Пропало чувство голода: Пропало чувство голода, но не аппетита

Содержание

Утрата осознавания витальных чувств

Утрата осознавания витальных чувств затрагивает так называемые низшие эмоции, сопровождающие акты элементарной чувствительности и актуальные физиологические потребности (существует другое, не совсем точное название: синдром отчуждения витальных чувств). Пациенты жалуются при этом на неприятные переживания притупления и выпадения ощущений разной модальности, особенно часто кожной чувствительности: «онемение щеки… кожа на голове ничего не ощущает… губы как деревянные… резко упало зрение, приходится напрягаться, чтобы видеть… такое чувство, что я недослышу, звуки воспринимаю неотчетливо, они как будто сливаются» и т. п. Нередко пациенты сообщают, что не ощущают потребности во сне, что у них исчезли сонливость, позывы ко сну, так что они впадают в состояние сна из бодрствования очень уж быстро, минуя дремотное состояние. Точно так же и просыпаются они необычно быстро — «как по тревоге». Эти же пациенты часто добавляют, что не могут понять, спят они или нет, либо утверждают, будто не спят совсем, что они не испытывают чувства отдыха после сна.

Некоторые пациенты рассказывают, что не чувствуют, как прежде, чувства усталости даже после тяжелой физической или умственной работы, как не ощущают и приятного чувства мышечной усталости. Достаточно часто встречаются жалобы депрессивных пациентов на потерю чувства бодрости, на ощущение постоянного бессилия, снижения физической силы. Порой они сравнивают свое состояние с «одряхлением», «постарением», «старческой немощью».

Так, молодая женщина говорит о том, что чувствует себя постаревшей «лет на 10». Другая сообщает об угнетающем ее чувстве, будто она «сильно состарилась». «Мне кажется, — продолжает она, — что мне уже много лет, наверное, за 70, и я свое отжила». Третья говорит: «Если я нахожусь в нормальном для себя состоянии приподнятости, я чувствую себя молодой, значительно моложе своих лет. Когда мне плохо, мне кажется, что я угасаю, старюсь и мне где-то 80 лет, настолько я немощная. Нет никаких сил, я  и по дому ничего почти не делаю. Дважды увольнялась с работы из-за этого бессилия и сидела дома, плакала». Она же сказала, что на первой беседе врач показалась ей «пожилой, в годах». На повторной беседе — напротив, молодой.

«Я даже решила, что было два разных врача, спрашивала об этом женщин в палате». Еще одна больная сетует на «ощущение, будто я жила долго-долго, была молодой когда-то так давно, что, кажется, забыла об этом». Пациент с депрессией сообщает: «У меня такое безнадежное ощущение, будто внутри я стал совсем седым, я чувствую себя глубоким и трухлявым рамоликом». Второй рассказывает: «Меня ничто не интересует. Будто я всю свою жизнь прожил, все видел, слышал, меня уже ничем не удивить. И мне уже все равно, что было, что есть и что будет». Третий пациент говорит: «Я чувствую себя стариком. Нет веселья, постоянная вялость, мне ничего не надо, радости жизни уже не для меня, пришла, кажется, пора мне умирать». Жалобы таких пациентов на бессилие легко можно принять за проявление тяжелой и упорной астении. К ним, отметим, иногда явно примешиваются ощущение мнимого старения и нарушения восприятия времени.

Иногда удается установить, что пациенты теряют ощущение недомогания при соматическом заболевании, способность чувствовать подъем температуры даже до высоких показателей: «Болею по-другому, чем раньше. Раньше было так: болеешь — плохое самочувствие, вялость, плохое настроение, чувствуешь жар. А когда это проходит, доволен, радуешься. А теперь знаю, что есть температура, но болезни не ощущаю… На градуснике высокая температура, а ни жара, ни озноба не чувствую, я перестал понимать, болею или нет».

Нередко теряется чувство боли, чем пациенты обычно не особенно тяготятся: «Раньше я остро ощущал боль, очень боялся, когда прокалывали палец на анализ крови. А сейчас мне каждый день делают уколы, даже в вену, и я почти не чувствую, что мне больно… Не замечаю, чтобы мне было больно. Порежу руку, идет кровь, а боли не чувствую… Боль стала какая-то глухая, она ощущается где-то далеко… Раньше панически боялась уколов, а теперь, когда колют, — нет. Чувствую, как протыкают кожу, а не больно». Некоторые пациенты обращают внимание на то, что они не ощущают тепла, холода.

Например, в стужу ходят без шапки, рукавиц, в парилке бани теряют чувство меры, перегреваются, получают даже ожоги. Больной говорит, что перестал ясно ощущать перепады температуры: «Раньше заходил с мороза в тепло и чувствовал, что отогреваюсь. А теперь такого нет». Некоторые пациенты сообщают, что в депрессии они уже не чувствуют повышения АД. Очень часто бывают жалобы на притупление разных видов чувствительности, изредка одновременно с обманами восприятия: «От меня, чувствую, пахнет мертвечиной, запах идет откуда-то изнутри. А вот настоящих запахов я не чувствую. Духи для меня что вода… Притупились вкусы… При ходьбе будто ступаю на ватную подушку… Звуки неотчетливые, тело как обмирает, ощущается слабее».

Встречаются пациенты, отмечающие у себя обострение и (или) притупление чувства голода либо насыщения: «Было так, что усиливалось чувство голода. Я ем, например, чувствую, что сыта, уж хватит вроде бы есть, а организм все продолжает требовать пищи. Было и по-другому. Я ем-ем и совершенно не чувствую, что наелась. Пища, кажется, проваливается, и еще охота есть, такое ощущение, что желудок пустой… Чувство голода и насыщения стали другими, неотчетливыми. Бывает, что не чувствую голода, на еду мне как бы наплевать». Порой утрата чувства голода приобретает весьма стойкий характер. Пациент сообщает: «Голова любит вкусно поесть. Сам-то я давно не хочу, а вот головой думаю, дай-ка поем. Не понимаю, хочу я есть или нет». В подобных случаях бывает сложно, если вообще возможно определить, идет ли речь об утрате чувства голода, о действительной потере аппетита или об ангедонии. В последнем случае пациенты слову «голод» предпочитают, пожалуй, выражение «аппетит», пытаясь подчеркнуть факт потери ощущения удовольствия.

Другой пациент говорит, что уже 13 лет «не ощущает аппетита, хотя до этого, — подчеркивает он, — я очень любил вкусно поесть». Все эти годы его беспокоит значительное притупление чувства голода, многочисленные попытки лечиться у врачей, травников и шарлатанов ничего не изменили. «Только во сне мне сильно хочется поесть, я часто вижу сны, в которых ем много, в охотку и даже с жадностью». О других проявлениях депрессии упомянутый пациент говорит мало, мимоходом, не придавая им значения. Стоит обратить внимание на то, что при утрате осознавания чувства голода и насыщения, в отличие от истинной булимии, пациенты едят в общем-то достаточно и не теряют контроль за количеством принимаемой пищи.

В некоторых случаях выявляется утрата восприятия сексуальной потребности. В одном из наблюдений женщина 39 лет сообщает, что на протяжении ряда лет под разными предлогами избегает половых контактов с мужем. «У меня, — поясняет она, — совершенно пропало это желание. Вначале я думала, что в этом виновен муж, у нас долго не складывались с ним отношения. Я вступила тогда в связь на стороне, но мужчина скоро бросил меня, сказал, что я фригидная». С тех же пор, говорит она далее, ей часто видятся эротические сны, причем по несколько снов за ночь. «В них я прямо пылаю от желания. Хватаю там первого встречного мужчину, даже такого, с каким днем мне противно было бы и стоять рядом, и тащу его в постель. С ним у меня происходит все до конца и не раз с такими острыми ощущениями, каких в жизни у меня не было. Такое во снах творится, я такое выделываю, что и сказать страшно, сразу подумают, что у меня не в порядке с головой».

«С мужем я ничего не ощущаю, нет ни потребности, ни оргазма, я даже не изображаю ничего, только раздвигаю ноги и с отвращением жду, когда все прекратится». Асексуальность в бодрственном состоянии, как видно, сочетается здесь с явно нимфоманическими сновидениями. Между тем в беседе с врачом пациентка постоянно возвращается к теме секса, а ее соседки по палате даже жаловались медицинскому персоналу, что она «зациклилась» на сексе, только о нем и говорит. В последние четыре года у больной появился страх быть неопрятной калом.

Она стала «ужасно бояться» внезапного появления позывов на дефекацию особенно там, где трудно сразу найти туалет. «Первое, что я делаю, когда приезжаю куда-нибудь, это узнаю, где находится туалет. Не расстаюсь с закрепляющими стул лекарствами. Теперь я практически не уезжаю далеко от дома, только дома я чувствую себя спокойно». В данном случае к утрате чувства сексуального желания с течением времени добавилось, видимо, другое нарушение, а именно снижение способности вовремя осознавать позывы к дефекации. Жалоб и иных явных проявлений, которые могли бы указывать на отчетливую тревогу или депрессию, у больной нет, исключая, пожалуй, страх непроизвольной дефекации и агорафобию.

В основном она скорее оживлена, даже несколько экзальтированна, открыта, порой до обнаженности, говорит много, быстро, при этом часто смеется и активно жестикулирует. Все годы болезни она вполне успешно ведет свой бизнес, инициативна, предприимчива, по меркам своей деревни очень богата, доминирует в семье. В данном случае, скорее всего, имеет место стойкое и неглубокое смешанное расстройство настроения с преобладанием явлений психической анестезии.

Отметим такую деталь: пациенты с симптомами психической анестезии ясно указывают на то, что их способность воспринимать те или иные стороны своего Я в полной мере, а порой и в избытке восстанавливается в сновидениях. Например, «апатия» уступает место ярким эмоциональным переживаниям; такого при собственно апатии, как известно, не бывает. Это обстоятельство, полагаем, важно учитывать в первую очередь в тех случаях, когда трудно различить дефицитарные нарушения и нарушения восприятия каких-то аспектов собственного Я.

К содержанию

Отсутствие аппетита — Анорексия | Обследование и лечение в Германии

Аппетит отсутствует у того, кто ест без удовольствия, при этом у него отсутствует чувство голода, а также способность наслаждаться едой.

Определение

При отсутствии аппетита, приготовленная еда нередко воспринимается как пресная и безвкусная. При этом общее потребление калорий часто снижено, из-за чего организм вынужден использовать свои резервы. Последствием этого является снижение массы тела.

Синонимы и схожие термины

Термины в английском языке: Absence of appetite, loss of appetite, inappetence

Краткое описание заболевания

Хороший аппетит является признаком хорошего физического здоровья. При этом чувство голода и чувство насыщения сменяют друг друга так, что человек способен поддерживать индивидуально-оптимальную массу тела. Однако же, данное равновесие может быть нарушено различными органическими и психическими факторами. Возникает снижение чувства голода и потеря аппетита.

Кратковременное снижение аппетита на несколько часов не обязательно является признаком какой-либо болезни. Возможно, предыдущий приём пищи был чрезмерно калорийным. Организм смог накопить долгосрочные резервы питательных веществ и в данный момент в дополнительной энергии не нуждается.

Если в течение дня каждые 5-8 часов чувство голода не приходит, это необходимо сначала взять на контроль. За указанное время уровень глюкозы в крови снижается до такой степени, что наблюдается снижение концентрации, приходит усталость и слабость, и у здорового человека приходит чувство голода – «желудок даёт о себе знать».

После приёма пищи тонкий механизм нашего организма, который определяет повышающийся уровень глюкозы и наполнение желудка, даёт сигнал чувства насыщения в головной мозг, в гипоталамус – центр регуляции всех вегетативных функций. Гормональные взаимодействия сигнализируют об окончании приёма пищи после того, как вновь будет достигнут определенный уровень глюкозы, усвоено достаточное количество жирных кислот, и появится определённое растяжение желудка.

В общем, примечательным является то, что мы автоматически едим те продукты, в которых особенно нуждается наш организм. Например, было замечено, что спортсмены после тренировки часто пересаливают еду. Тем самым они бессознательно возмещают потерю соли, произошедшую при потении во время тренировки. Так организм самостоятельно регулирует внутреннее равновесие (гомеостаз).
При нарушениях такой гормональной регуляции происходит снижение аппетита и чувства голода, что ведёт к потере массы тела. На этот процесс могут влиять органические и психические факторы.

Причины

Ниже мы перечислили возможные причины, которые могут вести к снижению аппетита:

Заболевания желудочно-кишечного тракта:

  • Запор (обстипация) или понос (диарея)
  • Желудочные расстройства при потреблении жирной, с большим количеством приправ, острой или кислой пищи
  • Желудочно-кишечные инфекции, например, гастрит или инфекция хе́ликоба́ктер пило́ри
  • Пищевые отравления испорченными продуктами питания
  • Непереносимость пищевых продуктов (непереносимость лактозы, целиакия)
  • Синдром раздражённого желудка
  • Хронические воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона, язвенный колит, дивертикулёз)
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
  • Злокачественные заболевания желудка или кишечника

Заболевания печени, желчного пузыря или поджелудочной железы:

  • Воспаление печени (гепатит)
  • Воспаление желчного пузыря (холецистит)
  • Желчекаменная болезнь
  • Воспаление поджелудочной железы (панкреатит)
  • Образование кист в указанных органах
  • Злокачественные заболевания указанных органов

Психические расстройства и заболевания:

  • Страхи (фобии), траур, страх перед «завтрашним днём», проблемы в личной жизни и любовные переживания
  • Социальные конфликтные ситуации
  • Депрессии
  • Стресс, синдром эмоционального выгорания (англ. Burnout)
  • Расстройства приёма пищи (истощение/ анорексия или нервная булимия)

К прочим причинам относятся:

  • Острые респираторные заболевания (грипп), простуда
  • Сахарный диабет
  • Сниженная функция щитовидной железы (гипотиреоз)
  • Почечная недостаточность
  • Сердечная недостаточность
  • Неврологические заболевания (болезни Альцгеймера и Паркинсона, деменция)
  • Злоупотребление алкоголем, никотином и наркотическими средствами
  • Приём медикаментов
  • Химиотерапия и лучевая терапия при раковых заболеваниях

Пожилые люди очень часто имеют сниженное чувство голода и жажды, причины которому пока ещё не ясны. Возможно, причиной этому является сниженная выработка гормонов на фоне общего снижения обмена веществ.

Как Вы можете себе помочь

Обратитесь к врачу, если Вы заметили постоянное отсутствие аппетита или беспричинное снижение веса.

Помощь специалиста

Учитывая симптомы, Ваш врач может направить Вас к следующим врачам-специалистам для проведения дальнейшей детальной диагностики:

  • Терапевт
  • Гастроэнтеролог
  • Эндокринолог
  • Психолог, психиатр, врач-психосоматик

Что ожидает Вас на приёме у врача

Перед началом медицинского обследования врач проведёт с Вами подробную беседу (сбор анамнеза) по актуальным жалобам. Также врач расспросит Вас о жалобах в прошлом и возможных заболеваниях.

Возможно, будут заданы следующие вопросы:

  • Когда Вы заметили снижение аппетита? Можете те ли Вы связать это с каким-либо событием в жизни?
  • Имелись ли периоды, когда у Вас был вновь хороший аппетит?
  • Какой у Вас стул?
  • Регулярно ли Вы питаетесь? Сколько обычно Вы съедаете?
  • Есть ли у Вас ещё какие-либо симптомы, например, жалобы на понос, тошноту, боли, изжогу, чувство переполнения желудка или повышенную температуру тела?
  • Часто ли чувствуете Вы себя усталым, эмоционально истощенным, грустным или подавленным? Переживаете ли Вы стрессовые ситуации?
  • Страдали ли Вы этим в прошлом?
  • Больны ли Вы хроническими заболеваниями и состоите ли Вы по этому поводу под наблюдением врача?
  • Принимаете ли Вы актуально какие-либо медикаменты?
  • Известна ли у Вас аллергия или непереносимость продуктов питания?

Обследование (Диагностика)

Исходя из данных разговора с Вами, имеющихся симптомов, актуального общего состояния и медицинского осмотра, врач определит необходимость проведения дополнительных диагностических мероприятий:

  • Анализ крови
  • Анализ стула и мочи
  • Электрокардиограмма (ЭКГ)
  • Ультразвуковое исследование (УЗИ) органов живота
  • Гастроскопия (эзофагогастродуоденоскопия) и колоскопия.

Ваш врач, при подозрении на психическое расстройство, привлечёт врача-специалиста по психиатрии.

Лечение (Терапия)

При симптоматической потере веса лечебной целью являются восстановление здоровой массы тела и корректировка поведения питания. Определение индекса массы тела (ИМТ) про помощи формулы: масса тела в кг / (рост в см)2 является ориентиром. Оптимальный индекс массы тела лежит в пределах от 18 до 24. При его значениях более 25 говорят об избыточном весе (ожирении), а менее 17 – о выраженном дефиците массы тела. Угрожающей жизни границей является ИМТ на уровне 13-14. При значениях ИМТ ниже этой границы необходимо искусственное питание через желудочный зонд или через вену (парентерально).

На первом плане, однако же, стоит готовность пациента к кооперации (англ. Compliance), как и при любом другом лечении. Для выздоровления пациенту необходимо питаться значительно больше, чем прежде, выбирать по возможности высококалорийные продукты, конечно, принимая во внимание имеющиеся заболевания.
При наличии диагностированной органической причины, врач попытается устранить её. Дополнительно он может назначить медикаменты повышающие аппетит, которые содержат кетотифен и стимулируют слюноотделение и секрецию желудочного сока.

Особенно пациентам с искажённым восприятием своего тела, страдающим расстройствами приёма пищи, может понадобиться достаточно много времени, чтобы осознать то, что они больны и нуждаются в помощи. Психологическая терапия может помочь пациенту понять причины нарушения питания, и освоить методики противостояния «больным» механизмам, правильного распознания сигналов организма и умения связывать ежедневный приём пищи с радостью и наслаждением.

В рамках консультации по питанию Вы можете также узнать, что значит «здоровое питание». Вам объяснят, как правильно сочетать продукты, какие питательные вещества содержат продукты питания, Вы познакомитесь с устройством желудочно-кишечного тракта, а также узнаете рецепты разнообразного и здорового приготовления пищи.

Профилактика

Здоровый аппетит и получение удовольствия во время еды Вы можете поддерживать с помощью следующих приёмов:

  • Питайтесь обдуманно, богатой витаминами и клетчаткой пищей. В особенности растительная клетчатка поддерживает желудок и кишечник в тонусе и способствует правильной пищеварительной функции.
  • Доверяйте Вашему чувству голода и чувству насыщения. Ешьте то, что Вы хотите. Как уже описано в начале текста, Ваш организм знает сам, какие питательные вещества ему в данный момент необходимы. Если у Вас есть желание съесть что-то сладкое, соленное или что-то особенное, последуйте своему желанию.
  • Обращайте внимание на регулярное питание. Необходимо, по меньшей мере, питаться три раза в день. Постарайтесь есть с удовольствием и не спеша. При каждом приёме пищи Вы компенсируете своему организму то, что Вы от него ежедневно требуете. Заботьтесь о себе!

 

Вирусологи рассказали, почему при COVID-19 пропадает обоняние и что с этим делать

Количество поисковых запросов о потере обоняния среди россиян выросло на треть за последнюю неделю. Об этом сообщил один из основателей исследовательского агентства Data Insight Борис Овчинников. Рассказываем, почему у зараженных COVID-19 пропадает обоняние и аппетит и какими еще болезнями это может быть спровоцировано.

Спрос на “обоняние”

Фото: depositphotos/Elnur_

Овчинников приводит данные поисковика “Яндекс”, согласно которым за неделю, с 5 по 11 октября, россияне отправили 355 тысяч запросов со словом “обоняние”. Это на 35% больше, чем неделей раньше, и в 2,4 раза превышает майский рекорд, когда в стране была первая волна коронавируса.

При этом эксперт отметил, что рост не вызван медийным шумом или сезонными простудами, потому что запросы со словами “насморк” и “простуда” не растут.
Наблюдается повышение запросов с фразой “симптомы коронавируса”, но и тех меньше, чем запросов про исчезновение обоняния и вкуса.

В первую очередь людей волнует, почему это происходит и как понять, это из-за коронавируса или по каким-то другим причинам. Второй вопрос: как быстро вернется обоняние?

Борис Овчинников

сооснователь исследовательского агентства Data Insight

Овчинников добавил, что основной рост запросов идет из регионов, а доля Москвы не превышает 17% от общего их числа. По мнению эксперта, это может быть связано с различием в условиях для выявления инфицированных в столице и регионах. “В Москве больше возможностей с точки зрения инфраструктуры и бюджетной обеспеченности для того, чтобы в более полной мере выявлять заболевших”, – подчеркнул эксперт в диалоге с “Москвой 24”.

Овчинников также отметил, что среди россиян идет рост запросов не только про обоняние, но и в целом широкий спектр вопросов о COVID-19. Людей волнуют симптомы коронавируса, отслеживание течения болезни, тестирование на ковид и лечение с привлечением врачебной помощи.

“Имбирь, чили, васаби – ничего не чувствую”

Фото: портал мэра и правительства Москвы

Москвичка Алина Тюрина рассказала “Москве 24”, как протекало ее заболевание коронавирусом. Она заметила ухудшение обоняния еще с вечера, а на следующее утро оно исчезло полностью. “Встаю я на утро, когда пропало обоняние, и начинаю пытаться усиленно все понюхать и учуять хоть какой-то запах. Понюхала кофе – нет запаха, понюхала колбасу и еще что нашла в холодильнике из ярких запахов – ничего не почувствовала”, – вспоминает Алина.

Съела целый кусок имбиря – и ничего не почувствовала. Попробовала перец чили, тестировала васаби – и то же самое.

Девушка сравнивает это с состоянием полного вакуума, когда не чувствуешь ничего, кроме горького и соленого вкусов. Также Алину удивлял тот факт, что на фоне потери обоняния она перестала ощущать чувство голода. “Когда поешь, то не чувствуешь, что наелся или переел. Ощущение, что желудка не существует, будто его вырвали. И он не урчит. Я могла не поесть до семи вечера, не чувствуя голода, и желудок не давал об этом знать”, – отмечает девушка.

В момент, когда я поняла, что у меня пропадает обоняние и вкус, я пошла и поужинала еще раз, чтобы запомнить вкус еды навсегда.

Некоторые москвичи, переболевшие коронавирусом, отмечали, что не ощущали аромата кофе, не чувствовали вкуса острых блюд, например корейской морковки, аджики или соленых огурцов. Безвкусными для них стали пирожные и даже фастфуд. “Ем бумагу, пью из лужи”, “Мир потерял краски”, “Пять дней без обоняния были адом”, – делятся своими впечатлениями переболевшие ковидом.

О потере обоняния рассказал и пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков, перенесший коронавирус. Он сообщил, что испытал при этом совершенно необычные ощущения. “Клубнику от курицы вы не сможете отличить”, – объяснил он.

Почему происходит потеря обоняния?

Фото: портал мэра и правительства Москвы

Врач-инфекционист Георгий Викулов рассказал в диалоге с Москвой 24, что частицы вируса воздействуют на определенную зону в носу человека. “Коронавирус внедряется в том месте полости носа, где находится обонятельная зона, и вызывает воспалительный отек в области обонятельной луковицы, обонятельных зон. Поэтому временно исчезает чувство обоняния – частично или полностью, а также вкус пищи”, – сообщил Викулов.

В свою очередь, врач-эксперт Тимур Пестерев считает, что здесь скорее оказывает влияние невралгия.

Потеря обоняния, или по-другому аносмия, – это неврологический симптом. Это действие самого коронавируса на нервные окончания, которые отвечают за восприятие запаха.

Тимур Пестерев

врач-эксперт

По мнению врача-инфекциониста Викулова, потеря обоняния может привести к ощущению, что человек не наелся. “Если человек не чувствует вкуса пищи и нет ощущения запаха пищи, то насыщения не происходит в полной мере. Потому что насыщение зависит не только от внешнего вида еды, не только от чувства голода, которое формируется от вида пищи, но и от вкуса и запаха пищи”, – подчеркнул эксперт.

До 50% людей с коронавирусной инфекцией нового типа имеют нарушения обоняния и вкуса. Но это не стопроцентный симптом, потому что есть множество других причин для изменения или исчезновения обоняния.

Георгий Викулов

врач-инфекционист

Что касается других заболеваний, из-за которых может пропасть обоняние, вирусолог указал на вирусные, респираторные инфекции (например грипп) и многие аллергические заболевания с поражением дыхательной системы. Они часто сопровождаются уменьшением или исчезновением обоняния на разный период времени.

Викулов подчеркнул, что если человек переболел коронавирусом, а обоняние не вернулось или вернулось частично, то необходимо обращаться к специалистам (отоларингологам и отоневрологам), а не заниматься самолечением.

Читайте также

Пропали запахи после коронавируса: как быстро восстановить?

Потеря обоняния – один из ярко выраженных симптомов коронавирусной инфекции. Этот симптом часто сохраняется и после выздоровления. Если болезнь побеждена, но запахи вы так и не перестали чувствовать, необходимо пройти терапию, которая позволит восстановить обоняние.

Почему перестаем чувствовать запахи

При коронавирусной инфекции часто наблюдается потеря обоняния. Связано это с тем, что обонятельная ямка, которая расположена в глубине носовой полости, служит своеобразными воротами, через которые инфекция проникает в организм. Эта зона первая, куда проникает вирус. Он повреждает нервные окончания, в результате чего человек утрачивает способность чувствовать запах.

Потеря обоняния – это повреждение нервной системы. Как правило, человек перестает чувствовать запахи на 4-5 день после начала болезни. Срок восстановления зависит от тяжести протекания болезни.

Если была утрачена возможность чувствовать запахи при коронавирусе, это свидетельствует о повреждении нервной окончаний, в отличие от ОРВИ, при которых утрата обоняния связана с заложенностью носа и отеком слизистых. Восстановление может быть длительным, от нескольких недель до нескольких месяцев. На сегодняшний день нет методики, позволяющей защитить нервные окончания в носу от атаки инфекции. Но если обоняние было утрачено, его можно восстановить.

Опасность потери обоняния

Потеря обоняния для человека – это стресс. Оно является одним из основных органов чувств человека, без которого частично теряется возможность восприятия окружающего мира. Не стоит воспринимать такую ситуацию, как временный дискомфорт. Нарушение работы нервной системы может иметь далеко идущие последствие. Одно из них – риск ожирения. Когда человек не чувствует запах, это может влиять на ощущение насыщения. Он может не чувствовать, что наелся. Но такая патология оказывает влияние не только на чувство голода. У пациента меняется восприятие еды (вид, запах, вкус).

Восстановление обоняния

Встречались случаи, когда после болезни люди не ощущали запахи в течение полугода. Существуют специальные методики, позволяющие восстановить обоняние. Эффект также дает медикаментозное лечение. Первое, что нужно сделать человеку, пострадавшему от коронавируса и утратившему обоняние – обратиться к лору. Врач проведет комплексную диагностику, после чего назначит лечение.

Нервные клетки обонятельной ямки регенерируют примерно  шесть недель. Но при поражении коронавирусной инфекцией способность к регенерации частично утрачивается. Поэтому пациентам рекомендуют тренировать обоняние – нюхать эфирные масла, привычные предметы обихода с выраженным запахом (кофе, шоколад, цветы и др.). Это позволит восстанавливать в памяти запахи и постепенно восстанавливать ассоциативные связи, активизировать обонятельные рецепторы. Но самолечением заниматься не рекомендуется. Необходимо посетить врача, который поставит точный диагноз и назначит лечение.

Чтобы записаться в нашу клинику или получить консультацию, заполните форму на сайте или перезвоните нам.

Жительница Канады на год потеряла чувство голода из-за перенесенного инсульта

В Канаде женщина после инсульта на 15 месяцев лишилась чувства голода, похудев за это время на 13 килограммов. Она неосознанно забывала о приемах пищи и ела в два раза меньше, говорится в статье, опубликованной в журнале Neurocase.

Как отмечается, 25-летнюю канадку на втором месяце беременности положили в больницу с параличом правой стороны тела и нарушениями речи. Медики поставили ей диагноз «острый ишемический инсульт левой островковой доли мозга». Спустя 11 дней пациентка начала выздоравливать, а затем ее выписали. В качестве лечения женщина принимала только ацетилсалициловую кислоту. Через несколько месяцев ее состояние улучшилось, однако слабость так и осталась. При этом девушка поймала себя на мысли, что последние полгода после инсульта совершенно не испытывает чувства голода.

Спустя месяц беременную обследовали ученые из Университета Монреаля. Выяснилось, что пациентка в самом деле не чувствовала никаких физиологических сигналов при нехватке калорий и при этом не имела проблем с восприятием вкуса и запаха пищи.

Спустя несколько месяцев женщина снова прошла обследование и рассказала, что за месяц до него снова начала испытывать голод. Специалисты не обнаружили у нее признаков пищевых расстройств, сама канадка не соблюдала никаких диет и не употребляла психоактивных веществ. В результате был сделан вывод, что чувство голода пропало у нее из-за перенесенного инсульта. Во время болезни была повреждена левая островковая доля мозга, отвечающая за восприятие вкуса и контроль аппетита.

Напомним, ранее неврологи из США нашли простое средство, которое помогает снизить риск летального исхода после перенесенного инсульта на 54 %.

Советы по восстановлению контроля аппетита

Недостаток питания в связи с диетой или постоянным игнорированием голода в течение продолжительного времени (например, из-за занятости), может привести к перееданию. Обычная и нервная рвота разрушает привычную организму связь между едой и насыщением. Это приводит к колебаниям уровня сахара в крови, из-за которых пропадает уверенность: голодны вы или нет. Вот некоторые советы, которые могут помочь в восстановлении системы контроля аппетита, но для этого понадобится некоторое время.

  • Регулярно ешьте, избегая периодов длительного голодания, чтобы не стать чрезмерно голодной; уровень глюкозы в крови станет стабилен, и организм поймет, что пища будет точно доступна.
  • Ешьте медленно, обращайте внимание на то, что вы едите, и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон.
  • Не ешьте втайне — это будет подкреплять тревогу и чувство вины.
  • Ешьте в компании, если вы можете, так как существует взаимодействие между социальными факторами и физиологическими регуляторами аппетита.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы ваш уровень сахара не колебался так сильно (информацию об этом можно получить из книг или интернета).
  • Может быть полезным ограничить доступ к продуктам, которые были созданы так, чтобы быть очень вкусными.
Кабинет консультанта по питанию
  • Вы можете сохранить в рационе шоколад или чипсы, чтобы поесть в качестве запланированного перекуса, когда вы находитесь вне дома, но не держите их запас дома. Или возьмите кусочек горького (какао) шоколада после еды, чтобы он не вызывал повышение уровня глюкозы в крови.
  • Старайтесь не сплевывать, не вызывать рвоту и не удалять каким-либо другим образом пищу из желудка. Иначе это будет стимулом продолжать переедать, потому что нарушаются здоровые механизмы насыщения. Ваше тело станет чрезмерно чувствительным к виду, запаху и вкусу пищи. Это создает тягу к пище и стремление к перееданию.
  • Стремитесь добиться своего веса в пределах здорового диапазона (ИМТ 19-25 кг/м2). Если у вас недостаточный вес, биологическая тяга к еде будет сильной и включаться постоянно. Вы будете оставаться чрезмерно чувствительны к механизмам удовольствия и вознаграждения за прием пищи. В процессе восстановления может наблюдаться усиление этих сигналов, но со временем они успокоятся.
  • Развивайте различные виды деятельности, которые дают вам удовольствие и комфорт, чтобы вы не полагались так много на пищу или компульсивные упражнения.
  • Создайте сеть людей, с которыми можно поговорить и провести время, чтобы вы могли иметь более приятные социальные взаимодействия.
  • Используйте способы вознаграждения всех ваших сенсорных систем:

Осязание телесно-ориентированная терапия, массаж, ароматерапия, рефлексотерапия.

Запах — принимайте теплые ванны с ароматическими маслами, выращивайте растения с издающими аромат цветами или храните лаванду среди одежды.

Звук играйте или слушайте музыку, наслаждайтесь пением птиц в парке.

Зрение сделайте свою комнату приятной средой с изображениями или другими предметами, на которые вам нравится смотреть.

Воображение — изучите методы медитации, чтобы вы могли представлять мирные, приятные сцены в своем уме.

Все эти действия активируют левую часть мозга, которая представляет собой успокаивающую систему. Они действуют как противоядие от системы «бей, беги, или прячься» в правой части мозга, которая так реагирует на угрозы и стресс.

Источник: Ulrike Schmidt, Helen Startup, Janet Treasure, «A Cognitive-Interpersonal Therapy Workbook for Treating Anorexia Nervosa», The Maudsley Model. Переведено специально для ЦИРПП.

Пиццерия “на вынос” – отзыв о Япония, Вологда, Россия

Даже не знаю, можно ли назвать это место “кафе” … Наверное всё же можно: пять маленьких столиков из “Икеи” и по четыре стула за каждым … 20-ать посадочных мест.
Когда я зашёл, кафе было абсолютно пустым, лишь две девушки ожидали своего заказа “на вынос” уныло сидя за одним из столов. Из персонала увидел лишь двух девушек, одна из которых готовила заказные роллы, а вторая уныло сидела на стуле с книгой в руках. Эта атмосфера уныния поразила меня настолько, что даже пропало чувство голода, с которым я, собственно, и зашёл в это кафе …
Для меня любое предприятия общественного питания всегда начинается с “гардероба” (если это только не уличная торговля)… Тут я даже не понял – есть гардероб (вешалка, шкафчик для одежды, уголок для вещей) или его просто нет в природе. Дальше – “оформление и запахи” … Ну да … на стенах есть рисунки, но как-то не создают они ощущения комфорта… и запах “школьной столовой” …. Торговое место (барная стойка), если его так можно назвать, напомнило мне “окошко выдачи” в какой то придорожной забегаловке …
Простите меня работники кафе! Возможно Вы хорошие люди и действительно стараетесь для клиентов… Но попав в Ваше кафе я потерял всякий аппетит и, повертевшись около меню пицц, пошёл искать другое заведение… Вот как-то не захотелось мне кушать в таком унынии …
К положительным моментам (ну не всё же только плохо!) могу отнести достаточную чистоту столов! Хотя, грязные следы на полу всё же портят эту идилию. Рядом с кафе действительно есть парковка, но она оказалась полностью занята в момент моего посещения (в том же здании находятся офисные помещения).
Могу посоветовать только одно – подумайте об оформлении кафе (ну всё же глаз должен на чём то останавливаться), может тихая музыка, идущая фоном, хоть как то создаст атмосферу …
А пока у меня возникло ощущение, что это кафе-пиццерия ориентировано на работу “на вынос” и “с доставкой на дом”. То есть обычное производственное помещение “пищеблок”, а всё остальное – служба доставки.
Надеюсь, что Ваши чудные роллы я всё же ещё попробую … Но для этого я точно не пойду в Ваше кафе – просто закажу доставку на дом.

Почему вы не чувствуете себя голодным после того, как долго ничего не ели? – Нейро

 Вы не едите какое-то время и понимаете, что у вас пропал аппетит. Возможно, вам пришлось пропустить обед на работе, но вместо того, чтобы чувствовать себя голодным в 5 часов вечера, вы обнаруживаете, что у вас нет аппетита, и вы могли бы обходиться без еды еще дольше. Узнайте, что вызывает потерю аппетита, на какие симптомы голода следует обратить внимание и многое другое.

 

Что вызывает потерю аппетита?
  1. Стресс

Адреналин выполняет несколько функций в организме человека.Самый известный из них — это реакция «бей или беги». Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует так, как будто оно находится в опасности, что в результате заставляет ваш мозг выделять химические вещества, в том числе адреналин, который заставляет ваше сердце биться быстрее и замедляет пищеварение. Это, в свою очередь, может обуздать ваш аппетит, но обычно длится только в течение короткого периода времени. Если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, ваше тело вырабатывает кортизол, который делает вас более голодным, особенно в отношении высококалорийной пищи.

  1. Простуда или грипп

Когда вы плохо себя чувствуете, ваша иммунная система работает с перегрузкой, высвобождая химические вещества, называемые цитокинами, которые могут заставить вас чувствовать себя усталым, а не голодным.Ваше тело говорит вам, что вам нужно просто отдохнуть, чтобы вы могли восстановить свои энергетические уровни, чтобы бороться с тем, что делает вас больным.

  1. Лекарство

Сегодня на рынке есть много лекарств, которые имеют побочный эффект потери аппетита. Это обычное явление, когда лекарства проходят через желудок и пищеварительный тракт человека.

Наиболее распространенные лекарства и методы лечения часто вызывают плохой аппетит:

  • Антибиотики
  • Миорелаксанты
  • Препараты для лечения тревоги
  • Препараты для лечения высокого кровяного давления
  • Успокоительные средства
  • Иммунотерапия
  1. Голод как усталость

Дополнительная причина потери аппетита заключается в том, что вы на самом деле голодны, просто не осознаете этого.У вас скорее всего нет голода в желудке. Но вы когда-нибудь чувствовали усталость, сварливость, капризность, рассеянность, головокружение или раздражительность и замечали, что эти проблемы улучшаются, как только вы едите?

В этом случае ваше тело говорит вам, что ему нужна пища — по какой-то причине сигнал не поступает через желудок. Вместо того, чтобы ждать приступов голода, начните внимательно следить за своим общим настроением. Вы быстро срываетесь на кого-то? Вам трудно сосредоточиться на работе? Возможно, с момента вашего последнего приема пищи прошло слишком много времени.

  1. Старение

Отсутствие аппетита чаще встречается у пожилых людей. Фактически, от 15% до 30% пожилых людей имеют меньший аппетит, чем раньше. Это может произойти по ряду причин.

  • С возрастом ваше пищеварение замедляется, в результате чего вы дольше остаетесь сытым желудком.
  • Ваше обоняние, вкус и зрение ослабевают, что делает пищу менее привлекательной.
  • Гормональные изменения или хронические заболевания могут обуздать ваш аппетит.
  • Увеличение или уменьшение приема лекарств может способствовать снижению аппетита.
  1. Заболевания желудка

Если вы недавно заметили диарею, тошноту, боли в желудке или вздутие живота после еды, у вас может быть потеря аппетита. Это часто связано с расстройствами желудка.

Общие расстройства желудка включают:
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Камни в желчном пузыре
  • Запор
  • Пищевое отравление
  • Лямблиоз
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
  • Пищевые непереносимости, такие как лактоза или глютен
  • Колит
  • Болезнь Крона

Адреналин и процесс липолиза

Что делает адреналин, так это запускает процесс, называемый липолизом.Это процесс, который предпринимает ваше тело, когда оно хочет расщепить ваши жировые запасы, чтобы получить немного энергии. Липолиз также предотвращает сжигание мышц, когда вы не едите какое-то время.

Липолиз, вероятно, является эволюционной функцией. У древних людей не было того, что мы имеем сегодня. Интенсивного земледелия не было. У людей не было свободного доступа к еде. Вместо этого мы были охотниками/собирателями, а это значит, что были периоды, когда ранние люди просто не могли получить доступ к еде.

Именно здесь, вероятно, начал проявляться липолиз у первых людей. Их тела сжигали свои жировые запасы, чтобы они могли продолжать работать в течение длительного времени. Устранение мук голода, которые возникают из-за этого, отвлекло бы от проблемы и обеспечило бы людям возможность сосредоточиться на добыче еды, а не на том, сколько еды им или ей нужно.

Это то, чего большинство из нас сегодня не испытывает. Вероятно, у вас есть доступ к еде, даже если вы не едите какое-то время.Тем не менее, отказ от еды вызывает такую ​​же реакцию, и ваше тело переходит в своего рода режим выживания, если оно не получает пищу в течение длительного периода времени. Адреналин играет ключевую роль в поддержании этого состояния, пока вы в конце концов не решите поесть.

Подробнее:  Как кофеин ускоряет обмен веществ

Проблема с уровнем глюкозы в крови

Вам нужно думать не только о жировых запасах. Отказ от еды означает, что ваше тело не получает сахара, необходимого ему для нормальной работы.Это приводит к процессу, называемому глюконеогенезом, который также вызывает потерю аппетита.

  1. Глюконеогенез — это способ вашего тела сообщить себе, что уровень глюкозы в крови слишком низок.
  2. Когда вы подвергаетесь глюконеогенезу, ваше тело начинает вырабатывать больше гормона, называемого глюкагоном.
  3. Глюкагон повышает уровень глюкозы в крови, одновременно снижая выработку инсулина.
  4. Глюконеогенез заставляет ваше тело расщеплять жиры и ткани подобно тому, как это делает адреналин.
  5. Исследования показывают, что глюконеогенез увеличивает количество сжигаемых организмом калорий – без поступления углеводов организм создает собственную глюкозу, используя в основном жир.
  6. В конце концов, в организме заканчиваются эти источники энергии, и режим голодания становится более серьезным режимом голодания.
  7. В этот момент ваш метаболизм начинает замедляться, и ваше тело будет сжигать мышечную ткань для получения энергии.
  8. Тем не менее, настоящий режим голодания не вводится до тех пор, пока 3 дня подряд не едят.
  9. Через 3 дня ваше тело начнет разрушать жизненно важные ткани и органы, входя в более глубокий режим выживания.
  10. Ваше тело не достигнет этой точки, если вы пропустили только 1 прием пищи или не ели только 24 часа.
  11. Результатом отказа от еды более 24 часов подряд во время глюконеогенеза будет просто то, что ваше тело расщепит запасы жирных кислот в теле и вокруг органов и превратит их в топливо.

Что все это значит?

Результаты недавнего исследования показали, что базальная скорость метаболизма не снижалась до 60 часов голодания.BMR — это то, сколько калорий ваше тело сожжет, если вы будете неподвижны в течение дня без еды, и на его долю приходится большая часть вашего ежедневного сжигания калорий, если вы не очень физически активны. Отдельное исследование показало, что обмен веществ на самом деле ускоряется после голодания в течение 36–48 часов.

Итак, подумайте об этом так: если вы ничего не ели какое-то время, вы можете испытывать приступы голода. Что говорит вам ваше тело? Наверное, чтобы найти еду. Наше тело поощряет нас к этому, наполняя наши трубки адреналином и вызывая высвобождение глюкозы из энергетических запасов, что делает наш ум более острым и увеличивает скорость основного обмена.

Тело — сильная вещь. Он примет меры, чтобы остановить дальнейшую потерю мышечной массы из-за ее решающей роли в поддержании нашей силы и функциональности. Следовательно, ваше тело не войдет в «режим голодания» примерно через 3 дня (72 часа) без еды.

Для многих здоровых взрослых не самое страшное время от времени пропускать прием пищи. Но если вы часто достигаете точки, когда ваш голод рассеивается, вот несколько способов повысить аппетит в долгосрочной перспективе.

Как повысить аппетит
  1. Измените свои привычки в еде (например, если вы привыкли пропускать завтрак, подумайте о том, чтобы начать день с питательной еды).
  2. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.
  3. Запаситесь любимыми продуктами – вам будет гораздо проще есть то, что вам действительно нравится.
  4. Ешьте несколько небольших порций вместо нескольких больших приемов пищи.
  5. Пейте воду между приемами пищи, а не во время.
  6. Упражнения — физическая активность высвобождает химические вещества мозга, которые могут улучшить ваше настроение и стимулировать аппетит.
  7. Достаточно времени для отдыха.
  8. Превратите прием пищи в приятное общение.
  9. Ешьте меньше клетчатки. Было доказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки способствуют ощущению сытости.
  10. Используйте ветрогонные травы и специи, такие как мята перечная, фенхель, розмарин или петрушка, чтобы уменьшить вздутие живота и улучшить аппетит.

Должен ли я есть, даже если я не голоден?

Стоит ли есть, когда вы не голодны? Или еще лучше, когда вы не чувствуете голода, но знаете, что ваше тело нуждается в еде, что вам делать?

Правильно всегда есть, когда есть физиологический/внутренний сигнал – другими словами, когда вы либо чувствуете приступ голода, либо осознаете, что ваше тело нуждается в питательном веществе.

Есть 2 определяющих фактора, что и сколько есть.
  1.      Внутренняя мудрость
  2. субъективный
  3. Как тело сообщает нам, что мы нуждаемся в еде или сыты.
  4.      Внешняя Мудрость
  5. Цель
  6. Знать, что нужно вашему телу, даже если оно не совсем этого просит.

Хотя с помощью внутренней мудрости легче распознать голод, мы не можем сбрасывать со счетов нашу внешнюю мудрость.Внешняя мудрость — это знание того, что прошло некоторое время с тех пор, как мы в последний раз что-то ели, и что нашему телу нужна пища, даже если оно не проявляет никаких признаков или симптомов голода.

Что есть, когда не голоден?

Рассмотрев все причины потери аппетита, вы можете решить, что вам не о чем беспокоиться. Вы чувствуете себя сильным, у вас хорошее настроение, и вы исключили основные причины, такие как хронические заболевания. В таком случае это чувство совершенно нормально.

Однако отсутствие аппетита не обязательно является признаком того, что вашему организму достаточно еды и ему не нужно больше. Важно по-прежнему есть, даже когда вы не чувствуете голода, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, чтобы стать самым сильным вы  на свете. Например, беременным женщинам по-прежнему нужно есть, чтобы получать те питательные вещества, которые необходимы для поддержания их тела и их ребенка.

Итак, что делать?

  1. Выбирайте калорийные продукты, такие как авокадо и жирное мясо.Таким образом, вам не нужно поглощать огромное количество еды, когда вы не чувствуете голода.
  2. Подумайте о приготовлении фруктово-овощного смузи, богатого витаминами, минералами и многими другими полезными питательными веществами.
  3. Выпейте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания и освежиться.
  4. Когда у вас мало энергии из-за диеты или голодания, а уровень глюкозы низкий, рассмотрите источник энергии, богатый витаминами, такими как жевательная резинка и мята Neuro, чтобы обеспечить ваш организм необходимыми витаминами, такими как B6 и B12.

Почему голод исчезает, если его игнорировать достаточно долго?

Почему, когда вы ужасно голодны, вы можете забыть об этом, если заняты интересным делом, например чтением хорошей книги?

Это почти как если бы вы могли игнорировать эти муки голода, пока ваша задача не будет завершена, и в этот момент голод может сильно ударить вас.

Такой вопрос может показаться простым, но на самом деле ответ довольно сложен и сбивает с толку, рассказали диетологи Live Science.[Почему ваши зубы чувствуют себя странно после употребления шпината?]

Когда человек голоден, каскад триггеров уведомляет мозг о том, что тело нуждается в еде. Одним из таких триггеров является гормон под названием грелин — «единственное вещество млекопитающих, которое, как было показано, увеличивает аппетит и потребление пищи при попадании в организм человека», согласно обзору 2006 года, опубликованному в журнале «Физиология и поведение».

Большая часть запасов грелина в организме создается в желудке и двенадцатиперстной кишке (первая часть тонкой кишки).Согласно обзору, однажды полученный грелин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и нацеливаться на определенные части мозга, стимулируя чувство голода.

Более того, грелин с нами 24/7: его уровень падает, когда мы едим, и повышается перед едой, достигая концентрации, достаточно высокой, чтобы стимулировать чувство голода, согласно обзору.

Тем не менее, любопытное открытие показывает, что грелин не является решающим фактором при голодных муках.

В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, 59 взрослых, страдающих ожирением, приняли участие в восьминедельной программе голодания через день.(Они ели умеренно в «голодные» дни и ели свободно в другие дни.) Но после измерения уровня грелина у участников исследователи обнаружили, что «голод не был связан с концентрацией грелина… в любой момент», — написали они в исследовании. .

Другими словами, когда люди голодали, у них повышался уровень грелина. Но по неизвестным причинам эти люди не сообщали о том, что чувствовали себя более голодными, чем обычно.

«Это интересно, потому что субъективное «Насколько вы голодны?» на самом деле не совпадает с тем, что мы измеряем клинически», — Коллин Тьюксбери, менеджер бариатрической программы в Penn Medicine, не участвовавшая в обзоре или исследовании, сказал Live Science.

Итак, почему же люди могут игнорировать голодные муки? Одна идея, основанная на неподтвержденных наблюдениях, заключается в том, что интенсивная деятельность может отвлечь людей от чувства голода, говорит Леа Гроппо, клинический диетолог из Стэнфордского центра здравоохранения в Пало-Альто, Калифорния.

«Если вы действительно отвлекаетесь, часто люди могут потерять это чувство голода», — сказал Гроппо Live Science. «Затем со временем оно [чувство голода] уменьшится, потому что вы все еще слишком сосредоточены на чем-то другом.”

Однако, если вы окружены достаточным количеством сигналов, напоминающих вам о голоде, например, вы читаете роман, но находитесь на кухне, и в воздухе витает запах обеда, тогда вы Вероятно, я вспомню, насколько вы голодны

Оригинальная статья на Live Science

Похудение без чувства голода: восемь советов

Если одной из ваших целей является похудение, вы, вероятно, начали сокращать потребление калорий. Одним из недостатков этого является то, что ваш аппетит резко возрастает, вызывая урчание в животе и приступы голода.На самом деле чувство голода является причиной того, что вы, возможно, не теряете вес — если вы слишком сильно сократите потребление пищи, вы можете в конечном итоге переедать позже из-за чистого голода. Как вы можете придерживаться плана по снижению веса, не чувствуя при этом постоянного голода?

Голод против аппетита

Голод — это нормальная реакция, которая на самом деле является сигналом того, что вам нужно поесть. Если вы давно не ели, ваш мозг сигнализирует вашему желудку. Ваш желудок, в свою очередь, начинает урчать и урчать, и вы даже можете почувствовать дискомфорт в желудке.Если вы по-прежнему ничего не едите, у вас могут появиться другие симптомы, такие как головная боль, слабость или головокружение. Эти симптомы исчезнут после еды. Короче говоря, голод — это физиологическая реакция на то, что человек не ест достаточно или слишком долго не ест.

Аппетит, с другой стороны, — это желание поесть, которое часто вызывается видом или запахом еды или даже мыслями о еде. Аппетит может привести к еде, даже если вы физически не чувствуете голода. Скука, тревога и стресс, а также привычки или особые случаи могут усилить аппетит.

Чтобы получать самые свежие новости о диабете, стратегии контроля уровня глюкозы в крови, советы по питанию, полезные рецепты и многое другое прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей!

Борьба с голодом: похудение без чувства голода

Это нормально чувствовать голод, когда вы вносите изменения в свой рацион, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет. Со временем вы можете обнаружить, что ваши муки голода уходят, когда вы адаптируетесь к новому плану питания.Но что, если они этого не сделают? Как вы можете придерживаться своего плана, не чувствуя себя все время голодным? (Во-первых, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать общее состояние здоровья!) Даже если ваша цель — справиться с диабетом, а не похудеть, управление чувством голода поможет вам не сбиться с курса. Вот предложения, которые помогут удержать «ужасный голод» в страхе!

  1. Пить воду перед едой . Исследования показывают, что стакан или два воды, выпитые перед едой, помогают чувствовать себя более сытым и с меньшей вероятностью проголодаться после еды.Потягивая воду до конца дня, вы также можете отвлечься от бессмысленной еды.
  2. Добавьте овощи и фрукты. Говоря о воде, овощи и фрукты имеют высокое содержание воды, а также клетчатки. Вода и клетчатка — отличное сочетание, чтобы вы чувствовали себя сытым. Овощи с самым высоким содержанием воды включают салат, сельдерей, огурцы, редис, кабачки, помидоры и сладкий перец. Фрукты с самым высоким содержанием воды — это арбуз, дыня, клубника, ежевика и персики (в этих фруктах также меньше углеводов, чем в других фруктах).
  3. Иди за зерном. Цельнозерновые продукты. Да, они содержат углеводы, но их все равно можно есть. Примеры включают овсяные хлопья или овсяные хлопья, коричневый рис, просо, ячмень, полбу и киноа. Замените свой обычный рис или картофель и освободите место для цельнозерновых продуктов в своем плане питания. Выберите попкорн для перекуса, но будьте осторожны с маслом и солью.
  4. Сосредоточьтесь на белке. Одна из причин того, что планы питания с низким содержанием углеводов эффективны для снижения веса, заключается в том, что они, как правило, содержат относительно много белка.Исследования показывают, что белок имеет тенденцию насыщать больше, чем жир или углеводы. Старайтесь включать источник белка в каждый прием пищи; Кроме того, употребление белка перед углеводной пищей может помочь снизить уровень глюкозы после еды. Хороший выбор белка: курица и грудка индейки, нежирные куски говядины и свинины, морепродукты, яйца, тофу, творог и простой греческий йогурт.
  5. Оставьте место для бобовых. Фасоль (например, фасоль каннеллини, черная фасоль, фасоль), нут и чечевица богаты клетчаткой, а также содержат белок.Добавляйте фасоль в супы и салаты или попробуйте блюда без мяса, например овощной чили (замените говяжий фарш фасолью). Жареный нут также является отличной закуской.
  6. Начните с супа или салата. И суп, и салат содержат большое количество воды, и, если вы будете тщательно выбирать, они также могут дать вам хорошее количество клетчатки. Потягивание супа на основе бульона перед едой поможет вам насытиться (бонусные баллы, если там есть овощи и бобовые). То же самое относится и к салату — просто следите за высококалорийными добавками, такими как гренки, много сыра, сухофруктов и сливочных заправок.
  7. Выспитесь. Недостаток сна может усилить чувство голода и аппетит (а также может затруднить контроль уровня сахара в крови). Большинству людей необходимо около семи-восьми часов сна каждую ночь.
  8. Не отвлекайтесь. Другими словами, избегайте многозадачности (просмотр телевизора, прокрутка экрана на смартфоне, чтение) во время еды. Это может не помочь вам чувствовать себя менее голодным, но сосредоточение внимания исключительно на еде или перекусе может помочь вам понять, когда вы наелись.

Хотите узнать больше о контроле веса? Прочтите “Проверенные и надежные методы снижения веса”, “Стратегии управления весом” и “Почему я не могу похудеть?”

Означает ли голод, что вы сжигаете жир, и можете ли вы похудеть, не чувствуя голода?

Означает ли голод, что вы сжигаете жир?

Существуют сотни диет для похудения, здоровых и нездоровых, эффективных и неэффективных, неустойчивых, крайне ограничительных, менее ограничивающих и так далее.Каждый человек выбирает диету в соответствии со своей целью и/или предпочтениями, и в то время как одни придерживаются плана безопасного и постепенного снижения веса, другие прибегают к ограничительным диетам, обещающим быструю потерю веса, не понимая, что в конечном итоге такая практика только навредит. ваше здоровье и заставляет вас восстановить этот быстро потерянный вес. Несмотря на такое большое количество здоровых и эффективных диет, похудение в целом обычно не приветствуется, так как связано с постоянным чувством голода. Из-за этого представления многие люди с избыточным весом отказываются от диеты.Это понятно, потому что никто не любит бороться с голодом, ложиться спать голодным или вообще чувствовать себя голодным. Стереотип обрисовывает в общих чертах условие, что вы не сбросите килограммы, если не будете чувствовать себя голодным. Но так ли это на самом деле? Означает ли голод, что вы сжигаете жир? И можно ли похудеть без регулярного голодания? Оставайтесь с нами, чтобы узнать ответы на все эти вопросы!

Означает ли голод сжигание жира и Как происходит похудение?

Чтобы понять, является ли голод истинным индикатором потери веса, сначала нужно узнать, как работает этот процесс.Основным элементом похудения является дефицит энергии — условие сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете (8). Когда вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, организм использует всю энергию, полученную из потребляемой вами пищи, а затем прибегает к другим источникам энергии — отложениям жира (10). В результате вы сжигаете жир и теряете килограммы. Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в неделю.

Для оптимальной потери веса рекомендуется снизить ежедневное потребление энергии на 500-1000 калорий.При этом вы сможете терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (3). Такой темп похудения считается здоровым и устойчивым и рекомендуется специалистами в большинстве случаев. Вы можете сократить еще больше калорий, что приведет к более быстрой потере веса, но известно, что это недолго, а иногда даже небезопасно (12). Вот почему такие диеты, как диета на 500 калорий или диета на 600 калорий, которые являются очень ограничительными, могут быть вредными для вашего здоровья, и их следует соблюдать только в тяжелых случаях ожирения и под наблюдением врача (5). ).

Хотя технически, чем больше калорий вы ограничиваете, тем больше жира сжигаете, это не всегда так. Когда ваше тело испытывает крайний дефицит энергии, оно переходит в режим выживания, как и в любое время, когда ему кажется, что оно находится под угрозой голодания (11). Он замедляет метаболизм, сжигает меньше калорий и пытается сохранить как можно больше энергии. В таких случаях вы начинаете сжигать мышечную массу (2). Таким образом, несмотря на некоторые убеждения, потребление чрезвычайно низкого количества калорий и голодание вашего тела только помешают вашей потере жира.

Подробнее: Как навсегда снизить аппетит: безопасные приемы утоления голода

Как работает голод?

Теперь вторая важная тема, которая поможет вам ответить на вопрос: «Означает ли голод, что вы сжигаете жир?» это голод. Итак, что такое голод на самом деле? Голод – это ощущение, которое лишь косвенно связано с потребностью в еде. Вот как это работает (9):

  • Все начинается с блуждающего нерва, который посылает в мозг сигнал о том, насколько полон или пуст ваш желудок, а также о различных питательных веществах, присутствующих в кишечнике.
  • Когда вы голодны, уровень основных питательных веществ в вашей крови, таких как глюкоза, находится на самом низком уровне.
  • Клетки желудка и кишечника начинают вырабатывать грелин — гормон, вызывающий чувство голода.
  • Урчание в желудке, которое называется «борборигмус», возникает, когда он пуст в течение двух часов и начинает сокращаться и выталкивать остатки пищи в кишечник.
  • Когда сигнал достигает вашего мозга, он увеличивает вашу импульсивность и снижает вашу способность сосредотачиваться на долгосрочных решениях, делая еду вашим приоритетом номер один.

Хотя ваш желудочно-кишечный тракт вызывает чувство голода, ваш мозг отвечает за этот процесс. Он улавливает сигнал желудка и сообщает вам, что пора есть. Однако это не объясняет, почему иногда голод может быть вызван даже видом, запахом или просто мыслью о еде. Дело в том, что есть два типа голода.

Первый тип, гомеостатический голод, ориентирован на краткосрочное балансирование ваших энергетических запасов, в то время как второй тип, гедонический голод, отвечает за накопление энергии и использует для этого любую возможную возможность.Вот почему иногда, даже когда вы уже сыты, вы тянетесь за дополнительным кусочком любимого блюда или вкусной закуской. Хотя гедонистический голод, возможно, был одним из ключевых факторов, способствовавших выживанию человечества, когда люди были охотниками-собирателями, в наше время это всего лишь инстинкт, увеличивающий риск переедания и развития ожирения (13).

Означает ли голод, что вы сжигаете жир?

Пришло время ответить на вопрос, который привел вас к этой статье, а именно: «Означает ли голод, что вы сжигаете жир?».Исходя из того, что было сказано выше, из предыдущей информации, вы, вероятно, можете прийти к выводу, что голод не имеет большого отношения к процессу сжигания жира. Голод указывает на то, что вам не хватает питательных веществ и энергии, а не на то, что ваше тело начинает сжигать запасы жира. Кроме того, длительное голодание, вызванное резким ограничением калорий, является показателем голодания, которое только замедлит ваш метаболизм и потерю веса. Вы также можете быть голодны, пока вы еще достаточно сыты, что приведет к накоплению энергии в виде жира.

Хотя вы можете чувствовать голод, когда пытаетесь похудеть, и ограничиваете потребление энергии, голодание не означает, что вы сжигаете жир, потому что вы можете сбросить лишние килограммы, не чувствуя себя постоянно голодным. Основным фактором, влияющим на это, является то, как вы худеете.

Независимо от того, хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Как похудеть, не чувствуя постоянного голода?

Вопреки стереотипу, похудение не основано на голодании и не требует от вас все время терпеть чувство голода.Умная диета может сделать и то, и другое — помочь вам сбросить лишние килограммы, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения. Вам решать, хотите ли вы постоянно отгонять мысли о еде или придерживаться здоровой диеты и держать свой голод в страхе. Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам эффективно бороться и подавлять чувство голода во время похудения (6):

Не допускайте обезвоживания

Поскольку люди часто путают голод с жаждой, стакан простой воды в течение дня не только улучшит состояние кожи, смазает суставы и защитит чувствительные ткани, но и даст ощущение сытости.Эксперты рекомендуют в среднем взрослому мужчине выпивать около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день, а женщинам — 11,5 чашек (2,7 литра). Это количество включает жидкости из воды, других напитков и напитков, а также продукты питания.

Пейте по стакану воды до, во время и после тренировки, во время и между приемами пищи (7). Если вы пытаетесь похудеть, вам следует воздерживаться от алкоголя и сладких напитков, таких как газировка или коммерческий сок, так как они только добавят вам энергии, не снабжая вас какими-либо необходимыми питательными веществами.Вместо них, если вам не нравится обычная вода, вы можете выбрать несладкий кофе и чай, которые, как было доказано, весьма полезны для похудения, другие варианты включают воду с лимоном или огурцом.

Убедитесь, что ваши блюда содержат белки, полезные жиры и клетчатку

Все эти питательные вещества известны своей способностью продлевать чувство сытости. Белок действует как подавитель аппетита и вместе с некоторыми полезными жирами может значительно уменьшить чувство голода.В ваш рацион должны входить следующие продукты, богатые белком: 

  • Постное мясо
  • Яйца
  • Фасоль и бобовые
  • Соевые продукты
  • Греческий йогурт

Также рекомендуется употреблять больше полезных жиров из следующих источников:

  • Орехи и ореховые масла
  • Семена и масла из семян
  • Оливки и оливковое масло
  • Авокадо
  • Рыба

Клетчатка не расщепляется так быстро, как другие продукты, и дольше остается в организме, усиливая чувство сытости.Для получения достаточного количества клетчатки вам следует потреблять следующие продукты, богатые клетчаткой:

  • Цельнозерновые
  • Неочищенные овощи
  • Миндаль
  • Яблоки и авокадо
  • Семена чиа
  • Фасоль и бобовые

Переключиться на темный шоколад

Если вы сладкоежка и не можете жить без шоколада, то, к счастью, для вас есть решение. Замените молочный шоколад на темный.Исследование 2010 года показало, что темный шоколад может помочь подавить аппетит и уменьшить тягу к еде.

Снижение уровня стресса

Стресс часто является причиной эмоционального переедания. Снизьте уровень стресса, занимаясь спортом или медитируя, чтобы уменьшить тягу к еде и переедание.

Добавьте специи и ингредиенты, снижающие аппетит

Некоторые ингредиенты могут сделать вашу еду или закуску более сытной. Например, имбирь снижает аппетит и повышает чувство сытости, поэтому чашка несладкого чая с имбирем и лимоном может стать отличным низкокалорийным вариантом завтрака или ужина.Мед может задержать реакцию гормона голода грелина, поэтому подумайте о том, чтобы добавить его, а не рафинированный сахар. Люди, привыкшие к острой пище, могут попробовать оживить свою еду добавлением кайенского перца, достойной специи для диет для похудения.

Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Часто задаваемые вопросы:

Можно ли тренироваться на пустой желудок?

Это зависит от того, какую тренировку вы собираетесь выполнять.Если это ходьба или бег натощак, с вами все будет в порядке, если вы остаетесь в пределах 70–80 процентов от максимальной аэробной скорости. Однако, если вы стремитесь к убийственной тренировке, лучше перекусить, прежде чем приступать к делу. Таким образом, вы истощите запасы углеводов и начнете сжигать жир в течение 16–20 минут.

В целом, тренировка натощак сопряжена с риском гипогликемического эпизода, когда уровень глюкозы в организме падает, и вы можете потерять сознание (1).

Как перезагрузить свое тело, чтобы сбросить жир?

Чтобы ускорить обмен веществ и начать сжигать жир, вам необходимо внести следующие изменения в свой рацион и образ жизни (4):

Потребляйте много продуктов с ненасыщенными жирами, таких как авокадо, орехи и семена, оливковое масло экстра-класса и немного сливочного масла.

  • Употребление настоящих цельных продуктов

К ним относятся некрахмалистые овощи (шпинат, капуста, сладкий перец, помидоры, кабачки и др.), фрукты и ягоды с низким содержанием сахара, мясо травяного откорма, выпасная курица и яйца, выловленная в дикой природе рыба.

Сон чрезвычайно важен для правильного функционирования вашего тела. Лишение сна может привести к увеличению веса, депрессии, диабету, сердечным заболеваниям и многим другим проблемам со здоровьем. В среднем взрослый человек должен спать не менее 7 часов в день, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

  • Избегайте рафинированных углеводов и обработанных сахаров

Сократите потребление алкоголя, белого хлеба, хлопьев, чипсов, печенья и пирожных.

Даже 30-минутная прогулка в день значительно ускорит процесс сжигания жира. Выберите занятие, которое вам больше всего нравится, и сделайте его регулярной частью своего здоровья.

  • Рассмотрите периодическое голодание

Доказано, что интервальное голодание эффективно помогает сжигать жир, вызывая кетоз — состояние, при котором в организме заканчивается глюкоза и он прибегает к сжиганию жира. Также было показано, что он повышает чувствительность к инсулину.Существуют различные виды интервального голодания, каждый из которых имеет свои преимущества и цели. Вы можете попробовать прерывистое голодание 14/10, так как ему относительно легче следовать, если вы новичок в концепции голодания.

Заключение

Хотя потеря веса часто связана с чувством голода, это не одно и то же. Если вы ищете ответ на вопрос: «Означает ли голод, что вы сжигаете жир?», то эта статья была для вас подходящим местом. Итак, ответ — нет, потому что вы можете сжигать жир, не будучи постоянно голодным.Все, что вам нужно, это выбрать правильную диету с адекватным ограничением энергии и регулярно заниматься спортом. Если вы все еще время от времени страдаете от приступов голода, то вышеперечисленные советы и рекомендации — это все, что вам нужно, чтобы продолжать худеть, сдерживая чувство голода. Однако, прежде чем резко менять свой образ жизни, проконсультируйтесь с диетологом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Можно ли заниматься натощак? (без даты, webmd.com)
  2. Изменения безжировой массы при значительной потере веса: систематический обзор (2007 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.орг)
  4. Как настроить свое тело среднего возраста на сжигание жира — за шесть простых шагов (2019, telegraph.co.uk)
  5. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
  6. Десять естественных способов подавить аппетит (2018 г., medicalnewstoday.com)
  7. Вода: сколько нужно пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
  8. Основы похудения (2019 г., mayoclinic.org)
  9. Что происходит в моем теле, когда я голоден? (без даты, sciencefocus.com)
  10. Куда уходит жир, когда вы худеете? (2019, здоровье.clevelandclinic.org)
  11. Почему я теряю вес, но не жир? (2019, livestrong.com)
  12. Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)
  13. Почему мы голодны? (2017, www.medicalnewstoday.com)

Укрощение «голодного нерва»

Джессика Найт перепробовала все существующие диеты, от низкоуглеводной до Саут-Бич и коробочной еды по почте.В идеале она хотела сбросить 50 фунтов и снизить свой ИМТ, который при более чем 30 был в диапазоне ожирения. Но она теряла надежду.

Найт старался придерживаться каждой новой диеты, но все усилия, казалось, не стоили того. «Потеря веса никогда не была длительной, — говорит 36-летняя бухгалтер, которая живет в Мельбурне, штат Флорида, со своим мужем и двумя дочерьми в возрасте 6 и 9 лет. 60 с лишним часов в неделю и целыми днями просиживал за столом».

Затем ее сестра, медсестра в больнице Эмори Джонс-Крик, рассказала ей о проведении вне больницы технико-экономического обоснования процедуры по снижению веса под визуальным контролем.

Интервенционный рентгенолог Дж. Дэвид Пролого, доцент кафедры радиологии и визуализации в Медицинской школе Эмори, привлек к исследованию 20 мужчин и женщин с ожирением от легкой до умеренной степени, и пятна быстро заполнялись.

Процедура занимает около 30 минут. После седации пациента радиолог вводит иглу, наполненную замораживающим газом, в блуждающий нерв под контролем КТ.Блуждающий нерв, самый длинный и сложный из 12 черепно-мозговых нервов, проходит от головного мозга к брюшной полости и является основной частью парасимпатической нервной системы, которая контролирует важные функции организма, включая пищеварение.

По сути, блуждающий нерв соединяет головной мозг и желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).

Новое внимание уделяется нерву исследователями для лечения расстройств от воспалительного заболевания кишечника до депрессии.

Prologo считает, что замораживание блуждающего нерва может быть терапевтическим средством для похудения.«Создается зона абляции, которая останавливает или отключает сигналы в нерве, указывающие на голод в мозг», — говорит он.

Найт говорит, что она «смертельно боится иголок», но была полна решимости восстановить свое здоровье, а это означало похудеть. Она помнит, как ей поставили капельницу и отвезли обратно в комнату. Затем подействовало сумеречное успокоительное. «Я могла что-то ощущать, но это было похоже на состояние сна», — говорит она. «После этого моя сестра отвезла меня домой, и когда я проверила место, куда вошла игла, я даже ничего не увидела, просто между лопатками было немного болезненно.Это место было заклеено лейкопластырем».

Пролого, сертифицированный специалист по интервенционной радиологии и лечению ожирения, использовал компьютерный томограф для направления иглы к блуждающему нерву, особенно к области, где желудок встречается с пищеводом. «Чтобы заморозить нерв, требуется две минуты при температуре минус 40 градусов по Цельсию», — говорит он. «Пятно представляет собой сегмент размером 1 см на 2 см рядом с этим соединением».

Первую неделю, по словам Найт, она чувствовала себя так же, как обычно.«Я подумал, а что, если это не сработает? Что, если ничего не изменилось?»

Потом она заметила, что стала сокращать порции еды и становиться более активной. «Я все еще чувствовала голод, но не проголодалась, — говорит она. На следующей неделе ей пришлось напоминать себе поесть. «Я не мог съесть полную порцию. Например, я мог съесть только половину чизбургера. Я быстро наелся».

Это происходило со всеми участниками исследования, говорит Пролого.Через шесть месяцев после процедуры пациенты сообщили об уменьшении голода в 95 процентах своих последующих контактов, и большинство из них сообщили о меньшем потреблении пищи при каждом приеме пищи.

Важно отметить, говорит он, что участников не просили ограничивать калории или следовать каким-либо диетическим ограничениям или программам упражнений. «В первую очередь мы хотели убедиться, что процедура безопасна», — говорит он. «Мы не хотели, чтобы пациенты делали что-либо, кроме как слушая свое тело».

Удивительный эффект лечения, по словам Найт, заключается в том, что теперь она жаждет здоровой пищи.«Если я попытаюсь съесть кусок пирога, после него я чувствую себя паршиво. Радость, которую я когда-то получала от поедания торта, исчезла», — говорит она. «Теперь я жажду салата, овощей и мяса на гриле. Я имею в виду, что это не волшебная таблетка, мне нужно делать сознательный выбор, чтобы питаться здоровой пищей. Но это намного проще. Раньше это было пыткой».

Когда люди сидят на диете, говорит Пролого, их тело и мозг вступают в сговор, чтобы саботировать их: «Первые 30–60 дней диеты тело сопротивляется и восстает во имя выживания, думая, что голодает.Все тормозит. Он делает от 10 до 15 различных вещей, чтобы заблокировать потерю веса. Большинство людей не могут преодолеть это и уступают».

Существует критическая точка, когда тело приспосабливается к новой заданной точке, и диета становится легче, говорит он, но 90 процентов людей, сидящих на диете, никогда не достигают этого из-за негативной реакции своего тела. В эту точку, которую он называет «точкой захвата», Пролого пытается привести людей, замораживая блуждающий нерв. По его словам, лечение носит временный характер и, вероятно, длится от восьми до 12 месяцев.«Это вытягивает из вас реакцию голода ровно настолько, — говорит он, — что похудение становится относительно легким».

 Людей не следует стыдить за то, что они не могут похудеть, — говорит он. «Существует реальная биологическая реакция, когда люди садятся на традиционные диеты и ограничивают потребление калорий. Дело не в слабости».

Показательным примером является его собственная мать: она вырастила троих мальчиков, ходила в вечернюю школу, справлялась с финансовыми трудностями и ухаживала за своими больными родителями.

«Но моя мама не могла похудеть», — говорит он. «Когда критики говорят, что люди с избыточным весом или ожирением не обладают силой воли или настойчивостью, я знаю, что это не может быть правдой».

Пациенты в исследовании потеряли в среднем 5,6 процента от их первоначального общего веса, что соответствует примерно 23-процентному снижению индекса избыточной массы тела (ИМТ), сообщает Prologo. Нежелательных явлений в течение шести месяцев наблюдения не наблюдалось, осложнений, связанных с процедурой, не отмечено.

Что касается Найт, то к концу декабря — через восемь месяцев после операции — она похудела на 30 фунтов. «Есть перепады и плато. Я провела одну-две недели, ничего не теряя», — говорит она. «Но я чувствую, что мое тело и мой аппетит были перезагружены». Спортсмен в старшей школе и колледже, Найт по-прежнему тренируется четыре-шесть дней в неделю под видео по утрам — кардио и силовые. «Я бы сказала, что ко мне вернулся интерес к физическим упражнениям, — говорит она.

Найт недавно посетила Австралию, где она поплавала с маской у Большого Барьерного рифа и приняла участие в трехмильном походе по скалам.«В моем весе произошло нечто большее, чем изменение; произошло изменение всего моего отношения и моего взгляда на потерю веса», — говорит она. «Я больше никогда не взвешиваюсь. Я больше зависим от того, как я себя чувствую».

ВЕБ ЭКСТРА Эпизод 7.1   | Your Fantastic Mind   Посмотрите последние выпуски  телесериала Emory and Georgia Public Broadcasting.

Prologo планирует новое исследование, клиническое испытание, чтобы доказать эффективность процедуры.«Мы не пытаемся доказать, что замораживание блуждающего нерва обязательно означает потерю веса, — говорит он, — но что это облегчает соблюдение диеты».

Он работает с врачом Эмори Шарон Бергквист, чтобы определить, как план снижения веса будет работать для пациентов с ИМТ от 25 до 35, с «ваготомией» и без нее. Их цель — определить, как лучше всего использовать процедуру замораживания блуждающего нерва, чтобы «остановить поезд» и обратить вспять увеличение веса, а также связанные с ним заболевания, такие как диабет и болезни сердца.

«С момента открытия гормона аппетита, лептина, в 1990-х годах количество исследований ожирения резко увеличилось», — говорит Бергквист. «Теперь мы понимаем, что ожирение — это болезнь, при которой происходит нарушение регуляции гормонов, и организм сопротивляется потере веса. Мы имеем дело с чем-то гораздо большим, чем сила воли».

Мэри Лофтус

6 способов предотвратить постоянный голод при похудении | Потеря веса

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с навязчивой тягой к еде или с сильным дискомфортом, который мешает ясно мыслить, постоянный голод может стать основным отвлечением, когда вы пытаетесь похудеть.

«Голод — одна из основных причин, по которой людям трудно похудеть и поддерживать потерю веса, — говорит доктор Анджела Фитч, заместитель директора Массачусетского общего госпиталя. Когда вы едите меньше, ваше тело замедляет метаболизм (из-за чего вам труднее сбросить лишние килограммы), а также заставляет вас чувствовать себя более голодным (путем корректировки уровня грелина и лептина, гормонов, которые регулируют чувство голода и сытости), объясняет она.

В то время как некоторый уровень голода является естественным и нормальным, когда вы пытаетесь похудеть, если придерживаться вашей цели по калориям было проблемой, есть несколько способов уменьшить это бремя.

«Поскольку легко спутать жажду с голодом (особенно когда вы уже проголодались больше, чем обычно), а вода может помочь вам чувствовать себя сытым, не забывайте пить воду в течение дня», — говорит доктор Роберт Кушнер, медицинский директор Центра. для медицины образа жизни в Северо-западной медицине в Чикаго.

Запаситесь безкалорийными напитками, которые вам нравятся, такими как вода с фруктами, газированная вода или чай, и держите их под рукой с бутылкой для воды или термосом.

В качестве простой, но эффективной стратегии выпейте чашку супа в качестве закуски к обеду или ужину, предлагает доктор.Фитч. Вкусный, ароматный и сытный благодаря воде и овощам, богатым клетчаткой, суп может стать полезным и доступным продуктом, когда дело доходит до подавления вызванного диетой чувства голода.

Показательный пример: люди, которые ели низкокалорийный суп перед едой, в конечном итоге съедали примерно на 20% меньше калорий, чем те, кто этого не делал, говорится в одном исследовании, проведенном исследователями питания из Пенсильванского университета. Просто убедитесь, что вы предпочитаете супы на прозрачном бульоне, такие как курица и овощи, а не супы на основе сливок или похлебки (которые, как правило, содержат много калорий и жиров).

Если трехразовое питание регулярно настраивает вас на перекусы поздней ночью, один из способов успокоить голодные колокола — есть в течение дня продукты с высоким содержанием клетчатки в больших объемах. «Откажитесь от мысли, что вам нужен только завтрак, обед и ужин, и уважайте свой голод, всегда имея под рукой богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты», — говорит Шена Джарамилло, доктор медицинских наук.

Начните прием пищи с нескольких горстей листовой зелени для салата, заполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как брокколи, морковь, стручковая фасоль и спаржа, и запланируйте перекусы, включающие такие овощи, как молодые помидоры, огурцы, редис и сельдерей. ; фрукты, такие как арбуз, грейпфрут, ягоды; и цельные зерна, такие как попкорн и овсянка.Увеличьте объем и количество клетчатки, и вы почувствуете себя сытым и вам будет легче придерживаться общей цели по калориям.

Исследования показывают, что белок является наиболее полезным из всех макроэлементов, поэтому богатые белком закуски, как правило, дольше сохраняют чувство сытости (в то время как одних только крекеров или чипсов часто недостаточно, чтобы насытить), говорит Джарамилло. Чтобы предотвратить приступы голода, включайте продукты с высоким содержанием белка в каждый перекус и каждый прием пищи.

Несколько мощных сочетаний: греческий йогурт или творог с огурцами или ягодами, овощи с хумусом, яйца со шпинатом и фетой или курица и листовая зелень в цельнозерновой обертке.По словам доктора Кушнера, небольшая горсть орехов или семян также может помочь вам удержаться.

Если вы привыкли есть до тех пор, пока не чувствуете себя сытым, медленные приемы пищи станут отличной стратегией для снижения сигналов голода и предотвращения переедания. «Желудку требуется время, чтобы почувствовать, что вы сыты, и отправить сигнал в мозг, который затем посылает сигнал обратно в желудок, чтобы замедлить опорожнение и заставить вас чувствовать себя сытым», — говорит доктор Фитч. Таким образом, вам нужно дать своему телу время, чтобы зарегистрировать, что вы сыты.

Минимизируйте отвлекающие факторы, такие как телевизор и телефон, и разговаривайте с людьми или кладите вилку между кусочками, предлагает доктор Фитч. Практики осознанного питания (например, смакование каждого вкуса и даже короткая медитация перед тем, как сесть) также могут помочь. Затем, когда вы закончите есть, оставьте 20-минутное окно, чтобы позволить вашим гормонам сытости сделать свою работу, прежде чем вы спросите себя, действительно ли вы голодны в течение нескольких секунд, говорит она.

Если вы боретесь с голодом в течение всего дня, важно понимать, что это связано с химией вашего тела, а не с вашим характером или личной слабостью, говорит доктор.Фитч. По этой причине, если вы перепробовали все вышеперечисленное и все еще боретесь с постоянными приступами голода, рассмотрите возможность консультации с врачом по снижению веса или дипломированным диетологом, который поможет вам перестроить свое окружение, мышление и образ жизни, чтобы поддержите здоровое и устойчивое путешествие по снижению веса.

Как понять, что вы на самом деле голодны

«Ешь, когда голоден, и останавливайся, когда сыт». Что касается советов по снижению веса, то это один из самых простых советов.Но довести это до конца может быть на удивление сложно.

«Часть вашего аппетита возникает из-за физического голода, когда вашему телу на самом деле нужна энергия», — говорит Стефан Гиене, доктор философии, автор книги «Голодный мозг ». «Но некоторые [аспекты аппетита] могут возникать из-за того, что брауни выглядит действительно потрясающе». Конечно, еда, когда вы на самом деле голодны, дает вашему телу энергию, чтобы пережить день. Дело в том, что других видов питания практически гарантируют, что вы получите дополнительные калории, которые вам на самом деле не нужны.

Итак, как вы можете сказать разницу? К счастью, это проще, чем вы думаете. Вот что вам нужно знать о своем аппетите и как расшифровать сбивающие с толку сигналы, которые он иногда может посылать.

Почему мы едим, когда не голодны?


Ответ сводится к — как вы уже догадались — биологии. Чтобы защититься от голода, люди в ходе эволюции стали стремиться к концентрированным источникам жира, сахара, белка и крахмала.Поедание этого продукта не просто наполняет наши животы. Эти продукты также заставляют мозг вырабатывать дофамин – гормон хорошего самочувствия, поэтому они делают нас счастливыми. «Независимо от того, сыты ли вы и у вас уже достаточно жира, вы все равно найдете эти продукты привлекательными», — объясняет Гине.

Интеллектуально вы знаете, что еда, когда вы не голодны, может помешать вашей потере веса. Но сможете ли вы на самом деле отказаться от этих соблазнительных продуктов, часто зависит от множества факторов.Во-первых, ваше эмоциональное состояние: поскольку вкусная еда поднимает настроение, ее употребление может временно ослабить чувство грусти или стресса, говорит Сьюзен Альберс, психолог, автор книги Eat. В.: Откройте силу эмоционального интеллекта для похудения . Они также могут отвлекать вас, когда вам скучно.

Это не все. Мы часто вынуждены есть по привычке. Если вы всегда угощаете себя печеньем, когда пьете кофе с другом, вы можете заказать его с латте, даже не задумываясь об этом.А в других случаях заманчивые вещи просто есть. «Удобство — это очень, очень мощное средство, — говорит Гайенет. «Вам действительно не нужно быть голодным, чтобы схватить горсть чипсов, когда вы проходите мимо них».

Вы даже можете неправильно интерпретировать сигналы собственного тела. Часто принимают жажду за голод. Таким образом, даже легкое обезвоживание может вызвать у вас желание перекусить, когда все, что вам действительно нужно, это стакан воды.

СВЯЗАННЫЙ: Что можно и что нельзя делать при осознанном питании

Распознайте настоящий голод


Есть очень много вещей, которые могут заставить вас положить еду в рот.Итак, как вы можете понять, выглядит ли этот кусок пиццы так хорошо, потому что в вашем баке заканчивается топливо — или по совершенно другой причине?

Во-первых, настройтесь на свое тело. Физический голод сопровождается физическими ощущениями, которые сложно не заметить. Ваш желудок может чувствовать себя пустым или начать урчать, в то время как ваша энергия может быть немного низкой. И чем больше времени прошло с момента вашего последнего приема пищи, тем сильнее будут становиться эти сигналы, говорит Альберс.

СВЯЗАННО: 5 способов взять на себя ответственность за эмоциональное переедание

Обратите внимание, какие продукты также вызывают у вас интерес.Когда вы голодны, даже простые, здоровые продукты, такие как яблоко или несоленый сырой миндаль, будут звучать привлекательно. Но если вы настроены только на что-то конкретное — например, картофельные чипсы барбекю или пирожное с арахисовым маслом — ваше желание поесть, вероятно, исходит откуда-то еще, объясняет Альберс.

Настройтесь на успех


Способность сказать, когда вы действительно голодны, может помочь вам не есть по другим причинам.Но внесение нескольких простых изменений может помочь предотвратить возникновение новых запутанных ситуаций. «Если вы измените свое окружение так, чтобы оно не представляло собой простых, заманчивых подсказок о еде, вам не придется так сильно бороться со своими импульсами», — говорит Гине.

Один из способов сделать это — затруднить доступ к соблазнительной еде. Например, прятать закуски в дальнем конце кладовой вместо того, чтобы держать их на прилавке, где их легко взять, не задумываясь.Или вообще их не иметь. «Если ваш мозг знает, что вам придется пойти в продуктовый магазин за мороженым, ему будет легче сопротивляться, и вы можете даже не испытывать тяги к нему», — говорит Гине.

Также следите за своим эмоциональным состоянием. Альберс говорит, что у многих чувство взволнованности или перегруженности может спровоцировать приступ голода. Поэтому примите меры, чтобы контролировать уровень стресса, например, занимайтесь спортом, медитируйте или даже ведите дневник. И получите свои z. Вымотаться легче, когда вы истощены (что часто приводит к переигрыванию).Тем не менее, результаты показывают, что достаточное количество сна может действовать как буфер против стрессового переедания.

Так что в следующий раз, когда вам покажется, что вы голодны, проверьте кишечник. Спроси себя:

  • Чувствую ли я физические ощущения, такие как урчание в животе и упадок сил?
  • Что я собираюсь положить в рот? Сделал бы я это, если бы это было яблоко?
  • Какие усилия необходимы, чтобы подавить голод?
  • Как вы себя чувствуете?

СВЯЗАННЫЕ: 5 мгновенных стратегий без стресса

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.