Как сходить в туалет по большому если не хочется

В норме, стул у человека должен происходить не реже трех раз в неделю, и жалобы на невозможность «сходить по большому»свидетельствуют о замедленной моторике пищеварительного тракта. Если подобная проблема преследует человека дольше трех-четырех дней, то можно предположить, что у него либо запор, либо непроходимость кишечника, когда акт дефекации затруднен, либо невозможен. Малое количество кала при дефекации не позволяет добиться полного опорожнения кишечника. Однако, чаще всего в этом случае проявляются и дополнительные симптомы. Это ухудшение аппетита, снижение трудоспособности, возникновение головных и мышечных анальгезий, расстройства сна и нервозность. Продолжительный запор чреват возникновением  болезненных ощущений в прямой кишке, а в некоторых случаях и геморроем.

Существует ряд факторов, способствующих возникновению запора, таких, какстрессы, малоподвижный образ жизни,неправильное питание. Если их исключить стул в большинстве случаев нормализуется. Старайтесь не переутомляться, не нервничать, избегать конфликтных и стрессовых ситуаций, психического перенапряжения.

Однако подобное состояние нередко провоцируется и употреблением большого количества тяжелой пищи. В таком случае следует снизить или даже временно исключить такую пищу из своего рациона. Корректировка питания является основным фактором избавления от проблем ЖКТ. Употребляемые продукты должны стимулировать моторику кишечника. Весьма полезным является употреблением перед сном кефира. Кроме того, постарайтесь чаще есть чернослив, маслины,свеклу, изюм, капусту, курагу убедившись предварительно, что у вас отсутствует аллергия на эти продукты. При запорах огромное значение имеют продукты, богатые клетчаткой, от них нельзя отказываться ни в коем случае. Кроме того, следует выпивать много воды, не менее двух литров в день.

Кофе, крепкий чай, какао, специи напротив,тормозят процесс опорожнение кишечника. Следует учитывать, что акт дефекации предпочтительней осуществлять в одно и то же время, например, по утрам. В таком случае у вас выработается рефлекс, и тяга к опорожнению кишечника будет постоянно возникать в утреннее время. Однако, не следует засиживаться в туалете более четверти часа.

Чрезмерные напряжения также ничем хорошим не закончатся, они чреваты и грыжей, и геморроем и рядом иных неприятностей. Лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал вам слабительное мягкого действия, не нарушающее работу кишечника. Мягкое слабительное характерно продолжительностью действия, которое наступает не сразу. Если пользоваться, тем более регулярно сильными слабительными средствами, самостоятельный позыв к дефекации со временем может исчезнуть.

Если же нужна скорая помощь в дефекации, то помочь могут глицериновые свечки, которые безвредны даже для детей и беременных.

Механизм действия клизмы заключается в том, что она освобождает от застоявшихся фекалий ваш кишечник,но саму проблему запора она не решает. Но, а к сиюминутное решение проблемы клизма, конечно, весьма эффективный инструмент.

Слабительным эффектом обладает ряд растительных препаратов, некоторые ягоды, крыжовник, брусника, красная рябина, но кроме них и крушина, ревень, алое, механизм действия которых заключается стимулировании вялого кишечника. Однако решать проблему своего стула лучше с помощью проктолога, гастроэнтеролога или иного медицинского специалиста. И список препаратов, необходимых для лечения лучше всего получать от них.

Проблема «сходить по-большому» является довольно частой после родов. Это и понятно, ведь роды сопровождаются растяжением и травмированием мышц промежности, а при разрывах процесс дефекации становится весьма болезненным. С учетом этих особенностей послеродового периода, еще до родов женщинам делается очистительная клизма. При родах с разрывами третьей степени необходимо полное отсутствия стула первые дни.

Как сходить в туалет по большому быстро и без затруднений

Что в первую очередь нужно сделать перед длительной поездкой или важным мероприятием? Правильно, облегчить кишечник! Но бывают такие моменты, когда это не происходит по нашему желанию. Как сходить в туалет по-большому быстро и без затруднений? Расскажет редакция «Так Просто!».

Как сходить в туалет по-большому

Теплые напитки

Утренняя чашка крепкого кофе — отличный стимулятор дефекации. Врачи утверждают, что таким свойством обладают все теплые напитки. Расширяя сосуды и вызывая приток крови, теплая жидкость активизирует работу кишечника. Если нужно сходить в туалет по-большому перед длительным путешествием, попробуй выпить чашечку кофе или чая.

© DepositPhotos

Раннее пробуждение

Кто рано встает, тот хорошо ходит в туалет. Следует раз и навсегда запомнить это правило. Раннее пробуждение дает нашему организму время на переваривание завтрака и дефекацию. Перед важным мероприятием или поездкой старайся обеспечить как минимум 30 минут для туалета.

© DepositPhotos

Массаж

Как сходить в туалет по-большому? Сделать массаж. Аккуратное надавливание ладонью на нижнюю часть живота поможет тебе облегчиться. Такой массаж способствует дефрагментации стула, а также активизирует работу кишечника. Этот метод чрезвычайно эффективен в случае запора.

© DepositPhotos

При острой необходимости

Спортсмены-бегуны пользуются этим трюком перед важными соревнованиями: они ставят ректально глицериновые свечи. Действие этого препарата начинается через 15–20 минут, но также может порадовать тебя спустя несколько часов. Если есть необходимость облегчить кишечник перед важным мероприятием, лучше поставить свечи накануне вечером.

© DepositPhotos

Физическая активность

Занятия спортом также могут вызвать желание пойти в туалет. Поэтому перед тренировкой следует сделать небольшую зарядку и посетить белого друга.

© DepositPhotos

Чтобы не прибегать к вышеперечисленным методам, стоит запомнить на будущее: нормальному стулу способствует употребление большого количества клетчатки! Поэтому стоит пополнить свое меню овощными блюдами и фруктовыми десертами.

Нет мочи терпеть. Что делать, если вам приспичило?

Материал подготовлен в рамках инициативы Peshcom

19-летний Айбек (имя изменено) живет в шестом микрорайоне и часто гуляет с друзьями в его окрестностях. Одно из его любимых мест — парк Асанбай. Этот парк популярен среди жителей микрорайонов — здесь просторные аллеи, детские аттракционы и множество уличных кафе.

«Как-то вечером мы с друзьями пошли прогуляться по парку. Мы долго шли. [Мне стало плохо], а когда мы уже выходили из парка, стало еще хуже и мне приспичило в туалет», — рассказывает Айбек.

По его словам, рядом туалетов не было и ему пришлось проситься в расположенный неподалеку от парка клуб, в котором действует строгий age & face контроль.

«Меня не хотели пускать. Меня встретила женщина, которая говорила, что если я каким-то образом пройду из туалета в клуб, то меня насильно выведут оттуда. В итоге меня проводили строго до туалета», — вспоминает Айбек.

С такой ситуацией может столкнуться каждый житель Бишкека — в городе катастрофически не хватает общественных туалетов.

По информации мэрии, в Бишкеке всего семь общественных туалетов. Они находятся в ведении Управления муниципального имущества (УМИ).

Мы нанесли на карту и обошли 7 туалетов, указанных мэрией. Два туалета функционируют еще с советского времени и находятся в удручающем состоянии — облезлые двери, зловонный запах.

Общественный туалет в парке Панфилова / Фото: Алексей Журавлев

Четыре новых туалета установлены на площади Ала-Тоо, за историческим музеем и возле филармонии — один из них не работает. Только в одном из новых туалетов предусмотрена кабина для людей с инвалидностью.

Несмотря на видимую чистоту, в новых туалетах также стоит невыносимый запах. Все туалеты работают только в дневное время и берут с горожан по 10 сомов.

Один из новых туалетов на площади Ала-Тоо / Фото: Алексей Журавлев

В 2016 году мэрия обещала построить 18 новых туалетов, но из указанного списка туалет появился лишь в подземном переходе возле ЦУМа, который отремонтировали в 2017 году. В мэрии не смогли назвать причины, по которым они не установили запланированные туалеты.

Туалет в подземке возле ЦУМа / Фото: Алексей Журавлев

По словам Нурбека Токторбаева, начальника отдела аренды муниципального имущества УМИ мэрии Бишкека, 7 общественных туалетов обслуживает «Бишкекзеленхоз».

Однако в «Бишкекзеленхозе» сообщили, что на их балансе 6 туалетов, но ведомство никак не следит за ними — все эти туалеты сданы в аренду. Деньги от аренды поступают напрямую в УМИ. «Мы никак не взаимодействуем с ними. Никогда не обслуживали», — поясняет Аида Айдаралиева, пресс-секретарь «Бишкекзеленхоза».

«Мы берем туалет в аренду и сами следим за ним, убираем», — говорит Сабира Токтосунова, работница мужского туалета в подземке. По словам Сабиры, она платит за аренду 974 сома в месяц, а доход составляет около двенадцати тысяч.

Раньше плановую проверку туалетов осуществлял Санитарно-эпидемиологический надзор. Но в 2019 году проверок не было. «Плановые проверки не проводятся, так как в начале 2019 года был объявлен мораторий на разные виды проверок на частную деятельность», — пояснили в ведомстве. Так как туалеты арендуются, то они тоже являются субъектами предпринимательской деятельности.

Единственный вариант проведения внеплановой проверки — это жалоба на туалет в Санэпидемнадзор от горожан.

«Во время беременности очень часто хочется в туалет. [В то время] я заходила в любые заведения», — говорит Кун-Ай, мать восьмимесячного ребенка.

Айканыш Эралиева, консультантка по сексуальному здоровью, поясняет, что во время беременности «матка увеличивается в размерах — она давит на мочевой пузырь и женщина чаще ходит в туалет».

Кун-Ай рассказывает, что как-то ее не пропустили в туалет — она до сих пор помнит невозмутимое лицо девушек, отказавших ей.

«Однажды меня не впустили в стоматологию — девушки на ресепшене сказали мне “нет”. Я даже предлагала им заплатить, так как рядом просто нигде не было туалета, кроме этой стоматологии. Но мне пришлось уехать и терпеть — было очень тяжело и обидно, так как я была уже на последнем сроке», — вспоминает Кун-Ай.

Айканыш считает, что бишкекские туалеты не приспособлены ни для женщин, ни для маленьких детей, с которыми мамы часто ходят туда. Например, в торговых центрах детская площадка и туалет могут находиться на разных этажах. Если женщина с коляской, то добраться до туалета становится намного сложнее.

Не во всех туалетах есть пеленальные столики и места, где можно разместить сумку и другие вещи.

«Когда я стала мамой и начала ездить с ребенком, кроме больниц и игровых зон, в туалетах не было пеленальных столиков — было очень трудно, поэтому приходилось пеленать ребенка на диванах, в машине, или ждать и ехать домой», — рассказывает Кун-Ай.

Пеленальный столик в пиццерии “Додо” / Фото: Алексей Журавлев

Но материнство не единственная причина, по которой доступность и комфортность туалетов более актуальны для женщин.

«Каждый месяц у женщин менструация. Нужно менять средства гигиены каждые 3-4 часа, а иногда и чаще. И тут уже не получится дотерпеть до дома», — говорит Айканыш Эралиева.

Она также обращает внимание, что не везде есть туалетная бумага, мыло и салфетки. Например, в школьных туалетах часто нет воды и мыла, а дети ходят на улицу — это повышает риск воспалений органов малого таза у девушек.

Хорошо, если маленькая дочь с матерью, а если с девочкой отец, то процесс похода в туалет значительно усложняется.

Дочке Нурбека 4 года. Ему приходится водить ее в мужские туалеты. «Я беру дочку на руки, закрываю ей глаза и вхожу в кабинку. Это очень неудобно, потому что кабинки часто очень тесные для двоих человек, а мне нужно снять с нее колготки, штанишки, взять на руки» — делится своим опытом отец.

Для таких ситуаций существуют специальные туалеты для родителей с детьми. По словам Нурбека, в Бишкеке он встречал такой туалет только в “Азия Молле”. «В основном, конечно, там мамы с детьми и они косо смотрят на меня, потому что я мужчина», — рассказывает Нурбек.

Однажды ему с трудом удалось попасть туда — уборщица не пропускала, ссылаясь на то, что это комната только для матерей. Нурбек все же настоял на своем, так как, по его словам, там «просторно, удобно и нет взглядов чужих дядек».

Айканыш Эралиева также рекомендует ставить отдельные кабинки с более низким унитазом, чтобы ребенок мог самостоятельно сходить в туалет без помощи взрослого.

Венера хромает и не может передвигаться без костылей и посторонней помощи. В туалет девушке приходится брать кого-то, кто будет помогать ей.

«Мы многие (люди с инвалидностью) пытаемся попасть в общественные туалеты, когда передвигаемся по городу. Но они не сооружены специально для людей с инвалидностью. Летом я была на ошском рынке с мамой — мы покупали одежду, и мне захотелось в туалет. Мы еле зашли и еле вышли. Когда я сажусь на корточки, мне очень трудно подниматься — я с трудом поднялась с помощью мамы», — вспоминает Венера.

Инклюзивные туалеты в столице можно встретить лишь в некоторых заведениях и торговых центрах.

Туалет для людей с инвалидностью в ТЦ “Дордой Плаза” 2 / Фото: Алексей Журавлев

В 2019 году была ратифицирована Конвенция по правам людей с инвалидностью. Однако ее реализация ещё не началась. Сейчас работает межведомственная комиссия, и пока неизвестно, будут ли инклюзивные общественные туалеты включены в число создаваемых условий для людей с инвалидностью.

Из-за того, что в Бишкеке критически мало общественных туалетов, горожанам приходится пользоваться туалетами в частных пространствах.

Согласно сервису 2GIS, в Бишкеке насчитывается свыше 70 точек общественных туалетов — среди них туалеты в торговых центрах, мечетях и местах общепита.

Городской планировщик Атай Самыйбек тоже взялся за составление карты туалетов в Бишкеке «Хочу пи-пи». Его работа сосредоточена на кафе и ресторанах, которые с пониманием относятся к горожанам и пускают их в туалет бесплатно.

«Если у человека есть потребность [сходить в туалет], то он либо сделает это на улице, или зайдет и спросит. И я вот просто начал заходить в заведения, спрашивать — в большинстве случаев они открыты, они соглашались [пропустить в туалет]», — говорит Атай.

По словам Атая, если бы кафе находилось в месте большого потока людей, вероятность того, что прохожих пускали бы в туалет намного ниже. Кроме того, он считает, что сотрудники кафе «пускают по одёжке».

Во многих городах власти стараются идти в ногу со временем и устанавливают модульные автоматизированные общественные туалеты.

В Нью-Йорке туалетами оснащены практически все крупные детские площадки и парки. Бесплатные туалеты есть на станциях метро и даже в церквях.

Автоматизированные туалеты стали появляться в Нью-Йорке в 2008 году. Их за свой счет установила компания Cemusa и взяла на себя обязательства по ремонту и обслуживанию туалетов в течении 20 лет. За это компания получила рекламные площади на всех установленных ею конструкциях. Несмотря на наличие рекламы, туалеты органично вписываются в городской ландшафт, не загрязняя его.

Общественный туалет в Нью-Йорке / Фото: flickr.com

В Париже работают более 750 общественных туалетов. Из них 435 автоматические, их стены используют для размещения карт города. Все туалеты бесплатные и доступны для людей с инвалидностью.

Туалет в Париже / Фото: paris.fr

Кроме автоматизированной оплаты в таких туалетах происходит автоматический смыв и полная очистка помещения специальным антисептическим составом, подогрев воздуха и воды в умывальнике.

Над материалом работали: Алексей Журавлев, Рада Валентина кызы

Не хочется в туалет по большому

Почему не хочется в туалет по большому?

Не часто приходится услышать о том, что человек не хочет сходить по большому в туалет. Тем не менее, нарушения работы пищеварительной системы, при которых не хочется сходить по большому в туалет, редкостью не являются. Причин такого состояния может быть множество, поэтому разбирать каждую ситуацию следует индивидуально, в зависимости от того, почему именно не хочется в туалет по большому в каждом отдельном случае.

Не хочется в туалет по большому при беременности

Если женщине при беременности не хочется сходить по большому, это может объясняться нарушениями моторики её желудочно-кишечного тракта. При нормальном положении вещей стул не должен быть реже трёх раз в неделю. Если этот показатель не выдерживается, можно вести речь о проблемах с дефекацией.

В том случае, если у женщины такая ситуация продолжается дольше трёх дней, можно вести речь либо о запоре, либо о кишечной непроходимости. Если при дефекации выделяется незначительное количество каловых масс, это говорит о том, что полностью кишечник не опорожняется. При этом возможно снижение аппетита, может снизиться общий уровень трудоспособности, появляются головные боли. Женщина становится нервозной и у неё расстраивается сон. Если такое состояние продлится достаточно долго, возможно возникновение болей в области прямой кишки.

При беременности женщина может не хотеть в туалет по большому, поскольку полностью перестраиваются функции её организма и в том числе это оказывает влияние на работу системы её пищеварения. Важно сообщить об этом своему лечащему врачу для того, чтобы избежать развития возможных неприятных ситуаций и состояний.

Не хочется в туалет по большому после родов

Если женщине после родов не хочется сходить в туалет по большому, не обязательно причиной её состояния может быть запор. Сам по себе в своём типичном проявлении запор встречается после родов нечасто. Скорее всего имеются нарушения функционирования кишечника в результате родовой деятельности, которые следует выявить и устранить. К тому же, настоящими проблемами кишечника эти состояния назвать нельзя. Кишечник способен к нормальному функционированию, достаточно только понять, что ему мешает и устранить эту ситуацию.

Причины того, что женщина не хочет поле родов ходить по большому в туалет, могут быть следующими:

• колебания гормонального фона;
• растяжение мышц в малом тазу в результате давления, оказываемого маткой;
• некоторое смещение кишечника, которое впоследствии устраняется;
• сбои перистальтики кишечника;
• плохое питание после родов;
• боль при потугах или страхи от возможного расхождения швов.

Женщине самой следует определиться с тем, как скоро она хочет нормализовать процесс дефекации. Длительное её отсутствие становится причиной развития болезненных процессов в промежности, сопровождающихся неприятными ощущениями.

Не хочется в туалет по большому, что делать?

Прежде всего, следует привести в норму режим питания женщины. Принимая во внимание то факт, что женщина кормит ребёнка, следует разработать ей оптимальный питательный рацион. Лучше всего, если это будет специальная диета, которая поможет привести в норму работу кишечника.

Для того, чтобы снова появилось желание сходить в туалет, желательно употреблять в пищу множество разнообразной еды. Желательно есть отруби, если отсутствует вероятность развития аллергической реакции на них. Кроме того обязательно употребление мюсли, круп пшённой и перловой, свежих и пропаренных овощей, а также богатых содержанием клетчатки фруктов. Обязательно должны быть в рационе продукты на кисломолочной основе. Больше употреблять растительного масла. При отсутствии противопоказаний рекомендуется вместо воды пить компот из сухофруктов.

Для того, чтобы появилось у женщины желание сходить по большому в туалет, следует устранить из её рациона продукты, которые могут крепить. К таким относятся белые сорта хлеба, чай, твёрдые сыры, а также орехи, бобовые и рис.

Не хочется в туалет по большому, как лечить?

Лечение при нежелании ходить по большому в туалет лучше всего доверять грамотному специалисту.

Назначение конкретных мер для проведения лечения должно быть проведено врачом. Как правило, лечение проводится применением препаратов и средств народной медицины.

Препараты

Из препаратов, чаще всего рекомендуемых в подобном случае, следует выделить слабительные средства. В каждой аптеке они содержатся в широком ассортименте. Тем не менее, не стоит излишне увлекаться такими препаратами, поскольку они могут вызвать привыкание. К тому же, некоторые из слабительных средств способны вызывать привыкание и после этого становятся бесполезными. К том случае, если женщина продолжает кормить ребёнка, препараты могут стать причиной колик у него.

Хорошо помогают в таких случаях растительные препараты, приготовленные на основе трав или ягод: крыжовника, брусники, красной рябины, а также крушины, ревеня и алоэ. Действие таких препаратов построено на принципе стимулирования моторики вялого кишечника. Желательно для назначения препаратов для лечения такой ситуации получить рекомендации проктолога, гастроэнтеролога или другого специалиста.

Они назначат наиболее эффективные препараты для лечения.

Домашние средства

Лучшим домашним средством при отсутствии желания ходить по большому в туалет является увеличение физической активности. Во время кормления грудью намного быстрее проходит восстановление, следовательно, интенсифицируются все процессы в организме. После родов женщине следует заботиться о себе и своём ребёнке, следовательно, от неё зависит, насколько быстро пройдёт восстановление.

Ещё из средств народной медицины следует выделить настои и отвары на основе лекарственных трав. При этом стоит перед их употреблением получить врачебную консультацию, поскольку такие средства будут вредны при индивидуальной непереносимости пациентом  и наличии у него аллергической реакции на растительные компоненты.

Похожие статьи:

Больно ходить по большому

Запор при гастрите

Запор у лежачего больного

Запоры у женщин

У пожилых людей запоры: лечение, питание

• < Назад
• Вперёд >

Как незаметно и бесшумно сходить в туалет

Нет ничего естественнее потребности сходить в туалет, но для многих людей необходимость сделать это вне дома становится настоящим стрессом. Справить нужду в гостях или в общественном месте психологически очень сложно и, чтобы это не было такой проблемой, важно просто знать, как незаметно и бесшумно сходить в туалет.

Деликатная проблема, которая касается каждого

Человек еще не научился контролировать все процессы в организме, поэтому «припереть» в туалет может в самый неподходящий момент — например, в гостях, на работе или в общественном месте.

Для многих это становится большой проблемой. Во-первых, потому что ходить в туалет вне дома — это некомфортно, как психологически, так физиологически. Человек не может полностью расслабиться, сосредоточится, чувствует себя неуютно, торопится.

Во-вторых, мешает неловкость перед окружающими — коллегами, друзьями или хозяевами дома. Не хочется, чтобы другие люди догадались, чем именно вы там занимались. Кажется, что это непременно испортит о вас впечатление и покажется остальным некультурным.

Советы, как бесшумно сходить в туалет

Позывы организма лучше не игнорировать — это негативно сказывается на здоровье. Где бы вы ни находились, лучше сходить в туалет и облегчиться.

Мало кто стесняется ходить в туалет «по-маленькому», а вот «по-большому» многим кажется неуместным и постыдным. Чтобы не чувствовать неловкости, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут сделать всё бесшумно и не испортить впечатление о себе.

Оценка обстановки и выбор момента

Первый шаг — оценка обстановки. Лучше постараться подгадать такой момент, когда все чем-то заняты и отвлечены, тогда будет легче выйти и уединиться в туалете, не привлекая к себе внимания. Если окружающие не заметят вашего исчезновения, то и не поймут, как долго вы отсутствовали.

Правильный предлог

Если круг друзей или коллег небольшой и выйти незаметно невозможно, лучше придумать хороший предлог. Не обязательно акцентировать внимание на том, что вы собираетесь в туалет. Попробуйте что-нибудь придумать, например:

• нужно ответить на важный звонок;
• нужно освежиться или поправить макияж/прическу/одежду;
• что-то попало в глаз, и нужно срочно его промыть.

Подобные предлоги не вызовут лишних вопросов и подозрений, даже если ваше отсутствие будет долгим.

Правильное расположение

Если вы находитесь на работе или в общественном месте, постарайтесь выбрать самый удаленный от вашего местонахождения туалет и самую дальнюю кабинку. Это поможет уединиться и чувствовать себя комфортнее, а также сведет к минимуму риск, что вас услышат.

Не забудьте запереть дверь, чтобы избежать неприятного конфуза.

Не время расслабляться

Расслабляться в туалете с газеткой можно только дома, в любом другом же месте лучше сделать всё как можно оперативнее. Не рассиживайтесь, а сосредоточьтесь и делайте всё четко и быстро. Но не спешите и контролируйте себя, чтобы случайно не издать лишнего звука.

Никакого шума

Создайте дополнительный шум, чтобы заглушить неприятные звуки. Есть несколько эффективных способов:

• включите воду и, если раковина рядом, можете подставить под струю руку, чтобы казалось, что вы умываетесь;
• притворитесь, что разговариваете по телефону — ваш голос заглушит остальные звуки и создаст впечатление, что вы действительно уединились в туалете, чтобы поговорить;
• чтобы избежать булькающего звука, положите в унитаз немного туалетной бумаги — она смягчит характерный плеск воды;
• в самый ответственный момент включите смыв — шум от смываемой воды заглушит другие издаваемые вами звуки;
• при испражнении как по-маленькому, так и по-большому старайтесь направить всё на стенку унитаза — так оно получится действительно бесшумным.

Благодаря этим методам никто из окружающих не заподозрит, что происходит в туалете.

Не оставляйте следов

Очень важно не оставить после себя никаких следов. Для этого не забудьте:

• смыть и убедиться, что унитаз чист, при необходимости воспользоваться ершиком;
• не допустить появления запаха — для этого сразу после того, как из вас что-нибудь выйдет, смывайте унитаз;
• воспользуйтесь освежителем воздуха, но не распыляйте слишком много, достаточно одного “пшика”;
• если освежителя нет, воспользуйтесь подручными средствами: духами или каплей жидкого мыла в унитаз перед тем, как смыть.

Всё это поможет сделать ваш поход в туалет незаметным и поможет избежать неловкости.

Однако помните, что ничего неприличного в естественных потребностях нет, даже если они застигли вас в неподходящем месте. Интеллигентные и адекватные люди никогда не станут акцентировать на этом внимание и считать это чем-то зазорным.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Советы о родах | Friso Russia

 

Многие говорят о «предвестниках» родов, таких, как «опущение» живота, перемены настроения, слишком частое «бегание в туалет» и так далее. Обычно не придают значения таким мелочам, да это и не важно, потому что есть три главных признака начинающихся родов: отошла слизистая пробка, отошли воды (или подтекают по столовой ложке), начались схватки – болезненные ощущения разной степени интенсивности в нижней части живота. Иногда кажется, что это расстройство кишечника, потому что тут уж действительно часто хочется в туалет (кишечник как бы подготавливает организм к «чистым» родам). Если схватки легкие, а роддом рядом, не стоит сразу же бежать к врачу. У вас еще есть время спокойно принять душ, полежать, проверить «тревожный чемоданчик» с вещами для роддома, даже дождаться прихода мужа. Можно выезжать в роддом, когда количество схваток составляет 2-3 в 10 минут. Если вы не знаете, когда это – отправляйтесь в роддом с первыми признаками начинающихся родов. Под присмотром врачей вам будет спокойнее.

И вот, вы на месте, врачи и акушерки ждут вашего выхода. Соберитесь с силами. Какие-то несколько часов – и ваш малыш будет разглядывать вас с интересом. А пока надо помочь ему родиться. Почти всю работу он делает сам. Вы лишь должны создать ему условия для благополучного рождения.

Одна из ошибок в родах — это решение покричать, чтобы облегчить боль. Настоятельно рекомендуем вам не делать этого, потому что неправильное дыхание во время родов мешает поступлению необходимого количества кислорода малышу. Самый лучший способ «медитации», который помогает как маме, так и малышу, – концентрация на дыхании.

Когда схватка приближается (вы ощущаете напряжение матки), дышите глубоко, делая полные вдохи и выдохи. Когда схватка началась, дышите ритмично и учащенно, как паровозик. Вдыхаем через нос, быстро выдыхаем через рот. С окончанием схватки сделайте полный вдох и медленно выдохните до конца. Потренируйтесь еще до родов.

Второй момент, который поможет вам владеть собой и ситуацией – мысли о малыше. Он не понимает, что происходит. Ему неуютно. Мягкий теплый домик выталкивает его. Положите руку на живот. Он пинается последние мгновения. Запомните их и успокойте его. Погладьте животик и скажите несколько ободряющих слов. Вы почувствуете прилив сил и уверенность в себе, когда поговорите с малышом.

Третий момент для комфортных родов: найдите удобное для вас положение. У некоторых женщин боли в пояснице во время родов приносят даже более неприятные ощущения, чем сами схватки. Положение лежа часто только усугубляет ситуацию. Спросите врача, можно ли вам походить или постоять у кровати. Может быть вам будет удобнее посидеть на корточках, если врач разрешит. Подвигайтесь. Это не невозможно. В поисках удобного положения вы облегчите и возможно даже ускорите весь процесс. Иногда ребенок находится высоко. Положение стоя поможет ему быстрее опуститься.

Четвертое условие уверенности в себе во время родов – получение информации. Замучайте врачей вопросами, которые тревожат вас. Спрашивайте их обо всем, это ваше право: как далеко головка, насколько широко раскрытие, можно ли вам походить, как лучше дышать, сколько еще, по предположению врача, продлятся роды.

И, наконец, пятое – умывайтесь холодной водой, смачивайте губы. Это прекрасное средство тонизирования. Вы не представляете себе, на что в таких случаях способна вода из-под крана!

Если врач говорит, что подойдет к вам, когда начнутся потуги – ждите сильного желания сходить в туалет «по-большому» во время схватки. Это и есть потуги. Спросите у врача, как правильно тужиться, если у вас не получается.

Концентрация на дыхании, мысли о ребенке, улыбка – и успех вам обеспечен. Вы сможете гордиться собой, и мысли о последующих родах не будут для вас пугающими.

Обязательно приложите малыша к груди сразу, как только он появится на свет. Это успокоит его. А молозиво (первичные выделения из молочных желез) – самый сильный иммуностимулятор для младенцев в мире!

 

Совет от Фрисо

Родовая боль – совершенно естественное явление, она свидетельствует о том, что организм женщины правильно готовится к рождению ребенка. По этой причине роды не могут быть абсолютно безболезненными, и это нормально. Другое дело, что слишком сильные мучения оказывают угнетающее психологическое воздействие на женщину, не позволяют ей сконцентрироваться на своей основной задаче и помочь малышу. Обсудите с вашим врачом возможность проведения обезболивания. Но при этом важно помнить, что рожающая женщина должна правильно дышать, расслаблять свое тело и доверять врачам.

 

Почему дети не ходят в туалет в школе

Каждый четвертый ребенок каждый день не ходит в школе в туалет, а количество старшеклассников, избегающих посещения туалетной комнаты, достигает 80%. Почему? И каковы последствия? Уролог Essity и TENA Джозефин Грандин обсуждает сложную и распространенную социальную проблему.

Неотъемлемой частью взросления является контроль и поддержание личной гигиены, и начальная школа играет ключевую роль в формировании полезных гигиенических привычек. И все же многие дети не ходят в школе в туалет, в результате чего им сложно концентрировать внимание, у них возникают запоры и ночной энурез, а также другие проблемы. Например, 40% школьников средних общеобразовательных школ Великобритании сказали, что «терпят», чтобы не ходить в туалет в школе, а 80% учеников старшей школы, принявших участие в шведском исследовании, утверждали, что никогда не ходили в школьных туалетах «по-большому».

 

Из проведенных исследований следует, что причина комплексная и в каждом возрасте разная. Например, для детей от 7 до 15 лет поход в туалет в большой степени обусловлен физической потребностью. Среди причин можно указать социальное беспокойство, страх быть увиденным и нелогичные правила. Но есть и одна общая причина: школьники стараются не ходить в туалет из-за низкого уровня гигиены в школьных туалетах.

 

Чтобы решить эту проблему, требуется установить во всех туалетных комнатах в школе необходимые удобства, поддерживать там чистоту и порядок, а родители и учителя должны знать, какие средства гигиены нужны детям. Мы не только предлагаем глобальную торговую марку средств гигиены Tork, но и давно работаем со школами по всему миру, обучая ответственных лиц и вооружая их знаниями для повышения уровня гигиены.

 

«Торговая марка Tork реализует две международные программы, направленные на повышение осведомленности детей в вопросах гигиены и обучение их правильному мытью рук. «Школа мытья рук Эллы» — бесплатное приложение, обучающее маленьких детей правильно мыть руки. У нас также есть интерактивный программный пакет «Школа мытья рук Макса», который учит детей старшего возраста, когда и зачем надо мыть руки, через эксперименты и не только», — говорит Грандин.

 

Мы считаем, что раннее обучение гигиене — залог здоровья. Мы провели исследования, результаты которых показали, что многие взрослые моют руки неправильно или вообще не моют их после посещения туалета.

Петти, Дев, Болдт, Майк: 9781101939208: Amazon.com: Книги

PreS-Gr 1 – В этой забавной книжке с картинками маленький лягушонок горячо обсуждает, почему он не хочет быть большим. Две ярко-зеленые лягушки, маленькая и большая, говорят о том, почему так важно пообедать. Маленькая лягушка продолжает объяснять, что ему не нужно обедать, поскольку он не заинтересован в том, чтобы быть большим. После веселых расспросов старшей лягушки, маленькая лягушка наконец решает, что стать большим может быть не так уж и плохо, если ему никогда не придется принимать ванну.Живые иллюстрации с небольшим количеством фоновых деталей отлично подходят для использования речевых пузырей на каждом развороте и напоминают сериал Мо Виллемса «Слон и поросенок». Дети должны уметь легко определять, какой персонаж говорит повсюду. ВЕРДИКТ Забавная книга о том, почему рост не обязательно означает, что ты должен вырасти. Обычная покупка для большинства библиотек. – Брук Ньюберри, Публичная библиотека Ла Кросса, Висконсин.

Об авторе

DEV PETTY – автор книги Я не хочу быть лягушкой , Я не хочу быть большим , Здесь нечего делать! и Я не хочу спать .Выпускник Калифорнийского университета в Санта-Крус, Дев ранее работал художником по визуальным эффектам в кино, участвуя в таких фильмах, как «Матричная трилогия». Дев родилась и выросла в Беркли, штат Калифорния, и сейчас живет по соседству в Олбани со своим мужем, двумя дочерьми, некоторыми собаками и другими существами. Посетите ее онлайн на devpetty.com и в Twitter на @devpetty.

МАЙК БОЛДТ – автор и иллюстратор, живущий в сельской местности провинции Альберта, Канада. Его книги с картинками включают «Я не хочу быть лягушкой», (автор – Дев Петти), , «Плохая собака», и «Найди Фергуса» .Когда он не рисует, он строит снежные форты и космические корабли Lego со своими тремя детьми или делится смехом и мороженым с женой. Следуйте за Майком в Twitter на @MikeBoldt и в Instagram на @thatmikeboldt, и узнайте больше о Майке на mikeboldt.ca.

Fitness & Women – Вы боитесь стать «большим и громоздким»?

«Я не хочу становиться большим и громоздким».

Так сказал мне потенциальный клиент.

Она хотела стать сильнее, сбросить лишний жир и почувствовать себя увереннее, но боялась стать «слишком большой».”

По ее словам, о тренировках с отягощениями и особенно поднятии тяжестей не могло быть и речи.

Я вздохнул про себя. Не снова.

Сколько раз вы слышали эти слова?

• «Я хочу более длинные и стройные мышцы».
• «Я не хочу становиться больше».
• «Я не хочу наращивать мышцы. Я просто хочу привести в тонус те мышцы, которые у меня уже есть ».

Если вы тренируете или тренируете женщин, это обычные запросы клиентов.Многие женщины хотят тренироваться, быть в форме и, возможно, «подтянуться», но они опасаются нарастить «слишком много мышц».

В результате они могут колебаться – или категорически отказываться – поднимать тяжелые веса или выполнять какие-либо тренировки с отягощениями, опасаясь превратиться в Невероятного Халка.

Если вы тренер и сторонник тренировок с отягощениями, это может быть очень неприятно. И если вы начинаете раздражаться, просто думая об этом, вы не одиноки.

Выступая на мероприятиях перед группой профессионалов в области фитнеса, я часто прошу присутствующих поднять руки, если они сталкивались с подобным сценарием.Неизбежно, каждая рука поднимается, обычно вместе с некоторыми стонами разочарования или смехом признательности.

Я тоже боролся с этим. Я знаю, что тренировки с отягощениями имеют очень много преимуществ для женщин, начиная от физической силы и заканчивая чувством расширения личных возможностей, не говоря уже о многих эстетических целях, к которым стремились мои клиенты.

Раньше я испытывал сильное желание просто сказать своим клиентам или потенциальным клиентам, что они ошибались. Я хотел крикнуть с крыш: «Силовые тренировки не сделают тебя большим и громоздким!» (И если не считать того, что я действительно залез на крышу с мегафоном, я в основном это сделал.)

Конечно, это тоже расстраивало моих клиентов и потенциальных клиентов.

В конце концов, женщины ищут людей, которые помогут им достичь желаемых результатов (будь то эстетические результаты, результативность, образ жизни или здоровье).

Они не ищут кого-нибудь, чтобы спорить с ними или сказать им, что они неправы. И они определенно не хотят, чтобы их ругали или стыдили из-за вполне разумных целей, вопросов и опасений.

Так что же ответ? Как остановить все разочарования и на самом деле помочь женщинам, которые боятся стать крупными и громоздкими?

В этой статье мы будем:

• Помогите вам понять , почему некоторые женщины стремятся стать большими.
• Развеять мифы и дать вам реальные факты о женщинах, увеличении мышечной массы и о так называемых «длинных, стройных» мышцах, раз и навсегда.
• Определите типичные ошибки коучинга профессионалы в области здравоохранения и фитнеса, которые говорят с клиентками об этих проблемах
• Покажу вам, как поговорить с клиентами об этих проблемах. действительно работает… чтобы вы могли помочь им в достижении их целей, эффективно обучать и продолжать привлекать новых и постоянных клиентов.

Почему так много женщин боятся стать «большими и громоздкими»?

Одно из наиболее распространенных (и прискорбных) заблуждений о тренировках с отягощениями состоит в том, что женщинам следует воздерживаться от подъема тяжестей, поскольку они могут стать «большими и громоздкими».

Такие термины, как «объемный», «скульптурный» и «тонизирующий» обычно используются для описания внешнего вида, особенно для женщин, но эти термины часто понимаются неправильно.

Прежде всего, важно помнить, что «громоздкий» – это совершенно субъективно.Что именно означает «громоздкий», может сильно отличаться от женщины к женщине. То, что один может посчитать громоздким и нежелательным, другой может посчитать слишком тонким, или подходящим, или, возможно, совершенно красивым и «# цели».

Каждая женщина сама решает, какой эстетики она хочет для себя, и заботится ли она вообще о эстетике.

Между тем, реклама и другие средства массовой информации часто продвигают такие результаты, как «подтянутые» или «длинные и поджарые» мышцы, предполагая, что становиться «громоздкими» – это плохо.Мускулы на женщинах часто изображаются неженственными и непривлекательными. Например, женщинам рекомендуется «изгибаться во всех нужных местах», но не «выглядеть как чувак».

Общий посыл заключается в том, что будь то жир или мускулы, быть крупнее – это плохо – этого следует избегать любой ценой, если вы женщина.

Из-за этих заблуждений некоторые женщины уклоняются от занятий, которые на самом деле помогли бы им прогрессировать в их обучении.

И когда-то … Я был одним из них.

На самом деле, за несколько лет до того, как я влюбился в силовые тренировки, я думал, что мое тело должно быть меньше и «в тонусе», чтобы оно было привлекательным и чтобы я чувствовал себя принятым. Я избегал всего, что, как мне говорили, могло заставить мои мышцы расти. Для меня это был легкий вес и большое количество повторений!

Во время одной тренировки кто-то спросил, почему я использовал такой легкий вес на тренажере для жима ногами, и я ответил:

«Я не хочу становиться большим и громоздким.Я просто хочу привести в тонус те мышцы, которые у меня уже есть ».

Хотя те дни давно остались позади, я не понаслышке понимаю страхи ваших клиентов. И я слышал, что бесчисленное количество женщин выражают те же опасения, даже несмотря на то, что такие занятия, как кроссфит и пауэрлифтинг, продолжают набирать популярность среди женщин.

Итак, прежде чем мы перейдем к тому, как помочь вашим клиентам, давайте сначала проясним ситуацию. Что действительно возможно для женщин, когда дело доходит до увеличения объема или достижения «длинных сухих мышц»?

Женщины и рост мышц: миф vs.Реальность

Это правда? Могут ли одни упражнения нарастить длинные и стройные мышцы, в то время как другие упражнения могут сделать женщину «массивной»?

Вот настоящая сделка.

Правда о длинных и стройных мышцах

Существует заблуждение, что мышцы можно «удлинить», создав гладкую и стройную внешность, которая не будет выглядеть «громоздкой». Фитнес-компании и действующие из лучших побуждений, но плохо информированные тренеры могут предложить женщинам заниматься определенными видами деятельности (такими как пилатес, йога или легкие / частые тренировки с отягощениями), потому что они удлинят мышцы и не заставят их выглядеть. «Громоздкий.”

У этих видов деятельности, безусловно, есть свои достоинства, но идея удлинения мышц – огромное заблуждение.

Вопреки этим распространенным представлениям не существует упражнений, способных удлинить мышцы.

Мы не имеем в виду неуважение к пилатесу, йоге, барре или любой другой практике. Если вашим клиентам нравится то, что они делают, и они чувствуют себя бодрыми, здоровыми и счастливыми, когда занимаются этими практиками, это все равно время потрачено не зря.

Однако наши лучшие данные показывают, что, несмотря на то, как

может ощущаться как , длина мышц на самом деле не сильно меняется от упражнений или растяжек.

Мышцы имеют исходную точку (где они начинаются) и точку прикрепления (где они прикрепляются). В обеих этих точках сухожилия соединяют мышцы с костями. Без операции по удлинению конечностей (и да, это реально!), Это фиксированные точки.

Растяжка действительно увеличивает диапазон движений (что может объяснить, почему мышцы могут ощущаться на дольше после занятий пилатесом или йогой), но, как показывает все больше исследований, это мало связано с фактическим удлинением мышц.Вместо этого изменения происходят в вашей нервной системе.

Судя по имеющимся данным, хотя нет никаких упражнений, которые бы удлиняли мышцы , есть упражнения, которые сделают их на сильнее – и становление сильнее может помочь стать стройнее.

Правда о росте мышц и силы с помощью силовых тренировок

Несмотря на то, что многие женщины думают о силовых тренировках, выполнение бесконечных повторений упражнений с очень легким весом не приведет к увеличению силы «длинные и сухие мышцы».

Для женщин, которые просто хотят быть достаточно сильными, чтобы перемещать мебель без посторонней помощи, и быть достаточно здоровыми, чтобы вести яркую, активную жизнь, но которые не хотят видеть значительного увеличения размеров мышц, сосредоточив внимание на прогрессирующей перегрузке нескольких человек. основные модели движений (толкание, тяга, приседание, шарнир, перенос, вращение, ограничение вращения) при сохранении общего объема под контролем (менее ~ 10-20 подходов на мышцу в неделю), скорее всего, помогут.

Постепенная перегрузка мышц для того, чтобы стать сильнее, означает продолжение работы с мышцами по мере увеличения силы, выполняя любое из следующих действий:

• Увеличение веса.
• Добавление дополнительных повторений.
• Увеличение объема работы.
• Добавление пауз или замедление темпа.
• Выполнение упражнения под более сложным углом.
• Короткий отдых между подходами.

Прогрессивные тренировки с отягощениями также могут привести к более стройной внешности. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается во время упражнений и во время восстановления после упражнений. Это означает, что в сочетании с богатой питательными веществами пищей, дефицитом калорий и достаточным количеством качественного сна прогрессивные тренировки с отягощениями могут помочь уменьшить жировые отложения.

Хотя

очень большинству женщин сложно нарастить сколько-нибудь значительную мышечную массу без серьезных усилий и преданности делу этой конкретной цели, это не совсем что-то неслыханное.

Поскольку большинство участников исследований гипертрофии на сегодняшний день были мужчинами, женщинами в постменопаузе или женщинами с заболеваниями, невозможно с уверенностью сказать, сколько мышц может набрать женщина, когда она начнет программу тренировок с отягощениями – хотя мы можем делать обоснованные предположения, основываясь на том, что мы знаем о мужчинах.

Когда мы опросили около дюжины женщин-фитнес-экспертов о том, сколько мышц может набрать женщина, все они дали одинаковый ответ: «Это зависит от обстоятельств».

Это правда. Это действительно зависит. Это зависит от факторов, включая, но не ограничиваясь:

• Уникальная женская генетика и биохимия
• Ее тип кузова
• Ее предыдущая история обучения
• Какой программе тренировок она придерживается
• Как часто она тренируется
• Сколько и какую еду она ест

Тем не менее, ни один эксперт не подсчитал, что было бы реалистично ожидать, что среднестатистическая женщина наберет от 0,5 до 1 фунта в месяц в течение первых шести-двенадцати месяцев.Более того, все эксперты утверждали, что рост мышц значительно замедляется, чем дольше человек тренируется.

Для ясности: эти оценки основаны на женщинах, которые сознательно прилагают усилия для наращивания мышечной массы и питаются таким образом, чтобы поддерживать эту цель.

Наращивание мышц не происходит в одночасье, и женщины, у которых много мускулов, вероятно, очень усердно работали для .

Еще раз имейте в виду, что у каждой женщины свое представление о том, что значит «громоздкий».Как уже говорилось ранее, «объемная» одна женщина – это «стройная», «спортивная» или «в самый раз» другой.

Итак, теперь, когда вы знаете правду о женщинах и росте мышц, что вы скажете своему клиенту?

На этом этапе вы, возможно, захотите установить рекорд в отношении женщин и набора мышечной массы. Вы можете почувствовать побуждение посоветовать своим клиентам-женщинам перестать зацикливаться на этих «длинных и стройных» мышцах и перестать беспокоиться о том, чтобы стать «объемными».

Обещаю, эта стратегия даст обратный эффект.

Независимо от того, насколько хорошо вы знаете физиологию и науку о физических упражнениях и насколько благонамерены вы в своем ответе, вы совершите большую ошибку – и упустите огромную возможность, – если не позаботитесь о том, чтобы ваш клиент чувствовал себя слышал и понимал.

Давайте будем честными. Вы, наверное, уже были (или были свидетелями) подобного разговора раньше …

Клиентка говорит, что боится стать большой и громоздкой. Тренер или инструктор (возможно, вы) отвечает фактами, цитируя научные исследования и рекламируя преимущества тренировок с отягощениями, или говорит что-то вроде:

• «Не беспокойтесь об этом.У женщин нет гормонов, чтобы стать массивными “.
• «Это смешно! У вас нет генетики, чтобы стать громоздким “.
• «Не беспокойтесь об этом! Для тебя буквально невозможно нарастить достаточно мышц, чтобы выглядеть громоздким “.

Возможно, вы даже подчеркнули свое раздражение глубоким вздохом или закатив глаза, чтобы подчеркнуть, насколько нелепыми вы считаете эти идеи.

Признаюсь, я сделал это сам. (Хотя я, безусловно, усвоил урок!) Я работаю в фитнес-индустрии более 15 лет, и до сих пор слышит много таких комментариев.

Я полностью понимаю обе стороны, и я знаю, что может быть утомительно постоянно отвечать на одни и те же комментарии и преодолевать одни и те же возражения, иногда по несколько раз в день.

В целом то, что вы говорите своему клиенту, может быть правильным, но примите во внимание следующие три важных фактора:

• Что делать, если ваш клиент уже набрал значительных мускулов в прошлом? Или, по крайней мере, включила в свою программу тренировки с отягощениями и была недовольна результатами? Примерно женщины способны нарастить довольно много мышц.(Помните, что вы узнали выше – это зависит от обстоятельств.)
• Или что, если набрать пять фунтов мышц – это слишком много для предпочтений этого клиента? Не вам решать, как выглядит «громоздкий» для вашего клиента. То, что для вас может показаться несущественным набором мышц, для нее может считаться «громоздким», и это совершенно справедливо.
• Такой подход «выключения» вреден как для вас, так и для вашего клиента. Ваш клиент, скорее всего, подумает, что вы не принимаете всерьез ее опасения и не понимаете, о чем говорите.И, не слыша и не отвечая на ее потребности, вы упускаете возможность построить доверительные отношения и укрепить свои отношения.

Подумайте об этом. Если у вас был такой разговор раньше, как все прошло? Была ли это эффективная и позитивная тренировочная сессия? Узнали ли вы больше о желаниях, потребностях и проблемах своего клиента? Исчезли ли беспокойства и сомнения вашего клиента? Выражала ли она вам доверие впоследствии?

И пока вы размышляете над этим, подумайте об этом…

Даже если вы имеете в виду хорошее (а я уверен, что так и есть!), Неправильное решение этой очень распространенной проблемы может вызвать у вашего клиента чувство издевательства или стыда, а это может стоить вам.

Мы опросили женщин об их опыте работы с личными тренерами, и одна из главных причин, по которым женщины уволили своего тренера или перестали ходить в спортзал, заключалась в том, что они чувствовали себя пристыженными или непонятыми своим тренером.

А теперь давайте дадим этим тренерам возможность не сомневаться и предположить, что эти замечания не предназначались для причинения вреда. Но вот в чем проблема: результаты точно были.

Из клиентов, которые заявили, что им стыдно или стыдно за своих тренеров, 97 процентов в конечном итоге уволили своего тренера, а 16 процентов вообще покинули тренажерный зал, чтобы не столкнуться с тренером снова.

И вот что действительно шокирует: только 3,5% сказали своему тренеру правду о том, почему они ушли.

Другими словами, коучи и инструкторы теряют клиентов из-за своей нечувствительности к борьбе и заботам своих клиентов … а они даже не подозревают об этом.

Что говорят о женщинах и увеличении мышечной массы

На самом деле Отсутствуют

Клиенты, конечно же, нанимают профессионалов в области фитнеса для их рекомендаций и опыта.Но одна вещь, о которой забывают многие профессионалы в фитнесе, – это то, что их клиенты – это не просто тела. Это человек .

Факты и наука часто не лучший ответ на жизненный опыт человека и то, как этот опыт влияет на его восприятие окружающего мира, чего они боятся и во что верят.

Отключить клиента, когда дело касается ее тела и ее предпочтений, никогда не будет хорошим шагом. Даже если ваше намерение состоит в том, чтобы помочь ей привыкнуть к тренировкам с отягощениями или наращиванию мышц, вы должны помнить: это ее тело, и она сама решает, что с ним делать.

Игнорирование опасений вашего клиента и принуждение ее поднимать тяжелые веса (или вообще поднимать тяжести), когда она говорит вам, что не уверена в этом, лишает ее возможности решить, что она хочет для своего тела.

Не думайте, что вы знаете, чего хочет клиент, или что вы знаете, что для него подходит.

Вот что случилось со мной с потенциальным клиентом, о котором я упоминал ранее. Она поделилась своими опасениями по поводу того, что не хочет «набухать» от силовых тренировок, и, пытаясь успокоить ее, я сказал ей, что ей не о чем беспокоиться.

«Наращивание мышечной массы не происходит в одночасье», – объяснил я , сказав ей, что у нее, вероятно, даже не было генетики или гормонального профиля, чтобы стать «большим».

Я имел в виду, что хорошо, но я совершенно не заметил ее беспокойства.

Ее ответ? Она бросила меня еще до того, как мы смогли поработать вместе.

Итак, что я должен был сделать вместо этого? (А что может у вас ?)

Как помочь женщинам, которые боятся стать крупными и массивными: 5 шагов

Если цитирование ваших любимых исследований или раздражение, когда клиент делится своими опасениями, – не самые эффективные стратегии помощи вашему клиенту, что вы можете сделать вместо этого? Вот пятиступенчатый подход.

Шаг 1. Слушайте и проверяйте чувства своего клиента

Первое, что вы можете сделать для клиента, который опасается стать «громоздким» с помощью силовых тренировок, – это помочь ей почувствовать себя услышанной, подтвержденной и понятой. Не игнорируйте ее опасения. Вместо этого используйте возможность начать разговор.

Помните, что вы на самом деле можете не знать, что для нее «громоздко», поэтому вы даже не знаете, находитесь ли вы на той же странице. Ее идеи исходят из средств массовой информации, личного опыта или кого-то еще, кто рассказал ей о своем собственном опыте участия в программе тренировок с отягощениями?

Помните, что все ее чувства верны с ее точки зрения.Обязательно признайте ее правду.

Попробуйте сказать что-нибудь вроде этого:

«Знаешь что? Я прекрасно понимаю, откуда ты. Это действительно обычная проблема для многих моих клиентов. Что насчет подъема тяжестей заставляет тебя нервничать? У тебя был такой опыт в прошлом?»

По мере продолжения разговора, обращайте внимание на проблемы, мотивацию и то, что она ценит в упражнениях вашего клиента.

Каждый разговор – это возможность понять, наладить контакт и немного поддержать ее.

Шаг 2. Узнайте больше о ее конкретных целях или помогите ей обрести ясность в отношении ее целей

Опасения вашего клиента по поводу того, что он станет громоздким, на самом деле может дать вам возможность узнать больше о том, чего он действительно хочет достичь и почему.

Продолжая разговор с клиентом, попробуйте задать такие вопросы, как:

• Почему эта цель важна для вас?
• Что, по вашему мнению, изменится или улучшится в вашей жизни, если вы достигнете размера X или числа X на шкале?
• Как сейчас проходит ваш внутренний диалог? Это позитивно и обнадеживает? Или это негативный и позорный?
• Это то, что вы хотите для себя? Или вы чувствуете давление откуда-то еще? (E.g., был ли это поощрен кем-то вроде партнера, родственника или друга и т. д.)

На протяжении всего разговора оставайтесь внимательными и внимательными к ее ответам. Могут возникнуть сложные разговоры, требующие вашего сочувствия и поддержки.

Шаг 3. Поделитесь

Некоторые факты и наука

Теперь, когда вы лучше понимаете причину опасений вашего клиента и помогли ему почувствовать себя услышанным и понятым, вы можете устранить некоторую дезинформацию и поделиться своей точкой зрения на тренировки с отягощениями и наращивание мышечной массы.

Прежде чем поделиться своими мыслями, вы также можете сказать что-нибудь вроде:

«Хотели бы вы услышать мою точку зрения как альтернативную точку зрения, которую вы, возможно, захотите рассмотреть?»

Если она говорит «да», объясните, почему вы немного иначе рассматриваете вопрос о наборе мышечной массы. Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы объяснить научную основу ваших рекомендаций.

Но постарайтесь не переборщить!

Делитесь только той информацией, которая будет наиболее полезной для вашего клиента, а не всем, что вы знаете.

Несколько советов:

• Используйте простой язык. Большинству клиентов не нужно знать весь клинический или академический язык – им просто нужно знать, что это значит для них.
• Не цитируйте исследования или исследования, если ваш клиент не попросит вас об этом.
• Не уходите по касательной – оставайтесь сосредоточенными!
• Будьте краткими. Ваш клиент приходит к вам не на лекцию. Поделитесь несколькими ключевыми моментами о преимуществах тренировок с отягощениями и набора мышечной массы, а пока оставьте свои доводы.

Вы можете сказать что-то вроде:

«Я знаю, что у вас есть некоторые опасения по поводу силовых тренировок, и я понимаю. Я скажу вам, что из своего опыта тренировок женщин в течение последних ___ лет я обнаружил, что обычно женщинам требуется от 6 месяцев до года, чтобы набрать более нескольких фунтов мышечной массы, и многие из них теряют жир в результате этого. период времени, что приводит к общей потере размеров тела.

Кроме того, силовые тренировки имеют невероятную пользу для здоровья, например укрепляют кости, снижают риск травм и помогают предотвратить возрастное снижение метаболизма.Довольно круто, да?

Шаг 4: Сотрудничество и компромисс

Напомните своей клиентке, что она всегда отвечает за свое тело. Она сама решает, как ей двигаться, и выбор всегда за ней. Понимая это, поработайте с ней, чтобы определить, как вы вместе продвинетесь вперед.

Попробуйте это:

Спросите ее, хочет ли она попробовать ваш метод в течение нескольких месяцев, чтобы вы могли показать ей разницу.

Это дает вам возможность показать ей, почему поднятие все большего веса может помочь ей достичь ее цели – «тонизировать» или похудеть.Убедите ее, что если она решит, что ей не нравятся результаты, которые она видит, она всегда может изменить свою программу тренировок.

Пока она пробует ваш метод, не забудьте включить в него некоторые из упражнений, которые ей нравятся.

Не просите ее отказаться от любимых занятий спортом в пользу того, чего она опасается. Вместо этого покажите ей, как она может использовать оба метода для достижения своих целей. Например, если она убеждена, что бег – ключ к достижению ее целей, включите спринтерские упражнения в конце тренировки.Или, если она считает, что движения только с собственным весом – это способ «подтянуть и тонизировать» ее мышцы, включите в ее программу множество упражнений с отягощениями только с собственным весом, таких как приседания с собственным весом, перевернутые тяги, выпады, подъемы и отжимания. .

Если ваш клиент говорит вам, что он чувствует себя «слишком громоздким» для своих предпочтений, следуя программе тренировок, которую вы для него разработали, отнеситесь к ней серьезно.

Вместе посмотрите, является ли «масса» результатом роста мышц или увеличения жировых отложений – или того и другого.Это отличная возможность поговорить о том, как поднятие тяжестей увеличивает метаболизм и голод. Ваш клиент может изменить свое питание и посмотреть, что произойдет.

Если она это сделает и обнаружит, что все еще набирает немного больше мышц, чем ей хотелось бы, поработайте с ней, чтобы скорректировать свои силовые тренировки, и продолжайте сосредотачиваться на поддержании дефицита калорий за счет своего питания.

Шаг 5: Продолжайте учиться

Знать, как справляться с подобными ситуациями со своими клиентами, может быть непросто, и чтобы найти свой тренерский ритм, нужна практика.

Как вы увидели в этой статье, быть хорошим тренером – это не просто наличие всех фактов и знание всей науки. Когда вы тренируете женщин, вам также необходимо:

• Работайте с ними, чтобы ставить цели, которые им нравятся.
• Помогите им быть уверенными в своих успехах и результатах.
• Общайтесь с ними как с людьми и людьми.
• Обучайте их через сопротивление, страхи и заботы.
• Понимать сложные факторы, которые формируют и подпитывают их представления о своем теле.
• Знайте, как помочь им справиться со своими ожиданиями, избежать ловушек сравнения и справиться с проблемами, связанными с внешним видом тела (включая страх стать большим и громоздким).

Другими словами, чтобы быть хорошим тренером, нужно больше, чем просто умение разрабатывать программы тренировок и питания.

Чтобы выделиться в своей области и предоставить своим клиентам непревзойденный опыт, вы должны понимать элементы коучинга и психологии успешных, вознаграждающих взаимоотношений клиент-коуч.Развитие этих навыков требует времени, практики и непрерывного образования.

В следующий раз, когда клиент выразит беспокойство по поводу того, что он станет «большим и громоздким», воспользуйтесь ситуацией как возможностью для обучения. Стремясь понять, откуда приходят ваши клиенты, вы расширите кругозор того, что значит эффективно работать с женщинами, и вырастете как тренер.

Если вы посвятите себя постоянному обучению и росту, вы заработаете репутацию человека, который «понимает это» – тренера, который действительно понимает, как работать с женщинами.

Ваши клиенты будут вам благодарны.

Не хотите вакцину COVID? Насколько велик вы на самом деле рискуете?

Примечание редактора: эта история была обновлена, чтобы показать самую последнюю национальную карту случаев варианта COVID и удалить карту, датированную апрелем 2021 года.

ЯНГСТАУН, штат Огайо (WKBN) – Стремление получить вакцину от COVID-19 активизировалось с тех пор, как появился вариант Delta, и статистика показывает, что более 90% госпитализаций в настоящее время приходится на непривитых.

Каждое сообщение в социальных сетях о вакцине собирает множество комментариев от тех, кто сделал прививку, и тех, кто сказал, что собирается пройти.

Все мы знаем, что вакцина защищает вас от COVID-19 и предлагает защиту от варианта Delta. У тех, кто прошел вакцинацию и в конечном итоге заболел коронавирусом COVID-19, симптомы обычно легкие.

Что такое «случай прорыва» вакцины COVID-19?

Насколько сильно вы рискуете, не получив вакцину? Отчеты показывают, что большинство заболевших COVID-19 страдают легкими симптомами, а некоторые даже не подозревают об этом.Кроме того, коэффициент восстановления довольно высок и составляет более 90%.

Но одна из главных причин, побуждающих к вакцинации, заключается не в том, что вы можете серьезно заболеть, а в том, что вы можете донести ее до тех, кто мог. Это было посланием все время.

Теперь, когда вариант «Дельта» затрагивает более молодых людей и подвергает риску детей школьного возраста, необходимость вакцинации связана не столько с тем, насколько заболеет один человек, сколько с защитой других. А отказ от рассылки позволит школам и предприятиям оставаться открытыми.

Педиатр из Огайо говорит, что большинство случаев COVID-19 у детей вызвано воздействием на взрослых

Риск заражения COVID-19 зависит от того, где вы живете. Риск отличается в Калифорнии, чем в Огайо, но последняя карта, выпущенная Центрами по контролю за заболеваниями, показывает, что Огайо набирает обороты в случаях варианта Дельта. В регионе 5, который включает Огайо, 78,9% новостных сообщений относятся к варианту Дельта. В регионе 9, который включает Калифорнию, это число составляет 85%.

Таким образом, ваш шанс заразиться вирусом можно оценить с помощью математической модели, опубликованной зимой 2021 года в журнале инженерной школы Джонса Хопкинса Уайтинга. Математическая модель содержит 10 переменных передачи, умножение которых дает расчет вероятности заражения человека COVID-19. Предлагаемая формула называется неравенством передачи инфекции по воздуху.

Если вы математик, вычислить свой риск возможно, но маловероятно для обычного человека, но официальные лица здравоохранения единодушны, когда говорят, что риск заражения COVID-19 и возможность заразить кого-то другого намного перевешивают любую статистическую вероятность. любого человека, вступающего в контакт с вирусом.

Доктор Грегори Поланд из клиники Майо – ведущий эксперт по вакцинам. В недавнем интервью филиалу CBS в Тампе, Флорида, Польша сказала, что вариант Delta «найдет вас».

Польша заявила, что у многих людей возникает ложное чувство безопасности, если они не вакцинированы и еще не заразились COVID-19.

Он также беспокоится о детях, слишком маленьких, чтобы получить вакцину, и о подростках, чьи родители находятся в затруднительном положении.

Многие не решаются получить вакцину от COVID-19, обеспокоены побочными эффектами и некоторыми смертельными взаимодействиями.

Центры по контролю за заболеваниями заявляют, что после вакцинации возникают два серьезных типа проблем со здоровьем, причем оба встречаются редко. Это анафилаксия и тромбоз с синдромом тромбоцитопении (TTS) после вакцинации вакциной J&J / Janssen COVID-19.

По данным CDC, у небольшого числа людей после вакцинации наблюдалась тяжелая аллергическая реакция (так называемая «анафилаксия»). Анафилаксия может возникнуть после любой вакцинации. Если это происходит, у поставщиков вакцинации есть лекарства для эффективного и немедленного лечения реакции.

После вакцинации от COVID-19 вас попросят остаться на 15–30 минут, чтобы вас могли наблюдать в случае серьезной аллергической реакции и необходимости немедленного лечения.

После введения вакцины J&J / Janssen COVID-19 существует риск редкого, но серьезного побочного эффекта – тромбов с низким содержанием тромбоцитов (тромбоз с синдромом тромбоцитопении или TTS). Существуют и другие вакцины против COVID-19, для которых этот риск не выявлен.

Женщины моложе 50 лет должны особенно знать о повышенном риске этого редкого нежелательного явления.Это нежелательное явление встречается редко, примерно у 7 на 1 миллион вакцинированных женщин в возрасте от 18 до 49 лет. У женщин от 50 лет и старше и мужчин всех возрастов это нежелательное явление встречается еще реже.

Борьба с давлением со стороны сверстников (для детей)

«Давай! Мы все сокращаем математику. Кто хочет пройти тест? Мы собираемся прогуляться и пообедать. Поехали!» говорит самый крутой ребенок в вашем классе. Вы делаете то, что считаете правильным, и ходите на занятия по математике, викторины и тому подобное? Или вы сдадитесь и пойдете с ними?

По мере взросления вам придется принимать сложные решения.У некоторых нет четкого правильного или неправильного ответа – например, следует ли вам играть в футбол или хоккей на траве? Другие решения связаны с серьезными моральными вопросами, например, бросить ли урок, попробовать сигареты или солгать родителям.

Самостоятельно принимать решения достаточно сложно, но когда другие люди вмешиваются и пытаются так или иначе оказывать на вас давление, это может быть еще сложнее. Людей вашего возраста, как и ваших одноклассников, называют сверстниками. Когда они пытаются повлиять на то, как вы действуете, чтобы заставить вас что-то сделать, это называется давлением сверстников .Это то, с чем приходится иметь дело всем, даже взрослым. Поговорим о том, как с этим справиться.

Определение давления со стороны сверстников

Сверстники влияют на вашу жизнь, даже если вы этого не осознаёте, просто проводя с вами время. Вы учитесь у них, а они учатся у вас. Человеческая природа – слушать других людей вашей возрастной группы и учиться у них.

Сверстники могут оказывать положительное влияние друг на друга. Может быть, другой ученик вашего класса естественных наук научил вас простому способу запоминания планет в солнечной системе или кто-то из футбольной команды научил вас классному трюку с мячом.Вы можете восхищаться другом, который всегда увлекается спортом, и стараться быть больше похожим на него или на нее. Может быть, вам понравилась ваша новая любимая книга, и теперь все ее читают. Это примеры того, как сверстники положительно влияют друг на друга каждый день.

Иногда сверстники негативно влияют друг на друга. Например, несколько детей в школе могут попытаться уговорить вас закончить уроки с ними, ваш друг-футболист может попытаться убедить вас вести себя жестоко по отношению к другому игроку и никогда не передавать ей мяч, или соседский ребенок может захотеть, чтобы вы воровство с ним.

Почему люди поддаются давлению со стороны сверстников?

Некоторые дети поддаются давлению со стороны сверстников, потому что хотят нравиться им, соответствовать или потому, что беспокоятся о том, что другие дети могут над ними посмеяться, если они не согласятся с группой. Другие соглашаются, потому что им любопытно попробовать что-то новое, что делают другие. Идея о том, что «это делают все», может побудить некоторых детей отказаться от здравого смысла или здравого смысла.

стр.1

Уходя от давления сверстников

Трудно быть единственным, кто говорит «нет» давлению сверстников, но вы можете это сделать.Обращение внимания на свои собственные чувства и убеждения относительно того, что правильно, а что неправильно, может помочь вам понять, что делать правильно. Внутренняя сила и уверенность в себе могут помочь вам стоять твердо, уйти и сопротивляться чему-то, когда вы знаете лучше.

Это действительно может помочь иметь хотя бы еще одного сверстника или друга, который тоже готов сказать «нет». Это лишает равных возможности давления со стороны сверстников и значительно упрощает сопротивление. Приятно иметь друзей со схожими с вашими ценностями, которые поддержат вас, когда вы не захотите что-то делать.

Возможно, один из родителей или учитель посоветовал вам «выбирать друзей с умом». Давление со стороны сверстников – большая причина, по которой они так говорят. Если вы выберете друзей, которые не употребляют наркотики, не посещают занятия, не курят сигареты или не лгут своим родителям, то вы, вероятно, тоже этого не сделаете, даже если другие дети будут делать это. Попробуйте помочь другу, которому трудно сопротивляться давлению сверстников. Один ребенок может присоединиться к другому, просто сказав: «Я с тобой – пошли».

Даже если вы столкнулись с давлением сверстников в одиночестве, вы все равно можете сделать кое-что.Вы можете просто держаться подальше от сверстников, которые заставляют вас делать то, что вы считаете неправильным. Вы можете сказать им «нет» и уйти. А еще лучше найти других друзей и одноклассников, с которыми можно подружиться.

Если вы продолжаете сталкиваться с давлением сверстников и вам трудно справиться с этим, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Не чувствуйте себя виноватым, если вы сделали пару ошибок. Разговор с родителем, учителем или школьным консультантом поможет вам почувствовать себя намного лучше и подготовит вас к тому, что в следующий раз вы столкнетесь с давлением сверстников.

Мощное положительное давление со стороны сверстников

Давление со стороны сверстников – не всегда плохо.Например, положительное давление со стороны сверстников может быть использовано, чтобы заставить хулиганов вести себя лучше по отношению к другим детям. Если вместе собирается достаточно детей, сверстники могут оказывать давление друг на друга, заставляя их делать то, что правильно!

Часто задаваемые вопросы о билетах, уроках и аренде

Когда поступили в продажу абонементы на сезон 21/22?

Сезонный абонемент BBMR 21/22 продавался по самым низким ценам 5 марта 2021 года. Сезонный абонемент 21/22 Ikon Pass и Ikon Base продавались по самым низким ценам 11 марта 2021 года.

Когда последний день я могу купить абонемент на сезон 21/22?

Сезонный абонемент BBMR 21/22 будет доступен для покупки в течение сезона 21/22 с учетом изменений. Пропуск Ikon будет доступен для покупки до 9 декабря 2021 г.

Ограничены ли продажи абонементов на сезон?

В настоящее время BBMR не планирует ограничивать продажи абонементов на сезон 21/22, которые могут быть изменены.

Как приобрести сезонный абонемент?

Все сезонные абонементы BBMR и Ikon можно приобрести на IkonPass.com, либо позвонив по телефону 844.GO2.BEAR, либо лично в кассах Bear Mountain и Snow Summit в рабочие часы.

Сколько стоит сезонный абонемент BBMR?

Медведь + Вершина в любое время

ПАСС	ВОЗРАСТ	ЦЕНА СЕЙЧАС	ЦЕНА НА ДЕК.10
Взрослый	23+	$ 579	$ 659
Молодежь	13-22	$ 499	$ 599
Детский *	5-12	$ 289	$ 359
4 и младше **	0-4	$ 29	$ 29
Колледж Военные и пенсионеры	Требуется проверка	$ 499	$ 599

Bear + Summit Midweek

ПАСС	ВОЗРАСТ	ЦЕНА СЕЙЧАС	ЦЕНА НА ДЕК.10
Взрослый	23+	399 долл. США	$ 439
Молодежь	13-22	$ 329	$ 379
Детский *	5-12	$ 159	$ 169
4 и младше **	0-4	$ 29	$ 29
Колледж Военные и пенсионеры	Требуется проверка	$ 329	$ 379

Цены могут измениться осенью.Возраст владельца определяется на момент покупки.

Что делать, если у меня есть кредит на отсрочку абонемента на сезон 20/21?

Прокрутите вниз до раздела «Отсрочка платежа для держателя карты 20/21» для получения полной информации.

Если дети 4 и младше и пожилые люди 80+ получают бесплатные билеты на подъемник, почему я должен платить 29 долларов за проездной для детей 4 и младше, пожилых или 80+?

Сбор за оформление билетов для детей 4 лет и старше и старше 80 лет составляет 29 долларов США. Посетите кассы Bear Mountain или Snow Summit в рабочее время и предъявите документ, подтверждающий возраст (свидетельство о рождении или паспорт), чтобы приобрести проездной для детей 4 лет и старше или старше 80 лет.Гости также могут запросить бесплатные билеты на подъемник для детей в возрасте до 4 лет или пожилых людей старше 80 лет, но при этом каждый раз необходимо предоставлять подтверждение возраста.

Все ли дебетовые и кредитные карты принимаются?

Покупки абонемента на сезон можно совершать только с помощью дебетовой * или кредитной карты. Принимаются карты Visa, Mastercard, Discover и American Express. Международные кредитные карты принимаются для покупок в Интернете. Если у вас возникли трудности с использованием международной кредитной карты в Интернете, позвоните по телефону 844.GO2.BEAR, чтобы поговорить с представителем службы поддержки клиентов.

* Логотип Visa или Mastercard должен быть виден на карте.

Могу ли я сейчас купить сезонные абонементы для нескольких человек и присвоить им имена позже?

НЕТ – Всем пропускам должно быть присвоено имя во время покупки. После того, как абонементы приобретены, они не могут быть возвращены или переданы другому человеку или другому сезону.

Безопасно ли вводить данные моей кредитной карты в Интернете?

IkonPass.com и BigBearMountainResort.com использовать технологию шифрования, чтобы обеспечить безопасность вашей личной информации и транзакции.

Могу ли я использовать подарочные карты, курортный кредит или наличные деньги для покупки сезонного абонемента BBMR?

НЕТ – Пропуск можно приобрести только с помощью основной кредитной карты.

Предлагает ли BBMR планы оплаты для сезонных абонементов?

ДА – Новинка 21/22, BBMR заключила партнерское соглашение с Affirm, чтобы предложить вариант стороннего плана оплаты, который позволяет вам купить сезонный абонемент сейчас и оплачивать со временем.Просто добавьте пропуск BBMR в корзину, перейдите к оформлению заказа и выберите «Подтвердить» в качестве способа оплаты. Вы будете перенаправлены на страницу подтверждения для процесса подачи заявки, выбора плана оплаты и окончательной покупки. Если у вас есть конкретные вопросы о Affirm, свяжитесь с Affirm.com/help.

Зависит от права. Способы оплаты через Affirm предоставляются этими кредитными партнерами: affirm.com/lenders.

Как отменить покупку абонемента на сезон?

Покупки сезонного абонемента не могут быть отменены, не подлежат возврату и передаче другим лицам.Программа Adventure Assurance включена для всех покупок абонементов на сезон 21/22, и гости могут добавить дополнительное покрытие, купив Pass Preserver во время процесса оформления заказа.

Что произойдет, если я потеряю свой пропуск?

Принесите действительное удостоверение личности с фотографией в кассы Bear Mountain или Snow Summit в рабочее время, чтобы получить новый пропуск. Будет применяться комиссия за обработку в размере 29 долларов США.

Что произойдет после покупки сезонного абонемента BBMR?

Вы получите электронное письмо с подтверждением покупки сезонного абонемента вскоре после завершения процесса оформления заказа.Если вы не получили электронное письмо с подтверждением, проверьте папку нежелательной почты / спама / рекламных акций и / или выписку по кредитной карте, чтобы подтвердить, что транзакция была обработана. Если транзакция обрабатывается, но вы все еще не получили электронное письмо с подтверждением, отправьте электронное письмо по адресу [email protected], чтобы получить инструкции о том, как загрузить свою фотографию, подпишите освобождение от ответственности (если оно не было выполнено на момент продажи) и обновите ваш профиль клиента. Каждый член вашей семьи Pass должен иметь фотографию, освобождение от ответственности и действующий почтовый адрес, чтобы получить свой абонемент.Абонементы на новый сезон будут отправлены по почте до начала зимнего сезона 21/22.

Какое фото требуется для моего сезонного абонемента BBMR?

Загрузите снимок в голову без маски / лица, лыжных / сноубордических очков, очков, шляпы или шлема. Размер файла не должен превышать 5 МБ, и его следует обрезать, чтобы на фотографии был только вы. Фотографии низкого качества, на которых нет четкого изображения владельца пропуска или не соответствующие требованиям, перечисленным выше, будут отклонены и потребуют загрузки новой фотографии.

Как загрузить фото?

Если фотографии всех держателей пропусков в вашей учетной записи не были загружены во время покупки, инструкции будут отправлены по электронной почте владельцу основной учетной записи.

CDC говорит, что вы не должны путешествовать на День Благодарения – как снизить риск заражения, если вы это сделаете

Центры США по контролю и профилактике заболеваний призвали американцев не ездить на День Благодарения, самое сильное руководство агентства по поводу праздничных собраний во время праздников. пандемия.Риск исходит не только от способа передвижения, но и от транспортных узлов, которые могут затруднить физическое дистанцирование.

«На этом критическом этапе CDC рекомендует воздержаться от поездок в период Дня благодарения», – сказал Генри Уолк, менеджер CDC по инцидентам, связанным с COVID-19, на брифинге в этом месяце.

См. Также: «Мы встревожены»: CDC выступил с резким заявлением против поездок в этот День Благодарения

CDC также выпустил подробное руководство для пандемии Дня благодарения, поскольку количество случаев коронавируса увеличилось по всей стране и увеличилось количество госпитализаций, подчеркнув, что «самый безопасный способ праздновать День Благодарения – значит отмечать дома с людьми, с которыми вы живете.«Возможные альтернативы включают виртуальную трапезу в День Благодарения с друзьями или близкими и бесконтактную доставку безопасно приготовленных традиционных блюд семье и соседям», – предположил CDC.

Помимо обновленных рекомендаций против путешествий, CDC также обновил определение домашнего хозяйства. «Если люди не жили с вами в течение 14 дней перед празднованием, они не считаются членами вашей семьи, и поэтому вам необходимо принять эти дополнительные меры предосторожности, даже носить маски в собственном доме», – сказал он. ДокторЭрин Заубер-Шац, руководитель целевой группы CDC по вмешательству в сообщества и критического населения.

Факторы риска, которые следует учитывать перед посещением собрания, включают распространение COVID-19 в сообществе, как в местах проведения собрания, так и в местах его прибытия; выдержка во время путешествия; место и продолжительность сбора; количество участников и возможность физического дистанцирования; и профилактическое поведение посетителей до и во время собрания, в соответствии с более широкими рекомендациями CDC о том, как ориентироваться в праздничных торжествах и собраниях.

«Употребление алкоголя или наркотиков может изменить суждение и затруднить соблюдение мер безопасности при COVID-19», – предупредил он.

М. Кит Дельгадо, доцент кафедры неотложной медицины и эпидемиологии Пенсильванского университета, в сентябре сообщил MarketWatch, что поездки на семейные праздники в этот праздничный сезон представляют в лучшем случае средний уровень риска – и «очень легко могут быть сопряжены с высоким риском. . » По его словам, участие в большом семейном мероприятии в этом году может помочь защитить всех, особенно уязвимых членов семьи, и избежать перегрузки больниц во время сезона гриппа.

«К сожалению, развлечения, которых мы жаждем, – есть, пить и петь вместе в уютной комнате – являются одними из самых рискованных сценариев передачи COVID-19», – сказал Дельгадо. «Я оптимистично настроен, что в следующем году все будет по-другому, и мы можем отказаться от этого года в качестве благотворительного акта перед нашими друзьями, семьей и обществом».

Но хотя было бы идеально отказаться от поездок и собраний в отпуск, решение также является расчетом соотношения риска и пользы, которое люди должны сделать сами, сказала Сандра Альбрехт, доцент кафедры эпидемиологии Колумбийского университета и главный эпидемиолог по науке. коммуникационный проект Dear Pandemic.

Связано: Жители Нью-Йорка не очень надеются, что город выздоровеет от COVID-19 в ближайшее время

В конце концов, для многих людей важно видеть членов семьи, а во время кризиса с коронавирусом участились проблемы с психическим здоровьем. – заметил Альбрехт. И если это похоже на последний День Благодарения, который у вас может быть, например, с пожилым родственником, это, вероятно, повлияет на ваши планы. «Польза от встречи с этим членом семьи может перевесить риск, – сказала она, – но вам нужно будет оценить весь спектр сопутствующих рисков.

В конечном счете, однозначного ответа на вопрос, стоит ли вам ехать в отпуск, нет, потому что существует ряд факторов, которые следует учитывать при оценке риска. Но Альбрехт, Дельгадо и другие эксперты вместе с CDC обеспечивают основу для снижения риска, если вы все же решите отправиться к своим родным или на другое собрание. (Существуют также диаграммы, которые могут помочь вам в этом.)

Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:

« Положительный результат теста, конечно, означает, что вы должны отказаться от планов встречи с семьей.Но отрицательный результат не означает отказ от мер предосторожности. ”

Вы подвержены более высокому риску осложнений COVID-19? А как насчет людей, которых вы посещаете?

Если вы или член вашей семьи попадаете в одну из групп, наиболее сильно затронутых вирусом – люди старше 65 лет, имеющие сопутствующие заболевания и / или ослабленную иммунную систему – вам следует быть еще более бдительными.

«Я бы сказал, что до тех пор, пока вакцина не будет доступна, большинству людей, попадающих в эти категории, следует избегать этих визитов на праздники», – сказал Карл Мингес, доцент кафедры управления и политики здравоохранения Университета Нью-Хейвена.

CDC идет еще дальше: «Если вы пожилой человек или человек с определенными заболеваниями, который подвержен повышенному риску тяжелого заболевания COVID-19, или живете или работаете с кем-то с повышенным риском тяжелого заболевания, вам следует избегайте личных встреч с людьми, которые не живут в вашем доме », – говорится в нем.

Откуда вы? А ты куда?

Будьте в курсе уровня заражения коронавирусом в вашем районе, а также в регионе, в который вы путешествуете, – сказал Усама Билал, доцент кафедры эпидемиологии и биостатистики в Университете Дрекселя. «Проверить государственные карантинные требования для посетителей», – добавил он. в некоторых штатах также требуется тестирование на вирусы.

Также подумайте, есть ли в вашем пункте назначения много людей с повышенным риском тяжелой инфекции COVID-19, таких как пожилые люди, – сказал Билал.«Это не только вы и ваша семья – это сообщество», – сказал он. «Если вы инфицированы и идете навестить семью, существует риск, что это может привести к вспышке болезни для людей, не входящих в вашу семью».

Можете ли вы пройти обследование, самоизолироваться и / или сделать прививку от гриппа перед поездкой?

Не проводите и не посещайте собрания, если у вас или члена вашей семьи был диагностирован коронавирус, и они еще не соответствуют критериям для общения с другими людьми; имеет симптомы COVID-19; ожидает результатов теста на COVID-19; или, возможно, за последние две недели контактировал с кем-то с вирусом, сообщает CDC.

Если вы побывали в различных средах, в которых могла происходить передача вируса, прохождение теста на COVID-19 может дать некоторую дополнительную уверенность, сказал Мингес.

Альбрехт, признавая препятствия для доступа к тестированию и длительное время обработки для некоторых людей, также выступал за то, чтобы, если возможно, пройти тестирование в нескольких точках вашего путешествия – возможно, перед поездкой, после прибытия в пункт назначения, но до встречи с членами семьи и снова после возвращение.

Положительный результат теста, конечно же, означает, что вы должны отказаться от планов встречи с семьей.Но отрицательный результат не означает отказ от мер предосторожности, сказал Альбрехт, потому что слишком раннее тестирование может привести к ложноотрицательным результатам, которые создают ложное чувство безопасности. Продолжайте носить маску, практикуйте социальное дистанцирование и мойте руки.

Дельгадо также рекомендовал как можно больше самоизолироваться как минимум за две недели до поездки. Сделайте прививку от гриппа перед отъездом.

« «Составьте общий план того, как будет выглядеть визит – делайте то, что вам удобно; делайте то, что удобно для родственника, которого вы навещаете.’ ”

– Карл Мингес, доцент кафедры управления и политики здравоохранения Университета Нью-Хейвена.

Кто еще идет? Сколько там будет людей?

Праздники обычно привлекают большие собрания, что, как правило, связано с более высокими уровнями передачи COVID-19, сказал Альбрехт.Так что в идеале вам нужно, чтобы собиралось меньше людей, чем обычно, и даже лучше, если они будут людьми уже в вашем «пузыре».

Уровень риска также зависит от социальных контактов и подверженности посетителей в течение предшествующих двух недель, сказал Дельгадо. По его словам, сбор двух групп людей, которые полностью самоизолировались в своих домах в течение двух недель, представляет гораздо меньший риск, чем размещение членов семьи со всей страны, у которых есть дети в школе, и которые путешествуют поездом или самолетом к месту назначения.

Во время собрания максимально увеличивайте расстояние между людьми, минимизируйте плотность и максимально ограничивайте время, проводимое вместе, добавил Дельгадо. «У людей не всегда есть привилегия жить в условиях отсутствия скопления людей, но, безусловно, полезно иметь больше места в помещении и допускать меньшее скопление людей», – сказал Альбрехт.

Все ли в порядке?

Это само собой разумеется, но любой человек с симптомами должен самоизолироваться дома и воздерживаться от участия в мероприятии, сказал Дельгадо.По словам Мингеса, даже детский насморк или субфебрильная температура могут вызывать беспокойство.

Можете ли вы заранее установить границы и ожидания?

«Составьте общий план того, как будет выглядеть визит – делайте то, что вам удобно; делайте то, что удобно для родственника, которого вы навещаете », – сказал Мингес. «Придумайте план, который вас обоих устраивает, учитывая меры предосторожности в области общественного здравоохранения». По его словам, можно провести границы того, как пройдет визит.

И хотя это может показаться неловким, можно также спросить членов семьи, как они защищаются от инфекции, добавил Мингес.«Если нет, вы имеете право сказать:« Мы не в гостях », – сказал он. «Я был бы осторожен с посещением членов семьи, которые не соблюдали меры предосторожности на данном этапе».

« Короткая 30-минутная встреча с кем-то, кто живет поблизости, представляет гораздо меньший риск, чем оставаться на ночь в течение недели и иметь несколько встреч в помещении. ”

Как вы там добираетесь?

«Если возможно, поезжайте на мероприятие на собственном автомобиле», – сказал Дельгадо.«Если вы путешествуете в общественном транспорте, использование масок и гигиена рук имеют решающее значение».

Каждый способ передвижения связан с разным уровнем риска и воздействия на других людей, сказал Альбрехт, как и продолжительность путешествия. Длинная поездка на поезде сопряжена с большим риском, чем поездка на короткое расстояние.

«Путешествие увеличивает ваши шансы заразиться и распространить COVID-19», – говорится в сообщении CDC. «Оставаться дома – лучший способ защитить себя и других».

Как долго вы там пробудете? Тебе нужно переночевать?

«Побывайте вместе на короткое время, чтобы свести к минимуму воздействие», – сказал Дельгадо.Короткая 30-минутная встреча с кем-то, кто живет поблизости, представляет гораздо меньший риск, чем оставаться на ночь в течение недели и иметь несколько встреч в помещении.

Альбрехт согласился с тем, что «идеал – остаться в другом месте». Но если у вас нет другого выхода, лучше спать и оставаться в изолированной части дома, – сказал Мингес, – в идеале, в специально отведенном месте, не рядом с остальной частью дома, где есть собственная ванная комната.

Достаточно ли тепло, чтобы собираться на улице? Если нет, можете ли вы улучшить вентиляцию?

Хотя проведение мероприятия на открытом воздухе было бы идеальным для снижения риска передачи, это может оказаться невозможным в холодную погоду, скрывающую большую часть U.Позднее в том же году С. сказал Альбрехт. Попробуйте улучшить воздушный поток в помещении, открыв окна или используя очистители воздуха. «Вы не сможете снизить уровень риска до нуля, но вы можете предпринять эти мелочи, чтобы снизить вероятность передачи», – сказала она.

Все будут в масках? Что вы будете делать во время еды?

Всегда носите маску рядом с людьми, с которыми вы не живете, сказал Дельгадо, и всегда носите маску в помещении. Снятие маски для еды или питья во время разговора «немедленно становится ситуацией повышенного риска», – сказал он; делайте это таким образом, чтобы свести к минимуму тесное взаимодействие с людьми за пределами вашего дома.

Попробуйте поразить время приема пищи, чтобы люди из одной семьи могли есть вместе за одним столом, – сказал Дельгадо. Подумайте о том, чтобы есть с раздвинутыми сиденьями, добавил Альбрехт, и отложите разговор до или после еды.

«Возможно, вы захотите есть в разных частях дома, просто чтобы обеспечить максимальный поток воздуха, когда вы не носите маску», – сказал Мингес. «Сделайте весь дом своей столовой, если сможете».

CDC предлагает приносить с собой еду, напитки, посуду и утварь; держаться подальше от зон приготовления пищи, таких как кухня; и выбор одноразовой посуды и столовых приборов, а также одноразовых продуктов, таких как приправы и пакеты для заправки салатов.

Можете ли вы сохранить это объятие на следующий год?

CDC советует гостям не вступать в прямой контакт, например объятия или рукопожатия, с людьми, не проживающими в их доме.

«Самый низкий риск – не обниматься», – сказал Альбрехт. «Тем не менее, объятия приносят много пользы». Подумайте, подвержены ли вы или другой человек высокому риску COVID-19, ваш соответствующий уровень комфорта и то, что вы можете сделать, чтобы минимизировать риск передачи, сказала она: Объятие между двумя носителями маски несет меньший риск, чем объятие между двумя людьми без маски. люди.

Чтобы избежать обиды, включите проявление привязанности в обсуждение установления границ перед визитом, – предложил Альбрехт, – особенно если у вас есть члены семьи, которые не согласны с необходимостью таких мер предосторожности.

«Это может быть щекотливая тема, – сказала она, – и я вижу, как члены семьи обижаются на любимого человека, говоря, что они не хотят обниматься или целоваться из-за COVID».

Эта статья была обновлена ​​26 ноября 2020 г.

9 ошибок, которые делают худые парни, пытаясь стать больше

Если вы здесь, потому что хотите перейти от худощавого к мускулистому, вы попали в нужное место!

Я точно знаю, что ты чувствуешь.

Когда-то я был очень худым парнем, изо всех сил пытавшимся набрать мускулы! Черт, моя фотография «до» внизу слева внизу после десяти лет тренировок и «много ел».

Мне потребовалось 10 лет борьбы, чтобы взломать код «набухания», так что не ругайте себя, если вы действительно изо всех сил пытаетесь набрать массу.

Мы помогли таким же людям, как и вы, стать крупнее в нашей программе онлайн-коучинга: мы используем те же тактики и стратегии, о которых я расскажу ниже!

Хотите, чтобы вам рассказали, как правильно питаться и тренироваться, чтобы набрать массу? Мы действительно хороши в этом.Выучить больше:

Хорошо, давайте перейдем к делу! Щелкните любую из ссылок ниже, чтобы узнать о 9 основных ошибках, которые делают худые парни, пытаясь набрать массу:

1. Недостаточное питание (что есть, чтобы стать большим)
2. Установление нереалистичных ожиданий (Как быстро я могу нарастить мышцы?)
3. Не имея твердого плана (Как перейти от худощавого к мускулистому)
4. Недостаточно делать (как нарастить мышцы)
5. Слишком быстрое движение и получение травмы (Безопасность)
6. Несоблюдение устойчивой стратегии (Последовательность)
7. Не ставить это в приоритет (Вспомните свое обучение)
8. Потеют над мелочами (будь проще)
9. Недостаточно восстанавливается (спать)
10. Как я набрал 25 фунтов массы

Давайте перейдем к делу!

1.Недостаточное питание (что есть, чтобы вырасти большим)

Если вы не становитесь больше, значит, вы недостаточно едите.

Это одно решение для 95% худых мужчин и женщин, которые хотят стать больше.

Когда я начал поднимать тяжести, я проводил 5-6 дней в неделю в тренажерном зале, следуя расписанию тренировок для бодибилдеров из различных журналов по фитнесу.

За следующие 6 лет я набрал, может быть, пять фунтов, хотя ощущалось как , хотя я много ел.

Оказывается, я ел на 500-1000 калорий в день меньше, чем мне нужно для стимуляции роста мышц.

Только после колледжа я упростил свои тренировки (много подъемов штанги), удвоил количество потребляемых калорий и смог набрать около 18 фунтов за 30 дней.

Это еще в 2006 году:

Я не прибавлял веса с помощью здоровых или устойчивых методов, но после 6 лет борьбы этот опыт укрепил связь между диетой и увеличением веса.

Наконец-то это обрело смысл.

Если вы не едите достаточно калорий, вы не станете больше.

Значит, если вы не становитесь больше и не набираете баффа, значит, вы едите недостаточно.

Это наука.

Если вы пытаетесь набрать вес: если сомневаетесь, ешьте.

Некоторые из моих любимых техник описаны в моей статье «Как быстро набрать массу».

ВАША ЦЕЛЬ: Добавляйте еще 200-300 калорий в день, пока ваш желудок не привыкнет к этому, и посмотрите, как изменится шкала.

Что вам следует есть?

В зависимости от того, насколько вы худы, вы можете отказаться от нездоровой пищи, если получаете достаточно белка и калорий.

Жидкие блюда – тоже ваш друг для ежедневного сжигания лишних калорий – вот мой любимый рецепт высококалорийного протеинового коктейля!

Вот несколько качественных и калорийных продуктов:

• Сладкий картофель, обычный картофель и ямс.
• Рис или киноа любого сорта.
• Овес быстрого приготовления или мелкоизмельченный.
• Арахисовое масло, миндальное масло.
• Грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, кешью.
• Сыр, молоко, яйца.

Ешьте много высококалорийной пищи, получайте много белка и не забывайте про овощи!

Я знаю, насколько все это может быть ошеломляющим, поэтому у нас есть программа коучинга, которая надрывает задницу.

У нас также есть распечатываемый список покупок «Get Bigger» и шпаргалка для массовых продаж, когда вы присоединяетесь к нашему списку адресов электронной почты в желтом поле ниже.

Загрузите наше бесплатное руководство по наращиванию мышц для худых парней!

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить сейчас

• Список покупок для фитнеса для ботаников “Get Bigger”
• Навальный, как Халк, с нашими правилами увеличения

2. Установление нереалистичных ожиданий (Как быстро я могу нарастить мышцы?)

Мы живем в мире мгновенного удовлетворения.

Люди имеют нереалистичные ожидания, когда дело доходит до похудания («Похудейте на 30 фунтов за 30 дней!», Благодаря маркетингу!).

Неудивительно, что люди также имеют нереалистичные ожидания, когда дело доходит до ЕСТЕСТВЕННОГО наращивания мышечной массы. Вот почему мы получаем такие объявления:

«Ученые не хотят, чтобы вы изучали этот трюк, чтобы набрать 40 фунтов мышц!»

Эти объявления предназначены для продажи пищевых добавок, а не для увеличения или улучшения результатов.

Большинство добавок – мусор.

Единственные добавки, которые я рекомендую принимать: протеин и креатин.

Мы подробно рассказываем об этом в нашей статье «Как мне быстро нарастить мышцы?» артикул:

В оптимальных условиях вы, скорее всего, сможете нарастить 1-2 фунта мышц в месяц.

Это не значит, что вы не можете значительно прибавить в силе – вы просто не сможете нарастить 50 фунтов мышц за 6 недель.

Итак, начните с правильных ожиданий: не пытайтесь «прибавить 50 фунтов» за неделю или месяц. Пришло время подумать о днях и годах, чтобы сделать ваш прогресс постоянным:

Рим был построен не за один день, и мышцы не за считанные дни.На это потребуются месяцы упорных усилий, а также последовательность и терпение.

Но можно.

Если вам сложно не видеть результатов и вам нужен Йода в кармане (звучит странно…), чтобы помочь вам быстро набрать вес, наша программа онлайн-коучинга подходит именно для этого сценария.

Работайте с нашими тренерами, чтобы стать больше, быстро и безопасно. Узнайте больше здесь:

3. Отсутствие твердого плана (как перейти от худощавого к мускулистому)

Если вы хотите перейти от худощавого к баффу, вам нужен план.

План, который сбалансирован и предоставляет вам большие движения, которые стимулируют рост всего тела.

Если вы просто зайдете в тренажерный зал без стратегии, вам будет нелегко стать больше.

Тогда тебе будет плохо…

Лучше выбрать базовый план и придерживаться его месяцами, месяцами и месяцами, чем прыгать с недели на неделю в погоне за новейшим блестящим предметом.

Как мы изложили в нашей серии Strength 101…

Становитесь чертовски сильными при следующих движениях, ешьте достаточно, и вы станете больше:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. Прессы накладные
4. рядов
5. Подтягивания (с отягощением)
6. Отжимания (также можно взвешивать)

Каким планам следовать?

1. Не знаете, с чего начать? Прочтите нашу бесплатную серию статей «Сила 101» и выберите программу тренировок из наших «Силовых тренировок для начинающих».
2. Работайте с нашим тренерским штабом! Мы разработаем программу и предложим рекомендации по питанию, чтобы вы сразу же увидели результаты.
3. Выберите один из 6 уровней тренировок в нашей статье «Справочник по тренажерному залу для начинающих» , чтобы обеспечить вам комфорт и привычный распорядок дня.
4. Если вы не готовы к тренировкам со штангой, начните с тренировки с собственным весом!
5. Другими замечательными программами со штангой являются Stronglift 5 × 5, программа Вендлера 5/3/1 и программа Mark Rippetoe’s Starting Strength.
6. Я начал с базовой тренировки со штангой , затем перешел к более гибридной программе со штангой и собственным весом (спасибо моему онлайн-тренеру).

Что выбрать?

Честно говоря, любой из них подойдет – вам просто нужно начать и придерживаться этого месяцами, сосредотачиваясь на том, чтобы становиться сильнее с каждым движением.

Вы также можете загрузить наше Руководство Strength 101, если зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок для тренировки с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

4. Недостаточная работа (как нарастить мышцы)

Если вы пытаетесь стать больше, возможно, вы не выполняете достаточно тяжелых тренировок в тренажерном зале или в парке, чтобы стимулировать рост мышц.

Независимо от того, что вам нужно, вам нужно делать больший вес или делать больше повторений, чтобы бросить вызов своему телу, разрушить мышечные волокна и заставить ваше тело стать сильнее.

Это называется «прогрессивной перегрузкой», и это единственный способ увеличить размер в нужных местах.

Тренер Джим разбирает различные стратегии прогрессивной перегрузки в этом видео:

Как Джим упоминает выше, да, вы действительно можете стать больше, выполняя только упражнения с собственным весом.

Взгляните на гимнастов – эти парни нарастили свои мышцы за годы интенсивных тренировок с собственным весом, таких как стойки на руках и подъемы мышц на гимнастических кольцах:

Однако вы должны постоянно увеличивать масштабы этих упражнений, чтобы делать их все более сложными, что многим людям сложно выполнить.

Простое выполнение более регулярных отжиманий, приседаний с собственным весом и подтягиваний – хороший способ получить необходимую форму, но после определенного момента это, скорее всего, не приведет к росту мышц без увеличения нагрузки.

Вот когда вам нужно постепенно перегружать мышцы более сложным движением.

Я подробно рассказал об этом во время моего поста «Оставайся в форме во время путешествий», в котором я набрал несколько фунтов мышц, выполняя ТОЛЬКО упражнения с собственным весом.

Я начал с подтягиваний и отжиманий.

Теперь я готов сделать подтягивания с 60 фунтами на грузовом поясе и отжимания с 70 фунтами на грузовом поясе.

Раньше я просто отжимался и подтягивался, теперь это гимнастические комплексы паралет:

И подтягивания на гимнастических кольцах:

Итак, ДА, это возможно!

Вам просто нужен твердый план, который позволит вам постоянно наращивать мышцы.

Ищете план по гимнастическому мастерству? Помимо тренировочной программы, наше новое приложение покажет вам, как именно начать тренировку с кольцами.

Вы можете попробовать бесплатную пробную версию прямо здесь:

5. Слишком быстро и получить травму (Быть в безопасности)

В эпоху мгновенного удовлетворения мы всегда хотим большего, сейчас, сейчас.

За последнее десятилетие я прошел ужасный цикл неудач и травм:

1. Попробуй стать больше. Ешьте много и прибавьте в весе.
2. Слишком быстро увеличиваю мои тренировки.
3. Получить травму из-за чрезмерных усилий.
4. Возьми месячный перерыв на восстановление.
5. Начать снова с №1.
6. Повторите процесс.

Наберитесь терпения.

Начните с легкого веса и каждый день становитесь чуточку лучше.

На самом деле, только когда я перестал преследовать быстрые цели и вместо этого сосредоточился на крошечных привычках, я перешел от Стива Роджерса к Капитану Америке.

Когда я снова начал заниматься становой тягой, я думал: «Я могу больше! Я могу пойти тяжелее! » – но я терпеливо заставлял себя пойти чуть дальше, чем неделей ранее.

Живите, чтобы тренироваться в другой день, и просто сосредоточьтесь на процессе:

«Посещайте тренажерный зал 3-4 раза в неделю, чтобы стать немного сильнее. Тогда иди домой и ешь! »

Как говорит бодибилдер Ли Хейни: «Упражнения стимулируют, а не уничтожают».

Заставить себя замедлиться и поверить в процесс действительно сложно. Вот почему все терпят поражение в диетах и ​​почему никто не может добиться стабильных результатов.

Они пытаются сделать СЛИШКОМ много, СЛИШКОМ скоро и продолжают возвращаться к исходной точке.

Если вы устали возвращаться к исходной точке и хотите, чтобы кто-то помог вам добиться устойчивого, постоянного прогресса в наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с нашей программой коучинга!

Больше никаких разочарований или замешательства, только результаты. Узнайте, как мы можем помочь вам набрать массу в нашей программе онлайн-коучинга!

6. Несоблюдение устойчивой стратегии (последовательность)

Точно так же, как потеря веса на беговой дорожке и голодание нецелесообразно в долгосрочной перспективе, так же как и сделать себя несчастным в течение месяца только ради того, чтобы набрать какой-то размер.

Как только вы вернетесь к «нормальному питанию» и «обычным тренировкам», вы потеряете все свои достижения!

Что касается меня, я добился устойчивого успеха, выполнив следующие действия:

• Ешьте примерно одно и то же каждый день.
• Высыпайтесь, ложась спать в одно и то же время каждую ночь.
• Тренировки 4 дня в неделю около часа.

В результате я смог добиться стабильного прогресса в течение последних 4 лет, и моя новая «норма» – это прогресс и улучшение силы!

То, что я пытаюсь сказать: будьте честны с собой.

Если вы не можете тренироваться шесть дней в неделю в следующем году, НЕ тренируйтесь так!

Начните с двух раз в неделю, выполняя базовую программу силовых тренировок, и избавьтесь от лишнего времени, которое вы бы потратили на тренировку, на больше есть или больше спать.

Если вы можете тренироваться три дня в неделю, этого должно быть достаточно, чтобы стать больше: в конце концов, мышцы создаются на кухне!

Помните: если вы не становитесь больше, значит, вы недостаточно едите!

Ешьте больше.

Это может занять у вас на 6+ месяцев больше времени, чем если бы вы пошли ва-банк и ничего не делали, кроме еды и упражнений весь день каждый день, но вы на самом деле СОХРАНИТЕ достигнутый прогресс, а не вернете все его обратно.

Это был жестокий урок, который я не мог усвоить, пока не нанял личного онлайн-тренера, который помог мне выработать правильное мышление и внедрить правильные системы!

Взломайте Матрицу и научитесь наращивать массу, как Халк, в нашей программе онлайн-коучинга!

7.Не ставьте это в приоритет (помните о своем обучении)

Сказав себе: «Я хочу стать большим и сильным», я понял, что большую часть последнего десятилетия не было приоритетом.

Я включил работу, бездельничанье в Интернете, видеоигры и выпивку перед тренировкой в ​​свой список приоритетов.

С 2014 года я поставил перед собой задачу увидеть, чего я могу достичь, если сделаю стремление стать больше и сильнее приоритетом в своей жизни.

Самое главное, я начал серьезно относиться к этому и нанял онлайн-тренера, с которым работал более 5 лет.

Это то, что позволило мне сделать становую тягу 420 фунтов при собственном весе 172 фунта:

Вот что я сделал, чтобы расставить приоритеты в своей трансформации и обучении:

• Я ел дополнительную еду, даже когда не был голоден.
• Я изменил свой график тренировок так, чтобы работа НИКОГДА не была оправданием.
• Я чаще отказывался от того, чтобы задерживаться допоздна и выпивать.
• Я запрограммировал свои тренировки в свой календарь.
• Мой тренер поручил мне подотчетность.
• Я запланировал субботние утренние тренировки, чтобы в пятницу не пойти выпить.
• Я сделал фитнес своим приоритетом.

Является ли эта цель – от худого к баффу – действительно приоритетной для вас? Если это не так, вы сдадитесь, если вы устали, не голодны или не хотите тренироваться.

Как мы говорим в нашей статье «Как стать в форме», вам нужно иметь БОЛЬШОЕ ПОЧЕМУ: причина, по которой вы это делаете!

Я хотел стать больше, чтобы быть более уверенным на свиданиях.

А ты? Почему ты здесь?

Запишите свою причину, приклейте ее на зеркало в ванной или ноутбук и используйте как напоминание.

Потому что это будет нелегко!

Если вы всегда будете делать то, что всегда делали, вы всегда получите то, что у вас всегда было.

И если вы хотите постоянно СТАНОВИТЬСЯ, вам нужно делать что-то по-другому, последовательно и постоянно.

Никогда не забывай, зачем ты это делаешь!

Я проделал это путешествие в течение десяти лет, прежде чем мне наконец помогли нести ответственность и не сбивать меня с пути.

Если вы ищете кого-то, кто будет держать вас в курсе, точно скажет вам, что делать в тренажерном зале, и скажет, сколько калорий вам нужно съесть, мы тоже можем помочь.

Больше никаких догадок. Позвольте нашей программе коучинга сказать вам, что именно нужно делать!

8. Потеете над мелочами (не усложняйте задачу)

Сгибания рук на бицепс! Сгибания рук! Икры поднимается!

«Должен ли я воздействовать на все три головки трехглавой мышцы?»

«Я вижу, что здоровяк вон там делает 8 типов упражнений на бицепс – мне следует делать то, что он делает?»

«Должен ли день груди быть жимом, скамьей на наклонной скамье, скамьей на наклонной скамье, мухами на тросе, мухами гантелей?»

«Сколько подходов и повторений мне нужно сделать? Что мне делать: 6 подходов по 8 повторений или 5 подходов по 5 повторений? »

Забудьте обо всем этом!

Если вы хотите стать больше, сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в одном из немногих основных движений.

Когда у вас будет прочная основа, мы можем начать работать с отдельными изолированными группами мышц, как это делают бодибилдеры.

Всегда начинайте тренировку с основ силовых тренировок ( заметили здесь тему? ):

1. Приседания
2. Становая тяга
3. Жим лежа
4. Прессы накладные
5. рядов
6. Подтягивания (с отягощением)
7. Отжимания (взвешенные)

«Но где мои сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, работа с прессом и т. Д.!?!?! »

ВСЕ эти мышцы невероятно хорошо прорабатываются с помощью вышеперечисленных упражнений, так что не беспокойтесь об изоляции.

Вместо этого просто станьте сильнее.

Когда вы можете поднимать тяжелые предметы или выполнять интенсивные упражнения с собственным весом, вашему телу необходимо адаптироваться.

Если вы хотите делать такие вещи, как сгибания рук на бицепс или разгибание на трицепс, отлично.

Делайте их ПОСЛЕ большой важной тренировки.

Пока вы едите достаточно, чтобы подпитывать свое выздоровление и следуете Аксиомам Bulk Up Like the Hulk , вам будет хорошо! (Вы можете бесплатно загрузить, когда вы присоединитесь к нашему списку рассылки в поле ниже!)

Загрузите наше бесплатное руководство по наращиванию мышц для худых парней!

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить сейчас

• Список покупок для фитнеса для ботаников “Get Bigger”
• Навальный, как Халк, с нашими правилами увеличения

9.Недостаточное восстановление (спать)

Раньше я гордился тем, что мне не нужно много спать.

Я тоже был тупым, видимо.

С тех пор, как я сосредоточился на том, чтобы стать больше и сильнее, мне пришлось значительно увеличить время сна.

Во время силовых тренировок ваши мышцы ломаются, и вам необходимо восстановить их в течение следующих 24-48 часов.

Сон – ключевая часть этого процесса.

Без него ваше тело не сможет восстановиться, и вы не сможете расти.

Я обнаружил, что устал в день действительно тяжелых становых тяг, поэтому я предпочитаю больше спать в эти дни!

Мышцы создаются не в тренажерном зале, а во время отдыха.

Так что сделайте сон своим приоритетом!

Как я набрал 25 фунтов – Мои последние 18 месяцев

Я действительно горжусь тем, что мне удалось сделать за последние несколько лет, и мне не терпится увидеть, что принесут следующие 18 месяцев.

Вот две недавние фотографии, чтобы показать, как я изменился за 6 месяцев:

• Фото слева: 171 фунт
• Фото справа: 194 фунта

Самое приятное то, что все это было сделано здоровым, устойчивым и естественным образом.

С тех пор я на самом деле тоже работал над вытягиванием (при этом становясь намного сильнее).

Все это было сделано под наблюдением моего личного онлайн-тренера и тренера Энтони

.

Если вы из тех, кто хочет стать больше и перейти от худощавого к буйному, убедитесь, что вы не совершаете тех 9 ошибок, которые совершал я!

И если вам нужны результаты, вот 3 варианта, которые мы предлагаем:

1) Если вы устали от догадок и вам просто говорят, что делать, попробуйте нашу программу онлайн-коучинга 1-на-1 ! Мы создаем индивидуальные программы и рекомендации по питанию для таких людей, как вы, которые пытаются поправиться.

Больше никаких догадок. Только результаты. Наращивайте мышцы и укрепляйте уверенность в нашей программе фитнес-тренеров для ботаников!

2) Если вам нужен план домашних тренировок, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень, который мы рассылаем два раза в неделю с новым содержанием, которое поможет вам нарастить мышцы и улучшить вашу жизнь.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, и я пришлю вам кучу бесплатных руководств!

Загрузите наше бесплатное руководство по наращиванию мышц для худых парней!

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить сейчас

• Список покупок для фитнеса для ботаников “Get Bigger”
• Навальный, как Халк, с нашими правилами увеличения

Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже:

Что вы испытываете больше всего, когда дело доходит до набора массы?

Вы добились успеха как худощавый чувак или леди и добились больших успехов?

Вы всю жизнь боролись с тем, чтобы быть худым, и до сих пор не можете взломать код?

Сообщите, чем я могу помочь!

-Стив (бывший Стив Роджерс, нынешний Капитан Америка)

PS: ознакомьтесь с другими статьями из нашей серии «Постройте мышцы быстро»:

Все источники фото можно посмотреть здесь: ^[1]

.

No related posts.