Питание для очищения кожи: Диета для чистой кожи без прыщей

Содержание

Диета для чистой кожи без прыщей

Рассказываем, что следует есть каждый день, а от каких продуктов отказаться навсегда, если хочется иметь чистую и красивую кожу

Диета для чистой кожи (фото: @leoniehanne)Причин появления акне на лице и теле может быть несколько, например наследственность, гормональный дисбаланс, неправильно подобранные средства ухода или заболевания ЖКТ. Как и в похудении, так и в вопросах красивой и чистой кожи 80% успеха зависит от питания. Еще никого не украшали чипсы, шоколад, алкоголь или фастфуд — после их употребления появляются высыпания, а также глубокие заломы и морщины. У кого-то этот наглядный результат происходит быстрее, у кого-то медленнее, но факт остается фактом: неправильное питание ни для кого не проходит незамеченным.

Косметологи и диетологи всего мира уверены, что, нормализовав питание, соблюдая три элементарных правила, можно очистить и улучшить состояние кожи.

Как избавиться от акне в 20, 30 и 50 лет Читать

Правило № 1: скорректируйте рацион 

Скорректируйте рацион (фото: @loreleya_yuliia)Начать следует с жесткого исключения некоторых продуктов из рациона (желательно навсегда). В эту команду аутсайдеров попадают: фастфуд, алкоголь, чипсы, шоколад и любые закуски или сладости в целом, которые содержат даже небольшое количество сахара, соли и жиров.  

Некоторые косметологи считают, что проблемы с кожей возникают из-за высокого гликемического индекса этих продуктов, другие — что из-за уровня сахара, который скачет как на американских горках. И оба эти мнения верны. Дело в том, что они способствуют воспалительным процессам в клетках и одновременно стимулируют выработку кожного сала — крайне неблагоприятное сочетание для

качества кожи и однородности цвета лица.  

Например, белый сахар (особенно рафинированный) вступает в реакцию с белком кожи и закупоривает поры изнутри, в то время как соль и острые специи буквально заставляют кожу потеть. Это идеальная питательная среда для размножения бактерий и появления воспалений. 

Как научиться контролировать гормон голода, перестать переедать и начать худеть Читать

Правило № 2: уберите из рациона продукты с индивидуальной непереносимостью 

Уберите из рациона продукты с индивидуальной непереносимостью (фото: @foodphoto_minsk)Необходимо еще раз внимательно пересмотреть рацион и кроме вышеперечисленных вредных продуктов удалить те, на которые у вас аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость. Проблема еще в том, что некоторая еда проявляет себя в виде высыпаний и покраснений не сразу, а спустя продолжительное время. Поэтому самостоятельно определить, что вам подходит, а что — категорически нет, можно, но очень сложно. Для этого все-таки стоит обратиться к профессионалам и

сдать анализ на пищевую непереносимость продуктов.  

Альтернативным вариантом может стать ведение пищевого дневника и наблюдение за тем, как себя ведет кожа после употребления того или иного продукта. Для чистоты эксперимента желательно есть одно и то же в течение дня, не мешать с другой едой и тем более напитками. Но, честно говоря, все это довольно сложно и долго, поэтому легче сдать один раз тест и через неделю получить точные результаты. 

Чаще всего в такой черный список попадает кофе, табак, выпечка, свинина, молоко и молочные продукты. Кстати, о молочных продуктах. Изначально они считаются здоровыми и полезными, ведь не зря ребенок с рождения пьет молоко. Но проблема в том, что у многих есть непереносимость отдельных компонентов молока, например лактозы, которая не только приводит к желудочно-кишечным расстройствам, но и нарушает баланс микробиома. Все эти внутренние неполадки находят отражение в виде

воспалительных элементов и раздражений на коже

Почему каждой девушке нужен коллагеновый крем и напитки с коллагеном Читать

Правило № 3: ешьте больше бустеров для кожи 

Ешьте больше бустеров для кожи (фото: @yummy_fotografia_kulinarna)Слово «бустер» можно встретить в разных сферах жизни, но везде оно плюс-минус означает одно и то же. Это вспомогательный элемент, или посредник, который отвечает за повышение эффективности чего-либо. Если говорить про питание, то бустерами называют продукты, которые должны постоянно присутствовать в рационе, но не быть главными. Они очищают организм, а как следствие, и кожу, возвращая ей упругость и сияние. К продуктовым бустерам относятся: 

  • Ягоды, фрукты и овощи с витамином С

     — цитрусовые, красный болгарский перец, черная смородина, шиповник и облепиха. В них содержится высокая концентрация антиоксидантов, которые действуют как естественные блокираторы воспалений, а также они стимулируют регенерацию клеток и очищают кожу изнутри. 

  • Зеленые овощи и зелень — огурец, брокколи, спаржа, сельдерей и особенно кресс-салат и петрушка. В их состав входит хлорофилл, который обладает антиоксидантным действием и поддерживает важные процессы детоксикации. 

  • Виноград — он увлажняет и насыщает кожу не только антиоксидантами и минералами, но и биоактивными растительными веществами (такими как полифенолы, ресвератрол), которые улучшают микроциркуляцию, а также повышают синтез коллагена и стимулируют важные процессы регенерации. 

  • Оливки и авокадо — их незаменимые жирные полезные кислоты сохраняют кожу эластичной изнутри, не нарушая ее естественного баланса, тем самым предотвращая неприятное чувство стянутости, которое часто возникает после чрезмерного очищения кожи при помощи

    специальных бьюти-средств

  • Вода и травяной чай — все важные процессы детоксикации и очищения кожи хорошо работают только в том случае, если клетки надлежащим образом промываются. Для этого идеально подходит вода (негазированная или газированная) и чай (зеленый, белый, с жасмином, ромашкой, шалфеем, мелиссой или лавандой) с успокаивающими и лечебно-очищающими свойствами.

Диета для чистой кожи (фото: @leoniehanne)Если следовать этим несложным правилам питания, можно забыть о проблемах с кожей раз и навсегда. Помните: перестраивать обычный рацион будет сложно только в самом начале (максимум дней десять). Потом уже организм оптимизируется, появится эффект (чистая и красивая кожа без покраснений и высыпаний), и будет жалко все бросить и откатиться назад взамен на единоразовое удовольствие в виде

бургера или сладкого газированного напитка. Если вы не уверены, что сможете устоять перед соблазнами, стоит проговорить эту проблему с психологом.

Читайте также: Мнение экспертов: уколы гиалуроновой кислотой и другие популярные бьюти-процедуры, которые могут нанести вред

Источник фотографий: @leoniehanne

Диета для идеальной кожи – Диеты – Домашний

Если коже не хватает витаминов и минеральных веществ – не поможет даже самый лучший крем или самый тщательный уход в салоне. Точнее, ситуацию они, конечно, улучшат, но не намного и не надолго, ведь нужно бороться не со следствием, а с причиной: состояние кожи – лишь отражение общего состояния организма.

Проблема: морщины, потеря тонуса и упругости кожи

Решение: 

откажитесь от сахара и старайтесь есть меньше сладких десертов: избыток сахара в организме ускоряет разрушение волокон коллагена и эластина, как следствие – кожа теряет упругость и быстрее образуются морщины. Как минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу жирных сортов (в первую очередь лосося и тунца), богатую Омега-3 кислотами и способствующую выработке новых коллагеново-эластиновых волокон. И ежедневно – продукты, богатые антиоксидантами, которые нужны для защиты клеток кожи от разрушения. Именно на этом основана знаменитая лифтинг-диета доктора Перриконе.

В особом почете у нутрициологов виноград и черника (в них множество антиоксидантов, а также веществ, препятствующих разрушению волокон дермы и способствующих выработке «молодого» коллагена), помидоры (источник мощного антиоксиданта ликопена, причем после термообработки количество этого компонента становится больше), киви и клубника (отличный источник мощнейшего антиоксиданта – витамина С, в клубнике также много эллаговой кислоты, защищающей клетки кожи от разрушения ультрафиолетом).

Главное – не навредить здоровью! Тестируем экспресс-диеты… Смотрите видео! 

Проблема: раздражение и воспаления на коже

Решение: 

в этом случае диета для кожи должна заключаться в отказе от сладостей (в первую очередь выпечки и рафинированных продуктов) в пользу сложных углеводов – овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов и пр. Как объясняет американский диетолог Валори Трелоар (Valori Treloar), автор книги-бестселлера Тhе Clear Skin Diet («Диета для чистой кожи»), простые быстро усваиваемые углеводы вызывают резкий подъем инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к скачку других гормонов. А в большинстве случаев раздражения, воспаления и другие неожиданные «капризы кожи» имеют в своем случае гормональную природу. Также обладательницам «реактивной кожи» полезно есть овсянку, тыквенные семечки, грецкие орехи, морепродукты, индейку и другие продукты, богатые цинком: этот микроэлемент ускоряет регенерацию тканей, «успокаивает» кожу и уменьшает воспаления.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чрезмерное употребление сахара быстро приводит к разрушению всего организма на клеточном уровне, страдают все органы и ткани. Кроме того, избыточный сахар из крови трансформируется в жир, что в дальнейшем может привести к ожирению и сахарному диабету.

Проблема: сухая и обезвоженная кожа

Решение: 

откажитесь от жирных, острых, маринованных продуктов, солений и копченостей, меньше пейте крепкого кофе и алкоголя: весь этот набор способствует обезвоживанию организма, а следовательно, и кожи. Ежедневно выпивайте не менее двух литров воды в день.

Восстановить гидролипидный баланс кожи помогут антиоксиданты (в первую очередь, свежие овощи и фрукты), витамины А и Е и, конечно же, липиды. Так что следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе присутствовали богатые полезными жирами продукты: авокадо, растительные масла, морская рыба, сливочное масло. Не забывайте, что оранжевые овощи и фрукты также богаты провитамином А – это как раз то, что сейчас нужно коже. А повысить способность клеток кожи удерживать влагу помогут продукты с повышенным содержанием витаминов группы В (особенно яйца, крупы, молочные продукты и спаржа).

Проблема: шелушения на коже

Решение: 

обеспечьте организм достаточным количеством жидкости и витаминов группы В. Можно даже начать принимать в качестве биодобавки пивные дрожжи. Если шелушение имеет «внутреннюю» причину, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой: кожа может реагировать шелушением на избыток шлаков и токсинов.

Проблема: хрупкие сосуды, купероз, розацеа

Решение: 

откажитесь от пищи, вызывающей резкое расширение сосудов: очень горячего, жирного, острого, пережаренного, маринадов, нежелательны шоколад, какао, крепкий чай и кофе, алкоголь, печенка (особенно жареная). Диета для кожи должна быть богата продуктами с витамином С и рутином (он же витамин Р), укрепляющим стенки капилляров: свежей капустой, зеленью (особенно кинзой), много рутина в цитрусовых, винограде и ягодах синего цвета, а также шиповнике и абрикосах.

Проблема: плохой или неоднородный цвет лица

Решение: 

на помощь продукты, богатые антиоксидантами (в первую очередь чай и какао, улучшающие микроциркуляцию в коже и клеточный обмен), а также продукты, мягко стимулирующие работу пищеварительной системы (употребляйте молочнокислые продукты, пейте чай с ромашкой и пр.).

Для профилактики гиперпигментации употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А и С. И имейте в виду, что «тусклый» цвет лица и бледность могут быть свидетельством анемии, которую, чаще всего, вызывает нехватка железа. Так что включите в свою диету для кожи продукты, богатые железом (гречку, бобовые, постное мясо, мясные субпродукты и пр.). И имейте в виду, что кальций и фосфор могут ухудшать его усвоение. Так что гречка с молоком – не лучшая идея.

Проблема: прыщи, расширенные поры, повышенная жирность кожи

Решение: 

также надо уменьшить количество простых углеводов, избыток которых может вызвать гормональный скачок, не стоит сильно увлекаться жирной и острой пищей, полуфабрикатами, маринадами, копченостями: все эти продукты стимулируют работу сальных желез. Увы – китайская и другая остро-пряная кухня не для вас.

Улучшить состояние кожи помогут продукты, богатые серой (капуста, чеснок, лук, яйца, миндаль, салат-латук), цинком и селеном (отличный источник последнего – бразильский орех, достаточно всего двух-трех орешков в день). Такая диета для кожи улучшает обновление клеток, уменьшает активность сальных желез и воспаления, повышает антибактериальную защиту кожи. Каждый день употребляйте молочнокислые продукты: прыщи часто возникают из-за плохой работы кишечника. И обязательно заправляйте салаты растительным маслом и почаще ешьте морскую рыбу: Омега-кислоты препятствуют воспалительным процессам.

Внимание! Нельзя совсем исключать жиры из рациона! Смотрите видео! 

Самые полезные продукты для кожи лица — Блог MyGenetics

Как понимать словосочетание «правильное питание для красивой кожи»? В косметических салонах, в интернете, по телевизору нам обещают красоту и молодость и предлагают новые эффективные процедуры. Но действительно ли они работают? И так ли нужны все эти средства, диеты и болезненные походы к специалистам — разберём подробнее в этой статье.

Здоровое питание для кожи лица

Выработать эффективную диету для очищения кожи лица невозможно без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.

Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенность к разрушению костной ткани. Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силах поведать о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.

Резонный вопрос — что же делать со всей этой информацией? Ответ прост — выбирать те продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье.

Какие продукты полезны для кожи

Диета для здоровой кожи — один из тех внешних факторов, что играет очень важную роль. Наглядный пример — синтез коллагена. Коллаген — ключевой структурный белок, который делает кожу упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы «ремонтировать» повреждения дермы. Его синтез — процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы.

Главную роль в производстве этого белка играет витамин С, именно он необходим для красивой кожи. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается плохой коллаген, более рыхлый и менее прочный. Такой коллаген быстрее разрушается и хуже выполняет свою основную функцию.

За процесс сборки коллагеновых волокон отвечает ген COL1A1, он определяет, каким будет баланс между коллагеном плохого качества и хорошим. Если в этом гене есть изменения, то паритет между двумя видами белка будет нарушен. И вернуть его в норму можно будет с помощью витамина С!

Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту. Наиболее богаты витамином С:

  • ацерола (барбадоская вишня),
  • сухой шиповник,
  • красный сладкий перец,
  • киви.

Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид, — жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. И совершенно зря. Ведь жирные кислоты омега-6 и омега-3 способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Питьевой режим

Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса — это очень важно для работы организма в целом. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос. Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный — увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов, и количество выпиваемой воды хоть и важно, но имеет не основополагающее значение. В качестве доказательства можно привести простой пример: тип кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяется скоростью прохождения влаги через клеточные мембраны.

Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называют ещё «натуральный увлажняющий фактор (NMF)». В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое кожи, притягивают и удерживают влагу.

Помимо NMF, на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины — AQP. Эти мембранные белки действуют как своеобразный «молекулярный тоннель» для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые помогают дерме сохранять увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том насколько эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.

Витамины для чистой кожи лица

Рассказывая про диету для чистой кожи, нельзя не затронуть тему витаминов. Здесь следует выделить сразу несколько таких микроэлементов:

  1. Витамин С — кроме выработки коллагена, участвует в синтезе эластина и помогает антиоксидантной защите.
  2. Витамин А — крайне полезный для здоровья кожных покровов, а также костей, волос, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем.
  3. Витамин D — отвечает за обновление рогового слоя кожи и рост волос.
  4. Витамин Е — важный для защиты клеточных мембран от свободных радикалов.
  5. Витамины группы B за номерами 6, 9 и 12.

Недостаток даже одного витамина может негативно сказаться на состоянии кожи. Более того, огромную роль в дефиците полезных микроэлементов играет генетика. Так изменения в гене SLC23A1, молекуле, которая переносит витамин С и участвует в его поглощении из пищи, приводит к снижению концентрации аскорбиновой кислоты. А это сказывается на выработке коллагена в организме. Как следствие — дряблый кожный покров, который плохо справляется с микроповреждениями.

Ещё один ген — BCMO1 — кодирует фермент, превращающий каротиноиды в витамин А. Но у части населения Земли бета-каротин (предшественник витамина А, содержащийся в моркови и тыкве), не превращается в этот полезный микроэлемент. Поэтому, несмотря на употребление правильных продуктов, внешне человек может терять здоровье и красоту.

Вредные для кожи продукты

Безусловно, еда может как помочь так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызывать воспаления, аллергии и дерматиты. Ниже мы собрали главные вредные для кожи лица продукты.

Сладости

Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей — создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии содержатся в сладостях, — это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.

Солёные продукты

Основной вред, который может нанести соль организму, связан с задержкой влаги. Что в свою очередь провоцирует различные отёки, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо — это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.

Кофе

Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые являются токсинами и представляют опасность для всех клеток организма. Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.

Важно не забывать одного — к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек значительно увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний. Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в рамках нашего отчёта Wellness.

Фастфуд

Фастфуд и диета для проблемной кожи лица и других частей тела абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит опасные канцерогены — трансжиры, провоцирует появление целлюлита, вместо полезных микроэлементов поставляет в организм «пустые» калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.

Алкогольные напитки

Все мы знаем, что алкоголь вреден. А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.

Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескаются, а ещё появляются морщины. Другой момент — алкоголь разрушает витамины, а они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать кожу красивой и упругой. Прибавьте к этому расширение пор и появление новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем. Эффект от любой полезной для кожи еды может быть перечеркнут злоупотреблением алкоголя.

Последствия неправильного питания

Человек, питающийся неправильно, ощутит на себе целый букет самых разных последствий. Конечно, страдать будет не только кожный покров, но и другие органы. Однако первые проявления, в первую очередь будут затрагивать внешний вид тела.

Пигментные пятна

Неожиданное появление пигментных пятен — процесс комплексный и мультифакторный. Неправильно питание влияет на него лишь частично. Однако недостаток витамина B12 вполне может спровоцировать усиленную выработку меланина. А это может отразиться на теле в виде появления пигментных пятен.

Сухость кожи

Сухость кожи — проблема для России очень распространённая. И корень её чаще всего кроется именно в еде. Дело в том, что из-за географических особенностей в наш рацион входит очень мало продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. А именно эти жирные кислоты помогают клеткам эпидермиса сохранять и удерживать влагу. Ещё один элемент, способствующий длительной жизни клеток, — лютеин. Он в изобилии содержится в шпинате, горохе и петрушке.

Круги под глазами

Причиной кругов под глазами может быть низкая скорость выведения соли почками и накопление жидкости в организме. И в этом может быть виновата генетика.

За первое отвечает ген ADD1, а за второе — CYP11B2. Кроме кругов под глазами, побочными эффектами неблагоприятных вариантов этих генов могут быть отечность и повышение давления, а также неправильная работа почек и печени. В этом случае следует отказаться от продуктов, в которых содержится много калия (это картофель, фрукты и сухофрукты).

Морщины

Как же неправильное питание влияет на появление морщин? Всё просто — в гамбургерах содержится крайне малое количество витаминов и антиоксидантов — антоцианов, флавоноидов, меди и каротиноидов. Это провоцирует появление морщин и общее старение организма.

Что едят мировые звезды

Внешность для мировых звезд — это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов, необходимых для их успешной профессиональной деятельности. Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?

  1. Авокадо — рекомендует Виктория Бэкхем как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
  2. Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой — рецепт от популярной корейской певицы Гу Ха Ры.
  3. Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым чаем предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
  4. Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
  5. Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
  6. Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.

Питание для очищения кожи лица – правильные продукты

В домашней косметичке каждой девушки и женщины совершенно точно есть различные средства для ухода за лицом. Однако можно помочь коже лица ещё одним способом – использовать особый тип правильного питания – так называемую диету для очищения кожи лица.

При каких недостатках проводится

Не всегда такой способ приведёт к значительному улучшению структуры кожи и изменению во внешнем виде, однако диета может помочь справиться с целым рядом недостатков, к которым относятся угри различных типов (белые, жёлтые), чёрные точки, а также кисты.

Если у вас отсутствует наследственная склонность к возникновению угревой сыпи и чёрных точек, то правильное питание для очищения кожи поможет придать коже сияющий и здоровый вид, а также послужит отличной профилактикой. Если же наследственная предрасположенность всё-таки имеется, то диета для очищения лица поможет значительно сократить воспалительные процессы, покраснения и т.д.

«Очищающие» продукты

Лучшие диетологи выделяют всего пять продуктов, которые оказывают сильное влияние на кожу лица.

К ним относятся:

  1. Вода. Это незаменимое средство при борьбе со многими заболеваниями кожи не только на лице, но и на всём теле. Очень важно пить не менее 2 литров очищенной воды в день;
  2. Зелёный чай. Подобно воде, он оказывает очищающее действие на организм на клеточном уровне. Кроме этого, зелёный чай обладает успокаивающим эффектом, что позволяет облегчить протекание воспалительных процессов. Это именно та жидкость, которой частично можно заменить дневную норму выпиваемой воды;
  3. Рыба и мясо. Содержат большое количество белка и небольшое – углеводов, что положительно сказывается не только на здоровье организма в целом, но и на здоровье клеток кожи в частом случае;
  4. Злаковые культуры (пшеница) и орехи. Необходимы к употреблению ежедневно в небольших количествах, чтобы поддерживать обновление клеток на должном уровне;
  5. Оливковое масло. Является очень полезным и питательным. Употреблять его можно в качестве заправки для салатов, а также делая домашние маски для лица. Оно содержит большое количество витаминов А и Е, что придаёт коже эластичность и надолго сохраняет её молодость.

Правила диеты

Составить меню каждый человек может для себя сам, руководствуясь своим ритмом жизни, индивидуальными предпочтениями и т.д.

Однако следует придерживаться следующих правил, чтобы добиться максимального результата от диеты:

  • исключение однообразия;
  • поддержание нормальной работы ЖКТ;
  • употребление витаминных продуктов;
  • исключение вредных привычек;
  • ограничение «вредных» продуктов в рационе.

Таким образом, ежедневно необходимо есть свежие овощи и фрукты, супы, а также разнообразные блюда – следует чередовать рыбные и мясные блюда, чтобы клетки эпидермиса имели возможность получать как можно больше питательных веществ.

Хороший эффект оказывает также отказ от мучных продуктов, выпечки, чипсов, газировки, шоколада и т.д. При этом следует полностью отказаться от алкоголя и курения.

Настоятельно рекомендуется совершить переход от простых углеводов к сложным. В итоге, если нет наследственной предрасположенности, то можно полностью избавиться от угревой сыпи, или же значительно её сократить.

Необходимо знать, что диета для очищения лица имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

Виды диеты

Помимо общих правил питания, существуют также так называемые экспресс-диеты для улучшения состояния кожи лица. Они бывают трёх-, пяти- и семидневные. Однако частое их использование крайне не рекомендуется, поскольку они включают в себя только те компоненты, которые полезны для кожи лица и исключают многие продукты питания, без которых не может правильно функционировать весь организм в целом.

Положительные стороны диеты

  • Во-первых, высыпания на лице значительно сокращаются, и производится естественная профилактика возникновения новых проблем.
  • Во-вторых, исключение вредной пищи и переход к здоровому образу жизни ведёт к значительному улучшению самочувствия.
  • В-третьих, если вы хотите похудеть, то такая диета может помочь вам сбросить несколько лишних килограмм.
  • В-четвёртых, происходит естественная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также сахарного диабета обоих типов.

Отрицательные стороны диеты

На самом деле такая диета имеет только одну отрицательную сторону – значительное снижение в ежедневном рационе молока и молочных продуктов, поскольку исключается жирная пища. Однако недостаток калия и кальция можно восполнить витаминами или же обезжиренными молочными продуктами.

Дополнительное очищение

Диета – это максимально эффективное средство для тех, у кого проблемы с кожей выражены незначительно.

Если же угревая сыпь очень сильная, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами.

  • Физические упражнения. Улучшают кровообращение и естественным образом увеличивают приток кислорода к клеткам эпидермиса;
  • Очищающие средства. Имеются в виду средства, которыми вы пользуетесь при умывании и принятии ванны и душа. Очень важно применять только натуральные моющие средства;
  • Косметические средства. Тональные кремы, пудры и т.д. сильно забивают поры и не дают коже «дышать», что в свою очередь повышает риск развития проблем с кожей. Естественно, желательно полностью отказаться от косметики. Однако, если это невозможно, то необходимо делать перерывы в её использовании, например, на отдыхе или в выходные дни.

Если вы решили придерживаться диеты для очищения кожи лица, то необходимо помнить, что это возможно только в том случае, если у вас нет соответствующих противопоказаний. Настоятельно рекомендуется предварительно посоветоваться с лечащим врачом.

Диета для очищения кожи лица в общем случае основана на ведении здорового образа жизни и правильном питании, поэтому придерживаться её можно постоянно, что в итоге приведёт к значительному улучшению состояния кожи лица.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Правильное питание для кожи лица

Не секрет, что возраст и самочувствие человека можно определить по состоянию кожи лица. Дорогая косметика способна ввести в заблуждение только объектив фотокамеры. Вместо нескольких слоёв тонального крема выберите правильное питание для кожи: отказ от вредных продуктов поможет избавиться от акне, на долгие годы сохранит юную прелесть румяных щёк и привлекательный подтянутый овал лица.

Витамины для здоровой кожи

Важно подобрать правильное питание для очищения кожи и составить свой ежедневный рацион из продуктов, богатых витаминами.

Рассмотрим самые полезные для кожи витамины:

  • Витамин Е или токоферол содержится в яйцах, мясе, печени и растительных маслах. Токоферол помогает организму вырабатывать эстрогены (гормоны красоты), придающие эпидермису упругость и ускоряющих регенерацию клеток.
  • Витамин А или бета-каротин поступает с молочными продуктами, рыбьим жиром, сливочным маслом, морковью, мякотью тыквы, дыни и винограда. Бета-каротин заживляет раны и ускоряет регенерацию.
  • Витамин С защищает кожную поверхность от воздействия солнечных лучей и предотвращает фотостарение. Он выводит свободные радикалы и сохраняет кожные покровы упругими. Витамином С богаты свежие фрукты и овощи.
  • Витамины группы В способствуют сохранению водного баланса, избавляют от ранних морщин и поддерживают эпидермис в тонусе.

Какие продукты полезны для кожи лица

О влиянии пищи на состояние здоровья и внешний вид догадывались ещё древние греки. Легендарный врач и целитель Гиппократ говорил, что люди представляют собой то, что они едят. По этой причине переход на здоровую и полезную пищу – важный шаг в жизни каждой красивой женщины.

Диетологи рекомендуют включить в свой рацион питания следующие продукты:

  • Орехи. Это источник растительных белков, витаминов А, Е, В. Ненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, микроэлементы и полезные минералы насыщают кожу молодостью, тормозят окислительные процессы и помогают сохранить водный баланс. Есть их нужно сырыми, добавляя понемногу в салаты, соусы, десерты или просто так, в качестве лёгкого перекуса.
  • Отруби. Полезный низкокалорийный продукт. В отрубях пшеницы содержится цинк, необходимый для синтеза коллагена, и клетчатка, нормализующая пищеварение.
    Растительные масла. Полезны при употреблении натощак. Ложка оливкового, льняного или подсолнечного масла утром ускорит процесс обмена веществ, заставит кожу светиться здоровьем изнутри.
  • Натуральный йогурт. Йогурт и другие кисломолочные продукты содержат лактобактерии, способствующие эффективной работе ЖКТ. Кожа лица при этом приобретает здоровое сияние и свежесть.
  • Свёкла. Этот продукт буквально спасает кожу от потери влаги. Правильное питание для красивой кожи включает в себя салаты и соки из свежей свёклы.
  • Куриные яйца. Богаты селеном, который заботится об эластичности кожи, делает её тон более ровным. Селен борется со свободными радикалами и спасает кожу от старения.
  • Печень. От сухости, дерматита и покраснений спасают витамины группы В. Особенно много витамина В2 в печени: говяжьей или куриной.
  • Жирная рыба и морепродукты. Богаты жирными кислотами Омега-3, которые замедляют распад эластичного коллагена.
  • Зелёный чай. Эффективно избавляет от отеков под глазами, ускоряет обмен веществ и поддерживает тонус сосудов.
  • Вода без добавок. Увлажнённость кожи напрямую связана с количеством выпитой жидкости. Нужно стараться употреблять не менее 2 литров воды в день.

Вредные для здоровья кожи продукты

Для того чтобы избавиться от прыщей, чрезмерной сухости, шелушения и других неприятностей, следует ограничить употребление в пищу целого ряда продуктов:

  • Сладости и продукты с высоким содержанием углеводов провоцируют появление акне и ускоряют процесс старения кожных покровов. Следует исключить белый хлеб, сдобные булочки, торты и пирожные, конфеты и сладкую газированную воду из вашего ежедневного рациона питания.
  • Соль (при употреблении в больших объёмах) задерживает воду в организме. Так появляются отёки, мешки под глазами, деформируется овал лица. Маринады, соленья и другие солёные консервы необходимо сократить до минимума.
  • Фастфуд и красивая кожа – вещи несовместимые. Мы не знаем, как и из чего были приготовлены наши любимые гамбургеры. Перемолотое мясо может содержать большое количество натрия, который способствует задержке воды в организме и появлению отёков. Готовые продукты грешат чрезмерным использованием приправ, соли и сахара, с помощью которых производитель старается скрыть невысокое качество исходного материала.
  • Натуральный кофе в ограниченных дозах выступает в роли антиоксиданта, но при употреблении более 4-5 чашек в день становится причиной бессонницы и проблем с кожей. Из-за кофе кожа может стать вялой, сухой и утомлённой. Кроме того, у людей с замедленным метаболизмом данный напиток провоцирует усиление работы сальных желез. Лицо начинает блестеть, поры быстро закупориваются, на поверхности появляются комедоны и прыщи.
  • Чрезмерное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию и иссушению кожи, закупорке пор.
  • Старайтесь варить продукты или же готовить их на пару. Жирные жаренные блюда не только увеличивают вес, но и вызывают гнойничковые высыпания на коже.

Таким образом, уход за кожей лица включает в себя внимательное отношение к своему питанию. Правильное питание при прыщах и других кожных проблемах не допускает чрезмерного употребления мучной, сладкой, солёной и жирной пищи. Важно включить в свой рацион питания как можно больше продуктов, богатых витаминами А, Е, С и группы В или заказать доставку индивидуального питания.

Маска для лица Нежный лён БИО “Питание и очищение” для жирной кожи – «Способна ли маска на основе масел и глины очистить кожу. Фото до и после»

Началось мое знакомство с косметикой “Нежный лен” год назад, очень понравился натуральный состав и приемлемая цена! Биомаску “Питание и очищение” для жирной кожи купила за 280 р.

Сама маска серого цвета, с приятным запахом, мне напоминает сапропелевые грязи.

Состав:

вода, льняное масло, облепиховое масло, каолин, масло грецкого ореха, экстракт морских водорослей, экстракт малины, экстракт зверобоя, экстракт ромашки, фенохем.

Все компоненты натуральные, кроме фенохема

Фенохем – это высокоэффективный консервант нового поколения, который используется для смываемых и несмываемых косметических средств. Фенохем малотоксичен и не раздражает кожу. Он эффективен против граммположительных и граммотрицательных бактерий, так же эффективен против кишечной палочки, золотистого стафилоккока. Фенохем совместим с большинством компонентов используемых в домашней косметике, стабилен в широком диапазоне РН от 3 до 8. Продлевает срок годности косметических и гигиенических средств до 12 месяцев, при температуре хранения не выше 40 градусов.

Обещание производителя:

Маска не только бережно очищает кожу, но и увлажняет ее.

Благодаря составу Биокомплекса: морские водоросли + 3 масла + 4 экстракта уравновешивается ее водно-жировой баланс, и нежно отшелушиваются отмершие частички кожи.

Дополнительное воздействие маски – профилактика кожных воспалений и придание коже тонуса.

Великолепно восстанавливает эпидермис, а также помогают удержать влагу в клетках кожи, освежая и тонизируя ее.

На коробочке (которая к сожалению не сохранилась), указано, что пользоваться маской надо 1 раз в 10 дней. На мой взгляд, слишком редко. Я пользуюсь раз в неделю.

Применение:

Наношу маску на очищенное лицо кисточкой. Консистенция нежная, кремовая, наносится очень легко. Чувствуется легкое, приятное покалывание, холодок, так наверное действуют экстракты. Не смотря на 3 масла, входящие в состав, через минут 15 маска засыхает, но не образует корку, как глиняные маски. Потом смываю все водой. Смывается тоже хорошо. Наношу тоник и после его высыхания – крем.

Ощущение после маски:

Честно говоря ожидала большего, надеялась на исчезновение черных точек, ну или хотя бы на их посветление. Нет, такого не произошло. Да, кожа посвежевшая, мягкая, увлажненная, но не более. Может у меня на столько грязные поры, что маска с этим не справилась, не знаю. Только лишь за это снимаю 1 балл, а в целом маска очень понравилась.

Рекомендовать маску все-таки буду, т.к. пока не видела еще более натурального состава, чем в “Нежном льне”

********************************************************************************************************************

Другие отзывы на уходовую косметику:

Гель для умывания “Нежный лен” для жирной кожи

Тоник “Нежный лен” для жирной кожи

Успокаивающая маска необходима после чистки и пилинга

Мое супер-средство в борьбе с комедонами.

Дорогая и бестолковая маска

Полезный совет по выбору любого крема

Гиалуроновый ночной крем

Бальзам для волос. 0% силиконов

Шампунь Питательный для тонких и длинных волос, убирает излишнюю сальность кожи головы

Диета для очищения кожи от прыщей

Содержание:

Диета при угрях и прыщах на лице: Особенности питания при акне #8212; рекомендации от МЦ РОШ
Проблемная жирная кожа лица. нюансы правильного ухода после 30, 40 и в разное время года
БАДы Тианде
Автор: alexxlab
Диета Для Очищения Лица От Прыщей
Правильное Питание Для Очищения Кожи

Диета при угрях и прыщах на лице: Особенности питания при акне #8212; рекомендации от МЦ РОШ

Есть причины осторожно интерпретировать эти результаты. Диетические записи могут быть ошибочными. Например, человек с акне, твердо убежденный в том, что диета влияет на здоровье его кожи, может с большей вероятностью, чем другие, вспомнить и сообщить об определенных элементах своего рациона (например, жирные или сладкие продукты), чем те, кто более скептически относится к этой связи.Такая систематическая ошибка воспоминаний может повлиять на результаты подобного исследования. И многие из тех, кто сообщил о наличии прыщей у взрослых, диагностировали себя самостоятельно; возможно, что некоторые из этих диагнозов не были точными. Другие факторы #8212; так называемые искажающие факторы #8212; могут иметь значение и привести к ошибочным выводам. Например, возможно, люди, которые пьют больше молока, также случайно (случайно) живут в более загрязненных районах, и полученные данные объясняются загрязнением, а не молоком.


Отдельно хотелось бы рассказать про очень интересный, уникальный продукт, богатый клетчаткой, но пока малоизвестный – это зерна киноа. Киноа даже называют золотым зерном из-за его уникальных свойств, но его сложно назвать злаком, ближайшие родственники киноа #8212; это шпинат и свекла. Листья и молодые побег киноа также употребляют в пищу, как овощи. В киноа отсутствует глютен, что также очень важно при лечении акне. В состав киноа входит большое количество уникального полезного растительного белка, причем аминокислотный состав белков очень сбалансированный. Лизин, который также входит в состав киноа, помогает скорейшему заживлению тканей, благодаря чему ускоряется процесс восстановления кожного покрова, что очень ценно при лечении акне и различных других повреждениях кожи .

Считается, что прыщи развиваются из-за сочетания факторов: выработки слишком большого количества масла в коже, закупорки пор, бактерий в коже и воспалений.Гормональные изменения, которые происходят в период полового созревания или при заболевании, называемом синдромом поликистозных яичников, и менструальный цикл могут иметь большое влияние на угри, поскольку они влияют на выработку масла в коже. Некоторые лекарства могут вызывать прыщи (особенно стероиды и литий), а средства для волос, макияж и другие продукты, которые мы наносим на кожу, могут способствовать закупорке пор. Генетические факторы, загрязнение окружающей среды, курение и стресс также были предложены как причины или способствующие возникновению прыщей.

Чтобы избавиться от акне, нужно снизить жирность кожных покровов, и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование косметических и медикаментозных средств и процедур в обязательном сочетании с правильным питанием. Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями.

Проблемная жирная кожа лица. нюансы правильного ухода после 30, 40 и в разное время года

Механическая чистка жирной и комбинированной кожи – вопрос спорный. С одной стороны, выдавливание прыщей и чёрных точек может привести к распространению инфекции, усилению чувствительности кожи. На ней также обязательно появятся следы от ваших пальцев или ногтей. С другой стороны, если после проведения пилинга и маски ушли не все чёрные точки, а на прыщах появились белые головки, то удалить их вручную можно. Для этого кожу нужно распарить – в душе, в бане или под полотенцем, наклонив голову к кастрюле с горячей водой. После процедуры коже нужно дать отдохнуть от декоративных средств, можно нанести тоник, увлажняющую маску или крем.


Помимо тщательного ухода за кожей лица, обладательницам жирной и комбинированной кожи следует особенно внимательно следить за своим питанием. Такие продукты, как чипсы, шоколад, жареное, солёное, острое, а также алкоголь и газировки провоцируют выделение кожного сала в больших объёмах, также они могут вызвать у вас аллергические прыщи и высыпания. Включите в свой рацион побольше цитрусовых, орехов, кисломолочных продуктов – они ускоряют обмен веществ, способствуют выведению из желудка токсинов и аллергенов.

Ни в коем случае не оставляйте косметику на лице в течение ночи. За целый день в порах скопилась пыль, кожный жир, если к ним прибавятся ещё и частички тонального крема или пудры, то беды в виде прыщей и чёрных точек не миновать. Как бы вы ни устали, найдите в себе силы умыться с вашим привычным средством для умывания и нанести тоник для закрытия пор. Ваша кожа скажет вам спасибо за это.

Отличные помощники для жирной кожи – аптечные средства. Вкупе с глиной и правильным умыванием они незаменимы при устранении прыщей и следов от них. Средства, не имеющие противопоказаний и продающиеся в свободном доступе, также помогут. Это хлоргексидин, синтомициновая мазь, цинковая мазь, настойка календулы для точечного использования, различные салициловые лосьоны.

диета для здоровья щитовидной железы
диета для быстрого набора веса женщине
диета горячая вода
диета без сахара и соли
диета no 8 по певзнеру
диета 8 на 16 на сколько можно похудеть
диета 6 лепестков 10 дней
диета 5 после инсульта
диета 4 стол по певзнеру
диета 2 стол меню на каждый день таблица
диета 1200 ккал форум

БАДы Тианде

Не секрет, что чудесный новогодний праздник ввергает в уныние некоторых представительниц прекрасного пола. И это неудивительно, ведь многие из них месяцами воюют с лишними килограммами, а тут предстоит нескончаемая череда вечеринок и праздничных застолий дома, в гостях, на работе. Поэтому в декабре и январе для многих женщин работа над собой выходит на новый виток: кто-то наваливается на спорт, кто-то садится на жесткую диету… Хотите усилить эффект от спортивных занятий и диет, сохранить фигуру и отвоеванные сантиметры? Тогда обязательно принимайте комплекс Цитрокальцевит!

Одинцова М.В., кандидат медицинских наук, Корниенко Э,Р. специалист по БАД, автор более 30 биологически активных добавок к пище и продуктов функционального питания., Ярошук Г.В., доктор наук, врач ревматолог – артролог, фармаколог, профессор РУДН, гарантируют достоверность информации по БАД в своих семинарах, вебинарах, статьях, а также гарантируют качество продукции и доказанность рекомендаций по ее применению! Продукция БАД рекомендуется только практически здоровым людям! Людям, имеющим серьезные заболевания, необходима консультация врача.

Все мы хотим быть красивыми: стройное тело, красивые волосы, молодое лицо. Очень часто женщины тратят очень много денег на косметику, думая что тут подмажу, тут подкрашу, тут задрапирую и со всем не думают о том, что на самом деле красиво все то, что ЗДОРОВО! Поэтому подумайте о своем здоровье и выберите для себя одну из 15 программ для здоровья и красоты!

Хотите ловить восторженные взгляды мужчин при вашем приближении? Это возможно с Вашей легкой походкой красивых ног. Красивые ноги всегда привлекают и манят мужчин. В этой статье вы узнаете как решить проблемы, связанные с заболеванием ног в домашних условиях.

Автор: alexxlab

Мы встречались время от времени, когда мне было 19.Мне сейчас 46. Совершенно неожиданно он написал мне в Twitter. Я как раз переживал тяжелый разрыв. Я продолжала откладывать его, еще ни с кем не встречалась и не была уверена, что готова. Он не остановится! Он находится в двух часах езды и даже прислал мне ссылку на ресторан, в котором он хотел меня встретить. Месяцы этого, и он никогда не выходил из Skype всю ночь! Что ж, он звонит мне через несколько дней, он говорит, что садится в свою машину и едет отдыхать со мной, выбора нет. Я все еще чувствовал, что время не прошло. Его глаза пронзали мою душу и все горели и искрились.сказал мне, что всегда знал, что я из тех девушек, с которыми у тебя отношения или на которых ты женишься, и он чувствовал что-то очень глубокое, поэтому он намеренно отказался от этого, потому что знал, что не готов к браку, но он сказал, что это преследовало его все эти годы! поцеловал. Вы знаете, искры были потрясающими, #8212; сказал он, Боже мой. Что ж, мы провели следующие 7 часов, как пара подростков, все друг друга, так что теперь мы официально встречаемся с ним, который ездит сюда раз в неделю. И всегда с одинаковой интенсивностью. И он угощает меня вином, обедает в лучших ресторанах, устраивает пикники в парке, кино и всегда романтично.Сжимаю, держась за руки, или очерчивая кончики пальцев в театре, держась за руки. Он уже сказал, что не хочет встречаться ни с кем, но испугался, что я просто предложил друзей с пособиями. О нет. Он ненавидел эту идею, так что это одно и то же каждый раз, когда мы видим друг друга #8230; ИДЕАЛЬНО. НО. Я ДОЛЖЕН ПРЕРЫВАТЬ ЕГО ДВАЖДЫ, ПОТОМУ ЧТО ЕГО КАК ЕГО ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК, КОГДА ВНЕ ОТ МЕНЯ. Он почти не звонит, не пишет сообщения и не пишет. И становится только хуже! Как можно так много работать? Нет времени на 30-секундный текст goodnite? всегда паникует, когда я дошел до стадии унижения и наелся ДОСТАТОЧНО.БРОСИЛ ВСЕ и уехал. Не хотел терять меня, сказал ему, что мне нужно немного снизить свои ожидания, и я не ворчу, что я ЖЕЛАЮ, что должен сказать ему. Слишком старые друзья, чтобы ходить вокруг да около, так что давай просто наберем его, мы когда-нибудь снова подключимся. Он ПАНИКОВ уронил ВСЕ, а затем за ужином почувствовал необходимость сказать мне, что он действительно готов когда-нибудь жениться, даже несмотря на то, что он сказал мне вполне он явно не верит в брак! Wtf? Еще одна прекрасная ночь. Понедельник, спасибо ему за то, что он уехал, а затем ответил по электронной почте, и что это не осталось незамеченным.Сейчас ничего. Я даже вчера отправила ему сексуальное электронное письмо, в котором говорилось, что я жажду и болею за него, и когда он вернется? Хорошо, начнем читать об этих ИГРАХ РАЗУМА. Но это не моя ПРИРОДА. Если я хочу, чтобы ты знал, и если я не знаю. Если он снова подтолкнет меня слишком далеко, не будет другого предупреждения, потому что я ненавижу ворчание, и ему должно быть ЕСТЕСТВЕННО думать обо мне, скучать по мне. И я сказал ему, если это начнется снова, он просто никогда не услышит обо мне, без предупреждения, ушел. Я не ворчу, но я действительно никогда не встречал никого за всю свою жизнь, что ВСЕ СОВЕРШЕННО ВМЕСТЕ! ПОМОГИТЕ


1901 1902 1903 1904 1905 1906 1907 1908 1909 1910 1911 1912 1913 1914 1915 1916 1917 1918 1919 1920 1921 1922 1923 1924 1925 1926 1927 1928 1929 1930 1931 1932 1933 1934 1935 1936 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946 1947 1948 1949 1950 1951 1952 1953 1954 1955 1956 1957 1958 1959 1960 1961 1962 1963 1964 1965 1966 1967 1968 1969 1970 1971 1972 1973 1974 1975 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1984 1985 1986 1987 1988 1989 1990 1991 1992 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030 2031 2032 2033 2034 2035 2036 2037 2038 2039 2040 2041 2042 2043 2044 2045 2046 2047 2048 2049 2050 2051 2052 2053 2054 2055 2056 2057 2058 2059 2060 2061 2062 2063 2064 2065 2066 2067 2068 2069 2070 2071 2072 2073 2074 2075 2076 2077 2078 2079 2080 2081 2082 2083 2084 2085 2086 2087 2088 2089 2090 2091 2092 2093 2094 2095 2096 2097 2098 2099

Женщина-Водолей = Аноним; вы описываете его отношение, но не то, чего они ожидают.Если они начнут играть в игры, должны ли мы сыграть? Я встретил этого парня-скорпиона 8 лет назад, и по безумию судьбы мы снова связались. 8 лет назад он был очень милым, и мы встречались всего на 2 недели, но были очень напряженными (im leo), и он просил меня выйти за него замуж, чтобы остаться в США. Я сказал ему нет и ушел, но он всегда оставался в моей памяти. Мы встретились после стольких игр, сформировали его и меня, и когда мы встретились, он вообще не смотрел на меня, он говорил и разговаривал, задавая qstns, но не смотрел в глаза.Мы пошли в бар, и по дороге он рассказывал мне, что мало что о нас помнит, поэтому я немного защитился и сказал ему, что он мне не так сильно тогда нравился, но когда я ушел, я подумал, что он был симпатичным парнем. Но когда мы начинали разговаривать, он начинал говорить то, чего я не помнил, он все это помнит! мы начали смотреть в глаза, и мгновенно вспыхнул огонь #8230; он попытался поцеловать меня, и я отвергла его в первый раз, потом мы поцеловались, и он начал говорить, что скучает по мне, что он хочет быть моим парнем, и бла-бла что я сказал, почему вы так говорите? потому что это просто не имело смысла.он оставался у меня, потому что было очень холодно, но я не занимался с ним сексом #8230; он расспрашивал меня о парне и о том, кто звонил мне, пока мы были в баре #8230; на следующий день я проснулась и пошла в душ, вернулся в комнату одетым и разбудил его. Он увидел, что я весь одет, и я думаю, он почувствовал, что я его выгоняю, я хотел быть милым, но его реакция заставила меня занять оборонительную позицию (я боюсь, что меня обидят), и мы попрощались #8230; я пошел на работу, и он тоже . По дороге мне стало плохо и я пожелал ему удачи. он ответил.мы говорили в течение недели, но я был тем, кто начал собрания, за исключением последнего раза, когда он спросил меня, что я делал в тот день, я сказал: я не уверен, а ты? Он сказал, что не уверен. И ничего не предлагал, поэтому я сказал, что несколько друзей пригласили меня в какое-то место, и спросил, не хочет ли он пойти. Он спросил меня, где это, я сказал адрес ххх, и он написал мне, что я останусь сегодня дома, спасибо. Я не ответил, я был занят, и он действительно помешал мне. Я не знаю, серьезно ли он или пытается играть, пытается понять меня, что ли !?

Я познакомился с этим мужчиной-скорпионом в сети, и мы чуть больше недели обменивались сообщениями, а затем текстами, прежде чем решили встретиться, чтобы выпить.Когда я впервые встретил его, это было СИЛЬНОЕ влечение, и я совсем не был к этому готов! Я развелась с мужем, который прожил 10 лет и была разлучена МЕСЯЦЫ, так что это было первое свидание, которое я решила устроить себе после разрыва. Я был поражен тем, насколько сильным было влечение вначале. Мы действительно хорошо провели время, и это закончилось тем, что я остался в его постели, что ооочень далеко от моей нормы. Я полагаю, если вы спите с парнем на первом свидании, они быстро переведут вас в категорию только секса, и любые способности к отношениям будут потеряны.Мы продолжали переписываться взад и вперед почти ежедневно в течение 2 недель, но я заметил, что его сообщения становились короче или ему требовалось больше времени, чтобы отправить сообщение. Мы снова встретились у него дома (вероятно, плохая идея, но секс был так хорош с первого раза, я все равно позволил этому случиться. Я не знаю, как это объяснить, но это похоже на сумасшедший, потрясающий лучший азарт и полный эмоциональный секс) и, конечно же, стал интимным и экспериментальным, а затем повис в постели и посмотрел телевизор. Он делал мне комментарии, например, он не приводит женщин к себе домой, так что это должно кое-что сказать мне.Но я также почувствовал от него холодную реакцию в его манерах. Я был сбит с толку, что он хотел или думал обо мне. После этого я немного сошел с ума от текстов. Я мало писала, но, вероятно, слишком много говорила, когда писала, а теперь они перестали. Я воспринял это как знак того, что он больше не интересуется. Я послал ему последний, объясняя себя и свои причины моих странных ответов и действий, и, конечно же, извиняюсь за них, и что я считаю его отличным парнем и приветствовал бы переделку, если бы он не согласился.Думаю, я, вероятно, не получу от него ответа, но я знаю, что мужчины-скорпы могут многое оценить и прочитать между строк. Я чувствую, что могу показаться сумасшедшим, а я так далек от этого. Я был просто переполнен эмоциями и позволял им идти впереди. Приветствуются любые мысли по поводу моей маленькой ситуации.

диета для наращивания мышечной массы для женщин
диета для очищения жкт
диета для очищения кишечника на неделю
диета для очищения кишечника отзывы
диета для очищения кожи
диета для очищения кожи лица
диета для очищения кожи меню

Диета Для Очищения Лица От Прыщей

Гигиеническая чистка лица представляет собой глубокое очищение кожи от черных точек, жировиков, а также ороговевших клеток, токсинов и сальных пробок .  Помимо очищающего действия гигиеническая чистка лица сужает поры, улучшает кровообращение, а значит прыщи . . . 


свежая, бархатистая, эластичная, с ровным цветом лица , с нормальной чувствительностью, слегка жирная в области Т-зоны, без расширенных пор в молодости, с возрастом могут появиться несколько расширенных пор, разбросанных по лицу .  Очищение Питание . Увлажнение . 

— На лице, груди и верхней части спины расположено самое большое количество сальных желез  Очищение должно быть щадящим, лучше всего косметическим молочком, сделанным на  И, конечно, выдавливать прыщи нельзя . Существует большая вероятность, что останутся . . . 

образование сыпи, папул, пустул, угрей , прыщей на волосяной части головы  Желательно соблюдать диету по лечебному столу № 5 .  Лосьон для лица и век ежедневная гигиена и подготовка к процедурам при демодекозе, акне и демодекозном блефарите (демодекозе век) . 

Правильное Питание Для Очищения Кожи

Недостаточное употребление воды, неправильное питание, некачественные продукты – все это приводит к неполному перевариванию еды и  После такой очистки цвет лица будет здоровым, очистится кожа, улучшатся процессы обмена веществ, восстановятся поврежденные клетки . . . 


— Как связаны наше питание и молодость кожи ? Насколько это важный фактор в сравнении с влиянием на кожу образа жизни, экологии и  — На наш внешний вид и состояние кожи влияет много факторов . Это и генетика, и образ жизни, и режим сна и его количество, и экология, и . . . 

Причиной неидеальной кожи может быть даже несбалансированное питание . Например, когда человек употребляет большое количество жирной и  Чистка — это не лечение, а лишь помощь коже справиться с несовершенством . Специалист объясняет: для проблемной, пористой . . . 

Ольга продолжает: еще один из действенных методов в борьбе с усталостью кожи на лице — самомассаж и фейсфитнес . Обычно массаж делается по линиям наименьшего натяжения кожи — от центра лица к периферии . — В домашних условиях достаточно поглаживаний по лицу . . . 

диета для похудения для начинающих женщин
диета для похудения при мочекаменной болезни
диета для сушки девушкам
диета дюкана атака гарнир
диета дюкана фаза круиз меню на неделю
диета золотой час форум
диета кима протасова подробное описание
диета любимая вк
диета магги список запрещенных продуктов
диета минус 20 кг за 2 недели
диета на 2 недели отзывы меню
диета на гречке и кефире фото
диета на лимонной воде

Лучшие продукты для чистой кожи

Если вы ищете натуральное средство для чистой кожи, не ищите ничего, кроме своей кухни. Давно подозреваемые и подтвержденные научными данными, продукты, которые мы едим, влияют на внешний вид нашей кожи. Многие полезные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты, могут сделать кожу чистой и сияющей. Продукты, богатые сахаром и жирами, могут действовать прямо противоположным образом, приводя к увеличению выработки кожного сала и появлению прыщей.

Вестенд61 / Getty Images

Еда для еды

Продукты, способствующие очищению кожи, вероятно, никого не удивят.Они богаты полезными питательными веществами, витаминами, антиоксидантами и пробиотиками. Потребление здоровых продуктов, таких как свежие овощи и нежирные белки, позволяет нашему телу функционировать наилучшим образом, и их преимущества также проявляются на нашей коже.

Продукты с низким гликемическим индексом

Продукты с низким гликемическим индексом способствуют очищению кожи из-за того, как наш организм расщепляет их. Гликемический индекс используется для измерения того, насколько конкретная пища повышает уровень сахара в крови. Продукты с низким гликемическим индексом лишь незначительно влияют на уровень сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови повышается после употребления пищи с высоким гликемическим индексом, ваше тело реагирует усилением воспаления и выработкой кожного сала в коже. Воспаление и избыток кожного сала могут привести к высыпаниям. Исследование, проведенное в США, показало, что 87% из 2258 участников заметили меньше прыщей после перехода на диету с низким гликемическим индексом, а 91% из них заявили, что им нужно меньше лекарств от прыщей.

Примеры продуктов с низким гликемическим индексом включают:

  • Некоторые фрукты, включая яблоки, бананы, чернику, вишню и апельсины
  • Овощи, такие как морковь, салат, помидоры и огурцы
  • Цельнозерновые продукты
  • Фасоль, например, фасоль и чечевица

Пробиотические продукты

Пробиотики были связаны с более чистой кожей из-за их воздействия на наш кишечник и микробиомы кожи.Прыщи и раздражение кожи могут быть вызваны бактериями на коже, которые забивают поры. Пробиотики помогают регулировать бактерии в нашем организме, предотвращая чрезмерный рост.

Исследование показало, что включение пероральных пробиотиков в лечение акне может помочь добиться более чистой кожи. Пробиотики доступны в виде добавок или в некоторых продуктах.

К продуктам, богатым пробиотиками, относятся:

  • Ферментированные продукты, такие как мисо, кимчи и некоторые сыры
  • Йогурт
  • Кефир
  • Чайный гриб

Полезные жиры Омега-3

Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, может способствовать более чистой коже.Известно, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме, и это может помочь уменьшить прыщи. Исследование 2008 года показало, что ежедневный прием добавок омега-3 приводит к общему уменьшению прыщей и воспаления кожи. Исследование также показало, что пациенты, которые принимали добавки омега-3 жирных кислот, отмечали улучшение настроения и самочувствия через два месяца.

Продукты, богатые омега-3, которые стоит начать есть, включают:

  • Рыба, включая скумбрию, лосося, сельдь, сардины и анчоусы
  • Устрицы
  • Семена льна
  • Семена чиа
  • Грецкие орехи
  • Соевые бобы

Постный белок

Переход на диету, богатую нежирными белками, может способствовать очищению кожи из-за ее гормонального воздействия на организм.Исследование показало, что диета с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом значительно уменьшает признаки акне. Исследователи полагали, что это было связано с тем, что участники исследования показали снижение как андрогенов, так и гормонов роста после внедрения новой диеты. Высокий уровень этих гормонов связан с повышенным риском появления прыщей. Участники исследования также потеряли вес во время исследования, что, возможно, также способствовало улучшению состояния кожи.

Постные белки, которые следует добавить в свой рацион, включают:

  • Куриная грудка
  • Белое мясо индейки
  • Сиг
  • Фасоль и чечевица
  • Яичные белки

Растения

Вы не можете есть слишком много растений, особенно если вам нужна чистая кожа.Клетчатка и полифенолы в растениях улучшают здоровье кишечника и снижают уровень воспаления в организме. Поскольку воспаление может привести к повышению уровня гормонов, вызывающих угревую сыпь, употребление в пищу растений уменьшает высыпания и улучшает внешний вид кожи.

Мощные растения, которые стоит добавить в свой рацион для более чистой кожи, включают:

  • Зелень и овощи
  • Лебеда
  • Фасоль и чечевица
  • Овес
  • Семена чиа

Продукты, которых следует избегать

Когда вы начнете включать в свой рацион больше продуктов, улучшающих здоровье кожи, вам также следует избегать продуктов, которые делают вашу кожу более склонной к высыпаниям.Продукты, богатые сахаром и насыщенными жирами, способствуют воспалению в организме. Увеличение воспаления может привести к увеличению гормонов, которые приводят к акне.

Молоко

Связь между нежирными молочными продуктами и акне все еще изучается, но, похоже, между ними есть связь. Исследования показывают, что употребление коровьего молока связано с увеличением количества прыщей. Одно исследование показало, что женщины, которые выпивали два стакана молока в день, на 44% чаще страдали от прыщей. Возможно, гормоны в молоке вызывают воспаление в организме.

Когда наша кожа воспалена, поры могут забиваться, что приводит к акне. Однако другие виды молочных продуктов, такие как йогурт и сыр, не связаны с повышенным риском появления прыщей. Содержание жира в коровьем молоке не влияет на то, как оно влияет на кожу.

Насыщенные жиры

Диета, богатая насыщенными жирами из мяса и молочных продуктов, связана с повышенным производством андрогенов и гормонов роста. Это гормоны, которые, как известно, увеличивают выработку кожного сала и приводят к закупорке пор и возникновению прыщей.

Стремитесь ограничить следующие насыщенные жиры в своем рационе:

  • Красное мясо, такое как говядина и свинина
  • Сыр
  • Сливочное масло
  • Гидрогенизированные масла

Сахар

Вот еще одна причина исключить сахар из своего рациона: со временем он может привести к тусклости кожи и появлению морщин. Сахар способствует воспалению и разрушению коллагена, белка в коже, который помогает ей выглядеть моложе. Недостаток коллагена приводит к дряблости кожи и, в конечном итоге, к появлению морщин.

Говоря о сахаре, шоколад также может способствовать возникновению прыщей. Исследование показало, что мальчики и мужчины, склонные к акне, сообщали о большем количестве высыпаний и высыпаний при употреблении шоколада по сравнению с группой, воздерживающейся от шоколада.

Для более чистой кожи попробуйте ограничить следующие сладкие продукты:

  • Сладости и конфеты
  • Обработанные пищевые продукты
  • Сода

Еда: это личное

Связь между едой и кожей до конца не изучена, и важно отметить, что пища и питательные вещества по-разному влияют на каждого из нас.Например, ваша кожа может реагировать на молоко, а кожа других людей – нет. Обратите внимание на изменения в вашей коже и посмотрите, сможете ли вы определить какие-либо продукты, которые могут вызывать у вас проблемы. Ваш дерматолог может помочь в решении проблем и разработке плана питания, адаптированного к вашим потребностям.

Слово из Веривелла

Хотя ваша диета может способствовать возникновению некоторых проблем с кожей, это только одна часть головоломки. Правила здорового тела и здоровой кожи не так уж отличаются: выбирайте питательные и необработанные продукты с низким содержанием жиров и сахара.Если вы заинтересованы в том, чтобы изменить способ питания, чтобы сделать кожу более чистой, попробуйте питательные закуски, такие как нарезанные овощи, овсянка с ягодами и богатый пробиотиками йогурт, сократив при этом количество сахара. Для вас важно держаться подальше от продуктов, которые могут одновременно способствовать появлению прыщей. Поговорите со своим дерматологом, если вам нужна помощь в разработке плана питания для чистой кожи.

6 продуктов для чистой кожи – могут ли определенные продукты избавиться от прыщей?

Реальный разговор: я перепробовала все средства для умывания от прыщей, дорогие крема для местного применения, рекламные продукты — все, что угодно, лишь бы не отказываться от любимых блюд ради хорошей кожи.И TBH, я был немного скептиком в прошлом. Если сильнодействующие рецептурные препараты не помогали избавиться от высыпаний на коже, почему глупый салат мог работать лучше? Но, по данным Американской академии дерматологии, как здоровое питание, так и правильный уход за кожей могут сыграть свою роль в чистой коже. Если есть больше овощей — это то, что нужно, чтобы *наконец* избавиться от моих вспышек, так тому и быть. Чтобы найти лучшие продукты для чистой кожи, я обратилась к Денди Энгельману, доктору медицинских наук, сертифицированному дерматологу, которому даже София Вергара доверяет свою кожу.

« Существует реальная связь между здоровьем кожи и здоровьем нашего кишечника », — объясняет доктор Энгельман. «Идея заключается в том, что если у нас нездоровая, несбалансированная среда кишечника, токсины могут попасть в кровоток и вызвать воспаление во всем организме. С другой стороны, пища, которую мы едим, способствует здоровому пищеварению и, следовательно, содержит витамины и минералы, жизненно важные для здоровья нашей кожи и тела ». Если вы думаете, Fiiine, я попробую , прокрутите вниз, чтобы найти шесть одобренных дерматологами продуктов для более чистой кожи.Я имею в виду, я признаю. Нет ничего плохого в том, чтобы есть здоровую пищу, верно? Тем более, что мы все пробовали что-то еще.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Пища для чистой кожи #1: Пробиотики

Доктор Энгельман поясняет: «Исследователи обнаружили хорошие и плохие штаммы бактерий в коже своих пациентов.У людей с чистой кожей был хороший штамм, защищающий кожу, а у людей с кожей, пораженной прыщами, был плохой штамм». Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые вы можете получить через ферментированные продукты с активными культурами, такими как йогурт и кимчи, и напитки, такие как чайный гриб или кефир, и они борются с воспалением. Но не забывайте и о пребиотиках, таких как бананы или лук. «Пробиотики регулируют рост бактерий в нашем кишечнике, а пребиотики служат топливом для пробиотиков », — говорит доктор Энгельман.

Пища для чистой кожи #2:

Орехи и семена

«Орехи и семена — это полезные продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины А, В и Е, мононенасыщенные жиры, минералы и антиоксиданты», — говорит доктор.— говорит Энгельман. « Благодаря питательной ценности орехов и семян вы можете увлажнить кожу, повысить ее эластичность, помочь регенерации клеток и защитить от свободных радикалов ». О, и раз уж мы заговорили о семенах, вы когда-нибудь слышали о циклах семян? Некоторые даже клянутся, что он помогает избавиться от кистозных прыщей.

Пища для чистой кожи #3:

Фрукты

По словам доктора Энгельмана, большинство фруктов содержат большое количество витаминов А и С и мощных антиоксидантов, которые восполняют питательные вещества в коже, способствуют выработке коллагена и помогают сохранить вашу кожу. эластичный и твердый.И поскольку есть доказательства того, что окислительный стресс вызывает воспаление и играет роль в развитии акне, антиоксиданты являются важным фактором для чистой кожи, поскольку они борются со свободными радикалами .

Пища для чистой кожи #4:

Авокадо

Не переживайте! Вы все еще можете съесть свой тост с аво утром благодаря жирам, белкам и витаминам, содержащимся во вкусных зеленых фруктах (вы знали, что авокадо — это фрукт?!). Если у вас сухая кожа или ваши поры выглядят расширенными из-за расщепленного коллагена, авокадо может помочь.« Белок помогает поддерживать структуры коллагена и эластина в вашей коже, а жир сохраняет кожу увлажненной », — говорит доктор Энгельман.

Еда для чистой кожи #5:

Темная листовая зелень

Подумайте: шпинат, капуста, брокколи — все то, что вы ненавидели в детстве (и, возможно, все еще ненавидите). «Овощи богаты железом, омега-3 жирными кислотами и витаминами А, В и Е, которые поддерживают вашу иммунную систему», — говорит доктор Энгельман. « Фитохимические вещества и фолаты также помогают увлажнять кожу и сохранять ее здоровье .Прошу прощения за то, что раньше называл салаты глупыми. Виноват.

Пищевые продукты для чистой кожи #6:

Кокосовое масло

Хотя другие продукты в этом списке предназначены для того, чтобы пожинать плоды, кокосовое масло, применяемое местно, может быть эффективным при лечении акне благодаря линолевой кислоте и лауриновая кислота. « Полезные жиры кокоса и антибактериальная питательная композиция предотвращают появление прыщей и помогают сохранить кожу увлажненной », — говорит доктор Энгельман. Конечно, кокосовое масло также известно как комедогенное, поэтому оно может не работать для всех.Но, эй, это может стоить того.

Кокосовые средства по уходу за кожей, которые стоит попробовать

RMS Beauty Сырой кокосовый крем

Кокосовые салфетки Kopari

Кокосовое масло Cocovit

thedetoxmarket.com

25 долларов США

Брук Шунатона Брук Шунатона — автор статей для Cosmopolitan.ком.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших детокс-продуктов для гладкой и сияющей кожи

В наши дни детокс-диеты стали настоящей модой. В то время как некоторые утверждают, что дают безупречную кожу, другие называют это быстрым способом похудеть.То, что вы едите, определенно оказывает большое влияние на ваше тело и кожу. Поэтому будьте осторожны с планами детокс-диеты, которым вы следуете, и продуктами, которые вы решили съесть. Чтобы помочь вам в вашей миссии по детоксикации, мы поможем вам с продуктами, которые правильно очищают ваше тело. Следуйте списку и сделайте несколько разумных покупок продуктов в следующий раз, когда вы пойдете в супермаркет.

Рекомендуем прочитать: 7-дневный план детоксикации для здоровой потери веса

№1. Свекла

Этот овощ богат витаминами B3, B6, C и бета-каротином, которые оптимально запускают процесс детоксикации.Они укрепляют работу печени и желчного пузыря, которые имеют большое значение, когда речь идет о выведении токсинов из нашего организма. Они также богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению. Вы можете есть его в сыром виде, включать в рецепты или пить в виде сока.

Проверить: 5 косметических преимуществ горькой тыквы для естественного сияния кожи

№2. Авокадо

Авокадо — кладезь антиоксидантов, которые, как известно, выводят вредные токсины из организма.Хотя вы можете избегать его, потому что он богат жирами, но вы не понимаете, что он богат мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень плохого холестерина ЛПНП. Итак, пора перестать убегать от этого чудо-фрукта.

Читайте также: 8 невероятных причин добавить авокадо в свой косметический набор

№3. Яблоки

Яблоки богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая впитывает токсины и отходы и выводит их из организма. Он также очищает кишечный тракт от остатков токсинов и непереваренных частиц пищи.Ваше тело также получает некоторые необходимые витамины, минералы и флавоноиды, которые стимулируют выработку желчи, которая помогает печени избавляться от токсинов.

Рекомендуем прочитать: 12 невероятных способов получить великолепную кожу и волосы с помощью яблок

№4. Гранаты

Помимо детоксикации, этот красный фрукт также богат антоцианами, антиоксидантами, которые защищают вас от риска воспалений, сердечных заболеваний и диабета. Вы можете посыпать гранатом хлопья для завтрака, овощи raita или выпить их в виде сока.Некоторые исследования также показывают, что этот фрукт помогает замедлить процесс старения кожи, контролируя ущерб, вызванный ослаблением коллагена в коже.

Вам может понравиться: 7 полезных свойств граната для красоты, в которые трудно поверить

#5. Лимоны

Лимон является самым популярным продуктом для детоксикации, так как он с огромной легкостью выводит токсины из нашего организма. Если у вас проблемы с пищеварением, вы можете добавить несколько капель лимонного сока в чашку с горячей водой (но без сахара) и выпить ее, как только проснетесь.Вы также можете использовать лимонный сок вместо уксуса в качестве заправки для салатов.

Не пропустите: 15 способов, как лимон тайно заботится о вашей коже и волосах

#6. Чеснок

Чеснок имеет решающее значение для детоксикации, так как содержит большое количество серы, необходимой для нейтрализации токсинов и тяжелых металлов до тех пор, пока они не будут выведены из организма. Мы не будем просить вас есть его в сыром виде, а рекомендуем включать его в качестве ингредиента при приготовлении пищи.Чеснок также известен своими антибиотическими, противовирусными и антисептическими свойствами.

Читайте: 7 лучших домашних масок для лица для детоксикации кожи

#7. имбирь

Говорят, что план детоксикации неполный без имбиря. Соединения, называемые гингеролами и шогаолами, способствуют детоксикации, ускоряя движение пищи в кишечнике. Он также обладает противовоспалительным действием и помогает облегчить боль в горле и тошноту. Это также улучшает пищеварение. Вы можете пить имбирно-лимонный чай, если не любите его жевать.

Также проверьте: как добиться безупречной и сияющей кожи за 30 дней

#8. Капуста

Этот зеленый крестоцветный овощ богат серой, которая расщепляет токсичные вещества. Это хорошая идея, чтобы включить его в свою пищевую палитру для хорошего здоровья и долголетия. Помимо дезинтоксикации, он компетентен в выведении из организма канцерогенов, канцерогенных веществ. Вы можете нарезать его кубиками в оливковом масле или пить в виде овощного сока.

Теперь, когда вы знаете все продукты для детоксикации, наденьте свои шляпы для покупок и избавьтесь от нежелательных мыслей! Все вы, любители здоровья, оставайтесь с нами, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и сияющим одновременно.

Следующее чтение: 6 сухофруктов с невероятной пользой для здоровья

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Получить приложение

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Bye, Bye, Blemishes: 30-дневный курс детоксикации кожи для избавления от прыщей и прыщей a – BioRepublic SkinCare

 

Шаг 2: Умойтесь и очистите поры от токсинов

Держите лицо в чистоте.Грязь, масла, косметика и прочая грязь забивает поры, раздражает кожу и усугубляет появление прыщей, угрей и прыщей.

Независимо от того, следуете ли вы комплексному 10-этапному подходу по уходу за кожей K-beauty или предпочитаете универсальный продукт для кожи, не пропускайте утреннее и вечернее умывание лица.

Для лучших результатов:

  • Только руками. Мочалка усугубит прыщи и покраснение.
  • Избегайте использования продуктов, содержащих дробленые грецкие орехи и другие жесткие физические эксфолианты.
  • Просушите кожу (не трите!).

Шаг 3: нанесите отшелушивающую тканевую маску для лица от прыщей

Использование химических отшелушивающих средств — популярные примеры включают гликолевую кислоту, молочную кислоту, салициловую кислоту и т. д. — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своей кожи, склонной к высыпаниям. При регулярном использовании будет:

  • Очистите поры
  • Удаление омертвевших клеток кожи
  • Убивает бактерии, вызывающие акне (кислоты обладают природными антибактериальными и противомикробными свойствами)
  • Омолаживает кожу, уменьшая рубцы и темные пятна от прошлых прыщей
  • Предотвратить появление новых пятен

Не тратьте деньги на средства для умывания.Продукты не остаются в контакте с вашей кожей достаточно долго, чтобы быть действительно эффективными. Вместо этого используйте маску для лица, которая поможет вашей коже впитать все полезные свойства химического эксфолианта, помогающие избавиться от прыщей.

Ваш лучший выбор – маска Extra Exfoliation Sheet Mask.

В этой тканевой маске для лица от прыщей молочная кислота уничтожает бактерии и очищает закупоренные поры. В отличие от других кислот, молочная кислота достаточно щадящая для кожи, склонной к высыпаниям.

Дополнительные ингредиенты этой тканевой маски для лица от прыщей включают:

  • Алоэ вера для лечения и восстановления кожи после прыщей
  • Экстракт снежного гриба для улучшения цвета лица (идеально подходит, если вас беспокоят шрамы от угревой сыпи)
  • Экстракт риса помогает снять покраснение
  • Масло семян подсолнуха для увлажнения кожи без повторного закупоривания пор

Для достижения быстрых результатов используйте отшелушивающую тканевую маску от прыщей два или три раза в неделю в течение одного месяца.

Шаг 4: выпейте детокс-чая

Приблизительно четыре из десяти женщин пьют недостаточно, и это видно по вашей коже. Мало того, что поддержание увлажненности необходимо для более упругой кожи и естественного сияния, но и увеличение количества жидкости в вашем рационе также помогает вашему телу эффективно циркулировать питательные вещества на поверхности кожи.

Для самой здоровой кожи попробуйте:

  • Зеленый чай: его антиоксиданты обеспечивают омолаживающие свойства изнутри и могут даже защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца.
  • Имбирный чай: он поддерживает вашу печень (самый большой орган детоксикации вашего тела) и уменьшает воспаление, которое может усугубить ваши прыщи и покраснение кожи.
  • Чай из одуванчика: он также поддерживает вашу печень и обеспечивает правильное удаление отходов.

Шаг 5: Детоксируйте кожу с помощью тканевой маски для лица от пятен

Так же, как зеленый чай способствует детоксикации всего организма, он также может очищать поверхность кожи.

Каждый день ваша кожа подвергается бомбардировке свободными радикалами, грязным воздухом и городской грязью.Все эти загрязняющие вещества раздражают вашу кожу и вызывают прыщи, а если их не контролировать, они также могут привести к признакам преждевременного старения (например, морщинам, морщинам, потере коллагена и т. д.).

Вылечите прыщи, очистите поры и предотвратите проблемы с очищающей маской Green Tea Detox.

Тканевая маска для лица от прыщей обладает высоким уровнем антиоксидантов и увлажняющими свойствами. Это поможет восстановить естественные барьеры вашей кожи, нейтрализовать свободные радикалы и очистить каждую пору для более чистого и яркого цвета лица.

Для достижения наилучших результатов проводите детоксикацию кожи с помощью тканевой маски для лица от прыщей один раз в неделю.

Шаг 6: Не добавляйте токсины обратно в кожу

Проделав всю эту работу по излечению кожи, не провоцируйте новые высыпания, добавляя токсины обратно в поры.

От лаков для волос до увлажняющих средств — мы наносим на тело множество продуктов, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. К сожалению, эти продукты могут не помочь вашей коже выглядеть и чувствовать себя лучше. Для более чистой кожи мы рекомендуем вам:

  • Старайтесь убрать волосы с лица.Кондиционеры, средства для укладки и натуральные масла для волос могут вызвать появление прыщей.
  • Прочтите этикетки. Ищите средства по уходу за кожей и косметику с пометкой «без масла» или «не вызывает угревой сыпи».
  • Используйте хорошее средство для снятия макияжа каждый вечер, если вы пользуетесь косметикой.

Попрощайтесь с пятнами навсегда

Получите лучший скин в своей жизни, подписавшись на нашу бесплатную рассылку. Мы вышлем вам дополнительные советы и руководства, подобные приведенному выше, каждое из которых тщательно разработано нашими экспертами по уходу за кожей, чтобы помочь вам сохранить чистоту кожи, избавиться от пятен и сиять цветом лица.Кроме того, вы сэкономите 20% на первой покупке.

Узнайте больше об уходе за кожей, зарегистрировавшись сегодня. Помните, что при регистрации вы также получите скидку 20% на первую покупку. Это идеальное время, чтобы запастись отшелушивающими и очищающими тканевыми масками для лица от прыщей и пятен.

33 лучших продукта для сияющей кожи без пятен — ешь это, а не то

Образ жизни (например, курение и загар) и генетика, безусловно, могут влиять на вашу кожу и предрасполагать ее к неприятным состояниям, но это не означает, что стремление к сияющему цвету лица и лучшей коже является безнадежным делом.И хотя существует множество косметических средств, которые называют себя «пищей для кожи», правда в том, что ключ к поддержанию здорового цвета лица исходит не из бутылочки. Хотя эти очищающие средства и лосьоны действительно предлагают местное решение — пластырь красоты, если хотите, — великолепная, увлажненная кожа начинается изнутри. И все это зависит от того, есть ли на вашей тарелке лучших продуктов для сияющей кожи .

«Все больше исследований показывают, что пища, которую вы едите, может повлиять на ваш цвет лица», — говорит Dr.Джессика Ву, доктор медицинских наук, Лос-Анджелес, дерматолог и автор книги Feed Your Face . «Пища переваривается и попадает в кровоток, который затем попадает на кожу».

Если вам нужно вылечить акне, предотвратить преждевременное старение, уменьшить появление морщин или бороться с другим надоедливым кожным заболеванием, правильная диета может оказаться ценным подспорьем. Исследователи обнаружили, что включение определенных здоровых продуктов в ваш распорядок дня может помочь справиться с проблемами цвета лица, отключив воспалительные гены и предоставив вашему телу необходимые инструменты для укрепления и построения здоровых тканей.«Наша кожа отражает наше здоровье, и питание кожи как изнутри, так и снаружи — это рецепт для достижения оптимальных результатов», — говорит доктор Фред Пескаторе, доктор медицинских наук, , врач, защитник пикногенола, автор и эксперт по естественному здоровью.

Итак, что нужно есть, чтобы получить желаемое сияние кожи? Ищите богатые витаминами фрукты и овощи, не забывайте о белках и полезных жирах. «В целом, я бы рекомендовал диету с достаточным количеством белка и полезных жиров, а также с большим разнообразием витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ», — говорит доктор .Хэдли Кинг, доктор медицины , сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. «Например, витамин С важен для синтеза коллагена, в то время как витамин D уменьшает вредное воздействие солнечных ожогов. Антиоксиданты могут уменьшать воздействие загрязнения и других опасностей окружающей среды, которые создают свободные радикалы. И ликопин. было показано, что он обеспечивает защиту от вредного воздействия УФ-излучения.Белки расщепляются на аминокислоты, которые являются строительными блоками для всех белков, содержащихся в коже, волосах и ногтях, а также в остальных частях тела. тело.И достаточное количество полезных жиров необходимо для барьерной функции нашей кожи».

А если вы вегетарианец, убедитесь, что вы ищете источники полноценного белка как часть своего рациона, для здоровья кожи и не только. «Продукты животного происхождения, такие как рыба, красное и белое мясо и молочные продукты, являются полноценными источниками белка», — говорит Норин Галария, доктор медицинских наук, FAAD , сертифицированный дерматолог из Шантийи, штат Вирджиния. «Большинство источников растительного белка являются неполноценными. Поэтому для вегетарианцев важно есть самые разнообразные источники растительного белка, чтобы получать все необходимые аминокислоты.”

Насколько диета влияет на вашу кожу?

«Вы — это то, что вы едите, и то, что вы не едите, может повлиять на вашу кожу», — говорит доктор Джоан Салдж Блейк, доктор медицинских наук, RDN, LDN, FAND , профессор диетологии Бостонского университета и ведущий программы по питанию и подкаст о здоровье Spot On!. «Прыщи считаются воспалительным заболеванием кожи. Продукция Матери-природы оказывает на кожу противовоспалительное и антиоксидантное действие».

При питании для здоровья кожи следует помнить о некоторых витаминах, питательных веществах и ингредиентах.Вы не ошибетесь с любыми фруктами и овощами, но для сияющей кожи ищите продукты, которые содержат эти продукты:

  • витамин С
  • витамин А
  • коллаген
  • витамин Е
  • витамин D
  • омега-3 жирные кислоты

«Питание является одним из многих факторов, важных для поддержания здоровой кожи», — говорит Бренда Браслоу, MS, RDN, LDN, CDCES, , зарегистрированный диетолог для MyNetDiary. «Питательные вещества используются перорально и местно, чтобы помочь здоровой коже.Употребление большего количества фруктов и овощей обеспечит основные питательные вещества, важные для здоровья кожи, такие как витамины А, С и Е. Здоровая диета, включающая достаточное количество витаминов А, С и Е, а также витамин D, цинк, медь и селен, важен для здоровой кожи.”

Что касается пищевых добавок с коллагеном, то «до сих пор не решено, будет ли коллаген предпочтительно концентрироваться в коже, когда мы его потребляем», — говорит доктор Кинг. Тем не менее, она цитирует исследование в Journal of Drugs in Dermatology , отмечая, что «предварительные результаты многообещающие.”

Действительно ли молочные продукты вызывают прыщи и другие проблемы с кожей?

Мы не можем говорить о питании для здоровья кожи, не упомянув эту противоречивую группу продуктов питания: молочные продукты. В сфере здоровья существуют разные мнения, но если у вас не слишком чувствительная кожа, нет необходимости полностью избегать молока и йогурта.

«Диета с высоким содержанием молочных продуктов может быть проблематичной для некоторых людей. Однако молоко является отличным источником витамина D, кальция и калия, трех дефицитных питательных веществ в рационе большинства американцев», — говорит доктор.Салдж Блейк. «Соблюдение рекомендуемых трех порций молочных продуктов в день может не быть проблемой для многих людей. Человек должен проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем исключать молочные продукты из своего рациона».

Что касается прыщей, исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии , обнаружило связь между сахаром и прыщами и обнаружило, что молочные продукты «слабо связаны с прыщами». Поэтому, если ваша кожа очень чувствительна, вы можете избегать его, но если вы не склонны к высыпаниям, вам не нужно полностью отказываться от молока.Вы также можете попробовать разные уровни молочного жира — Dr. Галария говорит, что обезжиренное молоко хуже от прыщей, чем 1% молока или выше.

Не уверены, что молоко приводит к высыпаниям? Поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать элиминационную диету с молочными продуктами, чтобы узнать, не повлияет ли это на внешний вид вашей кожи. «Люди с чувствительной кожей должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы выяснить, нет ли у них аллергии на молочные продукты (т. е. иммунный ответ на белки сыворотки и/или казеина в молоке). Аллергия может привести к таким кожным симптомам, как крапивница или экзема», — говорит . Др.Сануси Умар, доктор медицины, сертифицированный дерматолог клиники Dr. U Hair & Skin Clinic в Манхэттен-Бич, Калифорния. «Ведение дневника питания может помочь вам и вашему врачу лучше понять, как вы реагируете на определенные продукты».

Чтобы составить диету для сияющей кожи, начните с добавления следующих продуктов в свой список покупок. Эти здоровые продукты будут питать вашу кожу и придадут ей здоровое сияние, которое вы ищете. И пока вы вносите более здоровые изменения, обязательно попробуйте эти 21 лучший лайфхак для здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

«Употребление в пищу любых продуктов на основе томатов, таких как соус и томатный сок, может помочь избавиться от прыщей», — говорит доктор Мари Джин, доктор медицинских наук, , сертифицированный дерматолог из Premier Dermatology в Сан-Карлосе, Калифорния. Это все благодаря ингредиенту под названием ликопин, фитохимическому веществу, которое делает помидоры красными. Он помогает повысить прочность коллагена и борется с окислительным действием ультрафиолетовых лучей, устраняя свободные радикалы, вызывающие старение кожи.

«Повышение уровня ликопина в рационе помогает обеспечить присутствие этого мощного антиоксиданта в коже, где он может защитить от солнечных лучей и сделать кожу более гладкой», — говорит доктор.Король.

Чтобы увеличить пользу ликопина в помидорах, попробуйте приготовить из них томатную пасту или томатный соус — приготовление помидоров повышает уровень ликопина. Исследование, опубликованное в British Journal of Dermatology , показало, что участники, которые ежедневно ели пять столовых ложек томатной пасты, показали на 33% больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа.

Shutterstock

«Морковь и сладкий картофель содержат бета-каротин, естественный солнцезащитный фактор, и богаты витамином А, который восстанавливает поврежденный коллаген», — говорит доктор .Пурвиша Патель, доктор медицины, , сертифицированный дерматолог компании Visha Skincare в Джермантауне, Теннесси.

Думайте о моркови как о своих собственных чудо-палочках: она полезна для глаз и хороша для устранения воспалений. Однако здесь нет никакой магии — просто большое количество бета-каротина и витамина А, антиоксиданта, который предотвращает перепроизводство клеток во внешнем слое кожи. Это означает меньшее количество шелушащихся мертвых клеток, которые в противном случае могли бы смешаться с кожным салом и закупорить поры. Кроме того, витамин А играет важную роль в снижении развития раковых клеток кожи.

Shutterstock

«По моему профессиональному мнению, лучшая еда для вашей кожи — это черника», — говорит доктор Рэйчел Бернс , дерматолог из Sönd в Великобритании. «Мой личный фаворит — черничный коктейль:

  • 2 стакана черники (замороженной)
  • 3/4 стакана миндального молока
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха

«Черника богата антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки. Ягоды содержат большое количество растительных соединений, известных как антоцианы, которые обладают сильными антиоксидантными свойствами и придают самим ягодам пурпурно-синий вид», — говорит доктор.— говорит Бернс. «С возрастом естественная способность нашего организма бороться со свободными радикалами снижается, что, в свою очередь, приводит к более высоким уровням, которые могут оказать пагубное воздействие на наши клетки кожи. Когда свободных радикалов больше, чем антиоксидантов, наши клетки кожи начинают ослабить и показать признаки старения».

Черника также помогает повысить прочность коллагеновых волокон, которые, как объясняет доктор Бернс, «придают структуру нашей коже». Если вы ищете сияющую кожу, возьмите горсть этих ягод как можно скорее!

Shutterstock

Сафлоровое масло является хорошим источником витамина Е, который играет важную роль, когда вы едите для сияющей кожи.«Этот витамин-антиоксидант играет важную роль в здоровье кожи, уменьшая распад коллагена, помогая предотвращать и восстанавливать повреждения, вызванные воздействием ультрафиолета, а также уменьшая воспаление кожи», — говорит Браслоу. «К продуктам с высоким содержанием витамина Е относятся зародыши пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, подсолнечное масло, сафлоровое масло, фундук, арахис и шпинат».

Кроме того, омега-6, содержащиеся в сафлоровом масле, могут быть превосходным увлажняющим средством для людей, страдающих от сухой, шелушащейся или зудящей кожи. Они сохраняют эластичность клеточных стенок, позволяя воде лучше проникать в эпидермис.Ученые обнаружили, что это масло может даже помочь людям, которые страдают от тяжелых заболеваний, таких как экзема. Так что откажитесь от увлажняющего крема и намыльте сафлор!

Shutterstock

Апельсины — один из самых известных пищевых источников витамина С, а также один из лучших фруктов для сияющей кожи. Доктор Салдж Блейк рекомендует любые цитрусовые, чтобы получить витамин С, поэтому, если вы больше любите лимон, лайм или грейпфрут, это тоже нормально.

«Было показано, что этот мощный антиоксидант защищает кожу от окислительного стресса, включая повреждение кожи ультрафиолетом, стимулирует формирование кожного барьера, улучшает увлажнение кожи и улучшает заживление ран», — говорит Браслоу о витамине С.«Исследования показывают, что диета с дефицитом витамина С может оказать негативное влияние на кожу».

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Чтобы поддерживать кожный барьер, вам необходимо потреблять достаточное количество полезных жиров», — говорит доктор Кинг. Если вы не можете получить достаточное количество полезных жиров из таких продуктов, как лосось, авокадо и орехи, доктор Кинг рекомендует добавки, богатые омега-3, такие как масло криля.«Рыба и рыбий жир очень полезны для здоровой сияющей кожи при одновременном уменьшении воспаления», — говорит доктор Пол Джаррод Франк, доктор медицинских наук, , знаменитый косметический дерматолог из Нью-Йорка, автор книги The Pro-Aging Playbook . и создатель подкаста Pro-Aging.

Помимо того, что лосось является одним из самых мощных источников противовоспалительных омега-3, он также содержит диметиламиноэтанол (ДМАЭ). ДМАЭ способствует здоровой коже, поскольку защищает целостность клеточных мембран.Укрепление клеточных мембран предотвращает их разрушение, вызывающее преждевременное старение. Это питательное вещество также помогает предотвратить выработку арахидоновой кислоты (АК), предшественника воспаления, которое приводит к образованию морщин. И это еще не все. ДМАЭ в сочетании с витаминами группы В повышает уровень ацетилхолина, нейротрансмиттера, необходимого для правильного функционирования мышц, благодаря которому ваше лицо выглядит подтянутым и упругим.

«Дикий аляскинский лосось содержит астаксантин и омега-3 жирные кислоты, которые придают коже красивое сияние», — говорит Dr.Дженнифер Хейли, MD FAAD, , сертифицированный дерматолог и ведущая подкаста Radiance Revealed. «Избегайте лосося, выращенного на ферме, который является совершенно другой пищей и содержит гранулы с красителем и не содержит астаксантина».

Shutterstock

«Витамин С важен для выработки коллагена и, наряду с витамином Е, является важным антиоксидантом, который может защитить от повреждения свободными радикалами», — говорит доктор Петерсон Пьер, доктор медицинских наук, , сертифицированный дерматолог из Pierre Skin Care. Институт в Уэст-Лейк, Калифорния.«Это также отлично подходит для обесцвечивания и может помочь уменьшить появление морщин».

Вместо того, чтобы съедать апельсин, чтобы получить свою дозу, съешьте немного богатого витамином С желтого сладкого перца. В исследовании British Journal of Nutrition , в котором приняли участие более 700 японских женщин, исследователи обнаружили, что чем больше желтых и зеленых овощей ели испытуемые, тем меньше у них были морщины и гусиные лапки, даже если они контролировали курение и пребывание на солнце. . И исследование из Великобритании соглашается.Британское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что добровольцы, которые потребляли четыре миллиграмма C (столько, сколько вы получите в одном укусе желтого перца) ежедневно в течение трех лет, уменьшили появление морщин на 11%.

Shutterstock

Брокколи — еще один продукт, богатый витамином С, который отлично подходит для придания коже сияния. «[Для] тех, у кого комбинированная кожа, я бы порекомендовал крестоцветные овощи и фрукты с антиоксидантами», — говорит доктор Гарольд Лансер, доктор медицинских наук, , дерматолог из Калифорнии, который работал с такими знаменитостями, как Марго Робби и Ким Кардашьян.Помимо брокколи, другие замечательные овощи семейства крестоцветных включают цветную капусту, листовую капусту и китайскую капусту.

Shutterstock

Добавьте эту дыню в свои рецепты фруктовых салатов для сияющей кожи. «Витамин А также важен для здоровья вашей кожи, поэтому ешьте темно-зеленые и оранжевые фрукты и овощи, такие как дыня, манго, тыква, сладкий картофель, капуста, морковь и шпинат», — говорит доктор Салдж Блейк.

Shutterstock

«Капуста — лучший выбор, поскольку она снижает окислительный стресс», — говорит доктор Лансер.Этот крестоцветный овощ богат любимыми антивозрастными витаминами кожи А, С, Е и К. Листовая зелень является одним из самых мощных источников витамина К, витамина, который способствует свертыванию крови и ускоряет заживление при приеме внутрь.

Shutterstock

«Авокадо прекрасно увлажняет кожу и уменьшает воспаление», — говорит доктор Хейли. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в множество сомнительных антивозрастных продуктов, отправляйтесь в магазин и купите авокадо. Фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как было доказано, увлажняют и защищают кожу, снижая риск преждевременного старения, вызванного ультрафиолетовым излучением.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Я уделяю особое внимание тому, чтобы убедиться, что я получаю достаточное количество белка, в первую очередь в виде бобов и орехов, потому что белки являются строительными блоками для всех структур в организме, включая кожу, ногти и волосы; и достаточно здоровых жиров из таких источников, как авокадо и орехи, чтобы обеспечить здоровый липидный барьер для моей кожи», — говорит доктор Кинг.

Мощный источник жиров авокадо также помогает вам усваивать многие жирорастворимые витамины, которые также помогают защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца.«Полезные жиры важны как противовоспалительные средства и помогают поддерживать целостность кожи, а также сохранять ее мягкой, эластичной и увлажненной», — говорит доктор Пьер.

Shutterstock

Клубника — еще один фрукт, богатый витамином С, который стоит добавить в свой рацион, если вы хотите сияющую кожу.

«Фрукты и овощи содержат витамины, антиоксиданты и другие соединения, которые помогают вырабатывать сильный коллаген и даже могут защитить от вредных ультрафиолетовых лучей», — говорит доктор Ву. «Есть некоторые исследования, показывающие, что употребление большего количества фруктов и овощей может помочь улучшить тонус и текстуру кожи.”

номер слайда=”13″]киви[/slidetitle]

Shutterstock

«Киви богат антиоксидантами, в том числе витамином С», — говорит доктор Кинг. «Витамин С необходим для того, чтобы организм вырабатывал коллаген».

