Тошнит после тренировки: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

Содержание

возможные причины и что делать?

© iuricazac — depositphotos.com

Тренировка в кроссфит зале имеет свои особенности. В первую очередь – это высокая интенсивность, в разы превышающая этот показатель для пауэрлифтеров или бодибилдеров. По причине экстремальных нагрузок кроссфитеры нередко страдают от того, что их тошнит после тренировки в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать, и насколько это критично?

Общие сведения

Прежде чем разбирать основные причины тошноты после тренировки, разберемся, что такое тошнота как физиологический симптом. Тошнота – это защитный механизм организма, который позволяет вывести избыток накопившихся токсинов. Параллельно выводится большая часть минералов и солей, находящихся в организме.

Причины тошноты – в накоплении токсинов либо в раздражении слизистой оболочки желудка и кишечника. Тошноту вызывает переизбыток желчи или недостаток желудочной кислоты, который приводит к загниванию пищи. Кроме этого, тошноту может вызвать интоксикация крови, с которой организм борется подобным образом.

Во время тренировочного процесса организм работает в режиме стрессовой нагрузки, что подразумевает экстренное выделение энергии, которое сопровождается выбросом дополнительных токсинов и раздражением всех систем организма. Следовательно, тошнота во время тренировки или после неё возникает в результате стресса.

Причины тошноты после тренировки

Итак, если рассматривать причины возникновения тошноты после тренировки в зале, то можно выделить два основных фактора: накопление токсинов и раздражение слизистой оболочки желудка.

Однако есть и другие провоцирующие состояния:

  • давление;
  • изначально плохое самочувствие;
  • перегрузка ЖКТ;
  • недостаток воды/соли;
  • недостаток сахара в крови;
  • перегрев;
  • уменьшение кровотока к слизистой желудка;
  • перегрузки и как следствие – истощение сил;
  • сторонние факторы.

© HayDmitriy — depositphotos.com

Давление

Проблемы с давлением возникают в связи с недостатком кислорода. В процессе выполнения тяжелых базовых упражнений давление сначала критически повышается. Это может стать результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения становой тяги), или просто чрезмерно высокой нагрузки. Затем оно может резко понизиться, что сопровождается тошнотой.

Изначально плохое самочувствие

Если вы изначально плохо себя чувствовали – отравились накануне или испытываете легкое недомогание, вызванное простудой, то это, в свою очередь, может привести к тошноте во время тренировки.

Перегрузка ЖКТ

Стремясь питаться по расписанию, люди часто не учитывают время тренировки. Оптимальное время приема пищи – за 1.5 часа до тренировки. В случае, если вы не успели вовремя подзаправиться, используйте гейнер или протеиновый коктейль, который практически не нагружает желудочно-кишечный тракт.

Недостаток воды/соли

Это связано с высокой интенсивностью тренировок, которые приводят к обильному потоотделению. Вместе с потом, из организма выходят и ионы натрия. Это легко купировать употреблением минеральной воды перед или во время тренировки.

Недостаток сахара в крови

Это обратная сторона правильного питания. Если вы не получили достаточную дозу углеводов во время последнего приема пищи, организм далеко не сразу сможет начать выделять гликоген в кровеносную систему, что приведет к понижению уровня сахара в крови и, как следствие, серьезной тошноте.

Перегрев

Если вы занимаетесь на улице или находитесь на этапе сушки, вы постоянно теряете воду под воздействием внешней высокой температуры. Если организм недостаточно охлаждается (например, во время кроссового забега), то такой перегрев может привести к возникновению тошноты и другим неприятным последствиям. Нередко перегрев становится причиной скачков давления и даже приводит к обмороку.

© potalyo — depositphotos.com

Уменьшение кровотока к слизистой желудка

Как правило, это медицинская проблема, связанная либо с малокровием, либо с патологическими изменениями в самом желудочно-кишечном тракте. Если вы страдаете от недостаточного кровотока к слизистой желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к врачу для устранения этой проблемы.

Сторонние факторы

Кроме прочего, тошнота может быть вызвана сторонними факторами. К ним относится, например, неприятный запах в зале в зимний период, когда кондиционер работает не на полную мощность, аллергия на дезодорант партнера по тренировке и тому подобное.

Нельзя забывать о самом главном факторе, вызывающем тошноту – стремлении к новым достижениям. Повышенная интенсивность тренинга ведет к эффекту перетренированности.

В чем выражается перегрузка организма? Все просто. В процессе выделения гликогена накапливаются токсичные алкалоиды, с которыми печень в нормальной ситуации справляется. Однако если стресс чрезмерный, то под воздействием адреналина вам будет сложно определить для себя адекватную нагрузку. Поэтому после спада адреналина перегрузка и обилие токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.

Если вы не знаете, почему тошнит после тренировки, попробуйте сверить свою нагрузку на протяжении последних нескольких сессий и WOD’ов.

Профилактика

Что делать, если тошнит после тренировки? От тошноты никто не застрахован. В первую очередь необходимо выпить достаточное количество прохладной жидкости и устранить по возможности причину самой тошноты. Если тошнота не прекращается, тренировочный процесс необходимо прервать. Но как уменьшить риск возникновения тошноты?

Есть несколько простых рекомендаций по ряду параметров:

  1. Тренировочный дневник. Он нужен, чтобы вы не перегрузили себя на следующей тренировке. Всегда записывайте не только свои текущие результаты, но и делайте наметки на следующую тренировку. Это уменьшит вероятность перегрузки.
  2. Питание. Употребляйте пищу по заветам советских тренеров – то есть не позднее, чем за 2 часа до самой тренировки. При этом есть нужно в меру, и перед самой тренировкой лучше загружаться именно углеводами, а не белками и уж тем более не жирами.
  3. Дыхание. О важности дыхания в каждом упражнении мы уже писали во многих статьях. Правильное дыхание стабилизирует давление во время подхода, кроме этого оно способствует полноценному аэробному гликолизу, что не позволит сахару упасть ниже определенного уровня.
  4. Жидкость. Защищает от перегрева, кроме того – во время тренировочного процесса вы будете испытывать выраженное обезвоживание и потерю ионов натрия. Хорошая минеральная вода без газа поможет купировать этот процесс.

© AndrewTovstyzhenko — depositphotos.com

Итоги

В заключение хотелось бы предоставить ряд простых рекомендаций и выдержку из всех знаний по тошноте после тренировки.

ПричинаКупированиеПрофилактика
ПерегрузкаСнизить нагрузку до комфортного предела.Работать с тренировочным дневником, прогрессировать планомерно. Не спешить.
ДавлениеСесть на стул, выпить стакан воды. Снизить нагрузку в дальнейшем. Подышать свежим воздухом.Тренироваться под наблюдением тренера с комфортной интенсивностью.
Плохое самочувствиеПрекратить тренировочный процесс до полного выздоровления.Перед тренировкой проверить температуру и давление.
Перегрузка ЖКТПринимать пищеварительные ферменты, снизить интенсивность нагрузок.Не переедать перед тренировкой.
Недостаток солиУпотреблять во время тренировки большое количество минеральной воды.Принимать витаминно-минеральные комплексы. Ограничить прием препаратов для похудения и сушки.
Недостаток сахараПрекратить тренировочный процесс.Не идти на тренировку совсем голодным. Для профилактики принять 50 г углеводов за час до тренировки.
Уменьшение кровотока к слизистой желудкаПрекратить тренировочный процесс.Обратится к врачу. Увеличить уровень гемоглобина. Вылечить заболевания ЖКТ.
ПерегревХолодная повязка на лоб, снижение интенсивности.Наличие холодной воды под рукой, тренировка в удобной одежде.

В любом случае не стоит излишне усердствовать на тренировках. Если вы – не соревнующийся спортсмен, перегрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Досрочное окончание тренировки не позволит прогрессировать в дальнейшем.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Почему тошнит после тренировки дома

Тошнота после тренировки: это нормально?

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут отмечать тошноту после тренировки. Обычно это не опасно, но в некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на заболевание. Согласно обзору 2013 года , симптомы тошноты встречаются у 20-70% спортсменов. Исследователи установили, что симптомы верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов, и могут включать в себя :

  • тошнота
  • рвота
  • изжога
  • гастроэзофагеальный рефлюкс
  • отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают более слабые симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как:

  • диарея
  • спазмы в желудке
  • желудочно-кишечное кровотечение
  • метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается при экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафон. До 90% участников могут иметь симптомы тошноты во время бега на выносливость.

Тошнота после тренировки — причина

Некоторые из основных причин вызванной физической нагрузкой тошноты и желудочно-кишечных симптомов включают :

  • снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
  • задержка опорожнения желудка
  • обезвоживание
  • гипонатриемия, которая заключается в недостатке натрия в крови

В редких случаях вызванная физическими упражнениями тошнота может быть вызвана каким-либо заболеванием, таким как:

  • почечная недостаточность
  • тепловой удар
  • анафилаксия
  • заболевания желчного пузыря
  • ишемическая болезнь кишечника, при которой отсутствует достаточный приток крови к тонкому кишечнику
  • панкреатит
  • гастрит

Во время физических упражнений может наблюдаться снижение ( до 80% ) притока крови к органам брюшной полости, так как организм посылает больше крови к мышцам и коже. Этот эффект может привести к тошноте, рвоте, боли в животе и диарее.

Прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту. Исследование , проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что физические упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты. Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренная физическая нагрузка мало влияет на опорожнение желудка, в то время как высокоинтенсивная или прерывистая физическая нагрузка может замедлять опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы ЖКТ.

Как снять тошноту после тренировки

Согласно статье 2014 года , можно уменьшить тошноту после тренировки, выпивая спортивный напиток с углеводами, такими как глюкоза и фруктоза. Авторы отмечают, что можно принимать добавки, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Увеличение этого соединения может улучшить приток крови к органам брюшной полости. Однако авторы заявляют, что необходимо провести больше исследований по этим методам лечения. Люди могут уменьшить симптомы, если будут медленно идти после тренировки или лежать на спине с поднятыми ногами.

Профилактика

Чтобы уменьшить или предотвратить тошноту во время тренировки, необходимо :

  • Есть пищу с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, и избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
  • Избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белки, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
  • Избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов, при физических нагрузках, так как могут привести к усилению кишечных симптомов
  • Пить воду перед и во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания,
  • Потреблять богатые углеводами продукты с повышенным содержанием воды или напитки с низким содержанием углеводов
  • Начинать с тренировок меньшей интенсивности и постепенно наращивать — тоже разумный подход.

Когда обратиться к врачу

Тошнота и другие симптомы ЖКТ во время физических упражнений могут быть неприятными. Однако обычно не представляют опасности для здоровья . Можно предотвратить вызванную физическими упражнениями тошноту, изменив свои привычки в еде и питье, правильно разогреваясь и охлаждаясь, а также уменьшая интенсивность тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок не помогает, или люди имеют длительные симптомы или частую тошноту, необходимо обратиться к врачу.

Также важно обратиться к врачу, если отмечаются серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью или сильная боль в животе. Эти симптомы могут указывать на тяжелое заболевание.

Заключение

Когда люди тренируются, меньше крови попадает в пищеварительный тракт, и это может привести к тошноте и другим неприятным симптомам желудочно-кишечного тракта. Более интенсивные тренировки, скорее всего, будут иметь такой эффект. Другие причины симптомов включают прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов. Можно предотвратить тошноту, переключаясь на тренировки с низкой интенсивностью или не тренируясь сразу после еды. Если корректировка физических упражнений не помогает уменьшить тошноту, или если имеются серьезные и длительные симптомы, необходимо обратиться к врачу.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник

Тошнота после тренировки и как ее избежать

Единственное неприятное ощущение, которое допустимо при занятиях спортом — это жгущая боль в мышцах. Все остальные симптомы после нагрузок, в том числе тошнота, свидетельствуют об ошибках в подходе к тренировочному процессу. Рассмотрим, по каким причинам спортсменов тошнит после тренировки, и что предпринять в каждом случае, чтобы избежать появления тошноты.

Существует несколько причин тошноты после физических нагрузок. Чтобы избавиться от этого досадного симптома, необходимо определить, что его вызывает, и принять соответствующие меры профилактики.

Основные причины тошноты

Тошнить после тренировки может как по легко устранимым причинам, например, из-за нарушений режима питания, так и по более серьезным поводам, связанным с состоянием здоровья.

Переполненный желудок

Спровоцировать тошноту во время тренировки можно, если интенсивно заниматься на полный желудок. Во время выполнения упражнений кровь активно приливает к скелетной мускулатуре, из-за чего кровоснабжение органов пищеварения снижается в 5 раз. В результате не выделяются пищеварительные ферменты, и желудочно-кишечный тракт останавливает свою работу. Если желудок полон, то его содержимое оказывается не у дел, и при интенсивной нагрузке организм сигналит тошнотой о желании избавиться от этого балласта.

Перепады артериального давления

Еще одна распространенная причина тошноты на тренировках — перепады артериального давления. При интенсивной нагрузке происходит отток крови от головы к конечностям, вследствие чего артериальное давление снижается, провоцируя тошноту.

После завершения тренировочного процесса тошнота появляется из-за того, что при расслаблении мышц капилляры сжимаются, возвращая кровообращение в нормальный режим. При этом учащается сердцебиение, кровь приливает к голове и резко повышается артериальное давление, из-за чего также может тошнить. Эти процессы могут усугубляться, если у спортсмена имеется гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония.

Падение уровня сахара

Причиной тошноты на тренировке может стать резкое падение уровня глюкозы в крови. Глюкоза служит топливом для мышц, при интенсивных занятиях ее запасы быстро расходуются, что может привести к дефициту сахара в крови. Особенно часто это случается со спортсменами, худеющими на низкоуглеводной диете. Если начало тошнить на тренировке из-за падения уровня глюкозы, нужно съесть что-то сладкое, но лучше — прекратить занятия.

Анемия

Бывает, что спортсмена тошнит после физических нагрузок постоянно, вне зависимости от режима тренировок и внешних факторов. Причиной этого может быть пониженный уровень гемоглобина в крови — анемия. Недостаточный уровень гемоглобина приводит к кислородному голоданию тканей организма. Анемия может развиться по разным причинам, чаще всего ее вызывают обильные кровопотери, скудное по составу питание с дефицитом железа и витамина В12.

Тепловой удар

Одним из опасных состояний, сопровождающихся тошнотой, является тепловой удар. Во время тренировки температура тела повышается. Если при этом в зале жарко, и одежда выбрана неправильно, то может произойти перегрев тела. Особенно часто это случается при занятиях в термокостюме и приеме жиросжигателей. Преследуя цель просушиться путем усиленного потоотделения в термокостюме, спортсмены подвергают себя высокому риску получения теплового удара.

Если начало тошнить от перегрева, нужно немедленно обеспечить пострадавшему приток свежего воздуха, освободить от теплой одежды, положить холодный компресс на голову и вызвать скорую помощь. Избежать перегрева можно, если одеваться в легкую одежду из дышащих материалов, во время выполнения упражнений пить понемногу воду, выбирать кондиционированные тренажерные залы с комфортной температурой.

Дефицит натрия

Недостаток ионов натрия в крови (гипонатриемия) также может служить причиной тошноты на тренировке. При этом состоянии происходит перераспределение воды из кровяной плазмы в клетки тканей, в том числе — в клетки мозга. Это вызывает тошноту, рвоту, головокружение, слабость.

Гипонатриемия развивается при соблюдении бессолевой диеты в сочетании с обильным потоотделением на тренировке. В таких случаях нужно выпить подсоленной воды и прервать упражнения, поскольку симптомы гипонатриемии могут самоусиливаться вплоть до возникновения комы.

Обезвоживание

При обильном потоотделении во время интенсивного тренинга могут появиться симптомы обезвоживания организма, в число которых входит тошнота. Чаще всего обезвоживание появляется при диарее, а также приеме диуретиков с целью похудения. Этот метод неэффективен для сжигания жира, при его использовании потеря веса идет за счет того, что из тканей организма уходит вода. Это может быть очень опасным, поскольку потеря 20% от общего количества воды в организме является смертельной.

Затянутые атлетические пояса

При выполнении упражнений с большим весом тяжелоатлетов часто тошнит во время тренировки из-за туго затянутых атлетических поясов. При их использовании создается повышенное давление в брюшной полости, за счет чего происходит компрессия межпозвоночных дисков, и позвоночник получает дополнительную поддержку.

Но одновременно с поддержкой позвоночника высокому давлению подвергается и желудок. К тому же нарушается его кровоснабжение, поскольку тугой пояс пережимает артерии. Это может вызвать приступ тошноты и даже рвоту в момент максимального усилия. Чтобы этого избежать, нужно ослаблять атлетический пояс между подходами для восстановления кровоснабжения желудка и других внутренних органов.

Неправильное дыхание

У многих начинающих спортсменов тошнота во время и после тренировки возникает из-за неправильного дыхания. При выполнении силовых упражнений атлеты совершают ошибку, когда дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание. Это приводит к затруднению легочного кровообращения, вследствие чего развивается гипоксия, одним из симптомов которой является тошнота.

studio1901/Depositphotos.com

У начинающих бегунов часто появляется тошнота после бега вследствие того, что они после остановки делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. Это приводит к кислородному опьянению, из-за которого спортсмена начинает тошнить, ведь избыток кислорода так же вреден для организма, как и его недостаток.

Недомогание

Также тошнить на тренировке может, когда организм ослаблен из-за перетренированности, перенесенного заболевания, аллергии, в предменструальный период у женщин. У молодых спортсменов причиной тошноты может быть вегетососудистая дистония, возникающая, когда быстрый физический рост опережает развитие вегетативной нервной системы.

Профилактические меры против тошноты

Чтобы избежать появления тошноты на тренировке и после ее окончания, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться. Для контроля своего прогресса ведите тренировочный дневник.
  • Организуйте режим питания так, чтобы перерыв между плотной едой и тренировкой составлял не менее 2 часов. А если и после этого продолжает тошнить на тренировке, увеличьте этот промежуток до 3-4 часов с перекусом быстрыми углеводами перед занятиями, принимайте пищеварительные ферменты.
  • Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.
  • Не используйте такие опасные, к тому же и неэффективные, методы похудения, как бессолевая диета, прием диуретиков, применение термокостюмов.
  • Следите за своим самочувствием после приема спортивных добавок. Часто спортсменов тошнит на тренировке от предтреновочных комплексов, жиросжигателей-термоджеников.
  • Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений.
  • Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.
  • С осторожностью используйте атлетические пояса.
  • Не допускайте перегрева тела на тренировках.

Если вас тошнит на тренировке, то немедленно прервитесь, сядьте, а лучше — лягте, рассосите несколько таблеток глюкозы, выпейте подсоленной воды. Если тошнота не проходит, к тому же ощущается слабость, головокружение, холодный пот, то прекратите тренировку и не оставайтесь в одиночестве. Возможно, вам понадобится скорая медицинская помощь.

Заключение

Стремясь к спортивным достижениям, не забывайте о своем здоровье. Тошнота во время и после тренировки — это сигнал вашего тела о неблагополучии, а иногда — и об опасности для жизни. Постарайтесь исправить свои ошибки и принять меры, чтобы это неприятное явление вас больше не беспокоило.

Источник

Почему тошнит после тренировки (и как этого избежать)

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

  • 1 Основные причины тошноты после тренировки
  • 1.1 Перепады давления
  • 1.2 Недомогание
  • 1.3 Снижен уровень сахара в крови
  • 1.4 Недостаток железа (анемия)
  • 1.5 Тяжелая пища в желудке
  • 1.6 Дефицит натрия
  • 1.7 Тепловой удар
  • 1.8 Снижение кровотока к слизистой желудка
  • 1.9 Отравление или аллергическая реакция
  • 1.10 Обезвоживание
  • 1.11 Дефицит углеводов, глюкозы
  • 2 Что делать, когда тошнит после тренировки?

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

  • Повышается потоотделение;
  • Начинает кружиться голова;
  • Появляется «нехватка дыхания;
  • Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

  • Нормально организованное питание . Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
  • Разумное использование добавок . При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
  • Соблюдение водного баланса . Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
  • Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Источник

Из-за чего может тошнить на тренировке, почему тошнит во время занятий спортом

 

 Анастасия Смирнова, Михаил Сухоруков

Тошнота во время тренировки — частое явление у людей с разным тренировочным опытом. Поводов для этого множество, и обычно они не сигнализируют о проблемах со здоровьем: тошнота пройдёт сама после занятия. Но постоянные позывы, которые не уходят, могут говорить о наличии заболеваний сердца и сосудов. Вместе с экспертами рассказываем, когда тошнота во время тренировки — это нормально, а когда — нет.

 

Тошнота после занятий спортом может сигнализировать о заболеваниях. Но, как правило, указывает на более простые причины.

Почему может тошнить во время тренировки?

Переедание перед тренировкой. Такое случается, если вы не выдержали достаточную паузу между трапезой и походом в зал.

 

Во время тренировки часть крови, которая должна снабжать желудочно-кишечный тракт, организм начинает использовать для усиленного обеспечения рабочих мышц микроэлементами и кислородом. Соответственно, процессы пищеварения замедляются (в разной степени у каждого человека). Начинается процесс брожения и гниения пищи (особенно тяжёлых продуктов).

Интенсивные нагрузки с сильным повышением частоты сердечных сокращений способны вызвать тошноту.

Голод. Физические нагрузки приводят к ускоренному сжиганию энергии и падению уровня сахара в крови. При недостатке пищи перед тренировкой это может привести к нехорошим последствиям.

 

Нехватка кислорода и повышение артериального давления. Обычно эта проблема возникает у новичков, чьё тело и сердце не готовы к интенсивной нагрузке.

 

Головная боль, слабость, тошнота — это защитная реакция организма на нехватку кислорода и резкое повышение давления. Направлена она на понижение интенсивности физической активности.

 

Слишком большая нагрузка. Часто опытные атлеты перенапрягают нервную систему, когда выполняют субмаксимальную и максимальную нагрузки, что приводит к тошноте и позывам.

 

Тошнота появляется после или во время тренировки из-за нагрузки. Её организму нужно давать постепенно, дозированно. У профессиональных спортсменов такое может случиться даже во время состязаний.

Например, в правилах соревнований по дзюдо написано: если соперника стошнило, его дисквалифицируют.

Плохое самочувствие перед тренировкой. Если выполнять упражнения при усталости и переутомлении, есть риск перенапрячь нервную систему, как во время слишком большой нагрузки: организм даст ту же ответную реакцию.

 

Важно не заниматься спортом при недомогании.

Обезвоживание. Повышенное потоотделение во время занятий спортом приводит не только к тошноте, но и снижению силовых показателей и выносливости.

Перегрев. Кардио-тренировка приводит к повышению температуры тела, что также может спровоцировать тошноту.

 

Как избавиться от тошноты во время тренировки?

После тренировки тошнота уйдёт сама. Чтобы победить её быстрее, нужно выпить обычной воды и отдохнуть 5-10 минут. В худшем случае — выйти на свежий воздух, присесть и спокойно подышать. Но если это не помогает, не сдерживайтесь: после того, как вас стошнит, вы почувствуете облегчение.

Во время тренировки стоит контролировать голод, жажду, температуру тела, уровень нагрузки и самочувствие. Постепенная и плавная разминка подготовит тело и сердце к упражнениям, а заминка поможет снизить напряжение и нормализовать пульс.

Перед тренировкой лучше не принимать пищу ранее чем за час или даже два.

 

Если вас регулярно тошнит во время физической нагрузки, стоит обратиться к врачу и исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний и отклонений нервной системы.

 

Если тошнота появляется систематически и регулярно на протяжении долгого времени — это тревожный знак и повод обратиться за медицинской помощью.

Источник

Тошнота во время или после тренировки

Иногда силовые или даже кардио тренировки могут сопровождаться такими совсем не приятными явлениями, как тошнота и головокружение.

Самое странное, что многие опытные люди стремятся к тому, чтобы после тренировки чувствовать себя плохо и даже бравируют этим: «ой, меня прям тошнило после приседа, вот это я монстр», «после тренировки руки трясутся», «в глазах все плывет — отлично потренила» и т.д.

Принцип «преодолеть себя во что бы то ни стало» сыграл злую шутку уже не с одним новичком фитнес-клуба. Разумеется, всем очень хочется похудеть как можно быстрее и многие думают, что если будут тренироваться почаще и побольше, а есть поменьше и пооднообразней, то добьются небывалых успехов: «а чё? так же быстрее жир уйдет».

Во времена золотой эры бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Ларри Скотта и Тома Платца тренировки считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний тебя не стошнило. Ммм, наверно, приятно было заниматься с ними в зале, а уж аромат там стоял..

Самое интересное, что ваши сверх-мучения в зале могут не принести никаких результатов.

Уровень физических затрат (именно мышечных усилий) не равен расходованию энергии. Это значит, что вы можете «убиваться до тошноты» в спортзале, качать пресс, делать кучу выпадов, но вы не будете худеть или растить мышцы.

Итак, давайте же узнаем, почему вас может тошнить в спортзале и как с этим бороться!

Содержание статьи

Причины тошноты после или на тренировке:

1) Не переваренная еда или большой объем жидкости в желудке

Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.

После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.

Наш совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите 🙂

2) Дегидратация (обезвоживание)

Обезвоживание часто происходит за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения, так как приток крови к коже увеличивается для облегчения отвода тепл). В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется 2-3% от массы тела, особенно, если температура «вокруг вас» довольно высока. Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

Простыми словами, если в вашем зале очень душно и жарко, а вы еще и интенсивно занимаетесь, от активного потоотделения вам может стать худо.

Наш совет: пейте воду! Не нужно только выпивать по полбутылки за один раз, сделали глоток-другой, вдохнули-выдохнули пару раз и пошли дальше тренироваться.

3) Перегрев (тепловой удар)

Во время физических тренировок выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. Соответственно вы будете потеть аки в бане, а испарение пота приводит к обезвоживанию тела, что в свою очередь также повышает его температуру (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии). Замкнутый круг. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела до 40,5°C.

Наш совет: не стесняйтесь открыть окно в зале или потребовать усилить кондиционер — это ваше право как клиента! Отвлекитесь от занятия, умойтесь холодной водой, выпейте жидкости и продышитесь.

4) Тренировка ног и тошнота

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, кровеносные сосуды расширяются (а значит, идет отток крови от мозга), артериальное давление снижается. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом. Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Давление будет резко падать, а низкое давление — это потемнение в глазах, обмороки, тошнота и прочие радости.

То есть во время выполнения упражнений только на нижнюю часть тела мышцы требуют большого количества крови. Соответственно после завершения выполнения упражнения, чтобы нормализовать давление, организм сужает капиллярную систему и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), появляется тахикардия, но при этом также наблюдается пониженное давление. Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорти, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного давления.


5) Гипогликемия

В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное количество углеводов может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление.

Но не спешите паниковать: есть такое понятие как ложная гипогликемия! Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, то скорее всего речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – нечто сладкое и вкусное. Если вы не лежите в обмороке, срочно тащитесь в фитнес-бар и выпейте там чашку очень сладкого чая.

Ног почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени и мышцах. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, то запасы гликогена очень малы. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

Для того чтобы застраховать себя от подобных неприятностей, уделяйте внимание своему питанию. В ваш ежедневный рацион должны в достаточном количестве входить белки и углеводы.

Так же тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, т.е. разрушения мышц или ишемической болезни, выражающейся в плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород.

Главный вывод один: если вас тошнит — это плохо. Так не должно быть! Организм с помощью позывов к рвоте сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.

Питание до и после тренировки. Миф о белково — углеводном окне

Как избавится от тошноты и головокружения в тренажерном зале?

  • Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час-два до нагрузок.
  • Исключить из своего рациона предтренировочные комплексы.
  • Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.
  • При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и полежать.
  • После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.
  • Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.
  • Правильно дышать (подробнее в статье «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»). Основная ошибка начинающих заключается в том, что они дышать грудью, как человек, находящийся в покое. Т.е. дыхание осуществляется расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Для снижения рвотного рефлекса нужно дышать «животом». Это так называемой брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.

    Но опять же, несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок.

  • При следующих признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, тошнота, потеря сознания, обязательно нужно отдохнуть, съесть быстроусвояемых углеводов (шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати, у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению подобных гипоглимических признаков.

Берегите себя, больше некому.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Стошнило на тренировке. Почему тошнит во время и после тренировки? Изначально неважное самочувствие

Для многих, занятия в тренажерном зале – это не только испытание, которое показывает целеустремленность, но и часто физические неудобства. Из-за непонимания работы основных механизмов в организме, они неправильно тренируются, питаются и восстанавливаются, как следствие – задают вопрос, почему их тошнит после тренировки?

Общие сведения

Тошнота после тренировки – это сигнализирующая реакция организма, свидетельствующая о недостаточном кровотоке в желудочном тракте, что в свою очередь вызывает интоксикацию организма. Рвотные позывы и предшествующие им тошнота – это попытка организма в экстренном порядке избавится от желчи и накопившихся в организме токсинов. Для организма – это всегда экстренная мера, поэтому обычно тошнота свидетельствует о серьезных проблемах, или нагрузках намного более высоких, чем организм может вытянуть на данном этапе.

Причины тошноты

На самом деле, далеко не все причины, по которым человек начинает ощущать тошноту во время тяжелой силовой тренировки, – субъективные. Среди них есть и объективные факторы, и факторы разовые, которые не несут серьезных последствий.

  • Изначально плохое самочувствие ;
  • Недостаток воды/соли;
  • Сторонние факторы;
  • Давление;
  • Перегрев;
  • Перегрузка ЖКТ;
  • Недостаток сахара в крови;
  • Уменьшение кровотока к слизистой желудка;
  • Перегрузка.

Давление

Тренировка – это большой стресс для организма. В результате этого стресса, организм теряет жидкость и увеличивает скорость кровотока. Как результат, – в совокупности со сгущением крови. Все это может вызвать серьезное повышение давления. Для людей, которые страдают от резких скачков давления, процесс тошноты является естественным не только во время тренировки, но и в обычной жизни. Купировать тошноту из-за давления можно прекращением тренировки и употреблением большого количества жидкости.

Изначально плохое самочувствие

Очень часто тошнота может возникнуть не как результат самой тренировки, а как результат недомогания. При этом сам характер недомогания может быть и не связан с тренировкой. Это может быть зарождающаяся простуда. В процессе тренировки, организм не может выделить все ресурсы на выполнение упражнений, а оставшейся части не хватает, что приводит к перетренированности из-за болезни и всех сопутствующих факторов, включая тошноту.

Перегрузка ЖКТ

Любая тренировка вызывает повышение уровня желудочной кислоты – это естественная реакция на силовую нагрузку. Однако, в случае, если у человека имеется предрасположенность к высокой кислотности, имеется за плечами гастрит, то все это может привести не только к тошноте, но и к изжоге. Иногда ощущение тошноты является следствием того, что пища просто не успела полностью перевариться перед тренировкой. Поэтому употреблять пищу рекомендуется не позднее, чем за полтора часа до тренировки.

Недостаток воды/соли

Во время тренировки организм испытывает серьезное обезвоживание, которое приводит к перегреву и сгущению крови. Это может стать причиной тошноты. Именно поэтому крайне рекомендуется употреблять большое количество жидкости во время тренировки и после неё.

Недостаток сахара в крови

Очень часто люди, стремящиеся похудеть, приходят на тренировку в полуголодном состоянии. Они надеются на то, что запасов в крови хватит для полноценного проведения тренировки. Это не совсем так. Скорость расщепления гликогена относительно невелика, а, следовательно, сначала организм пытается работать на тех ресурсах, что ему доступны. Низкий уровень сахара в крови дестабилизирует все системы организма, и с легкостью может привести к ощущению голода, в последствии — к тошноте.

Перегрев

Даже если вы употребляете достаточное количество жидкости – тошнота может настигнуть вас во время выполнения кардио-упражнений. Это является следствием перегрева организма, т.е. пот не успевает охлаждать тело и ваша температура начинает расти. Чтобы избежать этого, рекомендуется работать с пульсометров в хорошо проветриваемом помещении, в зоне нижнего порога жиросжигания. В случае возникновения тошноты, уменьшить интенсивность до аэробной зоны.

Уменьшение кровотока к слизистой желудка

Так как любая физическая нагрузка является для организма стрессом, он стремиться перенаправить все ресурсы на борьбу с ним. Следовательно, некоторые органы могут не получать достаточно крови и кислорода для нормального функционирования. В случае, если из-за недостатка кровотока начинает страдать желудок, то вас будет не только тошнить, но и рвать. Чтобы урегулировать этот фактор, нужно увеличить количество гемоглобина в крови, чему помогут помидоры, гематоген или другие активные добавки.

Сторонние факторы

Иногда тошнота является проявлением аллергической реакции или других факторов не связанных с самой тренировкой:

  1. Отравление. Если вы съели «что-то не то»;
  2. Переедание жирной пищи. Поэтому рекомендуется употреблять основную часть жиров утром или вечером.
  3. Аллергия на запахи в тренажерном зале.
  4. Недостаток кислорода. Гипоксия с легкостью вызывает понижение давления и, следовательно тошноту.
  5. Прием некоторых видов аминокислот, например, аргинина.

И еще огромным количеством факторов, которые нельзя учесть.

Перегрузка

Обычно людей волнует ответ на вопрос, почему тошнит именно после тренировки, а не во время неё. Ответ предельно прост. Это перегрузка – она же перетренированность. Несмотря на то, что наш организм готов справляться с весьма серьезными испытаниями, порой его сил и подготовки не хватает, особенно для тех людей, которые тренируются очень усердно, не давая себе времени на восстановление.

Перетренированность вызывает перегрузку всех систем организма, в том числе и желудочно-кишечного тракта, что с лёгкостью приводит к тошноте и потере силовых показателей в перспективе.

Перетренированность нельзя купировать, её можно только избегать, правильно подбирая рабочие веса и следя за пульсовой зоной во время выполнения тяжелых упражнений.

Профилактика

Конечно, от перегрузки или внезапной тошноты никто не застрахован. Однако, выполняя ряд простых рекомендаций, можно значительно уменьшить вероятность проявления тошноты. А в некоторых случаях эти рекомендации помогут справиться и с тошнотой, возникшей во время тренировки.

Профилактика Как действует?
Потребление большего количества водыОчень часто тошнота возникает из-за перегрева или скачков давления. Вода помогает охладить тело и помочь стабилизировать кровяное давление.
Профилактика простудных заболеванийАдаптогены в виде БАДов не только помогают бороться с простудой, но и помогают организму лучше справляться со стрессами во время тренировки, что уменьшает шанс возникновения перетренированности.
Профилактика заболеваний ЖКТДостаточно следить за своим питанием и не употреблять пищу позднее, чем за час до тренировки. Если есть предрасположенность к повышенной или пониженной кислотности – пить указанные врачом препараты и регулировать интенсивность тренировок.
Ведение тренировочного дневникаЭтот фактор помогает справиться с возможной перетренированностью. Когда вы планируете заранее веса на тренировке, основываясь на своих предыдущих результатах, вы уменьшаете риск серьезной перегрузки.
Употребление гейнера за 50 минут до тренировкиГейнер практически не нагружает пищеварительную систему, в тоже время он помогает снабжать организм сахаром во время тренировки.

Резюмируя

Если вы не знаете, что делать, если тошнит после тренировки, в первую очередь выпейте стакан воды, или примите обычные методы борьбы с тошнотой, которая не связана с нагрузками. Если тошнота не отпускает вас длительное время, возможно, у вас открылась язва или начал проявляться гастрит. В случае, если вы испытываете тошноту после каждой тренировки, сначала посоветуйтесь с тренером, если уменьшение интенсивности и профилактика ни к чему не привели, обязательно обратитесь к гастроэнтерологу и терапевту для определения причин возникновения тошноты под нагрузкой.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

  • Повышается потоотделение;
  • Начинает кружиться голова;
  • Появляется «нехватка дыхания;
  • Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

  • Нормально организованное питание . Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
  • Разумное использование добавок . При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
  • Соблюдение водного баланса . Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
  • Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Бывают случаи, когда спортсмена тошнит во время тренировки. В редких случаях дело доходит до рвота. Это весьма неприятный симптом. Причем причин рассматриваемого явления существует несколько.

Почему во время тренировки тошнит?

При высоких физических нагрузках и при работе с большими весами вполне естественным явлением считается головокружение. Однако оно должно быть незначительным. К сожалению, у некоторых людей также возникает чувство тошноты во время тренировки, и многих интересует почему.

Если из-за головокружения тошнит во время тренировки и, тем более, доходит до рвоты, необходимо принять меры. А какими именно будут эти меры, зависит от причин недомогания.

Тошнота во время тренировки может возникать вследствие следующих явлений:

  1. Резкое понижение давления. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, страдающие гипотонией. А кроме того, давление во время выполнения физических упражнений может упасть вследствие стресса, недосыпания, продолжительного нервного напряжения, все это вызывает тошниту во время тренировки.
  2. Резкое понижение уровня сахара в крови. Если вы сидите на жесткой диете или просто давно ничего не ели, будьте готовы к неприятным последствиям. Если вас интересует почему тошнит во время тренировки, проверьтесь у врача на различные болезни.
  3. Переедание перед занятием или прием большого количества воды. Когда человек тренируется, кровь приливает к тем мышцам, которые она напрягает. А значит, процесс пищеварения замедляется, пища или жидкость лежит в желудке «мертвым грузом». Это и вызывает тошниту на тренировке.
  4. Человек начинает заболевать. Если вы подхватили инфекцию и, еще не зная об этом, пошли в тренажерный зал, недомогание может возникнуть внезапно.

Как видите, в каждом конкретном случае решение проблемы должно быть индивидуальным. Но всегда значительно проще ее предотвратить, чем потом лечиться.

Почему тошнит после тренировки?

Неприятные ощущения могут возникнуть и тогда, когда занятия уже закончились. Причины этого такие же, как были описаны выше. А если говорить о том, что нужно делать для решения проблемы, следует упомянуть такие рекомендации специалистов:

  1. В день, когда собираетесь тренироваться, не ешьте тяжелой и жирной пищи. Причем последняя ваша трапеза должна произойти за 1,5 – 2 часа до занятия. Именно про это правило забывают большинство людей, которых интересует почему тошнит после тренировки.
  2. Найдите время для отдыха – важно, чтоб у вашего организма была возможность восстанавливаться.
  3. Высыпайтесь. Регулярно проводите в постели не менее 8 часов.
  4. Пейте воду во время занятия в умеренных количествах. Многие пьют её слишком много и тем самым не понимают почему тошнит после тренировки.
  5. Не начинайте тренировку сразу с тяжелых упражнений – обязательно предварительно сделайте разминку.
  6. Не прекращайте тренировку неожиданно. Нужно обязательно сделать заминку и растяжку, иначе ваше самочувствие может ухудшиться.
  7. Если вы ничего не ели перед занятием и почувствовали себя плохо, выпейте после окончания тренировки стакан сладкого чая или съешь кусочек черного шоколада. Это поможет повысить уровень сахара в крови.
  8. Через 20 – 30 минут после занятия выпейте нежирный молочный напиток. Он снимет тошноту и поможет почувствовать себя лучше. Также помните, что если тошнит после тренировки, необходимо делать коктейль в маленьком количестве.

Помните, что легкое недомогание в тренажерном зале не должно вызывать у вас серьезного беспокойства. Но если к головокружению и тошноте добавятся другие симптомы, или если вы будете страдать от них постоянно, лучше все-таки проконсультироваться с врачом. Соблюдайте простые правила и вы больше никогда не будите задаваться вопросом, почему тошнит на тренировке.

Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых атлетов.

Меня до сих пор периодически тошнит на тренировках по кроссфиту, когда я выкладываюсь по полной. Это заставляет снизить темп или вообще остановиться, чтобы не пришлось использовать ведро с магнезией не по назначению.

Ниже мы разберём две основные причины возникновения тошноты и расскажем, как с ней справиться.

Повышение кислотности

Когда интенсивность упражнений сильно возрастает и для производства энергии используются гликолитический и фосфагенные пути, в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону.

Это состояние называется ацидозом. Оно негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Как справиться

  • Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
  • Тренироваться регулярно. помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
  • Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.

Можно использовать спортивные напитки или приготовить свой:

  • 1 литр воды;
  • сок одного лайма или лимона;
  • ¼ чайной ложки гималайской или кельтской соли (подойдёт и обычная).

Подщелачивающий поможет избежать тошноты, продлить время работы до утомления мышц и защитить организм от дегидратации. ИсследованиеEffect of electrolyzed high-pH alkaline water on blood viscosity in healthy adults 2016 года показало, что подщелачивающий напиток помогает снизить вязкость крови во время тренировки на 6% по сравнению с 3% от потребления обычной воды.

Замедление пищеварения

Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

ИсследованиеFood-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress 2011 года показало, что при достижении VO2max (максимального потребления кислорода) снабжение кровью органов брюшной полости, почек и неработающих мышц снижается на 80%. Результаты экспериментаEffects of exercise on mesenteric blood flow in man 1987 года доказали, что кровоток в верхней брыжеечной артерии, снабжающей кровью органы пищеварения, снижается на 43% уже через 15 минут упражнений.

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка – выведение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжёлой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

Как справиться

  • Есть как минимум за два часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
  • Пить спортивные напитки. Согласно исследованиюDuodenal motility during a run-bike-run protocol: the effect of a sports drink , спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.

Дегидратация

Во время интенсивной и продолжительной нагрузки организм с потом теряет много жидкости. Потребление простой воды может привести к гипонатриемии – состоянию, при котором концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы.

Согласно исследованиюExercise-induced vomiting , гипонатриемия может стать причиной тошноты и рвоты во время интенсивной нагрузки.

Как справиться

Восполнить запасы натрия помогутSodium replacement and plasma sodium drop during exercise in the heat when fluid intake matches fluid loss углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованиюMultiple transportable carbohydrates enhance gastric emptying and fluid delivery , самый эффективный способ регидратации – употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.

Если у вас есть свои способы справиться с тошнотой во время тренировки, поделитесь в комментариях к статье.

Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Виды тренировок

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Достаточное питание перед силовыми тренировками

Те, кто часто ходят в зал, знают, достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4-5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.

Почему возникает головная боль после посещения характера?

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Как избавиться от неприятных ощущений?

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

  • Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
  • Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

ОТДЫХ ПОСЛЕ БЕГА: 5 ЧАСТЫХ ОШИБОК

Когда ты бежишь, твоё тело испытывает большой физический стресс. Мышцы и суставы напряжены, мозг обрабатывает больше информации, контролируя каждый твой шаг. Как только тренировка заканчивается, начинается очень важная стадия – восстановление.
Теперь телу нужно компенсировать затраты и снова прийти в норму. Только так оно может развиваться дальше.
Однако многие бегуны пренебрегают восстановлением и тем самым наносят вред своему организму. 

Итак, что ты можешь делать не так?

ОШИБКА №1: ТЫ ЗАБЫВАЕШЬ ПРО ЗАМИНКУ

Сразу после пробежки падаешь на диван? Большая ошибка. Никогда не заканчивай тренировку так резко. Дай своему телу возможность медленно остыть после бега. Если ты завершаешь тренировку постепенно, твоё тело получает сигнал о том, что можно начинать восстановление.

Совет:

Последние пять минут бега должны проходить следующим образом: сбавь скорость, чтобы уменьшить пульс, перейди на шаг, а после полной остановки выполни растяжку или расслабь мышцы с помощью массажного валика. Это поможет сохранить эластичность мышц и предотвратить болезненные ощущения после тренировки. Плюс, у тебя будет время расслабиться перед возвращением в повседневную жизнь.

ОШИБКА №2: ТЫ МАЛО ПЬЁШЬ

Твоё тело будет эффективно работать и сможет вывести продукты метаболизма (например, молочную кислоту, которая образуется после интенсивных тренировок), только если ты восстановишь водный баланс после пробежки. Вот почему в течение двух часов после бега нужно пить воду или электролиты. Так твои мышцы быстро получат нужное количество кислорода и питательных веществ, и тело останется гибким и здоровым.

Важно пить не только после бега. Калькулятор ниже подскажет, сколько воды тебе необходимо выпивать ежедневно.

На каждый час тренировок мы рекомендуем повышать потребление жидкости по следующей шкале:

  • 0,5 л для занятий средней интенсивности;
  • 1 л для интенсивных занятий;
  • 1,5 л для сложной тренировки.

ОШИБКА №3: ТЫ НЕ ВОСПОЛНЯЕШЬ ЗАПАСЫ ГЛИКОГЕНА

Во время бега твоё тело тратит энергию, сжигает калории и использует все свои ресурсы, чтобы мышцы, связки, сухожилия и скелет работали как надо. После тренировки эти ресурсы нужно восполнить как можно скорее.

Почему? Если ты не обеспечиваешь тело энергией после тренировки, ты предотвращаешь рост мышц и замедляешь восстановление, что может привести к травмам.

Важно знать:

Люди, которые бегают для потери веса, тоже должны есть после тренировки. После пробежки метаболизм работает на полную, и тело сжигает дополнительный жир. Но без «полного бака» организм будет брать то, что ему нужно, из мышц.

Первые часы после тренировки твоё тело особенно восприимчиво к трём основным макроэлементам: углеводам, белкам и жирам, а также к витаминам и минералам.

ОШИБКА №4: ТЫ ЕШЬ ВСЁ ПОДРЯД ПОСЛЕ БЕГА

Многие бегуны переоценивают потерю калорий по время тренировки. Люди, которые регулярно награждают себя сладостями, чипсами и пивом, в итоге потребляют больше калорий, чем они потратили во время бега.

Еда, богатая жирами и сахаром, а также алкоголь не только содержат много пустых калорий, но и затрудняют восстановление после тренировки. Организм может приходить в себя несколько дней.

ОШИБКА №5: ТЫ НЕДОСЫПАЕШЬ

Во время тренировки твоё тело находится в состоянии стресса. Чтобы развиваться, ему нужны перерывы. Поэтому следи за тем, что ты высыпаешься. Пока ты спишь, твои мышцы, кости и связки восстанавливаются. Человеческому телу требуется 7-8 часов непрерывного сна, чтобы восстановиться после бега. Короткий сон днём тоже пойдет тебе на пользу.

Что происходит, если ты не высыпаешься?

Если ты лишаешь тело полноценного сна в течение долгого периода, то его эффективность падает, а риск травм и растяжений повышается.

Хочешь большего? Присоединяйся к челленджам в приложении adidas Running.

Почему тошнит после тренировки? – sportology

В наш век тяжелых тренировок и интервальных тренировок с высокой интенсивностью чувство, что вас вот-вот вырвет, становится все более распространенным аспектом серьезной тренировки. Если вы когда-либо сталкивались с тошнотой после сложной тренировки, знайте: вы не одиноки. Вызванная физическими упражнениями тошнота — реальная вещь, и она действительно может помешать чувству удовлетворения, после проделанной тяжелой работы.

Есть несколько причин ощущения тошноты к концу, или после тяжелой тренировки. 

Недостаток крови в ЖКТ.

Из-за интенсивности и значительной рабочей нагрузки, кровь распределяется по мышцам для доставки питательных веществ и кислорода. К сожалению, остается мало крови, которая циркулирует в желудке и кишечнике, в результате часто запускается реакция на тошноту или рвоту.

По сути, ваша желудочно-кишечная система не получает адекватной поддержки, когда ваше тело перемещает кровь туда, где она больше всего нужна. Некоторые тренировки сильнее влияют на распределение крови во организму. Например, тренировка ног может вероятнее вызвать чувство тошноты, чем другие упражнения. Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, который ноги способны выполнить.

Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще более усилить этот эффект, так как каждая мышца тела будет нуждаться в усиленном снабжении кровью. Чтобы противостоять этому влиянию, предлагается сбалансировать тренировку всего тела, сосредоточившись только на одной области. Если вы делаете активную тренировку верхней части тела, то дайте отдых для нижней части в этот день.

Тренировка с более высокой интенсивностью.

Здорово бросить вызов себе в тренажерном зале. Но если вы выберете тренировку, для которой недостаточно подготовлены, это может плохо сказаться на вашем самочувствии. Это происходит потому, что ваше тело не в состоянии справиться с накоплением метаболитов, происходящим во время чрезмерных нагрузок .

Чем тяжелее работают ваши мышцы, тем больше кислорода им нужно. После определенного момента ваше тело не может сопоставить потребность в кислороде с интенсивностью упражнений. В организме начинают накапливать метаболические отходы, такие как ионы водорода, углекислый газ и молочная кислота. Это также вызывает чувство жжения в мышцах во время тренировки. Подобное накопление может создать токсическую среду и повысить кислотность вашего тела, что может вызвать у человека временное состояние тошноты и слабости.

Вы можете испытать это независимо от вашего уровня физической подготовки. Но чаще эффект будет проявляться в ситуации, когда ваше тело не привыкло к той работе, которую вы выполняете. Если после тренировки вы часто чувствуете тошноту, попробуйте уменьшить интенсивность тренировки. Постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы перерабатываете. Даже для целей метаболического кондиционирования цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм. Вы также можете увеличить периоды отдыха между упражнениями.

Хотите хорошую новость? После того, как упражнение завершено, эти метаболиты начинают выводиться из организма, так что чувство тошноты исчезает.

Еда перед тренировкой также играет роль.

Важно начинать тренировки с достаточным количеством «топлива» и жидкости в организме, но вы можете переусердствовать. Наличие избытка пищи и жидкости в желудке перед тренировками может вызвать тошноту, вызванную физическими упражнениями. Просто потому, что в желудке не будет достаточного количества крови, для обеспечения оптимального пищеварения.

Чтобы избежать этой проблемы во время занятий, предлагаем планировать тренировку примерно через полтора-три часа после приема пищи. Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры предпочитают за их способность давать энергию в течение длительного времени, это не очень хорошая еда, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. Сведите к минимуму жирную пищу в еде перед интенсивной тренировкой. Жиры находятся гораздо дольше в желудке, так как требуется больше времени на их переваривание. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, содержащих в основном белки и углеводы.

Если вам сложно согласовывать приемы пищи с тренировками, просто постарайтесь не есть в течение часа перед началом занятий. И постарайтесь не пить много воды прямо перед тренировкой — сосредоточьтесь на небольших глотках между подходами в упражнениях.

Как минимизировать тошноту, вызванную физическими упражнениями.

Вся надежда не потеряна, если вы уже чувствуете себя плохо. Ходить в медленном или умеренном темпе после тренировки — это лучшее, что вы можете сделать. Это сведет к минимуму тошноту, вызванную тренировкой, даже если она уже наступила. Вы также можете попробовать лечь, разместив ноги выше живота, что поможет перенаправить кровь обратно в сердце и пищеварительную систему.

И хотя спортивные напитки в большинстве случаев не нужны, они могут быть отличным восстановительным средством, если вы плохо себя чувствуете. Напитки с быстроусвояемыми углеводами вызывают ускоренную доставку жидкости и способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты.

В конце концов, тошнота, вызванная физическими упражнениями, неприятна, но скорее всего не причинит вам вреда. Если реакция сразу после тренировки будет легкой или умеренной, то не о чем беспокоиться, особенно если она стихает в течение 60 минут. Если это происходит постоянно или задерживается на большее время, возможно стоит провериться у врача.

Как избежать тошноты после тренировки

Нельзя отрицать, что упражнения приносят нам пользу физически, умственно и эмоционально. Но не все тренировки подходят каждому типу телосложения, и тело постоянно посылает сигналы, которые нельзя игнорировать. Одним из таких признаков является тошнота после тренировки, которая очень распространена и является одним из побочных эффектов интенсивных тренировок. Это чаще встречается у тех, кто не занимается спортом регулярно или резко начинает.

Однако с тошнотой можно справиться, приняв несколько простых мер.

Не начинайте слишком резко

Разминка и растяжка — два наиболее важных занятия, которые следует выполнять перед тем, как отправиться на беговую дорожку или поднимать тяжести, поскольку это снижает частоту сердечных сокращений за пределы целевой зоны, чтобы избежать травм. Вам также нужно избегать внезапного начала или остановки между вашим режимом, так как это также может вызвать головокружение.

Еда или питье во время тренировки

Обычно рекомендуется не пить воду до или во время тренировки.Кровь, притекающая к нашему желудочно-кишечному тракту и желудку, перенаправляется к мышцам, когда вы тренируетесь. Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, снижение притока к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к заболеванию. Нужно стараться есть по крайней мере за три часа до тренировки и избегать обезвоживания (и не чрезмерного) перед тем, как отправиться в спортзал.

Тип тренировки

Интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег или зумба, могут легко вызвать тошноту.Поэтому желательно, чтобы, если кто-то страдает от постоянного дискомфорта, небольшое изменение схемы тренировки могло показать лучшие результаты.

Упражнения на жаре

Хорошо потеть, но работа в очень жаркую погоду может привести к обезвоживанию. Если вы работаете на открытом воздухе и на улице особенно жарко, обязательно возьмите с собой воду и продолжайте пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

Вы слишком много работаете?

Вы можете заболеть, если будете слишком сильно напрягаться, когда ваше тело не готово.Если вы только начинаете или тренируетесь шесть раз в неделю, делайте это в своем собственном темпе. Это не значит, что вы не должны подталкивать себя к достижению нового уровня, но делайте это осторожно. Всегда рекомендуется принимать некоторые советы экспертов. Переборщить с собой может привести к самым разным проблемам, в том числе к травмам и перенапряжению мышц и суставов.

причин и способов устранения тошноты после тренировки:

Большинство из нас были здесь раньше, в тот или иной момент. Вы заканчиваете невероятную тренировку, преодолевая все ограничения каждой группы мышц в своем теле, выстраивая до отказа с каждым подходом сжигание энергии, сводя к минимуму или исключая все свои обычные интервалы отдыха.Вы ожидаете, что будете чувствовать себя невероятно (хотя и больно и устало), как будто вы только что покорили мир. Но потом …. БАМ… мир покоряет тебя. Вы чувствуете себя ужасно — головная боль, расстройство желудка, проблемы с концентрацией внимания, возможно, нечеткое зрение, ощущение, что вас вот-вот вырвет.

Ну, есть несколько разных вещей, и мы рассмотрим их ниже, а также способы их исправления. Хорошая новость заключается в следующем: вы усердно работаете, и поэтому вы относитесь к тому типу людей, которые обычно видят отличные результаты от упражнений — потому что вы готовы раздвинуть границы своего тела.Еще хорошие новости, ваш порог перед этим чувством повысится. Вам потребуется все больше и больше объема, интенсивности и продолжительности, чтобы испытать это чувство, тем более подтянутым и здоровым вы станете.

.

1) Обезвоживание – когда вы тренируетесь, уровень потоотделения увеличивается в геометрической прогрессии по сравнению с уровнем потоотделения в состоянии покоя. Вы не можете просто «пить как обычно» и ожидать, что все будет в порядке. Вы должны увеличить потребление воды до и после тренировки, особенно если вы слишком много работаете во время тренировки, чтобы удовлетворить потребность в гидратации.Компенсируя эту потерю большим количеством воды, вы почувствуете себя лучше.

.

2) Наращивание кислот/буферизация – когда вы бросаете вызов гликолитической энергетической системе с помощью силовых тренировок с большим количеством повторений, вы сжигаете сахар, что приводит к молочной кислоте. Ваше тело пытается смягчить накопление кислоты, но воздействие на ваши клетки и кровь гораздо более высокого уровня кислоты, чем вы привыкли, может на некоторое время вызвать у вас тошноту. Однако, чем чаще вы нагружаете эту систему, тем лучше ваше тело буферизует эту кислоту.По сути, одна и та же рабочая нагрузка становится все легче и легче как для вас, так и для вашего тела. Это называется «повышение лактатного порога», и это важный показатель вашей физической формы. Соблюдение диеты с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, которые в наименьшей степени «нагружают» буферные системы вашего организма, повышая щелочность крови, а не кислоту, поможет вам чувствовать себя лучше во время тренировки.

.

3) Повреждение мышечной ткани – когда вы напрягаете свои мышцы, вы намеренно делаете в них небольшие разрывы, зная, что тело не только произведет необходимый ремонт, но также увеличит силу/размер волокна, чтобы помочь предотвратить будущие слезы.Так что само собой разумеется, что вы не всегда будете чувствовать себя так хорошо, пока тело отвечает воспалением на эти слезы. Небольшая аэробная активность после интенсивной тренировки с отягощениями может поддержать циркуляцию крови и помочь организму лучше справиться с повреждениями и позаботиться о «мусоре» сразу после тяжелой тренировки.

.

4) Обмен нервной системы – у вас есть 2 «поднервные» системы, если хотите. Симпатическая, которая контролирует скелетные мышцы и внешнюю энергию, и парасимпатическая, которая контролирует внутреннюю гладкую мускулатуру, подобную той, которая продвигает пищу по пищеварительному тракту.Эти 2 системы имеют отрицательную корреляцию. То есть, когда один усердно работает, другой отдыхает. Во время упражнений ваша симпатическая нервная система стимулируется адреналином, поэтому ваши внутренние органы отдыхают. Их свободное время может иногда вызывать расстройство желудка, пока «кайф» от упражнений не пройдет. (И наоборот, именно поэтому нам не хочется тратить какую-либо внешнюю энергию после обильных приемов пищи.) Короткий период «активного отдыха» поможет вам вернуться к повседневной жизни, так же как разминка переводит вас в интенсивный режим. упражнение.

.

5) Электролитный баланс – это больше проблема для людей, которые тренируются в течение длительного времени и/или при высоких температурах. Банана с небольшим количеством соли обычно достаточно для решения большинства проблем. Если вы тренируетесь в жару более часа и заменяете много жидкости, обязательно используйте смесь, например, 50% яблочного сока, 50% воды и 1/8 чайной ложки соли на 20 унций этого напитка. Причина в том, чтобы избежать гипонатриемии, чрезвычайно низкого состояния натрия в крови, которое возникает при сочетании потери электролитов и чрезмерной регидратации без минералов.Если это произойдет, вы можете попрощаться с миром примерно на 2 дня, и, надеюсь, ваши друзья расскажут вам по возвращении о том, что произошло во время вашего отсутствия. Это серьезно, но опять же, только в том случае, если вы интенсивно тренируетесь в течение длительного времени с высокой скоростью потоотделения. Я не предлагаю пить сок или Gatorade во время каждой 45-минутной тренировки с отягощениями в помещении.

Я надеюсь, что это поможет представить это время от времени тошнотворное чувство в перспективе. Нам это не нравится, да и не нужно.Но если вы уперлись в эту стену, по крайней мере, вы подталкиваете себя. Теперь просто убедитесь, что вышеупомянутые вещи выполнены, чтобы вы могли продолжать делать это!

Все, что вам нужно знать о тошноте после тренировки / фитнеса

После тренировки вы, вероятно, почувствуете прилив эндорфинов и будете в кайфе, но бывают случаи, когда после сеанса потоотделения следует тошнота. На самом деле тошнота может быть настолько сильной после интенсивной тренировки, что вы чувствуете, что вам нужно как можно скорее бежать в ванную, иначе ваш завтрак покроет тренажерный зал.

Неприятно, но тоже довольно часто, и есть ряд причин, почему это происходит. Интенсивные упражнения могут повлиять на пищеварительный тракт , потому что кровь притекает к мышцам, а не к органам. Это оставляет пищеварительный тракт без поддержки, или, как физиолог д-р Джоэл Сидман, доктор философии. объяснил «Я» : «Из-за интенсивности [тяжелой тренировки] и значительной рабочей нагрузки кровь распределяется по мышцам, чтобы способствовать переносу питательных веществ и кислорода.К сожалению, это оставляет мало крови для циркуляции в желудке и кишечнике, и в результате часто вызывает тошноту или рвоту».

Есть также некоторые упражнения, которые имеют тенденцию запускать желудочно-кишечный тракт , к ним относятся бег, тренировки ног и интенсивные тренировки всего тела, отмечает Self .

Означает ли тошнота после тренировки, что вы много тренировались и отлично поработали? Ну, не совсем так. На самом деле это означает, что ваше тело не было готово к интенсивной тренировке , и лучше не переусердствовать. Healthline отмечает, что вам следует поднапрячься, но делать это более осторожно.

Следует учитывать не только интенсивные тренировки, но и потребление жидкости и пищи перед тренировкой .

Это чувство может стать еще хуже, если вы поели за три часа до тренировки, отмечает Refinery29 . Healthline сообщает, что при тренировках замедляется пищеварение, и это может вызывать дискомфорт. Есть также определенные продукты, например, с высоким содержанием жира и белка, которые перевариваются дольше.

Что касается жидкости, хотя важно избегать обезвоживания, иногда люди пьют слишком много , что может привести к снижению уровня электролитов, что приводит к низкому содержанию натрия в крови и, следовательно, к тошноте. В Healthline указано, что за каждые 10–20 минут тренировки человек должен выпивать от 7 до 10 унций жидкости.

Прежде чем вы впадете в отчаяние, есть способы уменьшить тошноту, и доктор Джоэл Сидман сказал «Я », что если люди будут ходить в медленном или умеренном темпе после сеанса потоотделения, это может помочь уменьшить эффект тошноты.

Если дело не в том, что вы ели, или в интенсивности тренировки, это также может быть результатом теплового удара , и если вы тренировались на летнем солнце или в жарком классе, то это то, что нужно рассмотреть возможность.

[Изображение взято с Shutterstock]

Ожирение, физические упражнения и тошнота | Live Healthy

Интенсивные упражнения, особенно вскоре после еды, могут вызвать тошноту даже у самых физически подготовленных спортсменов. Перегрев и обезвоживание делают вас более восприимчивыми к тошноте, вызванной физической нагрузкой.Поскольку люди, страдающие ожирением, хуже справляются с перегревом, они с большей вероятностью могут испытывать связанные с жарой болезни и тошноту во время тренировки.

Кровоток во время тренировки

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы нуждаются в большом количестве кислорода. Чтобы обеспечить достаточное количество кислорода, кровоток направляется от органов брюшной полости к работающим мышцам. Приток крови к желудочно-кишечному тракту может быть уменьшен до 80 процентов во время энергичных упражнений, отмечается в обзоре 2011 года в «Журнале Международного общества спортивного питания».” Кровь также отводится к коже, помогая организму рассеивать тепло, выделяемое во время тренировки.

Тошнота во время тренировки

Уменьшение притока крови к кишечнику во время тренировки может вызвать тошноту из-за нарушения соединений между клетками, выстилающими пищеварительный тракт , Это позволяет токсинам, вырабатываемым кишечными бактериями, проникать в организм, что может привести к тошноте и рвоте. Повышенная внутренняя температура и обезвоживание усиливают эффект, еще больше увеличивая проницаемость слизистой оболочки кишечника.Прием пищи перед тренировкой может усилить тошноту, потому что упражнения замедляют опорожнение желудка.

Ожирение и тепловая болезнь

Ожирение может привести к перегреву во время физических упражнений. Люди, страдающие ожирением, имеют большую массу тела по отношению к поверхности кожи, чем их более стройные коллеги, что затрудняет рассеивание тепла через потоотделение. Люди, страдающие ожирением, также производят больше тепла. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в феврале 2009 года, сравнивалась способность мальчиков с нормальным весом и ожирением акклиматизироваться к тренировкам в жару.Тучные мальчики были менее способны рассеивать тепло посредством потоотделения в начале исследования, и им потребовалось значительно больше времени, чтобы акклиматизироваться к жаре, чем мальчикам с нормальным весом.

Рекомендации

Хотя упражнения могут привести к желудочно-кишечным расстройствам, это не означает, что людям с ожирением следует избегать упражнений. В исследовании, проведенном в октябре 2005 года в «Клинической гастроэнтерологии и гепатологии», были опрошены люди с ожирением на предмет привычек к физическим упражнениям и желудочно-кишечных расстройств. Хотя исследователи не спрашивали о тошноте, они обнаружили, что те, кто регулярно тренировался, реже испытывали другие проблемы с кишечником, такие как запор, диарея и вздутие живота.

Чтобы снизить риск желудочно-кишечных расстройств, Американский колледж спортивной медицины рекомендует избегать обезвоживания во время тренировок и избегать продуктов с высоким содержанием жира или клетчатки перед тренировкой.

Тошнота после тренировки | Smart Parenting

Примечание редактора. Эта статья предназначена только для информационных целей. Врача не заменяет. Крайне важно всегда консультироваться с профессионалом с медицинским образованием, чтобы получить совет, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Упражнения настоятельно рекомендуются даже во время беременности для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.Но, как сказал бы любой фитнес-тренер и практикующий, вы также должны слушать свое тело. Например, тошнота после тренировки может указывать на некоторые проблемы со здоровьем.

Что такое тошнота?

Тошнота определяется словарем Merriam-Webster как «расстройство желудка с отвращением к еде и позывами к рвоте». По мнению экспертов, это не болезнь, а симптом многих различных состояний. Это также не обязательно связано с рвотой, которая является еще одним симптомом.

Проще говоря, тошнота – это дискомфорт в желудке, а рвота – фактическое опорожнение содержимого желудка через рот. Тошнота и рвота могут возникать по отдельности или вместе, также отмечают специалисты.

Говорят, что беременные женщины в первом триместре более склонны к тошноте, которая является частью так называемого утреннего недомогания. Считается, что от 50 до 90 процентов беременных женщин испытывают тошноту. Больные раком, которые проходят химиотерапию, также подвержены тошноте.

Другими распространенными причинами тошноты являются:
  • Некоторые запахи
  • Несварение желудка
  • Пищевое отравление
  • Мигрень
  • Морская болезнь и другие болезни движения
  • Лекарства
  • Эмоциональный стресс
  • Вирусы и инфекции
  • Расстройство пищевого поведения
  • Предменструальный синдром или перименопаузальные симптомы

Тошнота после тренировки

Помимо общих причин, тошнота также может быть вызвана физическими упражнениями.В исследовании 2013 года, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США и Национальных институтах здравоохранения (NLM-NIH), были получены следующие результаты:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖИТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

«Тошнота и рвота являются относительно частыми желудочно-кишечными симптомами у спортсменов, особенно у тех, кто занимается видами спорта, требующими выносливости. В большинстве случаев они являются специфической физиологической реакцией на напряженные упражнения и могут быть облегчены при правильном питье.

«Однако бывают случаи упорной тошноты и рвоты, вызванные соматическими заболеваниями, которые иногда требуют расширенной диагностики и лечения.”

Более раннее исследование, опубликованное в 2001 году также в NLM-NIH, содержит следующий вывод: «Упражнения вызывают тошноту, тяжесть которой связана с интенсивностью упражнений и приемом пищи, а не с половыми различиями или физической подготовкой».

Интенсивность упражнений

В исследовании 2013 года участвовали только спортсмены, особенно занимающиеся видами спорта, требующими выносливости. Но в исследовании 2001 года участниками были спортсмены и не спортсмены обоих полов. Оба исследования показывают, что интенсивность упражнений, как низкая, так и высокая, может вызывать тошноту и даже рвоту.

Прием пищи

В исследовании 2001 года участников проверяли на тошноту с помощью визуальных аналоговых весов. Результаты показывают, что баллы за тошноту были выше во время упражнений натощак и сразу после еды, чем без упражнений.

С другой стороны, сразу после еды показатели тошноты были выше при высокоинтенсивных упражнениях, чем при низкоинтенсивных. Во время высокоинтенсивных упражнений показатели тошноты сразу после еды были выше, чем без еды.

Тепловое истощение

Другой возможной причиной тошноты, вызванной физической нагрузкой, является тепловое истощение, по мнению экспертов из Медицинского центра Джона Хопкинса. Они говорят, что тепловое истощение может быть вызвано физическими упражнениями на открытом воздухе в жаркий день или в месте с высокой влажностью. Из-за высокой влажности ваше тело не может использовать пот для охлаждения, и это лишает ваше тело одного из самых важных способов избавления от лишнего тепла.

ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Рекомендуемые видео

Способы облегчить тошноту после тренировки

Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ облегчить тошноту, вызванную физическими упражнениями, — это пить воду или другие жидкости, чтобы избежать обезвоживания.После этого вы также можете попробовать эти средства, чтобы найти облегчение:

  • Ешьте мягкую пищу.
  • Держитесь подальше от соленой и жирной пищи.
  • Избегайте больших приемов пищи.
  • Выпейте имбирный чай.
  • Возьми немного лимонных леденцов.
  • Расслабьтесь и подышите воздухом.
  • Попросите своего врача выписать краткосрочный рецепт противорвотного лекарства против тошноты, которое безопасно использовать во время беременности.

Еще один способ облегчить тошноту после тренировки — акупрессура, основанная на методах восточной медицины, используемых для открытия заблокированных энергетических путей в организме.Вы можете делать акупрессуру дома, надавливая пальцами на разные точки давления. (Читайте здесь о точке давления при тошноте.)

Что читают другие родители

ТОШНОТА И РВОТА, ВЫЗВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЕМ — CrossFit Santa Cruz

Способность анатлета достигать максимальной производительности является прямым результатом физическая работоспособность, стрессоустойчивость и иммунная функция. То желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) также является частью системы, регулирующей адаптации и регенерации спортсмена.[1]

Уже более десяти лет в CF метание неофициально рассматривается как своего рода почетный знак с именем питомца, фотографии и футболки на память об этом событии. Однако рвота бывает как минимум злоупотребление чувствительной слизистой оболочкой пищевода, крайне нетерпимой к кислотные ванны и, возможно, при частых явлениях, вызывающих воспалительные повреждение этого важного сфинктера, отделяющего желудок от пищевод. [2] Повреждение нижнего пищеводного сфинктера приводит к рефлюксу и постоянное раздражение пищевода приводит как минимум к воспалению и в худшем случае язвы пищевода.

Кроме того, интенсивные физические упражнения вызывают снижение притока крови (ишемию) к слизистой оболочке желудка [3] – у пловцов знал это, сколько себя помню. Результат может быть тошнота, которая в какой-то момент может перейти в рвоту, спазмы желудка и диарея — больше, чем просто нарушение пищеварения. Эти симптомы могут быть сильно и даже критически усугубляется при жаркой погоде и обезвоживание добавляется в смесь.[4]

Без достаточное кровоснабжение желудочно-кишечного тракта просто не может функционировать должным образом, отторгает содержимое своего желудка, а в некоторых случаях и содержимое желудочно-кишечного тракта (диарея).Ишемия, достигаемая спортсменами в длительном упражнения на выносливость также разрушают кишечный барьер, способствуя к симптомам ЖКТ и их усугублению.1

Кишечный барьер. Желудок и кишечник выстланы защитным барьером, образованным сложной комбинацией мембран, соединений, слизи и иммунологические факторы. Различные виды стресса могут нарушить это барьер, вызывающий повышенную проницаемость слизистой оболочки кишечника и позволяющий поступление вредных бактериальных токсинов в кровяное русло.Этот тревожное стечение событий может, в свою очередь, вызвать воспаление и системные осложнения, а также тошнота, рвота, вздутие живота, кровавый понос и спазмы наблюдались у половины всех участников события на выносливость.1 CrossFit WOD — это тесный союз анаэробных и аэробных упражнений. около 20 минут. Все равно из-за интенсивности мы можем опуститься немного влияет на желудочно-кишечные эффекты длительных соревнований на выносливость.

Перезвоните. Как вы увидите в отчете Dr.Лон Килгор, наши тела могут приспосабливаться к этому вызову — надоедливая тошнота, рвота и диарея, если мы снизить интенсивность при появлении первых симптомов тошноты.

Просто немного отступите и посмотрите, все ли у вас в порядке. Не торопитесь встретиться с Пьюки; он того не стоит.

Кроссфитеры не уходите, но мы можем набрать его вниз. Если мы ответим достаточно рано, это может быть все, что требуется для восстановления адекватного кровоснабжения желудка. Однако, если симптомы сохраняются, сделайте перерыв и прилягте перед этим. прогрессирует дальше.Подождите, пока ваша система восстановится, затем завершите тренировка. Если рвота неизбежна, мы все видели, что выздоравливаем без долговременных повреждений. В конечном итоге мы адаптируемся, улучшаем VO2 max и становимся сильнее.

Физиология адаптации. Подробнее В последнее время в научной литературе появляется информация о влиянии упражнения на желудочно-кишечный тракт, но очень мало говорится о том, как наши происходит адаптация к ишемии ЖКТ. Одно из многих предложений делает много смысла и очень убедительно.

Там это область мозга, которая обнаруживает токсины в крови и действует как центр вызывания рвоты среди других функций. Некоторые препараты, например, морфин, активируй эту область. Он называется area postrema и расположен в продолговатом мозге . Исследования на животных показали, что эту область можно десенсибилизировать. [5] К сожалению, насколько мне известно, влияние желудочно-кишечной ишемии, ненасыщенного кислорода в крови или молочной кислоты на постремальную область еще не рассматривалось.

НАУЧНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ ОДНОГО ИЗ НАШИХ СОБСТВЕННИКОВ

Однако у нас есть электронное письмо от доктора философии Лона Килгора, который провел исследование в своей лаборатории в Среднезападном государственном университете на кафедре кинезиологии с участием его собственное выступление 4 недели подряд, 5 дней в неделю мультимодальные тренировки CrossFit для оценки влияния на VO2 max. Др. Килгор очень щедро потратил время, чтобы прочитать эту статью. Его ответ находится в следующих двух электронных письмах.

Электронная почта №1.

” Я провел 4-недельное пилотное исследование десатурации кислорода в крови до 91% или ниже с помощью тренировки CF и ее взаимосвязи с улучшением VO2 max .

первой тренировкой вне блоков была Синди (использовалась в качестве эталона) и в течение 5 минут я испытал относительно сильную тошноту. Моя сила позволили мне работать намного быстрее, чем мои кислородные системы. и, таким образом, сильное шунтирование сосудов от внутренних органов и тошнота. Через пять минут я снова закончил тренировку, но медленнее. темп наверняка.

Два несколько дней спустя Диана (как Rx’d) надрала мне зад примерно через 7 минут за По той же причине становая тяга с весом 225 фунтов и отжимания в стойке на руках даются легко, но так много, так быстро вызвало повторный приступ тошноты и мрачного медленное время.

я ненасыщенный до 89-91% в течение этих двух сессий. что я думаю случается так, что к тому времени, когда вы испытываете тошноту, у вас привело к слишком низкому уровню насыщения кислородом (слишком много работал), что привело к глубокому сбросу крови из желудочно-кишечного тракта.

Вы нужно нажимать чуть ниже этой точки, до тошноты, чтобы получить максимальные результаты, но на полном ходу из-за тошноты и Пьюки-тауна замедляет скорость работы и заставляет вас пропустить целевую нагрузку – и таким образом, улучшение физической формы возможно от этой тренировки.

Это неизбежно, что люди промахнутся и получат тошноту и рвоту. их кишки время от времени. И это должно быть обучение опыта, они должны узнать об ощущениях и сигналах их тело посылает их, чтобы они могли раздвинуть конверт с большим количеством точность и не тратить драгоценное тренировочное время на катание по полу тошноты или молитвы фарфоровому богу.

После Я понял это (прошло два сеанса тошноты), я знал, когда начать делать перерывы, а не просто грубую силу.И это окупилось, 33,4% увеличение VO2max за четыре недели».

Email #2 по моему запросу:

Ежедневный журнал тошноты

День 1 и 3: Синди и Дайан. Огромный и противная тошнота в 1-й и 3-й день. пол с. Вид, напоминающий суровый студенческий запой.

День 2:  Неплохо во второй день (более легкая тренировка)

День 4: День 4 тоже неплохо.

День 5: Повторный день бега и махи гирями, я полагаю, и это было небольшая тошнота, контролируемая тренером (Джастином), говорящим мне отступить.
После этого он больше не появлялся.

< «Джастин» в электронном письме Лона — Джастин Ласек, глава кроссфита в Уичито-Фолс в спортивном клубе Марка Риппитоу в Уичито-Фолс.>

Гидратация. я не могу закрыть, не сказав хотя бы слова об увлажнении и его влиянии на пищеварение. Элегантное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что обезвоживание вызывает задержку опорожнения желудка. Это в свою очередь может привести к тошноте, вызванной физической нагрузкой.[6] Не рекомендуется приходить на тренировку обезвоженным или НИКОГДА. гипергидратированное состояние (опасное состояние).очень блестящий Врач однажды сказал мне: «Пусть жажда будет вашим проводником, и обратите внимание на его подсказки».

Сводка

  1. Никогда не отказывайтесь от тренировок CrossFit из-за тошноты.
  2. Когда возникает тошнота, уменьшите интенсивность или, если необходимо, прилягте, пока не восстановитесь, а затем завершите тренировку . Вы адаптируетесь и улучшите VO2 max; благодаря доктору Килгору, у нас есть очень хороший авторитет!
  3. Работая над своей личной программой борьбы с тошнотой, не пропускайте запланированные тренировки.
  4. Никогда приходят на тренировку сразу после еды, обезвоженные или переувлажненные. Мы есть очень простой способ определить, когда нам нужна жидкость. Он называется жажда .

БЛАГОДАРНОСТИ

Лон Килгор, доктор философии , заслуживает благодарности каждого за то, что поделился своим личным опытом в уважаемое научное исследование, включающее CrossFit WODs и VO2 max. Его наблюдения над тошнотой — подарок. Спасибо, Лон, за то, что ты очень храбрый и сильный морской свинка.

Большая заслуга Ронни Буз в CrossFit North Santa Cruz за его вдохновение фотографией и отличный пост на их веб-сайте (9 июня). Спасибо, Ронни, ты действительно запустил этот — ждал открытия годами!

Денвер также заслуживает похвалы и признания за то, что я сделал еще один шаг вперед. Спасибо, Денвер!

Спасибо Kelly Starrett Ph.D за предложение области postrema. Раньше я не знал об этом очаровательном месте.Люблю это слово!

ССЫЛКИ

Bi L, Triadafilopoulos G: Упражнения, функции и заболевания желудочно-кишечного тракта: обзор рисков и преимуществ, основанный на фактических данных. Clin Gastroenterol Hepatol 2003, 1(5):345-355. Медицинский факультет Медицинского колледжа Калифорнийского университета в Ирвине, Ориндж, Калифорния, США.

[1] Берг А., Мюллер Х.М., Ратманн С., Дейберт П.: Желудочно-кишечная система – важный орган-мишень для здоровья и физической работоспособности спортсмена . Exerc Immunol Rev . 1999;5:78-95. Abteilung Prävention, Rehabilitation und Sportmedizin, Medizinische Universitätsklinik, Фрайбург, Германия.

[3] Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH: Желудочно-кишечная ишемия при физических нагрузках как причина желудочно-кишечных симптомов. Нед Тайдшр Генеискд . 2008 16 августа; 152 (33): 1805-8.

[4] Lambert GP: Вызванная стрессом дисфункция желудочно-кишечного барьера и ее воспалительные эффекты . J Anim Sci . 2009 апрель; 87 (14 Дополнение): E101-8. Epub 2008, 12 сентября. Департамент физических упражнений, Крейтонский университет, Омаха, NE 68178, США. [email protected]

[5] Масару Сори Ммахиа, Минору Вакамориам Норио Акаикеб: Возбуждающее действие АТФ на пострема нейроны крысы . Пуринергическая передача сигналов, том 2 (3), 2006 г.

[6] van Nieuwenhoven MA, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F: Влияние обезвоживания на функцию желудочно-кишечного тракта в покое и во время физических упражнений у людей. Eur J Appl Physiol .

2000 Dec;83(6):578-84. Отделение гастроэнтерологии, Университетская клиника Маастрихта, Нидерланды. [email protected]

Почему меня тошнит после тренировки?

Все говорят, что нужно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме. Это правда, что тренировка улучшит ваше здоровье, однако иногда вам придется иметь дело с некоторыми неприятными побочными эффектами, такими как нечеткость зрения, тошнота или головокружение. Испытывали ли вы эти побочные эффекты в течение некоторого времени? Вам интересно, почему это происходит? Продолжайте читать, чтобы узнать о возможных причинах и о том, как этого избежать.

Почему меня тошнит после тренировки?

Вы можете чувствовать себя плохо после тренировки по разным причинам. Здесь упомянуты некоторые из наиболее распространенных проблем, вызывающих головокружение или тошноту.

1. Утренние тренировки

Обычно после утренней тренировки возникает головокружение. Тренировки перед завтраком означают, что вашему телу не хватает топлива, чтобы вы могли пройти напряженную тренировку. Вы ничего не ели в течение последних 10-12 часов, что снизит уровень сахара в крови и оставит вам меньше энергии для выполнения любой анаэробной деятельности, такой как плавание, бег, поднятие тяжестей или гимнастика с большим количеством повторений.В этой ситуации люди довольно часто чувствуют себя полностью истощенными и тошнотворными.

2. Укачивание

Если вы всегда начинаете тренировку со скручиваний или других упражнений на брюшной пресс, вы можете почувствовать тошноту после тренировки. Морская болезнь прогрессирует от чувства беспокойства до потливости и/или головокружения. Обычно за этим быстро следует тошнота и/или рвота.

3. Слишком много или близко к еде перед тренировкой

Одна из причин, по которой вас тошнит после тренировки, заключается в том, что вы едите слишком близко к тренировке.Вы можете столкнуться с проблемами пищеварения, если будете есть менее чем за пару часов до тренировки. Выполнение упражнений, таких как скручивания или другие движения, которые задействуют основные мышцы, будут оказывать давление на желудок и даже выталкивать кислоту и пищу обратно в пищевод. Это вызовет тошноту и изжогу.

Если вы хорошо поели перед тренировкой, но вас все еще тошнит во время тренировки, это может быть связано с тем, что вы съели слишком много. Не переедайте и дайте своему телу достаточно времени, чтобы переварить то, что вы съели, прежде чем начинать тренировку.

4. Высокоинтенсивные тренировки

Если ваши веса слишком тяжелые, вы можете чувствовать себя плохо во время или после тренировки. Ваше тело нуждается в кислороде, пока вы тренируетесь, но иногда оно не может получить достаточное количество кислорода во время очень интенсивной тренировки. Недостаток кислорода вызовет головокружение и даже тошноту. Ваше тело также может попытаться избавиться от чего-либо в желудке во время интенсивной тренировки, чтобы обеспечить приток крови к мышцам, но это может привести к тошноте, вызванной физической нагрузкой.

5. Чрезмерное потребление жидкости

Если вы пьете слишком много жидкости, вас может тошнить во время или после тренировки. Выполняя скручивания или другие упражнения, оказывающие давление на живот, вы в конечном итоге будете выталкивать воду обратно в пищевод. Это вызовет изжогу, а также тошноту.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о том, почему вас тошнит после тренировки.

Что делать, чтобы не заболеть после тренировки?

Чтобы предотвратить эти симптомы после тренировки, вам нужно в первую очередь точно понять, что их вызывает.Примите следующие меры, чтобы избежать головокружения или тошноты после тренировки.

1. Регулярно пейте воду

Обезвоживание может быть одной из причин плохого самочувствия после тренировки. Пейте воду до, во время и после тренировки, но не пейте слишком много. Пейте по крайней мере пару чашек воды каждые пару часов перед тренировкой. Выпивайте по две чашки каждые полчаса перед тренировкой и полстакана воды каждые 15 минут во время тренировки. Обратитесь к врачу, если заметите симптомы обезвоживания, такие как липкий рот, сухость во рту, мышечная слабость, снижение диуреза и головные боли.

2. Ешьте умеренно перед тренировкой

Ничего не съев перед тренировкой, вы быстро почувствуете тошноту. Уровень сахара в крови быстро падает, если вы ничего не ели и все еще занимаетесь напряженными тренировками. Как только ваше тело израсходует все накопленные калории, вы начнете больше потеть и даже почувствуете головокружение. Съешьте не менее 300 калорий, включая углеводы и белок, перед тренировкой. Вместо того, чтобы есть свою еду, вы можете подумать о том, чтобы съесть небольшую закуску на основе углеводов.Добавьте протеиновый коктейль в свой перекус перед тренировкой, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством энергии, чтобы выдержать напряженную тренировку.

3. Насладитесь энергетическим напитком

Если уровень сахара в крови быстро падает, вы можете пить энергетический напиток во время тренировки. Вы всегда можете попробовать Gatorade для лучшего эффекта. Сладкие напитки и фрукты содержат большое количество сахара, но они поддерживают гидратацию и не позволяют сильно снизить уровень сахара в крови во время тренировки.

4. Избегайте газированных напитков

Хотя вы можете наслаждаться энергетическим напитком, вам следует избегать газированных напитков во время или даже после тренировок.Такие напитки могут увеличить количество газа в желудке, что вызовет у вас тошноту. Пить из стакана гораздо лучше, чем из бутылки с водой.

5. Не закрывайте глаза во время упражнений

Это особенно важно при выполнении скручиваний пресса или других упражнений на полу, включая пилатес и йогу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.