Зарядка при запоре у взрослых: Запор у взрослого человека | Что делать при сильных запорах кишечника в домашних условиях | Почему начался и не проходит запор

Содержание

гимнастика при запорах в домашних условиях для взрослых, детей и пожилых людей, допуск к физическим нагрузкам

Запоры – проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов. О нерегулярном стуле, или констипации, речь идет в том случае, если опорожнение происходит менее 3-4 раз в неделю.

Один из эффективных способов борьбы с подобной проблемой — упражнения для улучшения работы кишечника при запорах.

Запор: общее описание состояния

Запор – это нарушение процесса опорожнения кишечника, при котором акт дефекации отсутствует более 3 дней подряд. Еще одна характерная особенность состояния – скудный объем выделяемых каловых масс, жесткость их консистенции.

При констипациях, даже после акта дефекации, отсутствует ощущение полного опорожнения кишечника.

Запоры отрицательно сказываются не только на самочувствии, но и на общем состоянии организма. Из-за необходимости часто принимать слабительные препараты наблюдается дефицит витаминов. Это связано с плохим всасыванием полезных веществ.

Запор может стать причиной развития хронического колита, интоксикации организма.

Констипации способствуют раннему старению кожи, а также развитию геморроя из-за необходимости сильно натуживаться при дефекации и образованию анальных трещин.

Обратите внимание! Констипации возникают у людей всех возрастов, но у пожилых подобное явление наблюдается в 5 раз чаще, чем у молодых.

Для того, чтобы устранить эти симптомы, специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения для кишечника при запорах.

Причины запоров

Спровоцировать запор может большое количество факторов. К ним относятся:

  • изменения, связанные с острой непроходимостью кишечника, с воспалительными спаечными процессами, расширением ободочной кишки;
  • неправильное питание, при котором в рационе преобладает животный белок и жиры;
  • малоподвижный образ жизни;
  • депрессивные состояния;
  • регулярное подавление позывов к дефекации;
  • прием антибиотиков, способствующих развитию дисбактериоза;
  • ранее проведенное хирургическое вмешательство в области кишечника;
  • заболевания спинного мозга;
  • продолжительный постельный режим.

Важно! Хронические запоры снижают качество жизни, провоцируя интоксикацию организма каловыми массами, развитие геморроя и непроходимость кишечника, недержание кала.

Польза гимнастика при констипациях

Упражнения для работы кишечника при запорах позволяют восстановить нормальный тонус органов пищеварительной системы.

Умеренные физические нагрузки позволяют:

  • улучшить перистальтику за счет стимуляции сокращения стенок пищевода;
  • ускорить продвижение каловых масс;
  • улучшить метаболизм;
  • стимулировать работоспособность пищеварительной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • снизить боли при метеоризме;
  • улучшить кровоснабжение органов пищеварительной системы;
  • развить и укрепить мышцы брюшного пресса;
  • улучшить общее состояние организма.

Благодаря регулярному выполнению специальных упражнений стабилизируется процесс всасывания полезных веществ и их доставки к внутренним органам.

Гимнастика для кишечника при запорах у взрослых и детей не только нормализует работу органов пищеварительной системы, но и благотворно отражается на функционировании легких и сердца, а также нормализует артериальное давление.

Читайте в этой статье о лечении анальных трещин при геморрое.

Запор: упражнения для опорожнения

Специальные упражнения для стимуляции процесса пищеварения можно выполнять в домашних условиях. Они полезны всем: взрослым, детям и пожилым людям.

Основные рекомендации по выполнению гимнастики для взрослых

Упражнения при запоре в домашних условиях должны быть регулярными. Выполнять их рекомендуется около 3 раз в день, по 5-10 минут: 1 раз с утра и 2 – в течение дня. Можно выполнять упражнения 1 раз в день, но в таком случае длительность составит 20-30 минут.

Нельзя заниматься гимнастикой сразу после приемов пищи – должно пройти как минимум 2 часа.

После выполнения комплекса рекомендуют выпить несколько стаканов воды – это ускорит процесс вывода каловых масс из организма.

Важно! Противопоказаниями к выполнению упражнений являются период менструации и беременность, лихорадочные состояния, язвенные заболевания органов брюшной полости.

Правила выполнения упражнений при констипациях у детей

Гимнастика при запорах у детей показана и малышам, и подросткам.     

  1. Гимнастику рекомендуют начать с легкого массажа живота, а затем переходить непосредственно к упражнениям.
  2. Выполнение комплекса должно осуществляться ежедневно, каждый раз в одно и то же время.
  3. Если запором страдает подросток, то ему рекомендуется сразу после пробуждения, натощак, выпить стакан воды, а затем в течение нескольких минут глубоко вдыхать и выдыхать, выпячивая при этом живот.

Рекомендации для лиц пожилого возраста

Физические упражнения при запорах у пожилых людей разрешены только в том случае, если они не страдают гипертонией. При заболеваниях суставов, а также в реабилитационный период после проведенного хирургического вмешательства не рекомендуется истощать организм зарядкой.

Перенесенный недавно инфаркт миокарда или инсульт являются противопоказаниями к выполнению упражнений против констипаций.

Обратите внимание! Пожилым следует выполнять гимнастику до завтрака, а за полчаса до ее начала выпить стакан холодной воды. Это поможет дополнительно стимулировать перистальтику.

Комплексы упражнений

Существуют разные виды комплексов, которые позволяют ускорить процесс выведения каловых масс из организма. Лицам разных возрастных категорий следует выполнять специальные упражнения.

Занятия для взрослых людей

Зарядка при запорах у взрослых может состоять из разных упражнений. Для выполнения наиболее эффективных из них следует:

  • лечь на спину, согнуть ноги под прямым углом и совершать медленные движения, имитируя езду на велосипеде;
  • из положения стоя маршировать на месте. Можно чередовать движения, вначале высоко поднимая колени, а затем перекатываясь с пятки на носок;
  • встать в коленно-локтевую позу, голову опустить между рук. Спину нужно держать ровно и приседать на ягодицы, попеременно отклоняясь вправо и влево;
  • лечь на спину, ноги согнуть. Из этого положения нужно разводить колени в стороны, а затем соединять их;
  • лечь на спину, стопы поставить параллельно, руки вытянуть вдоль тела. Нужно глубоко вдыхать воздух, а на выдохе слегка напрягать мышцы живота;
  • лечь на спину, руки развести в стороны. На вдохе прогнуть спину, одновременно втягивая задний проход, затем, на выдохе, вернуться в исходное положение.

Важно! Выполнять все упражнения нужно не спеша, плавно. Сделав 2-3 повторения, рекомендуется делать короткие паузы, в течение которых нужно совершать массирующие круговые поглаживания живота.

Упражнения для детей

Упражнения против запора для детей включают такие элементы:

  • сгибание ножек малыша в коленных суставах и их плавное подтягивание к животу;
  • поглаживание живота рукой по часовой стрелке;
  • аккуратное забрасывание ног за голову из положения лежа на спине.

Дети в возрасте старше 2 лет могут:

  • попеременно прыгать на одной ноге;
  • ходить на четвереньках в течение 30 секунд;
  • выполнять повороты туловища, расставив ноги на ширине плеч и широко разведя в стороны руки;
  • поочередно выполнять наклоны туловища в стороны.

Детям нужно выполнять гимнастический комплекс за час до еды либо через 1-2 часа после нее.

Комплекс для пожилых людей

Физические упражнения при запоре у пожилых должны быть простыми, но в то же время эффективными. Не стоит оказывать излишнюю нагрузку на суставы. Если ощущается боль или слабость, от выполнения комплекса лучше отказаться.

Для пожилых рекомендуются такие виды упражнений от запоров:

  • повороты таза в стороны;
  • ходьба на месте;
  • втягивание и выпячивание живота в коленно-локтевом положении;
  • прогибание спины с забрасыванием головы назад;
  • подтягивание обеих ног к груди и удерживание данной позы в течение нескольких секунд.

Пожилым также рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой.

Узнайте из этой статьи, как вылечить хронический запор у пожилого человека.

Заключение

Есть ли упражнения для мышц при запоре? Да, такие комплексы существуют. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо заниматься гимнастикой регулярно. Физические упражнения, плавание, ходьба на месте, пешие прогулки – все это положительно влияет на перистальтику и устраняет проявления констипации.

Физическая активность, соблюдение принципов рационального питания, потребление достаточного количества жидкости позволит предотвратить вероятность запоров в дальнейшем.

Лечебная гимнастика при запорах у взрослых

Запор возникает по разным причинам – из-за банального нарушения питания или серьезных патологий кишечника. В любом случае, он доставляет неприятные ощущения и дискомфорт в каждодневной жизни. Спешить принимать слабительные препараты не стоит, от них мало пользы и много вреда. При незначительной функциональной задержке стула поможет гимнастика при запорах у взрослых. Эффективные и простые упражнения улучшат перистальтику и легко очистят кишечник.

Чем опасен запор

Запор представляет собой состояние кишечника, когда происходит задержка испражнения более чем на два дня или трудности во время дефекации. В норме у здорового человека стул должен быть ежедневно, каловые массы однородные, без зловонного запаха. Нерегулярные испражнения, чередование запоров и диареи, дискомфорт в животе во время туалета свидетельствуют о нарушениях в работе кишечника.

Встречаются два вида запоров:

  • атонический – отсутствие дефекации более 3 дней по причине снижения тонуса кишечника и плохой перистальтики, каловые массы плотные и неоднородные, проходят по прямой кишке тяжело, вызывая боли и трещины;
  • спастический – испражнение происходит на фоне спазмов кишечника, каловые массы выделяются небольшими порциями («овечий кал») и нерегулярно.

Причины для нарушения дефекации могут быть разные:

Одним из неприятных состояний человека является запор
  • неправильное питание;
  • недостаточное потребление воды;
  • нервное перенапряжение;
  • низкая физическая активность;
  • заболевания ЖКТ, кишечника;
  • вегетативные расстройства.

В любом случае, состояние приносит дискомфорт, болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Ухудшается самочувствие, теряется аппетит, снижается работоспособность, появляется раздражительность и утомляемость. При длительном запоре возможна общая интоксикация, повышение температуры тела, развитие дисбактериоза. Все это плохо сказывается на физическом и психологическом состоянии. Требуются своевременные и адекватные меры по очищению кишечника.

Польза гимнастики при запорах

Лечение запора, не зависимо от причины его возникновения, должно быть комплексным. Длительное затруднение стула с сопутствующей болезненной симптоматикой требует всесторонней диагностики. Функциональные расстройства кишечника на фоне стресса, сидячего образа жизни, неправильного питания устраняются легко с помощью лечебной гимнастики при запорах.

Физические упражнения помогают самостоятельно избавиться от запоров

Регулярные гимнастические упражнения помогают:

  • улучшить пищеварение;
  • нормализовать кровоснабжение органов брюшной полости;
  • стимулировать перистальтику кишечника;
  • устранить метеоризм и тяжесть;
  • облегчить прохождение каловых масс по прямой кишке;
  • тонизировать стенки толстой кишки;
  • ускорить обменные процессы.

При возникновении проблем со стулом не следует сразу прибегать к помощи слабительных препаратов. В большинстве случаев они облегчают дефекацию, но эффект от них одноразовый. Длительный прием таких средств может привести к потере функциональности кишечника, и он уже не сможет работать без помощи медикаментов. Лучший выход – умеренная физическая активность для восстановления пищеварительной системы и здоровья в целом.

Гимнастика для кишечника при запорах: основной комплекс упражнений

Выполнять гимнастику от запора не сложно. Для этого нужно выделять ежедневно по 15-20 минут. Упражнения простые и подходят практически всем, если нет индивидуальных противопоказаний. Подходящий лечебный комплекс подбирается самостоятельно по самочувствию. Главное, это положительный результат, который наступит быстро и без употребления химических препаратов.

Терапия движением считается абсолютно безопасной, кроме того она помогает решить множество проблем

В программу рекомендуется включить следующие упражнения:

  1. «Плавание». С положения на животе соединить ноги, руки вытянуть перед собой. Приподнять немного торс и голову, руки развести по сторонам и медленно присоединить к туловищу. В обратном порядке на выдохе вернутся в исходную позицию.
  2. Перевернуться на спину, поднять обе ноги вверх и согнуть в коленях под прямым углом. Разводить и сводить ноги на сколько позволяет растяжка в противоположные друг от друга стороны.
  3. Сесть на пол с прямыми ногами. Постепенно сгибаясь, без резких движений, попытаться руками достать до носков, задержаться на пару секунд в согнутом состоянии, выпрямиться.
  4. Встать на четвереньки, спина держится прямо. Отвести левую ногу назад и вверх, делая вдох. Согнуть ногу и подтянуть к животу. Аналогичное движение выполнить правой ногой.
  5. Приседание. Стандартные приседы выполняются с положения стоя, ноги немного разведены, руки свисают вдоль туловища. Плавно присесть с прямой спиной как можно глубже. Пятки желательно не отрывать от пола, не делать резких движений.
  6. «Книжка». Лечь на спину, руки раскинуть по сторонам. Немного приподнимаясь, поворачивать верхнюю часть корпуса то влево, то вправо. В конечной точке руки ложатся друг на друга, ноги остаются неподвижными.
  7. Стоя прямо, руки упираются в бока, наклонятся в стороны насколько позволяет растяжка, без рывков. Наклоны можно чередовать со скрутками – с той же позиции поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону.
  8. Махи ногами. Лечь на бок, опереться на локоть и подпереть голову ладонью. Поднимать ногу параллельно туловищу вверх, затем опускать. Перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
Улучшается эвакуаторная функция, что ускоряет продвижение пищи к выходу

Программа подходит как для устранения атонических, так и спастических запоров. В первой ситуации необходимо поддерживать темп и чувствовать напряжение мышц, а второй предполагает более плавные и спокойные движения. Все упражнения необходимо делать от 10 до 15 раз, чередуя несколько разных вариантов. Если движения доставляют дискомфорт или оказываются безрезультативными, следует подобрать другое упражнение. Занятия должны приносить удовольствие и пользу.

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей и беременных

 Запор часто сопровождает старение организма. Ухудшается пищеварение, появляется вялость перистальтики кишечника, сопутствуют другие заболевания. Пожилые люди не в силах долго ходить и вести активный образ жизни, поэтому зачастую спасительным средством становятся различные слабительные, ухудшающие и без того слабое здоровье. На самом деле, существует масса легких и эффективных упражнений, которые можно выполнять в зрелом возрасте.

Гимнастика для кишечника при запорах для пожилых предлагает делать:

  1. «Велосипед». Лежа в постели или на любой твердой поверхности, поднять ноги под прямым углом (насколько позволяют возможности). Присогнутыми ногами совершать медленные вращательные движения, как при езде на велосипеде.
  2. «Ножницы». В том же положении, но с выпрямленными ногами, заводить ногу за ногу по типу работы ножниц. Если высоко поднять ноги не получается, можно их слегка оторвать от поверхности.
  3. Лечь на спину, под голову подложить руки, ногами упереться о пол. Поворачивать таз с ногами влево и вправо поочередно, оставляя неподвижной остальную часть тела. В идеале колени должны касаться поверхности, но это не обязательно.

    Безопасность – упражнения не оказывают негативного влияния на организм

  4. Расслабиться в привычном лежачем положении, руки расположить по сторонам. На вдохе приподнять голову и подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, немного прижать к прессу. Выдыхая опуститься.
  5. Стать прямо, ноги поставить вместе, руки висят вдоль тела. Медленно поднять руки вверх через стороны, сложить их в замок и потянутся вверх, растягивая позвоночник. Пятки при этом тянутся к земле. Повторить все в обратном порядке.
  6. В лежачей позиции соединить выпрямленные ноги вместе. Приподнять их насколько получается, задержать в воздухе на 10-15 секунд, плавно опустить. Если тяжело удерживать ноги вместе, можно делать аналогичные движения с каждой ногой поочередно.

Подойдет эта гимнастика и от запоров при беременности. При вынашивании ребенка нарушается перистальтика кишечника, женщины часто страдают расстройствами стула. Таблетки для улучшения дефекации принимать не стоит, и большие физические нагрузки невозможны в силу интересного положения. Хорошим выходом станут простые гимнастические упражнения. Важно следить за самочувствием и предварительно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика при запоре у детей

Нарушения стула в детском возрасте встречаются достаточно часто. Несформировавшийся организм не всегда справляется с пищей, да и мышцы брюшной полости развиты слабо. Гимнастические упражнения в комплексе с массажем помогают справиться с запорами в первые годы жизни ребенка.

Следование рекомендациям специалистов обеспечивает достижение положительного результата в короткие сроки

Каждый день родителям стоит выполнять такие движения:

  • медленно гладить животик ребенка по часовой стрелке 1 мин.;
  • скрестив руки, поглаживать живот сверху вниз;
  • гладить животик ладонями от боков к пупку и в обратном направлении;
  • легкими движениями растирать область живота костяшками пальцев (не надавливать), перемещаясь вокруг пупка;
  • сгибать ножки и подтягивать к животу, распрямлять;
  • аналогичные предыдущему упражнению подтягивания делать на каждую ножку по отдельности;
  • присогнутые в коленях ножки аккуратно проворачивать в стороны;
  • согнутую левую ножку подтянуть к локтю правой ручки и наоборот;
  • прямые ножки поднять под прямым углом, подержать и плавно опустить.

Упражнения выполняются в описанной поочередности, медленно, плавно, теплыми руками, повторяя не более 3-5 раз. Малыш должен быть спокоен, если он капризничает, следует отложить гимнастику. Более взрослые дети могут делать тот же комплекс движений, но самостоятельно или частично с помощью родителей. Очень важно, чтобы на ряду с гимнастикой ребенок кушал здоровую пищу и пил достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика при запорах и самомассаж

В некоторых случаях выполнять гимнастику не представляется возможным. Беременным на последних сроках, пожилым людям, при травмах и лежачим больным обычные физические упражнения не доступны. Альтернативный вариант – диафрагмальное дыхание.

Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность

Дыхательная гимнастика для кишечника при запорах делается так:

  • лежа в постели, положите на живот ладони рук;
  • согните в коленях ноги и упритесь ступнями в пол;
  • сделайте глубокий и медленный вдох носом, параллельно надувая живот;
  • выдохните так же медленно ртом, контролируя «сдувание» живота руками;
  • повторите упражнение несколько раз.

Дыхательную гимнастику при геморрое и запорах можно выполнять параллельно с физической зарядкой или самостоятельно.

Дополнить комплекс для улучшения пищеварения можно с помощью самомассажа, который лучше делать сразу после пробуждения. В лежачем положении нужно поглаживать живот легкими движениями по часовой стрелке на протяжении 5 минут. Затем помассировать наиболее болезненные места, не забыв об области прямой кишки. Выпить стакан простой воды, и положительный результат не заставит себя ждать.

Правила выполнения гимнастики живота при запорах

Максимально эффективное восстановление работы кишечника возможно только при правильной технике выполнения упражнений и соблюдения простых правил:

  • гимнастика делается регулярно, желательно ежедневно;
  • выполняются упражнения за час до еды или через 2 часа после приема пищи;
  • состояние спокойное и сконцентрированное на ощущениях;
  • дыхание ровное и ритмичное, с чередованием вдохов и выдохов;
  • упражнения приносят приятные ощущения, но не дискомфорт и боль;
  • физическая активность противопоказанна при остром геморрое, гипертензии, сердечных патологиях, язвенной болезни – лучше заняться дыханием и самомассажем.

Гимнастика при запорах, безусловно, помогает справиться с проблемой и улучшить самочувствие. Но не стоит забывать о сбалансированном питании и достаточном питьевом режиме. При длительных нарушениях стула (более недели) следует обратиться к доктору.

Наши читатели рекомендуют

Для лечения и профилактики ГЕМОРРОЯ наши читатели успешно используют натуральное средство, предназначенное специально для домашнего использования, без уколов, операций и других болезненных процедур. Это средство быстро и эффективно устраняет кровотечение, устраняет зуд, предотвращает патологии при беременности, а самое главное предотвращает возвращение ГЕМОРРОЯ! Читать далее…

Читайте также:

Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

  • систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
  • зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
  • заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
  • для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
  • перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
  • при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
  • при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

  • специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
  • очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
  • комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

  1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
  3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
  4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
  5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
  6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
  7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
  8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
  9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
  10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

Техника выполнения:

  1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
  2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
  3. Пить следует как можно быстрее.
  4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
  5. Снова выпить 2 стакана воды.
  6. Посетить уборную.
  7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
  8. Снова посетить туалет.
  9. Выпить воду и повторить асаны.
  10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

  1. Тадасана.
  2. Тирьяка Тадасана.
  3. Кати Чакрасана.
  4. Тирьяка Бхуджангасана.
  5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

  1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
  2. Глаза не закрываются.
  3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
  4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
  5. Максимально вытягивается все тело.
  6. Принимается положение на цыпочках.
  7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

  1. Положение аналогичное первому упражнению.
  2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
  3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

  1. Ноги широко расставлены.
  2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
  3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
  4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
  5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

  1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
  2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
  3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
  4. Руки расслабляются, туловище опускается.

Ударакаршанасана – техника:

  1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
  2. Туловище разворачивается вправо.
  3. Левое колено прижимается к полу.
  4. Максимально поворачивается спина в сторону.
  5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

  • «велосипед»;
  • подтягивание коленей к туловищу;
  • приседания;
  • вращения туловищем;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

  • повышенное артериальное давление;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы;
  • общее недомогание;
  • острые инфекционные процессы в организме;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

Заморская Наталья Валерьевна

врач-интерн ЛГМУ

Задать вопрос

Понравилась ли вам статья? Мне нравится1Не нравится

Упражнения от запора для взрослых и беременных, гимнастика, видео инструкция

Упражнения при запорах – это важная часть терапии, как и правильное питание, эмоциональная разгрузка, применение слабительных свечей и других препаратов. Комплексы гимнастики при констипации направлены на повышение тонуса кишечника, активизацию его перистальтики.

Оглавление:

  1. Гимнастика для взрослого человека
  2. Упражнения для беременной женщины
  3. Особенности профилактики

Упражнения для взрослых

Для повышения эффективности лечебной гимнастики от запоров, вызванных плохим питанием и снижением тонуса мышц кишечника, проводят самомассаж в области живота, сочетающийся с правильным дыханием. Если запор вызван опущением кишечника, то внимание при гимнастике обращают на работу диафрагмы, брюшного пресса и мышц малого таза.

Ежедневная получасовая гимнастика для взрослых даст положительные результаты. Желательно проводить ее с утра натощак или через два часа после обеда. Начинают с легких упражнений, повышая уровень сложности с каждым днем.

1. Самомассаж.

  • Каждое утро после пробуждения область около пупка гладят по часовой стрелке и растирают. Делать до 10 повторов. После правую ногу подтянуть к животу и задержать на 5 секунд, вставать на пол с нее же. Описанный подход помогает активизировать работу кишечника.
  • Этот прием провоцирует акт дефекации. Холодную мокрую тряпку намотать на руку и приложить к правой половине живота, продвигая до конца ребер, сверху вниз и наоборот. Левую часть массируют точно так же.

2. Гимнастический комплекс.

  • Массаж выполнен, и начинается главная часть – упражнения от запоров. Но до этого выпивают стакан теплой воды и ждут 15 минут. После 10 раз приседают. Если прием не запустил работу кишечника, выпивают еще пару стаканов, повторяя упражнение.
  • Лежа на спине, прогибаются на вдохе, втягивая прямую кишку, на выдохе принимают исходное положение. Всего 4 подхода.
  • В положении лежа принимают позу солдатика, руки, повернутые вверх ладонями, сгибают в локтях. Делают 6 повторений упражнения.
  • В том же положении, только с согнутыми коленями, их сводят и разводят. Можно представить, что ноги имитируют порхание крыльев бабочки.
  • Встав на четвереньки, каждую ногу отводят назад, выпрямляя насколько это возможно.
  • Встать на четвереньки. Постепенно перенести опору с колен на носки, распрямляя ноги.
  • Встать на две ноги, потянуться вверх, напрячь задний проход, 4 раза подряд.
  • В течение 2 минут чередовать обычную ходьбу с высоким поднимание колена.

3. Йога в борьбе с констипацией.

Запоры эффективно лечить не только обычной гимнастикой, но и упражнениями йоги. Позы восточной практики называются асанами. Выполнять комплекс в порядке, приведенном ниже.

  • Тадасана – поза горы.

Базовая асана, заключающаяся в твердом упоре прямых ног и немного отведенном назад тазу. Колени напряжены и подтянуты, грудь выступает вперед. Все тело тянется вверх за руками. На вдохе поднимаются на носки, задерживают дыхание и опускаются на выдохе.

Это упражнение для стимуляции работы кишечника помогает при запорах нехронического течения у взрослых. Для положительного эффекта важно повторить 100 шагов, предварительно выпив шесть стаканов воды.

  • Тирьяка-тадасана.

Асана символизирует дерево, сгибающееся под напором ветра. Приняв исходную позу тадасаны, человек сгибает корпус только в талии. Нижняя часть туловища напряжена и неподвижна, во время упражнения недопустимы отклонения таза вперед или назад.

Наклоны делаются энергично по 12 раз в каждую сторону. Упражнение не займет больше 30 секунд. Оно способствует перетеканию воды из желудка в кишечник.

  • Кати чакрасана.

Исходное положение в асане – это широко расставленные ноги; левая рука вытянута вперед, правая касается ладонью противоположной ключицы. Тело выпрямлено, подбородок приподнят. Из такой позы туловище поворачивается влево за свободной рукой, при этом взгляд устремляется на кончики пальцев. Амплитуда движения глубокая, нижняя часть остается неподвижной.

Делается упражнение по 12 раз в каждую сторону. Полное время выполнения – 30 секунд.

  • Тирьяка бхуджангаса или поворачивающаяся кобра.

Руки и носки ног опираются на пол, расстояние между последними – 30 см. Из исходного положения голова, плечи и туловище поворачиваются до тех пор, пока взгляд не зафиксируется на противоположной пятке.

Во время упражнения спина и живот расслаблены. Делают до 12 раз в каждую сторону.

  • Удара каршасана.

Завершающая асана в комплексе йоги для лечения запоров означает массаж живота. Благодаря предыдущим упражнениям вода дошла до толстого кишечника, через который ее нужно провести.

Сидя на корточках, руки опускают на колени. Одно из них наклоняют к земле, совершая поворот в противоположную сторону, второе держат вертикально. Положение ног чередуют 24 раза подряд. Важно, что упражнение начинают делать с поворотов влево, так как сначала на правый бок должно производиться растягивающее, а затем сдавливающее воздействие. Позу нельзя выполнять людям с повреждением колен.

Физкультура для будущих мам

Запоры при беременности возникают из-за малой подвижности, недостаточного употребления воды, выделения прогестерона, провоцирующего низкий тонус мышц. На поздних сроках прямая кишка сдавливается маткой, поэтому при дефекации нельзя тужиться, так как могут начаться преждевременные роды.

Запоры во время беременности особенно опасны, потому что застой каловых масс может повлечь интоксикацию плода и самой матери. Продукты разложения всасываются в кровоток, вызывая такие симптомы, как снижение аппетита, слабость, головокружение.

Комплекс упражнений для беременных от запоров поможет облегчить состояние:

  • В позе солдатика с согнутыми ногами сначала совершить вдох, надувая живот, после выдох, напрягая мышцы пресса.
  • Из того же положения коснуться правой рукой левого колена, и наоборот.
  • Лечь на пол, подогнуть колени, руки сомкнуть в замке и завести за голову. Ноги подтянуть к груди, положив кисти на сгиб и с усилием оттолкнуть их при выдохе.
  • Упражнение «ножницы» и «велосипед». Сделать каждое по 10 повторений.

Профилактика

Профилактика констипации у взрослых и беременных не различается. На работу кишечника воздействуют через правильное питание и физические нагрузки.

В рацион для профилактики запоров включают:

1. Фрукты – яблоки, сливы, персики, груши, виноград, манго содержат большое количество растительных волокон, разгоняющих перистальтику кишечника.

2. Сырые овощи – морковь, капуста, репа, огурцы, помидоры. В день съедать до 400 г.

3. Хлеб грубого помола или цельнозерновой.

4. Кашу овсяную и гречневую, рисовая исключается, так как она способствует констипации.

5. Запеченное мясо или рыбу.

6. Сибирскую клетчатку в качестве дополнения к основным блюдам. Целесообразно применять при недостатке фруктов и овощей. В день нужна всего одна столовая ложка для профилактики запора у взрослых.

7. Кисломолочные продукты, натуральный йогурт или кефир. Особенно полезно пить перед сном.

Беременным сложнее адаптировать свои вкусовые пристрастия под здоровый рацион. Поэтому уже в первом триместре нужно приучать себя к определенному питанию.

При профилактике запоров исключается жирная пища. Питание желательно организовать дробным, то есть принимать еду часто и понемногу. Чистой воды в день выпивать около 1,5 литров, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы это значение согласовать с врачом. Для беременных хорошим средством является отвар чернослива, как и сам сухофрукт. Берется 100 г продукта и заливается стаканом кипятка. Наутро отвар готов, его употребляют натощак.

Профилактику проводят упражнениями от запора:

1. Присесть на корточки с ногами, расставленными на ширину 40-50 см. В течение 15 секунд глубоко дышать, выполнить 15 подходов.

2. Массаж области пупка, сочетаемый с поочередным подтягиванием ног.

3. Сесть на стул, положив руки на талию. Из этого положения делать наклоны, спина должна быть ровной, а ягодицы не отрываются от сидения. Возможно, глубокие наклоны не получится сделать сразу, поэтому старайтесь наращивать амплитуду от раза к разу. Комплекс не применяется беременными.


Упражнения для кишечника при запорах у взрослых

Упражнения для кишечника могут стать настоящей панацеей. Упражнения хорошо известны своей пользой для здоровья, и это касается большинства частей тела. В некоторых случаях упражнения могут даже быть полезны при лечении определенных состояний. Расстройства опорожнения кишечника — один из примеров, когда упражнения могут быть полезны. Похоже, что он работает как при вялой, так и при затрудненной дефекации, например, при запоре, или при состояниях, при которых может присутствовать диарея, как при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Тем не менее, есть случаи, когда упражнения действительно могут вызвать или усугубить проблемы с дефекацией, но это редко. Упражнения для кишечника при запорах у взрослых — читайте далее на страницах журнала gastritinform.ru.

Почему упражнения помогают кишечнику

Пища проходит через кишечник до 72 часов, пока отходы не будут выделены в виде стула. Это требует постоянного движения с момента проглатывания пищи до выхода стула во время дефекации. Движение вызывается крошечными мышцами стенки кишечника. Он сжимается и расслабляется, выталкивая содержимое в кишечник. Гравитация также в некоторой степени помогает при движении.

Движение тела, как и при выполнении упражнений, также способствует движению в кишечнике

Движение тела, как и при выполнении упражнений, также способствует движению в кишечнике. Он также работает с увеличением давления в брюшной полости, а также с эффектом силы тяжести при выполнении упражнений, по сравнению с сидением или лежа. Могут быть и другие способы, которые помогают испражнениям, от тонуса мышц и нервной системы до циркадного ритма (биологические часы).

Упражнения для кишечника при различных патологиях

Нет четкого определения нормального опорожнения кишечника. Однако широко распространено мнение, что нормальная привычка к кишечнику означает беспрепятственное прохождение стула по крайней мере один раз в день. Аномальное опорожнение кишечника означает запор с одной стороны и диарею с другой. Упражнения являются важным фактором образа жизни в поддержании нормальной работы кишечника наряду с диетой.

Упражнения при запоре

Почти каждый пятый американец страдает хроническим запором. Это трудности с дефекацией при менее чем трех дефекациях в неделю. Обычно небольшое количество стула выделяется с натуживанием и часто стул твердый. Большинство случаев возникает по неизвестным причинам, хотя это — сочетание плохого потребления клетчатки, недостаточного потребления воды и недостатка физической активности является основными факторами, способствующими запору.

Практически любое упражнение может помочь при запоре. Полезна даже быстрая прогулка в течение 10-15 минут. Некоторые люди также считают, что упражнения для брюшного пресса, такие как приседания и скручивания пресса, особенно полезны, вероятно, потому, что эти упражнения повышают давление в брюшной полости. Упражнения на корточки также могут быть полезны, поскольку они помогают анальным сфинктерам расслабиться, а также повышают внутрибрюшное давление.

Физические упражнения и диарея

Умеренные ежедневные упражнения могут оказаться полезными при лечении СРК с диареей. Это может быть не только физиологическим, но и психологическим, особенно при управлении стрессом. Точно так же упражнения могут быть полезны при аутоиммунных состояниях, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), когда диарея является заметным симптомом. Здесь польза может быть не непосредственно для кишечника, а скорее в нарушении иммунной функции, которое вызывает воспаление кишечника.

Упражнения обычно не рекомендуются при диарее, поскольку они могут усугубить обезвоживание — одно из основных осложнений диареи. Кроме того, есть случаи, когда тяжелая физическая активность может на самом деле быть причиной диареи, как это наблюдается при поносе после тренировки. Точно так же следует избегать физических упражнений при вирусных инфекциях, симптомом которых является диарея. Вместо этого более важен достаточный отдых, пока инфекция не исчезнет.

Упражнения для кишечника при запорах у взрослых

Всегда получайте одобрение врача, прежде чем начинать какие-либо упражнения, особенно для людей старше 40 лет, у которых в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или связанные с ними факторы риска. Главное — вести активный образ жизни, и любая физическая активность может быть полезной. Это не всегда требует определенного режима упражнений. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, будут испытывать такие симптомы, как запор, даже при отсутствии основного заболевания.

Поскольку запор — это нарушение привычки кишечника, которому больше всего помогают упражнения, следующие советы применимы в основном для облегчения запора. Людям с грыжами живота следует сначала получить разрешение врача перед тренировкой. Обеспечьте потребление достаточного количества воды — физические упражнения вызывают потерю воды в основном из-за потоотделения, а запор может ухудшиться без достаточного потребления воды / жидкости.

Бег

30-минутный бег или быстрая ходьба помогут «разогнать кровь» во всем организме, в том числе и в кишечнике, улучшить его работу. Это полезно не только для решения проблем с запором, но и для здоровья в целом. Конечно, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием — предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. До и после бега нужно пить побольше воды.

Повороты

Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед. Повернитесь вправо на вдохе, постарайтесь отвести правую руку как можно дальше за спину. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте аналогичный поворот влево. Повторите 10 раз.

Повороты корпуса помогут разбудить кишечник

Подъемы из положения лежа

Лягте на пол, руки скрестите на груди. Не отрывая от пола ног, перейдите в положение сидя. Подтяните колени к груди, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Сгибания ног в положении стоя

Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч. Кисти положите на плечи, локти вперед. Поднимите правую ногу и постарайтесь дотянуться правым коленом до левого локтя. Затем повторите то же левой ногой — дотянитесь левым коленом до правого локтя. Повторите 10 раз.

Повороты в положении лежа

Лягте на пол на живот, разведите ноги в стороны. Повернитесь вправо и постарайтесь вытянуть правую руку максимально вверх, к потолку. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот влево аналогичным образом. Повторите 10 раз.

Давление на живот

Лягте на спину. Положите ладони на живот. Слегка надавливая ладонями, делайте глубокий вдох и «надувайте» живот, пытаясь преодолеть сопротивление рук. Задержите дыхание на пару секунд, продолжая давление. Затем медленно сделайте выдох. Повторите 10 раз.

Пилатес

Сегодня на тренировки по пилатесу можно записаться во многих фитнес-клубах. Движения в сочетании с дыхательными упражнениями помогают нормализовать стул и благотворно влияют на весь организм. Особенно полезны вытягивания обеих ног, круговые движения ногами, упражнения «тизер».

Йога

Йогические практики включают различные виды растяжек, дыхательные упражнения, медитации. Они помогают не только улучшить кровоток в кишечнике, но и снять стресс, который играет не последнюю роль в возникновении запоров. Начинающим можно попробовать комплекс упражнений под названием «сурья намаскар».

Советуем почитать: Инфекции желудка симптомы и лечение.

Упражнения для кишечника советы

Ключ к извлечению пользы от упражнений для поддержания здорового кишечника — это регулярные упражнения. Это особенно касается ежедневных упражнений. В идеале человек должен заниматься от 120 до 150 минут в неделю, разбивая их на 4-5 занятий по 30 минут каждое. Тем не менее, даже более короткие сеансы по 10-15 минут в день улучшат привычку кишечника и помогут при запоре.

Ключ к извлечению пользы от упражнений для поддержания здорового кишечника — это регулярные упражнения

Комбинируйте упражнения

Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег и плавание, часто рекламируются как упражнения, приносящие наибольшую пользу для здоровья. Эти упражнения определенно полезны для облегчения запора, но для получения максимальной пользы их следует сочетать с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку. Упражнения можно чередовать ежедневно. Другие занятия, такие как йога, также могут быть полезны, поскольку они сочетают в себе некоторую степень силовых тренировок с растяжкой.

Советуем почитать: Серная отрыжка.

Упражнения для кишечника лучше делать после еды

Лучшее время для занятий спортом — после еды. В то время как легкие упражнения, такие как прогулка, можно выполнять сразу после еды, другие виды упражнений следует выполнять только через час. Если еда была очень обильной, можно подождать еще немного или даже еще час. Пейте много воды во время и после еды, чтобы ускорить работу кишечника. Немедленно прекратите тренировку при появлении таких симптомов, как тошнота и головокружение.

Остались вопросы? Задайте их врачу. Консультация гастроэнтеролога онлайн.

Прекратите тренироваться при позывах

Если во время тренировки возникают позывы к кишечнику, лучше прекратить упражнение и попытаться отстать. Упражнение можно продолжить после дефекации. Не пытайтесь игнорировать побуждение продолжить тренировку или дефекацию в удобное время. При запоре это желание не обязательно означает, что произойдет дефекация, но оно помогает при тренировке кишечника, реагируя на позывы, когда они возникают.

Упражнения для кишечника — ключ к нормальной дефекации. Будьте здоровы!

Post Views: 866

Навигация по записям

комплекс гимнастики, лечебная зарядка, йога

Одним из мучительных состояний, о которых люди предпочитают молчать, является запор. Обычно он сигнализирует о развитии в организме сложных заболеваний и в связи с этим приобретает хроническую форму. Несвоевременный вывод каловых масс лежит в основе интоксикации. Появляется нервозность, головная боль, ухудшается сон. Независимо от причины появления запора, основные методы борьбы с ним заключены в физической активности и соблюдении диеты.

Что представляет собой гимнастика

Распространено мнение, что запоры возникают в результате неправильного питания. Это верно. Но употребление вредной и неполезной пищи — это не единственная причина, приводящая к задержке стула. Значительно снижает перистальтику кишечника и тем самым способствует образованию запора гиподинамия.

Запоры могут наблюдаться в любом возрасте

Именно поэтому пациентам, страдающим длительными задержками стула, врачи рекомендуют ежедневно выполнять специальные упражнения. В большинстве случаев они позволяют отказаться от употребления слабительных средств.

Полезные свойства зарядки

Гимнастика обеспечивает множество положительных влияний на внутренние органы:

  • активизирует кровообращение;
  • массирует кишечник;
  • устраняет спазмирование гладкой мускулатуры;
  • укрепляет мышцы брюшины и пресса;
  • обеспечивает естественное проталкивание пищевого комка по кишечнику;
  • избавляет от вздутия живота;
  • устраняет ощущение тяжести.

Упражнения способствуют не только укреплению мышц брюшины, но и благоприятно сказываются на функционировании вегетативной нервной системы. Это обеспечивает активизацию работы всех органов. В результате полностью налаживается продвижение комка по пищеварительной системе. Организм активно очищается от шлаков, газов, токсинов.

Пищевой комок в результате ухудшения перистальтики или спазмирования задерживается в просвете кишки

Суть упражнений

При запорах рекомендована зарядка, обеспечивающая массирование брюшной полости. Полезно сочетать с гимнастикой массаж. Именно воздействие на брюшную полость заставляет кишечник правильно и активно функционировать.

Так, при задержке стула пациенту полезны:

  • пешие прогулки;
  • теннис;
  • велосипедная езда;
  • плавание;
  • лыжные прогулки;
  • бег трусцой.

Следует помнить, что физические упражнения помогут справиться с запором, но не устранят его причину. Поэтому пациенту необходимо сочетать гимнастику с медикаментозным лечением, назначенным врачом.

При склонности к запорам пациенту очень полезна велосипедная езда

Для устранения запоров применяют такие виды тренировок:

  • лечебную гимнастику;
  • йогу;
  • дыхательные упражнения.

Рекомендации к зарядке

Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо обратиться к доктору и пройти назначенное специалистом обследование. Важно установить истинную причину патологии, определить её разновидность и учесть противопоказания.

Только в этом случае можно быть уверенным, что зарядка принесёт пользу, а не причинит вред.

Показания

Основное показание к гимнастике — это запор. Однако существует множество разновидностей зарядок. Как правильно подобрать необходимый комплекс? Изначально следует определить вид патологии.

Существует 2 разновидности запоров:

  1. Атонический. Регулярный процесс дефекации не наблюдается по причине ослабления мышц кишечника. При данной патологии снижена перистальтика, продвижение содержимого затруднено. Иногда врачи называют такое явление синдромом «ленивого» кишечника. Подобная проблема может развиться после полосных операций, при низком уровне подвижности, патологиях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Для атонического запора характерен обильный стул, плотной консистенции. На фоне такого акта дефекации часто развиваются трещины анального прохода и геморрой.
  2. Спастический. Моторика кишечника полностью сохраняется. Однако у человека наблюдаются сильные спазмы, которые нарушают продвижение пищевого комка. Для атонического запора характерен «овечий» твёрдый стул, вздутие живота, чувство неполного опорожнения. Процесс дефекации заставляет пациента сильно натуживаться и сопровождается болями.

Спастический запор проявляется спазмами и болью в кишечнике

Основная задача гимнастики — нормализовать перистальтику и устранить в кишечнике застойные явления.

Но в зависимости от разновидности запора, рекомендации будут несколько отличаться:

  1. При атоническом виде. Зарядку необходимо выполнять в среднем (ближе к быстрому) темпе. Упражнения повторяют много раз. При таком запоре очень полезны:
    • пружинистые движения, которые обеспечивают улучшение перистальтики;
    • силовые упражнения, подразумевающие сопротивление или отягощение;
    • гимнастика, укрепляющая мышцы пресса;
    • прыжки, приседания, бег.
  2. При спастическом. В этом случае гимнастика должна обеспечивать снятие спазма. Занятия проходят в медленном темпе. Рекомендуется ограничить выполнение упражнений на пресс. Отлично подходят такие виды:
    • гимнастика на расслабление мышц;
    • ЛФК при остеохондрозе поясничной зоны;
    • плавание.

При атоническом запоре полезны приседания

Возможные противопоказания

Существуют некоторые ограничения. Зарядка для кишечника противопоказана при:

  • беременности;
  • лихорадке;
  • пупочной грыже;
  • внутренних кровотечениях;
  • язвенной болезни пищеварительного тракта;
  • гипертонии.

Гимнастика для кишечника практически не имеет побочных эффектов при условии, что пациент выполняет её согласно рекомендациям врача. Кроме того, она, в отличие от слабительных средств и клизм, совершенно безвредна для организма.

Но всё же необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы обеспечить максимально эффективное и быстрое устранение неприятной проблемы.

Противопоказана гимнастика людям, страдающим гипертонией

Подготовка к зарядке

Особой подготовки для проведения гимнастики не требуется.

Но важно помнить следующие рекомендации врачей:

  1. Регулярность. Гимнастикой необходимо заниматься ежедневно. Когда стул нормализуется, можно выполнять комплекс через день.
  2. Время. Самый лучший период для занятий — утро. Гимнастика обеспечит пробуждение организма и зарядит его энергией на целый день. Можно выбрать и другое время для упражнений. Но делать зарядку нужно как минимум через 1 час после приёма пищи.
  3. Продолжительность. На одну тренировку, в среднем, отводится около 20 минут. Этого достаточно, чтобы усилить перистальтику, очистить организм и повысить настроение. Кроме того, необходимо на протяжении дня (особенно если работа связана с минимальной подвижностью) периодически совершать небольшие разминки. Достаточно 5–10-минутных перерывов через каждый час.
  4. Комплекс. Для зарядки необходимо выбирать простые упражнения. Не следует начинать с движений, требующих больших усилий. При этом в комплекс должны входить элементы, разрабатывающие разные группы мышц.
  5. Повторы. Каждое упражнение рекомендуется повторять около 6–15 раз.
  6. Вода. Перед началом зарядки, минут за 15–20 до первого упражнения, рекомендуется выпить стакан воды. Это особенно полезно, если гимнастика проводится утром, на голодный желудок. Такое мероприятие значительно усилит перистальтику. При этом, чтобы достигнуть максимально положительного эффекта, употреблять необходимо тёплую воду.

    Перед зарядкой рекомендуется выпить стакан тёплой воды для усиления перистальтики кишечника

  7. Разминка. Перед зарядкой рекомендуется небольшая разминка, позволяющая активизировать все мышцы. Можно сделать несложные упражнения или просто потанцевать.

Конечно, следует помнить о необходимости правильного рациона. Питание должно способствовать улучшению прохождения комка по кишечнику.

Методика выполнения и этапы упражнений

Существует множество зарядок, обеспечивающих восстановление функционирования кишечника и, тем самым, стимулирующих процесс дефекации.

Любой комплекс можно дополнять следующими полезными упражнениями, позволяющими устранять запоры:

  • приседания;
  • бег на месте;
  • ползание на четвереньках;
  • перемещение на ягодицах.

Дополнять комплекс упражнений от запоров можно бегом на месте

Простой комплекс лечебной физкультуры

Такую зарядку можно проводить сразу после пробуждения, ещё не встав с постели. Эта физкультура позволяет активизировать функционирование органов ЖКТ.

Зарядка подходит для устранения и атонических, и спастических запоров. Но в первом случае упражнения повторяют 10–15 раз, в среднем темпе. А во втором — достаточно 6-ти медленных повторов.

Несложную гимнастику можно выполнить не вставая с постели

Комплекс выполняется лёжа на спине и включает следующие упражнения:

  1. Обе ноги приподнимают вверх, сантиметров на 20–25. В этом положении их нужно удерживать приблизительно 15 секунд. Затем конечности опускают на постель.
  2. Ноги немного разводят в разные стороны. Поочерёдно поднимают каждую из них вверх, задержавшись на 10 секунд, опускают.
  3. Ногами в воздухе имитируют езду на велосипеде.
  4. Нижние конечности сгибают в коленях и подтягивают к животу. Необходимо помогать руками, чтобы притянуть ноги как можно ближе. Затем их возвращают назад и полностью выпрямляют. Это упражнение можно проводить для каждой конечности отдельно и сразу для обеих.
  5. Прямые ноги поднимают вверх. Затем их осторожно заводят за голову. При этом желательно носками коснуться изголовья.
  6. Прямые ноги поднимают вверх. Затем поднимают руки. Во время выдоха нужно потянуться руками вверх, оторвать голову и спину от постели. Продолжая тянуть туловище за руками, необходимо сесть. При этом ноги опускаются на постель. Такое упражнение получится не сразу. Но оно очень эффективно укрепляет мышцы брюшины.

Сложный комплекс

Переходить к более эффективным и сложным упражнениям можно только тренированным пациентам. Совершенно нежелательно людям в возрасте или новичкам проявлять высокую активность.

К сожалению, несоблюдение такой простой рекомендации часто оборачивается неприятными последствиями: травмами, растяжениями, ушибами, а иногда и разрывами связок, смещением позвоночника, спазмами мышц.

Гимнастика включает несколько групп упражнений:

Стоя на ногах:

  1. Глубокий вдох. В это время нужно максимально выпятить живот вперёд. Затем выдыхают и брюшину втягивают. Повторив упражнение 3 раза, рекомендуется немного натужиться (как при акте дефекации). Теперь необходимо расслабиться и подышать нормально. Затем вновь повторяют упражнение.
  2. Руки на поясе. Ноги немного расставлены. Наклоны вперёд. Необходимо прогибаться под углом в 90 градусов.
  3. Нога, согнутая в колене, поднимается вверх. Руками её притягивают к животу. Повторяют для другой конечности.
  4. Наклоны в разные стороны.
  5. «Мельница». Тело наклонено вперёд, под углом в 90 градусов. Руки расставлены в стороны. Туловищем совершается поворот влево. Правая рука тянется к левой ступне, а вторая рука — строго вверх. Затем туловище разворачивают в противоположную сторону. Постепенно такие движения нужно ускорять, имитируя мельницу.
  6. Руки на поясе. Вращение бёдрами по часовой стрелке.

Очень полезно при запорах выполнять упражнение «Мельница»

Сидя на стуле:

  1. Ноги вытягиваются вперёд. Руками нужно потянуться к нижним конечностям и по возможности достать до стоп.
  2. Ноги вытянуты вперёд. Одну конечность сгибают в колене и подтягивают руками к животу. Так задерживаются на несколько секунд и возвращаются к начальному положению. Повторяют для другой ноги.

Стоя на коленях:

  1. Руки сцеплены в замок на затылке. Осторожно на выдохе опускаются ягодицами на пол вправо. Затем, вдыхая воздух, возвращаются в начальное положение. Снова на выдохе садятся на пол, но теперь влево.
  2. Кисти держат на затылке. Затем правой рукой касаются левой стопы на выдохе. При этом совершают максимальный разворот тела. На вдохе возвращаются к начальному положению. Повторяют упражнение в другую сторону.
  3. Оставаясь на коленях, опускаются вперёд на локти. Махи прямыми ногами.

Лёжа на животе:

  1. Руки подложены под голову. Синхронно поднимают вверх левую руку и правую ногу. Задержавшись на 5–10 секунд, опускают их вниз. Повторяют для другой пары конечностей.
  2. Руки перед собой. Осторожно подтягивают в сторону правую ногу, при этом сгибая её в колене. Затем возвращают её назад. Повторяют упражнение для левой.
  3. Имитация плавания «брассом». Руки вытягивают вперёд, лоб касается пола. На вдохе руки медленно передвигаются по полу в стороны. Голова при этом приподымается. Вдох продолжается до тех пор, пока руки не займут положение вдоль туловища. На выдохе — возврат к начальному положению.
  4. Голова лежит на сложенных руках. Необходимо легонько покачать бёдрами в разные стороны. Это упражнение позволяет расслабить мышцы брюшины и спины.
  5. Руки отведены в разные стороны. Ноги плотно сомкнуты. Одновременно поднимают вверх нижние, верхние конечности и голову с плечами. В таком состояние необходимо задержаться (желательно на 1 минуту). Затем осторожно расслабляют все мышцы.
  6. Ладони лежат на поверхности пола возле плеч. Необходимо отжаться от пола. Затем опускаются на колени. Осторожно смещают тело назад, не отрывая ладони от пола, садятся на ноги. Руки при этом вытянуты, а голова опущена вниз.

Рекомендуется для стимуляции перистальтики одновременный подъём верхних, нижних конечностей и головы

Лёжа на спине:

  1. Руки кладут под голову. Соединяют в воздухе правое колено и левый локоть. Затем упражнение повторяют для других конечностей.
  2. Руки в разные стороны. Стопы плотно прижаты друг к другу и к полу. Ноги прямые. Левую прямую руку кладут на правую. При этом совершают поворот корпуса, оставив ноги неподвижными. Повторяют в другую сторону.
  3. Ноги согнуты. Стопы на полу. Колени опускают влево. Стопы и плечи не отрывают от поверхности. Обязательно повторяют упражнение вправо.
  4. Руки скрещивают на груди. Ноги согнуты в коленях. Отрывают от поверхности голову и плечи. Подниматься нужно как можно выше.
  5. «Ножницы». Ноги поднимают вверх (приблизительно под углом в 45 градусов). Прямые конечности скрещивают, затем разводят в разные стороны.

К выполнению этого комплекса нужно идти постепенно. Во время и после зарядки не должно возникать сильного дискомфорта. Человек чувствует только небольшое напряжение в мышечных тканях.

Комплекс упражнений от запоров — видео

Возможные осложнения гимнастики

Как правило, зарядка подходит практически всем пациентам. Но иногда занятия гимнастикой могут причинить вред организму.

Не рекомендуется самостоятельно выбирать комплекс физкультуры пациентам, у которых диагностированы:

  • хронические болезни сердечно-сосудистого аппарата;
  • патологии опорно-двигательной системы;
  • заболевания органов малого таза.

Таким людям можно приступать к занятиям только после консультации у врача. При этом именно доктор может подобрать эффективный комплекс упражнений, который принесёт пользу, а не усугубит имеющиеся патологии.

Йога при запорах

Очень полезны асаны-упражнения для тех людей, у которых трудности с расслаблением. Эта гимнастика обеспечивает отличный результат при спастических запорах. Йога помогает справиться с проблемой, в основе которой лежат стрессы, постоянное психоэмоциональное напряжение.

Правильный комплекс упражнений подскажет врач-инструктор ЛФК

Эффективный комплекс

При запорах рекомендуется гимнастика Шанк-Пракшалана (в дословном переводе это «очищение раковины»), состоящая из таких упражнений:

  1. Тадасана. Необходимо стать прямо. Расстояние между стопами 15 см. Нижние конечности необходимо напрячь, при этом коленная чашечка должна немного податься вверх. Живот максимально втянут. Ягодицы подтянуты.
    Таз немного выдвинут вперёд. Позвоночник и шея полностью выпрямлены. Грудь чуть-чуть выпячена. Руки подняты вверх. При этом большие пальцы переплетены между собой. Ладони повёрнуты вперёд. Осторожно поднимаются на носочки. Глубокий вдох и задержка дыхания. На выдохе нужно аккуратно опуститься на всю стопу. Во время упражнения должно появляться чувство вытягивания позвоночника.

    Тадасана — это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе

  2. Тирьяка-тадасана. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Необходимо совершать наклоны в стороны. При этом тело не должно прогибаться ни вперёд, ни назад. Упражнение выполнено правильно, если голова, плечи, ладони, пятки и таз находятся в единой плоскости. Движения должны быть динамичными. Задерживаться в каком-либо положении не следует.

    Тирьяка-тадасана — поза дерева, гнущегося под напором ветра

  3. Кати-чакрасана. Ноги стоят на ширине плеч. Левая рука отведена в сторону. Необходимо держать её прямо, ладонью вниз. Правая — согнута в локте и лежит так, чтобы большой палец касался левой ключицы. Туловище необходимо медленно поворачивать влево. При этом прямую руку отводят назад. Взгляд не должен отрываться от ладони. Нижняя часть туловища сохраняет неподвижность. Затем упражнение повторяют в другую сторону.

    Кати-чакрасана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы

  4. Тирьяка-бхуджангасана. Необходимо лечь на живот. Ноги разводят в сторону на расстояние около 30 см. Пальцы нижних конечностей должны упираться в поверхность пола. Ладони лежат на полу возле плечевого пояса. Осторожно поднимают верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки. Теперь необходимо развернуться вправо так, чтобы взгляд коснулся левой пятки. Осторожно повторяют в другую сторону. Живот во время упражнения максимально приближен к поверхности пола.

    Тирьяка-бхуджангасана активизирует деятельность желудочно-кишечного тракта

  5. Ударакаршанасана. Нужно опуститься на корточки. Руки кладут на колени ладонями вниз. Опустив левое колено вниз, необходимо отвести туловище вправо. При этом совершают максимальный поворот тела. Затем повторяют упражнение в другую сторону.

    Ударакаршанасана применяется для оздоровления пищеварительной системы (особенно при запорах)

Здоровое пищеварение за 15 минут: видео

Отзывы и мнение специалистов

Люди, испытывающие серьёзный дискомфорт от задержки акта дефекации, утверждают, что физические упражнения в сочетании с правильным питанием способны устранять даже стойкие запоры.

Я от запора делаю упражнения из йоги: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, ладошки на колени, тело расслаблено, вдох-выдох, затем с силой втягивать и расслаблять живот, раз 8 на одном выдохе. Это улучшает перистальтику кишечника.

Миллион

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Мне хорошо помогает от зашлакованности организма и от хронических запоров специальный комплекс упражнений.

Утром, ещё лёжа в постели, легко помассировать живот круговыми движениями подушечками пальцев, обходя пупок по кругу.

Лежа на спине, колени согнуты, опираясь на локти и ступни, медленно приподнять таз и задержаться, сосчитать до 10 и опустить таз. Делать упражнение утром и на ночь от 2 до 7 раз.

Лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, приподнимать и опускать бедра и таз (от 3 до 30 раз). Это очень полезное упражнение приводит в движение большую группу мышц.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Я все перепробовала и не помогает. Подумала, не попробовать ли заняться Йогой? Куда что подевалось! Многие Асаны (позы) производят сильный массаж внутренних органов, до которых невозможно добраться. Происходит пережатие и последущие расслабление органов, резкий приток новой крови, вывод шлаков. Также Пранайама (Йоговское дыхание) с замками — (бандхами) — это когда сжимается и массируется анус — и гемморой и простата у мужчин проходит. Ну и конечно — питание в соответствие со своей конституцией.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Одно время мучалась запорами, тоже сидячая работа, все препараты и диеты помагают только на то время пока их принимаешь. Спасение — движение, и вода в достаточном количестве. Я пол-года уже хожу на йогу и танец живота, всего-то по одному занятию в неделю того и другого — все проблемы ушли как и не было. Очень мне нравится, работают имеено те мышцы, которые мне нужны. Ну и водички стараюсь пить побольше.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Положительно отзываются о физкультуре для кишечника и врачи-специалисты. Они советуют выполнять несложные упражнения сразу после сна, находясь в постели. Это стимулирует перистальтику кишечника. Также необходимо поддерживать свою физическую форму и достаточную двигательную активность в течение суток. Помогут в этом ежедневные пешие прогулки и занятия гимнастикой по 10–15 минут 1–2 раза в день.

Врачи рекомендуют пациентам, страдающим запорами, занятия физкультурой

Упражнения против запора — видео

Физическая активность — это важная составляющая эффективного лечения запоров. В большинстве случаев нормализовать работу кишечника удаётся при помощи регулярной гимнастики и правильного питания.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

гимнастика для кишечника и зарядка

Просмотров: 3866

Запор – это нарушения в перистальтике кишечника, при котором затрудняется движение и дефекация каловых масс. Лечение этого нарушения может быть экстренным, если началась интоксикация организма и больному срочно нужна помощь, а может быть постепенным, если запор приобрел хроническую форму.

Разновидности запора

Для правильного выбора лечебных мероприятий нужно определить тип заболевания. В целом, запор – это невозможность дефекации в течение двух суток (или более). У здоровых людей, вследствие нарушения принципов правильного питания, хронический запор может быть двух видов: атонический и спастический.

  • Атонический – характеризуется отсутствием дефекации более трех суток, наблюдается уплотнение каловых масс, чередование пластичных и твердых каловых масс, сложности при опорожнении. Есть риск трещин прямой кишки, развития геморроя и растяжения кишок.
  • Спастический – вызван спазмами в толстом кишечнике, корень проблемы следует искать в расстройствах работы центральной нервной системы. Сопровождается дискомфортом, «овечьим калом».

Каждый из этих видов требует особого подхода при лечении. Сопровождаются метеоризмом, отсутствием аппетита, легким чувством тошноты и зябкости, общим недомоганием и раздражительностью.

Любой из видов может закончиться интоксикацией и обрести острую форму, способствуя дисбактериозу, если не начать лечение своевременно.

Профилактические меры

Профилактика запоров подразумевает соблюдение правил правильного питания, распорядка дня и умеренной физической активности. Кроме того, необходимо лечение и сопутствующих заболеваний, ставших причиной хронического запора.

Профилактические меры:

  • Не игнорировать позывы к опорожнению, а постараться опорожнить кишечник поскорее;
  • При невозможности дефекации в течение двух дней по причине гиподинамии или неправильного питания, застолий, рекомендуется очистительная клизма с теплой водой или масляная;
  • Часто применять клизмы не рекомендуется, так как это снизит моторику кишечника, разрушит микрофлору и приведет к синдрому ленивого кишечника – перистальтика уменьшится, и дефекация будет производиться только с помощью клизм;
  • Рекомендуемый препарат на основе сенны лучше принимать умеренно и редко, так как сенна может вызывать воспалительные процессы в слизистых оболочках кишечника;
  • Проводить профилактику стрессов, лечить нарушения в работе ЦНС, соблюдать режим и здоровую длительность сна.

Рекомендованный рацион

Принимаемую пищу нужно пережевывать тщательно и не набивать полный рот – это улучшит пережевывание и обработку слюной. Избегайте пищи с избыточными вкусовыми показателями – такая еда вызывает жажду.

После правильного приема пищи не должно хотеться пить. Вода разбавляет желудочные соки, отчего их концентрация снижается. Пить можно как минимум через час после трапезы. Переедать также не рекомендуется, так как это вызывает частичное переваривание, брожение в кишечнике.

  • Добавьте в свой рацион больше салатов из отваренных и тертых овощей – они должны быть немного сыроваты;
  • Увеличьте количество кисломолочной продукции в рационе, в особенности – кефира;
  • В качестве десертов прекрасно подойдут сухофрукты, которые активизируют перистальтику кишечника и способствуют его очищению;
  • Слизистые каши и супы на обед ускорят очищение кишечника и приведут в норму перистальтику при хроническом запоре.

Желательно, чтобы употребляемые блюда были не слишком горячи, и не холодны, лучше всего переваривается теплая пища.

Лечебная физкультура

Упражнения при запорах у взрослых предназначены для нормализации моторики кишечника. Способы выполнения лечебной гимнастики различаются при разных видах запоров.

  • При запорах, вызванных спазмом, упражнения от запора призваны уменьшить спазм, потому их нужно проводить не торопясь или в умеренном темпе. Упражнения на мышцы пресса не рекомендуются. Кроме того, данные упражнения не только снижают спазмы, но и борются с неврозами, остеохондрозом. Тренировка проходит в форме чередования упражнений и расслабления.

  • При запорах, вызванных гиподинамией, гимнастика для кишечника при запорах выполняется быстрее, оказывается небольшая нагрузка. Выполняют движения, способствующие продвижению каловых масс по кишкам, используют дополнительные отягощения, а также направленные на укрепление брюшной мускулатуры. Пользу оказывают кардио-тренировки.

В число полезных тренировок входит плавание. Начинать занятие нужно как минимум через два часа после обеда, а полдник должен быть как минимум через час после занятий плаванием.

Гимнастика при атоническом запоре

Начинайте выполнять упражнения для кишечника при запорах через два-три часа после трапезы, темп выполнения – средний. Включите на фоне музыку или видео с пейзажами и ритмичной музыкой для поддержания темпа и хорошего настроения.

  • Начальное положение — лежа на животе, руки сложить и упереться в них лбом. На вдохе – подъем противоположных руки и ноги до ощущения напряжения в позвоночнике. Возвращаемся в исходное положение, выдыхаем. На вдохе – подъем другой руки и ноги, и снова в начальное положение. Повторение десять раз.
  • Начальное положение аналогичное. На вдохе одну ногу согнуть в колене, повернуться к ней лицом – движение напоминает ползание младенцев. Вернуться в начальное положение и проделать то же самое с другой ногой. Повторение десять раз.
  • Имитация плавания. Исходное положение – как в первом упражнении. На выдохе опустить голову вниз, руки выпрямить. На вдохе голова приподнимается, руки отводят в стороны. В продолжение вдоха руки сложить вдоль туловища, кисти передвинуть к плечевым суставам. Повторение столько же.

  • После трех подходов сделать расслабляющее упражнение. Лежа на животе, сложить руки и положить на них голову, покачивать в сторону бедрами для снятия напряжения спинных мышц.
  • Упражнение, имитирующее форму самолетика. Начальное положение то же, руки развести в стороны немного заводя за спину, голову поднять на вдохе, стараясь не перегружать мышцы шеи, ноги сомкнуты вместе и приподняты. Положение выдержать минуту, выполняется один раз.
  • Повторение четвертого упражнения для снятия нагрузки со спины.
  • Исходное положение – упираясь руками в пол, ноги сомкнуты вместе. Отжаться с выпрямлением рук, упереться в кисти руки и колени, вдохнуть. Присесть на пятки, руки вытянуть перед собой, выдохнуть. Снова опереться на кисти рук и колени, вдохнуть. Вернуться в первое положение, выдохнуть. Повторить десять раз.
  • На четвереньках выпрямить одну ногу, поднимая вверх со вдохом. Задержать ногу ненадолго и поджать медленно к животу с выдохом. Повторение двадцать раз.
  • ИП – сидя на полу, ноги разведены. Одной рукой дотянуться до противоположной ноги с выдохом, вернуться в ИП, вдохнуть. То же самое повторить для другой ноги и руки, десять раз.

Такая зарядка рекомендуется при запорах в утреннее время натощак или в послеобеденное время суток.

Гимнастика при спастическом запоре

Гимнастика при запорах спастической природы выполняется медленно, в неторопливом темпе.

При запоре по причине спазма важно не перегружать брюшную мускулатуру.

  • В положении лежа на животе и подложив руки под голову выполнять легкие покачивания приподнятым тазом в стороны. Это упражнение расслабляет спинную мускулатуру.
  • Исходное положение то же. Голову поднять, посмотреть перед собой, одновременно в коленях согнуть ноги на вдохе. Вернуться в ИП на выдохе. Повторить шесть раз, затем провести первое упражнение.
  • Ноги вместе, выпрямлены. Правую ногу ровно приподнять, закинуть за левую и коснуться стопами пола. Вернуться в ИП и выполнить то же самое левой ногой. Повторение четыре раза.
  • Поднять голову, посмотрев за плечо. Вернуться в ИП. Посмотреть за другое плечо, немного задержавшись. Повторить четыре раза.

  • ИП то же. Правое колено сдвинуть по полу в согнутом состоянии, устремляя к правому локтю на вдохе. Вернуться в ИП на выдохе, проделать аналогичное упражнение для левой ноги. Движение похоже на ползания младенца по полу. Затем сделать первое упражнение.
  • Имитация плавания брасом. Набирая максимальную амплитуду, в положении лежа имитировать плавание и вытягивать руки вдоль туловища в конечном положении. При разведении рук грудная клетка должна быть приподнята.
  • В положении лежа на животе, руками подпереть подбородок. Одну ногу согнуть в колене, стопа выпрямлена, пальцы тянутся. Вторая нога прямая на полу, упираемся пальцами в пол. Выполнить попеременное поднимание ног несколько раз.
  • Лежа на полу, вытянуть ноги и руки с небольшим подъемом в плотно сомкнутом состоянии. Голова должна быть немного опущена, мышцы шеи не напряжены. Вернуться в ИП и проделать первое упражнение.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание создает легкое напряжение в брюшной мускулатуре, способствуя тем самым улучшению кишечной моторики. Для выполнения гимнастики нужно принять положение, лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Положите ладони на живот, чтобы ощущать его работу.

Выполните глубокий вдох через нос, надувая живот. Не задерживая дыхания, медленно выдохните через рот тонкой струйкой, постепенно втягивая живот. Упражнение полезно на ночь, позволяет дополнительно укрепить сон и расслабиться.

Упражнения от запоров

Опубликовано 26 января 2022 г.

Запор является широко распространенной проблемой пищеварения, от которой страдает каждый пятый австралийец. Это может проявляться по-разному для каждого человека, но некоторые из общих симптомов включают в себя:

  • Снижение позывов — У вас может уменьшиться желание ходить в туалет.
  • Твердый стул — У вас может появиться сухой, твердый стул, который вызывает боль.
  • Натуживание — Необходимость напрягаться для дефекации.
  • Требуется больше времени, чтобы выйти — Может потребоваться больше времени, чем обычно, чтобы опорожнить кишечник.
  • Боль — Запор может вызвать спазмы в животе и вздутие живота.
  • Неполное опорожнение — Вы можете чувствовать, что не полностью опорожнили кишечник после посещения туалета.
  • Нечастый — У вас может быть два или меньше испражнений в неделю

Причины запоров

Может быть несколько причин возникновения случайных запоров.Они могут включать:

  • Диета с низким содержанием клетчатки — Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов обычно означает, что вы соблюдаете диету с низким содержанием клетчатки. Клетчатка важна для увеличения объема стула и облегчения прохождения стула через кишечник. Замените белый хлеб на цельнозерновой, попробуйте яблоко вместо печенья к послеобеденному чаю и убедитесь, что на ужин у вас много овощей, а не макароны или белый рис.
  • Обезвоживание — Недостаточное употребление жидкости может привести к обезвоживанию организма и может привести к более твердому и сухому стулу, который может быть болезненным и трудным для прохождения.
  • Отсутствие активности — Когда ваше тело вялое, ваш кишечник тоже. Это приводит к тому, что стул дольше остается в кишечнике, где он становится более сухим и плотным.
  • Игнорирование позывов — Не ходить в туалет при позывах означает, что стул дольше находится в кишечнике, где он становится более плотным и труднее выходит.

Некоторые люди могут обратиться к своему фармацевту за слабительным, чтобы облегчить симптомы запора, и они, безусловно, имеют свое место.Но знаете ли вы, что определенные упражнения могут помочь облегчить запор?

Упражнения для облегчения запоров

Когда организм активен, он сокращает время прохождения пищи через толстую кишку. В результате количество воды, поглощаемой толстой кишкой, уменьшается. Небольшие исследования изучали влияние различных видов упражнений на симптомы запора.

Ходьба

В систематическом обзоре пять исследований показали, что ходьба значительно уменьшает симптомы запора.Одно исследование показало, что после 12-недельной программы, включающей 30 минут быстрой ходьбы не менее двух раз в неделю и 11 минут ежедневных домашних упражнений, время транзита через толстую кишку (как быстро стул проходит через нижний отдел кишечника) ускорилось, несмотря на отсутствие изменения в пищевых волокнах и потреблении жидкости.

Цигун

В двух исследованиях было показано, что цигун

значительно улучшает симптомы запора, а также улучшает общее состояние здоровья и самочувствие после 12-недельного вмешательства.

Йога

Исследование, посвященное влиянию йоги Айенгара на жизнь молодых людей (18-26 лет) с синдромом раздраженного кишечника, показало, что запоры уменьшаются после 6-недельной программы йоги два раза в неделю.

Предположим, вы обнаружите, что ваша диета и изменения в физических упражнениях не эффективны для облегчения запоров. В этом случае вы можете попробовать безрецептурные средства от запоров, такие как продукты Dulco. Ассортимент Dulco включает таблетки Dulcolax и капли Dulcolax SP, которые обеспечивают клинически доказанное облегчение запоров. Суппозитории Dulcolax эффективны через 20-45 минут [PP1] [NN/2] [NN/3] для предсказуемого облегчения запора, а порошок для перорального раствора DulcoSoft, порошок с клинически доказанной эффективностью при запорах, который смягчает твердый стул и мягко облегчает запор в 24-48 часов.

Изменив свой образ жизни и диету, увеличив количество упражнений и при необходимости приняв лекарства от запоров, вы можете облегчить запор.

Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к новым упражнениям или если у вас хронический запор.

MAT-AU-2102320

Узнайте, какой продукт Dulcolax может вам подойти.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКЦИЮ ЗДЕСЬ

Категория: Образ жизни

Часто задаваемые вопросы: какие упражнения помогают избавиться от дефекации или запоров?

Запор — это состояние редкого стула, обычно с твердым или затрудненным дефекацией, которое может вызывать дискомфорт.Симптомы могут включать боль или дискомфорт в животе, вздутие живота, метеоризм, напряжение во время дефекации и/или преждевременное прекращение дефекации. Люди также могут испытывать чувство полноты или боли в прямой кишке, чувство неполной эвакуации, твердый стул в прямой кишке, который трудно изгнать, или чувство неполной эвакуации после дефекации. Однако не все подвержены запорам.

Что вызывает запор?

Многие факторы могут вызвать или усугубить запор.Некоторые распространенные причины запоров включают обезвоживание, низкое потребление пищевых волокон, отсутствие физических упражнений, стресс, гормональные изменения (например, связанные с беременностью и периодом после родов), прием лекарств, включая седативные и мочегонные средства (которые могут увеличить частоту мочеиспускания), раздражительность. кишечный синдром (СРК) и некоторые состояния здоровья.

Существует множество возможных причин запоров. Наиболее распространенные включают снижение потребления пищевых волокон, отсутствие физической активности, побочные эффекты от некоторых лекарств, обезвоживание и/или недостаток жидкости, гормональный дисбаланс или нарушения в желудочно-кишечном тракте.

Список советов и упражнений, которые помогут вам какать

Аэробные упражнения помогают какать

Я узнал, что аэробные упражнения — это упражнения, при которых частота сердечных сокращений попадает в диапазон «метаболической зоны». Другими словами, вы тяжело дышите и работаете мышцами. Это важная часть помощи вам какать. Тебе следует заняться аэробикой за два часа до того, как ты испражняешься.

Некоторые люди чувствуют позыв сразу. Но позыв может появиться через 20-30 минут после того, как вы начали тренироваться.Так что, если вам нужно покакать после тренировки, полезно провести аэробную тренировку перед тем, как приступить к самой тренировке.

Если вы не знаете, что такое аэробные упражнения, не беспокойтесь об этом. Вы можете выполнять любую физическую активность или движение, которое повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение как минимум 30 минут.

Силовые тренировки подходят для вашего кишечника

Программа силовых тренировок включает толкание и подтягивание веса. Чтобы еще больше упростить задачу, вы можете выполнять этот тип программы, взяв в руки пару гирь, а затем сжимая их, как будто вы выпускаете какой-то действительно вонючий газ.Это называется «сидя на корточках». Приседания с отягощением особенно тяжело воздействуют на табуретки и помогают их вытолкнуть.

Вот хорошее эмпирическое правило: любая программа силовых тренировок, которую вы можете выполнять в одном подходе из 8 повторений с весом, который вы можете легко поднять в восьми повторениях, достаточно сильна для вашего кишечника.

Как приседать объяснять не буду; Я просто расскажу вам один способ сделать это. Начните с того, что поставьте ноги примерно на ширине плеч. Поставьте колени на сгиб ног, а затем наклонитесь вперед в талии так, чтобы грудь коснулась пола.

Напряженная физическая активность, такая как бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, увеличивает частоту стула.

Это означает, что если вы встаете и идете на пробежку или поднимаете тяжести, то, скорее всего, вы испражняетесь позже в течение дня. Но если вы тренируетесь прямо перед сном, не ждите, что вы покакаете этой ночью.

Это потому, что у тела есть естественный ритм, который определяет, когда вы будете какать.

Лучшее время суток для увеличения частоты стула — утро

Естественный ритм вашего тела определяет, сколько клетчатки вам нужно съедать каждый день.Если вы едите много клетчатки перед сном, вы будете какать утром.

Ваши кишечные бактерии играют важную роль в том, как часто вы какаете. Чем больше бактерий у вас в кишечнике, тем больше клетчатки потребуется вашему кишечнику для расщепления и поглощения этой клетчатки, чтобы сделать ее доступной для пищеварения. Вот почему клетчатка так важна, чтобы убедиться, что есть достаточно бактерий, чтобы избавиться от какашек.

Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя в пищу много разных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Тщательно разогрейтесь перед тренировкой и хорошенько растянитесь после нее

Это помогает увеличить поступление кислорода в кровь и облегчить пищеварительной системе процесс дефекации. Вы можете разогреться, пройдясь в течение 5-10 минут, прежде чем приступить к тренировке. А растяжка всегда важна, так что сделайте ее частью своего плана.

Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет. Это хорошо, потому что помогает очистить внутренние органы и очистить пищеварительный тракт.

Многие люди обнаружили, что ожидание в течение 3 часов после еды облегчает испражнение во время тренировки. Но важно, чтобы что-то было в желудке, когда вы тренируетесь, поэтому выбирайте перекус с клетчаткой, водой и белком. Например, кусочек тоста с арахисовым маслом или немного моркови.

Избегайте длительного сидения во время тренировки, чтобы предотвратить запор

Когда вы тренируетесь, очень важно увеличить частоту сердечных сокращений. Это означает, что вы будете тяжело дышать и потеть, чтобы согреться.Отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы сидеть в течение длительного времени. Или сделайте несколько легких упражнений вместо длительной пробежки, езды по велосипедной дорожке или бега трусцой по дороге.

Также полезно пить много воды во время тренировки, потому что она вымывает токсины из организма и помогает пищеварению.

В среднем мужчинам нужно выпивать 2 литра воды в день, а женщинам – 2 литра.

Но все люди разные. После мочеиспускания у вас всегда должна быть возможность выделить хотя бы несколько капель прозрачной мочи.Если вы не можете, это означает, что вы пьете недостаточно воды и должны получать больше жидкости в свой организм.

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки (например, хлопья с отрубями и кусочки цельнозернового хлеба)

Потому что диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить запоры у некоторых людей, которые еще не страдают запорами.

Старайтесь есть много цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых, чтобы получить больше клетчатки в организме. Если вы не привыкли есть так много клетчатки, вам нужно делать это постепенно.Например, попробуйте добавить на завтрак кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом. Затем добавьте немного фруктов, а затем чашку хлопьев с отрубями на завтрак на следующий день. Лучше всего добавлять 4-5 граммов клетчатки в день, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Не употребляйте чрезмерное количество кофе или газированных напитков, так как они могут усилить обезвоживание и вызвать запор.

Кофе также может вызывать обезвоживание, что может усугубить запор. Обезвоживание делает стул мягким и трудным для выталкивания.А газированные напитки сильно газированы, и это нехорошо, потому что способствует накоплению газа в пищеварительной системе.

Если вы пьете кофе, старайтесь не добавлять в него сахар, потому что это может усилить жажду, потому что сахар еще больше обезвоживает организм. И выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день.

Не ешьте сухофрукты, такие как изюм, так как они также вызывают обезвоживание и повышают вероятность запоров.

Сухофрукты содержат большое количество сахара, что может вызвать обезвоживание.А сухофрукты трудно перевариваются, что может усугубить запор.

Не пейте фруктовые соки, такие как апельсиновый сок или грейпфрутовый сок, потому что они содержат сахар и могут вызвать запор.

 Попробуйте добавить немного яблочного уксуса в воду или сок. Яблочный уксус — одно из лучших средств от запоров и изжоги, и оно очень недорогое. Вы можете найти его в большинстве крупных продуктовых магазинов рядом со специями в проходе.

Планируйте свои приемы пищи и закуски и старайтесь получать из пищи как можно больше клетчатки.

Например, на завтрак можно съесть тарелку цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком. Затем добавьте на обед тост из цельнозерновой муки с джемом или арахисовым маслом и яблоко. Затем съешьте еще немного фруктов и йогурта на ужин.

Если вы не привыкли есть так много клетчатки, вам следует стремиться к 2–3 граммам клетчатки за один прием пищи и закуску.

Избегайте употребления алкоголя, который вызывает обезвоживание и повышает вероятность запоров.

Алкоголь также обезвоживает организм, поэтому он может усугубить запор.

Кроме того, алкоголь может вызывать вздутие живота. Если вы пьете много пива или вина в течение недели или выходных, из-за этого вам следует избегать употребления алкоголя в течение недели.

Будет полезно, если вы попробуете один или два дня в неделю не употреблять алкоголь. Это поможет вашему телу привыкнуть к отказу от алкоголя и предотвратит вздутие живота.

А если вам нравится пить, выбирайте темное пиво и красное вино, а не прозрачные напитки, такие как светлое пиво и белое вино, потому что темное пиво и красное вино содержат больше антиоксидантов, чем прозрачные напитки, которые подходят для вашего сердца.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения лучше всего помогают при запорах?

Ответ: Есть много причин запоров. Одной из причин является отсутствие движения в кишечнике. Мы испражняемся примерно 60 раз в день, но только десять раз в день.

Возьмем такой пример: вы идете по улице, делаете четыре шага и останавливаетесь. Затем вы делаете еще четыре шага и останавливаетесь.

Как часто нужно заниматься спортом?

Ответ: Не существует «волшебного количества» упражнений.Важно, чтобы вы делали это 3-4 раза в неделю.

Могут ли физические упражнения увеличить перистальтику кишечника?

Ответ: Да, да и еще раз да. Упражнения увеличивают объем и частоту дефекации. Таким образом, чем чаще вы опорожняете кишечник (даже просто из-за физических упражнений), тем больше увеличивается частота дефекации.

Какие упражнения лучше всего помогают при запорах?

Ответ: Аэробные упражнения (такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание), которые возбуждают мышцы живота.Игра в мяч с другом тоже помогает, но не так сильно, как аэробные упражнения.

Как избавиться от запоров?

Ответ: Есть варианты, но лучший долгосрочный вариант — это упражнения. Если вы не будете регулярно заниматься спортом, вам придется всю жизнь принимать слабительные и клизмы. И это не очень приятная жизнь.

Альтернативный ответ: Упражнения и вода, конечно. Но если вы спешите, сделайте клизму «Флит» (они работают лучше всего).

Каковы симптомы запора?

Ответ: Наиболее распространенным симптомом является редкое опорожнение кишечника, иногда реже, чем раз в неделю.Другие симптомы включают чувство вздутия живота и болезненные движения кишечника (многие люди ошибочно принимают их за болезни сердца или другие состояния).

Могут ли физические упражнения усугубить запор или облегчить его?

Ответ: Запор невозможно ухудшить или улучшить. Единственное, что могут сделать упражнения, — это увеличить объем и частоту дефекации. Итак, если у вас уже есть ужасная проблема с запорами, упражнения также усугубят ее.

Каковы самые необычные причины запоров?

Ответ: Запор может быть вызван беспокойством (о дефекации), депрессией, курением, избыточным весом или многими другими причинами.

Какие лекарства лучше всего подходят для лечения запоров?

Ответ: Слабительные и клизмы не лечат запор. Все, что они делают, это делают вашу жизнь более удобной. Но регулярные физические упражнения излечивают его, поэтому прекратите принимать слабительные и клизмы.

Каковы лучшие натуральные средства от запоров?

Ответ: Регулярное питье воды и физические упражнения естественным образом излечат запор толстой кишки. И это просто – нужно просто не забывать пить много воды.

Каковы побочные эффекты упражнений и каков правильный баланс, чтобы избавиться от запоров?

Ответ: Упражнения иногда могут вызывать вздутие живота, обезвоживание, а иногда и диарею. Если это произойдет, пейте больше воды (или спортивных напитков) и на некоторое время меньше занимайтесь спортом.

Вау! Вопросов много, но все они очень важны. Эта статья даст вам самую важную информацию, чтобы избавиться от запоров и значительно улучшить работу кишечника.

Лечебная физкультура у пациентов с запорами: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований: Scandinavian Journal of Gastroenterology: Vol 54, No 2

Abstract

История вопроса: Лечебная физкультура показала значительную эффективность как средство лечения различных кишечных заболеваний, но его роль в лечении запоров до сих пор неясна. Таким образом, цель этого исследования состояла в том, чтобы проанализировать влияние физических упражнений на запор посредством систематического обзора и метаанализа.

Методы: PubMed, Web of Science, EMBASE, Cochrane Library и три базы данных Китая [База данных Wanfang, Китайская биомедицинская литература (CBM) и Китайская национальная инфраструктура знаний (CNKI)] были подвергнуты поиску соответствующих исследований, опубликованных до июня 2018 года. исследования были отобраны в соответствии с заявлением PRISMA. Основными интересующими результатами были изменения желудочно-кишечных симптомов.

Результаты: Всего было включено девять рандомизированных контролируемых испытаний с участием 680 человек.Восемь исследований включали аэробные упражнения и только одно исследование включало анаэробные упражнения. Включенные аэробные упражнения включали цигун, ходьбу и физические движения. Результаты этого систематического обзора и метаанализа показали, что физические упражнения имеют значительные преимущества в качестве средства улучшения симптомов у пациентов с запорами [относительный риск (RR) = 1,97; 95% ДИ: 1,19, 3,27; р  = .009; I 2 =91,3%]. Анализ подгрупп показал, что аэробные упражнения (ОР = 2,42; 95% ДИ: 1.34, 4,36; р  = .000; I 2 =88%) также оказывали положительное влияние на запоры. Однако эти результаты были связаны с высоким риском систематической ошибки.

Заключение: Наши результаты показывают, что физические упражнения могут быть возможным и эффективным методом лечения пациентов с запорами. Однако из-за методологических недостатков реальный эффект этого вмешательства не может быть окончательно определен. Поэтому исследователям следует разработать более тщательные исследования, чтобы оценить влияние физических упражнений на запоры.

Хронический запор | Nestlé Health Science

Постоянные проблемы с опорожнением кишечника или чувство закупорки в нижних отделах желудочно-кишечного тракта могут указывать на хронический запор.

Периодические запоры или трудности с опорожнением кишечника случаются у многих людей. Но те, кто страдает от этого состояния более упорно, могут страдать от хронических запоров. Врач может диагностировать хронический запор, если симптомы сохраняются в течение трех и более месяцев, включая стул менее трех раз в неделю. 1*

Хронический запор может быть вызван многими причинами, и иногда точная причина неизвестна. Возможными причинами могут быть закупорки в толстой кишке или прямой кишке, проблемы с нервными сигналами или прямой кишкой и мышцами толстой кишки или изменения в гормонах. Хотя это состояние неприятно, оно не редкость. До четверти населения страдает от хронических запоров, и врачи, лечащие желудочно-кишечные расстройства (ЖКТ), часто тратят около половины своего времени на их лечение. 2

Хотя важно исключить причины, связанные с более серьезными заболеваниями, такими как рак, которые могут вызывать закупорку, большинство людей, страдающих хроническими запорами, могут справиться со своими симптомами с помощью изменения образа жизни и диеты.Конкретные факторы риска хронических запоров включают низкое содержание пищевых волокон, обезвоживание и низкий уровень физической активности. Некоторые лекарства также могут вызывать хронические запоры. Людям, страдающим хроническими запорами, следует подумать об увеличении ежедневного количества упражнений, достаточном потреблении жидкости и потреблении до 30 граммов клетчатки в день. Мы в Nestlé Health Science занимаемся разработкой нутритивной терапии расстройств желудочно-кишечного тракта, таких как хронические запоры, с целью помочь пациентам лучше предотвращать и контролировать свое состояние.

1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/definition/con-20032773. По состоянию на декабрь 2014 г.
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3206560/. По состоянию на декабрь 2014 г.
*Перечисленные симптомы не являются исчерпывающими; фактические симптомы пациента могут отличаться.

Упражнения против запоров | Мемориальный онкологический центр Слоан-Кеттеринг

Рокко Капуто: Давай поговорим о болях в животе. Обычно боли в животе могут быть вызваны газами или если вы давно не какали.Если это из-за газа, мы можем играть в камень-бумагу, а не в ножницы. Вы берете левую руку и делаете камень, берете правую руку и делаете бумагу. Вы берете свой… не ножницы, вы берете свой камень и кладете камень прямо на левую сторону пупка, затем берете бумагу и кладете бумагу на камень. Теперь мы возьмем наш камень и бумагу и поднесем их под пупок и над пупком, мы будем ходить по кругу. Мы собираемся сделать это 10 раз. Вы сделаете это вместе с нами?

Готов к устойчивой работе.Камень, бумага, никаких ножниц, пройдите под пупком и над пупком, мы сделаем это 10 раз. Это два, около, это три, около, это четыре. Под пупком, над пупком, это шесть, около этого семь, и это восемь, и девять, в последний раз около, и это 10. Так что, если у вас болит живот из-за газов, то это должно помочь. Но если у тебя болит живот из-за того, что ты давно не какал, мы должны станцевать танец какашек.

Танец какашек очень прост.Мы возьмем руки и положим его себе на бедра, будем покачивать бедрами в стороны 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. бедра, и мы собираемся запустить их по кругу. Мы собираемся сделать это дважды. Хорошо, давай попробуем это вместе. На старт, внимание, марш. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Отлично. Сейчас мы кое-что добавим. Мы будем махать крыльями и поднимать колени. Это будет выглядеть так. Взмахи и подъем, закрылки и подъем, закрылки и подъем, закрылки и подъем.Давайте сложим это вместе.

Готов, уверенно, вперед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Вокруг, 2, 3, 4, 5, 6, 7 маши крыльями, и раз, и два, и три, и четыре, и пять, и шесть, и семь и восемь. Идеально. В конце мы должны положить напуганную курицу. Вот где ваши колени и ваши локти хлопают. Итак, давайте сделаем это. На старт, внимание, марш. И хлопайте локтями и хлопайте коленями. Хлопайте локтями и хлопайте коленями. Мы собираемся поставить это в конце нашего какающего танца. Готовый? Мы собираемся собрать все вместе сейчас.5, 6, 7, 8 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, машите руками. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 и обалденный цыпленок. Обалденный цыпленок — вы можете сделать это по кругу, если хотите. Это фристайл, напуганная курица. Надеюсь, это поможет, если у вас запор; а если нет, может быть, это заставит вас смеяться.

Как предотвратить запор или справиться с ним

Большинство людей, которым предстоит операция ACDF, думают о здоровье пищеварительной системы в последнюю очередь. После завершения операции приоритеты могут быстро измениться в процессе восстановления, и запор может стать одним из самых неудобных и неприятных симптомов.

См. Послеоперационный уход ACDF

Запор обычно диагностируется, когда дефекация не происходит в течение как минимум трех дней. Симптомы, которые могут сопровождать запор, включают болезненные ощущения, острые ощущения или вздутие живота, тошноту и/или рвоту.

Несколько факторов могут привести к запору в дни или недели после ACDF, в том числе недостаток физических упражнений, неправильное питание и использование опиоидных обезболивающих препаратов.

См. Потенциальные риски и осложнения опиоидных препаратов

реклама

шага по предотвращению запоров

Предотвратить запор намного проще и удобнее, чем его лечить.Если запор развивается во время выздоровления от ACDF, он имеет тенденцию быть более умеренным или тяжелым, чем легким.

См. Профилактика запоров после операций на спине

Некоторые советы по снижению риска развития запоров включают:

  • Регулярно делайте физические упражнения. Во время восстановления после ACDF может быть сложно найти энергию и мотивацию для занятий спортом. Однако, если это разрешено врачом, рекомендуется ходить каждый день, чтобы способствовать заживлению и другим преимуществам для здоровья, включая регулярные движения кишечника.Следует по-прежнему соблюдать осторожность, чтобы избегать напряженной деятельности и / или перенапряжения, но также не рекомендуется слишком много отдыхать и сидеть.

    См. Методы эффективной ходьбы

  • Избегайте обезвоживания. Употребление достаточного количества воды и других жидкостей может помочь избежать запоров, вызванных обезвоживанием. По данным CDC, большинство взрослых могут получить достаточное количество жидкости, выпивая напиток с каждым приемом пищи, а также когда испытывают жажду. 1 Многие продукты также имеют высокое содержание воды, например, фрукты и овощи.Как правило, пить не менее 40 унций жидкости (пять стаканов по 8 унций) в день в дополнение к здоровой диете достаточно, чтобы избежать обезвоживания.
  • Ешьте много клетчатки. Министерство сельского хозяйства США рекомендует 14 г пищевых волокон на каждые 1000 потребляемых калорий. 2 Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты при каждом приеме пищи могут помочь. Некоторые продукты с особенно высоким содержанием клетчатки включают горох, чечевицу, фасоль, артишоки, брокколи, малину и груши. Для пациента, у которого все еще может быть боль в горле или проблемы с глотанием, может потребоваться использование блендера.Кроме того, избегайте употребления слишком большого количества клетчатки, так как это также может вызвать проблемы, включая запор.

    См. Пища для размышлений: Диета и питание для здоровой спины

  • Избегайте или ограничивайте потребление жирных и обработанных пищевых продуктов. Эти продукты трудно перевариваются и способствуют затвердеванию стула и запорам.
  • Примите волокнистое слабительное. Этот тип слабительного помогает улучшить перистальтику кишечника, увеличивая объем стула и позволяя большему количеству воды оставаться в толстой кишке.Некоторые пациенты с ACDF начинают принимать слабительные средства с клетчаткой вскоре после операции в качестве профилактической меры. Несколько примеров включают Citrucel и Metamucil.
  • Мониторинг использования обезболивающих. Некоторые обезболивающие, особенно опиоиды, могут серьезно замедлить способность толстой кишки продвигать стул по всему организму. Если боль уменьшилась до более терпимого уровня, иногда рекомендуется перейти на более слабое обезболивающее, такое как ацетаминофен (тайленол), чтобы снизить риск возникновения запоров.Что еще более важно, риск развития запора является веской причиной избегать приема опиоидов чаще, чем предписано.

    См. Лекарства от болей в спине и шее

В этой статье:

Как справиться с запорами во время восстановления ACDF

Если запор развивается во время восстановления после операции ACDF, часть плана лечения, вероятно, будет такой же, как и профилактические меры: пейте много жидкости, включите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и по возможности увеличьте активность или уровень физических упражнений.

Другие варианты лечения могут включать:

  • Сменить обезболивающее. Если подозревается, что обезболивающее усугубляет симптомы запора, врач может попробовать другое лекарство.
  • Стимулирующие слабительные. Эти слабительные помогают стимулировать мышечные сокращения для продвижения стула по толстой кишке. Если волокнистые слабительные не принесли облегчения, могут быть рекомендованы стимулирующие слабительные средства на краткосрочной основе. Некоторые примеры включают Dulcolax, Ex-Lax и магнезиальное молоко.
  • Смягчители стула. При слишком твердом стуле смягчитель стула может помочь смешать влагу, чтобы смягчить и облегчить его продвижение по толстой кишке. Некоторые примеры включают Colace (Docusate) и Senna.
  • Суппозитории или клизмы. Вместо того, чтобы принимать перорально, эти варианты лечения помещаются в прямую кишку. Суппозиторий представляет собой небольшую упаковку, наполненную лекарством, которое действует как слабительное и смягчитель стула, тогда как клизма обычно вводит физиологический раствор в толстую кишку, чтобы стимулировать дефекацию.Если суппозиторий или клизма не подействовали с первого раза, следует обратиться к врачу.

Это не полный список вариантов лечения запоров.

реклама

Когда обратиться к врачу

Если уход за собой не облегчает запор или присутствуют другие тревожные симптомы, такие как боль в животе или кровь в стуле, обратитесь за медицинской помощью. Невылеченный запор может привести к геморрою или другим серьезным проблемам.

Каталожные номера

Запор | Болезнь Паркинсона

Запор

Запор возникает, когда испражнения или «стул» становятся менее частыми или более трудными.Некоторые определяют запор как менее трех дефекаций в неделю, но то, что представляет собой запор, может варьироваться, потому что наши обычные привычки посещения туалета отличаются. Некоторые люди ходят каждый день, а другие могут ходить только три или четыре раза в неделю.

Запор может существенно повлиять на качество жизни, вызывая вздутие живота, дискомфорт и тошноту. Это один из наиболее стойких симптомов болезни Паркинсона (БП), возникающий часто за годы до двигательных симптомов и поражающий людей на протяжении всего течения болезни.Запор также может замедлить всасывание и снизить эффективность лекарств от болезни Паркинсона, таких как леводопа. По этим причинам это главный приоритет для исследователей болезни Паркинсона .

Причины

При болезни Паркинсона запор может быть частью болезненного процесса. Болезнь Паркинсона может повлиять на вегетативную нервную систему, сеть нервов, которая управляет функциями организма, которые мы не контролируем сознательно, такими как артериальное давление и пищеварение. Когда движение желудочно-кишечного тракта замедляется  при болезни Паркинсона, может возникнуть запор.Недавние исследования также связали изменения кишечных бактерий (микробиома) с болезнью Паркинсона; эти нарушения могут способствовать запорам.

Запор также может быть побочным эффектом некоторых лекарств от болезни Паркинсона. Это обычная проблема, например, с Artane (тригексифенидил), который иногда используется для облегчения тремора.

Другие рецептурные и безрецептурные лекарства, в том числе наркотические обезболивающие, антациды, содержащие кальций (Tums) или алюминий (Mylanta), или добавки железа, также могут способствовать запорам.Слишком низкая физическая активность, вода или клетчатка также могут сыграть свою роль.

Лечение

Первыми шагами в лечении запоров являются корректировка диеты и образа жизни:

  • Выпивайте не менее шести стаканов воды по 8 унций в день.
    Вода увеличивает поток через пищеварительный тракт. Вам может понадобиться больше воды, особенно в жаркую погоду, но начните как минимум с шести полных стаканов в день. Имейте в виду, что кофеин и алкоголь могут вызвать обезвоживание, что усугубит запор.И подумайте о том, чтобы пить теплую жидкость по утрам, так как это иногда может стимулировать дефекацию.
  • Добавьте в свой рацион больше клетчатки.
    Клетчатка помогает выводить отходы через кишечник. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе за счет овощей, ягод, фруктов с кожицей (таких как груши и яблоки) и цельнозерновых продуктов.
  • Ешьте небольшими порциями в течение дня .
    Некоторые люди замечают, что большее количество небольших приемов пищи, а не меньшее их количество, помогает при запорах, поскольку дает больше времени для пищеварения.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
    Движение мышц живота помогает активировать пищеварительную систему. Постоянные, умеренно напряженные упражнения, такие как ходьба, плавание или поднятие тяжестей, могут облегчить запор.

Если диеты и физических упражнений недостаточно, врач может порекомендовать безрецептурные или рецептурные лекарства, включая размягчители стула, слабительные или клизмы.

  • Смягчители стула , такие как Colace (докузат), можно использовать, если стул твердый.Их можно принимать ежедневно в течение коротких периодов времени.
  • Слабительные действуют по-разному. Некоторые, такие как Miralax (полиэтиленгликоль), втягивают воду в толстую кишку, чтобы облегчить запор. Они довольно нежные и очень популярные. «Стимулирующие» слабительные, такие как Дульколакс (бисакодил) или Сенокот (сенна), способствуют сокращению мышц пищеварительного тракта. Они не рекомендуются для ежедневного использования, поскольку они могут быть более жесткими для системы.
  • Клизмы иногда используются при сильных запорах, но их следует использовать с осторожностью и только по рекомендации вашего лечащего врача.

На сегодняшний день не существует лекарств, отпускаемых по рецепту, специально для лечения запоров при болезни Паркинсона . Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило лекарства от «хронического идиопатического запора» — запора, вызванного неизвестной медицинской причиной или приемом лекарств. Эти препараты — Linzess (линаклотид), Amitiza (любипростон) и Trulance (плеканатид) — могут быть рассмотрены после того, как изменения диеты, физические упражнения и вышеперечисленные безрецептурные методы лечения оказались неэффективными.

Как и при всех симптомах болезни Паркинсона, обсудите лечение запора со своим врачом и вместе разработайте схему, которая соответствует вашим потребностям.

Текущие исследования

Фонд Майкла Дж. Фокса (MJFF) уделяет особое внимание изучению связи между кишечником и мозгом, изучению опыта и последствий запоров, а также разработке новых методов лечения этого симптома:

  • Понимание связи между кишечником и мозгом:  Исследователи работают над тем, чтобы узнать, как и почему запор возникает при болезни Паркинсона, и какую роль играют уникальные кишечные бактерии (микробиом) человека в симптомах, заболевании и действии лекарств.Они также исследуют белок альфа-синуклеин в кишечнике, чтобы увидеть, может ли это быть способом диагностики и измерения заболевания.
  • Изучение опыта болезни Паркинсона:  Чтобы лучше понять возникновение и влияние симптомов, включая запор, MJFF собирает данные о людях с болезнью Паркинсона и без нее с помощью своего клинического онлайн-исследования Fox Insight. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы предоставить ценную информацию с помощью анкет и опросов.
  • Разработка новых методов лечения:  Несколько методов лечения, в том числе новое лекарство и немедикаментозные стратегии, в настоящее время проходят клинические испытания при запорах.Посетите инструмент MJFF для сопоставления исследований Fox Trial Finder, чтобы узнать больше и зарегистрироваться для участия в текущих испытаниях

Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для общих информационных целей. Фонд исследований болезни Паркинсона Майкла Дж. Фокса придерживается политики воздержания от пропаганды, одобрения или продвижения какой-либо лекарственной терапии, курса лечения или конкретной компании или учреждения. Крайне важно, чтобы решения об уходе и лечении, связанные с болезнью Паркинсона и любым другим заболеванием, принимались после консультации с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.