Почему пропал аппетит: Что делать, если пропал аппетит

Содержание

Почему у человека пропадает аппетит? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Еда — одна из самых основных и важных человеческих потребностей. Если у вас внезапно пропал аппетит или вас отталкивают определенные продукты, это признак того, что что-то не так. Так почему у человека пропадает аппетит?

Если вы не чувствуете позывов к еде в течение 48 часов, вам следует обратиться к врачу. Отсутствие аппетита может быть признаком серьезного недуга. 

Потерю потребности в еде могут вызывать следующие факторы:

  1. Депрессия. При этом заболевании можете потерять интерес или удовольствие (например, к еде) и к жизни в целом.
  2. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы). Щитовидная железа вырабатывает гормоны, влияющие на многие функции, включая обмен веществ. Если она не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, то это может привести к замедлению многих функций и снижению аппетита.
  3. Беспокойство может вызвать симптомы пищеварения, такие как тошнота и боль в животе. Из-за данных признаков у вас может пропасть желания есть. 
  4. Рак. Потеря аппетита может произойти при любом типе рака, но особенно часто встречается при раке желудочно-кишечного тракта. Некоторые виды рака также выделяют гормоны, которые влияют на центры голода в вашем мозгу.
  5. Утреннее недомогание. Беременные женщины могут испытывать тошноту и рвоту. Это может вызвать отвращение к еде.
  6. Инфекции, особенно вирусные болезни ЖКТ, провоцируют снижение аппетита. 
  7. Лекарства, например антидепрессанты, могут иметь такой побочный эффект как снижение аппетита.

Потеря аппетита обычно не является экстренной ситуацией. Однако вам следует обратиться в больницу, если у вас ухудшается самочувствие и появляются другие неприятные признаки:

  • усталость;
  • непреднамеренная потеря веса;
  • высокая температура;
  • учащенное сердцебиение.

Источники

Why Don’t I Have an Appetite? / WebMD (англ.)

What causes a loss of appetite? / MedicalNewsToday (англ.)

What’s Causing My Fatigue and Loss of Appetite? / Healthline (англ.)

Онлайн: 08:00 – 21:00, без выходных

По какой причине пропал аппетит?

Вы который день отказываетесь от еды? Неужели совсем не хочется кушать? А если и заставляете себя съесть немного еды, то кушаете без особого желания и аппетита. Да, это проблема. И сказать, что вы – абсолютно здоровый человек, не решится ни один врач. Если пропал аппетит, причины нужно срочно искать и побыстрее устранять.

Почему не хочется кушать? Дело – в подсознании.

Ощущение того, что не хочется кушать, часто возникает у людей, которые желают похудеть. Все дело в подсознании. Мозг получает сигнал, что еда совсем нежелательна и ее потребление приводит к нарастанию жира. Мозг реагирует тотчас, решая, что нужно меньше кушать. От этого человек и ощущает, что у него пропал аппетит.

Не всегда с желанием похудеть связывают потерю аппетита. Возможно, вы недавно перенесли стресс, или ваше психологическое состояние не совсем уравновешенное вследствие каких-либо событий. Это также приводит к тому, что кушать вообще не хочется. Мысли заняты проблемами или размышлениями. Тут не до еды!

Аппетит и здоровье

Здоровье напрямую связано с аппетитом. Если пропал аппетит, причину нужно разыскивать и в состоянии здоровья. Стоит записаться на прием к терапевту, гастроэнтерологу, диетологу, эндокринологу. Нелишним будет сдать анализы мочи, крови. Помните, что долгое отсутствие аппетита приводит к заболеваниям желудка. Гастриты, холецистит, дисбактериоз – это лишь некоторые заболевания, которые могут возникнуть вследствие того, что пропал аппетит. Как результат – постоянные боли в области желудка, истощение, слабость.

Другие причины потери аппетита

Если вы решили похудеть при помощи диеты, то обязательно нужно проконсультироваться с диетологом, который разъяснит, как и что кушать, в какое время употреблять пищу. В случае неправильно подобранной диеты замечается плохой аппетит. Неправильно составленный рацион, возможно, и приведет к стремительной потере веса. Но и аппетит может исчезнуть, что повлечет за собой анорексию.

Вредно и голодать. Даже однодневное голодание может спровоцировать обострение скрытых болезней желудка и кишечника. Хотя и бытует мнение, что голодание – в пользу, помогает очистить кишечник, но случаев, когда оно приносило вред, намного больше. Питание должно быть сбалансированное, правильно и разумно подобранное.

Аппетит может исчезнуть вследствие приема медицинских препаратов, лекарственных настоек или травяного чая. Также отсутствие желания покушать может быть связано с вредными привычками. Курение, алкоголь и наркотики притупляют аппетит.

Конечно, говоря о причинах отсутствия аппетита, нельзя не упомянуть о том, что следует кушать только качественные свежие продукты. Отравление и интоксикация организма могут привести к временной потере аппетита.

Неприятные последствия

Зная причины того, почему пропадает аппетит, несложно догадаться о последствиях. А последствия достаточно неприятны. Если человек долго не кушает, а в его организм не поступают необходимые жиры, белки и углеводы, то со временем он истощается, слабеет. Появляется сонливость и усталость. Нарушается работа в опорно-двигательной системе. Страдает мозг, атрофируются мышцы.

Также возникают боли в желудке, появляются проблемы в кишечнике. Истощение может привести к потере веса. Если человек вследствие неупотребления достаточного количества пищи стремительно теряет вес, то срочно необходима госпитализация. Анорексия очень сложно лечится. Она считается одной из сложных болезней, не поддающихся лечению.

Почему пропал аппетит🤢 | invme

Когда удовольствие от еды пропадает, приемы пищи превращаются в рутину, а то и вовсе прекращаются. Разбираемся, что делать в такой ситуации.

Аппетит — это физиологический механизм, который регулирует наше желание поесть

Что такое аппетит

Аппетит — это физиологический механизм, который регулирует наше желание поесть. Здоровый аппетит появляется, когда совпадают 2 фактора — голод и доступная еда. Также выделяют избирательный аппетит. Это когда человек хочет съесть какой-то определенный продукт, даже если не голоден. Часто такой аппетит — признак расстройств пищевого поведения.

Здоровый аппетит появляется, когда совпадают 2 фактора — голод и доступная еда

Как работает аппетит

Ученые связывают аппетит с работой пищевого центра, который распределен по гипоталамусу и коре больших полушарий головного мозга. Туда поступает информация об условиях питания, запасах питательных веществ, а также поступлении и усвоении пищи.

Чтобы не доводить человека до истощения, аппетит приходит не когда запасы уже закончились, а перед этим. Так регулируется значение триггеров, которые аппетит запускают (вид еды, запах).

Появится ли аппетит, зависит от содержания в крови продуктов промежуточного обмена и того, как хорошо клетки его усваивают. А еще от содержания в тканях воды, состояний жировых запасов, сокращений пустого желудка, температуры тела, а также внешних раздражителей, которые связаны с имеющимися условными рефлексами — те самые триггеры (вид и запах еды, обстановка приема пищи).

Аппетит ослабевает по мере утоления голода, о чем сигнализируют растяжение стенок желудка, усвоение питательных веществ и изменения гормонального фона.

Так, когда в крови снижается содержание инсулина, гормона поджелудочной железы, аппетит усиливается (инсулиновый криз). Высокая концентрация лептина – гормона, вырабатываемого в жировой ткани, приводит к увеличению массы тела за счёт жира. Когда вы голодны, уровень лептина в плазме крови снижается, при этом происходит мобилизация жира и его расщепление, появляется чувство голода.

Другой гормон — грелин, вырабатывается в слизистой оболочке желудка и кишечнике голодного человека. Он сообщает центральной нервной системе, что желудочно-кишечный тракт готов к приёму пищи. Чем выше его уровень в крови, тем сильнее хочется есть. Сразу после еды его концентрация в плазме начинает снижаться, отражая поступление в организм питательных веществ.

От чего пропадает аппетит

Временные проблемы

Интоксикация организма

Мы уже сказали, что аппетит контролируется пищевым центром, расположенным в мозге. Если в организм проникают токсины, то работа пищевого центра временно блокируется. Интоксикация может быть результатом пищевого отравления, передозировкой никотина, алкоголя, воздействия токсичных веществ из бытовой химии, косметики или парфюмерии, краски, отравления угарным газом, острой инфекции и так далее. Обычно после выхода токсичных веществ аппетит возвращается.

Гормональные сбои

Гормональные сбои серьезно влияют на аппетит. Так бывает во время беременности и в период полового созревания, когда в организме происходят изменения. В эти периоды аппетита нет из-за отклонений в работе желез внутренней секреции, утверждают специалисты.

Погода

В летнюю жару аппетит сильнее, чем серыми осенними или холодными зимними вечерами. Все из-за того, что пища является частью системы терморегуляции организма: когда нам прохладно, мы стремимся потребить больше калорий, чтобы преобразовать их в тепло. В жару же в дополнительном тепле тело не нуждается, а потому и есть не хочется.

Стресс

Стресс может по-разному влиять на аппетит разных людей. Одни начинают постоянно что-то жевать, чтобы справиться с ним, а другие перестают испытывать потребность в еде вовсе. В последнем случае можно сколько угодно искать интересные рецепты, готовить и закупаться продуктами, которые помогут укрепить здоровье — возвращение аппетита это не гарантирует.

Стресс может по-разному влиять на аппетит разных людей

Болезни, вызывающие потерю аппетита

Болезни желудочно-кишечного тракта

Пациенты с заболеваниями желудочно-кишечного тракта часто испытывают неприятные симптомы, такие как боль, отрыжка, изжога, колики, тошнота. В этом случае отсутствие аппетита сопровождает подобные патологии. Чтобы улучшить аппетит, людям с больным ЖКТ нужно придерживаться определенной диеты, исключая острые, соленые, кислые, жареные, копченые блюда, фастфуд, газированные напитки, консервы.

Тревожное расстройство

Помните про стресс? Когда вы испытываете тревогу, центральную нервную систему выделять гормоны стресса, которые могут замедлить пищеварение и, следовательно, снизить аппетит.

Люди с тревожными расстройствами (например, генерализированным тревожным расстройством) чаще всего испытывают и другие симптомы, например, тошноту, мешающую появлению нормального чувства голода.

Если вы постоянно тревожитесь, и это чувство мешает вам нормально есть, спать, работать и в принципе жить, обратитесь к психотерапевту, который сможет диагностировать проблему и, в случае необходимости, прописать необходимые препараты.

Депрессия

Диагностированная депрессия также может привести к длительному снижению сигналов голода.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале «American journal of Psychiatry», ученые изучили изображения мозга 16 участников с серьезным депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.

Они обнаружили, что у этих испытуемых часть мозга, которая отвечает за контроль физиологического состояния организма, была менее активна, чем у здоровых участников эксперимента.

Нервная анорексия

Жертвы анорексии отказываются принимать пищу вплоть до полного истощения организма. Исследования, изучающие причины этого заболевания, выяснили, что при анорексии затронуты практически все звенья механизма, регулирующего аппетит. Именно поэтому нервная анорексия тяжело поддаётся лечению.

Диагностированная депрессия также может привести к длительному снижению сигналов голода

Другие причины

Иногда аппетит пропадает при инфекционных и паразитарных патологиях, печёночной или почечной недостаточности, патологиях сердечно-сосудистой системы. Этот симптом возникает у всех, кто сталкивается с острой хирургической патологией органов брюшной полости. Потерю аппетита провоцирует приём антидепрессантов, антибиотиков, противоопухолевых препаратов, гормональных средств, наркотических средств и алкоголя. Сочетание этого симптома с необъяснимой потерей веса за короткий промежуток времени – тревожный признак. Для выявления причин нарушения потребности в приёме пищи необходимо тщательное обследование.

Возраст

Обычно с возрастом аппетит снижается — количество вкусовых рецепторов и рецепторов, реагирующих на запахи, уменьшается, аппетит слабеет и пожилые люди часто начинают есть меньше, получая при этом меньшее удовольствие от пищи.

Присущие пожилому возрасту проблемы со здоровьем – трудности с глотанием, больные зубы, постепенная потеря вкуса и обоняния и т.д. – также уменьшают желание поесть.

К тому же еда – это во многом социальный опыт, и потеря партнера или всей семьи, ведущая к тому, что человек начинает завтракать, обедать и ужинать в одиночестве, влияет на его аппетит, снижает степень удовольствия от пищи.

А может все нормально

Если человек здоров и у него уже есть определённый режим питания, он вполне способен просто не испытывать сильного аппетита — он не допускает длительных промежутков между приёмами пищи и чувство голода не успевает обостриться. В этом случае поговорка «аппетит приходит во время еды» отлично описывает ситуацию.

Когда наступает время обеда или ужина, человеку достаточно увидеть еду или ощутить её запах, чтобы появился аппетит (даже если его до этого не было). Поэтому главное — соблюдать режим и не пропускать приёмы пищи.

Когда наступает время обеда или ужина, человеку достаточно увидеть еду или ощутить её запах, чтобы появился аппетит

Как вернуть аппетит

Если аппетита нет, сначала просто попробуйте его простимулировать — красивая сервировка, вкусные блюда, прогулка и движения на свежем воздухе перед едой прекрасно способствуют его появлению.

Проанализируйте своё питание в течение дня: возможно, вы не даёте аппетиту разыграться слишком частыми или слишком калорийными перекусами и сладкими напитками. Возможно, у вас в принципе нет никакого режима и вы питаетесь как попало. В общем, попробуйте наладить режим, а если это не поможет, обратитесь к терапевту — он назначит необходимые обследования.

В зависимости от результатов первых анализов могут быть назначены дополнительные исследования: УЗИ, электрокардиограмма, рентгенография, МРТ. Это поможет обнаружить истинную причину снижения аппетита и эффективно скорректировать её.

Лечение будет зависеть от того, какое заболевание или состояние заподозрит врач. Да, существует специальная терапия, которая помогает вернуть аппетит, но чаще всего её проводят целенаправленно, если человек сильно истощён. Обычно это комплексная терапия, направленная и на повышение аппетита, и на коррекцию питания организма, и на решение психологических (или каких бы то ни было других) проблем, ставших причиной развития анорексии.

Пропал аппетит, как его вернуть? — Рамблер/женский

Вкусная еда приносит людям удовольствие, в какой-то степени аппетит – это желание получить удовольствие от еды. Но иногда ты можешь почувствовать, что аппетит пропал, даже самые вкусные блюда не вызывают желания их съесть. При отсутствии аппетита люди испытывают разный спектр ощущений – от отсутствия голода до отвращения к еде, от легкой слабости до головокружения. Разберемся, почему пропадает аппетит, как его вернуть?

Блок похожие статьи

Медицинские причины отсутствия аппетита:

Инфекционное заболевание, любая инфекция от простуды до мононуклеоза может убить аппетит;

Злокачественная опухоль, организм подавляет аппетит, из-за чего становится еще боле слабым для сопротивления опухоли;

Язвенная болезнь, при повреждении внутренней оболочки желудка любая еда вызывает боль, тошноту, предвкушение этих ощущений относится к причинам, почему пропал аппетит;

Печеночная или почечная недостаточность, если резко пропал аппетит, это указывает на сильную интоксикацию тела. Когда печень и почки не справляются со своими функциями, организм наполняют токсины;

Расстройства пищевого поведения, так называют аномальную реакцию на еду и искажение потребностей организма.

Это самые серьезные причины отсутствия аппетита, каждая из них объясняет, почему нельзя игнорировать отсутствие чувства голода. К счастью, чаще аппетит пропадает при менее опасных обстоятельствах, к примеру, когда человек сбивает режим питания.

Отсутствие аппетита может быть признаком депрессии. Каждый должен понимать, что делать, если аппетит пропал на нервной почве. Если ты замечаешь, что близкий человек несколько дней подряд отказывается от еды, то присмотрись к его поведению.

Когда отсутствие голода сопровождается подавленным настроением, раздражительностью и тревожностью, необходимо как можно скорее обратиться к психотерапевту.

Если отсутствие аппетита не сопровождается эмоциональной подавленностью, значит, проблема не в психологии, а физиологии человека. Потеря аппетита может быть признаком дисфункции щитовидной железы. При гипотиреозе щитовидная железа не производит необходимого количества гормонов, обменные процессы в теле замедляется, чувство голода пропадает. Аналогичное состояние наблюдается при аутоиммунных заболеваниях, а также при приеме некоторых препаратов. Для того, чтобы разобраться в причинах, следует посетить терапевта и пройти медицинское обследование.

Очень часто люди замечают, что у них пропал аппетит после употребления определенных продуктов питания. Это признак пищевой чувствительности или непереносимости. К примеру, при обострении целиакии организм будет реагировать на продукты с глютеном – пшеницу, рожь, ячмень. Если игнорировать симптомы и продолжать есть то, что не следует, слизистая оболочка тонкого кишечника будет нарушена, пищеварительные процессы будут протекать неправильно.

Заметив, что у тебя или близкого человека пропал аппетит, важно выявить причину. Особенно опасно игнорировать изменения аппетита, если они сопровождаются потерей веса, усталостью, повышениями температуры тела.

Другие материалы по теме:

8 причин есть миндаль

Почему всем нужно есть имбирь?

Почему после еды хочется спать?

8 причин необъяснимой потери веса

MoMo ProductionsGetty Images

Вполне естественно, что ваш вес колеблется в течение года. Может быть, вы съели слишком много во время праздников и набрали немного веса, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах нормально и не о чем беспокоиться.

Но если вы сбросите по крайней мере пять процентов своего веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно объяснить эту потерю веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, M.Д., эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебания веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должны быть тревожным сигналом.

«Значительная потеря веса без очевидной причины — редкость, — говорит доктор Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или активности, вам нужно немного побеспокоиться об этом».

Фактически, необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, M.Д., доцент гериатрической медицины Университета Колорадо. Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так резко теряете вес.

Реклама – продолжить чтение ниже

1 У вас сверхактивная щитовидная железа.

Потеря веса является распространенным симптомом гипертиреоза или сверхактивной щитовидной железы, говорит доктор Каппола. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать обмен веществ и рост, — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

«Если бы я заподозрила проблемы со щитовидной железой, я бы, вероятно, обратила внимание на повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное чувство жара также являются распространенными симптомами сверхактивной щитовидной железы.

2 Вы не едите достаточно.

Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не увеличение веса, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым», — говорит она. «Кроме того, некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и чувство сытости, ослабевают», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди едят меньше, теряют вес и не получают достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь вашему телу выполнять важные функции организма, такие как подавление голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которую люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

3 У вас целиакия.

Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное среди белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.Д., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного сходит с ума. По данным клиники Майо, эта реакция может повредить слизистую оболочку тонкой кишки, препятствуя ее способности правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут привести к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

4 Вы боретесь с депрессией.

Потеря аппетита является частым побочным эффектом клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не знаете, что перепады настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что теряет вес, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие распространенные симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, доктор медицины., доктор философии, председатель и медицинский директор отделения психиатрии и поведенческого здоровья Мемориальной больницы Сибли в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью в связи с проблемами психического здоровья, чем белые женщины.

5 Возможно, у вас панкреатит.

Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, помогающие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — склонны быстро терять вес (даже если они питаются нормально), потому что организм просто не вырабатывает достаточное количество ферментов для правильного переваривания пищи. Фундамент.Обратите внимание на такие симптомы, как боль в желудке, обесцвеченный (или жирный) кал, диарея или тошнота после употребления жирной пищи.

6 У вас развился диабет.

«Новый диабет может привести к потере веса, особенно на ранних стадиях», — говорит доктор Каппола. Вы также можете чувствовать безумную жажду и замечать, что все время мочитесь. «Ваше тело буквально выводит глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из ваших мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно замечание: у чернокожих на 60% больше шансов заболеть диабетом 2 типа, поэтому им следует спросить врача о такой возможности.

7 У вас ревматоидный артрит.

Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором иммунная система по ошибке атакует здоровые ткани, — или некоторые виды инфекции могут лишить больного аппетита, вызывая падение на весах. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, что может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

Некоторые виды рака, а также опухоль или язва в желудке или кишечнике могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе» — трубке, соединяющей ваше горло и желудок, — «которая затрудняет глотание.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Как упражнения влияют на ваш аппетит

До, во время и в течение трех часов после этого исследователи брали кровь, чтобы проверить изменения в гормонах, связанных с аппетитом, и спрашивали людей, насколько они голодны.Они также позволяют всем угощаться фуршетом из лазаньи, салата, булочек, содовой и пирога с клубникой, при этом ненавязчиво следя за тем, сколько еды люди съели.

Затем исследователи сравнили гормоны, голод и реальное питание и обнаружили странные несоответствия. В целом гормональный фон людей менялся после каждой тренировки таким образом, что можно было ожидать снижения их аппетита. Но участники исследования не сообщали о том, что чувствовали себя менее голодными — и не сообщали о более сильном голоде — после тренировок по сравнению с тем, когда они сидели.А за обедом они съели примерно столько же, около 950 калорий лазаньи и других блюд из буфета, вне зависимости от того, потренировались они или нет.

Итог этих результатов предполагает, что, по крайней мере, быстрая ходьба или поднятие тяжестей могут не так сильно повлиять на наше последующее питание, как «другие факторы», такие как аромат и сочащиеся вкусовые удовольствия лазаньи (или масляных булочек или пирог), сказала Таня Холлидей, доцент кафедры здоровья и кинезиологии в Университете Юты, которая руководила новым исследованием.Гормоны аппетита у людей, возможно, немного снизились после тренировок, но эти падения не оказали большого влияния на то, сколько они ели после этого.

Тем не менее, по ее словам, упражнения сжигают немного калорий — около 300 или около того за каждое занятие. Это было меньше, чем почти 1000 калорий, которые добровольцы потребляли в среднем за обедом, но на сотни больше, чем когда они сидели. По ее словам, со временем эта разница может помочь в контроле веса.

Конечно, исследование имеет очевидные ограничения. В нем рассматривалась одна сессия умеренных, коротких упражнений с парой десятков не в форме участников.Люди, которые регулярно тренируются или выполняют более напряженные тренировки, могут реагировать по-разному. Исследователям потребуется провести больше исследований, в том числе с более разнообразными группами и те, которые проводятся в течение более длительного периода времени.

Но даже сейчас у находок есть нежное очарование яблочного пирога. Они предполагают, что «люди не должны бояться, что если они будут заниматься спортом, они переедают», — сказал доктор Холлидей. И, по ее словам, «День Благодарения — это всего лишь один день», и он не повлияет на ваш вес в долгосрочной перспективе.Итак, ешьте на празднике, что хотите, и наслаждайтесь. Доктор Холлидей также рекомендовал заранее отправиться на прогулку или присоединиться к индюшачьей рыси со своей семьей и друзьями, если вы можете — не для того, чтобы притупить свой аппетит, а для того, чтобы укрепить ваши социальные связи и быть благодарными за то, что вы движетесь вперед вместе.

Почему я всегда голоден? 5 способов контролировать аппетит

Вы едете по дороге на работу, в спортзал или за детьми, и – бац – вас одолевает непреодолимое грызущее чувство голода. Следующее, что вы знаете, вы въезжаете в проезжую часть и заказываете шторм.

Разве это не завораживает (и разочаровывает), как «Мне нужно поесть сейчас!» чувство может поразить, даже если вы сделали правильное питание своим главным приоритетом? Эксперты обнаружили, что то, как вы едите, какой вкус у вашей пищи и даже то, сколько вы пьете, может иметь большое влияние на частоту приступов голода.

Мы попросили ведущих диетологов поделиться с нами пятью наиболее распространенными причинами, по которым вы часто испытываете чувство голода, а также своими главными советами по максимальному удовлетворению и сдерживанию голода.

1. Вы едите правильную пищу в неподходящее время.

Если вы едите в разное время каждый день, вам может быть трудно настроиться на сигналы вашего тела о голоде, говорит Синди Мур, магистр медицины, доктор медицинских наук, директор лечебного питания в клинике Кливленда. Бессистемное питание также может повредить вашему метаболизму. Когда британские исследователи попросили женщин есть в одно и то же время или в разное время каждый день, те, кто следовал предсказуемой схеме, ели меньше и сжигали больше калорий, чем те, кто ел в разное время каждый день.

Исправление: планируйте заранее.
Просмотр вашего трекера поможет вам сосредоточиться на том, когда вы, скорее всего, станете жертвой беспорядочного приема пищи. (Если вы не следите за своим питанием постоянно, попробуйте делать это в течение нескольких дней.) Затем, говорит Мур, составьте расписание, в котором основное внимание будет уделяться приему пищи в течение 2 часов после пробуждения и каждые 3-5 часов после этого для отдыха. дня. Если вы склонны терять счет времени, настройте часы или телефон на звуковой сигнал, когда вы должны поесть.

2. Вы едите завтрак, только не тот.

Хотя любой завтрак лучше, чем ничего, продукты, которые вы выберете, могут оказать существенное влияние на то, насколько вы будете довольны в течение дня. Возьмите этот удобный зерновой батончик: он может показаться здоровым выбором, когда у вас нет времени на сидячую еду, но его мегадоза простых сахаров может заставить вас рыться в холодильнике задолго до обеда.

Исправление: создайте лучшую смесь питательных веществ.
Ключом к тому, чтобы ваш завтрак сдерживал аппетит до обеда, является приготовление утренней еды, содержащей как белки, так и углеводы.«Важно сочетать некоторое количество белка с некоторыми сложными углеводами, чтобы обеспечить устойчивую энергию в течение всего утра», — говорит Бонни Тауб-Дикс, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Лонг-Айленда, занимающийся частной практикой. Выбирайте простые варианты, такие как ломтик сыра на цельнозерновом хлебе, яичные белки на тосте, цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и даже половинка бутерброда с индейкой.

3. Ваша диета безупречна, но безвкусна.

Если жареная курица и тушеные овощи являются основными продуктами на вашей обеденной тарелке, у вас могут возникнуть проблемы.«Если вы не измените свое меню, вам станет скучно, и в конечном итоге вам будет трудно придерживаться плана по снижению веса», — говорит Лона Сандон, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического питания в Техасском юго-западном университете. Медицинский центр в Далласе.

Исправление: добавьте остроты.
Творческий подход на кухне вдохнет новую жизнь в ваши готовые рецепты и сделает вас более довольными в долгосрочной перспективе. «Поэкспериментируйте со свежими ароматными травами, такими как базилик, корень имбиря, орегано и мята», — предлагает Мур.Кроме того, добавление кислоты (щепотка лимонного сока или бальзамического уксуса) и сладости (чайная ложка меда или коричневого сахара) может сделать ваши основные блюда более сложными на вкус и более сытными. Текстура также имеет ключевое значение: стремитесь к сочетанию сливочного, хрустящего и жевательного вкуса. Попробуйте бросить измельченные орехи в зелень или смешать мюсли с йогуртом.

4. Вы накапливаете калории.

Часто ли вы так скудно едите в течение дня, что к тому времени, когда вокруг приносят булочки с обедом, вы голодны? Эта стратегия может иметь неприятные последствия, приводя к неконтролируемому перееданию вечером.«Когда вы пропускаете приемы пищи, вам труднее мыслить здраво, поэтому вы меньше беспокоитесь о последствиях того, что вы едите», — говорит Тауб-Дикс.

Исправление: загрузите эти калории заранее.
Прием пищи в начале дня необходим, чтобы предотвратить катастрофу позже. Ограничьте размер вашего ужина, чтобы вы проснулись с нетерпением завтрака. Даже если вы не голодны, обязательно съешьте хоть немного. «Относитесь к себе так, как вы бы относились к своим детям — вы не позволяли бы им пропускать приемы пищи», — говорит Тауб-Дикс.

5. Вы пьете пищу.

С постоянно растущей популярностью латте на завтрак и смузи на обед многие из нас пропивают калории. Но употребление слишком большого количества калорийных напитков может в конечном итоге оставить вас неудовлетворенными. Когда исследователи из Университета Пердью в Уэст-Лафайетте, штат Индиана, давали участникам исследования 450 дополнительных калорий в день в виде жидкости или твердой пищи, те, кто ел больше твердой пищи, съедали меньше в конце дня, тогда как те, кто пил больше жидкости, не ели.Обоснование: жевание вызывает выброс гормонов, сигнализирующих о сытости, а твердая пища переваривается медленнее, чем жидкость.

Исправление: переосмыслите удобство.
Может показаться, что проглотить еду быстро и легко, но за время, необходимое для поездки в кафе, стояния в очереди и оплаты латте, вы могли бы съесть что-то столь же быстрое и гораздо более приятное. «Попробуйте кусочек тоста с арахисовым маслом или чашку йогурта с фруктами», — говорит Лона Сандон. Если вы жаждете комфорта горячего напитка, вперед, выпейте латте — просто закажите его с обезжиренным молоком.И вместо того, чтобы пить его в одиночку, наслаждайтесь им с несколькими цельнозерновыми крекерами или бананом. Другими словами, сконцентрируйтесь на сочетаниях продуктов, которые помогут вам доесть до следующего приема пищи — не нужно голодать.

Статьи по теме:

Факторы, влияющие на вес и здоровье

Какие факторы влияют на вес и здоровье?

Многие факторы могут влиять на ваш вес и приводить к избыточному весу или ожирению. Некоторые из этих факторов могут мешать вам похудеть или избежать повторного набора веса, который вы потеряли.

Семейный анамнез и гены

Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются по наследству, что позволяет предположить, что определенную роль могут играть гены. Ваши шансы на избыточный вес выше, если один или оба ваших родителя имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ваши гены могут влиять на количество жира, которое вы храните в своем теле, и на то, где на вашем теле вы носите лишний жир.

Раса или этническая принадлежность

Некоторые расовые и этнические меньшинства более склонны к ожирению. Уровень ожирения среди взрослых американцев самый высокий у афроамериканцев, за ними следуют латиноамериканцы/латиноамериканцы, а затем европеоиды.Это справедливо для мужчин и женщин. 4 Несмотря на то, что у мужчин и женщин американцев азиатского происхождения самый низкий уровень ожирения, 4 они все же могут подвергаться риску заболеваний, связанных с ожирением, если у них много нездорового жира в области живота, даже если их индекс массы тела (ИМТ) ) ниже. 5

Возраст

Многие люди с возрастом набирают вес. Взрослые с нормальным ИМТ часто начинают набирать вес в молодом возрасте и продолжают набирать вес до 60–65 лет.Кроме того, дети, страдающие ожирением, с большей вероятностью будут иметь ожирение во взрослом возрасте.

Секс

В Соединенных Штатах ожирение чаще встречается у чернокожих или латиноамериканских женщин, чем у чернокожих или латиноамериканских мужчин. 4 Пол человека также может влиять на то, где в организме накапливается жир. Женщины склонны откладывать жир на бедрах и ягодицах. Мужчины обычно накапливают жир в области живота или живота. Лишний жир, особенно если он находится вокруг живота, может подвергнуть людей риску проблем со здоровьем, даже если они имеют нормальный вес.

Привычки в еде и физическая активность

Ваши привычки в еде и физической активности могут увеличить ваши шансы набрать лишний вес и ожирение, если вы

  • есть и пить много продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара и жира
  • пить много напитков с высоким содержанием добавленного сахара
  • проводят много времени сидя или лежа и имеют ограниченную физическую активность

Где вы живете, работаете, играете и поклоняетесь

То, где вы живете, работаете, играете и посещаете богослужения, может повлиять на ваши привычки в еде и физической активности, а также на доступ к здоровой пище и местам для занятий спортом.

Например, проживание в районе с большим количеством продуктовых магазинов может расширить ваш доступ к более качественным и менее калорийным продуктам. Жизнь в районе с большим количеством зеленых насаждений и мест для безопасной физической активности может побудить вас быть более физически активными.

Там, где вы работаете и посещаете богослужения, вам также может быть проще есть нездоровую и высококалорийную пищу. Торговые автоматы, кафетерии или специальные мероприятия на вашем рабочем месте или в месте отправления культа могут не предлагать здоровых и низкокалорийных вариантов.По возможности выбирайте более здоровые варианты и ограничивайте свои угощения небольшим кусочком пирога или торта.

Семейные привычки и культура

Семейные привычки в еде и образе жизни могут повлиять на ваш вес и здоровье. Некоторые семьи могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и добавленных сахаров или есть большое количество нездоровой пищи на семейных собраниях. Некоторые семьи также могут проводить много неактивного времени за просмотром телевизора, за компьютером или мобильным устройством вместо того, чтобы быть активными.

Ваша социальная, этническая или религиозная культура также может влиять на ваш вес и здоровье из-за общих привычек в еде и образе жизни. Некоторые культуры могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и добавленных сахаров. Некоторые распространенные методы приготовления пищи, такие как жарка, могут привести к потреблению большого количества калорий. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может со временем привести к увеличению веса.

Недостаточно сна

Люди, которые не высыпаются, могут потреблять больше калорий и больше перекусывать. 6 Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день, а взрослым в возрасте 65 лет и старше — от 7 до 8 часов в день. 7

Прочие факторы

Другие факторы, которые могут привести к увеличению веса, включают

Что мешает некоторым людям похудеть?

Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе

  • твои гены
  • что и сколько вы едите
  • отсутствие регулярной физической активности или малоподвижный образ жизни
  • прием определенных лекарств
  • наличие определенных заболеваний
  • Трудности в управлении стрессом

Каталожные номера

[4] Flegal KM, Kruszon-Moran D, Carroll MD, Fryar CD, Ogden CL.Тенденции ожирения среди взрослых в США, 2005–2014 гг. JAMA. 2016;315(21):2284–2291.

[5] Liu X, Chen Y, Boucher NL, Rothberg AE. Распространенность и изменение центрального ожирения среди взрослого населения азиатского происхождения в США: NHANES 2011–2014. BMC Общественное здравоохранение. 2017;17(1):678.

[6] St-Onge MP. Связь сна и ожирения: основные механизмы и последствия для лечения. обзоров ожирения. 2017;18(прил.1):34–39.

[7] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SA, et al.Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: окончательный отчет. Здоровье сна. 2015;1(4):233–243.

Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

По HR NewsWire

/ Опубликовано 15 января 2020 г.

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто выпив глоток воды перед сном (или в любое другое время дня), факты подтверждают связь между водой и потерей веса: в конце концов, ваше тело на 60% состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма. Исследования показывают, что чем больше вы пьете, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, которые варьируются от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может способствовать снижению веса различными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может способствовать результатам на весах.

Несмотря на то, что бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут влиять на массу тела, если вашей целью является долгосрочная умеренная потеря веса, то для начала неплохо было бы убедиться, что вы обезвожены.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1.Вода может естественным образом подавлять аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым порывом может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Джамполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Возможно, вы сможете уменьшить аппетит, выпивая воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий».

Более того, питьевая вода может вызвать чувство насыщения, поскольку она быстро проходит через организм, растягивая желудок.«Это посылает в ваш мозг сообщения, сигнализирующие о сытости», — говорит Джемполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог-нутрициолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты носят временный характер, «употребление воды незадолго до еды может помочь снизить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: люди, которые выпивали два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, съедали на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должны наполнить ваш желудок настолько, чтобы ваш мозг мог зарегистрировать сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать обмен веществ.

По словам Хаггинса, возможно, что питьевая вода стимулирует обмен веществ в организме и расход энергии, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В ходе восьминедельного исследования, опубликованного в 2013 г., когда 50 девушек с избыточным весом выпивали около двух чашек воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных диетических изменений, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и показатели состава тела.

Это не волшебство: питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организму приходится расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее проходит ваш метаболизм (процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление около двух чашек воды температурой 71°F привело к увеличению скорости метаболизма в среднем на 30% у 14 здоровых взрослых людей.

Прежде чем наполнить свой стакан и наполнить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не создадут существенного дефицита калорий, что приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что есть несколько недостатков, если они вообще есть, если пить больше воды.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление калорий в жидкости.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана водой вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газированные напитки, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление калорий в жидкости.По словам Хаггинса, вместо стандартного безалкогольного напитка из автомата на 20 унций выберите воду, и вы выпьете на 250 калорий меньше.

Пока вы не «компенсируете» эти калории, т. е. выходите из кофейни с кексом и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

Также интересно: хотя диетическая газировка не дает калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы по снижению веса в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему увлажняют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает во время физических упражнений.

Вода необходима организму во время тренировки: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения, объясняет Джамполис. Электролитный дисбаланс может привести к судорогам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвожены, они быстрее расщепляют белок (то есть мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

Более того, во время упражнений организм теряет жидкость быстрее, потому что вырабатывается тепло, которое отводится на поверхность кожи, где пот и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Сохранение надлежащего увлажнения также помогает поддерживать объем вашей крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, говорит Джемполис.

«Если ваше тело не может избавиться от избыточного тепла через потоотделение, вы настраиваете себя на тепловое истощение или еще хуже», — говорит она.«Достаточное увлажнение может улучшить ваши тренировки, снизив усталость, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы почувствуете жажду.

5. Вода помогает организму выводить отходы.

Питьевая вода способствует образованию мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода делает стул мягким. Другими словами, чем больше вы пьете, тем легче вашему организму передвигаться и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запоров и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует функционированию почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут образовываться при более концентрированной моче.

6. Организму нужна вода для сжигания жира.

Увеличение потребления воды может увеличить липолиз, процесс, при котором организм сжигает жир для получения энергии, согласно мини-обзору исследований на животных за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition .«Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Джамполис, не участвовавший в обзоре. Еще одна теория, выдвинутая в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в жировом обмене. Тем не менее, это остается недоказанным среди людей.

7. Вода может улучшить мотивацию и уменьшить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в таких условиях принимает здоровые решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь мини-обзора 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением бдительности.Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать правильный выбор продуктов питания», — говорит Джамполис.

Другие полезные свойства питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный процесс, на который влияет правильное увлажнение.Вот лишь несколько примеров того, что еще может сделать вода:

Вода делает вашу кожу яркой.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций организма, логично предположить, что она также играет важную роль в здоровье кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как и местный увлажняющий крем, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, включая эластичность (потеря которой связанные с дряблостью и морщинами).

Вода повышает умственные способности.

Как и все остальное тело, ваш мозг зависит от воды, чтобы работать наиболее эффективно — вода фактически составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже небольшой уровень обезвоживания (потеря всего 2% воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков непосредственной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы и клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет течение крови туда, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Поддержание водного баланса предотвращает сужение кровеносных сосудов, чтобы кровь могла нормально течь.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали распространенное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но реальность такова, что количество необходимой воды сильно зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, или NASEM, большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, руководствуясь жаждой.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает около пяти чашек воды в день. Общая рекомендация NASEM составляет примерно 91 унцию (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемого количества жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — заглянуть в кастрюлю после того, как помочитесь.«Лучше всего ориентироваться на цвет мочи», — говорит Джамполис. «Если он темно-желтый, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Итог: вода и похудение

Наука показывает, что питьевая вода может способствовать снижению веса и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до ног», — говорит Хаггинс. «Поддержание водного баланса помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но употребление большего количества воды должно быть лишь небольшой частью вашего пути к оздоровлению.«Питьевая вода не окажет значительного влияния на потерю веса, а без ограничения калорий и/или физических упражнений простое питье воды вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Джемполис. Как всегда, говорит она, важно использовать более комплексный и устойчивый подход.

Университет Джона Хопкинса сотрудничает с WW (ранее Weight Watchers), чтобы предложить сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% на цифровые или цифровые услуги, а также на очные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт «Преимущества и трудовая жизнь».

Что нужно знать перед тем, как начать план похудения

Возможно, вы хотите похудеть по личным причинам. Или вам может понадобиться похудеть, чтобы улучшить свое здоровье. Это может снизить риск определенных состояний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Это может снизить кровяное давление и уровень общего холестерина. Это также может облегчить симптомы и предотвратить травмы, связанные с избыточным весом.

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваши усилия по снижению веса. К ним относятся внесение изменений в диету, физические упражнения и образ жизни. Есть инструменты и советы, которые помогут вам не сбиться с пути. Кроме того, вы должны знать, чего делать нельзя. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план. Он или она может помочь вам настроить программу и безопасно следить за вашим прогрессом. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Путь к улучшению здоровья

Есть еще кое-что, что вы должны сделать, прежде чем начать.Придерживайтесь плана похудения. Подумайте о том, чтобы рассказать об этом близким вам людям. Они могут помочь следить за вашим прогрессом и оказать поддержку. Это может привлечь вас к ответственности.

Есть 3 важных факта о похудении. Во-первых, это ваш вес. Второй – индекс массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ основан на вашем весе и росте. Врачи считают ИМТ лучшим показателем риска для здоровья. На самом деле медицинские термины «избыточный вес» и «ожирение» основаны на шкале ИМТ. ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом.ИМТ более 30 считается ожирением. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболевания, связанного с весом. Это включает в себя диабет 2 типа и болезни сердца. Ваш врач может помочь определить ваш ИМТ, или вы можете воспользоваться калькулятором ИМТ . Таблица ИМТ одинакова для взрослых мужчин и женщин. Для девушек и юношей до 20 лет существует отдельная таблица. Существует также отдельный калькулятор ИМТ для азиатских пациентов.

Третьим фактом, который необходимо знать для похудения, является окружность талии.Жир часто скапливается в области живота. Это представляет больший риск для здоровья, чем жировые отложения, накапливающиеся на бедрах или ягодицах. По этой причине окружность талии является ценным инструментом. Для начала поместите один конец рулетки поверх бедренной кости. Оберните другой конец вокруг живота, убедившись, что он прямой. Лента не должна быть слишком тугой или слишком свободной.

Врачи считают рост более 40 дюймов нездоровым для мужчин и более 35 дюймов — для женщин.Высокая окружность талии известна как абдоминальное ожирение. Это может быть признаком метаболического синдрома. Это группа состояний, которые повышают риск заболеваний, связанных с весом. Это может привести к диабету 2 типа или сердечно-сосудистым заболеваниям. Ваш врач диагностирует синдром, если у вас есть по крайней мере 3 из 5 состояний, перечисленных ниже.

Метаболический синдром Лечение Рекомендации
Абдоминальное ожирение (измеряется по окружности талии)

Мужчины: более 40 дюймов.
Женщины: выше 35 дюймов

Похудеть

Увеличение физической активности

Сократите потребление калорий на 250 в день, чтобы сбросить 0,5 кг в неделю. Стремитесь терять около 20 фунтов в год.

Уделяйте умеренной активности не менее 30 минут 5 дней в неделю.

Высокое кровяное давление

130/85 мм рт.ст. или выше

Похудеть

Уменьшить потребление соли

Ешьте больше фруктов и овощей и нежирных молочных продуктов

Стремитесь терять около 20 фунтов в год.

Держите солонку подальше от стола и не используйте соль при приготовлении пищи. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (соли). Проверяйте этикетки продуктов питания и напитков на предмет содержания натрия.

Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Выпивайте 3 стакана обезжиренного молока, нежирного йогурта или сыра в день.

Низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего)

Мужчины: менее 40 мг/дл
Женщины: менее 50 мг/дл

Похудеть

Увеличение физической активности

Ешьте меньше углеводов и больше мононенасыщенных жиров

Бросить курить

Стремитесь терять около 20 фунтов в год.

Уделяйте умеренной активности не менее 30 минут 5 дней в неделю.

Замените печенье, конфеты и торты несоленым миндалем, грецкими орехами и арахисом. Ешьте орехи в умеренных количествах.

Получите помощь, чтобы бросить курить.

Высокий уровень триглицеридов

150 мг/дл или выше

Похудеть

Ешьте меньше простых углеводов

Ограничение потребления алкоголя

Стремитесь терять около 20 фунтов в год.

Увеличьте количество омега-3 жирных кислот, употребляя рыбу 2 раза в неделю.Замените сок и газировку водой, сельтерской или диетической газировкой.

Употребляйте менее 2 порций алкоголя в день для мужчин и 1 порцию в день для женщин.

Высокий уровень сахара в крови (измерение после голодания)

110 мг/дл или выше

Похудеть

Ешьте больше клетчатки

Стремитесь терять около 20 фунтов в год.

Замените белый хлеб черным хлебом, цельнозерновыми и злаковыми продуктами.

Получив измерения, установите безопасные и практичные цели.Ваш врач также может помочь. Ваши цели должны быть конкретными. Будьте готовы к неудачам, но не сдавайтесь. Вознаградите себя чем-нибудь здоровым, когда достигнете цели. Например, вы можете попробовать себя в новом деле, сходить на массаж или купить новую одежду. Эти усилия помогут вам двигаться дальше.

Питание

В общем, потребляйте меньше калорий, чем ваше тело использует для похудения. Калории поступают из продуктов, которые вы едите и пьете. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие. Например, продукты с высоким содержанием жира и сахара также содержат много калорий.Некоторые продукты состоят из «пустых калорий». Они добавляют много калорий к вашему рациону, не обеспечивая питательной ценности.

Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, ваше тело откладывает их в виде жира. Один фунт жира составляет около 3500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше. Это делит на 500 меньше калорий в день. Одна вещь, которую вы можете сделать, это исключить обычную газировку из своего рациона. Это само по себе сокращает более 350 калорий в день. Вы также можете сжигать дополнительно 3500 калорий в неделю.Вы можете сделать это, занимаясь спортом или ведя более активный образ жизни. Большинство людей делают комбинацию из двух. Если вы делаете это в течение 7 дней, вы можете потерять 1 фунт жира в неделю.

Большинство экспертов считают, что вы не должны терять более 2 фунтов в неделю. Это может означать, что вы теряете вес воды и сухую мышечную массу вместо накопленного жира. Это может оставить вас с меньшим количеством энергии и привести к тому, что вы снова наберете вес.

Попробуйте пройти опрос о пищевых привычках. Он подскажет вам, где вам нужно внести изменения в свой рацион.Он также может определить, каких питательных веществ вам не хватает. Советы по улучшению диеты включают:

  • Ешьте только тогда, когда вы голодны. Это может означать 3 приема пищи и 1 перекус каждый день. Или это может означать 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Если вы не голодны, не ешьте.
  • Не пропускайте приемы пищи. Намеренный пропуск приемов пищи не приводит к снижению веса. Это может заставить вас чувствовать себя более голодным позже. Это может привести к перееданию или неправильному выбору продуктов.
  • Подождите 15 минут, прежде чем принимать вторую порцию еды.Вашему организму может потребоваться много времени, чтобы понять, голоден ли он.
  • Старайтесь есть разнообразную цельную пищу. Это постное мясо, цельнозерновые продукты и молочные продукты. Выбирая фрукты и овощи, ешьте радугу.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
  • Пейте много жидкости. Выбирайте бескалорийные или низкокалорийные напитки, такие как вода или несладкий чай.

В некоторых случаях врач может направить вас к диетологу. Они могут помочь вам с покупками продуктов и рецептами, которые соответствуют вашим потребностям.

Упражнение

И взрослые, и дети должны получать регулярную физическую активность. Это важно для похудения и поддержания хорошего здоровья. Ниже приведены способы увеличить вашу активность и сжигать калории.

  • Добавьте 10 минут в день к своим текущим тренировкам.
  • Испытайте себя. Переходите от умеренных к интенсивным занятиям. (См. таблицу ниже.)
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Припаркуйтесь подальше или доберитесь до места назначения пешком, а не на машине.
  • Делайте больше домашних дел, таких как вытирание пыли, уборка пылесосом или прополка.
  • Отправляйтесь на прогулку или побегайте с собакой и/или детьми.
  • Занимайтесь спортом дома во время просмотра телевизора.
  • Будьте активны в отпуске. Попробуйте отправиться в поход или покататься на велосипеде.
  • Купите шагомер или трекер активности. Это измеряет, сколько шагов вы делаете каждый день. Старайтесь со временем увеличивать ежедневное количество шагов. (Вы можете купить шагомеры в магазинах спортивных товаров.) Некоторые эксперты рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в день.
  • Ограничьте время пребывания в сети, просмотра телевизора и видеоигр. Это должно составлять менее 2 часов в день.
Умеренная активность Приблизительное количество калорий за 30 минут*
Растяжка 90
Поднятие тяжестей 110
Ходьба (3,5 мили в час или мили в час) 140
Езда на велосипеде (менее 10 миль в час) 145
Легкая работа в саду или в саду 165
Гольф 165
Танцы 165
Походы 185
Интенсивная деятельность Приблизительное количество калорий за 30 минут*
Поднятие тяжестей 220
Тяжелые работы во дворе 220
Баскетбол 220
Ходьба (4.5 миль в час) 230
Аэробика 240
Плавание (круги вольным стилем) 255
Бег или бег трусцой (5 миль в час или 12 минут на милю) 295
Езда на велосипеде (скорость более 10 миль в час) 295

Адаптировано из Диетических рекомендаций для американцев 2005 г.
*Среднее количество сожженных калорий для человека весом 154 фунта.Если вы весите больше, вы будете сжигать больше калорий. Если вы весите меньше, вы будете сжигать меньше калорий.

Образ жизни

Возможно, вам придется изменить свое расписание, чтобы внести изменения в свой рацион питания и физические упражнения. Это может означать, что вы рано встаете, чтобы потренироваться, или упаковываете свой обед, чтобы не есть фаст-фуд. Наряду с диетой и физическими упражнениями вы должны внести и другие изменения в образ жизни. Достаточное количество сна может помочь вам похудеть. Сон влияет на гормоны вашего организма. Это включает в себя гормоны, которые сообщают вашему телу, голодно оно или сыто.Вы также должны попытаться снизить уровень стресса. Многие люди связывают стресс с набором веса.

На что обратить внимание

Приступая к плану похудения, нужно помнить о некоторых вещах. У вас может быть препятствие, которое мешает вам похудеть. Или это могло привести к увеличению веса в первую очередь. Вы также должны быть осторожны с тем, где вы получаете советы. Ваш план похудения должен быть безопасным и успешным.

Медицинские состояния, способствующие ожирению

У некоторых людей увеличение веса может быть связано с генетикой.У других может быть заболевание, из-за которого трудно похудеть. Примеры этого включают:

  • Гормональные расстройства
    • Болезнь Кушинга
    • Диабет
    • Гипотиреоз
    • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Нарушения сна
    • Обструктивное апноэ сна
    • Респираторный синдром верхних дыхательных путей
  • Расстройства пищевого поведения
    • Булимия
    • Синдром тяги к углеводам.

Некоторые лекарства также могут мешать вашим усилиям по снижению веса. В том числе:

  • Антигистаминные препараты от аллергии.
  • Альфа- или бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления.
  • Инсулин или производные сульфонилмочевины при диабете.
  • Прогестины для контроля над рождаемостью.
  • Трициклические антидепрессанты для лечения депрессии.
  • Литий при маниакальной депрессии.
  • Вальпроат при эпилепсии.
  • Нейролептики для лечения шизофрении.

Поговорите со своим врачом о том, как контролировать свой вес, несмотря на эти препятствия. Изменение образа жизни, лечение или хирургическое вмешательство могут помочь. Вы также можете воспользоваться группой поддержки или консультированием.

Таблетки для похудения, добавки и причудливые диеты

Некоторые компании и люди заявляют, что таблетки для похудения помогают похудеть. Поначалу это может быть правдой, но таблетки не помогут вам сбросить вес. Они не учат вас, как изменить образ жизни. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует большинство таблеток для похудения.Многие из них могут иметь вредные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужна добавка. Они могут порекомендовать тот, который не взаимодействует с вашими лекарствами или условиями.

Причудливые диеты также не являются безопасными и не помогают похудеть. Они часто предлагают краткосрочные изменения, но не помогают вам сбросить вес. Люди, которые пропагандируют модные диеты, известны или получают деньги за то, что делают заявления. Это не делает их правильными или заслуживающими доверия.

Не существует одной волшебной диеты, которая помогает каждому человеку похудеть.Идея «сесть на диету» подразумевает, что однажды вы «сойдете с диеты». Не полагайтесь на причудливую диету, которая сделает работу за вас. Вместо этого найдите здоровый, сбалансированный план питания, который может стать практическим стилем жизни.

Контроль потери веса

Существуют инструменты, которые вы можете использовать в рамках своего плана по снижению веса. Они помогают отслеживать ваш прогресс и достигать целей. К ним относятся:

  • Шагомер для подсчета шагов.
  • Пищевой дневник или журнал.
  • приложений для смартфонов для записи диеты и упражнений.
  • Рулетка или весы.
  • Калькулятор ИМТ.

Продолжайте разговаривать со своим врачом во время выполнения плана по снижению веса. Подумайте о большой картине. Неудачи обязательно случаются, но вы должны сосредоточиться на небольших целях и изменениях. Это то, что приведет вас к финишу.

Вопросы к врачу

  • Существуют ли какие-либо риски для плана по снижению веса?
  • Какие цели по снижению веса я должен поставить?
  • К какому ИМТ мне следует стремиться?
  • Что произойдет, если я потеряю больше рекомендованных 2 фунтов?в неделю?
  • Что делать, если мне очень хочется поесть?
  • Должен ли я принимать какие-либо добавки в рамках плана по снижению веса?
  • Можете ли вы порекомендовать диетолога?
  • Можете ли вы предложить группу поддержки для людей, которые худеют?
  • Когда я достигну цели по снижению веса, как мне сохранить свой вес?

Ресурсы

Американская академия семейных врачей: исследование пищевых привычек

Американская академия семейных врачей: питание для снижения веса

Американская академия семейных врачей: питание: как выбрать более здоровую пищу

Американская академия семейных врачей: питание: ведение дневника питания

Центры по контролю и профилактике заболеваний: ИМТ взрослых

Центры по контролю и профилактике заболеваний: похудение

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: выбор безопасной и успешной программы снижения веса

У.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate.gov

 

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Метамфетамин заставляет людей терять вес?

Метамфетамин, также известный как метамфетамин, кристаллический метамфетамин или лед, является мощным стимулирующим наркотиком с высоким потенциалом злоупотребления и зависимости.Известно, что препарат не дает людям спать по несколько дней, что приводит к странному и параноидальному поведению. В то время как многие люди связывают употребление метамфетамина с потерей веса, существует много дополнительных побочных эффектов зависимости от метамфетамина. Длительное злоупотребление метамфетамином может значительно изменить внешний вид человека, вызывая язвы на руках, быстрое старение, разрушение зубов и, в некоторых случаях, сильную потерю веса.

Стимулирующие препараты исторически использовались для лечения людей, борющихся с ожирением. Несмотря на то, что метамфетамин является незаконным наркотиком, это не означает, что некоторые люди не будут использовать его для похудения.С другой стороны, некоторые люди становятся зависимыми от метамфетамина без намерения похудеть. Вместо этого они злоупотребляют наркотиками достаточно долго, чтобы их организм начал испытывать долгосрочные побочные эффекты.

Давайте посмотрим на связь между злоупотреблением метамфетамином и потерей веса и на то, как наркотик заставляет людей терять вес.

Связь между стимуляторами и потерей веса

Стимулирующие препараты, такие как Adderall и Ritalin, используются для лечения СДВГ. Поскольку эти лекарства, как правило, делают людей менее голодными, их иногда используют, чтобы помочь людям прекратить переедание или способствовать снижению веса.

Фентермин и бупропион являются единственными стимулирующими препаратами, которые в настоящее время одобрены FDA для лечения ожирения. Однако самым первым стимулятором, одобренным FDA в 1947 году для лечения ожирения, был метамфетамин.[1]

Причины, по которым метамфетамин заставляет людей худеть

Хотя каждый человек индивидуален, злоупотребление метамфетамином и потеря веса обычно связаны. Есть несколько причин, по которым метамфетамин заставляет людей терять вес. К ним относятся:

  • Снижение аппетита
  • Потеря жира и мышц
  • Сожжено больше калорий
  • Отсутствие заботы о себе

Мет снижает аппетит

Большая часть аппетита контролируется уровнем сахара в крови и другими физическими сигналами.Когда желудок пуст или организм нуждается в пище, области мозга, называемые префронтальной корой и полосатым телом, отвечают за получение сигналов о голоде. Однако, когда уровень дофамина снижается, способ коммуникации нейронов в мозге меняется.

В случае метамфетамина избыток дофамина в мозгу может уменьшить тягу к еде.[1] Когда у людей нет аппетита, они не чувствуют потребности в еде. Потребители метамфетамина могут даже вообще забыть о еде, потому что их мозг не получает сообщения о голоде.

Злоупотребление метамфетамином приводит к потере мышечной массы

Когда кто-то не хочет есть, он начинает есть меньше. Когда человек начинает есть меньше, его тело будет использовать мышцы и жир для получения энергии, необходимой для выживания.

Во-первых, тело будет питаться калориями, хранящимися в жире, чтобы обеспечить тело энергией. Если человек потерял значительное количество жира и продолжает не есть, его тело начнет использовать мышцы и накопленный белок для подпитки тела.[2] Это приводит к истощению мышц и, в конечном итоге, к потере веса.Атрофия мышц может быть опасной, так как может привести к мышечной слабости и другим проблемам с подвижностью.

Стимуляторы увеличивают количество сжигаемых калорий

В качестве стимулятора метамфетамин увеличивает скорость, с которой происходят многие телесные процессы. Мет приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, дыхания, артериального давления, бодрствования и температуры тела.[3] Все эти процессы требуют энергии, поэтому люди, употребляющие метамфетамин, могут сжигать калории быстрее, чем люди, которые этого не делают.

Люди, злоупотребляющие метамфетамином, также могут бодрствовать часами или днями.Люди сжигают больше калорий, когда они бодрствуют, чем когда они спят. Сочетая способность снижать аппетит и ускорять скорость сжигания калорий в организме, легко увидеть, как метамфетамин заставляет людей терять вес.

Люди, зависимые от метамфетамина, могут не расставлять приоритеты в еде

Если кто-то пристрастился к метамфетамину, у него могут возникнуть симптомы отмены, если он не употребляет наркотик. Наркомания заставляет потребителей наркотиков постоянно злоупотреблять психоактивными веществами, даже если они хотят прекратить употребление.Это может привести к озабоченности получением, употреблением и выздоровлением от метамфетамина, заставляя человека ставить свое здоровье и питание на второй план.

Вместо того, чтобы есть и питать свое тело, человек, зависимый от метамфетамина, может пренебречь заботой о себе, поскольку он ставит получение кайфа на первое место в своем списке приоритетов. В долгосрочной перспективе отказ от еды, забывание поесть или нехватка денег на еду из-за зависимости от метамфетамина могут привести к резкой потере веса. Регулярные потребители метамфетамина могут несколько дней не есть полноценно.

Получите помощь при злоупотреблении метамфетамином, наркомании и потере веса сегодня

Независимо от того, принимаете ли вы метамфетамин с целью похудеть или начинаете испытывать негативные побочные эффекты от употребления наркотиков, пора обратиться за помощью.

В PAX Riverbend мы стремимся предоставить вам индивидуальный план лечения, учитывающий ваши убеждения, опыт и уникальные потребности в восстановлении, чтобы вы могли получить наилучший уход. Звоните прямо сейчас, чтобы начать свой путь к выздоровлению.

Каталожные номера:

  1. https://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.