Продукты вызывающие вздутие живота: 10 продуктов, вызывающих вздутие живота / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Содержание

Как шар: какие продукты вызывают вздутие живота - Дом

Проблему нужно решать, пока не обнаружили серьезные болезни

Фото: unsplash.com

Вздутие живота — крайне неприятное явление, во время которого вы себя ощущаете минимум на 10 сантиметров шире и на столько же килограммов тяжелее. От этого могут страдать не только те, кто имеет проблемы с ЖКТ, но и совершенно здоровые люди. Чтобы избежать вздутия, необходимо тщательно выбирать то, что вы едите. Сегодня мы расскажем, какие продукты способствуют проблемам с кишечником.

Причины вздутия живота

Возникновение газов в организме — нормальное явление, поскольку во время приемов пищи вместе с едой мы поглощаем воздух. К тому же, газы образуются в результате процесса пищеварения. Обычно люди производят в день около 600 мл газа, однако у людей с повышенным газообразованием показатель повышен и составляет 3—4 литра. Это и является причиной вздутия живота.

Как решить проблему

Если вздутие живота преследует вас после каждого приема пищи — это веский повод обратиться к врачу, ведь это один из симптомов таких заболеваний, как гастрит, диабет, пищевое отравление и других.

Все они должны находиться под контролем доктора.

Если вы понимаете, что вздутие возникает не по причине болезни, а из-за неправильного питания, постарайтесь соблюдать диету. Нужно наладить режим, перестать переедать, а также тщательно наблюдать затем, какие продукты вы сочетаете и в каком количестве. Приемы пищи должны быть небольшими, но частыми — 5—6 раз в день. Исключите жареные и острые блюда. Если вздутие все-таки произошло, бороться с ним необходимо с помощью лекарств.

Продукты, способствующие вздутию живота

Бобовые. Причиной вздутия является белок. Желудок в силу недостаточного количества ферментов не справляется с перевариванием пищи — бобы начинают бродить, чем и вызывают вздутие.

Капуста, лук, сельдерей. О способностях капусты вызывать дискомфорт в желудке знают многие, однако есть лайфхак: к вздутию приводит только употребление свежей капусты, а вот тушеной и квашеной– нет. Поэтому смело ешьте приготовленный продукт.

Мучное. Сахар и дрожжи — вот два продукта, из-за которых вы будете ощущать себя шаром. О вреде выпечки из пшеничной муки говорят уже давно, поэтому мы советуем вообще отказаться от нее и перейти на цельнозерновые продукты.

Газировка. К газам, которые скапливаются в организме естественным путем, примешиваются газы из напитков — отсюда и тяжесть, вздутие и повышенный метеоризм.

Молочные продукты.Лактоза трудно усваивается в желудке взрослого человека, поэтому для многих людей она вредна.

что нужно есть, чтобы избежать метеоризм. Какие причины газообразования в кишечнике

Метеоризмом называется избыточное газообразование кишечника или желудка, спровоцированное продуктами, вызывающими брожение в кишечнике. Этот процесс сопровождается такими симптомами, как вздутие живота, отрыжка и выведение газа через прямую кишку. Метеоризм не серьезное состояние, но может привести к дискомфорту и неловкости. Это главная причина, по которой люди ищут пути решения проблемы. Но это также объясняет, почему большинство из них не обсуждают эту проблему с врачом.

Какие симптомы у вздутия


Основные симптомы метеоризма включают: газы, отрыжку, боль и вздутие живота. Вот описание распространенных причин метеоризма:

  • В сутки через кишечник проходит небольшое количество газа, и это нормально для его ежедневной деятельности ЖКТ. Тем не менее, в некоторых случаях его объем слишком увеличивается.
  • Отрыжка обычно получается при приеме еды или же сразу после него. Это происходит с целью уменьшения объема газа (воздуха), который попал с едой в желудок и переполняет его. Отрыжка так же может быть признаком сопутствующих заболеваний, таких как болезнь гастроэкзофагеальная рефлюксная или язвенной болезни.
  • Вздутие живота может возникать из-за чрезмерного употребления жирной пищи. Подобное питание может замедлить пищеварение и препятствовать своевременному переходу пищи из желудка в кишечник. Вздутие живота может возникать вследствие таких заболеваний как синдром раздраженной кишки и болезнь Крона.
  • Люди с избытком газов в ЖКТ часто жалуются на боли и дискомфорт в животе, их провоцируют продукты вызывающие метеоризм. Боли справа внизу живота иногда путают с аппендицитом, в то время как боль в нижней левой части может показаться похожей на симптомы некоторых заболеваний сердца.

Причины метеоризма


Метеоризм может быть связан с плохим перевариванием пищи. Какие же причины? Рассмотрим несколько.

Газообразование происходит, когда определенные продукты не усваиваются организмом. Углеводы, крахмалы и сахар иногда остаются не переваренными, так как ферментов, которые необходимы для переваривания, нет или недостаточно. Пища, которая остается непереваренной перемещается в толстый кишечник, где подвергается воздействию бактерий.

Этот процесс приводит к появлению водорода и углекислого газа, а у некоторых людей, метана.

Эти газы удаляются из организма через прямую кишку. Есть также некоторые бактерии, присутствующие в толстой кишке, которые могут разрушить газы, произведенные другими бактериями.

Бактериальный дисбаланс может быть причиной метеоризма у некоторых людей. Газ образуется при переработке бактериями пищевых продуктов по большей части с высоким содержанием углеводов. Продукты вызывающие брожение в кишечнике, а также приводящие к накоплению газов, включают в себя:

  • Бобы. Они содержат раффинозу (комплексы сахара). Этот сахар присутствует также в брокколи, брюссельской и белокочанной капусте.
  • Крахмал, содержащийся в пшенице, картофеле и кукурузе.
  • Лук, в котором содержится фруктоза, природный сахар, который также присутствует в пшенице и груше.
  • Сорбит сахара содержится во фруктах, а также используется, чтобы искусственно подсластить многие продукты, в том числе и газированные напитки.
  • Красное вино.
  • Растворимые волокна присутствуют в таких продуктах, как овес, фасоль и фрукты. Их переваривание происходит непосредственно в толстой кишке. Нерастворимые волокна, присутствуют в некоторых овощах, при их переваривании не выделяется много газа, поскольку они вообще не перевариваются.

Существуют еще продукты вызывающие вздутие живота, употребление которых научно не обосновано и скорее зависит индивидуально от человека.

Лица с дефицитом лактозы могут также испытывать частые приступы метеоризма. Недостаток молочного сахара влияет на их пищеварение. Плохое переваривание лактозы может привести к таким симптомам, как боль в животе и диарея. Некоторые этнические группы, имеют этот фермент в небольших количествах. Уровень ферментов также уменьшается с возрастом.

Есть определенные условия, которые влияют на всасывание пищевых продуктов в ЖКТ. Они включают в себя:

Есть несколько природных средств от метеоризма, но не все из них подверглись научному исследованию. В результате, эффект этих средств может значительно различаться, и они не всегда могут быть действенным вариантом. Приведем несколько наиболее распространенных домашних средств решения газовой проблемы:

  • цитрусовые и мюсли, сладкий перец и лимон: как помощь в лечении метеоризма. Овощи, которые содержат много витамина С.
  • Йогурты, содержащие живые бактериальные культуры, помогают в борьбе с проблемами пищеварения. Подойдет йогурт, содержащий бактерии ацидофилина.
  • Тыква - одно из лучших домашних средств снижения метеоризма. Вы можете сделать суп из тыквы или съесть пару запеченных кусочков.
  • Домашние средства от метеоризма также включают кардамон. Вы можете добавить семена кардамона к овощным или блюдам из риса.
  • Гвоздика выступает одним из лучших средств, т.к. улучшает пищеварение и выводит газ из организма. Вы даже можете сделать гвоздичный чай, погружая гвоздику в кипящую воду.
  • Кориандр. Он помогает пищеварению и уменьшает спазмы в животе. Измельчите горсть семян кориандра в порошок и добавьте к блюдам.
  • Семя фенхеля - очень популярное средство для желудка при метеоризме. Залить ½ чайной ложки семян фенхеля кружкой кипятка и пить в течение дня.
  • Добавьте ½ чайной ложки питьевой соды в одну чайную ложку сока лимона на один стакан воды, и пить после еды. Способствует облегчению спазма мышц кишечника.
  • Для облегчения боли в животе и судорог, используют для массажа живота травяные масла, такие как имбирное, гвоздичное или масло фенхеля.
  • Добавьте немного шалфея, розмарина или тимьяна в крахмалистые или другие газоносные продуктов перед едой.

В дополнение к внесенным изменениям в сам рацион питания, также будет хорошо внести изменения в привычки питания. Ешьте небольшими порциями в течение всего дня, вместо традиционного большого обеда и ужина. Это помогает облегчить пищеварение и уменьшает риск метеоризма.

Таким образом, изучив природу газообразования, его причины и последствия, ученые нашли решение неприятного недуга, которые были освещены в статье. Они заключаются в том, чтоб человек отказался от любимых лакомств современного мира, богатых на углеводы, крахмалы и сахара, что является для многих нелегкой задачей. В корне нужно изменить рацион питания, режим дня, образ жизни на правильный и здоровый. Теперь известно, какие продукты стоит избегать в рационе питания. Соблюдать все эти правила и медицинские советы, не употреблять продукты вызывающие газообразование в большом количестве – все это даст положительный результат и хорошее настроение.

Ученые решили проверить, действительно ли термическая обработка пищи снижает количество полезных веществ в ней.

Лабораторные исследования показали: большинство продуктов теряют значительную часть ценных компонентов, но нашлись и такие, которые в тушенном, жаренном и консервированном виде становятся намного полезнее! Что это за продукты и как их правильно есть.

Ягоды, овощи и фрукты в свежем виде приносят много пользы организму. Они обогащают его витаминами, антиоксидантами, минеральными веществами и клетчаткой. Поэтому диетологи советуют есть как минимум 3-5 порций свежих плодов каждый день.

Но некоторые продукты, количество которых очень ограничено, после тепловой обработки только выигрывают, становясь еще более питательными. Высокие температуры активируют действие полезных веществ в их составе. Активность витаминов в брокколи, моркови и цуккини увеличивается почти в 2 раза, - утверждают ученые.

Запомните эти продукты и старайтесь больше употреблять их именно в приготовленном виде!

На заметку!

Тепловая обработка пищи может уничтожить водорастворимые витамины - С, Р и группы В, а также минералы - кальций, магний, железо и фосфор. Их концентрация может снизиться на целых 70%. Но многое зависит и от самих продуктов питания, а также способа их обработки. Запекание и приготовление на гриле всегда предпочтительнее варки и тушения.

Продукты питания, которые полезнее в приготовленном виде

Баклажаны

После термической обработки они приобретают нежную структуру, более яркий вкус, аромат и сочность. Сочетая баклажаны с другими овощами, можно приготовить замечательное рагу, а добавив к ним ломтики обжаренного мяса, насладиться вкусным соте.

Термическая обработка повышает активность витаминов в баклажанах, они легче усваиваются, а значит, более ценны.

Красный перец - отличный источник каротиноидов. Чтобы они принесли организму наибольшую пользу, его перед употреблением лучше поджарить или запечь. При этом указанные способы приготовления пищи сохраняют в полном объеме антиоксиданты, в то время как варка и приготовление на пару практически сводят их количество на нет.

Белокочанная капуста

У этого вида капусты достаточно преимуществ, но самое главное в том, что ее регулярное включение в меню способствует увеличению содержания железа в организме.

Во время тушения капусты в ней образуется молочная кислота - она улучшает обмен веществ и полезна для пищеварения. Тушеную капусту очень полезно есть с белковыми продуктами - творогом, сырами, поскольку она способствует усвоению кальция.

Хороша капуста и в вареном виде. Ученые отмечают, что количество витамина С в ней в этом случае увеличивается в 3 раза!

На заметку!

Если организму не хватает определенных витаминов или питательных веществ, овощи являются идеальным способом, чтобы их восполнить. Например, картофель - отличный источник витамина С и витамина В6, в шпинате много витамина А, капуста полна витамином К.

Сточки зрения калорийности, жареные грибы диетической пищей не назовешь. Но польза такого блюда очевидна. Жарка помогает раскрыть потенциал грибов - ценность питательных веществ в них увеличивается вдвое, - рассказывают ученые. Речь идет о клетчатке, витаминах C и D, железе и фолиевой кислоте.

Компромиссом между жареным блюдом и стройностью фигуры могут стать тушеные грибы.

Персики

Это кажется удивительным, но сладкие и вкусные плоды полезнее всего в консервированном виде. Заготовки на зиму сохраняют в них витамин С сроком до двух лет! Кроме того, консервированные персики имеют десятикратный объем фолиевой кислоты! А она, как известно, необходима организму женщины во время подготовки и вынашивания беременности, поскольку предупреждает дефекты развития нервной трубки у ребенка.

Лучшим способом приготовления шпината является пассерование. Как показывают исследования, этот способ приготовления пищи помогает «высвободить» некоторые из наиболее важных каротиноидов - в частности бета-каротин и лютеин. Ученые рассказывают, что два последних элемента могут помочь в предотвращении потери зрения.

Кроме того, термическая обработка шпината увеличивает концентрацию витаминов А и Е, цинка, тиамина, кальция и железа.

Это интересно!

По данным Департамента сельского хозяйства США , в 100 г свежего шпината содержится примерно 2,71 мг железа. В то время как в такой же порции вареного шпината - уже 3,57 мг!

Спаржа

Термическая обработка делает спаржу более мягкой, увеличивает антиоксидантную активность питательных веществ. А их, к слову, немало: это витамины А, В, С, Е и К.

Ученые также отмечают, что приготовление спаржи на пару, бланширование и запекание помогает организму усвоить бета-каротин, кверцетин, лютеин, полифенолы и рутин.

Отварите спаржу, сочетая ее с любимым соусом; добавляйте ее в салаты к свежим овощам, сдабривая заправкой из оливкового масла и лимонного сока; или обжарьте с грибами на кунжутном масле.

Признаемся честно, мало кто ест фасоль в сыром виде. Кулинарная обработка делает бобовые мягкими и удобоваримыми. Что, несомненно, плюс! При этом следует учитывать, что бобовые культуры перед приготовлением следует обязательно вымачивать в воде не мене 5 часов!

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, США отмечает, что в сырой фасоли содержатся лектины, которые могут вызвать у человека симптомы отравления - тошноту, рвоту, боли в животе. В этом случае кулинарная обработка делает фасоль безопасной и вкусной.

Приятного аппетита!

Комментарий эксперта

Мы все ждем лета не только из-за теплой погоды, но и чтобы поесть свежих овощей. Они богаты витаминами и микроэлементами. Но есть некоторые овощи, чья польза увеличивается после термической обработки.

После тушения или варки в моркови увеличивается содержание бета-каротина, а значит, в организме будет больше вырабатываться витамина А после употребления приготовленной моркови. Уровень лютеина, который полезен для зрения, поднимается вверх. Также увеличивается количество антиоксидантов, которые отвечают за продление нашей молодости.

Содержит кверцетин - это соединение, которое дает антивирусный, антибактериальный и антираковый эффект. При термообработке, за исключением варки, кверцетин увеличивается. Также лук после термической обработки более полезен для людей, страдающих болезнями ЖКТ, так как приготовленный овощ будет меньше раздражать желудок.

Никогда не смешивайте эти продукты!

Мы выбрали 11 сочетаний продуктов, которые считаются вредными, с точки зрения и Аюрведы, и врачей-физиологов.

В принципе, ни один здравомыслящий человек не стал бы сочетать эти продукты, если бы знал, что произойдет в пищеварительной системе.

Назовем только некоторые из последствий неправильных комбинаций пищевых продуктов: газы, вздутие живота, боли в животе, тошнота, усталость и проблемы со стулом .

