После каждого приема пищи вздутие живота: Что такое пробиотики и нужно ли принимать их для здоровья кишечника

Содержание

Что такое пробиотики и нужно ли принимать их для здоровья кишечника

Вокруг пробиотиков много споров. Кто-то считает, что он способны лечить заболевания, а кто-то сомневается, что продукты с ними приносят пользу.


Мы решили разобраться, что считается пробиотиками, в каких продуктах они содержатся и приносят ли они пользу.

Что такое пробиотики

Пробиотиком считаются бактерии, которые доказанно приносят пользу организму человека. Наиболее распространенные пробиотики — лакто- и бифидобактерии. Другие микроорганизмы тоже могут относится к пробиотикам, например дрожжи Saccharomyces boulardii.

Впервые термин «пробиотик» ввел Нобелевский лауреат, биолог Илья Мечников. Он предположил, что бактерии в йогурте могут благотворно влиять на микробиом кишечника. После этого ученые продолжили исследовать идею и использовать термин «пробиотик» — что значит «для жизни».

В кишечнике человека пробиотики конкурируют с вредными бактериями, подавляют их рост и поддерживают защитный барьер стенок кишечника. Таким образом они снижают вероятность воспаления.

В сериале «Любовь, смерть и роботы» серия «Разумный йогурт» посвящена пробиотическим бактериям, которые правят миром. 

В каких продуктах содержатся пробиотики и приносят ли они пользу

К ферментированным продуктам относится йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб, кимчи, соленья, мисо, сыр, опара или закваска для хлеба.

Не все ферментированные продукты содержат живые бактерии. Например, сыры проходят пастеризацию, а опарный хлеб выпекается при высокой температуре. Полезные бактерии в этих условиях погибают.

Сейчас появляются данные, что даже мертвые пробиотические бактерии могут приносить пользу. Но в любом случае они не считаются пробиотиками. Ученые предлагают называть их парапробиотиками.

Чтобы считаться пробиотическим, продукт должен содержать не менее 107 живых микроорганизмов (КОЕ) на грамм или миллилитр до конца срока годности.

Такую маркировку можно найти в описании состава, однако не все производители ферментированных продуктов указывают содержание полезных бактерий.


Выживают ли бактерии в желудке

Желудок человека — неблагоприятная среда для пробиотиков. Поэтому чем бактерий в продукте больше, тем выше вероятность, что часть из них выживет и дойдет до кишечника.

Исследования показывают, что выживаемость бактерий в желудочном соке улучшается в присутствии простых углеводов: глюкозы, фруктозы, сукрозы и лактозы. Лактоза — сахар, который содержится в молочных продуктах.

Простой йогурт или кефир с достаточным количеством микроорганизмов может быть хорошим источником пробиотиков.

Добавлять специально для улучшения выживаемости бактерий сахар не стоит, так как в нем нет полезных микроэлементов. Вместо этого можно добавить фрукты и получить дополнительную порцию витаминов и клетчатки.


Как увеличить долю пробиотических бактерий, если у вас непереносимость лактозы

У разных людей непереносимость лактозы проявляется по-разному. Кто-то не может пить коровье молоко, но переносит кисломолочные продукты и сыр, а кто-то не переносит всё, что содержит лактозу. В последнем случае можно узнать у терапевта или диетолога о ферментных препаратах, которые помогают организму расщеплять лактозу.

Лакто- и бифидобактерии, как и многие другие полезные бактерии, питаются пребиотиками — определенными видами клетчатки. Поэтому, если вы по каким-то причинам не можете или не хотите есть пробиотические продукты, можно добавить в рацион богатые пребиотиками продукты.

Лук, помидоры, бананы, лук-порей, яблоки, спаржа, чеснок и ржаной хлеб содержат тип пребиотиков, которыми питаются бифидобактерии.


Нужно ли включать пробиотики в рацион в виде добавок

В медицине пробиотики используют, чтобы снизить риск развития инфекции Clostridium difficile при приеме антибиотиков. Clostridium difficile — бактерии, которые могут привести к диарее и опасным для жизни осложнениям.

Согласно анализу 39 исследований, прием пробиотиков во время лечения антибиотиками сокращает риск развития инфекции

Clostridium difficile на 60%.

Если врач назначил вам лечение антибиотиками, спросите его о необходимости приема пробиотиков в вашем конкретном случае. Для людей с тяжелыми заболеваниями и ослабленным иммунитетом риск приема пробиотиков может быть выше пользы.

Для людей без диагностированных заболеваний пробиотики считаются безопасными, однако пока нет убедительных исследований, что в этом случае они дают какой-либо положительный результат.

Скорее всего, нет смысла включать пробиотики в виде добавок в рацион здоровым людям.

На российском рынке зарегистрирован только один препарат с пробиотиком. Он содержит дрожжи Saccharomyces boulardii. Остальные не относятся к медицинским средствам и являются биологически активными добавками, которые не так строго регулируются законом. Из-за этого их состав может не отражать того, что находится внутри добавки, что повышает риск возможных осложнений.

Проверить уровень пробиотических и других полезных бактерий в кишечнике с помощью Теста микробиоты. Для анализа мы используем метод 16S рРНК — золотой стандарт для исследования бактерий кишечника.

  • 1.Kechagia, M. et al. Health Benefits of Probiotics: A Review. ISRN Nutrition 2013, 1–7 (2013)..
  • Even ‘dead,’ this probiotic may be effective against inflammation
  • 1.Corcoran, B. M., Stanton, C., Fitzgerald, G. F. & Ross, R. P. Survival of Probiotic Lactobacilli in Acidic Environments Is Enhanced in the Presence of Metabolizable Sugars. AEM 71, 3060–3067 (2005)..
  • The use of probiotics to prevent Clostridium difficile diarrhea associated with antibiotic use

Вздутие живота после приема пищи – Вопрос гастроэнтерологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.25% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

подготовка пациентов к диагностическим исследованиям

Лучевая диагностика.

Подготовка к магниторезонансной томографии (МРТ) органов малого таза (мочевой пузырь, предстательная железа, матка, придатки).

Исследование проводится при среднем наполнении мочевого пузыря. Перед исследованием необходимо не мочиться в течение 2–3 часов и выпить 0,5 л негазированной жидкости за 1 час до процедуры. Накануне исследования рекомендуем очистить кишечник — слабительные средства с обязательной очищающей клизмой в конце дня. За 30–40 мин до исследования рекомендуем принять спазмолитик («Но-шпа», «Дротаверин»). Женщинам важно указать день менструального цикла.

Подготовка к МРТ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка).

МРТ органов брюшной полости проводят натощак. Если исследование невозможно провести утром — допускается лёгкий завтрак. За 2–3 дня до обследования необходимо перейти на бесшлаковую диету: исключить из рациона продукты, усиливающие газообразование в кишечнике (сырые овощи, богатые растительной клетчаткой, цельное молоко, чёрный хлеб, бобовые, газированные напитки, а также высококалорийные кондитерские изделия — пирожные, торты). Для уменьшения метеоризма в течение этого промежутка времени целесообразно принимать ферментные препараты («Фестал» или «Мезим-форте») и энтеросорбенты (активированный уголь из расчёта 1 таб. на 10 кг веса или «Эспумизан» по 1 таб. 3 раза в день). За 30–40 мин до исследования рекомендуем принять спазмолитик («Но-шпа», «Дротаверин»). Все лекарственные препараты следует принимать при отсутствии противопоказаний.

Обследование остальных органов на МРТ.

Не требуют специальной подготовки.

Подготовка к компьютерной томографии (КТ) исследованию органов брюшной полости и таза.

Аналогично вышеуказанной подготовке к МРТ. При необходимости обследования толстого кишечника необходима дополнительная его очистка  либо клизмением либо применением специальных препаратов типа «Фортранс» (аналогов) согласно прилагаемой инструкции.

Обследование остальных органов на КТ.

Не требуют специальной подготовки.

Ультразвуковые исследования.

УЗИ органов малого таза у мужчин и женщин.

Чтобы пройти ультразвуковое исследование органов малого таза нужно предварительно подготовиться. Для УЗИ – исследования малого таза нужно, чтобы мочевой пузырь был полным. При наличии сопутствующих хронических заболеваний кишечника, характеризующихся вздутием живота, нужно постараться избавиться от газов. С этой целью рекомендуют три дня принимать активированный уголь по несколько таблеток. За три дня до проведения исследования также нужно отказаться от газообразующих продуктов, таких как овощи, фрукты в сыром виде, черный хлеб и т.д. Готовясь к УЗИ органов малого таза, за пару дней можно воспользоваться очистительной клизмой. В день проведения УЗИ органов малого таза можно есть и пить, так как исследование проводят не на голодный желудок. Чтобы мочевой пузырь был полным, надо медленно выпить полтора литра жидкости: воды, чаю или морса – не имеет значения. Если уже нет возможности терпеть, можно частично опорожнить пузырь, но потом придется выпить еще, для того чтобы мочевой пузырь к моменту процедуры находился в достаточно наполненном состоянии.

УЗИ печени, желчного пузыря, желчных путей и поджелудочной железы, лимфоузлов брюшной полости и забрюшинного пространства, сосудов гепатобилиарной системы, сосудов почек, брюшного отдела аорты и ее висцеральных ветвей.

Проводится натощак, не ранее чем через 8-12 часов после последнего приема пищи. У тучных людей при значительном вздутии живота необходимо проводить соответствующую подготовку с соблюдением трехдневной диеты с исключением продуктов, усиливающих газообразование в кишечнике (овощи, фрукты в сыром виде, черный хлеб), а также приемом таблеток эспумизана по 2 таблетки 3 раза в день в течение 3 дней. 

УЗИ почек, надпочечников, щитовидной, молочной желез, периферических лимфоузлов, мягких тканей.

Специальной подготовки не требуется.

Эндоскопические исследования.

Фиброэзофагогастродуоденоскопия (ФЭГДС).

Исследование проводится строго натощак. При выполнении исследования в утренние часы рекомендуется ужин накануне исследования не позже 19:00 При выполнения исследования в дневные часы рекомендуется последний приём пищи за 5 часов до исследования. Не разрешается ни пить, ни курить.

Фиброколоноскопия (ФКС).

Накануне исследования (за день до назначенной даты) вам необходимо соблюдать специальную «очищающую» бесшлаковую диету: Нельзя употреблять в течение всего дня мясные продукты, птицу, рыбу, крупы и каши, хлеб и макаронные изделия, овощи и фрукты в любом виде, орехи и т.п. Разрешается в течение дня употреблять только прозрачные жидкости – минеральную воду, чай без сахара, прозрачные осветленные соки без мякоти, прозрачный бульон.

Подготовка к колоноскопии препаратом фортранс.

Полная очистка кишечника достигается без очистительных клизм. Для подготовки обычно необходимо 4 пакетика препарата «Фортранс». Каждый пакетик необходимо растворить в 1 литре воды. 4 литра раствора Фортранса принимаются во второй половине дня накануне колоноскопии примерно с 17:00, последний прием пищи завершить за 3 часа до  начала приема препарата. Каждый литр раствора принимать на протяжении часа – полутора, по стакану в течение 15 – 25 мин отдельными глотками. Через 45-60 мин у Вас появится жидкий стул. Опорожнение кишечника завершается выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приема последней дозы Фортранса.

Подготовка к колоноскопии препаратом дюфалак (200мл).

В 15 часов, накануне дня исследования развести 100 мл препарата в 1,5 литрах воды и выпить в течение 3-4 часов. У вас должна появиться умеренная безболезненная диарея. Повторить все в 19 часов. Выходящая из вас промывная жидкость постепенно должна становиться более чистой и не иметь дополнительных примесей.

Функциональная диагностика.

Спирография.

Исследование проводится в утренние часы, натощак. Пациент не должен курить перед исследованием, пользоваться бронхолитиками. Пациент должен знать свой вес и рост.

Электрокардиограмма с физической нагрузкой.

Тест проводится через 1-1,5 часа после еды. Должна быть удобная одежда и обувь. Проба должна выполняться на фоне отмены нитратов, бета-блокаторов, антогонистов кальция (длительность отмены не менее трех периодов полувыделения каждого препарата).

Лабораторные исследования.

Общий анализ мочи.

Перед забором следует провести гигиену внешних половых органов. Собирается только утренняя средняя порция мочи сразу после сна. В лабораторию сдается 100 мл в чистой посуде.

Анализ мочи по Нечипоренко.

Проводится туалет внешних половых органов, как и перед общим анализом мочи, после чего собирается средняя порция утренней мочи в чистую посуду объемом 100 мл.

Проба по Зимницкому.

Собирают за сутки 8 порций мочи. В 06:00 утра опорожняют мочевой пузырь (эта порция выливается в унитаз). Начиная с 09:00 утра, точно через каждые 3 часа в чистые отдельные емкости собирают 8 порций мочи – до 06:00 утра следующего дня. При этом мочеиспускание проводят в мерную емкость, затем, после перевешивания отбирают около 100 мл в емкость для доставки в лабораторию. На каждой банке отмечают время и объем порции мочи. Проба проводится при обычном питьевом режиме и питании. Следует избегать форсированной питьевой нагрузки.

Анализ мочи для бактериологического исследования.

Утром, тщательно проведите гигиену наружных половых органов и выделите первую струю мочи на счет: “1, 2” в унитаз, а затем соберите среднюю порцию мочи в стерильную посуду. Стараясь не прикасаться к внутренней поверхности пробки и пробирки, положите крышку на чистую салфетку внутренней поверхностью вверх. Завершите мочеиспускание в унитаз. Собранную мочу направляют в лабораторию, время доставки в течение 2 часов.

Исследование кала на гельминты и простейшие.

За 3 дня до исследования необходимо исключить прием противопаразитарных лекарственных средств, использование масляных клизм, ректальных свечей, рентгенологических исследований с применением бария.

Анализ крови.

Накануне исследования необходимо исключить физические и умственные нагрузки, избегать любых стрессовых ситуаций, исключить прием алкоголя, курение и лекарственных препаратов. Физиотерапевтические процедуры, а также рентгенологические, ультразвуковые исследования проводятся после взятия крови на анализ, т.к. воздействие низкочастотных или высокочастотных излучений могут изменить гематологические показатели крови.

Биохимический анализ крови.

Кровь на исследование забирается после 12 часов голодания и воздержания от приема алкоголя и курения, в утренние часы (между 7 и 9 часами), при минимальной физической активности непосредственно перед взятием (20-30 минут), в положении лежа или сидя.

Как избавиться от вздутия живота

16.07.2018

Вздутый живот, может нарушить планы и испортить настроение Но решить эту проблему можно довольно быстро. Есть несколько способов.

Пейте воду за 30 минут до еды

Вода помогает организму выработать достаточное для переваривания пищи количество соляной кислоты. Не следует пить воду сразу после еды, поскольку, так как жидкость разбавит соляную кислоту и сделает пищеварение менее эффективным. Подождите полчаса и только потом пейте.


Хорошо пережевывайте

Пережевывайте пищу минимум 30 раз. Она должна смешаться с достаточным количеством слюны, чтобы вы могли практически выпить ее. Такой подход не только стимулирует выработку пищеварительных соков, необходимых для правильного пищеварения, но и что пища проглатывается с меньшим количеством газов. Если же глотать еду, не жуя, возникнет много проблем, например, избыточное газообразование. Жевать надо и жидкую пищу, например, супы и смузи. Если вы не будете этого делать, то организм не выработает достаточно ферментов, чтобы переварить еду.

Добавьте остроты

Вздутие живота может появиться и в следствии диспепсии или желудочно-кишечного расстройства. Кайенский перец стимулирует процессы пищеварения и способствует устранению газов при вздутии живота. Ко всему прочему, он помогает снизить артериальное давление и полезен при судорогах. Так что, если живот раздут, а решить проблему надо срочно, бросьте чайную ложку молотого кайенского перца в свой любимый напиток и выпейте его.

Не забудьте про куркуму

Куркума считается детокс-специей. Ее можно употреблять в виде порошка или капель. Перед тем, как отправиться мероприятие, добавьте чайную ложку куркумы в воду, чай, сок или смузи и выпейте.

Пищевые добавки

Принимайте активированный уголь после каждого приема пищи. Он способен поглощать токсины в сотни раз больше своего собственного веса. Немаловажную роль играют и живущие в нашем кишечнике микроорганизмы, особенно они помогают при переваривании лактозы. Если страдаете вздутием живота, то попробуйте принимать биологически активные добавки с пробиотиками. Если вздутие живота – следствие непереносимости лактозы, то вам потребуется БАД – фермент лактазы, чтобы решить проблему.

Забудьте про диетическую кока-колу

Может в ней и содержится мало калорий, но сильно газированные диетические напитки могут также стать причиной вздутия живота. Вместо них, лучше пейте воду с лимоном, лаймом или огурцом. Также можете попробовать заменить газировку на успокаивающий чай с мятой, который буквально творит чудеса и помогает уменьшить вздутие. Кроме того, все эти напитки помогают очистить организм и являются прекрасными детокс-средствами.

Ешьте меньше

Если вы часто страдаете вздутием живота и это действительно проблема для вас, эксперты рекомендуют есть меньше, но чаще. Обильная еда не только усиливает ощущение переполненного желудка, но еще и содержит много калорий. Вместо того чтобы плотно поесть три раза в день, ешьте чаще, но меньшими порциями. Это поможет избежать и вздутия живота. Некоторые продукты, такие как фасоль, другие бобовые и корнеплоды могут стать причиной вздутия живота и скопления газов. И хотя эти продукты очень полезны и отличаются низким содержанием жира, постарайтесь заменить их на листья салата, томаты, или другие овощи, не вызывающие вздутия живота.

Ешьте спаржу

Спаржа относится к природным диуретикам. Так что если вы располагаете временем, к примеру, у вас есть в запасе не час, а несколько часов, поешьте спаржу. Это поможет вам избавиться от вздутия живота. Только ни в коем случае не посыпайте ее солью, поскольку она также может стать причиной вздутия живота.

Не жуйте жвачку

Возможно, жевательная резинка и помогает занять рот, отвлечься, и не тянуться к пачке с печеньем, однако постоянное ее пережевывание приводит к заглатыванию воздуха, что может стать причиной вздутия живота. Она также стимулирует действие пищеварительных ферментов, а это вызывает чувство голода. Если хотите перекусить, отдайте предпочтение полезным снекам с высоким содержанием клетчатки, например овсяным лепешкам, морковным батончикам или попкорну с низким содержанием жира.

Не забудьте про имбирь

Имбирь – прекрасный продукт, снимающий вздутие живота. Его можно добавлять в чай, готовить из него сок или смузи. Добавляйте в свежевыжатый сок лимон, свежую куркуму и имбирь. Если у вас есть соковыжималка, выжмите из имбиря сок про запас и добавляйт его в смузи. Если соковыжималки нет, то имбирь можно порезать на мелкие кусочки и измельчить в блендере, а затем добавлять в блюда. Польза имбиря еще и в том, что он помогает облегчить болезненные менструальные спазмы, которые также становятся одной из причин вздутия живота.

Меньше соли и сахара

Никогда не добавляйте в пищу слишком много соли. Не только потому, что это вредно для сердца и может стать причиной повышенного артериального давления, но еще и потому, что соль задерживает жидкость в организме, а значит и вызывает ощущение излишней раздутости и тяжести.

Для регулирования содержания солей в организме рекомендуется пить богатую электролитами кокосовую воду. Многие страдают вздутием живота еще и от того, что в еде и напитках содержится слишком много искусственных подсластителей. Таких продуктов старайтесь вообще избегать.

Ешьте шпинат

Помогает при вздутии живота и шпинат. Просто добавьте его в свой коктейль для похудения. Например, по такому рецепту:

  • ½ чашки кокосовой воды
  • 1 ½ чашки нарезанного кубиками ананаса (свежего или замороженного)
  • 1,5 см почищенного корня имбиря
  • ½ чашки льда
  • Горсть шпината
  • 1 чайная ложка куркумы
  • Щепотка кайенского перца

Пациентам. МДЦ ВЕСНЕТ

Call центр +7 7182 66-03-03 +7 7182 73-05-05 +7 7182 73-08-08 +7 7182 65-35-35

13 апреля 2019
Весенний субботник. 22 декабря 2017
МДЦ VESNET: Новые возможности… 7 сентября 2017
Начало работы нового магнито-резонансного томографа 1.5Т 21 мая 2015
Пресса о нас. “От точной диагностики – к здоровью!” март 2015
Начало работы нового 64-х срезового компьютерного томографа. 6 декабря 2014
Пресса о нас. “Новая эра УЗИ-обследований…” 21 ноября 2014
Пресса о нас. “Точная диагностика является залогом успешного лечения…” 1 ноября 2014
Открытие Эндоскопического Отделения. Начались исследования на современном видеоэндоскопе PENTAX с технологией виртуальной хромоскопии i-scan. 20 октября 2014
Открытие Консультативно-Диагностического Отделения. Начался приём пациентов узкими специалистами. Сентябрь 2013
Открытие кабинета ортопедии. Принимает пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата врач-травматолог высшей категории Чертковер Григорий Борисович. 1 Февраля 2012
Открытие кабинета рентгенографических исследований! Вы можете узнать стоимость и виды рентген-исследований в разделе “Цены на услуги” 16 Января 2012
Открылся кабинет денситометрии, с новейшим остеопорозным аппаратом STRATOS! Денситометрия проводится по всему телу без ограничений! 30 Мая 2011
Прошла официальная презентация Медицинского диагностического центра «Веснет!» 

График работы Мед.Центра:

Пн8:30 – 22:00
Вт8:30 – 22:00
Ср8:30 – 22:00
Чт8:30 – 22:00
Пт8:30 – 22:00
Сб9:00 – 19:00
Вс9:00 – 19:00

Почему пучит живот после праздников. Как избавиться от метеоризма

Вы странно чувствуете себя после праздничного застолья из-за вздутия и газов. Что делать, если живот пучит вот уже третий день? Конечно, хорошо, что на работу ходить не нужно, но все равно хочется поскорее избавиться от метеоризма. Если причины вздутия живота — нарушения в питании, с ним удастся справиться в домашних условиях. Но если вздутие не проходит после дефекации, есть боль в животе или тошнота, скорее всего, вам нужен врач.

Вздутие обычно происходит в результате скопления воздуха в желудке или кишечнике. Воздух попадает в желудок при глотании во время каждого приема пищи или воды. А еще воздух в желудке и кишечнике вырабатывается триллионами бактерий, которые живут внутри и помогают переваривать еду. Желудочный воздух вызывает изжогу, а кишечный воздух вызывает метеоризм.

Почти все люди, даже самые чопорные и гламурные, “поддают газку” примерно двадцать раз в день. Если вы работаете в опен-спейсе, то мимо вас пролетают сотни бесшумных, но убийственных ароматов в промежутке между девятью утра и пятью вечера (еще один довод в пользу работы на дому).

Во вздутии, регулярно возникающем после переедания или быстрого употребления пищи, нет ничего сверхъестественного. Однако в редких случаях продолжительное вздутие может указывать на более серьезные нарушения вроде кишечной непроходимости или сбора жидкости (вместо воздуха) вследствие болезни печени или рака яичников.

Причины вздутия живота и лечение в домашних условиях

Музыкальная пища. Кишечные бактерии, которые помогают нам перерабатывать пищу, особенно уважают бобовые растения (бобы, горох, нут, чечевица) и крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, обычная и брюссельская капуста). К сожалению, бактерии вырабатывают газы, такие как метан и углекислый газ.

По своему опыту можем сказать, что эти газы наиболее активно рвутся наружу во время рабочих совещаний и первых свиданий. Попробуйте на несколько дней отказаться от такого рациона, чтобы понаблюдать за реакцией кишечника. Если метеоризм пропал, либо избегайте бобовых (так себе вариант, бобы очень полезны), либо попробуйте добавку Beano, которая поможет переварить подобную пищу, пока вы не завели свои собственные бактерии.

Не только свежее дыхание. Жевательная резинка снимает стресс и помогает поддерживать мятное дыхание, но она также заставляет вас глотать много воздуха. Более того, в жвачке часто содержится сорбитол, заменитель сахара. Те же самые кишечные бактерии, которые пируют бобовыми растениями и овощами, быстро выпивают сорбитол, вырабатывая много газа. Двойное удовольствие… и двойная талия.

Газировка заставляет пускать газы? Если вы частенько потягиваете газировку через соломинку, то собственноручно навлекаете на себя вздутие и метеоризм. Во-первых, употребление жидкости через соломинку уже заставляет глотать слишком много воздуха. Во-вторых, пузырьки в напитке продолжают выходить наружу, даже когда жидкость у вас в организме. В-третьих, многие люди не способны в полной мере перерабатывать фруктозу, содержащуюся в подслащенных продуктах и напитках (обычно в виде высокофруктозного кукурузного сиропа). Кто же приходит на помощь? Да-да, кишечная бактерия, которая вырабатывает газ, потребляя фруктозу.

Усваиваете ли вы молоко? Лактоза — это молочный сахар, но у многих людей отсутствует фермент (лактаза), необходимый для его усвоения. Непереносимость лактозы особенно распространена среди латиноамериканцев (шесть из десяти), негров (семь из десяти) и азиатов (девять из десяти). Неусвоившаяся лактоза самостоятельно направляется в толстую кишку, где бактерии ферментируют ее и вырабатывают газ.

Попробуйте сократить употребление молока и молокосодержащих продуктов (мороженое, йогурт, сыр) и последить за симптомами. Если метеоризм отступит, можете перейти на лактазные добавки или безлактозное молоко.

Вздутие живота перед месячными. Скачущие уровни гормонов прямо перед началом менструации могут вызывать серьезное вздутие (и необходимость просторной одежды), заставляя организм активно поглощать жидкость и соль. Попробуйте увеличить количество принимаемой соли и поддерживать физическую активность, чтобы пища усваивалась организмом. Если вздутие не проходит или усиливается, обратитесь к врачу.

Запор и вздутие во время беременности. Вздутие и запор встречаются у трех беременных женщин из четырех. Увеличение уровня гормона под названием прогестерон замедляет движение пищи по кишечнику. Более того, железо, содержащееся в витаминах для беременных, может усиливать запор. Чтобы справиться со вздутием, необходимо пить много жидкости, есть больше клетчатки и поддерживать физическую активность.

Какие лекарства вы принимаете? Некоторые препараты и витамины могут вызывать вздутие живота. Например, антибиотики убивают хорошие бактерии в кишечнике, тем самым провоцируя вздутие и диарею. Прием пробиотиков в сочетании с антибиотиками помогает размножить хорошие бактерии в кишечнике.

Аспирин, болеутоляющие (особенно опиоиды), витамины для восполнения уровня железа, противокислотные препараты и антидепрессанты также могут вызывать вздутие. Пожалуйста, не забывайте консультироваться с врачом, прежде чем отказываться от приема каких-либо лекарств.


Когда при вздутии живота нужен врач

Вздутие и боли в животе значительно усиливаются после дефекации. Вероятно, у вас синдром раздраженного кишечника (СРК). При этом достаточно распространенном заболевании кишечник проявляет крайне высокую чувствительность, поэтому неприятные ощущения возникают у вас чаще, чем у других. Некоторые люди при этом страдают от диареи, запора или от того и другого сразу. Лечащий врач, скорее всего, пропишет новую диету и специальные препараты для контроля симптомов.

Вы страдаете от вздутия, которое не проходит после дефекации. Скорее всего, у вас не воздух в кишечнике, а избыток жидкости в брюшной полости (асцит). Количество жидкости не меняется с приемом пищи, поэтому вас постоянно преследует ощущение вздутия. При избытке жидкости живот может заметно увеличиться в объеме.

К возможным причинам относятся болезни печени, сердца, а также рак (к примеру, рак яичников). УЗИ брюшной полости обычно фиксирует асцит и вероятную причину. Пожелтевшая кожа и/или глаза указывают на болезнь печени, а опухшие ноги говорят о заболевании сердца.

Гастропарез как осложнение диабета. Обычно желудок перерабатывает пищу в крошечные кусочки и пропихивает их в кишечник. Диабет может привести к повреждению нервных окончаний желудка и нарушить его способность к выполнению этих процессов. При этом заболевании, известном как гастропарез, еда просто застревает в желудке вместо того, чтобы двигаться дальше.

В результате вы постоянно страдаете от вздутия и тошноты, не имея возможности полноценно поесть, потому что в желудке в буквальном смысле нет места. Лечащий врач может подтвердить или опровергнуть диагноз при помощи сканирования, которое отслеживает скорость освобождения желудка. Лечение гастропареза основано на потреблении небольших порций в основном легкой пищи. Некоторые препараты избавляют от тошноты и стимулируют работу желудка.

Когда вызывать скорую при болях в животе

Тошнота и сильная боль в брюшной полости. Вероятно, у вас кишечная непроходимость, при которой еда и воздух застревают в кишечнике. При отсутствии медицинской помощи непроходимость может привести к серьезным и смертельным повреждениям кишечника. Вызывайте скорую помощь и делайте рентген брюшной полости, чтобы уточнить локализацию кишечной непроходимости.

За последние пару недель вы сильно набрали вес и начали страдать от одышки. Заболевания почек, сердца или печени могут провоцировать нарастающее скопление жидкости вокруг легких и кишечника. Даже если вы никогда не испытывали проблем с этими органами, необходимо срочно показаться врачу, чтобы тот провел обследование.

Вздутие живота после еды: причины и лечение

Вздутие живота после приема пищи отравляет все наслаждение от еды. Практически каждого человека можно соблазнить вкусной едой. По молодости особо не задумываешься, насколько вкусное бывает вредно.

Когда приближается пенсионный возраст, то заболевания живота приобретают хронические формы. Кроме медикаментозной помощи пациенту настоятельно рекомендуют придерживаться диеты.

Диета – это не только специальное меню, но и режим дня, отдых, спорт. Обычно назначение диеты приводит человека в уныние. Поэтому совет молодому поколению: молодость – это недостаток, который быстро проходит.

А жизнь длинная и продолжается в зрелом возрасте. Чтобы сохранить светлую голову, интенсивную потенцию, всеядность, надо беречь свои пищеварительные органы с молодости.

Факторы метеоризма

Вздутие живота – это концентрация газов в животе, которая развивается как реакция на разбалансированный рацион и неправильное питание.

Поэтому все причины надо искать в продуктах. К примеру, по исследованиям ученых были установлены продукты, которые чаще всего вызывают вздутие живота:

  • молоко, мороженное с добавками;
  • соевые крупы, фасоль, кукуруза, которые считаются тяжелыми для усваивания;
  • орехи грецкие, кедровые фисташковые, кешью, арахис;
  • ряд овощей: капуста, редиска, и фруктов: ананас.

Почему продукты ведут себя по-разному? Если человек решил придерживаться эффективного меню, то свойства каждого продукта ему надо знать в лицо. Ведь непереносимость продукта связана с его полезными свойствами.

Мало просто дать списки разрешенных и недопустимых продуктов. Надо объяснить, почему этот продукт тяжелый для усваивания и чем его можно заменить.

Всеми любимая, родная белокочанная капуста, которая издавна красовалась на боярских столах, полезная, лечебная и вдруг вызывает вздутие живота. Даже обидно.

Но все дело не только в том, что съеден продукт, который активно образует газы. Надо оценить на фоне какого количества он съеден, было ли переедание, как разнообразен был стол и прочее.

Это наводит на размышление о культуре питания, которая имеет свои принципы:

  • понимание базовых принципов сбалансированного питания;
  • информированность о характеристиках продуктов и их действие на живот;
  • способы готовки пищи, которые максимально сохраняют ценные элементы в блюдах;
  • подбор блюд в меню, выдерживая калорийность;
  • мероприятия, связанные с оформлением стола и блюд.

Режим питания тоже важный штрих при проблемах живота

  • прием пищи в одно и то же время;
  • распределение суточной калорийности по времени;
  • кратность – 3-4 раза здоровым людям;
  • длительность приема еды не менее 30 минут.

Такие основные тенденции в еде, способные влиять на вздутие живота.

Патологии ЖКТ, вызывающие метеоризм

Хоть и главенствуют продукты в дискомфорте живота, но бывают причины и посущественнее. В его области скрываются до десятка органов, каждый из которых может заболеть.

Первый орган на пути еды – это желудок. Наличие язвы или гастрита может делать уже начальный этап пищеварения дискомфортным.

Если поджелудочная железа больная, то нарушается продуцирование пищеварительных ферментов, что влечет нарушение переработки пищи.

Кишечник не одинок в списке патологий. Его болезни:

  • непроходимость кишечника;
  • дисбактериоз;
  • полипы;
  • синдром раздраженного кишечника.

Патологии затрагивают различные участки кишечника, способствуют образованию повышенного объема газов, застою каловых масс.

Вздутие живота – непростая проблема. Без установленной причины метеоризма глупо начинать лечение.

Но если человек здоров, и после еды метеоризм живота бывает редко, то можно воспользоваться прописными истинами:

  • прием пищи — умеренный. Не кушайте слишком быстро и в больших объемах. Требуется 15 минут, чтобы почувствовать насыщение;
  • минимизируйте употребление изделий, вызывающих брожение;
  • жвачки употребляется сразу после еды, чтобы исключить заглатывание воздуха в желудок;
  • рацион в составе острой и соленой еды надо ограничивать;
  • газированные напитки приводят к усилению газообразования, если дискомфорт беспокоит, то их тоже надо исключить.
  • после приема еды, особенно насыщенной либо переев нужно запустить в работу желудок, совершив прогулку на свежем воздухе.
  • легкая гимнастика форсирует работу кишечного тракта и устранит газы;
  • увеличить объем волокнистой пищи. Она снимает спазмы живота, которые частые спутники газообразования.

В конце концов, можно воспользоваться лекарственными препаратами, которые направлены на снижение количество газов, снятие спазмов, уменьшение тяжести в желудке.

Если, невзирая на все способы, вздутие живота после еды остается мучить владельца, то это диктует необходимость визита к специалисту.

В его компетенции выявление причины, направление на диагностику, цель которой — лечение, подобранное оптимальным образом.

Механизм и этиология образования газов

Отталкиваясь от отдельных изысканий, кишечник взрослого человека в обычном состоянии содержит кишечный газ в пределах 200-900 мл. За сутки во внешнюю среду происходит выброс 100–500 мл.

Особо любимые места локализации газа – это дно желудка, которое находится сверху от кишечника, а также извивы толстой кишки справа и слева.

Наполнение кишечника газами происходит из 3 источников:

  • втягиваемый кислород из атмосферы;
  • газы, образованные из снабжения кровью;
  • газы, выделяемые перерабатываемой пищей.

Малоприятный запах кишечного газа связан с наличием сероводорода, скатола индола. Они образуются в кишечнике как результат воздействия его микрофлоры на органические соединения тонкой кишки.

Кишечные газы находятся в кишечнике в виде слизистой пены. Она тонким слоем укрывает стенки его слизистой оболочки, чем наносится постоянное затруднение пристеночного пищеварения.

Это влечет снижение активности ферментов, нарушение усвоения питательных элементов.

Избыточное количество газа в кишечнике – это подозрение на метеоризм. При таком раскладе в его извивах может скопиться до 3л газа.

Выброс газов увеличивается до 30 и больше, в нормальном состоянии – это количество в пределах 14–22 раза.

Однако вздутие живота – это не самостоятельное заболевание, а состояние, сопровождающее разнообразные патологии ЖКТ или временное явление, связанное с перееданием.

Признаки вздутия кишечника заметные любому человеку:

  • тяжесть живота, выражающаяся чувством распирания;
  • спазмы;
  • колика в области живота.

Патология, ставшая причиной метеоризма, добавляет свои симптомы к дискомфорту живота. Вздутие живота происходит на фоне следующих осложнений:

  • диарея или запор;
  • отрыжка;
  • тошнота;
  • снижение аппетита;
  • сердечные симптомы;
  • аритмия;
  • бессонница;
  • раздражительность;
  • одышка;
  • головные боли.

Существуют эпизоды, когда обычное газообразование все-таки вызывает вздутие живота:

  • Газы чрезмерно накапливается в кишечник при нарушении его движения и преградой для вывода наружу. Такая ситуация возникает при наличии инфекции, когда продукты жизнедеятельности бактерий отравляют своими токсинами кишечную мускулатуру.
  • Нормальное газообразование вызывает метеоризм в случае, если происходит перекрытие участка извива кишки опухолью.
  • Редкое явление, но нельзя не упомянуть о нем – это действие психогенных факторов, которые провоцируют вздутие кишечника. Некоторые медики синдром раздраженного кишечника именуют «депрессией кишечника».

Любопытно, что клиническая депрессия и «депрессия кишечника» имеют одинаковый гормональный фон.

Причины концентрации газов имеют медицинскую и генную подоплеку. Это выражается в хитром заболевании целиакии со сложной этиологией, более доступно в термине воспаленного кишечника.

Эта патология влечет физическую аномалию в стенке кишечника. В органе происходит постоянное торможение пептического процесса и впитывание газов

Диагностика и лечение

Причины и лечение метеоризма непосредственно между собой переплетены. Без тщательной диагностики невозможно назначить оптимальную схему лечения.

Диагностическое исследование по протоколу является типичным и проводится следующим образом:

  • в разговорной форме врач выясняет у пациента все жалобы, длительность и особенности патологии;
  • разбирается меню питания. Возможно, по совету доктора нужно будет вести дневник употребления пищи в сутки: что и сколько съедено;
  • возрастная планка после пятидесятилетнего юбилея требует исключить онкологию кишечного тракта;
  • самый быстрый, безопасный и информативный метод обследования – это УЗИ брюшины. Обязательно выполнение клинических исследований мочи, крови, кала.
    Выявленные причины позволяют назначить необходимое лечение. Что делать для эффективного улучшения состояния живота? Все люди, испытавшие на себе «прелести» вздутия живота, когда он начинает жить своей жизнью — накачивается, твердеет, побаливает, делятся на 2 категории:
  • практически здоровый контингент;
  • люди, обремененные патологиями ЖКТ.

Первая категория после искоренения причины, суть которой в переедании или странным образом сочетании продуктов, увеличивающих газообразование, лечение не требуют.

Сложнее людям, болеющим разными патологиями ЖКТ. После диагностических процедур им надо внимательно выслушать и придерживаться рекомендация доктора по уменьшению проявлений метеоризма.

Лечение в своей основе руководствуется принципами:

  1. ликвидация обстоятельств избыточного газообразования. В мероприятия входят не легкие приемы:
  2. скорректировать диетическое меню;
  3. заняться лечением патологий тех органов, которые принимают на себя главный удар после приема еды: пищевод, желудок, поджелудочная железа, желчные протоки.
  4. корректировка меню питания в сторону исключения продукции, способствующей брожении. Избегая переедания, но чтобы быть сытым, нужно увеличить количество приема еды до 6-7 раз. Важно помнить: ведя оживленную беседу за столом можно нахвататься дополнительного воздуха.
  5. устранение накопившихся газов. Этому помогают отвары и чаи из арсенала наших бабушек: тмин, фенхель, укроп. Может, кто помнит – укропную водичку давали грудничкам, чтобы снять вздутие. Избыток газов съедают и сорбенты. Но их недостаток, что действуют спустя время после приема, а еще могут вывести полезную микрофлору кишечника.
  6. лечение дисбактериоза принципиально в искоренении газообразования, потому что отклонения в составе микрофлоры влечет его возникновение.

Итак, цель лечебных действий состоит в следующем:

  • конкретное удаление метеоризма после приема пищи;
  • вздутие живота определит причину и ее надо устранить. Если ее функционирование не поддается быстрому лечению, то попробовать уменьшить ее влияние на газообразование.

Пациенту, страдающему от болезненного живота, назначают медикаментозное лечение препаратами, связывающими газы в кишечнике, средства для предотвращения образование большого объема кишечных газов ферменты, способствующие улучшению процесса переработки поступившей еды.

Такими препаратами могут быть:

  • активированный уголь;
  • Эспумизан;
  • помощники поджелудочной железы: Метоклопромид, Цизаприд, Дицетел, Креон.

Механическое препятствие, повлекшее вздутие кишечника, служит толчком к хирургическому вмешательству.

Добрым словом в решении устранения лишних газов кишечника стало использование газоотводящих трубок и очищающих промываний. Такие мероприятия быстро ведут к улучшению самочувствия.

Что делать, какой доктор поможет расправиться с недугом? Разберитесь в своих ощущениях, они подскажут вам специализацию докторов:

  • постоянный метеоризм требует консультации гастроэнтеролога;
  • присутствие кишечной инфекции или гельминтов – вотчина инфекциониста;
  • если вздутие сопряжено с новообразованием, то на лечение надо идти к онкологу;
  • психосоматику лечит психиатр;
  • операбельные случаи лечить пациенту помогает хирург.

Наличие метеоризма требует визита к доктору и точного исполнения всех без исключения его предписаний. Есть процедуры не весьма приятные, но они не столь длительные, зато эффективные.

По мере выздоровления только с улыбкой будете вспоминать свое «конфузное» отношение к ним.

Если после приема пищи вас не беспокоят посторонние симптомы, то это улучшает и настроение, и цвет лица, и эмоции только положительные. Здоровый кишечник – залог здоровья всего организма.

Полезное видео

Делает ли глютен чувство сытости? | Здоровое питание

Неприятное чувство сытости, возникающее после того, как вы съели слишком много или отведали блюда, которое вам не нравится, может превратить вкусную еду в негативный опыт. Если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость, связанные с глютеном, такие как глютеновая болезнь или чувствительность к глютену, это чувство вздутия живота можно предотвратить, исключив из своего рациона продукты, содержащие глютен.

Целиакия и чувствительность к глютену Основы

Если у вас глютеновая болезнь, у вас аллергия на глютен, белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене.Когда вы едите эти злаки или пищу, содержащую их, ваша иммунная система реагирует, атакуя тонкий кишечник, что может вызвать кратковременные симптомы и долгосрочные повреждения, включая желудочно-кишечные симптомы, анемию, остеопороз и рак кишечника. Чувствительность к глютену — менее серьезное состояние, которое не затрагивает иммунную систему и не вызывает долгосрочных повреждений; однако краткосрочные симптомы могут быть такими же неприятными и включать затуманенное сознание, депрессию, боль в костях и суставах, хроническую усталость и желудочно-кишечные симптомы.

Вздутие живота

Наряду с множеством других расстройств пищеварения вздутие живота является распространенным симптомом как целиакии, так и чувствительности к глютену. Вздутие живота вызывает вздутие живота, иногда заметное, что приводит к неприятному ощущению сытости после еды. Газы, которые могут возникнуть после употребления продуктов, содержащих глютен, часто являются причиной вздутия живота.

Другие причины вздутия живота

Возможно, глютен не виноват в вашем ощущении вздутия живота после употребления продуктов, содержащих глютен.Дополнительные причины вздутия живота включают слишком много или слишком быстрое переедание, а также употребление жирной или очень жирной пищи. Другие ингредиенты в еде могут вызывать газообразование и вздутие живота. Трудно перевариваемые продукты, такие как бобы, некоторые фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и искусственные подсластители, часто являются виновниками. Если у вас есть аллергия или непереносимость других продуктов в еде, таких как молочные продукты, симптомы могут включать вздутие живота.

Борьба со вздутием живота

Поговорите со своим врачом о том, что может быть причиной вашего вздутия живота и чувства переполнения.Он может порекомендовать элиминационную диету, чтобы определить конкретную пищу. Если у вас диагностирована целиакия или чувствительность к глютену, вам придется исключить из своего рациона все продукты, содержащие глютен. Это включает в себя обычный хлеб, макароны и другую выпечку, но вам также придется следить за скрытыми источниками глютена, такими как многие приправы, конфеты, энергетические батончики, супы и заменители мяса.

Вызывают ли у вас вздутие живота продукты с глютеном? | Здоровое питание

Если у вас целиакия, аллергия на пшеницу или непереносимость глютена, не связанная с целиакией, употребление в пищу продуктов с глютеном может вызвать вздутие живота.Глютен — это белок, содержащийся в зернах пшеницы, ржи и ячменя, который обычно встречается в хлебобулочных изделиях и пищевых продуктах, подвергшихся технологической обработке. Люди, чувствительные к глютену или имеющие аллергию, могут испытывать более 300 различных побочных реакций, таких как вздутие живота, диарея, запор, головные боли, усталость и раздражительность.

Вздутие живота из-за глютеновой болезни

Если вы едите глютен, когда у вас целиакия, у вас может возникнуть вздутие живота. Целиакия — это аутоиммунное заболевание пищеварительной системы, при котором нарушается правильное пищеварение.Когда вы употребляете глютен, ворсинки тонкой кишки повреждаются, что препятствует усвоению питательных веществ. Это раздражение кишечника также может привести к газообразованию и вздутию живота. По данным Национального фонда информирования о целиакии, если ее не лечить, целиакия может вызвать развитие других аутоиммунных состояний, остеопороза, заболеваний щитовидной железы и рака. Ваш лечащий врач проведет анализ крови и биопсию тонкой кишки, чтобы подтвердить диагноз целиакии.

Вздутие живота из-за аллергии на пшеницу

Если у вас аллергия на пшеницу, которая отличается от глютеновой болезни, вы также можете испытывать вздутие живота после употребления глютена.Употребление в пищу белков, содержащихся в пшенице, вызывает чрезмерную реакцию вашей иммунной системы на аллергию на пшеницу. По данным Medical News Today, вздутие живота является одним из возможных побочных эффектов. Однако вы также можете испытывать крапивницу, затрудненное дыхание, хрипы, зуд, отек, раздражение горла и слезотечение. Аллергию на пшеницу можно диагностировать с помощью анализа крови, укола кожи или элиминационной диеты.

Чувствительность к глютену без целиакии

Также возможно вздутие живота от употребления глютена, если у вас чувствительность к глютену без целиакии.Это отличается как от целиакии, так и от аллергии на пшеницу. Это не аутоиммунное заболевание и не вызывает аллергических реакций в организме. Однако после употребления глютена возникает иммунный ответ, в результате чего симптомы появляются через несколько часов или дней после употребления глютена. Вы можете испытывать вздутие живота, а также головную боль, боль в суставах и онемение или покалывание в руках и ногах. Тесты на глютеновую болезнь и аллергию на пшеницу будут отрицательными при нецелиакальной чувствительности к глютену. Лучший способ диагностировать это состояние — это элиминационная диета.

Отслеживание вздутия живота и приема пищи

Если вы подозреваете, что причиной вздутия живота является глютен, ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать свои симптомы. Записывайте все, что вы едите, время суток и побочные эффекты пищеварения. Вы должны уметь видеть закономерность между употреблением глютена и неблагоприятными побочными эффектами. Если пища или продукты, вызывающие вздутие живота, обработаны или содержат другие ингредиенты, вам необходимо исключить эти продукты и другие ингредиенты, чтобы исключить другие причины вздутия живота.Например, если вздутие живота возникает после употребления обработанной пищи с арахисом, молочными продуктами, соей и глютеном, любой из этих ингредиентов может быть причиной вздутия живота.

7 советов, как избежать вздутия живота после еды – Здоровье

Отдел новостей (The Jakarta Post)

Джакарта   ● Вс, 2 декабря 2018 г. 2018-12-02 17:06 1183 75e76da2d15e495661b6357e2e01fee4 1 Здоровье вздутие живота,питание,здоровье,диета,сыр,углеводы Бесплатно

По мнению экспертов, прием пищи каждые три-четыре часа поможет снизить аппетит и сделать живот плоским за счет уменьшения вздутия живота.

От простого изменения нескольких вещей в том, что и как вы едите, вы можете легко проложить себе путь к более плоскому и менее вздутому желудку, согласно Reader’s Digest :

1. Поддерживайте темп

«Вы, как правило, проглатываете больше воздуха, когда едите быстро, и это может вызвать вздутие живота», — сказала Алисса Рамси, представитель американской Академии питания и диетологии.

Ваша пищеварительная система имеет свой собственный темп обработки пищи; от вашего пищевода, посылающего пищу в ваш желудок, вашего желудка, измельчающего пищу, до того, как долго желудочная кислота растворяет питательные вещества, чтобы отправить их в вашу кровь.

По словам другого представителя Академии питания и диетологии, Джессики Крэндалл, не торопиться можно, кладя посуду между укусами и/или считая до 20 перед глотанием.

Обычно считается, что человеческому мозгу требуется от 20 до 30 минут, чтобы понять, сколько пищи находится в желудке, и подать сигнал о том, что вы сыты. Это означает, что поспешное поедание пищи через 15 минут заставит вас думать, что вы все еще голодны.

Читайте также: Почему вредно есть в дороге

2.Пейте много воды

«Многие люди воздерживаются от питья большего количества воды, если у них вздутие живота, но вы действительно хотите продолжать пить больше воды в течение дня», — сказал Тори Армул из Академии питания и диетологии.

Это частый совет для тех, кто хочет перейти на более здоровую диету. Тем не менее, оставаться увлажненным невероятно важно.

Вода может помочь вам чувствовать себя сытым, и она необходима для вымывания большого количества соли, которую вы можете проглотить, что может снизить вес воды и сделать живот плоским.

«Помогает восстановить баланс жидкости», — добавил Армул.

3. Избегайте углеводов, ешьте йогурт и бананы на завтрак

«[Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара] перевариваются довольно быстро, а затем резко повышается уровень сахара в крови и снова падает, потому что они перевариваются очень быстро», — сказал Рамси.

Углеводы задерживают воду в организме, что также может вызвать вздутие живота. Кроме того, по словам Рамси, из-за того, что эти продукты перевариваются очень быстро, вы, вероятно, будете искать еду в течение следующего часа или около того.

Избегайте таких продуктов, как рогалики, хлеб и хлопья. Вместо этого ищите простой или греческий йогурт с живыми культурами, чтобы помочь хорошим бактериям в вашей пищеварительной системе, что предотвратит вздутие живота. Йогурт также содержит много белка, который заставит вас чувствовать себя сытым.

Вы также можете добавить богатый клетчаткой овес, ягоды и семена чиа, но Крэндалл не советует добавлять слишком много.

«Если вы не привыкли к такому количеству клетчатки, это может вызвать газообразование. Но если вы работаете над этим медленно, это способствует здоровой желудочно-кишечной системе», — сказала она.

Будьте внимательны к своим порциям и увеличьте потребление воды вместе с завтраком на основе йогурта, чтобы избежать возможных симптомов, таких как диарея и вздутие живота. Добавление бананов для повышения уровня калия также полезно, помимо улучшения вкуса вашего завтрака.

«Потребляя больше калия, вы можете помочь уменьшить вздутие живота», — сказал Армул.

Потребление калия также имеет другие преимущества, такие как снижение высокого кровяного давления. Помимо бананов, яйца (умерьте потребление соли, если вы их жарите), помидоры и шпинат также являются хорошими источниками калия.

4. Выберите на обед красочный и полезный салат

«Ешьте немного углеводов, но не слишком много», — посоветовал Крэндалл.

Предлагаются разнообразные салаты. Однако не все салаты одинаковы. Заправки должны содержать меньше сахара и соли; проверьте пищевую ценность заправки, которую вы планируете использовать для овощей и фруктов.

Салат из папайи и авокадо, арбуз и фета или картофель с соусом из хрена — вот лишь некоторые варианты на выбор.

Важно, какие овощи вы едите и как вы их едите. Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох, «перевариваются дольше, из-за чего вы чувствуете вздутие живота», — сказал Рамси.

По словам Крэндалла, другие овощи, такие как брокколи и капуста, также могут вызывать газообразование. Чтобы избежать этого, она рекомендует помидоры, стручковый перец и грибы в качестве альтернативы.

Дополнительная клетчатка в любой кожуре фрукта или овоща, которую вы можете оставить, полезна, поскольку Армул сказал, что она медленно переваривается и действительно питает кишечник.

5. Не бойтесь полдников

«Если вы будете ждать слишком долго или усилите этот сильный голод, вы, скорее всего, выберете подходящую еду и с большей вероятностью переедите во время следующего приема пищи», — сказал Армул.

Полдник поможет вам обуздать чувство голода и уменьшить порцию, которую вы можете съесть за ужином. Подумайте о том, чтобы время от времени перекусывать сыром и яблоком в качестве полдника, так как сыр содержит кальций, который насытит вас, а питательные вещества в яблоках хорошо укрепят ваше здоровье.

Другие закуски, которые стоит попробовать: сыр с гратеном из корнеплодов, свежий сыр с чесноком и сырный суп из цветной капусты.

«Белок помогает процессу пищеварения, а продукты дают вам питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, наряду с клетчаткой», — сказал Крэндалл.

6. Прекратите пить газированные напитки

Газированные напитки, такие как газированные напитки, вызывают газообразование и вызывают вздутие живота. По данным Healthline, они связаны с увеличением веса, повышенным накоплением жира на животе, вызывают резистентность к инсулину и могут быть основной причиной диабета 2 типа.

«С газированными напитками газу больше некуда выходить, так что либо отрыжка, либо газ», — сказал Крэндалл.

Кроме того, искусственные подсластители в диетических напитках также вызывают вздутие живота и газообразование у некоторых людей, которые могут быть более чувствительны к содержащимся в них химическим веществам.

Читайте также: Как правильно провести детоксикацию организма

7. Не есть десерт каждый день

«Если это был здоровый день, и вы оставались активными, небольшая порция десерта подойдет и не вызовет сильного вздутия живота», — сказал Рамси.

Отказ от десерта поможет уменьшить вредную привычку есть что-нибудь сладкое после каждого приема пищи.

«Если у вас нет Froot Loops, яблоко имеет прекрасный вкус», — сказала доктор Вера Тарман, медицинский директор Renascent Rehab в Канаде.

«Людям хочется чего-нибудь сладкого, особенно после еды, и они очень отвлекаются на это. Они не чувствуют, что закончили есть, пока не съедят десерт», — сказал Тарман.

От здорового выбора завтрака до принятия важных и обдуманных решений во время обеда и ужина, есть возможность сделать свой живот более плоским и в целом более здоровой диетой.(акр/внг)

продуктов, которые помогают при вздутии живота (и продукты, которые его усугубляют)

Нередко бывает вздутие живота после обильного приема пищи, но если вы чувствуете вздутие живота после каждого приема пищи, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион.

Конечно, вздутие живота может быть вызвано не только диетой, но и менструальными циклами, беременностью и даже курением. Но независимо от причины, корректировка диеты может помочь предотвратить неприятное вздутие живота.

Для доктора Дэвида Р. Хеймана, сертифицированного гастроэнтеролога Медицинской клиники Флориды, вздутие живота — частая жалоба, которую он слышит от пациентов. Хотя это очень редко вызывает серьезную озабоченность, никто не хочет постоянно жить с таким дискомфортом.В этом блоге доктор Хейман объясняет, что вызывает вздутие живота, какие продукты могут помочь держать его под контролем и каких продуктов следует избегать.

Во-первых, что такое вздутие живота?

Прежде чем говорить о лечении вздутия живота, полезно понять, что это такое и почему это происходит.

Вздутие живота — это ощущение дискомфорта в желудке из-за скопления газа или пищи в желудке. Есть много разных вещей, которые могут вызвать вздутие живота, в том числе:

  • Употребление продуктов, вызывающих газообразование. Некоторые продукты и напитки могут вызывать скопление газов в желудке, что может привести к дискомфорту.
  • Слишком много и/или слишком быстро ест. Если вы съедите слишком много еды, вы почувствуете переедание и вздутие живота, особенно если вы съедите много за короткий промежуток времени. Могут помочь меньшие порции и замедление между укусами.
  • Менструация. Некоторые люди испытывают вздутие живота перед или во время менструации из-за гормональных колебаний. Если ваше менструальное вздутие живота очень сильное даже при изменении диеты, спросите своего врача о возможных вариантах.
  • Заболевание. Некоторые состояния, в том числе пищевая аллергия, СРК, кислотный рефлюкс, запор, непроходимость кишечника и даже расстройства пищевого поведения, могут вызывать вздутие живота. Если вы подозреваете, что у вас есть основное заболевание, вызывающее дискомфорт, поговорите со своим врачом.

Само по себе вздутие живота обычно не представляет серьезной опасности, но может быть очень неприятным. К счастью, есть несколько способов скорректировать свой рацион, чтобы справиться со вздутием живота.

Продукты, помогающие при вздутии живота

1.Пробиотики

Было обнаружено, что пробиотики, естественным образом содержащиеся в йогурте, кефире и других молочных продуктах, а также в ферментированных продуктах, таких как кимчи и квашеная капуста, способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике и регулируют пищеварительную систему.

Однако пациенты с непереносимостью лактозы могут обнаружить, что молочные продукты могут вызывать вздутие живота, а не облегчать его состояние. Если вы не переносите молочные продукты в йогурте, попробуйте кефир, в котором естественно мало лактозы.

2. Продукты с низким содержанием FODMAP

Диета с низким содержанием FODMAP предполагает сокращение потребления продуктов, вызывающих газообразование, которые могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Примеры продуктов с низким содержанием FODMAP включают:

  • Салат-латук, молодой шпинат и другая темная листовая зелень
  • Огурцы
  • Цуккини
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Баклажан
  • Картофель
  • Фенхель

Аббревиатура «FODMAP» означает «ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы», что является очень техническим и многословным способом сказать «углеводы, которые нашему организму трудно усваивать».Продукты с высоким содержанием FODMAP, такие как хлеб и бобы, с большей вероятностью вызывают проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и диарея, поэтому включение в свой рацион большего количества продуктов с низким содержанием FODMAP может помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя комфортно.

3. Имбирь

Имбирь на протяжении всей истории использовался для улучшения пищеварения. У нас есть некоторые доказательства того, что имбирь может помочь пищеварению и уменьшить воспаление, но ученые все еще изучают точные эффекты.

Чтобы добавить больше имбиря в свой рацион, попробуйте пить имбирный чай или добавлять ломтики имбиря в следующее жаркое или суп.

Примечание: Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять имбирь в свой рацион. Имбирь также обладает разжижающими кровь свойствами, поэтому их совместное употребление может увеличить риск синяков или кровотечений.

Не живите в дискомфорте.
Вернитесь к жизни

Положитесь на доктора Дэвида Хеймана, который подберет план лечения, подходящий именно вам.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВСТРЕЧУ

Продукты, которые могут усугубить вздутие живота

Продукты с естественным высоким содержанием клетчатки и определенных сахаров могут вызывать образование газов в желудке или вызывать неприятные запоры.Вам не нужно полностью исключать из своего рациона продукты и напитки, указанные ниже, но употребление их реже может помочь.

  • Газированные напитки. Пузырьки в газированных напитках и газированной воде могут привести к скоплению избыточного газа в желудке, вызывая вздутие живота.
  • Крестоцветные овощи и бобы. Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и бобы являются печально известными причинами газообразования, потому что они содержат раффинозу, тип сахара, который остается непереваренным до тех пор, пока не будет ферментирован кишечными бактериями — именно этот процесс ферментации производит газообразование и вызывает чувство сытости.
  • Молочные продукты. Если у вас непереносимость лактозы, такие продукты, как сыр, молоко и йогурт, могут вызвать у вас вздутие живота, даже если вы съели совсем немного. Попробуйте перейти на продукты растительного происхождения (например, овсяное молоко или веганский сыр) или молочные продукты без лактозы (например, Lactaid).
  • Продукты с высоким содержанием натрия. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может привести к тому, что наш организм будет удерживать воду. Даже если что-то не имеет соленого вкуса, оно все равно может содержать много натрия. Обязательно проверяйте этикетки на продуктах и ​​старайтесь по возможности сократить потребление натрия.
  • Резинка. Жевательная резинка может вызвать проглатывание чрезмерного количества воздуха, что может вызвать вздутие живота. Не содержащие сахара подсластители в некоторых жевательных резинках также могут вызывать газообразование.

Чем может помочь гастроэнтеролог

Вздутие живота можно лечить самостоятельно, если знать, какие продукты помогают при вздутии живота, а какие усиливают его. Однако, если вы пытались изменить свою диету и по-прежнему чувствуете дискомфорт, пришло время поговорить со специалистом. Это может быть основное заболевание, такое как СРК или воспалительное заболевание кишечника, такое как болезнь Крона, которое требует более специализированной диеты или лекарств.

Гастроэнтеролог, такой как доктор Дэвид Хейман, может диагностировать причину вашего вздутия живота и помочь найти решение, которое лучше всего подходит для вас. Назначьте встречу с доктором Хейманом в нашем офисе в Центральной Тампе. Телемедицинские визиты также доступны для существующих пациентов.

 

О Дэвиде Р. Хеймане, MD

Доктор Дэвид Р. Хейман — сертифицированный гастроэнтеролог и медицинский директор по эндоскопии Медицинской клиники Флориды в Северной Тампе.Он специализируется на оказании помощи пациентам в решении широкого спектра проблем с желудочно-кишечным трактом, а также на проведении эндоскопических исследований и обследований на рак толстой кишки.

Помимо вздутия живота, доктор Хейман также лечит пациентов с кислотным рефлюксом, синдромом раздраженного кишечника (СРК), гепатитом и заболеваниями печени.

 

Отказ от ответственности: Этот блог не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать или прекращать прием лекарств или процедур.

 

Вздутие живота после еды – 9 повседневных привычек, из-за которых у вас появляется вздутие живота

Вздутие живота после еды невероятно распространено. В зависимости от того, как это влияет на вас, вздутие живота может варьироваться от неудобства до изнурительного состояния, но в любом случае это неприятно.

Хотя постоянное вздутие живота может быть связано с целым рядом проблем со здоровьем, существуют и простые повседневные привычки, вызывающие вздутие живота, о которых вы даже не подозреваете.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вздутие живота — это распространенная проблема с пищеварением, от которой до 15-30% населения в целом испытывают дискомфорт», — сказала Ханна Брей, диетолог из Lepicol Cosmopolitan UK .

Объясняя, что «вздутие живота является физическим признаком того, что наша пищеварительная система не работает должным образом», Ханна отмечает, что это может происходить «по разным причинам, включая ряд распространенных повседневных привычек.” Например…

1. Неправильное пережевывание пищи

Кто-нибудь еще помнит, как в детстве ему говорили пережевывать пищу 30 раз, прежде чем проглотить? Хотя в то время это казалось довольно утомительным, на самом деле это имеет большой смысл “Слишком быстрое питание и неправильное пережевывание пищи могут в значительной степени способствовать вздутию живота и другим пищеварительным симптомам”, – сказала Ханна. Объясняя почему, она сказала: “Жевание помогает механически расщеплять пищу и высвобождать пищеварительные ферменты, такие как амилаза, в слюне”.Обход этого важного этапа пищеварения оказывает большее давление на остальную часть пищеварительного тракта, а это означает, что пища может дольше оставаться в кишечнике, ферментируясь и выделяя газ.

«Постарайтесь пережевывать пищу не менее 20 раз, прежде чем проглотить», — посоветовал эксперт.

2. Слишком быстрое питание

Возможно, вы голодаете, но, проглотив пищу, вы потом будете сожалеть об этом. «Вдыхание пищи означает, что вы, вероятно, проглотите больше воздуха», — объяснила Ханна. Один из способов помочь вам контролировать темп еды, предложила Ханна, — это «опускать столовые приборы после каждого глотка».” Попробуй и увидишь.

Джек Василиаускас / EyeEmGetty Images

3. Ешьте не осознанно

Возможно, вы захотите посмотреть Netflix во время еды, но это не очень хорошая идея, предупреждает Ханна. «Еда на ходу, перед телевизором или за столом перед компьютером также оказывает пагубное влияние на пищеварение», — сказала она. «Гефалическая стадия пищеварения начинается в головном мозге и происходит еще до того, как пища попадает в желудок.Это происходит из-за вида, запаха, мысли или вкуса пищи и стимулирует около 20% пищеварительных выделений, необходимых для переваривания пищи. Когда мы сосредоточены на других вещах, а не на еде, головная фаза подавляется, что может способствовать вздутию живота». осознанность, когда вы уделяете еде внимание, которого она заслуживает. Выключите телевизор и компьютер и отойдите от рабочего стола во время обеда», — предложила она.«Сосредоточьтесь на предвкушении еды вместе со вкусами, текстурами и запахами или каждым глотком».

4. Недостаточное потребление воды

«Запоры и вялость кишечника обычно связаны со вздутием живота», — отметила Ханна. «Нам нужно хорошо пить, чтобы смягчить наш стул (¾ которого состоит из воды), чтобы облегчить его прохождение. Рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день, а также ежедневные легкие упражнения, чтобы помочь сдвинуть дело с мертвой точки», — сказал эксперт.

Понгсак Тавансенг / EyeEmGetty Images

5. Употребление слишком большого количества жидкости во время еды

Конечно, есть и обратная сторона того, чтобы довести предыдущий пункт до крайности. «Несмотря на то, что поддержание водного баланса в течение дня важно, распространенная ошибка заключается в том, что люди потребляют слишком много жидкости непосредственно перед едой или во время еды, — говорит Ханна, которая объясняет, что слишком много жидкости может разбавить желудочную кислоту, — которая необходима для расщепления пищу (особенно белки) и убивают болезнетворные микробы.

«Низкая кислотность желудка является частой причиной вздутия живота и рефлюкса, так как пища может оставаться в желудке в течение более длительного времени, поэтому избегайте употребления большого количества жидкости примерно за 30 минут до и во время еды», — посоветовала Ханна.

6. Употребление в пищу продуктов, к которым у вас непереносимость

Хотя вздутие живота не всегда связано с определенными продуктами, для некоторых людей это так. «Пища, которая чаще всего усугубляет симптомы, — это пшеница и молочные продукты, поэтому, если вы едите тосты с маслом на завтрак, бутерброд на обед и макароны с сыром на ужин, вы вполне можете перегрузить свой организм», — объяснил диетолог.

«В качестве альтернативы, если вам кажется, что вы реагируете на различные продукты (даже на некоторые из здоровых), то это могут быть определенные типы ферментируемых углеводов, известных как FODMAP, которые вызывают проблему», — добавила Ханна (вы можете прочитать больше о FODMAP здесь). «Если вы подозреваете скрытую пищевую непереносимость, рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, который проведет вас через элиминационную и повторную диету и посоветует дальнейшие шаги для поддержания здоровья кишечника».

Гетти Изображений

7.Сдерживание стресса

«Наша пищеварительная система особенно чувствительна к воздействию стресса, так как она связана с мозгом через блуждающий нерв», — сказала Ханна. «Когда мы находимся в состоянии стресса, мы производим меньше желудочной кислоты и пищеварительных ферментов, и наши кишечные бактерии могут быть негативно затронуты, что увеличивает риск вздутия живота», — добавила она.

Поэтому важно уделять время занятиям, снижающим стресс, таким как легкие упражнения. Также жизненно важно высыпаться, и всегда стоит поговорить с профессионалом, который может посоветовать методы релаксации и/или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), если стресс становится непреодолимым.

8. Еда слишком поздно ночью

Мы живем занятой жизнью, и это часто означает, что мы едим поздно вечером. «Хотя это может позволить вам работать допоздна или проводить больше общественных мероприятий по вечерам, прием пищи перед сном создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему», — отмечает Ханна. В идеале наши тела должны использовать ночной период для восстановления и проведения столь необходимой весенней уборки (процесс, известный как аутофагия), но если они усердно работают над перевариванием пищи, это не всегда может произойти.

«Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что более длительное ночное голодание в течение 12-16 часов (известное как ограниченное по времени питание) может иметь ряд преимуществ для пищеварения и других преимуществ для здоровья», — добавил диетолог. «Это может означать перенос ужина на несколько часов вперед и небольшую задержку завтрака».

Tetra ImagesGetty Images

9. Не заботиться о кишечных бактериях

«Клетчатка играет ряд важных ролей в пищеварении, помогая формировать стул, выводить токсины и, что важно, является источником пищи для полезных видов бактерий в кишечнике», — объяснила Ханна. .«Соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки может привести к голоданию наших дружественных бактерий, позволяя процветать большему количеству патогенных штаммов (которые производят гораздо больше газа). У тех, кто страдает вздутием живота и другими симптомами пищеварения, часто обнаруживается дисбактериоз (дисбаланс бактерий в кишечнике

«Поэтому рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей и принимать пищевые добавки с клетчаткой. При увеличении количества клетчатки с помощью диеты или добавок рекомендуется делать это постепенно в течение определенного периода времени, так как слишком быстрое переполнение системы может усугубить вздутие живота в краткосрочной перспективе», — добавила она.

Подписывайтесь на Cat в Твиттере.

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — редактор статей Cosmopolitan UK, посвященный женским проблемам, здоровью и текущим событиям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Вздутие живота после еды: причины внезапного вздутия живота

Жевательная резинка, подогрев макарон… Удивительные причины внезапного вздутия живота


Анна Ходжекисс

Пояс вдруг стал тесным? Возможно, вы не просто слишком много съели.

Как и сотни тысяч британцев — женщин и мужчин — вы можете страдать от вздутия живота, которое может быть вызвано чем угодно: от колебаний уровня гормонов до употребления в пищу разогретой пасты.

Иногда это может быть вызвано безобидным стаканом воды.

В то время как у большинства людей желудок может увеличиться всего на пару дюймов, у других желудок может удвоиться в обхвате всего за один день, только чтобы «сдуться» в течение ночи до следующего приступа

Часто вздутие живота вызывается синдромом раздраженного кишечника, состоянием, которое поражает каждого седьмого британца (вызванное повышенной чувствительностью кишечника, приводит к проблемам с работой кишечника и может вызвать вздутие живота, а также судороги, запоры или диарею).

В то время как у большинства людей желудок может раздуться всего на пару дюймов, у других желудок может фактически удвоиться в обхвате всего за один день, только чтобы «сдуться» за ночь до следующего приступа.

Желудки не у всех раздуваются таким образом — вместо этого они сообщают о неприятном ощущении вздутия.

Так что же может быть за вашим колеблющимся поясом и чувством вздутия живота — и что вы можете с этим поделать? Мы обратились за советом к экспертам…

ПОДОГРЕВ ПИЩИ


У некоторых людей вздутие живота возникает только во время еды вне дома, говорит Люси Дэниелс, зарегистрированный диетолог из Лондона и бывший председатель Британской диетической ассоциации.

«У меня есть пациенты, которые говорят, что у них проблемы с животом или вздутие живота только тогда, когда они едят макароны, рис или картофель в ресторане.

«Это часто происходит из-за того, что эти продукты были повторно нагреты». Он не может быть переварен в тонкой кишке, но попадает в толстую кишку — бактерии, которые помогают расщеплять его, производят газ, отсюда и вздутие живота.

Некоторым людям труднее переваривать резистентный крахмал, чем другим.

«Если вы заметили это, вам не нужно избегать этих продуктов — просто убедитесь, что они свежеприготовленные», — говорит Люси Дэниелс.

Обработанные пищевые продукты, такие как готовые блюда и частично выпеченный хлеб, такой как багеты, также обычно содержат более устойчивый крахмал.

КОЛЕБАНИЯ ГОРМОНОВ


Гормональные колебания во время месячного цикла у женщин часто вызывают вздутие живота.

Но хотя многие женщины могут списать это на «задержку жидкости», на самом деле причиной является расслабление мышц, объясняет Лейла Ханна, консультант-гинеколог и акушер в больнице BMI The Sloane Hospital в Лондоне.

«Многие женщины обнаруживают вздутие живота перед менструацией, и это связано с повышенным уровнем прогестерона», — говорит она.

‘Во время овуляции яичники вырабатывают больше прогестерона, что вызывает расслабление мышц живота. Все (то есть органы) не упаковано так плотно, как обычно, из-за чего женщина выглядит раздутой. Она имеет тенденцию ухудшаться непосредственно перед менопаузой».

Мышцы кишечника также расслабляются, что означает, что они менее эффективно продвигают пищу по кишечнику.Это может вызвать запор, вызывая дальнейшее вздутие живота. По словам г-жи Ханны, это можно преодолеть, употребляя больше клетчатки.

ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА

Когда вы жуете резинку, вы проглатываете больше воздуха, что увеличивает риск вздутия живота, говорит Питер Уорвелл, профессор медицины в больнице Wythenshawe в Манчестере и ведущий специалист по синдрому раздраженного кишечника.

«Версии без сахара хуже, поскольку они содержат такие ингредиенты, как сорбит и ксилит, которые ферментируются бактериями в кишечнике и также могут вызывать вздутие живота — двойная проблема», — добавляет он.

«Эти ингредиенты также содержатся в напитках без сахара».

Когда вы жуете жвачку, вы проглатываете больше воздуха, что увеличивает риск вздутия живота. Быстрый прием пищи также может вызвать вздутие живота или усугубить его

Быстрый прием пищи также может вызвать вздутие живота или усугубить его, добавляет профессор Уорвелл.

«Когда мы едим, мы проглатываем примерно столько же воздуха, сколько и едим», — говорит он.

‘Таким образом, быстрое проглатывание пищи или большое ее количество за один укус означает, что вы проглотите больше воздуха и увеличите риск вздутия живота.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ


«Все «здоровое» часто вызывает вздутие живота, — говорит профессор Уорвелл.

‘Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как злаки, бобы и бобовые, вызывают вздутие живота, ферментируясь в кишечнике. Не заставляйте себя есть много черного хлеба, отрубей и овощей, если они вас распинают». Еще одна проблема — здоровые закуски, — добавляет Люси Дэниэлс.

«Многие люди проводят весь день, перекусывая большим количеством свежих фруктов, орехов и семян — все они ферментируются в кишечнике и вызывают проблемы как у здоровых людей, так и у людей с синдромом раздраженного кишечника.Бобы эдамаме печально известны тем, что вызывают вздутие живота, однако люди едят их, потому что они полезны для здоровья».

Диета также может вызвать вздутие живота, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, такой как диета Аткинса или Дюкана, объясняет Люси Дэниелс.

«Причудливые диеты не помогают, когда дело доходит до вздутия живота», — добавляет она.

«Люди удивляются, почему у них вздутие живота и запоры, но при этом они сидят на диете с высоким содержанием белка, поэтому получают очень мало клетчатки, а это то, что нам нужно, чтобы регулярно ходить в туалет.

АНТИБИОТИКИ


Отсутствие «хороших» бактерий в кишечнике может привести к вздутию живота. Полезные бактерии, также известные как кишечная флора, помогают стимулировать процесс пищеварения и поддерживать здоровье клеток кишечника.

Но прием антибиотиков или пищевое отравление могут нарушить хрупкий баланс бактерий, вызывая размножение вредных бактерий, объясняет Марианна Уильямс, специалист по аллергии и диетолог IBS.

Этот дисбаланс означает, что вы более чувствительны к продуктам, которые ферментируются в кишечнике, вызывая вздутие живота и газообразование.Считается, что пробиотики могут помочь снова восстановить баланс полезных бактерий.

«Один из продуктов, которые я рекомендую, называется VSL#3. Он объединяет восемь разных бактерий и прошел очень строгие испытания», — добавляет она.

Другое опубликованное исследование показало, что бифидобактерии также могут уменьшать вздутие живота.

СТРЕСС

«Очевидно, что существует связь между мозгом и кишечником, поэтому тревога может усугубить любые пищеварительные симптомы», — говорит профессор Уорвелл.

При синдроме раздраженного кишечника эта связь преувеличена, и кишечник сверхчувствителен к таким факторам, как стресс, диета, гормоны и бактерии.

Совершенно очевидно, что между мозгом и кишечником существует связь, поэтому тревога может усугубить любые симптомы пищеварения

На самом деле, стресс является одним из основных триггеров этого состояния, говорит профессор Уорвелл.

‘Я вижу много пациентов, которые говорят, что у них всегда был странный животик, но проблема усугубилась после стрессового события несколько лет назад.

«Вероятно, у них всегда была предрасположенность к проблемам с желудком, но стрессовое событие, наконец, спровоцировало их» хотя непонятно почему.

«В то время как синдром раздраженного кишечника — это, по сути, проблема с водопроводом, аллергия вызвана проблемой с иммунной системой», — говорит Марианна Уильямс, специалист-диетолог-аллерголог.

«Проблема в том, что симптомы могут быть очень похожи на симптомы синдрома раздраженного кишечника, и многие пациенты годами остаются недиагностированными». боль.

Считается, что полмиллиона британцев страдают недиагностированной глютеновой болезнью.

‘Если вы считаете, что у вас пищевая непереносимость или аллергия, ведите пищевой дневник в течение семи дней, отмечая, когда именно вы ели, какие симптомы у вас были (если были), когда они появились, и оценивайте их по шкале от нуля до четырех. с точки зрения серьезности», — объясняет Уильямс.

Профессор Уорвелл советует, если ваше вздутие живота не проходит ночью или если оно ухудшается, всегда обращайтесь к своему терапевту, чтобы исключить более серьезные заболевания.

Мой животик вырос на 23 дюйма за восемь часов

Одной из наиболее частых причин вздутия живота является СРК.

Чтобы выяснить, что его вызывает, профессор Питер Уорвелл заставляет своих пациентов носить «пояс для измерения вздутия живота». Они носят его в течение 24 часов, а компьютер отслеживает их обхват каждый час.

Мы попросили двух женщин, страдающих СРК, попробовать его…

Желудок Терри Тейлор увеличился после напряженного рабочего дня

Терри Тейлор, 21 год, студентка-медсестра из Хаддерсфилда.

ТАЛИЯ: утро, 27 дюймов; Обеденное время, 33 дюйма; Вечер, 33 часа

Когда я проснулась, мой живот был плоским, но к концу напряженного рабочего дня он увеличился.

На завтрак я съел два Weetabix и два ломтика белого тоста, и к тому времени, когда я попал в палату через десять минут, я почувствовал себя очень неуютно.

Затем, когда я вернулся домой в 14:30, совершенно голодный, я съел большую тарелку фасоли на тосте из непросеянной муки, что увеличило ее еще на дюйм (до 32 дюймов).

Всего через несколько минут после еды у меня появились боли в желудке, и мне пришлось расстегнуть одежду.

В ту ночь мне пришлось готовиться к выпускным экзаменам по медсестринскому делу. В конце концов я поужинал макаронами из непросеянной муки и овощами около 9:30 вечера, но оставил четверть, так как от этого мне стало так плохо. За ночь мой желудок уменьшился до 27 дюймов.Лишь бы так и осталось.

Профессор Уорвелл говорит:

Причины вздутия живота могут быть самыми разными — некоторые пациенты буквально кладут еду в рот или выпивают стакан воды, и их желудок раздувается.

Вздутие живота Терри, скорее всего, связано с едой и стрессом. Тот факт, что ее обхват подскочил на 6 дюймов утром, а затем резко не изменился в течение дня, предполагает, что стресс, вероятно, был ключевым фактором. Другие пиковые периоды вздутия живота, по-видимому, совпадают со временем приема пищи.

Пациенты часто спрашивают меня, почему они могут съесть, скажем, помидоры в один день и чувствовать себя хорошо, а через день от той же пищи у них будет вздутие живота.

Лучше всего смотреть на это как на систему «баллов», и вы должны набрать 100 баллов, прежде чем раздуетесь. Ваш стресс в этот день может составлять 30 баллов, а помидоры — 60. Значит, вы не достигли 100, и у вас все в порядке. На следующий день вы будете есть помидоры, но стресс может составлять 70, что подтолкнет вас к вздутию живота.

‘Я подозреваю, что диета Терри с высоким содержанием клетчатки может ухудшить ее состояние.Фасоль, как и Терри, печально известна тем, что вызывает вздутие живота и газообразование, и многие пациенты жалуются, что бобовые, чечевица, нут могут их распять.

«Это потому, что они производят много газа, а у пациентов с СРК задерживается больше газа, чем у других людей (потому что они не так хорошо избавляются от него)».

«Иногда я действительно выгляжу беременной», — сказала Венди Джеффрис.

Венди Джеффрис, 47 лет, секретарь судебно-медицинской экспертизы из Манчестера. Она замужем, имеет двух сыновей.

ТАЛИЯ: Утро, 33.5 дюймов; Обеденное время, 52 дюйма; Вечер, 56 дюймов

Как только я позавтракал тарелкой Special K около 10 утра, моя талия увеличилась до 45,5 дюймов. К обеду дела пошли еще хуже. Я вегетарианец, и единственным вариантом на работе был картофель в мундире с печеной фасолью. Это заставило мои измерения взлететь до 52 дюймов.

Я все еще чувствовал себя довольно ужасно, когда пришел с работы домой, поэтому я быстро прилег. После этого я вернулся к 48 дюймам. Однако это было отменено ужином.

Я съел очень простой салат из помидоров, салата и огурцов, запив их газированной водой, но мой желудок стал самым большим за весь день — 56 дюймов.

Иногда я действительно выгляжу беременной.

Но к тому времени, как я лег спать, я уменьшился до 36 дюймов.

Профессор Уорвелл говорит:

Глядя на результаты Венди, кажется весьма вероятным, что ее вздутие живота вызвано аномальным брюшным рефлексом — что ее брюшные мышцы легче расслабляются и сильнее растягивают желудок.

Работа этих мышц заключается в том, чтобы расслаблять, когда мы едим обильную пищу, иначе мы бы чувствовали себя очень некомфортно, но у пациентов с синдромом раздраженного кишечника это может быть преувеличено.

К вечеру она сильно раздулась — гораздо больше, чем можно было бы ожидать, учитывая объем съеденной пищи. Она ест много клетчатки и овощей, что может усугубить ситуацию, и следует избегать газированных напитков.

Пациентам, у которых вздутие живота вызвано проблемами с рефлексом мышц живота, может помочь поведенческая терапия, называемая биологической обратной связью.

Пациент носит пояс для вздутия живота и использует различные физические процессы, такие как расслабление, чтобы уменьшить свой обхват.

Избавьтесь от вздутия живота после обильного обеда с помощью этого простого совета — как избавится от вздутия живота

Ондакаракола фотографияGetty Images

Нет ничего хуже, чем неприятное ощущение вздутия живота после очень обильного приема пищи.

И всякий раз, когда наступает вздутие живота, можно с уверенностью сказать, что единственное, что нам хочется, это лечь в пижаме и укрыться на диване.

Но, по словам одного эксперта по этому вопросу, это может быть худшее, что вы можете сделать…

На самом деле, вам было бы гораздо лучше встать и пойти прогуляться по кварталу, говорит Мейв Мэдден, автор новой книги «Бей свой живот » .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В разговоре с The Independent Мэдден, который страдал от сильного вздутия живота в результате синдрома поликистозных яичников, объяснил, что небольшая активность может быть лучшим способом предотвратить это болезненное вздутие живота после еды.

«Недостаток физических упражнений может вызвать запор, поэтому после обильного приема пищи может возникнуть желание вздремнуть, но 10-15 минут упражнений могут быть действительно полезными», — объяснила она.

«Будь то бег на беговой дорожке, интенсивная тренировка HIIT или прогулка с собакой, большинство видов физической активности помогут избавиться от газов, вызывающих боль, и заставят ваше пищеварение работать».

И, если вы также относитесь к тем людям, которые склонны чувствовать себя чрезмерно раздутыми в отпуске, обратите внимание…

«Одна из основных причин, по которой наши системы замедляются, когда мы в отпуске, заключается в том, что мы становимся более вялыми физически», — добавил Мэдден. «Упражнения и движения любого рода помогут вашему кишечнику стимулироваться и двигаться».

Для получения дополнительных советов по борьбе с вздутием живота, в том числе о том, как лучше всего заменить диету, ознакомьтесь с Beat Your Bloat от Мейв Мэдден, уже в продаже (10,49 фунтов стерлингов, Amazon).

Франческа Райс Франческа — цифровой редактор Red, в основном освещающая моду и красоту на сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.