Упражнения для стимуляции кишечника: Физические упражнения и гимнастика при запорах для кишечника

Содержание

Упражнения полезные для кишечника. Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Методики выполнения физических упражнений для взрослых

Гиподинамия и несбалансированное питание приводит к тому, что в наше время запор становится распространенным явлением. Слабительные средства в данном случае – это сиюминутное решение проблемы, потому что они борются со следствием, но не могут системно повлиять на «ленивый» кишечник.

Однако природа дает нам шанс справиться с этой проблемой без медикаментов. Физические упражнения стимулируют наш организм во многих отношениях, в том числе поддерживают постоянную моторику кишечника. В принципе, любая физическая активность позитивно сказывается на организме, но есть ряд упражнений, увеличивающих прилив крови к органам брюшной полости, поэтому они являются более подходящими для людей, страдающих от запоров.

Ходьба улучшает работу кишечника?

Да! В качестве упражнения для улучшения моторики кишечника ходьба может рассматриваться как самый простой способ, не требующий затрат времени и денег. Просто нужно ежедневно проходить несколько остановок с работы до дома пешком и подниматься на свой этаж без лифта. Можно попробовать . Бег трусцой в умеренном темпе тоже подойдет, особенно если утром все равно требуется выгуливать собаку.

5 простых упражнений для стимуляции работы кишечника:

Десятиминутный комплекс несложных упражнений практически устраняет проблему запора. Главное, зарядкой нужно заниматься регулярно, выпив натощак стакан холодной воды (не ледяной). Комплекс должен включать физнагрузку для живота и ног. Вот несколько несложны упражнений, улучшающих кровообращение брюшной полости.

«Брюшное дыхание»

Упражнение должно задействовать диафрагму, которая находится непосредственно между легкими и желудочно-кишечным трактом. В положении стоя сделать 8 глубоких вдохов-выдохов, контролируя работу диафрагмы. При работе диафрагмы на выдохе живот должен заметно втягиваться, а на вдохе – выпячиваться.

«Пружинка»

Ноги нужно соединить вместе, ладони положить на живот. Одновременно сгибая ноги в коленях (слегка) и отрывая пятки от пола, сократить мышцы живота. При этом легким давлением рук на брюшной пресс контролировать его сокращение. Расслабить мышцы, вернувшись в исходное положение. Ритмично выполнить упражнение в постоянном темпе 15-20 раз.

«Солнечный круг»

Ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть вверх. Делать движение корпусом вперед-вправо-назад-влево, описывая корпусом круг. Повторить упражнение 5 раз в одну сторону и пять в другую.

«Велосипед»

В положении лежа на спине обеими ногами выполнить 10-15 круговых движений, имитирующих езду на велосипеде.

«Ножницы»

В положении лежа на спине приподнять прямые ноги от пола и выполнить 10-15 движений, поочередно скрещивая и разводя ноги.

Какие еще упражнения помогут кишечнику?

Популярный в настоящее время пилатес тоже содержит упражнения для перистальтики кишечника. Ритмичное дыхание, сокращение мышц пресса и концентрация внимания на проблемной части тела помогает активизировать работу кишечника.

Йога

Йога во всем своем богатстве и разнообразии, в том числе содержит и упражнения для моторики кишечника. Поза спокойствия, поза лягушки, поза лодки и поза героя способствуют циркуляции крови в области живота и поясницы.

Танец живота

Основные движения танца живота сфокусированы именно на мышцах брюшного пресса, волнообразные сокращения которых особенно способствуют правильной работе кишечника.

Лечение и профилактика атонии кишечника всегда включают регулирование режима питания и упражнения от запора.

Именно влияние на эти аспекты образа жизни человека приводит к изменениям в работе системы пищеварения человека.

Как улучшить работу желудочно-кишечного тракта за счет физической активности – об этом и пойдет речь в статье.

Эффективность лечебной физкультуры при запоре

В наши дни такая деликатная проблема, как запор, возникает у многих взрослых людей.

Малоподвижный образ жизни, жирная пища, стрессы – все эти факторы влияют на работу желудочно-кишечного тракта и нередко приводят к сбоям. Одним из последствий такого воздействия на организм является атонический запор.

Атонический запор связан со снижением тонуса стенок кишечника. Гладкая мускулатура кишечника в норме сокращается, что обеспечивает продвижение непереваренной пищи и воды по желудочно-кишечному тракту, образование и вывод каловых масс.

При запоре дефекация происходит раз в 2-3 дня, в особо тяжелых случаях – раз в неделю. Застой кала приводит к интоксикации организма, ощущениям слабости, тошноты, общего недомогания.

При появлении запора любой человек начинает искать быстрый и надежный способ избавления от неприятного заболевания. В первую очередь, конечно, в ход идут слабительные средства.

Но такой подход в корне неверный: медикаменты помогут избавиться от последствий заболевания, но не помогут устранить причину его возникновения.

К тому же, не всегда слабительные можно принимать самостоятельно, без консультации врача, поскольку, как и у любых лекарственных средств, у препаратов со слабительным эффектом есть свои противопоказания и побочные действия.

Длительный прием таких лекарств может привести к ухудшению состояния больного, нарушениям в работе ЖКТ, снижению чувствительности стенок кишечника.

Изменение режима питания является действенным способом улучшить состояние органов пищеварения.

Пища, богатая клетчаткой и волокнами, попадая в кишечник, стимулирует его моторику и способствует продвижению каловых масс.

Но одна лишь диета не может полностью избавить от запора: не достаточно просто есть фрукты и овощи и пить много жидкости.

Для лечения и профилактики сбоев в работе ЖКТ необходимо выполнять физические упражнения при запорах.

Упражнения против запора направлены не только на напряжение мышц пресса, но и на улучшение работы всех органов брюшной полости.

Благодаря упражнениям нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается функционирование системы пищеварения.

Двигательная активность в сочетании с массажем и техникой глубокого дыхания помогают при хронических проблемах с кишечником, особенно полезны эти методы при запорах у пожилых людей.

Упражнения для кишечника при запорах помогают забыть об этом неприятном заболевании, даже при наличии хронической формы.

Регулярная физическая активность позволяет улучшить самочувствие человека, наладить работу внутренних органов и укрепить мышцы брюшной полости.

Комплекс упражнений

Упражнения при запорах у взрослых помогают при каловом застое спастического и атонического происхождения.

Однако для эффективности этого средства крайне важна регулярность выполнения лечебной гимнастики.

Нагрузку на мышцы следует увеличивать понемногу, чтобы не спровоцировать растяжения или разрывы связок и не подвергать организм стрессу. Начинать рекомендуется с трех подходов, постепенно доводя их до десяти.

Во время занятий необходимо сохранять спокойное дыхание, держать ровно спину. Упор при упражнениях делается на самом процессе, медленных движениях, а не на результате.

В комплексе упражнений при запоре акцент идет на работу косых и прямых мышц брюшного пресса.

Для выполнения первого упражнения необходимо встать ровно, руки вдоль туловища, поочередно наклонять тело в сторону, назад и вперед. Такие движения повышают внутрибрюшное давление, заставляя кишечник продвигать каловые массы.

Следующим упражнением является вращение тазом по кругу. Его можно заменить кручением обруча вокруг талии.

Вращение тазом стимулирует приток крови в брюшную область, улучшается работа всех внутренних органов.

Обруч же является по своей сути средством для массажа, которое не только влияет на состояние органов желудочно-кишечного тракта, но и позволяет убрать лишние сантиметры с талии.

Полезным упражнением для стимуляции моторики кишечника является классический подъем корпуса из положения лежа на спине.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги и упереться стопами в пол. Руки заводятся за голову и придерживают затылок (но не давят на него).

На выдохе корпус медленно поднимается к коленям, на вдохе – опускается. Во время выполнения такого упражнения повышается внутрибрюшное давление, кровь приливает к органам пищеварения и малого таза.

При остром каловом застое достаточно выполнить 10 таких упражнений для мягкого опорожнения кишечника.

Еще одно упражнение – подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу. Из положения лежа на спине необходимо согнуть ноги под углом 90 и вместе или поочередно притягивать их к корпусу, отрывая при этом лопатки от пола.

Упражнение с фитболом включает перекаты на животе, боках и спине. Эти движения позволяют снять спазмы в кишечнике и наладить перистальтику.

Знакомое с детства упражнение «велосипед» входит в стандартный комплекс лечебной гимнастики при запоре.

Для его выполнения из положения лежа необходимо согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и выполнять медленные вращения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Дополнительные средства лечения запора

Любой человек, выполняющий данный комплекс лечебной физкультуры сможет не только оградить себя от возникновения калового застоя, но и вылечить острый приступ запора.

Результат от подобной гимнастики можно закрепить самомассажем и особой техникой дыхания.

Самомассаж при запоре является одним из принципов альтернативной медицины – акупунктуры. Массаж проводится в спокойном состоянии после выполнения комплекса упражнений.

Его принцип состоит в активации особых точек на теле, которые, по представлениям акупунктуры, отвечают за определенные органы и системы человека.

Такой альтернативный подход к лечению запора может выступать дополнительным средством при комплексной терапии.

Приемы самомассажа может освоить каждый. Основное движение – поглаживание живота. Правой рукой выполняют движения по часовой стрелке вокруг пупка. Надавливать или резко водить рукой не стоит, поглаживания мягкие и плавные.

Второй прием самомассажа – надавливание на свод стопы, в центре которого, по представлениям акупунктуры, располагаются зоны органов брюшной полости.

Эти же зоны продублированы на участке ладони между большим и указательным пальцами. Разминать эту зону следует с небольшим усилием, до появления незначительных болевых ощущений.

Для снятия калового застоя можно обхватить одним мизинцем другой и поставить сцепленные руки на уровне груди.

Руки плавно перетягиваются сначала влево, затем вправо. Можно просто помассировать большим пальцем тыльную часть мизинца.

Принимать пищу после комплекса упражнений и массажа следует не менее чем через два часа.

Стоит отметить, что подобные упражнения и массаж от запоров противопоказаны при пупочной грыже, язвах кишечника и двенадцатиперстной кишки.

Особая техника дыхания поможет справиться с запорами у взрослых. Принцип дыхания такой: выполняется вдох полной грудью, дыхание задерживается на 20 секунд, затем выдох и задержка дыхания на 10 секунд.

Цикл повторяют 4 раза. Преимущество упражнения в том, что выполнять его можно в любом месте и в любое время.

Дыхание, задействующее брюшную стенку, оказывает массажный эффект на внутренние органы и стимулирует их работу.

Для улучшения работы кишечника и профилактики запора важна любая двигательная активность. Помимо описанного комплекса упражнений, самомассажа и техники дыхания, можно заниматься и просто лечебной физкультурой.

Эти виды физической активности дают умеренную нагрузку на организм, насыщают кровь кислородом, что в свою очередь ведет к улучшению работы всех внутренних органов и систем.

Организм человека – сложная система, каждое звено которой воздействует на все остальные. Неправильное питание, гиподинамия, стрессы пагубно сказываются на состоянии всех органов, замедляют обменные процессы и ухудшают самочувствие.

В борьбе с одним из частых последствий такого образа жизни – запором – особо эффективными оказываются специальные упражнения, выполняя которые можно восстановить работу желудочно-кишечного тракта и снять каловый застой.

Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую. Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.

Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.

Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе. Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс. Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.

Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:

  • всевозможные болезни кишечника: язва, дисбактериоз, воспаление толстой кишки;
  • болезнь заднего прохода (геморрой, анальные трещины), мешающие освобождению кишечника;
  • расстройство эндокринных желез: сахарный диабет, гипогликемия, гипертиреоз;
  • депрессия;
  • диета;
  • каловые камни;
  • заболевания нервной системы: неврастения, вегето-сосудистая дистония, инсульт;
  • прием медикаментов;
  • беременность.

Чтобы упражнения были более эффективны и не навредили физическому состоянию, необходимо выполнять ряд правил:

  • гимнастику выполняйте через полтора-два часа после употребления пищи или на пустой желудок;
  • перед началом физических нагрузок рекомендуется выпивать стакан воды для улучшения процесса пищеварения;
  • не делайте те упражнения, к которым прилагаются значительные усилия;
  • в меню должны преобладать продукты, увеличивающие пищеварительный процесс и продвигающие каловый камень по пищевому тракту;
  • гимнастику необходимо выполнять с утра, и периодически на протяжении всего дня;
  • комплекс для кишечника рекомендуется заканчивать медленной ходьбой.

Комплексы упражнений

Для взрослых:

  1. Стоя, сделав вдох – сильно выпучить живот, выдох – втянуть, семисекундная пауза. Повторить 3 раза, потужиться, расслабиться, подышать.
  2. Поднимать правую и левую согнутую в колено ногу, максимально приблизив к животу.
  3. Стоя, согнутую ногу притягивать к животу, руками придерживать конечность, простоять насколько хватит сил.
  4. Лежа на животе, ноги назад, пытаясь достать до спины.
  5. Лежа на боку, делать махи ногами, поднимая так, чтобы угол был прямой по отношению к торсу.
  6. Приседать 20 раз в каждом подходе.
  7. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу. При этом их необходимо раздвинуть друг от друга подальше, ноги сомкнуть.
  8. В горизонтальном положении на животе прогнуться, руки уперты в поверхность пола.
  9. Сидя, нижние конечности вытянуть вместе, нагнуться вперед и достать кончики пальцев.
  10. Стоя, ноги на ширине, наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  11. Имитировать движение езды на велосипеде.

Для детей:

  1. Ходьба на месте, при этом поднимать колени чем выше, тем лучше, выполнять 25-30 секунд.
  2. Стоя, наклоны вперед, колени не сгибать, стараясь дотянуться до пола. Выполнять 10 повторений.
  3. Стоя, выполнять наклоны в стороны, 7-8 раз.
  4. Встать на четвереньки и ползать 25-30 секунд.
  5. Из положения лежа – сесть, при этом руками тянуться к носкам, 8-10 повторов.
  6. Приседать, вытягивая руки вперед, выполнить 5-8 раз.
  7. Махи ногами назад, стоя на четвереньках, 6-8 повторов.
  8. Упражнение ногами «велосипед», 5-6 повторений.

Лечебная физкультура выполняется под присмотром родителей, которые наблюдают за правильностью выполнения движения. Гимнастику рекомендуется выполнять регулярно, с утра, каждый раз увеличивая нагрузку. Для работы пищеварительной системы у детей назначают ЛФК в легкой форме.

Для пожилых людей:

  1. Горизонтально на спине, поднимать на 15-20 секунд ноги вверх, опускать вниз, ноги вместе, расстояние от поверхности – 25 см.
  2. То же положение. Протянуть вверх руки, делая вдох, ноги поднять; на выдохе сесть – ноги впереди, руки опущены. Упражнение для опорожнения кишечника.
  3. Горизонтально на животе, по очереди отрывать ноги от пола на 12-15 секунд на максимальное расстояние.
  4. Попеременно подтягивать ноги к животу. Гимнастика помогает избавляться от запора.
  5. Изображать плавание на животе, протянуть руки вперед, голову опустить – выдохнуть, руки в стороны, голова вверх – вдохнуть.
  6. Встать на четвереньки. Вдохнув, отвести назад правую ногу. Выдохнув, вернуть на место, повторить левой ногой. Упражнение для улучшения работы кишечника.
  7. Это упражнение делается в медленном темпе. Встать на коленки, руки находятся на затылке. На выдохе левая рука должна коснуться стопы правой ноги, на вдохе – вернуться на место.
  8. В лежачем положении, руки за головой, ноги согнуть. Сделать выдох, опустить ноги в сторону, вдохнув – ноги возвращаются назад. Упражнение для мышц живота.
  9. Лечь на живот. При вдохе поперечные рука и нога отрываются от пола, вытягиваются со всей силы, выдохнув положить конечности на пол. Повторить с другими конечностями. Упражнения повторяются в зависимости от физического состояния пациента.
  10. Необходимо прилечь спиной кверху. Руки вытянуть и положить на них голову. Чувство расслабленности приходит, когда пациент слегка из стороны в сторону поворачивает бедрами. Это упражнение нужно выполнять после физической нагрузки.

При запорах у пожилых людей назначается более щадящая физкультура.

Если не устраивает вышеперечисленная гимнастика, нужно придерживаться некоторых правил:

  • ходьба 10-15 минут ежедневно помогает избавляться от запоров у взрослых;
  • нужно делать аэробику для опорожнения кишечника;
  • бег помогает от запора;
  • упражнение на растяжку;
  • плавание;
  • самомассаж полезен для кишечника у пожилых людей.

Лечебная гимнастика для пожилых людей помогает:

  • ликвидировать недуг;
  • улучшить физический тонус организма;
  • для работы пищеварительной системы;
  • отказаться от слабительных средств

Дыхательные упражнения

Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.

Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.

  1. Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
  2. После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
  3. Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
  4. Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.

Заболевание кишечника – проблема, которая понижает разнообразные стороны жизни. Она оказывает отрицательное воздействие на состояние всего организма. Главный фактор, влияющий на пищеварительную систему – это регулярная физическая нагрузка. За счет влияния на брюшные стенки живота происходит сокращение гладких мышц кишечника, оказывает содействие в ликвидации и профилактики болезни. Не стоит лениться – постоянная зарядка не только вылечит заболевания, но и подтянет пресс, повысит тонус мышц и поднимет жизненные силы. Против запора эффективен также физический труд.

Лечебная физкультура способствует воскрешению потерянного здоровья, устранению заболевания, приведению основных систем организма в работу. Кроме того, гимнастика развивает в человеке моральные и волевые качества, прививая чувство ответственности за свое здоровье. Гимнастика рекомендуется пациентам, для которых медикаментозное лечение данного недуга противопоказано. Статистические данные показывают, что ЛФК способна помогать даже при хронических запорах у взрослых.

Упражнения при запорах помогают не только ускорить процесс опорожнения, но и улучшить качество работы кишечника. О том, какие физические нагрузки необходимы человеку при такой проблеме, мы расскажем далее.

Общие сведения

Какие упражнения при запорах помогают лучше всего? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать, что вообще представляет собой эта проблема.

Процесс нарушения нормального кровообращения в области прямой кишки нередко приводит к тому, что человек начинает испытывать боль, тяжесть и зуд в анальном отверстии. Со временем походы в туалет превращаются в пытку, так как во время акта дефекации появляются невыносимые болевые ощущения и даже кровотечение.

Согласно утверждениям специалистов, человека могут мучить не только суточные, но и недельные запоры. Такое состояние чревато интоксикаций организма, а также образованием геморроя.

Причины

Упражнения для кишечника при запорах помогают довольно хорошо. Но это лишь в том случае, если такие занятия проводятся регулярно. Кроме того, для предотвращения развития этой проблемы человеку требуется правильно питаться, вести активный образ жизни и прочее.

Почему возникают запоры? Причин для возникновения этого явления существует огромное количество. Чаще всего запоры возникают из-за недостатка жидкости в организме. Также трудности с опорожнением могут возникнуть в результате плохого питания и сидячего образа жизни.

Решение проблемы

Как восстановить кишечник, а точнее его работу? Для этого специалисты рекомендуют не только выполнять определенные упражнения, но и правильно питаться. Ведь питание играет очень важную роль в профилактике и лечении подобного заболевания.

Частые перекусы на ходу, нарушение привычного ритма жизни, малое потребление воды в конечном итоге ведет к нарушению работы кишечника, а также к образованию запора. Лучшая профилактика рассматриваемой проблемы – это отрегулированный режим питания.

Помогают ли упражнения для кишечника при запорах?

Большинство людей, регулярно страдающие от запоров, не верят, что обычные физические нагрузки могут раз и навсегда решить их проблему. Такие пациенты предпочитают употреблять слабительные средства, то есть избавляться не от причин заболевания, а от его симптомов. Но, к сожалению, такие действия помогают ненадолго. Очень скоро проблема возвращается вновь.

Так помогают ли упражнения при запорах у взрослых и детей? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Они утверждают, что в процессе физических нагрузок кровообращение в малом тазу заметно усиливается, улучшая перистальтику кишечника и способствуя его быстрому опорожнению.

Дыхательные упражнения при запорах

От регулярных запоров страдают многие люди. К ним относятся и беременные женщины, и только что родившие мамы, и пожилые пациенты, и те, кто перенес тяжелые заболевания или хирургическую операцию.

К сожалению, упражнения при запорах для таких людей на некоторое время противопоказаны. Поэтому большинство специалистов рекомендуют воспользоваться специальной дыхательной гимнастикой.

Согласно мнению ученых, при правильном вдохе и выдохе начинает активизироваться диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубоко дыша, органы ЖКТ человека получают своеобразный внутренний массаж. Он помогает кишечнику эффективней справляться со своей прямой задачей.

Так как восстановить кишечник и его работу? Для профилактики запора и его лечения дыхательная гимнастика должна проходить по следующим правилам:

Дышать нужно исключительно в положении лежа, полностью расслабившись.

  • На вдохе положите на область живота руку. Это позволит вам лучше контролировать глубину вдохов и выдохов.
  • При выдохе максимальным образом освободите от воздуха свои легкие. При этом диафрагма должна приподняться до уровня груди, а живот – сильно втянуться к позвоночнику. Рука при таком процессе также должна провалиться вглубь вместе с животом.
  • Вторая часть упражнения предусматривает осуществления глубокого вдоха. Однако делать его следует не грудью, а животом. Контролировать этот процесс желательно при помощи той же руки.

Следует отметить, что такие упражнения для работы кишечника очень эффективны, особенно если пациенту противопоказаны более тяжелые физические нагрузки. Кстати, подобные занятия полезны не только при запоре, но и при геморрое, а также других заболеваниях кишечника. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности делать такую дыхательную гимнастику желательно не менее 7-8 раз в день по 10-15 подходов.

Особенности физических нагрузок

Физические упражнения при запорах не менее эффективны дыхательной гимнастики. Регулярные занятия, выполненные правильно, помогают человеку обогатить тело кислородом, ускорить метаболизм и кровообращение, а также поддержать оптимальную массу тела и повысить иммунитет.

Нельзя не отметить и то, что лечебная физкультура помогает не только бороться, но и предупредить развитие многих болезней внутренних органов, в том числе запора и геморроя.

Согласно утверждениям специалистов, лучшей профилактикой при проблемах с кишечником является утренняя зарядка. Чтобы избавиться от запора, делать ее желательно натощак, предварительно выпив чистую и прохладную воду (1 стакан).

Какие упражнения лучше?

На самом деле любые физические нагрузки благоприятным образом влияют на кишечник. Поэтому не обязательно придерживаться каких-либо определенных упражнений.

Чтобы избавиться от запора, физкультурой можно заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения качества работы кишечника следует производить наклоны туловищем (влево, вправо, вперед, назад), а также делать вращательные движения тазом и корпусом в целом (по часовой стрелке и против нее).

Также при запорах хорошо помогает качание пресса, приседания, прыжки через скакалку, марш на месте и т. д.

Добросовестно выполняя все эти упражнения, следует помнить, что первые несколько тренировок не дадут эффекта. Добиться полного излечения от регулярных запоров можно лишь при регулярных физических нагрузках.

Если рассматриваемая проблема осложнилась, и у вас возник геморрой, то специалисты рекомендуют чаще ходить пешком или бегать трусцой. Такие занятия помогают укрепить мышцы пресса и брюшины, а также усилить кровоток. Кстати, в зимнее время года при подобной проблеме можно заняться бегом на лыжах.

Йога для профилактики запора

Физические упражнения при запорах у взрослых должны быть направлены на поддержку мышц и сосудов в нижней части тела. Для этого рекомендуем заняться йогой:

  • Расстелив на полу коврик, и немного полежав на спине, вытяните ноги и руки и разные стороны, после чего резко прижмите их к телу. Такие упражнения станут для вас неплохой разминкой.
  • В той же позе постарайтесь максимально сильно сжать анальное кольцо, а также мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте такое напряжение в течение 7 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько десятков раз.
  • Подняв прямые ноги на комфортную для вас высоту, вытяните носки, после чего несколько раз скрестите их. Выполнять такие «ножницы» следует несколько раз, увеличивая глубину и количество повторов.
  • В конце упражнения встаньте на четвереньки и выполните позу кошки, то есть несколько раз прогните и округлите спину.

Если запоры беспокоят беременную женщину, то для решения проблемы можно приобрести фитбол. Комплекс упражнений на большом надувном шаре позволит улучшить кровообращение в малом тазу и ускорить опорожнение кишечника.

Запор чаще является симптомом более сложного заболевания. Если он приобретает хронический характер, то последствия для здоровья могут быть серьезными. Затрудненное выведение каловых масс приводит к интоксикации организма и как следствие, проблемам со сном, головным болям, нервозности.

Причины данного состояния различны. Но основные меры борьбы с ним сводятся к диете и физической активности. Поскольку чаще всего запор сопровождается снижением моторики кишечника, специальным упражнениям и самомассажу отводится важная роль. Они помогут развить мышцы брюшной стенки и таза, а это улучшит перистальтику кишечника.

Важность физических упражнений и правила их выполнения

Лечение запора должно быть комплексным. Изменение питания и прием слабительных средств могут помочь, но ненадолго. А при хроническом запоре такие методы часто не эффективны. Многие лекарственные препараты при длительном употреблении производят обратный эффект – кишечник перестает работать без помощи медикаментов.

Физические упражнения от запора в комплексе с массажем способствуют укреплению здоровья и восстановлению естественной работы выделительного отдела пищеварительной системы. Это достигается не только благодаря развитию мышц пресса и диафрагмы, но и влиянию на вегетативную нервную систему. Кровоснабжение органов брюшной полости нормализуется, они начинают работать активнее. Лечебная гимнастика также облегчает отхождение газов и снижает боли при метеоризме.

Главное правило при выполнении физических упражнений от запора – регулярность. Их следует делать ежедневно, только тогда результат будет ощутим. Добиться этого несложно: весь комплекс упражнений занимает около 20 минут, и заниматься можно не вставая с кровати. Достаточно подобрать 4–5 понравившихся движений, каждое из которых следует повторять около 15 раз. Упражнения при запорах у взрослых делают один раз с утра и 2–3 раза на протяжении дня. Нельзя заниматься сразу после еды. Необходимо подождать минимум 2 часа.

В некоторых случаях от подобной физической активности и специального массажа следует воздержаться. К ним относятся:

  • пупочная грыжа, язвы органов брюшной полости;
  • беременность и менструальные кровотечения;
  • лихорадка;
  • гипертония.

Физические упражнения при запоре

Самое простое упражнение, которое легко повторять в течение дня – стоя прямо, делать глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивая и выпячивая живот. Это хорошо стимулирует кишечник и укрепляет брюшную стенку. В сложных случаях запора необходимо добавить еще несколько движений и регулярно их выполнять.

Упражнения, лежа на спине:

  1. «Велосипед» – медленное вращение согнутых ног.
  2. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Подтягивать их к животу, помогая руками, и возвращать обратно, полностью выпрямляя. Можно выполнять упражнение каждой ногой в отдельности.
  3. Прямые ноги заводят за голову.
  4. Согнуть одну ногу и дотянуться до пола возле прямой ноги, не поднимая плеч и поясницы. Повторить другой ногой.
  5. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Разводить и соединять колени друг с другом.

Упражнения, стоя на коленях:

  1. Опереться ладонями о пол и отводить назад согнутую в колене ногу. Для каждой ноги повторить движение 10 раз.
  2. Опереться ладонями о пол и сделать глубокий вдох. Выдыхая, прогнуться вниз и максимально расслабить мышцы живота. Вдохнув, вернуться в исходное положение. На следующем выдохе прогнуться вверх, образовав «купол», и снова выпрямить спину.
  3. Опереться локтями о пол и опустить голову. Осторожно приседать из этого положения вправо и влево поочередно. Спина должна быть прямой.
  4. В качестве заминки подойдет интенсивная ходьба на месте в среднем темпе около 3 минут.

Приемы самомассажа

Эти простые процедуры, который может выполнить каждый, эффективно активизируют работу кишечника. Большинство движений можно делать, лежа в постели, например, сразу после пробуждения.

  1. Мягкий массаж живота рукой по часовой стрелке.
  2. Разминание стопы. Это можно делать вручную или с помощью специального массажера.
  3. Массаж большим пальцем одной руки участка между большим и указательным пальцем на другой руке. Разминать следует до появления незначительных болевых ощущений.
  4. Массаж большими пальцами тыльной части мизинцев.
  5. Обхватить одним мизинцем другой. Держа таким образом руки перед грудью, тянуть их то влево, то вправо.
  6. Делать массаж, обмотав руку прохладной влажной тканью. Правой рукой мягко продвигаться по правой части живота снизу вверх до начала ребер. Левой рукой мягко размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз. При повторе упражнения изменять направление движения.

После выполнения массажа и физических упражнений необходимо выпить от 1 до 3 стаканов слабосоленой воды. Вскоре должно появиться желание сходить в туалет.

Помощь ребенку при запоре

Представленные упражнения и приемы массажа для взрослых успешно адаптируются и для детей. У грудного ребенка запор – частая проблема, так как мышцы брюшного пресса еще очень слабо развиты. Поэтому в первые годы жизни малыша массаж и гимнастика являются обязательными. Если же проблемы с пищеварением наблюдаются и в старшем возрасте, необходимо научить ребенка физическим упражнениям от запора и следить за их правильным выполнением.

Начать лучше с массажа, а потом перейти к гимнастике. Все процедуры выполняются через 2 часа после кормления. Важно делать их в определенное время каждый день. Это отрегулирует процесс пищеварения ребенка и сделает его стул постоянным. Для профилактики и лечения запоров выполняют следующие массажные движения:

  1. Поглаживание живота ребенка ладонью по часовой стрелке.
  2. Правая рука гладит левую половину живота сверху вниз, а левая – правую половину снизу вверх.
  3. Поглаживающие движения ладонями по направлению от боков ребенка к пупку. Это укрепляет косые мышцы живота.
  4. Растирание живота костяшками пальцев, сжатых в кулак. Рука делает кругообразные движения и одновременно продвигается вокруг пупка по часовой стрелке.
  5. Пощипывание живота ребенка по часовой стрелке.

Все приемы массажа повторяются 4-5 раз и заканчиваются поглаживанием живота, с которого начинался курс.

Гимнастика включает следующие элементы, каждый из которых повторяется 5 раз:

  1. Сгибание ножек ребенка в коленях и подтягивание их к животу.
  2. «Велосипед» – поочередное сгибание ног и подтягивание их к животу.
  3. Согнуть одну ножку в колене и бедре, а затем подтянуть колено к локтю противоположной руки.
  4. Выпрямить обе ножки ребенка и поднять их вверх под прямым углом к телу. Контролировать ноги в области коленей, чтобы они не сгибались.

Более взрослый ребенок, страдающий запорами, должен начинать свой день со стакана воды и такого упражнения: стоя прямо глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем с силой втянуть и выпятить живот.

Приведенные упражнения от запоров для взрослых и детей – это вспомогательная мера, которая должна дополняться правильной диетой и образом жизни. Кроме специальной гимнастики полезно увеличить физическую активность в целом – больше гулять, бегать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры. Тогда проблема запоров не возникнет.

Проблемы запоров и болей в кишечнике беспокоят людей очень часто. Как вызвать дефекацию? Потребуется целый комплекс мер:

  • нужно определить симптомы нарушения перистальтики кишечника и выявить причины;
  • необходимо сбалансировать рацион;
  • требуется выполнять стимулирующие упражнения.

Перистальтика кишечника – это сокращение его стенок, помогающее пище продвигаться к выходному отверстию.

Если перистальтика угнетена, то происходит нарушение обмена веществ, полезные элементы всасываются в кровь медленнее, а выведение отходов пищеварения замедляется, отчего и возникают запоры.

Симптомы

Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:

Причины ухудшенной работы кишечника заключаются в следующем:

  • несбалансированный рацион, включающий большое количество еды с высоким содержанием калорий, жирной, тяжелой пищи;
  • хронические кишечные заболевания;
  • доброкачественные или злокачественные образования на стенках органа;
  • сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • наследственность;
  • прием лекарств с побочными эффектами, влияющими на работу желудочно-кишечного тракта.

Самой частой причиной запоров является неправильное питание, регулярной употребление мучного и пищи, богатой сахаром или жирами.

Упражнения

Лечебная физкультура укрепляет мышцы брюшной полости, улучшает функционирование кишечника. Основная идея лечебной гимнастики – массаж мышц брюшной полости, обычно он идет в комплексе с дыхательными упражнениями. Лечебной физкультурой нужно заниматься в течение 15–30 минут каждый день, тогда она начнет давать эффект. Можно заниматься ею как в зале, так и у себя дома.

Гимнастика включает в себя нижеописанный комплекс упражнений для опорожнения кишечника.

Упражнения сидя

Упражнения лежа

  1. Велосипед. Классическое, всем известное упражнение. Лежа на спине нужно крутить ногами воображаемые педали. Повторить следует 25–30 раз, ускорять темп выполнения.
  2. Сгибание ног. Ложитесь на спину и, согнув ноги, прижмите их к груди. Зафиксировав положение, продержитесь так несколько секунд и вернитесь обратно. Повторить 25 раз.
  3. Сгибание одной ноги. Лягте на спину. Одну ногу согните и прижмите к животу, причем вторая нога должна остаться на полу, постарайтесь не сгибать ее. Повторите, поменяв ногу, затем прижмите их обе к животу и позу зафиксируйте на несколько секунд.
  4. Поднимание ног. Лягте на спину. Поднимайте прямые ноги наверх и постарайтесь зафиксировать позу на несколько секунд. Данное упражнение улучшает мышцы брюшной полости, способствует активному сокращению кишечника.
  5. «Ножницы». Поднимите ноги над полом и медленно скрещивайте и разводите их. Это упражнение направлено на развитие мышц брюшной полости и бедер.

Упражнения стоя

Упражнения стоя на коленях


Другие виды физкультуры


К устранению проблемы частых запоров нужно подходить комплексно: недостаточно заниматься лишь лечебной гимнастикой без наложения ограничений на рацион. В случае если симптомы стали совсем тревожными, нужно немедленно бросить самолечение и обратиться к врачу.

Запоры – проблема, которая периодически беспокоит практически каждого из нас. В большинстве случаев мы не уделяем этому деликатному вопросу особого внимания, хотя наличие запора может существенно ухудшить качество нашей жизни и нанести вред нашему организму. В каких же ситуациях можно говорить о наличие запора и какие способы лечения и профилактики наиболее эффективны при данной проблеме?!

Прежде всего, необходимо отметить, что запор – это не болезнь, а симптом, который проявляется в виде длительного отсутствия стула (реже трех раз в неделю) или неполного опорожнения кишечника. Природа запоров разнообразна. Наиболее часто их возникновение обусловлено функциональными нарушениями работы кишечника, реже органическими нарушениями или аномалиями развития органов жкт . В рамках данной статьи мы ограничимся рассмотрением так называемых функциональных запоров, вызванных сбоями в работе кишечника.

Рис. 1. Органы брюшной полости*

Наиболее частыми причинами функциональных запоров являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, низкие физические нагрузки.

По характеру возникновения выделяют атонические и спастические функциональные запоры. В первом случае, вследствие длительного отсутствия стула каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения. Во время дефекации больной испытывает трудность и боль, а кал выходит неравномерно: первая порция больше и плотнее, чем последняя. Во втором случае, больного беспокоят метеоризм, острые боли в нижней части живота. У него снижается аппетит, появляется раздражительность. Кал имеет вид небольших твердых комочков, часто с наличием слизи.

Лечение запоров носит комплексный характер и включает следующие мероприятия:

  1. лекарственное лечение;
  2. лечебную физкультуру (ЛФК) и физические нагрузки;
  3. диету;
  4. массаж;
  5. профилактику стресса;
  6. устранение вредных привычек;
  7. физиотерапию.

Таким образом, лечебная гимнастика и физические нагрузки – один из основных факторов для лечения и профилактики запоров. Лечебная физкультура помогает нормализовать моторику кишечника, восстановить механизмы формирования и выведения каловых масс. Она также является важным фактором восстановления психоэмоционального и физического состояния больного .


Рис. 2. Принципы занятия ЛФК при запорах

Лечебная физкультура

При спастических запорах

ЛФК в данном случае направлена на снятие спазмов мускулатуры кишечника. Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

  • темп выполнения упражнений медленный, без резких движений;
  • обязательно включение в комплекс дыхательных упражнений и упражнений на расслабление;
  • упражнения на пресс не должны повышать внутрибрюшное давление и заставлять тужиться.
  • Оптимальное время для тренировки – утренние часы. Если удобно выполнять зарядку в другое время, проследите, чтобы прошло как минимум 2 часа после приема пищи. Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

    При атонических запорах

    Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

    1. нагрузка – выше среднего уровня, с большим количеством повторений;
    2. темп выполнения упражнений средний и высокий;
    3. обязательно включение в комплекс разнообразных упражнений на пресс, глубокого диафрагмального дыхания;
    4. полезны бег, приседания, прыжки, повороты, наклоны, упражнения с отягощением и сопротивлением.

    Время и периодичность занятий как при спастических запорах. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

    Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

    Массаж живота у взрослых (+видео)

    Искушенные могут обратиться к методике массажа, описанной в книге Бирюкова А.А. «Лечебный массаж» . Для остальных мы предлагаем самый простой вариант массажа. Оптимальная продолжительность сеанса массажа 10 мин, курс 15-20 процедур, в год 2-3 курса . Процедуру лучше делать через день, спустя 2-3 часа после еды.

    Массаж начинается с поглаживания всей спины, растираний, разминаний (продольного, поперечного), рекомендуется использовать приемы вибрации (похлопывание, легкое рубление) . Затем больной переворачивается с живота на спину. Лежа на спине уже можно выполнять самомассаж.

    Массируя живот, выполняют круговое поглаживание ладонью (по часовой стрелке), начиная от лобковой кости и реберной дуги до пупка, с постепенным сужением круга (2-4 раза). То же самое делают, двигаясь от пупка до реберной дуги, с постепенным расширением кругов. По этим направлениям можно провести вибрацию пальцами, а также легкое надавливание пальцами по всей поверхности живота.

    После массажа можно выпить стакан слабосоленой воды (четверть чайной ложки соли).

    Еще один вариант массажа с картинками и видео Вы можете найти в другой нашей .

    Прочие физические нагрузки

    Бег и плавание способствуют лечению и профилактике запоров. Данные виды физической активности нормализуют моторику и перистальтику кишечника, осуществляют естественный массаж органов желудочно-кишечного тракта, улучшают эмоциональное состояние человека. Заниматься циклическими видами упражнений нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи. После физических нагрузок желательно не есть хотя бы в течение часа.

    Список литературы

    1. Бирюков А.А. Лечебный массаж: Учебник для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 368 с.
    2. Васичкин В.И. Большой справочник по массажу. – СПб.: Невская книга, М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 448 с.
    3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. – 608 с.: ил.
    4. Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева. – Л.: Медицина, 1983. – 360 с.

    Методика лг и лфк при заболеваниях кишечника

    Заболеваниями кишечника страдает большое количество людей. При заболеваниях кишечника больных в основном беспокоят запоры. Они могут быть различного происхождения и характера. Например, развитию запоров нервно-психического происхождения способствует не только сидячий образ жизни, а следовательно, и сниженная физическая активность, но и перегрузка нервно-психической сферы. Развитию алиментарных форм запоров способствует однообразная пища или строго щадящая диета, на долгое время лишающая кишечник механического раздражения грубыми, балластными пищевыми массами, вследствие чего снижается его моторная функция. Есть и так называемые профессиональные запоры, объясняющиеся нарушением общего режима и встречающиеся у тех, кто работает сидя.[4.]

    Запоры могут быть атонического и спастического характера. При атонических запорах из-за ослабления мышечного слоя кишечника и перистальтики поступательные движения пищевых масс по направлению к прямой кишке тормозятся. При спастических запорах расстройство перистальтики обусловлено длительным сокращением циркулярных мышечных волокон, что также создает препятствие к продвижению пищевых масс. Задержка каловых масс в толстой кишке способствует развитию застойных явлений н расширению вен прямой кишки. Поэтому запоры — одна из важнейших причин, вызывающих геморрой. [ 9.]

    В комплексном лечении заболеваний кишечника одним из эффективных средств является лечебная гимнастика.

    При первичных атонических запорах различного характера методика лечебной физкультуры заключается в применении активного и глубокого самомассажа области живота на фоне общеукрепляющих упражнений в чередовании с дыхательными и отвлекающими движениями специальных упражнений для брюшного пресса. Длительность лечебной гимнастики 15-35 минут.[ 1. стр. 276 – 277]

    При атонии и опущениях кишечника наряду с упражнениями общеукрепляющего характера большое значение имеют упражнения для развития мышц брюшного пресса, включая мышцы тазового дна и диафрагмы, с постепенным усложнением упражнений в различных исходных положениях: лежа на спине, боку, четвереньках, на коленях, сидя, а также в переходе из одного положения в другое. Темп движений спокойный, умеренный. Упражнения выполняются ритмично, с постепенным увеличением амплитуды движения. [ 2. стр. 101]

    За основу можно взять такой несложный комплекс лечебных физических упражнений для стимуляции работы кишечника. Упражнения выполнять регулярно.

    Каждое упражнение повторяют 10-15 раз.

    • Исходное положение – лежа на спине с приподнятыми прямыми ногами. Выполняют движения ногами, как при езде на велосипеде. Это упражнение тренирует мышцы бедер, брюшного пресса, стимулирует кровоток в брюшной полости.

    • Исходное положение – лежа на спине. Ногу, согнутую в колене (или обе ноги), обхватывают руками и плотно прижимают к животу, затем возвращают в исходное положение. Это упражнение стимулирует деятельность кишечника, активизирует кровообращение в брюшной полости, способствует отхождению газов при метеоризме.

    • Исходное положение – лежа на спине. Ногу сгибают в колене и пытаются достать ею до пола с противоположной стороны, не отрывая от пола плечевого пояса. Затем то же самое делают другой ногой. Упражнение укрепляет мышцы спины и поясницы, а также стимулирует работу кишечника.

    • Исходное положение – стоя на коленях, с упором на ладони или локти, голова опущена. Приседают на ягодицы поочередно в левую и правую сторону. Упражнение стимулирует работу кишечника, способствует отхождению газов при метеоризме.

    • Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Поочередно выпрямляют и вытягивают назад ноги, прогибаясь в спине. Упражнение развивает мышцы ягодиц и спины, способствует улучшению оттока крови из органов таза. [ 5.]

    Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

    В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

    Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

    Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

    Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

    Условия проведения, противопоказания

    Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

    Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

    Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

    Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье “общие принципы массажа”. Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

    Дыхательные упражнения

    Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

    Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

    Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

    Рефлекторные упражнения

    У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

    Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

    Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

    Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

    Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

    Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

    Исходное положение: ребенок лежит на животике.

    Произвести надавливание на подошву у основания пальцев – ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

    Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

    Рефлекторное ползание

    Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

    Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

    Рефлекторная опора и ходьба

    Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

    Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

    Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

    Пассивные упражнения

    Скользящие шаги – «топотушки»

    Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

    Катание в позе «эмбриона».

    Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

    Активные упражнения

    Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

    Гимнастика для детей 3-4 месяцев

    Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

    Дыхательные упражнения

    Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

    Упражнение «бокс»

    Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

    Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

    Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

    Упражнения на мяче

    Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

    Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

    Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

    Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

    Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

    Гимнастика для детей 4-6 месяцев

    Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

    Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

    Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

    Одновременное сгибание – разгибание ног.

    Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

    Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

    Расширяется спектр упражнений на мяче.

    В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

    На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

    С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

    Гимнастика для детей 6-9 месяцев

    К уже описанным упражнениям добавляются:

    Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

    Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

    Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

    Вводится новое упражнение: велосипед.

    Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

    В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

    Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

    Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

    Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

    В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

    Гимнастика для детей 9-12 месяцев

    Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

    В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

    Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

    Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

    В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

    В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

     

    29 мая – Всемирный день здорового пищеварения

    Во многом состояние здоровья зависит от образа жизни человека, где самыми неблагоприятными факторами являются вредные привычки, гиподинамия и нерациональное питание.

    Рациональное питание должно быть полноценным, разнообразным по продуктам и видам блюд, сбалансированным по компонентам в зависимости от возраста человека, вида его деятельности и состояния здоровья. Ежедневный рацион человека должен включать все компоненты пищи: белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы и в сбалансированном соотношении. Любые диеты, ограничивающие потребление одной из составляющих пищи, приводят к расстройствам пищеварения.

    Непременным условием здорового питания является режим потребления пищи. Наиболее приемлем для взрослого человека 4-разовый режим. Людям пожилого возраста, а также людям, склонным к полноте, рекомендуется более частые приемы пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями.

    Переедание нарушает пищеварение, обмен веществ, способствует развитию ожирения, атеросклероза и других заболеваний.

    Овощную пищу легче переваривать, чем мясо. Обязательно употребляйте фрукты и овощи! Фрукты, овощи, зерно, орехи и другие растительные продукты включают фитохимические вещества, многие из которых, как было показано, предотвращают рак.

    Не следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей. Полуфабрикаты, копчености, «фастфуд» и могут содержать консерванты, красители, избыток соли, которые в свою очередь могут приводить к нарушениям функции кишечника и угнетению полезной микрофлоры.

    Нарушение элементарных правил гигиены приводит к возникновению кишечных инфекций, пищевых отравлений.

    Кроме того, регулярные физические упражнения, активный образ жизни способствуют стимуляции гладкой мускулатуры кишечника и процессу пищеварения. «Вялая кишка сидит в вялом теле» – это мудрость, которая имеет место быть. Любой, кто много движется, также обеспечивает себе идеальное пищеварение, потому что физические упражнения также стимулируют деятельность кишечника.

    Гимнастика при запорах у взрослых клинические рекомендации. Упражнения для кишечника, помогающие устранить причины запора. От чего бывает запор

    Ни для кого не является секретом общеизвестный факт положительного влияния спорта на организм человека.

    Регулярные дозированные физические упражнения средней интенсивности способствуют тонизации мышц тела, нормализации самочувствия человека и усилению защитных сил организма.

    Проблемы с кишечником у пожилых или молодых людей, которые сопровождаются развитием констипации также могут быть успешно устранены с помощью правильно подобранного комплекса упражнений.

    Главными положительными воздействиями на функционирование ЖКТ у пожилых людей, которые оказывают регулярные тренировки, являются:

    • Стимуляция перистальтических движений. Учитывая, что в большинстве случаев проблемы с дефекацией носят функциональный характер из-за снижения тонуса стенки органа, то активация моторики с помощью физических нагрузок позволяет быстро устранить проблему.
    • Улучшение метаболизма. Постоянные тренировки ведут к стабилизации процессов всасывания питательных веществ и их транспортировки в кровеносное русло. На этом фоне происходит стабилизация функционирования всего ЖКТ.
    • Повышение тонуса тела и ускорение всех обменных процессов. Физические нагрузки оказывают комплексное влияние на весь организм человека. Они полезны как для кишечника, так и для сердца, мозга и других органов и систем.

    Дозированные физические упражнения показаны практически всем людям. Для пенсионеров они особо актуальны при борьбе с запорами, коррекции артериального давления и уровня сахара в крови.

    Конечно, нужно понимать, что пенсионеру для нормализации функционирования ЖКТ не нужно посещать спортивный зал или какие-то специализированные занятия. Достаточно каждый день выполнять комплекс простых упражнений, которые помогут активизировать перистальтику кишечника.

    Утренняя гимнастика

    Далеко не все люди пожилого возраста имеют возможность заниматься спортом в традиционном понимании этого слова. Возрастные изменения суставов, мышц, всего организма могут становиться преградой для подобной активности.

    Существует целый ряд простых упражнений, помогающие устранять запоры у пожилых людей. Эти упражнения помогут быстро и качественно улучшить функционирование кишечника и всего ЖКТ.

    Врачи рекомендуют проводить утреннюю гимнастику. Она должна проводиться до завтрака. Желательно за 30 минут до начала тренировки выпить стакан прохладной воды. Она поспособствует дополнительной стимуляции перистальтических движений.

    В комплекс утренней гимнастики стоит включить несколько простых упражнений:

    • наклоны туловища в разные стороны;
    • выпады;
    • повороты тазом;
    • приседания.

    Каждый пожилой человек сам регулирует для себя интенсивность занятий. Нельзя заставлять человека истощать себя зарядкой, если у него болят суставы или он проходит реабилитацию после перенесенной операции.

    Тем не менее игнорировать утренние тренировки также не стоит. Они мягко активируют перистальтические движения кишечника и способствуют устранению запора.

    Массаж

    Одним из простых и эффективных методов устранения запора, является самомассаж живота. Он может выполняться практически в любой ситуации и не требует особо глубоких знаний анатомии или физиологии.

    Механизм его легкого слабительного эффекта очень простой – физическая стимуляция и разминание передней брюшной стенки передается на кишечник, который рефлекторно начинает быстрее сокращаться.

    В некоторых случаях можно даже частично самостоятельно продвинуть застоявшиеся фекалии по ходу ЖКТ.

    Важно только помнить о методологии выполнения самомассажа. Он проводиться одной рукой с помощью поглаживающих и разминающих движений. Процесс мануального влияния всегда должен осуществляться по часовой стрелке, согласно движению пищевого комка по ЖКТ.

    Начинать нужно с правой подвздошной области. Дальше продвигаться круговыми движениями с правой половины живота, через его центр и к левой. Конечной точкой является левая подвздошная область.

    Важно чтоб во время массажа рука была теплой. Предварительно можно воспользоваться грелкой для усиления микроциркуляции в области воздействия и повышения эффективности процедуры.

    Массаж может выполнять и другим человеком. Иногда для его проведения используют специальные масла. Однако, учитывая цель процедуры, применение вспомогательных средств не является обязательным.

    Ходьба

    Если оценивать эффективность многих упражнений, которые подходят пожилым людям, страдающим от запоров, то одним из самых актуальных и результативных остается обыкновенная ходьба. В день достаточно проходить обычным прогулочным шагом 3-5 км.

    Пребывание на свежем воздухе в совокупности с такой простой физической нагрузкой комплексно влияет на организм человека. Устранение констипации у пожилых людей в данном случае происходит за счет:

    • Активации моторики ЖКТ. Передняя брюшная стенка во время движения постоянно сокращается и воздействует аналогичным образом на толстый и тонкий кишечник.
    • Усиления вентиляции легких. Они расширяются больше обычного, что оказывает дополнительное давление на диафрагму. Та в свою очередь также сокращается и мягко массирует петли кишечника сверху, обеспечивая стимуляцию их собственной моторики.
    • Усиление микроциркуляции. Регулярная ходьба, как и любая другая физическая нагрузка обеспечивает приток свежей крови практически ко всем органам и системам, усиливая их функциональную активность. Это справедливо и для кишечника.

    Помимо положительного влияния на моторику ЖКТ, ходьба особо актуальная для пожилых людей из-за возможности стабилизировать показатели артериального давления, снижать уровень сахара и «плохого» холестерина в крови.

    Поскольку очень часто люди в возрасте после 60 лет имеют определенные проблемы с обменом веществ, то природная возможность улучшить состояние здоровья с помощью обычной ходьбы является простым и доступным методом нормализации самочувствия.

    Комплексы физических упражнений

    Когда речь идет о подборе комплекса упражнения для устранения проблемы констипации, то важно учитывать, какой именно тип запора развился у конкретного человека. Выделяют два основных типа соответствующей патологии:

    1. Атонический запор. Вызван преимущественно недостаточной силой сокращения мышечной стенки кишки со снижением активности перистальтических движений. Каловые массы слишком медленно или вовсе не продвигаются к анусу.
    2. Спастический запор. Вызван спазмом мускулатуры кишечника. Это может стать причиной частичного сужения просвета органа или невозможности его нормального функционирования.

    Упражнения при атоническом запоре

    В первом случае упражнения должны быть направлены на стимуляцию собственной моторики органа. Они носят в основном динамический характер. Пожилые люди не могут выполнять слишком сильные нагрузки, поэтому эффективными упражнениями для устранения атонического запора являются:

    • «Велосипед». В положении лежа на спине нужно «крутить» воображаемые педали соответствующего транспортного средства. За счет активизации мышц брюшного пресса происходит рефлекторное усиление перистальтики кишечника.
    • В положении лежа нужно попытаться подтянуть по очереди или одновременно обе ноги к груди и, обхватив их руками, удержать несколько секунд, а потом отпустить.
    • В лежачем положении постараться выпрямленные ноги забросить за голову. Данное упражнение является достаточно сложным для многих пожилых людей, поэтому можно ограничиться простым подъемом прямых ног к уровню пояса.
    • В коленно-локтевом положении нужно ритмично втягивать и выпячивать живот. Очень важно в данном случае глубоко дышать для дополнительного массирования кишечника диафрагмой.
    • «Кошка». В коленно-локтевом положении нужно поочередно максимально прогибаться в пояснице с забрасыванием головы назад, а потом делать спину круглой.
    • В стоячем положении проводить повороты туловища и наклоны в стороны.

    Количество выполнений каждого упражнения пожилой человек должен установить для себя сам. Чаще всего проводят по 10-20 повторений, однако, многое зависит от общего самочувствия.

    Упражнения при спастическом запоре

    Спастический запор у пожилых людей встречается относительно реже. Он устраняется с помощью расслабляющих и медленных упражнений, которые способствуют снижению спазма мускулатуру.

    Эффективными в данном плане могут быть различные растяжки, медленные наклоны, йога. Для подбора комплекса упражнений по устранению спастического запора лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

    Плаванье

    Плаванье и аквааэробика являются самыми эффективными методами устранения запора любого типа у пожилых людей. Водные процедуры являются универсальной физической нагрузкой, которая позволяет укрепить все тело и улучшить функционирование ЖКТ.

    Главными положительными влияниями, которые оказывает подобный тип активности на организм человека, остаются:

    • Мягкое стимулирование перистальтики кишечника. Вода сама по себе выполняет функцию своеобразного массажера. В комплексе с задействованием всех групп мышц удается достаточно быстро решить соответствующую проблему.
    • Тонизация всего тела. Во время плаванья работают практически все мышцы. На этом фоне возрастает потребление энергии. Для обеспечения тела питательными веществами в кишечнике активируются процессы переработки пищи с ускорением ее эвакуации.
    • Разработка легких. Они сильнее раздуваются и мягко массируют диафрагму с кишечником.

    Кроме того, плаванье является прекрасным антистрессовым фактором, который позволит нормализовать не только соматическое, но и психологическое здоровье человека. Именно поэтому его рекомендуют практически всем людям независимо от возраста.

    Для устранения констипации пожилому человеку достаточно хотя бы 1-2 раза в неделю посещать бассейн.

    Комбинация нагрузок и диеты

    Физические упражнения это прекрасный способ решить проблему запора. Однако он не является панацеей и не сможет гарантировать стопроцентного положительного результата.

    Он эффективен только в комплексной борьбе с констипацией с параллельным применением других методик по нормализации работы ЖКТ.

    Обязательным условием для усиления моторики кишечника на фоне регулярных физических нагрузок является соблюдение правильного режима питания. Существует несколько простых рекомендаций, которые позволят повысить эффективность тренировок.

    К ним относят:

    • Кушать часто, но маленькими порциями. Это позволит снизить функциональную нагрузку на кишечник, что ускорит процесс эвакуации каловых масс.
    • Употреблять не менее 1,5 л воды в день. С осторожностью нужно выполнять данный пункт пожилым людям с заболеваниями почек или сердца. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
    • Ввести в рацион продукты, богатые на клетчатку (свежие овощи, фрукты, отруби).
    • Исключить из меню жирную, жареную, копченую и другую трудноперевариваемую еду.

    Если не забывать об этих правилах питания на фоне регулярных дозированных физических нагрузок, то устранить запор и не допустить его повторного возникновения удастся очень быстро.

    Предосторожности

    Несмотря на всю эффективность и безопасность тренировок для нормализации работы кишечника, нужно понимать, что существуют ситуации, при которых стоит ограничить физическую активность. К ним относят:

    • неконтролируемую артериальную гипертензию;
    • тяжелые формы ИБС;
    • перенесенный недавно инфаркт миокарда или инсульт;
    • перенесенные тяжелые травмы;
    • общее тяжелое состояние пациента.

    В любом случае о целесообразности физической активности нужно проконсультироваться у лечащего врача.

    Фармацевтика предлагает достаточный выбор препаратов для избавления от запора, но они несут кратковременный эффект и не восстанавливают нормальную работу кишечника. Чтобы нарушение не стало хроническим, для поддержки естественной работы ЖКТ нужно соблюдать три простых правила: придерживаться режима питания, следовать принципам здорового рациона и заниматься спортом. Физкультура помогает не только для профилактики, но и для успешного избавления от возникшей проблемы запора.

    Гимнастика для кишечника при запорах

    Лечебная физкультура – это обязательный элемент комплексного подхода к лечению запоров. Помимо укрепляющего и оздоровительного действия, которое оказывает гимнастика на весь организм, осуществляется влияние именно на рост функциональности кишечника, его моторику и усиление кровообращения.

    Существует специальные упражнения от вздутия живота, для лечения запоров, а также упражнения, улучшающие перистальтику кишечника, что способствует естественному очищению тела от токсинов

    Формы ЛФК для кишечника:

    • лечебная гимнастика;
    • утренняя зарядка;
    • пешие прогулки;
    • передвижение на велосипеде;
    • езда на лыжах и др.

    Конкретную форму лечебной физкультуры лучше всего подобрать совместно с инструктором ЛФК в зависимости от индивидуальных особенностей пациента: формы запора, его причины, физической подготовки больного, возраста и общего состояния.

    Полезные свойства зарядки

    В процессе выполнения специальных упражнений происходит изменение внутрибрюшного давления благодаря увеличенной силе дыхания, работе мышц брюшного пресса, их расслабления и последующего сжатия, а также при смене положения тела. Перемена давления способствует продвижению каловых масс в кишечнике и его полному опорожнению.

    Помимо этого, приходит в норму регуляция пищеварения:

    • останавливаются процессы, связанные с воспалением кишечника или его отделов;
    • происходит налаживание крово- и лимфообращения в системе ЖКТ;
    • налаживается упорядочение всасывающей и секреторной работы кишечника;
    • уменьшается вздутие живота;
    • улучшается перистальтика;
    • организм очищается от токсинов.

    Учёные выяснили, что упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и служат профилактикой против рака толстой кишки

    Вторичным, но немаловажным эффектом от гимнастики для кишечника является усиление мышц брюшного пресса и тазового дна, улучшение психоэмоционального здоровья.

    Лечение запоров при помощи гимнастики для кишечника особенно эффективно при ежедневном выполнении упражнений в одно и то же время. Нормальное функционирование кишечника, состояние лёгкости и избавление от болей в животе приходит минимум через 2–3 месяца регулярной гимнастики, но первые результаты можно ощутить уже через несколько дней.

    Показания к гимнастике

    Лечебная физкультура особенно показана при неврогенных запорах, при которых происходит спазмирование толстого кишечника из-за имеющихся нарушений вегетативной нервной системы.

    Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления

    Признаками неврогенного запора являются:

    • типичный «овечий» кал;
    • вздутие живота;
    • нарушение аппетита;
    • плохое самочувствие;
    • дискомфорт в животе;
    • общее снижение трудоспособности.

    Такой вид затруднения дефекации подразделяется на два типа:

    1. С происходящими гипокинетическими нарушениями. Перистальтика снижена, тонус стенок кишечника ослаблен. Запоры сопровождаются ноющими болями в области пупка.
    2. С наличием гиперкинетических нарушений. В этом случае стенки кишечника имеют повышенный тонус, склонны к спастическим сокращениям и вызывают у пациента болезненные колики.

    Видео: лечение запоров по Бубновскому

    Возможные противопоказания и побочные эффекты

    Структурные аномалии в кишечнике – это прямое противопоказание к лечебной гимнастике. Органические изменения являются механическим препятствием для прохождения каловых масс, и в этом случае физкультура бессильна. К таким патологиям относятся:

    • развитие спаечного процесса в кишечнике;
    • опухоли любой природы;
    • рубцы;
    • пороки развития:
      • мегаколон – увеличение всей толстой кишки или её участка;
      • долихосигма – гигантизм сигмовидной кишки.
    • полипоз толстой кишки;
    • кишечное кровотечение, происходящее одновременно с запорами. Этот симптом практически всегда свидетельствует о наличии органической патологии.

    Помимо вышеперечисленных, общими противопоказаниями являются:

    • повышенная температура тела;
    • тяжёлые болезни сердца;
    • инфекционные или воспалительные процессы;
    • гнойные дерматиты и кожно-венерологические болезни.

    Некоторые патологические процессы являются противопоказанием к лечебной физкультуре

    Гимнастика при запоре является идеальным вариантом лечения людей, неимеющих противопоказаний к физической активности. Лечебная физкультура – это более оздоравливающий метод лечения, который в отличие от медикаментозных средств, не имеет побочного действия.

    Подготовка к ЛФК

    Гимнастика для кишечника должна проводиться натощак – либо за час до приёма пищи, либо через два часа после.

    Перед выполнением упражнений рекомендуется лёгкая подготовка, акцент которой приходится на мышцы брюшного пресса. Эта разминка может происходить прямо в кровати после пробуждения, она служит стимуляцией к туалету в утренние часы и приучает организм к определённому режиму дефекации.

    Комплекс утренней зарядки:

    1. Массаж живота: лёжа на спине, слегка надавливая ладонью на живот, гладим его по часовой стрелке вокруг пупка, делая всего 10 кругов.
    2. Растирание живота нижней частью ладони около пупка в течение минуты.
    3. Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене и прижимаем двумя руками к животу, удерживаем полминуты. Медленно меняем ногу и делаем то же самое левой ногой.
    4. Медленно встаём с кровати, сначала с правой ноги.

    После разминки стоит выпить стакан тёплой воды и через четверть часа можно приступать к основной части гимнастики.

    Комплексы лечебной физкультуры в домашних условиях

    В зависимости от вида запоров подбирается наиболее продуктивный комплекс гимнастики.

    Комплекс при гипокинетических нарушениях

    При запоре, обусловленном слабой моторикой кишечника, рекомендуется выполнять упражнения, развивающие силу мышц брюшного пресса должной нагрузкой и включением силовых элементов, а также использованием различных отягощений.

    Комплекс упражнений должен выполняться в среднем темпе, исходные положения могут быть различны, в программу включены приседы, прыжки и бег.

    Каждое упражнение выполняется многократно, особенно рекомендуются подходы, обладающие направленностью движений, что помогает ускорить опорожнение кишечника.

    Видео: комплекс упражнений при атонических запорах
    Методики выполнения физических упражнений для взрослых

    Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений


    Комплекс при гиперкинетических нарушениях

    При спастических запорах особенно важен выбор начального положения в каждом упражнении, так как такая гимнастика должна обеспечить избавление от спазма кишечника. Мышцы живота должны быть расслаблены, поэтому рекомендуется ограничить подходы на пресс. Начальные положения перед каждым упражнением должны располагать к расслаблению брюшной стенки, а во время выполнения гимнастики должен существовать момент направленного усилия: одновременное поднятие ног, «велосипед» и подобные. Лечебная физкультура при гиперкинетичеких явлениях в кишечнике аналогична гимнастике при неврологических проблемах, к примеру, при остеохондрозе.

    Видео: упражнения для избавления от спастического запора
    Методики выполнения упражнений

    При преобладании гиперкинетических явлений большое внимание должно уделяться выбору исходных положений, способствующих расслаблению передней брюшной стенки


    В зависимости от общего самочувствия больного, от возраста и уровня физической подготовки можно менять количество подходов в упражнениях. Для начала можно сделать по 6 повторений на каждом этапе комплекса.

    Плавание

    Стоит подчеркнуть, что плавание одинаково хорошо действует на перистальтику кишечника при любом виде запоров, не связанном к органическими патологиями. Во время пребывания в бассейне происходит массаж живота, работают все группы мышц, при этом не создаётся излишней нагрузки на позвоночник. Лечебное воздействие воды приводит к норме моторику кишечника и способствует ускорению процесса дефекации. При ежедневном плавании создаётся постоянный режим для опорожнения кишечника.

    Избавиться от младенческих колик и запоров у детей помогает плавание

    Возможные последствия гимнастики

    Для предупреждения развития осложнений от физкультуры не следует выполнять упражнения при имеющихся противопоказаниях. При наличии органической патологии физические нагрузки могут привести к повышению внутрибрюшного давления либо травмированию внутренних органов.

    Йога при запорах

    Йога при запорах – это комплекс эффективных асан для стимуляции сокращения стенок кишечника и ускорения обмена веществ. Существуют более простые положения тела, которые можно правильно выполнять в домашних условиях самостоятельно, со временем добавляя количество выполняемых поз и увеличивая время занятий. Для новичков примерное время пребывания в выполненной асане – от 15 секунд, при этом дыхание должно быть ровным, спокойным.

    1. Занятие рекомендуется начинать с Тадасаны. Поза выполняется стоя, стопы соединены вместе. Мышцы ног напряжены, живот втянут, спина прямая, макушка тянется в потолок, руки подняты над головой и устремлены вверх (либо вытянуты строго вдоль тела, что допустимо в этой асане). Вес должен быть равномерно распределён по всей стопе.

      Поза горы – основная поза йоги, которая укрепляет внешние и внутренние мышцы живота

    2. Уттхита Паршваконасана. Поза способствует перистальтике кишечника и развивает мышцы тела. Асана базируется на построении прямой линии от ладони до боковой поверхности и к стопе:
    3. Супта Вирасана. Переходим в положение сидя, подогнув ноги, согнутые в коленях, к тазу. Бедра параллельны друг другу. Делаем выдох и отклоняем спину назад, опираясь на локти, после чего полностью ложимся на поверхность. Руки выпрямлены, опускаем их на пол за голову. Если напрягается поясница, то сначала стоит отработать позу в положении с упором на руки, не опускаясь на пол до конца. Для выхода из асаны переходим в сидячее положение, после выпрямляем ноги. Поза оказывает стимулирующее действие на моторику кишечника, устраняет запоры и благоприятствует хорошему пищеварению.

      Поза воина лёжа улучшает осанку и пищеварение, функциональное состояние органов малого таза, позвоночника, связочного аппарата суставов конечностей, стимулирует моторную функцию кишечника – избавляет от запоров

    4. Халасана. Изначальное положение – лёжа на полу. Делаем выдох и плавно отрываем ноги от поверхности и заводим за голову: либо до положения, в котором ноги параллельно полу, либо ноги упираются пальцами стоп в пол. Колени в идеале должны быть распрямлены, пятка вытянута от себя. Руки сцепляются в замок за спиной, лопатки максимально сводятся вместе, создавая опору для плечей. Выход из асаны: на выдохе плавно возвращаем ноги в изначальное положение, без резких движений и не отрывая лопатки от пола. Асана положительно влияет на функционирование внутренних органов, избавляет от запоров и активизирует работу кишечника.

      Поза плуга активирующе влияет на кишечник, устраняет запоры, очищает печень, активирует селезёнку и работу надпочечников

    5. Дханурасана. Изначальное положение – лёжа на животе. Руками обхватываем лодыжки (при невозможности это сделать следует сильнее развести колени либо использовать вспомогательные средства, например, ремни), на вдохе начинаем выпрямлять ноги и отводить пятки от себя, при этом руки разгибаются и натягиваются. Силой бедренных мышц удерживаем прогиб спины, глубокие мышцы которой не задействуютвованы в выполнении асаны. Раскачиваемся несколько раз вперёд-назад и плавно опускаем ноги и руки. При исполнении асаны происходит массаж внутренних органов и устраняются запоры.

      Массирующий эффект (особенно при раскачке) оказывает положительное влияние на органы ЖКТ при функциональных расстройствах пищеварения

    В этой статье речь пойдет о том, как избавиться от запоров : профилактика запоров и упражнения при запорах атонического и спастического характеров.

    Проблема запоров распространена в связи с нарушением принципов здорового образа жизни. Основными причинами возникновения запоров являются нарушение питания, гиподинамия и психоэмоциональное перенапряжение, а также заболевания органов пищеварения (в том числе и дисбактериоз), нервной и эндокринной систем.

    Запор.

    Запор – задержка опорожнения кишечника более двух суток, а также затруднение во время дефекации. В норме стул должен быть каждый день в одно и то же время суток, лучше утром.

    А. С. Пушкин написал мудрое четверостишие:

    « Кто ежедневно по утрам

    имеет стул без понужденья,

    тому и пища по нутру,

    и все другие наслажденья».

    Каловая масса в норме пластичная, целой колбаской, не оставляет следов на стенках унитаза после смывания водой, не имеет зловонного запаха.

    Если задержка стула внезапная, чередование запоров и диареи, примеси крови и слизи в каловых выделениях, боль в животе, то это причина срочно обратиться к врачу.

    Мы будем говорить о запорах у практически здоровых людей, вызванных нарушением питания, недостатком двигательной активности и стрессовым перенапряжением, в результате которого происходят функциональные расстройства кишечника.

    Нужно понимать, какую огромную роль играет кишечник для здоровья человека: от его работы зависит обмен веществ, своевременное очищение от токсинов, настроение и общее самочувствие.

    Встречаются атонические и спастические запоры.

    При атоническом запоре дефекация отсутствует более трех дней, каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения. Кал при атоническом запоре неравномерный (сначала плотный, затем пластичный, затем «кашицей»). Есть риск появления геморроя, трещины прямой кишки и долехосигмы (это растяжение и атония сигмовидной кишки).

    При спастическом запоре стул приобретает вид «овечьего кала»; затруднение продвижения пищевой массы вызвано функциональным спазмом толстого кишечника, что говорит о нарушениях вегетативной нервной системы. Возможно, имеется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония) и невроз.

    Люди испытывают дискомфорт в животе, метеоризм, снижение аппетита. Это отрицательно влияет на работоспособность, общее самочувствие, настроение. Появляется повышенная утомляемость, раздражительность, подавленность, может быть чувство зябкости («морозит»), что говорит об интоксикации организма.

    Любой запор вызывает интоксикацию организма и способствует возникновению дисбактериоза, которые отрицательно влияют на здоровье человека. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике запора.

    Профилактика запоров.

    Профилактика запоров основана на коррекции питания, режима дня (в том числе и режима опорожнения кишечника), двигательной активности и профилактике стрессов. А также в лечении других заболеваний организма, из-за которых возникает запор как симптом.

    1). Не подавлять позывы к дефекации. Самая главная рекомендация по профилактике запоров не подавлять позывы в туалет, а как можно быстрее найти возможность для своевременного опорожнения кишечника.

    2).Если стула не было несколько дней , что, возможно, связано с приемом рафинированной пищи, лишенной клетчатки, а также с гиподинамией, например, при длительных поездках, то для предотвращения трещины прямой кишки на ночь сделайте клизму с молоком и топленым сливочным маслом.

    На 100 мл теплого молока 1 чайную ложку сливочного масла. Нагреть молоко так, чтобы масло растопилось. Остудить примерно до 40 градусов С. (Эту жидкость можно сделать в стеклянной банке, закрыть крышкой и взболтать, чтобы сливочное масло как можно больше «растворилось» в молоке). Наполнить резиновую грушу объемом 100 мл и сделать клизму лежа в постели на левом боку, согнув ноги в коленях. После этого сразу можно спать, не вставая с постели до утра. Утром будет хороший нормальный пластичный оформленный стул. При длительной задержке стула занятия физкультурой не будут приятными. Поэтому лучше опорожнить кишечник, а затем приступать к упражнения при запорах .

    3). Не злоупотребляйте высокими клизмами . Высокие клизмы не спасут от запоров, а, наоборот, могут усугубить эту проблему из-за нарушения кислотно-щелочного баланса толстого кишечника и возникновения дисбактериоза в связи с вымыванием микрофлоры большим количеством воды. При частом применении высоких клизм кишечник становится ленивым и перестает нормально функционировать, ожидая, что его работу выполнит очередная клизма с большим количеством воды.

    4). Не увлекайтесь приемом препаратов на основе сенны , так как сенна вызывает воспаление слизистой кишечника; к тому же к таким слабительным происходит быстрое привыкание. Будет намного лучше, если нужные вам слабительные назначит врач.

    5). Рекомендации по питанию.

    а). Принимать пищу в хорошем настроении, не спеша.

    б). Тщательно пережевывать каждую порцию еды во рту. Не стоит набивать полный рот, так как это помешает качественному измельчению пищи во рту и обработке слюной.

    в). Пища не должна быть слишком соленой, сладкой, жирной и острой, так как это вызовет жажду, а запивать еду нежелательно, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, выработанные организмом в нужной концентрации.

    г). Не переедать, так как переедание истощает возможности организма: не хватает достаточного количества ферментов, участвующих в переваривании пищи, возникает застой пищевых масс, брожение и гниение, которые являются одной из причин дисбактериоза и интоксикации организма. При переедании тоже возникает жажда.

    Утром выпить стакан воды сразу после пробуждения.

    д). В норме после еды пить не хочется . Если вам захотелось пить сразу после еды, значит, вы ели слишком соленую, сладкую, острую либо жирную пищу, или плохо разжевали, или съели больше, чем нужно. Если возникла проблема с запорами, то пить после еды нельзя, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, снижая их концентрацию . Пить нужно не раньше, чем через час после еды. Сначала воздержитесь от приема жидкости после еды на 15 минут. Постепенно увеличивайте это время до двух часов. Если вы тщательно пережевывали каждый пищевой комок, то не бойтесь, что «испортится желудок» из-за еды всухомятку. Таким образом, получается, что пить можно в промежутке между приемами пищи: пейте, сколько просит организм (сколько хочется).

    е). Не принимайте слишком холодную или слишком горячую пищу, так как при приеме горячей еды ферменты погибают, а при приеме холодной – «засыпают». И то, и другое вызовет затруднение нормального пищеварения.

    Незадолго до сна выпить стакан свежего кефира.

    ж). Включите в рацион овощные салаты из сырых или отварных, натертых на терке, овощей и фруктов. Не нужно употреблять их в огромном количестве, так как с непривычки это вызовет диспепсию: метеоризм, повышенную перистальтику кишечника, дискомфорт в животе, беспокойство: достаточно 100 граммов овощного салата утром и днем.

    При спастическом запоре лучше принимать салаты из отварных овощей с добавлением небольшого количества нерафинированного масла, (только не нужно переваривать овощи: лучше, когда они чуть-чуть недоварены). Сырые овощи усиливают перистальтику кишечника больше, чем вареные, это может вызвать дополнительный рефлекторный спазм мускулатуры кишечника.

    з). Включите в рацион сухофрукты, которые не только помогут хорошей работе кишечника, но и дадут организму необходимые для здоровья минеральные вещества. В поллитровую банку насыпьте стакан промытых сухофруктов: курагу, чернослив, изюм, инжир и другие. Залейте кипятком. Заверните в «шубу» на 2 – 3 часа. Ешьте распаренные сухофрукты без добавления сахара; можно добавить ложечку меда.

    “Тыквеол”. Одну столовую ложку утром натощак за 15 минут до завтрака принимать в течение 7 – 10 дней, чтобы приучить организм опорожняться ежедневно по утрам.

    и). В аптеке приобретите «Тыквеол» и принимайте одну столовую ложку маслянистой жидкости один раз в день утром натощак за 15 минут до еды 7 – 10 дней. Чтобы не возникло чувство тошноты, можно глотнуть минеральной или простой воды комнатной температуры. Эта рекомендация дана для того, чтобы вы приучили свой организм опорожнять кишечник ежедневно по утрам. После того, как вы достигнете этого результата, прием «Тыквеол»-а можно прекратить.

    к). Некоторым людям хорошо помогает прием стакана свежего кефира на ночь незадолго до сна.

    Кончики овощей содержат энергии ветра и холода, необходимые для активизации кишечника при его атонии.

    л). Активизировать кишечник при атонии помогает энергия определенных участков овощей . Для этого лучше подойдут огурец или морковь. Съесть надо то, что обычно отрезают и выбрасывают: корневой кончик и кончик со стороны плодоножки. Их надо тщательно разжевать (около 10 минут). В этих кусочках содержатся энергии ветра и холода, необходимые для нормального опорожнения кишечника. Для усиления эффекта мысленно представьте, как хорошо начали сокращаться мышцы толстого кишечника, и его содержимое беспрепятственно плавно и медленно продвигается на выход. (Вспомнить об этой рекомендации нетрудно во время приготовления пищи из овощей).

    6). Профилактика стресса. Сильные и длительные стрессовые раздражители негативно влияют на нервную систему. При запорах имеет значение нарушение вегетативной нервной системы.

    ритм,
    здоровый образ жизни,
    хорошее настроение.

    1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.

    2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина или 20 – 60 капель «Корвалол»-а, настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

    3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

    4). Быть позитивным, миролюбивым человеком.

    5). Ограничивать негативную информацию.

    6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

    7). Здоровый образ жизни:

    1. не иметь вредных привычек;
    2. соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно – сна.
    3. обязательно использовать отпуск ежегодно.
    4. физкультура!
    5. полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

    Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления в кишечнике.

    Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений, используются пружинистые целенаправленные движения, помогающие продвижению содержимого кишечника, силовые упражнения с отягощением и с сопротивлением, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения. Исходные положения различные. Полезны приседания, прыжки, бег.

    Упражнения при спастических запорах направлены на снятие спазма кишечника. Поэтому упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. Ограничиваются упражнения на пресс. Лечебная гимнастика при спастических запорах как при неврозах. Идеально подходит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Чередуются упражнения на разные группы мышц и расслабляющие (1: 1).

    Упражнения при спастических запорах – в статье . Во время выполнения этого комплекса упражнений акцент на расслабляющих упражнениях.

    Плавание в бассейне оказывает благоприятное влияние на работу кишечника: происходит естественный массаж живота, нормализуется моторика кишечника и улучшается процесс дефекации. Плавание полезно и при атонических, и при спастических запорах. Плавать нужно не раньше 2-х часов после еды, принимать пищу следует не раньше 1-го часа после плавания.

    Упражнения при атонических запорах.

    1). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

    1 – Поднять левую руку, правую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

    2 – Вернуться в исходное положение, выдох.

    3 – Поднять правую руку, левую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

    4 – Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    2). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

    1 – Согнуть правую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

    2 – Вернуться в исходное положение, выдох.

    3 – Согнуть левую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    3). «Плавание брассом». Лежа на животе, руки сложены перед собой, плотно сомкнутые ноги выпрямлены.

    1 – Вытянуть руки вперед, голову опустить вниз, выдох.

    2 – Отвести руки в стороны, голову приподнять, вдох.

    3 – Руки вдоль тела, продолжение вдоха.

    4 – Кисти передвигаются к плечевым суставам, выдох. 10 раз.

    Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.

    Два! Вдох.

    Три! Продолжение вдоха. (Ноги вместе).

    Четыре! Начало выдоха.

    4). Расслабление . Лежа на животе, голова лежит на руках, сложенных перед собой. Покачать бедрами вправо – влево с целью расслабления мышц спины.

    Покачивание тазом в стороны – расслабление.

    5). «Самолетик». Изотоническое упражнение для укрепления осанки. Отвести руки в стороны, плотно сомкнутые выпрямленные ноги назад, поднять конечности, растягивая позвоночник, удержать положение 1 минуту, дыхание произвольное. 1 раз.

    “Самолетик” удержать 1 минуту.

    6). Повторить упражнение №4. Расслабить мышцы спины.

    7). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов, ноги вместе.

    1 – Отжаться, выпрямив руки, и перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

    2 – Сесть на пятки, вытянув руки вперед, выдох.

    3 – Вернуться в коленно- кистевое положение, вдох.

    4 – Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Исходное положение. Выдох.

    8). Исходное положение: опора на выпрямленные руки и стопы, тело и ноги выпрямлены, приподняты над полом и находятся на одной линии.

    1 – Повернуть голову налево и посмотреть на стопы.
    2 – Вернуться в исходное положение.
    3 – Повернуть голову направо и посмотреть на стопы.
    4 – Вернуться в исходное положение.
    4 раза.

    9). Коленно- кистевое положение.

    1 – Выпрямить и поднять правую ногу вверх, вдох.

    2 – Согнуть правую ногу и привести к животу, выдох. 15 – 20 раз.

    То же выполнить левой ногой.

    10). Стоя на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны.

    1 – Сесть на пол направо, выдох.

    3 – Сесть на пол налево, выдох.

    11). Стоя на коленях, кисти на затылке.

    1 – Левой рукой коснуться правой стопы, выдох.

    2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

    3 – Правой рукой коснуться левой стопы, выдох.

    4 – Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

    12). Сидя на полу, руки на поясе, ноги широко расставлены.

    1 – Правой рукой дотянуться до левой стопы, выдох.

    2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

    3 – Левой рукой дотянуться до правой стопы, выдох.

    4 – Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

    13). Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на ягодицах вперед, затем назад до легкого утомления.

    14). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

    1 – Соединить правый локоть и правое колено , выдох.

    2 – Вернуться в исходное положение, вдох. 10 – 15 раз.

    Затем то же выполнить левыми конечностями 10 – 15 раз.

    15). «Книжка». Лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны.

    1 – Поворот корпуса влево, правую кисть положить на левую, ноги не сдвигаются, выдох.

    2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

    3 – Поворот корпуса вправо, левую руку положить на правую (ладонь на ладонь), выдох. Поворот корпуса можно сделать как можно больше. Ноги не сдвигаются.

    4 – Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

    Раз! Выдох.

    Два! Вдох.

    Три! Выдох.

    Четыре! Вдох.

    16). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

    1 – Соединить правый локоть и левое колено, выдох.

    2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

    3 – Соединить левый локоть и правое колено, выдох.

    4 – Вернуться в исходное положение, вдох.

    До легкого утомления мышц брюшного пресса.

    Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

    Для профилактики и предотвращения запоров рекомендуют полностью изменить образ жизни и скорректировать рацион питания.

    Но для достижения лучшего эффекта, используют специальные упражнения от запора для увеличения двигательной активности.

    Они направлены на улучшение перистальтики кишечника, способствуют регулированию и нормализации стула и предотвращение запора.

    Выполняя специальные физические упражнения, можно улучшить моторику кишечника и развить мышцы брюшных стенок таза.

    Значение физических упражнений и общие правила

    Для эффективности упражнений применяют комплексное лечение. Иногда недостаточно изменить рацион питания, а регулярный прием слабительных средств приводит к привыканию.

    Если запор приобрел хроническую форму заболевания, такие упражнения крайне необходимы.

    Гимнастика для кишечника при запорах вместе с массажем укрепляют здоровье и стимулируют выделительную функцию пищеварительного тракта.

    Это происходит не только по причине стимуляции мышечных тканей пресса, но и из-за влияния на вегетативную нервную систему.

    Нормализуется кровообращение в брюшной полости и все органы в ней начинают свою активную работу. Такая лечебная гимнастика снимает болевые ощущения при вздутии и метеоризме, способствует легкому выведению газов.

    Лечебная гимнастика при запорах требует регулярность. Только при наличии постоянных занятий, возможен явный положительный результат. Все упражнения достаточно просты, а выполнять их можно прямо в постели.

    Ежедневные занятия по 20 минут позволят навсегда забыть о запорах. Каждое упражнение эффективно по-своему, поэтому достаточно выбрать всего 5 понравившихся заданий. Выполняют каждое упражнение по 15-20 раз.

    Их делают утром после пробуждения и 3 раза на протяжении всего дня. Исключают занятия после приема пищи. Для этого делают интервал в 2 часа.

    Есть и определенные противопоказания, при которых такая гимнастика противопоказана. К ним относят:

    • Наличие пупочной грыжи и язвы в органах брюшиной полости;
    • При беременности и при месячных;
    • Во время лихорадки;
    • При гипертонии.

    Основные упражнения

    Упражнения при запорах у взрослых просты в выполнении и не сложные. Хороший результат достигается, если в комплексе используется дыхательная гимнастика.

    Чтобы выполнять упражнения было удобно, выбирают свободную одежду, которая не будет стеснять движения.

    Чтобы нормализовать работу кишечника, выполняют следующие упражнения от запоров:

    • Данное упражнение выступает в роли массажа для всей пищеварительной системы. Для этого широко расставляют ноги на уровне плеч. Медленно и глубоко вдыхают, образуя надутый живот в виде шарика. Плавно выдыхают и втягивают живот в себя. Через несколько секунд перерыва, повторяют упражнение для кишечника. Повторяют это задание 3 раза. Затем необходимо напрячь кишечник как при его опорожнении и снова расслабляются. Все это нужно делать 7 раз.
    • Эти упражнения улучшают перистальтику кишечника. Ноги расставляют на уровне плеч. По очереди поднимают вверх колени на уровне живота. Стараются прижимать ноги наиболее плотно. Повторяют задание 7 раз на каждую ногу.
    • Ложатся на спину. Поднимают ноги. Сгибают их в коленях. В согнутом положении разводят ноги в разные стороны и возвращают в исходное положение. Нужно делать 10 повторений, затем нагрузку увеличивают.
    • Это упражнение прекрасно нормализует работу кишечника. Ложатся на спину и поднимают вверх ноги. Сгибают ноги в коленях и прижимают их к животу. Делать нужно по 7 повторений, затем их увеличивают. Такие упражнения особо важны для нормальной перистальтики кишечника.
    • Находясь в данном положении, начинают крутить воздушный велосипед. Данная имитация движения ног необходима при запоре для нормализации работы кишечника и его регулярного опорожнения.
    • Переворачиваются на живот и вытягивают спину, делая руки прямыми. Делают попытки прогнуться. Остаются в данной позиции несколько секунд, затем расслабляются. Повторяют 7 раз.
    • Ложатся на бок, выравнивают ногу и поднимают ее вверх. В данном положении делают подъемы и опускания ноги, выдерживая прямой угол 90 градусов относительно тела. Начинают с 10 махов, затем их количество увеличивают.
    • Усаживаются на пол и вытягивают ноги перед собой. Руками тянутся до носков ног, но не торопятся. Фиксируют данное положение и начинают снова. Делают 5 подходов.
    • При запорах очень эффективны приседания в домашних условиях. Но выполнять их нужно правильно. Для этого ноги располагают на уровне плеч и начинают плавный присед до уровня прямого угла в области колен.
    • Туловищем выполняют наклоны в противоположные стороны. Это прекрасная стимуляция кишечника при запоре. Становятся ровно стоя, делая наклоны поочередно в разные стороны. Изначально будет достаточно 10 повторений.
    • Делают скрутку. Для этого туловище поворачивают в противоположные стороны, а ноги остаются в исходном положении.

    Чем важна гимнастика в пожилом возрасте

    Гимнастика при запорах у пожилых людей оказывает положительное влияние на состояние всей пищеварительной системы.

    Регулярная зарядка при запорах позволит восстановить нормальную функцию кишечника и нормализовать регулярный стул.

    Важными преимуществами при регулярных занятиях считаются:

    • Стимулируются перистальтические движения. Активируется моторика у пожилых людей, что приводит к повышению тонуса стенок выводящего органа.
    • Ускоряется обмен веществ. Регулярная лечебная гимнастика провоцирует хорошее и быстрое всасывание полезных элементов и их поступление в кровь. Из-за этого происходит нормализация работы всей пищеварительной системы.
    • Увеличивается тонус в теле, ускоряется метаболизм и все жизненные процессы в организме. Физические упражнения при запорах оказывают свое благоприятное влияние не только на пищеварительную систему, но и на другие органы и процессы.

    Такая гимнастика полезна не только для пожилых людей, но и для остальных пациентов, страдающих от запоров.

    Но для пациентов в возрасте это наиболее необходимо, т. к. это прекрасная возможность не только наладить работу кишечника и избавиться от запора, но и ряд мероприятий, позволяющих скорректировать уровень сахара в крови и наладить артериальное давление.

    Для этого достаточно выполнять упражнения в домашних условиях для нормальной работы всего кишечника.

    Гимнастика для пожилых

    Начинают упражнения от запоров с утренней гимнастики. Но не у всех пожилых людей есть физическая возможность ее выполнять в силу возрастных изменений.

    Могут давать сбои мышцы, суставы и другие органы. Но существуют очень простые упражнения при запорах, способные улучшить работу кишечника и всего пищеварения.

    Доктора призывают делать утреннюю зарядку, которая должна выполняться до наступления завтрака.

    Перед началом занятий, за полчаса заранее, выпивают стакан чистой прохладной воды. Она способствует улучшению и нормализации перистальтики.

    Какие упражнения входят в утренний комплекс занятий:

    • Делают наклоны корпуса в противоположные стороны стоя
    • Выпады на обе ноги
    • Круговые тазовые повороты
    • Правильные приседания

    Очень важно не перегружать организм пожилых людей. Нужно правильно распределять нагрузку и не переутомляться. Не стоит заставлять выполнять упражнения через силу, особенно если ярко ощущается боль в области мышц и суставов.

    Но игнорировать занятия так же недопустимо. Они очень эффективны от запора, поэтому выполнять их обязательно.

    Регулярная ходьба

    Среди упражнений от запора для оптимального состояния кишечника нужно заниматься ходьбой. Это самый эффективный способ нормализации процесса дефекации, как у взрослых, так и у людей преклонного возраста.

    • Происходит активация моторики кишечника и всей пищеварительной системы. За счет сокращения передней брюшной стенки, происходит стимулирование толстого и тонкого кишечника при запорах.
    • Легкие активно вентилируются. При полном их расширении во время ходьбы, происходит определенное давление на диафрагму. При ее сокращении, происходят массирующие движения в области верхнего отдела кишечника, что приводит к запуску и усилению моторики. Это очень важно против запора.
    • Усиливается микроциркуляция. Ежедневные прогулки пешком, как и другие занятия спортом, провоцирует достаточный кровоток во все органы и системы, усиливая их функции. Это касается и прямой кишки, что очень важно при запорах.

    Плавание при запоре

    Плавание считается самым полезным видом спорта, при котором работает вся группа мышц и нормализуется дыхательная функция. Мало кто знает, но плавание спасает от запора, как взрослых, так и пациентов пожилого возраста.

    Какое влияние при запорах оказывает плавание на организм человека:

    • Обеспечивает стимулирование перистальтики выделительной системы. Благодаря воде происходит естественный массажный эффект. Существенная проблема уходит благодаря работе и активации всех групп мышц.
    • По причине активности всех мышечных тканей, происходит тонус всего тела. Из-за этого энергия потребляется с большей силой, что приводит к значительному ускорению всасывания полезных веществ и быстрой переработки пищи. Это же касается и выделительной функции.
    • Во время плавания активно разрабатываются легкие. Они оказывают свое давление на диафрагму, что приводит к массирующим движениям, провоцирующим кишечник.

    Плавание прекрасно успокаивает и снимает стресс. Это очень важно, поскольку все эти факторы необходимо устранять при запоре.

    Поэтому данный вид спорта прекрасно подходит для любой возрастной группы. Достаточно посещать бассейн минимум 2 раза в неделю.

    Упражнения для кишечника при запорах считаются прекрасным способом устранить данную проблему. Но ее нельзя брать за основу и использовать как основной и единственный метод лечения.

    Устранение запоров производят комплексно, с использованием других методов. Выполняя регулярные задания, нужно скорректировать питание, добавив в рацион необходимые продукты и блюда, способствующие нормализации и регулярному опорожнению.

    Перед началом физических занятий, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний или других показаний, он может запретить подобные действия от запора.

    Нужно следить за состоянием своего здоровья. При первых признаках заболевания необходимо обращаться к врачу, чтобы диагностировать болезнь на ранних сроках. Самолечение вредит здоровью.

    Полезное видео

    Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

    Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

    Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

    Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

    Лечение зарядкой

    Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

    • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
    • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
    • улучшается кровообращение;
    • мышцы пресса становятся крепче;
    • устраняется чувство тяжести.

    Преимущества данного вида лечения:

    1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
      Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
      Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
    2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
      Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
    3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

    Правила выполнения

    • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
    • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
      Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
    • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

    Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.


    Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

    Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

    От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

    • обострившаяся язва;
    • повешенная температура тела;
    • сильные боли в области живота;
    • жидкий стул или диарея;
    • обострение любых хронических болезней.

    Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

    Эффективность тренировок

    Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

    Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

    Примеры самых распространенных упражнений

    • движения, имитирующие велосипедную езду;
    • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
    • различные наклоны;
    • вращение туловищем;
    • качание пресса;
    • приседания,
    • прыжки через скакалку.

    Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

    Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

    Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

    • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
    • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
    • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
    • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
    • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

    Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

    Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
    Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

    Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

    Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

    Самомассаж

    Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
    Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
    Он состоит из следующих элементов:

    • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
    • разминать стопы. Можно применять массажер;
    • массировать пальцы рук;
    • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

    Профилактика

    Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

    • кушайте свежие овощи, фрукты;
    • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
    • питайтесь дробными порциями;
    • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
    • соблюдайте режим дня;
    • избегайте стрессовых ситуаций.

    Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

    Снижение тонуса мышц тазового дна

    Что такое мышцы тазового дна?

    Есть такие мышцы в организме, о существовании которых многие даже не догадываются. Конечно, только если Вы не посещаете курсы вумбилдинга или не увлекаетесь упражнениями Кегеля.

    Но, проходит время, проходит беременность, роды и женщина начинает сама замечать:

    • во время секса или тренировок появляются странные звуки
    • на белье возникают пятнышки мочи, если даже немного засмеяться или чихнуть (не говоря уже пойти, если попрыгать на батуте)
    • снижается острота ощущений во время секса
    • наружные половые органы меняются и теряют прежний эстетический вид и это особенно замектно, если надеть лосины или облегающую одежду и состояние продолжает усугубляться.

    Мышцы тазового дна обеспечивают поддержку внутренних органов: мочевого пузыря, кишечника, у женщин – влагалище и матку, у мужчин поддерживают – «второе сердце» предстательную железу. Снижение тонуса мышц сказывается непосредственно на работе этих внутренних органов.

    Представьте себе сумку, у которой растянулись ручки и провисло дно – и Вы поймете важность мышц тазового дна.

    Причины снижения тонуса мышц тазового дна?

    У женщин:

    • давление органов, которые поддерживают мышцы тазового дна
    • значительное увеличение давления во время беременности
    • природа задумала механизм, облегчающий роды – мышцы и связки перед родами растягиваются и даже если было кесарево сечение
    • естественное травмирование во время родов (растягиваются более чем в 2 раза)
    • снижение уровня коллагена, которое прогрессивно увеличивается после 25 лет
    • перенапряжение во время поднятия тяжести или при избыточных тренировках в спортзале
    • операции на внутренних органах
    • менопауза усиливает все вышеперечисленное

    У мужчин:

    • давление органов, которые поддерживают мышцы тазового дна
    • перенапряжение во время поднятия тяжести или при избыточных тренировках в спортзале
    • острые и хронические инфекции предстательной железы
    • операции а внутренних органах
    • снижение уровня коллагена, которое прогрессивно увеличивается после 25 лет
    • увеличенное внутрибрюшное давление «пивной живот»

    Основные симптомы, которые сопровождают снижение тонуса мышц тазового дна:

    1. Инконтиненция – непроизвольное выделение мочи. Бывает стрессовое недержание, когда при чихе, кашле, смехе, физических нагрузках или оргазме выделяется несколько капель мочи. Встречается ургентное недержание – внезапное и сильное желание пойти в туалет и такое же быстрое опорожнение.

    2. Снижение остроты ощущений во время секса.

    3. Пролапс половых органов: 1-2 стадия выпирание малых половых губ, 3-4 стадия опущение, а затем выпадение влагалища и матки (лечение на терминальных стадиях только оперативное)

    4. Частые запоры

    5. Дискомфорт во время занятий сексом, снижение сексуального влечения, укорочение полового акта.

    Что же делать?

    Займитесь своим здоровьем как можно раньше. Не нужно запускать до 3-4 стадии, когда может помочь только хирургия. Всегда легче и дешевле предупредить, чем вылечить!

    самое простое и тем не менее, мало кем выполняемое это упражнение Кегеля – специальные чередования сжатия и расслабления мышц. Но, мало у кого хватает выдержки и целеустремленности выполнять их регулярно. Внимание, если Вы выполняете упражнения Кегеля – делайте это правильно, так как в противном случае они бесполезны или даже могут привести к патологиям органов малого таза.

    различные вагинальные тренажеры – специальные устройства, которые состоят из датчика и эластичной груши. Грушу надо ввести во влагалище, напрячь мышцы тазового дна и увидеть на датчике силу сжатия. Как и упражнения Кегеля, нужно делать ежедневно. Что не всегда удобно, особенно в командировках и поездках.

    Магнитная стимуляция BTL_Emsella – на данный момент самый передовой инновационный метод. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам! Мощное электромагнитное поле силой 2,5 тесла создает электромагнитное поле и вызывает супермаксимальное сокращение мышц тазового дна, стимулирует нервные окончания, нормализуя проводимость нервных импульсов.

    Почему именно Emsella?

    • Эмселла разработана британской компанией BTL – лидером в производстве физиотерапевтического и кардиологического оборудования
    • Имеет разрешение FDA, CE
    • В отличие от других способов магнитного воздействия – имеет максимальную электромагнитную силу и сфокусированный импульс, который проникает строго в зону воздействия
    • Не нужно раздеваться на процедуре! Теперь не нужно испытывать психологический дискомфорт. Это особенно касается мужчин, которым рекомендован массаж простаты, но многие отказываются от него, зная как он выполняется. На EmSella нужно прийти в свободной одежде или переодеться в клинике в халат.
    • Процедура безболезненна – специалист подбирает программу и интенсивность по ощущениям пациента и если во время процедуры возникает небольшой дискомфорт, его всегда можно убрать, просто снизив мощность воздействия.
    • EmSella повышает тонус мышц, улучшает кровоснабжение и иннервацию, следствием чего к улучшается мужская сила и женская сексуальность, увеличивается длительность полового акта, возвращается радость интимной жизни – поэтому EmSella ещё называют – “Трон сексуальной силы”

    Процедура длится 28 минут. За это время мышцы успеют сократиться 11 тысяч раз. Причем, в работу включатся даже те мышцы, которые невозможно сознательно напрячь — это гладкая мускулатура, которая выстилает стенки влагалища, мочевого пузыря, простаты и сосудов малого таза. Этого эффекта нельзя добиться упражнениями или тренажерами.

    Какие нужны упражнения для очищения организма?

    Спрашивает Бел арт аф 21 июл 2010

    Как можно очистить организм?

    Ответы

    Очищение организма включает в себя целый ряд правил,данные правила включают в себя рациональное питание, то есть как можно больше свежих овощей и фруктов, легкоусвояемые углеводы в лице меда. Стоит очищать организм от шлаков. Если Вас мучает вздутие живота, радикулит, головные боли, частые простудные заболевания, а также от Вашего тела исходит неприятный запах, тогда, скорее всего, нужно почистить кишечник. Чтобы очистить организм необходимо пить чистую негазированную воду (можно талую) не менее 2-2,5 л в сутки; стакан воды за 30 минут до завтрака способствует выведению ядов и шлаков. Также следить за количеством и калорийностью принятой пищи, она должна иметь четкую зависимость от физической активности: чем больше вы двигаетесь, тем больше можете себе позволить съесть.

    Самый простой совет – выпивать сутра стакан горячей воды. Сразу включается кишечник и, если что-то там имеется – выводится очень быстро. Рекомендуют массаж внутренних органов: механически втянуть живот (переднюю стенку) насколько получится в верхней части, под грудью, и “прогнать волну” сверху вниз несколько раз. Также с хорошим массажным эффектом проходят занятия с обручем. Хорошо отказаться от хлеба, от продуктов, содержащих дрожжи. О пользе овощей и фруктов, безусловно, знают абсолютно все. Недавно открыла для себя зерновые хлебцы. Правда, продаются они не везде. Мытое зерно подвергается “взрыву” в вакуумной камере, спаивается в небольшие “печенюшки”. При этом сохраняя все биологические ценности пщеничного зерна, без соли, сахара, дрожжей и пр., но с большим количеством отрубей, что очень полезно для организма и прекрасно вычищает. Никаких процессов брожения в кишечнике, к тому же, каким-то невероятным образом сводят на нет изжогу.
    Мясо потреблять нечасто, лучше – отварным, без острых приправ, куру и рыбу также лучше отварными.
    Отказаться от вредных привычек, больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, зимой – на лыжах.

    ★★★★★★★★★★

    Здесь несколько простых упражнений для очищения организма, которые желательно выполнять по утрам. Кстати, делайте их непременно после выпитого натощак стакана горячей воды – как справедливо отмечено в ответе № 2.

    • Для начала немного потяните свой кишечник. Это упражнение делается стоя – оно известно под названием «Берёзка». Руки поднимите вверх, кончики пальцев сомкните. А теперь тянитесь вверх и одновременно медленно покачивайтесь из стороны в сторону – как берёзка.

    • Затем ложитесь на жёсткий диван, а лучше на пол. Ноги немного согните в коленях. Крепко сожмите кисть в кулак и начинайте круговые движения по животу. Делайте это с усилием – и только по часовой стрелке. Для начала достаточно, чтобы ваш кулачок описал 100 кругов. Я делаю 300, с небольшими паузами – иначе рука устаёт.

    • Крепко сожмите оба кулака и начинайте делать встречные движения по продольной линии живота: один кулачок движется вверх, а другой вниз. Делайте это с усилием не меньше ста раз.

    • А теперь начинайте массаж живота по его поперечной линии. Для этого разожмите ваши кулачки, но кисти рук держите в напряжении. И рёбрами обеих ладоней делайте встречные движения поперёк живота – как бы с силой рассекая поверхность мышц. Тоже 100 раз.

    Не знаю, понятно ли описала эти упражнения, но я старалась…

    Jusha   21 июл 2010 07:24

    ★★★★★★★★★★

    Очищать организм следует начинать с очищения кишечника. В этом вопросе неоценимую помощь вам окажет практика йоги. В частности, упражнение Ардха Матсиендрасана:
    Сядьте на пол, подложите голень левой ноги под правую ягодицу с внешней стороны; ступню правой ноги заведите за лежащее колено левой ноги; локтем левой руки зацепитесь за колено правой ноги; правой рукой упритесь в пол за спиной. В таком положении нужно продержаться около 1 минуты для каждой стороны.
    Данное упражнение очень эффективно стимулирует пищеварительную систему и помогает очищать ее от “мусора”.
    Возможно описание этого упражнения для очищения организма вам показалось слишком сложным, но достаточно попробовать выполнить его один раз на практике и вы поймете, что оно доступно практически любому человеку.

    Кишечник лучше очистится при выполнении специальных упражнений для укрепления мышц живота и стимуляции перистальтики кишечника.

    Упражнение 1.
    Утром, лежа в постели, пальцами обеих рук энергично растирать зону прямой
    кишки (слева от пупка по диагонали к области паха) в течение 3-4 минут. Живот при этом расслаблен, ноги слегка согнуты в коленях. Указательным пальцем правой руки нажать на пупок и держать, пока не участится пульс, затем отпустить.
    Упражнение 2.
    Походить на четвереньках и выполнить упражнения, способствующие укреплению мышц кишечника; наклоны, “велосипед” (не менее 70 движений), резкое втягивание и выталкивание живота сидя на коленях (начать с 20-30 раз и довести до 70), забрасывание ног за голову.

    Советую почитать СТАТЬЮ на эту тему, ВОТ НАПРИМЕР:
    “Йога и очищение организма, Крия”:

    А если упражнения из йоги делать лень, то можно употребить французкое средство для очищения кишечника Фортранс Эффект будет такой же, как после йоги, только без утомительных упражнений и соленой воды. Процедуру очищения можно проходить самостоятельноибо она очень проста. Нужно 3-4 пакетика Фортранса растворить в 3-4 литрах воды, затем пить в течение 3-4 часов – каждые 20 минут по стакану. Ну и естественно, находится недалеко от туалета 🙂

    Для очищения организма хорошо помогают практически любые упражнения, выполняемые регулярно и интенсивно. Например вы занялись плаванием, бегом или каким-нибудь единоборством. Тогда уже черз две недели, при частых и усердных занятиях, вы обнаружете, что вам стало легче дышать и у васна много больше энергии, что помогает вам дольше оставаться бодрым и реже уставать.

    Что такое интенсивность: это выполнение упражнений с отдачей не менее двух часов подряд (не важно, бег это или бокс)

    Что значит регулярно: для бега и плавания – каждый день; для единоборств – раз в два дня; для тренажерного зала – 3 раза за 7 дней.

    Важную часть организма составляет мозг.поэтому незабывайте забывать))плохое и чаще думать о хорошем.Наполняйте голову позитивом и избавляйтесь от дурных мыслей.

    Хатха йога – лучшие упражнения для очистки организма от всевозможных шлаков, для омоложения и укрепления внутренних органов. Упражнения из хатха йоги массируют внутренние органы и улучшают кровообращение в них. Так же в этой системе есть специальные процедуры для очистки, такие, как, например, проксолана (очищает весь ЖКТ). Тема эта очень обширная, поэтому вооружитесь хорошей и доступной литературой и вперёд к здоровому образу жизни.

    Очищение организма следует начинать с кишечника.

    Кишечник – это канализационный трубопровод нашего организма, выводящий из него отходы жизнедеятельности.

    Возьмите лист бумаги и нарисуйте одну под другой две волнистые синусоидальные линии. Это схематичное изображение толстого кишечника, по которому “плывут” каловые массы.

    Так вот, чем менее здоровый образ жизни ведет человек в плане неправильного питания, сидячего образа жизни, гиподинамии и др., тем больше зашлаковывается его организм, в том числе шлаки поступают и в кишечник и оседают в его карманах. Вы можете видеть эти карманы на своем рисунке.

    К 40 годам у человека в этих карманах скапливается до 15 кг калового камня.

    Очистить кишечник от калового камня можно единственно с помощью процедуры гидроколонотерапии. Подробнее по ссылке

    ЗДРАВСТВУЙТЕ!
    1. САМОЕ простое Упражнение для очищения организма, которое я знаю, выполняется довольно-таки примитивно:Проснувшись утром, Вы просто гладите свой животик по часовой стрелке.Достаточно буквально нескольких минут. Можете сказать, что это бред, а можете попробовать, хуже Вам точно не будет-даю гарантию. Боле-менее заметный эффект наступает через 2 недели.
    2. Очень хорошо помогают упражнения для позвоночника, особенно когда выполняете упражнения поясничного и нижнегрудного отдела. Советую воспользоваться системой Норбекова.
    3. Йога. Довольно-таки сложные упражнения. Во время упражнений происходит массаж внутренних органов, улучшается перистальтика кишечника. Очень эффективно. Если займетесь организм не только очистится, но и омолодится.
    4. Бег.30-40 минут 3-4 раза в неделю. Меньше 30 минут и меньше 3 раз в неделю не имеет смысла.
    5. Упражнения на пресс.
    Специально рассписывать каждый пункт не буду, от того, что Вы просто прочитаете текст, организм точно не почистится. Если будут вопросы по какому-либо, пишите…Здоровья Вам!

    Цифровая стимуляция – My Shepherd Connection

    Введение

    Дигитальная стимуляция — способ рефлекторного опорожнения кишечника после травмы спинного мозга. Его также можно назвать «дил». Он включает в себя круговые движения пальцем или палочкой внутри прямой кишки. При этом стимулируется рефлекс кишечника, мышцы прямой кишки открываются и позволяют стулу покинуть тело.

    Эту процедуру лучше всего проводить людям, у которых , а не есть болезненные ощущения в области прямой кишки. В области прямой кишки может ощущаться давление, но оно не должно быть болезненным. Дил следует делать в одно и то же время каждый день или через день, чтобы придерживаться графика и избежать несчастных случаев с кишечником. Время и как часто делается дил зависит от человека.

    Как сделать Дил (цифровая стимуляция)

    1. Сбор припасов

    • Перчатки
    • Дил-стик (при заказе)
    • Смазка
    • Мыло, вода, мочалка      
    • Туалетная бумага, прокладки (если это делается в постели)
    • Пластиковый пакет для мусора
    • Приподнятое сиденье для унитаза, стул-туалет или стул для душа, если они установлены в ванной комнате

    2.Мойте руки

    3. Подготовьте все необходимое и положите на полотенце

    4. Позиционируйте себя

    Если заниматься сексом в постели:

    Если вы делаете упражнение в постели, лягте на левый бок, согните колени (правая нога над левой ногой) и подложите под ягодицы одноразовую прокладку.

    Если вы делаете дил в ванной, перейдите на соответствующее оборудование для кишечника (приподнятое сиденье, Activeaid).

    Выполнение дила

    Наденьте перчатки на обе руки или вставьте палочку в руку.

    Смажьте указательный палец или палочку (в зависимости от того, что будет входить в прямую кишку).

    Аккуратно введите палец или палочку в прямую кишку мимо мышцы.

    Аккуратно водите пальцем или палочкой по кругу.

    Когда стул начинает опорожняться из прямой кишки, переместите палец или палочку для фаллоимитатора в одну сторону или извлеките ее, чтобы стул мог пройти.

    Делайте это в течение не менее 20 минут, если стул не идет. Если стул есть, делайте дил до тех пор, пока стул идет дил и в течение пяти дополнительных минут после этого, не получая больше стула.

    Возможно, вам придется осторожно удалить стул из прямой кишки пальцем, если он не выходит сам по себе.

    Завершить

    Закончив с раствором, протрите ректальную область и ягодицы туалетной бумагой; Мыть с мылом и водой; высушить полотенцем

    Очистите палочку для дила с мылом и водой; сухой колодец

    Выбрасывайте отходы и мойте руки

    Дил может вызывать дисрефлексию у лиц с травмами спинного мозга на уровне Т6 и выше. Всегда следите за симптомами вегетативной дисрефлексии :

    • Повышенное кровяное давление
    • Головная боль
    • Пятнистая кожа
    • Потливость
    • Заложенность носа

    Если во время дила у человека возникает вегетативная дисрефлексия, сделайте следующее:

    1. Останов дила
    2. Сядьте, если вы еще этого не сделали.Сядьте на кровать или в кресло, в зависимости от местоположения.
    3. Вставьте в прямую кишку местное обезболивающее средство, например мазь Нуперкаинал

    Если дисрефлексия исчезнет, ​​продолжайте программу опорожнения кишечника в соответствии с планом. Если дисрефлексия сохраняется или ухудшается, следуйте плану лечения, описанному в разделе «Вегетативная дисрефлексия».

    Облегчение запоров с помощью упражнений Кегеля

    Запор может быть случайным раздражением или хронической проблемой.Именно последний из них — хронический запор — особенно проблематичен. Сидение на фарфоровом троне час за часом может вызвать ряд проблем, включая геморрой, который — спросите любого, у кого он был — довольно неприятный.

    Что еще более важно, чрезмерное напряжение из-за запора может повредить мышцы тазового дна, подобную гамаку систему мышц, которая надежно удерживает наши нижние органы (матку, мочевой пузырь, уретру, влагалище и прямую кишку).

    Ослабление тазового дна может усугубить запор, поскольку эти мышцы отвечают за открытие и закрытие сфинктера.Слабые мышцы тазового дна также могут привести к проблемам с недержанием мочи и болезненному сексу. Вот почему так важно контролировать запор.

    Если у вас менее трех опорожнений кишечника в неделю, скорее всего, у вас запор. Запор также может означать наличие испражнения, содержащего сухой, твердый стул, который может быть затруднен или болезненным, или неполное опорожнение. Есть несколько типов запоров; в том числе:

    • Атонический запор , возникающий в результате снижения мышечного тонуса толстой кишки, брюшной стенки или тазового дна.Это может быть вызвано слабыми мышцами тазового дна (часто у женщин после родов), дряблыми ректальными мышцами (часто у пожилых людей), привычками образа жизни, такими как отсутствие физических упражнений, диета с низким содержанием клетчатки, отсутствие реакции на позывы пойти и злоупотребление слабительными, что может привести к «ленивой» толстой кишке, которая не реагирует должным образом на раздражители.
    • Спастический запор , возникающий в результате спазмов толстой кишки, вызванных стрессом, приемом определенных пищевых продуктов или приемом определенных лекарств. Симптомы, известные как синдром раздраженного кишечника с преобладанием запоров (СРК-С), включают запор, вздутие живота, спазмы и иногда диарею.
    • Обструктивный запор , возникающий в результате затруднения прохождения стула. Причины могут включать пролапс тазовых органов (ПТО), опухоли, муковисцидоз (у детей), шрамы после абдоминальной хирургии или воспалительные повреждения (часто связанные с болезнью Крона), спайки или поврежденные нервы, препятствующие расслаблению анальных мышц.

    У большинства из нас в какой-то момент жизни бывают запоры, но как узнать, что у вас хронический запор? Медицинские работники определяют его как затруднение дефекации в течение более 12 недель (не обязательно подряд) со следующими симптомами:

    • Процеживание
    • Ощущение неполного опорожнения
    • Ощущение непроходимости в последнем отделе толстой кишки (прямой кишке)
    • Вздутие живота

    Хронические запоры на удивление распространены, от них страдает каждый пятый человек. 1 ​​ Заболевание поражает людей всех возрастов, но чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, уменьшая запоры

    упражнения Кегеля могут помочь с первым из них — атоническим запором. Они также могут помочь уменьшить запор, вызванный легким пролапсом тазовых органов, когда орган в области таза, например матка или мочевой пузырь, смещается со своего нормального положения и давит на влагалище или прямую кишку.

    Выполнение упражнений Кегеля может увеличить диапазон движений мышц тазового дна, что может облегчить опорожнение кишечника.В этом есть смысл — все мышцы нашего тела страдают, когда они не получают надлежащих упражнений, и мышцы тазового дна не исключение. В дополнение к тому, чтобы оставаться физически активным, есть достаточное количество клетчатки, пить много жидкости и справляться со стрессом, выполняйте упражнения Кегеля!

    Даже тем, у кого нет проблем с запорами, следует выполнять упражнения Кегеля, чтобы предотвратить подтекание мочевого пузыря, с которым хотя бы раз в жизни сталкивается каждая третья женщина.

    PeriCoach поможет вам эффективно тренировать мышцы тазового дна.Вставляемое устройство биологической обратной связи Кегеля, оснащенное датчиками, которые определяют, когда вы сжимаете его, PeriCoach соединяется с вашим смартфоном, чтобы вы могли видеть, как работают ваши мышцы в режиме реального времени! Получите контроль над запорами и недержанием мочевого пузыря с помощью PeriCoach — узнайте больше о том, как это работает.

    Источник

    http://www.mdedge.com/ecardiologynews/dsm/4728/gastroenterology/approach-patient-constipation#cont1

    упражнений Кегеля: 30-секундное упражнение, которое может улучшить недержание мочи и секс

    Если бы существовало упражнение, которое длилось 30 секунд, не требовало оборудования, не требовало посещения врача перед началом и имело физическую и, возможно, даже сексуальную пользу, — вы бы его сделали, верно?

    Тогда пришло время узнать об упражнениях Кегеля.

    Как урогинеколог и соруководитель Центра тазового здоровья, я специализируюсь на женской тазовой медицине и реконструктивной хирургии. Я настоятельно рекомендую пациентам больше узнать о упражнениях Кегеля, о том, кому следует их выполнять и почему они являются частью передового метода лечения многих заболеваний.

    Что такое кегели?

    Упражнение Кегеля (произносится как ки-галл) — это упражнение для мышц тазового дна, которое может укрепить мышцы таза, поддержать органы таза и помочь справиться с недержанием мочи, кишечника и газов.Хотя научных доказательств этого мало, некоторые врачи считают, что он также может сделать секс более приятным.

    Каковы преимущества упражнений Кегеля?

    Помогают при подтекании мочи, газов или недержании кала. Они также могут облегчить симптомы пролапса тазовых органов (грыжи, при которой стенки влагалища спадаются и выпячиваются, в результате чего тазовые органы опускаются из своего нормального анатомического положения).

    Могут ли кегели улучшить секс?

    Кегеля улучшают кровообращение в области таза и влагалища, и это может быть полезно для возбуждения и смазки.Многие женщины после родов чувствуют, что их влагалище не такое тугое, как раньше, и они хотят сделать для этого операцию. Но укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может сделать его немного более подтянутым. Оно может быть более плотным, потому что женщины лучше сокращают свои мышцы, и это может улучшить чувствительность. Даже если это психологическое явление, это может помочь женщинам чувствовать себя лучше в отношении своего тазового дна, так что в этом есть положительная польза.

    Кегели только для женщин? Или кегель тоже для мужчин?

    Они полезны и для мужчин.Они помогают мужчинам с симптомами гиперактивного мочевого пузыря, стресса, газов или недержания кала. Например, мужчинам, перенесшим операцию на простате, могут помочь упражнения Кегеля.

    Кегели только для людей с проблемами таза? Или кто-нибудь может их сделать?

    Они никому не вредны. Это как любая мышца в нашем теле. Мы ходим в спортзал, чтобы заняться мышцами рук и ног, но пренебрегаем мышцами тазового дна. Следить за здоровьем тазового дна — это хорошо. Во время беременности женщины могут извлечь из них пользу, если будут выполнять их правильно.Многие женщины делают это неправильно, и это может усугубить определенные проблемы.

    Что может произойти, если вы сделаете упражнение Кегеля неправильно?

    Женщины часто неправильно сокращают ягодичные или ягодичные мышцы или внутреннюю поверхность бедер и, по сути, сжимают бедра вместе. Многие напрягаются и увеличивают брюшное давление. Это нехорошо по двум причинам. Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, напряжение приводит к обратному эффекту. Хроническое напряжение является фактором риска развития и усугубления таких проблем, как пролапс тазовых органов или недержание мочи при напряжении.

    Вы рекомендуете их всем своим пациентам?

    Они в значительной степени полезны для всех пациентов. Есть очень редкие ситуации, когда они не рекомендуются, например, у пациентов с задержкой мочи. У них неполное опорожнение мочевого пузыря, поэтому нежелательно, чтобы они дополнительно укрепляли мышцы тазового дна и, возможно, ухудшали опорожнение мочевого пузыря.

    Могут ли физиотерапевты помочь с кегелем?

    Абсолютно.Физиотерапевты тазового дна могут научить вас правильно и более эффективно выполнять упражнения Кегеля. Они используют различные методы мониторинга и обеспечивают обратную связь. Это как с личным тренером в спортзале. Вы можете найти инструкции по упражнениям Кегеля в Интернете и выполнять их самостоятельно, но если у вас есть кто-то, кто научит вас их делать и даст вам профессиональную обратную связь, это поможет вам выполнять упражнения правильно и более эффективно. В исследованиях было доказано, что это более эффективно, чем делать их самостоятельно.В Чикагском медицинском университете у нас есть очень хорошая команда физиотерапевтов, специализирующихся на проблемах тазового дна.

    Что отличает Медицинский центр тазового здоровья UChicago от других больниц?

    Нам повезло, что наша команда специалистов в Центре тазового здоровья действительно является многопрофильной группой. Таким образом, мы можем управлять очень широким спектром условий. Мы можем оказать помощь при любом состоянии, связанном с тазовым дном.У нас есть очень сильная колоректальная команда, которая занимается дисфункцией тазового дна. Все члены центра очень преданы своему делу и очень дорожат отношениями сотрудничества. Это действительно наша сила. Мы включаем урогинекологов, урологов, колоректальных хирургов, физиотерапевтов тазового дна, специалистов по боли, малоинвазивных гинекологических хирургов, рентгенологов и многих других.


    Функциональная электрическая стимуляция на велосипеде после травмы спинного мозга: систематический обзор результатов, связанных со здоровьем и фитнесом | Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation

  • Ho CH, Triolo RJ, Elias AL, Kilgore KL, DiMarco AF, Bogie K, et al.Функциональная электростимуляция и повреждение спинного мозга. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2014;25(3):631–54.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • van der Scheer JW, Martin Ginis KA, Ditor DS, Goosey-Tolfrey VL, Hicks AL, West CR, et al. Влияние физических упражнений на физическую форму и здоровье взрослых с травмой спинного мозга: систематический обзор. Неврология. 2017;89(7):736–45.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Кресслер Дж., Герсин Х., Нэш М.С.Использование велоэргометров функциональной электрической стимуляции людьми с травмой спинного мозга. Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. 2014;20(2):123–6.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Ибитое М.О., Хамзаид Н.А., Хаснан Н., Абдул Вахаб А.К., Дэвис Г.М. Стратегии быстрого снижения мышечной усталости во время упражнений FES у людей с травмой спинного мозга: систематический обзор. ПЛОС ОДИН. 2016;11(2):e0149024.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Davis GM, Hamzaid NA, Fornusek C. Кардиореспираторные, метаболические и биомеханические реакции во время функциональной электрической стимуляции ног: польза для здоровья и фитнеса. Артиф Органы. 2008;32(8):625–9.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Шариат А., Наджафабади М.Г., Ансари Н.Н., Клеланд Дж.А., Сингх М.А.Ф., Мемари А.Х. и др.Влияние езды на велосипеде с функциональной электростимуляцией и без нее на дисфункцию нижних конечностей у пациентов, перенесших инсульт: систематический обзор с метаанализом. Нейрореабилитация. 2019;44(3):389–412.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Scally JB, Baker JS, Rankin J, Renfrew L, Sculthorpe N. Оценка циклического воздействия функциональной электрической стимуляции (FES) на сердечно-сосудистые, костно-мышечные и функциональные исходы у взрослых с рассеянным склерозом и нарушением подвижности: систематический обзор.Мульт Склер Релят Расстройство. 2019;37:101485.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Бехет А.Х., Бочкезанян В., Сааб И.М., Горгей А.С. Влияние параметров электростимуляции на лечение спастичности после травмы спинного мозга: систематический обзор. Am J Phys Med Rehabil. 2019;98(6):484–99.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Мартин Гинис К.А., ван дер Шеер Дж.В., Латимер-Чеунг А.Е., Барроу А., Борн С., Каррутерс П. и другие.Научно обоснованные рекомендации по физическим упражнениям для взрослых с травмой спинного мозга: обновление и новое руководство. Спинной мозг. 2018;56(4):308–21.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Дженсен М.П., ​​Труитт А.Р., Шомер К.Г., Йоркстон К.М., Бейлор С., Молтон И.Р. Частота и возрастные эффекты вторичных состояний здоровья у лиц с травмой спинного мозга: предварительный обзор. Спинной мозг. 2013;51(12):882–92.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Мартин Гинис К.А., Ма Дж.К., Латимер-Чунг А.Е., Риммер Дж.Х.Систематический обзор обзорных статей, посвященных факторам, связанным с участием в физической активности детей и взрослых с ограниченными физическими возможностями. Health Psychol Rev. 2016; 10 (4): 478–94.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Тремблей М.С., Шепард Р.Дж., Броули Л.Р. Исследование, которое используется в руководствах по физической активности Канады: введение. Может J Общественное здравоохранение. 2007; 98 (Приложение 2): S1-8.

    ПабМед Google ученый

  • Всемирная организация здравоохранения.Справочник ВОЗ по разработке руководств, 2-е изд. Доступно по адресу: https://apps.who.int/iris/handle/10665/145714. По состоянию на 30 апреля 2021 г. 2014 г.

  • Brouwers MC, Kho ME, Browman GP, ​​Burgers JS, Cluzeau F, Feder G, et al. AGREE II: продвижение разработки руководств, отчетности и оценки в области здравоохранения. CMAJ. 2010;182(18):E839–42.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Balshem H, Helfand M, Schunemann HJ, Oxman AD, Kunz R, Brozek J, et al.Рекомендации GRADE: 3. Оценка качества доказательств. Дж. Клин Эпидемиол. 2011;64(4):401–6.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Касим А., Кансагара Д., Лин Дж.С., Мустафа Р.А., Уилт Т.Дж. Разработка клинических руководств и руководств комитетом по клиническим рекомендациям Американского колледжа врачей: обновление методов. Энн Интерн Мед. 2019;170(12):863–70.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Алашрам АР, Аннино Г., Меркури Н.Б.Изменения спастичности после цикла функциональной электрической стимуляции у пациентов с травмой спинного мозга: систематический обзор. J Спинной мозг Мед. 2020. https://doi.org/10.1080/107

    .2020.1763713.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Фэрроу М., Найтингейл Т.Е., Махер Дж., Маккей К.Д., Томпсон Д., Билзон Д.Л.Дж. Влияние физических упражнений на кардиометаболические факторы риска у взрослых с хронической травмой спинного мозга: систематический обзор.Arch Phys Med Rehabil. 2020;101(12):2177–205.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Figoni SF, Dolbow DR, Crawford EC, White ML, Pattanaik S. Приносят ли аэробные упражнения пользу людям с тетраплегией из-за травмы спинного мозга? Систематический обзор. J Спинной мозг Мед. 2020. https://doi.org/10.1080/107

    .2020.1722935.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ши Б.Дж., Ривз Б.С., Уэллс Г., Туку М., Хамел С., Моран Дж. и др.AMSTAR 2: инструмент критической оценки для систематических обзоров, включающих рандомизированные или нерандомизированные исследования вмешательств в здравоохранение или и то, и другое. БМЖ. 2017;358:j4008.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Либерати А., Альтман Д.Г., Тецлафф Дж., Малроу С., Гоцше П.С., Иоаннидис Дж.П. и др. Заявление PRISMA для составления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и уточнение.БМЖ. 2009;339:b2700.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Моррисон А., Полисена Дж., Юзеро Д., Моултон К., Кларк М., Фиандер М. и др. Влияние ограничения английского языка на метаанализы на основе систематических обзоров: систематический обзор эмпирических исследований. Int J Technol оценивает здравоохранение. 2012;28(2):138–44.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Касперсен С.Дж., Пауэлл К.Е., Кристенсон Г.М.Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Представитель общественного здравоохранения, 1985; 100(2):126–31.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Кель де Оливейра С., Рефшауге К., Миддлтон Дж., Де Йонг Л., Дэвис Г.М. Влияние терапевтических вмешательств, основанных на деятельности, на мобильность, независимость и качество жизни людей с травмами спинного мозга: систематический обзор и метаанализ.J Нейротравма. 2017;34(9):1726–43.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Садовски К.Л., Макдональд Дж.В. Восстановительная терапия на основе деятельности: концепции и приложения в нейрореабилитации, связанной с травмой спинного мозга. Dev Disabil Res Rev. 2009;15(2):112–6.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Higgins J, Sterne JAC, Savovic J, Page MJ, Hróbjartsson A, Boutron I, et al.Пересмотренный инструмент для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях В: Chandler J, McKenzie J, Boutron I, Welch V, редакторы. Кокрановские методы. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2016. https://doi.org/10.1002/14651858.CD201601.

  • Sterne JA, Hernan MA, Reeves BC, Savovic J, Berkman ND, Viswanathan M, et al. ROBINS-I: инструмент для оценки риска систематической ошибки в нерандомизированных исследованиях вмешательств. БМЖ. 2016;355:i4919.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Даунс SH, черный N.Возможность создания контрольного списка для оценки методологического качества как рандомизированных, так и нерандомизированных исследований медицинских вмешательств. J Эпидемиол общественного здравоохранения. 1998;52(6):377–84.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Eng JJ, Teasell R, Miller WC, Wolfe DL, Townson AF, Aubut JA, et al. Доказательства реабилитации после травмы спинного мозга: методы систематического обзора SCIRE.Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. 2007;13(1):1–10.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Динер Э., Сух Э.М., Лукас Р.Э., Смит Х.Л. Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бык. 1999;125(2):276.

    Артикул Google ученый

  • Harvey LA, Lin CW, Glinsky JV, De Wolf A. Эффективность физических вмешательств для людей с травмами спинного мозга: систематический обзор.Спинной мозг. 2009;47(3):184–95.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • FDA. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Пункт 312.32. Отчетность по безопасности IND. Доступно по адресу: https://www.ecfr.gov/cgi-bin/text-idx?SID=49f68109df276fb151827f397ed1290b&mc=true&node=pt21.5.312&rgn=div5#se21.5.312_132. По состоянию на 30 апреля 2021 г. 2019 г.

  • Эллисон Диджей, Томас А., Бодри К., Дитор Д.С. Влияние функциональной программы езды на велосипеде с электростимуляцией на иммунное и сердечно-сосудистое здоровье у людей с травмой спинного мозга.Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. 2016;22(1):71–8.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Andersen JL, Mohr T, Biering-Srensen F, Galbo H, Kjaer M. Трансформация изоформ тяжелой цепи миозина в отдельных волокнах m. латеральная широкая мышца бедра у лиц с травмами спинного мозга: эффекты долговременной функциональной электростимуляции (ФЭС). Eur J Appl Physiol. 1996;431(4):513–8.

    КАС Google ученый

  • Арнольд П.Б., Маквей П.П., Фаррелл В.Дж., Деурлоо Т.М., Грассо А.Р.Функциональная электрическая стимуляция: ее эффективность и безопасность для улучшения функции легких и состояния опорно-двигательного аппарата. Arch Phys Med Rehabil. 1992;73(800):665–8.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ashe MC, Eng JJ, Krassioukov AV, Warburton DER, Hung C, Tawashy A. Реакция на функциональную электрическую циклическую стимуляцию у женщин с повреждениями спинного мозга с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и периферической количественной компьютерной томографии: клинический случай ряд.J Спинной мозг Мед. 2010;33(1):68–72.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Baldi JC, Jackson RD, Moraille R, Mysiw WJ. Мышечная атрофия предотвращается у больных с острым повреждением спинного мозга с помощью функциональной электростимуляции. Спинной мозг. 1998;36(7):463–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Барстоу Т.Дж., Скремин А.М., Баранина Д.Л., Кункель С.Ф., Кейгл Т.Г., Уипп Б.Дж.Изменения кинетики газообмена при тренировке у больных с позвоночно-спинномозговой травмой. Медицинские спортивные упражнения. 1996;28(10):1221–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Беделл К.К., Эйм С., Перелл К.И., Кункель С.Ф. Влияние функциональной электрической стимуляции на велосипеде нижних конечностей на плотность костей у пациентов с травмой спинного мозга. Am J Phys Med Rehabil. 1996;75(1):29–34.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Берри Х.Р., Какебеке Т.Х., Дональдсон Н., Перрет С., Хант К.Дж.Энергетика паралича нижних конечностей на велосипеде: адаптация к 12 месяцам высокообъемных тренировок. Технол Здравоохранение. 2012;20(2):73–84.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Берри Х.Р., Перре С., Сондерс Б.А., Какебеке Т.Х., Дональдсон Н.Д.Н., Аллан Д.Б. и др. Кардиореспираторная и силовая адаптации к велотренировкам при параплегии. Медицинские спортивные упражнения. 2008;40(9):1573–80.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Bloomfield SA, Mysiw WJ, Jackson RD.Костная масса и эндокринная адаптация к тренировкам у лиц с травмами спинного мозга. Кость. 1996;19(1):61–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Бремнер Л.А., Слоан К.Е., Дэй Р.Э., Скалл Э.Р., Экланд Т. Система клинических упражнений для паралича нижних конечностей с использованием функциональной электрической стимуляции. Параплегия. 1992;30(9):647–55.

    КАС пабмед Google ученый

  • Чен С-С, Лай С-Х, Чан ВП, Хуан М-Х, Цай Х-В.Увеличение минеральной плотности костной ткани после функциональной электростимуляции с использованием циклических упражнений у пациентов с травмой спинного мозга. Реабилитация инвалида. 2005;27(22):1337–41.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Chilibeck PD, Bell G, Jeon J, Weiss CB, Murdoch G, Ryan E, et al. Функциональная электрическая стимуляция повышает уровень GLUT1 и GLUT4 в парализованных скелетных мышцах. Метаболизм. 1999;48(11):1409–13.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Chilibeck PD, Jeon J, Weiss C, Bell G, Burnham R.Гистохимические изменения в мышцах у лиц с травмой спинного мозга после функциональной электростимуляции. Спинной мозг. 1999;37(4):264–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Корбин Г.Н., Уивер К., Долбоу Д.Р., Кредер Д., Паттанаик С., Стокич Д.С. Безопасность и предварительная эффективность цикла функциональной электростимуляции у человека с травмой шейного отдела спинного мозга, вегетативной дисрефлексией и кардиостимулятором: клинический случай.J Спинной мозг Мед. 2019. https://doi.org/10.1080/107

    .2019.1692180.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Крамери Р.М., Купер П., Синклер П.Дж., Брайант Г., Уэстон А. Влияние нагрузки во время тренировки с электростимуляцией при травме спинного мозга. Мышечный нерв. 2004;29(1):104–11.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Крамери Р.М., Уэстон А., Климштейн М., Дэвис Г.М., Саттон Дж.Р.Влияние тренировки ног, вызванной электрической стимуляцией, на адаптивность скелетных мышц при повреждении спинного мозга. Scand J Med Sci Sports. 2002;12(5):316–22.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Crosbie J, Tanhoffer AIP, Fornusek C. ФЭС при помощи стояния у людей с неполным повреждением спинного мозга: серия дизайнов одного случая. Спинной мозг. 2014;52:251–4.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Демчак Т.Дж., Линдерман Дж.К., Майсив В.Дж., Джексон Р., Суун Дж., Девор С.Т.Влияние циклической эргометрии с функциональной электростимуляцией на мускулатуру нижних конечностей у пациентов с острыми заболеваниями. J Sports Sci Med. 2005;4(3):263–71.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Dolbow DR, Credeur DP. Эффекты циклической функциональной электрической стимуляции с интервалом высокой интенсивности, управляемой сопротивлением, на человека с параплегией: отчет о клиническом случае. J Спинной мозг Мед. 2018;41(2):248–52.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Dolbow DR, Credeur DP, Lemacks JL, Stokic DS, Pattanaik S, Corbin GN, et al.Электрически индуцированная езда на велосипеде и рекомендации по питанию для противодействия ожирению после травмы спинного мозга: пилотное исследование. J Спинной мозг Мед. 2020. https://doi.org/10.1080/107

    .2019.1710939.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Dolbow DR, Gorgey AS, Cifu DX, Moore JR, Gater DR. Осуществимость циклической функциональной электростимуляции в домашних условиях: клинический случай. Спинной мозг. 2012;50(2):170–1.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Долбоу Д.Р., Горгей А.С., Долбоу Д.Д., Гейтер Д.Р.Изменения давления в кресле после восьми недель цикла функциональной электростимуляции: пилотное исследование. Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. 2013;19(3):222–8.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Долбоу Д.Р., Горджи А.С., Гейтер Д.Р., Мур Дж.Р. Изменения состава тела после 12 месяцев циклического ФЭС: клинический случай 60-летней женщины с параплегией. Спинной мозг. 2014;52(Приложение 1):S3-4.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Долбоу Д.Р., Горджи А.С., Кетчум Дж.М., Гейтер Д.Р.Циклическая функциональная электростимуляция в домашних условиях улучшает качество жизни людей с травмой спинного мозга. Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. 2013;19(4):324–9.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Долбоу Д.Р., Горджи А.С., Кетчум Дж.М., Мур Дж.Р., Хакетт Л.А., Гейтер Д.Р. Приверженность физическим упражнениям во время домашних циклов функциональной электростимуляции у лиц с травмой спинного мозга. Am J Phys Med Rehabil.2012;91(11):922–30.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Долбоу Д.Р., Горгей А.С., Халил Р.К., Гатер Д.Р. Эффекты пятидесятишестимесячной циклической программы электростимуляции после тетраплегии: клинический случай. J Спинной мозг Мед. 2017;40(4):485–8.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Долбоу Д.Р., Горджи А.С., Мур Дж.Р., Гейтер Д.Р. Отчет о целесообразности 6-месячной домашней циклической программы функциональной электростимуляции у человека с тетраплегией.J Спинной мозг Мед. 2012;35(3):182–6.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Дональдсон Н., Перкинс Т.А., Фитцуотер Р., Вуд Д.Э., Миддлтон Ф. Езда на велосипеде с ФЭС может способствовать восстановлению функции ног после неполного повреждения спинного мозга. Спинной мозг. 2000;38(11):680–2.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Даффелл Л.Д., де Дональдсон Н.Н., Перкинс Т.А., Раштон Д.Н., Хант К.Дж., Какебеке Т.Х., и др.Длительная интенсивная электростимулированная езда на велосипеде у людей с травмой спинного мозга: влияние на свойства мышц и их связь с выходной мощностью. Мышечный нерв. 2008;38(4):1304–11.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Даффелл Л.Д., Паддисон С., Алахмари А.Ф., Дональдсон Н., Берридж Дж. Влияние езды на велосипеде FES в сочетании с биологической обратной связью гонок виртуальной реальности на произвольные функции после неполной ТСМ: пилотное исследование. J Neuroeng Rehabil.2019;16(1):149.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Даффелл Л.Д., Роулерсон А.М., Дональдсон Н.Д.Н., Харридж СДР, Ньюхэм Д.Дж. Влияние тренировок на выносливость и направленную на силу электрическую стимуляцию на производительность и гистологические свойства парализованных мышц человека: экспериментальное исследование. Мышечный нерв. 2010;42(5):756–63.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Эсер П., Де Брюин Э.Д., Телли И., Лехнер Х.Е., Кнехт Х.Влияние электростимуляции на велосипеде на минеральную плотность костей у пациентов с травмой спинного мозга. Евро Джей Клин Инвест. 2003;33(5):412–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Faghri PD, Glaser RM, Figoni SF. Функциональная электрическая стимуляция на велоэргометре для ног: тренировочное воздействие на кардиореспираторные реакции субъектов с травмами спинного мозга в состоянии покоя и во время субмаксимальных упражнений. Arch Phys Med Rehabil.1992;73(11):1085–93.

    КАС пабмед Google ученый

  • Fattal C, Sijobert B, Daubigney A, Fachin-Martins E, Lucas B, Casillas J, et al. Тренировка с помощью ФЭС на велосипеде у субъекта с травмой спинного мозга: психологические, физические и физиологические аспекты. J Спинной мозг Мед. 2018;43(3):402–13.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Форнусек С., Дэвис Г.М., Рассолд М.Ф.Пилотное исследование влияния циклической функциональной электростимуляции с низкой частотой после травмы спинного мозга на обхват и силу бедер. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94(5):990–3.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Frotzler A, Coupaud S, Perret C, Kakebeeke TH, Hunt KJ, de Donaldson NN, et al. Высокообъемные циклы ФЭС частично восстанавливают потерю костной массы у людей с хроническим повреждением спинного мозга. Кость. 2008;43:169–76.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Фротцлер А., Купо С., Перре С., Какебеке Т.Х., Хант К.Дж., Эсер П.Влияние детренировки на костную и мышечную ткани у субъектов с хронической травмой спинного мозга после периода электростимулированной езды на велосипеде: небольшое когортное исследование. J Rehabil Med. 2009;41:282–5.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Галеа М.П., ​​Паниссет М.Г., Эль-Ансари Г., Данлоп С.А., Маршалл Р., Кларк Дж.М. и др. Включение SCIPA: рандомизированное контролируемое исследование, изучающее эффективность и безопасность езды на велосипеде с функциональной электростимуляцией и пассивной езды на велосипеде, начатой ​​​​в ранние сроки после травматического повреждения спинного мозга.Нейрореабилитация Нейроремонт. 2017;31(6):540–51.

    Артикул Google ученый

  • Герритс Х.Л., де Хаан А., Сарджант А.Дж., Даллмейер А., Хопман М.Т. Измененные сократительные свойства четырехглавой мышцы у людей с травмой спинного мозга после функциональной электростимулированной циклической тренировки. Спинной мозг. 2000;38(4):214–23.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Gerrits HLHLL, de Haan A, Sargeant AJ, van Langen H, Hopman MT.Изменения периферических сосудов после электростимулированных велотренировок у людей с травмой спинного мозга. Arch Phys Med Rehabil. 2001;82(6):832–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Гилл С., Адлер Дж., Халил Р.Э., Горгей А.С. Ослабление вегетативной дисрефлексии во время цикла функциональной электрической стимуляции с помощью тренировки нервно-мышечной электрической стимуляции: отчеты о случаях. Случаи Ser спинного мозга. 2020;6(1):12.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Горгей А.С., Грэм З.А., Бауман В.А., Кардозо С., Гейтер Д.Р. Изобилие белков, выраженное после функциональной электрической стимуляции на велосипеде или эргометрической велотренировки на велотренажере у лиц с хронической травмой спинного мозга. J Спинной мозг Мед. 2017;40(4):439–48.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Горджи А.С., Харниш К.Р., Дэниэлс Дж.А., Долбоу Д.Р., Кили А., Мур Дж. и др.Отчет об ожидаемых преимуществах функциональной электростимуляции после травмы спинного мозга. J Спинной мозг Мед. 2012;35(2):107–12.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Griffin L, Decker MJ, Hwang JY, Wang B, Kitchen K, Ding Z и др. Функциональная электрическая стимуляция на велосипеде улучшает состав тела, метаболические и нервные факторы у людей с травмой спинного мозга. J Электромиогр Кинезиол. 2009;19(4):614–22.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Гимарайнш Х.А., да Фонсека Л.О. К параметрам и протоколам, чтобы рекомендовать FES-Cycling в случаях параплегии: предварительный отчет. Eur J Transl Myol. 2016;26(3):209–14.

    Google ученый

  • Герни А.Б., Робергс Р.А., Айзенбрей Дж., Кордова Дж.С., Маккланахан Л. Отказ от общей эргометрии с упражнениями для тела у людей с травмой спинного мозга.Спинной мозг. 1998;36(11):782–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Hangartner TN, Rodgers MM, Glaser RM, Barre PS. Потеря плотности большеберцовой кости у пациентов с травмой спинного мозга: эффекты упражнений FES. J Rehabil Res Dev. 1994;31(1):50–61.

    КАС пабмед Google ученый

  • Хьелтнес Н., Акснес А.К., Биркеланд К.И., Йохансен Дж., Ланнем А., Вальберг-Хенрикссон Х.Улучшение состава тела после 8 недель электростимуляции ног у пациентов с тетраплегией. Am J Physiol. 1997; 273 (3 часть 2): R1072–9.

    КАС пабмед Google ученый

  • Hjeltnes N, Galuska D, Bjornholm M, Aksnes AK, Lannem A, Zierath JR, et al. Гиперэкспрессия ключевых регуляторных белков, участвующих в поглощении и метаболизме глюкозы у лиц с тетраплегией, вызванная физической нагрузкой: молекулярный механизм улучшения гомеостаза глюкозы.FASEB J. 1998; 12 (15): 1701–12.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Хукер С.П., Фигони С.Ф., Роджерс М.М., Глейзер Р.М., Мэтьюз Т., Сурьяпрасад А.Г. и др. Физиологические эффекты электростимуляции ногного цикла у лиц с травмами спинного мозга. Arch Phys Med Rehabil. 1992;73(5):470–6.

    КАС пабмед Google ученый

  • Хукер С.П., Скремин А.М., Баранина Д.Л., Кункель С.Ф.Пиковые и субмаксимальные физиологические реакции после тренировки на велоэргометре с электростимуляцией ног. J Rehabil Res Dev. 1995;32(4):361–6.

    КАС пабмед Google ученый

  • Janssen TWJ, Pringle DD. Эффекты модифицированной тренировки на велоэргометре, вызванной электрической стимуляцией, для людей с травмой спинного мозга. J Rehabil Res Dev. 2008;45(6):819–30.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Jeon JY, Weiss CB, Steadward RD, Ryan E, Burnham RS, Bell G и др.Улучшение толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину после езды на велосипеде с помощью электростимуляции у людей с травмой спинного мозга. Спинной мозг. 2002;40(3):110–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Johnston TE, Marino RJ, Oleson CV, Schmidt-Read M, Leiby BE, Sendecki J, et al. Скелетно-мышечные эффекты двух циклических парадигм функциональной электрической стимуляции, проведенных с разной частотой для людей с травмой спинного мозга: пилотное исследование.Arch Phys Med Rehabil. 2016;97(9):1413–22.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Джонстон Т.Э., Марино Р.Дж., Олесон К.В., Шмидт-Рид М., Модлески К.М. Езда на велосипеде с функциональной электростимуляцией до и после перелома дистального отдела бедренной кости у мужчины с параплегией. Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. 2015;21(4):275–81.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Кан Н.Н., Фельдман С.П., Бауман В.А.Функциональная электрическая стимуляция нижних конечностей снижает агрегацию тромбоцитов и свертываемость крови у лиц с хронической травмой спинного мозга: пилотное исследование. J Спинной мозг Мед. 2010;33(2):150–8.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Какебеке Т.Х., Хофер П.Дж., Фротцлер А., Лехнер Х.Е., Хант К.Дж., Перрет С. Тренировка и детренировка пациента с тетраплегией: циклическая тренировка ФЭС с большим объемом. Am J Phys Med Rehabil.2008;87(1):56–64.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Кьер М., Мор Т., Биринг-Сренсен Ф., Бангсбо Дж. Адаптация мышечных ферментов к тренировке и снижение у людей с травмой спинного мозга. Eur J Appl Physiol. 2001;84(5):482–6.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Krauss JC, Robergs RA, Depaepe JL, Kopriva LM, Aisenbury JA, Anderson MA, et al.Эффекты электростимуляции и тренировки верхней части тела после ТСМ. Медицинские спортивные упражнения. 1993;25(9):1054–61.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Kuhn D, Leichtfried V, Schobersberger W. Четыре недели функциональной электрической стимуляции на велосипеде после травмы спинного мозга: клиническое когортное исследование. Int J Rehabil Res. 2014;37(3):243–50.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Лай Ч.-Х., Чанг В.С., Чан В.П., Пэн К.В., Шен Л.К., Чен Дж.Дж.Дж. и др.Влияние функциональной электростимуляции на велосипеде на потерю минеральной плотности костей на ранних стадиях повреждения спинного мозга. J Rehabil Med. 2010;42(2):150–4.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Lammers G, van Duijnhoven NT, Hoenderop JG, Horstman AM, de Haan A, Janssen TW, et al. Идентификация генетических путей, участвующих в сосудистой адаптации после физической декондиции по сравнению с физическими упражнениями у людей.Опыт физиол. 2013;98(3):710–21.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Liu C-WW, Chen S-CC, Chen C-HH, Chen T-WW, Chen J-JJJ, Lin C-SS и др. Влияние функциональной электростимуляции на пиковый крутящий момент и состав тела у пациентов с неполным повреждением спинного мозга. Гаосюн J Med Sci. 2007;23(5):232–40.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Маццолени С., Баттини Э., Рустичи А., Стампаккья Г.Комплексная реабилитационная тренировка на основе функциональной электрической стимуляции на велосипеде и наземного роботизированного экзоскелета у пациентов с полной травмой спинного мозга: предварительные результаты. IEEE Int Conf Rehabil Robot. 2017; 2017: 289–93.

    КАС пабмед Google ученый

  • Mazzoleni S, Stampacchia G, Gerini A, Tombini T, Carrozza MC. ФЭС-велотренировка у пациентов с травмой спинного мозга. Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc.2013; 2013: 5339–41.

    КАС пабмед Google ученый

  • Мор Т., Андерсен Дж.Л., Биринг-Соренсен Ф., Гальбо Х., Бангсбо Дж., Вагнер А. и другие. Долгосрочная адаптация к электрически индуцированному циклу у лиц с тяжелыми травмами спинного мозга. Спинной мозг. 1997;35(1):1–16.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Мор Т., Дела Ф., Хандберг А., Бирлинг-Соренсон Ф., Гальбо Х., Кьер М.Действие инсулина и длительные электроиндуцированные тренировки у лиц с травмами спинного мозга. Медицинские спортивные упражнения. 1999; 33:1247–52.

    Артикул Google ученый

  • Мор Т., Поденфант Дж., Биринг-Соренсен Ф., Гальбо Х., Тамсборг Г., Кьер М. Повышение минеральной плотности костей после длительной электроиндуцированной циклической тренировки парализованных конечностей у человека с травмой спинного мозга. Кальциф ткани Int. 1997;61(1):22–5.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Баранина Д.Л., Скремин А.М., Барстоу Т.Дж., Скотт М.Д., Кункель С.Ф., Кейгл Т.Г.Физиологические реакции во время функциональной электрической стимуляции на велосипеде и гибридных упражнениях у субъектов с травмой спинного мозга. Arch Phys Med Rehabil. 1997;78(7):712–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Nash MS, Bilsker S, Marcillo AE, Isaac SM, Botelho LA, Klose KJ, et al. Реверсирование адаптивной атрофии левого желудочка после электростимулированных упражнений у людей с тетраплегией. Параплегия.1991; 29: 590–9.

    КАС пабмед Google ученый

  • Nash MS, Montalvo BM, Applegate B. Кровоток нижних конечностей и реакции на окклюзию и малоподвижный образ жизни. Arch Phys Med Rehabil. 1996; 77 (декабрь): 1260–5.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Пейси П.Дж., Эванс Р.Х., Холлидей Д. Влияние анаэробных и аэробных упражнений, вызванных регулируемой компьютером функциональной электрической стимуляцией (ФЭС), на размер, силу и гистологию мышц у мужчин с параличом нижних конечностей.Протез ортот инт. 1987;11(2):75–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Pacy PJ, Hesp R, Halliday DA, Katz D, Cameron G, Reeve J. Мышцы и кости у пациентов с параличом нижних конечностей и эффект функциональной электрической стимуляции. Clin Sci (Лондон). 1988;75(5):481–7.

    КАС Статья Google ученый

  • Паниссет М.Г., Эль-Ансари Д., Данлоп С.А., Маршалл Р., Кларк Дж., Чурилов Л. и др.Факторы, влияющие на изменение объема мышц бедра при выполнении упражнений на велосипеде при острой травме спинного мозга — вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования. J Спинной мозг Мед. 2020. https://doi.org/10.1080/107

    .2020.1815480.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Петрофски Дж.С., Леймон М. Влияние предыдущих силовых тренировок и одновременных силовых тренировок на выносливость при функциональной велоэргометрии с электростимуляцией.Eur J Appl Physiol. 2004;91(4):392–8.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Петрофски Дж. С., Стейси Р. Влияние тренировок на выносливость и сердечно-сосудистые реакции у лиц с параплегией во время динамических упражнений, вызванных функциональной электрической стимуляцией. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;64(6):487–92.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Филлипс К.А., Данопулос Д., Кезди П., Хендершот Д.Мышечные, дыхательные и сердечно-сосудистые реакции лиц с параличом нижних конечностей на кондиционирование на велоэргометре FES. Int J Rehab Res. 1989;12(2):147–57.

    КАС Статья Google ученый

  • Phillips CA, Petrofsky JS, Hendershot DM, Stafford D. Функциональные электрические упражнения: комплексный подход к физической подготовке пациента с травмой спинного мозга. Ортопедия. 1984;7(7):1112–23.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Поллак С.Ф., Шпильхольц Н., Хаас Ф., Рагнарссон К.Т.Индуцированная гимнастика нижних конечностей у людей с травмами спинного мозга. Arch Phys Med Rehabil. 1989; 70 (март): 214–9.

    КАС пабмед Google ученый

  • Рагнарссон К.Т., Поллак С.П., О’Дэниел В. мл., Эдгар Р., Петрофски Дж., Нэш М.С. Клиническая оценка компьютеризированной функциональной электростимуляции после травмы спинного мозга: многоцентровое пилотное исследование. Arch Phys Med Rehabil. 1988; 69 (октябрь): 672–7.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ральстон К.Е., Харви Л.А., Бэтти Дж., Ли Б.Б., Бен М., Касмиани Р. и др.Циклическая функциональная электрическая стимуляция не оказывает явного влияния на диурез, отек нижних конечностей и спастичность у людей с травмой спинного мозга: рандомизированное перекрестное исследование. J Физиотер. 2013;59(4):237–43.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Райегани С.М., Шоджаи Х., Седигипур Л., Соруш М.Р., Багбани М., Амирани ОоБ. Влияние электропассивного велоспорта на спастичность у ветеранов войны с травмой спинного мозга.Фронт Нейрол. 2011;20(2:39):1–7.

    Google ученый

  • Reichenfelser W, Hackl H, Hufgard J, Kastner J, Gstaltner K, Gfohler M. Мониторинг спастичности и функциональных способностей у лиц с неполным повреждением спинного мозга с помощью функциональной системы циклической электростимуляции. J Rehabil Med. 2012;44(5):444–9.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Робергс Р.А., Аппенцеллер О., Куоллс С., Аусенбрей Дж., Краусс Дж., Коприва Л. и др.Увеличение эндотелина и креатинкиназы после электрической стимуляции паралича нижних конечностей. J Appl Physiol. 1985;75(6):2400–5.

    Артикул Google ученый

  • Sadowsky CL, Hammond ER, Strohl AB, Commean PK, Eby SA, Damiano DL, et al. Циклическая функциональная электростимуляция нижних конечностей способствует физическому и функциональному восстановлению при хронической травме спинного мозга. J Спинной мозг Мед. 2013;36(6):623–31.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Скремин А.М., Курта Л., Джентили А., Уайзман Б., Перелл К., Кункель С. и др.Увеличение мышечной массы у лиц с травмами спинного мозга с помощью программы упражнений функциональной электростимуляции. Arch Phys Med Rehabil. 1999;80(12):1531–156.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Sijobert BB, Fattal C, Daubigney A, Azevedo-Coste C. Участие в первом Cybathlon: обзор решения FES-велосипеда команды FREEWHEELS. Eur J Transl Myol. 2017;27(4):265–71.

    Артикул Google ученый

  • Skold C, Lonn L, Harms-Ringdahl K, Hultling C, Levi R, Nash M, et al.Влияние тренировки функциональной электростимуляции в течение шести месяцев на состав тела и спастичность у лиц с двигательной полной тетраплегией и травмой спинного мозга. J Rehabil Med. 2002;34(1):25–32.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Слоан К.Е., Бремнер Л.А., Бирн Дж., Дэй Р.Э., Скалл Э.Р. Скелетно-мышечные эффекты программы езды на велосипеде, вызванной электрической стимуляцией, у пациентов с травмами позвоночника. Параплегия. 1994;32(6):407–15.

    КАС пабмед Google ученый

  • Stampacchia G, Olivieri M, Rustici A, D’Avino C, Gerini A, Mazzoleni S. Восстановление походки у лиц с травмой спинного мозга с использованием инновационных технологий: обсервационное исследование. Спинной мозг. 2020;58(9):988–97.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Трэшер Т.А., Уорд Дж.С., Фишер С. Адаптация силы и выносливости к функциональной эргометрии цикла ног с электрической стимуляцией при травме спинного мозга.Нейрореабилитация. 2013;33(1):133–8.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Тонг РКИ, Ван Х, Леунг КВК, Ли ГТИ, Лау КСИ, Вай Х.В. и др. Как подготовить человека с полной травмой спинного мозга к использованию поверхностных электродов для велотренажера FES. IEEE Int Conf Rehabil Robot. 2017; 2017: 801–5.

    ПабМед Google ученый

  • Twist DJ, Culpepper-Morgan JA, Ragnarsson KT, Petrillo CR, Kreek MJ.Нейроэндокринные изменения при функциональной электростимуляции. Am J Phys Med Rehabil. 1992;71(3):156–63.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Van Duijnhoven N, Hesse E, Janssen T, Wodzig W, Scheffer P, Hopman M. Влияние физических упражнений на окислительный стресс у людей с травмой спинного мозга. Eur J Appl Physiol. 2010;109(6):1059–66.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Ясер Э., Йылмаз Б., Гктепе С., Кесикбурун С.Влияние циклической функциональной электростимуляции на позднее функциональное улучшение у пациентов с хроническим неполным повреждением спинного мозга. Спинной мозг. 2015;53(12):866–9.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Збогар Д., Инж Дж.Дж., Красюков А.В., Скотт Дж.М., Эш БТА, Уорбертон ДЕР. Влияние функциональной эргометрии ног с электрической стимуляцией на эластичность артерий у людей с травмой спинного мозга. Спинной мозг.2008;46(11):722–6.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Белави Д.Л., Миокович Т., Риттвегер Дж., Фельзенберг Д. Оценка изменения объема отдельных мышц нижних конечностей с помощью магнитно-резонансной томографии (во время постельного режима). Физиол Изм. 2011;32(1):35–50.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Биринг-Соренсен Б., Кристенсен И.Б., Кьер М., Биринг-Соренсен Ф.Мышца после травмы спинного мозга. Мышечный нерв. 2009;40(4):499–519.

    ПабМед Статья КАС Google ученый

  • Кастро MJ, Apple DF Jr, Hillegass EA, Dudley GA. Влияние полной травмы спинного мозга на площадь поперечного сечения скелетных мышц в течение первых 6 месяцев травмы. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999;80(4):373–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Смит К.А., де Гроот С., Столвейк-Свусте Дж.М., Янссен Т.В.Влияние электростимуляции на факторы риска развития пролежней у людей с травмой спинного мозга: целенаправленный обзор литературы. Am J Phys Med Rehabil. 2016;95(7):535–52.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Буххольц А.С., Пенчарц П.Б. Энергозатраты при хронической травме спинного мозга. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004;7(6):635–9.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Бейли К.А., Гаммаж К.Л., ван Инген С., Дитор Д.С.Управление стигмой: изучение опыта образа тела и самопрезентации среди людей с травмой спинного мозга. Открытая психология здоровья. 2016;3(1):2055102916650094.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Burnham R, Martin T, Stein R, Bell G, MacLean I, Steadward R. Трансформация типа скелетных мышечных волокон после травмы спинного мозга. Спинной мозг. 1997;35(2):86–91.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Thijssen DH, Heesterbeek P, van Kuppevelt DJ, Duysens J, Hopman MT.Локальные сосудистые адаптации после гибридной тренировки у субъектов с травмой спинного мозга. Медицинские спортивные упражнения. 2005;37(7):1112–8.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Грегори К.М., Диксон В., Бикель К.С. Влияние различной частоты и продолжительности пульса на производство мышечного крутящего момента и усталость. Мышечный нерв. 2007;35(4):504–9.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Пирси К.Л., Трояно Р.П., Баллард Р.М., Карлсон С.А., Фултон Дж.Е., Галуска Д.А. и др.Рекомендации по физической активности для американцев. ДЖАМА. 2018;320(19):2020–8.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья. Доступно по адресу: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/. По состоянию на 30 апреля 2021 г. 2010 г.

  • Гаршик Э., Келли А., Коэн С.А., Гаррисон А., Тун К.Г., Ганьон Д. и др. Проспективная оценка смертности при хронической травме спинного мозга.Спинной мозг. 2005;43(7):408–16.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Крэгг Дж.Дж., Нунан В.К., Красюков А., Борисофф Дж. Сердечно-сосудистые заболевания и травмы спинного мозга: результаты национального обследования здоровья населения. Неврология. 2013;81(8):723–8.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Сачдева Р., Гао Ф., Чан ЦЧ, Красюков А.В.Когнитивные функции после травмы спинного мозга: систематический обзор. Неврология. 2018;91(13):611–21.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Филлипс А.А., Эйнсли П.Н., Красюков А.В., Уорбертон Д.Э. Регуляция мозгового кровотока после травмы спинного мозга. J Нейротравма. 2013;30(18):1551–63.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Петитти Д.Б., Тойч С.М., Бартон М.Б., Савайя Г.Ф., Оккин Дж.К., ДеВитт Т.Обновленная информация о методах Целевой группы профилактических служб США: недостаточно доказательств. Энн Интерн Мед. 2009;150(3):199–205.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Мартин Гинис К.А., Хикс А.Л. Вопросы исследования физических упражнений в популяции с травмами спинного мозга. Exerc Sport Sci Rev. 2005;33(1):49–53.

    Google ученый

  • Эндрюс Дж. К., Шунеманн Х. Дж., Оксман А. Д., Потти К., Мирпол Дж. Дж., Коэлло П. А. и другие.Руководящие принципы GRADE: 15. Переход от фактических данных к рекомендациям — определяющим факторам направления и силы рекомендаций. Дж. Клин Эпидемиол. 2013;66(7):726–35.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Кокрейн. Кокрановский справочник по систематическим обзорам вмешательств (версия 5.1.0). Доступно по адресу: http://handbook.cochrane.org/chapter_9/9_4_11_use_of_vote_counting_for_meta_analysis.htm. По состоянию на 30 апреля 2021 г. 2011 г.

  • Battistuzzo CR, Callister RJ, Callister R, Galea MP.Систематический обзор упражнений, направленных на восстановление опорно-двигательного аппарата на моделях животных с травмой спинного мозга. J Нейротравма. 2012;29(8):1600–13.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Fawcett JW, Curt A, Steeves JD, Coleman WP, Tuszynski MH, Lammertse D, et al. Руководство по проведению клинических испытаний травмы спинного мозга, разработанное комиссией ICCP: спонтанное восстановление после травмы спинного мозга и статистическая мощность, необходимая для терапевтических клинических испытаний.Спинной мозг. 2007;45(3):190–205.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Крэгг Дж.Дж., Нунан В.К., Дворжак М., Красюков А., Манчини Г.Б., Борисов Дж.Ф. Травма спинного мозга и диабет 2 типа: результаты обследования здоровья населения. Неврология. 2013; 81 (21): 1864–8.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Adriaansen JJ, Ruijs LE, van Koppenhagen CF, van Asbeck FW, Snoek GJ, van Kuppevelt D, et al.Вторичные состояния здоровья и качество жизни у лиц, живущих с травмой спинного мозга не менее десяти лет. J Rehabil Med. 2016;48(10):853–60.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Пиатт Дж.А., Нагата С., Заль М., Ли Дж., Розенблут Дж.П. Проблемные вторичные состояния здоровья у взрослых с травмой спинного мозга и их влияние на социальное участие и повседневную жизнь. J Спинной мозг Мед. 2016;39(6):693–8.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Siddall PJ, McClelland JM, Rutkowski SB, Cousins ​​MJ.Продольное исследование распространенности и характеристик боли в первые 5 лет после травмы спинного мозга. Боль. 2003;103(3):249–57.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Сообщение MW, ван Леувен CM. Психосоциальные проблемы при травме спинного мозга: обзор. Спинной мозг. 2012;50(5):382–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Мартин Гинис К.А., Джета А., Мак Д.Е., Хетц С.Физическая активность и субъективное самочувствие у людей с травмой спинного мозга: метаанализ. Спинной мозг. 2010;48(1):65–72.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Tinken TM, Thijssen DH, Black MA, Cable NT, Green DJ. Динамика изменения сосудорасширяющей функции и емкости в ответ на физические упражнения у людей. Дж. Физиол. 2008; 586 (20): 5003–12.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Frotzler A, Coupaud S, Perret C, Kakebeeke TH, Hunt KJ, Donaldson NN, et al.Высокообъемные циклы ФЭС частично восстанавливают потерю костной массы у людей с хроническим повреждением спинного мозга. Кость. 2008;43(1):169–76.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Уильямсон П., Альтман Д., Блейзби Дж., Кларк М., Девейн Д., Гаргон Э. и др. Разработка основных наборов исходов для клинических испытаний: вопросы для рассмотрения. Испытания. 2012;13(1):132.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Каягил Т.А., Граймс Дж.П., Гриль В.М.Механизмы, лежащие в основе изменения порядка активации двигательных единиц при электрически вызванных сокращениях после травмы спинного мозга. Мышечный нерв. 2008;37(2):210–8.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Thomas CK, Nelson G, Than L, Zijdewind I. Порядок активации двигательных единиц во время электрически вызванных сокращений парализованных или частично парализованных мышц. Мышечный нерв. 2002;25(6):797–804.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Грегори CM, Bickel CS.Паттерны рекрутирования в скелетных мышцах человека при электростимуляции. физ. тер. 2005;85(4):358–64.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Moher D, Hopewell S, Schulz KF, Montori V, Gotzsche PC, Devereaux PJ, et al. Объяснение и уточнение CONSORT 2010: обновленные рекомендации по составлению отчетов о рандомизированных испытаниях с параллельными группами. БМЖ.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.