Что можно есть перед фгс желудка вечером: Правила подготовки к диагностическому исследованию ФГДС

Содержание

Подготовка к гастроскопии – сколько нельзя есть и пить перед эндоскопическим исследованием

Оглавление

Гастроскопия является современным инструментальным методом исследования верхних отделов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта): желудка, пищевода, сфинктера привратника, двенадцатиперстной кишки. Диагностика проводится уже много лет и позволяет выявлять широкий спектр различных заболеваний и патологических состояний. Еще совсем недавно исследование было очень неприятным и даже болезненным. Сегодня процедура проводится с использованием гибкого фиброгастроскопа, который повторяет все изгибы пищевода, что сокращает дискомфорт. В ходе обследования применяют и миниатюрные инструменты (оптику и светодиоды). Это также снижает все неприятные ощущения у пациента. Немаловажно и то, что гастроскопия может проводиться под наркозом. Это полностью устраняет все риски любого дискомфорта.

Информативность процедуры во многом зависит от правильной подготовки. Именно поэтому пациенту обязательно заранее сообщают определенные ее правила. Рекомендуем ознакомиться с ними и четко соблюдать.

Подготовка к процедуре с утра

Если исследование проводится утром, пациенту придется отказаться от еды с вечера. Запрещено употреблять даже легкоусваиваемые продукты, так как они могут стать причиной снижения информативности диагностики.

Также подготовка к гастроскопии желудка практически полностью исключает питье. Пациенту разрешают выпить не большее 100 мл воды за 3-4 часа до обследования.

Кроме того, запрещено курение. Это обусловлено тем, что никотин усиливает секреторную деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Курение перед процедурой также может привести к снижению обзора.

Если пациент принимает медикаменты по времени и не может отказаться от них (при сахарном диабете, гипертонии и др.), лекарственные средства обычно вводятся инъекционно.

Подготовка к процедуре во второй половине дня

Если исследование назначается на послеобеденные часы, пациент может легко позавтракать. Лучше съесть йогурт, например, и выпить чай без сахара.

Важно! С момента приема пищи до процедуры должно пройти не менее 8 часов.

Все точные рекомендации по подготовке к гастроскопии выдаст врач. Он расскажет о том, что можно и чего нельзя делать накануне процедуры. Это обеспечит правильное проведение исследования и точность его результатов.

Запрещенные и разрешенные продукты

Подготовка к гастроскопии заключается и в употреблении только определенных продуктов.

За сутки до процедуры назначается специальный режим питания.

Пациентам разрешено употреблять:

  • Овсяную и гречневую кашу
  • Картофельное пюре
  • Отварные или запеченные овощи
  • Отварное куриное мясо
  • Яйца
  • Сметану и творог низкой жирности
  • Супы
  • Фруктовые и овощные соки

За сутки следует отказаться от любой жирной пищи, к которой относят:

  • Сыры с плесенью, майонез и сливки
  • Свинину, сало и жирную рыбу
  • Колбасные изделия

Что нужно сделать перед гастроскопией

Перед диагностикой обычно проводятся следующие лабораторные исследования:

  • Общеклинический анализ крови с определением свертываемости
  • Определение группы крови и резус-фактора
  • Выявление наличия антител к вич, гепатиту и сифилису

Также выполняется ЭКГ.

Такое обследование позволяет предотвратить возможные риски при проведении вмешательства и сократить вероятность осложнений.

Важно! Если пациент страдает от аллергии на обезболивающие препараты или повышенной чувствительности к ним, следует обязательно сообщить об этом врачу.

Непосредственно перед процедурой следует:

  • Снять зубные протезы, контактные линзы/очки
  • Надеть специальное белье
  • Опорожнить мочевой пузырь

Немаловажным фактором успешности гастроскопии является и психологический настрой пациента. Если вы очень боитесь процедуры, не уверены, что сможете выдержать ее, обязательно сообщите об этом врачу. Вам порекомендуют гастроскопию во сне.

Данная процедура показана при:

  • Высокой тревожности пациента
  • Гипертонической болезни
  • Выраженном рвотном рефлексе

Ее можно проводить всем людям, которые не имеют противопоказаний.

Преимущества проведения гастроскопии в МЕДСИ

  • Опытные врачи-эндоскописты. Наши специалисты постоянно повышают квалификацию в российских и иностранных центрах, располагают всеми необходимыми для проведения гастроскопии (в том числе под наркозом) навыками и знаниями
  • Современное оборудование экспертного класса. Благодаря ему быстро и точно выявляются даже незначительные изменения верхних отделов желудочно-кишечного тракта
  • Новейшие методики. Они позволяют обнаруживать даже ранние формы рака и другие патологии и сразу приступить к терапии. Вы можете сделать гастроскопию в СПб и сразу же обратиться к специалисту для лечения
  • Возможность проведения исследования в день обращения. Мы гарантируем отсутствие длительного ожидания и очередей
  • Безопасное и комфортное обследование во сне. Оно проводится пациентам вне зависимости от предварительного диагноза и в любом возрасте

Теперь вы знаете, где сделать гастроскопию в СПб (в том числе под наркозом). Осталось записаться на процедуру. Уточнить цену гастроскопии и получить дополнительную информацию можно по телефону +7 (812) 336-33-33.

За сколько часов до гастроскопии нельзя есть

Полный текст статьи:

Можно ли есть перед гастроскопией?

Диета в преддверии любой эндоскопии меняется по мере приближения к дню диагностики. Список разрешенных и запрещенных продуктов разный в первые подготовительные сутки и за 1 день до эндоскопии. Нужно понимать, что ЭГДС делается исключительно на голодный желудок, так как употребление даже небольшого количества пищи с утра запускает активный и агрессивный процесс выработки желудочного сока. Это приводит к изменению внешнего вида слизистой оболочки, что затрудняет получение достоверной информации.

За 3 дня до исследования необходимо отказаться от алкогольных напитков, жирной, острой и жареной еды, копченостей и солений. То есть, нужно избегать продуктов, способствующих газообразованию и изменению кислотности желудка. За 2 дня до ЭГДС требуется придерживаться более ограниченной диеты, исключающей употребление жирных сортов рыбы и мяса, фастфуда (в любом его проявлении), грибов, соусов, копченостей, консерв, орехов и даже семечек. За сутки до обследования необходимо воздержаться от цельных круп, бобов, молока, творога (разрешена небольшая горсть исключительно нежирного творога), мучного, макарон, томатов, фруктов и блюд, способствующих длительному перевариванию и брожению. Непосредственно в день этой медицинской манипуляции запрещено завтракать.

За сколько времени нельзя есть перед ЭГДС?

Гастросокоп попадает в желудок через глотку и пищевод, поэтому верхний отдел желудочно-кишечного тракта должен быть освобожден от поступающей пищи. Это значит, что как минимум за 8 часов до диагностики потребуется отказаться от любой еды. Если процедура выполняется в утреннее время, то ужин должен состояться не позднее 18 часов. При этом, он должен состоять из легких и хорошо усвояемых продуктов. Если манипуляция назначена на послеобеденный период, то допускается только небольшой перекус утром.

Предпочтительно выбрать пюреобразное блюдо мягкой консистенции и комнатной температуры.

Оптимальным вариантом для такого завтрака станет овсяная каша без добавок. Согласно врачебным рекомендациям, после последнего приема пищи и до начала диагностической процедуры должно пройти не менее 8-10 часов.

Можно ли пить?

Перед гастроскопией нужно отказаться от чая, кофе, какао и любых других напитков. Также потребуется отказаться от молока, кефира, соков (как фруктовых, так и овощных, включая фрэши), киселей, компотов, отваров и морсов. Если обследуемый испытывает острую необходимость выпить что-либо, он должен отдавать предпочтение исключительно чистой воде (не газированной и не минеральной). Однако её употребление должно быть не позднее 3 часов до обследования. В ряде случаев разрешается выпить полстакана теплой воды за 30-40 минут до исследования. Как указывалось выше, употребление алкогольных напитков (в любых количествах и любой крепости) запрещено за 3 дня до исследования.

Жидкость должна быть только комнатной температуры. Также запрещено использовать подсластители (в особенности сахар). Но при острой необходимости возможно добавление небольшого количества мёда.

Памятка — как подготовиться к ФГДС — ГБУЗ РК "СДП №3"

 

Для того, чтобы фиброгастродуоденоскопия прошла успешно, важно тщательно соблюдать все рекомендации врача. Если отнестись к ним невнимательно, то это затруднит выполнение процедуры, снизит ее качество и информативность. Поэтому вопрос о том, как подготовиться к ФГДС желудка должен изучаться тщательным образом.

Основные правила

  • за два дня до исследования необходимо исключить из рациона жареные блюда, тяжелую пищу, алкоголь, продукты, которые вызывают газообразование;
  • при наличии газов в кишечнике или других проблем с пищеварением нужно принимать Эспумизан, Фестал и аналогичные препараты, разрешенные доктором;
  • последний прием пищи должен осуществляться минимум за двенадцать часов до процедуры, то есть накануне вечером;
  • в день проведения ФГДС воду или чай пьют за четыре часа до процедуры;
  • утром можно почистить зубы, при необходимости сделать укол или принять рассасывающие таблетки;
  • нельзя курить за несколько часов до исследования, так как это стимулирует выработку желудочного сока и может вызвать рвотный рефлекс.

Одежда должна быть, удобной и не маркой. Не желательно использовать косметику, парфюмерные средства, которые могут вызвать аллергию у медперсонала. О том, как подготовиться к ФГДС желудка, более подробно разъясняет лечащий врач на консультации.

Что нужно взять с собой в кабинет, где проводится процедура, необходимо принести следующие вещи:

  • сменную обувь или бахилы;
  • медицинскую карту, направление врача и другие необходимые документы;
  • 2 пеленки или полотенце.

Запрещенные действия

В день проведения процедуры категорически запрещается пить алкогольные напитки и принимать таблетки. За несколько часов до исследования запрещено курить.

Таблетки нельзя пить из-за возможности травмировать пищевод в процессе глотания твердого вещества. Можно принимать рассасывающие медикаменты или сделать укол.

Нередко пациенты выпивают спиртное для храбрости, так как бояться проходить это исследование. Однако врач может отказаться делать гастроскопию выпившему пациенту.

Что можно есть перед ФГДС

Последний прием пищи осуществляется накануне вечером, за несколько часов до сна. Желательно приготовить легкий ужин. Хорошо подойдут для этой цели каши, кисломолочные продукты. Если у человека нет серьезных проблем с желудком, то сильно ограничивать себя не стоит, так как к моменту исследования она уже успеет перевариться.

Можно ли пить перед гастроскопией

Утром, за три четыре часа до процедуры разрешается выпить один, два стакана чая или воды. Больше пить нельзя. Если ощущается жажда, то можно взять воду с собой и выпить ее сразу после завершения исследования.

Как легче перенести ФГДС: рекомендации специалистов

Многие пациенты испытывают страх перед фиброгастродуоденоскопией. Для того, чтобы легче перенести ФГДС необходимо расслабиться, так процедура проходит быстрее, и человек испытывает меньший дискомфорт. На самом деле глотание трубки не вызывает боли, лишь неприятные ощущения от отрыжки и рвотных рефлексов. Если позитивно настроится, то можно избежать переживаний.

Психологическая подготовка

  • Доверие врачу. Если пациент уверен, что процедуру проводит грамотный доктор, то он меньше нервничает и легче переносит ФГДС. Существует много клиник, предлагающих такие услуги. Можно выбрать лучшую из них, где работают опытные специалисты.
  • Не стыдиться. Срыгивание, слюноотделение является естественным процессом при данном исследовании. Если попытаться сдерживаться, то это затруднит процедуру и вызовет спазм мышц.
  • Положительный настрой. После пробуждения необходимо настроить себя на то, что все пройдет хорошо. Даже если возникнут неприятные моменты, то они терпимы и продлятся лишь несколько минут.
  • Отсутствие боли. Перед глотанием трубки проводится местная анестезия, поэтому болезненных ощущений возникать не будет. Осознание этого факта поможет легче перенести ФГДС.
  • Лекарства. Если все же не получилось преодолеть приступы страха и паники, то можно выпить успокоительные средства, например, валерьянку.

Правильное дыхание

Некоторые клиники учат пациентов как легче перенести ФГДС с помощью правильного дыхания. Специалисты рекомендуют дышать только носом, медленно и глубоко. Вдыхание воздуха ртом спровоцирует кашель, так как слюна может попасть в дыхательные пути. Это, в свою очередь, может вызвать рвотный рефлекс. В результате врачу будет трудно вводить трубку в пищеварительный тракт, и процедура затянется.

Последствия

Осложнения после ФГДС встречаются не часто. Могут возникнуть следующие неприятные явления:

  • В первые часы может сохраняться тошнота, неприятные ощущения в желудке.
  • Так как трубка механически воздействует на гортань, то некоторое время может возникать боль при глотании.
  • Иногда возникают травмы гортани и желудка. Это происходит в том случае, когда пациент ведет себя неспокойно, дергается во время исследования.
  • При проведении дополнительных манипуляций, например, забора материала для биопсии, может возникнуть кровотечение.
  • При ненадлежащей обработке прибора могут воспалиться стенки органов из-за инфекции.

Практически все осложнения проходят самостоятельно. За медицинской помощью следует обратиться в случае повышения температуры тела, наличия крови в кале или рвотных массах, усиления боли в желудке.

Диета перед гастроскопией желудка: меню в первой половине дня при фгдс, что можно есть за сутки перед фгс, разрешенные и запрещенные продукты

Многие заболевания желудка и пищевода сегодня лечатся при помощи операций. А операцию невозможно провести без корректного осмотра. Для изучения состояния пищевода и желудка используется гастроэндоскопия, при которой желудок осматривается изнутри. Операция называется ФГС — фиброгастроскопия. Иногда проводят и дополнительный осмотр двенадцатиперстной кишки, и такой вариант называется ФГДС. Обе операции похожи, и поэтому диета перед фгс желудка и перед ФГДС будут одинаковы.

Зачем нужно готовиться?

Это рутинная операция, но «глотать лампочку», как говорят пациенты, не очень приятно. Поэтому чтобы информативность процедуры была на высоте, и не пришлось проводить процедуру еще раз, необходимо как следует подготовиться.

Подготовка исключит раздражение слизистой и снизит нагрузку на пищеварительный тракт, также снизит рвотный рефлекс и болевые эффекты. Если пренебречь рекомендациями, то после проведения процедуры возможны проблемы с глотанием и затруднение с приемом пищи.

Для осмотра используется гастроскоп с фонариком и камерой. Этот метод — самый лучший для лечения полипов и язвы.

Процедуру нельзя проводить при сердечных заболеваниях, воспалении или увеличении лимфоузлов на шее, язве желудка и некоторых других патологиях.

Как подготовиться к обследованию?

Эффективность процедуры во многом зависит от готовности пациента и выполнения свода простых рекомендаций. Перед гастроскопией пациент придерживается определенной диеты. Технически это даже не диета – ему просто нельзя есть некоторые виды пищи. Само обследование чаще всего проводится до полудня. За 3-4 дня до проведения процедуры соблюдается диета перед гастроскопией желудка.

Продукты, которые не допускаются в рацион перед ФГС

В перечень видов пищи, которые необходимо исключить, попадают все виды мяса с большим содержанием жира, копчености, пряности, специи и маринованные продукты. Также нельзя есть грибы, острые соусы с большим количеством жира, бобы и зерновой хлеб. Исключаются и макароны, и выпечка. Список запрещенных блюд включает также сладости, кофе и алкоголь.

Диета перед фгс исключает из рациона все жареное.

Разрешенные продукты

А какие продукты разрешает диета перед фгс, что можно есть? Рекомендуется потреблять предпочтительно молочные продукты с низким содержанием жира, например, нежирные сыры или творог. Курицу готовим без шкуры, сыр выбираем без острых специй. Супы готовим на некрутом курином или рыбном бульоне. Делаем акцент на вареные яйца или яичницу, дополняем рацион рыбой, такой как хек или минтай. Рыбу, как и мясные блюда, рекомендуется не жарить, а варить. Необходимо потреблять достаточно клетчатки, добавляют ее в форме вареных или пропаренных овощей или фруктов. Из овощей самые выгодные — морковь и свекла.

Фрукты необходимы как источники витаминов и клетчатки. Из них лучшими будут яблоки и бананы. Яблоки рекомендуется тереть на терке. Также едим тертую тыкву. Фрукты по желанию можно отваривать для компота.

Важный нюанс – нужно достаточно пить. Кроме простой воды, к употреблению рекомендуются чай с молоком, компоты, соки и морсы, минералка без газа и овощные и фруктовые отвары.

За сколько часов нельзя есть перед фгдс?

Диета перед фгдс за сутки до проведения операции, предписывает, что рацион должен быть еще легче. За 20 часов до самой операции желательно вообще не есть, и последний перекус должен быть максимально легким. В идеале это будут овощи или птица, причем есть больше 300 граммов нельзя. Такая пища полностью переварится до проведения гастроскопии.

Правила необходимо соблюдать, ведь в случае нарушения нужного режима в желудке могут остаться частицы пищи, которые помешают обзору. Диета перед гастроскопией желудка в первой половине дня не позволяет есть ничего. Также присутствие пищи провоцирует рвоту во время обследования, и это затруднит работу специалиста. Рвота не только помешает операции, но и способна повредить стенки пищевода, если эндоскоп уже установлен на место. Также эндоскоп будет намного сложнее ввести или убрать, если желудок и пищевод будут сокращаться.

Также врач может просто отказаться выполнять операцию, если вы не смогли выполнить указанные правила.

Пить перед операцией также следует немного. За два часа до гастроскопии можно выпить до 250 мл, и это может быть только вода. Сок или какао, как и любые другие напитки, тоже способны спровоцировать рвоту, а потому их не рекомендуется пить до операции. Если вы все же поели до операции, примите ферменты, которые помогут вам ускорить переваривание. Такими препаратами являются Панзинорм или Креон.

Время, которое должно пройти между едой и операцией, может варьироваться в зависимости от пациента. Если ваш желудок быстро справляется с пищей, вам разрешается поесть за 12 часов до приема врача. Так как гастроскопию делают утром, вы можете поужинать, а завтракать вам уже запрещено. Ужинать лучше рано, ведь ночью желудок медленнее обрабатывает пищу.

Если для процедуры потребуется проведение наркоза, диета перед гастроскопией обязывает вас проголодать от 12 часов до операции. Наркоз врачи проводят при необходимости долгого обследования или вероятности затруднений.

В исключительных случаях

Если вы считаете, что ваш желудок быстро справляется с едой, то между операцией и последним приемом пищи разрешено оставить всего 9 часов.

В редких случаях врач решает, что процедуру лучше провести вечером. В данном случае диета перед фгдс разрешает съесть легкий завтрак, ведь днем желудок работает быстрее. Между завтраком и временем операции не может быть меньше девяти часов.

Некоторые люди испытывают страх или волнение перед любой операцией, им рекомендуется принять успокаивающее за полчаса до процедуры. Из других рекомендаций можно указать исключение курения, потому что табачный дым увеличивает отделение слизи и может дополнительно спровоцировать позыв к рвоте.

Духи тоже могут спровоцировать рефлекс рвоты, поэтому придется воздержаться и от них. Других предписаний нет.

Рассмотрим теперь отдельно, как выглядит диета при гастроскопии желудка, что можно, и что нельзя есть перед процедурой.

Что можно есть перед ФГС?

Когда соблюдается диета перед фгдс желудка, меню может включать:

  • Всевозможные супы, сваренные на бульоне из курицы, овощей или рыбы. В супы нельзя добавлять масло или острые приправы. Нельзя готовить супы с предварительно пожаренными ингредиентами.
  • Белая рыба, содержащая мало жиров. Примерами являются минтай, хек, треска. Рыбу варим или пропариваем.
  • Курица, кролик и индейка. Птицу можно есть только без шкуры. Разрешено есть любые сорта мяса, которые не содержат жира. Все мясо варим или пропариваем, жарить его нельзя. Готовить мясо без острых специй и соли, жиров во время готовки не добавляем.
  • Гречка, вареный рис и пшеница. Каши можно готовить только на воде.
  • Вареные куриные яйца или омлеты.
  • Хлеб из белой муки, сухие хлебцы и крекеры.
  • Нежирные продукты из молока, такие как обезжиренный кефир, творог и сыр с низкой жирностью. Сливочное масло в незначительных количествах разрешается.
  • Овощи, приготовленные на пару и многие фрукты. Из овощей лучшими будут картофель, свекла и морковь. Фрукты лучше брать некислые, такие как бананы, яблоки и груши. Их следует тереть на терке, чтобы снизить нагрузку на кишечник.
  • Напитки. Самыми выгодными перед этой процедурой будут компоты из фруктов с низким содержанием сахара. Также можно пить чай с молоком тоже без сахара и минеральную воду, негазированную. Рекомендуются отвары шиповника и морсы. Главное – отсутствие кислоты, сахара и газа.

Что следует убрать из рациона?

Диета перед фгдс желудка запрещает следующие виды пищи:

  • Любые блюда из крепких или жирных мясных бульонов. Грибные супы также нельзя есть.
  • Жирные сорта мяса, полуфабрикаты, копченые деликатесы, гусиное и утиное мясо, фастфуд, все виды жиров, кроме сливочного масла и консервы.
  • Острые пряности, грибы, соленые и маринованные продукты и жирные соусы, особенно майонез.
  • Сырые фрукты или овощи с высокой кислотностью, а также бобовые, в которые входит и горох.
  • Зерновой и черный хлеб, все виды сдобной выпечки и другие мучные изделия, такие как макароны и блины.
  • Кисломолочные продукты с процентом жирности выше 3 % такие как сметана и сливки.
  • Твердые продукты, такие как орехи и семена, а также сорта сока с высокой кислотностью, сухофрукты и все сладости, например, варенье и пирожные.
  • Из напитков следует убрать газировку, алкоголь, крепкий чай и какао.
  • Диета при фгдс желудка не разрешает пить сладкие напитки.

Что врачи рекомендуют добавить в рацион?

Рекомендуется добавить противовоспалительные напитки, такие как травяные чаи, отвары черники и экстракт шиповника. Минеральная вода приветствуется, но только если она не газированная.

Как вести себя после проведения гастроскопии?

Если обследование не выявило никаких заболеваний, и врач ничего вам не предписывал, то не следует сразу вставать и идти домой. Выгоднее отдохнуть около 20 минут и полностью прийти в себя. Если вы были под наркозом, то отдохнуть надо обязательно.

После того как вы вернулись домой, следует воздержаться от еды хотя бы три часа. Следующие сутки рекомендуется мало двигаться и избегать стресса.

Но в целом строгих правил или ограничений нет. Если ваше здоровье в порядке и других заболеваний нет, ваше состояние будет почти нормализовано через полчаса.

Но некоторые правила все же следует соблюдать, чтобы организм восстановился быстрее и не испытывал лишнего стресса. Важно избегать курения после гастроскопии, потому что оно усугубляет раздражение, которое наносит гастроскоп.

После гастроскопии с наркозом вам советуется воздерживаться от еды до вечера, потому что седативные средства способны спровоцировать рвоту. Также нельзя садиться за руль машины, потому что обезболивающие и седативные средства снижают время реакции. При использовании местного анестетика водить машину можно.

Рацион после операции намного шире и разнообразнее, особенно если обследование не выявило проблем с желудком. Но некоторые запреты остаются. Врачи рекомендуют после операции придерживаться определенного меню.

Важно: перед проведением гастроскопии на пищевод наносят местный анестетик, а поэтому после процедуры он будет частично или полностью лишен чувствительности. Из-за этого нельзя глотать не только пищу, но и воду. Пока вы не заметите, что глотательный рефлекс вернулся, ничего не ешьте.

Если вам делали биопсию, следует быть еще осторожнее. Нельзя есть горячую пищу. Все блюда должны быть теплыми, примерно температуры тела. Ешьте натертую или размятую пищу.

Рассмотрим ниже список блюд, которые врачи считают лучшим выбором после гастроскопии:

  • жидкие каши на воде;
  • суп с мелко тертыми или размятыми ингредиентами;
  • вареные или пропаренные фрукты и овощи;
  • нежирное мясо;
  • от напитков с сахаром лучше воздерживаться, и первые несколько дней пить только чаи.

Через некоторое время вы полностью восстановитесь и вернетесь к любимому рациону. Будьте здоровы.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

что можно и что нельзя есть перед ФГС


Кратко о гастроскопии

Полное название гастроскопии - фиброгастродуоденоскопия (ФГДС). Эта процедура представляет собой эндоскопическое исследование верхних отделов желудочно-кишечного тракта. К последним относят двенадцатиперстную кишку, пищевод и непосредственно желудок.

Суть метода

ФГС проводят с помощью специального инструмента - гастроскопа. Он представляет собой длинную тонкую трубку. На конце гастроскопа расположен объектив, который передает получаемое изображение на экран компьютера. Трубку вводят в верхние отделы ЖКТ, чтобы проверить их состояние. В ходе процедуры врач может увеличить изображение. Это позволяет детально рассмотреть слизистые оболочки.

Гастроскопия – это метод эндоскопического обследования желудка с его визуальным осмотром при помощи особого инструмента – гастроскопа

В процессе исследования эндоскопист получает полную информацию о состоянии двенадцатиперстной кишки, пищевода и желудка. Он может обнаружить язвы, злокачественные образования, воспаленные участки и т. д. Преимуществом метода является максимальная информативность: ФГС предпочтительнее МРТ, компьютерной томографии и УЗИ. Благодаря методике врач имеет возможность почти напрямую увидеть состояние слизистых оболочек.

Показания и противопоказания

К числу показаний к проведению гастроскопии относят:
  • любые заболевания желудка, пищевода и двенадцатиперстной кишки;
  • патологии кишечника;
  • желудочно-кишечные кровотечения;
  • невозможность осуществления или недостаточная информативность рентгенологических методов исследований;
  • некоторые заболевания других органов и систем.
Последнее требуется для дифференцированной диагностики. Благодаря результатам удается отличить патологии со сходными симптомами.

Исследование не проводят при флегмонозном эзофагите, ожоге слизистых оболочек, нарушениях свертываемости крови. Процедуру переносят при обострении любых заболеваний.

Проведения ФГС стараются избежать при сердечно-сосудистых патологиях. Запрещено использовать гастроскоп при аневризме аорты с высоким риском перфорации и стриктуре пищевода с непроходимостью. Трубку не вводят в ЖКТ, если пациент находится в тяжелом состоянии.

К числу относительных противопоказаний относят варикозное расширение вен пищевода, психические нарушения, ишемическую болезнь сердца, зоб с компрессионным синдромом. ФГС проводят при дивертикулезе и инфекциях верхних дыхательных путей, ЖКТ и ротовой полости, если польза перевешивает риски. С осторожностью исследование осуществляют при деформациях грудного и шейного отделов позвоночника и кровотечениях с неуточненной локализацией.

Безопасность процедуры для организма

В общих случаях процедура является безопасной и не наносит вреда организму. Ее назначают даже беременным женщинам до 16-20 недель и детям. Однако пациент может самостоятельно навредить себе, если начнет сопротивляться. Последнее чревато повреждениями желудка и пищевода, кровотечением. В редких случаях наблюдается развитие аллергии на медикаменты, которые используются при проведении ФГС. Спровоцировать развитие осложнений может применение общего наркоза.

Основные правила питания перед гастроскопией

В течение недели перед проведением процедуры нужно:
  1. Измельчать пищу. Перетертые продукты меньше травмируют слизистые оболочки. Измельченная еда снижает нагрузку на ЖКТ, что позволяет подготовить организм к ФГС и перенести процедуру без осложнений.
  2. Отказаться от некоторых методов приготовления блюд. Запрещается обжаривать пищу. Предпочтите варку, тушение или приготовление на пару. Можно запекать продукты.
  3. Избегать слишком горячей или холодной пищи. Температурные перепады негативно сказываются на состоянии слизистых оболочек ЖКТ. За день до посещения больницы нужно полностью исключить горячие и холодные блюда из рациона.
  4. Ограничить употребление специй. Опасность представляют острые пряности и соль. Они раздражают внутренние оболочки ЖКТ и могут привести к получению ложных результатов.
  5. Отказаться от алкоголя. Спиртное провоцирует колебания артериального давления, губительно влияет на внутренние оболочки пищевода и желудка.

Можно ли пить воду перед процедурой

Употребление жидкости перед гастроскопией желудка может отрицательно сказаться на самочувствии пациента во время процедуры. На информативность питье не влияет, поэтому строгого запрета нет. Вечером накануне посещения больницы жидкость употребляют без ограничений. Утром объем воды стараются сократить до минимума.
Если жажда сильная, разрешается выпить 100-150 мл за 3 часа до ФГС. Можно запивать медикаменты водой при необходимости.

За сколько можно есть

Во время исследования желудок должен быть пустым. Данная мера повышает информативность процедуры и предотвращает возникновение рвотного рефлекса. Дополнительно снижается вероятность повреждения слизистых оболочек эндоскопом.

Чтобы желудок был пустым, последний прием пищи должен произойти за 10-12 часов до процедуры. Разрешается есть только легкие блюда, которые быстро переварятся. Нельзя употреблять продукты даже из списка разрешенных.

Если есть проблемы с ЖКТ, необходимо принять ферментный препарат для ускорения переваривания. Можно выпить Мотилак. Он не влияет на желудочную секрецию, но ускоряет выведение пищи из желудка. Однако не пейте лекарства без разрешения гастроэнтеролога. Здоровым людям принимать медикаменты перед исследованием не нужно.

Основные правила подготовки к гастроскопии необходимо неукоснительно соблюдать.

Дополнительные особенности

При составлении меню и графика необходимо учитывать дополнительные особенности. Например, время проведения процедуры.

Если процедура с утра

Если исследование запланировано на утро, ужинайте не позднее 18-19 часов накануне. Пища должна быть легкой.

Подготовка к ФГС во второй половине дня

При ФГС во второй половине дня разрешается позавтракать. Можно съесть, например, нежирный йогурт и выпить некрепкий зеленый чай без сахара. В последний раз пищу принимают не позднее чем за 6-8 часов до исследования, поэтому в некоторых случаях целесообразно отказаться от завтрака.

Процедура с биопсией

Подготовка к биопсии начинается за 5-7 суток до процедуры.
Рекомендации те же: необходимо перейти на легкоусвояемую пищу без сахаров и нерастворимых жестких волокон. Перед процедурой желудок должен быть пустым.

Если гастроскопия с наркозом

В случае использования наркоза к его применению подготавливаются дополнительно. Чтобы исключить вероятность возникновения осложнений, проводят диагностику для выявления потенциальных противопоказаний. Пациент сдает общие и биохимические анализы крови и мочи, делает электрокардиограмму, флюорографию легких, проходит осмотр у терапевта. Перед погружением в сон проверяют пульс, частоту дыхания и артериальное давление.

Совмещение ФГС с колоноскопией

Если запланировано проведение колоноскопии, дополнительно нужно следить за состоянием кишечника. При появлении вздутия необходимо сразу принять препараты от газообразования. Чаще всего для устранения симптома используют Эспумизан. Альтернативный вариант - активированный уголь. Его начинают принимать за 3 суток до исследования, если есть склонность к газообразованию.

Запрещенные продукты

Под запрет попадают:
  • сырые овощи и фрукты;
  • кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • орехи и семечки;
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • серый хлеб;
  • сдобная выпечка;
  • соки;
  • крепкий чай и кофе;
  • газировки;
  • кисель.
Дополнительно нельзя употреблять фастфуд, жирные соусы, маринованные и жареные блюда, снеки, чипсы и другие продукты, которые тяжело усваиваются. Нужно исключить из меню любую пищу со сложным химическим составом. Синтетические добавки способны спровоцировать раздражение слизистых оболочек. Это повысит риск возникновения кровотечения.

Перед проведением процедуры необходимо исключить из рациона все запрещенные продукты.

Продукты с ограниченным употреблением

Капусту, репу, редис, редьку и китайский салат употребляют только за 2-3 дня до процедуры, в дальнейшем их убирают из меню. Долю лука и грибов сводят к минимуму.
Яблоки едят с осторожностью даже в запеченном виде, т. к. они способны вызвать метеоризм.

Разрешенные продукты питания

Приветствуется употребление следующих продуктов и блюд:
  • хорошо отваренные крупы;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • вегетарианские или нежирные супы;
  • запеченные овощи и фрукты;
  • некрепкий зеленый чай;
  • нежирный творог;
  • компоты;
  • минеральная вода.
В чай и творог можно добавлять мед. Употребления сахара желательно избегать. Из круп наиболее предпочтительна рисовая.

Перед гастроскопией можно употреблять в пищу только диетические продукты.

Есть ли минусы у подготовительной диеты

Подготовительная диета не является полноценной, поэтому ограничения нельзя соблюдать в течение длительного времени. Рацион подразумевает почти полное отсутствие жиров и волокон в пище. Это приводит к ухудшению перистальтики, недостаточному очищению ЖКТ от остатков еды и дефициту липидов. Однако при краткосрочном соблюдении диеты самочувствие остается хорошим.

Как облегчить для себя гастроскопию

Чтобы облегчить исследование, придерживайтесь следующих рекомендаций:
  1. Не используйте зубную щетку перед гастроскопией. Достаточно прополоскать рот водой. Применение зубной пасты усиливает рвотный рефлекс во время процедуры.
  2. Откажитесь от приема медикаментов по возможности. Расскажите врачу, какие препараты вы принимаете, и обсудите целесообразность прерывания курса. Нельзя использовать перед ФГС медикаменты, разжижающие кровь.
  3. Не пользуйтесь парфюмом и дезодорантом в день посещения больницы. Посторонние запахи повышают вероятность возникновения рвотных позывов.
  4. Избегайте курения. Никотин усиливает секрецию желудочного сока.
  5. Уберите из графика активные физические нагрузки за день до гастроскопии. Разрешены выполнение щадящих упражнений, легкая гимнастика и лечебная физкультура.

Что можно есть после ФГС

Время первого приема пищи зависит от сопутствующих процедур. При местном обезболивании едят уже через полчаса. При седации и общем наркозе голодают в течение 2 и 4-8 часов соответственно.
В первые дни после ФГС продолжают придерживаться щадящей диеты.

Меню состоит из вчерашнего хлеба, подсушенных булочек, нежирного мяса и рыбы, круп, макаронных изделий, картофельного пюре. Из напитков разрешены травяной или классический черный чай, отвар шиповника. В рацион добавляют мед, печеные фрукты, молочные супы, яйца всмятку, неострые твердые сыры. В первые дни избегают употребления жареных блюд, сухофруктов, хурмы, винограда, сладких десертов. Не едят продукты, способные вызвать газообразование. При повышенной кислотности исключают из меню кефир.

Подготовка к проведению ФГДС (гастроскопии)

Одним из важных факторов, обеспечивающих полноценное и безопасное эндоскопическое исследование, является правильная подготовка пациента .

Всю подготовку к эндоскопии можно разделить на общую и местную.

Общая подготовка к эндоскопическим исследованиям (проводится по трём направлениям):

Психологическая подготовка. Включает разъяснение пациенту целей и задач предстоящего исследования, необходимости его проведения для постановки правильного диагноза и дальнейшего успешного лечения; у людей с лабильной психикой для снятия отрицательных эмоций, чувства страха и нормализации сна показано назначение успокаивающих препаратов, снотворных и седативных средств, транквилизаторов (вы можете попросить назначить эти препараты своего лечащего врача). Коррекция нарушенных параметров гомеостаза. В первую очередь это относится к сердечно-сосудистой и дыхательной системам, со стороны которых можно ожидать во время исследования наиболее тяжёлых осложнений.

Такие состояния, как тяжёлая стенокардия, различные виды аритмий, высокие цифры артериального давления, тяжёлая дыхательная недостаточность требуют обязательной грамотной коррекции в течение нескольких дней перед исследованием. Обязательно предупреждайте доктора о наличие заболеваний и состояний, которые могут повлиять на выбор средств для подготовки к исследованию. Это - повышенная чувствительность, аллергия к лекарственным препаратом, которые применяются в эндоскопии (местные анестетики), наличие глаукомы (противопоказан атропин), желчнокаменной болезни (противопоказано применение в качестве солевого слабительного раствора сернокислый магнезии), беременности и др.

Местная подготовка к эндоскопии (включает два основных направления): Поскольку относительным противопоказанием для ФГДС являются воспалительные заболевания верхних дыхательных путей (ОРЗ. тонзиллит, трещины, заеды и др.). Сначала необходимо полечиться, а потом делать ФГДС.

Очищение полых органов. Недостаточное очищение желудчно-кишечного тракта от содержимого затрудняет полноценный осмотр исследуемых органов, необходимый для оценки характера патологического процесса и его протяжённости, что имеет принципиальное значение для постановки диагноза и проведения лечебных манипуляций. Гастроскопия проводится обязательно, натощак. При проведении исследования утром последний приём пищи - лёгкий ужин накануне исследования не позднее 19 часов. Если исследование проводится во второй половине дня, ужин так же должен быть не позднее 20.00 и не обильным; утром в день исследования — легкий завтрак (чай, каша, булочка) и спустя 6 - 8 часов возможно проведение исследования (то есть, в течение 6 — 8 часов до исследования не принимать пищу и не пить жидкость).

Как подготовиться морально?

Это может прозвучать странно, но накануне вечером перед процедурой можно мысленно "поговорить с собой".

Скажите себе, что вас ждет неприятная процедура, что возможен рвотный рефлекс, попросите свой организм подготовиться к тому, что в горло будут запихивать трубку с камерой. Разъясните себе, что это необходимость для качественного обследования. Это нужно для того, чтобы для вашего тела и организма данная процедура не была неожиданностью. Попросите свое тело подготовиться морально и физически к этой процедуре.

Если вам страшно, то подумайте о том, чего вы боитесь. Мне кажется, что большинство страхов связано:

1. С болью при самой процедуре ФГДС. Самый неприятный момент при обследовании ФГДС это введение трубки через горло. В этот момент вы не чувствуете боли потому что вам обработают горло лидокаином. Это обезболивающее, оно довольно эффективное. Единственное, что вы можете почувствовать - это давление на ваше горло, которое длится не более двух секунд.

2. С рвотными позывами при обследовании. Увы, скорее всего этот момент будет для вас неизбежен. Но сразу можем заверить, что рвоты у вас точно не будет, при условии соблюдения рекомендаций перед подготовкой. Здесь все просто, желудок пуст. Вас может немного подташнивать во время процедуры, это нормально. Представьте, что вы отравились и вас чуть-чуть подташнивает. Примерно такие ощущения. Иногда у вас будут возникать рвотные рефлексы, это тоже нормально. Представьте, что вы надавили чем-то на корень языка и у вас появились позывы к рвоте. Примерно такие же ощущения. Но они не постоянные. Рвотные позывы, думаю, всем нам знакомы. Здесь не будет каких-то новых ощущений. Вы все знаете, что в этом нет боли. Просто неприятно.

По сути в этом и заключается вся неприятность процедуры. Во время обследования у вас могут появиться слезы. Это не страшно. Вы просто будете лежать и в какое-то время заметите, что у вас покатилась слеза. Это не сопровождается ни болями, ни жжением в глазах. Слезы текут от того, что затрагиваются рецепторы.

3. Со страхом нехватки кислорода. В данном случае точно нет повода для беспокойства. У вас будет достаточно кислорода в любую секунду вашего времени. Можно дышать и через нос, и через рот, можно проглатывать слюну. Но проглатывание будет сопровождаться с неприятным ощущением трубки в горле.

Как подготовиться к гастроскопии желудка? (ФГС) | Нетгастриту

Фиброгастроскопия желудка или исследование ФГС является наиболее детальным методом исследования в гастроэнтерологии. Что такое ФГС желудка, как подготовиться к этой достаточно непростой манипуляции необходимо знать каждому, кто обращается к специалисту по поводу дискомфортных ощущений в животе. Благодаря ФГС стало возможным диагностировать сложнейшие патологии в желудке на самом начальном этапе развития. Тщательная и правильная подготовка к фиброгастроскопии исследованию - залог высокой информативности исследования.

Но, прежде чем начать, ставим лайки и подписываемся на канал. Спасибо!

Метод ФГС

ФГС желудка или гастроскопия - это эндоскопическое исследование, манипуляция, проводящаяся при помощи специализированного оборудования гастроскопа. Зонд с видеокамерой через рот вводятся в пищевод и проскальзывают дальше в желудок. Благодаря ФГС можно визуально осмотреть состояние слизистой, определить места дислокации воспаленных областей в желудке, наличие патологических повреждений - язв, полипов, опухолей. Во время манипуляции можно взять биопсию.

Что можно определить, используя это исследование:

  • причины симптоматики болезней желудка и ЖКТ;
  • рассмотреть детально поврежденные области желудка;
  • остановить кровотечение введением кровоостанавливающих средств или наложить швы;
  • сделать биопсию с нужного участка желудка;
  • ввести лекарства;
  • удалить полипы или инородные тела;
  • устранить оперативным путем стенозы, сужения и иные препятствия на пути желчи;
  • выровнять сужение пищевода.
ФГС желудка не имеет возрастных противопоказаний. Для пациента, получившего направление на исследование важно знать, как следует подготовиться к ФГС или к ФГДС (процедура, когда осматривается дополнительно ДПК).

Показания к ФГС

ФГС желудка могут назначить при следующих симптомах:

при регулярных болях в животе;

при регулярных болях в животе;

  • при изжоге, тошноте, появлениях тухлого запаха во рту, изменениях аппетита;
  • ощущении комка в горле;
  • анемии;
  • уменьшении индекса массы тела;
  • подозрении на онкозаболевания;
  • контроль хода терапии.

Как проводится ФГС

Процедура проводится в несколько этапов:

  • Для уменьшения рвотного рефлекса и для обезболивания начало языка и глотка обрабатываются спреем с лидокаином.
  • Пациент ложится на кушетку на левый бок, прижимает подбородок к груди, ноги сгибает в коленях и немного поджимает к груди.
  • Через 10 минут (когда начнет действовать анестезия - то есть, онемеет корень языка и щеки изнутри) пациента просят зажать зубами пластиковый загубник. Это необходимо для избежания сжатия зубов в результате которого можно повредить трубку.
  • Эндоскоп вводится в гортань через отверстие в загубнике. Толщина шланга - примерно с большой палец руки среднего размера. Чтобы приборчик быстрее попал в желудок врач попросит пациента сделать в начале глотательное движение. Сложнее всего даются первые сантиметры продвижения - потому что именно в это время срабатывает рвотный рефлекс. Прохождение эндоскопа по самому пищеводу обычно уже не чувствуется или ощущается как присутствие инородного тела.
  • Когда эндоскоп доходит до желудка, в него задувается воздух, чтобы желудок расправился: это необходимо для более информативного обследования.
  • Медсестра управляет эндоскопом, врач в это время просматривает информацию на экране. Осмотр продолжается всего несколько минут и врач извлекает устройство.
Многие считают, что эта процедура дискомфортна, однако если правильно к ней готовиться и заранее изучить как она проводится, можно минимизировать все негативные ощущения.

Противопоказания к ФГС

В некоторых случаях ФГС желудка противопоказан:

  • когда были нарушены рекомендации подготовки к исследованию;
  • после инфаркта;
  • при гипертоническом кризе;
  • при наличии таких патологий желудка и пищевода, как ожоги, рубцы, аневризма аорты;
  • при инсульте;
  • при психических заболеваниях;
  • если пациент плохо себя чувствует.
Впрочем, если от результатов зависит жизнь больного, оно проводится несмотря на наличие противопоказаний.

Подготовка к гастроскопии

Процедура делается натощак, чтобы, во-первых, вся переваренная пища могла уйти из желудка в кишечник, а во-вторых - введение зонда не спровоцировало рвотный рефлекс. Также рвотные позывы может усилить курение, поэтому от сигаретки с утра или перед процедурой лучше отказаться. Не нужно в день проведения исследования пить лекарства, которые попадут в пищевод - допустимы только инъекции, спреи и рассасывающие медикаменты. Впрочем, если от приема лекарств зависит состояние здоровья - например, при гипертензии, то лекарство лучше принять.

Если процедура проводится во второй половине дня, то допустим только легкий завтрак до 9 часов утра. Другие неинвазивные исследования в день проведения ФГС делать можно.

Также будет нелишним заблаговременно исследовать состояние слизистых. Если недавно были перенесены простудные заболевания, есть трещины и заеды, необходимо сначала пролечиться. Для ликвидации излишнего пенообразования в ЖКТ, врач может назначить Эспумизан за 5 минут до процедуры.

Как подготовиться: диета перед исследованием

Диета перед Fgs - важное условие для получения информативного ответа. За сколько часов нельзя есть перед ФГС? В день накануне проведения ФГС можно поужинать до 18 час. нежирной пищей. В меню может быть куриная грудка, паровая рыба и пр. Воздержитесь от переедания и тяжелой еды. За 2 дня до исследования стоит отказаться от острых блюд, алкоголя, за 12 часов нужно исключить из меню шоколад, цитрусы, орехи, семечки, бобовые, сырые овощи.

Может показаться, что это излишне строгие правила, однако нужно учесть, что исследование назначается людям, имеющим проблемы в пищеварении, поэтому период голодания нужно удлинить, иначе можно получить искаженную картину.

Как подготовиться непосредственно перед обследованием

Непосредственно перед обследованием нельзя делать ничего, что может активизировать выработку слизи. Можно ли пить воду? За 2 часа до ФГС можно выпить минералку. Молоко пить нельзя.

Потом нужно собрать: паспорт, полис, карту, направление, результаты раннее сделанных исследований ФГС, результаты анализов. Если человек принимает регулярно лекарственные препараты, их необходимо взять с собой. Таблетки можно выпить после проведенного осмотра, спреи и средства для рассасывания - до осмотра. Также возьмите с собой простыню или полотенце, а еще лучше и простыню под тело и полотенце под голову - на него будет стекать слюна и прочие биологические жидкости.

Рекомендации

Чтобы облегчить себе проведение исследования желудка необходимо:

  • прийти немного заблаговременно для проведения процедуры, чтобы иметь возможность успокоиться и расслабиться;
  • освободить от ворота область шеи: ослабить воротник, расстегнуть пуговичку блузы или рубашки;
  • расстегнуть ремень;
  • о наличии аллергии нужно сообщить доктору;
  • снять зубные протезы, чтобы они не повредили зонд и наоборот.
  • не нужно пользоваться духами и одеколоном;

Чтобы пациент меньше волновался, особенно если он проходит процедуру в первый раз, врач может помочь ему подготовиться психологически - рассказать о подробностях проведения манипуляции и объяснить как себя вести.

При проведении исследования постарайтесь максимально расслабиться и дышать преимущественно носом глубоко и медленно. Позволяйте стекать слюне и пищеварительным сокам на полотенце - не переживайте из-за этого, это естественный процесс. Необходимо избегать глотательных движений после прохождения зонда в пищеводе. После вытаскивания шланга лучше все изо рта сплюнуть.

В зависимости от степени восприимчивости организма к лидокаину кушать можно начинать через полчаса-час после манипуляции, так как полноценное глотательное движение все равно не получится и пища может пойти не туда.

Видео - подготовка к ФГС

Осложнения после ФГС

После ФГС желудка могут возникнуть разные осложнения, редко - но могут. Это могут быть:

  • кровотечения, если эндоскоп заденет сосуд;
  • асфиксия и аспирационная пневмония могут развиться, если подготовиться к манипуляции удалось не в полной мере, то есть пациент перед ФГС покушал и остатки еды попали в респираторные пути;
  • боль в желудке обычно возникает после биопсии.

Заключение

Чтобы исследование желудка прошло спокойно, следует тщательно подготовиться к нему, успокоиться, расслабиться и настроиться на него в положительном ключе.

Ставим лайки и подписываемся на канал. Спасибо за внимание!

Вам так же может быть интересно:

Что такое хронический панкреатит? Симптомы и лечение

Что такое поверхностный гастродуоденит?

Каковы причины режущей боли внизу живота у женщин?

Причины и лечение газообразования у женщин

Какие существуют болезни кишечника?

Лучшие и худшие закуски поздно вечером

Многим из нас знакомо это чувство. Вы устали, с нетерпением ждете постели, но как только вы начинаете свое путешествие в царство сна, ваш желудок издает всемогущий рев. Голод поразил. Может быть, не потребность в трапезе из трех блюд, а просто быстрый перекус поздно вечером? Беда в том, что прием пищи перед сном может привести к расстройству желудка. Итак, ты ложишься спать голодным? Или ты ешь перед сном?

Какие самые лучшие и полезные закуски поздно вечером?

1.Йогурт (обезжиренный)

Обезжиренный йогурт богат диетическим белком или пробиотиками, а также другими полезными питательными веществами. Этот белок заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительный срок и является идеальной закуской, чтобы удержать чувство голода до утра.

2. Белое мясо

Съешьте кусок мяса курицы или индейки. Белое мясо переваривается очень медленно, имеет очень низкий уровень выделения инсулина и содержит глюкагон, который помогает организму позже расщеплять накопленные углеводы и жир для получения энергии.Избегайте красного мяса, поскольку оно содержит тирозин, который стимулирует выработку кортизола, гормона стресса, который определенно не поможет вам уснуть.

Подробнее: Что происходит с вашим телом за 8 часов сна?

3. Творог

Маленькая миска творога медленно переваривается и содержит протеин для наполнения. Как и в случае с обезжиренным йогуртом, делайте творог простым и без сахара и вместо этого приправляйте его парой ягод.

4.Сухарики из цельнозерновой муки

Несколько крекеров из цельнозерновой муки убережут ваш организм от чувства голода вплоть до завтрака. Не переваривайте всю коробку, так как пара крекеров с кусочком или двумя сыром удовлетворит ваш желудок, но при этом не будет чересчур властной.

5. Овощи

Сырые овощи, такие как огурец, морковь и брокколи, сытны, низкокалорийны и содержат сложные углеводы. Эти сложные углеводы медленно расщепляются и сохраняют сытость в течение ночи.Если, как и многие из нас, вам нравится хорошо окунуться, выберите не острый хумус, поскольку он содержит витамин B6, необходимый для выработки мелатонина, гормона сна.

6. BRAT food

Бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Эти продукты очень легко перевариваются, что делает их идеальными перекусами перед сном. Бананы, в частности, помогают заснуть, поскольку они содержат калий и магний, и оба они служат естественными миорелаксантами.

Какие самые худшие закуски поздно вечером?

Очень легко испортить сон плохим выбором закусок перед сном.Это может вызвать несварение желудка, изжогу и кислотный рефлюкс, от которых действительно страдает ваш сон.

Подробнее: Калькулятор здоровья сна

1. С высоким содержанием сахара и углеводов

Они будут препятствовать попыткам вашего тела успокоиться и восстановиться, поскольку они подавляют выработку инсулина. Они также заставляют вас накапливать жир и тем самым набирать вес, поэтому отложите это ночное печенье и уделите себе достаточно времени между ужином и отходом ко сну.

2. Жирная, жирная и тяжелая пища

Они долго перевариваются. Если вы только что съели бекон и яйца, ваше тело не найдет времени, чтобы лечь спать, а также внезапно переваривать жирную закуску.

3. Обильные обеды

Это худшая из всех поздних закусок - огромный ужин просто давит на ваш желудок, в то время как он производит избыток кислоты для переваривания. Это, в свою очередь, вызовет дискомфорт при расстройстве желудка.

4. Жидкости

Они могут нарушить ваш сон по разным причинам. Период полураспада кофеина составляет 8 часов, то есть количество времени, которое он проводит в кровотоке. Так что, если у вас есть вечерний кофе, сделайте его без кофеина. Алкоголь не дает вам войти в фазу быстрого сна, а это означает, что ваше тело и мозг не могут должным образом восстановиться и подготовиться к пробуждению бодрыми. Старайтесь избегать воды или других жидкостей в течение 90 минут перед сном. Ваше тело поблагодарит вас за это, и вы проснетесь отдохнувшим!

Причины несварения желудка

Расстройство желудка может иметь множество причин, поэтому мы рекомендуем вам прочитать это руководство NHS по расстройству желудка , чтобы полностью ознакомиться с дискомфортом.Одна из основных причин несварения желудка - это еда, из-за которой в желудке вырабатывается кислота. Эта кислота может раздражать слизистую оболочку желудка, верхнюю часть кишечника или пищевод.

Можно ли есть перед сном?

Да. Ночные закуски помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что важно для того, чтобы вы могли хорошо выспаться, зарядить ваше тело и мозг энергией после долгого дня и подготовить ваше тело к тому, чтобы проснуться отдохнувшим на следующее утро. Если у вас слишком низкий уровень сахара в крови, вам будет трудно спать, и вам будет трудно вставать с постели.Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как мороженое или печенье, и вместо этого выбирайте продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка ниже…

У вас есть советы по поводу любимых закусок поздно вечером? Мы будем рады услышать их в комментариях ниже…

36 вкусных блюд, которые наполнят желудок и помогут заснуть, и 6 блюд, которых следует избегать

Я гурман, в еде люблю все. Наверное, на этой земле нет ничего, что я бы однажды не попробовал. Тебе это нравится так же сильно, как и мне? Если так, позвольте мне раскрыть вам небольшой секрет.Есть определенные продукты, которые помогут вам заснуть естественным образом! Чего ждать?

Да, верно, существуют продукты, которые действительно помогают заснуть, вместо того, чтобы проваливаться в кишечнике и вызывать несварение желудка и ночные боли в животе. Вы спросите, что это за продукты? Следуйте за мной в этом чудесном путешествии, и я вас расскажу. Готовы? Пошли!

См. Статью по теме: Получите внутреннюю мерную ложку о продуктах, вызывающих сон

# 1 Вишневый сок такой вкусный

Если вы хотите заснуть естественным путем без лекарств, попробуйте чашку вишневого сока.Вишня богата мелатонином - естественным гормоном, который содержится в организме человека и помогает регулировать циклы сна.

Итак, вместо того, чтобы проглотить таблетку, выпейте чашку вишневого сока, чтобы уснуть. Если вам не нравится терпкий вкус вишни, добавьте немного ванильного экстракта для придания аромата.

# 2 Кто режет сыр и крекеры?

Я пошутил, да? В любом случае сыр и крекеры - отличная закуска перед сном для тех, кто хочет заснуть без помощи добавок.

Причина этого в том, что сыр богат кальцием. Кальций может помочь триптофану в мозге производить больше мелатонина, этого замечательного химического вещества, регулирующего сон.

Однако держитесь подальше от вонючего сыра перед сном. Я вообще стараюсь не употреблять вонючий сыр, он не очень приятен для носа.

# 3 Теплое молоко и мед такие вкусные

Как и младенцы, если вам дать чашку теплого молока, вы можете уснуть.Это имеет какой-то психологический эффект, заставляющий вас спать.

Кальций в молоке вызывает сонливость, потому что заставляет часть мозга производить больше мелатонина.

Мед, с другой стороны, содержит химическое вещество, которое превращается в серотонин, который затем превращается в мелатонин.

# 4 Креветки, омары и крабы

Я не любитель морепродуктов, но, судя по всему, это отличная еда для лучшего сна.

Причина этого в том, что они являются хорошим источником триптофана, который, как мы теперь знаем, приводит к большему производству мелатонина.

Итак, если вы хотите легче заснуть и дольше спать, ешьте крабовый пирог, суши-ролл, хвост омара, все, что пощекочет ваши вкусовые рецепторы.

# 5 Чай с ромашкой и лавандой

Ромашковый чай содержит биофлавоноид, который присоединяется к рецепторам ГАМК в головном мозге. Да, я тоже не понимаю, что это значит, но это кажется важным.

Этот процесс имеет такой же мягкий эффект, как и успокаивающее лекарство, которое помогает успокоить мозг.Когда вы комбинируете это с лавандой, которая действует как расслабляющее средство, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше уснете.

Интересные факты, биофлавоноиды также могут улучшить зрение.

# 6 Грейпфрут

Погодите, а разве грейпфрут не является блюдом для завтрака? Теперь грейпфрут считается отличной закуской перед сном, потому что он содержит ликопин.

Ликопин, как известно, помогает улучшить качество сна, защищает от рака и действует как антивозрастной элемент.Клянусь, мне стоит пойти и съесть немного этого для сна, а не против старения.

# 7 Папайя

Вот еще один волшебный фрукт, чем больше ты ешь, тем больше гудишь, вот как это бывает, верно? О, это для бобов, неважно.

Как я уже говорил, папайя - отличный источник витамина С. Он помогает в производстве серотонина, который, в свою очередь, превращается в мелатонин. И, как все мы знаем, мелатонин - это тот волшебный гормон, который заставляет нас спать.

# 8 Миндаль

Миндаль вкусен практически во всем. Я люблю добавлять их в салаты, я люблю шоколадные конфеты с миндалем и люблю есть их прямо из пакета. Для меня это отличная натуральная пища для сна.

Перед сном съешьте несколько миндальных орехов и почувствуйте, как они влияют на ваш цикл сна. Миндаль содержит магний, обладающий расслабляющим действием. Расслабление приводит к улучшению привычек сна, и все мы любим хорошие привычки сна.

# 9 Фасоль, чудесный фрукт

А, вот оно что, вот только фасоль на самом деле не фрукт, это просто забавно сказать. Так почему же бобы в списке?

Бобы содержат витамины группы B, которые, как известно, помогают при стрессе, бессоннице и тревоге. Фасоль содержит много полезных витаминов группы В, которые помогают лучше спать.

# 10 Помидоры

Я люблю помидоры во всем. Вы когда-нибудь пробовали сэндвич с помидорами и сыром на гриле? В противном случае вам следует.

Помидоры в качестве перекуса перед сном полезны для организма, так как содержат ликопин. Ликопин воздействует на организм, помогая ему лучше спать, не говоря уже о том, что он снова обладает антивозрастными свойствами.

# 11 Виноград

Виноград - вообще отличная закуска. Детям они нравятся, они отлично подходят для фруктовых салатов и являются прекрасной закуской перед сном.

Эти закуски перед сном содержат большое количество мелатонина. Мелатонин поможет вам погрузиться в спокойный сон и поможет вам уснуть.

Гораздо дешевле купить мешок винограда, чем бутылку мелатонина.

# 12 Йогурт

Йогурт - отличный источник кальция, потому что он сделан из молока и, как мы теперь знаем, кальций вызывает еще одно химическое вещество, которое заставляет мозг производить больше мелатонина. Мелатонин, в свою очередь, поможет вам уснуть.

Другие вещества в йогурте добавляют полезные бактерии в вашу пищеварительную систему, помогают лучше переваривать пищу и уменьшают любые проблемы с пищеварением, которые могут у вас возникнуть.Как только эти проблемы будут решены, это может помочь подавить сон.

Каждый раз, когда я думаю о йогурте для здоровья пищеварения, я думаю о Джейми Ли Кертисе и рекламе Activia.

# 13 Шпинат

Я Попай, моряк, гудок. Это первое, что приходит мне в голову, когда я думаю о шпинате. Ты его помнишь? Он съел бы банку шпината, чтобы стать сильнее? Последнее, о чем я думаю, - это перекус перед сном.Судя по всему, шпинат богат магнием, калием и кальцием. Все это способствует выработке мелатонина, улучшая качество сна.

# 14 Кале

Опять же, я бы не подумал, что это хорошая закуска перед сном. Я употребляла его в виде коктейлей для похудения, но не в качестве закуски, чтобы лучше уснуть. Капуста не очень вкусная, поэтому я аплодирую всем, кто может есть ее в сыром виде.

Капуста капуста - отличный источник кальция и других минералов и витаминов, которые хорошо справляются со сном.Как мы все знаем, кальций помогает производить мелатонин.

# 15 Маракуйя

Маракуйя - не обычный предмет домашнего обихода, который можно найти в обычном холодильнике. Обычно их можно найти в холодильниках у здоровых орехов и у тех, кто старается питаться более здоровой пищей.

В этом случае, если положить маракуйю в холодильник и съесть ее перед сном, это поможет вам быстрее заснуть. Маракуйя содержит сомниферум, который вызывает сонливость.

# 16 Мисо-суп

Могу честно сказать, что это суп, о котором я никогда не слышал.

Судя по всему, это суп из сброженных соевых бобов. Это также очень популярное блюдо в Японии. Итак, почему это перекус перед сном? Это потому, что он содержит определенные типы аминокислот, которые помогают производить мелатонин.

# 17 Грецкие орехи

Грецкие орехи - еще одна закуска, которую я люблю есть в дороге. Я могу открыть сумку и съесть их в дороге, на прогулке или перед телевизором, наблюдая за игрой.

Грецкие орехи также являются очень популярным снотворным. Это потому, что они содержат много триптофана.

Триптофан - это аминокислота, которая является предшественником серотонина и мелатонина, которые помогают уснуть.

# 18 Даты

Да, у всех нас были довольно скучные свидания, от которых нам хочется заснуть во время ужина. О, мы не говорим о таких свиданиях?

Финики, фрукт, обладают двумя свойствами, которые помогают уснуть.Они содержат триптофан и быстродействующие углеводы. Эти углеводы помогают быстрее превращать триптофан в мелатонин.

Если мелатонин вырабатывается быстрее, велика вероятность, что вы быстрее уснете и продолжите спать.

# 19 Хумус

Хумус - это пюре из нута с добавлением ароматизаторов. Я люблю есть их с лавашом и морковью.

Причина, по которой он хорош в качестве перекуса перед сном, заключается в том, что он богат триптофаном, который способствует выработке серотонина и мелатонина.Чем больше вы произведете этого, тем быстрее вы задремнете в стране грез.

# 20 Яйца

Яйца - отличный завтрак. Бекон и яйца, омлеты, яичница, яичные бутерброды, столько яиц! Итак, почему яйцо может быть хорошим перекусом перед сном, если так много людей обычно едят его на завтрак?
Яйца - хороший источник серотонина, который, как мы все знаем, способствует хорошему качеству сна.

# 21 Клубника

Я буквально только что выпил клубничный молочный коктейль, и это было просто восхитительно.

Употребление клубники перед сном может помочь вам быстрее заснуть, поскольку она содержит много витаминов и минералов, которые действуют как снотворные. Основным витаминным ингредиентом, способствующим сну, является витамин С. Как известно, витамин С способствует выработке серотонина.

# 22 Рыба

Рыба - еще одна отличная закуска перед сном. Почему ты спрашиваешь? Что ж, рыба содержит витамин B, который помогает вашему телу преобразовывать энергию в глюкозу, обеспечивает правильную работу вашей нервной системы и метаболизирует жиры и белки.

Витамин B также помогает преобразовывать триптофан в серотонин, который является нейромедиатором, который помогает регулировать режим сна. Итак, если вы хотите крепко выспаться, съешьте немного лосося.

# 23 Храните семена

В следующий раз, когда будете вырезать тыкву, не выбрасывайте эти семена. Такие семена, как арбуз, тыква, подсолнечник, лен и кунжут, богаты серотонином.

Серотонин скажет вашему мозгу, что пора спать, и вы обнаружите, что уноситесь в страну грез, съев некоторые из этих семян.

Знаете, что хорошо? Жареные тыквенные семечки с небольшим количеством соли и перца. Это мой любимый способ их приготовить. Если вы едите их перед сном, откажитесь от соли и перца.

# 24 Попкорн

Может быть, поэтому я засыпаю во время просмотра фильмов, а может потому, что фильм очень скучный. В любом случае попкорн содержит триптофан. Вот почему вы можете почувствовать сонливость после того, как съедите большую миску попкорна.

Если вы едите его только для сна, не добавляйте масло и растительное масло.

# 25 Болгарский перец

Один из самых вкусных овощей, болгарский перец. Я люблю их перекусить перед сном. Почему ты спрашиваешь? Что ж, сладкий перец - хороший источник витамина С, и теперь мы все знаем, как это помогает нам расслабиться.

Они также полезны для иммунной системы.

# 26 Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты полезны для организма, а также являются прекрасным источником магния.Если у вас слишком низкий уровень магния, это может привести к напряжению и слабости. Если вы напряжены и у вас болит тело, как вы собираетесь спать?

Съешьте перед сном закуски из цельного зерна, чтобы повысить уровень магния. Это поможет вам лучше спать. Это может даже помочь, если у вас проблемы с апноэ во сне.

# 27 Нут

Как было сказано ранее, хумус - это измельченный нут, а хумус отлично подходит для сна. Итак, почему бы не использовать и простой нут?

Сам по себе нут - отличный источник витамина B6.Так что поесть нута будет равносильно поеданию рыбы и будет иметь тот же эффект для сна.

# 28 Жасминовый рис

Рис с жасмином восхитителен. У него приятный вкус, и он помогает мне заснуть. Почему? Потому что исследования показали, что его высокий гликемический индекс препятствует сну. Довольно аккуратно, правда?

Итак, в следующий раз, когда вы захотите вздремнуть, но, кажется, страдаете от недосыпания, приготовьте немного жасминового риса.

# 29 Брокколи

Брокколи, похожее на дерево.Лично я люблю брокколи, сырую и приготовленную. Брокколи также полна питательных веществ, в том числе магния.

Как я уже сказал выше, магний помогает снять стресс в организме. Когда вы болеете, вы не можете заснуть. Итак, в следующий раз, когда вам нужно спать, но вы чувствуете боль, съешьте немного брокколи.

# 30 Картофель, Картофель

Картофель вкусен независимо от того, как его готовить. Мне нравится мое пюре с небольшим количеством чеснока и сливочного масла. Если вы хотите использовать картофель в качестве триггера для сна, продолжайте.

Картофель имеет высокий уровень гликемии. Продукты, богатые гликемией, помогают быстрее заснуть.

# 31 Крендели

Если вы являетесь или знаете кого-то, кто болеет диабетом, то вы, возможно, видели, как они лопают несколько крендельков, когда им кажется, что уровень сахара в их крови падает. Они делают это по той же причине, что и мы, если бы мы хотели спать.

Крендели вызывают естественный скачок уровня сахара в крови, что помогает триптофану превращаться в серотонин и мелатонин.Сочетание этих двух вещей может вызвать сонливость.

# 32 Шафран

Если вы не знаете, что такое шафран, это пряность, получаемая из цветка растения Crocus sativus. При исследованиях на мышах экстракт на водной основе успешно использовался для уменьшения беспокойства и улучшения сна.

Итак, если бы вы использовали эту специю во всем, что хотели, она бы заставила вас уснуть и успокоила бы ваше беспокойство.

# 33 Овсянка

Овсянка - это восхитительный завтрак, который можно найти почти во всех кладовых.Итак, почему пища для завтрака может использоваться как снотворное?

Ну, когда мы едим его на завтрак, мы едим его ради питательных веществ. Когда мы хотим съесть его в качестве закуски перед сном, это связано с тем, что в нем много мелатонина и он помогает триптофану быстро преобразовываться.

# 34 Эдамаме

Это то, о чем я никогда не слышал. Очевидно, одна чашка соевых бобов, употребляемых в качестве эдамаме, содержит 122% рекомендуемой нами нормы триптофана.

Итак, если бы мы приготовили наши соевые бобы вот так, эдамаме, мы могли бы спать спокойно и быстрее.

# 35 Сладкий картофель

И вот мы снова видим картошку. Сладкий картофель богат калием, который успокаивает нервы и расслабляет мышцы. Если ваши нервы спокойны, а мышцы расслаблены, вы, скорее всего, уснете быстрее.

# 36 Ананас

Известно, что ананас помогает при многих проблемах со здоровьем. Многие певцы используют его, чтобы поддерживать здоровье и влажность горла.

Ананас можно использовать как снотворное, если его съесть перед сном, потому что он богат мелатонином.

Ага, со всеми этими положительными закусками перед сном есть несколько отрицательных моментов. Есть некоторые продукты, которые не рекомендуется есть перед сном, потому что они на самом деле не дают вам уснуть или чувствовать дискомфорт в течение ночи, пока вы пытаетесь накачать глаз.

# 1 Некоторые фруктовые или фруктовые соки

Фруктов с высоким содержанием сахара следует избегать перед сном.Такие продукты, как арбуз и бананы, могут вызвать расстройство желудка. Никто не хочет ложиться спать с рассерженным желудком.

Фруктовые соки с высоким содержанием сахара могут вызывать газы, боль, вздутие живота и диарею. Я всегда стараюсь избегать сладкого перед сном. Кажется, у меня действительно расстройство желудка.

# 2 Чай, но только некоторые виды

Чаи, содержащие травы, можно пить перед сном, но следует избегать чая, который больше подходит для завтрака. Это английский завтрак, Эрл Грей, Чай, некоторые зеленые чаи и другие похожие на них.

Причина в том, что они содержат кофеин, который может нарушить процесс засыпания.

# 3 Это грустно, но стейк + фри

Иногда по ночам я хочу съесть стейк перед сном, но не могу. Причина этого в том, что мясо, сыр и жирные продукты быстрого приготовления медленно перевариваются, что может привести к неприятному ощущению сытости.

Он также может вызывать желудочный рефлюкс и изжогу. Я определенно не люблю ложиться спать с изжогой.

# 4 Вода

Я знаю много людей, которые по многим причинам держат бутылку воды рядом с кроватью. Я часто просыпаюсь с сухостью во рту, поэтому вода мне немного помогает. Но я стараюсь не пить слишком много, потому что это может привести к большему количеству перерывов в туалет посреди ночи.

Чем больше у вас перерывов в ванной, тем меньше у вас времени для сна. Рекомендуется выпить последний напиток за 60-90 минут до сна.

# 5 Десерт, Нет! Не десерт!

Хорошая новость, вам не нужно полностью вырезать десертов, вы просто должны съесть их как минимум за 3 часа до сна.

Сладости, такие как конфеты, печенье, торты и тому подобное, могут нарушить сон, потому что они обманывают разум, заставляя его думать, что пора проявлять активность. Когда вы едите сладкое, у вас повышается уровень сахара в крови, и тогда ваше тело готовится к активности вместо сна.

# 6 Алкоголь

Я знаю, что это расстраивает. Возможно, вы вспоминаете то время, когда вы выпили слишком много текилы, но в итоге сразу заснули, когда вернулись домой. Да, это действительно произошло, но это был не тот сон, который вам полагается.

Алкоголь сокращает фазу быстрого сна, поэтому, если вы заснете, это вам не поможет. Лучше всего избегать употребления алкоголя за 2 часа до сна.

Последняя пища для размышлений

Некоторые из вас могут быть расстроены из-за того, что я говорю вам, что некоторые из ваших любимых блюд не подходят для употребления перед сном. Ничего страшного, по крайней мере, я пытался. Разве не приятно знать, какие продукты помогут вам лучше спать? Многие из этих продуктов могут не быть вашим лучшим выбором для перекуса перед сном, но они действительно полезны и могут улучшить качество сна больше, чем вы думаете.

Если вам понравилась эта статья, а я надеюсь, что вы ей понравились, не стесняйтесь комментировать или делиться ею со всеми, кого вы знаете. Я имею в виду, давай, кому не нравится читать о еде и сне?

Ночные закуски, которые не расстроят желудок и не испортят сон

Поздние закуски не идеальны, но иногда просто нужно есть. Если вам нужно работать допоздна, рано вставать или просто перекусить поздно вечером, эти продукты утолят голод, не испортив сон несварением.

Почему нельзя ложиться спать голодным

Может возникнуть соблазн вообще отказаться от еды перед сном и просто подождать, чтобы позавтракать, когда проснешься. Дело в том, что подавление голода на самом деле поможет вам лучше спать. Центр медицины сна при Медицинском центре Университета Питтсбурга (UPMC) объясняет:

Перекус перед сном может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, особенно если вы рано поужинаете или у вас очень активный день. Это важно, потому что низкий уровень сахара в крови может не дать вам уснуть по ночам, а также затруднить просыпание с ощущением бодрости на следующее утро.Вашему телу нужна энергия, даже для сна ...

Если вы ничего не ешьте перед сном в надежде избежать несварения желудка, вы не только проголодаетесь, но и не выспитесь. Обязательно попробуйте перекус, но убедитесь, что это правильный тип закуски.

Продукты, которые идеально подходят для позднего перекуса

Ключ к позднему перекусу - это выбирать правильные продукты и контролировать свои порции. Согласно Центру медицины сна UPMC, есть несколько общих практических правил, которым вы можете следовать при выборе идеальной еды перед сном:

  • Придерживайтесь продуктов, содержащих мало белка и полезных жиров.
  • Держите порции маленькими и старайтесь не превышать 200 калорий.

Все, что больше этого, может заставить ваш желудочно-кишечный тракт работать больше, чем нужно, пока вы пытаетесь заснуть. Вы должны сделать так, чтобы ваш желудок как можно проще переваривал пищу, чтобы она утоляла голод и без проблем переваривалась. Какие продукты подходят к этому ассортименту? Вот некоторые из лучших вариантов:

  • Йогурт без жира : Эрин Колман, зарегистрированный и лицензированный диетолог, предлагает обезжиренный йогурт, потому что он содержит диетический белок, пробиотики и другие полезные питательные вещества.Белок заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, и его размер как раз подходит для того, чтобы утолить голод до утра. Просто держитесь подальше от действительно сладкого.
  • Белое мясо : Джоэл Марион, сертифицированный спортивный диетолог (CISSN), рекомендует взять с собой кусок мяса курицы или индейки. Белое мясо переваривается медленно, имеет очень низкое выделение инсулина и содержит глюкагон, который помогает организму позже расщеплять накопленные углеводы и жир для получения энергии. Не рекомендуется употреблять красное мясо.
  • Творог : Марион также рекомендует небольшую тарелку творога, потому что он очень медленно переваривается и содержит немного сытного белка.Как и в случае с обезжиренным йогуртом, делайте творог простым и не содержащим сахара, при желании можно сэкономить несколько ягод.
  • Крекеры из цельнозерновой муки : Служба охраны здоровья женщин Гарвардской медицинской школы предполагает, что несколько крекеров из цельной пшеницы достаточно, чтобы насытить вас до завтрака. Не стоит переваривать всю коробку, но нескольких крекеров и кусочков сыра или яблока более чем достаточно, чтобы уснуть, не раздражая живот.
  • Овощи : По словам Карен Борсари из Daily Burn, сырые овощи, такие как огурцы, морковь и брокколи, сытные, низкокалорийные и содержат сложные углеводы.Медленное расщепление этих сложных углеводов будет держать вас сытым до утра и заставит вас чувствовать себя достаточно сытым, чтобы спать. Если вам нужно окунуться в овощи, выбирайте не острый хумус. Хумус содержит витамин B6, который необходим для выработки мелатонина.
  • Продукты BRAT : BRAT означает бананов, рис, яблочное пюре и тосты . Эти продукты считаются самыми безопасными для употребления после пищевого отравления, потому что они легко перевариваются.Это также делает их идеальными для еды прямо перед сном. Бананы тоже помогают заснуть, потому что они богаты калием и магнием - питательными веществами, которые также действуют как естественные миорелаксанты.

G / O Media может получить комиссию

Преимущество этих закусок в том, что они тоже довольно полезные для здоровья, так что вы, вероятно, не испортите свой рацион в процессе. Придерживайтесь этих продуктов, и вы заснете и, что еще более важно, продолжите спать.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Некоторые продукты могут нанести вред вашим внутренностям, если вы съедите их перед сном.Несварение, изжога и даже кислотный рефлюкс - все это побочные эффекты неправильного перекуса поздно вечером, поэтому важно избегать определенных продуктов. Центр медицины сна UPMC рекомендует избегать следующих типов продуктов:

  • Углеводы с высоким содержанием сахара, такие как печенье или мороженое
  • Жирные, жирные и тяжелые продукты
  • Обильные приемы пищи, которые заставляют вашу пищеварительную систему работать дольше и сложнее

Это означает, что такие вещи, как конфеты и жареная пища, следует полностью пропустить.Вам также следует избегать острой пищи, из-за которой в желудке может быть слишком много кислоты. Наконец, Гарвардская служба здоровья женщин при Гарвардской медицинской школе рекомендует избегать употребления кофеина и алкоголя:

Если вы перекусили перед сном, вино и шоколад не должны входить в его состав. Шоколад содержит кофеин, который является стимулятором. Удивительно, но алкоголь имеет похожий эффект. «Люди думают, что они немного сонливы, но на самом деле это стимулятор, и он мешает спать ночью», - говорит доктор.Карлсон говорит.

Избегайте этих продуктов, придерживайтесь простых закусок, перечисленных выше, и вы сделаете свой желудок достаточно счастливым, чтобы отправиться в город спать.

Изображение Leremy (Shutterstock), ремикс Ник Крискуоло.

18 продуктов, которые можно есть на ночь, от которых утром у вас не будет вздутия живота

Давайте проясним одну вещь: когда дело касается закусок, самоконтроль почти невозможен.Ты не слабый - ты человек. Когда послеобеденные муки голода бьют по животу, вы не можете не вылезти из постели и рыться в холодильнике в поисках чего-нибудь съедобного. Ты.

Обратной стороной этого ночного приёма пищи, конечно же, является утреннее похмелье после еды - вы знаете именно , о чем мы говорим. Вы сожалеете обо всем, что съели за семь часов до этого, и корчитесь в джинсах только для того, чтобы застегнуть застежку-молнию и . Звучит знакомо? Так и думал.Не нужно полностью отказываться от этой привычки - просто измените свое вечернее меню. Мы попросили о помощи Кери Ганс, Р. Д., автора The Small Change Diet , и Кери Глассман, Р. Д., основательницу Nutritious Life, об их любимых выборах. Ням ням ням.

Миндаль (23 ореха) Они богаты витамином Е (отлично подходит для вашего цвета лица), белком и жирными кислотами омега-3, но слишком много может быть калорийным. Отрежьте себя примерно после 20 и избегайте соленых - натрий способствует вздутию живота.

Чай из перечной мяты, имбиря или ромашки (1 чашка) TMI (?) Но эти горячие глотки, ммм, помогают вам «сломать ветер» - газы - это обычное явление, вызывающее вздутие живота.

Клубника, малина (1 чашка каждая), грейпфрут (1/2 целого) или клементины (2 целых) Вы не хотите употреблять фрукты с тоннами сахара (например, яблоки и виноград), потому что сладкое впитывает жидкость и вызывает отек. Все эти варианты содержат воду - всегда сытный, полезный для здоровья выбор - и богаты антиоксидантами и витаминами, укрепляющими иммунитет.

Спаржа Стебли обладают пробиотическими свойствами, очищая вашу пищеварительную систему.Порции на самом деле не имеют значения - в истории никто не набирал вес от слишком большого количества спаржи.

Обезжиренный греческий йогурт (1/2 стакана) с ягодами (1/2 стакана) Богатый пробиотиками греческий йогурт помогает поддерживать баланс желудочно-кишечного тракта (пищеварительной системы) и способствует развитию полезных кишечных бактерий. Добавьте сверху фруктов для придания аромата. Но если ваш желудок не может переваривать молочные продукты, избегайте их употребления.

Сельдерей (1 стакан) с хумусом (2 столовые ложки) So. Много. Волокно. Утолите аппетит несколькими кусочками комбо из нута и овощей.

Курица, индейка или рыба на гриле (от 4 до 6 унций каждая) Постный белок ускоряет метаболизм, помогая сжигать калории еще долго после того, как вы заснули. Мы возьмем это.

Папайя (1 стакан) В отличие от других фруктов, папайя содержит пищеварительный фермент, который помогает желудку быстрее выводить пищу.

Авокадо (1/2 от целого) Слава богу за полезные жиры в авокадо, которые утоляют любую вашу тягу.

Вода (1 стакан) Радуйся жидкости жизни. Обязательно выпейте чашку перед сном, чтобы вывести из организма натрий, который, как и сахар, удерживает воду. Избегайте пузырьков, поскольку карбонизация увеличивает газообразование.

Вы также должны проверить:

Холестерин официально для вас больше не страшен

15 продуктов, которые с научной точки зрения изменяют ваше настроение

Психология пищевого стыда

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что помогает пищеварению ночью? Эти 5 здоровых привычек

Все мы знаем о преимуществах режима сна. Выполнение определенных действий - например, отключение телефона за несколько часов до сна, медитация и чаепитие - может помочь вам заложить основу для лучшего ночного сна. Но знаете ли вы, что полноценный ночной распорядок дня - это плюс и с точки зрения здоровья кишечника?

«Когда дело доходит до качественного сна и здоровья пищеварительной системы, о рутине есть что сказать, и они также поддерживают друг друга», - говорит Келли Джонс, RD, LDN.Совершенно верно - вы можете использовать распорядок дня перед сном в своих интересах, чтобы поддержать здоровье кишечника и пищеварения.

Прежде всего, постарайтесь придерживаться постоянного времени приема пищи, особенно во время ужина. «Когда организм привыкает есть примерно в одно и то же время, высвобождение пищеварительных гормонов и расслабление становится более автоматизированным», - говорит Джонс, что приводит к облегчению пищеварения. «Это нормально, но если ваше тело никогда не знает, когда ему следует поесть, гормоны стресса тоже могут повышаться, особенно если вы слишком долго не едите.”

Кроме того, есть несколько привычек, которые стоит попробовать перед сном, чтобы улучшить пищеварение ночью и после этого. Вот несколько главных советов диетологов, которые помогут вам избавиться от лишних хлопот и сохранить здоровье кишечника сразу после пробуждения.

1. Nosh on Some Ginger

«Имбирь оказывает успокаивающее действие на пищеварительный тракт, а теплые напитки также могут быть успокаивающими», - говорит Джонс. В частности, корень известен тем, что помогает уменьшить газы и вздутие живота - всегда полезно прищемить зародыши перед сном.Он также способствует моторике, иначе говоря, заставляет вещи перемещаться по пищеварительному тракту. Заварите имбирный чай перед сном, чтобы успокоить желудок, насладитесь имбирным леденцом после обеда или просто добавьте немного к овощам на ужин.

Истории по теме

Честно говоря, чего не может имбирь? Вот краткое описание ее многочисленных преимуществ:

2. Попробуйте немного йоги

Хотя вы, возможно, уже знаете, что йога полезна для пищеварения, потоковое занятие даже в ночное время всего за пять минут может улучшить здоровье кишечника и - уложит спать, - говорит Джонс.«Просто делайте нежную йогу с низкоинтенсивными скручивающими позами, так как они могут помочь стимулировать приток крови к вашему ядру для моторики желудка», - говорит она. «Это может быть особенно полезно, если вы страдаете от вздутия живота и запора, поэтому с большей вероятностью вы будете готовы пойти утром», - добавляет она.

3. Дайте своему мозгу определенное время для релаксации

«Многие люди ложатся спать с сильным стрессом, никогда не прекращают работу после долгого дня, не отключаются от электронной почты или родительских обязанностей за несколько минут до того, как хотят заснуть.Из-за системы «кишечник-мозг» умственный стресс также вызывает нагрузку на наши пищеварительные тракты и наоборот », - говорит Джонс. Это может привести к запору, диарее или расстройству желудка, в зависимости от человека. Выделив 5-10 минут для медитации или другого расслабляющего действия (например, легкого чтения) перед сном, вы дадите своему мозгу возможность расслабиться и отвлечься от стрессовых вещей, прежде чем отправиться спать. Это также будет иметь большую пользу для здоровья пищеварительной системы.

4.Съешьте немного чернослива

«Чернослив или сушеные сливы содержат магний, кальций и витамин B6, которые помогают вырабатывать мелатонин, гормон, вызывающий сонливость», - говорит Лорен Харрис-Пинкус, RDN, автор книги The Protein-Packed Завтрак Клуб . Съешьте два-три приема примерно за час до сна - это позволит вам переварить их, но при этом достаточно быстро получить полезные эффекты. Кроме того, регулярное употребление чернослива полезно для вашей системы желудочно-кишечного тракта, так как в нем есть клетчатка, которая помогает вам оставаться в норме.Только не перебирайте эти три штуки - возможно, вы побежите в ванную, а не в кровать.

5. Отключите новости

Помните, что мы говорили ранее об уровнях стресса? Хотя оставаться в курсе того, что происходит в мире, очень важно, узнавайте новости в более ранние часы. «Поскольку сейчас тяжелые времена, уровень тревожности достигает пика. Связь между нашим мозгом и кишечником очень сильна, и наши эмоции часто воспринимаются как дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта », - говорит Харрис-Пинкус. «Я просила клиентов избегать новостей или серфинга в Интернете за пару часов до сна, чтобы ваш мозг успокоился перед сном», - говорит она.Ваша интуиция тоже будет вам благодарна.

4 дела каждый день!

Привет, народ!

Хло здесь. Мы рады дать вам небольшое представление о вещах, которые кардинально изменят ваше психическое и физическое здоровье к лучшему. Я размышлял о том, о чем писать для всех вас, и, честно говоря, я многое беру из своей собственной жизни ... вот несколько вещей, которые я люблю делать, а некоторые мне нужно поработать! Я включил ссылки на каждое из этих предложений; по темам так много полезной информации, которую я не мог включить в этот пост.

Давайте перейдем к делу.

  1. ЗАЗЕМЛЕНИЕ: Бросьте свои голые пальцы ног в (необработанную) траву !! Как бы просто это ни звучало, мы, как общество, делаем этого недостаточно. Запачканные травой ноги летом НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ и НЕ ТОЛЬКО ДЕТЯМ! Исследование за исследованием доказывают, что эта практика чрезвычайно полезна для укрепления нашей иммунной системы, а также снижения уровня стресса. В этой статье подробно рассказывается, как он влияет на электрические токи вашего тела и как он взаимодействует с вашим телом в борьбе с болезнями.

2. ХОЛОДНЫЙ ДУШ: Хорошо, никому это не нравится, но преимущества - AHMAZINGG. Холодный душ заставляет ваше тело усерднее работать для поддержания кровообращения, что помогает привести в порядок ваши системы органов - иначе говоря, вы более внимательны и сосредоточены, и это может помочь в потере веса. Он убьет любые патогены, которые все еще остаются на вашем теле после дневного или ночного детоксикации сна.

3. ЕДА БЕЗ ОТВЛЕЧЕНИЙ: Доктор Кэролайн Лиф говорит об этом лучше всего: «Если мы едим слишком быстро и отвлекаем слишком много (телевизор, телефоны, еда на ходу), наш мозг пропускает сигнал желудка о том, что мы наелись.Если вы боретесь с перееданием и вздутием живота после каждого приема пищи, старайтесь принимать пищу осознанно - ешьте медленно (принимайте по 10 жеваний на укус) и прислушивайтесь к своему желудку. Затем подождите не менее 20 минут, чтобы убедиться, что вы все еще голодны, прежде чем брать еще! Эти 20 минут позволят вашему мозгу догнать желудок ».

4. РЕЖИМ СНА + СНА: Иногда бывает трудно прервать просмотр телепередач перед сном, но позвольте мне сказать вам, даже если вы просто перестанете смотреть за час до того, как ложитесь спать, результаты будут невероятными.Хороший сон не только поможет вам физически на следующий день, но и вы станете умнее, вы сможете лучше хранить информацию; Я склонен быть более терпеливым и добрым, и просто более счастливым человеком. Я не могу подчеркнуть важность сна и действительно считаю, что его так недооценивают.

Установление распорядка также поможет вам расслабиться в ночи, особенно если вы боретесь с ночным беспокойством или просыпаетесь посреди ночи. Позволяя себе мягко и терпеливо обрабатывать свой день, медитируя и исцеляя свое тело, а также уделяя особое время себе, действительно полностью меняет правила игры.

Сообщите нам, если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужны средства для улучшения сна! Я буду рад опубликовать это сообщение на следующей неделе, если людям интересно! Оставьте комментарий ниже или напишите нам.

Благословения и здоровья,

Хлоя

Как сделать так, чтобы мои шторы не задувались

Imei unknown samsung s8 plus

Введение в информатику и программирование с использованием python github

Период разделения разводов по штатам

Pro tools шаблоны reddit

Официальный справочный центр Google Search, где вы можете найти советы и руководства по использованию Google Search, а также другие ответы на часто задаваемые вопросы.Как могло быть иначе? Скрудж и он были партнерами не знаю сколько лет. Скрудж был его единственным душеприказчиком, единственным администратором, единственным назначенным лицом, единственным оставшимся наследником, его единственным другом и единственным скорбящим. «Да, - сказал Скрудж. «С Рождеством! 01 августа 2004 г. · Процессор попытался повысить противодавление, затянув клапан между устройством смены сита и матрицей, который контролирует рабочее давление. Увеличение противодавления вызвало дополнительную работу и сдвиг (перемешивание) в шнеке и должно было привести к более равномерная температура плавления.

Погоду не остановить, правда? Что ж, оказывается, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обезопасить себя. Использование диванов, сидений, столов и стульев на открытом воздухе поможет уберечь ковер от ветров. Если у вас есть аналогичная проблема с уличными шторами, прочтите мой пост о том, как предотвратить их полет ... Защитные шторы на крыльце защитят вашу веранду, обеденную зону ресторана на открытом воздухе и коммерческие открытые площадки от дождя, ветра и грязи, а также сохранят в прохладные дни тепло.Наши прозрачные шторы легко скатываются и сворачиваются, когда они не нужны.

Нанесите уксус на занавески и стены. Как упоминалось ранее, запах сигарет и посторонний дым имеют тенденцию прилипать к любым тканям. Если у вас есть какие-либо шторы, портьеры или жалюзи, вы должны тщательно вымыть их уксусом. Положите все занавески в стиральную машину и добавьте примерно 2 стакана уксуса. Боковая подушка безопасности пассажира может стоить до 1000 долларов. Подушки безопасности-занавески, как правило, немного дешевле, но все же довольно дороги.Замена подушки безопасности - сложный ремонт, и его должен выполнять профессионал. Затраты на рабочую силу составляют большую часть счета, когда дело доходит до замены подушки безопасности. Как я узнаю, что в моем автомобиле неисправны подушки безопасности?

Сделай это, сделай это, сделай это, Сделай это, когда захочешь О, я могу иметь тебя, детка, Но я не знаю, что делать, да Когда-нибудь, детка, я ничего не смогу сделать На балансе кристалл, Payin 'через нос И когда они не смогли противостоять тебе, я подумал, что ты плыешь по течению. А теперь ваша сцена пуста, опустите занавес, детка, пожалуйста.Сверните свое шоу Все связано с конденсацией на окнах, сидящих за занавесками. Мое дешевое решение заключалось в том, чтобы закрыть одну занавеску на день, так что одна открытая и одна закрытая. В доме все еще оставалось достаточно света. На следующий день оставьте противоположную занавеску закрытой, а другую - открытой. Это означало, что они всегда высыхали, и у меня никогда не было плесени в моем ... Я немного беспокоюсь, что закрытие шторы вообще остановит проникновение воздуха и сделает мой дом более горячим. Стоит или нет? Кто-то посоветовал мне держать шторы в моем доме закрытыми в течение дня, так как это предотвратит попадание света и, следовательно, тепла.

19 января 2017 г. · Но факт в том, что новые шторы редко выпадают прямыми складками прямо из упаковки. Их нужно «обучать». Ниже приведены несколько простых шагов, которые помогут вашим шторам выглядеть великолепно сразу после распаковки. На большинстве тканей появляются небольшие складки и складки при транспортировке или распаковке. Так что это помогает разгладить морщины перед тем, как повесить ... Глава I: Как работает решатель? 198 кг 2 кг. Как увеличить матрицу инерции. Умножить на коэффициент (отдельные тела) Добавить константу к диагонали (тела в цепочке ограничений).28 мая 2012 г. · Замочите ваши шторы. Возьмите на заметку, когда холодолюбивые британцы были в жаркой Индии pre-A / C - используйте шторы из натуральной ткани (лен, хлопок) и оставьте концы в ведре с водой. Вода впитывает ткань, и прохладный ветерок из открытого окна дует в комнату. Как вы относитесь к ответам? Вы можете войти, чтобы проголосовать за ответ. 1 десятилетие назад. ты спускаешься и чувствуешь запах занавески? ха-ха. если он слишком длинный и волочится по дну ванны, вы можете разрезать его, чтобы он не лежал в воде.в противном случае бросьте его в стиральную машину в холодную воду, и она выйдет ...

Погоду не остановить, да? Что ж, оказывается, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обезопасить себя. Использование диванов, сидений, столов и стульев на открытом воздухе поможет уберечь ковер от ветров. Если у вас есть аналогичная проблема с уличными шторами, прочтите мой пост о том, как предотвратить их полет ... Официальный справочный центр Google Search, где вы можете найти советы и руководства по использованию Google Search, а также другие ответы на часто задаваемые вопросы.

4. Какой дизайн штор для вашей спальни? Идеи штор для спальни также должны включать дизайн верхней части занавески. Карандашные шторы со складками поставляются с небольшими крючками, которые, хотя и немного неудобно застегивать на месте, позволяют аккуратно и равномерно задрапировать окно, а также они являются лучшим вариантом, чтобы свет не просачивался через верх шторы. .

Определение штор в Словаре идиом. шторы фраза. Что означает выражение штор? ... и она не сделала попытки остановить его. ... смягчить удар ...

28 нояб.2020 г. ·) они бесплатно обновят их для вашего приложения, прежде чем отправят их вам. Скажите им, что я планирую сильно побить грузовик, и они соответственно затянут ваши 2,5-дюймовые амортизаторы. Настроенный амортизатор 2,5 дюйма остановит резкие выходы на дно и обеспечит гораздо больший контроль по сравнению с настройкой Mickey Mouse Trd «pro». 2. Вес шторки. Другая причина, по которой ваши натяжные карнизы могут часто падать, заключается в том, что они сделаны из очень слабых материалов.Они могут перегрузить занавески для душа. Некоторые шторы, например, затемненные шторы, плотная драпировка, например, бархат, и флизелин, изготовлены из очень тяжелых материалов.

Струнные занавески Дверная занавеска с бусинами, Шторы Панельная перегородка Окно Дверная перегородка для дверных стен и оконных украшений, 200см x 100 см (200см100 см, черный) 3,2 из 5 звезд 7 2 предложения от CDN $ 18,59 20 июня 2015 г. · Hang ваши чистящие перчатки внутри шкафа между использованиями. Пусть ваши простыни будут выполнять двойную функцию, повесив их как занавески.Соедините несколько дешевых металлических колец и зажимов для папок, и у вас будет набор дешевых колец для штор, на которые их можно повесить. Умная идея, особенно если вы любите часто менять шторы. Всю ночь дул западный ветер, заставляя его просыпаться. 3. Был холодный суровый зимний день. 5. Когда влажные сумерки сгущались, я остановился на уединенной тропинке для уздечки, по которой шел час или больше. 1. Она слышала, как играет оркестр, и знала, что через несколько мгновений занавес поднимется. Но могла быть и другая, более удивительная причина появления хлопков занавеса.Как и большинство вещей в 2020 году, Эмили Хезер, стилист из салона Cutler в Нью-Йорке, считает, что это тоже может быть необходимо ...

Носовые кровотечения обычно не являются серьезными, но важно знать, как остановить кровотечение и лечить симптомы. Узнайте, как предотвратить и лечить кровотечение из носа. Ваш Clingless Curtain Keeper - это воплощение роскоши. Дает вам до 25% больше места для душа. Лайнер для душа нападает на вас? Чтобы решить эту проблему ...

остановить жевание собак занавески 😔Могу ли я позволить своим собакам бороться с этим? Когда дело доходит до шерсти Moodle, существует несколько различных вариантов, так как у мальтийского пуделя и той пуделя шерсть немного отличается.Обычно он полудлинный и может быть шелковистым / мягким, волнистым / толстым или волнистым / проволочным. В этой статье рассказывается, как перестать тратить время зря, с помощью 10 простых в использовании советов. Со временем, перелистывая страницы миллиарда книг, пробуя сотни экспериментов и тратя больше времени, чтобы найти способы сэкономить время, вот способы, которые помогли мне перестать тратить время зря. MyBuilder Plus - это уникальный продукт, разработанный с нуля чтобы гарантировать успех вашей работы в MyBuilder. Если произойдет что-то неожиданное, мы покроем любые дополнительные расходы, а наши специализированные торговые эксперты поддержат вас на каждом этапе пути.13 июня 2017 г. · (Обратите внимание на преднамеренную ошибку на картинке - убедитесь, что вы разместили буквы правильно, чтобы вы могли увидеть полный эффект от вашего рисунка!) Шаг 2 Утюгом Bondaweb с изнаночной стороны остатков ткани. Шаг 3 Приколите кролика к правой стороне выбранной ткани и вырежьте. Шаг 4 Проделайте то же самое с шаблонами писем. Шаг 5

Большинство специалистов по замене окон рекомендуют окна с низким энергопотреблением, особенно если установка новых окон занимает важное место в вашем списке дел.«Вы получаете максимальную эффективность, заменяя все окно, потому что вы также заменяете уплотнитель и уплотнение рамы», - говорит Джон Нельсон, владелец Austin Retrofit, компании по замене окон в Остине, штат Техас. Вы также можете потянуть крышку вентиляционного отверстия и заблокировать половину под ней изолентой или аналогичным предметом там, где она не видна. Раньше мастера шили свинцовые утяжелители размером с четверть в маленькие муслиновые мешочки, чтобы шторы лучше висели. Вы также можете использовать монеты в небольших муслиновых мешочках.Только не забудьте удалить их перед чисткой.

В ту ночь они не слышали никаких шумов. Но ни во сне, ни вне их, он не мог сказать, какой именно, Фродо услышал сладкое пение, пробегающее в его голове; песня, которая, казалось, исходила как бледный свет за серой занавеской от дождя. Видение растворилось в пробуждении: 2 и Том свистнул; и солнце уже было ... Бросить курить означает разорвать цикл зависимости и, по сути, перенастроить мозг, чтобы перестать тянуть к никотину. Чтобы добиться успеха, курильщикам, которые хотят бросить курить, необходимо разработать план, позволяющий избавиться от тяги к курению и побудительных мотивов.Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после последней сигареты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *