| Упражнения, предназначенные для утренней зарядки На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания.
Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, РЅРѕ можно составить Рё собственный. Пожалуй, Р·Р° РѕРґРЅРѕ занятие будет трудно приводить РІ движение РІСЃРµ суставы, РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, тогда чередуйте: сегодня – РѕРґРЅР° РіСЂСѓРїРїР° упражнений, завтра – другая Рё С‚.Рґ. Р’РѕС‚ примерный комплекс упражнений: 1. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, медленно поднимите РЅРѕРіРё РїРѕРґ прямым углом Рё медленно опустите РёС… РЅР° РїРѕР». Повторите 10-15 раз. 2. Перевернитесь РЅР° живот. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища Рё ухватите РЅРѕРіРё Р·Р° лодыжки. Покачайтесь РІ таком положении 7-10 раз. 3. Сядьте, вытянув РЅРѕРіРё Рё опершись ладонями Рѕ РїРѕР», медленно поднимайте прямые сомкнутые РЅРѕРіРё Рё медленно опускайте РёС…. Сделайте 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз. 4. Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч Рё, сцепив высоко над головой СЂСѓРєРё, сделайте наклоны поочередно вправо Рё влево. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно Рё РЅРµ пружинисто. 5. Сядьте РЅР° РїРѕР», вытянув РЅРѕРіРё. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, Р° руками – ступней РЅРѕРі. Медленно выпрямляйтесь РЅР° выдохе. 6. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё вдоль тела. РќРµ помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища РґРѕ положения СЃРёРґСЏ, затем также медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РќРѕРіРё РѕС‚ пола РЅРµ отрывайте. Сделайте 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз. 7. РР· положения стоя: прямые РЅРѕРіРё вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони РЅР° РїРѕР» перед ступнями. 8. Лежа РЅР° полу, медленно согните РІ коленях РЅРѕРіРё. Повернитесь, РЅРµ отрывая СЃРїРёРЅСѓ РѕС‚ пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. РўРѕ же самое повторите РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Упражнение повторите 10-12 раз РІ каждую сторону. 9. РР· положения лежа РЅР° животе, СЂСѓРєРё вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе СЃ руками. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше РІ этом положении, затем – влево. Первое время надо следить Р·Р° тем, чтобы занятия РЅРµ вызывали чувства переутомления, Р° только легкую усталость. РќРµ делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие РѕС‚ каждого движения тела, напряжения мышц. Дышать нужно плавно, ритмично Рё глубоко, лучше через РЅРѕСЃ. Автор: Чегликова Ольга
По материалам сайта www.myJane.ru
Похожие статьи Йога СЃ партнером Долгожданное утро выходного РґРЅСЏ. Рабочая неделя позади, Рё РІС‹ наконец-то можете выспаться. Рто единственный план РЅР° сегодняшний день. РќРѕ создание, храпящее РІСЃСЋ ночь Сѓ тебя РїРѕРґ Р±РѕРєРѕРј, ласково Рё нежно РЅР°...
Особенности йоги для беременных Вы беременны, но несмотря на это считаете, что даже сейчас необходимо следить за красотой и здоровьем своего тела? Вы совершенно правы! Беременность – не повод для того, чтобы махнуть на свою фигуру р...
Йога. Урок первый. Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на раз...
|
| |