Чернослив от запора: применение и противопоказания

Количество просмотров: 107 299

Дата последнего обновления: 09.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Влияние чернослива на здоровье
Применение чернослива при запоре
Противопоказания

Запор – затруднение процесса опорожнения кишечника. Это неприятное состояние очень распространено, частота хронических запоров в популяции достигает 31%¹. В результате задержки стула может нарушиться общее состояние, снизиться работоспособность, испортиться настроение. Таким образом, запор способствует снижению качества жизни.

Лечение запора комплексное и включает в себя изменение рациона, режима питания, при необходимости назначаются лекарственные препараты. Хорошо зарекомендовали себя и народные средства. Чернослив от запора — проверенный временем продукт при затруднённой дефекации. Эффективен как сам по себе в виде ягод, так и в составе смесей, блюд и напитков.

Чернослив может стать альтернативой медикаментам в случае, когда их применение в силу физиологического состояния ограничено, например у пожилых, ребёнка, беременных. Давайте разберемся, какую пользу несёт чернослив организму, почему эффективен при запорах и как правильно его употреблять.

Наверх к содержанию

Влияние чернослива на здоровье

Чернослив — это сухофрукт, который получается из особого тёмного сорта слив путём высушивания горячим воздухом в многоуровневых ленточных сушилках в течение 12-16 часов. Это позволяет на три четверти снизить влажность свежей сливы, сохранить в плодах полезные вещества, витамины и минералы и даже увеличить их концентрацию. Цвет качественного чернослива — однородно чёрный с синеватым отливом, на кожуре не должно быть видимых повреждений. Лучше выбирать плод с косточкой, так как бескосточковые ягоды более склонны к гниению. Если кожура блестит, скорее всего, чернослив обрабатывался жиром или глицерином для придания ему товарного вида.

Такие плоды после покупки нужно хорошо промыть горячей водой.

Помимо приятного аромата и характерного сладковатого вкуса, ягоды чернослива содержат²:

• Полифенольные соединения — усиливают костеобразование и замедляют процессы разрушения костной ткани. В результате исследований было доказано, что сушёные сливы оказывают благотворный эффект на минеральную плотность костей².
• Органические кислоты (яблочная, лимонная, щавелевая, салициловая) — участвуют в поддержании кислотно-щелочного баланса в организме, улучшают процесс переваривания пищи².
• Витамины группы В (В1, В2,) — нормализуют деятельность центральной и периферической нервной системы, входят в состав множества коферментов, обеспечивают развитие иммунного ответа и повышают когнитивные способности ³.
• Витамин А — входит в состав клеточных мембран, поэтому способствует нормальному функционированию слизистых оболочек и кожи, их росту и восстановлению. Достаточный уровень ретинола в организме поддерживает остроту зрения, оказывает защитное действие при заболеваниях органов дыхания⁴.
• Витамин С — повышает устойчивость организма к стрессовым факторам, обладает противоанемическим действием, защищает клетки от повреждения. Самый известный эффект аскорбиновой кислоты — стимуляция иммунной системы, повышение способности иммунокомпетентных клеток распознавать и уничтожать патогены⁵.
• Витамин Р — укрепляет сосудистую стенку, повышает эластичность и снижает проницаемость капилляров. Усиливает действие витамина С и препятствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов.
• Калий — необходим для поддержания водно-солевого баланса, работы сердца и почек, играет ключевую роль в нервно-мышечной проводимости, отвечая за процесс расслабления мышечного волокна. Достаточное потребление калия снижает риск развития аритмии, сердечной недостаточности, сахарного диабета 2 типа
  2,6.
• Фосфор — в паре с кальцием обеспечивает минерализацию костной ткани, регулирует сердечный ритм, активно участвует в формировании зубной эмали².

Помимо этого, чернослив — кладезь микроэлементов, которые необходимы при синтезе ферментов и катализаторов для биохимических реакций организма: натрия, кальция, магния, железа. Микроэлементы входят в состав гормональных рецепторов и гормонов, играют важную роль в процессах их образования, транспортировки и выведения из организма^6,7.

Наверх к содержанию

Применение чернослива при запоре

Польза чернослива при запоре обусловлена входящими в его состав послабляющими компонентами. В 100г чернослива содержится около четверти рекомендуемой для взрослых суточной нормы пищевых волокон

1,8. В состав сухофрукта входят пектины, клетчатка, сорбитол и органические кислоты². Клетчатка способствует увеличению объёма каловых масс, сорбитол притягивает в просвет кишечника жидкость, размягчая стул, а органические кислоты стимулируют перистальтику. Всё вместе способствует облегчению и ускорению опорожнения кишечника⁹.

Пектины и клетчатка, входящие в состав чернослива, являются субстратом для питания нормальной кишечной микрофлоры. Поддержание роста и размножения полезной микробиоты важно для нормализации характера и частоты стула⁸. В результате жизнедеятельности полезных бактерий образуются ферменты, витамины, вещества-стимуляторы кишечной моторики (короткоцепочечные жирные кислоты). Помимо этого, нормальная микробиота кишечника обладает иммуногенным и защитным действиями: конкурирует с патогенами за питание, выделяет вещества, останавливающие рост болезнетворных бактерий и грибов, способствует созреванию лимфоцитов.

Сушёная слива также обладает желчегонным эффектом, в результате чего улучшается расщепление липидов, активизируется пищеварение. Входящие в состав желчи желчные кислоты в свою очередь способствуют секреции кишечной слизи и улучшают продвижение пищевого комка.

Для послабляющего эффекта чернослив можно употреблять в сыром виде, добавлять в продукты и блюда, делать отвары, компоты и настои.

Для целенаправленного получения слабительного эффекта сухофрукт добавляют в рацион, начиная с 5 ягод в сутки. При хорошей переносимости можно увеличить количество плодов до 15-20 штук в день, разделяя их на 2-3 приёма. Нужно иметь в виду, что употребление чернослива в больших количествах может привести к диарее и вздутию кишечника.

Для приготовления отвара 100 г чернослива заливают 200 мл холодной воды и варят на медленном огне в течение 30 минут. Принимают в тёплом виде по 100 мл дважды в день. Вместо отвара можно приготовить настой. Для этого 100 г плодов нужно залить 0,5 л кипящей воды и настаивать 10 часов, укутав ёмкость полотенцем. Настой следует выпить в течение дня, разделив на 3-4 приёма.

Хорошим средством для поддержания нормальной кишечной микрофлоры и получения слабительного эффекта является кефир с черносливом. Для этого в блендере смешиваются несколько штук чернослива со стаканом кефира. Такую смесь лучше пить вечером перед сном.

Свежие плоды и лечебные напитки с черносливом нужно принимать натощак или перед ночным сном. Послабляющее действие может проявиться в течение суток.

При лечении запоров важно учитывать причину. Коррекция режима питания и добавление в меню продуктов с послабляющим эффектом не заменяет консультацию врача. Чтобы установить провоцирующий запор фактор, врач проведёт обследование и помимо диеты подберёт адекватную терапию¹.

Наверх к содержанию

Противопоказания

Чернослив — натуральный продукт, практически не имеющий противопоказаний. Однако при некоторых состояниях включать его в рацион следует с осторожностью. Из-за большого количества сахаров, входящих в его состав, и высокой калорийности, чернослива следует избегать людям с ожирением, сахарным диабетом, инсулинорезистентностью. Сухофрукт противопоказан при воспалении желчного пузыря и поджелудочной железы, мочекаменной болезни, так как может ухудшить течение заболеваний. Не следует употреблять большое количество чернослива в третьем триместре беременности из-за риска повышения маточного тонуса в связи с газообразованием в кишечнике.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

1. Кучерявый Ю.А., Андреев Д.Н. и соавт. Хронический запор: актуальность, проблемы и современные возможности лечения. Consilium Medicum. 2017; 19 (8): 116-120
2. Taylor C Wallace. Dried Plums, Prunes and Bone Health: A Comprehensive Review. Nutrients. 2017 Apr 19;9 (4):401.
   Тэйлор Веллис. Сушёные сливы, чернослив и здоровье костей: всесторонний обзор.
3. Левчук Л.В., Стенникова О.В. Витамины группы В и их влияние на состояние здоровья и интеллектуальное развитие детей. Вопросы современной педиатрии. 2009; 8 (3): 42-46
4. Шамитова Е.Н., Викторович Н.Н. Изучение дефицита витамина А на физиологическое состояние лёгких. Современные проблемы науки и образования. 2019; 4
   
   URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=29001 (дата обращения: 09.06.2020)
5. Тимирханова Г.А., Абдуллина Г.М. и соавт. Витамин С: классические представления и новые факты о механизмах биологического действия. Вятский медицинский вестник. 2007; 4: 158-161
6. Барышникова Г.А., Чорбинская С.А. и соавт. Дефицит калия и магния, их роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и возможность коррекции. Consilium Medicum. 2019; 21 (1): 67-73
7. Коровина Н.А., Захарова И.И. и соавт. Коррекция дефицита витаминов и микроэлементов у детей. Медицинский совет. 2013; 4: 94-98
8. Броновец И.Н. Пищевые волокна — важная составляющая сбалансированного здорового питания. Медицинские новости. 2015; 10: 46-48
9. Ellen Lever, S Mark Scott et al. The Effect of Prunes on Stool Output, Gut Transit Time and Gastrointestinal Microbiota: A Randomised Controlled Trial. Clin Nutr. 2019 Feb; 38 (1): 165-173 (Эллен Левер, Марк Скотт и другие. Влияние чернослива на выход стула, время прохождения кишечника и желудочно-кишечную микробиоту: рандомизированное контролируемое исследование).

кефир с черносливом на ночь — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Девчули, подняла эту тему и поняла, что запор, к сожалению, многих нас во время Б не обходит стороной. Поэтому решила поделиться набранным опытом с теми, кто еще не знает, как бороться с этим недугом)

Сразу 2 новости: хорошая и не очень: способов борьбы достаточно, но для всех они индивидуальны, поэтому, может быть, что перебрать и попробовать придется многое, но не переживайте, все получится! Далее под кат…

Итак, начнем!

Самые простые истины вынесу наверх:

– правильное и полноценное питание, достаточное количество воды в рационе (не менее 2-х литров в день, но смотрите по себе, чтобы отеков не было), достаточное количество кисломолочных продуктов и клетчатки.

– обязательные прогулки

– режим дня, как оказалось, во время Б – это не маловажный фактор, если всегда получалось сходить рано утром, то потом, пропустив это время, сходить в туалет уже не получится((((

Теперь идем дальше:

– абсолютное большинство девочек спасается киви! причем утром или вечером решать только Вам, я пока принимаю по киви на ночь, причем нечищеный) Можно и обычный чищеный, но по совету, лучше хорошо помыть и пошеркать чем-нибудь киви ( делаю это жесткой стороной губки), чтобы он уже не был волосатым, получается просто упругая кожица, как у немного постаревшего яблока, но на вкус вообще не влияет)

– повторюсь про кисломолочку – кефир или кефир с клетчаткой, многим хватает стакана кефира+2 ст. л клетчатки

– чернослив – можно есть так, но желательно заливать утром горячей водой, пусть постоит, потом эту водичку на голодный желудок, можно и с черносливом=)

– классическая свекла и салаты из нее, кто-то советует вареную, кто-то сырую – тут на любителя=)

Так же добавляю:

– Шиповник сушёный (1 ст.л) заварить в термосе и принимать отвар перед едой по 30-50 мл.

– Компотик : завариваете кипятком 2 черносливенки + 2 кураги, когда настоится добавить 1ст.л. раст. масла и петь во время ужина

Далее пошли распространенные лекарственные препараты, и в большинстве безопасные:

– Дюфалак, его разновидность Постилак – желательно принимать утром на голодный желудок, запивая 1-2 стаканами воды, потом через небольшое время можно завтракать. Так советуют, чтобы избежать вздутия и мереоризма. Принимаю по такой схеме Дюфалак-вздутия не было ни разу, а очень переживала.

– Нормазе, Мукофальк, Фитомуцил – принятие по инструкции.

– Однозначно был одобрен Микролакс, но у него цена немного кусается, хотя он и хорошо помогает)

– Глицериновые свечи – желательно все-таки с осторожностью и в крайних случаях, хотя самой получалось 3 дня подряд пользоваться(((( Следите за тонусом и в первом триместре аккуратнее)

– Клизма обыкновенная, но опять же, следите за тонусом!

– Очень сильно крепят препараты, содержащие железо, поэтому, если есть возможность, то их необходимо исключить.

– употребление капусты как в чистом виде, так и тушеном виде. Желательно ежедневно. У меня от нее вздутие и метеоризм, но многих спасает) Либо советуют заменить на пекинскую капусту.

– не смотря на то, что писала про прогулки, добавлю про упражнение “велосипед” и массаж пузика по часовой стрелке

– препараты магния, любые, типа Магне В6, Магнелис В6, Magnesium Verla, минеральная вода Донат

– советовали так же употребление семечек, сюда же припишу и употребление растительного масла, кто может – ложка утром на голодный желудок, кто-то мазал маслом хлебушек и посыпал солькой, чтобы есть было вкуснее=)

– помидоры, томаты, томатный сок – не маринованные только)

– хурма

– вазелиновое масло, точно так же применяется, как и растительное)

Надеюсь, что кому-то этот собранный опыт пригодится, хотя желаю вообще не сталкиваться с такой гадкой проблемой)

Всем здоровья!

ЧЕРНОСЛИВ С КЕФИРОМ ОТ ЗАПОРА

Девочки, есть ли такие,кто сталкнулся с проблемой запоров? Я уже не знаю что предпринять. Кому не интересно или противно,пожалуйста,пройдите мимо.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему – начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!

Узнать детали

Кефир с черносливом на ночь

Являясь источником витаминов и микроэлементов, этот продукт нормализует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника и помогает избавиться от неприятного симптома. Сколько чернослива нужно есть в день от запора? Узнаете из нашей статьи. Чернослив хорошо помогает от запоров.

Но кроме этого у него есть масса других положительных качеств, которые относят этот продукт к категории особо ценных для организма. Широко известны антибактериальные свойства чернослива.

Этот продукт применяется как профилактическое средство в лечении заболеваний сердца и сосудов. Чернослив нормализует аппетит, повышает секрецию желудочного сока, устраняет запоры. К достоинствам этого продукта можно отнести не только его благотворное влияние на организм, но и великолепные вкусовые качества.

Его широко применяют в кулинарии при приготовлении мясных блюд, салатов, компотов, выпечки и десертов. Чтобы быстро устранить проблему с пищеварением, нужно знать, как правильно есть чернослив при запорах, употреблять отвары, настои и пасты на его основе.

Удобно использовать для таких целей термос. Так же, как настой чернослива от запора, очень эффективна паста из него. Для ее приготовления необходимо удалить из фруктов косточки и замочить сливы на несколько часов в холодной воде. Употреблять такую смесь лучше всего каждый день по утрам по одной чайной ложке. Эффективным средством от запора является такое сочетание, как чернослив и курага.

Принимать ежедневно натощак утром по чайной ложке. Детям такая смесь тоже будет полезной в дозировке 0,5 чайной ложки в день. Для устранения проблем с ЖКТ следует съедать несколько таких конфеток ежедневно. Сухофрукты для их изготовления необходимо брать в равных объемах. Для этого сухофрукты помыть и замочить в кефире на несколько часов.

В течение дня следует съедать около 20 слив и запивать это стаканом кефира. Для этого необходимо взять чернослив, курагу, мед, инжир и сенну сухую, каждого компонента по гр.

Сухофрукты пропустить через мясорубку или измельчить блендером, добавить к полученной кашице мед и сенну. Смесь нужно хранить в холодильнике. Вечером залить 1 чайную ложку смеси кипятком, дать немного настояться и выпить. Эффект будет ощутим к утру. Проблема запоров во время беременности очень актуальна для многих женщин. Усугубляет ситуацию то, что в этот период употребление большинства медикаментов противопоказано.

Поэтому природное слабительное — единственная возможность справиться с проблемой. Как правильно есть чернослив при запорах беременной женщине? Ограничений нет, помогут все те же отвары, настои и пасты из сухофрукта. Можно просто запивать сливы кефиром. Можно давать отвар и малышам-искусственникам. Но перед употреблением необходимо проконсультироваться с педиатром, чтобы он объяснил, как правильно заварить ребенку чернослив от запора.

Чернослив — натуральное, действенное средство против запора, которое разрешено беременным женщинам и детям. Его можно добавлять в различные блюда, готовить отвары и компоты. Высокое содержание витаминов, микроэлементов, в частности — калия, клетчатки и пектина, делает этот продукт незаменимым на нашем столе.

Но если испробованы все рецепты, а уверенность в том, помогает ли чернослив от запора, не наступила, следует обратиться к врачу. Возможно, потребуется коррекция образа жизни и рациона. У меня мама делает смесь из чернослива, кураги, инжира и меда, говорит хорошо от запора помогает.

А я с этой проблемой неожиданно столкнулась в отпуске, хорошо быстро помогли таблетки фитолакс, а то бы отдых был бы основательно подпорчен. Понравилось, что не было моментального поноса, очень мягко и безболезненно все прошло, и важно что состав без химии, из экстрактов трав, пищевых волокон и абрикоса.

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Рубрика: Запор. Незаменимый продукт при запоре: чернослив Неправильное питание, нарушение привычного образа жизни, нехватка жидкости или клетчатки в рационе могут вызывать у человека такую проблему, как запор. Большинство в этом случае прибегает к помощи медикаментов, в широком ассортименте продающихся в аптеке.

Однако не всегда такое лечение оправдано. Зачастую проблему можно решить, используя рецепты народной медицины. Полезно употреблять при запоре чернослив.

Оглавление: Полезные свойства чернослива Как употреблять чернослив при запоре? Чернослив при беременности и грудном вскармливании Полезное видео о питании при запоре. Советуем почитать: Семена льна для желудка: продукт с уникальными свойствами Клизма ребенку при запоре: виды растворов и порядок выполнения процедуры Причины появления крови при запоре, диагностика и лечение Массаж при запоре у грудничка: основные правила Смекта при запоре: правила применения.

Понравилась статья? Рейтинг статьи 1 оценок, среднее: 5,00 из 5. Имя написано не корректно. Адрес электронной почты написан не корректно. Leave this field empty. Он Клиник Многопрофильный медицинский центр. Ниармедик на Маросейке многопрофильный медицинский центр.

МедЦентрСервис медицинская клиника. Смотреть все 93 клиники. Статьи раздела. Запись на прием Загрузка

Свойства чернослива при запоре

Помните, что игнорировать симптомы нельзя. Он может спровоцировать непроходимость кишечника и некроз. Сам по себе кефир имеет свойство восстанавливать микрофлору кишечника. В нем содержится огромное количество полезных веществ. В первую очередь это кальций и магний. Они благотворно влияют на нервную систему, кости и опорно-мышечный аппарат.

Чернослив для беременных

Смесь кефира с черносливом рекомендуется тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и страдает запорами. Предварительно нужно исключить из меню все вредные продукты и напитки: сладкую выпечку, дрожжевой хлеб допускается только солодовый с отрубями в небольшом количестве , майонез, шоколад, консервы, копчености, жирное мясо свинину, баранину , все виды кондитерских изделий, алкоголь, черный чай и кофе. Однако, как и в любом другом случае, действовать лучше без фанатизма. Перед тем, как использовать кефир с черносливом для похудения, обязательно посоветуйтесь с врачом. Постарайтесь избавиться от привычки добавлять сахар в то, что едите.

Незаменимый продукт при запоре: чернослив

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о полезном и вкусном сухофрукте — черносливе. А именно, как чернослив помогает справиться с запорами. Это действительно вкусное и полезное лекарство. Запор может быть у детей, у беременных, у кормящих мам, у пожилых людей, у грудничков, у людей с нарушением работы пищеварительной системы. Я сама ни раз с этим сталкивалась, перепробовав много аптечных препаратов, я стала искать альтернативное и безопасное средство. А чернослив, относится к безопасному природному лекарство, причем, к вкусному лекарству. Мы периодически покупаем чернослив. Нашей семье нравится вяленый сладкий чернослив.

Чернослив при запорах используется уже довольно давно — во всем мире знают о его таком уникальном слабительном свойстве.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ТОЛЬКО ОДНА ЛОЖКА И ЧЕРЕЗ 5 МИНУТ ВЫ УДАЛИТЕ ИЗ КИШЕЧНИКА ВСЕ ЛИШНЕЕ @Твой День

Кефир для кишечника полезен в любое время года

Одним из популярных народных средств, применяемых при запорах, является чернослив. Это высушенный плод домашней черной сливы, который обладает хорошими питательными и вкусовыми качествами. Соавтор, редактор и медицинский эксперт – Волосов Дмитрий Дмитриевич. Чернослив относится к сухофруктам. Он содержит пектин, который помогает продвижению переработанной пищи по кишечнику, поэтому употребление данного продукта часто бывает полезно при нарушениях дефекации.

Являясь источником витаминов и микроэлементов, этот продукт нормализует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника и помогает избавиться от неприятного симптома.

Медицинские исследования подтверждают, что чернослив — кладезь витаминов и полезных веществ. Его положительное воздействие на организм заключается в следующем:. Чернослив — источник витаминов и микроэлементов. Он сохраняет всю пользу спелых слив, а потому способен оказывать целебное воздействие на организм в целом. Чернослив рекомендован тем, кто борется с лишним весом или просто следует принципам здорового питания. В сочетании с кефиром он быстро устраняет желание есть вредные сладости, насыщает организм витаминами и микроэлементами, дает заряд энергии и поднимает настроение.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Коктейль из кефира с черносливом

Чернослив от запора – как употреблять(отвар, настой, компот, с кефиром)

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о полезном и вкусном сухофрукте — черносливе. А именно, как чернослив помогает справиться с запорами. Это действительно вкусное и полезное лекарство. Запор может быть у детей, у беременных, у кормящих мам, у пожилых людей, у грудничков, у людей с нарушением работы пищеварительной системы. Я сама ни раз с этим сталкивалась, перепробовав много аптечных препаратов, я стала искать альтернативное и безопасное средство. А чернослив, относится к безопасному природному лекарство, причем, к вкусному лекарству. Мы периодически покупаем чернослив. Нашей семье нравится вяленый сладкий чернослив. Мы его употребляем, готовим смесь, варим компот, настой, отвар. Рецептами, которые мы пробовали я решила поделиться с вами. Возможно вам они пригодятся, и будут полезны.

Ни для кого не является секретом, что проблемы с кишечником, которые всегда сопровождаются отсутствием стула, болью и вздутием живота, появлялись хотя бы раз у каждого человека.

Всем известно, что данные симптомы, чаще всего, говорят о таком распространенном «заболевании», как запор. Этому неприятному и вредному недугу в равной степени подвержены как взрослые, так и дети.

В таком случае, на помощь нашему кишечнику придут народные средства, которые иной раз дадут фору многим лекарствам. Сегодня самым распространенным средством для противостояния запорам является чернослив.

Чернослив — это невероятно полезный для человека сухофрукт, который широко используется людьми на протяжении многих лет. Благодаря своим уникальным полезным свойствам чернослив не только способствует избавлению от запора, а и оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Что содержит сушеный чернослив

Чернослив — это сушеные различными способами плоды сливы. Основным способом получения чернослива является высушивание плодов подходящих сортов слив, предварительно обработанных в кипящей воде или на пару. Вне зависимости от способа приготовления чернослива, он сохраняет все полезные свойства натурального продукта.

Витамины и микроэлементы в черносливе

Полезное действие на организм оказывают содержащиеся в нем:

• Пектиновые вещества (натуральное противовоспалительное и очищающее кишечник средство)
• Растительная клетчатка (стимулирует работу кишечника и является профилактическим средством от запоров)
• Органические кислоты (уничтожают лишний холестерин и расширяют кровеносные сосуды)
• Витамины: А (очень полезен для зрения)
• В1 (жизненно необходимый витамин для нервной системы)
• В2 (витамин, стабилизирующий жировой и белковый обмен)
• В3 (ниацин, улучшает выделение желудочного сока)
• В5 (необходим для усвоения остальных витаминов в организме)
• В6 (важен для обмена веществ)
• В9 (фолиевая кислота, которая способствует выработке гормона счастья)
• С (тонизирующий витамин, важен для иммунной системы)
• Е (обеспечивает нормальное функционирование половой системы)
• К (нормализует процесс свертываемости крови)
• РР (важен для кожи)
• Натрий, калий, железо, а также — фосфор, магний и цинк
• Фенолы
• Сорбитол
• Дисахариды

Чернослив — польза для кишечника:

✔  Обладает антибактериальным эффектом, сокращая рост стафилококка, сальмонеллы и даже кишечной палочки.
✔  Является желчегонным и мочегонным средством.
✔  Нормализует обмен веществ.
✔  Стимулирует пищеварение и, являясь легким слабительным, выводит из организма множественные шлаки и токсины, мешающие нормальному его функционированию.

Чернослив при запоре — как его употреблять

Лечение запора с помощью чернослива начинается с правильного выбора продукта. Это очень важный фактор, которым не следует пренебрегать. Качественным черносливом считается плод, который высушен вместе с косточкой.

Он должен быть темного, черного цвета, иметь некоторый блеск, на ощупь — быть мягким и упругим, не должен оставлять никаких следов на пальцах.

По вкусу продукт должен быть сладким, но с небольшой кислинкой. Прекрасный способ определить качество чернослива — замочить его в кипяченой воде на 30 мин. Хороший и свежий продукт после замачивания местами побелеет, в обратном же случае, если плод не изменит оттенок — он подвергался химической или термической обработке. Также о низком качестве продукта свидетельствует его коричневатый оттенок.

Наилучшего качества чернослив будет из сортов слив с мелкой косточкой. Самым распространенным видом является сорт слив — Венгерка. Общей особенностью сорта является яйцевидная форма плода с темным налетом, очень плотная мякоть и свободно удаляющаяся косточка. Различают несколько видов Венгерки.

1. Венгерка итальянская. Очень теплолюбивый сорт. Плоды этого сорта очень крупные до 50 гр весом, мякоть оранжевого цвета, очень сочная.
2. Венгерка домашняя или обыкновенная. Позднеспелый сорт. Плоды созревают поздно, имеют небольшой размер. Характерной чертой сорта является кислый вкус плода.
3. Венгерка Вангенгейма. Самый распространенный вид из всех перечисленных. Он раннеспелый и морозостойкий. Отличительной чертой является пятнистость плода с приторно-сладким вкусом.

Какой лучше, чернослив вяленый или копченый? 

На рынке, есть специальные точки, где продают сухофрукты. Выбор этих продуктов там огромен. Я всегда покупаю вяленый чернослив, его я и советую вам приобретать. Он без яркого копченого вкуса и запаха и наиболее подходит для лечения запоров.

Вы можете поискать у себя, он есть на рынке, в магазине, и даже в супермаркете. Обязательно обращайте внимание на его внешний вид. Если есть такая возможность, то можно попробовать один сухофрукты на вкус.

Сколько можно съедать чернослива в день при запоре?

В день можно съедать от 5 до 10 штук. Или же употреблять чернослив в других рецептах. Но следите за своим состоянием, доза для каждого индивидуальна. Сначала можно съесть от 3 до 5 штук, посмотрите, как вы себя чувствуете, затем можно постепенно увеличивать норму.

А сейчас пойдет речь о том, как употреблять чернослив при запоре, и что из него можно готовить.

Компот, отвар, настой из чернослива от запора

Существует множество способов лечения запоров с помощью чернослива. Все они эффективны и просты в приготовлении. Его можно употреблять как в сухом виде, так и в виде различных отваров, настоек и смесей.  Рассмотрим некоторые из них:

Компот из чернослива

Рецепт №1. Очень полезный рецепт компота из высушенных фруктов. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• чернослив 90 граммов
• изюм 90 граммов
• курага 90 граммов
• зеленые яблоки 80 граммов
• инжир — 50-70 граммов
• сахар — 150-160 граммов
• половина лимона
• 1,5 литра воды

Дозировка ингредиентов может быть незначительно изменена.

Смесь сухофруктов положить в емкость и залить кипятком на 1-2 минуты, воду слить и хорошо промыть. Выложить в кастрюлю сухофрукты, лимон нарезать кубиками. Добавить сахар. Варить на небольшом огне около получаса минут с закрытой крышкой. После напитку необходимо дать настояться, примерно 12 часов.

Употреблять по 1 стакану 2 раза в день на голодный желудок.

Рецепт №2. Требуется взять 110 граммов чернослива и 1 литр воды. Кипятить в течении 1,5-2 часов. Остывший продукт необходимо принимать натощак по 1 стакану.

Отвар из чернослива

Для отвара понадобится 100 гр чернослива и 2 стакана воды. Необходимо залить чернослив водой и томить на плите в течение 20-30 минут. Принимать полученный продукт
следует за 30 минут до завтрака, выпивая 1 стакан и съедая 3-4 ягоды.

Есть еще один очень действенный рецепт отвара чернослива с овсом. Понадобится 5 ягод чернослива, 220 граммов овса и 2 стакана воды. Необходимо смешать овес с черносливом, добавить в него кипятка, протомить на плите тридцать минут, после чего — отцедить получившуюся смесь и принимать 2-3 раза в день по 1 стакану.

Замечательным, а главное — эффективным, является отвар с применением чернослива и добавлением меда. Для этого потребуется 300-400 граммов чернослива, преждевременно промытого кипятком и протертого через сито. В это пюре добавляем 100-150 граммов меда тщательно перемешиваем и ставим на плиту. Для того, чтобы смесь не пригорала, добавим некоторое количество кипяченой воды. Варим данную смесь(на водяной бане) на медленном огне 10 минут и остужаем. Принимать следует по 2 столовых ложки готового продукта натощак.

Настой из чернослива

Для качественного настоя нам понадобится 100 граммов чернослива и 2 стакана воды. Чернослив необходимо залить кипятком и дать настояться 12 часов в тепле, например, укутав его полотенцем. Принимать следует за 30 минут до завтрака, выпивая 1 стакан отвара и съедая 2-3 ягоды.

Чернослив с кефиром от запора — полезное сочетание

Тем кто любит кисло-молочные продукты, предлагаю смешать кефир и чернослив. Но помните, что слабительным эффектом обладает свежий кефир. Кефир вы можете покупать в магазине, выбирая % жирности, а можете готовить из деревенского молока.

Из чернослива с кефиром можно приготовить смесь. Необходимо взять: 7 или 8 ягод тщательно вымытого чернослива, обдать его крутым кипятком и с помощью кухонного блендера измельчить и смешать его с 1 стаканом нежирного кефира. Выпивать данную смесь требуется за 2 часа до сна.

Простой и, одновременно, высокоэффективный рецепт, в том числе — и диетический. За 1,5-2 часа до предполагаемого сна, взбейте, при помощи блендера, 3 ягоды чернослива со стаканом свежего обезжиренного кефира. Пить его можно 2-3 раза в неделю.

Смесь от запора: курага, чернослив, инжир

Для приготовления смесь нам понадобится не только чернослив, но и другие сухофрукты, такие как инжир и курага, а добавив дополнительные ингредиенты у вас получится витаминная смесь из сухофруктов для повышения иммунитета.

Рецепт № 1. Берем 400-450 граммов вяленого чернослива и с помощью мясорубки делаем однородную массу, куда необходимо добавить пчелиный мед и тщательно перемешать.

Лучше всего употреблять данное средство по 1 чайной ложке во время ужина, запивая кипяченой водой. Также можно употреблять 5-10 ягод, запивая простоквашей натощак.

Рецепт №2 . Также очень эффективным рецептом является смесь из чернослива, кураги и инжира. Рецепт приготовления очень прост: берем по 100 гр каждого продукта, перекручиваем на мясорубке, либо размельчаем с помощью блендера, добавляем 100 граммов меда, все тщательно перемешиваем и приготовленную смесь ставим в холодильник на 3-5 часов.

Употреблять необходимо по 1 чайной ложке во время ужина. Утром будет заметен результат.

Чернослив от запора при беременности и грудном вскармливании

В период беременности и изменения гормонального фона чернослив оказывает влияние на работу всего организма женщины, в частности на кишечник, на который с одной стороны оказывает давление увеличенная матка, после чего появляются проблемы со стулом.

В связи с тем, что широко используемые лекарственные препараты для лечения запора запрещено использовать в период беременности, отдельно обозначим, что все вышеизложенные рецепты применимы и актуальны для женщин в период беременности и грудного вскармливания, когда ребенок получает все полезные ингредиенты с молоком матери. Но, следует также понимать, что, как и с любым другим продуктом, а особенно в период беременности, следует соблюдать меру.

Чернослив богат фруктозой, по этому при употреблении большого количества чернослива могут проявиться такие симптомы, как аллергические кожные высыпания, увеличение содержания сахара в моче, прибавка в весе. Необходимо проконсультироваться с врачом при появлении этих признаков для составления им необходимой дозировки и предупреждения негативных последствий, особенно при кормлении грудью.

Самый распространенный рецепт настоя, который будет очень полезен беременным:

Ингредиенты:

• 100 граммов чернослива
• 2 чайные ложки травы сенны (благодаря главному действующему веществу, антрагликозиду, обладает ярким слабительным эффектом)
• 650 миллилитров горячей воды

Способ приготовления:

100 граммов чернослива и 2 чайные ложки травы сенны залить двумя стаканами очень крутого кипятка, закрыть крышкой, можно использовать пищевую пленку или полотенце.

Оставить на 10-12 часов настаиваться, после чего процедить. Утром, перед завтраком, выпить 200 миллилитров (это примерно один стакан, чуть меньше) на голодный желудок и спустя 45-60 минут приступить к завтраку.

За завтраком нужно обязательно съесть 3-4 ягоды запаренного чернослива. Также можно проваривать запаренные ягоды в течение 20 минут и принимать таким же образом.

Как давать чернослив ребенку(грудничку) при запоре

А сейчас рассмотрим распространенные рецепты лечения запора для грудных детей. Прежде чем перейти к рецептам, следует отметить, что существует ряд противопоказаний при употреблении чернослива грудными детьми.

А именно, не рекомендуется употреблять чернослив детям:

✔  Не достигшим 3 месячного возраста.
✔  С низким уровнем гемоглобина в составе крови.
✔  С наличием разнообразных хронических заболеваний.

Чаще всего грудным детям начинают давать чернослив по достижении 3-4 месяцев, в связи с тем, что как раз у малышей в этом возрасте начинаются проблемы со стулом. По этой причине многие врачи рекомендуют чернослив в консистенции пюре и отваров.

Если же ребенку еще не исполнилось 3 месяцев, а у него возникли проблемы с кишечником, то кормящая мать может употребить несколько ягод чернослива и все ценные вещества ребенок получит вместе с молоком матери.

Не следует забывать о том, что употребление малышом чернослива в больших объемах может нарушить его сон.

Пюре из чернослива для детей

Рассмотрим рецепт приготовления детского пюре из чернослива. Для этого необходимо взять небольшое количество чернослива, примерно 4-5 штук, с вечера залить его стаканом кипяченой воды и оставить до утра.

Утром следует вынуть плоды из воды и снять с них кожуру, после чего протереть их на сито и поставить вариться на плиту получившуюся смесь, разбавив небольшим количеством воды, для того чтобы смесь не пригорала(лучше всего это делать на водяной бане). Довести до кипения и отключить плиту, дождаться пока пюре остынет.

Несколько слов о дозировке: начинать вводить в рацион пюре ребенку необходимо с малых доз, не более половины чайной ложки перед обедом.

Не стоит хранить пюре в холодильнике или прочих местах, лучше готовить его ежедневно и употреблять только в свежем виде.

Рецепт компота из чернослива для грудничка

Понадобится:

• 100 граммов хорошо промытых ягод чернослива
• 50 граммов сахара
• стакан воды

В емкость засыпаются ягоды и сахар, заливается кипяток и тщательно перемешивается, после чего ставится на плиту и варится в течение 20 минут. Готовый компот следует остудить и давать малышу в небольших количествах перед едой.

Подводя краткий итог всем вышеизложенным здесь рецептам и советам следует сказать, что употребление чернослива для лечения и профилактики запоров является очень эффективным способом.

Наряду с лечением запора, вы также значительно повысите общий тонус организма, благодаря высокому содержанию в черносливе антиоксидантов и других полезных веществ, которые уже были описаны в этой статье.

Не смотря на всю пользу, вам следует знать, противопоказания. Как употреблять чернослив от запора вы уже знаете, а теперь поговорим о том, кому чернослив следует употреблять с осторожностью.

Меры предосторожности

Но, также не стоит забывать и о том, что чрезмерное употребление чернослива может привести к противоположному эффекту. Многие девушки, учитывая эффект, употребляют чернослив для похудения.

Но переусердствуя в употреблении, можно спровоцировать такие негативные моменты, как диарея и расстройства кишечника или аллергическая реакция.Так что при проявлении признаков аллергии, таких как появление яркой сыпи на коже, экземы и подобного, следует прекратить его употребление.

Необходимо с осторожностью принимать чернослив людям, страдающим сахарным диабетом и с избыточным весом. Очень важно помнить, что профилактика — самый лучший способ оставаться здоровым.

Как только вам удастся избавиться от запора, не стоит прекращать принимать чернослив в любом из видов, который боле всего понравился или был эффективным. Гораздо проще предупредить заболевание, чем после — приложить массу усилий для его лечения. Будьте здоровы.

Чернослив при запоре: свойства, как принимать, рецепты

Добавить в избранное

Запор является серьёзным заболеванием, не только вызывающим дискомфорт, — в дальнейшем он может привести к таким осложнениям, как интоксикация организма, геморрой, заболевания органов брюшной полости и малого таза и др., поэтому пренебрегать этой проблемой нельзя. Очень часто люди прибегают к помощи народной медицины и лечатся от запора в домашних условиях: одним из эффективных средств считается чернослив. Слабит он или крепит, через сколько времени действует и даёт ли положительный результат, более подробно будет рассмотрено дальше в статье.

ПоказатьСкрыть

Помогает ли чернослив от запора?

Главной особенностью указанного сухофрукта является наличие в нём вещества, помогающего переработанной пище продвигаться от желудка по кишечнику к выходу. Он приходится хорошей альтернативой медикаментозному лечению, поскольку не имеет побочных действий. Соответственно, его можно употреблять не только взрослым, но также детям и беременным женщинам, придерживаясь рекомендаций врача и съедая продукт в умеренных количествах.

Важно! Чернослив не лечит запор, а просто устраняет неприятные симптомы. Для лечения этого заболевания нужно искать причины его появления.

Химический состав

Во время приготовления чернослива сохраняются практически все полезные вещества, витамины и минералы, входящие в состав сортов слив, предназначенных для этого.

Форма	Количество
Калорийность на 100 г	256 ккал
Белки	2,3 г
Жиры	0,7 г
Углеводы	57,5 г
Пищевые волокна	9 г
Вода	25 г
Витамин С	3 мг
Витамин РР	1,7 мг
Витамин Е	1,8 мг
Витамин В4	10,1 мг
Ниацин	1,5 мг
Калий	864 мг
Магний	102 мг
Фосфор	83 мг
Кальций	80 мг

Кроме этих составляющих, в черносливе содержатся витамины А, группа В, Н, К, натрий, сера, кремний, хлор, медь, алюминий, никель, рубидий, моно- и дисахариды, насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты и др.

Полезные и вредные свойства чернослива при запоре

Для эффективного устранения неприятных ощущений, вызванных запором, нужно быть хорошо осведомлённым о положительных и отрицательных качествах сушёной сливы.

Знаете ли вы? Значительная часть хронических запоров возникает вследствие пережитых стрессов.

• Полезные свойства описываемого продукта:
• рекомендован для нормализации микрофлоры кишечника;
• входящие в состав пищевые волокна способствуют нормальному выведению продуктов переработки из кишечника;
• улучшает работу почек и жёлчного пузыря;
• действуя как слабительное, выводит из организма шлаки;
• регулярное употребление предотвращает повторное появление запора;
• нормализует работу желудка и поджелудочной железы;
• рекомендуется принимать при запорах у беременных женщин в связи с тем, что им противопоказаны медикаментозные препараты;
• обладает антибактериальными свойствами, убивая такие бактерии, как стафилококк, сальмонелла, кишечная палочка.

• Вредные свойства:
• вред может принести чернослив, сушёный при температуре выше 100°С, поскольку при таком условии вырабатывается опасный токсин и канцероген — акриламид;
• во время кормления грудью вызывает нарушение работы кишечника у грудничков;
• употребление в больших количествах вызывает понос.

Видео: чем полезен чернослив

Как употреблять чернослив при запоре

Затруднённый стул возникает как у взрослых, так и у детей. С этой неприятностью можно бороться с помощью народных средств, к которым в первую очередь относится чернослив.

Важно! Во время лечения запоров необходимо обязательно пить много воды, избегая обезвоживания организма.

Детям

Маленьким детям при запорах можно давать сушёные сливы начиная с 4-месячного возраста. Для этого можно воспользоваться следующими рецептами:

1. 100 г чернослива залить 200 мл воды, добавив 1–2 ложки сахара. Заваривать на медленном огне 20 минут после того, как закипит. Настой остудить и процедить. Давать детям пить маленькими порциями на протяжении всего дня.
2. Взять 100 г кураги, 100 изюма и 100 г чернослива. Помыть, залить тёплой водой на 10 минут, ополоснуть. В кастрюлю налить 1 л воды, высыпать сухофрукты и варить 20–30 минут. Настаивать 1 час, процедить и пить отвар тёплым.

Взрослым

Для взрослых суточная норма сушёных слив составляет от 5 до 10 штук (чтобы не было поноса), или же их можно употреблять в рецептах для создания слабительного эффекта:

1. Сухофрукты помыть в горячей воде, немного размять, ополоснуть холодной водой. Потом замочить в кефире или кислом молоке на 2–3 часа. Съедать до 20 штук в день.
2. Из 300–400 г сухофруктов вынуть косточки и замочить в тёплой воде на несколько часов. Перетереть с помощью блендера, смешав с 100–150 г мёда. В получившуюся смесь добавить небольшое количество воды и варить на водяной бане 10 минут, потом остудить. В качестве лечения принимать утром по 2 ст. ложки перед завтраком.
3. Взять 10 штук чернослива, 10 штук кураги и 5 штук инжира. Помыть, залить тёплой водой и настаивать 30 минут. Позже сухофрукты измельчить через мясорубку, добавить 2 ст. ложки мёда, перемешать и переложить в банку. Держать в холодильнике. Употреблять по 1 ч. ложке за ужином.
4. При беременности 100 г чернослива и 2 ч. ложки сенны залить 0,6 л кипятка. Оставить настаиваться на ночь. Принимать по 200 мл за час до завтрака. Во время завтрака съесть 3–4 пропаренных сухофрукта.
5. Измельчить на мясорубке 100 г чернослива, 100 г изюма, 100 г инжира. В приготовленную смесь добавить 100 г оливкового масла, 100 не сахаренного мёда с 50 г сенны. Поставить в холодильник и принимать по 1 ч. ложке натощак.

Знаете ли вы? Исследования показали, что с помощью чернослива можно лечить кариес и воспаление дёсен.

Как проверить и выбрать качественный чернослив?

Очень часто в продаже попадается чернослив, обработанный химическими веществами для долгого хранения. Чтобы не ошибиться при покупке, нужно обратить внимание на следующие требования:

• сухофрукты должны быть не повреждёнными, чёрного цвета, без признаков плесени или специфического запаха;
• оболочка без блеска;
• сливы на ощупь мягкие и упругие, не оставляющие на руках никаких следов;
• вкус сладкий с лёгкой горчинкой.

Противопоказания и возможный вред

Кроме пользы в лечении затруднённого стула, сушёные сливы также могут принести вред для некоторых категорий людей.

• Противопоказания продукта:
• не рекомендуется принимать людям с сахарным диабетом, нарушенным обменом веществ, камнями в почках, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гипотоникам;
• не желательно употреблять кормящим грудью матерям;
• не рекомендуется принимать при хронических запорах;
• нельзя при появлении каловой пробки, сопровождающейся длительными проблемами со стулом, болевыми ощущениями, недомоганием всего организма;
• может вызывать аллергию;
• не желательно для ребёнка с пониженным уровнем гемоглобина в крови или хроническими заболеваниями.

Чернослив — действительно хорошее и эффективное средство в борьбе с проблемами работы кишечника. Но нельзя забывать, что он является лишь дополнением к мероприятиям, направленным на коррекцию неправильного питания и образа жизни.

Запоры у детей. Диета и гимнастика ребенка при запоре.

Запор — очень частая проблема у детей. Почему?

С началом прикорма стул у младенцев чаще всего налаживается. Это связано с введением в рацион ребенка клетчатки, а также, с увеличением двигательной активности ребенка.
Но после 1 года число детей страдающих запорами вновь начинает расти. Это связано с отказом от грудного вскармливания, переходом на твердую пищу, уменьшением количества воды в рационе. Примерно каждый пятый ребенок после года страдает запором. Как же справиться с этой проблемой?

Для вашего здоровья – рекомендации педиатра клиники «Лор Плюс», врача высшей категории Анны Геннадьевны Маракулиной.

Каковы самые частые причины запоров у детей?

— Недостаточный объем жидкости.
— Диета, бедная клетчаткой.
— Недостаточные физические нагрузки.

Как избежать запора у ребенка?

Чтобы не допустить запора, ребенок должен потреблять достаточное количество жидкости. Обязательно нужно приучать ребенка пить обыкновенную воду. Ребенку старше 3-х лет требуется выпивать не менее 2х стаканов воды в день.

— Не рекомендуется давать ребенку сладкие и газированные напитки, крепкий чай и кофе. Они обладают мочегонным действием, способствуют развитию обезвоживания и запора.
— Холодная вода стимулирует перистальтику. А теплая вода обладает расслабляющим действием на мускулатуру ЖКТ и быстро всасывается. Поэтому, при запоре рекомендуется давать ребенку до 3х лет по 1/2 стакана, а старше 3х лет — 1 стакан прохладной воды утром натощак. Начинать надо с воды комнатной температуры. Если эффект не достигнут и позволяет состояние здоровья, температура воды постепенно понижается. Она должна быть приятно прохладной. В этом случае перистальтика стимулируется за счет быстрого наполнения и раздражения желудка, а затем кишечника.
— Существуют напитки, обладающие послабляющим действием. Кисломолочные продукты, сливовый и свекольный сок, компот из сухофруктов (чернослив, курага, изюм), отвар ромашки, детские чаи с фенхелем и укропом. Включая эти напитки в питание ребенка, можно добиться регулярного стула. Но делать это нужно постепенно, начиная с небольших количеств, чтобы не вызвать у ребенка срыв пищеварения.

Помогает ли диета при запорах?

Все знают, что диета при запоре должна включать много продуктов богатых клетчаткой, а это овощи и фрукты. А вот сколько и каких фруктов и овощей нужно ребенку, знают не все.

	1-3 года	3-7 лет	Старше 7 лет
Овощи всего (из них картофель)	350 грамм (120)	450 гр (250)	550 гр (250)
Фрукты	100-150 гр	250 гр	250 гр
Свежие овощи	50-70 гр	150 гр	200 гр
Соки	200 гр	200 гр	200 гр
Сухофрукты	10-15 граммов	200 гр	200-300 гр

Да, большинству детей для нормализации стула достаточно просто наладить питьевой режим и регулярно кормить ребенка фруктами и овощами в соответствии с возрастом. Но не для всех.

Некоторым требуется обогатить диету продуктами с послабляющим действием. К ним относятся: слива, свекла, чернослив, изюм, инжир, финики, курага, бобовые, орехи. Именно они должны присутствовать в диете ребенка склонного к запорам. Включать их в питание нужно постепенно. Кому-то будет достаточно употреблять ежедневно один из перечисленных продуктов, а другому потребуется включить в рацион несколько.

Полезны также каши из злаков с оболочкой (гречневая, овсяная, перловая, пшеничная) и хлеб из муки грубого помола.

Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, биолакт) лучше всего употреблять перед сном. 1 стакана в сутки вполне достаточно. Можно увеличить суточное употребление кефира до 2 стаканов в день.

Закрепляющим действием обладает рафинированный рис, черника, груша, сладости и сдоба, мучные изделия из муки высшего сорта, крепкий чай, животные жиры. От их употребления детям, склонным к запорам лучше воздержаться или значительно ограничить.

Я рекомендую попробовать несколько проверенных мною и моими пациентами рецептов от запора:

— Взять в равных количествах сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив, хорошо помыть, обдать кипятком, очистить от косточек провернуть через мясорубку или измельчить в блендере. Принимать ежедневно утром натощак (за 30 минут до еды) по 1-2 чайные ложки, запивая 1 стаканом воды с лимоном. Детям до 3х лет — 1/2 стакана воды.

Этот рецепт можно использовать детям с 1 года, но обязательно вначале проведите пробу, как ребенок переносит каждый сухофрукт в отдельности, а затем уже готовьте смесь.

— Кисломолочка + чернослив на ночь: 10-20 штук чернослива хорошо помыть, заварить кипятком на 5-10 минут, маленькому ребенку можно сделать пюре. Съесть перед сном, запивая 1 стаканом кефира, биолакта, ряженки, простокваши.

Пшеничные отруби являются очень полезным продуктом, т.к. содержат примерно 50% клетчатки, а также много витаминов и микроэлементов. Купить их можно в аптеке.
Пшеничные отруби можно включать в диету детей после 1 года, как средство от запора. Начинают с суточного количества 1 чайная ложка, постепенно, каждые 2-3 дня, увеличивая дозу до достижения регулярного стула. Максимальная доза для детей до 2 столовых ложек в сутки.
Суточную дозу отрубей заваривают небольшим количеством кипятка. 30-40 минут выдерживают под крышкой, затем излишки воды сливают, а набухшие отруби добавляют в пищу ребенка, чаще всего в кашу. Можно их добавлять и в кефир, творог, овощное и фруктовое пюре. Можно добавить всю суточную дозу отрубей в одну порцию пищи, можно разделить равномерно на завтрак, обед и ужин.

Гимнастика при запорах. Помогает или нет?

По моему опыту – еще как помогает! Активные и подвижные дети реже страдают запорами. Для профилактики запоров полезны занятия спортом: бег, плавание, гимнастика, приседания, наклоны, упражнения на укрепление брюшного пресса.

Ребенку, страдающему запором, кроме соблюдения диеты и питьевого режима, рекомендуется выполнять утром несколько несложных действий:

— Вставать пораньше, чтобы было достаточно времени на все утренние действия, в том числе на посещение туалета,
— Выпивать натощак 1 стакан холодной воды (можно со смесью сухофруктов),
— Выполнять следующие упражнения — Исходное положение стоя: сделать максимально глубокий вдох, затем глубокий выдох, потом максимально втянуть живот и выпятить его. Повторить упражнения несколько раз.
Есть большая вероятность, что после этого ребенку захочется посетить туалет.
Полезен также массаж живота.

Так ли опасны запоры?

Причины, а значит и последствия запоров могут быть различными:
• стрессы — нужно создать спокойную обстановку для ребенка,
• трещины прямой кишки — нужно обратиться к хирургу,
• произвольная задержка стула — нужно беседовать с ребенком, постараться выработать у него режим утренней дефекации.
И различными могут быть последствия. Всегда лучше выяснить причины заболевания вместе с вашим педиатром. Так вы сможете избежать опасных последствий.
Самостоятельно давать ребенку слабительные средства и свечи, а также часто повторять очистительные клизмы не рекомендуется. Если в течение длительного времени (более 1 месяца) не удается наладить регулярный стул ребенку — нужно обратиться к врачу. Диета

Пусть ваш малыш будет всегда здоров!
А педиатры клиники «Лор Плюс» готовы ответить на вопросы мам и пап о самочувствии ребенка и о профилактике детских болезней.
Приходите в нашу клинику!

---

В наших клиниках детей принимают опытные педиатры:
Маракулина Анна Геннадьевна (педиатр, врач высшей квалификационной категории, стаж 29 лет)
Дмитриенко Ирина Леонидовна (педиатр, лор-врач, стаж 6 лет).
Наши врачи:
— Подберут ключик к плачущему малышу,
— Успокоят взволнованную мамочку,
— Быстро поставят верный диагноз,
— Назначат эффективное лечение.

Запишитесь на прием к Педиатру в удобное для Вас время

Вы можете записаться по тел. +7(342)258-258-8 или через форму записи ниже. Запись к врачу через Администратора клиники Оставьте свои данные, наш Администратор перезвонит вам в ближайшее время, проконсультирует по стоимости услуг, подберет для Вас оптимальное время приема.

Обращаем ваше внимание, что:

• При первичном посещении клиники желательно прийти за 10 минут до назначенного времени, чтобы оформить историю болезни и подписать договор, информированное согласие на медицинское вмешательство. С текстами этих документов вы заранее можете ознакомиться здесь.
• Для подписания договора при себе необходимо иметь паспорт.
• Если пациентом является ребенок (до 18 лет включительно!), то прийти на прием с ребенком и подписать договор и согласие должен кто-то из родителей или опекун.
• Заранее продумайте и сформулируйте проблему, с которой Вы обращаетесь к врачу.
• При наличии результатов предыдущих исследований и анализов рекомендуем их взять с собой на прием к специалисту.
• Если Вы страдаете хроническим заболеванием и постоянно принимаете лекарства, выпишите их названия, дозы и режим приема.
• Вспомните и обязательно сообщите врачу, была ли у Вас аллергическая реакция на какие-нибудь лекарственные препараты, пищевые продукты и т.п.

Адрес клиники и схему проезда можно посмотреть здесь

Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения

Забыть об ожирении и запорах предлагают создатели нового рецепта, который надо есть каждый день на завтрак в холодном виде. По сути дела, рецепт до боли знаком, наверное, дело в количестве и сочетании ингредиентов, а еще в способе приготовления.

От запора и ожирения – одним средством

Начнем с компонентов:
– кефир низкой жирности – 200 гр;
– хлопья овса – 2 ст.л.;
– растительное льняное масло – 1 ст.л.;
– чернослив – 4-6 штук.

Подготовка завтрака обязательно проводится вечером:

• сначала залить чернослив ½ стакана воды комнатной температуры; оставить на четверть часа;
• затем в керамической посуде смешать овсяные хлопья с льняным маслом;
• влить в массу кефир и тщательно помешать;
• мелкими кусочками порезать чернослив и внести его в кефирную массу;
• смешать тщательно все компоненты до получения однородной массы.

Ночь кефиру надо стоять в холодильнике.
Утром любителям холодной еды готов вкусный и насыщенный завтрак.

Его преимущества:

• множество витаминов и минералов;
• помощь укреплению и росту волос;
• придание здорового цвета коже лица;
• урегулирование метаболизма;
• очищение кишечника;
• укрепление иммунитета.

Так завтракать можно ежедневно, смесь кефира со всеми компонентами, настоявшаяся за ночь, постепенно лечит слизистую кишечника, восстанавливает его флору. Уходят прочь запоры и лишние килограммы. За 1 месяц теряется около 3-х кг веса, и окружность талии начинает прорисовываться на своем природном месте.

Похожие статьи

01.02.2018 / 10:09

Гость

А я люблю холодное молоко на завтрак. Теперь перейду на такой кефир. Спасибо за рецепт

18.03.2018 / 09:12

рита

Все гениальное просто Делаю в разных вариациях себе такой завтрак, и сытость с утра, и кишечник работает!

28. 03.2018 / 10:26

Катя

А я делаю “ленивую овсянку” не только с черносливом, но и с другими ягодами. Иногда кладу банан или киви. Это очень полезно и не сложно! К тому же овсянка не только помогает очистить кишечник и похудеть, еще и приводит в нормальное состояние нашу кожу. А чернослив с кефиром очень сильно слабят, и часто завтрак именно из этих компонентов кушать не стоит, тем более с льняным маслом.

26.06.2018 / 10:18

Марина

По такому рецепту часто делаю себе на завтрак десерт, только вместо овсяных хлопьев добавляю отруби, действие даже эффективнее.

Помогает ли кефир при запоре?

Многие люди сообщают, что кефир помогает облегчить запор. Вероятно, это одно из самых известных преимуществ кефира. И теперь есть много исследований, подтверждающих эти отчеты.

Первое исследование

Исследование, проведенное в Турции, давало 20 пациентам (10 с запором и 10 с нормальным прохождением кишечника) кефир два раза в день в течение 4 недель [1]. 50% пациентов с запорами сообщили о нормальном стуле после 4-недельного испытания. В целом, кефир помог увеличить частоту и консистенцию стула, и пациенты также оценили более высокую степень удовлетворенности.

Интересно, что у 10 человек, у которых не было запора, консистенция стула не изменилась. Таким образом, хотя кефир может действовать как легкое слабительное, он не вызывает диарею или более мягкий стул у людей с нормальной дефекацией.

Второе исследование

В другом небольшом исследовании рассматривалось введение кефира инвалидам [2].Из-за малоподвижности у людей с ограниченными возможностями чаще встречаются запоры. Из 11 человек, получавших кефир, у 4 отмечалось значительное улучшение опорожнения кишечника. Два из них показали очень большое улучшение почти сразу после употребления кефира.

Третье исследование

Исследование кеферина (полезного гуи на зернах) показало, что он также помогает облегчить запор [3]. Это было исследование на мышах, но после приема кеферина они показали улучшение при запоре, поскольку у них было больше влаги в фекалиях.

Помогает ли употребление злаков при запоре?

В настоящее время нет исследований о том, помогает ли употребление злаков при запоре. Однако есть некоторые анекдотические свидетельства. В недавнем комментарии к нашей статье о зерновом питании говорится, что его брат, у которого с рождения были проблемы с запором, случайно съел несколько злаков, когда ему было 4 или 5 лет, а затем, казалось бы, чудесным образом на следующий день у него не было запора. Он продолжал есть злаки, и от этого у него практически не было проблем с запорами. Очень увлекательный рассказ. Есть и другие подобные анекдотические истории.

Может ли кефир вызвать запор?

Обычно кефир снимает запор, но не вызывает его. Однако есть люди, которые сообщают о запорах при употреблении кефира. Имейте в виду, что микробиом чрезвычайно сложен и у некоторых людей иногда имеет противоположный эффект.

Утверждают, что 12 часов заквашивания молочным кефиром оказывают мягкое слабительное действие, а 36-48 часов могут вызвать запор .Это повторяется в нескольких местах в Интернете, но исходное исследование нигде не найти.

Однако до некоторой степени это имеет смысл.

В предыдущем исследовании, проведенном в Турции, исследователи полагают, что возможная причина того, почему кефир эффективен при повторном лечении запора, заключается в следующем:

Пробиотики понижают pH в толстой кишке, производя молочную кислоту, уксусную кислоту и другие кислоты. Эти эффекты приводят к усилению перистальтики и, как следствие, уменьшению времени прохождения через толстую кишку.

Итак, по мнению исследователей, некоторая кислота может помочь перистальтике (пищеварительной системе), но как насчет слишком большого количества кислоты?

Одно редкое исследование яблочного уксуса, который в основном представляет собой уксусную кислоту, показывает, что кислота фактически замедляет опорожнение у людей, у которых уже было медленное пищеварение [4]. Поэтому разумно предположить, что слишком много кислоты не может облегчить запор, а может даже способствовать ему. Возможно, именно поэтому 36-48-часовые ферменты могут вызывать у некоторых людей запор.Более длинные ферменты, безусловно, содержат больше кислот, но не обязательно больше пробиотиков. А слишком много кислоты может замедлить движение у некоторых людей.

А как насчет того, чтобы выпить слишком много кефира?

Также утверждается, что слишком много кефира может вызвать запор. Это может быть из-за большого количества кислот, но также может быть из-за большого количества белка без каких-либо волокон. Похоже, что при употреблении большого количества молока возникают те же проблемы [5].

Может ли кефир облегчить хроническую диарею?

К сожалению, мало доказательств того, что кефир помогает остановить диарею.Даже анекдотических свидетельств очень мало. Обычно он не вызывает диарею и не усугубляет диарею, но также не известно, что он может обратить вспять симптомы диареи.

Одно исследование проверяло, помогает ли кефир облегчить диарею, вызванную антибиотиками [6]. К сожалению, существенного эффекта это не дало. Хотя следует отметить, что исследование проводилось с использованием коммерческого кефира, а не домашнего кефира, что является большой разницей.

Помогает ли кефир СРК?

В каком-то смысле да.Кефир улучшит здоровье кишечника, особенно если ему удастся распространиться в кишечнике. Пробиотики в целом могут помочь облегчить многие симптомы СРК [7].

У некоторых людей с СРК проблемы вызывает лактоза. Кефир содержит гораздо меньше лактозы, чем обычное молоко, и некоторым людям это действительно помогает.

С другой стороны, считается, что кефир содержит довольно много FODMAP. FODMAP – это продукты, содержащие сахар, который может плохо усваиваться, что может вызывать симптомы у людей с СРК.

Итак, когда дело доходит до СРК, у каждого пациента все по-разному, и люди, кажется, по-разному реагируют на кефир. Мы рекомендуем просто доверять своим чувствам и своему телу. Начните медленно, и если ваше тело постоянно реагирует на кефир, попробуйте кефир из кокосового молока или водный кефир. Водный кефир оказывает аналогичное действие на дефекацию.

Итог:

Кефир наиболее эффективен при лечении запоров, не связанных напрямую с СРК. Зерновые также могут помочь людям с запорами.Некоторые люди, употребляющие кефир, испытывают запор, но он бывает гораздо реже. Если у вас нормальная дефекация, то кефир, вероятно, не сильно изменится. Кефир также может улучшить диарею, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

Каковы ваши впечатления от кефира? Изменило ли это ваше опорожнение кишечника?

---

Артикул:

[1] https://pdfs.semanticscholar.org/8091/6df706e984efe10ae452e6d31342c1e3af70.pdf

[2] https://www.omicsonline.org/open-access/prophylactic-effects-of-kefirfermented-milk-on-constipation-among-mentally-and-physically-handicapped-persons-2168-9776.1000126.php? помощь = 37868

[3] https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520220141

[4] https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-230X-7-46

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529959

[6] https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/article-abstract/382013

[7] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529959

14 продуктов, которые могут помочь вам избавиться от какашек и облегчить запор

Запор – распространенная жалоба, которая часто возникает из-за диеты и образа жизни. Употребление определенных продуктов может помочь улучшить частоту дефекации.

Медицинское сообщество определяет запор как уменьшение дефекации или затруднение дефекации.

Люди, страдающие запорами, могут иметь:

• твердый, сухой или комковатый стул
• стул, похожий на маленькие камни или шарики
• боль и дискомфорт во время дефекации
• ощущение невозможности полностью опорожнить кишечник
• потеря аппетита из-за постоянного ощущения сытости
• слегка вздутый живот

Человек может также заметить небольшие полосы ярко-красной крови на стуле или на туалетной бумаге после протирания.

У всех разные привычки кишечника, но люди, страдающие запором, обычно испражняются менее трех раз в неделю.

Запор – очень распространенное явление. В Соединенных Штатах примерно 16 из 100 взрослых имеют симптомы запора.

Риск запора увеличивается с возрастом. Приблизительно 33 из каждых 100 взрослых в возрасте старше 60 лет в США имеют симптомы запора.

В этой статье мы рассмотрим 14 продуктов, способствующих опорожнению кишечника.Мы также исследуем причины и методы лечения запоров.

Кишечник каждого человека по-разному реагирует на пищу, но следующие полезные, натуральные продукты могут помочь облегчить запор:

1. Вода

Обезвоживание – частая причина запора, и употребление большого количества воды часто может помочь облегчить или решить проблему. симптомы.

Когда человек обезвоживается, его кишечник не может добавить достаточно воды к стулу. Это приводит к твердому, сухому и комковатому стулу и может привести к запорам.

2. Йогурт и кефир

Многие молочные продукты, включая йогурт и кефир, содержат микроорганизмы, известные как пробиотики.

Пробиотики часто называют «хорошими» бактериями, и они могут помочь улучшить здоровье кишечника и смягчить стул.

В исследовании 2014 года исследователи изучали использование неароматизированного пробиотического йогурта, содержащего полидекстрозу, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis для лечения запоров.

Исследователи обнаружили, что употребление 180 миллилитров этого йогурта каждое утро в течение 2 недель сокращает время, необходимое для прохождения отходов через кишечник у людей с хроническим запором.

3. Бобовые

Большинство бобов, чечевицы, нута и гороха очень богаты клетчаткой, которая является питательным веществом, которое способствует хорошему пищеварению и уменьшает запоры.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 100 граммов (г) приготовленных зернобобовых обеспечивают около 26 процентов дневной нормы потребления клетчатки, рекомендованной в США

Порция зернобобовых в 100 г также содержит значительное количество других питательных веществ, которые помогают облегчить запор, например в виде калия, фолиевой кислоты, цинка и витамина B6.

4.Прозрачные супы

Прозрачные супы питательны и легко усваиваются. Они также добавляют влагу твердому плотному стулу, что может смягчить его и облегчить его прохождение.

Горячие жидкости и продукты также легче перевариваются.

5. Чернослив

Чернослив и сливовый сок – проверенные временем домашние средства от запоров во многих частях мира.

Чернослив содержит много клетчатки, питательного вещества, которое, как известно, облегчает и ускоряет опорожнение кишечника. Чернослив также содержит сорбит и фенольные соединения, которые могут иметь полезные свойства для желудочно-кишечного тракта.

В обзоре 2014 г. сделан вывод о том, что употребление чернослива может увеличить частоту дефекации и улучшить консистенцию стула у людей с запорами.

В большинстве исследований, включенных в обзор, участники съедали 100 г чернослива в день, или около 10 черносливов.

6. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби – еще одно популярное домашнее средство от запоров. Он богат нерастворимой клетчаткой, которая может ускорить прохождение материалов через кишечник.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что ежедневное употребление хлопьев для завтрака, содержащих пшеничные отруби, в течение 2 недель улучшает работу кишечника и уменьшает запоры у здоровых женщин, которые обычно не едят много клетчатки.

7. Брокколи

Брокколи содержит сульфорафан – вещество, которое может защитить кишечник и облегчить пищеварение.

Сульфорафан может также помочь предотвратить чрезмерный рост некоторых кишечных микроорганизмов, которые могут мешать здоровому пищеварению.

В исследовании 2017 года здоровые люди ели либо 20 г сырых проростков брокколи, либо 20 г проростков люцерны каждый день в течение 4 недель. Исследователи обнаружили, что у людей, которые ели ростки брокколи, было меньше симптомов запора и учащался стул.

8. Яблоки и груши

Яблоки и груши содержат несколько соединений, улучшающих пищеварение, включая клетчатку, сорбит и фруктозу.

Эти фрукты также содержат большое количество воды, которая может помочь облегчить пищеварение и предотвратить запоры.

Чтобы получить максимальную пользу от яблок и груш, ешьте их в сыром виде и целиком, с неповрежденной кожурой.

9. Виноград

Виноград имеет высокое отношение кожуры к мякоти, что означает, что он богат клетчаткой, а также содержит много воды.

Чтобы облегчить запор, попробуйте съесть несколько горстей сырого промытого винограда.

10. Киви

В среднем в 100 г киви содержится около 2–3 г клетчатки, которая может увеличить объем стула и ускорить отток кишечника.

Киви также содержат актинидин, фермент, который способствует движению в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и несколько фитохимических веществ, которые могут играть роль в улучшении пищеварения.

11. Ежевика и малина

Ежевика и малина богаты клетчаткой и водой, которые облегчают запор.

Попробуйте съедать пригоршню или две сырых, промытых ежевики или малины в день.

12. Хлеб из цельной пшеницы, крупы и макаронные изделия

Продукты из цельной пшеницы являются отличным источником нерастворимой клетчатки, которая увеличивает вес стула и ускоряет прохождение материалов через кишечник.

Чтобы получить максимум питательных веществ из цельнозерновых продуктов, ешьте их в сыром или слегка приготовленном виде.

Цельнозерновой хлеб и крупы, которые также содержат орехи и семена, содержат еще больше клетчатки в каждой порции.

13. Оливковое и льняное масла

Оливковое и льняное масла обладают мягким слабительным действием, которое может облегчить прохождение веществ через кишечник и избавить от запоров.

Эти масла также содержат соединения, улучшающие пищеварение и обладающие антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Исследование 2015 года показало, что оливковое и льняное масла помогают облегчить запор у людей, находящихся на гемодиализе.

14. Квашеная капуста

Квашеная капуста содержит пробиотические бактерии, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

Эти бактерии могут также повысить иммунную функцию и усвоение лактозы.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 2 столовые ложки домашней квашеной капусты содержат примерно такое же количество бактерий, как и пробиотические добавки.

Не только чернослив: продукты, которые помогут вам получать регулярные

Чернослив – или, если вы предпочитаете более вкусное название, сушеные сливы – это первая еда, о которой вы подумали, верно? Есть причина, по которой они известны. Во-первых, они богаты клетчаткой. Питательные вещества – это то, что увеличивает объем вашего стула, чтобы он мог двигаться по своей веселой дороге.В одном черносливе около 1 грамма клетчатки. «Это довольно концентрированная сумма», – говорит доктор Блейни. В них также есть фруктаны и сорбит, ферментируемые сахара, которые обладают слабительным эффектом, добавляет она.

Одним из недостатков некоторых фруктов является то, что они содержат много фруктозы – фруктового сахара – который может вызывать газообразование. Вот почему доктор Блейни предлагает фрукты с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием сахара, которые не вызывают вздутие живота, такие как киви. Одна чашка киви содержит 5 граммов клетчатки, плюс вы получите другие полезные для вас питательные вещества, например, более чем удвоенную дневную норму витамина С.

Попкорн

Чтобы перекусить пикантным полдником, откажитесь от картофельных чипсов и попробуйте вместо него простой попкорн, – рекомендует Джина Сэм, доктор медицины, директор Центра моторики желудочно-кишечного тракта при больнице Mount Sinai. Это простой способ добавить больше клетчатки в свой день – 3 чашки аэрозольной смеси содержат 3 грамма всего 93 калории. Сделайте это сами или купите пакеты с аппетитными версиями, которые появляются на полках магазинов, например Skinny Pop (22 доллара за 30 пакетов; amazon.com).

Вода

Наряду с клетчаткой и регулярными физическими упражнениями, питье достаточного количества воды является наиболее важным фактором для облегчения запора.h3O имеет решающее значение для облегчения прохождения стула по толстой кишке. «Основная задача толстой кишки – реабсорбировать воду. Если вы немного обезвожены, стул будет труднее и труднее проходить», – говорит доктор Блейни. Пейте от 8 до 10 стаканов воды в день, рекомендует доктор Сэм, и ешьте продукты с высоким содержанием воды.

Flaxseeds

Всего лишь столовая ложка пакетов измельченных семян льна в 2 граммах клетчатки. Это может показаться мелочью, но прелесть льняного семени в том, что его так легко добавить в повседневную еду, чтобы превратить его в пунш.Добавьте мерную ложку в смузи, овсянку или поверх салата. Примечание: не ешьте семена льна целиком. Ваше тело не может их переваривать, а это значит, что они пройдут через вас, не давая вам никаких питательных веществ. Купите их предварительно измельченными или бросьте в кофемолку для кофе или специй, чтобы получить больше пользы.

Связано: 20 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки

Апельсины

Пропустите OJ в пользу большого сочного апельсина. Доктор Сэм отдает предпочтение фруктам, потому что один большой апельсин содержит 4 грамма клетчатки всего на 86 калорий. Кроме того, цитрусовые содержат флавонол, называемый нарингенином, который китайские исследователи в ходе исследования на животных обнаружили, что он может действовать как слабительное при лечении запоров.

Овсянка

Овсянка предлагает лучшее из обоих миров клетчатки: полстакана сухого овса содержит 2 грамма нерастворимой и 2 грамма растворимой клетчатки. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и помогает пище быстрее проходить через желудок и кишечник, в то время как растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразный материал. Вместе два типа клетчатки работают вместе, чтобы увеличить объем стула, смягчить его и облегчить его отхождение.

Рис

Съев тарелки риса может порадовать ваш кишечник.В японском исследовании у людей, которые потребляли больше всего риса, вероятность возникновения запора на 41% ниже. Исследователи не выяснили, почему именно рисовая клетчатка может сыграть роль, или, возможно, люди, которые ели рис, естественно, придерживались более здоровой диеты. Так как это может быть клетчатка, выбирайте коричневый рис – он предлагает четыре грамма на чашку по сравнению с одним в белом.

Связано: Лучшие и худшие продукты от вздутия живота

Сок алоэ вера

Этот бутилированный напиток появляется во все большем количестве магазинов, благодаря тенденции к здоровым напиткам (например, кокосовой воде).Алоэ, сделанное из растения алоэ вера, может действовать как слабительное для некоторых людей. На самом деле алоэ традиционно входило в состав слабительных средств. Доктор Блейни предлагает, чтобы если вы хотите попробовать сок алоэ, начните с 2 унций и постепенно увеличивайте до 8. Один из вариантов: алоэ вера, подвергнутое воздействию ALO (20 долларов за упаковку из 12 штук; amazon.com).

Шпинат

Одна чашка вареного шпината не только содержит 4 грамма клетчатки, но и является отличным источником магния. Минерал помогает сокращению толстой кишки, а также «помогает втягивать воду, чтобы промывать вещи», – говорит доктор.Блейни. На самом деле, в некоторых случаях она дает пациентам слабительное с магнием. Однако, прежде чем пойти по этому пути, не помешает сначала добавить в свой рацион больше продуктов, богатых магнием.

Связано: 13 продуктов с высоким содержанием магния

Фасоль

Фасоль содержит резистентный крахмал, волокнистый крахмал, который помогает сократить время прохождения через толстую кишку, действует как мягкое слабительное и помогает сбалансировать бактерии в желудочно-кишечном тракте . Да, увеличение потребления фасоли может спровоцировать газы и вздутие живота.«Увеличивайте потребление продуктов, богатых клетчаткой, постепенно. Возможно, вы почувствуете себя хуже, прежде чем поправитесь», – говорит доктор Блейни. Употребление охлажденных бобов, как в салате, может увеличить стойкий крахмал.

Зеленые бобы

Если традиционные бобы слишком не подходят для вашего желудка, вы можете попробовать зеленые бобы, говорит доктор Блейни. Хотя они сильно отличаются от традиционных бобов (в них намного меньше белка и углеводов), они все же содержат 4 грамма клетчатки на 1 чашку, что делает их хорошим средством борьбы с запорами.Более того, они содержат меньше сбраживаемых сахаров, поэтому они, скорее всего, не будут иметь газообразного побочного эффекта обычных бобов.

Йогурт

Многие йогурты содержат живые активные бактериальные культуры или пробиотики, которые восполняют полезные бактерии в кишечнике. Это может помочь в целом здоровью вашей системы желудочно-кишечного тракта. Фактически, в одном метаанализе, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2014 году, пробиотики помогли увеличить количество опорожнений кишечника на 1,3 в неделю и, извините за изображение, также улучшили последовательность, что сделало вещи более удобными, когда вы идете. .

Кофе

Если у вас когда-либо был запор, вы, вероятно, пытались снова сдвинуть дело с мертвой точки, выпив чашку явы. Эксперты считают, что кофе стимулирует сокращение мышц в толстой кишке, что помогает вам сходить в туалет. (Кофе также имеет много других преимуществ для здоровья: он улучшает кровообращение, вашу память, делает ваши тренировки более эффективными и полон антиоксидантов.) Чтобы стимулировать движения в толстой кишке, кофе может помочь, поэтому, когда вы встаете утром, выпить чашку, рекомендует д-р.Сэм.

Завтрак

Конечно, завтрак технически не является едой, но доктор Сэм предлагает съесть утреннюю трапезу, чтобы ускорить процесс. «Сокращения толстой кишки в вашем теле работают на высшем уровне по утрам. Именно тогда ваше тело создано, чтобы гадить!» она сказала. Завтрак, наполненный продуктами с высоким содержанием клетчатки, вызовет у вас естественное желание уйти.

Связано: 20 лучших продуктов на завтрак

Пробиотики могут облегчить запор – Harvard Health

Пробиотики, полезные бактерии, содержащиеся в йогурте и других культивируемых продуктах, уже давно рекламируются за их способность облегчать проблемы с пищеварением.Для некоторых людей прием пробиотиков облегчает запор.

Аптеки и супермаркеты предлагают множество различных пробиотических добавок, часто содержащих Lactobacillus или Bifidobacterium , два из наиболее часто используемых видов бактерий.

Возможно, самые убедительные доказательства того, что пробиотики используются для лечения диареи, вызванной вирусной инфекцией или приемом антибиотиков. И инфекция, и антибиотики нарушают естественный баланс бактерий в пищеварительной системе, который пробиотики могут помочь восстановить.Но противоположная проблема – запор – встречается чаще, чем диарея. От него страдают около 14% взрослых, и на него ежегодно приходится около 3,2 миллиона медицинских посещений в Соединенных Штатах. Американцы почти три четверти миллиарда долларов ежегодно пытаются разблокировать себя.

Большинство безрецептурных средств от запора, таких как слабительные и размягчители стула, не так уж и полезны. Почти половина пользователей недовольны результатами таких продуктов, ссылаясь на их неэффективность или другие проблемы.

Облегчают ли пробиотики запор? Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне просмотрели медицинскую литературу и нашли 14 исследований, которые отвечали их критериям хорошо проведенного исследования. Все были клиническими испытаниями, в которых случайным образом распределяли людей с запорами для приема пробиотиков или плацебо (или другого контрольного лечения).

Объединив результаты исследований, исследователи обнаружили, что в среднем пробиотики замедляли «время прохождения кишечника» на 12,4 часа, увеличивали количество еженедельных дефекаций на 1.3, и помог смягчить стул, облегчая его отхождение. Пробиотики, содержащие Bifidobacterium , оказались наиболее эффективными. Исследование было опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition .

Но все еще недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать конкретный пробиотик при запоре, – говорит доктор Аллан Уокер, директор отдела питания Гарвардской медицинской школы и всемирно известный эксперт в области пробиотиков. Каждое из небольших исследований в новом отчете имело разный дизайн и сильно различающиеся результаты, что затрудняло составление конкретной рекомендации.

«Я лично считаю, что пробиотики могут быть очень полезны в будущем как способ борьбы с запорами и другими проблемами со здоровьем», – говорит он. Он согласен с выводом исследования: необходимо большое многоцентровое исследование со стандартизованными результатами, чтобы определить, какие виды и штаммы пробиотиков наиболее эффективны, сколько их нужно принимать и как долго.

Пока этого не произошло, вероятно, безопаснее всего будет поэкспериментировать с пробиотиками для облегчения запора. Пробиотики не имеют побочных эффектов и обычно считаются безопасными.Но имейте в виду, что диетические добавки, такие как пробиотики, не тестируются FDA, как лекарства. Вы можете проконсультироваться с практикующим врачом, например диетологом, который знаком с пробиотиками. И сообщите своему врачу, что вы принимаете пробиотики от запора или делаете другие действия, которые могут повлиять на ваше здоровье.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Помощь при запоре | DrDeborahMD.com

Если подсчитать объем продаж слабительных в США – более 750 миллионов долларов в год – запор, кажется, представляет собой серьезную проблему для многих людей. От младенцев до пожилых людей нерегулярный стул мешает здоровью и жизнеспособности.

Симптомы запора очевидны и включают нечастую дефекацию, твердый стул и затрудненное прохождение стула. Побочные эффекты запора обычно включают дискомфорт в животе, вздутие живота, газы, неприятный запах изо рта, головные боли, тошноту и усталость. Неудивительно, что продажа слабительных – это большой бизнес.

Обычные слабительные стимуляторы заставляют ваш пищеварительный тракт перегружаться, что лишает ваше тело питательных веществ, когда пища быстро перемещается. Большое количество напитков из гелеобразной клетчатки, проглатываемых с целью предотвратить запор, могут сами по себе вызвать спазмы, вздутие живота и раздражение слизистой оболочки кишечника.Подумайте о более мягких и простых методах, предлагаемых DrDeborahMD, чтобы помочь вашему пищеварительному тракту функционировать как естественным, так и оптимальным образом.

Что известно о запоре

Совершенно очевидно, что основные причины запоров и способы их лечения связаны с диетой. В диете, которая в значительной степени зависит от обработанных пищевых продуктов, не хватает клетчатки, и определенное количество клетчатки считается необходимым для регулярного и легкого выведения. Диета, основанная на цельных, необработанных продуктах, обеспечивает необходимый объем, чтобы отходы беспрепятственно перемещались по кишечному тракту, что помогает снизить нагрузку на организм токсинами.Чем медленнее ваш кишечник, тем дольше ваше тело подвергается воздействию токсинов, которые вы пытаетесь вывести.

2017 обновление! Я разговаривал и читал работы целого ряда людей с нулевым содержанием углеводов: врачей и экспертов-самоучок, их диета состоит только из мяса и яиц и, возможно, небольшого количества сливок в их единственной растительной пище: кофе. Их кишечник отлично работает. Я должен сказать, что когда у них не работает кишечник, они не сидят на диете. Более чем один блоггер с СРК заявляет о лекарстве с полным уничтожением растений: исчезли фрукты, овощи, злаки, а также их судороги, газы и запоры.Я с растущим уважением отношусь к знаниям и опыту этих людей с нулевым содержанием углеводов, и они заслуживают отдельного поста. Следите за этим!

Клетчатка – это неперевариваемая часть растений, а овощи и фрукты являются лучшими источниками клетчатки, а не зерновые. Хотя часто рекомендуют зерновые, они могут вызвать проблемы из-за их антипитательного покрытия и большего потенциала для аллергии. Фрукты и овощи также богаты каротиноидами и другими фитонутриентами, которые помогают поддерживать здоровье слизистой оболочки толстой кишки.

Диета, богатая клетчаткой, поддерживает рост полезных бактерий, которые обитают в кишечном тракте. Эти бактерии способствуют регулярному опорожнению кишечника. Некоторые исследования показывают, что улучшения популяции дружественной кишечной флоры достаточно для лечения упорных случаев запора. Дополнение своего рациона натуральными продуктами с молочной ферментацией, такими как соленые огурцы, квашеная капуста, кефир и йогурт, помогает пополнить запасы этих полезных микроорганизмов. Также может потребоваться дополнить свой рацион концентрированными источниками пробиотиков, особенно если запор носит хронический характер или внутренняя флора нарушена применением антибиотиков.

Помимо диетических соображений, образ жизни может играть значительную роль при запоре, особенно в тяжелых случаях хронической нерегулярности. Регулярные упражнения – один из лучших способов стимулировать работу кишечника. Ходьба и другие ритмические упражнения массируют кишечник и стимулируют перистальтику. Регулярные упражнения также помогают снять стресс, который может вызвать запор.

Малоизвестной, но все более частой причиной хронического запора является заболевание в другом отделе кишечника, в частности избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике, или СИБР.Пожалуйста, если у вас необычный запор (под этим я подразумеваю внезапное изменение кишечных привычек ИЛИ давние и кажущиеся неконтролируемые симптомы), попросите своего врача проверить вас на СИБР! Тестирование у гастроэнтеролога обходится очень дорого (один пациент назвал меня 2500 долларов), в то время как самостоятельные домашние наборы от Genova Diagnostics и других стоят менее 200 долларов. SIBO – это упрямая проблема, даже если ее признают; само по себе вряд ли уйдет; и это может привести к серьезному дефициту питательных веществ, особенно железа и кальция.

Игнорирование сигналов вашего тела – причина запора, о которой часто забывают. Вместо того, чтобы откладывать побуждение «уйти», всегда прислушивайтесь к этим сигналам как можно быстрее. Также помогает установление регулярного распорядка туалета. Например, начните утро с чашки горячего травяного чая или с быстрой прогулки, которые помогают стимулировать перистальтику.

Большинство случаев запора можно вылечить с помощью простых диетических мер. Однако, если запор не проходит, вы всегда должны учитывать другие причины.Распространенными виновниками являются лекарства, отпускаемые по рецепту, особенно обезболивающие на основе опиатов, лекарства от артериального давления, диуретики, антидепрессанты и некоторые антациды. Запор также является одним из симптомов гипотиреоза, поэтому следует оценить функцию щитовидной железы. Пищевая аллергия также может быть причиной хронического запора; Наиболее распространенной проблемной пищей являются пастеризованные молочные продукты, но также могут быть проблемными соевые продукты, говядина, горох, бобовые, фасоль, помидоры, апельсины и черный чай.

Было обнаружено, что даже эмоции играют роль в запоре (придавая новое значение прилагательному «встревоженный»).Если вы страдаете от случайных нарушений или ежедневных приступов запора, лучше всего использовать естественный, безмедикаментозный подход.

Здоровые шаги: запор – первые шаги

Для максимального улучшения с наименьшим количеством шагов сделайте следующее:

• Пробиотики – важный первый шаг в лечении запора. Принимайте Bio-Immersion Original Synbiotic Formula , начиная с 1/4 чайной ложки в день, увеличивая до 1/2 столовой ложки в день. Молочно-ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и соленые огурцы, также содержат пробиотики.
• Чернослив: Замочите чернослив в воде на ночь и ешьте 2-4 часа утра, запивая жидкостью для замачивания.
• Семена льна, органические: Употребляйте 2 чайные ложки свежемолотых органических семян льна один или два раза в день, после чего запивайте полным стаканом воды. Семена льна хорошо хранятся в банке или в морозильной камере.
• T horne Research Цитрамат магния : Примите 150-450 мг, уменьшите дозировку, когда стул станет мягким, и следуйте рекомендациям по питанию в полной программе.
• Больше солите пищу! Нашему кишечнику нужна соль по двум причинам: она помогает удерживать воду в толстой кишке и напрямую питает клетки, выстилающие желудочно-кишечный тракт. Наслаждайся солью!

Здоровые шаги: запор – полная программа

Комплексная программа лечения запора включает в себя множество областей, в которых можно предпринять шаги, постепенно или все сразу. Начните с соблюдения основных рекомендаций по питанию и здоровому образу жизни со следующими изменениями:

Отведайте полезные блюда:

• Довольно соли! Игнорируйте общепринятое мнение об ограничении соли.Избегайте обработанных пищевых продуктов и соли по вкусу. Уменьшение количества соли в организме, особенно у тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, может привести к запорам, бреду или головокружению и опасному падению артериального давления.
• Овощи: Ежедневно ешьте 3-4 чашки слегка тушеных овощей. Добавление сливочного масла не только делает их вкусными, но и помогает организму усваивать жизненно важные питательные вещества. Кроме того, ежедневно ешьте большой салат из сырых овощей с заправкой из яблочного уксуса.
• Пробиотики: Молочно-ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и соленые огурцы, являются естественным источником пробиотиков, полезные микробы которых колонизируют кишечник.
• Полезные жиры: Потребляйте большое количество полезных жиров, таких как органическое сливочное масло, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло и жиры омега-3 из холодноводной рыбы.
• Чернослив: Замочите чернослив на ночь в фильтрованной воде и ешьте 2-4 часа утра вместе с жидкостью для замачивания. Это старомодное средство эффективно стимулирует дефекацию, поскольку чернослив богат клетчаткой и содержит натуральные слабительные соединения.
• Газированная вода: Выпейте стакан естественно газированной воды (напр.г., Герольштайнер) несколько раз в день. Исследования показывают, что газированная вода помогает облегчить запор. Хотя это и не такое средство от запора, как когда-то утверждалось, употребление большого количества жидкости важно, если вы страдаете от сухого стула.
• Солодка: Ищите органическую солодку, не содержащую кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, и ориентируйтесь на результат, а не на вкус!

Избегайте проблемных продуктов:

• Сахар и обработанные пищевые продукты: Сюда входят все виды обработанных сахаров, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, а также продукты, приготовленные из гидрогенизированных и трансжиров, такие как фаст-фуд и картофель фри.
• Сыр: Сыр с низким содержанием клетчатки и воды – факторов, которые способствуют возникновению запоров у восприимчивых людей.
• Глютен: Избегайте пшеницы, ячменя, ржи, овса, камута, полбы и всех продуктов, приготовленных из этих зерен.
• Слабительные: Избегайте слабительных стимуляторов, включая те, которые считаются естественными, такие как сенна или каскара саграда. Стимулирующие слабительные ускоряют прохождение пищи через пищеварительный тракт, препятствуя ее полноценному перевариванию.Они также могут вызывать привыкание.
• Добавки с высоким содержанием клетчатки: Метамуцил и другие слабительные средства для увеличения объема действуют временно, но пищевые волокна, такие как свежемолотые семена льна, более питательны.
• Добавки железа.
• Незамоченные, непроросшие зерна.
• Аллергенные продукты: Было показано, что пастеризованное молоко, соя, говядина, горох, бобовые, фасоль, помидоры и апельсины вызывают запор у чувствительных к ним людей.
• Черный чай: Содержит дубильные вещества, вызывающие запор, если принимать более 4 чашек в день.

Добавки могут помочь:

• Льняное семя: Употребляйте 1-2 чайные ложки свежемолотых семян льна 1-2 раза в день. Используйте цельные органические семена льна. Хранить в закрытой банке или в морозильной камере, чтобы предотвратить прогорклость, и ежедневно измельчать в свежем виде. Добавляйте в йогурт или воду на завтрак; при необходимости повторить вечером. Затем выпейте 8 унций воды. Льняное семя предпочтительнее льняного масла, но при необходимости используйте 1-2 столовые ложки высококачественного льняного масла ежедневно, смешанного с оливковым маслом, в качестве заправки для салатов.Льняное масло необходимо хранить в холодильнике, чтобы оно оставалось свежим; прогорклые масла принесут больше вреда, чем пользы.
• Пробиотики: оригинальная формула синбиотиков для биологического погружения. Начните с 1/4 чайной ложки в день и увеличивайте до 1/2 столовой ложки в день по мере переносимости. Для большей простоты еще один отличный выбор – Integrative Therapeutics Probiotic Pearls , принимать 1-6 раз в день между приемами пищи.
• Thorne Research Цитрамат магния : принимать 150-450 мг, уменьшать дозу при размягчении стула
• Gaia Herbs Sweetish Bitters : добавьте 60 капель в небольшое количество воды и принимайте за 15-20 минут до еды или пейте во время еды 3 раза в день.
• Иберогаст способствует перистальтике верхних отделов кишечника, поэтому он особенно полезен при запорах, связанных с СИБР. Если это сработает для вас, пройдите тестирование на SIBO! Принимать по 10-20 капель перед едой и 20-40 капель перед сном, разведенных водой.

Повседневная жизнь

• Упражнение: Ежедневная физическая активность жизненно важна для облегчения запора, особенно для пожилых людей.
• Установите регулярное время посещения туалета: Постарайтесь выработать привычку опорожнять кишечник первым делом по утрам; чашка теплого травяного чая может стимулировать перистальтику.Обратите внимание на сигналы своего тела и, если возможно, не задерживайте опорожнение кишечника.
• Определите аллергию: Если все остальное не помогло, попробуйте элиминационную диету, чтобы определить, является ли конкретный продукт причиной проблемы. Для получения дополнительной информации см. Специальные диеты. Обратите внимание, что тестирование RAST (анализ крови на аллергию) ненадежно.
• Оцените лекарства: Многие лекарства вызывают запор, особенно обезболивающие, такие как кодеин и оксикодон, антациды, содержащие алюминий и / или кальций, лекарства от кровяного давления, антидепрессанты, противосудорожные средства, диуретики, лекарства от болезни Паркинсона и спазмолитики.Спросите своего врача, можно ли устранить или уменьшить какие-либо из них для облегчения запора.
• Проверьте здоровье щитовидной железы: Всегда учитывайте, что невылеченное заболевание щитовидной железы может привести к запору. Это может быть скрытым источником вашей проблемы. Смотрите нашу предстоящую статью о гипотиреозе.
• Рассмотрите эмоциональные причины: Исследования показывают, что психологическая терапия улучшает как эмоциональное здоровье, так и функцию кишечника у пациентов с хроническим запором. Биологическая обратная связь (поведенческая терапия) также может улучшить активность нервных путей к кишечнику.

Профилактика запоров

Чтобы предотвратить хронический запор, избегайте употребления стимулирующих слабительных средств. Вместо этого используйте натуральные средства, такие как замоченный чернослив и семена льна, и внесите изменения в рацион и образ жизни, описанные выше. Частое употребление стимулирующих слабительных приводит к «ленивости» толстой кишки, что затрудняет опорожнение кишечника без чрезмерной стимуляции, обеспечиваемой лекарствами. Это верно для слабительных трав (например, каскара саграда и сенна), а также фармацевтических слабительных.

Придерживаться здоровой диеты, богатой натуральными волокнами и пробиотиками, – лучший способ обеспечить здоровую внутреннюю среду и способствовать регулярности. Кроме того, регулярные тренировки, управление стрессом и планирование подходящего времени для туалета позволяют организму с легкостью выполнять задачу по устранению стресса.

Со стола доктора Деборы

Что мне нравится в пробиотиках, так это то, что они часто являются идеальным решением как от запора, так и от диареи! Я никогда не путешествую без цитрамат магния и пробиотического жемчуга .Я регулярно принимаю пробиотики и вытаскиваю магний, если мне приходится сидеть слишком долго, не имея времени на упражнения. Пробиотики необходимы, когда возникает противоположная проблема.

Семья с двумя маленькими братьями и сестрами недавно пришла в офис: у девочки был запор после диареи за неделю до этого, и теперь ее брат заболел диареей. Одна упаковка пробиотического жемчуга (детям, кажется, нравится их размер и форма) устранила их двоих в течение 24 часов.

Эта информация предоставляется только в образовательных целях, и любой индивидуальный диагноз или лечение должны устанавливаться вами и вашим врачом.См. Дополнительную информацию.

Продукты для смягчения стула, от которых у вас какашки: естественное лекарство от запора

Запор – очень распространенная проблема. К счастью, это также можно легко решить, изменив свой рацион.

В наши дни люди не едят достаточно клетчатки, которая в основном является грубой пищей для кишечника и пищей для благополучных кишечных микробов. Существует много разных типов клетчатки, но когда дело доходит до запора, важны два: растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка абсорбирует жидкость и образует гелеобразное вещество, которое помогает стулу проходить через кишечник. Это также помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и щекочет пищеварительные клетки, что ускоряет ее прохождение и притягивает воду в толстую кишку, поэтому стул не превращается в сухие твердые бараньи гранулы.

---

Содержание

---

В этой статье мы исследуем лучшие смягчители стула, которые вам нужны в вашем рационе от запоров и общего состояния пищеварения.Богатые клетчаткой, они помогут расслабить ваш ум и кишечник, чтобы вы могли пользоваться преимуществами регулярного опорожнения.

Суп: больше клетчатки, больше жидкости

Как еда, которую вы едите, влияет на ваш кишечник (Шилпа Равелла, Тед Э.Д.)

Объедините обезвоживание с недостатком клетчатки, и у вас будет идеальный шторм, потому что недостаток жидкости может усугубить запор. Смешанные овощные супы отлично справляются с запорами, потому что они решают обе эти проблемы за один прием, а также обладают восхитительным вкусом.

Чтобы получить натуральное средство от запора и полноценную пищу, попробуйте легкие супы. Все, что вам нужно сделать, это отварить ингредиенты, приправить и смешать (или подавать в виде кусочков – решать вам). Выбирайте разнообразные сезонные овощи и используйте картофель, потому что его крахмал естественным образом загустевает суп и придает ему отличную текстуру без сливок.

☝️ СОВЕТ ☝️ Доказано, что физическая активность способствует лучшему метаболизму и регулярному опорожнению кишечника. Еще одна причина добавить спорт в ежедневник.

Молочные ферментированные пробиотики

Ферментированные продукты, включая молочные продукты, такие как йогурт и кефир, являются естественными пробиотиками, то есть они содержат полезные для нашего микробиома бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium .

Йогурт и кефир являются естественными источниками пробиотических бактерий, вырабатывающих короткоцепочечные жирные кислоты. Пробиотические бактерии также побуждают другие полезные бактерии в кишечнике вырабатывать эти удивительные молекулы, поэтому кисломолочные продукты являются одним из нескольких отличных продуктов, помогающих остановить запор.

☝️ СОВЕТ ☝️ Узнайте, какие пробиотические бактерии находятся в вашем кишечнике и что им нужно есть, чтобы помочь им развиваться, с помощью теста микробиома Атласа.

Косточковые для регулярности

Если вам интересно, что лучше всего при запоре, то косточковые фрукты должны быть в вашем списке продуктов, от которых у вас какают. Сливы (чернослив), абрикосы, персики и нектарины богаты нерастворимой клетчаткой, которая отвечает за регулярное опорожнение кишечника.

Сливы и чернослив	Богат клетчаткой и сорбитом, естественным слабительным.
Абрикосы	100 г свежих абрикосов содержат 12% дневной нормы пищевых волокон.
Персики и нектарины	Источники растворимой и нерастворимой клетчатки для регулярного и здорового пищеварения.

Цельнозерновые продукты и отруби для кишечника

Цельные зерна и отруби – естественное средство от запора.

Цельнозерновые продукты – отличная пища при запоре. Эти зерна все еще имеют богатый клетчаткой внешний слой (отруби), а также богатые питательными веществами зародыши и энергетически насыщенный эндосперм.Отруби – источник нерастворимой клетчатки, одно из средств, помогающих вам в фекалиях, потому что они помогают наращивать объем стула и продвигать его по кишечнику к выходу.

Пшеничные отруби, как известно, значительно ускоряют прохождение фаст-фуда через кишечник и увеличивают объем стула, поэтому это популярное средство от запоров. Во всех цельнозерновых продуктах есть отруби, поэтому попробуйте заменить белый рис коричневым или есть кашу из пшеничных отрубей на завтрак.

☝️ СОВЕТ ☝️ Не заставляйте свое тело ждать, когда вы будете готовы к работе.Это может сбить с толку сфинктеры в конце толстой кишки и нарушить их нормальную реакцию.

Фасоль, бобовые и бобовые

Но Атлас знает, как избежать вздутия живота! Не торопитесь, увеличивая потребление фасоли, бобовых и бобовых. Добавляйте их в свой рацион медленно и постепенно, чтобы дать вашему организму и микробиому время приспособиться. Вы также можете использовать асафетиду, индийскую специю, которая, как считается, помогает переваривать бобы.

☝️ СОВЕТ ☝️ Чем чаще мы напрягаем мышцы, чтобы все очистить, тем больше мы заставляем наши мышцы привыкать к упражнению.

Семена от запора

Пудинг с семенами чиа – это восхитительная еда, которая заставляет вас какать.

Шелуха подорожника также является широко признанным средством от запора. Эти семена не только притягивают воду в кишечник и увеличивают объем стула, но и изменяют микробиом кишечника, помогая облегчить запор.

Еще одно натуральное слабительное – семян чиа от запора . Поскольку 95% его клетчатки нерастворимо, они известны своей способностью создавать вязкое гелеобразное покрытие.Это помогает увлажнить стул и смягчить его.

Вы также можете комбинировать семена чиа, псиллиум и льняное семя (также известное как льняное семя) для большего разнообразия рациона при запоре. Исследования показывают, что регулярное употребление семян льна улучшает симптомы запора у пациентов с СРК и диабетом II типа.

☝️ СОВЕТ ☝️ Замочите семена перед употреблением, потому что они впитывают много жидкости. Затем добавьте в йогурт, смузи, супы и многое другое.

• Национальная служба здравоохранения, Запор, причины запора
• Национальная служба здравоохранения, Запор, О запоре, 2020
• Мин Чен и др., Модулирующие эффекты кишечной микробиоты на запор: коммерческий напиток Yakult формирует консистенцию стула, 2019
• Сложный процент, Химия слив и чернослива: запор и жевательная резинка, 2015
• Гарвардская школа общественного здравоохранения, Особенности питания
• U.С. Национальный институт здоровья, Грэм Д. Я. и др., Влияние отрубей на функцию кишечника при запоре, 1982,
.
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Отруби как терапия при запоре, 1983
• Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств
• Центр исследований и разработок, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Коленчери, Кочин, Индия, Августин Амальрадж и Шрирадж Гопи, Биологическая активность и лечебные свойства асафетиды: обзор, 2017 г.
• Нуреддин Солтаниан и Мохсен Джангхорбани, Рандомизированное исследование эффектов льняного семени для лечения запоров, веса, гликемии и липидов у пациентов с запорами и диабетом 2 типа, 2018

Пять продуктов, помогающих облегчить запор

Почти каждый в какой-то момент своей жизни испытывает запор.Определенные лекарства, отсутствие физической активности, беременность или даже обезвоживание могут вызвать это состояние. Если не лечить, запор может привести к геморрою, трещинам заднего прохода или даже к недержанию кала – неспособности контролировать свой кишечник.

Хотя болезненные и нечастые испражнения неприятны, в большинстве случаев запоры можно лечить, употребляя правильные продукты. Кристен Смит, доктор медицины, доктор медицины, координатор бариатрической хирургии в больнице Пьемонт Атланта, делится пятью продуктами, которые могут помочь облегчить запор.

1. Овсянка . «Овес содержит растворимую клетчатку, которая позволяет большему количеству воды оставаться в стуле», – говорит Смит. «Это делает стул мягче и больше, и, в конечном итоге, его легче выводить».

2. Семена чиа. Семена чиа богаты кальцием и омега-3 жирными кислотами. Они являются отличным источником клетчатки и помогают утолить голод. Добавьте две столовые ложки семян чиа в коктейль, йогурт, салат или овсянку.

3.Чернослив. Съешьте несколько сушеных или тушеных черносливов. «В одном черносливе 1 грамм клетчатки, так что это мощный источник клетчатки», – говорит Смит. «Чернослив также содержит ферментируемые сахара, такие как фруктаны и сорбит, которые обладают слабительным действием».

4. Фасоль. Бобы содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, и эта комбинация помогает стулу продвигаться по кишечнику. Чтобы предотвратить запор, попробуйте съедать три порции фасоли каждую неделю.

5. Малина. Ягоды, особенно малина, – отличное средство от запора. Одна чашка малины содержит 8 граммов клетчатки, что в два раза больше клетчатки, чем в клубнике. Посыпьте йогурт, смузи или салат несколькими ягодами малины.

Как предотвратить запор

Запор может быть настоящей болью. Чтобы предотвратить это состояние, Смит рекомендует следующее:

• Увеличьте потребление клетчатки. «Постепенно увеличивайте потребление клетчатки в течение недели», – говорит она.«Поддерживающая цель потребления клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин или 21 грамм и 30 граммов в день, соответственно, для лиц старше 50 лет».

• Избегайте обезвоживания. Выпивайте не менее восьми чашек воды в день.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю. Необязательно делать все 30 минут сразу.Попробуйте выполнять упражнения с 10-минутными интервалами.

• Соблюдайте сбалансированную диету . Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь, чтобы на фруктах оставалась кожица, чтобы получить максимальное количество клетчатки. Кроме того, включайте цельнозерновые продукты в каждый прием пищи, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, потому что они богаты клетчаткой, которая поможет увеличить объем стула.

Попробуйте один из этих полезных рецептов, чтобы включить в свой рацион больше клетчатки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

.