Гимнастика для кишечника при запорах: Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Содержание

Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

Записаться на прием Вернуться к списку публикаций

Упражнения при запорах / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров.

Прежде всего, целесообразно установить причину запора, который может быть следствием серьезных заболеваний. Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас при посещении туалета появляется чувство, что:

  • у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
  • вам надо потужиться
  • вы хотите, но не можете сходить в туалет
  • в животе все «заблокировано»
  • вас пучит
  • надо помочь освободить кишечник
  • это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Для профилактики запора и тренировки “ленивого кишечника” достаточно эффективен РЕГУЛЯРНЫЙ комплекс упражнений, которые уместны в домашних условиях и достаточно просты.

ВНИМАНИЕ! Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Лучше проводить упражнения натощак или через 2 часа после еды.

  1. «Велосипед»: в положении лежа на спине согните ноги в коленях, осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
  2. В положении лежа на спине согнутые в коленях ноги притяните руками к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  3. В положении лежа на спине поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь завести их за голову – 10–15 повторений.
  4. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сводите и разводите колени. Повторите 15–20 раз.
  5. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Позвоночник должен быть параллелен полу. Подтянуть к животу согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
  6. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и вновь вдохните. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх как кошка. Сделайте 20–30 повторений.
  7. Стоя или лежа, руки вдоль туловища, медленно на вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
  8. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке без сильных и резких движений и надавливаний.

Простое и действующее упражнение для кишечника при запорах | КЛУБ ЗДОРОВЬЯ

Всем привет! В современном мире проблемами кишечника никого уже не удивить. Малоподвижный образ жизни, плохое питание, частый приём лекарственных препаратов, отсутствие физкультуры и ещё масса причин, которые делают из человека — подотряд млекопитающих из отряда неполнозубых (ленивцы).

Все мы знаем, что запор — это не болезнь, а лишь симптом. Например, отсутствие ежедневного стула или неполное опорожнение кишечника. Иногда запор характеризуется сильным уплотнением каловых масс, а иногда небольшими твёрдыми комочками с наличием слизи. Но и то и другое, я уверен, это не самые приятные ощущения для каждого человека.

Убирается проблема запоров комплексными мероприятиями (кто бы и что ни говорил). В частности, необходимо: устранить вредные привычки, изменить рацион питания на более мягкий и живой (овощи, фрукты), начать больше двигаться и заниматься физкультурой, а также исключить из своей жизни всевозможные стрессовые ситуации.

Если с питанием более-менее всё понятно, то заставить делать себя ежедневную гимнастику задача не из простых. Снижение тонуса мышц брюшной полости приводит к застою и нам жизненно необходимо исправить это положение. Выход из зоны комфорта — это всегда борьба с самим собой. Чтобы в жизни произошли положительные события, изменения и улучшения, нужно в первую очередь научить себя побеждать собственного внутреннего ленивца. Как считаете, вам это под силу?

Чтобы повысить тонус мышц, необходимо регулярно заниматься своим телом. И речь в данном случае, как вы понимаете, не о косметических процедурах. Существует довольно много упражнений, которые помогут укрепить необходимые мышцы (см фото). Эту зарядку желательно выполнять каждый день.

Но случаются и такие моменты, когда требуется решить вопрос моментально. Можно, конечно, воспользоваться слабительным средством. Но если не убрать основные причины появления запора, то ситуация будет повторяться и частое использование слабительных средств лишь навредит (привыкание, нарушение функций естественного сокращения кишечника). Мы не хотим усугубить ещё больше, поэтому в нашем арсенале есть упражнение, которое действует как любое слабительное, быстро и без осложнений. Называется это упражнение - «Поза эмбриона»

поза эмбриона

поза эмбриона

Что необходимо сделать?

Прежде всего необходимо лечь на спину и расслабиться. Далее, лёжа на спине, одновременно отрываете свои плечи от пола (кровати) и поднимайте ноги, сгибая в коленях. Подтягивайте согнутые в коленях ноги к голове и крепко обхватываете их руками. В такой позиции нужно замереть на 10-15 секунд. Далее, опять вытягиваемся, расслабляемся и повторяем упражнение 10 раз.

Это упражнение механически оказывает влияние на кишечник и запускает его в работу. После упражнения можно выпить стакан обычной воды, тем самым дополнительно простимулировав свой кишечник на нужные нам процессы. Вот, собственно, всё!

Если статья оказалась для вас актуальной — ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Буду очень рад стать вашим другом.
Отличного вам весеннего настроения!

Упражнения, гимнастика и массаж как профилактика запоров | Какие лечебные физические упражнения лучше делать при запоре у взрослых

Количество просмотров: 150 231

Дата последнего обновления: 20.04.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Соблюдение режима питания
Коррекция пищевого рациона
Физическая активность
Контроль над эмоциональным состоянием
Соблюдение режима дефекации
Очищение кишечника

Однако проблема запоров встречается у значительной части населения: от них страдает 30–50 % взрослых людей*.

Особенно часто – женщины: на работу их кишечника влияют  гормональные изменения, происходящие в организме при беременности, после родов и в периоды возрастных перестроек. Замечено, что запоры при отсутствии каких-либо заболеваний больше характерны для тех, кто регулярно подвергается стрессам (много переживает, волнуется и пр.). Гормоны стресса воздействуют на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, вызывая спазмы и запоры.

Врачами по всему миру выработано несколько простых правил, которые помогут улучшить работу кишечника и избежать появления запоров у взрослых.

Смотрите в нашем видео, что может стать причиной запора у женщин в возрасте 45+

Наверх к содержанию

Соблюдение режима питания

В целях профилактики запоров взрослым следует есть 3–4 раза в день, при этом время между приемами пищи не должно составлять больше 4–5 часов. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна. На ночь допустимо выпивать стакан кефира. Между приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, которые стимулируют работу кишечника, например, черносливом и курагой.

Наверх к содержанию

Коррекция пищевого рациона

Употребление продуктов, содержащих пищевые волокна. Для профилактики запора следует увеличить количество продуктов так называемого послабляющего действия, то есть содержащих пищевые волокна. Это свежие фрукты и овощи, орехи и бобы, отруби (в частности, хлеб с отрубями), кисломолочные продукты. Рекомендуется уменьшить потребление или вовсе исключить из меню протертые блюда (например, супы-пюре, крем-супы), вязкие легкоусвояемые каши (манную, каши из измельченных круп), крепкий черный чай, красное вино, какао-продукты, чернику, хурму, гранат. Эти продукты обладают так называемым закрепляющим эффектом и способствуют запорам. С осторожностью следует употреблять мясные и мучные продукты.

Употребление оптимального количества воды. В значительной степени моторная активность толстой кишки зависит от консистенции кишечного содержимого, то есть от количества воды в каловых массах. Для того чтобы избежать появления запора, следует употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки (при отсутствии противопоказаний), причем компоты без сахара и морсы предпочтительнее, чем простая кипяченая вода, кофе, черный чай и газированные напитки.

Наверх к содержанию

Гимнастика и упражнения от запоров

Ведение активного образа жизни способствует поддержанию тонуса мышц брюшного пресса, стимуляции двигательной активности кишечника и в целом благотворно влияет на состояние организма. Для профилактики запоров рекомендованы физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Упражнение 1.

Чтобы поддерживать в тонусе мышцы брюшного пресса, можно выполнять следующее простое упражнение. Нужно глубоко втянуть живот, а затем медленно отпускать его, считая до 10. Следует повторять его до 5 раз в день.

Упражнение 2.

Для укрепления мускулатуры тазового дна можно выполнять поднятие колен в сидячем или лежачем положении со свободно свисающей второй ногой. При этом оттягивать поднимаемое бедро нужно как можно дальше. Следует на короткое время удерживать данное положение и медленно опускать ногу. Рекомендуется делать от 5 до 10 таких упражнений для каждой ноги.

Упражнение 3.

Для стимуляции эвакуации стула можно выполнять дыхательную гимнастику: вдохнуть воздух, втягивая живот, а затем «выбрасывать» живот вперед с выдохом. Нужно делать упражнение до 10 раз перед каждой ожидаемой дефекацией.

Наверх к содержанию

Контроль над эмоциональным состоянием

Из-за стрессов нарушается нервная регуляция кишечника. Результатом этого является ухудшение его перистальтики (способности к мышечному сокращению) и запор. Именно поэтому, если не получается избегать стрессовых ситуаций, рекомендуется научиться выходить из них с минимальными негативными последствиями. Следует прислушаться к себе и разработать индивидуальную программу по обретению душевного равновесия. Может быть, вам для этого достаточно будет чаще обсуждать волнующие вас темы с близкими, а может, нужно будет записаться на курсы позитивной психологии или, например, освоить аутотренинг.

Наверх к содержанию

Соблюдение режима дефекации

Это имеет такое же важное значение, как и режим питания. Подходящее время для регулярной первой дефекации – 15–30 минут после завтрака. В целях профилактики появления запоров рекомендуется сразу после пробуждения пить натощак стакан холодного фруктового сока - это поможет началу срабатывания гастрокишечного рефлекса. Важно не подавлять позывы к дефекации утром и в течение дня: это может обернуться расстройствами комплексного процесса, которые в конечном итоге грозят возникновением запора.

Наверх к содержанию

Очищение кишечника

Чтобы избежать запоров, важно не только своевременно эвакуировать каловые массы, но и предупреждать их дальнейшее скопление. С этой целью врачом может назначаться терапия, регулирующая стул. К проблеме запора следует относиться серьезно, поскольку длительное скопление каловых масс в кишечнике может не только травмировать его слизистую оболочку, но и привести к более серьезным последствиям (например, к интоксикации организма, развитию геморроя, аноректальным заболеваниям и многому другому).

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

* В.Ф. Приворотский, Н.Е. Луппова. Современные подходы к лечению функциональных запоров у детей // РЖГГК. – 2009. – Т.19. – №1. – С.59–65.

Гимнастика при запорах для детей старше 2-х лет

Важно делать зарядку регулярно, постепенно увеличивая нагрузку с 3–5 до 7–10 повторений каждого упражнения при запоре у детей. Лучше совершать это утром, до завтрака, на голодный желудок. Если это невозможно, занимайтесь зарядкой не менее, чем за 30 минут до еды или через 1–2 часа после приема пищи. Выполняйте гимнастику при запорах вместе с ребенком, контролируя правильность его движений.

  1. 1

    Ходьба на месте, высоко поднимая колени 20—30 секунд.

  2. 2

    Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, выполнять повороты туловища в сторону, 5—6 поворотов в каждую сторону.

  3. 3

    Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклон вперед, колени не сгибать, достать руками пола, выпрямиться, повторить 8—10 раз.

  4. 4

    Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнять поочередно наклоны туловища в стороны, повторить 5—6 раз в каждую сторону.

  5. 5

    Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседать, руки вытянуть вперед, вернуться в исходное положение, повторить 5—8 раз.

  6. 6

    Ходьба на четвереньках, 20—30 секунд.

  7. 7

    Исходное положение — стоя на четвереньках, выполнить мах ногой назад, затем согнуть колено, подтянуть его к груди, вернуться в исходное положение, повторить другой ногой, сделать по 5—6 раз.

  8. 8

    Исходное положение — лёжа на животе, погнуться, обхватить руками щиколотки ног, выполнить покачивающиеся движения на животе 4—5 раз.

  9. 9

    Исходное положение — лёжа на спине, выполнять движение «велосипед» ногами по 5—6 движений каждой ногой.

  10. 10

    Исходное положение — лёжа на спине, перейти в положение сидя, не сгибая колен, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение, повторить 8—10 раз.

  11. 11

    Прыжки на каждой ноге попеременно 20—30 секунд с переходом на ходьбу.

Нижевич А. А. На замке // Мама, папа, я.-2013.-№ 4.-С.24.

Лечение запора у беременных в частной клинике

Это одна их самых распространенных, но в тоже время самых деликатных проблем, возникающих как минимум у 50% беременных женщин. В нормальном состоянии опорожнение кишечника должно быть ежедневным и в достаточном объеме. Любые отклонения в этом процессе требуют внимания и корректировки рациона, образа жизни и даже психологического настроя. С физиологической точки зрения, проблемы в работе ЖКТ объясняются и гормональными сдвигами и физиологическими особенностями организма беременной женщины (под воздействием разных процессов в разные фазы беременности ослабляется сокращение гладкой мускулатуры кишечника, кроме того, увеличенная матка сдавливает кишечник и т.п.).

Среди других – немедицинских причин– самыми распространенными можно считать особенности образа жизни женщины: систематический стресс; недостаточная подвижность; нехватка клетчатки; малое количество потребляемой воды (не жидкости!) и/или высокое потребление рафинированных продуктов и продуктов, с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли (фаст-фуд). «Рафинированные продукты – это очищенные от большей части полезных веществ рафинированные масла, шлифованный рис, белая мука и всем знакомый белый рафинированный сахар плюс фаст-фуд с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли замедляют процесса усвояемости полезных веществ организмом и прохождение пищи в кишечнике» (Лайма Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).

Гомеопаты утверждают, что запоры - это «проблема» не только прямой кишки, «это проблема всего организма в целом и решать ее надо комплексно» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат): например, это может быть аллергической реакцией на определенные продукты. Поэтому запор – это в принципе индивидуальная проблема, а индивидуальный подход будет самым эффективным решением проблемы: «2-х одинаковых запоров нет даже у одинаково беременных: у одних они были и до беременности, другие неправильно питались, третьи - не двигались. Все благие пожелания при настоящем запоре сработают лишь в 10% случаев. Единственно правильное решение - полноценный визит к гомеопату, который подойдет к решению возникшей дисгармонии с учетом всех индивидуальных особенностей женщины, посмотрев на нее как на целостную уникальную систему» (А.С. Гавриленко, акушер-гинеколог, к.м.н., гомеопат, рефлексотерапевт).

Сначала о том, как НЕЛЬЗЯ решать проблему запора: беременным женщинам противопоказаны классические слабительные, такие как сена, алое вера и касторовое масло - они могут вызвать преждевременные схватки.

Теперь о том, что МОЖНО и НУЖНО.

ДИЕТА

  • Нужно временно исключить молочные продукты. «Основной молочный белок казеин – является одним из самых трудно перевариваемых белков и к тому же сильный аллерген. То, что творог сам по себе способен вызывать запоры, наверное, известно всем. Если вы таким образом решите проблему с запорами, то потом аккуратно вводите в рацион натуральные кисломолочные продукты (желательно без вкусовых добавок и сахара)» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат). Беспокоиться о том, что малыш чего-то не дополучит, не стоит – все, что ему нужно он возьмет из «маминых запасов», и вопрос не в количестве съеденного, а в количестве усвоенного организмом мамы. С точки зрения гомеопатии, если хочется – ешьте, нет – заставлять себя не надо, т.к. пищевые пристрастия и отвращения соответствуют нашей конституции, а значит нашим потребностям (естественно, это касается здоровых и полезных пищевых привычек).
  • Надо следить за употребляемой жидкостью – а точнее пить достаточное количество чистой воды. Объем - от одного до трех литров в день, по желанию, но не менее литра. «Если пить воду не хочется, надо убрать из рациона сладкие напитки и чаи и компенсировать это чистой водой (желательно сырой, артезианского происхождения, приятной на вкус, а еще лучше талой)». (Т.Г.Садовая, акушер, автор лекции «Питание во время беременности»).
  • «Обязательны сухофрукты (можно заливать чернослив водой на ночь и утром выпивать настой), и/или выпивать стакан воды утром натощак (можно добавить туда немного лимонного сока) и стакан воды с медом на ночь» (И.С.Арефьева, акушер-гинеколог).
  • В рационе должно быть достаточное количество клетчатки: не менее 50% рациона натуральной растительной пищи в сыром и обработанном виде (клетчатка стимулирует работу перистальтики). Это могут быть цельно зерновые крупы, продукты, приготовленные из муки грубого помола, фрукты до приема пищи или в промежутках, овощи, ягоды (та же брусника оказывает помощь при запорах).
  • Хорошо влияет на организм ежедневный прием от 1 до 3-х столовых ложек нерафинированных масел. «Масло сладкого миндаля (пищевое) обладает выраженным слабительным эффектом и не раздражает стенки кишечника. Оливковое и льняное и масла, а также масло грецкого ореха тоже обладают мягким слабительным эффектом. Не забудьте, что нерафинированные масла нужно хранить в холодильнике (за исключением оливкового), а льняное желательно употребить в пищу в течение месяца после вскрытия бутылки». (О.Л.Банникова, акушер).
  • Добавьте в рацион продукты питания, богатые магнием, такие как, зеленые листовые овощи, грецкие орехи и миндаль семена подсолнечника (нежареные, и желательно предварительно замоченные на 5-7 часов), зеленая гречиха и шпинат. «Можно попробовать такой рецепт - 1 чайную ложку семян льна замочить в ½ стакане теплой воды и оставить на несколько часов. После чего съесть просто так или добавить в кашу, суп» (Л.Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
  • Можно попробовать потреблять больше продуктов питания, нормализующих баланс кишечной флоры – таких как кефир (желательно домашний), мисо-суп, квашеная капуста.
  • Не следует увлекаться крепким чаем, черным кофе, какао, шоколадом, белым хлебом, мучными и слизистыми супами, манной кашей, черникой. Все эти продукты так же, как и еда всухомятку, обладают закрепляющим действием. На время проблем с ЖКТ лучше соблюдать раздельное дробное питание, пить жидкость минут за 15 до еды или некоторое время спустя и т.п. – то есть максимально облегчить усвоение употребляемой пищи. Следите за тем, чтобы не было перекосов - ежедневный рацион должен быть сбалансированным.

КАК ПОМОЧЬ

  • Непродолжительное время можно попить ферментативные препараты. Если это препараты животного происхождения – не больше 7 дней, растительные ферменты можно принимать дольше. Можно принимать пробиотики – полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Длительный прием этих биопрепаратов не только нормализует кишечную флору, но и способствует менее выраженному проявлению дисбактериоза у новорожденного ребенка. (Д.В.Архипова, гомеопат, к. м.н., педиатр)
  • Проверьте у доктора уровень железа - на фоне его дефицита, также возможны нарушения в работе кишечника. «Но имейте в виду, что некоторые железосодержащие БАД, к сожалению, лишь могут ухудшить это состояние (не говоря уже про лекарственные формы). Лучше добавить продукты питания, богатые железом, такие как миндаль, кедровые орехи, абрикосы, авокадо, семена подсолнечника и тыквы, зародыши пшеницы» (Л. Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
  • Свежевыжатые соки, разведенные 1 к 1 с водой за 15 минут до еды, стимулируют выработку ферментов поджелудочной железой и самым естественным образом способствуют пищеварению. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
  • Пить горячую – насколько возможно - воду натощак, немного спустя съесть пол банана, долго разжевывая и обильно размачивая его слюной до жидкой кашицы (банан обязательно должен быть спелым!). (О.Л. Банникова, акушер).
  • Начиная со второго триместра, можно пользоваться эфирными маслами: базилик экзотический (Ocimum basilicum по латыни), сосна приморская (Pinus Pinaster), саро (Cinnamosma fragrans, Saro), розовое дерево (Aniba rosaeodora). «Масла должны быть только пищевые, хорошего качества! Не рекомендуется применять эфирные масла первые 3 месяца беременности. 1й состав - взять 1 капля базилика, 2 капли сосны на маленький кусочек сахара или мед и пососать под языком утром натощак. 2й состав - базилик 30 капель, розовое дерево 20 капель, саро 10 капель и 40 капель масла абрикосовой косточки или любого другого пищевого нерафинированного масла. Перемешать. Употреблять по 3 капли этой смеси под язык на сахаре или меде утро и вечер перед едой 5-7 дней или как есть необходимость». ОБЯЗАТЕЛЬНО уточните при покупке аромамасел, есть ли информация на упаковке, о том, что данное масло можно употреблять в пищу. (О.Л.Банникова, акушер)
  • Если это не помогает, можно попробовать использовать непродолжительное время «Дюфалак».

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Достаточное количество двигательной активности, плавание в бассейне. Ходьба пешком не менее одного часа. Но нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала одно занятие должно составлять не более 30 минут. Шаг должен быть медленным, обувь удобной, а маршрут лучше проложить подальше от автомобильных дорог. Гимнастика для беременных не менее 30 мин ежедневно. В качестве гимнастики наш инструктор по йоге для беременных Светлана Шнырова советует несколько простых упражнений:

  • прогибы позвоночника в позе кошки (стоя на четвереньках),
  • попеременные подъемы ног из положения сидя на полу с опорой на руки,
  • определенные виды мягких скруток позвоночника из положения сидя или лежа,
  • также могут помочь дыхательные упражнения, например, несколько циклов глубокого дыхания животом.

Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. И следите за тем, как реагирует на упражнения ваш малыш.

Эти упражнения стимулируют работу кишечника, улучшают кровообращение в брюшной полости, помогают наладить регулярный стул. В целом к проблеме запоров нужно подходить комплексно, утром больше пить воды, отрегулировать питание, больше двигаться, гулять, плавать, заниматься йогой.

Упражнения для кишечника при запорах - полный комплекс упражнений

Запор или констипация – проблема, с которой может столкнуться каждый из нас. Современный темп жизни, частые стрессы и питание на ходу могут привести к нерегулярному стулу. Частички пищи, которые долго остаются в нашем организме, начинают выделять отравляющие вещества, которые вредят организму.

Если проблемы с кишечником возникают регулярно, стоит обратить внимание на свое здоровье. Избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом Вам поможет специальная гимнастика для кишечника, массаж и дыхательные упражнения.

Как такие упражнения действуют на организм?

Упражнения при запорах оказывают положительное влияние на внутренние органы:

  • массируют кишечник;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют мышцы пресса улучшая Ваш внешний вид;
  • проталкивают переработанные остатки пищи дальше;
  • снимают спазм гладкой мускулатуры;
  • убирают ощущение тяжести;
  • помогают избавиться от вздутия живота.

Тренировки бывают следующих видов:

  • дыхательные
  • йога;
  • массаж или самомассаж;
  • лечебная гимнастика.

Техника выполнения массажа, дыхательных и физических упражнений

Гимнастику для кишечника, массаж и дыхательные упражнения можно выполнять в комплексе или каждое отдельно.

Если Вы хотите сделать все в комплексе, то начните с дыхательных упражнений, затем выполните упражнения из йоги или лечебной гимнастики и закончите самомассажем области живота.

Очень важно делать гимнастику при запорах регулярно и в одно и то же время суток. Упражнения при запоре у взрослых, при правильном выполнении, вернут Вам регулярный стул уже через 5-6 дней.

Скорее всего, после выполнения этих техник для кишечника при запорах Вам понадобиться зайти в туалет. Помните об этом, планируя свой день.

Лучше всего выполнять такой комплекс из дыхательных упражнений, йоги и самомассажа как утреннюю зарядку или перед сном.

Упр. № 1

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Делайте глубокие вдохи и выдохи, при этом нужно делать волну животом.

Упр. № 2

Лягте на спину, согните ноги в коленях. В течение 40 секунд делайте носом короткие вдохи и выдохи, при этом пресс нужно держать в напряжении. При таком дыхании в области пупка должно появиться ощущение тепла.

Читайте так же:  Что такое атонический запор?

Упр. № 3

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох. Задержите дыхание на 30-40 секунд и напрягите мышцы пресса.

Это техника отлично уменьшает объем талии и укрепляет пресс.

Йога, кошка – корова

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, параллельно полу. Со вздохом прогибайте спину вверх, как корова. На выдохе выгибайте спину вниз как кошка. Сделайте 10-15 плавных повторений. Дышите плавно и размеренно.

Йога, скручивание сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте ее правее правой коленки. Разверните корпус влево и зацепитесь правым локтем за левое колено. Останьтесь в этой позе на 10 – 15 секунд. Если поза покажется слишком легкой, постарайтесь опустить правую руку под левую коленку и слепите руки за спиной в замок. Сделайте точно такое же скручивание в другую сторону.

Йога, скручивание лежа

Лягте на спину. Разведите руки в стороны. Согните левую ногу в колене и тяните колено к полу. Постарайтесь опустить ногу на пол справа от себя, в районе груди. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд.

Упражнения из гимнастики для улучшения работы кишечника

Упр. №1

Лягте на спину и согните ноги в коленях. В течении 30 секунд делайте движения имитирующие езду на велосипеде.

Упр. из гимнастики №2

Лежа на спине, притяните к животу ноги, согнутые в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упр. из гимнастики №3

Лежа на спине, поднимите ноги, а затем поясницу. Встаньте в позу, которая называется березка. Затем постарайтесь опустить ноги за головой. Замрите в этой позе на 10-15 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №4

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом. Нужно сделать по 10 вращений в одну и другую сторону.

Читайте так же:  Как можно применять свеклу при запоре, рецепты

Упр. из гимнастики №5

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Упр. из гимнастики №6

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь тянуться грудью к коленям а лбом к носочкам. Сделайте 10 -15 повторений.

Упр. из гимнастики №7

Встаньте на четвереньки. Держа спину параллельно полу, согните левую ногу в колене и поднимите ее. Сделайте 30 повторений для каждой ноги.

Упр. из гимнастики №8

Лягте на живот и возьмитесь руками за щиколотки. Тянитесь руками и ногами вверх, прогибаясь в спине. Со стороны Ваша поза должна напоминать корзиночку или кольцо. Замрите в этом положении на 10 – 15 секунд. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №9

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях. Направьте локти в стороны, параллельно полу. На выдохе делайте скручивания в одну и в другую сторону. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Постарайтесь не делать движения слишком резко.

Упр. из гимнастики №10

Завершаем наши упражнения от запора движениями, позволяющими сбросить напряжение со всего тела. Это может быть ходьба с высоким подниманием колен или бег на месте.

Такая гимнастика при запорах займет у Вас не более 20 минут.

Техника самомассажа №1

Лежа на спине, положите правую руку на живот. Делайте плавные круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке. Старайтесь избегать слишком сильных или слишком слабых надавливаний.

Техника самомассажа №2

Лежа на спине, положите обе руки на живот, так чтобы пупок был между ладонями. Делайте плавные поглаживания руками вверх и вниз. Не давите на живот лишком сильно.

Читайте так же:  Применение бифиформа при запорах

Техника самомассажа №3

Хорошо помогает от запора точечный массаж.

Каждую точку нужно массировать круговыми движениями или вибрацией в течение 30-40 секунд. Массировать можно при помощи специальной палочки или большим пальцем руки. Расположение точек:

  • 1.На ноге, на боковой поверхности икроножной мышцы, на четыре пальца выше внутренней лодыжки.
  • 2.На кисти руки, в углублении между большим и указательным пальцем.
  • 3.На локтевом суставе, в месте сгиба руки.
  • 4.На руке, на три пальца выше лучезапястной складки, на тыльной стороне предпле­чья.

Профилактические рекомендации

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

  • каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
  • питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
  • старайтесь высыпаться;
  • меньше нервничайте;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
  • откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
  • ешьте больше каш;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
  • употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Вывод

При запорах у взрослых могут возникнуть более серьезные заболевания внутренних органов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас нерегулярный стул. Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь решить вопрос без применения медикаментов.

Следите за своим питанием, распорядком дня, регулярно выполняйте упражнения для кишечника и Вы надолго забудете о проблеме запора.

Комплекс лечебных упражнений при запорах

Запор является неприятной проблемой, с которой может столкнуться любой. В данном случае наблюдается задержка опорожнения кишечника в течение нескольких суток. Лечение патологического состояния может проводиться разнообразными медикаментами. А также применяются упражнения от запора.

Действие гимнастики

Большинство докторов советуют упражнения при запорах у взрослых. С их помощью осуществляется массирование кишечника и улучшение работоспособности пищеварительного тракта. В период выполнения зарядки производится укрепление мышц пресса. Переработанная пища максимально эффективно проталкивается по системе пищеварения.

Упражнения при запоре позволяют снять спазм в гладкой мускулатуре. Пациенты утверждают, что после выполнения зарядки устраняется ощущение тяжести в области живота. Действие физкультуры направлено на борьбу со вздутием.

Выполнение зарядки рекомендуется в утреннее время до еды. Перед этим нужно человеку выпить 250 миллилитров воды. При возникновении желания в нее можно добавить немного меда.

Упражнения для кишечника при запорах должны проводиться ежедневно, что положительно отобразится на процессе лечения.

Особенности гимнастики

При запорах упражнения должны выполняться в комплексе, что будет правильно влиять на процесс прохождения переработанной пищи:

  1. Сначала необходимо сделать массаж пищеварительного тракта. Проводится это в положении стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. В период вдоха рекомендовано медленно надуть живот. На выдохе необходимо его втянуть. Перерыв между выполнением комплекса должен составлять не менее 5 секунд. Выполнять упражнение от запоров рекомендуется не менее трех раз. Далее нужно натуживаться и расслабляться, как в период опорожнения кишечника.
  2. Для того чтобы улучшить перистальтику кишечника необходимо выполнить следующее действие. Человек должен находиться в том же положении. Ноги сгибаются в коленях и по очереди подтягиваются к животу. Повторяется манипуляция не менее 7 раз.
  3. Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях. В таком положении рекомендовано сводить и разводить ноги. Повторять действие необходимо не менее 10 раз. В последующие дни количество повторений постепенно увеличивается.
  4. Для того чтобы нормализовать работу кишечника, нужно оставаться в том же положении и попеременно прижимать ноги к животу. Таким образом происходит стимуляция работы ЖКТ, получается активизировать естественные процессы. Каждую ногу необходимо поднимать не менее 7 раз.
  5. В положении лежа выполняется «велосипед» против запора. Данная гимнастика при запорах требует повторять движения, как во время поездки на этом транспорте, что будет активно стимулировать правильное опорожнение кишечника.
  6. В положении лежа на животе необходимо постараться достать пятками до спины. Повторяется ЛФК не менее пяти раз.
  7. Выполнение следующей манипуляции осуществляется в том же положении. Человеку рекомендуется опереться на руки и постараться как можно больше прогнуть спину. В данном положении нужно оставаться в течение нескольких секунд. После этого пациент должен расслабиться. Для того чтобы обеспечить максимально эффективное лечение, процедура повторяется не менее 7 раз.
  8. Если вы будете постоянно выполнять следующую манипуляцию, то это приведет к облегчению дефекации. В данном случае рекомендуется лечь набок. Прямая нога поднимается. Изначально необходимо выполнить по 10 махов на каждую ногу. Количество повторений должно постепенно увеличиваться.
  9. Для расслабления мышц и улучшения перистальтики рекомендуется выполнять приседания.Проведение следующей процедуры осуществляется в положении сидя на боку. Ноги необходимо вытянуть перед собой, а руками стараться дотянуться до носочков. В данном положении рекомендуется оставаться в течение нескольких секунд.
  10. Хорошего результата можно добиться, проводя обычные наклоны. С помощью этого нехитрого упражнения улучшается работа ЖКТ. Данная гимнастика для кишечника при запорах выполняется в положении стоя. Пациенту необходимо поочередно наклонять туловище в разные стороны. Проведение процедуры рекомендуется не менее 10 раз.

Врачи рекомендуют выполнение лечебной гимнастики при запорах, так как она имеет положительное влияние. Упражнения от запоров показаны для стабилизации полноценной работоспособности пищеварительной системы.

Дополнительные меры

Помимо комплекса упражнений при запоре, человеку необходимо выполнение массажа. В домашних условиях его проведение осуществляется различными способами. Для проведения первого из них человеку рекомендовано лечь на спину.

После, мягкими и нежными движениями разминать область живота по кругу и желательно по часовой стрелке. С целью улучшения пищеварения необходимо проведение массажа свода стоп. Для этого человеку рекомендуется лечь на спину и разминать стопы.

В данном случае необходимо применение разнообразных массажеров.

Но будьте осторожны, на стопах расположено много биологически активных точек, при воздействии на которые получается добиться положительного влияния на различные системы и органы, но если проведением аккупунктурного массажа занимается неопытный человек, то эффект может быть прямо противоположным.

Чтобы физические упражнения при запорах подействовали на организм человека максимально, необходимо выполнение дополнительных рекомендаций. Человеку нужно поддерживать оптимальный водный баланс в организме. Именно поэтому в течение суток выпивают не менее двух литров воды. Это объясняется тем, что жидкость всасывается кишечником.

С ее помощью осуществляется размягчение стула, а также расслабление мышц. При выполнении физкультуры наблюдается увеличение расхода жидкости в организме. Именно поэтому пациенту рекомендуется в обязательном порядке пить жидкость в оптимальных количествах.

Количество выпиваемой в сутки воды нужно увеличивать постепенно, что положительно повлияет на лечение запора.

Дробное питание является залогом успешной борьбы с патологическим состоянием. Пациенту необходимо употреблять пищу как можно чаще. При этом порции должны быть минимальными. За один раз рекомендовано съедать не более 300 грамм пищи.

Кушать пациенту нужно каждые три часа. Прием пищи человеком должен быть медленным. В перерывах нужно выполнять упражнения для улучшения работы кишечника. Если у пациента диагностируется запор, то ему категорически запрещено есть фастфуды.

Больному рекомендуется ежедневно съедать не менее полкилограмма овощей. Они состоят из пищевых волокон, которыми осуществляется стимуляция перистальтики кишечника. Больным не нужно кушать:

  • мучные изделия;
  • консервы;
  • белый хлеб.

Во фруктах также содержится клетчатка, что положительно влияет на кишечник. Если фрукты имеют вяжущие вкусовые свойства, то их кушать категорически запрещается. Для обеспечения полноценной работоспособности пищеварительной системы необходимо перед сном выпивать 250 миллилитров кефира.

Зарядка, а также правильное питание и соблюдение пищевого режима для работы кишечника довольно полезны. При выполнении всех правил будет устранена проблема запоров.

Выполнение дыхательной гимнастики

Для того чтобы улучшить работоспособность пищеварительного тракта пациентам нужно дыхательная гимнастика. Применение диафрагмального дыхания производится во время лечебной физкультуры или после нее.

Для проведения гимнастики человеку рекомендуется лечь на спину и положить руку на живот. Далее делают выдох и стараются, чтобы изо всех сил втянуть живот, прямо подтянуть его к позвоночнику. Контроль надо проводить обязательно.

Делается это рукой. Ею можно слегка прижимать живот.

На следующем этапе после вдоха необходимо сделать выдох и одновременно медленно надуть живот. После этого делается глубокий вдох и выдох.

Осваивать этот тип гимнастики нужно в положении лежа, а когда все будет получаться, выполнение упражнений должно проводиться в положении сидя, а после этого – стоя.

После освоения дыхательной гимнастики для расслабления мышц нужно ее регулярное проведение. Это позволит достичь констипации, а также полноценного опорожнения кишечника.

Упражнения для улучшения работы кишечника, которые чередуются с дыхательной гимнастикой, довольно эффективны в лечении запоров.

Профилактические меры

Во избежание появления запоров нужно постоянно проводить их профилактику. С этой целью в утреннее время необходимо выпивать 250 миллилитров теплой и чистой воды. А также нужно есть свежие овощи и фрукты в больших количествах. Жирные, вяжущие и крахмалистые продукты в рационе рекомендуется свести к минимуму. Питание человека должно быть регулярным и проводиться в одно и то же время.

Для устранения возможности развития патологического состояния нужно соблюдать режим дня и ночи. Человек должен избегать нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Прогулки на свежем воздухе — отличная профилактическая мера. Крепкий чай и кофе нужно употреблять в минимальных количествах.

Пациентам необходимо постоянно кушать каши, так как в их состав входит клетчатка, которая положительно влияет на работу пищеварительной системы. Кисломолочные продукты также считаются проверенной профилактикой запоров. В период приема пищи рекомендовано ее максимально тщательно пережевывать.

При склонности к запорам больным рекомендуются регулярные занятия спортом. Перекусы всухомятку пациентам строго запрещены.

Запор может наблюдаться у любого. Для борьбы с ним нужно выполнение комплекса специальных упражнений. Чтобы обеспечить их максимальную эффективность, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Во избежание возникновения патологии пациенту рекомендуется своевременно проводить профилактику, которая заключается в выполнении простых правил.

Упражнения для кишечника, помогающие устранить причины запора

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку. Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.

    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.

  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп. Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед. Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.

Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта. Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.

Он состоит из следующих элементов:

  • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
  • разминать стопы. Можно применять массажер;
  • массировать пальцы рук;
  • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

  • кушайте свежие овощи, фрукты;
  • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
  • питайтесь дробными порциями;
  • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
  • соблюдайте режим дня;
  • избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

Упражнения которые помогут победить запор

Слабость мышц брюшной полости является одной из основных причин развития запора.

Снижение тонуса приводит к застою шлаков в кишечной системе, приостановлению усвоения полезных веществ из пищи и постепенной интоксикации всего организма.

Восстановить нормальную работу пищеварительной системы поможет правильная и регулярная физическая активность. Далее рассмотрим простые и эффективные упражнения от запора.

Влияние упражнений на организм

Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:

  • В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
  • Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
  • Улучшение настроения и общего самочувствия.
  • Укрепление нервной системы.
  • Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
  • Нормализация работы важных органов и систем.
  • Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
  • Доступный и безопасный способ устранения запоров.
  • Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.

Правила выполнения упражнений

Чтобы гимнастика при запорах обеспечила максимально положительный терапевтический эффект, рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

  • Регулярная физическая нагрузка является первым и основным правилом, что позволит поддерживать все мышцы групп в нормальном тонусе. Лучше всего делать гимнастику за час перед едой, что позволит подготовить желудок к нормальному пищеварительному процессу.
  • Лучше всего заниматься спортом в утренние часы, чтобы подготовить организм к рабочему дню и зарядиться положительной энергетикой. Достаточно 20 минут гимнастики в сутки, чтобы подготовить мышцы к активной работе.
  • Какие упражнения делать? Все зависит от того, какие группы мышц нужно активировать, и от стадии запора.
  • Для устранения запора достаточно будет 15 повторений каждого упражнения с 2-3 подходами.
  • Перед тем как приступать к гимнастике, следует обязательно разогреть мышцы с помощью простых упражнений.
  • Утро можно начать с пробежки, которая относится к наиболее эффективному методу активизации мышц брюшной полости. Бегать можно как в парке, так и на беговой дорожке. Также подходит велотренажер для ликвидации запора.
  • Некоторым людям трудно заниматься спортом. В этом случае рекомендуется записаться на занятия танцами. Это не только приятно, но и полезно. К этой категории относится плавание и йога.

Гимнастика при запоре

Упражнения от запора в домашних условиях позволят восстановить рабочий тонус мышц брюшной полости, что даст возможность ускорить выведение шлаков из организма.

Простые упражнения

Далее предлагаем простые упражнения при запоре:

  • Лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх на высоту не более 30 см. Самое главное — на несколько секунд в воздухе зафиксировать ноги, чтобы напрячь мышцы брюшной полости. При запоре достаточно 5 раз по 2-3 подхода.
  • Физические упражнения при запорах для пожилых: нужно лечь на живот и поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Достаточно 5 раз по 2 подхода.
  • Упражнение «велосипед» полезно в любом возрасте для активации работы желудка.
  • Лежа на спине, нужно одновременно поднять ноги и руки вверх. Задерживаем положение на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 5 раз по 2 подхода.

  Диета при запорах у детей: продукты, которые слабят кишечник

Эффективные упражнения

Можно выделить следующие действенные физические упражнения при запорах:

  • На вдохе нужно надуть живот, а при выдохе — быстро втянуть внутрь. Повторяем до 7 раз по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно поднимать колени вверх. Повторяем до 10 раз по 2 подхода.
  • В положении стоя нужно поднять одну ногу, согнутую в колене вверх и зафиксировать положение. Повторяем упражнение для каждой ноги.
  • В лежачем положении ноги согнутые в коленях, но разведенные в разные стороны, нужно подтягивать к животу. Повторяем упражнение до 15 раз по 2 подхода.
  • Лежа на боку, нужно поочередно поднимать каждую ногу вверх, задерживая положение. Делаем по 15 махов по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно пытаться дотянуться руками до кончиков пальцев стоп. Повторяем по 10 раз по 2 подхода.
  • Обычные приседания также позволят ускорить работу пищеварительной системы. Делаем 15-20 раз по 2 подхода.
  • Наклоны туловища в разные стороны. Делаем по 15 раз по 2-3 подхода.

Самое главное — ежедневно делать гимнастику, чтобы восстановить регулярный процесс дефекации.

Йога от запора

Йога не только нормализует стабильный пищеварительный процесс, но и позволяет справиться с психологическими проблемами. Именно поэтому рекомендуется записаться на йогу, чтобы чувствовать гармонию тела и души.

Самомассаж

Специалисты рекомендуют проводить процедуру сразу после пробуждения, чтобы подготовить желудок к пищеварительному процессу.

Если нет болевых ощущений, то можно приступать к легким поглаживанием живота по часовой стрелке. Массировать нужно в течение 5 минут, чтобы запустить работу желудка.

Упражнения для беременных

Упражнения от запора при беременности следует делать только под контролем врача. У беременных запор возникает из-за гормонального нарушения, сидячего образа жизни, психологических проблем. При этом могут быть серьезные противопоказания, например, риск преждевременных родов, что не позволяет заниматься спортом.

Дыхательная гимнастика

Упражнения от запора позволяют также улучшить кровообращение, восстановить обменные процессы в организме, что положительно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

Сегодня можно изучать несколько простых дыхательных упражнений, чтобы устранить запор. Лучше всего это делать лежа на горизонтальной поверхности, чтобы тренировать мышцы живота.

Итак, чтобы получить максимальную пользу для организма следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лежа на кровати, нужно положить ладонь на живот и на выдохе постараться максимально втянуть мышцы внутрь.
  • Во время выдоха нужно наоборот надуть живот. Ладонь поможет контролировать нужное положение мышц живота.
  • Повторяем 10 раз по 2-3 подхода.

Профилактика запоров

Для того чтобы избежать проблем с дефекацией в будущем, следует придерживаться следующих простых инструкций:

  • Утром поднять настроение и зарядиться положительной энергетикой поможет активная зарядка и стакан теплой воды с лимонным соком.
  • В ежедневный рацион должны входить свежие овощи, фрукты и зелень.
  • Питаться нужно не только рационально, но и в одни и те же часы, чтобы желудок был всегда готов к качественному пищеварительному процессу.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Рекомендуются утренние пробежки, езда на велосипеде, плавание или танцы.

Упражнения которые помогут победить запор Ссылка на основную публикацию

Упражнения при запорах у взрослых

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

  • систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
  • зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
  • заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
  • для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
  • перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
  • при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
  • при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

  • специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
  • очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
  • комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

  1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
  3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
  4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
  5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
  6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
  7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
  8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
  9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
  10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

Техника выполнения:

  1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
  2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
  3. Пить следует как можно быстрее.
  4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
  5. Снова выпить 2 стакана воды.
  6. Посетить уборную.
  7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
  8. Снова посетить туалет.
  9. Выпить воду и повторить асаны.
  10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

  1. Тадасана.
  2. Тирьяка Тадасана.
  3. Кати Чакрасана.
  4. Тирьяка Бхуджангасана.
  5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

  1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
  2. Глаза не закрываются.
  3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
  4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
  5. Максимально вытягивается все тело.
  6. Принимается положение на цыпочках.
  7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

  1. Положение аналогичное первому упражнению.
  2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
  3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

  1. Ноги широко расставлены.
  2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
  3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
  4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
  5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

  1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
  2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
  3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
  4. Руки расслабляются, туловище опускается.

Ударакаршанасана – техника:

  1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
  2. Туловище разворачивается вправо.
  3. Левое колено прижимается к полу.
  4. Максимально поворачивается спина в сторону.
  5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

  • «велосипед»;
  • подтягивание коленей к туловищу;
  • приседания;
  • вращения туловищем;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

  • повышенное артериальное давление;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы;
  • общее недомогание;
  • острые инфекционные процессы в организме;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

Упражнения для кишечника при запорах

Запоры – проблема, которая периодически беспокоит практически каждого из нас.

В большинстве случаев мы не уделяем этому деликатному вопросу особого внимания, хотя наличие запора может существенно ухудшить качество нашей жизни и нанести вред нашему организму.

В каких же ситуациях можно говорить о наличие запора и какие способы лечения и профилактики наиболее эффективны при данной проблеме?!

Прежде всего, необходимо отметить, что запор – это не болезнь, а симптом, который проявляется в виде длительного отсутствия стула (реже трех раз в неделю) или неполного опорожнения кишечника. Природа запоров разнообразна.

Наиболее часто их возникновение обусловлено функциональными нарушениями работы кишечника, реже органическими нарушениями или аномалиями развития органов жкт [4].

В рамках данной статьи мы ограничимся рассмотрением так называемых функциональных запоров, вызванных сбоями в работе кишечника.

Рис. 1. Органы брюшной полости*

Наиболее частыми причинами функциональных запоров являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, низкие физические нагрузки.

По характеру возникновения выделяют атонические и спастические функциональные запоры. В первом случае, вследствие длительного отсутствия стула каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения.

Во время дефекации больной испытывает трудность и боль, а кал выходит неравномерно: первая порция больше и плотнее, чем последняя. Во втором случае, больного беспокоят метеоризм, острые боли в нижней части живота. У него снижается аппетит, появляется раздражительность.

Кал имеет вид небольших твердых комочков, часто с наличием слизи.

Лечение запоров носит комплексный характер и включает следующие мероприятия:

  1. лекарственное лечение;
  2. лечебную физкультуру (ЛФК) и физические нагрузки;
  3. диету;
  4. массаж;
  5. профилактику стресса;
  6. устранение вредных привычек;
  7. физиотерапию.

Таким образом, лечебная гимнастика и физические нагрузки – один из основных факторов для лечения и профилактики запоров. Лечебная физкультура помогает нормализовать моторику кишечника, восстановить механизмы формирования и выведения каловых масс. Она также является важным фактором восстановления психоэмоционального и физического состояния больного [4].

Рис. 2. Принципы занятия ЛФК при запорах

Лечебная физкультура

При спастических запорах

ЛФК в данном случае направлена на снятие спазмов мускулатуры кишечника. Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

  1. нагрузка – ниже среднего уровня;
  2. темп выполнения упражнений медленный, без резких движений;
  3. обязательно включение в комплекс дыхательных упражнений и упражнений на расслабление;
  4. упражнения на пресс не должны повышать внутрибрюшное давление и заставлять тужиться.

Оптимальное время для тренировки – утренние часы. Если удобно выполнять зарядку в другое время, проследите, чтобы прошло как минимум 2 часа после приема пищи. Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

  • Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.
  • При атонических запорах
  • Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:
  1. нагрузка – выше среднего уровня, с большим количеством повторений;
  2. темп выполнения упражнений средний и высокий;
  3. обязательно включение в комплекс разнообразных упражнений на пресс, глубокого диафрагмального дыхания;
  4. полезны бег, приседания, прыжки, повороты, наклоны, упражнения с отягощением и сопротивлением.

Время и периодичность занятий как при спастических запорах. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

Массаж живота у взрослых (+видео)

Искушенные могут обратиться к методике массажа, описанной в книге Бирюкова А.А. «Лечебный массаж» [1]. Для остальных мы предлагаем самый простой вариант массажа. Оптимальная продолжительность сеанса массажа 10 мин, курс 15-20 процедур, в год 2-3 курса [3]. Процедуру лучше делать через день, спустя 2-3 часа после еды.

Массаж начинается с поглаживания всей спины, растираний, разминаний (продольного, поперечного), рекомендуется использовать приемы вибрации (похлопывание, легкое рубление) [2]. Затем больной переворачивается с живота на спину. Лежа на спине уже можно выполнять самомассаж.

Массируя живот, выполняют круговое поглаживание ладонью (по часовой стрелке), начиная от лобковой кости и реберной дуги до пупка, с постепенным сужением круга (2-4 раза). То же самое делают, двигаясь от пупка до реберной дуги, с постепенным расширением кругов. По этим направлениям можно провести вибрацию пальцами, а также легкое надавливание пальцами по всей поверхности живота.

  1. Далее больной сгибает ноги в коленных суставах, и выполняются разминание (ладонями, фалангами пальцев), поглаживание косых мышц живота от периферии к центру (сверху-вниз).
  2. После массажа можно выпить стакан слабосоленой воды (четверть чайной ложки соли).
  3. Еще один вариант массажа с картинками и видео Вы можете найти в другой нашей статье.

Прочие физические нагрузки

Бег и плавание способствуют лечению и профилактике запоров.

Данные виды физической активности нормализуют моторику и перистальтику кишечника, осуществляют естественный массаж органов желудочно-кишечного тракта, улучшают эмоциональное состояние человека.

Заниматься циклическими видами упражнений нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи. После физических нагрузок желательно не есть хотя бы в течение часа.

Список литературы

  1. Бирюков А.А. Лечебный массаж: Учебник для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 368 с.
  2. Васичкин В.И. Большой справочник по массажу. – СПб.: Невская книга, М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 448 с.
  3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
  4. Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева. – Л.: Медицина, 1983. – 360 с.

Антон Рихов

*Изображение взято с сайта https://ru.wikipedia.org

Скачать комплекс упражнений

5 супер-простых упражнений для облегчения запора

Дженнифер Бейлисс

Запор часто вызывает трудности или боль, когда вы идете в ванную, и, что еще хуже, это может быть, кхм, неудобным предметом обсуждения, заставляя облегчение еще более неуловимое. Хорошая новость заключается в том, что повседневные занятия, такие как пить больше воды, получать больше клетчатки, употребляя больше фруктов и овощей, уменьшать стресс и больше двигаться, могут помочь облегчить запор. Например, было показано, что упражнения помогают повысить эффективность работы пищеварительного тракта за счет уменьшения времени, необходимого для прохождения пищи по толстой кишке.Но вам не нужно быть воином зумбы или фанатиком упражнений, чтобы все двигалось в правильном направлении - попробуйте эти простые упражнения для кардио, йоги и тазового дна, чтобы облегчить запор сегодня: когда дело доходит до регулярности. Физические упражнения увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также стимулируют мышцы и нервы, что помогает вашему телу функционировать более эффективно. Кроме того, изменения в образе жизни, вызываемые физическими упражнениями, могут естественным образом привести к увеличению потребления воды, улучшению диеты и снижению стресса.Лучшая часть? Будь то бег трусцой, зумба или танцы в гостиной, подойдет любое упражнение! Или просто гуляй.

Walking Workout Разогрейтесь, пройдя в обычном темпе около 5 минут, затем увеличьте темп. Уделите хотя бы 30 минут быстрой ходьбе в день. В конце прогулки верните темп и сделайте легкую растяжку. Если вы не можете совершить 30-минутную прогулку, распределите мини-прогулки на весь день. Не менее эффективна прогулка по 10-15 минут несколько раз в день.

Йога

Определенные позы йоги могут быть полезны, потому что они снижают стресс и увеличивают приток крови к пищеварительному тракту, что стимулирует сокращение кишечника. Вот два простых упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять утром, днем ​​или ночью:

Поза кошки и коровы Встаньте в положение рук и коленей на полу, поместив колени под бедра, а складку запястий прямо под плечами. , ладони на полу. Ваши пальцы должны быть направлены вперед.Включите свое ядро.

  • Фаза кошки: осторожно выдохните и зажмите хвост, используя мышцы брюшного пресса, чтобы подтолкнуть позвоночник к потолку, придавая форму сердитой кошке. Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, удлиняя шею, позволяя голове тянуться к груди.
  • Фаза коровы: Используя мышцы живота и поясницы, сделайте вдох, наклоняя хвост к потолку, увеличивая свод в средней и нижней части спины. Позвольте животу вытянуться к полу.Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Повторить последовательность ходов 10 раз.

Поза снятия ветра Начните с того, что лягте на спину с нейтральным позвоночником. Поднимите правую ногу к телу, сгибая колено. Используя руки, осторожно подтяните правую ногу к правой стороне тела. Задержитесь на 10-30 секунд, затем отпустите ногу. Повторите упражнение с левой стороны, затем повторите, подтянув обе ноги к груди.

Упражнения для тазового дна

Тазовое дно - это группа мышц, которая поддерживает органы таза и нижней части живота. Если у вас дисфункция тазового дна, у вас могут возникнуть проблемы с координацией мышц, необходимых для посещения туалета. Вот два приема, которые стоит попробовать:

Поза глубоких приседаний Расставив ступни немного шире, чем ширина бедер, лодыжки и колени должны находиться в вертикальном положении (голень вертикально), повернуться назад к бедрам и опустить ягодицы назад и вниз. к земле.Вначале вы можете использовать стул, чтобы заставить работать эти ягодичные мышцы. Опуститесь как можно ниже, сохраняя вертикальное положение голеней. Вы можете заметить, что верхняя часть тела продвигается вперед немного больше, чем вы привыкли при обычном приседании. Это нормально! Вернитесь к началу и повторите 10 раз.

Выпад вперед Держите верхнюю часть тела прямо, плечи назад и расслабьте, подбородок приподнят (выберите точку перед собой, чтобы смотреть на нее, чтобы не смотреть вниз).Включите корпус и сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты примерно под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, не выдвигается слишком далеко, а второе колено не касается пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Выполните 5 повторений, удерживая позицию выпада в последнем повторении в течение 5 секунд, в то время как вы действительно сконцентрируетесь на сокращении ягодичных мышц задней ноги. Находясь в положении выпада, выполните 5 неглубоких импульсов.Повторите с противоположной стороны.

Дженнифер Бейлисс - фитнес-эксперт и тренер в Everyday Health. Она является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциации силы и кондиционирования и сертифицированным персональным тренером AFAA. Имеет степень бакалавра и магистра в области физических упражнений.

Все, что вы (возможно, не знали) хотели знать о том, как тренировки заставляют вас какать

В этом последнем подходе есть несколько вещей, которые отвлекают больше, чем осознание того, что самое мощное мышечное движение, которое вы собираетесь совершить, находится в сфинктере.Тем не менее, если вы тренируетесь регулярно - особенно с выносливостью или силовыми тренировками с высокой ударной нагрузкой - вы, несомненно, почувствовали это: у вас спазмы в брюшной полости; ваш кишечник начинает пузыриться; и твоя задница сжимается, как резинка вокруг утренней газеты. Но ты психологически стойкий! Ты спортзал! Вы, , отказываетесь уйти в середине выступления! Ты просто протолкнешься - о, черт, нет, надо бежать в ванную для совсем другого толчка.

Угх .

Это правда, если это редко обсуждают в приличном обществе (или вокруг скамейки с весами): упражнения и соревнования могут привести к очень дрянным ситуациям.Вот самые распространенные из них и как их избежать.

Запор
Обычно считается, что у вас запор, если у вас три или меньше испражнений в неделю. Последовательные упражнения обычно повышают регулярность (ваше тело должно двигаться, а попа будет следовать за вами), поэтому, если вы работаете по круговой схеме четыре раза в неделю, а - это не какает, как гусь, вы делаете что-то не так, Брозвельт. Достаточно ли вы пьете жидкости во время тренировок и в течение дня? Согласно отчету LiveStrong , обезвоживание - частая причина запора.Вам также может потребоваться увеличить потребление клетчатки, что в сочетании с большим количеством воды помогает поддерживать плавное движение содержимого кишечника. Например, замените сладкую тарелку хлопьев на завтрак и съешьте вместо нее ту, которая богата клетчаткой - ваша задница скажет вам спасибо позже.

Жесткие табуреты
Есть ли у вас ужасное ощущение, будто вы пропускаете меловые бильярдные шары, когда бросаете? Это твердые табуреты из учебников, чемпион. Согласно U.S. News & World Report , они являются частью deux запора: в сочетании с нерегулярной дефекацией ваш стул сухой, твердый и с трудом выводится через толстую кишку.Кишечник обезвожен, потому что вода была извлечена из толстой кишки для восполнения запасов других частей тела, поэтому, помимо питья большего количества жидкости, попробуйте есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов, в которых не хватает клетчатки. Также будут полезны омега-3 масла из нескольких порций рыбы каждую неделю, так как они помогают смазывать кишечник.

Sharting
Вот где действительно играет роль атлет против ануса. Шартинг - когда «пердеж» и «дерьмо» сталкиваются, чаще всего происходит во время супертяжелых приседаний или становой тяги.Помимо усилий, связанных с такими упражнениями, это может быть связано с тем фактом, что несколько исследований, проведенных в последние годы, показали, что приседать во время кормления проще и эффективнее, чем просто сидеть. В одном из отчетов отмечалось: «Ваша лобково-прямая мышца, мышца, отвечающая за воздержание, расслабляется только частично [в сидячем положении]. Но в позе на корточках он полностью расслабляется ». Потенциальный рефлекс на шарт, вероятно, знаком любому, кто пытался делать тяжелые приседания или становую тягу, поэтому разумные деньги делают ставку на то, чтобы пойти в туалет спортзала, прежде чем работать с отягощениями.В противном случае вы закончите как профессионал по тяжелой атлетике, который не может удержать свое дерьмо:

Диарея
В исследовании 2000 года, проведенном Фондом исследований пищеварительной системы Оклахомы, выяснилось, что 72 процента тренированных спортсменов страдали от расстройства желудочно-кишечного тракта, известного в обычном понимании как диарея. Эксперты говорят, что он возникает во время или сразу после интенсивных упражнений и соревнований, вызван перераспределением кровотока и кислорода от кишечника в сторону тренировки скелетных мышц.И эта массовая подливка ни в коем случае не является сторонницей своего недуга: все профессиональные спортсмены из MLB, NFL, UFC и NHL страдали приступами диареи во время соревнований. Лучший способ избежать этого неприятного смущения - пить много холодной жидкости на протяжении всей тренировки и заранее избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, фрукты и отруби.

Недержание кала
Известная как «диарея спортсмена», это неспособность контролировать испражнения. Самыми печально известными жертвами этого дерьмового шоу традиционно были марафонцы, такие как Микаэль Эквалл из Швеции в 2008 году и Ута Пиппиг из Германии в 1996 году, во время своей третьей подряд победы в Бостонском марафоне.Гастроэнтеролог Джеймс Ли рассказал журналу Shape , что недержание мочи чаще встречается у бегунов из-за повышенных гормональных всплесков в слизистой оболочке желудка из-за толчков во время ударов по тротуару. «В некоторых исследованиях до 80 процентов бегунов испытывали расстройства желудочно-кишечного тракта, включая боль в животе и дисфункцию кишечника», - сказал Ли.

Пауэрлифтеры также подвержены недержанию мочи. Иногда хуже: тяжелые приседания и становая тяга могут вызвать повреждение сфинктера или, в крайних случаях, выпадение прямой кишки, когда прямая кишка опускается в задний проход из-за чрезмерного напряжения.Как вы можете себе представить, это может затруднить удержание стула во время подъема тяжестей, поэтому, если вы чувствуете, что напрягаетесь во время подъема или бега на выносливость, прислушайтесь к своему телу и остановитесь.

В общем, помните: когда вы в тренажерном зале, старайтесь быть в курсе всего.

Помогают ли упражнения облегчить запор?

A: Иногда. Это зависит от типа запора.

Наш эксперт: Профессор Терри Болин

Опубликовано 18.07.2012


[Источник изображения: iStockPhoto]

Никто не может спорить с пользой регулярных упражнений; он помогает предотвратить и лечить множество проблем со здоровьем, от диабета и артрита до беспокойства и депрессии.

Но могут ли регулярные упражнения помочь нам оставаться ... регулярными? Хотя широко распространено мнение, что упражнения помогают облегчить запор, всегда ли это так?

Ну, это зависит от типа запора, - говорит профессор Терри Болин, гастроэнтеролог и доцент медицины Университета Нового Южного Уэльса.

Упражнения обычно помогают облегчить простой запор, который большинство из нас когда-либо испытывало в своей жизни. Изменения в вашем распорядке дня, такие как употребление различных продуктов или отпуск, могут вызвать простой запор.

Однако упражнения мало помогают облегчить симптомы довольно распространенной формы запора, известной как запор медленного транзита.

Замедленный транзит или длительный запор - это генетическое заболевание, которое поражает в основном женщин и имеет тенденцию развиваться в детстве и подростковом возрасте, хотя иногда встречается у новорожденных.

«В частности, есть молодые женщины, которые страдают от действительно серьезного запора, и они могут не пропускать движения в течение одной-двух недель, и в таких обстоятельствах им обычно не помогают упражнения», - говорит Болин.

«Они худые, хорошо выглядят, тренируются, пьют воду и хорошо питаются, и запор не проходит», - говорит он.

Обычно в процессе пищеварения пища движется по толстому кишечнику за счет мышечных сокращений, которые вызваны стимуляцией нервов в стенке кишечника. Считается, что у людей с запорами медленного транзита есть проблемы с нервной системой, которая контролирует эти нервы.

«Молодые женщины с действительно тяжелыми запорами часто имеют проблемы с бессознательной нервной системой, и это отражается в том факте, что они страдают от очень сильного холода рук и ног, потому что та же самая нервная система, которая контролирует кровообращение, контролирует кишечник, "- говорит Болин.

«У них есть физическая причина запора, потому что нервы и мышцы кишечника работают не так хорошо, как должны», - говорит он.

Медленный транзитный запор может быть серьезной проблемой для людей с этим заболеванием, и его довольно сложно вылечить, говорит Болин.

Упражнения могут помочь

Хотя у всех нас разные привычки кишечника, запор обычно возникает, когда у вас возникают трудности с дефекацией или когда у вас твердый стул. При запоре часто возникает вздутие живота и дискомфорт в животе.

Люди с простым запором могут получить пользу от физических упражнений, особенно потому, что они часто идут рука об руку с улучшенной диетой, говорит Болин.

«Если они собираются измениться, они обычно меняют не только упражнения. Они могут съесть немного больше клетчатки утром, а если у них избыточный вес, то они могут похудеть, и это также является преимуществом для кишечник ", - говорит он.

Упражнения помогают облегчить запор, потому что они стимулируют нервную систему и помогают мышцам и нервам кишечника работать лучше, - говорит Болин.

Нет никаких упражнений, которые помогли бы больше, чем другие, будь то спортзал, плавание, бег или езда на велосипеде, это не имеет значения, пока вы что-то делаете, - говорит он.

Причины и лечение запоров

Основной причиной простого запора является неправильное питание с недостатком клетчатки. Клетчатка стимулирует сокращения кишечника, которые помогают пище перемещаться по пищеварительному тракту.

«Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, которая должна включать в себя хлопья для завтрака, вы стремитесь увеличить объем испражнения, что облегчает его прохождение и заставляет мышцы работать над этим», - говорит Болин.

Но для страдающих медленным запором все не так просто; им нужно поговорить со своим врачом о том, как лучше всего справиться с их заболеванием.

Для этой группы диета с высоким содержанием клетчатки не всегда является лучшим подходом, так как чем больше клетчатки они едят, тем больше выделяют газов и тем сильнее могут стать опухоли.

«Постепенно увеличивать потребление клетчатки до тех пор, пока не будет достаточно, чтобы контролировать запор, - деликатный вопрос», - говорит Болин.

Наполнители, увеличивающие количество клетчатки в вашем рационе, наряду со слабительными, могут быть полезны людям с простыми и медленно передающимися запорами.Простые слабительные стимулируют мышцы кишечника, а осмотические слабительные помогают увеличить количество воды в кишечнике. По словам Болина, вам нужно принимать достаточное количество слабительного, чтобы изменить форму движений и облегчить их прохождение.

Другие советы по предотвращению запоров:

  • употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая злаки, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, которые позволят вам достичь рекомендуемой нормы потребления 30 граммов в день.
  • есть кожуру фруктов, а также сок, так как он содержит больше всего клетчатки.

Также некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и добавки кальция, могут вызывать запор. В этих случаях вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, доступны ли другие методы лечения, которые не вызывают запор.

Также важно, чтобы люди старше 40 лет, у которых внезапно развивается запор, особенно мужчины, посещали своего врача, чтобы выяснить, есть ли какие-либо серьезные причины.

Профессор Терри Болин - гастроэнтеролог и доцент медицины Университета Нового Южного Уэльса.Он поговорил с Дженни Погсон.

У вас запор из-за утренней тренировки?

Каждую неделю мы будем приносить вам лучшие советы из нового подкаста команды WH Going for Goal.

Выставка направлена ​​на то, чтобы помочь вам в достижении важных для вас целей, касающихся здоровья и счастья, и каждую неделю старший редактор Ройзин Дервиш-О'Кейн берет интервью у ведущих экспертов об их секретах успеха.На этой неделе вот совет из 19-го эпизода: «Девять простых привычек для хорошего здоровья кишечника».

Зайдите сюда, чтобы послушать и скачать на свое устройство.


Учитывая, что подписка на спортзал приостановлена ​​в обозримом будущем, есть все шансы, что вы получите домашнюю тренировку до официального начала дня.

Однако, если вы относитесь к числу женщин, число которых с момента начала карантина увеличилось с беспрецедентным уровнем нарушений пищеварения, возможно, вам стоит подумать о внесении изменений в свой распорядок здорового образа жизни на дому.

Это был совет доктора Меган Росси, известного также как врач по здоровью кишечника, в подкасте « Going for Goal » на этой неделе.

Д-р Росси, дипломированный диетолог, работающий в Клинике здоровья кишечника на Харли-стрит, изучает лечебное питание, основанное на питании, в Королевском колледже Лондона.

Ешьте себя здоровым: легкое для усвоения руководство по здоровью и счастью изнутри (Мягкая обложка)

Waterstone водные камни.ком

13,99 фунтов стерлингов

Она также является автором бестселлера « Ешьте себя здоровым: легко усваиваемое руководство по здоровью и счастью изнутри» - и делится своим экспертным мнением в своей колонке о здоровье кишечника Never TMI .

Облегчение запора: когда тренировки не помогают

«Я замечаю, что люди слишком часто меняют свой распорядок по утрам [и это] может усугублять их кишечные симптомы», - объясняет доктор Росси.Она отмечает, что это особенно характерно для запоров.

«Если вы тренируетесь по-настоящему интенсивно - скажем, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки по утрам, - это может помешать вашему телу почувствовать себя в безопасности, чтобы покакать», - добавляет она.

Как именно? Итак, в нижней части кишечника есть паттерн моторики, называемый «массовым движением», который помогает вам двигаться. Он не действует, когда вы ложитесь спать, но просыпается утром в то же время, что и вы.

«Если вы сразу перейдете к сеансу HIIT, то это подавит это массовое движение - и любой какашек, который был готов выйти, как бы вернется вверх», - объясняет д-р Росси.

Более того, если у вас чувствительный кишечник, HIIT может усугубить эту чувствительность, перетягивая кровь из желудка в мышцы, чтобы помочь им двигаться, и лишая кишечник кислорода, необходимого для правильного выполнения своей работы.

Что, если я люблю утренние ВИИТ?

Если вы не страдаете запором, попробуйте. Как объясняет д-р Росси, исследования показали, что эти упражнения оказывают положительное влияние на здоровье кишечника.

Даже если вы забиты больше, чем хотелось бы, это не означает, что потные, высокоинтенсивные упражнения нужно исключить из вашего меню упражнений оптом.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Если люди борются с запорами, я рекомендую отложить любые интенсивные упражнения на более позднее время», - говорит д-р Росси, объясняя, что среди ее клиентов это, похоже, поддерживает массовое движение и позволяет им уйти, больше удобно, в AM.

Что касается движения первым делом? Доктор Росси советует заниматься нежной йогой, ориентированной на кишечник, всего за 15 минут.(Подумайте, много наклонов вперед и поворотов, стимулирующих пищеварение.) Она объясняет, что такие процедуры оказались полезными в клинических испытаниях - и для ее клиентов.

«Многие люди обнаружили, что это действительно помогает правильно настроить свой день, когда их кишечник находится в очень расслабленном состоянии, прежде чем делать что-либо еще».

Попробуй. А потом, надеюсь, тебе придется уйти.


Еще не слушаете Going for Goal? Вы пропускаете.

  • Новые выпуски выпускаются каждый четверг
  • Слушайте Достигайте цели сейчас, независимо от вашего устройства
  • Добейтесь своих целей в отношении здоровья, фитнеса и благополучия
  • Советы врачей и ведущих эксперты по здоровью
  • Мы помогаем настоящим слушателям достигать целей, которые им действительно небезразличны
  • Напишите womenshealth @ womenshealthmag.co.uk, чтобы сообщить нам, чего вы хотите достичь

        Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

        Ройзин Дервиш-О'Кейн В качестве главного редактора журнала «Женское здоровье» Ройсин сообщает о здравоохранении и быстро развивающейся культуре, связанной с благополучием, и ведет еженедельный подкаст WH «Going for Goal».

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        2 распространенных средства от запора, которые не работают, и 3, которые действительно действуют

        В последнее время слишком мало времени проводите в туалете? Добро пожаловать в клуб. По оценкам Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, около 42 миллионов американцев постоянно находятся в приюте, что делает запор одной из самых распространенных желудочно-кишечных проблем в Соединенных Штатах.Разочаровывая и временами болезненно, легко цепляться за ложные факты в поисках облегчения. Здесь мы отделяем факты от вымысла, чтобы помочь вам вернуться к обычному графику при следующем резервном копировании.

        Факт: упражнения могут заставить вас двигаться.
        Посещение тренажерного зала - одно из 20 лучших средств от запора - и не зря. По словам Эдварда Р. Эйхнера, доктора медицины, упражнения стимулируют работу кишечника и борются с запорами, перемещая пищу через кишечник. Самое приятное то, что любой тип движения подойдет, от плавания до зумбы и всего, что между ними.Вообще говоря, 30 минут аэробных упражнений три раза в неделю должно быть достаточно, чтобы поддерживать вашу регулярность. Для достижения наилучших результатов обязательно выпивайте не менее 7 унций воды каждые 20 минут во время тренировки, так как обезвоживание может усугубить ситуацию. (Подробнее об этом позже.)

        Миф: Употребление большего количества клетчатки всегда помогает.
        Большинство людей полагают, что если они подкреплены, то это потому, что они не едят достаточно клетчатки. В то время как недостаток клетчатки в рационе иногда может быть виноват, загрузка вашей тарелки фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами - не всегда лучшее решение.На самом деле, если сделать это слишком быстро, это может усугубить симптомы, согласно Международному фонду функциональных желудочно-кишечных расстройств. (Включите в свой рацион некоторые из этих 10 лучших продуктов, чтобы избежать запоров.)

        Увеличивайте потребление клетчатки на 5 граммов каждые 3 дня, пока не достигнете рекомендуемого количества (вот 6 вкусных способов получить больше клетчатки), - предлагает Артур Бейдер, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из клиники Мэйо. Женщинам следует стремиться к 25 граммам, а мужчинам - к 38 граммам. Вы также захотите увеличить потребление воды, поскольку жидкость помогает продуктам с высоким содержанием клетчатки проходить через пищеварительную систему и сводит к минимуму газы, связанные с клетчаткой.Это подводит нас к следующему пункту ...

        Факт: Увлажнение приводит в движение.
        Когда вы обезвожены, ваше тело цепляется за воду, что может вызвать сухой, твердый стул, который трудно пройти (посмотрите, что еще форма и текстура ваших фекалий пытаются сказать вам). Робин Карлштадт, доктор медицины, гастроэнтеролог из больницы аспирантуры в Филадельфии, предлагает ежедневно выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций для смягчения стула. Если вашим вкусовым рецепторам наскучил стакан номер четыре, приготовьте один из этих 25 нахальных рецептов воды с плоским животом.Источник мяты и манго, смешанные в кувшине с холодной водой? Гм, да, пожалуйста!

        Миф: кофе может прояснить ситуацию.
        Возможно, вы слышали, что кофеин, содержащийся в вашей ежедневной чашке кофе, помогает избавиться от какашек. Но так бывает не всегда. «Кофеин является стимулятором, а это означает, что он может стимулировать мышечную активность в толстой кишке», - объясняет Лин Чанг, доктор медицины, директор клиники здоровья и питания пищеварительной системы Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Предостережение заключается в том, что кофеин также может обезвоживать.Так что, если вы склонны отказываться от Java и экономить на воде, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Если вы хотите попробовать старый трюк с кофейными какашками, не забудьте выпить стакан воды до и после.

        Факт: более частое питание может быть ответом.
        Пропуск приема пищи может не только вызвать усталость, головные боли, раздражительность и туман в мозгу. По словам Джоанн А.П. Уилсон, доктора медицины, гастроэнтеролога и профессора медицины в больнице Университета Дьюка, из-за этого также может быть сложнее сходить в туалет.Прием пищи стимулирует рефлекс, заставляющий отходы перемещаться по кишечнику. Тем не менее, если вы пропускаете завтрак и обед, в это время ничего не двигается, и вы не сможете опорожнить кишечник. Чтобы оставаться регулярным, старайтесь есть три раза в день и два раза перекусывать.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        средств от запора | Профилактика

        Запор - неприятная, чрезвычайно распространенная проблема, от которой страдают более 4 миллионов американцев и на которую ежегодно приходится около 2,5 миллионов посещений врача. Женщины, по-видимому, чаще страдают запорами, чем мужчины, а пожилые люди чаще, чем молодые. (Вот 7 вещей, которые ваша какашка говорит о вас.)

        «Есть много причин запора, в том числе недостаток клетчатки в рационе, недостаточное потребление жидкости, стресс, лекарства, отсутствие физических упражнений и плохие привычки кишечника», - говорит Поль Руссо, доктор медицины.Мы рассмотрим все эти факторы, которые могут привести к проблеме, и предложим средства от запора.

        Определите,
        На самом ли деле Запор

        Мэдисон-авеню засыпает нас рекламой слабительных, которые создают впечатление, что ежедневное опорожнение кишечника необходимо для хорошего здоровья, а это не так, - говорит Марвин Шустер, доктор медицины. По его словам, многие американцы подвержены восприятию запора - они думают, что у них запор, хотя на самом деле это не так.На самом деле потребность в дефекации сильно варьируется от человека к человеку. Для некоторых нормальным считается опорожнение кишечника 3 раза в день, для других - 3 раза в неделю.

        БОЛЬШЕ: Почему одни какают больше, чем другие

        Точная настройка потребления жидкости и клетчатки

        Наши специалисты сходятся во мнении, что первое, что вам следует сделать при запоре, - это проверить свой рацион. Основные пункты меню для борьбы с запором - это продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как фрукты, овощи, бобы и другие бобовые, а также жидкости, которые необходимы для сохранения мягкости стула и его прохождения через толстую кишку.Сколько жидкости и клетчатки вам нужно? Начнем с жидкости. «Минимум 6 стаканов жидкости, предпочтительно 8, должны быть частью рациона каждого взрослого», - говорит Патриция Х. Харпер, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN. По ее словам, лучше всего подойдет любая жидкость.

        Ешьте больше клетчатки

        По словам Харпера, большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. Американская диетическая ассоциация рекомендует от 20 до 35 граммов пищевых волокон в день всем взрослым и не менее 30 граммов для тех, кто страдает запорами.По словам Харпера, цельнозерновые, фрукты и овощи являются лучшими источниками клетчатки. Если тщательно выбирать продукты, то получить 30 граммов в ежедневном рационе несложно. Например, полстакана зеленого горошка дает 5 граммов, одно маленькое яблоко - 3 грамма, а миска хлопьев с отрубями - целых 13 граммов. Наибольшую долю в производстве пищевых волокон занимают вареные сушеные бобы, чернослив, инжир, изюм, попкорн, овсянка, груши и орехи. Однако одно предостережение: постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать газовых атак.(Вот 10 лучших продуктов, которые можно есть, чтобы избежать запора.)

        Работайте над исходными точками

        «Исследования на животных показывают, что иглоукалывание может стимулировать сокращения толстой кишки, вызывая опорожнение кишечника», - говорит Стивен Тан, доктор медицины. «Если у вас незначительный эпизод, вам может помочь одно лечение; хроническим больным может потребоваться около 10. Точечный массаж тоже может помочь ». Чтобы попробовать точечный массаж при запоре, нужно всего два пальца и менее 2 минут. Используя указательный и средний пальцы, надавите на внешнюю сторону ноги примерно на 3 дюйма ниже коленной чашечки в течение 5 секунд, а затем отпустите в течение 10 секунд.Повторить пять раз. Найдите ближайшего к вам специалиста по иглоукалыванию на веб-сайте Американской ассоциации акупунктуры и восточной медицины.

        БОЛЬШЕ: 9Удивительные вещи, которые иглотерапевт может вам помочь с

        Найдите время, чтобы пойти в спортзал

        Физические упражнения полезны для сердца, но также полезны для кишечника. В целом, регулярные упражнения помогают бороться с запорами за счет более быстрого продвижения пищи через кишечник, - говорит Эдвард Р. Эйхнер, доктор медицины.

        Прогуляйтесь

        Любая форма регулярных упражнений помогает облегчить запор, но наши специалисты чаще всего упоминают ходьбу.Это занятие особенно полезно для беременных женщин, многие из которых испытывают запор, поскольку их внутренняя деятельность сжимается, чтобы приспособиться к растущему плоду. Каждый, включая будущих мам, должен ходить 20-30 минут в день, предлагает Льюис Р. Таунсенд, доктор медицины. Беременным женщинам следует соблюдать осторожность, чтобы не сильно запыхаться при ходьбе. (Это невероятные результаты, которые вы получаете от 30-минутной прогулки в день.)

        Изучите новые привычки

        На протяжении всей жизни многие из нас заставляют себя ходить в туалет не тогда, когда природа зовет, а тогда, когда это удобно.Однако игнорирование позывов к дефекации может в конечном итоге привести к запору. По словам Шустера, никогда не поздно улучшить работу кишечника. «Лучшее время для посещения туалета - после еды», - добавляет он. Так что выберите еду, любую еду и каждый день после еды сидите на унитазе 10 минут. Со временем, говорит Шустер, вы научите свою толстую кишку действовать так, как задумано природой.

        БОЛЬШЕ: 10 способов никогда больше не запор

        Научитесь расслабляться

        «Пациенты с хроническими или тяжелыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, как правило, испытывают больше беспокойства и стресса», - говорит Линь Чанг, доктор медицины.«Поведенческие методы, такие как тренировка релаксации, могут уменьшить симптомы, а успокаивающее дыхание помогает регулировать нервную систему и расслаблять пищеварительный тракт». Чтобы облегчить дискомфорт, сосредоточьтесь на том, как двигается ваш живот при вдохе, считая до 4, и на выдохе. Делайте это дважды в день по 15 минут. Занимайтесь йогой два-три раза в неделю. Дыхание похоже, а упражнения помогают очистить кишечник.

        От души посмеяться

        Это может показаться смешным, но хороший смех может помочь при запоре двумя способами.«Он оказывает массирующее действие на кишечник, что способствует пищеварению, а также отлично снимает стресс», - говорит Элисон Крейн, RN.

        Пересмотреть использование слабительных таблеток

        Химические слабительные часто делают то, для чего предназначены, но вызывают ужасную зависимость, предупреждает Руссо. Примите слишком много этих химических слабительных, и кишечник к ним привыкнет, и запор может усугубиться. Когда нужно принимать слабительное из бутылочки? «Почти никогда», - говорит он.

        БОЛЬШЕ: 8 продуктов, которые можно есть, когда клетчатка просто не выполняет свою работу

        Знайте, что не все слабительные одинаковы

        В большинстве аптек, рядом с химическими слабительными, вы найдете еще одну категорию слабительных, часто с пометкой «натуральные» или «растительные» слабительные, основным ингредиентом которых обычно является измельченное семя подорожника.По словам Руссо, это концентрированная форма клетчатки, которая, в отличие от химических слабительных, не вызывает привыкания и в целом безопасна, даже если принимать ее в течение длительного времени. Однако он предупреждает, что их следует запивать большим количеством воды (прочтите инструкции на упаковке), иначе они могут образоваться внутри вас.

        Попробуйте этот особый рецепт

        Слабительные средства на основе подорожника могут быть дорогими. Так что сделайте свой собственный, купив семена псиллиума в магазине здоровой пищи и раздавив их самостоятельно. Измельчите 2 части подорожника с 1 частью льняного семени и 1 частью овсяных отрубей (также доступны в магазинах здоровой пищи) для получения смеси с высоким содержанием клетчатки.Смешайте ингредиенты с водой и взбивайте каждый вечер около 21:00. Псиллиум впитывает жидкость в кишечнике, благодаря чему стул становится мягче и легче проходит.

        Пересмотрите свои лекарства и добавки

        «Есть ряд лекарств, которые могут вызвать или усугубить запор», - говорит Руссо. Среди распространенных виновников - антациды, содержащие алюминий или кальций, антигистаминные препараты, лекарства от паркинсонизма, добавки кальция, диуретики, наркотики, фенотиазины, седативные средства и трициклические антидепрессанты.

        Остерегайтесь определенных продуктов

        Некоторые вещи могут вызывать запор у одного человека, но не у другого. Молоко, например, может вызывать сильные запоры у одних, а у других - диарею. По словам Шустера, продукты, способные выделять газы, такие как бобы, цветная капуста и капуста, могут быть проблематичными для людей, чей запор является результатом спастической толстой кишки. Следует подозревать спастическую толстую кишку и избегать продуктов, выделяющих газы, если запор вызывает резкую боль.

        БОЛЬШЕ: 11 высокоэффективных решений для IBS

        Умеренно используйте диетические масла

        «Избегая диетических масел, таких как растительное, оливковое или соевое масло, вы можете меньше страдать от запоров», - говорит Грейди Дил, доктор философии, округ Колумбия.«Это не масло само по себе, но употребление его в свободном виде вызывает запор и многие другие проблемы с пищеварением», - говорит Дил. Он основывает свою теорию на работе реформатора здравоохранения на рубеже веков Джона Генри Келлогга, доктора медицины. Проблема этих масел, объясняет Дил, заключается в том, что они образуют пленку в желудке, что затрудняет переваривание углеводов и белков там и в тонком кишечнике. По его словам, нормальное пищеварение задерживается до 20 часов, вызывая гниение, газы и токсины, которые поддерживают толстую и толстую кишку.Но масла в натуральной форме, содержащиеся в цельных орехах, авокадо и кукурузе, медленно попадают в организм, поэтому масляные пятна не появляются, чтобы блокировать пищеварение и создавать проблемы с запорами. Эти масла, в отличие от отдельных видов, являются «полезным и питательным элементом пищи», - говорит он.

        Настройтесь на свое тело

        «В биологической обратной связи датчики отображают активность мышц тазового дна на экране по мере того, как вы учитесь их расслаблять, что облегчает дефекацию», - говорит Жаннетт Трис, доктор философии.Недавнее исследование показало, что в некоторых случаях биологическая обратная связь может быть более эффективной, чем слабительные. Найдите лицензированного специалиста по биологической обратной связи в вашем районе на веб-сайте Американского института сертификации биологической обратной связи. Вам может потребоваться от 8 до 10 посещений в течение 3-4 месяцев, чтобы получить облегчение.

        Будьте осторожны с травами

        Травяные средства от запора имеются в большом количестве. Среди них - сок алоэ, сенна, лекарственный ревень, каскара саграда, корень одуванчика и семена подорожника. Некоторые из них, например каскара саграда, могут быть очень эффективными, но вам нужно быть осторожным.Травяные слабительные, как и химические, следует выбирать осторожно и не злоупотреблять.

        Не напрягайся

        Принуждать к дефекации неразумно. Вы рискуете вызвать у себя геморрой и трещины заднего прохода, которые являются болезненными и могут усугубить запор из-за сужения анального отверстия. Напряжение также может повысить кровяное давление и снизить сердцебиение, что может быть опасно, особенно для пожилых людей.

        БОЛЬШЕ: 6 вещей, которые проктологи хотят, чтобы вы знали

        Получите быструю помощь - время от времени

        Если вы действительно несчастны, ничто не поможет вам опорожнить кишечник быстрее, чем клизма или суппозиторий.По словам Руссо, для периодического использования в качестве средства от запора они вполне подходят. Однако используйте их слишком часто, и вы рискуете вызвать ленивую кишку, что усугубит проблему запора. «Используйте только чистую воду или клизмы с солевым раствором, никогда не используйте мыльную пену , которая может вызывать раздражение», - говорит Руссо. И при покупке суппозитория придерживайтесь глицерина, избегая более жестких химических веществ, представленных на рынке.

        Яблоки - простое средство от запора

        Если у вас запор, яблоки - отличный выбор, поскольку они содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку.Нерастворимая клетчатка содержится в кожуре яблок, которая содержит большую часть их клетчатки. Растворимая клетчатка образует покрытие внутри вашего пищеварительного тракта, чтобы облегчить его прохождение. Растворимая клетчатка в яблоках является хорошим грубым кормом, а также помогает предотвратить другие расстройства пищеварения, такие как дивертикулит и, возможно, даже рак толстой кишки. Нерастворимая клетчатка впитывает воду при прохождении через кишечник, помогая набухать и утяжелять стул, помогая гравитации выполнять свою работу. Для хорошего очищения ешьте три-четыре маленьких яблока в день, пока не пройдет запор.Но убедитесь, что вы едите их в кожуре. (Попробуйте эти 3 простых рецепта яблок.)

        Стоит ли вам обратиться к врачу?

        «Запор сам по себе обычно несерьезный», - говорит Шустер. Однако вам следует позвонить своему врачу, если симптомы серьезны, продолжаются более 3 недель, являются нетрудоспособными или если вы обнаружили кровь в стуле, - говорит он. Хотя это бывает редко, запор может сигнализировать о серьезном заболевании. Кроме того, обратитесь к врачу, если запор сопровождает увеличенный или вздутый живот, что может сигнализировать об кишечной непроходимости, - говорит Руссо.

        Совет советников

        Лин Чанг, доктор медицины, - содиректор центра нейровисцеральных наук и женского здоровья при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

        Элисон Крейн, RN, - основатель Ассоциации прикладного и терапевтического юмора.

        Грэди Дил, доктор философии, округ Колумбия, - мануальный терапевт в Колоа, Кауаи, Гавайи. Он является основателем и директором Hawaiian Wellness Holiday Health Spa доктора Дила в Колоа.

        Эдвард Р. Эйхнер, доктор медицины, - бывший профессор медицины и терапевт в Центре медицинских наук Университета Оклахомы в Оклахома-Сити.

        Патриция Х. Харпер, MS, RD, LDN, - старший научный руководитель отдела здоровья и физической активности Педагогической школы Питтсбургского университета.

        Поль Руссо, доктор медицины, , заведующий отделением гериатрии в Медицинском центре управления ветеранов Карла Т. Хайдена в Фениксе.

        Марвин Шустер, доктор медицины, - бывший директор и тезка Центра расстройств пищеварения и моторики им. Марвина М. Шустера в Медицинском центре Хопкинса Бэйвью и бывший профессор медицины и психиатрии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. .

        Стивен Тан, доктор медицины, - председатель Совета штата Калифорния по акупунктуре в Беверли-Хиллз.

        Льюис Р. Таунсенд, доктор медицины, занимается акушерством и гинекологией в отделении современного женского здоровья в Бетесде, штат Мэриленд, и в больнице Сибли Мемориал в Вашингтоне, округ Колумбия.Он бывший клинический инструктор по акушерству и гинекологии в больнице Джорджтаунского университета и бывший директор группы врачей в Медицинском центре Колумбийской больницы для женщин в Вашингтоне, округ Колумбия.

        Жанетт Трис, доктор философии, , директор терапевтических служб в Центре тазового дна больницы Иллинойского университета в Чикаго. Она доцент кафедры хирургии Медицинского колледжа Университета Иллинойса, также расположенного в Чикаго.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Запор у лиц с особыми потребностями

        Запор у лиц с особыми потребностями

        Запор у людей с особыми потребностями не только обычное явление, но и может стать причиной их собственных проблем. Понимание первопричины запора у детей с особыми потребностями может быть трудным для раскрытия, однако я надеюсь, что в этом сообщении в блоге вы найдете стратегии для определения наилучшего лечения.

        Во-первых, лучше всего определить, какой должна быть идеальная дефекация? Идеальное опорожнение кишечника - это когда у человека происходит легко прохождение твердого и гладкого кишечника от одного до трех раз в день. Важно отметить, что испражнение должно быть ежедневным. Признаки и симптомы запора включают:

        • Некомфортное количество газов и вздутие живота
        • Спазмы и / или дискомфорт в области живота
        • Отсутствие опорожнения кишечника более двух дней в течение двух или более недель
        • Кусковой или твердый стул
        • Требуется напряжение для опорожнения кишечника
        • Ощущение неполного опорожнения кишечника

        Запор у детей с особыми потребностями часто может привести к усилению проблемного поведения, так как ребенку может быть трудно выразить дискомфорт от запора.Кроме того, когда запор становится хроническим, есть несколько факторов, которые могут негативно повлиять на человека. Во-первых, один из способов выведения токсинов из организма - это ежедневное опорожнение кишечника. Когда запор продолжается в течение нескольких дней, недель, месяцев и даже лет, токсическая нагрузка на организм повышается. Уже одно это вызовет проблемы с пищеварением, настроением и поведением. Следующая проблема, которая возникает при хроническом запоре, - это то, что токсины начинают вызывать воспаление в слизистой оболочке кишечника. Когда слизистая оболочка кишечника воспаляется, мы начинаем видеть снижение выработки серотонина (нейромедиатор «счастье / хорошее самочувствие») и дофамина (нейромедиатор «удовольствие / удовлетворение»).Мы также начинаем видеть снижение выработки активного гормона щитовидной железы (гормона Т3), что в дальнейшем приведет к еще большим запорам, депрессии, усталости, сухости кожи, увеличению веса и ухудшению памяти. Жизненно важно помочь справиться с запорами, чтобы помочь человеку лучше вывести токсины, вырабатывать оптимальное количество нейротрансмиттеров и гормонов и быть в полном комфорте с пищеварением.

        Есть немедленные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать лечение запора у людей с особыми потребностями прямо сейчас. Кроме того, необходимо пройти обследование, чтобы выяснить, не происходит ли в кишечнике чего-то более глубокого, что может вызвать запор.

        Шаги, которые необходимо предпринять прямо сейчас, чтобы избавиться от запора у людей с особыми потребностями.

        1. Гидратация водой и электролитами.

        Потребление воды должно составлять от половины унции до одной унции на фунт веса тела. Например, человек весом 100 фунтов должен выпивать от 50 до 100 унций воды. Стремитесь к более высокому уровню: этот человек активен, часто потеет (из-за активности или погодных условий) или страдает хроническим запором.

        Советы, которые помогут увеличить потребление воды, включают использование колбы с двойными стенками, чтобы вода оставалась холодной до 24 часов, так как холодная вода иногда может быть более заманчивой для питья.

        Добавьте в воду кусочки клубники, цитрусовых, огурцов, мяты или дыни.

        Электролиты играют важную роль в поступлении воды в кишечник и ткани тела. Однако избегайте популярных спортивных напитков, которые часто содержат искусственные ароматизаторы, красители и сахар. Вместо этого выберите кокосовую воду, в которой есть все электролиты, необходимые организму для регидратации, а также умеренное количество сахара, чтобы помочь втягивать эти электролиты в ткани. Однако из-за того, что кокосовая вода содержит сахар, придерживайтесь 8-16 унций в день.

        1. Увеличьте потребление волокна.

        Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки, так как это может вызвать дискомфорт в животе при резком увеличении количества клетчатки. Рассмотрите возможность добавления одной порции фруктов или овощей к текущему рациону и увеличивайте ее на ½ порции каждую неделю, сохраняя при этом большое количество воды.

        Увеличьте потребление фруктов и овощей. Сделайте фруктовый салат, чтобы перекусить. Подавайте сырые нарезанные овощи и салаты с заправкой для салатов Primal Kitchen®.Поджарьте овощи, чтобы раскрыть их естественную сладость. Добавьте в пакетики для отжима органических фруктов и овощей. Добавьте смузи с добавлением фруктов и овощей.

        Добавьте чиа, молотое льняное семя или шелуху подорожника в 4-6 унций воды, органического яблочного сока или чернослива для увлажнения семян. Пейте как есть или добавляйте в смузи.

        1. Увеличьте потребление здоровых жиров.

        Здоровые жиры помогают смазывать кишечник и облегчают прохождение стула.Важно избегать употребления нездоровых жиров, так как они могут способствовать воспалению кишечника.

        Здоровые жиры: кокосовое масло, нерафинированное оливковое масло, масло авокадо, топленое масло, авокадо, оливки, ореховое масло и животные жиры, выращенные на пастбищах. Используйте эти жиры в кулинарии, поливайте их овощами, добавляйте в смузи, делайте заправку для салатов, делайте майонез или превращайте в жирные бомбы.

        Избегайте нездоровых жиров, таких как рапсовое, соевое, растительное, виноградное, подсолнечное, сафлоровое и арахисовое масла.

        1. Добавьте пробиотики.

        Пробиотики - это живые полезные бактерии в кишечнике. Кишечник (кишечник) обычно содержит от трех до четырех фунтов бактерий и дрожжей. Есть некоторые бактерии и дрожжи, которые невероятно важны и полезны для регулярного опорожнения кишечника. Когда количество полезных бактерий и дрожжей высоки, мы увидим меньшее воспаление в организме, правильное производство и устранение нейротрансмиттеров, достаточное производство гормонов щитовидной железы, правильное усвоение питательных веществ из продуктов, повышение способности бороться с инфекциями, облегчение пищевых и экологических аллергий, облегчение симптомы аутизма и СДВ / СДВГ, чтобы назвать несколько преимуществ.Важно иметь здоровую диету, полную овощей, чтобы бактерии могли питаться и расти. Однако иногда из-за неправильного питания, использования антибиотиков, проблем с кишечником и хронических запоров в кишечнике могут расти вредные бактерии и дрожжи, которые в конечном итоге вызывают еще большее воспаление и проблемы со здоровьем. Добавление пробиотика может помочь сбалансировать кишечные бактерии с положительной стороны.

        Этот или этот - отличные варианты. Совет: начните с очень маленькой дозы. 1/8 чайной ложки воды, сока или пудинга из чиа и доведите до рекомендованной дозы на бутылке.Начало с более высокой дозы иногда может привести к дискомфорту в области живота и неприятной диарее.

        1. Рассмотреть изменение диеты

        Глютен, молочные продукты и другие потенциальные аллергены могут способствовать серьезному воспалению в кишечнике и непереваренной пище в кишечнике. Удаление вредных продуктов может помочь снизить уровень воспаления и помочь заживлению кишечника.

        1. Squatty Potty®

        Это ступенька, огибающая унитаз.Когда вы обычно сидите на унитазе, толстая кишка изгибается, что затрудняет выталкивание стула. Если поставить ноги на подставку Squatty Potty® или ступеньку, колени поднимутся над бедрами и выпрямятся толстая кишка, что облегчит прохождение стула.

        1. Больше движения

        При малоподвижном организме приток крови к кишечнику также замедляется. Ходьба, приседания, упражнения на пресс или общие аэробные упражнения насыщают кишечник кислородом и сгибают мышцы живота, помогая создать движение в кишечнике.

        1. Массаж

        Мышцы всего тела могут быть напряженными из-за неправильной осанки, малоподвижного образа жизни или чрезмерно активных движений. Это мышечное напряжение оказывает давление на нервы, которые заставляют кишечник двигаться. Если опытный массажист проработает определенные мышцы тела, это поможет вызвать движение кишечника.

        1. Кофейные клизмы

        Клизмы в целом часто помогают, когда стул твердый, затрудненный или когда движения практически отсутствуют.Тем не менее, это краткосрочное решение. Тем не менее, кофейные клизмы, в которых используется заваренный органический кофе комнатной температуры в качестве раствора для клизмы, могут стимулировать нервную систему (мигрирующий двигательный комплекс) в кишечнике, чтобы помочь создать более постоянную дефекацию. Он также обладает детоксикационным эффектом, что особенно важно при хроническом запоре. Посетите этот веб-сайт для получения информации о том, как делать кофейную клизму.

        1. Магний

        Магний воздействует на более чем 300 различных ферментативных процессов в организме.Одна из таких областей - кишечник. Когда в организме истощается магний, дефекация нарушается. Добавление магния, в частности цитрата магния, полезно для стимуляции кишечника. Лучше всего начинать с низкой и медленной дозы, например 100 мг, и безопасно работать с дозой до 400 мг. Прекратите использование, когда стул станет жидким и водянистым.

        1. Травы

        Сенна - трава, которая часто используется в чаях и таблетках. Я рекомендую это только как временное решение.Продолжительность использования не должна превышать 4-5 дней.

        1. Тестирование

        И последнее, но не менее важное - это тестирование. Запор у людей с особыми потребностями иногда может быть больше, чем просто временной проблемой. Часто мы наблюдаем запор, длящийся неделями, месяцами, а иногда и годами. Когда это происходит, очень важно провести тестирование для определения первопричины запора. Вот несколько тестов, которые стоит рассмотреть.

        Щитовидная железа - , когда гормон щитовидной железы не функционирует наилучшим образом, кишечник часто становится менее активным.Уровни щитовидной железы обычно низкие или неоптимальные у лиц с особыми потребностями, особенно у людей с синдромом Дауна. Жизненно важно провести обследование щитовидной железы и проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы убедиться, что уровни щитовидной железы находятся в оптимальных пределах.

        Панель щитовидной железы: ТТГ, свободный Т4, свободный Т3, обратный Т3, антитела к тироидной пероксидазе (TPOAb), антитела к тиреоглобулину (TgAb).

        Анализ стула - Анализ стула может помочь определить, есть ли патогенные бактерии или дрожжи, вызывающие запор.Если это так, потребуется диета по протоколу кишечника.

        Дыхательный тест- используется для оценки того, происходит ли SIBO (избыточный бактериальный рост тонкой кишки) в тонком кишечнике. В зависимости от типа размножающихся бактерий возможен запор.

        Протокол кишечника - Используя результаты теста стула и / или теста дыхания, вы и обученный практик можете составить протокол кишечника, который будет включать измененную диету, добавки, упражнения и стратегии, чтобы добраться до корня запора в вашем организме. ребенок с особыми потребностями.

        При лечении запора у детей с особыми потребностями начинайте с начала этого списка, однако, если запор хронический, как можно скорее выполните тестирование и работайте с практикующими специалистами, имеющими опыт работы с особыми потребностями населения. Чтобы связаться с практикующим по поводу запора у людей с особыми потребностями или других проблем со здоровьем, свяжитесь с нами здесь.

        Ссылки

        Жирные бомбы

        http://realbalanced.com/lemon-bar-fat-bombs/

        Пробиотики

        https: // www.amazon.com/NOW-Probiotic-10-Billion-Powder-2-Ounce/dp/B00I054QZW/ref=sr_1_fkmr2_2_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1521580521&sr=1-2-fkmr2&keywords=now+25+probiotic+ порошок

        https://www.amazon.com/PRO-Kids-Childrens-Probiotics-Effective-Recommended/dp/B00MVX0MKW/ref=sr_1_3_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1521580591&sr=1-3000+keypwords

        Приседающий горшок

        https://www.squattypotty.com/?gclid=EAIaIQobChMI8o_d-8eF2gIVh7XACh25YASGEAAYASAAEgInkvD_BwE

        Кофейная клизма с практическими рекомендациями

        https: // myersdetox.com / coffee-enema /? afmc = g1

        Цитрат магния

        https://www.amazon.com/Origin-Magnesium-Citrate-Powder-Pounds/dp/B01BHF3GMK/ref=sr_1_7_a_it?ie=UTF8&qid=1521751099&sr=8-7&keywords=powder+magnesium5+citrate

        ПОЛУЧИТЕ АДАПТИВНЫЕ РЕСУРСЫ

        Что-то пошло не так.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *