Как восстановить микрофлору кишечника народными средствами в домашних условиях?

Нормальная работа кишечника напрямую влияет на общие состояние, иммунитет человека и его внешний вид.

Функционирование этого органа связано с бактериями, которые находятся в нем. Если деятельность полезных микроорганизмов подавлена, то стенки кишечника начинают зашлаковываться. В результате появляются проблемы со стулом и ухудшается самочувствие.

Это серьезная проблема, которую нельзя оставлять без внимания. Процесс усвоения необходимых витаминов и минералов невозможен без заселения кишечника полезными бактериями.

Поэтому очень важно знать, как восстановить микрофлору кишечника народными средствами.

Причины нарушений в кишечнике

Полезная кишечная палочка и определенное число лактобактерий и бифидобактерий — это составляющие здоровой микрофлоры кишечника. Снижение количества таких микроорганизмов вызывает дисбактериоз.

Основные факторы, которые провоцируют такое состояние:

1. Неправильное питание. Частое голодание и переедание вызывают нарушение в пищеварительном тракте. В следствии появляются проблемы со стулом.
2. Употребление вредной пищи. Такие продукты, как колбаса, сосиски, ветчина, сладкие газированные напитки, подавляют жизнедеятельность здоровой микрофлоры и питают патогенные бактерии.
3. Заболевания ЖКТ. Дисбактериоз может появиться в результате отравления острыми кишечными инфекциями, нарушениями секреторной функции, а также операцией на брюшной полости.
4. Прием агрессивных антибактериальных и гормональных препаратов, антибиотиков. Неправильное применение убывает полезные бактерии.
5. Постоянные стрессы, расстройства психики, хроническое недосыпание, употребление напитков-энергетиков.
6. Возникновение дисбактериоза может спровоцировать
   некачественная питьевая вода и неблагоприятная окружающая экологическая среда.

Симптомы недуга у взрослых

Появление следующих признаков у взрослого человека свидетельствует о проблемах с кишечной микрофлорой:

• неустойчивый стул, который часто переходит в диарею;
• болевые ощущения в нижнем брюшном отделе;
• метеоризм, вздутие живота;
• повышенная утомляемость и слабость, головные боли;
• неудовлетворительное состояние волос, ногтей и кожи, которое возникает через плохое усвоение полезных веществ;
• состояние апатии, депрессии.

При наличии хоть одного из этих симптомов, нужно обязательно пересмотреть свой рацион и ввести в него продукты, которые положительно влияют на кишечник.

Симптомы дисбактериоза у ребенка

Дисбактериоз у детей развивается в результате неполноценного питания, отсутствия режима, врожденных или приобретенных патологий ЖКТ, заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, толстой и тонкой кишки.

Основные симптомы у ребенка 3 лет и младше, на которые следует обратить внимание:

• вздутие, скопление газов;
• ощущения боли в области кишечника;
• частые запоры или поносы;
• отсутствие аппетита, тошнота;
• рвота, частые срыгивания у детей до года;
• не полностью переваренная пища в кале;
• неприятный запах изо рта;
• запах гнили при опорожнении у ребенка;
• потеря веса у детей 2 лет;
• постоянная вялость, слабость и сонливость малыша;
• плач без причины у грудничков, при этом они прижимают ручки и ножки, плохо спят и кушают.

Отсутствие необходимой терапии ухудшит состояния малыша. Родителям следует обратиться за медицинской помощью.

Несвоевременная реакция может привести к таким осложнениям:

• железодефицитная анемия;
• авитаминоз;
• воспаление прямой кишки;
• острая кишечная инфекция;
• хронический энтероколит;
• сепсис.

Если лечение будет применено вовремя, то можно избежать опасных последствий дисбактериоза у малышей разного возраста.

Восстановление микрофлоры кишечника

Народная медицина имеет множество эффективных рецептов, которые помогут восстановить кишечную микрофлору:

1. Устранят боль и восстановят микрофлору травяные настои. Для приготовления понадобятся измельченные травы зверобоя, цветков ромашки, мелисы и семена льна по 2 столовых ложки каждой. Все следует перемешать и отделить в небольшую емкость столовую ложку сбора. Затем добавить 500 миллилитров кипятка. Настоять не менее часа, процедить и принимать по 0,5 стакана каждый день до еды.
2. Восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях можно при помощи корня кровохлебки. Из этого сырья следует приготовить отвар. Понадобится 300 грамм корня, предварительно измельченного, залить 300 миллилитров кипятка и проварить на медленном огне в течение 10 минут. Принимать отвар по 2 столовых ложки каждые два часа. Курс лечения составляет 1 месяц.
3. Вздутие живота и метеоризм устранит настой из таких трав: эвкалипт, перечная мята и семена укропа. Пропорции трав — 5:3:1. Все хорошо перемешать и отделить одну столовую ложку в кастрюлю. Затем добавить 1 литр кипяченой воды и закрыть крышкой. Настоять не менее часа, процедить и принимать по 1 стакану до еды ежедневно на протяжении часа.
4. Еще один способ, как улучшить микрофлору кишечника — это использование настоя девясила. Для приготовления необходимо измельчить корень растения и настоять в воде одну ночь.
   На 200 миллилитров чистой холодной воды понадобится ложка сырья. Утром процедить и пить по 50 миллилитров перед едой.
5. Нормализует работу кишечника настой подорожника с корнем аира. Такие травы нужно высушить и смешать. Затем залить столовую ложку измельченных трав стаканом кипятка. Настоять не меньше часа и принимать по 50 миллилитров перед едой.
6. Устранит запоры, улучшит работу кишечника, нормализует микрофлору настой из аниса, мяты, кориандра, ромашки, базилика, душицы и полыни. Их нужно пить натощак две недели подряд.

Продукты для нормализации кишечной флоры

С лечебной и профилактической целью можно употреблять продукты, какие восстанавливают работу кишечника. Это лук, черемша и чеснок. Они пагубно действуют на болезнетворные микробы, обладают антибактериальными свойствами.

Рекомендуется в ежедневное меню включить немного этих овощей. Можно приготовить отдельные рецепты:

1. Для этого 5 головок чеснока следует измельчить на мясорубке и залить 1 литром оливкового или льняного масла. Настоять на протяжении трех дней и принимать непроцеженное масло по чайной ложке утром.
2. Очень полезно натощак после сна употреблять зубок чеснока. Запивать теплой водой с добавлением оливкового или льняного растительного масла в небольшом количестве.
3. Нормализует микрофлору чеснок с простоквашей. Понадобится 2 зубчика чеснока или немного свежей черемши смешать со стаканом простокваши. Употреблять такой напиток следует ежедневно перед сном.
4. Чернослив, курага и мед. Эта сладкая и полезная смесь поможет наладить работу кишечника. Для приготовления эти компоненты нужно измельчить в блендере или мясорубке, соединить, залить медом и хорошо перемешать. Принимать по 1 столовой ложке в день. Действие такого рецепта проявится через продолжительное время.
5. Решить проблему помогут обычные каши. Отлично подойдет геркулесовая или гречневая в жидком виде. Их употребление натощак поможет постепенно восстановить микрофлору кишечника и наладит работу желудка. Для разнообразия к кашам можно добавлять курагу, чернослив или яблоки. Запивать можно узваром, он поддерживает жизнедеятельность полезных бактерий. Каши выводят из организма токсины, шлаки, нормализуют обмен веществ.
6. При патогенной микрофлоре положительный эффект окажет употребление кисломолочных продуктов: творог, кефир, кумыс, ряженка. Если каждый день выпивать по два стакана таких напитков, то со временем полностью восстановятся все процессы кишечника.
7. Все кислые ягоды и фрукты, которые содержат много органических кислот помогут эффективно устранить проблемы с кишечником. Среди них: клюква, шиповник, алыча, вишни, лимоны, яблоки.
8. Отлично очищают кишечник от паразитов тыквенные семечки. Для приготовления следует измельчить тыквенные семечки в блендере и в таком же количестве семечки подсолнуха и грецкие орехи. Затем в 0,5 стакана кипятка добавить 2 столовых ложки полученного порошка, размешать и употреблять 2 раза в день на протяжении 10 дней.
9. В народной медицине существует эффективный рецепт, как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков. Для этого используется брага. В 0,5 литра теплой воды нужно добавить 1 столовую ложку меда, сахара и 2 грамма дрожжей. Все хорошо перемешать и оставить бродить на два часа в теплое место. Передерживать не нужно, иначе получится хмельная брага. Приготовленное средство необходимо разделить на две части и выпить в перерывах между едой. Брага поселяет в кишечник бродильные микроорганизмы, которые помогают восстановить его работу.

Народные средства для устранения недуга у детей

Народные средства можно применять для восстановления микрофлоры кишечника у детей. Наиболее действенные рецепты:

1. Отвар семян фенхеля подойдет для детей любого возраста. Нужно взять три столовых ложки семян и залить 500 миллилитров очищенной воды. Поместить в кастрюлю, поставить на огонь и прокипятить 5 минут. Когда отвар остынет его следует процедить и давать ребенку пить на протяжении дня.
2. Паста из семян льна, тыквы, подсолнуха и кураги. Сладкая паста быстро восстановит работу кишечника. В равных пропорциях следует измельчить на мясорубке сухофрукты, а семечки в кофемолке. Полученные массы соединить и перемешать. Принимать утром и вечером три месяца подряд.
3. Каша из овса, семян укропа и фенхеля. Для приготовления крупу нужно залить водой и оставить на ночь, это ускорит процесс приготовления. Утром проварить овес 10 минут, снять с плиты, добавить укроп и фенхель. На 200 грамм каши понадобится по 0,5 чайных ложек семян. Можно немного посолить и заправить столовой ложкой оливкового или льняного масла.
4. Прополис — очень популярный продукт при лечении дисбактериоза. Для приготовления нужно довести до кипения любое растительное масло и добавить измельченный прополис, не снимая с плиты. Проварить ингредиенты 5 минут. Когда средство остынет, процедить его через марлю и принимать по маленькой ложке натощак. Затем через несколько минут съесть чайную ложку меда.
5. Отвар листьев смородины и вишни. Листья смородины и вишни следует соединить с травой донника желтого по 3 столовых ложки каждого ингредиента. Затем поставить на водяную баню на 20 минут. Настоять полчаса, процедить и пить по 35 миллилитров три раза в день. Отвар хранить в холодильнике.

Правильное использование природных ресурсов дает возможность полностью заменить медикаментозные препараты.

Восстанавливающая диета

Налаженный режим питания — это залог успешного и быстрого восстановления микрофлоры кишечника.

Очень важно не переедать, так как это перегружает слабые органы пищеварения. А также следует делать суточные разгрузочные дни на воде, овсянке, кефире или яблоках.

Такой режим питания способствует активации работы полезных бактерий, что быстро нормализует кишечную микрофлору. Кроме того, необходимо вести активный образ жизни, много ходить, бегать, заниматься спортом.

Правильное питание заключается в том, что вся еда должна готовиться на пару или вариться. Соль следует ограничить. Основу питания должны составлять слизистые каши, они имеют вяжущее действие.

Очень хорошо, если в рационе будут присутствовать овощи и фрукты, которые содержат растительную клетчатку. Лучше всего восстанавливают микрофлору кишечника кефир, йогурт и ряженка.

Не стоит забывать о благотворительном воздействии воды. При дисбактериозе следует пить 2 литра воды в день. Сразу после сна можно выпить стакан воды, слегка подсоленной или с добавлением лимона.

Продукты, которые нельзя употреблять при дисбактериозе:

• жирные сорта мяса и рыбы;
• копченые, соленые, острые, пряные, маринование и кислые продукты;
• консервы;
• жареные яйца, или сваренные вкрутую;
• хлеб из муки высших сортов;
• сдобное и слоеное тесто;
• холодные напитки, мороженое;
• кондитерские изделия с кремом, шоколад;
• насыщенные бульоны;
• перловую и ячневую крупы, пшено;
• чеснок, лук, редис, грибы, бобовые;
• горчицу, кетчуп, майонез, острые соусы;
• крепкий чай, кофе с молоком, какао, алкоголь.

При нарушении микрофлоры кишечника принимать пищу нужно только в теплом виде. Перерыв между приемами еды должен составлять 2-3 часа.

Рецепты народной медицины для восстановления кишечной микрофлоры, не менее эффективны дорогих медикаментозных средств. Применять их следует с осторожностью и придерживаться рекомендаций.

Важным моментом является диета при дисбактериозе. Правильное питание, отсутствие стрессовых ситуаций, активный образ жизни помогут избежать проблем с ЖКТ.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

1. Чистка кишечника народными средствами в домашних условиях Здоровый кишечник – это не только хорошее самочувствие, слаженная работа…
2. Как вывести газы из кишечника в домашних условиях? Повышенное газообразование в кишечнике является следствием самых разных нарушений. К…
3. Как улучшить пищеварение народными средствами? На фоне заболеваний или индивидуальных особенностей, ввиду возраста или малоподвижного. ..

Как восстановить микрофлору кишечника: топ-5 народных средств

Мы уже рассказывали о дисбактериозе, который часто возникает после лечения антибиотиками. Аптечные препараты, способные ускорить процесс нормализации микрофлоры кишечника, существуют, но стоят они, как правило, недешево. Да и не все верят в их эффективность. Поэтому каждому может пригодиться информация, как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях народными средствами, то есть без дорогостоящих лекарств. Этими секретами мы и хотим сегодня поделиться с читателями онлайн-журнала «Красота в тебе».

 

Что такое микрофлора кишечника и почему ее нужно восстанавливать после лечения антибиотиками

В нашем организме проживает около 40 триллионов бактерий, львиная часть которых – в кишечнике. Среди них, кстати, есть и патогенные виды, но их численность сдерживается полезной микрофлорой, поэтому их называют условно-патогенными.

Пока соотношение полезных и вредных микроорганизмов находится в равновесии, у человека не возникает проблем с пищеварением. Однако в организме, ослабленном болезнями или стрессами, перевес оказывается в пользу патогенных бактерий, которые и становятся причиной вздутия, боли в животе, диареи.

Если симптомы наблюдаются долгое время, говорят о дисбактериозе кишечника. Из-за ухудшения работы кишечника нарушается обмен холестерина, начинает откладываться жир на печени, пропадает жизненная энергия.

На данный момент ученые не могут ответить, каким должно быть идеальное соотношение конкретных видов бактерий. Однако они уверены, что каждому человеку, желающему быть здоровым, важно сосредоточиться на создании благоприятной среды для здоровой микрофлоры. А в вопросе нормализации микрофлоры кишечника ни один медикаментозный метод не сравнится с продуманным рационом питания. Ниже вы найдете топ-5 народных средств восстановления микрофлоры кишечника, в том числе после антибиотиков.

Обогатите рацион растительными ингредиентами

Видовое разнообразие бактерий, обитающих в кишечнике, исчисляется сотнями, и каждый вид имеет свои «вкусовые пристрастия». Замечено, что у людей, чей рацион богат фруктами, овощами и пряной зеленью, микрофлора богаче, чем у людей, питающихся переработанными продуктами. А чем более разнообразен мир бактерий, тем здоровее считается микрофлора кишечника.

Фрукты и овощи являются пищей полезных микроорганизмов из-за высокого содержания клетчатки. Пищевые волокна не усваиваются организмом и не обладают особой питательной ценностью, но без них невозможна исправная работа пищеварительного тракта.

Большое количество грубых волокон содержится в:

• горохе;
• фасоли;
• чечевице;
• брокколи;
• малине;
• клубнике;
• цельном зерне.

Ежедневный рацион питания должен включать 18-38 г клетчатки.

Как можно больше ешьте природных пребиотиков

Пребиотики – это вещества, состоящие, главным образом, из клетчатки сложных углеводов. Они нормализуют количественный и качественный состав микрофлоры кишечника. Организму их переработать не под силу. Зато некоторые бактерии разрушают и используют данные соединения в качестве топлива. Согласно рекомендациям специалистов, очень полезны овощи и фрукты, содержащие полисахарид инулин. Лидерами по содержанию инулина являются:

Многочисленные исследования показали, что пребиотики помогают снизить уровень инсулина и холестерина. Такие результаты позволяют предположить, что, включив в рацион природные источники таких веществ, можно защитить себя от развития многих заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет и болезни сердца.

Ешьте ферментированные продукты

Йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста получаются в результате жизнедеятельности микробов, перерабатывающих сахара в органические кислоты или спирт. Они являются источником пробиотиков – микробов, населяющих слизистые и участвующих в переваривании пищи.

Основными пробиотическими бактериями являются лактобактерии и бифидобактерии. Однако даже в рамках этого деления существует еще множество подвидов. К примеру, кисломолочные бактерии помогают продвижению пищи через кишечник и способствуют укреплению иммунной системы, а болгарские палочки полезны для тех, чей организм не справляется с лактозой.

Действительно, потребление йогурта помогает улучшить состав и работу микрофлоры кишечника и избавиться от излишнего газообразования, диареи и других нарушений пищеварения. Самый лучший йогурт – домашний, сделанный из молока и закваски.

Откажитесь от искусственных подсластителей

Искусственные подсластители широко используются в качестве замены сахара. Самые известные из них – сахарин и аспартам. Главным преимуществом многих сахарозаменителей является нулевая энергетическая ценность, поэтому они кажутся такими привлекательными для людей, желающих сократить калорийность своего рациона. В наши дни подсластители присутствуют во многих напитках, йогуртах, желе, конфетах и т.д.

Обычно на упаковке можно увидеть пометку «диетический» или «не содержащий сахара». Однако ученые призывают с опаской покупать такие продукты, так как уже не одно исследование подтвердило, что искусственные подсластители отрицательно влияют на микрофлору кишечника. Аспартам, введенный в рацион крыс, снижал скорость набора массы, но увеличивал сахар в крови и нарушал ответ клеток на действие инсулина. Более того, был замечен рост патогенных микроорганизмов в кишечнике грызунов. Похожие результаты показал опыт на мышах, что только подтвердило, что сахарозаменители способствуют развитию сахарного диабета и нарушают баланс полезных и вредных бактерий в кишечнике.

Регулярно устраивайте разгрузочные дни

Как только в организм перестает поступать требуемый объем пищи, он начинает перерабатывать имеющийся жир в необходимое ему топливо. Для многих людей проще полностью отказаться от приема пищи на 24 или 72 часа, чем снизить ежедневное потребление калорий. А результат порой бывает не хуже.

Пока пищеварительная система отдыхает, микрофлора кишечника изменяется в лучшую сторону, так как полезные микроорганизмы страдают от голода намного меньше патогенных бактерий. Более того, после небольшого перерыва в приеме пищи организм начинает более активно сжигать калории. Он будто вспоминает, как должен протекать правильный пищеварительный процесс.

Если нет проблем со здоровьем, рекомендовано устраивать себе разгрузочные дни хотя бы четыре раза в год (при каждой смене сезона), например, в конце сентября, декабря, марта и июня.

Необычные народные средства, помогающие восстановить микрофлору кишечника

Существуют и нестандартные методы, позволяющие сделать кишечную микрофлору более разнообразной.

Единение с природой

Замечено, что люди, живущие с собаками, а также дачники, проводящие много времени в саду и на огороде, имеют более богатую микрофлору.

Толстый и тонкий

Тучным людям советуют дружить с худыми. Исследования на мышах показали, что худоба заразна: микробы, доставшиеся полным мышам от нормальных, останавливали развитие ожирения. Что самое странное, бактерии, способствующие набору массы, не хотят приживаться в худом организме.

Не пьянства ради

Улучшить микрофлору кишечника позволяет красное вино, если пить его в небольших количествах. Дело в том, что в нем содержатся полифенолы. Эти химические соединения не всегда усваиваются клетками, зато хорошо перевариваются кишечными бактериями.

Богатыми источниками полифенолов также являются:

• горький шоколад;
• какао;
• зеленый чай;
• черника;
• брокколи.

И помните, плохие бактерии питаются булочками, пирожными и печеньем. Посадите их на голодный паек, хотя бы на период восстановления микрофлоры.

Почему народные средства восстановления микрофлоры кишечника лучше аптечных препаратов

Некоторые ученые склоняются к мнению, что в кишечнике должно содержаться не более 15% вредных бактерий, тогда человек будет оставаться здоровым. Однако не все врачи принимают эту идею, а некоторые и вовсе подозревают, что некоторые формы плохих бактерий участвуют в защите человека от болезней.

К тому же, вероятно, процентное соотношение микроорганизмов будет варьироваться в зависимости от кислотности желудка, возраста, рациона, принимаемых лекарств. Например, микрофлора кишечника всегда нарушается при приеме антибиотиков, так как они уничтожают и хороших, и плохих бактерий. Даже прием широко применяемых лекарств, того же парацетамола или антацидов, может повлиять на баланс полезных и вредных микробов.

Так что, вместо того чтобы размышлять о правильном соотношении бактерий в своем организме, лучше сосредоточиться на создании благоприятных условий для полезных микроорганизмов, а они уже сами разберутся, кого и в каком количестве оставить. Как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях, не тратя лишних средств на аптечные препараты, мы рассказали. Так что теперь все зависит от вас.

Восстановлением микрофлоры кишечника займутся народные средства

Известно, что от нормального функционирования кишечника зависит не только внешний вид, но состояние здоровья в целом. Правильная работа этого органа напрямую связана с его микрофлорой. Она выполняет очень важные функции в организме, главные из которых это – пищеварительная и защитная. Без заселения кишечника полезными бактериями становится невозможным процесс усвоения необходимых минералов и витаминов.

К нарушению микрофлоры кишечника, как правило, приводят неправильное питание, прием антибактериальных препаратов и вредные привычки: курение, злоупотребление алкогольными напитками. Эти факторы приводят к истощению полезных микроорганизмов, что провоцирует развития дисбактериоза.

Содержание статьи:

Как восстановить микрофлору кишечника народными средствами

Основные симптомы этого заболевания: урчание и вздутие живота, частый стул, плохой цвет лица, запах изо рта и нарушение аппетита. Восстановление микрофлоры кишечника крайне важно и подразумевает восполнение ее необходимыми и полезными бактериями. Для этого, прежде всего, нужно изменить свое питание: употреблять больше овощей и фруктов.

Народная медицина знает много средств, которые помогут решить проблему с нарушением нормальной микрофлоры кишечника.

Восстанавливающие травы

Устранит боль и наладит микрофлору кишечника настой. Следует взять измельченных трав: зверобоя, цветков ромашки, веточек мелиссы и семян льна (по 2 полных столовых ложек). Все перемешать и отделить в небольшую емкость часть сбора — одну столовую ложку. Влить в траву 500 миллилитров кипятка. Настаивать приблизительно один час. Процеженное средство принимать ежедневно до приема пищи. Норма: ½ стакана.

Если нарушение микрофлоры кишечника сопровождается вздутием живота или метеоризмом, рекомендуют приготовить настой из трав: эвкалипта, мяты перечной и семян укропа (фенхеля). Сырье следует взять соответственно 5:3:1. Все тщательно перемешать и отделить одну ложку сбора в кастрюлю, влить один литр кипящей воды и закрыть крышкой. Через час настой можно слить и принимать: 1 стакан до еды ежедневно. Курс лечения – месяц, его можно повторять.

Восстановит пищеварение и устранит дисбактериоз – корень кровохлебки. Для этого следует приготовить отвар из сырья. Потребуется 300 грамм измельченного корневища, которое заливают 300 мл кипятка и варят на огне 10 минут. В течение месяца отвар принимают по столовой ложке через каждые два часа. Курс лечения периодически повторяют.

Нормализует деятельность пищеварительного тракта настой девясила. Измельченное корневище этого растения настаивают с вечера в воде: одна маленькая ложка сырья на 200 миллилитров чистой питьевой воды (холодной). Утром снадобье сливают, фильтруют и пьют. Дозировка: 50 миллилитров перед каждым приемом пищи.

Восстановит флору кишечника настой подорожника с корневищем аира. Высушенные травы следует смешать, отделить в кастрюлю одну полную чайную ложку измельченного сырья и залить 200 мл кипятка. Через полчаса настой можно процедить и принимать: ¼ стакана перед едой.

Улучшат пищеварение, устранят запоры, нормализуют микрофлору настои из таких пряных трав, как анис, мята, кориандр, ромашка, базилик, душица и полынь. Их следует пить натощак. Лечение продолжают две недели.

Полезная статья: «Список народных средств, которые помогают работе кишечника«.

Чеснок — незаменимый лекарь

Пагубно действуют на патогенные микробы кишечника лук, черемша и чеснок. Они обладают антибактериальными свойствами. Поэтому ежедневное меню должно включать немного этих овощей.

Чеснок измельчают на мясорубке (5 головок) и заливают одним литром оливкового масла (а еще лучше – льняным). Настаивают три дня. После этого готовое непроцеженное чесночное масло употребляют по чайной ложечке каждое утро.

Полезно при нарушении микрофлоры просто ежедневно натощак употреблять зубок чеснока. Запивать его нужно теплой водой, в которую рекомендуют добавлять немного льняного или любого другого растительного масла.

Наладит микрофлору такой рецепт. В стакан простокваши измельчают 2 зубка чеснока или немного свежей черемши. Ежедневно перед сном следует выпивать такой целительный напиток.

Другие народные средства для восстановления кишечной микрофлоры

Это лекарство из природных компонентов восстановит микрофлору. Особенно оно подходит детям. Готовится такая смесь из равного количества ингредиентов: меда, чернослива и высушенного абрикоса (кураги). Сухофрукты следует измельчить на блендере и затем добавить в них мед. Способ приема этого вкусного средства: одна столовая ложка натощак утром или перед сном.

Поможет наладить пищеварение такой простой завтрак: овсяная каша. В нее можно добавлять мед и чернослив. Такая каша выводит из организма токсины, шлаки и нормализует обмен веществ.

При нарушении микрофлоры в народе рекомендуют употреблять гречневую кашу на воде. Этот продукт питания очень богат клетчаткой, что немаловажно для восстановления флоры.

Мнение эксперта

Полезные микроорганизмы, обитающие в нашем кишечнике, не только способствуют перевариванию пищевых масс, но и выполняют функцию своеобразного барьера/защиты от болезнетворных микробов. Существует множество факторов, которые способствуют нарушению баланса кишечной микрофлоры: прием антибактериальных средств, несбалансированное питание, вредные привычки.

Диагностировать данное состояние можно лишь в лечебном учреждении, да и восстановить микрофлору вам тоже поможет врач. В домашних условиях заболевание лучше предупреждать: отказаться от курения и алкоголя, употреблять кисломолочные продукты, соблюдать питьевой режим и побольше двигаться.

Народная медицина советует при нарушении микрофлоры кишечника употреблять кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженка, кумыс. Ежедневное употребление таких напитков до двух стаканов в сутки – полностью восстановит все процессы кишечника.

Поможет остановить развитие дисбактериоза и восстановить микрофлору кишечника употребление фруктов и ягод, которые содержат много органических кислот: лимонов, яблок, клюквы, алычи, вишни и других.

Издавна в народе применяли для улучшения работы кишечника брагу. Ее готовили так: на один литр теплой кипяченой воды брали по 20 г сахара и меда. Все размешивали и добавляли еще 4 г дрожжей. Далее состав укутывали теплым шарфом и ставили на часик в теплое место «бродить». После этого 400 миллилитров выпивали сразу, а остаток оставляли на обед и ужин. Напиток восстанавливает в кишечнике полезные микроорганизмы и тем самым восстанавливает иммунитет.

Если нарушение микрофлоры произошло от паразитирования в кишечнике глистов, следует бороться с этой проблемой при помощи тыквенных семян. Особенно эффективным рецептом в народе считают такой. Берут в равном количестве очищенные семечки тыквы, подсолнечника и ядра грецких орехов. Все измельчают в блендере. Далее, столовую ложку смеси кладут в стакан и добавляют 100 мл воды. Выпивают перед каждым приемом пищи (за полчаса). Полезно знать: «Паразиты в организме — причина многих проблем со здоровьем«.

Если вы хотите восстановить микрофлору своего кишечника, не занимайтесь самолечением без предварительной консультации гастроэнтеролога. Врач определит причину дисбактериоза, порекомендует правильную диету и самое эффективное лечение.

Микрофлора кишечника восстановление народными средствами. Как улучшить микрофлору кишечника народными средствами в домашних условиях

1. Микрофлора кишечника восстановление народными средствами. Как улучшить микрофлору кишечника народными средствами в домашних условиях
2. Какие продукты восстанавливают микрофлору кишечника. Почему необходимо восстановление микрофлоры кишечника?

Микрофлора кишечника восстановление народными средствами. Как улучшить микрофлору кишечника народными средствами в домашних условиях

Народные методы лечения не должны быть основными методами в борьбе с недугом, а быть дополнением к терапии, назначенной специалистом.

Некоторые рекомендации противоречат советам диетологов, по этой причине важно получить консультацию и выбрать наиболее оптимальный для себя метод лечения недуга.

Рецепты народной медицины для восстановления микрофлоры кишечника

1. Прополис, мед и чайный гриб выступят в роли антисептических средств.

2. Употребление травяных сборов на основе мяты, ромашки аптечной, мелиссы, листьев малины, черной смородины, земляники, эвкалипта и листьев сенны.

3. Отвар на основе ольховых шишек с добавлением корня змеевика.

4. Настой из цветков ромашки, плодов черемухи, тмина и листьев черники.

5. Нормализовать состояние поможет смесь из перемолотых сменян подсолнечника, тыквы и кусочков грецкого ореха.

6. Настойка на чесноке с использованием кефира. Его можно заменить кислым молоком.

7. Свежесваренные компоты из клюквы, малины, черники и брусники.

8. Справиться с недугом поможет настойка на основе ромашки, календулы и тысячелистника.

9. Для устранения диареи необходимо приготовить отвар из корочек граната, отвара коры дуба, ягод черемухи, обладающий вяжущим действием.

Данные средства наиболее распространены в борьбе с недугом, но существуют и другие не менее эффективные рецепты. Методы лечения должны подбираться индивидуально для каждого случая.

Для одних средства станут самыми действенными, а другим могут не подойти по той или иной причине. Поэтому важно использовать общепринятые лекарственные средства.

Какие продукты восстанавливают микрофлору кишечника. Почему необходимо восстановление микрофлоры кишечника?

Начиная со своего рождения и в течение всей жизни, мы живем в гармонии с бактериями и с другими микроорганизмами, которые населяют наш кишечник. Эта совокупность динамически изменчивого общества микроорганизма – называется кишечной микрофлорой .

На данный момент мы точно не знаем, каким должно быть идеальное соотношение конкретных видов бактерий и других микроорганизмов в нашем теле. Мы, вероятно, этого никогда не узнаем, и, честно говоря, проценты соотношения бактерий в микрофлоре, вероятно, будут варьироваться в зависимости от возраста, кислотности рН, диеты, пищеварительных ферментов, климата, сезона, состава тела и т.д.

Микроорганизмы в нашем кишечнике эволюционировали вместе с людьми и образуют неотъемлемую часть нашей жизни, выполняя ряд жизненно важных функций.

Микрофлора кишечника связана как с поддержанием здоровья, так и в развитии различных заболеваний, а исследования ученых обнаружили связи между нарушением популяций этих бактерий и следующими заболеваниями :

• астма
• аутизм
• рак (особенно кишечника)
• глютеновая болезнь
• колит
• диабет
• экзема
• болезни сердца
• нарушение всасывания пищи
• рассеянный склероз
• полнота (ожирение)

Микрофлора человека оказывает влияние на следующие четыре широкие области, имеющие значение для нашего здоровья :

• переваривание и усвоение пищи
• эффективная работа иммунитета
• психологическое поведение
• предотвращение заболеваний

ВНУТРЕННИЕ И ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАСПРЕДЕЛЕНИЕ И СОСТАВ МИКРОФЛОРЫ КИШЕЧНИКА ( Р )

Отрицательное влияние на состав микрофлоры кишечника оказывают :

• антибиотики
• “западная” диета, богатая углеводами и жирами
• малое количество клетчатки в питании
• лекарства – блокаторы h3-гистаминовых рецепторов
• лекарства – ингибиторы протонного насоса
• НПВС – нестероидные противовоспалительные препараты
• опиоиды (лекарственные, для обезболивания)

Некоторые исследователи предполагают, что для того, чтобы быть здоровым, нижняя часть кишечника должна содержать 85% дружественных бактерий, чтобы предотвратить чрезмерную колонизацию других микроорганизмов, таких как  E.coli или  сальмонелла . И  пока процент вредных бактерий остается на уровне или ниже 15 %,  организм может оставаться здоровым .

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СОСТАВ МИКРОФЛОРЫ КИШЕЧНИКА, И ДАЛЬНЕЙШЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ ( P )

Но не все врачи и ученые принимают эту идею. Мы только начинаем понимать благотворную и защитную роль, которую играют некоторые формы плохих бактерий в защите нас от болезней. Поэтому, вместо того, чтобы быть глубоко погружаться в определение идеального сочетания бактерий в микрофлоре, чтобы восстановить бактериальное разнообразие кишечника, мы сначала должны сосредоточиться на создании идеальной среды для здоровой микрофлоры, чтобы выжить и стать здоровее .

Источник: https://zdorovecheloveka.com/stati/vosstanovlenie-mikroflory-kishechnika-narodnymi-sredstvami-pochemu-neobhodimo-vosstanovlenie

Как восстановить микрофлору кишечника народными средствами

Кишечник – важный внутренний орган человеческого организма, часть пищеварительной системы. Его правильная работа влияет как на общее состояние здоровья, так и на состояние кожи, ногтей, волос, внешний вид, состояние иммунной и нервной систем. Кишечник заселен триллионами бактерий, многие из которых положительно влияют на процесс пищеварения – лактобактерии, бифидобактерии. Наряду с ними в толстой кишке присутствует патогенная флора. В случае уменьшения по той или иной причине числа полезных микроорганизмов в кишечнике развивается дисбактериоз, который приводит к ухудшению состояния здоровья человека. Возникает необходимость восстановить микрофлору кишечника.

Содержание статьи

Причины нарушения микрофлоры кишечника

Нарушения микрофлоры кишечника могут быть вызваны следующими причинами:

• • длительное лечение заболеваний с использованием сильных антибиотиков;
  • стресс, хроническая депрессия;

• • гормональные изменения связанные с климаксом у женщин;

• • частое применение промывания кишечника, злоупотребление клизмами для борьбы с запорами;

• • онкологические заболевания, лучевая и химиотерапия;

• • алкоголь в больших количествах;

• • инфекционные заболевания;

• • неправильное питание;

• • негативное влияние окружающей среды;

• • употребление некачественной воды;

• • неудовлетворительная гигиена.

Влияние одного или нескольких перечисленных факторов приводят к изменению баланса в кишечнике в пользу увеличения количества болезнетворных, вредных микроорганизмов, количество их растет. В результате появляются неприятные симптомы, связанные с нарушением микрофлоры, возникает болезненное состояние организма в целом. Если вовремя не принять необходимые меры по ее восстановлению, то развитие вредоносных бактерий может спровоцировать возникновение опасных инфекций.

Раньше мало кто знал, да и сейчас не все подозревают, что лечение аллергии, ее проявлений, начинается именно с восстановления ферментативной среды в пищеварительной системе, особенно в кишечнике. И за состояние иммунной системы большей частью отвечает кишечник. Поэтому поддержание правильного баланса его микрофлоры означает заботу о здоровье всего организма.

Симптомы нарушения работы кишечника

Об уменьшении количества полезных микроорганизмов в кишечнике, о дисбалансе обычно свидетельствуют:

• • диарея, синдром раздраженного кишечника, неустойчивый стул;

• • метеоризм, вздутие живота;

• • неприятный запах изо рта;

• • головная боль, вялость, общая слабость;

• • апатия, усиление депрессии;

Если состояние кишечника не улучшается длительное время, то оно отрицательно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, вызывая сухость, ломкость, хрупкость.

Внутренние проблемы становятся заметны во внешнем виде.

В случае проявления подобных признаков необходимо попытаться разобраться в причинах нарушений и по возможности их устранить, восстановив микрофлору кишечника. При этом рекомендуют применять комплексный подход: правильное питание, здоровый образ жизни, использование лекарственных препаратов, восстановление микрофлоры кишечника народными средствами.

Правильное питание – основа здоровья пищеварительной системы

Правильное, сбалансированное питание – залог не только гарантированного похудения, но и нормализации работы всей пищеварительной системы. Поэтому в состав рациона в обязательном порядке должны входить продукты, богатые клетчаткой – фрукты, овощи, крупы, цельнозерновой хлеб. Они являются своеобразной «щеткой» для кишечника, способствуют нормализации его работы, улучшают перистальтику, моторику. Лук, чеснок, черемша обладают сильным антибактериальным действием, что делает их присутствие необходимым  в меню во время восстановления микрофлоры кишечника в небольшом количестве. Дело в том, что эти продукты обладают еще и раздражающим воздействием на слизистые оболочки, что заставляет употреблять их с осторожностью.

Блюда, приготовленные на пару, без излишнего количества жира, с  минимумом соли и сахара также помогут нормализации работы кишечника. В этот период нужно отказаться от острой, копченой, пересоленной пищи, крепкого кофе, чая, энергетических напитков. В меню должны присутствовать высококачественные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Если в их качестве или  составе есть сомнения, то следует обойтись без них, чтобы не навредить микрофлоре кишечника еще больше.

Каши из цельного зерна, вязкие каши хорошо влияют на состояние кишечника, очень полезны. Но людям с излишним весом следует избегать употребления в пищу белого риса, пшеничных круп с повышенным содержанием крахмала и глютена.

Сухофрукты – курага, чернослив, содержат много калия, обладают способностью к нормализации работы кишечника, в сочетании с медом помогут восстановить необходимый баланс его микрофлоры. Перед употреблением их следует измельчить и смешать с медом.

Употребление качественной питьевой воды в необходимом количестве очень важно для поддержания правильной работы пищеварительной системы и кишечника в том числе. Обезвоживание организма во время диареи, например, чревато серьезными последствиями для здоровья. Диетологи считают, что нормальным количеством является 6-8 стаканов чистой воды в день. Первые блюда и другие напитки в это количество не входят.

Народные средства для восстановления флоры кишечника

Отвары лекарственных трав и их сборов – действенное, эффективное средство народной медицины. Зверобой, лекарственная ромашка, крапива имеют антибактериальные свойства, отвары этих растений обладают противовоспалительным и антимикробным воздействием. Восстановление микрофлоры кишечника народными средствами без их применения невозможно. Настои, отвары, декокты нужно уметь правильно готовить, чтобы сохранить полезные свойства лекарственного сырья. Например, применять водяную баню, избегать сильного кипения, настаивать под крышкой.

Замечательным обволакивающим эффектом, способствующим нормализации работы кишечника, обладают семена льна. Их используют во многих рецептах народной медицины. Лен можно употреблять утром натощак перед едой в виде настоя, или измельчить семена в кофемолке и добавлять в кашу на завтрак. Лен обладает легким послабляющим эффектом, содержит много полезных веществ, таких как омега-3, омега-6, антиоксиданты, магний, калий. Льняное масло – бесценный продукт, с его помощью лечат гастрит и язву. Льняное семя входит в комплексные сборы лекарственных трав, его добавляют в тесто при выпечке некоторых сортов хлеба.

Восстановление микрофлоры кишечника народными средствами, лечение метеоризма и вздутия живота издавна проводят с помощью укропной воды и семян укропа. Их заваривают кипятком и настаивают, а потом отвар принимают несколько раз в день. С помощью укропной воды мамы помогают младенцам избавиться от колик в животике.

В борьбе с дисбактериозом хорошо поможет отвар из сухого подорожника и корня аира в соотношении 1:1. Для его приготовления нужно взять 2 чайные ложки сухого сбора, заварить кипятком, настоять. Принимать по 50 мл теплого настоя за полчаса до еды в течение двух недель.

Народными средствами для борьбы с дисбактериозом, диареей, кишечными паразитами являются:

• • отвар корня кровохлебки;
  • тыквенные семечки сами по себе и в смеси с семенами подсолнуха, ядрами грецкого ореха;

• • салаты и другие блюда из столовой свеклы;

• • ягоды с большим содержанием витамина С – клюква, смородина, плоды шиповника, боярышника;

• • компоты из сухофруктов;

• • рисовый отвар, ягодные кисели.

Стоит напомнить любителям самостоятельного сбора лекарственных трав: очень важно собирать их в экологически благополучных районах, вдали от оживленных магистралей и промышленных предприятий. Лучше всего приобрести сборы трав в аптеке, чтобы избежать попадания в организм солей тяжелых металлов, вредных химических веществ, всевозможных загрязнений.

Заключение

Восстановить микрофлору кишечника народными средствами вполне возможно. Но произойдет это не так быстро, как хотелось бы. Эти средства нужно употреблять не менее 10 дней, в сочетании со сбалансированным здоровым питанием. Применение многих перечисленных рецептов способствует не только оздоровлению кишечника, но и организма в целом. Если есть хронические заболевания, то, во избежание их обострений, перед применением даже безобидных народных средств следует получить консультацию врача.

Как восстановить микрофлору кишечника – препараты, продукты

Сегодня у нас с вами актуальная для многих тема: как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков и других нарушений у ребенка и взрослого. Современная медицина и фармакология повышают качество нашей жизни, улучшают гигиенические условия. За последнее столетие это способствовало исчезновению множества инфекционных заболеваний. ежегодно сильные противовоспалительные препараты и антибактериальные лекарственные средства спасли жизни миллионам и миллионам людей.

Борьба с вредоносными бактериями привела человечество к развитию нового недуга – нарушению микрофлоры кишечника. Что примечательно, медики не считают это заболеванием, хотя последствия невнимательного отношения к себе могут быть весьма серьезными, а страдают от нарушения многие.

Микрофлора кишечника – что это такое

Прежде, чем приступить к реабилитации микрофлоры кишечника, следует понять, что это такое.

Ученые знают довольно много о микрофлоре, и на рубеже 21 столетия сформировалось чёткое представление о микрофлоре человеческого организма, как об отдельном органе, в виде чулка покрывающий стенку нашего кишечника, другие слизистые человека и его кожу.

Абсолютно невидимый, важный «орган» весит примерно два килограмма и насчитывает 1014 клеток. А это 100 миллиардов клеток микроорганизмов, что на порядок превышает число собственных клеток организма человека.

В организме человека многие процессы регулируется бактериями. С их помощью переваривается пища, и полезные вещества хорошо усваиваются. Они же приводят в порядок иммунитет и участвуют в обменных процессах.

Полезные бактерии живут в кишечнике, который одновременно является и пристанищем для вредных, патогенных бактерий. И если нарушается баланс между патогенными и полезными бактериями, то происходят различные проблемы со здоровьем.

Природа распорядилась, что кишечник у человека должен работать всю его жизнь, поэтому важно сохранить микрофлору в стабильном состоянии. И, независимо от приема некоторых лекарств, в частности, антибиотиков, так организовать микробное сообщество, чтобы оно работало бесперебойно.

Нормальное пищеварение, здоровая на вид кожа, хороший иммунитет – все это определяет здоровая, рабочая микрофлора. Без населения кишечника полезными бактериями, правильный процесс усвоения из пищи минералов и витаминов просто не возможен. И, если микрофлора человека нарушена, то возникает вопрос восстановлении.

Причины нарушения 

Почему происходит нарушение микрофлоры, в результате которого преобладают патогенные бактерии, а полезных — не достает.

Причинами могут стать:

• Приём некоторых лекарственных средств, особенно после антибиотиков.
• Неправильное питание, отсутствие режима питания, увлечение едой, не считающейся полезной.
• Малоподвижный образ жизни, частый стресс, все вредные привычки.
• Снижение иммунитета после воспалительного заболевания.
• Некоторые хронические заболевания, в том числе болезни желудка и кишечника, операции на них.
• Отравление организма.

Нарушение микрофлоры кишечника – признаки и симптомы

Обратите внимание на следующие признаки и симптомы:

• Регулярное расстройство стула – понос, или, наоборот, постоянные запоры.
• Метеоризм, частая изжога, вздутие кишечника.
• Боль в животе без видимой причины.
• Снижение аппетита.
• Дурной запах изо рта.
• Частые простудные заболевания, слабый иммунитет.
• При запущенном состоянии иногда наблюдается нарушение ритма сердца и сбои в работе других органов.

Восстановление микрофлоры кишечника

Не зависимо от причин, вызвавших проблему – это целый ряд комплексных мероприятий, направленных на то, чтобы заселить кишечник полезными, правильными бактериями. Сделать это можно в домашних условиях и взрослым и детям.

При лечении больной должен пройти через несколько важных этапов:

• Устранить вредные бактерии.
• Наладить естественную микрофлору.
• Нормализовать процесс пищеварения и всасывания пищи.
• Восстановить моторику кишечника.
• Стимулировать реактивность организма.

Как восстановить микрофлору 

Наиболее распространенным лечением является приём лекарственных препаратов, содержащих живые бактерии и среду для их эффективного размножения. Существует ряд препаратов, которые принимаются по назначению врача. Это таблетки, капсулы, сироп или порошок. Однако, существует предположение, что при употреблении внутрь, при прохождении из желудка в кишечник, часть бактерий погибает.

Медицинская промышленность предлагает использовать в лечении микрофлоры использовать свечи или микроклизмы, которые решают данную проблему.

Народная медицина также внесла свою лепту в лечении дисбактериоза и предлагает немало средств исцеления.

Восстановление препаратами

К лекарственным препаратам, способными восстановить кишечную микрофлору в организме, относятся антибактериальные средства и пробиотики. Медики назначают таблетки Пенициллина, Тетрациклин, Цефалоспорин, Метронидазол.

Но параллельно с таблетками обязательно предлагается принимать пробиотики, пребиотики или симбиотики.

1. Среди них наиболее эффективными у медиков считаются симбиотики. Бифидобак, Биовестин Лакто – имеющие живые бактерии и одновременно среду для их роста и размножения.
2. Пробиотики — лекарственные препараты, в которых в живом виде содержатся бифидо- и лактобактерии. Некоторые средства содержат только одну живую бактерию, в составе других – комплекс бактерий заселения кишечника нужными полезными микроорганизмами. Бифидумбактерин, Аципол, Линекс и многие другие – выбор большой.
3. К препаратам, реабилитирующим микрофлору, также относятся прибиотики. Задача их состоит в помощи организму обрести способность производить свои собственные хорошие бактерии. В их состав входит лактоза – благотворная питательная среда для питания бактерий и их последующего размножения. К пребиотикам относятся препараты Нормазе, Дюфалак и Латусан.

Лечение кишечника народными средствами

Восстановление микрофлоры – процесс довольно длительный, комплексный, и народные средства станут хорошими помощниками.

Ниже вы ознакомитесь с перечнем продуктов, которые естественным образом населяют кишечник хорошими бактериями. Наладить флору кишечника также помогают травяные сборы.

1. Зверобой, ромашка, мелисса и семя льна. Возьмите каждого по две большие ложки и смешайте. Ложку сбора заварите на пол литра закипяченной воды и дайте постоять в течение часа. Пейте по половинке стакана до еды. Это восстановит микрофлору и устранит боль в кишечнике.
2. На пять частей эвкалипта, три перечной мяты и одной — семян укропа. Ложка сбора заваривается в литре кипятка и немного настаивается. Принимайте настой по стакану перед каждой едой. Устранит метеоризм и вздутие кишечника.
3. Корень кровохлебки. Средство из корня восстанавливает пищеварение и устраняет проявления нарушения микрофлоры в кишечнике. Отвар готовится из 300 гр. сырья и такого же количества кипятка. Поварите все вместе 10 минут и пейте каждые 2 часа по большой ложке. Длительность лечения – месяц.
4. Девясил. Из корневища растения сделайте настой на холодной воде на ночь. Утром процедите и принимайте по 50 мл. до еды.
5. Корень аира также приведет в норму микрофлору, если заварить чайную ложку его стаканом кипятка. Затем оставьте настаиваться и принимайте по четверти стакана до еды.
6. Заваривайте и принимайте ежедневно натощак анис, базилик, полынь, душица — ваше пищеварение значительно улучшится, пройдут запоры и улучшится микрофлора. Лечение делайте в течение двух недель.
7. Капустный рассол. В этом полезном напитке содержатся кисломолочные бактерии, по действию схожие с работой кисломолочных напитков. Пейте по пол стакана рассола до еды.
8. Чеснок. При восстановлении народными средствами микрофлоры кишечника сложно обойтись без чеснока. Его достоинство в том, что очень эффективно подавляет патогенную флору, обладает натуральным антимикробным действием. Сделайте чесночное масло, залив 5 измельчённых головок литром любого растительного масла (но лучше льняного) и настаивают три дня. Процеживать масло не нужно, пусть чеснок останется в настое. Принимайте масло натощак, по чайной ложечке. Теми де свойствами обладают черемша и обычный лук.
9. Ешьте чеснок в свежем виде, запив тёплой водичкой с добавлением нескольких капель растительного масла.
10. В случае, если необходимо наладить микрофлору ребенку, приготовьте вкусное лекарство. Впрочем, и взрослые вряд ли откажутся от него. Смешайте мёд, чернослив и курагу, предварительно измельчив блендером. Съедайте по большой ложке средства натощак или перед сном.

Продукты для восстановления микрофлоры кишечника

Чтобы настроить микрофлору кишечника, обязательно организуйте свое питание так, чтобы на вашем столе часто появлялись продукты, помогающие создать правильную среду размножения бактерий.

• Сухофрукты – курага и чернослив.
• Фрукты и ягоды – брусника, кислые яблоки, лимон, алыча, вишня, клюква, бананы.
• Добавьте в питание чеснок, корень цикория, репчатый лук, топинамбур, зеленые листья одуванчика, лук-порей, спаржу – они являются природными пребиотиками.
• Численность полезных бактерий увеличат зерновые крупы, пшеничные отруби хлеб грубого помола – они восстановят всасывающую функцию слизистой и вернут активность мышцам кишечника.
• Травяные отвары из зверобоя, тысячелистника, календулы, подорожника и эвкалипта.
• Натуральные кисломолочные продукты – кефир, ряженка и простокваша.
• Овсяная каша – эффективный способ отрегулировать работу кишечника. Особенно полезна в нашем случае каша станет, если добавить в нее уже упомянутые курагу с черносливом.
• Следует правильно пить воду. Во-первых, в организм её должно поступать в достаточном количестве. Во-вторых, не пейте воду сразу после еды, пусть пройдет хотя бы с полчаса.

Ваш кишечник будет вам очень благодарен, если вы исключите из рациона острые, консервированные, копченые и жирные блюда. Откажитесь от кондитерских изделий, свежей выпечки, сгущенки мороженого и других подобных продуктов.

На время лечения сократите употребление рыбных и мясных продуктов, способных вызывать брожение и гнилостные процессы. А если удержаться не возможно, то готовьте их в тушеном виде или на пару.

Стоит сказать, что мнения по поводу восстановления кишечной микрофлоры и вообще, существует ли такая проблема и заболевания, очень разные и, думаю, вам нужно знать о них. Предлагаю посмотреть видео на эту тему. Будьте здоровы! С любовью… Галина Некрасова.

народные средства против паразитов у человека

народные средства против паразитов у человека

народные средства против паразитов у человека

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое народные средства против паразитов у человека?

Данные Всемирной организации здравоохранения говорят о том, что примерно две трети населения земли заражены паразитами. Это связано в первую очередь с неэффективными методами борьбы и низким качеством диагностики. А ведь наличие паразитов в организме людей может стать причиной хронических заболеваний. Они способны снижать иммунитет и делать его уязвимым для многих инфекций. Кроме того, нарушается микрофлора кишечника, что приводит к ухудшению общего состояния пациента. Борьба с гельминтами может быть сложным и продолжительным процессом, ведь кроме избавления от ненужного, необходимо также восстановить нормальное функционирование организма, заселив кишечник полезными организмами. Биологические добавки в борьбе с паразитами стали использоваться относительно недавно. Однако открытым остается вопрос, действительно ли они помогают. В течение продолжительного периода времени бытовало распространенное мнение о том, что натуропатические добавки – это развод потребителей. Но исследования в области фармацевтики выявили несомненный положительный эффект от их применения, а также доказали, что их использование в некоторых случаях более оправдано, чем прием традиционных медикаментов. Судя по отзывам, Bactefort – одна из самых распространенных антигельминтных биологически активных добавок. Выпускается БАД в форме капель и обладает исключительно антигельминтным действием.

Эффект от применения народные средства против паразитов у человека

Паразиты испарились. Много чего перепробовала, о средстве от паразитов Шанталь “Бактефорт” узнала от подруги, которая тоже столкнулась с этой проблемой. Очень довольна, самочувствие в норме))

Мнение специалиста

Капли Бактефорт состоят из веществ, оказывающих выраженное антисептическое, антибактериальное и антипаразитарное действие. В состав «Бактефорта» входят такие активные вещества, как полынь (убивает микробы, грибок и токсины, при этом без вредоносного действия на микрофлору), экстракт грецкого ореха (слабительное действие), листья березы (натуральный антибиотик, оказывает антивоспалительное действие), а в качестве вспомогательных корень имбиря, таволга, гвоздика, пижма (регулирует выделение желчи) и перечная мята. Но далеко не все компоненты, находящиеся в состав Bactefort оказывают антипаразитарный эффект. Корень имбиря, например, способен снимать спазмы и устранять симптомы заражения гельминтами. Перечная мята не позволяет паразитам размножаться, но при этом не убивает их. А вот гвоздика как раз уничтожает саму первопричину заболевания, но в состав данного препарата включена за помощь в восстановлении кишечной микрофлоры

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ народные средства против паразитов у человека необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Министерство здравоохранения вполне положительно отзывается о «Бактефорте». Большинство врачей сходятся во мнении, что данный БАД не является разводом и действительно оказывает антигельминтный эффект. Некоторые даже говорят о безопасности приема препарата детьми ввиду его малой токсичности и низкой степени воздействия на печень и ЖКТ. Подчеркивается также, что наличие грибковой инфекции снизит эффективность «Бактефорте», так как грибки сильнее кишечных паразитов. При наличии осложнений, связанных с гельминтозом, следует отдать предпочтение антибиотикам. Это подтверждает к средству Bactefort инструкция.

Фекла Павловна

Я страдала от неприятного запаха изо рта, стала обследовать ЖКТ, оказалось, что у меня глисты. Когда паразитов прогнала, он исчез. Бактефорт выбрала исключительно из-за отсутствия вреда для организма. Сначала немного сомневалась, что он справиться с такой деликатной проблемой, но за курс полностью избавилась паразитов.

Действует медленно, зато наверняка. До бактефорта безуспешно лечилась декарисом, который не справился. Да и тошнило меня от каждой дозы. От бактефорта самочувствие было хорошее, для меня даже это огромный плюс. Где купить народные средства против паразитов у человека? Капли Бактефорт состоят из веществ, оказывающих выраженное антисептическое, антибактериальное и антипаразитарное действие. В состав «Бактефорта» входят такие активные вещества, как полынь (убивает микробы, грибок и токсины, при этом без вредоносного действия на микрофлору), экстракт грецкого ореха (слабительное действие), листья березы (натуральный антибиотик, оказывает антивоспалительное действие), а в качестве вспомогательных корень имбиря, таволга, гвоздика, пижма (регулирует выделение желчи) и перечная мята. Но далеко не все компоненты, находящиеся в состав Bactefort оказывают антипаразитарный эффект. Корень имбиря, например, способен снимать спазмы и устранять симптомы заражения гельминтами. Перечная мята не позволяет паразитам размножаться, но при этом не убивает их. А вот гвоздика как раз уничтожает саму первопричину заболевания, но в состав данного препарата включена за помощь в восстановлении кишечной микрофлоры
Народные средства от паразитов в организме человека тоже могут быть достаточно эффективными, чем лекарства . В такие моменты человек вспоминает, что помимо лекарств есть народные средства от паразитов в организме человека. Насколько эффективны эти средства? Какие из них шире. В народной медицине это первое средство от паразитов. . Эффективным средством от паразитов в народе считается корень крапивы. . Обычными глистами заражены не больше 10%, преимущественно это люди, проживающие в сельской местности, где отсутствует канализация. Содержание. 1 Симптомы наличия паразитов. 2 Настойки, уничтожающие паразитов. 2.1 Грецкий орех. 2.2 Пижма. 2.3 Лук репчатый. 2.4 Настойка из Полыни. 3 Рецепты от паразитов для детей и взрослых. 4 Клизмы против глистов. 5 Лекарственные травы против гл. Как быстро избавиться от паразитов народными методами. Народные рецепты против паразитов. . Паразиты человека – диагностика и лечение Паразиты в организме человека. Избавляемся от паразитов: эффективные народные средства. Народная медицина пользуется у населения нашей страны большой популярностью. . С давних времен люди старались избавиться от паразитов в организме народными средствами. 1 Почему в организме человека появляются глисты. 2 Виды паразитарных червей. 3 Народные средства: рецепты и . Народные средства: рецепты и применение. Как правило, официальная медицина против того, чтобы такое серьезное заболевание лечить народными средствами. И все же, некоторые пострадавшие. Популярные народные средства лечения глистов в домашних условиях. . Проводить лечение от глистов народными средствами в домашних условиях можно . Кроме того, данное растение не только избавит человека от паразитов. Народные средства от паразитов в организме человека помогают эффективно бороться с этой заразой в домашних условиях. Основным преимуществом такого лечения является снижение вероятности побочных явлений и аллергической сенсибилизации. Однако не следует думать, что лечение паразитов в.
http://santoor.com/drchopada/upload/lekarstvo_ot_parazitov_v_Lipetske5142.xml
http://thwater.com.tw/fck_upload/file/lekarstvo_ot_parazitov_v_Pushkinskom5100.xml

http://www.marjoleintje.nl/include/userfiles/lekarstvo_ot_parazitov_v_Nakhodke4682.xml
http://huynhgiabaohotel.com/uploads/FCK/unichtozhenie_parazitov_v_organizme_cheloveka_narodnymi_sredstvami9517.xml
Паразиты испарились. Много чего перепробовала, о средстве от паразитов Шанталь “Бактефорт” узнала от подруги, которая тоже столкнулась с этой проблемой. Очень довольна, самочувствие в норме))
народные средства против паразитов у человека
Данные Всемирной организации здравоохранения говорят о том, что примерно две трети населения земли заражены паразитами. Это связано в первую очередь с неэффективными методами борьбы и низким качеством диагностики. А ведь наличие паразитов в организме людей может стать причиной хронических заболеваний. Они способны снижать иммунитет и делать его уязвимым для многих инфекций. Кроме того, нарушается микрофлора кишечника, что приводит к ухудшению общего состояния пациента. Борьба с гельминтами может быть сложным и продолжительным процессом, ведь кроме избавления от ненужного, необходимо также восстановить нормальное функционирование организма, заселив кишечник полезными организмами. Биологические добавки в борьбе с паразитами стали использоваться относительно недавно. Однако открытым остается вопрос, действительно ли они помогают. В течение продолжительного периода времени бытовало распространенное мнение о том, что натуропатические добавки – это развод потребителей. Но исследования в области фармацевтики выявили несомненный положительный эффект от их применения, а также доказали, что их использование в некоторых случаях более оправдано, чем прием традиционных медикаментов. Судя по отзывам, Bactefort – одна из самых распространенных антигельминтных биологически активных добавок. Выпускается БАД в форме капель и обладает исключительно антигельминтным действием.
Опыт приема метронидазола в 18 и 28 лет. Грабли уже разложены, и я спешу пройтись по хардбасу по всем. Зачем принимать Метронидазол и мучиться с побочкой, когда есть аналог без побочки?. Эффективен ли метронидазол от глистов и простейших? Назначение препарата, показания к применению. . Рассмотрим, является ли эффективным метронидазол от глистов, как он действует на паразитов, и в каких случаях его лучше не использовать. Действует ли метронидазол на глистов? загрузка. Главная › Народные средства › Метронидазол от глистов для человека отзывы. . Используется ли Метронидазол против глистов? Паразитирование в организме глистов и простейших приводит к постепенной утрате здоровья. Ухудшение самочувствия, боли в желудке, печени указывают на. Метронидазол: отзывы врачей и людей. Метронидазол представляет собой противомикробное лекарственное средство, которое обладает противопротозойным действием. Его механизм действия основан на блокировании дыхательной цепи анаэробов и простейших, специальной нитрогруппой препарата. Метронидазол (Metronidazole): 14 отзывов врачей, 19 отзывов пациентов, инструкция по применению, аналоги . Использование “Метронидазола” в течение первого триместра беременности может нанести вред нерожденному ребенку. Препарат также используется для лечения розацеа, заболевания кожи. Лекарственное средство ФармСтандарт “Метронидазол” – отзывы. Рекомендуют 78%. . Метронидазол – старый наш друг. Было время, когда назначал мне его гинеколог. Назначал его и ветврач для лечения животных.паразитов и нам, родителям.Пропить метронидазол.Я читала отзывы, что всех жутко тошнит с . странно,читала много отзывов,люди пишут,что жуткая тошнота . Метронидазол – от лямблий. Он убойный. Если печени тяжело будет – будет тошнить. Противопротозойное средство. Полагают, что механизм действия связан с нарушением структуры ДНК чувствительных микроорганизмов. Активен в отношении… Метронидазол от глистов для человека: помогают и убивают ли таблетки паразитов в организме. . Отзывы терапевтов также указывают на то, что негативные последствия могут проявиться при игнорировании рекомендаций по дозировке. Поэтому выписывать курс лечения от паразитов должен. Отрицательные отзывы Достоинства: Недостатки: Диагноз розацея. Доктор выписала метронидазол.2 дня ничего, только голова кружилась. . В общем, не знаю, травит ли метронидазол глистов, но человека свалить может. Отзывы о препарате Метронидазол от пациентов и пользователей BabyBlog. Показания к применению, описание побочных эффектов и возможный вред при беременности и кормлении грудью. Мнения врачей и пациентов. Эффективность от глистов. Метронидазол относится к антибиотикам, помогающим бороться с инфекциями, в . Многие люди не знают, как принимать Метронидазол, в таком случае можно обратить внимание на прилагаемую инструкцию. Метронидазол: отзывы врачей и людей. Метронидазол представляет собой противомикробное лекарственное средство, которое обладает противопротозойным действием. Его механизм действия основан на блокировании дыхательной цепи анаэробов и простейших, специальной нитрогруппой препарата. Отзывы покупателей. Я вообще первый раз слышу чтобы они были у всех 100% И что лечат их Метронидазолом или луковой шелухой! А метронидазол это вообще то от лямблиоза помогает. Здравствуйте. Читайте отзывы о применении препарата МЕТРОНИДАЗОЛ (таблетки) для детей, взрослых и при беременности. Только честные и объективные отзывы о препарате на сайте Otabletkah.ru. Метронидазол от глистов и паразитов в организме человека: отзывы. Человек с первых дней своей жизни сталкивается с различными недугами. Одним из наиболее распространенных заболеваний считается гельминтоз.

14 советов по восстановлению кишечной флоры за 7 дней (естественные и научно обоснованные)

У каждого из нас в кишечнике около 100 триллионов микробов. Флора кишечника, также известная как микробиом кишечника, представляет собой живое сообщество, которое содержит бактерии, вирусы, дрожжи и другие микробы.

До недавнего времени большинство людей считало бактерии – или «микробы» – врагами, которых необходимо убить, но по мере того, как ученые все больше и больше узнают о нашей кишечной флоре, мы постепенно осознаем, насколько важно заботиться о ней.

Мы знаем, что наш микробиом способствует нашему здоровью, вырабатывая витамины и борясь с инфекциями. Это может даже помочь нам активировать лекарства (Источник: NCBI). Все, что нарушает баланс микробов в кишечнике, может вызвать болезнь.

К несчастью для наших кишечных клопов, современная жизнь подвергает их критике. Антибиотики убивают как вредные, так и полезные бактерии, и они не разделяют нашу любовь к обработанным пищевым продуктам. Добавьте к этому наш страх перед грязью и нашу продезинфицированную сидячую жизнь в помещении, и вы получите среду, сильно отличающуюся от той, в которой наш микробиом эволюционировал вместе с нами.

Результат? Отсутствие разнообразия. Это означает, что у многих из нас – хотя общее количество микробов в кишечнике примерно одинаковое – их видов меньше. Поскольку каждый вид имеет разные свойства и функции, связанные с разными аспектами здоровья человека, это не идеально.

Можно ли восстановить баланс кишечника?

Вернуться к началу

Содержание

14 советов по восстановлению кишечной флоры за 7 дней (естественные и научно обоснованные)
7-дневный план для начала восстановления здоровья кишечника
Основные выводы

14 простых советов по восстановлению здоровой микрофлоры кишечника

Лучший способ восстановить гармонию кишечника – это диета, богатая клетчаткой и питательными веществами.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать изменять флору кишечника во время следующего приема пищи. Исследования показывают, что наши кишечные бактерии очень чувствительны к тому, что мы едим, и сообщества начинают меняться почти сразу после того, как мы меняем свой рацион (Источник: NCBI).

Однако ученые также обнаружили, что при значительном повреждении кишечника повторными курсами антибиотиков некоторые бактериальные сообщества исчезают и вряд ли вернутся (Источник: NCBI).

Трудно сказать, восстановили ли вы свой микробиом, потому что практически невозможно определить, что такое здоровый.Флора кишечника людей очень разнообразна во всем мире и в зависимости от нашей продолжительности жизни. Например, в кишечнике младенцев обычно преобладают бифидобактерии (Источник: NCBI). пока они не начнут есть твердую пищу. Это отсутствие разнообразия – по сравнению со взрослым микробиомом – именно то, что им нужно, чтобы получить максимальную отдачу от своего особого рациона: молоко!

Исследования снова и снова подтверждают, что разнообразие является ключевым фактором. Чем больше семейств бактерий в вашем кишечнике, тем вы будете здоровее.

Существуют анализы стула, которые могут открыть окно в ваш кишечник.Они показывают уровни определенных семейств бактерий, которые, по мнению ученых, помогают или мешают вашему здоровью, а также наличие определенных паразитов, дрожжей и уровни воспаления.

Итак, хотя на самом деле вы не можете «восстановить» микробиом кишечника, вы определенно можете его улучшить. Вот как это сделать:

1. Положите в тарелку продукты, богатые полифенолами

Полифенолы – это соединения, содержащиеся в растительной пище, которые не полностью всасываются в нашем тонком кишечнике. Это означает, что они становятся пищей для микробов в нашей толстой кишке (Источник: NCBI), которые превращают их в вещества с пребиотическими, противовоспалительными, антиоксидантными, антиканцерогенными и антимикробными свойствами (Источник: NCBI).

2. Регулярно спите

Последние пять лет исследований микробиома показали, что микробные обитатели нашего кишечника имеют собственный распорядок сна. Одно исследование показало, что микрофлора кишечника людей с нарушением биоритмов показывает большее количество бактерий, связанных с ожирением и метаболическими заболеваниями (Источник: NCBI). Другие исследования показали, что разнообразный микробиом кишечника способствует более здоровому сну (Источник: PLOS).

3. Отказаться от стандартной западной диеты

Доказательства разрушительного воздействия современной диеты с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки на наше здоровье продолжают расти.Недавнее исследование описало нашу диету 21-го века как «эволюционно уникальную почву для отбора микробов, которые могут способствовать развитию различных форм воспалительных заболеваний» (Источник: NCBI). Это означает, что вредные бактерии в нашем кишечнике, похоже, любят нашу недостаточную диету, в то время как наиболее важные хорошие бактерии не так сильно увлечены.

4. Делайте упражнения, но не слишком много

Наука об этом значительно ускорилась за последнее десятилетие. Теперь мы знаем, что упражнения имеют прямое влияние на наши кишечные бактерии, которые, в свою очередь, улучшают наш тканевой метаболизм, кардиореспираторную подготовку и резистентность к инсулину (Источник: NCBI).Однако наш организм воспринимает слишком много тяжелых упражнений как угрозу, которая вызывает реакцию на стресс, тем самым уменьшая разнообразие кишечной флоры (Источник: NCBI).

5. Удвойте потребление клетчатки

Клетчатка для нас совсем не пища: в отличие от лошадей, слонов или коров, мы не можем извлекать из нее какие-либо питательные вещества. Но наша кишечная флора процветает благодаря этому. Исследования, подтверждающие пользу диеты с высоким содержанием клетчатки, многочисленны. Одно исследование показало, что диета с низким содержанием клетчатки может вызвать существенное сокращение разнообразия нашей кишечной флоры, увеличивая риск метаболического синдрома и заболеваний, связанных с ожирением, болезни Крона, язвенного колита печени, болезней и колоректального рака (Источник: NCBI ).

6. Запретить добавлять сахар в свою жизнь

Добавленный сахар подобен ракетному топливу для вашего микробиома. Это звучит неплохо, но, к сожалению, похоже, что это побуждает определенные семейства бактерий «захватить», вытеснить другие и склонить сбалансированный кишечник к дисбактериозу. В одном исследовании мыши, получавшие диету с высоким содержанием сахара, потеряли микробное разнообразие кишечника и развили более протекающий кишечник: плотные соединения в стенках кишечника фактически открылись шире из-за воспаления, вызванного высоким потреблением сахара (Источник: NCBI).

7. Брожение

Люди ферментировали пищу и питье на протяжении тысячелетий. Процесс ферментации активирует иммуноглобулины, антибактериальные пептиды, антимикробные белки, олигосахариды, липиды и короткие аминокислотные последовательности (в зависимости от конкретной пищи). Вместе они, по-видимому, обладают антиоксидантным, антигипертензивным, противомикробным и другими биологически активными эффектами (Источник: NCBI).

8. Играйте с домашним животным

Большинству из нас сказали, что мы должны мыть руки после игры с нашими пушистыми друзьями.Но похоже, что наличие домашнего питомца и обмен их микробами на самом деле может быть полезно для нашего микробиома, снижая риск аллергии и ожирения (Источник: NCBI).

9. Испачкаться

Исследования показывают, что рост в среде, богатой микробами, например на ферме, может защитить детей от хронических заболеваний по мере взросления (Источник: NCBI).

10. Выбросьте искусственные подсластители

Искусственные подсластители – плохая новость. Некоторые исследования показали, что они не опасны, но недавняя исследовательская работа показала, что они вызывают непереносимость глюкозы у некоторых групп людей, изменяя микробиом кишечника (Источник: NCBI).

11. Хватит так много чистить (да, правда)

Наша ненависть к бактериям – это большой бизнес. Нам предлагается нескончаемый запас антибактериальных чистящих средств, чтобы пропитать себя и наши дома. Хотя неразумно есть обед на грязном кухонном полу, нет необходимости дезинфицировать руки или рабочую поверхность каждые пять минут. .

12. Сделайте свою жизнь проще

Разве не невероятно, как эмоция может повлиять на живые существа в нашем теле? Когда мы в стрессе, наши тела выделяют коктейль из гормонов, который подготавливает нас к борьбе, полету или замерзанию, который затем влияет на наш микробиом (Источник: NCBI).Стресс полезен для бегства от львов, но в долгосрочной перспективе губителен для нашей кишечной флоры.

13. Быстро

Кажется странным, что мы можем помочь нашей кишечной флоре не есть и, следовательно, голодать, но одно исследование на мышах показало, что изменения в микробиоме в результате голодания были связаны с увеличением кишечной слизи (что хорошо), бокаловидные клетки (клетки, производящие слизь) и длину ворсинок (пальцеобразные структуры на слизистой оболочке кишечника, которые помогают усваивать питательные вещества) (Источник: DIABETES JOURNALS).Скорее всего, голодание оказывает аналогичное влияние на людей.

14. Выясните, есть ли у вас какие-либо инфекции или нарушения равновесия, и устраните их.

Есть много типов червей, паразитов и одноклеточных патогенов, которые могут инфицировать наш кишечник. Иногда они не вызывают никаких симптомов, но в других случаях они могут доставить бесконечные неприятности. Например, было обнаружено, что простейшие под названием Giardia оказывают сильное влияние на нашу кишечную флору (Источник: NCBI). Здесь вы можете узнать больше о паразитарных инфекциях.

SIBO – это чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике (где уровень бактерий должен быть очень низким), что может повлиять на баланс бактерий в толстом кишечнике.Если вы подозреваете, что у вас СИБР, вы можете узнать больше о симптомах, тестировании и лечении здесь.

Вернуться к началу

7-дневный план восстановления здоровья кишечника

«Старт» – ключевое слово здесь.

Как упоминалось ранее, кишечные бактерии быстро реагируют на изменения в диете, но полное восстановление кишечной флоры а) трудно определить и б) еще труднее доказать.

В идеале мы все должны иметь микробиомы обществ охотников-собирателей, в которых жили наши предки.Вероятно, это невозможно в западном мире. Но не отчаивайтесь! Мы можем начать восстанавливать здоровые бактерии в кишечнике с помощью нескольких изменений.

День 1

Начало брожения . Хлеб на закваске приготовить проще, чем вы думаете, и квашеная капуста (традиционная немецкая квашеная капуста) дает вам все преимущества крестоцветных овощей, содержащих клетчатку и полифенолы. Многие люди говорят, что ферментация собственной пищи имеет терапевтический эффект, поэтому, возможно, восстановление кишечных бактерий тоже может быть хорошим способом расслабиться!

День 2

Жарьте огромную партию из овощей , храните их в холодильнике и ешьте в течение следующих нескольких дней.Максимальное воздействие клетчатки и полифенолов, минимум усилий. Попробуйте обжарить цветную капусту, брокколи, красный лук и свеклу на оливковом масле.

День 3

Сажайте собственные овощи или зелени . Ладно, какое-то время их не ешьте, но даже прикосновение рук к земле полезно для нашего кишечника.

Мы знаем, что контакт с почвой очень полезен для микробиома нашей кожи (да, у вашей кожи тоже есть микробиом) (Источник: NCBI). Мы также знаем, что контакт с землей и почвой был основным фактором в эволюции кишечного микробиома наших предков, и исследования показали, что у людей, ведущих традиционный сельский образ жизни, в результате более разнообразная кишечная флора (Источник: NCBI).

День 4

Замените любые белые рафинированные зерна в своем рационе в шкафах на цельные коричневые версии . В коричневом рисе, цельнозерновом хлебе и макаронах гораздо больше клетчатки, чем в их белых аналогах. Если вы замочите коричневый рис на 24 часа перед его приготовлением, он будет легче усваиваться, а питательные вещества станут доступнее (Источник: NCBI).

Вы можете попробовать натуральные цельнозерновые продукты без глютена, такие как киноа, гречка, просо или амарант. Разнообразие – ключ к здоровью кишечника.Если вы можете его найти и можете переносить глютен, коричневый или ржаной хлеб на закваске отлично подходит для вашего кишечника, потому что в процессе медленного брожения вместо дрожжей используются пробиотические бактерии, чтобы хлеб поднялся.

День 5

Убирайся на природе . Мы уже узнали, что стресс вреден для кишечных микробов, и один из наиболее доступных и эффективных способов снять стресс – просто выйти на улицу. Недавнее исследование показало, что посетители естественной окружающей среды сообщали о значительно более низком уровне стресса – и показали более низкий уровень гормона стресса кортизола – по сравнению с их сверстниками, посещающими более урбанизированные места на открытом воздухе (Источник: NCBI).

День 6

Попробуйте пробиотическую добавку . В то время как ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, хлеб на закваске и традиционно приготовленные соленые огурцы, являются пробиотическими продуктами (в процессе ферментации используются полезные бактерии), пробиотики также выпускаются в виде добавок, таких как таблетки, порошки и жидкости. Некоторые из них были чрезвычайно хорошо исследованы и имеют множество доказательств, подтверждающих их положительный эффект.

Было обнаружено, что добавки с пробиотиками «реконструируют» кишечник после курса антибиотиков (Источник: NCBI), а также «Мутафлор», который содержит полезный штамм E.coli – привела к ремиссии у людей с язвенным колитом (Источник: NCBI).

День 7

Попробуйте пребиотики . Не путать с пробиотиками – хотя они действительно наслаждаются обществом друг друга – пребиотики также бывают как в форме пищевых продуктов, так и в виде добавок.

Пребиотики – это пища для бактерий, потому что они проходят через тонкий кишечник, не перевариваясь, и становятся пищей для бактерий в толстом кишечнике. В случае пребиотических продуктов некоторые части этой пищи будут легкоусвояемыми: например, банан содержит простые сахара, которые мы можем переваривать, и олигосахариды, которые мы не можем переваривать (но наши бактерии могут).

Пребиотические добавки обычно намного эффективнее пребиотических продуктов. Возвращаясь к этому банану: он обычно содержит 0,21 грамма фруктоолигосахаридов (ФОС), в то время как большинство производителей добавок рекомендуют начальную дозу 5 граммов в день. Хотя исследования показали, что он помогает разнообразить микробиом (Источник: NCBI), снизить уровень холестерина (Источник: NCBI) и облегчить запор (Источник: NCBI), если у вас СРК, используйте FOS с осторожностью, так как это может усугубить диарею и газы (Источник : NCBI).

Вернуться к началу

Ключевые выносы

• Хотя невозможно знать, сможем ли мы полностью восстановить нашу кишечную флору – или даже что это будет значить (к какой точке нашей жизни или прошлого мы стремимся ее восстановить?) – мы, безусловно, можем помочь этому.
• Мы знаем, что наша кишечная флора меняется при изменении диеты. Исследования показали, что это может произойти быстро.
• Если вы хотите восстановить свой микробиом, лучше всего кормить его цельной пищей с высоким содержанием клетчатки, установить хороший режим сна, выйти на природу и упростить свою повседневную жизнь.Пребиотики и добавки с пробиотиками тоже могут помочь.

Наверх

Автор
Александра Фальконер Магистр (Dist) DipCNM mBANT – сертифицированный диетолог, специализирующийся на СРК и связанных с ним состояниях. Выпускница Брайтонского колледжа натуропатической медицины, она стремится бороться с первопричинами хронических заболеваний и предоставлять функциональную медицину всем, кто в ней нуждается.

До своей естественной оздоровительной карьеры Алекс была журналистом и копирайтером.Она продолжает писать для журналов и медиа-агентств, и теперь объединяет свои две великие страсти – писательство и здоровье – создавая контент, который дает людям возможность отстаивать свое право на здоровое тело и разум.
Наверх

Лучшие травы для улучшения здоровья кишечника

Автор Мэри Бергер, студентка кафедры диетологии и комплексного здоровья AOC Herbal Medicine

Введение

Поддержание надлежащего здоровья кишечника важно, так как оно влияет на здоровье остальных частей тела.Если ваш кишечник не переваривает, не усваивает и не усваивает пищу, которую вы едите, остальная часть тела пострадает. В Соединенных Штатах от 60 до 70 миллионов человек страдают каким-либо заболеванием пищеварительной системы. Некоторые из наиболее распространенных из них включают рефлюкс (ГЭРБ), язвы желудка, хронический запор и / или хроническую диарею, которые могут подпадать под синдром раздраженного кишечника, геморрой, целиакию и воспалительные состояния кишечника. Похоже, что распространенность этих расстройств растет. Было продемонстрировано, что иногда нарушение среды кишечника может привести к некоторым из этих расстройств, а также к другим заболеваниям, которые не проявляют симптомов, связанных с кишечником.

Что такое здоровье кишечника?

Что такое кишечник и что делает его здоровым?

Ваш «кишечник» включает в себя все части вашего пищеварительного тракта: рот, пищевод, желудок, поджелудочную железу, печень, желчный пузырь, тонкий кишечник, толстый кишечник (ободочную кишку) и прямую кишку.

Но ваш кишечник – это не только ваши собственные ткани. В нем также живет около 100 триллионов бактерий! Эти бактерии играют настолько важную роль в вашем здоровье, что их часто называют «забытым органом».”

Многие бактерии в кишечнике «дружелюбны», что означает, что они поддерживают ваше общее состояние здоровья. Некоторые кишечные бактерии «плохи», потому что они могут вызвать заболевание и увеличить риск определенных проблем со здоровьем, даже депрессии. Вот почему так важно понимать, как убить вредные кишечные бактерии.

Здоровье кишечника означает, насколько хорошо сбалансированы эти бактерии и насколько хорошо функционирует ваша пищеварительная система. Такие факторы, как стресс и неправильное питание, могут нарушить баланс между хорошими и плохими кишечными бактериями.

Взгляд изнутри

Внутри кишечника находится живая экосистема бактерий, известная как микробиом. Микробиом состоит из хороших бактерий, которые способствуют здоровью, и плохих бактерий, которые могут привести к нездоровому состоянию. На здоровье вашего микробиома может повлиять использование антибиотиков, поскольку антибиотики могут убивать как хорошие, так и вредные бактерии. Человеку, принимающему антибиотики, необходимо восполнить жизнеспособность кишечника с помощью пробиотиков – либо употребляя ферментированные продукты, либо принимая добавки.Пробиотики – это полезные бактерии, которые помогают восстановить в кишечнике здоровый баланс полезных бактерий (также называемых кишечной флорой). Кроме того, эти положительные или полезные бактерии необходимо кормить, чтобы они оставались в живых. Пища для хороших бактерий называется пребиотиками.

Травы как пробиотики

Пробиотики – это живые организмы », которые могут выжить в вашем пищеварительном тракте и приносить пользу вашему здоровью. По данным Национального института здоровья меньшинств и неравенства в отношении здоровья, некоторые травы могут принести дополнительную пользу для здоровья из-за колоний дружественных бактерий, живущих на них.

Одно исследование, проведенное Montenegro et al (2015), показало, что традиционная японская травяная смесь под названием Juzen-taiho-to, которая включает корицу, женьшень и солодку, содержит бактерии, поддерживающие иммунную систему.

Что удивительно, так это то, что травы могут действовать как пребиотики для нашего микробиома. Некоторые из полезных бактерий, которые обитают в кишечнике, включают такие виды, как Bifidobacterium, Lactobacillus (например, йогурт) и Bacteroides. Бактерии в кишечнике, которые могут привести к заболеванию, включают Citrobacter freundii и Klebsiella pneumoniae.Исследование Peterson et. al. (2018) исследовали, могут ли травы, обычно используемые в аюрведической медицине для лечения кишечных заболеваний, влиять на развитие и количество определенных видов бактерий. Изученными здесь травами были вяз скользкий, солодка и комбинация трех сухофруктов, называемых трипхала. Эти травы использовались для лечения воспалительных состояний, таких как язвенный колит, болезнь Крона, ГЭРБ (повышенная кислотность), а также для лечения мембран, которые могут быть повреждены каким-либо образом.

Трифала

Трифала может быть одной из лучших трав при повышенной кишечной проницаемости.Трипхала, веками использовавшийся в традиционной аюрведической медицине, представляет собой смесь трех растений: амла (индийский крыжовник), бибхитаки и харитаки. Triphala contaias является мягким слабительным, важным питательным веществом и антиоксидантами и может облегчить желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота, запоры и боли в животе. Трифала обычно используется, чтобы помочь заживить эпителиальную выстилку кишечника, улучшить барьерную функцию (предотвращая протекание кишечника) и улучшить усвоение питательных веществ.

Корень солодки

Корень солодки часто используется для снятия раздражения, обеспечивая защитное покрытие на слизистой оболочке и уменьшая воспаление. Исследования, в том числе двойное слепое исследование Равендры и др. (2011), показывают, что корень солодки содержит растительные соединения, которые могут облегчить дискомфорт в желудке. Другое исследование, проведенное Хаджиагамохаммадом и соавторами (2016), показало, что корень солодки помогает устранить вредные кишечные бактерии, называемые H. pylori, которые могут вызывать язвы желудка.

Вяз скользкий

Наконец, вяз скользкий используется для лечения слизистых оболочек кишечника. Было показано, что скользкий вяз улучшает опорожнение кишечника у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (Hawrelak and Meyers, 2010), облегчает изжогу и оказывает антиоксидантный эффект при воспалительных заболеваниях кишечника, таких как болезнь Крона (Langmead et al, 2002).

Методы in vitro

Используя методы in vitro (вне человеческого тела), авторы обнаружили, что эти травы способствовали распространению определенных видов бактерий.Трифала значительно увеличил численность бактерий Acidaminococcus и Sutterella. Скользкий вяз оказал наибольшее влияние на бактерии, принадлежащие к семейству Clostridium. Солодка продемонстрировала увеличение Bacteroides. Это показывает, что используемые травы могут действовать как пребиотики для увеличения числа полезных бактерий. Кроме того, корень солодки смог уменьшить популяцию потенциальных оппортунистических захватчиков Enterococcus faecalis и Klebsiella pneumoniae. Эти потенциально болезнетворные бактерии связаны с развитием повышенной проницаемости кишечника (кишечной проницаемости).

Будущие исследования на людях помогут прояснить влияние фитотерапии на здоровье кишечника. Но текущие лабораторные исследования помогают нам понять, как и почему травы играют такую ​​важную роль в общем благополучии.

Восстанавливая микрофлору кишечника, травяные растения (и содержащиеся на них пробиотические бактерии) могут максимизировать способность организма поглощать питательные вещества и выводить токсины. Таким образом, травы для здоровья кишечника приносят пользу многим частям тела, а не только пищеварительному тракту.

Антибиотики и здоровье кишечника

Антибиотики – это лекарства, используемые для борьбы с бактериальными инфекциями и уничтожения вредных бактерий в кишечнике, кровотоке и других частях тела.

Как и большинство лекарств, антибиотики обладают побочными эффектами. По данным Национальной медицинской библиотеки США, эти побочные эффекты могут включать тошноту, диарею, дрожжевые инфекции и кожную сыпь. Побочные эффекты и побочные реакции могут возникать из-за того, как эти мощные препараты влияют на здоровье кишечника.

Как антибиотики влияют на здоровье кишечника?

Врачи выяснили, как избавиться от вредных кишечных бактерий, создав антибиотики. К сожалению, антибиотики также убивают некоторые полезные бактерии в кишечнике.Это ухудшает здоровье кишечника и может позволить нездоровым бактериям, таким как C. difficile, выйти из-под контроля. Инфекции, вызванные C. difficile, могут вызвать тяжелую диарею, повреждение тканей кишечника или даже в крайних случаях смерть.

Как пополнить запасы хороших бактерий после антибиотиков?

Если врач прописывает вам антибиотики, важно, чтобы вы принимали их точно в соответствии с предписаниями, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Неправильный прием антибиотиков может привести к устойчивости к антибиотикам, а это означает, что бактерии развиваются так, что их больше не может убить препарат.Эти устойчивые к антибиотикам микробы могут затем инфицировать других людей и вызвать у них заболевание, иногда со смертельным исходом.

Тем не менее, прием антибиотиков может быть очень тяжелым для здоровья кишечника. Если ваш несбалансированный кишечник не восстановится, вы можете столкнуться с риском возникновения проблем со здоровьем в будущем. Чтобы пополнить запасы полезных бактерий в кишечнике после приема антибиотиков, сосредоточьтесь на сохранении привычек здорового образа жизни, таких как:

• Осуществление
• Управление стрессом
• Не курить
• Поддержание здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и пробиотическими травами (избегая при этом рафинированного сахара, алкоголя и полуфабрикатов)
• Высыпание

Заключение

На здоровье кишечника влияет так много факторов, в том числе стресс, физические упражнения, воздействие токсинов из окружающей среды и, возможно, самое главное – ваша диета.Современные исследования подтвердили то, что веками Аюрведа и другие методы традиционной медицины по своей сути знали в течение многих лет – что определенные травы и травяные смеси могут способствовать здоровью кишечника. Если вы считаете, что боретесь с повышенной кишечной проницаемостью или плохим здоровьем кишечника, подумайте о добавлении трав в свой здоровый образ жизни.

Часто задаваемые вопросы о травах и здоровье кишечника

Как убить вредные кишечные бактерии?

Вы можете убить вредные кишечные бактерии и поддержать здоровые бактерии несколькими способами.Диета может быть одной из самых важных и эффективных. Сосредоточьтесь на употреблении большого количества фруктов и овощей, богатых клетчаткой и микроэлементами, необходимыми для роста здоровых бактерий. Вы также можете добавить лечебные травы в свой здоровый образ жизни для дополнительной пользы.

Как улучшить микробиом кишечника за день?

Микробиом кишечника (популяция бактерий, обитающих в пищеварительном тракте) часто меняется в зависимости от вашей пищи, окружающей среды, уровня стресса и т. Д.На изменение микробиома кишечника может уйти больше одного дня, но исследования показывают, что здоровая диета, богатая растениями и травами, может быстро улучшить здоровье кишечника.

Что произойдет, если не восстановить здоровье кишечника?

Если вы не восстановите здоровье кишечника, вредные бактерии могут процветать и расти в вашем пищеварительном тракте. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как инфекции C. difficile. Плохое здоровье кишечника также связано с повышенным риском хронических заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства, депрессию и ожирение.

Диета для восстановления микробиома улучшает пищеварение, познавательные способности, а также физическое и эмоциональное благополучие

PLoS One. 2017; 12 (6): e0179017.

Эта статья отозвана.
Отзыв в: PLoS One. 2018 Март 20; 13 (3): e0194851 См. Также: Политика PMC об отзыве

Кейт Лоуренс

¹ Департамент психологии, Университет Святой Марии, Твикенхэм, Соединенное Королевство

Жаннетт Хайд

² Независимый исследователь, зарегистрированный диетолог, бакалавр наук ( С отличием) Nutritional Therapy CNHC mBANT, Твикенхэм, Великобритания

Франческо Каппелло, редактор

¹ Департамент психологии, Университет Святой Марии, Твикенхэм, Великобритания

² Независимый исследователь, зарегистрированный врач-диетолог B ) Nutritional Therapy CNHC mBANT, Twickenham, Великобритания

Университет Палермо, ИТАЛИЯ

Конкурирующие интересы: Я прочитал политику журнала, и у авторов этой рукописи есть следующие конкурирующие интересы: J.Хайд опубликовал две книги, основанные на диетических манипуляциях «Преображение кишечника», оцененных в этой статье: «Хайд Дж. Преображение кишечника». Лондон: Quercus Editions Ltd; 2015. Хайд Дж. Книга рецептов преобразования кишечника. Лондон: Quercus Editions Ltd; 2016. Это не влияет на нашу приверженность политике PLOS ONE в отношении обмена данными и материалами.

• Концептуализация: JH KL.

• Обработка данных: JH KL.

• Формальный анализ: KL JH.

• Расследование: KL JH.

• Методология: JH KL.

• Администрация проекта: JH KL.

• Ресурсы: JH KL.

• Программное обеспечение: KL JH.

• Написание – первоначальный эскиз: KL JH.

• Написание – просмотр и редактирование: KL JH.

Поступила 07.03.2017; Принята в печать 23 мая 2017 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника. Эта статья цитируется другими статьями в PMC. .

Abstract

Было обнаружено, что манипулирование кишечными бактериями в микробиоме с помощью пробиотиков и пребиотиков влияет как на физическое, так и на эмоциональное благополучие. В этом исследовании используется диетическая манипуляция « The Gut Makeover », разработанная для выявления положительных изменений кишечных бактерий в микробиоме.21 здоровый участник прошел курс « The Gut Makeover » в течение четырехнедельного периода. Вес и различные аспекты состояния здоровья оценивались до и после вмешательства с помощью опросника по медицинским симптомам функциональной медицины (MSQ). Парные выборочные t-тесты показали значительное снижение собственного веса в конце вмешательства. Неблагоприятные медицинские симптомы, связанные с пищеварением, познанием, а также физическим и эмоциональным благополучием, также значительно уменьшились в ходе диетического вмешательства.Вмешательство, направленное на борьбу с кишечными бактериями, оказало значительное влияние на пищеварение, уменьшив симптомы типа СРК в этой неклинической популяции. Также наблюдалось резкое сокращение негативных симптомов, связанных с познанием, памятью и эмоциональным благополучием, включая симптомы тревоги и депрессии. Манипуляции с диетическим микробиомом кишечника могут иметь положительную пользу для физического и психологического здоровья, аналогичную той, о которой сообщалось в исследованиях с использованием пребиотиков и пробиотиков.Небольшой размер выборки и отсутствие контроля над искажающими переменными означает, что будет важно воспроизвести эти результаты в более крупных контролируемых проспективных клинических испытаниях. Это диетическое микробиомное вмешательство может улучшить физическое и эмоциональное благополучие населения в целом, но также должно быть изучено в качестве варианта лечения людей с такими разнообразными состояниями, как СРК, тревога, депрессия и болезнь Альцгеймера.

Введение

Кишечник среднего человека содержит триллионы кишечных бактерий.Разнообразие и штаммы этих бактерий сильно различаются у разных людей. Исследования показали, что неоптимальные кишечные бактерии могут иметь огромное влияние на здоровье. Например, было обнаружено, что здоровье микробиома с точки зрения видов и разнообразия кишечных бактерий связано с проблемами пищеварения, такими как тошнота, вздутие живота и диарея [1] и синдром раздраженного кишечника (СРК) [2]. Кроме того, о неоптимальном бактериальном разнообразии сообщается при ряде состояний, которые серьезно влияют на здоровье, от болезни Крона [3] и ожирения [4] до диабета 2 типа [5].

Экология микробиома кишечника была связана с весом в исследованиях на животных [6, 7]. Низкое бактериальное богатство связано с более высоким индексом массы тела у людей, а бактериальное богатство – с более низким индексом массы тела [8]. Низкое разнообразие фекальных бактерий было недавно связано именно с висцеральным жиром в исследованиях на людях с близнецами [9]; висцеральный жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа [10].

Было высказано предположение, что кишечные бактерии влияют на вес, сигнализируя о насыщении в мозг в исследованиях на животных [11] и влияя на извлечение калорий из пищи [12].Например, было показано, что микробиота молодых людей с ожирением более эффективна в окислении углеводов до сохраняемых жиров, чем микробиота худых молодых людей [13]. Кроме того, данные исследований на мышах показывают, что разнообразие бактерий играет роль в метаболизме и ожирении у хозяина [14].

В некоторых исследованиях изучалось влияние пероральных пробиотиков на вес как у людей, так и у животных. Пробиотики состоят из ряда микроорганизмов (т.е. полезных бактерий), которые вводятся в организм с целью получения от них пользы для здоровья [15].В частности, бактерии рода Lactobacillus, по-видимому, играют роль в регуляции веса [12], возможно, опосредованной его участием в ферментации сахаров в кислоты [16].

Несмотря на некоторую несогласованность результатов исследования, оральное введение пробиотиков также помогает облегчить желудочно-кишечные симптомы при СРК [17,18]. Однако пока неясно, опосредуются ли полезные эффекты пробиотиков (особенно у здоровых взрослых) прямым изменением состояния нашей кишечной микробиоты [19], [20].Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, могут ли добавки с пробиотиками иметь пользу для здоровья неклинических групп населения.

Пероральный прием пробиотиков в качестве добавок – не единственный способ повлиять на наш микробиом. Состав наших кишечных бактерий не обязательно остается стабильным на протяжении всей жизни [21] и может зависеть от таких факторов, как паразиты, болезни и окружающая среда [22, 23]. Диета может быстро влиять на количество бактерий в кишечнике с последствиями для здоровья [24] и является наиболее важным влиянием на микробиом [25].Исследования показали, что с кишечными бактериями можно манипулировать за несколько дней, изменив диету. Например, изменение количества растительной или животной пищи в рационе, а также регулировка потребления углеводов могут влиять на состав микробиома [26,27]. Четырехнедельная программа восстановления кишечных бактерий The Gut Makeover ‘- это диетический протокол, который пытается управлять кишечными бактериями путем ограничения обработанных продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара и искусственных подсластителей, которые могут вызвать дисбактериоз, вместе с увеличением потребления овощей и ферментированные продукты, которые способствуют развитию полезных бактерий [28].Эта диета была разработана в первую очередь как средство для похудания и устранения симптомов пищеварения. Однако отдельные сообщения о людях, принимающих участие в этой программе, свидетельствуют о дополнительных улучшениях как физического, так и психологического благополучия [28].

Хотя влияние диеты The Gut Makeover на здоровье и разнообразие микробиома напрямую не проверялось, ее концептуализация была основана на научных данных, которые предполагают, что эти манипуляции будут способствовать здоровью кишечника и разнообразию микробиома.Рекомендации включают употребление в пищу разнообразных овощей и фруктов, содержащих клетчатку [29,30] и фитохимические вещества [30], чтобы прокормить кишечные бактерии и способствовать разнообразию видов. Людям рекомендуется есть продукты с пробиотиками, чтобы выращивать полезные бактерии в кишечнике [31], и продукты с пребиотиками, чтобы кормить кишечные бактерии [24,32]. Также предлагается ограниченное по времени кормление, которое включает в себя голодание в течение двенадцати часов между обедом и завтраком, чтобы дать кишечнику время стимулировать повторный рост кишечных бактерий в течение ночи [14,33].

Предыдущие исследования выявили значительное уменьшение неблагоприятных пищеварительных симптомов [17] и улучшение регулирования веса [12], настроения [34] и других аспектов общего здоровья и благополучия [35] у лиц, принимающих пробиотики. В этом исследовательском исследовании мы исследовали, может ли диетическое вмешательство, направленное на устранение кишечных бактерий, оказать положительное влияние на физическое и эмоциональное благополучие здоровых взрослых людей.

Материалы и методы

Эта ретроспективная оценка лечебного питания (без контрольной группы) была основана на плане повторных измерений.Все участники прошли групповую диетическую терапию в рамках обычной клинической практики. Комитет по этике Университета Святой Марии разрешил исследователям с этической точки зрения связываться с участниками, принимающими участие в этой терапии, и запрашивать разрешение на использование их данных для исследования. Все, кроме двух участников, согласились; с одним нельзя было связаться, а другой не хотел, чтобы их данные использовались. Все участники дали письменное информированное согласие на использование их данных до и после в исследовательских целях.Исследование проводилось на 21 участнике (20 женщин и 1 мужчина) в возрасте от 27 до 64 лет, средний возраст 47 лет. Среди участников 20 были кавказцами и один азиат.

В рамках рутинной групповой диетической терапии участники следовали диетической программе (разработанной для оптимизации кишечных бактерий) в течение 4 недель, заполняя анкету о своем здоровье и самочувствии до диеты и после диеты.

Диетическая программа для оптимизации кишечных бактерий

The Gut Makeover [28] – это диетическая программа, которая была разработана для улучшения здоровья и разнообразия микробиома, что приводит к потере веса и дополнительной пользе для здоровья (в первую очередь, пищеварительной).Группы представляли собой удобную выборку людей, обращавшихся за услугами диетолога. Таким образом, основной целью большинства участников была потеря веса, а некоторые дополнительно были направлены на улучшение пищеварительных симптомов (хронический кислотный рефлюкс, вздутие живота, запор, жидкий стул, ветер), а также проблемы с энергией и болью. Ни один из участников не принимал участие в лечебном питании с явной целью улучшения эмоционального или когнитивного благополучия.

Участники либо посетили очный, либо онлайн-семинар в начале программы, где их проинструктировал диетолог, обученный этой процедуре, по протоколу питания на четыре недели.Им также раздали раздаточные материалы с подробным описанием плана. Дальнейшие личные или интерактивные групповые брифинги с диетологом проводились в середине диеты (через две недели) и в конце (через четыре недели). Во время программы обеим группам была предложена частная группа в Facebook, где они могли поделиться опытом и задать вопросы диетологу.

Протокол Gut Makeover был разработан на основе исследований микробиома и проницаемости кишечника.Подробности протокола полностью описаны в опубликованных руководствах [28] и кратко изложены ниже.

В течение четырех недель участники

• Ешьте три основных приема пищи в день без перекусов.

• Соблюдайте 12-часовой ночной пост между обедом и завтраком, между обедом и завтраком разрешается только питьевая вода.

• Съешьте семь американских чашек растений (сырое количество) в день (пять – овощи, две – фрукты).

• Употребляйте белок с каждым приемом пищи (животные, рыба, яйца, орехи или семена).

• Съешьте от 20 до 30 различных видов растений (свежие травы, овощи и фрукты) в течение недели для разнообразия.

• Используйте оливковое масло первого холодного отжима и кокосовое масло в качестве кулинарных масел по умолчанию.

• Тщательно пережевывайте пищу, стараясь сделать примерно 20 пережевываний на порцию.

• Не считайте калории и не ограничивайте их.

Во второй половине плана (недели 2–4) участники также

• Могут есть масло и топленое масло.

• Употребляйте пробиотические продукты, такие как кисломолочный кефир, квашеную капусту, темпе и мисо.

• Увеличьте потребление овощей-пребиотиков, таких как бананы, фенхель, спаржа, холодный картофель, лук, чеснок, лук-порей, фенхель, топинамбур, пак-чой.

• Употребляйте костный бульон / бульон.

Исключено из рациона в течение четырех недель

• Рафинированный сахар.

• Зерна (e.г. пшеница, рис, овес, кукуруза, киноа) и зернобобовые (например, чечевица и фасоль)

• Алкоголь

• Кофеин

• Молочные продукты (можно возобновить через 2 недели, если при повторном введении нет побочных эффектов)

Целью исследования была количественная оценка воздействия программы The Gut Makeover на различные аспекты здоровья и благополучия. Это было оценено с помощью опросника по медицинским симптомам функциональной медицины (MSQ) [36], который состоит из 71 вопроса, относящегося к 15 областям здоровья (подробно в), включая симптомы, связанные с пищеварительным трактом, разумом и эмоциями.MSQ [36] – это инструмент отслеживания, используемый клиницистами для оценки прогресса пациента в изменении диеты и образа жизни. Его давали участникам в рамках их рутинного вмешательства для оценки любых изменений симптомов от до и после вмешательства. Он не был выбран специально для целей исследования, и в нем отсутствует подробная информация, касающаяся его надежности и достоверности, по сравнению со шкалами, используемыми более конкретно для исследований. Тем не менее, он содержит ценную информацию, которую можно использовать для проведения дальнейших исследований, основанных на гипотезах.Альфа-тест Кронбаха, проведенный на основе наших ответов перед оценкой, показал значение α, равное 0,926, что указывает на превосходную внутреннюю согласованность MSQ. Ответы на вопросы шкалы после вмешательства также указали на высокий уровень внутренней согласованности шкалы (α = 0,827).

Таблица 1

Пункты вопроса и диапазон баллов для каждой подшкалы Анкеты по медицинским симптомам (MSQ).

9051039 Разум 907 28

Участников попросили оценить каждый из следующих симптомов на основе их типичного профиля здоровья за последние 14 дней, и они ответили на каждый пункт по пятибалльной шкале в диапазоне от 0 до 4, чтобы указать наличие или отсутствие каждого симптома.Ноль означает никогда или почти никогда и легкий, тогда как оценка четыре указывает на тяжелые и / или частые симптомы. Подшкалы содержат разное количество вопросов и, следовательно, разные диапазоны возможных баллов; эта информация подробно описана в.

Участники заполнили анкету в момент времени один (начало программы The Gut Makeover ) и во второй момент времени (после завершения четырехнедельной программы). Анкета была передана участникам для заполнения в виде бумажной копии в комнате, в которой проводились занятия с диетологом, или отправлена ​​участникам дома.Заполнение анкет заняло примерно 10–15 минут. Как только анкеты были заполнены, их вернули терапевту-диетологу. Баллы по каждому подразделу были суммированы, чтобы дать оценку тяжести симптомов для каждой области здоровья вместе с общим баллом. Низкий балл указывает на небольшое количество / легкие симптомы, а высокий балл указывает на многие / более серьезные симптомы.

Результаты

Из 21 участника 20 сообщили о своем весе в момент времени один и момент времени два.Вес регистрировался самостоятельно, и испытуемых просили взвесить себя на одних и тех же весах в одно и то же время дня в начале и в конце программы. Потеря веса колебалась от 1 кг (2,2 фунта) до 7 кг (15,4 фунта). Средняя потеря веса для женщин составила 3,2 кг (7,1 фунта), SD 1,6 кг (3,5 фунта), а потеря веса для одного участника-мужчины составила 4,1 кг (9,0 фунтов). После вмешательства веса были ниже (женщины в среднем 65.3 кг, SD 9,78; мужчины 95,1 кг), чем до вмешательства (женщины в среднем 68,5 кг, SD 10,68 кг; мужчины 99,2 кг) (t (21) = 9,17, p <0,0001).

В ходе опроса клинициста участники сообщили о ряде улучшений со стороны желудочно-кишечного тракта, в том числе: уменьшение или прекращение хронического вздутия живота, кислотного рефлюкса, ветра, беспорядочных движений стула (либо жидкий, либо запор, либо хроническое чередование этих двух факторов). Также были отмечены улучшения настроения, энергии и качества сна, о которых сообщают сами.

Общие баллы по медицинским симптомам были представлены на T-тест для парной выборки.Общие баллы во время 1 (до диетического вмешательства) и во время 2 (после четырехнедельного диетического вмешательства) были введены в качестве парных переменных. Было отмечено значительное влияние диетического вмешательства на медицинские симптомы (t (21) = 7,87, p <0,0001). Как видно из, количество и тяжесть медицинских симптомов, о которых сообщалось до вмешательства (среднее значение = 60,10, SD = 31,95), было более чем в 3 раза больше, чем после четырехнедельного диетического вмешательства (среднее значение = 18,71, SD = 12,69). ).

Общая оценка медицинских симптомов до и после четырехнедельного диетического вмешательства.

Планки погрешностей показывают 95% доверительный интервал.

Все без исключения участники отметили снижение общих показателей медицинских симптомов от периода до вмешательства до периода после вмешательства; эти изменения оценки симптомов изображены в. Ни один из участников не наблюдал увеличения или сохранения количества симптомов от до и после вмешательства.

Общая оценка медицинских симптомов до и после диетического вмешательства для каждого участника.

Затем были введены общие баллы по каждой из 14 подшкал Опросника по медицинским симптомам (MSQ) в t-тесты для парной выборки.Поскольку было проведено 14 тестов, поправки Бонферрони были применены к уровню значимости (0,05 / 14), установив его на 0,0036. После внесения этой поправки значительная разница между оценками симптомов до и после диетического вмешательства была обнаружена для 11 индивидуальных подшкал. По всем этим подшкалам после вмешательства сообщалось о меньшем количестве медицинских симптомов (см.). Наблюдался значительный эффект диетических вмешательств в отношении симптомов со стороны головы (t (20) = 4,95, p <0,0001), глазных симптомов (t (20) = 3.96, p = 0,001), симптомы со стороны носа (t (20) = 4,22, p <0,0001), кожные симптомы (t (20) = 4,78, p <0,001), сердечные симптомы (t (20) = 4,11, p = 0,001), пищеварительные симптомы (t (20) = 6,10, p <0,0001), суставные и мышечные симптомы (t (20) = 4,66, p <0,0001), симптомы веса (t (20) = 6,47, p <0,0001), энергетические симптомы (t (20) = 5,18, p <0,0001), психические симптомы (t (20) = 5,22, p <0,0001) и эмоциональные симптомы (t (20) = 7,67, p <0,0001).

Таблица 2

Суммарные баллы до и после вмешательства для каждой из подшкал Опросника по медицинским симптомам.

Подшкала	Количество элементов	Пример симптома	Возможный диапазон оценок
Голова	4							4	Слезотечение или зуд в глазах	0–16
Уши	4	Боли в ушах, ушные инфекции	0–16
Приступы		0–20
Рот / горло	5	Язвы при язве	0–20
Кожа	5	Сердце
	3	Учащенное или учащенное сердцебиение	0–15
Легкие	4 9053 9	Одышка	0–16
Пищеварительный тракт	7	Диарея	0–28
Суставы / мышцы		5	Боль в суставах 0–20
Вес	6	Обед / питье	0–24
Энергия / активность	4	Усталость / медлительность	8	Плохая концентрация	0–32
Эмоции	4	Беспокойство, страх, нервозность	0–16
	0–16
Другое или неотложное мочеиспускание	0–12
Всего	71		0–284

1,14

Подшкала симптомов	Всего симптомов до вмешательства Среднее (СО)	Всего симптомов после вмешательства Среднее (СО)	Значение P
Голова	1,19 (1,29)	<.0001
Глаз	3,81 (3,11)	1,52 (1,57)	= 0,001
Ушко	1.29 (1,82)	0,67 (1,46)	н / с
Носик	4,14 (3,23)	1,29 (1,95)	<0,0001
Горловина	2,86 (3,80)	1,00 (2,00)	н / с
Кожа	4,38 (3,63)	1,71 (2,31)	<0,0001
1,25 (1.30)	0.14 (0,48)	= 0,001
Легкие	0,86 (1,85)	0,14 (0,48)	н / с
Пищеварительный тракт	2,66)	<0,0001
Суставы и мышцы	4,95 (4,66)	2,24 (3,08)	<0,0001
Вес	(	) 8,3 1.14)	<.0001
Энергия	4,95 (4,06)	1,33 (1,98)	<0,0001
Mind	4,24 (3,86)
Emotion	5,33 (3,57)	1,76 (2,00)	<.0001

Обсуждение

Программа Gut Makeover была разработана с целью оптимизации здоровья и улучшения здоровья микробиом, тем самым способствуя снижению веса и помогая решить проблемы с пищеварением.Результаты этого исследовательского исследования показали, что программа действительно привела к значительному снижению веса, о котором сообщают пациенты, а также симптомов по подшкале веса MSQ. Ответы участников по подшкале веса MSQ предполагают, что такие проблемы, как переедание, тяга, избыточный вес, компульсивное переедание и задержка воды, улучшились после четырехнедельного вмешательства. Если мы предположим, что соблюдение диеты повлияло на здоровье и разнообразие микробиома, это согласуется с исследованиями, которые предполагают, что микробиом, по-видимому, играет важную роль в регуляции энергии [12].Было обнаружено, что трансплантация фекалий от тучных людей мышам вызывает увеличение веса у мышей [37], что предполагает прямое влияние микробиоты на вес, которое может быстро происходить при модификации микробиома. Однако долгосрочное поддержание постного фенотипа в результате трансплантации еще недостаточно хорошо продемонстрировано и, вероятно, требует модификации диеты для поддержания дополнительного микробного разнообразия [38,39]. У людей более разнообразные микробиомы связаны с меньшим весом и меньшим количеством висцерального жира [8,9], и теоретически вмешательство The Gut Makeover должно способствовать большему разнообразию микробиома [28].Неизвестно, снизилось ли потребление калорий по сравнению с уровнем до вмешательства из-за исключения определенных продуктов из рациона. Однако диета не требовала ограничения калорийности или размера порций и позволяла неограниченное использование оливкового масла первого отжима, сливочного масла и кокосового жира, а это означало, что снижение потребления калорий не было предполагаемым следствием диеты.

Участники этого наблюдательного исследования также отметили значительное уменьшение симптомов пищеварения, о которых они сообщали в MSQ; после четырехнедельного вмешательства наблюдались меньшая частота и тяжесть тошноты, рвоты, диареи, запора, вздутия живота, газообразования, изжоги и боли в животе.В нашем исследовании была предпринята попытка управлять кишечными бактериями не с помощью пробиотических добавок, а с помощью диеты, способствующей развитию полезных бактерий. Наши результаты согласуются с исследованиями, предполагающими, что увеличение количества кишечных бактерий с помощью пробиотических вмешательств может облегчить некоторые симптомы СРК [17,18]; с дальнейшим предположением, что аналогичное улучшение пищеварения может быть достигнуто с помощью диетической терапии. Кроме того, эти преимущества могут быть реализованы не только у людей с диагностированными заболеваниями кишечника, но и у «здоровых» взрослых.

Улучшение веса и пищеварения было ожидаемым результатом для участников, выполняющих этот протокол. Однако нас больше удивило положительное влияние вмешательства на широкий спектр других сфер благополучия. Симптомы со стороны головы (такие как головные боли, обморок, головокружение и бессонница) уменьшились, как и симптомы, связанные с глазами, носом, кожей, сердцем и суставами. Участники также сообщили о положительном влиянии на уровень энергии. Значительно снизились и баллы по симптомам, связанным с отрицательными эмоциями.

Анализ баллов по подразделу «эмоции» MSQ показал, что после четырехнедельной программы произошло значительное улучшение эмоционального благополучия. Оценка симптомов эмоциональной дисфункции до вмешательства была в три раза выше, чем после участия в четырехнедельной программе. Уменьшились перепады настроения, тревожность, раздражительность и депрессия. Для участников это было неожиданным преимуществом лечения; ни один из участников не придерживался диетического режима с точки зрения его улучшения с точки зрения психического здоровья.Это означает, что на положительное влияние на эмоциональное благополучие вряд ли существенно повлияли ожидания участников. Однако, поскольку эмоциональное благополучие также тесно связано с физическим благополучием и образом тела [40,41], психологическая польза может быть косвенным результатом увеличения микробов, опосредованного потерей веса и уменьшением физических недугов.

Улучшение эмоционального благополучия согласуется с другими исследованиями, в которых использовались более прямые манипуляции для воздействия на микробиом.У мышей, лишенных кишечных бактерий, вырабатываются более высокие уровни кортизола (гормона стресса) наряду с более низкими уровнями химического вещества мозга BDNF [42]. Низкие уровни BDNF у людей связаны с тревогой и депрессией. Это говорит о том, что истощение полезных бактерий может играть причинную роль в тревоге и депрессии. Наше диетическое вмешательство было направлено на повторное заселение кишечника полезными бактериями и привело к заметному снижению самооценки чувства тревоги и депрессии.Существует ряд физиологических вероятных механизмов того, как кишечные микробы могут влиять на функцию мозга через ось кишечник-мозг. Было обнаружено, что у стерильных мышей (выведенных с дефицитом кишечных бактерий) наблюдается как измененная реакция на стресс, так и структурные различия в областях миндалины и гиппокампа, участвующих в обработке эмоций и памяти [43]. Также известно, что кишечные бактерии играют непосредственную роль в производстве серотонина (нейромедиатора, который в значительной степени участвует в депрессии и тревоге), при этом исследования демонстрируют изменения в концентрации серотонина в центральной нервной системе у мышей, свободных от микробов [44].Недавний обзор пробиотических добавок показал полезную роль манипуляций с кишечными бактериями для облегчения симптомов депрессии и тревоги [45]. Результаты нашего текущего исследования показывают, что диетические манипуляции, предназначенные для воздействия на кишечные бактерии, могут играть важную терапевтическую роль в улучшение настроения у здоровых взрослых, а также, потенциально, для лечения таких состояний, как тревога и депрессия.

Мы также выявили значительные улучшения в когнитивных функциях, о которых они сообщают сами, в конце четырехнедельного вмешательства.Участники сообщили о большем количестве симптомов по подшкале «разум» MSQ перед вмешательством; к ним относятся такие симптомы, как плохая память и концентрация, а также трудности с принятием решений. Интересно, что диетический протокол The Gut Makeover очень похож на протокол, включенный в многомерную терапию, используемую Бредесеном [46,47] для пациентов на ранних стадиях болезни Альцгеймера. Наряду с физическими упражнениями и другими факторами образа жизни Брезеден выступает за диетические меры для оптимизации микробиома, такие как двенадцатичасовое голодание на ночь, обилие овощей и минимизация количества обработанных пищевых продуктов и злаков.Предварительные результаты, основанные как на самооценке, так и на нейропсихологическом тестировании, предполагают улучшение когнитивных функций у пациентов с болезнью Альцгеймера, которые вносят эти коррективы в рацион в рамках более широкого протокола. Взятые вместе с нашими выводами, эти результаты показывают, что диетические вмешательства для оптимизации кишечных бактерий могут играть роль как в лечении болезни Альцгеймера, так и в оптимизации когнитивных функций в неклинических группах населения. В своем недавнем обзоре доказательств участия микробиома в болезни Альцгеймера Ху и др. [48] даже предположили, что она «может начинаться в кишечнике и тесно связана с дисбалансом микробиоты кишечника».Диетические вмешательства, такие как The Gut Makeover , можно рассматривать как очень многообещающие протоколы лечения / профилактики, которые требуют дальнейшего изучения.

В этом отчете подробно рассказывается о неконтролируемом наблюдательном исследовании симптомов, о которых сообщают сами пациенты, которые были записаны в контексте сеансов диетотерапии. Таким образом, есть ряд аспектов методологии, которые мы не смогли контролировать и которые необходимо учитывать при интерпретации результатов. Размер выборки был относительно небольшим, что ограничивало возможность обнаружения значительных изменений в оценках симптомов.Несмотря на это, было отмечено значительное уменьшение симптомов и заметное улучшение для каждого участника. Было бы важно воспроизвести эти результаты на более крупной выборке. Отсутствие корректировки смешивающих переменных также влияет на надежность результатов. В исследовании не было контрольной группы, и участники не были слепы к протоколу лечения. Следовательно, могло быть значительное влияние «эффекта плацебо» на достижение отмеченных значительных улучшений.Мы знаем, что ожидания участников, получающих терапию, могут существенно повлиять на симптомы, о которых они сообщают сами. Например, при лечении депрессии эффективность плацебо составляет 35-40% [49]. Что касается диетических вмешательств, гораздо труднее проводить золотые стандартные плацебо-контролируемые двойные слепые исследования. Однако одним из факторов, который предполагает, что преимущества диетического вмешательства вряд ли можно отнести исключительно к эффекту плацебо, является крупномасштабное улучшение симптомов (например, связанных с познанием, эмоциями и сном), которые не были напрямую идентифицированы как потенциальные выгоды в начале программы.При диетических вмешательствах также сложно контролировать соблюдение режима. Учитывая, что значительные результаты наблюдались без возможности контролировать соблюдение режима, мы можем быть вполне уверены, что режим является действенным вмешательством, которому люди могут легко следовать до уровня соблюдения, который может принести наблюдаемые преимущества. В будущих исследованиях потенциально можно изучить степень приверженности, которая необходима для достижения положительных результатов и оценки эффективности долгосрочной приверженности, путем оценки удовлетворенности пользователей.Также можно выяснить, являются ли какие-либо конкретные аспекты протокола более полезными, чем другие, для достижения положительных результатов. Для предстоящих исследований будет важно проанализировать прямое влияние этих диетических манипуляций на разнообразие микробиома и здоровье. Все больше исследований используют микробный анализ для оценки воздействия различных вмешательств на кишечные бактерии, а также для изучения влияния кишечных бактерий на аспекты физиологии, включая метаболизм.[50–52]. Используя массовое параллельное (Next-Generation) секвенирование генов с высокой пропускной способностью (как используется в «Map My Gut» [53]), мы можем идентифицировать видоспецифичные микробные изменения, возникающие в результате диетического вмешательства.

Несмотря на методологические недостатки этого неконтролируемого наблюдательного исследования, мы обнаружили крупномасштабные улучшения физического и эмоционального благополучия и когнитивных функций, которые достигаются в течение четырехнедельного периода с помощью этого легко реализуемого диетического вмешательства.Такие быстрые, обширные и значительные преимущества требуют дальнейшего детального исследования с использованием стандартизированных клинических инструментов, нейропсихологического тестирования и секвенирования микробных генов. Последствия этого диетического протокола могут быть далеко идущими. Он имеет потенциал для улучшения физического и эмоционального благополучия населения в целом, а также для использования в качестве части протокола лечения таких разнообразных состояний, как СРК, тревога, депрессия и болезнь Альцгеймера. Учитывая пагубные побочные эффекты, не говоря уже об ограниченной эффективности многих лекарств, которые в настоящее время используются для лечения таких состояний, планы диетического лечения, ориентированные на микробиом, можно рассматривать как безопасный и эффективный вариант терапии первой линии.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить участников за время, которое они с таким энтузиазмом и щедро посвятили этому исследованию. Университет Святой Марии оказал помощь в написании исследования, а Изабель любезно и искусно помогла с вводом данных.

Отчет о финансировании

Авторы не получали специального финансирования для этой работы.

Ссылки

3. Виллинг Б., Халфварсон Дж., Диксвед Дж., Розенквист М., Джарнерот Дж., Энгстранд Л. и др.Двойные исследования выявили специфический дисбаланс микробиоты слизистой оболочки у пациентов с болезнью Крона подвздошной кишки. Воспаление кишечника 2009 г. Май; 15 (5): 653–660. DOI: 10.1002 / ibd.20783 [PubMed] [Google Scholar] 7. Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. Микробиом кишечника, связанный с ожирением, с повышенной способностью собирать энергию. Природа 2006 г. Декабрь 21; 444 (7122): 1027–1031. DOI: 10.1038 / nature05414 [PubMed] [Google Scholar] 8. Ле Шателье Э, Нильсен Т., Цинь Дж., Прифти Э, Хильдебранд Ф, Фалони Дж. И др.Богатство микробиома кишечника человека коррелирует с метаболическими маркерами. Природа 2013. август 29; 500 (7464): 541–546. DOI: 10.1038 / природа12506 [PubMed] [Google Scholar] 11. Бретон Дж., Теннун Н., Лукас Н., Франсуа М., Легран Р., Жакмот Дж и др. Комменсальные белки кишечной палочки активируют пути насыщения хозяина после индуцированного питательными веществами роста бактерий. Cell Metab 2016 г. Февраль 9; 23 (2): 324–334. DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.10.017 [PubMed] [Google Scholar] 12. Дрисси Ф., Рауль Д., Мерхей В. Метаболическая роль лактобацилл в изменении веса у людей и животных.Микроб Патог 2016 г. Март 23. [PubMed] [Google Scholar] 13. Гоффредо М., Масса К., Паркс Э.Дж., Вагнер Д.А., МакКлюр Э.А., Граф Дж. И др. Роль кишечной микробиоты и короткоцепочечных жирных кислот в регулировании накопления энергии и распределения жира у молодежи. J Clin Endocrinol Metab 2016 г. Ноябрь; 101 (11): 4367–4376. DOI: 10.1210 / jc.2016-1797 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Плумед-Феррер С., Койстинен К.М., Толонен Т.Л., Лехесранта С.Дж., Каренлампи С.О., Макиматтила Э. и др. Сравнительное исследование ферментации сахара и паттернов экспрессии белка двух штаммов Lactobacillus plantarum, выращенных в трех разных средах.Appl Environ Microbiol 2008 г. Сентябрь; 74 (17): 5349–5358. DOI: 10.1128 / AEM.00324-08 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Mezzasalma V, Manfrini E, Ferri E, Sandionigi A, La Ferla B, Schiano I и др. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое испытание: эффективность применения многовидовых пробиотических добавок в облегчении симптомов синдрома раздраженного кишечника, связанных с запорами. Биомед Рес Инт 2016; 2016: 4740907. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Уорвелл П.Дж., Альтрингер Л., Морел Дж., Бонд И., Шарбонно Д., О’Махони Л. и др.Эффективность инкапсулированного пробиотика Bifidobacterium infantis 35624 у женщин с синдромом раздраженного кишечника. Am J Gastroenterol 2006 г. Июль; 101 (7): 1581–1590. DOI: 10.1111 / j.1572-0241.2006.00734.x [PubMed] [Google Scholar] 19. Гаргари Дж., Тавернити В, Бальзаретти С., Феррарио С, Гардана С., Симонетти П. и др. Потребление штамма Bifidobacterium bifidum в течение 4 недель модулирует доминирующие кишечные бактериальные таксоны и фекальный бутират у здоровых взрослых. Appl Environ Microbiol 2016 г. сентябрь 16; 82 (19): 5850–5859.DOI: 10.1128 / AEM.01753-16 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Кристенсен Н.Б., Брируп Т., Аллин К.Х., Нильсен Т., Хансен Т.Х., Педерсен О. Изменения в составе фекальной микробиоты при добавлении пробиотиков у здоровых взрослых: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. Геном Мед 2016 г. Май 10; 8 (1): 52-016-0300-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Maffei VJ, Kim S, Blanchard E 4th, Luo M, Jazwinski M, Taylor CM и др. Биологическое старение и микробиота кишечника человека.J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2017 г. апреля 25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Tun HM, Konya T, Takaro TK, Brook JR, Chari R, Field CJ и др. Контакт с домашними пушистыми домашними животными влияет на микробиоту кишечника младенца в возрасте 3–4 месяцев после различных сценариев рождения. Микробиом 2017 г. апреля 6; 5 (1): 40-017-0254-х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Дункан С.Х., Беленгер А., Холтроп Дж., Джонстон А.М., Флинт Г.Дж., Лобли Г.Е. Снижение потребления углеводов с пищей у людей с ожирением приводит к снижению концентрации бутирата и бутират-продуцирующих бактерий в фекалиях.Appl Environ Microbiol 2007 г. Февраль; 73 (4): 1073–1078. DOI: 10.1128 / AEM.02340-06 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Хайд Дж. Преображение кишечника. Лондон: Quercus Editions Ltd; 2015. [Google Scholar] 29. Holscher HD, Caporaso JG, Hooda S, Brulc JM, Fahey GC Jr, Swanson KS. Добавки клетчатки влияют на филогенетическую структуру и функциональную способность микробиома кишечника человека: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Am J Clin Nutr 2015 г. Январь; 101 (1): 55–64. DOI: 10.3945 / ajcn.114.092064 [PubMed] [Google Scholar] 32. Флинт HJ. Влияние питания на микробиом человека. Nutr Rev 2012 г. Август; 70 Приложение 1: S10–3. [PubMed] [Google Scholar] 36. Джонс Д.К., С. Учебник функциональной медицины. Вашингтон: Гиг-Харбор; 2006. [Google Scholar] 40. Монникес Х. Качество жизни пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Дж Клин Гастроэнтерол 2011 г. Август; 45 Приложение: S98–101. [PubMed] [Google Scholar] 43. Лучинский П., Уилан С.О., О’Салливан С., Кларк Дж., Шанахан Ф., Динан Т.Г. и др. Взрослые мыши с дефицитом микробиоты имеют отчетливые морфологические изменения дендритов: различные эффекты в миндалевидном теле и гиппокампе.Eur J Neurosci 2016 г. Ноябрь; 44 (9): 2654–2666. DOI: 10.1111 / ejn.13291 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 44. Хобан А.Е., Молони Р.Д., Голубева А.В., Маквей Нойфельд К.А., О’Салливан О., Паттерсон Э. и др. Поведенческие и нейрохимические последствия хронического истощения кишечной микробиоты во взрослом возрасте у крыс. Неврология 2016 г. Декабрь 17; 339: 463–477. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2016.10.003 [PubMed] [Google Scholar] 45. Пирбаглоу М., Кац Дж., Де Соуза Р. Дж., Стернс Дж. К., Мотамед М., Ритво П. Добавки с пробиотиками могут положительно влиять на симптомы тревоги и депрессии: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Nutr Res 2016 г. Сентябрь; 36 (9): 889–898. DOI: 10.1016 / j.nutres.2016.06.009 [PubMed] [Google Scholar] 46. Бредесен Д.Е., Амос Е.К., Каник Дж., Акерли М., Раджи С., Фиала М. и др. Обращение к снижению когнитивных функций при болезни Альцгеймера. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк) 2016 г. Июнь; 8 (6): 1250–1258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 49. Фурукава Т.А., Чиприани А., Аткинсон Л.З., Лойхт С., Огава Ю., Такешима Н. и др. Частота ответа на плацебо в исследованиях антидепрессантов: систематический обзор опубликованных и неопубликованных двойных слепых рандомизированных контролируемых исследований.Ланцетная психиатрия 2016 г. Ноябрь; 3 (11): 1059–1066. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (16) 30307-8 [PubMed] [Google Scholar] 50. Зиви Д., Корем Т., Змора Н., Исраэль Д., Ротшильд Д., Вайнбергер А. и др. Персонализированное питание путем прогнозирования гликемических реакций. Клетка 2015 г. Ноябрь 19; 163 (5): 1079–1094. DOI: 10.1016 / j.cell.2015.11.001 [PubMed] [Google Scholar] 52. Педерсен Ч., Галлахер Э., Хортон Ф., Эллис Р., Иджаз У., Ву Х и др. Взаимодействие между хозяином и микробиомом при диабете 2 типа у человека после приема пребиотических волокон (галактоолигосахаридов).Британский журнал питания 2016; 116 (11): 1869–1877. DOI: 10.1017 / S0007114516004086 [PubMed] [Google Scholar]

Микробиота кишечника: новый взгляд на традиционные исследования в области фитотерапии

Традиционная фитотерапия (THM) используется на протяжении тысяч лет и пользуется популярностью во всем мире благодаря своей эффективности при различных заболеваниях. THM также лег в основу открытия современных лекарств, таких как артемизинин и паклитаксел. Однако в настоящее время исследования, которые сосредоточены на развитии в области ТГМ, находятся в состоянии застоя, потому что в настоящее время эффективные ингредиенты в травяных составах и неоднозначность основных механизмов действия неизвестны.В этом обзоре мы изучили доступные исследования, посвященные эффективности, активным ингредиентам и биодоступности ТГМ, а также функции кишечной микробиоты при лечении заболеваний, опосредованных ТГМ. Мы предположили, что большинство ТГМ лечат заболевания с помощью трех механизмов : (1) метаболизм в активные метаболиты под действием кишечной микробиоты, (2) регулирование баланса кишечной микробиоты и (3) регулирование продуктов ферментации кишечных микробов. Следовательно, сосредоточение внимания на этих аспектах может помочь выяснить фармакодинамические составляющие препаратов ТГМ и их терапевтические механизмы действия.

Эта статья в открытом доступе

Подождите, пока мы загрузим ваш контент… Что-то пошло не так. Попробуй еще раз?

Как улучшить здоровье кишечника – Forbes Health

Определенные продукты и здоровый образ жизни могут естественным образом улучшить здоровье кишечника.

1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой и содержащие пробиотики

Волокно – это питательное вещество растительного происхождения, которое снижает риск метаболических заболеваний, стимулируя рост и разнообразие полезных бактерий в кишечнике, как показывают исследования. Сладкий картофель, шпинат, свекла, морковь и фенхель полны натуральной клетчатки, улучшающей работу кишечника. Помимо фруктов и овощей, цельнозерновые продукты также являются богатым источником клетчатки.

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб, также ценятся за их способность улучшать работу кишечника благодаря наличию пробиотиков.Йогурт может помочь успокоить желудочно-кишечные заболевания, такие как диарея, воспалительные заболевания кишечника и запоры. Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно едят йогурт, в кишечнике больше лактобактерий, полезных для кишечника бактерий, а также меньше энтеробактерий – типа бактерий, связанных с воспалением.

2. Рассмотрим дополнение

Пробиотические добавки становятся все более популярными, поскольку слухи о важности здоровья кишечника продолжают распространяться. Хотя пробиотические добавки не являются панацеей для здоровья кишечника, есть некоторые свидетельства того, что они могут улучшить микробиоту и восстановить здоровье кишечника при определенных условиях.

Ваш врач может также порекомендовать пробиотическую добавку, если вам прописали антибиотик. Данные свидетельствуют о том, что это может помочь предотвратить диарею, связанную с приемом антибиотиков.

Если вас интересуют пробиотические добавки, посоветуйтесь со своим врачом. Хотя такие добавки заведомо безопасны, особенно у здоровых людей, риск вредных эффектов выше у людей с ослабленной иммунной системой.

3. Часто упражнения

Движение – это лекарство для многих частей человеческого тела, включая микробиом.В исследованиях как на животных, так и на людях исследователи обнаружили, что упражнения способствуют увеличению разнообразия полезных бактерий в кишечнике.

В то время как несколько исследований подчеркивают роль, которую упражнения и диета могут играть вместе в положительном влиянии на здоровье кишечника, в обзоре 2019 года конкретно сообщается, что упражнения могут изменять состав и функциональность кишечных бактерий независимо от диеты. Исследователи обнаружили, что более длительные тренировки и высокоинтенсивные аэробные тренировки, в частности, больше всего способствовали разнообразию и функционированию кишечных бактерий в отношении общего самочувствия.Они также отметили, что худощавые люди с большей вероятностью получат пользу от физических упражнений для здоровья кишечника, чем люди с избыточным весом или ожирением.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя также может негативно повлиять на ваш микробиом. Повторное употребление алкоголя связано с гастритом – раздражением кишечника, при котором он воспаляется. Такое воспаление может привести к изжоге, хроническому дискомфорту, язвам и бактериальным инфекциям.

Чрезмерное употребление алкоголя также связано с воспалением кишечника, которое является признаком нездорового кишечника.Исследования показывают, что этот вид воспаления влияет на микробиоту, в том числе на то, насколько хорошо она работает, и может вывести ее из равновесия.

Развивайте привычки пить лучше

Cutback Coach использует психологический подход, чтобы помочь вам пить более осознанно. Получите индивидуальный план, основанный на ваших текущих привычках и целях в отношении употребления алкоголя, а затем ежедневные текстовые сообщения помогут вам отслеживать прогресс и оставаться на цели.

5. Снижение уровня стресса

Стресс – это не просто психическое заболевание: подумайте о бабочках, которых вы чувствуете, когда возбуждены или беспокоитесь.Эксперты по здоровью кишечника часто ссылаются на «связь между кишечником и мозгом» и называют кишечник «вторым мозгом». Хотя мы не знаем всего об их отношениях, мы знаем, что психическое здоровье и кишечник тесно связаны.

Исследования показывают, что на тревожность и депрессию влияет кишечник, и наоборот – они могут повышать риск СРК, а люди с СРК с большей вероятностью будут испытывать эти расстройства психического здоровья.

Поиск способов управлять своим психическим здоровьем и уровнем стресса может помочь уменьшить неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта и вернуть ваше тело в равновесие.Не знаете с чего начать? Попробуйте добавить в свой день немного физической активности. Такие простые вещи, как ежедневная прогулка, могут улучшить здоровье кишечника, поскольку исследования показывают, что упражнения могут повысить качество и количество полезных для здоровья кишечных микробов.

Улучшите здоровье кишечника с помощью БИОМА и домашних средств

Эти 10 домашних средств помогут улучшить кишечную флору

Болит горло и боль в ухе, и врач выписывает рецепт: антибиотик.Это помогает против маленьких неприятных бактерий, которые вызвали это заболевание. Но антибиотик также убивает все полезные бактерии. Большинство из них живут в вашем кишечнике. Ваша кишечная флора не только обеспечивает переваривание и использование пищи, но и, помимо прочего, заботится о стабильности вашей иммунной системы. Например, если вам придется принимать антибиотики, это серьезно нарушит вашу кишечную флору. Теперь важно восстановить их, иначе вы можете снова и снова заболеть.Кстати, вашему кишечнику не нравится, когда вы пьете слишком много алкоголя, едите жирную или сладкую пищу или находитесь в состоянии сильного стресса. После вечеринок, праздников или стрессовых фаз вы должны не только отдыхать, но и думать о своем кишечнике и улучшать свое здоровье.

Хорошие бактерии размножаются, а плохие остаются безвредными

Ваша кишечная флора на 85% состоит из «хороших» бактерий. Они гарантируют, что ваше пищеварение функционирует должным образом и ваша иммунная система работает хорошо.Остальные 15% – это так называемые гнилостные бактерии. Это может показаться пугающим, но они не причинят вам вреда, пока их меньше. Но если вы едите слишком много сахара, мяса, полуфабрикатов или фаст-фуда, например, это рай для гнилостных бактерий, и они размножаются как сумасшедшие. Тогда ваш кишечник бунтует, потому что кишечная флора не сбалансирована. Вашу пищу больше нельзя использовать, а диарея, метеоризм или запор усложняют вашу жизнь. Но если внести несколько изменений в свой рацион, вы можете помочь кишечной флоре снова процветать.Дайте хорошим бактериям возможность размножаться, тогда плохие будут подавлены. Для этого не нужно принимать лекарства. С помощью этих 10 домашних средств ваш кишечник снова заработает, а вы также поправитесь и улучшите здоровье кишечника.

Натуральный йогурт и кефир

Эти два молочных продукта помогают улучшить кишечную флору. Большинство бактерий в кишечнике – это бактерии, продуцирующие молочную кислоту. Среди прочего, молочная кислота обеспечивает переработку лактозы и низкий уровень pH в кишечнике.Низкое значение pH означает кислую среду. И только хорошие бактерии любят кислую. На смену плохим из них приходят йогурт и кефир, потому что эти два домашних средства являются пробиотическими продуктами. Это означает, что они содержат живые бактерии, которых вы просто едите вместе с ними. Если они попадут в ваш кишечник, они сразу пойдут на работу. Натуральный йогурт и кефир содержат в основном два бактериальных штамма Lactobacillus и Bifidobacterium. В кефире концентрация выше, чем в йогурте, и при этом в нем меньше лактозы.Это, конечно, преимущество для тех, кто также не переносит лактозу. Но кефир не всем по вкусу, йогурт тоже. Но его нельзя пастеризовать, то есть нагревать, потому что молочнокислые бактерии погибают, когда он горячий. Это тебе не поможет. В магазине следите за тем, чтобы йогурт не разогревался (это должно быть написано на упаковке). Вы улучшите здоровье кишечника, если будете включать в свой рацион йогурт или кефир не время от времени, а регулярно. Запоры и метеоризм должны стать менее частыми или почти никогда не возникать.

Хлебный напиток

При здоровой кишечной флоре значение pH составляет от 5,0 до 6,0, что означает кислую среду, в которой гнилостные бактерии не чувствуют себя особенно хорошо, что полезно для нашего здоровья. Но если этот pH изменяется, вредные бактерии размножаются, и мы боремся с метеоризмом, диареей, запором или даже хуже. С Brottrunk вы восстанавливаете кишечную флору и стимулируете движение кишечника. Таким образом, остается трудно перевариваемая пища, а мертвые бактерии быстро выводятся из кишечника.Это похоже на генеральную уборку. Brottrunk изготавливается из ферментированного хлеба на натуральной закваске. Для этого хлеб сначала выпекают, а затем крошат и помещают в чаны с родниковой водой. Там он ферментируется в течение нескольких месяцев, и полезные для кишечника кислые и молочнокислые бактерии процветают. К вкусу хлебного напитка нужно привыкнуть, но небольшой стакан в день может быстро восстановить кишечную флору.

Квашеная капуста

Если вы предпочитаете твердую пищу, то квашеная капуста – хорошее домашнее средство, которое не только восстанавливает кишечную флору, но и очищает ее.Потому что квашеная капуста содержит не только молочнокислые бактерии, но и полезные пищевые волокна. Грубые корма выводят все остатки из кишечника наружу. Структура квашеной капусты дополнительно поддерживает очищающий эффект. Квашеная капуста из банки, к сожалению, не помогает. Это потому, что он был нагрет, чтобы продлить срок службы. Вы можете купить свежую квашеную капусту в магазинах здорового питания, на еженедельных рынках или в магазинах экологически чистых продуктов. Это правильно. Когда вы сильны, вы делаете двухдневное лекарство из квашеной капусты.Значит, вы ничего не едите, кроме квашеной капусты. Но достаточно, если вы съедаете хотя бы одну порцию квашеной капусты в неделю. Если после квашеной капусты вам нужна другая консистенция, вместо этого побалуйте себя стаканом сока квашеной капусты.

Семена блох

Они не имеют ничего общего с блохами, но вы можете представить это так: маленькие блохи очищают ваш кишечник. Шелуха подорожника – очень эффективный грубый корм, который помогает очистить кишечник. Они набухают в кишечнике, а затем медленно проталкиваются.При этом они собирают всевозможные вещи, такие как остатки непереваренной пищи и отложенные слои слизи. Они особенно полезны при запорах. Мы рекомендуем около 10 граммов семян подорожника в день, которые вы распределяете на одну-три порции. Размешайте одну чайную ложку семян в четверти литра воды, тогда их будет легче проглотить. Кроме того, они могут набухать, только если пить много воды. Таким образом семена снова промываются от всех вредных веществ. Если вам не нравятся семена блох, потому что вы слишком много думаете о блохах, следующее домашнее средство будет для вас более приятным.

Льняное семя

Подобно семенам псиллиума, они также помогают от запоров. Льняное семя – хороший источник клетчатки. Лучше всего брать измельченные семена льна, чтобы они лучше переваривались в кишечнике. Размешайте две столовые ложки в воде или йогурте или приправьте кашу. Вы также можете использовать масло, которое немного мягче семян. Достаточно одной чайной ложки льняного масла в день. Само по себе вкус немного странный, немного затхлый. А вот с творогом и картошкой очень вкусно.Покупая льняное масло, покупайте только хорошее. Он не хранится долго и очень чувствителен к свету. Вот почему хорошее льняное масло продается только в темных бутылках.

Семена чиа

Крошечные маленькие семена чиа – настоящая электростанция для вашего кишечника. Подобно семенам льна и блох, они богаты клетчаткой. Но они также содержат ценные антиоксиданты, жирные кислоты омега-3, белки, витамины и минералы. Они заставляют вас чувствовать сытость в течение долгого времени, потому что они многократно набухают в кишечнике.Они также медленно продвигаются через кишечник и собирают все токсины. Это облегчает, например, жалобы на раздраженный кишечник и стимулирует пищеварение. Прощай, запор! Смешайте столовую ложку семян чиа с жидкостью или йогуртом. Только тогда они могут действительно хорошо набухнуть в желудке. Многие мюсли уже содержат семена чиа, но вы также можете купить их по отдельности в магазинах экологически чистых продуктов, в магазинах здорового питания и во многих супермаркетах. Не удивляйтесь, если после вы увидите огромную кучу в унитазе.Это должно быть так, потому что семена чиа набухли в кишечнике и забрали с собой много токсинов.

Горькие вещества

Горькие вещества обычно не так хороши на вкус именно потому, что они горькие. Однако артишоки, крапива, одуванчики, радиккио, грейпфрут, имбирь или пажитник оживят вашу кишечную флору. Горькие вещества обладают антибактериальным действием, улучшают кровообращение в желудке и кишечнике и снимают тошноту.В целом, пищеварение стимулируется для быстрого вывода токсинов. Полынь также относится к горьким веществам. Вот почему вы часто найдете экстракт полыни в списке ингредиентов травяных препаратов, стимулирующих пищеварение.

Корень топинамбура

Похоже на имбирь, а по вкусу немного похоже на артишок. Клубень или корень топинамбура происходит из Центральной Америки. Сейчас его можно купить во многих супермаркетах. Он относится к так называемым пребиотикам.Это волокна, то есть углеводы, которые вы не можете переваривать, но которые являются отличной пищей для ваших молочнокислых бактерий. Это позволяет бактериям процветать и навести порядок в кишечнике, что поможет вам улучшить здоровье кишечника. Если вы возьмете свежий клубень, втирайте его, как имбирь, в другие продукты, такие как смузи или салаты. Но есть также натуральный чистый сок топинамбура, который можно выпивать каждый день по небольшому стакану. Кстати, питье особенно важно при ослабленном кишечнике, о чем вам подскажет следующее домашнее средство.

Вода

Это так просто, но питьем воды слишком часто пренебрегают. Ваше тело на 50-60 процентов состоит из воды. Чтобы все органы работали хорошо, им всегда нужно достаточно жидкости. Ваш кишечник – один из них. Чтобы он мог вывозить из вас все лишнее, выпивайте от 1,5 до 2 литров воды в день. Тихая вода лучше газированной, потому что углекислота способствует метеоризму. Если вы пьете воду из-под крана, сначала проверьте качество воды и при необходимости отфильтруйте ее.Некоторые люди клянутся, выпивая по утрам натощак стакан теплой воды. Это быстро разбудит вас, и ваши органы, а также желудок и кишечник начнут работать.

Движение и отдых

Будь то стресс, лекарства, плохое питание или недостаток сна – все это в какой-то момент выведет ваше тело из равновесия. Помимо правильного питания, для улучшения здоровья кишечника также важны физические упражнения и умственное расслабление. Физические упражнения стимулируют деятельность кишечника, ускоряют перистальтику и быстрее выводят вредные вещества.Для этого лучше всего подходят такие виды спорта на выносливость, как плавание, езда на велосипеде и бег. Но вам не обязательно сразу регистрироваться в Ironman Triathlon. Вы можете добиться того же, совершив приятную прогулку в лесу или в парке. Физические и умственные нагрузки также наносят вред кишечнику, потому что чрезмерная физическая активность и стресс ухудшают пищеварение. Если время от времени отключаться, делать что-нибудь приятное или просто рано ложиться спать, вы подавитесь и дадите кишечной флоре возможность спокойно восстановиться.

Вы хотите узнать о своих кишечных бактериях и улучшить здоровье кишечника?

Сделайте тест! С ИНТЕСТ. pro от BIOMES, простой кишечной самопроверки, которую можно провести дома, вы можете:

• Поймите кишечные жалобы
• Выявите иммунную недостаточность
• Уменьшите проблемы с весом

Анализ кишечных бактерий дает вам информацию о личных слабостях, индивидуальные рекомендации по питанию, которые могут помочь вам снова обрести равновесие.

новых инструментов китайской медицины для восстановления и восстановления кишечника

Кэти Марголин,
LAc, Dipl OM

Состояние нашего здоровья быстро меняется, и мы вступаем в новую эру. Эпоха истощения запасов пищи, системных воспалений и чрезмерного употребления лекарств, в том числе антибиотиков. Жизнь в нашем современном мире берет свое, и мы видим это в нашей повседневной практике. Антибиотики не работают, количество супербактерий растет, а здоровье пищеварительной системы ставится под угрозу из-за выбора продуктов питания и образа жизни.Общество стоит на новом распутье. С одной стороны, устойчивые к антибиотикам бактерии в настоящее время убивают около 23000 человек ежегодно, а количество устойчивых к антибиотикам супербактерий растет. Напротив, длительное и повсеместное чрезмерное назначение антибиотиков постоянно находится на высоком уровне. Кроме того, мы подвергаемся воздействию антибиотиков, употребляя много мяса и используя антибактериальное мыло. Никогда прежде в истории нам не приходилось преодолевать воздействие искусственных наркотиков в таких количествах, которые мы наблюдаем сегодня.Имея хорошо укомплектованный набор инструментов и способность говорить о традиционной китайской медицине языком, понятным для западной медицины, мы сможем возглавить всемирное возрождение здоровых методов борьбы с супербактериями и поддержания здоровья пищеварительной системы в долгосрочной перспективе. Я твердо верю, что в эту новую эру у нас есть огромные возможности для исцеления.

Китайская медицина всегда была глубоко целостным подходом к исцелению. Мы знаем, что иглоукалывание и травы имеют далеко идущие эффекты, позволяющие излечить даже самые сложные патологии. Но в центре внимания здесь важность пищеварения.В XII веке были разработаны целые школы мысли, в которых подчеркивалась «важность сохранения ци желудка» как наиболее важного метода лечения. Пищеварение является краеугольным камнем традиционной китайской медицины с полным набором методов, включая лечебную кухню, травы, иглоукалывание и Ци Ней Тан, и многие другие. Чжан Цзе Бин, один из четырех великих мастеров из династии Мин и один из самых важных врачей в истории традиционной китайской медицины писали: «Врач, который хочет питать жизнь, должен тонизировать желудок и селезенку.”

Может быть достаточно лечения селезенки и желудка иглоукалыванием вместе с лечением основной жалобы? Хотя этот подход легко включить практически в каждый протокол лечения, я считаю, что мы можем сделать гораздо больше, что уже входит в сферу нашей практики. Мы находимся в авангарде движения «за здоровый кишечник». То, что западная наука «открывает», мы знаем на протяжении тысячелетий, и то, что западная наука дает нам, – это инструменты, которые помогают убедить наших пациентов в критической важности их здоровья пищеварительной системы.

Развивающаяся наука доказывает, что кишечник действует как «второй мозг». Его способность постоянно преобразовывать нас раскрывается передовыми учеными, изучающими человеческие бактерии во всем мире. Проект, известный как Проект микробиома человека, может кое-что научить нас тому, как мы сегодня практикуем традиционную китайскую медицину и восточную / интегративную медицину. Проект «Микробиом» подтверждает, что микроскопические бактериальные колонии, живущие в нашем пищеварительном тракте, выполняют важную работу для нашего физического и психического благополучия.Они подтверждают то, что мы всегда знали: если мы питаем их, мы одновременно питаем себя. Потому что «сотни тысяч лет бактериальные и человеческие клетки существовали в мирном симбиозе, который отвечает за здоровье и равновесие нашего тела. Теперь этот невидимый Эдем безвозвратно поврежден некоторыми из наших самых почитаемых медицинских достижений – антибиотиками, которые угрожают исчезновением наших незаменимых микробов с ужасными последствиями для здоровья ».

Триллионы крошечных микробов, обитающих на нашей коже, слизистых оболочках и в нашем кишечнике, помогают нам извлекать питательные вещества из пищи.Другие оказывают огромное влияние на наш метаболизм, гормоны, тягу и даже наши гены. Проект «Микробиом» доказывает, что здоровые кишечные бактерии – это секрет резкого похудания, значительного улучшения общего состояния здоровья, настроения, энергии и умственных способностей. Дисбактериоз кишечника способствует системному воспалению, что приводит к росту ожирения, астмы, диабета, аутоиммунных заболеваний и некоторых форм рака. Кроме того, Проект исследования микробиома человека также непреднамеренно доказывает то, что китайская медицина понимала и практиковала на протяжении веков: поддерживайте здоровье селезенки, желудка и нижнего цзяо, и у вас есть основа для хорошего здоровья.

Когда мы питаем селезенку / желудок, мы косвенно тонизируем все другие органы.

Хорошая новость заключается в том, что в отличие от наших унаследованных генов, которые более или менее фиксированы, мы можем оказывать огромное влияние на генетику кишечных бактерий. «Мы можем исправить некоторые повреждения кишечных бактерий, просто изменив ваши диетические привычки», – заметил Олуф Педерсен, который был одним из руководителей датской части проекта «Метагеномика кишечника человека». Когда мы консультируем наших пациентов по поводу их диетических привычек, мы можем успешно предотвратить и обратить вспять три основных патологии нашего времени.Эти три включают:

1. Ожирение. Кишечные бактерии, по-видимому, помогают пищеварению, производя сигнальные химические вещества, регулирующие аппетит, сытость и пищеварение. Люди с низким содержанием бактерий значительно чаще страдают ожирением.

2. Инсулинорезистентность / диабет Те, у кого меньше разнообразия бактерий, более склонны к инсулинорезистентности и имеют больший риск диабета или сердечных заболеваний.

3. Рак – Проект «Микробиом» дает представление о новых способах взаимодействия наших бактерий, вирусов и грибков с нашим телом и увеличения риска рака.

Помогите своим пациентам восстановить и восстановить кишечную флору, внедрив новые инструменты в свою практику.

Исследования показали, что мы можем изменять форму, воспроизводить популяцию и даже культивировать полезные бактерии. Как практикующие врачи, мы – садовники, которые могут помочь изменить ситуацию для наших пациентов. Итак, с чего мы начнем? Что касается лечения иглоукалыванием, Джованни говорит: «Желудок и селезенку можно тонизировать в конце каждого сезона, особенно в конце зимы, чтобы восстановить энергию.”

Помимо иглоукалывания, мы можем назначать пищевые добавки, например, пробиотики. Однако я не верю, что добавки с пробиотиками (одни) – это ответ. Потребление все более высоких доз пробиотиков с одной, двумя или десятью пробиотическими колониеобразующими единицами (КОЕ) может вызвать дисбактериоз. Исследования показывают, что ни один пробиотик не подходит для каждого индивидуального микроорганизма. Хотя прием определенного штамма (ов) может быть полезным, у нас нет современных инструментов, чтобы определить, какой штамм наиболее полезен для какого пациента.Долгосрочные преимущества также не доказаны. Неспособность изменить пищевые привычки или употребление рецептурных лекарств будет препятствовать процветанию здоровых бактериальных колоний и не позволит им стать долгосрочными полезными сообществами.

Как практикующий врач, я считаю, что ответы для наших пациентов можно найти с помощью различных методов, включая иглоукалывание, обучение пациентов, изменение диеты, инструменты для практикующих врачей и травы для выращивания здоровых бактерий. У нас есть огромная возможность изменить флору кишечника наших пациентов с помощью этих инструментов.

Иглоукалывание:

Поддерживайте селезенку и желудок во всех ваших процедурах. По крайней мере, добавьте Zusanli St 36 в каждый протокол лечения или в различные тонизирующие точки Sp / St. Мириам Ли, первый лицензированный специалист по акупунктуре в штате Калифорния, использовала St 36 при каждом лечении каждого пациента.

Обучение пациентов:

Попросите пациентов вести дневник питания и просматривать его вместе с ними. Например, попросите их написать о двухдневном пищевом «очищении», когда они удаляют сахар.Попросите пациентов понаблюдать за реакцией их тела, когда они вернутся к своей обычной диете, и побудите пациентов придерживаться определенного плана.

Дайте каждому пациенту календарь, в котором указано время года, чтобы настроить иглоукалывание. Скажите им, что вы отправите им электронное письмо с напоминанием. Дайте им список результатов, которые они увидят и почувствуют во время заживления. Вовлеките их в проект. Отметьте хорошие результаты.
Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и добавок, содержащих эмульгаторы. Ингредиенты, обычно называемые лецитином, полученным из сои (вероятно, ГМО), Datem (содержится в коммерческом хлебе), пропионат кальция, Cmc и полисорбат 80 создают множество новых проблем с абсорбцией в нашем пищеварительном тракте.11
Объясните своим пациентам, почему рекомендуется избегать использования антибактериальных средств для дезинфекции рук и признавать разнообразие бактерий – это хорошо. Используйте в офисе безопасные натуральные чистящие средства. (Небольшая табличка рядом с контейнером для мыла для рук может легко сделать это за вас.)
Поощряйте «играть в грязь» (например, заниматься садоводством) и играть со своими животными (собаками, кошками, лошадьми и т. Д.). Наши домашние животные распространяют полезные бактерии, полезные свойства которых доказаны.12
Верните пациентов к настоящей пище! Идеальная диета – высокая цель для многих.Сделайте цель правилом 80/20. 80% НАСТОЯЩАЯ еда, на 20% меньше идеальной / настоящей еды. Это по-прежнему улучшит баланс здоровой микрофлоры кишечника.
По возможности избегайте рецептурных антибиотиков.

Не ешьте мясо с антибиотиками.
Ешьте пребиотики каждый день. Пребиотики усиливают рост полезных бактерий и содержатся в ферментированных продуктах, таких как кимичи, квашеная капуста, соленые огурцы, чайный гриб, мисо и других ферментированных продуктах. Добавьте их в свой рацион, чтобы обеспечить множество полезных бактерий.Ежедневный отбор образцов новых живых бактерий из ферментированных продуктов делает ваше кишечное сообщество более адаптируемым.
Попробуйте йогурт из кокосового молока. Не все йогурты одинаковы. Некоторые йогурты, хотя и обогащены пробиотиками, часто содержат много сахара, и не все микроорганизмы выживают и процветают во время обработки.
Добавьте кокосовое масло первого отжима – 4 столовые ложки в день после еды. Это излечивает желудочно-кишечный тракт и убивает Candida Albicans и другие патогенные грибы, бактерии и вирусы.13

Используйте искусство Ци Ней Тан и научите этому своих пациентов.

Изменения в рационе:

Инструменты для практикующих:

• Спросите каждого пациента, не было ли у него когда-либо тяжелого пищевого отравления, поскольку это может нарушить баланс микробиома даже 20 лет спустя. Чем больше вы знаете о здоровье кишечника пациента, тем лучше вы будете готовы рекомендовать протоколы лечения.

Обратите внимание на налет на языке или его отсутствие. Мы единственные практикующие врачи, обученные смотреть на налет на языке при каждом посещении и выводить свой диагноз частично на основе полученной информации.Поскольку функция желудка тесно связана с налетом на языке, при каждом посещении внимательно рассматривайте налет или его отсутствие.
Проверьте уровень витамина D – витамин D3 играет решающую роль. Низкие уровни могут ослабить барьер тонкого кишечника, что способствует раздражению кишечника и усиливает системные эффекты пищевой чувствительности / аллергии.
Хуан Ци (астрагал) – чрезвычайно мощное растение, используемое отдельно или в смесях. Высокое содержание полисахаридов в Хуан Ци фантастически улучшает общее состояние иммунной системы и способствует росту полезных бактерий.14 «Самый безопасный способ увеличить ваше микробное биоразнообразие – это употреблять в пищу различные полисахариды» 15 (Другими отдельными травами с существенными преимуществами Sp / St являются кодонопсис (даншен), атрактилоды (байчжу), ангелика китайская (дангуй), диоскорея (шаньяо) ), семена лотоса (lianzi), жареный имбирь (paojiang), лонган (long yan rou) и запеченный лакричник (zhi gan cao) .16 Поощряйте пациентов использовать эти травы в повседневной пище, например, в супах или чаях.

Травы:

Используйте травяные смеси для поддержки пищеварительного тракта, когда вам подходит ваш диагноз.Это краткий список (для краткости) нескольких важных формул.

Си Цзюнь Цзы Тан (Отвар четырех джентльменов)

Лю Цзюнь Цзы Тан (Отвар шести джентльменов)

Бу Чжун И Ци Тан (отвар, усиливающий Ци)

Хуан Ци Цзянь Чжун Тан (укрепляющий отвар астрагала)

Сяо Цзянь Чжун Тан (слабый укрепляющий отвар)

Чай Ху Шу Ган Сан (Bupleurum Liver- Cursing Powder)

Бао Хэ Ван (Таблетка, сохраняющая гармонию)

Gui Pi Tang (Восстановление отвара селезенки)

Сян Ша Лю Цзюнь Цзы Тан (Таблетка шести джентльменов сауссуреи и кардамона)

Заключительные мысли

Новейшие западные исследования могут дать нам новый взгляд на нашу древнюю мудрость.Мы знаем, что истоки многих болезней находятся в кишечнике, и в современном мире мы больше не можем игнорировать влияние супербактерий, токсичных продуктов и токсичного образа жизни. По мере того, как мы помогаем пациентам укреплять их пищеварительный тракт, повышается сопротивляемость болезням и улучшается здоровье на долгое время. Начиная с малого с каждым пациентом, вы создаете волновой эффект, который будет расти, масштабироваться и оживлять все сообщество. Поощряйте активное участие каждого пациента и наблюдайте, как семена, которые вы сажаете, прорастают вовремя. Представьте себе последствия, когда вы помогаете обществу исцелять одного человека за раз.

Кэти Марголин – лицензированный специалист по акупунктуре и дипломат восточной медицины. Она является автором трех книг о балансе гормонов с подходами восточной медицины. Кэти – основатель и президент Pacific Herbs, базирующаяся в Лос-Анджелесе, Калифорния. Первая любовь Кэти – лечение травами, и она посвятила свою жизнь обучению преимуществам китайских трав и традиционной китайской медицине. Свяжитесь с Кэти [адрес электронной почты защищен]

———————–

Артикул:

1. Всемирная организация здравоохранения, первый глобальный доклад ВОЗ об устойчивости к антибиотикам раскрывает серьезную угрозу общественному здоровью во всем мире 30 апреля 2014 г., Женева

2.Maciocia, G. Основы китайской медицины, Churchhill Livingston 1998 pg. 60

3. Недостатки, Боб. Трактат Ли Дун-Юаня о селезенке и желудке: перевод Пи Вэй Лун, 2-е изд. Blue Poppy Press, Боулдер, Колорадо. 2004

4. Nature 508, S61 – S63 17 апреля 2014 г. Опубликовано на сайте http://www.nature.com/nature/journal/v508/n7496_supp/full/508S61a.html

5. Блазер, М. Отсутствующие микробы, 2014 г., Как чрезмерное использование антибиотиков подпитывает наши современные эпидемии, Генри Холт и Ко.Апрель 2014

6. Недостатки, Боб. Трактат Ли Дун-Юаня о селезенке и желудке: перевод Пи Вэй Лун, 2-е изд. Blue Poppy Press, Боулдер, Колорадо. 2004

7. Природа Богатство микробиома кишечника человека коррелирует с метаболическими маркерами pg 500, 541–546 29 августа 2013 г. Oluf Pedersen MetaHIT

8. Там же.

9. Блазер, М. Отсутствующие микробы, 2014 г., Как чрезмерное использование антибиотиков подпитывает наши современные эпидемии, Генри Холт и Ко. Апрель 2014 г.

10.G. Maciocia, Основы китайской медицины, Черчилль, Ливингстон, 1989, стр. 24

11. Журнал «Качество и безопасность пищевых продуктов», «Переоценка добавок в списке GRAS». Автор Maybelle Cowan-Lincoln. Апрель / май 2013 г.

12. «Некоторые из моих лучших друзей – микробы». Журнал «Нью-Йорк Таймс», 15 мая 2013 г. Д-р Джастин Зонненбург, микробиолог из Стэнфорда.

13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17651080 J Med Food. 2007 июн; 10 (2): 384-7.

Противомикробные свойства кокосового масла in vitro в отношении видов Candida в Ибадане, Нигерия.Огболу ДО1, Они А.А., Дайни О.А., Олоко А.П.

14. Терри Боун, Принципы и практика фототерапии, Современная фитотерапия, 2-е издание

Elsevier 2013 стр. 381-389

15. «Некоторые из моих лучших друзей – микробы». Журнал «Нью-Йорк Таймс», 15 мая 2013 г. Д-р Джастин Зонненбург, микробиолог из Стэнфорда.

16. Институт традиционной медицины, http://www.itmonline.