Гимнастика от гастрита. Упражнения для нормализации работы желудка | Здоровая жизнь | Здоровье

Гастрит и функциональная диспепсия (расстройства желудочно-кишечного тракта) – одни из самых распространенных заболеваний у жителей больших городов. Ведь все, что вредит слизистой желудка, имеется в жизни мегаполиса. Это и стрессы, и вечный цейтнот, и перекусы всухомятку и на бегу, а еще кофе с сигаретой, и главное – гиподинамия. От отсутствия двигательной нагрузки страдают, конечно, не только органы пищеварения, но и весь организм. Но сегодня речь пойдет именно о слизистой оболочке желудка.

Движение – жизнь!

Спорт спорту рознь. Конечно, большие нагрузки при гастрите вредны. Они могут даже привести к развитию хронического гастрита, особенно если сочетаются с нарушением режима питания. Ведь нерациональная физическая активность тормозит моторные функции желудка, а переутомление и перегрузка приводят к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Лечебная гимнастика при гастрите способствует восстановлению нервно-гуморальной регуляции пищеварения, нормализации секреторной и двигательной функции желудка, улучшению кровообращения в брюшной полости и укреплению мышц пресса.

Во время интенсивной мышечной работы ускоряется обмен веществ, энергии и кислорода в клетках. Благодаря этому поврежденные клетки активно заменяются новыми, что не только способствует более быстрому выздоровлению, но и снижает риск перехода гастрита в хроническую форму. Поэтому при гастрите не стоит бока пролеживать. Надо вставать и начинать трудиться.

Совет: приступать к упражнениям, когда настиг острый приступ боли в желудке, конечно, не стоит. Как правило, первые занятия назначаются дней через 10 после начала заболевания. Начинают с малой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Упражнений на брюшной пресс на первых порах следует избегать.

Основной акцент

Комплекс упражнений, их интенсивность и нагрузка зависят от типа секреции желудка. Ведь увеличение сложности и длительности тренировки приводит к снижению выделения желудочного сока.

При пониженной секреторной функции желудка необходима умеренная физическая нагрузка в среднем темпе, с небольшим количеством повторений. Именно такой характер упражнений медленно усиливает приток крови к стенкам желудка. Заниматься можно около 30 минут. Желательно, чтобы гимнастика проходила под веселую музыку и в группе, так как эмоционально насыщенные занятия лучше стимулируют секреторную функцию желудка. Основной акцент делается на упражнениях по укреплению брюшного пресса и выработке брюшного дыхания. Выполнять упражнения лучше за 1,5–2 часа до или после еды и за полчаса до приема минеральной воды – это нужно для восстановления кровообращения в желудке.

При повышенной кислотности желудочного сока надо выполнять более сложные по координации упражнения в медленном темпе, с монотонными движениями, тогда его секреция снижается. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно. Гимнастика обязательно сочетается с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Используется большое количество повторений. Однако упражнения для брюшного пресса сводятся к минимуму. Если активно качать пресс, можно нажить сильные боли в желудке. При появлении болей гимнастику следует исключить вообще.

Занятия проводите между дневным приемом минеральной воды и обедом, так как это оказывает тормозящее воздействие на секрецию желудка.

И, начали!

Вот примерный комплекс упражнений при гастрите.

Упражнения при пониженной кислотности

Стоя:

• Отводите прямую ногу назад с одновременным поднятием рук вверх. Повторите 3–4 раза для каждой ноги.
• Поворачивайте туловище в стороны, держа руки отведенными в стороны. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.
• Делайте наклоны вбок и вперед. По 3–4 раза в каждую сторону.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Повторите 5–6 раз.

Сидя:

• Ладонями упритесь в поясницу, вытяните ноги перед собой. Выполните 4–6 прогибов в пояснице.
• Поднимите прямую ногу вверх. Повторите 4–6 раз для каждой ноги.

Лежа на спине:

• Выполняйте упражнение «велосипед» 1–2 минуты.

Упражнения при повышенной кислотности

Стоя:

• Руки вытяните вперед и вращайте кистями то в одну, то в другую сторону. По 10 вращений в каждую сторону.
• Наклоняясь вперед, расслабьте плечи и руки. Покачивайте руками вправо и влево 1–2 минуты.

Стоя на четвереньках:

• На вдохе поднимайте руку в сторону и вверх. На выдохе – опускайте. Повторите другой рукой. По 8 раз для каждой руки.
• На вдохе опустите голову и одновременно прогнитесь в пояснице. На выдохе поднимите голову и выпрямитесь. Повторите 10 раз.

Лежа на спине:

• На вдохе поднимайте выпрямленную ногу. На выдохе – опускайте. То же – другой ногой. По 10 раз для каждой ноги.
• Поднимайте одновременно правую ногу и руку. Сделайте вдох. Затем, помогая рукой, подтяните колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Сделайте выдох. Смените ногу и руку. По 6 раз – для каждой стороны тела.

Кстати

Также желудку на пользу оздоровительный бег, так как вибрация внутренних органов при беге улучшает функцию органов пищеварения. При повышенной кислотности до начала забега хорошо выпить стакан овсяного киселя, который обволакивает слизистую и нейтрализует избыток кислоты. При пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды – это усилит выделение желудочного сока. Очень полезны желудку и пешие прогулки в небыстром темпе, через 1,5–2 ч после еды. Хороший эффект дают плавание, катание на коньках и лыжах, а также спортивные подвижные игры с мячом (волейбол, футбол).

Они обеспечивают не только хорошую физическую нагрузку, но и улучшают психоэмоциональное состояние.

Можно ли заниматься спортом при гастрите? Консультация гастроэнтеролога

Можно ли заниматься спортом при гастрите? Этот вопрос волнует не только обычных людей, но и спортсменов, которым ставят такой диагноз. Как утверждают квалифицированные специалисты, при гастрите спорт не запрещён, однако им необходимо заниматься с оглядкой, регулируя при этом интенсивность нагрузок.

Сочетание спорта и гастрита

Спорт и здоровье – достаточно сильно взаимосвязанные понятия. Это справедливо, так как физические упражнения, проводимые без особого фанатизма, могут увеличить запасы энергии в организме больного человека. Кровь в этом случае начинает быстрее циркулировать по венам и разносить питательные вещества ко всем органам, включая и пищеварительные.

Спорт и здоровье

Любая мышечная деятельность способствует усилению кровообращения и ускорению обмена веществ. В пищеварительном тракте при этом происходит повышение сокоотделения, мускулатура желудка и кишечника сокращается с большей скоростью, в итоге процесс усваивания питательных веществ улучшается, и стул становится регулярным. Однако здесь есть и «подводные камни», забывать о которых не стоит. Пищеварительная система на протяжении занятий спортом функционирует в «спящем режиме», потому что вся кровь притекает к работающим мышцам.

После тренировок её деятельность приходит в нормальное состояние спустя 1 час. Употреблять пищу в это время не рекомендуется, но так же не рекомендуется тренировать на голодный желудок, об этом можно узнать со статьи: http://fb.ru/post/fitness/2017/3/16/11063. Помимо этого, не следует проводить тренировки и на полный желудок. Заниматься спортом можно только через 2-3 часа после принятия пищи.

Так можно ли заниматься спортом при гастрите? Гастроэнтерологи и диетологи в своих рассуждениях приходят к тому выводу, что занятия спортом благоприятно влияют на организм больного и наоборот помогают наладить процесс пищеварения и способствуют укреплению иммунитета.

Физическая активность

Каким спортом можно заниматься при гастрите? При данном заболевании особенно полезны ходьба, бег, плавание, фигурное катание, теннис или бадминтон, езда на велосипеде и аэробика. Самым полезным видом спорта является занятие аэробикой, так как в ней используются элементы «танца живота». Во время движений внутренние органы ощущают лёгкий массаж, вследствие чего улучшается питание стенок желудка кислородом и кровью.

Что касается физических нагрузок при гастрите и их интенсивности, гастроэнтерологи придерживаются той точки зрения, что они должны определяться строго в индивидуальном порядке в зависимости от моторики желудка и личных особенностей больного. Благотворно воздействуют на течение болезни любые упражнения, которые направлены на укрепление мышц живота. Если человек бегает или плавает, его внутренние органы ощущают такие же лёгкие массажные движения, как и при занятиях аэробикой. Также полезно делать физические упражнения, которые направленны на укрепление брюшного пресса, так как эта группа мышц играет одну из основных ролей при функционировании кишечника.

Спорт при хроническом гастрите

Занятия спортом при хронической форме заболевания даже необходимы, но исключительно в периоды ремиссии. Постоянные нагрузки приводят в норму секреторные функции желудка, нормализуют кровообращение в брюшной полости, улучшают диафрагмальное дыхание и могут помочь увеличить время без обострений.

После того как период обострения миновал и курс лечения с помощью медикаментозных препаратов пройден, по мнению специалистов, необходимо подождать 10-14 дней, прежде чем приступать к физическим тренировкам. Такое время должно пройти, для того чтобы организм больного человека смог полностью восстановиться. Начинать заниматься спортом следует в течение 10-15 минут в день, постепенно и не спеша, увеличивая время спортивных тренировок и их интенсивность.

При любом типе заболевания не приветствуется длительное пребывание на природе. В походах не представляется возможным соблюсти все правила правильного питания, что, в свою очередь, может нанести желудку серьёзные повреждения.

Однако кратковременные пешие прогулки на свежем воздухе принесут только положительный результат.

Противопоказания

Как и любой другой недуг, гастрит накладывает на человека, занимающегося спортом, определённые табу. Можно ли заниматься спортом при гастрите или при каких-то обстоятельствах этого делать не стоит? Физические нагрузки следует отложить при возникших ситуациях:

• при обострении недуга;
• во время стеноза;
• при сильных болях;
• во время рвотных спазмов;
• при повышенной температуре.

Также гастроэнтерологи рекомендуют не работать «на износ». Активные занятия спортом при данном заболевании следует исключить. Для того чтобы определиться с оптимальной интенсивностью и нагрузкой, а также продолжительностью физических упражнений, необходима консультация гастроэнтеролога и тренера по той простой причине, что для любителя и для спортсмена-профессионала существует разный допустимый уровень нагрузки.

При гастрите можно ли заниматься спортом или есть какие-то ограничения? Во время заболевания, которое связано с органами желудочно-кишечного тракта, специалисты рекомендуют отказаться от занятий единоборствами, так как любое попадание удара в область живота может только ухудшить течение болезни и привести к негативным последствиям. Не стоит профессионально заниматься лёгкой и тяжёлой атлетикой. При тяжёлой атлетике основная часть физических упражнений с весами может привести к обострению данного заболевания. Также стоит не заниматься видами спорта, которые чрезмерно напрягают мышцы пресса и грозят падениями и получениями травм, такими, например, как альпинизм.

Правила, которых следует придерживаться при гастрите

После посещения больницы и консультации с гастроэнтерологом человек с поставленным диагнозом «гастрит» при занятиях спортом должен придерживаться следующих правил:

• не тренироваться на полный желудок или натощак;
• после последнего приёма пищи должно пройти не меньше 60–75 минут;
• после занятий спортом принимать пищу можно не раньше, чем через 45 минут;
• питаться следует правильно и полноценно;
• питание должно быть дробным;
• не нужно увеличивать физические нагрузки, они должны быть привычными для организма;
• когда заболевание обостряется, от тренировок следует отказаться;
• проводить тренировки стоит в одно и то же время;
• опорожнять кишечник следует не реже 1 раза в сутки.

Заключение

Физические упражнения, занятия спортом, различные тренировки укрепляют здоровье человека и положительно влияют на его иммунитет. Благотворное влияние спорт оказывает и при недугах, связанных с пищеварительной системой. Однако кроме перечисленных рекомендаций больной обязан не забывать заниматься лечением заболевания и всегда следить за своим питанием.

На правах рекламы

примеры комплексов упражнений и гимнастики

Гастрит – болезнь, когда нарушена работоспособность слизистой желудка, мешающая полноценно жить многим людям. Вечные стрессы, неправильное питание, алкоголь и сигареты – становятся причиной заболевания для каждого человека на земле. Преимущественно люди ведут неактивный образ жизни, влияя на организм необратимо.

Многие считают, что все заболевания, включая гастрит, лечатся исключительно таблетками и диетами. Лечебная гимнастика при гастрите очень помогает восстановить силы и привести в порядок пищеварительные органы.

Читайте также дополнительные материалы, это важно знать.

Зачем нужна физкультура при гастрите

Гастрит вызывает неприятные боли в области желудка, что сильно меняет радости жизни на расстройства. Многие виды гастрита возможно вылечить при помощи лекарств и диет, но плюс ЛФК при гастрите состоит в том, что действенность лечения возрастет, а количество принимаемых таблеток значительно уменьшится. Для печени возникает разгрузка. Если человек болен гастритом, хочет заниматься физкультурой, полезно ознакомиться с курсом упражнений и тонкостями выполнения.

Какие упражнения при гастрите подойдут

Вначале нужно пройти обследования и выяснить вид гастрита заболевшего. Большие нагрузки при заболевании любой формой гастрита вредны. Неправильная физическая активность тормозит прямые обязанности желудка, приводя к неправильному пищеварению. При верном выстраивании режима вполне получится при помощи гимнастики устранить неполадки в организме.

Гимнастика при гастрите поможет восстановить систему пищеварения, улучшит кровообращение в стенках желудка и укрепит мышцы пресса.

Как помогает ЛФК

Чтобы не навредить, занимаясь физическими упражнениями, лучше выяснить причину и тип собственной болезни. Исходя из диагноза, назначаются определенные занятия ЛФК, которые справляются с патологическими процессами. Занятия дадут больший эффект, не станут новой причиной для иного заболевания из-за усердия или неправильного выполнения упражнений.

Как организм откликается на ЛФК? При выполнении движений упражнения, мышцы пресса сокращаются, делая массаж брюшным органам. Если упражнения выполняются правильно, работоспособность органов улучшается. Особенно это касается работы органов с нарушенной перистальтикой. При физической активности пищевые и каловые массы начинают продвигаться в предназначенном направлении. Физкультура помогает улучшить нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводя к выздоровлению органы ЖКТ.

ЛФК при пониженной и повышенной кислотности

Физические упражнения при гастрите и нагрузка на организм зависят от заболевания. Если кислотность повышена, а упражнения выполняются слишком длительное время, возникает тенденция к понижению желудочного сока.

Гастрит с пониженной кислотностью требует низкую физическую нагрузку со средней энергичностью, желательно повторять упражнения не часто. Медленно, но неуклонно приток крови к стенкам желудка усиливается. Занятия проходят не дольше получаса. Лучше в группе с музыкальным сопровождением. Радостная и энергичная обстановка повлияет на организм в целом. В основные упражнения входят укрепление пресса и тренировка дыхания. Стоит придерживаться правил: заниматься нужно за полтора или два часа до или после еды, пить после занятий спустя 30 мин.

Если гастрит с повышенной кислотностью, упражнения делать медленно и монотонно, но более сложные. Активность упражнений постепенно увеличивается. В занятия обязательно входят дыхательные и расслабляющие упражнения. Часто упражнения повторяются, физические нагрузки на пресс практически не используются, опасаясь болей в желудке. Если появились боли, заниматься физкультурой категорически нельзя.

Физкультура при гастрите с повышенным рН уровнем

Виды физических упражнений выполняют медленно, пульс при прощупывании не должен насчитывать более 120 ударов в минуту.

• Садимся на пол, начинаем сжимать кисти рук и стопы ног, потом разжимать. Повторять действие нужно 10 – 40 раз.
• Движение выполняется сидя. Повороты тела влево-вправо. При каждом повороте руки нужно раскрыть, возвращаясь в исходное положение, закрыть. Упражнение выполняется 3 – 6 раз.
• Продолжаем сидеть, медленно поднимаем ногу и опускаем. Следите за прямизной ноги. Выполнять по очереди. Повторять упражнение 3 – 6 раз.
• Продолжаем сидеть, ноги раздвинуты как можно шире. Наклоняемся к ноге, руками тянемся к пальчикам, поднимаемся обратно. Аналогично со второй. Повторять 3 – 6 раз.
• Сидим на полу, ноги вытянуты прямо. Сгибаем ногу в колене, приближаем к груди, медленно опускаем обратно. Второй ногой повторяем упражнение. Сделать 3 – 6 подходов.
• Теперь включите воображение и примите положение, словно сидите на стуле. Это исходное положение. Присядьте, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 – 12 раз.
• Садимся и расслабляем мышцы голеностопа.
• Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги. Вытягиваем вперед, руки закладываем за голову. Выполните упражнение 4 – 6 раз.
• Повернитесь на бок. Отводим ногу назад, одновременно руку поднимаем вверх. Повторяем движение от 3 до 8 раз.
• Возвращаемся на спину. Поднимаем выпрямленную ногу вверх и чуть в сторону. Делаем упражнение 3 – 8 раз. Меняем ногу.
• Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку. Замените руки и ноги соответственно. Выполняйте от 3 до 8 раз.
• Максимум на 2 мин выполняйте ходьбу на месте.
• Садимся и прикладываем руку к груди, вторую к животу. Медленно дышим.

Физкультура при гастрите с пониженной кислотностью

1. Встаем, ноги на ширине плеч. Поднимаем ногу назад, руки вверх. Следите, чтобы нога оставалась прямая. Повторяем упражнение 3 – 4 раза. Меняем конечность.
2. Стоим. Поворачиваем тело влево, затем вправо. Во время поворотов руки раскрывайте в стороны, а возвращаясь, руки закрывайте. Делайте упражнение от 3 до 4 раз.
3. Продолжаем стоять. Выполняем наклоны влево и вправо, по 3 – 4 раза.
4. Стоим. Наклоняемся вперед. Нужно сделать 3 – 4 наклона.
5. Стоим. Делаем глубокий вдох, ненадолго задерживаем дыхание. Выдыхаем. Повторите 5-6 раз.
6. Садимся на пол. Сзади хорошо упираемся на руки. Ноги вытянуты. Прогибаемся в пояснице. Повторяем упражнение 4 – 6 раз.
7. Сидим на полу. Поднимаем ногу и следим за прямизной. Делаем упражнение 4 – 6 подходов.
8. Упражнение «велосипед». Выполняется не более 30 сек.
9. Встаем, глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание и, наконец, выдыхаем. Упражнение повторяется 5 – 6 раз.
10. Теперь ложимся на живот. Руки сгибаем. Движение повторите 5 – 10 раз.
11. Встаем, ноги на ширине плеч. Начинаем приседание. Сделайте 5 – 15 раз.
12. Стоим, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу на 90 градусов. Следите за прямизной. Опустите. Повторяйте движение 4 – 6 раз каждой конечностью.
13. Садимся на пол возле стены. Ногами упираемся в стену. Наклоняйтесь назад. Повторять упражнение 4 – 5 раз.
14. Сидя на полу, приложите одну руку к груди, другую – к животу. Замедлите дыхание.
15. Встаем на четвереньки. Поднимаем левую руку и правую ногу. Опускаем. Повторите упражнение соответственно другой рукой и ногой. Упражнение выполнить 3 – 8 раз.
16. Встаем. Невысоко подпрыгните. Небольших прыжков нужно сделать 15 – 60.
17. Засеките 2 мин, выполняйте шаги на месте.
18. Глубоко дышите.

Упражнения выполняются по порядку в указанной последовательности. Выполнение упражнений начинается медленно, во время зарядки темп увеличивается.

Упражнения при хроническом гастрите

Перед началом комплекса упражнений при хроническом гастрите нужно походить по комнате 3 – 5 мин.

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Руками дотроньтесь до плеч, раскройте руки. Вдохните. После опять дотроньтесь до плеч, положите руки вдоль тела. Повторите движение 5 – 7 раз.
• Лежим на полу. При вдохе поднимаем колено к животу. Выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 5 – 7 раз каждой ногой.
• Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Потом раздвигаем колени и сдвигаем, возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 10 – 12 раз.
• Поворачиваемся на правый бок. Вдыхаем и притягиваем колено левой ноги к животу, левую руку отводим назад. Выдыхаем и возвращаемся. Повторить упражнение 8 – 10 раз. Повернуться на левый бок и повторить комплекс движений.
• Встаем на четвереньки. Ногу отводим назад и возвращаем. Повторять упражнение 5 – 7 раз.
• Продолжаем стоять в предыдущем ИП. Поднимаем правую ногу и левую руку, опускаем. Повторить движение другой ногой и рукой соответственно. Выполнить упражнение 5 – 7 раз.
• Садимся на стул. Талию обхватили ладошками. Выполняем повороты туловища влево и вправо. Повторяем упражнение до 10 раз.
• Продолжаем сидеть на стуле. Поднимая руки перед собой, поднимаем ногу. Делаем упражнение с другой ногой. Повторить упражнение 5 – 7 раз.
• Встаем, ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны. Стараемся повернуться, чтобы увидеть сзади стоящую стену. Нужно следить, чтобы пятки от пола не отрывались. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Аналогично повторить в другую сторону. Упражнение выполняется 5 – 7 раз.
• Стоим. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклоняемся, правой рукой дотрагиваемся до носка левой стопы. Левая рука одновременно поднимается вверх. Аналогично повторить с другой руки. Упражнение выполняется 5 – 7 раз.

Рекомендуется приступать к выполнению упражнений минимум за полтора часа до или после приема пищи.

Полезности и противопоказания

Оздоровительный бег при гастрите пойдет на пользу, во время бега функции пищеварения органов улучшаются. Перед выходом на пробежку при гастрите с повышенным уровнем кислотности, полезно выпить овсяный кисель. Благодаря напитку стенки желудка обволакиваются, образуется пленка, помогающая понижать уровень кислотности. Если уровень кислотности понижен, допустимо выпить полстакана воды. Выделение кислоты будет происходить более интенсивно. Полезно заниматься и небыстрыми прогулками пешком после еды. Разрешается заниматься плаванием, кататься на коньках, лыжах, играть в волейбол. Занятие такими видами спорта развивают физические способности, улучшают психологическое состояние организма.

Комплекс упражнений при гастрите имеет противопоказания. Придерживайтесь правил выполнения.

Не принимайтесь за оздоровительную физкультуру при появлении язвы, особенно при обострении. Сильная тошнота и частая рвота – противопоказание к любым видам физкультуры. Если появились сильные боли в области желудка, нельзя приниматься за занятия лечебной гимнастики. Если наблюдается кровотечение либо болезнь протекает со стенозом, стоит обойти занятия ЛФК стороной. Нужно заниматься физкультурой, когда пищеварительная система стабильна, отсутствуют боли в области желудка.

Во время выполнения физических упражнений энергия увеличивается, происходит насыщение организма витаминами, происходит восстановление уровня кислотности в желудочно-кишечном тракте.

Что можно и нельзя при гастрите? Гастроэнтеролог в Алматы

Говорят, что гастрит развивается из-за неправильного питания, насколько это соответствует действительности? Как питаться и заниматься спортом при гастрите, что можно и нельзя делать при гастрите?

Гастрит бывает острым и хроническим, последняя форма более распространенная, ей подвержены люди любого возраста. Хронический гастрит возникает по причине высокой кислотности среды в желудке, а также заражения бактерией хеликобактер. Переносчик хеликобактерной инфекции можно обнаружить у 80% взрослых людей, его наличие не говорит о наличии гастрита, заболевание развивается только при стечении определенных обстоятельств, в том числе и неправильного питания.

Хроническому гастриту в большей степени подвержены люди с посменной работой, студенты и офисные работники, их проблема заключается в отсутствии режима питания. Обычно люди обращаются ко врачу только при наличии ярко выраженных симптомов – болей, горечи во рту, изжоги, на менее выраженные симптомы обычно никто не обращает внимания, никому и в голову не придет попросить о помощи при тяжести и ощущении наполненности в желудке. Острый гастрит представляет собой обострение заболевания после приема еды и напитков, раздражающих слизистую оболочку желудка.

Как питаться при гастрите?

Главный принцип организации питания при гастрите – это регулярность, если нет возможности полноценного приема пищи, то следует сделать правильный перекус. Вне периода обострения в качестве перекуса можно использовать свежие фрукты и овощи, при обострении овощи рекомендует употреблять только в тушеном виде. Подойдут для перекуса пшеничные, рисовые или гречневые хлебцы, но самый лучший перекус – это домашняя еда. Полезными будут все крупы, а также нежирное мясо, яйца. От сладостей необходимо отказаться, особенно в период обострения, единственным исключением является мармелад.

Съеденная в вечернее время пища должна успеть перевариться до отхода ко сну, в противном случае может произойти выброс желчи в пищевод и его повреждение. Пить кофе можно только в очень умеренных количествах и только после приема пищи, в некоторых ситуациях употребление кофе идет на пользу, так как напиток обладает желчегонным эффектом. Употребление алкоголя при гастрите категорически противопоказано, особенно это касается пива, после его употребления в желудке создается благоприятная среда для развития бактерии хеликобактер. Среди народных средств от гастрита часто встречаются рекомендации по использованию соды, ее использование ускоряет выведение желчи, поэтому такое лечение нецелесообразно.

Как заниматься спортом при гастрите?

Людям с гастритом необходимы простые физические упражнения, как и всем остальным, нагрузки позволяют держать тело в тонусе. Противопоказаны силовые нагрузки, при которых повышается внутрибрюшное давление, к примеру, подъемы штанги. Чрезмерные нагрузки могут привести к смещению внутренних органов, в моменты обострения нежелательно качать пресс и воздействовать на брюшную область. Полезными будут лечебная физкультура и плавание.

Источник: the-challenger.ru

Лечебная физическая культура при гастрите реферат 2011 по медицине

Уфимский государственный авиационный технический университет Кафедра физического воспитания и спорта Реферат на тему: «Лечебная физическая культура при гастрите» Выполнила студентка 1 курса группы ПИЭ-117 Нуриева Р.Д. Проверил: Киньябулатов А.У Уфа- 2006 Содержание Введение Глава 1. 1.1 Гастрит. Клиническая картина. Формы гастрита Глава 2. 2.1 Механизмы лечебного действия физических упражнений 2.2 Основные методики лечебной физической культуры 2.3 Цель и мероприятия лечебных физических упражнений при гастрите 2.4 Физические упражнения при заболевании Заключение Список используемой литературы нервной системы могут влиять на секреторную и другие функции желудка. Хронический гастрит – это постепенно прогрессирующее заболевание: периоды обострения сменяются периодами ремиссии. Клиническая картина заболевания определяется состоянием секреторной функции, глубиной и локализацией морфологических изменений слизистой оболочки желудка. Основными симптомами гастрита являются боли и диспептические расстройства. Больные жалуются на изжогу, отрыжку кислым, ощущение давления, жжения, распирание в подложечной области, запоры, редко – рвоту. Обычно диспептические расстройства появляются в период обострения болезни. Аппетит обычно не изменяется, однако при выраженных расстройствах функции желудка и двенадцатиперстной кишки может усиливаться или снижаться – вплоть до полной (кратковременной) утраты. В зависимости от характера течения заболевания различают две формы2 гастрита – гипертрофический, или гиперацидный, гастрит с явлениями повышенной секреции и кислотности и атрофический, или анацидный, гастрит с пониженной кислотностью или полным ее отсутствием. Хронический гастрит с нормальной или повышенной секреторной функцией желудка чаще развивается первично; проявляется изжогой, отрыжкой кислым, нередко – рвотой. Характерны боли, возникающие через 1-1,5 ч после еды или натощак, локализующиеся преимущественно в эпигастральной области. Хронический гастрит с секреторной недостаточностью чаще возникает вторично, на фоне другого заболевания. Больные жалуются на отрыжку пищей или воздухом, тошноту, изредка – изжогу; на тупые, давящие или ноющие боли в верхней области живота, ощущение полноты и распирания в эпигастральной области. У таких больных наблюдается потеря веса, признаки гиповитаминоза (нередко витаминов В, С, РР). В патологический процесс вовлекаются и другие органы пищеварения. 2 Лечебная физическая культура: учеб. Для инст-ов физ.кутьт./Под ред. С.Н.Попова – М.: Физкультура и спорт,1988-271стр.,ил. Глава 2. 2.1 Механизмы лечебного действия физических упражнений При заболевании органов пищеварения в комплексе лечебных средств важную роль играет лечебная гимнастика. Физические упражнения влияют на пищеварительную систему по типу моторно-висцеральых рефлексов. Непродолжительные мышечные нагрузки малой и средней интенсивности повышают возбудимость коры больших полушарий головного мозга, в том числе и пищевого центра, что, в свою очередь, активизирует вегетативные функции, улучшает пищеварение. Мышцы брюшного пресса и диафрагмы, как бы массируя органы брюшной полости, активизируют функции пищеварительного тракта. Интенсивные физические нагрузки оказывают угнетающее действие на пищеварение. При этом уменьшается выделение желудочного сока, понижается кислотность. Угнетающее действие физических упражнений больше выражено сразу после приема пищи, поэтому тренировочная нагрузка в этот период может быть причиной не только функциональных, но и органических нарушений в пищеварительной системе. Через 1-2 часа после еды физическая нагрузка даже выше средней интенсивности дает положительный эффект. К этому времени снижается активность блуждающего нерва, обеспечивающего двигательную и секреторную функции желудочно-кишечного тракта. Следовательно, зная характер нарушения секреторной или моторной функции и принимая во внимание фазу пищеварения, можно посредством дифференцированного назначения физических нагрузок различной интенсивности достигнуть нормального функционирования органов пищеварения. Под воздействием физических упражнений улучшаются трофические процессы органов пищеварения – активизируется кровоснабжение органов брюшной полости и уменьшается количество депонированной крови, что способствует затуханию воспалительных процессов и ускорению процессов элементы спортивных игр). 3. Диета (лечебное питание и соблюдение режима питания). 4. Ликвидация профессиональных и вредных привычек. 5. Физиотерапия. 6. Местное воздействие на слизистую оболочку желудка (масло шиповника или облепихи, минеральная вода). 2.4 Физические упражнения при заболевании При гастрите с секреторной недостаточностью показано умеренное воздействие физической нагрузки на весь организм. В соответствии с периодом лечения и двигательном режимом применяют общеразвивающие упражнения, в медленном темпе, с ограниченной амплитудой и малым числом повторений; специальные упражнения для мышц брюшного пресса с постепенным увеличением нагрузки, статические и динамические дыхательные упражнения, а также медленную ходьбу продолжительностью до 30 минут. В I п е р и о д е, соответствующем острой и подострой фазам заболевания, лечебная гимнастика проводится за 2 часа до еды и за 20-40 мин до приема минеральной воды – для улучшения кровообращения в желудке. Исходные положения – лежа на спине, на боку, полулежа; затем сидя и лежа. Продолжительность занятия – 20-25 мин. Не ранее чем через 1.5-2 ч после еды применяется ходьба для улучшения эвакуаторной функции жедудка. Темп ходьбы медленный, с постепенным увеличением продолжительности ходьбы – до 30 мин. В период ремиссии допускается выполнение упражнений для повышения внутрибрюшного давления в исходном положении лежа на животе. В сочетании с лечебной гимнастикой рекомендуется проводить массаж передней брюшной стенки. При гастрите с повышенной секрецией лечебную физическую культуру проводят перед приемом пищи с возрастающей нагрузкой. Больной должен быть достаточно физически подготовленным к выполнению упражнений для средних и крупных мышц, с большим числом повторений, маховые движения, упражнения со снарядами, служащие для снижения секреции желудка. Во II периоде кроме общеукрепляющих упражнений в занятия включаются специальные упражнения с акцентом на диафрагмальном дыхании и расслаблении. Хороший эффект в расслаблении мышц желудка дает сегментарный массаж. В III периоде средства лечебной физической культуры расширяются: используются пешеходные прогулки, подвижные и спортивные игры (волейбол, бадминтон, теннис), прогулки на лыжах, катание на коньках, плавание, гребля, ближний туризм, дозированный бег, терренкур. Лечебную гимнастику проводят между приемом минеральной воды и обедом, так как минеральная вода тормозит секрецию желудка. Влияние характера физической нагрузки на различные функции желудка приведены в таблице. гастрит физическая культура Характер физической нагрузки Моторная функция желудка Секреторная функция желудка Всасывание Интенсивная Ослабевает Ослабевает Ухудшается Малоинтенсивная Усиливается Усиливается Улучшается Короткая (до 1 ч) Усиливается Усиливается Улучшается Продолжительная (1,5–2 ч) Ослабевает Ослабевает Ухудшается Непосредственно перед едой Ослабевает Ослабевает Ухудшается Спустя 1–2 ч после еды; за 1–2 ч до еды Усиливается Усиливается Улучшается Дозировка физических нагрузок осуществляется в соответствии с физической подготовленностью больных, функциональном состоянием кардиореспираторной системы, а также в зависимости от сопутствующих заболеваний, ограничивающих физическую работоспособность. Массаж. Задачи и методика При гастрите полезен массаж. Задачи массажа: 1. Оказать обезболивающее действие; 2. Нормализовать секреторную и двигательную функции желудка; 3. Активизировать крово- и лимфообращение; 4. Устранить имеющийся обычно венозный застой; 5. Стимулировать функцию кишечника; Методика массажа. Массаж живота выполняется при максимальном расслаблении мышц брюшной стенки. Применяют плоскостное поглаживание, растирание, разминание мышц брюшной стенки, косых мышц живота, а также вибрацию. Затем по ходу толстого кишечника (начиная с восходящей его части) проводится поглаживание кончиками пальцев правой руки. Приемы поглаживания повторяют 4-6 раз, после чего делают несколько поверхностных круговых поглаживаний, чтобы дать брюшной стенке отдохнуть, а затем проводят поколачивание кончиками пальцев по ходу кишечника и его сотрясение для воздействия на стенку. Заканчивают массаж брюшной стенки поглаживанием и диафрагмальным дыханием. Продолжительность массажа 10-15 минут.

Лечебная физическая культура при гастрите (Реферат)

Уфимский государственный авиационный технический университет

Кафедра физического воспитания и спорта

Реферат

на тему:

«Лечебная физическая культура при гастрите»

Выполнила студентка 1 курса

группы ПИЭ-117

Нуриева Р.Д.

Проверил: Киньябулатов А.У

Уфа – 2006

Содержание

Введение

Глава 1.

1.1 Гастрит. Клиническая картина. Формы гастрита

Глава 2.

2.1 Механизмы лечебного действия физических упражнений

2.2 Основные методики лечебной физической культуры

2.3 Цель и мероприятия лечебных физических упражнений при гастрите

2.4 Физические упражнения при заболевании

Заключение

Список используемой литературы

Введение

“Движения – лучшая медицина для тела”, – писал немецкий врач Фридрих Гофман (1660-1742 гг.). С этим трудно не согласиться, поскольку целебное действие физических упражнений известно давно. Так, например, в Греции в период расцвета ее культуры врачи смотрели на лечебную гимнастику как на важный элемент всей эллинской медицины. Известные врачи Древней Греции – Геродик, Гиппократ, Асклепиад и другие – считали упражнения обязательным компонентом лечебной и профилактической медицины.

И в наше время лечебной физкультуре придают большое значение в комплексной терапии различных заболеваний, в том числе и желудочно-кишечного тракта. В основе этого метода лечения лежит использование тренировки организма физическими упражнениями. Следует заметить, что тренировка может носить общий и специальный характер. Общая тренировка оказывает на организм общеукрепляющее действие. Специальная тренировка ставит своей основной задачей восстановление нарушенных функций.

Глава 1.

1.1 Гастрит. Клиническая картина. Формы гастрита

Гастрит – воспалительные или воспалительно-дистрофические изменения слизистой оболочки желудка¹.

Гастрит может быть первичным и развивать как самостоятельное заболевание или вторичным, сопровождающим ряд инфекционных и неинфекционных заболеваний и интоксикаций.

Гастриты подразделяют на острые и хронические. При остром гастрите развитие воспалительных изменений в желудке наступает быстро – в течение нескольких часов и даже минут.

Однако наиболее часто встречается хронический гастрит, характерной особенностью которого является постепенное развитие воспалительного процесса, приводящего к изменениям в слизистой оболочке, нарушению моторной и секретной функций. При этой форме гастрита нередко страдают и другие органы пищеварения: печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, а также нервная и эндокринная системы.

Хронический гастрит – полиэтиологическое заболевание, основными причинами которого являются: длительное нарушение режима питания; употребление в пищу продуктов, раздражающих слизистую оболочку желудка; пристрастие к слишком горячей либо острой пище; плохое пережевывание пищи; питание всухомятку; частое употребление алкогольных напитков; неполноценное питание (особенно недостаток белка, витаминов и железа).

Другие заболевания органов пищеварения (аппендицит, колит, холецистит и др.) также могут способствовать развитию хронического гастрита. Нарушения в деятельности эндокринных желез, вегетативной нервной системы могут влиять на секреторную и другие функции желудка.

Хронический гастрит – это постепенно прогрессирующее заболевание: периоды обострения сменяются периодами ремиссии.

Клиническая картина заболевания определяется состоянием секреторной функции, глубиной и локализацией морфологических изменений слизистой оболочки желудка.

Основными симптомами гастрита являются боли и диспептические расстройства. Больные жалуются на изжогу, отрыжку кислым, ощущение давления, жжения, распирание в подложечной области, запоры, редко – рвоту. Обычно диспептические расстройства появляются в период обострения болезни. Аппетит обычно не изменяется, однако при выраженных расстройствах функции желудка и двенадцатиперстной кишки может усиливаться или снижаться – вплоть до полной (кратковременной) утраты.

В зависимости от характера течения заболевания различают две формы² гастрита – гипертрофический, или гиперацидный, гастрит с явлениями повышенной секреции и кислотности и атрофический, или анацидный, гастрит с пониженной кислотностью или полным ее отсутствием.

Хронический гастрит с нормальной или повышенной секреторной функцией желудка чаще развивается первично; проявляется изжогой, отрыжкой кислым, нередко – рвотой. Характерны боли, возникающие через 1-1,5 ч после еды или натощак, локализующиеся преимущественно в эпигастральной области.

Хронический гастрит с секреторной недостаточностью чаще возникает вторично, на фоне другого заболевания. Больные жалуются на отрыжку пищей или воздухом, тошноту, изредка – изжогу; на тупые, давящие или ноющие боли в верхней области живота, ощущение полноты и распирания в эпигастральной области. У таких больных наблюдается потеря веса, признаки гиповитаминоза (нередко витаминов В, С, РР). В патологический процесс вовлекаются и другие органы пищеварения.

Глава 2.

2.1 Механизмы лечебного действия физических упражнений

При заболевании органов пищеварения в комплексе лечебных средств важную роль играет лечебная гимнастика.

Физические упражнения влияют на пищеварительную систему по типу моторно-висцеральых рефлексов. Непродолжительные мышечные нагрузки малой и средней интенсивности повышают возбудимость коры больших полушарий головного мозга, в том числе и пищевого центра, что, в свою очередь, активизирует вегетативные функции, улучшает пищеварение. Мышцы брюшного пресса и диафрагмы, как бы массируя органы брюшной полости, активизируют функции пищеварительного тракта.

Интенсивные физические нагрузки оказывают угнетающее действие на пищеварение. При этом уменьшается выделение желудочного сока, понижается кислотность. Угнетающее действие физических упражнений больше выражено сразу после приема пищи, поэтому тренировочная нагрузка в этот период может быть причиной не только функциональных, но и органических нарушений в пищеварительной системе. Через 1-2 часа после еды физическая нагрузка даже выше средней интенсивности дает положительный эффект. К этому времени снижается активность блуждающего нерва, обеспечивающего двигательную и секреторную функции желудочно-кишечного тракта. Следовательно, зная характер нарушения секреторной или моторной функции и принимая во внимание фазу пищеварения, можно посредством дифференцированного назначения физических нагрузок различной интенсивности достигнуть нормального функционирования органов пищеварения.

Под воздействием физических упражнений улучшаются трофические процессы органов пищеварения – активизируется кровоснабжение органов брюшной полости и уменьшается количество депонированной крови, что способствует затуханию воспалительных процессов и ускорению процессов регенерации.

Физические упражнения оказывают тонизирующее и нормализующее влияние на организм, способствуя нормализации моторно-висцеральных рефлексов.

Таким образом, механизмы лечебного действия физических упражнений на органы пищеварения сводятся к изменению функционального состояния коры больших полушарий головного мозга и тонуса вегетативной нервной системы.

2.2 Основные методики лечебной физической культуры при гастрите

Комплекс упражнений при хроническом гастрите с пониженной секрецией желудочного сока

Комплекс упражнений при хроническом гастрите с пониженной секрецией желудочного сока

1. ИП – стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 – руки через стороны поднять вверх, ладони соединить, пальцы переплести, 2–3 – поворачивая ладони кверху, потянуться, поднимаясь на носки, посмотреть вверх, затем вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.

2. ИП – стоя, руки на поясе. На счет 1 – выпад правой ногой вперед, 2 – вернуться в ИП, 3–4 – то же левой ногой. Темп средний. Повторить 6–8 раз.

3. ИП – стоя, ноги вместе, руки опущены. Наклониться влево, скользя левой рукой по бедру, а правую руку подтягивая к плечу. Темп средний. То же – наклон вправо. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.

4. ИП – стоя, ноги на ширине стопы, руки вытянуты вперед. На счет 1–2 – наклониться вперед как можно ниже, руки отвести назад, взяться ими за голень – выдох, 3–4 – вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–4 раза.

5. ИП – лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет 1 – руки в стороны, 2 – поворот туловища направо, левой рукой хлопнуть по правой, 3–4 – вернуться в ИП. То же – налево. Темп средний. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

6. ИП – лежа на спине. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками и удерживать это положение в течение 10–15 секунд. Вернуться в ИП. Повторить 6–8 раз.

7. ИП – лежа на животе, опираясь руками о пол. Поднять прямую правую ногу вверх, стараясь не сгибать колено, голову повернуть налево. Удерживать это положение 5–10 секунд, затем расслабиться. Вернуться в ИП. Затем то же – левой ногой с поворотом головы направо. Повторить 5–6 раз каждой ногой.

8. ИП – стоя на коленях, руки в стороны. На счет 1 – сесть на правое бедро, руки влево, 2 – вернуться в ИП, 3–4 – то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз.

9. ИП – сидя на стуле, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять вверх правую руку, во время выдоха наклониться влево. Вернуться в ИП. То же – в другую сторону. Повторить по 5–6 раз в каждую сторону.

10. ИП – сидя на стуле, откинуться на спинку стула, руками взяться за его сиденье. Глубоко вдохнуть. Во время выдоха, опираясь на руки и ноги, приподнять таз. Повторить 6–8 раз.

11. ИП – сидя на стуле, руки в стороны. Глубоко вдохнуть. Во время выдоха согнуть левую ногу, обхватить руками бедро и подтянуть к животу и груди. Вернуться в ИП. То же – правой ногой. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

12. ИП – сидя, опираясь о спинку стула. Глубоко дышать: при вдохе живот выпячивать, при выдохе – втягивать. Повторить 5–6 раз.

Заключительная ходьба на месте. Широко, свободно размахивать руками, затем высоко поднимать колени, руки на поясе. Продолжительность ходьбы 1–2 минуты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Влияют ли упражнения на риск развития гастрита?

Боль в верхней части живота может быть признаком гастрита.

Кредит изображения: Tharakorn / iStock / GettyImages

Ваш врач мог сказать вам, что у вас гастрит, заболевание, сопровождающееся воспалением слизистой оболочки желудка. Большинство вариантов лечения включают в себя лекарства или витаминные добавки, в зависимости от типа гастрита, но могут ли немедицинские варианты, такие как упражнения, также повлиять на результаты?

Среди симптомов, которые могут поражать людей с гастритом, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) выделяет боль или дискомфорт в верхней части живота, тошноту, рвоту, потерю аппетита, потерю веса и преждевременные или необычные ощущения. чувство сытости во время или после еды.

В случае отсутствия лечения NIDDK предупреждает, что люди с гастритом могут столкнуться с:

• Повышенный риск развития рака желудка.
• Повышенный риск возникновения язв на животе слизистая оболочка, известная как пептические язвы (которые в некоторых случаях могут привести к кровотечению).
• Анемия.
• Потеря критических желез слизистой оболочки желудка для выработки желудочного сока и ферментов.

Могут ли упражнения снизить риск?

По мнению экспертов, действительно существует некоторая связь между физическими упражнениями и гастритом.Однако связь может быть не совсем положительной.

Например, по словам Лоны Сэндон, доктора философии, RDN, доцента кафедры клинического питания Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе, не рекомендуется выполнять упражнения для предотвращения гастрита или ограничения его эффекта. Она говорит, что «не ожидала бы, что упражнения или потеря веса улучшат гастрит».

«На самом деле, – добавляет Сэндон, – я ожидаю, что упражнения могут ухудшить симптомы».

Аналогичным образом, исследования на сегодняшний день выявили как положительные, так и отрицательные аспекты потенциальной связи между гастритом и физическими упражнениями.

Положительным моментом является обзор января 2017 года, опубликованный в Sports Medicine , в котором сделан вывод о том, что умеренная физическая активность может снизить риск язвы за счет уменьшения желудочного секрета, улучшения иммунной функции и уменьшения стресса. В то же время было обнаружено, что длительные упражнения на выносливость могут фактически увеличить риск.

Дополнительные доказательства отрицательной связи между гастритом и физическими упражнениями были приведены в выпуске журнала Current Sports Medicine Reports за март / апрель 2012 г.В этом обзоре отмечалось, что от 30 до 70 процентов спортсменов жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Риск развития боли в животе, связанной с упражнениями, по-видимому, возрастает всякий раз, когда спортсмены переходят на новый режим упражнений или увеличивают интенсивность своего стандартного режима упражнений, отмечают авторы. По их словам, причины этого явления плохо понимаются и их трудно лечить, однако, с другой стороны, проблемы с ЖКТ, связанные с физическими упражнениями, обычно решаются сами по себе.

Подробнее: Положительные и отрицательные эффекты упражнений

Дополнительные изменения образа жизни могут помочь

Другой образ жизни, помимо физических упражнений, также может влиять на риск и симптомы гастрита.

Например, Сандон отмечает, что длительное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), включая аспирин, ибупрофен и напроксен, увеличивает риск гастрита. Таким образом, ограничение их использования может снизить ваш риск.

Уровни эмоционального стресса также могут быть триггером нарушений пищеварения. Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) отмечает несколько вызванных стрессом кишечных симптомов и состояний, таких как синдром раздраженного кишечника и пептические язвы.Возможно, вы сможете снизить риск в будущем, приняв снимающие стресс изменения в образе жизни помимо традиционных упражнений как таковых, таких как медитация, глубокое дыхание и облегчение своего графика. Вам не нужно делать все это.

С этой целью Harvard Health Publishing предлагает отказаться от алкоголя, бросить курить и изменить свой рацион, чтобы не употреблять жирную, острую или очень кислую пищу.

Стандартные лекарственные средства

Но если есть сомнения, стандартные вмешательства, которые различаются в зависимости от типа гастрита, безусловно, могут оказаться эффективными.

NIDDK отмечает, что наиболее распространенной формой гастрита является хроническое заболевание, вызванное инфекцией, вызываемой бактериями Helicobacter pylori . Медикаментозное лечение включает антибиотики, препараты, снижающие кислотность желудка, известные как ингибиторы протонной помпы, и противодиарейный препарат субсалицилат висмута.

Менее распространенный тип гастрита принимает форму аутоиммунного заболевания. В этом случае собственная иммунная система человека начинает атаковать совершенно здоровые клетки слизистой оболочки желудка, объясняет NIDDK.

NIDDK сообщает, что могут потребоваться добавки для коррекции анемии, такие как витамин B12, железо и фолиевая кислота, а иногда могут быть прописаны уколы витамина B12.

Подробнее: Смогут ли голодание или изменение диеты облегчить гастрит?

советов, как оставаться активной без симптомов

Она всегда была активной, но когда у Меган Старшак в подростковом возрасте начались проблемы с желудочно-кишечным трактом, у нее начались серьезные судороги.

«Я бегала во Флориде на весенних каникулах в старшей школе, и внезапно мне пришлось пойти в туалет – ужасно», – говорит Старшак, которой сейчас за 30 и работает в маркетинге в Милуоки.

«Мы нашли ванную комнату, и к концу пробежки мне пришлось снова пойти… так же плохо!» Сначала она подумала, что подхватила жучок, но проблема не исчезла, наряду с усталостью и болями в животе. В конце концов врач диагностировал у нее язвенный колит – заболевание, вызывающее воспаление пищеварительного тракта.

Худшая часть ситуации Старшака? Ее симптомы ухудшились, когда она бежала. Это не редкость для людей с расстройствами желудочно-кишечного тракта.

«Любой, кто тренируется и использует мышцы живота, оказывает давление на желудочно-кишечный тракт, включая желудок, тонкий и толстый кишечник, – и это может вызвать симптомы», – говорит Кейт Дж.Бенков, доктор медицины, детский гастроэнтеролог в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

4 Состояния, на которые влияют физические упражнения

1. Болезнь Крона – это состояние иммунной системы, которое вызывает воспаление клеточной оболочки пищеварительного тракта. Симптомы включают кровотечение, диарею, боль в животе и невозможность есть.

2. Язвенный колит аналогичен, но в основном поражает толстую кишку, а не весь пищеварительный тракт. «Болезнь не такая глубокая, как у Крона, но, как правило, вызывает еще большую боль, диарею и кровотечение», – говорит Лиза Ганджху, врач-гастроэнтеролог и доцент медицины в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.

3. Синдром раздраженного кишечника (СРК) вызывает симптомы, которые могут быть «очень похожи на ВЗК [воспалительное заболевание кишечника], но СРК никогда не вызывает воспаления желудочно-кишечного тракта и обычно не вызывает образование крови в стуле». – говорит Бенков.

Один из способов затруднить активность – это заставить вас часто ходить в туалет. Желудочно-кишечный тракт движется волнообразными сокращениями. У людей с СРК иногда эти волны бывают быстрее, поэтому вы заканчиваете с диареей или медленнее, так что в конечном итоге у вас вздутие живота и запор, – говорит Ганджху.

4. Reflux не заставит вас спешить в туалет, но и во время тренировок неудобно. Это происходит, когда негерметичный клапан в верхней части желудка позволяет желудочной кислоте вымываться обратно в пищевод (трубку, соединяющую горло с желудком). По словам Ганджху, это может вызвать изжогу и затруднить глотание, и эти симптомы могут ухудшаться во время упражнений.

Придерживайтесь этого!

Хотя может возникнуть соблазн бросить полотенце и бросить тренировку, если у вас есть такие условия, вам лучше остаться в игре.

«Физические упражнения действительно очень полезны для людей с расстройствами желудочно-кишечного тракта по множеству причин», – говорит Ганджху.

Например, потеря лишнего веса, особенно в области живота, может уменьшить симптомы. Кроме того, вы получаете эндорфины, химические вещества, которые вырабатывает хорошее настроение. Он также помогает процессу заживления и снижает стресс, который часто является причиной появления симптомов.

Советы по тренировкам

Чтобы ваши проблемы с желудочно-кишечным трактом не мешали вашему фитнес-плану, выполните следующие простые шаги.

1. Говорите. «Первый шаг – не бояться открываться другим, когда дело доходит до вашего состояния и того, насколько сильно вы от него страдаете», – говорит Эван Вуд, 21 год, студент Нью-Йоркского университета с болезнью Крона, пробежавший три марафона и восемь полумарафоны. “Просить помощи.” Поговорите со своим врачом и найдите других активных людей с таким же заболеванием.

2. Избегайте обезвоживания. Болезни Крона и ЯК повышают риск обезвоживания и недостатка железа (состояние, называемое анемией).Если вы устали, вам, возможно, придется сделать выходной день. Если у вас кровотечение из-за вашего состояния, прекратите физическую активность и сообщите об этом врачу.

3. Выбирайте тренировку с умом. Возможно, вам придется изменить свой план на день, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Вы, вероятно, сможете выполнять более мягкие упражнения, когда ваш ЯК или болезнь Крона активны, но пропускайте более тяжелые тренировки, пока ваша пищеварительная система не успокоится, говорит Бенков.

«Я бы не рекомендовал что-то вроде интенсивного режима, такого как кроссфит, сразу после постановки диагноза, пока ваши симптомы не исчезнут», – говорит Ганджу.

Варианты с меньшим воздействием, такие как пилатес, йога, тай-чи и уроки барре, являются хорошим вариантом. По словам Ганджху, расслабляйтесь во время движений, которые сжимают или давят на живот, поскольку они могут вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта.

4. Будьте готовы. Если вы хотите отправиться на пробежку или покататься на природе и знаете, что у вас может возникнуть диарея, спрячьте туалетную бумагу или влажные салфетки в кармане. Кроме того, заранее составьте план своего распорядка и постарайтесь убедиться, что рядом с ним есть туалеты, – советует Бенков.

5. Проверьте себя. Постарайтесь замечать, как вы себя чувствуете, каждые 10–15 минут во время тренировки. «Теперь я уделяю гораздо больше внимания своему телу и тому, что ему нужно, и приспосабливаюсь к нему по мере необходимости», – говорит Старшак. «У меня наверняка бывают плохие дни. Когда это происходит, я делаю то, что мне нужно, например, гуляю, а не бегаю ».

Возможно, вам не придется ничего менять в течение многих дней. По словам Ганджху, пока ваши симптомы не обостряются, вы можете пойти на это, потому что упражнения обычно не вызывают обострения, если вы не обезвоживаетесь или не переусердствуете.

6. Имейте план B. «У меня всегда есть запасной план во время тренировок», – говорит Старшак. Например, если она не в состоянии нормально бегать, она может вместо этого покататься на велосипеде. «Вложение энергии в поиск хорошей альтернативы поможет вам преодолеть разочарование, если вам придется сократить тренировку».

7. Слушайте свое тело. «Если вы устали, вам нужно быть осторожным, возможно, выпейте больше воды и, возможно, сократите активность», – говорит Ганджху. «А если у вас кровотечение, боль в груди или головокружение, или если вы просто не чувствуете себя на тренировке, что-то не так.В таком случае остановитесь, постарайтесь расслабиться и поговорите со своим врачом.

Йога при гастрите | Dr Workout

Газовая проблема – это воспаление слизистой оболочки желудка. Гастрит – распространенная проблема в наши дни. Это может произойти по многим причинам. Основная причина – неправильное пищеварение. Для тех, кто работает в ИТ-индустрии и переносит больше стресса, это обычная проблема. Йога наряду с правильным питанием – наиболее эффективный естественный способ лечения желудочных проблем. Здесь мы перечислили 5 лучших поз йоги для борьбы с гастритом.Практикуя эти асаны йоги вместе с определенными изменениями в диете и привычках, вы можете легко избавиться от проблем с желудком.

Что такое гастрит?

Гастрит – это воспаление слизистой оболочки желудка. Проблема с желудком может возникнуть внезапно или постепенно. Это может быть вызвано бактериальной инфекцией или химической реакцией.

Симптомы гастрита

Тошнота, рвота, вздутие живота, боли в животе, потеря аппетита, несварение желудка и т. Д.являются наиболее частыми симптомами гастрита.

Каковы причины желудочных проблем?

Проблемы с газом могут быть вызваны употреблением алкоголя, курением сигарет, употреблением кокаина, острой пищей, рвотой, стрессовыми ситуациями и некоторыми лекарствами, такими как аспирин. Некоторые проблемы со здоровьем и заболевания, например диабет, могут вызвать гастрит. Бактериальная инфекция (Helicobacter pylori) также может привести к газовым проблемам.

Лекарства от гастрита

Антациды, антибиотики, лекарства от диареи, ингибиторы протонной помпы и т. Д.распространенные лекарства для лечения гастрита.

Домашние средства от гастрита

В этом разделе мы собираемся обсудить изменения в диете и образе жизни, чтобы избежать проблем с желудком.

Диета при гастрите

1. Если вы испытываете частое несварение желудка и ощущение жжения в желудке, рекомендуется есть меньше и чаще.

2. Избегайте острой пищи

3.Избегайте жирной пищи

4. Избегайте лимонных фруктов.

5. Избегайте газированных напитков и напитков с кофеином

6. Пейте зеленый чай с медом манука

7. Бактериальная инфекция также может вызывать проблемы с желудком. Рост бактерий Helicobacter pylori можно предотвратить, включив в рацион продукты, богатые клетчаткой и флавоноидами.

• Чеснок
• Лук
• Имбирь
• Корица
• Бобовые
• Брокколи
• Ягоды
• Сельдерей
• Соевые продукты
• Капуста
• Петрушка
• Тимьян

Включите эти продукты в ваш рацион поможет избавиться от гастрита и повышенной кислотности.

ГЭРБ, вызванное физическими упражнениями: что с этим делать

Онлайн-тренер по фитнесу и тренер по питанию Ивана Чапман любит тяжелую атлетику, но тяжелая атлетика не всегда любит ее спину. Несмотря на то, что Чепмен участвует в соревнованиях Masters National Physique, 41-летний мужчина часто борется с вызванным физическими упражнениями ГЭРБ во время тренировок. Как себя назвал прирожденный атлет, Чепмен переключился на бодибилдинг после 14 лет международных соревнований по карате, когда GERD сделал маневры боевых искусств практически невыносимыми.

«Когда у меня плохой ГЭРБ, я должен избегать любых нагрузок, таких как бег, прыжки или скакалка», – говорит Чепмен.

Для таких спортсменов, как Чепмен, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками, ГЭРБ, вызванная физической нагрузкой, является довольно распространенным явлением. Исследования показывают, что элитные бегуны часто испытывают рефлюкс. Но чтобы испытать симптомы рефлюкса во время упражнений, необязательно быть очень конкурентоспособным.

«Существуют определенные виды деятельности, которые могут вызвать рефлюкс, и упражнения – одно из них», – говорит Сумона Саха, доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент медицины в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина в Мэдисоне.

Подобно Чепмену, изменившему вид спорта, людям с ГЭРБ важно не отказываться от физических упражнений. А для общей популяции ГЭРБ упражнения действительно могут помочь уменьшить симптомы. Если у вас избыточный вес или ожирение, снижение веса на 10 процентов снижает рефлюкс и изжогу, – говорит Дэвид Левинталь, доктор медицинских наук, директор центра нейрогастроэнтерологии и моторики при Медицинском центре Университета Питтсбурга.

В исследовании, опубликованном в декабре 2016 года в журнале Neurogastroenterology & Motility , наблюдали за 15 295 пациентами с общим ожирением и абдоминальным ожирением, которые самостоятельно сообщали о симптомах ГЭРБ в течение нескольких лет, и обнаружили, что те, у кого индекс массы тела (ИМТ) снизился на 2 килограмма. (4.4 фунта) или более, а окружность их талии на 5 сантиметров или более уменьшила симптомы ГЭРБ.

Что происходит, когда вы тренируетесь с ГЭРБ?

Во время рефлюкса открывается мышца нижнего сфинктера пищевода (НПС), которая служит барьером между желудком и пищеводом, позволяя желудочной кислоте подниматься в пищевод и вызывать изжогу. Любые упражнения, повышающие давление в брюшной полости, такие как поднятие тяжестей, скручивания живота или высокоэффективные тренировки, могут вызвать рефлюкс.

«При рефлюксе любой материал, находящийся в желудке, вернется через этот барьер только в том случае, если давление в желудке превышает давление барьера», – говорит доктор Левинталь.

Если у вас ГЭРБ и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, это двойной удар. «У половины больных рефлюксом есть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, даже если они не знают об этом», – говорит Левинталь. «В этом случае живот может немного подтолкнуть грудную клетку через отверстие большего размера. Это не так плотно.”

Беременным женщинам также может потребоваться корректировка тренировок. По словам доктора Саха, по крайней мере, 50 процентов женщин сообщают о ГЭРБ во время беременности, обычно в третьем триместре, когда плод почти полностью сформирован. «К желудку прилагается механическое давление, и содержимое желудка движется вверх». На ранних сроках беременности гормональные изменения также вызывают ослабление НПС. «Это не значит, что мы не хотим, чтобы женщины тренировались во время беременности, им просто нужно найти упражнения, которые им подходят», – добавляет Саха.

Хотя существует несколько тщательных исследований того, как упражнения влияют на ГЭРБ, разумные меры предосторожности могут иметь значение для снижения рефлюкса во время тренировки.

• Подумайте о еде перед тренировкой. «Чем меньше материала в желудке, тем лучше. По сути, пустой желудок не может вызвать рефлюкса, – говорит Левинталь. В противном случае подождите один-два часа перед тренировкой. «Отсутствие еды в течение двух часов даст достаточно времени, чтобы пища перешла из желудка в тонкий кишечник.Когда пищевые продукты проходят через желудок, вероятность рефлюкса во время тренировки снижается, – говорит Саха.
• Выбирайте еду с умом. При приеме пищи перед тренировкой избегайте продуктов, вызывающих у вас ГЭРБ. Выбирайте сложные углеводы. Ваш желудок усваивает эти продукты быстрее, этот процесс известен как опорожнение желудка. По словам Саха, у людей с диабетом может наблюдаться более медленное опорожнение желудка, и им следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и белка перед тренировкой, так как они опорожняются дольше.«Даже через два часа после еды их желудок может все еще не очиститься от пищи и в результате будет рефлюкс».
• Ешьте медленно. Чепмен говорит, что ей нужно следить не только за тем, что она ест, но и за тем, как она ест, чтобы убедиться, что она не ест слишком много или слишком быстро. «Я не всегда идеален с этими вещами, поэтому это может вызвать симптомы».
• Избегайте лежания на ровном месте. Меры по предотвращению рефлюкса во время сна также применимы к упражнениям. Если вы хотите выполнять скручивания, делайте их на наклонной скамье.«Когда я испытываю симптомы кислотного рефлюкса от умеренной до тяжелой, мне также нужно избегать силовых тренировок в положении лежа», – говорит Чепмен. «Поэтому я выполняю упражнения сидя или стоя в медленном темпе. Слишком сильные толчки в животе только усугубляют ситуацию ».
• Настройте тренировку . «Мой общий совет клиентам, страдающим ГЭРБ, – прислушиваться к своему телу и начинать медленно», – говорит Чепмен, который рекомендует ходьбу и контролируемые силовые тренировки в положении стоя или сидя.Тренировки с высокой нагрузкой и интенсивностью, такие как бег, езда на велосипеде или гребля, потенциально могут вызвать рефлюкс. Акробатические маневры и гимнастика также могут раздавить содержимое желудка. «Ключевым моментом было бы избегать упражнений, которые действительно нарушили бы барьерную функцию нижнего пищеводного сфинктера. Вещи, которые ставят вас в странное положение, перевернуты вверх ногами или бросают вызов гравитации », – говорит Левинталь.
• Пропустить соломинку . Соломка вредна не только для окружающей среды, но и для рефлюкса.«Когда мы пьем через трубочку, мы на самом деле глотаем намного больше воздуха. Люди обнаруживают, что они отрыгивают сильнее, потому что мы вдыхаем воздух с каждым глотком, – говорит Саха. Жевательная резинка также вызывает аэрофагию.
• Платье в свободной, удобной одежде . Узкие пояса могут оказывать дополнительное давление на живот.
• Гидрат правый. «Вы не хотите обезвоживаться, но позаботьтесь о предварительной гидратации. Если вся эта жидкость находится в желудке, причина тому же; он потенциально может вызвать рефлюкс », – говорит Левинталь.
• Займитесь йогой. «Некоторые исследования показали, что йога улучшает пищеварение», – говорит Саха. В одном отчете о болезни, опубликованном в июле 2013 года в International Journal of Yoga , было обнаружено, что шесть месяцев йоги на ингибиторе протонной помпы значительно снизили кислотность желудка и улучшили эзофагит. Только избегайте поз, которые усугубляют ГЭРБ.

Если изменения в образе жизни не улучшают ГЭРБ во время упражнений, спросите своего врача о приеме препаратов, подавляющих кислотность, – говорит Саха.«Упражнения так важны не только для похудания, что может улучшить их ГЭРБ, но и для общего самочувствия».

«Как упражнения помогли мне оправиться от болезни, когда лекарство не помогло»

После того, как лечение в Cedars Sinai в Лос-Анджелесе оказалось бесполезным, мы с семьей решили проехать 2000 миль во всемирно известную клинику Mayo Clinic в Миннесоте, чтобы получить ответы. Но незадолго до визита я получил совет, который изменил мою жизнь, от доктора Афшине Эмрани, кардиолога из Лос-Анджелеса, которая была одним из врачей, лечивших меня в то время.Он сказал мне, что я, вероятно, много лет предотвращал болезнь благодаря своей активной жизни. Он отметил, что мое состояние ухудшилось после того, как я закончил активный спортивный образ жизни в школе. Эмрани сказал: «Исследования показывают, что упражнения помогают пищеварительной системе. Боритесь с болью и рвотой и выполняйте упражнения как можно чаще и усерднее ».

Этот совет имел смысл: гастропарез препятствует правильному опорожнению желудка, и, как говорят в клинике Майо, «упражнения могут помочь повысить эффективность процесса пищеварения.

Поэтому я неохотно начал работать с тренером. Мне всегда нравилось быть активным, но теперь я был настолько слаб, что мне было больно заниматься любым видом спорта. Пятифунтовые гантели казались мне пятьдесят, и я чувствовал усталость после одного подхода. Мой тренер начал включать тренировки в бассейне, потому что это было легче для моего тела. Это было мучительно, но я продолжал. И это сработало.

Связанные

К тому времени, когда я прибыл в клинику Мэйо, мне стало лучше. Я набрался сил и аппетита.И я мог есть твердую пищу при условии, что порции были маленькими, и я жевала медленно и тщательно. Я провел неделю в клинике Мэйо, проходя анализы и встречаясь с ведущими врачами мира. Потом я получил шокирующие результаты. Хотя у меня все еще были серьезные проблемы с желудком, врачи заметили обнадеживающие изменения в пищеварении.

Мой желудок опорожнялся более нормально. Доктора были в восторге. Мой режим упражнений сработал. Конечно, не все было идеально. У меня все еще были серьезные проблемы с пищеварением – недостаточная эластичность и расширение желудка после употребления вызывали боль и чувство сытости.Мой врач посоветовал мне избегать приема лекарств и лечить это состояние, регулируя порции, употребляя здоровую пищу (включая клетчатку) и занимаясь спортом. Экспериментальные лекарства больше не прилетали из других стран.

Итак, я отложил сумку с лекарствами, и мой интерес к здоровому образу жизни вырос. Я ходил на занятия йогой, ходил на длительные прогулки и бегал трусцой. Когда я увидел, что в спортзале нашего колледжа студентов нанимают для работы в качестве личных тренеров, я подал заявление и был нанят. Я стал персональным тренером, сертифицированным AFAA, и решил помогать людям в достижении их целей в фитнесе.Я изучал и другие формы фитнеса. Я готовился к полумарафонам и закончил три. Я экспериментировал с тяжелой атлетикой и полюбил приседания и становую тягу. И я научился правильно плавать на большие расстояния. После колледжа я стал сертифицированным инструктором по йоге, триатлетом Ironman и бегуном на выносливость. Путешествие

Марка привело ее к ее истинной страсти: помогать другим жить своей здоровой жизнью в качестве личного тренера. Натали Минь

С начала моего медицинского путешествия я извлек много уроков: оставайся позитивным и никогда не сдавайся.Будьте своим собственным медицинским защитником. Проведите собственное исследование и получите информацию. Вы знаете свое тело лучше, чем любой врач, и они нуждаются в вашей помощи, чтобы помочь вам.

Как бы банально это ни звучало, есть урок, который нужно извлечь – и кое-что извлечь – из самых мрачных ситуаций. Эта болезнь и путешествие привели меня к тому, что я нашел в жизни мою страсть: здоровье, фитнес и помощь другим. Говорят, на все есть причина. Иногда вам нужно упорствовать и продолжать двигаться вперед, чтобы найти свою лучшую сторону.

Демпси Маркс – сертифицированный персональный тренер, преподаватель йоги и соучредитель PreGame Fit. Вы можете следить за ней в Instagram.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Умеренные упражнения и диета для больных гастритом

+ Гастрит: 7 советов по предотвращению проблемы Джульетты, из BBB21

Фабио Перальта, спортивный врач, сказал, что причины гастрита в целом, такие как психологические и метаболические факторы, например, можно устранить с помощью упражнений, но хронический гастрит лучше лечить с помощью сбалансированной диеты и диеты.

– Физические упражнения улучшают качество жизни в целом. В умеренной степени оказывает противовоспалительное действие. Несколько исследований пытались показать, что это действие поможет при воспалении желудка, но мы еще не можем сказать, что упражнения улучшат гастрит, – добавил он.

Спортивный врач объяснил, что более тяжелые упражнения передают кровь в мышцы. Так, обходя тело теленка, например, у вас будет меньше крови в пищеварительном тракте. Это будет противоположностью тяжелого блюда, которое вызывает сонливость, потому что кровь предназначена для пищеварения.Таким образом, вы страдаете от повышенной кислотности.

– Рекомендуется избегать тренировок натощак и после обильной еды. Также рекомендуются лекарства, которые обычно представляют собой ингибиторы протонной помпы (например, омепразол), которые принимаются утром. Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения средней интенсивности, – дополнила врач.

Запретов и противопоказаний, по словам эксперта, нет. Тем, у кого есть рефлюкс, полезно знать о дискомфорте при выполнении упражнений лежа.В идеале пациент проходит медицинское обследование, чтобы иметь более точные показания для физических упражнений.

Диетолог Алин Феррейра подготовила ряд диетических рекомендаций и противопоказаний, чтобы помочь пищеварению у людей с гастритом и практиковать физическую активность.

– Чудо-диеты не существует, но сбалансированная и здоровая диета является ключом к минимизации симптомов гастрита – увеличивает питание.

Защитный сок слизистой оболочки брюшной полости

Способ приготовления: все взбить, процедить и употребить замораживанием.

Омлет с прекрасными овощами и семенами

Способ приготовления: все взбить, перемешать и нагреть на сковороде с антипригарным покрытием.

Способ приготовления: все взбить и поднести к огню, сделав надрезы. Нафаршировать тунцом или измельченной курицей. Употребляйте в чашке белого чая с мятой или розмарином.

Источник: Алин Феррейра: Аспирант кафедры функционального клинического питания. Специализируется на модульности желудочно-кишечного тракта.Призывает: @alineferreiranutri
Фабио Перальта Матиас: Врач, специализирующийся на физических упражнениях и спортивной медицине. Текущий научный директор Общества физической культуры и спортивной медицины Рио-де-Жанейро (SMEERJ). Партнер в основателе Care – Medicine and Reservation.
Игорь де Фрейтас Крус: Магистр анализа спортивных результатов от IMPAS. Специализация по методам тренировок для спорта высших достижений проводится в центре высших достижений De São Paulo – Narsp.Центр передового опыта в области спортивной подготовки и научных исследований в области спорта высших достижений. Специализация по физиологии упражнений в Unifesp. Справочный центр по изучению медицины и физиологии упражнений. Инструктор по спортивным показателям, спортивный тренер, физиолог и физический тренер с профессиональным опытом в различных видах спорта, таких как talentródomo в Португалии, сборная по боксу в Бразилии, Bradesco Sports (баскетбол) и Институт баскетбола Джанет Аркейн.

Асан йоги для повышения кислотности: 5 самых эффективных поз йоги для лечения кислотного рефлюкса

Кислотность, также известная как кислотный рефлюкс, является распространенным заболеванием, которое возникает, когда желудок производит избыток кислоты.Обычно пища расщепляется кислотой, вырабатываемой желудком, но иногда желудок выделяет избыток кислоты. Нижний сфинктер пищевода (LES) или мышечное кольцо в нижней части пищевода не может остановить продвижение кислоты вверх по пищевому каналу, что приводит к кислотности и изжоге. Другие симптомы кислотного рефлюкса включают боль и раздражение в желудке. Неправильное пережевывание пищи, недостаточное употребление достаточного количества воды, курение и неправильные пищевые привычки могут вызвать кислотность.Обычно антациды назначает врач для лечения кислотности. Есть также много домашних средств от кислотности . Вы можете вылечить кислотный рефлюкс или кислотный рефлюкс, выполняя определенные позы йоги. Вот список асан йоги для лечения кислотности. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 фотографий индийской йогини Наташи Ноэль вдохновят вас начать заниматься йогой ). Также прочтите – Face Yoga: сделайте свое лицо более четким, выполнив эти упражнения для лица с помощью ложек | Посмотреть видео

1.Пашчимоттанасана (поза с наклоном вперед)

Пашчимоттанасана или поза с наклоном вперед – отличная поза йоги для органов брюшной полости. Эта поза не только поможет органам нормально функционировать и устранит проблемы с пищеварением, но также отрегулирует менструальный цикл и уменьшит жир на животе.

Как это сделать: Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и руки по бокам. Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, а позвоночник прямой.Теперь вытяните руки и попробуйте коснуться пальцев ног. Если вам здесь комфортно, то постарайтесь их удержать. Задержитесь в этом положении около пяти минут, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это примерно 10 раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ асаны йоги для начинающих: начните свое путешествие по йоге с этих 5 простых и основных асан йоги ) Также прочтите – Хотите знать, почему рис заставляет вас чувствовать себя усталым и сонным? Читать на

2. Супта бадхаконасана (поза лежащей бабочки)

Поза лежащей бабочки или супта бадхаконасана – эффективная асана для охлаждения вашего тела.Это также эффективная асана для лечения СПКЯ.

Как это делать: Начните с того, что лягте на пол, вытянув ноги. Теперь согните ноги в коленях и соедините ступни. Поднесите пятки ближе к области таза и задействуйте пресс. Руки держите по бокам, ладони прижаты к полу. Задержитесь в этом положении около трех минут и вернитесь в исходное положение ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья). Также прочтите – 6 вещей, которые нельзя делать с пустым желудком

3.Марджарьясана (поза кошки / коровы)

Марджарьясана, или поза кошки / коровы, улучшит кровообращение в вашем теле и массирует органы пищеварения. Эта поза растянет и расслабит ваше тело.

Как это делать: Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив ладони под плечо, а колени под бедра. Теперь вдохните и поднимите подбородок и копчик вверх. Подтолкните живот к полу. Выдохните и округлите позвоночник, наклонив голову и копчик к полу.Ваша лобковая кость должна быть выдвинута вперед. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите эти два шага примерно пять раз.

4. Ваджрасана (поза молнии)

Выполнение ваджрасаны сразу после еды поможет вам правильно переваривать пищу и предотвратит кислотность. Эта асана улучшит кровообращение в кишечнике и желудке, улучшит процесс пищеварения.

Как это сделать: Начните стоять на коленях на полу. Теперь сядьте на пятки. Держите позвоночник и голову прямо, положив руку на колени.Задержитесь в этом положении около 10 минут и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вернитесь в обычное сидячее положение. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие позы йоги для плоского живота: выполните эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе).

5. Ардха Матсиендрасана (Поза полуповелителя рыб)

Ардха Матсиендрасана – одна из лучших асан йоги для детоксикации тела. Он улучшит кровообращение, улучшит пищеварение, избавит от токсинов и снизит кислотность.

Как это сделать: Начните с того, что сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Держите позвоночник прямо, руки по бокам. Теперь согните левое колено и поднесите левую ногу к области таза, как в положении скрещенной ноги. Согните правое колено и положите правую ногу на левое колено. Ваша правая ступня должна быть рядом с левым коленом. Теперь поверните верхнюю часть тела и положите левую руку на правое колено. Правую руку можно держать на боку или за спиной.Задержитесь в этом положении около минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой стороны.

Вам показалась интересной эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

.

No related posts.