В долгосрочной перспективе неправильное питание может привести к более серьезным проблемам, таким как неприятный запах изо рта, сухость кожи, сыпь, хроническое воспаление, плохой сон, низкий уровень энергии, и хронические проблемы с пищеварением .

Большинство людей чувствуют прилив энергии и, естественно, сбрасывают лишний вес, как только начинают следовать простым правилам сочетания продуктов питания.

Вот некоторые популярные сочетания продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью:

1. Огурцы и помидоры.

Это несовместимые продукты. Огурцы по своему составу относятся к щелочным продуктам, а помидоры — к кислым. При их сочетании образуются соли.

Огурцы и помидоры по-разному усваиваются нашим организмом. И когда в желудке выделяется кислота, чтобы переварить огурцы, помидоры, тем временем, начинают бродить. Именно поэтому большая порция любимого салата из огурцов и помидоров нередко приводит к вздутию живота и повышенному газообразованию.

2. Фрукты после еды.

Давно известно, что фрукты не очень хорошо сочетаются с другими продуктами, потому что содержат простые сахара, которые не требуют переваривания.

Это означает, что фрукты не должны оставаться в желудке надолго. Другие продукты, например, пища с высоким содержанием жира, белка и крахмала, будут дольше перевариваться.

Если же вы едите фрукты после еды, фруктовый сахар будет застаиваться и бродить в вашем желудке.

3. Лазанья или бутерброд с сыром на гриле.

Белкам и крахмалам для переваривания нужны разные ферменты и различные уровни кислотности. Когда вы едите их вместе, ваш организм вынужден переварить белок, а не крахмалы. Непереваренные крахмалистые продукты питания подвергаются ферментации и разложению. В организме образуются ядовитые конечные продукты.

Добавьте зелень к сырным блюдам, и они станут более удобными для желудка.

Немного рукколы, пожалуйста!

4. Сыр и мясной омлет.

Лучше приготовьте себе вегетарианский омлет.

5. Томатный и сырный соус с макаронами.

Кислые помидоры не рекомендуется смешивать с крахмалистыми углеводами, такими как макароны. Пищевая теория совместимости рекомендует избегать смешивания углеводов с кислотами. Добавление молочных продуктов к этой и так сложной комбинации – верный путь к проблемам с пищеварением и усталости после еды.

Вашему телу потребуется масса энергии, чтобы переварить эту сложную пищу. Ешьте макароны с соусом песто и жареными овощами!

6. Каша или овсяные хлопья с молоком и апельсиновым соком.

Кислоты в апельсиновом соке и любых других кислых фруктах разрушают фермент, который отвечает за переваривание крахмалов. А крахмалы присутствуют в зерновых. Кроме того, кислые фрукты или соки могут створожить молоко и превратить его в тяжелое слизистое вещество.

Чтобы ваш завтрак был здоровым, ешьте фрукты или пейте апельсиновый сок за 30 минут до овсяных хлопьев.

7. Фасоль и сыр.

Молочный белок и бобы – обычное сочетание в любом мексиканском ресторане. И все же, это почти гарантированно приведет к газам и вздутию живота.

Такие последствия вызывают не бобы сами по себе, а сочетание их с сыром. Попробуйте не есть сыр и помидоры, если у вас слабое пищеварение, или поработайте над детоксикацией организма.

8. Дыня и прошутто.

Дыню нужно есть отдельно от всего или не есть вообще. Это же правило относится ко всем очень сладким фруктам. В общем, желательно есть фрукты отдельно от белков или крахмалов.

9. Бананы и молоко.

Аюрведа считает это сочетание одним из самых тяжелых. Оно создает чувство тяжести в теле и замедляет ум.

Если вы поклонник смузи на основе молока и банана, убедитесь, что банан очень спелый, и добавьте кардамон и мускатный орех, чтобы стимулировать пищеварение.

10. Йогурт и фрукты.

Аюрведа и теория совмещения пищи не советуют смешивание любых кислых фруктов с молочными продуктами. Это уменьшает скорость пищеварения, изменяет кишечную флору, выделяет токсины и вызывает насморк, простуду, кашель и аллергию.

Аюрведа предлагает избегать продуктов, которые приводят к застою пищеварительной системы, таких как холодный йогурт, смешанный с фруктами.

Если вы любите йогурт с добавками, есть способы, как сделать его безопасным для здоровья. Во-первых, йогурт должен быть комнатной температуры. Во-вторых, добавьте в него немного меда, корицы и изюма вместо кислых ягод.

11. Лимонный соус как заправка для салата из огурцов и помидоров.

Такие продукты как картофель, перец, баклажаны и помидоры, не стоит есть с огурцами. Лимон также плохо сочетается с этими продуктами.

Употребляя несовместимые между собой продукты, вы заставляете печень работать в усиленном режиме. И пока организм здоров и молод, никакого дискомфорта не ощущается. Однако со временем такая нагрузка может обернуться серьезными сбоями.

Конечно, организм каждого человека будет по-разному реагировать на плохие сочетания пищи. Многие люди приписывают проблемы с пищеварением и аллергии конкретным продуктам питания. На самом деле, в этом виноваты не правильные сочетания продуктов.

Кроме того, многие из нас настолько привыкли к пищеварительному дискомфорту, что уже и не знают, каково это, не испытывать его.

Если вы будете следовать простым правилам комбинации продуктов в течение 2 недель, ваше пищеварение станет намного более эффективным. У вас будет больше энергии и плоский живот.

А вы любитель таких нездоровых сочетаний? Как вы себя чувствуете после этого? Расскажите нам в комментариях!

Продукты, вызывающие вздутие живота - Feedc

Жевательная резинка Жвачка без сахара провоцирует дискомфорт в животе. Если употреблять её в течение дня, то проблемы будут серьёзные. Пища сильно влияет на пищеварительную систему. В жевательной резинке содержатся сорбит и ксилит, которые ферментируются бактериями в кишечнике, вызывая сильное вздутие. Молочные продукты Диетологи не рекомендуют употреблять молочные продукты, особенно при неполадках в пищеварении. Лактоза в составе молочки переваривается очень плохо. Вызвать неприятные ощущения способны даже сыр, мороженое. Фрукты Многие фрукты содержат сложные сахара и крахмалы, способные вызвать неприятные ощущения - это яблоки, груши, бананы, изюм, чернослив — потребление такой пищи стоит ограничить. Брокколи Овощи аналогичного семейства содержат углеводы с короткой цепью, которые трудно усваиваются. Это провоцирует дискомфорт. Лучше избегать овощей с темно-зелеными листьями, шпината и капусты, особенно если имеется, например, синдром раздраженного кишечника. Фасоль и чечевица В бобах и чечевице имеется сахар под названием олигосахаридом, который труднее переваривается. Не нужно отказываться от клетчатки, предварительно замачивайте продукты перед приготовлением. Пшеница Вздутие живота вызывает пшеница из-за непереносимости глютена. Вместо этого необходимо кушать киноа, гречиху, чистый овес. Иначе не избежать проблем с пищеварением. Острая пища Из-за острой еды выделяется соляная кислота, вызывающая вздутие живота. Не нужно отказывать себе в удовольствии поесть остренького, Но сократить потребление острот стоит — выбирайте мягкие специи. Пицца Глютен и большое количество соли в продукте — главные враги. Желудок и кишечник не скажут спасибо, если есть пиццу. Много натрия, задерживающего воду, оставляющего часть жидкости в кишечнике и вызывающего соответствующие ощущения. Не удивляйтесь газообразованию после поедания подобного продукта. Кукуруза Кукуруза не самый полезный для пищеварительной системы — много целлюлозы, нерастворимых растительных волокон. Один початок не навредит, а вот большое количество кукурузы способно образовать проблемы в пищеварении. Лук Продукты со сложными сахарами сильнее вредят животу. От них увеличивается риск желудочно-кишечных проблем. Много лука в рационе способно привести к вздутию. Грибы В грибах содержатся полиолы, особый тип сахарного спирта, содержащего больше калорий, чем сахар. Сахарные спирты вызывают неприятные ощущения.

7 продуктов, вызывающих вздутие живота

Оказывается, дискомфорт в животе может вызвать не только вредная еда, но и обычное яблоко. Узнайте мнение диетолога, получите список из 7 продуктов, которые могут вызывать вздутие, и берите на заметку!

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые самые вкусные и питательные продукты также вызывают вздутие живота? Эта вкусная еда, которая так полезна для нашего организма, в то же время виновата в том, что мы чувствуем себя не комфортно – это несправедливо! Если вы не знаете, кого в этом винить, ознакомьтесь с этим списком семи продуктов, которые приводят к вздутию, образованию газов и дискомфорту в целом. Итак, поймаем преступника!

Реклама

Соль

Если вы любите солененькое (а кто не любит?), наверное, вы сейчас чувствуете досаду, что этот минерал оказался в этом списке. Вода любит соль, поэтому, если вы съели больше, чем нужно, или пересолили, это приведет к задержке воды в организме, и в итоге вы будете чувствовать «вздутость». Солите умеренно или попробуйте специи без соли – они тоже сделают ваши блюда неповторимыми!

Брокколи и капуста

Ну вот, брокколи и капуста тоже попали в этот список! Вы наверняка замечали, когда вы их едите, после них так и хочется… испортить воздух. Можно, конечно, просто не употреблять эти овощи в пищу, но ведь и в брокколи, и в капусте столько полезных веществ, что не есть их просто бессовестно! Капуста низкокалорийная, в ней мало жира, а еще она помогает бороться с раком и имеет витамин С и клетчатку. А брокколи содержит витамины А и С, бета-каротин и клетчатку.

Реклама

Жвачка

Да-да-да. Пока вы жуете, вы заглатываете ртом воздух, который «застревает» в животе и кишечнике. Это приводит к вздутию. То же самое происходит с леденцами. Так что если вы ищете замену жвачке, попробуйте выпить воды, чтобы смочить рот, или погрызите орешки и семена, чтобы рот был занят (только без соли!).

Бобы

Не зря ведь бобы и горох называют «музыкальными» 🙂 Да, они приводят к вздутию живота и заставляют нас пускать газы. Конечно, бобовые – очень полезны, ведь в них есть клетчатка, белок и антиоксиданты, но они также виноваты в газообразовании – и все из-за ингредиента под названием олигосахарид, который сложно переварить.

Газировка

Да, это не совсем еда, но тем не менее. Газированные напитки (в том числе пиво) попали в этот список не случайно. В процессе газирования в напитках образуются пузырьки углекислого газа, которые приводят к газообразованию, вздутию и отрыжке. В газировках также содержится кофеин, который обезвоживает организм, т. к. это — диуретик.

Жареная еда

Может, вы никогда бы и не подумали, что жареная еда будет в нашем списке, но это так. И все из-за жира, а его, как вы сами понимаете, в них немало. Ваш желудок переваривает жирную пищу дольше, и это «дополнительное время», которое она проводит внутри вас, приводит к вздутию. А если в вашем жареном блюде еще и соли много, будьте готовы «взлететь».

Яблоки

Еще один очень полезный продукт. Да, этот фрукт вкусный, сытный и полон витамина С, но он также вызывает ощущение вздутости из-за содержащейся в нем растворимой клетчатки. Это вещество – не самое легкое для особо чувствительных желудков, однако это вовсе не значит, что нужно перестать есть яблоки – ни в коем случае! Просто ешьте их в небольшом количестве и с другими продуктами, которые могут ослабить газообразовательный эффект.

Наверняка вы нашли в этом списке свои любимые продукты. Не отчаивайтесь! Не обязательно полностью от них отказываться, просто сократите частоту и объемы их потребления. Помните, все должно быть в меру!

Продукты, вызывающие газообразование и вздутие живота

Яблоки – полезный и вкусный фрукт, который положительно влияет на деятельность органов ЖКТ. Но иногда от них возникает расстройство пищеварения. Почему от яблок пучит? Все распространенные причины и методы борьбы представлены в статье.

Метеоризм

Важно уточнить данное понятие. Метеоризмом называют избыточное скопление газов в ЖКТ. При нем происходит вздутие живота, тяжесть, ощущение дискомфорта, боль, отрыжка, горечь во рту.

В кишечнике и желудке здорового человека должно быть около 900 куб. см газов и больше. Это норма. В среднем они испускаются до 15 раз в сутки. Газы нужны для правильной работы организма. Но если данное происходит слишком часто, то это тоже вредно.

Свойства клетчатки

Если пучит живот от яблок, причина может быть в пищевых волокнах, которых очень много в кожуре. Это клетчатка, которая имеет важное значение в пищеварении. После проникновения в организм она разбухает и действует в виде «губки». Сама она не способна перевариваться, но включает токсины и шлаки, накопленные в организме, и удаляет их, что усиливает перистальтику стенок кишечника.

Из-за чрезмерного употребления клетчатки возникают сбои в пищеварительной системе, появляется сильное вздутие живота. Связано это с тем, что пища не может перевариться при сильном сокращении стенок кишечника. В итоге частицы пищи остаются в неизменном виде, что приводит к образованию газов и вспучиванию живота.

Свойства яблочного пектина

Почему от яблок пучит? Помимо клетчатки плоды включают пектин, который при проникновении в кишечник становится гелеобразным веществом, препятствующим всасыванию сахарозы. Если данного компонента будет умеренное количество, то это положительно действует на обмен веществ. Высокое содержание пектина приводит к брожению в кишечнике и развитию метеоризма.

Совместимость

Рассматривая тему, почему от яблок пучит, следует знать про совместимость фруктов с другими продуктами. От этого зависит и качество переваривания пищи. Яблоки не стоит есть со следующими продуктами:

  • картофель;
  • мясо;
  • хлебобулочные изделия;
  • орехи;
  • бобовые;
  • яйца.

Еще почему пучит от яблок? Проблема возникает и от неправильного употребления фруктов:

  1. Лучше не есть их поздно вечером, так как после 18 часов понижается выработка желудочного сока. Съеденный на ночь продукт способен привести к процессу активного брожения. В итоге будет пучить утром.
  2. Желательно съедать яблоко через несколько часов после плотного приема пищи. Если же сделать это перед едой, это не приведет к брожению, но может появиться изжога и вздутие живота. Причиной этого считается то, что яблочная кислота при взаимодействии с недавно съеденной пищей может лишь усиливать негативные симптомы.
  3. Риск газообразования повышается с возрастом – после 40 лет. Причиной являются возрастные особенности накопления железа в тканях, поэтому организм способен отвергнуть поступление новых порций данного элемента.
  4. В разных сортах присутствует разный объем клетчатки и пектина, поэтому и действие на организм разное. Сладкие яблоки вызывают газообразование сильнее, поскольку в них есть фруктоза.

Важно учитывать данные нюансы, чтобы не допускать появления метеоризма. С этой проблемой можно справиться, если учитывать причины ее появления. Также есть эффективные препараты и народные средства для устранения метеоризма. А меры профилактики помогут всем людям не допускать данную проблему.

Другие причины

Почему от яблока пучит живот, если соблюдать умеренность и прочие рекомендации? На самом деле не только продукты способны приводить к вздутию живота. Сильное газообразование может быть признаком сбоя в деятельности поджелудочной железы, когда не происходит выработка достаточного количества ферментов, нужных для переваривания пищи.

Часто проблема появляется при:

  • сахарном диабете;
  • дисбактериозе;
  • панкреатите;
  • холецистите;
  • гастрите, язве 12-перстной кишки.

Например, при гастрите пучит живот, поскольку яблочная кислота приводит к повышению кислотности. Это усугубляет состояние, вызывает изжогу, метеоризм и боли.

Усиление газообразования возникает после антибиотиков. Это понижает содержание полезной микрофлоры в кишечнике. В итоге происходит нарушение усвоения пищи и всасывания компонентов, перевариваемых желудком.

Что провоцирует метеоризм?

Желудочное пищеварение является начальным этапом сложного пищеварительного процесса. Оно заключается в подготовке пищевой массы к перевариванию в тонком кишечнике. Важным значением обладает консистенция пищевого комка и его нормальная пропитка слюной и желудочным соком.

Метеоризм может возникать от:

  • избыточной жирности пищевого комка, резкого снижения тонуса желудка;
  • малоподвижного образа жизни;
  • стрессов, которые приводят к спазмам и замедлению работы кишечника;
  • непереносимости лактозы;
  • непроходимости кишечника;
  • неконтролируемого приема препаратов;
  • острых кишечных инфекций;
  • дефектов и деформаций пищеводных стенок;
  • отложенных последствий хирургического вмешательства;
  • хронических недугов ЖКТ.

Продукты

Часто метеоризм появляется от индивидуальной непереносимости пищи и медицинских средств. Продукты, вызывающие газообразование и вздутие живота, следует употреблять в очень малом количестве, чтобы не вызывать проблему. Появляется она от:

  • бобовых;
  • белокочанной капусты, редиса, редьки;
  • груш, винограда;
  • спаржи;
  • газированных напитков;
  • сырых овощей и фруктов;
  • маринованных овощей.

Это все продукты, вызывающие газообразование и вздутие живота. Переваривание пищи с грубыми пищевыми волокнами тратится больше ресурсов. Она дольше находится в кишечнике, что осложняет течение многих хронических недугов.

Пучит ли от печеных яблок? Данная проблема возникает так же, как и от сырых фруктов. Связано это со свойствами клетчатки, которые одинаковые у обоих продуктов.

Как помочь?

Если пучит от яблок, что делать? Устранить чрезмерное газообразование получится с помощью лекарственных препаратов:

  1. Сорбенты. Это лекарства от вздутия живота и газов, которые поглощают токсины и прочие вредные компоненты из-за пористой структуры. К ним относят активированный уголь, белый уголь, «Сорбекс», «Энтеросгель». Нужно учитывать, что длительность лечения должна составлять не больше месяца, иначе есть риск повреждения микрофлоры в кишечнике.
  2. Препараты с ветрогонным эффектом, к примеру, «Эспумизан», который обеспечивает переваривание питательных компонентов.
  3. Средства для понижения кислотности, которые принимаются при высоком уровне кислотности. Это позволяет устранить отрыжку, изжогу, вздутие живота: «Гастал», «Гастрацид», «Барол».
  4. Медикаменты с бифидобактериями. Данные лекарства от вздутия живота и газов еще называются пробиотиками. Они восстанавливают здоровую микрофлору кишечника, обогащают ЖКТ полезными бактериями. Это «Линекс», «Ацилакт», «Бифидумбактерин».

Устранить вздутие живота и метеоризм получится укропной водой, которая есть в аптеке. Но ее можно сделать и самостоятельно. Для этого семена укропа нужно залить кипятком. Затем следует процедить и можно принимать по 0,5 стакана. Заменить укроп можно семенами фенхеля или тмина. Это обеспечивает расслабление кишечника, облегчение отхождения газов, снятие дискомфортных ощущений.

Народная медицина

При вздутии живота полезно есть тыкву. Следует выжать из нее сок. Потреблять следует по 2-3 ст. л. в течение суток. Сделать это будет не сложно при наличии соковыжималки. Готовят напиток из свежей, спелой тыквы.

Также используется и другое эффективное средство. Перед сном нужно употреблять молоко (1 стакан) и мед (1 ст. л.). Еще принимают перед сном сок алоэ (3 ст. л.), натуральный мед (1 ст. л.). Для усиления эффекта такой состав едят с утра по 1 ч. л. натощак. Средство хоть и положительно действует, но лечиться им не стоит при расстройстве функций печени, желчного пузыря, почек.

Не стоит применять алоэ при беременности и геморрое. Связано это с тем, что растение может прилить кровь в огромном количестве в органы малого таза.

Питание

Нет особых продуктов, с помощью которых можно понизить газообразование. Есть лишь блюда, которые не вызывают брожение в пищеварительном тракте. Их и следует включать в свой рацион, если проблема часто беспокоит.

Требуется нормализация деятельности кишечника. Следует проверить, если ли хронические недуги, непереносимость глютена, лактозы – молочного сахара, который не могут усвоить многие взрослые люди нашей планеты.

Чтобы не доводить дело до метеоризма, важно внимательно выбирать продукты к рациону. Также нужны особые способы приготовления пищи, чтобы у нее была особая консистенция и другие потребительские свойства. К основным принципа питания относят:

  1. Ограничение жиров. Выбирать лучше постные сорта мяса или рыбы вместо жирных. А жареные блюда заменять надо на печеные и отварные.
  2. Полезна безглютеновая диета, сильное ограничение мучного, сладкого, крахмалистых овощей.
  3. В дневном рационе должны быть жидкие блюда.
  4. Нужно есть крупяные каши-размазни.
  5. Полезными являются кисломолочные продукты с низкой жирностью.

Пряности, включающие эфирные масла, не только делают блюда пикантными, но и устраняют данную проблему. Поэтому следует добавлять кориандр, тмин, укроп и мяту.

Важными принципами является умеренность и разборчивость в пище. Они помогут уменьшить болезненные проявления повышенного газообразования, избавиться от чувства неловкости в обществе. Нарушения деятельности кишечника, которые проявляются в виде метеоризма, приводят к ослаблению иммунной системы.

Профилактика

Не допустить или заметно снизить риск появления вздутия живота от яблок получится с соблюдением некоторых простых правил:

  1. Необходима умеренность, поэтому съедать нужно не больше 2-3 яблок в день. Большее количество приводит к расстройству пищеварительной функции, ведь организму сложно перерабатывать много пектина и клетчатки.
  2. Есть нужно лишь свежие и чистые плоды. Если в организм проникают бактерии от грязных фруктов, это вызывает отравление, уничтожение здоровой микрофлоры кишечника, брожение.
  3. Важно, чтобы плоды были спелые. В незрелых яблоках много фруктовых кислот, которые оказывают слабительный эффект, приводят к изжоге, повышению кислотности. В перезрелых плодах наблюдается процесс разложения. Это и приводит к сильному брожению в кишечнике.
  4. При высокой кислотности желательно есть сладкие сорта яблок, а при низкой – нужны кислые.
  5. Если пучит от плодов с кожурой или без термической обработки, то неприятные ощущения устраняются срезанием кожуры, устранением сердцевины и термообработкой.
  6. Есть следует лишь качественные фрукты. Следует убирать повреждения, участки гнилостности и червоточины.

В разгрузочные дни разрешается съедать не больше 5-6 яблок за день. В противном случае могут возникнуть все отрицательные последствия, о которых было сказано ранее.

Отказываться от приема яблок сложно, да и не нужно этого делать. Их употреблять можно в виде джемов и варенья, а также с обрезанной кожурой. В данных случаях продукт теряет раздражающее действие на желудок и становится вкусной, полезной пищей.

Продукты, которые не вызывают вздутие живота

Причиной вздутия живота является накопление газов в кишечнике, которое является результатом ферментации определенных продуктов.

Жареная пища, бобовые, алкогольные и газированные напитки являются одними из главных виновников вздутия живота. Есть продукты, которые не вызывают вздутие живота.

Они даже предотвращают вздутие, поскольку содержат полезные вещества, которые оказывают хорошее влияние на микробиоту кишечника. Это спаржа, овсянка и папайя, которые можно добавлять при каждом приеме пищи.

Еще один продукт, который не вызывает вздутие живота, это молодая морковь. Она хорошо действует на пищеварительную систему.

Абрикосы хорошо усваиваются пищеварительной системой и не вызывают вздутие живота. Баклажаны имеют тот же эффект.

Сухари легко усваиваются и не вызывают вздутия желудка, как и орехи. Манго, которое содержит 60 калорий в 100 граммах, является помощником в борьбе с лишним весом и не вызывает вздутие живота.

Артишок, богатый калием, является одним из лучших диуретиков в природе. Артишок не следует употреблять в больших количествах, потому что чрезмерное потребление может вызвать боль в животе.

Ананас — прекрасный помощник в борьбе с лишним весом. Миндаль не вызывает вздутия живота, но в то же время насыщает.

Вкусные груши улучшают пищеварение, как и кислое молоко. Йогурт с фруктами также хорошо воздействует на пищеварительную систему.

Кленовый сироп также хорошо действует на желудок. Он лучше усваивается, чем мед и сахар. Рис также хорошо воздействует на пищеварительную систему.

Мясо куриной грудки без кожи имеет такой же эффект. Тыква предохраняет от вздутия живота, так как она хорошо усваивается организмом.

В отличие от спелой фасоли, которые способствуют вздутию живота, молодая стручковая фасоль без нитей, полезна для пищеварения и не вызывеют вздутие живота. Другими продуктами, который не вызывают вздутия живота, являются айва и арбуз, но арбуз следует употреблять без семечек.

Какие продукты вызывают вздутие живота

20.06.2019

Какие продукты вызывают вздутие живота

     Если, несмотря на стройную фигуру, вы чувствуете себя тяжелым, толстым, а после еды у вас округлый, надутый живот, это признак того, что вы склонны к вздутию живота. Оно может появляться с разной частотой. Иногда после каждого приема пищи, иногда реже, что определяется продуктами, которые были на тарелке, и попали в желудок.

Газированные напитки
     Сильно газированные напитки и соки с большим количеством сахара являются одними из самых популярных продуктов, вызывающих вздутие живота. Это связано с содержанием в них углекислого газа и большим количеством сахара. Они раздувают пищеварительную систему, так как вызывают появление и накопление газов в желудке, которые могут вызвать неприятное чувство переполнения и перегрузки.

Капуста
     Капуста – обычно рекомендуемый компонент в меню, потому что она содержит витамин С и клетчатку, как и большинство зеленых овощей. Однако употребление в больших количествах может привести к метеоризму. Это связано с образованием рафинозы после употребления в пищу избытка капусты, которая не переваривается кишечником.

Молочные продукты
     Молочные продукты всех видов и само молоко являются проблемными продуктами. Любимые, часто употребляемые, могут вызвать сильный метеоризм, даже рвоту. Все зависит от того, как организм справляется с лактозой, содержащейся в молочных продуктах. Если не активируется фермент лактоза, который помогает пищеварению, или он не работает должным образом, то вы можете начать испытывать сильный дискомфорт.

Лук
     Лук всегда служил идеальным лекарством и бактерицидным средством во время болезни, к сожалению, употребление сырого лука может иметь неприятные последствия. Если вы едите его слишком много или только в сыром виде, может возникнуть вздутие живота, которое в сочетании с неприятным запахом изо рта не приводит к хорошему самочувствию.

Жир и панировочные сухари
     Запанированное мясо, жареная пища, картофель фри, плотные, тяжелые соусы, хотя часто и вкусные, также вызывают нагрузку на пищеварительную систему. Чем чаще вы едите такие блюда и чем их больше, тем сложнее будет их переварить. Жир скапливается в организме, вызывая избыточный вес и вздутие живота.

Фасоль
     Очень отвратительная пища – это фасоль всех видов: красная, черная, белая. Каждая из них заставляет желудок казаться большим воздушным шаром. Как и все бобовые, она содержит олигосахариды, то есть сахара, которые не усваиваются организмом и являются причиной вздутия живота.


34 продуктов, уменьшающих вздутие живота и газы, по диетологам

Чувствуете вздутие живота? Это случается с лучшими из нас. * поднимает руку *

И хотя все виды вздутия вызывают ужасные ощущения, на самом деле существует два разных вида: газовое вздутие и водяное вздутие.

Газообразное вздутие живота заставляет расстегивать джинсы после употребления определенных продуктов - часто бобов, молочных продуктов, крестоцветных овощей, таких как брокколи или цветная капуста, или жирной пищи. «Но мы все очень разные, и некоторые продукты, которые могут вызвать газообразование у одного человека, не подходят для другого», - говорит диетолог Джессика Кординг, доктор медицинских наук.

Удерживающая воду вздутие заставляет чувствовать себя человеком Мишлен - опухшим на всем протяжении. Это вызвано гормональными изменениями во время менструального цикла, обезвоживанием или употреблением большого количества соленой пищи при недостатке калия и воды.

Вот почему важно отметить, что помимо правильного питания вода имеет решающее значение для избавления от вздутия живота, говорит диетолог Тори Армул, доктор медицинских наук. Особенно, если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки. «Когда вы едите клетчатку, вам нужно пить достаточно воды, чтобы она переваривалась и могла эффективно проходить через желудочно-кишечный тракт."Армул добавляет, что вы, возможно, захотите держаться подальше от газированной воды или минеральной воды, которые могут добавить дополнительный газ в ваш пищеварительный тракт.

Независимо от причины вздутия живота, хорошая новость заключается в том, что вы можете быстро вернуться на правильный путь, загрузив по данным диетологов, добавив 34 продуктов, уменьшающих вздутие живота.


1. Йогурт

Getty Images

Йогурт богат пробиотиками - полезными бактериями, которые населяют ваш желудочно-кишечный тракт, поддерживая здоровый процесс пищеварения и снимая воспаление.«Пробиотики - важная часть общей картины здоровья кишечника, особенно когда у вас вздутие живота и газы», ​​- говорит Кординг. Перейдите на греческий язык, чтобы увеличить количество белка до 20 граммов, одновременно снизив количество углеводов, и наслаждайтесь им в качестве десерта со свежими фруктами, такими как дольки грейпфрута или черника.

Не можете переваривать йогурт из-за лактозы? - Попробуйте кефир, - советует Кординг. «Он на 99 процентов не содержит лактозы и содержит большее количество пробиотических бактерий», - говорит она.

На порцию греческого йогурта на 7 унций: 146 калорий, 4 г жира (2.5 г насыщенных жиров), 68 мг натрия, 8 г углеводов, 7 г сахара, 0 г клетчатки, 20 г белка


2.

Имбирь

Getty Images

Одно из старейших лекарственных средств на травах. Противовоспалительные свойства имбиря творит чудеса при вздутии живота и газах. «Имбирь содержит пищеварительный фермент зингибаин, который помогает организму расщеплять белок», - говорит Тара Коулман, клинический диетолог из Сан-Диего.

«Он также оказывает приятное расслабляющее действие на ваш кишечник, уменьшая воспаление в толстой кишке, что помогает еде, которую вы едите, легче проходить через ваш организм и, в свою очередь, уменьшает вздутие живота и газы, которые вы испытываете», - говорит Кристин Киркпатрик. RD, велнес-менеджер в Кливлендской клинике Wellness Institute.Наслаждайтесь им в чашке теплого домашнего чая, чтобы пить до, во время или после еды.

На 1 чайную ложку свежего имбиря: 2 калории, 0,01 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 0,4 г углеводов, 0,03 г сахара, 0 г клетчатки, 0,04 г белка


3.

Фенхель

Getty Images

Фенхель - это натуральное мочегонное средство, которое также может помочь избавиться от кишечных газов (он же действует на и типах вздутия живота).«Соединения анетола, фенхона и эстрагола в семенах фенхеля обладают спазмолитическими и противовоспалительными свойствами, которые расслабляют мышцы кишечника и позволяют захваченным газам рассеиваться», - говорит Коулман.

Хотя вы можете добавить семена в чашку чая, Кординг говорит, что вы также можете добавить чашку нарезанной луковицы фенхеля в салат, чтобы добавить немного дополнительной клетчатки, которая поможет вам насытиться и дольше чувствовать себя удовлетворенным.

На 1 стакан нарезанной луковицы фенхеля: 27 калорий, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 6 г углеводов, 3 г сахара, 3 г клетчатки, 1 г белка


4.Бананы

Getty Images

Калий - основная причина, по которой этот неприхотливый продукт помогает при вздутии живота. «Часть того, что заставляет ваше тело удерживать воду, - это то, что вы съели слишком много натрия», - говорит Кординг. «Продукты, богатые калием, помогают вымывать натрий и воду». Она говорит, что, хотя употребление одного банана волшебным образом не вылечит вздутие живота, употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы, в течение дня поможет уменьшить вздутие живота.

На средний банан: 105 калорий, 0.4 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 27 г углеводов, 14 г сахара, 3 г клетчатки, 1 г белка


5. Лимоны

Getty Images

Ага, старый трюк с лимонной водой действительно работает. Лимонный сок по кислотности очень похож на пищеварительный сок желудка (вкуснятина!), - говорит Коулман, поэтому он может помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы несварения желудка. Выпивая лимонный сок во время регенерации, вы вдвое увеличиваете гидратацию и получаете кислоты, которые помогают желудочно-кишечному тракту двигаться быстрее.

На унцию лимонного сока: 7 калорий, 0,1 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 2 г углеводов, 1 г сахара, 0,1 г клетчатки, 0,1 г белка


6 . Канталупа

Getty Images

Не позволяйте сладости вводить вас в заблуждение - дыни почти полностью состоят из воды (90 процентов). «Содержание воды в дыне, а также в арбузе и медвяной росе эквивалентно содержанию воды из стакана», - говорит Киркпатрик, - это помогает увлажнить ваше тело и уменьшить вздутие живота.«Они также являются натуральными мочегонными средствами, поэтому помогают выводить из организма лишнюю воду и соль».

Канталупа также содержит больше калия, чем другие дыни, что помогает организму вымывать излишки натрия и воды, в которых он содержится, - говорит Кординг.

На чашку нарезанной кубиками дыни: 54 калории, 0,3 г жира (0 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 13 г углеводов, 13 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка


7 .

Авокадо

Getty Images

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, например кето, авокадо - отличный источник калия, уменьшающего вздутие живота, и антиоксидантов, содержащих всего шесть углеводов - четверть того, что вы получите в банане.«После приятных выходных люди думают, что вам нужно голодать на сельдерее и салате, но авокадо - это богатая питательными веществами пища, которая поможет вам почувствовать себя сытым, чтобы вы не проголодались, когда пытаетесь вернуться на правильный путь, - говорит Кординг.

На 1/3 плода: 106 калорий, 10 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 6 г углеводов, 0,4 г сахара, 4 г клетчатки, 1 г белка


8 Консервированная тыква

Getty Images

Еще одна пища с перекачиваемым калием, зимний тыквенный пюре из тыквы, также содержит изрядную дозу клетчатки, которая помогает двигаться по пищеварительному тракту, что помогает при вздутии живота и газах. Вы также получите колоссальные 14 000 МЕ витамина А, который поможет снять воспаление, - добавляет Кординг.

На полстакана пюре: 50 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 11 г углеводов, 4 г сахара, 4 г клетчатки, 2 г белка


9. Огурец

Getty Images

«Огурец содержит много воды, которая помогает поддерживать водный баланс», - говорит Кординг, что отлично помогает вывести лишнюю воду из клеток и газ из желудочно-кишечного тракта.Более того, огурцы содержат серу и кремний, которые действуют как мягкое натуральное мочегонное средство, которое заставляет вас мочиться. Они также являются хорошим способом привести в движение ваш желудочно-кишечный тракт за вычетом газового фактора крестоцветных овощей.

На 1/2 чашки ломтиков: 8 калорий, 0,06 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 2 г углеводов, 1 г сахара, 0,3 г клетчатки, 0,3 г белка


10 .

Спаржа

Getty Images

Аминокислота аспарагин в спарже - еще одно известное мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды.«Спаржа также содержит пребиотические волокна, которые хорошо питают пробиотики в кишечнике и поддерживают работу пищеварительного тракта», - говорит Кординг.

На порцию 1 чашки (сырого): 27 калорий, 0,3 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 5 г углеводов, 3 г сахара, 3 г клетчатки, 3 г белка


11. Киви

Getty Images

«Эти мощные маленькие плоды содержат еще один фермент, актинидин, который помогает ускорить пищеварение», - говорит Кординг.Всего два киви также являются отличным источником непревзойденного калия и клетчатки - всего лишь 90 калорий.

На 2 целых киви: 90 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 22 г углеводов, 13 г сахара, 4 г клетчатки, 2 г белка


12.

Папайя

Getty Images

Папаин в папайе - еще один фермент, который помогает расщеплять пищу, которую вы едите, и бороться с воспалениями.«Вы можете купить папаин в виде добавок. Он очень эффективен для успокоения пищеварительного процесса, особенно во время менструального цикла, - говорит Кординг.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Вы также получите клетчатку вместе со здоровой дозой противовоспалительного витамина А. Просто держите порцию до одной чашки, добавляет Кординг, поскольку высокое количество фруктозы иногда может плохо сказаться на вашей системе желудочно-кишечного тракта.

На 1 порцию чашки: 62 калории, 0,4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 12 мг натрия, 16 г углеводов, 11 г сахара, 3 г клетчатки, 0,7 г белка


13. Белый фасоль

Изображения

В то время как другие бобы могут вызывать мега-вздутие живота, белые бобы (также известные как морские бобы) на самом деле «содержат много калия, который помогает сбалансировать уровень натрия в нашем организме», - говорит Кери Ганс, RD, автор книги The Small Change Diet .

Белая фасоль - прекрасное дополнение к супам, наряду с капустой, морковью и другими богатыми витаминами овощами. Или вы можете использовать их в качестве альтернативы нуту в хумусе для равномерного белкового спреда.

На чашку приготовленных блюд: 100 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 25 г углеводов, 2 г сахара, 12 г клетчатки, 8 г белка


14. Ананас

Лазурный драконGetty Images

Еще один фрукт, насыщенный водой, ананас содержит пищеварительный фермент бромелайн, - говорит Ганс.«В основном сообщается, что бромелайн помогает пищеварению, расщепляя белки в желудке, которые в противном случае могут вызвать вздутие живота». Добавьте ананас в утренний смузи или съешьте пару ломтиков на полдник.

На полстакана: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), мг натрия, 0 г углеводов, 16 г сахара, 1 г клетчатки, 0 г белка


15.

Свекла

ФотомаруGetty Images

Свекла - еще один продукт, богатый калием, который помогает нейтрализовать содержание натрия в организме и, следовательно, вздутие живота.Фактически, «одна чашка свеклы содержит больше калия, клетчатки и белка, чем средний банан», - говорит Армул. Кроме того, в нем меньше калорий.

Добавьте свеклу в салат, запекайте ее на подносе с овощами или нарежьте соломкой и запекайте, чтобы приготовить картофель фри из свеклы.

На чашку приготовленных блюд: 37 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 32 мг натрия, 12 г углеводов, 6 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка


16. Кимчи

ChengyuzhengGetty Images

Йогурт - не единственный вариант с пробиотиками.Кимчи, приготовленный из квашеной капусты, - еще одно отличное средство от вздутия живота, - говорит Армул.

Вы можете найти кимчи в корейских ресторанах, в большинстве продуктовых магазинов или можете научиться готовить самостоятельно дома.

На полстакана: 11 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 374 мг натрия, 2 г углеводов, 1 г сахара, 1,2 г клетчатки, 4 г белка


17. Сельдерей Корень

Мартин Кейлер, Getty Images

Корень сельдерея является мощным средством борьбы с задержкой воды и вздутием живота, поскольку он содержит соединение, которое действует как мочегонное средство.«Это заставляет вас мочиться, поэтому это может помочь при любом ощущении вздутия живота», - говорит диетолог из Нью-Йорка Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук.

Нарезать корень сельдерея кубиками и обжарить с тимьяном и луком, превратить его в пюре в суп или запечь в духовке как «стейки».

На 1 стакан, нарезанный кубиками: 19 калорий, 0,2 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 96 мг натрия, 4 г углеводов, 2 г сахара, 2 г клетчатки, 0,8 г белка


18. Помидоры

Библиотека научных фотографий Getty Images

Когда дело доходит до вздутия живота, ключевым моментом является потребление на больше воды (а в томатах содержится много). «Это может показаться нелогичным, но жидкость вытесняет жидкость», - говорит Цейтлин.

Нарежьте их, чтобы приготовить сальсу или сверху сэндвич. Поскольку тепло испаряет воду из помидоров и расщепляет их клетчатку (что помогает поддерживать пищеварение), ешьте их в сыром виде.

В 1 чашке, нарезанной или нарезанной: 34 калории, 0,4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 9 мг натрия, 7 г углеводов, 5 г сахара, 2 г клетчатки, 2 г белка


19. Кокосовая вода

Библиотека научных фотографий Getty Images

Бананы - не единственная пища с высоким содержанием калия, борющегося с задержкой воды; кокосы также содержат много этого электролита.«Ваше тело удерживает воду, когда в ней слишком много натрия, - говорит Цейтлин. - Калий помогает вытеснить натрий».

Избегайте эффекта вздутия живота, выбирая кокосовую воду с минимально возможным содержанием сахара, рекомендует Зейтлин. Опустите его прямо или разбавьте обычной водой.

В 1/2 банки (260 мл) кокосовой воды: 49 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 34 мг натрия, 12 г углеводов, 11 г сахара, 0 г клетчатки, 0 г белка


20. Артишоки

Creativ Studio Heinemann Получить изображения

Когда пища задерживается в кишечнике, она ферментирует, что приводит к образованию газов.Добавление в рацион волокнистых продуктов, таких как артишоки, предотвращает это за счет вытеснения продуктов.

«Они гораздо более универсальны, чем заслуживают похвалы», - говорит Цейтлин: добавляйте сердца артишока в салаты, пасту или тосты или просто жарьте их целиком и обмакивайте в йогуртово-укропном соусе. Просто следите за количеством натрия в консервированных версиях.

В ½ стакана сердца артишока, приготовленного в воде: 45 калорий, 0,3 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 10 г углеводов, 0,8 г сахара, 5 г клетчатки, 2 г белка


21. Кабачки

Ричард Кумбс / EyeEmGetty Images

Эти летние фрукты - отличный источник клетчатки для поддержки моторики желудочно-кишечного тракта. «Он активирует вашу систему GI и выталкивает все, что имеет резервную копию, и вызывает раздувание и расширение», - говорит Цейтлин.

Соедините лапшу из кабачков с домашним томатным соусом с низким содержанием натрия и фрикадельками из индейки или добавьте нарезанные кубиками кабачки в жаркое и салаты.

На 1 нарезанную чашку: 19 калорий, 0.4 г жира (0,1 г насыщенных жиров), 9 мг натрия, 4 г углеводов, 3 г сахара, 1 г клетчатки, 1 г белка


22. Чечевица

Р.Цубин Getty Images

Я знаю, о чем вы думаете: разве фасоль не делает раздутым? Смотря как. Бобовые действительно вызывают у некоторых людей газообразование.

Тем не менее, чечевица является «феноменальным источником клетчатки, и небольшое количество имеет большое значение», - говорит Цейтлин. Если вы хорошо обрабатываете бобовые, клетчатка чечевицы помогает вам протолкнуть все, что отстает в желудочно-кишечном тракте.

Zeitlin рекомендует тушить чечевицу, чтобы облегчить ее переваривание. (Не волнуйтесь, вы не расщепите всю клетчатку.)

На 1/2 стакана, приготовленного на воде: 110 калорий, 0,4 г жиров (0,1 г насыщенных жиров), 188 мг натрия, 19 г углеводов, 2 г сахара, 8 г клетчатки, 9 г белка


23. Овсянка

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

Все цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая вздувается, но овсянка может взять верх.

«Если вы сделаете это первым делом утром, это поможет вам быстрее опорожнить кишечник, и вы будете чувствовать себя лучше в течение всего дня», - говорит Цейтлин. Посыпьте овсянку измельченными грецкими орехами и ягодами, чтобы получить дополнительную клетчатку, антиоксиданты и белок.

На 1 чашку, приготовленную с водой: 147 калорий, 1 г жира (0,2 г насыщенных жиров), 173 мг натрия, 32 г углеводов, 1 г сахара, 5 г клетчатки, 6 г белка


24. Шпинат

ФотоАльто / Лоуренс МутонGetty Images

Шпинат, богатый иммуностимулирующими и противовоспалительными антиоксидантами, действительно заслужил репутацию суперпродукта, говорит Зейтлин.

Вы получите больше клетчатки, если будете есть сырой шпинат, но приготовление его упрощает увеличение потребления. Цейтлин рекомендует добавлять шпинат в еще горячий жареный картофель, чтобы он немного завял.

На 1 стакан сырого продукта: 7 калорий, 0,1 г жира (0 г насыщенных жиров), 24 мг натрия, 1 г углеводов, 0,1 г сахара, 0,7 г клетчатки, 0,9 г белка


25. Малина

RedHelgaGetty Изображений

Многие фрукты, такие как груши и персики, содержат большое количество сахара, из-за которого у вас может появиться газообразование. «Вот почему [ягоды] получают лучшую репутацию за то, что помогают избавиться от вздутия живота», - говорит Цейтлин.

Добавьте полстакана свежей или замороженной малины в овсянку или смузи.

На 1 стакан сырого продукта: 64 калории, 0,8 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 14 г углеводов, 5 г сахара, 8 г клетчатки, 1 г белка


26. Черника


RedHelgaGetty Изображений

Эти маленькие фрукты, наполненные антиоксидантами, содержат много воды и клетчатки, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы, - говорит диетолог из Атланты Мариса Мур, доктор медицинских наук.

Замороженные ягоды содержат столько же питательных веществ, как и свежие, поэтому бросайте их либо в цельнозерновые блины, либо поверх парфе с простым нежирным греческим йогуртом.

На 1 чашку сырого продукта: 80 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 17 г углеводов, 12 г сахара, 4 г клетчатки, 1 г белка


27. Арбуз

Наттхакан Джоммани / EyeEmGetty Images

Арбуз, состоящий более чем на 90% из воды, - это отличный способ включить в свой рацион больше жидкости для борьбы со вздутием живота.Этот сладкий от природы фрукт также является источником ликопина, антиоксидантного каротиноида, связанного со здоровьем сердца.

Перекусите пригоршней арбуза, когда проголодаетесь.

На 1 стакан сырых кубиков: 46 калорий, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 мг натрия, 12 г углеводов, 9 г сахара, 0,6 г клетчатки, 0,9 г белка


28. Сладкое Картофель

Getty Images

Еще одна богатая калием пища, которая борется с задержкой воды, вызванной натрием: сладкий картофель.(К тому же они содержат антиоксидант бета-каротин.)

Запекать сладкий картофель и посыпать ложкой греческого йогурта, добавлять жареные кубики в салаты или зерновые миски или превращать его в пюре в суп из корнеплодов. (Просто не снимайте кожицу, так как она содержит много клетчатки.)

На 1 картофель со средней кожицей: 130 калорий, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 524 мг натрия, 30 г углеводов, 9 г сахар, 4 г клетчатки, 3 г белка


29. Мята

МашукGetty Images

Неудивительно, что мятный чай является основным продуктом питания после обеда во многих культурах: трава может улучшить пищеварение.«Большинство исследований посвящено маслу перечной мяты, принимаемому в виде добавок или капсул, но листья мяты традиционно используются для улучшения пищеварения в конце еды», - говорит Мур.

Заварите себе кружку мятного чая при вздутии живота или несварении желудка.

На 2 столовые ложки свежей мяты перечной: 2 калории, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 мг натрия, 0,5 г углеводов, 0 г сахара, 0,2 г клетчатки, 0,1 г белка


30. Темный шоколад

NightAndDayImagesGetty Images

Темный шоколад, содержащий около двух граммов клетчатки на унцию, удовлетворяет ваших пристрастий к сладкому и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта.

Выберите простой батончик, сделанный минимум на 70 процентов какао, или добавьте 100 процентов порошка какао в утренний латте или овсяные хлопья.

На 1 унцию (от 70 до 85 процентов какао): 170 калорий, 12 г жира (7 г насыщенных жиров), 6 мг натрия, 13 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 2 г белка


31. Апельсины

Кванчай Чай-Удом / EyeEmGetty Images

Превосходный источник калия, наполненный водой и содержащий здоровую порцию клетчатки, апельсины - тройной удар против вздутия живота, - говорит Мур.

Выбирайте цельные фрукты вместо OJ, чтобы не упустить клетчатку (или переборщить с сахаром).

На 1 плод среднего размера: 65 калорий, 0,3 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 16 г углеводов, 13 г сахара, 4 г клетчатки, 1 г белка


32. Грейпфрут

Библиотека научных фотографий Getty Images

Грейпфруты содержат воду (а также являются хорошим источником клетчатки), чтобы поддерживать работу желудочно-кишечного тракта, - говорит Мур.

Используйте грейпфрут, чтобы добавить яркости салатам и чашкам для смузи, или подавайте его с курицей или креветками, чтобы придать пикантности.

На 1 маленький грейпфрут: 64 калории, 0,2 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 16 г углеводов, 14 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка


33. Мускатная тыква

Аласдер Джеймс Getty Images

Как и многие другие продукты для борьбы с вздутием живота, мускатная тыква также содержит большое количество калия (300 миллиграммов на чашку, если быть точным) для поддержания баланса жидкости, говорит Мур.

Поджарьте кубики тыквенных орехов в оливковом масле или смешайте кабачки на пару с вашим любимым супом.

На 1/2 чашки: 40 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г сахара, 2 г клетчатки, 1 г белка


34. Гранат

-AZ-Getty Images

Гранаты содержат калий и здоровую дозу клетчатки, которая поддерживает пищеварение и облегчает вздутие живота.

Поскольку в гранате относительно много сахара, вам лучше избегать сока, лишенного клетчатки, и добавлять несколько столовых ложек семян в салаты или брать горсть, чтобы получить сладкое.

На гранат: 120 калорий, 1,8 г жира (0,2 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 28 г углеводов, 21 г сахара, 6 г клетчатки, 3 г белка

Коллин де Беллефон Коллин де Беллефон, американская журналистка-фрилансер, живет в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

35 продуктов, уменьшающих вздутие живота, по мнению диетологов

Мы все так или иначе сталкивались с вздутием живота. И хотя натрий и трудноусвояемые продукты могут быть наиболее вероятными виновниками нашего выпяченного живота, трудно не есть указанные продукты, когда они такие вкусные.Поскольку мы не планируем отказываться от тайской еды на вынос или ночной пиццы в ближайшее время, мы обратились к диетологу-терапевту Алиссе Рамси и диетологу Лизе Московиц, чтобы узнать, как избавиться от вздутия живота с помощью средств против вздутия живота. продукты.

Во-первых, вам нужно определить, связано ли ваше вздутие живота с задержкой воды или проблемой с пищеварением, - говорит Московиц. «В таких случаях это помогает исключить любые расстройства пищеварения или заболевания с помощью специалиста или гастроэнтеролога. А пока подумайте о том, чтобы дома внести некоторые изменения в свои привычки в еде.«Она отмечает, что достаточное количество упражнений будет стимулировать движение по пищеварительному тракту и поможет избавиться от лишней воды через пот.

Хотя Рамси предостерегает от употребления соли, газированных напитков и употребления алкоголя, поскольку все вышеперечисленное может вызвать вздутие живота, она быстро предлагает натуральные средства для его уменьшения. Некоторые из них включают употребление в пищу меньших порций, чтобы предотвратить чувство чрезмерного «сытости», отказ от соломинок, чтобы уменьшить расстройство пищеварения, и, наконец, что не менее важно, употребление продуктов, которые, как было доказано, уменьшают вздутие живота.Обратите внимание на эти одобренные экспертами продукты, которые помогают облегчить вздутие живота.

Знакомьтесь, эксперт

  • Алисса Рамси, MS, RD, CDN, CSCS, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. Она также является основателем компании Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C., которая предлагает услуги по обучению и консультированию по вопросам питания.
  • Лиза Московиц, доктор медицинских наук, CDN, является генеральным директором NY Nutrition Group и членом медицинского экспертного совета компании Eat This Not That.

Огурцы

«Если вздутие живота в основном связано с задержкой жидкости, подумайте о том, чтобы съесть естественно увлажняющие продукты, такие как зеленые овощи», - предлагает Московиц.«Они не только обеспечивают ключевые питательные вещества, необходимые вашему организму для правильного баланса жидкости, но и содержат витамины и минералы, которые могут напрямую конкурировать с высоким уровнем натрия, вызывающим вздутие живота». Огурцы, состоящие на 95% из воды, являются ценным продуктом гидратации и помогают поддерживать работу желудочно-кишечного тракта.

«Гидратация имеет первостепенное значение для предотвращения вздутия живота», - говорит Московиц. «Это может показаться нелогичным, но чем больше воды вы выпьете, тем меньше будет удерживаться ваше тело».

Ананас

Если вы хотите уменьшить признаки вздутия живота, Рамси предлагает взять свежий ломтик ананаса.Согласно исследованиям, бромелайн, фермент, обнаруженный в ананасах, помогает пищеварению, расщепляя белки, а также уменьшает признаки отека. Это также фрукт с высоким содержанием воды, который помогает уменьшить задержку воды.

Авокадо

По словам Московица, употребление большего количества продуктов, богатых магнием и калием, может творить чудеса при вздутии живота. «Калий может помочь вывести излишки воды, из-за которых вы чувствуете себя более опухшим, а магний естественным образом борется с запорами, вызывающими вздутие живота», - объясняет она.Авокадо от природы богат обоими минералами и антиоксидантами. Они также являются отличным источником клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.

Йогурт

Johner Images / Getty Images

«В некоторых случаях вздутие живота является признаком дисбактериоза или дисбаланса здоровых и нездоровых бактерий», - говорит Московиц. «Добавление большего количества полезных бактерий в виде пробиотиков может стать ответом на проблемы с вздутием живота».

Если вы хотите избавиться от вздутия живота с помощью йогурта, убедитесь, что вы едите его правильно.Рамси рекомендует йогурт, содержащий живые и активные культуры. Было доказано, что эти специфические пробиотики способствуют пищеварению и уменьшают вздутие живота. Однако, если у вас непереносимость лактозы, выберите безмолочную альтернативу, например греческий йогурт Daiya.

Чай из одуванчиков

Московиц предлагает потягивать травы, улучшающие пищеварение, и чай от вздутия живота. «Чай из одуванчиков может действовать как натуральное безопасное мочегонное средство», - говорит она. «Чай - также отличный способ расслабить разум и тело, которое автоматически успокаивает живот."

Яйца

Отличный способ избавиться от вздутия живота - есть белок, поскольку он действует как естественное мочегонное средство, помогая организму избавляться от лишней воды. По словам Московица, белок также борется с вздутием живота, вызванным диетой с более высоким содержанием углеводов. «Углеводы напрямую не вызывают увеличение веса, но когда они накапливаются, они связываются с молекулами воды, что может привести к ощущению припухлости», - объясняет она. Добавление большего количества питательных белков может предотвратить это, сбалансировав углеводы.Московиц предлагает цельные яйца как отличный источник белка, витамина D, витаминов группы B и железа.

Киноа

Еще один звездный источник белка, это зерно суперпродукта, также богатое клетчаткой - комбинация, которая сделает вас сытым и удовлетворенным. Как говорит Московиц: «Диета с достаточным количеством клетчатки является обязательной для тела без вздутия живота. Клетчатка регулирует пищеварение и сохраняет чувство сытости на более длительный период времени. Это поможет справиться с любыми переедами, которые могут привести к большему. вздутие живота."

Московиц предлагает сделать несколько глубоких вдохов: «Стресс может привести к тому, что дыхание станет более быстрым и неглубоким - это приведет к тому, что в нашем животе останется больше воздуха. Глубокое дыхание - это не только хороший способ борьбы с вздутием живота, но и мощный инструмент психического здоровья ".

Квашеная капуста

Еще одно место, где можно купить пробиотики, помимо йогурта? Ферментированные продукты и напитки. Квашеная капуста, также называемая квашеной капустой, работает так же, как йогурт, когда дело доходит до уменьшения вздутия живота.Пробиотики из квашеной капусты могут способствовать эффективному пищеварению, а также уменьшать газообразование.

Кимчи

Квашеная капуста - это еда, которую любят или ненавидят, и не все без ума от идеи опустить банку для более плоского живота. Второй способ попробовать квашеную капусту и получить все полезные свойства пробиотиков - это кимчи. Кимчи, основной продукт корейской кухни, является отличным основным блюдом или гарниром к лапше, рису или супу.

Чайный гриб

Комбуча - еще один популярный вариант ферментированного напитка.Ферментированный чай известен списком предполагаемых преимуществ для здоровья. Он полон антиоксидантов, противомикробных препаратов и, как вы уже догадались, пробиотиков, которые представляют собой чудесные маленькие бактерии для здоровья кишечника и улучшения пищеварения.

Ромашковый чай

Как и чай из одуванчиков, ромашка легко усваивается и успокаивает желудок. Эта успокаивающая трава расслабляет мышцы желудочно-кишечного тракта, что помогает уменьшить газовую закупорку, которая может вызвать вздутие живота. Цветки ромашки содержат терпеноиды и флавоноиды, добавляя к их многочисленным лечебным свойствам.В традиционной медицине это растение используется для лечения воспалений, язв, желудочно-кишечных заболеваний и геморроя.

Кресс-салат

Клаудиа Тотир / Getty Images

Рамси говорит, что соль вызывает задержку воды, что может вызвать вздутие живота и вздутие живота. Калий - супергерой, когда дело доходит до вымывания излишков натрия и воды, которые затем могут уменьшить вздутие живота. Бананы - один из самых богатых калием продуктов, которые вы можете себе представить, и творит чудеса, когда дело доходит до борьбы с раздуванием живота.

Бананы

Говоря об увлажняющих продуктах, Московиц предлагает добавить в тарелку больше овощей, наполненных жидкостью, чтобы уменьшить вздутие живота. Кресс-салат богат питательными веществами и может помочь пищеварению за счет гидратации (в конце концов, это 95% воды), клетчатки и антибактериальных свойств. Однако избавление от вздутия кишечника - лишь одно из потенциальных преимуществ этого листового растения. Он также богат соединениями и антиоксидантами, которые могут защитить от определенных типов рака, снизить кровяное давление и бороться с воспалениями.

Арбуз

Любая водная еда, которую вы можете достать, творит чудеса, вымывая лишнюю соль и обращая вспять задержку воды. А арбуз почти полностью состоит из воды, что делает его лучшим мочегонным средством для избавления от вздутия живота. К тому же они просто вкусные.

Спаржа

Аминокислота аспарагин, содержащаяся в спарже, быстро действует как мочегонное средство, уменьшая задержку воды и, как следствие, вздутие живота. Спаржа также является отличным дополнением к пробиотическим продуктам благодаря своей полезной пребиотической клетчатке.Они питают и помогают пробиотикам в их миссии по поддержанию нормального пищеварения.

Монетный двор

Мятные леденцы после еды служат не только для освежения дыхания. Традиционно мята использовалась в качестве средства для пищеварения после еды и на протяжении многих поколений часто использовалась для лечения расстройства желудка. Спазмолитические и противовоспалительные свойства мяты могут облегчить боль при вздутии живота и уменьшить воспаление желудка.

Черника

Черника богата клетчаткой и водой - это ахиллесова пята раздутого желудка.Эта комбинация сохранит пищеварение и избавит от лишней соли, обеспечивая при этом здоровую дозу антиоксидантов. «Как ведущий источник антиоксидантов среди всего семейства фруктов, ягоды не только борются с воспалениями, но и содержат поддерживающий иммунитет витамин С и калий, которые борются с задержкой воды», - говорит Московиц.

Сельдерей

Есть причина, по которой все, казалось бы, за ночь прыгнули в поезд сока из сельдерея (хотя мы говорим о , съедавшем настоящих овощей).У сельдерея есть впечатляющие результаты в борьбе с вздутием живота и задержкой воды. Овощи на 95% состоят из воды и богаты калием и противовоспалительными флавоноидами.

Фасоль

«Будь то в форме черных бобов, фасоли или соевых бобов, бобы обладают огромной питательной ценностью», - говорит Московиц. Они наполнят вас, но сохранят ощущение легкости и здоровья, обеспечивая организм большим количеством калия, магния, клетчатки, белка и железа. Однако бобы сложнее переваривать, поэтому Московиц предлагает ограничить их потребление, если у вас СРК или чувствительный желудок.

Куркума

При вздутии живота, связанном с воспалением, вам может помочь куркума. Куркумин, входящий в состав куркумы, является сильным антиоксидантом и противовоспалительным средством, которое можно использовать для лечения и предотвращения хронического воспаления. Также было обнаружено, что специя помогает успокоить расстройство желудка и симптомы СРК.

Кале

Клаудиа Тотир / Getty Images

Московиц благородно упомянул капусту, как естественно увлажняющий и богатый питательными веществами овощ.Включение большего количества этой листовой зелени в свой рацион поможет регулировать прохождение жидкости в вашем организме и обеспечит вас огромным количеством необходимых витаминов и минералов. В капусте также содержится немного белка и клетчатки, которые могут способствовать избавлению от вздутия живота.

Сладкий картофель

Сладкий картофель - это не только альтернатива обычному картофелю, богатая питательными веществами, но и, вероятно, поможет облегчить неприятное вздутие живота. С большим количеством калия и клетчатки сладкий картофель поможет уменьшить задержку воды и улучшить пищеварение.Кроме того, эти корнеплоды не скупятся на витамины и антиоксиданты.

Салат-латук

Салат - очень простое средство для увеличения гидратации, что имеет смысл, потому что овощ на 95% состоит из воды. Обычный салат ромэн также богат магнием и калием, что дает ему отличный потенциал для борьбы с вздутием живота. Он не только служит хрустящей и сытной основой для салата, но и листья можно использовать вместо хлеба, который может вызвать вздутие живота у людей, чувствительных к глютену.

Виноград

Эти крошечные маленькие плоды волокнистые и практически лопаются от h30. Кожица винограда содержит большое количество соединения под названием ресвератрол, которое эффективно уменьшает воспаление и является мощным антиоксидантом (оно также тщательно изучено в контексте лечения и профилактики рака). Чем бы вы ни были причиной дискомфорта в желудке - будь то нарушение пищеварения, задержка воды или воспаление - вы в надежных руках с горстью винограда.

Темпе

Темпе, сделанный из ферментированных соевых бобов, является мощным источником как пробиотиков, так и белка (к тому же он отлично подходит для веганов).Это означает, что темпе имеет двойное действие: вытесняет вздутие живота и уравновешивает кишечные бактерии, создавая среду для счастливого и здорового живота. Кроме того, поскольку темпе ферментирован, он легко переваривается, что делает его хорошей альтернативой обычным бобам.

Шпинат

Westend61 / Getty Images

Как и салат-латук, шпинат обладает естественным увлажняющим действием. Это благодаря тому факту, что это в основном вода с концентрацией около 91% (когда-нибудь видели, чтобы куча шпината сварилась почти до нуля?).Он также содержит большое количество антиоксидантов, калия и клетчатки, которые борются с воспалениями и облегчают пищеварение.

Свекла

Свекла - незамеченный герой богатых калием продуктов для уменьшения вздутия живота. Конечно, бананы - всегда лучший выбор, но одна чашка свеклы чрезвычайно сопоставима с одним бананом среднего размера по содержанию этого минерала, с разницей всего в 2%. И свекла действительно выходит на первое место с большим количеством калия. Не говоря уже о том, что в них также больше белка и клетчатки, а также меньше углеводов и калорий.

Ханидью

Медовая роса состоит в основном из воды, что облегчает обезвоживание и уменьшает вздутие живота. Как мочегонное средство, он также увеличивает мочеиспускание и избавляет организм от избытка натрия - процессу, которому еще больше способствует калий, содержащийся в медвяной росе. Дыня также способствует ежедневному потреблению клетчатки, что помогает облегчить проблемы с пищеварением.

Мускусная дыня

Подобно медвяной росе и арбузу, дыня - еще одна очень увлажняющая дыня, которая помогает уменьшить вздутие живота.В дыне также больше калия, чем в других дынях, поэтому эта дыня является лучшим вариантом, когда дело доходит до выведения из организма лишней соли. Содержание клетчатки в фруктах также предотвратит запоры и укрепит здоровье пищеварительного тракта.

Темный шоколад

Шоколад, вероятно, не в первую очередь, когда думаешь о продуктах, которые помогают при вздутии живота и пищеварении. Но этот пикантный десерт полон скрытой пользы для здоровья, если его употреблять с высоким содержанием какао. Что касается проблем с желудком, то насыщенный темный шоколад содержит здоровую порцию растворимой клетчатки.Фактически, на 100-граммовый батончик 70-85% какао-шоколада приходится 11 граммов клетчатки. Здесь полностью поддерживаются любые оправдания, чтобы съесть больше шоколада.

Малина

В общем, вы можете рассчитывать получать хорошее количество клетчатки из фруктов. Однако многие фрукты, такие как манго и груши, имеют довольно высокое содержание сахара, который трудно переваривать и выделять газ. Малина, однако, содержит много клетчатки, будучи одним из фруктов с низким содержанием сахара, всего около 5 граммов на чашку.Они также богаты водой и очень низкокалорийны.

Зеленый чай

Тирадон Смитсери / EyeEm / Getty Images

Зеленый чай был тщательно изучен на предмет наличия огромного списка преимуществ для здоровья. Он полон антиоксидантов и соединений, борющихся с болезнями, и исследования продемонстрировали его потенциал в предотвращении желудочно-кишечных расстройств и инфекций, вызываемых бактериями, которые могут вызывать боль в желудке и вздутие живота. Чай веками использовался в традиционной медицине как средство от ряда заболеваний желудка, однако лучше всего не превышать двух чашек.Это чай с высоким содержанием кофеина (маття, кто-нибудь?), Поэтому слишком много может вызвать дискомфорта в желудке.

имбирь

Еще одно чудо-чай для пищеварения? Имбирь. Есть причина, по которой так , что многие виды чая с «плоским животиком» и популярных сортов чая на рынке переполнены зеленым и имбирным чаями. Они работают. Имбирь - еще одно древнее лечебное средство на травах, которое высоко ценится за свои противовоспалительные свойства, которые помогают успокоить желудок и облегчить прохождение пищи.Также было обнаружено, что имбирь является эффективным средством лечения желудочно-кишечных заболеваний, включая вздутие живота, тошноту, расстройство желудка и спазмы.

Тыква

Кормление вашей собаки или кошки тыквенным пюре - обычное решение, когда у них есть такие проблемы, как запор или диарея. Но этот трюк можно применить и к проблемам с животом человека. Пюре из тыквы, во-первых, легко переваривается, оно содержит много растворимой клетчатки и калия, но при этом мало сахара и крахмала. Вместе у вас есть мощный коктейль для борьбы со вздутием живота несколькими способами.

Руккола

Как и многие другие листовые овощи, руккола обладает впечатляющим содержанием воды. При 90% h3O употребление в пищу этого овоща очень помогает уменьшить задержку жидкости и соответствующее вздутие живота. Руккола низкокалорийна и чрезвычайно богата питательными веществами, она содержит значительную дозу магния для борьбы со вздутием живота, связанным с запором.

Мускатная тыква

Всего одна чашка мускатной тыквы содержит колоссальные 582 миллиграмма калия для поддержания баланса жидкости, как и положено хорошему избавителю от вздутия живота.Он также богат кальцием, что делает его легкой альтернативой молочным продуктам, которые у некоторых могут вызвать дискомфортное вздутие живота. Мускатный орех также содержит немного магния и клетчатки, что еще больше усиливает его способность уменьшать вздутие живота.

Продукты, вызывающие вздутие живота, и те, которые его предотвращают

Снова чувствуете вздутие живота и газы? Мы точно знаем, насколько неприятны такие проблемы и насколько сильно они могут повлиять на вашу повседневную деятельность.Но послушайте, нет причин отчаиваться и просто соглашаться с тем, что ваш живот будет застревать при каждой возможности. Вздутие живота на самом деле является очень распространенной проблемой для здоровья, но в большинстве случаев ее можно предотвратить. Поскольку диета играет важную роль в избавлении от вздутия живота, в этой статье основное внимание будет уделено продуктам, вызывающим вздутие живота, и тем, которые его предотвращают.

Вздутие живота и плохая диета - лучшие друзья!

Естественно, вздутие живота может быть связано с рядом основных заболеваний, таких как хронические заболевания кишечника, непереносимость лактозы или целиакия, непроходимость кишечника или даже определенные виды рака.Это может быть вызвано даже некоторыми лекарствами.

Однако, как мы объясняем в статье «Простые способы уменьшить вздутие живота», эта проблема обычно связана с нездоровым образом жизни, особенно с тем, что мы едим и как мы это делаем. Употребление фаст-фуда, лишенного жизненно важных питательных веществ, таких как клетчатка, и наполненного солью и насыщенными жирами, вместо этого может вызвать накопление слишком большого количества газов в кишечнике и, таким образом, вызвать проблемы с пищеварительной системой. Поскольку вздутие живота и газы обычно идут рука об руку с медленным пищеварением, улучшение диеты является одним из ключевых шагов в преодолении неприятного вздутия живота и предотвращении запоров.

Есть еще полезные продукты, вызывающие вздутие живота!

Но - и обещаю, что вы не рассердитесь, когда мы вам это скажем - часто именно здоровая пища вызывает газы и вздутие живота. Например, мы можем найти некоторых основных виновников вздутия живота в категории овощей, особенно с высоким содержанием клетчатки. Вероятно, это причина того, что употребление в пищу бобов, чечевицы, брокколи, капусты или ростков не приносит пользы вашему кишечнику.

Особенно продукты, содержащие большое количество растворимой клетчатки, вызывают у людей вздутие живота и газообразование, чем обычно, поскольку этот тип клетчатки труднее переваривается.Однако никогда не думайте, что вы можете просто убрать клетчатку из своего рациона и жить долго и счастливо. Клетчатка имеет решающее значение для здоровой пищеварительной системы, поскольку она ускоряет пищеварение и помогает организму управлять холестерином.

Вместо этого вам нужно дать своему организму возможность адаптироваться и постепенно увеличивать количество клетчатки в вашем рационе. Также имейте в виду, что продукты, содержащие растворимую клетчатку (овес, горох, орехи, бобы), вызывают вздутие живота и повышают газообразность, чем овощи и продукты, в основном содержащие нерастворимую клетчатку.

И еще кое-что… Все разные!

Многие из вас, вероятно, задаются вопросом, существует ли окончательный список продуктов, вызывающих вздутие живота, которых следует избегать всем, кто сталкивается с вздутием живота. Что ж, правдивый ответ - да и нет.

Хотя мы определенно знаем, какие продукты являются наиболее распространенными, вызывающими газы и вздутие живота, мы также должны признать, что все по-разному реагируют на определенные продукты.

Поэтому важно знать, какие продукты вызывают проблемы с нашей пищеварительной системой.Определенно стоит знать, на какие продукты у нас может быть аллергия, а от каких непереносимости. Поскольку аллергия мешает нашему кишечнику опорожняться должным образом, пища, которую мы не должны есть, может вызвать скопление газов за застрявшим стулом.

Вздутие живота и запор могут быть связаны с распространенной непереносимостью или аллергией, например:

  • Яйцо аллергия
  • Непереносимость лактозы
  • Непереносимость глютена
  • Непереносимость фруктозы

Однако, если вы не страдаете чем-либо из вышеперечисленного условий, обязательно стоит проверить универсальный список продуктов, вызывающих вздутие живота, газы и даже спазмы желудка.

Список продуктов, вызывающих вздутие живота и газы!

Итак, какие продукты вызывают вздутие живота или, по крайней мере, могут вызывать это, особенно при чрезмерном употреблении? Прежде чем мы перечислим подозреваемых, позвольте нам еще раз напомнить вам, что сбалансированная диета является ключом к здоровой пищеварительной системе и что включение в приведенный ниже список не означает, что эти продукты должны быть запрещены к хранению в вашем холодильнике и шкафах. Если у вас нет заболевания, требующего специальной диеты, придерживайтесь умеренности и, особенно в случае фруктов и овощей, постарайтесь приучить кишечник к клетчатке, прежде чем отказываться от определенных продуктов.

Итак, какие продукты вызывают газы и вздутие живота?

Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут, бобы) возглавляют список продуктов, вызывающих вздутие живота. Причина этого - рафиноза, сложный углевод, состоящий из глюкозы, фруктозы и галактозы. В человеческом организме не хватает ферментов, необходимых для расщепления раффинозы, поэтому она попадает непереваренной в толстый кишечник, где ферментируется бактериями. Этот процесс приводит к вздутию живота.

Молоко и большинство молочных продуктов, включая некоторые сыры и мороженое, содержат молочный сахар или лактозу.Люди с полным или частичным недостатком лактазы, фермента, расщепляющего лактозу, страдают от газов в кишечнике. Наряду с вздутием живота, вызванным лактозой, также может возникнуть диарея.

Цельнозерновые злаки богаты рафинозой и клетчаткой, которые вызывают чрезмерное выделение кишечных газов из-за активности бактерий. Единственная крупа, не вызывающая вздутие живота, - это рис.

Овощи, такие как брокколи, капуста, спаржа и цветная капуста, также содержат рафинозу и могут вызвать вздутие живота. Тем не менее, они должны быть частью любой диеты и потребляться небольшими порциями в течение дня.

Фрукты, такие как яблоки, персики, груши и сливы, помимо растворимой клетчатки содержат сорбит, природный сахарный спирт. Это способствует активности бактерий в толстом кишечнике и вызывает вздутие живота.

Жевательная резинка может вызвать проглатывание лишнего воздуха. Кроме того, некоторые жевательные резинки подслащены сложными для переваривания сахарными спиртами, такими как сорбит, ксилит и маннит.

Список продуктов, которые могут предотвратить вздутие живота

Существуют ли также продукты, которые предотвращают вздутие живота и газы или, по крайней мере, облегчают их переработку в нашем кишечнике без дополнительных газов? Помимо осознанного питания и избегания больших объемов или проглатывания воздуха во время каждого приема пищи, регулярных физических упражнений и обеспечения постепенного перехода к здоровой диете, чтобы ваше тело могло приспособиться, есть также некоторые продукты, которые защитят вас от вздутия живота. живот.

Итак, какие продукты предотвращают вздутие живота и газы?

Семена укропа веками использовались для улучшения пищеварения, предотвращения вздутия живота и желудочных спазмов. Этим эффектом они обязаны анетолу, активному веществу, расслабляющему гладкие мышцы, в том числе пищеварительного тракта. Если семена укропа не входят в состав еды (в хлебе, супах, овощных блюдах), чай из семян укропа можно употреблять после еды. Также они хорошо сочетаются с салатами.

Ананас богат бромелайном, ферментом, который помогает переваривать белки.Большая часть бромелайна находится в стебле, который съедобен, если не так вкусен.

Папайя содержит папаин, фермент, который помогает переваривать белки. Папайя - отличное дополнение к салатам.

Базилик не только вкусный, но и отличный помощник при вздутии живота. Всегда используйте свежий базилик, а не сушеный. Свежие листья должны быть ярко-зелеными и без повреждений.

Йогурт и кефир содержат натуральные пробиотики или «хорошие» бактерии. Они препятствуют росту «плохих» бактерий, которые производят чрезмерное количество кишечного газа.

Имбирь содержит зингибаин - фермент, который помогает переваривать белки. Это отличное дополнение к соленым и сладким блюдам, супам и салатам. Имбирь следует употреблять в умеренных количествах; Особую осторожность следует соблюдать людям с язвенным колитом и беременным. Рекомендуемая суточная доза свежего имбиря - 1 г.

А если ничего не работает, обязательно поговорите со своим врачом

Итак, вы ели продукты, предотвращающие вздутие живота, избегая при этом тех, которые усугубляют его, вы активны и едите медленно.Но проблема все равно не хочет уходить…

В этом случае проблемы с пищеварением могут быть связаны с более серьезной проблемой со здоровьем, требующей медицинской помощи. Если вы чувствуете себя особенно слабым, испытываете недостаток аппетита или боретесь с сильной болью в животе, диареей, лихорадкой и рвотой, возможно, у вас проявляются симптомы хронических проблем с пищеварением. Важно, чтобы вы записались на экзамен, диагностировали проблему и вылечили ее наилучшим образом.

FAQ

Чтобы обезопасить себя от вздутия живота, мы также составили краткий список часто задаваемых вопросов о продуктах, которые вызывают или предотвращают вздутие живота.Обязательно запомните важную информацию и избавьте свой живот от всех неприятностей!

3 аккордеона

15 продуктов, помогающих при вздутии живота

Пища, которую мы едим, может способствовать ощущению сытости, но также помогает уменьшить отечность.

Кредит изображения: Tirachard / iStock / GettyImages

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя неудобно сытыми. В конце концов, вздутие живота в некоторой степени является нормальным явлением - и есть бесчисленное множество причин, по которым мы иногда можем чувствовать себя более раздутыми, многие из которых не связаны с диетой.

«Вздутие живота связано со стрессом, задержкой жидкости, дисфункциональной моторикой желудка, желудочно-кишечными расстройствами, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), кишечными паразитами или избыточным бактериальным ростом, гормональным дисбалансом и некоторыми лекарствами», Мередит Рофхарт, RD, - говорит диетолог частной практики Culina Health. «Вздутие живота также может быть симптомом других проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как газы и запор».

Конечно, пища, которую мы едим, тоже может оказать значительное влияние на вздутие живота.«Есть много продуктов, которые более ферментируемы, что означает газообразование», - объясняет Эрин Джадж, доктор медицинских наук, диетолог и основатель Gutivate, виртуальной практики лечения расстройств пищеварения. «Увеличение газообразования с этими продуктами может способствовать вздутию живота».

Определенные продукты, включая продукты с FODMAP (типы углеводов), такие как чеснок и лук, с большей вероятностью вызывают вздутие живота у людей, чувствительных к ним.

«Вздутие живота и повышение кишечных газов - нормальное явление после употребления ферментируемых продуктов», - говорит Кейт Скарлата, магистр здравоохранения, RDN, диетолог и автор книги The Low-FODMAP Diet Step-by-Step .«Вздутие живота часто показывает, что мы кормим кишечных микробов, которые, в свою очередь, обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как выработка витаминов и контроль нашей иммунной системы».

То, как мы едим, также может способствовать возникновению вздутия живота. «Чрезмерное потребление клетчатки и жира может замедлить опорожнение желудка, вызывая чувство сытости и вздутия живота», - говорит Скарлата. «Использование соломинок может привести к попаданию лишнего воздуха в пищеварительный тракт, растягивая кишечник. Торопливое употребление пищи также может сократить время пережевывания, что может ухудшить пищеварение.«

Однако, если вздутие живота не проходит, постоянно ухудшается или сопровождается болью или изменениями в работе кишечника, требуется дальнейшее обследование у поставщика медицинских услуг.

При обычном вздутии живота могут помочь простые замены, такие как увеличение потребления воды и добавление имбиря в еду. Просто знайте, что ни одна еда не является верным лекарством от вздутия живота. А поскольку причина вздутия живота часто бывает многофакторной, не полагайтесь только на огурцы, которые избавят вас от симптомов желудочно-кишечного тракта.

Хорошие новости: попробовать эти натуральные средства для живота не повредит. Читайте о 15 лучших продуктах от вздутия живота.

Совет

«Вздутие живота - это ощущение наполнения живота, тогда как вздутие живота относится к фактическому росту живота», - отмечает Скарлата. Эти два термина часто (неправильно) используются как синонимы.

Имбирь может стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта и, как следствие, облегчить запор и связанное с ним вздутие живота, согласно исследованию, опубликованному в мае 2018 года в Scientific Reports . Рандомизированное контрольное исследование показало, что имбирные капсулы значительно уменьшали вздутие живота у людей, которые только что перенесли кесарево сечение, по сравнению с плацебо.

Также приятно: согласно данным Университета здравоохранения Мичигана, это растение является признанным противорвотным средством, что означает, что оно может помочь предотвратить тошноту и рвоту. Попробуйте натереть свежий имбирь в чашке чая, пососать имбирную капсулу или нанести на него кристаллизованный имбирь, чтобы облегчить живот.

Перечная мята содержит органическое соединение, называемое l-ментолом, которое, как было показано, уменьшает спазмы желудка и толстой кишки, расслабляет мышцы желудочно-кишечного тракта и потенциально успокаивает боль в животе и вздутие живота, по данным Мемориального онкологического центра Слоуна Кеттеринга (MSKCC).

«Я часто рекомендую своим пациентам с чувствительным кишечником таблетки с маслом перечной мяты с энтеросолюбильным покрытием, - говорит Скарлата. «Обязательно выбирайте продукт с энтеросолюбильным покрытием, то есть он имеет специальное покрытие, которое позволяет мяте перечной проникать в тонкий кишечник, поскольку это поможет уменьшить потенциальный побочный эффект мяты перечной, увеличивающей кислотный рефлюкс желудка».

Если вы не склонны к кислотному рефлюксу, попробуйте выпить чашку мятного чая, когда в следующий раз почувствуете себя переполненным животиком.

Это может показаться нелогичным, но питье достаточного количества воды необходимо для предотвращения вздутия живота.«Правильная гидратация может помочь уменьшить вздутие живота, поддерживая пищеварительную систему и заставляя все двигаться», - объясняет Джадж. «Одна из основных причин вздутия живота - плохое движение либо самой пищи, либо газа, образующегося во время процесса».

Не забывайте выделять жидкости в течение дня. Хотя гидратация может помочь предотвратить вздутие живота, одновременное употребление большого количества воды может усугубить проблему. Также полезно ограничить употребление газированных глотков, таких как зельтер или клубная газировка, которые могут ввести на больше газа в желудочно-кишечный тракт и способствовать вздутию живота.

Ананас содержит фермент бромелайн, который способствует перевариванию белков. Соединение использовалось в течение сотен лет для лечения расстройства желудка и воспалений в Центральной и Южной Америке, на горе Синай. Согласно MSKCC, он также считается эффективным при лечении ран и ожогов.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, что касается воздействия бромелайна на расстройства пищеварения, исследований пока нет. Хотя добавка бромелаина может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, перекус освежающей миской ананаса в следующий раз, когда вы почувствуете вздутие живота, практически не причинит вреда.

Чернослив - номер один, когда дело доходит до второго, говорит Рофхарт.

«Сухофрукты содержат два важных ключа к стимуляции опорожнения кишечника: клетчатка и сорбит. Нерастворимая клетчатка в черносливе увеличивает объем во время пищеварения и способствует более быстрому прохождению стула через пищеварительную систему, в то время как сорбит является естественным слабительным средством».

Как и ананас, папайя обладает ферментом папаином, который помогает расщеплять белки во время пищеварения. По данным Кливлендской клиники, в большинстве исследований изучается, что папаин используется для заживления ран, поэтому вопрос о том, улучшает ли этот фрукт вздутие живота, еще не решен.

К счастью, папайя - это источник клетчатки с низким содержанием FODMAP, который может способствовать регулярности и в результате потенциально уменьшить вздутие живота.

Помните, мы говорили, что гидратация - ключ к избавлению от вздутия живота? Употребление богатых водой овощей, таких как огурцы, которые на 95 процентов состоят из воды по весу, может помочь максимизировать потребление жидкости и обеспечить гидратацию, необходимую нам, чтобы вернуться к исходному уровню при вздутии живота.

Совет

«То, что вызывает вздутие живота у одних, может не вызывать вздутие живота у других», - говорит Рофхарт.«Важно определить, какие продукты влияют на симптомы, а какие нет. Может быть полезно отслеживать, когда у вас вздутие живота, чтобы найти виновников еды и начать делать лучший выбор для своего тела ».

Этот тропический фрукт богат калием, ключевым электролитом, который способствует выведению натрия из организма, согласно Управлению диетических добавок. Задержка натрия заставляет организм удерживать воду, что может способствовать вздутию живота. Поэтому диета, богатая калием, может помочь уменьшить вздутие живота, связанное с задержкой воды.

В киви также есть соединение под названием актинидин, которое может служить пищеварительной системой, хотя исследования на людях отсутствуют, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2013 года в Advances in Food & Nutrition Research . Но в отличие от спелых бананов, в киви мало FODMAP, а это означает, что они с большей вероятностью будут хорошо переноситься даже людьми с СРК.

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи и кефир, богаты полезными микробами, которые поддерживают пищеварение. Например, пробиотики, содержащиеся в некоторых йогуртах, помогают улучшить симптомы СРК, а также диарею у некоторых людей, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Важно отметить, что толерантность к молочным продуктам полностью индивидуальна, и у некоторых людей может возникнуть вздутие живота как результат употребления молочных продуктов. Но даже если вы имеете дело с непереносимостью большинства молочных продуктов, йогурт может вам подойти.

«Живые микробы в йогурте потребляют часть лактозы, что делает конечный продукт более приемлемым для некоторых людей, страдающих непереносимостью лактозы», - объясняет Скарлата.

Перекусите простым греческим йогуртом, богатым кальцием и белком, а затем добавьте в него продукты с высоким содержанием клетчатки, например ложку арахисового масла и свежие ягоды, для сбалансированного вкуса.

Эфирное масло, полученное из семян фенхеля, может помочь уменьшить симптомы СРК, такие как метеоризм и спазмы желудочно-кишечного тракта, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в журнале Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases .

Просто помните, что вид фенхеля, который вы потребляете, может иметь решающее значение. «Эфирное масло фенхеля снижает симптомы СРК, но чай с фенхелем содержит фруктаны, которые являются обычным триггером СРК», - отмечает Скарлата. Если вы знаете, что чувствительны к FODMAP, подумайте о том, чтобы спросить своего врача о добавках фенхеля при вздутии живота.

«Овсянка на завтрак с высоким содержанием клетчатки и бета-глюкана может быть эффективным выбором, чтобы предотвратить вздутие живота в первую очередь в течение дня», - говорит Рофхарт.

По данным Университета Монаша, порция овса (½ стакана) хорошо переносится людьми с СРК. Сертифицированный безглютеновый овес также подходит для людей с глютеновой болезнью.

Как и огурец, сельдерей является очень увлажняющим овощем (на 95 процентов состоит из воды), который действует как мочегонное средство и содержит полезную для кишечника клетчатку, которая может уменьшить вздутие живота, связанное с запорами.Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна чашка нарезанного сельдерея содержит почти 2 грамма клетчатки.

Авокадо не только содержит растворимую клетчатку, но и является хорошим источником магния. «Магний играет важную роль в активации ферментов, отвечающих за пищеварение», - говорит Рофхарт LIVESTRONG.com. «Он помогает нейтрализовать кислоту в желудке, расслабляет мышцы кишечника и втягивает воду в кишечник, что позволяет стулу легко перемещаться по пищеварительному тракту и помогает вам оставаться регулярным».

Если вздутие живота происходит в результате резервного копирования системы, выберите продукты, богатые магнием, такие как авокадо (семена тыквы и шпинат - другие замечательные источники) или поговорите со своим врачом о правильной форме добавки магния для вас.

В активном компоненте куркумы, называемом куркумин, есть что полюбить. «Куркумин является наиболее активным пигментом куркуминоида [в куркуме], и было показано, что он обладает противовоспалительным, антиоксидантным и иммуномодулирующим действием», - говорит Скарлата.

Единственная проблема? Количество куркумина в куркуме, специи, минимально. Не говоря уже о том, что биодоступность куркумина низкая, а это означает, что нам нужно будет потребить лотов куркумы , чтобы получить связанные с этим преимущества для здоровья.

«Я рекомендую обсудить с врачом, могут ли добавки куркумина быть хорошей дополнительной терапией, особенно при воспалительных заболеваниях кишечника, когда есть некоторые доказательства пользы для здоровья», - объясняет Скарлата.

Одуванчик может действовать как естественное мочегонное средство, а это означает, что он потенциально может помочь уменьшить задержку воды, способствующую вздутию живота. Однако исследования мочегонного действия растения отсутствуют. Также важно: по данным клиники Майо, натуральные диуретики в виде трав или добавок могут мешать приему других лекарств.

Вместо этого, обжарьте дома немного зелени одуванчика, чтобы получился сытный ужин. Просто знайте, что вы можете держаться подальше от растений (включая производные продукты, такие как чай из одуванчика), если вы чувствительны к FODMAP. По данным Университета Монаша, одуванчик содержит фруктаны, которые могут вызывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта у некоторых людей.

Общие советы по борьбе с вздутием живота

Нужны дополнительные советы по борьбе с раздуванием? Попробуйте эти уловки от экспертов, чтобы избавиться от дискомфорта в животе.

  • Поскольку пищеварение начинается во рту, важно есть медленно и хорошо пережевывать пищу.
  • Ограничьте употребление газированных напитков и соломинок, так как они вводят дополнительный воздух в кишечник.
  • «У вас может появиться вздутие живота, если вы потребляете продукты, содержащие добавленные подсластители, такие как сахарные спирты, поэтому следите за ними на этикетках продуктов», - говорит Рофхарт. Совет от профессионала: сахарные спирты обычно заканчиваются на «ол», например сорбитол и эритритол.
  • Избавьтесь от жевательной резинки. Это также может вызвать избыточный газ в кишечнике.
  • «Двигайте телом - быстрая ходьба может помочь стимулировать кишечные движения, высвобождая застрявшие газы», ​​- говорит Скарлата.
  • Не переусердствуйте с сильно сбраживаемыми продуктами, такими как чеснок, лук и сырые крестоцветные овощи.
  • В целом, приготовленные овощи лучше усваиваются, чем сырые, - говорит Рофхарт. Готовьте, тушите или запекайте овощи вместо того, чтобы есть их в сыром виде, чтобы уменьшить вероятность вздутия живота.
  • Старайтесь есть до тех пор, пока вы не насытитесь примерно на 85 процентов, а не слишком наедитесь.
  • Спросите своего врача, подходят ли вам капсулы мяты перечной с энтеросолюбильным покрытием.
  • Расставьте приоритеты для растений.«Было доказано, что употребление в пищу широкого спектра растительных продуктов разнообразит типы микробов в кишечнике, что является признаком более здорового кишечника и микробиома кишечника», - объясняет Скарлата. «Стремитесь выращивать 30 различных растений в неделю».

Лучшие и худшие продукты от вздутия живота

Давайте поговорим о неприятных вещах: газах и вздутии живота. По данным Brigham and Women’s Hospital, у большинства из нас газы выделяются от 12 до 25 раз в день, а исследования показывают, что вздутие живота поражает до 30% американцев.«Постоянно иметь идеально плоский живот - это ненормально», - говорит редактор отдела питания по здоровью Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. «После того, как вы едите и пьете, еда и жидкости занимают место в вашем желудке и кишечнике, а это означает некоторое расширение».

Вздутие живота не обязательно означает, что что-то не так с тем, что вы едите, но если ваш живот слишком раздут, чтобы втиснуться в джинсы, вы можете выявить вздутие живота в своем рационе.

Здоровье.com: 11 причин, по которым вы не теряете жир на животе

Худшее: брокколи, капуста, капуста
Капуста, брокколи и капуста - это крестоцветные овощи, которые содержат рафинозу - сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока в кишечнике не ферментируются бактерии. он производит газ и, в свою очередь, заставляет вас раздуваться. Но пока не избегайте этой полезной зелени. «Постоянное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, приводит к укреплению и здоровью пищеварительной системы, которая менее склонна к вздутию живота», - говорит Сасс.

Так что продолжайте есть зелень, но держите свои порции под контролем. А если вы абсолютно не можете расстаться даже с граммом капусты, приготовьте ее на пару: «При приготовлении любого овоща волокна размягчаются и порция сжимается, так как часть воды готовится, поэтому он занимает меньше места в желудочно-кишечном тракте, - говорит Сасс. Это не устранит и не предотвратит вздутие живота, но может облегчить переваривание овощей.

Худшее: бобовые
Это, вероятно, не новость для вас, но бобы, а также чечевица, соевые бобы и горох являются продуктами, вызывающими газы.Эти маленькие парни - это, по сути, выбросы белка в стручках, но они также содержат сахар и волокна, которые наш организм не может усвоить. Поэтому, когда бобовые достигают толстой кишки, кишечные бактерии берут на себя инициативу и питаются ими. Этот процесс приводит к газу и может раздуть вашу талию.

Сочетайте бобовые с легкоусвояемыми цельными зернами, такими как рис или киноа. Ваше тело со временем привыкнет к ним. «Если вы часто едите фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые и бобы, они не будут беспокоить вас так сильно, как если бы вы их едите время от времени», - сказал Сасс.

Health.com: Лучшие суперпродукты для похудения

Худшие: молочные продукты
Если вы чувствуете газообразование после нескольких ломтиков сыра или миски хлопьев с молоком, возможно, у вас непереносимость лактозы, что означает организму не хватает ферментов, необходимых для расщепления лактозы (сахара, содержащегося в молочных продуктах). Это может вызвать образование газа в желудочно-кишечном тракте, что может вызвать вздутие живота.

Итак, прежде чем весь этот газ попадет в вас, воздержитесь от молочных продуктов и выберите множество безлактозных или немолочных альтернатив.Американская гастроэнтерологическая ассоциация (AGA) также предлагает использовать таблетки с лактазой, такие как Lactaid, которые помогают людям переваривать продукты, содержащие лактозу.

Худшее: яблоки
Яблоко в день может спасти вас от поездки к врачу, но не избавит от вздутия живота. По словам Сасс, яблоки с высоким содержанием клетчатки также содержат фруктозу и сорбит - сахара, содержащиеся во фруктах, которые многие люди не переносят.Результат? Вы угадали: газ и неизбежное чувство отечности.

Яблоки - отличная закуска: один фрукт обеспечивает в среднем 4,5 грамма белка и около 10% вашей суточной потребности в витамине С, поэтому не отказывайтесь от них полностью. «Употребление в пищу яблок было связано с более низким риском сердечных и респираторных заболеваний, включая астму, бронхит и эмфизему», - говорит Сасс. Ешьте их в умеренных количествах и отдельно от еды, и правильно выбирайте время: «Если вы будете носить облегающую одежду или купальный костюм, возможно, вам не захочется тянуться к яблоку», - говорит Сасс.Другие раздувающиеся фрукты: груша, персики и чернослив.

Худшее: соленая пища
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может вызвать задержку воды, что может вызвать вздутие живота, говорит Сасс. Однако избежать натрия не так просто, как держаться подальше от солонки. CDC сообщает, что около 90% американцев потребляют больше натрия, чем рекомендуется для здорового питания (2300 мг в день для большинства людей и 1500 мг для взрослых старше 50 лет, а также людей с диабетом, высоким кровяным давлением и высоким риском гипертонии. ).Натрий проникает в большинство обработанных и упакованных продуктов, включая супы, хлеб и другие удивительно соленые продукты. Этого очень трудно избежать. Когда и если вы все-таки поддались соли, выпейте много воды, чтобы вымыть ее.

Health.com: 13 продуктов, которые соленее, чем вы представляете

Лучшее: огурец
Люди используют огурцы, чтобы уменьшить отечность под глазами, и вы можете есть их, чтобы сделать то же самое для своего живота.По словам Сасс, овощ содержит кверцетин, флавоноидный антиоксидант, который помогает уменьшить отек.

«Доказано, что огурцы подавляют активность провоспалительных ферментов», - добавляет она.

Так что нарежьте его и ешьте как есть, или замените сладкие напитки стаканом огуречной воды.

Лучшее: бананы
Продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо, киви, апельсины и фисташки, предотвращают задержку воды, регулируя уровень натрия в организме, и, таким образом, могут уменьшить вызванное солью вздутие живота.Бананы также содержат растворимую клетчатку, которая может облегчить или предотвратить запор.

«Вздутие живота также может быть вызвано запором», - говорит Сасс. «Если вы не можете устранить отходы в желудочно-кишечном тракте, вы, так сказать,« подпираете », что может привести к вздутию живота».

Лучшее: папайя
Фермент, содержащийся в папайе (папаин), помогает расщеплять белки в вашей системе ЖКТ, что облегчает пищеварение. Сасс говорит, что тропический фрукт также обладает противовоспалительными свойствами, а также волокнами, которые поддерживают работу пищеварительного тракта.

Ешьте папайю целиком и в свежем виде или в виде смузи.

Лучшее: спаржа
Спаржа - суперпродукт против вздутия живота. Конечно, от него пахнет моча, но также и вы мочитесь, и менструация помогает смыть лишнюю воду, снимая дискомфорт и вздутие живота.

По словам Sass, он также содержит пребиотики, которые помогают поддерживать рост «хороших» бактерий. Это помогает поддерживать здоровый баланс в пищеварительной системе, предотвращая и / или уменьшая газообразование.

Наконец, овощ содержит растворимые и нерастворимые волокна, которые способствуют общему здоровью пищеварительной системы.

Health.com: 24 упражнения для сжигания жира (без скручиваний!)

Лучшее: йогурт с пробиотиками
Попадите в кишечник несколько полезных бактерий! Они называются пробиотиками, они помогают регулировать пищеварение и улучшают общее состояние вашего пищеварительного тракта. Конечно, вы можете принимать добавки с пробиотиками, но с тем же успехом можете и позавтракать.

Так что ешьте вздутие живота с помощью йогурта с активными культурами. Вы можете подсластить его небольшим количеством меда, джема или мюсли.

Лучшее: семена фенхеля
Фенхель - спаситель пищеварительного тракта. По словам Сасс, в семенах есть соединение, которое расслабляет спазмы желудочно-кишечного тракта, что позволяет газу проходить и снимать вздутие живота.

Вы можете найти фенхель и семена фенхеля в хлебе, колбасах и других мясных блюдах. Вы также можете сразу жевать семена или пить чай из фенхеля в конце еды.

Лучшее: имбирь
Имбирь - это домашнее средство от простуды, мышечной боли, судорог и морской болезни. Добавьте к этому списку вздутие живота - имбирь является естественным противовоспалительным и отличным средством для пищеварения. По словам Сасс, он успокаивает пищеварительную систему и расслабляет мышцы пищеварительного тракта, что может уменьшить вздутие живота. Он также содержит фермент, который поглощает белки, тем самым уменьшая отечность и газообразование, вызванные белками.

Свежий имбирь можно добавить в смузи и заправки для салатов, и он придаст вкус таким рецептам.Также можно приготовить домашний чай.

Лучшее: чай из перечной мяты и ромашки
Если после обеда вы чувствуете себя расслабленным, вы можете выпить чашку горячего мятного или ромашкового чая. Оба вида расслабляют мышцы желудочно-кишечного тракта, чтобы помочь рассеять газ, вызывающий вздутие живота. Помимо улучшения пищеварения, ромашка также успокаивает и расслабляет, что помогает облегчить любой дискомфорт в желудке.

Изначально эта статья была опубликована на сайте Health.com.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Уменьшают ли определенные продукты газы и вздутие живота?

<Вернуться к списку статей

Несмотря на то, что подача и пропуск газа - это нормальный процесс, может возникнуть чувство неловкости, если это случайно произойдет в общественном месте.Если вы время от времени сталкиваетесь с газами и вздутием живота в течение рабочего дня или во время еды, вы можете подумать: « Есть ли продукты, снижающие газообразование? », скорее всего, приходило вам в голову. В конце концов, разве не было бы замечательно, если бы мы могли просто есть то, что нужно, и пш, , бензина больше не было ?!

Хотя нет ни одного продукта питания, который волшебным образом устраняет вздутие живота и газы, есть - это Gas-X Maximum Strength, наше самое мощное средство борьбы с газами, которое на сегодняшний день начинает действовать за считанные минуты, чтобы снять газы, давление, вздутие живота и дискомфорт.Есть также куча продуктов, которые на меньше могут вызвать газообразование, а это означает, что если вы сделаете их приоритетом во время следующего рабочего обеда или необычного ужина, ваш желудок может быть намного счастливее!

Продукты, которые с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота и газы

По данным Международного фонда желудочно-кишечных заболеваний (IFFGD), продукты, которые не могут вызывать газообразование и вздутие живота:

  • Мясо, птица, рыба
  • Яйца
  • Овощи такие как салат, помидоры, цукини и окра
  • Фрукты, такие как дыня, виноград, ягоды, вишня, авокадо и оливки
  • Углеводы, такие как хлеб без глютена, рисовый хлеб, рис

Многие продукты, содержащие углеводы, могут вызывают газы, тогда как продукты, содержащие только жир или белок, с меньшей вероятностью доставляют дискомфорт.И даже если вы будете придерживаться утвержденного списка IFFGD, у вас все равно могут появиться газы и вздутие живота, если вы едите слишком быстро или сильно любите жевательную резинку после еды.

Также важно проверять этикетки на упакованных пищевых продуктах. Те из нас, у кого непереносимость лактозы, могут есть ее больше, чем мы думаем, и некоторые продукты без сахара, которые включают сорбит, маннит или ксилит, также могут быть скрытыми виновниками, поскольку эти подсластители сделаны из «неперевариваемых» углеводов.

Наконец, поскольку известно, что волокнистые продукты вызывают газообразование (даже если они здоровые!), Старайтесь не употреблять такие продукты, как бобы, отруби, чернослив и брокколи, во время тех приемов пищи, где вы просто не хотите рисковать!

Как избавиться от вздутия живота раз и навсегда

Вздутие живота встречается у большинства женщин, и у некоторых это постоянное заболевание.Но еще не все потеряно. Вы можете избавиться от вздутия живота так же просто, как ABC. Мужчины не являются исключением из вздутия живота - они также страдают от него, но не так сильно, как женщины, и тому есть причина.

Женщины больше страдают от вздутия живота, чем мужчины , потому что женский кишечник длиннее мужского , к тому же женщины испытывают гормональные колебания на протяжении всей своей жизни.

Изменение уровня гормонов у женщин происходит на разных этапах жизни, например, в период полового созревания, менструации и менопаузы.В это время организм будет удерживать воду, что может вызвать вздутие живота.

Вздутие живота может вызывать и другие факторы - мы подробно обсудим их в дальнейшем.

Я почти уверен, что вы просто хотите узнать лучший способ избавиться от кишечного налета t, но они говорят, что профилактика намного лучше лечения.

Основная литература: 10 худших продуктов, вызывающих вздутие живота и газы

Было бы мудро с нашей стороны узнать о причинах вздутия живота , общих симптомах вздутия живота, продуктах, которых следует избегать, если вы регулярно страдаете от вздутия живота, и, наконец, о том, как победить вздутие живота.

Большинству из нас нужны быстрые лекарства, такие как детокс-напитки, чтобы избавиться от вздутия живота. И довольно часто быстрые решения, как правило, работают, но только на короткое время.

И несколько дней спустя та же проблема возвращается, чтобы беспокоить нас, и мы возвращаемся к исходной точке.

Здесь заканчивается этот порочный круг . То, что вы здесь узнаете, будет окончательным решением проблемы, потому что у вас будет под рукой нужная информация.

Что такое вздутие живота?

Вздутие живота - это состояние, при котором животик набухает и ощущается неудобно растянутым и полным из-за избыточного ветра или жидкости.

Симптомы вздутия живота: как определить, есть ли у вас вздутие живота

Лучший способ описать вздутие живота человеку, который (пока) не испытывал такого дискомфорта, - это попросить его представить, что он проглатывает баскетбольный мяч без возможности его спустить или выбросить.

Это общие симптомы вздутия живота:

Какать будет почти невозможно, потому что ваш стул будет твердым, как галька

При вздутии живота вы будете выделять много газов

Вы будете рыгать.Много.

Вы испытаете спазмы желудка

Ваш живот, а не живот увеличится в размерах

Еще один симптом вздутия живота заключается в том, что даже после выполнения второго пункта ваш живот все равно будет полным.

Основное чтение: Как побороть эмоциональное переедание

Что вызывает вздутие живота?

Итак, теперь вы знаете, как распознать вздутие живота или просто слишком много, поедая обильное количество вкусной еды.

Знание причин вздутия живота поможет вам полностью избавиться от вздутия живота.

Причины вздутия живота варьируются от человека к человеку, но наиболее частыми причинами вздутия живота являются следующие.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

IBS - это заболевание, которое влияет на работу пищеварительного тракта. Исследователи не знают точную причину СРК, и не существует тестов для диагностики этого состояния.

Люди, страдающие СРК, обычно очень чувствительны к газам и обычно испытывают такие симптомы, как судороги, вздутие живота, диарея и запор в течение определенного периода.

В настоящее время нет известного лекарства от СРК, однако есть средства, которыми вы можете следовать, чтобы эффективно управлять симптомами.

Если вы страдаете СРК, вы можете избавиться от вздутия живота, исключив из рациона глютен, лактозу и газообразные продукты.

Употребление большого количества воды и употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки также поможет вам победить синдром раздраженного кишечника и, в конечном итоге, вздутие живота.

Основное чтение: ИСТОРИИ УСПЕХА ЗАПРЕЩЕННОЙ ДИЕТЫ: КАК ЛАВР ПОТЕРЯЛ 30 КГ

Другие частые причины вздутия живота

Запор

Какать - это радость, и когда ваши двойки становятся нечастыми, это может означать проблемы со здоровьем и пищеварением.

Вы никогда не оцените легкое испражнение, пока у вас не начнется запор, и ничто не посмеет выйти наружу, сколько бы вы ни толкали.

Запор - самая частая причина вздутия живота. Есть много причин запора, и просто прикоснуться к поверхности запор может быть вызван одной из следующих причин:

  • Человек не пьет достаточно воды и не ест достаточно клетчатки
  • Злоупотребление слабительными
  • Изменения в диете и образе жизни
  • Беременность или недостаточная активность щитовидной железы
  • Напряжение
  • IBS

Если у вас внезапно изменилась дефекация и у вас запор продолжительностью более нескольких дней, вам следует обратиться за медицинской помощью, так как запор является одним из симптомов рака толстой кишки (колоректального рака).

Вы можете определить, страдаете ли вы запором, когда стул становится нерегулярным, а стул комковатым и сухим.

Стул будет бродить и становиться тем жестче, чем дольше он остается в толстой и прямой кишке, и в результате будет выделяться чрезмерное количество газа. Это в конечном итоге вызовет вздутие живота и чрезмерное метеоризм (газ).

Гормональные колебания

Большинство женщин страдают от вздутия живота во время менструального цикла из-за задержки воды.В это время месяца уровень эстрогена меняется, заставляя организм удерживать воду.

Гормональные колебания во время беременности и менопаузы также могут вызывать вздутие живота.

Пищевая непереносимость

Пищевая толерантность влияет на пищеварительную систему, в то время как пищевая аллергия выходит за рамки этого и влияет на иммунную систему и другие органы тела.

Пищевая непереносимость часто вызывает вздутие живота.

В последнее десятилетие все больше и больше людей становятся чувствительными к большому количеству пищи.Статистика пищевой непереносимости продолжает расти.

Для большинства людей орехи, рыба и молочные продукты, такие как молоко, яйца и сывороточный белок, являются основными триггерами пищевой непереносимости, и у них будут проблемы с пищеварением после употребления этих продуктов.

Помимо вздутия живота, пищевая непереносимость может вызывать такие симптомы, как метеоризм, кожная сыпь или боль в желудке.

Связанное сообщение: КАКИЕ ДОБАВКИ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ ЕЖЕДНЕВНО

Целиакия

Целиакия - это аутоиммунное заболевание, которое вызывается употреблением в пищу глютена .

Это заболевание вызывает воспаление или повреждение слизистой оболочки тонкого кишечника, и хотя целиакия влияет на людей по-разному, одним из распространенных симптомов является вздутие живота.

Болезнь яичников

Если вы постоянно страдаете от вздутия живота, вам следует ПРЕКРАТИТЬ искать средства от вздутия живота и ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, потому что вздутие живота является одним из основных симптомов этого заболевания яичников.

Вздутие живота, связанное с БОЛЬШОЙ C яичников, часто сопровождается болью в животе, изменением аппетита и проблемами с мочеиспусканием.S Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас такое вздутие живота .

Как избавиться от вздутия живота

Вы можете немедленно избавиться от вздутия живота, распознав триггеры, описанные выше, и приняв эти лекарства от вздутия живота.

1. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Сокращение или полное исключение из своего рациона продуктов, вызывающих вздутие живота, поможет вам бороться с этой проблемой.

Если вы не уверены, какие продукты вызывают у вас вздутие живота, попробуйте убрать эти перечисленные продукты из своего рациона один за другим, пока не перестанете чувствовать, будто вы только что проглотили воздушный шарик.

Продукты, вызывающие вздутие живота и газы

Эти продукты, как известно, усугубляют вздутие живота:

  1. Бобы и чечевица
  2. Лук и чеснок
  3. Газированные напитки напр. газированные напитки, энергетические напитки, пиво, поп и т. д.
  4. Крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и т. Д.
  5. Пшеница
  6. Молочные продукты, такие как молоко и сыры
  7. Жевательная резинка
  8. Острая пища
  9. Соленые продукты
  10. Груши и яблоки
  11. Искусственные подсластители, такие как аспартам и ксилит

2. Не ешьте и не разговаривайте одновременно

Чрезмерное заглатывание воздуха во время еды вызывает вздутие живота.

Лучший способ избавиться от вздутия живота, вызванного чрезмерным вдыханием воздуха, - это перестать делать следующие вещи:

  • Есть и говорить одновременно
  • Жевательная резинка
  • Курение
  • Еда на ходу или слишком быстро, и
  • Перестань бездумно есть

3.Пьет много воды

Довольно часто люди ошибочно полагают, что питьевая вода вызывает вздутие живота. Это не тот случай.

Обильное питье поможет предотвратить задержку воды в организме. Когда вы хорошо гидратированы, ваше тело не борется с удержанием жидкости.

Вы можете легко избавиться от вздутия живота за ночь, сделав себе эту быструю и легкую воду для детоксикации вздутия живота.

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Состав

  • 1 лимон, нарезанный ломтиками
  • 8 ломтиков свежего огурца
  • ½ грейпфрута
  • 3 веточки свежего розмарина
  • 5 стаканов холодной воды

Инструкции

    Смешайте все ингредиенты в кувшине, дайте ему постоять 4 часа и выпейте по желанию.

Рецепт воды для детоксикации вздутия живота

Состав

1 лимон, нарезанный ломтиками

8 ломтиков свежего огурца

½ грейпфрута

3 веточки свежего розмарина

5 стаканов холодной воды

Метод

Смешайте все ингредиенты в кувшине, дайте ему постоять 4 часа и выпейте по желанию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *