Почему после бега тошнит: Почему после бега тошнит – Что делать

Содержание

Почему после бега тошнит – Что делать

Нередко после бега отмечается приступ сильной тошноты. Причем подобного рода состояние отмечают как новички, так и опытные спортсмены в области бега.

Дискомфорт зачастую возникает как при анаэробных, так и при аэробных нагрузках. Встречается патология у представителей обеих полов.

Выделяют несколько этиологических предпосылок развития подобного состояния и методик борьбы с подобным недугом.

Медицинские показания

Тошнота и головокружение после пробежки – целиком закономерное явление. Главные причины возникновения дискомфорта после пробежки включают:

  • проблемы в питании;
  • гипогликемия;
  • низкое давление.

Излишества в трапезничестве

По правилам перед тренировкой не желательно наедаться. Чрезмерная нагрузка на желудок за час до интенсивных упражнений непременно спровоцирует тошноту. Почему так бывает?

Во время занятий весь упор делается на мышечный аппарат спортсмена – кровь усиленно поступает именно в эти элементы. При этом пищеварение значительно ухудшается, нарастает распирание живота.

Более того, такого рода режим питания наносит существенный вред структурам ЖКТ.

За счет кислородного голодания и динамических нагрузок желудок хуже очищает пищу: в кровь могут легко попасть токсины и микробы, что только усугубляет состояние.

Состояние можно избежать. После последней трапезы должно пройти не менее полутора часов. Только тогда можно переходить к занятиям.

Важно также, чтоб в рационе преобладали легко усвояемые блюда: подобное решение не только быстрее освободит желудок, но и подарит заряд энергии для тренировки.

Предпочтение лучше отдать гречке, овощам и фруктам, отварным мясным блюдам.

Запрещено много кушать. В норме из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. При желании за полчасика до тренировки можно позволить себе банан либо горсть любимых орешков. Разрешено попить кофе, но без сахара.

Гипогликемия

Пониженная концентрация сахара в крови нередко провоцирует ухудшение самочувствия после бега.

Доказано, строжайшее соблюдение диеты, дефицитное питание, длительные перерывы между трапезами по-отдельности либо в комплексе неминуемо приводят к приступам тошноты, недомогания либо болезненности в голове.

Падение давления

В тройку лидирующих причин плохого самочувствия после бега относят гипотонию. На него указывает кружение в голове после резкого вставания.

Патология вероятнее всего спровоцирована частыми, изнуряющими стрессами, хроническим недосыпанием либо скудным питанием.

Нередко тошнит после бега из-за высокой скорости. Состояние после тренировки спровоцировано чрезмерными нагрузками.

Бесспорными доказательствами истощения организма являются: проблематичное дыхание, пульсация в голове, тахикардия больше 170 ударов, проблемы с координацией.

Чтобы избежать подобных проблем, важно заботиться о плавности нагрузок. Их повышать нужно только постепенно.

Для новичков предпочтительнее применять занятия с чередованием: бег-ходьба. Оптимальная интенсивность бега – когда остается свободное дыхание и возможность говорить.

Если во время бега возник эпизод тошноты – запрещено останавливаться. Нужно постепенно переходить на ходьбу.

В противном случае возможно только ухудшение самочувствия. Полезно глубоко дышать. Если тошнота сохраняется – важно прекратить тренировку.

Нередко этиология плохого самочувствия после бега спровоцирована хроническим недосыпанием и сильной усталостью. При этом возникают жалобы на безразличие ко всему, пассивность, сонливость, кружение в голове. Нередко наблюдается гипотония.

В таких случаях чрезвычайно важно правильно организовать рабочий распорядок. На сон нужно выделять не менее 8-ми часов.

Если это значение меньше 6-ти часов – занятия проводить не стоит вообще. Лучше в такие периоды больше отдыхать, нежели изнурять и так уставший организм.

Почему возникает тошнота? Важным фактором выступает обезвоживание тела. Подобная ситуация зачастую встречается в ходе интенсивных, продолжительных тренировок.

Дегидратация провоцирует сильную тошноту. Более того, во время занятий из-за высоких нагрузок и внутреннего перегревания организма возможен тепловой удар.

Доказано, приходить на тренировку нужно в отличном настроении и с хорошим самочувствием. Так, болезненность в голове, недомогание, слабость на фоне занятий только усугубятся.

Советы профессиональных спортсменов

Опытными тренерами и спортсменами разработан перечень простых, но в тоже время действенных рекомендаций, как поддержать организм и уберечь его от тошноты. Среди них:

  1. Сон должен длиться не менее 7-8 часов. Меньшая длительность напрямую приводит к стойкому перенапряжению и истощению.
  2. В дни занятий важно исключить плотные трапезы и употребление тяжелой пищи, что сложно и длительно переваривается.
  3. Последний перекус должен быть за 2 часа до ожидаемой тренировки.
  4. Тошнота и кружение в голове – признаки гиперчувствительности к гипогликемии. Специалисты советуют в таких случаях перед тренировкой съедать небольшой кусочек черного шоколада (действенная методика быстро насытиться углеводами).
  5. После тренировки рекомендуют употреблять молочных либо белковый коктейль. Подобное лакомство точно устранит тошноту.
  6. Перед любым забегом незаменима разминка. Точно так же важна растяжка по окончанию занятий. Подобные процедуры помогают организму подготовиться к нагрузке и легче ее перенести. Тошнота в таком случае не появится.
  7. Если тошнит, важно прекратить тренировку и немного пройтись в обычном темпе. Полезно посидеть на корточках.

Соблюдая подобные проверенные временем и поколением рекомендации, возможно избавиться от малейшего дискомфорта во время тренировок.

Подобные правила дополнительно подарят заряд энергии, хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

Доказано, выполняя грамотно составленный график, можно добиться существенного укрепления организма. Четко отрегулированный организм полноценно функционирует, омолаживается и быстрее восстанавливается.

Если же на фоне нормального режима и выполнения рекомендации симптомы тошноты и кружения в голове не исчезают после пробежки – это тревожный симптом, который нельзя игнорировать.

Важно немедля посетить доктора, дабы пройти комплексное обследование организма.

Полезное видео

Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться лучше

Хотя сезон пробежек официально давно открыт, вы продолжаете искать причины, почему же не отправиться бегать прямо сейчас. Например, увлекаетесь дилеммой, когда все же лучше тренироваться – утром или вечером? Чтобы убедиться, полезнее бегать утром или вечером, мы поговорили с двумя экспертами и пришли к выводу, что главное – знать цель и начать уже наконец-то тренироваться.

Антон Шапочка

Тренер категории «Эксперт» сети фитнес-клубов X-Fit

Нужно ли готовить себя к пробежке?

Большинство людей почему-то считают, что они могут спокойно проснуться, выйти в парк или прийти в фитнес-клуб, встать на дорожку и начать бегать. Проблема в том, что это нужно уметь делать, и тело должно быть готово к подобного рода нагрузкам. Если вы последние пару месяцев не занимались физической активностью, то нужно начинать сам бег не просто с пробежки, а с определенных общефизических упражнений для подготовки тела. Иначе вам грозят не очень приятные вещи, которые в медицинской среде называют синдромом расколотой голени, пяточной шпорой, хондромаляцией надколенника и так далее. В частности, те же боли в спине и шейном отделе – это всего лишь маленькие «бонусы», которые мы можем получить, если просто берем и начинаем бегать, не вникая в процесс. Бег – это не просто физическая активность, это целая наука и философия, к нему нужно подходить с головой.

В чем заключается польза бега?

Если у вас со здоровьем все хорошо и вы занимаетесь легким бегом, джоггингом или просто быстрой ходьбой, в теле увеличивается капиллярная сеть, при условии, что у вас все нормально с эндокринным аппаратом и нет проблемы мышечно-скелетного характера. Что дает вам капиллярная сеть? Тело лучше начинает доставлять кислород к мышцам. Соответственно, занимаясь любой активностью, повседневной в частности, вы будете лучше использовать жир в качестве своего топлива, то есть худеть.

От чего зависит, может ли бегать человек по утрам?

Я думаю, это зависит исключительно от желания самого человека и от его лени. Как по мне, самое сложное – это проснуться с утра на часик-полтора пораньше, принять душ, выйти на пробежку, потом принять душ еще раз. Нужно еще успеть позавтракать перед самим бегом. Поэтому здесь вопрос времени: если вы ложитесь спать в час-два, а на работу вам к 9 утра, я сильно сомневаюсь, что у вас возникнет какое-то желание выйти на пробежку ранним утром.

Можно ли бегать сразу после подъема на голодный желудок?

Нет, только если вы не хотите себя окончательно угробить и разрушить. Многие могут говорить: «Ну вот, а как же, это же так полезно». Скорее всего, вы себе навредите очень сильно. Когда вы просыпаетесь, в вашем теле очень низкий уровень гликогена, потому что всю ночь вы ничего не ели и не пили. И с утра вам нужен нормальный, правильный завтрак и только потом занятия физической активностью.

Что делать, если после утреннего бега становится плохо?

Первое: задать себе вопрос, а не заболел ли я. Второе: задать себе вопрос, а позавтракал ли я. Третье: проверить себя и свое тело, готово ли оно к бегу. Четвертое: пользоваться пульсометром, чтобы отслеживать зоны, в которых вы бегаете. Это важно для того, чтобы вы себя плохо не чувствовали. Если после пробежки у вас кружится голова, вас тошнит, вам безумно хочется есть, это значит, что вы бегали слишком интенсивно. Если во время бега вы жадно глотали кислород, у вас была одышка, то вы бегали слишком интенсивно. Так что проще всего купить пульсометр и придерживаться определенных пульсовых зон во время бега: второй и третьей, синего и зеленого цвета. Тогда мы можем говорить о том, что не навредим себе во время бега.

Семен Жданов

Мастер-тренер программ Outdoor в World Class

Есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом?

Важно учитывать образ жизни человека. Скорее всего, после утренней тренировки его ждет полноценный рабочий день. И ему не нужно убиваться так, что потом весь день организм будет разбитым. Поэтому утром нужно начинать бег медленно, постепенно наращивая скорость, но это все равно должно быть комфортно для тела. Бег вечером отличается тем, что человек выходит на пробежку после полноценного рабочего дня. И нужно понимать, для чего он бегает вечером. Бывает, не хочется тренироваться, мотивация падает, но все это иллюзии. Когда вы начнете бежать, обязательно проведя разминку предварительно, кровоток увеличится и усталость уйдет. Вы даже избавитесь от стресса. Но нельзя перегибать во время вечернего бега: нервная система может перевозбудиться, поэтому уснуть, возможно, будет сложно.

Когда организм сжигает больше калорий?

Разумеется, в первой половине дня, так как обмен веществ у нас ускорен и мы очень активны в этот период времени. А если вы с утра еще и потренировались, то сжигание калорий происходит быстрее и эффективнее. Но стоит учесть такой момент, что больше всего калорий сжигается тогда, когда мы в печь подбрасываем дров: то есть надо питаться часто и по чуть-чуть, ориентировочно каждые три часа. Тогда у нас калории будут сгорать быстрее. Еще нужно понимать, какие калории мы сжигаем: будь это жир или гликоген в мышцах. Здесь уже учитываются пульсовые зоны, и, например, если провести тренировку на низкой интенсивности, то есть она будет длиться от 60 до 90 минут, удастся сжечь калории из жира. Они сначала горят в мышцах, потом, когда мы продолжаем активничать в течение дня, есть часто и правильные продукты (но это уже отдельная тема), организм начинает вытаскивать подкожный жир и выводить его в мышцы. Так происходит сжигание калорий жира.

Как часто и как долго нужно бегать?

Эндопротезирование тазобедренного сустава

 

Тазобедренные суставы – самые крупные суставы тела человека. Тазобедренные суставы соединяют ноги с телом. На тазобедренные суставы приходятся большие нагрузки. Травмированный и больной тазобедренный сустав приносит большие страдания человеку. 

Тазобедренный сустав  состоит из тазовой кости, вертлужной впадины, головки бедра и шейки бедренной кости. По краям вертлужной впадины находится, укрепляющая тазобедренный сустав, вертлужная губа (волокнисто-хрящевое образование). 

Внутри вертлужной впадины находится головка бедренной кости, соединяющаяся при помощи шейки. Ниже шейки бедренной кости – большие и малые вертела, бедренные и ягодичные мышцы. 

Укрепляют тазобедренный состав связки суставной капсулы. Головка бедренной кости покрыта суставным хрящом, который позволяет ей мягко скользить. Шаровидная поверхность головки позволяет осуществлять круговое вращение бедра. 

Суставный хрящ между костями играют важную роль в качестве амортизатора при ходьбе, прыжках и беге. Разрушение хряща оголяет кости. Это приводит к сильной боли и ограничивает движение. 

Есть несколько причин, приводящих к разрушению хряща:

  • Травмы и ушибы тазобедренного сустава
  • Эрозии костей  (остеоартрозы истончают хрящ)
  • Ревматоидные артриты, подагра и другие системные заболевания
  • Аутоиммунные заболевания
  • Недостаток коллагена и т.д.

 Как правило, все компоненты сустава работают вместе и производят  плавное движение. Но из-за того, что тазобедренный сустав испытывает большую весовую нагрузку всего тела при ходьбе, беге и переносе тяжестей, он изнашивается, подвергается различным факторам риска и болезням.

 Причинами поражения тазобедренного сустава являются:

  • Травмы и ушибы, переломы шейки бедра 
  • Некрозы головки бедра
  • Воспаление суставов (инфекционные осложнения)
  • Гормональные изменения
  • Сахарный диабет
  • Перегрузка сустава
  • Полное разрушение головки бедра
  • Изношенная хрящевая ткань
  • Дисплазия (врожденные деформации тазобедренного сустава)
  • Артрозы и артриты тазобедренного сустава
  • Избыточный вес
  • Остеопороз
  • Нарушение обмена веществ и кровообращения
  • Системные заболевания
  • Хронический стресс  и  др.

Проблемы в тазобедренном суставе  могут возникнуть в любом возрасте. Боль в тазобедренном суставе может быть вызвана серьезными неврологическими заболеваниями позвоночника, паховыми грыжами и патологическими процессами в брюшной полости. 

Менять ли тазобедренный сустав?

В Израиле более 90% пациентов довольно результатами эндопротезирования тазобедренного сустава. У людей появилась возможность свободно двигаться, полностью исчезла хромота, устранена боль в суставе, отпала необходимость пользоваться дополнительными опорами. 

 Пройдя полный курс реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава в Израиле, пациенты могут самостоятельно передвигаться: ходить, плавать, играть в гольф, даже ездить на велосипеде. Важно помнить: замена тазобедренного сустава, особенно, если это связано с артритом, не позволит интенсивно заниматься спортом, бегать, ходить на лыжах и прыгать. Искусственный сустав имеет ограниченный диапазон движения, по сравнению со здоровым тазобедренным суставом. Но в повседневной жизни – простые движения, ходьба без боли и костылей значительно повышают качество жизни. Искусственные имплантаты тазобедренного сустава рассчитаны на 15-20 лет эксплуатации. По истечении этого срока они заменяется новыми. 

В настоящее время насчитывается около 70 видов различных конструкций. Успех процедуры эндопротезирования тазобедренного сустава зависит от строгого выполнения пациентами специальной программы реабилитации и рекомендаций врача. Пациенту даётся инструкция о том, как оказывать дозированные нагрузки на оперированную ногу физическими упражнениями. 

Как проводится операция по эндопротезированию?

Эндопротезирование тазобедренного сустава – самый распространённый метод замены тканей тазобедренного сустава. Эта сложная высокотехнологичная, артроскопическая  миниинвазивная операция требует мастерства хирурга-ортопеда и опыта его помощников. 

В зависимости от характера поражения сустава, врач-ортопед решает, какой вид конструкции эндопротеза использовать каждому конкретному пациенту. До операции изучается общее состояние здоровья пациента, причины заболевания сустава и т. д.

Миниинвазивная операция эндопротезирования тазобедренного сустава длится 2-3 часа. Пациент лежит на боку, нога сгибается и фиксируется к столу. 

Первый этап операции эндопротезирования тазобедренного сустава – подготовка доступа к суставу. Очень важный этап. Производится продольный разрез длиной 15-20 см вдоль сустава. Современная техника позволяет минимально травмировать мышцы и ткани. В дальнейшем это поможет быстро восстановить двигательные функции конечности. Во время этого этапа операции хирург-ортопед специальными миниинвазивными инструментами удаляет повреждённые кости, хрящи сустава и т.д. Костные структуры подготавливаются к установке имплантата. 

Второй этап операции эндопротезирования тазобедренного сустава – установка искусственного протеза. Эндопротез может быть металлическим, керамическим, пластиковым или комбинированным (в зависимости от проблемы сустава). Эндопротез тазобедренного сустава состоит из ножки, головки, чашки и вкладыша – каждая из частей имеет свой размер. Вначале вставляется металлический стержень в центре верхней части бедренной кости. Затем, вставляются головка и вкладыш, обеспечивающие движение ноги. 

Хирург-ортопед вправляют головку, проверяет длину конечности, амплитуду движения, подбирает и устанавливает (по размеру) эндопротез тазобедренного сустава. Подбирается узел трения и выбирается материал эндопротеза. После первичной фиксации и проверки длины конечности, эндопротез тазобедренного сустава фиксируется специальным хирургическим костным цементом или особым веществом (без цемента), прирастающим к кости. Иногда, во время одной операции заменяют два сустава – тазобедренный и коленный. 

Третий этап операции эндопротезирования тазобедренного сустава – завершающий. Рану тщательно промывают антисептиками, послойно ушивают ткани. На верхний слой кожи накладывают специальные скобы.

Какую анестезию используют во время эндопротезирования?

В большинстве случаев эндопротезирование тазобедренного сустава в Израиле выполняется под общим наркозом. Пациент совершенно не чувствуя боли при глубоком медикаментозном сне. Анестезиологами учитываются особенности состояния здоровья каждого пациента. Иногда, предпочтение отдаётся эпидуральной анестезии, при которой  пациент находится в ясном сознании на протяжении всей операции.  Применяется и комбинированная спинально-эпидуральная анестезия. В любом случае, всегда учитывается высокий уровень защиты организма пациента. Пациент находится под наркозом от 1 до 2-х часов. Анестезиолог постоянно наблюдает за состоянием пациента. В очень редких случаях бывает резкое падение давления и пульса или аллергические реакции. 

Во время проведения эндопротезирования тазобедренного сустава применяются лекарственные препараты для профилактики инфекционных осложнений.

Какие бывают осложнения при эндопротезировании?

Любые хирургические вмешательства, не застрахованы от рисков осложнений. При 95% успешных операций эндопротезирования тазобедренного сустава тоже бывают осложнения. 

  • Внутренние хирургические осложнения (1-2 случая на 100 операций). 
    – Инфекции окружающих мышц
    – Повреждения соседних органов
    – Кровотечения
    – Проблемы с мочеиспусканием
    – Переломы во время операции
    – Тромбообразование
    – Повреждение нерва
    – Инфаркт
    – Инсульт
    – Ограничение диапазона движения и др.
  • Вывих тазобедренного протеза – наиболее распространенное осложнение. 
  • Воспаление вокруг имплантата. 
  • Проникновение инфекций (стоматологические проблемы) через кровь в зону протеза может привести к повторной замене сустава.

Как подготовиться к эндопротизированию?

При подготовке к эндопротезированию тазобедренного сустава необходимо принести заключение врача, диагноз и список принимаемых лекарств. Анализы крови: количество, биохимия и коагуляции; результаты ЭКГ, рентген тазобедренного сустава в двух проекциях. Иногда для уточнения диагноза, требуются дополнительные изображения больного или травмированного сустава. Для визуальной диагностики применяются МРТ и компьютерная томография.

Хронические больные должны принести разрешение от врачей-специалистов. Например, от кардиолога – пациенты с сердечнососудистыми заболеваниями, если Вы перенесли инсульт, то нужно разрешение от врача-невропатолога и т.д.

За неделю до операции по эндопротезированию тазобедренного сустава необходимо прекратить приём антикоагулянтов, типа аспирин и PLAVIX и другие, разжижающие кровь препараты. Об этом обязательно сообщить хирургу или лечащему врачу.

За 6 часов до операции по эндопротезированию тазобедренного сустава прекратить принимать пищу. Не курить.

Непосредственно перед операцией необходимо снять зубные протезы, ювелирные украшения и др. По разрешению анестезиолога, можно принять успокоительное средство, чтобы уменьшить чувство тревоги.

Что происходит после операции?

После хирургической процедуры эндопротезирования тазобедренного сустава пациент остаётся в отделении реанимации под наблюдением, пока не пройдёт воздействие наркоза.

Затем, пациента переводят в палату. Через несколько часов ему помогают встать с постели, и сеть в кресло. Через 1-2 дня, пациент уже может устойчиво стоять и ходить с поддержкой. Всё это время пациент получает необходимые противовоспалительные и болеутоляющие лекарства.

Правильное поведения пациента при заменённом суставе позволит легко пройти долгий восстановительный период – от 3 до 6 месяцев. Всё зависит: от вида операции, общего состояния здоровья и успешной программы реабилитации.

Пациент учится напрягать мышцы бедра и лодыжки. Упражнения увеличивают приток крови к мышцам, помогают предотвратить отёчность и тромбы. Упражнения выполняются под руководством опытного физиотерапевта.

Госпитализация после эндопротезирования тазобедренного сустава, как правило, продолжается около 7 дней.

Что происходит после выписки из больницы?

Выписавшись из больницы, пациент уже знает, что восстановительный процесс можно ускорить, если всё делать правильно. После выписки из больницы, пациент продолжает пользоваться костылями или ходунками.

Во время восстановительного периода после эндопротезирования тазобедренного сустава необходимо  соблюдать чистоту и гигиену – особенно в области разреза.

Несколько месяцев после эндопротезирования тазобедренного сустава, пациент продолжает находиться под наблюдением ортопеда и физиотерапевта. Таким образом, у пациента закрепляются навыки, повышается равновесие и устойчивость при ходьбе.

 

Если после операции у Вас неожиданно появились следующие симптомы:

 

  • признаки инфекции: высокая температура, лихорадка 
  • отёки не проходят 
  • боль не прекращается 
  • кровотечение и выделения из разреза 
  • постоянная тошнота 
  • онемение, пощипывание и покалывание в ногах 
  • наличие крови в моче

Срочно обратитесь к врачу!

 

После эндопротезирования тазобедренного сустава желательно ещё в стационаре напрягать мышцы бедра, заниматься дыхательными упражнениями под наблюдением врача.

  • Место надреза всегда должно быть чистым и сухим. 
  • Нельзя сильно сгибать ногу (более чем на 90 градусов). 
  • Нельзя резко поворачивать ногу вправо влево, во избежание вывиха. 
  • Правильно перемещать бедра и оперированную ногу. 
  • Спать желательно на спине или здоровом боку. 
  • Соблюдать сбалансированную диету. Контролировать железо и кальций, которые необходимы для быстрейшего заживления тканей и восстановления мышечной силы. Употреблять такие продукты как: мясо, рыба, кунжутные семечки, овощи и фрукты, орехи, тыквенные семечки и др.
  • Избегать стрессов и волнений. 
  • Избегать интенсивных физических нагрузок.
  • Использовать специальную подушку, чтобы уменьшить нагрузки на новый сустав. 
  • Каждый день делать упражнения для восстановления утраченных функций. 
  • Вести здоровый образ жизни.

Что вызывает чувство тошноты после бега?

Тошнота после бега означает, что что-то не так.

Изображение предоставлено: anilakkus/iStock/GettyImages

Легкая усталость или болезненность после бега — это нормально, но тошнота обычно является признаком нарушения баланса. Общие факторы, которые способствуют тошноте после бега, включают дисбаланс жидкости, низкий уровень сахара в крови и перенапряжение.

Употребление в пищу продуктов, которые трудно перевариваются или которые раздражают слизистую оболочку желудка, может иметь аналогичные результаты.Регулировка темпа и контроль за приемом пищи и воды во многих случаях могут предотвратить появление тошноты после бега, но если это не так, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.

Совет

Тошнота после бега означает, что что-то не так. Проверьте потребление жидкости и пищи перед пробежкой и не перенапрягайтесь.

Обезвоживание и гипергидратация

Обезвоживание может вызывать чувство тошноты, но и чрезмерное увлажнение может вызывать аналогичные симптомы.Чтобы найти правильный баланс воды, взвешивайтесь до и после бега. Вес, который вы теряете, будет в основном за счет воды, поэтому взвешивание даст вам представление о том, сколько воды вам нужно пить. Начните увлажнять кожу вечером перед энергичной пробежкой.

Выпейте 8 жидких унций воды за 20–30 минут до пробежки, говорит ACE Fitness. Делайте небольшие глотки воды во время пробежки, подождав, пока вы закончите пробежку, чтобы полностью восполнить запасы жидкости.

Если вы сильно потеете во время бега, замена воды спортивным напитком, обогащенным электролитами, может помочь вам более эффективно увлажнять организм; тем не менее, вам следует избегать употребления напитков с высоким содержанием сахара и соли, так как они трудно перевариваются и часто вызывают тошноту или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Недостаточно или слишком много

Недоедание или пропуск приема пищи может вызвать у вас головокружение и тошноту после бега, потому что вашему телу не хватает топлива для нормального функционирования. С другой стороны, слишком много еды перед бегом может вызвать нагрузку на пищеварительную систему, что приведет к судорогам и тошноте.

То, что вы едите, тоже играет роль. Если вы потребляете трудно перевариваемую пищу или вещества, которые раздражают слизистую оболочку желудка, такие как кофеин, алкоголь или аспирин, это может привести к аналогичным результатам.Ешьте пищу, состоящую в основном из углеводов с небольшим количеством нежирного мяса и жиров. Избегайте употребления слишком большого количества белков, клетчатки, сахара или жиров. Клиника Майо рекомендует не есть за два часа до пробежки.

Подробнее: 12 ошибок при беге, которые вы можете совершить

Заставлять себя слишком сильно

Тошнота является обычным явлением для бегунов, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны и триатлоны, сообщает Национальная академия спортивной медицины.Даже если вы не участвуете в длинных гонках, вы можете работать за пределами своих возможностей.

При этом вы не только истощаете свою энергию, но и накапливаете отходы, прежде всего молочную кислоту. Если вы не в форме, ваше тело может быть не в состоянии избавиться от отходов достаточно быстро, что может привести к тошноте.

В дополнение к правильному питанию и питью, следите за собой во время тренировки. Старайтесь не бежать до того момента, когда вы почувствуете, что вас вот-вот стошнит.Если вы более опытный бегун и пытаетесь увеличить продолжительность или интенсивность своего режима, делайте это медленно и постепенно.

Подробнее: Рвота после бега

Основные проблемы

Хотя во многих случаях контроль над тем, что вы едите и пьете, и соблюдение темпа могут помочь избавиться от тошноты после пробежки, проблема может быть вызвана другими причинами. Лекарства, проблемы с желудочно-кишечным трактом и проблемы с балансом могут вызывать тошноту как побочный эффект или симптом.

Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что тошнота не является побочным эффектом. Бег может просто сделать тошноту более заметной. Если вы не принимаете лекарства и постоянно чувствуете тошноту, несмотря на профилактические меры, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить желудочно-кишечные или другие расстройства.

Когда тренироваться и когда отдыхать

Мы, бегуны, можем быть дисциплинированы до предела. Мы бежим под дождем, снегом, жарой и влажностью, потому что, если бы вы ждали идеальной погоды, вы бы никогда не побежали.Однако эта логика «сделай это несмотря ни на что» может быть распространена на другие обстоятельства и побуждать бегунов преодолевать болезни и бегать, когда они больны. Стоит ли бегать, когда вы больны? В сегодняшней статье я хочу рассмотреть факторы, которые следует учитывать при беге во время болезни и знании того, когда нужно отдыхать.

Бег укрепляет иммунную систему, но это не делает вас полностью невосприимчивым к простуде, гриппу или желудочным инфекциям. Особенно если вы усердно тренируетесь, недавно участвовали в гонках или часто подвергаетесь заболеваниям из-за работы, учебы или детей, вы можете оказаться не в лучшей погоде, а болезнь не принимает во внимание ваш план тренировок.

Бегуны по своей природе не ленивые люди, и идея пропустить пробежку, чтобы провести дополнительное время в постели, совершенно непривлекательна. Достаточно трудно пропустить пробежку в межсезонье, но может быть еще труднее принять правильное решение о том, стоит ли пропускать пробежку, когда вы заболели во время важного тренировочного цикла и приближаетесь к целевому забегу.

Прислушиваться к своему телу и давать ему отдых, когда это необходимо, может потребоваться больше дисциплины, чем выходить на пробежку. В эпоху Strava и Instagram мы спешим восхвалять тех, кто переживает болезнь или быстро перенес операцию, вместо того чтобы понимать, что бег во время болезни может быть совершенно вредным для здоровья.

Правило выше/ниже горла

Общее эмпирическое правило дает ответ на вопрос о беге во время болезни путем оценки симптомов. Если ваши симптомы локализуются в голове — насморк, слезотечение, головная боль, чихание, заложенность носа — тогда вы можете бегать, если чувствуете себя хорошо. Вы даже можете обнаружить, что пробежка помогает избавиться от заложенности носа и уменьшает головную боль. Конечно, вам все равно следует отдыхать, если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный отдых, но вы можете бегать без особого беспокойства, если соответствующим образом измените свою тренировку (см. ниже).

Если ваши симптомы локализуются в горле или ниже – боль в горле, дискомфорт или заложенность в груди, опухшие железы, кашель или расстройство желудка – вам следует полностью отдохнуть. Если у вас проблемы с желудком и вас рвет, вам следует отдохнуть.

Еще одно хорошее практическое правило заключается в том, что если вы чувствуете себя плохо и задаетесь вопросом, стоит ли вам бежать, вам лучше всего просто отдохнуть. Вы не потеряете физическую форму за время, необходимое для выздоровления от простуды или гриппа, но вы ускорите свое выздоровление, отдыхая.

Лихорадка

Независимо от того, соблюдаете ли вы правило «ниже шеи», вам не следует бегать, если у вас температура 99 градусов по Фаренгейту или выше. Ваша внутренняя температура повышается во время бега, а это означает, что если вы бежите с лихорадкой, температура вашего тела повысится еще больше. Это может подавить вашу иммунную функцию и замедлить заживление. Ваше сердце бьется сильнее, когда температура вашего тела повышается, пытаясь охладиться, и поэтому вы подвергаете свое сердце большей нагрузке, когда бегаете с лихорадкой.

Модификации тренировок

Если у вас насморк и вы решили бегать, когда заболели, не делайте это неделей, когда вы увеличиваете километраж или выполняете интенсивные интервальные тренировки, даже если ваш план тренировок требует этого. Бег дольше 90 минут или выполнение интенсивных скоростных тренировок подвергает вашу иммунную систему стрессу, и если ваше тело уже борется с болезнью, вы рискуете только продлить или усугубить свое заболевание.

Выбирайте легкие пробежки продолжительностью 30-45 минут и не ожидайте, что вы будете бегать с той же скоростью, что и обычно, когда вы здоровы.Если это поможет, забегите по времени и оставьте часы с GPS дома, чтобы не было соблазна перенапрячься.

Если вы пропустите несколько тренировочных дней, не пытайтесь наверстать упущенное, увеличивая километраж до конца недели или пропуская день отдыха. Просто возобновите свой план тренировок как есть, сделав первый день легким.

Будьте внимательны к погодным условиям

Бег в сухую и холодную зимнюю погоду может усугубить раздражение носовых проходов и рта, а бег в сильную жару может привести к повышению внутренней температуры и расходу дополнительной энергии.Если вы страдаете сезонной аллергией, будьте осторожны при беге на улицу, чтобы избежать усугубления симптомов простуды аллергенами.

Прежде всего, вам лучше взять пару выходных, чтобы ваше тело как следует восстановилось, чем бегать и продлевать период восстановления или влиять на ваше здоровье и тренировки в будущем. Будьте осторожны и относитесь к своему телу хорошо. Вы не потеряете физическую форму всего за несколько дней без бега.

Соединение с Coaches’ Corner и Wild Workout в среду!

Вы бегаете, когда болеете? Как вы решаете, когда отдыхать?

Заболевает ли бег на улице зимой?

Старая пословица «Когда дела идут плохо, самые сильные идут вперед» верна в отношении зимних бегунов.В то время как другие направляются в закрытые помещения на беговые дорожки и беговые дорожки, те, кто верен улице, не позволяют морозу, отсутствию дневного света и угрозе простуды отпугнуть их. «Я бегаю по зимам Миннесоты уже почти 40 лет, — говорит доктор Роберт Джонсон, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Миннесотского университета. «Я бегал при температурах до 20 градусов по Фаренгейту ниже нуля — 77 градусов по Фаренгейту ниже с ветром — и я выжил.

Доктор Джонсон говорит, что нет никаких известных доказательств того, что бег на холоде оказывает неблагоприятное воздействие на иммунную систему. На самом деле, выход на улицу в холодную погоду может стимулировать вашу иммунную систему. Настоящая угроза заключается в том, что вы не одеваетесь должным образом. При наслоении есть две основные части тела, которые вы хотите защитить. Первая — голова. К голове естественным образом притекает много крови, и, в свою очередь, если она не прикрыта должным образом, может быть потеряно много тепла. Другая часть тела, которую нужно защищать, это туловище, т.е.д., грудь и туловище.

Когда туловище холодное, кровеносные сосуды на периферии сужаются, делая эти участки более восприимчивыми к холоду. «Таким образом, хитрость в том, чтобы держать пальцы рук и ног в тепле, очевидно, состоит в том, чтобы прикрыть их», — говорит доктор Джонсон. «Но вы также хотите убедиться, что на туловище есть дополнительный слой, чтобы тело не получило переохлаждения».

А как насчет того насморка, который бывает на морозе? Распространено мнение, что это означает, что вы больны, но доктор.Джонсон говорит, что на самом деле это холодовая ринорея. Организм естественным образом вырабатывает больше слизи, чтобы согреть и увлажнить воздух, которым мы дышим. «Люди беспокоятся об обморожении легких, но на самом деле этого не происходит, потому что наша дыхательная система настолько эффективна», — говорит доктор Джонсон. Когда мы выдыхаем, теплый воздух соединяется с холодным воздухом снаружи, конденсируется и вызывает дальнейшее скопление слизи вокруг носа.

Одним из главных факторов, определяющих, сможете ли вы бегать по морозу и будете ли вы здоровы, является интеллект.Конечно, зимние бегуны должны носить светоотражающую одежду (д-р Джонсон предлагает налобный фонарь) и кроссовки с дополнительным сцеплением, но они также должны знать свой маршрут и свои пределы. Бегуны не хотят оставаться уставшими, проходя милю (или больше) домой в мокрой от пота одежде на морозе. Это отличный способ понизить температуру тела, почувствовать холод и заболеть, говорит доктор Джонсон.

В конечном счете, температура и холод от ветра должны определять, как одеваться бегуну и, следовательно, заболеть ли бегун.Доктор Джонсон подчеркивает, что бегуны всегда могут снять одежду, если им тепло; если они простудятся, им не повезет. Когда становится холодно, доктор Джонсон выбирает флисовую шапку, а не традиционную бейсболку, и гетры, чтобы натянуть нос и щеки. Обычно его глаза — единственная открытая часть тела. «Воздух, который я выдыхаю, не дает моим глазам замерзнуть», — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

(Избегание) Заболевание после марафона

В эти выходные я пробежал более трех с половиной часов. (Да, я понимаю, что это не то, что делают нормальные люди, но мне это нравится.)

Затем я сел в самолет, полный переработанного воздуха, микробов и арахиса.

 

Не совсем идеальная ситуация для моей иммунной системы!

 

Я знал, что марафонский бег ослабляет вашу иммунную систему и тело в целом, но я был удивлен тем, насколько это тяжело для вашего тела, когда я изучал информацию.Это исследование говорит, что марафон ставит под угрозу вашу иммунную систему в течение трех дней после забега. Обычно это дни, когда вы возвращаетесь домой, возвращаетесь на работу и еще больше нагружаете свой организм «реальной жизнью».

 

В этом исследовании говорится, что повреждение скелета и миокарда может длиться до семи дней после марафона. (источник)

 

Заболел первый раз с четвертого класса после БТР 50К в этом году. Меня убила не только гонка, свадьба моего брата была через несколько дней, и я был в стрессе из-за «вещей жизни».Все это работало вместе, чтобы сбить меня с ног на один день. Не круто.

 

 

Так что да, заболеть после марафона не редкость. Но вы можете попытаться дать своему телу преимущество в бою, проявляя смекалку после гонки.

Как не заболеть после марафона Автор:

 

1. Достаточно отдыхайте. Во время марафона происходит повреждение клеток. Вашему телу требуется несколько дней, чтобы восстановить эти клетки, так что не заставляйте его работать слишком усердно.Выспитесь, не перенапрягайтесь. Отдохните от работы несколько дней, если можете, и отдохните.

 

2. Принимайте витамины! Да. Вы знаете, что должны. Помогите своему организму несколькими дополнительными витаминами в дни после гонки.

 

3. Заправляйте свое тело полезными веществами. Ешьте здоровую пищу. Оставайтесь увлажненными. Да, вы празднуете свою гонку, но пиво на завтрак — это слишком.

 

4. Слушайте свое тело. Если вам нужно дополнительное питание, отдых, массаж, терапия – берите!

 

Но если ты заболеешь, это не конец света. Zarbee’s — это новое натуральное средство от кашля и горла, которое мне прислали на пробу. В нем нет никаких лекарств, только натуральные ингредиенты, так что вы можете использовать его так же, как другие «витамины С», которые вы смешиваете с водой.

 

 

Он также работает, поддерживая иммунную систему, поэтому вы можете принимать его раньше в качестве профилактики.Список ингредиентов довольно солидный, полный витаминов.

Я также обязательно получаю здоровую дозу шоколадной стружки после любой тяжелой пробежки или гонки. Это хорошо для тела. (Сейчас пеку!)

Вы можете получить бесплатный образец Zarbee на их странице в Facebook здесь.

 

 

Раскрытие информации: это сообщение было спонсировано Zarbee’s. Все мнения и шоколадные чипсы мои собственные.

ZarBee’s Seasonal Relief — это первый натуральный и клинически проверенный продукт, который помогает при сезонной пыльце и избавлении от заложенности носа.Нажмите здесь, чтобы узнать, как получить бесплатный образец новых сезонных средств защиты.

 

Это спонсируемая беседа, написанная мной от имени ZarBee’s. Мнения и текст полностью мои.

Привиты, но плохо себя чувствуете? Вам может понадобиться тест на COVID

Представьте, прошлой ночью у вас появился небольшой насморк и боль в горле. Когда вы проснулись этим утром, вы начали кашлять и у вас поднялась температура. В прошлом году вы бы сразу подумали о COVID-19.Но если вы уже полностью привиты, у вас может возникнуть вопрос: нужно ли мне еще пройти тест на COVID-19?

Мне как врачу-инфекционисту часто задают этот вопрос. Ответ положительный. Если у вас есть симптомы COVID-19, вам следует пройти тестирование на COVID-19, даже если вы полностью вакцинированы. Вы не подвергаетесь высокому риску госпитализации или тяжелого заболевания, но если вы инфицированы, вы можете передать вирус непривитому человеку, который затем может серьезно заболеть.

Вакцины работают, но не на 100%

За последний год исследователи разработали несколько удивительных вакцин против COVID-19.Высокая эффективность этих вакцин в строго контролируемой среде клинических испытаний соответствует их эффективности в реальной жизни. Вакцины с мРНК, производимые Pfizer и Moderna, остаются эффективными более чем на 90% для предотвращения госпитализации или смерти.

Однако это не означает, что у вас есть такая же степень защиты от заражения.

По оценкам последних исследований, мРНК-вакцины обеспечивают от 70% до 85% защиты от заражения вообще. Невозможно узнать, полностью ли защищен человек или все еще может развиться легкий случай при контакте с коронавирусом.

Если вы заразились, вы все равно можете распространять вирус. И именно поэтому тестирование по-прежнему важно.

Что такое кейс прорыва?

Когда человек заражается коронавирусом после полной вакцинации, это называется прорывным случаем. Прорывные случаи демонстрируют основной принцип инфекционного заболевания: заразится человек или нет, зависит от баланса между двумя факторами: интенсивностью воздействия и иммунной компетентностью.

Интенсивность воздействия связана с тем, насколько близко неинфицированный человек находится к высококонтагиозному человеку, извергающему вирус во время разговора, и как долго эти два человека находятся в контакте.Иммунная компетентность связана с присущей организму защитой от COVID-19. Невакцинированные люди, которые никогда не заражались коронавирусом, не имеют никакой защиты — ведь это совершенно новый вирус, — в то время как полностью привитые люди будут гораздо более защищены.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по состоянию на 30 апреля 2021 года в штатах и ​​территориях США было зарегистрировано 10 262 известных случая прорыва вакцины против SARS-CoV-2. Обычно это бессимптомные или слабосимптомные случаи, и в большинстве случаев госпитализация не требуется.Прорывные случаи будут продолжаться, и хотя эти люди с меньшей вероятностью распространят коронавирус среди других, чем непривитые люди, они, вероятно, все же могут.

А как насчет вариантов SARS-CoV-2? Что ж, миру повезло, что мРНК-вакцины, в частности, обеспечивают значительную защиту от всех основных вариантов, появившихся до сих пор. Но вполне возможно, что в какой-то момент штамм коронавируса может мутировать и частично или полностью выйти из-под защиты вакцин.Это еще одна веская причина пройти обследование, если вы чувствуете себя плохо.

Поскольку показатели вакцинации растут, а число ежедневных случаев заболевания в США и других странах снижается, важно также внимательно следить за коронавирусом. Тестирование на COVID-19 позволяет чиновникам отслеживать количество вируса в сообществе, а положительные результаты тестов могут помочь людям изолироваться, прежде чем неосознанно распространять вирус среди других. Так что да, пройдите тест, если у вас есть тревожные симптомы, даже если вы полностью привиты.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочитайте оригинальную статью.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.