовое масло с добавлением 1 дополнительного ингредиента – морской соли
  • Мед: Арахисовое масло полностью натуральное с добавлением 1 дополнительного ингредиента – меда

Эти восхитительные полностью натуральные арахисовые масла можно найти в проходе с арахисовым маслом в вашем местном продуктовом магазине здесь, в Канаде, и они действительно великолепны на вкус, все они получили большие одобрения от детей.

С натуральным арахисовым маслом вы заметите, что масло оседает наверху, поэтому при открытии для использования вам следует перемешать, а затем поставить в холодильник.

Отличный совет при хранении в холодильнике – перевернуть. Это поможет сохранить натуральное масло арахиса смешанным, чтобы арахисовое масло было готово к употреблению в следующий раз, когда вам понадобится его использовать.

Посетите веб-сайт Kraft Canada для получения дополнительной информации: http://www.kraftcanada.com/brands/kraft-peanut-butter/kraft-all-natural-peanut-butter

Арахисовое масло – отличный выбор для здорового перекуса.Это одна из моих любимых вещей для детей, когда торопится со временем. Мы все часто делим хрустящие ломтики сладкого яблока с кусочками натурального арахисового масла для макания. Отлично подходит для того, чтобы поддерживать нас до основного приема пищи.

В одном из наших основных блюд также используется арахисовое масло. Это восхитительные куриные голени в арахисовом соусе , которые идеально подходят для семейного ужина, которые подают с овощами и рисом. Соус просто божественный !!

Мой любимый из четырех Kraft All Natural Peanut Butter’s, безусловно, Crunchy.Нет ничего лучше сливочного арахисового масла с небольшими хрустящими кусочками арахиса, и я подумал, что это будет идеальный выбор для этой восхитительной овсянки, запеченной с арахисовым маслом и желе.

Я выложил немного овсяной смеси в жаростойкую форму, затем добавил немного фруктовой пасты, а затем столовую ложку хрустящего арахисового масла, а затем залил оставшейся смесью перед тем, как поместить в духовку для выпечки.

Запеченная овсяная каша – отличная идея, так как ее можно съесть дома прямо из духовки или приготовить заранее для еды на ходу, особенно если вы рано встаете на работу и не хотите есть до немного позже.

Эта восхитительная овсяная каша, запеченная с арахисовым маслом и желе, обеспечит хорошее насыщение до обеда. Идеально сочетается с утренней чашкой чая и некоторыми свежими фруктами, особенно клубникой – ням !!

КАК ПРИГОТОВИТЬ ЭТО АРАХИСОВОЕ МАСЛО И ЗАПЕЧЕННЫЙ ЖЕЛЕ из овсянки

Овсяная каша, запеченная с арахисовым маслом и желе

Prep

Cook

Всего

Выход на 1 порцию

Этот рецепт не содержит глютена, подходит для вегетарианцев, для похудения и для диетологов

  • Extra Easy: 1 HEb и 5.5 синсов
  • Зеленый / Вегетарианский: 1 HEb и 5.5 syns
  • Оригинал: 1 HEb и 5.5 syns
  • WW Смарт-очки: 11
  • Без глютена: используйте овес без глютена
Ингредиенты
  • 40 г овса – 1
  • 3/4 столовые ложки Sukrin: золото (или гранулированный подсластитель по выбору)
  • 1/2 чайной ложки разрыхлителя
  • 100 г обезжиренного йогурта по выбору
  • 1 / 2 столовые ложки клубничного фруктового спреда – 1 син
  • 1 столовая ложка крафт-полностью натурального арахисового масла с хрустом (или, если хотите, можно использовать гладкое) – 4.5 синсов
  • 1 яйцо
  • масло для спрея
Инструкции
  1. Разогрейте духовку до 190c / 375f
  2. Добавьте овес в миску и добавьте сахарозаменитель и разрыхлитель
  3. Добавьте йогурт, яйцо и взбейте до однородности ,
  4. Смажьте небольшую форму для запекания небольшим количеством распыляемого масла (примерно 4,5 дюйма).
  5. Влейте примерно половину смеси.
  6. Добавьте фруктовый спред, а затем хрустящее арахисовое масло.
  7. Сверху выложите оставшуюся овсяную смесь.
  8. Поставить в духовку и выпекать 40 мин до светло-золотистого цвета.
  9. Подавать со свежими фруктами.
  10. Наслаждайтесь !!
Примечания

Синтез разрыхлителя ничтожно мал

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Состав ингредиентов может сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно предоставить точную информацию. Также дважды проверьте значения синхронизации согрешенных ингредиентов, поскольку разные марки могут отличаться.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не размещайте рецепт или контент полностью

Факты о питании

Размер порции 1

9 9022 г 62200 908200 908200 908200 за сутки Диета на 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютена, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World в Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы найдете более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, точкам WW Smart и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

, Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источникСодержание, карта.

Количество на порцию

калорий 368

%

%

%

%

%

%

% дневной нормы

23%

Насыщенные жиры 3,2 г

16%

Холестерин 186 мг

377 мг

16%

Всего углеводов 39 г

13%

Пищевые волокна 4.6 г

18%

Сахар 6,6 г

Белок 18,7 г

37%

Скраб для кишечника

Сегодня мы поговорим с Вами о замечательном средстве, которое очищает кишечник, помогает его работе, выводит из организма шлаки и даже помогает привести в норму вес. Как очистить кишечник и заодно похудеть?

Речь пойдет об обычной овсянке. Только, конечно, слово «обычной» не совсем уместно, когда речь идет об этом замечательном продукте питания.

Что полезного в овсянке

Посмотрите сами на полезные свойства овсянки:

  1. Зерна овсянки, в том числе и в измельченном виде, действуют на наш кишечник, как своеобразный скраб для кишечника. Выводят накопившиеся шлаки, счищают со стенок кишечника весь ненужный мусор.
  2. Овсянка помогает работе кишечника, нормализует свертываемость крови, контролирует усвоение жира нашим организмом.
  3. По своему составу овсянка включает все важнейшие для здоровья организма компоненты: магний, калий, хром, фосфор, йод, фтор, железо, марганец и многие другие полезные вещества.

Включать в свой рацион овсяные хлопья надо регулярно, особенно полезно есть овсянку утром на завтрак.

Цельные овсяные хлопья надо варить 5 минут.

Хлопья, которые не нуждаются в термической обработке, Вы можете приготовить очень быстро: самостоятельно измельчите в блендере или кофемолке, время на их приготовление займет примерно 35 секунд.

Кроме того, чем меньше термическая обработка, тем больше полезных веществ сохраняется в готовой овсяной каше.

Просто залейте измельченные хлопья подогретым молоком или водой, перемешайте — простая овсяная каша готова. Можете добавить в нее по своему вкусу немного меда, или фрукты — и полезный утренний завтрак готов.

Кстати, если у Вас хороший аппетит и одной овсянкой не удается насытиться, после трех столовых ложек овсяной каши, можете кушать любой, даже самый плотный завтрак.

Овсянка содержит вещества, которые не позволяют холестерину и лишним жирам проникать в кровь. Более того, после десяти дней употребления овсяной каши на завтрак, уровень холестерина полностью нормализуется.

Как приготовить овсяные мюсли

  1. Измельчим овсяные хлопья, но только не очень сильно, они должны быть, как кофе, который мы варим к кофеварке. Или можно купить хлопья быстрого приготовления. Положим овсяные хлопья в литровую плотно закручивающуюся банку. Основа готова.
  2. Для приготовления берем 2 — 3 столовые ложки овсянки, заливаем горячей кипяченой водой или горячим молоком. Даем  настояться в течение нескольких минут.

А дальше,  начинаем творить. Когда готовите завтрак, добавляйте в кашу  натертое яблоко, или грушу, половину лимона или апельсин, тертую морковку, любые ягоды  по своему вкусу.

  • Добавим столовую ложку орехов или семечек.
  • Заправим кашу столовой ложкой мёда или взбитыми сливками.

Вкуснейшие домашние мюсли готовы — это полный набор необходимых витаминов на весь день!

А теперь, представляю Вашему вниманию, хороший рецепт для очищения кишечника на основе овсянки. Это средство (скраб) очищает кишечник, улучшает цвет кожи и оздоровляет весь организм.

Скраб для кишечника

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 5 столовых ложек.
  • Вода — 5 столовых ложек.
  • Молоко — 1 столовая ложка или сливки 1 чайная ложка.
  • Мёд — 1 чайная ложка.
  • Орехи — 5  орешков — грецкие или фундук.

Приготовление:

  1. На ночь заливаем хлопья овсянки холодной кипяченой водой. Можно заливать хлопья утром на 15 — 20 минут.
  2. Утром добавляем в овсяные хлопья молоко или сливки, мёд, орешки — фундук или грецкие. Все хорошо перемешиваем.

После этого употребляем приготовленную кашу —  натощак, тщательно пережевывая.

Обратите внимание!

Принимать эту смесь надо утром натощак. Смесь очень тщательно пережевываем. Водой не запиваем. Поэтому раньше желательно выпить 2 — 3 стакана воды.

Следующий прием пищи — через 3 часа. Кушать можно все, что захотите.

Сколько времени надо принимать

Если у Вас лишний вес — принимаем смесь в течение одного месяца. Дальше делаем перерыв на два месяца.

Если Ваш вес в норме — кушать такую кашу для очистки два раза в неделю, через 2 — 3 дня, этого вполне достаточно, чтобы привести организм в порядок.

Желаем Вам крепкого здоровья!

Что такое овсяная диета? – Просто овсянка

Делиться заботой!

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите мое раскрытие, чтобы узнать больше.

Цельнозерновой овес является основным продуктом здорового питания, но знаете ли вы, что существует диета для похудения, основанная на употреблении овса? Правильно, употребление овсянки может помочь вам похудеть!

Овсяная диета представляет собой режим, который включает в себя постоянное потребление овса в соответствии с последовательной рутиной, которая разбита на три отдельных этапа.Овес является основным продуктом каждого приема пищи в рамках этой строгой диеты для похудения.

Эта диета – причуда? Дает ли овсяная диета результаты? Если вам интересно узнать больше, продолжайте читать о том, как употребление овсянки помогает вам похудеть.

Можно ли похудеть, питаясь только овсянкой?

Итак, если ваша цель — похудеть на овсяной диете, то, очевидно, вы хотите знать, насколько она эффективна. Вам может быть интересно, можете ли вы на самом деле похудеть, питаясь исключительно овсянкой.

Ответ: да, можно похудеть, питаясь только овсянкой. Было доказано, что обезжиренная и низкокалорийная пища, помимо других преимуществ для здоровья, полезна для похудения.

Овес — это натуральные плотные сложные углеводы с высоким содержанием белка и клетчатки, которые дают вам ощущение сытости после употребления небольшой порции. Ощущение сытости сохраняется дольше, чем при приеме других продуктов, что удерживает вас от чрезмерных перекусов и переедания.

Употребление в пищу овсяных хлопьев помогает вам похудеть, помогая вам снизить потребление калорий , один из основных компонентов похудения.

Помогает ли овсянка похудеть на животе

Еще одна важная вещь, которую люди задают о диетах, это то, могут ли они помочь избавиться от жира на животе. Некоторые продукты действительно помогают уменьшить жир на животе, но является ли овсянка одним из них?

Овсянка может помочь вам уменьшить жир на животе, помогая вам похудеть, но, вероятно, не будет направлена ​​на жир на животе. Овсянка, богатая клетчаткой, улучшает пищеварительные процессы в желудке и требует сжигания жира и калорий для полного переваривания.

Тем не менее, сжигание жира будет происходить из каждой части тела , а не только из живота.

Так что да, окольными путями; овсянка действительно помогает сжечь жир на животе, но благодаря снижению веса и уменьшению жира по всему телу, , а не , специально нацелены на сжигание жира на животе.

Что будет, если есть овсянку каждый день?

При внесении каких-либо изменений в рацион вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем радикально менять свои привычки в еде.

Очевидно, что резкое изменение диеты всегда будет иметь последствия, и от того, будут ли эти последствия положительными или отрицательными, зависит от произведенных изменений.

Овсянка широко рекламируется благодаря многочисленным преимуществам для здоровья, которые она придает. Ежедневное употребление овсянки приносит пользу для здоровья в вашу жизнь, но с оговоркой, что вы не переусердствуете с начинками и подсластителями .

Если вы пропитаете овсянку сахаром или медом или добавите слишком много сладкой начинки, это может свести на нет положительный эффект от употребления овсянки, превратив питательную низкокалорийную еду в нездоровую и вызывающую ожирение.

В целом, ежедневное употребление овсянки поможет устранить проблемы с пищеварением, даст больше энергии, улучшит кровяное давление и уровень сахара в крови, а также поможет похудеть.

Можно ли есть овсянку 30 дней подряд?

Стандартной рекомендацией для овсяной диеты является употребление цельнозернового овса в течение более двух месяцев. Стоит ли опасаться употребления овса более 30 дней подряд?

Длительное употребление овсянки не оказывает отрицательного воздействия на физическое здоровье.На самом деле, если какое-то время есть только овсянку, это, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Богатая клетчаткой, растительным белком и важными питательными веществами, необходимыми для человеческого организма, овсянка не лишена необходимых ингредиентов для здорового питания.

Овсяная диета избавляет от необходимости постоянно подсчитывать калории, улучшит ваше физическое здоровье, что, возможно, улучшит психическое здоровье, и она дешевая.

Единственная проблема, связанная с употреблением овсянки в течение тридцати дней подряд, заключается в том, что вам может наскучить, но это можно смягчить добавлением усилителей вкуса и полезных начинок, конечно, в умеренных количествах.

Наслаждайтесь миской овса, зная, что здоровое тело способствует здоровому духу!

Можно ли есть овсянку 3 раза в день и худеть?

Поскольку частью овсяной диеты является фаза, когда овсянка выступает в качестве основного блюда во всех трех приемах пищи в день, вы, вероятно, захотите знать, приведет ли употребление овсянки три раза в день к потере веса.

Проще говоря, да, будет. Вы определенно можете есть овсянку три раза в день и худеть, если воздержитесь от чрезмерного добавления начинки и подсластителей в овсянку.

Помните, что овсянка сама по себе не содержит много калорий, а высокое содержание клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым, когда вы едите меньше. Таким образом, употребление только овсяных хлопьев поможет вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Остерегайтесь, слишком много начинки или подсластителей испортят это, вернув калории, которые вы потеряли, употребляя только овсянку.

На сколько я похудею, если буду есть овсянку каждый день?

Так какие именно здесь числа? На сколько можно похудеть, заменив нынешнюю диету ежедневной овсяной диетой?

Результаты, конечно, различаются, поскольку тела людей и обстоятельства различны, некоторым людям есть что терять, и эти приобретения могут отражаться в сравнении со средними показателями.Ваш выбор усилителей вкуса овсяных хлопьев, конечно, также будет играть роль в этом уравнении.

Однако, по самым скромным подсчетам, только от употребления овсянки можно было бы терять до четырех фунтов в неделю. Сообщается, что за двухмесячный период некоторые люди потеряли в весе сорок фунтов благодаря соблюдению овсяной диеты. Некоторые люди даже похудели на пять фунтов за первую неделю, употребляя только овсянку при каждом приеме пищи.

Хотя вы, возможно, не потеряете так много веса, в зависимости от того, как много вы тренируетесь, вы определенно похудеете, если будете есть цельнозерновой овес.

Каковы преимущества для здоровья овсяной диеты?

Овес — это цельное зерно, обладающее целым рядом преимуществ для здоровья и хорошо сбалансированной пищевой ценностью, включая жиры омега-3, растительный белок, а также растворимую и нерастворимую клетчатку. Кроме того, овес содержит множество необходимых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, тиамин, железо, магний, марганец, фосфор и цинк.

Мы поняли, овсянка очень полезна! Но каковы преимущества ежедневного употребления овса?

  • Овсянка богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, которая способствует ощущению сытости даже после относительно небольшого приема пищи.
  • Диета, включающая овес, может снизить количество «плохого» холестерина ЛПНП, не влияя на «хороший» холестерин ЛПВП. Это исследование показало, что употребление овсяных хлопьев может быть столь же эффективным, как и лекарства для снижения уровня холестерина.
  • Овсянка — это сложный углевод с низким гликемическим индексом, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови без чрезмерных скачков уровня глюкозы.
  • Овес содержит биологически активные соединения, такие как бета-глюкан, лигнаны, каротиноиды, токолы, флавоноиды и авенантрамиды, которые полезны для всех аспектов здоровья.
  • Овес легко приготовить и он очень недорогой.

Риски овсяной диеты

Как и при любой диете, перед переходом на новый режим питания рекомендуется проконсультироваться с врачом. Однако диета, состоящая из овсяных хлопьев, не представляет особого риска или побочных эффектов, если, конечно, у вас нет аллергии на овес.

Вот несколько соображений относительно овсяной диеты:

  • Уровни потребления калорий ниже рекомендованного суточного потребления (RDI) для безопасной и здоровой потери веса.
  • Отсутствие разнообразия в рационе затрудняет достижение достаточного потребления питательных веществ.
  • Овсяная диета значительно меняет обычные привычки питания, что может иметь неприятные последствия, когда диета прекращается и люди возвращаются к обычному образу жизни.

Какой овес лучше всего подходит для похудения?

Для достижения наилучших результатов в сжигании жира вы должны есть наименее очищенный и обработанный овес. Это означает, что вам следует отдавать предпочтение овсяным хлопьям, ирландским овсяным хлопьям или старомодным овсяным хлопьям (овсяным хлопьям), которые гораздо менее обработаны, а не овсяным хлопьям быстрого приготовления и овсяным хлопьям быстрого приготовления.

Вы абсолютно не хотите есть те предварительно упакованные, предварительно ароматизированные, подслащенные пакетики овсяных хлопьев, которые вы готовите в микроволновой печи. Это потому, что маленькие упаковщики абсолютно загружены сахаром и вредными консервантами и добавками, которые не только добавляют ненужные калории, но и просто вредны для вашего тела в целом.

Вы всегда должны потреблять простой, неароматизированный, несладкий овес и добавлять свои собственные полезные, натуральные начинки, такие как фрукты и подсластители, в разумных количествах.Избегайте ловушки чрезмерного удобства.

7-дневная диета с овсянкой

Скорректируйте план в соответствии со своими предпочтениями в еде, однако старайтесь поддерживать примерно одинаковый уровень калорий.

День 1

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
  • 1 банан
  • ½ чайной ложки ванили
  • кофе или чай

Утренний перекус

Горсть миндаля

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
  • ½ стакана сушеной клюквы
  • 1 ч. л.корица

Ужин

  • 4 унции постного бургера из индейки
  • 1 булочка из цельнозерновой муки
  • 1 чашка запеченного картофеля фри из цуккини

Вечерняя закуска

1 стакан палочек сельдерея

День 2

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
  • ½ чашки изюма
  • ½ чашки чернослива
  • кофе или чай

Утренний перекус

½ стакана черники

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
  • ¼ стакана грецких орехов
  • 1 ч.л. корицы

Ужин

  • Нежирный стейк из филе весом 4 унции
  • Большой садовый салат
  • 2 ст. л. итальянской заправки для салата

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

День 3

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного молока
  • 1 столовая ложка изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

2 маленьких киви

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Полдник

  • 1 ст.арахисовое масло
  • 4 палочки сельдерея

Ужин

  • 4 унции жареной куриной грудки
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсянки

Вечерняя закуска

1 чашка желе без сахара

День 4

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного йогурта
  • 1 чашка черники
  • ¼ чайной ложки мускатного ореха
  • кофе или чай

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного ванильного йогурта
  • ¼ стакана грецких орехов

Ужин

  • 4 унции жареной рыбы
  • 1 чашка брокколи
  • ½ чашки дикого риса

День 5

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

Горсть миндаля

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Полдник

½ чашки сырых овощных палочек

Ужин

  • 4 унции жареного тофу
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсяных хлопьев

Вечерняя закуска

Желе без сахара

День 6

Завтрак

  • ½ чашки овсянки
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
  • ½ чашки изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

½ стакана черники

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Полдник

½ стакана морковных палочек

Ужин

  • 4 унции жареной куриной грудки
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсяных хлопьев

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

День 7

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
  • 1 столовая ложка сушеной клюквы
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

1 Среднее яблоко

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 стакан клубники

Полдник

Горсть миндаля

Ужин

  • 2 чашки куриного супа
  • 2 чашки овощной смеси

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

Как приготовить овес для похудения? Существует множество вкусных диетических рецептов с овсянкой, которые помогут похудеть.На самом деле, здоровая ночная овсянка идеально подходит для похудения. Разомните банан в молоке и йогурте или замочите замороженные ягоды в овсянке, чтобы получилась ароматная смесь, которая поразит ваши вкусовые рецепторы.

Связанный : Полезны ли овсяные хлопья для похудения?

Рекомендации по упражнениям:

30 минут упражнений рекомендуются не менее 3 дней в неделю.

Овсяная диета: последние мысли

Суть в следующем: овсянка просто полезна.Это хорошо для вашего здоровья и для похудения, и есть его каждый день очень полезно.

Однако для достижения максимальных результатов любую диету следует сочетать с физическими упражнениями. Хотя есть только овсянку какое-то время полезно, не следует делать это бесконечно. Лучше всего сбалансированная диета с овсянкой.

Прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом о любых изменениях диеты.

Вот отличный ресурс для рассмотрения, если вы хотите узнать больше об овсяной диете.

Каковы результаты вашей овсяной диеты?
Поделитесь своим планом овсяной диеты и расскажите, что вам больше всего подошло!

Ресурсы :

  • Персонал клиники Мэйо. (2015, июнь). Холестерин: лучшие продукты, которые улучшат ваши показатели (2015, март). Здоровая для сердца диета: 8 шагов для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний(2016, январь). Овес: польза для здоровья, факты, исследования
    medicalnewstoday.com/articles/270680.php
  • Информационный бюллетень Министерства сельского хозяйства США по продуктам питания: овес, цельнозерновой, плющенный, сухой. (2012, октябрь)
    fns.usda.gov/sites/default/files/HHFSOATSOct%202012100466.pdf
  • Пищевые лигнаны: физиология и потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (2011, октябрь)
    https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951311/
  • Ван Хорн Л., Эмиди Л. А., Лю К., Ляо Ю., Баллью К., Кинг, Дж., и Стамлер, Дж. (1988). Реакция липидов сыворотки на диету с модифицированным жиром и овсянкой. Профилактическая медицина, 17(3), 377-386.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0091743588

    6

  • Lammert, A., Kratzsch, J., Selhorst, J., Humpert, P.M., Bierhaus, A., Birck, R. , … и Hammes, HP (2008). Клиническая польза от краткосрочного диетического вмешательства с овсянкой у пациентов с диабетом 2 типа и тяжелой резистентностью к инсулину: пилотное исследование. Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет, 116(02), 132-134.
    https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-984456
  • Катан, М. Б. (2009). Диеты для похудения для профилактики и лечения ожирения. Медицинский журнал Новой Англии, 360(9), 923-925.
    www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMe0810291
  • Андон М.Б. и Андерсон Дж.В. (2008). Современные обзоры: связь овсянки с холестерином: 10 лет спустя. Американский журнал медицины образа жизни, 2(1), 51-57.
    https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-984456
  • McCance, RA, & Glaser, EM (1948). Энергетическая ценность овсянки и усвояемость и усвоение ее белков, жиров и кальция. Британский журнал питания, 2(03), 221-228.
    journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=768212&fileId=S0007114548000407

Делиться заботой!

Банановый смузи с овсянкой, рецепт и видео

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Приготовьте бананово-овсяный смузи для похудения с миндальным молоком для быстрой и питательной еды или перекуса.Включает видео!

Лучший бананово-овсяный смузи!

Несмотря на то, что я делюсь многими рецептами десертов, и большинство из них очень калорийны, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом. Иногда я смотрю, как он поднимается, а иногда я смотрю, как он падает! В любом случае, чтобы держать вещи под контролем, я люблю пить полезный коктейль каждый день, будь то завтрак или обед. Этот бананово-овсяный смузи — мой абсолютный фаворит, и его очень легко приготовить.

При приготовлении коктейлей есть две вещи, которые каждый должен учитывать, прежде чем включать блендер.Во-первых, он просто должен быть вкусным. Нет ничего хуже, чем пытаться проглотить смузи с ужасным вкусом. Во-вторых, он обязательно должен быть питательным… и это не обязательно означает, что он должен быть низкокалорийным. Многие, многие полезные добавки к смузи очень полезны, но они также содержат калории.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, необходимо учитывать три вещи: вкус, питательность и калории.

Если вы не пытаетесь похудеть, обратите внимание на две вещи: вкус и питательную ценность.

Я готовила этот бананово-овсяный смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решила попробовать его с замороженными бананами. Боже мой. Замороженные бананы превратили его из действительно хорошего в совершенно восхитительное. Они делают смузи более густым, а кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

  • Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
  • Разрежьте бананы на три части.
  • Выложите их, не соприкасаясь, в форму 9 x 13 или на противень.
  • Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
  • Бананы, замороженные как отдельные кусочки, можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1 большой банан (лучше замороженный)
  • 1/4 чашки овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из бобов ванили
  • 5-6 кубиков льда (можно не добавлять, если используются замороженные бананы)
Дополнительно (за исключением корицу, все будет добавлять калории)
  • 1 столовую ложку меда
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка молотый льняное
  • 1/2 совок неприправленный протеиновый порошок
  • 1 столовую ложку арахисового масла
  • Смешайте все ингредиенты в блендере.

  • Смешивайте на низкой скорости, пока банан и лед не растворятся.

  • Перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты.

  • Подавать немедленно.

Пищевая ценность смузи со следующими ингредиентами: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калории: 225
Белки: 5 грамм
Углеводы: 47 грамм
Жиры: 2,5 грамма
Баллы Weight Watcher: 4

калорий: 225 ккал

**Если вы приготовите этот рецепт, я бы хотел, чтобы вы оставили отзыв с 5 звездами в комментариях ниже.Если вы поделитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, называется Silk Unsweetened и содержит 30 калорий на чашку. Несмотря на то, что я не любитель пить миндальное молоко или добавлять его в хлопья, я люблю его в этом бананово-овсяном коктейле. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, не стесняйтесь использовать любое молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любую овсянку, овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные овсяные хлопья.Важно взбивать смузи не менее минуты, чтобы хорошо перемолоть овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я указал необязательные ингредиенты. Все ингредиенты представлены в видео, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мёд и корицу, но, к сожалению, мёд добавляет немало калорий и четыре балла Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Бонусные советы

  • При использовании замороженных фруктов порядок имеет значение. После многих попыток я обнаружил, что добавление сначала жидкости, а затем замороженных фруктов лучше всего подходит для смешивания. Остальные ингредиенты можно добавлять в любом порядке.
  • Ваш блендер имеет значение. Подойдет любой блендер, но более мощный блендер лучше измельчит овсянку.

Несмотря на то, что я не специалист по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо готовил.Интересно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, это ингредиент овсянки.

*Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь партнером. Нажмите ЗДЕСЬ для моего заявления о раскрытии информации.

Банановый смузи с овсянкой Источники рецепта:

Другие рецепты смузи:

Рецепт клубнично-бананового смузи

Как приготовить клубнично-банановый смузи. Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи…все, что нужно для идеального и полезного завтрака!

Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

Этот рецепт цитрусового коктейля сытный, сытный и идеально подходит для завтрака, обеда или перекуса.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте и мой Очищающий напиток с клюквенным лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт бананово-овсяного смузи


,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

плюсов, минусов и что можно есть

Мы в Verywell считаем, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешные планы питания должны быть индивидуальными и учитывать человека в целом. Прежде чем приступить к новому плану диеты, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

17-дневная диета обещает быструю потерю веса — от 10 до 15 фунтов за первые 17 дней — за счет ограничительной первой фазы, исключающей сахар, зерновые продукты, фрукты и большинство молочных продуктов. Диета утверждает, что ускоряет ваш метаболизм и побуждает ваше тело сжигать жир.

Программа является детищем Майкла Морено, доктора медицинских наук, семейного врача в Сан-Диего. Его бестселлер «17-дневная диета» ( ) был опубликован в 2010 году, и, согласно его веб-сайту, доктор Морено помог миллионам американцев похудеть, следуя этому плану диеты. Его план по снижению веса был обновлен в 2014 году «17-дневной диетой: прорывное издание», которая включает рецепты, а также информацию о добавках и упражнениях.

Диета достигла пика популярности в начале 2010-х годов, но до сих пор циркулирует в диетической культуре.Веб-сайт доктора Морено содержит информацию, ресурсы и рецепты для тех, кто хочет узнать больше о диете, и для тех, кто некоторое время следил за программой.

Сторонники диеты рекламируют ее быстрые результаты (особенно в течение первых 17 дней), и многие считают, что ее легко реализовать и следовать. Однако, как и в случае со многими другими диетами, трудно добиться устойчивых результатов, и люди, которые следовали 17-дневной диете, говорят, что ей трудно следовать в долгосрочной перспективе.

На самом деле вы, скорее всего, немного похудеете на 17-дневной диете, особенно на первом этапе программы.Диета становится немного менее строгой на последующих этапах и, в конечном счете, возвращает многие продукты, которые она исключает, к последнему циклу, который в идеале предназначен для соблюдения на протяжении всей жизни. Тем не менее, повторное введение продуктов, которые ранее были исключены, может привести к тому, что вы частично или полностью восстановите первоначальный вес, который был потерян.

Что говорят эксперты

«17-дневная диета проходит через четыре этапа, утверждая, что она ускоряет ваш метаболизм.Но ограничение калорий должно привести к снижению веса, а более поздние этапы сбалансированы».

Крисси Кэрролл, RD, MPH

Что можно есть?

План питания на 17-дневной диете снижает потребление углеводов, исключая все рафинированные углеводы и сахара. Диета позволяет есть цельнозерновые продукты и отдает предпочтение овощам с низким содержанием углеводов, нежирному белку и полезным жирам. 17-дневная диета работает циклами, и в разные периоды разрешены разные продукты.

Программа включает трехразовое питание плюс перекусы. Цель состоит в том, чтобы люди, соблюдающие диету, не голодали. С первого цикла можно есть сколько угодно специфических белков и так называемых «очищающих» (например, некрахмалистых) овощей.

План диеты включает в себя рекомендуемые планы питания на все дни, хотя вы можете смешивать и сочетать эти планы по своему вкусу. Вы также можете выбрать голодные дни между циклами (в которых вы будете потреблять смузи), чтобы предположительно ускорить процесс похудения.

Чтобы следовать 17-дневной диете, полезно (хотя и не обязательно) приобрести книгу доктора Морено, которая включает в себя планы питания и рецепты, а также план диеты. Тем не менее, большинство шаблонов блюд просты. Например, типичный завтрак в цикле 2 включает 1 чашку нежирной гранолы с 6 унциями фруктового йогурта без добавления сахара, а типичный ужин включает чесночные креветки, зеленую фасоль на пару и большой салат, заправленный 1 ложка оливкового масла.

Многие любимые продукты исключены из рациона на время 17-дневной диеты.Хотя сторонники говорят, что именно это ускоряет потерю веса, вы можете обнаружить, что это затрудняет соблюдение диеты во время еды или общения с друзьями и семьей.

Что вам нужно знать

Если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость, соблюдение 17-дневной диеты должно быть относительно простым — вам просто нужно исключить продукты, которые вы не можете есть. Для тех, у кого аллергия на орехи или молочные продукты, это легко, так как эти продукты в основном не включены в план диеты. Также легко соблюдать диету, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, поскольку в ней упоминается, когда вы можете есть такие продукты, как хлеб без глютена и макароны без глютена.

Программа также включает «переходные дневные голодания», которые должны «убедить ваше тело в дополнительном сжигании жира между циклами». По словам доктора Морено, эти посты необязательны. Если вы решите голодать в переходный день, вы будете потреблять смузи в виде трех жидких приемов пищи в дни голодания. Смузи содержат миндальное молоко, йогурт, сухую сыворотку, порошкообразную клетчатку и фрукты.

17-дневная диета состоит из четырех фаз или «циклов», первые три из которых длятся 17 дней.Вот разбивка каждого цикла, согласно книге доктора Морено:

  • Цикл 1 («Ускорение») предназначен для «быстрой потери веса за счет улучшения пищеварения. По словам доктора Морено, он помогает очищать кровь от сахара, ускоряя сжигание жира и препятствуя накоплению жира». Этот цикл немного снижает потребление углеводов, но исключает весь сахар, сладости и рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, заменяя их в основном овощами с низким содержанием углеводов. Вам разрешено есть немного жира в виде оливкового или льняного масла, а также «небольшое количество» нежирного белка.Пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и темпе, также приветствуются.
  • Цикл 2 («Активировать») предназначен для «перезагрузки вашего метаболизма с помощью стратегии, которая включает увеличение и уменьшение потребления калорий для стимуляции сжигания жира и предотвращения плато». В этом цикле вы будете чередовать дни между более ограничительными продуктами Цикла 1 и менее ограничительными продуктами Цикла 2. В дни «Цикла 2» вы можете есть все, что разрешено в Цикле 1, плюс немного мяса и рыбы с более высоким содержанием жира, немного цельнозерновых продуктов, немного крахмалистых овощей и бобовых.
  • Цикл 3 («Достижение») предназначен для того, чтобы помочь вам «выработать хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу». Продукты цикла 3 включают в себя все продукты из первых двух циклов, а также некоторые дополнительные жирные виды мяса (например, перепелиный и индюшиный бекон). Вы также можете есть некоторые виды цельнозернового хлеба, каши с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые макароны. Овощи не ограничены, в то время как вы можете есть две порции фруктов в день. Вы также можете добавить алкогольные напитки в умеренных количествах.
  • Цикл 4 («Прибытие») предназначен для использования в течение длительного времени, чтобы «поддерживать ваш целевой вес с помощью программы меньшего потребления пищи, которая позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами по выходным и питаться здоровой пищей в течение недели». Этот цикл, который является открытым, требует употребления в пищу только тех продуктов, которые разрешены в течение первых трех циклов в течение недели, а затем даете себе некоторую свободу действий, чтобы «разориться» на один-три приема пищи и немного алкоголя между ужином пятницы и ужином воскресенья.

17-дневную диету может быть труднее соблюдать, если вы вегетарианец или веган, поскольку она в значительной степени зависит от белка из мяса птицы и рыбы, особенно в первые два цикла.

Что есть
  • Рыба и нежирная птица (Цикл 1)

  • Моллюски и птица с высоким содержанием жира (Цикл 2)

  • Птица, бекон и колбаса (Цикл 3)

  • Красное мясо и свинина (циклы 2 и 3)

  • Яйца (все циклы)

  • Некрахмалистые овощи (все циклы)

  • Крахмалистые овощи (циклы 2 и 3)

  • Бобовые (циклы 2 и 3)

  • Цельнозерновые (циклы 2 и 3)

  • Пробиотики (например,г., йогурт, кефир, квашеная капуста) (все циклы)

  • Фрукты с низким содержанием сахара (например, яблоки, ягоды, груши, цитрусовые) (все циклы)

  • Фрукты с высоким содержанием сахара (например, бананы, манго, ананас) (цикл 3)

Что не есть
  • Молоко, мороженое и большинство других молочных продуктов (все циклы)

  • Пищевые продукты с добавлением сахара

  • Белый хлеб (и другие хлебобулочные изделия с высокой степенью переработки)

  • Алкоголь (допускается в умеренных количествах)

  • Конфеты

  • Макаронные изделия на основе пшеничной муки

  • Сухофрукты

  • Ароматизированные кофейные напитки

  • Сок

17-дневная диета направлена ​​на исключение определенных углеводов из пищи.В результате вы будете потреблять больше белка, чем обычно, при этом исключая целые группы продуктов, основанных на углеводах.

Белок

В 17-дневной диете есть множество вариантов белков, даже начиная с более строгого первого цикла диеты. С первого дня вы можете наслаждаться рыбой (в том числе лососем, морской камбалой, камбалой, сомом, тилапией и консервированным легким тунцом в воде). Вы также можете есть курицу и грудку индейки, нежирный фарш из индейки и яйца в ограниченных количествах.Во второй цикл можно добавить моллюсков, свинину, нежирное красное мясо, баранину и телятину. В третьем цикле вы можете есть жирные сорта птицы, а также бекон из индейки, колбасу из индейки и канадский бекон.

Овощи

Что касается овощей, то 17-дневная диета разделяет их на две категории: крахмалистые и некрахмалистые. Некрахмалистые овощи, которые доктор Морено называет «очищающими овощами», разрешены в неограниченном количестве. К ним относятся цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, зелень, грибы, лук и помидоры.Крахмалистые овощи разрешены, начиная со 2-го цикла. К ним относятся кукуруза, картофель, тыква, батат и кабачки.

Фрукты

Фрукты также делятся на две категории: фрукты с низким содержанием сахара и фрукты с высоким содержанием сахара. Две порции в день фруктов с низким содержанием сахара разрешены с первого цикла, в то время как фрукты с высоким содержанием сахара не допускаются до третьего цикла. Эта диета классифицирует фрукты с низким содержанием сахара как яблоки, ягоды, грейпфруты, апельсины, персики, груши, сливы, чернослив и красный виноград.Фрукты с высоким содержанием сахара включают абрикосы, бананы, вишню, инжир, киви, манго, папайю, ананас, танжело и мандарины.

Зерновые

Диета запрещает зерновые и другие «натуральные крахмалы» в Цикле 1, но разрешает их (в ограниченном виде и количествах) в Циклах 2 и 3. Во 2 Цикле можно добавить амарант, ячмень, коричневый рис, кускус, пшеничную манную кашу. , крупы, длиннозерный рис, просо, овсяные отруби, старомодная овсянка и лебеда. В цикле 3 ваши возможности на основе зерна значительно расширяются: цельнозерновой и безглютеновый хлеб, злаки с высоким содержанием клетчатки, а также различные виды макаронных изделий (цельнозерновые, безглютеновые, растительные и с высоким содержанием клетчатки).

Молочная

Молочные продукты разрешены в умеренных количествах на 17-дневной диете. В циклах 1 и 2 людям, проходящим программу, рекомендуется употреблять две порции пробиотических продуктов в день, в том числе йогурт, кефир и ацидофильное молоко, а также творог Breakstone Live-Active (творог с активными культурами).

На этапе 3 они могут добавить небольшое количество определенных сыров (бри, камамбер, фонтина, обезжиренный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер и частично обезжиренная моцарелла).Они также могут полакомиться обезжиренным творогом, нежирным молоком и нежирным сыром рикотта.

Жиры

Что касается жиров, доктор Морено рекомендует людям, следующим его программе, потреблять от 1 до 2 столовых ложек «полезных жиров» (оливкового масла и льняного масла) с первого дня. Как только они переходят к циклу 3, они также могут потреблять небольшое количество авокадо, масла канолы, масла грецкого ореха, майонеза, орехов или семян, низкокалорийного маргарина и заправок для салатов в день.

Если у вас диабет или другое хроническое заболевание, вам следует поговорить с врачом перед началом любой диетической программы, включая 17-дневную диету.Программа может быть безопасной для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, но вы должны убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.

Образец списка покупок

17-дневная диета разделена на четыре разных цикла, а это означает, что то, что вы едите, будет варьироваться в зависимости от того, в каком цикле вы находитесь. Самая ограничительная фаза диеты — это цикл 1, но план питания начинает смягчаться во время цикла. 2. В дни «Цикла 2» можно есть все, что разрешено во время Цикла 1, с добавлением белка с более высоким содержанием жира, цельного зерна, крахмалистых овощей и бобовых.

Следующий список покупок включает в себя основные продукты для Цикла 2 и продукты из Цикла 1. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

Цикл 1: Ускорение

  • Овощи с низким содержанием углеводов (спаржа, кабачки, брокколи)
  • Оливковое масло и льняное масло
  • Постный белок (тофу, белая рыба, обезжиренный творог)
  • Фрукты с низким содержанием сахара (смешанные ягоды, грейпфрут, авокадо)
  • Пробиотические продукты (кефир и темпе)

Цикл 2: активировать

  • Мясо и рыба с повышенным содержанием жира (курица, говядина, свинина, лосось, креветки)
  • Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, ячмень, обезжиренные мюсли, овсяные хлопья)
  • Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, батат кабачки)
  • Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
  • Фрукты (яблоки, нектарины, груши, виноград)
  • Йогурт без добавления сахара (простой или с добавлением фруктов)

Образец плана питания

Как только вы дойдете до цикла 2, вы будете чередовать низкокалорийные продукты из цикла 1 и более калорийные продукты из цикла 2 через день в течение 17 дней.Оттуда вы перейдете к Циклу 3. Следующий трехдневный план питания является примером того, что вы можете есть в течение первых трех дней Цикла 2. Обратите внимание, что если вы решите следовать 17-дневной диете, могут быть и другие блюда, более подходящие для ваших вкусов и предпочтений.

День 1: Цикл 2

День 2: Цикл 1

День 3: Цикл 2

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Диета в значительной степени зависит от здоровых овощей и постного белка

  • Легко компенсирует диетические ограничения

  • Последователи, скорее всего, похудеют, особенно поначалу

Минусы
  • Может не обеспечиваться достаточным количеством клетчатки, особенно в начале

  • Трудно отслеживать в долгосрочной перспективе

  • Требуется много времени на приготовление пищи и планирование еды

Хотя некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что доказательств в пользу 17-дневной диеты недостаточно, по словам доктора Б.На веб-сайте Морено есть некоторые научные обоснования. Просмотрите все «за» и «против», чтобы принять решение о том, чтобы попробовать эту диету.

Плюсы

  • Много овощей и постного белка. Циклы 17-дневной диеты включают большое количество здоровых некрахмалистых овощей и постного белка. На самом деле вам разрешено есть их в неограниченном количестве на всех этапах диеты. Это должно помочь предотвратить голод в первые дни диеты.
  • Адаптируется к диетическим ограничениям. Если у вас глютеновая болезнь, непереносимость молочных продуктов или аллергия на орехи, вы можете легко адаптировать программу в соответствии со своими потребностями. Выбор продуктов питания достаточно широк, чтобы вы могли избегать аллергенных продуктов и при этом соблюдать диету.
  • Вероятна потеря веса. Вы почти наверняка похудеете, особенно в первые дни диеты, потому что ваши калории будут довольно ограничены, даже если вы можете есть нежирный белок и некрахмалистые овощи. Первоначальная потеря веса может повысить мотивацию, а также может улучшить энергию и сон, что может помочь вам не сбиться с пути в соответствии с вашим новым планом здорового питания.

Минусы

  • Недостаточно волокна. Клетчатка нужна всем — фактически, в Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется от 22 до 28 граммов клетчатки в день для взрослых женщин и от 28 до 34 граммов для взрослых мужчин. Если вы не будете тщательно планировать свое питание в первом цикле, вы можете отстать от своих потребностей в клетчатке. Обязательно ежедневно ешьте много некрахмалистых овощей и две порции фруктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
  • Запутанно следовать. Начальную фазу 17-дневной диеты может быть трудно соблюдать, поскольку она имеет очень специфические правила и ограничения в отношении пищевых продуктов. Однако более поздние этапы кажутся более сбалансированными. Некоторым людям может потребоваться много времени на приготовление соответствующих блюд, однако рецепты довольно просты.

Независимо от того, действительно ли 17-дневная диета ускоряет ваш метаболизм, вы, вероятно, немного похудеете, следуя этому плану, поскольку он ограничивает калории и исключает рафинированные углеводы и добавленные сахара.

Является ли 17-дневная диета здоровым выбором для вас?

Первый цикл плана исключает определенные группы продуктов, такие как цельнозерновые продукты и фрукты, но со временем эти продукты добавляются обратно. Таким образом, первый цикл диеты не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, но по мере того, как вы продолжаете следовать плану, диета становится более сбалансированной.

Инструмент рекомендаций по питанию MyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует вам наполнять более одной четверти вашей «тарелки» (как в вашем ежедневном рационе) злаками — в идеале цельными зернами.17-дневная диета, конечно же, не разрешает зерновые в первом цикле, а после этого разрешает только очень ограниченное количество зерновых продуктов.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует сократить потребление калорий на 500 в день для стабильного снижения веса. При диете на 2000 калорий это будет означать потребление около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол, вес и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свои собственные рекомендации по калориям для достижения ваших целей.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует больше порций фруктов и молочных продуктов и меньше белка, чем 17-дневная диета. Поскольку диета представляет собой, как правило, краткосрочный план здорового питания, ее иногда рекомендуют эксперты по питанию.

Польза для здоровья

В то время как сторонники 17-дневной диеты утверждают, что она ускорит обмен веществ в организме и приведет к увеличению потери веса, исследования показывают, что любая потеря веса в результате временных диет часто оказывается неустойчивой. Несмотря на то, что четвертая фаза диеты рассчитана на всю жизнь, многим людям может быть трудно ее придерживаться.

Тем не менее, план питания рекламирует преимущества сокращения рафинированных углеводов и добавленных сахаров и делает упор на нежирный белок и свежие овощи, что может помочь людям выработать здоровые привычки питания в долгосрочной перспективе.

Риски для здоровья

Несмотря на то, что 17-дневная диета не связана с общими рисками для здоровья, во время первого цикла в ней не хватает пищевых волокон. Исследования показали, что получение достаточного количества клетчатки необходимо для поддержания здоровья пищеварительной системы, уменьшения воспаления и предотвращения рака толстой кишки.

Слово из Веривелла

Выбор программы диеты — это очень индивидуальное решение, и то, что подходит вам, может не подойти кому-то другому. Если вы ищете программу, которая приведет к результатам, 17-дневная диета может вам помочь, особенно в краткосрочной перспективе. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу диеты, чтобы убедиться, что выбранная вами программа согласуется с другими проблемами со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Ограничение диеты — не единственный фактор, влияющий на потерю веса и достижение целей в отношении здоровья.Вы можете развивать другие здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, сон и другие факторы. Если 17-дневная диета дает вам толчок к более здоровому выбору, отлично, но просто убедитесь, что этот выбор устойчив.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может вам не понадобиться, и многие диеты просто не работают, особенно долгосрочные. Хотя мы не поддерживаем причудливые диетические тенденции или неустойчивые методы похудения, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетического плана, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что быть самым здоровым человеком, и есть много других способов добиться здоровья. Упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в общем состоянии здоровья. Лучшая диета всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Похудеть на 16 фунтов за 3 дня с помощью нового плана детоксикации доктора Оз

Все говорят о жиросжигающей способности «детокс-воды», но действительно ли напитки работают? Др.Любимый новый рецепт Оза, безусловно, подходит! Сделанный из смеси воды, зеленого чая, лимонного сока, огурца, мяты и кайенского перца, он «опробован и протестирован, чтобы помочь вам сбросить вес», — недавно сообщил он. Действительно, женщины, потягивающие варианты его напитка, сообщают, что потеряли до 16 фунтов за 72 часа, а это значит, что еще есть время стать намного стройнее, как только наступит лето!

Более того, это не только ликвидная стратегия. Вы будете выпивать четыре или более стакана детокс-воды в день, чтобы ускорить результаты, если будете есть здоровую пищу.«Вы не будете голодны», — пообещал доктор Оз. На самом деле, многие женщины сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо, говорит автор Sugar Impact Diet (Купить на Amazon, $16,99) Джей Джей Вирджин, диетолог, который познакомил его с глотком.

«Питательные вещества в этой детокс-воде не только помогают вам неуклонно сбрасывать вес, но и улучшают уровень энергии, качество сна и общее состояние здоровья», — говорит Вирджин. Пер Ренота Уитакер, 38 лет, радиоведущий из Нью-Джерси, доктор Оз, которого пригласили попробовать напиток: «Это ‘вау, вода!’»

Одна из основных целей подхода к детоксикации воды: «Мы хотим очистить ваши трубы здоровым способом», — говорит доктор.Оз объяснил. Оказывается, многие из нас переносят переизбыток токсинов, абсорбированных из остатков пестицидов, в пищу, загрязнение воздуха и миллионы других мест, где химические вещества прячутся в современном мире. Наша печень часто не может отфильтровать их достаточно быстро, «поэтому они спрятаны в жировых клетках для сохранности», — объясняет Вирджин. Токсины не только препятствуют сжиганию жира в клетках, где они хранятся, но также вызывают раздражение и воспаление, которые замедляют работу щитовидной железы и вызывают множество других проблем со здоровьем. Вот почему напиток доктора Оз наполнен одними из самых мощных средств детоксикации во вселенной.

«Было показано, что антиоксиданты в зеленом чае, например, активируют специальные пути, которые организм использует для вывода токсинов из организма», — говорит Вирджин. Тем временем команда Университета Пердью обнаружила, что лимон позволяет нам поглощать на 400 процентов больше антиоксидантов зеленого чая. Таким образом, он усиливает действие чая и позволяет очень быстро вывести токсины.

В то же время большое количество воды само по себе является еще одним источником детоксикации. Virgin объясняет, что при его большом количестве организму легче смывать загрязнения с потом или мочой.

По мере того, как токсины покидают ваше тело, жир сгорает быстрее, и, кроме того, было показано, что антиоксиданты в зеленом чае и кайенском перце ускоряют метаболизм на 35 процентов, а лимон усиливает этот эффект. «Вы можете буквально сжечь сотни лишних калорий», — обещает Virgin. Бразильское исследование даже показало, что люди старше 60 лет, которые просто выпивали три чашки напитка на основе зеленого чая в день, становились стройнее и здоровее, не теряя при этом ни одной калории!

Бонус от плоского живота: мочегонные свойства огурца помогают избавиться от вздутия живота.Кроме того, зеленый чай, мята и кайенский перец уравновешивают уровень сахара в крови, снижают чувство голода и снижают уровень гормонов, способствующих ожирению, поэтому жир на животе сжигается на 77 процентов быстрее!

Рецепт детокс-воды

Напиток, усиливающий жжение! Доктор Оз получил этот мощный рецепт от компании Virgin, которая предлагает вам персонализировать его, используя любые полезные ингредиенты, которые вы предпочитаете, такие как другие травы и фрукты.

Ингредиенты

  • 5 чашек холодной фильтрованной воды
  • 3 чашки крепкого зеленого чая, заваренного и охлажденного
  • 1 целый средний огурец с кожурой, нарезанный ломтиками 1⁄2 ч. л.кайенский порошок

Инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты в кувшине и поставьте в холодильник. Дайте настояться не менее 1 часа перед употреблением.

Образец воды для детоксикации, день

Для достижения оптимальных результатов сочетайте детокс-воду с детоксифицирующими продуктами. Простое руководство, чтобы оставаться на правильном пути: придерживайтесь необработанной пищи, стремясь к здоровому жиру, высококачественному белку и большому количеству богатых клетчаткой и антиоксидантами ягод и овощей при каждом приеме пищи. Добавьте порцию безглютенового крахмала (например, овсянки или коричневого риса) один раз в день.Детокс-воду можно приготовить из обычного зеленого чая или зеленого чая без кофеина, и она должна быть вашим основным напитком; стремиться к четырем или более стаканам в день. Также подойдет дополнительная простая вода и другие детокс-чаи. Как всегда, получите разрешение врача, чтобы попробовать любой новый план.

Завтрак: Easy Detox Oats — Смешайте 1/3 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2/3 стакана несладкого растительного молока со специями и стевией по вкусу; накройте и охладите в течение ночи. Наслаждайтесь ягодами и орехами.

Обед: Итальянский салат из чечевицы — В сковороде с 1 ч. л.оливковом масле и измельченном чесноке, обжарьте 1/2 стакана промытой/высушенной чечевицы и нарезанных овощей; подавать с листьями салата с луком, зеленью и заправкой из оливкового масла.

Закуски: яблочные оладьи — Наслаждайтесь ломтиками красного и зеленого яблока с ложкой орехового масла. При желании выпейте его с чашкой чая из корня солодки, который, по словам доктора Оз, помогает подавить тягу к сладкому.

Ужин: Детокс-кебабы — В отдельных контейнерах замаринуйте кубики курицы и овощей в оливковом масле, лимонном соке и приправах.Нанизать на вертел и жарить, пока мясо не прожарится.

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Мы пишем о продуктах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Полезны ли смузи для похудения?

Smoothies светятся здоровьем. Они часто являются неотъемлемой частью очищающих средств и широко распространены в магазинах здоровой пищи и ресторанах, ориентированных на здоровье.И тенденция к смузи по-прежнему сильна. Тренажерные залы обслуживают их после занятий, диетологи проповедуют их способности, а знаменитости рекламируют свое мастерство в области питания.

Но полезны ли смузи? Вот что вы должны знать о напитке, выбираете ли вы его или готовите самостоятельно.

Как приготовить полезные смузи

В смузи можно положить практически все что угодно. Но большинство из них состоит из жидкости (например, воды, немолочного молока или кефира), фруктов, овощей, семян, орехов (или орехового масла), добавок, таких как протеиновый порошок, мака или маття, и начинок (таких как мюсли, кокосовые и какао-крупки). ), говорит Райан Эндрюс, зарегистрированный диетолог и автор Руководства по питанию на растительной основе .

Ключом к здоровому образу жизни является правильный баланс овощей, фруктов, белков и жиров, говорит Миранда Хаммер, зарегистрированный диетолог и шеф-повар из Нью-Йорка. «Смузи — действительно отличный способ получить эти ключевые продукты», — говорит Хаммер. Когда вы делаете этот тип смузи, «у вас есть основа для здорового завтрака или перекуса».

Белок может поступать из несладкого орехового масла, семян чиа, конопли или льна, простого йогурта или орехового молока.А жир, который насыщает, является еще одним ключевым фактором в смузи. «Хорошими источниками жира в смузи являются ореховое масло без соли и сахара, семена чиа, льна, кунжута или конопли, льняное масло, кокосовое мясо, кокосовый йогурт или жирный органический йогурт», — говорит Хаммер.

Хотите питаться здоровее? Подпишитесь на руководство TIME, чтобы лучше питаться.

Для дополнительной питательной ценности она рекомендует добавлять такие ингредиенты, как мака, порошок асаи, лукума, какао, спирулина, травы, такие как кинза или петрушка, и специи, такие как корица, мускатный орех, имбирь или куркума.

И цените разнообразие. «Попробуйте смешать ингредиенты. Диетическое разнообразие может быть очень полезным для обеспечения сбалансированного потребления питательных веществ», — говорит Эндрюс. Например, если вы одну неделю употребляете капусту, кефир и чернику, на следующей попробуйте шпинат, конопляное молоко и ананас.

Полезны ли фруктовые коктейли?

В то время как фрукты обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, смузи часто становятся сверхконцентрированными источниками фруктовых сахаров, говорит Эндрюс.Сбалансируйте его, добавив темно-зеленые листья, такие как шпинат, капуста или мангольд (которые содержат клетчатку, кальций, витамины А, С и К, а также мощные фитохимические вещества) и белок, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу и чувство голода.

Будьте осторожны со смузи, которые покупаете. «С покупными смузи вы теряете полный контроль над качеством и количеством используемых ингредиентов», — говорит Хаммер. В магазинных сортах могут использоваться искусственные подсластители, фруктовые соки, большое количество жира или подслащенных молочных продуктов, что способствует повышению содержания сахара, жира и калорий.По ее словам, чаши для смузи также могут содержать большое количество сладких мюсли и подслащенной кокосовой стружки.

«Иногда это не вызывает серьезного беспокойства, — говорит Эндрюс. Но если эти виды смузи регулярно чередуются, они могут привести к чрезмерному потреблению сахара или расстройству пищеварения, говорит он.

Полезны ли зеленые коктейли?

Да. Одно из правил Хаммер заключается в том, что все ее смузи включают темно-зеленые листья, такие как шпинат, капуста или мангольд, которые содержат клетчатку, кальций и витамины А, С и К, а также мощные фитохимические вещества.

Зеленые коктейли — отличный способ получить столь необходимые овощи. Только 9% американцев потребляют рекомендуемое суточное количество овощей (от 2 до 3 чашек), несмотря на исследования, показывающие, что растительная диета снижает риск хронических заболеваний и рака.

В частности, зеленые листовые овощи связаны с более низким риском развития диабета 2 типа, а также с более медленным возрастным снижением когнитивных функций. Горсть или две зелени обычно делают смузи вкуснее.

Полезны ли коктейли для похудения?

Смузи часто рекламируют как диетическую пищу и средство для детоксикации организма. Но когда дело доходит до идеи «детоксификации», большинство экспертов сходятся во мнении, что смузи (или любая другая еда, если уж на то пошло) не являются решением — и что у человеческого организма есть свои собственные ресурсы (а именно печень, почки и желудочно-кишечного тракта) для естественного самоочищения. Также нет убедительных научных доказательств, чтобы предложить идею детоксикации для общего здоровья или благополучия.

Что касается потери веса, то вместо того, чтобы сосредотачиваться на диете — и на том, какие продукты могут быть частью этой диеты — лучше рассмотреть все виды поведения, которые поддерживают здоровое тело, — говорит Эндрюс. Употребление смузи может стать одним из способов похудения, наряду со сбалансированным питанием, достаточной физической активностью, обеспечением достаточного сна, налаживанием социальных связей и практикой управления стрессом.Но это не единственная часть головоломки.

Может ли смузи заменить еду?

Хотя употребление смузи в качестве еды может быть здоровым вариантом, чтобы сделать его питательным, важно убедиться, что смузи содержит смесь продуктов, которые будут похожи на еду, говорит Эндрюс. «Если кто-то просто смешает немного фруктов, я бы не сказал, что это подходящая еда», — говорит он. Но добавьте овощи, семена или орехи, кефир или йогурт и, возможно, немного протеинового порошка, и «это будет похоже на продукты, из которых состоит еда.«

Хорошо сбалансированный смузи обычно содержит от 1 до 2 столовых ложек жира, 1 чашку фруктов, горсть или две зелени и 1 чашку белка», — говорит Хаммер. Сколько вы едите, зависит от того, что еще вы едите в этот день, а также от того, как вы едите свой смузи — в качестве еды или в качестве закуски, — отмечает Эндрюс.

Чтобы приготовить один из любимых коктейлей Эндрюса для завтрака, смешайте 1 стакан замороженной черники, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной цветной капусты, 1–2 листа капусты, 1–2 стакана несладкого немолочного молока, 1 до 2 ложек смешанных семян (чиа, конопли, льна), 1 мерную ложку порошка конопляного протеина и немного мюсли.

Какой самый здоровый способ съесть смузи?

«Когда вы едите фрукт или овощ в его первоначальном виде, ваше тело само все разрушает», — говорит Хаммер. Пищеварение начинается с процесса жевания, добавляет Эндрюс. Смузи не требует жевания. По сути, блендер жует за вас, говорит он.

Это означает, что некоторые люди могут заметить, что они чувствуют себя немного вздутыми, когда быстро пьют смузи.Эндрюс говорит, что в смузи может быть много калорий, и чем калорийнее напиток, тем дольше он остается в желудке. Чтобы помочь вам замедлиться, Эндрюс предлагает есть смузи ложкой, как если бы вы ели цельные продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.