Как избавиться от газообразования и вздутия: Эспумизан капсулы 40мг 25 шт.

Содержание

Как избавиться от вздутия живота: 6 советов

Метеоризм, избыточное газообразование и вздутие живота — разные названия для одной и той же проблемы, которая затрагивает около 30% людей и может иметь разные причины.

Их выявление поможет устранить источник избыточного газообразования в кишечнике и навсегда забыть о неприятных ощущениях.

Нарушение диеты

Самой частой причиной метеоризма являются погрешности в питании, среди которых банальный избыток пищи. Например, вы приглашены на праздничный ужин, где пробуете одно блюдо за другим, а в результате под конец вечера чувствуете себя воздушным шариком. К счастью, такая проблема также быстро проходит и за короткое время все нормализуется.

Непереносимость ряда продуктов

Регулярное вздутие живота у большой группы людей возникает в основном из-за ошибок в диете или аллергии на определенные продукты. Как правило, это может быть аллергия на глютен или лактозу. В то же время непереносимость глютена не должна быть связана с целиакией, а только раздражающей реакцией и как следствием — метеоризмом.

Поэтому постарайтесь оценить реакцию организма на определенные продукты, которые затем исключите из своего рациона примерно на неделю. Если почувствуете себя лучше, значит, именно этих продуктов следует избегать в будущем.

Переедание

Среди основных причин вздутия живота, которые не зависят от конкретных продуктов, — переедание и недостаточная механическая обработка пищи. Во-первых, пищу нужно тщательно пережевывать, чтобы пищеварительные ферменты в слюне подготовили ее к дальнейшей переработке в пищеварительном тракте. Это связано с тем, что пищеварительный процесс начинается во рту, а плохо пережеванные продукты нарушают работу ЖКТ, провоцируя вздутие. Во-вторых, регулярное переедание вредит не только фигуре и способствует метеоризму, но также во многом связано с развитием рака, ожирения, инфарктов и инсультов, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Малоподвижный образ жизни и недостаток жидкости

Другая причина метеоризма — это недостаток физической активности или жидкости. Пищеварительная система будет работать как часы только в том случае, если регулярно нагружаете организм и пьете достаточно воды, травяных или других несладких чаев. Вы можете легко проверить реакцию своего тела: просто начните больше двигаться и практически сразу заметите улучшения. Напоминаем, что в случае вздутия живота не нужно никаких спортивных подвигов, достаточно регулярных прогулок. Также попробуйте увеличить потребление воды. Однако не превышайте обычные рекомендации по употреблению около 1,5-2 литров в день. Также если страдаете от вздутия живота, исключите из рациона сладкие и газированные напитки, а также алкоголь. Вместо этого добавьте к своим блюдам и напиткам такие травы, как анис, тмин, укроп, мята, ромашка и шалфей.

Нервы

Надутый живот может также беспокоить из-за реакции на внешние раздражители. Есть люди, которые бурно реагируют на любую непривычную ситуацию, например, в течение определенного периода испытывают сильную тошноту, рвоту, диарею или вздутие живота. Иногда это единственная причина, которая требует лишь научиться психологически абстрагироваться от стресса.

Желудочно-кишечные нарушения

Только после того, как будут исчерпаны все предыдущие варианты, следует обратить внимание на состояние вашей пищеварительной системы. Иногда расстройство ЖКТ вызвано недостатком пищеварительных ферментов, что можно решить с помощью приема лекарственных препаратов. Однако некоторые расстройства могут быть более серьезными, начиная от камней в желчном пузыре и до онкологии. В этом случае желательно обратиться к врачу, провести ряд исследований (УЗИ брюшной полости, колоноскопию) и уже на основе результатов проводить правильное лечение.

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи. Фото: thesun.co.uk

Многих людей беспокоит вздутие живота после приема пищи. Неприятное ощущение возникает от переизбытка газов в кишечнике, что доставляет дискомфорт. Диетологи объяснили, какие продукты могут вызывать газообразование и чем можно их заменить, передает cheltv.ru.

1. Фасоль

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи. Фото: pxhere.com

Фасоль – самый известный «провокатор». Дело в том, что в ней содержится два вида клетчатки, которую организму тяжело усваивать: галактоолигосахариды и устойчивый крахмал.

По словам специалистов, клетчатка достигает толстой кишки, а там ее начинают «есть» бактерии – они ее ферментируют и выделяют газы.

Вместо фасоли диетологи предлагают попробовать соевые бобы, темпе или тофу.

2. Газированные напитки.

Фото: pxhere.com

Газированные напитки становятся шипучими из-за того, что в них содержится углекислый газ. Он-то и является виновником вздутия.

Заменить газировку можно любыми напитками, а самый лучший вариант – вода. При желании выпить чего-то более вкусного, лучше выбрать сок или чай, говорят специалисты.

3. Лук

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи. Фото: pxhere.com

В луке содержатся углеводы, которые называются фруктаны, их, как и клетчатку в фасоли, тяжело переваривать организму.

Кроме того, эта проблема может возникать у тех людей, которые склонны к кислотному рефлюксу. Лук способствует этому процессу, потому что в нем содержатся соединения, которые расслабляют мышцы, отделяющие желудок от пищевода.

Если отказываться от белого лука не хочется, то можно заменить его зеленым или чесноком.

4. Молочные продукты

Фото: pxhere.com

Молочные продуты содержат лактозу, которая ведет себя не всегда предсказуемо, поэтому от непереносимости страдают около 65% людей во всем мире. Непереваренные остатки пищи в кишечнике начинают бродить.

Люди с непереносимостью лактозы также могут испытывать диарею и тошноту после употребления молочных продуктов. А вздутие может происходить из-за чувствительности к жирам.

Диетологи отмечают, что коровье молоко можно заменить на овсяное, миндальное, кокосовое, соевое. Из твердых сыров выбирать пармезан, чеддер или швейцарский, потому что в них значительно меньше лактозы.

5. Крестоцветные овощи

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи. Фото: pxhere.com

К крестоцветным овощам относятся все виды капусты. В них содержатся те же соединения, что и в фасоли, которые не очень хорошо усваиваются организмом.

Для того, чтобы не сталкиваться со вздутием, стоит избегать брюссельскую капусту, цветную и брокколи. Однако если совсем отказываться от этих овощей не хочется, можно уменьшить порции, а заменить их можно, например, рукколой.

6. Подсластители

Фото: pxhere.com

Продукты «без сахара» часто содержат искусственные подсластители, такие как сахарные спирты – кислит и сорбит. Они могут приводить не только ко вздутию живота, но и давать слабительный эффект.

С похожими проблемами могут столкнуться люди, чувствительные к фруктозе.

Специалисты рекомендует выбирать продукты с добавлением стевии – это натуральный подстластитель, неферментируемый углевод, который не вызывает газообразования.

 

У людей разная реакция на различные продукты, поэтому при наличии проблем лучше обратиться за консультацией к специалистам, которые найдут слабые места в рационе, а при наличии сопутствующих заболеваний предложат адекватное лечение.

Как избавиться от вздутия живота. Какие продукты не советуют есть диетологи

Это бесплатно. В Роспотребнадзоре объяснили, кому нужно привиться от гриппа

Народные средства от газов и вздутия живота у взрослых

Вздутие живота может возникать по разным причинам. Это неприятное состояние, способное причинить сильный дискомфорт человеку. Справиться с патологией помогут методы народной медицины.

Процесс газообразования является естественным для нашего организма. Небольшое количество газов попадает к нам из окружающей среды, например, во время поглощения пищи. Однако большая часть газов вырабатывается микрофлорой самого кишечника. В организме здорового человека за сутки вырабатывается около 600 мл газа. Это количество может быть чуть меньше или больше. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. При метеоризме объем газа возрастает в 3-4 раза. Это состояние вызывает сильный дискомфорт и мешает полноценной жизнедеятельности.

Фото: Image Point Fr / Shutterstock.com

Причины патологии

Повышенное газообразование и вздутие могут быть спровоцированы многими причинами. Например, вызвать их может заглатывание атмосферного воздуха. Главными причинами аэрофагии являются:

  • привычка говорить во время еды;
  • курение;
  • перекусы на ходу;
  • использование зубных протезов и т.п.

Еще одной причиной патологии являются заболевания ЖКТ. Это могут быть как хронические, так и острые состояния. Повышенное газообразование характерно для следующих болезней:

  • колит;
  • холецистит;
  • энтерит;
  • гастрит;
  • болезнь Крона;
  • новообразования в кишечнике;
  • патологии инфекционного характера.

Также повышенное газообразование может указывать на заражение глистами.

Часто вздутие беспокоит людей, страдающих от непереносимости лактозы. Заболевание возникает в результате недостаточной выработки особого фермента. В итоге такие пациенты не могут полноценно переваривать молоко и молочные продукты.

Вздутие и газообразование характерны для синдрома раздраженного кишечника. Чаще всего заболевание диагностируется у женщин. Вызвать синдром может неправильное питание, частые стрессы или прием некоторых препаратов.

Повышенное газообразование часто беспокоит женщин перед менструацией. Также данное состояние может указывать на:

  • внематочную беременность;
  • миому;
  • аднексит и т.п.

Проблема метеоризма знакома многим людям. Это состояние может носить единичный характер или повторяться эпизодически. Если повышенное газообразование мешает вам жить полноценной жизнью, обратитесь к врачу-гастроэнтерологу.

В большинстве случаев причиной вздутия становятся проблемы с питанием. Плохо переваренные продукты попадают в кишечник, где начинается процесс их разложения. В результате гниения вырабатывается чрезмерное количество газов, которые распирают стенки органа.

Вздутие и газообразование после еды

Более 75% кишечных газов вырабатываются бактериями. Микроорганизмы производят особые ферменты, необходимые нам для переваривания еды. В результате реакции разложения высвобождается газ, который скапливается в толстой кишке. В состав этого входят метан, сероводород, аммиак и т.п. В кишечнике газ принимает вид пены, которая располагается вдоль стенок органа.

Повышенное газообразование после еды возникает в следующих случаях:

  • при приеме продуктов склонных к долгому брожению и разложению;
  • в результате переедания;
  • во время разговора за едой;
  • при употреблении газированных напитков;
  • при нехватке некоторых пищеварительных ферментов;
  • в случае острых или хронических заболеваний кишечника;
  • при дисбактериозе и т.п.

У здорового человека часть газов выделяется естественным путем, а часть всасывается легкими. В случае каких-либо нарушений возникает дисбаланс между временем выведения газов и скоростью их выработки. В итоге у пациента формируется метеоризм и вздутие живота.

Продукты, провоцирующие повышенное газообразование

Некоторые продукты способны значительно повышать количество газов в организме. Сюда относятся:

  • молоко;
  • молочные продукты;
  • каши, кроме рисовой;
  • цельнозерновой хлеб;
  • бобовые;
Фото: Goode Imaging / Shutterstock.com
  • кукуруза;
  • грецкие орехи, фисташки, арахис;
  • капуста, редис и т.п.
Фото: Fab_1 / Shutterstock.com

Патологические причины вздутия

Иногда причинами вздутия становятся болезни ЖКТ. Указать на наличие заболевания могут следующие симптомы:

  • понос;
  • изжога;
  • боли в животе разного характера;
  • отрыжка и т.п.

В этом случае повышенное газообразование указывает на патологию. Для выявления первопричины рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу и пройти ряд обследований. Помимо перечисленного, метеоризм может быть спровоцирован аллергией или невротическими расстройствами.

Какие виды метеоризма существуют?

Существует несколько видов метеоризма:

  • динамический. Формируется из-за нарушения работы кишечника. характерен для пациентов, перенесших хирургическое вмешательство на органах ЖКТ;
  • алиментарный. Наблюдается у людей, злоупотребляющих газированными напитками, молочными продуктами и фруктами;
  • дисбиотический. Возникает в результате изменения микрофлоры кишечника. Может указывать на развитие дисбактериоза. Также нередко возникает на фоне приема лекарственных препаратов;
  • психогенный. Беспокоит людей, подверженных частым стрессам.

Симптомы патологии

Для повышенного газообразования характерны следующие симптомы:

  • чувство распирания в животе;
  • вздутие;
  • ощущение тяжести и переполненности;
  • боли схваткообразного характера;
  • урчание в животе;
  • изжога;
  • отрыжка;
  • привкус тухлых яиц во рту;
  • проблемы с дефекацией;
  • наличие на языке желтоватого налета и т.п.

Если вздутие спровоцировано не патологией, от него можно избавиться в домашних условиях. Для этого используется ряд компонентов, доступных каждому человеку. Народные средства не требуют больших финансовых затрат и подходят как взрослым, так и детям.

Рецепты с лимоном

Очень популярны народные средства с лимоном. Если вздутие и газообразование сопровождаются изжогой, можно использовать лимонно-содовый раствор. Для его приготовления необходимо взять:

  • стакан теплой кипяченой воды;
  • 1/2 чайной ложки соды;
  • сок 1/2 лимона. При желании сок лимона можно заменить лимонной кислотой в количестве 1/4 чайной ложки.
Фото: Elena Veselova / Shutterstock.com

После этого все ингредиенты необходимо перемешать. Сначала в воду добавляют соду и перемешивают до полного растворения. После этого в жидкость добавляют лимон. Как только содержимое стакана вступит в реакцию его необходимо немедленно выпить.

Такой раствор не рекомендован людям с болезнями желудка. Лимонно-содовое питье помогает быстро снять симптомы метеоризма и выступает в качестве слабительного.

Использование мяты

Народные средства с мятой помогают при вздутии, изжоге и газообразовании. Мята в свежем и сушеном виде помогает быстро избавиться от симптомов метеоризма. Растение можно использовать несколькими способами:

  • пожевать листик мяты. Делать это нужно сразу после еды. Использовать стоит только свежие листья растения, богатые соками и целебными микроэлементами;
  • вдыхать аромат мяты. Для этой цели подойдут аромапалочки или масло. Такой способ подходит людям, страдающим от метеоризма на фоне нервного переживания или стресса. За счет расслабления нервной системы происходит ослабление спазмов и облегчение общего состояния;
  • пить мятный отвар.
Фото: NataliTerr / Shutterstock.com

Отвар из мяты

Для приготовления мятного отвара необходимо взять:

  • свежие листья мяты. Если их нет, используйте сушеные, купленные в аптеке;
  • стакан чистой воды.

После этого щепотку измельченных листьев заливают стаканом воды и доводят до кипения на водяной бане. Далее огонь убавляют и держат средство на огне еще 10 минут. Затем раствор остужают и процеживают. Пьют отвар 3 раза в день после еды. При желании в напиток можно добавить немного меда. При условии, что у вас нет на него аллергии.

Укропная вода от газов

Укропная вода помогает при метеоризме как взрослым, так и детям. Для ее приготовления необходимо взять:

  • 1/2 литра кипятка;
  • 15 грамм семян укропа.
Фото: Madeleine Steinbach / Shutterstock.com

Семена укропа нужно залить кипятком и накрыть тару крышкой. Смесь должна настаиваться в течение 3-4 часов. После этого раствор процеживают. Пьют укропную воду за 10 минут до еды. Принимать лекарство нужно 3-4 раза в сутки. На один прием приходится 150 миллилитров жидкости.

Укропное масло

Народные средства от вздутия живота часто готовятся на основе укропа. Помимо укропной воды при повышенном газообразовании можно использовать укропное масло. Его можно приготовить в домашних условиях. Для этого необходимо:

  • взять 30 мл растительного масла и 5 грамм свежего укропа;
  • траву нужно мелко измельчить и залить подготовленным маслом;
  • тару с маслом накрывают несколькими слоями марли и убирают в темное место;
  • спустя 4 дня смесь процеживают и убирают в холодильник.
Фото: smirart / Shutterstock.com

Принимают масло 3-4 раза в день. Для этого 7-10 капель средства смешивают с медом и принимают после еды. Если нужного эффекта не наступает масло принимают в чистом виде по 1 чайной ложке по утрам.

Морковные семена от вздутия живота

Если вам не нравиться вкус укропа, можно заменить его морковными семенами. Они дают примерно такой же эффект. Для приготовления морковного настоя необходимо подготовить:

  • десертную ложку морковных семян;
  • 300 мл только что вскипяченной воды.
Фото: AS Food studio / Shutterstock.com

Семена моркови от вздутия живота и газов необходимо залить крутым кипятком. После этого тару с ними нужно нарыть крышкой и настаивать в течение час. Далее настой процеживают и делят на два приема. Пить его нужно утром и вечером. Лучше всего принимать лекарство за полчаса до еды. Принимать морковный настой можно курсами до трех месяцев.

Петрушка от газов

Петрушка — хорошее средство от метеоризма. Для терапии можно использовать сушеную или свежую траву. Разницы это не имеет. Чтобы приготовить препарат для живота вам потребуется:

  • стакан холодной воды;
  • чайная ложка измельченной петрушки. Лучше всего для этой цели подходит корень растения.
Фото: Brent Hofacker / Shutterstock.com

После того как все ингредиенты будут готовы, петрушку нужно залить холодной водой. Тару со смесью накрывают крышкой и оставляют на полчаса. После этого настой подогревают на огне, но не доводят до кипения. Затем горячую жидкость остужают и процеживают. Пить воду нужно теплой. Принимать лекарство следует каждый три часа небольшими порциями.

Укроп и чабрец от метеоризма

Чтобы приготовить действенное средство от газов вам потребуется:

  • стакан кипятка;
  • чайная ложка семян укропа;
  • чайная ложка сушеного чабреца.

Все ингредиенты от вздутия живота смешиваются в эмалированной посуде. После этого тара накрывается крышкой и оставляется на 15-20 минут. Затем настой ставят на огонь и доводят до кипения. Перед употреблением отвар остужают и процеживают. Принимают средство в течение всего дня небольшими порциями по 25-30 миллилитров. Первый прием должен осуществляться натощак ранним утром. Заключительный прием должен приходится на вечер перед ужином.

Фото: smirart / Shutterstock.com

Настой из одуванчиков

Для приготовления средства вам потребуется 30 грамм корней растения. Их нужно тщательно перемолоть до образования кашицы. Эту кашицу заливают кипятком и настаивают два дня. Затем смесь процеживают и принимают по 50 миллилитров пять раз в день.

Фото: 13Smile / Shutterstock.com

Валериана, мята и фенхель от вздутия живота

Еще одним хорошим средством является сбор из валерианы, мяты и фенхеля. Для его приготовления необходимо взять:

  • 2 части мяты;
  • 1 часть валерианы;
  • 1 часть фенхеля.

Все травы перемешиваются между собой и помещаются в эмалированную емкость. После этого сбор заливают стаканом крутого кипятка и оставляют на 15-20 минут. Затем смесь ставят на огонь и доводят до кипения. После этого смесь процеживают и принимают по 100 мл три раза в день.

Травяной сбор против метеоризма

В состав этого сбора входят:

  • горечавка;
  • корень аира;
  • корневище ревеня;
  • золототысячник;
  • зверобой.

Все травы берутся в равных количествах. Для приготовления средства от газов необходимо взять 2 столовые ложки сбора и поместить его в кастрюлю. После этого к смеси добавляют 1\2 литра кипятка и настаивают на водяной бане в течение получаса. Затем настой от вздутия живота остужают и процеживают. Принимают по одному глотку перед каждым приемом пищи. В том числе и перед небольшими перекусами.

Травяной сбор из полыни

Помимо полыни в этот сбор входят:

  • тмин;
  • девясил;
  • ромашка.

Все травы берутся в одинаковом количестве. Для приготовления лекарственного настоя вам необходимо взять 15 грамм сбора. Подготовленную траву заливают 1,5 литрами холодной воды и доводят до кипения. Затем полученную смесь остужают и процеживают. Сюда же можно добавить немного меда. Принимают в течение дня после еды. Пьют по стакану вместо чая. Курс лечения составляет 3-4 дня.

Лечение метеоризма ромашкой

Чтобы избавиться от газов вам потребуется:

  • 1/2 литра воды;
  • 2 столовые ложки ромашки аптечной.
Фото: Paopano / Shutterstock.com

Все ингредиенты смешивают и доводят до кипения. Кипятить отвар нужно в течение 5 минут. После этого его снимают с огня и остужают в течение 3-4 часов. Перед приемом жидкость процеживают. Пьют отвар за час до еды или через час после. В течение дня нужно выпивать по 100 мл отвара.

Картофельный сок от живота

Картофельный сок для живота используется для длительной терапии. В сутки нужно выпивать по 1\2 стакана свежевыжатого сока утром и вечером. Курс лечения составляет 2 недели. При необходимости его можно продлить до 3 недель.

Фото: Maryna Osadcha / Shutterstock.com

Тмин при метеоризме

Настой тмина позволяет быстро устранить избыток газов в кишечнике. Для его приготовления берут:

  • 4 чайных ложки тмина;
  • 400 мл кипятка.

Перед применением семена тмина необходимо измельчить.  Лучше всего использовать ступку. После этого смесь заливают кипятком и настаивают 3-4 часа. Перед применением средство процеживают. Принимают 3-4 раза в день по 50 миллилитров.

Фото: Quality Stock Arts / Shutterstock.com

Имбирный отвар

Чтобы приготовить имбирный отвар, необходимо:

  • мелко нарезать две столовых ложки корня имбиря;
  • поставить на огонь кастрюлю с парой стаканов воды;
  • как только вода закипит в нее бросают подготовленный имбирь;
  • огонь сразу убавляют до минимума и варят смесь еще 5-10 минут.

Принимают имбирный отвар по 2 столовых ложки 4-5 раз в день. Перед применением его необходимо процедить и остудить до комфортной температуры.

Несмотря на хорошую переносимость перед началом приема народных средств необходимо посоветоваться с доктором. Важно убедиться в отсутствии аллергии и индивидуальной непереносимости.

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звезду, чтобы оценить его!

Submit Rating

Средний рейтинг / 5. Подсчет голосов:

Как избавиться от вздутия живота и увидеть пресс

Одной из причин, почему вы не видите свой пресс, может быть вздутие живота. 

Причин для вздутого живота может быть множество, но есть действующие способы, которые помогут вам избавиться от этого чувства и наконец-то увидите свой пресс. Заинтригованы? Тогда читайте далее нашу статью.

Читайте также: 5 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1. Выпейте с утра воды с лимоном. 

Про пользу воды с лимоном по утрам мы писали неоднократно, ведь это кладезь полезных веществ. Но помимо того, что она благоприятно влияет на наш организм и фигуру, вода с лимонным соком способна убрать симптомы изжоги, вздутия и убирает газообразование. Также она помогает нормализовать выделение желудочного сока и содержит большое количество витамина С. В общем, одни преимущества!

2. Не увлекайтесь продуктами с высоким содержанием клетчатки

Такими продуктами являются фрукты и овощи, а также бобовые и ягоды. Из-за того, что они содержат большое количество клетчатки, в желудке образовываются газы и затрудняют работу желудка. 

3. Не «есть воздух»

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

4. Исключить молоко и кофе на завтрак

Молоко является достаточно тяжелым продуктом, поскольку оно стимулирует выработку желудочного сока и повышает кислотность. Как альтернативу лучше выбрать ряженку, йогурт или кефир — они богаты пробиотиками, которые хорошо сказываются на микрофлоре желудка. С кофе та же ситуация, он только отяжеляет процессы желудка.

Читайте также: КАКИЕ ОШИБКИ В ПИТАНИИ ПРИВОДЯТ К ПРОБЛЕМАМ С КОЖЕЙ

5. Не запивайте еду

Не при каких условиях не запивайте еду водой. Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов. Из-за этого процесс переваривания замедляется и образуется брожение в желудке, что провоцирует газообразование.

6. Пейте чай с имбирем

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

10 средств, избавляющих от газов и вздутия живота за несколько минут :: Инфониак

Здоровье Смотреть видео, если лень читать

Смотреть видео, если лень читать

Ощущение вздутия, когда живот раздувается, как шарик может лишить нас радости.

Если вы боитесь выпустить газы в самый неподходящий момент, пришло время взять проблемы со вздутием под контроль.

Вздутие относится к ощущению объема, вызванного скоплением кишечных газов в области живота, от которых организм не может избавиться.

Читайте также: Вы не толстые, у вас просто вздутие живота! 6 верных средств, как от него избавиться

В тяжелых случаях газы могут привести к растяжению брюшной области, что может быть довольно болезненно.

Причины вздутия живота и газообразования

Вздутие обычно возникает при чрезмерной выработке кишечных газов из-за плохого пищеварения. Непереваренные органические вещества в кишечнике производят углекислый газ.


© spukkato/Getty Images

  • Очень часто заглатывание лишнего воздуха приводит к вздутию. Этому способствуют и такие привычки, как жевание жевательной резинки, сосание леденцов, газированные напитки, использование трубочки для напитков и нервное заглатывание воздуха.

  • Потребление большого количества жирной, тяжелой и нездоровой пищи, которая тяжело переваривается.

  • Часто вздутие является симптомом других расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы, запор, желудочно-пищеводный рефлюкс, глютеновая болезнь.

  • У женщин причиной часто становятся гормональные изменения и нередко возникает при предменструальном синдроме и во время беременности.

Как быстро избавиться газов и вздутия живота

Чтобы избежать газов и вздутия, важно сделать какие-то изменения в своем образе жизни.

  • Избегайте продуктов, вызывающих газов, таких как бобовые, капуста и цветная капуста.

  • Избегайте молочных продуктов, если у вас есть непереносимость лактозы и глютена.

  • Продукты с пометкой без сахара также часто содержат ингредиенты, способствующие вздутию.

  • Занимайтесь физической активностью и откажитесь от курения.

Если вас часто мучают газы, то вам нужно более быстрое решение проблемы. К счастью на помощь вам придут народные средства, которые помогают быстро избавиться от газов.

Найдите укромный уголок, чтобы попрощаться с этой проблемой.

Средства от вздутия живота у взрослых

1. Горчица

Чайная ложка горчицы эффективно справляется не только с изжогой, но и с проблемой газов и вздутия. 

Горчица усиливает выделение слюны, что способствует хорошему пищеварению. Кроме того, горчица обладает спазмолитическими и антибактериальными свойствами, что способствует избавлению от кишечных газов.

Если у вас постоянное вздутие, начините регулярно есть горчицу, чтобы уменьшить симптомы.

Читайте также: Вздутие, отрыжка и кишечные газы: как избежать неприятных симптомов

Съедайте 1 чайную ложку горчицы или растворите в теплом стакане воды для быстрого облегчения симптомов. Если вкус для вас слишком резкий, можете смешать ее с медом или запить чаем.

2. Пищевая сода

Пищевая сода – это прекрасное средство от вздутия. Она входит в реакцию с желудочной кислотой, производя углекислый газ и способствуя отрыжке, тем самым устраняя кишечные газы.


© belchonock/Getty Images

Хотя это может быть эффективным и быстрым решением проблемы, нужно избегать слишком частого и чрезмерного потребление соды, так как это приводит к выработке желудочной кислоты и со временем к желудочно-кишечным проблемам. 

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия помните о том, что 1 чайная лодка соды содержит почти одну треть нормы потребления натрия.

Вам понадобится: вода, сода, лимон

  • Выдавите сок половинки лимона в стакан воды.

  • Добавьте в него 1 чайную ложку пищевой соды и добавьте воду.

  • Размешайте все ингредиенты.

  • Выпивайте этот напиток, чтобы инициировать отрыжку и вывести газы за несколько минут.

3. Мятный чай


© kostrez/Canva

Если верить свидетельствам очевидцев, мятный чай является эффективным средством от газов и вздутия. Ментоловое масло в мятном чае имеет массу преимуществ. Оно уменьшает мышечные спазмы и помогает избавляться от газов, уменьшая вздутие.

Ингредиенты в мяте позволяют газам проходить, а не скапливаться, что вызывает боль и растяжение желудка.

  • Заварите мятный чай и оставьте его на 5-10 минут.

  • Выпивайте стакан мятного чая перед сном, для улучшения пищеварения и предотвращения вздутия.

4. Яблочный уксус


Универсальный яблочный уксус поможет вам избавиться от всех лишних газов в кишечнике. Кишечные газы часто являются следствием непереваренной пищи, которая бродит в желудке. В яблочном уксусе содержится пробиотики, которые запускают пищеварение, уменьшая вздутие и предотвращая последующее накапливание газов.

  • Добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса в 1 стакан воды.

  • Хорошо перемешайте.

  • Потребляя этот напиток раз в день, вы почувствуете быстрое облегчение симптомов.

Народные средства от вздутия живота

5. Семена фенхеля

Жевание семян фенхеля является еще одним методом избавления от газов и вздутия, пришедший к нам из Индии. 


Фенхель не только освежает дыхание, но и помогает пищеварению. Семена фенхеля содержат эфирные масла и другие компоненты, которые стимулируют производство желчи и помогают непереваренной пище продвигаться по желудочно-кишечному тракту, предотвращая последующее накапливание газов.

  • Заварите 2 столовые ложки семян фенхеля в 1 стакане горячей воды.

  • Накройте чашку и оставьте семена замачиваться на 5 минут.

  • Чай из фенхеля мгновенно облегчает вздутие, но вы также можете пить его раз в день для облегчения симптомов.

  • Также можете брать с собой семена фенхеля и жевать их после еды.

6. Активированный уголь

Активированный уголь – это, пожалуй, одно из самых эффективных и быстрых средств от газов, вздутия и неприятных запахов. Благодаря хорошей пористости активированный уголь способен поглощать токсины и кишечные газы.


© VVZann/Getty Images

Активированный уголь можно потреблять в капсулах или таблетках. Дозировка для взрослых составляет от 500 до 1000 мг (2-4 капсулы)

Его можно принимать как для лечения, так и в профилактических мерах. Для профилактики лучше принимать активированный уголь до еды, чтобы он не всасывал питательные вещества из пищи.

Если вы принимаете какие-то лекарства, перерыв между приемом лекарств и активированного угля должен составлять примерно 2 часа.

7. Имбирный чай

Имбирь — это надежное решение при проблеме метеоризма и вздутия. Обычный имбирный чай очень эффективно справляется с этими проблемами.


© vaaseenaa/Getty Images

Имбирь усиливает слюноотделение и производство желчи, что улучшает пищеварение. А гингеролы и шогаолы, присутствующие в имбире, уменьшают газы и спазмы, связанные с ним.

Попробуйте заменить газированные напитки и кофе имбирным чаем.

  • Закипятите 1 стакан воды и добавьте туда несколько долек корня имбиря.

  • Варите на медленном огне в течение 3-5 минут.

  • Процедите чай и пейте его дважды в день.

8.Чесночный отвар


© Buenosia Carol/Pexels

Хотя чеснок обладает сильным запахом, он эффективно справляется со многим проблемами, включая газы и вздутие. Конечно, лучше всего  для этих целей подойдет сырой чеснок.

Его можно добавлять в суп или для быстрого облегчения сделать чесночный отвар.

Вам понадобится:

Вода – 1 стакан

3-4 зубчика чеснока

6-7 черного перца горошком

Пол чайной ложки семян тмина

  • Поставьте воду на огонь.

  • Добавьте в воду 3-4 зубчика чеснока, черный перец горошком и семена тмина.

  • Доведите воду до кипения и держите на медленном огне 3-5 минут.

  • Процедите чесночный отвар.

  • Охладите отвар до комнатной температуры и пейте несколько раз в день.

Упражнения для высвобождения газов

Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам помогут некоторые позы из йоги, которые удаляют газы и дают большое облегчение при вздутии.

9. Поза "свободного ветра" (Паванмуктасана)


© UV70/shutterstock

Эта поза помогает удалить лишние газы в брюшной области.

  • Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и согните левую ногу в колене, прижав ее к груди, и выдыхайте.

  • Прижмите руками колено, в то время как бедро плотно прилегает к животу.

  • Снова сделайте вдох и во время выдоха поднимите голову и коснитесь подбородком колена.

  • Держите позу так долго, как вам удобно, делая глубокие вдохи и выдохи.

  • Отпустите ногу и повторите действия на правую ногу, а затем проделайте упражнение с обеими ногами.

10. Поза "горы" (Парватасана)


© DAPA Images/Canva

  • Парватасана является одним из элементов Приветствия Солнца в йоге. Выполняя это упражнение, вы можете избавиться от многих желудочных проблем и метеоризма за несколько минут.

  • Встаньте на четвереньки.

  • Прижимаясь ладонями к полу, поднимите колени и уведите ягодицы вверх, выпрямив ноги и прижимая пятки к полу.

  • Грудная клетка тянется к бедрам.

  • Держите позу в течение минуты.

Примечания:

  1. Избегайте пить мятный чай, если вы страдаете от кислотной отрыжки или рефлюкса, иначе это может усугубить симптомы.

  2. Добавляйте листья мяты в лимонад или чай, чтобы уменьшить вздутие.

  3. Вместо мятного чая можно пить чай из ромашки.

  4. Если вы принимаете диуретики или препараты инсулина, посоветуйтесь с врачом, перед тем как пить яблочный уксус, так как он может мешать действию этих лекарств.

  5. Семена фенхеля можно заменить семенами тмина.

  6. Для улучшения вкуса добавляйте в чай мед или стевию.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или  услуг необходимо проконсультироваться со специалистом! 

Причины вздутия живота и как от этого избавиться

19.04.2020

Вздутие живота, бурление, метеоризм — наверное, каждому взрослому человеку знакомы подобные проблемы. Неприятные ощущения в животе обычно проявляются после праздников, когда количество потребляемых блюд и напитков выходит из-под контроля. Однако иногда симптомы вздутия могут проявляться и без видимых на то причин. В таком случае необходимо тщательней прислушаться к организму и попытаться найти причину возникновения неприятных ощущений. В большинстве случаев метеоризм не является проблемой, но у некоторых людей оно может стать признаком серьёзного заболевания.

Основные причины вздутия и чрезмерного газообразования

Для лучшего понимания ситуации, причины скопления газов в кишечнике можно разделить на физиологические и патологические:

Физиологические

Провокаторов подобной патологии довольно много. Так, человек, сам того не замечая, может разговаривать во время приёма пищи и заглатывать при этом слишком много воздуха (аэрофагия). Как следствие, в кишечник попадут пузырьки воздуха, которые и спровоцируют неприятные ощущения.

Также к причинам аэрофагии можно отнести курение, перекусы на ходу, употребление жевательной резинки. Знакома данная проблема и людям, которые используют некачественные зубные протезы.

Заболевания

К числу патологических причин вздутия живота можно отнести следующие заболевания:

  • гастрит, колит, энтерит, панкреатит;
  • гепатиты;
  • болезнь Крона;
  • холецистит;
  • кишечные инфекции;
  • паразитарные инвазии;
  • опухоли кишечника.

Как у взрослых, так и у детей чрезмерное газообразование может быть спровоцировано непереносимостью лактозы. Ещё одной часто встречаемой причиной вздутия может стать повышенная чувствительность к глютену.

Самая распространённая проблема современного человека, связанная с метеоризмом, — синдром раздражённого кишечника. Точных причин образования патологии нет. Большинство специалистов связывают СРК со стрессами, депрессиями, неврозом.

Довольно часто наблюдать у себя вздутие и метеоризм могут женщины во второй фазе цикла. Также скопление газов в кишечнике может происходить на фоне внематочной беременности, миомы, воспаления яичников.

Несколько слов о продуктах

Не стоит ещё забывать и о том, что причина газообразования может скрываться в продуктах, которые мы едим. Так, к вздутию живота приводит употребление газированных напитков, пива или кваса. Неприятные ощущения в животе могут образовываться на фоне употребления молочных продуктов, бобовых, зерновых культур. Провоцировать метеоризм также могут капуста, лук, сельдерей и изделия из сдобного теста.

Что делать с метеоризмом?

Что может сделать человек, который в течение длительного времени страдает от метеоризма? Он может обратиться с данной проблемой к врачу. Специалист определит точную причину чрезмерного газообразования и подскажет способы её устранения.

Кроме того, можно начать следить за своим питанием. Диета и отказ от вредных привычек обязательно сыграют свою роль в борьбе с метеоризмом.

Также нелишним будет пройти курс электростимуляции. Новая для нашего времени методика позволяет в кратчайшие сроки избавиться от множества проблем со здоровьем. Так, благодаря воздействию гальванической волны происходит полное оздоровление организма. Уходят многие проблемы в работе ЖКТ, сердца, мочевыделительной системы. Пройти курс может практически любой человек. Перечень противопоказаний минимален.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

Что делать и когда обратиться к врачу

Вздутие живота - это ощущение переполненного желудка. Это может сопровождаться или не сопровождаться вздутием живота, то есть заметно увеличенным и сжатым животом.

Вздутие живота чаще всего связано с избыточным газом, но связь между вздутием живота и газом до конца не изучена. У некоторых людей с симптомами вздутия живота нет фактического увеличения кишечного газа, и они могут быть более чувствительными к нему. Состав, а не количество газа также может иметь значение.

Причины вздутия живота включают:

Вздутие живота обычно несерьезно, но может быть очень неудобным.

Средства и методы лечения вздутия живота

Хотя вздутие живота часто проходит само по себе, следующие меры могут помочь уменьшить вздутие живота или устранить его основные причины:

Упражнения и осанка

Физические упражнения могут помочь уменьшить вздутие живота и избавиться от него. газ из кузова. Также может помочь регулировка осанки. Когда вы лежите на спине, в организме остается больше газа, поэтому старайтесь оставаться активным в течение дня.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Симетикон (Gas X) и активированный уголь продаются как газоредукторы. Эти два метода оказались неэффективными и / или несовместимыми при использовании по отдельности в клинических испытаниях. Однако есть некоторые свидетельства того, что они могут работать в сочетании или при использовании с оксидом магния или лоперамидом (имодиумом).

Пробиотики

Использование пробиотиков для лечения проблем с пищеварением широко распространено, но мало изучено.Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что использование пробиотиков может помочь уменьшить вздутие живота. В клинических исследованиях доказано, что формула VSL # 3 снижает вздутие живота как у взрослых, так и у детей.

Пищеварительные ферменты

Одной из частых причин вздутия живота является неспособность переваривать определенные продукты. Большинство добавок пищеварительных ферментов эффективны только для людей, которые не могут производить ферменты по медицинским показаниям. Однако оказалось, что безрецептурные ферменты помогают переваривать два обычно проблемных продукта: молочные и бобовые (например, бобы).

Если вам трудно переваривать сахар в этих продуктах, вам могут помочь добавки с лактазой (например, Lactrase или Lactaid) для молочных продуктов или добавки с альфа-галактозидазой (например, Bean Relief или Beano) для бобовых.

Травяные лекарственные средства

Мята перечная издавна использовалась в народной медицине в качестве средства для пищеварения, а масло перечной мяты может дать некоторое облегчение людям с СРК или синдромом раздраженного кишечника. В ранних исследованиях было доказано, что лист перечной мяты оказывает высвобождающее действие на ткань желудочно-кишечного тракта (GI) у животных и может помочь при вздутии живота, но пока не было проведено достаточных клинических исследований на людях.

Имбирь - еще одно растение, которое может помочь при симптомах верхних отделов ЖКТ, таких как вздутие живота и запоры.

Если вы имеете дело с вздутием живота, попробуйте съесть немного имбиря или выпить чашку мятного чая - это легкое домашнее средство.

Диета

Вздутие живота часто возникает, когда плохо перевариваемые углеводы начинают ферментировать в толстой кишке. Многие люди, которые часто страдают от вздутия живота, получили пользу от диеты с низким содержанием FODMAP или диеты с низким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов.

Вы можете попробовать исключить некоторые или все из следующих продуктов:

  • Олигосахариды: содержатся в бобовых, луке, чесноке, пшенице
  • Дисахариды: такие как лактоза и содержатся в молочных продуктах
  • Моносахариды: такие как фруктоза и содержатся в яблоки, груши и мед
  • Полиолы: содержатся в большинстве косточковых фруктов, цветной капусты, жевательной резинки и конфет

Один из вариантов - по одному удалять продукты FODMAP, которые, как вы подозреваете, вызывают вздутие живота. Если вздутие живота вызывает значительные страдания, вы также можете попробовать строгую исключающую диету, исключив все продукты FODMAP, а затем медленно снова вводя их в свой рацион, чтобы определить, какие из них можно употреблять с комфортом.

Запор также может вызвать вздутие живота, поэтому диета, богатая клетчаткой, может помочь при обоих состояниях. Если у вас также есть один из следующих симптомов, у вас может быть запор:

  • Неполное или нечастое испражнение
  • Маленький, галечный стул
  • Напряжение для начала или завершения испражнения

Вы также можете добавить киви в свой рацион. диета, которая оказалась полезной при вздутии живота и запорах.

Когда обращаться к врачу

В большинстве случаев вздутие живота проходит само.Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если оно не проходит или если вы заметили какой-либо из следующих симптомов:

Как быстро избавиться от вздутия живота: 10 советов и уловок

Вздутие живота - это то, что многие люди испытывают в какой-то момент во время их жизни. жизни. Массаж, пищевые добавки и упражнения могут помочь уменьшить вздутие живота, а некоторые изменения в образе жизни в первую очередь могут помочь предотвратить его.

Что вызывает вздутие живота?

Вздутие живота в лучшем случае доставляет дискомфорт, а в худшем - очень болезненное.Вздутие живота вызвано избытком газов, пищеварительной системой, работающей неправильно или медленнее, чем обычно, или сочетанием этих факторов. Хотя вздутие живота обычно является результатом пищевой непереносимости и нарушений пищеварения, оно также может быть симптомом более серьезного и опасного расстройства пищеварения, такого как воспалительное заболевание кишечника или рак толстой кишки.

Термин вздутие живота иногда используется как синоним удержания воды, хотя это не одно и то же. Оба они могут привести к одинаковому отечному виду, вздутию живота и неприятным ощущениям, но причины разные, потому что задержка воды обычно не затрагивает пищеварительную систему, как вздутие живота.

К счастью, есть несколько быстрых и эффективных способов облегчить оба вида вздутия живота.

Десять способов быстро избавиться от вздутия живота

1. Прогуляйтесь.

Активность может вызвать опорожнение кишечника. Если вы испытываете дискомфорт от газа, даже легкие упражнения, такие как ходьба, могут облегчить вздутие живота.

2. Пейте теплую воду.

Питьевая вода и поддерживать водный баланс в целом очень важно, но употребление теплой или теплой воды на самом деле может помочь пищеварению.Питьевая вода также помогает поддерживать оптимальную работу почек, уменьшая задержку воды, когда жидкость должным образом выводится из организма.

3. Ешьте меньше соли и продуктов, богатых калием.

Недавнее исследование показало, что чрезмерное потребление натрия может вызвать вздутие живота. Продукты, богатые калием, такие как спелые бананы, помогают нейтрализовать последствия чрезмерного потребления натрия, поскольку калий регулирует баланс жидкости в организме. Типичная американская диета может содержать очень много натрия, даже некоторые, казалось бы, здоровые продукты могут содержать большое количество натрия!

4.Делайте упражнения на растяжку в йоге.

Как и ходьба, йога может быть легким способом выполнения упражнений. Кроме того, растяжки, которые включают в себя некоторые позы йоги, могут запустить процесс пищеварения и, в свою очередь, избавить от газов, вызывающих вздутие живота. Регулярная йога тоже может помочь вам сбросить вес.

5. Помассируйте живот.

Массаж живота может стимулировать движение стула в желудочно-кишечном тракте, особенно в толстой кишке, эффективно избавляя от газов и вздутия живота. Выполните следующие простые шаги для массажа живота:

  • Круговыми движениями слегка надавите на правую сторону живота вниз за кость таза, двигая рукой вверх, пока не дойдете до ребер.
  • Двигайтесь прямо влево.
  • Проведите пальцами вниз к левому бедру и обратно к пупку.
  • Снова переместите руку прямо к правой бедренной кости.
  • Делайте это круговые движения в течение 2–3 минут.
  • Потратьте около одной минуты, двигая рукой по прямой линии от правой бедренной кости к правым ребрам, затем одну минуту осторожно через середину, а затем одну минуту растирайте вверх и вниз от левых ребер к левой бедренной кости.
  • Двигаясь по часовой стрелке, повторяйте эти шаги еще примерно десять минут.

6. Пейте горячий чай.

Горячий чай, как и теплая вода, снимает газы и вздутие живота. Чай из мяты перечной - это популярный чай, который эффективно расслабляет пищеварительную систему, помогая избавиться от газов, вызывающих вздутие живота. Чай из имбиря, лимона и одуванчика также может уменьшить вздутие живота.

7. Принимайте пробиотики.

Ваш кишечник содержит триллионы бактерий, которые работают в гармонии, чтобы поддерживать вашу пищеварительную систему в нормальном состоянии.Нарушение этого баланса может привести к ряду симптомов, одним из которых является вздутие живота из-за газов, запор или другие проблемы с пищеварением. Добавки и продукты с пробиотиками могут улучшить бактериальную среду в кишечнике, уменьшая симптомы газов и вздутия живота. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок.

8. Пейте яблочный уксус глотком.

Яблочный уксус также способствует здоровью кишечника и пищеварительной системы, увеличивая кислотность желудка и помогая вашему организму усваивать основные питательные вещества.Из-за своей высокой кислотности яблочный уксус может вызвать расстройство желудка и повредить зубы и горло - лучше всего его разбавлять и использовать в небольших количествах.

9. Примите теплую ванну.

Стресс может вызвать проблемы с пищеварением, приводящие к газам и вздутию живота. Теплые ванны могут снизить уровень стресса и частоту сердечных сокращений, давая вашему телу возможность переориентировать свою энергию на правильное пищеварение и выведение.

10. Примите безрецептурные лекарства от газов.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Gas-X и Pepto Bismol, существуют уже много лет. Самые популярные лекарства от газов содержат симетикон, антивспенивающий агент, одобренный FDA, который снимает газы и вздутие живота. Перед началом приема любых лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Предотвращение вздутия живота

Работать по уменьшению вздутия живота, когда оно началось, довольно просто, но избежать неприятного ощущения вздутия живота еще проще.Есть несколько способов предотвратить вздутие живота, в том числе:

1. Избегайте жевательной резинки.

Жевательная резинка имитирует то, как вы едите, готовя пищеварительную систему к перевариванию пищи, которая никогда не приходит, - в результате в пищеварительную систему попадает много воздуха. Этот воздух часто вызывает боль и вздутие живота. Кроме того, сахар и другие искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, содержащиеся в большинстве жевательных резинок, не расщепляются организмом, а также могут вызывать дискомфортное вздутие живота.

2. Увеличьте потребление клетчатки.

Увеличение потребления клетчатки может предотвратить запор и, как следствие, вздутие живота. Большинство людей не получают достаточного количества рекомендуемой суточной клетчатки (25 граммов для женщин; 38 граммов для мужчин). Важно найти правильный баланс клетчатки для своего рациона - слишком много клетчатки или слишком быстрое увеличение ее потребления также могут вызвать вздутие живота. Перед изменением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3. Не работайте одновременно во время еды.

По данным клиники Кливленда, больше американцев, чем когда-либо, едят перед своими телефонами и телевизорами. Отвлеченное питание часто приводит к более высокому потреблению калорий. Более быстрое питание, которое мы обычно делаем, когда отвлекаемся, также вводит больше воздуха в пищеварительную систему, вызывая, как вы уже догадались, вздутие живота.

Итоги

Вздутие живота доставляет дискомфорт - а иногда и болезненное - но в конечном итоге поддается лечению и предотвращению. Короткие прогулки, изменение диеты и осознанное питание могут помочь уменьшить и предотвратить вздутие живота.Люди также могут избавиться от хронического вздутия живота с помощью диеты FODMAP - одной из более чем 100 диетических теорий, которые IIN исследует в своей программе обучения тренеров по здоровью. Хотите узнать больше? Загрузите наше руководство по учебной программе сегодня.

Как избавиться от газов и вздутия живота

Дайте волю своей интуиции. Вы слышали, как это говорили. Мы понимаем, что в этом есть что-то глубоко проницательное, что может диагностировать целый ряд проблем в нашей жизни. Но что происходит, когда проблемы возникают у нашего кишечника? Если вы были удивлены вздутием живота, газами и дискомфортом в животе, или если вы боретесь с этими симптомами на более регулярной основе, не переживайте, потому что мы здесь, чтобы помочь.Мы заботимся о том, что происходит у вас в кишечнике, поэтому вот список некоторых из наших лучших подтвержденных доказательствами советов и приемов, которые помогут вам быстро избавиться от вздутия живота.

Почему вы можете пропустить это без рецепта

Вы знаете, когда что-то не так, даже если не знаете, что вызывает дискомфорт. Если вы не уверены в корне своих проблем, возможно, вы захотите пропустить безрецептурные лекарства от вздутия живота. В то время как некоторые безрецептурные препараты действительно используют клинически протестированные ингредиенты для избавления от вздутия живота, они также являются целевым назначением.Перевод: прием, скажем, Lactaid ничего не даст, если корень проблемы не в лактозе.

Вы можете взять любой внебиржевой и посмотреть, работает ли он; вы знаете свое тело и почувствуете, помогает ли оно вашему дискомфорту или нет. Но если вы не можете легко определить причину дискомфорта, через 20 минут вы можете снова оказаться в том же месте: вздутие живота, дискомфорт и все еще требовать решения. Но вы также потеряете пару баксов. К счастью, есть более эффективные способы устранения ваших симптомов.

Как быстро избавиться от газов и вздутия живота

Здесь, в rmdy, мы серьезно относимся к вашему вздутию живота, поэтому мы хотим помочь вам предотвратить проблемы с пищеварением, понимая причины вздутия живота и улучшая общее состояние здоровья кишечника. У нас может быть хорошее представление об образе жизни и выборе продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, но правда в том, что жизнь случается ... Иногда вам просто нужен чизбургер, даже если молочные продукты не обязательно являются лучшим другом вашего кишечника. А в некоторые дни достичь своей цели по клетчатке просто не удастся.Вот тут-то и пригодится Daily Digestive Essentials. Наши вкусные жевательные таблетки можно принимать перед любым приемом пищи, чтобы предотвратить газы и вздутие живота до того, как оно начнется (это также влияет на ваше долгосрочное здоровье кишечника в фоновом режиме благодаря сочетанию подтвержденных исследованиями пробиотиков и пребиотиков).

Если вы уже чувствуете дискомфорт и нуждаетесь в лечении вздутия живота прямо сейчас, это тоже нормально. Мы собрали практические решения с научной поддержкой, чтобы облегчить давление на ваш опухший живот, чтобы вы могли как можно скорее снова почувствовать себя собой.

Гулять

Сгибатели бедра будут благодарить вас за то, что вы встали с офисного стула, но есть еще больше причин выйти и прогуляться по кварталу. Может ли облегчить вздутие живота так же легко, как 15 минут ходьбы? Наука, кажется, так говорит. Хотя легкие и умеренные упражнения имеют репутацию средства, помогающего избавиться от газа, исследователи фактически проверили это еще в 2006 году.

Прерывистое нажатие на педали на велосипеде помогло испытуемым избавиться от газов и вздутия живота лучше, чем отдых.Разница между двумя группами с точки зрения очищения от газов и вздутия живота (эффект полного вздутия живота) была достаточно значительной, чтобы исследователи пришли к выводу, что легкие упражнения действительно эффективны для улучшения очищения от газов. И вам даже не нужно напрягаться в рабочей одежде.

Фактически, немецкие исследователи хотели выяснить, поможет ли эспрессо или дижестив переваривать пищу. Но на самом деле это была неторопливая прогулка после еды, продолжавшаяся всего 15 минут, которая помогала перемещать еду, как они обнаружили в своем исследовании 2008 года, а не напитки, которые помогли.

Попробуйте эти специальные позы йоги

Йога - одно из этих средств от вздутия желудка, о котором вы, вероятно, слышали, может быть, от своего классного инструктора, но не обращайтесь к нему, когда вам кажется, что живот держит шар для боулинга. Позвольте нам немного развеять ваш скептицизм, а также ваш газ и вздутие живота: да, это тоже подтверждено наукой.

Фактически, в одном исследовании наблюдалось достаточное улучшение у участников с СРК, включенных в программу йоги, и они пришли к выводу, что она может быть самостоятельной или действовать как интегративный вариант в сочетании с другим лечением.Но истинный вывод здесь - это частота. Даже занятые в дороге люди могут сделать эту рутину реальностью. Участники исследования занимались йогой всего 3 часа в неделю, и точный распорядок, которому они следовали, доступен в описании, которое может получить здесь любой желающий бесплатно.

Reach для чая или капсул с мятой перечной

Хотите свежего дыхания и без газов в желудке? В этом может помочь мята. Хотя, как и в большинстве случаев, долгосрочные добавки принесут вам наилучшие результаты, стоит попробовать в крайнем случае, когда вам нужно уменьшить вздутие живота.В исследованиях на животных было показано, что перечная мята уменьшает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, расслабляя ткани и оказывая некоторый обезболивающий эффект. И его способность предотвращать сокращение гладкой мускулатуры, что может облегчить болезненные спазмы кишечника, также была доказана. Вот почему это одно из лечебных средств на травах, включенных в нашу программу Daily Digestive Essentials.

Масло перечной мяты даже доказало свою эффективность в снижении симптомов СРК на 40% в течение 4 недель, что является достаточной причиной, чтобы попробовать его, когда вы имеете дело с неприятными газами и вздутием живота.Облегчение симптомов СРК от масла перечной мяты по сравнению с плацебо было подтверждено обширным обзором 9 исследований с участием в общей сложности 926 человек. Чай из перечной мяты достать намного проще, чем капсулы, но если у вас есть доступ к маслу, просто убедитесь, что это эфирные масла пищевого качества и безопасны для употребления.

Используйте эфирные масла фенхеля и куркумина

Это не совсем такой запоминающийся дуэт, как Hall & Oates, но фенхель и куркумин (укрепляющее здоровье соединение, содержащееся в куркуме) могут заставить ваш вздутый живот петь другую мелодию.Эфирные масла куркумина и фенхеля улучшили симптомы СРК у участников одного исследования в дополнение к повышению качества их жизни, хотя исследователи в основном смотрели на эффекты через 30 дней. Эти результаты были поддержаны в другом исследовании, в котором отслеживали участников, принимавших добавки с куркумой и фенхелем, в течение двух месяцев.

Как и в случае с перечной мятой, эффект накопительный. Это означает, что вы увидите наибольший эффект, если будете постоянно использовать эти эфирные масла, чтобы контролировать и предотвращать газы и вздутие живота.Но их научно доказанная польза для живота означает, что к ним стоит обратиться, когда вам нужно быстро сбросить давление. (И, да, мы также включили их в формулу для наших жевательных таблеток.) ​​

Выпейте или съешьте имбирь в какой-либо форме

Имбирь можно найти в каждом магазине соков не просто так: польза этого корня для здоровья не секрет. Но даже люди, рассказывающие сказки о том, как имбирь заставляет их чувствовать себя, могут не знать науки, стоящей за происходящим. Люди склонны говорить о способности имбиря избавляться от тошноты и рвоты, когда вы больны.И хотя оба эти утверждения верны, причина, по которой корень имеет эти эффекты, может помочь вам, даже когда вы чувствуете вздутие живота, а не тошноту.

Имбирь способен успокоить желудок из-за своего ветрогонного эффекта, который является просто причудливым способом сказать, что он помогает расщеплять и выводить газы и даже предотвращать их образование. Так что, если вы ищете, как быстро избавиться от газов, не ищите ничего, кроме имбиря. И, возможно, подумайте о добавлении его к большему количеству приемов пищи сейчас, когда вы знаете, что это может предотвратить ощущение вздутия живота, особенно если вам предстоит большая встреча.

Приобретите безрецептурное лекарство

Если вы точно знаете, что вызывает вашу проблему, то получение безрецептурного лекарства - это способ уменьшить вздутие живота в крайнем случае - при условии, что не происходит больше чем одна вещь. В безрецептурных лекарствах, которые борются с газами и вздутием живота, используются клинически проверенные ингредиенты в дозах, которые действуют быстро, если вы знаете, в чем корень вашего вздутия живота.

Или просто возьмите Daily Digestive Essentials, чтобы предотвратить вздутие живота до того, как оно начнется

Daily Digestive Essentials сочетает в себе клинически проверенные ингредиенты, которые вы найдете в безрецептурных лекарствах, с натуральными ингредиентами, такими как имбирь и фенхель, чтобы быстро и эффективно избавиться от симптомов.Мы объединили лучшие безрецептурные и натуральные растворы в восхитительную жевательную резинку, чтобы вы могли брать их куда угодно, чтобы предотвратить вздутие живота до того, как оно начнется - и действительно получите от этого удовольствие. Но мы также включили пробиотики и пребиотики, чтобы улучшить общее состояние кишечника, чтобы со временем у вас было меньше проблем и даже предотвратить вздутие живота, газы и дискомфорт.

Как избавиться от вздутия живота

Никто не любит чувствовать себя раздутым. Полный, плотный живот доставляет дискомфорт и часто вызывает болезненные ощущения, если вздутие живота не начинает уменьшаться.

Исследования показывают, что вздутие живота поражает от 16% до 19% населения в целом. К счастью, есть способы избавиться от него и предотвратить его. Знать, что вызывает вздутие живота, и продукты, которые могут его вызвать, - это отличное место для начала.

Распространенные причины вздутия живота

Газ

«Самая частая причина вздутия живота - газы, особенно после еды», - говорит диетолог из Лос-Анджелеса Кэрри Габриэль М.С., RDN, владелица Steps2Nutrition. «Когда непереваренная пища расщепляется или проглатывается воздух, в пищеварительном тракте накапливается газ.Это, в свою очередь, может вызвать неприятные симптомы вздутия живота.

Есть или пить слишком быстро

По словам Габриэля, это частый виновник вздутия живота. Когда вы жуете слишком быстро, вы проглатываете много воздуха, что может вызвать чрезмерное метеоризм и вздутие живота. Решение? Тщательно пережевывайте пищу, а не вдыхайте ее.

Чрезмерное жевание резинки

По словам Габриэля, она может быть маленькой и безвредной, но ваша десна может привести к вздутию живота. Это связано с тем, что жевательная резинка может вызвать проглатывание воздушных карманов, что приводит к газам и другим неприятным побочным эффектам.

Запор

Если вы напрягаетесь, чтобы начать опорожнение кишечника, или замечаете, что ваш стул похож на камни и гальку, у вас может быть запор. Запор - частая причина, по которой люди испытывают боли в животе и вздутие живота. Чем дольше длится запор, тем хуже будут ваши симптомы.

Медицинские причины

Иногда хроническое вздутие живота вызывают сопутствующие заболевания. К ним относятся:

Как избавиться от вздутия живота

Прогуляться

По словам Габриэля, любые движения помогают уменьшить вздутие живота.Итак, после плотного ужина зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на 30-минутную прогулку.

Принимайте пищевые добавки с пищеварительными ферментами

«Вашему организму необходимы определенные элементы для переваривания пищи, которую вы едите», - говорит Кэрри Лам, доктор медицины, FAAMFM, ABAARM, врач первичной медико-санитарной помощи в клинике Лам в Тастине, Калифорния. «Пищеварительные ферменты обеспечивают оптимальное усвоение питательных веществ, поступающих в желудок», - говорит она.

«Для переваривания различных продуктов в пищеварительном тракте необходимы разные ферменты.Если вашему организму не хватает этих ферментов, может нарушиться пищеварение, что приведет к вздутию живота и другим потенциальным проблемам ».

Вы можете купить бутылочки с добавками пищеварительных ферментов в большинстве магазинов товаров для здоровья. Некоторые из самых известных продуктов включают Beano и Lactase.

Попробуйте масло мяты перечной

Вы можете купить масло перечной мяты в виде добавок. Исследования показывают, что он может уменьшить симптомы СРК, включая вздутие живота. Это «безопасное и эффективное краткосрочное лечение», согласно авторам обзора, опубликованного в журнале Journal of Clinical Gastroenterology .

Примите пробиотики

Исследования показали, что прием пробиотиков может помочь уменьшить газы и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения.

Как предотвратить вздутие живота в будущем

Практикуйте осознанное питание

- Выключите телевизор и сконцентрируйтесь на еде, которая находится перед вами, - предлагает Лам. По ее словам, это одна из форм медитации, а также «самый здоровый способ для вашего тела правильно переваривать пищу». Ешьте медленно, чтобы не проглотить слишком много воздуха, что, опять же, может привести к вздутию живота.

Измени свой рацион

Согласно John Hopkins Medicine, это часто первый шаг в лечении вздутия живота. Многие люди добиваются успеха с помощью диеты с низким содержанием FODMAP (что означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Они находятся в:

  • Олигосахариды: пшеница, лук, чеснок, фасоль
  • Дисахариды: лактоза в молоке и мороженом
  • Моносахариды: яблоки и груши
  • Полиолы: жевательная резинка и конфеты

Сократите потребление газированных напитков и используйте соломинку

Газирование газированных напитков, таких как газировка, может вызвать вздутие живота.Габриэль предлагает пить через трубочку, что может быть полезно, потому что вы, естественно, будете пить гораздо медленнее.

Гидрат должным образом

- Внимательно следите за потреблением воды, - говорит Лам. Вы должны избегать обезвоживания, чтобы избежать вздутия живота, но когда вы пьете, это тоже важно: употребление слишком большого количества воды во время еды разбавит важные желудочные кислоты, необходимые для расщепления пищи, говорит она.

Важно много пить до и после еды. «Если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать воду до тех пор, пока она не понадобится в следующий раз», - говорит Лам.Это может вызвать вздутие живота в области живота, а также в других частях тела, например, в лодыжках.

Вести дневник

По словам Лам, отслеживание того, что вы едите и как себя чувствуете, может помочь определить, что вызывает дискомфорт в вашем теле. "Определенные продукты? Напитки?" А может, это стресс или сочетание нескольких факторов. Она предлагает записывать все, что вы едите и пьете, «чтобы вы могли начать соотносить пищевые триггеры с вздутием живота». Затем, когда вы выясните, что вызывает ваши симптомы, вы можете поработать над их устранением или сократить количество продуктов из своего рациона.

Продукты, вызывающие вздутие живота

Молочная

«Молочные продукты содержат лактозу, один из видов сахара», - говорит Джесси П. Хоутон, доктор медицины, старший медицинский директор отделения гастроэнтерологии Медицинского центра Южного Огайо. Очень часто бывает некоторая степень непереносимости лактозы, что означает, что наш организм изо всех сил пытается эффективно переваривать этот сахар. Это может привести к вздутию живота, спазмам и диарее.

Если вас беспокоит вздутие живота, помните, сколько молочных продуктов, таких как молоко, сыр и мороженое, вы потребляете.

Бобовые

Сухие бобы и чечевица содержат большое количество рафинозы из пищевых волокон. Это означает, что их употребление в большом количестве может вызвать газообразование, вызывающее вздутие живота.

Крестоцветные овощи

По словам Хоутона, брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста могут вызывать вздутие живота. Но они содержат ценную клетчатку, поэтому не избегайте их полностью. Вместо этого запишите, как эти овощи влияют на ваши симптомы; если вы заметили связь со вздутием живота или газом, возможно, вы захотите сократить его.Также может помочь приготовление их вместо того, чтобы есть их в сыром виде.

Продукты с высоким содержанием жира

По данным клиники Кливленда, врачи часто рекомендуют отказаться от продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареный цыпленок или луковые кольца. Такой выбор может привести к вздутию живота, потому что он долго переваривается. Вместо этого выбирайте более постные блюда, например курицу-гриль или рыбу.

Газированные напитки

Когда вы глотаете газировку, вы, вероятно, набираете лишний воздух, что может способствовать вздутию живота.

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Этот ингредиент, который обычно используется в газированных и фруктовых напитках, и даже в хлебе, может вызвать вздутие живота при употреблении в больших количествах. То же самое верно и для других подсластителей, таких как фруктоза и сорбит, говорит Хоутон.

Упражнения и вздутие живота

Физические упражнения могут быть отличным способом борьбы со вздутием живота. Одно исследование показало, что умеренная физическая активность уменьшает симптомы у людей, страдающих хроническими заболеваниями, вызывающими регулярное вздутие живота.

«Все упражнения и движения могут помочь уменьшить вздутие живота, пропуская скопившиеся газы через пищеварительный тракт», - говорит Габриэль. «Кардио-упражнения, такие как ходьба или даже легкий бег трусцой, могут уменьшить вздутие живота». Обычно достаточно 30 минут.

Слово Verywell

Вздутие живота доставляет дискомфорт, но обычно его можно решить путем изменения диеты или образа жизни. Если внесение этих изменений не приводит к уменьшению вздутия живота, обсудите проблему с врачом.

Как избавиться от газов и вздутия живота

Конечно, мы все время шутим над этим, но газы и вздутие живота - совершенно нормальные части пищеварения. (Ваш старший брат заставляет вас дергать за палец, прежде чем он пукнул - не очень.) Тем не менее, это может быть неудобно, особенно когда накапливается газ и у вас появляется вздутие живота или спазмы. Прочтите простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить эти симптомы.

Что вызывает газ?

Во-первых, немного о газе: это естественно - мы пропускаем газ от 13 до 21 раз в день.С другой стороны, избыток газа - это не так. Это может быть вызвано:

  • Переедание
  • Проглатывание воздуха во время еды или питья
  • Жевательная резинка
  • Сигареты

Есть также определенные типы продуктов и напитков, которые могут вызывать газообразование, особенно с высоким содержанием жира, жареные, острые, газированные или приготовленные из искусственных ингредиентов. И хотя клетчатка является жизненно важной частью вашего рациона и способствует здоровому пищеварению, употребление слишком большого количества определенных видов - либо с пищей, либо с добавками - на самом деле может привести к газам и вздутию живота.

Газ природный - мы пропускаем газ от 13 до 21 раз в день. С другой стороны, избыток газа - это не так.

Газы могут быть вызваны некоторыми заболеваниями, а именно:

  • Гастроэнтерит
  • Непереносимость лактозы
  • Целиакия
  • Болезнь Крона
  • Диабет
  • Язвенная болезнь
  • Синдром раздраженного кишечника

Когда мне следует обратиться к врачу?

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если проблемы с газами возникают внезапно, мешают вашему образу жизни, не улучшаются благодаря изменениям или сопровождаются запором, диареей и / или необъяснимой потерей веса.

Как избавиться от газов и вздутия живота?

Вот несколько советов по избавлению от газов и связанного с ними вздутия живота и судорог:

Измените свой рацион.

Избегайте продуктов и напитков, которые могут вызвать у вас газообразование.

Постепенно увеличивайте потребление клетчатки.

Хотя клетчатка может быть связана с газами, не следует полностью исключать ее из своего рациона. FDA рекомендует от 21 до 25 граммов пищевых волокон в день для женщин и от 30 до 38 граммов для мужчин.Однако, если вы обнаружите, что увеличение потребления до этих количеств способствует возникновению газов и вздутия живота, попробуйте растворимый источник клетчатки, такой как шелуха подорожника, и постепенно принимайте все больше и больше клетчатки с течением времени.

Прием добавки с волокном из шелухи подорожника, такой как Bellway, может помочь вам достичь целевого уровня потребления клетчатки, одновременно контролируя, сколько клетчатки вы потребляете.

Попробуйте натуральное средство.

Существует довольно много естественных методов для облегчения газов и связанных с ними вздутия живота и судорог.

Исследования показали, что чай из перечной мяты снижает газообразование, а ромашковый чай также помогает при расстройстве желудка, повышенном газообразовании и вздутии живота.

Употребление яблочного уксуса или гвоздичного масла, смешанного с водой, также может уменьшить симптомы.

FDA рекомендует от 21 до 25 граммов пищевых волокон в день для женщин и от 30 до 38 граммов для мужчин.

Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта.

Симетикон, который вы, возможно, знаете как Gas-X, Mylanta Gas или Phazyme, может избавлять от газов, разбивая пузырьки газа в желудке и кишечнике, чтобы их было легче проходить, как вверх, так и вниз.

Прием активированного угля до и через час после еды также может помочь избавиться от газов.

Получите физическую помощь.

Физическая активность может помочь высвободить газы, поэтому попробуйте ходить после еды или включите бег и прыжки со скакалкой в ​​свой распорядок дня.

Примите добавку с лактазой.

Если газы и вздутие живота могут быть результатом непереносимости лактозы, примите добавку лактазы, чтобы помочь вам переваривать продукты, содержащие молочные продукты.

Как полностью избежать попадания газа?

Если ваши проблемы с газами и вздутием живота не связаны с заболеванием, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы предотвратить чрезмерное газообразование:

  • Сидеть во время еды
  • Во время еды жевать медленно и стараться не вдыхать слишком много воздуха
  • Избегайте жевательной резинки, газированных напитков и других газированных напитков
  • Не курить
  • Не пить через соломинку

Как уменьшить вздутие живота на плоском животе за 24 часа

Сколько раз вы могли вспомнить, как у вас раздувался живот, когда вы пытались втиснуться в обтягивающие джинсы? Еще более неприятно, если вы смотрите, что едите и тренируетесь.Часто виновато вздутие живота, но, к счастью, оно может быть временным. Мы обратились к исследованию, чтобы узнать, что вызывает вздутие живота, а также дать полезные советы, как уменьшить вздутие живота.

Почему у вас вздутие живота?

Вздутие живота подкрадывается к вам неожиданными способами, в зависимости от того, что вы едите, от определенных привычек и даже от конкретных заболеваний. Например, вздутие живота может быть результатом расстройства пищеварения из-за употребления определенных продуктов (например, молочных и ультра-обработанных, соленых продуктов), привычек питания, из-за которых вы вдыхаете больше воздуха, и даже определенных состояний, таких как слабое сердце или беременность. могут все способствовать удержанию воды.

Женщины также могут задерживать воду во время менструации. Те, у кого синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут испытывать неприятные приступы вздутия живота после употребления продуктов, содержащих FODMAPS (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) или в моменты стресса.

Эти шаги покажут вам, как уменьшить вздутие живота.

Когда вы пытаетесь уменьшить давление на вздутие живота (а в идеале как можно быстрее), вам нужно положиться на эти методы, способствующие пищеварению, чтобы помогло вам уменьшить вздутие живота всего за 24 часа .Здесь мы поможем вам определить, какие привычки и продукты питания могут помочь уменьшить вздутие живота и ускорить метаболизм.

Надеюсь, после того, как вы последуете нескольким из наших 25 советов о том, как уменьшить вздутие живота, у вас будет минимальных попыток втиснуться в вашу любимую пару джинсов.

Shutterstock

Когда люди страдают от вздутия живота, они, как правило, экономят воду, потому что думают, что это усугубит их вздутие живота. Поскольку задержка воды - это способ организма удерживать жидкость, чтобы она не обезвоживалась, верно и обратное.Употребление большого количества воды (и пропуск обезвоживающей выпивки) сигнализирует организму, что ему больше не нужно удерживать каждую последнюю каплю, чтобы оставаться гидратированным. «Жидкости, особенно вода, абсолютно необходимы для оптимального пищеварения», - говорит Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.

Shutterstock

Расслабляться в любой ванне всегда приятно, а добавление двух чашек богатой магнием английской соли может помочь спустить воздух из живота более эффективно , выводя лишнюю воду и токсины из вашего тела. Ваша кожа также поглощает минерал и электролит, магний, который может помочь уменьшить воспаление и даже уменьшить мышечные спазмы. Принятие ванны с солью Эпсома в течение 20 минут также может помочь облегчить запор, который является еще одной причиной вздутия живота.

Shutterstock

Бананы богаты калием - питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. (Это просто одно из удивительных преимуществ бананов!) Калий компенсирует действие натрия в вашем рационе, который является частой причиной задержки воды.И бананы не просто помогут избавиться от вздутия живота в одночасье. Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe , показало, что у женщин, которые ели банан в качестве перекуса перед едой два раза в день в течение 60 дней, вздутие живота уменьшилось на на 50%.

Shutterstock

Несмотря на то, что они наполнены полезными для здоровья питательными веществами, продукты с высоким содержанием FODMAP также содержат скрытые вздутия живота, которые могут способствовать вашему вздутию живота. Виной всему плохо усваиваемые углеводы и сахар. Когда ваше тело ферментирует эти углеводы в кишечнике, он производит газ, который вызывает вздутие живота.Избегайте употребления большого количества овощей, таких как…

  • Лук белый
  • Артишоки
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
Shutterstock

Жевательная резинка не только заставляет глотать воздух, вызывающий вздутие живота, но многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит. Согласно исследованию Clinical Nutrition , поскольку эти сахарные спирты не усваиваются организмом, они могут вызывать дискомфорт и вздутие живота.

Съешь это! Совет: Если вам нужно что-то жевать, выберите вместо них органические жевательные резинки, такие как Glee Gum или Simply Gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но в них не используются те подсластители, которые заставят вас надуть.

Travis Yewell / Unsplash

Прерывистое голодание за последние годы стало популярным благодаря научно обоснованным преимуществам для похудания. Для большинства из нас не есть 16 часов в день нереально. Но вот секрет: вы на самом деле поститесь каждую ночь, пока спите - вот почему они называют первый прием пищи в день «завтраком».«

Чем дольше вы сможете растянуть этот период голодания, тем меньше калорий вы потребляете. Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше у вас возможностей съесть что-то, что приведет к раздуванию желудка. Прекратите прием пищи к 19 или 20 часам вечера и отложите завтрак немного дальше днем. Убедитесь, что у вас есть как минимум 12 часов между вашим последним приемом пищи сегодня вечером и вашим первым приемом пищи завтра. Вы дадите своей пищеварительной системе время на восстановление, и, бум, вы заметите, что вздутие живота исчезло.

Другой способ - съесть основную часть калорий до 15:00. У вас будет больше шансов иметь более плоский живот, чем у ваших сверстников, которые разгуливают за ужином, говорится в исследовании, проведенном в Международном журнале ожирения за 2013 год.

Shutterstock

Пробудив пищеварение, начните свой день с белковой пищи. Мы все отвлекаемся или заняты в течение дня, , но завтрак с высоким содержанием белка предотвратит неожиданный энергетический сбой в середине утра или в начале дня. индуцирующие ингредиенты, такие как избыток натрия.

Съешь это! Совет: Добавьте утренний протеиновый коктейль или завтрак из яиц и вафель с ореховым маслом. Цель: не выходить из дома, не набрав не менее 15 граммов белка.

Shutterstock

Вялость пищеварительной системы означает более медленный метаболизм - как уменьшить вздутие живота и активировать метаболизм? Попробуйте разбудить свои внутренности, начав утро с чашки имбирного чая. Согласно исследованию 2000 года, этот напиток для быстрого приготовления поможет улучшить пищеварение и способствовать опорожнению кишечника. Он является ключевой частью программы «7-дневное очищение от чая с плоским животом». Другой причиной вздутия живота является воспаление, которое часто вызывается острой пищей, молочными продуктами и консервантами / добавками. Согласно многочисленным исследованиям, имбирь, традиционно используемый для облегчения боли в желудке, блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Не любите имбирь? Есть много других чаев, которые являются отличным средством от вздутия живота.

Съешь это! Совет: Отварить 1/2 чайной ложки тертого имбиря в 1 стакане воды и налить в чашку с вашим любимым чайным пакетиком.

Shutterstock

Чтобы поддерживать активный метаболизм в течение дня, сосредоточьтесь на небольших перекусах, богатых белком и клетчаткой, или небольших приемах пищи каждые 3-4 часа. Вы не только сожжете больше калорий, съев несколько небольших приемов пищи, но и избежите дневных срывов и спада рабочего дня.

Съешь это! Совет: Используйте свой смартфон или компьютер, чтобы напоминать вам об этих интервалах. Вот некоторые идеи здоровых перекусов:

  • Яблоко с арахисовым маслом
  • Горсть орехов и ягод
  • Хумус и овощи
  • Йогурт и мюсли
Shutterstock

Когда вы, наконец, возвращаетесь домой после долгого дня, вы совершенно голодны - мы это понимаем.Но это не значит, что вам следует спешить с ужином. При слишком быстром приеме пищи вы проглатываете лишний воздух, что может вызвать дискомфортные газы и вздутие живота. С другой стороны, замедление жевания с закрытым ртом может иметь противоположный эффект. Избавьтесь от желания насытиться всем приемом пищи, перекусив чем-нибудь вроде небольшого фрукта или унции орехов, прежде чем ужин будет готов.

Shutterstock

Как бы нам ни нравился кофе, пить его, когда вы пытаетесь избавиться от вздутия живота за 24 часа или меньше, - это запрет.

«Употребление напитков с высоким содержанием сахара или кофеина может не только приводить к обезвоживанию, но в некоторых случаях может увеличивать потребление калорий», - объясняет Смит. Когда ваше тело обезвожено, оно будет удерживать воду, что вызывает чрезмерное вздутие живота.

Shutterstock

Подобно слишком быстрому ужину, потягивание через соломинку также может привести к втягиванию слишком большого количества воздуха и, как следствие, к появлению отечности. Это один из самых важных советов о том, как уменьшить вздутие живота, о котором следует помнить, потому что если вы ежедневно пьете воду через соломинку, это может быть причиной вздутия живота в течение всего дня.

Shutterstock

Многие бобы, включая сою, содержат олигосахариды. Это неперевариваемых молекул сахара, которые организм не может полностью расщепить. Эти олигосахариды некуда деться, где они ферментируют (то есть в кишечнике), вызывая газы и вздутие живота. Избежать фасоли должно быть легко всего за 24 часа, но убедитесь, что вы ищете другие источники. Вы, вероятно, не думаете «бобы», когда разворачиваете протеиновый батончик, но многие из них содержат изолят протеина, полученный из соевых бобов.

Shutterstock

Продукты, приготовленные из белой муки, такие как белый хлеб, белая паста и белый рис, содержат относительно мало клетчатки и могут вызвать у вас небольшую ... ну, подкрепление. Вместо этого выбирайте цельнозерновые сорта. Простой переход с белого хлеба на цельнозерновой или с белого риса на коричневый обеспечит плавность хода.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки, не содержащим упомянутых ранее неперевариваемых волокон, относятся:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Желудь кабачок
  • Гайки
  • Морковь
  • Ягоды (ежевика и малина)
  • Семена чиа и льна
Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира или действительно жирные, такие как завтрак в Макдональдсе, могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.Хотя некоторые жиры полезны для кишечника, например омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, или орехах, таких как грецкие орехи, эти жиры не взаимодействуют с вашим телом таким же образом. Такие продукты, как фаст-фуд, часто содержат высокий уровень нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжиры, которые вызывают воспалительную реакцию в организме, а это означает, что ваше тело хочет этого!

Shutterstock

Алкоголь может напрямую повредить пищеварительный тракт, и исследования также показали, что он мешает полезным бактериям в кишечнике. Но что еще более важно, когда вы пытаетесь уменьшить вздутие живота за 24 часа или меньше, алкоголь также подавляет пищеварение .

«Алкоголь подавляет пищеварение и вызывает обезвоживание, вызывая замедление работы пищеварительного тракта, что приводит к запору», - говорит Ребекка Скритчфилд, RDN. Когда вы пьете алкоголь, ваше тело сначала переключается на переработку алкоголя из организма, прежде чем переваривать любую пищу, что может вызвать вздутие живота. Это может быть сложно, но избегайте сложных вещей во время детоксикации.

Ходьба приносит столько пользы для здоровья. Вместо того, чтобы бездельничать после ужина, отправляйтесь на 15-минутную ночную прогулку на улицу - это отличный способ снова начать движение, когда вы чувствуете себя разбитым и раздутым.А если вы регулярно испытываете запоры, подумайте о том, чтобы сделать прогулки частью своего ночного распорядка. А если вы склонны ворочаться, ознакомьтесь с этими советами, как лучше спать.

Shutterstock

Молочные продукты могут быть очень неприятными для живота, потому что многие взрослые люди естественным образом вырабатывают меньше необходимого пищеварительного фермента лактазы с возрастом. Если вы регулярно употребляете молочные продукты, попробуйте отказаться от них на 24 часа (а может быть, даже дольше этого дня) и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

Мики Китадзава / Unsplash

Мы не говорили, что все эти советы о том, как уменьшить вздутие живота, сладкие!

«Продукты, обработанные с добавлением сахара, особенно с искусственными подсластителями, могут серьезно расстраивать кишечник и у многих вызывать газы и вздутие живота», - говорит Смит. Кроме того, искусственные подсластители, такие как сахарные спирты, являются частью этой группы плохо усваиваемых FODMAP, которые только заставят ваш живот еще больше раздуться.

СВЯЗАННЫЙ с : Наконец-то здесь появилось простое руководство по сокращению потребления сахара.

Shutterstock

Медитация - старшая, мудрая и менее изящная сестра йоги. Это удивительное занятие, от которого люди могут извлечь большую пользу. Исследование, проведенное в 2014 году в исследовании Eating Behaviors , показало, что люди, которые медитируют, с меньшей вероятностью переедают или поддаются эмоциональному перееданию - и это ключевой момент, если вы хотите придерживаться своего плана борьбы с вздутием живота в течение следующего дня. Для начала разверните коврик для йоги или сядьте на ковер в солнечной комнате (если возможно, обращенной на восток) и уделите пять минут непрерывным размышлениям о том, за что вы благодарны.

Shutterstock

Хороший ночной отдых поможет сохранить высокий уровень энергии на следующий день, а также упростит соблюдение разумного плана питания. Согласно исследованию Университета Висконсина, у людей , которые спят больше, снижен уровень грелина и повышен уровень лептина. Эти два гормона работают вместе, чтобы помочь контролировать аппетит в течение дня, предотвращая переедание. Чтобы избавиться от вздутия живота, хорошо отдохните ночью, чтобы не переедать на следующий день.

Shutterstock

Употребление больших порций может вызвать у вас чувство раздутия, а это не то, чего вы ожидаете в конце вашего 24-часового периода деблокирования. Ешьте медленно и откладывайте вилку перед каждым укусом. Хорошее эмпирическое правило - есть, пока не насытишься примерно на 90 процентов, а затем объявить это. Вы также можете попрактиковаться в контроле порций, заранее разделив прием пищи на порции.

Shutterstock

Хорошо для вкусовых рецепторов, но потенциально вредно для желудка, продукты с высоким содержанием натрия могут привести к задержке воды и временному увеличению веса.Когда вы перегружаете свой организм натрием, ваши почки не успевают за ним; натрий, который в противном случае был бы смыт, должен оставаться в кровотоке, где он притягивает воду, вызывая повышение артериального давления и вздутие живота. Когда дело доходит до того, как избавиться от вздутия живота, первым делом следует оценить, сколько натрия вы едите в день.

Вы можете сократить потребление натрия с помощью этих советов:

  • Если вы склонны много питаться в ресторанах быстрого питания, переходите на заказы быстрого питания с низким содержанием натрия.
  • Используйте специи, чтобы приправить пищу, вместо того, чтобы полагаться только на соль.
  • Поменяйте консервы на свежие или замороженные.
  • Откажитесь от обработанного мяса и замените его нежирным белком, приготовленным на гриле или запеченным.
Shutterstock

Неважно, потягиваете ли вы La Croix или банку кока-колы, одно можно сказать наверняка - вы, скорее всего, почувствуете вздутие живота после того, как выпьете ее. Это связано с тем, что пузырьки могут временно раздувать желудок, иначе говоря, создавая питательную среду для вздутия живота.Особенно это может быть вызвано диетической газировкой, поскольку пузырьки в сочетании с искусственными подсластителями могут вызвать двойное вздутие живота.

Shutterstock

Дыня медовая роса обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды. Высокий уровень калия помогает вытеснить натрий, вымывая излишки воды из организма и замещая естественный электролит. Медовая роса - лишь один из лучших продуктов, которые борются со вздутием живота!

10 быстрых естественных способов избавиться от вздутия живота и газов

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Занят, но пригоден для занятий Lifehack , который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время запастись своим инструментарием для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal - лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями, чтобы измерить точное соотношение энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Скачайте приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудения.

Скачайте приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Скачайте приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun - это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, вы даже забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень будет представлять собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы - герой истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Скачайте приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые вам ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Скачайте приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба - залог вашего здоровья, этот трекер похудения может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Скачайте приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv - отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Скачайте приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics - невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации), чтобы ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Скачайте приложение здесь!

Итог

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *