Плохо после сладкого причины: Плохо после сладкого – Эндокринология – 19.12.2017

Содержание

После сладкого становится плохо тошнит. Может ли тошнить от сладкого? Что можно сделать для устранения тошноты

Огромное разнообразие сладостей не оставляет шанса сладкоежкам пройти мимо вкусных пирожных или конфет. На каждом шагу можно увидеть кондитерскую, которая манит к себе ароматами выпечки. и конфеты уже давно стали самыми популярными продуктами не только у детей, но и взрослых. Но во всем важно соблюдать меру. Чрезмерное употребление сладкого может плохо отразиться на здоровье. К тому же, многие могут испытывать неприятную тошноту после съеденной конфеты или кусочка торта. Такое состояние требует незамедлительного внимания, а в некоторых случаях даже посещения врача и длительного лечения.

Причины появления тошноты

Отравление сладким может возникнуть после переедания большого количества нежелательных продуктов. от сладкого может стать и серьезная проблема со здоровьем. Это можно определить по количеству съеденных сладостей. Если тошнота подступает после необходимо обратиться к врачу. Если же произошло переедание, скорей всего тошнота появилась из-за него. Переедают обычно тяжелыми и вредными для желудка продуктами. К ним относятся: торты, пирожные, конфеты, шоколад, сахар, а также все остальные сладости, которые так распространены в продуктовых магазинах.

Когда в кровь попадает большое количество сахара, уровень инсулина в ней резко поднимается. Человек при этом может испытывать не только тошноту, но и головокружение, слабость и общее недомогание. Когда тошнит от сладкого, причины становятся ясны сразу – произошло переедание. Желудку сложно перерабатывать большие порции сахара, а также углеводы, которые содержатся в сладостях в больших объемах. Недостаточное количество ферментов вызывает чувство тяжести и тошноту.

Почему тошнит от сладкого

Чаще всего причиной такого состояния является переедание сладостями. При этом не обязательно съесть много десертов за один прием пищи. Иногда тошнота появляется после длительного, ежедневного употребления шоколада или отдельного вида конфет. Сахар, консерванты и красители накапливаются в организме и провоцируют отравление. Тошнота и общее недомогание, это лишь самые невинные признаки интоксикации сахаром. Больше всех от злоупотребления сладостями страдают внутренние органы.

В первую очередь удар приходится на желудочно-кишечный тракт, потом нагрузка падает на печень, сердце и сосуды. Немаловажно и то, что излишнее потребление сахара приводит к быстрому набору веса. От появления лишних килограмм также страдает весь организм человека. Когда тошнит от сладкого, причиной такого состояния может быть и развитие сахарного диабета. Поэтому, если тошнота появляется даже после небольшого кусочка десерта, необходимо в ближайшее время отправиться к врачу и сдать анализы.

Норма сладкого

Чтобы не нарушать метаболизм и не вредить собственному здоровью, необходимо соблюдать меру в поедании сладкого. Для этого нужно ограничивать потребление суточной нормы сахара. Известно, что взрослому человеку можно без ущерба для здоровья употреблять 12 чайных ложек сахара в день. Чтобы соблюдать такую диету, следует всегда читать составы на упаковках продуктов и обращать внимание на количество сахара в десертах. Если тошнит от сладкого, причина скорей всего кроется в невнимательном подсчете ежедневной нормы.

Как соблюдать меру употребляемого сахара

Употребление сладостей всегда должно быть в меру. Тогда не будут проявляться такие неприятные симптомы как тошнота, головокружение, недомогание или слабость. Также не появится лишний вес и многие заболевания, которые провоцирует злоупотребление сахаром. Никогда нельзя забывать о том, что в современных сладостях содержится не только огромное количество сахара, но и много синтетических, искусственных веществ. Поэтому так важно обращать внимание на состав, который находится на упаковке желаемого лакомства. Некоторые производители даже не добавляют натуральное масло какао в шоколад. Вместо него на втором месте в составе после сахара можно увидеть пальмовое масло. Продукты с подобными компонентами употреблять в пищу не рекомендуется. Они не принесут организму никакой пользы, а наоборот, причинят ему немалый вред.

Тошнит от сладостей при беременности

Когда тошнит от сладкого, беременность причиной такому состоянию бывает крайне редко. В период токсикоза женщины испытывают тошнотные позывы не только от этой категории продуктов. Однако пребывая в ожидании малыша, многие не отказывают себе в удовольствии съесть любимый десерт, насыщенный сахаром и другими вредными компонентами. Не всегда подобные гастрономические пиршества заканчиваются удовлетворением от съеденного. У некоторых беременных девушек могут проявиться неприятные симптомы от переедания десертов. Когда тошнит от сладкого, причиной этому является избыточное употребление вредных лакомств.

Тошнота возникает из-за того, что большое количество сахара провоцирует усиленную выработку желчи. Она оказывает раздражающее действие на поджелудочную железу и способствует появлению тошнотных позывов. Такая ситуация может привести к абсолютному отказу будущей мамы от пищи. Чтобы этого не произошло, необходимо обратиться к врачу, который составит подробный план корректировки питания и поможет снять тошноту.

Почему ребенка тошнит от сладостей

Когда после сладкого, причиной является переедание сахаросодержащих продуктов. Не всегда родителям удается отследить сколько сладостей в день он употребляет. Особенно, если малыш уже вырос из дошкольного возраста и стал ходить на занятия. Во время школьных перемен дети часто покупают запретные сладости, которые родители приобретают крайне редко. В таком случае не удивительно, что ребенок может прийти домой с ощущением тошноты и слабости. Если у малыша все же произошло отравление сладким, необходимо провести оказание первой помощи. Интоксикация сахаром и другими вредными компонентами современных сладостей может привести к серьезным осложнениям.

Как предотвратить тошноту от сладкого у ребенка

Родители не должны полностью ограничивать его в сладостях. Подобные запреты лишь вызовут желание съесть как можно больше любимого десерта. Поэтому необходимо включать в ежедневный домашний рацион питания полезные сладости. Это может быть мед, свежие и засушенные фрукты, а также джемы и варенья собственного приготовления. Также нужно научиться готовить полезные десерты из натуральных продуктов и подсластителей. Их можно давать ребенку с собой в школу для перекуса на переменах. Ежедневно употребляя что-нибудь сладкое у ребенка не будет соблазна съесть запретное. Ведь дома его всегда будут ждать не менее вкусные и полезные лакомства.

Первая помощь при отравлении сладким

Когда без причины тошнит от сладкого, что делать – подскажет только врач. Однако оказать первую помощь должен уметь каждый. Первые симптомы отравления заметить легко. Человек сильно побледнеет, у него начнет кружиться голова и появится сильная слабость. Возможны проблемы со стулом и болевые ощущения в районе кишечника. При отравлении сладким признаки могут ограничиваться и одной лишь тошнотой и рвотой. В любом случае, необходимо обезопасить организм от поступления вредных веществ и облегчить самочувствие. Для этого нужно предпринять следующие меры:

  1. Промыть желудок. Для этого следует дать человеку выпить не менее 1 литра воды за один раз, а затем попросить его вызвать у себя рвоту. Практически всегда рвотный рефлекс после обильного питья срабатывает самостоятельно. Процедуру питья нужно повторять до тех пор, пока выходящая из желудка вода не станет прозрачного цвета.
  2. Дать выпить сорбент. Самым популярным лекарством в этой категории считается активированный уголь. Но можно принять и другой медикамент, обладающий такими же свойствами.
  3. Если, помимо тошноты, у человека повысилась температура тела, необходимо обернуть его влажным и холодным полотенцем.
  4. Не лишним станет и применение клизмы. При отравлении врачи рекомендуют ставить ее не больше 3 раз в день вплоть до устранения симптомов.

Если после выполнения вышеперечисленных мероприятий человеку не стало лучше, необходимо в срочном порядке вызвать скорую помощь или отвезти его в больницу самостоятельно.

Лечение тошноты медикаментами

Когда тошнит от сладкого, причины и лечение такого состояния известны далеко не всем. Поэтому так важно знать, как облегчить подобные симптомы себе и своим близким. Если после переедания сладким появилась тошнота и рвота, нужно сделать промывание желудка и принять необходимые медикаменты. К ним относятся всевозможные сорбенты. Эти лекарства помогут организму избавиться от токсинов, которые стали причиной отравления. К сожалению, большинство современных сладостей, продающихся в магазинах и кафе, имеют внушительный список вредных компонентов в составе. Именно они провоцируют наполнение организма токсинами и шлаками. Когда ему становится сложно их перерабатывать появляется тошнота, рвотные позывы, слабость и головокружение. Сорбенты захватывают все токсины, отравляющие организм, и выводят их естественным путем.

Сладким вкусом обладает множество продуктов питания, как натурального, так и искусственного происхождения. Другое дело, что порой они употребляются в количествах, выходящих за рамки понимания, а это может привести не только к тошноте, но и к намного более серьезным проблемам.

Дело в том, что дневная норма сахара составляет для взрослого человека 50 граммов, причем следует учитывать, что сахар содержат фрукты, ягоды, соки, а также некоторые продукты, которые на вкус не кажутся сладкими. Поэтому, если употреблять сахар больше необходимой нормы, можно получить различные нарушения в работе собственного организма.

Причины, по которым тошнит после сладкого

Организм стремится его компенсировать за счет выброса в кровь гормона инсулина в повышенных количествах, благодаря чему уровень свободного сахара в крови резко снижается. Это и приводит к появлению тошноты, слабости, общего недомогания. Потом такое состояние проходит, поскольку процессы обмена в организме уравновешиваются.

Тошнота после употребления большого количества сладостей может просто сигнализировать о переедании, ведь желудку и другим органам пищеварительной системы тяжело переварить эту очень калорийную, а значит тяжелую пищу.

Нельзя забывать, что сегодня представлены в продаже и поедаются в огромных количествах ненатуральные сладости. Торты, пирожные, шоколад, конфеты и прочие вкусности содержат консерванты, красители, ароматизаторы, которые в принципе отравляют организм. В первую очередь страдает поджелудочная железа, проблемы с функционированием которой, приводят к нарушению углеводного обмена вследствие недостаточной выработки гормона инсулина, что и обуславливается приступами тошноты после приема сладкого.

Тошнота после сладкого также может свидетельствовать о наличии и желудка, проблем с работой печени.

Серьезной причиной появления тошноты после приема сладкого может быть или даже уже приобретенный сахарный диабет. Заподозрить это заболевание при появлении тошноты после сладкого можно в совокупности с такими симптомами, как постоянная жажда и увеличение массы тела.

Еще одна причина тошноты после съеденных сладостей может означать, что . Они очень любят сладкое и после его поступления в организм начинают усиленно его потреблять, выделяя свои токсины.

Как убрать приступ тошноты после сладкого?

Чтобы быстрее избавиться от тошноты, следует выпить воды, лучше минеральной. И не нужно от сладкого отказываться совсем, лучше ограничить употребление неприродных сладких продуктов и проблемы в виде тошноты уйдут навсегда. Вспомним, что есть еще мед, фрукты, ягоды, натуральные соки и компоты, в составе которых тоже присутствует сахар.

К тому же следует помнить, что избыточное употребление искусственных сладостей приводит к повышенному уровню инсулина в сыворотке крови, избыточному весу и возможному развитию сахарного диабета.

Причины тошноты Еще симптомы Что делать? 1. Заболевания ЖКТ. Сюда входят: гастрит, язвенное заболевание желудка Дискомфорт начинается в процессе еды или после него. Состояние сопровождается чувством тяжести в эпигастрии, кислой отрыжкой, чувством изжоги, резью в эпигастрии. Возможна рвота, также присуще голодные, ночные спазмы, наступающие вечером через определенное время после еды. Следует пройти обследование у гастроэнтеролога: УЗИ, гастроскопию, сдать анализ крови, сделать тесты на антитела и на определённый вид бактерий.

В зависимости от причины заболевания назначают терапевтический курс лечения, специальную диету. Фиксируются отрыжка, чувство кома в горле, боли под ложечкой. Дискомфорт появляется вечером и утром в голодном состоянии. Состояние облегчают специальными диетами и терапией с целью стабилизации кислотного баланса. Недуг сопровождается пучением в брюшной полости, пронзительной, обвязывающей болью, переходящей в правую сторону под ребра, в область позвоночника,…

0 0

Универсального лекарственного средства, безвозвратно купирующего тошноту, не существует, особенно, если причиной дискомфортного проявления является одно из многочисленных заболеваний. Поэтому лечение подташнивания после еды можно начинать только после того как поставлен диагноз, провоцирующий подобную симптоматику. Только после этого специалист может составить эффективный протокол лечения, подходящий для купирования конкретного заболевания.

Современный фармакологический рынок, для купирования дискомфортной патологии выпускает ряд лекарственных средств, способных решить возникшую проблему. Например, димедрол или мотилиум. В одном случае будет более эффективен один препарат, в другом – другой.

Димедрол вводится перорально с небольшим количеством жидкости. Дозировка для взрослых пациентов и подростков старше 14 лет составляет 50 г один – три раза на протяжении суток. Длительность срока приема колеблется от 10 до 15 дней. Максимальная дозировка не должно превышать: на…

0 0

Наверное, невозможно найти человека, который не был бы знаком с таким состоянием, как тошнота. Причем не всегда причины тошноты бывают явными на первый взгляд. Редко когда это состояние быстро проходит само, и совсем неприятно, когда тошнота преследует человека постоянно.

Мы поговорим с вами о том, какие факторы вызывают тошноту, ее причины (кроме беременности, в том числе), и как от нее избавиться.

Если тошнота преследует вас постоянно, причины этого чаще всего кроются в заболеваниях системы пищеварения, хотя, конечно, есть случаи неврологических расстройств, нарушений эндокринной системы и функционирования сердца, при которых вместе с другими симптомами появляется и чувство тошноты.

Тошнота – причины

Как вы знаете, от любого симптома можно избавиться, если воздействовать на причину его появления. Тошнота здесь не исключение.

Язва и гастрит

Если вас преследует тошнота после еды, причины этого кроются именно в этих воспалительных…

0 0

Тошнит от сладкого

Казалось бы нет ничего приятнее, чем поедать разнообразные сладости и наслаждаться их непревзойдённым вкусом. Только иногда случается ситуация, когда тошнит от сладкого и конфеты и сдоба надолго исчезают из рациона. В первую очередь необходимо выяснить, что служит провокатором такого состояния и как справиться с проблемой.

Может ли тошнить от сладкого?

Это вопрос риторический. Ведь всё зависит от порции сладостей и от периодичности их поедания. Для людей, следящих за своим здоровьем и практикующим умеренность в еде, вопрос: «Может ли тошнить от сладкого?» становится актуальным после поедания кусочка торта. Непривычные продукты сразу же оказывают активное воздействие на организм. Как результат чувство тошноты и рвоты.

Привыкшим чествовать себя обильными порциями сладостей, подобное чувство знакомо. Значительные объёмы конфет и шоколада уже итак негативно отразились на их здоровье и переработать очередную порцию сдобы или торта, для него…

0 0

Тошнота как симптом: возможные причины и лечение

Тошнота – признак многих патологий абсолютно разного генеза. Она являет собой неприятное чувство дискомфорта в эпигатстрии – верхнем отделе живота, которое также может распространяться на пищевод и ротовую полость. Природа возникновения этого симптома мультифакторная. Тошнота появляется в результате раздражения нервов (чревного и блуждающего), которые передают сигналы в рвотный центр, расположенный в мозгу. Очень часто параллельно с тошнотой пациенты предъявляют жалобы на чрезмерную саливацию, то есть слюноотделение, тахикардию, слабость в теле, бледность кожи, гипотонию, холодные конечности.

0 0

Если человек заядлый сладкоежка, то наверняка его часто тошнит от сладкого.

Как же так получается, что от вкусного продукта запускается обратная перистальтика желудка, и он пытается вытолкнуть содержимое назад?

Причины тошноты от сладкого

Ответов на вопрос, почему тошнит от сладкого, может быть несколько. Все зависит от питания и от образа жизни в целом.

Причинами такого дискомфортного состояния могут быть:

Слишком большое количество пищи, принятой за один раз. В этом случае может тошнить не от сладкого блюда, а от переполненного желудка;панкреатит и другие болезни, связанные с поджелудочной железой;холецистит;жировая болезнь печени.

Причины тошноты от сладкого могут быть связаны с различными заболеваниями. Чаще всего так проявляется сахарный диабет.

Что происходит в теле человека при избыточном поступлении сладких продуктов в желудок, почему человека тошнит от сладкого?

Сладости – это источник углеводов, которые несут клеткам…

0 0

Дискомфорт в районе желудка и пищевода называется тошнотой, которая доставляет человеку массу неудобств. Распространены ситуации, когда тошнит после еды, а значит, прием любимых блюд омрачается физиологическим расстройством. Изучив причины появления рвотных позывов, гражданин способен выявить инициатора, который влияет на появление тошноты после приема пищи.

Тошнота как признак заболевания

Неправильное функционирование некоторых органов провоцирует появление дискомфортных состояний. Чаще всего к появлению тошноты подталкивают расстройства пищеварительного тракта, но инициаторами могут также выступить неврологические и эндокринные нарушения.

Язвенные поражения. Воспалительный процесс, протекающий в ЖКТ, приводит к появлению тяжести в желудке и ощущения распирания. Активно тошнота при язве проявляется после нарушения диетического режима.

Панкреатит. Пораженная поджелудочная железа не способна полноценно переварить пищу, а возникающее отравление и вздутие…

0 0

Употреблять в пищу всё, что хочется, мечтает каждый. Но, к сожалению, это не всегда проходит бесследно для организма. В большинстве случаев после чрезмерного употребления жирной и тяжёлой пищи возникают неприятные ощущения. Одним из распространённых симптомов является тошнота. Причины её появления могут быть различными. Иногда она появляется на фоне полного здоровья. При этом единственным поводом для тошноты является переедание или употребление продуктов, которые тяжело перевариваются. В других случаях данный симптом свидетельствует о различных заболеваниях, чаще всего о патологиях желудочно-кишечного тракта. Большинство людей имеет представление о том, как избавиться от тошноты, ведь с этим состоянием сталкивался каждый. Тем не менее некоторые меры не только не помогают справиться с симптомом, но и, наоборот, усугубляют его.

Причины появления тошноты в норме

Данный симптом относится к диспепсическим расстройствам, которые известны всем, начиная с детского…

0 0

Так как тошнота не является болезнью, а считается следствием какого-либо недуга, то нужно обращать внимание при приступах, что именно ее вызывает, в какое время суток она случается, и какие сопутствующие признаки ее сопровождают, например, рвота или головокружение.

Виды тошноты

Главным симптомом тошноты является сосущее и неприятное состояние, которое поднимается от подложечной части живота к горлу, вызывая желание вырвать.

Она может «приходить» одна, но часто ее сопровождают:

Понос; рвота; температура; потливость; бледность; головокружение; охлаждение ног и рук; потемнение в глазах; учащение дыхания и пульса; сонливость; потеря веса.

Доктора выделяют следующие виды тошноты:

Если ее причиной стали яды, химикаты или испорченная еда, то она токсического свойства. Рефлекторной называется тошнота, которая вызвана нарушениями в слизистой пищеварительного органа и чаще всего проявляется после еды и приеме определенных продуктов. Мозговым врачи называют…

0 0

10

Очень неприятно, когда после сытного вкусного застолья, возникает странное ощущение дискомфорта с позывами на рвоту. Многие принимают ферментные препараты для пищеварения и смущенно говорят, что немного переели.

Однако, это не всегда так. Частая тошнота после еды, причины которой не установлены, может свидетельствовать о большом количестве проблем. Просто на них вы пока не обратили внимание.

Возможные причины тошноты

Если человек многократно сталкивается с подобными ощущениями, то обязательно надо выяснить, почему тошнит после еды. Скорее всего, организм посылает тревожный звонок и просит о помощи. В первую очередь необходимо прислушаться к себе и определить, какие еще неприятные симптомы ощущаются после приема пищи.

Обо всех своих наблюдениях необходимо рассказать врачу, поскольку причиной тошноты может служить не только переедание, но и такие заболевания как:

Панкреатит, гастрит, дуоденит и язва – частые причины тошноты, возникающей независимо от…

0 0

11

Даже развитая сила воли не помогает полностью исключить из рациона сладости. Иногда рука сама тянет к конфетке, шоколадке или пирожному. Употреблять такие продукты следует с осторожностью: чрезмерное увлечение ими может стать причиной развития серьезных болезней. Неприятным симптомом таких недугов становится ощущение, что вас тошнит от сладкого, снижение бодрости и ухудшение общего самочувствия. Почему оно возникает и как бороться с тошнотой узнаете в этой статье.

Если вас тошнит от сладкого, пора задуматься о причинах

Почему тошнит от сладкого?

Медики выделяют несколько причин возникновения тошноты, дрожи и неприятных ощущений в желудке после употребления сладостей:

Чрезмерное употребление кондитерских изделий: переедание способствует появлению тошноты и тяжести в желудке. Развитие сахарного диабета – если тревожный симптом носит постоянный характер, не откладывайте обследование у врача. Проблемы с поджелудочной железой – больной…

0 0

12

Тошнит от сладкого – причины

Если вы любите есть сласти, вы должны быть готовы к неприятностям со здоровьем. Одна из таких неприятностей – тошнит от съеденного сладкого. Почему такое происходит, почему сласти так опасны, и их употребление не проходит бесследно?

Реакция организма на внедрившуюся инфекцию, отравление алкоголем, приводят к обильной рвоте и тошноте. Это можно сказать проявления бактерий выделяющих в организм человека токсины при инфекции – это основная причина тошноты. Не правильная работа почек и печени, а также нарушение их функций как указывалось выше тоже приводит к отравлению.

Тошнота у детей в вследствие интоксикации глистами
жирное;
жареное;
копченое;

0 0

Тот или иной человек может чувствовать тошноту или дрожь в теле , достаточно много. Стоит выделить несколько основных правил, которые можно избежать будущих проблем со здоровьем и очень плохого самочувствия.

Почему нельзя есть много сладкого

Прежде всего, сладкую пищу необходимо употреблять по определенным правилам. Ежедневно не рекомендуется, все-таки лучше немного воздерживаться, чтобы не рисковать здоровьем. В результате постоянного употребления шоколадосодержащей продукции, у людей появляется переедание и нарушение внутренних биоритмов. Известно, что этот продукт содержит большое количество калорий. В результате риск не только нарушения обмена веществ, но и стремительного повышения лишнего веса. Тошнота свидетельствует о развитии сахарного диабета. Болезнь является достаточно острой.


Критическая форма заболевания не поддается ликвидации и значительно ограничивает жизнь пациента.

В некоторых ситуациях после может вследствие какой-либо проблемы с поджелудочной железой. Речь может идти как о врожденных недугах, так и приобретенных заболеваниях. Причиной тому служит неправильное питание, что особенно характерно для любителей фастфудов и бистро.


Организм просто не сможет переваривать чрезмерный объем пищи, что становится причиной острой боли и недомоганий.

Сколько можно есть сладкого

Разумеется, категорически ограничивать себя в сладостях не стоит. Шоколад является необходимым элементом в рационе каждого . Для того чтобы избежать проблем с желудком, стоит составить грамотный рацион. Диета всегда становится выгодным решением, которое позволяет восстановить микрофлору организма, а также значительно улучшить самочувствие. В такой ситуации не придется беспокоиться о каких-либо серьезных заболеваниях. Равномерное употребление сладостей дает возможность сбалансировать содержание сахара в . Кроме того, исключается проблема переедания, которая приводит к излишней усталости и утомлению. Стоит помнить и о том, что современные сладкие продукты изготавливаются с большим количеством искусственных и синтетических компонентов. Диета позволит сбалансировать внутренний обмен веществ в вашем и в дальнейшем употреблять в пищу сладости без особых ограничений.

Если вас тошнит от сладкого, пора задуматься о причинах

Почему тошнит от сладкого?

Медики выделяют несколько причин возникновения тошноты, дрожи и неприятных ощущений в желудке после употребления сладостей:

  • Чрезмерное употребление кондитерских изделий: переедание способствует появлению тошноты и тяжести в желудке.
  • Развитие сахарного диабета – если тревожный симптом носит постоянный характер, не откладывайте обследование у врача.
  • Проблемы с поджелудочной железой – больной орган не справляется с переработкой поступающего в организм сахара, а потому возникает выраженный дискомфорт. Неважно, является ли недуг врожденным или приобретенным. Вторая форма болезни часто вызывается неправильным питанием и злоупотреблением фастфудом.
  • Нарушения в работе печени – шоколад, печенье, конфеты и прочие чудеса кулинарии буквально напичканы вредными добавками: загустителями, консервантами, ароматизаторами и т. д. Печень не в состоянии справиться с таким ударом, выделяется желчь, которая и приводит к появлению тошноты.
  • Болезни желудка и желчного пузыря – пораженные органы не в силах переработать калории, поступающие с очередным десертом. Выраженный дискомфорт – это сигнал о неполадках в работе, который организм дает человеку.

Постоянное чувство тошноты – тревожный знак. Скорректируйте свой рацион: диета поможет нормализовать обменные процессы и восстановит микрофлору пищеварительной системы.

Тошнит после сладкого: что делать?

Несмотря на то, что сладости могут вызывать тошноту и другие формы дискомфорта, полностью отказываться от их употребления не стоит. В небольших количествах сахар необходим для нормального функционирования человеческого организма. Особенно важно его поступление для людей умственного труда: он активизирует процессы мышления.

Старайтесь употреблять натуральные продукты, имеющие сладкий вкус от природы. Это фрукты и сухофрукты, некоторые овощи. Замечено, что даже у капусты имеется выраженный сладковатый привкус.

Включая такие компоненты в рацион, не забывайте о том, что суточная норма потребления углеводов для взрослого человека составляет 40 г глюкозы

Если вас часто после сладкого тошнит, исключите из рациона искусственные варианты десертов. Они содержат большое количество вредных химических добавок, а потому наносят вред организму. Если это не поможет, обязательно обследуйтесь у врача.

Плохо после сладкой пищи – Вопрос гастроэнтерологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.69% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

причины и лечение. Тошнит после сладкого. Каковы причины

Казалось бы нет ничего приятнее, чем поедать разнообразные сладости и наслаждаться их непревзойдённым вкусом. Только иногда случается ситуация, когда тошнит от сладкого и конфеты и сдоба надолго исчезают из рациона. В первую очередь необходимо выяснить, что служит провокатором такого состояния и как справиться с проблемой.

Может ли тошнить от сладкого?

Это вопрос риторический. Ведь всё зависит от порции сладостей и от периодичности их поедания. Для людей, следящих за своим здоровьем и практикующим умеренность в еде, вопрос: «Может ли тошнить от сладкого?» становится актуальным после поедания кусочка торта. Непривычные продукты сразу же оказывают активное воздействие на организм. Как результат чувство тошноты и рвоты.

Привыкшим чествовать себя обильными порциями сладостей, подобное чувство знакомо. Значительные объёмы конфет и шоколада уже итак негативно отразились на их здоровье и переработать очередную порцию сдобы или торта, для него очень сложно. Недостаток ферментов вызывает чувство тошноты.

Почему тошнит от сладкого?

В данном случае ответ прост и очевиден. Почему тошнит от сладкого? В силу большого количества сахаров быстро попадающих в кровь и всасывающихся. Как результат: уровень инсулина в крови резко повышается и человеку становится плохо. Дополнительными симптомами, кроме тошноты, являются: общая слабость, недомогание, усталость.

Важно помнить, что сладости, поедаемые в изобилии, могут привести к развитию сахарного диабета, сильному повышению веса, сбоями в работе эндокринной системы.

Тошнит от сладкого при беременности

В этом деликатном состоянии вкусы совершенно изменяются. Если ранее было нормальным потреблять горы конфет, то теперь тошнит от сладкого при беременности. Подобное состояние вполне нормально. Вкусы изменяются вследствие гормонального фона.

Большие порции сладостей провоцируют активную выработку желчи. Именно она раздражает поджелудочную железу и вызывает тошноту. Иногда сладкое может привести к неконтролируемым рвотным позывам. Будущая мама отказывается от пищи вовсе. Идёт потеря веса и ухудшение состояния. В таком случае обращение к врачу и приём соответствующих препаратов обязателен.

Ребенка тошнит от сладкого

Все малыши просто обожают сладости. Остановить их в этом гастрономическом порыве очень сложно. Обилие соблазнов приводит к банальному перееданию. Как результат ребёнка тошнит от сладкого. Подобное чаще всего происходит в период праздников. Важно контролировать количество сладостей. Несмотря на то, что хочется порадовать малыша чем-то вкусненьким. До трёх лет от сладостей лучше вообще воздержаться или давать минимальными порциями. Недостаток ферментов приводит к негативной реакции организма. В дополнение у малыша может развиться сахарный диабет и с этой проблемой куда сложнее справиться, нежели с уменьшением количества сладкого.

Тошнит от сладкого: причины

Как и у всех недомоганий, тошнота в данном случае, имеет причины. С особым вниманием к ним стоит отнесись, если у человека есть определённые проблемы со здоровьем.

Когда тошнит от сладкого, причины могут быть следующие:

  • Первые симптомы сахарного диабета. В данном случае после каждого приёма сладостей может возникать чувство тошноты. Необходимо обследование и назначение лечения.
  • Переедание сладостей.
  • Сбои в работе печени. Недостаток ферментов способных переработать избыток сладостей. В кондитерских изделиях в избытке представлены различные консерванты негативно влияющих на выработку желчи и сбоям в работе печени.
  • Неправильная работа поджелудочной железы. Орган не может в полной мере справиться с большими объёмами поступающего в организм сахара. Как результат появляется чувство тошноты. Чаще всего такое состояние спровоцировано неправильным питанием.
  • Болезни желчного пузыря – желчь вырабатывается в недостаточном количестве для переработки большого количества сахаров.
  • Заболевания желудка – объёмы порций, их калорийность и повышенное содержание сахаров, приводят к общему недомоганию и неспособности справиться с переработкой пищи.

Нередко кажется, что если тошнит от сладкого, причины совершенно несущественны. Но именно такое состояние может быть первым сигналом немедленного реагирования для пересмотра рациона и посещения специалиста.

Тошнит от сладкого, что делать?

В данном случае стоит призадуматься о своём образе жизни и гастрономических пристрастиях. Несмотря на то, что взрослый человек ежедневно должен усваивать не менее 40 грамм глюкозы в чистом виде, стоит получать её из фруктов и некоторых овощей. Потребление химических продуктов с высоким уровнем содержания сахара стоит свести к минимуму.

Тошнит от сладкого, что делать подскажет и народная медицина. Резкое повышение уровня сахара в крови приводит к недомоганию. В таком случае стоит заварить рыльца кукурузы и пить по 100 грамм отвара перед каждым приёмом пищи. Это стабилизирует уровень инсулина и приведёт в норму выработку желчи.

Оставлять без внимания этот симптом ни в коем случае нельзя. Особенно, если это не единичный случай. Общение с гастроэнтерологом и курс лечения помогут справиться с проблемой и минимизировать риски развития сахарного диабета. Тошнит от сладкого не без причины и о ней необходимо узнать как можно больше.

Если человек заядлый сладкоежка, то наверняка его часто тошнит от сладкого.

Как же так получается, что от вкусного продукта запускается обратная перистальтика желудка, и он пытается вытолкнуть содержимое назад?

Причины тошноты от сладкого

Ответов на вопрос, почему тошнит от сладкого, может быть несколько. Все зависит от питания и от образа жизни в целом.

Причинами такого дискомфортного состояния могут быть:

  • слишком большое количество пищи, принятой за один раз. В этом случае может тошнить не от сладкого блюда, а от переполненного желудка;
  • панкреатит и другие болезни, связанные с поджелудочной железой;
  • холецистит;
  • жировая болезнь печени.

Причины тошноты от сладкого могут быть связаны с различными заболеваниями. Чаще всего так проявляется сахарный диабет.

Что происходит в теле человека при избыточном поступлении сладких продуктов в желудок, почему человека тошнит от сладкого?

Сладости – это источник углеводов, которые несут клеткам энергию. При умеренном и рациональном употреблении сладких продуктов в пищу клетки перерабатывают поступающие углеводы, давая возможность правильно функционировать мышцам, внутренним органам и мозгу.

Помогает углеводам проникнуть в клетки гормон инсулин. Однако если углеводов в организм поступает слишком много, то клетки не успевают его употребить, а сахар так и остается в крови.

При этом инсулина вырабатывается много, и, если ситуация в организме не меняется, то клетки «привыкают» к постоянному высокому уровню этого гормона и перестают на него реагировать.

Это является причиной заболевания сахарным диабетом второго типа.

Состояние, когда человека тошнит после сладкого, может быть симптомом и другой болезни.

При избыточном употреблении в пищу сладких продуктов поджелудочная железа снижает или прекращает выработку инсулина вовсе. Недостаток этого гормона в крови является причиной сахарного диабета первого типа.

Тошнота и тяжесть в желудке после сладкого могут быть признаками жировой болезни печени.

Если углеводы в организм попадают в избыточном количестве, то они не расщепляются до конца, а становятся жирными кислотами и попадают в печень.

Она начинает хуже функционировать, ее нормальные клетки превращаются со временем в соединительную ткань.

Если не умерить свой аппетит по употреблению сладкого в пищу, то может развиться гепатоз, который является первой стадией воспалительных заболеваний печени на пути к циррозу.

Что делать, если тошнит от сладких блюд?

Если тошнит от сладких блюд, то это может быть первым признаком неполадок в эндокринной системе.

Неумеренное употребление такой пищи может быть причиной возникновения панкреатита.

На самом деле, воспаление поджелудочной железы может спровоцировать множество других факторов.

Но если у человека в анамнезе есть сведения о перенесенных неполадках с этим органом, то ему стоит очень осторожно относиться к своему рациону и ни в коем случае не злоупотреблять сладостями.

Переедание, а особенно, злоупотребление сладкими блюдами в рационе, могут являться причинами заболеваний желчного пузыря.

Признаки заболевания холециститом:

  • тошнит после еды, особенно после сладкого;
  • тянущая боль, иногда острая, в правом подвздошье;
  • изжога, металлический привкус во рту;
  • метеоризм, вздутие живота;
  • нарушение двигательной активности кишечника (поносы чередуются с запорами) без всяких видимых причин;

Лечение холецистита заключается в приеме медикаментозных средств и в назначении диетического питания для больного.

Учеными было установлено, что привычка к сладкому сродни наркотической зависимости – человек чувствует себя бодрее, увереннее и лучше, съев шоколадку или пару конфет, и потом уже не может обойтись без сладкого в своем рационе. Что же делать в этом случае?

Сладкие блюда так же, как и соленые, кислые и горькие — необходимы в рационе. Без энергии, которую организм получает от поступающих к нему углеводов, прожить невозможно.

Следовательно, от сладкого не нужно отказываться. Однако следует изучить некоторые простые правила, знание и применение которых на практике поможет обойтись без таких неприятных моментов, как тошнота после сладких блюд.

По степени усвояемости различают простые и сложные углеводы. Простые содержатся в сахаре, меде, фруктовых соках, кондитерских изделиях и сладостях.

Называются они так потому, что очень легко и быстро перерабатываются в организме, немедленно выбрасывая глюкозу в кровь.

Поджелудочная железа отвечает на это резким повышением уровня инсулина. Замкнутый цикл в этой цепочке ведет к самым разнообразным болезням. Поэтому простые углеводы считаются вредными.

Сложные углеводы организм перерабатывает гораздо дольше. Глюкоза выбрасывается в кровь постепенно, уровень инсулина остается в крови почти постоянным, организм не испытывает такой сильной нагрузки.

Сложные углеводы содержатся во всех злаках, картофеле, бобовых, в несладких овощах и фруктах.

Конечно, трудно и почти невозможно заменить в своем рационе шоколадку, например, огурцом.

Однако если после употребления сладкого человека почти все время тошнит, он чувствует головокружение и дрожь, то коррективы в свое питание внести просто необходимо.

Чтобы не тошнило от сладкого, вовсе необязательно полностью исключать из еды простые углеводы, достаточно просто перейти на более полезные и щадящие организм продукты.

  • свежие фрукты и овощи;
  • мед, в количестве не более 2-х ст. л. в день;
  • чернослив, курагу и другие сухофрукты;
  • зефир и мармелад, примерно по 250 г в день.

Прием этих сладостей не создаст нагрузки на поджелудочную железу, тело получит необходимую энергию, а человек – хорошее настроение и отсутствие тошноты от сладкого.

Если вы любите есть сласти, вы должны быть готовы к неприятностям со здоровьем. Одна из таких неприятностей – тошнит от съеденного сладкого. Почему такое происходит, почему сласти так опасны, и их употребление не проходит бесследно?

Сладость имеют многие продукты, овощи и фрукты, например, даже капуста имеет слабый сладкий вкус, Но когда в организм попадает большое количество продуктов, имеющих сладкий вкус, это ведет к снижению бодрости, общему недомоганию и проблемам с внутренними органами. Такое происходит из-за большого количества сахаров, попадающих в кровь, что действует негативно на общий обмен веществ. В результате мы получаем повышение уровня инсулина в крови, проблемы с весом, нарушение работы поджелудочной железы, эндокринной системы, в частности, диабет и другие недуги.

Итак, причины, по которым возникает тошнота после съеденного сладкого

Часто после сладкого человек чувствует тошноту и дрожь во всем теле. Причины могут быть и совершенно серьезными, и несерьезными:

  • проблемы с работой поджелудочной железы,
  • проблемы с работой печени,
  • заболевания желудка,
  • холецистопанкреатит,

Сколько же можно есть сладкого?

Сладкий вкус, как и любой другой – горький, кислый, пресный, соленый и пр. — необходим, без него невозможно обойтись. Ведь, как уже было сказано, таким вкусом обладают очень многие продукты питания. И если вы будете употреблять натуральную сладость в натуральных продуктах, проблем, можно сказать не будет, за исключением опять-таки превышения количества необходимых углеводов. Дело в том, что взрослому человеку требуется в день всего 40 гр глюкозы (сахарозы), а в каждом продукте она уже содержится в том или ином количестве, и если съесть больше нужной нормы, тогда и начнутся всевозможные нарушения в работе организма.

Тем более это касается ненатуральных сластей, которые многие поедают в огромных количествах : шоколад (не являющийся, к тому же, по сути шоколадом), конфеты, пирожные, торты, печенья, вафли, напичканные консервантами, красителями, загустителями, ароматизаторами и пр. химией – все это отравляет организм, и в первую очередь страдает печень и поджелудочная железа. Вот откуда появляется тошнота – выделяющаяся желчь дает тошноту.

Разумеется, не нужно совсем отказываться от сладкого. Но ведь сладким являются и мед, и ягоды, и натуральные соки и компоты, и, и фрукты, и сухофрукты, и овощи. И все эти продукты тоже имеют сахара в своем составе. Поэтому стоит лишь ограничить употребление ненатуральных сластей, и проблемы со здоровьем могут постепенно уйти. Утомление, усталость тоже уйдут, а вот бодрость и прекрасное настроение от правильного питания придут.

Приятно неспешно наслаждаться любимым десертом после тяжёлых трудовых будней. Сладкие блюда, особенно шоколад, отвечают за положительные эмоции, помогают справляться с тяжёлой умственной нагрузкой. Дневной рекомендуемой дозой сахара считается 50 граммов. Берётся учёт в кондитерских изделиях, фруктах, ягодах, соках, прочих сладких продуктах питания.

Чрезмерное употребление сладкого способно вызвать различные недуги, заболевания. Первый признак – тошнота от сладкого, появляющаяся после приёма различных продуктов. Ниже будут рассмотрены причины, провоцирующие реакцию организма, способы бороться с появлением тошноты после сладкого.

Факторы, способствующие появлению тошноты после сладкого

Тошнота от сладкого происходит по различным причинам, напрямую зависящим от образа жизни, количества, качества употребляемой пищи.

Главная причина развития симптома – чрезмерное употребление сладкой пищи. Сахар за короткое время попадает, всасываясь, в кровь. После происходит резкий скачок инсулина – первостепенную причину появления плохого состояния у человека. Тошнить может большого количества еды, съеденной за приём – симптому способствует переполненный желудок.

Факторы, способные вызвать тошноту:

Большинство пациентов воспринимает тошноту от сахара безобидной, кратковременной. Существует риск развития серьёзного заболевания. При систематическом проявлении тошноты рекомендуется обратиться за медицинской помощью, пройти полное обследование, грамотное лечение.

Тошнота от сладкого во время беременности

Беременность влияет на привычные пристрастия, вкусовые предпочтения. Если девушка могла съедать много шоколада ранее, при беременности её начинает мутить. Процессу способствует гормональная перестройка в организме.

Переедание разнообразными сладкими блюдами, десертами провоцирует активизацию выработки желчи, являющуюся раздражающим фактором поджелудочной железы. У большинства женщин во время беременности от шоколада, сладостей происходит неконтролируемая рвота. Если состояние наблюдается несколько раз в день, отсутствует аппетит, снижается вес, рекомендуется обратиться к терапевту, пройти полное лечение.

Тошнота от сладкого у детей

Если ребёнка тошнит после шоколада, десертов, это скорее вызвано обильным перееданием. Родителям стоит контролировать количество употребляемых конфет. До трёхлетнего возраста педиатры рекомендуют отказаться, минимизировать количество сладкой пищи – провоцирует развитие сахарного диабета. СД хуже привычного диатеза, аллергической реакции.

Методы борьбы при тошноте от сладкого

Если сладость влияет на развитие тошноты, способствует рвотному рефлексу, рекомендуется провести диагностическое обследование эндокринной системы. Большое количество сладкой пищи, употребляемой человеком – причина развития панкреатита.

Наличие признаков: острая боль в правом подреберье, привкус металла во рту, жжение, частые диареи, запоры, – свидетельствует о наличии холецистита. Лечится лекарственными препаратами, строгим диетическим питанием.

Если человек зависим от сладостей, шоколада, бодрящих, улучшающих настроение, рекомендуется попробовать ниже описанные способы.

Не стоит лишаться любимых сладких продуктов, десертов, напитков, конфет. Сладкий рацион необходим для энергии, мышц, организма. Разберитесь, что полезно, что вредно. Углеводы по типу подразделяются на простые, сложные. К простым углеводам относятся: сахар, соки, десерты, конфеты, кондитерские изделия, мёд. При попадании в организм, простые углеводы быстрее усваиваются, выбрасывают в кровь глюкозу. Процесс провоцирует развитие разносторонних заболеваний, тошноту, прочие проблемы. Сложные углеводы усваиваются продолжительное время, выбрасывая глюкозу в кровь поэтапно, сохраняя постоянный уровень инсулина в крови. Встречаются в овощах, бобовых, фруктах.

Чтобы не исключить из меню быстроусвояемые углеводы, рекомендуется соблюдать щадящее диетическое питание, состоящее из ниже перечисленных продуктов:

  • Свежих фруктов, овощей;
  • Натурального мёда, не превышая двух столовых ложек в стуки;
  • Чернослива, кураги, прочих сухофруктов;
  • Зефира, мармелада, не превышая 250 грамм в сутки.

Выше приведённые сладкие продукты питания быстро усваиваются организмом, не создают излишней нагрузки на органы желудочно-кишечного тракта. Тело подкрепляется необходимой энергией, человека не мучает тошнота, тяжесть, подавленное состояние. Чтобы тошнота прошла или избавиться от неприятного чувства после рвоты, врачи рекомендуют выпивать стакан чистой минеральной воды.

Любимые десерты разрешается кушать в меру. Баловаться любимой шоколадкой можно, нужно. Поедать сладкое ежедневно не в единичном количестве не стоит – шоколад влияет на нарушение биологических ритмов человека. Связано с повышенной калорийностью шоколадного десерта. В больших дозах способен сбить нормальный обменный процесс, сильно прибавив массу тела. Для крепкого здоровья рекомендуется использовать в дневном рационе исключительно продукты растительного происхождения – касается и сладостей.

Любителям сладостей, постоянно хочется сесть что-нибудь вкусное. Это могут быть пирожные, конфеты или шоколадные изделия. Но даже заядлых сладкоежек иногда тревожат неприятные симптомы.

Человека тошнит после сладкого, появляются неприятные ощущения в области желудка и всей брюшной полости. Почему это происходит и каковы причины тошноты после сладкого, в этом стоит разобраться детальнее.

Причины

После употребления большого количества кондитерских изделий, снижается работоспособность, появляется слабость и плохое самочувствие.

Причины подобного самочувствия разнообразны. Придерживаясь определенных правил, можно не только сохранить хорошее самочувствие, но и здоровье.

Почему тошнит от сладкого:

  • Тошнота возникает после употребления большого количества сладкого. Во время переедания, человека очень тошнит, и могут наблюдаться рвотные позывы. Дополнительно ощущается тяжесть в желудке, недомогание и ухудшение состояния.
  • Может развиться сахарный диабет. Если от сладкого тошнит регулярно, это серьезный повод обратиться к врачу за консультацией. Врач не только выявит причины такого состояния, но и ответит на вопрос, почему это происходит. При обнаружении такой болезни, как сахарный диабет, важно полное исключение всего сладкого, иначе возможны серьезные последствия.
  • Заболевания поджелудочной железы. Любые нарушения данного органа, препятствуют нормальной переработке сахара. Поэтому после употребления сладкого, особенно в больших количествах, появляется тошнота. Болезнь может быть врожденной и приобретенной. Второй случай приходится на некачественное и неправильное питание.
  • Заболевания печени. Если присутствуют какие-нибудь нарушения в работе печени или есть заболевания, это сказывается на самочувствии пациента. Вредные вещества, входящие в состав кондитерских изделий и прочих сладостей, очень пагубно влияют на печень. Этот орган выделяет огромное количество желчи, после чего человека тошнит. Вот почему диетологи рекомендуют ограничивать потребление сладкого.
  • Заболевания в желудке и желчном пузыре. Если от сладкого очень тошнит, важно прислушаться к своему организму. Таким образом, он сигнализирует о присутствующих в нем неполадках.

Причины кроются в недостаточном усвоении всех калорий, поступающих вместе с вкусными десертами. Игнорировать подобные признаки нельзя.

Что предпринять

Но даже если после сладкого появляется тошнота, исключать сахар из рациона питания полностью нельзя. Он обязательно должен присутствовать в питании, хоть и в небольших количествах.

Что можно сделать для устранения тошноты:

  • Этот компонент незаменим для развития мышления, а людям, занимающимся умственным трудом, он крайне необходим. Вот почему так важно употребление сладкого, хоть и в незначительных количествах.
  • Если тошнит от сладкого, лучше исключить кондитерские изделия и промышленные сладости. Взамен рекомендуется употреблять в пищу натуральные продукты со сладковатым привкусом. К ним относят многие фрукты, ягоды и даже некоторые овощи. Употребление сухофруктов в умеренном количестве не только обеспечит суточную норму глюкозы, но и укрепит весь организм.
  • Если от искусственных типов кондитерских изделий постоянно тошнит, их следует полностью исключить. Регулярное поступление вредных элементов, усилителей вкуса и эмульгаторов, оказывают пагубное влияние на иммунную систему и все органы желудочно-кишечного тракта.
  • Если при соблюдении всех перечисленных рекомендаций, тошнота не отступает, незамедлительно обращаются к врачу. Он выявит все вероятные причины, проведет грамотную консультацию и назначит правильное лечение.
  • Необходимо пройти обследование у врача, так как чрезмерное употребление сладостей развивает заболевание, которое называется панкреатит.
  • Появление тошноты от сладких продуктов свидетельствует о нарушениях в эндокринной системе. Поэтому обязательно нужно посетить эндокринолога.
  • Для улучшения состояния больного, рекомендуют заниматься физическими упражнениями и вести активный образ жизни. Двигательная активность усиливает кровообращение, активизируя все процессы в организме. Происходит баланс обмена веществ, а все вещества быстро усваиваются.
  • Больше гулять на свежем воздухе. Поступающий кислород в организм, способен улучшать процессы пищеварения.
  • Соблюдать режим дня. Регулярное питание в определенное время, дает возможность правильно питаться. Выделяется необходимое количество желудочного сока, который способствует расщеплению и быстрому усвоению всех питательных веществ.
  • Во время диеты, употребляют в пищу вареные, тушеные и запеченные продукты. Исключаются маринады, копчености и соления, потому что могут усилить симптомы существующих заболеваний.

Для поддержания оптимального уровня сахара в крови, рекомендуется употреблять сладкие продукты, но в умеренных количествах. Для этого подойдут любые сладкие фрукты, некоторые овощи и небольшой кусочек шоколада.

Все эти вкусные продукты, помимо необходимой суточной нормы сахара, способны обеспечить организм необходимыми витаминами и полезными веществами.

Чтобы понять, почему после приема сладкой пищи тошнит, важно полностью пересмотреть рацион питания. В некоторых случаях потребуется специальная диета.

Она включает в себя продукты, способствующие снижению уровня сахара в крови, повышению работоспособности и улучшению самочувствия.

Такая диета позволит запустить и стабилизировать обмен веществ в организме, а дальнейшее употребление сладостей больше не будет проявляться неприятными симптомами.

Очень важно следить за своим здоровьем. Иногда данные проявления сигнализируют о серьезных заболеваниях. При первых признаках тошноты из-за сладостей, обращаются за помощью к специалистам.

Доктор детально обследует состояние здоровья пациента и назначит соответствующее лечение. Лечение проводят в комплексе с диетой. Она предусматривает употребление полезных продуктов.

К ним относят свежие овощи и фрукты, мед и сухофрукты. Нельзя заниматься самолечением. Оно вредит здоровью и провоцирует негативные последствия.

Перед употреблением лекарственных средств от тошноты, обязательно консультируются с врачом.

Почему нам хочется сладкого? 9 причин, объясняющих поведение сладкоежек

Если вы и дня не можете прожить без шоколадки, а съев одну конфетку, тут же тянетесь за второй и третьей, тому может быть масса причин. Эти причины можно устранить. И дело тут не в силе воли.

Чем может быть вызвана зависимость от сладкого, «АиФ» рассказала Екатерина Александровна Бурляева, врач-диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии:

1 причина (самая распространённая) – нерегулярное питание. Когда человек питается нерегулярно, делает большие перерывы между приёмами пищи, ему дольше приходится терпеть голод. И в этот момент как раз хочется шоколада, шоколадных конфет, варенья. Потому что голодный организм требует энергии, а самое простое, откуда её можно быстро получить – это простые углеводы, или сладости.

Что делать? Важно наладить правильное регулярное питание. Рекомендуется питаться часто и понемногу – 5-6 раз в день.

2 причина – неправильное пищевое поведение. Чаще всего формируется в детском возрасте, когда родители поощряют ребёнка сладким за то, что он и так должен делать регулярно. Например: «Сделал уроки (помыл посуду, прибрался в комнате и т.д.)? Молодец! Вот тебе конфетка». В результате это входит в привычку, и став взрослым, человек поощряет себя за любые сделанные хорошо дела сладостями – пирожными, тортами, конфетами и т.д. Причем он не всегда даже осознаёт, что он именно вознаграждает себя таким способом. Субъективно ему просто хочется сладкого после «трудов праведных».

Что делать? Лучше всего обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту. Ведь если человек сам может контролировать процесс употребления сладостей и вовремя остановиться, то и проблема не возникнет.

3 причина – активная работа головного мозга. При этом очень быстро расходуется энергия. Как правило, с такой ситуацией сталкиваются студенты во время сессии. Или служащие при аврале на работе, когда надо к определенному сроку сдавать проекты, отчёты и т.д. (например бухгалтеры).

Что делать? Лучше убирать всё сладкое со стола, чтобы конфеты, печенье и прочие продукты, которые повышают калорийность рациона, не находились в лёгком доступе. Как правило, такие люди знают про себя, когда они заедают стресс на работе. Нужно соблюдать правильный режим питания, а на завтрак желательно съедать сложные углеводы – крупы, хлеб грубого помола, зерновые хлебцы. Они медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

4 причина – повышенные физические нагрузки у спортсменов и приверженцев физкультуры. Организм требует восполнить очень большие затраты энергии. Механизм «тяги к сладкому» такой же, как и при больших перерывах между приёмами пищи. Только у людей с повышенными физическими нагрузками быстрее наступает ощущение энергетического голода, тогда и хочется сладкого.

Что делать? За 30-40 минут до тренировки съесть калорийный, но небольшой по объему продукт, который может обеспечить вас энергией. Например, несколько орешков, батончик мюсли (есть специальные для спортсменов), потому что они состоят как раз в основном из орехов, круп, злаков, фруктов или сухофруктов.

5 причина – депрессия. Явная или скрытая, например, вследствие долгой бессолнечной погоды. Когда с утра не очень хорошее настроение, тяжело вставать, нет желания что-либо делать, опять же неосознанно хочется сладкого, потому что оно способствует выработке серотонина, гормона радости. Но кроме конфет, есть и другие, менее вредные продукты, которые повышают уровень серотонина, например бананы.

Что может помочь? Можно рекомендовать заменить сладости на сухофрукты. Однако стоит помнить, что сухофрукты – тоже достаточно калорийный продукт и без меры употреблять их тоже нельзя.

6 причина – недостаточное потребление простых углеводов. Чаще всего это бывает, когда девушки хотят снизить массу тела и начинают стихийно увлекаться диетами. Причём зачастую эти диеты не всегда правильно подобраны. Выбирается очень низкокалорийный рацион, и возникает голодание. Поэтому сильнее хочется сладкого.

Что делать? В этом случае лучше обратиться к врачу диетологу и составить вместе с ним рацион, который поможет снижать вес, но при этом не испытывать чувство голода и питаться сбалансировано, т.е. обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.

7 причина – генетические особенности. Скорость обмена сахаров кодируют определённые гены. Если организм генетически запрограммирован так, что сахар утилизируется быстро, то он постоянно требует ещё и ещё, сколько бы человек ни съел. Это самая сложная из всех проблем. Генетическую причину «злоупотребления» сладостями выявить сложно. И не всегда врач в поликлинике – терапевт или эндокринолог может заподозрить подобные изменения в организме.

Что делать? Есть больше сложных углеводов в течение дня, чтобы организм регулярно, по мере необходимости, мог брать энергию из них. Лучше всего обратиться за составлением лечебного рациона к специалистам по лечебному питанию.

8 причина – некоторые заболевания, чаще всего сахарный диабет. При этом у человека возникает состояние гипогликемии, то есть сниженный уровень сахара в крови. Пациенты жалуются на сильную дрожь в теле, головокружения, слабость. В такие моменты тоже возникает острая нехватка сахара и хочется сладкого – компенсаторно. Как только человек съедает конфету, сахар, мёд, неприятные ощущения уходят. Как правило, такие люди знают о своём заболевании и находятся под наблюдением эндокринологов. Врачи назначают им специальные препараты, которыми они купируют подобные состояния.

Что делать? При первых тревожных симптомах обращаться к врачу и выполнять его рекомендации.

9 причина – отказ от курения. Когда человек лишается сигареты, то инстинктивно пытается занять руки и рот чем-то другим – например сладостями. Если раньше в стрессовой ситуации он хватался за сигарету, то теперь тянется к конфетам. В итоге одна вредная привычка сменяет другую.

Что делать? В этой ситуации можно посоветовать найти себе другой способ занять руки и рот, например ручной эспандер и при этом вслух считать сжатия. И мышцы будут накачиваться, и не придётся злоупотреблять сладким.

Что будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

https://rsport.ria.ru/20200920/sakhar-1577502729.html

Что будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

Что будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог – РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Что будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

Причина бессонницы и кариеса — это сладкое, считает эндокринолог Татьяна Бочарова, и рассказывает РИА Новости, что происходит, когда его исключают из рациона. РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-09-20T10:45

2020-09-20T10:45

2021-09-14T13:20

зож

питание

диета

здоровье

сахар

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/84153/67/841536767_101:1143:1427:1889_1920x0_80_0_0_ce91173d91baafeffc18a5bb14feda1c.jpg

Причина бессонницы и кариеса — это сладкое, считает эндокринолог Татьяна Бочарова, и рассказывает РИА Новости, что происходит, когда его исключают из рациона.Для многих является открытием, что сладкое — не только сахар-песок, конфеты и торты. “Продукты, которые попадают к нам на стол, часто содержат добавленный сахар — от фруктовых йогуртов и творожков до соуса чили. Таким образом, полностью отказаться от сладкого невозможно. Но реалистично снизить его долю в своем питании”, — говорит эндокринолог.Придется читать этикетки: продукты, где больше 22,5 грамма сахара на 100 граммов — слишком сладкие. Производители по-разному обозначают сахар на упаковках. Он может фигурировать под несколькими наименованиями, например гидролизованный крахмал, патока, фруктоза, мальтоза, сахарная пудра и так далее. Через один деньПервое, что можно сделать для себя, если вы решили отказаться от сладкого, — наедаться во время основных приемов пищи. Для этого включите в рацион медленные углеводы — макароны и цельнозерновые крупы: бурый или коричневый рис, перловую, овсяную, гречневую каши — они позволят долгое время ощущать себя сытым и избегать желания перекусить.Уже в первый день такого питания вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным.Два-три дняАппетит станет стабильнее. Вы заметите, что уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то “пожевать от скуки” или заесть стресс. Сон станет крепче: сладкое не только дает кратковременный рост дофамина (гормона удовольствия), но и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса). Если вас регулярно клонит в сон днем, но вы испытываете проблемы с засыпанием ночью, проверьте, сколько сладкого в вашем меню.Пять днейВкусовые рецепторы станут чувствительнее. Например, вкус фруктов и овощей будет выраженнее; вы ощутите характер зернового кофе, который проявляется, если не добавлять в него сахар.Улучшится состояние кишечника. “Сладкое расшатывает баланс микрофлоры, провоцирует вздутие живота, развитие дисбактериоза, а также мешает усваивать витамины и минералы. В частности, железо, кальций, магний, фосфор, витамины А, D, Е и многие другие полезные вещества всасываются в кишечнике”, — говорит специалист. Изменится состояние кожи: сахар — причина разрушения коллагена, белка, который делает кожу эластичнее и не дает образовываться морщинам раньше времени.Семь днейВес снизится на 800 граммов — один килограмм, даже если количество калорий останется прежним. Причина — вы возьмете под контроль инсулин и жидкость не будет задерживаться в организме. Тело начнет расходовать собственные запасы жира.Тридцать днейЧерез месяц все эти изменения станут более выраженными — отказ от сладкого повлияет на все системы организма — от желудочно-кишечного тракта до гормонального фона. Будет лучше метаболизм; исчезнет бессонница; вы сбросите до четырех килограммов веса — в целом улучшится качество жизни. ГодВы не только похудеете, но и, с высокой долей вероятности, не вернетесь к прежнему весу. Улучшится иммунная система. “Вы будете реже посещать стоматолога, поскольку в результате расщепления сахара во рту образуется кислота, которая повреждает поверхность зубов, что в долгосрочной перспективе приводит к кариесу”, — считает Татьяна Бочарова. Положительные изменения из-за отказа от сладкого будут явными.

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html

https://rsport.ria.ru/20200916/gazirovka-1577316475.html

https://rsport.ria.ru/20200818/1575940598.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/84153/67/841536767_0:466:1427:1536_1920x0_80_0_0_8162597d699f3b23bd808261655d5506.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, диета, здоровье, сахар

Причина бессонницы и кариеса — это сладкое, считает эндокринолог Татьяна Бочарова, и рассказывает РИА Новости, что происходит, когда его исключают из рациона.

Для многих является открытием, что сладкое — не только сахар-песок, конфеты и торты. “Продукты, которые попадают к нам на стол, часто содержат добавленный сахар — от фруктовых йогуртов и творожков до соуса чили. Таким образом, полностью отказаться от сладкого невозможно. Но реалистично снизить его долю в своем питании”, — говорит эндокринолог.

Придется читать этикетки: продукты, где больше 22,5 грамма сахара на 100 граммов — слишком сладкие. Производители по-разному обозначают сахар на упаковках. Он может фигурировать под несколькими наименованиями, например гидролизованный крахмал, патока, фруктоза, мальтоза, сахарная пудра и так далее.

3 февраля 2020, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

Через один день

Первое, что можно сделать для себя, если вы решили отказаться от сладкого, — наедаться во время основных приемов пищи.

“Не совмещайте отказ от сладкого с диетой, во всяком случае на начальном этапе — не нужно постоянно быть полуголодным. Организм окажется в новых для себя условиях, и лучше привыкнуть к ним, а потом уже урезать калории — так будет гораздо проще”, — предлагает Татьяна Бочарова.

Для этого включите в рацион медленные углеводы — макароны и цельнозерновые крупы: бурый или коричневый рис, перловую, овсяную, гречневую каши — они позволят долгое время ощущать себя сытым и избегать желания перекусить.

Уже в первый день такого питания вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным.

15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов

Два-три дня

Аппетит станет стабильнее. Вы заметите, что уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то “пожевать от скуки” или заесть стресс. Сон станет крепче: сладкое не только дает кратковременный рост дофамина (гормона удовольствия), но и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса).

Если вас регулярно клонит в сон днем, но вы испытываете проблемы с засыпанием ночью, проверьте, сколько сладкого в вашем меню.

Пять дней

Вкусовые рецепторы станут чувствительнее. Например, вкус фруктов и овощей будет выраженнее; вы ощутите характер зернового кофе, который проявляется, если не добавлять в него сахар.

Улучшится состояние кишечника. “Сладкое расшатывает баланс микрофлоры, провоцирует вздутие живота, развитие дисбактериоза, а также мешает усваивать витамины и минералы. В частности, железо, кальций, магний, фосфор, витамины А, D, Е и многие другие полезные вещества всасываются в кишечнике”, — говорит специалист.

Изменится состояние кожи: сахар — причина разрушения коллагена, белка, который делает кожу эластичнее и не дает образовываться морщинам раньше времени.

16 сентября 2020, 15:40ЗОЖЧто произойдет с организмом, если регулярно пить газировку

Семь дней

Вес снизится на 800 граммов — один килограмм, даже если количество калорий останется прежним. Причина — вы возьмете под контроль инсулин и жидкость не будет задерживаться в организме. Тело начнет расходовать собственные запасы жира.

Тридцать дней

Через месяц все эти изменения станут более выраженными — отказ от сладкого повлияет на все системы организма — от желудочно-кишечного тракта до гормонального фона. Будет лучше метаболизм; исчезнет бессонница; вы сбросите до четырех килограммов веса — в целом улучшится качество жизни.

18 августа 2020, 15:15ЗОЖДыня или арбуз? Врач рассказала, какой продукт полезнее

Год

Вы не только похудеете, но и, с высокой долей вероятности, не вернетесь к прежнему весу. Улучшится иммунная система.

“Вы будете реже посещать стоматолога, поскольку в результате расщепления сахара во рту образуется кислота, которая повреждает поверхность зубов, что в долгосрочной перспективе приводит к кариесу”, — считает Татьяна Бочарова. Положительные изменения из-за отказа от сладкого будут явными.

Как влияет сладкое на организм человека

Со словом «сладкий» у человека ассоциируется всегда только нечто вкусное, хорошее и приятное. Об этом говорят такие устойчивые обороты, как «сладкая жизнь», «сладкие речи», «сладкий сон». Первая пища в жизни – тоже сладкая. Может, сладкое – это самая лучшая еда? Хотелось бы, но нет…

Почему так много людей любят сладости?

Условимся, что речь сейчас пойдет именно о сахаре. Это – уникальный продукт, чистая энергия в съедобном виде. Он расщепляется на глюкозу в считанные минуты и человек еще не дожевал шоколадку, а уже чувствует прилив сил и ощущает, как поднимается настроение.

Кстати, о настроении. С точки зрения банальной биохимии, чем больше и проще еда дает телу энергии, тем сильнее мозг будет это поощрять при помощи серотонина и дофамина – «соединений счастья». Это очень приятные вещества, почти наркотики собственного производства, поэтому их будет хотеться снова и снова. Именно из-за этого люди, отказавшиеся от сладкого, такие «кислые» — потому что они уже не чувствуют «естественный» фон этих гормонов из-за развившейся привычки к его повышению.

Также на любовь к сладкому влияет и общефизиологический гормональный фон. Так, гормон эстроген влияет на уровень сахара в крови, что делает женщин большими сладкоежками, нежели мужчины. Но важно помнить, что сладкое бывает разное и, порой, очень неполезное.

Что делает еду сладкой?

Сладкий вкус блюдам придает не только сахар, но и другие вещества и продукты. Причем они могут быть натуральные, такие как фруктоза, ксилит, сорбит, стевия. Но есть и искусственные: сахарин, аспартам, цикламат и тауматин. Натуральные имеют меньше противопоказаний и потенциальных побочных эффектов, но ряд недостатков им все же присущ:

  • Фруктоза, помимо того, что значительно слаще сахара, еще и намного более калорийна, что не поможет бороться с лишним весом;
  • Ксилит и сорбит некалорийны, имеют мягкое слабительное действие, ни имеют невысокий уровень сладости;
  • Стевия, в виде измельченной травы, очень сладкая, хорошо влияет на организм, но ее сложно применять в кулинарии, а экстракт из нее может быть вреден.

Искусственные подсластители, как правило, не имеют питательной ценности, но таят в себе ряд угроз для здоровья:

  • Аспартам является сильным аллергеном, а также может повлиять на работу периферической нервной системы, став причиной головных болей или бессонницы;
  • Цикламат может вызвать почечную недостаточность, в виду чего его запрещено принимать людям со слабыми почками и женщинам, ожидающим малыша;
  • Сахарин имеет канцерогенные свойства, в результате чего в ряде стран запретили его применение.

Кроме всего вышесказанного, важно помнить, что эти добавки в первую очередь ориентированы на людей, чей организм не в состоянии самостоятельно расщеплять углеводы и извлекать из них глюкозу, то есть диабетикам.

А чем же не угодил сахар?

Сам по себе сахар не является злом. Наоборот, в небольших количествах он даже очень нужен. Но вот взять себя в руки и остановиться на этом «небольшом количестве» могут далеко не все.

Что же происходит при избытке сахара или подобных ему быстрых углеводов в питании человека? Как уже упоминалось выше, сахароза (а также фруктоза, галактоза, лактоза, глюкоза) – самый мощный и быстрый источник энергии. Поскольку все эти вещества расщепляются очень быстро, то после приема пищи, насыщенной ими, человек чувствует эмоциональный подъем, прилив сил.

Но если эти силы не приложить к любому виду физической активности, то энергия, высвободившаяся из еды, будет распределена между запасами гликогена в печени (для быстрого доступа при первой необходимости) и запасами в жировых депо (на неопределенное будущее).

Таким образом, сладкое есть можно без вреда для фигуры только при условии, что эта энергия будет вся растрачена. Но важно помнить, что в 100 граммах темного шоколада содержится порядка 550 килокалорий, и чтобы их потратить, нужно целый час, без передышки, скакать на степе с бешеной скоростью. И то не факт, что все «сгорит», так как вся энергия «выстрелит» в кровяное русло в течение 10 минут.

Но лишний вес – это полбеды. Гораздо опаснее резкий скачок инсулина, возникающий при резком повышении сахара в крови. Регулярные такие «встряски» могут стать причиной сахарного диабета второго типа. Стоит добавить, что от заболеваний, связанных с диабетом ежегодно умирает 4 миллиона людей, а пополняют ряды заболевших – семь миллионов, что ставит его на четвертое место в списке причин летальных исходов.

Все хорошо в меру

Эти страшные цифры вовсе не повод призвать всех навсегда забыть о сахаре. Сахар безопасен и нужен, просто важно соблюдать ряд небольших рекомендаций:

  • Не завтракать сладким – вопреки ожиданию это подарит ощущение вялости и сонливости на целый день, потому что сахар имеет тенденцию вымывать витамин В1, отвечающий за работоспособность и выносливость;
  • Доля сахара и прочих быстрых углеводов не должна превышать 5-7% от общего рациона, остальное лучше почерпнуть из цельных круп и изделий из цельнозерновой муки;
  • Не следует есть сладкое на ночь – вся освободившаяся энергия не сможет быть потраченной и распределиться по бокам и бедрам;
  • Стоит помнить, что коричневый сахар – все равно сахар, хоть и сохранил в себе часть полезных веществ по сравнению с белым. Поэтому относится к нему следует также и учитывать как быстрый углевод в составлении меню;
  • Следует найти альтернативные источники «гормонов счастья» — это могут быть физические нагрузки, занятие каким-либо искусством, просто прогулки на свежем воздухе с друзьями, семьей или четвероногим другом.

Таким образом, можно добиться того, чтоб жизнь была достаточно «сладкой», и в то же время эта сладость не имела горьких последствий.

12 причин, почему хочется сладкого

1. Вы голодны

Если вы решили сесть на строгую диету и полностью отказаться от углеводов, часто заменяете завтрак чашкой кофе или пропускаете обед, то организм не получает нужных для работы калорий. И самый простой способ восполнить энергию — съесть пирожное, шоколадку или конфеты.

Что делать

Чтобы не переедать и не набирать вес из‑за обилия углеводов, нужно придерживаться принципов здорового питания:

  • Не пропускать завтрак.
  • Пить достаточно жидкости. Мужчинам рекомендуют до 3 л, а женщинам до 2,1 л в день.
  • Есть больше фруктов и овощей, зерновых, нежирного мяса.

2. Вы недавно занимались спортом

Во время тренировок организм активно расходует энергию, а затем ищет способы её восстановить. Это подтверждает американское исследование. 171 человек с лишним весом делали упражнения для похудения. Учёные заметили, что после продолжительных изматывающих занятий у испытуемых увеличилась тяга к сладкому.

Что делать

Возможно, нужно тщательно подбирать физическую нагрузку, чтобы не вызывать переутомление. Также рекомендуется специальное питание для тренировок. Вот его принципы:

  • Не забывайте про углеводы. Их нужно съедать по 3–5 г на килограмм массы тела в день, если тренировки средней интенсивности, и по 6–10 г, если тяжёлые. Это должны быть цельнозерновые продукты, макароны, фрукты и овощи.
  • Включайте в рацион белки. Ежедневно ешьте 1,2–2 г на килограмм массы тела. Лучше всего подходят птица и рыба. Но можно использовать бобовые, яйца, сыр или йогурт.
  • Не отказывайтесь от жиров. Лучшие источники — авокадо, семечки и орехи, растительные масла.
  • Ешьте за 2–3 часа до занятий спортом. Обязательно перекусите чем‑нибудь белковым или выпейте протеиновый коктейль в течение 15 минут после тренировки.

3. Вы употребляете много искусственных подсластителей

Исследования показывают, что попытка заменить сахар искусственными подсластителями часто увеличивает потребление сладкого и калорийной пищи. Это связывают с тем, что аспартам и другие суррогаты не дают организму столько энергии, как сахар. Нужное количество калорий не поступает, и желание съесть что‑нибудь сладкое не исчезает. Вместе с этим увеличивается потребление пищи.

Что делать

Если хотите отказаться от сахара, лучше не переходить на его заменители, а просто попробовать сократить его количество в рационе. Оказывается, это не так сложно. Одно исследование показало, что тяга к сладкому проходит через 3–6 дней после отказа от него.

4. Вы испытываете стресс

Изучив небольшую группу людей, исследователи заметили, что тяга к сладкому, а также к пище, богатой жирами, увеличивается у тех, кто подвержен хроническому стрессу. Считается, что в таком состоянии увеличивается синтез грелина. Это гормон, который вырабатывается в клетках слизистой оболочки желудка и стимулирует аппетит.

Что делать

Чтобы избежать переедания, нужно найти подходящие методы борьбы со стрессом. Это могут быть:

  • йога;
  • медитация;
  • любимое хобби;
  • занятия спортом;
  • дыхательные техники;
  • любые способы выплеснуть эмоции.

5. Вы мало спите

Если человек не высыпается, у него, как и при стрессе, повышается уровень грелина. Одновременно снижается концентрация лептина, из‑за чего растёт риск развития ожирения.

Что делать

Нужно высыпаться. Если не получается, попробуйте соблюдать такие правила:

  • Ложитесь в одно и то же время. Это закрепит цикл сна и бодрствования.
  • Не спите днём. Иначе вечером будет труднее заснуть. Если очень хочется прилечь после обеда, ограничьтесь 30 минутами.
  • Регулярно тренируйтесь. Так вы выплеснете энергию.
  • Засыпайте в спокойной обстановке. В комнате должно быть темно, тихо и немного прохладно. Может, кому‑то поможет расслабиться перед сном ванна или другой способ релаксации.
  • Не используйте вечером гаджеты. Они мешают расслабиться.
  • Не ложитесь спать с чувством голода или с полным желудком. Это дополнительный дискомфорт.

6. Вы сильно устаёте

Иногда повышенная тяга к сладкой или солёной пище — признак усталости. Организму просто не хватает энергии, и он ищет способ быстрее её получить. А углеводы — самый доступный вариант.

Что делать

Нужно периодически отдыхать. Стараться чередовать умственную и физическую работу. И, конечно же, не забывать о еде.

7. Вы бросаете курить

Когда человек пытается избавиться от этой вредной привычки, в головном мозге изменяется синтез серотонина, или гормона счастья, настроение становится неустойчивым, и даже могут появиться признаки депрессии. А это приводит к увеличению тяги к сладкому.

Что делать

Если появилось желание бросить курить, нужно выбрать подходящий метод. Возможно, кому‑то поможет спорт и сбалансированное питание, а кому‑то нужна заместительная терапия и работа с психотерапевтом.

8. У вас предменструальный синдром

У женщин перед началом менструации снижается синтез серотонина. Поэтому ухудшается настроение и появляется тяга к сладкому. А это чревато набором лишнего веса.

Что делать

Для уменьшения признаков предменструального синдрома врачи назначают лекарства, которые поддерживают нормальный уровень серотонина, а также советуют диету, богатую овощами и фруктами. Некоторым женщинам помогает массаж, психотерапия или лекарственные травы.

9. У вас депрессия

У людей с депрессией тяга к сладкому и калорийному появляется всё по той же причине — снижена выработка серотонина.

Что делать

В этом случае нужно бороться с нервным расстройством. Для этого применяют лекарства, психотерапию, а при тяжёлом состоянии кладут в больницу.

10. У вас сахарный диабет

Это заболевание сопровождается постоянным и сильным чувством голода, и некоторые люди заедают его сладким. Иногда это признак повышенного или сниженного уровня глюкозы.

Что делать

Если кроме сладкого вам хочется постоянно пить и вы много мочитесь, нужно обратиться к терапевту. Он назначит анализ крови на глюкозу. При подтверждении диагноза врач даст рекомендации, что нужно есть и какие препараты принимать.

А тем, у кого давно обнаружили сахарный диабет, нужно вместе с эндокринологом обсудить лечение и, возможно, что‑то поменять в нём.

11. У вас компульсивное переедание

Так называется нарушение пищевого поведения, при котором человек не может контролировать потребление пищи. Он ест много калорийной еды (обычно сладкого и жирного), даже если не голоден. Часто делает это тайком, так как испытывает угрызения совести.

Что делать

При компульсивном переедании нужно обратиться к психотерапевту. Врач назначит лекарства, которые снижают тревожность, устраняют депрессивное расстройство. Также помогают различные методы психотерапии.

12. У вас генетическая предрасположенность

Учёные обнаружили у человека участок хромосомы, с которым связана увеличенная тяга к сладкому. Если этот ген передался по наследству, то желание съесть шоколадку или конфету будет выше, чем у людей без этого фрагмента хромосомы.

Что делать

От проблемного гена избавиться нельзя. Но можно соблюдать простые советы, чтобы есть меньше сладкого. Вот они:

  • Читайте этикетки. В еде, например в соусах и йогуртах, часто содержится скрытый сахар или его заменители — кукурузный сироп, патока, мёд.
  • Ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
  • Замените конфетницу дома вазой с фруктами.

Читайте также 🍬🍰🍦

Сахарное похмелье: почему вам плохо после того, как вы съели сахар

Гетти Изображений

Сахар — паршивая овца в мире здоровья и хорошего самочувствия.Любите ли вы его, избегаете ли вы его, как чумы, или находитесь где-то посередине, сахар является одной из самых горячо обсуждаемых тем в области здравоохранения. Очень реальная, но запутанная ситуация — это то, что я называю сахарным «похмельем». Неважно, как вы это называете, чувство усталости или головокружение после употребления сахара может возникнуть, но что это означает?

В одну минуту вы можете быть на пике сахара, а в следующую вы чувствуете себя просто отвратительно. Иногда это происходит сразу или имеет отсроченный эффект (например, если вы съели слишком много печенья на ночь и проснулись на следующий день с головной болью).Хотя у вас может не быть полноценного «похмелья» каждый раз, когда вы едите сахар, даже немного плохое самочувствие раздражает. Чтобы выяснить, почему это происходит, я поговорил с Эми Горин, зарегистрированным диетологом и владельцем компании Plant-Based Eats.

Почему от сахара становится плохо?

Ни для кого не секрет, что слишком много сахара вредно для здоровья. Все может усложниться, когда вы говорите о разных видах сахара, поскольку не все сахара созданы одинаковыми. Некоторые люди могут сказать, что «сахар — это сахар», и в какой-то степени это правда, но сахар, который вы найдете в натуральной цельной пище, такой как яблоко, немного отличается от сахара, который вы найдете, например, в пончике.

Если сахар регулярно вызывает у вас плохое самочувствие, советует Горин начать с анализа того, какой вид сахара вы едите. «Когда дело доходит до сахара, есть два типа: сахар природного происхождения и добавленный сахар. Сахар природного происхождения содержится в таких продуктах, как фрукты, овощи и молочные продукты, и это не те типы сахаров, с которыми вам нужно быть очень осторожными, если только у вас такое состояние, как диабет», — говорит Горин.

Добавленный сахар содержится в таких десертах, как печенье и пирожные, но он может появляться даже в таких удивительных продуктах, как печеные бобы и консервированные фрукты.«Эти добавленные сахара могут дать вам всплеск энергии, а затем лишить вас энергии после этого всплеска. Если вы съедите их слишком много за один присест, вы можете чувствовать себя не так хорошо», — объясняет Горин. По словам Горина, еще одна причина, по которой сахар заставляет вас чувствовать себя вялыми, заключается в том, что его переедание может вызвать воспаление в организме. Исследователи говорят, что это работает через процесс в печени, который создает свободные жирные кислоты, что может привести к воспалению, согласно Medical News Today.

То, как вы себя чувствуете, когда едите сахар, зависит не только от того, какой тип сахара или сколько вы едите.Еще кое-что, о чем следует помнить, это то, что вы едите вместе с сахаром. «[Сахар] определенно может [вызвать у вас тошноту], особенно если вы едите что-то, что представляет собой чистый добавленный сахар и не содержит белка, клетчатки или жира, чтобы помочь сбалансировать, насколько быстро этот сахар повлияет на вас». объясняет Горин. Белки, жиры и клетчатка являются ключевыми питательными веществами для поддержания сбалансированного уровня сахара в крови и могут помочь сгладить резкое влияние сахара на уровень сахара в крови.

«Вот почему, если вы хотите конфету, лучше выбрать батончик Snickers, который содержит клетчатку, жир и белок, а не, скажем, Pixy Stix, который представляет собой чистый сахар», — объясняет Горин.

С сахаром легко переборщить — вот как избежать похмелья от сладкого.

Гетти Изображений

Как есть сахар и избежать «сахарного похмелья»

Во-первых, вы должны стараться оставаться в рекомендуемом диапазоне ежедневного потребления сахара, который составляет около 50 граммов добавленного сахара в день. «Вы должны стремиться поддерживать потребление добавленного сахара на уровне 10 или менее процентов от дневной нормы калорий. Для ежедневного рациона на 2000 калорий это будет не более 200 калорий или 50 граммов добавленного сахара в день», — говорит Горин.

«Помимо ежедневного общего потребления сахара на уровне 50 граммов в день или ниже, вам также следует избегать употребления большого количества сахара за один присест», — добавляет она. «Распределение сахара, которое вы едите в течение дня, будет легче для вашего тела и сахара в крови. Опять же, сочетание сахара с другими продуктами, которые содержат белок, жир и / или клетчатку, также поможет вам чувствовать себя более сбалансированным».

Еще один совет от Горина по сокращению потребления сахара и предотвращению похмелья от сладкого — приготовить десерт дома.Таким образом, вы можете точно контролировать, что входит в вашу еду, и не нужно гадать, сколько сахара вы можете съесть. «Один из самых простых способов уменьшить потребление добавленного сахара — это приготовить собственные десерты, не содержащие добавленного сахара», — говорит Горин. «Например, вы можете приготовить домашний «сливочный крем» или даже шоколадный пудинг, который не содержит добавленного сахара. Эти рецепты естественным образом подслащены фруктами», — говорит Горин.

Если вы хотите избежать лишнего сахара, используйте еще один совет: используйте приправы, которые естественным образом сладкие на вкус.«Такие специи, как корица и мускатный орех, более сладкие и могут добавить сладости таким напиткам, как кофе, и таким продуктам, как овсянка», — говорит Горин.

Сейчас играет: Смотри: Невозможная свинина наконец-то доступна. Вот где ты…

3:49

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Почему у меня сладкий привкус во рту? – Клиника Кливленда

Это может застать вас врасплох: сладкий вкус во рту. Может быть, это происходит, когда вы пьете воду или едите что-то, что, как вы ожидали, будет более пикантным. В любом случае, это может сбивать с толку и даже немного тревожить.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Так что именно происходит? Эксперт по внутренним болезням Филип Юнглас, доктор медицинских наук, объясняет все многочисленные причины того, что может произойти, и то, что вы можете сделать, чтобы это вылечить.

Почему вода сладкая на вкус?

Большинство людей замечают неожиданный сладкий вкус, когда пьют воду.По словам доктора Юнгласа, для этого есть несколько причин, связанных с водой.

Гигиена полости рта

Качественная гигиена полости рта всегда обеспечит вам чистейший вкус, отмечает д-р Юнглас. Но есть еще несколько сценариев, когда то, что происходит у вас во рту, влияет на ваш вкус.

«Иногда человек может проснуться посреди ночи и сделать глоток воды, когда у него пересохло во рту во время сна», — говорит он. «Они могут заметить, что вода на вкус слаще просто потому, что высыхающие вечерние выделения, вероятно, будут иметь более кислый характер.И когда вы уравновешиваете это простой водой, это усиливает ощущение сладости, даже если вода — это просто вода».

Сама вода

В других случаях сладкий вкус воды может не иметь к вам никакого отношения, а связан только с самой водой, особенно если вы живете в сельской местности.

«Там, где я живу, у меня есть колодезная вода, которая на вкус слаще. Обычно это связано с более высоким уровнем кальция и железа», — говорит доктор Юнглас. Слишком много железа в воде, безусловно, может привести к металлическому привкусу, но, отмечает он, при определенных уровнях и в сочетании с кальцием вода будет сладкой на вкус.

Другим фактором может быть то, что ваша вода собирает, когда она проходит через различные трубы, чтобы достичь вашего стакана. Как правило, если дать воде стечь в течение нескольких минут, прежде чем набрать ее в стакан, собранные материалы смываются через трубы, и вы получаете воду с более естественным вкусом.

Являются ли биологическими причинами сладкого вкуса?

Будь то сладковатая вода или просто сладковатый привкус во рту, на это могут быть биологические причины.

Ваше обоняние

Если что-то влияет на вашу обонятельную систему, говорит доктор Юнглас, это, безусловно, может повлиять на ваше чувство вкуса. И хотя вы можете думать о том, как то, что вы пьете, влияет на это, вы также должны учитывать, что вы пьете из .

Доктор Юнглас говорит: «Если вы пьете из чашки, запах чашки влияет на ваш вкус. Если чашка только что извлечена из посудомоечной машины, мыло может привести к тому, что вкус жидкости будет отличаться от вкуса чашки, из которой вы пьете и которая простояла на полке несколько дней.

В связи с этим воспаление в носовых пазухах — будь то вирусное или бактериальное — также может повлиять на ваше обоняние и вкус, добавляет он.

Кислотный рефлюкс
По словам доктора Юнглас, проблемы с рефлюксом

также могут быть причиной сладкого вкуса.

«Вы заметите это больше ночью, и, как и в случае проблем с ночными выделениями, проследите кислые выделения желудка, которые могут оказаться в вашем рту в результате рефлюкса, а пероральные ферменты в вашей слюне могут вызвать этот сладкий вкус.

Это может быть особенно актуально для людей, страдающих хроническим кислотным рефлюксом, также известным как гастроэзофагеальный рефлюкс (или сокращенно ГЭРБ), у которых эти кислоты постоянно присутствуют во рту.

Диабет

Стойкий сладкий привкус во рту также может быть признаком неспособности вашего организма регулировать уровень сахара в крови, что является потенциальным признаком диабета.

Существует гормон глюкагон, вырабатываемый поджелудочной железой и взаимодействующий с гормоном инсулином для регулирования уровня сахара в крови.В то время как инсулин предотвращает высокий уровень сахара в крови, работа глюкагона заключается в том, чтобы не допустить слишком низкого уровня сахара в крови.

Эти гормоны могут выйти из строя при диабете и вызвать повышение уровня сахара в крови, что может привести к сладкому привкусу во рту.

Еще одной проблемой, связанной с диабетом, является диабетический кетоацидоз (ДКА). Когда высокий уровень сахара в крови не лечится, он может перерасти в гипергликемию и привести к развитию ДКА. Одним из симптомов ДКА является сладковатый фруктовый запах изо рта, который также может вызвать сладкий привкус во рту.

Уход за сладким вкусом

Если вода на вкус сладкая, и вы можете понять, что это сама вода, есть множество фильтров, которые можно использовать для очистки воды. В противном случае это может стать хитрым.

«Это сложная задача, потому что все зависит от конкретной причины, — говорит доктор Юнглас.

Хорошая гигиена полости рта может быть ключевым фактором, отмечает он. «Иногда простая чистка языка поможет вам избавиться от бактерий, которые временно обитают в щелях.Или вы можете попробовать жидкость для полоскания рта на спиртовой основе, которая сведет к минимуму количество бактерий во рту».

Кроме того, поскольку кислотный рефлюкс является потенциальной причиной, он также предлагает убедиться, что между последним приемом пищи и отходом ко сну проходит не менее четырех часов.

Помимо этого, добавляет он, консультация с лечащим врачом и даже с оториноларингологом может направить вас на путь поиска решения. «Просто то, что кто-то взглянет на вашу обонятельную систему и проверит здоровье языка, может быть очень полезным», — говорит он.

Наконец, разговор с врачом особенно важен для выяснения того, могут ли симптомы быть связаны с диабетом. Выявление диабета и получение надлежащего лечения, а также изменение образа жизни для облегчения более серьезных симптомов.

4 причины, по которым они возникают, и как их обуздать

Главная » Питайтесь с силами » Сахар » Тяга к сладкому: 4 причины, по которым они возникают, и как их остановить


Тяга к сладкому – самая сильная.

Это похоже на то, как будто маленькая армия подонков схватила тебя и пытала до тех пор, пока ты не накормишь их мармеладками, верно?

Слишком часто поддавайтесь этой тяге, и вы можете создать себе массу негативных последствий для здоровья. Весь этот дополнительный сахар может привести к более высокому потреблению калорий и способствовать хроническому воспалению.

В ходе рандомизированного контролируемого исследования с участием 29 здоровых молодых мужчин употребление подслащенных сахаром напитков увеличило маркеры воспаления в крови всего за три недели.С другой стороны, данные национального когортного исследования в США показали, что снижение потребления сахаросодержащих напитков коррелирует со снижением биомаркеров воспалительных и хронических заболеваний. Учитывая это исследование, неудивительно, что избыточное потребление сахара связано с повышенным риском таких заболеваний, как болезни сердца, рак, диабет 2 типа и ожирение.

В этом видео мы с моей хорошей подругой Натали Джилл говорим о пристрастии к сладкому, особенно о тех, которые появляются, как только вы закончили есть.

Тяга к сладкому затрагивает всех, включая меня и Натали Джилл. Клиенты довольно часто спрашивают нас обоих об этом, поэтому мы подумали, что объясним, почему они происходят и что вы можете сделать, чтобы с ними бороться.

Чтобы справиться с тягой к сладкому, нужно начать с понимания того, почему вы ее испытываете.

В какой-то степени мы запрограммированы хотеть сахара. Наше тело использует глюкозу в качестве основного источника топлива, поэтому наш мозг эволюционировал так, что ему нравится сладкая пища. Потребление сахара активирует мезолимбическую дофаминовую систему, которая является системой вознаграждения мозга.Затем высвобождается дофамин, химический вестник хорошего самочувствия, который усиливает нашу тягу к сахару. Когда мы часто потребляем сладкие продукты, наш мозг приспосабливается к потребности в большем количестве сахара, чтобы получить такое же приятное чувство. Другими словами, чем больше сахара вы потребляете, тем больше вы его хотите.

Мы созданы для того, чтобы наслаждаться сладостями, но почему иногда мы действительно жаждем сахара? Эта тяга может быть вызвана множеством причин, включая диету, образ жизни и сигналы окружающей среды.

Чтобы узнать больше о том, почему вам хочется сладкого, прокрутите вниз, чтобы прочитать о четырех наиболее распространенных причинах и о том, что делать, когда появляется тяга к сладкому.

  • 1. Тяга к сладкому Причина: вы съели недостаточно или съели что-то не то

    Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело начинает искать быстрое топливо, чтобы наверстать упущенное. Так что же происходит? Вы жаждете сахара! Сахар дает вам быструю энергию, хотя это не обязательно качественная энергия.

    Как остановить тягу


    Один из способов обойти эту маленькую головоломку — просто выбрать что-нибудь сладкое с искусственным подсластителем, верно? Неправильно! Итак, так неправильно.Искусственные подсластители могут на мгновение удовлетворить эту тягу к сладкому, но они обманывают ваше тело, заставляя думать, что оно получает топливо, когда это не так. Вскоре ваше тело начинает искать дополнительные калории в виде… как вы уже догадались… сахара, и вы возвращаетесь к тому, с чего начали.

    Калории — это единственное, что дает настоящую энергию, поэтому постоянно употребляйте их в виде цельных продуктов. Цельные продукты содержат достаточное количество белка, здоровых жиров и клетчатки. Взгляните на свой рацион. Вы экономите или потребляете какое-либо из этих питательных веществ непоследовательно?

  • 2.Причина тяги к сладкому: у вас появилась вредная привычка

    Некоторые люди чмокают жвачку, даже не осознавая этого. Некоторые люди всю жизнь ковыряли ногти. И, вздохните, некоторые люди съедают плитку шоколада каждый день в 3 часа дня, потому что они едят плитку шоколада каждый день в 3 часа дня. Ага, вредные привычки.
    Когда что-то входит в привычку, особенно когда речь идет о еде, вы должны спросить себя: Осознаю ли я, что делаю это? Действительно ли я хочу этим заниматься? Действительно ли я хочу того, что ем?

    Когда ты очень голоден и не ел достаточно в течение дня, нарушая 3 п.м. Работа торгового автомата будет сложной. Но если вы начнете есть более последовательно в течение дня и получать достаточное количество (и правильных типов) калорий, тогда ваша защита активируется, и вам будет легче изменить эту привычку.

    Как остановить тягу


    Одна вещь, которую я часто предлагаю, чтобы помочь избавиться от этой дневной или послеобеденной привычки к сладкому (в дополнение к тому, чтобы убедиться, что потребляется достаточное количество калорий и макроэлементов), – это заменить сладкое удовольствие сладким травяным чаем.Это особенно хорошо работает для моих дневных шопоголиков. Послеобеденный ритуал может быть здесь доминирующим фактором. Чай позволяет продолжить ритуал, но сломать привычку к сладкому. Натуральные сладкие чаи, такие как яблочная пряность или ванильный миндальный, которые не содержат калорий и не содержат искусственных добавок, являются хорошим вариантом.

  • 3. Тяга к сладкому Причина: вы съели слишком много крахмала и недостаточно жира и/или белка

    Когда вы едите тяжелую, крахмалистую пищу, например гигантскую тарелку бабушкиных спагетти, вы в значительной степени настраиваете себя на гарантированную тягу к мороженому.Вся эта паста без клетчатки или белка (и, в зависимости от соуса, возможно, с недостаточным содержанием жира) подобна большой миске с сахаром, которая приведет к скачку и падению уровня сахара в крови, заставляя вас жаждать большего количества сахара! Эти калории в этой миске со спагетти быстро усваиваются и не дают вам чувства сытости или удовлетворения.

    Как остановить тягу


    Что делать любителю пасты? Во-первых, практикуйте правильный контроль порций. Затем добавьте немного оливкового масла для здорового жира и порцию нежирного белка.Вам нужно немного белка для чувства сытости и предотвращения скачков и падений уровня сахара в крови, которые заставят вас хотеть сладкого вскоре после того, как вы закончите есть. Я также предлагаю перевернуть миску с макаронами. Вместо миски с макаронами, посыпанной несколькими овощами, выберите большую миску с овощами и добавьте к ней немного макарон.

  • 4. Тяга к сладкому Причина: вы съели соленую пищу

    Когда вы обедаете вне дома или едите упакованные продукты с высокой степенью переработки, в вашей пище содержится больше натрия, чем вы, вероятно, даже думаете.Обычно это остается верным, даже когда вы едите что-то полезное, например, лосось на гриле и обжаренный или приготовленный на пару шпинат, из вашего любимого «здорового» ресторана. Вот кикер: часто чем соленее ваша пища, тем сильнее ваша тяга к сладкому.

    Как остановить тягу


    Первый шаг здесь — осознать, что это может случиться с вами. Просто осознание может уменьшить тягу. Затем, чем больше вы на самом деле отказываетесь от чипсов или картофеля фри, тем меньше после этого вам захочется пончиков или печенья.Когда вы едите больше естественно соленых продуктов, таких как сыр или оливки, а не продукты с высокой степенью переработки, ваша тяга к сладкому уменьшается. Затем, когда возникнет тяга, вы, как правило, перейдете на естественные сладкие закуски, такие как травяной чай или фрукты. Видеть? Выбор более здоровых, цельных продуктов ведет к выбору более здоровых цельных продуктов, независимо от того, какова тяга.

    (Фото: Shutterstock)

     

     

  • Насколько вредны для здоровья сладкие напитки?

    Новый налог на сладкие напитки — это полезное напоминание о том, почему они вредны для нашего здоровья, — объясняет старший диетолог Виктория Тейлор.

    Нет ничего лучше прохладительного напитка в жаркий день. Но многие из них поставляются с девятью или десятью чайными ложками сахара в бутылке или банке.

    Как нация, мы потребляем слишком много сахара, а диеты с высоким содержанием сахара связаны с ожирением. В результате налог на производство безалкогольных напитков, получивший название «налог на сахар» или «налог на газированные напитки», стал ключевой частью государственной стратегии по борьбе с детским ожирением. Вступил в силу в апреле 2018 года.

    Почему сахар вреден для здоровья?

    Вы, наверное, знаете, что сладкие напитки вредны для зубов – они питают бактерии во рту, которые вырабатывают кислоту, которая начинает растворять зубы.А большинство сладких напитков (включая соки) кислые, что еще больше усугубляет ситуацию.

    Если у вас нормальный вес, вы можете подумать, что вам не нужно беспокоиться о сахаре — это неправда

    Но история с сахаром на этом не заканчивается. Обзор углеводов и здоровья, проведенный в 2015 году Научно-консультативным комитетом по питанию, показал, что диеты с высоким содержанием сахара, как правило, содержат много калорий, и связанное с этим увеличение веса может повлиять на ваше сердце.

    Более половины из нас в Великобритании в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Это также увеличивает ваши шансы на развитие высокого кровяного давления и диабета 2 типа – факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Если у вас нормальный вес, вы можете подумать, что вам не нужно беспокоиться о сахаре — это неправда. Если в вашем рационе много сладких продуктов и напитков, это может означать, что вы не получаете правильного баланса пищевых групп. Текущая версия официального руководства Eatwell Guide говорит, что сладкие и жирные продукты и напитки не нужны в вашем рационе. Если вы едите их, вы либо получаете слишком много калорий в целом, либо не хватает более питательных продуктов.

    Сахар в напитках хуже, чем сахар в еде?

    Сладкие напитки являются самым большим источником сахара для детей и молодежи и входят в первую пятерку для взрослых (наряду с кондитерскими изделиями, джемами и пастами, печеньем и пирожными). Сладкие напитки обычно не дают нам никакого питания — только калории.

    Напитки с высоким содержанием молока не будут облагаться налогом из-за питательных веществ, которые содержит молоко.

    Учитывая, что большинству из нас необходимо немного похудеть, если новый налог побуждает нас сокращать потребление сладких напитков или поощряет производителей сокращать содержание сахара в своих продуктах, то в любом случае это, вероятно, окажет положительное влияние на наш рацион.

    Если вы хотите помочь своему здоровью и избежать уплаты налога, ищите напитки, на этикетке которых указано «без добавления сахара» или содержащие менее 5 г сахара на 100 мл.

    Как насчет сахара в соках и молочных напитках?

    Натуральные соки не содержат добавленного сахара, поэтому новый налог на них не распространяется, но они калорийны и содержат свободные сахара. Ежедневный стакан чистого несладкого сока объемом 150 мл по-прежнему считается одним из 5 стаканов в день, но не может считаться более чем одним, поэтому лучшим выбором будет кусочек цельного фрукта.

    Напитки с высоким содержанием молока, такие как молочные коктейли, также не будут облагаться налогом из-за питательных веществ, которые содержит молоко. Помимо естественного сахара в молоке, эти напитки обычно содержат добавленный сахар — молочный шоколадный коктейль может содержать 10 чайных ложек сахара, поэтому простое молоко — более здоровый выбор.

    Налог на сладкие напитки

    Налог на безалкогольные напитки теперь означает, что за напитки, содержащие не менее 5 г сахара на 100 мл, компании будут взимать 18 пенсов за литр. Напитки, содержащие 8 г и более на 100 мл, будут стоить дороже — 24 пенса за литр.

    Правительство заявляет, что это «сбор», а не «налог», потому что компании не обязаны перекладывать его на потребителей и могут менять свои напитки, чтобы исключить из них добавленный сахар.

    Франция, Финляндия, Венгрия, Мексика и несколько городов США уже имеют подобную политику.

    Деньги, собранные за счет сбора, будут инвестированы в программы по поощрению физической активности и здорового питания детей. Однако первоначально ожидаемый 1 миллиард фунтов стерлингов в год теперь сократился до 385 миллионов фунтов стерлингов, поскольку многие производители уже изменили состав своих продуктов и уменьшили содержание сахара.

    Почему нам хочется сладкого и как избавиться от этой привычки

    Доказано, что сахар оказывает на мозг воздействие, аналогичное действию наркотика, вызывающего привыкание. На самом деле, быстрое удаление его из вашего рациона может вызвать симптомы отмены, включая усталость, депрессию, головные и мышечные боли. Неудивительно, что бросить не так-то просто.

    Нелегко, но не невозможно, хотя есть несколько вопросов, на которые нужно ответить, прежде чем отказаться от сахара. Во-первых, у вас несбалансированный уровень сахара в крови? Далее, получаете ли вы достаточное количество правильных питательных веществ? Наконец, достаточно ли вы спите и способны ли справляться со стрессом? Ответы на эти вопросы помогут вам понять, что именно вам нужно сделать, чтобы успешно победить сахар.И есть несколько дополнительных лайфхаков, которые могут помочь любому, кто пытается укротить свое пристрастие к сладкому.

    30 рецептов аппетитных блюд, одобренных экспертами в области здравоохранения.
    ВАШИНГТОН, округ Колумбия. Чай Earl Grey и груши, приготовленные с бренди, сфотографированы в Вашингтоне, округ Колумбия. (Фото Деб Линдси для The Washington Post).

    Многие пристрастия к сладкому возникают из-за дисбаланса сахара в крови. Когда ваше тело поглощает сахар, уровень сахара в крови резко возрастает, и организм вырабатывает инсулин, чтобы снизить его до более безопасного уровня. Если инсулин снижает уровень сахара в крови, как это часто бывает, ваше тело жаждет продуктов, которые повысят его и прибавят энергии.Вы находитесь на американских горках, связанных с сахаром в крови, и с них трудно слезть. Ключом к балансировке уровня сахара в крови является употребление продуктов, препятствующих высвобождению слишком большого количества инсулина, таких как белки и полезные жиры, и потребление только небольшого количества сахара (если оно вообще есть). Также важно есть регулярные приемы пищи и перекусы, потому что уровень сахара в крови падает, когда вы пропускаете прием пищи.

    Основные питательные вещества

    Белки и жиры имеют решающее значение для отказа от сладкой привычки. В отличие от сахара, полезные жиры и белки обеспечивают медленные и устойчивые формы энергии, больше похожие на ровную, только что вымощенную дорогу, чем на американские горки со вкусом глюкозы.Когда ваше тело не находит сахара в качестве топлива, оно превращается в жиры, поэтому употребление большого количества полезных жиров, таких как орехи, семена, авокадо и оливковое масло, может помочь вашему телу приспособиться к получению энергии из других источников. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, что может уменьшить голод и тягу, а многие аминокислоты в белке помогают вырабатывать химические вещества мозга, такие как дофамин, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Когда мы чувствуем себя уравновешенными и энергичными, мы с меньшей вероятностью будем стремиться к высокому уровню сахара.

    История продолжается под рекламой

    Другие важные питательные вещества при попытках отучить себя от сахара включают клетчатку, которая замедляет пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови; железо, истощение которого может привести к низкой энергии и тяге к еде; и заряжающие энергией витамины группы В, которые часто истощаются из-за потребления сахара и стресса.

    История продолжается ниже объявления

    Иногда мы испытываем тягу, которая является не чем иным, как привычкой. Возможно, в детстве вы наблюдали, как ваши родители объедались на День Благодарения, так что теперь вы делаете то же самое, например, объедаясь пирогом, даже когда вы не голодны. Или, возможно, вы десятилетиями тянулись к шоколаду, чтобы бороться со стрессом, или полагались на мороженое, чтобы успокоить грусть. Прислушайтесь к тяге и попытайтесь определить ее корень: истинный голод, эмоциональное переедание или привычка.

    Хитрости, которые помогут перехитрить тягу к сладкому

    Вот несколько приемов, которые помогут вам успешно избавиться от привычки к сладкому:

    1. Начните с плотного завтрака. Чем меньше сахара вы едите утром, тем более сбалансированным вы будете в течение всего дня. Доказано, что завтраки с высоким содержанием белка уменьшают тягу к еде.

    Продолжение истории под рекламой

    2. Планируйте питание заранее, чтобы не допустить скачков сахара в крови.

    3. Обезвоживание может вызвать чувство голода, поэтому пейте много воды.Добавьте в воду лимон, ягоды или другие фрукты, чтобы сделать ее более ароматной.

    4. Когда вам захочется сладкого, подождите 10 минут и смените обстановку. Прогуляйтесь или займитесь проектом. Возможно, вы сможете отвлечься хотя бы от одной дозы сахара.

    5. Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому более полезным для здоровья способом, переключитесь на такие овощи, как сладкий картофель, кабачки, свекла и морковь. Другие естественно сладкие продукты включают кокос, бананы, замороженный виноград, финики, ваниль, сырой какао и корицу (которая, как было доказано, снижает тягу к сладкому, помогая управлять чувствительностью к инсулину).Ягоды — еще один вариант, и их сахара высвобождаются медленнее, чем в других фруктах. А продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, цветная капуста и листовая капуста, заставляют вас чувствовать себя сытыми дольше, чем многие быстро перевариваемые продукты, такие как хлопья, рогалики и другие простые углеводы.

    Продолжение истории под рекламой

    6. Смузи — это сладкое лакомство, которое, если его приготовить без добавления сахара или слишком большого количества сладких продуктов и с большим количеством клетчатки, насытит вас, не вызывая резкого скачка сахара в крови.

    8.Обманите свое тело, съев что-нибудь кислое, когда хочется сладкого. Кислый вкус может стимулировать вкусовые рецепторы и отвлекать вас от тяги к сладкому.

    9. Имбирь и куркума помогают предотвратить резистентность к инсулину, поэтому не бойтесь употреблять их свободно, добавляя латте с куркумой или коктейли с имбирем, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

    Если сахар уже завладел вашим телом и вы хотите избавиться от ухабистого пути, держитесь крепче, потому что у вас, вероятно, будут те симптомы отмены, которые напоминают наркотики, в течение двух или трех дней, а тяга, вероятно, сохранится, по крайней мере, в течение первой недели.После этого некоторые негативные привычки и стремления исчезнут, и, надеюсь, вы сможете отстегнуть ремень безопасности и наслаждаться более плавной ездой.

    Наука о тяге к сладкому

    Вам хочется сладкого после каждого приема пищи? Или в одно и то же время каждый день? Тяга к сладкому распространена и часто может быть объяснена простыми вещами, такими как побочные эффекты от определенных продуктов в вашем рационе или вредная привычка, которая перепрограммировала ваш мозг.

    Но некоторая тяга к сладкому может быть результатом основного дефицита питательных веществ.

    Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за десертом после завтрака или конфетой из банки на столе вашего коллеги на работе, остановитесь и подумайте о психологических и биологических причинах, которые мотивируют ваше пристрастие к сладкому.

    Что происходит в вашем мозгу

    Несколько областей вашего мозга играют важную роль в ощущении тяги. Подковообразный гиппокамп, расположенный в височной доле, отвечает за создание краткосрочных и долгосрочных воспоминаний и играет важную роль в поведении, направленном на поиск вознаграждения.

    Гиппокамп позволяет вам запомнить вкус темного шоколада по сравнению с молочным шоколадом.

    В каждом полушарии вашего мозга есть хвостатое ядро, которое влияет на поведение, связанное с поиском вознаграждения, но также отвечает за формирование новых привычек — хороших и плохих — например, перекусывать, как только вы входите в дверь после работы, даже не замечая это. Эти привычки больше похожи на условный рефлекс, то есть даже после полдня работы у вас возникает желание перекусить.

    Привычки, сформированные хвостатым ядром, трудно, но возможно изменить.

    Островковая доля, также в каждом полушарии мозга, производит эмоции в ответ на сенсорный опыт. Отличный маркетинг компании охотится на островок — вспомните Coca-Cola. Летняя кампания Coke 2018 года — это «эпическое лето», предполагающее, что вам нужна холодная сладкая газировка, чтобы оставить воспоминания на всю жизнь. Первый вкус или даже просто мысль о том, чтобы удовлетворить свою тягу, повышает уровень дофамина в вашем мозгу, доставляя вам огромное удовольствие с каждым глотком.

    Диетические факторы, которые могут вызвать тягу к сладкому

    Хотя ваш мозг может быть испытанием для вашей силы воли, в вашем рационе могут быть продукты, которые вызывают у вас тягу к сладкой пище. Одним из виновников диеты является низкое потребление белка. Поскольку белки и жиры замедляют выброс сахара в кровь, когда вы не потребляете их в достаточном количестве, уровень сахара в крови может повышаться и падать с ненормальной скоростью. Результат? Ваше тело жаждет быстрой энергии из сахара.

    Простой способ увеличить потребление белка — добавить высококачественный протеиновый порошок.* Изолят сывороточного протеина Thorne — хорошее начало. Он идеально подходит для людей, которым требуется дополнительный белок в рационе — от спортсменов мирового класса до людей, контролирующих свой вес. * Он обеспечивает 21 грамм белка на порцию из легко усваиваемого неденатурированного источника сыворотки. Кроме того, есть VegaLite™, вариант протеинового порошка, подходящий для веганов.

    По той же причине вам может хотеться сладкого на диете с высоким содержанием углеводов.

    Простые углеводы быстро попадают в кровоток, что быстро повышает уровень сахара в крови, что впоследствии повышает уровень инсулина.Без клетчатки, белков и жиров в пище одни только простые углеводы не оставят вас ни сытыми, ни удовлетворенными, и вскоре вам захочется еще.

    Возможно, неудивительно, что при сокращении углеводов из своего рациона ваше тело склонно жаждать быстрой энергии, к которой оно привыкло, поэтому большинство из нас испытывает опустошительную тягу к сахару в первые несколько дней на низкоуглеводной диете или безуглеводной диете.

    Как только ваш организм научится питаться без углеводов, тяга исчезнет.

    Искусственные подсластители были изобретены, чтобы заменить сахар в качестве низкокалорийного продукта, но исследования показывают, что при употреблении этой альтернативы вы будете испытывать ту же тягу или даже съедать больше пищи и общее количество калорий, что в конечном итоге заставит вас чувствовать себя виноватым либо способ.

    Плохие привычки, вызывающие тягу к еде

    Ваши привычки сна также могут вызывать тягу к еде. Исследования показали, что даже одна ночь плохого сна может снизить функцию верхних отделов головного мозга — части мозга, отвечающей за сложные суждения и решения, — что приводит к тяге к нездоровой пище на следующий день.

    В исследовании, в котором сравнивали тех, кто хорошо спал ночью, и тех, кто плохо спал, выяснилось, что плохо спящие люди жаждали нездоровой пищи, содержащей в общей сложности 600+ калорий.

    Почему? Ваши внутренние часы играют важную роль в управлении гормонами грелином и лептином, которые стимулируют и подавляют прием пищи. Хронический ненормальный сон или недосыпание могут нанести серьезный ущерб вашей талии, если вы поддадитесь этой тяге.

    Если у вас проблемы со сном, важно выяснить причину. Домашний тест на сон Торна может помочь, потому что он измеряет гормоны вашего тела, связанные со сном, и показывает, что вы можете с ними сделать.

    Клинические проблемы, по которым следует обращаться

    Стресс влияет на уровень кортизола — гормона, повышение которого изменяет уровень глюкозы и инсулина в крови. Стресс по-разному влияет на чувство голода и тягу к еде у людей. но ваше тело будет быстро использовать свои запасы энергии, находясь в перегрузке. Узнайте больше о реакции вашего организма на стресс, измерив основные гормоны организма, связанные со стрессом. Стресс-тест Торна измеряет эти ключевые биомаркеры, чтобы вы знали, эффективно ли вы справляетесь со стрессом или вам нужно сделать больше.

    Депрессия или плохое настроение также могут психически и физически влиять на тягу.

    Потребление сахара повышает уровень серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует настроение, аппетит, память и социальное поведение. Поскольку сахар повышает уровень серотонина, вы временно чувствуете себя счастливее, поэтому ваш мозг снова и снова жаждет этого счастливого химического вещества.

    Дефицит минералов может быть еще одной причиной вашего пристрастия к сладкому.

    Раньше мы думали, что если ваше тело жаждет определенной пищи или вкуса, значит, вам этого не хватает.Хотя это не совсем неправильно, как иногда в случае с соленой пищей и дефицитом натрия, тяга к сладкой, сладкой пище может быть объяснена дисбалансом определенных минералов в организме.

    Дефицит железа лишит вас энергии, вызывая чувство усталости и слабости, а также может быть причиной вашей тяги к еде, потому что ваше тело будет жаждать быстрой энергии, чтобы взбодриться. Бисглицинат железа от Thorne может помочь в борьбе с усталостью и другими симптомами дефицита железа, предоставляя оптимальный способ дополнения этой хорошо усваиваемой формы железа.*

    Дисбаланс кальция, цинка, хрома и магния также может проявляться в виде тяги к сладкому.

    Эти важнейшие минералы помогают поддерживать уровень гидратации, который при недостаточном потреблении жидкости может ошибочно вызвать у вас тягу к сладкому, когда вы просто испытываете жажду. Вместе эти минералы участвуют в сотнях процессов в вашем теле, от углеводного обмена до выработки и регулирования гормонов и ферментов, которые контролируют то, как вы думаете, двигаетесь и чувствуете.*

    Без достаточного потребления, усвоения и накопления этих минералов у вас могут возникнуть ненормальные реакции на мысль, вид или запах чего-то сладкого. Узнайте больше о минеральных добавках для поддержки питания и о том, как извлечь из них максимальную пользу.

    Что делать?

    Примите во внимание эти семь быстрых советов для достижения успеха, когда вы планируете долгосрочные изменения поведения, чтобы свести к минимуму тягу:

    1.  Проверьте колебания уровня кортизола и мелатонина с помощью домашнего теста сна.
    2. Распознавайте вредные привычки. Имейте альтернативу в тот момент, когда вам захочется; это может быть 10 прыжков в воду или стакан воды. Заведите новую здоровую привычку.
    3. Включите в свой рацион больше белков или жиров. Избегайте закусок/приемов пищи, которые полностью состоят из углеводов. И уменьшите потребление искусственных подсластителей.
    4. Обеспечьте достаточный, качественный и стабильный сон. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
    5. Ищите серотонин из других источников.Попробуйте зеленый чай, грецкие орехи, яйца, сыр или увеличьте количество упражнений, чтобы повысить уровень серотонина.
    6. Приобретайте продукты или добавки, содержащие хорошо усваиваемые формы магния, цинка, железа и кальция.
    7. Попробуйте добавки с хромом. Этот минерал часто отсутствует в нашем современном рационе, потому что очищенная мука и сахар часто лишены хрома (в дополнение к другим питательным веществам). Высококачественная добавка, такая как пиколинат хрома от Thorne, помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и помогает уменьшить тягу к углеводам.*

    Сладкие напитки | Источник питания

    Сладкие напитки (также классифицируемые как подслащенные сахаром напитки или «безалкогольные» напитки) — это любые напитки с добавлением сахара или других подсластителей (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахароза, концентраты фруктовых соков и т. д.). Сюда входят газированные напитки, газированные напитки, кола, тоник, фруктовый пунш, лимонад (и другие «ады»), подслащенные порошковые напитки, а также спортивные и энергетические напитки.

    Как категория, эти напитки являются крупнейшим источником калорий и добавленного сахара в США.С. диета. [1, 2] В других частях мира, особенно в развивающихся странах, потребление сладких напитков резко растет из-за повсеместной урбанизации и маркетинга напитков. [3]

    В одной чайной ложке 4,2 грамма сахара. Теперь представьте, что вы зачерпываете от 7 до 10 чайных ложек сахара и высыпаете его в свой стакан воды на 12 унций. Это звучит слишком мило? Вы можете быть удивлены, узнав, сколько добавленного сахара содержится в обычной банке содовой. Это может быть полезным советом, чтобы визуализировать, сколько сахара в вашем напитке.Для начала мы подготовили удобный справочник по количеству сахара и калорий в популярных напитках.

    Помимо содовой, энергетические напитки содержат такое же количество сахара, как и безалкогольные напитки, достаточное количество кофеина для повышения артериального давления и добавки, долгосрочное воздействие на здоровье которых неизвестно. По этим причинам лучше отказаться от энергетических напитков. Путеводитель также включает спортивные напитки. Хотя они предназначены для того, чтобы давать спортсменам углеводы, электролиты и жидкость во время высокоинтенсивных тренировок продолжительностью один час и более, для всех остальных они являются просто еще одним источником калорий и сахара.

    Напитки с естественным высоким содержанием сахара, такие как 100% фруктовые соки, также представлены. Хотя сок часто содержит полезные питательные вещества, такие как витамины, минералы и фитохимические вещества, его также следует ограничить, поскольку он содержит столько же сахара (хотя и из природных фруктовых сахаров) и калорий, что и безалкогольные напитки.

    Сладкие напитки и здоровье

    Когда дело доходит до рейтинга напитков, наиболее полезных для нашего здоровья, сладкие напитки находятся в конце списка, потому что они содержат так много калорий и практически не содержат других питательных веществ.Люди, которые пьют сладкие напитки, не чувствуют себя такими сытыми, как если бы они съели те же калории из твердой пищи, и исследования показывают, что они также не компенсируют высокую калорийность этих напитков, съедая меньше пищи. [4] Средняя банка подслащенной сахаром газировки или фруктового пунша содержит около 150 калорий, почти все из которых за счет добавления сахара. Если бы вы выпивали только один из этих сладких напитков каждый день и не урезали калории в других местах, вы могли бы набрать до 5 фунтов в год. Помимо увеличения веса, регулярное употребление этих напитков с высоким содержанием сахара может увеличить риск диабета 2 типа, болезней сердца и других хронических заболеваний.Кроме того, более высокое потребление сладких напитков было связано с повышенным риском преждевременной смерти. [36]

    Масса тела и ожирение

    Чем больше унций сладких напитков человек выпивает каждый день, тем больше калорий он или она потребляет позже в течение дня. Это противоположно тому, что происходит с твердой пищей, поскольку люди, как правило, компенсируют обильную трапезу, потребляя меньше калорий во время более позднего приема пищи. Этот компенсаторный эффект, по-видимому, отсутствует после употребления безалкогольных напитков по нескольким возможным причинам:

    • Жидкости не дают такого чувства сытости или удовлетворения, как твердая пища, поскольку организм не «регистрирует» жидкие калории, как калории из твердой пищи.Это может побудить человека продолжать есть даже после приема высококалорийного напитка.
    • Вполне возможно, что сладкие безалкогольные напитки — независимо от того, подслащены ли они сахаром или низкокалорийным заменителем сахара — могут стимулировать аппетит к другим сладким продуктам с высоким содержанием углеводов.
    • Несмотря на то, что газировка может содержать больше сахара, чем печенье, поскольку люди думают о газировке как о напитке, а о печенье как о десерте, они чаще ограничивают пищу, чем напитки.

    Десятки исследований изучали возможную связь между безалкогольными напитками и весом, и они последовательно показывают, что увеличение потребления безалкогольных напитков связано с увеличением потребления энергии (калорий).

    • Один метаанализ 88 исследований показал, что эффект оказался сильнее у женщин. [5]
    • Исследования на детях и взрослых показали, что снижение потребления сладких напитков может привести к лучшему контролю веса у тех, кто изначально имеет избыточный вес. [6,7]
    • 18-месячное исследование с участием 641 ребенка с нормальным весом, случайным образом распределенного для приема не содержащего сахара искусственно подслащенного напитка (группа без сахара) или аналогичного напитка, содержащего сахар (группа с сахаром), показало, что замена сахаросодержащих напитков напитки с некалорийными напитками уменьшали прибавку в весе и накопление жира у детей с нормальным весом.[8]
    • Другие исследования выявили значительную связь между потреблением сладких напитков и увеличением веса у детей. [9] Одно исследование показало, что на каждые дополнительные 12 унций газированных напитков, потребляемых детьми каждый день, вероятность ожирения увеличивалась на 60% в течение 1,5 лет наблюдения. [10]
    • 20-летнее исследование с участием 120 000 мужчин и женщин показало, что люди, которые увеличивали потребление сладких напитков на одну порцию в 12 унций в день, со временем набирали больше веса — в среднем на один лишний фунт каждые 4 года — чем люди, которые не менялись. их прием.[11]
    • Новаторское исследование 33 097 человек показало, что среди людей с генетической предрасположенностью к ожирению те, кто пил сладкие напитки, чаще страдали ожирением, чем те, кто этого не делал. [12] Это исследование важно, потому что оно предполагает, что генетический риск ожирения не обязательно должен стать реальностью, если соблюдаются здоровые привычки, такие как отказ от сладких напитков. С другой стороны, риск генетического ожирения увеличивается при употреблении сладких напитков. Прочитайте интервью с ведущим исследователем исследования.

    В качестве альтернативы, употребление воды вместо сладких напитков или фруктовых соков связано с более низким долгосрочным набором веса. [13]

      Диабет

      Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки — 1–2 банки в день и более — имеют на 26 % больший риск развития диабета 2 типа, чем люди, которые редко употребляют такие напитки. [14] Риски еще выше у молодых людей и азиатов.

      Убедительные доказательства указывают на то, что подслащенные сахаром безалкогольные напитки способствуют развитию диабета.

      • Исследование здоровья медсестер изучало эту связь, следя за здоровьем более 90 000 женщин в течение восьми лет. Медсестры, которые выпивали одну или несколько порций подслащенного сахаром безалкогольного напитка или фруктового пунша в день, имели в два раза больше шансов заболеть диабетом 2 типа во время исследования, чем те, кто редко употреблял эти напитки. [15]
      • Аналогичное увеличение риска диабета при увеличении потребления безалкогольных напитков и фруктовых напитков недавно наблюдалось в исследовании здоровья чернокожих женщин, продолжающемся долгосрочном исследовании почти 60 000 афроамериканских женщин из всех частей Соединенных Штатов.[16] Интересно, что повышенный риск при употреблении безалкогольных напитков был тесно связан с увеличением веса.
      • В исследовании Framingham Heart Study мужчины и женщины, которые выпивали один или несколько безалкогольных напитков в день, на 25 процентов чаще имели проблемы с контролем уровня сахара в крови и почти на 50 процентов чаще развивали метаболический синдром. [17]
      • Исследование 2019 года, в котором рассматривались данные за 22–26 лет, полученные от более чем 192 000 мужчин и женщин, принимавших участие в трех долгосрочных исследованиях (исследование здоровья медсестер, исследование здоровья медсестер II и последующее наблюдение медицинских работников). Исследование) показало, что увеличение общего потребления сладких напитков, включая подслащенные сахаром напитки и 100% фруктовый сок, более чем на 4 унции в день в течение четырех лет было связано с повышением риска развития диабета 2 типа на 16% в следующие четыре года. годы.[37]
        • Увеличение потребления искусственно подслащенных напитков более чем на 4 унции в день в течение четырех лет было связано с повышением риска диабета на 18%, но авторы отмечают, что эти результаты следует интерпретировать с осторожностью из-за возможности обратной причинно-следственной связи (люди, уже находящиеся на высоком уровне риска диабета могут переключиться с сладких напитков на диетические напитки) и предвзятость наблюдения (люди с высоким риском чаще проходят скрининг на диабет и, таким образом, диагностируются быстрее).
        • Исследование также показало, что употребление большего количества искусственно подслащенных напитков вместо сладких напитков, по-видимому, не снижает риск диабета.Однако замена одной ежедневной порции сладкого напитка водой, кофе или чаем была связана с уменьшением риска развития диабета на 2–10%.
      Сердечно-сосудистые заболевания
      • Исследование, в котором приняли участие 40 000 мужчин в течение двух десятилетий, показало, что у тех, кто выпивал в среднем одну банку сладкого напитка в день, риск сердечного приступа или смерти от сердечного приступа был на 20 % выше, чем у мужчин, которые редко употребляли сладкие напитки. . [18]
      • Соответствующее исследование с участием женщин выявило аналогичную связь между употреблением сладких напитков и сердечными заболеваниями.Исследование здоровья медсестер, в ходе которого в течение двух десятилетий отслеживалось состояние здоровья почти 90 000 женщин, показало, что у женщин, которые выпивали более двух порций сладкого напитка в день, риск сердечных приступов или смерти от сердечных заболеваний был на 40 % выше, чем у женщин, которые редко употребляли сахар. пил сладкие напитки. [19]
        • Люди, которые пьют много сладких напитков, часто весят больше и едят менее полезно, чем люди, которые не пьют сладких напитков, и добровольцы в исследовании здоровья медсестер не были исключением.Но исследователи учитывали различия в качестве питания, потреблении энергии и весе среди добровольцев. Они обнаружили, что здоровое питание или здоровый вес лишь немного снижают риск, связанный с употреблением сладких напитков.
        • Это говорит о том, что слишком большой вес или просто потребление слишком большого количества калорий могут лишь частично объяснить взаимосвязь между сладкими напитками и сердечными заболеваниями. Некоторый риск также может быть связан с метаболическими эффектами фруктозы из сахара или HFCS, используемых для подслащивания этих напитков.
        • Неблагоприятное воздействие высокой гликемической нагрузки от этих напитков на уровень глюкозы в крови, фракции холестерина и воспалительные факторы, вероятно, также способствует более высокому риску сердечных заболеваний. Узнайте больше о сахаре в крови и гликемической нагрузке.
      Подагра

      22-летнее исследование с участием 80 000 женщин показало, что у тех, кто употреблял банку сладкого напитка в день, риск подагры был на 75% выше, чем у женщин, которые редко употребляли такие напитки. [20] Исследователи обнаружили аналогичный повышенный риск у мужчин.[21]

      Здоровье костей

      Сода может представлять собой уникальную проблему для здоровых костей:

      • Сода содержит большое количество фосфатов.
      • Потребление большего количества фосфатов, чем кальция, может иметь пагубные последствия для здоровья костей. [22]
      • Получение достаточного количества кальция чрезвычайно важно в детстве и подростковом возрасте, когда формируются кости.
      • Безалкогольные напитки, как правило, не содержат кальция и других полезных питательных веществ, однако они активно продаются молодым возрастным группам.
      • Молоко является хорошим источником кальция и белка, а также витамином D, витамином B6, витамином B12 и другими микроэлементами.
        • Существует обратная зависимость между потреблением безалкогольных напитков и потреблением молока: когда одно растет, другое падает. [5]
      Смертность

      Согласно крупному долгосрочному исследованию 37 716 мужчин и 80 647 женщин в США, чем больше люди пьют сладких напитков, тем выше риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний и в меньшей степени от рака.[36]

      • После поправки на основные факторы питания и образа жизни исследователи обнаружили, что чем больше человек пил сладких напитков, тем больше увеличивался риск ранней смерти от любой причины. По сравнению с употреблением сладких напитков реже одного раза в месяц, употребление от одного до четырех напитков в месяц было связано с повышенным риском на 1%; от двух до шести в неделю с увеличением на 6%; от одного до двух в день с увеличением на 14%; и два или более в день с увеличением на 21%. Повышенный риск ранней смерти, связанный с употреблением сладких напитков, был более очевиден среди женщин, чем среди мужчин.
      • Была особенно сильная связь между употреблением сладких напитков и повышенным риском ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с редко пьющими, у тех, кто выпивал две и более порций в день, риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 31% выше. Каждая дополнительная порция сладкого напитка в день была связана с повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.
      • Как среди мужчин, так и среди женщин наблюдалась умеренная связь между потреблением и риском ранней смерти от рака.
      • Исследование также показало, что употребление одного искусственно подслащенного напитка в день вместо сладкого снижает риск преждевременной смерти. Однако употребление четырех и более напитков с искусственными подсластителями в день было связано с повышенным риском смертности у женщин, поэтому исследователи предостерегли от чрезмерного употребления напитков с искусственными подсластителями.

      Сладкие напитки и эпидемия ожирения

      Имеется достаточное количество научных данных о том, что снижение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.[23] К сожалению, сладкие напитки являются любимым напитком миллионов людей во всем мире и являются одним из основных факторов эпидемии ожирения.

      Проблема усугубляется тем, что размеры порций сладких напитков резко выросли за последние 40 лет, что привело к увеличению потребления среди детей и взрослых:

      • До 1950-х стандартные бутылки для безалкогольных напитков были на 6,5 унции. В 1950-х годах производители безалкогольных напитков представили напитки большего размера, в том числе банки на 12 унций, которые стали широко доступны в 1960 году.[24] К началу 1990-х 20-унциевые пластиковые бутылки стали нормой. [25] Сегодня доступны пластиковые бутылки контурной формы даже больших размеров, например, 1-литровые.
      • В 1970-х годах сладкие напитки составляли около 4% ежедневного потребления калорий в США; к 2001 году этот показатель вырос примерно до 9%. [26]
      • Дети и молодежь в США получали в среднем 224 калории в день из сладких напитков в период с 1999 по 2004 год, что составляет почти 11% их ежедневного потребления калорий. [27] С 1989 по 2008 год калорийность сладких напитков увеличилась на 60% у детей в возрасте от 6 до 11 лет, со 130 до 209 калорий в день, а процент детей, потребляющих их, вырос с 79% до 91%.[28] В 2005 году сладкие напитки (газированные, энергетические, спортивные напитки) были главным источником калорий в рационе подростков (226 калорий в день), опережая пиццу (213 калорий в день). [2]
      • Хотя потребление сладких напитков в США за последнее десятилетие снизилось, [29] половина населения потребляет сладкие напитки в определенный день; 1 из 4 человек получает из таких напитков не менее 200 калорий; и 5% получают не менее 567 калорий, что эквивалентно четырем банкам газировки. [30] Эти уровни потребления превышают диетические рекомендации по потреблению не более 10% от общего количества ежедневных калорий из добавленного сахара [31]
      • Во всем мире, и в частности в развивающихся странах, потребление сладких напитков резко растет из-за повсеместной урбанизации и маркетинга напитков.[3]

      Роль маркетинга сладких напитков

      Компании по производству напитков тратят миллиарды долларов на маркетинг сладких напитков, но в целом отвергают предположения о том, что их продукция и тактика маркетинга играют какую-либо роль в эпидемии ожирения. [32]

      • В 2013 году Coca-Cola запустила рекламу «борьбы с ожирением», признав, что подслащенные газированные напитки и многие другие продукты и напитки способствовали эпидемии ожирения. Компания рекламировала широкий ассортимент бескалорийных напитков и призывала людей брать на себя ответственность за выбор напитков и вес.Реакция на рекламу была неоднозначной: многие эксперты назвали ее вводящей в заблуждение и неточной в заявлении об опасности газированных напитков для здоровья.

      Путаницу усугубляет тот факт, что исследования, финансируемые производителями напитков, в четыре-восемь раз чаще показывают результаты, благоприятные для отрасли, чем исследования, финансируемые независимо. [33]

      Также важно отметить, что значительная часть рекламы сладких напитков обычно нацелена непосредственно на детей и подростков. [34]

      • Анализ, проведенный Центром продовольственной политики и ожирения UConn Rudd в 2019 году, показал, что дети в возрасте от 2 до 11 лет видели в два раза больше рекламы сладких напитков, чем других напитков, и они также видели в четыре раза больше рекламы определенных напитков, чем взрослые. .[35] Исследователи также проанализировали почти 70 «детских напитков» (тех, которые продаются родителям и/или непосредственно детям) и обнаружили, что на подслащенные напитки приходилось 62% продаж детских напитков в 2018 году, включая фруктовые напитки на сумму 1,2 миллиарда долларов (90% продаж). продажи подслащенных напитков для детей) и продажи ароматизированной подслащенной воды на сумму 146 миллионов долларов.

      Сокращение потребления сладких напитков

      Когда речь идет о нашем здоровье, очевидно, что сладких напитков следует избегать. Существует целый ряд более полезных напитков, которые можно употреблять вместо них, причем вода является лучшим вариантом.

      Конечно, если вы часто пьете газировку, это легче сказать, чем сделать. Если вам нравится газировка, попробуйте газированную воду. Если вкус слишком пресный, попробуйте газированную воду с натуральным вкусом. Если и этого слишком много, добавьте немного сока, нарезанных цитрусовых или даже свежей зелени. Вы также можете сделать это с домашним чаем, например, с шипучим чаем со льдом с лимоном, огурцом и мятой.

      Низкокалорийные подсластители (LCS) — это подсластители, которые содержат мало калорий или вообще не содержат их, но имеют более высокую интенсивность сладости на грамм, чем калорийные подсластители.К ним относятся искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, а также экстракты растений, такие как гликозиды стевиола и плоды монаха. Напитки, содержащие LCS, иногда имеют пометку «без сахара» или «диетические». Влияние LCS на здоровье неубедительно, и исследования показывают неоднозначные результаты. В научном заключении Американской кардиологической ассоциации и Американской диабетической ассоциации от 2018 года отмечается, что необходимы дальнейшие исследования влияния напитков с LCS на контроль веса, кардиометаболические факторы риска и риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.Тем не менее, они также отмечают, что для взрослых, которые регулярно потребляют много сладких напитков, напитки LCS могут быть полезной временной стратегией замены для сокращения потребления сладких напитков.

      Узнайте больше об исследованиях LCS в пищевых продуктах и ​​напитках.

      Действие за пределами индивидуального уровня

      Сокращение нашего предпочтения сладких напитков потребует согласованных действий на нескольких уровнях — от творческих ученых-пищевиков и маркетологов в индустрии напитков, а также от отдельных потребителей и семей, школ и рабочих мест, а также правительства штата и федерального правительства.Мы должны вместе работать над достижением этой достойной и неотложной цели: уменьшить стоимость и бремя хронических заболеваний, связанных с эпидемиями ожирения и диабета в США и во всем мире. К счастью, сладкие напитки становятся все более популярной темой политических дискуссий как на национальном, так и на международном уровне. Узнайте больше о том, как различные заинтересованные стороны могут принять меры против сладких напитков.

      Родственные

      Полезные напитки
      Проблемы общественного здравоохранения: сладкие напитки
      Газировка в центре внимания
      Здоровые дети «достаточно сладкие» без добавления сахара

      Ссылки
      1. Ху Ф.Б., Малик В.С.Сахаросодержащие напитки и риск ожирения и диабета 2 типа: эпидемиологические данные. Физиология и поведение . 2010 26 апреля; 100(1):47-54.
      2. Национальный институт рака. Источники калорий из добавленных сахаров среди населения США, 2005–2006 гг. Веб-сайт филиала «Мониторинг факторов риска и методы». Программа прикладных исследований. Среднее потребление добавленных сахаров и процентная доля различных продуктов среди населения США. http://riskfactor.cancer.gov/diet/foodsources/added_sugars/.
      3. Малик VS, Виллетт В.К., Ху Ф.Б. Глобальное ожирение: тенденции, факторы риска и последствия для политики. Nature Reviews Эндокринология . 2013 Янв;9(1):13.
      4. Пан А, Ху Ф.Б. Влияние углеводов на чувство сытости: различия между жидкой и твердой пищей. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи . 2011 1 июля; 14 (4): 385-90.
      5. Вартанян Л.Р., Шварц М.Б., Браунелл К.Д. Влияние потребления безалкогольных напитков на питание и здоровье: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал общественного здравоохранения . 2007 г., апрель; 97 (4): 667-75.
      6. Chen L, Appel LJ, Loria C, Lin PH, Champagne CM, Elmer PJ, Ard JD, Mitchell D, Batch BC, Svetkey LP, Caballero B. Сокращение потребления сахаросодержащих напитков связано с потерей веса: ПРЕМЬЕР пробный. Американский журнал клинического питания . 1 апреля 2009 г .; 89 (5): 1299-306.
      7. Эббелинг К.Б., Фельдман Х.А., Осганиан С.К., Хомиц В.Р., Элленбоген С.Дж., Людвиг Д.С. Влияние снижения потребления подслащенных сахаром напитков на массу тела у подростков: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Педиатрия . 1 марта 2006 г .; 117 (3): 673-80.
      8. де Рюйтер Дж. К., Олтхоф М. Р., Зайделл Дж. К., Катан М. Б. Испытание не содержащих сахара или подслащенных сахаром напитков и массы тела у детей. Медицинский журнал Новой Англии . 2012 11 октября; 367 (15): 1397-406.
      9. Малик VS, Виллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки и ИМТ у детей и подростков: повторный анализ метаанализа. Американский журнал клинического питания . 2009 1 января; 89 (1): 438-9.
      10. Людвиг Д.С., Петерсон К.Е., Гортмейкер С.Л.Связь между потреблением подслащенных сахаром напитков и детским ожирением: проспективный наблюдательный анализ. Ланцет . 2001 17 февраля; 357 (9255): 505-8.
      11. Мозаффарян Д., Хао Т., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2011 23 июня; 364 (25): 2392-404.
      12. Qi Q, Chu AY, Kang JH, Jensen MK, Curhan GC, Pasquale LR, Ridker PM, Hunter DJ, Willett WC, Rimm EB, Chasman DI.Сахаросодержащие напитки и генетический риск ожирения. Медицинский журнал Новой Англии . 2012 11 октября; 367 (15): 1387-96.
      13. Пан А, Малик В.С., Хао Т., Уиллетт В.К., Мозаффарян Д., Ху Ф.Б. Изменения в потреблении воды и напитков и долгосрочные изменения веса: результаты трех проспективных когортных исследований. Международный журнал ожирения . 2013 окт; 37 (10): 1378.
      14. Малик В.С., Попкин Б.М., Брей Г.А., Депрес Дж.П., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки и риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа: метаанализ. Диабет уход . 2010 1 ноября; 33 (11): 2477-83.
      15. Шульце М.Б., Мэнсон Дж.Э., Людвиг Д.С., Кольдиц Г.А., Штампфер М.Дж., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. ЯМА . 2004 г., 25 августа; 292(8):927-34.
      16. Палмер Дж. Р., Боггс Д. А., Кришнан С., Ху Ф. Б., Сингер М., Розенберг Л. Сахаросодержащие напитки и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа у афроамериканок. Архив внутренних болезней. 28 июля 2008 г .; 168 (14): 1487-92.
      17. Дингра Р., Салливан Л., Жак П.Ф., Ван Т.Дж., Фокс К.С., Мейгс Д.Б. D, Agostino RB, Gaziano JM, Vasan RS: Потребление безалкогольных напитков и риск развития кардиометаболических факторов риска и метаболического синдрома у взрослых среднего возраста в обществе. Тираж . 2007; 116:480-8.
      18. Де Конинг Л., Малик В.С., Келлог М.Д., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Потребление подслащенных напитков, ишемическая болезнь сердца и биомаркеры риска у мужчин. Тираж . 10 апреля 2012 г.; 125(14):1735-41.
      19. Фунг Т.Т., Малик В., Рексрод К.М., Мэнсон Дж.Э., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Потребление подслащенных напитков и риск ишемической болезни сердца у женщин. Американский журнал клинического питания . 2009 11 февраля; 89 (4): 1037-42.
      20. Choi HK, Willett W, Curhan G. Богатые фруктозой напитки и риск подагры у женщин. ЯМА . 2010 24 ноября; 304 (20): 2270-8.
      21. Choi HK, Curhan G. Безалкогольные напитки, потребление фруктозы и риск подагры у мужчин: проспективное когортное исследование. БМЖ . 2008 7 февраля; 336 (7639): 309-12.
      22. Малик В.С., Шульце М.Б., Ху Ф.Б. Потребление подслащенных сахаром напитков и увеличение веса: систематический обзор. Американский журнал клинического питания . 2006 г., 1 августа; 84 (2): 274–88.
      23. Ху ФБ. Решено: имеется достаточное количество научных доказательств того, что снижение потребления подслащенных сахаром напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением. Обзоры ожирения . 2013 авг; 14 (8): 606-19.
      24. Компания Кока-Кола. История розлива . По состоянию на июнь 2013 г.: https://www.coca-colacompany.com/our-company/history-of-bottling 
      25. .
      26. Джейкобсон М. Liquid Candy: как безалкогольные напитки вредят здоровью американцев . Вашингтон, округ Колумбия: Центр науки в интересах общества; 2005.
      27. Нильсен С.Дж., Попкин Б.М. Изменения в потреблении напитков в период с 1977 по 2001 год. Американский журнал профилактической медицины. 2004 1 октября; 27 (3): 205-10.
      28. Ван Ю.К., Блайх С.Н., Гортмейкер С.Л. Увеличение калорийности сахаросодержащих напитков и 100% фруктовых соков среди детей и подростков в США, 1988–2004 гг.Педиатрия. 1 июня 2008 г .; 121 (6): e1604-14.
      29. Ласатер Г., Пьернас С., Попкин Б.М. Модели и тенденции потребления напитков среди детей школьного возраста в США, 1989–2008 гг. Журнал питания . 2011 Декабрь; 10 (1): 103.
      30. Валлийский Дж. А., Шарма А. Дж., Греллингер Л., Вос М.Б. Потребление добавленных сахаров снижается в Соединенных Штатах. Американский журнал клинического питания . 2011 13 июля; 94 (3): 726-34.
      31. Огден С.Л., Кит Б.К., Кэрролл М.Д., Парк С. Потребление сахаросодержащих напитков в США, 2005–2008 гг. .Hyattsville, MD: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения; 2011 авг.
      32. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. 8-е издание. Декабрь 2015 г. Доступно по адресу: http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
      33. Coca-Cola: не вините нас в эпидемии ожирения! The New York Daily News 8 июня 2012 г.
      34. Лессер Л.И., Эббелинг К.Б., Гузнер М., Випий Д., Людвиг Д.С. Взаимосвязь между источником финансирования и заключением среди научных статей, связанных с питанием. Медицина PLoS . 2007 9 января; 4(1):e5.
      35. Федеральная торговая комиссия США. Маркетинг продуктов питания для детей и подростков: обзор отраслевых расходов, деятельности и саморегулирования . Вашингтон, округ Колумбия: Федеральная торговая комиссия США; 2008.
      36. Harris J, Romo-Palafox M, Choi Y, Kibwana A. Children’s Drink ФАКТЫ 2019: продажи, питание и маркетинг детских напитков .Центр продовольственной политики и ожирения UConn Rudd; 2019.
      37. Малик В., Ли И., Пан А., Де Конинг Л., Шернхаммер Э., Уиллетт В., Ху Ф. Долгосрочное потребление сахаросодержащих и искусственно подслащенных напитков и риск смертности среди взрослых в США. Тираж. 18 марта 2019 г.
      38. Друин-Шартье Дж.П., Чжэн Ю., Ли Ю., Малик В., Пан А., Бхупатираджу С.Н., Мэнсон Дж.Е., Тобиас Д.К., Уиллетт В.К. и Ху Ф.Б. Изменения в потреблении сладких напитков и напитков с искусственными подсластителями и последующий риск диабета 2 типа: результаты трех крупных проспективных исследований U.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.