Shutterstock

Устрицы, возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о сияющей коже, но они могут после этого! Это потому, что устрицы содержат большое количество микроэлемента цинка. Ваше тело может нуждаться в нем каждый день, но цинк оказывает огромное влияние на функционирование клеток, так как более 100 различных ферментов требуют его функционирования.Клетки кожи, в частности, полагаются на цинк для производства белков, которые восстанавливают поврежденные ткани и регенерируют новые. Минерал также работает как антиоксидант, уменьшая образование свободных радикалов, повреждающих клетки, и защищает клетки, которые вырабатывают коллаген, поддерживающую структуру вашей кожи. Исследования показывают, что это может также предотвратить вспышки прыщей.

«Этот минерал помогает защитить кожу от окислительного повреждения в результате воздействия ультрафиолета и помогает очистить бактерии от прыщей», — говорит Браслоу о цинке. «Пищевые источники цинка включают устриц, говядину, крабов, омаров, свинину, птицу, сушеные бобы и тыквенные семечки.”

Shutterstock

«Богатые белком продукты, такие как яичный белок, содержат лизин и пролин, аминокислоты, которые образуют коллаген», — говорит доктор Патель. Однако не отказывайтесь от желтка! Яичные желтки богаты витаминами, которые необходимы для правильного функционирования клеток, а также содержат «витамин красоты» биотин. Этот витамин более широко известен тем, что способствует росту волос и укреплению ногтей, но исследования показали, что он также помогает защитить кожу от прыщей, сыпи и даже сухости.

Яйца также являются хорошим источником витамина D, еще одного важного питательного вещества для здоровья кожи.«Витамин D помогает при воспалении и раздражении, а витамин К может помочь при растяжках, шрамах и темных пятнах», — говорит доктор Пьер.

Shutterstock

Семена чиа — еще один отличный источник омега-3. «Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать барьерную функцию кожи. Употребление в пищу этих полезных жиров помогает поддерживать кожный барьер», — говорит доктор Кинг.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Evolution and Human Behavior , показало, что диета, богатая фруктами и овощами, дает более здоровое, привлекательное и сияющее сияние, чем вы могли бы получить от пребывания на солнце.Но именно те, кто потреблял больше порций красных и оранжевых овощей в день, имели самый загорелый цвет лица — результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям их цвет. Немногие продукты так же богаты полезными веществами, как запеченный сладкий картофель. На самом деле, всего половина средней картофелины обеспечивает 200% рекомендуемой суточной нормы. Вы получите больше каротиноидов при приготовлении пищи — это всего лишь один из наших советов о том, как извлечь из еды максимум питательных веществ!

Дэвид Смарт/Shutterstock

Картофель иногда имеет плохую репутацию, но он полон питательных веществ, таких как витамин С.Они просто могут быть самым вкусным способом получить сияющую кожу, которую вы ищете!

Shutterstock

Любимый овощ Попая снова побеждает. Доктор Умар цитирует шпинат как хороший источник как витамина А, так и витамина С. В исследовании, опубликованном в Международном журнале рака , люди, которые ели наибольшее количество листовой зелени, предотвращали плоскоклеточный рак кожи. Исследователь предполагает, что высокий уровень фолиевой кислоты, незаменимого витамина B, который помогает поддерживать и восстанавливать ДНК, в этих овощах может снизить вероятность роста раковых клеток.Всего одна чашка шпината содержит 65% дневной нормы фолиевой кислоты.

Татьяна Бралнина/Shutterstock

Тыква — хороший источник витамина А, и, вопреки тому, что Starbucks пытается заставить вас поверить, она вкусна круглый год. Попробуйте один из наших десятков рецептов тыквы, если вы не знаете, с чего начать.

Shutterstock

Манго — еще один фрукт, который отлично подходит для сияющей кожи — это одна из рекомендаций доктора Салджа Блейка по добавлению в рацион большего количества витамина А.

Shutterstock

Миндаль богат одним из наиболее часто используемых витаминов при уходе за кожей: витамином Е.Это потому, что этот витамин помогает восстанавливать поврежденные клетки и защищает от солнечных лучей. Добровольцы, которые потребляли 14 миллиграммов витамина в день (около 20 миндальных орехов), а затем подвергались воздействию УФ-излучения, обожглись меньше, чем те, кто не принимал ничего. А поскольку витамин Е действует как антиоксидант, он защищает организм от опасных свободных радикалов. Миндаль также является одним из лучших источников безмолочного кальция!

Shutterstock

Фрукты — не единственные отличные источники витамина С. Овощи, такие как брюссельская капуста, — еще один отличный способ добавить питательные вещества в свой рацион — ваша кожа мгновенно станет сияющей.

Shutterstock

Солнцезащитный крем, пляжные зонтики и большие мягкие шляпы — надежные инструменты в вашем арсенале для борьбы с раком кожи. Грецкие орехи? Не пришло в голову. По данным Фонда рака кожи, жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить рак кожи, ингибируя образование химического вещества ЦОГ-2. Грецкие орехи являются основным источником полезных жиров.

«Доказано, что жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах и миндале) помогают уменьшить сыпь при экземе», — говорит доктор Ву.

Shutterstock

Натто — японское блюдо, приготовленное путем варки и ферментации соевых бобов бактериями, которые повышают пищевую ценность бобов.Эти ферментированные соевые бобы уникальны тем, что являются самым высоким диетическим источником витамина К2 — витамина, который важен для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также способствует эластичности кожи, помогая предотвратить появление морщин. Вдобавок ко всему, натто является мощным источником пробиотиков, восстанавливающих кишечник, что делает эту уникальную закуску одним из наших лучших продуктов для кожи. Здоровый кишечник может сдерживать воспаление, которое, по словам исследователей, может повлиять на здоровье нашей кожи, поскольку многие проблемы, такие как прыщи, экзема и псориаз, возникают из-за воспаления.Боитесь есть сою? Мы провели исследование и даем ферментированной сое оценку A-OK! Но если вы не фанат, вы также можете получить витамин К2 из сливочного масла, мяса и яичных желтков животных, откармливаемых травой.

Shutterstock

Куркума не просто меняет правила игры, когда речь идет о защите от рака или уменьшении боли. Эта индийская специя также может защитить вашу кожу. Это связано с тем, что активный антиоксидант куркумы, куркумин, оказался одним из наиболее эффективных противовоспалительных средств, средств борьбы со свободными радикалами (даже более эффективным, чем ибупрофен!), согласно исследованию Oncogene .Кроме того, исследования показывают, что эту специю также можно использовать для осветления темных пигментных пятен или шрамов, вызванных старением, гормональным дисбалансом или воздействием солнца, путем ингибирования фермента в коже, который вырабатывает пигмент — просто смешайте с медом, чтобы создать целебную маску для лица!

Shutterstock

Этот тропический фрукт содержит множество активных ферментов, которые приносят пользу для здоровья. Один фермент, химопапаин, использовался для снятия воспаления — распространенного источника кожных заболеваний. А другой фермент, папаин, может помочь удалить пятна и даже вылечить прыщи при местном применении, поскольку фермент растворяет жиры, закупоривающие поры, и очищает кожу.Не говоря уже о том, что всего одна чашка свежей, спелой папайи содержит колоссальные 144% суточной нормы витамина С, укрепляющего коллаген. Именно поэтому это один из лучших продуктов для набора мышечной массы!

Shutterstock

Налейте себе чашку этого зеленого эликсира и наблюдайте, как сияет ваша кожа! «Зеленый чай содержит катехин под названием EGCG, который помогает механизмам восстановления ДНК в нашей коже после пребывания на солнце», — говорит доктор Галария. «Это основная причина, по которой мы считаем, что он может быть антиканцерогенным. Кроме того, это мощный антиоксидант, помогающий замедлить старение.”

Исследования в Архиве биохимии и биофизики показали, что употребление пяти-шести чашек в день может помочь предотвратить рак кожи за счет быстрого восстановления поврежденной ДНК. Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Слишком много кофеина может привести к обезвоживанию, что может иметь противоположные последствия для здоровья кожи.

Shutterstock

Ничто не пропадает даром, если вы используете кокос для ухода за кожей. Когда вы впервые откроете его, вы можете выпить природную воду из фрукта — она полна расслабляющего мышцы калия и электролитов, которые пополняют и увлажняют вашу кожу, делая ее более мягкой и молодой.А когда вы перейдете на мякоть кокоса и извлечете из нее масла, вы сможете использовать ее для лечения кишечника. Это связано с тем, что кокосовое масло содержит мощное противомикробное средство каприловую кислоту, которая может помочь улучшить здоровье кишечника, уничтожая вредные бактерии и кандидоз. Кандида — это грибок, который может разрушать стенки кишечника и снижать кислотность желудка, что вызывает воспаление, плохое пищеварение и высыпания.

Shutterstock

Предрасположены к надоедливым темным кругам? Эксперты обнаружили, что старение, а не только недостаток сна, является основным источником темных кругов, помимо генетики.Со временем кожа теряет коллаген и истончается, что делает вены под глазами более заметными. К счастью, все, что вам нужно сделать, это взять один бразильский орех. Это потому, что один бразильский орех содержит более 135% дневной нормы селена, питательного вещества, которое может стимулировать выработку коллагена. Этот минерал помогает сохранить эластин, белок, который делает вашу кожу гладкой и упругой, а также действует как антиоксидант, не давая свободным радикалам, образующимся под воздействием ультрафиолета, повреждать клетки. Они также богаты витамином Е, который сохраняет кожу увлажненной, и медью, которая способствует выработке меланина, соединения, которое также защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Shutterstock

Эти семена наносят двойной удар по красоте: помогают облегчить воспалительные процессы на коже и улучшают общее увлажнение клеток кожи. Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые стирают пятна и разглаживают тонкие линии. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что участники, принимавшие около половины чайной ложки омега-3 в течение 6 недель, испытывали значительно меньше раздражения и покраснения (благодаря их противовоспалительным свойствам), а также более увлажненную кожу.Включите молотые семена льна в свой рацион в любом из этих лучших коктейлей для похудения.

Shutterstock

Забудьте о солнцезащитном креме — положите плитку шоколада в пляжную сумку. Это связано с тем, что содержащиеся в темном шоколаде антиоксиданты, известные как флаванолы, уменьшают шероховатость кожи и обеспечивают защиту от солнца. Согласно исследованию Nutrients , антиоксиданты какао могут защитить кожу от окислительного стресса, который может привести к преждевременному старению кожи. Шоколад также является отличным источником пре- и пробиотиков, которые помогают вылечить кишечник и уменьшить воспаление.

Shutterstock

Не выбрасывайте использованную кофейную гущу в мусорное ведро или контейнер для компоста. Из остатков кофейной гущи можно сделать отличный скраб для тела, а их антиоксидантные свойства могут вызвать «увеличение кровотока и защиту от вредного воздействия солнца», — говорит Клаудия Сидоти , шеф-повар и соавтор поваренной книги Нетерпеливое печенье и член . Ешьте это, а не то! Медицинский наблюдательный совет . «Я делаю скраб из кокосового масла, кофейной гущи и морской соли (которая восстанавливает pH и добавляет минералы) и наношу его на все тело в душе после дня, проведенного на пляже, — я клянусь им», — говорит Сидоти.

Shutterstock

Дерматологи, с которыми мы консультировались, согласились: употребление слишком большого количества добавленного сахара может нанести ущерб вашей коже. «Потребление сахара оказывает наибольшее влияние на здоровье кожи, особенно у женщин», — говорит доктор Франк. «Это включает в себя сахар, содержащийся в десертах, и углеводы. Доказано, что снижение потребления сахара резко влияет на здоровье кожи и, в частности, на прыщи. Это требует дисциплины, но как только его исключают из рациона, тяга исчезает, а кожа становится ярче и здоровее. ”

Это не просто тусклый вид: сахар может усугубить существующие проблемы с кожей.«Употребление большого количества сахара может усилить воспаление в организме, что усугубит такие состояния, как прыщи и экзема», — говорит доктор Галария. «Если этого было недостаточно, скачки инсулина также могут способствовать появлению прыщей и увеличению выработки кожного сала».

В дополнение к отказу от добавления сахара, придерживайтесь продуктов с низким ГИ, таких как цельнозерновой хлеб (а не белый хлеб), который поможет вашей коже. Белые продукты имеют высокую гликемическую нагрузку, что означает, что они влияют на уровень сахара в крови и уровень инсулина в большей степени, чем продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), такие как цельные зерна.«Высокогликемические диеты включают в себя продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая высокий уровень инсулина, который, как считается, приводит к гормональным изменениям, вызывающим прыщи», — говорит доктор Джин.

Кроме того, в ходе 10-недельного корейского исследования субъектов с акне легкой и средней степени тяжести исследователи обнаружили, что у тех, кто придерживался диеты с низким гликемическим индексом, тяжесть акне уменьшалась в большей степени, чем у участников, придерживавшихся диеты с высоким гликемическим индексом.

Доктор Йорам Харт, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и медицинский директор MDacne, также предлагает избегать продуктов с высоким содержанием нитратов и насыщенных жиров, которые могут раздражать кожу.«Обработанное мясо содержит большое количество насыщенных жиров и нитратов, которые приводят к воспалению», — говорит доктор Харт. «Примеры — хот-доги, бекон и пепперони».

Еще одна вещь, которая не так горяча для вашей кожи? Алкоголь. «Важно ограничить потребление алкоголя», — говорит доктор Франк. «Потребление алкоголя влияет на вашу кожу во многих отношениях, в том числе подчеркивая недостатки, такие как тонкие линии и морщины, и может сделать ваше лицо осунувшимся из-за недостатка влаги».

Shutterstock

Употребление здоровой пищи для сияющей кожи — это здорово, но есть и другие факторы.Начните с того, что наносите солнцезащитный крем каждый день и всегда следите за увлажнением. Доктор Патель рекомендует искать продукты с фактором SPF 30 или выше для повседневного использования.

И если вы не меняете регулярно наволочки и полотенца, вы также можете раздражать кожу. «Убедитесь, что вы правильно увлажняете кожу и снабжаете ее необходимыми ей питательными веществами», — говорит доктор Пескаторе. «Почаще мойте руки с настоящим мылом и простынями, так как они могут распространить бактерии на ваше лицо». Др.Фрэнк также рекомендует отшелушивать кожу два раза в неделю, чтобы придать ей здоровое сияние.

Но если с этими диетическими изменениями ничего не прояснится, это не твоя вина! Есть масса факторов, влияющих на внешний вид кожи. «Редкая диета сама по себе полностью очистит вашу кожу», — говорит доктор Пьер. Всегда полезно есть много фруктов и овощей, но не существует единого волшебного средства для сияющей кожи.

12 лучших продуктов для чистой кожи, которые стоит добавить в свой рацион

Мы все хотим иметь здоровую, красивую кожу — это придает сил и улучшает настроение, но также является окном в наше общее самочувствие.И хотя выбор чистого, нетоксичного ухода за кожей важен, достижение сияющей кожи происходит гораздо глубже, чем просто продукты, которые мы наносим на наше тело: это пища, которую мы едим, воздух, которым мы дышим, практики осознанности, которые мы применяем, и многое другое. . Но давайте начнем с лучших продуктов для чистой кожи.

Существует множество ингредиентов, которые питают, укрепляют и сияют кожу. Другими словами, то, что вы едите, может положительно или отрицательно повлиять на самый большой орган вашего тела — кожу.

Зная, что красота начинается внутри, если вы не питаете свое тело богатыми питательными веществами противовоспалительными продуктами, ваша кожа обнажит их.

Чтобы иметь чистый цвет лица, здоровые волосы и крепкие ногти, начните с инвентаризации того, что вы потребляете. Другими словами: даже если ваш уход за кожей является целенаправленным и функциональным, вы также хотите поддерживать свою внутреннюю красоту. Начните внутри. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на поверхностных внешних исправлениях, ключевую роль играет более устойчивая стратегия.Это требует загрузки цельными продуктами, полезными жирами и гидратацией. Другими словами, существует прямая зависимость между тем, что мы едим, и тем, как это проявляется в состоянии нашей кожи — сиянии изнутри.

1 из 14

Какие продукты следует избегать для чистой кожи

Прежде чем углубиться в лучшие продукты для чистой кожи, давайте поговорим о продуктах, которые нужно свести к минимуму. Целью являются не ограничение и лишение, а умеренность. Когда дело доходит до вашей кожи, некоторые ингредиенты более полезны, чем другие.Такие продукты, как рафинированные углеводы, сахар и мясо, выращенное традиционным способом, лучше употреблять реже.

Связь между диетой и акне

Хотя связь между диетой и акне является спорной, несколько небольших исследований показывают, что диеты с высоким гликемическим индексом приносят больше вреда, чем пользы. Продукты, богатые рафинированными углеводами (хлопья, макароны из белой муки и т. д.), газированные напитки с сахаром и обычное мясо могут привести к проблемам с регулированием уровня сахара в крови и резкому повышению уровня инсулина.В свою очередь, это приводит к воспаленной, тусклой или опухшей коже.

По сути, рафинированные углеводы быстро всасываются в кровоток, повышая уровень сахара в крови. Когда эти уровни повышаются, уровень инсулина также увеличивается, чтобы помочь транспортировать сахар в крови из кровотока в ваши клетки. Тем не менее, хронически высокий уровень инсулина не полезен для людей с кожей, склонной к акне. Инсулин делает андрогенные гормоны более активными, способствуя развитию акне.

Кроме того, жиры омега-6 также могут привести к неблагоприятным кожным заболеваниям.К сожалению, большая часть переработанных пищевых продуктов в Соединенных Штатах содержит большое количество кукурузного и соевого масел. Они обладают противовоспалительным действием, богаты жирами омега-6. Меньшее количество продуктов, таких как жирная рыба и грецкие орехи, содержит жиры омега-3. Этот дисбаланс жиров омега-6 (присутствующих во всем, от протеиновых батончиков до замороженной пиццы) к жирам омега-3 вызывает воспаление в организме, которое может усугубить акне.

2 из 14

Лучшие продукты для чистой кожи

Чтобы сделать кожу более чистой, вам нужно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами.Это означает, что они находятся как можно ближе к земле (или океану). Эти продукты с низким гликемическим индексом, от белков до овощей, помогают поддерживать здоровье кожи.

  • Авокадо
  • Ягоды
  • Темный шоколад
  • Яйца
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Зеленый чай
  • Листовая зелень
  • Лосось
  • Квашеная капуста
  • Сладкий картофель
  • Куркума
  • Грецкие орехи

Откройте для себя 12 лучших продуктов для чистой кожи ниже, как и почему они работают, а также рецепты, чтобы начать готовить с ними прямо сейчас!

3 из 14

Авокадо

Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров, помогающих поддерживать здоровый уровень холестерина.При употреблении в пищу вместо воспалительных жиров (например, трансжиров, содержащихся в упакованной выпечке) эти жиры увлажняют кожу. Кроме того, в авокадо много витамина Е, помогающего защитить кожу от свободных радикалов. Другими словами, авокадо может защитить вашу кожу от повреждений и старения. Добавляйте авокадо в свои смузи, жареный сладкий картофель или пюрируйте его с соусом песто.

Рецепт: Салат из помидоров, авокадо и огурцов от Камиллы Стайлс

4 из 14

Ягоды

Ягоды полны антиоксидантов.В частности, они содержат полифенольный антиоксидант, называемый эллаговой кислотой, который может помочь уменьшить признаки старения, связанные с воздействием солнца. От морщин до темных пятен эллаговая кислота — в форме для местного применения помогает бороться с тонкими линиями и морщинами.

Черника, в частности, богата антоцианами, которые могут поддерживать синтез коллагена. В нескольких исследованиях применение антоцианов из ягод уменьшало распад коллагена, увеличивая общую выработку коллагена. От смузи до крошек — существует бесконечное множество способов добавить ягоды в ваши любимые рецепты.

Рецепт: Мюсли с черникой и кокосом от The First Mess

5 из 14

Темный шоколад

Если вам нужен повод съесть темный шоколад (70% или выше), то это он. Если вы едите кусочки темного шоколада после обеда, добавляете его в свой любимый рецепт пирожных или используете в качестве местного косметического средства, какао наполнено питательными веществами.

Согласно исследованиям, темный шоколад придает коже более гладкую текстуру, уменьшает покраснение кожи при воздействии солнца и продлевает увлажнение кожи.По сути, флавоноиды в шоколаде помогают отражать вредные ультрафиолетовые лучи. Это также помогает уменьшить темные пятна и пигментацию, сохраняя вашу кожу сияющей. Улучшая содержание коллагена, темный шоколад улучшает кровообращение и задерживает появление тонких линий и морщин. И последнее, но не менее важное: основные минералы, содержащиеся в какао, такие как медь, железо и цинк, способствуют росту клеток, помогая вашей коже выглядеть моложе.

Рецепт: кусочков сырого какао от Simple Vegan Blog

6 из 14

Яйца

Во многом так же, как и для ваших волос, яйца прекрасно питают вашу кожу.Лютеин в яйцах обеспечивает увлажнение и эластичность. Кроме того, сопутствующий белок яичного белка помогает восстанавливать ткани и сохранять упругость кожи. От шакшуки до простых омлетов яйца могут улучшить тонус кожи. Они также полны витаминов и минералов для поддержки здоровой беременности.

Рецепт: Фриттата с козьим сыром и грибами от Cozy Peach Kitchen

7 из 14

Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло экстра-класса, основной продукт средиземноморской диеты, действует как антиоксидант для вашей кожи.При местном применении оливковое масло может предотвратить преждевременное старение и способствовать увлажнению. Некоторые исследования также показывают, что нанесение оливкового масла на кожу после пребывания на солнце может бороться с клетками, вызывающими рак.

Имейте в виду, что не все оливковое масло одинаково полезно. Ищите оливковое масло первого отжима холодного отжима, которое было выращено, отжато и разлито по бутылкам в одной стране. С точки зрения его использования небо является пределом. От сырых салатов до обжаренных овощей оливковое масло добавляет насыщенный жир и вкус.

Рецепт: Простая средиземноморская паста с оливковым маслом от The Mediterranean Dish

8 из 14

Зеленый чай

Любите ли вы теплую чашку зеленого чая зимой или зеленый чай со льдом летом, этот мощный ингредиент содержит большое количество антиоксиданта под названием EGCG.Известно, что EGCG борется с повреждениями от ультрафиолетовых лучей, тем самым помогая предотвратить уход за кожей. Антиоксиданты зеленого чая помогают бороться с признаками преждевременного старения. Он также полон витаминов B2 и E, которые необходимы для здоровья кожи.

Рецепт: Зеленый чай со льдом, мятой и имбирем от The Kitchn

9 из 14

Листовая зелень

Все мы знаем, что диета, богатая листовой зеленью, питает наш организм на клеточном уровне. Стремление хотя бы к одному большому салату в день — это простой способ увеличить потребление овощей, использовать оставшийся белок и съесть радугу.

С добавлением листовой зелени вы можете поддерживать здоровье кишечника. И, как следствие, здоровая кожа. Листовая зелень, наряду со спаржей, чесноком и луком-пореем, являются пребиотиками. Пребиотики питают полезные бактерии вашего кишечника. В свою очередь, восстанавливая микробиом кишечника и положительно воздействуя на кожу.

Рецепт: Яркий весенний салат от Love and Lemons

10 из 14

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является богатым источником омега-3.Они помогают сохранить кожу эластичной и увлажненной. Кроме того, они делают кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца. Эти жиры помогают уменьшить воспаление (которое может привести к акне) и покраснение. Старайтесь есть лосося или другую жирную рыбу (например, сельдь или анчоусы) 1–2 раза в неделю. От лосося до сельди на тостах — существует множество вкусных и креативных способов увеличить потребление морепродуктов.

Рецепт: Жареный дикий лосось с цитрусовыми, перцем чили и травами от Камиллы Стайлс

11 из 14

Квашеная капуста

Так же, как пребиотики являются важной частью здорового питания, так же как и пробиотики.В конце концов, одним из первых шагов к улучшению состояния кожи является улучшение здоровья кишечника. Такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, маринованные овощи и кефир, являются прекрасными источниками пробиотиков. Эти пробиотики питают здоровые бактерии в кишечнике, помогая сбалансировать уровень pH кожи.

Рецепт: Домашнее кимчи за столом на двоих

12 из 14

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит большое количество бета-каротина, который действует как естественный солнцезащитный крем. Когда вы их едите, их антиоксиданты встраиваются в вашу кожу.Сладкий картофель также богат витамином С, антиоксидантом, который улучшает иммунитет и здоровье кожи. Кроме того, витамин С помогает повысить уровень коллагена, который подтягивает кожу. От простого жареного сладкого картофеля до гашиша для завтрака с фермерского рынка, добавление сложных углеводов помогает насытить и придать энергии.

Рецепт: Начос из сладкого картофеля, загруженные ложками

13 из 14

Куркума

Куркума содержит антиоксиданты и противовоспалительные компоненты, которые могут придать коже естественное сияние и блеск.Антимикробные свойства куркумы помогают в заживлении ран, минимизации высыпаний, борьбе с экземой и осветлении темных кругов. Латте с куркумой очень вкусны, но эту мощную желтую специю можно добавлять к жареным овощам и рыбе на гриле. Обязательно добавьте вместе с ним черный перец, так как черный перец повышает способность вашего организма переваривать куркумин куркумы (антиоксидант).

Рецепт: Даал с куркумой от Cook Republic

14 из 14

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются отличным источником незаменимых жирных кислот с высоким содержанием омега-3 и омега-6.Они также содержат цинк, который помогает организму заживать и борется с воспалением. Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на чрезмерное количество омега-6. Кроме того, грецкие орехи содержат множество других питательных веществ, улучшающих функцию кожи и ее здоровье. Сырые грецкие орехи хрустят поверх смузи или салатов, но они также являются основой для многих дип-соусов, таких как соус ромеско.

Рецепт: 5-минутный эспрессо-брауни с грецкими орехами от Minimalist Baker

Уход за кожей: 5 советов для здоровой кожи

Уход за кожей: 5 советов для здоровой кожи

Правильный уход за кожей, включая защиту от солнца и мягкое очищение, может сохранить вашу кожу здоровой и сияющей.

Персонал клиники Майо

Нет времени на интенсивный уход за кожей? Вы все еще можете побаловать себя, изучив основы. Правильный уход за кожей и выбор здорового образа жизни могут помочь замедлить естественное старение и предотвратить различные проблемы с кожей. Начните с этих пяти важных советов.

1. Защитите себя от солнца

Один из самых важных способов заботиться о своей коже — защищать ее от солнца. Нахождение на солнце в течение всей жизни может вызвать появление морщин, пигментных пятен и других проблем с кожей, а также увеличить риск развития рака кожи.

Для наиболее полной защиты от солнца:

  • Используйте солнцезащитный крем. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 15. Обильно наносите солнцезащитный крем и наносите повторно каждые два часа или чаще, если вы плаваете или потеете.
  • Ищите тень. Избегайте пребывания на солнце с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.
  • Носите защитную одежду. Прикройте кожу плотными рубашками с длинными рукавами, длинными брюками и широкополыми шляпами.Также рассмотрите добавки для стирки, которые придают одежде дополнительный слой защиты от ультрафиолета на определенное количество стирок, или специальную солнцезащитную одежду, которая специально разработана для блокировки ультрафиолетовых лучей.

2. Не курить

Курение старит кожу и способствует образованию морщин. Курение сужает крошечные кровеносные сосуды в самых внешних слоях кожи, что снижает кровоток и делает кожу бледнее. Это также истощает кожу кислородом и питательными веществами, которые важны для здоровья кожи.

Курение также повреждает коллаген и эластин — волокна, которые придают коже прочность и эластичность. Кроме того, повторяющиеся выражения лица, которые вы делаете во время курения, такие как поджимание губ при вдохе и прищуривание глаз, чтобы не пропустить дым, могут способствовать образованию морщин.

Кроме того, курение увеличивает риск развития плоскоклеточного рака кожи. Если вы курите, лучший способ защитить свою кожу — бросить курить. Спросите своего врача о советах или методах лечения, которые помогут вам бросить курить.

3. Аккуратно обращайтесь с кожей

Ежедневное очищение и бритье могут сказаться на вашей коже. Чтобы было нежно:

  • Ограничение времени купания. Горячая вода и продолжительный душ или ванна удаляют кожный жир. Ограничьте время принятия ванны или душа и используйте теплую, а не горячую воду.
  • Избегайте сильнодействующих мыл. Концентрированные мыла и моющие средства могут смыть жир с кожи. Вместо этого выбирайте мягкие моющие средства.
  • Тщательно брейтесь. Чтобы защитить и смазать кожу, перед бритьем нанесите на нее крем, лосьон или гель для бритья. Для максимально гладкого бритья используйте чистую острую бритву. Брейтесь по направлению роста волос, а не против них.
  • Высушить. После мытья или купания осторожно промокните кожу насухо полотенцем, чтобы на коже осталось некоторое количество влаги.
  • Увлажнение сухой кожи. Если у вас сухая кожа, используйте увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи. Для ежедневного использования рассмотрите увлажняющий крем с SPF.

4. Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Связь между диетой и акне неясна, но некоторые исследования показывают, что диета, богатая рыбьим жиром или добавками рыбьего жира и с низким содержанием вредных жиров и обработанных или рафинированных углеводов, может способствовать более молодому виду кожи. Употребление большого количества воды помогает сохранить кожу увлажненной.

5. Управление стрессом

Неконтролируемый стресс может сделать вашу кожу более чувствительной и спровоцировать появление прыщей и других проблем с кожей.Чтобы сохранить здоровую кожу и здоровое настроение, примите меры, чтобы справиться со стрессом. Высыпайтесь, устанавливайте разумные ограничения, сократите список дел и найдите время для того, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Результаты могут быть более драматичными, чем вы ожидаете.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.22, 2022 Показать ссылки
  1. Уход за кожей. Американский остеопатический колледж дерматологии. http://www.aocd.org/?page=SkinCare. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  2. Руководство по профилактике. Фонд рака кожи. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  3. Одежда: наша первая линия обороны. Фонд рака кожи. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/clothing-our-first-line-of-defense. Доступ окт.12, 2017.
  4. Бринкер Т.Дж. и др. Боеприпасы дерматолога в борьбе с курением: приложение для фотостарения. Журнал медицинских интернет-исследований. 2017;19:1. https://www.jmir.org/2017/9/e326/. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  5. Dusingize JC, et al. Курение сигарет и риск развития базально-клеточной карциномы и плоскоклеточной карциномы. Журнал исследовательской дерматологии. 2017;137:1700.
  6. Сухая кожа: Обзор. Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/public/diseases/dry-sweaty-skin/dry-skin.По состоянию на 12 октября 2017 г.
  7. Как составить план антивозрастного ухода за кожей. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/younger-skin/creating-anti-aging-plan. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  8. Мельник БЦ. Связь диеты с метаболомикой прыщей, воспалением и комедогенезом: обновление. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология. 2015;8:371.
  9. Пальма Л. и др. Пищевая вода влияет на увлажнение кожи человека и биомеханику. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология.2015:8;413.
  10. Hunter HJA и др. Влияние психосоциального стресса на здоровую кожу. Клиническая и экспериментальная дерматология. 2015;40:540.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Ассортимент средств по уходу за кожей в магазине Mayo Clinic

.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.