Горячий чай, как и теплая вода, снимает газы и вздутие живота. Чай из мяты перечной – это популярный чай, который эффективно расслабляет пищеварительную систему, помогая избавиться от газов, вызывающих вздутие живота. Чай из имбиря, лимона и одуванчика также может уменьшить вздутие живота.

Ваш кишечник содержит триллионы бактерий, которые работают в гармонии, чтобы поддерживать вашу пищеварительную систему в нормальном состоянии.Нарушение этого баланса может привести к ряду симптомов, одним из которых является вздутие живота из-за газов, запор или другие проблемы с пищеварением. Добавки и продукты с пробиотиками могут улучшить бактериальную среду в кишечнике, уменьшая симптомы газов и вздутия живота. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок.

Яблочный уксус также способствует здоровью кишечника и пищеварительной системы, увеличивая кислотность желудка и помогая вашему организму усваивать основные питательные вещества.Из-за своей высокой кислотности яблочный уксус может вызвать расстройство желудка и повредить зубы и горло – лучше всего его разбавлять и использовать в небольших количествах.

Стресс может вызвать проблемы с пищеварением, приводящие к газам и вздутию живота. Теплые ванны могут снизить уровень стресса и частоту сердечных сокращений, давая вашему телу возможность переориентировать свою энергию на правильное пищеварение и выведение.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Gas-X и Pepto Bismol, существуют уже много лет. Самые популярные лекарства от газов содержат симетикон, антивспенивающий агент, одобренный FDA, который снимает газы и вздутие живота. Перед началом приема любых лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Работать по уменьшению вздутия живота, когда оно началось, довольно просто, но избежать неприятного ощущения вздутия живота еще проще.Есть несколько способов предотвратить вздутие живота, в том числе:

Жевательная резинка имитирует то, как вы едите, готовя пищеварительную систему к перевариванию пищи, которая никогда не приходит, – в результате в пищеварительную систему попадает много воздуха. Этот воздух часто вызывает боль и вздутие живота. Кроме того, сахар и другие искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, содержащиеся в большинстве жевательных резинок, не расщепляются организмом, а также могут вызывать дискомфортное вздутие живота.

Увеличение потребления клетчатки может предотвратить запор и, как следствие, вздутие живота. Большинство людей не получают достаточного количества рекомендуемой суточной клетчатки (25 граммов для женщин; 38 граммов для мужчин). Важно найти правильный баланс клетчатки для своего рациона – слишком много клетчатки или слишком быстрое увеличение ее потребления также могут вызвать вздутие живота. Перед изменением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

По данным клиники Кливленда, больше американцев, чем когда-либо, едят перед своими телефонами и телевизорами. Отвлеченное питание часто приводит к более высокому потреблению калорий. Более быстрое питание, которое мы обычно делаем, когда отвлекаемся, также вводит больше воздуха в пищеварительную систему, вызывая, как вы уже догадались, вздутие живота.

Вздутие живота доставляет дискомфорт – а иногда и болезненное – но в конечном итоге поддается лечению и предотвращению. Короткие прогулки, изменение диеты и осознанное питание могут помочь уменьшить и предотвратить вздутие живота.Люди также могут избавиться от хронического вздутия живота с помощью диеты FODMAP – одной из более чем 100 диетических теорий, которые IIN исследует в своей программе обучения тренеров по здоровью. Хотите узнать больше? Загрузите наше руководство по учебной программе сегодня.

Как избавиться от газов и вздутия живота

Дайте волю своей интуиции. Вы слышали, как это говорили. Мы понимаем, что в этом есть что-то глубоко проницательное, что может диагностировать целый ряд проблем в нашей жизни. Но что происходит, когда проблемы возникают у нашего кишечника? Если вы были удивлены вздутием живота, газами и дискомфортом в животе, или если вы боретесь с этими симптомами на более регулярной основе, не переживайте, потому что мы здесь, чтобы помочь.Мы заботимся о том, что происходит у вас в кишечнике, поэтому вот список некоторых из наших лучших подтвержденных доказательствами советов и приемов, которые помогут вам быстро избавиться от вздутия живота.

Почему вы можете пропустить это без рецепта

Вы знаете, когда что-то не так, даже если не знаете, что вызывает дискомфорт. Если вы не уверены в корне своих проблем, возможно, вы захотите пропустить безрецептурные лекарства от вздутия живота. В то время как некоторые безрецептурные препараты действительно используют клинически протестированные ингредиенты для избавления от вздутия живота, они также являются целевым назначением.Перевод: прием, скажем, Lactaid ничего не даст, если корень проблемы не в лактозе.

Вы можете взять любой внебиржевой и посмотреть, работает ли он; вы знаете свое тело и почувствуете, помогает ли оно вашему дискомфорту или нет. Но если вы не можете легко определить причину дискомфорта, через 20 минут вы можете снова оказаться в том же месте: вздутие живота, дискомфорт и все еще требовать решения. Но вы также потеряете пару баксов. К счастью, есть более эффективные способы устранения ваших симптомов.

Как быстро избавиться от газов и вздутия живота

Здесь, в rmdy, мы серьезно относимся к вашему вздутию живота, поэтому мы хотим помочь вам предотвратить проблемы с пищеварением, понимая причины вздутия живота и улучшая общее состояние здоровья кишечника. У нас может быть хорошее представление об образе жизни и выборе продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, но правда в том, что жизнь случается … Иногда вам просто нужен чизбургер, даже если молочные продукты не обязательно являются лучшим другом вашего кишечника. А в некоторые дни достичь своей цели по клетчатке просто не удастся.Вот тут-то и пригодится Daily Digestive Essentials. Наши вкусные жевательные таблетки можно принимать перед любым приемом пищи, чтобы предотвратить газы и вздутие живота до того, как оно начнется (это также влияет на ваше долгосрочное здоровье кишечника в фоновом режиме благодаря сочетанию подтвержденных исследованиями пробиотиков и пребиотиков).

Если вы уже чувствуете дискомфорт и нуждаетесь в лечении вздутия живота прямо сейчас, это тоже нормально. Мы собрали практические решения с научной поддержкой, чтобы облегчить давление на ваш опухший живот, чтобы вы могли как можно скорее снова почувствовать себя собой.

Гулять

Сгибатели бедра будут благодарить вас за то, что вы встали с офисного стула, но есть еще больше причин выйти и прогуляться по кварталу. Может ли облегчить вздутие живота так же легко, как 15 минут ходьбы? Наука, кажется, так говорит. Хотя легкие и умеренные упражнения имеют репутацию средства, помогающего избавиться от газа, исследователи фактически проверили это еще в 2006 году.

Прерывистое нажатие на педали на велосипеде помогло испытуемым избавиться от газов и вздутия живота лучше, чем отдых.Разница между двумя группами с точки зрения очищения от газов и вздутия живота (эффект полного вздутия живота) была достаточно значительной, чтобы исследователи пришли к выводу, что легкие упражнения действительно эффективны для улучшения очищения от газов. И вам даже не нужно напрягаться в рабочей одежде.

Фактически, немецкие исследователи хотели выяснить, поможет ли эспрессо или дижестив переваривать пищу. Но на самом деле это была неторопливая прогулка после еды, продолжавшаяся всего 15 минут, которая помогала перемещать еду, как они обнаружили в своем исследовании 2008 года, а не напитки, которые помогли.

Попробуйте эти специальные позы йоги

Йога – одно из этих средств от вздутия желудка, о котором вы, вероятно, слышали, может быть, от своего классного инструктора, но не обращайтесь к нему, когда вам кажется, что живот держит шар для боулинга. Позвольте нам немного развеять ваш скептицизм, а также ваш газ и вздутие живота: да, это тоже подтверждено наукой.

Фактически, в одном исследовании наблюдалось достаточное улучшение у участников с СРК, включенных в программу йоги, и они пришли к выводу, что она может быть самостоятельной или действовать как интегративный вариант в сочетании с другим лечением.Но истинный вывод здесь – это частота. Даже занятые в дороге люди могут сделать эту рутину реальностью. Участники исследования занимались йогой всего 3 часа в неделю, и точный распорядок, которому они следовали, доступен в описании, которое может получить здесь любой желающий бесплатно.

Reach для чая или капсул с мятой перечной

Хотите свежего дыхания и без газов в желудке? В этом может помочь мята. Хотя, как и в большинстве случаев, долгосрочные добавки принесут вам наилучшие результаты, стоит попробовать в крайнем случае, когда вам нужно уменьшить вздутие живота.В исследованиях на животных было показано, что перечная мята уменьшает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, расслабляя ткани и оказывая некоторый обезболивающий эффект. И его способность предотвращать сокращение гладкой мускулатуры, что может облегчить болезненные спазмы кишечника, также была доказана. Вот почему это одно из лечебных средств на травах, включенных в нашу программу Daily Digestive Essentials.

Масло перечной мяты даже доказало свою эффективность в снижении симптомов СРК на 40% в течение 4 недель, что является достаточной причиной, чтобы попробовать его, когда вы имеете дело с неприятными газами и вздутием живота.Облегчение симптомов СРК от масла перечной мяты по сравнению с плацебо было подтверждено обширным обзором 9 исследований с участием в общей сложности 926 человек. Чай из перечной мяты достать намного проще, чем капсулы, но если у вас есть доступ к маслу, просто убедитесь, что это эфирные масла пищевого качества и безопасны для употребления.

Используйте эфирные масла фенхеля и куркумина

Это не совсем такой запоминающийся дуэт, как Hall & Oates, но фенхель и куркумин (укрепляющее здоровье соединение, содержащееся в куркуме) могут заставить ваш вздутый живот петь другую мелодию.Эфирные масла куркумина и фенхеля улучшили симптомы СРК у участников одного исследования в дополнение к повышению качества их жизни, хотя исследователи в основном смотрели на эффекты через 30 дней. Эти результаты были поддержаны в другом исследовании, в котором отслеживали участников, принимавших добавки с куркумой и фенхелем, в течение двух месяцев.

Как и в случае с перечной мятой, эффект накопительный. Это означает, что вы увидите наибольший эффект, если будете постоянно использовать эти эфирные масла, чтобы контролировать и предотвращать газы и вздутие живота.Но их научно доказанная польза для живота означает, что к ним стоит обратиться, когда вам нужно быстро сбросить давление. (И, да, мы также включили их в формулу для наших жевательных таблеток.) ​​

Выпейте или съешьте имбирь в какой-либо форме

Имбирь можно найти в каждом магазине соков не просто так: польза этого корня для здоровья не секрет. Но даже люди, рассказывающие сказки о том, как имбирь заставляет их чувствовать себя, могут не знать науки, стоящей за происходящим. Люди склонны говорить о способности имбиря избавляться от тошноты и рвоты, когда вы больны.И хотя оба эти утверждения верны, причина, по которой корень имеет эти эффекты, может помочь вам, даже когда вы чувствуете вздутие живота, а не тошноту.

Имбирь способен успокоить желудок из-за своего ветрогонного эффекта, который является просто причудливым способом сказать, что он помогает расщеплять и выводить газы и даже предотвращать их образование. Так что, если вы ищете, как быстро избавиться от газов, не ищите ничего, кроме имбиря. И, возможно, подумайте о добавлении его к большему количеству приемов пищи сейчас, когда вы знаете, что это может предотвратить ощущение вздутия живота, особенно если вам предстоит большая встреча.

Приобретите безрецептурное лекарство

Если вы точно знаете, что вызывает вашу проблему, то получение безрецептурного лекарства – это способ уменьшить вздутие живота в крайнем случае – при условии, что не происходит больше чем одна вещь. В безрецептурных лекарствах, которые борются с газами и вздутием живота, используются клинически проверенные ингредиенты в дозах, которые действуют быстро, если вы знаете, в чем корень вашего вздутия живота.

Или просто возьмите Daily Digestive Essentials, чтобы предотвратить вздутие живота до того, как оно начнется

Daily Digestive Essentials сочетает в себе клинически проверенные ингредиенты, которые вы найдете в безрецептурных лекарствах, с натуральными ингредиентами, такими как имбирь и фенхель, чтобы быстро и эффективно избавиться от симптомов.Мы объединили лучшие безрецептурные и натуральные растворы в восхитительную жевательную резинку, чтобы вы могли брать их куда угодно, чтобы предотвратить вздутие живота до того, как оно начнется – и действительно получите от этого удовольствие. Но мы также включили пробиотики и пребиотики, чтобы улучшить общее состояние кишечника, чтобы со временем у вас было меньше проблем и даже предотвратить вздутие живота, газы и дискомфорт.

Как избавиться от вздутия живота

Никто не любит чувствовать себя раздутым. Полный, плотный живот доставляет дискомфорт и часто вызывает болезненные ощущения, если вздутие живота не начинает уменьшаться.

Исследования показывают, что вздутие живота поражает от 16% до 19% населения в целом. К счастью, есть способы избавиться от него и предотвратить его. Знать, что вызывает вздутие живота, и продукты, которые могут его вызвать, – это отличное место для начала.

Распространенные причины вздутия живота

Газ

«Самая частая причина вздутия живота – газы, особенно после еды», – говорит диетолог из Лос-Анджелеса Кэрри Габриэль М.С., RDN, владелица Steps2Nutrition. «Когда непереваренная пища расщепляется или проглатывается воздух, в пищеварительном тракте накапливается газ.Это, в свою очередь, может вызвать неприятные симптомы вздутия живота.

Есть или пить слишком быстро

По словам Габриэля, это частый виновник вздутия живота. Когда вы жуете слишком быстро, вы проглатываете много воздуха, что может вызвать чрезмерное метеоризм и вздутие живота. Решение? Тщательно пережевывайте пищу, а не вдыхайте ее.

Чрезмерное жевание резинки

По словам Габриэля, она может быть маленькой и безвредной, но ваша десна может привести к вздутию живота. Это связано с тем, что жевательная резинка может вызвать проглатывание воздушных карманов, что приводит к газам и другим неприятным побочным эффектам.

Запор

Если вы напрягаетесь, чтобы начать опорожнение кишечника, или замечаете, что ваш стул похож на камни и гальку, у вас может быть запор. Запор – частая причина, по которой люди испытывают боли в животе и вздутие живота. Чем дольше длится запор, тем хуже будут ваши симптомы.

Медицинские причины

Иногда хроническое вздутие живота вызывают сопутствующие заболевания. К ним относятся:

Как избавиться от вздутия живота

Прогуляться

По словам Габриэля, любые движения помогают уменьшить вздутие живота.Итак, после плотного ужина зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на 30-минутную прогулку.

Принимайте пищевые добавки с пищеварительными ферментами

«Вашему организму необходимы определенные элементы для переваривания пищи, которую вы едите», – говорит Кэрри Лам, доктор медицины, FAAMFM, ABAARM, врач первичной медико-санитарной помощи в клинике Лам в Тастине, Калифорния. «Пищеварительные ферменты обеспечивают оптимальное усвоение питательных веществ, поступающих в желудок», – говорит она.

«Для переваривания различных продуктов в пищеварительном тракте необходимы разные ферменты.Если вашему организму не хватает этих ферментов, может нарушиться пищеварение, что приведет к вздутию живота и другим потенциальным проблемам ».

Вы можете купить бутылочки с добавками пищеварительных ферментов в большинстве магазинов товаров для здоровья. Некоторые из самых известных продуктов включают Beano и Lactase.

Попробуйте масло мяты перечной

Вы можете купить масло перечной мяты в виде добавок. Исследования показывают, что он может уменьшить симптомы СРК, включая вздутие живота. Это «безопасное и эффективное краткосрочное лечение», согласно авторам обзора, опубликованного в журнале Journal of Clinical Gastroenterology .

Примите пробиотики

Исследования показали, что прием пробиотиков может помочь уменьшить газы и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения.

Как предотвратить вздутие живота в будущем

Практикуйте осознанное питание

– Выключите телевизор и сконцентрируйтесь на еде, которая находится перед вами, – предлагает Лам. По ее словам, это одна из форм медитации, а также «самый здоровый способ для вашего тела правильно переваривать пищу». Ешьте медленно, чтобы не проглотить слишком много воздуха, что, опять же, может привести к вздутию живота.

Измени свой рацион

Согласно John Hopkins Medicine, это часто первый шаг в лечении вздутия живота. Многие люди добиваются успеха с помощью диеты с низким содержанием FODMAP (что означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Они находятся в:

• Олигосахариды: пшеница, лук, чеснок, фасоль
• Дисахариды: лактоза в молоке и мороженом
• Моносахариды: яблоки и груши
• Полиолы: жевательная резинка и конфеты

Сократите потребление газированных напитков и используйте соломинку

Газирование газированных напитков, таких как газировка, может вызвать вздутие живота.Габриэль предлагает пить через трубочку, что может быть полезно, потому что вы, естественно, будете пить гораздо медленнее.

Гидрат должным образом

– Внимательно следите за потреблением воды, – говорит Лам. Вы должны избегать обезвоживания, чтобы избежать вздутия живота, но когда вы пьете, это тоже важно: употребление слишком большого количества воды во время еды разбавит важные желудочные кислоты, необходимые для расщепления пищи, говорит она.

Важно много пить до и после еды. «Если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать воду до тех пор, пока она не понадобится в следующий раз», – говорит Лам.Это может вызвать вздутие живота в области живота, а также в других частях тела, например, в лодыжках.

Вести дневник

По словам Лам, отслеживание того, что вы едите и как себя чувствуете, может помочь определить, что вызывает дискомфорт в вашем теле. “Определенные продукты? Напитки?” А может, это стресс или сочетание нескольких факторов. Она предлагает записывать все, что вы едите и пьете, «чтобы вы могли начать соотносить пищевые триггеры с вздутием живота». Затем, когда вы выясните, что вызывает ваши симптомы, вы можете поработать над их устранением или сократить количество продуктов из своего рациона.

Продукты, вызывающие вздутие живота

Молочная

«Молочные продукты содержат лактозу, один из видов сахара», – говорит Джесси П. Хоутон, доктор медицины, старший медицинский директор отделения гастроэнтерологии Медицинского центра Южного Огайо. Очень часто бывает некоторая степень непереносимости лактозы, что означает, что наш организм изо всех сил пытается эффективно переваривать этот сахар. Это может привести к вздутию живота, спазмам и диарее.

Если вас беспокоит вздутие живота, помните, сколько молочных продуктов, таких как молоко, сыр и мороженое, вы потребляете.

Бобовые

Сухие бобы и чечевица содержат большое количество рафинозы из пищевых волокон. Это означает, что их употребление в большом количестве может вызвать газообразование, вызывающее вздутие живота.

Крестоцветные овощи

По словам Хоутона, брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста могут вызывать вздутие живота. Но они содержат ценную клетчатку, поэтому не избегайте их полностью. Вместо этого запишите, как эти овощи влияют на ваши симптомы; если вы заметили связь со вздутием живота или газом, возможно, вы захотите сократить его.Также может помочь приготовление их вместо того, чтобы есть их в сыром виде.

Продукты с высоким содержанием жира

По данным клиники Кливленда, врачи часто рекомендуют отказаться от продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареный цыпленок или луковые кольца. Такой выбор может привести к вздутию живота, потому что он долго переваривается. Вместо этого выбирайте более постные блюда, например курицу-гриль или рыбу.

Газированные напитки

Когда вы глотаете газировку, вы, вероятно, набираете лишний воздух, что может способствовать вздутию живота.

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Этот ингредиент, который обычно используется в газированных и фруктовых напитках, и даже в хлебе, может вызвать вздутие живота при употреблении в больших количествах. То же самое верно и для других подсластителей, таких как фруктоза и сорбит, говорит Хоутон.

Упражнения и вздутие живота

Физические упражнения могут быть отличным способом борьбы со вздутием живота. Одно исследование показало, что умеренная физическая активность уменьшает симптомы у людей, страдающих хроническими заболеваниями, вызывающими регулярное вздутие живота.

«Все упражнения и движения могут помочь уменьшить вздутие живота, пропуская скопившиеся газы через пищеварительный тракт», – говорит Габриэль. «Кардио-упражнения, такие как ходьба или даже легкий бег трусцой, могут уменьшить вздутие живота». Обычно достаточно 30 минут.

Слово Verywell

Вздутие живота доставляет дискомфорт, но обычно его можно решить путем изменения диеты или образа жизни. Если внесение этих изменений не приводит к уменьшению вздутия живота, обсудите проблему с врачом.

Как избавиться от газов и вздутия живота

Конечно, мы все время шутим над этим, но газы и вздутие живота – совершенно нормальные части пищеварения. (Ваш старший брат заставляет вас дергать за палец, прежде чем он пукнул – не очень.) Тем не менее, это может быть неудобно, особенно когда накапливается газ и у вас появляется вздутие живота или спазмы. Прочтите простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить эти симптомы.

Во-первых, немного о газе: это естественно – мы пропускаем газ от 13 до 21 раз в день.С другой стороны, избыток газа – это не так. Это может быть вызвано:

• Переедание
• Проглатывание воздуха во время еды или питья
• Жевательная резинка
• Сигареты

Есть также определенные типы продуктов и напитков, которые могут вызывать газообразование, особенно с высоким содержанием жира, жареные, острые, газированные или приготовленные из искусственных ингредиентов. И хотя клетчатка является жизненно важной частью вашего рациона и способствует здоровому пищеварению, употребление слишком большого количества определенных видов – либо с пищей, либо с добавками – на самом деле может привести к газам и вздутию живота.

Газ природный – мы пропускаем газ от 13 до 21 раз в день. С другой стороны, избыток газа – это не так.

Газы могут быть вызваны некоторыми заболеваниями, а именно:

• Гастроэнтерит
• Непереносимость лактозы
• Целиакия
• Болезнь Крона
• Диабет
• Язвенная болезнь
• Синдром раздраженного кишечника

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если проблемы с газами возникают внезапно, мешают вашему образу жизни, не улучшаются благодаря изменениям или сопровождаются запором, диареей и / или необъяснимой потерей веса.

Вот несколько советов по избавлению от газов и связанного с ними вздутия живота и судорог:

Избегайте продуктов и напитков, которые могут вызвать у вас газообразование.

Хотя клетчатка может быть связана с газами, не следует полностью исключать ее из своего рациона. FDA рекомендует от 21 до 25 граммов пищевых волокон в день для женщин и от 30 до 38 граммов для мужчин.Однако, если вы обнаружите, что увеличение потребления до этих количеств способствует возникновению газов и вздутия живота, попробуйте растворимый источник клетчатки, такой как шелуха подорожника, и постепенно принимайте все больше и больше клетчатки с течением времени.

Прием добавки с волокном из шелухи подорожника, такой как Bellway, может помочь вам достичь целевого уровня потребления клетчатки, одновременно контролируя, сколько клетчатки вы потребляете.

Существует довольно много естественных методов для облегчения газов и связанных с ними вздутия живота и судорог.

Исследования показали, что чай из перечной мяты снижает газообразование, а ромашковый чай также помогает при расстройстве желудка, повышенном газообразовании и вздутии живота.

Употребление яблочного уксуса или гвоздичного масла, смешанного с водой, также может уменьшить симптомы.

FDA рекомендует от 21 до 25 граммов пищевых волокон в день для женщин и от 30 до 38 граммов для мужчин.

Симетикон, который вы, возможно, знаете как Gas-X, Mylanta Gas или Phazyme, может избавлять от газов, разбивая пузырьки газа в желудке и кишечнике, чтобы их было легче проходить, как вверх, так и вниз.

Прием активированного угля до и через час после еды также может помочь избавиться от газов.

Физическая активность может помочь высвободить газы, поэтому попробуйте ходить после еды или включите бег и прыжки со скакалкой в ​​свой распорядок дня.

Если газы и вздутие живота могут быть результатом непереносимости лактозы, примите добавку лактазы, чтобы помочь вам переваривать продукты, содержащие молочные продукты.

Если ваши проблемы с газами и вздутием живота не связаны с заболеванием, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы предотвратить чрезмерное газообразование:

• Сидеть во время еды
• Во время еды жевать медленно и стараться не вдыхать слишком много воздуха
• Избегайте жевательной резинки, газированных напитков и других газированных напитков
• Не курить
• Не пить через соломинку

Как уменьшить вздутие живота на плоском животе за 24 часа

Сколько раз вы могли вспомнить, как у вас раздувался живот, когда вы пытались втиснуться в обтягивающие джинсы? Еще более неприятно, если вы смотрите, что едите и тренируетесь.Часто виновато вздутие живота, но, к счастью, оно может быть временным. Мы обратились к исследованию, чтобы узнать, что вызывает вздутие живота, а также дать полезные советы, как уменьшить вздутие живота.

Почему у вас вздутие живота?

Вздутие живота подкрадывается к вам неожиданными способами, в зависимости от того, что вы едите, от определенных привычек и даже от конкретных заболеваний. Например, вздутие живота может быть результатом расстройства пищеварения из-за употребления определенных продуктов (например, молочных и ультра-обработанных, соленых продуктов), привычек питания, из-за которых вы вдыхаете больше воздуха, и даже определенных состояний, таких как слабое сердце или беременность. могут все способствовать удержанию воды.

Женщины также могут задерживать воду во время менструации. Те, у кого синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут испытывать неприятные приступы вздутия живота после употребления продуктов, содержащих FODMAPS (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) или в моменты стресса.

Эти шаги покажут вам, как уменьшить вздутие живота.

Когда вы пытаетесь уменьшить давление на вздутие живота (а в идеале как можно быстрее), вам нужно положиться на эти методы, способствующие пищеварению, чтобы помогло вам уменьшить вздутие живота всего за 24 часа .Здесь мы поможем вам определить, какие привычки и продукты питания могут помочь уменьшить вздутие живота и ускорить метаболизм.

Надеюсь, после того, как вы последуете нескольким из наших 25 советов о том, как уменьшить вздутие живота, у вас будет минимальных попыток втиснуться в вашу любимую пару джинсов.

Когда люди страдают от вздутия живота, они, как правило, экономят воду, потому что думают, что это усугубит их вздутие живота. Поскольку задержка воды – это способ организма удерживать жидкость, чтобы она не обезвоживалась, верно и обратное.Употребление большого количества воды (и пропуск обезвоживающей выпивки) сигнализирует организму, что ему больше не нужно удерживать каждую последнюю каплю, чтобы оставаться гидратированным. «Жидкости, особенно вода, абсолютно необходимы для оптимального пищеварения», – говорит Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.

Расслабляться в любой ванне всегда приятно, а добавление двух чашек богатой магнием английской соли может помочь спустить воздух из живота более эффективно , выводя лишнюю воду и токсины из вашего тела. Ваша кожа также поглощает минерал и электролит, магний, который может помочь уменьшить воспаление и даже уменьшить мышечные спазмы. Принятие ванны с солью Эпсома в течение 20 минут также может помочь облегчить запор, который является еще одной причиной вздутия живота.

Бананы богаты калием – питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. (Это просто одно из удивительных преимуществ бананов!) Калий компенсирует действие натрия в вашем рационе, который является частой причиной задержки воды.И бананы не просто помогут избавиться от вздутия живота в одночасье. Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe , показало, что у женщин, которые ели банан в качестве перекуса перед едой два раза в день в течение 60 дней, вздутие живота уменьшилось на на 50%.

Несмотря на то, что они наполнены полезными для здоровья питательными веществами, продукты с высоким содержанием FODMAP также содержат скрытые вздутия живота, которые могут способствовать вашему вздутию живота. Виной всему плохо усваиваемые углеводы и сахар. Когда ваше тело ферментирует эти углеводы в кишечнике, он производит газ, который вызывает вздутие живота.Избегайте употребления большого количества овощей, таких как…

• Лук белый
• Артишоки
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста

Жевательная резинка не только заставляет глотать воздух, вызывающий вздутие живота, но многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит. Согласно исследованию Clinical Nutrition , поскольку эти сахарные спирты не усваиваются организмом, они могут вызывать дискомфорт и вздутие живота.

Съешь это! Совет: Если вам нужно что-то жевать, выберите вместо них органические жевательные резинки, такие как Glee Gum или Simply Gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но в них не используются те подсластители, которые заставят вас надуть.

Прерывистое голодание за последние годы стало популярным благодаря научно обоснованным преимуществам для похудания. Для большинства из нас не есть 16 часов в день нереально. Но вот секрет: вы на самом деле поститесь каждую ночь, пока спите – вот почему они называют первый прием пищи в день «завтраком».«

Чем дольше вы сможете растянуть этот период голодания, тем меньше калорий вы потребляете. Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше у вас возможностей съесть что-то, что приведет к раздуванию желудка. Прекратите прием пищи к 19 или 20 часам вечера и отложите завтрак немного дальше днем. Убедитесь, что у вас есть как минимум 12 часов между вашим последним приемом пищи сегодня вечером и вашим первым приемом пищи завтра. Вы дадите своей пищеварительной системе время на восстановление, и, бум, вы заметите, что вздутие живота исчезло.

Другой способ – съесть основную часть калорий до 15:00. У вас будет больше шансов иметь более плоский живот, чем у ваших сверстников, которые разгуливают за ужином, говорится в исследовании, проведенном в Международном журнале ожирения за 2013 год.

Пробудив пищеварение, начните свой день с белковой пищи. Мы все отвлекаемся или заняты в течение дня, , но завтрак с высоким содержанием белка предотвратит неожиданный энергетический сбой в середине утра или в начале дня. индуцирующие ингредиенты, такие как избыток натрия.

Съешь это! Совет: Добавьте утренний протеиновый коктейль или завтрак из яиц и вафель с ореховым маслом. Цель: не выходить из дома, не набрав не менее 15 граммов белка.