Плохое самочувствие после месячных: Как бороться с усталостью: практические советы

Содержание

Пременопауза: что это, симптомы, признаки пременопаузы, лечение | Месячные в пременопаузе (перед менопаузой)

Что такое пременопауза

Для начала разберемся в терминах. Согласно определению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ),

  • менопауза – это последняя спонтанная менструация, своеобразная точка отсчета, о которой можно говорить, если месячные отсутствуют более одного года;
  • пременопауза — период от начала «сбоев» менструального цикла до наступления менопаузы;
  • перименопауза — период нарушений менструального цикла, предшествующий прекращению менструаций и продолжающийся еще один-два года после менопаузы;
  • постменопауза – период от менопаузы до конца жизни женщины1,2.

Первый симптом пременопаузы у женщин – нестабильность менструального цикла. Менструации, которые раньше приходили «по часам», теперь запаздывают или начинаются раньше положенного срока более чем на 7 дней1. Это связано в первую очередь со снижением синтеза половых гормонов – эстрогенов, участвующих в регуляции всех процессов, происходящих в половых органах женщины1,2.

Падение уровня эстрогенов обусловлено истощением запасов фолликулов (пузырьков, в которых созревают яйцеклетки) и снижением их чувствительности к гормонам гипофиза, которые отвечают за работу яичников. Фолликулы прекращают расти и синтезировать эстрогены, перестают созревать яйцеклетки, и это приводит к сбоям менструального цикла2.Если в этом время сделать анализ крови на гормоны, он обнаружит эти изменения.

Когда наступает пременопауза

Первые признаки угасания функции яичников можно обнаружить уже в возрасте 35 лет1. Однако они не проявляют себя внешне: менструации остаются регулярными, и женщина при желании может еще родить ребенка.

Пременопаузальные изменения начинаются в среднем за 5 лет до наступления менопаузы, то есть примерно в возрасте 45-46 лет. Менопауза у большинства европейских женщин наступает в 50-51 год (в среднем по миру в 48,8 лет)1,2.

Иногда менструации прекращаются гораздо раньше – в 40-45 лет. В этом случае говорят о ранней менопаузе. Если они исчезают до 40 лет – о преждевременной менопаузе. Раннюю и преждевременную менопаузу нельзя считать нормальной. Поэтому, если раньше положенного возраста у тебя появились симптомы пременопаузы, нужно пройти лечение. Обратись к врачу-гинекологу, он проведет обследование и назначит необходимую терапию.

Как справиться с симптомами пременопаузы

Если ты практически здорова, есть вероятность, что ты перенесешь климакс более или менее легко. Хронические заболевания, которые, к сожалению, к 45-50 годам есть у многих, часто осложняют период гормональных перестроек. Поэтому половина женщин в полной мере ощущает, что такое пременопауза1,2.

Какие симптомы могут быть?

  • «Приливы».
  • Повышенная потливость.
  • Ознобы.
  • Сонливость.
  • Раздражительность.
  • Тревожность и депрессия.
  • Ухудшение памяти и невнимательность.
  • Периодические головные боли.
  • Колебания артериального давления.
  • Приступы учащенного сердцебиения.
  • Прибавка массы тела.
  • Снижение полового влечения1,2.

Приливы случаются у большинства женщин, но степень выраженности может быть различной1. Одни отмечают внезапное появление жара в области лица, шеи и плеч, обильное потоотделение, у других в дополнение к этому возникают приступы дурноты, головокружения и даже обмороки, связанные с временным нарушением притока крови к головному мозгу. Приливы могут появляться в самом начале пременопаузы и сохраняться до 5, а иногда и более лет1.

Гормональный дисбаланс, характерный для климактерического периода, иногда приводит к нарушению процессов, происходящих в матке1. Внутренняя слизистая оболочка может разрастаться, что создает проблемы во время менструаций – они становятся обильными, с плотными кровяными сгустками. При появлении этих симптомов нужно обязательно обращаться к врачу.

Угасание менструальной функции сопровождается естественным старением кожи. Она становится тоньше, суше, приобретает сероватый оттенок. Тонус кожи уменьшается, каждый месяц на ней появляются все новые морщинки. Эти процессы не остановить, но затормозить старение все же возможно.

Климакс вообще не повод унывать. Сегодня существует множество препаратов, способных восполнить дефицит половых гормонов в организме, улучшить общее состояние организма и защитить его от старения и многих заболеваний. Нужно только обратиться за помощью к врачу и подобрать необходимое лекарство.

Кое-что можно сделать самостоятельно:

  • заниматься физкультурой и следить за питанием, чтобы сохранить физическую форму и нормальный вес;
  • соблюдать режим труда и отдыха, больше гулять на свежем воздухе, заниматься йогой и дыхательными упражнениями, чтобы снизить уровень стресса;
  • следить за своим здоровьем и вовремя проходить диспансеризацию.

Веди здоровый образ жизни, а продукты o.b.® помогут пережить пременопаузу.

Как оставаться продуктивной в разных фазах менструального цикла

Во время менструации, а также «страшного и ужасного» предменструального периода делать что-то бывает непросто: наваливаются тяжесть, усталость, плохое настроение. Но этим изменения эмоционального фона не ограничиваются. И если чётко понимать, как устроен менструальный цикл и что происходит с женским самочувствием в каждую его фазу, можно научиться планировать свою жизнь так, чтобы оставаться продуктивной.

Почему важно понимать свою физиологию и действовать в тандеме с ней

Менструальный цикл и сама менструация долго были табуированной «неприличной» темой. Любые неприятные ощущения и перепады настроения, связанные с изменением уровня гормонов, выставлялиcь как изъян и отклонение от нормы, поэтому женщины привыкли их скрывать, старались не обращать на них внимание и действовать так, словно никакого цикла не существует.

Действительно, гормональные «горки» могут доставить некоторым женщинам довольно неприятные ощущения, и эмоциональные, и физические. Но учиться понимать и чувствовать эти процессы — гораздо эффективнее, чем игнорировать их или делать вид, что ничего не происходит.

Как устроен менструальный цикл и как планировать дела в разные фазы

В регуляции нормального менструального цикла принимают участие три основных гормона: эстроген, прогестерон и тестостерон. Под их влиянием женский организм каждый месяц проходит через четыре основные фазы.

1. Собственно менструация

Что происходит

Это период от первого до последнего дня менструального кровотечения, его обычная продолжительность — 3–7 дней. Во время менструации уровни всех трёх гормонов остаются низкими.

Как это влияет на продуктивность

В этот период внимание, энергичность и креативность оказываются почти на нуле. Женщина чувствует себя уставшей, вялой, сонливой, рассеянной.

Как планировать задачи
  • Если позволяют обстоятельства, возьмите выходной, полежите, хорошо выспитесь.
  • Если отказаться от дел нельзя, дайте себе послабление и работайте в спокойном темпе.
  • Постарайтесь отложить дела и проекты, которые требуют высокой концентрации и полной отдачи. Поберегите себя и найдите возможность восстановиться.
  • Не планируйте на эти дни важные встречи.

2. Фолликулярная фаза

Что происходит

Организм начинает готовиться к возможной беременности, увеличивается толщина слизистой оболочки матки. Резко повышается уровень эстрогена и прогестерона. Уровень тестостерона остаётся сравнительно низким и незначительно повышается к концу фолликулярной фазы. В среднем она длится 16 дней.

Как это влияет на продуктивность

Благодаря росту уровня эстрогена продуктивность тоже взлетает. Женщина чувствует прилив энергии, становится более сконцентрированной и активной. Это лучшее время, чтобы учиться, приступить к новым проектам, сделать рывок к своей цели.

Как планировать задачи
  • Занимайтесь творчеством, генерируйте идеи, участвуйте в мозговых штурмах.
  • Впишите в ежедневник большие и трудные задачи, которые отложили в самом начале цикла.
  • Уделите время непростым и масштабным проектам, над которыми приходится поломать голову.
  • Учитесь.

Словом, используйте эти две недели по полной.

3. Овуляция

Что происходит

В яичнике разрывается оболочка созревшего фолликула, яйцеклетка выходит в брюшную полость. Этот процесс длится около 24 часов, но изменения в уровне гормонов — эстроген и тестостерон достигают пиковых значений — растягиваются приблизительно на 3–4 дня.

Как это влияет на продуктивность

Концентрация, энергия, внимание, креативность — по-прежнему высокие. Если, конечно, не приходится терпеть болезненные ощущения.

Как планировать задачи
  • Важные встречи и непростые разговоры, требующие решимости и напористости, лучше всего назначить именно на эти дни.
  • Овуляция — самый «экстравертный» период, когда в тему будут новые знакомства, интересные коллаборации, совместные творческие проекты, общение с друзьями.
  • Попробуйте использовать всплеск смелости и активности, чтобы «добить» затянувшийся проект или попросить о прибавке к зарплате.

4. Лютеиновая фаза

Что происходит

Если яйцеклетка остаётся неоплодотворённой и беременность не наступает, матка готовится отторгнуть функциональную часть эндометрия. Уровень тестостерона снижается, эстрогена и прогестерона — сначала повышается (прогестерон в начале лютеиновой фазы достигает своего пика), а затем резко падает. Лютеиновая фаза длится 12–14 дней.

Как это влияет на продуктивность

Из-за высоких показателей прогестерона уровень активности снижается — наступает спокойный период, когда хочется провести время наедине с собой и отдохнуть. Иногда в лютеиновую фазу женщины становятся плаксивыми и раздражительными, у них повышается аппетит.

Как планировать задачи
  • Если есть возможность, предпочтите дела, над которыми вы можете работать в одиночку, а не групповые задания.
  • Заботьтесь о себе: спите не меньше 7 часов в сутки, отдыхайте, если устали.
  • Выбирайте спокойные рутинные задачи, которые не требуют много сил и внимания: ответить на стандартные письма, отредактировать план или отчёт, привести в порядок документы, оформить списки и таблицы, собрать нужную информацию.
  • Используйте это время, чтобы побыть в контакте с собой, проанализировать последние события, запланировать дела на ближайшие недели.

Как отслеживать фазы менструального цикла

Самый надёжный и простой способ — вести менструальный календарь. Можно делать это на бумаге, нарисовав табличку самостоятельно или распечатав её из интернета, а можно пользоваться специальными приложениями.

Началом цикла считается первый день менструального кровотечения. Именно начало и конец месячных отмечают в календаре.

Овуляцию, если вы её не ощущаете, можно определить, сделав специальный тест. Он продаётся в аптеке. У женщин с регулярным циклом овуляция происходит ровно посередине между менструациями. Соответственно, фолликулярная фаза — это промежуток между последним днём менструации и овуляцией, а лютеиновая — между овуляцией и началом цикла.

В менструальном календаре также можно отмечать, как вы себя чувствуете в тот или иной день, делать короткие заметки о настроении и продуктивности. Это позволит более точно определить ваши собственные ритмы. Кроме того, менструальный календарь важен, чтобы вовремя выявить гинекологические заболевания или беременность.

Читайте также 🧐

Ученые выяснили, почему женщины с пмс едят больше

ебе не довелось испытать на себе симптомы коварного ПМС? Поздравляем, ты – счастливица! Ведь многие девушки и женщины ежемесячно мучаются от ноющих болей внизу живота, чувствительности груди, перепадов настроения, зверского аппетита… Эта информация будет полезна всем представительницам прекрасного пола, ведь никогда не знаешь, какую злую шутку сыграет с тобой матушка-природа.

И так, представляем 10 интереснейших фактов о ПМС!

1. Еще в эпоху Античности врачи исследовали проблему предменструального синдрома

Оказывается, и пышных античных красавиц эта напасть не обошла стороной. Нельзя назвать точной даты начала таких исследований, но еще древнеримский врач Соран Эфесский искал причину ПМС. Он считал, что самочувствие женщины в предменструальный период зависит от местности, где она живет. И в чем-то он был прав.

2. Термин ПМС родился в 1931 году

Как видишь, ученым понадобилось много лет для описания этого состояния. Впервые термин «предменструальная напряженность» появился в работе «Гормональные причины предменструальной напряженности» исследователя Роберта Франка.

3. До сих пор ученые не могут найти точную причину ПМС

Существует много теорий возникновения предменструального синдрома (гормональная, аллергическая, водной интоксикации и т. д.). Но исследователи только подбираются к разгадке этой тайны. Ведь ПМС имеет множество форм и различных симптомов, объяснить появление которых одной теорией пока невозможно.

В ТЕМУ: Почему во время менструации болит грудь?

4. Некоторые женщины имеют предрасположенность к ПМС

В группе риска возникновения ПМС находятся представительницы европеоидной расы, жительницы мегаполисов, женщины, которые часто переживают стрессы, депрессии, беременеют, делают аборты (или наоборот долго не живут половой жизнью), имеют различные гинекологические или нейроэндокринные заболевания, мало двигаются и плохо питаются.

В ТЕМУ: 5 мифов о женских гормонах: это должна знать каждая!

5. ПМС – явление, зависящее от возраста

Ты не поверишь, но чем старше женщина, тем она больше предрасположена к ПМС. Предменструальный синдром встречается у 20% девушек возрастом 19-29 лет. Половина красоток в возрасте старше 30 испытывают эти неприятные симптомы. А после 40 лет от ПМС страдают 55% всех женщин.

6. Чаще всего женщины совершают криминальные преступления в период ПМС

Официальная статистика гласит: большинство ограблений женщины совершают именно на 21 — 28 день менструального цикла. Также в период ПМС представительницы прекрасного пола чаще попадают в ДТП, подвергают кого-то насилию. Опасный период, не так ли?

7. ПМС превращает женщин в шопоголиков

Шопинг – хороший антидепрессант. Поэтому многие женщины, страдающие от нервно-психических симптомов ПМС, буквально опустошают прилавки магазинов, покупая зачастую абсолютно ненужные вещи. Так что лучше в этот период держись подальше от торговых центров.

8. Умные женщины чаще страдают от ПМС

Оказывается, умственный труд – также фактор риска. Доказано: женщины, профессия которых предполагает его, чаще страдают от ПМС.

9. У мужчин тоже бывает аля-ПМС

Такое открытие сделали британские ученые. Они выяснили, что под воздействием некоторых факторов мужчины могут ощущать похожие симптомы (скачки настроения, апатию, боли и т. д.).

10. Молоко – хорошее средство для профилактики ПМС

Этот продукт богат кальцием и витамином D. Данные компоненты вместе хорошо усваиваются и могут предотвратить появление симптомов ПМС при регулярном употреблении.

Интересная информация, не так ли? А вот и последний и очень важный факт: ПМС – это не болезнь, но от его симптомов нужно избавляться. Если тебя мучают неприятные ощущения и перепады настроения, бегом к врачу на обследование! Возможно, твои страдания вызваны не просто ПМС, а гинекологическим заболеванием. Доктор сможет разобраться в проблеме и подобрать лечение.

Ну, как ты знаешь, лучшее лечение – это профилактика. Тебе удастся избежать многих симптомов ПМС и гинекологических заболеваний, просто употребляя пробиотики. Они поддерживают биоценоз влагалища, чем помогают забыть о проблемах с женским здоровьем, восстанавливаться после лечения антибиотиками или приема гормональных препаратов. Попробуй, например,Пробиз Фемина – специальный пробиотик для защиты твоей интимной микрофлоры. Посоветуйся со своим гинекологом по поводу показаний к применению этого средства. Возможно, простой пробиотик Пробиз Феминапоможет избавиться от неприятных симптомов.

Теперь ты лучше знаешь своего врага – ПМС. Надеемся, знания помогут тебе победить его!

ПМС: почему некоторые женщины более склонны с этому синдрому?

Предменструальный синдром, или сокращенно ПМС, в наше время широко знаком женщинам, и даже мужчинам. Любой всплеск раздражения или обидчивости женщины тут же с иронией воспринимается мужчиной, как надвигающийся ПМС.

Английская ученая К.Дальтон в конце 20 века начала исследования этого вопроса. Основанием для этого послужило ее собственное состояние перед менструациями. Головные боли, неустойчивая психика, набухание молочных желез, — все это было объединено под названием предменструальный синдром.

Следствием ее деятельности стало открытие первой в мире клиники для женщин. Далее ее идею подхватили ученые из Японии, США, Австралии и России. И вот, в настоящее время – это превратилось в большую проблему. Но все выдающиеся ученые по-разному относятся к ПМС.

Теории ПМС

  • Теория США. К радикальному выводу пришли американские ученые – ПМС можно и нужно лечить. По их исследованиям, за 3-6 дней до менструации в анализах крови женщин повышен с-реактивный белок. Это сигнал о воспалении. То есть, пока неофициально, но можно предположить, что иммунитет тесно связан с ПМС.
  • Теория Британии. Ученые Англии делят ПМС на уровни: нулевой, первый и второй. Они уверены. Что нулевой и первый не нуждаются в лечении. Так как привычный образ жизни не страдает. В отличие, от 2 уровня. Там уже и глубокие депрессии, и потеря времени и нежелание ничего делать.
  • Теория Робин Стайн Делуки. А вот эта женщина, будучи не только врачом, но и психологом, уверена, что ПМС – то миф. Что все это было «придумано» и распространено для заработка и бизнеса. «Ты не хочешь превратиться в ведьму? Покупай таблетки».

  • Европейские исследования. Европейцы провели один потрясающий эксперимент и выяснили, что «ПМС» – может быть не только перед менструацией, и не только у женщин. Удивлены? Ученые утверждают, что и у мужчин бывают подобные состояния. А это значит, что ПМС носит не гормональный характер.
  • Теория России. Российские ученые провели собственное исследование этого вопроса. Они связали характер личности с присутствием ПМС. И вот, что вышло. Замкнутые женщины, интроверты более склонны к ПМС, чем открытые и внешне ориентированные.
  • Еще одна теория англичан. Некоторые ученые провели свои опыты и описали ПМС – как уже вторичный симптом. А изначально идет все-таки физиология. Отеки, груди и живот – все это и приводит к психологическому дискомфорту.

Кто больше всех страдает от ПМС?

Симптомами ПМС являются плохое настроение, боль в груди и внизу живота, повышенный аппетит, усталость, отеки.

Какие женщины более склонны к ПМС:

  1. работают «головой», интеллектуально напряжены;
  2. имеют избыточный вес или наоборот, дистрофию;
  3. постоянно в стрессе;
  4. употребляют алкоголь, никотин, много сладостей и кофе;
  5. имеют гинекологические заболевания, аборты и выкидыши;
  6. имеют эндокринные нарушения.

Если есть сильное беспокойство – обратитесь к врачу. Будьте здоровы, позитивны и любимы!

Учёные заявляют, что предменструального синдрома (ПМС) не существует

Пора забыть об этом вековом мифе, заявляют учёные из Университета Торонто. Согласно новому мета-аналитическому исследованию ПМС, не существует чёткой связи между женским негативным настроением и предменструальной фазой их цикла. Исследователи провели анализ 47 статей из PubMed и PsycINFO, а также различных библиографических статей и не смогли найти никаких доказательств существования предменструального синдрома.

Вот некоторые из результатов анализа:

  • В 36,6% исследований не обнаружено никакой связи между настроением и предменструальной фазой цикла.
  • В 42,5% обнаружена связь между отрицательным настроением и предменструальной фазой плюс ещё какой-нибудь фазой цикла.
  • В 14,6% обнаружена связь между плохим настроением и предменструальной фазой (классический вариант «ПМС»)
  • В 6,3% обнаружена связь между плохим настроением и другими фазами цикла, исключая предменструальную.

«Результаты наших исследований удивят учёных — считает доктор Джиллиан Эйнштейн, одна из исследователей, — Мы не обнаружили прямой и очевидной связи между плохим настроением у женщин и предменструальной фазой их цикла. Полученные данные свидетельствуют, скорее, о том, что у женщин портится настроение не от гормональных перепадов, а просто от ожидания начала менструации, а также от их собственной уверенности в существовании ПМС.»

10 тайн мира, которые наука, наконец, раскрыла

«Движущиеся камни», странные ноги жирафов, поющие песчаные дюны и другие потрясающие загадки природы, которые нам удалось разгадать за последние несколько лет. 1.

Секрет «движущихся камней» в Долине Смерти С 1940-го года до недавнего времени Рейстрек-Плайя, высохшее озеро с ровным дном, находящееся в Долине Смерти в Калифорнии, было местом, где наблюдался феномен «движущихся камней».

Над этой тайной ломало голову множество людей. Годами или даже десятилетиями, некая сила, казалось, двигала… Читать далее…

Атом, люстр, нуктемерон, и ещё семь единиц времени, о которых вы не слышали

Когда люди говорят, что им «довольно момента», они наверняка не догадываются, что обещают освободиться ровно через 90 секунд.

Ведь в Средние века термин «момент» определял промежуток времени продолжительностью в 1/40 часа или, как тогда было принято говорить, 1/10 пункта, составлявшего 15 минут. Иными словами, он насчитывал 90 секунд.

С годами момент утратил свое первоначальное значение, но до сих пор используется в обиходе для обозначения неопределенного, но очень краткого интервала. Так почему же… Читать далее…

Согласно новой теории, параллельные вселенные могут существовать в действительности

Представьте себе мир, где динозавры не вымерли, Германия победила во Второй мировой войне, а вы родились в совсем другой стране.

Согласно теории американских и австралийских исследователей, такие миры действительно могут существовать в параллельных вселенных, постоянно друг с другом взаимодействующих.

Да, это звучит как научная фантастика, но новая теория может объяснить некоторые противоречия в квантовой механике, над которыми веками бьются учёные. Учёные из Университета Гриффита и Калифорнийского университета считают, что соседние миры не развиваются… Читать далее…

10 попыток объяснить существование жизни без дарвиновской Теории эволюции

После кругосветного путешествия Чарльз Дарвин окончательно уверовал в то, что в природе преобладает система, которую он назвал «естественный отбор», и которая, в свою очередь, вызывает процесс эволюции.

Проще говоря, организмы, которые живут достаточно долго для того, чтобы воспроизвести потомство, передают ему свою генетическую память. Если же организм по тем или иным причинам погиб, не оставив потомства, его характеристики не появятся в генофонде.

Со временем наращивание характеристик может привести к возникновению совершенно новых… Читать далее…

«У меня ПМС, и я хочу всех убить». Что делать — советует эндокринолог

Самый популярный эндокринолог российского инстаграма Наталья Зубарева выпустила продолжение своей книги «Вальс гормонов» — об иммунитете, женском здоровье и мужских гормонах, стрессе, беременности. «Собака.ru» публикует отрывок о ПМС — почему женщинам каждый месяц становится невыносимо плохо и как с этим справиться.

Во время предменструального синдрома (печально известного ПМС) хочется только двух вещей: убивать и плакать, плакать и убивать. Убивать всех, кто заставляет тебя плакать, а потом плакать, потому что поубивала всех вокруг. И шоколадку. Но мужчинам этого не понять.

Бессчетное количество анекдотов сложено устами народа на тему «критических дней» и о том, как отзываются они на даме, их переживающей, и окружающих ее людях.

И уж наверняка каждая из нас хотя бы раз в жизни объясняла свои странные, нелогичные, истеричные поступки самой себе одной фразой: «Да это же ПМС!»

ПМС, как индульгенция, отпускает все грехи, как охранное письмо кардинала Ришелье в руках Миледи, позволяет делать что угодно во благо «государства» под названием женский организм.

Это повод пожалеть, побаловать себя, выйти за рамки в некотором роде — не потому ли у окружающих часто возникает неосознанное, но сильно раздражающее ощущение, что поведением женщины «рулит» не голая физиология, а сознательное потакание своим слабостям и не самым приятным чертам характера?

Не на пустом месте человечество придумало различные расшифровки аббревиатуры ПМС, например Плач Маленькой Сатаны. Ну а если серьезно, то некоторым женщинам вовсе не до шуток в эти злосчастные дни, и это действительно проблема.

Я, признаюсь, из счастливиц, которые не знают «ху из ит ПМС», и не превращаюсь перед «этими днями» в монстра с рогами и копытами, но очень часто наблюдаю подобные превращения среди своих знакомых и пациенток — в остальное время совершенно адекватных женщин.

Несмотря на все ужасные легенды и мифы, которыми он оброс, ПМС считается естественным физиологическим состоянием.

Все, что с нами происходит в этот период, находит свое отражение в более чем сотне симптомов со стороны разных органов и систем, отражает нормальность изменения гормонального фона и двухфазность цикла.

На самом деле ничего критического в «критических днях», как мы привыкли называть их благодаря телерекламе, нет. Происходит нормальный, самой природой задуманный процесс отслойки отработавшего эндометрия из-за несостоявшейся беременности.

Расценивать же ПМС как диагноз, болезненное состояние, требующее лечения, стоит только тогда, когда симптомы чрезвычайно выражены и вносят в жизнь женщины слишком много дискомфорта и ограничений. ПМС зачастую становится предметом шуток и поводом для анекдотов, а есть неоспоримые факты, которые вам будут интересны.

  • В древности существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы Вот так-то.
  • Термин ПМС родился в 1931 году Ученым понадобился НЕ ОДИН ДЕСЯТОК ЛЕТ для описания этого состояния. Впервые термин «предменструальная напряженность» появился в работе «Гормональные причины предменструальной напряженности» исследователя Роберта Франка
  • Умственный труд и ПМС. Нерадостная статистика: ПМС наблюдается у 20 % женщин в возрасте от 18 до 29 лет, а с 30 лет это число увеличивается до 60 %. Больше всего подвержены воздействию ПМС женщины, деятельность которых связана с умственным трудом.
  • Из-за нехватки серотонина женщины, сидящие на строгих диетах, подвержены ПМС в четыре раза чаще, чем те, которые не ограничивают себя в еде
  • У мужчин тоже есть ПМС: организм представителей сильного пола также подвержен определенным факторам, способствующим возникновению депрессий, раздражительности,эмоциональной нестабильности и даже болевого синдрома.

Если честно, ученые до сих пор не могут определиться, существует на самом деле ПМС или нет.

Так, в Новой Зеландии несколько лет назад проводили масштабное исследование с целью выяснить, какие симптомы женщины чувствуют за неделю до менструации, и выяснилось в итоге, что чувствуют они очень разное и это «разное» часто обусловлено совершенно другими причинами, нежели предстоящие месячные. Получается, ПМС — миф? Тоже очень интересная точка зрения. Но если предполагать, что ПМС — это все-таки гормональный сдвиг, то причинами могут стать различные гормональные факторы:

  • синдром доминирования эстрогенов, то есть нарушение соотношения эстрогенов и прогестерона в пользу эстрогенов; дефицит прогестерона;
  • нарушение функции щитовидной железы;
  • высокий уровень пролактина;
  • стресс, недосып;
  • вредные привычки — употребление алкоголя, табакокурение, высокоуглеводное питание.

Необходимо наличие как минимум пяти симптомов из этого списка за пять-семь дней до менструации:

  • бессонница, сонливость;
  • депрессия, чувствительность к запахам, головная боль;
  • ухудшение памяти, снижение внимания;
  • изменения аппетита;
  • запоры;
  • слабость, быстрая утомляемость;
  • болезненность молочных желез;
  • отеки лица и конечностей;
  • повышение давления;
  • диарея;
  • увеличение веса;
  • головная боль, иногда сильная;
  • боль в суставах и слабость в мышцах;
  • ухудшение течения хронических заболеваний.

Выраженность и интенсивность ПМС во многих ситуациях обусловлена общим гормональным дисбалансом в организме, а также уровнем стресса, усталости и напряженности, поэтому в разные периоды жизни вам могут пригодиться разные варианты лечения в зависимости от интенсивности синдрома.

Легкая форма: три-четыре симптома или один-два, если они значительно выражены. Тяжелая форма: от пяти до 12 симптомов или два-пять, но очень выраженных, или же вне зависимости от длительности и количества, если они реально выключают вас из жизни.

Главный признак, отличающий предменструальный синдром от прочих заболеваний или состояний, — это цикличность. То есть ухудшение самочувствия возникает за несколько дней до месячных (от двух до семи) и полностью исчезает с их приходом. Если вы не наблюдаете подобной закономерности, скорее всего, ваши симптомы — проявление других заболеваний

1. Обратите внимание на рацион. На вашем столе должен быть белок. Много белка: яйца, рыба, морепродукты, постное мясо (индейка), нежирный творог. Дело в триптофане, который помогает выработке серотонина.

Серотониновая Фея дело говорит! Кроме того, в белковых продуктах содержатся витамины группы B, снижающие проявления ПМС. Также организму в этот период нужны калий и магний: курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение.2.

Запрещены простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, их следует заменить на сложные: крупы, овощи и т. д. Также уберите соленое и острое во избежание отеков за неделю до начала месячных. Старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе — они усугубляют симптомы ПМС.3.

Режим питания: лучше есть четыре-пять раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, связанного с ним переедания и, как следствие, набора веса. Порции должны быть небольшими.4. Тренировки.

Заниматься спортом в лютеиновую фазу сложно, каждая клеточка тела против. Поддерживать интенсивный темп занятий тяжело, отеки из-за ПМС делают вас неповоротливой, а организму хочется брать энергию из жира вместо гликогена в мышцах. Поэтому оптимальным выходом будет сочетание кардио и силовых с умеренной интенсивностью.

5. Расслабление. Очень хорошо помогает облегчить симптомы ПМС йога. Не пренебрегайте и другими практиками релаксации, не забывайте о медитации и мантрах, хотя бы 20 минут в день, в полной тишине и расслаблении.

Интересные факты о ПМС

  • Занимательные факты о ПМС, которые пригодятся мужчинам, чтобы лучше понимать свою половинку в эти тяжелые дни.
  • Как все начиналось…

Впервые термин «предменструальный синдром» упомянул доктор медицины Роберт Франк в 1931 году, описав цикличную неустойчивость психологического состояние у пациенток. А боли которые в этот период испытывают женщины называются «альгодисменорея».

Умственный труд и ПМС

Печальная статистика: ПМС прослеживается у 20% женщин в возрасте с 18 до 29 лет, а с 30 лет данное количество увеличивается до 60%. Больше всего подвержены воздействию ПМС женщины, деятельность которых связаны с интеллектуальной работой. Таким образом, в случае если твоя девушка задумала получить степень доктора наук, то без отлагательств отговаривай ее от этого.

Диета и ПМС

ПМС таким образом воздействует на женщин, что даже самые дисциплинированные «диетички» срываются и позволяют себе углеводную пищу: начиная с шоколадных десертов и заканчивая сэндвичами и пиццей. По этой причине не стоит удивляться, если твоя девушка, ранее питавшаяся двумя яблоками в день, неожиданно перешла на чизбургеры.

Народные приметы и ПМС

Народные приметы не обошли и ПМС. Как говорит народ, в период ПМС нельзя было подпускать к каким-либо мало-мальски важным хозяйственным объектам. Считалось, что от прикосновения женщины к железу оно поржавеет, а попробовав яблоко – сгорит весь сад.

Криминальная хроника и ПМС

Считаешь, что ПМС – это только разбитые тарелки и испорченные нервы? Тогда ты глубоко ошибаешься, ведь уже давно установлено, что подавляющее большинство краж, которые осуществляли девушки, приходились на период с 21-о по 28-й день их менструального цикла. Как считают некоторые ученые, на эти же дни приходятся куда более ужасные преступления, акты насилия, а также совершенные ДТП.

Шопинг и ПМС

После пережитых стрессов в ЭТИ дни женщины стараются отвлечься, спасаясь шопингом.

Как говорят психологи, для некоторых представительниц слабого пола шопинг является антистрессовым способом борьбы с неприятностями в жизни.

Если ссылаться на исследования, то за пару дней до менструации женщины наиболее поддаются искушению двинуться за покупками. Последствия подобных походов по магазинам ты представляешь.

Молоко и ПМС

Если хочешь защитить себя от последствий ПМС – позаботься об этом и налей своей девушке стакан молока. Эксперты доказали, что женщины, которые в течение месяца употребляли кальций и витамин D (который способствует усвоению кальция), были меньше подвергались ПМС. А молоко содержит в себе оба этих элемента в необходимых количествах.

Мифы о ПМС

В том случае, если ты уверовал, что ПМС – это неотъемлемый процесс в жизни каждой женщины, и что один выход – это до 50 лет поить свою подругу молоком, то ты глубоко ошибаешься.

В реальности симптомы ПМС имеют всего 10% представительниц прекрасного пола. В случае, если твоя дама попала в эти 10%, знай, что это не хроническая болезнь, по этой причине симптомы могут проявляться и пропадать на протяжении жизни.

Так что выдохни, ПМС – это не всегда Период Мужских Страданий.

Британские ученые о ПМС

Британские ученые заинтересовались есть ли у мужчин такое состояние, которое можно было бы сравнить с состоянием женского ПМС. Эксперты провели опрос среди 50 женщин и 50 мужчин.

Большая часть мужчин испытывают множество симптомов предменструального синдрома. Участниками отмечались агрессия и сильная усталость.

При этом в такой период жизни 12 процентов набирали вес и у всех добровольцев повышался аппетит.

ПМС, не ПМСэсь меня…

Почему жена разводится с мужем каждый месяц? Опытный семейный мужчина скажет: «Потому, что у нее ПМС!» Уж сколько написано на эту тему. Но регулярные превращения смирной женушки в дикую тигрицу продолжаются с завидной регулярностью. Лекарств от зловредного синдрома нет, но есть некоторые приемы.

Предменструальный синдром

(ПМС) или — альгодисменорея, самое распространенное заболевание женщин в репродуктивном возрасте. Ученые пока не выявили причину его, но строго придерживаются трех мнений:

  1. Изменения гормонального фона перед началом цикла.
  2. Психологической основы синдрома.
  3. Наиболее популярное — инфекционное, а вызывают заболевание мельчайшие бактерии — хламидии и микоплазмы.

Лечат ПМС, как правило, гинекологи и эндокринологи, но на практике женщины находит облегчение от болей в чем-то своем и чаще, в обезболивающих средствах, дающих временный эффект. На данное время нет лекарств, раз и навсегда излечивших этот синдром. Гормональные контрацептивы не решают проблемы альгодисменореи, как и витамины, и пищевые добавки.

Питание при ПМС имеет определенное значение. Усиливает боли алкоголь в любом виде, шоколад и другие сладости, кофе, какао, животный белок и курение. В рационе отдается предпочтение овощам, фруктам, рыбе кашам из гречки, пшена, гороха, риса. Хлебом грубого помола и макаронными изделиями тоже не следует пренебрегать.

В период месячных не отказывайтесь от пеших прогулок на свежем воздухе. А вот от занятий в фитнес — клубе лучше на время отказаться. Не приветствуется также езда на велосипеде, верховая и упражнения на надувных мячах.

Многие женщины становятся раздражительными и плохо спят по ночам. Некоторых терзают страхи, припадки ярости и депрессии.

Облегчат синдром регулярные приемы следующих настоев из трав и кореньев.

При повышенной нервной возбудимости

возьмите по 3 части травы пустырника, сушеницы, чабреца и две части корней валерьяны. Одну столовую ложку смеси залейте кипятком, проварите на медленном огне 15 минут, дайте остыть. Процедите и употребляйте ½ стакана утром и вечером до еды в течение 2 — 3-х месяцев. Ниже приведенные настои готовятся аналогичным способом.

  1. Для ослабления боли возьмите по 5 частей ромашки, мяты, корней валерьяны, четыре части травы водяного перца и по три части коры крушины ломкой и листьев березы.
  2. Регулярность месячных обеспечит смесь из 5 частей петрушки, по 3 части повилики, листьев манжетки и одной части полыни обыкновенной.
  3. Остановят месячные 3-и части травы пастушьей сумки и столько же спорыша и 4 части травы омелы белой.

Настоями не всегда можно воспользоваться, а носить в сумочке флакончик эфирного масла — вполне реально. Масло для вдыхания наносится либо на носовой платок, салфетку или на ладонь. Лучшими из масел являются: лимонное, гераниевое, масло розы, бергамота, шалфея, аниса, мяты, розмарина и кипариса.

Если развивается невроз

В некоторых случаях при ПМС развивается невроз, когда все системы и органы в той или иной мере подвергаются стрессу. Лучше всего сразу обратиться к врачу-неврологу. Именно этот специалист сможет предложить вам комплексный подход к лечению. Так как важно привести в норму, как психические функции, так и нарушенные биологические процессы жизнедеятельности.

При лечении неврозов и бессонницы, как правило, применяются психотерапевтическая, гомеопатическая, иглорефлексотерапия, специальный массаж и озонотерапия. Каждая из этих терапий решает свою важную задачу.

И в совокупности они дают стойкий положительный терапевтический эффект. С каждой процедурой вы будете замечать, как невротические реакции будут угасать, а сон станет стабилизироваться.

Благодаря несложным и безопасным процедурам вы снова обретете крепкий сон. А семья — вновь обретет спокойствие.

Пмс чаще бывает у замкнутых женщин, выяснили учёные

К такому выводу пришли исследователи из Волгоградского государственного медицинского университета.

Учёные из Волгоградского государственного медицинского университета связали характер женщин с наличием у них предменструального синдрома (ПМС). В исследовании, результаты которого есть в распоряжении Лайфа, приняли участие 123 россиянки с ПМС и 40 россиянок без этого синдрома.

— Личностный профиль женщин, страдающих ПМС, отличается от профиля здоровых женщин, — сказано в исследовании.

В группе ПМС интровертированные личности составили 36,6%, в здоровой группе — 17,5%.

Интровертом считается человек, сосредоточенный на своём внутреннем мире, замкнутый, созерцательный. Он не склонен к общению и с трудом устанавливает контакты с окружающим миром.

— Высокий уровень психотизма, т. е. конфликтности, социальной дезадаптации, характерен для 15,4% женщин с ПМС, — пишут учёные.

У здоровых участниц таких качеств не было. Напряжённость, тревожность, недовольство собой были характерны для 55% женщин с ПМС. Эти качества были только у 22% участниц без ПМС.

Все 123 женщины с ПМС по второй половине менструального цикла страдали из-за депрессии (у 71% из них была умеренная и сильная степень депрессивных расстройств).

Интересны выводы учёных по тревожности. В психологии есть термин «личностная тревожность» —это склонность воспринимать практически все ситуации как угрожающие. У всех участниц исследования уровень личностной тревожности не превышал умеренный.

Также есть термин «реактивная тревожность» — она характеризует состояние человека в текущий момент. Это напряжение, беспокойство, нарушение внимания, снижение работоспособности, повышенная утомляемость и быстрая истощаемость.

У женщин с ПМС уровень реактивной тревожности был заметно выше во второй половине цикла, чем у здоровых участниц.

Женщины с ПМС, как пишут учёные, «склонны были более негативно и настороженно воспринимать окружающую действительность».

  • Что касается жалоб, в основном участниц беспокоила боль и психоэмоциональные симптомы.
  • — Жалобы на головную боль предъявляли 63 (51,2%) пациентки с ПМС и 5 (12,5%) клинически здоровых женщин, — сказано в исследовании.
  • Оказалось, чем старше женщина, тем больше у неё жалоб (у молодых участниц с ПМС было в среднем по 4 жалобы, у тех, кто постарше, — в два раза больше).

Как сказано в работе, ПМС страдают 25—90% женщин. При этом у 5—10% синдром проявляется в тяжёлой форме. Например, есть кризовая форма ПМС: у женщины повышается артериальное давление, появляется чувство сдавливания за грудиной и страх смерти.

Исследователи выяснили, почему при ПМС у женщин скачет настроение — Здоровье и медицина

Оказывается, определенные клеточки мозга отвечают за скачки настроения. Согласно статистике, большая часть женщин в целом не сетуют на нехорошее эмоциональное состояние перед менструацией, но около 8% испытывают наисильнейшую депрессию, вялость и тревогу. Данные симптомы ПМС начинаются приблизительно за неделю до самой менструации.

Тогда женщины проходят позднюю лютеиновую фазу цикла и уровень прогестерона находится на пике. После менструации симптомы стремительно проходят. Это говорит о том, что активировалась фолликулярная фаза.

чтоб изучить механизм, стоящий за ПМС, Андреа Рапкин из Института Калифорнии использовала позитронную эмиссионную томографию. Она демонстрировала метаболизируется ли глюкоза, сигнализируя о активности мозга. Целью исследования был анализ активности мозга 12 женщин с признаками ПМС и 12 женщин без ПМС. Анализ проводился в различное время в протяжении всего цикла.

Перед каждым сканированием женщинам предлагалось оценить тяжесть симптомов по шкале от 1 до 6. Также брались эталоны крови для проверки гормонального фона.

Это посодействовало выяснить, что гормоны не были связаны со скачками в настроении, потому что у всех женщин отмечались разаковые колебания в показателях прогестерона в течение цикла.

Но у кого-или симптомы ПМС фиксировались, а у кого-или — нет.

Меж тем, анализ мозга выявил последующее: в поздней лютеиновой фазе у женщин с ПМС отмечалась завышенная активность в мозжечке. Чем больше была активность, тем более тяжкая симптоматика регилась. Женщины, не страдавшие от ПМС, не имели подобного всплеска активности, невзирая на то, что уровень прогестерона в этот момент у их повышался.

В свою очередь, независящие исследования животных обосновали: прогестерон способен поменять форму рецепторов, находящихся в мозжечке, который сформировывает связь с префронтальной корой и лимбической корой, отвечающих за контролирование чувств и поведения. Конфигурации в сенсорах делают их наименее чувствительными по отношению к хим. соединению под заглавием GABA.

GABA – основная молекула-ингибитор в мозге. Это типичный выключатель для нейронов. Одна из ее функций – ограничение активности, связанной со стрессом и опаской. Рапкин считает, что в время ПМС прогестерон меняет форму рецепторов GABA в мозжечке. В конечном итоге молекуле сложнее к ним привязываться и подавлять тревогу.

7 фактов о ПМС, которые не принято обсуждать

«У тебя что, ПМС?»

К ним относят головные боли и боли в животе, грусть, раздражительность, вспыльчивость, повышенную утомляемость, проблемы со сном, расстройства пищеварения, вздутие живота, отечность, высыпания на коже, постоянный голод.

То есть очень многие проблемы со здоровьем или с настроением, если они возникли у женщины, можно потенциально отнести к ПМС.
И все же, если вы не в курсе менструального цикла своей подруги или коллеги, лучше не упоминать ПМС при малейших жалобах на самочувствие.

Может, она чем-то отравилась, не выспалась, или ей нахамили в метро — а вы все про ПМС!

«У тебя опять месячные? Только что же был ПМС!»

Вы путаете понятия. Предменструальный синдром начинается примерно за неделю до «критических дней», а в первый день месячных он обычно заканчивается. Это логично — если бы ПМС случался во время месячных, он назывался бы «менструальный синдром».
Во время самой менструации возможны другие неприятности — в основном речь идет о болях и спазмах внизу живота.

Конечно, если боли сильные, то при месячных женщина может вести себя так же, как при ПМС, — то есть становиться раздражительной и даже агрессивной.
У этого недомогания есть отдельное название — дисменорея.

Болезненным менструациям подвержены примерно 10% женщин: их самочувствие во время месячных настолько ухудшается, что от одного до трех дней они не в состоянии нормально работать и заниматься повседневными делами.

Поэтому, если ваша знакомая говорит, что у нее месячные и она не в духе, — не стоит сетовать на «вечный ПМС»: лучше предложите ей таблетку обезболивающего.

«А ты не беременна?»

Симптомы ПМС действительно схожи с некоторыми «побочными эффектами» беременности: те же — плаксивость, раздражительность, повышенный аппетит, увеличение груди. Последнее, кстати, при ПМС также связано с задержкой жидкости (и, к сожалению для многих, временно).
Вот только вопрос о возможной беременности, пожалуй, еще более неуместен, чем отсылки к ПМС.

«Кажется, ты поправилась!»

Перед началом месячных падает уровень гормона прогестерона, и в связи с этим организм женщины начинает накапливать больше жидкости.

Появляются отеки — кольца не налезают на пальцы, штаны не застегиваются на талии, а весы могут показать плюс один-два килограмма.

Лишняя жидкость вместе с килограммами уйдет через несколько дней после начала менструации, а вот ваш бестактный комментарий женщина может запомнить надолго.

Продукты, повышающие аппетит

«Какой бутерброд, ты же на диете?»

Предменструальный синдром сильно мешает похудению. Во-первых, во время ПМС многих постоянно тянет на еду, особенно на сладкое и жирное. Во-вторых, перепады настроения, печаль и раздражительность, свойственные ПМС, побуждают женщин «заесть» тоску чем-нибудь вкусненьким. А на поход в спортзал в таком состоянии может не быть ни сил, ни настроения.

«Все равно, как-то слишком часто у тебя ПМС!»

Ничего необычного, простая арифметика. Средний менструальный цикл длится 28 дней, но его продолжительность может составлять от 21 до 35 дней. Предменструальный синдром начинается за 7-10 дней до начала цикла.
А теперь — давайте посчитаем.

Если женщина имеет «средний» цикл и ПМС, то предменструальное недомогание будет наступать каждую четвертую неделю и занимать примерно неделю в месяц.

А если вашей собеседнице не повезло, то ПМС может длиться 10 дней из 21 дня цикла — то есть половину жизни! Прибавьте к этому несколько дней менструации, во время которой у женщины может быть дисменорея, — и жизнь превращается в бесконечный ад. Неудивительно, что женщина постоянно не в духе.

Вместо того чтобы жаловаться, посоветуйте женщине обратиться к гинекологу. Возможно, врач подберет ей гормональные контрацептивы — они уменьшают и симптомы ПМС, и болезненность месячных.

«У всех ПМС, но я же держу себя в руках!»

Да, практически у всех женщин периодически бывают те или иные симптомы ПМС. Но многим из них они действительно никак не мешают вести нормальную жизнь.

Только у 20–40% женщин есть такие симптомы предменструального напряжения, которые всерьез влияют на их самочувствие.
А у 3–8% женщин ПМС принимает настолько тяжелые формы, что они на время впадают в состояние, близкое к депрессии.

Такую крайнюю степень ПМС называют предменструальным дисфорическим расстройством.
Ученые считают, что у некоторых женщин гормональные изменения перед месячными приводят к падению уровня серотонина — нейромедиатора, который участвует в контроле настроения.

В связи с этим, перед критическими днями у них появляются апатия и чувство безнадежности, сильная усталость, гнев, тревога, бессонница, перепады настроения.

Предменструальное дисфорическое расстройство — серьезное недомогание, которое не идет ни в какое сравнение с «обычным» ПМС. «Взять себя в руки» тем женщинам, которым повезло меньше других, просто так не получится, — скорее всего, им придется корректировать свое состояние с помощью медикаментов.

Зачем женщине ПМС, или Как извлечь максимальную пользу из вашего цикла?

Для каждой женщины самое главное — настроиться на личный внутренний ритм. У женщины несколько циклов, которые оказывают на нее влияние, и основным является менструальный. Современная женщина, чаще всего, относится к своей менструации негативно. Это то, что мешает ей жить, доставляя лишние хлопоты и переживания. И это отношение чаще всего связано с незнанием своей природы.

А этот период (время менструации) предназначен природой для накопления женщиной энергии и силы. Но для этого должны быть выполнены определенные условия, которые большинство женщин в наше время не соблюдают. А многие просто не знают и не подозревают о существовании таковых, что, как известно, не освобождает от ответственности.

Итак, цикличность женской менструации связанна с лунными ритмами. В идеале день самого сильного кровотечения должен приходиться на полнолуние. Ну, а овуляция — на новолуние. Длиться же менструация должна 2−3 дня.

Древние женщины в дни менструации оставляли всё — хозяйство, детей, мужчин…- и уединялись там, где ничто не могло их потревожить.

Они наслаждались этим уединением, соединялись с природой и возвращались, полные сил и вдохновения. И тогда им было чем поделиться с мужчиной, детьми, чем наполнить свой дом, свое пространство.

Они с легкостью справлялись со всеми делами, поддерживали и вдохновляли мужчин на подвиги, с радостью занимались детьми и т. д.

Эта потребность в уединении в дни менструации у женщин сохранилась до сих пор. Но разве мы можем позволить себе такую роскошь? Целых 2−3 дня в месяц уединения?

А что такое ПМС, по-вашему? Это же просто извращенный способ вашего тела послать всех куда подальше, чтобы вас все оставили в покое! И вы смогли уединиться! Кто-то из женщин за неделю до менструации становится ранимой и плаксивой, кто-то напротив раздраженной и агрессивной, разгоняя народ вокруг себя.

Многие женщины не раз слышали: «У тебя что, ПМС, что ли. » Вашим близким, коллегам, знакомым становится наконец понятно, в чем дело, и они оставляют вас. Только наполниться вы к этому моменту уже ничем не можете… Так как стресс отнимает огромное количество сил. А ПМС — это сильный стресс. Именно поэтому многие женщины во время менструации чувствуют себя обессиленными.

А что если организовать свою жизнь так, чтобы не мучить ни себя, ни своих любимых людей этим ПМС? Нет возможности? Ну, тогда мучайтесь! И мучайте других. И при этом у женщины всегда есть такое замечательное прикрытие — у меня ПМС!

Но если вы оглянетесь вокруг, то увидите, что если женщина чего-то хочет, она обязательно найдет способ это организовать или получить. А для этого нужно просто взять на себя ответственность за свою жизнь и договориться с людьми в своей жизни, что эти 2 дня — ваши и вы их посвящаете только себе.

В идеале лучше уединиться, чтобы вас никто не дергал, чтобы вам не нужно было решать никаких вопросов, ни о ком заботиться. А когда вы вернетесь из своего уединения, у вас будет предостаточно сил, чтобы вывести свой бизнес на новый уровень, вдохновить своего мужчину, насладиться своими детками и сделать свой дом уютным.

И через несколько месяцев такого режима ПМС исчезнет. У вашего тела в нем просто не будет необходимости.

И еще насколько секретов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из вашего цикла.

В женском цикле есть два момента, которые важно учитывать, когда выстраиваете свою жизнь с учетом своих ритмов. Обычно в день перед началом менструации есть некое напряжение, нервозность, повышенная чувствительность. Теряется смысл жизни, всё и все вокруг раздражают. Такой вот «самый несчастный день» в жизни женщины.

Но это всего лишь один день! Как только начнется менструация, это напряжение спадет, жизнь наладится и обретет смысл. Не нужно в этот день назначать важных встреч, общаться с большим количеством людей. Не назначайте день свадьбы или празднование дня рождения. Потому как даже если все будет очень хорошо, то вам все равно будет плохо.

Этот день нужно просто пережить.

Но мир очень гармоничен, и в жизни женщины есть и «самый счастливый день». И обычно он приходится на период с 14 по 18 день цикла. И ваша задача — наблюдать за собой и определить свой счастливый день в своем личном цикле.

В этот день, даже если все складывается не очень хорошо, вы все равно чувствуете себя радостной и вдохновленной. Так что свадьба, праздник, важные встречи в этот день обычно проходят замечательно. И у вас остаются самые радужные впечатления.

Этим можно пользоваться на благо всех.

После того как закончилась менструация, женщина становится умиротворенной, спокойной и гибкой, тело её расслабленно и податливо. Именно в этот период цикла нужно ехать отдыхать. И отдых пройдет великолепно. Ваш цикл поддержит вас в этом. Такого отдыха хватит надолго. Опять же именно в этот период можно худеть. Ваше тело с радостью поддержит вас в этом. И результат будет лучший.

Все дело в том, что после овуляции женщина переходит в другой период своего цикла и становится более напряженной и жесткой. То же происходит с телом — оно напрягается.

Если вы едете в отпуск в это время, то вам очень сложно расслабиться, вас все время что-то беспокоит. И вы начинаете себя ругать, что так долго ждали этого отпуска и никак не можете переключиться… Худеть опять же в это время бесполезно.

С каждым днем тело становится все более напряженным и не отдает своих запасов. И все ваши усилия будут напрасны.

В этот период лучше заниматься делами, бизнесом, карьерой и т. д. Решать вопросы, которые требуют жесткости, стойкости и уверенности. В этот период вы будете великолепны в этом.

Когда вы признаёте свою природу, свои особенности и выстраиваете свою жизнь так, чтобы они работали на вас, а не против вас — это дает вам силу и Вдохновение. А это основа Успеха.

Между нами, девочками: 6 мифов о ПМС, в которые все верят

По статистике, ПМС (передменструальный синдром) испытывают 90% женщин. Сам термин и описание симптомов появились лишь в середине XX века, и с тех пор синдром уже успел обрасти множеством разных мифов. О самых популярных рассказываем прямо сейчас, пишет Хочу.

Миф 1. ПМС – это выдумка, которую придумали сами женщины

Удивительно, но ученые до сих пор не могут подтвердить, существует предменструальный синдром или нет. Есть много фактов о том, что на самом деле происходит в этот период с женским организмом и какие факторы на это влияют, но этого всего недостаточно для того, чтобы сделать единый научно обоснованный вывод. Тем не менее, факт остается фактом – около 90% всех женщин испытывают симптомы ПМС.

Миф 2. ПМС надо перетерпеть

Уменьшить ПМС можно при помощи лекарственных препаратов, массажа или упражнений. Одно из упражнений, уменьшающих боль: лягте на спину, руки положите вдоль туловища.

Согните колени и поставьте ступни как можно ближе к бедрам. На вдохе поднимите бедра вверх (плечи должны остаться на полу). Задержите дыхание на 3 секунды и на выдохе опуститесь в исходное положение.

Повторите несколько раз это упражнение, и боль утихнет.

Миф 3. ПМС у всех одинаковый

Самое большое заблуждение – считать, что у всех женщин одинаковые признаки ПМС. На самом деле, существует тяжелая форма ПМС – предменструальный дисфорический синдром (ПДМС), который вызывает симптомы, схожи с депрессивными расстройствами. Такой синдром наблюдают у 2-10% женщин.

Миф 4. Перед критическими днями нужно избегать любых нагрузок

Неправда. Наоборот, умеренная физическая нагрузка помогает укрепить организм и повышает настроение. Полезный эффект окажет плавание в бассейне и теплые ванны с морской солью. От бани в эти дни лучше отказаться.

Если говорить об умственных нагрузках, то на самые «болезненные» дни просто не планируйте важные дела, встречи и т.д., чтобы не корить себя потом за то, что все пошло не так, как вы хотели.

В остальные дни продолжайте вести привычный образ жизни.

Миф 5. Чтобы облегчить симптомы ПМС, нужно есть высококалорийные продукты

На самом деле, это большое заблуждение потому как продукты с высоким содержанием жиров повышают уровень эстрогена, а его переизбыток организме провоцирует боли и психоэмоциональные нарушения.

Лучше в этот период налегать на овощи, фрукты, зелень, крупы, макароны твердых сортов и продукты из сои, которые восполняют дефицит прогестерона, который должен создать баланс с эстрогенами.

Также пережить ПМС поможет тёмный шоколад.

Миф 6. Главный симптом ПМС – резкие перепады настроения

На самом деле, ПМС – это больше, чем просто перепады настроения. Он включает в себя много физических симптомов – от болей в суставах и чувствительной молочной железы до нарушений сна и головных болей.

Некоторые исследователи полагают, что перепады настроения ПМС являются не причиной, а следствием этих физиологических симптомов (именно они могут провоцировать раздраженность и капризность в эти дни).

Плохое настроение, выдумки современности и еще 6 мифов о ПМС

ПМС. Вокруг этих трех букв ходит немало слухов, мифов и домыслов. Но что же это на самом деле – медицинский диагноз или выдумки прекрасной половины человечества? И может ли предменструальный синдром так заметно влиять на состояние и поведение женщин? Рассмотрим эти и другие мифы о ПМС.

1. ПМС и месячные это одно и то же

Нет. Предменструальный синдром, как правило, возникает за 2-10 дней до наступления менструации. А вот с ее приходом все симптомы, как правило, проходят.

2. Все это выдумки современных женщин

О «болезненном состоянии» перед месячными говорили еще античные целители. А вот впервые предменструальный синдром получил научное обоснование еще в 1931 году. Автор работы, гинеколог Роберт Франк, тогда считал главной причиной падение уровня прогестерона.

3. ПМС есть у всех женщин

Это очень распространенное убеждение, которое далеко от реальности. По статистике, ПМС страдают лишь 30-35% прекрасной половины человечества. Если за 3 дня до начала месячных Вам захотелось поплакать или съесть шоколадку, это необязательно может быть связано с предстоящей менструацией. ПМС, как правило, выражается целым комплексом определенных симптомов.

4. ПМС – это когда плохое настроение

Снова нет. Это состояние включает в себя до 150 симптомов, которые касаются, как физического здоровья, так и настроения, и самочувствия. Среди самых распространенных тянущие боли в спине и животе, бледность и слабость, перепады настроения, сонливость и снижение давления, отсутствие аппетита, общая апатия.

5. ПМС – это несерьезно

Все зависит от степени выраженности симптомов. При очень сильных болях, панических атаках или длительном подавленном состоянии – стоит обязательно обратиться к врачу-гинекологу. К слову, ПМС – это официальный медицинский диагноз, внесенный в международную классификацию болезней.

6. Во всем виноваты гормоны

Не совсем. Да, гормоны играют ключевую роль в работе женской репродуктивной системы, но это не единственная причина ПМС. На самочувствие женщины перед месячными влияет большое число факторов, среди которых также общее физическое здоровье и психологическое состояние.

7. Избавиться от ПМС нельзя

Можно! С серьезными проявлениями обращайтесь к врачу, а более легкие можно корректировать образом жизни – правильное питание, ежедневная физическая активность, полноценный сон и хорошее настроение.

8. ПМС бывает только у женщин

Мужской ПМС сегодня не рассматривается наукой всерьез, однако уже точно установлено, что у мужчин также случаются гормональные перепады, которые влияют на их здоровье и самочувствие. На Западе для этого состояния даже ввели отдельный термин – manstruation.

Лечение нарушения менструального цикла в клинике УРО-ПРО в Краснодаре

Наименование процедуры Стоимость
Первичный прием врача акушера-гинеколога (Макаренко Л.В., Пешковой И.А., Зубковой О.С., Бережной А.А.)
3 500,00р.
Первичный прием врача акушера-гинеколога (Кобозевой Е.В., Скоропацкой О.А.) 2 500,00р.
Первичный прием врача акушера-гинеколога Симоненко М.Ю. 2 500,00р.
Повторный прием врача акушера-гинеколога (Пешковой И.А., Зубковой О.С., Бережной А.А.)
2 000,00р.
Повторный прием врача акушера-гинеколога (Макаренко Л.В., Кобозевой Е.В., Скоропацкой О.А.)
2 000,00р.
Повторный прием врача акушера-гинеколога Симоненко М.Ю.
2 000,00р.
Расширенная кольпоскопия 2 000,00р.
Передняя кольпорафия 50 000,00р.
Задняя кольпорафия 50 000,00р.
Передняя кольпорафия при цистоцеле 70 000,00р.
Задняя  кольпорафия  при ректоцеле 70 000,00р.
Устранение ректоцеле с пластикой ректовагинальной перегородки 55 000,00р.
Удаление кисты бартолиновой железы 1 сторона 25 000,00р.
Удаление кисты бартолиновой железы 2  стороны 35 000,00р.
Гименопластика 1 степень сложности 10 000,00р.
Гименопластика 2 степень сложности 25 000,00р.
Гименопластика 3 степень сложности 32 000,00р.
Иссечение патологического участка без стоимости биопсии (стоимость за один участок компл.) 4 000,00р.
Удаление образований вирусной этиологии урогенитальной зоны аппаратом “SURGITRON”, цена за 1 шт. 1 500,00р.
Лечение патологии шейки матки, вульвы, влагалища радиоволновым методом (с местной анастезией),
в зависимости  от области поражения:
 
1 степень сложности 16 000,00р.
2 степень сложности 20 000,00р.
Эксцизия шейки матки:  
1 степень сложности 20 000,00р.
2 степень сложности 30 000,00р.
Процедуры с применением Nd: YAG лазера MAGIC
Лечение стрессового недержания мочи INCONTILASE 15 000,00р.
Лечение стрессового недержания мочи INCONTILASE (КМН) 18 000,00р.
Лечение атрофии слизистой влагалища RENOVALASE 15 000,00р. 
Лечение атрофии слизистой влагалища RENOVALASE (КМН) 18 000,00р.
Лечение опущения стенок влагалища PROLAPLASE 15 000,00р. 
Лечение опущения стенок влагалища PROLAPLASE (КМН) 18 000,00р. 
Лечение синдрома релаксации влагалища 15 000,00р.   
Лечение синдрома релаксации влагалища (КМН) 18 000,00р. 
Аспирационная биопсия эндометрия (Pipelle биопсия) 6 000,00р.
Аспирационная биопсия эндометрия (Pipelle биопсия) (КМН) 8 000,00р. 
Плазмолифтинг (1 пробирка) 4 000,00р. 
Плазмолифтинг (1 пробирка) (КМН) 5 000,00р. 
Плазмолифтинг (2 пробирки) 7 000,00р. 
Плазмолифтинг (2 пробирки) (КМН) 8 000,00р.
PRP – терапия (1 пробирка) 12 500,00р.
PRP – терапия (1 пробирка) (КМН) 15 000,00р.
Внутривлагалищное воздействие ультразвуком при заболеваниях женских половых органов
(УЗИ-кавитация) без стоимости препарата 10 минут
3 000,00р.
Ультразвуковое лечение кожи женских половых органов (УЗИ-кавитация) – 10 минут 2 000,00р.
Лечение патологии шейки матки радиоволновым методом (с местной анастезией) (КМН) 25 000,00р.
Лечение патологии вульвы радиоволновым методом (с местной анастезией) (КМН) 25 000,00р.
Лечение патологии влагалища радиоволновым методом (с местной анастезией) (КМН) 25 000,00р.
Реконструктивная операция на шейки матки 1 степень сложности 25 000,00р.
Реконструктивная операция на шейки матки 2 степень сложности 32 000,00р.
Снятие и обработка швов 1 000,00р.
Марсупиализация кисты бартолиновой железы более 2 см 25 000,00р.
Марсупиализация абцесса бартолиновой железы более 2 см 25 000,00р.
Удаление кисты влагалища более 2см 25 000,00р.
Пластика малых половых губ 40 000,00р.
Введение внутриматочной спирали (без стоимости ВМС) 10 000,00р.
Операционное наблюдение врача гинеколога 3 000,00р.
Лапароскопия:  
 диагностическая 25 000,00р.
 хромопертубация 30 000,00р.
 диатермокаутеризация яичников (при СКЯ) 35 000,00р.
 рассечение спаек 35 000,00р.
 биопсия яичника 30 000,00р.
 хирургическая стерилизация 30 000,00р.
 коагуляция очагов эндометриоза 30 000,00р.
 тубэктомия 35 000,00р.
 тубэктомия двусторонняя 40 000,00р.
 овариоцистэктомия (удаление серозной кисты) 35 000,00р.
 овариоцистэктомия (удаление эндометриоидной кисты, дермоидной кисты) 40 000,00р.
 овариоцистэктомия двусторонняя 50 000,00р.
 аднексэктомия (удаление придатков матки) 40 000,00р.
 аднексэктомия двусторонняя 65 000,00р.
Рассечение перегородки влагалища 20 000,00р.
Миомэктомия – 1 степень сложности (узел до 3 см) 43 000,00р.
Миомэктомия – 2 степень сложности (узел свыше 3 см) 55 000,00р.
Сальпингоовариолизис 30 000,00р.
Сальпингостомия  30 000,00р.
Лечебно-диагностическая лапароскопия:  
1 степень сложности 50 000,00р.
2 степень сложности  70 000,00р.
Резекция большого сальника 50 000,00р.
Гистероскопия диагностическая:  
1степень сложности 12 500,00р.
2степень сложности 19 500,00р.
Гистероскопия лечебная:  
1 степень сложности 20 000,00р.
2 степень сложности  25 000,00р.
Гистерорезектоскопия 40 000,00р.
Влагалищная тотальная гистерэктомия (экстирпарация матки) без придатков 60 000,00р.
Влагалищная тотальная гистерэктомия (экстирпарация матки) с придатками 120 000,00р.
Влагалищная тотальная гистерэктомия (экстирпарация матки) с маточными трубами 70 000,00р.

НОВИНЕТ – отзывы о препарате от 83 пациентов после применения

Анастасия Венедиктова, 24 ноября 2013

С самого начала, как начались впервые месячные, был сбит цикл. Врач говорил что за 1,5года установится. Но этого не произошло. Тогда в 16лет врач назначил сдать кровь на гармоны, и по результатам выписал Новинки. Это малогорманальные таблетки, их могут выписать даже при угревой болезни подросткам. Т.к. у меня был нарушен цикл и месячные приходилось ждать, иногда по 5месяцев, мне врач выписал Дюфастон – для вызова месячных, я их пропила и когда гости нагрянули сразу с первого дня цикла начала принимать Новинки. Первое время падало и тянуло низ живота, врач сказал это привыкание к препорату, я полностью доверяла врачу т.к. это был детский генеколог из областной больницы. Она сразу и подробно объяснила как принимать препорат, главное всегда придерживаться одного вренени, я принимала в 21.00 и на удивление месячние приходили на 4ый день после отмены препората(семидневный перерыв) ровно в 21.00. Это очень удобно, всегда знаешь когда их ждать. И кстати, боли при менструациистали намного слабее, нежели без таблеток. Примерно через полтора года решила завязать и бросила(но нужно обязательно закончить цикл, чтобы не было стресса у организма). Не принимала препорат пол года и опять занетила что начал сбиваться цикл, подумала и взялась за старое, начала принимать новинки, также с первого дня месячных. Мама все переживала что после гармонов трудно забеременеть и настаивала на отмене препората. Девочки, я ее послушала, допила цикл и бросила это дело в сентябре 2012. 22сентября как обычно пришлы месячные, и 8 октября приехал мой молодой человек в отпуск(он служил по контракту и пол года не был дома) забыл что я не пью таблетки и ОП-ПА, через полторы недели тест положительный. Мне 21 год моему сынишка 5месяцев, мол.чел-к уволился и теперь с февраля мы муж и жена. Так что, Новинки класный и безопасный препорат,другие даже пробовать не хочу. Вот закончу через год кормить грудью и снова начну принимать!!!!!

Симптомы постменструального синдрома и способы их лечения

ПМС — это пугало вашего менструального цикла: в течение недели, предшествующей менструации, вы можете чувствовать, что перепады настроения, вздутие живота, судороги и случайные высыпания подстерегают за каждым углом, готовые испортить совершенно хороший день. Но если эти нежелательные симптомы сохраняются после того, как вы упаковали чашу для менструации в течение месяца, вы можете страдать от менее известного (и менее понятного) состояния, известного как постменструальный синдром.

К счастью, это намного реже, чем до менструального синдрома. По словам специалиста Progyny по лечению бесплодия Танмоя Мукерджи, доктора медицинских наук, до 75 процентов женщин испытывают негативные симптомы перед менструацией, но, как ни странно, только около 10 процентов испытывают постменструальный синдром. Тем не менее Николь Жардим, эксперт по гормональному здоровью и менструации, говорит, что за последние несколько лет она заметила всплеск числа клиентов, которые сообщают ей об этой проблеме. (Несмотря на то, что это не признано основным медицинским истеблишментом.)

Другое отличие постменструального синдрома от ПМС заключается в типах симптомов, которые он может вызвать. Перед менструацией вы потенциально больше сосредоточены на физических недомоганиях, таких как вздутие живота и спазмы, и некоторые женщины сообщают, что они также являются частью их постменструального опыта. Но доктор Мукерджи говорит, что постменструальный синдром неофициально известен тем, что вызывает психологический дискомфорт.

«Для него характерны проблемы со сном, тревожность, раздражительность, перепады настроения и даже двигательные симптомы, которые могут проявляться в виде неуклюжести или нарушения координации», — отмечает он.Он добавляет, что в самых тяжелых случаях симптомы могут больше походить на симптомы, связанные с депрессией, такие как крайне ненормальный режим сна, проблемы с концентрацией внимания и низкая самооценка.

Похожие статьи

Что вызывает постменструальный синдром?

Врачи хорошо осведомлены о том, что вызывает ПМС, а именно, что это результат гормональных и нейрохимических колебаний в преддверии менструации, что в конечном итоге может привести к тяге к еде, высыпаниям на коже, плохому настроению и другим симптомам.

Постменструальный синдром, с другой стороны, скорее вопросительный знак. Доктор Мукерджи слышал ряд теорий, отражающих причины ПМС, такие как избыток или недостаток эстрогена и низкий уровень прогестерона, дефицит витамина B6, изменения в метаболизме глюкозы и дисбаланс электролитов. Тем не менее, по его словам, с тех пор все они были опровергнуты.

Хотя это не было исследовано, доктор Муркерджи утверждает, что женщины с постменструальным синдромом могут быть чрезвычайно чувствительны к изменениям уровня гормонов.Он считает, что синдром также может быть связан с дисбалансом серотонина в головном мозге, поскольку «симптомы постменструального синдрома могут реагировать на селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые увеличивают количество циркулирующего серотонина».

Как справиться с постменструальными симптомами?

Поскольку наука не определила точную причину постменструальных аритмий, окончательное лечение также не определено. Но для начала, если вы не уверены, действительно ли это влияет на вас, составление графика ваших ежедневных симптомов в течение как минимум двух менструальных циклов может помочь вам понять, является ли это разовым явлением или закономерностью, которую необходимо устранить.

Помимо этого, д-р Мукерджи говорит, что есть несколько способов лечения постменструального синдрома, с упором на облегчение симптомов. Одним из первых вариантов, к которому он часто прибегает, является назначение СИОЗС (антидепрессанта), поскольку депрессия является одним из наиболее серьезных постменструальных побочных эффектов, с которыми могут столкнуться женщины. Если ваши симптомы менее серьезны и вы хотите справиться с ними без лекарств, доктор Мурхаджи говорит, что хиропрактика, когнитивно-поведенческая терапия, световая терапия и иглоукалывание, по неподтвержденным данным, приносят облегчение.

Но, как всегда, лезть в кроличью нору интернета самодиагностики никогда не получится. Поэтому, если вы испытываете какие-либо необычные проблемы со здоровьем по номеру в любое время месяца , позвоните своему врачу.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.  

Постменструальный синдром — это вещь

Раздутый, вялый, жаждущий шоколада и желающий гневно потрясти кулаками на весь мир.

Нет, я страдаю не от ПМС (который NHS Choices определяет как «физические, психологические и поведенческие симптомы, которые могут возникнуть у женщины за две недели до месячных»), а от постменструального синдрома. Все удовольствие от обычного ПМС, просто не на том конце моего кровотечения.

И до тех пор, пока у меня не случился случайный разговор с подругой в разгар гормонального сбоя на четвертый день моей менструации (точка, когда большинство женщин находятся на самой легкой стадии своего менструального цикла, эмоционально стабильны и радостно катаются на роликах в обтягивающих белые шорты), я думал, что это только я.

Но оказывается, я не одинока, кто испытывает плаксивость в конце менструации, тяжесть в груди и ярость настолько яростную, что я сижу за своим столом и лениво составляю списки.

«Я точно знаю, что ты чувствуешь, — сказала мне моя подруга Линда. «У меня есть все это вместе с чувством холода, необоснованной усталости и очень мрачного настроения. Я раздражителен и нетерпим, и я хочу быть один. Мой муж очень понимающий, но я думаю, что это довольно тяжело для него».

Холодно! Да. И это тоже — до такой степени, что иногда я мечтаю о менопаузе и приливах, чтобы согреть свои замерзшие кости.

К счастью для мужского населения, в отличие от Линды, у меня нет мужа или партнера, на котором я могла бы выплеснуть свою постменструальную ярость, но мой 14-летний сын определенно улавливает мои ежемесячные изменения настроения, как и моя мать, чтобы которым мои попытки объяснить «это не ПМС — у меня уже кровь» наталкиваются на глухие уши и худший диагноз: «Тогда ты должен быть на смене».

Нет. Мне 43 года, и эти симптомы были у меня столько, сколько я себя помню.

Другая подруга, Ева, рассказала мне, как она поняла, что у нее постменструальный синдром, после тщательного наблюдения за фазами своего месячного цикла.

«Я веду дневник и раскрашиваю код в зависимости от того, на каком этапе своего цикла я нахожусь», — сказала Ева, добавив, что на это ее вдохновила книга Лизы Листер «Красный код», которая призывает женщин «знать свой поток».

«Кровотечение (красный) — это легко, тогда я предполагаю предовуляцию (розовый), овуляцию (зеленый) и предменструальный (фиолетовый)», — объяснила Ева.«Несмотря на то, что я годами уделяла особое внимание своим кровотечениям и потребностям в ПМС, я только через такой дневник поняла, что мое настроение падает после менструации. Иногда даже (на короткое время, к счастью) я чувствую, что потерял волю к жизни».

Я точно знаю, что она чувствует.

Что такое постменструальный синдром?

Итак, что по этому поводу официально? Быстрый поиск в Google информации о постменструальном напряжении выдает 280 000 результатов, многие из которых ссылаются на запросы на доске объявлений от женщин, спрашивающих, существует ли оно вообще.Хотя мой собственный опыт и опыт моих друзей убедили меня в том, что это так, я спросил доктора Лару Брайден, автора «Руководства по восстановлению месячных», какова медицинская точка зрения.

К сожалению, она сказала мне, что единственными известными расстройствами настроения, связанными с менструальным циклом, являются предменструальный синдром (ПМС), предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) и перименопаузальная депрессия (изменения настроения в годы, предшествующие менопаузе).

«По моему опыту, постменструальный синдром обычно связан с ановуляторными циклами», — сказала она.«Это менструальные циклы, при которых овуляция не происходила, например, при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) и контрацептивных имплантатах. В отличие от предменструального синдрома, который вызывается падением уровня прогестерона, постменструальный синдром, скорее всего, связан со всплеском эстрогена или андрогенов (мужских гормонов)».

Что нам с этим делать?

Доктор Брайден советует выяснить основные причины, например, синдром поликистозных яичников или преддиабетическую резистентность к инсулину.Что-то, что я, конечно, буду отслеживать и передавать своим друзьям, которые так же пострадали.

Но можно ли что-нибудь сделать, чтобы облегчить мои и их симптомы? В настоящее время я в основном занимаюсь самолечением с помощью шоколада и крика, но доктор Брайден предлагает более разумный вариант, добавку магния, которая, по ее словам, может быть полезна как при пост-, так и при предменструальном синдроме. Я попробую. И ради всех вокруг меня, надеюсь, это сработает.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Менструация увеличивает риск тошноты и рвоты после лапароскопии. Проспективное рандомизированное исследование

Фон: Несколько факторов могут влиять на случаи послеоперационной тошноты и рвоты. У женщин одним из этих факторов может быть время операции по отношению к их менструальному циклу.Цель этого исследования заключалась в оценке влияния менструации и эффективности противорвотного средства дроперидола на послеоперационную тошноту и рвоту.

Методы: В проспективном рандомизированном двойном слепом клиническом исследовании 100 пациенток, которым была назначена лапароскопическая стерилизация маточных труб, были стратифицированы на основе даты последней менструации на группы с менструацией (1-8 дни) и без менструации (9-28 дни).Затем пациенты в обеих группах были рандомизированы для получения плацебо или 10, 20 или 30 мкг/кг дроперидола до индукции анестезии, а данные были получены в течение 24 часов после завершения операции.

Полученные результаты: Тошнота и рвота были зарегистрированы у 55 пациенток, и риск был в 2,92 раза выше в группе с менструальным циклом (71,4%), чем в группе без менструального цикла (46,2%; (P = .013). Дроперидол (30 мкг/кг) снижал частоту рвоты с 47,1% (плацебо) до 13,3% в группе без менструаций (P = 0,045), но не оказывал эффекта в группе с менструациями. Пять прогностических переменных (менструальный слой, дроперидол, возраст 30 лет или моложе, вес 65 кг или менее, тошнота и рвота в анамнезе) для послеоперационной тошноты и рвоты были проверены с помощью пошаговой логистической регрессии. Менструальный слой был единственной переменной, идентифицированной как значимый (P = 0,017) предиктор, имеющий процентную вероятность, равную 2.21.

Выводы: Риск послеоперационной тошноты и рвоты повышен у женщин, перенесших лапароскопическую стерилизацию маточных труб в течение первых 8 дней менструального цикла, и дроперидол в дозе до 30 мкг/кг не так эффективен у этих пациенток.

судорог после менструации: что они означают?

Как женщина, вы, вероятно, привыкли иметь дело со своими заурядными менструальными спазмами, которые обычно начинаются за пару дней до начала менструации и проходят в течение двух-трех дней после начала месячных. период.

Однако у некоторых женщин спазмы продолжаются после окончания менструации из-за такого состояния, как эндометриоз. Другие женщины, особенно те, кто пытается забеременеть, могут испытывать необычные спазмы вне менструального цикла из-за овуляции или имплантации.

Вот о чем могут сигнализировать спазмы после менструации и что с ними делать.

Что значит, если у меня спазмы после менструации?

Спазмы, которые продолжаются после окончания менструации, состояние, называемое вторичной дисменореей, обычно вызвано нарушением репродуктивной функции.

Если у вас вторичная дисменорея, судороги обычно начинаются непосредственно перед началом менструации, становятся более интенсивными во время менструации и могут продолжаться после окончания менструации. Этот тип спазмов может начаться в более позднем возрасте и со временем имеет тенденцию усиливаться.

Если вы испытываете новые судороги примерно в то время, когда ожидается следующая менструация, особенно если вы активно пытаетесь забеременеть, возможно, вы столкнулись с имплантацией оплодотворенной яйцеклетки в матку. И если вы часто испытываете боль в животе в середине цикла от нескольких минут до дня или двух, это может быть спазм овуляции.

Являются ли судороги после окончания менструации нормальным явлением?

Спазмы после менструации могут сигнализировать о нарушении репродуктивной функции, поэтому об этом стоит поговорить с врачом.

Тем не менее, они также чрезвычайно распространены: более половины всех женщин во время менструации испытывают менструальные боли. Среди подростков и молодых женщин примерно 10 процентов также имеют вторичную дисменорею.

Что это значит, если у меня спазмы через неделю после менструации?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать необычные спазмы примерно через неделю после менструации.Спазмы, которые продолжаются после окончания менструации, или боль, возникающая на протяжении всего цикла, могут быть связаны с такими заболеваниями, как эндометриоз или миома.

В более редких случаях судороги, внезапно возникающие после менструации, могут быть связаны с овуляцией или имплантацией оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки.

Причины судорог после менструации

Боль, появляющаяся в середине менструального цикла, может быть:

  • Боль при овуляции: Боль, внезапно появляющаяся в середине менструального цикла (примерно через две недели после последней менструации), может быть признаком овуляции , когда яичник выпускает яйцеклетку.Судороги могут быть острыми или тупыми, и они возникают либо в середине, либо на одной стороне нижней части живота или таза. Они могут длиться от нескольких минут до пары дней.
  • Имплантация: Если у вас есть менструальные спазмы, но нет менструации, это может быть боль при имплантации. Этот тип спазмов вне менструации может возникнуть уже через шесть дней и даже через 12 дней после овуляции. Имплантация обычно происходит непосредственно перед ожидаемым временем менструации и может сопровождаться светлыми кровянистыми выделениями.Но если у вас была овуляция в начале цикла, то есть сразу после последней менструации, теоретически у вас могут возникнуть спазмы при имплантации примерно через неделю после менструации.

Если вы испытываете спазмы, которые начинаются во время менструации и продолжаются после ее окончания, или если у вас есть боли в животе на протяжении всего цикла, это может быть вторичной дисменореей, связанной с:

  • Эндометриозом: Наиболее частая причина вторичной дисменореи , эндометриоз поражает от 10 до 15 процентов всех женщин в возрасте от 15 до 44 лет.Это происходит, когда ткань, которая в норме выстилает матку, разрастается за ее пределы (например, фаллопиевы трубы или яичники), где она кровоточит при каждом цикле. Это вызывает образование рубцовой ткани, что может привести к изнурительной боли во время менструации, хронической тазовой боли и бесплодию.
  • Аденомиоз: Когда слизистая оболочка матки врастает в мышечную стенку матки, у вас могут быть болезненные менструации и спазмы после менструации из-за хронической тазовой боли.
  • Миомы: Эти доброкачественные новообразования развиваются из мышц матки и могут быть обнаружены внутри или снаружи матки или в стенке матки.Миомы обычно возникают у женщин в возрасте от 30 до 40 лет, хотя они могут появиться в любом возрасте и вызывают болезненные менструации, а также тупую или острую боль в области таза, которая может возникать в любое время цикла.
  • Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ): Бактериальная инфекция, чаще всего связанная с невылеченной инфекцией, передающейся половым путем. ВЗОМТ начинается в матке и может распространяться на другие репродуктивные органы, вызывая сильную боль и проблемы с беременностью.

На что похожи спазмы после менструации?

Спазмы после менструации могут ощущаться как ноющая, иногда сильная боль или давление в животе или тазу.

Другие признаки и симптомы вторичной дисменореи включают в себя:

  • Боль в нижней части спины, бедра или ноги
  • слабость
  • головные боли
  • тошнота
  • рвота
  • POMRHEA
  • Усталость

Если вы испытываете спазмы из-за имплантации вы можете вскоре начать испытывать ранние признаки беременности, такие как тошнота и чувствительность груди.

Что делать при спазмах после менструации

Обратитесь к своему лечащему врачу.Лечение, которое он или она предложит, зависит от причины спазмов после менструации и может включать:

  • Обезболивающие средства могут облегчить дискомфорт (поговорите со своим врачом, если вы пытаетесь забеременеть, так как некоторые обезболивающие принимаются во время зачатия были связаны с повышенным риском выкидыша).
  • Противозачаточные таблетки или препараты, известные как агонисты, высвобождающие гонадотропин, иногда назначают для снятия боли, связанной с эндометриозом.
  • Эмболизация маточных артерий — это минимально инвазивная процедура, используемая для лечения миомы матки.
  • Добавки с магнием и витамином B1 могут помочь облегчить дисменорею (то есть менструальные спазмы), хотя исследований, подтверждающих эти преимущества, немного.
  • Иглоукалывание показало некоторую эффективность в облегчении дисменореи.
  • Регулярные физические упражнения могут уменьшить интенсивность менструальных спазмов.

Когда звонить врачу по поводу судорог после окончания менструации

Обратитесь к врачу, если судороги ежемесячно нарушают вашу жизнь или если они постепенно ухудшаются.Также отметьтесь, если у вас впервые появятся судороги после 25 лет.

Если вы беременны, ваш врач может провести анализы и помочь вам подготовиться к здоровой беременности. И если у вас есть вторичная дисменорея, связанная с таким состоянием, как эндометриоз или миома, он или она может предложить лечение для устранения основных причин и облегчения боли.

Не думайте, что вам просто нужно научиться жить со судорогами после менструации. Может быть эффективное лечение для уменьшения дискомфорта.И всегда полезно позвонить своему практикующему врачу по поводу любых необычных, внезапных или сильных спазмов и болей в животе.

Длительный COVID-19 влияет на менструальный цикл

За последние несколько месяцев во всем мире растет число больных COVID. Они испытывают длительное плохое самочувствие в течение нескольких месяцев после заболевания, это называется длительным COVID. Симптомы COVID-19 начинаются как легкие симптомы и постепенно ухудшаются в течение нескольких дней.

Симптомы COVID-19 должны исчезнуть примерно через 2 недели после появления симптомов.Поэтому многие люди продолжают испытывать разрушительные симптомы COVID-19. Люди с длительным течением COVID часто борются с такими симптомами, как лихорадка, усталость, головные или мышечные боли, в течение многих недель или месяцев после лечения первоначального заболевания.

Многие женщины с коронавирусом продолжают испытывать симптомы COVID-19 в течение нескольких месяцев даже после того, как болезнь пошла на убыль. Эти длительные симптомы Covid также повлияли на их менструальные циклы.


Как COVID-19 влияет на женщин?

Вирус, вызывающий COVID-19, считается менее опасным для женщин, чем для мужчин.Но женщины подвержены более высокому риску длительных осложнений COVID.

COVID-19 поразил репродуктивную систему женщины. Женщины с длительным COVID рассказали о том, как это длительное состояние болезни повлияло на их менструальные циклы и как оно влияет на качество их жизни. Все больше и больше женщин сообщают, что COVID-19 повлиял на их менструальный цикл.


Как COVID-19 влияет на ваш менструальный цикл?

Эксперты считают, что гормональные изменения, влияющие на менструацию и фертильность, могут быть предупреждающим признаком активной инфекции COVID у женщин.Нерегулярные менструальные циклы и проблемы с менструацией могут усилить тяжесть длительных симптомов COVID и иметь долгосрочные последствия для женской репродуктивной системы.

Женщины могут столкнуться с менструальными проблемами после появления симптомов COVID-19 тремя различными способами. У большинства женщин, заразившихся COVID-19, наблюдаются нерегулярные менструации, необычное свертывание менструальной крови или обострение предменструального синдрома (ПМС).


Нерегулярные месячные

Женщины, успешно излечившиеся от COVID, страдают от нарушений менструального цикла.Менструальные циклы изменились либо сразу после появления симптомов COVID-19, либо после первоначального заболевания.

Менструальная боль и гормональные изменения обычно связаны с COVID. Можно пропустить или пропустить целый месячный цикл менструации. Кроме того, менструальные циклы могут длиться дольше и стать очень неустойчивыми.

Проблемы с менструальным циклом могут быть вызваны накоплением стресса и беспокойства, которые могут повлиять на гормональную функцию и вызвать нарушение репродуктивной функции.

Свертывание крови

Тромбы — это побочный эффект COVID-19, который может поражать людей любого возраста и вызывать пожизненные осложнения.

У некоторых может быть сильное кровотечение. Несколько женщин обнаружили необычное количество сгустков в менструальных выделениях или необычно большие сгустки в крови. В то время как менструальные сгустки, вызванные COVID-19, могут привести к анемии, проблемам с кровью.

Ухудшение предменструального синдрома (ПМС)

Согласно симптомам после COVID и реабилитационным исследованиям, одним из распространенных симптомов у женщин являются ужасные перепады настроения и усиление хандры при ПМС (предменструальном синдроме).

Обострение симптомов ПМС также может повышать уровень эстрогена, прогестерона в организме.Эти симптомы могут влиять на балансирующий настроение уровень серотонина, вызывать боль и задерживать выздоровление.

Как месячные влияют на жизнь?

Во время месячных гормоны колеблются на протяжении всего цикла. Эти гормональные изменения вызывают физические и эмоциональные изменения.

Ниже приведены некоторые распространенные предменструальные синдромы (ПМС), которые часто возникают перед менструацией.


Возврат месячного периода

Если вы переболели COVID-19 и столкнулись с проблемой менструации, не стоит паниковать.Изменения могут быть связаны со стрессом, беспокойством или изменением образа жизни во время пандемии.

Если во время пандемии вы заметили изменение менструального цикла, первым делом проверьте, беременны вы или нет. Если нет, то посетите своего гинеколога для беспокойства.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдает от COVID-19 и испытывает проблемы с менструальным циклом. Посетите наш пост-ковидный центр в Техасе. Мы предоставляем все условия и уход за пациентами. Мы предоставляем консультации по телефону, которые включают в себя медикаментозное лечение, консультирование и разговорную терапию.

Позвоните нам по телефону +1 (469) 545-9983 до записаться на прием.

Исследование, наконец, показывает, насколько на самом деле разрушительна менструальная боль, и нам нужно поговорить об этом

Согласно новому исследованию, опубликованному на этой неделе в British Medical Journal , менструальные симптомы, включая боль, сильное кровотечение и плохое настроение, могут быть связаны почти с девятью днями потери продуктивности на женщину в год.

 

Исследователи оценили потерю продуктивности, связанную с менструальными симптомами, измеряемую временем отсутствия на работе или в школе (прогулы) и работой или учебой во время болезни (презентеизм) у 32 748 голландских женщин в возрасте от 15 до 45 лет.

В то время как чуть менее 14% респондентов сказали, что они брали отпуск на работе или в школе во время месячных, более 80% сказали, что продолжали работать или учиться, чувствуя себя плохо, и в результате были менее продуктивны.

Эти результаты говорят нам о том, что нам необходимо лучше понимать влияние менструальных симптомов на женщин.

Боль во время менструации является обычным явлением

Недавно мы провели обзор литературы и обнаружили, что во всем мире почти три четверти (71%) подростков и женщин в возрасте до 25 лет сообщают о боли во время менструации.

Периодическая боль (дисменорея), возможно, является наиболее частым симптомом, связанным с менструацией. Он характеризуется болью в нижней части живота, которая обычно возникает непосредственно перед или в течение первых нескольких дней менструации у женщины. Периодическая боль может быть легкой для некоторых женщин, но более сильной и даже изнурительной для других.

Первичная дисменорея является наиболее распространенным типом менструальных болей и в основном вызывается изменениями в гормоноподобных соединениях, называемых простагландинами, которые ответственны за чувство спазмов, о котором многие женщины сообщают во время менструации.

Вторичная дисменорея возникает, когда боль вызвана основной проблемой в области таза, такой как эндометриоз или аденомиоз.

 

Пропуск занятий и пропуск занятий

В нашем исследовании каждая пятая девушка (20%) сообщила, что пропускает школу или университет из-за болей во время менструации. Двое из пяти (41%) заявили, что боль влияет на их концентрацию или производительность в классе.

Многие из этих молодых женщин рискуют отстать в последние годы учебы в школе — решающий период в их академической жизни.

Женщины, участвовавшие в нашем исследовании, также пропускали общественные мероприятия, другие школьные мероприятия и спортивные мероприятия из-за симптомов менструального цикла. Это вызывает беспокойство, поскольку социальное взаимодействие и участие в физической активности важны для хорошего здоровья, особенно в подростковом возрасте.

Просто часть женщины?

Многие женщины считают менструальные боли и другие менструальные симптомы «нормальными». Они не всегда осознают, что их боль может быть проблемой со здоровьем, и часто считают, что это просто то, с чем им нужно «мириться».

Таким образом, большинство молодых женщин используют самопомощь, чтобы справиться с болью, вместо того, чтобы обращаться за медицинской помощью. Вероятно, это связано с рядом факторов, в том числе с тем, что менструация не обсуждается из-за социальных или культурных табу, отсутствием качественного образования по вопросам менструации, чувством отвержения со стороны медицинских работников или болью, продолжающейся так долго, что она просто становится «нормальной».

 

Хотя легкая боль или дискомфорт могут рассматриваться как часть «нормального» менструального цикла, если боли или любых других менструальных симптомов достаточно, чтобы помешать нормальной деятельности, такой как посещение школы или работы, важно пойти и поговорить с ваш врач.

Умеренная или сильная менструальная боль сама по себе не обязательно означает, что у вас такое заболевание, как эндометриоз, но вполне вероятно, что можно что-то сделать, чтобы уменьшить воздействие вашей боли.

Что можно сделать?

Существует целый ряд эффективных методов лечения менструальной боли, хотя универсального подхода, подходящего для каждой женщины, не существует. Некоторым женщинам может потребоваться несколько стратегий, чтобы снизить боль и симптомы до уровня, не влияющего на их повседневную жизнь.

Нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, и, в меньшей степени, оральные контрацептивы, могут быть эффективны при лечении первичной дисменореи. Оба метода лечения несут риск побочных эффектов, поэтому их следует обсудить с врачом.

Парацетамол, несмотря на то, что он обычно используется при менструальных болях, по-видимому, не особенно эффективен.

Есть доказательства того, что тепло и регулярная физическая активность могут помочь. Кажется, что тепло работает лучше всего, если используется при наличии боли, тогда как упражнения, такие как йога, лучше, если они выполняются регулярно в течение месяца.

 

«Месячные» — не ругательное слово

Хотя лечение симптомов важно, не менее важно повысить осведомленность молодых женщин о здоровье менструации. Улучшение информирования о менструации может помочь женщинам сделать правильный выбор в отношении ухода за собой, например, выбрать более эффективные обезболивающие препараты и принять правильную дозу.

Несколько программ в Австралии и Новой Зеландии были разработаны, чтобы помочь молодым людям лучше понять менструальный цикл. К ним относятся программы, предназначенные для детей раннего возраста, как дома, так и в школе.

Содержание школьных программ различается, но включает такие темы, как, например, как выглядит «нормальный» менструальный цикл и как определить симптомы, которые могут указывать на более серьезные заболевания. Важно отметить, что эти программы, как правило, нацелены и на мальчиков, что должно помочь уменьшить стигматизацию, связанную с обсуждением месячных.

Будь то в школе, университете или на рабочем месте, менструальные симптомы вызывают прогулы и невыходы на работу у значительной части женщин. Нам нужно разрушить барьеры, мешающие открытому обсуждению менструации, чтобы женщины всех возрастов чувствовали, что могут обсуждать любые проблемы, связанные с менструацией, со своим начальником, учителями, семьей или врачом.

Скрытность и позор в отношении месячных могут помешать доступу к эффективной медицинской помощи. Жизненно важно предоставить менструирующим женщинам всех возрастов информацию, необходимую им для выбора наилучшего способа справиться с болью и симптомами.

Майк Армор, научный сотрудник с докторской степенью, Университет Западного Сиднея; Кристина Карри, преподаватель здравоохранения и физического воспитания Университета Западного Сиднея, и Фрейя Макмиллан, преподаватель медицинских наук Университета Западного Сиднея.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочитайте оригинальную статью.

 

Вот как месячные могут повлиять на ваши тренировки

Боль в спине, тошнота и спазмы — это лишь некоторые из хорошо известных симптомов, связанных с менструальным циклом женщины.

Поиск здоровых способов облегчения неприятных симптомов может быть сложной задачей, особенно когда звонят аспирин и утешительная еда. И хотя это может быть последним, что вы хотите делать во время менструации, упражнения (особенно с Aaptiv) — это одно из лучших занятий, которые вы можете делать во время менструации.«Упражнения на самом деле могут помочь облегчить некоторые симптомы менструации», — говорит Лори Шемек, доктор философии, автор книги How to Fight FATflammation . «Упражнения могут помочь уменьшить судороги и улучшить настроение».

Тем не менее, ваш период приносит больше, чем спазмы и тягу. Гормональные изменения, через которые проходят женщины во время менструального цикла, могут по-разному влиять на организм.

Например, у вас могут возникнуть головные боли, диарея, спазмы, рвота, боли в спине и тошнота. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует не менее 30 минут регулярных аэробных упражнений большую часть дней в неделю для борьбы с этими симптомами.

Однако важно точно знать, как менструация и связанные с ней гормональные изменения могут повлиять на ваши тренировки. Здесь мы расскажем, как скорректировать упражнения в соответствии с вашим периодом и как эти упражнения могут помочь облегчить симптомы.

Четыре фазы женского менструального цикла

Во-первых, важно понимать, как приходят и уходят менструации. Каждая фаза вашего менструального цикла приносит различные физические и гормональные изменения.

Фаза 1 : Это начало менструации, когда слизистая оболочка матки разрушается и отторгается.Это может вызвать судороги, а также истощение энергии, боли и боли (показано, что это облегчает боль).

Фаза 2 : После последнего дня менструации организм готовится к овуляции и созреванию яйцеклетки. В ходе этого процесса вырабатывается эстроген, благодаря которому у вас улучшается настроение и появляется больше энергии.

Фаза 3 : Происходит овуляция. Зрелая яйцеклетка высвобождается и перемещается в матку для оплодотворения сперматозоидом при контакте. Наступает потенциальная беременность.

Фаза 4 : Эта последняя стадия известна как лютеиновая фаза. Если яйцеклетка не оплодотворена, уровень эстрогена и прогестерона падает. Распад ткани матки и начало менструации. Во второй половине этой фазы вы можете испытывать различные настроения от беспокойства до депрессии. Возможны судороги и болезненность молочных желез.

Упражнения помогают победить усталость и улучшить настроение.

Упражнения влияют на месячные, помогая поднять настроение и давая заряд энергии для борьбы с усталостью.Тело проходит через ряд гормональных взлетов и падений во время вашего цикла.

Примерно за десять дней до менструации ваше тело готовится к оплодотворению. Когда этого не происходит, все гормоны, которые помогали поддерживать среду для оплодотворения, больше не нужны, что приводит к падению уровня гормонов (фаза 4). Эти сдвиги вызывают истощение, но они являются частью естественного цикла организма.

Вы также можете чувствовать раздражительность или депрессию из-за дисбаланса эстрогена и прогестерона, что может повлиять на уровень серотонина.Это создание эмоций является частью предменструального синдрома, также известного как ПМС. «Физические упражнения могут победить усталость и головные боли, связанные с предменструальным синдромом, за счет высвобождения эндорфинов», — говорит Сара Дж. Джеймисон, доктор медицинских наук, сертифицированный врач скорой помощи. «Эндорфины — это химические вещества, которые обеспечивают организм чувством эйфории и энергии, а также уменьшают количество боли, воспринимаемой мозгом».

Aaptiv предлагает идеальные тренировки во время менструального цикла.Ознакомьтесь с занятиями по растяжке, йоге и другим занятиям здесь, в приложении Aaptiv.

Эффективность вашей тренировки в это время может измениться.

Даже со всеми спазмами и вздутием живота эффективность ваших тренировок во время менструации остается неизменной, согласно исследованиям спортсменок. Тем не менее, может быть трудно чувствовать себя продуктивным. «Многие женщины считают, что даже если они и тренируются, то тренировки будут не такими качественными, как когда у них нет месячных», — говорит Шемек.

Это беспокойство вполне понятно.В некоторых случаях вы можете не достичь того же типа тренировок, что и через несколько дней после окончания менструального цикла. Тренер Aaptiv Джейми Макфаден говорит: «Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, и чувствовать себя менее мотивированным, но в целом вы по-прежнему способны делать то, что обычно делаете». Возможно, вы не в состоянии тренироваться с обычной интенсивностью, но ваше тело по-прежнему подготовлено для любого типа упражнений, с которым вы можете справиться.

Также важно помнить, что в организме повышается уровень гормона релаксина, который размягчает шейку матки, позволяя наступить менструации.Релаксин также увеличивает гибкость связок и сухожилий, делая вас более уязвимыми к травмам суставов. Таким образом, выбрать тренировки, которые вам наиболее удобны или которые вы использовали ранее, в приложении Aaptiv, — хорошая идея.

В целом, вы не заметите значительных изменений в эффективности тренировок. «Даже если вы можете чувствовать себя «бла», было обнаружено, что у тренированного человека не происходит никаких изменений в аэробной производительности или сердечно-сосудистой деятельности в течение их месячного цикла», — говорит доктор Дженнифер Доур из Garden State Spinal Care.«Они обнаружили, что производство лактата снижается во время лютеиновой фазы (после овуляции, когда у вас нет менструации). [Это] может коррелировать с более быстрым выздоровлением иногда без менструации». Таким образом, вы на самом деле можете лучше тренироваться сразу после окончания менструации, даже если вы все еще чувствуете себя немного не в своей тарелке.

Какие тренировки лучше?

Иногда все, что вам нужно, это быстрая тренировка, чтобы облегчить спазмы. Даже если вы не можете тренироваться с максимальной интенсивностью, цель состоит в том, чтобы начать двигаться.Как только вы начнете, вы почувствуете меньше болей и судорог. Макфаден рекомендует «ВИИТ, силовые тренировки и растяжку, чтобы помочь вашему телу и разуму чувствовать себя лучше в это время месяца».

Далее она предлагает избегать поз, которые могут переполнить кровеносные сосуды в матке, таких как стойка на руках, которая может привести к еще большим спазмам и еще большему кровотечению. Успокаивающие тренировки, такие как йога и медитация, могут помочь справиться со стрессом и даже облегчить боль. Энергичные тренировки, такие как танцы и кардио, могут стимулировать выработку эндорфинов для поддержания хорошего настроения.

Посетите наши занятия йогой и медитацией в приложении уже сегодня!

В общем, слушайте свое тело. Совершенно нормально пропустить один или два дня упражнений, когда ваш ПМС или судороги выходят из-под контроля. Но не откладывайте тренировки слишком надолго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.