Недомогание и боли во время менструации: только обезболивать или лечить?

Чаще всего врачам-гинекологам приходится слышать от девушек жалобы на общее недомогание и болезненные ощущения перед месячными и во время них. Такое состояние называют дисменореей — это нарушение менструального цикла, для которого характерен болевой синдром1: боль появляется в первый день и может сохраняться на протяжении всей менструации и после неё. Приступы боли истощают нервную систему, снижают работоспособность, ограничивают привычный уровень активности женщины.

НЕ ТОЛЬКО БОЛЬ.

Кроме уже упомянутой боли в нижней части живота, пациенток во время менструации нередко беспокоят и другие симптомы:

• Эмоционально-психические нарушения — раздражительность, сонливость, бессонница, непереносимость запахов и др.
• Проявления «вегетативной бури» — тошнота, озноб или ощущение жара, потливость, сухость во рту, вздутие живота, частое мочеиспускание и др.
• Нарушение работы сосудов — головная боль, головокружение, аритмии, чувство онемения рук и ног, отёки лица и др.
• Обменно-эндокринные нарушения — слабость, зуд, боль в суставах, отёки, ощущение «ватных» ног и др.

ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?

Около 82% представительниц прекрасного пола испытывают болевые ощущения во время менструации. Выработка простагландинов (веществ-медиаторов боли и воспаления), типичная перед менструацией, значительно повышает сократительную активность матки, на фоне чего возникают спазм сосудов, местное нарушение кровообращения и раздражение нервных окончаний в тканях матки. В результате всех этих изменений как раз и возникает боль.

Развитие дисменореи часто связано с нарушением гормонального фона, а именно с дисбалансом половых стероидов — эстрогенов и прогестерона, и гораздо более серьёзных состояний — во вторую фазу цикла. Однако первичная дисменорея может быть признаком аномалий развития половых органов или гинекологических заболеваний: эндометриоза, миомы матки, опухоли яичников, воспаления органов малого таза, варикозного расширения тазовых вен и др.

КАК ЛЕЧИТЬ?

Лечение дисменореи (дисменорея — циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота.) предполагает сочетание немедикаментозных методов и современной лекарственной терапии. Так, объективно улучшает состояние женщины полноценный сон, лечебная физкультура, рефлексотерапия.

• Ведущее место в лечении дисменореи занимают три группы препаратов-гестагены, оральные контрацептивы и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).
• Гестагены (прогестерон и его производные) — они усиливают гестагенное «плечо» циклических гормональных колебаний (медиаторов боли и воспаления) и воздействуют на мышечную стенку матки, снижая её сократительную активность и возбудимость;
• Оральные контрацептивы — они регулируют частоту и амплитуду сокращений матки, объём менструальных выделений за счёт подавления овуляции, что снижает секрецию простагландинов эндометрием. Приём контрацептивов снижает концентрацию эстрогенов и, следовательно, выраженность симптомов дисменореи;
• Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — они обладают анальгезирующим действием и снижают уровень простагландинов, влияя непосредственно на причину возникновения боли.

Тем не менее при лечении дисменореи чрезвычайно важно, чтобы была понятна её причина — если бездумно «поглощать анальгетики», то это может маскировать проявления главного заболевания, например, эндометриоза (эндометрио́з — распространённое гинекологическое заболевание, при котором клетки эндометрия (внутреннего слоя стенки матки) разрастаются за пределами этого слоя), лечить который нужно серьёзно, обстоятельно и совсем другими средствами. И грамотно разобраться в ситуации может только специалист. Кстати, с точки зрения современной медицины боль при месячных — не норма, и её лечением, продуманным и взвешенным, заниматься действительно необходимо.

 

Предменструальный синдром (ПМС) у женщин: признаки и симптомы

Вам часто приходится ощущать тянущую менструальную боль внизу живота? Чувствуете резкие перемены настроения и сильную усталость? Вы в этом не одиноки — мы все через это проходим во время менструации. Понимание причин и соблюдение нескольких практических правил помогут Вам чувствовать себя хорошо в критические дни — как и в любой другой день.

Часто ли Вы задаетесь вопросом о том, что именно в Вашем организме вызывает эти не очень сильные, но раздражающие, а иногда и весьма серьезные менструальные боли? Давайте вкратце рассмотрим причины боли при месячных.

Тянущая менструальная боль внизу живота часто появляется в начале месячных, после того как яйцеклетка покидает яичники и проходит через фаллопиевы трубы. Ваша матка начинает сокращаться, чтобы ускорить отделение верхних слоев мукозы, что и вызывает болезненные менструальные спазмы.

Вы, вероятно, слышали, что это гормоны ответственны за резкие смены настроения в течение менструального цикла. В зависимости от различных уровней прогестерона и эстрогена, которые могут оказывать воздействие на уровень серотонина в мозгу, отвечающего за хорошее самочувствие,при менструации Вы можете почувствовать усталость и сильное раздражение, или наоборот, ощутить прилив энергии и возвращение хорошего настроения.

Вот 5 основных простых правил, которые помогут Вам уменьшить боль при месячных и чувствовать себя максимально хорошо в «такие» дни и в любой другой день:

Двигайтесь!

В период болей при месячных не время перегружать свое тело, однако, определенные легкие или среднеинтенсивные упражнения на свежем воздухе, например, ходьба, езда на велосипеде или плавание, часто творят чудеса. Движение окажет положительное воздействие на Ваше самочувствие и поможет растянуть мышцы брюшного пресса и уменьшить менструальные боли.

Расслабьтесь и согрейтесь!

Положите себе на живот бутылку с теплой водой, когда лежите на диване, или примите теплый душ или ванну для улучшения кровообращения. Тепло расширяет сосуды и позволяет избавиться от напряжения. Чего не следует делать при болях во время месячных– так это принимать горячие ванны и посещать баню.

Побалуйте себя и поднимите себе настроение!

Выберите время и сходите куда-нибудь с друзьями или посмотрите свой любимый фильм. Побалуйте себя вкусной и полезной едой. Овощи и фрукты содержат микроэлементы, необходимые женскому организму во время болей при месячных: витамины группы B, кальций, магний, витамин E. Кстати, горький шоколад обладает способностью уменьшать аппетит и повышать уровень серотонина.

Держитесь подальше от кофе!

Даже если ежедневное употребление кофе кажется Вам таким же естественным, как дыхание, следует избегать пить кофе при менструальных болях. Кофеин сужает сосуды и может усугубить боли во время месячных. Кроме того, известно его свойство действовать возбуждающе на нервную систему, а в сочетании с естественными перепадами настроения при месячных это может стать причиной ухудшения Вашего самочувствия.

Много спите!

Существует множество причин, почему хороший сон очень важен — он поддерживает уровень гормонов и сахара в крови и дает организму время восстановиться и забыть о менструальных болях. Поспите 20-30 минут после обеда, чтобы восстановить силы. Использование бутылки с горячей водой или грелки для расслабления сделает Ваш ночной или дневной сон при месячных более приятным.

ПМС | Симптомы, признаки предменструального синдрома

ПМС – циклический комплекс симптомов, появляющийся за 3-10 дней до месячных, характеризующийся индивидуальными отклонениями со стороны эндокринной, нейропсихической и вегето-сосудистой систем. Предменструальный синдром отмечается у каждой второй женщины, которая ежемесячно испытывает снижение настроения, резкие головные и мышечные боли, апатию, депрессию. В ряде случаев наблюдаются: повышенная агрессивность и раздражительность, отечность, кожные высыпания, тошнота, чувствительность к запахам. Подобные проявления являются отклонением от нормы, поэтому требуют незамедлительного медицинского вмешательства.

Гинекологическое отделение клиники Елены Малышевой оказывает помощь пациенткам всех возрастов, страдающим ПМС. Опытные специалисты проводят осмотр и диагностику, чтобы выявить причины заболевания и назначить эффективное лечение. При появлении симптомов предменструального синдрома следует своевременно обратиться к гинекологу, чтобы снизить риск ухудшения ситуации, наладить цикл, вернуть полноценное ощущение жизни.

Причины ПМС

Многие ошибочно полагают, что предменструальный синдром связан с психологическими расстройствами. Однако в основе патологического состояния лежат гормональные нарушения: сбои выработки гормонов прогестерона и эстрогена, повышение уровня пролактина, колебания эндорфинов. Помимо этого, можно выделить и такие причины ПМС:

• частые стрессы и переживания.
• повышенная переутомляемость.
• наследственная предрасположенность.
• заболевания щитовидной железы.
• нарушение водно-солевого баланса.
• неполноценное питание с недостаточным потреблением кальция, магния, цинка, витамина В6.

Выявить причины ПМС перед месячными, чтобы устранить их, вы сможете вместе с врачом, который комплексно оценит состояние вашего организма в процессе диагностики.

Симптомы и признаки предменструального синдрома

Выделяя симптомы ПМС у женщин, следует отметить, что заболевание может развиваться в нескольких формах:

• Психовегетативная. Характеризуется: депрессией, плаксивостью, обидчивостью, забывчивостью, быстрой утомляемостью, слабостью, склонностью к переживаниям. Часто проявляются также вспышки гнева, ярости, раздражительность, конфликтность. Все эти признаки ПМС перед месячными могут протекать на фоне бессонницы, запоров, повышенной чувствительности к запахам, онемением рук.
• Отечная. Появляются отеки лица, рук и ног, угревая сыпь, потливость. Наблюдается также повышенная чувствительность молочных желез, слабость и боли в мышцах.
• Цефалгическая. В этом случае симптомы предменструального синдрома выражаются в виде приступообразных головных болей, тошноты, головокружения. Может наблюдаться покраснение лица и отечность.
• «Кризовая». Характеризуется повышенным чувством страха, появлением так называемых «панических атак», когда учащается сердцебиение, повышается давление, появляется страх смерти. Такие признаки обычно появляются в период предменопаузы, сопровождаются развитием патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, почек и ЖКТ.
• Атипичная. К основным признакам относятся: приступы удушья, мигрень, повышение температуры, стоматит и язвенный гингивит.
• Смешанная. Может проявляться в различных ухудшениях самочувствия на определенных этапах менструального цикла.

Следует отметить, что описанный перечень симптомов ПМС у женщин является не полным, т. к. признаки патологии зависят от общего состояния организма, а также его индивидуальных особенностей. Помимо этого, симптомы предменструального синдрома у женщин проявляются в зависимости от стадии заболевания, которая может быть:

• Компенсированная. Незначительная симптоматика перед месячными, которая не развивается с возрастом.
• Субкомпенсированная. Выраженный симптомокомплекс усугубляется с годами.
• Декомпенсированная. Все признаки имеют тяжелое проявление, а также сохраняются до окончания менструации.

Диагностика

Чтобы понять, как справиться с ПМС, важно провести диагностику, которая выполняется поэтапно:

• Гинеколог проводит беседу с пациенткой, чтобы выявить основные жалобы, выяснить цикличность приступов, степень отклонения от нормы.
• Врач осматривает пациентку, что позволяет исключить иные гинекологические заболевания.
• Назначаются анализы. Берется анализ крови на гормоны (прогестерон, эстрадиол, пролактин).
• Проводится обследование на аппарате УЗИ.

Также могут быть назначены анализы:

• замер суточного диуреза;
• электроэнцефалограмма;
• контроль артериального давления;
• МРТ и другие.

Диагностика проводится комплексно с привлечением других специалистов, что позволяет составить полную картину заболевания.

Лечение ПМС

В ряде случаев проявления предменструального синдрома схожи с другими заболеваниями, которые нужно исключить во время диагностики. Сделать это может только лечащий врач. При этом важно учесть, что синдром ПМС с возрастом обретает новую форму. Важно как можно раньше определить характер заболевания, его причины, чтобы своевременно назначить лечение и уменьшить нежелательные последствия.

Не зависимо от формы и признаков ПМС, лечение назначается комплексно. Оно заключается в терапии, направленной на:

• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Нормализацию гормонального фона.
• Борьбу с отечностью.
• Устранение симптомов.
• Повышение иммунитета и предупреждение побочных эффектов от медикаментозной терапии.

ВАЖНО! При назначении лечения врач также дает общие рекомендации или разрабатывает специальную программу питания, физических нагрузок, фитотерапии, режима сна.

Составленный комплекс лечения поможет каждой пациентке улучшить самочувствие в период перед и во время менструаций.

Преимущества лечения в медицинском центре Елены Малышевой

Обратившись в клинику Елены Малышевой, чтобы облегчить синдром ПМС у женщин, вы можете быть уверены, что тут вам окажут квалифицированную помощь. Ведь в медицинском центре работают дипломированные специалисты. Помимо этого, мы гарантируем ряд других преимуществ:

• Доступные цены в Ижевске.
• Передовые методы лечения болезней.
• Комфортные условия лечения.
• Прием пациентов в день обращения.
• Комплексный подход к диагностике и лечению.

Помните, что только опытный специалист сможет не только улучшить ваше самочувствие, но и подскажет, как облегчить состояние ПМС, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, подберет эффективную терапию, что поможет побороть болезненное состояние.

Задать вопросы и записаться на прием к гинекологу вы можете по телефону (3412) 52-50-50 или на сайте клиники.

“Мне казалось, я схожу с ума”. Каково это – удалить матку в 28 лет

• Наташа Липман
• Би-би-си

9 марта 2018

Каждый месяц на пару недель Люси становилась другим человеком – страдающим от боли и психических расстройств. Никто не понимал почему. Долгие годы она искала в Британии врача, который смог бы объяснить, что с ней происходит. В 28 лет она решилась на гистерэктомию – операцию по удалению матки.

“Тогда я каждый день просыпалась с ощущением, что мне предстоит прожить тяжелый день. Было такое чувство, будто на меня давил тяжелый груз. В какой-то момент я пошла к врачу и заявила ему, что я одержима”.

До пубертатного возраста Люси была тихой, приветливой и беззаботной девочкой. Но с 13 лет у нее начались панические атаки. Она стала страдать тревожностью и тяжелой депрессией.

Она причиняла себе увечья и испытывала резкие перепады настроения. В 14 лет она оставила школу, и ее поместили в психиатрическую лечебницу для подростков.

“Мне поставили диагноз: посттравматическое стрессовое и обсессивно-компульсивное расстройство. Также часто упоминалось биполярное расстройство”, – вспоминает она.

Однако ни один из этих диагнозов не совпадал с циклической природой ее симптомов.

Все круто изменилось, когда она забеременела в 16 лет своим первенцем, сыном Тоби.

“Спустя несколько месяцев беременности меня выпустили из больницы. Симптомы прошли, и я была счастлива. Я действительно хорошо себя чувствовала. Моя психика стала настолько стабильна, что все давались диву”.

Хорошее самочувствие сохранялось на протяжении всей беременности и лактации. Но как только к Люси вернулись критические дни, с ними пришли и прежние муки.

Подпись к фото,

Во время беременности мучительные симптомы исчезали, и Люси чувствовала себя очень хорошо

Несколько лет спустя Люси вернулась к учебе, чтобы сдать экзамены, но периодически впадала в такой раздрай, что не могла заниматься и в итоге бросила учебу.

Позже она начала подготовку к получению национальной профессиональной квалификации, которая давала возможность стать преподавателем. На этот раз Люси решила бороться до конца, но так и не получила квалификацию. Она оставила учебу за два месяца до ее окончания, когда симптомы стали совершенно невыносимыми.

В 23 года Люси снова забеременела дочерью Бэллой. И снова ей стало гораздо лучше, несмотря на то, что ей пришлось лечь в больницу с сильнейшим токсикозом.

После рождения Бэллы симптомы вернулись к Люси с новой силой.

Муки были физическими (боль в суставах и мышцах, повышенная чувствительность к звукам и сильная усталость) и психическими (навязчивые мысли, иррациональное поведение, крайняя забывчивость и давящее ощущение безнадежности).

“Самым страшным для меня было чувство деперсонализации. То есть ощущение, что сознание отделено от тела, будто я во сне. Иногда я не узнавала близких людей. Я знала, что должна знать, кто они, но их лица казались мне незнакомыми”, – вспоминает Люси.

“В какой-то момент мне стало так плохо, что мой собственный голос начал слышаться мне чужим. Я не узнавала ни своего голоса, ни отражения в зеркале”.

Люси страдала от суицидальных мыслей, из-за которых часто подвергала себя риску, желая покончить с жизнью.

Все это случалось с месячными интервалами, и никто не замечал цикличности, пока муж Люси Мартин однажды не бросил небрежно фразу, что старается держать рот на замке накануне критических дней у жены, чтобы не раздражать ее. Тогда Люси задумалась о связи месячных с ее симптомами.

“Стало ясно, что происходит. Я знала, что спустя всего несколько часов после начала месячных мое самочувствие улучшится. Хотя мои менструации всегда были очень болезненными, я действительно ощущала себя лучше всего именно в этот период. Даже день свадьбы я выбирала так, чтобы в это время у меня были месячные, потому что только тогда я чувствовала себя хорошо”, – рассказывает Люси.

До этого Люси предполагала, что гормональные изменения обостряли ее проблемы с психикой. Теперь она стала подозревать, что именно они и были причиной всех проблем.

Вооружившись списком из трех десятков симптомов и информацией, которую она нашла в интертнете, Люси пошла к своему врачу. В то время ей твердили, что она страдает от послеродовой депрессии после рождения ее дочери, но так как Люси страдала от нее и раньше, она понимала, что причина не в этом.

Еще в подростковом возрасте она начала принимать антидепрессанты, транквилизаторы и снотворные. Теперь ей также добавили антипсихотики.

“Каждый раз мне то назначали, то убирали какое-то лекарство. Я принимала изрядную дозу антидепрессантов. Но я твердила врачам, что у меня нет депрессии, что со мной творится нечто другое. Мне казалось, я схожу с ума”, – рассказывает Люси.

Врач Люси отослал ее к психиатру, который объяснил ей, что хотя часть ее симптомов была связана с психикой, он не может ей помочь, потому что ее проблема – физического характера. Когда же Люси вернулась к своему врачу, она попросила направить ее к гинекологу, но тот снова направил ее к психиатру.

На этом этапе Люси узнала от психиатра, как называется ее недуг, – предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое является тяжелой формой предменструального синдрома (ПМС). Теперь ее, наконец, направили к гинекологу, посоветовав “подумать о том, чтобы навсегда избавиться от овуляции”.

Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?

• От тяжких ПМС/ПМДР страдает 5-10% менструирующих женщин и часто эти расстройства провоцируются колебанием уровня гормонов.
• Исследования показывают “генетический след” ПМС: кто-то наследует чувствительность к колебаниям уровня гормонов от родителей.
• Хотя ПМС/ПМДР в основном сопровождаются телесными страданиями, именно их психические симптомы (депрессия, раздражительность, агрессия) приносят наибольший вред человеку.
• ПМС/ПМДР может проявиться у всех, у кого бывают критические дни, однако чаще всего появляется в подростковом возрасте, когда месячные начинаются впервые, или после 35 лет.
• Гистерэктомия при ПМС/ПМДР проходит нелегко. Однако специалисты говорят, что для пациенток, страдающих ПМС/ПМДР, удаление матки необходимо, чтобы избежать еще больших проблем в период менопаузы.

Для Люси это знание было прорывом, но ее лечащий врач не согласился с диагнозом психиатра и настоял на том, чтобы она прошла три альтернативных курса лечения перед тем, как отправить ее к гинекологу.

Она начала принимать различные гормональные контрацептивы, от которых ей становилось только хуже, и как только заканчивался курс лечения одним антидепрессантом, ей прописывали другой.

Ей назначали миртазапин, сертралин, прозак, диазепам и снотворные препараты, из-за которых она словно впадала в оцепенение и не могла сопротивляться решениями врачей.

“Было очень тяжело. Я была на дне. Я не могла пойти ко врачам, потому что я там и двух слов связать не могла. Я не могла вести диалог. А когда мое самочувствие улучшалось, я практически не помнила, что происходило накануне. Все было как в тумане”, – рассказывает Люси.

Муж Люси Мартин настоял на том, чтобы она вернулась в клинику и попробовала попасть на прием к другому доктору. В конце концов она встретила того, кто признал, что ни один из испробованных вариантов лечения не сработал, и направил ее к гинекологу.

Решающий прием у гинеколога случился спустя год после того, как у Люси диагностировали ПМДР. Ей прописали уколы, которые ей должны были делать каждые четыре недели, чтобы блокировать выработку гормона эстрогена в ее организме.

Это должно было искусственно поместить ее в период менопаузы. Эффективность уколов подтвердила бы поставленный ей диагноз.

Первые две недели Люси отчаянно мучилась, так как обострялись самые тяжелые из ее симптомов. Но после этого, когда она уже ожидала очередного ежемесячного “удара”, ей внезапно стало хорошо. Лучше, чем когда-либо за предыдущие десять лет.

“Вдруг все переменилось… все симптомы ушли, – вспоминает она, – Я даже не осознавала, как сильно я страдала, пока меня не отпустило”.

В последующие два месяца она каким-то чудом слезла с препаратов, которыми лечилась с подросткового возраста.

На вторичном приеме у гинеколога через пять месяцев спасительных уколов ей подтвердили диагноз ПМДР. И предложили окончательный план победы над недугом – гистерэктомию, то есть операционное удаление матки.

До этого момента Люси была на 100% уверена, что хочет рожать еще. Но тут она осознала, насколько шатким было это желание.

“Это было действительно важно для меня, но я понимала, что новая беременность будет означать прекращение уколов, возвращение месячных и всего, что было с этим связано. Это было невыносимо. Я думала, что не смогу пройти через все это снова. Я боялась, что не выдержу и покончу с собой. Было очень страшно”, – объясняет Люси.

Когда она обсудила с мужем план сделать гистерэктомию, он поддержал ее, но предостерег, что она может в будущем пожалеть о своем решении, которое будет означать не только то, что она больше не сможет рожать, но и то, что у нее в таком молодом возрасте начнется менопауза.

Люси тоже из-за этого переживала, но когда она посмотрела на список симптомов, от которых страдала все эти годы, оказалось, что их число выросло до 42.

“Посмотрев на все это, я поняла, что есть только один выход. Тогда я уже знала, что такое нормальная жизнь. Раньше я даже не знала, что это такое. Мартин тоже заметил перемену во мне и в нашей семейной жизни к лучшему. Было так хорошо”.

Подпись к фото,

Мартин, Тоби, Бэлла и Люси

Пока Люси примирялась со своим решением, мучительные симптомы начали потихоньку возвращаться к ней.

“Симптомы начали возвращаться один за другим. Это очень пугало, и я снова начала думать о суициде. Я отчаянно нуждалась в уколах. Я знала, что они помогали раньше, но вдруг и они перестали работать. Я начала просить их ставить мне все раньше и раньше в течение месяца. Я была словно зависимая”, – рассказывает она.

Гинеколог Люси объяснил ей, что уколы не могли потерять эффективность и что, возможно, причина в том, что ее диагноз был поставлен неправильно. Ей пришлось прекратить курс уколов и вернуться к гормональным контрацептивам.

“Я думала, что больше так не смогу. Что я скорее умру, чем вернусь к прежней жизни”.

Медсестра, которая давно ставила Люси уколы, посоветовала ей обратиться к другому врачу. Тот согласился направить Люси к специалисту, о котором она была наслышана, из лондонской больницы Челси и Вестминстера.

Через несколько месяцев Люси, наконец, попала на прием, во время которого рассказала врачу о своем опыте последних пятнадцати лет. Когда она сказала, что уколы перестали работать, он успокоил ее тем, что это обычное дело в такой ситуации.

Люси предложили ставить уколы каждые десять недель вместо четырех, и какое-то время это работало настолько эффективно, что гистерэктомия начала казаться необязательной.

Позже к ней пришли проблемы, связанные с временной менопаузой, в которую ее ввели уколами. В частности ее костная ткань теряла плотность. Это часто приводит к остеопорозу – системному заболеванию скелета, снижающему прочность костей.

Ей назначили заместительную гормональную терапию, но от нее Люси стало только хуже.

Тогда она приняла окончательное решение. В декабре 2016 года в возрасте 28 лет ей сделали гистерэктомию.

Подпись к фото,

Люси после гистерэктомии в больнице

До того момента она часто спрашивала себя, действительно ли это единственно правильное решение.

За год после операции, несмотря на периодичекие мигрени, Люси удалось сделать больше, чем за предыдущие десять лет. Она получила квалификацию и теперь работает помощником преподавателя и выполняет работу, для которой, как ей казалось, она никогда не будет достаточно здоровой.

“Мне до сих пор сложно поверить в то, что я буду чувствовать себя так всегда”, – признается Люси.

Она не жалеет о потерянных годах: “В конце концов я победила. И мне повезло, что это было что-то, что поддавалось лечению и на моем пути встречались правильные люди. Я знаю, что, когда я была моложе, мои симптомы были связаны с ПМДР. В этом я не сомневаюсь. Просто тогда этот диагноз еще не был так распространен, как сейчас”.

“Люди просто отмахивались, говоря, что у всех бывает ПМС, но моя проблема была в другом”. Люси жалеет, что доктора не принимали ее всерьез после рождения второго ребенка, когда ее состояние стало просто невыносимым.

“Мне так жаль, что меня никто не слушал раньше. Если вы ощущаете себя так же, как я тогда, у вас явно большие проблемы со здоровьем”.

Операция сказалась не только на жизни самой Люси, но и на жизни окружающих ее людей. Ее муж Мартин, музыкант, теперь может больше работать, потому что Люси может уделять больше времени детям. Тоби уже достаточно взрослый, чтобы заметить в своей матери перемены к лучшему.

Люси надеется, что Бэлла не помнит ее такой, какой она была до излечения от ПМДР. Теперь их семья стала счастливее.

“Неужели люди так живут всегда? Они же даже не представляют, насколько им повезло. Я никогда не смогу принимать такую жизнь как должное”, – говорит Люси.

10 признаков скорого начала менструации

Симптомы ПМС, известные как предменструальный синдром, проявляются за 5-14 дней до начала менструации. Приведем 10 основных признаков, которые испытывают женщина в этот период. С большинством из них вы можете справиться в домашних условиях. Но если проявления слишком активные и влияют на вашу жизнь, мешают вам, обязательно обсудите это с вашим гинекологом.  

Лечение симптомов ПМС

Более 90 процентов женщин испытывают симптомы ПМС в той или иной степени.  Обычно они проходят в первые два дня после начала менструации. Публикуем 10 самых распространенных признаков приближения месячных.

Симптомы ПМС

Спазмы в животе

Это состояние в медицине носит название дисменорея. Спазмы могут начаться накануне менструации и продолжаться в первые несколько дней цикла. Степень болезненности варьируется от незначительных до сильных и некоторым даже требуется отгул, чтобы пережить боли. Спазмы обычно ощущаются в нижней части живота. Но болезненность может распространяться на нижнюю часть спины и верхнюю часть бедер.

Боль вызывается сокращением матки. Они помогают избавиться от внутренней оболочки матки (эндометрия), когда беременность не наступает. Запускают эти сокращения гормоны простагландины, которые регулируют овуляцию.

Существуют заболевания, которые вызывают серьезные боли во время ПМС. К ним относятся:

• эндометриоз
• шейный стеноз
• аденомиоз
• воспаление органов малого таза
• миома

Если в вашем анамнезе есть одно из перечисленных заболевания, в вашем случае ставится диагноз вторичная дисменорея.

Появление прыщей

Примерно половина женщин отмечают среди симптомов ПМС появление прыщей примерно за неделю до начала менструации. Обычно они высыпают на подбородке и линии челюсти, но могут появиться в любом другом месте.

Это происходит из-за естественных гормональных изменений, связанных с репродуктивным циклом. Если при овуляции беременность не наступает, уровень эстрогена и прогестерона снижается, а уровень андрогенов, таких как тестостерон, немного увеличивается. Андрогены отвечают за выработку подкожного жира, вырабатываемого сальными железами. Если происходит переизбыток жира, появляются прыщи. Обычно они проходят к концу месячных, когда уровень эстрогена и прогестерона начинают расти.

Увеличение груди

В середине цикла после овуляции начинает расти уровень прогестерона, что заставляет вашу грудь увеличиваться в размерах и набухать. Симптом ПМС выражается по разному. У кого-то происходит незначительное увеличение, а кто-то отмечает тяжесть груди, появление комков и дискомфорт. Если вы относитесь ко второму типу, необходимо обратиться к маммологу для получения консультации и назначения лечения.

Усталость

По мере приближения к месячным ваш организм переключается от подготовки к беременности на подготовку к менструации. Гормональный уровень резко падает, что вызывает такой симптом ПМС как усталость. Многие грустят, ничем не могут поднять настроение. Женщины в этот период часто испытывают проблемы со сном, не отдыхают ночью и из-за этого усиливается дневная усталость.

Вздутие живота

Во время подготовки к месячным в организме изменяется уровень гормонов эстрогена и прогестерона, что приводит удержанию вашим телом воды и соли в большем количестве, чем обычно. При этом часто вы видите увеличение веса до 2 кг. Симптомы проходят в первый день начала месячных.

Проблемы с кишечником

Поскольку мы очень зависим от изменения гормонов, наш кишечник не является исключением. Простагландины, которые вызывают сокращения матки, могут также вызывать сокращения в кишечнике. Вы можете заметить частые позывы в туалет, а также дополнительно испытывать следующие симптомы ПМС:

• диарея
• тошнота
• повышенное газообразование
• запор

Головная боль может быть симптомом ПМС

В нашем организме боль вызывает серотонин. Эстроген, уровень которого повышается во время ПМС, повышает уровень серотонина. Именно это взаимодействие и вызывает головную боль и мигрень.

Причем боль может возникать как до, так и во время и после менструации. Клинические исследования показывают, что мигрень в 1,8 раз встречается чаще за один-два дня до начала менструации и в 2,5 раза чаще в первые дни менструации, чем в другие дни месяца.

Перепады настроения

Для многих эмоциональные симптомы ПМС вызывают гораздо больше дискомфорта, чем физическое недомогание. Женщины могут испытывать:

• перепады настроение
• депрессию
• раздражительность
• тревожность

Всему виной все колебания все тех же гормонов.

Боль в пояснице

Сокращение матки под воздействие выброса простагландинов, могут также вызывать сокращения мышц нижней части спины. Женщины могут испытывать боль и тянущее ноющее ощущение в пояснице.

Проблемы со сном

Симптомы ПМС, такие как вздутие живота, головная боль, плаксивость и депрессия могут затруднять засыпание и в целом влиять на ваш сон. Также на сон влияет температура тела, которая повышается примерно на полградуса и держится до начала менструации. Здоровый сон происходит при более низкой температуре.

Лечение симптомов ПМС

В зависимости от степени выраженности назначается различная терапевтическая помощь женщине для облегчения симптомов. Помощи врача обычно требуют тяжелые мигрени, расстройство кишечника, эндометриоз, сильные тазовые боли.

В некоторых случаях гинеколог назначает противозачаточные таблетки для регулирования уровня гормонов. Они препятствуют естественной овуляции, обеспечивая постоянный стабильный уровень гормонов в течение трех недель.

Вы можете облегчить симптомы ПМС в домашних условиях:

• уменьшите употребление соли
• принимайте болеутоляющие
• используйте сухое тепло для живота для снятия спазма
• ешьте в этот период небольшими порциями для поддержания стабильного уровня сахара в крови
• принимайте кальций

Будьте здоровы! И помните, что с  любыми проблемами вы всегда можете обратиться к нам.

Как облегчить жизнь во время месячных — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

МЕНСТРУАЦИЯ — естественный ПРОЦЕСС, который многим из нас даётся нелегко. Недостаток информации и возможности открыто говорить на эту тему заставляет нас воспринимать перепады настроения, боли в теле, изменения аппетита и другие сопутствующие признаки как что-то неправильное или стыдное. Зачастую из-за этого мы игнорируем потребности своего тела и каждый месяц решаем терпеть вместо того, чтобы попытаться облегчить свою участь. Помните: большинство женщин сталкивается с похожими проблемами и их можно решить. Вот несколько проверенных способов сделать жизнь во время менструации проще и приятнее.

Подберите оптимальное средство гигиены

Причиной дискомфорта во время месячных часто становятся неправильно подобранные средства гигиены. Многие из нас просто привыкли к продуктам, с которыми познакомились в подростковом возрасте, но с тех пор разработки ушли вперёд. Сейчас есть из чего выбрать: от органических хлопковых тампонов, снижающих риск развития синдрома токсического шока, до разных менструальных чаш, которые помещаются во влагалище для сбора выделений. Последние долго служат, в большинстве своём экологичны, к тому же можно весь день не беспокоиться об их замене — иные можно носить до двенадцати часов, но нужно обязательно ориентироваться на рекомендации производителей и объём выделений.

Имейте при себе влажные интимные салфетки, чтобы решить вопрос гигиены в любом месте и в любое время. Если у вас часто случаются протекания, носите с собой запасной набор нижнего белья. Но, главное, не забывайте, что менструальная кровь — это так же естественно, как пот или слёзы. Не стыдитесь своих выделений, необходимости использовать средства гигиены или того, что в это время вы выглядите или чувствуете себя иначе.

Обратитесь за помощью к врачу

В некоторых случаях тяжёлый ПМС и болезненные или обильные менструации могут быть признаком заболеваний. Не пренебрегайте медицинским осмотром: если проблема есть, она вряд ли исчезнет сама собой и может привести к последствиям посерьёзнее болей внизу живота. К тому же гинеколог подскажет способы сделать месячные менее болезненными и, при необходимости, сократить их длительность до нормы.

Многим женщинам помогает назначение противозачаточных таблеток. Они содержат прогестерон и эстроген — два стероидных гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют характер месячных. В материале о менструации мы рассказывали о комбинированных оральных контрацептивах, призванных снизить количество менструаций с двенадцати или более до трёх-четырёх в год, а впоследствии и вовсе устранить их. В любом случае у каждого организма свои особенности и потребности, и курсы ОК разных типов должны назначаться с особой тщательностью — с учётом всех возможных противопоказаний и побочных эффектов. Если нужно, попросите врача подобрать оптимальное обезболивающее — их самоназначение тоже не рекомендуется.

Уделите внимание своему телу

Радуйте себя и по возможности расслабляйтесь. Примите тёплую ванну с солью — только пусть вода будет не слишком горячей, иначе сосуды расширятся и кровотечение может усилиться. Вспомните о прелестях дневного сна и важности ночного отдыха. Не забывайте ухаживать за кожей. Из-за смены уровня гормонов её потребности могут меняться, так что определите, какие специальные средства можно ввести в этот период. У кого-то во время месячных увеличивается выработка кожного сала и появляются высыпания: возможно, помогут мягкие очищающие лосьоны с кислотами или балансирующие сыворотки. У других кожа становится обезвоженной и шелушится, и требуется интенсивное увлажнение.

Отвлечься и уменьшить боль поможет физическая активность. Гинекологи считают, что горизонтальное положение снижает тонус матки, усиливая болевые ощущения. Так что во время болезненных месячных лежать пластом — не единственный выход. Бежать на кроссфит или приседать со штангой в первый день тоже не советуем, но, если чувствуете в себе силы, прогуляйтесь быстрым шагом: улучшится кровоснабжение органов малого таза и спазмы уменьшатся. Лёгкая растяжка на полу или неспешная йога поможет расслабить мышцы спины, живота и бёдер. Если месячные протекают без отклонений, секс с проникновением и мастурбация тоже не повредят — многим это даже помогает облегчить боль.

Позаботьтесь об эмоциональном комфорте

Легко сказать, сложнее сделать. Мы уже рассказывали, что в смысле эмоций ПМС и менструация — это непросто и уж точно не смешно. Мало того что всё болит — ощущения и реакции обостряются, и контролировать их удаётся не всегда. Современные учёные рассматривают предменструальный синдром как расстройство центральной нервной системы, на которое влияют внешние факторы, врождённая или приобретённая лабильность нервной и эндокринной систем и гормональные изменения в рамках цикла. Во время месячных такая нестабильность может сохраняться, так что для начала очень важно принять этот факт и не винить себя.

На работе редко дают отгул непосредственно из-за болезненных месячных. Но если знаете, что обычно тяжело их переносите, найдите способ объяснить руководству потребность поработать из дома. Тем, кто всё-таки вынужден переносить боль и разбитое состояние на ногах, советуем на пару дней отложить попытки решить все дела сразу и дать себе хотя бы эмоциональный отгул. По возможности отложите вопросы, которые гарантированно усилят тревожность, а если нерешённые проблемы заставляют беспокоиться, возьмитесь за них, предварительно всё спланировав. Не слишком сдерживайте чувства, чтобы не усугублять стресс, но помните, что при этом важно не нарушить границы других людей.

Питайтесь осмысленно и в удовольствие

Несмотря ни на что, ешьте регулярно. Если подташнивает и нет никакого желания запихивать в себя полноценный обед, не боритесь с собой: свежие овощи, пара зерновых хлебцов, йогурт или кислые фрукты вполне сойдут за приём пищи. Главное — не дать организму истощиться. Если в месячные вы вечно голодны и запросто можете проглотить банку «Нутеллы», примите свои желания, но контролируйте качество и количество съеденного. Мы уже рассказывали, как питаться полезно, уменьшив количество потребляемого сахара и не слишком себя ограничивая.

В любом случае не вините себя: шоколад принесёт куда больше удовольствия и, возможно, меньше вреда, чем постоянные самоограничения. Рекомендации насчёт питания при месячных очень разные и часто противоречат друг другу. Отметим только, что учёные не рекомендуют налегать на молочные продукты: зачастую сыр и молоко чрезмерно насыщают, а содержащийся в них казеин связывают с развитием воспалительных процессов. Впрочем, чувствительность к казеину, лактозе и другим составляющим молока индивидуальна. Самое главное — не отказывать себе в том, что любите, ведь внутренний комфорт важнее, чем соблюдение нормы калорий.

что должна знать каждая женщина в 30, 40 и 50 лет ?

Настроение и самочувствие каждой женщины во многом зависят от благополучного функционирования её репродуктивной (половой) системы.

Циклические изменения в женском организме происходят на протяжении десятилетий, и в каждом возрастном периоде есть свои подводные камни. Важно уметь вовремя распознавать настораживающие симптомы, чтобы предупредить более серьёзные последствия для здоровья.

Любые нарушения менструального цикла – это не болезнь, а звонок, который напоминает женщине о том, что пришло время прислушаться к сигналам своего организма.

Важно знать! Характер менструаций индивидуален для каждой женщины. В норме он меняется на протяжении жизни женщины в ответ на изменения в организме, возраст и состояние здоровья.

Возраст 30 лет

Менструальный цикл к 30-ти годам у большинства молодых женщин обычно устоявшийся и предсказуемый.  Репродуктивная функция в расцвете.

Изменения характера месячных возможны при смене оральных контрацептивов.

Когда возникает аменорея – отсутствие менструаций в течение нескольких недель или месяцев, то визит к доктору необходим. Если женщина не беременна и не кормит грудью в этот период, исчезнувшие месячные могут быть симптомом различных заболеваний: от воспаления придатков матки до дисбаланса гормонов. Сильный стресс, модная диета, и даже простая смена часовых поясов способны провоцировать аменорею.

Болезненные месячные (альгодисменорея) встречаются у молодых женщин до первых родов. Это неприятное состояние досаждает женщине при воспалительных заболеваниях половой сферы, эндометриозе, фиброме матки и даже внутриматочной контрацепции.

Маточные кровотечения могут маскироваться под обильные месячные. Если средства гигиены приходится менять каждые 1-2 часа, или чаще, то стоит бить тревогу, но без паники. В более тяжёлых случаях кровотечение становится неконтролируемым и опасным. Необходима срочная медицинская помощь. Причины: заболевания матки, яичников, гормональный дисбаланс, приём лекарственных препаратов и болезни, не связанные с репродуктивными органами.

 Возраст 40 лет

В 40 лет, как известно, жизнь только начинается. Во многих смыслах это, действительно, так. С развитием репродуктивных технологий женщины могут впервые стать мамой только после сорока – сорока пяти лет.

Слово «менопауза» для наших современниц – это только слово. Но природа берёт своё: перестройка в организме начинается за несколько лет до того, как женщина вступит в новый возрастной период.  Он ознаменует собой окончание репродуктивной функции.

Между 40 и 50-ю годами яичники производят всё меньше эстрогенов. Начинается пременопауза, когда менструальные проблемы неизбежны. Уже за 8-10 лет до наступления менопаузы могут начинаться изменения в менструальном цикле из-за постепенного угасания этой функции. 

Месячные периодически начинают давать сбои: у одних они скудные и нерегулярные, а у других становятся намного обильнее, при этом сам цикл может укорачиваться. Иногда месячные так и не приходят в ожидаемый период.

Кисты, миомы, хронические воспалительные заболевания половой сферы и эндокринные проблемы в организме, диеты, а не только возрастные изменения, сказываются на характере менструаций после 40 лет.

Что требует повышенного внимания? Кровянистые выделения в промежутке между двумя циклами, удлинение месячных более 7 дней. Миома матки – частое заболевание в этом возрасте. Длительные выделения, даже если они скудные, дискомфорт внизу живота должны насторожить женщину. Обследование не нужно откладывать.

И просто отсутствие месячных в этот переходный возрастной период тоже требует обследований у врача. Некоторые женщины в возрасте 40+ сталкиваются с такой неожиданностью, как незапланированная беременность, которая была принята за начинающийся климакс.

Возраст 50 лет

К этому возрасту, если женщина ещё не вошла в период менопаузы, наступают физиологические изменения менструального цикла. Промежутки между месячными становятся более длительными, до полного исчезновения менструаций. Если же менструации у женщины отсутствовали на протяжении года и более, а потом возобновились, то это может быть тревожным симптомом.

У некоторых женщин старше 50-55-ти лет продолжается регулярный цикл. Высокий уровень гормонов даёт энергию и активность. Поздний климакс защищает женщин от заболеваний сердца, но из-за повышенного уровня гормонов, стоит регулярно проходить обследования у гинеколога и маммолога.

Практически каждая женщина сталкивается с тем или иным нарушением менструального цикла. Женская половая сфера восприимчива и чутка, как и сама женщина.

Не всегда проблемы с менструацией вызваны заболеванием, ведь это могут быть и просто высокие нагрузки в тренажёрном зале, и модная диета, и эмоциональное потрясение и долгожданная беременность.

Валеолог отделения профилактики М. Верещагина

 

Содействие благополучию менструального цикла | Женское здоровье

Менструация – это естественный процесс, о котором девушки и женщины должны чувствовать себя вправе открыто говорить, однако этот аспект здоровья часто все еще считается запретной темой.

Такая стигма может привести к тому, что многие девушки и женщины будут терпеть ненужные кровотечения, боль и другие связанные с ними симптомы. Это может оказать значительное влияние на их жизнь в самых разных сферах, включая образование и работу, семейную жизнь, социальную жизнь и общее качество их жизни.

Начало менструации является одновременно физиологической и психологической вехой в репродуктивной жизни женщины. У большинства девочек первые месячные будут в возрасте от 11 до 14 лет, и их периоды будут продолжаться регулярно (обычно ежемесячно) до наступления менопаузы, которая в Великобритании наступает примерно в возрасте 51 года. В среднем у женщин бывают периоды около 40 лет жизни, и поэтому менструальное здоровье является неотъемлемой частью благополучия.

Для хорошего самочувствия критически важно, чтобы каждый мог спокойно говорить о менструациях, чтобы лучше понимать, что является нормальным, а что может потребовать дальнейшего изучения.Имея это в виду, RCN выпустил публикацию «Поощрение менструального благополучия». Эта публикация может помочь предоставить понимание и знания для управления периодами от подросткового возраста до менопаузы, а также дать девочкам и женщинам возможность обращаться за советом, когда это необходимо. Медсестры, акушерки и младшие сестры могут использовать это руководство, чтобы начать обсуждение с женщинами и девушками нормальных менструаций и кровотечений на протяжении всего жизненного цикла, а также оценить проблемы менструального цикла. Руководство включает информацию об общих причинах нарушений менструального цикла и описывает начальные исследования и раннее лечение, а также полезные ресурсы, которые также могут помочь в этом разговоре.

Своевременное выявление потенциальных проблем может облегчить быстрое направление в соответствующие службы для улучшения здоровья женщин в долгосрочной перспективе, включая их физическое, психологическое и социальное благополучие.

Недавнее исследование Cochrane UK показало, что как упражнения низкой интенсивности, такие как йога, так и упражнения высокой интенсивности, такие как аэробика, могут значительно снизить интенсивность менструальной боли по сравнению с отсутствием упражнений. Упражнения могут быть эффективными для снижения уровня боли во время менструации на 25 мм по шкале 100 мм, что более чем в два раза превышает количество, обычно необходимое для «значительного» уменьшения боли.См .: Упражнения при менструации: новые данные в поддержку упражнений для уменьшения болезненных спазмов.

Коалиция по менструальному здоровью

«Коалиция по менструальному здоровью (MHC) – это коалиция парламентариев, групп пациентов и защитников, представителей медико-биологической отрасли, ведущих клиницистов и отдельных лиц, которые собрались вместе, чтобы обсудить вопросы менструального здоровья и дать рекомендации.

Коалиция стремится повысить значимость менструального здоровья в политической и политической повестке дня, снизить стигму вокруг разговоров о менструациях и провести кампанию за изменения, чтобы помочь женщинам, страдающим от менструального здоровья.Для получения дополнительной информации см .: Коалиция за менструальное здоровье.

Как менструальный цикл влияет на ваше поведение – Центр женского здоровья

По оценкам Американского колледжа акушеров и гинекологов, примерно 85 процентов женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в месяц.

В то время как ПМС и связанные с ним гормональные изменения часто обсуждаются и даже являются предметом бесконечных шуток в телевизионных ситкомах, правда в том, что гормоны в организме женщины могут влиять на ее настроение и действия в течение месяца.

«Мы знаем, что уровень гормонов колеблется в течение месяца», – говорит Дайана Шварцбейн, доктор медицины, эндокринолог и автор книги Menopause Power . «Будут соответствующие колебания в других гормонах, которые определенно повлияют на эмоции, процессы мышления и физическое благополучие».

Вот, что ваша репродуктивная система делает в течение менструального цикла и как гормональные изменения могут заставить вас чувствовать и действовать.

Хорошее самочувствие: фолликулярная фаза и овуляция

Фолликулярная фаза вашего менструального цикла начинается в день начала менструации и длится примерно 10–14 дней.За это время начинает повышаться гормон эстрадиол.

Фолликулостимулирующий гормон или ФСГ секретируется, стимулируя образование фолликулов в яичниках, содержащих яйца.

Скорее всего, это будет ваше «счастливое» время месяца. «Это может просто отличаться от второй половины месяца», – говорит Трейси Бэнкс, доктор медицины, акушер-гинеколог отделения Adriatica Women’s Health в МакКинни, штат Техас. «Эти две недели обычно хороши по сравнению с тем, как вы себя чувствуете к концу [цикла]».

Sheets соглашается, говоря, что она с гораздо большей вероятностью заметит свое плохое настроение, чем хорошее.«Времена месяца, когда я полна энергии, счастлива и вдохновлена, я не трачу много времени на то, чтобы зацикливаться на них», – говорит она.

Однако может существовать биологическая основа «счастья» первой половины женского цикла. Хорошие чувства могут исходить от более чувствительного мозга.

Женщины в фолликулярной фазе своего цикла могут проявлять большую активность мозга при мысли о возможном выигрыше, чем женщины, находящиеся на других стадиях менструального цикла, показало экспериментальное исследование, опубликованное в PNAS .

Повышение уровня эстрадиола в организме может помочь ослабить действие гормонов стресса адреналина и кортизола, говорит доктор Шварцбейн, и это также может сыграть роль в сохранении счастливого настроения.

Ощущение горячего, горячего, горячего: фаза овуляции

Во время фазы овуляции у женщины повышается содержание вещества, называемого лютеинизирующим гормоном.

Этот гормон вызывает выход яйцеклетки из яичников в маточные трубы для оплодотворения. Эстрадиол присутствует в значительных количествах во время овуляции и может взаимодействовать с другими гормонами, повышая ваше либидо.

«Эстрадиол делает инсулин более эффективным», – говорит д-р Шварцбейн. «Затем инсулин приказывает организму производить больше тестостерона, а тестостерон – один из гормонов, регулирующих половое влечение». Некоторые эксперты предполагают, что это может быть естественным способом поощрения женщин к сексу в их наиболее плодородный период.

Недавние исследования пришли к выводу, что женщины действительно более склонны к сексуальному поведению непосредственно перед овуляцией и могут иметь большую терпимость к боли. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consumer Psychology , у вас также может быть больше шансов купить одежду, косметику и другие предметы, чтобы почувствовать себя более привлекательными.

Другие капли для обуви: лютеиновая фаза

После овуляции пустой фолликул, который когда-то содержал яйцеклетку, начинает секретировать гормон прогестерон, чтобы утолщить слизистую оболочку матки и подготовить ее к возможной имплантации эмбриона.

По мере повышения уровня прогестерона вы можете чувствовать себя более капризным. Это происходит потому, что прогестерон помогает организму вырабатывать кортизол – гормон, уровень которого обычно выше у людей, находящихся в состоянии стресса. Если уровень кортизола уже повышен из-за внешних факторов, таких как напряженная рабочая неделя, прогестерон может вызвать избыток кортизола в организме.«Если я уже делаю что-то, чтобы повысить уровень кортизола, к тому времени, когда я дойду до второй половины цикла, я стану раздражительным», – говорит Шварцбейн.

«Противные» чувства, возникающие в дни до начала менструации, могут побудить вас искать физических удобств, чтобы почувствовать себя лучше. То же исследование Journal of Consumer Psychology показало, что женщины чаще едят высококалорийную пищу во время лютеиновой фазы своего цикла. «Мы действительно обнаружили, что в это время женщины хотят определенных продуктов», – говорит докторБэнкс говорит. «Однако все немного разные, и не у всех одинаковые симптомы».

Хотя с неприятными симптомами лютеиновой фазы бывает трудно справиться, Шварцбейн говорит, что вы можете многое сделать, чтобы избавиться от них, выработав более здоровый образ жизни. Плохая диета, употребление большого количества алкоголя и экономия на сне могут нарушить уровень гормонов в организме, что усложняет борьбу с предменструальными симптомами. «Если кто-то страдает ПМС, это больше связано с ее привычками в образе жизни, чем с гормональной проблемой», – говорит Шварцбейн.Если вы придерживаетесь хороших привычек и все еще испытываете капризность, связанную с менструацией, обратитесь к врачу, поскольку у вас может быть гормональный дисбаланс, который необходимо исправить.

СКАЖИТЕ НАМ: Вы замечаете изменения в своем настроении от недели к неделе? Делитесь своими впечатлениями в комментариях. (Примечание: пользователи мобильных устройств не смогут комментировать.)

Менструальные циклы и психическое здоровье

Предменструальный синдром (ПМС) – это то, с чем сталкивается большинство людей с менструациями. Гормоны сильны, и когда они колеблются (как это происходит перед менструацией), они могут заставить нас чувствовать себя физически и эмоционально не в порядке.Иногда симптомы ПМС могут выходить за рамки просто дискомфорта, проявляясь в виде предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) – тяжелой формы ПМС.

К сожалению, ПМС – обычное дело. От вздутия живота и головных болей до плохой кожи и повышенного настроения, колоссальные 90% из нас испытают по крайней мере один симптом ПМС до начала менструации.

Если этого было недостаточно, до нашей менструации гормоны также могут усиливать такие вещи, как беспокойство, депрессия и другие психические расстройства, с которыми мы, возможно, уже пытаемся справиться.Спасибо, гормоны!

В этом руководстве Йоппи исследует PMS, PMDD , раскрывая уникальную взаимосвязь между вашим периодом и вашим психическим здоровьем, чтобы помочь вам навсегда справиться с PMS!

Почему важно понимать психическое здоровье и менструальные циклы

Поскольку гормоны участвуют почти во всем, что происходит в нашем организме, они также влияют на наш мозг и, следовательно, на эмоции. Вот почему гормоны могут напрямую влиять на наше психическое здоровье, даже если это изменение носит периодический характер и связано с нашим месячным циклом.

Информация о том, каковы ваши гормоны во время вашего цикла, может помочь вам понять, почему вы можете чувствовать себя определенным образом. И хотя это не даст вам возможности внезапно контролировать то, что вы чувствуете, все время, оно может помочь вам разобраться в этом.

Он также действует как напоминание о том, что наш внутренний голос заставляет нас так тяжело, и вместо этого нужно быть добрым к себе. Обладая правильными знаниями и заботой о себе, мы можем превратить срывы и тревогу в понимание и сострадание.

Многие люди в какой-то момент своей жизни также испытают психическое расстройство, будь то кратковременное или долгосрочное. Понимание того, как наши гормоны взаимодействуют с существующими психическими расстройствами, может помочь избежать неправильной диагностики ПМС или ПМДР. Подробнее об этом мы поговорим чуть позже.

Гормональные изменения и их влияние на ваше настроение

То, что на первый взгляд может показаться неконтролируемым гневом, разрушением и яростью, на самом деле может быть правдой, справедливостью и любовью.- Лейла Саад

В дни, предшествующие менструации, вы можете заметить легкий эмоциональный сдвиг, или это может быть больше похоже на падение со скалы.

Помимо физических симптомов, таких как судороги и головные боли, ПМС может включать такие эмоциональные симптомы, как:

• Усталость и утомляемость
• Слезоточивость и эмоциональная уязвимость
• Повышенная тревожность
• Чувство общего беспокойства

Все это может означать что мы:

• Не чувствуем себя очень сексуальными (наше либидо и смазка уходят в самоволку)
• Более чувствительны к критике (от себя и других)
• Более сильно реагируем на триггеры
• Желаем уйти и провести некоторое время в одиночестве

Мы все слышали, как ПМС игнорируют мелкими шутками, когда эмоциональные реакции считаются неуместными (обычно это люди, у которых нет месячных).Бессмысленный комментарий «у вас месячные или что-то в этом роде?» готов вызывать гнев, а не дарить какие-либо сокровища проницательности.

Мы не застрахованы от того, чтобы время от времени посмеяться над собой, когда мы все же предаемся поведению, подпитываемому ПМС, но в целом ПМС просто делает нас более чувствительными к вещам, которые, вероятно, уже беспокоили нас. Очки розового цвета, которые мы носили во время овуляции, соскочили, и уровень толерантности может снизиться.

Что вызывает ПМС?

Как и во многих случаях, связанных со здоровьем женщин, из-за отсутствия научных исследований точно неизвестно, что вызывает ПМС.Но есть сильная теория.

Во время овуляции пик женских половых гормонов эстрогена и прогестерона. Во время лютеиновой фазы (фазы вашего цикла после овуляции) оба этих гормона начинают падать. Затем появляется второй пик меньшего размера по мере повышения прогестерона, затем он снова падает. Быстрый рост и падение этих гормонов может повлиять на химические вещества, называемые нейротрансмиттерами в нашем мозгу, а именно:

Оба этих нейротрансмиттера влияют на настроение, сон и уровень энергии, а низкие уровни иногда вызывают:

• Печаль
• Сон проблемы
• Раздражительность
• Беспокойство
• Тяга к еде

Все симптомы ПМС и ПМДР

Но, похоже, не все страдают одинаково.Некоторые эксперты считают, что генетические различия означают, что некоторые люди более чувствительны, чем другие, к изменению гормонов и их влиянию на мозг. Это связано с тем, что исследования показывают, что у женщин, у которых развивается ПМС или ПМДР, на самом деле уровень прогестерона и эстрогена такой же, как у женщин, у которых его нет.

Каковы «нормальные» симптомы ПМС?

Все люди разные, поэтому наложить ярлык на то, что нормально, на самом деле невозможно. Лучше всего выяснить, что для вас нормально, и нормально ли это для вас!

Как правило, симптомы ПМС длятся от нескольких дней до недели до начала менструации и, хотя и довольно неприятно, не должны оказывать существенного влияния на ваше общее самочувствие.Но это не для всех.

Общие симптомы ПМС

Не все испытывают все симптомы ПМС, но некоторые из наиболее распространенных:

Отстраненность и отстраненность
Нет ничего необычного в том, чтобы начать чувствовать себя немного отстраненным за несколько дней до менструации. Социальные встречи и вечеринки внезапно кажутся менее привлекательными, а ваша мотивация находится на минимальном ежемесячном уровне.

Низкое половое влечение
Эстроген резко сокращается в этой части цикла и вместе с ним уносит вагинальную смазку.Хотя, возможно, вы чувствуете себя немного более нуждающимся и счастливым, даря и получая физическую привязанность, секс, вероятно, не входит в ваш список приоритетов.

Изменение аппетита
Примерно в это время вы можете захотеть больше определенных продуктов или ваш аппетит может исчезнуть. Часто хочется есть сладкую, богатую углеводами «комфортную пищу», но это не значит, что она полезна для вашего ПМС.

Чувство беспокойства, раздражительности или чувствительности
Вы можете заплакать, почувствовать дополнительный стресс или просто не захотите отпустить несправедливость, которую вы обычно игнорируете.Чувство беспокойства также может возникать сейчас, и вы можете почувствовать себя неуверенно или сомневаться в своей работе или отношениях. Вы также можете обнаружить, что самокритично относитесь к своему выбору и чувствам.

Чувство усталости, но трудно уснуть
Несмотря на чувство усталости и вялости, вам может быть трудно заснуть ночью. Эксперты считают, что странные кошмары или грезы – не редкость.

NHS описывает еще несколько симптомов.

Если вы считаете, что симптомы ПМС оказывают повторяющееся, длительное и значительное негативное влияние на ваше самочувствие, возможно, стоит изучить возможность возникновения ПМДР и / или вашего общего эмоционального и психического здоровья.

Около 20-40% женщин испытывают предменструальные симптомы (ПМС) от умеренных до тяжелых. Но от 3 до 8% женщин испытывают симптомы, которые мешают им нормально функционировать в повседневной жизни. Это предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

На что обращать внимание:

• Если ваши отношения дома и на работе ухудшаются – например, вы обнаруживаете, что расстаетесь со своим парнем в одно и то же время каждый месяц, или чувствуете, что бросаете работу, несмотря на наслаждаетесь этим большую часть времени?
• Если ваш внутренний критик становится подавляющим и начинает испытывать отвращение к себе.
• Если у вас появляются мысли о самоубийстве или побуждение к самоповреждению.
• Если вы чувствуете, что не можете справиться с повседневными делами или обязанностями, такими как работа, приготовление пищи, посещение встреч или даже выход из дома.
• Если вы не можете сосредоточиться или постоянно что-то забываете.
• Если вы испытываете учащенное сердцебиение или приступы тревоги.

Часто может быть связь между PMDD и другими психическими заболеваниями. Фактически, ПМДР и ПМС могут имитировать симптомы других состояний и наоборот, что приводит к ошибочному диагнозу. Вот почему, если вы думаете, что у вас может быть ПМДР, важно поговорить с понимающим терапевтом.

Что может ошибочно диагностироваться как ПМДР или ПМС?

Чтобы еще больше запутать ситуацию, есть несколько состояний, которые могут имитировать или пересекаться с симптомами ПМС и ПМДР.Например:

• Депрессия
• Беспокойство
• Перименопауза
• Синдром хронической усталости
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Заболевание щитовидной железы

Эмоциональные симптомы депрессии и тревоги могут быть действительно похожи на ПМС. Считается, что около половины женщин, обращающихся за лечением от ПМС, также страдают одним из этих состояний. Депрессия и беспокойство могут длиться весь месяц, но, к сожалению, они ухудшаются до или во время менструации.

Работа с циклами и настроением и адаптация к ним

Один из лучших способов максимально использовать циклы и настроение – это начать отслеживать свой цикл. Как только вы начнете выяснять закономерность, вы не только сможете более точно предсказать, когда у вас начнутся месячные, но и начнете замечать значительную закономерность в своих эмоциях каждый месяц.

Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать свой цикл, но может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти то, которое вам больше всего нравится.Можно даже просто использовать блокнот или бумажный дневник.

Использование гормональных приливов и отливов

Мы не можем постоянно чувствовать себя лучше всех. Немного размышлений и простоя могут стать прекрасным противоядием от напряженного месяца. Если вы от природы немного замкнуты, наличие отличного предлога замедлить ход событий может стать долгожданным облегчением. Это может быть идеальное время, чтобы дать себе столь необходимое пространство для саморефлексии и немного дополнительного внимания.

Понимание своего личного цикла дает вам возможность строить планы, заранее зная, как вы можете себя чувствовать.Неделя ПМС может быть не лучшим вариантом для того, чтобы опробовать это новое танцевальное место, вместо этого назначьте время один на один с близким другом, ночь с хорошей едой или даже просто ванну или рано встать.

Если вы чувствуете эмоции или слезы, попытка сдержать эмоции может быть утомительной. Позвольте себе плакать, если вы так себя чувствуете. Поиск выхода, например, просмотр слезливого фильма или прослушивание музыки в собственном пространстве, на ваших собственных условиях, может быть катарсисом.

Как справиться с ПМС

Помимо отслеживания цикла и замедления работы непосредственно перед менструацией, вот несколько общих советов по уходу за собой и преодолению препятствий, которые помогут избавиться от ПМС.

Диета
Пища, которую мы едим, помогает нам регулировать функции нашего организма, и одна из этих функций – транспортировка определенных гормонов. Правильное питание в течение месяца – один из лучших и самых здоровых способов обуздать симптомы ПМС.

Дефицит некоторых витаминов и минералов, таких как витамины группы B, такие как , витамин B6, , железо, , магний, , может влиять на гормоны и усугублять симптомы, связанные с ПМС. Точно так же, хотя вы можете захотеть сладких, мясных блюд и закусок, но перегрузка сахаром также может ухудшить симптомы ПМС.

Физические упражнения
Физические упражнения могут помочь облегчить симптомы ПМС. Особенно аэробные упражнения. Если вы не заядлый спортсмен, не откладывайте – вам не нужно посещать тренажерный зал или заниматься бегом. Упражнения в той или иной форме должны быть доступны каждому. Поэкспериментируйте, чтобы найти тот, который вам подходит.

От ходьбы, бега, скакалки и плавания до местных занятий, таких как йога, пилатес и спиннинг – есть из чего выбрать. Даже простое переключение маршрута на работу, чтобы включить 30-минутную прогулку каждый день, может иметь заметное значение.

Отдых
ПМС может влиять на часы нашего тела, затрудняя засыпание, даже если мы чувствуем себя вялыми. Чтобы попытаться противостоять этому, отключайтесь как можно дольше перед сном. Попробуйте отложить телефон (если вы посмотрите в телефон перед сном, вам будет сложнее заснуть), приглушите свет и сделайте что-нибудь, что вам кажется расслабляющим, прежде чем закрыть глаза на ночь.

Убедитесь, что комната, в которой вы спите, проветривается (открывание окна на короткий промежуток времени каждый день может помочь повысить уровень кислорода в комнате) и сделать кровать максимально удобной.

Эфирные масла, такие как лаванда, также помогают уснуть, поэтому нанесение нескольких капель на наволочку может помочь вам уснуть.

Управление стрессом
Стресс имеет обыкновение усугублять любые симптомы, включая симптомы ПМС. Некоторым действительно помогают массаж, йога и медитация.

Не чувствую себя виноватым из-за того, что сказал «нет». Хотя сейчас хорошее время для подведения итогов, это может помочь избежать серьезных или важных дискуссий в это время.

Бросьте курить
Исследования показали, что курение может усугубить симптомы ПМС, так что, помимо того факта, что оно может вызвать рак – еще одна довольно хорошая причина бросить курить!

Варианты лечения
Если ваш ПМС действительно поставил вас в тупик, вы можете поговорить с врачом, чтобы узнать, стоит ли изучать конкретные методы лечения. Помимо изменения образа жизни и привычек, ваш врач может посоветовать такие вещи, как гормональные препараты, когнитивно-поведенческую терапию или антидепрессанты, которые помогут справиться с этой ежемесячной хандрой.

Чтобы получить более подробную информацию о борьбе с ПМС, ПМДР и психическим здоровьем – следите за обновлениями. Наша миссия состоит в том, чтобы вооружить вас фактами, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя на вершине своего менструального здоровья на протяжении всего цикла, каждого цикла.

Периодическая бедность и последствия для психического здоровья женщин студенческого возраста в США | BMC Women’s Health

Это исследование является частью более крупного исследования, посвященного менструальному здоровью женщин, симптомам, указывающим на эндометриоз, и стигматизации. Онлайн-опрос был проведен в апреле 2019 года среди выборки студенток, отобранных по всей стране.

Выборка была отобрана при содействии Qualtrics, исследовательской компании, специализирующейся на онлайн-опросах и наборе персонала. Потенциальные респонденты, которые могут соответствовать критериям включения, получили электронное письмо с описанием исследования и его процедур. Заинтересованные участники прочитали онлайн-форму письменного согласия и предоставили информированное согласие перед заполнением 20-минутного онлайн-опроса. Исследование было одобрено институциональным наблюдательным советом Университета Джорджа Мейсона (№ 1159779-6).

Участники соответствовали критериям отбора, если они были в возрасте 18–24 лет, указали женский пол при рождении и были зачислены в бакалавриат.Всего в опросе приняли участие 515 респондентов. Для этого анализа был включен 471 респондент. Те, у кого никогда не было менструации (n = 4) или у кого не было менструации в прошлом году (n = 27), были исключены из анализа.

Период бедности оценивался с помощью двух вопросов, первый: «За последние 12 месяцев изо всех сил пытались ли вы позволить себе средства для менструального цикла (такие как гигиенические прокладки или тампоны)?» Тем, кто ответил «да» (а не «нет»), был задан дополнительный вопрос: «С трудом ли вы можете позволить себе менструальные продукты каждый месяц?».Ответы использовались для построения трехуровневой категориальной переменной: участники, сообщавшие о том, что каждый месяц испытывали период бедности; участники, которые сообщили, что испытывали период бедности в прошлом году, но не ежемесячно; и те, кто сообщил, что никогда не испытывал период бедности.

Респондентов, которые ежемесячно сообщали о какой-либо бедности за прошлый год или какой-либо период бедности, также спрашивали: «Делали ли вы что-либо из следующего, потому что у вас не было достаточно денег для покупки продуктов для менструального цикла?» и мог выбрать любой из следующих вариантов: Использовали другие продукты (например,g., туалетная бумага, ткань) как менструальные продукты, Заимствованные менструальные продукты (например, у друзей, коллег, незнакомых людей), Оставили менструальный продукт слишком долго, Пришлось обходиться без менструальных продуктов, у меня всегда было достаточно денег, чтобы купить менструальные продукты. продукты, прочее. Эти меры были разработаны на основе предыдущих исследований менструального здоровья [5]. Эти элементы анкеты представлены в дополнительном файле (см. Дополнительный файл 1).

Опросник здоровья пациента (PHQ-9), шкала из 9 пунктов, которая была хорошо проверена и широко использовалась в различных группах населения, включая молодежь, использовалась для оценки депрессии [11].Респондентов спросили: «За последние 2 недели, как часто вас беспокоили следующие проблемы?» Было перечислено девять «проблем» (например, «плохой аппетит или переедание»), и ответы включали «совсем нет», «несколько дней», «более половины дней», «почти каждый день». Респонденты получили общий балл от 0 до 27. Была построена дихотомическая переменная: те, у кого не было депрессии или у них была легкая депрессия (баллы 0–9), и те, у кого была умеренная или тяжелая депрессия (баллы 10–27).

Предыдущие исследования здоровья студентов колледжей предоставили информацию о наших демографических переменных [12].Респондентов спрашивали об их возрасте (числовые ответы), статусе отношений (не в отношениях, в отношениях, но не в сожительстве, в отношениях и сожительстве), самооценке состояния здоровья (отличное, очень хорошее, хорошее, удовлетворительное, плохое, нет). не знаю), где они живут (в университетском городке или за его пределами), и статус зачисления (полный или неполный рабочий день). Их также спросили об их расе (белый; черный; латиноамериканец или латиноамериканец; выходец из Азии или Тихого океана; американский индеец, коренной аляскинец, коренной гавайец; двухрасовый или многорасовый; другое), хотя эта переменная была свернута до 4 категорий (белые, черные , Испаноязычные или латиноамериканцы / а, другие).Страна происхождения (259 вариантов ответа) была построена как дихотомическая переменная, позволяющая различать людей, родившихся в Соединенных Штатах, и людей, родившихся в других местах. Сексуальная ориентация (асексуальная, бисексуальная, гей, лесбиянка, пансексуальная, гомосексуальная, допрос, однополая любовь, гетеросексуальная / гетеросексуальная, другая) была сведена к переменной с двумя категориями (гетеросексуал / гетеросексуал, другое). Наконец, две переменные, образование матери и образование отца (варианты ответа: неполная средняя школа, аттестат средней школы или его эквивалент, какой-либо колледж, профессионально-техническое училище, степень бакалавра, степень магистра, профессиональная степень, докторская степень, не знаю, не применимо), были объединены для создания переменной «студент колледжа первого поколения».Респонденты, у которых не было родителей с высшим образованием, считались «первым поколением»; респонденты, у которых хотя бы один из родителей имел высшее образование или выше, не считались «первым поколением» [13].

Частоты и средние значения (при необходимости) были исследованы для всех переменных. Двумерный анализ с использованием χ2 Пирсона, t-критериев и одностороннего дисперсионного анализа позволил оценить взаимосвязь между демографическими переменными и периодической бедностью, а также демографическими переменными и депрессией. Логистическая регрессия оценивала взаимосвязь между периодом бедности и депрессии с учетом социально-демографических переменных.Чтобы сохранить мощность, некоторые ковариаты были дихотомированы для регрессионного анализа. Уровни значимости были установлены на уровне 0,05. Весь анализ проводился в Stata v14.1.

Менструация и права человека – Часто задаваемые вопросы | ЮНФПА

Что такое менструация? Что такое менструальный цикл?
Как менструация связана с правами человека?
Что нужно людям, чтобы контролировать менструацию?
Что происходит, если менструация не проходит должным образом?
Какие симптомы или нарушения связаны с менструацией?
Что такое ПМС и когда это происходит?
Когда начинается менструация? Менструация сегодня начинается раньше, чем раньше?
Каковы распространенные мифы и табу о менструации? Как они влияют на статус женщины?
Что такое период бедности?
Каковы положительные стороны менструации?
Ограничивает ли менструация то, что люди могут делать?
Что делает ЮНФПА в отношении менструального здоровья?
Можно ли забеременеть во время менструации?
Вредна ли менструация для окружающей среды?
Вредны ли менструальные продукты для вашего здоровья?
Как пандемия COVID-19 повлияет на способность людей управлять менструацией?

Что такое менструация? Что такое менструальный цикл?

Менструация – это процесс, при котором матка выделяет кровь и ткани через влагалище.Это естественный и здоровый процесс для девочек и женщин репродуктивного возраста. В западных сообществах это часто называют «периодом». Обычно это длится от 2 до 5 дней, но это зависит от человека.

Когда у человека начинается менструация, это называется менархе. Возраст менархе зависит от человека.

Менструация – это часть менструального цикла – цикла биологических изменений, которые происходят в репродуктивной системе женщины или девушки, чтобы подготовить ее тело к потенциальной беременности.Изменения вызваны гормонами, которые являются естественными химическими веществами в организме. Этот цикл начинается, когда девочка достигает половой зрелости, и продолжается до тех пор, пока она не достигнет конца фертильности (также известной как менопауза, когда менструальный цикл заканчивается).

Менструальный цикл длится примерно 28 дней, но может быть короче или длиннее. Начинается с менструации (считается 1-м днем ​​цикла). Менструация – это потеря слизистой оболочки матки и остатков неоплодотворенной яйцеклетки. Это продолжается с повышением уровня гормона эстрогена, и слизистая оболочка матки снова становится толстой и губчатой ​​(обычно на 6-8 день).Яйцо выходит из одного из яичников, что называется «овуляцией» (примерно на 14-й день, но это может варьироваться), затем яйцеклетка движется по фаллопиевой трубе к матке (обычно 15-24-й день). Если яйцеклетка не оплодотворена, она не будет имплантирована в стенку матки, а вместо этого развалится, и уровни гормонов, таких как эстроген и прогестерон, упадут. За этим процессом следует начало нового цикла.

Хотя менструальные циклы человека могут быть последовательными – даже предсказуемыми, – они также могут меняться или варьироваться, особенно в первые несколько лет после менархе.Некоторые изменения, например отсутствие кровотечения, сигнализируют о беременности. Другие изменения могут быть связаны с использованием противозачаточных средств, стрессом, питанием, физической активностью или проблемами со здоровьем. Некоторые изменения цикла – это просто естественная часть старения.

В Раджастане, Индия, 15-летняя Приянка Мина спит возле своего дома в помещении, оцепленном
сари, когда у нее месячные. Она носит ту же одежду и пользуется той же посудой, когда у нее
менструация; они считаются нечистыми и не могут быть взяты в дом даже после того, как ее период
закончился.© ЮНФПА Индия

Как менструация связана с правами человека?

Права человека – это права, которыми обладает каждый человек в силу своего человеческого достоинства. Менструация неразрывно связана с человеческим достоинством – когда люди не могут получить доступ к безопасным средствам для купания и безопасным и эффективным средствам поддержания своей менструальной гигиены, они не могут справиться с менструацией с достоинством. Дразнение, отчуждение и стыд, связанные с менструацией, также подрывают принцип человеческого достоинства.

Гендерное неравенство, крайняя нищета, гуманитарные кризисы и вредные традиции – все это может превратить менструацию в время лишений и стигмы, что может помешать осуществлению основных прав человека. Это верно для женщин и девочек, а также для трансгендерных мужчин и небинарных людей, у которых менструация.

В течение жизни менструирующий человек может легко провести от трех до восьми лет менструации, в течение которых он может столкнуться с изоляцией, пренебрежением или дискриминацией, связанным с менструацией.

Множество факторов влияют на то, как обращаются с людьми во время менструации (и в других случаях, когда у них возникает вагинальное кровотечение, например, во время послеродового восстановления).

Исключение из общественной жизни

Одним из таких факторов является представление о том, что менструация грязная или постыдная. Эта точка зрения способствует ограничениям, с которыми женщины и девушки сталкиваются во время вагинального кровотечения, которые существуют во многих, если не в большинстве, странах. Некоторые ограничения носят культурный характер, например запрет на обращение с едой или вход в религиозные помещения, или требование о том, чтобы женщины и девочки изолирулись.(См. Примеры табу и дискриминации на менструацию здесь.) Некоторые ограничения вводятся самостоятельно; женщины или девочки могут бояться участия в таких мероприятиях, как школа, спорт или общественные мероприятия. Вместе эти практики могут укрепить идею о том, что женщины и девочки имеют меньше прав на общественные места и что они менее способны участвовать в общественной жизни.

Препятствия на пути к возможностям

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что женщины и девочки имеют ограниченные способности, физические или эмоциональные, из-за менструального цикла.Эти идеи могут создавать препятствия для возможностей, усиливая гендерное неравенство. По правде говоря, у большинства женщин и девочек менструация никоим образом не ограничивает их способности.

Препятствия для санитарии и здоровья

Нищета и гуманитарные кризисы могут ограничивать доступ женщин и девочек к приемлемым в культурном отношении высококачественным средствам для ухода за менструальным циклом и безопасным частным средствам для стирки.

Уязвимые женщины и девочки в странах со средним и высоким уровнем доходов также могут сталкиваться с ограниченным доступом к безопасным средствам для купания и менструальным принадлежностям, в том числе в бедных школьных системах, тюрьмах и приютах для бездомных.

Повышенная уязвимость

Начало менструации, называемое менархе, может нарушить права человека девочек. Во многих странах мира менархе считается признаком того, что девушки готовы к замужеству или сексуальной активности. Это делает девочек уязвимыми для множества злоупотреблений, включая детские браки и сексуальное насилие.

Известно, что глубоко бедные девушки занимались коммерческим сексом, чтобы позволить себе менструальные продукты.

Ниже приводится список общепризнанных прав человека, которые могут быть нарушены обращением с женщинами и девушками во время менструации:

• Право на здоровье – Женщины и девочки могут испытывать негативные последствия для здоровья, если им не хватает материалов и средств для поддержания своего менструального здоровья.Стигма в связи с менструацией также может помешать женщинам и девушкам обращаться за лечением от расстройств или боли, связанных с менструацией, что отрицательно сказывается на их достижении наивысшего достижимого уровня здоровья и благополучия.
• Право на образование – Отсутствие безопасного места или возможности соблюдать гигиену во время менструации, а также отсутствие лекарств для лечения боли, связанной с менструацией, могут способствовать более высокому уровню пропусков занятий в школе и плохой успеваемости. Некоторые исследования подтвердили, что, когда девочки не могут должным образом управлять менструацией в школе, их посещаемость в школе и успеваемость страдают.
• Право на работу – Плохой доступ к безопасным средствам поддержания менструальной гигиены и отсутствие лекарств для лечения нарушений менструального цикла или боли также ограничивают возможности трудоустройства для женщин и девочек. Они могут воздерживаться от выполнения определенных работ или могут быть вынуждены отказаться от рабочего времени и заработной платы. Потребности, связанные с менструацией, такие как перерывы в туалет, могут быть наказаны, что приведет к неравным условиям труда. А женщины и девушки могут столкнуться с дискриминацией на рабочем месте, связанной с табу на менструацию.
• Право на недискриминацию и гендерное равенство – Стигмы и нормы, связанные с менструацией, могут усилить дискриминационную практику. Связанные с менструацией препятствия на пути к школе, работе, медицинскому обслуживанию и общественной деятельности также усугубляют гендерное неравенство.
• Право на воду и санитарию – Объекты водоснабжения и санитарии, такие как места для купания, которые являются частными, безопасными и культурно приемлемыми, наряду с достаточным, безопасным и доступным водоснабжением, являются основными предпосылками для управления менструальным здоровьем.

Что нужно людям, чтобы контролировать менструацию?

Вопросы здоровья, касающиеся тела женщин и девочек, включая не только менструацию, но также беременность, роды, послеродовые изменения и менопаузу, часто игнорируются лицами, принимающими решения, директивными органами, педагогами и даже медицинскими учреждениями. В результате женщины и девушки часто мало знают об изменениях, которые они испытают по мере своего продвижения по жизни. Многие девочки узнают о менструации только по достижении половой зрелости, что может быть пугающим и сбивающим с толку опытом.

Люди с различным гендерным разнообразием, такие как трансгендерные мужчины и небинарные люди, также часто сталкиваются с дополнительными препятствиями на пути к информации и материалам для безопасного ведения менструации, включая возможные угрозы их безопасности и благополучию.

Однако в последние несколько лет вопросы менструального здоровья и соблюдения гигиены стали темами для разговоров среди защитников интересов девочек, экспертов в области образования, гуманитарных специалистов, специалистов по правам человека и глобального развития.

В настоящее время существует широкое согласие относительно того, что требуется во время менструации:
– У них должен быть безопасный доступ к чистому материалу для впитывания или сбора менструальной крови, и эти предметы должны быть приемлемы для людей, которые в них нуждаются.
– Они должны иметь возможность менять эти материалы в условиях безопасности и конфиденциальности, а также иметь место для утилизации использованных менструальных принадлежностей или для мытья многоразовых принадлежностей.
– Менструирующие люди также должны иметь возможность безопасно и индивидуально мыться водой с мылом.
– Они должны иметь базовое образование о менструальном цикле и о том, как управлять менструацией без дискомфорта или страха.
– Люди, у которых менструация, также должны иметь доступ к медицинской информации и медицинской помощи, гарантируя, что они могут делать осознанный выбор в отношении того, как управлять своей менструацией, и позволяя им обращаться за помощью, если они испытывают нарушения, связанные с менструацией.

Менструальные продукты также должны быть безопасными, эффективными и приемлемыми для людей, которые их используют. Эти продукты могут включать: одноразовые менструальные салфетки (также обычно называемые гигиеническими салфетками, гигиеническими прокладками или менструальными прокладками), многоразовые менструальные салфетки, одноразовые тампоны, менструальные чаши и чистые впитывающие ткани, такие как салфетки или менструальное белье.

ЮНФПА распределяет средства для менструального цикла женщинам и девочкам в условиях гуманитарных кризисов. Выбор продукта часто определяется культурными и логистическими потребностями.Например, в некоторых общинах женщинам неудобно пользоваться вставными принадлежностями, такими как тампоны или менструальные чаши. Во влажных или дождливых условиях многоразовые менструальные прокладки трудно полностью высушить, что может способствовать риску инфицирования. В других условиях отсутствие систем управления отходами может сделать продукты многократного использования более желательными, чем одноразовые.

«В конце концов, я использую тряпки для поглощения кровотока», – сказал 20-летний
Ньянджума Галот, проживающий в лагере защиты гражданского населения в Джубе,
Южный Судан.© ЮНФПА Южный Судан / Джума Делу

Что происходит, если менструация не контролируется должным образом?

Отсутствие доступа к нужным продуктам для менструального цикла может повысить риск заражения. Например, некоторые исследования показывают, что в местах с высокой влажностью многоразовые прокладки могут не сохнуть полностью, что может способствовать риску заражения.

В некоторых случаях женщины и девушки вообще не имеют доступа к продуктам для менструального цикла. Они могут прибегать к тряпкам, листьям, газетам или другим самодельным предметам для поглощения или сбора менструальной крови.Они также могут быть склонны к утечкам, вызывая чувство стыда или смущения.

Одно исследование показало, что может быть повышенный риск урогенитальных инфекций, таких как дрожжевая инфекция, вагиноз или инфекции мочевыводящих путей, когда женщины и девочки не могут регулярно мыться и / или менять или чистить свои менструальные принадлежности. Однако четкой причинно-следственной связи нет, а урогенитальные инфекции чаще вызываются внутренними, чем внешними бактериями.

Женщины и девочки, живущие в условиях крайней нищеты и в условиях гуманитарных кризисов, могут с большей вероятностью столкнуться с этими проблемами.Например, в одной общине сирийских беженцев медицинские работники сообщили о высоком уровне таких вагинальных инфекций, возможно, в результате плохого соблюдения гигиены во время менструации. Однако убедительных данных о рисках и распространенности таких инфекций нет.

Культурные ожидания и верования также могут играть роль. Некоторые традиции не рекомендуют людям с менструацией прикасаться к своим гениталиям или мыть их во время менструации, что может повысить их уязвимость перед инфекциями и дискомфортом, а также повлиять на их чувство собственного достоинства.

Какие симптомы или нарушения связаны с менструацией?

Менструация часто бывает разной у разных людей, и даже у одного человека в течение жизни могут быть очень разные периоды. Часто это нормально и нормально. Но когда менструация мешает людям заниматься обычными делами, требуется медицинская помощь. К сожалению, из-за отсутствия внимания к менструации и просвещения по поводу менструации многие женщины и девушки годами страдают, не получая помощи.Ниже приведены некоторые состояния и расстройства, связанные с менструацией.

Одной из распространенных жалоб, связанных с менструацией, является дисменорея, также известная как менструальные спазмы или болезненные периоды. Часто проявляется болью в области таза, живота или спины. В некоторых случаях эта боль может быть изнурительной. Исследования показывают, что дисменорея является серьезной гинекологической проблемой среди людей во всем мире, способствуя пропуску занятий в школе и на работе, а также снижению качества жизни.

Иногда нарушение менструального цикла может указывать на серьезные нарушения.Например, у некоторых женщин и девочек может наблюдаться ненормально обильное или продолжительное кровотечение, называемое меноррагией, которое может сигнализировать о гормональном дисбалансе или других проблемах.

Мучительная боль или чрезмерное кровотечение во время менструации также могут указывать на репродуктивные проблемы, такие как эндометриоз (когда слизистая оболочка матки выходит за пределы матки) или миомы (бугристые образования в матке).

Нерегулярные, нечастые или продолжительные периоды могут указывать на такие расстройства, как синдром поликистозных яичников.

Чрезвычайно обильные месячные также могут увеличить риск железодефицитной анемии, которая может вызвать сильную усталость, слабость, головокружение и другие симптомы. Тяжелая или хроническая железодефицитная анемия может вызвать опасные осложнения во время беременности, а также физиологические проблемы.

Гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, также могут вызывать физические и эмоциональные симптомы, начиная от болезненности, головной и мышечной боли и заканчивая тревогой и депрессией. Эти симптомы иногда называют предменструальным синдромом (ПМС), но, если они тяжелые или приводят к потере трудоспособности, они иногда считаются предменструальным дисфорическим расстройством.

Существуют также состояния, которые могут усилить жалобы, связанные с менструацией. Например, исследования показывают, что калечащие операции на женских половых органах могут вызывать более длительные и болезненные менструации.

В последний день менструации Пунам в Индии сжигает использованные прокладки, чтобы не дать животным кормиться ими.
считается неблагоприятным. © ЮНФПА Индия

Что такое ПМС и когда это происходит?

Большинство людей, у которых менструация, испытывают некоторый физический или эмоциональный дискомфорт, известный как предменструальный синдром (ПМС), примерно за неделю до или в течение первых нескольких дней менструального цикла.

ПМС проявляется по-разному у разных людей и может варьироваться в зависимости от менструального цикла. Наиболее частые симптомы во время ПМС включают изменения аппетита, боли в спине, прыщи, вздутие живота, головные боли, депрессию, чувство печали, напряжения или беспокойства, раздражительность, потливость, болезненность груди, задержку воды, запор или диарею, проблемы с концентрацией внимания, бессонницу и усталость. Для некоторых эти симптомы могут быть настолько серьезными, что они пропускают работу или учебу, а других это не беспокоит.

В среднем женщины в возрасте от 30 лет чаще страдают ПМС.ПМС также может усиливаться по мере приближения менопаузы из-за колебаний уровня гормонов.

На самом деле неизвестно, почему люди испытывают ПМС. Исследователи считают, что это связано с резким падением уровня эстрогена и прогестерона, которое происходит после овуляции, когда женщина не беременна. Симптомы ПМС часто исчезают, когда уровень гормонов снова начинает расти.

Около половины женщин, нуждающихся в помощи при ПМС, также имеют другие проблемы со здоровьем, такие как депрессия или тревожные расстройства, миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и синдром боли в мочевом пузыре.

Стереотипы и стигма вокруг ПМС могут способствовать дискриминации. Например, люди могут предположить, что ПМС затрагивает всех женщин или что он подрывает компетентность женщин в школе или на рабочем месте.

Когда начинается менструация? Менструация сегодня начинается раньше, чем раньше?

Начало менструации, называемой менархе, варьируется от человека к человеку. Обычно он начинается в возрасте от 10 до 16 лет.

В редких случаях менархе может наступить до того, как девочка достигнет возраста 7 или 8 лет.Менархе также можно отсрочить или предотвратить из-за недоедания, чрезмерных физических нагрузок или медицинских проблем.

Трудно определить средний возраст наступления менархе в мире, потому что трудно найти недавние и сопоставимые данные. Одно исследование 1998 года показало, что 14 лет – это типичный возраст менархе.

Некоторые исследования показали, что в определенных местах у девочек, часто в странах и общинах с высоким уровнем доходов, менархе возникает раньше. Исследования, проведенные в таких странах, как Южная Африка, показывают, что эти изменения связаны с питанием и социально-экономическим статусом, а это означает, что по мере улучшения питания и здоровья тела девочек могут созревать немного раньше.Однако отсутствие систематически собираемых данных из стран с низким уровнем дохода означает, что нельзя сделать более широкие или глобальные выводы.

Точно так же трудно определить средний возраст окончания менструации, известный как менопауза. По данным за 1999 год, средний возраст составляет около 50 лет.

Зайнаб из Йемена сказал: «Я всегда использовал хлопчатобумажные ткани, складывал их и клал в свое нижнее белье
. Я происходила из необразованной семьи, поэтому я не знала, что для этой цели использовались менструальные прокладки
.”

Каковы распространенные мифы и табу о менструации? Как они влияют на статус женщины?

Менструальные табу существовали и все еще существуют во многих или в большинстве культур. Во всем мире и на протяжении всей истории неправильные представления о менструации приводили к исключению женщин и девочек из всех ролей и условий – от руководящих должностей до космических путешествий. Ниже приведен неполный список мифов и табу о менструации, а также их влияние на женщин и девочек.

Миф: Менструация грязная или опасная

Менструальная кровь состоит из обычной крови и тканей без особых или опасных свойств. Однако на протяжении всей истории многие общины считали, что простое присутствие менструирующих женщин может нанести вред растениям, продуктам питания и домашнему скоту. В 1930-х годах западные ученые выдвинули гипотезу о том, что в организме женщины во время менструации вырабатываются «менотоксины», своего рода яд.

Люди продолжают придерживаться подобных убеждений и сегодня.Некоторые общины считают, что женщины и девушки могут сеять несчастья или нечистоты во время менструации (или другого вагинального кровотечения). В результате они могут столкнуться с ограничениями в их повседневном поведении, включая запрет на посещение религиозных церемоний, посещение религиозных мест, обращение с едой или сон в доме.

В западном Непале традиция чхаупади запрещает женщинам и девочкам готовить еду и вынуждает их проводить ночь вне дома, часто в хижине или сарае для скота.Подобные правила применяются к женщинам и девушкам в некоторых частях Индии и других странах. (В одной сельской общине в Эфиопии табу на вагинальные кровотечения привели не только к изгнанию женщин и девочек из дома во время менструации, но также во время родов и послеродового кровотечения.) Изоляция и изгнание из дома часто опасны для женщин и девочек. – и даже может быть фатальным. Например, женщины и девушки в Непале подвергались сильному холоду, нападениям животных или даже сексуальному насилию.

(Важно отметить, что не все аспекты этих традиций отрицательны.В некоторых местах ограничения на занятия женщин и девочек дают им возможность вернуться в родной дом, чтобы расслабиться. Подробнее см. Здесь.)

Менструальные стигмы также влияют на то, как женщины и девочки могут поддерживать свое здоровье и гигиену. В некоторых культурах женщинам и девочкам запрещается прикасаться к своим гениталиям или мыть их во время менструации, что может способствовать развитию инфекций. В некоторых частях Афганистана даже считается, что мытье тела во время менструации может привести к бесплодию.В других местах женщины и девушки опасаются, что их тела могут загрязнить источники воды или туалеты.

Эти представления также влияют на то, как женщины и девушки избавляются от продуктов менструального цикла. В некоторых местах женщины сжигают менструальные прокладки, чтобы не проклинать животных или природу. В других местах считается, что сжигание продуктов менструального цикла вызывает бесплодие. Некоторые общины считают, что менструальные продукты следует закапывать, чтобы не привлекать злых духов. Другие считают, что неправильная утилизация этих продуктов может вызвать у девочки непрерывные менструации на всю жизнь.

Миф: определенные продукты запрещены для женщин и девочек во время менструации

Многие сообщества считают, что менструирующие женщины и девочки не могут есть определенные продукты, такие как кислые или холодные продукты, или продукты, склонные к порче. Фактически, нет никаких рекомендуемых с медицинской точки зрения ограничений на то, какую пищу люди могут или должны есть во время менструации, а диетические ограничения могут фактически подвергнуть их риску, ограничивая потребление питательных веществ.

Миф: менструация указывает на готовность к браку и сексу

Во многих странах мира первые месячные у девочек, называемые менархе, считаются признаком того, что она готова к замужеству, сексуальной активности и родам.Это делает девочек уязвимыми для множества злоупотреблений, включая детские браки, сексуальное насилие или принуждение, а также раннюю беременность. Хотя менструация является одним из показателей биологической фертильности, это не означает, что девочки достигли умственной, эмоциональной, психологической или физической зрелости. В редких случаях менархе может произойти, например, до того, как девочка достигнет возраста 7 или 8 лет. И даже более старшие подростки могут быть недостаточно зрелыми, чтобы делать осознанный выбор в отношении брака, сексуальной активности или материнства.

Миф: менструация ограничивает возможности женщины

Считается, что менструация ограничивает физические или умственные способности женщины.Врачи девятнадцатого века, например, считали, что периоды «делают крайне сомнительным, насколько их можно считать ответственными существами». Подобные идеи сохраняются и сегодня. Женщины могут столкнуться с унизительными комментариями о менструации, влияющими на их физическое или эмоциональное состояние. Они могут быть исключены из определенных ролей или руководящих должностей.

Миф: у настоящих женщин менструация

Женщины также могут столкнуться со стигмой и жестоким обращением из-за отсутствия менструации. Те, у кого нет менструации, могут быть названы «ненастоящими женщинами».Такое восприятие способствует нежеланию некоторых женщин использовать методы контрацепции, влияющие на их менструальный цикл.

Эти убеждения могут отрицательно сказаться на женщинах, у которых не наблюдается регулярных месячных менструаций, например на женщинах с нерегулярным циклом и трансгендерных женщинах.

Эти идеи также вредны для трансгендерных мужчин, у которых менструация. Эти мужчины могут столкнуться с дискриминацией, ограниченным доступом к средствам для менструации и плохим доступом к безопасным частным умывальникам.

Табу: менструация не должна обсуждаться публично

Молчание о менструации может привести к игнорированию и пренебрежению, в том числе на политическом уровне.Это делает женщин и девочек уязвимыми для таких вещей, как период бедности и дискриминации. Это также отрицательно сказывается на женщинах и девушках с повышенной уязвимостью. Люди, живущие с ВИЧ, могут столкнуться со стигматизацией, например, при обращении за средствами санитарии, при менструации или за медицинской помощью. Те, кто находится в тюрьмах или других формах заключения, могут быть лишены средств для менструации.

Миф: Все женщины капризны во время менструации

Менструальный цикл определяется гормональными изменениями.Они по-разному влияют на разных людей. У некоторых женщин капризность является побочным эффектом этих гормональных изменений. У других женщин изменений настроения не наблюдается.

Миф: менструация – только женская проблема

Хотя это правда, что менструация наблюдается в телах женщин и девочек, а также у других людей, таких как небинарные и трансгендерные люди – Проблемы менструального здоровья являются проблемами прав человека и, следовательно, важны для общества в целом .Это означает, что мужчины и мальчики должны участвовать в разговорах о гендерном равенстве и пропаганде позитивной мужественности с целью устранения стигмы и дискриминации, связанных с менструацией.

В Раджастане, Индия, 15-летняя Приянка Мина спит возле своего дома в помещении, оцепленном сари
, когда у нее месячные. Она носит ту же одежду и пользуется той же посудой, когда у нее
менструация; они считаются нечистыми и не могут быть взяты в дом даже после того, как ее период
закончился.© ЮНФПА Индия

Что такое период бедности?

Период бедности описывает борьбу, с которой сталкиваются многие женщины и девочки с низким доходом, пытаясь позволить себе продукты для менструального цикла. Этот термин также относится к повышенной экономической уязвимости, с которой сталкиваются женщины и девочки из-за финансового бремени, связанного с менструальными выделениями. К ним относятся не только менструальные прокладки и тампоны, но и сопутствующие расходы, такие как обезболивающие и нижнее белье.

Период бедности затрагивает не только женщин и девочек в развивающихся странах; это также влияет на женщин в богатых промышленно развитых странах.

Из-за трудностей с обеспечением менструальными продуктами девочки могут оставаться дома, не ходить в школу и на работу, что имеет долгосрочные последствия для их образования и экономических возможностей. Это также может усугубить существующие уязвимости, подталкивая женщин и девочек ближе к опасным механизмам выживания. Например, исследования, проведенные в Кении, показали, что некоторые школьницы занимались коммерческим сексом, чтобы заплатить за менструальные продукты.

Периодическая бедность – это не только экономическая проблема, но также социальная и политическая.Например, некоторые защитники призывали освободить от налогообложения продукты, предназначенные для менструации. Такие усилия в Индии привели к отмене налога на менструальные прокладки и тампоны.

Каковы положительные стороны менструации?

Регулярные менструации могут указывать на то, что репродуктивное здоровье женщины находится в норме.

Он может помочь женщинам понять свою фертильность и в целом контролировать ее. Например, многие женщины считают свой месячный период признаком того, что они не беременны.(Однако этот метод не является надежным, поскольку даже беременные женщины могут испытывать кровотечение, такое как кровотечение при имплантации).

Некоторые традиции предлагают менструирующим женщинам и девушкам возможность сблизиться. В Раджастане, Индия, где менструация может ограничивать активность женщин и девочек, недавно вышедшие замуж женщины могут использовать это как возможность посетить свои материнские семьи. Менструация также может быть возможностью отвлечься от обычных обязанностей. Одна девочка из Раджастана, Пунам, сказала ЮНФПА, что она рада, что от нее не ждут помощи по дому во время менструации.

Девочки в Рупантаране, Непал, посещают учебную сессию о своих правах, теле и здоровье, включая
менструации. Эти занятия являются частью Глобальной программы ЮНФПА-ЮНИСЕФ по ускорению действий
по искоренению детских браков. © ЮНФПА в Непале / Дхана Бахадур Ламсал

Ограничивает ли менструация то, что люди могут делать?

Нет. Хотя менструация использовалась на протяжении всей истории, чтобы исключить женщин и девочек из всех видов ролей и условий, на самом деле нет ничего, что люди с менструацией не могли бы сделать.Во время менструации возможны упражнения, плавание, купание, работа и секс.

В некоторых культурах существуют ограничения на то, что люди могут делать во время менструации, но это обычаи, верования и традиции, не имеющие ничего общего с реальными способностями людей. Менструирующие женщины могут участвовать – и уже участвовали – в Олимпийских играх, марафонах, путешествовать в космос, занимать руководящие должности, работать судьями и занимать религиозные должности.

Однако управление менструацией влияет на то, что люди могут делать; женщины и девушки могут предпочесть купаться, например, когда у них есть доступ к менструальным чашам или тампонам.Менструальные симптомы также могут влиять на то, что люди хотят делать.

Что ЮНФПА делает в отношении менструального здоровья?

У ЮНФПА есть четыре широких подхода к укреплению и улучшению менструального здоровья во всем мире.

Во-первых, ЮНФПА напрямую обеспечивает женщин и девочек средствами для ухода за менструальным циклом и безопасными средствами санитарии. Например, в чрезвычайных гуманитарных ситуациях ЮНФПА распространяет комплекты для поддержания достоинства, которые содержат одноразовые и многоразовые менструальные прокладки, нижнее белье, мыло и сопутствующие предметы.(В 2017 году в 18 странах было роздано 484 000 комплектов достоинства.) ЮНФПА также помогает повысить безопасность туалетов и купален в лагерях для перемещенных лиц, работая с официальными лицами лагерей, распространяя фонарики и устанавливая солнечные фонари.

ЮНФПА также способствует распространению информации о менструальном здоровье и развитию навыков. Например, в некоторых программах ЮНФПА девочек учат делать многоразовые менструальные прокладки. Другие повышают осведомленность о менструальных чашах.

Во-вторых, ЮНФПА работает над повышением качества образования и информации о менструациях и связанных с ними проблемах с правами человека.Посредством своих молодежных программ и всесторонних усилий по половому просвещению, таких как программа Y-Peer, ЮНФПА помогает мальчикам и девочкам понять, что менструация является здоровой и нормальной. ЮНФПА также помогает повысить осведомленность о том, что начало менструации (менархе) не означает физической или психологической готовности вступить в брак или иметь детей. Например, Глобальная программа ЮНФПА-ЮНИСЕФ по ускорению действий по искоренению детских браков знакомит девочек и общины с репродуктивным здоровьем и вредом, причиняемым детскими браками.Программы по прекращению калечащих операций на женских половых органах, включая Совместную программу ЮНФПА-ЮНИСЕФ по искоренению КОЖПО, повышают осведомленность о негативных последствиях, которые эта практика может иметь для менструального здоровья.

В-третьих, ЮНФПА поддерживает национальные системы здравоохранения, которые могут способствовать улучшению менструального здоровья и обеспечивать лечение девочек и женщин, страдающих нарушениями менструального цикла. Это включает продвижение медицинских услуг, ориентированных на подростков и молодежь, которые могут помочь девочкам и молодым женщинам лучше понимать свое тело и заботиться о нем.ЮНФПА также поддерживает прием на работу и обучение медицинских работников, особенно акушерок, которые могут оказать помощь и предоставить информацию о жалобах на менструальное здоровье. ЮНФПА также закупает товары для репродуктивного здоровья, которые могут быть полезны для лечения нарушений менструального цикла. Например, гормональные методы контрацепции можно использовать для лечения симптомов эндометриоза и уменьшения чрезмерного менструального кровотечения.

Наконец, ЮНФПА помогает собирать данные и доказательства о менструальном здоровье и его связи с глобальным развитием – тема исследований, на которую давно не обращают внимания.Например, обследования, проводимые при поддержке ЮНФПА, позволяют получить критически важную информацию об осведомленности девочек и женщин об их менструальном цикле, состоянии здоровья и доступе к средствам санитарии. А в недавней публикации ЮНФПА дается критический обзор потребностей женщин и девочек в области менструального здоровья в регионе Восточной и Южной Африки в связи с менструацией.

ЮНФПА распределяет средства для управления менструальным циклом во время чрезвычайных гуманитарных ситуаций, часто в
упаковках средств, называемых наборами достоинства. © UNFPA Syria / Sufian Abdulmouty

Можно ли забеременеть во время менструации?

Да.Распространено мнение, что половой акт во время менструации не может привести к беременности. Однако это не относится к женщинам и девушкам с более короткими или нерегулярными менструальными циклами. Неменструальное вагинальное кровотечение также может быть ошибочно принято за менструацию, что может дать ложное ощущение безопасности от беременности. Единственный надежный способ предотвратить беременность – это использовать современные средства контрацепции.

Вредна ли менструация для окружающей среды?

Нет, менструация сама по себе не вредна для окружающей среды.Однако продукты, используемые для предотвращения менструации, могут оказывать негативное воздействие на окружающую среду в зависимости от продукта и способа его утилизации.

Менструальные продукты, такие как тампоны и прокладки, часто содержат пластмассы и химические вещества, вредные для окружающей среды. Время, необходимое для их разложения на свалке, на столетия больше, чем продолжительность жизни женщины. Менструальные продукты также можно найти в водоемах и на берегах. Процесс производства продуктов менструального цикла также имеет экологические последствия.

Более экологически чистые варианты включают многоразовые менструальные чаши, а также многоразовые и / или биоразлагаемые прокладки.

Но во многих местах альтернативные методы недоступны или культурно не приемлемы. При любых обстоятельствах выбор менструальных продуктов должен быть приемлемым для людей, которые их используют. Например, некоторым женщинам неудобно пользоваться вставными изделиями, такими как менструальные чаши. Во влажной среде многоразовые менструальные прокладки трудно полностью высушить.

Учитывая потенциальные экологические последствия использования одноразовых менструальных продуктов, важно расширить спектр доступных для женщин методов, позволяя им делать осознанный выбор, который соответствует их потребностям.

Вредны ли менструальные продукты для вашего здоровья?

В общем, нет. Однако следует учитывать возможные последствия для здоровья.

Использование тампонов с высокой абсорбирующей способностью связано с синдромом токсического шока (СТШ), опасным для жизни состоянием, но эти случаи редки.Частая смена тампонов значительно снижает риск СТШ.

Люди с чувствительной кожей могут реагировать на материалы, используемые в продуктах для менструального цикла, такие как ароматизаторы, используемые в некоторых прокладках.

Кроме того, многие страны не обязывают производителей раскрывать ингредиенты или компоненты продуктов для менструального цикла, что может привести к контакту женщин с нежелательными материалами. Например, некоторые марки тампонов содержат такие химические вещества, как диоксины. Было проведено мало исследований для определения последствий для здоровья, если таковые имеются, от воздействия этих химикатов.

Как пандемия COVID-19 повлияет на способность людей управлять менструацией?

Сообщества по всему миру ощущают многочисленные и частично совпадающие последствия пандемии COVID-19. Они могут существенно повлиять на способность некоторых людей справляться с менструацией безопасно и достойно:

• Пробелы в предоставлении услуг водоснабжения и санитарии, такие как отсутствие очистки сточных вод или перебои в водоснабжении, будут иметь прямое влияние на способность людей справляться с менструацией.
• Нехватка запасов и сбои в цепочке поставок означают, что общины могут потерять доступ к менструальным прокладкам, тампонам и другим менструальным материалам.
• Люди, которые могут быть помещены в карантин из-за того, что они заразились или вступили в контакт с кем-то, кто заразился COVID-19, могут иметь ограниченный доступ к менструальным продуктам или проточной воде.
• Финансовый стресс в семьях, которые могут быть частично заняты из-за пандемии, может привести к тому, что домохозяйства будут отдавать приоритет другим основным потребностям, таким как еда или счета, а не расходным материалам для менструации.
• Повышение цен на предметы медицинского назначения для менструального цикла из-за повышенного спроса, панических покупок или сбоев в цепочках поставок может привести к тому, что некоторые из них останутся без поставок или без поставок по своему выбору.
• Незнание собственной менструации и менархе может способствовать стрессу и тревоге. Пандемия может ограничить доступ к важной информации, связанной с менструальным здоровьем, из-за нарушения нормального медицинского обслуживания, закрытия школ, ограниченного доступа к технологиям и приостановки программ на уровне сообществ.

Во время глобальных кризисов, таких как эта пандемия, крайне важно обеспечить, чтобы люди, у которых менструация, продолжали иметь доступ к средствам, продуктам и информации, которые им необходимы для защиты их достоинства, здоровья и благополучия. Лица, принимающие решения, должны гарантировать, что эти важные для менструального здоровья предметы остаются доступными.

Как менструация влияет на здоровье женщины

«Нам нужно повышать осведомленность о том, что у многих женщин отрицательно сказываются месячные.Необходимо изменить наше нынешнее восприятие этого вопроса », – говорит Лена Марион.

Это затрагивает даже женщин, которые описывают свое кровотечение как «нормальное», что составило около 40% участников исследования. Из них около двух процентов воздерживаются от общественной деятельности и столько же находятся дома с работы до пяти дней в году из-за кровотечения. Почти восемь из десяти женщин с нормальным кровотечением считают, что менструальный цикл доставляет неудобства, а еще больше – из-за него они чувствуют себя убогими.

Но только одна из четырех женщин с сильным кровотечением обратилась за помощью по этому поводу.

«Женщины, у которых много кровотечений во время менструации, представляют собой неоднородную группу, у которой может быть много причин кровотечения. Существует наследственный фактор, который может заставить некоторых женщин думать, что «женщины в моей семье всегда так поступали», и поэтому они думают, что, возможно, так и должно быть. Но важно выяснить причину и есть доступные методы лечения », – говорит Лена Марион.

Повышенная склонность к кровотечениям

Например, основной причиной может быть нарушение свертывания крови.В этом случае у женщины наблюдается повышенная склонность к кровотечениям, что требует дальнейшего исследования. У пациентов, принимающих антикоагулянт варфарин или аспирин, также легче кровотечение. Обильное кровотечение также может быть вызвано миомами, мышечными узелками и соединительной тканью в матке. Узлы делают поверхность матки неровной, в результате чего слизистая оболочка матки имеет большую площадь. Это означает, что в слизистой оболочке растет больше сосудов и, следовательно, больше сосудов разрывается при удалении слизистой оболочки, то есть кровоточащих сосудов становится больше.

Помимо беспорядка и практических проблем, сильное кровотечение может привести к дефициту железа. Это, в свою очередь, вызывает сильную усталость.

Лена Марион начала новую учебу. В исследовании участвуют 17-летние девушки, которые описывают свои месячные и ответят на связанные вопросы, например, в какой степени кровотечение приводит к тому, что они остаются дома и не ходят в школу.

«Это очень актуальный вопрос. Мы знаем, что это происходит, но не до какой степени. В целом, существует ограниченное количество исследований о том, как на самом деле женщины страдают от менструации », – говорит Лена Марион.

Существуют методы лечения для тех, кто не хочет кровоточить. Например, можно ввести гормональную внутриматочную спираль, которая значительно снижает кровотечение, или использовать противозачаточные таблетки. Это можно сделать двумя способами: либо выбрать таблетку, содержащую только гормон гестаген, а это значит, что кровотечения не будет. Или вы можете «объединить упаковки» обычных противозачаточных таблеток, то есть пропустить разрыв между упаковками, что также означает, что кровотечения не будет.Сегодня есть исследования, которые показывают, что принимать таблетки таким способом безопасно.

Есть также безрецептурные лекарства, которые улучшают свертываемость крови, что приводит к меньшему кровотечению из изъязвленной области под слизистой оболочкой.

Однако для тех, кому это не помогает или не хочет принимать таблетки, спектр лечения невелик.

И если вы уменьшите масштаб, как на самом деле следует рассматривать эти проблемы? Действительно ли правильно лечить такое нормальное состояние, как менструация, лекарствами, тем самым классифицируя его как болезнь?

«Здесь нужно одновременно вертеть в голове несколько идей.Один из аспектов включает в себя нормализацию проблем, связанных с менструацией, и выяснение того, как она влияет на женщин. Есть идея, что если на вас негативно повлияет ваша профессиональная или общественная жизнь, всегда есть способ исправить это там, где есть желание. Другой аспект – сосредоточение внимания на отклоняющемся от нормы. Для этого нужно больше узнать о патологических состояниях, таких как эндометриоз и СПКЯ », – говорит Лена Марион.

Сегодня от 10 до 15 процентов заболевают эндометриозом, который возникает, когда клетки слизистой оболочки матки оказываются в неправильных местах тела, например, за маткой, на фаллопиевых трубах, на кишечнике или в рубцах. от операций на брюшной полости.Неправильная подкладка образует очень болезненный очаг воспаления, особенно во время менструации. Менструальные боли могут быть настолько сильными, что вызывают обморок, а также могут быть хроническими, так что болят все время, даже между кровотечениями. Боль во время полового акта, ощущаемая глубоко во влагалище, также связана с этим заболеванием.

В центре внимания эндометриоз

Один человек, специализирующийся на исследованиях эндометриоза, – это Себастьян Гидлоф, гинеколог и исследователь Отделения здоровья женщин и детей и Отделения клинических наук, вмешательств и технологий Каролинского института.Он описывает трудности исследования в районе, где нет хороших моделей животных – в основном менструируют только люди, несколько обезьян, землеройка и один вид летучих мышей.

«Исследованиями женского здоровья обычно пренебрегают, и найти финансирование труднее. Но в случае эндометриоза исследования также ограничены трудностями с использованием надежной модели на животных », – говорит он.

Таким образом, отсутствуют базовые знания, например, о том, как возникает болезнь.Одна пояснительная модель утверждает, что женщина «истекает кровью назад» во время менструации, так что кровь выдавливается через маточные трубы, позволяя сопутствующим клеткам слизистой оболочки матки прикрепляться к неправильным местам. Но поскольку почти все женщины испытывают такое обратное кровотечение во время менструации, для развития болезни требуется нечто большее, но это еще не известно.

Заболевание, кажется, стало более распространенным. Одна из причин может заключаться в том, что сегодня у женщин больше менструаций, чем в прошлом.Раньше из-за плохого питания среднестатистическая женщина начинала менструацию позже, чем сегодня. Вероятно, она забеременела довольно скоро, чтобы затем рожать и кормить грудью многих детей в быстрой последовательности, что привело к длительным перерывам в менструации.

Это резко контрастирует с сегодняшним днем, когда средняя девочка получает первые месячные в возрасте чуть менее 13 лет. Затем она кровоточит около двенадцати раз в год до наступления менопаузы – сотни раз за всю жизнь.

«Можно представить, что многие менструации, которые случаются у женщин сегодня, включают в себя более частое обратное кровотечение и больше поводов для развития болезни», – говорит Себастьян Гидлоф.

Он интересуется ролью иммунной системы в этом контексте, особенно так называемых NK-клеток, «естественных клеток-киллеров», которые, среди прочих угроз, обычно выполняют задачу уничтожения раковых клеток и вирусов.

Однако, в частности, в матке NK-клетки выполняют другую задачу. Там они не позволяют иммунной системе матери атаковать эмбрион, который находится в слизистой оболочке матки. Себастьян Гидлоф хочет выяснить, не слишком ли эффективны NK-клетки во время эндометриоза в этой защитной роли, чтобы они также защищали слизистую оболочку матки, которая находится в свободном состоянии в организме.

В пилотном исследовании он сравнил NK-клетки в менструальной крови, собранной через менструальную чашу, с нормальной кровью тех же женщин. Он выявил различия в том, какие рецепторы экспрессируют NK-клетки, то есть в том, как они работают, и этот образец был стабильным в течение нескольких менструальных циклов. Исследователи пришли к выводу, что кровь, собранная через менструальную чашу, выявляет иммунную активность матки и является методом изучения болезни.

Теперь Себастьян Гидлоф планирует обследовать больше женщин, как с эндометриозом, так и без него.Если будет обнаружено, что что-то, относящееся к NK-клеткам, значительно отличается у женщин с эндометриозом, то это потенциально, в лучшем случае, могло бы дать ответ на основные вопросы, касающиеся происхождения заболевания.

«Со временем можно будет поставить диагноз, исследуя содержимое менструальной чаши. Это было бы большим облегчением по сравнению с сегодняшним днем, когда требуется минимально инвазивная хирургия, чтобы увидеть эндометриоз и установить надежный диагноз », – говорит Себастьян Гидлоф.

Младшие женщины

Эндометриоз является тяжелым бременем как для человека, так и для общества, поскольку страдают молодые женщины детородного и трудоспособного возраста. Для женщин это означает, помимо страданий, отсутствие по болезни и снижение дохода. Для общества это означает экономическое бремя, сопоставимое с бременем других хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит, болезнь Крона или диабет, в основном из-за снижения трудоспособности женщин.

Иногда для удаления очагов эндометриоза проводят хирургические вмешательства, но сначала рассматриваются менее радикальные меры.К ним относятся прием противозачаточных таблеток для полного устранения менструации или гормональная внутриматочная спираль – таким образом, это частично та же стратегия, что и при сильном кровотечении.

Эта стратегия, чтобы убрать менструацию, также используется для помощи женщинам, у которых кровотечение редко или совсем не кровотечение, что не для здоровья, потому что остаточная слизистая оболочка увеличивает риск клеточных изменений в матке. Если убрать период, слизистая оболочка не образуется и, следовательно, не останется следов.

Что ваш менструальный цикл пытается рассказать вам о вашем здоровье

Когда мы говорим о менструации в нашей культуре, мы склонны сосредотачиваться на всех тех аспектах, в которых она может быть очень неприятной и «грубой», с большим вниманием к эмоциональным последствиям предменструального синдрома, или ПМС (а также боли и беспокойства, которые часто сопровождают это), и почти ничего – о том, что на самом деле происходит в вашем теле каждый месяц.Сертифицированный специалистом по репродуктивной акупунктуре Кирстен Карчмер, основательница Viv Wellness, считает, что для большинства женщин ПМС является важным инструментом в расшифровке общего состояния здоровья – и он не обязательно должен приходить с каждым периодом или вообще, если вы внимательно и научитесь дергать за правильные рычаги. «Я работаю с женщинами в своих клиниках почти двадцать лет, и хотя многие из них поступают с ПМС и спазмами, к тому времени, когда они заканчивают лечение, у значительного большинства симптомы отсутствуют», – говорит она. .Ниже рассказывается о менструальном здоровье Карчмер и ее советы о том, как обрести контроль, а также наш обзор предметов, которые сделают менструальный цикл более комфортным, включая 100-процентные органические тампоны, которые доставляются прямо к вашей двери. (Другой взгляд на здоровье менструального цикла и другие полезные советы можно найти в наших вопросах и ответах с акушер-гинекологом доктором Кейтлин Фисс.)

Вопросы и ответы с Кирстен Карчмер

квартал

Какие самые стойкие мифы о менструациях?

А

Я слышал так много невероятных мифов о менструациях: судороги – это наказание за то, что ты женщина, ПМС – все в твоей голове, ты не можешь плавать в океане, пока у тебя месячные, потому что на тебя нападут акулы.Почти за первые 3200 лет письменной речи нет ни единого упоминания о менструальном цикле. Сейчас, когда наступил 2018 год, мы добились определенного прогресса, но я бы сказал, что 90 процентов женщин, с которыми я разговариваю, верят тому или иному мифу о периодах – и это потому, что мы недостаточно или неправильно говорим о менструациях.

Самый большой миф из всех: ПМС и спазмы – это нормально, и с этим ничего не поделать. Более 80 процентов женщин сообщают о значительном ПМС и менструальных спазмах, что делает эти состояния невероятно распространенными, но они НЕ являются нормальными.Вы, наверное, думаете: «Только не мои судороги!» Да, девочка, твои судороги тоже. Каждый аспект вашего менструального цикла – длина, объем крови, цвет крови, время овуляции, базальная температура тела, предменструальный синдром и спазмы – дает вам важную информацию о вашем здоровье и обеспечивает ценный механизм обратной связи для измерения вашего прогресса в достижении здоровее.

квартал

Что происходит, когда мы испытываем ПМС?

А

Прежде всего, важно поговорить о том, что такое ПМС, а что нет.ПМС (предменструальный синдром) – это совокупность симптомов, которые могут возникнуть в результате овуляции – обычно примерно через две недели после менструации – до тех пор, пока менструация не начнется снова. Это может быть болезненность груди, вздутие живота, запор или диарея, изменение настроения, раздражительность, мигрень, усталость, тяга, беспокойство и бессонница, все из которых связаны с реакцией вашего организма на гормональные колебания.

Думайте о ПМС как о ежемесячном стресс-тесте вашего тела: каждый симптом ПМС и его тяжесть дают вам информацию о том, как ваши системы организма реагируют на дополнительный стресс гормональных колебаний, связанных со второй половиной вашего цикла.В конце цикла ваше тело делает тяжелую работу, чтобы расщепить лишние гормоны, все еще циркулирующие в кровотоке. Если все работает идеально, эти гормоны перерабатываются печенью и эффективно выводятся, что приводит к циклу без ПМС.

квартал

Что различные симптомы ПМС могут рассказать вам о том, что происходит в вашем теле?

А

Когда ваше тело с трудом реагирует на изменение гормональной среды, оно создает физиологический стресс, который может повлиять на различные системы органов.Как и в любой другой системе, находящейся под нагрузкой, самые слабые части обычно выходят из строя первыми:

Вы склонны испытывать тягу к еде, тошноту или изменения кишечника перед менструацией? Это действительно хороший признак того, что ваша пищеварительная система находится в ослабленном состоянии.

Как насчет нежности груди, головных болей или раздражительности? Это говорит нам о том, что система детоксикации вашего организма не работает и плохо справляется с очисткой гормональных остатков.

Вы устали или у вас проблемы со сном? Чувствуете беспокойство? Это важные индикаторы того, что у вас в целом не хватает ресурсов и что ваше тело отчаянно нуждается в поддержке.

Вся эта информация очень важна по двум причинам: во-первых, поддерживая и укрепляя разрушающиеся системы организма, мы можем избавиться от этих симптомов ПМС. Во-вторых, что, возможно, даже более важно, если мы сможем укрепить эти системы сейчас, до того, как начнутся настоящие хронические заболевания, вы сможете жить более счастливой и здоровой жизнью. Для большинства женщин усиление этих жизненно важных систем организма не требует полного пересмотра, а просто внимания к основным вещам, таким как сон, питание, упражнения, внимательность, гидратация и пищевые добавки.

квартал

Как выглядит здоровый цикл?

А

Помогая более чем 10 000 женщин улучшить их менструальные циклы, я определила основы здорового цикла: вы можете подумать, что ваш цикл никогда не может выглядеть так, но я уверяю вас, что подавляющее большинство женщин могут довольно близко подойти к это идеал. Вот как это выглядит: регулярный период, который наступает каждые двадцать восемь дней. Этот период должен включать четыре дня кровотечения, в течение которых вы замачиваете тампон, подушечку или менструальную чашу каждые четыре часа, не более или менее.У вас не должно быть спазмов или кровянистых выделений. Если вы отслеживаете овуляцию, у вас должна быть овуляция на четырнадцатый день цикла, и вы должны заметить обильную эластичную шейку матки из «яичного белка» во время или до овуляции. Кроме того, у вас не должно быть никаких симптомов ПМС до начала следующей менструации.

квартал

Существуют ли определенные продукты, которые с наибольшей вероятностью могут повлиять на ваш период / ПМС?

А

Еда – это первое лекарство, которое абсолютно может повлиять на ваше репродуктивное здоровье, но важно не только то, что вы кладете в рот.

У нас есть поговорка: «Вы не то, что вы едите, вы то, что вы перевариваете». Сильная пищеварительная система означает, что ваше тело эффективно расщепляет пищу на компоненты, которые оно действительно может использовать. Если вы склонны к проблемам с пищеварением или повышенной чувствительности к пище, важно решить их в первую очередь, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое питание. После того, как вы убедились, что ваш кишечник находится под контролем, вам нужно будет убедиться, что вы употребляете широкий выбор сезонных органических продуктов, которые являются основой здорового цикла.

Невозможно всегда делать правильный выбор, особенно когда мы страдаем ПМС, но вот несколько продуктов, которых люди, страдающие ПМС и спазмами, могут особенно избегать:

Кофеин: Я знаю, что вставать с постели во время менструации достаточно сложно, но было доказано, что кофеин усугубляет ПМС. Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе кровоснабжающих матку, что может сделать спазмы еще более сильными. Кофеин также может усилить раздражительность, которая обычно бывает последней, что вам нужно в это время месяца.

Алкоголь: Когда дело доходит до проблем с менструацией, употребление алкоголя только усугубляет ситуацию. Алкоголь подавляет гормональную регуляцию, поэтому он может усилить как ПМС, так и спазмы. Он также замедляет опорожнение желудка, потенциально увеличивая вздутие живота. Хуже того, алкоголь обезвоживает, поэтому он может вызвать задержку еще большего количества воды, что может привести к похмелью и ПМС.

Соль: Соленая пища только усугубляет вздутие живота, увеличивая задержку воды.

Красное мясо и молочные продукты: Они содержат арахидоновую кислоту, которая стимулирует простагландины и усиливает спазмы. Женщины часто испытывают тягу к пище, богатой железом, в предменструальный период, но вы можете получить лекарство из овощей, таких как нут, фасоль и чечевица.

Сахар и рафинированные углеводы: Все воспалительные продукты усугубляют ПМС и спазмы, но, возможно, самые большие тревожные сигналы – это сахар и рафинированные углеводы. Они вызывают усталость и вздутие живота и могут влиять на уровни эстрогена, тестостерона и серотонина.Поскольку они также влияют на регуляцию уровня сахара в крови, углеводы могут ухудшать максимумы и минимумы ваших перепадов настроения при ПМС. Отойдите от кекса, и никто не пострадает.

Но я обещаю, что я здесь не для того, чтобы сделать твою жизнь несчастной. Вот несколько лечебных приемов, которые законно могут сделать ПМС и менструацию более терпимой:

Авокадо: Я знаю, что мне всегда хочется чего-нибудь жирного, например мороженого, во время менструации. Авокадо отлично подходит для здорового утоления тяги к жиру.Кроме того, авокадо содержит много калия (больше, чем банан), который помогает уменьшить спазмы.

Шоколад: Да, темный шоколад абсолютно полезен (в умеренных количествах). Темный шоколад содержит магний, который является прекрасным минералом, помогающим уменьшить спазмы. Употребление шоколада также может выделять серотонин, который улучшает самочувствие. Вот три слова, которые изменят вашу жизнь: шоколадный мусс из авокадо. Его легко приготовить, он приятен на ощупь и идеально подходит для борьбы с исторической хандрой.

Какие еще снисхождения я могу порекомендовать для облегчения менструации? Ваш вибратор! Небольшая «забота о себе» в это время месяца определенно заслуживает того, что вы легко можете сделать дома, что облегчит спазмы и улучшит ваше настроение. Люби себя!

квартал

Какую роль во всем этом играет стресс?

А

Есть два вида стресса: физиологический стресс (стресс для тела) и психологический стресс (стресс для ума). Оба они играют огромную роль в развитии предменструального синдрома и спазмов, и они очень взаимосвязаны.Фактически, ваше тело даже не знает разницы между физиологическим и психологическим стрессом.

Когда мы говорим о стрессе в нашей культуре, мы склонны сосредотачиваться только на психологическом стрессе. Мы чувствуем стресс? Но вот в чем дело: у вашего тела есть ограниченный пул ресурсов, например, банковский счет. Вы должны опираться на этот счет во всем, что делаете. Упражнения, умственная деятельность, пищеварение, развлечения, гормональная функция, удаление отходов, размножение – все они опираются на одну и ту же точку зрения.В идеальном мире вы не тратите больше, чем зарабатываете, и все работает нормально.

Мы не живем в идеальном мире, и стресс от жизни в 2018 году привел к тому, что почти у всех из нас наш организм испытывает дефицит. Чем больше мы делаем вещей, которые добавляют физиологический стресс – недосыпание, употребление некачественной пищи, слишком много или слишком интенсивные упражнения, слишком много часов работы, выполнение слишком многих социальных обязательств, отсутствие времени на отдых и омоложение – тем больше наши расходы становятся дефицитными.На этом счете можно ненадолго перерасходовать, но рано или поздно что-то должно уступить. Если ваш менструальный цикл похож на стресс-тест для вашего тела, когда ваше тело напрягается, в первую очередь страдают более слабые системы; это те, кому не платят (придерживаясь нашей банковской аналогии). Как и следовало ожидать, чем больше дефицит, тем больше поражается систем и тем хуже становятся ваши симптомы. Вот где ПМС действительно вступает в игру, поэтому эти две недели до менструации (и особенно за несколько дней до нее) – ваш лучший помощник для определения систем, которым требуется немного дополнительной любви.

Это не обязательно должно быть мрачно и обреченно. Если проблема заключается в том, чтобы подвергнуть свое тело стрессу, то решение – снятие стресса. Есть масса естественных и простых способов снять как физиологический, так и психологический стресс. Больше спать. Ешьте лучше. Практикуйте внимательность. Делайте упражнения, которые заряжают вас энергией.

квартал

Какие ключевые показатели следует оценивать при анализе цикла?

А

Первое, что вам нужно сделать, это определить, что нужно улучшить.Ничего особенного в этом нет, просто ведите небольшой дневник менструации или делайте отметки в своем календаре, когда вы испытываете что-то неудобное или необычное. На самом деле вам не нужно приложение, которое сообщало бы вам, когда у вас спазмы!

Прямо сейчас я вижу серьезную проблему со многими приложениями для здоровья – они в основном хотят, чтобы вы просто собирали тонны данных, которые на самом деле не имеют значения, и не предлагают никаких способов действительно помочь вам стать здоровее. Люди должны понимать, что отслеживание данных о вашем здоровье – это только первый шаг, что действительно важно именно то, что вы делаете с этими данными дальше.

Набор инструментов goop PMS

• Vitruvi
  РАССЕИВАТЕЛЬ КАМНЯ goop, $ 119 Нежный, красивый и жизнерадостный.
• Penguin Random House
  ИСКУССТВО ПИТАНИЯ goop, $ 35 Полезное место для начала.
• AvocadoBox AvocadoBox, от 15 долларов в месяц. Отлично в любое время месяца.
• САМОУПРАВЛЯЕМЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ Исцеляющий разум, $ 12 Марти Россман, доктор медицинских наук, по аудио, чтобы помочь вам справиться с тревогой.
• Подписка LOLA LOLA, от 8 долларов Женская забота о женщинах.
• Xirena
  JAMES DESERT ТРИП ФЛИСОВЫЙ ТОП goop, 184 долл. США Уютно + шикарно.
• Xirena
  JAMES DESERT TRIP
  ФЛИСОВЫЕ БРЮКИ goop, 205 долл. США
• ЗВУКОВАЯ МАШИНА Marpac
  ROHM goop, $ 38 Для твоей ночной рутины.
• Приложение для пробуждения йоги Приложение Yoga Wake Up, бесплатно Некоторые позы в постели, чтобы правильно начать свой день.
• Док Джонсон
  WONDERLAND ™ НЕБЕСНОЕ СЕРДЦЕ
  10-ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ СИЛИКОНОВЫЙ МАССАЖЕР goop, 44 доллара Абсолютная любовь к себе при ПМС.
• Рефлексологический массаж BAO Foot Spa, 25 долларов за 30-минутный сеанс Вы уловили идею.

Кирстен Карчмер – эксперт по женскому здоровью, пионер медицинских технологий и основательница Viv Wellness, компании, занимающейся улучшением менструального цикла у женщин во всем мире. Она также является основателем Conceivable, технологического решения для улучшения фертильности.Кирстен – сертифицированный специалист по акупунктуре в области репродукции, и ее клиническая практика помогла более 10 000 женщин за последние двадцать лет.

Взгляды, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.