Благополучие – 8 шагов к естественному исцелению кишечника

Есть много факторов, влияющих на здоровье кишечника. Такие факторы, как диета, непереносимость пищевых продуктов, образ жизни, гормоны, сон, стресс и особенно лекарства, будут влиять на состояние того, как ваше тело переваривает и устраняет то, что вы едите и пьете.Когда я написал свою электронную книгу «Идеальное здоровье пищеварительной системы», я решил, что в течение всей моей жизни были проблемы с пищеварением, а затем, наконец, открыл путь к хорошему здоровью.

Чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы, я собрал свои лучшие советы о том, как естественным образом исцелить кишечник. Приведенная ниже информация основана на моей книге «Идеальное здоровье пищеварительной системы» и на постоянных исследованиях здоровья кишечника.

1. ПРОБИОТИКИ СПАСЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Прежде всего, важно знать, что в нашей пищеварительной системе существует баланс между хорошими и плохими бактериями, который отвечает за функционирование кишечника.Пробиотики – это живые микроорганизмы (полезные бактерии), которые обитают в кишечнике и играют важную роль в поддержании здоровой функции кишечника, предотвращая вторжение вредных микробов. Они также могут помочь:

• выведение токсинов,
• Наша способность бороться с инфекциями и болезнями
• регулирует наш метаболизм
• Синтез и усвоение питательных веществ.

Пробиотики можно найти в нашей повседневной зелени, а также в ферментированных продуктах, таких как темпе, мисо, кефир, квашеная капуста и йогурт, а также в порошке или капсулах из магазинов здорового питания.

При правильном количестве хороших бактерий вы укрепите свою иммунную систему, ваше тело будет лучше усваивать питательные вещества из пищи, и это будет способствовать моторике кишечника. Пробиотики на самом деле означают заботу о жизни, поэтому по возможности выбирайте продукты, которые жизненно важны для вашего здоровья.

2. ПИТАНИЕ ТЕЛА ПРЕДБИОТИКАМИ

Пребиотики питают наши пробиотики (хорошие ребята)! Пребиотики относятся к натуральным растворимым волокнам, которые питают полезные бактерии в нашем толстом кишечнике, помогая поддерживать сбалансированную флору кишечника и здоровую функцию кишечника.Когда наши полезные бактерии питаются пребиотической клетчаткой, они производят полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, который подавляет рост болезнетворных патогенов и поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника.

Богатые источники пребиотиков содержатся в различных продуктах растительного происхождения, включая; зеленые листовые овощи, цитрусовые, лук-порей, льняное семя, яблоки и органический суперпродукт Healthy Chef.

3. ПИТЬ ЧАЙ

Мои любимые чаи для здоровья пищеварительной системы – это Healthy Chef Immune Tea, который прекрасно снимает вздутие живота, или успокаивающий чай Digest Tea, который замечателен, если вы страдаете от рефлюкса.

Имбирь известен в Аюрведе как «универсальное средство» из-за его многочисленных преимуществ для организма. Более 2000 лет он используется для лечения проблем с пищеварением. Имбирь также является ключевым ингредиентом чая Healthy Chef Chai Latte, и его прекрасно смешивают с теплым молоком и небольшим количеством сырого меда. Имбирь помогает:

• Снимает симптомы газов и спазмов, расслабляя гладкую мускулатуру кишечника
• Стимулировать пищеварение за счет ускорения движения пищи от желудка к пищеводу.
• Устраните дискомфорт после еды.
• Стимулируют слюноотделение, желчь и желудочные ферменты, способствующие перевариванию пищи.

Если вы страдаете запором или замедленной моторикой, исследования из European Journal of Pharmacology сообщают, что зеленый чай полезен для уменьшения желудочно-кишечных расстройств. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, а также в зеленом чае матча, также может действовать как легкое слабительное, чтобы заставить кишечник работать по утрам.

Кофеин, содержащийся в чае Energy Tea и зеленом чае матча, может действовать как мягкое слабительное, чтобы заставить кишечник работать по утрам.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА + ПРОТИВОПОЖАРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Разнообразная диета из цельных продуктов дает множество преимуществ, включая обилие витаминов и минералов в различных продуктах. Особые продукты для улучшения пищеварения:

– Морковь содержит витамины A, B, C, D, E, K, клетчатку, калий, железо, марганец, медь, йод, кремнезем, серу и хром. Этот супер-овощ поддерживает здоровое пищеварение и обмен веществ, помогает предотвратить запоры и язву желудка, уменьшает воспаление, способствует здоровью кожи и хорошему зрению.

– Банан питает пищеварительную систему и помогает снять воспаление кишечника. Они богаты витаминами B + C, а также минералами, включая кальций, магний и калий. Обычно я готовлю успокаивающий банановый смузи с овсяным молоком и щепоткой корицы, если у меня раздражено пищеварение или я чувствую вздутие живота.

– Киви – эффективное средство от запоров, чрезвычайно успокаивающее и заживляющее желудочно-кишечный тракт.По данным Университета Монаш, примерно каждый седьмой человек страдает запором. 4-недельное исследование показало, что употребление 2 плодов киви в день в течение 4 недель было эффективным лечением для увеличения перистальтики кишечника. Киви богат растворимой клетчаткой и витамином С, а также низким содержанием FODMAP. Я люблю делать свой смузи с низким содержанием FODMAP, используя 2 киви, воду, сок лайма и чайную ложку Healthy Chef Greens.

Вам также понравятся моя миска с пробиотиками для завтрака, фруктовый салат для здоровья пищеварительной системы и смузи «Зеленая богиня».

5. ПИТАНИЕ С КОЛЛАГЕНОМ

Коллаген богат глицином и глутамином, двумя аминокислотами, которые полезны для улучшения пищеварения и поддержания здорового кишечного барьера. Костный бульон также является прекрасным источником желатина и коллагена. Коллаген и желатин высвобождаются из костей, чтобы помочь излечить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и уменьшить воспаление.

Костный бульон очень питателен, если он приготовлен в домашних условиях из качественных ингредиентов, таких как органическая птица, мясо травяного откорма или пойманная в дикой природе рыба, и оказывает удивительное лечебное воздействие на организм, а также содержит большое количество минералов, включая кальций, магний и фосфор.

В моей кулинарной книге Purely Delicious есть замечательные рецепты костного бульона, которые просто приготовить, но вкусно есть. Вы также можете попробовать мой мисо-суп с высоким содержанием коллагена. Обязательно приобретите мультиварку хорошего качества, если вы решите готовить ее на регулярной основе.

6. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗЕЛЕНЫМ СОКОМ

Зеленые овощи богаты живыми фитонутриентами и обладают сильной щелочностью, помогая вашему телу очищать, лечить и питать в идеальной окружающей среде.Они также могут помочь организму вывести токсины.

Наслаждайтесь Everyday Greens daily, смесью суперпродуктов, содержащей подщелачивающую зелень, пробиотики и L-глютамин для поддержания вашего здоровья и благополучия

7. FODMAPS МОЖЕТ БЫТЬ ВИННЫМИ В БЛОКИРОВАНИЕ

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Короче говоря, это продукты, содержащие короткоцепочечные углеводы, которые трудно переваривать, что может привести к вздутию живота у некоторых людей.

Вот почему я разработал рецепты в своей книге Perfect Digestive Health , чтобы они не содержали FODMAP, глютена и молочных продуктов, чтобы дать вашей пищеварительной системе больше шансов на восстановление.

8. ПОЛНОСТЬЮ ЕДАЙТЕ ДИЕТУ

Двухнедельный план питания в моей книге Perfect Digestive Health основан на модифицированной средиземноморской диете с низким содержанием ферментируемых углеводов, богатой растительными продуктами и хорошими противовоспалительными источниками цельных продуктов.В рацион входит большое количество свежих овощей, салатов, рыбы и большое количество полезных для сердца жиров из орехов и оливок. Хорошо сбалансированная диета, полная разнообразия и цельных продуктов, играет жизненно важную роль в поддержании здоровья.

Наслаждайтесь здоровым питанием с балансом, мудростью и умеренностью.

продуктов для восстановления кишечной флоры

Некоторые лекарства и медицинские процедуры могут оказывать определенное воздействие на кишечные бактерии. Nutrition Diva объясняет, как пополнить кишечную флору с помощью пищи – и каких продуктов следует избегать, чтобы помочь хорошим бактериям процветать.

Scientific American представляет Nutrition Diva от Quick & Dirty Tips. Scientific American и Quick & Dirty Tips являются компаниями Macmillan.

В наши дни мы много слышим о микробиоме – о триллионах пробиотических бактерий, которые живут в нас и в нас. По мере того, как мы учимся, эти микробы вносят вклад в наше здоровье бесчисленным множеством и ранее невообразимых способов.Полезные бактерии в вашем кишечнике, например, способствуют пищеварению, вырабатывают питательные вещества, защищают от пищевых патогенов и даже, по-видимому, играют роль в регулировании веса вашего тела.

Эти полезные существа могут быть уничтожены антибиотиками и другими лекарствами, колониями или даже тяжелым случаем диареи. Когда это происходит, вы хотите как можно быстрее восстановить эту полезную кишечную флору.

Через пару недель меня назначат на обычную скрининговую колоноскопию.Подготовка к этой процедуре включает 24-часовое жидкое голодание и прием сильного слабительного, предназначенного для вымывания всего содержимого моей толстой кишки, чтобы врач мог осмотреться. К сожалению, это, вероятно, также уничтожит мои кишечные бактерии, что станет одновременно проблемой и возможностью.

Продукты, которые я ем (и не ем) в первые несколько дней после процедуры, будут иметь большое влияние на то, насколько быстро и хорошо мои кишечные бактерии восстанавливаются. Вот три вещи, которые я планирую есть, и три вещи, которых я постараюсь избегать:

>> Продолжить чтение QuickAndDirtyTips.ком

Прочтите следующее

Информационный бюллетень

Станьте умнее. Подпишитесь на нашу новостную е-мэйл рассылку.

Поддержите научную журналистику

Откройте для себя науку, меняющую мир. Изучите наш цифровой архив 1845 года, в который входят статьи более 150 лауреатов Нобелевской премии.

Heal The Gut: 17 стратегий лечения кишечника, которые нужно начать сегодня

Источник: Halsey Camera, используется с разрешения

Здоровье кишечника влияет на все, от нашего веса, настроения и когнитивных способностей.Это может быть причиной нашей боли в спине, корнем нашей депрессии и, конечно же, причиной наших проблем с пищеварением. Вот почему проверка здоровья кишечника, а затем его исцеление абсолютно необходимы для улучшения нашего психического и физического здоровья.

Почему я хочу помочь вам вылечить кишечник

Я никогда особо не задумывался о своей интуиции. Я психолог и эксперт по благополучию, поэтому в основном сосредотачиваюсь на том, что вы можете сделать для улучшения самочувствия (пройдите мой тест на благополучие). Но все изменилось, когда мое чутье полностью отказало мне.В мгновение ока меня начало тошнить, вздутие живота и отрыжка всякий раз, когда я ел что-нибудь из . Я быстро сбросил 15 фунтов, истощился, и у меня появилось сильное беспокойство.

Если бы я больше думал о здоровье своего кишечника, я бы увидел признаки и предотвратил этот кошмар. Моя нутро кричала: « Обратите внимание на меня!» в течение многих лет, давая мне новые пищевые аллергии, мигрени и проблемы с животом. Все это были признаки того, что мой кишечник нездоров … Я просто еще не осознавал этого.

Почему вы хотите лечить кишечник До вы заболеете

Когда мое чутье разозлилось на меня, я понятия не имел, в чем проблема. Мне потребовались месяцы, чтобы понять это. В конце концов я прошел тест стула GI-MAP и узнал, что у меня есть паразит под названием blastocystis hominis (посмотрите, что я сделал, чтобы избавиться от паразитов), который я, вероятно, подцепил в Мексике несколько лет назад. Я также ел молочные продукты (несмотря на то, что знал, что я к ним чувствителен) и жил в заплесневелой квартире – все это ухудшает здоровье кишечника.

Из-за того, что я игнорировал признаки, мои проблемы с кишечником нарастали снежным комом – у меня развился избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР), преобладание эстрогена и непереносимость молочных продуктов, глютена, яиц и миндаля. Кроме того, я не мог есть ничего, что было трудно переваривать (например, сырые овощи, орехи, попкорн) или все, что питало плесень (например, грибы, зерна, даже витамины в целлюлозных капсулах).

Тест стула GI-MAP также показал, что моя иммунная система полностью ослаблена.Это означало, что мое тело не могло очистить кишечник от токсинов. В результате я так уставала, что буквально не могла держать глаза открытыми после еды. А когда я просыпался, мне было трудно сосредоточиться – мой затуманенный мозг просто не мог думать. Излишне говорить, что это затрудняло работу, и я часто пропускал прием пищи в те дни, когда мне нужно было, чтобы мой мозг и тело функционировали.

Зная то, что я знаю сейчас, я бы сделал что угодно, чтобы вылечить кишечник и предотвратить это. Поэтому я чувствую себя обязанным поделиться тем, что я узнал, в надежде, что это может помочь вам или кому-то из ваших знакомых, кому нужно исцелить свой кишечник.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Источник: Pixabay

Вам нужно лечить кишечник?

Есть ли у вас общие проблемы со здоровьем кишечника, такие как: проблемы с пищеварением, боли в животе, изменение веса, усталость, проблемы с кожей, эмоциональные проблемы или непереносимость пищевых продуктов? Затем подумайте о том, чтобы проверить здоровье своего кишечника и принять меры по его исцелению, прежде чем проблемы с кишечником начнут расти как снежный ком.

Если вы хотите точно знать, какие у вас проблемы с кишечником, вы можете сделать анализ стула, чтобы выяснить это.У теста стула GI-MAP даже есть отчет, который поможет вам интерпретировать ваши результаты.

Начало работы

В следующем разделе я собираюсь рассмотреть несколько стратегий лечения кишечника. Эти стратегии могут быть еще более эффективными, если вы знаете немного больше о кишечнике. Итак, давайте начнем с изучения ваших кишечных микробов.

Узнайте о своих кишечных клопах

Оказывается, наш кишечник населен всевозможными бактериями, грибами и другими неизвестными существами – эти «кишечные микробы» все вместе называются микробиотой.

Как и люди, наши кишечные клопы обладают личностями, на которые влияет природа (их гены) и воспитание (среда, в которой они живут). В результате некоторые из них, как правило, являются хорошими парнями, некоторые – плохими парнями, а некоторые могут быть непостоянными и в конечном итоге оказываются хорошими или плохими в зависимости от обстоятельств.

Например, некоторые штаммы кишечной палочки, которых часто опасаются, полезны для нас, а другие – вредны. Потенциально смертельные бактерии, золотистый стафилококк (т. Е. Стафилококк), присутствуют у 25% здоровых людей – они только вредит нам, когда разрастаются.И даже хорошие насекомые, когда их слишком много, могут причинить массу страданий, когда они поднимаются в тонкий кишечник и разрастаются (вызывая СИБР).

Почему полезно знать кишечные насекомые? Что ж, потому что, когда мы понимаем, что приводит к нездоровому обществу микробиоты, мы можем предпринять правильные шаги для создания здорового общества микробиоты и исцеления кишечника.

Вот как это сделать.

Когда вы начинаете лечить кишечник, лучше всего начать с осторожной поддержки и поощрения здоровых кишечных микробов.Но если ваш кишечник находится в состоянии дистресса (как и мой), вам, вероятно, придется медленно переходить к более жестким стратегиям лечения кишечника, заставляя этих кишечных хулиганов в вашей микробиоте «убираться!».

Чтобы помочь вам найти правильный протокол лечения вашего уникального кишечника , я перечислил ниже 17 стратегий лечения кишечника в порядке от самых щадящих до самых суровых.

Я также разделил эти стратегии на 3 фазы , чтобы помочь вам медленно и эффективно наращивать скорость.

Чего ожидать

Если ваш кишечник нездоров, ему станет хуже, прежде чем станет лучше. В какой-то момент процесса заживления кишечника вы почти гарантированно получите симптомы отмирания (герксхаймера).

Что такое симптомы смерти?

Симптомы отмирания могут включать усталость, мозговой туман, желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, газы, вздутие живота, диарея или запор, субфебрильная температура, головная боль, боль в горле, зуд, болезненность мышц и суставов, озноб, симптомы гриппа, вялость, сильная тяга к сладкому, сыпь и раздражительность.

Не путайте симптомы смерти с недостатком калорий или питательных веществ, которые также могут вызывать у нас усталость и слабость. Симптомы отмирания обычно возникают внезапно (тогда как недостаток калорий может вызвать у нас чувство хронической усталости и болезни). Некоторые люди также обнаруживают, что симптомы умирают только в определенное время дня – утром, днем ​​или вечером.

Когда я начал лечить кишечник, у меня были интенсивные реакции смерти (озноб и тошнота) каждую ночь в течение 6 недель. Оно уменьшалось до нескольких дней (по мере того, как я переходил через фазы), затем один раз в неделю, а теперь очень редко, только когда я использую одну из наиболее интенсивных стратегий, описанных ниже, для усиления детоксикации.

Как уменьшить гибель

Симптомы отмирания, которые вы испытаете, будут зависеть от здоровья вашей печени, кишечных микробов и так далее.

• Если из-за симптомов смерти вы чувствуете себя несчастным, значит, вы слишком быстро убиваете вредные кишечные микробы. Притормозите, поддержите свою печень (с помощью таких добавок, как расторопша), примите ванны с эпсомской солью, чтобы поддержать способность вашего организма как можно быстрее вывести этих мертвых кишечных микробов из вашего тела, и ешьте продукты с коллагеном (например.g., костный бульон), чтобы вредные вещества не попали в кишечник и не попали в кровоток.
• Если сегодня вы чувствуете себя хорошо, а на следующий день закончили дерьмо, возможно, вы умираете от паразитов. Это может сбивать с толку, потому что у них странные жизненные циклы, они умирают, размножаются и создают симптомы в странные моменты.
• Если ваши симптомы постоянно ухудшаются или остаются неизменными с течением времени, даже если вы не добавляли новые стратегии лечения кишечника, то скорее всего, НЕ результат отмирания.Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваши симптомы не являются результатом другой проблемы со здоровьем.

ФАЗА 1

На этом этапе вы сосредоточитесь на общем улучшении здоровья кишечника.

1. Снизьте уровень стресса

Оказывается, стресс действительно может помочь выживанию «плохим жукам», таким как Бласто, – феномен, с которым я столкнулся на собственном опыте (пройдите тест на стресс, чтобы узнать немного больше).

Как я уже упоминал ранее, мой кишечник переключился с нормального состояния на полное в мгновение ока.Причиной этого перехода был стресс – у меня был суперпрессичный месяц. Стресс еще больше повлиял на мою иммунную систему, позволив Бласто и множеству других вредных кишечных микробов расти. Они переместились в мою тонкую кишку (где их не должно быть) – и они даже начали «вытекать» из моего кишечника.

Вот как короткий период стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем кишечника. И именно поэтому ведение антистрессового образа жизни является ключом как к здоровью кишечника, так и к психическому здоровью.

2.Поддержите свою иммунную систему

Если ваш кишечник нездоров, ваша иммунная система уже работает, пытаясь вылечить его. Без надлежащей поддержки ваша иммунная система может переутомиться и измотаться. Итак, хороший мягкий способ вылечить кишечник – это поддержать вашу иммунную систему в выполнении своей работы.

Чтобы поддерживать свою иммунную систему, вы можете есть продукты, поддерживающие иммунитет, например цитрусовые, чеснок и шпинат. Если ваша иммунная система уже ослабла, может быть полезно принимать добавки с ключевыми витаминами и минералами, которые, возможно, истощились, например, витамином B, витамином D и цинком.Я также обнаружил, что прием витаминов для поддержки функции надпочечников невероятно полезен, поскольку надпочечники могут облагаться налогом, когда мы перенапрягаемся из-за проблем со здоровьем кишечника.

3. Уменьшить воспаление

Еще один способ вылечить кишечник – исключить воспалительные продукты. Это помогает вашей иммунной системе снизить нагрузку на нее и тратить больше энергии на лечение кишечника.

Хотя у каждого из нас разные проблемные продукты, пшеница и молочные продукты, как правило, являются проблемой для многих людей с проблемами со здоровьем кишечника.Сахар питает множество вредных бактерий (все углеводы перевариваются как сахар). А частично гидрогенизированные масла токсичны, поэтому они загружают иммунную систему, оставляя без внимания другие проблемы в вашем теле. Вот почему может быть действительно полезно исключить эти воспалительные продукты, если мы хотим здоровый кишечник.

4. Потребляйте коллаген

Коллаген составляет соединительную ткань кишечника или барьер между содержимым кишечника и остальным телом. Если этот барьер становится «протекающим», частицы из кишечника могут просачиваться в кровоток, вызывая все, от реакции Герксхаймера (симптомы гриппа) до проблем с психическим здоровьем и аутоиммунных заболеваний.

Потребление коллагена, вероятно, полезно для всех, но особенно для людей с нездоровой микробиотой. В общем, у людей с проблемами со здоровьем кишечника, как правило, низкий уровень коллагена. Кроме того, ваша микробиота влияет на то, какие симптомы (или заболевания) вы можете получить от дырявого кишечника. Так что, если у вас нездоровый кишечник, проблема с дырявым кишечником может быть более серьезной.

Например, исследования показывают, что один тип аутоиммунного артрита, называемый анкилозирующим спондилитом, вызывается бактериями Klebsiella.У многих из нас есть клебсиелла в нашем микробиоме, поэтому исследователи предполагают, что только тогда, когда эти бактерии «просачиваются» в кровоток, они вызывают артрит. Таким образом, употребление в пищу коллагена (или продуктов с высоким содержанием коллагена, таких как костный бульон) потенциально может предотвратить эти негативные последствия.

5. Ешьте пищу, успокаивающую кишечник

Мы часто едим, не обращая внимания на то, что кишечник должен делать с пищей. Фактически, наш кишечник должен расщепить все кусочки, поглотить питательные вещества, а затем протолкнуть неперевариваемую клетчатку, чтобы накормить кишечных клопов в нижнем отделе кишечника – это большая работа для нездорового кишечника.

Чтобы облегчить нагрузку на кишечник, мы можем есть пищу, успокаивающую кишечник, например мягкую пищу, приготовленную пищу, а также соки из фруктов и овощей. Эти продукты уже расщеплены, что помогает облегчить нагрузку на кишечник.

6. Акцент на макроэлементы

Когда дело доходит до роли макроэлементов (например, углеводов, белков и жиров) в здоровье кишечника, мнения экспертов разделились. Некоторые говорят, что кормление кишечных клопов углеводами, такими как клетчатка, овощи и фрукты, – лучший подход.Другие говорят, что лучше всего голодать наших кишечных клопов, употребляя в основном жир. Действительно, кажется, что оба подхода имеют преимущества … в зависимости от вашего уникального кишечника и микробиоты. Поэтому важно обращать внимание на то, как определенные продукты вызывают чувство у вас .

У некоторых людей употребление клетчатки может усугубить проблемы с кишечником. По мнению других, определенные виды углеводов усугубляют проблемы с кишечником. По мнению других, потребление жирной пищи усугубляет проблемы со здоровьем кишечника (например, у тех, у кого нет ферментов, расщепляющих жиры).Когда дело доходит до здоровья кишечника, главное – осознанно питаться и исследовать, как разные продукты влияют на , на которые вы чувствуете . Только тогда вы сможете понять, что едите, чтобы вылечить кишечник.

ФАЗА 2

Если советы в Фазе 1 не решают проблемы со здоровьем кишечника, переходите к Фазе 2. На этом этапе вы сосредоточитесь на более тонких стратегиях улучшения здоровья кишечника.

7. Попробуйте кетогенную диету

Хотя кетогенная диета, похоже, работает не для всех, она, по-видимому, является хорошим способом уменьшить воспаление в организме в целом, улучшить инсулинорезистентность и очистить клетки от мусора.Он также помогает избавиться от вредных бактерий и паразитов. Почему? Потому что кетогенная диета – это диета с низким содержанием углеводов, а кишечные клопы в основном едят углеводы.

Имейте в виду, что начало кетогенной диеты часто может привести к нескольким дням или неделям кето-гриппа – головным болям, судорогам в ногах, тяге к сахару и некоторым другим раздражающим симптомам. Чтобы предотвратить кето-грипп, убедитесь, что вы получаете электролиты (особенно морскую соль, магний и калий). Легкий способ сделать это – выпить домашний «кеторад».

И если вы не чувствуете себя хорошо, поедая кето через несколько дней, прекратите! Если ваше тело уже находится в состоянии стресса, кето может быть слишком стрессовым для вашего тела. Вместо этого вы можете выбрать диету с умеренным или низким содержанием углеводов, чтобы снизить потребление сахара.

8. Детокс печени

Наша печень отвечает за очищение нас от вредных побочных продуктов умирающих кишечных клопов. Употребление в пищу продуктов, поддерживающих печень, может помочь нам уменьшить реакции смерти и с большей легкостью убить кишечных микробов.

Чтобы помочь печени и детоксикации организма, рассмотрите возможность приема добавок расторопши, D-глюкарата кальция, NAC или липосомального глутатиона. Затем ешьте горькую зелень, такую ​​как листья одуванчика, сырой редис и зелень горчицы, чтобы способствовать более эффективному выведению желчи и эффективно вырабатывать токсины. И обязательно ешьте крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, листовая капуста, бок-чой и руккола. Они содержат дииндолилметан (ДИМ), вещество, которое эффективно помогает детоксикации печени.

9. Принимайте натуральные средства для пищеварения

Если ваш кишечник по какой-то причине с трудом переваривает пищу, вы можете помочь ему, употребляя натуральные добавки для пищеварения.

• Бетаин гидрохлорид и яблочный уксус полезны людям, у которых недостаточно кислоты в желудке для расщепления пищи (общие признаки этого – изжога или расстройство желудка).
• Пищеварительные ферменты полезны людям с вялым желчным пузырем или поджелудочной железой.
• Имбирь полезен для людей с вялым двигательным комплексом (MMC), который помогает очищать тонкий кишечник между приемами пищи.

10. Ешьте меньше, чтобы избавиться от кишечных микробов

Если у вас слишком много вредных кишечных клопов, одна из целей состоит в том, чтобы уморить их голодом, не морив себя голодом.Некоторые люди выступают за голодание, периодическое голодание или употребление меньшего количества углеводов, чтобы уменьшить количество бактерий, таких как фирмикуты, которые, как было показано, связаны с ожирением. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы не перегрузить свое тело.

11. Удалите токсины из своей жизни

Иногда кажется, что мы все делаем правильно, но мы все еще не можем решить проблемы со здоровьем кишечника. В этом случае часто есть скрытый токсин, который подавляет нашу иммунную систему.

Например, мы едим всю нашу пищу из пластика с BPA, известным кишечным токсином? Или мы живем в доме, покрытом вредной для кишечника плесенью? Или мы спим на новой кровати, покрытой ядовитыми огнестойкими химикатами?

Вредные для кишечника токсины повсюду вокруг нас. Электромагнитные волны от наших смартфонов могут даже испортить нам кишечник. Таким образом, обнаружение и удаление этих токсинов часто способствует исцелению кишечника.

ФАЗА 3

Если советы в фазах 1 и 2 не решают проблемы со здоровьем кишечника, кишечные жуки просто не исчезнут быстро в ночи – теперь пришло время войны! На этом этапе вы сосредоточитесь на изгнании из своего тела нездоровых кишечных микробов… силой.

12. Разбейте биопленки, в которых содержатся вредные кишечные микробы

Когда больные кишечные клопы просто не уезжают, это часто происходит потому, что у них есть защитный дом или биопленка, в которой можно спрятаться. Прием добавок, разрушающих биопленку, может начать их высвобождать. К разрушителям биопленки относятся:

13. Ешьте продукты с пробиотиками

Употребление пробиотических продуктов, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для здоровья кишечника. Хотя пробиотические добавки могут быть полезны, они, как правило, слишком малы, чтобы оказать большое влияние.Если вы все же хотите попробовать таблетки, купите таблетки с 50 миллиардами колониеобразующих единиц (КОЕ). Я предлагаю пробиотик Saccharomyces boulardii, который, как было доказано, борется с проблемами пищеварения.

Причина, по которой я включаю эту стратегию в Фазу 3 вместо Фазы 1, состоит в том, что пробиотики часто могут быть интенсивными и вызывать тяжелые симптомы отмирания. Итак, как успешно добавить пробиотики в свой рацион? Попробуйте протокол квашеной капусты.

The Saue rkraut протокол

1. Купить банку квашеной капусты. Убедитесь, что банка охлаждена, содержит живые культуры и вообще не содержит консервантов. Вот удобное руководство, которое поможет вам найти нужные вещи.

2. Употребляйте 1 столовую ложку квашеной капусты во время еды. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Если вы чувствуете симптомы отмирания (я почувствовал!), Продолжайте есть это небольшое количество один раз в день, пока не перестанете чувствовать себя плохо. Если вас устраивает количество краута, переходите к следующему шагу.

3. Увеличьте количество съедаемой квашеной капусты на 1 столовую ложку за один прием пищи. Продолжайте обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, чтобы свести к минимуму симптомы смерти. И продолжайте увеличивать дозировку, пока не дойдете до 1/2 стакана квашеной капусты на прием пищи. Убедитесь, что вы не едете слишком быстро, иначе вы убьете слишком много плохих ошибок и почувствуете себя абсолютным мусором.

4. Продолжайте этот медленный процесс с другими пробиотическими продуктами. Как только вы переварите квашеную капусту, попробуйте кимчи, кокосовый йогурт, кефир (если вы переносите молочные продукты), кокосовый кефир, квас, чайный гриб, ферментированные фрукты и т. Д., Пока вы не сможете съесть столько ферментированных продуктов, сколько захотите, без каких-либо симптомов.

5. Приготовьте ферментированные продукты самостоятельно. Если вы привыкли к ферментированным продуктам, купленным в магазине, в идеале вам следует делать ферментированные продукты самостоятельно. В них гораздо больше пробиотиков, и они оказывают большее положительное влияние на кишечник.

Когда я выполнял протокол квашеной капусты, мне потребовалось около 6 недель, чтобы пройти этап 3 и около 2 месяцев, чтобы пройти все этапы. Но все разные.

14. Ешьте антибактериальные продукты

Пробиотики вытесняют вредные бактерии; антибактериальные средства убивают вредные бактерии.Чтобы уничтожить стойкие вредные кишечные бактерии, попробуйте принимать антибактериальные травы.

Некоторые эксперты рекомендуют начинать с менее агрессивных антибактериальных средств, таких как корица, гвоздика или чеснок. Проверяйте каждый из них понемногу, чтобы понять, какие чувства они вызывают у вас. Если это не помогает, попробуйте в небольших дозах более сильные антибактериальные средства, такие как масло орегано, листья оливы, берберин или экстракт семян грейпфрута. Это мощно!

15. Ешьте антипаразитарные продукты

Один отличный и дешевый способ узнать, есть ли у вас паразиты, – это антипаразитарные продукты, в частности, семена папайи.Вы даже можете проверить себя на паразитов дома с помощью теста на семена папайи.

Тест на паразитов папайи

1. Сделайте смузи из папайи. Смешайте половину папайи в блендере (или меньше, если хотите). Добавьте все семена папайи из этой половины. Не стесняйтесь добавить немного сока или воды, если вам нравится более жидкий смузи.

2. Пейте смузи натощак. Не ешьте больше 3 часов (можно с водой).Этого времени должно быть достаточно, чтобы семена папайи прошли через тонкий кишечник. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если у вас появятся какие-либо симптомы отмирания, возможно, у вас есть паразиты, и семена папайи только что разозлили их.

3. Если у вас появятся какие-либо симптомы смерти, пройдите тест на паразитов, чтобы узнать наверняка (тест на паразиты папайи не является надежным). Это также необходимо, чтобы увидеть, какие паразиты у вас есть, если они у вас есть.

16.Ешьте противогрибковые продукты для уничтожения кишечных кандидозов и дрожжей

Подобно тому, как семена папайи убивают паразитов, противогрибковые продукты убивают кишечные грибы, такие как кандида. Отличный и дешевый способ узнать, есть ли у вас проблемы с кишечными грибками, – это пройти тест на кокосовое масло.

Тест на кокосовое масло

1. Съешьте 1 столовую ложку кокосового масла первого отжима натощак. Не ешьте больше 1-2 часов (можно воду). Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

2. Если вы чувствуете симптомы отмирания , продолжайте есть это количество кокосового масла (или меньше), пока не перестанет чувствовать себя плохо.Если вы чувствуете себя хорошо, переходите к следующему шагу.

3. Увеличьте количество потребляемого кокосового масла совсем немного в день. Продолжайте обращать внимание на то, что вы чувствуете. Продолжайте увеличивать дозировку, пока не дойдете до 2-3 столовых ложек кокосового масла в день (вы можете добавить это масло в пищу, если это проще, но это может быть не так эффективно).

17. Комбинирование антимикробных добавок

Поскольку мы не знаем, какие подходы и какие травы лучше всего работают с нашими уникальными кишечными насекомыми, полезно комбинировать разные травы, чтобы увидеть, какие из них лучше всего работают для нас.Вот еще несколько антимикробных трав, которые стоит изучить. Но внимательно следуйте инструкциям; это сильнодействующие травы.

• Полынь
• Гвоздика
• Орех черный
• Pau de acro

Хотя я не рад, что заболел, я благодарен за то, что теперь у меня есть возможность выздороветь. И в личном плане, весь этот опыт заставил меня понять, что все, что у нас есть, – это эти моменты. В любой момент мы можем заболеть и потерять их всех.Теперь, когда я выздоравливаю, я вижу лучшую сторону всего этого – я немного больше благодарен за мелочи (например, за дыхание и пищеварение) и стремлюсь прожить свою жизнь с большей целью.

Четыре принципа: как восстановить оптимальное здоровье кишечника

Вы посвящаете свою жизнь рутине: вы усердно тренируетесь, правильно питаетесь, правильно принимаете пищевые добавки и пытаетесь высыпаться. Но что, если вся эта тяжелая работа и пищевые добавки были саботированы плохим здоровьем кишечника?

Плохое здоровье кишечника может привести к нарушению иммунной и нервной систем, а также может нанести ущерб нашей гормональной функции по всему телу. Это потому, что наш желудочно-кишечный тракт загружен нейронами, которые выделяют те же нейротрансмиттеры, что и в головном мозге. Вот почему у вас есть «внутреннее чутье», и любое нарушение этого равновесия может привести ваше тело и настроение в хаос.

Пищеварительная система действительно является краеугольным камнем нашего благополучия, поскольку она участвует во многих процессах. Если наша пищеварительная система в порядке, мы прекрасно себя чувствуем, можем работать на желаемом уровне и можем подталкивать себя к большему и большему успеху в тренажерном зале.

Как это происходит?

Пищеварительная система – это путь, который начинается во рту и заканчивается в анусе. Он отвечает за расщепление продуктов, которые мы едим, извлечение необходимых питательных веществ, а затем за удаление отходов. Проблема в том, что неправильный выбор продуктов питания, вирусы, паразиты, кофеин, употребление алкоголя, антибиотики, НПВП и вредные бактерии могут вызвать повреждение желудочно-кишечного тракта, что приводит к повышенной проницаемости или «дырявому кишечнику».

Этот «дырявый кишечник» означает, что вместо того, чтобы пища расщеплялась, всасывалась и удалялась, частично переваренная пища теперь может проходить через поврежденный участок слизистой оболочки кишечника и напрямую попадать в кровоток. Эта утечка может вызвать непереносимость, которая затем инициирует воспалительную реакцию в организме и выброс гормонов стресса. Одним из этих гормонов стресса является кортизол, который еще больше нагружает организм и начинает ослаблять иммунную систему организма. Это может затем привести к множеству проблем, которые могут показаться не связанными с нарушением желудочно-кишечного тракта, таким как аллергия, кожные заболевания, снижение работоспособности и стойкое увеличение веса, и это лишь некоторые из них.

Как начать исправлять проблемы

С таким количеством вещей, атакующих нашу пищеварительную систему, кажется почти невозможной задачей попытаться восстановить ее здоровье. К счастью, при небольшом планировании и времени можно восстановить оптимальное здоровье желудочно-кишечного тракта. Исцеление слизистой оболочки кишечника позволит вашему телу снова выстроить сильную иммунную систему и вырабатывать нужное количество нейромедиаторов, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо. Так как же нам это сделать?

Во-первых, нам нужно принять новый подход к пищевым продуктам, которые мы потребляем. Это можно сделать, начав с «Четыре Р» – удалить, отремонтировать, восстановить и заменить.

Шаг 1: Удалите

На этом первом этапе мы удаляем из вашего рациона опасные продукты и токсины, которые могут действовать как стрессоры для вашего организма. Это означает, что кофеин, алкоголь, обработанные продукты, плохие жиры и любые другие продукты, которые, по вашему мнению, могут вызывать проблемы, такие как глютен и молочные продукты. Все это в той или иной форме раздражает кишечник и вызывает воспалительную реакцию.

Шаг 2: Ремонт

Следующим шагом будет восстановление кишечника и заживление поврежденной оболочки кишечника.Вы делаете это, придерживаясь необработанной диеты и давая своему организму время отдохнуть, снабжая его веществами, которые, как известно, излечивают кишечник, такими как L-глутамин, омега-3 жирные кислоты, цинк, антиоксиданты (в форме витаминов А, C и E), кверцитин, алоэ вера и куркума.

Шаг 3: Восстановление

Это включает восстановление оптимальной популяции бактериальной флоры кишечника. Это делается путем введения пробиотиков, таких как Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis .Пробиотик – это полезные бактерии, которые принимают внутрь, чтобы укрепить и поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, а также помочь в борьбе с болезнями. В целом здоровый нижний отдел кишечника должен содержать около 85% полезных бактерий. Это помогает бороться с чрезмерным ростом вредных бактерий. К сожалению, у большинства людей эти проценты искажены, и это приводит к резкому ухудшению здоровья кишечника. В кишечнике человека обитают вредные бактерии, такие как сальмонелла и клостридиум, и это нормально, если они содержатся в порядке и не выходят из-под контроля.

Шаг 4: Замена

Это включает в себя доведение желчных солей, пищеварительных ферментов и соляной кислоты до оптимального уровня для поддержания и содействия здоровому пищеварению. Это можно сделать, добавив пищеварительные ферменты и органическую соль, чтобы обеспечить достаточное количество соляной кислоты.

Рекомендуемые продукты и добавки:

• L-глутамин – Помогает исцелить и уплотнить кишечник, а также способствует восстановлению после тренировок, так что это двойная ударная добавка.
• Качественный рыбий жир – Желательно жидкость, а не капсулы, если вы можете терпеть вкус. Это помогает уменьшить воспаление, сбалансировать гормоны и поддерживает иммунную систему.
• Пробиотики – они содержат живые штаммы полезных бактерий, которые помогают укрепить вашу защиту.
• Корица – может помочь улучшить пищеварение и, как дополнительный бонус, отлично сбалансирует уровень сахара в крови.
• Мята – Прекрасно успокаивает желудок и помогает расслабить желудочно-кишечный тракт.
• Цинк – Очень важен, поскольку он используется для образования пищеварительных ферментов, а также для регулирования гормонов.
• Пребиотики – в виде ферментированных продуктов. Пребиотики помогают питать дружественные бактерии и позволяют им развиваться в здоровой окружающей среде. Ферментированные продукты включают биодоступный йогурт, кефир, кимчи и квашеную капусту.
• PH Balancing or Alkaline Foods – Все зеленое, как правило, нормально, например, капуста, шпинат, брокколи, ростки пшеницы, петрушка, хлорелла и спирулина.Все они отлично подходят для поддержания высокого уровня кислоты в желудке.

Так что помните, что потратив немного времени и потрудившись со своей стороны, вы сможете добиться оптимального здоровья кишечника, что гарантирует, что вся эта тяжелая работа в тренажерном зале и за его пределами окупается и не тратится впустую. туалет.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock .

Признаки нездорового кишечника и что с этим делать

Говорят, что кишечник – это второй мозг тела, и когда у вас нездоровый кишечник, это может сказаться на всем вашем теле.Чтобы понять, почему это происходит, сначала нужно узнать, как должен работать правильно функционирующий кишечник.

Ваш желудочно-кишечный тракт начинается со рта и заканчивается анусом. Его работа состоит в том, чтобы принимать пищу, переваривать ее, поглощать питательные вещества и удалять оставшиеся отходы. Но как узнать, работает ли он?

«Здоровый кишечник обычно функционирует должным образом, если у вас дефекация один-два раза в день, которая хорошо сформирована и легко проходит», – говорит Розия Пэрриш, врач-натуропат из Боулдера, штат Колорадо, которая специализируется на натуральная и дополнительная медицина.Эти ежедневные дефекации не должны сопровождаться такими симптомами, как диарея, запор и жидкий стул. Другие признаки здорового кишечника включают отсутствие ректальных симптомов, таких как геморрой, и абдоминальных симптомов, таких как газы, вздутие живота и боли в животе.

Другими словами кишечник работает . «При здоровой пищеварительной системе вы не реагируете на пищу или внешние воздействия, такие как стресс или факторы окружающей среды», – говорит доктор Пэрриш. «Вы также менее подвержены таким состояниям, как кожные заболевания, аутоиммунные заболевания, воспалительные реакции и другие проблемы со здоровьем.”

С другой стороны, по словам Пэрриша, нездоровый кишечник может быть связан с различными симптомами во всем теле, в том числе:

• Дискомфорт в желудке Если у вас частые расстройства желудка по таким симптомам, как газы, вздутие живота, диарея, запор и боль в животе, они могут быть признаками синдрома раздраженного кишечника (СРК), распространенного состояния, поражающего толстый кишечник. Обзор, опубликованный в июле 2018 года в журнале F1000 Research , показал, что дисбаланс кишечных бактерий, называемый дисбактериозом, может играть роль в развитии СРК у некоторых людей.
• Усталость Исследование, опубликованное в апреле 2017 года в журнале Microbiome , показало, что люди с синдромом хронической усталости могут иметь дисбаланс в микробиоме кишечника, который состоит из бактерий, микроорганизмов, грибов и вирусов, присутствующих в желудочно-кишечном тракте. Исследователи также обнаружили, что почти половина людей с усталостью также страдает СРК.
• Тяга к еде Слишком много сахара может привести к изобилию «плохих» бактерий в кишечнике и дисбактериозу.Исследование, опубликованное в августе 2014 года в журнале Bioessays , показало, что один из способов изменить свои пищевые привычки – это изменить то, что присутствует в микробиоме.
• Непреднамеренные изменения веса Исследования показали различия в микробиоме кишечника у худых и тучных людей. Исследование, опубликованное в июле 2016 года в журнале Nutrition Today , показало, что диета в западном стиле с высоким содержанием жиров и рафинированных углеводов может способствовать развитию кишечных бактерий, связанных с ожирением.
• Раздражение кожи Исследования также показали связь между нездоровым кишечником и кожными проблемами, такими как акне, псориаз и экзема. В обзоре, опубликованном в июле 2018 года в журнале Frontiers in Microbiology , говорится, что микробиом кишечника влияет на кожу посредством сложных иммунных механизмов, и что пробиотики и пребиотики могут помочь сбалансировать кишечник и, таким образом, предотвратить или лечить эти воспалительные заболевания кожи.
• Аллергии Другой обзор, опубликованный в июле 2018 года в журнале Frontiers in Microbiology , показал, что нездоровый кишечник может играть сложную роль в аллергических состояниях, включая респираторные аллергии, пищевые аллергии и кожные аллергии.Таким образом, микробиом кишечника может влиять на питание, кожу и даже легкие.
• Аутоиммунные состояния В исследовании, опубликованном в августе 2018 года в журнале Clinical & Experimental Immunology , говорится, что определенные кишечные бактерии, называемые Bacteroides fragilis , производят белок, который может вызвать начало аутоиммунных состояний, таких как ревматоидный артрит, язвенный колит и рассеянный склероз.
• Проблемы с настроением Существует хорошо задокументированная связь между кишечником и мозгом, и влияние кишечника может также распространяться на ваше настроение.Обзор, опубликованный в сентябре 2017 года в журнале Clinics and Practice , показал, что расстройства кишечника и воспаление в центральной нервной системе могут быть потенциальными причинами беспокойства и депрессии, и что пробиотики могут помочь в лечении этих состояний.
• Мигрень Обзор, опубликованный в феврале 2020 года в журнале The Journal of Headache and Pain , показал, что, хотя связь не совсем ясна, связь кишечника с мозгом также может влиять на мигрень. Обзор показал, что существует также связь между мигренью и другими состояниями, связанными со здоровьем кишечника, включая СРК.

Если вы испытываете какие-либо из этих различных симптомов, лучше всего обратиться к врачу, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы нездоровым кишечником или другими факторами. Оттуда вы также можете посетить врача-натуропата, который специализируется на здоровье кишечника.

Натуропат может выбрать для вас специальную диету или провести тесты, чтобы узнать, есть ли у вас пищевые триггеры и повышенная чувствительность, которые могут вызывать дисбаланс в кишечнике.«Самым первым шагом в исцелении кишечника является выявление и удаление продуктов, вызывающих раздражение. Если вы перестанете есть пищу, которая влияет на слизистую оболочку кишечника, это может дать вашему желудочно-кишечному тракту перерыв и дать ему шанс на выздоровление», – говорит Пэрриш.

Натуропат также может помочь определить, есть ли у вас избыточный бактериальный рост, дрожжи или паразиты, влияющие на здоровье кишечника.

После этого натуропат, вероятно, порекомендует специально подобранные продукты и добавки, которые могут помочь восстановить ваш кишечник, включая пробиотики, пребиотики, ферменты, глютамин, рыбий жир и многое другое.

Также может помочь изменение вашего образа жизни. «Уравновешивание других аспектов здоровья может восстановить оптимальное функционирование кишечника, – говорит Пэрриш. – [Например,] удивительно, насколько стресс влияет на пищеварение, а также на сон».

6 способов естественным образом восстановить здоровье кишечника

Готовы ли вы поразиться? Знаете ли вы, что в нашем организме больше бактерий, чем клеток человека ?! Это может показаться безумным, потому что, если вернуться к урокам естествознания, вы знаете, что нас учат, что наше тело состоит из триллионов человеческих клеток.За последнее десятилетие наука зашла так далеко, и медицина начинает понимать, насколько важен и важен наш бактериальный баланс для нашего общего здоровья, особенно кишечных бактерий! У этих бактерий много функций, но они также сильно укрепляют наш пищеварительный тракт и помогают ему. Наш пищеварительный тракт играет важную роль в транспортировке пищи в желудок и превращает ее в питательные вещества и энергию, которые поддерживают нормальное функционирование нашего тела. На мой взгляд, кузов просто потрясающий!

Здоровый и счастливый микробиом имеет решающее значение для нормального функционирования вашего тела.Он состоит из примерно 40 триллионов бактериальных клеток, которые оказывают непосредственное влияние на ваше сердце, иммунную систему, психическое состояние и другие хронические заболевания. [1] Когда у вас плохое состояние кишечника, вы не чувствуете себя лучше и даже можете испытывать боль, депрессию, проблемы с кожей, расстройство пищеварения или другие неприятные ощущения. Я был на вашем месте и поверьте мне, что жить нельзя! Сегодня я здесь, чтобы рассказать о шести способах помочь естественным образом восстановить здоровье кишечника, чтобы вы снова почувствовали себя собой!

Очень важно поддерживать полезные бактерии в кишечнике, потому что они играют важную роль в расщеплении и переваривании пищи, а также в поддержании силы вашей иммунной системы. Они также помогают поддерживать баланс кишечника и предотвращают проникновение вредных бактерий, вызывающих болезни. На собственном опыте я убедился, что неправильная диета, антибиотики, препараты, блокирующие кислоту, и стероиды могут уменьшить или устранить поставку бактерий в кишечнике и оказать серьезное негативное воздействие на ваше здоровье.

Простое решение – ежедневно принимать пробиотики, чтобы быстро восстановить здоровый баланс в организме. Добавьте 50-100 миллиардов единиц пробиотика на порцию в свой ежедневный рацион для достижения наилучших результатов, убедитесь, что это уважаемый бренд с живыми культурами, и обязательно меняйте свою пробиотическую добавку каждые несколько месяцев, чтобы помочь восстановить популяцию как можно большего числа. по возможности полезные штаммы. Поверьте, это настоящая палочка-выручалочка !. [2] Пробиотическая добавка поможет повторно заселить бактерии и восстановить баланс в кишечнике, но это всего лишь часть головоломки! Читайте 🙂

Каждый наш организм испытывает трудности с перевариванием определенных продуктов, и могут возникнуть воспалительные процессы и инфекции, если мы не удалим те продукты, которые мы индивидуально плохо переносим. Может быть очень сложно определить, какие продукты вызывают это, поскольку мы едим так много разных продуктов каждый день, и на этой планете не существует единой пищи, которая была бы полезна для каждого человека, поэтому ниже приведены несколько распространенных причин воспаления, которые у меня есть. обычно вызывает раздражение кишечника, особенно если у вас не диагностированная пищевая чувствительность или аллергия.[3]

Глютен: , как известно, вызывает проблемы, связанные с дисфункцией кишечника, такие как глютен, из-за химических веществ, используемых для сбора зерна, в котором он присутствует, а также из-за его общего воспалительного эффекта. Это липкий белок, который организм может плохо переносить или переваривать, особенно людям с дисфункцией щитовидной железы. Я люблю несколько отличных альтернативных зерновых, включая рис, гречку или киноа.

Проросшие зерна : содержат фитиновую кислоту и могут вызвать раздражение кишечника.Замените продуктами, сделанными из зерен проростков, которые легче перевариваются и усваивают важные минералы, такие как железо и кальций. [4] Ищите овсяные хлопья без глютена, хлеб или киноа; вы будете удивлены, насколько легко их найти даже в обычном продуктовом магазине.

Коровье молоко : казеин, белок коровьего молока, в целом является очень воспалительным белком, но молоко также может причинять много дискомфорта, если у вас непереносимость лактозы или чувствительность к коровьему молоку … Покупая органическое молоко травяного откорма, вы также подвергаете свой организм воздействию дополнительных пестицидов, антибиотиков и гормонов.Вы можете сказать подростковые прыщи! Кокосовое, конопляное, овсяное или миндальное молоко – отличные альтернативы, которые устранят казеин и улучшат состояние кишечника. На мой взгляд, они по-прежнему такие же вкусные, как коровье молоко, и через пару дней, попробовав несколько, вы определенно согласитесь с изменениями.

Сахар и искусственные подсластители : сахар может вызвать дисбаланс кишечных микробов, повышение уровня сахара в крови и снижение иммунной функции.Это может повлиять на ваше настроение и физическую работоспособность. Важно перестать есть слишком много сладостей и напитков, чтобы снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и общее состояние здоровья. Я знаю, что отказаться от сахара бывает непросто, поверьте, мне нравится быть дегустатором, когда мои девочки готовят восхитительный десерт, и мне не всегда удается контролировать порции! Так что определенно поможет, если вы вообще не купите сладости или не пройдетесь по дому и вытащите все сладости, которые могут быть соблазнительными. В долгосрочной перспективе это будет намного проще, и в конечном итоге вы даже не будете так сильно жаждать сладкого, как раньше.Я смогла избавиться от потребности в “сладком послеобеденном перекусе” всего за три дня отказа от сахара во время моего последнего курса лечения кишечника!

ГМО (генетически модифицированные организмы): включенные гербициды и пестициды могут нанести серьезный ущерб вашим клеткам, слизистой оболочке кишечника и органам, вызывая нездоровое воспаление. К сожалению, в этой стране не принято маркировать ГМО-продукты по закону, поэтому я стараюсь покупать как можно больше органических продуктов, чтобы избежать употребления химически насыщенных продуктов!

Алкоголь и обезболивающие: Ингредиенты, содержащиеся в алкоголе и обезболивающих, нелегко усваиваются вашим организмом и могут нанести вред слизистой оболочке кишечника.Конечно, вы все еще можете время от времени выпить бокал вина; просто делайте это в умеренных количествах и всегда в первую очередь прислушивайтесь к своему телу. Есть также много естественных альтернатив обезболивающим. Тем не менее, я рекомендую добраться до корня проблемы, чтобы помочь исправить ее, вместо того, чтобы маскировать дисфункцию безрецептурными препаратами. Я сделаю заметку о том, чтобы вести целый блог о естественном обезболивании, потому что я знаю, что это легче сказать, чем сделать!

Убрав эти химические вещества из своего рациона, вы заметите положительные изменения в здоровье кишечника, и если вы объедините их с другими методами, я думаю, вы будете очень довольны своим общим прогрессом в течение 30 дней.Но будьте очень терпеливы и не сдавайтесь. Вы не увидите результатов в одночасье, но через несколько недель без этих продуктов вы почувствуете себя намного лучше. Я знаю, что всегда так делаю, и это действительно потрясающе – чувствовать себя потрясающе!

3. Ешьте полезные для кишечника продукты

Неудивительно, что определенные продукты могут помочь улучшить общие состояния желудочно-кишечного тракта, такие как повышенная кишечная проницаемость, глютеновая болезнь и повышенная чувствительность к пище. Вот несколько из них, которые быстро помогут восстановить здоровье кишечника и мгновенно улучшат ваше самочувствие.Фактически, некоторые из них – мои личные фавориты, благодаря которым я постоянно чувствую себя на высоте! Моя страница о питании в блоге полна одобренных кишечником рецептов, которые помогут вашему кишечнику оставаться здоровым.

• Костный бульон [5]
• Сырые кисломолочные продукты (кефир, амасай и йогурт)
• Ферментированные овощи (кокосовый кефир, квас, квашеная капуста или кимчи) ​​
• Овощи на пару (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зеленая фасоль)
• Полезные жиры (яичные желтки, лосось, авокадо)

Знаете ли вы, что ваше тело предназначено для переваривания пищи в течение 12 часов ночью? 12-часовой пост кажется долгим, но в большинстве случаев вы должны спать. Здоровый кишечник творит чудеса, помогая улучшить ваши привычки ко сну, и недавнее исследование показывает, что микробиом кишечника имеет жизненно важное значение для взаимосвязи между сном и вашим психическим состоянием. [6] Есть несколько простых методов, которые вы можете попробовать, если вам сложно хорошо выспаться.

• Сон в темной комнате (затемняющие шторы, или маска для сна)
• Включите режим полета на телефоне (или переместите его на расстояние более 6 футов).
• Использовать беруши
• Используйте белый, розовый или коричневый шумоподавитель [7]
• Съешьте последний обед за 2 часа до сна
• Примите натуральное средство для сна, [8] например, магний – мой совет!

Стресс может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.Знаете ли вы, что, по оценкам, примерно 75% всех посещений врача первичной медико-санитарной помощи связаны со стрессовыми заболеваниями или жалобами ?! Стресс может даже иметь прямое влияние на коммуникацию между мозгом и кишечником и вызывать боль, вздутие живота и другие виды дискомфорта в животе. Если у вас высок стрессовая работа или в вашей жизни есть люди, которые вызывают у вас много стресса, важно найти способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли чувствовать себя более расслабленно и снизить уровень стресса, чтобы снизить нагрузку на кишечник.Некоторые из моих любимых методов включают упражнения, воспроизведение музыки, медитацию и глубокое дыхание для снятия стресса.

Одно из моих любимых времен дня – когда я тренируюсь или выхожу на длительную прогулку с моими девочками. Я всегда чувствую себя намного лучше после хорошего движения и хихиканья, и это также очень полезно для нас! Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, наряду с силовыми тренировками и другой физической активностью.[10] Это означает, что вам не нужно проводить весь день, занимаясь физическими упражнениями, которые ограничиваются всего 30 минутами в день пять дней в неделю. Просто выйдите и прогуляйтесь или найдите другой вид упражнений, который вам нравится. Это поможет улучшить здоровье сердца, настроение, похудеть и улучшить здоровье кишечника.

Слушайте свое тело

Скорее всего, если у вас боли в животе, дискомфорт, кожные заболевания или другие неустановленные проблемы со здоровьем, ваш кишечник неуравновешен! Я был там, и это самое худшее! К счастью, вы попали в нужное место, чтобы начать свой путь к здоровому кишечнику! Самое приятное, что в процессе вы будете вести более здоровый образ жизни!

[1] Отправитель Р., Фукс, С., и Майло, Р. (19 августа 2016 г.). Пересмотренные оценки количества клеток человека и бактерий в организме. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991899/

[2] Клигер Б., Корссен А. Врач-семейный врач. 2008. 78 (9): с. 1073-1078

[3] Получено 4 апреля 2020 г. с https://www.everlywell.com/food-sensitivity-explained/

[4] Экелькамп С. (23 октября 2019 г.). 6 лучших хлеба из пророщенного зерна – и почему вы должны их есть в первую очередь.Получено с https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a20706701/best-sprouted-grain-bread/

[5] Майерс, А. (30 мая 2019 г.). 10 преимуществ рецепта исцеления кишечника от костного бульона. Получено с https://www.amymyersmd.com/2013/06/10benefitsofbonebrothguthealingrecipe/

[6] Ли Ю., Хао Ю., Фань Ф. и Чжан Б. (5 декабря 2018 г.). Роль микробиома в бессоннице, циркадных нарушениях и депрессии. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC62/