причины, лечение препаратами и народными средствами, болит желудок когда голодный, чем лечить, почему болит при голоде

Основные причины постоянного чувства голода

1. Регулярное употребление сладкого. После потребления продуктов питания, содержащих простые углеводы, уровень глюкозы в крови быстро растёт, это приводит к частым чувствам голода, а, следовательно, к постоянным перекусам даже после еды.
2. Употребление пищи с большими перерывами. Чувство голода может возникать, если перерыв между едой составляет 4-5 часов и более. После такого «воздержания» у человека возникает поистине волчий аппетит. Чтобы подавить чувство голода и снизить чрезмерный аппетит, следует принимать пищу с регулярностью 5 раз в день небольшими порциями.
3. Недостаток сна. Учёные доказали, что чувство голода может возникать в результате постоянного недосыпания. У таких людей увеличивается производство двух гормонов, вызывающих чувство голода и сытости – лептин и грелин. Лептин вырабатывается в жировых клетках, и его высокий уровень приводит к отсутствию аппетита. Грелин является гормоном, ответственным за увеличение аппетита, который вырабатывается в желудке обычно, когда он пуст. Их функционирование нарушается в случае лишения сна. Затем у бессонных людей снижается уровень лептина и увеличивается уровень грелина. Такое состояние приводит к значительному увеличению аппетита и неконтролируемому чувству голода в желудке голода даже после еды.
4. Частый психический или нервный стресс также способствует усилению чувства голода, так как нарушаются механизмы, вызывающие чувство насыщения пищей. Постоянный стресс увеличивает концентрацию кортизола (коры надпочечников). Его избыток приводит к абдоминальному ожирению, отложению жира на тыльной стороне шеи и резистентности к инсулину. Кроме того, постоянные психические и эмоциональные перегрузки способствуют увеличению производства норадреналина, а, следовательно, неконтролируемого аппетита. В свою очередь, углеводов участвуют в производстве серотонина, улучшающего настроение человека – вот почему мы едим сладости после стресса.

Проблема может скрываться в любой системе организма, она часто вытекает из большого скопления маленьких и начинает разрастаться. Поэтому важно следить за общим состоянием, сдавать анализы и стараться искать настоящую причину появления постоянного чувства голода.

Основания болей в желудке по утрам

Причины боли в ЖКТ после сна, самые разнообразные. Беспокоит кишечник по утрам по нижеследующим факторам:

• Излишнее потребление еды перед сном или ночью. Может стать причиной дискомфорта в этой зоне после сна. Переедание становится перегрузкой пищеварительной системы, приводящей к неприятным ощущениям в области живота.
• Мучительные ощущения утром могут быть последствием острого пищевого отравления. Человек вечером поел несвежие продукты, а после пробуждения его тошнит, беспокоит кишечник, появляется понос или рвота. Такое состояние опасно для организма обезвоживанием. Следует промыть желудок и употребить большое количество жидкости.
• Неприятные ощущения натощак могут появляться при недосыпании, переутомлении, снижении иммунитета. Стрессовые ситуации, переживания также могут дать ответ, почему беспокоит желудок по утрам. Слабости носят краткосрочный характер, исчезают самопроизвольно и не требуют лечения.
• Дискомфорт может наблюдаться в любое время и каждое утро у беременных женщин, в первые 13 недель беременности. Обычно они проходят самостоятельно на четвёртом месяце интересного положения. Болевой синдром может приводить к возрастанию тонуса матки, в дальнейшем к прекращению беременности, образованию обострений. Слабая немощь является нормой и не может быть угрозой для ребёнка и матери.
• После сна желудок может испытывать боли при наличии язвенных поражений желудочно-кишечного тракта, гастрита, воспаления аппендицита. Также это может служить признаком патологий печени, поджелудочной железы, мочевого или желчного пузыря. В отдельных случаях такой симптом может сигнализировать о присутствии онкологического заболевания.
• Болит желудок с утра у курильщиков. Никотин негативно сказывается на слизистой оболочке желудка. Многие курильщики сначала курят, а только потом едёт. Табачный дым провоцирует образование болевых ощущений. Тошнота и слабость будут до тех пор, пока человек не поест. Потом они самопроизвольно исчезают.
• По утрам болезнетворность в желудке может выявляться из-за вирусных инфекций.
• Или расстройство кишечника провоцируют медикаменты, принимаемые человеком для устранения инфекций.
• Молоко высокой жирности, выпитое на ночь, может стать причиной болей после сна.
• Голодные боли по утрам считаются признаками язвенной болезни желудка. Они могут протекать совместно с горьковатым привкусом во рту. Сами боли ноющие, несильные. Желудок болит до тех пор, пока человек не примет пищу. Иногда довольно выпить кружку жидкости.

Некоторые причины того, что болит желудок после сна, могут носить временный характер. Другие могут проявляться на протяжении нескольких месяцев. Лучше сразу диагностировать заболевание и начать соответствующую терапию, поскольку на это может потребоваться длительный период времени и изменения в жизненном укладе.

Важные рекомендации по питанию

Если голодные утренние боли в желудке, причины которых мы обсудили ранее, продолжают досаждать, то специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Первые блюда не стоит употреблять ни в холодном, ни в слишком горячем виде. Желательно, чтобы суп или борщ был теплым.
2. Откажитесь от употребления излишне жирных и соленых блюд. Также врачи рекомендуют избегать употребления слишком пряной и жареной пищи.
3. При подобной проблеме запрещается голодать и сидеть на любых диетах. В процессе формирования правильных пищевых привычек вы и так избавитесь от лишних килограммов.
4. Желательно питаться по дробному методу. То есть, небольшими порциями, но достаточно часто. Это позволит избежать вам вредных перекусов. Оптимальное количество приемов пищи на день — 5-6. При этом следите, чтобы последний раз вы кушали за 3-4 часа до сна.

Теперь вы знаете, о чем могут свидетельствовать голодные боли в желудке, и к каким последствия они могут привести, если не начать своевременно проводить медикаментозную терапию. Для быстрого излечения от недуга рекомендуется придерживаться правильного питания и избавиться от вредных привычек, которые пагубно воздействуют на состояние и работу органов желудочно-кишечного тракта.

Если тревожат голодные боли в желудке, причины бывают разные. Если регулярно возникает такой симптом, игнорировать его не нужно. Он может свидетельствовать о развитии патологии. Голодной болью называют болевой синдром, который возникает вместе с чувством голода. Сразу после приема пищи боль стихает, даже если голод не был полностью утолен.

Общие правила

Боли в желудке (гастралгия) могут свидетельствовать как о наличии различных заболеваний ЖКТ, так и быть сопутствующим проявлением при неврологических состояниях, стрессе, затяжных депрессиях.

Разновидностью болевого синдрома являются «голодные» боли, регулярное появление которых свидетельствует о наличии патологического процесса в желудке (чаще антрального и пилорического отделов) или двенадцатиперстной кишки. Рассмотрим непосредственно, что представляют собой голодные боли в желудке — причины, симптомы, лечение.

Как правило, боли на голодный желудок являются проявлением дефекта слизистой органов пищеварения и могут быть симптомом простого/эрозивного гастрита, гастродуоденита/дуоденита, язвенной болезни, наличия полипов в желудке.

Голодная боль — это боль в эпигастральной области с ощущением голода, появляющаяся после перерыва в приёме пищи различной длительности и купирующаяся небольшим перекусом. Появляться могут в любое время суток, но в большинстве случаев возникают ночью с 22:00 до 5:00, когда пациент просыпается от ощущения, что болит живот в области желудка и выраженного желания что-бубнить съесть. Основные причины голодных болей в желудке:

• повышение кислотности желудочного сока;
• нарушение моторики желудка;
• раздражение рецептов и локальные спазмы в области эрозивно-язвенного участка слизистой.

Голодные боли различаются характером, продолжительностью, интенсивностью, однако, их наличие само по себе не позволяет поставить однозначный диагноз, поскольку они являются только частью клинического симптомокоплекса, характерного для конкретного заболевания. В этой связи все болевые проявления в желудке необходимо рассматривать в совокупности с другими симптомами (временем, когда болит голодный желудок, наличием дискомфорта, отрыжки, изжоги, тошноты, рвоты, нарушения стула, вздутия), а также данными объективного обследования (данные фиброгастродуоденоксии, показателя кислотности желудочного сока).

Необходимо отметить, что при болях в желудке и поджелудочной железе и при периодическом или постоянном ощущение голода эти проявления игнорировать нельзя, поскольку процесс, сопровождающийся «голодными» болями, прогрессирует и дефект слизистой трансформируется из незначительной эрозии до язвы, которая может осложниться кровотечением, прободением и перерождением в злокачественную опухоль. И только своевременно начатое лечение позволяет добиться хорошего результата и избежать хронизации процесса.

Диета при болях в желудке определяется конкретным заболеванием, его формой (острая/хроническая), стадией заболевания (обострение/стойкая ремиссия) и состоянием больного. Так, когда болит желудок при гастрите, гастродуодените,язвенной болезни, если кислотность нормальная/повышенная назначается диетический Стол №1 или его разновидности в зависимости от формы заболевания.

Основным принципом является щажение слизистой желудка от неблагоприятных факторов воздействия. Для уменьшения поступления в организм экстрактивных веществ мясо должно быть максимально вываренным. Пища подается комнатной температуры полужидкой консистенции, готовится на пару или отваривается, что позволяет избежать стимуляции ферментативной секреции желудка.

В начале острого периода назначается лечебный Стол 1А, жестко ограничивающий рацион питания, а через несколько суток — относительно щадящая Диета 1Б. В рационе питания ограничивается соль (до 5-7 г/сутки) и присутствуют только слизистые овощные супы, перемолотое на мясорубке мясо и рыба нежирных сортов, хорошо разваренные каши (за исключением кукурузной, пшеничной, ячневой), варенные овощи, подсушенный белый хлеб/сухари, яйцо всмятку, молоко, творог, жиры в виде растительных масел и несоленого сливочного масла, которые добавляются в готовые блюда. После стихания процесса назначается Стол №1 с более расширенным рационом питания.

По сути, это физиологически полноценная диета, обеспечивающая энергетические потребности организма без механического щажения. Блюда готовятся не протёртыми с различной степенью измельчения и тепловой обработкой с незначительным ограничением поваренной соли. Питание дробное, порции уменьшенного объема.

По мере стихания симптоматики рацион расширяется. Допускаются вчерашний белый хлеб, салаты из отварных овощей, диетическая колбаса, неострые сорта сыра. Мясо употребляется только диетических сортов. Куриные яйца — в виде парового омлета. Из круп в рационе присутствуют гречка (сечка), овсянка и белый рис.

Жиры преимущественно растительного происхождения, лучше рафинированные масла. Разрешено небольшое количество свежего творога, цельное молоко и сливки употреблять не рекомендуется. Необходимо воздержаться от макаронных изделий, сырых фруктов и ягод. В рацион могут присутствовать овощные соки. Ограничению подлежат продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (мед, конфеты, сахар, варенье), а также трудно перевариваемые/долго задерживающиеся в желудке.

В течение 2-3 месяцев рацион продолжает постепенно расширяться, увеличиваются порции и при отсутствии жалоб больной переводится на общий Стол №15. В дальнейшем, для предупреждения появления голодных болей в осенне-весенний периоды проводится противорецидивное лечение, заключающееся в переходе пациента на 2-4 недели на щадящее питание (Столы № 1Б, № 1).

Если постоянное чувство голода и боль у пациента протекают на фоне пониженной кислотности, то основной диетой вне периода обострения является лечебный Стол №2 по Певзнеру. В отличии от предыдущей диеты ее цель — умеренная стимуляция секреторной функции желудочных желез и нормализация моторики ЖКТ. Физиологически полноценная диета, энергетическая значимость дневного рациона — 2800-3000 Ккал.

Предусматривает обязательное включение мясных/рыбных бульонов, диетического мяса разной степени измельчения и тепловой обработки. Протиранию подлежат все люда, богатые клетчаткой/соединительной тканью. Из рациона исключают животные и кулинарные жиры, свежий хлеб, консервы, копчености, жирные сорта красного мяса, копченную, жирную и соленую рыбу, утку, гуся, бобовые, перловую, ячневую крупу, яйца, сваренные вкрутую, твердые сырые овощи. Обязательно включение в рацион витаминно-минеральных препаратов.

• 1А и 1Б — голодные боли при нормальной/повышенной кислотности при остром/хроническом гастрите, гастродуодените, язвенной болезни желудка в стадии обострения;
• Стол №1 — голодные боли при остром/хроническом гастрите, гастродуодените, язвенной болезни желудка на фоне нормальной/повышенной кислотности в стадии ремиссии;
• Стол №2 — голодные боли при остром/хроническом гастрите, гастродуодените, язвенной болезни желудка в стадии ремиссии при пониженной кислотности.

Помощь в домашних условиях

Если человек испытывает голодные боли в желудке, не мучайте его – дайте ему поесть. Выбор пищи остается за вами, но от жирных, острых, жареных и копченых блюд лучше воздержаться. Лучше всего сварить слизистую кашу на молоке (например, овсяную или геркулесовую) – она не только утолит голод, но и образует на слизистой желудка защитную пленку, которая будет препятствовать действию соляной кислоты желудочного сока. Нежирные супы, паровые котлетки и вареные овощи также будут полезны.

Если поесть нет возможности, но есть доступ к аптечке, можно принять любой антацидный препарат в форме эмульсии – Фосфалюгель, Алмагель или Гевискон. Эти лекарства защищают слизистую желудка от агрессивной кислой среды и действуют в течение 3-4 часов. Если же антациды не помогли, то очень вероятно, что вы столкнулись просто с сильным голодом.

Чего при голодных болях в желудке делать нельзя:

• «Запивать» боль водой – жидкость быстро пройдет в 12-перстную кишку, усилив желудочную моторику. В результате недомогание только усилится.
• Курить. Никотин усиливает секрецию соляной кислоты и стимулирует перистальтику, а табачные смолы крайне негативно сказываются на состоянии слизистой. Справедливости ради следует отметить, что у некоторых людей курение притупляет, а не провоцирует голод.
• Пить кофе. Кофеин и ароматические соединения, содержащиеся в кофе – это непомерная нагрузка для голодного желудка. Конечно, в течение первых 30-60 минут боли стихнут, но потом возобновятся с прежней силой. Помните, что кофе сам по себе может стать причиной выраженного дискомфорта в брюшной полости.
• Принимать НПВС, такие как Анальгин, Нурофен, Кеторол и так далее. Эти средства пагубно влияют на состояние слизистой оболочки желудка и сами по себе провоцируют образование язвы. При спазмах в животе лучше всего принять Но-Шпу.
• Терпеть и думать, что все само пройдет. Если голодные боли вызваны язвой, то усиленное сокращение стенок желудка только ухудшит состояние.

Вывод: если вы часто страдаете от голодных болей в животе, а доступа к домашней еде нет, всегда имейте с собой хотя бы шоколадный батончик или пачку печенья.

Влияние питья на пустой желудок

Что происходит, когда вы пьете, и ваш желудок «пуст»? Сначала давайте посмотрим, что содержится в вашем алкогольном напитке, а затем посмотрим, как отсутствие пищи в желудке влияет на взаимодействие алкоголя с вашим телом.

Большинство людей, которые пили любой алкоголь, знают, что алкоголь влияет на то, как они думают, чувствуют и действуют. Но мало кто может точно знать, как алкоголь работает в организме.

Чтобы понять, что происходит, когда вы пьете алкоголь, полезно знать, что считается «стандартным напитком».«Разное пиво, вина и ликеры могут иметь различное содержание алкоголя.

Напитки с большим количеством алкоголя оказывают более сильное влияние на организм, чем напитки с меньшим количеством алкоголя.

Стандартный напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя.

Это составляет около 12 унций обычного пива с 5-процентным содержанием алкоголя, 8–9 унций солодового ликера с 7-процентным спиртом, 5 унций вина с 12-процентным спиртом и 1,5 унции дистиллированного алкоголя с 40-процентным спиртом.

Вот как организм поглощает алкоголь, когда вы пьете:

• Рот. Когда вы начинаете употреблять алкоголь, очень маленький процент попадет в мелкие кровеносные сосуды во рту и на языке.
• Желудок. Когда алкоголь достигнет желудка, в кровь будет впитано до 20 процентов.
• Тонкая кишка. Когда алкоголь попадает в тонкую кишку, оставшиеся от 75 до 85 процентов всасываются в кровоток.

Кровоток переносит алкоголь в разные части тела. Вот куда уходит алкоголь и что он делает:

• Кровоток. Алкоголь продолжает циркулировать по всему телу в крови, пока печень полностью его не разрушит.
• Печень. Печень фильтрует вашу кровь и расщепляет от 80 до 90 процентов алкоголя, который вы пьете, на воду, углекислый газ и энергию, которые организм может перерабатывать. Печень использует ферменты для расщепления алкоголя. Печень обычно расщепляет алкоголь из расчета один стандартный напиток в час.
• Почки. Ваши почки фильтруют вашу кровь, уравновешивают количество жидкости в вашем теле и удаляют из вашего организма отходы в моче.Алкоголь заставляет ваши почки работать усерднее, потому что они будут вырабатывать больше мочи, чтобы избавиться от отходов от разрушенного алкоголя. Организм выделяет до 10 процентов алкоголя, потребляемого с мочой.
• Мозг. Алкоголь поступает из кровотока в мозг в течение 5-10 минут после употребления алкоголя. Алкоголь может вызвать изменения настроения, проблемы с мышлением и координацией, и даже проблемы с формированием воспоминаний (отключение света).
• Легкие. В легких немного алкоголя испаряется как дыхание.Человек может выдохнуть до 8 процентов алкоголя, который он или она потребляет.
• Кожа. Небольшое количество алкоголя испаряется из тонких кровеносных сосудов под поверхностью кожи.

У беременных женщин алкоголь проникает через плаценту из крови матери к ее будущему ребенку. Младенцы подвергаются воздействию того же уровня алкоголя в крови, что и их матери, но не могут разрушать алкоголь, как взрослые. Пить алкоголь на любой стадии беременности не рекомендуется.

Каждый пьет алкоголь с разной скоростью.Женщины, молодые люди и люди меньшего размера, как правило, усваивают алкоголь быстрее, чем мужчины и люди старше и больше по размеру.

Ваше здоровье печени также влияет на скорость, с которой ваше тело перерабатывает алкоголь.

Но еда также играет большую роль в том, как ваше тело обращается с алкоголем. Алкоголь быстрее всего поглощается тонкой кишкой. Чем дольше алкоголь остается в желудке, тем медленнее он всасывается и медленнее воздействует на организм.

Пища препятствует быстрому проникновению алкоголя в ваш тонкий кишечник.Когда в желудке есть пища перед употреблением, алкоголь всасывается медленнее.

Когда вы пьете натощак, большая часть алкоголя быстро попадает из желудка в тонкий кишечник, где большая часть его всасывается в кровоток.

Это усиливает все побочные эффекты употребления алкоголя, такие как способность мыслить и координировать движения тела.

Легкое или умеренное питье натощак не может быть основной причиной для беспокойства.Но употребление большого количества алкоголя быстро на пустой желудок может быть очень опасным.

Невозможность ясно мыслить или безопасно двигать своим телом может нанести серьезный вред, что может привести к травме или смерти в экстремальных случаях.

Выбор слабоалкогольного напитка, нарезка его водой или другими безалкогольными жидкостями, употребление его в течение длительного периода времени и одновременная питьевая вода – все это способы снизить концентрацию алкоголя в вашем напитке.

Но это мало повлияет на то, как быстро организм поглощает присутствующий алкоголь.Самая идеальная ситуация, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов от питья натощак, это, конечно, избегать употребления пищи, если есть.

Ешьте как минимум за час до питья, если вы планируете употреблять более одного напитка за один прием. Не пейте больше одного стандартного напитка в час и знайте свои пределы.

Если вы пьете натощак и начинаете чувствовать боль в животе или тошноту, или у вас начинается рвота, важно бросить пить и рассказать кому-то, что вы чувствуете.

Скорее всего, вы выпили слишком много или слишком быстро. Медленно начинайте пить воду и старайтесь есть легко усваиваемые продукты с большим количеством углеводов, таких как крендели или хлеб.

Боль, тошнота, сухое возбуждение или рвота также могут быть признаками опасного для жизни состояния, называемого отравлением алкоголем. Вы можете идентифицировать отравление алкоголем по нескольким другим признакам, включая:

• путаница
• гипотермия (низкая температура тела), вызывающая синюшную кожу
• потеря координации
• медленное или ненормальное дыхание
• невнятная речь
ступор
• (невосприимчивое сознание )
• потерял сознание

Если вы находитесь с кем-то, у кого может быть отравление алкоголем, немедленно позвоните 911.Без быстрого лечения отравление алкоголем может привести к коме, повреждению мозга или даже смерти.

Старайтесь держать человека в вертикальном положении и бодрствуйте. Дайте им немного воды для питья, если они в сознании, и держите их в тепле с одеялом, если это возможно.

Если они потеряли сознание, лягте их на бок и наблюдайте за их дыханием.

Никогда не оставляйте человека одного, чтобы «выспаться», так как количество алкоголя в крови человека может продолжать расти через 30–40 минут после его последнего употребления и внезапно ухудшать его симптомы.

Не давайте им кофе или больше алкоголя, и не пытайтесь дать им холодный душ, чтобы помочь им «протрезвить».

Употребление натощак также может увеличить риск возникновения обычно безвредного, но все же неприятного побочного эффекта похмелья. Похмелье обычно происходит на следующий день после употребления большого количества алкоголя. Симптомы могут включать в себя:

• головокружение или ощущение, что в комнате кружится
• чрезмерная жажда
• ощущение шаткости
• неспособность сконцентрироваться или ясно мыслить
• головных болей
• такие проблемы с настроением, как депрессия, беспокойство и раздражительность
• тошнота
• плохой сон
• учащенное сердцебиение
• чувствительность к свету и звуку
• боль в животе
• рвота

Хотя симптомы похмелья обычно проходят самостоятельно, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им быстрее уйти.К ним относятся:

• Жидкости. Потягивая воду, бульон или фруктовый сок в течение дня. Не пытайтесь пить больше алкоголя, чтобы вылечить ваше похмелье
• Сон. Сон может помочь вашему похмелью быстрее уйти
• Простая еда. Перекусывая мягкими, легко усваиваемыми продуктами, такими как тосты, крекеры или крендели, может повысить уровень сахара в крови и успокоить желудок.
• Обезболивающие. Принимая обезболивающие, такие как ибупрофен, может облегчить вашу головную боль.Избегайте ацетаминофена, если вы пьете регулярно, так как это может ухудшить любые проблемы с печенью. Вы также можете попробовать влажную холодную ткань на лбу в дополнение к лекарствам для облегчения боли или вместо них.

Потребление очень большого количества алкоголя за короткое время, особенно натощак, может быть опасным, а иногда даже смертельным.

Но в большинстве случаев питье натощак вызывает только неприятные побочные эффекты, связанные с похмельем. Прием пищи до умеренного употребления алкоголя может замедлить воздействие алкоголя на вас и снизить вероятность плохой реакции на алкоголь.

ли пить кофе на пустой желудок?

Кофе является настолько популярным напитком, что по уровню потребления он уступает только воде в некоторых странах (1).

Помимо того, что кофеин, содержащийся в кофе, помогает вам чувствовать себя менее уставшим и более бодрым, он может улучшить ваше настроение, работу мозга и выполнение упражнений. Он также может способствовать снижению веса и защищать от таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (2, 3).

Многие люди любят пить кофе по утрам.Тем не менее, некоторые люди утверждают, что употребление его натощак может нанести вред вашему здоровью.

В этой статье обсуждается, стоит ли пить кофе натощак.

Это вызывает проблемы с пищеварением?

Исследования показывают, что горечь кофе может стимулировать выработку желудочной кислоты (4, 5).

Таким образом, многие люди считают, что кофе раздражает ваш желудок, ухудшает симптомы расстройств кишечника, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), и вызывает изжогу, язвы, тошноту, кислотный рефлюкс и расстройство желудка.

Некоторые полагают, что выпить чашку Джо на пустой желудок особенно вредно, так как нет другой пищи, которая не могла бы повредить слизистую оболочку желудка.

Тем не менее, исследованиям не удалось найти прочной связи между кофе и проблемами с пищеварением – независимо от того, пьете ли вы его натощак (6).

Хотя небольшая часть людей чрезвычайно чувствительна к кофе и регулярно испытывает изжогу, рвоту или расстройство желудка, частота и тяжесть этих симптомов остаются постоянными независимо от того, пьют ли они их натощак или с едой (7).

Тем не менее, важно обращать внимание на то, как реагирует ваше тело. Если у вас возникли проблемы с пищеварением после употребления кофе натощак, но не во время его употребления во время еды, подумайте о корректировке потребления.

сводка

Кофе увеличивает выработку желудочной кислоты, но, по-видимому, не вызывает проблем с пищеварением для большинства людей. Поэтому пить его натощак совершенно нормально.

Повышает ли он уровень гормона стресса?

Другим распространенным аргументом является то, что употребление кофе натощак может повысить уровень гормона стресса кортизола.

Кортизол вырабатывается вашими надпочечниками и помогает регулировать обмен веществ, кровяное давление и уровень сахара в крови. Тем не менее, хронически чрезмерный уровень может вызвать проблемы со здоровьем, включая потерю костной массы, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца (8).

Уровень кортизола, естественно, достигает пика примерно в то время, когда вы просыпаетесь, снижается в течение дня и снова достигает пика на ранних стадиях сна (9).

Интересно, что кофе стимулирует выработку кортизола. Таким образом, некоторые люди утверждают, что пить его первым делом утром, когда уровень кортизола уже высок, может быть опасно.

Тем не менее, выработка кортизола в ответ на кофе, по-видимому, значительно ниже среди людей, которые регулярно его пьют, и некоторые исследования не показывают никакого повышения уровня кортизола. Кроме того, мало доказательств того, что употребление кофе на полный желудок уменьшает этот ответ (9, 10).

Более того, даже если вы не пьете его часто, любое повышение уровня кортизола кажется временным.

Нет оснований полагать, что такой короткий пик приведет к долгосрочным осложнениям здоровья (9).

Короче говоря, отрицательные эффекты хронически высоких уровней этого гормона, скорее всего, будут вызваны расстройством здоровья, таким как синдром Кушинга, чем употреблением кофе.

резюме

Кофе может вызвать временное повышение уровня гормона стресса кортизола. Тем не менее, это вряд ли приведет к проблемам со здоровьем, независимо от того, пьете ли вы его натощак или с едой.

Другие потенциальные побочные эффекты

Кофе может также иметь несколько негативных побочных эффектов, независимо от того, пьете ли вы его натощак.

Например, кофеин может вызывать привыкание, и генетика некоторых людей может сделать его особенно чувствительным к нему (11, 12).

Это потому, что регулярное употребление кофе может изменить химию вашего мозга, требуя постепенно увеличивающегося количества кофеина для получения того же эффекта (13).

Употребление чрезмерного количества алкоголя может привести к беспокойству, беспокойству, учащенному сердцебиению и усилению приступов паники. Это может даже привести к головным болям, мигрени и высокого кровяного давления у некоторых людей (1, 14, 15).

По этой причине большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны ограничить потребление кофеина примерно 400 мг в день – эквивалент 4–5 чашек (0,95–1,12 литра) кофе (16, 17).

Поскольку его действие может длиться до 7 часов у взрослых, кофе может также нарушить ваш сон, особенно если вы пьете его в конце дня (1).

Наконец, кофеин может легко проникать через плаценту, и его действие может длиться до 16 часов дольше, чем обычно у беременных женщин и их детей. Следовательно, беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофе 1-2 чашками (240–480 мл) в день (1, 18).

Имейте в виду, что употребление кофе натощак не влияет на силу или частоту этих эффектов.

сводка

Питье слишком большого количества кофе может вызвать беспокойство, беспокойство, мигрень и плохой сон. Тем не менее, нет доказательств того, что употребление его натощак влияет на частоту или силу этих побочных эффектов.

Итог

Многие люди первым делом наслаждаются кофе утром, перед тем как его съели.

Несмотря на постоянные мифы, мало научных доказательств того, что пить его натощак вредно. Скорее всего, он оказывает одинаковое воздействие на ваше тело, независимо от того, как вы его потребляете.

Тем не менее, если у вас возникают проблемы с пищеварением при питье кофе натощак, попробуйте вместо этого пить его с едой. Если вы заметили улучшение, может быть лучше скорректировать свой распорядок соответственно.

Великая или Ужасная Идея?

Если ваш живот издает звук, похожий на модем модема 90-х годов, вы можете почувствовать необходимость снизить потребление питания, а не потренироваться. (Для тех, кто в замешательстве: у нас не всегда были магические прямоугольники в наших карманах, которые могли бы рассказать нам все о себе или о мире за считанные секунды.)

Однако, может быть, лучше начинать прокачивать представителей прежде чем заполнить ваше лицо. В этой статье мы дадим вам полную картину того, когда есть, а когда подниматься.

Примечание редактора : Прежде чем менять диету каким-либо существенным образом, поговорите с медицинским работником, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

Когда люди были охотниками-собирателями и не могли заказывать еду, которая прибыла бы к их дверям через 10 минут на скутере, они не могли есть, пока не стали достаточно активными, чтобы убить мамонта или забраться на дерево, чтобы добраться до тех сладких, сладких ягод.

Но это не так просто, как «Ну, это сработало для моей пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-бабушка, так что я буду в порядке.

Разные люди лучше всего работают в разных обстоятельствах, и решение о том, следует ли кому-то есть перед тренировкой, все равно, что сказать им, в какое время дня тренироваться или какую диету ему следует соблюдать – во многом это зависит от того, что вам лучше всего подходит. ,

(Вот наше руководство о том, почему правильное питание и тренировки – это бицепс пчелы.)

Пришло время развеять некоторые старые мифы. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление большого количества небольших приемов пищи в течение дня не ускорит ваш метаболизм, если вы пропустите прием пищи, вы не станете толстым, а упражнения на пустой желудок не сведут на нет тренировки . Кто знал?

На самом деле, пропуск одной или двух порций еды, также известный как прерывистое голодание (IF), может прямо увеличить всю вашу добычу.

Если тот факт, что Огромный Джекман практиковал ИФ для наращивания мышечной массы в своем последнем фильме «Росомаха», не был достаточно убедительным, подумайте: мышцы и сжигание жира. Запомните , , Профессор X.

(Однако прерывистый пост не даст вам выдвигающихся когтей адамантиума.Поверьте, мы попробовали.

Состояние натощак приводит к двум значительным эффектам:

1. Winsulin: улучшенная чувствительность к инсулину

Проще говоря: ваше тело выделяет гормон инсулин, когда вы едите. Это помогает вам поглощать питательные вещества из пищи.

Затем гормон забирает сахара из крови и направляет их в печень, мышцы и жировые клетки, где они попадают в хранилище – вроде как паренек, забрасывающий ваши вещи в сырой, заплесневелый контейнер, пока вы сидите на диване ,

Проблема в том, что чрезмерное и частое употребление пищи может сделать вас более устойчивым к действию инсулина. Плохая чувствительность к инсулину повышает риск сердечных заболеваний и снижает риск получения оскорбленного инсулина, если вы бросите вызов его рэп-битве Ormazabal V, et al. (2018). Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. DOI: 10.1186 / s12933-018-0762-4 (Болезнь сердца серьезная. Избегайте ее любой ценой.)

Резистентность к инсулину также является плохой новостью для возникновения диабета 2 типа.Это может вызывать регулярные всплески сахара в крови (а не милые ежики). Ваши клетки меньше реагируют на инсулин, оставляя слишком много сахара для циркуляции в крови.

В дальнейших плохих новостях (это 2020 – достаточно для всех), инсулинорезистентность может также увеличить риск развития рака толстой и прямой кишки. Cirillo F, et al. ( 2019). Ожирение, инсулинорезистентность и колоректальный рак: может ли дисрегуляция miRNA играть роль? Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628223/ И резистентность к инсулину идет рука об руку с высоким процентом содержания жира в организме ,Они могут даже пропустить дорогу вместе. Zegarra-Lizana PA, et al. (2019). Взаимосвязь между процентным содержанием телесного жира и резистентностью к инсулину у взрослых со значениями ИМТ ниже 25 кг / м2 в частной клинике. DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.07.038

Еда реже – это один из способов помочь проверить чувствительность к инсулину до того, как он разрушится. Если вы едите реже, ваш организм выделяет инсулин реже, поэтому вы становитесь более чувствительными к нему (или остаетесь таким). ЕСЛИ также может способствовать потере веса. Ganesan K et al. (2018). Прерывистый пост: выбор здорового образа жизни. DOI: 10.7759 / cureus.2947

2. Гормон роста: волшебный бобовый стебель

Вторая причина, по которой хороший старомодный пост может способствовать увеличению мышечной массы, а потеря жира сводится к гормону роста (GH).

Это швейцарский армейский нож гормона, который помогает вашему телу создавать новые мышечные ткани и сжигать жир, Welle S, et al. (2013). Гормон роста увеличивает мышечную массу и силу, но не омолаживает синтез миофибриллярного белка у здоровых людей старше 60 лет.DOI: 10.1210 / jcem.81.9.8784075 снижает риск переломов костей, Barake M, et al. (2018). Влияние терапии гормоном роста на плотность кости и риск переломов при возрастном остеопорозе в отсутствие дефицита гормона роста: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1007 / s12020-017-1440-0 улучшает вашу физическую функцию и повышает способность вашего организма расщеплять глюкозу без использования кислорода. Клеммонс Д. (2013). Гормон роста в здоровье и болезни: долгосрочная терапия гормона роста – преимущества и вопросы без ответа.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529042

Наряду с регулярными тренировками с отягощениями, достаточным сном или покемоном на пороге развития, голодание является одним из лучших способов увеличить ваше уровень GH тела.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что 24 часа без еды увеличивали выработку ГР на 2000 процентов у мужчин и на 1300 процентов у женщин. Межгорный Медицинский Центр. (2011). Регулярные периодические голодания полезны для вашего здоровья и вашего сердца. WWW.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm.

Эффект заканчивается, когда происходит пост, что является еще одной причиной регулярного поста и поддержания гормонов, благоприятных для мышц, на пике. Но вам нужны достаточные калории и белок для наращивания мышечной массы, поэтому критически важно заправляться после голодания.

Интересно, что эти данные все еще не говорят нам, что происходит с телом во время голодания.

Новости о потенциальных преимуществах упражнений натощак варьируются от неоднозначных до не очень хороших.

Одно исследование проводилось в группе, которая придерживалась IF-диеты через 8 недель тренировок с отягощениями, и в группе, которая этого не делала. Исследователи обнаружили, что, хотя у группы IF не было улучшенной мышечной массы по сравнению с другой группой, IF также не делала упражнения менее эффективными. Tinsley G, et al. (2019). Ограниченное по времени питание и тренировка с сопротивлением у активных женщин: рандомизированное исследование. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz126

Но в исследовании специально не рассматривались любители упражнений, качающие железо в голодном состоянии.Вернуться на круги своя, тогда?

Не совсем так. Одно раннее исследование показало, что клетки группы, которые голодали перед тренировкой, обрабатывали белок и углеводы более эффективно, чем клетки группы, которая завтракала карабами перед началом тренировки. Deldicque L, et al. (2010). Повышенное фосфорилирование p70s6k при приеме белково-углеводного напитка после упражнений с отягощениями в голодном состоянии. DOI: 10.1007 / s00421-009-1289-x

Еще более раннее исследование, посвященное эпохе клавишных и увлекательных кефалей, показало, что отказ от пищи перед тренировкой помогает организму использовать больше жира, не нарушая баланс его запасов. сахара.В исследовании не изучалось влияние кейтара и кефали на гомеостаз гликогена. Dohm GL, et al. (1986). Метаболические реакции на физические упражнения после голодания. DOI: 10.1152 / jappl.1986.61.4.1363

Исследование, проведенное в 2011 году на голодных тренировках, показало, что голодные упражнения могут влиять на то, как быстро организм использует белки и превращает их в мышцы. Van Proeyen K, et al. (2010). Тренировка в голодном состоянии улучшает толерантность к глюкозе во время диеты с высоким содержанием жиров. DOI: 10.1007 / s00421-010-1753-7

Точно так же, как если бы через 5 минут вы поняли, кем на самом деле является ваша дата Tinder, вы можете увеличить скорость, с которой вы выбегаете из двери, быстрое обучение может помочь вашему телу получить правильный результат. эффективно.И это не скинет тебе потом угрозу угрожать твоим нижним бельем.

Однако, как и в случае проблем с Tinder’ом, нет никакой гарантии, что вы получите такой же успех в следующий раз. Эти исследования невелики и немного устарели, поэтому мы не можем принимать их за чистую монету. Вопрос остается спорным, например, спрашивая своих друзей, было ли платье черным и синим или белым и золотым.

Режимы упражнений с пищей и питанием могут привести к различным реакциям организма при сжигании жира и углеводов. Aird TP, et al. (2018). Влияние голодания против упражнений в состоянии сытости на работоспособность и метаболизм после упражнений: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1111 / sms.13054 Однако, похоже, это не относится к потере жира непосредственно после голодания. Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сравнении с не голодавшими. DOI: 10.1186 / s12970-014-0054-7

Но тренировка натощак может быть не так хороша для долгосрочной потери жира, как вы думаете.

Могут быть потенциальные выгоды, когда спортсмены на выносливость быстро перед выполнением своих заданий, так как голодные тренировки могут повысить эффективность накопления гликогена в мышцах (да, мы знаем несколько длинных слов – ешьте это, вызов Годзиллы). Stannard SR, et al. (2010). Адаптация к скелетным мышцам с тренировкой на выносливость в состоянии острого вскармливания по сравнению с голодной ночью. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20452283/

Однако есть загвоздка: Американский колледж спортивной медицины занимает позицию, согласно которой загрузка углеводов перед тренировкой может также повысить производительность.Хм.

Прибыль людей, которые едят до перед тренировкой, является довольно хорошим доказательством того, что перекачка железа после еды может работать. Черт возьми, есть даже исследования, показывающие, что прием пищи перед тренировкой может привести к снижению потребления калорий в течение дня. Melby CL, et al. (2002). Влияние приема углеводов во время упражнений на окисление субстрата и потребление энергии. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432174

Доказательства того, что голодные тренировки, даже случайные, могут принести пользу некоторым людям, ограничены.Но если вы обнаружите, что чувствуете себя лучше и получаете отличные результаты, то быстрое упражнение не приведет к повреждению или отмене результатов предыдущей тренировки с нагрузкой.

По сути, до тех пор, пока вы едите правильные продукты и двигаетесь таким образом, что это оказывает влияние, ваши мышцы будут любить вас за это.

Мы знаем, что вы думаете: «Я не могу выполнять интенсивные упражнения без еды в животе! Дай мне мои белковые закуски! Интересно, кто покидает шоу сегодня вечером в “Drag Race RuPaul”? Подожди, я оставил духовку включенной?

Хорошо, нам не нужно было так много информации.Но во-первых, дайте себе немного кредита! При правильном мышлении вы способны на большее, чем вы думаете. Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы помочь вам с этим новым подходом к еде:

Вы можете потреблять больше, чем просто воду во время голодания

Не стесняйтесь подавлять тягу и получить заряд энергии с помощью черного кофе, простого чая, таблетки кофеина, креатин или просто старомодный H ₂ O.

Перерывайте пост в любое время, когда вам захочется

Некоторые люди предпочитают есть свой первый прием пищи сразу после тренировки, поскольку пост улучшает усвоение поста. Тренировка едыНо это не имеет большого значения, если пост длится немного дольше.

Даже если вы занимаетесь спортом утром и не едите до вечера, волна гормона роста, на которой вы будете кататься весь день, может помочь предотвратить потерю мышц. Nørrelund H, et al. (2001). Сохраняющие белок эффекты гормона роста во время голодания включают подавление распада мышечного белка. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801

Ешьте столько еды, сколько вы хотите

Примечание: Мы не сказали столько калорий, сколько вы хотите – – но хорошая попытка.

Нет необходимости есть много еды в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы о том, что ваше тело может поглощать только определенное количество белка за один раз, мы полностью способны переваривать дневное потребление за один большой прием пищи (конечно, это не означает, что вам нужно!) ,

Исследования показали, что это не приводит к потере мышечной массы. Stote K, et al. (2007). Контролируемое исследование снижения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

Хорошие вещи стоят того, чтобы их подождать, а для переваривания и употребления большого количества белка требуется больше времени. Но, действительно, переваривают и используют у нас.

Даже после приема пищи обычного размера ваше тело все еще выделяет аминокислоты, белковые кирпичи Lego, в вашу кровь. Ваши верные мышцы высасывают их примерно через 5 часов после еды. Capaldo B, et al. (1999). Спланчник и субстрат ног заменяются после приема натуральной смешанной пищи у людей.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

Однако не все белки созданы равными, и такие варианты, как сывороточный протеин, довольно быстро поглощают мышцы. Schoenfeld B, et al. (2018). Сколько белка может использовать организм за один прием пищи для наращивания мышечной массы? Последствия для ежедневного распределения белка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Наблюдение улучшений во время тренировок зависит как от общего питания, так и от конкретных сроков приема пищи.

Так что поиграйте со временем и стилями, которые лучше всего подходят для , .Мы не ваш начальник, и в этом случае, ни ваш начальник. Ваше тело скажет вам, каково это. Вы бы лучше послушали, иначе готовится однозвездный обзор Yelp.

Суть в том, что метаболизм и пищеварительная система просто не являются склонными к истерике малышами, которым некоторые могут заставить нас поверить. У вас есть много места для маневра, когда дело доходит до принятия приседа.

Еда – возможно, самая укоренившаяся у нас привычка, а люди любят эту привычку – просто спросите ближайшую монахиню.

Нарушение режима питания за счет пропуска одного или двух приемов пищи может быть непростой задачей для некоторых людей, особенно для тех, кто жил с беспорядочным питанием или в настоящее время занимается этим.

Это правда, что к IF нужно привыкнуть. Ваше тело учится не ожидать регулярного ухода за продуктами, и ваш ум также должен приспособиться. Этот дискомфорт обычно проходит, но если ЕСЛИ не для вас, нет необходимости поддерживать его.

Тем не менее, не бойтесь попробовать. IF – это всего лишь один из подходов к здоровью и фитнесу, и он, безусловно, не единственный, который может дать результаты.(Вы могли бы также рассмотреть диету сокращения, другой подход к наращиванию мышечной массы через еду.)

В общем, нет , которым нужно , чтобы поесть перед тренировкой Если вы чувствуете себя лучше, тогда обязательно продолжайте в том же духе. Но если вы подавляете банан перед тренировкой или миску овсянки – это рутинная работа, которую вы выполняете только потому, что она должна помочь вам избежать потери мышечной массы / увеличения жира / роста рогов, то пришло время расслабиться.

Вы можете свободно есть, когда чувствуете себя лучше в связи с физическими упражнениями.Он получил вашу спину – и все остальные биты, а также.

Существительное	1.	желудок – увеличенный и мускулистый орган пищеварительного тракта; главный орган пищеварения зоба, урожая – мешочек у многих птиц и некоторых низших животных, напоминающий желудок для хранения и предварительной мацерации пищи первым желудком, рубец – первый отдел желудка жвачных животных; здесь пищу собирают и возвращают в рот в виде жвачки для chewingabomasum, четвертый желудок – четвертый отдел желудка жвачных животных; тот, где происходит пищеварение
	2.	желудок – область тела позвоночного между грудной клеткой и частью таза – любая часть организма, такая как орган или конечность, подреберье – верхняя область живота чуть ниже нижних ребер с обеих сторон эпигастриумбовела, кишечника, кишечника – часть желудочно-кишечного тракта между желудком и анусторсом, туловище, тело – тело, исключая голову, шею и конечности; «они двигали руками, ногами и телами» брюшная полость, брюшная полость – полость, содержащая основные внутренние органы; у млекопитающих она отделена от грудной клетки диафрагмой
	3.	желудок – склонность или симпатия к вещам, связанным с конфликтом, трудностью или неприятностями; склонность “у него не было желудка для боя” – то, к чему вы склонны чувствовать симпатию; «ее склонность к классической музыке»
	4.	желудок – аппетит к еде; «упражнения дали ему хороший желудок к обеду» аппетит, аппетит, аппетит – чувство чего-то жаждущего; «аппетит к жизни»; «цель жизни – удовлетворить как можно больше пристрастий» – Гранвиль Хикс
Глагол	1.	желудок – медведь есть; «Он не может переваривать сырую рыбу» – переваривает пищу в усваиваемые вещества «Я не могу переваривать молочные продукты»
	2.	желудок – мириться с чем-то или с кем-то неприятным; «Я не могу терпеть его постоянную критику»; «Новому секретарю пришлось пережить много непрофессиональных замечаний»; «он научился терпеть жару»; «Она провела два года в несчастном браке», терпеть, терпеть, терпеть, терпеть, терпеть, переваривать, торчать, страдать, мириться, стоять, поддерживать себя, глотать, принимать – терпеть или приспосабливаться к себе; «Я должен принять эти неприятные условия труда»; «Я проглотил оскорбление»; «Она научилась жить с маленькими идиосинкразиями своего мужа» – терпеть не могу; «Она устала от огромного напряжения», ложись – страдай без протеста; страдать или терпеть пассивно; «Я не приму это оскорбление, ложась», прикол – слушай шутку за свой счет; «Разве вы не можете пошутить?» – заплатить медведя (стоимость или штраф), в качестве компенсации за некоторые действия; «Вы заплатите за это!»; «Она должна была заплатить штраф за опрометчивость»; «Вы заплатите за это мнение позже»: согласитесь, разрешите, разрешите, дайте согласие, дайте разрешение; «Она разрешила своему сыну навестить своего отчужденного мужа»; «Я не позволю полиции обыскать ее подвал»; «Я не могу позволить вам увидеть ваш экзамен» страдать – испытывать (эмоциональную) боль; «Каждый раз, когда ее муж напивается, она страдает»

.