Что нужно выпить от запора: рейтинг топ-5 по версии КП

Содержание

Запор у взрослых: причины, лечение, диета

– О запоре можно говорить, если стул наблюдается реже, чем 3 раза в неделю, стул очень твёрдый, часто небольшими порциями, испражнения проходят в напряжении, результат достигается при помощи вспомогательных средств, – говорит врач-хирург, колопроктолог Максим Бочков (@dr.bochkov). – В этот момент в конце толстого кишечника словно начинаются разногласия: «Выброс прямо сейчас или все откладывается?» Важным параметром запора является не только частота, но и консистенция. Если одно из условий не выполняется, наблюдается жуткий дискомфорт.

Запоры могут быть кратковременными, в дороге, в течение болезни, в период стресса, а могут быть упрямыми и затяжными, что говорит о серьезных проблемах в кишечнике.

Запоры – первый признак неправильного питания! Бутерброды, острая еда, мало воды и овощей. Смена обстоятельств – перелеты, смены часовых поясов, стрессы. Существует синдром «Не мой туалет»! Кто страдает им, пользуется чужим туалетом крайне редко и неохотно. Постоянное сдерживание позывов может уменьшить рефлекс прямой кишки на растяжение – в результате вам обеспечен запор!

К запорам ведут:

  • питание полуфабрикатами;
  • недостаточное питье воды;
  • неправильное сочетание продуктов;
  • несоблюдение физиологических циклов питания и справления нужды;
  • психоэмоциональные факторы (смена обстановки, образа жизни, заболевания)!
При лечении запоров очень важно формировать правильные привычки.
  • Поход в туалет нужно совершать в одно и тоже время. Например, моторика кишечника усиливается после пробуждения, выпейте сразу стакан теплой воды и результат не заставит себя долго ждать.
  • Спокойная обстановка. Любое дело спорится, когда никто и ничто не отвлекает.
  • Никогда не подавляйте позывы к акту дефекации. И если есть возможность сходить в туалет – пользуйтесь этим. Этот процесс очень тонкий и хрупкий и не стоит его ломать!
  • Уберите из туалета книги, журналы и не ходить туда с телефонами и планшетами.
  • И, в идеале, должна быть подставка под ноги.
Кроме того очень важно правильно питаться. Больше употреблять овощей и фруктов, особенно зелени (салаты) — именно употребление большого количества растительной клетчатки способствует хорошему опорожнению кишечника, а также это прекрасный питательный субстракт для нормальной микрофлоры толстого кишечника. Также не забывайте употреблять достаточное количество воды (до 1,5 литров) в сутки.

Каждый должен помнить, что при нарушении стула и акта дефекации: запоры, дискомфорт, чувство не полного опорожнения кишечника, наличие слизи и, уж тем более крови в стуле — повод для незамедлительного обращения к проктологу! Не занимайтесь самолечением, даже прием, казалось бы, безобидных слабительных может сыграть не в вашу пользу. Во-первых, к ним часто возникает привыкание, а во-вторых, они могут стирать клиническую картину ряда тяжелых заболеваний, таких как кишечная непроходимость, вызванная обтурацией или опухолевым процессом.

Народные средства от запора у взрослых в домашних условиях — Рамблер/доктор

Распространенная проблема системы пищеварения — недостаточная дефекация. Народные средства от запора у взрослых в домашних условиях помогают быстро наладить регулярное опорожнение кишечника.

Затруднения особого характера

Запор — состояние, при котором самостоятельное опорожнение кишечника не происходило больше 3 суток. По данным медицинской статистики, от 35 до 55% взрослых людей знакомы с такой проблемой.

Причинами запора часто становятся:
  • нерегулярное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недостаток жидкости в организме;
  • частые, длительные стрессы;
  • беременность;
  • продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов;
  • воспалительные процессы в кишечнике;
  • заболевания эндокринной системы.
Запор легкомысленно считается постыдной болезнью, поэтому с ним не обращаются к врачу. Облегчить свое состояние быстро можно в домашних условиях. Но при частых запорах надо выяснять причину. Если не лечить такой опасный симптом, то можно получить тяжелые последствия:
  • геморрой, повреждение анального отверстия;
  • снижение перистальтики кишечника;
  • деформирование прямой кишки при хроническом запоре;
  • снижение иммунитета;
  • постоянное отравление организма из-за всасывания токсинов из кишечника в кровь;
  • повреждение слизистой кишечника, внутреннее кровотечение;
  • привыкание к слабительным лекарственным препаратам.

Можно принимать народные средства для быстрого избавления от запора и профилактики у взрослых в домашних условиях.

Эффективные способы устранения запора

Существует несколько способов быстрого устранения проблемы. Их нельзя применять постоянно, но в критических ситуациях они пригодятся.

Касторовое масло

Продается в аптеке. Если нет противопоказаний, надо принимать из расчета 1 г касторового масла на 1 кг веса человека. Курс: 1 раз в день не более 3 дней. Облегчение наступает уже в первый день через несколько часов. В столовой ложке примерно 17 г масла. Продается касторка в капсулах. Взрослым можно принимать 20-30 штук на ночь

От запора помогает вода (1 стакан), смешанная с медом (1 ложка). Такую смесь надо выпивать ежедневно утром. Лучше всего от запора помогает мед из луговых трав. Он отличается светлым цветом

Масло и кефир

В натуральный кефир без добавок (500 мл) надо положить ложку любого растительного масла, размешать и выпить. Вскоре кишечник заработает и освободится от каловых масс

Молоко и свежие огурцы

Такое сочетание продуктов вызывает слабительный эффект, ведет к очищению кишечника

Огуречный рассол

Вода от соленых огурцов без специй хорошо очищает кишечник, заставляет его усиленно работать, выводить каловые массы. Пить можно в неограниченном количестве

Клизма с маслом

Хорошо помогает. Для процедуры можно брать любое растительное масло. Перед использованием его надо подогреть до температуры человеческого тела

Быстро устранив проблему, надо восстанавливать работу системы пищеварения. Если этого не делать, есть риск возврата запора.

Продукты со слабительным эффектом

Зная особенности своего кишечника, можно регулировать питание. Если есть склонность к постоянным, хроническим запорам, то в рацион надо включать продукты со слабительным эффектом.

Недостаток растительной клетчатки, кисломолочных продуктов приводит к проблемам с перевариванием пищи, дефекацией. Народные средства с натуральными продуктами от запора у взрослых успешно помогут в домашних условиях.

Слабительные продукты:
  • красная свекла;
  • чернослив;
  • яблоки;
  • груши;
  • семена кунжута, льна;
  • сухофрукты;
  • тыква;
  • огурцы;
  • горох;
  • растительное масло.

Эти продукты можно есть отдельно или готовить в сочетании. Сильный эффект они дают при употреблении в свежем виде.

Рецепты от запора

Народные средства от запора у взрослых в домашних условиях помогут успешно справиться с запорами.

Цитрусовые от запора

Отжать сок лимона среднего размера, добавить один желток куриного яйца, сок половины среднего апельсина. Напиток размешать, выпить за 2 часа до сна.

Лекарство с черносливом

Помыть чернослив (500 г). Добавить воды (3 л), довести до кипения, варить на слабом огне 20 минут, остудить, добавить кору крушины (50 г). Поварить смесь 25 минут, добавить сироп холосас, то есть вытяжку из ягод шиповника. Смесь остудить, профильтровать, пить перед сном по 100 мл.

Морская капуста

Полезно для избавления от запора 2 раза в день пожевать порошок морской капусты, запив водой. Достаточно одной маленькой ложки.

Сок алоэ

Делают выжимку из листьев растения. Сок нужно употреблять в течение дня. Пить по большой ложке через каждые 2 часа. Поскольку напиток горький, его можно разбавить медом.

При заболеваниях желудка такое лечение противопоказано. Перед началом надо проконсультироваться с врачом.

Льняной кисель

Семена льна измельчить до состояния порошка (3 большие ложки), залить кипятком (200 мл), перемешать. Остудить до нормальной температуры, выпить перед сном.

Свекла

Полезно кушать свеклу в любом виде. Ее можно варить, тушить, запекать. При продолжительном запоре можно целый день питаться свеклой с добавлением любого растительного масла. Слабительный эффект будет достигнут через несколько часов.

Полезные соки

Среди народных средств от запоров у взрослых в домашних условиях не последнее место занимают натуральные соки. Их легко готовить, помогают они эффективно.

Соки восполняют недостаток жидкости в организме, насыщают витаминами, нормализуют работу системы пищеварения, заставляют кишечник активно работать, проталкивая каловые массы к выходу. Лучше всего помогают от запора соки, приготовленные из:
  • картофеля;
  • свеклы;
  • огурца;
  • моркови;
  • сельдерея.

Пить натуральные соки можно отдельно и в смеси. Свекольный сок получается очень концентрированным. Его лучше разбавить морковным, чтобы не напрягать желудок.

Соки надо настаивать перед употреблением 10 минут. Желательно пить свежеприготовленными, их не рекомендуется хранить в холодильнике. Они быстро теряют свои полезные вещества.

Для достижения положительного результата надо выпивать натуральные соки за 30 минут до сна. Можно добавлять в них немного меда для улучшения вкуса, усиления лечебного эффекта.

Очень действенный сливовый сок. Если выпить его вечером, то опорожнение кишечника случится утром без проблем. При употреблении сливового сока в утренние часы дефекация произойдет ближе к вечеру.

Если не получается отжать сок из слив, то можно съесть плоды, не менее 10 штук. Для усиления слабительного эффекта не следует есть незрелые сливы — высок риск отравиться.

Травы от запора

Многие травы имеют слабительный эффект. Народные средства на их основе от запора у взрослых в домашних условиях быстро решают проблему.

Маленькую ложку тысячелистника заливают кипятком (200 мл), дают настояться 2 часа, фильтруют. Принимать надо по 100 мл трижды в день.

Можно готовить настой из фенхеля, укропа, тмина по одному рецепту. Для этого надо взять любой компонент (1 большая ложка), залить кипятком (200 мл), дать настояться 1 час, профильтровать. Принимать по 100 мл до еды. Компоненты можно смешивать или готовить отдельно, но дозировку не менять.

Семена подорожника (1 большая ложка) заливают кипятком (200 мл), настаивают 30 минут, фильтруют. Выпивают на протяжении дня за 3 раза.

Травы эффективно помогают от хронического запора. Принимать их можно при отсутствии аллергической реакции.

Запрещенные при запоре продукты

Некоторые продукты провоцируют запоры, сбои в работе пищеварительной системы. Их надо исключить из меню, особенно при слабой перистальтике кишечника.
  • Жирное мясо: провоцирует тяжесть и метеоризм;
  • Свежая выпечка: вызывает брожение в желудке;
  • Крахмал: ухудшает перистальтику кишечника;
  • Крепкий чай, кофе: вызывают постепенное обезвоживание;
  • Специи: ведут к раздражению, воспалению желудка;
  • Копчения, маринады: способствуют воспалениям;
  • Консервы: вызывают тяжесть в желудке;
  • Шоколад, какао: обезвоживают, раздражают слизистую оболочку пищеварительного тракта;
  • Рис: имеет вяжущий эффект;
  • Алкогольные напитки: ухудшают состояние системы пищеварения;
  • Вареные яйца: тяжело перевариваются.

Замена запрещенных продуктов свежими овощами, зеленью, фруктами позволит снизить риск запоров, не прибегать к лечению лекарственными средствами.

Проблемы с дефекацией могут наступить в любом возрасте. Для устранения этой проблемы есть много способов. Народные средства от запора у взрослых в домашних условиях эффективно справляются с недугом. Но найти причину может только врач после проведения диагностики.

Подводя итоги

  1. От запоров надо избавляться, потому что они ведут к тяжелым последствиям.
  2. Эффективно решают проблему доступные народные средства.
  3. Для стимуляции кишечника полезны сырые овощи, фрукты.
  4. Быстро помогут справиться с запорами кисломолочные продукты, сухофрукты.

Список эффективных средств от запора

Любой человек в современном мире хоть когда-нибудь сталкивался с таким неприятным состоянием – как запор. Причин запора может быть несколько (нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, возраст, наследственная предрасположенность, побочное действие лекарств и т.д.).

Хотя в первую очередь, почувствовав первые ощущения, характерные для запора, хочется посоветоваться с друзьями, узнать у знакомых, родственников, провизора в аптеке, что же поможет лучше всего. Не нужно не забывать, что если подобные симптомы появляются часто и имеют определенную закономерность, то нужно не игнорировать посещение врача. Ведь слабительные средства не устранят причину. А только уберут симптоматику.

Народные средства

Яблоко, виноград, помидор и огурец на столе

Ежедневное употребление фруктов и овощей сокращает риск развития запора.

Прежде чем бежать в аптеку за слабительным, можно попробовать решить проблему самостоятельно, используя несколько приемов из народной медицины:

  • Каждое утро, натощак, после сна, выпивать стакан холодной воды. Только не надо использовать минеральную воду с газом
  • Стараться вести здоровый образ жизни, больше двигаться
  • Разнообразить свой рацион, употреблять в пищу чернослив, свеклу в любом виде, фрукты и овощи
  • Пить больше жидкости
  • На ночь, перед сном, выпивать стакан ряженки или кефира.

Медицинские препараты от запора

Глицериновая свечка от запора

Обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению слабительных средств.

Перед употреблением слабительного, стоит тщательно изучить аннотацию к препарату и выбрать наиболее подходящий. Можно выбрать более удобный вариант слабительного, так как существуют различные формы выпуска. К ним относятся:

  • Таблетки, простые и жевательные
  • Сиропы
  • Свечи
  • Капли
  • Растительные препараты в виде таблеток или трав для заваривания

Чем лечить запор?

таблетки от запора

Перед употреблением лекарственных средств проконсультируйтесь с врачом.

Выбирая подходящее средство от запора, нужно учитывать причину запора, сопутствующие болезни, механизм действия слабительного. Препараты для лечения запора подразделяются на несколько групп:

Таблетки с раздражающим действием.

Наиболее эффективны у лиц пожилого возраста и ведущих малоактивный образ жизни. Эти таблетки подействуют через 6-8 часов, поэтому их рекомендуют пить на ночь, чтобы к утру достигнуть желаемого эффекта. К ним относятся: бисокадил, дульколакс, сенадексин и т. д.). Их нельзя принимать при признаках кишечной непроходимости.

Пробиотики.

Это одни из наиболее безопасных средств. Их можно принимать и беременным и во время лактации, без опасения давать детям. При попадании в кишечник, они восстанавливают объем полезной микрофлоры, тем самым способствую регулярному очищению организма. Это такие препараты, как аципол, бифидобактерин, хилак-форте. Лекарства этой группы не вызывают привыкания, но не стоит ждать от них быстрого эффекта. Стул появится через 2-3 дня постоянного применения.

Таблетки с осмотическим действием.

Механизм их действия основан на впитывании в себя воды, причем не всасывая ее из стенок кишечника а используя только поступившую воду. Каловые массы размягчаются, и выводятся из кишки. Плюс действия таких препаратов с обратным осмосом заключается в их быстром действии, эффективном опорожнении и очищению и верхних и нижних отделов кишечника. В основном они используются перед планируемыми операциями или диагностическими исследованиями на ж.к.т. Это, например, форлакс, лавакол.

Природные наполнители кишечника.

Эта группа не очень широко используется в практике, т.к. способствует дефекации путем увеличения каловых масс и поэтому действует не так быстро, как хотелось бы.

Запор – как лечить нарушение работы кишечника, виды, профилактика
zapor-kak-lechit

Запор – это нарушение функции кишечника. Его провоцируют несколько причин от отравления и нарушения работы печени до банального нездорового образа жизни или вредных привычек в питании. Как лечить запор?

Запор бывает атонический или спастический, его получится избежать, если пересмотреть рацион, убрав те триггеры, которые влияют на состояние кишечника.

Здесь узнаете о причинах появления резей в животе – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/prichiny-rezej-v-zhivote.html

Спастический запор

zapor

Спазмы гладкой мускулатуры кишечника могут не давать очистить его. Причины их бывают разными, но следствие одно – полностью очистить кишечник не удается.

Спастический встречается при ряде заболеваний, когда нарушения пищеварения не дают мышцам в нужное время расслабляться. Колиты, гастриты, энтероколиты могут стать его причиной.

Более известны «психосоматические» расстройства, когда угнетенное состояние психики, страхи, и напряжение не дают очистить кишечник в нужный момент. Ситуацию усугубляют изменения рациона, сопутствующие перемещению по стране.

Спастические запоры у беременных провоцируются увеличивающимся давлением матки на желудочно-кишечный тракт. Причина проста – заболевание провоцирует рост плода, а не патология. Избавиться от него получится, только если изменить свой режим питания и «наполнение» рациона.

Спазмы гладкой мускулатуры кишечника могут провоцироваться различными лекарственными средствами, изменениями в плане лечения лежачих больных, даже недостатком электролитов.

Спастические присущи больным булимией или анорексией (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/anoreksiya.html), они могут сопровождать расстройства пищевого поведения, связанные с ограничением рациона только здоровой пищей.

Чем опасен спастический запор

zaporСостояние негативно отражается на здоровье в целом. Отсутствие опорожнения кишечника может привести к анальным трещинам, геморрою, воспалениям или раку толстой кишки. Запор может вызвать отравление в тяжелых случаях, иногда даже служит поводом для медицинского промывания кишечника.

Спастический вариант сложнее, так как почти не поддается лечению при помощи изменения рациона.

Лечение спастического запора

zaporВариант, который выбирает врач, полностью зависит от природы заболевания. Если это психосоматика, требуется длительная работа с психотерапевтом, чтобы убрать не только причины, но и другие проблемы психики. Для облегчения состояния обычно используют местные мышечные релаксанты, или но-шпу.

В условиях, когда дефекация не осуществляется уже несколько суток и началось отравление организма, необходимо принимать экстренные меры. Клизмы, механическое удаление каловых масс делают в этом случае в условиях медицинского учреждения.

Спазм мышц может вызвать существенное повреждение кишечника, если грубо промывать его водой при помощи клизмы в домашних условиях.

Диета при спастическом запоре

zaporОбычно рекомендуют изменить рацион, употреблять мягкие продукты, которые хорошо усваиваются и легко покидают организм. Но помнить нужно о том, что получение адекватной нормы клетчатки способствует хорошему очищению. Необходимо пюрировать овощи, есть не менее 4-5 порций тыквы, кабачков, всех видов капусты в сутки.

Дополнительно лучше употреблять отруби, но только мягкие. Мнения нутрициологов тут расходятся. Одни утверждают, что отруби и клетчатка при спастическом запоре помогают, другие – что их нужно избегать, как грубой пищи, способной повредить слизистые оболочки.

В рационе следует придерживаться таких правил:

  • Нормализовать пищеварение, добавив в еду пре- и пробиотики (читайте https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/chto-takoe-probiotiki.html), каждый день употреблять порцию молочных продуктов с «живыми» бифидо- и лактокультурами, или овсяный кисель с ними.
  • Есть через равные промежутки времени, небольшими порциями.
  • Добавить 500-600 г овощей с мягкими волокнами – тыква или кабачки подойдут идеально.
  • Мясо и рыбу готовить в форме котлет, биточков или других блюд из фарша.
  • Исключить сыр, продукты, содержащие казеин, фаст-фуд и «тугоплавкие» синтетические жиры.
  • Нормализовать употребление жидкости, пить не менее 33 мл на 1 кг массы тела, отдавая предпочтение чистой воде.
  • Каши употреблять в хорошо разваренном виде, от макарон лучше отказаться, за исключением цельнозерновых сортов, в состав которых добавлена клетчатка.

Гастроэнтерологи убеждены, что популярные советы вроде включения в рацион супов каждый день и питья кефира с черносливом вечером хороши лишь для тех, у кого запор атонический. Спастический вариант требует вмешательства профессионалов и подбора продуктов вместе с планом лечения.

Атонический запор

zaporПричина атонического запора – недостаточная активность гладкой мускулатуры кишечника. Организм «задуман» природой как механизм выживания. Люди должны бегать, прыгать, приседать и совершать не просто какие-то 10 000 шагов в день, а больше.

Что же делает наш современник? Отказывается от движения в пользу социальных благ. Многие годами ходят только от кровати в ванную и на кухню, а по городу перемещаются на автомобиле.

В офисе у них нет необходимости двигаться, физкультурой они не занимаются. Это имеет не только «косметические» последствия. Мускулатура кишечника становится неэффективной. Каловые массы продвигаются только под силой тяжести и часто возникают запоры.

Атонический может быть связан со злоупотреблением миорелаксантами и даже но-шпой, но такие случаи редки.

Зато довольно часто его провоцирует неправильное питание. «Тренажером» для кишечника» является грубая клетчатка.

Если рацион состоит из обработанного хлеба, макарон, мягкой картошки, мяса или полуфабрикатов и каких-нибудь ломтиков сыра и конфет, гладкая мускулатура может атрофироваться. Кишечник перестает работать правильно, каловые массы застаиваются. Атонические запоры принимают тяжелые формы, часто дефекации нет несколько суток.

Усугубляют ситуацию «отягчающие» факторы:

  • Старческий возраст.
  • Малая подвижность.
  • Беременность.

Атонический запор в старшем возрасте

zaporРечь не идет об ограниченно подвижных стариках. Даже при нормальном функционировании опорно-двигательного аппарата, атонический может стать нормой в преклонном возрасте. Мышцы слабеют из-за изменения гормонального фона. Нарушения питания только усугубляют проблему.

Для профилактики запора в этом возрасте необходимо:

  • Сохранять подвижность – ходьба на свежем воздухе, простые аэробные упражнения, утренняя зарядка, бассейн, плавание в открытой воде идеальны для укрепления мышц и поддержания тонуса.
  • Выполнять самомассаж живота по часовой стрелке мокрым полотенцем после душа, либо специальным массажером.
  • Увеличить количество клетчатки в рационе, по возможности, заменить макароны и белый хлеб на их аналоги из муки грубого помола.
  • Не исключать масла как растительного, так и животного происхождения.
  • Следить за количеством выпитой воды.

В зрелом возрасте имеет смысл начать делать дыхательную гимнастику с втягиванием передней брюшной стенки. Утром натощак выпивают стакан воды, ложатся на плоскую поверхность и изо всех сил втягивают переднюю брюшную стенку внутрь так, чтобы живот оказался полностью подтянутым. Удерживают это положение 8-10 секунд, а затем – повторяют цикл несколько раз.

Атонический запор беременных

zapor

В этом случае источник проблемы – в нарушении локального кровообращения. Растущий плод давит на кишечник и это вызывает перебои в работе. Для беременных нормой будет являться дробное питание и частые походы в туалет.

Нормы клетчатки для них – порядка 25 г в чистом виде, что эквивалентно 500 г овощей, причем, лучше не только кабачков или тыквы, но и листового салата, шпината, другой зелени, богатой фолиевой кислотой.

Диета беременной должна быть богата не только растительными, но и животными жирами. Это способствует и улучшению пищеварения тоже. Атонические запоры при беременности пройдут, если умеренно заниматься физкультурой. Прежде всего, рекомендуют плавание, далее – дыхательную гимнастику для беременных и различные упражнения для подготовки к родам.

Диета при атоническом запоре

zaporОбщие случаи атонического запора хорошо подвергаются лечению при помощи диетотерапии. Прежде всего, в рацион вводят 20-25 г клетчатки в сутки. Рекомендуют съедать 2 фрукта и 4-5 порции сырых или слегка тушеных овощей.

Дополнительное употребление отрубей показано, если человек не любит овощи-фрукты или не может съесть такое количество. Уже страдающим запорами советуют утром натощак выпивать взвесь из кефира и ложки порошковых отрубей.

Диета должна включать достаточно белка, но к его источникам относятся осмотрительно. Рекомендуют исключить сыры и казеиновый протеин, чтобы процесс эвакуации из кишечника стал более простым.

Употребление жидкости следует контролировать, допускается не менее 2 л воды, плюс остальные напитки. Есть данные, что алкоголь усугубляет состояние кишечника при атоническом запоре, поэтому на время лечения его исключают.

Пить масло натощак или есть слишком много жирных продуктов врачи не рекомендуют. Нужно соблюдать умеренность и есть не более 1-1,5 граммов жиров на 1 кг массы тела. Это позволит обойтись без проблем с пищеварением и не перегрузит печень.

Физическая нагрузка для профилактики запора

zaporЛечение и профилактика запоров – комплексная задача. Рекомендации по физической нагрузке даются всем, у кого нет к ней противопоказаний. Если человек может выполнять физическую работу, он должен ответственно отнестись к своему здоровью и ввести движение в свою жизнь, пока запоры не стали хроническими.

Ключевые рекомендации такие:

  • Необходимо обеспечить повышение бытовой подвижности, проходить пешком не менее 10 000 шагов, пользоваться лестницами, а не лифтами, активно отдыхать на свежем воздухе в выходные.
  • Укрепление мышц брюшного пресса, спины, а также ягодиц и тазового дна – непосредственные условия хорошего пищеварения. Если нет противопоказаний к тренировке в тренажерном зале, рекомендуются именно силовые упражнения. Тем, у кого имеются ограничения по состоянию здоровья – гимнастика, например, пилатес (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/pilates.html).
  • Силовая тренировка – 2-3 раза в неделю, бытовая активность – каждый день, дополнительно играть в спортивные игры, танцевать, или заниматься физическим трудом на дачном участке.

Для улучшения пищеварения хороши занятия йогой, дыхательной гимнастикой, бодифлексом. Как бы ни относились к этим системам врачи, многим людям они помогают поддерживать тонус брюшного пресса и здоровое пищеварение.

Образ жизни

Поза при сидении или ходьбе может сказаться на работе кишечника. Если человек привык сидеть, ссутулившись, на слишком высоком или низком неудобном стуле, его передняя брюшная стенка может быть слишком слабой. Достаточно сменить стул на удобный, подтянуть живот и ситуация улучшится.

Следить за положением тела надо и при ходьбе. Банальные перемещения по городу с хорошей осанкой и втянутым животом способны сделать многое для людей с запорами.

Правильная диагностика, лечение и изменение диеты и образа жизни помогут победить запор.

Автор: персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова

Если ничего не помогает от запора – что делать?

На чтение 9 мин. Просмотров 5.9k.

Ничего не помогает от запора – как часто приходится слышать такую фразу. К решению этой деликатной проблемы нужно подходить комплексно.

В такой ситуации может помочь включение в меню продуктов, богатых клетчаткой, выполнение гимнастических упражнений, употребление достаточного количества воды. Эти простые и стандартные рекомендации помогли многим людям справиться с этой ситуацией. Давайте рассмотрим все вопросы, связанные с запорами и пути их разрешения.

Что делать?

Если ничего не помогает при запорах, возможно, причина кроется в каких-то заболеваниях, и в этом случае нужно проконсультироваться с доктором. Он проведёт необходимые исследования и назначит лечение.

Сильный запор может быть вызван обилием съеденной накануне мясной пищи. Такая еда, лишенная клетчатки и пищевых волокон, надолго задерживается в кишечнике, образуя ком.

Обратите внимание! Если вы употребляете мясные продукты, то вместе с ними нужно съедать две трети овощей от объёма порции мяса. Белковые продукты, в частности, мясо, долго перевариваются и плохо продвигаются по кишечнику, вызывая запоры.

Запор кишечника чаще всего обусловлен неправильным питанием. Если вы употребляете достаточное количество клетчатки, которая находится, прежде всего, в овощах, фруктах и зелени, то запор не возникнет.

Ещё одно важное условие – пить достаточное количество воды. Клетчатка как губка впитывает в себя воду и способствует активизации перистальтики и продвижению каловых масс по кишечнику.

Очень сильный запор может возникнуть как по причине неправильного питания, то есть отсутствия в рационе растительной пищи, так и из-за психологических причин – стрессов, переездов, путешествий.

Семьдесят процентов людей страдают запорами в дороге и на новом месте в непривычной ситуации. В этом случае помогают лёгкие слабительные средства на основе растений. Подбираются они индивидуально – то, что поможет справиться с запором одному человеку, может не подойти другому.

Как вылечить хронический запор?

Хронический запор доставляет немало неприятностей. Он может возникнуть у следующих людей:

  • Тех, кто питается неправильно. Обилие мясной пищи и углеводистой пищи, сладости, перекусы пирожками и булочками. Такая еда провоцирует возникновение атонии (слабой перистальтики) кишечника. Наладив правильный рацион питания, можно быстро избавиться от этой неприятной проблемы;
  • Пожилых людей. С возрастом люди становятся менее активными, не следят за весом, увлекаются сладостями, злоупотребляют слабительными. Все эти факторы провоцирую запоры, так как кишечник становится вялым;
  • Тех, кто ведёт малоактивный образ жизни. Движение необходимо для всех систем организма. Люди, ведущие активный образ жизни, страдают от запоров гораздо реже;

При беременности

Запор при беременности бывает в результате малоподвижного образа жизни, а также из-за того, что на кишечник может осуществляться давление со стороны увеличивающейся матки. В этом случае необходима консультация гинеколога, который порекомендует безопасные средства для опорожнения кишечника.

В этот период к слабительным нужно относиться серьёзно, так как они могут спровоцировать чрезмерный тонус матки. Беременным женщинам нужно начать борьбу с запорами с построения сбалансированного и полезного рациона.

На заметку! Если в меню ежедневно включать достаточное количество растительных и кисломолочных продуктов, то проблема запоров исчезнет.

У детей

Нарушение свободного опорожнения кишечника бывает и у детей. Запоры у ребенка довольно распространённое явление.

Часто причина кроется в том, что малыш привык питаться неправильно. Любит булочки, сладости, солёные сухарики, чипсы, и другую еду, которая способствует возникновению комка, который плохо переваривается и с трудом передвигается по кишечнику.

Проконтролируйте, что ваш ребёнок ест. В течение недели ведите пищевой дневник – записывайте всё, что он съедает ежедневно. Так вам будет легче отследить, правильно ли он питается и сколько он потребляет бесполезных продуктов, которые провоцируют запор.

Необходимо в меню ребёнка включать свежие овощи, кефир, несладкий йогурт, фрукты, зелень, сухофрукты. Регулярно добавляйте в пищу растительное масло. Если это не поможет, необходимо проконсультироваться с врачом.

Почему слабительное не помогает?

Пытаясь самостоятельно избавиться от задержки стула, люди не используют все методы лечения запора в комплексе, а применяют исключительно слабительные средства.

Подобрав себе какой-либо медикамент, который несколько раз помог опорожнить кишечник, больные принимают его месяцами. Однако регулярный и частый прием слабительного приводит к привыканию и «лени» кишечника.

В результате самостоятельная кишечная перистальтика полностью прекращается, а больному постепенно требуется все большая и большая доза препарата.

Следует помнить, что назначать распорядок приема и дозировку такого лекарственного средства должен только врач-гастроэнтеролог.

Разумная тактика лечения

Что же делать человеку, если перестали помогать слабительные средства и от запора уже ничего не помогает? Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту.

С помощью лабораторных анализов и методов функциональной диагностики врач выяснит истинную причину задержки каловых масс, определит состояние нижнего отдела кишечника и наличие его заболеваний.

После постановки диагноза подбирается тактика лечения запора с учетом индивидуальных особенностей организма конкретного пациента.

Терапия должна быть разнообразной и включать такие мероприятия:

  • Массаж прямой кишки и живота.
  • Коррекция пищевого рациона.
  • Акупунктура;
  • Магнито-вакуумное лечение.
  • Средства народной медицины.

Под влиянием комплексной терапии ускоряется обмен веществ в организме и нормализуется пищеварительная функция.

С каждым днем акт дефекации происходит все легче, и самостоятельное опорожнение кишечника постепенно восстанавливается без помощи слабительных препаратов и клизм.

Лечение запоров при дисфункции тазового дна

Нарушения функции тазового дна чаще всего бывают результатом тяжелых родов или травм. У таких пациентов замедлено продвижение каловых масс по толстому кишечнику, поэтому им назначаются слабительные средства.

Однако при дисфункции тазового дна данные препараты часто не приносят желаемого эффекта.

Если слабительные не помогают, то их прием следует прекратить, а для достижения результата попробовать выполнить следующие лечебные рекомендации:

  1. Каждое утро в одно и то же время пытаться самостоятельно опорожнить кишечник.
  2. Естественные позывы к дефекации ни в коем случае нельзя подавлять, и при их появлении немедленно отправляться в туалет.
  3. Больным с несостоятельностью тазового дна при упорных запорах можно делать масляные микроклизмы.
  4. Эффективна также микроклизма с аптечным порошком магнезии (в 100 мл воды развести 20 г порошка). Достаточно 80 мл раствора.

Восстановление микрофлоры кишечника

Яды, образующиеся при застое в кишечнике каловых масс, всасываются в кровь и отравляют организм.

Для восстановления нормальной микрофлоры необходимо заселить кишечник полезными бактериями, которые вытеснят вредные микроорганизмы. Для этой цели врач назначает прием пробиотиков и пребиотиков.

Примеры препаратов, содержащих одновременно и про-, и пребиотики:

  • Полибактерин;
  • Бифиформ;
  • Бифидумбактерин форте;
  • Примадофилус;
  • Бактистатин.

Лечебное питание

Обратите внимание! Средство номер один от хронического запора – рациональное питание! Всем страдающим этим недугом необходимо, прежде всего, наладить правильный рацион.

В рационе должны преобладать продукты, обладающие послабляющим эффектом:

  • Свежие кисломолочные продукты (ряженка, несладкий йогурт, кефир). На стакан кефира можно добавить чайную ложку растительного масла и хорошенько размешать, усилив тем самым эффект послабления. Такой напиток рекомендуется выпивать на ночь.
  • Сухофрукты (инжир, чернослив, курага, изюм, яблоки). Их нужно обдать несколько раз кипятком и замочить на несколько часов. Не варить! Хорошо употреблять на завтрак, добавляя к овсяной каше. Можно стакан размоченных сухофруктов съесть на ночь.
  • Овощи отварные. Например, можно потереть свёклу на тёрке, добавить зубчик чеснока и чайную ложечку растительного масла или сметаны. Винегрет тоже отличное блюдо, помогающее перистальтике и освобождению кишечника.
  • Овощи сырые. Все овощи содержат большое количество клетчатки, которая «запускает» перистальтику. Салаты из овощей необходимо употреблять ежедневно. Отлично действуют на вялый кишечник салаты: 1. Из капусты и моркови; 2. Из капусты и свежих огурцов; 3. Редиса и лука; 4. Редьки и моркови; 5. Помидоров и сладкого перца.
  • Растительные масла. Активизируют перистальтику, обладают желчегонным эффектом. Их нужно добавлять в салаты и любые готовые блюда. Отлично действует на кишечник льняное масло. Столовую ложку такого полезного масла рекомендуется принимать перед едой.

Регулярное употребление перечисленных продуктов способствует нормализации микрофлоры кишечника, активизирует перистальтику. Помогает даже при застарелых хронических запорах.

Продукты, которые лучше исключить при запорах:

  • Свежею выпечку: хлеб, булочки, пирожки;
  • Кондитерские изделия, торты, шоколад;
  • Чипсы, орешки, сухарики;
  • Мясо и мясные продукты употреблять в умеренных количествах.
Людям, страдающим запорами и расстройствами ЖКТ лучше исключить фастфуд из своего рациона!

Профилактика

Чтобы справится с запорами и предотвратить их развитие, врачи рекомендуют поменять образ жизни:

  • Начать правильно питаться,
  • пить простую чистую воду в достаточном количестве,
  • заниматься физическими упражнениями и больше ходить пешком,
  • заниматься плаванием, танцами.

Все активные движения положительно влияют на процесс нормального отделения желчи и перистальтики.

Такие вредные привычки, как курение и неумеренное употребление алкоголя плохо влияют на работу кишечника, поэтому от них желательно отказаться.

Отзывы пациентов

Марина С.: «Запор неделю, ничего не помогает. Пришлось обратиться к доктору. Он назначил необходимые исследования, порекомендовал пить на голодный желудок простую чистую воду, включить в меню кисломолочные продукты, аптечные отруби, салаты из сырых и варёных овощей. Уже месяц у меня всё нормально!»

Олеся В.: «Замучил запор, ничего не помогает. Прочитала, что нужно употреблять в пищу больше овощей, зелени, пить кефир и простоквашу. Помогло! Раньше я даже не задумывалась о том, что нужно правильно питаться! Запоры стали крайне редким – на этот случай у меня припасён лёгкий слабительный чай на основе растительных компонентов».

Анна К.: «Регулярно мучают запоры. Пробовала разные слабительные – помогало на время. На консультации у врача узнала, что организм привыкает к слабительным и кишечник отвыкает работать самостоятельно. Доктор расписал мне правильное меню. Мясо ем редко. Омлеты с овощами, свежие овощи и кефир помогли мне справиться с этой неприятностью. Кефир пью несколько раз в день между приёмами пищи, а также на ночь. Он должен быть свежим. Свежий — послабляет, а трёхдневный – закрепляет!»

17 лучших продуктов для снятия запоров

Около 14% людей испытывают хронические запоры в какой-то момент (1).

Симптомы включают проходящий стул менее трех раз в неделю, напряжение, комковатый или твердый стул, ощущение неполной эвакуации, ощущение блокирования или неспособности пройти стул.

Тип и серьезность симптомов могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди испытывают запор очень редко, в то время как для других это хроническое заболевание.

Запор имеет множество причин, но часто является результатом медленного движения пищи через пищеварительную систему.

Это может быть связано с обезвоживанием, неправильным питанием, лекарствами, болезнями, заболеваниями, влияющими на нервную систему, или психическими расстройствами.

К счастью, определенные продукты могут помочь уменьшить запор, добавляя объем, смягчая стул, уменьшая время прохождения кишечника и увеличивая частоту стула.

Вот 17 продуктов, которые могут помочь уменьшить запор и держать вас регулярно.

Сушеные сливы, известные как чернослив, широко используются в качестве естественного средства от запоров.

Они содержат большое количество клетчатки, с 2 граммами клетчатки на 1 унцию (28 грамм) или около трех черносливов.Это составляет 8% от рекомендуемой Американской кардиологической ассоциации суточной нормы потребления клетчатки (2, 3).

Нерастворимая клетчатка в черносливе, известная как целлюлоза, увеличивает количество воды в стуле, что добавляет объем. Между тем, растворимая клетчатка в черносливе сбраживается в толстой кишке с образованием короткоцепочечных жирных кислот, которые также увеличивают вес стула (4).

Кроме того, чернослив содержит сорбитол. Этот сахарный спирт плохо усваивается организмом, вызывая попадание воды в толстую кишку и приводя к слабительному эффекту у небольшого числа людей (4, 5).

Наконец, чернослив также содержит фенольные соединения, которые стимулируют полезные кишечные бактерии. Предполагается, что это способствует их слабительному эффекту (4, 5).

Одно исследование на 40 человек с запорами показало, что употребление 100 г чернослива в день значительно улучшило частоту и консистенцию стула по сравнению с лечением псиллиумом, типом пищевых волокон (6).

Вы можете наслаждаться черносливом самостоятельно или в салатах, хлопьях, овсянке, выпечке, смузи и пикантных рагу.

Яблоки богаты клетчаткой. Фактически, одно яблоко среднего размера с кожурой (около 182 г) содержит 4,4 г клетчатки, что составляет 17% от рекомендуемой суточной дозы (7).

Приблизительно 2,8 г этого волокна нерастворимо, в то время как 1,2 г - растворимое волокно, в основном в форме пищевых волокон, называемых пектином (8).

В кишечнике бактерии быстро ферментируют пектин с образованием короткоцепочечных жирных кислот, которые вытягивают воду в толстую кишку, смягчая стул и уменьшая время прохождения через кишечник (9, 10).

Одно исследование на 80 человек с запорами обнаружило, что пектин может ускорить движение стула через кишечник, улучшить симптомы запора и увеличить количество полезных бактерий в кишечнике (11).

Другое исследование показало, что крысы, получавшие диету из яблочного волокна, имели повышенную частоту стула и вес, несмотря на прием морфина, который вызывает запор (12).

Яблоки - это простой способ повысить содержание клетчатки в вашем рационе и облегчить запоры.Вы можете есть их целиком, соками, салатами или выпечкой. Яблоки Granny Smith имеют особенно высокое содержание клетчатки (13).

Груши - это еще один фрукт, богатый клетчаткой, содержащий около 5,5 г клетчатки в фруктах среднего размера (около 178 г). Это составляет 22% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки (14).

Помимо преимуществ клетчатки, груши особенно богаты фруктозой и сорбитом по сравнению с другими фруктами (15).

Фруктоза - это вид сахара, который плохо усваивается у некоторых людей.Это означает, что некоторые из них попадают в ободочную кишку, где он осмывается водой, стимулируя дефекацию (16).

Груши также содержат сахарный спирт сорбитол. Как и фруктоза, сорбитол плохо усваивается организмом и действует как естественное слабительное средство, доставляя воду в кишечник (15).

Вы можете включать груши в свой рацион самыми разными способами. Ешьте их сырыми или приготовленными, с сыром или включайте их в салаты, пикантные блюда и выпечку.

Вы можете получить около 2.3 грамма клетчатки на киви (около 76 граммов), что составляет 9% от рекомендуемой суточной дозы (17).

В одном исследовании 38 людям старше 60 лет давали один киви на 66 фунтов (30 кг) массы тела в день. Это привело к увеличению частоты и легкости дефекации. Это также смягчило и увеличило объем стула (18).

Другое исследование на людях с запором показало, что употребление двух киви в день в течение четырех недель приводило к более спонтанным движениям кишечника, снижению употребления слабительных средств и в целом к ​​повышению удовлетворенности привычками кишечника (19).

Кроме того, в третьем исследовании 54 человека с синдромом раздраженного кишечника получали два киви в день в течение четырех недель. В конце исследования участники сообщили об увеличении частоты испражнений и ускорении прохождения через толстую кишку (20).

Считается, что не только клетчатка киви борется с запорами. Предполагается, что фермент, известный как актинидаин, отвечает за положительное влияние киви на подвижность кишечника и привычки кишечника (21, 22, 23).

Киви можно есть сырыми.Просто очистите их или нарежьте пополам и выкопайте зеленую мякоть и семена. Они являются отличным дополнением к фруктовым салатам и могут быть добавлены в смузи для увеличения клетчатки.

Инжир - отличный способ увеличить потребление клетчатки и способствовать здоровому поведению кишечника.

Одна сырая инжир среднего размера (около 50 грамм) содержит 1,6 грамма клетчатки. Более того, всего полстакана (75 граммов) сушеного инжира содержит 7,3 грамма клетчатки, что составляет почти 30% ваших ежедневных потребностей (24, 25).

Исследование на собаках изучало влияние инжирной пасты на запоры в течение трехнедельного периода.Было установлено, что инжирная паста увеличивает вес стула и уменьшает время прохождения кишечника (26).

Другое исследование с участием 40 человек с запорами показало, что прием 10,6 унций (300 г) пасты из инжира в день в течение 16 недель помог ускорить транзит толстой кишки, улучшить консистенцию стула и облегчить дискомфорт в желудке (27).

Интересно, что инжир содержит фермент, называемый фикаин, который похож на фермент актинидаин, найденный в киви. Считается, что это может способствовать его положительному влиянию на функцию кишечника, наряду с высоким содержанием клетчатки (21, 23).

Инжир - это вкусная закуска, которая хорошо сочетается с сладкими и солеными блюдами. Их можно есть сырыми, готовить или сушить, хорошо сочетать с сыром и мясом дичи, а также с пиццей, выпечкой и салатами.

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины, являются освежающей закуской и хорошим источником клетчатки.

Например, один апельсин (около 131 г) содержит 3,1 г клетчатки, что составляет 13% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки. Между тем, один грейпфрут (около 236 грамм) содержит 2.6 граммов клетчатки, что соответствует 10% ваших ежедневных потребностей (28, 29).

Цитрусовые также богаты пектином из растворимых волокон, особенно в кожуре. Пектин может ускорить транзит толстой кишки и уменьшить запор (11, 30).

Кроме того, цитрусовые содержат флаванол, называемый нарингенин, который может способствовать положительному воздействию цитрусовых на запор (31).

Исследования на животных показали, что нарингенин увеличивает секрецию жидкости в толстую кишку, вызывая слабительный эффект.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях (31, 32).

Лучше всего есть свежие цитрусовые, чтобы убедиться, что вы получаете максимальное количество клетчатки и витамина С. Апельсины и мандарины - это удобная закуска, а грейпфрут хорошо сочетается с салатом или разрезается пополам на завтрак.

Зелень, такая как шпинат, брюссельская капуста и брокколи, богата не только клетчаткой, но и отличным источником витамина С, витамина К и фолата.

Эта зелень помогает увеличить объем и вес стула, что облегчает их прохождение через кишечник.

Одна чашка приготовленного шпината содержит 4,3 грамма клетчатки, или 17% от рекомендуемой суточной дозы. Чтобы добавить шпинат в свой рацион, попробуйте добавить его в пирог с заварным кремом, пирог или суп. Детский шпинат или нежную зелень можно добавлять в салаты или бутерброды в сыром виде для увеличения клетчатки (33).

Брюссельская капуста, хотя некоторые из них непопулярны, очень полезна для здоровья, и многие считают ее вкусной. Всего пять ростков содержат 10% вашей ежедневной потребности в клетчатке всего на 36 калорий. Они могут быть вареными, приготовленными на пару, приготовленными на гриле или обжаренными, и могут быть горячими или холодными (34).

Брокколи содержит 3,6 грамма клетчатки всего в одном стебле (около 150 граммов). Это эквивалентно 16% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки. Его можно готовить и добавлять в супы и рагу, а также употреблять в сыром виде в салатах или в качестве закуски (35).

Топинамбур и цикорий относятся к семейству подсолнечника и являются важными источниками растворимого волокна, известного как инулин (36).

Инулин является пребиотиком, что означает, что он помогает стимулировать рост бактерий в кишечнике, способствуя здоровью пищеварения.Это особенно полезно для Bifidobacteria (36, 37).

Обзор исследований инулина и запоров показал, что инулин увеличивает частоту стула, улучшает консистенцию и уменьшает время прохождения кишечника. Он также оказывает мягкий набухающий эффект, увеличивая бактериальную массу в стуле (37, 38).

Недавнее исследование с участием 44 здоровых взрослых с запорами показало, что прием 0,4 унций (12 г) инулина из цикория в день повышает частоту стула и мягкость (39).

Топинамбур - это клубни с ореховым вкусом. Вы можете найти их в большинстве супермаркетов, иногда под названием Sunchokes или Topinambur. Они могут быть жареными, приготовленными на пару, вареными или пюре.

Корень цикория не часто встречается в супермаркетах, но стал популярной альтернативой кофе в его молотом виде.

Научные исследования показывают, что артишоки оказывают пребиотическое действие, способствуя хорошему здоровью и регулярности кишечника.

Пребиотики - это неперевариваемые углеводы, такие как инулин, которые питают полезные бактерии в кишечнике, увеличивая их количество и защищая от роста вредных бактерий (40).

Одно исследование показало, что люди, которые ели 10 граммов клетчатки, извлеченной из артишоков каждый день в течение трех недель, имели большее количество полезных бактерий Bifidobacteria и Lactobacilli . Также установлено, что уровень вредных бактерий в кишечнике снизился (41).

Кроме того, было обнаружено, что пребиотики увеличивают частоту стула и улучшают консистенцию стула у людей с запорами (42).

Вареные артишоки можно есть горячими или холодными. Внешние лепестки можно снять, а мясистую часть съесть с соусом или соусом.Сердце артишока можно выкопать и разрезать на кусочки.

Ревень - это листовое растение, которое хорошо известно своими свойствами, стимулирующими работу кишечника.

Содержит соединение, известное как сеннозид А, более известное как сенна, популярное травяное слабительное (43, 44).

Исследование на крысах показало, что сеннозид А из ревеня действует путем снижения уровня аквапорина 3, белка, который регулирует движение воды в кишечнике (45).

Более низкий уровень аквапорина 3 означает, что меньше воды поступает из толстой кишки обратно в кровоток, что делает стул мягче и способствует испражнениям.

Кроме того, в 1 чашке (122 грамма) ревеня содержится 2,2 грамма пищевых волокон, что обеспечивает 9% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки (46).

Листья растения ревеня нельзя есть, но стебли можно нарезать и варить. Ревень обладает терпким вкусом, его часто подслащивают и добавляют в пироги, пироги и крошки. Его также можно добавлять в овес или мюсли для богатого клетчаткой завтрака.

Сладкий картофель содержит большое количество клетчатки, которая помогает облегчить запоры.

Один батат среднего размера (около 114 г) содержит 3,8 г клетчатки, что составляет 15% от рекомендуемой суточной дозы (47).

Сладкий картофель содержит в основном нерастворимые волокна в виде целлюлозы и лигнина. Они также содержат растворимые волокна пектина (48).

Нерастворимая клетчатка может способствовать испражнениям, добавляя объем и вес к стулу (49).

В одном исследовании изучалось влияние употребления сладкого картофеля на людей, проходящих химиотерапию (50).

После всего четырех дней употребления 200 г сладкого картофеля в день участники испытывали улучшение симптомов запора и сообщали о меньшем напряжении и дискомфорте по сравнению с контрольной группой (50).

Сладкий картофель может быть жареным, приготовленным на пару, вареным или пюре. Его можно использовать в любом рецепте, который требует обычного картофеля.

Фасоль, горох и чечевица также известны как бобовые, одна из самых дешевых пищевых групп с клетчаткой, которую вы можете включить в свой рацион.

Например, в 1 чашке (182 грамма) вареной морской фасоли, используемой для запеченных бобов, содержится колоссальное 19,1 грамма клетчатки, что составляет почти 80% от рекомендуемой суточной дозы (51).

Кроме того, всего в половине стакана (99 граммов) вареной чечевицы их 7.8 грамм клетчатки, удовлетворяя 31% ваших ежедневных потребностей (52).

Импульсы содержат смесь нерастворимых и растворимых волокон. Это означает, что они могут облегчить запор, добавляя объем и вес к стулу, а также смягчать их для облегчения прохода (10, 37, 49).

Чтобы включить в свой рацион больше бобовых, попробуйте добавить их в супы, смешать их, чтобы приготовить здоровые соусы, в том числе в салатах, или добавить их в блюда из мясного фарша для увеличения объема и вкуса.

Семена чиа являются одним из самых богатых клетчаткой продуктов питания.Всего 1 унция (28 г) семян чиа содержит 10,6 г клетчатки, что соответствует 42% ваших ежедневных потребностей (53).

Волокно в чиа состоит из 85% нерастворимых волокон и 15% растворимых (54).

Когда чиа вступает в контакт с водой, она образует гель. В кишечнике это может помочь смягчить стул и облегчить его прохождение (55).

Более того, Chia может поглощать до 12 раз больше собственного веса в воде, что может помочь увеличить объем и вес стула (56).

Чиа очень универсален и может быть добавлен во многие различные продукты, значительно повышая содержание клетчатки без особых усилий.

Они отлично сочетаются с хлопьями, овсом или йогуртом. Вы также можете добавить их в пюре или вегетарианский сок или смешать их с соусами, салатными заправками, выпечкой или десертами.

Семена льна веками использовались как традиционное средство от запоров благодаря их естественному слабительному действию (57).

В дополнение к многочисленным другим преимуществам для здоровья, семена льна богаты как растворимыми, так и нерастворимыми пищевыми волокнами, что делает их идеальным средством для пищеварения (57).

Всего 1 столовая ложка (10 грамм) всего льняного семени содержит 2.8 грамм клетчатки, удовлетворяя 11% ваших ежедневных потребностей (58).

Одно исследование на мышах показало, что у тех, кто питался диетой с добавлением льняного семени, было сокращено время прохождения тонкого кишечника и увеличена частота стула и масса стула (57).

Исследователи предположили, что нерастворимое волокно действует как губка в толстой кишке, задерживая воду, увеличивая объем и смягчая стул. Между тем, растворимая клетчатка способствует росту бактерий, добавляя массу к стулу (57).

Кроме того, жирные кислоты с короткой цепью образуются во время бактериальной ферментации растворимой клетчатки, что повышает подвижность и стимулирует дефекацию (57).

Вы можете есть льняное семя на хлопьях или йогурте и использовать его в кексах, хлебе и пирожных.

Однако не все должны использовать льняное семя. Беременным и кормящим женщинам часто советуют избегать этого, потому что это может стимулировать менструацию (59).

Ржаной хлеб - это традиционный хлеб во многих частях Европы, богатый клетчаткой.

Два ломтика (около 62 г) цельнозернового ржаного хлеба содержат четыре грамма клетчатки, что соответствует 15% ваших ежедневных потребностей. Некоторые бренды содержат даже больше, чем это (60, 61).

Исследования показали, что ржаной хлеб более эффективен в борьбе с запорами, чем обычный пшеничный хлеб или слабительные (61).

В одном исследовании среди 51 взрослого с запором изучалось влияние потребления 8,5 унций (240 г) ржаного хлеба в день (61).

Участники, которые ели ржаной хлеб, показали снижение времени прохождения кишечника в среднем на 23% по сравнению с теми, кто ел пшеничный хлеб. Они также испытывали размягченный стул и повышенную частоту и легкость дефекации (61).

Ржаной хлеб можно использовать вместо обычного белого пшеничного хлеба. Обычно он более плотный и темный, чем обычный хлеб, и имеет более сильный вкус.

Овсяные отруби - это оболочка овсяного зерна, богатая клетчаткой.

В нем значительно больше клетчатки, чем в обычно используемом быстром овсе. В одной трети чашки (31 грамм) овсяных отрубей содержится 4,8 грамма клетчатки по сравнению с 2,7 грамма в быстром овсе (62, 63).

Два исследования показали положительное влияние овсяных отрубей на функцию кишечника.

Во-первых, исследование, проведенное в Великобритании, показало, что употребление двух печенек с овсяными отрубями в день значительно улучшило частоту и последовательность движений кишечника и уменьшило боль у участников в возрасте 60–80 лет (64).

Другое исследование, проведенное среди жителей дома престарелых в Австрии, показало, что добавление 7–8 г овсяных отрубей в рацион в день привело к значительному сокращению использования слабительных средств (65).

Овсяные отруби можно легко комбинировать с гранолами и запекать в хлеб или кексы.

Кефир - это кисломолочный напиток, который зародился в горах Кавказа в Западной Азии.Слово кефир происходит от турецкого слова, означающего «приятный вкус» (66).

Это пробиотик, то есть содержит бактерии и дрожжи, которые полезны для здоровья при попадании в организм. Кефир содержит различные виды микроорганизмов, в зависимости от источника (66).

В одном четырехнедельном исследовании участники выпивали 17 унций (500 мл) кефира в день после утренних и вечерних приемов пищи. В конце исследования участники использовали меньше слабительных и ощутили улучшение частоты и консистенции стула (66).

Кроме того, исследование на крысах, которых кормили кефиром, показало повышенную влажность и объем в стуле, что облегчило бы его прохождение (67).

Кефир можно употреблять обычным или добавлять в коктейли и заправки для салатов. Это может также быть смешано с хлопьями и покрыто сверху фруктами, семенами льна, семенами чиа или отрубями овса, чтобы добавить немного волокна.

Есть много фруктов, овощей, бобовых и семян, которые могут помочь уменьшить запор.

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает увеличить объем и вес стула, смягчить их и стимулировать дефекацию.Однако у некоторых людей диета с высоким содержанием клетчатки может усугубить запор, поэтому важно поговорить с врачом о том, что подходит именно вам.

Кроме того, очень важно пить много воды. Имейте в виду, что ваши потребности в жидкости увеличатся, когда вы увеличите потребление клетчатки.

Регулярные физические упражнения являются еще одним критическим фактором в улучшении симптомов запора и развитии привычки здорового кишечника.

Если у вас запор, постарайтесь постепенно вводить некоторые из перечисленных выше продуктов в свой рацион, а также пить много воды и заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить регулярность, стабильность стула и общий комфорт.

Приготовление еды: яблоки весь день

.
14 продуктов, которые помогут вам избавиться от запоров

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Запор является распространенной жалобой, которая часто возникает в результате диеты и образа жизни. Употребление определенных продуктов может помочь улучшить частоту испражнений.

Медицинское сообщество определяет запор как уменьшение испражнений или затруднение прохождения стула.

Люди, страдающие запорами, могут иметь:

  • твердый, сухой или комковатый стул
  • стул, напоминающий маленькие камни или мрамор
  • боль и дискомфорт во время дефекации
  • ощущение неспособности полностью опорожнить кишечник
  • потеря аппетита из-за постоянного чувства сытости
  • слегка вздутый живот

Человек может также заметить небольшие прожилки ярко-красной крови в кале или на туалетной бумаге после вытирания.

Привычки кишечника у всех разные, но люди, страдающие запорами, обычно имеют менее трех испражнений в неделю.

Запор очень распространен. В Соединенных Штатах примерно 16 из каждых 100 взрослых имеют симптомы запора.

Риск запора увеличивается с возрастом. Приблизительно у 33 из каждых 100 взрослых в США старше 60 лет наблюдаются симптомы запора.

В этой статье мы рассмотрим 14 продуктов, которые могут способствовать испражнениям.Мы также исследуем причины и методы лечения запора.

Кишечник каждого человека реагирует на пищу по-разному, но следующие полезные для здоровья натуральные продукты могут помочь при запорах:

1. Вода

Обезвоживание является частой причиной запоров, и употребление большого количества воды часто помогает облегчить или устранить симптомы.

Когда человек становится обезвоженным, его кишечник не может добавить достаточно воды к стулу. Это приводит к твердому, сухому и комковатому стулу и может привести к запорам.

2. Йогурт и кефир

Многие молочные продукты, включая йогурт и кефир, содержат микроорганизмы, известные как пробиотики.

Пробиотики часто называют «хорошими» бактериями, и они могут помочь улучшить здоровье кишечника и смягчить стул.

В исследовании 2014 года исследователи исследовали использование не ароматизированного пробиотического йогурта, содержащего полидекстрозу, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis для лечения запоров.

Исследователи обнаружили, что употребление 180 миллилитров этого йогурта каждое утро в течение 2 недель сокращало время, затрачиваемое на прохождение через кишечник у людей с хроническими запорами.

3. Бобы

Большинство бобов, чечевицы, нута и гороха очень богаты клетчаткой, которая является питательным веществом, способствующим хорошему пищеварению и уменьшающему запоры.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 100 г (г) вареных бобов обеспечивают около 26 процентов суточного потребления клетчатки, рекомендованного в США.

Порция 100 г бобов также содержит значительное количество других питательных веществ, которые помогают ослабить запор, например, как калий, фолат, цинк и витамин B6.

4.Прозрачные супы

Прозрачные супы питательны и легко усваиваются. Они также добавляют влагу к твердому, плотному стулу, который может смягчить их, облегчая их прохождение.

Теплые жидкости и продукты также обычно легче перевариваются.

5. Чернослив

Чернослив и чернослив являются проверенным временем домашним средством от запоров во многих частях мира.

Чернослив содержит много клетчатки - питательное вещество, которое, как известно, облегчает и ускоряет работу кишечника. Чернослив также содержит сорбитол и фенольные соединения, которые могут иметь желудочно-кишечные преимущества.

Обзор 2014 года показал, что употребление в пищу чернослива может увеличить частоту испражнений и улучшить консистенцию стула у людей с запорами.

В большинстве исследований, включенных в обзор, участники съедали 100 г чернослива в день или около 10 черносливов.

6. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби - еще одно популярное домашнее средство от запоров. Он богат нерастворимой клетчаткой, которая может ускорить поток материалов через кишечник.

Исследование 2013 года показало, что употребление в пищу хлопьев для завтрака, содержащих пшеничные отруби, каждый день в течение 2 недель улучшает функцию кишечника и уменьшает запоры у здоровых женщин, которые обычно не едят много клетчатки.

7. Брокколи

Брокколи содержит сульфорафан, вещество, которое может защитить кишечник и облегчить пищеварение.

Сульфорафан может также помочь предотвратить разрастание некоторых кишечных микроорганизмов, которые могут помешать здоровому пищеварению.

В исследовании 2017 года здоровые люди ели либо 20 г ростков сырой брокколи, либо 20 г ростков люцерны каждый день в течение 4 недель. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели ростки брокколи, имели меньше симптомов запора и более быстрых испражнений.

8. Яблоки и груши

Яблоки и груши содержат несколько соединений, улучшающих пищеварение, в том числе клетчатку, сорбит и фруктозу.

Эти фрукты также содержат большое количество воды, что может помочь облегчить пищеварение и предотвратить запор.

Чтобы получить максимальную пользу от яблок и груш, ешьте их сырыми и цельными, с неповрежденной кожей.

9. Виноград

Виноград имеет высокое отношение кожицы к мясу, что означает, что он богат клетчаткой, а также содержит много воды.

Чтобы облегчить запор, попробуйте съесть несколько горстей сырого, вымытого винограда.

10. Киви

В среднем в 100 г киви содержится около 2–3 г клетчатки, что может увеличить объем стула и ускорить кишечный поток.

Киви также содержат актинидин, фермент, который стимулирует движение в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и некоторые фитохимические вещества, которые могут играть роль в улучшении пищеварения.

11. Ежевика и малина

Ежевика и малина богаты клетчаткой и водой, которые могут облегчить запоры.

Попробуйте съесть горсть или две сырых, вымытых ежевики или малины в день.

12. Хлеб из цельной пшеницы, крупы и макаронные изделия

Продукты из цельной пшеницы являются отличным источником нерастворимых волокон, которые увеличивают вес стула и ускоряют поток материалов через кишечник.

Чтобы получить больше питательных веществ из продуктов из цельной пшеницы, ешьте их в сыром или слегка приготовленном виде.

Хлеб и крупы из цельной пшеницы, которые также содержат орехи и семена, упаковывают еще больше клетчатки в каждую порцию.

13. Оливковое и льняное масло

Оливковое и льняное масло оказывают слабое слабительное действие, которое может облегчить прохождение веществ через кишечник и уменьшить запоры.

Эти масла также содержат соединения, которые улучшают пищеварение и обладают антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что оливковое и льняное масло помогают избавиться от запоров у людей, находящихся на гемодиализе.

14. Квашеная капуста

Квашеная капуста содержит пробиотические бактерии, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить запор.

Эти бактерии могут также повысить иммунную функцию и усвоение лактозы.

Исследование 2016 года показало, что 2 столовые ложки домашней квашеной капусты содержат примерно такое же количество бактерий, что и пробиотические добавки.

Может ли оно помочь и как его использовать?

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Человек может часто лечить или предотвращать запоры, внося изменения в диету и образ жизни. Некоторые исследования показывают, что употребление сока чернослива также может быть полезным при запорах.

Запор является распространенным заболеванием, которое может повлиять на людей любого возраста. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, около 16 процентов взрослых в Соединенных Штатах имеют симптомы запора.

Часто домашние средства являются первой линией лечения запоров, особенно случайных запоров, причем чернослив является одним из самых популярных альтернативных методов лечения.

В этой статье мы обсудим, работает ли сок из чернослива для лечения запора и как он сравнивается с целым черносливом.

Мы также расскажем о других преимуществах сока чернослива для здоровья, о том, как его принимать, о его побочных эффектах и ​​рисках, а также о том, когда следует обратиться к врачу.

Share on PinterestПитьение сока чернослива может облегчить симптомы запора.

Многие люди сообщают, что чернослив помогает избавиться от симптомов запора. Тем не менее, есть только ограниченные научные исследования в поддержку этих утверждений.

Обзор 2014 года показывает, что некоторые фруктовые соки, такие как яблочный, грушевый и черносливовый, обычно полезны при запорах, особенно у маленьких детей.

В обзоре 2013 года особое внимание уделялось пользе для здоровья чернослива и его сока. Исследователи отметили, что в фруктах содержится значительное количество сорбита, который является сахарным спиртом.Сок чернослива содержит 6,1 г (г) сорбита на 100 г сока, что может объяснить его слабительное действие.

Сорбитол проходит через организм человека непереваренным. Он втягивает воду в кишечник, чтобы увеличить объем стула и стимулировать дефекацию. Исследования показывают, что сорбит является эффективным слабительным, безопасным для использования даже для пожилых людей.

Производители производят черносливовый сок из чернослива, которым являются сушеные сливы. Несмотря на то, что чернослив предлагает некоторые преимущества для людей с запорами, употребление целого чернослива может быть более эффективным.

Чернослив содержит более чем в два раза больше сорбита, чем чернослива, при 14,7 г сорбита на 100 г сухофруктов. Чернослив также гораздо богаче клетчаткой, что способствует прохождению стула через пищеварительный тракт.

Порция из 10 черносливов, что составляет около 100 г, содержит 7,1 г клетчатки. Это количество составляет 28,4 процента от ежедневного потребления клетчатки в 25 г на 2000 калорий, рекомендованного Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Исследования показывают, что регулярное употребление чернослива может помочь предотвратить запор и может снизить риск развития рака толстой кишки.Соединения из чернослива могут также выступать в качестве антибактериальных агентов в желудочно-кишечном и мочевом трактах.

Авторы систематического обзора 2014 года пришли к выводу, что употребление в пищу чернослива может увеличить количество испражнений у человека и улучшить консистенцию стула, облегчая его прохождение.

Согласно исследованию 2011 года, употребление сушеной сливы может быть более безопасным, вкусным и более эффективным способом избавления от запора по сравнению с псиллиумом, который является добавкой клетчатки, которую люди обычно принимают в качестве средства от запора.

Исследователи даже предполагают, что людям следует рассмотреть возможность использования чернослива в качестве терапии первой линии при запорах легкой и средней степени тяжести.

Наряду с облегчением проблем с пищеварением, регулярное употребление чернослива и сока чернослива может принести пользу здоровью человека и другими способами. Исследования показывают, что чернослив может помочь в следующем:

  • увеличение чувства сытости для снижения общего потребления пищи
  • контроль ожирения
  • снижение риска диабета
  • защита от сердечно-сосудистых заболеваний
  • снижение роста бактерий в мочевыводящих путях
  • сохранение прочности костей

Традиционно люди также использовали чернослив для лечения лихорадки и желтухи.Однако научных данных, подтверждающих эти преимущества, не хватает.

Не существует установленных инструкций по использованию сока чернослива при запорах. Одна из причин этого заключается в том, что большая часть исследований воздействия сушеных слив была сосредоточена на целых фруктах, а не на соке.

В одном небольшом исследовании 2007 года участники употребляли черносливовый сок ежедневно в течение 2 недель. Результаты исследования показали, что употребление 125 миллилитров или около половины чашки два раза в день является эффективным слабительным средством, по крайней мере, в случаях легкого запора.

Когда дело доходит до употребления чернослива из-за проблем с пищеварением, многие исследования основывают свои выводы на потреблении 100 г или примерно 10 целых черносливов в день.

Употребление чернослива или сока чернослива - это средство с относительно низким риском запора. Наиболее распространенный побочный эффект, о котором сообщают люди, - увеличение метеоризма или газа.

Однако сок чернослива также очень богат сахаром и калориями: в каждой чашке консервированного сока содержится 182 калории и 42,11 г сахара. Слишком много сахара может увеличить риск увеличения веса и проблемы с сахаром в крови.

В цельных фруктах по-прежнему много сахара и калорий, но исследования показывают, что они оказывают незначительное влияние на уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Врач обычно советует людям, страдающим запорами, сначала попробовать внести изменения в диету и образ жизни. Внебиржевое лечение также может помочь.

Домашние средства от запоров включают в себя:

Диетические изменения

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь стулу быстрее проходить через пищеварительный тракт и стимулировать более регулярные движения кишечника.

Человек может увеличить потребление клетчатки, потребляя больше:

  • фруктов и овощей
  • цельнозерновой хлеб, макароны, рис и крупы
  • орехов и семян
  • бобовых, таких как бобы, горох и чечевица

Человек может также пожелать отказаться от продуктов, которые могут вызвать запор, таких как:

  • молочных продуктов
  • обработанных продуктов
  • очищенных зерен, таких как белый хлеб и белая паста

Есть небольшие частые приемы пищи могут также помогают, так как регулярное потребление пищи может стимулировать дефекацию.

Увлажнение

Увлажнение может помочь в лечении и предотвращении запоров. Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки также может способствовать обезвоживанию организма.

Хотя сок чернослива способствует потреблению жидкости, в нем много сахара и калорий, поэтому людям лучше употреблять его в умеренных количествах. Люди должны стремиться удовлетворять большую часть своих потребностей в жидкости с помощью питьевой воды.

Также желательно ограничить или избежать напитков с кофеином, таких как кофе, чай и кола, поскольку они могут усугубить обезвоживание.

Упражнение

Недостаточное количество упражнений также может привести к запорам.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Люди могут распространять это упражнение на неделю, и оно может включать в себя различные виды деятельности, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег и занятия спортом.

Привычки к туалету

Никогда не пытайтесь откладывать дефекацию дольше, чем необходимоКак только человек чувствует позыв, он должен пойти в туалет и не торопиться, чтобы пройти стул.

Попытка испражнения в одно и то же время каждый день может помочь некоторым людям стать более регулярными.

Задержка или стремительное движение кишечника может усугубить запор.

Пробиотические добавки

Пробиотики - это бактерии и дрожжи, которые помогают улучшить здоровье кишечника. Они также могут быть эффективным естественным средством от запоров.

Обзор 2014 года 14 научных исследований показал, что потребление продуктов, содержащих пробиотические бактерии, таких как Bifidobacterium lactis , может увеличить число еженедельных дефекаций и смягчить стул, позволяя людям легче проходить через них.

Многие различные продукты содержат пробиотики, включая определенные йогурты, добавки и ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста и кимчи.

Эти продукты широко доступны в магазинах здоровья. Человек также может купить ряд пробиотических добавок в Интернете.

Медикаменты

Некоторые смягчители или слабительные средства для стула продаются без рецепта в аптеках и магазинах здоровья. Примеры включают:

  • волокна слабительные, такие как метилцеллюлоза (Citrucel) и псиллиум (Metamucil)
  • смазывающие слабительные, такие как минеральное масло
  • слабительные на основе магния, такие как магнезиальное молоко и цитрат магния
  • стимулирующие слабительные, включая Соединения сенны (Senokot), бисакодил (Dulcolax, Correctol) и касторовое масло
  • смягчителей стула, таких как docusate (Colace и Surfak)

У каждого человека характер испражнений различен.Тем не менее, люди, у которых меньше трех движений в неделю, могут захотеть обратиться к врачу, особенно если стул тяжелый и трудно проходит.

Врач может порекомендовать внести изменения в диету и образ жизни или принять слабительное в течение короткого периода времени. Для людей с тяжелыми или постоянными запорами, они могут назначить более сильные лекарства, такие как lubiprostone или linaclotide.

Запор является распространенной проблемой, которая может повлиять на качество жизни человека, если он не получает лечение.

Сок чернослива и чернослива может быть эффективным и низким риском для некоторых людей, особенно с легкими случаями запоров. Тем не менее, лучше употреблять эти фрукты и их сок в умеренных количествах, так как в них много сахара и калорий.

Другие домашние средства от запоров включают в себя употребление большего количества клетчатки, гидратации, больше упражнений и пробиотиков. Врач также может порекомендовать принимать слабительное в течение короткого периода времени.

7 продуктов, которые могут вызвать запор

Запор является распространенной проблемой, которая обычно определяется как наличие менее трех испражнений в неделю (1).

Фактически, 27% взрослых испытывают это и сопровождающие его симптомы, такие как вздутие живота и газ. Чем старше вы или физически неактивны, тем выше вероятность того, что вы это испытаете (2, 3).

Некоторые продукты могут помочь уменьшить или уменьшить риск запора, в то время как другие могут усугубить его.

В этой статье рассматриваются 7 продуктов, которые могут вызвать запор.

Алкоголь часто упоминается как вероятная причина запора.

Это потому, что если вы пьете алкоголь в больших количествах, это может увеличить количество жидкости, потерянной через вашу мочу, вызывая обезвоживание.

Плохая гидратация, вызванная нехваткой достаточного количества воды или потерей слишком большого количества ее с мочой, часто связана с повышенным риском запора (4, 5).

К сожалению, не было найдено исследований о прямой связи между употреблением алкоголя и запорами.Более того, некоторые люди сообщают о том, что после употребления алкоголя на ночь они испытывают диарею, а не запор (6).

Возможно, что эффекты варьируются от человека к человеку. Те, кто хочет, чтобы противодействовать потенциально обезвоживания и запор эффектов алкоголя должны стараться, чтобы компенсировать каждую порцию спирта со стаканом воды или другим безалкогольным напитком.

РЕЗЮМЕ

Алкоголь, особенно при употреблении в больших количествах, может оказывать обезвоживающее действие, что может увеличить риск запора.Эффекты могут варьироваться от человека к человеку, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Глютен - это белок, содержащийся в таких зернах, как пшеница, ячмень, рожь, полбы, камут и тритикале. Некоторые люди могут испытывать запоры, когда они едят продукты, содержащие глютен (7).

Кроме того, некоторые люди не переносят глютен. Это состояние известно как непереносимость глютена или целиакия.

Когда человек с глютеновой болезнью потребляет глютен, его иммунная система атакует кишечник, нанося ему серьезный вред.По этой причине люди с этим заболеванием должны соблюдать безглютеновую диету (8).

В большинстве стран примерно 0,5–1% людей имеют целиакию, но многие могут не знать об этом. Хронический запор является одним из распространенных симптомов. Избегание глютена может помочь облегчить и вылечить кишечник (9, 10, 11).

Чувствительность к глютеновой глютеновой болезни (NCGS) и синдром раздраженного кишечника (IBS) - два других случая, когда кишка человека может реагировать на пшеницу. Люди с этими заболеваниями не переносят глютен, но чувствительны к пшенице и другим зернам.

Если вы подозреваете, что глютен вызывает у вас запор, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы исключить целиакию, прежде чем исключить глютен из своего рациона.

Это важно, так как глютен должен присутствовать в вашем рационе для правильной работы целиакии. Если вы исключили целиакию, вы можете поэкспериментировать с потреблением разных уровней глютена, чтобы оценить его влияние на вас.

РЕЗЮМЕ

Люди с целиакией, NCGS или IBS могут с большей вероятностью испытывать запор в результате употребления глютена или пшеницы.

Обработанные зерна и их продукты, такие как белый хлеб, белый рис и белая паста, содержат меньше клетчатки и могут быть более запорными, чем цельные зерна.

Это потому, что отруби и зародышевые части зерна удаляются во время обработки. В частности, отруби содержат клетчатку, питательное вещество, которое увеличивает объем стула и помогает ему двигаться вперед.

Многие исследования связывают более высокое потребление клетчатки с меньшим риском запора. Фактически, недавнее исследование сообщило 1.На 8% ниже вероятность запора на каждый дополнительный грамм клетчатки, потребляемой в день (12, 13).

Таким образом, люди, испытывающие запоры, могут извлечь выгоду из постепенного сокращения потребления обработанных зерен и замены их цельными зернами.

Хотя дополнительное волокно полезно для большинства людей, некоторые люди испытывают обратный эффект. Для них лишняя клетчатка может усугубить запор, а не облегчить его (14, 15).

Если вы страдаете запором и уже потребляете много клетчатки, богатой клетчаткой, добавление большего количества клетчатки в ваш рацион вряд ли поможет.В некоторых случаях это может даже усугубить проблему (15).

Если это так, попробуйте постепенно уменьшить ежедневное потребление клетчатки, чтобы убедиться, что это поможет.

РЕЗЮМЕ

Обработанные зерна и их продукты, такие как белый рис, белая паста и белый хлеб, содержат меньше клетчатки, чем цельные зерна, что делает их, как правило, более запорными. С другой стороны, некоторые люди считают, что потребление меньшего количества клетчатки помогает уменьшить запор.

Молочные продукты - еще одна распространенная причина запоров, по крайней мере, для некоторых людей.

Младенцы, малыши и дети особенно подвержены риску, возможно, из-за чувствительности к белкам, содержащимся в коровьем молоке (16).

Обзор исследований, проведенных за 26-летний период, показал, что у некоторых детей с хроническим запором отмечалось улучшение после прекращения употребления коровьего молока (17).

В недавнем исследовании дети в возрасте 1–12 лет с хроническим запором некоторое время пили коровье молоко. Затем коровье молоко было заменено соевым молоком на последующий период времени.

Девять из 13 детей в исследовании испытали облегчение запора, когда коровье молоко было заменено соевым молоком (18).

Есть много анекдотических сообщений о подобных событиях у взрослых. Тем не менее, можно найти небольшую научную поддержку, так как большинство исследований, изучающих эти эффекты, ориентированы на детей, а не на старшее поколение.

Стоит отметить, что у тех, кто не переносит лактозу, после употребления молочных продуктов может возникнуть диарея, а не запор.

РЕЗЮМЕ

Молочные продукты могут вызывать запоры у некоторых людей.Этот эффект наиболее распространен у тех, кто чувствителен к белкам, содержащимся в коровьем молоке.

Красное мясо может ухудшить запор по трем основным причинам.

Во-первых, он содержит мало клетчатки, которая добавляет объем в стул и помогает им двигаться вперед.

Во-вторых, красное мясо может также косвенно уменьшить общее ежедневное потребление клетчатки, занимая место в рационе с большим количеством клетчатки.

Это особенно верно, если вы наливаете большую порцию мяса во время еды, сокращая количество богатых клетчаткой овощей, бобовых и цельных злаков, которые вы можете съесть за один присест.

Этот сценарий может привести к общему снижению суточного потребления клетчатки, потенциально увеличивая риск запора (13).

Кроме того, в отличие от других видов мяса, таких как птица и рыба, в красном мясе обычно содержится больше жира, а пище с высоким содержанием жира требуется больше времени для усвоения организмом. В некоторых случаях это может еще больше увеличить вероятность запора (19).

Те, у кого запоры, могут извлечь выгоду из замены красного мяса в своем рационе альтернативами, богатыми белком и клетчаткой, такими как бобы, чечевица и горох.

РЕЗЮМЕ

Красное мясо, как правило, с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки, комбинация питательных веществ, которая может увеличить риск запора. Если вы позволите красному мясу заменить пищу, богатую клетчаткой, в вашем рационе, это может еще больше увеличить риск.

Употребление в пищу больших или частых порций жареной или фаст-фудов также может увеличить риск запоров.

Это потому, что эти продукты, как правило, с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки, комбинация, которая может замедлить пищеварение так же, как красное мясо (19).

Быстрые закуски, такие как чипсы, печенье, шоколад и мороженое, также могут заменить более богатые клетчаткой закуски, такие как фрукты и овощи в рационе человека.

Это может еще больше увеличить вероятность запора за счет уменьшения общего количества потребляемой клетчатки в день (13).

Интересно, что многие люди считают, что шоколад является одной из основных причин их запоров (20).

Кроме того, жареные и фаст-фуды, как правило, содержат большое количество соли, которая может снизить содержание воды в кале, высушить его и затруднить продвижение через тело (21).

Это происходит, когда вы едите слишком много соли, так как ваше тело всасывает воду из кишечника, чтобы помочь компенсировать избыток соли в крови.

Это один из способов, которым ваше тело работает, чтобы привести концентрацию соли в норму, но, к сожалению, это может привести к запорам.

РЕЗЮМЕ

Жареные и фаст-фуды с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жира и соли. Эти характеристики могут замедлить пищеварение и увеличить вероятность запора.

Хурма - популярный фрукт из Восточной Азии, который может вызывать запоры у некоторых людей.

Существует несколько разновидностей, но большинство из них можно отнести к категории сладких или вяжущих.

В частности, вяжущая хурма содержит большое количество танинов, которые, как считается, уменьшают секрецию и сокращения кишечника, замедляя работу кишечника (12).

По этой причине людям, страдающим запорами, следует избегать употребления слишком большого количества хурмы, особенно вяжущих сортов.

РЕЗЮМЕ

Хурма содержит дубильные вещества, тип соединения, которое может вызвать запор за счет замедления пищеварения.Это может быть особенно актуально для вяжущих сортов фруктов.

Запор является довольно распространенным неприятным состоянием.

Если у вас запор, вы можете добиться более плавного пищеварения, внеся некоторые простые изменения в свой рацион.

Начните с того, чтобы избегать или сокращать потребление запоров, в том числе перечисленных выше.

Если вы все еще испытываете трудности после сокращения потребления запоров, попросите вашего врача порекомендовать вам дополнительные стратегии питания и диеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *