Тошнота во время тренировки: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

Содержание

Тошнота во время тренировки: как предотвратить?

Многие во время тренировок сталкиваются с неприятностью- прямо во время занятия без причины настигает чувство тошноты. В большинстве случаев это происходит из-за перегрузки организма. С такими проблемами сталкиваются новички в спорте, которые хотят за первые тренировки выложить все свои силы, не думая о том, что начинать всегда стоит осторожно, постепенно добавляя темп.

Мы подобрали самые эффективные методы борьбы с тошнотой:

  • Правильное потребление воды. Воду не нужно пить литрами, и тем более пренебрегать ее потреблением. Оптимальный вариант- пить размеренно примерно по 400 мл воды за час и за полчаса до тренировки. Почему? Если вы напиваетесь воды, то желудок может сильно наполниться и вызвать рвотный защитный механизм. То же самое произойдет, если вы откажетесь от воды на тренировках, так как организм обезвоживается при интенсивных тренировках, теряя количество жидкости в организме.

  • Прием пищи не позже, чем за 2 часа до тренировки.
     Во время тренировки кровь приливает к задействованным в данный момент мышцам, чтобы обеспечить им кислород и охладить организм. По этой причине кровоснабжение внутренних органов (в частности желудка) снижается примерно на 80%. Если вы плотно поели до тренировки, то органы пищеварения не смогут переварить еду, из-за чего возникнет рвотный рефлекс.
  • Правильное дыхание. Чаще всего тошнота при неправильном дыхании возникает у новичков, которые дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание при силовых упражнениях. Затрудняется легочное кровообращение из-за которого может развиться гипоксия (-пониженное содержание кислорода в организме). В то же время вреден избыток кислорода. Часто после остановки бегуны делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. У них может возникнуть чувство тошноты из-за появившегося “кислородного опьянения”.

  • Отказ от спорта во время слабости. Если вы чувствуете слабость (перетренировались; перенесли заболевание; испытываете аллергию), и заставляете себя выполнять упражнения, то лучше перенести тренировку на другой день. Чтобы избежать рвотного рефлекса, подбирайте нагрузку в соответствии с состоянием своего здоровья.

Занимайтесь спортом безопасно, под руководством тренера, который легко распознает сигналы вашего организма и подберет правильную нагрузку.

Тошнота при физических нагрузках

Спорт привлекает многих людей возможностью, получить удовольствие от физических нагрузок. Всем хочется стать ловкими, быстрыми, смелыми, сильными и даже внешне более привлекательными. В спортзал приходят новички в разном возрасте и попадают в группы, где большинство уже успешно адаптировались. Не желая признавать себя более слабыми, новички активно стараются выполнять задание тренера наравне со всеми. Как правило это длится не долго, в следствии чего у самонадеянного новичка возникает чувство тошноты. Хотя тренер просил не усердствовать. Ещё хуже, когда скрывают то или иное заболевание, не информируют тренера – это просто не допустимо. Зачем рисковать здоровьем? Всегда можно найти оптимальный вариант и извлечь пользу. Скажем вы хотите заниматься боевым самбо в нашем клубе, что подразумевает поднятие тяжестей и удары, а у вас к примеру гипертония или сердечная недостаточность. Что делать? Обязательно поговорите с тренером. Возможно для вас составят комфортную программу тренировок без ущерба для здоровья. Существует большая группа борцовских приёмов без подъёма соперника, также и в ударной технике не обязательно принимать удары на себя для того, что бы научиться бить.

И всё же давайте вернёмся к теме статьи; от чего многие испытывают тошноту во время тренировок? Если исключить множество заболеваний вызывающих тошноту то останутся типичные для спортсменов:

  • Сотрясение мозга после удара, сопровождается головокружением и тошнотой. В этом случае необходимо срочно принять мочегонное средство и в ближайшее время обратиться к врачу.
  • Приступы тошноты и головокружения могут возникнуть из-за плохого вестибулярного аппарата (резкой смены положения тела), например из за кувырков. При этом теряется равновесие, перед глазами могут появиться «плавающие пятна», возникнуть шум в ушах.
  • Тепловой или солнечный удары.
  • Укачивание.
  • Различные диеты, где неправильно подобрано меню,могут нарушить обмен веществ.
  • Тошнота является одним из основных побочных симптомов при приёме лекарственных препараторов, особенно антибиотиков, антигрипозных средств и витаминов.
  • Тошнота может возникнуть во время тренировки, из за приёма “тяжёлой” пищи, если вы употребили её не задолго до тренировки.

Как избавиться от тошноты?

  • Можно выпить воды с лимоном и мятой.
  • Можно съесть мятную конфету.
  • Подышать кислородом.
  • Понюхать нашатырный спирт. Скорее всего,что из подходящих медикаментов в спортзале ничего кроме нашатырного спирта нет, поэтому другие средства упоминать не стану.

И главное не спешите в “первые ряды” всё придёт со временем, постепенно.

Автор: В.А.Бондаренко

Поделиться
Комментарии:

Есть ли причина ощущать тошноту во время тренировки?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать тошноту во время или после тренировки. По моему опыту, большинство из них не имеют прямого отношения к самому упражнению. Я начну с того, что, по моему мнению, является наименее вероятным виновником, и начну с того, что, вероятно, наиболее вероятно.

  • Спать
  • боль
  • гидратация
  • Питание перед тренировкой

Спать

В частности, недостаток сна может привести к тому, что вы не будете хорошо выполнять какие-либо действия, а не только заниматься физическими упражнениями. Я обнаружил, что интенсивные упражнения после плохого ночного сна могут вызывать очень сильные головные боли (см. «Боль» ниже) во время упражнений. Однако более легким симптомом может быть дезориентация и головокружение. Оба эти ощущения могут сменяться тошнотой.

боль

Существует два типа боли: боль в результате травмы и нормальная «боль», связанная с физической нагрузкой. Я помещаю нормальную «боль» в кавычки, потому что во время упражнений это похоже на помпу, а через пару дней это просто болезненность. Оба из них – просто неприятные ощущения, которые уходят, когда вы более привыкли к упражнению, которое вы получаете. Истинная боль, связанная с травмой, может быть довольно сильной. Сильная боль сама по себе может вызвать тошноту.

гидратация

Больше всего беспокоит обезвоживание, но ваш организм нуждается в здоровом количестве воды каждый день. Потребность в воде увеличивается в условиях сухого климата, на больших высотах и ​​во время тренировок. Болезнь также может увеличить потребность в гидратации, но поскольку связь с болезнью и тошнотой хорошо понятна, мне не нужно говорить об этом здесь.

Суть в том, что недостаток воды может вызвать судороги и другие неприятные ощущения. Если у вас высокое потребление натрия, вода еще важнее. Возможно, некоторые источники калия также помогут стабилизировать потребность в электролите для вашего организма. Но обычно сидячие люди, как правило, просто не имеют достаточно воды.

Питание перед тренировкой

Я считаю, что это наиболее вероятный виновник. Вы упомянули, что вы естественно худые, поэтому у вас высокий метаболизм. Вы также увеличиваете потребности своего тела, тренируясь. Это означает, что ваше тело нуждается в большом количестве калорий, просто восполняющих потребности. Я обнаружил, что после интенсивных тренировок без достаточного количества еды я становлюсь настолько голодным, что меня тошнит. Каждый кусочек пищи, когда я нахожусь в таком состоянии, помогает успокоить желудок.

Это не просто количество еды. Я также обнаружил, что определенные продукты, которые я ем перед тренировкой, сами по себе могут вызывать тошноту. Протеиновые напитки в воде, сардинах или других жирных продуктах могут иногда вызывать эту тошноту. Я обнаружил, что я в порядке, потребляя протеиновый батончик перед тренировкой, если мне нужна быстрая энергия. Большинство источников углеводов также довольно легко на животе. Тем не менее, мне нужно около часа после правильной еды, прежде чем идти в спортзал. Тело нуждается во времени, чтобы выполнить большую часть пищеварения, прежде чем вы к нему предъявляете высокие требования.

Если вы тренируетесь натощак (до того, как вы впервые покушаете за день), вам, вероятно, придется изменить эту привычку. Или потенциально потребляйте 10 г BCAA перед тренировкой. BCAA – это аминокислоты с разветвленной цепью, и вашему организму не нужно обрабатывать их, чтобы использовать их. Это облегчает работу желудка и дает немного энергии для прохождения тренировки. Кроме того, протеиновый батончик или еда за час до тренировки будут иметь большое значение.

Если вы тренируетесь с едой, посмотрите, что вы едите. Возможно, что тип пищи вызывает тошноту. Возможно, вы тренируетесь слишком рано после еды. Или это может быть просто потому, что вы не едите достаточно.

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

  • тошнота
  • изжога
  • несварение желудка
  • расстройство кишечника
  • синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

Бег

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

  • спазмы в животе
  • понос
  • колющие боли в боку

Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

Как бороться

При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

  • Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
  • Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
  • Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям. 

Как бороться

При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

  • Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
  • Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
  • Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
  • Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

  • спазмы в животе
  • отрыжка
  • вздутие
  • тошнота

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ  и выведению их из организма.

Предотвращение

  • Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
  • Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

Силовые тренировки

Проблемы

Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

  • изжога
  • несварение

Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

Как бороться

От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

Предотвращение

  • Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
  • Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
  • Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
  • Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

Изжога и вздутие живота

Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

Тошнота

Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

Спазмы в животе и диарея

При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

Почему нужно следить за пульсом во время тренировок?

Последние несколько лет все говорят о том, как важно следить за своим пульсом во время занятий спортом, в моду входит бег на низком пульсе, а пульсометры выпускают в виде очень симпатичных дизайнерских гаджетов и встраивают в умные часы. Рассказываем, почему следить за пульсом, и правда – хорошая идея.

Последние несколько лет все говорят о том, как важно следить за своим пульсом во время занятий спортом, в моду входит бег на низком пульсе, а пульсометры выпускают в виде очень симпатичных дизайнерских гаджетов и встраивают в умные часы. Рассказываем, почему следить за пульсом, и правда – хорошая идея.

Короткий ответ: измерения пульса сообщает нам о том, как работает наше сердце в каждый конкретный момент, основная цель здесь – избежать слишком высоких нагрузок и переутомления, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, учитывая свои пульсовые зоны, можно сделать тренировку более эффективной.

Что такое пульсовые зоны?
Итак, пульс сообщает нам частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы его измерить, необязательно пользоваться специальными гаджетами – в обычной жизни будет достаточно посчитать количество ударов сердца в минуту, вооружившись секундомером.

В момент стресса, к которому относятся и физические нагрузки, частота сокращений сердца увеличивается. Это происходит в связи с тем, что в организме возникает дополнительная потребность в кислороде, которую кровь доставляет ко всем органам и тканям.

В зависимости от скорости сокращения сердца, выделяют несколько так называемых пульсовых зон. Классификаций множество, но обычно они включают в себя от 4 до 8 зон в диапазоне от сердцебиения в состоянии покоя до максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальная частота меняется в зависимости от возраста, довольно условно ее можно определить по формуле «220 минус ваш возраст»: например, для двадцатилетних максимальный пульс составляет 200 ударов в минуту, а для людей в 50 лет – 170. Дальнейшая классификация зон строится в зависимости от этого показателя. Очень легким называют пульс на уровне 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, легким – 60-70 процентов, средним – от 70 до 80, и, наконец, тяжелым – 80-90.

Нужно понимать, что в любом случае, такая формула является лишь теоретической. В каждом индивидуальном случае можно установить максимальную скорость сердцебиения более точно с помощью специальных тестов, однако, если вы только начали свои тренировки, в первое время будет достаточно и этой условной классификации.

Почему нужно следить за своим пульсом во время тренировки
Основная причина – такой контроль позволяет избежать проблем со здоровьем. В первую очередь – слишком высокой нагрузки на сердце при высокоинтенсивных тренировках. Достижение верхних значений пульса – более 80 процентов от максимального – допустимо во время силовых занятий, но лишь на короткий промежуток времени (от 20-30 секунд для начинающих и до 5 минут – для опытных спортсменов).

Когда вы видите, что пульс приближается к тяжелому, вы можете вовремя сделать паузу и избежать неприятных последствий, таких как головокружение и тошнота, а кроме того, предупредить более серьезные опасности. В частности, недавние исследования говорят о том, что тренировки на тяжелом пульсе (более 85 процентов от максимального) повышают риск внезапной остановки сердца, фибрилляции предсердий и сердечного приступа.

С максимальными значениями – понятно, а как еще можно использовать информацию с пульсометра?
Помимо базовой безопасности, измерения пульса может помочь сделать тренировки эффективнее. Например, если ваша цель – избавиться от лишнего веса, знайте, что эффективнее этот процесс происходит в легкой пульсовой зоне (60-70 процентов от максимального). Если ваша цель – развитие выносливости – придерживайтесь средних значений пульса. Эта зона подходит для базовых анаэробных нагрузок – занятий на тренажерах и упражнений с отягощением. Ну и наконец, высокий пульс сигнализирует о том, что вы достигли максимальной нагрузки и пришло время остановиться и отдохнуть.

 

Источник: sports.ru

Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и кружится голова

Очень многих спортсменов интересует, почему тошнит после тренировки. Такой дискомфорт не всегда является следствием тяжелых нагрузок или проблем со здоровьем. Иногда причина скрывается в неправильной организации питания или неудачно выбранном времени тренировки. Приступ также может быть вызван недостаточным восстановлением, личными особенностями атлета, плохими условиями в тренажерном зале.

Однако, не стоит опускать вариант, что после силовой тренировки тошнит из-за проблем со здоровьем. В этом случае игнорировать симптом нельзя. Вот почему так важно разобраться в причинах, понять, почему после бега болит голова и тошнит. Именно этим мы сегодня с вами и займемся!

Почему тошнит после тренировки: основные причины

Итак, почему после тренировки в тренажерном зале может возникнуть тошнота, перечислим все варианты:

  • Спортсмен перед тренировкой поел жирную, трудноперевариваемую пищу. Возможно, трапеза состоялась задолго до нагрузки, но была настолько тяжелой, что процесс переваривания не успел завершиться. В этом случае спрашивать и удивляться, почему его тошнит, не стоит. Причина очевидна.
  • Слишком активная тренировка привела к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса. Еще, так бывает, если накануне атлет «баловался» алкоголем, или сидит на диете с обессоленным рационом (особенно в жаркий период года). Ну, и нарушение натриевого баланса возникает при высокой нагрузке и малом питье, например, многих тошнит после очень быстрого бега. Спортсмен сильно потеет, но не восполняет жидкость. Иногда после тошноты даже могут возникнут судороги.
  • Человека может тошнить, если у него запор более 3-4 суток. В кровь поступают токсины, а из-за нагрузки, скорость процесса сильно возрастает. Вот почему его тошнит.
  • Плохое кровоснабжение органов желудочно-кишечной системы. Состояние возникает после поднятия тяжелых весов в тугом атлетическом поясе. Оно усугубится, если в желудке имеются остатки пищи. Также, причиной может стать корсет, который надевают девушки, чтобы не перекачать косые мышцы живота (чтобы не потерять очертания талии).
  • Как вы думаете, почему вас тошнит после тренировки в спортзале во время низкоуглеводной диеты? Ответ лежит на поверхности – причина в падении уровня глюкозы в крови.

  • Тошнота может возникнуть у атлетов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вас интересует, почему вас постоянно тошнит после бега и часто кружится голова, имеет смысл сделать кардиограмму и проверить давление. Если оно резко падает, человек ощущает слабость, головокружение, повышенное потоотделение, нехватку дыхания, возникают «мушки» перед глазами.
  • Многих женщин тошнит в определенные дни менструального цикла, чаще всего – в последней трети. В период, так называемого, ПМС, помимо тошноты, наблюдаются слабость, отсутствие настроения, боли в области малого таза.
  • Очень часто ответ на вопрос «почему после тренировки тошнит и кружится голова» скрывается за условиями в зале. Если в помещении слишком жарко, плохо работает вентиляция, много народа – организму просто-напросто тяжело справляться с интенсивной нагрузкой в такой среде. Человек сильно перегревается, потеет, но не успевает остыть. В результате возникает тепловой удар. Вот почему его тошнит. Кстати, тепловой удар может возникнуть, если вы намеренно, с целью согнать жир, тренируетесь в термокостюме.
  • Если вас регулярно тошнит сразу после тренировки, а также на следующий день, рекомендуем проверить уровень железа в крови. Тошнота является распространенным симптомом железодефицитной анемии.
  • Если вас тошнит после тренировки в тренажерном зале, почему бы не исключить вероятность развития аллергической реакции? Возбудителем может быть что угодно – аромат парфюма соседа по беговой дорожке, некачественный пластик вашего спортивного термоса, бытовая химия, которой обрабатываются тренажеры в зале и т.д. Особенно насторожиться стоит аллергикам.
  • Иногда симптом возникает из-за внезапно изменившейся программы, причем, в пользу увеличения нагрузки. Вот почему легкоатлетов тошнит во время бега на неожиданно длинные дистанции. Важно постепенно повышать расстояние и нагрузку, тогда тошнить не будет.

Что делать, если тошнит?

Далее мы расскажем, что нужно делать, если тошнит после или во время тренировки. Разумеется, алгоритм действий зависит от причины симптома, вот почему его так важно правильно определить.

  1. Если тошнит из-за сильной нагрузки, снизьте темп. Отдышитесь, сделайте растяжку. Перейдите на спортивный шаг, если бежите.
  2. Научитесь правильно дышать. При беге – вдох делают носом, выдох ртом, соблюдают ритм. Во время силовых нагрузок, выдох делают на усилии, вдох на подготовке к рывку. Дышать нужно не грудью, а брюшиной.
  3. При тепловом ударе, прилягте на скамью так, чтобы голова была выше ног, ослабьте одежду, выпейте воды, размеренно и глубоко подышите. Если состояние сопровождается потерей сознания, человека укладывают на бок, чтобы он не захлебнулся рвотой и незамедлительно вызывают бригаду скорой помощи.
  4. При развитии аллергической реакции, используйте небулайзер или ингалятор. Понятно дело, что их всегда носят с собой. Если приступ случился с вашим соседом, не стесняйтесь проверить его сумку – возможно там вы найдете лекарство. Сразу вызовите скорую.
  5. При судорогах, болезненных ощущениях, особенно в сердце, немедленно прервите тренировку, а после, как можно скорее покажитесь врачу.
  6. Если вас интересует, что делать если тошнит после интенсивного бега, мы советуем съесть что-то сладкое или глюкозу в таблетках. Возможно, у вас просто упал сахар. Если причина тошноты действительно гипогликемия – вам полегчает. Если состояние не улучшилось и случилось не впервые – почему бы не записаться на прием к терапевту?

Профилактика тошноты

Мы с вами выяснили причины тошноты после бега и силовых нагрузок, теперь кратко поговорим, как избежать этого явления:

  1. В дни тренировок не ешьте тяжелую пищу – жирную, острую, сильно калорийную. Разумеется, нельзя заниматься на полный желудок. Если не успели пообедать, а силовая на носу, за час до нее выпейте протеиновый коктейль.
  2. В процессе тренировки пейте достаточное количество жидкости – чистой воды, негазированной минералки, изотоники, фруктовые свежие соки. Ознакомьтесь с полным списком, что стоит пить при тренировках и выберите то, что подойдет именно Вам. Не употребляйте спиртное, ни во время тренировки, ни после, ни до нее. И даже в дни отдыха тоже воздерживайтесь. И вообще, спортивный режим не приемлет алкоголь.
  3. Питайтесь правильно, чтобы не было проблем с кишечником. В рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, свежие овощи и фрукты (в том числе и бананы). Пейте много воды.
  4. Выбирайте для занятий комфортный и современный тренажерный зал. Там должна регулироваться температура и отлично работать вентиляция. В термокостюме занимайтесь аккуратно, прислушивайтесь к своим ощущениям.
  5. Не перетягивайте корсеты и жесткие пояса во время упражнений, при которых приходится сильно тужиться в живот.
  6. Питайтесь сбалансированно, особенно если сидите на низкоуглеводной диете. Возьмите за правило перед и после тренировки съедать сочный фрукт.
  7. При проблемах с сердцем в тренировочные дни контролируйте давление. Сразу после тренировки измерьте показатели. Если чувствуете себя неважно – без сожаления откладывайте тренинг, ведь здоровье – важнее торса.
  8. Никогда не тренируйтесь, если чувствуете себя нездоровым. Например, при начинающемся ОРВИ, ПМС, если находитесь в стрессе и т.д.
  9. Периодически сдавайте биохимический анализ крови, чтобы контролировать ее состав и не допустить развития различных дефицитов;
  10. Адекватно принимайте добавки. Спортивное питание должно помогать, а не вредить;
  11. Периодически пропивайте поливитаминные комплексы, ведь активно тренирующемуся организму часто не хватает полезных элементов из пищи и добавок.
  12. Полноценно отдыхайте, тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, хорошо высыпайтесь.

Ну что же, мы выяснили, почему многих спортсменов тошнит и рвет после бега, а также объяснили, как избежать неприятного симптома. В завершение, приведем 4 фактора, наличие которых свидетельствует, что человеку обязательно нужно показаться врачу:

  1. Если рвота не прекращается после тренировки в течение нескольких часов. Почему так происходит, может определить только доктор;
  2. Если тошнит не только после тренинга, но и в дни отдыха, и вообще, постоянно;
  3. Если к тошноте присоединились другие симптомы: диарея, повышение температуры, сыпь на коже, любые боли и т.д.;
  4. Если тошнота настолько сильная, что вы теряете сознание.

Запомните, нормальные физические нагрузки не должны сопровождаться неприятными симптомами. Если так происходит, значит что-то вы делаете не так. Почему бы не перечитать нашу статью, чтобы найти возможную причину и не решить ее? Надеемся, объяснять почему нельзя тренироваться при проблемах со здоровьем, нам не нужно. Сначала – справка, потом — штанга, и только в таком порядке. Лишь в этом случае спорт подарит вам и здоровье, и красоту, и физическую силу.

Тошнота, рвота и головокружение во время тренировки – причины и способы устранения

Головокружение и тошнота во время тренировки – знакомое состояние для атлетов, занимающихся подъемом тяжестей. Некоторые даже бравируют этим состоянием, рассказывая друзьям, как у них кружилась голова после приседа или тошнило во время напряженной тренировки.

Такими выражениями человек хочет продемонстрировать свою силу воли и доказать, что он способен преодолевать запредельные нагрузки. Вот только профессионалу такие фразы говорят не о возможностях атлета, а явно дают понять – человек тренируется неправильно и рискует серьезно навредить своему здоровью!

Действительно, во времена Шварценеггера и Ларри Скотта считалось ненормальным, если тебя не стошнило после выполнения крайнего упражнения. Однако современные исследования доказывают, что такие сверх усилия не приносят желаемого результата. По сути, вы можете «убиваться до рвоты», но от этого ваши мышцы не станут больше!

Если же вы тренируетесь в силу своих возможностей, а слабость и дурнота преследуют вас из тренировки в тренировку, стоит задуматься о причинах этого состояния.

Причины тошноты и головокружения на тренировке

Неправильное питание

Дурнота и подташнивание нередко сопровождают людей, которые перед тренировкой плотно поели или выпили слишком много жидкости. При силовых упражнениях наблюдается отток крови от органов пищеварения и прилив к мышцам. В таком состоянии, процесс переваривания пищи замедляется, а напряженный тренировкой организм может отторгать непереваренную пищу.

В таком состоянии тошнота рискует возникнуть при выполнении упражнений на пресс. При скручиваниях и напряжении мышц повышается давление внутри желудка, что и вызывает рвотный рефлекс. В таких случаях говорят «пища просится наружу».

Чтобы избежать этого, старайтесь начинать тренировку не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи. При этом помните, что белковая и жирная пища переваривается дольше всего. С питьем также стоит быть осторожными, выпивая не более 0,5 л жидкости за час до тренировки.

Важно! Если же вы выполняете эти указания, а тошнота продолжает докучать, есть смысл посетить гастроэнтеролога. Возможно у вас недостаток пищеварительных ферментов, который необходимо скорректировать.

Тепловой удар

Выполняя силовые упражнения, тело спортсмена отдает тепловую энергию в 20 раз больше, чем в состоянии покоя. При этом каждые 5 минут температура тела атлета растет на 1°C. В таком состоянии человек начинает потеть не хуже, чем в бане.

Плюсом этого состояния является активное сжигание жиров. Но есть и обратная сторона. Отдавая тепловую энергию, спортсмен провоцирует упадок сил, головокружение и спутанность сознания. Своевременно не отреагировав на сигналы тела можно получить тепловой удар.

Данная проблема наиболее актуальная для небольших тренажерных залов, в которых занимается много людей и отсутствует система вентиляции. Если такая проблема имеет место, не стесняйтесь подойти и открыть окно для проветривания или обратить внимание администрации на этот факт.

Как вариант, периодически прерывайте занятия, чтобы смочить голову, лицо и руки прохладной водой, продышаться и попить воды.

Обезвоживание организма

Помимо перегрева тела и вероятности теплового удара, нельзя забывать еще об одной опасности. Активное потоотделение при недостатке вентиляции грозит серьезным обезвоживанием организма. А это опасное состояние, которое приводит к появлению тошноты и возникновению дурноты.

Чтобы предупредить это опасное состояние нужно добиться нормального воздухообмена в тренажерном зале. А еще важно периодически пополнять запасы жидкости в организме. Пить рекомендуется не обычную воду, так как организм с потоотделением теряет натрий, а чистая вода не способствует восстановлению его уровня. В результате уровень натрия может упасть до критической отметки, что лишь ухудшит самочувствие спортсмена.

Решение проблемы простое. В процессе тренировки лучше пить углеводно-электролитные напитки. Это наиболее эффективный способ поддержать водно-солевой баланс в организме спортсмена и сохранить нормальное самочувствие.

Низкий уровень сахара

Тошнота и рвота могут преследовать лиц, которые приступают к занятиям на тренажерах с низким уровнем сахара в крови. Обычно такое состояние сопровождает спортсмена, который изголодался перед тренировкой или сидит на жесткой диете. Помимо низкого сахара организму атлета начинает не хватать витаминов и других питательных веществ. Это сказывается на самочувствии, вызывает усталость, головокружение, боли в мышцах и даже мигрени.

Если все симптомы указывают на низкий уровень сахара, попробуйте исправить положение, съев конфету или выпив чашку сладкого чая. Примерно через 15-20 минут ваше самочувствие нормализуется. Но это локальное решение проблемы. Если же каждая ваша тренировка сопровождается слабостью и усталостью, пересмотрите свое питание, отказавшись от жестких диет.

Низкое давление

От головокружения и подташнивания во время выполнения упражнения, нередко страдают гипотоники – лица с низким артериальным давлением. Здесь причина плохого самочувствия даже не в испытываемом напряжении, а в необходимости атлета при выполнении упражнений постоянно менять положение тела. В такие моменты у человека повышается потоотделение, темнеет в глазах, появляется нехватка дыхания, а в тяжелых случаях не исключена потеря сознания.

Полностью устранить такую проблему невозможно, а значит, нужно разработать предупредительные меры, чтобы оградить свою тренировку от проблем со здоровьем. Для этого контролируйте давление в тренировочный день и переносите тренировку, если давление слишком низкое.

Попросите фитнес-инструктора скорректировать тренировочный план таким образом, чтобы выполнение упражнений не сопровождалось резким изменением тела в пространстве. Как вариант, откажитесь от элементов, выполнение которых провоцирует гипотонию.

Важно! Обратитесь к врачу, который посоветует вам правильное питание, учитывающее занятия в спортзале, а также назначит препараты, нормализующие давление.

Тренировка ног

Очень часто атлет сталкивается с головокружением и тошнотой после выполнения упражнений по прокачке ног. Объяснение здесь следующее: тренировка ног, обычно выполняется в горизонтальном положении, а то и в позе, когда голова находится ниже ног. При сильном напряжении нижних конечностей происходит отток крови из верхней части тела к ногам.

Артериальное давление в этом положении неизменно снижается. А когда после выполнения упражнения атлет возвращается в вертикальное положение, человек ощущает резкое потемнение в глазах, тошноту и слабость, вплоть до потери сознания. Все это говорит о резкой смене положения тела на фоне низкого давления. Потемнение в глазах и обильное потоотделение свидетельствуют как раз об этом.

Чтобы предупредить проблемы с самочувствием, советуем не вскакивать с места после прокачки ног, а еще несколько минут полежать в таком положении, дав организму время восстановиться и равномерно распределить кровь по организму.

Неправильное дыхание

Нередко головокружение и тошнота возникают у новичков, которые работая на пределе возможностей, неправильно дышат. Неопытные атлеты при напряжении начинают дышать «грудью», в то время как, находясь в покое, мы дышим «животом», т.е. осуществляем брюшное дыхание с включением в работу диафрагмы.

Понадобится помощь инструктора, который научит вас правильно вдыхать и выдыхать, выполняя конкретное упражнение, а также задерживать дыхание, когда в этом есть необходимость (например, работая со штангой). Как только вы уловите основы правильного дыхания, проблем с самочувствием станет гораздо меньше.

Что делать, если тошнит во время тренировки

Выше мы уже дали несколько важных советов, которые помогут не допустить ухудшения самочувствия или устранить появившуюся тошноту. Скажем и о других важных нюансах.

  1. Чтобы слабость и тошнота не мешали тренировкам, пересмотрите время отдыха. Человек, который спит 4-5 часов в сутки и укладывается спать за полночь, рискует страдать от неприятной симптоматики, так как его организм ощущает усталость и не успевает восстановиться к тренировке;
  2. Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте ее растяжкой. Это будет способствовать нормализации давления и снизит вероятность плохого самочувствия в тренажерном зале;
  3. Если после тренировки вы ощущаете слабость и подташнивание, съешьте пару долек шоколада. Глюкоза быстро приведет вас в чувства и вернет радость жизни;
  4. Спустя полчаса после тренировки можете выпить молочный коктейль на нежирном молоке и съесть порцию белковой пищи. Это устранит тошноту.

Берегите себя!

Что делать, если вас тошнит во время физических упражнений

На тренировках по легкой атлетике в старших классах мы обычно шутили, что это не настоящая тренировка, если только кого-то не стошнит. Но тошнота, вызванная физическими упражнениями, – не повод для смеха, особенно для тех, кто ощущает эти нежелательные волны почти на каждой тренировке.

“Почему, ах, почему?”
После того, как вы исключили предсоревновательную дрожь как возможную причину, есть несколько возможных медицинских объяснений, – объясняет Стивен Саймонс, доктор медицины, директор спортивной медицины в St.Региональный медицинский центр Джозефа в Саут-Бенде, штат Индиана. Первый связан с кровотоком. «Когда вы начинаете упражняться, кровоток смещается от желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам», – говорит Саймонс. Когда желудочно-кишечный тракт и желудок лишены крови, пищеварение резко замедляется, что может вызвать дискомфорт. Эффект может усилиться, если на улице очень жарко или вы работаете с очень высокой интенсивностью. Другая возможная причина более механическая: если содержимое вашего желудка внезапно физически вытесняется, вы можете не чувствовать себя так хорошо.«В некоторых ограниченных исследованиях было продемонстрировано, что у бегунов больше проблем, чем у велосипедистов с симптомами верхних отделов желудочно-кишечного тракта», – говорит Саймонс. «Это может быть из-за подпрыгивания вверх и вниз при беге». (Об этом: 16 вещей, которые вы поймете, только если вы бегун.)

«Пожалуйста, останови!»
Во-первых, проведите некоторую сортировку: похоже ли это «Я съел слишком много печенья» или больше на «Я собираюсь выбросить свои куки»? В первом случае вы сможете пройти через него, хотя, возможно, с меньшей интенсивностью.Вы также можете попробовать смешать тренировку, чтобы она была менее «бодрой», вернувшись к этим предыдущим упражнениям позже, если вы готовы к ним. Во втором случае единственный верный способ почувствовать себя лучше – сделать перерыв, пока неприятность не утихнет. Глоток воды может помочь, а может и не помочь – он может смыть кипящую кислоту, или он может просто способствовать возникновению этого ощущения слюни, поэтому проверьте внимательно.

«Как может никогда не повториться
Самый простой шаг профилактики: разумнее распределять время между едой и питьем.Не принимайте воду или другие прозрачные жидкости за 10-15 минут перед тренировкой, но убедитесь, что вы хорошо гидратированы перед этим, поскольку обезвоживание может уменьшить объем крови и вызвать вышеупомянутую проблему с кровотоком. Пища должна дольше выходить из желудка – минимум два часа для легкоусвояемых продуктов, таких как бананы и тосты, и вдвое дольше для тяжелых мясных или жирных блюд. «В старшей школе я на собственном горьком опыте понял, что нельзя есть перец чили прямо перед соревнованиями, – говорит Саймонс.Вы также можете выбрать занятия, которые требуют меньше подпрыгивания (эллиптический тренажер, а не бег, или езда на велосипеде вместо степ-аэробики), и не торопитесь, чтобы перейти к высокоинтенсивным тренировкам. Если это продолжается, обратитесь к врачу; некоторые лекарства могут облегчить пищеварение и уменьшить симптомы.

Больше похоже на это из Женское здоровье :
5 основных упражнений, которые никогда не выходят из моды
Если вы новичок, вам нужно прочитать это
Стоит ли смешивать ходьбу с бегом?

Эми Робертс – сертифицированный персональный тренер.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений вызывают у вас тошноту? Тошнота от упражнений против побоев

Некоторые люди избегают упражнений, потому что им трудно собрать мотивацию, в то время как другие избегают их, потому что тренировки просто не доставляют им удовольствия; это буквально вызывает у них тошноту.Часто с тошнотой во время физической активности есть что-то неправильное в распорядке дня.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди плохо себя чувствуют во время или после тренировки, и что можно сделать, чтобы избежать тошноты.

1. Еда слишком близко к тренировке. Для большинства людей прием пищи ближе, чем за 2–3 часа до тренировки может вызвать расстройство желудка из-за непереваренной пищи, которая остается в желудке. Лежание на спине с полным животом часто само по себе может вызвать дискомфорт; Когда вы усиливаете дыхание и сокращаете основные мышцы во время упражнения, дополнительное давление может подтолкнуть пищу и кислоту обратно в пищевод, вызывая изжогу и даже тошноту.

2. Переедание или употребление продуктов с высоким содержанием жира. Если с момента последнего приема пищи прошло более трех часов, и вы все еще испытываете тошноту во время упражнений, это, вероятно, связано с перееданием или слишком высоким содержанием жира в еде, что приводит к замедлению пищеварения.

Когда вы едите слишком много еды за один раз, вы перегружаете способность своего организма переваривать пищу, уменьшая количество кислоты в желудке. Это замедляет скорость, с которой ваш желудок переваривает пищу и опорожняется.Даже небольшая еда с высоким содержанием жира замедлит скорость опорожнения желудка, заставляя пищу дольше оставаться в животе, что может создавать дискомфорт, аналогичный тем, когда вы переедали. Любая ситуация может легко вызвать тошноту при физической активности.

3. Тренировки высокой интенсивности. Слишком тяжелая тренировка также может вызвать тошноту. Такая тошнота может возникнуть независимо от того, ели вы только что или не ели весь день. Что происходит, так это то, что во время упражнений очень высокой интенсивности ваше тело изо всех сил пытается получить достаточно кислорода, чтобы поддерживать аэробные функции, и чтобы доставить этот кислород туда, где ему нужно, забирается весь доступный вам объем крови.Когда этот объем крови тянется в двух разных направлениях (мышцами для упражнений и желудком для пищеварения), ваши мышцы всегда будут побеждать, заставляя кровь стекать из желудка.

Если в желудке есть что-нибудь, даже остаточная кислота, ваше тело попытается избавиться от нее во время интенсивной тренировки. Это может легко вызвать тошноту и / или, в крайних случаях, рвоту в ближайший мусорный бак.

4. Слишком много жидкости. Слишком много алкоголя во время тренировки напрягает организм. Если у вас слишком много жидкости в желудке, чрезмерное давление на живот (из-за тяжелого дыхания и / или сокращения основных мышц) может привести к тому, что вода вернется в ваш пищевод.

Это усугубляется тем фактом, что кислота плавает поверх воды в желудке; кислота может попасть обратно в пищевод (а не только в воду). Интенсивные тренировки с большим количеством воды в животе могут очень быстро вызвать тошноту.

На всякий случай поговорите со своим врачом. Это вероятные виновники того, что из-за физических упражнений у вас болит живот, но лучше перестраховаться. Особенно если вы не можете избавиться от тошноты, изменив один или все вышеперечисленные факторы, вам следует обратиться к врачу. Если у вас регулярно возникают проблемы с изжогой, даже когда вы не занимаетесь спортом, это может быть признаком более серьезной проблемы.

Чем бы вы ни занимались, не прекращайте тренироваться. Это всегда будет лучше для вашего здоровья, чем любой отрицательный фактор, вызванный им, вам просто может потребоваться внести несколько изменений, чтобы сделать его менее утомительным для вашего тела.

Почему меня тошнит во время тренировок?

Итак, вы на полпути к завершению суперсета, когда ваш желудок начинает ощущать… что угодно, только не супер. Вы тренируетесь, и вас чертовски тошнит. Что дает?

Если вы выпили целую бутылку воды, это может объяснить. «В вашем желудке содержится определенное количество кислоты, которая расщепляет пищу, но если в любой момент в нем содержится слишком много воды, кислота фактически плавает над водой», – объясняет тренер из Нью-Йорка Крис Райан, C.S.C.S. Добавьте к этому подпрыгивание вверх и вниз, и эта чаша с жидкостью h3O может вызвать у вас тошноту.

Прием пищи непосредственно перед тренировкой также может вызвать у вас плохое самочувствие, как и тренировка на пустой желудок, – говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицины, C.S.C.S., директор по питанию для результативности в Precision Nutrition. «В идеале, вы должны съесть смешанный обед за два-три часа до тренировки или немного перекусить незадолго до того, как отправиться в спортзал», – добавляет он.

И если до тренировки вы ели жирную пищу, то время, необходимое для устранения дискомфорта, удвоится, отмечает Райан.«Жиры расщепляются в два раза дольше, чем белки или углеводы», – объясняет он. «Если вы едите жирную пищу прямо перед тренировкой, ваше пищеварение будет вялым, и вас может подташнить».

Сомнительное состояние вашего желудка также может быть признаком того, что вы пошли слишком быстро, слишком быстро – что не удивит никого, кого твердый тренер довел до того, что его вырвет. «Когда вы тренируетесь, особенно интенсивно, кровь отводится из желудочно-кишечного тракта и направляется в мышцы, которые очень тяжело работают, чтобы доставить кислород», – сказал Св.Пьер объясняет. Кровь, вытекающая из желудка, может вызвать тошноту. Это усугубляется, если вы тренируетесь в жару, когда ваше тело настолько сосредоточено на том, чтобы сохранять вам прохладу, что также приливает кровь к вашей коже, добавляет Райан.

Итог : Ешьте легкую, нежирную пищу за два-три часа до тренировки и старайтесь заранее не пить слишком много воды. Если вы чувствуете голод, перекусите чем-нибудь легким и нежирным.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 причин тошноты во время упражнений

Нет ничего хуже, чем тошнота во время тренировки.Если вы пытаетесь подтолкнуть себя на соревновании или тренировке и чувствуете себя плохо, вот несколько причин, почему это может происходить, и что вы можете с этим поделать.

Низкий уровень сахара в крови может быть результатом недоедания перед тренировкой, отказа от еды во время тренировки продолжительностью более 60 минут или у людей с диабетом. Один из симптомов низкого уровня сахара в крови – тошнота. Если вы заметили во время тренировок тошноту, ешьте до или во время тренировки. Что-нибудь легкое и быстро усваиваемое, например белый мини-бублик, фруктовый сок или жевательные мармеладки, помогут.

Притормози, сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте перерыв, пока не почувствуете себя лучше. Меньшая интенсивность поможет вам восстановиться и позволить тошноте утихнуть. Если вы испытываете это регулярно, наденьте пульсометр, чтобы отслеживать, насколько сильно вы можете толкаться.

Во время тренировки кровь оттекает к скелетным мышцам и от пищеварительной системы. Если вы слишком сильно надавливаете, вы можете почувствовать тошноту, потому что приток крови к пищеварительной системе ухудшается. Также не ешьте прямо перед тренировкой, особенно жирную, жирную или богатую клетчаткой пищу.

Недостаток жидкости может вызвать слабость, головокружение, перегрев, головокружение и многое другое. Обезвоживание может потребовать неотложной медицинской помощи. Прекратите заниматься спортом и при необходимости обратитесь за лечением. Пейте жидкости с электролитами, чтобы восстановить гидратацию.

Это также может быть серьезным заболеванием. Гипонатриемия, чрезмерная гидратация, может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови. Некоторые симптомы – тошнота, головокружение, головные боли и вялость. Гипонатриемия может возникнуть в таких случаях, как длинный марафон, когда вы идете медленно, а также имеете много возможностей выпить.Это также может произойти, если вы пьете достаточно воды, но не добавляете в нее натрий или электролиты.

Зная свой уровень потоотделения, можно определить, сколько и как часто вам следует пить. Вот как это вычислить:

  1. Перед тренировкой взвесьте как можно меньше одежды.
  2. Выполняйте тренировку, отслеживая, сколько вы во время нее пьете.
  3. Затем утяжелитесь в том же количестве одежды.
  4. Посчитайте: сколько веса вы потеряли? Каждый потерянный фунт веса означает, что вам нужно выпить 16 унций жидкости, чтобы снова восстановить водный баланс.Обязательно учитывайте количество потребляемой воды. Например, если вы весили на 2 фунта меньше после тренировки, но выпили 16 унций воды во время тренировки , это означает, что вы потеряли всего 3 фунта (потому что вы заменили 1 фунт питьевой жидкостью).
  5. В следующий раз, когда вы будете тренироваться, вы можете пить в соответствии с уровнем потоотделения. Если вы знаете, что теряете 3 фунта жидкости за 2-часовую тренировку, постарайтесь выпивать около 32-48 унций (2–3 фунта) жидкости во время тренировки. Это может предотвратить чрезмерное обезвоживание или обезвоживание.

Имейте в виду, что вам не всегда нужно точно восполнять потерю потоотделения во время тренировки. Это нормально, если вы не потеряете 1–3 фунта, если ваша работоспособность или уровень гидратации не сильно пострадают. Быть умным. Если жарко или влажно, обратите внимание. Если вы обнаружите, что ваш разум становится менее ясным, вы пропускаете легкие выстрелы, чувствуете головокружение или тошноту – сделайте перерыв.

Возьмите домашнее сообщение: Если вы чувствуете тошноту во время тренировки, это может быть вызвано несколькими причинами. Обращение внимания на то, что вы едите, когда вы едите и сколько вы едите и пьете, может помочь вам в устранении неполадок.Поговорите со спортивным диетологом, чтобы получить дополнительную помощь и скорректировать свой план питания. Назначения доступны онлайн! Расписание сегодня!

~ Заявление об ограничении ответственности: это общая информация, которая не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как менять диету или образ жизни.


Не пропустите! Подпишитесь, чтобы получать наше бесплатное руководство по заправке (что есть до, во время и после тренировки!), Код скидки на онлайн-курсы и наши ежемесячные информационные бюллетени! Вы получите полезные советы по питанию и многое другое!

Нажмите, чтобы увидеть нашу полную линейку потрясающих онлайн-курсов!

И обязательно подписывайтесь на нас в Instagram!

О Марисе Майкл

Мариса Майкл, MSc, RDN, CSSD, является зарегистрированным диетологом и сертифицированным персональным тренером.Она помогает людям улучшить здоровье и повысить работоспособность с помощью питания.

Еще от: Marisa Michael

Высокий пульс и тошнота во время упражнений

Женщина останавливается, чтобы отдохнуть после тяжелого бега.

Кредит изображения: lzf / iStock / Getty Images

Часто цель упражнений – увеличить пульс; однако вам нужно держать его в безопасных пределах.Слишком высокая частота пульса может нанести вред вашему телу и вызвать тошноту. Тошнота во время тренировки также может возникнуть из-за того, что вы не даете своему организму достаточно времени на переваривание пищи перед тренировкой. Тошнота и учащенное сердцебиение во время упражнений также могут указывать на проблемы со здоровьем, которые требуют обращения к врачу, если они не проходят.

Основы

Как правило, для того, чтобы тренировка была эффективной, вам нужно, чтобы частота пульса была не менее половины вашего максимального значения.Когда вы продолжаете задействовать мышцы в аэробных упражнениях, таких как бег трусцой, ваше сердце должно биться быстрее и сильнее, чтобы доставлять богатую кислородом кровь к вашим мышцам, чтобы вы продолжали работать. Это упражняет ваше сердце так же, как и мышцы ног: учащение сердцебиения делает его сильнее. Однако может быть опасно допускать, чтобы частота пульса превышала 85 процентов от максимальной. Этот верхний предел составляет 162 удара в минуту для 30-летнего человека, 153 удара в минуту для 40-летнего и 145 ударов в минуту для 50-летнего.

Перетренированность

Если вас тошнит во время или после тренировки, это может быть признаком того, что вы перестарались. По словам Р.У. Фрая и его коллег, опубликованных в сентябре 1994 года в Британском журнале спортивной медицины, люди часто сообщают о том, что они чувствуют себя тошнотворными во время перенапряжения. Убедитесь, что вы не заболели от перетренировки, убедившись, что ваша частота пульса не превышает 85 процентов от максимальной. Если вы не хотите останавливаться, чтобы измерить пульс, хорошее практическое правило состоит в том, что если вам приходится постоянно останавливаться, чтобы отдышаться, вы слишком много работаете.

Еда перед тренировкой

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой может ухудшить или даже вызвать тошноту, согласно Т. Кондо и его коллегам в статье 2001 года в журнале Appetite. Кондо и его коллеги заставляли людей выполнять упражнения на 40–50 процентов или от 70 до 80 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений сразу после еды. Люди чувствовали себя более тошнотворными, если они тренировались с высокой интенсивностью сразу после еды, чем если они выполняли упражнения с низкой интенсивностью.Подождите три-четыре часа после обильной еды перед тренировкой, чтобы уменьшить чувство тошноты.

Предупреждение

Тошнота во время или после тренировки также может быть признаком гормонального нарушения, называемого феохромоцитомой. Симптомы феохромоцитомы включают учащенное сердцебиение, головные боли, потливость, боль в груди и чувство тревоги. Люди с феохромоцитомой часто испытывают тошноту и рвоту после физических упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, если тошнота и учащенное сердцебиение во время упражнений не исчезнут, несмотря на снижение интенсивности тренировки и ожидание тренировки через три или четыре часа после еды.

Как избежать тошноты и рвоты, вызванных физическими упражнениями

Пейте много воды, чтобы предотвратить тошноту после тренировки.

Кредит изображения: Obradovic / E + / GettyImages

Когда вы толкаете свое тело во время тренировки или упражнения без правильного питания, волна тошноты может прервать вашу тренировку. Болезнь и рвота, вызванные физическими упражнениями, часто прерывают тренировку, так как в этом случае вам нужно обратить внимание на свои симптомы.

Ощущения, которые вы испытываете во время тренировки, скорее всего, больше связаны с вашими привычками, чем с реальным упражнением, в котором вы участвуете.Подготовьтесь к тренировкам и завершите их должным образом, чтобы физическая нагрузка не вызывала у вас тошноту.

Подробнее: Тошнота, рвота и головные боли при выполнении упражнений

Продукты, которые помогают при тошноте

Согласно Precision Nutrition, вы должны съесть небольшую порцию еды за один-два часа до тренировки. В идеале эта еда должна включать комбинацию белков, углеводов и жиров, например нежирное мясо, овощи, сбрызнутые маслом, и немного фруктов.

Выполнение упражнений на пустой желудок может вызвать тошноту из-за низкого уровня сахара в крови, тогда как упражнения на полный желудок означают передвижение до полного переваривания пищи.

Подробнее: Продукты, помогающие при тошноте

Избегайте жары

Физические упражнения в жаркую погоду могут вызвать тошноту. Подумайте о тренировках в помещении с контролируемой температурой, когда на улице жарко, особенно если вы не привыкли тренироваться в жару. Работа в жару ухудшает способность вашего тела регулировать температуру, особенно при высокой влажности.

Упражнения в условиях сильной жары могут привести к тепловому истощению – это предупреждающие признаки того, что ваше тело начинает перегреваться, и к тепловому удару, которые вызывают тошноту.По данным Mayo Clinic, основная температура в 104 градуса по Фаренгейту является основным признаком теплового удара. Это состояние требует неотложной медицинской помощи и может привести к смерти.

Помимо тошноты, тепловой удар может вызвать учащенное поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, невнятную речь и головную боль. При появлении этих симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Выполняйте упражнения медленно

Тошнота, вызванная физической нагрузкой, может возникнуть в результате слишком интенсивной или слишком быстрой тренировки.Выполняйте упражнения в соответствии со своими способностями и постепенно увеличивайте интенсивность. Напряжения, безусловно, сжигают калории, но не сулит ничего хорошего вашему организму.

Слишком интенсивные упражнения, когда ваше тело не в форме, могут привести к перенапряжению, что приводит к тошноте, головокружению и даже обморокам. Постепенно наращивайте свои силы, а не бросайтесь в интенсивные упражнения, пока ваше тело не будет полностью готово.

Пейте воду

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всей тренировки.Обезвоживание часто проявляется тошнотой. Когда вы тренируетесь, вы теряете воду из-за пота. Этой воды необходимо долить, чтобы предотвратить обезвоживание. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует пить во время тренировки не менее 7-10 унций воды на каждые 10-20 минут упражнений. Обычно вам не нужны спортивные напитки для замены калия и натрия, если вы не тренируетесь с высокой интенсивностью более 45-60 минут.

Остынь

Правильная заминка может помочь предотвратить тошноту после тренировки.Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце продолжает перекачивать кровь к рабочим конечностям, оставляя меньше для вашего мозга. Постепенно прекращая упражнения, вы сможете регулировать частоту сердечных сокращений и более равномерно перенаправлять кровоток по всему телу, чтобы чувствовать себя лучше после тренировки.

Когда от тренировок у вас болит живот: что нужно знать о тошноте, вызванной физической нагрузкой

  • Тошнота, вызванная физическими упражнениями, является обычным явлением, как и желудочно-кишечные проблемы в целом, вызванные физическими упражнениями
  • Мышцы сокращаются во время упражнений, увеличивая кровоток через ваше тело к более активным частям
  • Неактивные части, однако, получают меньше кровотока

Вы делаете это! Вы занимаетесь спортом, пожинаете все те преимущества, которые заложены в вашей голове.

Итак, вы выкручиваете педаль газа или бежите, как будто спасаетесь от орды зомби. Вы чувствуете себя успешным, на седьмом небе от счастья, пока… у вас не начинает вздрагивать. Вы даже можете почувствовать головокружение. Ваше чувство выполненного долга превратилось в агонию, когда вы справляетесь с приступом тошноты.

Тошнота, вызванная физическими упражнениями, является довольно распространенным явлением, как и желудочно-кишечные проблемы (ЖКТ), вызванные физическими упражнениями, в целом, от которых страдают до 90% спортсменов на выносливость.

Итак, почему это происходит и, что более важно, как это предотвратить?

Причина: Конкурирующие требования

Когда вы тренируетесь, скелетные мышцы ног и рук сокращаются.Чтобы работать наиболее эффективно, им нужен кислород. Таким образом, ваша сердечная мышца тоже сокращается, увеличивая кровоток в вашем теле. Молекулы гемоглобина в красных кровяных тельцах переносят кислород к работающим мышцам.

Чтобы максимально увеличить количество крови, доставляемой к активным мышцам, ваше тело отводит кровь от неактивных областей, таких как кишечник. За этим развлечением наблюдает ветвь вашей нервной системы «бей или беги». Известная как симпатическая нервная система, она вызывает сужение некоторых кровеносных сосудов, ограничивая кровоток.У вас нет сознательного контроля над этим процессом, известным как сужение сосудов.

Но ваши сокращающиеся скелетные мышцы обладают особой способностью сохранять кровоток. Они могут противостоять призыву к сужению сосудов, который помогает отводить кровь от неактивных участков. Это сопротивление влиянию симпатической нервной системы называется «функциональным симпатолизом». Психологи вроде меня продолжают работать над пониманием конкретных механизмов, с помощью которых это может происходить.

Итак, почему ограничение кровотока в кишечнике вызывает расстройство?

Относительная ишемия или отсутствие кровотока может иметь разные эффекты.Это может изменить то, как клетки могут поглощать то, что было переварено, и то, как расщепленная пища перемещается по кишечнику. Взятые вместе, изменения приводят к неприятному ощущению, которое вы, возможно, слишком хорошо знаете.

Отсутствие кровотока становится особенно серьезным, если пищеварительная система активно пытается расщепить и усвоить пищу. Это основная причина, по которой тошнота, вызванная физическими упражнениями, может усиливаться сразу после еды, особенно если предтренировочная еда много жиров или концентрированных углеводов.

Лекарство: модерация и модификация

Неинтересно заниматься спортом, если у вас спазмы желудка или вы бежите в туалет.Итак, что вы можете сделать, чтобы ограничить симптомы или избавиться от них, когда они появляются?

  • Умерьте интенсивность упражнений. Тошнота чаще возникает при высокоинтенсивных упражнениях, когда конкурирующие требования к кровотоку наиболее высоки. Постепенное увеличение интенсивности упражнений должно помочь свести к минимуму вероятность желудочно-кишечного расстройства, особенно если вы новичок в тренировках.

  • Измените свое упражнение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные упражнения, такие как езда на велосипеде, могут привести тело в положение, которое с большей вероятностью вызовет проблемы с кишечником.Попробуйте разные формы упражнений или комбинации разных режимов для достижения ваших целей в фитнесе, сводя к минимуму дискомфорт. Обязательно правильно согрейтесь и остыните, чтобы предотвратить резкие изменения в обмене веществ в организме.

  • Измените, что и когда вы едите и пьете. Оставайтесь гидратированными! Вы, наверное, слышали это раньше, но достаточное количество алкоголя – один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки, особенно в жаркой или влажной среде. Однако возможно чрезмерное обезвоживание.Старайтесь выпивать около пол-литра жидкости в час, включая некоторые спортивные напитки с низким содержанием углеводов и натрия для высокоинтенсивных упражнений. Чтобы понять, что лучше всего подходит для вас и ваших тренировочных целей, может потребоваться поэкспериментировать с разными продуктами и временем приема. Вы также можете включать в рацион такие продукты, как имбирь, крекеры и кокосовую воду, которые могут помочь успокоить желудок.

Предостережение: когда обращаться за помощью

Хотя тошнота, вызванная физическими упражнениями, неприятна, в целом она не является серьезной проблемой для здоровья.Большинство симптомов должно исчезнуть в течение часа после завершения тренировки. Если проблемы сохраняются в течение длительного времени после тренировки или после каждой тренировки, стоит поговорить с врачом.

Иногда расстройство желудочно-кишечного тракта во время или после тренировки может фактически привести к рвоте. Если вас, к сожалению, вырвет, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, но вам также потребуется регидратация и восполнение утраченного питания.

Если вы хотите начать тренировочный режим или увеличить интенсивность ваших текущих тренировок, часто бывает разумным обратиться за советом к квалифицированным специалистам, которые могут адаптировать план к вашим потребностям.Физиологи или сертифицированные персональные тренеры могут составить программу упражнений соответствующей интенсивности, а зарегистрированные диетологи-диетологи могут обсудить индивидуальные потребности и стратегии питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *