Упражнения при гастрите с повышенной кислотностью

Упражнения при гастрите с нормальной и повышенной кислотностью

Упражнения предназначены главным образом для крупных и средних мышечных групп. Регулярное их выполнение способствует выделению энергии, необходимой для восстановления поврежденных клеток.

Гимнастикой нужно заниматься непосредственно перед едой или сразу же после ее приема. Пульс во время занятий не должен превышать 110–120 ударов в минуту. Приведенный комплекс следует выполнять вне стадии обострения.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполняйте движения головой вверх-вниз, налево-направо. Повторите 10 раз.

Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Вытяните руки вперед и вращайте кистями – по часовой стрелке и против нее. Повторите 10 раз.

Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Поднимите руки к плечам, сжав кисти в кулак. Поочередно разгибайте руки вверх. Повторите по 10 раз каждой рукой.

Упражнение 4
Исходное положение – то же.
Вытяните руки вперед, затем разведите слегка расслабленные руки в стороны, делая вдох. Верните руки в положение перед собой, немного скрестив их, – выдох. Повторите 10 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – то же.
Поставьте руки на пояс. Отведите правую ногу в сторону, вернитесь в исходное положение. Повторите то же левой ногой. Выполните 10 раз каждой ногой.

Упражнение 6
Исходное положение – то же.
Выполните предыдущее упражнение, но согнутые в локтях руки поместите за головой. Отводя ногу в сторону, прогните туловище назад на вдохе. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.

Упражнение 7
Исходное положение – сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На вдохе наклоните туловище влево, одновременно отводя правую руку вправо и вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните наклон вправо, поднимая левую руку. Повторите по 8 раз для каждой руки.

Упражнение 8
Исходное положение – лежа.
Скользящим движением, не отрывая от пола, подтяните к себе согнутую в колене правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 9
Выполните предыдущее упражнение, но одновременно обеими ногами. Повторите 7 раз.

Упражнение 10
Исходное положение – то же.
Согните обе ноги в коленях и, не отрывая стопы от пола, наклоните их вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 12
Исходное положение – лежа.
Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую ногу в колене (рис. 81), скользя стопой по полу, – вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

Упражнение 13
Исходное положение – лежа.
Согните руки в локтях с опорой на них, ноги согните в коленях, опираясь на стопы (рис. 82). Расслабьте и уроните правую, затем левую руку. Потом расслабьте и разогните в колене поочередно обе ноги. Повторите 6 раз.

Упражнение 14
Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднимите правую руку – вдох. Согните правую ногу и, обхватив правой рукой колено, прижмите к груди – выдох. Повторите 8 раз.

Упражнение 16

Исходное положение – стоя на четвереньках.
Отведите прямую левую руку в сторону и вверх. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите по 10 раз для каждой руки.

Упражнение 17
Исходное положение – стоя.
Поднимите руки вверх, затем расслабьте последовательно кисти, предплечья, плечи, уроните руки вниз вдоль туловища. Наклоните голову и плечи слегка вперед и покачайте расслабленными руками. Повторите 8 раз.

Упражнение 18
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Перенесите тяжесть тела на правую ногу, левую приподнимите, слегка встряхните и расслабьте. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

Упражнение 19
Исходное положение – то же.

Слегка наклонитесь вперед, расслабьте плечи, предплечья и кисти и покачайте расслабленными руками вправо-влево в течение 1 мин.

ЛФК при гастрите

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания для ускорения репаративных про­цессов и нормализации функции желудка, а также как одно из средств неспецифической стимулирующей терапии.

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания для ускорения репаративных про­цессов и нормализации функции желудка

Методика лечебной физ­культуры определяется возрастными и индивидуальными особенностя­ми больного ребенка (подбор общеразвивающих упражнений и под­вижных игр) и лечебными задачами (упражнения для мышц брюшного пресса, дыхательные упражнения, упражнения в расслаблении). Физи­ческая нагрузка — ниже средней, затем средняя.

Оптимальное время занятий — через 1/₂ — 2 ч вслед за приемом пищи. После острого гаст­рита рекомендуется освобождение от обычных (по программе физического воспитания) занятий по физической культуре на срок до 3 нед с одновре­менным назначением лечебной физкультуры.

Задачи лечебной физкультуры при хронических гастритах сводят­ся к уменьшению и ликвидации имеющихся воспали­тельных изменений, созданию благоприятных условий для репара­тивных процессов, улучшению трофики желудочно-кишечного тракта, улучшению и нормализации секреторной и моторной функций желуд­ка, а также к обеспечению общего воздействия на организм больного с целью повышения неспецифической сопротивляемости, нормализа­ции реактивности, восстановления нарушенных функций желудка.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой ЛФК проводятся при среднем уровне физической нагрузки

При хронических гастритах с по­ниженной секреторной функцией применяются общеразвивающие упражнения с небольшим числом повторений в соответствии с воз­растными особенностями и двигательным режимом, проводимые ча­стично игровым способом, с яркими пособиями, а также игры малой и средней подвижности.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой (ЛФК) проводятся при среднем уровне физической нагрузки, а в случае достаточной подготовленности больных — при нагрузке выше средней интенсивности и заканчиваются непосредственно перед приемом пищи. В содержание занятий и других форм лечебной физкультуры включают упражнения для крупных и средних мышечных групп с большим числом повторений, маховые движения, упражнения со снарядами.

В процессе проведения курса ле­чебной физкультуры рекомендуется постепенная смена упражнений. Для воздействия на секреторную и моторную функции желудка и тро­фические процессы включаются, кроме общеразвивающих, спе­циальные упражнения в диафрагмальном дыхании, в расслаблении. Упражнения для мышц брюшного пресса при болевом синдроме ис­ключаются, в дальнейшем их количество постепенно возрастает.

ЛФК в помощь при гастрите желудка

Когда мышцы интенсивно работают, проходят разного рода биохимические реакции. В связи с этим, обмен веществ происходит с хорошей скоростью, к клеткам интенсивно поступает кислород. Благодаря таким процессам в организме, лечение проходит продуктивнее, активно появляются новые клетки, гастрит не может перейти в хроническую форму. Поэтому лечебная физкультура при гастрите приносит хорошие результаты, положительно сказывается на дыхании, сердце и сосудах.

Когда повышается секреторная активность, следует начать определенный комплекс упражнений. Все нагрузки при физкультуре должны быть умеренными, зарядка при этом выполняется медленно. Такая физиотерапия должна проходить сразу после приема пищи или перед ним. Пульс также важен, он не должен быть чересчур учащенным (до 120 ударов в минуту).

Нагрузки получают средние и крупные мышцы. Упражнения следует повторять больше, это способствует клеткам нормально функционировать.

Когда повышается секреторная активность следует начать определенный комплекс упражнений

Здесь также будет полезно катание на коньках, плаванье, различные активные игры, где задействован мяч или эстафеты. Одним словом, нагрузки должны быть полными, после чего человек даже психологически будет чувствовать себя намного лучше.

Некоторые упражнения при повышенной кислотности:

• выполняется стоя: нужно расположить руки за головой. Далее требуется вдохнуть, в процессе чего отвести ногу в бок, спина должна прогнуться. Выдох сопровождается возвращением в первоначальное положение. Нужно менять ноги. Повторять до десятка раз для каждой ноги;
• положение то же: нужно наклониться вперед с расслабленными верхними конечностями и плечами, после этого следует покачать руками около одной минуты.

Увеличение выработки соляной кислоты, ферментов, которых не хватает при этом виде гастрита, достигается с помощью лечебных упражнений, выполняемых в умеренном темпе или в темпе чуть выше среднего. Пульс во время занятия не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Упражнения нужно выполнять за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после еды.

В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения так как при глубоком дыхании движения диафрагмы изменяют внутрибрюшное давление

В организме все связано, и яркие эмоциональные впечатления также стимулируют секрецию желудочных желез. Однако игры (лечебные!) не должны быть слишком подвижными, от бега лучше воздержаться. В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения, так как при глубоком дыхании движения диафрагмы изменяют внутрибрюшное давление. А это при небольшом количестве повторений благоприятно воздействует на сосуды желудка и его кровоснабжение.

Совершенно необходимы упражнения для мышц брюшного пресса, которые не только помогут справиться с висячим животиком, но и повысят уровень внутрибрюшного давления, опять-таки улучшая кровоснабжение желудка. Очень полезна медленная ходьба. Начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения общего состояния.

В острый период гастрита лечебные упражнения нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа, сидя. Следует избегать резких движений. При стихании болей добавляются упражнения в исходном положении на боку, стоя. А через 1,5-2 месяца после обострения заболевания можно заниматься лежа на животе.

Комплекс упражнений при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью желудка

Прежде чем выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и улучшение самочувствия при проблемном желудке, надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, заболевание желудочно-кишечного тракта прогрессирует. В этом случае физическими упражнениями следует повременить.

Выполнять упражнения нужно в спокойном ритме, не вызывая одышки. Противопоказанием к лечебной гимнастике являются болевые ощущения. Время проведения — 10-20 минут, однако в первые дни нагрузка на организм должна быть минимальной. А в последствии ее следует увеличить. После занятий рекомендовано врачами принять контрастный душ и отдохнуть.

Комплекс упражнений при гастрите с пониженной кислотностью:

Комплекс упражнений при повышенной кислотности и язвенной болезни желудка в стадии ремиссии:

• сядьте: совершайте повороты туловища, разводя руки в стороны и вдыхая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяется физическое упражнение в каждую сторону по 6-8 раз;
• сядьте: медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, затем сгибайте и разгибайте стопы. Дыхание ровное, выполните упражнение 4-6 раз;
• исходное положение — сидя: чередуя, поднимайте каждую ногу на выдохе, на вдохе возвращайтесь в и. п;
• сидя поднимите колено к груди, руки на выдохе — на плечи, на вдохе вернитесь в исходное положение: выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на спину, ваши ноги согнуты в коленях, руки — к плечам: одновременно поднимайте руки и ноги — вдох, на выдохе — опускайте;
• лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки: поочередно отводите ноги в сторону. Темп средний. Выполните физическое упражнение каждой ногой 6-8 раз;
• одну-две минуты выполните ходьбу на месте: дыхание ровное;
• сядьте: на вдох медленно поднимите руки через стороны вверх, опустите — выдох. Выполните 4-6 раз.

ЛФК при гастрите комплекс упражнений

Циклы тренировок при хроническом гастрите включают подборку дыхательной и силовой гимнастики, и будут различны для людей, страдающих пониженной и повышенной pН желудка. Приступая к занятиям, убедитесь, что выполняете нужные именно Вам рекомендации: тренировка специфична для каждой из проблем, поэтому неправильное ее выполнение может усугубить ситуацию.

ЛФК не следует заниматься сразу после или незадолго до приема пищи: желудку нужно спокойствие, чтобы выработать нужное количество кислоты и ферментов, а излишняя активность (а специализированная — тем более!) может навредить процессу пищеварения. Оптимальное время для физкультуры — 1,5—2 часа до или после еды.

Приступая к занятиям убедитесь что выполняете нужные именно Вам рекомендации

Занятия показаны только в период стабильности пищеварительной системы и отсутствия болевых ощущений. Занятия для обеих групп начинаются с обычной разминки, но не стоит ее игнорировать, ведь разминка подготавливает наше тело к дальнейшей активности.

Разминка перед ЛФК при гастрите :

• исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, прямые руки подняты перед собой на уровне груди. Выполняем вращения кистями по 10 раз в каждую сторону;
• стоя в естественной позе — плечи опущены, ноги на ширине плеч: аккуратно наклоняем голову поочередно к каждому плечу. По 5 раз в каждую сторону. Затем, наклоняем голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди (Внимание! Если не выполнить элемент до конца, выполняйте его отталкиваясь от своих ощущений — боли быть не должно). Разминку для шеи закончим круговыми вращениями головы, по 5 раз в каждую сторону;
• стоя, руки за головой: отводя ногу назад, прогнитесь в спине, выдвигая таз вперед. Сделайте 10 повторений.

Для гастритов с высоким и нормальным кислотообразованием подойдет тренинг с медленным ритмом. Во время выполнения важно следить за пульсом — частота должна составлять не более 110−120 уд/мин. Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса, так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока.

Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока

Упражнения при повышенной кислотности:

При хроническом гастрите с пониженной секрецией ЛФК должна быть направлена на улучшение сокоотделения, укрепление мышцы брюшного пресса, активизацию кровообращения в брюшной полости. Поэтому для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, массаж живота, общеукрепляющие упражнения малой и средней интенсивности.

Упражнения при пониженной кислотности:

Для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса

• исходное положение стоя: поочередно поднимаем колени до образования прямого угла с бедром или немного выше (если это не доставляет дискомфорта). Повторить по 7 раз для каждой ноги;
• исходное положение сидя на стуле: поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 7 повторений;
• исходное положение сидя на стуле, руки на талии или на бедрах: наклоняем туловище влево и вправо. Движение происходит за счет усилия косых мышц живота. Выполнить 7 наклонов в каждую сторону;
• исходное положение лежа на спине: поочередно поднимаем вверх прямые ноги до угла в 90 градусов. 10 повторений для каждой ноги;
• исходное положение стоя на четвереньках: выпячивая спину (кошка), голову подгибаем вниз и пытаемся дотянуться коленом ноги к подбородку — выдох, возвращаемся в ИП — вдох. Повторить 7 раз для каждой ноги.

Задачи и польза ЛФК при гастрите

ЛФК при гастрите проводят в комплексе с медикаментозным лечением. Ее основной задачей является общее оздоровление организма и нормализация пищеварительной системы, в том числе секреторно – моторной функции. В зависимости от того повышена или понижена секреция зависит комплекс упражнений и время занятий.

Так, при гастрите с секреторной недостаточностью лучше придерживаться умеренного темпа физической нагрузки с небольшим числом упражнений. Одним из таких упражнений может быть ходьба в медленном темпе на небольшие расстояния, упражнения для мышц брюшного пресса (с небольшой амплитудой и постепенным увеличением числом повторений), а также статические дыхательные упражнения.

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией. Курс упражнений в этом случае состоит из интенсивных упражнений с высокой амплитудой движений и большим числом повторений, силовых упражнений со снарядами, упражнений для средних и крупных мышц. Для выполнения такой гимнастики необходимо обладать хорошей спортивной подготовкой. Перед тем, как приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом.

Задачи лечебной гимнастики при гастрите:

• убрать воспаление, если такое имеется;
• обезболить;
• повлиять на то, чтобы восстановление процессов в оболочке желудка, брюшной области прогрессировало, а происходить это будет благодаря активному кровообращению;
• повлиять на психическое состояние пациента;
• наладить двигательные возможности желудка, а также секреторную функцию;
• помочь кишечнику снова естественно заработать;
• провести адаптацию больного, привести в норму двигательную способность.

Гастрит и функциональная диспепсия (расстройства желудочно-кишечного тракта) – одни из самых распространенных заболеваний у жителей больших городов. Ведь все, что вредит слизистой желудка, имеется в жизни мегаполиса. Это и стрессы, и вечный цейтнот, и перекусы всухомятку и на бегу, а еще кофе с сигаретой, и главное – гиподинамия. От отсутствия двигательной нагрузки страдают, конечно, не только органы пищеварения, но и весь организм. Но сегодня речь пойдет именно о слизистой оболочке желудка.

Движение – жизнь!

Спорт спорту рознь. Конечно, большие нагрузки при гастрите вредны. Они могут даже привести к развитию хронического гастрита, особенно если сочетаются с нарушением режима питания. Ведь нерациональная физическая активность тормозит моторные функции желудка, а переутомление и перегрузка приводят к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Лечебная гимнастика при гастрите способствует восстановлению нервно-гуморальной регуляции пищеварения, нормализации секреторной и двигательной функции желудка, улучшению кровообращения в брюшной полости и укреплению мышц пресса.

Во время интенсивной мышечной работы ускоряется обмен веществ, энергии и кислорода в клетках. Благодаря этому поврежденные клетки активно заменяются новыми, что не только способствует более быстрому выздоровлению, но и снижает риск перехода гастрита в хроническую форму. Поэтому при гастрите не стоит бока пролеживать. Надо вставать и начинать трудиться.

Совет: приступать к упражнениям, когда настиг острый приступ боли в желудке, конечно, не стоит. Как правило, первые занятия назначаются дней через 10 после начала заболевания. Начинают с малой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Упражнений на брюшной пресс на первых порах следует избегать.

Основной акцент

Комплекс упражнений, их интенсивность и нагрузка зависят от типа секреции желудка. Ведь увеличение сложности и длительности тренировки приводит к снижению выделения желудочного сока.

При пониженной секреторной функции желудка необходима умеренная физическая нагрузка в среднем темпе, с небольшим количеством повторений. Именно такой характер упражнений медленно усиливает приток крови к стенкам желудка. Заниматься можно около 30 минут. Желательно, чтобы гимнастика проходила под веселую музыку и в группе, так как эмоционально насыщенные занятия лучше стимулируют секреторную функцию желудка. Основной акцент делается на упражнениях по укреплению брюшного пресса и выработке брюшного дыхания. Выполнять упражнения лучше за 1,5–2 часа до или после еды и за полчаса до приема минеральной воды – это нужно для восстановления кровообращения в желудке.

При повышенной кислотности желудочного сока надо выполнять более сложные по координации упражнения в медленном темпе, с монотонными движениями, тогда его секреция снижается. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно. Гимнастика обязательно сочетается с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Используется большое количество повторений. Однако упражнения для брюшного пресса сводятся к минимуму. Если активно качать пресс, можно нажить сильные боли в желудке. При появлении болей гимнастику следует исключить вообще.

Занятия проводите между дневным приемом минеральной воды и обедом, так как это оказывает тормозящее воздействие на секрецию желудка.

И, начали!

Вот примерный комплекс упражнений при гастрите.

Упражнения при пониженной кислотности

• Отводите прямую ногу назад с одновременным поднятием рук вверх. Повторите 3–4 раза для каждой ноги.
• Поворачивайте туловище в стороны, держа руки отведенными в стороны. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.
• Делайте наклоны вбок и вперед. По 3–4 раза в каждую сторону.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Повторите 5–6 раз.

• Ладонями упритесь в поясницу, вытяните ноги перед собой. Выполните 4–6 прогибов в пояснице.
• Поднимите прямую ногу вверх. Повторите 4–6 раз для каждой ноги.

Упражнения при повышенной кислотности

• Руки вытяните вперед и вращайте кистями то в одну, то в другую сторону. По 10 вращений в каждую сторону.
• Наклоняясь вперед, расслабьте плечи и руки. Покачивайте руками вправо и влево 1–2 минуты.

Стоя на четвереньках:

• На вдохе поднимайте руку в сторону и вверх. На выдохе – опускайте. Повторите другой рукой. По 8 раз для каждой руки.
• На вдохе опустите голову и одновременно прогнитесь в пояснице. На выдохе поднимите голову и выпрямитесь. Повторите 10 раз.

• На вдохе поднимайте выпрямленную ногу. На выдохе – опускайте. То же – другой ногой. По 10 раз для каждой ноги.
• Поднимайте одновременно правую ногу и руку. Сделайте вдох. Затем, помогая рукой, подтяните колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Сделайте выдох. Смените ногу и руку. По 6 раз – для каждой стороны тела.

Кстати

Также желудку на пользу оздоровительный бег, так как вибрация внутренних органов при беге улучшает функцию органов пищеварения. При повышенной кислотности до начала забега хорошо выпить стакан овсяного киселя, который обволакивает слизистую и нейтрализует избыток кислоты. При пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды – это усилит выделение желудочного сока. Очень полезны желудку и пешие прогулки в небыстром темпе, через 1,5–2 ч после еды. Хороший эффект дают плавание, катание на коньках и лыжах, а также спортивные подвижные игры с мячом (волейбол, футбол). Они обеспечивают не только хорошую физическую нагрузку, но и улучшают психоэмоциональное состояние.

Комплекс упражнений при гастрите с повышенной кислотностью

ЛФК при гастрите

Гастрит – болезнь, когда нарушена работоспособность слизистой желудка, мешающая полноценно жить многим людям. Вечные стрессы, неправильное питание, алкоголь и сигареты – становятся причиной заболевания для каждого человека на земле. Преимущественно люди ведут неактивный образ жизни, влияя на организм необратимо.

Многие считают, что все заболевания, включая гастрит, лечатся исключительно таблетками и диетами. Лечебная гимнастика при гастрите очень помогает восстановить силы и привести в порядок пищеварительные органы.

Зачем нужна физкультура при гастрите

Гастрит вызывает неприятные боли в области желудка, что сильно меняет радости жизни на расстройства. Многие виды гастрита возможно вылечить при помощи лекарств и диет, но плюс ЛФК при гастрите состоит в том, что действенность лечения возрастет, а количество принимаемых таблеток значительно уменьшится. Для печени возникает разгрузка. Если человек болен гастритом, хочет заниматься физкультурой, полезно ознакомиться с курсом упражнений и тонкостями выполнения.

Какие упражнения при гастрите подойдут

Вначале нужно пройти обследования и выяснить вид гастрита заболевшего. Большие нагрузки при заболевании любой формой гастрита вредны. Неправильная физическая активность тормозит прямые обязанности желудка, приводя к неправильному пищеварению. При верном выстраивании режима вполне получится при помощи гимнастики устранить неполадки в организме.

Гимнастика при гастрите поможет восстановить систему пищеварения, улучшит кровообращение в стенках желудка и укрепит мышцы пресса.

Как помогает ЛФК

Чтобы не навредить, занимаясь физическими упражнениями, лучше выяснить причину и тип собственной болезни. Исходя из диагноза, назначаются определенные занятия ЛФК, которые справляются с патологическими процессами. Занятия дадут больший эффект, не станут новой причиной для иного заболевания из-за усердия или неправильного выполнения упражнений.

Как организм откликается на ЛФК? При выполнении движений упражнения, мышцы пресса сокращаются, делая массаж брюшным органам. Если упражнения выполняются правильно, работоспособность органов улучшается. Особенно это касается работы органов с нарушенной перистальтикой. При физической активности пищевые и каловые массы начинают продвигаться в предназначенном направлении. Физкультура помогает улучшить нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводя к выздоровлению органы ЖКТ.

ЛФК при пониженной и повышенной кислотности

Физические упражнения при гастрите и нагрузка на организм зависят от заболевания. Если кислотность повышена, а упражнения выполняются слишком длительное время, возникает тенденция к понижению желудочного сока.

Гастрит с пониженной кислотностью требует низкую физическую нагрузку со средней энергичностью, желательно повторять упражнения не часто. Медленно, но неуклонно приток крови к стенкам желудка усиливается. Занятия проходят не дольше получаса. Лучше в группе с музыкальным сопровождением. Радостная и энергичная обстановка повлияет на организм в целом. В основные упражнения входят укрепление пресса и тренировка дыхания. Стоит придерживаться правил: заниматься нужно за полтора или два часа до или после еды, пить после занятий спустя 30 мин.

Если гастрит с повышенной кислотностью, упражнения делать медленно и монотонно, но более сложные. Активность упражнений постепенно увеличивается. В занятия обязательно входят дыхательные и расслабляющие упражнения. Часто упражнения повторяются, физические нагрузки на пресс практически не используются, опасаясь болей в желудке. Если появились боли, заниматься физкультурой категорически нельзя.

Физкультура при гастрите с повышенным рН уровнем

Виды физических упражнений выполняют медленно, пульс при прощупывании не должен насчитывать более 120 ударов в минуту.

• Садимся на пол, начинаем сжимать кисти рук и стопы ног, потом разжимать. Повторять действие нужно 10 – 40 раз.
• Движение выполняется сидя. Повороты тела влево-вправо. При каждом повороте руки нужно раскрыть, возвращаясь в исходное положение, закрыть. Упражнение выполняется 3 – 6 раз.
• Продолжаем сидеть, медленно поднимаем ногу и опускаем. Следите за прямизной ноги. Выполнять по очереди. Повторять упражнение 3 – 6 раз.
• Продолжаем сидеть, ноги раздвинуты как можно шире. Наклоняемся к ноге, руками тянемся к пальчикам, поднимаемся обратно. Аналогично со второй. Повторять 3 – 6 раз.
• Сидим на полу, ноги вытянуты прямо. Сгибаем ногу в колене, приближаем к груди, медленно опускаем обратно. Второй ногой повторяем упражнение. Сделать 3 – 6 подходов.
• Теперь включите воображение и примите положение, словно сидите на стуле. Это исходное положение. Присядьте, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 – 12 раз.
• Садимся и расслабляем мышцы голеностопа.
• Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги. Вытягиваем вперед, руки закладываем за голову. Выполните упражнение 4 – 6 раз.
• Повернитесь на бок. Отводим ногу назад, одновременно руку поднимаем вверх. Повторяем движение от 3 до 8 раз.
• Возвращаемся на спину. Поднимаем выпрямленную ногу вверх и чуть в сторону. Делаем упражнение 3 – 8 раз. Меняем ногу.
• Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку. Замените руки и ноги соответственно. Выполняйте от 3 до 8 раз.
• Максимум на 2 мин выполняйте ходьбу на месте.
• Садимся и прикладываем руку к груди, вторую к животу. Медленно дышим.

Физкультура при гастрите с пониженной кислотностью

1. Встаем, ноги на ширине плеч. Поднимаем ногу назад, руки вверх. Следите, чтобы нога оставалась прямая. Повторяем упражнение 3 – 4 раза. Меняем конечность.
2. Стоим. Поворачиваем тело влево, затем вправо. Во время поворотов руки раскрывайте в стороны, а возвращаясь, руки закрывайте. Делайте упражнение от 3 до 4 раз.
3. Продолжаем стоять. Выполняем наклоны влево и вправо, по 3 – 4 раза.
4. Стоим. Наклоняемся вперед. Нужно сделать 3 – 4 наклона.
5. Стоим. Делаем глубокий вдох, ненадолго задерживаем дыхание. Выдыхаем. Повторите 5-6 раз.
6. Садимся на пол. Сзади хорошо упираемся на руки. Ноги вытянуты. Прогибаемся в пояснице. Повторяем упражнение 4 – 6 раз.
7. Сидим на полу. Поднимаем ногу и следим за прямизной. Делаем упражнение 4 – 6 подходов.
8. Упражнение «велосипед». Выполняется не более 30 сек.
9. Встаем, глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание и, наконец, выдыхаем. Упражнение повторяется 5 – 6 раз.
10. Теперь ложимся на живот. Руки сгибаем. Движение повторите 5 – 10 раз.
11. Встаем, ноги на ширине плеч. Начинаем приседание. Сделайте 5 – 15 раз.
12. Стоим, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу на 90 градусов. Следите за прямизной. Опустите. Повторяйте движение 4 – 6 раз каждой конечностью.
13. Садимся на пол возле стены. Ногами упираемся в стену. Наклоняйтесь назад. Повторять упражнение 4 – 5 раз.
14. Сидя на полу, приложите одну руку к груди, другую – к животу. Замедлите дыхание.
15. Встаем на четвереньки. Поднимаем левую руку и правую ногу. Опускаем. Повторите упражнение соответственно другой рукой и ногой. Упражнение выполнить 3 – 8 раз.
16. Встаем. Невысоко подпрыгните. Небольших прыжков нужно сделать 15 – 60.
17. Засеките 2 мин, выполняйте шаги на месте.
18. Глубоко дышите.

Упражнения выполняются по порядку в указанной последовательности. Выполнение упражнений начинается медленно, во время зарядки темп увеличивается.

Упражнения при хроническом гастрите

Перед началом комплекса упражнений при хроническом гастрите нужно походить по комнате 3 – 5 мин.

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Руками дотроньтесь до плеч, раскройте руки. Вдохните. После опять дотроньтесь до плеч, положите руки вдоль тела. Повторите движение 5 – 7 раз.
• Лежим на полу. При вдохе поднимаем колено к животу. Выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 5 – 7 раз каждой ногой.
• Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Потом раздвигаем колени и сдвигаем, возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 10 – 12 раз.
• Поворачиваемся на правый бок. Вдыхаем и притягиваем колено левой ноги к животу, левую руку отводим назад. Выдыхаем и возвращаемся. Повторить упражнение 8 – 10 раз. Повернуться на левый бок и повторить комплекс движений.
• Встаем на четвереньки. Ногу отводим назад и возвращаем. Повторять упражнение 5 – 7 раз.
• Продолжаем стоять в предыдущем ИП. Поднимаем правую ногу и левую руку, опускаем. Повторить движение другой ногой и рукой соответственно. Выполнить упражнение 5 – 7 раз.
• Садимся на стул. Талию обхватили ладошками. Выполняем повороты туловища влево и вправо. Повторяем упражнение до 10 раз.
• Продолжаем сидеть на стуле. Поднимая руки перед собой, поднимаем ногу. Делаем упражнение с другой ногой. Повторить упражнение 5 – 7 раз.
• Встаем, ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны. Стараемся повернуться, чтобы увидеть сзади стоящую стену. Нужно следить, чтобы пятки от пола не отрывались. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Аналогично повторить в другую сторону. Упражнение выполняется 5 – 7 раз.
• Стоим. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклоняемся, правой рукой дотрагиваемся до носка левой стопы. Левая рука одновременно поднимается вверх. Аналогично повторить с другой руки. Упражнение выполняется 5 – 7 раз.

Рекомендуется приступать к выполнению упражнений минимум за полтора часа до или после приема пищи.

Полезности и противопоказания

Оздоровительный бег при гастрите пойдет на пользу, во время бега функции пищеварения органов улучшаются. Перед выходом на пробежку при гастрите с повышенным уровнем кислотности, полезно выпить овсяный кисель. Благодаря напитку стенки желудка обволакиваются, образуется пленка, помогающая понижать уровень кислотности. Если уровень кислотности понижен, допустимо выпить полстакана воды. Выделение кислоты будет происходить более интенсивно. Полезно заниматься и небыстрыми прогулками пешком после еды. Разрешается заниматься плаванием, кататься на коньках, лыжах, играть в волейбол. Занятие такими видами спорта развивают физические способности, улучшают психологическое состояние организма.

Комплекс упражнений при гастрите имеет противопоказания. Придерживайтесь правил выполнения.

Не принимайтесь за оздоровительную физкультуру при появлении язвы, особенно при обострении. Сильная тошнота и частая рвота – противопоказание к любым видам физкультуры. Если появились сильные боли в области желудка, нельзя приниматься за занятия лечебной гимнастики. Если наблюдается кровотечение либо болезнь протекает со стенозом, стоит обойти занятия ЛФК стороной. Нужно заниматься физкультурой, когда пищеварительная система стабильна, отсутствуют боли в области желудка.

Во время выполнения физических упражнений энергия увеличивается, происходит насыщение организма витаминами, происходит восстановление уровня кислотности в желудочно-кишечном тракте.

источник

Комплексы упражнений ЛФК при гастрите

Движение — это жизнь, и правильно подобранный комплекс упражнений не только улучшит фигуру, но и состояние организма и внутренних органов. ЛФК при гастрите — верный способ уменьшить проявление симптомов заболевания, а также снизить вероятность обострения. Комплекс упражнений при гастрите рекомендуется согласовать с лечащим врачом, так как чрезмерная нагрузка на организм может навредить пациенту. На сайте gastritinform.ru представлены примерные комплексы упражнений при хроническом и остром гастрите.

ЛФК при гастрите

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания для ускорения репаративных про­цессов и нормализации функции желудка, а также как одно из средств неспецифической стимулирующей терапии.

Методика лечебной физ­культуры определяется возрастными и индивидуальными особенностя­ми больного ребенка (подбор общеразвивающих упражнений и под­вижных игр) и лечебными задачами (упражнения для мышц брюшного пресса, дыхательные упражнения, упражнения в расслаблении). Физи­ческая нагрузка — ниже средней, затем средняя.

Оптимальное время занятий — через 1/₂ — 2 ч вслед за приемом пищи. После острого гаст­рита рекомендуется освобождение от обычных (по программе физического воспитания) занятий по физической культуре на срок до 3 нед с одновре­менным назначением лечебной физкультуры.

Лечебная физкультура при хроническом гастрите

Задачи лечебной физкультуры при хронических гастритах сводят­ся к уменьшению и ликвидации имеющихся воспали­тельных изменений, созданию благоприятных условий для репара­тивных процессов, улучшению трофики желудочно-кишечного тракта, улучшению и нормализации секреторной и моторной функций желуд­ка, а также к обеспечению общего воздействия на организм больного с целью повышения неспецифической сопротивляемости, нормализа­ции реактивности, восстановления нарушенных функций желудка.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой ЛФК проводятся при среднем уровне физической нагрузки

При хронических гастритах с по­ниженной секреторной функцией применяются общеразвивающие упражнения с небольшим числом повторений в соответствии с воз­растными особенностями и двигательным режимом, проводимые ча­стично игровым способом, с яркими пособиями, а также игры малой и средней подвижности.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой (ЛФК) проводятся при среднем уровне физической нагрузки, а в случае достаточной подготовленности больных — при нагрузке выше средней интенсивности и заканчиваются непосредственно перед приемом пищи. В содержание занятий и других форм лечебной физкультуры включают упражнения для крупных и средних мышечных групп с большим числом повторений, маховые движения, упражнения со снарядами.

В процессе проведения курса ле­чебной физкультуры рекомендуется постепенная смена упражнений. Для воздействия на секреторную и моторную функции желудка и тро­фические процессы включаются, кроме общеразвивающих, спе­циальные упражнения в диафрагмальном дыхании, в расслаблении. Упражнения для мышц брюшного пресса при болевом синдроме ис­ключаются, в дальнейшем их количество постепенно возрастает.

ЛФК в помощь при гастрите желудка

Когда мышцы интенсивно работают, проходят разного рода биохимические реакции. В связи с этим, обмен веществ происходит с хорошей скоростью, к клеткам интенсивно поступает кислород. Благодаря таким процессам в организме, лечение проходит продуктивнее, активно появляются новые клетки, гастрит не может перейти в хроническую форму. Поэтому лечебная физкультура при гастрите приносит хорошие результаты, положительно сказывается на дыхании, сердце и сосудах.

ЛФК при повышенной кислотности

Когда повышается секреторная активность, следует начать определенный комплекс упражнений. Все нагрузки при физкультуре должны быть умеренными, зарядка при этом выполняется медленно. Такая физиотерапия должна проходить сразу после приема пищи или перед ним. Пульс также важен, он не должен быть чересчур учащенным (до 120 ударов в минуту).

Нагрузки получают средние и крупные мышцы. Упражнения следует повторять больше, это способствует клеткам нормально функционировать.

Когда повышается секреторная активность следует начать определенный комплекс упражнений

Здесь также будет полезно катание на коньках, плаванье, различные активные игры, где задействован мяч или эстафеты. Одним словом, нагрузки должны быть полными, после чего человек даже психологически будет чувствовать себя намного лучше.

Некоторые упражнения при повышенной кислотности:

• выполняется стоя: нужно расположить руки за головой. Далее требуется вдохнуть, в процессе чего отвести ногу в бок, спина должна прогнуться. Выдох сопровождается возвращением в первоначальное положение. Нужно менять ноги. Повторять до десятка раз для каждой ноги;
• положение то же: нужно наклониться вперед с расслабленными верхними конечностями и плечами, после этого следует покачать руками около одной минуты.

ЛФК при гастритах с пониженной кислотностью

Увеличение выработки соляной кислоты, ферментов, которых не хватает при этом виде гастрита, достигается с помощью лечебных упражнений, выполняемых в умеренном темпе или в темпе чуть выше среднего. Пульс во время занятия не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Упражнения нужно выполнять за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после еды.

В организме все связано, и яркие эмоциональные впечатления также стимулируют секрецию желудочных желез. Однако игры (лечебные!) не должны быть слишком подвижными, от бега лучше воздержаться. В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения, так как при глубоком дыхании движения диафрагмы изменяют внутрибрюшное давление. А это при небольшом количестве повторений благоприятно воздействует на сосуды желудка и его кровоснабжение.

Совершенно необходимы упражнения для мышц брюшного пресса, которые не только помогут справиться с висячим животиком, но и повысят уровень внутрибрюшного давления, опять-таки улучшая кровоснабжение желудка. Очень полезна медленная ходьба. Начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения общего состояния.

В острый период гастрита лечебные упражнения нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа, сидя. Следует избегать резких движений. При стихании болей добавляются упражнения в исходном положении на боку, стоя. А через 1,5-2 месяца после обострения заболевания можно заниматься лежа на животе.

Комплекс упражнений при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью желудка

Прежде чем выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и улучшение самочувствия при проблемном желудке, надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, заболевание желудочно-кишечного тракта прогрессирует. В этом случае физическими упражнениями следует повременить.

Выполнять упражнения нужно в спокойном ритме, не вызывая одышки. Противопоказанием к лечебной гимнастике являются болевые ощущения. Время проведения — 10-20 минут, однако в первые дни нагрузка на организм должна быть минимальной. А в последствии ее следует увеличить. После занятий рекомендовано врачами принять контрастный душ и отдохнуть.

Комплекс упражнений при гастрите с пониженной кислотностью:

• исходное положение — основная стойка: отставляя попеременно ноги назад, поднимите руки вверх и глубоко вдохните, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• при исходном положении ноги ставьте врозь, руки примкните к плечам: выполните повороты туловища вправо и влево, разводя в стороны руки. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• поставьте ноги врозь, опустив вдоль туловища руки: выполняйте наклоны влево и вправо. Следите, чтобы дыхание было равномерным. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на коврик на спину: шесть-восемь раз медленно поднимайте прямые ноги;
• лежа на спине в среднем темпе в течение 15-20 секунд выполняйте ногами упражнение «велосипед»: следите за дыханием;
• сядьте на стул: наклонитесь назад, сделав выдох. Возвращаясь в исходное положение делайте вдох. Выполняется упражнение 4-6 раз. После чего — ноги врозь. Спокойно вдохните и выдохните полной грудью 4-6 раз;
• исходное положение — стоя, руки разместите на поясе: в течение 20-30 секунд выполняйте прыжки на месте, затем перейдите на ходьбу в течение 1 -2 минут;
• исходное положение то же: медленно дышите полной грудью. Выполните вдох-выдох 4-6 раза.

Комплекс упражнений при повышенной кислотности и язвенной болезни желудка в стадии ремиссии:

• сядьте: совершайте повороты туловища, разводя руки в стороны и вдыхая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяется физическое упражнение в каждую сторону по 6-8 раз;
• сядьте: медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, затем сгибайте и разгибайте стопы. Дыхание ровное, выполните упражнение 4-6 раз;
• исходное положение — сидя: чередуя, поднимайте каждую ногу на выдохе, на вдохе возвращайтесь в и. п;
• сидя поднимите колено к груди, руки на выдохе — на плечи, на вдохе вернитесь в исходное положение: выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на спину, ваши ноги согнуты в коленях, руки — к плечам: одновременно поднимайте руки и ноги — вдох, на выдохе — опускайте;
• лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки: поочередно отводите ноги в сторону. Темп средний. Выполните физическое упражнение каждой ногой 6-8 раз;
• одну-две минуты выполните ходьбу на месте: дыхание ровное;
• сядьте: на вдох медленно поднимите руки через стороны вверх, опустите — выдох. Выполните 4-6 раз.

ЛФК при гастрите комплекс упражнений

Циклы тренировок при хроническом гастрите включают подборку дыхательной и силовой гимнастики, и будут различны для людей, страдающих пониженной и повышенной pН желудка. Приступая к занятиям, убедитесь, что выполняете нужные именно Вам рекомендации: тренировка специфична для каждой из проблем, поэтому неправильное ее выполнение может усугубить ситуацию.

ЛФК не следует заниматься сразу после или незадолго до приема пищи: желудку нужно спокойствие, чтобы выработать нужное количество кислоты и ферментов, а излишняя активность (а специализированная — тем более!) может навредить процессу пищеварения. Оптимальное время для физкультуры — 1,5—2 часа до или после еды.

Приступая к занятиям убедитесь что выполняете нужные именно Вам рекомендации

Занятия показаны только в период стабильности пищеварительной системы и отсутствия болевых ощущений. Занятия для обеих групп начинаются с обычной разминки, но не стоит ее игнорировать, ведь разминка подготавливает наше тело к дальнейшей активности.

Разминка перед ЛФК при гастрите :

• исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, прямые руки подняты перед собой на уровне груди. Выполняем вращения кистями по 10 раз в каждую сторону;
• стоя в естественной позе — плечи опущены, ноги на ширине плеч: аккуратно наклоняем голову поочередно к каждому плечу. По 5 раз в каждую сторону. Затем, наклоняем голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди (Внимание! Если не выполнить элемент до конца, выполняйте его отталкиваясь от своих ощущений — боли быть не должно). Разминку для шеи закончим круговыми вращениями головы, по 5 раз в каждую сторону;
• стоя, руки за головой: отводя ногу назад, прогнитесь в спине, выдвигая таз вперед. Сделайте 10 повторений.

Гимнастика при повышенной кислотности комплекс упражнений

Для гастритов с высоким и нормальным кислотообразованием подойдет тренинг с медленным ритмом. Во время выполнения важно следить за пульсом — частота должна составлять не более 110−120 уд/мин. Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса, так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока.

Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока

Упражнения при повышенной кислотности:

• исходное положение встаньте на четвереньки: делая глубокий вдох, поднимите правую руку в сторону, а затем, через верх, приведите ее вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движения для левой руки;
• исходное положение не меняя положения, делаем элемент, похожий на хорошо знакомую «кошку-корову» (нужно прогибать и выпячивать поясницу поочередно)Модификация состоит в том, что в нашем случае не задействуется шея, и голова остается все время опущенной;
• исходное положение лежа на спине: при вдохе, поднимаем согнутую в колене ногу, скользя ступней по полу. На выдохе — опускаем ногу;
• исходное положение лежа на спине: одновременно поднимаем параллельные руку и согнутую в колене ногу, затем захватываем изгибом локтя колено и поднимая плечи и голову, прижимаемся всем телом к ноге. Возвращаемся в ИП.

Упражнения при пониженной кислотности комплекс

При хроническом гастрите с пониженной секрецией ЛФК должна быть направлена на улучшение сокоотделения, укрепление мышцы брюшного пресса, активизацию кровообращения в брюшной полости. Поэтому для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, массаж живота, общеукрепляющие упражнения малой и средней интенсивности.

Упражнения при пониженной кислотности:

Для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса

• исходное положение стоя: поочередно поднимаем колени до образования прямого угла с бедром или немного выше (если это не доставляет дискомфорта). Повторить по 7 раз для каждой ноги;
• исходное положение сидя на стуле: поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 7 повторений;
• исходное положение сидя на стуле, руки на талии или на бедрах: наклоняем туловище влево и вправо. Движение происходит за счет усилия косых мышц живота. Выполнить 7 наклонов в каждую сторону;
• исходное положение лежа на спине: поочередно поднимаем вверх прямые ноги до угла в 90 градусов. 10 повторений для каждой ноги;
• исходное положение стоя на четвереньках: выпячивая спину (кошка), голову подгибаем вниз и пытаемся дотянуться коленом ноги к подбородку — выдох, возвращаемся в ИП — вдох. Повторить 7 раз для каждой ноги.

Задачи и польза ЛФК при гастрите

ЛФК при гастрите проводят в комплексе с медикаментозным лечением. Ее основной задачей является общее оздоровление организма и нормализация пищеварительной системы, в том числе секреторно – моторной функции. В зависимости от того повышена или понижена секреция зависит комплекс упражнений и время занятий.

Так, при гастрите с секреторной недостаточностью лучше придерживаться умеренного темпа физической нагрузки с небольшим числом упражнений. Одним из таких упражнений может быть ходьба в медленном темпе на небольшие расстояния, упражнения для мышц брюшного пресса (с небольшой амплитудой и постепенным увеличением числом повторений), а также статические дыхательные упражнения.

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией. Курс упражнений в этом случае состоит из интенсивных упражнений с высокой амплитудой движений и большим числом повторений, силовых упражнений со снарядами, упражнений для средних и крупных мышц. Для выполнения такой гимнастики необходимо обладать хорошей спортивной подготовкой. Перед тем, как приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом.

Задачи лечебной гимнастики при гастрите:

• убрать воспаление, если такое имеется;
• обезболить;
• повлиять на то, чтобы восстановление процессов в оболочке желудка, брюшной области прогрессировало, а происходить это будет благодаря активному кровообращению;
• повлиять на психическое состояние пациента;
• наладить двигательные возможности желудка, а также секреторную функцию;
• помочь кишечнику снова естественно заработать;
• провести адаптацию больного, привести в норму двигательную способность.

источник

Комплекс упражнений при гастрите повышенной кислотности

Комплексы упражнений ЛФК при гастрите

Движение — это жизнь, и правильно подобранный комплекс упражнений не только улучшит фигуру, но и состояние организма и внутренних органов. ЛФК при гастрите — верный способ уменьшить проявление симптомов заболевания, а также снизить вероятность обострения. Комплекс упражнений при гастрите рекомендуется согласовать с лечащим врачом, так как чрезмерная нагрузка на организм может навредить пациенту. На сайте gastritinform.ru представлены примерные комплексы упражнений при хроническом и остром гастрите.

ЛФК при гастрите

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания для ускорения репаративных про­цессов и нормализации функции желудка, а также как одно из средств неспецифической стимулирующей терапии.

Методика лечебной физ­культуры определяется возрастными и индивидуальными особенностя­ми больного ребенка (подбор общеразвивающих упражнений и под­вижных игр) и лечебными задачами (упражнения для мышц брюшного пресса, дыхательные упражнения, упражнения в расслаблении). Физи­ческая нагрузка — ниже средней, затем средняя.

Оптимальное время занятий — через 1/₂ — 2 ч вслед за приемом пищи. После острого гаст­рита рекомендуется освобождение от обычных (по программе физического воспитания) занятий по физической культуре на срок до 3 нед с одновре­менным назначением лечебной физкультуры.

Лечебная физкультура при хроническом гастрите

Задачи лечебной физкультуры при хронических гастритах сводят­ся к уменьшению и ликвидации имеющихся воспали­тельных изменений, созданию благоприятных условий для репара­тивных процессов, улучшению трофики желудочно-кишечного тракта, улучшению и нормализации секреторной и моторной функций желуд­ка, а также к обеспечению общего воздействия на организм больного с целью повышения неспецифической сопротивляемости, нормализа­ции реактивности, восстановления нарушенных функций желудка.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой ЛФК проводятся при среднем уровне физической нагрузки

При хронических гастритах с по­ниженной секреторной функцией применяются общеразвивающие упражнения с небольшим числом повторений в соответствии с воз­растными особенностями и двигательным режимом, проводимые ча­стично игровым способом, с яркими пособиями, а также игры малой и средней подвижности.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой (ЛФК) проводятся при среднем уровне физической нагрузки, а в случае достаточной подготовленности больных — при нагрузке выше средней интенсивности и заканчиваются непосредственно перед приемом пищи. В содержание занятий и других форм лечебной физкультуры включают упражнения для крупных и средних мышечных групп с большим числом повторений, маховые движения, упражнения со снарядами.

В процессе проведения курса ле­чебной физкультуры рекомендуется постепенная смена упражнений. Для воздействия на секреторную и моторную функции желудка и тро­фические процессы включаются, кроме общеразвивающих, спе­циальные упражнения в диафрагмальном дыхании, в расслаблении. Упражнения для мышц брюшного пресса при болевом синдроме ис­ключаются, в дальнейшем их количество постепенно возрастает.

ЛФК в помощь при гастрите желудка

Когда мышцы интенсивно работают, проходят разного рода биохимические реакции. В связи с этим, обмен веществ происходит с хорошей скоростью, к клеткам интенсивно поступает кислород. Благодаря таким процессам в организме, лечение проходит продуктивнее, активно появляются новые клетки, гастрит не может перейти в хроническую форму. Поэтому лечебная физкультура при гастрите приносит хорошие результаты, положительно сказывается на дыхании, сердце и сосудах.

ЛФК при повышенной кислотности

Когда повышается секреторная активность, следует начать определенный комплекс упражнений. Все нагрузки при физкультуре должны быть умеренными, зарядка при этом выполняется медленно. Такая физиотерапия должна проходить сразу после приема пищи или перед ним. Пульс также важен, он не должен быть чересчур учащенным (до 120 ударов в минуту).

Нагрузки получают средние и крупные мышцы. Упражнения следует повторять больше, это способствует клеткам нормально функционировать.

Когда повышается секреторная активность следует начать определенный комплекс упражнений

Здесь также будет полезно катание на коньках, плаванье, различные активные игры, где задействован мяч или эстафеты. Одним словом, нагрузки должны быть полными, после чего человек даже психологически будет чувствовать себя намного лучше.

Некоторые упражнения при повышенной кислотности:

• выполняется стоя: нужно расположить руки за головой. Далее требуется вдохнуть, в процессе чего отвести ногу в бок, спина должна прогнуться. Выдох сопровождается возвращением в первоначальное положение. Нужно менять ноги. Повторять до десятка раз для каждой ноги;
• положение то же: нужно наклониться вперед с расслабленными верхними конечностями и плечами, после этого следует покачать руками около одной минуты.

ЛФК при гастритах с пониженной кислотностью

Увеличение выработки соляной кислоты, ферментов, которых не хватает при этом виде гастрита, достигается с помощью лечебных упражнений, выполняемых в умеренном темпе или в темпе чуть выше среднего. Пульс во время занятия не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Упражнения нужно выполнять за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после еды.

В организме все связано, и яркие эмоциональные впечатления также стимулируют секрецию желудочных желез. Однако игры (лечебные!) не должны быть слишком подвижными, от бега лучше воздержаться. В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения, так как при глубоком дыхании движения диафрагмы изменяют внутрибрюшное давление. А это при небольшом количестве повторений благоприятно воздействует на сосуды желудка и его кровоснабжение.

Совершенно необходимы упражнения для мышц брюшного пресса, которые не только помогут справиться с висячим животиком, но и повысят уровень внутрибрюшного давления, опять-таки улучшая кровоснабжение желудка. Очень полезна медленная ходьба. Начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения общего состояния.

В острый период гастрита лечебные упражнения нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа, сидя. Следует избегать резких движений. При стихании болей добавляются упражнения в исходном положении на боку, стоя. А через 1,5-2 месяца после обострения заболевания можно заниматься лежа на животе.

Комплекс упражнений при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью желудка

Прежде чем выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и улучшение самочувствия при проблемном желудке, надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, заболевание желудочно-кишечного тракта прогрессирует. В этом случае физическими упражнениями следует повременить.

Выполнять упражнения нужно в спокойном ритме, не вызывая одышки. Противопоказанием к лечебной гимнастике являются болевые ощущения. Время проведения — 10-20 минут, однако в первые дни нагрузка на организм должна быть минимальной. А в последствии ее следует увеличить. После занятий рекомендовано врачами принять контрастный душ и отдохнуть.

Комплекс упражнений при гастрите с пониженной кислотностью:

• исходное положение — основная стойка: отставляя попеременно ноги назад, поднимите руки вверх и глубоко вдохните, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• при исходном положении ноги ставьте врозь, руки примкните к плечам: выполните повороты туловища вправо и влево, разводя в стороны руки. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• поставьте ноги врозь, опустив вдоль туловища руки: выполняйте наклоны влево и вправо. Следите, чтобы дыхание было равномерным. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на коврик на спину: шесть-восемь раз медленно поднимайте прямые ноги;
• лежа на спине в среднем темпе в течение 15-20 секунд выполняйте ногами упражнение «велосипед»: следите за дыханием;
• сядьте на стул: наклонитесь назад, сделав выдох. Возвращаясь в исходное положение делайте вдох. Выполняется упражнение 4-6 раз. После чего — ноги врозь. Спокойно вдохните и выдохните полной грудью 4-6 раз;
• исходное положение — стоя, руки разместите на поясе: в течение 20-30 секунд выполняйте прыжки на месте, затем перейдите на ходьбу в течение 1 -2 минут;
• исходное положение то же: медленно дышите полной грудью. Выполните вдох-выдох 4-6 раза.

Комплекс упражнений при повышенной кислотности и язвенной болезни желудка в стадии ремиссии:

• сядьте: совершайте повороты туловища, разводя руки в стороны и вдыхая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяется физическое упражнение в каждую сторону по 6-8 раз;
• сядьте: медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, затем сгибайте и разгибайте стопы. Дыхание ровное, выполните упражнение 4-6 раз;
• исходное положение — сидя: чередуя, поднимайте каждую ногу на выдохе, на вдохе возвращайтесь в и. п;
• сидя поднимите колено к груди, руки на выдохе — на плечи, на вдохе вернитесь в исходное положение: выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на спину, ваши ноги согнуты в коленях, руки — к плечам: одновременно поднимайте руки и ноги — вдох, на выдохе — опускайте;
• лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки: поочередно отводите ноги в сторону. Темп средний. Выполните физическое упражнение каждой ногой 6-8 раз;
• одну-две минуты выполните ходьбу на месте: дыхание ровное;
• сядьте: на вдох медленно поднимите руки через стороны вверх, опустите — выдох. Выполните 4-6 раз.

ЛФК при гастрите комплекс упражнений

Циклы тренировок при хроническом гастрите включают подборку дыхательной и силовой гимнастики, и будут различны для людей, страдающих пониженной и повышенной pН желудка. Приступая к занятиям, убедитесь, что выполняете нужные именно Вам рекомендации: тренировка специфична для каждой из проблем, поэтому неправильное ее выполнение может усугубить ситуацию.

ЛФК не следует заниматься сразу после или незадолго до приема пищи: желудку нужно спокойствие, чтобы выработать нужное количество кислоты и ферментов, а излишняя активность (а специализированная — тем более!) может навредить процессу пищеварения. Оптимальное время для физкультуры — 1,5—2 часа до или после еды.

Приступая к занятиям убедитесь что выполняете нужные именно Вам рекомендации

Занятия показаны только в период стабильности пищеварительной системы и отсутствия болевых ощущений. Занятия для обеих групп начинаются с обычной разминки, но не стоит ее игнорировать, ведь разминка подготавливает наше тело к дальнейшей активности.

Разминка перед ЛФК при гастрите :

• исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, прямые руки подняты перед собой на уровне груди. Выполняем вращения кистями по 10 раз в каждую сторону;
• стоя в естественной позе — плечи опущены, ноги на ширине плеч: аккуратно наклоняем голову поочередно к каждому плечу. По 5 раз в каждую сторону. Затем, наклоняем голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди (Внимание! Если не выполнить элемент до конца, выполняйте его отталкиваясь от своих ощущений — боли быть не должно). Разминку для шеи закончим круговыми вращениями головы, по 5 раз в каждую сторону;
• стоя, руки за головой: отводя ногу назад, прогнитесь в спине, выдвигая таз вперед. Сделайте 10 повторений.

Гимнастика при повышенной кислотности комплекс упражнений

Для гастритов с высоким и нормальным кислотообразованием подойдет тренинг с медленным ритмом. Во время выполнения важно следить за пульсом — частота должна составлять не более 110−120 уд/мин. Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса, так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока.

Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока

Упражнения при повышенной кислотности:

• исходное положение встаньте на четвереньки: делая глубокий вдох, поднимите правую руку в сторону, а затем, через верх, приведите ее вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движения для левой руки;
• исходное положение не меняя положения, делаем элемент, похожий на хорошо знакомую «кошку-корову» (нужно прогибать и выпячивать поясницу поочередно)Модификация состоит в том, что в нашем случае не задействуется шея, и голова остается все время опущенной;
• исходное положение лежа на спине: при вдохе, поднимаем согнутую в колене ногу, скользя ступней по полу. На выдохе — опускаем ногу;
• исходное положение лежа на спине: одновременно поднимаем параллельные руку и согнутую в колене ногу, затем захватываем изгибом локтя колено и поднимая плечи и голову, прижимаемся всем телом к ноге. Возвращаемся в ИП.

Упражнения при пониженной кислотности комплекс

При хроническом гастрите с пониженной секрецией ЛФК должна быть направлена на улучшение сокоотделения, укрепление мышцы брюшного пресса, активизацию кровообращения в брюшной полости. Поэтому для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, массаж живота, общеукрепляющие упражнения малой и средней интенсивности.

Упражнения при пониженной кислотности:

Для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса

• исходное положение стоя: поочередно поднимаем колени до образования прямого угла с бедром или немного выше (если это не доставляет дискомфорта). Повторить по 7 раз для каждой ноги;
• исходное положение сидя на стуле: поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 7 повторений;
• исходное положение сидя на стуле, руки на талии или на бедрах: наклоняем туловище влево и вправо. Движение происходит за счет усилия косых мышц живота. Выполнить 7 наклонов в каждую сторону;
• исходное положение лежа на спине: поочередно поднимаем вверх прямые ноги до угла в 90 градусов. 10 повторений для каждой ноги;
• исходное положение стоя на четвереньках: выпячивая спину (кошка), голову подгибаем вниз и пытаемся дотянуться коленом ноги к подбородку — выдох, возвращаемся в ИП — вдох. Повторить 7 раз для каждой ноги.

Задачи и польза ЛФК при гастрите

ЛФК при гастрите проводят в комплексе с медикаментозным лечением. Ее основной задачей является общее оздоровление организма и нормализация пищеварительной системы, в том числе секреторно – моторной функции. В зависимости от того повышена или понижена секреция зависит комплекс упражнений и время занятий.

Так, при гастрите с секреторной недостаточностью лучше придерживаться умеренного темпа физической нагрузки с небольшим числом упражнений. Одним из таких упражнений может быть ходьба в медленном темпе на небольшие расстояния, упражнения для мышц брюшного пресса (с небольшой амплитудой и постепенным увеличением числом повторений), а также статические дыхательные упражнения.

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией. Курс упражнений в этом случае состоит из интенсивных упражнений с высокой амплитудой движений и большим числом повторений, силовых упражнений со снарядами, упражнений для средних и крупных мышц. Для выполнения такой гимнастики необходимо обладать хорошей спортивной подготовкой. Перед тем, как приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом.

Задачи лечебной гимнастики при гастрите:

• убрать воспаление, если такое имеется;
• обезболить;
• повлиять на то, чтобы восстановление процессов в оболочке желудка, брюшной области прогрессировало, а происходить это будет благодаря активному кровообращению;
• повлиять на психическое состояние пациента;
• наладить двигательные возможности желудка, а также секреторную функцию;
• помочь кишечнику снова естественно заработать;
• провести адаптацию больного, привести в норму двигательную способность.

источник

ЛФК при гастрите

Гастрит – болезнь, когда нарушена работоспособность слизистой желудка, мешающая полноценно жить многим людям. Вечные стрессы, неправильное питание, алкоголь и сигареты – становятся причиной заболевания для каждого человека на земле. Преимущественно люди ведут неактивный образ жизни, влияя на организм необратимо.

Многие считают, что все заболевания, включая гастрит, лечатся исключительно таблетками и диетами. Лечебная гимнастика при гастрите очень помогает восстановить силы и привести в порядок пищеварительные органы.

Зачем нужна физкультура при гастрите

Гастрит вызывает неприятные боли в области желудка, что сильно меняет радости жизни на расстройства. Многие виды гастрита возможно вылечить при помощи лекарств и диет, но плюс ЛФК при гастрите состоит в том, что действенность лечения возрастет, а количество принимаемых таблеток значительно уменьшится. Для печени возникает разгрузка. Если человек болен гастритом, хочет заниматься физкультурой, полезно ознакомиться с курсом упражнений и тонкостями выполнения.

Какие упражнения при гастрите подойдут

Вначале нужно пройти обследования и выяснить вид гастрита заболевшего. Большие нагрузки при заболевании любой формой гастрита вредны. Неправильная физическая активность тормозит прямые обязанности желудка, приводя к неправильному пищеварению. При верном выстраивании режима вполне получится при помощи гимнастики устранить неполадки в организме.

Гимнастика при гастрите поможет восстановить систему пищеварения, улучшит кровообращение в стенках желудка и укрепит мышцы пресса.

Как помогает ЛФК

Чтобы не навредить, занимаясь физическими упражнениями, лучше выяснить причину и тип собственной болезни. Исходя из диагноза, назначаются определенные занятия ЛФК, которые справляются с патологическими процессами. Занятия дадут больший эффект, не станут новой причиной для иного заболевания из-за усердия или неправильного выполнения упражнений.

Как организм откликается на ЛФК? При выполнении движений упражнения, мышцы пресса сокращаются, делая массаж брюшным органам. Если упражнения выполняются правильно, работоспособность органов улучшается. Особенно это касается работы органов с нарушенной перистальтикой. При физической активности пищевые и каловые массы начинают продвигаться в предназначенном направлении. Физкультура помогает улучшить нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводя к выздоровлению органы ЖКТ.

ЛФК при пониженной и повышенной кислотности

Физические упражнения при гастрите и нагрузка на организм зависят от заболевания. Если кислотность повышена, а упражнения выполняются слишком длительное время, возникает тенденция к понижению желудочного сока.

Гастрит с пониженной кислотностью требует низкую физическую нагрузку со средней энергичностью, желательно повторять упражнения не часто. Медленно, но неуклонно приток крови к стенкам желудка усиливается. Занятия проходят не дольше получаса. Лучше в группе с музыкальным сопровождением. Радостная и энергичная обстановка повлияет на организм в целом. В основные упражнения входят укрепление пресса и тренировка дыхания. Стоит придерживаться правил: заниматься нужно за полтора или два часа до или после еды, пить после занятий спустя 30 мин.

Если гастрит с повышенной кислотностью, упражнения делать медленно и монотонно, но более сложные. Активность упражнений постепенно увеличивается. В занятия обязательно входят дыхательные и расслабляющие упражнения. Часто упражнения повторяются, физические нагрузки на пресс практически не используются, опасаясь болей в желудке. Если появились боли, заниматься физкультурой категорически нельзя.

Физкультура при гастрите с повышенным рН уровнем

Виды физических упражнений выполняют медленно, пульс при прощупывании не должен насчитывать более 120 ударов в минуту.

• Садимся на пол, начинаем сжимать кисти рук и стопы ног, потом разжимать. Повторять действие нужно 10 – 40 раз.
• Движение выполняется сидя. Повороты тела влево-вправо. При каждом повороте руки нужно раскрыть, возвращаясь в исходное положение, закрыть. Упражнение выполняется 3 – 6 раз.
• Продолжаем сидеть, медленно поднимаем ногу и опускаем. Следите за прямизной ноги. Выполнять по очереди. Повторять упражнение 3 – 6 раз.
• Продолжаем сидеть, ноги раздвинуты как можно шире. Наклоняемся к ноге, руками тянемся к пальчикам, поднимаемся обратно. Аналогично со второй. Повторять 3 – 6 раз.
• Сидим на полу, ноги вытянуты прямо. Сгибаем ногу в колене, приближаем к груди, медленно опускаем обратно. Второй ногой повторяем упражнение. Сделать 3 – 6 подходов.
• Теперь включите воображение и примите положение, словно сидите на стуле. Это исходное положение. Присядьте, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 – 12 раз.
• Садимся и расслабляем мышцы голеностопа.
• Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги. Вытягиваем вперед, руки закладываем за голову. Выполните упражнение 4 – 6 раз.
• Повернитесь на бок. Отводим ногу назад, одновременно руку поднимаем вверх. Повторяем движение от 3 до 8 раз.
• Возвращаемся на спину. Поднимаем выпрямленную ногу вверх и чуть в сторону. Делаем упражнение 3 – 8 раз. Меняем ногу.
• Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку. Замените руки и ноги соответственно. Выполняйте от 3 до 8 раз.
• Максимум на 2 мин выполняйте ходьбу на месте.
• Садимся и прикладываем руку к груди, вторую к животу. Медленно дышим.

Физкультура при гастрите с пониженной кислотностью

1. Встаем, ноги на ширине плеч. Поднимаем ногу назад, руки вверх. Следите, чтобы нога оставалась прямая. Повторяем упражнение 3 – 4 раза. Меняем конечность.
2. Стоим. Поворачиваем тело влево, затем вправо. Во время поворотов руки раскрывайте в стороны, а возвращаясь, руки закрывайте. Делайте упражнение от 3 до 4 раз.
3. Продолжаем стоять. Выполняем наклоны влево и вправо, по 3 – 4 раза.
4. Стоим. Наклоняемся вперед. Нужно сделать 3 – 4 наклона.
5. Стоим. Делаем глубокий вдох, ненадолго задерживаем дыхание. Выдыхаем. Повторите 5-6 раз.
6. Садимся на пол. Сзади хорошо упираемся на руки. Ноги вытянуты. Прогибаемся в пояснице. Повторяем упражнение 4 – 6 раз.
7. Сидим на полу. Поднимаем ногу и следим за прямизной. Делаем упражнение 4 – 6 подходов.
8. Упражнение «велосипед». Выполняется не более 30 сек.
9. Встаем, глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание и, наконец, выдыхаем. Упражнение повторяется 5 – 6 раз.
10. Теперь ложимся на живот. Руки сгибаем. Движение повторите 5 – 10 раз.
11. Встаем, ноги на ширине плеч. Начинаем приседание. Сделайте 5 – 15 раз.
12. Стоим, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу на 90 градусов. Следите за прямизной. Опустите. Повторяйте движение 4 – 6 раз каждой конечностью.
13. Садимся на пол возле стены. Ногами упираемся в стену. Наклоняйтесь назад. Повторять упражнение 4 – 5 раз.
14. Сидя на полу, приложите одну руку к груди, другую – к животу. Замедлите дыхание.
15. Встаем на четвереньки. Поднимаем левую руку и правую ногу. Опускаем. Повторите упражнение соответственно другой рукой и ногой. Упражнение выполнить 3 – 8 раз.
16. Встаем. Невысоко подпрыгните. Небольших прыжков нужно сделать 15 – 60.
17. Засеките 2 мин, выполняйте шаги на месте.
18. Глубоко дышите.

Упражнения выполняются по порядку в указанной последовательности. Выполнение упражнений начинается медленно, во время зарядки темп увеличивается.

Упражнения при хроническом гастрите

Перед началом комплекса упражнений при хроническом гастрите нужно походить по комнате 3 – 5 мин.

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Руками дотроньтесь до плеч, раскройте руки. Вдохните. После опять дотроньтесь до плеч, положите руки вдоль тела. Повторите движение 5 – 7 раз.
• Лежим на полу. При вдохе поднимаем колено к животу. Выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 5 – 7 раз каждой ногой.
• Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Потом раздвигаем колени и сдвигаем, возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 10 – 12 раз.
• Поворачиваемся на правый бок. Вдыхаем и притягиваем колено левой ноги к животу, левую руку отводим назад. Выдыхаем и возвращаемся. Повторить упражнение 8 – 10 раз. Повернуться на левый бок и повторить комплекс движений.
• Встаем на четвереньки. Ногу отводим назад и возвращаем. Повторять упражнение 5 – 7 раз.
• Продолжаем стоять в предыдущем ИП. Поднимаем правую ногу и левую руку, опускаем. Повторить движение другой ногой и рукой соответственно. Выполнить упражнение 5 – 7 раз.
• Садимся на стул. Талию обхватили ладошками. Выполняем повороты туловища влево и вправо. Повторяем упражнение до 10 раз.
• Продолжаем сидеть на стуле. Поднимая руки перед собой, поднимаем ногу. Делаем упражнение с другой ногой. Повторить упражнение 5 – 7 раз.
• Встаем, ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны. Стараемся повернуться, чтобы увидеть сзади стоящую стену. Нужно следить, чтобы пятки от пола не отрывались. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Аналогично повторить в другую сторону. Упражнение выполняется 5 – 7 раз.
• Стоим. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклоняемся, правой рукой дотрагиваемся до носка левой стопы. Левая рука одновременно поднимается вверх. Аналогично повторить с другой руки. Упражнение выполняется 5 – 7 раз.

Рекомендуется приступать к выполнению упражнений минимум за полтора часа до или после приема пищи.

Полезности и противопоказания

Оздоровительный бег при гастрите пойдет на пользу, во время бега функции пищеварения органов улучшаются. Перед выходом на пробежку при гастрите с повышенным уровнем кислотности, полезно выпить овсяный кисель. Благодаря напитку стенки желудка обволакиваются, образуется пленка, помогающая понижать уровень кислотности. Если уровень кислотности понижен, допустимо выпить полстакана воды. Выделение кислоты будет происходить более интенсивно. Полезно заниматься и небыстрыми прогулками пешком после еды. Разрешается заниматься плаванием, кататься на коньках, лыжах, играть в волейбол. Занятие такими видами спорта развивают физические способности, улучшают психологическое состояние организма.

Комплекс упражнений при гастрите имеет противопоказания. Придерживайтесь правил выполнения.

Не принимайтесь за оздоровительную физкультуру при появлении язвы, особенно при обострении. Сильная тошнота и частая рвота – противопоказание к любым видам физкультуры. Если появились сильные боли в области желудка, нельзя приниматься за занятия лечебной гимнастики. Если наблюдается кровотечение либо болезнь протекает со стенозом, стоит обойти занятия ЛФК стороной. Нужно заниматься физкультурой, когда пищеварительная система стабильна, отсутствуют боли в области желудка.

Во время выполнения физических упражнений энергия увеличивается, происходит насыщение организма витаминами, происходит восстановление уровня кислотности в желудочно-кишечном тракте.

источник

Упражнения для желудка при гастрите с повышенной кислотностью

Упражнения ЛФК при гастрите и язве

Неправильное питание, Хеликобактер пилори, злоупотребление спиртными напитками и жизнь в условиях хронического стресса — все это приводит к развитию гастрита. Считается, что болезнь лечится исключительно медикаментозными препаратами и соблюдением специальной диеты. Но, помимо этого, пациентам показана ЛФК при гастрите. Она помогает снять боль и уменьшить воспаление.

Большинству болеющих кажется, что лечебная физическая культура — это весьма сомнительное занятие. Но известно, что специальные движения, входящие в комплекс ЛФК, способствуют улучшению общего самочувствия человека и позволяют снизить остроту болевых ощущений. Но какие упражнения необходимо выполнять при пониженной, а какие при повышенной кислотности? Когда ЛФК при язве желудка принесет пользу? Об этом поговорим сегодня.

Польза лечебного комплекса

ЛФК, обладающую оздоровительным эффектом, рекомендуется выполнять людям при поражении органов ЖКТ потому, что она:

• уменьшает распространение воспалительного процесса;
• частично утоляет боль в период обострения, продлевает ремиссию;
• улучшает состояние слизистой;
• стимулирует выделительную функцию и работу перистальтики кишечника;
• понижает или повышает кислотную секрецию желудка.

Разрешается выполнять комплекс ЛФК, а также дыхательную гимнастику при рефлюкс-эзофагите, эрозивном, атрофическом и других типах гастрита.

Теперь подробнее остановимся на механизме воздействия :

1. В процессе активной работы мышц выделяется большое количество полезных веществ. Есть среди них и те, что способствуют скорейшей регенерации тканей.
2. При регулярном выполнении оздоравливающих упражнений улучшается кровоснабжение. Это обеспечивает достаточное поступление кислорода к органам.
3. При наличии хронической формы гастрита человек имеет возможность нормализовать продуцирование желудочного сока.
4. Занятие оздоровительными методиками позволяет улучшить ферментативную функцию желудка, обмен веществ.
5. С помощью выполнения простой ЛФК на регулярной основе можно снизить пагубное влияние воспалительного процесса не только на желудок, но и на остальные внутренние органы.

Универсальная ЛФК при хроническом гастрите и язве желудка

Даже при употреблении правильной диетической пищи, человек, страдающий гастритом, не застрахован от обострения недуга. Помимо соблюдения рекомендаций врача и приема таблеток, не помешает выполнять специальные упражнения из ЛФК :

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно вращайте головой, совершая полный круг. Повторите 5 раз и столько же в обратном направлении.
2. Исходное положение то же. Вытяните руки вперед, вращайте кистями в левую и в правую стороны. Повторите движение 8 раз в медленном, размеренном темпе.
3. Встаньте ровно, руки расслабьте и расположите вдоль тела. Поочередно сгибайте ноги в коленях, отрывая пятку от пола. Повторите движение по 5 раз на каждую конечность. Теперь делайте перекаты с носка на пятку (до 15 раз).
4. Сядьте на стул, руки задержите на талии. Медленно наклоняйтесь в стороны. Повторите 8 раз.
5. Следующее упражнение выполняется сидя на стуле с высокой спинкой. Вам необходимо «шагать» на месте, высоко поднимая колени. Продолжайте такую ходьбу 30 секунд.
6. Лягте на спину. Поочередно поднимайте ноги. При этом конечность должна быть выпрямленной и натянутой (в точке максимума носок смотрит в потолок). Дышите равномерно, спокойно. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
7. Исходное положение прежнее. Выполняйте движение «велосипед» в течение 2 минут. Сначала крутите педали вперед, а затем в обратном направлении.
8. Не менее полезно при хронической форме гастрита делать упражнение Кошка. Опуститесь на четвереньки, сделайте медленный вдох, а затем на выдохе максимально прогните спину и поднимите таз вверх. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, а после — сгорбите спину, подтянув живот. Повторите позу, позаимствованную из йоги, 5-7 раз.

Особенности гимнастики при разной кислотности желудка

Если вы страдаете гастритом с нормальным или повышенным кислотообразованием , необходимо заниматься ЛФК в размеренном, медленном темпе. Допустимо выполнять движения много раз. Особенность комплекса для страдающих гиперацидным гастритом в том, что он исключает нагрузку на пресс. Ведь при высокой активности мышц живота увеличивается выработка желудочного сока.

А при пониженной кислотности (гипоацидном типе недуга ЖКТ) не стоит увлекаться многочисленными повторениями. Из-за тренировки кровь приливает к желудку активнее, поэтому не следует заниматься физкультурой при гастрите дольше 30 минут. Большинство физических упражнений направлено на мягкую проработку мышц брюшного пресса, а также тренировку дыхания. Еще применяются методы расслабления.

ЛФК при повышенной кислотности

1. Исходное положение — сидя на полу, конечности расслаблены. Одновременно сожмите кисти рук и пальцы ног. Затем разожмите. Повторите от 10 до 40 раз. Лучше начинать с минимального количества.
2. Оставайтесь в прежнем исходном положении. Теперь совершайте повороты корпуса в левую и правую стороны. При развороте раскрывайте руки, а при возвращении в ИП — ставьте их на талию. Сделайте по 3-6 повторений в каждую сторону.
3. Оставайтесь в той же позе. Медленно и поочередно поднимайте ноги. Они должны быть прямыми в колене. В этом упражнении крайне важно не заваливать корпус назад. Не старайтесь поднимать ногу высоко.
4. Сядьте на пол или гимнастический коврик и раздвиньте ноги максимально широко. Медленно наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук до ног. Сделайте по 6 повторений на каждую конечность. Такое упражнение не только нормализует выработку желудочного сока, но и улучшает растяжку, а также благотворно сказывается на спине.
5. Лежа на спине, руки за головой в замке. Согните ноги в коленях, а затем выпрямите их. Повторите 6-12 раз.
6. Встаньте на четвереньки, медленно оторвите от пола левую ногу и правую руку. Затем опустите конечности. Желательно повторять такое движение до 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнения при пониженной кислотности

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите левую, выпрямленную в колене, конечность. При этом руки вверху. Повторите движение 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.
2. Выполните наклоны влево и вправо. До 10 раз в каждую сторону.
3. Повторите предыдущее движение вперед (4-5 раз для начала будет достаточно).
4. Все в том же стоячем положении поставьте руки на талию и глубоко вдохните. Ненадолго задержите дыхание, и плавно выпустите воздух. Повторите технику в размеренном темпе до 10 раз. При возникновении головокружения выполняйте 3-4 раза.
5. Сядьте на пол, обопритесь об руки. Вытяните ноги и прогнитесь в пояснице. Останьтесь на несколько секунд в такой позе, а затем вернитесь в ИП, расслабив спину. Повторите 5-7 раз.
6. Сядьте на пол, ноги уприте в стену. Наклонитесь назад. Выполняйте в медленном темпе до 5 раз.

Имеет ли лечебная зарядка противопоказания

Хотя ЛФК и нацелена на оздоровление организма, ее нельзя проводить всем людям. В частности, выполнение упражнений при язве желудка или ДПК противопоказано в период острого воспалительного процесса.

Категорически нельзя тренироваться при хронической форме гастрита в период обострения. Главной задачей здесь остается — не навредить больному органу. Лучше всего дождаться ремиссии недуга.

Чем еще можно заниматься

Бытует мнение, что при наличии гастрита необходимо забыть о существовании фитнеса и спорта. Разве что включить в свой режим дня лечебную гимнастику. Но такое утверждение неверно.

• При наличии заболевания в хронической стадии вполне можно кататься на велосипеде, совершать активные пешие прогулки, заниматься йогой и даже оздоровительным бегом, скандинавской ходьбой.
• Не меньшую пользу вашему организму окажут плавание, коньки и другие зимние виды спорта, массаж.
• Не помешают домашние медитации и вдыхание ароматических масел. Такие ритуалы позволяют успокоить центральную нервную систему и снять внутреннее напряжение. А ведь не секрет, что желудок часто болит именно на нервной почве.

Проведение лечебной физкультуры при гастрите — это эффективный способ улучшить самочувствие и избавиться от сильных болей. Соблюдайте во всем меру и не забывайте о приеме лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и соблюдении оздоравливающей диеты.

источник

Комплексы упражнений ЛФК при гастрите

Движение — это жизнь, и правильно подобранный комплекс упражнений не только улучшит фигуру, но и состояние организма и внутренних органов. ЛФК при гастрите — верный способ уменьшить проявление симптомов заболевания, а также снизить вероятность обострения. Комплекс упражнений при гастрите рекомендуется согласовать с лечащим врачом, так как чрезмерная нагрузка на организм может навредить пациенту. На сайте gastritinform.ru представлены примерные комплексы упражнений при хроническом и остром гастрите.

ЛФК при гастрите

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания для ускорения репаративных про­цессов и нормализации функции желудка, а также как одно из средств неспецифической стимулирующей терапии.

Методика лечебной физ­культуры определяется возрастными и индивидуальными особенностя­ми больного ребенка (подбор общеразвивающих упражнений и под­вижных игр) и лечебными задачами (упражнения для мышц брюшного пресса, дыхательные упражнения, упражнения в расслаблении). Физи­ческая нагрузка — ниже средней, затем средняя.

Оптимальное время занятий — через 1/₂ — 2 ч вслед за приемом пищи. После острого гаст­рита рекомендуется освобождение от обычных (по программе физического воспитания) занятий по физической культуре на срок до 3 нед с одновре­менным назначением лечебной физкультуры.

Лечебная физкультура при хроническом гастрите

Задачи лечебной физкультуры при хронических гастритах сводят­ся к уменьшению и ликвидации имеющихся воспали­тельных изменений, созданию благоприятных условий для репара­тивных процессов, улучшению трофики желудочно-кишечного тракта, улучшению и нормализации секреторной и моторной функций желуд­ка, а также к обеспечению общего воздействия на организм больного с целью повышения неспецифической сопротивляемости, нормализа­ции реактивности, восстановления нарушенных функций желудка.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой ЛФК проводятся при среднем уровне физической нагрузки

При хронических гастритах с по­ниженной секреторной функцией применяются общеразвивающие упражнения с небольшим числом повторений в соответствии с воз­растными особенностями и двигательным режимом, проводимые ча­стично игровым способом, с яркими пособиями, а также игры малой и средней подвижности.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой (ЛФК) проводятся при среднем уровне физической нагрузки, а в случае достаточной подготовленности больных — при нагрузке выше средней интенсивности и заканчиваются непосредственно перед приемом пищи. В содержание занятий и других форм лечебной физкультуры включают упражнения для крупных и средних мышечных групп с большим числом повторений, маховые движения, упражнения со снарядами.

В процессе проведения курса ле­чебной физкультуры рекомендуется постепенная смена упражнений. Для воздействия на секреторную и моторную функции желудка и тро­фические процессы включаются, кроме общеразвивающих, спе­циальные упражнения в диафрагмальном дыхании, в расслаблении. Упражнения для мышц брюшного пресса при болевом синдроме ис­ключаются, в дальнейшем их количество постепенно возрастает.

ЛФК в помощь при гастрите желудка

Когда мышцы интенсивно работают, проходят разного рода биохимические реакции. В связи с этим, обмен веществ происходит с хорошей скоростью, к клеткам интенсивно поступает кислород. Благодаря таким процессам в организме, лечение проходит продуктивнее, активно появляются новые клетки, гастрит не может перейти в хроническую форму. Поэтому лечебная физкультура при гастрите приносит хорошие результаты, положительно сказывается на дыхании, сердце и сосудах.

ЛФК при повышенной кислотности

Когда повышается секреторная активность, следует начать определенный комплекс упражнений. Все нагрузки при физкультуре должны быть умеренными, зарядка при этом выполняется медленно. Такая физиотерапия должна проходить сразу после приема пищи или перед ним. Пульс также важен, он не должен быть чересчур учащенным (до 120 ударов в минуту).

Нагрузки получают средние и крупные мышцы. Упражнения следует повторять больше, это способствует клеткам нормально функционировать.

Когда повышается секреторная активность следует начать определенный комплекс упражнений

Здесь также будет полезно катание на коньках, плаванье, различные активные игры, где задействован мяч или эстафеты. Одним словом, нагрузки должны быть полными, после чего человек даже психологически будет чувствовать себя намного лучше.

Некоторые упражнения при повышенной кислотности:

• выполняется стоя: нужно расположить руки за головой. Далее требуется вдохнуть, в процессе чего отвести ногу в бок, спина должна прогнуться. Выдох сопровождается возвращением в первоначальное положение. Нужно менять ноги. Повторять до десятка раз для каждой ноги;
• положение то же: нужно наклониться вперед с расслабленными верхними конечностями и плечами, после этого следует покачать руками около одной минуты.

ЛФК при гастритах с пониженной кислотностью

Увеличение выработки соляной кислоты, ферментов, которых не хватает при этом виде гастрита, достигается с помощью лечебных упражнений, выполняемых в умеренном темпе или в темпе чуть выше среднего. Пульс во время занятия не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Упражнения нужно выполнять за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после еды.

В организме все связано, и яркие эмоциональные впечатления также стимулируют секрецию желудочных желез. Однако игры (лечебные!) не должны быть слишком подвижными, от бега лучше воздержаться. В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения, так как при глубоком дыхании движения диафрагмы изменяют внутрибрюшное давление. А это при небольшом количестве повторений благоприятно воздействует на сосуды желудка и его кровоснабжение.

Совершенно необходимы упражнения для мышц брюшного пресса, которые не только помогут справиться с висячим животиком, но и повысят уровень внутрибрюшного давления, опять-таки улучшая кровоснабжение желудка. Очень полезна медленная ходьба. Начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения общего состояния.

В острый период гастрита лечебные упражнения нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа, сидя. Следует избегать резких движений. При стихании болей добавляются упражнения в исходном положении на боку, стоя. А через 1,5-2 месяца после обострения заболевания можно заниматься лежа на животе.

Комплекс упражнений при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью желудка

Прежде чем выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и улучшение самочувствия при проблемном желудке, надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, заболевание желудочно-кишечного тракта прогрессирует. В этом случае физическими упражнениями следует повременить.

Выполнять упражнения нужно в спокойном ритме, не вызывая одышки. Противопоказанием к лечебной гимнастике являются болевые ощущения. Время проведения — 10-20 минут, однако в первые дни нагрузка на организм должна быть минимальной. А в последствии ее следует увеличить. После занятий рекомендовано врачами принять контрастный душ и отдохнуть.

Комплекс упражнений при гастрите с пониженной кислотностью:

• исходное положение — основная стойка: отставляя попеременно ноги назад, поднимите руки вверх и глубоко вдохните, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• при исходном положении ноги ставьте врозь, руки примкните к плечам: выполните повороты туловища вправо и влево, разводя в стороны руки. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• поставьте ноги врозь, опустив вдоль туловища руки: выполняйте наклоны влево и вправо. Следите, чтобы дыхание было равномерным. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на коврик на спину: шесть-восемь раз медленно поднимайте прямые ноги;
• лежа на спине в среднем темпе в течение 15-20 секунд выполняйте ногами упражнение «велосипед»: следите за дыханием;
• сядьте на стул: наклонитесь назад, сделав выдох. Возвращаясь в исходное положение делайте вдох. Выполняется упражнение 4-6 раз. После чего — ноги врозь. Спокойно вдохните и выдохните полной грудью 4-6 раз;
• исходное положение — стоя, руки разместите на поясе: в течение 20-30 секунд выполняйте прыжки на месте, затем перейдите на ходьбу в течение 1 -2 минут;
• исходное положение то же: медленно дышите полной грудью. Выполните вдох-выдох 4-6 раза.

Комплекс упражнений при повышенной кислотности и язвенной болезни желудка в стадии ремиссии:

• сядьте: совершайте повороты туловища, разводя руки в стороны и вдыхая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяется физическое упражнение в каждую сторону по 6-8 раз;
• сядьте: медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, затем сгибайте и разгибайте стопы. Дыхание ровное, выполните упражнение 4-6 раз;
• исходное положение — сидя: чередуя, поднимайте каждую ногу на выдохе, на вдохе возвращайтесь в и. п;
• сидя поднимите колено к груди, руки на выдохе — на плечи, на вдохе вернитесь в исходное положение: выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на спину, ваши ноги согнуты в коленях, руки — к плечам: одновременно поднимайте руки и ноги — вдох, на выдохе — опускайте;
• лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки: поочередно отводите ноги в сторону. Темп средний. Выполните физическое упражнение каждой ногой 6-8 раз;
• одну-две минуты выполните ходьбу на месте: дыхание ровное;
• сядьте: на вдох медленно поднимите руки через стороны вверх, опустите — выдох. Выполните 4-6 раз.

ЛФК при гастрите комплекс упражнений

Циклы тренировок при хроническом гастрите включают подборку дыхательной и силовой гимнастики, и будут различны для людей, страдающих пониженной и повышенной pН желудка. Приступая к занятиям, убедитесь, что выполняете нужные именно Вам рекомендации: тренировка специфична для каждой из проблем, поэтому неправильное ее выполнение может усугубить ситуацию.

ЛФК не следует заниматься сразу после или незадолго до приема пищи: желудку нужно спокойствие, чтобы выработать нужное количество кислоты и ферментов, а излишняя активность (а специализированная — тем более!) может навредить процессу пищеварения. Оптимальное время для физкультуры — 1,5—2 часа до или после еды.

Приступая к занятиям убедитесь что выполняете нужные именно Вам рекомендации

Занятия показаны только в период стабильности пищеварительной системы и отсутствия болевых ощущений. Занятия для обеих групп начинаются с обычной разминки, но не стоит ее игнорировать, ведь разминка подготавливает наше тело к дальнейшей активности.

Разминка перед ЛФК при гастрите :

• исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, прямые руки подняты перед собой на уровне груди. Выполняем вращения кистями по 10 раз в каждую сторону;
• стоя в естественной позе — плечи опущены, ноги на ширине плеч: аккуратно наклоняем голову поочередно к каждому плечу. По 5 раз в каждую сторону. Затем, наклоняем голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди (Внимание! Если не выполнить элемент до конца, выполняйте его отталкиваясь от своих ощущений — боли быть не должно). Разминку для шеи закончим круговыми вращениями головы, по 5 раз в каждую сторону;
• стоя, руки за головой: отводя ногу назад, прогнитесь в спине, выдвигая таз вперед. Сделайте 10 повторений.

Гимнастика при повышенной кислотности комплекс упражнений

Для гастритов с высоким и нормальным кислотообразованием подойдет тренинг с медленным ритмом. Во время выполнения важно следить за пульсом — частота должна составлять не более 110−120 уд/мин. Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса, так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока.

Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока

Упражнения при повышенной кислотности:

• исходное положение встаньте на четвереньки: делая глубокий вдох, поднимите правую руку в сторону, а затем, через верх, приведите ее вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движения для левой руки;
• исходное положение не меняя положения, делаем элемент, похожий на хорошо знакомую «кошку-корову» (нужно прогибать и выпячивать поясницу поочередно)Модификация состоит в том, что в нашем случае не задействуется шея, и голова остается все время опущенной;
• исходное положение лежа на спине: при вдохе, поднимаем согнутую в колене ногу, скользя ступней по полу. На выдохе — опускаем ногу;
• исходное положение лежа на спине: одновременно поднимаем параллельные руку и согнутую в колене ногу, затем захватываем изгибом локтя колено и поднимая плечи и голову, прижимаемся всем телом к ноге. Возвращаемся в ИП.

Упражнения при пониженной кислотности комплекс

При хроническом гастрите с пониженной секрецией ЛФК должна быть направлена на улучшение сокоотделения, укрепление мышцы брюшного пресса, активизацию кровообращения в брюшной полости. Поэтому для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, массаж живота, общеукрепляющие упражнения малой и средней интенсивности.

Упражнения при пониженной кислотности:

Для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса

• исходное положение стоя: поочередно поднимаем колени до образования прямого угла с бедром или немного выше (если это не доставляет дискомфорта). Повторить по 7 раз для каждой ноги;
• исходное положение сидя на стуле: поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 7 повторений;
• исходное положение сидя на стуле, руки на талии или на бедрах: наклоняем туловище влево и вправо. Движение происходит за счет усилия косых мышц живота. Выполнить 7 наклонов в каждую сторону;
• исходное положение лежа на спине: поочередно поднимаем вверх прямые ноги до угла в 90 градусов. 10 повторений для каждой ноги;
• исходное положение стоя на четвереньках: выпячивая спину (кошка), голову подгибаем вниз и пытаемся дотянуться коленом ноги к подбородку — выдох, возвращаемся в ИП — вдох. Повторить 7 раз для каждой ноги.

Задачи и польза ЛФК при гастрите

ЛФК при гастрите проводят в комплексе с медикаментозным лечением. Ее основной задачей является общее оздоровление организма и нормализация пищеварительной системы, в том числе секреторно – моторной функции. В зависимости от того повышена или понижена секреция зависит комплекс упражнений и время занятий.

Так, при гастрите с секреторной недостаточностью лучше придерживаться умеренного темпа физической нагрузки с небольшим числом упражнений. Одним из таких упражнений может быть ходьба в медленном темпе на небольшие расстояния, упражнения для мышц брюшного пресса (с небольшой амплитудой и постепенным увеличением числом повторений), а также статические дыхательные упражнения.

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией. Курс упражнений в этом случае состоит из интенсивных упражнений с высокой амплитудой движений и большим числом повторений, силовых упражнений со снарядами, упражнений для средних и крупных мышц. Для выполнения такой гимнастики необходимо обладать хорошей спортивной подготовкой. Перед тем, как приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом.

Задачи лечебной гимнастики при гастрите:

• убрать воспаление, если такое имеется;
• обезболить;
• повлиять на то, чтобы восстановление процессов в оболочке желудка, брюшной области прогрессировало, а происходить это будет благодаря активному кровообращению;
• повлиять на психическое состояние пациента;
• наладить двигательные возможности желудка, а также секреторную функцию;
• помочь кишечнику снова естественно заработать;
• провести адаптацию больного, привести в норму двигательную способность.

источник

Физические упражнения при гастрите с повышенной кислотностью

ЛФК при гастрите

Гастрит – болезнь, когда нарушена работоспособность слизистой желудка, мешающая полноценно жить многим людям. Вечные стрессы, неправильное питание, алкоголь и сигареты – становятся причиной заболевания для каждого человека на земле. Преимущественно люди ведут неактивный образ жизни, влияя на организм необратимо.

Многие считают, что все заболевания, включая гастрит, лечатся исключительно таблетками и диетами. Лечебная гимнастика при гастрите очень помогает восстановить силы и привести в порядок пищеварительные органы.

Зачем нужна физкультура при гастрите

Гастрит вызывает неприятные боли в области желудка, что сильно меняет радости жизни на расстройства. Многие виды гастрита возможно вылечить при помощи лекарств и диет, но плюс ЛФК при гастрите состоит в том, что действенность лечения возрастет, а количество принимаемых таблеток значительно уменьшится. Для печени возникает разгрузка. Если человек болен гастритом, хочет заниматься физкультурой, полезно ознакомиться с курсом упражнений и тонкостями выполнения.

Какие упражнения при гастрите подойдут

Вначале нужно пройти обследования и выяснить вид гастрита заболевшего. Большие нагрузки при заболевании любой формой гастрита вредны. Неправильная физическая активность тормозит прямые обязанности желудка, приводя к неправильному пищеварению. При верном выстраивании режима вполне получится при помощи гимнастики устранить неполадки в организме.

Гимнастика при гастрите поможет восстановить систему пищеварения, улучшит кровообращение в стенках желудка и укрепит мышцы пресса.

Как помогает ЛФК

Чтобы не навредить, занимаясь физическими упражнениями, лучше выяснить причину и тип собственной болезни. Исходя из диагноза, назначаются определенные занятия ЛФК, которые справляются с патологическими процессами. Занятия дадут больший эффект, не станут новой причиной для иного заболевания из-за усердия или неправильного выполнения упражнений.

Как организм откликается на ЛФК? При выполнении движений упражнения, мышцы пресса сокращаются, делая массаж брюшным органам. Если упражнения выполняются правильно, работоспособность органов улучшается. Особенно это касается работы органов с нарушенной перистальтикой. При физической активности пищевые и каловые массы начинают продвигаться в предназначенном направлении. Физкультура помогает улучшить нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводя к выздоровлению органы ЖКТ.

ЛФК при пониженной и повышенной кислотности

Физические упражнения при гастрите и нагрузка на организм зависят от заболевания. Если кислотность повышена, а упражнения выполняются слишком длительное время, возникает тенденция к понижению желудочного сока.

Гастрит с пониженной кислотностью требует низкую физическую нагрузку со средней энергичностью, желательно повторять упражнения не часто. Медленно, но неуклонно приток крови к стенкам желудка усиливается. Занятия проходят не дольше получаса. Лучше в группе с музыкальным сопровождением. Радостная и энергичная обстановка повлияет на организм в целом. В основные упражнения входят укрепление пресса и тренировка дыхания. Стоит придерживаться правил: заниматься нужно за полтора или два часа до или после еды, пить после занятий спустя 30 мин.

Если гастрит с повышенной кислотностью, упражнения делать медленно и монотонно, но более сложные. Активность упражнений постепенно увеличивается. В занятия обязательно входят дыхательные и расслабляющие упражнения. Часто упражнения повторяются, физические нагрузки на пресс практически не используются, опасаясь болей в желудке. Если появились боли, заниматься физкультурой категорически нельзя.

Физкультура при гастрите с повышенным рН уровнем

Виды физических упражнений выполняют медленно, пульс при прощупывании не должен насчитывать более 120 ударов в минуту.

• Садимся на пол, начинаем сжимать кисти рук и стопы ног, потом разжимать. Повторять действие нужно 10 – 40 раз.
• Движение выполняется сидя. Повороты тела влево-вправо. При каждом повороте руки нужно раскрыть, возвращаясь в исходное положение, закрыть. Упражнение выполняется 3 – 6 раз.
• Продолжаем сидеть, медленно поднимаем ногу и опускаем. Следите за прямизной ноги. Выполнять по очереди. Повторять упражнение 3 – 6 раз.
• Продолжаем сидеть, ноги раздвинуты как можно шире. Наклоняемся к ноге, руками тянемся к пальчикам, поднимаемся обратно. Аналогично со второй. Повторять 3 – 6 раз.
• Сидим на полу, ноги вытянуты прямо. Сгибаем ногу в колене, приближаем к груди, медленно опускаем обратно. Второй ногой повторяем упражнение. Сделать 3 – 6 подходов.
• Теперь включите воображение и примите положение, словно сидите на стуле. Это исходное положение. Присядьте, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 – 12 раз.
• Садимся и расслабляем мышцы голеностопа.
• Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги. Вытягиваем вперед, руки закладываем за голову. Выполните упражнение 4 – 6 раз.
• Повернитесь на бок. Отводим ногу назад, одновременно руку поднимаем вверх. Повторяем движение от 3 до 8 раз.
• Возвращаемся на спину. Поднимаем выпрямленную ногу вверх и чуть в сторону. Делаем упражнение 3 – 8 раз. Меняем ногу.
• Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку. Замените руки и ноги соответственно. Выполняйте от 3 до 8 раз.
• Максимум на 2 мин выполняйте ходьбу на месте.
• Садимся и прикладываем руку к груди, вторую к животу. Медленно дышим.

Физкультура при гастрите с пониженной кислотностью

1. Встаем, ноги на ширине плеч. Поднимаем ногу назад, руки вверх. Следите, чтобы нога оставалась прямая. Повторяем упражнение 3 – 4 раза. Меняем конечность.
2. Стоим. Поворачиваем тело влево, затем вправо. Во время поворотов руки раскрывайте в стороны, а возвращаясь, руки закрывайте. Делайте упражнение от 3 до 4 раз.
3. Продолжаем стоять. Выполняем наклоны влево и вправо, по 3 – 4 раза.
4. Стоим. Наклоняемся вперед. Нужно сделать 3 – 4 наклона.
5. Стоим. Делаем глубокий вдох, ненадолго задерживаем дыхание. Выдыхаем. Повторите 5-6 раз.
6. Садимся на пол. Сзади хорошо упираемся на руки. Ноги вытянуты. Прогибаемся в пояснице. Повторяем упражнение 4 – 6 раз.
7. Сидим на полу. Поднимаем ногу и следим за прямизной. Делаем упражнение 4 – 6 подходов.
8. Упражнение «велосипед». Выполняется не более 30 сек.
9. Встаем, глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание и, наконец, выдыхаем. Упражнение повторяется 5 – 6 раз.
10. Теперь ложимся на живот. Руки сгибаем. Движение повторите 5 – 10 раз.
11. Встаем, ноги на ширине плеч. Начинаем приседание. Сделайте 5 – 15 раз.
12. Стоим, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу на 90 градусов. Следите за прямизной. Опустите. Повторяйте движение 4 – 6 раз каждой конечностью.
13. Садимся на пол возле стены. Ногами упираемся в стену. Наклоняйтесь назад. Повторять упражнение 4 – 5 раз.
14. Сидя на полу, приложите одну руку к груди, другую – к животу. Замедлите дыхание.
15. Встаем на четвереньки. Поднимаем левую руку и правую ногу. Опускаем. Повторите упражнение соответственно другой рукой и ногой. Упражнение выполнить 3 – 8 раз.
16. Встаем. Невысоко подпрыгните. Небольших прыжков нужно сделать 15 – 60.
17. Засеките 2 мин, выполняйте шаги на месте.
18. Глубоко дышите.

Упражнения выполняются по порядку в указанной последовательности. Выполнение упражнений начинается медленно, во время зарядки темп увеличивается.

Упражнения при хроническом гастрите

Перед началом комплекса упражнений при хроническом гастрите нужно походить по комнате 3 – 5 мин.

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Руками дотроньтесь до плеч, раскройте руки. Вдохните. После опять дотроньтесь до плеч, положите руки вдоль тела. Повторите движение 5 – 7 раз.
• Лежим на полу. При вдохе поднимаем колено к животу. Выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 5 – 7 раз каждой ногой.
• Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Потом раздвигаем колени и сдвигаем, возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 10 – 12 раз.
• Поворачиваемся на правый бок. Вдыхаем и притягиваем колено левой ноги к животу, левую руку отводим назад. Выдыхаем и возвращаемся. Повторить упражнение 8 – 10 раз. Повернуться на левый бок и повторить комплекс движений.
• Встаем на четвереньки. Ногу отводим назад и возвращаем. Повторять упражнение 5 – 7 раз.
• Продолжаем стоять в предыдущем ИП. Поднимаем правую ногу и левую руку, опускаем. Повторить движение другой ногой и рукой соответственно. Выполнить упражнение 5 – 7 раз.
• Садимся на стул. Талию обхватили ладошками. Выполняем повороты туловища влево и вправо. Повторяем упражнение до 10 раз.
• Продолжаем сидеть на стуле. Поднимая руки перед собой, поднимаем ногу. Делаем упражнение с другой ногой. Повторить упражнение 5 – 7 раз.
• Встаем, ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны. Стараемся повернуться, чтобы увидеть сзади стоящую стену. Нужно следить, чтобы пятки от пола не отрывались. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Аналогично повторить в другую сторону. Упражнение выполняется 5 – 7 раз.
• Стоим. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклоняемся, правой рукой дотрагиваемся до носка левой стопы. Левая рука одновременно поднимается вверх. Аналогично повторить с другой руки. Упражнение выполняется 5 – 7 раз.

Рекомендуется приступать к выполнению упражнений минимум за полтора часа до или после приема пищи.

Полезности и противопоказания

Оздоровительный бег при гастрите пойдет на пользу, во время бега функции пищеварения органов улучшаются. Перед выходом на пробежку при гастрите с повышенным уровнем кислотности, полезно выпить овсяный кисель. Благодаря напитку стенки желудка обволакиваются, образуется пленка, помогающая понижать уровень кислотности. Если уровень кислотности понижен, допустимо выпить полстакана воды. Выделение кислоты будет происходить более интенсивно. Полезно заниматься и небыстрыми прогулками пешком после еды. Разрешается заниматься плаванием, кататься на коньках, лыжах, играть в волейбол. Занятие такими видами спорта развивают физические способности, улучшают психологическое состояние организма.

Комплекс упражнений при гастрите имеет противопоказания. Придерживайтесь правил выполнения.

Не принимайтесь за оздоровительную физкультуру при появлении язвы, особенно при обострении. Сильная тошнота и частая рвота – противопоказание к любым видам физкультуры. Если появились сильные боли в области желудка, нельзя приниматься за занятия лечебной гимнастики. Если наблюдается кровотечение либо болезнь протекает со стенозом, стоит обойти занятия ЛФК стороной. Нужно заниматься физкультурой, когда пищеварительная система стабильна, отсутствуют боли в области желудка.

Во время выполнения физических упражнений энергия увеличивается, происходит насыщение организма витаминами, происходит восстановление уровня кислотности в желудочно-кишечном тракте.

источник

Комплексы упражнений ЛФК при гастрите

Движение — это жизнь, и правильно подобранный комплекс упражнений не только улучшит фигуру, но и состояние организма и внутренних органов. ЛФК при гастрите — верный способ уменьшить проявление симптомов заболевания, а также снизить вероятность обострения. Комплекс упражнений при гастрите рекомендуется согласовать с лечащим врачом, так как чрезмерная нагрузка на организм может навредить пациенту. На сайте gastritinform.ru представлены примерные комплексы упражнений при хроническом и остром гастрите.

ЛФК при гастрите

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания для ускорения репаративных про­цессов и нормализации функции желудка, а также как одно из средств неспецифической стимулирующей терапии.

Методика лечебной физ­культуры определяется возрастными и индивидуальными особенностя­ми больного ребенка (подбор общеразвивающих упражнений и под­вижных игр) и лечебными задачами (упражнения для мышц брюшного пресса, дыхательные упражнения, упражнения в расслаблении). Физи­ческая нагрузка — ниже средней, затем средняя.

Оптимальное время занятий — через 1/₂ — 2 ч вслед за приемом пищи. После острого гаст­рита рекомендуется освобождение от обычных (по программе физического воспитания) занятий по физической культуре на срок до 3 нед с одновре­менным назначением лечебной физкультуры.

Лечебная физкультура при хроническом гастрите

Задачи лечебной физкультуры при хронических гастритах сводят­ся к уменьшению и ликвидации имеющихся воспали­тельных изменений, созданию благоприятных условий для репара­тивных процессов, улучшению трофики желудочно-кишечного тракта, улучшению и нормализации секреторной и моторной функций желуд­ка, а также к обеспечению общего воздействия на организм больного с целью повышения неспецифической сопротивляемости, нормализа­ции реактивности, восстановления нарушенных функций желудка.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой ЛФК проводятся при среднем уровне физической нагрузки

При хронических гастритах с по­ниженной секреторной функцией применяются общеразвивающие упражнения с небольшим числом повторений в соответствии с воз­растными особенностями и двигательным режимом, проводимые ча­стично игровым способом, с яркими пособиями, а также игры малой и средней подвижности.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой (ЛФК) проводятся при среднем уровне физической нагрузки, а в случае достаточной подготовленности больных — при нагрузке выше средней интенсивности и заканчиваются непосредственно перед приемом пищи. В содержание занятий и других форм лечебной физкультуры включают упражнения для крупных и средних мышечных групп с большим числом повторений, маховые движения, упражнения со снарядами.

В процессе проведения курса ле­чебной физкультуры рекомендуется постепенная смена упражнений. Для воздействия на секреторную и моторную функции желудка и тро­фические процессы включаются, кроме общеразвивающих, спе­циальные упражнения в диафрагмальном дыхании, в расслаблении. Упражнения для мышц брюшного пресса при болевом синдроме ис­ключаются, в дальнейшем их количество постепенно возрастает.

ЛФК в помощь при гастрите желудка

Когда мышцы интенсивно работают, проходят разного рода биохимические реакции. В связи с этим, обмен веществ происходит с хорошей скоростью, к клеткам интенсивно поступает кислород. Благодаря таким процессам в организме, лечение проходит продуктивнее, активно появляются новые клетки, гастрит не может перейти в хроническую форму. Поэтому лечебная физкультура при гастрите приносит хорошие результаты, положительно сказывается на дыхании, сердце и сосудах.

ЛФК при повышенной кислотности

Когда повышается секреторная активность, следует начать определенный комплекс упражнений. Все нагрузки при физкультуре должны быть умеренными, зарядка при этом выполняется медленно. Такая физиотерапия должна проходить сразу после приема пищи или перед ним. Пульс также важен, он не должен быть чересчур учащенным (до 120 ударов в минуту).

Нагрузки получают средние и крупные мышцы. Упражнения следует повторять больше, это способствует клеткам нормально функционировать.

Когда повышается секреторная активность следует начать определенный комплекс упражнений

Здесь также будет полезно катание на коньках, плаванье, различные активные игры, где задействован мяч или эстафеты. Одним словом, нагрузки должны быть полными, после чего человек даже психологически будет чувствовать себя намного лучше.

Некоторые упражнения при повышенной кислотности:

• выполняется стоя: нужно расположить руки за головой. Далее требуется вдохнуть, в процессе чего отвести ногу в бок, спина должна прогнуться. Выдох сопровождается возвращением в первоначальное положение. Нужно менять ноги. Повторять до десятка раз для каждой ноги;
• положение то же: нужно наклониться вперед с расслабленными верхними конечностями и плечами, после этого следует покачать руками около одной минуты.

ЛФК при гастритах с пониженной кислотностью

Увеличение выработки соляной кислоты, ферментов, которых не хватает при этом виде гастрита, достигается с помощью лечебных упражнений, выполняемых в умеренном темпе или в темпе чуть выше среднего. Пульс во время занятия не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Упражнения нужно выполнять за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после еды.

В организме все связано, и яркие эмоциональные впечатления также стимулируют секрецию желудочных желез. Однако игры (лечебные!) не должны быть слишком подвижными, от бега лучше воздержаться. В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения, так как при глубоком дыхании движения диафрагмы изменяют внутрибрюшное давление. А это при небольшом количестве повторений благоприятно воздействует на сосуды желудка и его кровоснабжение.

Совершенно необходимы упражнения для мышц брюшного пресса, которые не только помогут справиться с висячим животиком, но и повысят уровень внутрибрюшного давления, опять-таки улучшая кровоснабжение желудка. Очень полезна медленная ходьба. Начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения общего состояния.

В острый период гастрита лечебные упражнения нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа, сидя. Следует избегать резких движений. При стихании болей добавляются упражнения в исходном положении на боку, стоя. А через 1,5-2 месяца после обострения заболевания можно заниматься лежа на животе.

Комплекс упражнений при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью желудка

Прежде чем выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и улучшение самочувствия при проблемном желудке, надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, заболевание желудочно-кишечного тракта прогрессирует. В этом случае физическими упражнениями следует повременить.

Выполнять упражнения нужно в спокойном ритме, не вызывая одышки. Противопоказанием к лечебной гимнастике являются болевые ощущения. Время проведения — 10-20 минут, однако в первые дни нагрузка на организм должна быть минимальной. А в последствии ее следует увеличить. После занятий рекомендовано врачами принять контрастный душ и отдохнуть.

Комплекс упражнений при гастрите с пониженной кислотностью:

• исходное положение — основная стойка: отставляя попеременно ноги назад, поднимите руки вверх и глубоко вдохните, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• при исходном положении ноги ставьте врозь, руки примкните к плечам: выполните повороты туловища вправо и влево, разводя в стороны руки. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• поставьте ноги врозь, опустив вдоль туловища руки: выполняйте наклоны влево и вправо. Следите, чтобы дыхание было равномерным. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на коврик на спину: шесть-восемь раз медленно поднимайте прямые ноги;
• лежа на спине в среднем темпе в течение 15-20 секунд выполняйте ногами упражнение «велосипед»: следите за дыханием;
• сядьте на стул: наклонитесь назад, сделав выдох. Возвращаясь в исходное положение делайте вдох. Выполняется упражнение 4-6 раз. После чего — ноги врозь. Спокойно вдохните и выдохните полной грудью 4-6 раз;
• исходное положение — стоя, руки разместите на поясе: в течение 20-30 секунд выполняйте прыжки на месте, затем перейдите на ходьбу в течение 1 -2 минут;
• исходное положение то же: медленно дышите полной грудью. Выполните вдох-выдох 4-6 раза.

Комплекс упражнений при повышенной кислотности и язвенной болезни желудка в стадии ремиссии:

• сядьте: совершайте повороты туловища, разводя руки в стороны и вдыхая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяется физическое упражнение в каждую сторону по 6-8 раз;
• сядьте: медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, затем сгибайте и разгибайте стопы. Дыхание ровное, выполните упражнение 4-6 раз;
• исходное положение — сидя: чередуя, поднимайте каждую ногу на выдохе, на вдохе возвращайтесь в и. п;
• сидя поднимите колено к груди, руки на выдохе — на плечи, на вдохе вернитесь в исходное положение: выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на спину, ваши ноги согнуты в коленях, руки — к плечам: одновременно поднимайте руки и ноги — вдох, на выдохе — опускайте;
• лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки: поочередно отводите ноги в сторону. Темп средний. Выполните физическое упражнение каждой ногой 6-8 раз;
• одну-две минуты выполните ходьбу на месте: дыхание ровное;
• сядьте: на вдох медленно поднимите руки через стороны вверх, опустите — выдох. Выполните 4-6 раз.

ЛФК при гастрите комплекс упражнений

Циклы тренировок при хроническом гастрите включают подборку дыхательной и силовой гимнастики, и будут различны для людей, страдающих пониженной и повышенной pН желудка. Приступая к занятиям, убедитесь, что выполняете нужные именно Вам рекомендации: тренировка специфична для каждой из проблем, поэтому неправильное ее выполнение может усугубить ситуацию.

ЛФК не следует заниматься сразу после или незадолго до приема пищи: желудку нужно спокойствие, чтобы выработать нужное количество кислоты и ферментов, а излишняя активность (а специализированная — тем более!) может навредить процессу пищеварения. Оптимальное время для физкультуры — 1,5—2 часа до или после еды.

Приступая к занятиям убедитесь что выполняете нужные именно Вам рекомендации

Занятия показаны только в период стабильности пищеварительной системы и отсутствия болевых ощущений. Занятия для обеих групп начинаются с обычной разминки, но не стоит ее игнорировать, ведь разминка подготавливает наше тело к дальнейшей активности.

Разминка перед ЛФК при гастрите :

• исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, прямые руки подняты перед собой на уровне груди. Выполняем вращения кистями по 10 раз в каждую сторону;
• стоя в естественной позе — плечи опущены, ноги на ширине плеч: аккуратно наклоняем голову поочередно к каждому плечу. По 5 раз в каждую сторону. Затем, наклоняем голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди (Внимание! Если не выполнить элемент до конца, выполняйте его отталкиваясь от своих ощущений — боли быть не должно). Разминку для шеи закончим круговыми вращениями головы, по 5 раз в каждую сторону;
• стоя, руки за головой: отводя ногу назад, прогнитесь в спине, выдвигая таз вперед. Сделайте 10 повторений.

Гимнастика при повышенной кислотности комплекс упражнений

Для гастритов с высоким и нормальным кислотообразованием подойдет тренинг с медленным ритмом. Во время выполнения важно следить за пульсом — частота должна составлять не более 110−120 уд/мин. Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса, так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока.

Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока

Упражнения при повышенной кислотности:

• исходное положение встаньте на четвереньки: делая глубокий вдох, поднимите правую руку в сторону, а затем, через верх, приведите ее вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движения для левой руки;
• исходное положение не меняя положения, делаем элемент, похожий на хорошо знакомую «кошку-корову» (нужно прогибать и выпячивать поясницу поочередно)Модификация состоит в том, что в нашем случае не задействуется шея, и голова остается все время опущенной;
• исходное положение лежа на спине: при вдохе, поднимаем согнутую в колене ногу, скользя ступней по полу. На выдохе — опускаем ногу;
• исходное положение лежа на спине: одновременно поднимаем параллельные руку и согнутую в колене ногу, затем захватываем изгибом локтя колено и поднимая плечи и голову, прижимаемся всем телом к ноге. Возвращаемся в ИП.

Упражнения при пониженной кислотности комплекс

При хроническом гастрите с пониженной секрецией ЛФК должна быть направлена на улучшение сокоотделения, укрепление мышцы брюшного пресса, активизацию кровообращения в брюшной полости. Поэтому для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, массаж живота, общеукрепляющие упражнения малой и средней интенсивности.

Упражнения при пониженной кислотности:

Для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса

• исходное положение стоя: поочередно поднимаем колени до образования прямого угла с бедром или немного выше (если это не доставляет дискомфорта). Повторить по 7 раз для каждой ноги;
• исходное положение сидя на стуле: поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 7 повторений;
• исходное положение сидя на стуле, руки на талии или на бедрах: наклоняем туловище влево и вправо. Движение происходит за счет усилия косых мышц живота. Выполнить 7 наклонов в каждую сторону;
• исходное положение лежа на спине: поочередно поднимаем вверх прямые ноги до угла в 90 градусов. 10 повторений для каждой ноги;
• исходное положение стоя на четвереньках: выпячивая спину (кошка), голову подгибаем вниз и пытаемся дотянуться коленом ноги к подбородку — выдох, возвращаемся в ИП — вдох. Повторить 7 раз для каждой ноги.

Задачи и польза ЛФК при гастрите

ЛФК при гастрите проводят в комплексе с медикаментозным лечением. Ее основной задачей является общее оздоровление организма и нормализация пищеварительной системы, в том числе секреторно – моторной функции. В зависимости от того повышена или понижена секреция зависит комплекс упражнений и время занятий.

Так, при гастрите с секреторной недостаточностью лучше придерживаться умеренного темпа физической нагрузки с небольшим числом упражнений. Одним из таких упражнений может быть ходьба в медленном темпе на небольшие расстояния, упражнения для мышц брюшного пресса (с небольшой амплитудой и постепенным увеличением числом повторений), а также статические дыхательные упражнения.

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией. Курс упражнений в этом случае состоит из интенсивных упражнений с высокой амплитудой движений и большим числом повторений, силовых упражнений со снарядами, упражнений для средних и крупных мышц. Для выполнения такой гимнастики необходимо обладать хорошей спортивной подготовкой. Перед тем, как приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом.

Задачи лечебной гимнастики при гастрите:

• убрать воспаление, если такое имеется;
• обезболить;
• повлиять на то, чтобы восстановление процессов в оболочке желудка, брюшной области прогрессировало, а происходить это будет благодаря активному кровообращению;
• повлиять на психическое состояние пациента;
• наладить двигательные возможности желудка, а также секреторную функцию;
• помочь кишечнику снова естественно заработать;
• провести адаптацию больного, привести в норму двигательную способность.

источник

Упражнения для желудка при гастрите с повышенной кислотностью

Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока

Движение — это жизнь, и правильно подобранный комплекс упражнений не только улучшит фигуру, но и состояние организма и внутренних органов. ЛФК при гастрите — верный способ уменьшить проявление симптомов заболевания, а также снизить вероятность обострения. Комплекс упражнений при гастрите рекомендуется согласовать с лечащим врачом, так как чрезмерная нагрузка на организм может навредить пациенту. На сайте gastritinform.ru представлены примерные комплексы упражнений при хроническом и остром гастрите.

ЛФК при гастрите

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания для ускорения репаративных про­цессов и нормализации функции желудка, а также как одно из средств неспецифической стимулирующей терапии.

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания для ускорения репаративных про­цессов и нормализации функции желудка

Методика лечебной физ­культуры определяется возрастными и индивидуальными особенностя­ми больного ребенка (подбор общеразвивающих упражнений и под­вижных игр) и лечебными задачами (упражнения для мышц брюшного пресса, дыхательные упражнения, упражнения в расслаблении). Физи­ческая нагрузка — ниже средней, затем средняя.

Оптимальное время занятий — через 1/2 — 2 ч вслед за приемом пищи. После острого гаст­рита рекомендуется освобождение от обычных (по программе физического воспитания) занятий по физической культуре на срок до 3 нед с одновре­менным назначением лечебной физкультуры.

Лечебная физкультура при хроническом гастрите

Задачи лечебной физкультуры при хронических гастритах сводят­ся к уменьшению и ликвидации имеющихся воспали­тельных изменений, созданию благоприятных условий для репара­тивных процессов, улучшению трофики желудочно-кишечного тракта, улучшению и нормализации секреторной и моторной функций желуд­ка, а также к обеспечению общего воздействия на организм больного с целью повышения неспецифической сопротивляемости, нормализа­ции реактивности, восстановления нарушенных функций желудка.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой ЛФК проводятся при среднем уровне физической нагрузки

При хронических гастритах с по­ниженной секреторной функцией применяются общеразвивающие упражнения с небольшим числом повторений в соответствии с воз­растными особенностями и двигательным режимом, проводимые ча­стично игровым способом, с яркими пособиями, а также игры малой и средней подвижности.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функ­цией занятия лечебной физической культурой (ЛФК) проводятся при среднем уровне физической нагрузки, а в случае достаточной подготовленности больных — при нагрузке выше средней интенсивности и заканчиваются непосредственно перед приемом пищи. В содержание занятий и других форм лечебной физкультуры включают упражнения для крупных и средних мышечных групп с большим числом повторений, маховые движения, упражнения со снарядами.

В процессе проведения курса ле­чебной физкультуры рекомендуется постепенная смена упражнений. Для воздействия на секреторную и моторную функции желудка и тро­фические процессы включаются, кроме общеразвивающих, спе­циальные упражнения в диафрагмальном дыхании, в расслаблении. Упражнения для мышц брюшного пресса при болевом синдроме ис­ключаются, в дальнейшем их количество постепенно возрастает.

ЛФК в помощь при гастрите желудка

Когда мышцы интенсивно работают, проходят разного рода биохимические реакции. В связи с этим, обмен веществ происходит с хорошей скоростью, к клеткам интенсивно поступает кислород. Благодаря таким процессам в организме, лечение проходит продуктивнее, активно появляются новые клетки, гастрит не может перейти в хроническую форму. Поэтому лечебная физкультура при гастрите приносит хорошие результаты, положительно сказывается на дыхании, сердце и сосудах.

ЛФК при повышенной кислотности

Когда повышается секреторная активность, следует начать определенный комплекс упражнений. Все нагрузки при физкультуре должны быть умеренными, зарядка при этом выполняется медленно. Такая физиотерапия должна проходить сразу после приема пищи или перед ним. Пульс также важен, он не должен быть чересчур учащенным (до 120 ударов в минуту).

Нагрузки получают средние и крупные мышцы. Упражнения следует повторять больше, это способствует клеткам нормально функционировать.

Когда повышается секреторная активность следует начать определенный комплекс упражнений

Здесь также будет полезно катание на коньках, плаванье, различные активные игры, где задействован мяч или эстафеты. Одним словом, нагрузки должны быть полными, после чего человек даже психологически будет чувствовать себя намного лучше.

Некоторые упражнения при повышенной кислотности:

• выполняется стоя: нужно расположить руки за головой. Далее требуется вдохнуть, в процессе чего отвести ногу в бок, спина должна прогнуться. Выдох сопровождается возвращением в первоначальное положение. Нужно менять ноги. Повторять до десятка раз для каждой ноги;
• положение то же: нужно наклониться вперед с расслабленными верхними конечностями и плечами, после этого следует покачать руками около одной минуты.

ЛФК при гастритах с пониженной кислотностью

Увеличение выработки соляной кислоты, ферментов, которых не хватает при этом виде гастрита, достигается с помощью лечебных упражнений, выполняемых в умеренном темпе или в темпе чуть выше среднего. Пульс во время занятия не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Упражнения нужно выполнять за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после еды.

В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения так как при глубоком дыхании движения диафрагмы изменяют внутрибрюшное давление

В организме все связано, и яркие эмоциональные впечатления также стимулируют секрецию желудочных желез. Однако игры (лечебные!) не должны быть слишком подвижными, от бега лучше воздержаться. В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения, так как при глубоком дыхании движения диафрагмы изменяют внутрибрюшное давление. А это при небольшом количестве повторений благоприятно воздействует на сосуды желудка и его кровоснабжение.

Совершенно необходимы упражнения для мышц брюшного пресса, которые не только помогут справиться с висячим животиком, но и повысят уровень внутрибрюшного давления, опять-таки улучшая кровоснабжение желудка. Очень полезна медленная ходьба. Начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения общего состояния.

В острый период гастрита лечебные упражнения нужно выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа, сидя. Следует избегать резких движений. При стихании болей добавляются упражнения в исходном положении на боку, стоя. А через 1,5-2 месяца после обострения заболевания можно заниматься лежа на животе.

 Комплекс упражнений при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью желудка

Прежде чем выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и улучшение самочувствия при проблемном желудке, надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, заболевание желудочно-кишечного тракта прогрессирует. В этом случае физическими упражнениями следует повременить.

Выполнять упражнения нужно в спокойном ритме, не вызывая одышки. Противопоказанием к лечебной гимнастике являются болевые ощущения. Время проведения — 10-20 минут, однако в первые дни нагрузка на организм должна быть минимальной. А в последствии ее следует увеличить. После занятий рекомендовано врачами принять контрастный душ и отдохнуть.

Комплекс упражнений при гастрите с пониженной кислотностью:

• исходное положение — основная стойка: отставляя попеременно ноги назад, поднимите руки вверх и глубоко вдохните, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• при исходном положении ноги ставьте врозь, руки примкните к плечам: выполните повороты туловища вправо и влево, разводя в стороны руки. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• поставьте ноги врозь, опустив вдоль туловища руки: выполняйте наклоны влево и вправо. Следите, чтобы дыхание было равномерным. Выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на коврик на спину: шесть-восемь раз медленно поднимайте прямые ноги;
• лежа на спине в среднем темпе в течение 15-20 секунд выполняйте ногами упражнение «велосипед»: следите за дыханием;
• сядьте на стул: наклонитесь назад, сделав выдох. Возвращаясь в исходное положение делайте вдох. Выполняется упражнение 4-6 раз. После чего — ноги врозь. Спокойно вдохните и выдохните полной грудью 4-6 раз;
• исходное положение — стоя, руки разместите на поясе: в течение 20-30 секунд выполняйте прыжки на месте, затем перейдите на ходьбу в течение 1 -2 минут;
• исходное положение то же: медленно дышите полной грудью. Выполните вдох-выдох 4-6 раза.

Комплекс упражнений при повышенной кислотности и язвенной болезни желудка в стадии ремиссии:

• сядьте: совершайте повороты туловища, разводя руки в стороны и вдыхая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяется физическое упражнение в каждую сторону по 6-8 раз;
• сядьте: медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, затем сгибайте и разгибайте стопы. Дыхание ровное, выполните упражнение 4-6 раз;
• исходное положение — сидя: чередуя, поднимайте каждую ногу на выдохе, на вдохе возвращайтесь в и. п;
• сидя поднимите колено к груди, руки на выдохе — на плечи, на вдохе вернитесь в исходное положение: выполняется упражнение 4-6 раз;
• лягте на спину, ваши ноги согнуты в коленях, руки — к плечам: одновременно поднимайте руки и ноги — вдох, на выдохе — опускайте;
• лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки: поочередно отводите ноги в сторону. Темп средний. Выполните физическое упражнение каждой ногой 6-8 раз;
• одну-две минуты выполните ходьбу на месте: дыхание ровное;
• сядьте: на вдох медленно поднимите руки через стороны вверх, опустите — выдох. Выполните 4-6 раз.

ЛФК при гастрите комплекс упражнений

Циклы тренировок при хроническом гастрите включают подборку дыхательной и силовой гимнастики, и будут различны для людей, страдающих пониженной и повышенной pН желудка. Приступая к занятиям, убедитесь, что выполняете нужные именно Вам рекомендации: тренировка специфична для каждой из проблем, поэтому неправильное ее выполнение может усугубить ситуацию.

ЛФК не следует заниматься сразу после или незадолго до приема пищи: желудку нужно спокойствие, чтобы выработать нужное количество кислоты и ферментов, а излишняя активность (а специализированная — тем более!) может навредить процессу пищеварения. Оптимальное время для физкультуры — 1,5—2 часа до или после еды.

Приступая к занятиям убедитесь что выполняете нужные именно Вам рекомендации

Занятия показаны только в период стабильности пищеварительной системы и отсутствия болевых ощущений. Занятия для обеих групп начинаются с обычной разминки, но не стоит ее игнорировать, ведь разминка подготавливает наше тело к дальнейшей активности.

Разминка перед ЛФК при гастрите :

• исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, прямые руки подняты перед собой на уровне груди. Выполняем вращения кистями по 10 раз в каждую сторону;
• стоя в естественной позе — плечи опущены, ноги на ширине плеч: аккуратно наклоняем голову поочередно к каждому плечу. По 5 раз в каждую сторону. Затем, наклоняем голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди (Внимание! Если не выполнить элемент до конца, выполняйте его отталкиваясь от своих ощущений — боли быть не должно). Разминку для шеи закончим круговыми вращениями головы, по 5 раз в каждую сторону;
•  стоя, руки за головой: отводя ногу назад, прогнитесь в спине, выдвигая таз вперед. Сделайте 10 повторений.

Гимнастика при повышенной кислотности комплекс упражнений

Для гастритов с высоким и нормальным кислотообразованием подойдет тренинг с медленным ритмом. Во время выполнения важно следить за пульсом — частота должна составлять не более 110−120 уд/мин. Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса, так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока.

Подборка для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса так как их высокая активность будет стимулировать выработку желудочного сока

Упражнения при повышенной кислотности:

• исходное положение  встаньте на четвереньки: делая глубокий вдох, поднимите правую руку в сторону, а затем, через верх, приведите ее вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движения для левой руки;
• исходное положение  не меняя положения, делаем элемент, похожий на хорошо знакомую «кошку-корову» (нужно прогибать и выпячивать поясницу поочередно)Модификация состоит в том, что в нашем случае не задействуется шея, и голова остается все время опущенной;
• исходное положение  лежа на спине: при вдохе, поднимаем согнутую в колене ногу, скользя ступней по полу. На выдохе — опускаем ногу;
• исходное положение  лежа на спине: одновременно поднимаем параллельные руку и согнутую в колене ногу, затем захватываем изгибом локтя колено и поднимая плечи и голову, прижимаемся всем телом к ноге. Возвращаемся в ИП.

Упражнения  при пониженной кислотности комплекс

При хроническом гастрите с пониженной секрецией ЛФК должна быть направлена на улучшение сокоотделения, укрепление мышцы брюшного пресса, активизацию кровообращения в брюшной полости. Поэтому для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, массаж живота, общеукрепляющие упражнения малой и средней интенсивности.

Упражнения при пониженной кислотности:

Для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса

• исходное положение стоя: поочередно поднимаем колени до образования прямого угла с бедром или немного выше (если это не доставляет дискомфорта). Повторить по 7 раз для каждой ноги;
• исходное положение  сидя на стуле: поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 7 повторений;
• исходное положение  сидя на стуле, руки на талии или на бедрах: наклоняем туловище влево и вправо. Движение происходит за счет усилия косых мышц живота. Выполнить 7 наклонов в каждую сторону;
• исходное положение  лежа на спине: поочередно поднимаем вверх прямые ноги до угла в 90 градусов. 10 повторений для каждой ноги;
• исходное положение  стоя на четвереньках: выпячивая спину (кошка), голову подгибаем вниз и пытаемся дотянуться коленом ноги к подбородку — выдох, возвращаемся в ИП — вдох. Повторить 7 раз для каждой ноги.

Задачи и  польза ЛФК при гастрите

ЛФК при гастрите проводят в комплексе с медикаментозным лечением. Ее основной задачей является общее оздоровление организма и нормализация пищеварительной системы, в том числе секреторно – моторной функции. В зависимости от того повышена или понижена секреция зависит комплекс упражнений и время занятий.

Так, при гастрите с секреторной недостаточностью лучше придерживаться умеренного темпа физической нагрузки с небольшим числом упражнений. Одним из таких упражнений может быть ходьба в медленном темпе на небольшие расстояния, упражнения для мышц брюшного пресса (с небольшой амплитудой и постепенным увеличением числом повторений), а также статические дыхательные упражнения.

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией

Возрастание физической нагрузки перед приемом пищи рекомендовано при гастрите с повышенной секрецией. Курс упражнений в этом случае состоит из интенсивных упражнений с высокой амплитудой движений и большим числом повторений, силовых упражнений со снарядами, упражнений для средних и крупных мышц. Для выполнения такой гимнастики необходимо обладать хорошей спортивной подготовкой. Перед тем, как приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом.

Задачи лечебной гимнастики при гастрите:

• убрать воспаление, если такое имеется;
• обезболить;
• повлиять на то, чтобы восстановление процессов в оболочке желудка, брюшной области прогрессировало, а происходить это будет благодаря активному кровообращению;
• повлиять на психическое состояние пациента;
• наладить двигательные возможности желудка, а также секреторную функцию;
• помочь кишечнику снова естественно заработать;
• провести адаптацию больного, привести в норму двигательную способность.

Источники:

• https://www.xn--24-6kct3an.xn--p1ai/
• https://www.fizkultura-vsem.ru/
• https://www.allwomens.ru/13465-fizicheskie-uprazhneniya-pri-zabolevaniyah-zheludochno-kishechnogo-trakta.html
• https://zhkt.ru/zheludok/gastrit/lfk.html
• https://instinctsun.com/articles/polza-lfk-pri-gastrite
• https://tvoyzheludok.ru/gastrit/raznoe/lfk-pri-gastrite.html

Post Views:
1 244

ЛФК при гастрите – принцип действия, особенности, упражнения

Неправильное питание, вредные привычки, психологическое напряжение — все может стать причиной расстройств пищеварительной системы. Одно, из них гастрит, характеризующийся морфологическими изменениями слизистой оболочки желудка, болезненными симптомами. В рамках лечения заболевания применяют антибактериальные препараты, средства, снижающие кислотность, диета.

Кроме того, в дополнение к медикаментозным, диетическим методам пациентам рекомендуются занятия лечебной физической культурой. Это способствует оптимизации кровеносной системы, нормализации обмена веществ.

ЛФК при патологиях ЖКТ

Зачем нужна физкультура при гастрите

ЛФК при гастрите, действительно, может оказать существенную пользу. При систематической работе мышц стимулируется функционирование остальных органических комплексов. С улучшением клеточной трофики, процессов метаболизма уменьшается потребность в лекарствах, соответственно снижается нагрузка на печень. Можно выделить еще несколько плюсов занятий ЛФК, среди которых:

• нормализация мышечного тонуса, работы центральной и периферической нервной системы;
• регенерация психосоматических связей;
• восстановление функциональности сердца, сосудов, легких;
• улучшение секреторной функции пищеварительных органов;
• укрепление опорно-двигательного аппарата.

Какие упражнения при гастрите подойдут

При выборе подходящего комплекса ЛФК, безусловно, необходимо выяснить особенности течения заболевания. Для организма, подавленного болезнью, необдуманное применение больших нагрузок никогда не идет на пользу. Внезапное перенапряжение может отразиться на работе желудка, сбивая процесс пищеварения. Разумно выстроенная тактика занятий поможет избавиться от возникшей патологии.

Обратите внимание! При обострении гастрита заниматься активными видами упражнений не рекомендуется.

 

Лучше проводить сеансы дыхательной гимнастики. Это поспособствует насыщению тканей кислородом. Движения диафрагмы оказывает терапевтическое воздействие на систему сосудов эпигастриальной области, внутрибрюшное давление.

Дополнительно выполняют легкую разминку рук, ног. При снижении остроты болезни в работу включаются спинные, брюшные мышцы. В период ремиссии физкультура выполняется в профилактических целях. Набор упражнений может быть довольно разнообразным. Единственным исключением остаются силовые упражнения, поднятие тяжелых грузов.

Изменения слизистой при гастрите

Как помогает ЛФК

Определившись с клинической картиной, наравне с курсом лечения медикаментами, диетой можно составить план занятий лечебной физкультурой. Комплекс занятий со своей стороны подкрепит действие основной терапии.

Каков принцип действия «зарядки для желудка»? Работа мышц определенных групп стимулирует кровообращение, кровоснабжение внутренних органов. Получая в достаточной степени кислород, минеральные вещества, клеточная ткань желудка регенерируется, нормализуется состояние гладкой мускулатуры, укрепляются сфинктеры, выделение соков. Активизируется перистальтика кишечника, что заметно снижает уровень токсинов. Гастроэнтерологические проблемы решаются косвенным образом, за счет приведения в норму дыхательной, сердечно-сосудистой,  нервной систем.

Правила проведения ЛФК

ЛФК при пониженной и повышенной кислотности

Помимо степени заболевания, при комплексной терапии, включая физические нагрузки, учитывается фактор кислотности. Гастрит сопровождаемый пониженным уровнем pH, пациентам рекомендован умеренный режим тренировок, которому предписывается средняя интенсивность движений, щадящее количество повторов. Обычно сеанс ЛФК продолжаются около 30 минут. Для более уверенного проведения занятий специалисты советуют делать в группе, под музыку.

Важно знать! Энергичная атмосфера положительно влияет на самочувствие. Занятия нужно начинать за полтора часа до еды. Питьевой режим: пить через полчаса после тренировок.

Если показатель pH превышает нормальное значения, спортивные упражнения могут заметно поспособствовать его снижению. Комплекс упражнений может включать усложненные варианты. Сначала движения следует выполнять, не торопясь. По мере привыкания к нагрузкам, увеличивают активность занятий. Программу ЛФК желательно дополнить упражнениями на расслабление мышц, дыхательной гимнастикой.

Нагрузки даются на различные группы мускулов, однако, чтобы не провоцировать болевые симптомы в желудке, тренировки на брюшной пресс, не делаются.

Обратите внимание! Если в области эпигастрия появились болезненные ощущения, занятия физкультурой необходимо прекратить.

Физкультура при гастрите с повышенным pH-уровнем

Гастрит с повышенной кислотностью требует медленного выполнения нижеописанных упражнений. Нежелательно, чтобы нагрузка  чрезмерно подстегивала пульс, частота не должна превышать 120 уд./мин.

1. Разминаем шею. Станьте на ноги. Поворачивайте голову вправо, влево, вверх, вниз.
2. Выполняя упражнения можно стоять, сидеть. Вытянув вперед руки, вращайте кистевыми суставами в обе стороны.
3. Коснитесь плеч пальцами, затем поднимайте руки вверх.
4. Сядьте на стул или пол. Делайте одновременно сжимающие и разжимающие движения пальцами рук, ног.
5. Приведите руки к груди, подняв их в локтях. Разворачивайтесь всем корпусом в разные стороны, разводя широко руки, и возвращая их назад выпрямляя.
6. Вытяните ноги, сев на пол. Потяните на себя носки. Напряжение должно сохранятся около 5 сек.
7. Ложимся на спину. Поочередно поднимаем ноги. Удерживаем их на весу, отводим в сторону, делаем обратное движение.
8. Перевернувшись на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги, выгибая спину. Упражнение хорошо тренирует мышцы корсета.
9. Стоя на четвереньках, поднимаем одновременно левую руку и правую ногу. Удерживаем на весу. Затем меняем конечности.
10. Шагайте на месте две минуты.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Физкультура при гастрите с пониженной кислотностью

При выполнении комплекса, в соответствии с некоторыми методиками, после каждых трех упражнений рекомендуется делать по 5-6 глубоких вдохов-выдохов.

1. Встаньте ровно. Сделайте несколько глубоких наклонов. Руки касаются ступней. После этого выполните наклоны в стороны.
2. Стоим на одной ноге (2-3 сек.). упражнение развивает координацию движений, тренирует мышцы ног.
3. Сидя на полу, отведите руки назад, упритесь ими в пол. Поднимайтесь и опускайтесь тазом. Поясница выгибается.
4. Опираясь на прямые руки. Ноги (следует держать прямыми) попеременно опускаются и поднимаются.
5. На четвереньках выгибайте спину вверх, прогибайтесь в обратную сторону. Разрабатывает эластичность мышц спины.
6. Не меняя положение, попеременно вперед выдвигайте ноги, держа равновесие при помощи рук.
7. Ноги выпрямляются, таз поднимается верх. Получают тренировку разные группы мышц.
8. Держась за стул, поднимайте по очередности ноги. Держа их прямыми.
9. Приседайте. Держа руки перед собой.
10. Сделайте 20-30 небольших прыжков.
11. Походите на месте (2мин.).

Растяжка

Упражнения при хроническом гастрите

Упражнения при заболевании хронической формы требуют предварительной легкой разминки. Лучше всего походить по комнате 3-5 минут.

1. Ложимся на спину. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Делаем вдох — руки поднимаются. Сгибая их в локтях, дотрагиваемся плеч. Выдохе — возврат.
2. Колено притягивается к животу — вдох, отводится назад — выдох. Упражнение делается на обе ноги, усиливает мышечную ткань бедра.
3. Ноги сгибаем, отводим, приводим колени к друг другу.
4. Ложимся на левый бок. Размеренно правая нога приводится к корпусу, затем отводится. То же следует сделать на другом боку.
5. На четвереньках. Нога отводится назад, несколько секунд удерживается в прямом положении. На обе ноги рекомендуется сделать 5-7 повторов.
6. Садимся на стул, руки кладем на пояс. Разворачиваемся корпусом вправо, влево. При этом укрепляется мышечная система спины.
7. Не вставая, руки ровно перед собой. По очередности выпрямляйте ноги. Тренируются мышцы передней поверхности бедра.
8. Встаньте, разведите в стороны руки. Плавно, размеренно разворачивайтесь корпусом назад. Ступни не сдвигаются с места.
9. Перенесите вес тела на одну ногу. Встряхните другой. Поменяйте конечности.
10. Делаем глубокий наклон. Левая рука касается правой ноги, правая рука идет вверх, на следующий наклон конечности меняются.

Упражнение на отведение ног

Полезности и противопоказания

«Гимнастика для желудка» оказывает позитивное влияние на общее функционирование всех систем организма. Физическая активность в оздоровительных целях включает бег.

Интересный факт! Для людей, у которых имеется тенденция появления болей в желудке, высокому уровню pH, специалисты советуют перед легкой пробежкой выпивать полстакана овсяного киселя. Образуемая им пленка понизит кислотность.При сниженной секреции желудочного сока перед тренировкой будет полезным выпить 100 гр. воды. Интенсивность выработки пищеварительных ферментов увеличивается.

Пробежка

После еды позволено заниматься физической деятельностью, не требующей больших усилий. Неспешные прогулки, катание на лыжах, коньках. Несложные спортивные занятия улучшают физподготовку, общее самочувствие.

Нагрузки могут быть запрещены при язвенной болезни желудка, особенно в стадии обострения, является противопоказанием. Также противопоказана лечебная физкультура при заболевании острым гастритом. Любые виды недомоганий  — от легкой тошноты до открывшихся кровотечений, способны воспрепятствовать выполнению программы ЛФК. Приступать к тренировкам следует при стабильном состоянии, отсутствии болевых симптомов.

В лечении гастрита важно соблюдать врачебные предписания. Это касается приема лекарств, диетического питания. Все системы нашего организма находятся в постоянной взаимосвязи. Когда комплексная терапия прямого действия будет поддержана методикой ЛФК, процесс восстановления пойдет гораздо быстрее.

Гастрит с повышенной кислотностью

Гастрит – второе по распространенности заболевание после всех видов ОРВИ и ОРЗ. Врачи выделяют множество разновидностей гастритов, но они делятся на две основные группы – гастриты с повышенной кислотностью и гастриты с пониженной кислотностью. Сегодня поговорим о первом варианте – с повышенным уровнем кислотности желудочного сока. И сначала узнаем, что может спровоцировать развитие такого гастрита? Гастрит – это воспаление слизистой оболочки желудка, а это значит, что причиной развития является воздействие на эту самую слизистую оболочку различных агрессивных факторов.Кроме того, в ряде случаев основной причиной гастрита является бактерия Helicobacter pylori. Итак:

К сожалению, диета современного человека часто оставляет желать лучшего. Что касается постоянной занятости, мы отдаем предпочтение фастфуду или, в лучшем случае, полуфабрикатам. А о здоровом питании мы просто забываем. А такая пища – главный враг желудка – месяц, другой и гастрит почти гарантирован.

Постоянные стрессовые ситуации и хроническая усталость тоже очень часто провоцируют развитие гастрита.Почему это происходит, сложно объяснить даже врачам. Но факт остается фактом – применительно к гастриту выражение «все болезни от нервов» актуально на все сто процентов.

Употребление алкогольных напитков, большого количества кофеина, курение также очень серьезно повреждает слизистую оболочку желудка. Практически все курильщики, любители «зеленой змейки» и ярые любители кофе рано или поздно узнают на собственном опыте, что такое гастрит.

Симптомы болезни

Гастрит очень часто очень долго протекает без каких-либо внешних проявлений – человек может даже не подозревать о наличии болезни.Однако рано или поздно – по мере прогрессирования болезни – симптомы все же дадут о себе знать. Обратите внимание – симптомы могут сильно различаться. У одного человека может быть всего один-два признака гастрита, а у другого – сразу все симптомы, и даже очень ярко. Все зависит от стадии заболевания и индивидуальных особенностей организма каждого отдельного человека. Обратите внимание – мы расскажем вам только о симптомах гастрита, протекающих на фоне повышенного уровня кислотности желудочного сока.

Одним из первых и наиболее характерных симптомов гастрита с повышенной кислотностью являются просто боль. Все остальные знаки прилагаются позже. И это неудивительно – ведь соляная кислота, входящая в состав желудочного сока, постоянно оказывает раздражающее действие на слизистую оболочку желудка. И она не замедлит ответит болью – причем довольно сильной, локализованной в эпигастральной области.

Практически во всех случаях больной жалуется на сильную изжогу – и возникает она либо натощак, либо после еды.Но устойчивая отрыжка почти всегда появляется вскоре после еды – примерно через 15-20 минут. Эти явления серьезно раздражают больного человека, лишают его покоя.

• Нарушение аппетита, похудание

По мере прогрессирования болезни, особенно в периоды ее обострения, больной может практически полностью потерять аппетит. И неудивительно – всего одна ложка супа может создать ощущение такой переполненности желудка, как будто человек, что называется, съел слона.Да и боли, возникающие после еды, дают о себе знать.

Лечение гастрита с повышенной кислотностью

Недопустимо оставлять болезнь на дрифте – осложнения могут быть самыми непредсказуемыми. Очень важно своевременно начать правильное лечение – и ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать какие-либо лекарства. Все лекарства должен назначать гастроэнтеролог, только после полного обследования и с учетом индивидуальных особенностей организма больного человека.Но очень многое зависит от больного человека. В частности, очень важно строгое соблюдение всех рецептов и рекомендаций лечащего врача. Кроме того, не стоит забывать о необходимости строго придерживаться лечебной диеты, без которой никакое лечение не даст желаемого эффекта – в лучшем случае признаки заболевания исчезнут. А потом ненадолго. В острой стадии болезни диета самая строгая – полное отсутствие пищи. Это необходимо для того, чтобы мобилизовать внутренние резервы организма, и началось самоизлечение слизистой оболочки желудка.Примерно два-три дня больной может пить только несладкий прокипяченный черный чай или щелочную минеральную воду. После этого нужно постепенно вводить продукты – из списка разрешенных. В случае, если у человека гастрит с повышенным уровнем кислотности желудочного сока, ему категорически противопоказаны следующие продукты:

• Стимулирование выработки желудочного сока

Напитки алкогольные, газированные, с кофеином. Все виды фруктовых и овощных соков, кроме картофельных, бобовых и капустных.

• Повреждение слизистой оболочки желудка

Острые, копченые и соленые блюда, продукты, содержащие искусственные консерванты и красители. Жирные сорта мяса, птицы и рыбы, кислые овощи и фрукты, редис. Все блюда должны быть умеренно теплыми – высокие и низкие температуры очень негативно сказываются на состоянии слизистой оболочки желудка. То же касается и способа приготовления еды – продукты лучше всего готовить, готовить парами или запекать в духовке. На первый взгляд ограничения могут показаться довольно жесткими.Но поверьте – подобная диета значительно улучшит состояние не только слизистой оболочки желудка, но и всего организма. Со временем правильное питание войдет в привычку. И заметьте – очень полезная привычка! Ведь кулинарной фантазии здесь огромный простор. Итак, разрешенные товары:

• Нежирные сорта мяса и птицы – кролик, курица, перепел.
• Нежирные сорта рыбы – горбуша, хек, треска.
• Термически обработанные овощи.
• Слизистые супы и вареные каши, особенно овсяные, рисовые и манные.
• Все кисломолочные обезжиренные продукты, особенно творог.
• Щелочная минеральная вода – не менее литра в сутки.

Очень важный момент – это режим питания. Пищу следует делить – небольшими порциями, но часто. Такая мера поможет свести к минимуму риск возникновения изжоги.

Народные методы лечения гастрита с повышенной кислотностью

Конечно, посещение врача – гастроэнтеролога просто необходимо. Однако можно попробовать вооружиться рецептами народной медицины.Их можно использовать параллельно с назначенным врачом лечением. Но, конечно, не забудьте заранее посоветоваться с врачом. Он должен дать свое разрешение, потому что действительно врач может оценить картину болезни. И следите, чтобы в состав рецептов не входили компоненты, на которые у пациента ранее была аллергическая реакция.

• Настой, устраняющий изжогу

В том случае, если гастрит сопровождается сильной изжогой, можно попробовать следующие средства.Вам понадобится пол чайной ложки сушеных трав: мяты перечной, тысячелистника, зверобоя дырчатого. Поместите в эмалированную емкость и залейте одним стаканом крутого кипятка. Настаивать два часа, затем тщательно процедить марлей. Полученное количество настоя больному человеку нужно выпить в течение суток небольшими глотками. Уже после второго-третьего дня лечения изжога практически исчезает. Более того – отступления и отрыжки и чувство тяжести в животе. Нормализуется процесс пищеварения, появляется аппетит.Курс лечения должен составлять не менее 14 дней. Обычно одного такого курса лечения хватает на два-три месяца. Но при необходимости – если симптомы не исчезнут – через неделю можно повторить.

Уже говорилось, что при гастрите повышенная кислотность противопоказана, любые свежевыжатые соки. За исключением картофельного сока, он используется для интенсивного лечения. Вам понадобятся две картофелины среднего размера, терка и марля. Картофель вымыть и очистить, натереть на мелкой терке.С помощью марлевой салфетки выдавить картофельный сок. Все, средство готово – все соки больному человеку следует выпить утром натощак. Продолжительность лечения должна быть не менее 10 дней.

Чаще всего корень солодки применяют для лечения кашля. Однако солодка также отлично нормализует кислотность желудочного сока. 20 г корня солодки тщательно измельчить, залить стаканом кипятка и кипятить на водяной бане около 20 минут.После этого настоять два часа, процедить марлей. Добавьте стакан кипяченой воды, перемешайте и перелейте в стеклянную емкость. Храните отвар только в холодильнике, иначе он очень быстро потеряет свои лечебные свойства. Перед каждым приемом пищи принимают отвар из двух столовых ложек. Продолжительность курса лечения 30 дней. Если симптомы гастрита не исчезают, после недельного перерыва курс лечения можно повторить.

Как известно, при хроническом гастрите с повышенной кислотностью категорически не рекомендуется употреблять сладкое.Исключение из правил – мед. Раствор меда помогает лечить гастрит с повышенной кислотностью благодаря своим противовоспалительным свойствам. Кроме того, мед нормализует уровень кислотности желудочного сока. Для лечения гастрита с повышенной кислотностью понадобится медовый раствор – одна столовая ложка любого натурального меда на стакан теплой кипяченой воды. Продолжительность лечения 15 дней. Как правило, проявления гастрита проходят в течение недели. Но, тем не менее, лечение все же необходимо завершить.

• Настой для снятия боли

В том случае, если болезненные ощущения раздражают человека, тошнота очень сильная, можно попробовать следующий настой. Поместите в термос одну столовую ложку семян льна, залить пол-литра крутого кипятка и настоять сутки. После этого настой процедить и перелить в стеклянную емкость. Каждое утро натощак больному человеку следует выпивать один стакан этого настоя – в течение дня боли не должны беспокоить. Как видите, народных способов лечения гастрита с повышенной кислотностью не так уж и мало.Наверняка вы найдете то, что вам больше всего подходит. И помните, что только систематическое употребление того или иного средства принесет положительный эффект. Быть здоровым! Советуем прочитать:

Комментарии

комментария

.

Гастрит – Harvard Health

перейти к содержанию

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости
  • Питание

.

Упражнение при остеоартрозе

Эта категория лечения ориентирована на общую физическую форму, а также на определенные виды деятельности, направленные на укрепление мышц вокруг суставов, пораженных артритом, и на увеличение подвижности суставов при адекватной поддержке пораженных суставов для предотвращения травм. Полезные методы включают физиотерапию и упражнения (как на суше, так и на воде).

Физические упражнения и физиотерапия при артрите позвоночника

Многие люди с артритом достигли значительного облегчения своих симптомов с помощью физиотерапии и физических упражнений.

Подробнее: Упражнения от артроза

Фактически, упражнения считаются наиболее эффективным немедикаментозным лечением для уменьшения боли и улучшения движений у людей с остеоартритом. Людям с остеоартритом следует выполнять упражнения правильно, чтобы не вызывать боли в суставах. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы вокруг суставов (снимая некоторую нагрузку с суставов), улучшить подвижность суставов и уменьшить их жесткость и боль.

Было продемонстрировано, что боль в спине и / или шее подавляет функцию мышц-разгибателей, поэтому упражнения должны быть сосредоточены на этих конкретных мышцах.Регулярные упражнения также имеют широкий спектр побочных преимуществ, так как они обычно улучшают настроение, способствуют здоровому уровню кровообращения, помогают людям поддерживать соответствующий вес, повышают выносливость, дают больше энергии, улучшают сон и даже могут уменьшить депрессию.

Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее

Врач может направить пациента к физиотерапевту или тренеру по физическим упражнениям, чтобы определить необходимое количество и типы упражнений.Для большинства очень важно работать с физиотерапевтом, прошедшим соответствующую подготовку, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

объявление

Виды упражнений при остеоартрозе

Как правило, человеку с болезненным остеоартритом позвоночника будут полезны все или некоторые комбинации из следующих категорий упражнений:

См. Симптомы артрита позвоночника

Упражнения для шеи и спины для развития силы
Эти упражнения помогут сохранить позвоночник сильным и гибким.Увеличенная мышечная сила лучше поддерживает суставы, страдающие артритом, и избавляет их от чрезмерного стресса. В дополнение к тренажерам с отягощениями и силовым тренажерам можно использовать недорогие устройства, которые добавляют сопротивление, такие как ленты для упражнений.

См. Упражнения для укрепления спины и Упражнения для укрепления шеи

Аэробные упражнения с малой нагрузкой
Эти упражнения поддерживают форму легких и кровеносных систем, а также помогают контролировать вес. Популярные виды деятельности, которые не создают чрезмерной нагрузки на позвоночник, включают ходьбу, езду на велосипеде и упражнения в воде (например,грамм. водная терапия или бассейновая терапия).

См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Упражнения на диапазон движений
Эти упражнения направлены на поддержание гибкости суставов спины, снижение скованности и поддержание нормального движения суставов в спине. Они могут включать наклоны в стороны, вперед и назад.

Пациенты должны спросить рекомендации по выполнению упражнений, когда болит двигательный сегмент. Когда пациенты испытывают боль, возможно, потребуется использовать специальные обезболивающие, чтобы помочь им переносить упражнения.

Например, могут помочь обезболивающие (такие как анальгетики или противовоспалительные средства), принятые за час до тренировки, или применение местного тепла перед тренировкой и холодных компрессов после тренировки может помочь облегчить тренировку и помочь облегчить боль и воспаление.

См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице

объявление

Специальные программы упражнений при остеоартрите

Существует широкий спектр упражнений и занятий, которые многие люди со спинальным артритом считают подходящими и приятными.

Плавание и водная терапия
Плавание очень хорошо подходит для пациентов с остеоартритом, поскольку позволяет пациентам выполнять упражнения с минимальной ударной нагрузкой на суставы и часто с уменьшением боли. Помимо плавания, упражнения, выполняемые в воде (например, в бассейне), могут быть полезны, поскольку плавучесть воды снижает вес, приходящийся на позвоночник, уменьшая раздражение суставов в спине и риск возможных травм, которые могут возникнуть из-за непреднамеренных движений во время упражнение.

См. Терапия в бассейне для облегчения боли при остеоартрите

Упражнение с отягощениями
Чтобы укрепить мышцы и тем самым противостоять усталости, необходимо выполнять упражнения с отягощениями. Это означает, что мышцы пациента должны работать больше (не быстрее и не дольше), чем обычно при обычной повседневной активности.

Гольф
Многие люди с остеоартритом считают, что программа упражнений может включать даже игру в гольф.

См. Гольф и боль в спине

Йога
Другие считают, что мягкая растяжка и медитация, связанные с йогой, могут быть весьма полезными и мягко облегчают боль и помогают поддерживать гибкость суставов, не подвергая излишнюю нагрузку или нагрузку на спину.

Узнайте, как йога помогает спине

Пациенты должны проконсультироваться со своими врачами перед тем, как начать водную терапию, йогу или любую другую программу упражнений, а также участвовать в программах, проводимых соответствующим образом подготовленными специалистами.

Для получения более подробной информации см. Упражнения при артрите на сайте Arthritis-health.com.

.

Упражнения при артрите: уменьшите боль и скованность суставов

Упражнения помогают облегчить боль и скованность при артрите.

Когда вы подумываете о начале программы упражнений при артрите, поймите, что находится в ваших пределах и какой уровень упражнений может дать вам результаты.

Персонал клиники Мэйо

Физические упражнения очень важны для людей с артритом. Он увеличивает силу и гибкость, уменьшает боль в суставах и помогает бороться с усталостью. Конечно, когда жесткие и болезненные суставы уже вас утомляют, мысль о том, чтобы пройти вокруг квартала или проплыть несколько кругов, может показаться непосильной.

Но вам не нужно бежать марафон или плавать со скоростью олимпийского спортсмена, чтобы уменьшить симптомы артрита. Даже умеренные упражнения могут облегчить вашу боль и помочь вам поддерживать здоровый вес. Когда артрит угрожает парализовать вас, упражнения заставляют вас двигаться. Не убежден? Читай дальше.

Почему упражнения жизненно необходимы

Упражнения помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму, не повредив суставы. С вашей текущей программой лечения упражнения могут:

• Укрепите мышцы вокруг суставов
• Помогите сохранить прочность костей
• Дайте вам больше энергии, чтобы пережить день
• Помогите выспаться ночью
• Помогите вам контролировать свой вес
• Повысьте качество жизни
• Пополните баланс

Хотя вы могли подумать, что упражнения усугубят боль в суставах и их скованность, это не так.Недостаток упражнений может сделать ваши суставы еще более болезненными и жесткими.

Это потому, что поддержание прочности ваших мышц и окружающих тканей имеет решающее значение для поддержания поддержки ваших костей. Отсутствие упражнений ослабляет эти поддерживающие мышцы, создавая большую нагрузку на суставы.

Сначала посоветуйтесь с врачом

Поговорите со своим врачом о включении упражнений в свой план лечения. Какие упражнения подходят вам лучше всего, зависит от вашего типа артрита и от того, какие суставы поражены.Ваш врач или физиотерапевт могут поработать с вами, чтобы найти план упражнений, который принесет вам наибольшую пользу при наименьшем обострении боли в суставах.

Упражнения при артрите

Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать вам упражнения, которые могут включать упражнения на диапазон движений, укрепляющие упражнения, аэробные упражнения и другие упражнения.

Упражнения на диапазон движений

Эти упражнения снимают скованность и повышают вашу способность двигать суставами во всем диапазоне их движений.Эти упражнения могут включать в себя такие движения, как поднятие рук над головой или перекатывание плеч вперед и назад. В большинстве случаев эти упражнения можно выполнять ежедневно.

Упражнения на укрепление

Эти упражнения помогут вам построить сильные мышцы, которые поддерживают и защищают ваши суставы. Силовые тренировки – это пример укрепляющих упражнений, которые могут помочь вам сохранить или увеличить мышечную силу. Помните, что нельзя тренировать одни и те же группы мышц два дня подряд.Отдыхайте день между тренировками и возьмите дополнительный день или два, если ваши суставы болезненны или опухли.

При запуске программы силовых тренировок программа три дня в неделю может помочь вам резко улучшить свои показатели, но два дня в неделю – это все, что вам нужно, чтобы поддерживать свои успехи.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения или упражнения на выносливость помогают улучшить вашу физическую форму. Они могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам контролировать свой вес и дать вам больше выносливости и энергии.

Примеры аэробных упражнений с малой нагрузкой, которые облегчают ваши суставы, включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание и использование эллиптического тренажера. Постарайтесь поработать до 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю. Вы можете разделить это время на 10-минутные блоки, если так будет легче для ваших суставов.

Аэробные упражнения средней интенсивности являются наиболее безопасными и наиболее эффективными, если они выполняются большую часть дней в неделю, но даже несколько дней в неделю лучше, чем отсутствие упражнений.Чтобы определить, находитесь ли вы в зоне упражнений средней интенсивности, вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время тренировки, хотя частота дыхания будет увеличиваться.

Прочие виды деятельности

Любое движение, даже самое маленькое, может помочь. Ежедневные действия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и выгул собаки, считаются.

Упражнения для осознания тела, такие как легкие формы йоги или тай-чи, могут помочь вам улучшить равновесие, предотвратить падения, улучшить осанку и координацию, а также способствовать расслаблению.Обязательно сообщите своему инструктору о своем состоянии и избегайте поз или движений, которые могут вызвать боль.

Советы по защите суставов

Начинайте медленно, чтобы ваши суставы могли выполнять упражнения, если вы какое-то время не были активными. Если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете переутомить мышцы и усугубить боль в суставах.

Примите во внимание следующие советы:

• Снизьте ударную нагрузку. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как велотренажер, эллиптический тренажер или упражнения в воде, помогают снизить нагрузку на суставы во время движения.
• Приложите тепло. Тепло может расслабить ваши суставы и мышцы и избавить вас от любой боли, прежде чем вы начнете. Тепловые процедуры – теплые полотенца, горячие компрессы или душ – должны быть теплыми, а не болезненно горячими, и их следует применять примерно на 20 минут.
• Двигайтесь осторожно. Сначала осторожно двигайте суставами, чтобы разогреться. Вы можете начать с упражнений на диапазон движений в течение 5-10 минут, прежде чем переходить к укрепляющим или аэробным упражнениям.
• Двигайтесь медленно. Упражнение с медленными и легкими движениями. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв. Острая боль и боль, которая сильнее, чем ваша обычная боль в суставах, могут указывать на то, что что-то не так. Если вы заметили отек или покраснение в суставах, снизьте скорость.
• Лед потом. Приложите лед к суставам на срок до 20 минут по мере необходимости после активности, особенно после активности, которая вызывает отек суставов.

Доверяйте своим инстинктам и не прикладывайте больше энергии, чем вы думаете, способны выдержать ваши суставы.Расслабьтесь и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений по мере продвижения.

Не переусердствуйте

Вы можете почувствовать некоторую боль после тренировки, если некоторое время не были активны. В общем, если вы болеете более двух часов после тренировки, вероятно, вы тренировались слишком усиленно. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а какая – признаком чего-то более серьезного.

Если у вас ревматоидный артрит, узнайте у врача, следует ли вам тренироваться во время общих или местных обострений.Один из вариантов – справиться с обострениями суставов, выполняя только упражнения на диапазон движений, чтобы ваше тело двигалось, или упражнения в воде, чтобы смягчить суставы.

Программы упражнений для людей с артритом

Посоветуйтесь со своим врачом о программах упражнений для людей с артритом в вашем районе. Некоторые больницы, клиники и клубы здоровья предлагают специальные программы.

Фонд артрита проводит программы упражнений для людей с артритом во многих частях Соединенных Штатов.Программы включают в себя занятия – в воде и на суше – и группы по ходьбе. Свяжитесь с вашим местным отделением для получения дополнительной информации.

19 декабря 2018 г. Показать ссылки

1. Упражнения и артрит. Американский колледж ревматологии. http://www.rheumatology.org/practice/clinical/patients/diseases_and_conditions/exercise.asp. Проверено 16 ноября 2015 г.
2. Gecht-Silver MR и др. Информация для пациентов: артрит и упражнения. http://www.uptodate.com/home.Проверено 16 ноября 2015 г.
3. Преимущества упражнений при остеоартрите. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/benefits/exercise-knee-osteoarthritis.php. Проверено 16 ноября 2015 г.
4. Использование тепла и холода для облегчения боли. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/heat-cold-pain-relief.php. Проверено 18 ноября 2015 г.
5. Силовые тренировки для здоровья и фитнеса. Американский колледж спортивной медицины.https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf. Проверено 18 ноября 2015 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 ноября 2015 г.

Узнать больше Подробно

.

.

No related posts.