Тошнит от жирного что делать: Что делать, если тошнит после приема жирной пищи | Днепр вечерний

Опубликовано 12.04.2019 от alexxlab Оставить комментарий

Содержание

Что делать, если тошнит после приема жирной пищи | Днепр вечерний

– После того, как я съем что-то жирное, у меня начинается тошнота. Что мне делать?
Зинаида Миргородская, г. Днепр

Уважаемая Зинаида, на ваш вопрос отвечает врач-гастроэнтеролог высшей категории 9-й городской клинической больницы города Днепр Лариса Припиченко:

– Чувство тошноты часто становится причиной сильного дискомфорта. В основной массе рассматриваемых случаев такое состояние в результате вызывает рвотные позывы. Очень часто подобная ситуация происходит по причине употребления в пищу большого количества жирного. Продукты повышенной жирности сами по себе могут стать причиной тошноты после еды. Прежде всего, это можно сказать о тех людях, которые не употребляли ранее подобных продуктов и чей желудок к их приему не подготовлен.

Чувство тошноты в таком случае является своеобразным протестом желудка в отношении качества продукта, который ему предлагается.

Вовсе не нужно есть жирное в тех случаях, когда человек страдает болезнями желчного пузыря и печеночной недостаточности. Может начать тошнить непосредственно во время еды.

Если тошнота появляется постоянно, лучше всего обратиться за разрешением ситуации к врачу. Но прежде всего нужно провести анализ пищевого рациона и тех продуктов, которые его составляют. Убрать из меню срочно нужно именно те продукты, после приема которых начитается тошнота. Уже после того как подобная мера показала свою неэффективность, нужно обращаться за помощью к врачу.

Назначение правильного питания при болях в желудке после еды крайне важно в тех случаях, когда налицо возникшие подозрения на язвенное заболевание или острую форму гастрита. Нередко подобная ситуация усугубляется возникновением болей в верхней области живота. Из рациона в подобных случаях следует устранить всё жареное, мучное и жирное и перейти на низкокалорийное правильное питание.

Если врачебное обследование установило у больного наличие признаков панкреатита, диета в таком случае должна быть особенно строгой. Об этом заболевании говорит кроме тошноты после жирной пищи ещё и присутствие обширной, стягивающей боли в животе. Питание должно быть пятиразовым, и есть нужно понемногу.

Если налицо выявление патологий желчного пузыря и протоков, выводящих из организма желчь, следует самостоятельно переходить на питание мелкими дозами.

Метки: жирная пища, тошнота

Тошнит после жирной пищи: что делать, причины дискомфорта

Тошнота – симптом не из приятных. Съеденная накануне пища прокисшим комком подступает к горлу, требуя выпустить наружу. Согласно написанному в медицинских изданиях, это явление трактуется условным рефлексом, возникающим в ответ на воздействие внешних, внутренних раздражителей на слизистую оболочку желудка, вызывая сокращение.

Читайте также дополнительные материалы, это важно знать.

Природа возникновения тошноты

Тошнота различна по происхождению. Условно подразделяется на виды:

Тошнота внешнего воздействия.
Тошнота внутреннего воздействия.

Тошнота внешнего воздействия

Группу составляет разновидность приступообразных болей в желудке, не связанных с раздражением, возникающих в результате косвенных факторов. К факторам относится изменение атмосферного давления. Метеозависимые, чувствительные к внешним колебаниям люди ощущают разбитость, головные боли, головокружение.

Из причины происходит вторая – изменение артериального давления. Происходит сосудистый спазм, провоцирующий разные сокращения гладкой мускулатуры внутренних органов. Для выравнивания давления организм постепенно освобождается от содержимого внутренних полых органов: возможен внезапный понос, мочеиспускание, очистка сопровождается позывами «выталкивания еды». После рвоты самочувствие улучается.

Помимо изменения артериального или атмосферного давления, тошнота после еды может быть следствием гормональных перепадов в организме физиологического, патологического свойства. Физиологическая сторона характерна женскому полу. Период беременности, менструальный цикл, климакс в корне меняют соматический фон организма. Состояния влекут комплекс процессов с незамедлительной реакцией со стороны ЖКТ. Патологическую составляющую определяют заболевания – в одних нарушение гормонального фона выступает первостепенной причиной расстройств пищеварения (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни печени, поджелудочной железы), в других – побочным компонентом (онкология, отклонения в кроветворении).

Токсическое воздействие химических веществ, поступивших в тело человека, минуя ЖКТ: из вдыхаемого воздуха, введённых пероральным путём часто становится результатом тошноты. Неумеренное потребление фармакологических препаратов, алкоголя, отравление парами летучих соединений – провокаторы возникновения спазма желудочных мышц.

Нервные перегрузки, стрессы, волнения, испуг, зрительное восприятие ужасающих картин – следствие возникновения непроизвольного приступа тошноты.

Подташнивание, как результат воздействия соседних органов на желудок – физическое следствие беременности на поздних сроках, когда активные шевеления плода пережимают кишечник, провоцируя выброс содержимого в пищевод, вызывают изжогу. Похожие ощущения люди отмечают при травмах соседних с желудком органов, тканей. При повреждении целостности «соседи» иррадиируют травматическую боль, вызывая сокращения мускулатуры различной интенсивности. Подобный синдром отмечается при ранениях, ударах в живот, в послеоперационном периоде.

Тошнота внутреннего воздействия

В категорию входят состояния, когда «предвестник рвоты» провоцируется раздражителем, поступившим в желудок после приёма пищи, воздействующим на слизистую. Речь пойдёт о расстройствах, начиная с простейших пищевых отравлений несвежими продуктами, заканчивая сложно компонентными пищевыми диспепсиями, вызванными чрезмерным приёмом химических препаратов, жидкостей, едой, содержащей раздражающие вещества (грибы, приправы, морепродукты).

Нередко первоисточником возникновения лёгкого подташнивания выступает переедание, потребление большого количества сложно-усвояемой пищи – речь о питательных веществах, содержащих жиры, сложные белки, углеводы, благодаря которым в кишечнике происходит усиленное брожение, повышающее газообразование, усложняющее дальнейший процесс пищеварения.

В группу относятся пищевые аллергии, индивидуальные непереносимости компонентов питания. У человека выявляется неполноценность нужного для расщепления фермента, фермент не вырабатывается вовсе (целиакия – невозможность усвоения злаковых культур).

Одновременно к внешним, внутренним видам тошноты относится воздействие на ЖКТ болезнетворных бактерий – наблюдается раздражающее токсическое воздействие на состояние организма, желудок.

Тошнота после приёма жирной пищи

После жареного шашлыка из баранины, приготовленного на углях стейка люди часто отмечают ощущение покалывания в животе, постепенно заменяющиеся пульсирующей болью и горький жгучий ком съеденного требует отпустить наружу. Явление, характерное для состояния при переедании постигло человека, поевшего немного. Почему так происходит?

Жир – необходимый человеческому организму строительный элемент. Отвечает за сохранение постоянной температуры любого млекопитающего. К наступлению зимнего времени животные наращивают солидный подкожно-жировой слой для комфортной зимовки. Человеку не свойственно зимовать, но в тепло-сберегающей прослойке нуждается не меньше. Липиды запускают регуляцию метаболических процессов в организме. Являясь незаменимыми катализаторами большинства биохимических процессов, активно синтезируют ряд важнейших витаминов (D, F, К), аминокислот. В период вынужденного голода, обезвоживания жировые накопления поставляют телу недостающую влагу, обеспечивают необходимой подпиткой. В беременность липидные соединения, интенсивно накопленные телом матери, защищают плод от негативных стрессовых воздействий, являясь дополнительной кладовой питательных веществ.

Почему нужный, важный элемент практически отторгается организмом?

Жировые вещества, употребляемые в пищу человеком, не являются производным собственного организма, воспринимаются чужеродными. Речь идёт о сложной переносимости продуктов, указывающей на неполноценность химической составляющей необходимых для расщепления ферментов. Производство веществ – комплексная задача желудочно-кишечного тракта. В процесс приготовления пищеварительных соков включена работа органов: железы ротовой полости и пищевода, желудок, поджелудочная железа, желчный сок, кишечные соки и др. Работа каждой из структур индивидуальна, ферментативная недостаточность одной-двух систем существенно тормозит расщепление полученного жирного продукта.
Животные жиры при поджаривании на огне, запекании в духовом шкафу подвергаются серьёзной термической обработке. В 90% это денатурирует (разрушает) исходный белок, затрудняя дальнейшее восприятие.
Для улучшения вкусовых качеств жирное мясо тщательно обрабатывается специями, растительным маслом. Принято запивать подобное яство алкоголем. Сочетание неподъёмное для человеческого организма, «теряющемся» в правильности приготовления нужных соков. Запускается защитная реакция – тошнота после жирной пищи.

Пищеварительные трудности, возникающие у детей

У детей разного возраста пищеварительные затруднения носят характер определённого этапа формирования пищеварительного тракта. Для возникновения пищеварительных нарушений у ребёнка раннего грудного возраста достаточно, чтобы его мама съела горсть красной черешни, а затем накормила малыша своим грудным молоком. Становление ферментов в этом случае находится на самом начальном уровне и белок ягоды становится чужеродным даже в сочетании с материнским молоком.

У полугодовалого малыша ферменты более стойкие, но ряд пищевых продуктов в чистом виде на этом этапе ещё противопоказан.

Далее, с каждым годом взросления пищевая потребность ребёнка постепенно увеличивается. Тем не менее, важно рационально и разумно подходить к составлению детского рациона, потому как некоторые продукты, переносимые организмом подростка, могут стать летальными для четырёхлетнего дошкольника. Сюда относятся некоторые разновидности орехов, бобовых культур, чрезмерное употребление шоколада и цитрусовых, грибы, сало и ещё многие другие. Не следует насильно докармливать малыша – дети не всегда способны правильно объяснить состояние дискомфорта пищеварения, которое они возможно чувствуют. Каждый ребёнок подсознательно определяет необходимую ему норму еды.

Как быстро устранить неприятный дискомфорт

Итак, человек съел аппетитно пахнущий жирный стейк, сдобренный всевозможными приправами, а через некоторое время ему резко стало нехорошо. Нужна помощь. В идеале лучшим вариантом будет срочно проконсультироваться с врачом. Но что делать, если беда настигла в лесу или на дачном участке, а до ближайшего медицинского пункта сотни километров?

Каждый из людей должен на элементарном уровне знать состояние своего здоровья: какие продукты переносит хорошо, а какие не так замечательно, как хотелось бы и постараться ограничить себя в употреблении проблемной для него еды.
Если вышеуказанного не произошло и обжора переел жирного – в домашней аптечке в обязательном порядке (даже с профилактической целью) должны присутствовать ферментные препараты: Фестал, Панзинорм, Альмагель, Фосфалюгель, Креон и другие их аналоги. Необходимо понимать, что принимать эти лекарства нужно с осторожностью, так как они пагубно влияют на работу поджелудочной железы и при чрезмерном употреблении могут серьёзно усугубить ситуацию.
После приёма препаратов следует прилечь в удобной позе и максимально расслабиться. Одежда не должна стеснять эпигастральную и кишечную области – ремни и застёжки необходимо расстегнуть.
Обеспечить приток свежего прохладного воздуха, так как процесс переваривания жирной пищи слегка повышает температуру тела.
Не лишним будет после жирной пищи выпить горячий чай или другой травяной напиток желчегонного действия. Это различные травяные сборы, настой тысячелистника, кукурузные рыльца, отвары спорыша, мать-и-мачехи и другие. Напиток должен быть горячим или терпимо тёплым, но не холодным и не газированным. Холодные напитки замедляют метаболическую реакцию желудочного сока и провоцируют захолаживание жира, что приводит к затвердеванию пищевого комка и не лучшим образом сказывается на пищеварительной функции желудка. Газированные напитки носят в себе образование пузырьков газа, чем увеличивают пищевой комок в объёме и растягивают стенки желудка, усиливая дискомфортные ощущения.
Иногда ликвидировать последствия от переедания помогает вызванная рвота. Излишняя еда удаляясь, освобождает определённый объём желудка и облегчает ему работу.

Состояния, требующие медицинского вмешательства

Если описанные приёмы срабатывают слабо, либо не срабатывают вовсе – стоит задуматься о том, чтобы вызывать врача к месту нахождения пострадавшего или доставить последнего в ближайшее медицинское учреждение. Когда следует об этом задуматься:

Пострадал ребёнок. Детская пищеварительная система нестабильна и после приёма большого количества вкусной, но тяжёлой пищи (например, орехи или грибы) может выдать существенный сбой.
Состояние после переедания держится не один день. В отдельных случаях возможно возникновение запора, к лечению которого надо отнестись грамотно.
К общему недомоганию присоединяется нарастающая температура, холодный пот, неукротимая рвота, понос, бурление в животе с выраженным вздутием. Каждый симптом начинает свидетельствовать о том, что к нарушению пищеварения присоединилось инфекционное заболевание, его лечением следует заняться незамедлительно.
Приём жирной пищи спровоцировал резкую режущую боль с лавинообразной тошнотой. Чаще всего это случается после употребления тяжёлых, канцерогенных сочетаний – после сала или от жареного бекона. В конкретном случае речь идёт о неотложном состоянии, именуемом как «заворот кишок» или «острый живот». Пищеварительный процесс резко или постепенно прерывается ввиду несостоятельности ферментов, а не до конца переваренный комок еды запускает процесс патологического гниения. Игнорировать эти симптомы ни в коем случае нельзя – требуется незамедлительное хирургическое вмешательство! В противном случае развивается сепсис, который нередко оканчивается летальным исходом.
Часто после жареной пищи отмечается резкая разлитая боль в подвздошной области: человека мучительно тошнит, тело покрывается испариной, принимается вынужденная поза «колени к животу». Если в анамнезе имелась желчекаменная болезнь, следует незамедлительно обратиться к врачу – всё свидетельствует о нарушении оттока желчи и начавшемся движении конкрементов. Последнее может привести к закупорке протоков поджелудочной железы и при отсутствии должной медицинской помощи постепенно приводит к развитию панкреонекроза и мучительной смерти больного.

Режим питания после перенесённых желудочно-кишечных расстройств с целью их дальнейшей профилактики

Это важный пункт для поддержания полноценного выздоровления.

Тошнота от жирного рациона всегда провоцируется изменением кислотности желудочного сока. Нормализовать её помогут молочнокислые продукты, принятые натощак перед едой.
Для нормализации перистальтики кишечника необходимо включить в рацион употребление продуктов, содержащих клетчатку: капуста, яблоки, морковь, редис.
Чтобы в дальнейшем исключить состояние, называемое «переедание», следует перед едой выпить лёгкие ферменто-содержащие препараты, они облегчат усвоение еды.
Строго соблюдать предписания врача и регулярно проверять здоровье желудочно-кишечного тракта.
Если речь идёт о детях – следить за рационом ребёнка, чтобы он в дальнейшем не съел лишнего.

что к ней относится, почему появляются боли и тошнота и что можно принять после жирной пищи?

Наверняка многим знакомы неприятные ощущения после обильного сытного обеда с большим количеством масла или жирных соусов. Жиры — вовсе не абсолютное зло, они нужны нашему организму. Однако даже небольшой переизбыток жиров в пище может привести к изжоге, боли и чувству тяжести в желудке. Почему это происходит, от каких продуктов следует отказаться и как бороться с симптомами диспепсии, диареей, метеоризмом после приема жирной пищи?

Что относится к жирной пище?

Жиры содержатся практически во всех продуктах питания: мясе, рыбе, молоке, крупах, минимально даже в некоторых овощах и фруктах. К продуктам с самым высоким содержанием жира относятся сало и бекон, сливочное и растительное масла, орехи, колбасные изделия, сыр, сливки, шоколад. Употреблять их стоит дозированно. Например, 70 граммов сала (а это всего несколько небольших ломтиков) полностью покрывают суточную потребность взрослого человека в жирах. Но, помимо этой крошечной порции сала, человек обязательно съест и другие продукты, содержащие жиры, и в результате к концу дня норма будет превышена в два–три раза.

Некоторые продукты выглядят очень полезными и диетическими, но не стоит обманываться: в них тоже очень высокое содержание жиров. Они не видны и практически неощутимы на вкус, что и создает иллюзию «легкости». К продуктам с такими «сюрпризами» относятся докторская колбаса (она состоит из жиров на треть), легкий майонез, в котором содержится до 40% жиров, а также попкорн и кукурузные хлопья, сухарики, любые замороженные полуфабрикаты в панировке, печенье, творог и йогурты, многие соусы — в частности, горчица и кетчуп.

Диетологи советуют употреблять один грамм жиров на один килограмм массы тела в сутки. В среднем около трети калорий должно поступать именно из жирных продуктов. Нехватка жиров сказывается на внешности: кожа становится сухой, а волосы и ногти — слабыми и ломкими. Страдает эндокринная система (особенно у женщин), сердце и сосуды, когнитивные функции. Но и увлекаться жирной пищей не стоит: избыток жиров еще опаснее, чем их недостаток.

Жирные кислоты: польза или вред?

Итак, мы уже сказали, что и врачи, и диетологи согласны: жиры полезны, но не все. Однако следует разобраться в этом вопросе чуть подробнее, чтобы различать разные типы жиров.

Жирные кислоты бывают насыщенными и ненасыщенными. Молекулярная структура у них отличается, и они по-разному воздействуют на организм.

Насыщенные жирные кислоты содержатся в сыре, мясе, сливочном масле и некоторых растительных маслах — пальмовом, кокосовом. При злоупотреблении этим видом жиров есть риск нажить проблемы с сосудами, воспаления, может повыситься уровень холестерина и нарушиться метаболизм.

На заметку
Утверждение, будто от «хороших» жиров не поправляются — миф. Все без исключения жиры очень калорийны, и избыток калорий, полученных из оливкового масла, откладывается на боках точно так же, как избыток калорий, полученных из бекона и колбасы.

Ненасыщенные жирные кислоты входят в состав полезных жиров, которые содержатся в рыбе и большинстве растительных масел, в орехах и бобах. Эти жиры необходимы организму: они поддерживают целостность клеточных оболочек, помогают работе эндокринной системы, улучшают прочность и эластичность сосудов, участвуют в регуляции метаболизма и кроветворении. Словом, они жизненно необходимы, но в человеческом организме ненасыщенные жирные кислоты не вырабатываются, они могут поступать только с пищей.

Тем не менее, и этот вид может принести проблемы: избыток ненасыщенных кислот повышает риск возникновения заболеваний почек и печени.

Почему тошнит и болит желудок после жирной пищи

Вы наверняка замечали, что иногда после жирного обеда возникают неприятные ощущения: боль, тошнота, изжога, отрыжка. Почему так происходит и о чем это говорит?

Первая причина боли и тошноты — собственно переедание. Объем желудка невелик — пол-литра в пустом состоянии. Оцените объем съеденного: если порция по размеру превышает маленькую бутылочку минералки, вы съели больше положенного. Но причина неприятных ощущений кроется не только в механическом растяжении желудка. Для переваривания пищи наш организм вырабатывает ферменты. Однако если вы съели слишком много, ферментов попросту не хватает, и пищеварение замедляется. В таких условиях печень вынуждена работать на пределе возможностей, чтобы выделять как можно больше желчи. Из-за этого мы ощущаем тяжесть в животе и тошноту, боль в желудке и другие расстройства пищеварения.

Впрочем, чтобы почувствовать недомогание, не обязательно объедаться. Жирная пища сама по себе — тяжелое испытание для пищеварительной системы. Жиры перевариваются очень медленно, задерживаются в желудке слишком долго и вызывают раздражение слизистой оболочки, что и приводит к изжоге. А если запивать еду алкоголем, раздражение только усилится.

И, наконец, жир оказывает определенное воздействие на работу сфинктеров пищевода. Он нарушает работу клапана, который отделяет желудок от пищевода. Из-за этого содержимое желудка забрасывается в пищевод вместе с кислотой, что вызывает ожоги, отрыжку и неприятный привкус во рту.

Все эти симптомы знакомы даже людям без установленных заболеваний ЖКТ. Но они проявляются гораздо сильнее, если человек страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта или болезнями печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Боль от жирной пищи и тошнота после еды могут быть признаками гастрита, патологий желчевыводящих путей, панкреатита, синдрома раздраженного кишечника, язвы желудка. Систематическое переедание может значительно ухудшить течение болезни и вызвать обострение.

Даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем, жирная пища может привести к развитию множества заболеваний и патологических состояний. В первую очередь — к появлению лишнего веса, который является предпосылкой к целому ряду заболеваний, от проблем с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой и эндокринной системами до ферментной недостаточности.

Жирная пища не должна составлять основу диеты. Не исключайте жиры полностью, но контролируйте их количество и качество и постарайтесь по возможности исключить из рациона пищу, которая одновременно является жирной, соленой и острой: это очень неблагоприятное сочетание для желудка. Питаться желательно часто, но маленькими порциями — размер одной порции не должен превышать размер кулака. Так вы поможете ЖКТ справляться с расщеплением белков, жиров и углеводов.

Почему тошнит после жирной пищи, и что с этим делать?

Существует несколько причин тошноты после жирной пищи. Если состояние повторяется регулярно, то человеку требуется консультация специалиста. Почему тошнит после жирной еды?

Если тошнота случилась один раз после жирного и сытного приема пищи, то беспокоиться не стоит. Это – нормальная реакция организма на переедание. Но если она повторяется, то есть серьезный повод задуматься о состоянии собственного здоровья.

Почему тошнит после жирной еды?

Чувство кома в горле может появляться по разным причинам, среди которых:

Несвежая или некачественно приготовленная пища. Часто такое случается после употребления продуктов или консервов с истекшим сроком годности.
Прием определенных вещественных препаратов.
Заболевания желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, желчекаменная болезнь, холецистит, панкреатит, дисбактериоз кишечника).

Нарушение процессов переваривания пищи.
Кишечные инфекции.
Беременность на поздних сроках, когда плод давит на внутренние органы.
Токсикоз у беременных.
Нарушения работы вестибулярного аппарата.
Несоблюдение диеты, игнорирование традиционных трапез, перекусы фастфудом на ходу.

Симптомы состояния

Обычно состояние человека после переедания жирной пищей сопровождается следующими симптомами:

тяжесть в желудке;
тошнота, которая может закончиться рвотой;
изжога;
кишечные колики;
ощущение переполненного желудка;
вздутие живота;
общая слабость;
головные и мышечные боли;

боль в желудке;
повышение температуры.

Что предпринять при тошноте после жирной пищи?

Если тошнота после жирной пищи вызвана отравлением, то ее не нужно подавлять. Необходимо вызвать рвоту. Для этого нужно пить много воды (можно добавить в нее пищевую соду). Также можно выпить несколько таблеток активированного угля.

При длительной тошноте от жирной пищи нужно стараться дышать глубоко. Облегчить состояние помогает рассасывание кислого леденца или дольки лимона.

Если причина не в отравлении, то предпринять можно следующее:

Выпить средство, активизирующее моторную функцию желудка и продвигающее пищу к выходу.
Выпить чашку несладкого чая с мятой, имбирем или лимоном.
Выпить препарат, содержащий ферменты.

Принять таблетку от укачивания, если тошнота вызвана нарушением работы вестибулярного аппарата.
При стрессовой тошноте можно выпить натуральное успокоительное (валериана, пустырник).

Внимание! Если приступы повторяются неоднократно, то нужно обратиться к врачу гастроэнтерологу.

Профилактика тошноты после еды

Важно исключить факторы, которые провоцируют тошноту после еды и наладить режим питания. Что для этого необходимо:

Питаться часто, но делить еду на небольшие порции. Это помогает избавиться от привычки постоянно переедать.
Сразу после еды стоит избегать физических нагрузок.
Постараться сократить количество жирной, острой, жареной пищи и фастфуда.
Желательно не жарить еду. Стоит найти альтернативный способ приготовления: варение, тушение, запекание, приготовление на пару.
Обращать внимание на качество покупаемых продуктов, тщательно следить за сроками годности как в маркете, так и в собственном холодильнике. Просроченные продукты нужно без сожаления выбрасывать.
Стараться вести здоровый образ жизни, сократить до минимума прием алкогольных напитков и курение.
Женщинам стоит сделать тест на беременность, особенно при задержке менструального цикла.

Регулярная тошнота – это симптом, который должен насторожить человека. С этим состоянием нужно обращаться к врачу и начинать лечение. Также не лишним будет соблюдать меры профилактики и беречь собственное здоровье.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему тошнит, что делать и в каких случаях идти к врачу

Причины тошноты
pixabay.com
Тошнота возникает после снижения тонуса желудка с одновременным напряжением области двенадцатиперстной кишки.
Медики утверждают, что причину тошноты можно обозначить так: желание организма избавиться от чего-то, что является для него агрессивным.
Читайте такжеВы могли не знать: ТОП фактов о сериале «Чернобыль» от HBO Желудок пытается подать сигнал и мы ощущаем его в виде тошноты. При многих заболеваниях ЖКТ нет непосредственного влияния фактора на слизистую желудка, как например, при пищевых отравлениях, кишечных инфекциях, когда возбудитель циркулирует в крови, однако, тошнота тоже возникает.
О каких нарушениях сигнализирует тошнота?
Тошнота после еды чаще всего говорит о патологии желчевыделительных путей, особенно если возникает после принятия жирной пищи. Кроме того, таким образом себя выявляют язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, панкреатит. До момента обращения к врачу, рекомендуется отказаться от приема пищи, вызывающей у вас тошноту (жирная, соленая, сладкая).
Читайте такжеЛучшее решение для леди: маникюр, который выглядит дорого Тошнота с болями в животе характерна для гастрита или гастродуоденита (воспаления желудка). Если боль локализуется в районе пупка, а тошнота приводит к рвоте, речь может идти о пищевом отравлении.
Тошнота после сигарет
связана с эрозивным гастритом, язвенной болезнью.
Если вы чувствуете тошноту по утрам, возможно, возникла патология желчевыделительной системы. Из-за застоя желчи и ее последующего выброса в желудок, появляется раздражение и тошнота. Такой симптом сочетается с горечью во рту, на языке появляется желтый налет после сна, возникает слабость.
Тошнота, как симптом, требует обследования у врача. Он поможет подобрать правильное лечение, чтобы дискомфорт остался в прошлом.
Напомним,
Токсикоз и другие трудности беременной — Материнство в Хабаровске
Токсикоз и другие трудности беременной, 6-13 неделя
Не пожалейте времени на то, чтобы понять от чего вам хуже и от чего лучше. Многие женщины обнаруживают, что с тошнотой помогают справиться минимальные дополнения к стилю жизни.
Если вас тошнит по утрам, попробуйте, не вставая с постели, съедать печеньице, запивая стаканом воды. Возможно, вам сейчас лучше избегать спешки по утрам и добираться на работу после часа пик. Распределяйте работу в соответствии с вашим самочувствием, а если от каких-то обязанностей вам становится хуже, меняйтесь с коллегами.
Если вы можете есть, ешьте все, что захочется — на здоровом питании можно сосредоточиться позже. Сейчас вам может стать лучше просто от повышения сахара в крови, так что «поклюйте» хоть что-нибудь, а потом, когда тошнота пройдет сможете поесть как следует. Ешьте часто и понемногу. Всегда носите с собой яблок, орешки или бутерброды, чтобы успеть перекусить, пока вас не начало тошнить.
Если вы не можете есть, постарайтесь больше пить — воды, разбавленных соков или даже бульона. Попытайте счастье с мороженым: очень холодные продукты обычно не пахнут.
Очень важно следить за тем, чтобы пить много жидкости. Если и это вам трудно, вот несколько подсказок:
– Держите под рукой стакан воды
– Пейте через соломинку
– Экспериментируйте: вода-обычная или газированная — с лимонным соком. Подберите нужную пропорцию.
– Меняйте температуру жидкостей — вода со льдом, теплая вода с лимоном, охлажденные фруктовые чаи.
– Иногда помогает есть и пить одновременно – выпейте чего-нибудь и попробуйте после этого поесть.
ТОШНОТА И РВОТА. ПРИЧИНЫ.

16.07.2020
ТОШНОТА И РВОТА. ПРИЧИНЫ.
Тошнота и рвота-весьма – мучительные симптомы, которые требуют объемной дифференциальной диагностики, так как возникают при широком спектре заболеваний. ⠀
Тошнота и рвота висцерального или рефлекторного происхождения возникают из-за возбуждения рвотного центра, который получает нервные импульсы через блуждающий нерв от пищевода, желудка, кишечника, поджелудочной железы, желчевыводящих и мочевыводящих путей, брюшины из-за их растяжения
Пищеводная рвота возникает сразу после приёма пищи и содержит кусочки непереваренной пищи, не сопровождается тошнотой

Желудочная рвота возникает через 0,5-1,5 часа после еды. Если поражены нижние отделы желудка или двенадцатиперстная кишка, то через 2-2,5 часа. После этого, обычно, наступает облегчение тошноты и боли в животе. При стенозе привратника наблюдается очень обильная рвота «фонтаном».

Панкреатическая рвота возникает на высоте болевого синдрома и не приносит облегчения.

Билиарная рвота возникает, обычно, после погрешностей в питании (употребление жирной пищи).

Каловая рвота возникает при непроходимости тонкого кишечника. ⠀

Центральное происхождение тошноты и рвоты обусловлено повышением внутричерепного давления или механическим раздражением головного мозга и рвотного центра, имеет внезапное начало без предшествующей тошноты, не приносит облегчения. Сочетается с головной болью, высоким артериальным давлением, головокружением.
Причины: мигрень, опухоли, травма, отёк мозга, лабиринтит, укачивание в транспорте, «морская» болезнь, ОНМК (инсульт), менингит, гипертонический криз
Тяжелая сердечная недостаточность или инфаркт миокарда так же могут сопровождаться рвотой. ⠀
Гематогенно-токсическая тошнота и рвота возникает из-за циркулирующих в крови токсических веществ.
Причины: алкогольная и никотиновая интоксикация, сепсис, острые инфекции.
Приём лекарственных препаратов: антибиотики, НПВП, противоопухолевые средства, трициклические антидепрессанты, гормональные контрацептивы и другие. Метаболические и эндокринные расстройства: диабетический кетоацидоз, почечная недостаточность, тошнота и рвота беременных. ⠀
Отдельно можно выделить психогенную тошноту и рвоту, которая развивается из-за повышенной тревоги и страха (например, перед важным мероприятием), при неврозах, психозах, из-за неприятных ассоциаций и воспоминаний, при нервной анорексии и булимии, депрессии, тревожных расстройствах.
Синдром стойкой идиопатической тошноты и синдром циклической рвоты – механизмы возникновения сложны и пока неизвестны. Являются диагнозом исключения.
Автор статьи: Волкова Ирина Сергеевна.

40 привычек, от которых вы болеете и толстеете
Вы прекрасно выглядите и чувствуете себя! Но даже если вы сейчас в хорошей форме и здоровы, это не обязательно означает, что ваши ежедневные так называемые «хорошие» привычки помогут вам сохранить хорошее самочувствие в будущем. Читайте дальше, чтобы узнать об ошибках, которые вы можете совершать, и о том, как их избежать. Ваше будущее обязательно скажет вам спасибо!
Вы знаете, как важно избегать обезвоживания, поэтому вас никогда не увидят без бутылки Poland Spring рядом с вами.Хотя мы рекомендуем вам получать суточную дозу h30, вам следует серьезно подумать о том, чтобы обменять одноразовую бутылку на многоразовую разновидность без BPA. Бисфенол А, обычно называемый BPA, может отрицательно влиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин, а также был связан с ожирением. Не верите? Наука не лжет: исследование, проведенное в Гарварде в 2011 году, показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большую талию и вероятность ожирения, чем у людей с самым низким квартилем.
Shutterstock
Зеленый чай взрывает вялость. Исследователи связывают жиросжигающие свойства зеленого чая с катехинами, в частности EGCG – названием группы антиоксидантных соединений, которые обжигают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая выделение дряблости из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя повысить способность печени сжигать жир. Зеленый чай настолько эффективен для похудания, что мы сделали его центральным элементом нашего нового 7-дневного очищающего чая для плоского живота ! Участники тестирования потеряли 4 дюйма в талии!
Shutterstock
По данным Национального фонда сна, большинству из нас не хватает глаз.Со временем это может привести к увеличению веса, беспокойству, депрессии и инсулинорезистентности, что может вызвать диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Хороший ночной отдых способствует выработке гормонов, сжигающих жир, поэтому вы должны спать по семь-восемь часов каждый вечер. Ознакомьтесь с этими 20 удивительными способами похудеть во сне!
Если вы только что запрыгнули на подножку палео или низкоуглеводной, действуйте осторожно. «Часто диеты, исключающие целые группы продуктов, не позволяют достичь баланса и умеренности, которые необходимы для того, чтобы придерживаться здорового, пожизненного плана питания», – предупреждает Занини.«Кроме того, люди, сидящие на диете, которые следуют этим планам, могут быть предрасположены к потенциально опасному дефициту питательных веществ. Или им может просто наскучить их ограниченный план, и они в конечном итоге переедают».
То, что вы едите здоровую пищу, не означает, что вам не нужно практиковать контроль порций. Помните, что даже полезные продукты содержат калории! Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся половина должна содержать порцию постного белка размером с телефон, порцию зерен размером с кулак и немного жира размером не больше, чем размер вашего указательного пальца.
Shutterstock
Хотя на ежегодном осмотре вас могут просканировать на высокий уровень холестерина или диабет, доктора медицины обычно не проверяют и не ищут физические признаки дефицита питательных веществ, что может быть опасно! Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния, предлагает проверить уровень витамина D. «Многие люди испытывают дефицит и даже не подозревают об этом, а недостаток пищи может увеличить риск остеопороза, сердечных заболеваний и некоторых видов рака», – предупреждает она.
Shutterstock
Вы знаете, что употребление трансжиров может увеличить риск сердечных заболеваний, увеличения веса и инсульта, поэтому вы умны, чтобы держаться подальше. Но не все жиры должны входить в список «не ешьте». Употребление полезных жиров, таких как семена льна и орехи, на самом деле может помочь вам похудеть и оставаться здоровым. «Жиры не только помогают нам усваивать многие витамины из нашего рациона, но они также помогают нам дольше оставаться сытыми, что может помочь в усилиях по снижению веса», – объясняет Занини. Она предлагает употреблять одну порцию здоровых жиров каждый раз, когда вы садитесь есть.Это может быть 1/4 стакана миндаля или грецких орехов, тушеные овощи, приготовленные со столовой ложкой оливкового масла, или несколько ломтиков авокадо. Заполните свою кухню этими 20 лучшими полножирными продуктами для похудения!
Повара часто добавляют жир и соль, чтобы еда была вкуснее, но эти ингредиенты не обязательно рекламируются в меню. Поскольку вы уже позаботились о том, чтобы выбрать еду, которая звучит здоровой, сделайте дополнительный шаг и спросите своего официанта, есть ли в вашем блюде сливки или масло.Если это так, попросите, чтобы овощи и мясо были приготовлены в сухом виде и добавляли соусы на бок, чтобы вы контролировали, сколько в конечном итоге окажется на вашей тарелке. После обработки цифр мы обнаружили, что независимо от того, в каком ресторане вы обедаете, вы можете сэкономить до 1000 калорий при каждом приеме пищи, сделав этот простой запрос!
Shutterstock
В вашей любимой смеси всего 150 калорий, но вы проверяли, сколько натрия скрывается внутри упаковки? Слишком часто те, кто не страдает каким-либо заболеванием, пропускают эту часть этикетки с питанием. «Американцы потребляют в среднем примерно на 50 процентов больше, чем рекомендуемая суточная доза соли, и большая часть избыточного натрия поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные вафли, рогалики, сырный творог, овощные гамбургеры и заправки для салатов», – говорит Лой. Придерживаясь ежедневной рекомендации Института медицины в количестве 2300 миллиграммов в день или меньше, вы сможете избавиться от вздутия живота, высокого кровяного давления и других заболеваний.
Shutterstock
Что общего у синтетического эстрогена, антипиренов и ракетного топлива? Как мы узнали из Zero Belly Die t , все они могут быть найдены в банке с вашей любимой диетической газировкой.BPA, синтетический эстроген, используется для смягчения пластика, покрывающего банку; кола содержит карамельный краситель, вызывающий рак у человека; а газированные напитки со вкусом цитрусовых содержат BVO, антипирен, используемый в ракетном топливе, который может снизить фертильность и отрицательно повлиять на гормоны щитовидной железы. Почти все популярные диетические газированные напитки содержат аспартам, искусственный подсластитель, который повышает уровень глюкозы, перегружает печень и превращает избыток в жир. Посмотрите, что произойдет с вашим телом, когда вы откажетесь от газировки!
Shutterstock
Если каждый раз, когда вам хочется печенья, вы покупаете упаковку с низким содержанием жира, вы, возможно, оказываете своему организму медвежью услугу.Мало того, что диетические продукты обычно содержат достаточно сахара, чтобы сбить с толку даже самого дисциплинированного человека, сидящего на диете, но эти искусственные сладости также сделаны с добавками, которые могут заставить вас чувствовать себя неудовлетворенным. В свою очередь, вы, вероятно, потребляете гораздо больше калорий, чем планировали. Чтобы оставаться в форме, ешьте настоящие продукты, но уменьшайте свою порцию. Например, если вы любите мороженое, откажитесь от фро-йо и съешьте небольшую ложку премиального.
Shutterstock
На протяжении всей жизни вы накапливаете токсины из продуктов питания и напитков, что может привести к ожирению. Многие из них происходят от пестицидов и гормонов в продуктах и мясе. Выбирайте экологически чистые фрукты и овощи и мясо без гормонов. Говоря о мясе, вы можете похудеть в Макдональдсе, если воспользуетесь этим списком «Каждый пункт меню в Макдональдсе – рейтинг!».
Понятно – мы все заняты и часто едим быстро и на ходу. Но это часто мешает похудеть, потому что мы не даем желудку время, чтобы понять, что мы сыты. Вот хитрость: разделите тарелку пополам.Съешьте половину и займитесь чем-нибудь еще в течение 30 минут. Он все еще будет там, когда вы вернетесь, но ваш голод, возможно, покинул здание. Кроме того, дешево и легко воспользуйтесь любым из этих 20 лучших супов для сжигания жира.
Shutterstock
«Всегда будьте готовы к напряженному или непредсказуемому дню, храня полезные закуски при себе, на рабочем месте или в машине», – говорит диетолог Эми Шапиро. Она предлагает иметь под рукой миндаль или другие несоленые орехи, яблоки, бананы, батончики чиа, протеиновые батончики или другие фруктовые и ореховые батончики.Шапиро говорит, что если вам нужно пропустить завтрак, обед или даже ужин во время стремления выглядеть как можно лучше, вы можете поддерживать свой уровень энергии, делая выбор в пользу здорового образа жизни. «У вас не будет причин бежать к автомату за чипсами или сунуть руку в конфету», – говорит она. Нужны идеи? Запаситесь некоторыми из этих 50 лучших здоровых закусок для похудения!
Shutterstock
После долгого рабочего дня хочется плюхнуться на уютный диван и не двигаться, пока не пора спать.Но даже если вы читаете или делаете покупки в Интернете, в то время как ваша вторая половинка смотрит свои любимые шоу, это все равно имитирует сидячий образ жизни после работы. Недавний анализ исследований показал, что каждые два часа просмотра телевизора риск развития диабета или сердечных заболеваний увеличивается на 20, 15 и 13 процентов соответственно. Ученые все еще выясняют, почему сидение так вредно для здоровья, но одно очевидное и частичное объяснение состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива; избыток сахара в крови наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других рисков, связанных с весом.
Shutterstock
Потребление достаточного количества белка важно по двум причинам: белок насыщает, что предотвращает переедание; а белок поддерживает мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете даже в состоянии покоя. Сохранение мышечной массы во многом зависит от упражнений. Частично это связано с потреблением белка. Ешьте больше нежирного мяса, рыбы и греческого йогурта, и ваши жиросжигающие двигатели будут работать быстрее. И наполните свою кухню этими 30 самыми лучшими белками для любых целей!
Shutterstock
Мышцы – это то, что поддерживает наш метаболизм на высоком уровне, и с возрастом наши мышцы начинают постепенно уменьшаться, что позволяет нашему метаболизму замедляться.Чтобы противодействовать этому, Шапиро рекомендует начать поднимать тяжести. «Нет, вы не станете большим и громоздким. Фактически, вы останетесь стройным», – говорит она. Это потому, что силовые тренировки заставляют вас сжигать больше калорий за тренировку, чем кардио-тренировки, и вы продолжаете сжигать их после тренировки. И это еще не все – нажмите здесь, чтобы узнать о 40 способах похудеть на 4 дюйма жира!
Shutterstock
Идти куда-нибудь поесть – это минное поле расточительных углеводов: корзина для хлеба, бесплатные чипсы из тортильи, коктейли два по цене одного… Вы можете побаловать себя, но будьте осторожны.«Я всегда рекомендую выбирать себе яд», – говорит Шапиро. «Хлеб или углеводы, алкоголь или десерт – выбирайте одно, а не все три». Все они содержат пустые калории, поэтому, имея только одну из трех, вы ограничиваете общее потребление.
Shutterstock
И вам не обязательно. Ешьте, пока не наполнитесь на 80%, а затем остановитесь. В Японии этот метод называется хара хати булочка меня, что примерно переводится как «ешьте, пока не насытитесь на восемь частей (из десяти). Помните, что вы всегда можете съесть закуску с высоким содержанием белка позже».Сделайте его одной из этих 25 лучших закусок с высоким содержанием белка в Америке!
Shutterstock
Хотя дикий лосось богат омега-3 кислотами, которые борются с воспалениями по всему телу, выращенный на фермах лосось (весь атлантический лосось выращивается на фермах) богат омега-6, которые фактически увеличивают его количество. Поскольку фермеры, выращивающие лосось, кормят свою рыбу соей, дикий лосось содержит всего 114 мг омега-6, а выращенный лосось – около 1900 мг. Не говоря уже о том, что выращенный на ферме лосось обычно окрашен в розовый цвет, и было обнаружено, что он содержит много полихлорированных бифенилов и на одну четверть меньше витамина D, чем их дикие собратья.
Shutterstock
Вам удается избежать офисной конфетницы, что довольно впечатляет, но вам нужно как-то выпустить пар. Если вы этого не сделаете, это может привести к хроническому повышению уровня кортизола, вызывая проблемы со сном и иммунитетом, нарушения сахара в крови и увеличение веса. Лори Занини, RD, CDE, пресс-секретарь Академии питания и диетологии, говорит, что снятие стресса очень индивидуально. Попробуйте несколько разных тактик и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Занятия йогой, встречи с друзьями и отключение от техники на вечер – все это стоит того.
Shutterstock
Нерегулярный график приема пищи может подорвать ваш метаболизм. Исследование Университета Джона Мурса в Ливерпуле показало, что женщины, которые колебались между низкокалорийными и высококалорийными блюдами, были менее довольны своим телом, чем те, чьи тарелки содержали одинаковое количество калорий от еды к приему пищи. Но не только колебания размера еды могут помешать достижению ваших целей по снижению веса. Исследование Еврейского университета, проведенное в 2012 году, показало, что мыши, которых кормили жирной пищей, время от времени набирали больше веса, чем мыши, которые регулярно ели аналогичную диету.Твой ход? Выясните, сколько калорий вам нужно для достижения желаемого веса, и равномерно разделите это количество на три, четыре или пять приемов пищи и перекусов, которые вы едите в день. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи был примерно такого же размера, и ешьте его примерно в одно и то же время каждый день. Чтобы получить больше советов по ускорению метаболизма, ознакомьтесь с этими 55 лучшими способами ускорить метаболизм!
Shutterstock
Это рецепт катастрофы. «Когда мои клиенты чувствуют, что они не могут время от времени наслаждаться чем-то снисходительным, у них часто возникает тяга, которую трудно игнорировать», – говорит Лия Кауфман, MS, RD, CDN, зарегистрированная в Нью-Йорке. диетолог.«Я разрешаю своим пациентам съедать 100 калорий каждый день, чтобы они могли удовлетворить свою тягу, не сбиваясь с пути». Девять арахисовых M & Ms и одна чашка с арахисовым маслом Reese’s содержат около 100 калорий. Попробуйте некоторые из этих 50 лучших здоровых закусок для похудения!
«Будь то мороженое, печенье, конфеты, чипсы или другие продукты, простое знание того, что продукты, вызывающие ваши действия, находятся на кухне или в офисе, может сорвать любую программу здорового питания, – говорит Кристин М.Паламбо, MBA, RDN, FAND, зарегистрированный диетолог и консультант по вопросам питания в Чикаго. «Это особенно верно между 15:00 и отходом ко сну, когда пристрастие к еде труднее всего игнорировать». Один из лучших способов преодолеть преходящую тягу – убрать из дома еду, которую вы обычно испытываете. Не можете представить, чтобы навсегда выгнать из дома любимое печенье? Кауфман предлагает индивидуально порционировать продукты, которые вы склонны переедать. Если вы знаете, что каждый пакет печенья Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией.
Shutterstock
Если ваш бублик не сделан из цельного зерна, считайте его «не таким». Хотя вы можете не думать о популярных углеводах для завтрака как о сладком удовольствии, организм превращает рафинированные углеводы в сахар, а затем в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген и другие белки, борющиеся с морщинами. Более того, когда дело доходит до хлеба, рогаликов и даже макарон, выбор цельного зерна вместо рафинированного поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поддерживая вес и снижая вес, делая вашу фигуру более молодой.
Когда случаются стрессовые ситуации, открывание банки с газировкой может создать впечатление, что все будет в порядке. Но мы знаем лучше, и теперь вы тоже: люди, которые пьют всего две банки содовой в день, в три раза чаще страдают депрессией и тревогой по сравнению с теми, кто пьет меньше, как показало исследование Американского журнала общественного здравоохранения. Кроме того, кола наполнена искусственными красителями, которые являются возможными канцерогенными веществами для человека и подсластителями, которые могут привести к увеличению веса и заболеваниям, связанным с ожирением.В следующий раз, когда вы будете выдергивать волосы, смешайте чашку обезжиренного простого йогурта со столовой ложкой сырых орехов. Дуэт содержит изрядную дозу лизина и аргинина, аминокислот, которые уменьшают чувство тревоги и стресса.
Хотя вы можете услышать зов сладкоежек, когда чувствуете себя подавленным на свалке, лучше всего игнорировать его, особенно если вы жаждете белого шоколада. Белый шоколад технически не является шоколадом, поскольку не содержит твердых веществ какао.Это означает, что ему также не хватает способности стимулировать вызывающие эйфорию химические вещества, которые делает настоящий шоколад, особенно серотонин. Если вы собираетесь взять шоколад, то чем темнее, тем лучше. Больше какао означает больше счастливых химикатов и меньше сахара, а это только сбивает вас с толку и заставляет хмуриться. Выберите один из этих лучших шоколадных конфет для похудения!
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , ночное голодание – или раннее закрытие кухни – может помочь вам похудеть, даже если вы едите больше еды в течение дня.Исследователи посадили группы мышей на высокожировую и калорийную диету в течение 100 дней. Половине из них разрешалось есть в течение ночи и дня на здоровой контролируемой диете, в то время как другие имели доступ к пище только в течение восьми часов, но могли есть все, что хотели. Результат 16-часового запрета на питание? Мыши, голодавшие, оставались худыми, в то время как мыши, которые носились круглосуточно, страдали ожирением, хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий! Отложите завтрак до 10 часов утра, чтобы похудеть и восстановить свое тело с помощью нашего Ultimate One-Day Detox.
Хорошие новости! Читая это, вы уже формируете привычки, которые помогут вам похудеть. Когда канадские исследователи разослали рекомендации по диете и упражнениям более чем 1000 человек, они обнаружили, что получатели стали более разумно питаться и уделять больше физической активности своим распорядкам дня. Неудивительно, что привычки не получателей не изменились.
Хлебные палочки, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не значит, что вы не будете за них платить.Каждый раз, когда вы едите одну из бесплатных хлебных палочек Olive Garden или печенья Cheddar Bay от Red Lobster, вы добавляете в свой обед еще 150 калорий. Съешьте три за обед, и это 450 калорий. Это также примерно количество калорий, которое вы можете рассчитывать на каждую корзину чипсов из тортильи, которую вы получаете в местном мексиканском ресторане. Что еще хуже, ни одна из этих калорий не имеет никакой питательной ценности. Считайте их нездоровой пищей на стероидах.
Shutterstock
Исследование Университета Вермонта показало, что участники с избыточным весом, сократившие время просмотра телевизора всего на 50 процентов, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день.Это автоматическая ежегодная потеря в 12 фунтов! Добейтесь максимальных результатов, выполняя одновременно несколько задач во время просмотра – даже легкие домашние дела еще больше увеличивают сжигание калорий. Кроме того, если ваши руки заняты посудой или стиркой, у вас будет меньше шансов бездумно перекусить – еще одна основная профессиональная опасность, связанная с временем в трубке.
Shutterstock
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Public Policy & Marketing , показывает, что по сравнению с заказом по меню вы набираете на сотню или больше дополнительных калорий, выбирая «комбинированное» или «ценное блюдо».«Почему? Потому что, когда вы заказываете продукты в комплекте, вы, вероятно, купите больше еды, чем хотите. Лучше заказывать еду по частям. Таким образом, на вас не будут влиять схемы ценообразования, разработанные для суеты. центов из кармана.
Shutterstock
Когда вы работаете позже, вы также позже едите и позже ложитесь спать, и то и другое приводит к нежелательному весу. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что те, чей последний прием пищи был ближе всего к отходу ко сну, потребляли больше калорий в течение дня.Если вы обычно поздно ложитесь в офис по ночам, это может ухудшить качество вашего сна и увеличить шансы на набор веса. Когда вы не чувствуете себя отдохнувшим, грелин – гормон, стимулирующий чувство голода, – начинает работать с максимальной нагрузкой, усиливая чувство голода, даже когда организм не нуждается в пище. Это только одна из 40 вредных привычек, из-за которых у вас появляется жир на животе!
В среднем мы сидим 67 часов в неделю – это девять часов в день сидя, шесть часов в лежачем положении и только около семи часов из каждых 24 часов, которые мы проводим в реальных движениях.А сидячая работа теперь заставляет нас сжигать на 100 калорий в день меньше, чем 50 лет назад. Одно это означает получение дополнительных 10 фунтов в год. Недавнее исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологии , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия слишком долгого сидения.
Исследование показало, что наличие множества вариантов еды на вынос рядом с работой или по дороге на работу увеличивает вероятность ожирения в два раза.Подумайте об этом на мгновение: простое присутствие еды на вынос увеличивает риск ожирения. Лучшее, что вы можете сделать, это упаковать свои обеды и как минимум две закуски, чтобы вам не пришлось искать еду в другом месте.
Shutterstock
Мы бы не посмели попросить вас отказаться от утренней чашки кофе… или даже от чашки в 10 часов утра. Но вы можете пропустить эту 3-часовую кофейную пробежку. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , слишком много кофеина может привести к резистентности к инсулину и увеличению накопления жира.Когда наступит 3-часовой спад, вместо этого отправляйтесь на прогулку или потренируйтесь.
Shutterstock
Когда у вас стресс на работе, у вас больше шансов набрать вес, потому что вы с большей вероятностью захотите спрятаться под одеялом, когда вернетесь домой. Недавнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что люди с высоким уровнем стресса на работе на 26 процентов более склонны к бездействию во время простоя, чем те, кто работает с низким уровнем стресса. Исследование Университета Рочестера подтвердило эти результаты, обнаружив, что стресс на работе приводит к такому поведению, как просмотр телевизора и меньшее количество упражнений.Одно дело – делать вас несчастными. Но если это делает вас нездоровым, возможно, пришло время осмотреться.
Shutterstock
Многие бренды бекона, колбасы, хот-догов и мясных деликатесов содержат нитраты – консервант, который нарушает естественную способность организма перерабатывать сахар, что увеличивает риск диабета. Это также может увеличить ваши шансы на рак щитовидной железы и толстой кишки. Если бы этого было недостаточно, большинство обработанных мясных продуктов также содержат натрий, который, как известно, способствует гипертонии, которая может вызвать вздутие живота и привести к сердечным заболеваниям.Ознакомьтесь с ингредиентами и ищите мясо, не содержащее нитратов. На прилавке деликатесов попросите полностью обжаренную грудку индейки с головой кабана. Он не содержит нитратов и относительно мало натрия. Натуральная ветчина медленного приготовления и органический бекон от Applegate Natural также являются хорошими продуктами, которые можно найти в отделе мясных и сырных продуктов вашего продуктового магазина.
Воздействие света в ночное время не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса, согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Epidemiology .У испытуемых, которые спали в самых темных комнатах, вероятность ожирения на 21 процент ниже, чем у тех, кто спал в самых светлых комнатах.
Исследование Zero Belly Diet предполагает, что чем больше электроники мы приносим в спальню, тем толще мы становимся, особенно среди детей. Исследование, опубликованное в журнале Pediatric Obesity , показало, что дети, которые греются в ночном свете телевизора или компьютера, недостаточно отдыхают и страдают от неправильного образа жизни.Исследователи обнаружили, что школьники, имеющие доступ к одному электронному устройству, в 1,47 раза чаще страдают избыточным весом, чем дети, не имеющие устройств в спальне. Для детей с тремя устройствами это увеличилось в 2,57 раза. Оставьте свой iPad в гостиной.
Если вы устали быть толстыми, прочтите это
Если вы устали быть толстым, значит, вы попали в нужное место.
Это законное беспокойство, поскольку все мы живем динамично.Хватать еду на ходу и изо всех сил пытаться найти время для занятий спортом часто считается нормой.
Но что происходит, когда вы готовы признать, что вам надоело быть толстым?

Это действительно отличное место, и это первый шаг к похудению и становлению более здоровым и подтянутым мужчиной.
Во многих отношениях быть толстым – все равно что быть алкоголиком. Признание проблемы позволит вам сделать следующий шаг.
Похудеть не так сложно, как вы думаете!
Итак, повторите это еще раз и произнесите достаточно громко, чтобы все услышали: «Я устал быть толстым!»
Устали быть толстыми? Откройте для себя процесс похудания
Вы скоро узнаете, почему проект «Подходящий отец» станет вашим лучшим другом и поможет вам на пути к снижению веса.
Но сначала неплохо иметь базовое представление о процессе похудания.
Шаг 1. Подтвердите ошибку
Поздравляем!
Вы уже признались, что устали быть толстыми и готовы меняться.

Это означает, что вы готовы ко второму шагу.
Шаг 2 – Ограничение калорий
Единственный способ похудеть – это потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму, что эффективно создает отрицательный энергетический баланс.
В среднем мужчине необходимо от 1800 до 2200 калорий в день. Вы можете проверить необходимое количество с помощью этого калькулятора поддержания калорийности.
Употребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.
Шаг 3 – Составьте план устойчивого развития
Это обычное дело, особенно если вы толстый, чтобы довольно быстро похудеть в начале новой диеты.
Однако по прошествии короткого времени могут возникнуть трудности с соблюдением ограничительной диеты.
Это когда люди обычно начинают бросать повозку и часто начинают набирать потерянный вес.
Вы часто слышите, что это плато, и необходимо изменить подход, чтобы успешно его преодолеть.
На самом деле, для многих это начало цикла, но это не обязательно.
Вместо того, чтобы придерживаться ограничительной диеты и выполнять упражнения, которые вам не нравятся, попробуйте использовать подход Fit Father и откройте для себя радость еды и упражнений, одновременно теряя вес!
Главный совет: вам нужно сжигать дополнительно 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить 1 фунт веса.

Посмотрите этот однодневный план питания как пример того, что возможно.
Истории успеха, которые вдохновят вас
Вы не одиноки. Присоединяйтесь к программе FF30X сегодня и получите доступ к огромному количеству ресурсов, а также поговорите с другими людьми, которые уже признали, что устали от полноты, и что-то с этим сделали.
Просто прочитайте наши отзывы, чтобы вдохновиться, если вы устали быть толстыми!

Дарвин Мангер, 47 лет
« Привет, Энтони, я снизился до 262 с 267.Ваша программа потрясающая! Я даже не могу описать, сколько энергии у меня стало всего за 4 дня. Я точно соблюдаю план питания и пью тонну воды. Чувак, это очень просто, и рецепты действительно хороши. ”
Вилли Бобо, 60 лет
« Док, сначала позвольте мне сказать, что я на 100% полностью верю в вашу программу. Дело в том, что я похудела на 25 фунтов, просто поев в рамках программы, и почувствовала себя намного лучше. Спасибо за помощь.”
Билл Бриай, 42 года
« Привет, Энтони.Эта программа потрясающая. Я уже похудела на 13 фунтов. Тонны энергии и снова с нетерпением жду остатка моей жизни. Неплохо для 42-летнего !! ”
Это всего лишь несколько примеров. Посетите эту страницу, чтобы увидеть больше мужчин, которых вдохновил проект «Подходящий отец».
Тактика и стратегии для тех, кто хочет быть толстым
Запуск новой программы похудания может показаться затруднительным, но это не обязательно.
Существует несколько тактик, стратегий и методов, которые помогут вам достичь ваших целей.Отметьте как можно больше из них.
Менять медленно
Вам не следует просто пытаться похудеть. Вам также следует стремиться к более здоровому образу жизни. Это означает пересмотр ваших привычек в еде, физических упражнениях и даже вашего отношения к жизни.
Важно делать это медленно, чтобы изменения были приемлемыми в долгосрочной перспективе.
Веселитесь
Здоровое питание и похудание не должны вызывать уныние.Вам просто нужно убедиться, что каждое ваше занятие доставляет удовольствие. Если вам понравится этот опыт, у вас гораздо больше шансов повторить его.
Правильное мышление
Самая важная часть похудения – это осознать, что вы устали быть толстыми, и верить в то, что вы можете измениться.
Визуализируйте себя более стройным и мускулистым мужчиной.
Это поможет вам принять правильное мышление и оставаться сосредоточенным и целеустремленным.
Измените пищевые привычки
Вы знаете, что то, что вы едите, будет играть важную роль в вашем пути к снижению веса.
Хорошая идея – взглянуть на этот бесплатный однодневный план питания; это поможет вам начать свой новый, более здоровый образ жизни.
Но это еще не все! Трудно придерживаться того, что похоже на ограничительную диету. Вместо этого сосредоточьтесь на правильном балансе продуктов.
Поддерживать баланс углеводов, белков и овощей проще, чем вы думаете; все, что вам нужно сделать, это выбрать идеальную тарелку.
Яйцо, киноа и авокадо с овощами на пару Рецепт
Объедините это с тарелкой меньшего размера, и вы обнаружите, что еда остается разнообразной, приятной и насыщенной при похудении!
Также стоит задуматься о приготовлении еды заранее.
Это поможет вам всегда иметь в наличии здоровую закуску, когда она вам нужна, и предотвратить соблазн альтернативы фаст-фуду.
Используйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание означает отказ от еды или снижение потребления калорий до 500 в день.
Обычно это делается 2 дня в неделю, но не последовательно.
Очевидное преимущество заключается в том, что он ограничивает потребление калорий, помогая вам похудеть.
Однако периодическое голодание также помогает вашему телу перейти в состояние кетоза.
В этом состоянии ваше тело будет потреблять накопленный жир, а не превращать потребленные углеводы в глюкозу.
Это окажет прямое влияние на ваши жировые запасы!
Размышляйте
Медитация – отличный способ снизить стресс.
Установив правильный уровень стресса, ваше тело сможет сбалансировать уровень гормонов; обычно это происходит, когда вы спите.
Если гормоны не сбалансированы, вы будете чувствовать голод в течение дня и с большей вероятностью переедете!
Прочтите эту статью, чтобы узнать о преимуществах медитации и о том, как начать работу; это поможет вашему путешествию по снижению веса.
Упражнение больше
Одна из самых сложных задач при похудении – это начать заниматься спортом.
Если вы какое-то время бездействовали, даже мысли о физических упражнениях может быть достаточно, чтобы вы вспотели!
Хорошая новость в том, что вы можете выполнять по одному маленькому шагу за раз.
Критическим фактором является выделение 30 минут в вашем ежедневном расписании. Это создаст привычку, и любое упражнение поможет, даже если это просто прогулка с собакой.
Не забывайте, развлечение – это секрет устойчивости.
Попробуйте HIIT
HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, – один из самых эффективных способов похудеть.
Также легко уложиться в короткий промежуток дня, из-за чего сложнее сказать, что у вас нет на это времени!
HIIT сжигает большое количество калорий за короткий промежуток времени. Это также увеличивает скорость метаболизма на долгое время после того, как вы закончили тренировку.
Это поможет вам сжигать жир.
Кроме того, известно, что ВИИТ полезны для сердца и артериального давления.Он даже может снизить уровень сахара в крови, что поможет снизить риск диабета.

Ознакомьтесь с этим руководством по лучшим тренировкам HIIT.
Начало силовой тренировки
Я знаю, что вы хотите похудеть, и силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы, что увеличит число на весах.
Однако мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Увеличение мышечной массы поможет увеличить количество поддерживающих калорий и улучшить эффект от плана питания с ограничением калорий.
Muscle также поможет вам выполнять больше действий и снизить вероятность травм, связанных с падением.
Обратите внимание на эти силовые упражнения:
Не для всех из них нужны гантели. Фактически, многие из них можно выполнять с весом, который вы нашли дома, или даже с весом вашего тела.
Дело в том, чтобы продолжать делать что-то регулярно, и вскоре вы увидите желаемые результаты.
Достаточно спать
Почти все любят поспать!
Самое замечательное в том, что достаточное количество сна на самом деле играет важную роль в поддержании вашего здоровья и даже в похудании.
Ознакомьтесь с нашим руководством по сну, чтобы узнать больше.
Попади в спортзал
Никто не хочет быть самым слабым человеком в тренажерном зале, а это может сделать его пугающей перспективой попасть в тренажерный зал.
Однако нужно помнить, что лучше поднимать легкий и правильно, чем плохо поднимать тяжести.
С правильной формой вы быстро поднимете больше.
Ознакомьтесь с этими советами, чтобы вернуться в спортзал.
Сжигание жира начинается сегодня
У вас есть все, что вам нужно, чтобы избавиться от лишнего веса и стать тем мужчиной, которым вы хотите быть.
Присоединяйтесь к FF30X сегодня и вдохновляйтесь теми, кто уже похудел.
Прочтите статьи, и они помогут вам понять, какие упражнения полезны, как вам следует изменить свои пищевые привычки и что еще вы можете сделать, чтобы похудеть.
Тогда настанет ваша очередь помогать вдохновлять других.
Если вы можете это сделать, то и они смогут!
Или, возможно, это должно сказать, если они могут это сделать, то можете и вы!
Ваш новый друг и тренер по здоровью,
Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.
За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной учебной студией.
После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.
Братство Прозвище: The Fit Brit
Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация и мотивация для тех, кто устал быть толстым.
Я устал быть толстым. Поэтому я принял радикальное решение получить… | Матильды Фэрхольм | Бригада Get Fit
Итак, я принял радикальное решение получить помощь на своих условиях.
Изображение Прасана Максаена через Shuttershock
У меня есть друг, который занимается лайф-коучем.Фактически, он начинал как мой наставник, затем стал моим пастором и теперь, оставаясь обоими этими качествами, теперь является одним из моих самых близких друзей.
В своей роли наставника Роб говорит о «боксе игроков». Используя аналогию с чемпионом по теннису, он призывает своих подопечных создать команду из четырех-шести человек, чтобы помочь им ориентироваться в жизни. Некоторые всегда рядом, другие приходят и уходят в зависимости от времени года. У каждого есть важная, но уникальная роль.
Пять лет назад, когда я сбежал от длительных оскорбительных отношений, в мою коробку для игроков входили Роб, мои сестры, мой врач, мой терапевт и очень дорогой друг.В течение года или около того каждый из этих людей сыграл решающую роль в моих первых шагах к выздоровлению, поскольку я постепенно разгадывал долгосрочные последствия этих жестоких отношений. С их мудростью, помощью и поддержкой я преодолел смятение, гнев и радость от того, что наконец-то стал свободным.
Позже, когда последствия моей свободы привели к перерасходу средств, и я неожиданно оказался в долгах, моя коробка игроков изменилась. Благодаря хорошим советам, подотчетности и дисциплине мой переход к непосильным долгам был относительно недолгим.
В последнее время мои потребности снова изменились. Я изо всех сил пытаюсь найти способ продолжить мои отношения с моим взрослым сыном, который серьезно болен, а его отец полон решимости всячески препятствовать мне. Опять же, наличие нужных людей в моем углу имело большое значение, поскольку я борюсь за справедливость для него и для себя.
Несмотря на все эти проблемы, есть один, который прошел через все перипетии моей взрослой жизни. Он всегда был здесь, немного на заднем плане, но не совсем сливаясь.Безошибочный слон в комнате, когда я путешествую по перипетиям жизни.
Я толстая.
Около 220 фунтов и пять футов два дюйма. Некоторые могут взбесить меня, говоря, что это не «такой жир». Конечно, я все еще могу делать покупки в обычных магазинах. В самолете мне пока не нужен удлинитель ремня безопасности.
Я вписываюсь.
Но мне это не нравится.
Я не хочу быть толстым. У меня болят суставы, и я легко задыхаюсь.
И я упускаю.
Отсутствуют водопады, к которым мне нужно преодолеть 50 ступенек, кресельные канатные дороги и канатные дороги с ограничением веса, дневные походы на горные вершины.
Я больше не могу ничего не пропустить.
Применение концепции бокса для игроков к моему здоровью
В этой истории я упомянул, как физиотерапевт по имени Крейг научил меня упражнениям. Благодаря его помощи и терпению я научился делать упражнения для своего тела. Вместо того, чтобы посещать спортзал или занятия, где я не успеваю, я тренируюсь там, где я есть, и соревнуюсь только с самим собой.
Это изменило жизнь.
Крейг научил меня сосредотачиваться на упражнениях так, как мне нравится, одновременно показывая мне способы укрепить те части моего тела, которые ослаблены остеоартритом.
Не осознавая этого, собирал приставку для нового плеера. Пожалуй, самый важный из всех. Потому что в отличие от других, которые все были реакцией на какой-то кризис, этот для меня. Это результат того, что я сказал, что жизнь будет и дальше представлять огромные проблемы, но я все еще имею значение, несмотря на них.
Я заслуживаю возможности сделать все возможное, чтобы избавиться от лишнего веса, который мне так не нравится, и сделать это без стыда, вины или осуждения.
Мне нужна была профессиональная помощь с моими привычками в еде
Это далеко не первый раз, когда я делаю это. Я подписался на большее количество программ по снижению веса, схем питания, абонементов в тренажерный зал и других мероприятий, чем мне хотелось бы помнить.
В 2008 году у меня была операция по наложению бандажа, которую пришлось отменить в течение двух месяцев, чтобы спасти мою жизнь.
Но на этот раз все по-другому. Я платный клиент, ищущий услугу, и делаю это на своих условиях.
Итак, три недели назад я встретился с диетологом. Я решил, что буду с ней полностью откровенен и по ее ответу буду знать, сработает это или нет.
Она спросила меня, чего я надеюсь достичь, работая с ней. Мой ответ:
Я готов к перевоспитанию.
Она улыбнулась. Затем я сказал, что готов всему, чему она хочет меня научить, при двух условиях:
Я не буду подниматься на весы
и
Я не буду вести дневник питания
Ей нравятся оба.Она не просила меня объяснять, но я все равно просил. Самостоятельное взвешивание не помогает, потерял я результат или получил одно и то же. Я буду есть либо из-за награды, либо из-за разочарования. Я не встану на чашу весов, если мой врач не попросит меня, и у нее должна быть веская причина.
И пищевые дневники заставляют меня чувствовать, что мне нельзя доверять собственное тело.
Вместо этого она настроила меня на победу
Моя первая консультация длилась час. Первые 45 минут она задавала мне вопросы.
Затем она сделала несколько наблюдений.
У меня очень высокий уровень стресса в моей жизни
Я слишком много ем на ужин
Я позволяю себе слишком сильно голодать
Тем не менее, мой общий рацион достаточно здоровый
Она сказала, что моей диете нужно настраивает больше, чем требует капитального ремонта. Вместе мы приняли решение о пяти возможных изменениях.
Поменяйте мои 2 больших чашки кофе в день на маленькие
Ужинайте два раза в неделю на растительной основе
Полдник ешьте к 3 часам здоровый полдник.30, чтобы я не хожу домой голодный
Уменьшите размер ужина на 25%
Делайте хотя бы одно дело каждый день, чтобы снять стресс.
Я уже выигрываю
Все это было достижимо и безболезненно. За короткие три недели после первого приема я узнал, что стресс – серьезная проблема для моего тела. Впервые я чувствую, что меня поддерживает, а не судит человек, которому я плачу за помощь.
Я делаю это на своих условиях и уже выигрываю.
Я потеряла 13 стоун – теперь я знаю правду об ожирении | Ожирение
Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Мои родители страдали болезненным ожирением, как и трое моих бабушек и дедушек (моя бабушка по материнской линии страдала «всего лишь» ожирением – другими словами, просто толстой). В подростковом возрасте я пробовала каждую диету и иногда теряла вес только для того, чтобы снова наложить все на себя. В конце концов я пришел к выводу, что так называемый «нормальный» вес для меня просто нереален. Это означало бы жизнь в постоянном голоде.
Я тоже решил, что в такой жизни не было необходимости: лишний вес демонизировали без всяких на то оснований. Я мог быть толстым, но я не курил, не пил, не употреблял фаст-фуд и красное мясо. И я был в хорошей физической форме. Я решил установить другие приоритеты в своей жизни; Я получил образование психотерапевта, женился и начал ремонтировать старый дом.
В 30 лет я склонил чашу весов на 150 кг (23 8 фунтов). Если меня спросили, я сказал людям, что мне комфортно со своим весом, и что мое единственное желание, во всяком случае, – быть немного лучше.Но в то же время я тайно посещала клинику ожирения амбулаторно и думала об операции сшивания желудка. В конце концов я решил не делать операцию и еще глубже погрузился в исследования, которые показали, что лишний вес на самом деле не вреден.
Мой врач никогда не упоминал мой вес. Каждый раз, когда я приходил, у меня было чрезвычайно высокое кровяное давление, но я считал это «гипертонией белого халата». Мне удалось игнорировать тот факт, что я страдала частыми болями в спине и что у меня были проблемы со сном, отчасти из-за моего сильного храпа.
Так продолжалось до тех пор, пока однажды я поскользнулся во время работы по дому и не повредил колено. Теперь я знаю, что порвал крестообразную связку; но в то время мой врач сказал, что, наверное, не о чем беспокоиться, и прописал мне ибупрофен. Потом я попал в аварию во время ремонта нашего дома. Несколько месяцев я хромал, пока это не повторилось.
После более чем года боли и ограничения подвижности у меня случился нервный срыв. Я понял, что за последние несколько лет мое здоровье ухудшилось, а мой вес увеличился.И я знал, что, если я буду продолжать идти этим путем, через несколько лет я не смогу ходить – когда мне было чуть больше 30. Что-то нужно было изменить.
Впервые я сознательно начал думать о своем пищевом поведении и начал читать о генетике, метаболизме, диетах и ожирении. Хотя я некоторое время читал по этой теме, я делал это выборочно. Теперь я начал изучать 95% исследований, на которые я закрыл глаза. Я наткнулся на термин «fatlogic» на Reddit, и он сразу же нашел у меня отклик.Этот термин не означает «логику толстых людей», но относится к сложной сумке якобы медицинских фактов, благонамеренных советов, доморощенных идей и фантазий, которые делают похудение не только трудным, но и невозможным.
Я не считаю себя глупым или наивным. Я всегда был из тех, кто задает вопросы; У меня есть докторская степень, и я интересуюсь наукой. Но все же я верил в такую жирную логику, вероятно, потому, что она всегда меня окружала. Мне с раннего возраста говорили, что в нашей семье «гены жира» и что мой метаболизм «нарушен», что, по-видимому, подтверждалось моим собственным опытом.
Разоблачение заблуждений, в которые я верил всю свою жизнь, было долгим и иногда болезненным процессом. Но в следующем году я начал применять его на практике. Я ограничил потребление калорий. Я переехал больше. В течение года я был в нормальном диапазоне веса для моего роста 175 см (5 футов 9 дюймов); и несколько месяцев спустя я весил 63 кг (9 13 фунтов) – наименьший вес, который я весил с 12 или 13 лет.
Толстая логика – это проблема не только для толстых людей; Я никогда не встречал человека, который был бы полностью свободен от этого.Вот несколько самых стойких развенчанных мифов.
Миф 1: «Я ем всего 1000 ккал в день, но не худею»
Есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться: всем нужна энергия. Распространенное заблуждение состоит в том, что уровень метаболизма людей сильно различается. На количество необходимой нам энергии влияют различные факторы, но главными из них являются масса тела и то, из чего состоит эта масса. Фактически, потребление энергии человеком можно относительно точно рассчитать с помощью определенных формул.Единственная информация, которая вам нужна, – это рост, вес, пол и приблизительный уровень дневной активности. Вы можете найти множество онлайн-калькуляторов; просто выполните поиск «калькулятор основного метаболизма» (это количество калорий, которое вам потребуется, если вы весь день отдыхаете).
Существует высокая вероятность того, что ваш BMR будет где-то между 1400 и 2000 ккал в день – если только вы не попадете в одну из двух крайностей – очень высокую или очень низкую массу тела. Суть в том, что большинство людей потребляют намного больше, чем 1500 ккал в день, но даже людям с чрезвычайно низким потреблением все равно требуется значительно больше энергии, чем 1000 ккал.А это значит, что практически невозможно не похудеть при ежедневном потреблении 1000 ккал.
Итак, вопрос в том, вы едите так мало, как думаете?
Люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи

Несмотря на распространенное клише о еде фаст-фуда, толстый человек, моим любимым блюдом раньше был большой салат с лососем. Я ела его регулярно, и в своем умственном дневнике калорий я бы оценила, что в нем содержится около 500 ккал.Когда, спустя много лет, я наконец взвесил все ингредиенты и подсчитал фактическое количество калорий, которые они содержали, я обнаружил, что одна заправка с тремя столовыми ложками оливкового масла содержала около 300 ккал.
Количество калорий в самом салате – помидоре, огурце, красном перце и салате – было в пределах разумного. Моцарелла, однако, добавила значительно больше к общей сумме, и тот факт, что лосось был жареным, означал, что окончательный результат для этого блюда составил 1500 ккал – в три раза больше, чем я предполагал, и эквивалентно всей дневной потребности в энергии для небольшого стройная женщина.
Люди могут неправильно оценивать количество потребляемых калорий, а люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи. В исследовании, проведенном в 1992 году, изучались люди, которых характеризовали как «устойчивые к диете». Эти люди утверждали, что не могут похудеть, несмотря на ограничение потребления калорий до менее 1200 ккал в день. Но оказалось, что в своих диетических журналах они занижали свое среднее потребление калорий на 47% и переоценивали свою физическую активность на 51%.
Суровая правда заключается в том, что любой, кто считает, что «на самом деле не так много ест», а затем по необъяснимым причинам прибавляет в весе, не имеет проблем с метаболизмом, а с их восприятием своих собственных привычек в еде.
Миф 2: «Избыточный вес не так уж и плох для вас»
Это самый жирный логический аргумент, с которым я сталкиваюсь чаще всего и которому я сам верил много лет. Оглядываясь назад, я больше всего ругаю себя за это. Я всегда утверждал, что принял рациональное решение относительно своего веса, но у меня были два заблуждения: что чрезвычайно трудно достичь и поддерживать нормальный вес; и что в любом случае у него не так много преимуществ.Теперь я при каждой возможности утверждаю обратное.
Я уважаю любое решение установить другие приоритеты и с радостью соглашусь с лишним весом или ожирением. Просто потому, что вы можете изменить ситуацию, это не значит, что вы должны . При этом важно, чтобы это решение было осознанным.
Дело не в том, какой у вас размер задницы: 36 или 42 размер. Скорее, речь идет о том, что происходит внутри нашего тела, и о том, как лишний вес напрямую влияет на качество нашей жизни.Ожирение немного похоже на курение: опухоли не начинают расти сразу после первой выкуривания. Для человека, который от природы предрасположен к проблемам с легкими, это может занять пять лет. Легкие другого человека могут выдержать постоянные повреждения в течение 50 лет. Но то, что повреждений не видно, не означает, что их нет.
Анализ 2013 года исследовал долгосрочные последствия ожирения с конкретной целью изучения так называемых «здоровых тучных» людей. Сравнение здоровых людей с нормальным весом и здоровых, но страдающих ожирением субъектов показало, что последняя группа имела значительно более высокий риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний.Поэтому ученые, проводившие исследование, пришли к выводу, что вера в то, что вы можете быть «толстым, но в хорошей форме», является всего лишь мифом.
Исследование 2015 года подтвердило эти результаты. Исследование наблюдало за предположительно здоровыми тучными субъектами в течение более 20 лет и обнаружило, что более половины из них за это время страдали нездоровым ожирением. Их риск заболеть был в восемь раз выше, чем у здоровой группы с нормальным весом. Риски включают, помимо прочего: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, апноэ во сне, артрит / проблемы с суставами, проблемы с фертильностью, астму, боли в спине, недержание мочи, подагру и инсульт.
Миф 3: «Избыточный вес мне не мешает»
Долгое время я убеждал себя, что лишний вес не оказывает особенно негативного влияния на мою жизнь. Поднимаясь по лестнице, я подавляла дыхание, поэтому могла сказать себе, что мне не составит труда подняться на три этажа. Оказавшись на вершине, я иногда притворялся, что кашляю или смеюсь, чтобы скрыть тот факт, что я запыхался.
В нашем обществе очень легко обмануть самих себя. Людей, которые регулярно занимаются спортом, считают «фанатиками фитнеса», «спортивными фанатиками» и т. П., В то время как «нормальные» люди ведут физически неактивный образ жизни.Теперь, когда я могу сравнить способности своего хорошо тренированного тела (а я абсолютно не атлетичен и не супер-физически подготовлен) с моими предыдущими способностями, я пришел к выводу, насколько далеко от оптимального был мой уровень физической подготовки. Я не говорю, что нет людей с избыточным весом, которые много тренируются. Но я могу представить, как многие люди становятся жертвами такого же искаженного мышления, как и я: раньше я считал даже относительно нормальные вещи большими спортивными достижениями.
То же самое относится и к достижению, которое, по утверждению американского лидера движения за прием жира, Рагена Честейн, делает ее «элитной спортсменкой» – с болезненным ожирением ИМТ.В 2013 году она пробежала марафон и опубликовала об этом статью под названием My Big Fat Finished Marathon. Она написала о том, как после пяти месяцев тренировок она преодолела чуть более 40 км за 12 часов 20 минут.
В первые несколько месяцев я гордился достижением различных вех, таких как полчаса ходьбы без остановки

Это достижение для человека с тяжелым ожирением пройти весь марафон за один проход. Но средняя скорость Честейна меньше трех.5 км (2,2 мили) в час намного медленнее, чем обычная скорость ходьбы. Официально марафон закончился за несколько часов до того, как она пересекла финишную черту – трибуны сняты, организаторы ушли. Последней участницей, завершившей забег за несколько часов до Честейна, была женщина в возрасте 70 лет.
Конечно, каждый должен начинать со своего уровня подготовки. Когда я весил 150 кг и был более или менее неспособен двигаться в течение шести месяцев, средние спортивные достижения были для меня так же вероятны, как и установление олимпийских рекордов.В первые несколько месяцев я гордился достижением различных целей, таких как полчаса ходьбы без остановки или 20 минут езды на велосипеде впервые за многие годы.
Приятно гордиться собственным развитием и индивидуальным прогрессом, даже если объективно это может показаться не таким впечатляющим. Но объявление вашей собственной, ниже средней производительности объективным рекордом и, следовательно, заявление о том, что в каких-либо улучшениях нет необходимости, только остановит вас – и других – от решения проблемы лишнего веса.
Миф 4: «Моя семья и друзья не думают, что мне нужно худеть»
Это утверждение логично только в отношении людей, которые не имеют недостаточного веса или для которых потеря веса будет означать, что они будут иметь недостаточный вес. Начну с собственного опыта. Когда я весила 150 кг, никто всерьез не утверждал, что похудение не будет для меня хорошей идеей. Но кроме мамы, насколько я помню, за все эти годы меня ни разу не спросили о моем весе.Мой вес был как слон в комнате, о котором никто не упомянул – пока я сам не поднял его.
Я потерял свои первые 40 кг (6) тайно, никем не замечая. Когда я набрал 105 кг (16 7 фунтов), все вокруг внезапно заметили, что я похудела. При весе более 100 кг я все еще был в пределах диапазона ожирения, но другие видели это иначе. Со всех сторон меня спрашивали, неужели я не хочу больше терять вес? Мне нужно покончить с диетой, верно? Да, это потрясающе похудеть, но тебе не нужно терять больше – неужели?
Соседка, которая видела, как я работаю в саду, обеспокоенно спросила моего мужа, сколько я сейчас весила, и попросила его, пожалуйста, убедиться, что я ем больше.Когда я встретил на улице коллегу, она полушутя спросила, когда мне поставят диагноз анорексия; другой признал, что сознательно не слишком восторженно отреагировал на мой новый размер, опасаясь, что я могу впасть в «другую крайность».
Это было иронично: когда я был болен и почти прикован к постели с весом 150 кг, никто никогда не выражал беспокойства и не комментировал мой вес. А потом, когда я похудел на 40 кг, снова смог ходить и чувствовать себя лучше, чем в течение многих лет, люди начали беспокоиться о моем здоровье.Как будто мое тело внезапно стало публичным форумом после многих лет запретной темы.
Почему так социально приемлемо критиковать кого-то за похудание? Потому что большинство людей не знают, как выглядит лишний вес. В одном британском исследовании людей с ожирением попросили оценить себя, и только 11% женщин и 7% мужчин с ИМТ более 30 знали, что страдают ожирением. В исследовании 2015 года родителей спросили о весе их детей: 80% родителей детей с избыточным весом оценили их как имеющих нормальный вес.
Миф 5: «Ожирение во многом связано с вашими генами»
Гены создают базовую ситуацию, но они никого не обязывают толстеть. То, что действительно можно объяснить генетикой, – это аппетит, предпочтение определенных вкусов (например, сладкого или жирного) и естественное стремление к физической активности.
Несколько исследований показали, что носители так называемых генов ожирения потребляют в среднем на 125–280 ккал в день больше и не имеют различий в скорости обмена веществ. Сказать, что некоторые дети имеют генетическую предрасположенность к ожирению, означает только то, что у них изначально более высокий аппетит, чем у худых от природы детей, которые реже чувствуют голод.
Но решающим фактором в том, есть ли у детей склонность к полноте, является набор условий, созданных их родителями и остальной их средой (например, школьное питание), которые могут служить либо для поощрения, либо для предотвращения ожирения. Жизнь в семье, где постоянно доступна высококалорийная пища, не обязательно сделает детей толстыми, если их генетика означает, что у них от природы низкий аппетит. Напротив, дети с большим аппетитом будут охотиться за предложенной едой.
Однако исследования показали, что пищевые предпочтения не являются неизбежной судьбой. В одном эксперименте мозг людей с ожирением и нормальным весом сканировали, чтобы записать их реакцию на пищу. Центры вознаграждения в мозгу людей с ожирением показали сильную реакцию на жирную пищу (фаст-фуд, сладости). Тест был повторен после того, как субъекты в течение нескольких месяцев следовали диетическому плану, включающему здоровую низкокалорийную пищу. Центры вознаграждения в мозгу тучных субъектов сильнее реагировали на эти продукты во втором тесте.
В конце концов, наши гены просто указывают путь, по которому мы будем идти, если не будем активно стремиться изменить его направление (что может потребовать больших усилий). Однако эти усилия носят временный характер: как только мы привыкли к новому поведению, нам больше не нужно бороться за его поддержание.
Итак, как моя жизнь теперь, когда я поддерживаю свой целевой вес? Фактическая потеря веса не сильно изменилась, но влияние на мою жизнь было огромным. Тот факт, что теперь я получаю удовольствие от физических упражнений, открыл для меня целый спектр новых интересов, о которых раньше не могло быть и речи.Мы с мужем поехали в отпуск на велосипеде. Я открыл для себя скалолазание как новое хобби – и пилатес тоже. Мы с моим приятелем по спортзалу теперь встречаемся раз в неделю, чтобы выпить кофе и потренироваться с отягощениями. Я так много приобрел – и понял, что худощавость не обязательно означает жизнь в постоянных лишениях.
Это отредактированный отрывок из Conquering Fat Logic Нади Херманн, опубликованный Scribe 10 января по цене 14,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 11,99 фунтов стерлингов, перейдите на сайт guardianbookshop.com.
Комментируете статью? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печати, отправьте электронное письмо по адресу Weekend @ theguardian.com, включая ваше имя и адрес (не для публикации).
Как мне бороться с упрямым жиром на животе?
Иллюстрация Элноры Тернер
Спросите женщину Swole – это колонка советов для людей, которым надоело чистое питание, идеальная спортивная одежда и точеный пресс. Кейси Джонстон, которая не является врачом и персональным тренером, но не боится просить тренеров по спортзалу убираться от своей стойки для приседаний, готова ответить на все ваши вопросы о фитнесе и хочет, чтобы вы были здоровы, наслаждались углеводами и быть поднятым.
Привет, Кейси,
Сейчас я не в плохой форме, но и не в отличной форме. В настоящее время я не занимаюсь спортом, за исключением того, что иногда делаю растяжку и поднимаю пару небольших тяжестей в своей квартире, когда вспоминаю об этом. Я не хочу становиться особенно мускулистым, но хочу немного повысить тонус и избавиться (по крайней мере, частично) от жира на животе. Я всегда слышал, что этот вид жира сложнее всего сбросить (по личному опыту не знаю, потому что я никогда не пробовал по-настоящему, смех), поэтому я немного опасаюсь и беспокоюсь о том, чтобы разочароваться, прежде чем я закончу видя какие-либо результаты.Что вы посоветуете начать и не сдаваться после того, как не заметили разницы примерно через… неделю? – Джесс
Я могу рассказать; Я продвигался вверх и вниз по шкале здоровых и крайне нездоровых способов, пытаясь избавиться от ужасного «живота», который пугает в маркетинге каждой биологической добавки. Первое, что нужно знать, это то, что так называемое «упрямство» определенных частей тела во многом зависит от вашей биологии, и разные люди откладывают жир по-разному.У некоторых людей сверхтонкие руки независимо от их веса; у некоторых супертонкие ноги; некоторые более равномерно распределены. В настоящее время я могу видеть свои отдельные квадрицепсы, когда приседаю, но у меня небольшой целлюлит в плечах; это просто так. Я также продолжал иметь «жир на животе» практически независимо от того, что я делал, даже при сверхнизком весе.
Не существует волшебного упражнения или процесса, с помощью которого вы могли бы сбросить определенную часть жира. Возможно, вы слышали раньше, что «точечно уменьшить жировые отложения невозможно», и это правда.Скручивания не дают вам пресса больше, чем они заставляют жир волшебным образом исчезать из вашего живота, и то же самое можно сказать о любой части тела.
Тело может потерять весь жир, который у него есть, даже в «упрямых» областях, если вы достаточно суровы к себе. Биологически это возможно. Но тогда возникает вопрос: «Какова стоимость этого», и ответ, вероятно, «намного выше, чем вы думаете». Чтобы проиллюстрировать это, я думаю, это поможет проанализировать то, что вы, вероятно, видите, что заставляет вас думать, что «я, но с нулевым жиром на животе» является разумным стандартом красоты.
Есть люди, которые профессионально худеют даже в этих упрямых областях. Бодибилдеры или фитнес-модели, в том числе женщины, иногда очень агрессивно придерживаются диеты, но детали того, как они это делают, не всегда полностью ясны; на это уходят месяцы, а затем окно, в котором они выглядят так, – вопрос пары дней. Если вы не знакомы с процессом, который заключается в том, чтобы выглядеть как модель в бикини все 48 часов или около того, возможно, вам будет полезно узнать об этом. Почти все они набирают примерно 10 фунтов в последующие дни, а иногда весят на 20, 30 фунтов больше в обычной жизни, чем на фотографиях, которые вы видите, потому что это безумно опасно и небезопасно, особенно для женщин. постоянный низкий процент жира в организме.Очень низкая масса тела или нарушенный метаболизм из-за слишком небольшого переедания связаны с рядом симптомов, в том числе с потерей месячных, сильным отвлекающим голодом, потемнением и постоянным холодом. Это так портит ваше настроение, что может разрушить вашу жизнь, и это лишь некоторые из причин, по которым вы не видите, как много реальных людей ведут такой образ жизни. Люди, которые действительно живут такой жизнью, часто не хотят признавать, насколько это тяжело; одна влиятельная фигура в фитнесе, Стефани Баттермор, недавно отказалась от своего существования со сверхнизким содержанием жира, потому что все время чувствовала ужасный голод, за исключением тех случаев, когда она употребляла 10 000 калорий в «чит-день» и начала просто есть до сытости, i .е., пока она не почувствовала себя сытой, каждый день. Пока что она набрала 30 фунтов, и, честно говоря, это хорошо для нее.
Другое дело, что так много изображений тел обрабатывается, если не с помощью Photoshop или FaceTune, то с помощью освещения, позирования, липосакции, экстремальных диет и множества прочего дерьма. Буквально есть приложение, которое рисует мускулы на фотографиях вашего смартфона. Мы знали, что это то, что может лежать под поверхностью фотографий невероятно красивых людей на протяжении десятилетий, и все же мы сравниваем себя с этими нереалистичными стандартами и обнаруживаем, что не справляемся.
Было время, когда часть моего мозга, связанная с расстройством пищевого поведения, читала что-то вроде этого и говорила: «Меня не волнует, что небезопасно или предположительно временное, я буду делать ВСЕ, что потребуется, столько времени, сколько мне нужно, чтобы чувствовать себя горячим и принятым », включая серьезные упражнения и терпение всех побочных эффектов, которые я перечислил выше. Я говорю все это, зная, что если вы чувствуете себя плохо из-за своего тела, что если вы чувствуете, что можете хоть немного его контролировать, это может улучшить ваше самочувствие или что люди будут любить вас больше, на самом деле не мне убедить вас фактами в обратном; Дисморфия тела реальна, встречается чаще, чем мы думаем, и может потребовать серьезного лечения.
Людям, которые занимаются лифтингом, легче сохранять или наращивать мышечную массу, и, следовательно, им в среднем гораздо легче управлять своим весом и жировыми отложениями (есть причина, по которой даже самые маленькие участники бикини не только делать кардио). Но обучение поднятию тяжестей помогло мне увидеть, что мое тело преследует другую цель, а не быть как можно более худым; когда я ел, чтобы стать сильнее, и увидел, что мое тело может не только поглощать больше, чем скудные маленькие кусочки пищи, но и фактически превращать их в мышцы, я должен быть честным, это черт побери! На самом деле я не только больше любил себя, когда был больше и мускулистее, но и обнаружил, что все еще могу ненавидеть себя, когда переживаю тяжелые периоды беспокойства и в итоге теряю вес и становлюсь намного меньше.
Я могу рассказать вам кое-что, что действительно помогло мне, независимо от того, какого я размера: просмотр реальных фотографий других женщин моего общего размера в MyBodyGallery или просмотр хэштега # 30secondtransformation в Instagram, где женщины показывают разницу, что позирование, освещение и одежда влияют на то, как выглядят их тела (некоторые явно все еще слишком усердно позируют на своих фотографиях «до», но я отвлекся). Меня утешают эти изображения не потому, что я их выгодно сравниваю, а потому, что мы настолько поражены визуальными эффектами крошечных, идеальных тел, даже в местах, не относящихся к основным средствам массовой информации, таких как Instagram, что для меня имеет значение напоминание о том, что нормальное люди выглядят так, и что даже люди, которые «все время так выглядят», на самом деле не выглядят так все время.
Возможно, вы это знаете и думаете, это крайности! Я просто хочу сбросить немного жира в одной конкретной области. Но ваше тело теряет жир так, как оно хочет, а это означает, что цена изменения этой конкретной области может изменить все ваше тело и образ жизни таким образом, что, честно говоря, жизнь может стать для вас отстойной. Нам повезло, что мы слышим настоящую правду из уст людей, которые живут этой жизнью, плавающей в Интернете; Их, может быть, немного труднее найти, чем тех, кто публикует свои фотографии с согнутым прессом рядом с красивыми тарелками с фруктами, на которых написано «пять кето-веганских блюд, чтобы быстро похудеть на десять фунтов!» но они там.
Я определенно не хотел, чтобы эта колонка выглядела как тирада о животе, но усвоение этого языка и этих стандартов может быть гораздо более разрушительным для вашей психики и вашего здоровья, чем вы можете себе представить. Вы так много можете получить, научившись использовать свое тело функционально и хорошо питаясь – чувствуя себя сильным и способным, чувствуя заботу, имея больше энергии – стыдно придерживаться стандарта, который не только невероятно труден. достичь, но также крайне преходящи.Для того, чтобы увидеть свое тело как способный сосуд, способный к самосовершенствованию, – это откровение. Вы – гораздо больше, чем просто скопления жира.
Отказ от ответственности: Кейси Джонстон не является врачом, диетологом, диетологом, персональным тренером, физиотерапевтом, психотерапевтом, врачом или юристом; она просто тот, кто много делал и много читал о поднятии тяжестей.
Вы можете прочитать прошлые колонки Ask A Swole Woman в The Hairpin и SELF, а также подписаться на A Swole Woman в Instagram.Есть к ней вопрос? Эл. Почта [email protected].
3 совета по питанию, если у вас избыточный вес, вы устали от усталости или болеете – никогда не останавливайтесь на достигнутом
Качественное питание является ключевым фактором. Независимо от того, какова ваша цель в отношении здоровья и хорошего самочувствия, успех начинается и заканчивается тем, что вы вкладываете в свое тело. Фактически, ваши ежедневные привычки в еде составляют не менее 70% ваших результатов; многие профессионалы даже больше спорят. Тем не менее, мы знаем, что еда влияет на все.Итак, что вы вкладываете в свое тело? Способствует ли то, что вы едите, частота и качество потребляемых продуктов, достижению ваших целей? Или каждый укус подпитывает жир, болезнь и зависимость?
Если у вас избыточный вес, вы устали от усталости или устали от болезни, вот три шага, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы восстановить контроль над своим здоровьем :
Что, если бы я сказал вам один может удвоить ваши шансы похудеть и достичь других целей, связанных со здоровьем? Это правда.Исследования показали, что люди, которые ведут дневник питания шесть дней в неделю, в два раза чаще теряют вес и не сбрасывают его, чем те, кто ведет дневник питания два или менее раза в неделю.
Так почему это работает? Записывая, что вы ели, сколько вы ели, а также расщепление макроэлементов, вы не должны посещать спортзал. Когда вы сможете увидеть, что вы едите, написано на бумаге или в приложении вроде MyFitnessPal, а не на весах, вы будете лучше осведомлены о своих триггерах и настройках, которые вам необходимо внести в свое питание.Вы сможете визуально выявить проблемы и быстро исправить их, прежде чем прибавят килограммы. Если вы поделитесь своим дневником с доверенным лицом, это также повысит ваш фактор ответственности. Журналы о еде побуждают вас принимать более правильные решения из-за страха разочаровать себя и других.
Как личный тренер, я мог бы рассказывать вам свидетельство за свидетельством о том, насколько невероятно эффективно записывать прием пищи. С другой стороны, я могу привести еще много примеров того, насколько вредным может быть отказ от ведения дневника питания для достижения ваших общих целей в отношении здоровья.Похудеть достаточно сложно, поэтому не начинайте свой путь к похудению с недостатка. Записывайте, что вы едите каждый день, и удвойте свои шансы на успех. Вы не можете позволить себе этого не делать.
Когда вы научитесь лучше отслеживать ежедневное потребление пищи, ведя дневник, пора постепенно вносить необходимые коррективы в то, какие продукты вы едите и как часто вы их едите. По моему опыту, большинство людей не переедают. На самом деле они часто недоедают. Подавляющее большинство американцев работают по 40-60 часов в неделю, поэтому люди нередко пропускают приемы пищи или полностью забывают поесть до обеда.Если вашей целью не является голодание, этот режим питания может нанести вред организму, если его не выполнять правильно. В конечном итоге это может привести к перееданию прямо перед сном и накоплению жира в организме с годами. Вы отправляете свое кровяное давление и уровень сахара в кровь на американские горки с множеством взлетов и падений и, по сути, голодаете. Непостоянные, нечастые приемы пищи ставят ваше тело в состояние, называемое «режимом выживания». Поскольку ваше тело не уверено, когда его снова накормят, теперь все, что вы едите, будет храниться в виде жира, чтобы обеспечить выживание и восстановить естественные функции организма.Вот почему многие эксперты рекомендуют принимать пищу каждые 2-3 часа, в результате чего следует придерживаться трех основных приемов пищи в течение дня с перекусами между ними. Прием пищи несколько раз в день помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара, а также ускоряет метаболизм.
Помимо того, что они не едят достаточно часто, большинство американцев даже близко не могут выпить достаточно воды или потреблять достаточное количество овощей в течение дня. Вам нужно как минимум половину вашего веса в унциях воды каждый день. Это не влияет на ваш уровень активности, погодные условия или то, употребляли ли вы какой-либо другой напиток в течение дня.Вам нужно увеличивать потребление воды, чем больше вы тренируетесь, чем жарче на улице и тем больше жидкости вы потребляете, чем вода. Например, если вы выпиваете 8 унций кофе в день, вам нужно выпить дополнительно 16 унций воды для регидратации. Вот почему рекомендуемый галлон воды в день идеален для большинства людей.
Овощи также должны составлять основу вашего рациона, рекомендуется употреблять от пяти до девяти их ежедневно. К сожалению, только 14% американцев удается получать хотя бы три порции в день.Если вы хотите достичь оптимального здоровья, лучше всего начать с пяти-шести небольших приемов пищи в течение дня и увеличения потребления воды и овощей.
Несмотря на распространенное мнение, качество вашей еды действительно имеет значение. Сможете ли вы похудеть и нарастить мышцы, употребляя фастфуд каждый день? Абсолютно. Пока ваше потребление калорий и макросы способствуют достижению ваших целей в фитнесе, вы будете получать результаты, но какой ценой? Если вы так сильно заботитесь о том, как ваше тело выглядит снаружи, вам следует еще больше заботиться о том, как оно функционирует внутри.
Лучше всего есть продукты так, как их создал Бог, поэтому диета, богатая фруктами, овощами, семенами и орехами, является идеальным вариантом. Людям, которые готовы поднять свое здоровье на новый уровень, я всегда предлагаю исключить или, по крайней мере, резко сократить количество воспалительных продуктов из своего рациона. К ним относятся глютен, молочные продукты, рафинированный сахар, кофеин и алкоголь. Я также добавляю сюда сою, потому что она разрушает гормоны. Все эти продукты широко распространены в американской диете, но ни один из них не нужен и часто наносит вред организму.Некоторые люди могут переносить их больше, чем другие, но при употреблении они вызывают воспалительную реакцию в организме каждого человека.
В целом, какие бы цели в области оздоровления вы ни преследовали, успех и исцеление коренятся в питании. Если вы все еще боретесь с этими изменениями образа жизни и нуждаетесь в индивидуальной ответственности, запланируйте бесплатную консультацию с Never Settle Fitness сегодня. Мы рассмотрим ваши текущие привычки в еде, способы их улучшения и включим 15-минутную демонстрационную тренировку.Мы с нетерпением ждем возможности служить вам и помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Почему из-за избыточного веса (некоторых) люди болеют | Кафедра медицины
У большинства американцев сегодня индекс массы тела (ИМТ), по определению, помещает их где-то в диапазоне от избыточного веса до ожирения. Но люди с верхним пределом диапазона ИМТ не всегда наименее здоровы, даже когда речь идет о заболеваниях, связанных с весом. Кто-то, чей ИМТ едва находится в диапазоне «избыточного веса», может страдать диабетом, сердечными заболеваниями, ожирением печени и высоким кровяным давлением, в то время как человек с ожирением может быть метаболически здоровым.Это загадка, которая ставит врачей в тупик в последние десятилетия, даже несмотря на то, что талия среднего американца выросла.
«Мы до сих пор не знаем, что вызывает у некоторых людей инсулинорезистентность, когда они набирают вес, в то время как другие кажутся защищенными», – говорит Трейси Маклафлин, доктор медицины, доцент отделения эндокринологии. Но Маклафлин пытается это выяснить.
Она и Майкл Снайдер, доктор философии, профессор генетики, получили грант в размере 3,2 миллиона долларов от Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDKD).Их план состоит в том, чтобы исследовать молекулярные сигнатуры крови и жировых клеток у людей с избыточным весом и ожирением, у которых инсулинорезистентность будет индуцирована, а затем отменена, соответственно, увеличением и потерей веса с пищей.
Исследователи знают, что в целом резистентность к инсулину – первый признак того, что организм неправильно обрабатывает глюкозу в крови – связана с увеличением веса. В свою очередь, инсулинорезистентность может привести к предиабету и диабету 2 типа, а также к высокому уровню триглицеридов, гипертонии, сердечным заболеваниям, инсульту, жировой болезни печени и многим видам рака.Снижение веса в большинстве случаев обращает вспять инсулинорезистентность и предотвращает развитие метаболического синдрома и связанных с ним клинических заболеваний.
В течение последних 10 лет Маклафлин прорабатывал некоторые детали, которые делают некоторых людей с избыточным весом более склонными к инсулинорезистентности, чем другие. «Это больше связано с качественными аспектами жира, чем с количественными», – говорит она.
Маклафлин выполнил как метаболическое фенотипирование, так и радиологические измерения места хранения жира.Она также выполнила биопсию жировой ткани у более чем 600 человек. И она провела дальнейшее исследование с Сэмюэлем В. Кушманом, доктором философии NIDDKD.
Основываясь на этой работе, Маклафлин и Снайдер теперь хотят провести еще более глубокие исследования жира и крови у людей с избыточным весом и ожирением, которые подвергаются вмешательству с проблемой веса. Одна из целей состоит в том, чтобы найти биомолекулярную сигнатуру, которая может помочь врачам определить, какие люди инсулинорезистентны и подвержены риску развития метаболического синдрома; другая цель – найти молекулярные пути, которые связывают избыток жира в организме с инсулинорезистентностью.
«Не все люди с избыточным весом и ожирением метаболически нездоровы. Только около половины из них имеют инсулинорезистентность, и последствия для здоровья, связанные с ожирением, сосредоточены в этой группе », – говорит Маклафлин. «Поэтому важно попытаться выяснить, кто подвержен риску этих заболеваний, и сосредоточить ресурсы на том, чтобы не допустить набора веса».
Кроме того, по ее словам, определение молекулярных путей, связывающих увеличение веса и инсулинорезистентность, может привести к созданию новых лекарств.
В рамках своих исследований исследователи берут образцы крови, жира и стула по мере того, как участники набирают и теряют вес, чтобы изучить, как уровни различных молекул – от РНК до белков, а также иммунных клеток и микробиома – изменяются при изменении веса.Они уже собрали данные о 66 человек и набирают больше людей для достижения своей цели – 100 человек для исследования.
«Как только мы сможем идентифицировать людей в этом очень раннем болезненном состоянии, первое вмешательство станет очень простым и экономически эффективным – это изменение образа жизни», – отмечает Маклафлин.
.
No related posts.