Детокс-диеты (очищающие диеты) – из чего они состоят и какие самые популярные

Они не только улучшают внешний вид, но и позволяют похудеть.

Детокс-диета – это очищающая диета, нацеленная на периодические изменения питания и включающая продукты, поддерживающие процесс детоксикации, в ежедневное меню. Наше тело разработало свои собственные методы удаления токсичных соединений через печень, почки или кишечник. Однако в среде, в которой мы живем, эти процессы интенсивно эксплуатируются.

Продукты, которые мы потребляем, часто содержат много вредных добавок, и мы также дышим загрязненным воздухом. Ежедневное поступление опасных веществ нарушает естественный процесс нейтрализации, в результате которого органы не могут эффективно выполнять свои функции. Мы можем чувствовать глубокую усталость, проблемы со сном, склонность к простуде усиливается.

Детокс-диета (очищающая диета) обычно связана в первую очередь с эффективным способом уменьшить лишние килограммы, улучшить качество кожи и уменьшить целлюлит. Тем не менее, это лишь малая часть полезных эффектов очищающих диет.

Детокс-диеты (очищающие диеты) являются бесценным способом облегчить и улучшить процессы выведения токсинов из организма. Правильно проведенное очищение усиливает процессы детоксикации печени и надолго удаляет загрязнения. Более того, оно может воздействовать на весь организм и стимулировать нормальное функционирование иммунных клеток.

Таким образом, мы защищаем себя от многочисленных инфекций, а также от серьезных заболеваний. Следует помнить, что детокс-диета не означает не прием пищи, а наоборот – регулярное употребление блюд, богатых витаминами и минералами. Правильно проведенная диета и, следовательно, эффективная, должна быть разнообразной и сбалансированной, а не одним или несколькими продуктами.

Слово детокс-диеты скрывает различные виды очищающих диет, которые используются в течение заранее определенного периода времени. Давайте взглянем на очищающие диеты, предложенные диетическим ресторанным обслуживанием Breakthrough in Nutrition – пионером в использовании очищающих диет в массовом питании.

ВНИМАНИЕ! ВСЕ ОЧИЩАЮЩИЕ ДИЕТЫ И ПРИМЕРНЫЕ МЕНЮ ПРЕДЛАГАЮТСЯ С ЦЕЛЬЮ ОБЩЕГО ОЗНАКОМЛЕНИЯ! КОНКРЕТНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ В ВАШЕМ СЛУЧАЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СОГЛАСОВАНО И ПРОВЕДЕНО ПОД КОНТРОЛЕМ И С РАЗРЕШЕНИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА ТЕРАПЕВТА И ДИЕТОЛОГА.

1. Детокс-диета, веганская

Она заключается во временном отказе от продуктов животного происхождения, то есть мяса, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов и яиц. Обработанные продукты, потенциально загрязненные токсичными веществами, полностью исключаются. В то же время она ориентирована на увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых злаков без глютена, бобовых и полезных жиров. Эти продукты могут быть использованы для приготовления невероятно вкусных блюд, которые сделают использование такой диеты удовольствием – вот что говорят клиенты, использующие детокс-диету из диетического питания, это «Прорыв в питании».

Кроме того, веганская детокс-диета обеспечивает организм повышенным количеством ферментов и соединений растительного происхождения, что позволяет осуществлять полноценные и эффективные процессы, связанные с утилизацией и выведением токсичных соединений.

Эту диету можно использовать на протяжении всей жизни. Людям, которые не хотят навсегда отказаться от употребления продуктов животного происхождения, рекомендуется придерживаться веганской диеты в качестве передышки от классического способа питания. Для того, чтобы очистить организм, рекомендуется регулярно использовать ее в течение мин. 14 дней. Как показывают многие исследования, это время, когда ощущаются первые и полезные последствия использования этого типа диеты.

Веганская детокс-диета

Если вы хотите очистить организм от отложений, токсинов и питать его на клеточном уровне, мы рекомендуем вам попробовать нашу богатую питательную очищающую диету. Диета состоит в основном из овощей, фруктов, круп, семян, орехов и добавок в виде суперпродуктов. Диета не содержит продуктов животного происхождения (мясо, яйца, рыба, молочные продукты), не содержит лактозу и продукты, являющиеся источником глютена. Важной частью меню являются блюда, которые не подвергались термической обработке, благодаря чему сохраняются ценные ферменты. В рационе используются растительные продукты, полезные масла, источники белка – крупы, растительное молоко, орехи и суперпродукты.

Рацион этой диеты богат клетчаткой, поэтому в начале его использования могут возникать ощущения вздутия живота и легких пищевых недугов.

Диета богата хлорофиллом, фитонутриентами, минералами, витаминами и биологически активными веществами, которые устраняют вредное воздействие стресса, свободных радикалов и воспалительных процессов. Это профилактика рака и защищает от болезней, связанных с диетой цивилизации. Во время диеты не дотрагивайтесь до газированных напитков, сладостей, обработанных продуктов – это может увеличить вздутие живота и проблемы с желудком.

Этот тип диеты не рекомендуется для людей с заболеваниями почек, которые принимают лекарства для свертывания крови, при запущенных формах рака и при заболеваниях, которые исключают употребление вышеупомянутых продуктов, то есть людей с аллергией на глютен. Для спортсменов и беременных во время кормления грудью она может стать дополнением к обычной диете.

Детокс-диета веганская. Еженедельное меню:

Очищающие диеты. Детокс-диета веганская. Образцы блюд:

Завтрак

Ужин

2. Детокс-диета, жидкая диета на основе соков и / или супов

Это более продвинутая и характерная форма очищения всего тела. Она заключается в полном исключении твердых продуктов и потреблении только свежих соков, полученных непосредственно из овощей и фруктов, в течение примерно 3-7 дней. Соки – отличный способ не только очистить, но и за короткое время питать организм.

Благодаря форме приготовления, они обеспечивают витамины и минералы в готовой для поглощения форме. После нескольких дней строгого использования жидкой диеты улучшается состояние и внешний вид кожи, улучшается настроение и повышается уровень энергии. Отказ от классического питания для жидкой диеты позволяет организму сосредоточиться на процессах глубокого очищения и регенерации.

Сок жидкой диеты Breakthrough разрушает все мифы об этом типе диеты. Вкусно, сытно и очень питательно. При ее использовании вы не будете чувствовать голода, а только огромную дозу положительной энергии. Кроме того, каждый набор обогащен выстрелом в сто литров, что является настоящей витаминной бомбой. Как вы думаете, это диета только для подготовки к лету? Ничто не может быть более неправильным. Вам нужна дополнительная доза иммунитета или вы хотите стимулировать обмен веществ утром? Мы подготовили наши собственные рецепты для вас. Смешивайте соки, смузи, супы и пейте все, что угодно, и вам не придется долго ждать эффекта.

Детокс-диета, жидкая диета. Сок прорыв в питании

Это особый вид жидкой диеты, позволяющий идеально очистить организм. Обычный образ жизни, стимуляторы, стресс и факторы окружающей среды приводят к нарушению кислотно-щелочного баланса в системе, что в конечном итоге может быть причиной различных болезней цивилизации, в том числе связанных с питанием.

Соки являются отличным и концентрированным источником витаминов и минералов, которые почти на 100% используются организмом, поэтому помимо функции очищения они способствуют восстановлению каждой клетки в организме. В результате это улучшает работу, уменьшает усталость, повышает уровень энергии, а также улучшает настроение.

Вместе с квалифицированными клиническими диетологами мы разработали рецепт вкусного и эффективного очищения организма. Думая о различных потребностях наших клиентов, мы подготовили пакеты в зависимости от степени продвижения детоксикации и цели этого процесса.

Каждый набор соков состоит из 6 соков / смузи / супов и абсолютной новинки на рынке – 100 мл шот, который представляет собой настоящую бомбу драгоценных ингредиентов в начале дня. Для приготовления каждой бутылки сока мы используем около 2 кг сырья высшего качества: овощи и фрукты от сертифицированных и долгосрочных поставщиков.

Очищающие диеты. Соки:

# красное угощение: свекла, яблоко, лимонник
# кисло-сладкое: огурец, яблоко, лайм
# фетр: свекла, яблоко, мята
# здоровье: огурец, лимон, киви, яблоко, петрушка #
# кивито: апельсин, киви, салат

# зеленый: яблоки, огурцы, сельдерей, шпинат, мята
# угощение: морковь, апельсин, банан
# горелка: морковь, яблоко, сельдерей, лимон, кайенский перец
# паутина: банан, киви, салат, клюква, авокадо, яблоко, капуста
# тропик: ананас, салат, груша,
# detoxtime: манго, петрушка, апельсин, салат, спирулина

# горячая капуста: капуста, морковь, яблоко, авокадо, имбирь, корица, кардамон
# кислая: апельсин, мандарин, лимон, лайм, расторопша #
# красно-зеленая трава: паприка, помидор, руккола, базилик, соль, трава перец #
# подкисленная: свекла, вода, чеснок, душистый перец, лавровый лист
# kokomi: чиа, кокосовое молоко, банан
# компаньон: помидор, свекла, груша, кокосовое молоко

Очищающие диеты.

# огненно-красный: помидор, цветная капуста, чеснок, лук, перец чили, корица, травяной перец, соль
# сливочная петрушка: петрушка, авокадо, миндаль, лук, соль, перец, провансальские травы
# kucucreme: кукуруза, морковь, картофель, петрушка, соль, перец, мускатный орех
# сезамовый помидор: томатный горох, тахини, кунжут, лук, соль, лимонный перец
# батат:

Очищающие диеты. Смузи:

# банановый рай: банан, соевое молоко, какао, финики
# розовая малина: малина, свекла, чиа, миндальное молоко
# оранжевый обогреватель: тыква, апельсин, имбирь, корица
# шпинатмикс: апельсин, банан, шпинат, мака
# мятный ананас: ананас, салат , мята, спирулина
# манго: манго, капуста, яблоко, кайенский перец, куркума

Очищающие диеты.

# Улучшение обмена веществ: лимонный сок, имбирь, кайенский перец, яблоко, вода
# Лучший день: капуста, ананас, имбирь
# Сопротивление: мед, корица, гусь, вода
# Поддерживающее: петрушка, молодой ячмень, мед, лимонный сок, вода
# Противовоспалительное средство: куркума, корица, яблоко

3. Детокс-диеты. Терапевтическое голодание согласно доктору Эве Домбровской

В противном случае называется терапевтический полуголод. Он состоит из употребления отобранных овощей и фруктов в течение периода от 2 до 6 недель. Это время корректируется с учетом индивидуальных потребностей конкретного человека. Суть поста заключается в том, чтобы ввести организм в процесс внутреннего питания, во время которого “сжигаются” старые и аномальные клетки, отложения, жировые отложения, очаги воспаления и другие аномалии. Поэтому эффект быстрого заживления – это глубокое очищение и регенерация всего организма со значительным уменьшением и даже устранением болезней и непосредственных недугов.

Терапевтическое голодание также влияет на активацию генов, ответственных за продолжительность жизни. Оно также стимулирует иммунную систему, помогая лучше справляться с болезнетворными микроорганизмами, защищая нас от простуд и болезней. Оно стабилизирует чрезмерную стимуляцию иммунной системы, облегчая контроль аутоиммунных заболеваний. Кроме того, голодание может способствовать улучшению желудочно-кишечной функции. Этот тип диеты поддерживает лечение неврологических заболеваний, а также улучшает сердечно-сосудистую систему.

Лечебный пост доктора Домбровской

Это лечебная диета, создателем которой является доктор Ева Домбровска. За свою многолетнюю медицинскую практику она доказала благотворное влияние диеты на основе овощей с низким содержанием крахмала и фруктов с низким содержанием сахара.

Основной целью диеты является оздоровление организма, восстановление баланса и очищение организма. Диета основана на относительно низких калориях. Благодаря этому организм стимулирует самовосстановление с помощью вырожденных клеток. Недостаток обработанных пищевых продуктов и сахара позволяет регенерации слизистой оболочки кишечника, а также большое количество клетчатки для его очистки. Это подтвердило благотворное влияние при лечении различных заболеваний, в том числе болезней цивилизации.

Основным принципом этого поста является внутреннее питание, состоящее в потреблении тканей в соответствии с иерархией важности, то есть организм вначале изгоняет ненужную воду (отек исчезает), потребляет в качестве ненужных запасов, отложений и других жир, дегенерированные клетки, в то время как жизненно важные органы, такие как мозг и сердце, сохраняются дольше всего. При употреблении старых клеток происходит регенерация молодых, здоровых клеток, что связано с омоложением организма. Боль в суставах, которая часто была очагом мочевой кислоты и дегенерированных клеток, уходит на годы.

Голодание очищает кровь от иммунных комплексов. После лечения иммунитет значительно улучшается, старые воспалительные поражения спадают, склонность к простудным заболеваниям уменьшается, а дегенеративные заболевания регрессируют. Лечение также оказывает благотворное влияние на улучшение гликемии, артериального давления, гиперлипидемии, различных клинических проблем и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Также наблюдается значительная потеря веса.

Детокс-диеты. Лечебный пост. Лечение состоит из трех этапов:

I этап – подготовка к лечебному голоданию. Мы рекомендуем вам начинать голодание с недели очищающей диеты. Это диета, которая позволяет постепенно избавляться от калорий, исключать мясо, молочные продукты, сахара и обработанные продукты, а также устранять продукты из пшеницы, молочные продукты и мясо. Благодаря этому организм постепенно очищается, а также готовится к быстрому заживлению. Диета состоит из крупы, фруктов, овощей, семян и косточек.

Стадия II – от 2 до 6 недель правильного поста, согласованного с диетологом, в зависимости от цели лечения и предполагаемых эффектов.

Во время лечения потребляются только овощи и фрукты с низким содержанием питательных веществ.

Детокс-диеты. Разрешенные овощи:

морковь, свекла, сельдерей, петрушка, хрен, репа, редька, различные виды капусты, цветная капуста, брокколи, бок чой, капуста, китайская капуста, руккола, кольраби, спаржа, различные виды салата, шпинат, свекла, сельдерей, петрушка, одуванчик, крапива, щавель, различные виды лука, лук-порей, чеснок, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, перец.

Детокс-диеты. Разрешенные фрукты:

яблоко, грейпфрут, лимон и, согласно последним обновлениям, разрешено потребление других фруктов:
ягод, киви, граната, апельсинов, мандаринов, смородины, крыжовника, абрикосов, арбуза, сливы, вишни, малины. Фруктовые перекусы должны быть ограничены. Рекомендуется, чтобы фрукты составляли около четверти количества потребляемой пищи. Избыток фруктов приводит к увеличению потребления сахара, что в свою очередь может повлиять на прекращение диеты.

Детокс-диеты. Абсолютно запрещено употреблять:

крупы, орехи, сладкий картофель и картофель, бобовые, хлеб, молочные продукты, яйца, масло, мясо, рыбу, сладости и алкоголь.

Эти продукты слишком питательны, препятствуют похудению, что означает прекращение сжигания собственных жировых отложений и дегенерированных тканей. Любая уступка может оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Детокс-диеты. Разрешенные напитки:

вода и травяные чаи, а также овощные соки в неограниченном количестве. Мы рекомендуем пить не менее 3 литров негазированной воды в день.

Стадия III – выведение, стабилизация и постоянное введение здорового питания.

Эта стадия обеспечивает постепенное увеличение и возврат к питанию с низкой степенью обработки и с высокой плотностью питательных веществ, но, прежде всего, это позволяет выработать здоровые привычки питания, которые должны быть введены на постоянной основе после быстрого заживления, чтобы сохранить их полезные для здоровья эффекты.

Детокс-диеты. Противопоказания к лечебному голоданию:

Применение препаратов, подавляющих иммунную систему, стероидных гормонов, цитостатиков, кахексия, распространенные формы рака, порфирия, недостаточности органов, гипертиреоз, заболевания почек, беременность, кормление грудью, запрещена у детей, болезнь Адисона, депрессии.

Детокс-диеты. Лечебный пост доктора Домбровской. Примеры меню:

Завтрак: тыквенно-томатный крем, сок квашеной капусты
II Завтрак: сок свеклы и имбиря
Обед: котлеты с салатом из квашеной капусты.
Ланч: печеные яблоки, кусочки грейпфрута
Ужин: тушеное мясо с цветной капустой и морковью.

Завтрак: тыквенная запеканка, сок квашеной капусты
II Завтрак: яблочно-огуречный сок
Обед: брюссельская капуста с паприкой
Ланч: салат из яблок и грейпфрутов
Ужин: суп с капустой.

Очищающие диеты. Лечебный пост доктора Домбровской. Образцы блюд:

Обед

Ужин

Детокс-диеты (очищающие диеты). Заключение

Масштаб изменений и последствий поста связан с индивидуальным здоровьем и состоянием организма. Чтобы получить такой широкий спектр положительных эффектов, исцеление должно проводиться без каких-либо ограничений, полностью следуя рекомендациям. Чтобы вам было легче проходить сложный и увлекательный процесс, включающий очищающие диеты, вы можете помочь себе вкусными блюдами, предлагаемыми Dietary Catering Breakthrough in Nutrition. Это обеспечивает здоровые блюда, как для подготовки к посту, в период поста и полного выздоровления. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы едите.

Как видите, очищающие диеты могут принимать разные формы. Стоит выбирать их осознанно. Имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы питать тело, а не провоцировать его истощение. Поэтому их следует использовать циклически в качестве дополнительной и естественной поддержки для процессов организма. Детокс следует делать не только летом, но и осенью. Это не только поможет вам сохранить здоровье и благополучие, но и будет способствовать хорошему настроению. Иммунитет на высшем уровне и профилактика депрессии – это дополнительные эффекты очищения организма!

Введение в очищающие диеты | Волшебная Eда.ру

Очищающие диеты, пищевые посты, детокс-диеты направлены на выведение из организма токсинов, не совместимых с нормальной жизнедеятельностью клетки. О каких токсинах речь? О таких, например, как аммиак, молочная кислота и гомоцистеин, а также «следах производств», которые мы поглощаем из промышленно произведенной пищи.

Очищающие диеты проводят прежде всего с целью лечения алкогольной или наркотической зависимости, они представляют собой специальные методики. Но очищающими называют и те программы, которые используют определенные продукты, их сочетания, травы и другие способы избавления от токсинов для естественного оздоровления организма.

Есть много разных типов детокс-диет (по-другому: очищающих диет, разгрузочных дней, постов). Объединяет их краткосрочность и несколько общих принципов:

• отбор определенных продуктов, которые рекомендуются, и, напротив, которые не рекомендуются
• насыщение организма питательными веществами и антиоксидантами, необходимыми организму для детоксикации и самовосстановления
• включение в диету продуктов, богатых клетчаткой
• прием достаточного количества воды, чтобы вывести токсины за счет увеличения частоты дефекции и мочеиспускания
• дозированные физические нагрузки

Цели проведения очищения организма

Многие вредные химические вещества, которые мы ежедневно глотаем через пищу, воду и воздух, откладываются в жировых клетках нашего организма. В их числе — пестициды, антибиотики и гормоны, химические вещества, из которых состоят упаковки пищевых продуктов, бытовые чистящие, моющие средства, пищевые добавки, тяжелые металлы.

Что будет происходить, если оставить все как есть и не проводить очищение организма? Токсины, накапливаясь, рано или поздно приведут к гормональному дисбалансу, нарушениям иммунной системы, дефициту питательных веществ, неэффективному метаболизму.

Сигналами того, что организм пора очищать, служат несварение, плохая концентрация и вялость, головные боли, неприятный запах изо рта, слабость, кожные высыпания, а также боли в мышцах (фибромиалгии).

Еще из цикла статей об очищении: 7-дневный план очищения диетой

Преимущества очищающих диет

Каких результатов достигают постящиеся люди в результате очищения организма? Практикующие  сообщают об увеличении энергии, освобождении кожи от прыщей, улучшении стула (он становится регулярнее, а часто и совершенно нормализуется), улучшении концентрации внимания и мыслительных способностей.

Противопоказания очищающих диет

Прежде чем приступать к очищению организма, проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если у вас есть серьезное заболевание. Предупреждение актуально при железодефицитной анемии, пищевом расстройстве, сахарном диабете, заболеваниях почек, аутоиммунных заболеваниях, раке, некоторых генетических и хронических заболеваниях. Строго говоря, для этих категорий людей детоксикация также возможна, но должна проводиться под строгим наблюдением врача. Контроль необходим и если надо провести детоксикацию организма страдающему от алкоголизма и наркомании.

Очищающие диеты противопоказаны беременным женщинам и кормящим матерям.

Побочные эффекты очищающих диет

Самый распространенный побочный эффект — головная боль в течение первых нескольких дней после начала очищающей диеты, часто из-за многолетней привычки употребления кофеина. Для того чтобы свести это неудобство к минимуму, желательно, во-первых, начинать диету в выходные дни, а во-вторых, за несколько дней до начала постепенно уменьшать потребление кофе.

Другой побочный эффект — диарея, иногда чрезмерная, что может привести к обезвоживанию и потере электролитов. Запор также возможен, если люди, увеличив потребление клетчатки, не пьют достаточного количества воды. Кроме того, очищаясь, организм может отреагировать обострением основных сипмптомов — усталостью, раздражительностью, усилением угревой сыпи, потерей веса, слабостью или появлением выраженного голода. Если эти симптомы не проходят в течение нескольких дней, следует обратиться к врачу.

Важно: если очищающая диета продолжается в течение длительного времени, то это может привести к недостатку питательных веществ, особенно белков (некоторые диеты предусматривают исключение продуктов животного происхождения) и кальция.

Выбор режима детоксикации

Он включает систему питания (очищающую диету), прием трав и добавок, физические упражнения, медитации, гидротерапию.

Как часто можно проводить посты?

>Можно синхронизировать их с церковным календарем (что делают многие люди), а можно —следовать собственному календарю или показаниям самочувствия. Сторонники детокс-диет рекомендуют проводить общее очищение организма хотя бы 1-2 раза в год для улучшения здоровья и профилактики заболеваний.

Как возвращаться к обычному режиму питания после проведения детокс-диеты?

Многие люди используют очищающую диету как трамплин для перехода на здоровый образ жизни. Поэтому их «возвращение» не представляет ничего сложного. Они просто продолжают есть много зерновых, экологически чистых овощей и фруктов. Что касается других (назовем их условно «любителями гамбургеров»), то им предстоит постепенное добавление привычных продуктов и привычного меню.

Что говорят критики

Очищающие диеты, — утверждают критики, — не нужны. Организм в состоянии провести детоксикацию сам, без помощи, так как запрограммирован на самоочищение. Наша система может адаптироваться к изменениям без специальных усилий, что доказывают тысячелетия существования человека во враждебной внешней среде.

Очищающие диеты для похудения и очищения организма

Если вы захотите найти идеальную очищающую диету, потому что хотите немного похудеть, ускорить свой обмен веществ и улучшить состояние кожи, волос и ногтей, наверняка вы удивитесь тому многообразию, которое встретите в своих поисках.

Но практически все их разновидности объединяют общие основные правила:

• употребление большого количества воды,
• использование множества свежих овощей и фруктов,
• включение в меню цельных зерен, семян и орехов.

Независимо от того, на какой из очищающих диет вы остановите свой выбор, определяя подходящую для своего организма и вкуса, эти 3 элемента наверняка будут в ней присутствовать. Без них подобная диета не способна обеспечить должного уровня эффективности.

Когда применять очищающую диету

Диеты этого типа допустимо использовать лишь в качестве краткосрочных, лучше всего – в конце зимы и в начале весны. Тогда организм больше всего нуждается в регенерации и дополнительных энергоресурсах, а также в избавлении от скопившихся в нем токсинов и нежелательных продуктов обмена веществ.

Точных рекомендаций по длительности применения этого вида диеты не существует – это зависит, в основном, от индивидуальных особенностей каждого человека, его образа жизни и состояния здоровья.

Рекомендуемый график

Некоторые очищающие диеты могут отличаться друг от друга длительностью применения, а также другими принципами. К примеру, рекомендуемыми в них продуктами, количеством разрешенных блюд или нормой ежедневного потребления энергии.

Но, как правило, подобная диета длится не менее 3 дней и не более чем 2-х недель. В течение этого времени можно «сбросить» 3-4 кг.

Популярные очищающие диеты

Среди очищающих диет стоит обратить внимание на некоторые, отличающие определенными преимуществами.

1. Овощная диета

Она основывается, в основном, на овощах, что, по словам ее автора, должно привести к самопроизвольной очистке организма. Эта диета отличается достаточной строгостью – может не подойти тем, кто не способен точно соблюдать ее требований. Кроме того, она предусматривает потребление очень небольшого количества калорий, поэтому ее не следует использовать лицам, которые выполняют тяжелую физическую работу.

2. Фруктовая диета

Она охотно используется многими людьми по всему миру, в основном, из-за того, что наряду с эффективностью отличается прекрасным вкусом используемых блюд. Практикующие ее почти не ощущают приступов голода – они едят очень часто. Но такая система способствует избавлению от нежелательного веса и оздоровлению кожи, волос и ногтей. Огромное количество витаминов в рационе благотворно влияет на общее состояние организма.

3. Яблочная очищающая диета

Это одна из самых простых и дешевых диет. Она состоит только из яблок, которые готовятся по-разному. Диета длится не больше 2-х дней – не стоит применять ее дольше, потому что через некоторое время может возникнуть нехватка многих питательных веществ.

4. Лимонная диета

Это диета популярна на Западе, среди знаменитостей. У нас еще мало известна. Другое ее название «лимонадная». Ее суть заключается в питье лимонада из лимонного сока, воды, кайенского перца и некоторых других компонентов. Такой способ позволяет добиться эффективного очищения организма от токсинов и, за счет этого, дать значительные результаты в похудении.

5. Фруктово-овощная очищающая диета

Одна из наиболее популярных у нас очищающих методик, состоящая, прежде всего, из употребления преимущественно свежих овощей и фруктов. Состоит из нескольких этапов, которые растягиваются на 10 дней.

6. Очищающая диета на соках

Наиболее строгий из всех способов очищения организма. Она включает в себя только питье соков. Все время ее использования действует запрет на еду. Длится этот непростой период всего 3 дня. Благодаря этому и достигается высокая эффективность удаления из организма практически всех накопившихся токсинов.

Юлия Бебнева – Очищающие диеты. Оздоровление и омоложение организма читать онлайн

Юлия Владимировна Бебнева

Очищающие диеты. Оздоровление и омоложение организма

Проблема правильного питания в настоящее время особенно актуальна. Современному человеку непросто соблюдать сбалансированный режим. Большинство горожан перекусывают на бегу порой тяжелой и попросту вредной для организма пищей. В итоге появляются лишние килограммы и всевозможные болезни, причиной которых является неправильное питание.

Между тем о пище, очищающей организм, люди знали много веков назад. Жрецы индийских храмов использовали для этой цели дикий рис, горный ячмень, некоторые овощные культуры (огурцы, тыкву, морковь). Особый рацион назначали они заболевшим людям. В Вавилоне, Ассирии и Ханаане для очищения организма применяли кисломолочные продукты.

В Южной Америке инки очень почитали маис (кукурузу), поскольку эта культура считалась не только полезным продуктом питания, но и целебной пищей. Воины накануне сражения питались только смолотой кукурузой, запивая ее водой. Считалось, что маис очищает тело и разум.

Регулярные очистительные диеты способствуют сохранению молодости и красоты. Известно, что последняя императрица Китая Цы Си уделяла огромное значение правильному питанию. В ее дворце имелся целый штат лекарей-диетологов, которые разрабатывали для своей повелительницы разнообразные целебные рационы. Диеты, способствующие очищению организма, стояли в этом списке на первом месте. Забота императрицы о своем здоровье приносила результаты, поскольку Цы Си правила Поднебесной почти полвека и до последних дней сохраняла свежесть лица и красоту тела.

Сложности, связанные с очистительным питанием

Часто в насыщенной событиями жизни человеку не хватает времени, чтобы пообедать или позавтракать. Но известно, что для детоксикации пропускать приемы пищи не следует. Диетологи советуют носить с собой определенные продукты, например орехи, сухофрукты, рисовое печенье, диетические хлебцы и т. д. При внезапном чувстве голода этой пищей всегда можно перекусить, находясь в офисе, автомобиле или институте. Но нередко люди путают чувство жажды с голодом, поэтому порой бывает достаточно чашки зеленого или травяного чая, чтобы ощутить сытость и прилив свежих сил.

Если в период очищения намечается поход в гости или кафе, то следует заранее предупредить присутствующих о том, что в этот вечер вы будете крайне умерены в пище и им не стоит настойчиво предлагать вам то или иное блюдо (особенно если пища жирная и высококалорийная). От алкоголя в это время рекомендуется отказаться. Лучше предпочесть горячую воду с лимоном или травяной чай. Свежие фрукты и овощи тоже не будут лишними.

В некоторых случаях отказаться от ужина бывает довольно проблематично, например если необходимо идти в ресторан с партнерами или коллегами по работе. Но из затруднительного положения можно выйти, заказав себе в качестве основного блюда овощной гарнир или печеный картофель. Можно также выбрать приготовленные на пару овощи (капусту, морковь, помидоры и т. д.). Подойдет и шлифованный рис (в небольшом количестве) с соевым соусом. Креветки, кальмары и нежирная рыба тоже приемлемы в качестве ужина в период очищения. Однако следует помнить, что после посещения ресторана стоит ограничить себя в еде, включив в рацион следующего дня лишь сырые овощи. При грамотном сочетании продуктов питания не происходит зашлаковывания организма и накопления вредных веществ и токсинов. Именно по такому принципу врачи-диетологи составляют очищающие диеты для своих пациентов. Люди, периодически придерживающиеся подобных диет, как правило, остаются довольны полученным результатом.

Продукты для очищения

Издавна для очистительной диеты применяются крупы. Лучше всего для этой цели подходят рис, овес, кукурузные зерна, гречиха, пшено, рожь. Из этих продуктов в период очищения можно готовить каши, легкие пудинги и мюсли.

В профилактических целях рекомендуется есть отруби (достаточно 1–2 чайных ложек в день). Находящаяся в них клетчатка способствует очищению кишечника.

Результаты исследований показали, что пищеварительная система не может переварить клетчатку. Таким образом съеденные продукты, содержащие ее, заполняют желудок, давая ощущение сытости, но не преобразовываясь в лишние килограммы. С помощью клетчатки из организма активно выводятся токсические вещества.

Важными диетическими и очищающими свойствами обладают кисломолочные продукты (особенно кефир, простокваша, йогурт, ацидофильные напитки). Они оздоравливающе воздействуют на кишечник и являются эффективным средством нормализации пищеварения. Это объясняется тем, что в их составе имеются живые молочнокислые бактерии и высокоактивная молочная кислота. Кисломолочные напитки снижают интенсивность гнилостных процессов в пищеварительном тракте, оптимизируют функцию полезной микрофлоры кишечника, снижают объем аутоинтоксикации. Активность таких напитков зависит от количества в них молочной кислоты. В простокваше ее содержится 0,8 %, в кефире – 0,9 %, в твороге – 1 %, в сметане – 0,7 %. Кисломолочные напитки усваиваются легче и быстрее, чем молоко (через час после употребления оно усваивается на 32 %, а простокваша – на 91 %).

Пахта также обладает очистительными свойствами и может быть рекомендована людям зрелого и пожилого возраста и страдающим тучностью.

Следует употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов для профилактики зашлакованности организма. Эти продукты способствуют выделению ферментов, необходимых для хорошего переваривания белков.

Овощи и фрукты имеют важнейшее значение в регулировании обмена веществ. Лучшим средством нормализации жирового обмена и борьбы с зашлакованностью является переход на питание преимущественно растительной пищей в составе молочно-растительного рациона.

Одной из причин накопления шлаков и вредных веществ является систематическая аутоинтоксикация гнилостными продуктами, всасывающимися из кишечника.

Лучший способ нормализации кишечной микрофлоры и предотвращения интенсификации гнилостных процессов в кишечнике состоит в ежедневном включении в рацион свежих овощей и фруктов, квашеной капусты, кисломолочных напитков.

Все виды капусты обладают высокими очищающими и диетическими свойствами.

Капустная клетчатка (как и клетчатка большинства овощей и фруктов) способствует выведению из организма холестерина, а также оказывает нормализующее влияние на жизнедеятельность полезной кишечной микрофлоры.

В период очищения следует отдавать предпочтение растительным маслам. Овощные салаты лучше всего заправлять оливковым, подсолнечным или кукурузным маслом. Некоторые диетологи рекомендуют также употреблять масло грецкого ореха. Блюда, заправленные им, отличаются неповторимым вкусом и хорошим очищающим эффектом.

Диета 5. Очищающие диеты. Оздоровление и омоложение организма

Читайте также

Диета 1

Диета 1 МенюЗавтрак: 100 г свежего обезжиренного творога, 250 мл простокваши.Обед: 100 г свежего обезжиренного творога с медом, 1–2 ч. л. пшеничных отрубей, 250 мл простокваши.Полдник: 100 г свежего обезжиренного творога, 250 мл отвара шиповника.Ужин: 100 г свежего обезжиренного

Диета 2

Диета 2 МенюЗавтрак: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл ряженки.Второй завтрак: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл ряженки.Обед: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл ряженки.Полдник: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл ряженки.Ужин: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл

Диета 3

Диета 3 МенюЗавтрак: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл молока.2-й завтрак: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл простокваши.Обед: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл простокваши.Полдник: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл молока.Ужин: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл

Диета 4

Диета 4 Во время диеты допустимо съедать 125 г черного шоколада в неделю, а также сухофрукты — курагу и чернослив (несколько штук в неделю). Утром, прежде чем встать с постели, рекомендуется выпить 0,5 л воды.МенюЗавтрак: 200 мл молока, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. какао, 1 апельсин.Обед:

Диета 5

Диета 5 Меню1-й деньЗавтрак: 100 г отварного филе морского окуня, 130 г моркови, 30 г сухарей, 200 мл простокваши.Обед: 200 г отварного филе морского окуня, 200 г салата из свежей капусты, 200 мл простокваши.Ужин: 200 г отварного филе морского окуня, 100 г салата из вареной свеклы с

Диета 6

Диета 6 Продолжительность диеты — 1 неделя. Потом необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц. Результат — снижение веса приблизительно на 10 кг.МенюЗавтрак: каша гречневая — 200 г, кефир жирностью 1 % — 200 мл.Обед: каша гречневая — 200 г, 1 ломтик ржаного хлеба.Полдник: 1

Диета 7

Диета 7 Диета рассчитана на 15 дней. Результат — снижение веса на 8–10 кг. Во время диеты нельзя употреблять мясо, яйца, картофель, специи, томаты, шоколад, кофе. Иногда можно есть рыбу.К рекомендуемым продуктам относятся: чечевица, брокколи, овес, ячмень, простокваша. В

Диета 8

Диета 8 Продолжительность диеты — 3 недели. Результат — снижение веса на 5 кг и более.МенюЗавтракВариант 1: 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г салата-латука, 1 помидор, 50 г тунца в собственном соку, 100 мл йогурта.Вариант 2: 25 г неподслащенных хлопьев с молоком, 1 тост из хлеба с

Диета 9

Диета 9 Эта диета очень жесткая, хотя и разнообразная.Меню1-й день:— овощи (любые) — 500 г;— простокваша — 100 мл.2-й день:— мясо отварное — 100 г;— простокваша — 100 мл.3-й день:— яйца вкрутую — 6 шт.;— простокваша — 100 мл.4-й день:— говядина отварная — 400 г;— простокваша —

Диета 10

Диета 10 Продолжительность диеты — 1 неделя. Результат — снижение веса на 5 кг.Меню1-й день:— суп овощной из белокочанной капусты — 250 мл;— фрукты (любые) — 100 г;— простокваша — 200 мл;— сок клюквенный — 200 мл.2-й день:— овощи (любые, кроме бобов, горошка и кукурузы) —

Кремлевская диета (диета американских астронавтов)

Кремлевская диета (диета американских астронавтов) Основой данной диеты является американская система «Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США». Ее главный принцип — минимальное потребление углеводов.По мнению

Диета № 12

Диета № 12 Заболевания нервной системы при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного

Диета № 13

Диета № 13 Острые инфекционные заболевания.

Диета № 14

Диета № 14 Фосфатурия, выраженная оксалурия с образованием

Диета № 15

Диета № 15 Различные заболевания, не требующие специальных лечебных диет и без нарушений пищеварительной системы, в период выздоровления и перехода к обычному питанию после пользования лечебными

План очищающей диеты на 21 день

Подготовка к очищению

Небольшая подготовка может иметь большое значение, поэтому мы настроим вас на успех со всем, что вам нужно для начала работы в 21-дневной программе, включая список покупок, рекомендации по рецептам, ответы на часто задаваемые вопросы и многое другое.

Когда вы потратите время на то, чтобы облегчить себе очищающую диету с помощью нескольких дней простого предварительного очищения, вы получите лучшие результаты. Предварительная очистка включает трехразовое питание на основе элиминационной диеты.К концу нашего 21-дневного очищения у вас будет больше энергии, меньше тяги и общее улучшение вашего самочувствия.

Начните наш 21-дневный Детокс сегодня, чтобы узнать, какую пользу вы можете получить от нажатия кнопки сброса для своего здоровья.

Жизнь не останавливается, пока вы очищаетесь, и очень важно проводить время с друзьями и семьей. Сообщив другим, чем вы занимаетесь, вы получите дополнительный уровень поддержки во время вашей программы чистой диеты.

Питание по программе Clean

21-дневная программа следует за «Очищающей диетой», которая основана на большом разнообразии фруктов, овощей, здоровых злаков и белков, которые сделают вас удовлетворенными и наполненными энергией. Наше 21-дневное очищение обеспечивает максимальное питание и закладывает основу для устойчивых и чистых пищевых привычек, помогая восстановить естественную способность вашего тела к самовосстановлению.

Что мне есть во время очищения?

Когда мы говорим о элиминационной диете, мы думаем о депривации.Вместо этого очищающая диета фокусируется на широком спектре вкусных, ярких и богатых питательными веществами продуктов, избегая при этом тех, которые вызывают воспаление или чувствительность. Независимо от ваших диетических потребностей или предпочтений, каждый в нашем плане очищения найдет что-то для себя.

Как мне оставаться в обществе?

Очень важно проводить время с друзьями. Хотя определенные социальные действия могут показаться более сложными во время программы чистого питания и детоксикации, они могут стать прекрасной возможностью вспомнить, почему вы решили очиститься.Небольшая подготовка имеет большое значение, когда дело доходит до планирования мероприятий, ужина вне дома или путешествий во время программы очищения.

Что за история с закусками?

Закуски нужны всем. Участвуя в очищении, важно перекусить, когда вы действительно голодны, а не есть из-за скуки, привычки или жажды. Закуски особенно полезны для тех, кто более активно очищает кожу.Любые продукты очищающей диеты можно употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

Лучший способ соблюдать детокс-диету, по мнению диетологов

Полезно для кишечника

Многие люди тянутся к очищениям, чтобы сбросить их систему ЖКТ, но нет никаких доказательств того, что очищающие и детоксикационные средства, о которых вы обычно читаете, приносят какую-либо пользу . Вместо того, чтобы пытаться вывести токсины, примите меры для улучшения здоровья кишечника, чтобы он мог хорошо выполнять свою работу.«Здоровый кишечник важен практически для каждого аспекта хорошего самочувствия – от улучшения настроения до улучшения сна, от контроля веса до предотвращения хронических заболеваний – список можно продолжать и продолжать. Чтобы перезагрузить диету и восстановить работу кишечника, не забудьте съесть три составляющих: чернослив, бобовые и груши », – говорит Патриция Баннан, специалист по питанию и здоровой кулинарии, MS, RDN.

«Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и может положительно влиять на бактерии, живущие в кишечнике, потенциально снижая риск рака толстой кишки.А зернобобовые (в состав которых входят чечевица, фасоль, нут и горох) могут улучшить здоровье кишечника за счет укрепления кишечного барьера и снижения риска заболеваний кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Груши содержат пребиитную клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий ». Дело в том, что вам нужны различные источники клетчатки для улучшения здоровья кишечника, поэтому обязательно включайте эти продукты, а также другие, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые, множество фруктов и овощей).

Сделайте перерыв от выпивки

«Алкоголь может снизить запреты, что может повысить вероятность употребления нездоровой пищи», – говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Небольшие изменения в диете». Любой, кто бросил назад пару маргариты, чипсов и гуака в счастливый час, может понять! Сохраните выпивку до перезагрузки. «Как только вы вернетесь на правильный путь, если вы хотите возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, сделайте это», – говорит она.

Ешьте увлажняющие продукты

«Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, и ваше тело должно постоянно получать воду в течение дня для оптимального функционирования», – объясняет Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Район Нью-Йорка.«Помимо питья h30 и низкокалорийных напитков с высоким содержанием воды, таких как чай, вы также можете отдавать приоритет употреблению продуктов, полных воды, включая фрукты, овощи, бульонные супы и даже овсянку. Эти продукты также полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые принесут пользу вашему организму. Летом я люблю добавлять фрукты в смузи на завтрак и жарить персики на десерт », – говорит она.

Уменьшите количество перекусов

Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами», предлагает такой совет: замените выпас на тарелки снеками.«У меня есть склонность бездумно пастись, и даже если это полезно для здоровья, это складывается», – говорит она. «Захватить ложку« этого », стоя на кухне, набрать пригоршню« этого », работая за своим столом, или съесть всего несколько небольших кусочков« чего-то »во время просмотра телевизора». Кто-нибудь еще знаком с этим сценарием?

Когда мне нужно перезагрузить диету, я стараюсь иметь два сытных, запланированных перекуса в день.

«Когда мне нужно перезагрузить диету, я сосредотачиваюсь на двух питательных, запланированных перекусах в день, таких как груша и орехи пекан, или виноградные помидоры и стручковый сыр, или ягоды и йогурт.И я кладу закуски на тарелку, сажусь и наслаждаюсь ими ». Эта часть особенно важна. Когда вы бездумно кормите пищу или перекусываете, вы не регистрируете эти продукты так же хорошо, как когда кладете их на тарелку. Нет тарелки? Без проблем! Используйте бумажное полотенце, салфетку, чашку или что-нибудь еще, что поможет вам есть более осознанно.

Очистите социальные сети

Это единственное очищение, за которым я могу справиться! Вы, наверное, видели новостные сообщения о том, что социальные сети могут усилить чувство изоляции и беспокойства, но также могут усилить чувство неудовлетворенности телом.Если определенные аккаунты вызывают у вас разочарование по поводу своего тела, веса или того, как вы едите, возможно, стоит использовать удобный инструмент «отписаться». То же самое со всеми аккаунтами, которые рекомендуют чрезмерно ограничительное пищевое поведение. Есть здоровые способы похудеть, которые уважают и уважают ваше тело, поэтому избавьтесь от всего социального шума, который может быть токсичным для вашего общего благополучия.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ОТ НУТРИЦИОНИСТА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Бесперебойное переваривание и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов в печени имеют решающее значение для хорошего здоровья. Вот почему программа очищения может стать мощным средством омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению – это расслабиться в программе, чтобы ваше тело не шло в шок.За пять дней до начала детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты. Они могут накапливать токсины в вашем организме, и их необходимо любой ценой исключить из рациона.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки. Помимо клетчатки из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды – не менее восьми стаканов в день.Это еще больше поможет процессу детоксикации вашего тела.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, так как он заставляет организм вырабатывать гормоны стресса. Это хорошая идея, чтобы избавиться от стрессовых жизненных ситуаций вместе с вашим телом. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.

ДЕНЬ 1

_{План детокс-диеты: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.}

ЗАВТРАК : Свежий овощной сок (выберите из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Мята

Кориандр

Петрушка

Витграсс

Вы можете выбрать из следующего:

Грибы

Шпинат

Листья горчицы

Листья пажитника

Свекла

Брокколи

Капуста

Капсикам

0004 9000 Груша

ДЕНЬ 2

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите из списка овощей для приготовления сока, представленного ранее. ОБЕД : Слегка приготовленные овощи с лебедой и салатом из молодого шпината.

_{Детокс-диета: салат из киноа со шпинатом может быть полезным вариантом обеда.}

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете продолжить это с зеленым чаем или травяным чаем.

_{Детокс-диета: Начните свой день со здорового фруктового йогурта.}

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарьте 1/2 стакана желтого лунного дал, 1 стакан ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого холодного отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Готовьте на медленном огне, пока даль и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови Смешайте 2 чашки салата, 1 тертую морковь и 1/2 сырой папайи. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

_{Детокс-диета: это рагу из чечевицы и овощей творит чудеса для похудания.}

ДЕНЬ 5 Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. ОБЕД : Тушеные овощи на выбор со свежими травами, сбрызнутыми оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горсткой миндаля.

_{Детокс-диета: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.}

УЖИН : Салат из свежих рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и лука. Посыпать семечками. Перемешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 6

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Сделайте фруктовый компот из сушеных черносливов, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде и посыпанных хлопьями миндаля и 2 столовыми ложками молотых семян льна. Выпейте это с простым йогуртом. ОБЕД: Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите закуски из списка.

ДЕНЬ 7

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : коктейль из кокосово-бананового напитка ОБЕД : суп из чечевицы и овощей с зеленью, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Сопровождайте горсткой сырого миндаля и изюма. УЖИН : грибы с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 стакана коричневого риса ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы закончили 7 дней очищения.Вы должны чувствовать себя фантастически и сиять жизненной силой, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь у вас должна быть мотивация продолжать кормить свое тело лучшей пищей, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. – известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по стилю жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Руководство по детоксикации – Лучшее очищающее средство от детоксикации на 2021 год

Каждый год в январе мы храним выпечку и вино и корректируем нашу диету в сторону более чистой части спектра.Мы опираемся на некоторые давние принципы детоксикации, рецепты и очищающие средства нашего редактора по кулинарии, а также на советы наших экспертов.

Детокс 2021 года

Обычно мы рады начать новый год с небольшого испытания, но в этом году мы подумали, давайте не будем торопиться. Пятидневная программа детоксикации 2021 года включает в себя простые, удобные, полезные и вкусные рецепты. Мы повсюду включили потенциальные замены – ни один из них не является священным писанием, поэтому настоятельно рекомендуется использовать риффы.

БЫСТРЫЕ, ПРОСТОЕ ОЧИСТКИ И ЧИСТЫЕ РЕЦЕПТЫ

Поскольку иногда у нас нет двадцати одного дня или даже пяти дней, наша команда по питанию также разработала трехдневный план питания: иногда это веганский. В 2019 году была представлена ​​комбинация из овсянки быстрого приготовления, супа и противня. Годом ранее они помогли нам оживить различные пищевые основы: пудинг с чиа, обертку из листовой капусты и миску с цветной капустой для риса. И мы также оценили их редактирование салат-бара. Потому что в некоторые дни у вас есть энергия только для салат-бара.Или, может быть, вы пришли сюда, потому что ищете здоровый упакованный ланч, который не оставит вас голодным в 14:00. В любом случае: у нас есть рецепты, хитрости и кухонные ярлыки.

ДЕТОКС-РАЗГОВОРЫ НА GOOP PODCAST

On The goop Podcast, Гвинет и Элиз Лоэнен взяли интервью у ведущих исследователей и врачей о детоксикации, очищении, голодании, пищевых добавках, долголетии и многом другом. А в других наших подкастах goopfellas практикующий специалист функциональной медицины Уилл Коул и шеф-повар Симус Маллен исследуют различные аспекты благополучия, включая науку о питании и такие тенденции, как кетогенная диета.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ ДЕТОКС

Наш старший директор по науке и исследованиям Герда Эндеманн ответила на наиболее часто задаваемые вопросы о проведении детоксикации или очищения организма, и мы взяли интервью у экспертов из разных областей, чтобы узнать больше о том, как снизить воздействие обычных токсинов окружающей среды и исцелить от них. связанные со здоровьем проблемы.

ДОМАШНИЙ ДЕТОКС

Здесь мы начинаем очистку, сокращаем количество вещей, которые несут токсичные вещества в дом, и сокращаем в целом, чтобы уменьшить количество отходов, снизить вред окружающей среде и максимизировать наше собственное благополучие и радость.

ЛИЧНЫЙ ДЕТОКС

Многие обычные косметические средства и средства личной гигиены (юридически) содержат эндокринные разрушители и канцерогены. Хорошие новости: есть качественные чистые свопы. Падайте в (красивую) кроличью нору, чтобы узнать, что нового, роскошного и эффективного в чистой красоте.

Эмоциональный и энергетический детокс

Вы можете начать с физического, но обнаружите, что тело, разум и душа неразрывно связаны.

МЕСТА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ИЛИ ОБНОВЛЕНИЯ

Существуют программы глубокой детоксикации, катарсиса и исцеления.Есть курорты, оздоровительные центры и спа, которые специализируются на ретритах выходного дня или индивидуальных занятиях. И всегда есть что посмотреть.

Детокс-очищающих средств: самые популярные виды и что нужно знать

Было время, когда сок считался детским напитком, причем не очень полезным для здоровья. Это было до того, как такие компании, как BluePrint и Pressed Juicery, сделали термин «холодный отжим» нарицательным. При очищении соком употребляется только экстракт, выжатый из фруктов и овощей, в течение от одного дня до двух недель.Многие из них поставляются расфасованными и доставленными к вашему порогу, продаваемыми компаниями, которые утверждают, что сок обеспечивает все необходимое вам питанием, защищая вашу пищеварительную систему от налогообложения.

В то время как одно исследование, опубликованное в июне 2014 года в журнале Preventative Nutrition and Food Science , показало, что свежевыжатые соки содержат даже большее количество иммуностимулирующего антиоксиданта витамина С, чем смешанные напитки, приготовленные из цельных фруктов, в большинстве других категорий питания. , соки не дотягивают.(1)

«Часто соки содержат много витаминов или минералов», – говорит Ганс. «Но этого недостаточно, чтобы поддерживать человека в долгосрочной перспективе. Большинству из них не хватает белка, клетчатки, жира и калорий ». Все это питательные вещества, которые вызывают чувство сытости и, следовательно, помогают предотвратить переедание и увеличение веса. «Среднестатистическому человеку чрезвычайно трудно удовлетворить свои потребности в питании менее чем с 1200 калориями в день, – продолжает Ганс. «Большинство очищающих соков содержат 800 калорий или меньше.

Кроме того, даже соки без добавления сахара, как правило, имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что уровень глюкозы в крови резко возрастет, а затем резко упадет после их употребления, особенно без другой пищи в желудке, чтобы ослабить этот эффект. Это может привести к голоду и усталости. Кроме того, говорит Ганс, «если вы будете употреблять их слишком долго, вы потеряете важные питательные вещества, что может подвергнуть вас риску недоедания.

Очищающие средства на основе смузи или супа, которые часто содержат больше белка и клетчатки из цельных фруктов, орехов или ореховой пасты, или протеинового порошка, являются несколько лучшим вариантом, чем только сок, но, опять же, Ганс говорит, что это не так. «Экологически безопасный способ питания в течение любого периода времени.

Другие популярные жидкие очищающие средства используют заваренный чай, яблочный уксус или лимонную воду в качестве основного ингредиента для детоксикации. И хотя некоторые исследования, такие как одно исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , связали эти продукты с потенциальной пользой для здоровья, ни одно из них не является волшебной пулей само по себе. (2) На самом деле, профессионалы говорят, что вам действительно нужна только одна жидкость, чтобы вывести токсины из вашего организма: вода.

Безопасны ли детокс-диеты? (для подростков)

Что такое детокс-диета?

Название звучит обнадеживающе – все знают, что все токсичное вредно для вас.Кроме того, эти диеты побуждают вас есть натуральные продукты и включать много воды и овощей – все, что вы знаете, полезно для вас. Вы слышите о знаменитостях, соблюдающих детокс-диеты, а люди, которые переходят на реабилитацию от наркотиков или алкоголя, проходят детоксикацию. Так разве не должна быть хорошая диета для детоксикации?

Не совсем. Как и многие другие модные диеты, детокс-диеты могут иметь вредные побочные эффекты, особенно для подростков.

Токсин – это химическое вещество или яд, которое, как известно, оказывает вредное воздействие на организм.Токсины могут поступать из пищи или воды, из химикатов, используемых для выращивания или приготовления пищи, и даже из воздуха, которым мы дышим. Наш организм перерабатывает эти токсины через такие органы, как печень и почки, и выводит их в виде пота, мочи и фекалий.

Хотя теории детокс-диеты не получили научного подтверждения, люди, которые их поддерживают, считают, что токсины не всегда должным образом покидают наш организм во время устранения шлаков. Вместо этого они думают, что токсины скапливаются в нашей пищеварительной, лимфатической и желудочно-кишечной системах, а также в нашей коже и волосах, вызывая такие проблемы, как усталость, головные боли и тошнота.

Основная идея детокс-диет – временно отказаться от определенных видов продуктов, которые, как считается, содержат токсины. Идея состоит в том, чтобы очистить тело от всего «плохого». Но правда в том, что человеческое тело создано для самоочищения.

Детокс-диеты различаются. Большинство из них включают в себя некоторую версию голодания: то есть отказ от еды на пару дней, а затем постепенное повторное включение определенных продуктов в рацион. Многие из этих диет также побуждают людей делать промывание толстой кишки или клизмы, чтобы «очистить» толстую кишку.(Клизма промывает прямую и толстую кишку водой.) Другие рекомендуют принимать специальные чаи или добавки, чтобы помочь процессу «очищения».

Существует множество утверждений о том, что может сделать детокс-диета, от предотвращения и лечения болезней до придания людям большей энергии или сосредоточенности. Конечно, диета с низким содержанием жиров и добавленных сахаров и высоким содержанием клетчатки может помочь многим людям почувствовать себя более здоровыми. Но люди, поддерживающие детокс-диеты, утверждают, что это происходит из-за выведения токсинов.Нет никаких научных доказательств того, что эти диеты помогают быстрее избавиться от токсинов или что их устранение сделает вас более здоровым и энергичным человеком.

-п.

Чего следует остерегаться?

Детокс-диеты якобы помогают «очистить систему», но многие люди думают, что сбросят вес, если попробуют эти диеты. Вот правда:

• Детокс-диеты подросткам не рекомендуются. Нормальным подросткам нужно много полезных питательных веществ – например, достаточное количество калорий и белка для поддержки быстрого роста и развития.Так что диеты, предполагающие голодание и строгое ограничение в еде, – не лучшая идея. Некоторые виды спорта и физическая активность требуют обильного питания, а голодание не обеспечивает их достаточного количества топлива. По этим причинам детокс-диеты могут быть особенно опасными для подростков.
• Детокс-диеты не для людей с ограниченными возможностями здоровья. Они не рекомендуются людям с диабетом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями. Детокс-диет следует избегать, если вы беременны или страдаете расстройством пищевого поведения.
• Детокс-диеты могут вызывать привыкание. Это потому, что есть определенное чувство, которое возникает от отказа от еды или от клизмы – для некоторых это почти похоже на кайф, который другие люди получают от никотина или алкоголя. Это может стать опасной зависимостью, которая приводит к проблемам со здоровьем, включая серьезные расстройства пищевого поведения, проблемы с сердцем и даже смерть.
• Детокс-добавки могут иметь побочные эффекты. Многие из добавок, используемых во время детокс-диет, на самом деле являются слабительными, они созданы для того, чтобы люди чаще ходили в туалет, и это может привести к беспорядку.Слабительные добавки – плохая идея, потому что они могут вызвать обезвоживание, минеральный дисбаланс и проблемы с пищеварительной системой.
• Детокс-диеты не помогают людям терять жир. Люди, которые голодают в течение нескольких дней, могут сбросить лишние килограммы, но в основном это будет вода, а часть – мышцы. Большинство людей восстанавливают потерянный вес вскоре после завершения программы.
• Детокс-диеты предназначены только для краткосрочного использования. Помимо других проблем со здоровьем, длительное голодание может замедлить метаболизм человека, что затрудняет поддержание веса или последующее похудание.

-п.

Ешьте правильно, а ваше тело сделает все остальное

Конечно, есть много фруктов и овощей, есть много клетчатки и пить воду – отличная идея. Но вам также необходимо убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества из других продуктов, включая белок (из таких источников, как постное мясо, рыбу, яйца и бобы) и кальций (из продуктов с низким содержанием жира или жиров. бесплатное молоко или йогурт).

Человеческое тело создано для самоочищения. Вы можете помочь, употребляя разнообразную здоровую пищу.Если у вас есть вопросы о детокс-диетах или вы беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим врачом или диетологом.

10-дневная очищающая диета | LEAFtv

Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

Очищающие диеты, также называемые детокс-диетами, часто рекламируются как простые методы избавления от токсинов и химикатов и быстрого похудания. Некоторые очищающие диеты потребуют от вас употребления натуральных пищевых продуктов, в то время как другие могут потребовать от вас только жидкой диеты.

Большинство очищающих средств носят очень ограничительный характер и не соответствуют общим рекомендациям по правильному питанию. После очищения в течение 10 дней вы можете чувствовать голод, усталость и тошноту. Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что очищение действительно работает.

Типы очищающих диет

Очищающие диеты могут быть в жидкой или твердой форме, хотя все они значительно ограничивают вашу диету. Например, популярная диета Master Cleanse Diet требует, чтобы вы употребляли смесь лимонного сока, кайенского перца, кленового сиропа и дистиллированной воды только в течение всего периода очищения.

Другие, например диета для очищения печени, требуют, чтобы вы исключили из своего рациона все обработанные и вредные продукты, употребляли сырые овощные соки и употребляли продукты, богатые калием. Это достаточно здорово. Однако эта диета также требует, чтобы вы делали кофейные клизмы, принимали дорогостоящие добавки и употребляли печень.

Эффективность и риски

Нет никаких доказательств того, что ограничительные очищающие диеты действительно достигают того, для чего они предназначены. Ваше тело уже хорошо подготовлено к детоксикации.

С другой стороны, риски хорошо известны. Недостаток калорий и питательных веществ – даже в течение 10 дней – может вызвать у вас слабость и вялость. Вы можете испытывать головные боли, головокружение, тошноту, рвоту, потерю мышечной массы и раздражительность. Негативные эффекты зависят от строгости диеты.

Хотя очищающие диеты могут быть эффективным средством быстрого похудения, они недолговечны. Быстрая потеря веса в основном происходит из-за потери веса водой, которая вернется, как только вы снова начнете придерживаться своего обычного рациона.

Better Cleansing Diet

Лучшие очищающие диеты – это те, которые побуждают вас есть целый ряд необработанных продуктов, не требуют приема добавок, странной пищи или странных практик, которые вы обычно не делаете. Лучшее 10-дневное очищение – это то, которое вы можете выдерживать и даже придерживаться в течение длительного времени.

Здоровая очищающая диета направлена ​​на исключение нездоровой пищи и напитков, которые могут нанести вред организму. Сюда входят обработанные и рафинированные продукты, добавленный сахар и искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, алкоголя и кофеина.

Базовая детокс-диета включает употребление большого количества натуральных цельных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, цельнозерновые, орехи и семена. Продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, следует ограничить или исключить, в зависимости от индивидуальных диетических соображений. Вы также можете отказаться от продуктов с глютеном, моллюсками и другими распространенными пищевыми аллергенами. Следует выпить много воды.

Заключение

Не верьте утверждениям о том, что специализированные детокс-диеты дадут вам больше энергии, помогут бороться с болезнями или помолодеть.Эти утверждения не подтверждаются. Если вы хотите придерживаться очищающей диеты в течение 10 дней, ешьте чистые, цельные необработанные продукты и пейте много воды. Регулярные упражнения также способствуют оптимальному физическому функционированию и повышению уровня энергии.

Если это заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы можете решить заняться этим надолго. Пока вы потребляете достаточно калорий и разнообразных свежих продуктов, эту детокс-диету можно безопасно соблюдать бесконечно. Если вас беспокоит количество потребляемых калорий и питательных веществ, поговорите со своим врачом.