Тянет живот внизу: Боль внизу живота у женщин: Причины| Статьи ЗДОРОВЬЕ ПРОСТО

Содержание

Вопрос-ответ

23.10.2014

Здравствуйте! Мне 33 года. Живу в Канаде. В апреле 2002 года у меня был выкидыш на 5-6 неделе: были очень сильные колющие боли в течение 2-х недель, а потом началось кровотечение. Мой доктор-израильтянин сказал, что ему очень жаль, что так бывает очень часто и причину установить нельзя, а через 2-3 месяца я снова могу пытаться забеременить. Моя знакомая, наблюдавшаяся у того же доктора, с болями внизу живота и кровянистыми выделениями проходила до 13-ой недели и потеряла своего ребенка. Я снова беременна и наблюдаюсь уже у другого доктора, китайца. На 6-неделе у меня начались сильные тянущие боли внизу живота, очень похожие на боли во время месячных, а иногда словно острую спицу вонзали в шейку и протыкали матку насквозь, начались выделения темно-темно-коричневого цвета, а несколько раз была кровь, смешанная с чем-то прозрачным. Через неделю я попала на прием к врачу и была срочно отправлена на УЗИ. Исследование показало, что ребенку 6 недель и 5 дней, он здоров, сердце бьется, и нет совершенно никаких отклонений от нормы. Сегодня 7, 5 недель, уже два дня как прекратились коричневые выделения и острые боли, но тянущая боль осталась (преимущественно справа, как-будто тянут спайки после операции на аппендиксе), очень часто ощущаю легкие покалыванияв в шейке, и вообще такое ощущение, что матка «под напряжением»: слегка вибрирует. На все это я получила такие же рекомендации, как и раньше: к сожалению, на этом сроке ничего сделать нельзя, только ждать – мать-природа сама распорядится, чему быть в дальнейшем. Мне дали шанс два к одному, что все будет хорошо, а если нет, то такова судьба. И, после моего 10-часового рабочего дня, можно и даже нужно выполнять всю домашнюю работу, которой достаточно, т.к. у меня двое маленьких детей. Читая вопросы и ответы вашего сайта, я очень четко поняла, что мою беременность можно и НУЖНО сохранять. С 2-3 дней задержки месячных принимаю Матерну, а с сегодняшнего дня, после посещения вашего сайта, еще дополнительно одну капсулу витамина Е 800 IU (в Матерне его 30 IU), а также собираюсь принимать две капсулы по 500 мг валерианки на ночь. Пожалуйста, дайте мне необходимые рекомендации по сохранению моей очень желанной беременности с точки зрения русских врачей акушеров-гинекологов, я отнесу их нашему семейному доктору-терапевту, замечательному специалисту, бывшему москвичу, надеюсь, что он сможет подобрать мне местные аналоги. С нетерпением жду ответа. Заранее благодарна. С наилучшими пожеланиями, Лилиана

Клиника «Мать и дитя» Кунцево:

26.01.2021

В качестве поддерживающей терапии в Вашей ситуации не лишним будеть приём натурального прогестерона “утрожестана” по 1капс.х3раза в день (приём лучше продолжать до 16недель). Для решения вопрса о приёме дексаметазона или метипреда, необходимо сдать анализ крови на ДГА-s, гемостазиограмму. При появлении болевых ощущений в нижних отделах живота-приём спазмолитиков типа но-шпы, огрничение физической и половой активности.

Почему задержка и болит внизу живота

Почему менструация не наступила вовремя, но при этом низ живота болит и тянет.

Если месячные не пришли вовремя, но низ живота болит и тянет, женщине стоит насторожиться. В некоторых случаях это может быть задержка на несколько дней, иногда — беременность или серьезные патологии, которые нужно лечить под наблюдением врача. Поэтому в таких случаях лучше пройти обследование.

Овуляторные боли

Это самое безобидное состояние, когда у женщины задержка и неприятные ощущения внизу живота. Овуляторные боли возникают в нижней части живота за неделю или две недели до наступления менструации. С этими неприятными ощущениями сталкивается каждая пятая женщина.

Тянущие и болезненные ощущения происходят из-за сокращений расположенной в низу живота матки. Это часто происходит накануне критического периода. Одни женщины при этом просто испытывают дискомфорт, у других сильная боль вызывает головокружение и даже потерю сознания.

Ациклические боли

При этом виде боли неприятные ощущения нерегулярные, они могут усиливаться или ослабляться. В таких случаях нужно обратиться к гинекологу для обследования.

Самые распространенные причины:

  • Предменструальный синдром. Задержка может быть из-за стрессов, переезда, смены климата, физических перегрузов или смены питания. Нормально, если месячные задерживаются не больше, чем на семь дней. Тянущая боль может быть разовой или повторяться регулярно и быть связана с приближением менструации.

  • Стресс и постоянная тревожность негативно сказываются на здоровье в целом. Деятельность гипофиза, который влияет на в частности на надпочечники и яичники, нарушается. Если работа яичников нарушена, это может приводить к задержкам изменению продолжительности цикла и даже к пропущенным месячным.
  • Беременность. Задержка больше недели является поводом провести тест и может сигнализировать о зарождении новой жизни. Часто месячные не приходят из-за беременности. При этом боль в животе, которая похожа на обычную менструальную боль, говорит о повышенном тонусе матки. Если вы сделали тест на беременность, и он оказался положительным, стоит как можно скорее обратиться к врачу, так как высокий тонус матки может спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности.

  • Внематочная беременность. При внематочной беременности возникают долгие тянущие боли внизу живота справа или слева. Иногда боль носит постоянный «ноющий» характер, а иногда сильные ощущения чередуются со слабыми. Дополнительные симптомы — головокружения, тошнота, потеря сознания.

  • При подобных симптомах нужно как можно скорее вызывать скорую, так как при внематочной беременности может случиться разрыв маточной трубы и внутреннее кровотечение. В этом случае лечение только хирургическое.
  • Воспаления и гинекологические заболевания. Боль появляется из-за аппендицита, кисты, различных болезней и нарушений органов малого таза, например, эндометриоза, варикозного расширения вен малого таза. Иногда ациклические боли вызывают другие заболевания — мочекаменная болезнь, колит, цистит и прочее. При появлении неприятных признаков и отрицательном результате тестирования следует пройти обследование у врача и при необходимости как можно раньше начать лечение.

Ранні симптоми вагітності — блог медичного центру ОН Клінік

Єдиним правильним рішенням у виявленні вагітності в домашніх умовах є тест. Але вказувати на зачаття можуть і певні ознаки, які потрібно знати кожній дівчині, щоб раніше дізнатися про свій стан і поліпшити спосіб життя на користь майбутньої дитини.

Чи у всіх жінок бувають ранні симптоми вагітності?

Кожна жінка унікальна за своєю природою. Тому неможливо визначити однакові симптоми для всіх, все проходить досить індивідуально. А іноді трапляється і так, що у однієї і тієї ж жінки одна вагітність значно відрізняється від іншої.

Крім цього, ранні симптоми дуже часто схожі на період перед менструацією і після. Деякі ознаки вагітності можна прийняти за місячні. Таким чином, дівчина може навіть не усвідомлювати, що вона при надії.

Варто зазначити, що не можна посилатися лише на ознаки, адже вони можуть вказувати на зовсім інші причини. Іноді навіть тест може дати помилковий результат, тому найточнішу відповідь ви зможете почути на прийомі в лікаря УЗД.

Менструальні спазми

Після запліднення яйцеклітина кріпиться до ендометрію матки. Це може викликати невелику кровотечу і спазматичні болі внизу живота, що є одним з найбільш ранніх ознак вагітності. Таку кровотечу називають імплантаційною, оскільки в цей час відбувається імплантація яйцеклітини до слизової матки. Період кріплення проходить у перші 6-12 днів після зачаття. Симптом часто плутають з менструацією. Однак спазми менш виражені.

Крім крові, жінка може помітити рясні виділення з піхви. Вони схожі на білі молочні згустки. Річ у тім, що в цей же час майбутня дитина починає свій розвиток на клітинному рівні. Починається потовщення стінок піхви. Відбувається посилений ріст клітин, що і провокує дані виділення.

Ця ознака може супроводжувати дівчину протягом всієї вагітності. Виділення зазвичай нешкідливі та не вимагають жодного лікування. Але якщо ви відчуваєте неприємний запах, печіння і свербіння, необхідно звернутися до гінеколога, щоб він визначив, чи немає у вас грибкової або бактеріальної інфекції. Пам’ятайте, що захворювання може нашкодити не тільки вам, але й дитині. Несвоєчасне лікування загрожує життю і здоров’ю майбутнього малюка.

Зміни грудей

Така ознака, як зміни грудей, зазвичай проявляється найраніше. Починаються серйозні зміни та перебудова гормонального фону відразу ж після зачаття. Організм готується до лактації. Змінюється структура тканин грудей. Через кілька тижнів ви можете відчувати поколювання, біль.

Хоча особливої зміни в зростанні ще не помітно, груди починають набухати, стають важчими, повнішими, а область ореол може потемніти. Крім цього, соски стають дуже чутливими. Навіть незначний дотик може спричинити неприємні відчуття.

Існують також інші причини, які впливають на зміни молочних залоз: від звичайного набору ваги до менструації. Але в разі вагітності цей непростий період потрібно просто перетерпіти. Згодом вам вдасться звикнути до даних відчуттів і змін в організмі. Пізніше біль, чутливість і неприємні відчуття в грудях повинні ослабнути.

Втома

Внаслідок зміни рівня прогестерону вагітна жінка може відчувати сильну втому. Це цілком нормальне явище в даний період. Уже в перші тижні після запліднення багато енергії та ресурсів організм витрачає не перебудову і зміни.

На постійну втому впливають також інші фактори: посилена циркуляція крові, підвищення її вироблення, знижений цукор в організмі, зниження артеріального тиску, а також недосипання через інші побічні явища вагітності (нудота, болі в спині, часте сечовипускання тощо).

Цікаво те, що знесилений стан може змінюватися на значний приплив енергії. Ці два протилежні відчуття можуть регулярно підмінювати один одне залежно від змін гормонального фону.

Якщо втома приносить вам багато неприємностей і заважає повноцінно жити, зверніть увагу на раціон харчування. Вживайте в їжу якомога більше продуктів, багатих на білок і залізо — і тоді це допоможе полегшити втому.

Нудота

Ця ознака є найпоширенішою серед усіх симптомів вагітності. Хоча і вона проявляється далеко не у кожної жінки. Найчастіше нудота спостерігається в період з четвертого-шостого тижня до початку другого триместру. У деяких випадках симптом проявляє себе на всіх етапах вагітності.

Причин ранкової нудоти багато, і не можна точно визначити, що впливає на нездужання організму. Однак, як і з іншими симптомами, основним приводом можуть стати зміни в ендокринній системі та процес виведення токсинів. Крім цього, у декого нудота проявляє себе не тільки в першій половині дня, а й у будь-який інший час доби.

Крім цього, в період вагітності у дівчат з’являється нудота через повну відрази до деяких страв. Сама думка про окремі продукти може викликати нудоту або блювоті.

Незважаючи на такий стан, організму важливо отримувати поживні речовини та вітаміни. Необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем і підібрати дієту, де будуть враховані індивідуальні потреби та непереносимість деяких продуктів. Здорове харчування — одна із запорук правильного розвитку вашої дитини.

Затримка місячних

Найбільш очевидна рання ознака вагітності та привід для більшості жінок купити тест — це затримка місячних. Але далеко не всі затримки вказують саме на вагітність. Причиною цього може стати гормональний збій або захворювання, пов’язані з репродуктивною системою, швидкий набір або скидання ваги.

Крім цього, у деяких жінок бувають кровотечі під час вагітності. Про це вам потрібно розпитати лікаря, щоб знати, коли поява крові — нормальне явище, а коли це ознака надзвичайної ситуації.

Ранні симптоми вагітності

Зачаття приносить безліч змін в організм жінки, а розвиток вагітності стимулює перебудову багатьох систем, і це впливає на появу перших ознак вагітності:

  • 1-4 тиждень — невеликі болі внизу живота і мажучі кров’янисті виділення;
  • 4 тиждень — відсутність місячних;
  • 4-5 тиждень — втома;
  • 4-6 тиждень — нудота і блювота;
  • 4-6 тиждень — набухання грудей;
  • 4-6 тиждень — часте сечовипускання;
  • 4-6 тиждень — закрепи та здуття живота;
  • 5-6 тиждень — запаморочення під час руху;
  • 6 тиждень — перепади настрою;
  • 6 тиждень — зміни температури;
  • 8 тиждень — високий кров’яний тиск.

Часте сечовипускання

Дана ознака з’являється в середині першого триместру. Жінка може відчувати постійну потребу в сечовипусканні, навіть якщо сечовий міхур не наповнений. Це призводить до постійної біганини в туалет, мимовільних виділень невеликої кількості рідини під час сміху, кашлю, чхання тощо.

Хоча часте сечовипускання нормальне явище і пов’язане на першому етапі знову-таки з перебудовою гормонального фону, симптом можна полегшити. Намагайтеся вживати менше кави, чаю та інших сечогінних напоїв, щоб уникнути постійного бажання спорожнити сечовий міхур.

Але не варто знижувати кількість випитої води, думаючи, що це допоможе вийти з ситуації. Рідина для здоров’я і нормального розвитку дитини в будь-якому випадку потрібна, а такий підхід може призвести до зневоднення.

Також варто звернути увагу на свої відчуття під час сечовипускання. Можливо, причина полягає зовсім в іншому. Необхідно негайно звернутися до лікаря, якщо сечовипускання супроводжується симптомами:

  • печінням;
  • болем і дискомфортом;
  • кров’ю в сечі.

Такі ознаки можуть вказувати на захворювання видільної системи. А несвоєчасне звернення по допомогу до фахівця іноді закінчується і викиднем.

Закреп

Вагітність часто супроводжується проблемами з процесом дефекації. На це насамперед впливає рівень прогестерону в організмі, кишечник повільніше проштовхує їжу через розслаблені м’язи його стінок, що призводить до частих запорів. Також дана ознака може з’явитися в зв’язку з вживанням вітамінних комплексів і заліза.

Щоб полегшити випорожнення додайте в раціон продукти, багаті на клітковину, велику кількість води та не забувайте про фізичні вправи. Зарядка безпосередньо впливає на механічну обробку їжі.

Перепади настрою

У першому триместрі через перебудову організму, тіло відчуває сильний стрес. Нервова система стає більш вразливою, і будь-яка неприємна подія сприймається куди серйозніше, ніж до вагітності.

Дана ознака трапляється практично у кожної вагітної жінки. Але все ж намагайтеся уникати стресових ситуацій, приділяти час прогулянкам на природі, відпочинку, слухати спокійну класичну музику. На ранніх термінах вагітності формується нервова система малюка. Важливо, щоб ніщо не вплинуло на її гармонійний розвиток.

Головні болі та болі в спині

Дівчата в положенні часто стикаються з такою проблемою, як головні болі та болі в спині. Причини ті ж, що і в інших симптомів. Але також на біль у спині, найчастіше — в попереку, впливає велике навантаження на нирки. У першому триместрі організм виводить токсини більш ретельно, нирки працюють куди активніше — це і може призводити до неприємних відчуттів.

Запаморочення і непритомність

Як було вище сказано, вагітність часто супроводжується зниженням артеріального тиску. Дівчата, для яких перепади тиску більш значні, відчувають часті запаморочення і непритомніють.

Хоча й кажуть, що носіння малюка під серцем — один з найпрекрасніших періодів життя, він супроводжується досить неприємними симптомами. У декого трапляються всі ці ознаки вагітності, у декого — один-два. Але якщо ви відчуваєте, що вони занадто заважають вашій нормальної життєдіяльності, обговоріть способи розв’язання проблем з лікарем.

Популярні питання

1. Які симптоми позаматкової вагітності?

Початкові ознаки фізіологічної та позаматкової вагітності багато в чому схожі. За настання вагітності відбувається затримка менструацій, також з’являються непрямі ознаки зачаття (збільшення грудей, білі виділення замість місячних). Домашні тести на вагітність та аналіз крові на ХГЛ (хоріогонадотропін людини) також виявляться позитивними. За позаматкової вагітності може початися біль унизу живота з одного боку, за яким будуть кров’янисті виділення зі статевих шляхів. Достовірно діагностувати позаматкову вагітність можна за УЗД органів малого таза (гінекологічному УЗД).

2. Коли робиться тест на вагітність?

Завдяки сучасним чутливим тестам на вагітність можна дізнатися про вагітність у середньому через два тижні після зачаття. Існують домашні тести, які показують вагітність за 1-2 дні до очікуваного настання місячних. Зробити тест на вагітність необхідно за наявності затримки або за появи непрямих ознак, які можуть вказувати на настання вагітності (наприклад, якщо болять груди та тягне низ живота, а місячних немає).

3. Якими бувають виділення під час вагітності?

Фізіологічні виділення під час вагітності зазвичай слизові, білого кольору. Виділення можуть з’явитися на ранніх термінах, у перші дні після затримки менструації, та супроводжувати жінку протягом усієї вагітності. Нормальні виділення за вагітності мають нейтральний запах і не завдають дискомфорту. За появи неприємного запаху, свербежу та печіння необхідно звернутися до гінеколога.

Рейтинг статті:

4.4 з 5 на основі 25 оцінок

Задайте своє питання гінекологу

«ОН Клінік»

Тянет низ живота при беременности, причины боли внизу живота при беременности

Многие женщины ощущают боли в животе при беременности на разных сроках. В некоторых случаях это может быть вариант нормы, а порой — это сигнал незамедлительно обратиться за помощью. В этой статье эксперты Women First рассказывают, какие состояния допустимы, а какие игнорировать нельзя и почему болит низ живота при беременности.

Симптомы в разных триместрах

В период вынашивания ребенка организм выходит из привычного режима и перестраивается. Изменения затрагивают гормональный фон, работу внутренних органов, метаболизм. Боли в животе при беременности могут возникать из-за происходящих изменений. У каждого триместра есть свои особенности с этой точки зрения.

Первый триместр

В первом триместре матка начинает растягиваться, под действием гормонов окружающие ткани становятся мягче. Орган смещается для того, чтобы плод мог расти. Из-за этих процессов тянет внизу живота при беременности. Ощущения похожи на периодические боли во время менструаций.

Также на ранних сроках могут появляться боли в лобковой области. Они вызваны действием релаксина — гормона, который вырабатывается на протяжении всей беременности1,3. Релаксин влияет на мышцы в области таза, размягчает их, чтобы обеспечить возможность естественного родоразрешения. Также под действием гормона расширяется шейка матки.

Второй триместр

Причинами того, почему болит живот при беременности в этот период, может стать растущее давление на связки и кости малого таза. Плод становится крупнее, увеличивается нагрузка на соседние органы. Ощущение, что тянет живот при беременности, во 2 триместре может смениться резкими, быстро проходящими болями при изменении положения тела. Иногда боль может появиться, если вы чихнули или закашлялись. Особенно это вероятно к концу триместра.

Иногда может возникать покалывание внизу живота при беременности из-за растяжения кожи. Это нормальное явление, для снятия неприятных ощущений можно использовать специальные кремы.

Еще одна причина болей в животе при беременности связана с тем, что в конце триместра начинаются тренировочные схватки. Такие схватки редко бывают сильными. Как правило, они не доставляют значительного дискомфорта и проходят через несколько минут. Но если матка напрягается особенно сильно, то периодически может тянуть живот под конец 2-го триместра беременности.

На 18-22 неделе плод уже реагирует на раздражители, а его масса становится достаточной для того, чтобы женщина замечала шевеления малыша. Если ребенок активно толкается в область мочевого пузыря, то эти толчки могут быть болезненными. Это не опасно, дискомфорт быстро проходит1.

Тянуть живот во 2-м триместре беременности может и из-за нарушенного оттока мочи, так как давление увеличившейся матки на мочевой пузырь нарушает мочевыделение. Важно следить, чтобы это нарушение не перешло в воспалительный процесс.

Третий триместр

Боли в животе при беременности в третьем триместре могут быть связаны с тем, что плод активно растет, вызывая растяжение матки и давление на внутренние органы. Больше всего возросшее давление действует на кишечник. В результате может нарушиться его работа. В этот период беременности живот болит и из-за сдавления органов, и из-за возникающих проблем с пищеварением.

Также на работу кишечника влияет гормональный фон, физическая активность и диета. Если женщина мало двигается и не соблюдает рекомендаций по питанию, то дискомфорт в кишечнике может сопровождаться вздутием, чувством распирания, переполненности, запорами и дисбиозом. Также из-за нарушения пищеварения могут возникнуть покалывания внизу живота при беременности на поздних сроках. Обычно покалывания ощущаются слева.

Для нормализации пищеварения беременной женщине рекомендуется скорректировать меню — отказаться от жирной и жареной пищи, ограничить мучное и сладкое, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару блюдам, включить в рацион овощи и фрукты. Также рекомендуется гулять на свежем воздухе1, если есть возможность и нет противопоказаний можно посещать занятия по гимнастике для беременных, бассейн.

С учетом вышеизложенного становится понятно, может ли при беременности болеть низ живота по естественным причинам. Может. Но есть боли, которые характерны для патологий. О них поговорим дальше.

Патологические состояния

К сожалению, боли в животе при беременности могут быть вызваны не только процессами, происходящими в организме во время развития малыша и подготовки к родовой деятельности. Есть ситуации, которые нельзя игнорировать, и с которыми необходимо обратиться за медицинской помощью. 

Угроза прерывания беременности

Если боль сосредоточена в одном месте (низ живота и поясница), не проходит в течение продолжительного времени, имеет тянущий или ноющий характер, сопровождается кровянистыми выделениями, то такое состояние требует немедленного обращения к врачу. Без вмешательства специалистов может произойти самопроизвольный аборт. 

Внематочная беременность

Внематочная беременность — явление редкое, но сбрасывать его со счетов не стоит, если резкие или схваткообразные боли появляются только с одной стороны и сопровождаются кровянистыми выделениями. Вероятно, боль вызвана разрывом маточной трубы вследствие прикрепления плодного яйца не там, где оно может нормально расти. Боль может отдавать в ногу, подреберье, надключичную область или задний проход. При этом тянуть внизу живота будет именно в начале при беременности.

Отслойка плаценты

Травмы живота во время гестации, тяжелый токсикоз на поздних сроках, аномалии родовой деятельности, повышенное артериальное давление и другие факторы могут привести к преждевременной отслойке плаценты. Эта аномалия может развиться как на поздних сроках, так и непосредственно перед родами.

Преждевременную отслойку врач может заподозрить на основании повышенного тонуса и измененной формы матки, болей в животе, нарастающей кислородной недостаточности плода. Внешне можно заметить вздутость живота, бледность кожных покровов. Появляется слабость, головокружение и рвота, нередко — кровотечения.

Даже самые безобидные спазмы, тянущие ощущения, покалывания внизу живота при беременности нуждаются во внимании врача. Поэтому женщинам желательно не пускать ситуацию на самотек, а своевременно проходить скрининги и при любых отклонениях в своем самочувствии консультироваться со специалистом. Лучше сразу выяснять причину2,3, по которой может при беременности болеть низ живота, чтобы не ставить под угрозу здоровье малыша и будущей мамы.

  • Гинекология: национальное руководство/под ред. Г.М. Савельевой, Г.Т. Сухих, В.Н. Серова, И.Б. Манухина, В.Е.Радзинского.-2-е изд., перераб. и дополн.-М.:ГЭОТАР-Медиа, 2017.-1048 с.
  • Муртазин А.И. Акушерство и гинекология. Стандарты медицинской помощи. Критерии оценки качества. Фармакологический справочник. 2020 год (электронная версия)
  • Ранние сроки беременности: осложнения и прогнозирование перинатальных исходов Нигматова Г.М., Кузиева Ю.М. 2017 / Биология и интегративная медицина

RUS2212677 (v1.0)

Лучшие упражнения для втягивания живота

Женщина делает основные упражнения.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Спросите несколько человек, почему они хотят тренироваться или какую часть тела они больше всего хотят изменить, и большинство, скорее всего, ответят, что они хотят сгладить живот. Хотя ваш генетический состав может или не может позволить вам полностью сузить живот, упражнения, которые одновременно задействуют все мышцы вашего кора, то есть брюшной пресс, косые мышцы живота, таз и спину, укрепят и удлинят ваши мышцы, придав вам более четкую форму, втянутая на вид область живота.Выполняйте следующие упражнения три раза в неделю вместе с кардиотренировками, чтобы снизить общий уровень жира в организме.

Планка

Лягте лицом вниз на коврик для йоги или другую нескользкую поверхность и подтолкните свое тело вверх, чтобы поддерживать себя предплечьями, локтями и пальцами ног. Держите тело на одной линии с прямой плоской спиной, а брюшной пресс втянутым. Локти должны находиться прямо под плечами. Обязательно продолжайте дышать и удерживайте планку от 20 до 30 секунд.Отдохните одну минуту, затем повторите упражнение 3-5 раз. Если вы только начинаете работу с брюшным прессом, смело сгибайте колени и держите их на полу, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы выполнять планку с прямыми ногами. Когда вы будете готовы перейти на высокую планку, выполняйте планку на руках, а не на предплечьях, положив ладони на пол так, чтобы руки находились прямо под плечами.

Планка с вращением

Начните с высокой планки, спина ровная, на носках ладонями вниз, руки прямо под плечами.Прижмите правую руку к земле и поверните левую руку, бедра и ноги вверх влево. Ваши руки образуют одну длинную линию. Сделайте паузу, затем поверните левую руку обратно вниз и повторите с другой стороны, поднимая правую руку вверх. Сделайте от трех до шести вращений с каждой стороны.

Обратный кранч

Лягте на спину, втяните пупок внутрь и поднимите ноги в воздух, подтягивая их и таз вверх к ребрам. Медленно опустите бедра в исходное положение, затем повторите шесть-десять повторений.Отдохните от 30 до 45 секунд, затем выполните еще один или два подхода обратных скручиваний. Если вы новичок в упражнениях, держите колени слегка согнутыми, напрягая таз, чтобы уменьшить сопротивление, пока пресс и спина не станут сильнее.

Подъем медицинского мяча с вращением

Встаньте, расставив ступни шире, чем расстояние между бедрами, держа набивной мяч или гантель в правой руке у правого бедра. Отведите бедра назад, когда вы сгибаете колени в легкое приседание, сохраняя прямой позвоночник.Затем оттолкните обе ступни вверх и поверните правую ногу и правое бедро внутрь, поднимая гантель или набивной мяч через грудь по диагональной линии над левым плечом. Вернитесь в исходное положение. Выполните от 10 до 12 повторений на правую сторону, затем переключитесь на левую сторону. Отдохните от 30 до 45 секунд, затем повторите еще один или два подхода.

Ради любви к вашему ядру СТОП подтягивать пупок к позвоночнику – подходит для рождения

Написано Брук Кейтс

Почему большая часть фитнес-индустрии предлагает нам неправильные способы правильного взаимодействия с нашими внутренними мышцами кора ? К сожалению, большинство профессионалов в области фитнеса слышат такие сигналы: «потяните пупок к позвоночнику» или «потяните за середину».«Хотя эти сигналы пытаются помочь нашим клиентам соединиться с их самой глубокой основной мышцей, поперечной мышцей живота (ТА), они часто препятствуют функциональному соединению мышц. Большинство женщин, с которыми я работаю, испытывают эффект лампочки, когда их учат более полному способу активации ядра. Как будто они впервые чувствуют свою ТА. Как специалисту в дородовой и послеродовой период, глубокое понимание этой важной внутренней мышцы имеет решающее значение, поскольку мы помогаем нашим дородовым и послеродовым клиентам избежать таких проблем, как диастаз прямых мышц живота и различные боли во время беременности.

Печально известные сигналы о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, заставят ваших клиентов изолировать только переднюю часть своей ТА и отключить другие мышцы живота. Это может помешать вам добиться быстрых результатов с послеродовыми клиентами, которым требуется высокофункциональная ТА, чтобы справиться с требованиями вынашивать своего новорожденного (не говоря уже о клиентах, которые хотят быстро прийти в норму). Для получения максимально быстрых результатов вы хотите, чтобы они соединялись по всей окружности ТА, косых мышц живота, прямых мышц живота и тазового дна.

Во-первых, нам нужно понять, что такое ТА-мышца и какую роль она играет по отношению к ядру. Поперечный живот – это самая внутренняя мышца живота или естественный корсет тела. Мышцы прикрепляются по обе стороны от позвоночника и охватывают всю окружность туловища. По мере продвижения к передней части туловища TA простирается от верхней части таза до нижней части грудной клетки. Как правило, он мне напоминает не только корсет, но и защитный щит и внутреннюю опору для нашего туловища.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: https://balancebiomechanics.wordpress.com/2013/09/02/muscle-of-the-monday-transversus-abdominis/

Эта невероятная мышца отвечает за защиту и стабилизацию нижней части спины и позвоночника, а также все внутренние органы. Другая «задача» ТА – обучить все внешние мышцы живота; косые и прямые мышцы живота прижать к туловищу и позвоночнику. Хотя беременность меняет природу механики, роль ТА по сути остается той же.

Тот простой факт, что эта мышца охватывает всю окружность туловища, говорит нам, что для того, чтобы использовать ее функционально, мы должны тренироваться функционально. Какая польза от мышцы, которая не может работать оптимально? Для стабильности, функциональных движений и эстетики критически важно, чтобы мы перестраивали мозг наших клиентов, чтобы они могли «обернуть» их ТА, чтобы прочно с ней соединиться. Техники метода Блума могут помочь вашим клиентам правильно подключиться к этой мышце с помощью диафрагмального дыхания и осознанных выдохов, чтобы мозг быстро реагировал на новую обнаруженную связь.Хотите узнать больше? Продолжайте читать… ..

Любить свое ядро ​​и завернуть TA

Попрактикуйтесь на себе на мгновение. Расслабьте туловище, лежа на спине или удобно устроившись в кресле с плоским дном. Если вы лежите, убедитесь, что ваш позвоночник имеет естественный изгиб, поскольку ваша новая практика использования ТА может иногда опускать нижнюю часть спины на пол. Это сильно отличается от «подтягивания» таза для прижатия нижней части спины к полу. Это «подтягивающее» движение часто может выключить ТА или создать ложное представление об использовании его во время упражнения.Если вы сидите, убедитесь, что грудная клетка ложится на таз, а плечи – на грудную клетку.

Сделайте глубокий диафрагмальный вдох, наполняя живот глубоким вдохом, который расширяет весь живот. Затем сделайте медленный, но глубокий выдох, издавая мощный звук ссссссс на выдохе и оберните ТА с обеих сторон позвоночника вокруг всего туловища. Это может быть новое ощущение и способ подключиться к вашему глубокому ядру, поэтому вот несколько уникальных способов помочь вам подключиться к этому движению.

На выдохе представьте, что тазовые кости тянутся друг к другу, как будто вы хотите поцеловать друг друга. Вы также можете представить, что ваш выдох пытается направить косые мышцы живота к передней части туловища, ближе к пупку. Связывание нижней части грудной клетки вместе – очень распространенный сигнал, который помогает соединиться с верхней частью ТА. Связь с каждым из этих сигналов с течением времени поможет вам подключиться к каждой части ТА, в конечном итоге помогая всей мускулатуре вместе работать.

Выдох с этим типом фокусировки с большей готовностью задействует прямые и косые мышцы живота, тазовое дно и многораздельную мускулатуру вашего клиента. Правильная активация ТА – это вовсе не изоляция мышцы, а, в конце концов, правильная активация всей основной мускулатуры. Эта простая техника создает очень простой и функциональный способ соединения с внутренним основным блоком и должна быть первым шагом к каждому упражнению, относящемуся к сердцевине. Как только ваши клиенты задействуют свое внутреннее ядро, они должны сохранять это участие во время рабочей части каждого упражнения на пресс.

Обычный сигнал «пупок к позвоночнику» должен уйти в прошлое, и каждый, кто тренирует мышцы кора, должен быть обучен этому. Я очень смущен тем, как наши фитнес-эксперты и физиотерапевты позволили таким образом развиваться основной связи, зная, как ТА прикрепляется и располагается вдоль туловища. Я предполагаю, что это была попытка собрать всех на одной странице с активацией кора, но это как если бы не было никаких мыслей о том, как мышцы работают и движутся в нашем теле.Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши косые мышцы живота или задняя часть поперечного сечения включаются, когда «подтягивают пупок к позвоночнику»? “Ага!” Момент, который испытывают мои клиенты, когда они впервые ощущают обертку, действительно позволяет им почувствовать разницу по сравнению с тем, что они раньше делали в тренажерном зале (часто под руководством личного тренера). Это простой метод, который наши клиенты заслуживают использовать в своих упражнениях. Вот почему клиенты метода Блума быстрее приходят в норму, никогда не испытывают боли в спине и редко получают диастаз прямых мышц живота.Понимание правильного и функционального использования ТА также оказалось чрезвычайно полезным во время активной фазы родов.

В следующий раз, когда вы будете тренировать своего предродового или послеродового клиента по выполнению упражнений для пресса, будь то в тренажерном зале или в групповом занятии, попробуйте использовать сигналы, которые заставят ее более глубоко проникнуть в ее внутренний основной блок, обернув поперечный живот, а не просто подтягивая пупок к позвоночнику.

Чтобы узнать больше о расширении прав и возможностей женщин во всем мире, чтобы они могли иметь здоровую и счастливую беременность, ознакомьтесь с курсом специалиста по корректирующим упражнениям Fit For Birth и курсом консультанта по диастазу и основному лечению.


Брук Кейтс – мастер-инструктор по родам и основатель метода Блума ( www.TheBloomMethod.com , @thebloommethod) . Она известна своим сильным желанием расширить возможности женщин с помощью движения до, во время и после беременности. Ее страсть к расширению прав и возможностей беременных женщин с помощью техник осознания тела и движений принесла ей международное признание как среди женщин в перинатальном периоде, которые ищут ее услуги, так и среди профессионалов фитнеса, желающих обучиться ее методам.Ее работа с женщинами в дородовой и послеродовой периоды раздвигает границы индустрии фитнеса и открывает путь к такому развитию, в котором так отчаянно нуждаются.

10 упражнений, чтобы сжечь жир на животе!

Найдите баланс между спортивной формой и праздником в этом декабре с помощью этих 10 упражнений, чтобы получить фигуру своей мечты! Собираетесь ли вы в декабре посещать марафон свадеб или лежите на пляже, тонкий животик будет отличным преимуществом, которым вы можете похвастаться.

1) Скручивания

Самое простое упражнение, чтобы сбросить сантиметры вокруг талии.Вы можете делать это где угодно и сколько угодно без присмотра. Вы также можете попробовать различные варианты упражнения, выполняя скручивания и обратные скручивания.

  • Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Как вариант, вы также можете оторвать ноги от пола под углом 90 градусов.

  • Поднимите руки и заведите их за голову или скрестите на груди.

  • Сделайте глубокий вдох и, отрывая верхнюю часть туловища от пола, выдохните.

  • Снова вдохните, когда вы опускаетесь, и выдохните, когда поднимаетесь.

  • Сделайте это 10 раз, как новичок.

Повторите еще два-три.

2) Планка на мяче

Встаньте на колени перед стабилизирующим мячом, накинув мышцы живота и бедер на мяч. Положите руки на землю перед собой и проводите ими, пока мяч не покатится под вашими бедрами.
Когда ваше тело выпрямится (с небольшим изгибом спины) и вы устойчивы, задержитесь на 30 секунд.Сосредоточьтесь на поднятии пупка и сжатии бедер.

3) Круги в небе

Это прорабатывает ваш корпус, внутреннюю поверхность бедер, внешнюю поверхность бедер и ягодицы.
Лягте на спину, заложив руки за голову. Напрягите пресс, слегка приподняв верхнюю часть тела над землей. Поднимите правую ногу на 5 дюймов (или держите ее на земле, если это слишком сложно), а левую ногу прямо к небу.
Удерживая корпус в напряжении и бедра в устойчивом положении, нарисуйте 4 круга размером с мяч для софтбола по часовой стрелке всей левой ногой; обратный, сделав 4 оборота против часовой стрелки.Опустите обе ноги, поменяйте сторону и повторите.

4) V-Ups

Лягте на спину, ноги вместе, ступни направлены вверх, руки положите на землю над головой. Напрягайте пресс, сводя ноги и руки друг к другу перед собой и пытаясь коснуться пальцев ног. Старайтесь держать спину как можно более прямой. Задержитесь на счете до единицы, затем вернитесь в исходное положение.

5) Кардио

В висцеральном жире есть одна вещь, которая нравится: он довольно легко поддается аэробным упражнениям.Испарение калорий во время бега, езды на велосипеде, плавания – всего, что увеличивает частоту сердечных сокращений – побеждает тренировки с отягощениями, когда дело доходит до избавления от этих вещей. Недавнее исследование Дьюка обнаружило золотую середину: бег трусцой, эквивалентный 12 милям в неделю, поможет вам избавиться от жира на животе.

6) Велосипедное упражнение

Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от лишнего жира в области живота.

  • Лягте на пол или коврик и держите обе руки по обе стороны от головы.

  • Теперь поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.

  • Теперь подтяните правое колено к груди, вытянув левую ногу. Когда вы поднимаете правое колено, вы можете попытаться соединить левый локоть правым коленом, чтобы получить идеальный хруст в животе.

  • Теперь выведите правую ногу и поднесите левое колено к груди. Теперь поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что ваш правый локоть касается левого колена для идеального скручивания.

Повторите это от 10 до 12 раз для обеих сторон и для двух последовательных подходов.

7) Изгибание из стороны в сторону

Изгибание из стороны в сторону не только помогает уменьшить излишки жировых отложений в области живота, но также помогает придать вашим ручкам идеальную форму.

  • Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите обе руки, вытяните их над головой и убедитесь, что они сцеплены вместе.

  • Теперь максимально согните тело влево, пока не почувствуете напряжение в правом боку. Задержитесь в таком положении 15 секунд.

  • Теперь вернитесь в то же положение стоя.

  • Теперь повторите то же самое с правой стороны. Теперь задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд.

  • Когда вы освоитесь в удерживании в течение 15 секунд, вы можете увеличить время удержания до 30 секунд или более с обеих сторон.

8) Вакуум для желудка

Если вы новичок и хотите сделать некоторые упражнения для уменьшения жира на животе, то вам следует начать с упражнений с низкой нагрузкой, таких как упражнения на вакуум живота.Это упражнение в основном сосредоточено на дыхании.

  • Стремитесь к земле на четвереньках, опираясь на колени и руки.

  • Теперь сделайте глубокий вдох и убедитесь, что ваш живот расслаблен.

  • Теперь выдохните и убедитесь, что во время выдоха вы напрягаете мышцы живота.

  • Вам нужно удерживать сокращение живота примерно от 15 до 30 секунд.

  • Повторяйте этот процесс 15 раз по два-три подхода в день.

9) Стул капитана

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Это простое упражнение поможет уменьшить лишний жир на животе.

  • Сядьте на стул с прямым позвоночником и прямыми плечами.

  • Возьмите обе руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.

  • Теперь, когда вы выдыхаете, убедитесь, что вы поднимаете обе ноги вверх так, чтобы колени были очень близко к груди.

  • Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед, когда колени прижаты к груди.

  • Теперь верните ноги на пол и повторите тот же процесс 15 раз.

10) Twist с выпадами

Если вы новичок, пытаясь поработать живот, чтобы удалить из него лишний жир, то сначала вам следует попробовать упражнение со скручиванием с выпадом.

  • Выведите левую ногу вперед и согните левое колено.Вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия на правой ноге.

  • Теперь поднимите руки параллельно земле и убедитесь, что они находятся перед вами.

  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и сядьте, как будто вы сидите на стуле. Ваша правая нога должна быть отведена назад, и вы должны использовать пальцы ног, чтобы поддерживать правую ногу.

  • Убедитесь, что ваша верхняя часть тела и позвоночник находятся в вертикальном положении для выполнения идеальных выпадов.

  • Теперь выполните то же упражнение с выпадом на другую ногу.

  • Повторите это 15 раз.

Начать работу с фитнесом:

Мумбаи | Гургаон | Бангалор | Дели | Пуна | Нойда | Бангалор | Гургаон | Хайдарабад | Ахмедабад

Хотите улучшить свою физическую форму?

Забронируйте тренировки, не покупая членство, используя программу Fitternity с оплатой за сеанс – Тренировка в любом месте и в любое время, начиная с 149 индийских рупий

Любопытная правда о пупке

Body Matters | Бактерии

Любопытная правда о пупке

(Изображение предоставлено Getty Images)

У некоторых людей пупок лишен пуха, в то время как другим приходится убирать с себя пух каждый день.Джейсон Дж. Голдман обнаруживает, почему пух бывает сильным с некоторыми…

T

Есть две важные вещи, которые вам нужно знать о ворсе, образующемся внутри пупков. Во-первых, с научной точки зрения это явление называют «пупочным пухом», хотя иногда те, кто пишет о нем в научной литературе, называют его пупочным ворсом (BBL). Во-вторых, пупок чаще образуется у волосатых мужчин среднего возраста, особенно у тех, кто недавно прибавил в весе.

Это выводы исследователя Сиднейского университета по имени Карл Крушельницкий.Доктор Карл, каким его знают поклонники, ведет австралийское научное радио-шоу, и один из его слушателей написал, что спросил, откуда берется пупок и как он образуется. Это вдохновило Крушельницкого на распространение в Интернете опроса, который привел его к выводу, что BBL – это болезнь, в основном, для мужчин среднего возраста с достаточным количеством волос на теле. За свои исследования Крушельницкий получил в 2002 году Шнобелевскую премию – награду за исследования, которые «сначала заставляют смеяться, а затем заставляют задуматься».

Пух может помочь очистить пупок, собирая бактерии по мере их образования (Источник: Getty Images)

В дополнение к онлайн-опросу Крушельницкий и его коллеги собрали образцы у добровольцев, а также попросили некоторых сбрить волосы вокруг живота. кнопки.Оказалось, что бритье волос на животе действительно предотвращает скопление ворса. Хотя доктор Карл и его коллеги, возможно, не являются ведущими мировыми экспертами в этой области, они пришли к объяснению образования пупочного пуха, которое, по крайней мере, имеет интуитивный смысл. Они думают, что волоски вокруг пупка действуют как «односторонний храповой механизм», крадя крошечные волокна из вашей одежды и помещая их в пупок.

Старая одежда, меньше ворса

Крушельницки был не единственным, кто ударил по пуху, заполняющему пупки, по всему миру.В 2009 году исследователь Венского технологического университета по имени Георг Штайнхаузер опубликовал свою гипотезу в вызывающем удивление журнале Medical Hypotheses. По причинам, известным только ему самому, Штайнхаузер собирал свой собственный пупок каждый вечер в течение трех лет. Хотя он настаивает на соблюдении правил личной гигиены, включая душ каждое утро, к концу дня его пупок неизменно наполняется пухом. Всего Штайнхаузер собрал 503 образца из своего пупка. Их общий вес не достигал даже грамма.В среднем одна штука имела массу 1,82 миллиграмма, а семь частей – более 7,2 миллиграмма, и победителем стал настоящий гигант пупка, весивший колоссальные 9,17 миллиграмма.

«Было очевидно, что ворс возник в результате сбора хлопковых волокон, – писал Штайнхаузер, – потому что ворс имел тот же цвет, что и соответствующая рубашка». Он собирал меньше ворса, когда носил старые футболки, предположительно потому, что они уже были очищены от случайных волокон, и когда он носил классические рубашки на пуговицах.

Штайнхаузер в конечном итоге пришел к тому же выводу, что и Крушельницкий: волосы, окружающие пупок, были виновником сбора ворса. Он рассудил, что волосы сами соскабливают крошечные волокна с рубашки, а затем направляют ворсинки к пупку, где они скапливаются. «Чешуйки волос действуют как своего рода« колючие крючки », – сказал он. Он тоже однажды сбрил волосы вокруг своего пупка. Как и в случае с участниками доктора Карла, он обнаружил, что этого достаточно, чтобы остановить скопление ворса в его пупке.

Пух имеет тенденцию приобретать цвет хлопковых волокон, из которых он в основном состоит (Источник: Getty Images)

Но Штайнхаузер пошел еще дальше в своих исследованиях. Он проанализировал химический состав образца BBL, который он взял, надев простую белую футболку из 100% хлопка. Если бы его пупок был сделан исключительно из волокон футболки, то анализ показал бы, что он был полностью сделан из целлюлозы. Однако он обнаружил, что и другие обломки также превратились в пупочные волокна.Основываясь на показаниях химического состава, Штайнхаузер подозревает, что оставшееся вещество состоит из домашней пыли, чешуек кожи, жира, белков и пота. Волосы на животе, кажется, не различают. Основываясь на этом, он рассуждал, что у тех, у кого пупок накапливается пух, может быть, как правило, более чистый и гигиеничный пупок, потому что удаление ворса берет с собой все остальное.

Хотя очень немногие исследователи посвятили свое время и энергию изучению онтогенеза пупочного пуха – возможно, Крушельницки и Штайнхаузер – единственные, – в Государственном университете Северной Каролины проводятся серьезные исследования, чтобы понять, что еще живет в нашей пупки.Роб Данн, исследователь из отдела биологии и Центра поведенческой биологии им. Кека в NCSU, основал проект гражданской науки под названием «Проект разнообразия пупка».

В 2011 году Данн и его коллеги собрали образцы у более чем 500 добровольцев на конференции Science Online 2011 года в Роли, Северная Каролина, и на мероприятии «День Дарвина» в Музее естественных наук Роли. Но исследователи не так уж интересовались ворсом. Вместо этого они хотели понять микробиом пупка.«Пупок – одно из ближайших к нам мест обитания, но он остается относительно неизученным», – пишут они. Поэтому они решили выяснить, какие бактерии живут внутри нашего пупка.

Начиная с этого первоначального исследования (с тех пор был проведен второй раунд отбора проб), Данн и его команда обнаружили огромное микробиологическое разнообразие, скрывающееся в пупках, настоящая сокровищница микроскопических форм жизни.

Адаптация пупка

В 60 образцах, которые они сначала оценили, они насчитали не менее 2368 видов и подозревают, что эта цифра, вероятно, занижена.Чтобы представить это в контексте, это более чем в два раза превышает биоразнообразие североамериканских птиц или муравьев. Но большинство из этих видов были редкими: 2128 из них присутствовали в пупках менее шести человек. Фактически, большинство из них было замечено только на одном человеке. Несмотря на ошеломляющее разнообразие, подавляющее большинство бактерий, обнаруженных в пупке человека, происходят лишь от нескольких видов. Хотя не было ни одного вида, общего для каждого человека, восемь видов присутствовали как минимум у 70% участников. Вместе эти восемь видов составляли почти половину всех обнаруженных бактерий.

Исследователи также обнаружили три вида архей, которые обычно встречаются только в экстремальных условиях. Интересно, что двое из трех поступили от одного человека, который сказал, что не принимал душ или ванну в течение нескольких лет.

Даже если вы принимаете душ каждый день, ворс все равно собирается (Источник: Getty Images)

Почему так много биоразнообразия пупка? Данн и его команда подозревают, что группа обычных видов адаптировалась к жизни на человеческой коже – или, возможно, даже в самом пупке, – в то время как другие являются лишь случайными гостями на далеких берегах пупка.

Они проводят аналогию с рыбой в устье. Постоянные жители адаптировались к эстуарной среде обитания, в то время как другие виды, которые могут появиться на короткое время, просто не оборудованы для длительного проживания. Точно так же непропорционально большое количество деревьев в любом тропическом лесу однозначно адаптировано к тропикам. Другие могут расти на почве тропического леса, но не могут создать сильное сообщество.

Хотя из-за огромного разнообразия невозможно предсказать, какие типы бактерий могут быть обнаружены внутри пупка любого отдельного человека, исследователи могут предсказать, какие виды встречаются чаще, а какие реже.

Так что, если ваш пупок обычно не цепляет ворсинки, образуя клубок пушистого пуха, не волнуйтесь: ваш пупок по-прежнему является захватывающим местом. Поистине, он изобилует жизнью.

Следуйте за нами на Facebook , Twitter , Google+ и Связаны в .

Похудейте и избавьтесь от этих любовных ручек с помощью сжигателя жира на животе

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Трудно избавиться от нежелательного жира? Как бы вы ни старались в тренажерном зале, он просто не сгорит. Это означает, что вам нужна какая-то помощь, чтобы прорваться через этот потолок. И вы можете сделать это с помощью НЕИЗМЕНЕННОГО сжигателя жира на животе .

Использование UNALTERED для сжигания жира на животе будет проще простого.Просто примите капсулы, и вы насытитесь чистыми, полностью натуральными ингредиентами. Ингредиенты, которые сделают за вас несколько вещей. Но самое главное, они доберутся до того жира на животе, который просто не исчезнет.

Amazon

3000 мг чистой CLA (конъюгированной линолевой кислоты) в этих капсулах начнут воздействовать на жир в вашем животе. Прицельтесь и помогите сжечь. Более того, это поможет вам остановить вздутие живота. Чистое здоровье кишечника только поможет вам во многих отношениях.

Опять же, это еще не все, что вы получите при использовании НЕИЗМЕНЕННОГО сжигателя жира на животе . Потому что он также наполнен полностью натуральным кофеином, который придаст вам массу энергии. Таким образом, вам нужно сжечь его, что даст вам больше драйва в тренажерном зале. И оттуда вы будете сжигать еще больше жира, пока это тоже будет работать.

Все, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть этот холм живота, – это взять в руки Сжигатель жира на животе UNALTERED Belly Fat Burner прямо сейчас. Он чистый и натуральный, позволяет выполнять свою работу, не вызывая вздутие живота или тошноту.Никаких сбоев из-за перегрузки кофеином. Просто более тонкая талия, которую вы всегда хотели, но не могли получить. До сих пор это так.

Получите: возьмите НЕИЗМЕНЕННОЕ средство для сжигания жира на животе (23 доллара США) на Amazon

Возьми!

Проверьте ежедневные предложения на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Проверьте лучшие трекеры быстрого сна для проблемных спящих

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Верно ли, что, если вы ложитесь, ваш живот становится плоским, у вас будет лучший результат подтяжки живота? (фото)

Я слышал, что если вы лягте на спину, и ваш живот станет плоским, у вас будут лучшие результаты по подтяжке живота, правда ли это? Моя становится такой плоской, когда я ложусь, но как только я встаю, жир выходит и становится опухшим.

Ответ: Верно ли, что если, когда вы ложитесь, ваш живот становится плоским, у вас будет лучший результат подтяжки живота?

Спасибо за вопрос. Это используется в качестве теста для определения количества жира под брюшной стенкой, с которым нельзя справиться с помощью подтяжки живота. Так что, если ваш живот плоский, лежа на спине, у вас меньше этого типа жира, а это значит, что у вас будет хороший результат. Но при этом сила тяжести работает со всеми типами жира, поэтому этот «тест» не может гарантировать хороший результат.Вам необходимо проконсультироваться с местным сертифицированным пластическим хирургом для осмотра и обсуждения хирургических вариантов. Удачи!

Helpful 1 человек нашел это полезным

Запишитесь на виртуальную консультацию

СВЯЗАТЬСЯ СЕЙЧАС

Ответ: Правда ли, что если, когда вы ложитесь, ваш живот становится плоским, результат подтяжки живота будет лучше?

Спасибо за вопрос. Это используется в качестве теста для определения количества жира под брюшной стенкой, с которым нельзя справиться с помощью подтяжки живота.Так что, если ваш живот плоский, лежа на спине, у вас меньше этого типа жира, а это значит, что у вас будет хороший результат. Но при этом сила тяжести работает со всеми типами жира, поэтому этот «тест» не может гарантировать хороший результат. Вам необходимо проконсультироваться с местным сертифицированным пластическим хирургом для осмотра и обсуждения хирургических вариантов. Удачи!

Helpful 1 человек нашел это полезным

Запишитесь на виртуальную консультацию

СВЯЗАТЬСЯ СЕЙЧАС

6 февраля 2017 г.

Ответ: Лучший результат подтяжки живота?

Да, это один из тех мифов о пластической хирургии, который оказывается правдой.Когда вы ложитесь, сила тяжести тянет содержимое вашего живота (которое может включать жир) вниз к полу, и мы надеемся, что ваш живот должен стать плоским. Если этого не происходит, это означает, что у вас чрезмерное количество внутрибрюшного жира, который продолжает подниматься вверх даже в положении лежа. Почему это может быть проблемой? Потому что большинству женщин, у которых были дети, будет лучше складываться прямая мышца или стягивать мышечную стенку, так что их животик снова становится плоским. Если в брюшной полости слишком много жира, складки мышц не будут эффективными и даже могут вызвать хронический дискомфорт.Когда вы встаете, сила тяжести тянет содержимое вашего живота вниз и наружу. С усилием вы, вероятно, сможете втянуть живот, но происходит сжатие мышечной стенки, подобное тому, что происходит при хирургическом сжатии мышц при подтяжке живота. Так что да, у вас должна получиться хорошая подтяжка живота.

Helpful 1 человек нашел это полезным

6 февраля 2017 г.

Ответ: Лучше результат подтяжки живота?

Да, это один из тех мифов о пластической хирургии, который оказывается правдой.Когда вы ложитесь, сила тяжести тянет содержимое вашего живота (которое может включать жир) вниз к полу, и мы надеемся, что ваш живот должен стать плоским. Если этого не происходит, это означает, что у вас чрезмерное количество внутрибрюшного жира, который продолжает подниматься вверх даже в положении лежа. Почему это может быть проблемой? Потому что большинству женщин, у которых были дети, будет лучше складываться прямая мышца или стягивать мышечную стенку, так что их животик снова становится плоским. Если в брюшной полости слишком много жира, складки мышц не будут эффективными и даже могут вызвать хронический дискомфорт.Когда вы встаете, сила тяжести тянет содержимое вашего живота вниз и наружу. С усилием вы, вероятно, сможете втянуть живот, но происходит сжатие мышечной стенки, подобное тому, что происходит при хирургическом сжатии мышц при подтяжке живота. Так что да, у вас должна получиться хорошая подтяжка живота.

Helpful 1 человек нашел это полезным

6 февраля 2017 г.

Ответ: Правда ли, что если когда вы ложитесь, ваш живот становится плоским, у вас будет лучший результат подтяжки живота?

Спасибо за вопрос и фото.Это правда, что когда ваш живот становится плоским в положении лежа на спине, у вас будет красивый плоский живот после абдоминопластики, потому что у вас не так много внутрибрюшного жира. Выпуклость, которую вы получаете, когда вы стоите, – это расслабление или расслоение мышц. Вы – отличный кандидат на модифицированную полную пластику живота с коротким низким разрезом на лобке. Обратитесь к сертифицированному пластическому хирургу для личной консультации / оценки. Удачи.

Helpful 1 человек нашел это полезным

Записаться на консультацию

СВЯЗАТЬСЯ СЕЙЧАС

6 февраля 2017 г.

Ответ: Верно ли, что если когда вы ложитесь, ваш живот становится плоским, у вас будет лучший результат?

Спасибо за вопрос и фото.Это правда, что когда ваш живот становится плоским в положении лежа на спине, у вас будет красивый плоский живот после абдоминопластики, потому что у вас не так много внутрибрюшного жира. Выпуклость, которую вы получаете, когда вы стоите, – это расслабление или расслоение мышц. Вы – отличный кандидат на модифицированную полную пластику живота с коротким низким разрезом на лобке. Обратитесь к сертифицированному пластическому хирургу для личной консультации / оценки. Удачи.

Helpful 1 человек нашел это полезным

Записаться на консультацию

СВЯЗАТЬСЯ СЕЙЧАС

6 февраля 2017 г.

Ответ: Подтяжка живота

Здравствуйте и спасибо за ваш вопрос.Лучший совет, который вы можете получить от личной консультации. Если вы подходящий кандидат на подтяжку живота, это можно сделать через низкий и короткий разрез, все полностью ниже линии бикини. В пупок можно сделать так, чтобы он выглядел естественно и не оставлял шрамов на экстерьер. Ваши мышцы также могут быть складчатый, что приводит к плоскому животу. Убедитесь, что вы специально смотрите на фотографии до и после реальных пациентов, которым эта операция была сделана вашим хирургом, и оценивают их результаты.Самый важный аспект – найти хирурга, которым вы являетесь. комфортно с. Я рекомендую вам проконсультироваться с квалифицированным сертифицированный пластический хирург, который может оценить вас лично. Всего наилучшего и удачи. Ричард Г. Рейш, доктор медицины Пластический хирург, получивший образование в Гарварде.

Helpful

Записаться на виртуальную консультацию

СВЯЗАТЬСЯ СЕЙЧАС

6 февраля 2017 г.

Ответ: Подтяжка живота

Здравствуйте и спасибо за ваш вопрос. Лучший совет, который вы можете получить от личной консультации.Если вы подходящий кандидат на подтяжку живота, это можно сделать через низкий и короткий разрез, все полностью ниже линии бикини. В пупок можно сделать так, чтобы он выглядел естественно и не оставлял шрамов на экстерьер. Ваши мышцы также могут быть складчатый, что приводит к плоскому животу. Убедитесь, что вы специально смотрите на фотографии до и после реальных пациентов, которым эта операция была сделана вашим хирургом, и оценивают их результаты. Самый важный аспект – найти хирурга, которым вы являетесь. комфортно с.Я рекомендую вам проконсультироваться с квалифицированным сертифицированный пластический хирург, который может оценить вас лично. Всего наилучшего и удачи. Ричард Г. Рейш, доктор медицины Пластический хирург, получивший образование в Гарварде.

Helpful

Запишитесь на виртуальную консультацию

СВЯЗАТЬСЯ СЕЙЧАС

Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе?

«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.

Вопрос : Какие упражнения мне нужно делать, чтобы избавиться от большого кишечника, который я ношу с собой?

Ответ : Одно упражнение не поможет.Укрепление мышц живота поможет вам выглядеть стройнее и стройнее. Но точечные упражнения не избавят от жира на животе.

Настоящий секрет избавления от жира на животе – это сбалансированная диета с контролем калорий и час умеренной активности, например, быстрая ходьба, в день.

Если вы собираетесь делать упражнения для пресса, какие из них работают лучше всего? Большинство людей считает, что приседания – это логичное решение, но есть способы лучше атаковать середину.

Вы не поверите, но вы можете развить свои глубокие мышцы живота, втягивая живот.Полностью выдохните, а затем медленно втяните пупок внутрь и вверх. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Вы можете делать это на четвереньках или стоя.

Упражнения для таза воздействуют на нижнюю часть живота. Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и слегка согните таз вверх. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторение.

Вот еще одно упражнение для таза. Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки по бокам.Напрягите нижнюю часть живота и попытайтесь оторвать ягодицы от пола. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторение.

Частота выполнения этих упражнений зависит от вашего физического состояния. Не делай ничего больного. И рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Жир на животе – или «абдоминальное ожирение», как его называют в светских кругах, – это не просто неприглядная масса жира, которая заставляет искать брюки побольше. Запасное колесо опасно для здоровья.

Избыточный вес вреден для здоровья, но, по мнению некоторых экспертов, лишний вес на животе особенно вреден для здоровья. Абдоминальные жировые клетки – это больше, чем просто запасенная энергия. Эти клетки вырабатывают гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье. Некоторые эксперты говорят, что слишком много жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака груди, диабета, проблем с желчным пузырем, высокого кровяного давления и колоректального рака.

Однако недавний анализ ставит под сомнение давно устоявшуюся идею о том, что люди с ожирением, которые несут лишний вес в основном в средней части тела, подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем те, у которых жир скапливается на бедрах и ягодицах.В отчете, опубликованном в The Lancet, говорится, что информация о весе или форме тела не улучшает способность прогнозировать риск.

Есть очень хорошие новости для тех, кто пытается избавиться от жира на животе (я с тобой, Чабби). Жир на животе уходит в первую очередь, когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом. Практически каждый, кто худеет, сначала теряет его в области живота. И они потеряют в этой области пропорционально больше веса, чем в других частях тела.

Итак, что такое большой живот? Большинство авторитетов скажут вам, что талия мужчины больше 40 дюймов, а талия женщины больше 35 дюймов – слишком большая середина.

Правильный способ измерить талию – использовать мягкую рулетку. Лягте и оберните его вокруг своей естественной талии, расположенной выше бедра и ниже пупка. Измерьте, не задерживая дыхание и не втягивая живот.

Большой живот – обычное явление для пожилых людей. По мере того, как вы стареете и ваш метаболизм замедляется, количество жира в вашем теле постепенно увеличивается. У женщин общее увеличение жира в организме еще больше, чем у мужчин. Затем, после менопаузы, жировые отложения имеют тенденцию перемещаться в брюшную полость.Однако мужчины чаще, чем женщины, набирают вес в районе талии.

Вы можете унаследовать склонность к большому животу. Однако для большинства мужчин причина, скорее всего, в том, что они делают с локтем. Слишком много алкоголя даст вам запасное колесо. Есть такое понятие, как «пивной живот». Однако более точным определением будет «алкогольный живот».

Кажется, существует связь между абдоминальным ожирением и депрессией. Были сообщения, показывающие, что кортизол, гормон стресса, связан как с депрессией, так и с абдоминальным ожирением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *