Очищающая диета для похудения: Очищающая диета для похудения: меню на 7 и 10 дней, отзывы – минус 12 кг легко

Содержание

Очищающая диета для похудения: меню на 7 и 10 дней, отзывы - минус 12 кг легко

Очищение кишечника ускоряет процесс похудения, омолаживает кожу и прибавляет сил. Узнайте 5 способов очищения, выберите наиболее подходящие для вас и теряйте вес легко и без усилий!

СодержаниеСвернуть

Очищающая диета – идеальный вариант для похудения, поскольку при правильном подходе она помогает не только сбросить вес, но также существенно улучшить здоровье и привести в порядок свой внешний вид.

Очищение – это основа всего. Никакая методика или процедура не будет эффективной без предварительной очистки всего организма или конкретного органа.

При современных экологических условиях «загрязнению» подвергается любой человек, независимо от его образа жизни или рациона. Вредные вещества поступают внутрь организма вместе с пищей, водой, воздухом. При этом даже самая здоровая выделительная система человека не способна полностью вывести продукты переработки, шлаки, токсины, образующиеся в результате его жизнедеятельности. Поэтому в кишечнике, крови, лимфе, суставах, тканях годами скапливается весь этот «груз», который приводит к лишнему весу, значительным сбоям в работе всех органов. Таким образом, очищающая диета для похудения, которая предполагает употребление продуктов, выполнение упражнений, проведение процедур, способствующих выведению из организма всего лишнего, помогает довольно легко нормализовать вес, оздоровиться, стать энергичнее, моложе, привлекательнее.

Реклама

Начинаем с кишечника

Самое большое количество всего ненужного для организма скапливается внутри кишечника. Поэтому эффективное очищение и заметное похудение невозможно без наведения чистоты в пищеварительном тракте. Чтобы не подвергать организм стрессу, чистку кишечника нужно начинать после проведения подготовительных мероприятий, предполагающих постепенный отказ от некоторых «вредных» блюд:

  • приготовленных методом жарки или копчения;
  • слишком жирных, соленых или острых;
  • различных консерваций, фаст-фуда, полуфабрикатов.

Также следует исключить сладкую газировку, алкоголь, растворимый кофе. Рацион необходимо составлять из полезных продуктов преимущественно растительного происхождения, отварных, парных или сырых.

Продукты для чистки кишечника

Обеспечив себе питание, положительно воздействующее на пищеварительную систему, можно начинать чистку. Очищающая диета для кишечника предполагает употребление продуктов с максимальным очищающим действием, к которым относятся:

  • овощи, фрукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • рыба, говядина, крольчатина, мясо птицы;
  • каши без добавления масла;
  • продукты из цельнозерновой муки.

Обязательным условием любого очищения является обеспечение организма достаточным количеством чистой воды – не менее 2 л в день. Иначе вредные вещества и продукты распада не смогут нормально выводиться.

Похудение с помощью такого питания происходит за счет избавления от шлаков и улучшения обмена веществ, что оказывает положительное воздействие на работу кишечника, а также способствует расщеплению жиров. Главное правило подобных диет – употребление только разрешенных продуктов. Их можно комбинировать или менять в меню местами.

Меню очищающей диеты для кишечника

За основу рациона при очистительном питании можно взять следующее недельное меню:

1-й день:

  • завтрак – сырный тост, натуральный йогурт;
  • обед – суп без заправки, нарезка из овощей, 100 г отварной говядины;
  • полдник – отварные овощи, апельсин;
  • ужин – нашинкованные сырые овощи, 2 запеченные картофелины.

2-й день:

  • завтрак – овсянка с арахисом, половинка грейпфрута;
  • обед – куриный бульон, гренка, капустный салат;
  • полдник – фруктово-ягодный молочный коктейль;
  • ужин – салат из свеклы, фрукты.

3-й день:

  • завтрак – овсянка с медовой поливкой, банан;
  • обед – перетертые отварные овощи, котлета, овощная нарезка;
  • полдник – два ломтика сыра, кефир;
  • ужин – овощи отварные, 2 яблока.

4-й день:

  • завтрак – 2 яйца, йогурт, яблоко;
  • обед – каша из перловки, овощное рагу, кусочек рыбы;
  • полдник – кефир с фруктово-ягодным наполнителем;
  • ужин – 2 печеные картофелины, морковный сок.

5-й день:

  • завтрак – горячий бутерброд с сыром, яйцо, зеленый чай;
  • обед – суп из овощей, отварная говядина, кефир;
  • полдник – фруктово-творожный десерт без сахара;
  • ужин – отварные овощи, кефир.

6-й день:

  • завтрак – фруктовый творожок, яблочный фреш;
  • обед – тушеная рыба с картофелем, овощная нарезка;
  • полдник – яблоко, тост с сыром;
  • ужин – овощной омлет, томатный сок.

7-й день:

  • завтрак – фруктовый салат, тост, кефир;
  • обед – каша из гречки, порция отварной крольчатины, яблоко;
  • полдник – фруктовый йогурт;
  • ужин – печеные овощи, ягодный творожок.

Для перекусов рекомендуется натуральный йогурт, кефир 0%, фруктовый или овощной фреш.

Чистку кишечника можно проводить раз в месяц. Выход из такого питания должен быть постепенным. Добавлять к рациону запрещенные во время диеты продукты нужно небольшими порциями, чтобы пищеварительная система могла без проблем перейти к новому режиму работы.

В результате вы получите:

  • видимую потерю веса;
  • избавление от вздутия живота;
  • слаженную работу желудка, кишечника, печени;
  • подъем жизненного тонуса, появление активности;
  • избавление от прыщей;
  • излечение от аллергии.

В целом вы почувствуете себя намного здоровее, ощутите прилив бодрости, заметите улучшение внешнего вида.

Привести в порядок кишечник обязательно нужно перед любым очищением, так как очистить кровь, лимфу или весь организм при зашлакованном пищеварительном тракте не получится – он будет продолжать отравлять все органы.

Кроме указанной методики, для чистки с целью похудения можно применять другие диеты разной продолжительности. Если нужно провести быструю эффективную чистку, потеряв при этом несколько лишних килограммов, лучше всего прибегнуть к трехдневной чистке на овощах, фруктах, соках или с употреблением только одних яблок.

Реклама

Меню

Экспресс варианты на 3 дня

Быстрые диеты, направленные на очищение для похудения, обычно рассчитаны не менее чем на 3 дня, поскольку за более короткое время (1-2 дня) выполнить чистку просто невозможно. Самая лучшая эффективность может быть достигнута при питании только фруктами-овощами, которые за счет наличия большого количества клетчатки максимально эффективно чистят все «залежи», а благодаря наличию витаминов и минеральных веществ обеспечивают организму необходимое питание. Существует два варианта таких трехдневных очистительных методик – фруктово-овощная и яблочная.

Чистка на фруктах и овощах

Для этой диеты необходимы разные фрукты-овощи, а также соковыжималка. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

  • первый день фруктовый – следует употреблять только фрукты: пять раз в день по 200 г за один прием, а также чистую воду или несладкий травяной чай;
  • второй день овощной – можно есть только овощи в любом полезном виде (сырые, отварные, запеченные, тушеные) тоже пять раз по 200 г за один прием и пить воду или травяной чай;
  • третий день лучше всего провести на фруктовых или овощных соках, но при отсутствии соковыжималки можно повторить первый или второй день.

При этом следует соблюдать два правила:

  • избегать чрезмерных физических нагрузок;
  • выпивать не менее 2-х литров воды или несладкого травяного чая.

Если есть проблемы с работой ЖКТ, перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом.

Яблочная

Яблоки обладают отличными очищающими свойствами, они низкокалорийные, имеют невысокую стоимость, доступны круглый год. Также считается, что яблоки замедляют старение, снимают отеки, воспаления, убирают жирный блеск кожи. Из всего множества яблочных чисток наиболее эффективной считается чистка на яблоках и воде.

Трехдневная яблочная очищающая диета довольно проста в применении:

  • кушать яблоки можно неограниченно;
  • пить нужно только чистую воду.

За три дня потеря веса должна составить 2 килограмма. Также у этой системы есть некоторые противопоказания. Нельзя питаться одними яблоками при наличии гастрита, язвы или проблем с кислотностью желудка.

В таких случаях рекомендуется прибегнуть к более щадящему режиму очистки с помощью семидневной очищающей диеты.

На 7 дней

Очищение для похудения, рассчитанное на 7 дней, является менее стрессовым для организма, чем экспресс-диеты, и, как свидетельствуют отзывы самих худеющих, дает более устойчивые результаты.

В течение недели следует питаться по такому графику:

Первый, третий, шестой день – питьевой, разрешается употреблять только чистую воду, несладкие травяные чаи, свежие соки, разведенные наполовину водой.

Второй день – овощной:

  • завтрак – салат из капусты с оливковым маслом;
  • ланч – огурец;
  • обед – запеченная свекла, нарезка из свежих овощей;
  • полдник – огурец;
  • ужин – овощная нарезка.

Четвертый день – фруктовый:

  • завтрак – яблоки;
  • ланч – грейпфрут;
  • обед – печеные яблоки, апельсины;
  • полдник – яблоки;
  • ужин – грейпфруты.

Пятый день – белковый:

  • завтрак – стакан йогурта;
  • ланч – вареное яйцо;
  • обед – порция отварного филе курицы;
  • полдник – горсть креветок;
  • ужин – кусок рыбы, приготовленной на пару.

Седьмой день:

  • завтрак – два вареных яйца;
  • ланч – яблочно-банановый салат с грейпфрутом;
  • обед – бульон из курицы или телятины;
  • полдник – яблочно-банановый салат;
  • ужин – овощная нарезка.

Выходить из очищающего питания обязательно нужно постепенно. Поскольку в организм 7 дней подряд поступала только благоприятная для него пища, резкое употребление «тяжелых» продуктов может нанести существенный вред пищеварительной и другим системам.

Конечно, за 7 дней 10 кг сбросить не получится, но качественного очищения и избавления от 2-3 кг можно добиться. Чтобы чистка была максимальной, а потеря веса действительно существенной, специалисты рекомендуют проводить очищение не менее 10 дней.

На 10 дней

Десятидневная очищающая диета для похудения способствует освобождению кишечника от шлаков, а также хорошо чистит весь организм, что может привести к более реальной потере веса.

Примерное меню на 10 дней выглядит следующим образом:

Первые два дня:

  • завтрак – травяной чай с медом;
  • обед – несладкий травяной чай, яблоко;
  • ужин – травяной чай с медом.

Третий-четвертый день:

  • завтрак – овсянка, отварная морковь;
  • обед – 200 г отварной нежирной рыбы или вареное яйцо;
  • ужин – 100 г нежирного творога.

Пятый-шестой день:

  • завтрак – овсянка;
  • обед – запеченная картофелина, нарезка из овощей;
  • ужин – рисовая каша.

Седьмой-восьмой день:

  • завтрак – 200 мл йогурта;
  • обед – 100 г нежирного творога;
  • ужин – 200 мл обезжиренного кефира.

Девятый-десятый день:

  • завтрак – 200 мл обезжиренного кефира;
  • обед – нарезка из овощей, 100 г отварной нежирной рыбы;
  • ужин – травяной чай с медом.

В качестве перекусов между основными приемами пищи рекомендуется употреблять по 1 зеленому яблоку.

Также следует пить чистую воду – не менее 2 литров за день. Вместо травяного чая можно принимать специальный напиток – очищающий чай энерджи диет, который, по отзывам многих худеющих, имеет очень хороший эффект.

На кашах

Каши считаются одним из самых полезных блюд. По сути, это разваренные или распаренные зерна, которые имеют не только высокую питательную ценность, но и положительно сказываются на работе пищеварительной системы, отлично очищают организм, способствуют нормализации веса. Диеты на кашах просты и очень эффективны, поскольку входящие в состав круп углеводы долго перевариваются, сохраняя ощущение сытости в течение нескольких часов после приема пищи.

Правила очищения на кашах

Очищающие методики кашами обычно рассчитаны на 1-2 недели, во время которых можно хорошо почистить организм, потеряв 4-8 кг лишнего веса (в зависимости от продолжительности). Более того, после такой диеты при правильном дальнейшем питании вес обычно не возвращается.

Очищение для похудения можно проводить с помощью разных каш:

  • пшенной;
  • гречневой;
  • пшеничной;
  • перловой;
  • рисовой;
  • овсяной;
  • смеси из указанных каш.

При этом важно соблюдать несколько основных правил:

  • для варки используется только вода без добавления соли, сахара или жиров;
  • во время диеты нельзя голодать;
  • пить можно только чистую воду или несладкий травяной чай за полчаса до или после употребления каши.

Чтобы каша имела очищающее действие, очень важно правильно ее приготовить. Для этого вечером крупа хорошо промывается, заливается горячей водой из расчета 1:3 (или 1:2 для гречки), доводится до кипения и выдерживается на малом огне 5 минут. Затем укутывается до утра для пропаривания. К завтраку каша будет готова к употреблению.

Варианты

Такие диеты привлекательны не только своей результативностью и отсутствием голода, но также простотой приготовления блюд, точнее, одного блюда – каши. При этом в зависимости от количества видов используемых круп бывают диеты на разных кашах или на какой-то одной, например, на овсянке, рисе, гречке или любой другой.

В первом случае на каждый прием пищи употребляется другой вид. Подбирать крупы можно по своему желанию. Ограничений по размеру порций нет. К кашам можно добавлять:

  • корицу;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • овощи.

При этом количество таких добавок должно быть минимальным – только для улучшения вкуса самой каши. Помимо воды и несладкого чая разрешается пить обезжиренный кефир.

Очищающие монодиеты на каком-то одном виде каши считаются более эффективными, но они несколько труднее для соблюдения, поскольку кушать один вид каши несколько дней подряд намного сложнее. Зато такое очищение дает действительно потрясающие результаты за довольно короткое время. Особенно популярны три таких монодиеты – гречневая, рисовая, на овсянке, что обусловлено особыми свойствами этих круп.

Очищающая гречневая диета

Диеты на гречневой каше бывают нескольких видов:
строгая гречневая – можно кушать только запаренную гречу;
гречнево-кефирная – на каше с добавлением кефира;
облегченная гречневая в следующих вариантах:

  • с сухофруктами – по 2-3 штуки кураги или чернослива на порцию каши;
  • с фруктами, овощами, сыром – разрешается добавлять фрукты (кроме бананов, фиников), отварные или овощи на пару, не более 30 г сыра 20% жирности;
  • укрепляющая – к предыдущему рациону добавляется творог (100 г), отварная телятина (100 г), свежие овощи.

При облегченном варианте питания рекомендуется не более трех основных приемов пищи в сутки.

Кроме того, по продолжительности гречневая диета может быть 3-х, 7-ми или 14-ти дневная. Независимо от сложности и длительности все варианты дают отличные результаты – качественное очищение с потерей веса от 2-х до 12 кг.

Гречневая диета на 3 или 7 дней

Трех- или семидневная гречневая очищающая методика чаще всего бывает основана на строгом употреблении только одной гречки, запаренной по указанному выше способу в пропорции 1:2. Питание ограничивается следующими правилами:

  • в кашу ничего нельзя добавлять;
  • кушать можно в любом количестве;
  • последний прием – за 4 часа до сна;
  • выпивать нужно не менее 2-х л чистой воды.

Если на одной гречке выдержать сложно, можно попробовать гречнево-кефирный вариант, добавив к рациону 1 л обезжиренного кефира. Допускается употребление несладкого кофе или чая.

Такая довольно строгая методика позволит очистить организм и немного уменьшить вес. Повторять ее можно только через месяц.

14-дневная очищающая методика на гречке

Двухнедельное очищение на гречке является более щадящим для организма. Рацион помимо гречки может включать:

  • несладкие фрукты;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир или йогурт;
  • зелень;
  • мед (1 ч. л. за день).

Эти продукты помогут значительно разнообразить рацион и более мягко провести чистку организма, избавившись при этом от 6-7 лишних килограммов. Кашу можно есть трижды в день, каждый раз добавляя к ней один из указанных продуктов. Остальные, следует употреблять для перекусов.

Рисовая

Рис – уникальная крупа, способная абсорбировать шлаки и токсины, а затем выводить их из организма, способствуя очищению и снижению веса. Из множества методик похудения на рисе можно выделить две самые эффективные – длительностью 10 и 14 дней.

10-дневная рисовая очищающая диета

Рацион на рисе, рассчитанный на 10 дней, способствует потере 3-5 килограммов, помогает очистить кровь и кишечник. Принцип питания довольно прост – нужно кушать 100 г риса каждые два часа, добавляя к нему один из продуктов из указанного перечня:

  • томат;
  • 2 огурца;
  • яблоко;
  • 30 г орехов;
  • груша;
  • киви;
  • 20 виноградин;
  • персик;
  • банан;
  • половину куриной грудки;
  • 30 г сыра;
  • 100 г отварной рыбы;
  • 100 г отварного кальмара;
  • 100 г креветок;
  • 150 г обезжиренного кефира;
  • 150 г обезжиренного молока.

Пропускать приемы пищи нельзя. Обязательное условие – 2 л чистой воды. Допускается несладкий зеленый или травяной чай. Благодаря наличию разнообразных добавок такая диета переносится очень легко, а сам процесс очищения происходит довольно мягко.

14-дневная рисовая очищающая диета

Эта своеобразная методика пользуется большой популярностью, поскольку очень эффективно выводит соли и вредные вещества, налаживает работу почек и печени, нормализует обменные процессы и позволяет избавиться от лишних 4-5 кг. Ее требования довольно просты:

  • за 20 минут до завтрака выпить стакан воды;
  • позавтракать кашей из вымоченного риса;
  • после завтрака не пить и не есть 4 часа.

Очень важно правильно подготовить рис. Вымачивание позволяет удалить из зерен связывающий компонент, при отсутствии которого они способны впитывать в кишечнике все ненужное.

Подготавливать рис надо следующим способом:

  • засыпать в чашку с водой 3 ложки риса;
  • на следующий день промыть рис, сменив воду, а также поставить вторую чашку с такой же порцией залитого риса;
  • через день промыть и поменять воду в двух чашках, поставив третью чашку с замоченным рисом;
  • еще через день повторить процедуру с тремя чашками и замочить рис в четвертой.

На пятый день заливается очередная чашка с рисом, а рис из первой чашки промывается, запаривается кипятком и настаивается 10 минут. Эту кашу употребляют на завтрак.

Через 4 часа можно кушать все, исключив кислые, соленые, острые блюда. Также противопоказаны алкогольные напитки, поскольку действие риса будет направлено исключительно на выведение алкогольных токсинов.

На овсянке

Овсяная диета – одна из самых действенных и безвредных систем питания, которая способствует чистке организма, уменьшению веса, улучшению самочувствия и внешнего вида, особенно кожи. Правила диеты просты – нужно есть только овсянку или немного разнообразить рацион кефиром, фруктами, ягодами. Овсяную кашу можно варить (только на воде) или заливать водой (холодной либо горячей), а затем настаивать 8-10 часов.

При этом следует соблюдать несколько рекомендаций:

  • кашу употреблять 4 раза в день;
  • между приемами можно съесть несладкий фрукт или сухофрукты;
  • не использовать хлопья быстрого приготовления;
  • пить не менее 2 л чистой воды за день.

Продолжительность такой диеты не должна превышать 14 дней.

Овсяная каша отлично насыщает, помогает избежать чувства голода или упадка сил. Но применять такую методику следует раз в полгода, поскольку овсянка не способна поставлять организму все необходимые для него вещества.

Каша из овсянки считается одной из лучших для очищения кожи лица, но только в тех случаях, когда проблемы связаны с плохой работой желудочно-кишечного тракта. Подросткам, у которых высыпания вызваны возрастными изменениями, необходимо придерживаться диет, содержащих большое количество витаминов.

Так, самой подходящей диетой для девочки, чтобы очистить кожу лица, будет система здорового питания, основанная на разнообразных продуктах с очищающим действием и обязательно включающая фрукты и овощи.

Чтобы любое очищение было максимально эффективным, необходимо не только соблюдать правила питания, но также выполнять специальные физические упражнения, способствующие более активной работе пищеварительной и выделительной системы.

Физические упражнения для очищения

Кожа – крупнейший орган организма человека. Через неё вместе с потом выводится значительная часть вредных веществ. Но потоотделение требует интенсивных занятий, для которых необходимо получать много энергии из пищи, тогда как большинство очищающих методик дают очень мало такой энергии. Поэтому они требуют выполнения специальных упражнений. А потоотделение лучше всего вызывать с помощью банных процедур.

Упражнение 1

Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой ладонями вверх и сплести пальцы в замок. Вдохнуть, подняться на носки, посмотреть вверх, задержать дыхание, насколько это возможно. Выдохнуть, опуститься и расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение активизирует работу желудка и выделительной системы.

Упражнение 2

Выполняется аналогично, но при взгляде вверх нужно совершать глубокие боковые наклоны – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение улучшает перистальтику кишечника.

Упражнение 3

Ноги шире плеч, руки разведены по бокам. Повернуться в одну сторону, занести обе руки как можно дальше за спину, посмотреть через плечо – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение массирует тонкий кишечник.

Упражнение 4

Лечь на живот, широко развести ноги, поднять туловище на носках и прямых руках. Повернуть голову вместе с туловищем в одну сторону, чтобы увидеть противоположную пятку, затем в другую – по 8 раз. Упражнение массирует прямую кишку, улучшая процесс опорожнения.

Упражнение вакуум

Сделать глубокий вдох, затем полный выдох и сразу сильно втянуть живот, задержав дыхание на максимально возможное время. Можно делать небольшие вдохи, чтобы увеличить длительность втягивания. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение улучшает метаболизм и укрепляет поперечную мышцу живота.

Этот комплекс упражнений следует выполнять ежедневно по утрам натощак. Для большей эффективности их можно сочетать с практиками йоги.

Чай энерджи диет для быстрого очищения и похудения

«Энерджи Диет» – это, по сути, целая программа, направленная на чистку организма и избавление от лишних килограммов. Эта линия продукции включает коктейли, предназначенные для обеспечения полноценного питания в период похудения и исключающие прием каких-либо других продуктов, а также чаи, снижающие аппетит и повышающие активность организма. И если заменять традиционные продукты питания синтетическими коктейлями нежелательно для организма, то очищающий чай энерджи диет с полезным натуральным составом можно применять как дополнительное средство для ускорения процесса похудения на очищающей диете.

В таком сборе содержатся:

  • зеленый чай;
  • кора крушины;
  • лист сены;
  • корень солодки;
  • семена тмина и др.

Все компоненты уникального природного состава этого напитка подобраны специально для того, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, обеспечить его витаминами и микроэлементами, наполнить бодростью и энергией. Комбинация растительных элементов создана таким образом, что они дополняют и усиливают действие друг друга. Чай расфасован в пакетики, заваривается так же, как традиционный вид этого напитка.

При приеме очищающего чая энерджи диет следует придерживаться одной из указанных выше диет. Также отличные результаты дает употребление такого витаминного напитка с чисткой на кашах.

Очищение организма с помощью йоги – Шанк Пракшалана

Этот очень эффективный способ очищения практикуется йогами на протяжении нескольких тысячелетий. Он основан на том, что выпитая перед выполнением асан вода проходит через кишечник и выводит из него естественным путем все каловые отложения, шлаки, токсины. Процедура проводится утром натощак. Предварительно нужно приготовить 3 л воды, добавив в неё 3 столовых ложки с верхом крупной соли. Количество необходимой воды зависит от зашлакованности организма (3 л – максимальная доза). Обычно требуется 4-16 стаканов такого солевого раствора.

Сначала нужно выпить один стакан и выполнить все 4 упражнения, затем второй – снова повторить весь комплекс. Должны появиться позывы в туалет. После его посещения упражнения необходимо повторять до тех пор, пока при опорожнении не начнет выходить чистая вода. Все упражнения выполняются по 4 раза в каждую сторону, при этом обязательно должно чувствоваться напряжение передней брюшной стенки.

Упражнение первое

Ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Выполнять наклоны вправо-влево, чтобы таз оставался неподвижным.

Упражнение второе

Ноги на ширине плеч, одна рука отведена в сторону, ладонь второй лежит на ее плече. Повернуться назад, максимально завести отведенную руку за спину, не сгибая ее. Таз и живот остаются неподвижными или двигаются в противоположную сторону.

Упражнение третье

Лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища, упереться прямыми руками. Максимально поворачивать голову в разные стороны, не двигая плечами, чтобы чувствовать растяжение передней брюшной стенки.

Упражнение четвертое

Сев на корточки, выполнить поочередные повороты туловища в сторону, пригибая колено одной ноги вниз и надавливая бедром второй ноги на живот.

В завершение всей процедуры следует выпить 2 стакана чистой воды, затем вызвать рвоту. Это закроет все сфинктера, что прекратит позывы к опорожнению (иначе они не прекратятся). В течение последующих 40 минут нельзя употреблять пищу или воду. Затем нужно съесть немного отварного риса, чтобы он вобрал остатки соли. Пить можно через 20 минут после еды. На протяжении суток в рацион нельзя включать сырые овощи-фрукты, молоко, алкогольные напитки, кофе, мясо, белый хлеб.

Чтобы вызвать потоотделение, которое сделает очищение для похудения максимально полным, все указанные диеты и упражнения следует сочетать еще с одной процедурой – посещением бани. Но это должно быть не однократное мероприятие, а правильно организованная система.

Реклама

Очищение организма в бане

Простое посещение бани – это только приятная гигиеническая процедура, которая не помогает избавиться от лишних килограммов и эффективно очиститься. Чтобы запустить такие процессы, нужно подготовить организм к избавлению от вредных веществ. Сначала следует наладить правильное питание. Именно на это направлены все описанные выше очистительные диеты, поэтому первый поход в баню следует приурочить к завершению очищения или как минимум к его третьему дню.

Второе требование – обильное питье. Это условие является обязательным для любого полноценного очищения организма. Пить нужно чистую воду, несладкие травяные чаи или компоты из сухофруктов. Прием достаточного количества воды в бане обеспечит активное очищение и защитит кожу от обезвоживания.

Чтобы получить максимальную пользу от бани, очистить весь организм, похудеть и оздоровиться, нужно выполнять некоторые важные рекомендации и действовать поэтапно:

  • принять теплый душ без моющих средств;
  • зайти в парную на 5 минут, чтобы только началось потоотделение;
  • выйти, медленно выпить стакан теплого травяного чая без сахара или меда;
  • отдохнуть 10 минут, снова зайти в парную, взять веник, немного подержать его над головой, слегка встряхивая, чтобы нагреть;
  • легко погладить все тело веником снизу вверх, трижды пройдясь от стоп к шее;
  • далее начать поочередно прижимать веник к разным частям тела, при ощущении жара можно сбрызнуть его прохладной водой;
  • перейти от прижиманий к легким, но интенсивным постегиваниям – это главный этап при очищении организма;
  • завершается процедура похлестыванием.

Перед вторым заходом в парную полезно обмазаться медом, что обеспечит лучшее питание, очищение, увлажнение кожи, избавит от небольших воспалений. Мылом пользоваться не следует, поскольку оно стягивает поры и снижает выход вредных веществ.

Высокая температура в бане способствует усилению кровообращения, что приводит к активизации очистительных процессов. При этом почки и печень могут «отдохнуть», поскольку в бане с них снимается часть выделительной функции. Так же положительно высокая температура воздействует на перистальтику кишечника, помогая ему освободиться от шлаков.

Правильное очищение для похудения с использованием указанных выше методик будет способствовать укреплению здоровья, нормализации веса, избавлению от многих заболеваний и значительному улучшению внешнего вида. Лучшее подтверждение эффективности очищающей диеты – отзывы тех, кто воспользовался одной или несколькими такими методиками и процедурами.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 27 лет, г. Волгоград

Уже несколько лет пользуюсь методикой очищения на рисе, а также периодически «сажусь» на какую-нибудь диету для чистки и избавления от нескольких лишних килограммов. Предпочтение отдаю овощам и фруктам. Результатом очень довольна – такие мероприятия считаю лучшим способом поддерживать себя в форме. В первый раз потеря веса составила 5 кг за 14 дней, теперь не довожу себя до такого состояния, а просто занимаюсь профилактикой.

Галина П., 32 года, Москва

Занимаюсь йогой, поэтому практика Шанк Пракшалана известна мне не понаслышке. Очень рекомендую – действительно выходят из организма все нечистоты. При этом очень важно проводить и чистку питанием. Я предпочитаю кашевые диеты и обязательно посещаю в этот период баню. В организме – легкость невероятная, а кожа становится, как у младенца.

Виктория, 20 лет, г. Красноярск

С помощью диеты на овсянке сестре удалось очистить кожу, избавившись от юношеских прыщей. Правда, мы чередовали дни с одной овсянкой и с овощами-фруктами, которые дают организму нужные витамины. Результат заметили уже через неделю. Теперь обе периодически подсаживаемся на очистительные диеты, чтобы не набирать лишнего веса и сохранять красивую кожу.

Алена, 45 лет, С.-Петербург

Вместе с мужем регулярно устраиваем чистку организма, причем по всей программе. Так как постоянно занимаемся спортом, то в этот период переходим на менее интенсивные упражнения. Очень рекомендую – можно за неделю потерять в весе 5-6 кг, а если в дальнейшем соблюдать правильное питание, то они не возвращаются.

Светлана Васильевна, 50 лет, г. Хабаровск

По совету подруги приобрела энерджи диет чай очищающий, пила его в период соблюдения очищающей гречневой диеты. Даже не ожидала столь заметного результата – ушло за неделю 6 кг. Спустя 4 месяца вес не вернулся, правда, провожу периодические чистки на рисе.

Очищающая диета для похудения на 7 дней: -6 кг за неделю

Очищающая диета для похудения на 7 дней

Совсем скоро придет весеннее тепло, девушкам захочется надеть короткие юбки и маленькие шортики. Привести фигуру в порядок поможет легкая очищающая диета для похудения на 7 дней.

Обычно диетологи не советуют прибегать к экспресс диетам: это стресс для организма. Но короткие очищающие диеты – это не экстремальное похудение. Вы сбросите 4-6 кг, а организм получит дозу витаминов и мягкое очищение.

Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая

Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая


Эта диета представляет собой совокупность разных систем питания, для каждой из которых выделен отдельный день. Есть и пить в период голодания можно только то, что разрешено, но не алкоголь. И не соблазняться фаст-фудом.

День 1: пейте так много жидкости, как захотите. Под нею понимаются негазированная вода, овощные и фруктовые фреши, домашний компот или лимонад с добавлением меда вместо сахара, чай черный или зеленый (несладкий, естественно), бульоны овощные, рыбные, мясные.

День 2: кушайте овощи. Подходят любые, кроме картофеля, батата, кукурузы, а особенно ценны капуста любого сорта, морковь, свекла, шпинат, помидоры, болгарский перец. Приготовьте свежий салат с заправкой из оливкового масла, винного уксуса, сока лимона, сделайте запеканку или рагу, отварите овощи в воде или на пару. Допустимая жидкость – овощные фреши и негазированная вода.

День 3: снова пейте жидкости, аналогично первому дню.

День 4: фруктовый. Бананы и виноград нельзя, лучше заменить их классическими яблоками, грушами, абрикосами, сливами или персиками. Чтобы похудеть сильнее, обратите внимание на плоды с отрицательной калорийностью: грейпфруты, киви, ананасы, а запивать все это нужно чистой негазированной водой или фруктовым фрешем.

День 5: ешьте белковые продукты. Наконец-то любители мяса могут получить удовольствие, ведь в этот день на столе будут исключительно нежирное мясо, птица и рыба, приготовленные диетическими способами (то есть не жаренные, не маринованные, не соленые). Разрешается есть отварные или сырые яйца, молоко и молочные продукты (но не каши на молоке!). Допустимая жидкость – все та же негазированная вода.

День 6: снова пьем много жидкости, как в первый день.

День 7: выход из очищающей диеты. Сегодня у вас будет полноценное, но малокалорийное меню: на завтрак – чашка некрепкого кофе или чая, зеленого, ланч – фрукт, на обед – легкий суп из риса или морепродуктов, или овощей, перекус йогуртом и на ужин – овощной салат или вегетарианское рагу.

Очищающая диета для похудения на 7 дней: комбинированная

Очищение рассчитано на неделю: вы будете употреблять только продукты одного определенного вида в каждый из дней. Она составлена таким образом, чтобы в первые дни организм очистился от шлаков и токсинов, а затем получил дополнительную энергию.

Во время диеты действуют традиционные запреты: нет – алкоголю, сладкому, жирному, мучному и так далее. Можно пить зеленый чай и кипяченую очищенную воду. Нельзя использовать приправы, но разрешается баловать себя соевым соусом.

В первый день необходимо съесть килограмм отварного картофеля (лучше на пару, чем в воде). Можно сочетать его с овощным миксом и сдабривать зеленью.

Во второй день следует съесть средний кочан капусты. Овощ можно отваривать, запекать, тушить отдельно или вместе с другими овощами. Правда, в небольших количествах.

На третий день можно добраться до фруктов и есть их в свое удовольствие. Лучше, если плоды будут разными.

Четвертый и пятый дни – мясной и рыбный соответственно. Выбирайте нежирные сорта мяса и морскую рыбу – они наиболее полезны. Вместо рыбы можно есть морепродукты.

На шестой день нужно употреблять творог в неограниченном количестве. В качестве напитка разрешается йогурт.

Седьмой день готовит к выходу из диеты, поэтому в меню каши – полноценная калорийная пища. За день необходимо съесть 300 г этого продукта.

Очищающая диета - это не только очень полезно, но и просто. Главное: это правильно настроить себя и поддерживать боевой дух, тогда эффект не заставит себя ждать!

 

Очищающая диета для похудения на 7 дней: видео

 


Очищающая диета на 7 дней, принципы и меню на неделю » WomanMirror

Многие женщины знают, что поддерживать красоту и здоровье помогают очищающие диеты. Они способствуют освобождению кишечника от шлаков и токсинов, что приводит к нормализации обменных процессов и улучшению общего самочувствия. Если женщина хочет избавиться от лишних килограммов и объемов, очищающая диета для похудения будет отличным вариантом.

Подготовка к очищению организма с помощью диет

Диетологи не рекомендуют резко садиться на жесткую диету, ограничивать организм в питании необходимо постепенно. Примерно за 8-10 дней до начала очищающей диеты для похудения следует отказаться от:

  • Крепкого кофе.
  • Крепкого чая.
  • Острого.
  • Копченого.
  • Соленого.
  • Консервированного.
  • Жареного.

Овощи в этот период лучше варить или тушить. Рацион стоит дополнить травяными настоями, зеленым чаем, нежирным кефиром и йогуртом.  В период очищения организма в домашних условиях разрешается употреблять в неограниченном количестве молоко и кисломолочные продукты.

Чтобы очищающая диета для кишечника стала максимально эффективной, соблюдайте “правило четырех”, то есть совсем стоит отказаться от 4-х продуктов:

  • Соли.
  • Сахара.
  • Хлеба.
  • Газированных напитков.

В настоящее время диетологами разработано более 1000 разнообразных диет, способствующих похудению и очищению. Мы расскажем вам о самой популярной из них- рисовом похудении.

Очищающая диета на рисе

Очищающая диета на 7 дней, в которой “главную скрипку” играет один из самых полезных злаков- рис, пользуется большим “спросом” у многих барышень. Женщины Японии и Тайланда употребляют рис в большом количестве, а их стройная фигура и высокая продолжительность жизни подтверждают полезность этого злака.

Суть очищения на рисе

Рисовая диета, очищающая от шлаков очень полезна для здоровья. Она нормализует обмен веществ, улучшает подвижность суставов, восстанавливает работу мочевыделительной системы. Суть очищения в следующем: употребляя в пищу рис, хорошо размоченный в воде, попав в желудок, он в больших количествах выделяет крахмал, который в свою очередь впитывает в себя все вредные вещества и шлаки. Рисовая очищающая диета для похудения может продолжаться от 3 до 9 дней, оптимальный период- неделя.

Принципы очищения на рисе

По сравнению с аналогичными методами очищения, рисовая диета, очищающая от шлаков достаточно щадящая:

  • Женщина не испытывает постоянное изнуряющее чувство голода, ведь можно кушать в любых количествах овощи и фрукты, пить чистую воду.
  • На данный период времени рекомендуется полностью исключить из своего рациона полуфабрикаты, копчености, мучное и сладкое.
  • Предпочтительнее при приготовлении риса использовать пароварку или все готовить на воде. Чтобы разнообразить вкус, блюдо можно приправить оливковым маслом, уксусом, зеленью.
  • Сладкоежкам разрешается 1 раз в день пить чай с половиной ложечки меда.
  • Рекомендуется употреблять в пищу большое количество клетчатки: злаковые, фрукты, овощи.

Эффективная очищающая диета, как правило, легко переносится и не вызывает дискомфорта у худеющих. Очищающая диета на 7 дней разрешает кушать следующие продукты:

  • Рис.
  • Свежие ягодки и фрукты.
  • Овощи, листья салата, зелень.
  • Кисломолочные продукты: йогурт без наполнителя, обезжиренный творог.
  • Семечки, орехи, сухофрукты.
  • Овощные и фруктовые фреши, имбирный, травяной, зеленый чай, компоты без подсластителей.

Мы предлагаем вам примерное меню на 5 дней, чтобы вы могли представить себе ваш рацион в период очищения. Вы можете самостоятельно составить собственный вариант, включив в него разрешенные продукты из списка выше. Если вы захотите продлить период очищения, просто повторите меню, начав с первого дня.

День 1
  • Завтрак: рисовая кашка.
  • Обед: чай из корней имбиря, овощной бульон, салат из листьев свежей капусты.
  • Полдник: морковный фреш.
  • Ужин: чай из имбиря, бульон из курицы, легкий фруктовый салатик, нежирный йогурт.

День 2
  • Завтрак: рис с овощами, запеченными в фольге, легкий кефирчик.
  • Обед: отварные овощи: цветная капуста, цуккини, спаржа.
  • Полдник: творог с ягодками.
  • Ужин: салатик из фруктов с тыквенными семечками, зеленый чай.
День 3
  • Завтрак: рис, бульон овощной.
  • Обед: морковный салат, заправленный оливковым маслом, компот.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: салат из рукколы, помидоров черри и нежирного творога.

День 4
  • Завтрак: отварной рис (можно перемешать с финиками, грушей, грецким орехом), свежий кефир.
  • Обед: рис с курагой, бульон из овощей.
  • Полдник: свежие абрикосы.
  • Ужин: суп из овощей, салат из свежих помидоров и перца.
День 5
  • Завтрак: имбирный чай, рисовая кашка на пару.
  • Обед: стручковая фасоль и брокколи на пару.
  • Полдник: орешки.
  • Ужин: овощи, тушеные с рисом, травяной отвар.

Не забывайте про водный баланс. Очищающие диеты для организма требуют потребление чистой питьевой воды. Очень важно в период очищения выпивать не менее 2 литров воды в сутки, а некоторые врачи и диетологи полагают, что это должно быть каждодневной нормой и не только в периоды диет. Все 7 дней можно пить натуральные соки: морковный, яблочный, сок редьки, свекольный, капустный. Некоторые женщины не любят свежевыжатые фреши, их можно разбавлять питьевой водой. Пропорции можно определить самостоятельно.

Видео: Овсяные отруби для очищения кишечника

как очиститься и быстро похудеть?

Очищающая диета: зачем нужна чистка

Существует огромное количество детокс диет. Их основная задача – очищение организма от вредных шлаков и токсинов. Специалисты выяснили, что качественная диета должна состоять из натуральных продуктов, а также трав, которые способствуют выходу шлаков из тела. Очистка позволит тебе почувствовать себя моложе и здоровее, а заодно сбросить лишние килограммы.

С помощью диеты можно очистить желудок, кишечник, кожу, кровеносную и лимфатическую системы. Для этого необходимо поддержание баланса процессов детоксикации в организме.

20 лет назад американские диетологи создали первую очищающую диету для кишечника. По их мнению, чаще всего сбои в работе этого органа происходят из-за чрезмерного употребления кофе, кефира, углеводовов, алкоголя. Кроме того, на загрязнение организма влияют и лекарственные препараты, курение, а также вредные вещества, которые содержатся во многих продуктах.

Какие симптомы сигнализируют о том, что нужно провести очищение?

Популярные статьи сейчас Показать еще
  1. высыпания на коже, ее загрязнение
  2. частое вздутие
  3. круги вокруг глаз
  4. тусклые глаза
  5. воспаление слизистой
  6. проблемы со стулом

Качественная программа, помогающая очиститься от вредных веществ, должна включать в себя следующие элементы:

  • натуральные продукты, которые не подвергались химической обработке, очищению, переработке, рафинированию.
  • большое количество продуктов растительного происхождения – овощи, фрукты, орехи, семена, травы.
  • частое питье, поддержка водного баланса организма.
  • полный отказ от алкогольных напитков, кофе, курения, лекарств (если только это не жизненная необходимость), пищевых добавок.
  • спокойный образ жизни, отсутствие стрессов, здоровый сон.
  • частые прогулки на свежем воздухе.
  • регулярные занятия спортом.

Длится диета для очищения может от нескольких дней до целого месяца. Однако ты должна понимать, что за два-три дня избавиться от всех токсинов в организме невозможно. Это связано с тем, что они могут накапливаться в разных частях телах, в том числе и в жире. По мнению докторов, оптимальный срок использования диеты самостоятельно в домашних условиях – 1-2 недели. Для более длительного пользования следует обратиться к врачу, и только под его наблюдением заниматься очисткой.

Диета для очищения организма: правила

Для того, чтобы качественно почистить свой организм, нужно придерживаться ряда правил. Так, одно из главных касается водного баланса тела. Именно вода выводит токсины, поэтому ежедневно следует употреблять не менее 2,5 литров чистой воды.

Готовь блюда с помощью пароварки, это позволит увеличить количество клетчатки.

Категорически запрещается употреблять много соли. Этот продукт задерживает воду, а следовательно противоречит цели нашей диеты.

Очень важно правильно выходить из диеты. Не стоит моментально набрасываться на еду. Прежде всего, нужно увеличить количество витаминов, белков и углеводов.  Начинай есть много раз в день, но очень маленькими порциями.

Диета для очищения организма: гречневая диета

Самый простой способ почиститься – использовать гречневую диету. Это популярный и доступный метод уже многие годы. Такой рацион позволяет не только почистить кишечник и ЖКТ, но и сбросить лишний вес. Благодаря гречневой крупе можно сбросить до 8 кг.

Итак, правила очищающей диеты:

  1. Все добавки, типа соли, перца, сахара, должны быть исключены.
  2. Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке.
  3. Диета длиться 4-5 дней. В этот период разрешается есть только гречку с добавлением обезжиренного кефира.
  4. Есть блюдо можно в любом количестве, в любое время.

Очищающая диета для кожи

Лекарство от загрязнения кожи – специальная очистительная диета. Она разделяется на три этапа:

Первый этап проводиться как бы перед самой диетой. Он предназначен для внутреннего очищения. Тело нужно прочистить с помощью гидроколонотерапии или клизмы. Два следующих дня следует пить исключительно соки – виноградный, цитрусовый или яблочный. Два-три раза в день выпивай чайную ложку оливкового масла.

Второй и третий этапы – питательные. В это время нужно пить достаточное количество воды. Ее следует разбавлять лимонным соком и медом. Употребляй много фруктовых и овощных соков – грейпфрут, апельсин, груши, виноград и ананасы, морковь, огурец, свекла, петрушка, лук.  Специалисты настоятельно рекомендуют пить травяные чаи.

Что касается питания, то во время диеты следует употреблять как можно больше овощей, фруктов, продуктов с высоким содержанием витамина В, миндального молока, постного мяса, молочных продуктов средней жирности, отрубей, цельнозернового хлеба.

Длительность диеты должна составлять примерно 2 недели.

Очищающая диета: меню на неделю

Начинай свое утро с морковного салата. Этот продукт имеет очищающие свойства, а в его состав входит большое количество полезной клетчатки, которая положительно влияет на печень.

Сырую морковь следует заправить ложкой оливкового масла, это повысит усвояемость витамина А. Разнообразить это блюдо можно натертой свеклой или изюмом.

Диетологи рекомендуют каждый день на протяжении всей диеты выпивать один стакан овощного супа-пюре. Чтобы его приготовить, понадобится несколько стаканов стручковой фасоли, 2 стакана мелко нарезанного кабачка, 2 стебля сельдерея и как можно больше зелени. Свари все овощи как обычный суп, а после помести их в блендер. В получившуюся кашу добавь немного бульона и оливкового масла.

Также ежедневно нужно выпивать так называемый «зеленый коктейль». В его состав входит листовая зелень овощей – моркови, репы, свеклы, шпината, салата, капусты, огурца, одуванчика и так далее. Кстати, некоторые туда добавляют зерна проросшей пшеницы. Готовую смесь нужно разделить пополам и разбавить каким-либо нейтральным соком, например, яблочным или морковным. Таким образом ты получаешь уникальный витаминный коктейль.

Не забывай и о натуральных чаях. Например, молочный чертополох известен своей способностью выводит из организма свободные радикалы.

Во время диеты следует употреблять побольше овощей, фруктов, цельных круп (коричневый рис, овсянка, геркулес).

Существует множество вариантов такой диеты. Мы подготовили для тебя один из них:

  • Завтрак – морковный салат, овсянка на воде, чай без сахара.
  • Второй завтрак – «зеленый коктейль», фрукты, нежирный творог.
  • Обед – овощной напиток, рис с курицей, цельнозерновой хлеб, травяной чай без сахара.
  • Полдник – обезжиренный творог, рыба, маленький кусочек хлеба.
  • Ужин – стакан нежирного кефира или йогурта.

Очищение организма: главные принципы

Чеснок, имбирь, петрушка, орегано, розмарин, куркума, тимьян, базилик, корица – это продукты, которые нужно постоянно добавлять в свой рацион. Они имеют бактерицидные свойства, поэтому хорошо чистят микрофлору кишечника.

Используйте в с воем рационе оливковое масло. Две чайные ложки перед сном притуплять чувство голода, снизят аппетит, а также благоприятно скажутся на пищеварительной системе.

Иногда стоит устраивать попеременное обливание горячей и холодной водой. Во время принятия душа сделай сначала горячий напор, а после холодный. Сильной струей воды массажирую проблемные зоны.

Специалисты считают, что помимо очищения организма, важно освободить от мусора и свой разум. Поэтому уделяй несколько минут в день, чтобы помедитировать и привести свои мысли в порядок.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Пластический хирург Анастасия Игнатьева ответила в интервью для Клатч Онлайн на вопросы о секретах о плоском животе:

5 лучших диет для очищения организма – Dr.OHHIRA

Стройная подтянутая фигура, отличное настроение и прекрасное самочувствие — не об этом ли мечтает каждый? Диеты для очищения организма позволят не только значительно уменьшиться в объемах и распрощаться с лишними килограммами, но и избавиться от скопившихся шлаков и токсинов. Правильный подбор продуктов питания и внимательное отношение к себе позволят быстро оздоровить организм и почувствовать себя на несколько лет моложе.

Содержание
Детокс-диета
Программа для очищения организма за 3 дня
Пектиновая диета
Слабительная диета
Универсальная диета

Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные сегодня методы очищения.

Эта, пожалуй, самая популярная диета. Программа работает не только на очищение организма, но и улучшает состояние кожи, помогает восстановить нормальное клеточное питание. В ее основе — деление всех продуктов питания на четыре основные группы:

  • биогенные — это злаковые, семена растений и свежевыжатые соки фруктов и овощей;
  • биоактивные — кисломолочные продукты, сырые овощи, орехи и фрукты;
  • биостатичные — продукты, которые подвергаются кулинарной обработке перед употреблением. В эту группу входят крупы, мясо, овощи, моллюски, рыба;
  • биоцидные — это рафинированные и концентрированные продукты, в составе которых содержатся различные синтетические добавки.

Диета, основанная на этой программе, предполагает исключение из рациона всех продуктов четвертой группы и значительное ограничение употребления продуктов третьей группы.

Примерное меню биогенной очистки выглядит следующим образом:

  • 1–2 день. Утром на голодный желудок следует выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда и соком половины лимона. Завтрак, обед и ужин должны состоять из свежих овощных и фруктовых соков, а также травяного чая с медом.
  • 3–8 день. Утром также следует выпивать стакан воды с лимонным соком, а в течение дня — употреблять биогенные и биоактивные продукты. Обязательно включать в рацион свежие соки, фрукты, овощи. Отличным выбором станут салаты из сырых овощей с семенами тыквы. Также разрешается употреблять травяные чаи.
  • 9–10 день. В рацион добавляются запеченная или отварная курица, рыба, телятина, а также соевый или козий сыр, печеный картофель, цельнозерновой хлеб и другие биостатичные продукты.

Для быстрого очищения организма от шлаков и токсинов подойдет диета, которая предполагает употребление свежевыжатых соков. На соках можно устраивать и специальные очистительные дни.

Быстро очиститься помогут огуречный, картофельный, свекольный соки. Арбузный сок прекрасно очистит кишечник и «промоет» почки. А тыквенный, богатый балластными веществами, поможет очистить кровь, лимфу и клетки.

Основана на продуктах, которые содержат пектин. Именно это вещество выводит из организма токсины, шлаки, радионуклиды, холестерин и даже застоявшиеся жировые клетки. Кроме того, пектин благоприятно воздействует на микрофлору кишечника.

Программа рассчитана на одну неделю. В эти семь дней можно употреблять в пищу:

  • абрикосы,
  • бобы,
  • бананы,
  • виноград,
  • грецкие орехи,
  • зеленый чай,
  • лимоны,
  • персики,
  • морковь,
  • свеклу,
  • рис,
  • цедру цитрусовых,
  • яблоки любых сортов и в любом виде,
  • яблочный сок,
  • яйца.

Под запретом на неделю окажутся:

  • алкогольные напитки,
  • выпечка,
  • газировки и энергетики,
  • сахар, кондитерские изделия, сладости,
  • колбасы,
  • кофе,
  • мороженое,
  • макароны,
  • любое мясо, кроме куриной грудки,
  • редис, кабачки, патиссоны, картофель,
  • груши и дыни,
  • чипсы.

Не более 1–2 раз в неделю можно употреблять молочные продукты, кашу, нежирные сорта рыб. Важно включить в рацион как можно больше яблок — фруктов-чемпионов по содержанию пектина. Из соков также стоит отдать предпочтение яблочному, этот продукт обладает отличным мочегонным эффектом, быстро выводит шлаки и токсины.

Поможет очистить кишечник от шлаков, токсинов и слизи. Система питания основана на продуктах, обладающих слабительным эффектом, которые активизируют перистальтику кишечника и разжижают каловые массы.

Слабительную диету для очищения организма нельзя соблюдать дольше 3-х дней во избежание гиповитаминоза и обезвоживания. Хотя подобранные по этой программе продукты отлично справляются с метеоризмом и ускоряют метаболизм, они вызывают привыкание и при длительном употреблении могут спровоцировать дисбактериоз.

В список разрешенных попадают:

  • молочные продукты, особенно кефир и простокваша,
  • отруби,
  • огуречный рассол,
  • растительное масло,
  • свежие овощи и фрукты,
  • сухофрукты,
  • шпинат.

К запрещенным продуктам при этой диете относятся:

  • алкоголь,
  • жирное мясо и рыба,
  • бананы, груши,
  • кисель,
  • колбасы,
  • консервы,
  • копчености,
  • крепкий кофе и чай,
  • маринады,
  • рисовая и манная каши,
  • сдоба,
  • шоколад,
  • специи,
  • насыщенные бульоны.

Эта разгрузочная диета для очищения организма построена на употреблении продуктов-сорбентов и помогает вывести шлаки и токсины практически из любых систем и органов, а также избавиться от 2–3 килограммов лишнего веса. Суть программы заключается в употреблении исключительно продуктов-сорбентов, которые впитывают в себя и выводят из организма вредные вещества.

Диета может длиться от 7 до 14 дней, ее можно сочетать с другими очищающими процедурами, например, клизмами, приемом слабительных и мочегонных средств.

Разрешенные продукты:

  • зелень — укроп, петрушка, сельдерей, листовой салат;
  • крупы — гречка, овес, перловка, рис;
  • напитки — отвары лекарственных трав, компоты из сухофруктов, минеральная вода без газа, свежевыжатые соки, кисель, зеленый чай, пахта, овсяный квас;
  • овощи — морковь, столовая свекла, картофель, болгарский перец, огурцы, баклажаны, тыква;
  • отруби;
  • орехи, сухофрукты;
  • фрукты — слива, вишня, персики, лимоны, зеленые яблоки, абрикосы, апельсины, грейпфруты, груши твердых сортов;
  • ягоды — клубника, клюква, черная смородина, брусника, крыжовник;
  • шампиньоны.

Запрещенные продукты:

  • бобовые;
  • жареная пища;
  • выпечка;
  • шпинат, щавель;
  • консервы;
  • колбасы;
  • копчености;
  • газировка, алкогольные напитки;
  • черный чай, кофе;
  • острые блюда;
  • редис;
  • приправы;
  • семечки;
  • сладости;
  • маринады;
  • солености;
  • фастфуд.

Не более 1–2 раз в неделю в рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыба, чеснок и яйца.

Активными помощниками при любой диете станут БАД для очищения кишечника — пробиотики OM-X® от Dr.OHHIRА. Выдержанный синбиотический растительный комплекс OM-X® нового поколения, который содержит 12 штаммов молочнокислых бактерий и более чем 400 постбиотических метаболитов, помогает не только восстановить баланс микрофлоры кишечника, но и способствует размножению колоний полезных бактерий.

Как видите, диеты для очищения организма — это совсем не изнурительный, а даже очень приятный способ питания. Выберите подходящую именно вам программу и наслаждайтесь новой, здоровой жизнью. И не забудьте: важно выпивать в день не менее 1,5–2 литров чистой воды.

Эффективная очищающая диета

Лишний вес – настоящий бич нашего времени, так что желание похудеть является заветной мечтой, наверное, каждого второго человека. В поисках идеального рецепта, люди перебирают сотни вариантов, пробуют самые экзотические диеты, добровольно морят себя голодом и истязают в спортзалах.

Многие подчас забывают о том, что важным элементом в любой системе похудения является эффективное очищение организма.


Почему очищение так важно? Дело в том, что в процессе жизнедеятельности, в органах пищеварения, на внутренних стенках кишечника, в печени и почках постепенно накапливаются продукты распада – шлаки и токсины.

Они отравляют и загрязняют организм, приводят к возникновению различных заболеваний и патологий, в результате которых нарушается обмен веществ и метаболизм замедляется. В итоге, вместо того, чтобы превращаться в энергию, жир откладывается на боках, животе и бедрах. Но есть способ этого избежать: существуют проверенные временем очищающие диеты на неделю.

Очищающая диета: эффективное очищение и заметное похудение

Любая очищающая диета для похудения требует предварительной подготовки. Для начала нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если «добро» получено, нужно за два дня до начала диеты, отказаться от тяжелой пищи и алкоголя. «Входить» в диету нужно постепенно и аккуратно. Итак, вот несколько очищающих диет.

  • Диета с активированным углем. Как известно, активированный уголь является прекрасным абсорбентом. Он выводит из организма почти все виды вредных веществ и как никакой другой продукт способствует очистке организма. Способ очищения при помощи угольных таблеток прост: нужно три раза в день выпивать по одной таблетке, до еды в течение одной недели. Увеличивать срок приема активированного угля нельзя, иначе вместо пользы может получиться вред.
  • Диета с гречневой кашей. В гречке содержится много клетчатки. Именно она способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Смысл диеты в том, что на завтрак, обед и ужин употребляется только сваренная без соли гречневая каша. Дополнять меню можно несладким чаем, медовой водой и кефиром. Это диета имеет ряд противопоказаний: на нее нельзя садиться людям с сахарным диабетом, гипертонией и заболеваниями органов жкт.
  • Диета, очищающая организм с рисом также поможет разгрузить и очистить организм. Ее рецепт прост: три раза в день нужно съедать по 100 грамм вареного без соли, масла и сахара риса, и по одному разу в день 100 грамм фруктов и 400 грамм овощей. Фрукты и овощи могут быть любыми, главное, не превышать размер порций.
  • Эффективная очищающая бессолевая диета. Главное в этой диете – полный отказ от солесодержащих продуктов и соли. И если с домашними блюдами все более-менее просто, то с магазинными сложнее. Придется внимательно читать этикетки магазинных готовых продуктов. Нужно будет полностью исключить из рациона копчености, полуфабрикаты, некоторые молочные продукты и даже хлеб.
  • Белковая диета очищающая организм шлаков. Еще один способ избавиться от накопленных токсинов – белковая диета. Основной ее принцип – есть только те продукты, которые имеют высокое содержание белка (молоко, йогурт, сметана, творог, рыба, птица, мясо). Разбавить такую диету можно цитрусовыми фруктами, которые обогатят организм витамином С и увеличат эффективность диеты.
Смотрите также:
  • Как избежать появления морщин?
  • Распространенные ошибки в уходе за собой
  • Красота из Африки
  • Эфирное масло лаванды
  • Продукты, полезные для женского здоровья
  • Твердые косметические масла, их свойства и применение
  • Как быстро похудеть и улучшить цвет лица за неделю: очищающая диета Лавренова

    Если вы хотите быстро похудеть, выбирайте очищающие диеты, которые не вредят организму и выводят из него шлаки и токсины. Помимо снижения веса, они прекрасно очищают кожу, улучшая цвет лица! Худейте с пользой!

    Instagram

    Диета известного фитотерапевта Владимира Лавренова основана на потреблении разнообразных фруктов и овощей на протяжении недели, таким образом насыщая нас клетчаткой и очищая организм.

    Такая диета особенно уместна осенью, когда уже есть все нужные овощи, и ее соблюдение не сильно скажется на вашем бюджете.

    На время похудения забудьте о кофе, черном чае, алкоголе, и не забывайте, что пить можно до еды, и только через час после.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йогуртовая диета для похудения: как убрать живот за неделю

    Понедельник

    Завтрак: чашка мятного чая натощак,  2 яблока,  200  г. тертой моркови, посыпанной грецкими орехами.

    Обед: 2 стакана настоя кукурузных рылец, 300 г. салата из любой капусты, 2 киви, 150 г.  нежирного творога.

    Полдник: 300 г. апельсинов, 150 г. нежирного творога, 25 г. кураги.

    Ужин: 500 мл. кефира.

    Вторник

    Завтрак: чашка ромашкового чая натошак, 2 груши, 200 г. тертой сырой тыквы с изюмом.

    Обед: 2 стакана настоя кукурузных рылец, 300 г. помидоров, 1 банан, 40 гр. миндаля.

    Полдник: 2 стакана чая из шиповника с медом, 300 гр. тертой редьки, 150 г.  нежирного творога.

    Ужин: 500 мл. простокваши.

    Instagram

    Среда

    Завтрак: 2 чашки чая из шиповника натощак, 200 гр. тертой свёклы, 1 авокадо, 40 гр. урюка.

    Обед:  2 стакана настоя кукурузных рылец, 300 гр. дыни, 150 г. творога, 40 гр. грецких орехов, 150 г. цветной капусты

    Полдник: 2 стакана чая из шиповника,  300 г. тертых яблок, 150 г. нежирного творога.

    Ужин: 500 мл. кефира

    Четверг

    Завтрак: чашка мятного чая натощак, 300 гр. тертой моркови, 200 гр. грейпфрута, 40 гр. арахиса.

    Обед:2 стакана чая из шиповника, 2 груши, 70 гр. брусники, 150 г. нежирного творога.

    Полдник: 2 стакана настоя кукурузных рылец, 200 гр. салата из капусты,  2 киви, 150 г. творога, 30 гр. изюма.

    Ужин: 500 мл. кефира.

    Instagram

    Пятница

    Завтрак: 2 чашки мятного чая натощак, 200 г. салата из капусты, 2 апельсина, 80 г. авокадо.

    Обед: 2 стакана настоя из шиповника, 300 г. натертых огурцов, 150 гр. ананаса, 150 г. творога.

    Полдник: 2 стакана настоя кукурузных рылец, 250 гр. тертой свеклы, 150 гр. грейпфрута, 150 г. творога.

    Ужин: 500 мл.  простокваши.

    Суббота

    Завтрак: 2 стакана чая из шиповника с чайной ложкой меда натощак, 200 г. тертой тыквы, 1 яблоко, 40 г. клюквы.

    Обед: 2 чашки мятного чая, 150 г. салата из капусты, 1 банан, 50 г. грецких орехов.

    Полдник: чашка настоя кукурузных рылец, 300 г. дыни, 200 г.  ананаса, 150 г. творога, 40 г. кураги.

    Ужин: 500 мл. простокваши.

    Instagram

    Воскресенье

    Завтрак: 2 чашки мятного чая натощак, 300 г. помидоров, 1 яблоко, 40 г. миндаля.

    Обед: 2 чашки чая из шиповника с медом, 250 г. огурцов, 2 груши, 150 г. нежирного творога.

    Полдник: чашка настоя кукурузных рылец, 300 гр. тертой свёклы, апельсин, 150 г. нежирного творога.

    Ужин: 500 мл. кефира.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
    Как быстро похудеть осенью: тыквенная диета, минус 7 кг
    Как быстро похудеть: морковная диета — минус 3 кг за 4 дня

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

    The Martha's Vineyard Diet Detox

    The Promise

    The Martha's Vineyard Diet Detox обещает очищать полкилограмма кожи в день и избавлять ваше тело от токсинов. Но разве это хорошая идея, учитывая, что ваше тело выводит токсины независимо от того, что вы едите?

    По плану вы пьете жидкость каждые 2 часа, принимаете добавки, обладающие слабительным действием, и делаете клизмы.

    План сводится к трем принципам: отдых, сокращение и восстановление.Остальное происходит от того, что вы не пережевываете пищу и не занимаетесь спортом. Снижение - это потеря веса от жидкой диеты. По словам автора Рони ДеЛуз, восстановление произойдет с вашими клетками через 21 день по этому плану.

    ДеЛуз, дипломированная медсестра и врач-натуропат (не доктор медицины), рекомендует проводить 21-дневную детоксикацию каждый год, 7-дневную детоксикацию каждый сезон и детоксикацию в выходные дни каждую неделю. Она говорит, что это отлично подходит для обмена веществ и уровня энергии. План также предусматривает проведение клизмы с органическим кофе один раз в неделю, а в другие дни - в дополнение к более традиционным водяным клизмам.

    Что можно есть и чего нельзя

    В DeLuz есть детоксикаторы воды, травяной чай, соки, которые вы делаете из органических овощей и фруктов, домашние супы, порошкообразные ягоды с антиоксидантами и зеленые напитки, которые она продает на своем веб-сайте.

    В обычный день вы выпиваете 40-48 унций воды, 32-40 унций травяного чая, 16 унций овощного супа и 32 унции зеленого напитка из овощей, овощного сока или ягод. напиток.

    Запрещено: все, что нужно жевать, обработанные пищевые продукты, мясо, коровье молоко, алкоголь, соль или кофе (кроме еженедельной клизмы).

    Уровень усилия: высокий

    Помимо ограничения того, что вы можете есть, план также призывает к "высокому уровню толстой кишки" в начале плана и рекомендует делать лимфодренажный массаж, лечение целлюлита, промывание печени, обертывания и ванны для детоксикации. Опять же, нет никаких доказательств того, что это помогает вашему телу.

    Ограничения: Вы, вероятно, будете есть совсем не так, как до этой диеты или после ее окончания.

    Кулинария и покупки: Вам необходимо иметь под рукой экологически чистые фрукты и овощи, выжимать из них соки и добавлять их в напитки и супы. Если у вас нет времени на приготовление сока и супа, DeLuz продает порошковые добавки, которые вы смешиваете с дистиллированной водой для создания коктейля.

    Упакованные продукты или обеды? Не требуется.

    Личные встречи?

    Упражнение: ДеЛуз рекомендует выполнять очень специфические формы движения, в том числе использовать машину ци и подпрыгивать на небольшом батуте, называемом отбойником, для слива лимфатической жидкости. Йога, растяжка и прогулка на 1 милю также являются частью плана.

    Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

    Вегетарианцы и веганы: Эти разрешенные продукты подойдут вам:

    • Сок, протертый или измельченный чеснок
    • Морковь
    • Огурцы
    • Сельдерей
    • Зеленая капуста
    • Баклажан
    • Кале
    • Свекла
    • Репчатый лук
    • Редис
    • Сладкий картофель
    • Кабачки летние
    • Больше всего зеленых овощей
    • Помидоры
    • Пурпурная капуста

    Без глютена: Вам нужно будет посетить веб-сайт диеты, чтобы узнать, не содержит ли набор продуктов без глютена.

    Что еще следует знать

    Стоимость: Если следовать плану в точности, вы также должны принять капсулы с ферментами, очищающую формулу на травах и алоэ вера. ДеЛуз продает все это на своем веб-сайте в комплекте за 199 долларов плюс доставка и транспортировка.

    По мнению диетологов, лучший, дешевый и менее суровый путь к похуданию и хорошему здоровью - это есть разнообразные свежие продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты, избегая при этом обработанных пищевых продуктов, соли и слишком большого количества продуктов. алкоголь.

    Что говорит доктор Майкл Смит:

    Работает?

    Нет никаких известных преимуществ для здоровья от диеты, добавок, продуктов и методов, которые ДеЛуз рекомендует в своей книге, таких как отказ от жевания, кофейные клизмы и слабительные.

    Несмотря на популярность «колоний» в последние годы, они не улучшают ваше здоровье. Нет причин проводить детоксикацию вашего тела, так как он позаботится об этом самостоятельно.Некоторым людям это может быть даже вредно.

    У вас не хватит сил заниматься по этой программе, но рекомендация избегать упражнений противоречит всему, что эксперты знают о физических упражнениях и здоровье.

    Скорее всего, вы похудеете по такому строгому плану. Но большая часть из них будет состоять из воды и мышц, поскольку в этом рационе очень мало белка.

    Ваш метаболизм также, вероятно, резко упадет, что еще больше затруднит сжигание калорий в течение дня.Любая диета, обещающая вам потерять полкило в день, не является здоровым подходом, и вы вряд ли будете ее придерживаться. Скорее всего, вы наберете вес после того, как вернетесь к обычному питанию.

    Во время этого плана детоксикации у вас также могут возникнуть головные боли и чувство усталости. В целом вы, наверное, не очень хорошо себя чувствуете.

    Подходит ли это для определенных условий?

    Если у вас есть какое-либо заболевание, такое как высокое кровяное давление или холестерин, диабет или болезнь сердца, эта программа не для вас.Вам нужно найти программу, которой вы сможете придерживаться и которая поможет вам управлять своим здоровьем.

    Эта диета может быть вредной, если у вас диабет. Если вы принимаете лекарства от диабета, уровень сахара в крови может упасть до опасно низкого уровня.

    Перед тем, как начинать любую программу строгой диеты, подобную этой, важно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что она подходит вам.

    Последнее слово

    Виноградная диета Марты не является здоровым подходом и может сделать вас хуже, чем раньше.Такая строгая программа разочарует вас. Это не принесет желаемых долгосрочных эффектов.

    Единственный положительный момент в этой диете - это упор на овощи. Употребление в пищу самых разнообразных овощей - отличный способ привести свое здоровье в порядок.

    Но пропустите этот план и найдите другой, который направлен на снижение калорий за счет хорошо сбалансированной диеты и программы упражнений, которая работает для вас.

    Трехдневная детокс-диета для похудания


    Как детоксикации (или очищения) вашего тела для похудания: простой способ

    Лето уже наступило, поэтому нет никаких сомнений в том, что идея идеального пляжного тела когда-то приходила вам в голову.Но прежде чем вы попробуете безумную причудливую диету, почему бы вместо этого не попробовать простую и легкую детокс-диету с соком (или очищающие детокс)? Если вы хотите сбросить всего несколько фунтов, детоксикация для похудения может стать для вас отличным решением. Кроме того, это помогает мотивировать вас взять под контроль свою диету и дает вам новый старт летнего сезона. Все, что вам нужно для детоксикации, - это 3 дня, немного дисциплины и несколько свежих продуктов в холодильнике. Готовы избавиться от токсинов, накопленных вами за зиму и весну?

    Да! Давайте начнем!


    Перво-наперво. Давайте определим, действительно ли вам нужна детоксикация.Если вы ответили утвердительно на любой из 10 приведенных ниже вопросов, самое время попробовать один!

    1. У вас всегда появляются прыщи, сыпь, сухость кожи или у вас в целом тусклый оттенок кожи?
    2. У вас часто бывает головная боль или мигрень?
    3. Вы замечаете, что ваши мысли блуждают или вам трудно сосредоточиться?
    4. Вам сложно сосредоточиться на одном проекте за раз, переключаясь на новый, прежде чем старый будет завершен?
    5. Вам трудно запоминать имена или вещи из вашего списка дел?
    6. Вы просыпаетесь вялым даже после восьми и более часов сна?
    7. Часто ли вам нужно быстрое приём кофеина во второй половине дня, чтобы продолжить работу?
    8. Вы часто чувствуете вздутие живота или газы?
    9. Вы часто чувствуете запор или диарею?
    10. Вы пытались похудеть, но не можете преодолеть это плато?

    Если вы решили, что детоксикация для вас, то важно, чтобы вы поняли процесс, прежде чем начать, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от детоксикации за короткий промежуток времени

    Как и в случае с любой новой диетической программой, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к детокс-диете, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете постоянное заболевание.Важно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, подходит ли вам детоксикация, и убедиться, что вы не собираетесь усугублять какие-либо сопутствующие заболевания. Приведенная ниже трехдневная детокс-диета (или детокс-очищение) была вдохновлена ​​доктором Кристиной Скотт-Монкрифф и ее книгой «Полная рабочая тетрадь детоксикации».

    Переход на детокс-диету летом помогает вам (и вашему телу) получить максимальную отдачу от детоксикации. Вот несколько простых причин, почему:

    • Наша диета, как правило, состоит из более свежих и легких продуктов в весенние и летние месяцы, чем из тяжелых, богатых калориями продуктов, которые мы так жаждем осенью и зимой.
    • Летом в сезон больше свежих органических фруктов и овощей, что делает их более доступными и доступными.
    • В жаркую летнюю погоду мы склонны больше потеть и уже начинаем выделять некоторые естественные токсины через нашу кожу.
    • С ленивыми летними днями приходит более расслабленное и легкое мышление (и образ жизни)!
    • Теплая погода часто способствует снижению аппетита (летом вы скорее захотите салат, чем большой обед из мяса и картофеля)!
    • Мы более активны летом.

    Вы, наверное, задаетесь вопросом - что именно для меня даст детокс? Вот лишь некоторые из преимуществ начала детоксикации.

    • Больше энергии
    • Лучше спать
    • Меньше перепадов настроения
    • Более ясные мысли
    • Меньше инфекций
    • Меньше вздутие живота и боли в животе
    • Более чистая и здоровая кожа
    • Уменьшение симптомов аллергии
    • Меньше воспалений

    Если это ваша первая детоксикация, действуйте медленно - попробуйте эту простую трехдневную детокс-диету с использованием сока, чтобы начать.Прежде чем начать, выполните следующие простые шаги, чтобы начать работу, это поможет вам избежать серьезных симптомов детоксикации.

    Во время детоксикации и за несколько дней до этого избегайте: кофеина, сахара, алкоголя, наркотиков, продуктов из пшеницы, полуфабрикатов, нездоровой пищи и молочных продуктов.

    Ночь перед первым днем ​​детоксикации сока:

    Ужин

    • Съешьте небольшой легкий обед около 18:00.
    • Включите салат (заправленный оливковым маслом и лимонным соком) или слегка приготовленные овощи, печеный сладкий картофель или коричневый рис.
    • Добавьте простые свежие травы для аромата.
    • Завершите трапезу фруктами и йогуртом на десерт (избегайте бананов).

    Детокс сок, день 1:

    Завтрак

    • Как только вы проснетесь, выпейте стакан или два теплой (не холодной) воды.
    • Выпейте стакан свежего овощного сока.

    Обед

    • Еще один стакан свежевыжатого овощного сока.

    Полдник

    • Выпейте стакан воды или, если хотите чего-то другого, попробуйте напиток с имбирем и корицей, как показано ниже:

    Рецепт напитка с имбирем и корицей

    • Погрузите несколько ломтиков свежего корня имбиря в 6-8 унций.стакан воды на 10 минут.
    • Добавьте небольшую щепотку корицы и перемешайте.

    Ужин

    • Наполните тарелку овощами, по крайней мере, четырьмя разными видами (в салате или приготовленными на пару).
    • Используйте простую домашнюю заправку из оливкового масла, сока лимона или лайма и измельченного чеснока.
    • Для большего аромата добавьте большую пригоршню свежих измельченных трав.

    Вечерний перекус

    • Выпейте еще один-два стакана теплой воды.

    Детокс, день 2:

    • Детокс, день 2, проходит по той же программе, что и день 1, за некоторыми исключениями.
    • Днем добавьте в закуску 1-2 кусочка фруктов.
    • На ужин включите порцию коричневого риса или киноа. На десерт съешьте один-два фрукта (избегайте бананов).

    Детокс, день 3:

    • День 3 выглядит иначе, чем первые два дня, поскольку он призван помочь вам вернуться к привычному режиму питания.

    Завтрак

    • На завтрак съешьте два-три фрукта.
    • Если вы проголодались, можете съесть овсянку с йогуртом или смузи.

    Обед

    • Выберите запеченный сладкий картофель или коричневый рис
    • Включите салат с домашней заправкой и горсть семян или орехов

    Ужин

    • На ужин можно съесть простой салат с домашней заправкой или слегка приготовленные овощи, коричневый рис или киноа и кусок жареной рыбы или органической курицы.

    Теперь, когда вы завершили трехдневную детокс-диету, вы, скорее всего, захотите продолжать придерживаться нового режима чистого питания. Упакуйте свои блюда свежими и полезными ингредиентами и ограничьте количество потребляемых обработанных пищевых продуктов. Обязательно выпейте бокал вина или кофе время от времени, но помните, что все должно быть в меру!

    Если вы ищете сочетания свежих ингредиентов для детокс-соковой диеты, вот несколько отличных вариантов!

    • Морковь, брокколи, несколько листьев одуванчика
    • Помидоры, фенхель и петрушка
    • Морковь, сельдерей, салат, кориандр
    • Свекла, люцерна или маш
    • Сельдерей с небольшим луком и кресс-салатом
    • Морковь, свекла, шпинат и чеснок
    • Морковь, сельдерей и редис
    • Помидоры, свекла, сельдерей и огурцы

    Рецепт зеленого сока Детокс № 1

    • 2 стакана упакованного шпината (4 унции)
    • 1 огурец
    • 1 стебель сельдерея

    Рецепт зеленого детокс-сока №2

    • 4 больших огурца
    • 5 крупных помидоров
    • 1/2 пучка капусты (или больше по вкусу)
    • 1 пучок базилика
    • 1 зубчик чеснока

    Проезд

    Бросьте все ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь!

    Упражнения в течение 3-х дневного детоксикации

    Не беспокойтесь о своем теле в это время очищения.Не прекращайте тренироваться, просто убедитесь, что вы делаете мягкие движения с малой нагрузкой, чтобы помочь вашей лимфатической системе избавиться от токсинов. Попробуйте ходьбу, растяжку или легкую (не горячую) йогу и избегайте интенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей и бег.

    Побочные эффекты

    Как и в случае с любой программой детоксикации, у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты. Это связано с тем, что ваше тело выделяет накопленные токсины из вашей системы. В результате у вас могут возникнуть головные боли, тошнота, озноб, кожная сыпь и неприятный запах изо рта.Несмотря на то, что они неприятны, они не будут длиться вечно и должны исчезнуть к концу детокса.

    Детокс-диета для похудения - отличный способ помочь вам сбросить несколько килограммов до лета и поможет вам быстро перейти к новому режиму чистого питания. К концу детоксикации вы почувствуете себя более здоровым, очищенным и легким. Так что следуйте 3-дневной программе детоксикации, описанной выше, чтобы мгновенно подготовиться к пляжному отдыху!

    После того, как вы закончите детокс-диету, постарайтесь изо всех сил придерживаться своих привычек чистого питания. Добавьте к этому ежедневные упражнения, и вы увидите, что ваши усилия по снижению веса продолжают улучшаться.Совместите такие упражнения, как поднятие тяжестей, с кардио, и вы обязательно увидите результаты. И почему бы не вознаградить себя отличным снаряжением для тренировок, пока вы его занимаетесь? Подберите идеальный спортивный бюстгальтер, например Ultimate Sports Bra от Shefit, он будет удобен, полностью поддержан и индивидуален, чтобы не отставать от привычных тренировок!

    Как вывести токсины из организма, чтобы похудеть

    Что на самом деле означает «правильно питаться»? И является ли детокс-диета эффективным способом очистить ваше тело и дать толчок снижению веса?

    Слово «токсин» используется гораздо чаще, чем должно быть в наши дни, до такой степени, что мы больше не понимаем, что действительно токсично для нас, а что нет.Да, из-за неправильного выбора диеты вы можете почувствовать вздутие живота, запор, усталость и ощущение, что вам нужно избавиться от некоторых вещей. Но это не всегда требует радикальных мер, таких как полноценная детокс-диета. Даже небольшие изменения в ваших привычках питания могут творить чудеса для вашего здоровья и самочувствия, а также могут помочь вам сбросить лишний вес.

    Таким образом, вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие добавки и полагаться на быстрые решения, вот несколько подтвержденных подтверждений советов о том, как очистить свой рацион и детоксикации вашего тела естественным путем, чтобы улучшить свое здоровье и поддержать ваши усилия по сжиганию жира.

    Что такое Детокс?

    Детоксикация (детокс) - это, по сути, процесс избавления вашего организма от токсинов.

    Происходя из лечения, используемого для восстановления от наркотиков и алкоголя, концепция детоксикации проникла в мир диет, применяя аналогичный подход к потенциальным токсинам в продуктах питания и окружающей среде. Детокс-диета обычно включает голодание, различные травяные добавки, слабительные и другие методы, используемые для промывания организма.

    Что такое токсины?

    Слово токсин часто используется для описания всего, что может негативно повлиять на ваше здоровье.Это может включать добавленный сахар, искусственные ингредиенты, пестициды и химикаты из бытовых чистящих средств. Но не все токсины одинаковы или даже четко определены. Слишком много чего-либо может быть токсичным - даже незаменимые витамины и минералы, поэтому у нас есть верхние пределы для этих питательных веществ.

    Настоящие токсины опасны и в низких концентрациях могут вызывать заболевания или вред, например, пищевые патогены, загрязнители окружающей среды и яд.

    Есть ли в вашей пище токсины?

    Вообще еда в U.С. считается совершенно безопасным, и вы не должны сильно беспокоиться о токсинах. Но это также зависит от того, кого вы спрашиваете.

    Наши поставки продуктов питания строго регулируются FDA и USDA, регулирующими стандарты безопасности пищевых продуктов в отношении ингредиентов, обработки и цепочки поставок. Эти государственные организации несут ответственность за мониторинг и действия в нашу защиту для снижения потенциального вреда. Но этот процесс не идеален и не безупречен, так как практически невозможно контролировать все факторы и сценарии окружающей среды - отсюда и отзывы о продуктах питания, которые мы видим.

    Но вокруг многих методов, используемых в производстве продуктов питания, ведется много горячих споров, при этом некоторые исследования показывают, что определенные методы обработки или добавленные ингредиенты могут быть вредными в больших количествах или для определенных групп населения (1,2). Кроме того, некоторые искусственные ингредиенты и методы обработки, такие как использование ГМО, запрещены в других странах. Это заставило некоторых людей поверить, что наша пища содержит искусственные ингредиенты, консерванты и химические вещества, которые могут нанести вред нашему здоровью.Но исследования не так однозначны, и большинство из этих утверждений так и не были подтверждены (3,4).

    Кроме того, FDA и USDA не регулируют общее питание вашего рациона - и исследования действительно показывают, что качество вашего выбора продуктов питания в долгосрочной перспективе может оказать значительное влияние на ваше здоровье, вес и общее самочувствие.

    Практический результат: невозможно избежать всех «токсинов» из пищи, воды и окружающей среды, но риск причинения вреда для начала, скорее всего, довольно низок.Если вы обеспокоены, вы можете ограничить воздействие сомнительных ингредиентов и химикатов, употребляя больше органических продуктов, уменьшив потребление сильно переработанных продуктов и ведя здоровый образ жизни. Кроме того, у вашего тела есть эффективный способ естественной детоксикации вашей системы, что еще больше снижает ваш риск.

    Как вывести токсины из вашего тела

    На самом деле ваше тело очень хорошо устраняет вредные вещества самостоятельно. А печень особенно хороша в отфильтровывании токсинов. Ваша печень работает 24 часа в сутки и выполняет три основные функции: накапливает питательные вещества, вырабатывает ферменты и гормоны и обрабатывает различные элементы организма.Эта функция обработки включает фильтрацию токсинов и побочных продуктов из крови, превращая эти токсины в менее вредные вещества, такие как желчь, или выводя их из организма.

    В здоровой печени ежедневная детоксикация происходит естественным путем. Перегрузка печени токсинами может нарушить ее функцию, но только в случае контакта с опасными токсинами или продолжающегося употребления наркотиков и алкоголя. Кроме того, неправильный выбор диеты в долгосрочной перспективе может привести к ухудшению здоровья печени (ожирение печени), усилению воспаления и повышенному риску хронических заболеваний (5).Однако, как правило, это результат неправильного питания, а не функции печени.

    В то время как здоровая диета важна для долгосрочного здоровья печени, специальная диета не всегда необходима. Более того, нет никаких исследований, показывающих, что эти типы диет эффективны для детоксикации вашего тела (6). На самом деле, некоторые детокс-диеты могут быть опасными.

    Детокс-диеты для похудания

    Детокс-диета не обязательно предназначена для похудания, хотя многие утверждают, что детоксикация вашего тела может поддержать потерю веса несколькими различными способами.Однако у этих теорий нет никакой научной поддержки.

    Насколько нам известно, контроль калорий по-прежнему остается наиболее эффективным методом управления весом. Пост и очищение могут помочь вам сократить значительное количество калорий, что часто приводит к потере веса, но нет исследований, предполагающих, что фактический акт «детоксикации» дает лучшие результаты (6). Кроме того, большинство диет для детоксикации недолговечны, менее двух недель, и приводят в основном к потере веса воды. Для сжигания жира требуется гораздо больше времени.

    Строгие диеты также не очень хороши для привития поведения и знаний, необходимых для продолжения похудания, поэтому многие из них вернут любую потерю веса, как только вернутся к своей обычной диете.

    Детокс-диета против очищения

    На рынке представлен ряд популярных диет для детоксикации, от очищающих средств с добавками до здорового питания. Однако не все диеты одинаковы. Детокс-диета специально разработана для удаления токсинов, в то время как диетическое очищение может быть таким же простым, как просто очистка вашего рациона.Таким образом, определенные диетические очищающие средства могут иметь большее значение, когда речь идет об улучшении вашего здоровья и помощи в похудании.

    Но опять же, нет никаких исследований, указывающих на то, что диетическое очищение дает уникальные преимущества для детоксикации или потери жира, помимо контроля калорий и улучшения питания. Таким образом, лучшие очищающие диеты - это те, которые выбирают всесторонний подход к здоровому питанию - сосредоточены в основном на сокращении пустых калорий и сильно переработанных продуктов и увеличении потребления продуктов с высоким содержанием питательных веществ, при этом поддерживая необходимое количество калорий. эффективно похудеть.

    Работают ли детокс-напитки и диета?

    Мы установили, что детокс-диеты не нужны для очищения организма и, вероятно, не имеют дополнительных преимуществ для похудения. Так почему же так много «экспертов» до сих пор кричат ​​о своих преимуществах? Вот некоторые из наиболее распространенных утверждений, связанных с этими диетами, которые вызывают путаницу, а также более пристальный взгляд на то, что на самом деле говорит наука:

    Претензия № 1 - Детоксикация оптимизирует функцию печени

    Детокс-диеты и очищающие средства уменьшают объем работы, которую должна выполнять ваша печень, за счет уменьшения общего количества пищи или дополнительных диетических токсинов, которые вы потребляете и должны обрабатывать, тем самым оптимизируя ее способность полностью выводить токсины из вашего организма.

    Факты

    Нет исследований, подтверждающих это у здоровых людей. Вы не можете таким образом взломать свои телесные процессы. Ваша печень предназначена для выполнения нескольких задач, и остановка одной функции не обязательно оптимизирует другую - точно так же, как остановка сердцебиения не поможет вам дышать более эффективно. Обработка пищи, удаление токсинов и производство важных компонентов организма одновременно находятся в пределах нормы для здоровой печени.Точно так же вы не можете ускорить этот процесс.

    При этом улучшение питания полезно для долгосрочного здоровья печени и борьбы с болезнями (7). Но это требует изменения образа жизни в вашем питании и в целом здоровой диеты на долгое время, а не очищения.

    Утверждение № 2 - Токсины из жировых клеток могут просачиваться в кровоток

    Вы накапливаете токсины в жировых клетках, и потеря веса позволяет токсинам просачиваться в вашу кровь, что может негативно повлиять на ваш метаболизм, здоровье и способность продолжать худеть - соблюдение детокс-диеты может помочь удалить эти токсины и ускорить потерю веса. .

    Факты

    Хотя есть доля правды в способности токсинов накапливаться в жировых клетках, нет никаких научных доказательств того, что детокс-диеты - это способ избавиться от них. На самом деле они, вероятно, вообще не имеют отношения к еде.

    Вы можете хранить определенные токсины в жировых клетках, которые затем медленно высвобождаются и обрабатываются для удаления с течением времени (8). Однако эти токсины обычно происходят из опасных загрязнителей окружающей среды (СОЗ), а не из продуктов питания.И это не то, о чем нужно беспокоиться большинству из нас.

    Если вы подвергались воздействию этих загрязнителей, потеря веса может вызвать кратковременное повышение уровня токсинов в крови. Но исследования не предполагают, что это повышение уровня в крови вредно для здоровья, метаболизма или усилий по снижению веса (9). И в одном исследовании уровни нормализовались с течением времени без необходимости вмешательства (10).

    Вы не можете провести пост / очистку, чтобы сначала удалить токсины. А поскольку потеря жира занимает довольно много времени - более 2 недель, удаление токсинов жировых клеток потребует гораздо более длительного подхода.Кроме того, поскольку эти токсины являются экологическими, ваша диета мало влияет на их воздействие и детоксикацию.

    Претензия № 3 - Токсины в вашем теле препятствуют снижению веса

    Диета с высоким содержанием консервантов и искусственных ингредиентов может увеличить токсины в вашем теле и затруднить похудение.

    Факты

    Нет исследований, свидетельствующих о том, что пищевые токсины могут отрицательно влиять на метаболизм или вашу способность похудеть.Тем не менее, новые исследования показывают, что качество вашей диеты (то есть количество питательной пищи, которую вы едите) может играть определенную роль в поддержании потери веса за счет термогенеза, контроля аппетита и приема пищи - все это может быть достигнуто с помощью сбалансированного, здорового питания. (11,12).

    Как естественным образом очистить свое тело

    Помимо того, что печень выполняет свою работу, есть несколько вещей, которые вы можете делать, чтобы постоянно улучшать свое здоровье и способность терять вес.

    1. Придерживайтесь диеты с ограничением калорий.Снижение калорий по-прежнему остается вашим лучшим способом похудеть.
    2. Выбирайте продукты самого высокого качества для похудения. Постные белки, богатые клетчаткой зерна и овощи, богатые питательными веществами, могут способствовать похуданию.
    3. Делайте много упражнений, чтобы сжигать калории, поддерживать мышечную массу и укреплять здоровье.
    4. Контролируйте стресс и высыпайтесь.
    5. Пейте много воды.
    6. Уменьшите потребление алкоголя.
    7. Бросьте курить.
    8. Уменьшите потребление добавленных сахаров, трансжиров и пустых калорий.

    Как начать правильно есть

    Хотите очистить свой рацион и улучшить свое питание, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ планом питания с низким содержанием углеводов на 1 неделю, разработанным нашими докторами медицины. Этот план поможет вам иметь питательное и контролируемое по калориям меню на всю неделю.

    ПОЛУЧИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ

    Наша лучшая очищающая детокс-диета для похудения для однодневных результатов

    Все началось с маленького печенья. Глоток пива. Горсть фишек.Вы пообещали себе, что сегодня все будет по-другому. И у тебя все было так хорошо! Но это было несколько дней назад. И вот прошли дни спустя, и вы в таком же плачевном состоянии: вялый, раздутый и (по крайней мере) на 5 фунтов тяжелее, чем вы были до того, как прогнулись до того первого печенья. Что теперь? Прежде чем перейти к новому режиму, начните свою потерю веса с помощью самого простого 24-часового очищения в вашей жизни. Эти простые, с почасовой оплатой Eat This, Not That! Советы по детоксикации помогут вам победить вздутие живота, ускорить метаболизм и превысить ваши цели по снижению веса без необходимости полноценного очищения организма соками.И растопите жир всего за семь дней с помощью 7-дневного очищающего чая для плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

    Извините, кухня закрыта! По крайней мере, в течение 12 часов с тех пор, как вы в последний раз ели. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Cell Metabolism », ночное голодание - или сокращение «окна приема пищи» - может помочь сбросить метаболизм и сжечь лишнюю глюкозу в организме после периода чрезмерного увлечения. Исследователи посадили группы мышей на высокожировую и высококалорийную диету в течение 100 дней (а вы думали, что 12 дней Рождества - это плохо!).Половине мышей позволяли есть в течение ночи и дня на здоровой контролируемой диете, в то время как другие имели доступ к пище только в течение восьми часов, но могли есть все, что хотели. Результат 16-часового запрета на питание? Мыши, голодавшие, оставались худыми, в то время как мыши, которые носились круглосуточно, страдали ожирением, хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий! Существуют более агрессивные протоколы голодания, но, по мнению некоторых экспертов, для большинства людей достаточно 12 часов без еды, чтобы войти в состояние голодания.

    Shutterstock

    Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавнее исследование показало, что воздействие ультрафиолетовых лучей даже в пасмурный день с 8 утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и снижает количество жировых генов. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак - энергия, которую вы сжигаете, поступает прямо из жировых запасов, а не из глюкозы, которая остается в вашем организме.Согласно некоторым исследованиям, упражнения натощак могут сжигать почти на 20 процентов больше жира по сравнению с упражнениями с топливом в баке.

    Пейте воду, чтобы потерять воду! В праздничные дни в изобилии коктейлей, а также соленых закусок и закусок - все это может привести к обезвоживанию и вздутию живота. Алкоголь и соль нейтрализуют действие антидиуретического гормона на почки - химического вещества, которое контролирует количество мочеиспускания. В результате вы часто писаете, и организм удерживает то немногое, что осталось; вот почему вы чувствуете вздутие живота.Начните пополнять свое тело как можно скорее с помощью большого кувшина воды с нарезанными целыми лимонами и апельсинами для естественного очищающего эффекта. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом де-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, чтобы помочь вывести токсины из организма и дать толчок вялому кишечнику. Вот почему это также одна из наших 8 простых стратегий быстрой потери веса.

    Shutterstock

    Время завтрака! Вы почувствуете себя намного лучше, нажав кнопку - кнопку блендера.Бросьте большой спелый банан (лучше очищенный, а затем замороженный!), Немного немолочного молока и ложку вашего любимого протеинового порошка в блендер и нажмите выключатель, детка. Бананы - один из лучших природных источников витамина B6, который, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal Annals of Nutrition , может уменьшить симптомы похмелья на целых 50 процентов! Они также полны калия - минерала, который теряется при частом мочеиспускании, когда вы пьете.

    Shutterstock

    Итак, у вас было несколько печений! Хорошо, может быть, вы пробились через лоток.Fogetaboutit. Нет, правда. Перестаньте беспокоиться, и вам станет легче - сразу же! Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что люди, сидящие на диете, у которых шоколадный торт ассоциируется с чувством вины, менее успешны в похудении по сравнению с теми, кто связывает потворство своим желаниям с праздником. Исследователи говорят, что чувство вины из-за еды может привести к тому, что люди почувствуют себя «вышедшими из-под контроля» и откажутся от целей похудания. Другое исследование, опубликованное в журнале « PLOS One », показало, что угрызения совести могут буквально тяготить вас; участники сообщали о более тяжелом, по их мнению, весе, когда они чувствовали, что сделали что-то не так.Избавьтесь от чувства вины и вспомните это праздничное печенье такими, какими они были: восхитительной традицией!

    Shutterstock

    Перебросьте оставшиеся леденцы и попробуйте вместо них низкокалорийную свечу с ароматом мяты. Эфирное масло, содержащееся в листьях мяты, обладает обезболивающими свойствами, которые, как показывают исследования, служат миорелаксантом и естественным средством от головных болей. Расслабьтесь в процессе выздоровления, зажгите мятную свечу или понюхайте масло мяты перечной; вы действительно можете получить дополнительное преимущество, потеряв немного веса.Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine, показало, что люди, нюхавшие мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц! Дайте мятной свече гореть пару часов перед сном (хотя задуйте ее перед сном). А чтобы похудеть еще больше, не пропустите эти 42 способа похудеть на 5 дюймов жира на животе.

    Все еще просите прощения у богов похмелья? Попросите любимого человека приготовить вам гарнир из спаржи на пару с богатым белком обедом.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science , аминокислоты и минералы, содержащиеся в спарже, могут облегчить симптомы похмелья и защитить клетки печени от токсинов. Овощи также являются естественным мочегонным средством, которое помогает вывести из организма лишние токсины. Избегание крахмалистых углеводов поможет еще больше избавиться от вздутия живота, а белок, богатый витамином B6 и аминокислотами, поможет облегчить симптомы похмелья.

    Чай с красным женьшенем - часть The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - принадлежит к ботанической семье panax, что в переводе с греческого означает «все излечивает».«Уже звучит многообещающе, не так ли? Исследование в журнале Food & Function показало, что участники, которые потягивали напиток с красным женьшенем, наблюдали значительное снижение уровня алкоголя в плазме и тяжести похмелья (от виски - ой!) По сравнению с группа плацебо. Если у вас было слишком много чая, чтобы справиться с семейными ссорами, выскользните в магазин; вы можете найти чай с женьшенем в большинстве супермаркетов.

    Если вы все еще чувствуете себя задыхающимся и жалко себя, худшее, что вы можете сделать, это, вероятно, именно то, чем вы хотите заниматься больше всего: лечь на диван и вздремнуть.Исследование, опубликованное в журнале « Gut » с соответствующим названием, показало, что вертикальное положение гораздо эффективнее снижает задержку газов в кишечнике, чем лежа на спине. По словам исследователей, осанка оказывает большое влияние на движение газа в системе. Другое исследование показало, что неспешная прогулка на беговой дорожке после обильного приема пищи помогает пище пройти через желудок намного быстрее, чем эспрессо или алкогольный дижестив, поэтому совершите еще одну неторопливую прогулку по окрестностям.

    У вас может возникнуть соблазн воспользоваться лекарствами, но лечение витаминами из цельных продуктов, в частности черники, - это гораздо лучший, полностью натуральный способ поднять настроение ослабленной иммунной системе. Фактически, вы можете думать о каждой маленькой сладкой чернике как о таблетке, которая заставит вас чувствовать себя намного лучше. Университет штата Орегон недавно изучил более 400 соединений на предмет их способности укреплять иммунную систему, и исследование показало, что черника выделяется среди них благодаря соединению под названием птеростильбен.Прощай, Пепто Бисмол, привет, Птеростильбене! Устали от простой черники? Попробуйте любую из наших 50 лучших закусок для похудения, чтобы сытно и вкусно поесть.

    То есть эластичные штаны для йоги. Восстановительная йога - это нежный способ избавить вас от длительного праздничного стресса и гарантировать хороший ночной сон. Исследователи говорят, что именно во время сна мозг выводит токсины, связанные со стрессом и болезнями. Более того, исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что занятия йогой всего на 20 минут в день избавляют от бессонницы так же эффективно, как снотворное! По словам авторов исследования, спокойная растяжка и контролируемое дыхание способствуют выработке ГАМК - гормона мозга, который убаюкивает тело в спокойное, расслабленное состояние.Похоже, именно то, что вам нужно после всех этих праздничных вечеринок, не так ли? Скажи это вместе сейчас ... Ом.

    Мы знаем. В последний раз вы ложились спать в 18:00. тебе было шесть лет. Но если вы хотя бы начнете думать о том, чтобы лечь спать на несколько часов раньше, чем обычно, вы действительно можете проспать еще несколько часов. И тебе это нужно. Позднее вечернее празднование, возможно, сильно сказалось на ваших усилиях по снижению веса. Недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Начните расслабляться, выйдя из этого браузера и выключив все свои цифровые устройства.Недавнее исследование показало, что люди, которые грелись в ночном сиянии всего лишь одного электронного устройства, имели в 1,47 раза больше шансов набрать лишний вес, чем люди, которые держали свои камеры отключенными. Оставьте свой iPad в гостиной. И ваш телефон, и ноутбук тоже. Щелкните здесь, чтобы узнать о 50 основных способах похудения на 10 фунтов - быстро!

    Сладких снов, ETNTers!

    7-дневный план детоксикации для ускорения метаболизма


    Я хронический перекус. Всякий раз, когда есть печенье, чипсы или что-то еще, что обрабатывается, я ем это, а потом сразу жалею об этом.Я знаю, что мне не будет хорошо. Обработанные продукты и продукты с высоким содержанием жира, сахара, натрия и холестерина могут быстро вызвать у вас вздутие живота, усталость и, ну, бла .

    Я решил, что хватит. Я хотел «очистить» свое тело от всего мусора, который я постоянно вкладываю в него, и вывести как можно больше токсинов.

    Чтобы найти лучший план детоксикации, я обратилась к диетологу из Нью-Йорка Марии Белле, основательнице Top Balance Nutrition в Нью-Йорке и Майами.

    Белла сначала научила меня, что я должен прекратить использовать слово «детокс». Она объясняет: «Детоксикация стала такой модой в последнее время, от очищения соками до безумных диет, но они часто не имеют научных исследований, подтверждающих их, и заставляют вас чувствовать себя усталым и голодным. Научная правда заключается в том, что ваше тело обладает естественными детокс-возможностями когда в вашем рационе много цельных продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры ».

    В 2015 году Белла хочет, чтобы мы сосредоточились на «тенденции» употребления в пищу настоящей еды.Если целый год употребления цельной пищи звучит как большое обязательство, Белла создала «Семидневный план», чтобы зарядить и освежить наши тела.

    Вот несколько ключевых понятий:

    1. Hydrate : Пейте не менее двух литров воды в день. Питьевая вода помогает вывести токсины и натрий, вызывающие вздутие живота. Кроме того, жажду можно спутать с голодом, поэтому не забывайте пить до и между приемами пищи. (Совет: несладкий зеленый чай Venti Starbucks считается за три стакана воды.)
    2. Исключите сахар и алкоголь : В течение этих семи дней бросьте себе вызов: воздержитесь от выпивки и сладостей.Осмелитесь вместо этого сосредоточиться на том, чтобы наполнить свой рацион цельными продуктами. Как только вы отпустите эти пустые калории, вы заметите огромные изменения в своем самочувствии.
    3. Белки и клетчатка : Ваша мантра на следующие семь дней (а в идеале навсегда) - «белок и клетчатка, белок и клетчатка!» Добавляйте белок и клетчатку в каждый прием пищи и перекус, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и удовлетворять аппетит. Клетчатка поступает из фруктов, овощей и цельного зерна. Белок поступает из нежирных животных источников, бобовых, нежирных молочных продуктов и орехов.
    4. Овощи, овощи, овощи : овощи без ограничений! В течение этих семи дней обязательно ешьте много овощей с высоким содержанием клетчатки (шпинат, мускатный орех, спаржу, артишоки и огурцы). Эти овощи помогут укрепить здоровье печени, почек и желудочно-кишечного тракта - естественных систем детоксикации организма.
    5. Жир не делает вас толстым: От этой старой идеи нужно отказаться. Полезные жиры в умеренных количествах помогают избавиться от вздутия живота, похудеть и предлагают множество преимуществ для здоровья, таких как защита сердца и памяти, здоровье костей и многое другое.
    6. Low Sodium : Держитесь подальше от расфасованных продуктов и супов, которые добавляют натрий в ваш рацион. Уменьшение натрия позволит организму избавиться от лишней воды и уменьшить вздутие живота.

    Вот семь рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок, которые помогут вам начать свой 7-дневный план.

    ЗАВТРАК

    Тыквенное парфе
    1 стакан греческого йогурта + 1/2 стакана тыквенного пюре + 1/2 банана + 1 столовая ложка льняного семени + корица
    253 калории

    Яичный белок 1 омлет + Яичный белок 1/2 стакана жидких яичных белков + 1/2 стакана смешанного нарезанного лука, помидоров, шпината (все овощи, которые вы хотите!).Варить в 1 столовой ложке оливкового масла. Добавьте травы и специи, такие как петрушка, укроп, кинза, кайенский перец или перец. Подавать с 1/2 грейпфрута
    229 калорий

    Яичный тост с авокадо
    1 кусок тоста из цельнозерновой муки + 1/4 пасты из авокадо на тосте + 1 яйцо вкрутую
    250 калорий

    Средиземноморский завтрак
    1 сваренное вкрутую яйцо или яйцо-пашот + 1/4 авокадо + нарезанный кубиками огурец, салат из помидоров и петрушки + 1 чашка ягод
    270 калорий

    Крекеры с сыром и индейкой
    3 унции нарезанной грудки индейки (Applegate Farms - полностью натуральный бренд) + 2 дольки сыра Laughing Cow + нарезанный огурец, шпинат и свежий укроп на 2 цельнозерновых крекерах
    260 калорий

    Holiday Oats
    1/2 стакана овсянки, приготовленной с несладким миндалем или обезжиренное молоко + 1/2 стакана ягод + 4 грецких ореха + корица
    300 калорий с миндальным молоком; 350 калорий с обезжиренным молоком

    Блины с двумя ингредиентами
    1 яйцо + 1 банан, размятые и приготовленные на сковороде, обрызганной кулинарным спреем.Добавьте свои любимые специи и добавьте 1/4 стакана греческого йогурта, корицу и 2 столовые ложки нарезанного миндаля
    300 калорий

    ОБЕД

    Сливочный зеленый суп с полусэндвичем из сладкого картофеля индейки
    Рецепт супа: накачайте свой Суп с кремом из зелени
    Сэндвич: 1 кусок цельнозернового хлеба + 3 унции грудки индейки + 1/2 сладкого картофеля (в микроволновке в течение 7 минут)

    365 калорий

    Мускатный суп из кабачков с индейкой и спаржей
    5 унций жареная грудка индейки без кожи + 1/2 стакана жареной спаржи
    400 калорий

    Паста из шпината и артишока с овощами
    Отварите в кастрюле один фунт пасты из цельнозерновой муки.В кастрюле нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла + 1 крупный нарезанный лук-шалот + 4 мелко нарезанных зубчика чеснока + 1 10 унций. коробка замороженных сердечек артишока, размороженных и разрезанных пополам. Добавьте одну чашку свежего шпината и ½ чашки белого сухого вина, полейте высушенной пастой и подавайте.
    388 калорий, 6 порций

    Обжаренная курица с авокадо и салатом из огурцов
    Приправьте и обжарьте 1 куриную грудку без костей и кожи в 2 столовых ложках оливкового масла. Подавать с 1/2 нарезанного кубиками авокадо, 1/2 нарезанного кубиками огурца, свежей кинзы и соком лайма
    400 калорий

    Кабачок для спагетти с курицей, грибами и шпинатом
    Разрезать кабачок пополам, вынуть семена и выложите на сковороду мясной стороной вниз.Готовьте в духовке при температуре 400 градусов F в течение 45 минут или до готовности. Соскоблите тыкву вилкой и положите в миску. На отдельной сковороде обжарьте нарезанную кубиками куриную грудку и грибы, пока курица не подрумянится, а грибы не станут мягкими. Смочите свежий шпинат в пароварке и добавьте к курице и грибам на несколько минут. Полить тыквой и подавать.

    296 калорий

    Куриная грудка, фаршированная артишоком и миндалем, подается со здоровым картофелем фри из сладкого картофеля
    В небольшой миске смешайте артишоки, шпинат, миндаль, пармезан, цедру апельсина и по 1/4 чайной ложки соли и перца.
    Вырежьте 2-дюймовый карман в самой толстой части каждой куриной грудки. Добавьте четверть смеси артишоков в каждую грудку. Приправьте курицу по 1/2 ч.л. соли и перца.
    Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте куриные грудки до золотистого цвета, по 5-7 минут на каждую сторону.

    Для картофеля фри: нарежьте 1 большой сладкий картофель на полдюймовые палочки. Сбрызнуть растительным маслом и смешать с ½ чайной ложки сушеного базилика, ½ чайной ложки сушеного орегано, солью и перцем по вкусу.
    296 калорий

    Десятиминутный мексиканский салат с тунцом
    Смешайте 1 банку тунца объемом 6 унций, 1 измельченный зеленый перец, 2 измельченных лука-шалота, 1/4 стакана сальсы, 6 оливок с начинкой из перца, 2 ст. -жирный майонез, 1 столовая ложка сока лайма и 1/2 чайной ложки тмина в средней миске. Перемешать вилкой; приправить перцем.

    309 калорий

    УЖИН

    Запеченный лосось с тушеными детскими артишоками
    Выпекайте стейк из лосося с петрушкой при температуре 375 градусов в течение примерно 20 минут; подавать с тушеными молодыми артишоками
    433 калории

    Стейк из обжаренного тунца с овощной смесью
    Обжарьте стейк из тунца на 4 унции в 2 столовых ложках оливкового масла; подавайте с 1 порцией овощного месива

    373 калории

    Окунь на пару с фенхелем, петрушкой и каперсами
    Используйте металлическую или бамбуковую пароварку в азиатском стиле, чтобы приготовить окунь, фенхель, петрушку и каперсы в целом
    350 калорий

    Шашлык из свинины с орегано и лимоном
    Для маринада смешайте 1/2 стакана лимонного сока, 1 столовую ложку масла, 2 чайные ложки сушеного орегано, 1 чайную ложку веточки розмарина, 1 измельченный зубчик чеснока, 1 / 4-1 / 2 чайной ложки свежемолотого черного. Перчите все ингредиенты в закрывающемся полиэтиленовом пакете или нереактивной миске.
    Обрежьте свинину от всего видимого жира и нарежьте кубиками размером 2,5 см. Положить кубики в пакет и замариновать в холодильнике 30 минут. (Вы также можете добавить овощи, если хотите. Грибы и кабачки особенно хорошо впитывают аромат.) Тем временем смочите в воде деревянные шпажки. Вымойте и нарежьте овощи для шашлыка. Нарезать кебаб, чередуя кубики свинины и овощи. В зависимости от размера кубиков свинины и длины шампуров у вас будет 1 большой или 2 маленьких вертела на человека.Поместите на гриль в помещении или на открытом воздухе и готовьте 8-10 минут.
    316 калорий

    Beefy Corn & Black Bean Chili
    Смешайте 1 фунт круглого говяжьего фарша и 2 ч.л. смеси порошка чили без соли в большой голландской духовке. Готовьте 6 минут на среднем или сильном огне или пока говядина не подрумянится, помешивая, чтобы она рассыпалась. Слейте воду и вернитесь в кастрюлю. Добавьте 1 пакетик замороженной кукурузы и черной фасоли на 14 унций, 1 банку на 14 унций обезжиренного говяжьего бульона с меньшим содержанием натрия и 1 банку томатного соуса на 15 унций; довести до кипения.Накройте крышкой, убавьте огонь и тушите 10 минут. Снимите крышку и тушите 5 минут, периодически помешивая. Выложите перец чили в миски. При желании посыпьте каждую порцию сметаной и луком.

    8 грибов бэби-белла, 8 небольших виноградных помидоров, 1 средний зеленый перец, нарезанный полосками толщиной 1 дюйм, 2 небольших кабачка, нарезанных кубиками.Замаринуйте кубики баранины на ночь в закрывающемся пакете (лимонный сок, оливковое масло, чеснок, мята, соль и перец). Протирайте мясо и овощи на вертеле, переворачивая их каждые 15-20 минут. Подавать на подушке из зелени, сбрызнутой бальзамическим уксусом.
    300 калорий

    Острые буррито с черной фасолью
    Сверху на тортилью со шпинатом добавьте стакана черных бобов, ¼ нарезанного авокадо, горсть молодых листьев шпината, 1/8 чайной ложки порошка чеснока, посыпанного сверху, и 1 чайную ложку вашего любимого напитка. острый соус.

    365 калорий

    ЗАКУСКИ

    Греческий йогурт объемом 6 унций + 4 столовые ложки гранатовых зерен
    140 калорий

    10 сырых миндальных орехов + 2 сушеных инжира или абрикосов

    907 907 1 клементин + 1 сваренное вкрутую яйцо
    110 калорий

    1 ломтик сыра Laughing Cow на цельнозерновом крекере с ломтиками яблока
    100 калорий

    Стебли сельдерея с 1 столовой ложкой масла + арахис 10 изюма
    130 калорий

    1/2 стакана моркови и огурца с 1/4 стакана хумуса
    180 калорий

    Смузи с 1 стаканом сырого шпината, 1/2 стакана капусты, 1 столовой ложкой семян чиа , 1 столовая ложка льняного семени, 1/2 банана или хурмы, 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, вода
    180 калорий

    См. Другие рецепты на HealthyWomen.орг.

    Действительно ли детокс-диета помогает похудеть?

    Детокс-диета обычно начинается с ограниченного по времени голодания и поощряет пить много воды и есть натуральные продукты, такие как фрукты и овощи. Хотя они часто кажутся здоровыми и безопасными, детокс-диеты, как и модные диеты, могут иметь потенциально вредные побочные эффекты и, как правило, не приводят к постоянной потере веса.

    Что такое детокс-диета?

    Детокс-диеты обычно включают в себя какое-то голодание, во время которого вы должны полностью исключить пищу в течение нескольких дней, а затем постепенно вводите определенные продукты обратно в свой рацион.

    Некоторые детокс-диеты также поощряют своего рода «очищающий» процесс с помощью орошения толстой кишки или использования клизм. Другие планы детоксикации могут рекомендовать использование добавок или слабительных для помощи в процессе очищения. Некоторые считают, что этот процесс помогает «избавить организм от шлаков».

    Как это работает

    Токсины - это химические вещества, которые, как известно, оказывают неблагоприятное воздействие на организм человека. Их можно найти в пище (или веществах, используемых для выращивания пищи), воде и даже в воздухе.

    Токсины перерабатываются через такие органы, как печень и почки, и выводятся через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. Детокс-диеты требуют отказа от определенных продуктов, которые могут содержать токсины, чтобы «очистить» от них организм.

    Возможные преимущества

    Сторонники детокс-диет считают, что токсины полностью не покидают наш организм через естественные системы организма. Вместо этого они говорят, что токсины задерживаются в пищеварительной или лимфатической системах и могут вызывать вредные эффекты, такие как головные боли или усталость.Многие защитники также утверждают, что детокс-диеты могут способствовать снижению веса, повышению уровня энергии и даже предотвращать или лечить определенные состояния здоровья.

    Однако нет серьезных научных доказательств того, что детокс-диеты избавляют организм от токсинов более эффективно, чем естественные процессы в организме, или что диеты улучшают общее состояние здоровья или излечивают какие-либо заболевания.

    Может ли детокс-диета помочь похудеть?

    Многие люди считают, что они могут похудеть с помощью детокс-диет.И вы можете заметить изменение на шкале после ограничения количества еды, которую вы едите в течение нескольких дней. Планы детокс-диеты - не лучший метод для здорового и стойкого похудания. Диеты, предполагающие голодание или ограничение целых групп продуктов питания, как правило, не являются хорошей идеей.

    Хотя кажется, что люди, которые постятся, действительно худеют, этот вес на самом деле связан с потерей воды, а не с потерей жира (чего вам нужно достичь, чтобы навсегда снизить свой вес). Этот тип экстренной диеты также может привести к потере мышечной массы.Большинство людей набирают обратно весь вес, который они потеряли во время голодания или детоксикации.

    Регулярное голодание или «детоксикация» может фактически замедлить метаболизм, что затрудняет потерю или поддержание веса в будущем.

    Безопасны ли детокс-диеты?

    Диета с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки и здоровой натуральной пищей полезна для всех, а улучшенное питание, безусловно, может улучшить здоровье и благополучие. Но замена богатых питательными веществами цельных продуктов соками и / или ограничение большинства других пищевых групп небезопасно для большинства людей, особенно когда план детокс-диеты выходит за рамки нескольких дней.

    Детям, подросткам, беременным женщинам, людям с сердечными заболеваниями, диабетом или другими заболеваниями не следует соблюдать детокс-диету. Кроме того, любой человек с расстройством пищевого поведения или в анамнезе не должен соблюдать детокс-диету, поскольку она маркирует определенные продукты как «плохие» и может создать нездоровое отношение к еде.

    Детокс-диеты также не подходят для людей, которые очень активны, имеют тяжелую физическую работу или занимаются спортом, потому что они не обеспечивают достаточного количества энергии или питания.Многие детокс-диеты также способствуют использованию запатентованных добавок слабительного типа, что может быть особенно проблематичным, поскольку может вызвать обезвоживание или минеральный дисбаланс, а также проблемы с пищеварением.

    Перед тем, как начать детокс-диету или другую программу похудания, которая включает ограничение в питании или исключение целых групп продуктов, важно поговорить со своим лечащим врачом.

    5 лучших детокс-продуктов для очищения и похудания | Здоровье

    Если вы склонны переедать или есть слишком много нездоровой пищи , это может вызвать у вас вздутие живота и нездоровье.И если вы не очистите свое тело от токсинов, даже переход на здоровую диету или с упражнениями не поможет вам почувствовать себя лучше. Детоксикация также может помочь с потерей веса , поэтому, если вы достигли плато, это может быть связано с тем, что вам нужно избавиться от токсинов для лучшего контроля веса. Вот 5 продуктов для детоксикации , которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увидеть разницу:

    Лимонные фрукты, такие как лимон и апельсины, богаты витамином С и полезны для детоксикации.(Shutterstock)

    * Лимоны: Лимоны, такие как лимон и апельсины , отлично подходят для детоксикации. В них содержится витамина С, , который борется со свободными радикалами, которые повреждают ваше тело. Они имеют щелочные свойства и помогают восстановить баланс pH в организме. Это также укрепляет вашу иммунную систему. Рекомендуется начинать день со стакана воды с лимоном, чтобы ускорить пищеварение. Другие свежие фрукты также хороши для детоксикации, так как они богаты клетчаткой.

    * Зеленый чай: Зеленый чай , а также чай маття , как известно, способствуют детоксикации. Зеленый чай содержит антиоксиданты и улучшает работу печени. Матча богат катехином, который помогает бороться с раком. Он также предотвращает сердечные заболевания, диабет 2 типа и способствует снижению веса.

    * Капуста: Капуста содержит химический сульфорафан, который помогает организму бороться с токсинами, а также антиоксидант глутатион, который улучшает работу печени.В ферментированной форме квашеной капусты она содержит полезные бактерии, которые улучшают работу кишечника и способствуют пищеварению.

    Листовые овощи содержат хлорофилл, который выводит токсины из организма. (Shutterstock)

    * Листовые овощи: Листовые овощи могут повысить уровень хлорофилла в пищеварительном тракте и помочь в детоксикации. Они также очень универсальны, и вы можете съесть их как салат или приготовить из них суп.

    * Свекла: Они содержат большое количество клетчатки, которая увеличивает выработку антиоксидантных ферментов в печени и помогает печени и желчному пузырю выводить излишки желчи. Свекла содержит такие питательные вещества, как магний, железо и витамин С.

    Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *