Почему после тренировки тошнит: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

Содержание

Почему после тренировки тошнит и кружится голова

Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Виды тренировок

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Достаточное питание перед силовыми тренировками

Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.

Почему возникает головная боль после посещения тренировок аэробного характера

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Как избавиться от неприятных ощущений

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

  • Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
  • Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

Почему у меня тошнит после тренировки, но ТОЛЬКО днем ​​или ранним вечером?

Я работаю регулярно около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунт при 5’5 “(на всякий случай, если что-то из этого будет уместным). Я обычно люблю бегать, ездить на велосипеде, быстро ходить или использовать эллиптический тренажер для своего кардио от 30 до 60 минут 5 раз в неделю. Затем я делаю 30-45 минут силовых тренировок 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и делаю это первым делом утром, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я делаю это днем ​​или ранним вечером, я ВСЕГДА, ВСЕГДА, ВСЕГДА становлюсь очень, очень тошнотворным. Единственный способ исправить это – свернуться в маленький шарик, пока он не исчезнет, ​​что может занять от 30 минут до часа. Это НАСТОЛЬКО раздражает, а также немного беспокоит.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, есть раньше, есть после, пить воду, не пить воду, есть что-то соленое, что-то сладкое, и так далее, и так далее, и ничего не работает. Я знаю, что решение – это упражнения по утрам, но это не всегда возможно. Я просто хотел бы получить некоторые идеи о том, что это может быть или хотел бы знать, если кто-то еще страдает от этого.

Несколько других вещей: я питаюсь очень здоровым (я вегетарианец, у меня моральные причины, а не здоровье), я пью много воды и редко ем плохо, поэтому я не думаю, что это вызвано диетой, особенно потому, что это никогда не происходит утром, будь то до завтрака или после меня я всегда в порядке.

Итак, после моей истории жизни кто-нибудь может помочь?

andrewb

Похоже, ваше тело не справляется с едой в желудке во время тренировки. Вы можете тренироваться, не испытывая тошноты в любое время, кроме как до завтрака?

Как часто вы тренируетесь и чувствуете тошноту? Я бы посоветовал вам регулярно обедать, скажем, в 12 часов, а затем делать упражнения в обычное время после обеда, например, в 5 часов. Начните с очень легких упражнений, например, с прогулки. Увеличивайте интенсивность постепенно.

При большом количестве «неправильных» реакций организма, таких как рвота после упражнений (или отключение при свободном погружении … для любых свободных дайверов), важно не допустить этого, чтобы ваше тело не попало в это привычка. Вот почему я думаю, что наращивание темпа медленно, так что вы чувствуете минимальную тошноту, должны постепенно решить эту проблему.

Также постарайтесь убедиться, что ваша еда перед тренировкой является чем-то простым и легко усваиваемым.

Наконец, возможно, попробуйте спорт, который не вызывает тошноты. Тяжелый кардио на солнце определенно вызывает тошноту. При плавании наблюдается тошнота, вероятно, из-за того, что вокруг вас есть охлаждающая жидкость.

Почему после тренировки тошнит?

Многие начинающие, а иногда и «продолжающие» спортсмены жалуются на тошноту после тренировки. Это происходит и с мужчинами, и с женщинами, и при аэробных нагрузках, и при анаэробных. Рассмотрим причины такого явления и способы того, как от этого можно избавиться.

Причины чувства тошноты

Прежде всего, головокружения и тошноты не стоит опасаться. Очень многие спортсмены, рьяно увеличивающие нагрузку, прошли через это. Причинами ощущения тошноты могут послужить следующие факторы.

Обильное питание перед тренировкой

Если времени катастрофически не хватало, и вы поели менее, чем за час до тренировки, да еще и довольно плотно, тошнота вполне может возникнуть. Организм в такой ситуации не может направить силы на пищеварение, а бросает их на мышцы, из-за чего и возникает такая проблема. Это вредит органам пищеварения.

У вас низкий уровень сахара в крови

Если вы сидите на жесткой диете, скудно питаетесь, либо вообще ничего не ели за 3-4 часа до тренировки, но при этом даете себе довольно серьезную нагрузку, то естественная реакция организма – это слабость, тошнота, головная боль.

У вас низкое кровяное давление

Чтобы узнать, есть у вас с этим проблемы или нет, можно измерить давление. Если такой возможности нет, просто обратите внимание на свое самочувствие. Не кружится ли у вас голова, когда вы резко встаете? Если вы долго сидели, а затем встали, не ощущаете ли вы недомогания? Если какие-то из перечисленных симптомов у вас есть, вероятно, речь идет о проблемах с давлением, которое нередко возникает из-за стресса, недоедания или недостаточного количества сна.

Определив, почему после тренировки тошнит, вы сможете легко перебороть эту проблему. Относитесь к своему организму внимательно и не давайте себе работать «на износ». Кроме этого, известно, что тошнота возникает при некоторых заболеваниях ЖКТ, однако это происходит только в самых редких случаях. Если все описанные причины к вам не относятся, вам следует посетить врача.

Тошнит после тренировки: что делать?

Если вас периодически или постоянно тошнит после тренировки, необходимо подкорректировать свой образ жизни. Основой плохого самочувствия после тренировок служит именно неправильный образ жизни. Прислушиваясь к таким правилам, а главное, воплощая их в жизнь, вы существенно поможете своему организму:

  1. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Если вы спите меньше, организм не успевает сбросить накопленный стресс, и в итоге вы получаете перенапряжение.
  2. В дни тренировок избегайте тяжелой пищи, которая долго переваривается: жирные, жаренные мясные блюда и т.д.
  3. Последний прием пищи перед тренировкой должен заканчиваться за 1.5-2 часа до ее начала.
  4. Если в ходе тренировки вы чувствуете головокружение, съедайте после тренировки или перед ней небольшую шоколадку, которая даст телу простые углеводы – самый быстрый источник энергии.
  5. Следите за своим эмоциональным состоянием: если вы накопили много стресса, найдите время принять ванну, послушать любимую музыку или заняться любимым делом, чтобы расслабиться.
  6. Через 15-30 минут после тренировки принимайте белковый коктейль или молочные продукты с низкой жирностью. Даже если тошнота была, от этого она должна пройти.
  7. Не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после нее – это позволяет подготовить организм к нагрузке и проще ее перенести.

Нормализуя свой ежедневный график, вы не только избавитесь от тошноты и головокружения после тренировок, но и в целом будете чувствовать себя лучше, счастливее и здоровее. Организм человека легко привыкает к правильному режиму и функционирует в его рамках гораздо лучше.

 

Тошнота после тренировки в тренажерном зале

Наверное, практически каждый посетитель фитнес клуба испытывал тошноту во время или сразу по окончании занятия.

Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как с этим бороться, мы расскажем прямо сейчас.

Главные причины тошноты

Существует несколько основных факторов, вызывающих тошноту при проведении силовых занятий. Как правило, виной всему одна причина, но бывает и так, что это состояние провоцирует ряд моментов.

Тогда последствия могут быть намного неприятней. Например, рвота или потеря сознания. Но обо всем по порядку.

Закисление крови

В подавляющем большинстве случаев тошнота после тренировки – это последствие закисления крови.

Чтобы не углубляться в подробности биохимических процессов, попробуем объяснить все доступным языком.

В биохимии существует такое понятие, как кислотно-щелочной баланс крови. Обозначается он как рН. Это стабильная величина, которая поддерживает постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

В норме показатели рН крови равны 7,35-7,4. Это такая же константа как, например, температура тела. При увеличении или снижении рН крови происходит ряд неблагоприятных изменений.

Проявлением изменения рН крови является тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, рвота или потеря сознания.

Этот процесс называется закислением. При закислении крови до 7.0 – 6.8 проявляются все вышеперечисленные симптомы. При снижении до 6.6 наступает летальный исход.

Причин этого явления бывает несколько:

  1. Некоторые болезни (например, сахарный диабет)
  2. Резкое изменение климата (переезд в высокогорье)
  3. Неправильное питание (преобладание в рационе продуктов питания, закисляющих кровь)
  4. Интенсивные физические нагрузки

Мы подробно рассмотрим только причину, вызванную физическими упражнениями.

За поддержку рН крови в норме отвечают:

  1. Почки
  2. Легкие
  3. Буферные системы крови

При интенсивных силовых нагрузках мышцы выделяют в кровеносную систему продукты своей деятельности – метаболиты. К ним относят углекислый газ, молочная кислота и ряд других соединений. Поступая в кровь, они ее закисляют.

Как правило, чем больше тренирован человек, тем лучше организм очищает кровь от продуктов распада.

Когда процессы очищения от метаболитов уравновешены, спортсмен может продолжительное время выполнять эффективную интенсивную физическую нагрузку.

А вот у новичков или слабо тренированных людей картина несколько иная. Даже легкая силовая нагрузка вызывает у них закисление крови, которое нарастает все больше к концу тренировки.

Буферные системы не успевают очищать кровь от поступающих из мышц метаболитов и рН начинает снижаться. Первый сигнал об этом — появление тошноты.

Как только проявляются первые признаки тошноты, прекратите тренировку.

Если игнорировать первичные сигналы организма, то дальше события будут развиваться по более жесткому сценарию – головокружение, рвота или даже потеря сознания.

Другими словами, тошнота свидетельствует о том, что тренировочная нагрузка была чрезмерной и организм не успевает с ней справляться.

Тренировки с полным желудком

Банальная причина тошноты во время или после тренировки – это проведение занятия с полным желудком.

В этом случае с помощью тошноты организм старается предупредить, что не стоит тренироваться слишком интенсивно или выполнять ряд упражнений, которые напрямую воздействуют на область живота.

Среди таких движений:

  1. Любые скручивания на пресс
  2. Различные виды приседаний
  3. Наклоны со штангой или гиперэкстензии
  4. Становая тяга

Если продолжить тренировку с полным желудком, то скорей всего тело избавится от “лишнего” с помощью рвотного рефлекса.

Обычно такую ошибку допускают новички.

Как правило, достаточно одного-двух подобных занятий, чтобы понять, что перед силовой нагрузкой еда должна быть полностью переварена.

Подробнее читайте в статье “Можно ли тренироваться на голодный желудок”.

Гипогликемия

Гипогликемия – это резкое снижение уровня сахара в крови. Состояние характерно для людей, болеющих сахарным диабетом.

Иногда гипогликемия имеет и физиологические причины. Например, слишком интенсивные, стрессовые силовые нагрузки или дефицит глюкозы (углеводов).

Тошнота — один из симптомов такого состояния. Также снижение сахара характеризуется головокружением, учащенным сердцебиением, усиленным потоотделением или даже беспричинным страхом и агрессией.

Как видите, симптоматика гипогликемии похожа на закисление крови. С той лишь разницей, что при снижении рН крови полностью пропадает аппетит, а при гипогликемии наоборот резко хочется что-то съесть.

Обычно тянет на сладкое. Чтобы быстро купировать это состояние, примите порцию простых углеводов.

Остановить спортивную гипогликемию помогают сладкие газированные напитки. Также подойдут сахар, мед, шоколад и тому подобное.

Перегрев организма (тепловой удар)

Редкая причина тошноты в тренажерном зале, связанная с высокой температурой воздуха.

В современных фитнес центрах есть мощные системы кондиционирования. Поэтому температура подходит для выполнения силовых упражнений даже в жаркое время года.

К тому же на занятии нужно пить воду, которая благоприятно влияет на терморегуляцию организма.

Как правило, перегрев больше распространен в видах физической деятельности, которые проводятся на улице.

Бег, езда на велосипеде, ходьба в жаркую погоду могут спровоцировать тепловой удар, главный симптом которого — тошнота и слабость.

Другие причины

Причины тошноты на занятии могут быть связаны с некоторыми болезнями, например, анемией. Это дефицит железа в организме.

При повторяющихся симптомах обратитесь к доктору и сдайте необходимые анализы. Физические нагрузки умеренной интенсивности не противопоказаны.

Повышение давления — нередкая причина тошноты у людей, страдающих гипертонией. Им противопоказаны упражнения, где голова находится ниже ног, статика или работа без перерыва.

Также возможно снижение кровотока в области желудка.

Если вы используете тяжелоатлетические пояса или корсеты, они могут пережимать брюшную полость, как следствие — вызывать тошноту.

Профилактика тошноты в тренажерном зале

Главное правило профилактики тошноты в тренажерном зале – это адекватные силовые и кардио нагрузки.

Процесс усложняется постепенно, с плавно нарастающей интенсивностью. Не переходите к продвинутым тренировочным методикам, если организм к ним еще не готов.

Если вы нарушите это правило, тело сразу же об этом напомнит неприятными ощущениями.

В случае, если вас все-таки настигла тошнота на тренировке или сразу после, примите следующие меры:

  1. Прекратите занятие
  2. Сядьте или лягте на пол
  3. Обеспечьте максимальный доступ свежего воздуха
  4. Отдохните 10-30 минут

Обычно в течение этого времени кислотность крови нормализуется и вы можете спокойно добраться домой.

Заключение

Тошнота во время или сразу после тренировки — это распространенное явление среди новичков или людей с некоторыми заболеваниями.

Зная причины появления и способы профилактики, вы сможете избежать этого неприятного состояния во время занятий.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Почему тошнит после тренировки?

Начинающие спортсмены и не только могут столкнуться с ситуацией, когда после тренировки кружится голова и тошнит. Такая реакция организма в некоторых случаях является вполне нормальной и не должна вызывать панику. Кроме этого тошнота, головные боли и головокружения не являются поводом к прекращению занятий, так как могут свидетельствовать о естественном подготовительном процессе.

Почему тошнит после тренировки?

Причинами тошноты и головокружений после тренировки могут являться такие факторы:

  • тяжелая пища перед тренировкой;
  • низкий уровень сахара в крови. Это явление может быть вызвано несбалансированным питанием;
  • гипотония, или низкое кровяное давление;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессовое состояние;
  • хронические заболевания.

Что делать, если тошнит после тренировки?

Если после тренировки болит голова и тошнит, это означает, что необходимо пересмотреть свой образ жизни. Избавиться от неприятных ощущений помогут такие советы:

  1. Необходим полноценный сон не менее 7-8 часов. Недостаток сна приводит к перенапряжению организма, которое сказывается во время усиленной физической нагрузки.
  2. Питание. Тренировочные дни должны отличаться особым рационом. Пища должна быть легкой, но насыщенной важными питательными веществами.
  3. Режим питания. Полтора часа до тренировок лучше ничего не есть.
  4. Эмоциональное состояние. Нервное напряжение может стать причиной негативной реакции организма во время тренировок. В таком случае лучше не давать организму сильной физической нагрузки, а уделить время медитации, успокаивающим ваннам и просто любимым занятиям.
  5. Не стоит делать резкий старт в начале спортивных занятий, так же, как и не стоит резко усложнять физические комплексы. Организму необходимо время для того, чтобы перестроиться на новый уровень.

Если тошнота является постоянным спутником тренировок или становится сильной, занятия необходимо остановить и возобновить их только после разрешения врача.

 

Почему тошнит после тренировки

Тошнота в процессе тренировки вызывает дискомфорт и оказывает негативное влияние на эмоциональный фон спортсмена. Рвотные позывы, сопровождающиеся ухудшением самочувствия, сопряжены с физиологическими процессами, происходящими в организме в ходе интенсивной нагрузки.

Причины тошноты на тренировке

Существует несколько объективных причин, способных стать катализатором процессов, проявляющихся в виде тошноты и препятствующих организации полноценного занятия с реализацией установленного плана:

  1. Переваривание пищи после последней трапезы не завершилось – спортсмен съедает жирные блюда, расщепляемые желудочным соком больше 2-х часов.
  2. Водно-щелочной баланс организма нарушен – существенно снижена концентрация ионов натрия в кровяной плазме в совокупности с недостаточной активностью антидиуретических гормонов.
  3. Обезвоживание организма – нарушается метаболизм, происходит задержка стула, а это сопровождается рвотными позывами.
  4. Перегрев – происходит интенсивное выделение тепла, сопровождающееся повышением температуры, испарением пота, обезвоживанием. Результатом этих процессов становится тепловой удар, обязательно сопровождающийся тошнотой, жаром и общим ухудшением состояния.
  5. Сбой кровоснабжения желудка и кишечника, сопровождающийся диареей.

Причиной тошноты зачастую становится гипогликемия, сопряжённая с увеличением потребности в сахаре в ходе тренировки. Дефицит глюкозы провоцирует истощением мышц, сопровождается судорогами. Спортсмен ощущает сильный озноб и позывы к рвоте, одновременно бледнея и страдая от высокого артериального давления.  Тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, заключающегося в разрушении мышц.

Побочным эффектом накопления в организме молочной кислоты становится рвота, появляющаяся при перенапряжении. Схожие симптомы при физических нагрузках возникают у пациентов, страдающих ишемической болезнью, выражающейся в  плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород.   Организм, страдающий от подобной дисфункции посредством позывов к рвоте, сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.

Тошнота при тренировке ног – причины, последствия, рекомендации

Люди сменившие программу, сделавшие перерыв в занятиях или употребившие алкоголь накануне, могут столкнуться с такой проблемой

Начинающие атлеты испытывают особенный дискомфорт при приседаниях со штангой. Регулярно возникающее чувство тошноты  при таком типе нагрузок сопряжено с  падением артериального давления из-за оттока крови к нижним конечностям, происходящим по причине расширения сосудов. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом.

Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Результатом рассмотренных физиологических процессов становится тошнота, сопровождающаяся тахикардией, а поскольку давление всё ещё низкое, то появляется шум в ушах и  спортсмен интенсивно потеет.

Повлиять на текущее состояние непосредственно в процессе приседания, можно отрегулировав дыхание. Основная ошибка начинающих атлетов заключается в применении грудного дыхания, характерного для людей, находящихся в покое и связанного с расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Снизить рвотный рефлекс, удастся, применив брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.

Несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок при приседаниях.

Рекомендации по предотвращению тошноты на тренировках

При появлении первых признаков тошноты (головокружение, помутнения в глазах) стоит прекратить ненадолго выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки

Снизить позывы к рвоте с помощью правильного дыхания, можно придерживаясь следующих правил:

  • глубокий первый вдох перед выполнением упражнения;
  • выполнять повторные вдохи только в верхней точке;
  • выдох осуществлять при выполнении максимального усилия – до подъёма таза;
  • избегать задержки дыхания в процессе приседания – кислород будет распределяться неравномерно, а это помимо тошноты чревато потерей сознания.

Адаптация дыхательной системы  при тренировке ног, сопряжена с проведением грамотной полноценной разминки, нацеленной на полноценную вентиляцию лёгких, разогрев мышц, стабилизацию кровообращения.

Устранить дискомфорт в процессе тренировки, можно изменив распорядок дня, сбалансировав рацион питания и повысив уровень подготовленности организма к физическим нагрузкам высокой интенсивности. 

Желательно придерживаться следующих рекомендаций:

  • полноценный здоровый сон – минимум 7 часов в сутки, дабы организм нивелировал накопленный стресс, сняв избыточное перенапряжение;
  • насытить рацион углеводами, фруктами, характеризующимися быстрой усвояемостью, исключив в тренировочные дни из пищи жирное мясо, жареные, копчёные блюда;
  • приступать к упражнениям спустя 2 часа после еды;
  • подпитывайте организм шоколадом в ходе интенсивных нагрузок, дабы насытиться простыми углеводами, служащими идеальным источником энергии;
  • приём нежирных молочных продуктов спустя полчаса после выполнения упражнений, дабы организм лучше адаптировался к выполненной нагрузке.

Тошнота, как неблагоприятный симптом, устраняется по мере повышения адаптации организма к тренировочным нагрузкам и нормализации рациона питания.  Придерживайтесь общих, специальных рекомендаций и получайте удовольствие от занятий.

Обязательно прочитайте об этом

Почему тошнит после тренировки в зале

Для многих, занятия в тренажерном зале – это не только испытание, которое показывает целеустремленность, но и часто физические неудобства. Из-за непонимания работы основных механизмов в организме, они неправильно тренируются, питаются и восстанавливаются, как следствие – задают вопрос, почему их тошнит после тренировки?

Общие сведения

Тошнота после тренировки – это сигнализирующая реакция организма, свидетельствующая о недостаточном кровотоке в желудочном тракте, что в свою очередь вызывает интоксикацию организма. Рвотные позывы и предшествующие им тошнота – это попытка организма в экстренном порядке избавится от желчи и накопившихся в организме токсинов. Для организма – это всегда экстренная мера, поэтому обычно тошнота свидетельствует о серьезных проблемах, или нагрузках намного более высоких, чем организм может вытянуть на данном этапе.

Причины тошноты

На самом деле, далеко не все причины, по которым человек начинает ощущать тошноту во время тяжелой силовой тренировки, – субъективные. Среди них есть и объективные факторы, и факторы разовые, которые не несут серьезных последствий.

  • Изначально плохое самочувствие;
  • Недостаток воды/соли;
  • Сторонние факторы;
  • Давление;
  • Перегрев;
  • Перегрузка ЖКТ;
  • Недостаток сахара в крови;
  • Уменьшение кровотока к слизистой желудка;
  • Перегрузка.

Давление

Тренировка – это большой стресс для организма. В результате этого стресса, организм теряет жидкость и увеличивает скорость кровотока. Как результат, – ускорение обменных процессов в совокупности со сгущением крови. Все это может вызвать серьезное повышение давления. Для людей, которые страдают от резких скачков давления, процесс тошноты является естественным не только во время тренировки, но и в обычной жизни. Купировать тошноту из-за давления можно прекращением тренировки и употреблением большого количества жидкости.

Изначально плохое самочувствие

Очень часто тошнота может возникнуть не как результат самой тренировки, а как результат недомогания. При этом сам характер недомогания может быть и не связан с тренировкой. Это может быть зарождающаяся простуда. В процессе тренировки, организм не может выделить все ресурсы на выполнение упражнений, а оставшейся части не хватает, что приводит к перетренированности из-за болезни и всех сопутствующих факторов, включая тошноту.

Перегрузка ЖКТ

Любая тренировка вызывает повышение уровня желудочной кислоты – это естественная реакция на силовую нагрузку. Однако, в случае, если у человека имеется предрасположенность к высокой кислотности, имеется за плечами гастрит, то все это может привести не только к тошноте, но и к изжоге. Иногда ощущение тошноты является следствием того, что пища просто не успела полностью перевариться перед тренировкой. Поэтому употреблять пищу рекомендуется не позднее, чем за полтора часа до тренировки.

Недостаток воды/соли

Во время тренировки организм испытывает серьезное обезвоживание, которое приводит к перегреву и сгущению крови. Это может стать причиной тошноты. Именно поэтому крайне рекомендуется употреблять большое количество жидкости во время тренировки и после неё.

Недостаток сахара в крови

Очень часто люди, стремящиеся похудеть, приходят на тренировку в полуголодном состоянии. Они надеются на то, что запасов гликогена в крови хватит для полноценного проведения тренировки. Это не совсем так. Скорость расщепления гликогена относительно невелика, а, следовательно, сначала организм пытается работать на тех ресурсах, что ему доступны. Низкий уровень сахара в крови дестабилизирует все системы организма, и с легкостью может привести к ощущению голода, в последствии — к тошноте.

Перегрев

Даже если вы употребляете достаточное количество жидкости – тошнота может настигнуть вас во время выполнения кардио-упражнений. Это является следствием перегрева организма, т.е. пот не успевает охлаждать тело и ваша температура начинает расти. Чтобы избежать этого, рекомендуется работать с пульсометров в хорошо проветриваемом помещении, в зоне нижнего порога жиросжигания. В случае возникновения тошноты, уменьшить интенсивность до аэробной зоны.

Уменьшение кровотока к слизистой желудка

Так как любая физическая нагрузка является для организма стрессом, он стремиться перенаправить все ресурсы на борьбу с ним. Следовательно, некоторые органы могут не получать достаточно крови и кислорода для нормального функционирования. В случае, если из-за недостатка кровотока начинает страдать желудок, то вас будет не только тошнить, но и рвать. Чтобы урегулировать этот фактор, нужно увеличить количество гемоглобина в крови, чему помогут помидоры, гематоген или другие активные добавки.

Сторонние факторы

Иногда тошнота является проявлением аллергической реакции или других факторов не связанных с самой тренировкой:

  1. Отравление. Если вы съели «что-то не то»;
  2. Переедание жирной пищи. Поэтому рекомендуется употреблять основную часть жиров утром или вечером.
  3. Аллергия на запахи в тренажерном зале.
  4. Недостаток кислорода. Гипоксия с легкостью вызывает понижение давления и, следовательно тошноту.
  5. Прием некоторых видов аминокислот, например, аргинина.

И еще огромным количеством факторов, которые нельзя учесть.

Перегрузка

Обычно людей волнует ответ на вопрос, почему тошнит именно после тренировки, а не во время неё. Ответ предельно прост. Это перегрузка – она же перетренированность. Несмотря на то, что наш организм готов справляться с весьма серьезными испытаниями, порой его сил и подготовки не хватает, особенно для тех людей, которые тренируются очень усердно, не давая себе времени на восстановление.

Перетренированность вызывает перегрузку всех систем организма, в том числе и желудочно-кишечного тракта, что с лёгкостью приводит к тошноте и потере силовых показателей в перспективе.

Перетренированность нельзя купировать, её можно только избегать, правильно подбирая рабочие веса и следя за пульсовой зоной во время выполнения тяжелых упражнений.

Профилактика

Конечно, от перегрузки или внезапной тошноты никто не застрахован. Однако, выполняя ряд простых рекомендаций, можно значительно уменьшить вероятность проявления тошноты. А в некоторых случаях эти рекомендации помогут справиться и с тошнотой, возникшей во время тренировки.

ПрофилактикаКак действует?
Потребление большего количества водыОчень часто тошнота возникает из-за перегрева или скачков давления. Вода помогает охладить тело и помочь стабилизировать кровяное давление.
Профилактика простудных заболеванийАдаптогены в виде БАДов не только помогают бороться с простудой, но и помогают организму лучше справляться со стрессами во время тренировки, что уменьшает шанс возникновения перетренированности.
Профилактика заболеваний ЖКТДостаточно следить за своим питанием и не употреблять пищу позднее, чем за час до тренировки. Если есть предрасположенность к повышенной или пониженной кислотности – пить указанные врачом препараты и регулировать интенсивность тренировок.
Ведение тренировочного дневникаЭтот фактор помогает справиться с возможной перетренированностью. Когда вы планируете заранее веса на тренировке, основываясь на своих предыдущих результатах,  вы уменьшаете риск серьезной перегрузки.
Употребление гейнера за 50 минут до тренировкиГейнер практически не нагружает пищеварительную систему, в тоже время он помогает снабжать организм сахаром во время тренировки.

Резюмируя

Если вы не знаете, что делать, если тошнит после тренировки, в первую очередь выпейте стакан воды, или примите обычные методы борьбы с тошнотой, которая не связана с нагрузками. Если тошнота не отпускает вас длительное время, возможно, у вас открылась язва или начал проявляться гастрит. В случае, если вы испытываете тошноту после каждой тренировки, сначала посоветуйтесь с тренером, если уменьшение интенсивности и профилактика ни к чему не привели, обязательно обратитесь к гастроэнтерологу и терапевту для определения причин возникновения тошноты под нагрузкой.

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!

Вот почему вас может тошнить после тренировки и как это исправить

Тошнота после тренировки может быть сигналом, который нельзя игнорировать&nbsp | &nbspФото:&nbspiStock Images

Ключевые особенности

  • Занятия спортом приносят нам пользу по нескольким причинам. Это улучшает наше физическое, эмоциональное и психическое благополучие.
  • Но правильно ли ты это делаешь? Это, безусловно, повод оглянуться назад, если сеанс упражнений вызывает у вас чувство тошноты.
  • Вот почему это может происходить и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это.

Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь! Пение часто повторяется, и многие из нас делают это — с сертифицированным тренером или врачом или без них, чтобы проверить, действительно ли то, что мы делаем, полезно для нашего здоровья.

После занятия физическими упражнениями человек может чувствовать утомление, болезненность мышц, но некоторые люди также сообщают, что они чувствуют тошноту и тошноту, а затем их рвет или рвет.

Вы должны проконсультироваться со своим врачом о том, почему вы страдаете от этого, в случае, если вы это сделаете. Могут быть разные причины, по которым появляется чувство тошноты.

  1. Вы ели непосредственно перед тренировкой?
    Возможно, вы слышали, как старейшины в семье говорили, что если вы пойдете плавать после еды, вы, скорее всего, утонете. За этой логикой есть причина. Плавание также является формой упражнений. По сути, это упражнение, в котором задействовано все тело. Точно так же во время интенсивной тренировки сердцу, легким и мышцам требуется гораздо больший объем крови.Чтобы удовлетворить этот спрос, организм автоматически направляет приток крови к этим жизненно важным органам. Это означает, что такие процессы, как пищеварение и т. д., отодвигаются на второй план. Но поскольку у вас есть пища в желудке и кишечнике, она тоже нуждается в кровоснабжении. Это когда пищеварительная система бунтует и избавляется от процесса, и вы чувствуете тошноту.
  2. Вы начали новую программу, новую тренировку?
    Когда мы приступаем к новым тренировкам или упражнениям, мы, как правило, неправильно оцениваем выносливость, силу и возможности нашего тела.Энтузиазм берет верх над нами, и мы склонны доходить до предела своих возможностей. Дело в том, что в детстве мышцы тела тоже любят, когда их ведут маленькими шажками, пока они не достигнут точки отсчета и не привыкнут к энергичной рутине. Так что иди спокойно.
  3. Погода: На улице слишком жарко? Вы вышли на пробежку в бушующую жару?
    Температура тела повышается, когда мы занимаемся физическими упражнениями или бегом. Чтобы отдать это тепло, нужно находиться в комнате или месте, где температура окружающей среды ниже температуры тела.Когда вы тренируетесь в жарком и влажном месте, тело теряет зону комфорта и начинается тошнота.
  4. Гидратация: Достаточно ли воды?
    Если вы вспотели и не заменяли воду глоток за глотком, в конце сеанса вы почувствуете себя обезвоженным. Продолжайте восполнять потерянную жидкость медленно и избегайте потери электролитов, прислушиваясь к советам врача по заместительной терапии ОРС.
  5. Возможно, вы слишком долго не ели:
    Голод также вредит телу и лишает чувства благополучия.Возможно, вы неправильно интерпретируете сигналы о еде и продолжаете тренироваться, еще больше истощая запасы углеводного голодания в организме. В идеале есть за 4-2 часа до тренировки. К тому времени процесс пищеварения в верхних отделах пищеварительного тракта завершится, и чувство тошноты не возникнет.
  6. Есть ли у вас основное заболевание, такое как диабет или проблемы с желудочно-кишечным трактом и т. д.?
    Иногда таким образом проявляются невыявленные состояния. Вы должны обратиться к врачу, сообщить о симптомах и выполнять анализы и рекомендации, которые дает медицинский эксперт .

Что делать при тошноте после тренировки?
  • Следите за временем приема пищи. Не приходите в спортзал с полным желудком. Также следите за погодой. Если на улице слишком жарко, либо проведите свою рутину в помещении, либо перенесите ее. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием жиров в еде перед интенсивной тренировкой, потому что жиры дольше задерживаются в желудке и требуют больше времени для переваривания
  • Снизьте темп и интенсивность. Немедленно прекратите тренироваться или делайте это медленно, когда появляется тошнота.Поднимите ноги и позвольте крови переместиться в область живота.
  • Перед перезапуском проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, начинайте медленно, когда начинаете снова. Лучше быть уверенным, что все хорошо, чем постоянно переживать. Или ухудшить состояние промедлением и пренебрежением.
  • Держите под рукой воду и спортивные напитки. Тренируйтесь в присутствии другого человека, который может помочь вам стабилизироваться, если вы чувствуете себя слишком плохо.
  • Исследование Sports Medicine сообщает, что можно уменьшить тошноту после тренировки, выпивая спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза, и/или принимая добавки, которые помогают организму вырабатывать оксид азота.Это, вероятно, может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости, говорится в отчете, а также предупреждается, что ученые все еще работают над исследованием этого средства.

Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Получайте последние новости о здоровье, здоровое питание, похудение, советы по йоге и фитнесу, другие обновления на Times Now

Как понять, что у вас «фитнес-похмелье»

[email protected] Изображения

Многим из нас хорошо знакомо это чувство булькающей тошноты, ощущение, будто кто-то тычет нам в виски горящими металлическими прутьями. Обычно это потому, что накануне вечером мы выпили лишние бокалы вина (даже если вы сказали, что не будете), но иногда виноваты и более «полезные» причины.

Мы все считаем тренировку добродетельной, и в обмен на нашу тяжелую, потную работу мы ожидаем, что почувствуем себя богинями. Однако новое исследование показало, что 25% любителей фитнеса пропустили работу из-за плохого самочувствия на следующий день после тренировки.

55% страдали от похмелья после тренировки, которое было настолько сильным, что они не выходили из дома на весь день — так где же та партия вызывающих самодовольство эндорфинов, которую нам обещали?

«Фитнес-похмелье» — это не просто боль в мышцах, это нечто большее. Вы можете чувствовать усталость, тошноту, даже тревогу — и это может повлиять на то, насколько вам нравится тренироваться или даже на вашу жизнь в перерывах между походами в спортзал.

В этом нет необходимости, особенно если вы тренируетесь четыре или пять раз в неделю.

Мы поговорили с Джейком Уильямсом, консультантом по здоровому образу жизни в клиниках Bupa Health Clinics, чтобы получить столь необходимый совет о том, как справиться с этим очень специфическим и очень жестоким типом похмелья:

Хотя физические упражнения обычно полезны для нашего здоровья, если мы не делаем это безопасно, это иногда может ухудшить наше самочувствие на следующий день!
Чтобы избежать мышечного «похмелья», важно правильно разогреваться и охлаждаться. Хорошая разминка постепенно расслабит ваши мышцы, мягко увеличивая частоту сердечных сокращений.
Точно так же низкоинтенсивное кардио после тренировки поможет вашим мышцам безопасно остыть и предотвратит ужасную болезненность на следующий день. Медленно растягивайте мышцы, пока не почувствуете сопротивление, но остановитесь, если почувствуете боль.
Если вы все еще чувствуете боль после тренировки, рассмотрите возможность использования пенопластового валика. Это немного похоже на самостоятельный массаж и может помочь уменьшить боль в нежных мышцах, помочь вам справиться с ожогом и продолжить свой день.
Охлаждение мышц после тренировки также может предотвратить отсроченную болезненность мышц, или синдром DOMS, как его часто называют.В то время как спортивная элита может предпочесть ледяные ванны, вы можете легко добиться результатов с помощью пакета со льдом. Однако сначала заверните его в тонкое полотенце, а не наносите непосредственно на кожу.
Как и настоящее похмелье, похмелье после тренировки потребует большого количества отдыха и жидкости, чтобы помочь вам восстановиться. Держите под рукой бутылку с водой и избегайте кофе или алкоголя, которые могут еще больше обезвожить вас.
Помимо боли в мышцах, иногда людей может тошнить после тренировки. Часто это происходит из-за того, что у них не остается достаточно времени между едой и физическими упражнениями.Как правило, стремитесь к легкой пище или закускам перед тренировкой и старайтесь уделять этому от одного до трех часов, чтобы ваша пища переварилась.
Хорошие продукты перед тренировкой включают сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или макароны, и нежирные белки, такие как белая рыба, курица или греческий йогурт. Если вы съедите разумное количество пищи и уделите себе достаточно времени перед тренировкой, это поможет предотвратить тошноту.
И обязательно ешьте сбалансированную пищу после тренировки, немного увеличив количество белков, если вы тренируетесь с отягощениями вместо кардио.Однако для достижения наилучших результатов поговорите с диетологом или экспертом, который может дать индивидуальный совет.
Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист со склонностью к пальто, обуви и сумкам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

3 причины, по которым вас может тошнить после тренировки

Мы все с этим сталкивались. Вы в спортзале, усердно работаете, и все идет отлично, вы в ударе, мышцы и легкие горят, мотивация находится на рекордно высоком уровне, и тогда она поражает вас. Внезапно ты становишься слабым, липким и бежишь в ванную. Так что же заставляет нас чувствовать тошноту после тренировки и что мы можем с этим поделать?

#1 Низкий уровень сахара в крови

Первой формой энергии, которую использует организм, является гликоген.Гликоген — это сахар, который хранится в наших мышцах и печени, ожидая получения необходимого топлива. Запасы гликогена медленно истощаются между приемами пищи и закусками, пока организм функционирует. Если эти запасы не пополняться, мы будем испытывать низкий уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови наверняка вызовет у вас тошноту после тренировки или, возможно, даже во время тренировки.

Чаще всего это происходит во время утренней тренировки. За ночь ваше тело израсходовало большую часть своего гликогена.Если его не пополнить предтренировочным питанием, вы можете стать жертвой симптомов низкого уровня сахара в крови, к которым относятся чувство дрожи, тошнота и холодный пот.

Если вы решите тренироваться после того, как между кормлениями прошло значительное время, попробуйте дополнить рацион энергетическим напитком или даже небольшим количеством сока. Ограничьте количество калорий в своей добавке, так как вам не нужно много, и, конечно, лишние калории только помешают вашим усилиям. Небольшого количества сахара будет достаточно, и вы избавитесь от тошноты после тренировки.

#2 Упражнения на полный желудок

Интенсивно тренироваться на пустой желудок не рекомендуется, так же как и плохая идея тренироваться на полный желудок. Сразу после еды и в течение часа или двух после этого ваше тело имеет одну цель — пищеварение. Если вы решите тренироваться в течение первого-двух часов после еды, вам, вероятно, будет трудно выполнить свою программу, и вы можете почувствовать тошноту после тренировки.

Пищеварение требует большой нагрузки от нашей системы.В процессе пищеварения большие объемы крови транспортируются в желудок и шунтируются из остального тела. Основное внимание вашего тела в это время направлено на поглощение питательных веществ, которые вы употребили, и оно будет сопротивляться, если от него потребуется другая задача. Позвольте процессу пищеварения произойти до начала тренировки.

#3 Слишком интенсивные тренировки

Когда дело доходит до упражнений, как и во всем остальном в жизни, вы пожинаете то, что посеяли. Упорный труд приносит наилучшие результаты.Хотя вы хотите обеспечить высокий уровень интенсивности, вы также должны быть ответственными и работать в пределах своих возможностей. Упражнения, превышающие ваши возможности, могут привести к травме и, вероятно, вызвать у вас тошноту после тренировки.

Используйте воспринимаемую нагрузку для контроля уровней интенсивности. Используя шкалу от одного до десяти, старайтесь тренироваться с интенсивностью от семи до девяти с короткими интервалами на уровне десяти. Это, несомненно, обеспечит вам сверхинтенсивную и эффективную тренировку, не оставив вас травмированными, слабыми или тошнотворными после тренировки.

Тренируйтесь усердно, но с умом

Все дело в балансе. Питательные вещества в сравнении с питательными веществами в сочетании с правильным временем и интенсивностью тренировок сделают вас сильными, способными и мотивированными для выполнения даже самых сложных программ. Эта система вознаградит вас стройным, крепким, здоровым телосложением, не давая вам чувствовать слабость и тошноту после тренировки.


Тошнота после тренировки — это нормально. Вот почему это происходит

Между выбросом эндорфинов, блаженством после шавасаны и осознанием того, что вы хорошо натренировали свое тело и разум, тренировка должна доставить вам удовольствие.

Но время от времени вы можете обнаружить, что во время погони за рекордом этого бегуна в приседаниях или приседаниях вы внезапно чувствуете, что падаете, желая (или, что еще хуже, нуждаясь) блевать.

Это распространенное явление известно как тошнота, вызванная физическими упражнениями, и оно немного похоже на болезненность влагалища после сексуальной авантюры на выходных: неприятно, но нормально, нежелательно, но поддается лечению, и это одна из тех вещей, которые просто случаются с некоторыми женщинами чаще, чем с другими. Вот что вам следует знать о том, почему это происходит, когда вам следует беспокоиться и что вы можете с этим поделать.

Перво-наперво: это не означает, что вы не в форме

Существует ошибочное мнение, что тошнота во время или после тренировки является признаком вашего общего спортивного мастерства. Но это не так. «От начинающих спортсменов до олимпийцев или спортсменов, занимающихся выносливостью, тошнота, вызванная физической нагрузкой, может затронуть любого», — говорит Брайан Бабка, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и врач команды Университета легкой атлетики Северного Иллинойса. Ошибки в интервальных тренировках, которые вы, вероятно, допускаетеБабка говорит. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в Appetite в 2001 году, пришло к выводу, что тренировки не уменьшают тошноту, вызванную физической нагрузкой.

Итак, если не ваш уровень физической подготовки является причиной тошноты, вызванной физической нагрузкой, то что же? Эксперты говорят, что виновата ваша пищеварительная система. В частности, физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), что может привести к таким симптомам, как тошнота, рвота и тошнота.

Когда вы увеличиваете интенсивность тренировки, ваш кишечник может пострадать

Когда вы тренируетесь, кровь приливает к мышцам, которые вы двигаете, и к критически важным органам, которые работают, например, к сердцу, легким и мозгу.Это означает, что к органам пищеварения поступает меньше крови, что приостанавливает процессы, расщепляющие пищу в желудке.

История продолжается

Этот процесс важен с точки зрения выживания, говорит Майкл Ричардсон, доктор медицинских наук, семейный врач One Medical Group в Бостоне, Health . «Переваривание пищи, вероятно, имеет второстепенное значение по сравнению с бегством от медведя», — отмечает он. Но в современном мире, когда мы обычно бегаем для фитнеса или для развлечения, в основном это становится неприятным побочным эффектом.

СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших упражнений для менструации

По словам доктора Бабки, некоторые тренировки требуют большего оттока крови от желудочно-кишечного тракта, чем другие. И чем больше крови будет отведено, тем более интенсивными будут ваши симптомы.

«Из-за размера мышц нижней части тела, таких как подколенные сухожилия и квадрицепсы, и общего объема тренировки ног, день ног может сделать вас более склонным к этому ощущению», — говорит он. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также могут усилить эту реакцию.

Однако важно понимать, что высокоинтенсивные тренировки или день ног не обязательно лучше (или хуже) других форм упражнений, говорит доктор Бабка, или что тошнота является признаком действительно хорошей тренировки. Высокоинтенсивные кроссфитеры, спортсмены, занимающиеся выносливостью, и пауэрлифтеры могут подвергаться более высокому риску тошноты, вызванной физическими упражнениями, говорит он, но «это просто симптом недостатка кровотока или указание на то, что вы выбрали неподходящее предварительное упражнение». тренировочная еда».

Да, то, что вы едите и пьете заранее, имеет значение

«Самым большим фактором, определяющим, испытаете ли вы эту тошноту, является то, что и когда вы съели раньше времени», — говорит доктор.Бабка. Джим Уайт, RDN, физиолог и владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджинии, согласен.

«Прием пищи перед тренировкой не даст вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы начать расщеплять ее, но слишком ранний прием пищи может привести к чувству голода и вялости», — говорит Уайт Health . «Все люди разные, но прием пищи за один-три часа до тренировки — это рекомендуемое время, чтобы предотвратить дискомфорт в животе и при этом повысить производительность.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно, чтобы привести себя в форму в 2019 году

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — например, бекон, картофель фри и гамбургеры — дольше перевариваются в желудке, поэтому задержка пищеварения может создать ощущение «мертвого груза». «Жирная и жирная пища также стимулирует выделение желчи, помогающей переваривать жир, — говорит доктор Ричардсон. — Эта желчь может усиливать давление в желудке и усиливать тошноту». , «включая острую пищу, продукты, содержащие кофеин, и продукты с высокой кислотностью.”

Так что же должно есть? Сосредоточьтесь на нежирном белке и сложных углеводах, которые подпитывают вашу тренировку, предлагает Уайт. Он рекомендует ломтик цельнозернового тоста с миндальным маслом, банан с нежирным греческим йогуртом или рулет из сыра и индейки.

Обезвоживание — еще одна возможная причина тошноты, вызванной физической нагрузкой, — говорит Уайт. «Во время упражнений тело теряет воду из-за потоотделения, пытаясь остыть», — говорит он. «Поэтому недостаточное употребление воды может усилить симптомы.Решение простое: пейте воду с постоянной скоростью в течение дня.

Что делать, если вас тошнит во время тренировки? нельзя игнорировать. “Часто тошнота сигнализирует нашему телу о том, что мы слишком напрягаемся или недостаточно отдыхаем между подходами”, — говорит он.

Чтобы успокоить тошноту, уменьшите интенсивность и ходьба в медленном или умеренном темпе.«Если вы прекратите тренироваться слишком быстро, тошнота может усилиться, потому что за короткий промежуток времени произойдет резкое изменение направления кровотока», — говорит доктор Бабка.

Это одна из причин, по которой во многих беговых забегах участники бегут после того, как пересекают финишную черту, объясняет он. Если вы занимаетесь групповым фитнесом, попробуйте пройтись до водного фонда или сделать шаг назад и пройтись на месте.

Суть? Тошнота, вызванная физическими упражнениями, не доставляет удовольствия. Но если это случается время от времени и не сопровождается более серьезными симптомами, такими как лихорадка, очень сильные мышечные спазмы, боль в груди, полное отсутствие потоотделения или коричневая моча (что является признаком опасного состояния, называемого рабдомиолизом). ) — Др.Бабка говорит, что это, вероятно, не то, о чем стоит слишком беспокоиться.

С другой стороны, если вас постоянно тошнит, поговорите со своим врачом, чтобы исключить более серьезные заболевания. Или попробуйте сократить свои тренировки: возможно, вы перетренировались, и ваше тело может говорить вам, чтобы вы успокоились.

Чтобы получать наши главные новости на свой почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень «Здоровый образ жизни»

Что вызывает головокружение после тренировки?

Есть определенные неприятные побочные эффекты упражнений, которые вы, вероятно, ожидаете, такие как потливость и мышечные боли.Другие симптомы, такие как головокружение после тренировки или головокружение после тренировки, могут застать вас врасплох или даже вызвать тревогу.

Чтобы выяснить, почему вы испытываете головокружение после тренировки, важно понимать разные типы головокружения и разные причины. С некоторыми видами головокружения можно справиться самостоятельно, но для других может потребоваться обращение к врачу.

Типы головокружения после тренировки

Головокружение после тренировки часто связано с упражнениями высокой интенсивности или на выносливость, например, с бегом слишком далеко или слишком быстро.Тем не менее, даже люди, которые занимаются более умеренными упражнениями, могут обнаружить, что тренировка заставляет их чувствовать себя неустойчиво.

Внимательное изучение ваших симптомов поможет вам определить тип головокружения, которое вы испытываете. Конкретные симптомы могут быть признаком основной проблемы со здоровьем, которая требует медицинской помощи.

Есть два типа головокружения, которые могут возникнуть во время или после тренировки:

  • Головокружение : При головокружении этого типа вы можете почувствовать, что упадете в обморок.Вы также можете чувствовать себя неуравновешенным, хотя вам не будет казаться, что ваше окружение движется. Обычно этот тип головокружения проходит, если вы ложитесь.
  • Головокружение : При таком типе головокружения вы почувствуете, как будто все вокруг вращается. У вас может возникнуть ощущение наклона или потери равновесия, даже если ваше окружение вообще не движется. В тяжелых случаях вы можете даже почувствовать тошноту и рвоту.

Случайные эпизоды головокружения не являются чем-то необычным для большинства людей.Однако, если у вас появляются симптомы головокружения, вы должны знать, что это состояние может быть серьезным.

Головокружение может быть особенно серьезным в сочетании с другими симптомами, такими как изменение речи или зрения, спутанность сознания, неспособность стоять или сильная тошнота или рвота.

Всегда сообщайте своему врачу о любых изменениях в вашем общем состоянии здоровья. Будет полезно, если вы будете готовы описать тип головокружения, которое испытываете.

Если изменения вашего равновесия не проходят или если головокружение сопровождается какой-либо потерей функций, немедленно обратитесь к врачу.

Общие причины

Головокружение после тренировки иногда вызвано самой тренировкой, особенно если вы раздвинули границы и работали больше, чем обычно. Например, гипервентиляция (учащенное дыхание) может вызвать головокружение.

Головокружение также может быть вызвано определенными факторами образа жизни или изменениями в вашем образе жизни, в том числе:

  • Что вы едите и насколько вы гидратированы
  • Употребляете ли вы наркотики и/или алкоголь
  • Принимаете ли вы рецептурные или безрецептурные лекарства и/или какие-либо травяные добавки или лечебные средства

Обезвоживание

Головокружение и тошнота могут быть симптомами обезвоживания. Если вы не пили достаточно жидкости перед тренировкой и во время тренировки, вы можете почувствовать головокружение.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови может привести к ощущению вялости, дрожи, слабости и даже дискомфорту в желудке. Гипогликемия обычно связана с диабетом, но о ней также сообщалось у спортсменов, не страдающих диабетом.

В этом случае низкий уровень сахара в крови вызван дисбалансом между объемом тренировок, питанием и другими факторами, такими как температура или высота над уровнем моря.

Алкоголь, употребление наркотиков и лекарств

Головокружение может быть побочным эффектом некоторых отпускаемых по рецепту лекарств, таких как те, которые используются для лечения гипертонии и депрессии. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут вызывать головокружение.

Рекреационное употребление наркотиков и алкоголя может вызвать головокружение само по себе или в сочетании с другими лекарствами (как во время, так и после их использования).

Другие возможные причины

Есть и другие причины, по которым вы можете почувствовать головокружение во время тренировки.Головокружение в тренажерном зале может быть признаком того, что вы простудились или заболели гриппом, или что вы имеете дело с сезонной аллергией. Головокружение также может возникнуть, когда вы испытываете беспокойство или стресс.

Даже быстрое изменение положения тела может вызвать кратковременное головокружение, состояние, называемое ортостатической или постуральной гипотензией.

Советы по предотвращению головокружения во время или после тренировки

Тщательное планирование и вдумчивое осознание могут помочь вам избежать неприятного ощущения нестабильности или головокружения в тренажерном зале или во время любой физической активности.

Планируйте закуски и приемы пищи

Если вы обычно тренируетесь утром перед завтраком, это может означать, что ваше тело не получило топлива после ужина накануне вечером.

Вероятный сценарий? Вы встаете, начинаете тренироваться, и уровень сахара в крови резко падает, вызывая тошноту, головокружение и слабость.

Вместо того, чтобы тренироваться натощак, съешьте легкий завтрак — желательно тот, который содержит белок, сложные углеводы и немного полезного жира.Например, попробуйте арахисовое масло на банане или авокадо на тосте из цельнозерновой муки.

Этот совет также актуален, если вы занимаетесь спортом сразу после работы и перед ужином. Еда — это топливо. Если в вашем организме недостаточно топлива, у вас не будет энергии, чтобы соответствовать требованиям вашей тренировки. Хорошие варианты на ходу включают спортивные бары и трейл-микс.

Не допускайте обезвоживания

Головокружение и тошнота также являются симптомами обезвоживания. Важность обезвоживания во время тренировок невозможно переоценить.Умеренные упражнения редко требуют всего количества глюкозы и натрия, содержащихся в спортивных напитках. Здоровая доза воды до, во время и после тренировки поможет.

Тем не менее, вы также не хотите переусердствовать с водой перед тренировкой. Если вы выпьете слишком много воды прямо перед тренировкой, она может расплескаться в желудке и вызвать тошноту.

Правила гидратации варьируются в зависимости от нескольких факторов. Если вы тренируетесь в течение более короткого времени, в более прохладных условиях или с меньшей интенсивностью, обычно достаточно пить в зависимости от жажды.

Если вы тренируетесь дольше 90 минут, особенно в жару, необходим запланированный график приема жидкости.

Эксперты советуют тем, у кого высокая скорость потоотделения, или тем, кто заинтересован в выполнении физических упражнений, определять скорость потоотделения и регулировать потребление воды, чтобы предотвратить потерю массы тела более чем на 2%.

Притормози

Постуральная гипотензия обычно указывает на внезапное падение артериального давления. Если вы часто испытываете головокружение во время тренировки, обратитесь к врачу.

Если головокружение случается лишь изредка, лучшее решение — не торопиться при смене позиции. Если есть конкретное упражнение, которое, как вы знаете, вызывает у вас это чувство, попробуйте выполнять его медленнее или просто исключите его из своей рутины.

Спокойный взгляд

Еще одна причина ощущения укачивания во время упражнений — это отвлечение взгляда во время движения. В большинстве упражнений голова удерживается на одной линии с позвоночником, а взгляд находится на одном уровне с этой точкой.Если ваши глаза блуждают или смещаются во время движения, вы можете чувствовать себя дезориентированным.

Независимо от того, занимаетесь ли вы реформатором пилатеса, гребным тренажером или даже выполняете скручивания, выберите одно место, чтобы смотреть на него, а не позволяйте глазам расфокусироваться.

Используйте целевые дыхательные практики

Многие упражнения, включая плавание, тяжелую атлетику, йогу и пилатес, координируют дыхание с движением. При правильном выполнении эта практика может иметь успокаивающий и интегративный эффект.Это также может помочь вам избежать плохого самочувствия из-за недостатка кислорода.

То, как вы должны дышать во время упражнений, зависит от того, какой тип физической активности вы выполняете. Например, при поднятии тяжестей вы должны выдыхать, когда поднимаете вес, и вдыхать, когда опускаете его.

Если вы склонны к поверхностному дыханию при ходьбе и беге, научитесь глубоко дышать животом, это поможет вам добиться полного вдоха и выдоха.

Не задерживайте дыхание

Люди часто задерживают дыхание во время физических упражнений, особенно во время упражнений высокой интенсивности.Это может привести к резкому повышению артериального давления с последующим внезапным падением артериального давления.

Это известно как эффект Вальсальвы. Это может вызвать головокружение и головокружение и даже привести к обмороку.

Избегайте поверхностного дыхания

Многие люди постоянно держат мышцы живота втянутыми, что лишает их тела большей части расширяющегося живота при каждом вдохе. В результате их дыхание становится поверхностным.

Поверхностное дыхание может быть вредным во время физической активности, например, при ходьбе или беге в умеренном или быстром темпе, когда требуется больше кислорода.Это также рецепт головокружения.

Не переутомляй дыхание

На противоположном конце спектра дыхания также возможно переутомление дыхания. В таких упражнениях, как йога, пилатес и тай-чи, ваше дыхание обычно строго контролируется. Тем не менее, возможно, вы слишком тяжело дышите для той суммы усилий, которую вы на самом деле прилагаете.

Учителя или инструкторы могут поощрять учащихся настолько преувеличивать свое дыхание, что это вызывает головокружение.Это может даже привести к гипервентиляции.

Если вы переутомляетесь с дыханием, примите это как знак того, что нужно отступить и найти поток, который работает для вас.

Возьмите отпуск

Головокружение после тренировки также может быть способом вашего тела сказать вам, что пора отдохнуть. Если вы думаете, что можете заболеть, испытываете стресс или тревогу или пытаетесь справиться с сезонной аллергией, подумайте о том, чтобы взять день отдыха или просто заняться легкой тренировкой.

Точно так же, если вы плохо себя чувствуете после ночной прогулки, переболели или привыкаете к новому лекарству, возможно, лучше взять выходной день из спортзала, пока вы полностью не поправитесь.

Почему кроссфит вызывает тошноту?

Риск рвоты в результате экстремальных упражнений, в частности, возникает из-за такой интенсивной работы, что организм не может получать достаточное количество кислорода для подпитки своих мышц, что приводит к накоплению лактата . «Когда вы работаете с меньшей интенсивностью, вы можете производить энергию и избавляться от отходов», — объясняет Уолл.

Почему меня тошнит после кроссфита?

Однако во время напряженной тренировки наш организм не может удовлетворить повышенную потребность в кислороде, что приводит к выработке молочной кислоты, что может вызывать тошноту, слабость, боли в желудке или спазмы, жжение в мышцах.

Может ли кроссфит сделать вас больным?

Новое исследование Католического университета Бразилии показало, что участие в кроссфит-тренировках два дня подряд может ослабить вашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания.

Каковы негативные последствия кроссфита?

Другое исследование показало, что тренировки CrossFit сопряжены с большим риском, чем традиционная тяжелая атлетика, вероятно, из-за интенсивности тренировок, когда некоторые участники могут «превысить свой собственный предел физической усталости, что в конечном итоге может привести к нарушению технической формы, потере контроля и травмам.

Что вызывает тошноту, вызванную физической нагрузкой?

Недостаток жидкости во время физических упражнений является хорошо известной причиной головной боли и тошноты. Упражнения с высокой скоростью вызывают снижение кровотока в желудке, вызывая тошноту. Другая возможная причина тошноты, вызванной физической нагрузкой, — гипергидратация.

Нормально ли тошнить после тренировки?

Тошнота и другие желудочно-кишечные симптомы во время физических упражнений могут причинять дискомфорт. Однако они нормальны и обычно не представляют опасности для здоровья.Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физической нагрузкой, изменив свой режим питания и питья, правильно согреваясь и охлаждаясь, а также уменьшая интенсивность своих тренировок.

Почему после тренировки я чувствую себя так, будто заболел гриппом?

Неправильное начало и окончание тренировки может вызвать тошноту или тошноту. Температура. Тренировки в жару, будь то горячая йога или пробежка на свежем воздухе в солнечный день, могут ускорить обезвоживание и снизить кровяное давление.Это может привести к мышечным спазмам, тепловому удару и тепловому истощению.

Почему кроссфит вреден для тела?

Чрезмерное увлечение кроссфитом может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как рабдомиолиз — состояние, при котором мышечные клетки взрываются после серии напряженных занятий, высвобождая миоглобин в кровоток. Высокий уровень миоглобина может привести к почечной недостаточности и смерти.

Полезен ли кроссфит для иммунной системы?

Энтузиасты кроссфита могут сделать перерыв после двух последовательных дней тяжелых тренировок, предполагает новое исследование, особенно если они новички в этом виде спорта.В противном случае у них может возникнуть временное снижение уровня противовоспалительных белков иммунной системы. Автор исследования Рамирес Тибана, доктор философии, сам занимается кроссфитом.

Что кроссфит делает с вашим телом?

CrossFit может быть эффективной тренировкой для похудения, развития силы, ловкости и гибкости, а также улучшения аэробной формы.

Кроссфит разрушает ваше тело?

Ко всем тренировкам Crossfit следует подходить с определенной степенью осторожности, хотя польза для здоровья от завершения программы вполне оправдана.Несмотря на то, что кроссфит не разрушит ваше тело, ваши шансы получить травму в той или иной степени выше, чем при выполнении более традиционных упражнений.

Каковы плюсы и минусы кроссфита?

Профессионалы кроссфита

  • Crossfit Pro #1: сильное сообщество.
  • Crossfit Pro #2: Захватывающая атмосфера.
  • Crossfit Pro #3: Соревнования.
  • Crossfit Con #1: Отсутствие персонализации.
  • Crossfit Con #2: Отсутствие программирования.
  • Crossfit Con # 3: Отсутствие масштабируемости.

Плохо ли каждый день заниматься кроссфитом?

Шаблон тренировки CrossFit предлагает вам тренироваться 5 раз в неделю по графику: 3 дня тренировок и 1 выходной. Тем не менее, для достижения наилучших результатов стремитесь к 4-5 тренировкам в неделю в разумные сроки.

Как перестать чувствовать тошноту во время тренировки?

Обязательно правильно разогревайтесь и охлаждайтесь, чтобы предотвратить быстрые изменения в метаболизме вашего тела.Измените, что и когда вы едите и пьете. Оставайтесь увлажненными! Вы, наверное, слышали это раньше, но достаточное количество питья — один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки, особенно в жаркой или влажной среде.

Должен ли я прекратить тренировку, если меня тошнит?

Итак, следуя некоторым простым рекомендациям по тренировкам во время болезни, вы все равно сможете продолжать тренировку и одновременно избавиться от насморка. Как правило, если вы испытываете симптомы «выше шеи», можно выполнять легкие упражнения.

Почему у спортсменов рвота после тренировки?

Одной из потенциально серьезных причин тошноты и рвоты во время или после занятий спортом является вызванная физической нагрузкой гипонатриемия, впервые описанная Noakes et al. в 1985 г. [22]. Этот электролитный дисбаланс вызван массивными потерями натрия во время потоотделения с последующим чрезмерным потреблением жидкости с низким содержанием натрия [23].

Тошнит после тренировки? Вот почему

Упражнения приносят массу удивительных преимуществ для физического, умственного и эмоционального благополучия организма.При выполнении упражнений организм получает положительные результаты и, возможно, избегает неблагоприятных последствий старения.

Однако, когда кто-то крутит педали изо всех сил или бежит, словно спасаясь от зомби-апокалипсиса, иногда это может сказаться на теле. Этот человек начинает чувствовать тошноту, превращая чувство выполненного долга в агонию. Тошнота, вызванная физическими упражнениями, довольно распространена, поскольку желудочно-кишечные проблемы, вызванные физическими упражнениями, затрагивают почти 90% спортсменов, занимающихся выносливостью.

Но какой процесс происходит в организме, который вызывает у человека чувство тошноты после тренировки?

(Фото: Getty Images)
СТОКГОЛЬМ, ШВЕЦИЯ – 26 августа: Джессика Лермонт измотана после того, как заняла 2-е место во время женской элитной гонки Vattenfall World Triathlon Stockholm 26 августа 2017 года в Стокгольме, Швеция.(Фото Майкла Кампанеллы/Getty Images для WTS)

Причина тошноты после тренировки

Мышцы рук и ног сокращаются во время упражнений, и для эффективной работы каждой мышце необходим кислород. Затем сердце начинает свою работу, чтобы качать сильнее, чтобы послать насыщенную кислородом кровь к работающим мышцам тела.

Чтобы полностью поддерживать работающие мышцы, к ним перекачивается больше крови, которая отводит кровь от неактивных мышц. Затем симпатическая нервная система интерпретирует это как реакцию борьбы или бегства и заставляет кровеносные сосуды сужаться, ограничивая кровоток.Поскольку это вегетативная реакция, человек не может контролировать этот процесс, известный как вазоконстрикция.

Только неактивные кровеносные сосуды испытывают вазоконстрикцию, потому что работающие мышцы имеют способ сохранить в них кровоток. Это сопротивление вазоконстрикции называется «функциональным симпатолизом».

По данным ScienceAlert, отсутствие кровотока может иметь различные последствия, например, изменение того, как клетки поглощают переваренную и расщепленную пищу, которая проходит через кишечник.Эти изменения затем вызывают неприятные ощущения после выполнения упражнения.

Однако сценарий может измениться, если пищеварительная система по-прежнему переваривает и поглощает пищу при ограниченном кровотоке. Это может вызвать тошноту, вызванную физической нагрузкой, которая может усилиться, если человек только что поел. Это особенно актуально, если человек только что съел продукты, богатые жирами или концентрированными углеводами.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: ВОЗ сообщает, что ежедневные физические упражнения могут спасти 5 миллионов человек в год

Как избежать тошноты после выполнения упражнений

По данным Healthline, всегда рекомендуется разогреваться и охлаждаться до и после выполнения упражнения, чтобы растянуть мышцы и снизить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы предотвратить травмы.Кроме того, без разминки или заминки это может вызвать тошноту.

Кроме того, также рекомендуется избегать приема пищи непосредственно перед тренировкой. Жиры и белки перевариваются дольше, поэтому они чаще вызывают тошноту. Кроме того, избегайте чрезмерного увлажнения, потому что слишком много воды может разбавить уровень электролитов, что вызовет гипонатриемию или низкую концентрацию натрия в крови, что также приведет к тошноте.

Кроме того, интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.Когда человек только что поел, пища в его желудке будет толкаться. Эксперты сказали, что это поможет изменить упражнение на что-то менее бодрое и время от времени делать глоток воды.

Наконец, существует проблема сильной жары и чрезмерных физических нагрузок. Эксперты советуют пить во время тренировки и замедляться, чтобы немного восстановиться и остыть.

ПОДРОБНЕЕ: Полезны ли фитнес-трекеры для улучшения физической формы?

Узнайте больше новостей и информации об упражнениях на Science Times.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.