Что будет если переесть глицина: Что будет, если съесть много глицина: документальное расследование

Содержание

Что будет, если съесть много глицина: документальное расследование

Анонс: Детективное агентство «lifeo» представляет независимое расследование ведущих российских токсикологов. Елена Малышева и «Разрушители легенд» отдыхают! Только насущные медицинские темы и реально правдивые ответы на самые животрепещущие вопросы. Итак, тема No1: «Что будет, если съесть много глицина».

Объект расследования

Глицин – аминоуксусная кислота, относится к группе заменимых аминокислот. Это значит, что организм сам вырабатывает данное соединение в отличие от незаменимых кислот, которые можно получить только в виде поступающих извне компонентов (продуктов, напитков, добавок и т. д.)

Происхождение

Искусственно сфабрикованное. Получен методом химического синтеза.

Назначение группы

БАДы. Важно отметить, что глицин не входит в группу лекарственных препаратов, поэтому сведения о фармакодинамике в аннотации отсутствуют, так же как и рекомендуемая дозировка.

Регистрация

Пользуясь лояльностью российского законодательства в отношении БАДов, препарат не зарегистрирован в Министерстве здравоохранения РФ.

Миссия группы

Насыщение питательного рациона биологически активными компонентами. Улучшение качества жизни, иммунитета. В схеме лечения играет роль агента сопровождения основных лекарств.

Миссии героя:

  1. Улучшает память и концентрацию.
  2.  Облегчает симптомы недосыпания.
  3. Регулирует давление и концентрацию глюкозы в крови.
  4. Успокаивает нервы, облегчает засыпание.
  5. Нейтрализует токсичное действие алкоголя, помогает при похмелье, ослабляет тягу при абстинентном синдроме.

Возможные причины инцидента

Чем же руководствуется человек, принимая глицин в больших количествах? Возможно, он хочет усилить или ускорить действие заявленного эффекта? Или еще не вышел из состояния измененного сознания, актуального для п. 5? Особенно уязвимая группа – маленькие дети (известные как Homo Insipiens). Они могут принять таблетки тайком, подражая взрослым. В этом случае сладкий вкус глицина может вызвать ассоциации с конфетами и …

Мифы и версии того, что будет, если съесть много глицина

В отсутствие клинических испытаний, которые для БАДов не проводятся, все описания симптомов передозировки глицином основаны на разрозненных данных, полученных из недостоверных источников. Они утверждают, что при передозе глицином могут наблюдаться:

— Чувство слабости, усталости, вялости, снижение работоспособности.
— Понижение давления.
— Аллергические проявления.
— В случаях длительного приема больших доз препарата может развиться белковое отравление, которое проявляется болями в области живота, диареей и головокружением.

Свидетельства очевидцев

Если Вы захотите подобно великим докторам прошлого поставить эксперимент на себе и подтвердить известное изречение о том, что в жизни всегда есть месть подвигу, то спешим Вас огорчить.

Смелые духом индивидуумы уже совершили этот героический поступок. В сети Вы можете найти видео экспериментатора, который съел две пачки глицина (10 г = 100 таблеток по 0,1 г) зараз и произвел динамические наблюдения за физиологическими параметрами организма в режиме реального времени.

Полученные результаты

— Артериальное давление упало незначительно (на 10 единиц).
— Уровень сахара в крови практически не изменился.
— Самые радикальные отклонения произошли с температурой тела, через час она понизилась до 36 °C от нормального показателя.
— Отмечался значительный седативный эффект – сонливость, заторможенность, но без потери работоспособности.

Никаких реальных угроз для здоровья и жизни замечено не было. Съемка, сделанная на следующее утро, показала, что исследователь чувствовал себя бодро. По его словам, отмечался крепкий здоровый сон, гипотеза цветных сновидений не подтвердилась.

Эксперты считают, что дальнейшие опыты в данной области, в том числе и с более высокими дозами препарата, бессмысленны. Чтобы съесть более 100 таблеток человеку понадобится достаточно много времени, в течение которого даже индивидуум с низким IQ поймет, что делать этого не нужно, или просто устанет выковыривать таблетки из упаковки.

Выводы расследования

1. Передозировка глицином у относительно здоровых людей в размере 2 пачек (100 таблеток) не вызывает опасных для жизни последствий.
2. У детей бесконтрольный прием препарата может приводить к аллергическим реакциям и расстройствам пищеварения. Требуется врачебная помощь.
3. У лиц, профессия которых связана с повышенной концентрацией внимания, например, водителей, большие дозы глицина могут провоцировать возникновение аварийных ситуаций.

lifeo.ru ©

Предыдущая:Как перестать думать о человекеДальше:Что делать, если кошка хочет кота: полезные советы
Голос за пост - плюсик в карму! 🙂 Загрузка...

Глицин — наркотик? Можно ли переесть глицина?

 

Хотя глицин в малых дозах помогает справиться с бессонницей и успокоить нервы, это очень мощное и дешёвое средство.  Для отправления на тот свет.

Существует универсальное правило жизни: «Хорошего — понемногу». Но, прежде чем читать мораль, остановимся на некоторых эффектах глицина, заставляющих трезвого умом и здравомыслящего человека посмотреть на него как на средство самоуничтожения. У химиков есть непреложная истина: «Нет токсичных веществ — есть токсичные дозы».

Без сомнений, по рецепту (или рекомендации) врача в дозе 100 мг глицин помогает при стрессе и бессоннице. Разумеется, когда таблетка глицина положена под язык — многие с ней так и засыпают. Также во время умственной нагрузки — когда я собирал и анализировал материал для данной статьи, я чисто для эксперимента положил 100 мг глицина под язык. Уж не знаю, насколько он подействовал, но материал этот «загорелся» у меня в руках, а до этого я простаивал в растерянности и не знал, как подоходчивее рассказать о том, что глицин — не только биотик, но и белый ядик.

 

Глицин — не сахар!

 

Глицин, в отличие от тяжёлых металлов типа ртути и полония, легко выводится из организма. Но это не значит, что его можно глотать горстями. Да, глицина много в холодце, мясе, рыбе и т. д. Думаешь, что, кушая глицин по пачке в день, можно отказаться от мяса и рыбы. В корне неверно — из одного глицина организм не построит такие нужные самому себе белки. Аминоуксусная кислота — это и есть глицин — уравновешивается значительным количеством других аминокислот, имеющихся в повседневной еде и полимерно связанных в виде белков.

Вернёмся к проблеме: что произойдёт, если человеку из капельницы ввести ударную дозу глицина — скажем, 20 г. Что будет, если человек «вкинется» 50-ю таблетками глицина (5 г.) из обычной пачки за 35 р. — запихнёт их сразу, горой под язык, и будет усиленно сосать их?!

Напомним, что при выраженных расстройствах центральной нервной системы максимальная доза глицина в день составит полграмма (5 таких таблеток). Принимаются они в таком режиме 2-3 дня (всего 2-3 раза). При инсульте дают разовую дозу в 1,2 г (12 таблеток из этой же пачки, растолчённых в порошок) с её резким уменьшением до 1 таблетки глицина в час. Что будет, если рассосать не 12, а 50, 100, 200 таких таблеток?

50 таблеток хватит, чтобы вызвать жёсткое расстройство сознания — оглушённость разной степени выраженности, вплоть до сопора. 100 таблеток (10 г.) гарантированно отправят вас в кому. 200…300 таблеток глицина (20…30 г) — от них смерть 100%: если принять эту сверхдозу перед сном, вы наутро не проснётесь, эффект сравнится разве что со вскрытием вен в ванне с тёплой водой. Излишне говорить, что ни в коем случае не пытайтесь повторить сей эксперимент.

И не думайте, что, если вместо того, чтобы рассосать десятка два-три таблеток, вы их просто разжуёте и запьёте водой, то это останется незамеченным. В лучшем случае пользы это не принесёт, будут побочные эффекты. Например, внезапно захочется секса — сперма будет вырабатываться несколько активнее, чем в обычном режиме: однажды утром парень, принимавший по 2-3 г глицина в день, проснётся с трусами, мокрыми от спермы. В худшем — и у мужчин, и у женщин сильно упадёт давление. Вместе с тем заметно понизится пульс: под утро, когда организм максимально расслаблен и температура тела понижена, частота сердца упадёт до 43…48 ударов в минуту. Для людей, склонных к тромбозу вен, это не очень радужная перспектива — проснуться инвалидом или не проснуться вовсе.

Если человеку из капельницы ввести 10 и более граммов глицина (в пересчёте на безводный порошок) — он гарантированно отправится к праотцам, ибо эффект здесь ещё сильнее, чем при подъязычном приёме: при рассасывании не менее половины глицина проглатывается со слюной, а не впитывается в поры подъязычных вен. При внутривенном (чаще всего в одну из крупных вен руки) или внутримышечном («укол в задницу») введении весь глицин, без потерь, попадает в кровь и быстро достигает мозга. Врачи об этом знают прекрасно и, леча больных сосудистыми расстройствами в неврологическом стационаре, не нарушают разумную дозировку препаратов.

Концентрированный укол глицином в вену из шприца по эффекту сходен с героином: «приход» словите очень быстро, а «передознуться» — раз плюнуть. Пытка глицином — это «тихая» смертная казнь: приговорённый к смерти преступник быстро отключается и уходит без агонии.

Вывод: не экспериментируйте! Каким бы безвредным глицин ни казался, как бы вас ни уверяли «друзья» на форумах и в соцсетях, что глицин можно есть ложками, чтобы за день вылечиться от астено-невротического синдрома, свойственного ВСД’шникам; что глицин поможет накачать мышцы, подобно метандростеналону и другим анаболическим стероидам… Ложь, наглая ложь дельцов медицины и фармацевтики, коммерчески заинтересованных в огромных объёмах продаж таблеток. В запредельной дозе всё смертельно, глицин здесь не исключение.

Популярные статьи Портал Георгия Кулешовского

 

«СОЛДАТЫ-18»: ЧЕГО ЖДАТЬ
ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ БОЛИТ ОТ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА, ЧТО ДЕЛАТЬ?
РОМАН С ПРОСТИТУТКОЙ. МОЖНО ЛИ ВЛЮБИТЬСЯ В КЛИЕНТА?
КАК ВОССТАНОВИТЬ МИКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА ПОСЛЕ АНТИБИОТИКОВ?
КАК ВЫЧИСЛИТЬ ПАНКРЕАТИТ ДО ПОХОДА К ВРАЧУ
ГЛИЦИН — НАРКОТИК? МОЖНО ЛИ ПЕРЕЕСТЬ ГЛИЦИНА?
КАК УПРАЖНЕНИЯМИ НА ТУРНИКЕ НЕ НАВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИКУ ПРИ БОЛЯХ
БЕЗУДЕРЖНЫЙ СЕКС: ЧЕМ ЭТО МОЖЕТ ОБЕРНУТЬСЯ?
КАК ВЫГЛЯДИТ НОВЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ «МТС»?
СИМПТОМЫ, МАСКИРУЮЩИЕСЯ ПОД БЕШЕНСТВО: КАК ОПОЗНАТЬ
ПЕРЕДЕЛКА 4-КОНТАКТНЫХ НАУШНИКОВ ОТ IPHONE
«МОДЕСКО» ЗАКРУТИЛ ГАЙКИ ДЛЯ СВОИХ АВТОРОВ
WI-FI В СЁЛАХ ОТ «РОСТЕЛЕКОМА»: ЧТО ЗА ЗВЕРЬ И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ
СЕЛЬСКИЕ ПОЛИКЛИНИКИ И БОЛЬНИЦЫ ДОЖИВАЮТ СВОЙ ВЕК
ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД «LEO» В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ

 

Шестиклассница выпила смертельную дозу таблеток, начитавшись советов в Интернете?

Красавица Ксюша хорошо училась и ладила со сверстниками

12-летней Ксюше Харисовой (имя изменено) стало плохо вечером 7 апреля. Сильно закружилась голова, началась рвота. Родные вызвали «Скорую», но медики уже ничем помочь не смогли – школьница умерла до их приезда.

ВЕРСИЯ 1:

НЕ ХОТЕЛА В ШКОЛУ

В телефоне у нее нашли картинку-скриншот из интернет-форума с леденящим душу текстом: там описывалось, как выпить много таблеток, чтобы не умереть, но попасть в больницу. Появилась версия: «Девочка покончила с собой, чтобы не идти в школу».

В школе не согласны.

- Да это просто ерунда! - возмущается завуч по учебной работе Наталья Капитонова. - Ксюша школу любила, не прогуливала занятия, у нее оценки с каждым годом все лучше - одни четверки и пятерки. В день смерти мы назначили ее дежурной по школе на завтра, так она от радости в ладоши хлопала!

Одноклассники говорят в голос – училась хорошо, с учителями не конфликтовала. Красавица, все ее любили. А когда немного пожила в Москве с папой и вовсе стала фавориткой педагогов – после столичной-то школы! И зачем же гробить здоровье, чтобы прогулять уроки, если в школе она была на высоте, могла само- утвердиться, почувствовать себя важной и нужной?

Неправдоподобно…

А вот дома у Ксюши было все сложно. Родители прожили в гражданском браке всего год, на свет появилась дочь. Потом отец женился на своей школьной подруге. Мать девочки сильно пила и воспитанием дочери не занималась. Ксюша в три годика переехала к отцу. Но к родной маме ходить не перестала (кстати, у нее в доме и случилась беда). Ребенок, как это часто бывает, начал разрываться между двумя семьями. А все взрослые в этой истории отчаянно не ладили меж собой.

Тот самый форум с «вредными советами»

ВЕРСИЯ 2:

ПЫТАЛАСЬ ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЕЙ

Дом матери Ксюши стоит на окраине Нижегородки, около железной дороги. Внутри темно и грязно.

- Ксюшенька наша - красавица… - плачет бабушка Галина Викторовна. - Да ей у нас было хорошо, а отец ее насильно забрал. Сказал, будто кушать тут нечего. Все есть, просто не балуем. Тут сладости на всех делить надо, а там все одной доставалось. Отец родной дочкой заинтересовался, только когда на алименты подали!

В доме новой семьи Ксюши еще не выветрился запах валерьянки. Отец девочки, забываясь, то и дело зовет дочь по имени…

- Да, мы насильно забрали Ксюшу из того барака! А что там ребенку делать? Она на полу спала, мест не было. Мать, говорите? Да она никому не показывается, от выпивки потеряла человеческий облик. На похоронах литра два водки выпила. Я с Ксюшей проводила все дни, мы в школу вместе, домой - вместе, - говорит Галина Вадимовна, вторая бабушка, она воспитывала девочку практически с рождения. Работает уборщицей в школе Ксюши.

Говорят, что ходить в Нижегородку девочке запрещали. Там грязь, вечно пьяная мать, постоянно какие-то мужчины. Но Ксюша тянулась к своей старшей сводной сестре, 16-летней Ангелине. Да и мать она, конечно, любила – все-таки родная душа. Только вот за шесть лет обучения ребенка в школе женщина пришла туда два раза, могла по полгода не звонить дочери.

- Это мать ее довела! - наперебой уверяют бабушка и новая мама Ксюши. - Представляете, подарила Ксюхе китайский телефон дешевый, а через несколько дней пришли оперативники и сказали, что телефон краденый. Нашей девочке пришлось самой отвозить его в Нижегородку, как раз накануне смерти. Она тогда сильно перенервничала…

Кстати, на форумах, подобных тому, который читала Ксюша, народ обсуждает, как попасть в больницу, чтобы родственники тебя пожалели и обратили наконец внимание. Советы абсолютно дикие: типа «подышите немножко газом и потеряйте сознание». Может, действительно девочка отчаялась добиться внимания матери и вот так пыталась выразить, как ей плохо и одиноко?

ВЕРСИЯ 3:

СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП

- Таблетки от давления, про которые рассказывают, действительно мои, но Ксюша их никогда не пила, - уверена бабушка со стороны папы. - Она их в своей сумочке носила для меня, напоминала выпить.

Родственники рассказывают, что девочка в последнее время плохо себя чувствовала: постоянные головные боли, отнималась рука. Пока в заключении написано, что причина смерти – сердечная недостаточность. Но развилась она от приема бабушкиных таблеток или были врожденные проблемы со здоровьем – непонятно. Результатов экспертизы, скорее всего, придется ждать не меньше месяца. Проверкой занимается республиканское управление Следственного комитета.

КОММЕНТАРИЙ

Рустэм Калимуллин, психолог:

- Здесь наложились два фактора. Во-первых, кризис в семье. Дети всегда крайне тяжело переживают расставание родителей. Они даже заболевают, неосознанно, на психосоматическом уровне, только чтобы сохранить свою семью. Нередки случаи сильной простуды, травмы словнбы преследуют. И эти внезапные болезни действительно часто помогают стабилизировать семейные отношения, родители забывают о ссорах, их объединяет болезнь ребенка.

Второй важный момент в этой истории – гипоопека. То есть недостаток внимания, когда ребенок предоставлен сам себе. Все проглядели, что девочка стала застревать на форумах. У нее и так ослаблено здоровье из-за переживаний, а тут еще эти таблетки, демонстративное желание припугнуть взрослых.

И еще, возможно, здесь включился механизм двойного зажима. Это когда мама и папа говорят друг про друга плохо, просят ребенка что-то неприятное рассказать или выведать обстановку в другой семье. Ребенок просто разрывается, это даже может привести к шизофрении.

А что касается Интернета, то родители должны очень внимательно просматривать сайты, на которые заходит их ребенок. Устраивать тиранию, конечно, не стоит – если обнаружили что-то пугающее, нужно сесть и откровенно, по душам поговорить с ребенком. Давление может только усугубить ситуацию.

Передозировка Нурофеном: симптомы и последствия

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПРИНЯЛИ СЛИШКОМ БОЛЬШУЮ ДОЗУ ЛЕКАРСТВА?

Ниже мы приводим ряд возможных мер предосторожности, которое уберегут вас от случайной передозировки лекарства или от допущенных при его применении ошибок.

  • Всегда перед началом приема лекарственного препарата знакомьтесь с инструкцией по применению. Строго следуйте дозировкам. Храните лекарства в оригинальных упаковках и в местах, недоступных для детей.
  • Будьте внимательны при приеме препарата. Независимо от того, куплен ли он по рецепту вашего лечащего врача или в безрецептурном отделе, строго следуйте предписанным рекомендациям.
  • Не храните ненужные вам лекарства. Раз в полгода проводите ревизию домашней аптечки и избавляйтесь от препаратов с истекшим сроком годности.
  • Всегда сообщайте врачам о случаях предыдущих передозировок.
  • Будьте внимательны при одновременном приеме нескольких разных препаратов или веществ (включая алкоголь), поскольку они могут вступать в реакцию между собой и приводить к нежелательным результатам (о возможном взаимном влиянии составляющих препараты веществ можно узнать у фармацевта или врача).

Если вам кажется, что вы приняли слишком большую дозу лекарства, обратитесь к специалисту.

Если признаки передозировки препарата подтвердятся, необходимо будет принять срочные меры. Во-первых, сообщите медикам точное название вашего лекарства, принятое количество, а также время приема препарата. Врачи «скорой помощи» смогут оценить характеристики лекарственного препарата по его упаковке и оценят силу действия принятой вами дозы.

Подводя итог сказанному выше, важно проявлять осторожность при приеме лекарств. ВСЕГДА строго следуйте рекомендациям по приему препарата, указанным в инструкции по применению или на упаковке, а также предписаниям вашего лечащего врача. Если при приеме препарата, даже при строгом соблюдении рекомендуемых доз, у вас возникают какие-либо сомнения, также следует обратиться за консультацией к врачу.

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

 

Бессонница - это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.


Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, - из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха.  

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно - бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте - белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям. 

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры - то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. 

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют.  

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, - чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры - еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим - казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

 

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

  • Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
  • Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
  • Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
  • Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
  • Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
  • Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
  • Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
  • Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно - все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

 

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:
  • Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт - триптофана.
  • Киви - источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
  • Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками - эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
  • Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
  • Бананы с арахисовым маслом - эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
  • Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином - гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

 

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Список ноотропов, покупка которых не окажется пустой тратой денег / Habr

Привет! Это Дмитрий, автор канала «Ноотропы и разгон мозга» и сегодня я поделюсь с вами подборкой препаратов для... разгона мозга.

Большая проблема в том, что у каждого этот «разгон» означает что-то своё. Например, для меня это стабильность работы. Когда ты не перегораешь и не скатываешься в эмоционально-энергетические ямы, а разгоняешься до некого оптимального состояния и качественно работаешь в нем 6-8 часов.

Для кого-то же это некое сверхсостояние, когда ты из скучной серости переходишь в мир ярких красок, вдохновения и можешь работать сутки напролет.

Какой же эффект дадут препараты из данной подборки? Совершенно разный, ведь ноотропы — это лишь ярлык для огромной кучи препаратов. Единственное, что их объединяет — это положительное влияние на работу вашего мозга.

Поэтому, внимательно вчитывайтесь в список и выбирайте то, что актуально конкретно для вас. Я постараюсь приводить типовые «кейсы», где конкретный препарат может пригодиться, но ориентируйтесь больше «эффект».

Важный момент. Препараты из списка довольно легкие, не обладают серьёзными побочными эффектами и противопоказаниями, но не забывайте, что организм — это сложная штука и консультация с врачом никогда не будет лишней.

Кофеин в таблетках

Кофеин-бензоат натрия от Борщаговского химическо-фармацевтического завода

Одно из самых известных и популярных ноотропных веществ, которым сотни лет увлекается всё человечество через кофейные напитки. Не стану повторять банальности про механизм действия, огромный список исследований можно найти тут.

Эффекты. Если вы не заядлый кофеман, то можете рассчитывать на мощную стимуляцию и ликвидацию усталости. Точнее, вы просто перестанете ощущать её сигналы. Кофеин глушит рецепторы, которые отвечают за это.

Поэтому если под действием кофеина сильно увлечься работой и забыть про отдых, то в конце вас ждет довольно болезненный отходняк.

Для кого. Для всех, кому не хватает концентрации и нет желания\возможности пить нормальный кофе. Или если хочется четко измерять дозу и экспериментировать с этим.

Ноопепт

Ноопепт от «Отисифарм»

Заставляет организм вырабатывать два особых белка. Это усиливает рост нейронов и мозговую активность. Исследований доказывающих это не так много, как хотелось бы, но они есть.

Эффект. Из краткосрочных — «ясность» в голове и концентрация. Из долгосрочных — улучшение памяти.

Для кого. Для тех, кто активно впитывает новые знания и навыки.

DMAE (Диметиламиноэтанол)

DMAE от NOW

Данный препарат стимулирует выработку ацетилхолина. Это ключевое вещество для роста новых структур в мозге и для поддержания нормальной активности старых. Исследования.

Эффект. Краткосрочный эффект будет особенно заметен если до этого у вас была очень жесткая (или неправильная) диета или полное отсутствие пищи (основной объем ацетилхолин мы получаем именно из нее). В это случае у вас перестанет болеть голова, пропадет спутанность мыслей и начнет нормализоваться оперативная и основная память.

Для кого. Для тех, кто активно усваивает новые знания и навыки или испытывает сильный стресс.

Бакопа монье

Бакопа Монье от NOW

Данный препарат взаимодействует с дофаминовой и серотонинергической системами. Если простыми словами — от него поднимается настроение и появляется всплеск мотивации. Исследование про настроение.

Кроме этого, ученые заметили (внезапно), что если человек чувствует себя счастливым, то учеба у него идет намного бодрее. Исследование про то, как бакопа помогает в учебе.

Эффект. Поднимается настроение и появляется всплеск мотивации.

Для кого. Я бы сказал, что эффекты этой замечательной травы не актуальны только для тех, кто уже вышел на пенсию, живет на собственной яхте и у кого всё прекрасно по всем фронтам. Всем остальным хорошее настроение никогда не будет лишним.

Л-Теанин

Теанин от все той же NOW

L-теанин — это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Одна чашка крепко заваренного напитка содержит 25 мг, 1-2% от общей массы.

Самая главная магия теанина — он преодолевает гемато-энцефалический барьер. Это такая «стена», которая защищает наши нейроны от патогенов и веществ, мешающих нормальной работе. Она пропускает только правильные молекулы, определенной формы и размера.

По сути, наш мозг путает теанин с некоторыми веществами, такими как глутамат, которые регулируют настроение и умственную активность в положительную сторону. Для нас, конечно же, такие «дыры» в механизмах ЦНС играют только в плюс. Вещество исследовано почти так же хорошо как и кофеин, поэтому полный список ссылок лучше поглядеть на отдельной странице.

Эффект. Снижает тревогу и не дает «разогнаться» слишком сильно. Особенно хорош с кофеином, но про это чуть ниже.

Для кого. Хорош для всех, как просто поддерживающая добавка.

Аминалон или пикамилон

Аминалон от «Органика» и Пикамилон от «Фармстандарт»

Эти два препарата очень похожи. Оба являются веществом под названием ГАМК (GABA). Пикамилон отличается лишь тем, что дополнен частичкой никотина, которая позволяет ему усваиваться чуточку быстрее. Но разница микроскопическая, так что я рекомендую смотреть именно на аминалон.

Важный момент. В инструкции написано, что отпускаются по рецепту, но по факту — это безобиднейшее вещество и в аптеках при покупке к вам ноль вопросов.

ГАМК, как сказал очень известный научный деятель Вячеслав Дубынин, — это по сути один из немногих «настоящих» ноотропов, так как это вещество выступает непосредственным топливом для наших нервных клеток.

По моей теории, ГАМК — это один из секретов эффективности такой штуки как кофе «Булетпруф».

Эффект. Легкость в голове. Моя любимая метафора про пляж на берегу океана тут раскрывается в полную силу. Особенно с утра.

Для кого. Для всех, кто работает головой и чувствует, что в пиковые моменты она не вывозит.

Бонус: Пять лучших ноотропных связок

Отдельно хочется упомянуть не только отдельные вещества, а комбинации, которые при одновременном приёме дают более яркий и долговременный эффект. Отсортировал их по сложности состава и возрастающей эффективности.

Дозировки не указываю, так как всё крайне индивидуально. Если решите пропить один из курсов, то проконсультируйтесь с врачом, учтите все риски и противопоказания.

Кофеин + L-Теанин + Аминалон

Самая простая, дешевая и эффективная (если смотреть на КПД) связка. Мягкий стимулирующий эффект, усиление внимания и памяти.

Ноопепт + Семакс

Легкая стимуляция и построение связей между нейронами. Подходит для всех, все максимально безопасно. Один нюанс — для покупки семакса требуется рецепт.

Идебенон (Нобен) + DMAE + Гинкго Билоба

Хорошая стимуляция, легкость в теле, настроение и буст памяти.

Ашваганда, Бакопа Монье, Мелисса (Lemon Balm), Левзея , Львиная грива и Рыбий жир

Основной упор в этой связке — это расслабление, концентрация, интерес к учебе и работоспособность.

DMAE, L-Теанин, Бакопа Монье, Биоперин, Витамины группы B, Л-Тирозин, Кофеин и Родиола Розовая

Это почти всё, что я перечислял выше. Основная задача которую решает эта комбинация — прокачка мотивации и энергии, а потом плавная нейтрализация стресса.

Получается каскадный эффект: сначала плавно возрастающая стимуляция с утра, а потом мягкое расслабление головы и тела ближе к концу дня. Нейронам нужен отдых, ведь они как мышцы, растут во время отдыха, а не работы. Не многие любители ноотропов учитывают этот нюанс.

Данная связка уникальна еще тем, что она лежит в основе запатентованного европейского «микса», который официально продается в РФ под брендом MindBooster. Совместимость компонентов была проверена в лабораториях, показала высокую эффективность и безопасность.

Mindbooster от Nooteria Labs

Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта подборка поможет вам определиться с выбором и поможет пережить рабоче-учебные будни в лучшем виде.

Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале, там выходят посты более короткого формата. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей.

Если же вам по душе только большие и мясные штуки, по типу этой статьи, то подписывайтесь на данный профиль. Все статьи, переводы и исследования я публикую в первую очередь именно тут.

Популярные запросы на тему Глицин наркотик

Популярные запросы на тему Глицин наркотик включают такие фразы:

 

  • глицин наркотик
  • глицин как наркотическое средство
  • глицин как наркотик
  • глицин наркотическое средство
  • глицин это наркотик
  • глицин передозировка

Хорошая статья на эту тему опубликована на сайте

Секретов Нет. Вот ее текст.

 

ГЛИЦИН — НАРКОТИК? МОЖНО ЛИ ПЕРЕЕСТЬ ГЛИЦИНА?

Хотя глицин в малых дозах помогает справиться с бессонницей и успокоить нервы, это очень мощное и дешёвое средство. Для отправления на тот свет.

Существует универсальное правило жизни: «Хорошего — понемногу». Но, прежде чем читать мораль, остановимся на некоторых эффектах глицина, заставляющих трезвого умом и здравомыслящего человека посмотреть на него как на средство самоуничтожения. У химиков есть непреложная истина: «Нет токсичных веществ — есть токсичные дозы».

Без сомнений, по рецепту (или рекомендации) врача в дозе 100 мг глицин помогает при стрессе и бессоннице. Разумеется, когда таблетка глицина положена под язык — многие с ней так и засыпают. Также во время умственной нагрузки — когда я собирал и анализировал материал для данной статьи, я чисто для эксперимента положил 100 мг глицина под язык. Уж не знаю, насколько он подействовал, но материал этот «загорелся» у меня в руках, а до этого я простаивал в растерянности и не знал, как подоходчивее рассказать о том, что глицин — не только биотик, но и белый ядик.

польза и вред глицина

Глицин — не сахар!

Глицин, в отличие от тяжёлых металлов типа ртути и полония, легко выводится из организма. Но это не значит, что его можно глотать горстями. Да, глицина много в холодце, мясе, рыбе и т. д. Думаешь, что, кушая глицин по пачке в день, можно отказаться от мяса и рыбы. В корне неверно — из одного глицина организм не построит такие нужные самому себе белки. Аминоуксусная кислота — это и есть глицин — уравновешивается значительным количеством других аминокислот, имеющихся в повседневной еде и полимерно связанных в виде белков.

Вернёмся к проблеме: что произойдёт, если человеку из капельницы ввести ударную дозу глицина — скажем, 20 г. Что будет, если человек «вкинется» 50-ю таблетками глицина (5 г.) из обычной пачки за 35 р. — запихнёт их сразу, горой под язык, и будет усиленно сосать их?!

Напомним, что при выраженных расстройствах центральной нервной системы максимальная доза глицина в день составит полграмма (5 таких таблеток). Принимаются они в таком режиме 2-3 дня (всего 2-3 раза). При инсульте дают разовую дозу в 1,2 г (12 таблеток из этой же пачки, растолчённых в порошок) с её резким уменьшением до 1 таблетки глицина в час. Что будет, если рассосать не 12, а 50, 100, 200 таких таблеток?

50 таблеток хватит, чтобы вызвать жёсткое расстройство сознания — оглушённость разной степени выраженности, вплоть до сопора. 100 таблеток (10 г.) гарантированно отправят вас в кому. 200…300 таблеток глицина (20…30 г) — от них смерть 100%: если принять эту сверхдозу перед сном, вы наутро не проснётесь, эффект сравнится разве что со вскрытием вен в ванне с тёплой водой. Излишне говорить, что ни в коем случае не пытайтесь повторить сей эксперимент.

И не думайте, что, если вместо того, чтобы рассосать десятка два-три таблеток, вы их просто разжуёте и запьёте водой, то это останется незамеченным. В лучшем случае пользы это не принесёт, будут побочные эффекты. Например, внезапно захочется секса — сперма будет вырабатываться несколько активнее, чем в обычном режиме: однажды утром парень, принимавший по 2-3 г глицина в день, проснётся с трусами, мокрыми от спермы. В худшем — и у мужчин, и у женщин сильно упадёт давление. Вместе с тем заметно понизится пульс: под утро, когда организм максимально расслаблен и температура тела понижена, частота сердца упадёт до 43…48 ударов в минуту. Для людей, склонных к тромбозу вен, это не очень радужная перспектива — проснуться инвалидом или не проснуться вовсе.

Если человеку из капельницы ввести 10 и более граммов глицина (в пересчёте на безводный порошок) — он гарантированно отправится к праотцам, ибо эффект здесь ещё сильнее, чем при подъязычном приёме: при рассасывании не менее половины глицина проглатывается со слюной, а не впитывается в поры подъязычных вен. При внутривенном (чаще всего в одну из крупных вен руки) или внутримышечном («укол в задницу») введении весь глицин, без потерь, попадает в кровь и быстро достигает мозга. Врачи об этом знают прекрасно и, леча больных сосудистыми расстройствами в неврологическом стационаре, не нарушают разумную дозировку препаратов.

Концентрированный укол глицином в вену из шприца по эффекту сходен с героином: «приход» словите очень быстро, а «передознуться» — раз плюнуть. Пытка глицином — это «тихая» смертная казнь: приговорённый к смерти преступник быстро отключается и уходит без агонии.

Вывод: не экспериментируйте! Каким бы безвредным глицин ни казался, как бы вас ни уверяли «друзья» на форумах и в соцсетях, что глицин можно есть ложками, чтобы за день вылечиться от астено-невротического синдрома, свойственного ВСД’шникам; что глицин поможет накачать мышцы, подобно метандростеналону и другим анаболическим стероидам… Ложь, наглая ложь дельцов медицины и фармацевтики, коммерчески заинтересованных в огромных объёмах продаж таблеток. В запредельной дозе всё смертельно, глицин здесь не исключение.

Глицин: применение и риски

Глицин - это аминокислота, одна из 20 аминокислот, используемых для производства белков в организме человека. Тело производит это естественным образом.

Глицин также содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

  • Мясо
  • Рыба
  • Молочные продукты
  • Бобовые

По оценкам, мы получаем около 2 граммов глицина в день из пищевых источников. В качестве добавки его принимают в гораздо больших количествах.

Почему люди принимают глицин?

Глицин имеет множество предлагаемых применений.Некоторые из предложенных вариантов использования имеют достаточно доказательств, чтобы полностью подтвердить эффективность глицина.

Глицин оказался наиболее перспективным в плане лечения шизофрении. В нескольких исследованиях глицин повышал эффективность других препаратов от шизофрении при приеме в дозах 0,6 грамма на килограмм веса в день. Однако глицин может иметь противоположный эффект в сочетании с антипсихотическим препаратом клозапином (Clozaril, Versacloz).

Небольшое исследование показывает, что глицин может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови.Но для подтверждения этого результата необходимы дополнительные исследования.

В гораздо более крупном исследовании небольшие дозы глицина (1-2 грамма растворяются под языком каждый день) показали некоторый потенциал для ограничения повреждения мозга, вызванного ишемическим инсультом, если лечение начинается в течение нескольких часов после инсульта. Однако есть некоторые опасения, что высокие дозы глицина могут усугубить повреждения, вызванные инсультом.

Исследования, проведенные на животных, указывают на потенциал глицина как противоракового агента. Но пока нет доказательств того, что он может помочь предотвратить или вылечить рак у людей.То же самое можно сказать о его способности защищать печень и почки от повреждений, вызванных такими химическими веществами, как алкоголь.

Язвы на ногах, которые могут быть вызваны плохим кровообращением, диабетом, почечной недостаточностью и другими проблемами со здоровьем, показали некоторое улучшение после лечения кремом, содержащим глицин и другие аминокислоты.

Одно исследование показало некоторое улучшение памяти у мужчин молодого и среднего возраста. Но результаты требуют дополнительных исследований.

Глицин также продается для множества других применений, несмотря на отсутствие научных доказательств того, что он эффективен или безопасен для любого из них.Например, глицин продается как средство:

  • Содействовать заживлению переутомленных или поврежденных мышц.
  • Успокойте расстройство желудка.
  • Способствует спокойствию и расслаблению.
  • Поднимите иммунную систему.
  • Повышение уровня гормона роста человека.

Опять же, нет надежных доказательств того, что он работает для таких целей.

Оптимальные терапевтические дозы глицина не установлены ни при каких условиях. Кроме того, как и в случае с добавками, качество активных ингредиентов в продуктах, содержащих глицин, варьируется от производителя к производителю.

Можно ли получить глицин из пищи?

Продукты с высоким содержанием белка содержат небольшое количество глицина. Но для получения глицина в высоких дозах необходимы добавки.

Каковы риски приема глицина?

Глицин безопасен даже в дозах до 9 граммов в течение 3 дней. Но безопасность глицина не была полностью протестирована или изучена. Следует соблюдать особую осторожность при назначении глицина детям младшего возраста, беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями печени или почек.

Людям, получающим клозапин, следует избегать приема глицина. Также людям, перенесшим инсульт, нельзя принимать глицин без наблюдения врача.

Несколько человек сообщили о тошноте, рвоте и расстройстве желудка после приема глицина. Такие сообщения были редкими, и симптомы исчезли после прекращения приема глицина.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Глицин - это аминокислота, которая действует как строительный блок для определенных белков, особенно коллагена, который содержится в коже, связках, мышцах, костях и хрящах.Он составляет около 35 процентов коллагена в организме человека.

Глицин также помогает регулировать нервные импульсы в центральной нервной системе, особенно в спинном мозге, сетчатке и в центре управления головным мозгом, известном как ствол мозга. Глицин также связывается с токсичными веществами и способствует их выведению из организма.

В отличие от других аминокислот, которые в основном получены из продуктов, которые мы едим, глицин может синтезироваться в организме и поэтому не считается незаменимой аминокислотой.Мы можем получить весь необходимый нам глицин из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, крупы и макаронные изделия.

При этом есть доказательства того, что прием добавки глицина может помочь в лечении определенных заболеваний, как метаболических, так и неврологических.

Лаура Портер / Verywell

Польза для здоровья

Считается, что из-за его множества функций в организме глицин приносит пользу для здоровья, если принимать его в виде добавок.Большая часть текущих исследований была сосредоточена на его роли в центральной нервной системе, где он может улучшать сон, улучшать память и помогать в лечении шизофрении.

Также считается, что он уменьшает повреждение мозга после инсульта, лечит увеличенную простату, излечивает серьезные язвы ног и улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом или преддиабетом.

Сон, настроение и память

Глицин стимулирует выработку серотонина, гормона «хорошего самочувствия», который помогает поднять настроение, улучшить качество сна и улучшить познавательные способности и память.

Хотя некоторые считают, что добавки глицина действуют как «естественные антидепрессанты», их действие на мозг относительно недолговечно, вызывая кратковременный всплеск уровня серотонина, который быстро исчезает в течение нескольких минут.

Хотя существует мало доказательств того, что это может изменить течение расстройства настроения, такого как депрессия, исследования показывают, что этого эффекта может быть достаточно, чтобы повлиять на режим сна у людей с бессонницей.

Одно исследование из Японии продемонстрировало, как глицин влияет на часть мозга, известную как гипоталамус, вызывая учащенное быстрое движение глаз (REM), соответствующее глубокому сну.Эффект был дозозависимым, а это означало, что режим сна, казалось, улучшался вместе с увеличением дозировки глицина, обычно принимаемого непосредственно перед сном.

Хотя некоторые сторонники утверждают, что добавки глицина могут улучшить память, концентрацию и умственную работоспособность, на биохимическом уровне данных об этом мало.

Скорее, похоже, что улучшение режима сна косвенно улучшает память и концентрацию так же, как и у любого, кто не лишен сна.

Шизофрения

Временное влияние глицина на уровень серотонина также может принести пользу людям с шизофренией. Вместо того, чтобы лечить само заболевание, глицин, по-видимому, уменьшает негативные побочные эффекты антипсихотических препаратов, используемых в лечении, включая зипрекса (оланзапин) и риспердал (рисперидон).

Обзор исследований 2016 года показал, что добавки глицина, принимаемые вместе с антипсихотической терапией, снижают частоту когнитивных и физиологических побочных эффектов на 34%.Однако для этого потребовались относительно высокие дозы (8 миллиграммов и более), чтобы глицин мог пройти через гематоэнцефалический барьер.

Это проблематично, поскольку высокие дозы могут вызвать серьезные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и диарею. Чтобы избежать этого, врачи часто начинают с более низкой дозы и постепенно увеличивают дозировку до достижения желаемого эффекта.

Ишемический инсульт

Глицин иногда назначают людям, только что перенесшим ишемический инсульт.Ишемический инсульт возникает, когда артерии, ведущие к мозгу, сужаются или блокируются, что приводит к ограничению кровотока (ишемии) к мозгу. Свидетельства в поддержку его использования были неоднозначными и часто противоречивыми.

Раннее исследование, опубликованное в журнале Cerebrovascular Disease , показало, что сублингвальная (под языком) доза глицина, введенная в течение шести часов после инсульта, может ограничить повреждение мозга.

Напротив, исследования из Японии показывают, что высокое потребление глицина может фактически увеличить риск смерти от инсульта, по крайней мере, у мужчин.

Согласно исследованию Университета Гифу, проведенному в 2015 году, диета с высоким содержанием глицина может повышать систолическое артериальное давление на 2–3 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.) В течение многих лет независимо от источника питания. У мужчин это выражается в от 66% до 88% повышенный риск смерти от инсульта. У женщин такого же эффекта не наблюдалось.

Противоречивый характер исследования предполагает, что преимущества глицина могут быть ограничены острым лечением, а не профилактикой ишемического инсульта.

Увеличенная простата

Имеются ограниченные данные о том, могут ли добавки глицина помочь в лечении увеличенной простаты (также известной как доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ). Большая часть доказательств основана на использовании натуральной добавки под названием экстракт seroitae, богатого глицином соединения, полученного из корейской черной сои ( Glycine max. (L.) Merri).

Согласно исследованию Католического университета в Корее, доза экстракта seroitae в 1400 миллиграммов (мг), принимаемая три раза в день в течение 12 недель, уменьшала симптомы ДГПЖ по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.Взаимодействие с другими людьми

Хотя некоторые альтернативные практики считают, что ежедневный прием глицина может помочь предотвратить ДГПЖ, фактических доказательств в поддержку этих утверждений мало.

Язвы на ногах

При применении в качестве крема для местного применения глицин может способствовать заживлению некоторых типов язв на ногах. Большая часть исследований восходит к 1980-м годам, когда было обнаружено, что крем для местного применения, содержащий глицин, помогает лечить язвы на ногах, вызванные редкими заболеваниями, такими как дефицит пролидазы и синдром Клайнфельтера.

Однако большинство исследований были небольшими и плохо спланированными. Помимо этого, нет реальных доказательств того, что глицин может помочь в лечении язв на ногах, вызванных диабетом, инфекциями, недостаточностью питания или сосудистыми заболеваниями.

Единственным исключением может быть лечение устойчивых (невосприимчивых) язв у людей с серповидно-клеточной анемией (ВСС). Согласно обзору исследований 2014 года, местные глициновые мази обеспечивали минимальное или умеренное улучшение язв ВСС, хотя на самом деле ни одна из них не вылечила рану.Взаимодействие с другими людьми

Инсулинорезистентность

Известна связь между низким уровнем глицина в крови и возникновением инсулинорезистентности. Люди с инсулинорезистентностью не могут эффективно использовать инсулин, что приводит к высокому уровню сахара в крови и развитию диабета 2 типа.

Некоторые альтернативные практики считают, что, повышая уровень глицина с помощью пероральных добавок, можно также повысить чувствительность к инсулину, нормализуя уровень сахара в крови.

Хотя это предположение кажется достаточно справедливым, существует мало свидетельств того, что эта стратегия действительно работает.Это связано с тем, что низкие уровни глицина вызваны не столько отсутствием глицина, сколько скоростью, с которой глицин метаболизируется в печени по мере прогрессирования диабета.

Таким образом, резистентность к инсулину способствует истощению запасов глицина, а не наоборот. Увеличение потребления глицина мало повлияет на этот эффект.

Побочные эффекты

Добавки глицина обычно считаются безопасными, если их принимать по назначению. С учетом сказанного, исследований долгосрочной безопасности добавок глицина проводилось мало.

Большинство людей, принимающих глицин, не испытывают побочных эффектов. Те, у кого это есть, могут иметь легкие желудочно-кишечные симптомы, такие как расстройство желудка, тошнота, жидкий стул или рвота.

Добавки глицина не рекомендуются, если вы принимаете антипсихотический препарат Клозарил (клозапин). В отличие от других препаратов, используемых для лечения шизофрении, глицин, по-видимому, снижает эффективность клозарила у некоторых людей.

Из-за отсутствия исследований следует избегать применения глицина у детей и людей, которые беременны или кормят грудью, если иное не рекомендовано квалифицированным врачом.

Verywell / Анастасия Третьяк

Дозировка и подготовка

Глицин можно найти в нескольких различных формах. Наиболее распространены оральные гелевые капсулы, обычно доступные в дозах от 500 мг до 1000 мг. Существуют также порошкообразные составы, которые можно добавлять в коктейли или смузи.

Хотя нет никаких предписанных рекомендаций по правильному применению глицина у людей с шизофренией, многие эксперты рекомендуют 0,4 грамма на килограмм массы тела (г / кг) два раза в день при приеме атипичных нейролептиков, таких как зипрекса и риспердал.

Кремы для местного применения, содержащие глицин и аминокислоты L-цистеин и DL-треонин, доступны по рецепту. В зависимости от состояния кожи его можно назначать один раз в день, два раза в день или через день.

Что искать

Если по какой-либо причине вы рассматриваете возможность приема добавок глицина, лучше сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете их правильно и знаете о рисках и преимуществах лечения.

При покупке добавок всегда ищите бренды, которые были протестированы и одобрены независимым сертифицирующим органом, таким как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab.Никогда не используйте добавку с истекшим сроком годности, которая выглядит поврежденной или обесцвеченной.

Другие вопросы

Мне действительно нужна добавка глицина?

Первый вопрос, который следует задать себе, если вы рассматриваете добавку глицина: «Действительно ли она мне нужна?» В большинстве случаев это не так. Глицин содержится во многих продуктах, которые мы едим, и его более чем достаточно.

Какие продукты являются хорошими источниками глицина?

Вместо добавок ищите настоящие источники пищи, богатые глицином, измеряемым в граммах (г), включая:

  • Красное мясо: (1.От 5 до 2 г глицина на 100 г)
  • Семена, такие как кунжут или тыква (от 1,5 до 3,4 г на 100 г)
  • Индейка (1,8 г на 100 г)
  • Курица (1,75 г на 100 г)
  • Свинина (1,7 г на 100 г)
  • Арахис (1,6 г на 100 г)
  • Консервы из лосося (1,4 г на 100 г)
  • Гранола (0,8 г на 100 г)
  • Киноа (0,7 г на 100 г)
  • Сыр твердый (0,6 г на 100 г)
  • Макаронные изделия (0,6 г на 100 г)
  • Соевые бобы (0,5 г на 100 г)
  • Хлеб (0.5 г на 100 г)
  • Миндаль (0,6 г на 100 г)
  • Яйца (0,5 г на 100 г)
  • Фасоль (0,4 г на 100 г)

Если вам нужна помощь в составлении подходящей диеты с учетом ваших текущих целей в отношении здоровья или снижения веса, попросите своего врача направить вас к квалифицированному диетологу или диетологу.

То, чего вы не знаете о желатине, может навредить вам: 6 вещей, которые вам нужно знать!

Желатин и коллаген сейчас в моде - и по ХОРОШЕЙ причине, но есть некоторые не так широко известные факты, которыми я хотел бы поделиться с вами.Если вы когда-либо получали передозировку мармеладных мишек, кисло-сладкие белковые кусочки или передозировали коллаген в первый раз, вы МОЖЕТЕ уже знать, о чем я собираюсь поговорить!

1) Употребление в пищу слишком большого количества желатина или коллагена и / или использование неподходящих для вас видов может вызвать расстройство пищеварения -> запор, вздутие живота и отсутствие аппетита.

Первичной аминокислотой в желатине и коллагене является глицин, и он необходим в изобилии для обеспечения детоксикации в печени, особенно в фазе 2.

По словам Питера Беннета в книге «Чудо-решение для 7-дневной детоксикации», «Глицин - это незаменимая аминокислота, которую организм использует для реакций детоксикации в печени.”

Слишком частое переедание слишком быстро может перегрузить ваше тело и принести больше вреда, чем пользы. Начните с небольшой порции 1 / 2-1 столовой ложки в день и постепенно увеличивайте дозу каждые несколько недель по мере переносимости. Если у вас расстройство пищеварения, такое как СРК или ВЗК, вам, возможно, придется действовать еще медленнее, или вы можете вообще не переносить его.

По словам доктора Рэя Пита, доктора философии, желатин или коллаген могут составлять до 30% от общего потребления белка, поэтому для среднего человека это примерно 3-6 столовых ложек в день (1 столовая ложка - это 6 граммов белка). .

2) Выберите тип

желатина , который соответствует вашим пищеварительным способностям.

Я обнаружил, что с моими клиентами лучше всего работает:

Если ваше пищеварение требует некоторой работы, прочтите здесь все мои советы, как исправить ваш кишечник.

3) Растворите его.

Желатин и гидролизат коллагена должны быть растворены в жидкости должным образом. Это особенно важно для обычного желатина, который растворяется только в горячей воде. Коллаген, с другой стороны, прошел дополнительную стадию обработки, которая делает его растворимым в горячем и холодном состоянии, и он не образует жидкий гель.

4) Ешьте желатин или коллаген с углеводами и жирами для лучшего пищеварения.

Поскольку желатин и коллаген обеспечивают белок, важно употреблять его вместе с углеводами и жирами, чтобы стимулировать выработку сильных пищеварительных соков и дать организму топливо для правильного использования белка.

5) Обычный желатин и гидролизат коллагена НЕ взаимозаменяемы.

Они имеют разную химическую структуру и служат разным целям на кухне. Я получаю много вопросов о замене одного сорта на другой в рецептах, и это плохая идея.Вот почему:
- Обычный желатин (красная банка) растворим в горячей воде, делает вещи гелеобразными и труднее переваривается. Используйте его только в МАЛЕНЬКИХ количествах, например, для приготовления десерта или чего-то, что гелеет (мармеладки и т. Д.).
–Гидролизат коллагена (зеленая банка) растворим в холодной воде, не превращает продукты в гель и легче усваивается, чем обычный. Это делает его хорошим выбором для использования в качестве протеинового порошка.

С помощью этих советов вы сможете включить желатин и гидролизат коллагена в свой рацион без запоров, вздутия живота и проблем с пищеварением.

6) Потребление желатина и коллагена у некоторых людей вызывает беспокойство и / или бессонницу

Сообщалось, что прием желатина / коллагена может вызывать у некоторых людей беспокойство и бессонницу. Те, у кого низкий уровень серотонина, могут быть предрасположены к таким побочным эффектам, как и те, кто не ест достаточно животного белка, чтобы сбалансировать аминокислотный профиль коллагена, истощая триптофан.

Хотите больше советов по пищеварению?

Не забудьте заглянуть в электронную книгу «Создание богатства», чтобы помочь вам:
- Укрепить пищеварение и избавиться от вздутия живота
-Увеличьте свой метаболизм с FOOD
-Баланс гормонов
-Выявление пищевой непереносимости и чувствительности
-Создайте свой собственный план питания!

Последняя важная мысль

Никогда не забывай прислушиваться к своему телу.Если вы пытаетесь включить желатин или коллаген в свой рацион и получаете побочные эффекты (пищеварительные или другие), вы либо делаете слишком много слишком быстро, либо , это не работает для вас! Есть некоторые состояния здоровья, при которых коллаген не подходит (и может усугубить ваши симптомы), поэтому не пытайтесь заставить что-то свое тело, иначе оно отторгается.

Если у вашего тела большой дефицит питательных веществ (см. Тест ниже) , скорее всего, вы не будете переносить желатин или коллаген хорошо или, может быть, вообще не будете переносить желатин или коллаген, пока не улучшите свое пищеварение.

Дополнительная литература:

Гидролизат желатина и коллагена, в чем разница
Как усилить естественную систему детоксикации вашего тела

Какой у вас любимый способ использования желатина? Пожалуйста, поделитесь в комментариях!

PIN IT:

Вам также может понравиться ...

Вот что происходит в вашем теле, если вы переедаете всего один раз

Будь то летнее барбекю с друзьями, ваш любимый фаст-фуд на вынос или рождественский ужин, мы, вероятно, все можем вспомнить времена, когда мы ели больше еды за один присест, чем нам нужно.

Во многих исследованиях изучались долгосрочные последствия переедания калорий для здоровья, в том числе увеличение накопления жира, нарушение эндокринного (гормонального) контроля и изменения в наших скелетных мышцах и жировой ткани.

Тем не менее, мало что известно о том, как наш организм справляется с этими единичными случаями чрезмерного увлечения и влияют ли они на наше общее состояние здоровья - именно на это и было направлено наше последнее исследование.

Люди обладают огромной способностью переедать в течение длительного периода времени.Например, члены племени Масса участвуют в Гуру Валла, традиционном фестивале откорма, на котором они пытаются набрать как можно больше веса, съедая столько, сколько они могут.

Многие участники набирают 11 килограммов жира всего за два месяца, потребляя примерно 8 700 калорий в день - это более чем в три раза больше, чем большинство взрослых советуют есть за день.

Хотя это крайний пример, он показывает нам, что наши тела легко переедают, что не обязательно хорошо.Даже всего лишь 24 часа переедания могут иметь некоторые негативные последствия для нашего здоровья, включая повышение концентрации сахара в крови.

В нашем последнем исследовании мы хотели понять, сколько люди могут съесть, преодолев точку насыщения. Мы также хотели узнать, как это влияет на организм, измеряя, как переедание влияет на обмен веществ в течение нескольких часов после еды.

Мы обследовали группу из 14 здоровых мужчин в возрасте от 22 до 37 лет. В одном испытании мы попросили их съесть как можно больше пиццы, пока они не почувствуют себя сытыми.В среднем они съедали около 1500 калорий - чуть меньше одной большой пиццы.

В другой день мы попросили их есть до тех пор, пока они не смогут больше не есть, что выходит за рамки обычного чувства сытости. Примечательно, что им удалось съесть почти вдвое - в среднем около 3000 калорий, хотя некоторые смогли съесть эквивалент почти двух с половиной больших пицц (4800 калорий).

Это говорит о том, что когда вы чувствуете себя сытым, вы, вероятно, наполовину полны.

Образцы крови брали через равные промежутки времени в течение четырех часов после начала приема пищи, чтобы увидеть, как организм справляется.Удивительно, но, несмотря на то, что они съели вдвое больше еды, уровень сахара и жиров в крови повысился лишь незначительно.

Возможность поддерживать нормальный уровень сахара и жира в крови указывает на то, насколько здоров метаболизм человека. Он также может указывать на риск развития заболеваний, включая диабет 2 типа или сердечно-сосудистые заболевания.

У этих физически активных и здоровых людей организм может контролировать уровень сахара и жира в крови после обильной еды, работая немного усерднее, чем обычно, для контроля метаболизма.

Мы увидели, что гормоны, выделяемые из кишечника и поджелудочной железы (включая инсулин), помогают организму регулировать уровень сахара в крови. Частота сердечных сокращений также повысилась после еды, подтверждая, что организм усерднее работал, чтобы держать ситуацию под контролем.

Мы также измерили, как люди себя чувствовали в период после еды, глядя на сытость, сонливость и тягу к определенным типам продуктов.

Хотя нам часто кажется, что у нас есть место для десерта, участники нашего исследования почти не испытывали желания есть что-либо (даже сладкую пищу), когда они ели после того, как чувствовали себя комфортно сытыми, даже через четыре часа после еды.Мы также обнаружили, что люди чувствуют себя более сонными и менее энергичными после переедания.

Мы измерили только до четырех часов после еды, чтобы получить снимок того, как участники справлялись с перееданием. Если мы измерим более длительный период - например, шесть или восемь часов - мы, возможно, увидим еще несколько различий, особенно потому, что концентрация жира в крови остается повышенной дольше.

Однако наши результаты говорят нам, что один прием переедания не причиняет большого вреда вашему здоровью, хотя 24 часа переедания, похоже, действительно имеют эффект.Таким образом, целью дальнейших исследований может быть понимание того, как наш организм справляется со следующим приемом пищи после переедания.

Понимание того, как организм так легко справляется с чрезмерным потреблением калорий, помогает нам понять, что в долгосрочной перспективе идет не так. Здоровые люди полагаются на способность организма усерднее работать в трудные времена (за счет увеличения инсулина, гормонов кишечника и частоты сердечных сокращений) для поддержания метаболического контроля.

Когда мы постоянно едим слишком много калорий при каждом приеме пищи, возникает метаболический синдром (сочетание высокого кровяного давления, диабета и ожирения), и организм становится неспособным реагировать на эти ситуации.

Перед началом исследования мы ожидали, что организм будет бороться с огромным избытком калорий из-за переедания. Наши результаты показывают замечательную способность организма справляться со стрессом от переедания за счет жесткого регулирования концентрации сахара в крови и артериального давления.

На протяжении всей истории человеческому телу приходилось справляться с периодами голода и изобилия - это исследование является еще одной демонстрацией этой эволюционной адаптации.

Хотя мы сосредоточили внимание на молодых, здоровых участниках, теперь будет важно посмотреть, как организм справляется с перееданием у людей с избыточным весом или подверженных риску заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Но хотя иногда переедание может быть нормальным явлением - и не представляет особого риска для нашего здоровья, - важно подчеркнуть, что есть больше, чем нам нужно на регулярной основе, вредно. Отчасти это связано с тем, что употребление большего количества калорий, чем требуется в течение длительного периода времени, приведет к увеличению веса и может привести к нарушению обмена веществ.

Аарон Хенгист, кандидат наук, Департамент здравоохранения, Университет Бата; Джеймс Беттс, старший преподаватель кафедры питания, обмена веществ и статистики, Батский университет, и Роб Эдинбург, кандидат наук, здоровье, Батский университет.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

4 преимущества глицина для сна

Источник: Depositphotos

Возможно, вы не знаете его по имени, но крошечная аминокислота глицин сейчас усердно работает в вашем теле, поддерживая силу и поддержку в ваших мышцах и костях, помогая поддерживать нормальный обмен веществ, поддерживая здоровый мозг и способствуя развитию хороший ночной сон.

Несмотря на всю свою способность поддерживать здоровье тела и естественную способность к исцелению, глицин как естественное средство не привлекает удивительно мало внимания. Давайте посмотрим на то, что мы знаем сегодня о глицине: как он действует в организме и что дополнительный глицин может повлиять на ваше здоровье и сон.

Что такое глицин?

Глицин (также известный как 2-аминоуксусная кислота) - это аминокислота и нейромедиатор. Организм сам вырабатывает глицин, синтезируемый из других природных биохимических веществ, чаще всего из серина, но также из холина и треонина.Мы также потребляем глицин с пищей. Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Ежедневный рацион обычно включает около 2 граммов глицина.

Глицин - нейротрансмиттер, обладающий возбуждающей и тормозящей способностью, то есть он может действовать как для стимуляции активности мозга и нервной системы, так и для ее успокоения.

Люди используют глицин в качестве пероральной добавки для различных целей, включая улучшение сна, улучшение памяти и повышение чувствительности к инсулину.Глицин также доступен в форме для местного применения и используется для заживления ран и лечения кожных язв.

Глицин имеет сладкий вкус, выпускается в промышленных масштабах как подсластитель и включается в такие продукты, как косметические средства и антациды. Его название происходит от греческого слова гликыс, что означает «сладкий».

Глицин иногда используется при лечении шизофрении, как правило, вместе с обычными лекарствами, чтобы уменьшить симптомы. Глицин также назначают перорально пациентам, перенесшим ишемический инсульт (наиболее распространенный тип инсульта), в качестве лечения, помогающего ограничить повреждение мозга в течение первых шести часов после инсульта.

Как работает глицин?

Глицин считается одной из важнейших аминокислот для организма. Он оказывает широкое влияние на системы, структуру и общее состояние нашего организма, включая сердечно-сосудистую, когнитивную и метаболическую системы. Вот некоторые из наиболее важных и хорошо изученных ролей, которые глицин играет в нашем здоровье и функционировании:

Как аминокислота, глицин работает как строительный белок в организме. В частности, глицин способствует выработке коллагена - белка, который является важным компонентом мышц, сухожилий, кожи и костей.Коллаген - это наиболее часто встречающийся белок в организме, составляющий примерно треть всех белков организма. Он не меньше, чем придает телу его фундаментальную структуру и силу. Коллаген - это белок, который помогает коже сохранять эластичность. Глицин также способствует выработке креатина, питательного вещества, которое хранится и используется как мышцами, так и мозгом для получения энергии.

Глицин участвует в пищеварении, в частности, в расщеплении жирных кислот в пищевых продуктах. Это также помогает поддерживать здоровый уровень кислотности в пищеварительном тракте.

Глицин также участвует в производстве организмом ДНК и РНК, генетических инструкций, которые доставляют клеткам нашего тела информацию, необходимую им для функционирования.

Эта аминокислота помогает регулировать уровень сахара в крови и перемещать сахар в клетки и ткани по всему телу для использования в качестве энергии.

Глицин помогает регулировать иммунный ответ организма, ограничивать нездоровое воспаление и ускорять заживление.

Как нейротрансмиттер, глицин как стимулирует, так и подавляет клетки мозга и центральной нервной системы, влияя на познание, настроение, аппетит и пищеварение, иммунную функцию, восприятие боли и сон.Глицин также участвует в производстве других биохимических веществ, влияющих на эти функции организма. В частности, глицин помогает организму вырабатывать серотонин, гормон и нейромедиатор, который оказывает значительное влияние на сон и настроение. Он также влияет на ключевые рецепторы мозга, влияющие на обучение и память.

Преимущества глицина

Для сна: Глицин влияет на сон разными способами. Исследования показывают, что более высокий уровень этой аминокислоты может:

  • Помогает быстрее заснуть.
  • Повысьте эффективность сна.
  • Уменьшает симптомы бессонницы.
  • Улучшает качество сна и способствует более глубокому и спокойному сну.

Как глицин выполняет всю эту работу по улучшению сна? Похоже, что он влияет на сон по крайней мере несколькими важными способами:

Глицин помогает снизить температуру тела. Глицин увеличивает приток крови к конечностям, что снижает внутреннюю температуру тела. Я уже писал ранее о том, как колебания температуры тела влияют на циклы сна и бодрствования, а также на вашу способность засыпать вначале.Небольшое снижение температуры тела - ключевая часть физического перехода организма ко сну. Недавнее исследование эффектов глицина в качестве добавки показало, что он вызывает снижение температуры тела и в то же время помогает людям быстрее засыпать и проводить больше времени в фазе быстрого сна. Другое исследование показало, что дополнительный прием глицина может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий медленный сон.

Глицин повышает уровень серотонина. Серотонин имеет сложную связь со сном.Помимо прочего, серотонин необходим для выработки гормона сна мелатонина. У людей, у которых есть проблемы со сном или нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, повышение уровня серотонина может помочь восстановить здоровый режим сна и способствовать более глубокому, более спокойному и освежающему сну. Исследования показывают, что пероральный глицин повышает уровень серотонина, уменьшает симптомы бессонницы и улучшает качество сна. Другие исследования показывают, что это может помочь вам вернуться к здоровому циклу сна после периода нарушенного сна.

  • Для улучшения когнитивных функций и памяти: Глицин активен в гиппокампе, области мозга, важной для памяти и обучения. В виде добавок глицин, по-видимому, полезен для дневной когнитивной функции. В том же исследовании, которое показало, что добавка глицина облегчает засыпание и переход к медленноволновому сну, ученые также обнаружили, что люди получают более высокие баллы в дневных когнитивных тестах. Также было показано, что дополнительный глицин улучшает память и внимание у молодых людей.Ученые активно исследуют использование глицина при лечении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
  • Для здоровья сердечно-сосудистой системы: Глицин поддерживает здоровье иммунной системы и сдерживает воспаление, обеспечивая защиту сердечно-сосудистой системы. Он также действует как антиоксидант, помогая задерживать и удерживать поврежденные клетки, которые могут вызвать заболевание. Более высокий уровень глицина был связан с более низким риском сердечного приступа, и есть некоторые свидетельства того, что глицин может помочь защитить от высокого кровяного давления.Тем не менее, полная связь между глицином и здоровьем сердечно-сосудистой системы - это то, над чем ученые все еще работают, чтобы лучше понять.
  • Для здоровья суставов и костей: Глицин - одна из самых важных аминокислот в организме, подпитывающих белок. Он снабжает наши мышцы, кости и соединительные ткани коллагеном - белком, который необходим для вашей силы, стабильности и здорового физического состояния. С возрастом уровень коллагена в организме естественным образом снижается. Глицин также очень эффективен при подавлении воспаления.Дополнительные дозы глицина могут помочь укрепить кости и суставы и предотвратить артрит.
  • Для улучшения обмена веществ: Глицин играет важную роль в здоровом обмене веществ. Низкий уровень глицина связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. С другой стороны, более высокие уровни глицина связаны с более низким риском этого метаболического нарушения. Но пока не ясно, каковы причина и следствие этой взаимосвязи: непосредственно ли низкий уровень глицина способствует метаболической дисфункции, ведущей к диабету, или же они являются результатом уже начавшейся метаболической дисфункции.Исследования показывают, что глицин может эффективно снижать уровень сахара в крови и увеличивать выработку инсулина у здоровых взрослых. Исследования показали, что у людей с диабетом 2 типа дефицит глицина может быть уменьшен путем перорального приема глицина. Другие исследования показывают, что у людей с диабетом пероральный глицин может снизить уровень сахара в крови.

Что нужно знать

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и добавок.Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора с врачом при следующем приеме.

Дозирование

  • Для сна: 3-5 граммов глицина, принимаемых перорально перед сном, были эффективно использованы для улучшения сна в научных исследованиях.
  • Для сахара в крови: 3-5 граммов глицина, принимаемых перорально во время еды, были эффективно использованы для снижения уровня сахара в крови в научных исследованиях.

Возможные побочные эффекты

Глицин обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми.Побочные эффекты встречаются редко, но могут включать:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Легкое расстройство желудка
  • Стулья мягкие
  • Взаимодействия глицина

Существуют обычно используемые лекарства и добавки, которые взаимодействуют с глицином, как установлено научными исследованиями. Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать глицин в качестве добавки.

Беременным или кормящим женщинам: рекомендуется избегать использования глицина во время беременности и кормления грудью, прежде всего потому, что в настоящее время нет достаточных доказательств безопасности использования в этих условиях.

Взаимодействие с лекарствами

Клозапин. Этот препарат (торговая марка Clozaril) используется при лечении шизофрении. Использование глицина в сочетании с клозапином может снизить эффективность клозапина. Людям, принимающим клозапин, не рекомендуется использовать глицин.

Взаимодействие с другими дополнениями

В настоящее время не известно о взаимодействии с травами и добавками.

Когда вы говорите со своим врачом о приеме глицина, обязательно укажите информацию о добавках, которые вы уже принимаете.

Глицин - это довольно интересное природное биохимическое соединение с преимуществами, которые простираются от физиологического здоровья, силы и жизненной силы до более сильной умственной деятельности и улучшения сна. Я ожидаю, что из-за его широкого воздействия мы увидим повышенное внимание к тому, как дополнительный глицин может помочь нам защитить наше здоровье и наш сон.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

The Sleep Doctor ™

Аминокислоты, применение и преимущества

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Желатин напоминает ароматный красочный десерт. Тем не менее, желатин также является частым ингредиентом супов, бульонов, соусов, мармеладных конфет, зефира, косметики и лекарств.

Благодаря высокому содержанию белка желатин является популярным выбором для тех, кто выздоравливает после болезни. Некоторые люди принимают желатин или его компоненты в качестве добавки.

Желатин и коллаген содержат похожие белки, и лабораторные тесты показали, что употребление желатина в составе разнообразной диеты может дать аналогичные преимущества.

Производители производят желатин путем обработки костей, хрящей и кожи животных. Люди также могут приготовить его из рыбы.

Этот процесс извлекает коллаген - волокнистый белок, который соединяет мышцы, кости и кожу животных - и превращает его в желатин, безвкусное, бесцветное вещество с желеобразной текстурой.

Из этой статьи вы узнаете о возможной пользе желатина для здоровья.

Белок состоит из различных аминокислот, а желатин содержит несколько из них.

Количество аминокислот в продуктах на основе желатина будет зависеть от продукта, источника желатина и способа его обработки производителем.

Кости и органы некоторых животных также содержат аминокислоты, обнаруженные желатином. Большинство людей не едят эти части животного, но они могут получить их, съев желатин.

Наиболее распространенные аминокислоты в желатине:

Валин - незаменимая аминокислота, которую человеческий организм не может производить. Это означает, что он должен поступать из рациона.

Некоторые формы желатина также содержат:

Некоторые люди принимают их как пищевые добавки, но желатин может быть альтернативным источником.

Желатин может принести ряд преимуществ для здоровья.

1. Здоровые ткани организма

В 240-граммовой чашке желатинового десерта содержится 0,82 г белка.

В Руководстве по питанию для американцев , 2015–2020 гг. рекомендуется, чтобы взрослые потребляли 46–56 г белка или 10–35% от их дневной нормы калорий каждый день, в зависимости от их возраста и пола.

Белок - это макроэлемент, а это означает, что организму требуется значительное его количество для функционирования.

Белки необходимы для:

  • построения и поддержания тканей тела
  • правильного функционирования различных органов
  • энергии

Белки состоят из различных аминокислот. Человеческий организм вырабатывает некоторые аминокислоты, но большинству людей необходимо получать их дополнительно с пищей.

Мясо является источником белка, но может содержать много вредных для здоровья жиров.Желатин - это источник белка, не содержащий жиров.

Исследование 2017 года показало, что добавка, сочетающая витамин С и желатин, может помочь предотвратить или восстановить ткани тела у спортсменов. Тем не менее, в исследовании рассматривались добавки, а не диетическое потребление.

Сколько нам нужно белка? Узнай здесь.

2. Уход за кожей

Коллаген придает коже здоровый и молодой вид. С возрастом люди теряют коллаген. Их кожа становится менее упругой, появляются морщины и складки.

Желатин может быть естественным способом увеличить выработку коллагена и улучшить внешний вид кожи. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что употребление коллагена улучшает влажность лица и уменьшает морщины у людей.

Однако специалисты не уверены, что употребление желатина будет иметь такой же эффект.

Что делает коллаген и могут ли помочь добавки? Узнайте больше здесь.

3. Пищеварение

Желатин содержит глутаминовую кислоту, вещество, которое может способствовать здоровью слизистой оболочки желудка.Это может помочь пищеварению.

Может также помочь пищеварению, стимулируя выработку желудочного сока. Желатин также связывается с водой, что может помочь пище проходить через пищеварительную систему.

Узнайте еще о способах улучшения пищеварения.

4. Облегчение боли в суставах

Коллаген в желатине может уменьшить боль в суставах, связанную с воспалением.

По данным Национальной медицинской библиотеки, некоторые клинические исследования показывают, что желатин может уменьшить боль и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом.Однако необходимы дальнейшие исследования.

Желатин может помочь при боли в суставах, но есть и другие домашние средства. Узнайте больше здесь.

5. Контроль уровня сахара в крови

Одно исследование показало, что глицин, являющийся аминокислотой в желатине, может помочь людям с диабетом 2 типа управлять своим состоянием.

У людей, которые принимали глицин в качестве лечения, наблюдалось снижение уровня A1C и воспаление, что позволяет предположить, что глицин может помочь предотвратить осложнения, такие как повреждение тканей.

Однако некоторые продукты на основе желатина, такие как мармеладные конфеты, имеют высокое содержание сахара. Это не подходящий источник желатина для людей с диабетом 2 типа.

Какие продукты могут помочь снизить уровень сахара в крови? Узнайте больше здесь.

6. Прочность костей

Желатин содержит лизин, который помогает укрепить кости. Он также помогает организму усваивать кальций, что помогает поддерживать прочность костей и предотвращает потерю костной массы.

Некоторые люди употребляют желатин, чтобы снизить риск остеопороза, из-за которого кости становятся слабыми или ломкими.

Исследование 2001 года не обнаружило существенной разницы в плотности костей между мышами, которые потребляли желатин, и теми, кто потреблял другой источник белка.

Однако другое исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что когда крысы с дефицитом магния потребляли желатин, это оказывало положительное влияние на один аспект плотности костей.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли употребление желатина улучшить здоровье костей.

Что такое остеопороз и как его предотвратить или лечить? Узнай здесь.

7. Качество сна

Глицин в желатине может улучшить качество сна у некоторых людей.

В исследовании, опубликованном в 2006 году, люди, которые принимали 3 грамма (г) глицина перед сном, сообщали, что лучше спали и чувствовали себя более бодрыми и ясными по утрам.

В следующем году более подробное исследование подтвердило результаты и предположило, что глицин может играть роль усилителя сна.

Однако исследования не рекомендовали употреблять желатин для улучшения сна.

Какие советы могут помочь улучшить качество сна? Узнай здесь.

8. Потеря веса

Некоторые ученые предположили, что желатин может способствовать снижению веса из-за высокого уровня белка и низкой калорийности. Белок помогает людям чувствовать себя сытыми, что снижает вероятность переедания.

Однако исследование 2011 года, в котором сравнивали эффекты употребления желатин-молочно-белковой диеты с другой молочно-белковой диетой, не обнаружило, что люди теряли больше веса с желатиновой диетой.

Кроме того, некоторые источники желатина, такие как жевательные конфеты и зефир, имеют высокое содержание сахара. По возможности люди должны выбирать полезные для здоровья источники желатина с низким содержанием сахара.

Сколько должен весить человек? Узнай здесь.

9. Волосы

Некоторые люди принимают желатиновые капсулы в надежде, что содержащийся в них лизин улучшит рост волос.

В 2004 году ученые наблюдали значительное увеличение длины стержня волос после того, как мыши принимали производное желатина в течение 10 дней.

Однако это не гарантирует, что прием желатиновых капсул улучшит рост волос человека.

Узнайте больше о других источниках лизина и других продуктах, способствующих росту волос.

10. Ногти

В 1950-х годах различные исследования показали, что употребление желатина может помочь предотвратить ломкость ногтей. Однако нет никаких свидетельств, подтверждающих это использование.

Получите здесь несколько советов о том, как укрепить ногти.

Желатин присутствует во многих готовых блюдах, но его также легко добавить в блюда дома.Например, добавление порошка желатина в смузи может повысить уровень протеина.

Желатин продается в продуктовых магазинах и в Интернете.

Муссы и желе

Желатин может придать форму и текстуру сладким и соленым муссам и желе.

Для использования желатинового порошка его необходимо сначала «подцвести» в холодной воде, а затем добавить горячую воду для его растворения. Следуйте инструкциям производителя по срокам и количеству. Использование большего количества воды даст более мягкую консистенцию.

Вот несколько примеров рецептов:

Домашний бульон

Люди могут приготовить в домашних условиях богатый желатином бульон, приготовив остатки туши или костей птицы или говядины.

Для дополнительного вкуса добавьте целиком морковь, лук и немного зелени перед приготовлением. Залейте кости водой, доведите до кипения и дайте покипеть 1-2 часа. Время от времени проверяйте, не высохнет ли он, и при необходимости доливайте воду.

Когда бульон остынет, человек увидит на его поверхности гелеобразное вещество. Они могут использовать это сразу в качестве основы для супа или тушеного мяса или заморозить для использования в будущем.

Использование остатков таким образом также может помочь окружающей среде за счет сокращения пищевых отходов.

Не вся пища, содержащая желатин, полезна для здоровья. Людям следует проверять содержание жира и сахара, особенно если у них есть определенные заболевания.

Качество желатина в пище может зависеть от:

  • здоровья животного
  • метода обработки
  • других ингредиентов в блюде или продукте

Некоторые люди выражают опасения, что употребление желатина может увеличить риск некоторых заболеваний, передаваемых животными, таких как губчатая энцефалопатия крупного рогатого скота (BSE).

Однако, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), желатин от коров разрешен, если производители обрабатывают его в соответствии с правилами безопасности.

Существует мало информации о побочных эффектах употребления желатина. Национальные институты здоровья (NIH) отмечают, что прием желатина внутрь, скорее всего, безопасен. Они добавляют, что, вероятно, безопасно принимать до 10 г в качестве добавок на срок до 6 месяцев.

Желатин - продукт животного происхождения. Он не подходит как часть веганской или вегетарианской диеты.Люди, которые хотят придать еде такую ​​же консистенцию без использования продуктов животного происхождения, могут использовать агар-агар, продукт на основе морских водорослей. Однако он не будет содержать такого же уровня белка, как желатин.

Порошок и хлопья агар-агара можно приобрести в Интернете.

Желатин - это ингредиент с высоким содержанием белка, который может улучшить вкус, текстуру и пищевую ценность продуктов.

Потребление желатина может принести пользу здоровью людей по-разному, но для подтверждения большинства из них необходимы дополнительные исследования.

Добавки - еще один способ получения питательных свойств желатина.

FDA не регулирует пищевые добавки, поэтому их качество не гарантируется. Некоторые из них могут взаимодействовать с лекарствами или быть неподходящими для определенных людей. Люди должны поговорить со своим врачом перед использованием добавок и принимать только рекомендованную дозировку.

Ряд добавок желатина и коллагена доступен для покупки в Интернете.

Что происходит с вашим телом, когда вы слишком много едите

  • Иногда ваши глаза больше желудка, и вы съедаете больше, чем ваше тело может выдержать за один раз.
  • Когда вы едите слишком много, ваша пищеварительная система должна работать с перегрузкой, вызывая скачок сахара в крови, расстройство желудка и чувство вялости.
  • Если вы едите слишком много, легкие упражнения и потребление жидкости помогут облегчить дискомфорт.

Интуитивное питание - есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыт - должно быть достаточно просто, не так ли? Теоретически, да, но искушение побаловать себя - это везде , от случайного праздничного торта на работе, дразнящего вас после полудня, до пинты мороженого, которую вы держите втиснутой в дальний угол морозильной камеры.И хотя иногда заниматься чем-то полезным, слишком частое занятие может иметь негативные последствия для здоровья.

Переедание обычно ассоциируется с нездоровой пищей, но вы можете переусердствовать и с полезной пищей. На самом деле, Роберт Глаттер, доктор медицины, доцент кафедры неотложной медицины в больнице Ленокс Хилл, Northwell Health, определил переедание или слишком много переедания как простую ситуацию приема избыточного количества пищи по сравнению с тем, сколько ваше тело a) потребности и б) может справиться сразу.

Чрезмерное переедание является субъективным фактором вашего тела и зависит от нескольких ключевых деталей

Все люди разные, как и их пищевые привычки. Макс Пиксель

Состав вашего тела, возраст, рост, то, сколько вы двигаетесь в течение дня, режим сна, медицинские условия и даже ваши цели в отношении здоровья должны приниматься во внимание при измерении того, сколько это слишком много, зарегистрированном диетологе, сертифицированном инструкторе по диабету и сертифицированный тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield в Мичигане, сказала INSIDER Грейс Дероча.

«Люди могут измерить, сколько будет слишком много, сочетая ведение дневника еды, контроль порций и измерение с внимательностью и интуитивным приемом пищи», - объяснил Дероча. «Использование этой тактики, чтобы узнать разницу между тем, когда ваше тело сыт или удовлетворено, и голодным, поможет подкрепить, когда вы потребляете слишком много».

Вы узнаете, что съели слишком много, по нескольким контрольным признакам, которые ваше тело подает вам вскоре после этого последнего укуса

Вы, вероятно, узнаете, если переели.iStock

Допустим, вы внезапно почувствовали прилив прилива в середине укуса, но еда, которую вы едите, не острая. Дероча сказал, что такое несвязанное тепло может быть явным признаком того, что вы переели, поскольку температура вашего тела повышается, когда вы перевариваете пищу.

Более того, добавил Дероча, если вам нужно сделать перерыв, чтобы закончить прием пищи, или ослабить штаны, чтобы справиться с вздутием живота или дискомфортом, скорее всего, вы съели слишком много.Но сигналы голода - или, в данном случае, сигналы сытости - не только физические.

«Если мысль о том, чтобы закончить то, что у вас на тарелке или уже во рту, невыносима, - предупредил Дереча, - это означает, что вы полностью утолили голод и сыты».

Чрезмерное переедание заставляет ваше тело работать с перегрузкой

Пища с высоким содержанием сахара может быть связана с нарушением когнитивных функций.Сиринтра Пумсопа / Shutterstock

Иногда глаза больше, чем живот. Иногда ваша тяга берет верх, и два печенья превращаются в нечто большее. Дероча объяснил, что случается переедание, и даже при том, что в данный момент это может вызывать чувство насыщения, прием избыточного количества еды может нанести реальный вред вашим внутренним органам.

С одной стороны, переедание может вызвать скачок уровня сахара в крови, потому что ваше тело начинает чрезмерно компенсировать и вырабатывать больше инсулина, чем обычно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на уровне здоровых . По словам Дероча, в результате у вас могут возникнуть головные боли, повышенная жажда, усталость или вялость. Также возможно, что ваше тело будет накапливать избыток сахара в крови и калорий, что приведет к увеличению веса.

Что касается вашего настоящего желудка, Глаттер сказал INSIDER, что когда вы переедаете, ваш пищеварительный орган буквально раздувается, вызывая вздутие живота, дискомфорт, даже тошноту и, в некоторых случаях, кислотный рефлюкс.Более того, когда еда долго не переваривается, ваш режим сна, а также функции вашего мозга также могут искажаться, добавил Дероча.

«Недавние исследования показывают, что переедание или употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров в течение длительного периода может ухудшить когнитивные функции», - сказала она INSIDER. «Некоторые результаты включают потерю памяти, нарушение рассудительности и увеличение белого вещества в головном мозге (обычно связанное с пожилыми людьми)».

Итак, как можно облегчить полностью загруженный желудок?

Обязательно пить воду.Pexels

Перво-наперво. Если вы все-таки слишком много едите, не забывайте быть нежными с собой не только физически, но и морально. Двигайтесь вперед и, если хотите, включайте в свой следующий приём здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ.

После того, как вы смирились с тем, что переели, и ваше тело, вероятно, расплачивается за это, Дероча сказал, что вашим первым делом должно быть выпивать рекомендованные шесть-восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс. , помогают организму переваривать пищу, а также выводят токсины из организма от чрезмерного потребления натрия.

Что касается физической активности, Дероча сказал INSIDER, что упражнения могут помочь ускорить ваш метаболизм и помочь вашему телу отрабатывать лишние калории. Однако строгие упражнения, вероятно, не лучший вариант сразу после того, как вы очистили тарелку. Вместо этого Глаттер предположил, что легкая прогулка или занятия йогой помогут вам почувствовать себя лучше и улучшат пищеварение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *