Почему вас тошнит на тренировке и как с этим справиться

Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых атлетов.

Меня до сих пор периодически тошнит на тренировках по кроссфиту, когда я выкладываюсь по полной. Это заставляет снизить темп или вообще остановиться, чтобы не пришлось использовать ведро с магнезией не по назначению.

Ниже мы разберём две основные причины возникновения тошноты и расскажем, как с ней справиться.

Повышение кислотности

Когда интенсивность упражнений сильно возрастает и для производства энергии используются гликолитический и фосфагенные пути, в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону.

Это состояние называется ацидозом. Оно негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Как справиться

• Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
• Тренироваться регулярно. Лактат помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
• Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.

Можно использовать спортивные напитки или приготовить свой:

• 1 литр воды;
• сок одного лайма или лимона;
• ¼ чайной ложки гималайской или кельтской соли (подойдёт и обычная).

Подщелачивающий спортивный напиток поможет избежать тошноты, продлить время работы до утомления мышц и защитить организм от дегидратации. Исследование ^{2016 года показало, что подщелачивающий напиток помогает снизить вязкость крови во время тренировки на 6% по сравнению с 3% от потребления обычной воды.}

Замедление пищеварения

Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

Исследование ^{2011 года показало, что при достижении VO2max (максимального потребления кислорода) снабжение кровью органов брюшной полости, почек и неработающих мышц снижается на 80%. Результаты эксперимента 1987 года доказали, что кровоток в верхней брыжеечной артерии, снабжающей кровью органы пищеварения, снижается на 43% уже через 15 минут упражнений.}

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка — выведение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжёлой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

Как справиться

• Есть как минимум за два часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте блюда с белком и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
• Пить спортивные напитки. Согласно исследованию ^{, спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.}

Дегидратация

Во время интенсивной и продолжительной нагрузки организм с потом теряет много жидкости. Потребление простой воды может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы.

Согласно исследованию ^{, гипонатриемия может стать причиной тошноты и рвоты во время интенсивной нагрузки.}

Как справиться

Восполнить запасы натрия помогут ^{углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованию , самый эффективный способ регидратации — употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.}

---

Если у вас есть свои способы справиться с тошнотой во время тренировки, поделитесь в комментариях к статье.

Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Тошнота и рвота во время тренировки у неопытного тут же вызовет вопрос: а, может, велосипед мне противопоказан? Так ли это на самом деле?

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

Теперь подробнее.

Тошнота и рвота во время тренировки. Причины

Читай также: Сколько есть, чтобы быть здоровым и не переедать

• Вы плотно поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент .
• Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту. Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.
• Пониженный уровень сахара в крови.  Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.
• Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.
• Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.
• Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Переедание — одна из причин тошноты и рвоты во время тренировки

Источник: depositphotos.com

Способы устранения проблемы

Читай также: Ай, больно: 4 самых частых травмы в велоспорте

1. Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением и перееданием на следующий день.
2. В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты .
3. Перекусите не позже, чем за 1,5-2 часа до начала тренировки.
4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
5. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
6. Делать разминку перед тренировкой и обязательно растяжку после ее окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки.
   А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

Добивает тошнота — сделайте паузу: присядьте и передохните

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока.

Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха).

В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

 6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом “товарище” кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

– Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

– Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

– При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

– После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

– Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

– При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, – нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая.

Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

 

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Источник: znatok-ne.livejournal.com

 

Читайте также на Зожнике:

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Фитнес-мифы, которым многие верят (видео с переводом)

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Как правильно приседать со штангой

Почему тошнит во время тренировки и что с этим делать

Те, кто впервые начинает заниматься в тренажёрном зале или посещать спортивную секцию, где занятия связаны со значительными силовыми нагрузками, например кроссфит, сталкиваются с такими явлениями, как тошнота, головокружение и даже рвота, возникающие во время тренировок. Новичков это пугает, а некоторые даже прекращают после этого занятия. На самом деле, люди, занимающиеся силовыми видами спорта, связанными с физическими нагрузками на большие группы мышц, все проходили через это. С чем это связано, и как правильно вести себя в такой ситуации?

Что делать если появилась тошнота во время тренировки и в чём её причины

При первых симптомах тошноты, необходимо прервать занятия и прилечь, если есть такая возможность, или присесть на корточки. Надо дать организму отдохнуть. После того, как состояние улучшится, можно приступить к тренировкам, но в щадящем режиме. Если тошнота возникнет снова, занятия надо закончить.

Каковы причины этого явления? Их может быть несколько:

1. Вы поели перед тренировкой. Приступать к занятиям можно через 2 – 2,5 часа после еды. Нарушение этого правила приводит к тому, что во время занятий происходит усиленный приток крови к мышцам, за счёт ослабления её притока к внутренним органам, в том числе и желудку. Остающаяся не переваренной пища, вызывает тошноту.
2. Снижение уровня сахара в крови. Это происходит, если одновременно с тренировками сесть на жёсткую диету. Нехватка витаминов в организме вызывает головокружение, тошноту, слабость. Быстро исправить ситуацию можно выпив стакан сладкого чая, или съесть маленькую шоколадку. Но в дальнейшем надо помнить, что голодание и тренировки не совместимы.
3. Снижение артериального давления. Если у вас бывают периоды снижения артериального давления, связанные со стрессами, недосыпанием, вы можете столкнуться с этим и во время тренировок. Такое состояние характеризуется слабостью, потемнением в глазах, головокружением и тошнотой. Регулярные занятия спортом укрепляют сосуды, поэтому у спортсменов такое явление встречается редко.
4. Вы стали качать пресс после еды. Нагружать мышцы живота, когда желудок занят перевариванием пищи, категорически недопустимо. Эти упражнения делаются на голодный желудок, не раньше, чем через полтора часа после еды. Иначе возникнет тошнота.

И ещё несколько советов, чтобы избежать тошноты во время занятий:

• В день, когда должна быть тренировка, не ешьте жирную, жареную пищу и не пейте перед занятиями много воды.
• Начинайте и заканчивайте занятия упражнениями на разминку. Это поможет организму подготовиться к нагрузкам и расслабиться после них.
• Высыпайтесь. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки для полноценного отдыха и восстановления организма после нагрузок и стрессов прошедшего дня.
• Через час после тренировки полезно выпить стакан нежирного кефира. Продукты с богатым содержанием белка помогают избавиться от тошноты.

Через некоторое время организм привыкнет к нагрузкам и вы станете себя чувствовать намного лучше.

 

 

Почему тошнит после тренировки: причины тошноты и профилактика

Единственное неприятное ощущение, которое допустимо при занятиях спортом — это жгущая боль в мышцах. Все остальные симптомы после нагрузок, в том числе тошнота, свидетельствуют об ошибках в подходе к тренировочному процессу. Рассмотрим, по каким причинам спортсменов тошнит после тренировки, и что предпринять в каждом случае, чтобы избежать появления тошноты.

Существует несколько причин тошноты после физических нагрузок. Чтобы избавиться от этого досадного симптома, необходимо определить, что его вызывает, и принять соответствующие меры профилактики.

Основные причины тошноты

Тошнить после тренировки может как по легко устранимым причинам, например, из-за нарушений режима питания, так и по более серьезным поводам, связанным с состоянием здоровья.

Переполненный желудок

Спровоцировать тошноту во время тренировки можно, если интенсивно заниматься на полный желудок. Во время выполнения упражнений кровь активно приливает к скелетной мускулатуре, из-за чего кровоснабжение органов пищеварения снижается в 5 раз. В результате не выделяются пищеварительные ферменты, и желудочно-кишечный тракт останавливает свою работу. Если желудок полон, то его содержимое оказывается не у дел, и при интенсивной нагрузке организм сигналит тошнотой о желании избавиться от этого балласта.

Чтобы этого избежать, рекомендуется есть не позже, чем за 2 часа до занятий и не пить много воды. Если и это не помогает, то следует увеличить временной промежуток между плотным приемом пищи и началом тренинга до 3-4 часов, а за 1 час до занятий съесть что-то легкое, углеводное. Воду во время тренировки нужно пить понемногу.

Перепады артериального давления

Еще одна распространенная причина тошноты на тренировках — перепады артериального давления. При интенсивной нагрузке происходит отток крови от головы к конечностям, вследствие чего артериальное давление снижается, провоцируя тошноту.

После завершения тренировочного процесса тошнота появляется из-за того, что при расслаблении мышц капилляры сжимаются, возвращая кровообращение в нормальный режим. При этом учащается сердцебиение, кровь приливает к голове и резко повышается артериальное давление, из-за чего также может тошнить. Эти процессы могут усугубляться, если у спортсмена имеется гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония.

Падение уровня сахара

Причиной тошноты на тренировке может стать резкое падение уровня глюкозы в крови. Глюкоза служит топливом для мышц, при интенсивных занятиях ее запасы быстро расходуются, что может привести к дефициту сахара в крови. Особенно часто это случается со спортсменами, худеющими на низкоуглеводной диете. Если начало тошнить на тренировке из-за падения уровня глюкозы, нужно съесть что-то сладкое, но лучше — прекратить занятия.

Чтобы не тошнило из-за гипогликемии, необходимо употреблять медленные углеводы за 2 часа до тренинга или быстрые — непосредственно до и после занятий. Во время длительных изнуряющих нагрузок помогут восполнить запас сахара в крови гейнеры, сладкие изотоники.

Анемия

Бывает, что спортсмена тошнит после физических нагрузок постоянно, вне зависимости от режима тренировок и внешних факторов. Причиной этого может быть пониженный уровень гемоглобина в крови — анемия. Недостаточный уровень гемоглобина приводит к кислородному голоданию тканей организма. Анемия может развиться по разным причинам, чаще всего ее вызывают обильные кровопотери, скудное по составу питание с дефицитом железа и витамина В12.

Тепловой удар

Одним из опасных состояний, сопровождающихся тошнотой, является тепловой удар. Во время тренировки температура тела повышается. Если при этом в зале жарко, и одежда выбрана неправильно, то может произойти перегрев тела. Особенно часто это случается при занятиях в термокостюме и приеме жиросжигателей. Преследуя цель просушиться путем усиленного потоотделения в термокостюме, спортсмены подвергают себя высокому риску получения теплового удара.

Если начало тошнить от перегрева, нужно немедленно обеспечить пострадавшему приток свежего воздуха, освободить от теплой одежды, положить холодный компресс на голову и вызвать скорую помощь. Избежать перегрева можно, если одеваться в легкую одежду из дышащих материалов, во время выполнения упражнений пить понемногу воду, выбирать кондиционированные тренажерные залы с комфортной температурой.

Дефицит натрия

Недостаток ионов натрия в крови (гипонатриемия) также может служить причиной тошноты на тренировке. При этом состоянии происходит перераспределение воды из кровяной плазмы в клетки тканей, в том числе — в клетки мозга. Это вызывает тошноту, рвоту, головокружение, слабость.

Гипонатриемия развивается при соблюдении бессолевой диеты в сочетании с обильным потоотделением на тренировке. В таких случаях нужно выпить подсоленной воды и прервать упражнения, поскольку симптомы гипонатриемии могут самоусиливаться вплоть до возникновения комы.

Обезвоживание

При обильном потоотделении во время интенсивного тренинга могут появиться симптомы обезвоживания организма, в число которых входит тошнота. Чаще всего обезвоживание появляется при диарее, а также приеме диуретиков с целью похудения. Этот метод неэффективен для сжигания жира, при его использовании потеря веса идет за счет того, что из тканей организма уходит вода. Это может быть очень опасным, поскольку потеря 20% от общего количества воды в организме является смертельной.

Затянутые атлетические пояса

При выполнении упражнений с большим весом тяжелоатлетов часто тошнит во время тренировки из-за туго затянутых атлетических поясов. При их использовании создается повышенное давление в брюшной полости, за счет чего происходит компрессия межпозвоночных дисков, и позвоночник получает дополнительную поддержку.

Но одновременно с поддержкой позвоночника высокому давлению подвергается и желудок. К тому же нарушается его кровоснабжение, поскольку тугой пояс пережимает артерии. Это может вызвать приступ тошноты и даже рвоту в момент максимального усилия. Чтобы этого избежать, нужно ослаблять атлетический пояс между подходами для восстановления кровоснабжения желудка и других внутренних органов.

Неправильное дыхание

У многих начинающих спортсменов тошнота во время и после тренировки возникает из-за неправильного дыхания. При выполнении силовых упражнений атлеты совершают ошибку, когда дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание. Это приводит к затруднению легочного кровообращения, вследствие чего развивается гипоксия, одним из симптомов которой является тошнота.

studio1901/Depositphotos.com

У начинающих бегунов часто появляется тошнота после бега вследствие того, что они после остановки делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. Это приводит к кислородному опьянению, из-за которого спортсмена начинает тошнить, ведь избыток кислорода так же вреден для организма, как и его недостаток.

Недомогание

Также тошнить на тренировке может, когда организм ослаблен из-за перетренированности, перенесенного заболевания, аллергии, в предменструальный период у женщин. У молодых спортсменов причиной тошноты может быть вегетососудистая дистония, возникающая, когда быстрый физический рост опережает развитие вегетативной нервной системы.

Во всех этих случаях необходимо подбирать нагрузку в соответствии с состоянием здоровья. При наличии хронических заболеваний следует согласовывать вид физической активности с лечащим врачом.

Профилактические меры против тошноты

Чтобы избежать появления тошноты на тренировке и после ее окончания, необходимо соблюдать следующие правила:

• Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться. Для контроля своего прогресса ведите тренировочный дневник.
• Организуйте режим питания так, чтобы перерыв между плотной едой и тренировкой составлял не менее 2 часов. А если и после этого продолжает тошнить на тренировке, увеличьте этот промежуток до 3-4 часов с перекусом быстрыми углеводами перед занятиями, принимайте пищеварительные ферменты.
• Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.
• Не используйте такие опасные, к тому же и неэффективные, методы похудения, как бессолевая диета, прием диуретиков, применение термокостюмов.
• Следите за своим самочувствием после приема спортивных добавок. Часто спортсменов тошнит на тренировке от предтреновочных комплексов, жиросжигателей-термоджеников.
• Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений.
• Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.
• С осторожностью используйте атлетические пояса.
• Не допускайте перегрева тела на тренировках.

Если вас тошнит на тренировке, то немедленно прервитесь, сядьте, а лучше — лягте, рассосите несколько таблеток глюкозы, выпейте подсоленной воды. Если тошнота не проходит, к тому же ощущается слабость, головокружение, холодный пот, то прекратите тренировку и не оставайтесь в одиночестве. Возможно, вам понадобится скорая медицинская помощь.

Заключение

Стремясь к спортивным достижениям, не забывайте о своем здоровье. Тошнота во время и после тренировки — это сигнал вашего тела о неблагополучии, а иногда — и об опасности для жизни. Постарайтесь исправить свои ошибки и принять меры, чтобы это неприятное явление вас больше не беспокоило.

Как избавиться от тошноты на тренировке – видео, способы борьбы с тошнотой – 17 июня 2019

Практически в любом тренажерном зале бывали случаи, когда посетители жаловались на тошноту во время тренировки. Почему у одних возникает неприятное ощущение, а у других — нет?

Чаще всего тошнота возникает у неподготовленных людей, хотя бывают случаи, когда на тренировке или на соревнованиях тошнит даже спортсменов с мировым именем.

Как правило, тошнота возникает, когда силы уже на исходе и спортсмен, что называется, «наелся». Особенно часто это бывает на тренировках по единоборствам, кроссфиту или при работе с тяжелыми весами. Чаще всего причин возникновения неприятных ощущений три:

Повышение кислотности

Если не вдаваться в анатомические подробности, то при интенсивной нагрузке в крови и мышцах меняется кислотность, происходит ацидоз. При этом вы, как говорят спортсмены, «закисляетесь».

Исправить это можно, просто сделав небольшой перерыв, чтобы кислотно-щелочной баланс вновь пришел в норму. Также снять тошноту поможет вода или спортивный напиток вроде Gatorade или Powerrade, где содержатся соли и лимонная кислота, которые помогут в борьбе с тошнотой и ацидозом.

Замедленное пищеварение

Готов спорить, что вы бывали в ситуациях, когда съеденные в обед шницель или котлета во время тренировки отчаянно просятся назад. Все дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки кровь от органов пищеварения перемещается к работающим мышцам, и процесс переваривания пищи замедляется. Согласно исследованиям, объем крови сокращается на 45% уже через 15 минут после начала занятий, а во время серьезных нагрузок кровоснабжение этих органов падает на 80%.

В этом случае следует пересмотреть свое питание и кушать как минимум за два часа до тренировки. При этом старайтесь избегать жирного мяса вроде баранины, ограничившись легкоусвояемой курицей, к примеру.

В этом случае помогут напитки, богатые углеводами. Они ускорят опорожнение желудка и исключат тошноту из-за падения сахара в крови. По этой причине многие спортсмены приобретают углеводные спортивные добавки вроде Vitargo, которые можно пить при тяжелых тренировках в зале или интенсивной нагрузке во время бега.

Тяжелоатлетический пояс

Многие спортсмены используют его только на тяжелых подходах приседаний или для становой тяги, а есть и такие, кто практически не снимает его всю тренировку. В данном случае вы, скорее всего, слишком сильно затянули пояс. Дело в том, что во время выполнения упражнения пояс не должен впиваться в тело. Пояс надевают для поддерживающего эффекта, чтобы мышцы кора в напряженном состоянии уперлись в пояс и создалось поддерживающее кольцо для вашего позвоночника. Если же вы слишком сильно затягиваете пояс, то от напряжения сдавливается содержимое вашего желудка, что вызывает тошноту. Также от сильного сдавливания и внутреннего напряжения может нарушиться работа сфинктера, отделяющего пищевод от желудка. Это может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, когда на слизистую пищевода регулярно попадает желудочный сок.

Как рассказывает заслуженный тренер России Борис Иванович Шейко, пояс нужно надевать таким образом, чтобы в расслабленном состоянии между ним и животом можно было просунуть карандаш.

Пояс снят, но тошнота не прошла? Постарайтесь не думать о ней, сделайте пару глотков воды и подышите свежим воздухом. Если выйти на улицу возможности нет, то воспользуйтесь нашатырем.

Кстати, не рекомендуется пить во время тренировки очень холодную воду. Она также может вызвать спазм желудочно-кишечного тракта, а он, в свою очередь, может стать одной из причин тошноты.

причины тошноты во время занятий

Мы всегда рекомендуем тебе прислушиваться к сигналам, которые подает твой организм. Но это вовсе не означает, что тошноту во время тренировки следует считать признаком того, что спорт – не твоё. Попробуем на Men 24 разобраться, что является причиной появления тошноты во время выполнения упражнений.

Примечательно Проснись и прокачивай мышцы: упражнения, которые могут заменить тебе утренний кофе

Питание перед тренировкой

Тошнота во время тренировки может быть причиной того, что ты поел сразу же перед занятиями. Казалось бы, ты все правильно сделал, насытив организм необходимыми полезными веществами. Но не каждый организм положительно воспринимает такое “кормления” перед тренировкой.

• Фитнес-тренеры рекомендуют в таком случае питаться за 4 часа до тренировок. Такой подход не повлияет на твою результативность и набор массы. Главное – съедать столько, сколько нужно твоему организму.

Чтобы не тошнило во время тренировки, питайся за 4 часа до занятия / Фото unsplash

Обезвоживание организма

Ты не поверишь, но обезвоживание тоже может быть причиной появления тошноты. Если ты не знаешь, то во время тренировки твой организм может потерять 3% жидкости. В зале жарко? То этот процент будет еще выше. Поэтому не удивляйся, что организм будет посылать сигналы, что ему не очень нравится то, что происходит. Поэтому помни о пополнении водного баланса, чтобы тебе не было плохо во время выполнения упражнений.

• Интересный факт, который следует учесть, – жажда может притупляться под действием нейромедиаторов, таких, как адреналин, норадреналин и дофамин. Поэтому не ленись делать хотя бы глоток воды между подходами.

Не забывай о пополнении водного баланса / Фото unsplash

Повышенная температура

Если ты не знаешь, то во время тренировки тепловой энергии ты выделяешь в 20 раз больше, чем в состоянии покоя. Это становится причиной не только обильного потоотделения, но и испарения этой жидкости. И этот процесс вызывает повышение температуры тела.

• Симптомы перегрева во время тренировки: повышенная температура (до 40 градусов), истощение, тошнота, потеря сознания!

Перегрев тела тоже может стать причиной появления тошноты / Фото unsplash

⁣⁣Ухудшение кровотока

Еще одна причина появления тошноты во время тренировки – ухудшение кровотока в желудок. Здесь виновными являются чрезмерные физические нагрузки. На твой желудок и так “давит” пища, которую ты недавно употребил. Так тут еще и какие-то дополнительные нагрузки появились. Поэтому не удивляйся, что организм всеми силами будет пытаться избавиться от лишнего.

Нарушенный кровоток может спровоцировать ощущение тошноты / Фото unsplash

Мы же рекомендуем не бить сразу тревогу, если тебя начало тошнить во время тренировки. Вполне вероятно, что ты переел перед занятием или же требуешь от своего организма больше, чем он может дать. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем общаться со своим тренером. Его советы помогут не только составить оптимальный рацион, но и правильно и с умом подойти к выполнению упражнений!

Возьми на вооружение 5 лучших високоинтервальних упражнений для мужчин, которые прокачивают все тело

Почему тренировки могут вызывать тошноту

Время тренировки – и, мальчик, ты готов. Вы заблокировали свой график. Вы заранее расставляете одежду. Вы с оптимизмом относитесь к новой привычке. Так почему же вы внезапно почувствовали тошноту всего через несколько минут на эллиптическом тренажере?

Во-первых, знайте, что это не совсем соответствует вашему уровню физической подготовки. Тошнота во время тренировок является обычным явлением, и ее можно охарактеризовать как тошноту, вызванную физическими упражнениями.

Происходит вот что: когда вы начинаете тренироваться, ваше тело отводит кровь из желудка и устремляет ее к мышцам и коже. «Во время упражнений до 80 процентов нашего кровотока направляется в активные скелетные мышцы и кожу – и отводится от таких областей, как живот», – говорит Тамара Хью-Батлер, доктор медицинских наук, доцент кафедры физических упражнений. в Оклендском университете в Рочестере, штат Мичиган. У некоторых людей отсутствие кровотока может вызывать тошноту.

К счастью, вы можете свести к минимуму или устранить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив несколько элементов своего распорядка дня.

Что влияет на тошноту, вызванную физическими упражнениями

Как быстро вы едите перед тренировкой.

Распространенная причина – употребление пищи слишком близко ко времени тренировки. Хью-Батлер говорит, что не может есть в течение двух часов после тренировки, но отмечает, что другие могут есть непосредственно перед этим и у них нет проблем.«Это действительно индивидуально», – говорит она, добавляя, что людям нужно поэкспериментировать с разными типами еды и временем приема пищи перед тренировкой, чтобы избежать тошноты.

Что касается перекусов во время тренировки, то еда вам не нужна, если вы не тренируетесь более двух часов. «Если вы тренируетесь меньше, чем это, как правило, вам не нужно ничего есть, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови», – говорит Хью-Батлер.

Сколько вы пьете во время тренировки.

После всех советов, которые вы слышали о питье большего количества воды, выясняется, что чрезмерное увлажнение может привести к проблемам. По словам Хью-Батлера, слишком много воды может вызвать опухание мозга. «Когда в мозгу происходят какие-либо изменения, одним из первых признаков является тошнота и / или рвота».

Однако исправить это легко: в общем, вам следует пить, когда вы действительно хотите пить. «У нас есть очень развитый механизм для поддержания надлежащей гидратации, который называется жаждой», – говорит Мартин Д.Хоффман, доктор медицины, профессор физической медицины и реабилитации Калифорнийского университета в Дэвисе. «Если кто-то должным образом пьет воду перед тем, как начать тренировку, и он тренируется всего час, ему не нужна жидкость, даже если она действительно горячая».

Интенсивность тренировки.

Если вы очень целеустремленный человек, у вас может возникнуть соблазн заняться упражнениями, придерживаясь того же принципа «все или ничего». Но держи себя в руках, сестра.Слишком быстрое выполнение слишком многого может стать причиной вашего дискомфорта.

«Если вы только начинаете упражняться, значит, вы к нему не привыкли, поэтому вначале вас может подташнивать», – говорит Хью-Батлер. Ехать с максимальной интенсивностью на велотренажере всего 30 секунд достаточно, чтобы у многих людей тошнило. Хью-Батлер говорит, что людям нужно постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность упражнений.

Если же, с другой стороны, ваш напарник, который больше подходит для тренировок, заставляет вас выходить за рамки ваших возможностей, попросите сделать следующее занятие на ступеньку ниже (или на три).Или подумайте о том, чтобы найти нового партнера, который находится на том же уровне физической подготовки.

В конце концов, по словам Хью-Батлера, выяснение того, что вызывает у вас тошноту, вызванную физическими упражнениями, – это процесс над собой. «Вы должны выяснить, что вы можете терпеть, и что делает это лучше, а что ухудшает».

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для начинающих по интервальной тренировке

Почему интенсивные тренировки вызывают у людей тошноту (и как это предотвратить)

Моя хоккейная команда только что потерпела поражение от команды, которую мы должны были обыграть.Это было ужасное зрелище.

Судя по «речи» нашего тренера в раздевалке после игры, мы знали, что нас ждет грубое пробуждение на следующей тренировке. Естественно, когда мы вышли на лед, тренер поставил ведро в центре катка. Он назвал это «ведром блевотины».

Неизбежно, некоторые из моих товарищей по команде и я совершили поездку в ведро после раундов спринтов, которые заставили нас почувствовать, что мы снимаемся в фильме « Чудо».

Это мудрая тактика тренера? Ну это для другой статьи.

В какой-то момент вашей спортивной карьеры вы, вероятно, потеряли обед – или, по крайней мере, вам казалось, что вы потеряете. Вероятно, это произошло во время тяжелой тренировки, долгой игры или интенсивной тренировки. Тем не менее, это никогда не бывает удобно и всегда немного неловко.

Знаю не понаслышке.

Почему нас рвет от интенсивных упражнений?

Упражнения разработаны, чтобы довести ваше тело до предела возможностей. Независимо от того, поднимаете ли вы тяжелые веса в тренажерном зале или выполняете спринт после тренировки, идея состоит в том, чтобы бросить вызов вашему телу, заставляя его адаптироваться и улучшать силу, размер, мощность и / или выносливость.

Виды спорта разные; они не предназначены для улучшения. Вы просто пытаетесь добиться успеха в любом мероприятии, в котором участвуете. Но это по своей сути заставляет ваше тело работать до предела.

Во время интенсивной активности в вашем теле может происходить многое, что может вызвать то, что технически называется тошнотой, вызванной физической нагрузкой, которая может привести к рвоте. Мы сосредоточимся на двух основных причинах.

Ваш кровоток изменяется

Ваши мышцы выполняют тонну работы во время тренировки или игры.Зная это, ваше тело помещает ваши мышцы в VIP-список, поэтому у них есть ресурсы, необходимые для работы на пике. В этом случае ресурс – это кровь, которая переносит кислород и питательные вещества к вашим мышцам.

Чтобы снабдить мышцы дополнительной кровью, ваше тело отводит кровоток от желудка и кишечника, что замедляет пищеварение. Если вы съели несвоевременно перед тем, как приступить к какой-либо деятельности, еда просто накапливается, вызывая расстройство желудка. В какой-то момент ваш желудок может отказаться от еды, и вы почувствуете тошноту или, что еще хуже, рвоту.

Исследование 2001 года подтвердило, что прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной тренировкой усиливает тошноту, вызванную физической нагрузкой.

По словам доктора Джоэла Сидмана, физиолога и владельца сайта AdvancedHumanPe rformance.com, это чаще всего происходит во время тренировок всего тела. Когда вы задействуете несколько групп мышц, в ваших мышцах скапливается больше крови, и она не поступает в желудок и кишечник. Вы также можете испытывать более сильную тошноту от тренировок ног, потому что мышцы очень большие.

Если у вас рвота, вы обычно почти сразу чувствуете себя лучше. Несмотря на неприятный привкус во рту, вы можете продолжать заниматься спортом или тренироваться.

Ваш уровень лактата повышается

Вы знаете, когда выполняете тяжелое упражнение и чувствуете «ожог»? Это признак того, что уровень лактата – побочного продукта энергетического обмена – в вашем организме увеличивается. Лактат используется для создания большего количества энергии, но если ваши мышцы производят больше лактата, чем они могут обработать, он накапливается в вашей крови.В определенный момент вы достигаете максимального количества лактата, которое может выдержать ваше тело. Это называется лактатным порогом.

По мере увеличения уровня лактата в организме повышается и кислотность. Ваш мозг воспринимает это как токсичную среду и как защитный механизм, он хочет избавиться от токсичности, вызывая у вас рвоту.

Когда это происходит, зависит от вашей физической формы и вида деятельности. Если вы внезапно выполните сумасшедшую интенсивную тренировку, которая может оказаться выше ваших возможностей, есть большая вероятность, что вас начнет тошнить.Даже небольшой перерыв в тренировках может вызвать неожиданную тошноту.

«Если вы сделаете перерыв на несколько недель после тренировки, ваша сила не пострадает. На самом деле он может увеличиваться. Однако аэробная и анаэробная системы вашего тела выходят из строя в течение нескольких дней », – объясняет Сидман. «Итак, что происходит, вы можете нагружать свое тело до тех же уровней, но это быстро догоняет вас, потому что ваше тело не может за ним поспевать».

Сидман говорит, что силовая тренировка с большим количеством повторений и короткими интервалами отдыха (часто наблюдаемая в программах наращивания мышц) может быть причиной, даже если во время тренировки вы не задыхаетесь.При таком стиле тренировок вырабатывается много лактата, и ваше тело не успевает его обработать между подходами.

Что делать?

Многое сводится к генетике. Некоторым людям удается избежать тошноты, вызванной физическими упражнениями, лучше, чем другим. И то, что вас рвет, не обязательно означает, что вы не в форме или менее крепки.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность рвоты во время тренировки или игры.

Правильно рассчитайте питание

По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, очень важно рассчитывать время приема пищи и жидкости перед игрой, чтобы добиться максимальной производительности и предотвратить проблемы с желудком.Она рекомендует следовать этому расписанию:

• Выпейте 20 унций жидкости за час до этого.
• Съешьте небольшой перекус (около 100 калорий) за час до этого.
• Если вы едите, сделайте это примерно за три часа до игры.

Увеличьте порог лактата

Вторая стратегия – улучшить физическую форму. Повышение порога лактата снизит вероятность рвоты после тренировки – если только вы не превзойдете свои возможности.Для этого вам нужно тренироваться с высокой интенсивностью, например, с интервалами. Вот пять упражнений, которые могут повысить ваш лактатный порог.

Тебе не нужно рвать, чтобы тренировка была эффективной

Иногда рвота после тренировки – это нормально. Это не весело, но в этом нет ничего плохого. Однако не нужно делать это привычкой, когда вы тренируетесь. Это просто означает, что вы не тренируетесь разумно и не в пределах своих возможностей. Если вы постоянно чувствуете тошноту от тренировок, пришло время пересмотреть их и, возможно, немного уменьшить их.

Если вас рвет во время тренировки или спортивного мероприятия, обязательно воспользуйтесь электролитным напитком, например, спортивным напитком. Это восполняет потерянную жидкость и питательные вещества, которые были в вашей пищеварительной системе, и может предотвратить проблемы с производительностью позже во время тренировки.

СВЯЗАННЫЙ С : Водный или спортивный напиток – что пить когда?

Что нужно знать о тошноте, вызванной физической нагрузкой

Вы делаете это! Вы занимаетесь спортом и пожинаете все те преимущества, которые заложены в вашей голове.

Итак, вы выкручиваете педаль газа или бежите, как будто спасаетесь от орды зомби. Вы чувствуете себя успешным, на седьмом небе от счастья, пока… у вас не начинает вздрагивать. Вы даже можете почувствовать головокружение. Ваше чувство выполненного долга превратилось в агонию, когда вы справляетесь с приступом тошноты.

Тошнота, вызванная физическими упражнениями, является довольно распространенным явлением, как и желудочно-кишечные проблемы (ЖКТ), вызванные физическими упражнениями, в целом, от которых страдают до 90% спортсменов на выносливость.

Так почему это происходит и, что более важно, как это предотвратить?

Причина: Конкурирующие требования

Когда вы тренируетесь, скелетные мышцы ног и рук сокращаются.Чтобы работать наиболее эффективно, им нужен кислород. Таким образом, ваша сердечная мышца тоже сокращается, увеличивая кровоток в вашем теле. Молекулы гемоглобина в эритроцитах переносят кислород к работающим мышцам.

Ваше тело направляет кислород туда, где он больше всего необходим, направляя кровь к наиболее активным тканям. PIXOLOGICSTUDIO / Научная фотобиблиотека через Getty Images

Чтобы максимально увеличить количество крови, доставляемой к активным мышцам, ваше тело отводит кровь от неактивных областей, таких как кишечник.За этим развлечением наблюдает ветвь вашей нервной системы «бей или беги». Известная как симпатическая нервная система, она вызывает сужение некоторых кровеносных сосудов, ограничивая кровоток. У вас нет сознательного контроля над этим процессом, известным как сужение сосудов.

Но ваши сокращающиеся скелетные мышцы обладают особой силой сохранять кровоток. Они могут противостоять призыву к сужению сосудов, который помогает отводить кровь от неактивных участков. Это сопротивление влиянию симпатической нервной системы называется «функциональным симпатолизом».«Физиологи вроде меня продолжают работать, чтобы понять конкретные механизмы, с помощью которых это может происходить.

Так почему же ограничение кровотока в кишечнике вызывает расстройство?

Относительная ишемия или отсутствие кровотока может иметь разные эффекты. Это может изменить то, как клетки могут поглощать то, что было переварено, и то, как расщепленная пища перемещается по кишечнику. Взятые вместе, изменения приводят к неприятному ощущению, которое вы, возможно, слишком хорошо знаете.

Отсутствие кровотока особенно сложно, если пищеварительная система активно пытается расщепить и усвоить пищу, это основная причина, по которой тошнота, вызванная физическими упражнениями, может усиливаться сразу после еды, особенно если перед тренировкой было много еды. жиров или концентрированных углеводов.

Лекарство: Модерация и модификация

Неинтересно заниматься спортом, если вы сгибаетесь пополам из-за спазмов в животе или бежите в туалет. Итак, что вы можете сделать, чтобы ограничить симптомы или избавиться от них, когда они появляются?

• Умерьте интенсивность упражнений. Тошнота чаще возникает при высокоинтенсивных упражнениях, когда конкурирующие требования к кровотоку наиболее высоки. Постепенное увеличение интенсивности упражнений должно помочь свести к минимуму вероятность желудочно-кишечного расстройства, особенно если вы новичок в тренировках.

• Измените свое упражнение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные упражнения, такие как езда на велосипеде, могут привести тело в положение, которое с большей вероятностью вызовет проблемы с кишечником. Попробуйте разные формы упражнений или комбинации разных режимов для достижения ваших целей в фитнесе, сводя к минимуму дискомфорт. Обязательно правильно согрейтесь и остыните, чтобы предотвратить резкие изменения в обмене веществ в организме.

• Измените, что и когда вы едите и пьете. Оставайтесь гидратированными! Вы, наверное, слышали это раньше, но достаточное количество алкоголя – один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки, особенно в жаркой или влажной среде.Однако возможно чрезмерное обезвоживание. Старайтесь выпивать около пол-литра жидкости в час, включая некоторые спортивные напитки с низким содержанием углеводов и натрия для высокоинтенсивных упражнений. Чтобы понять, что лучше всего подходит для вас и ваших тренировочных целей, может потребоваться поэкспериментировать с разными продуктами и временем приема. Вы также можете включать в рацион такие продукты, как имбирь, крекеры и кокосовую воду, которые могут помочь успокоить желудок.

Обязательно пейте во время и после тренировки.Деби Сухаэри / Момент через Getty Images

Предостережение: когда обращаться за помощью

Хотя тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, в целом она не является серьезной проблемой для здоровья. Большинство симптомов должно исчезнуть в течение часа после завершения тренировки. Если проблемы сохраняются в течение длительного времени после тренировки или после каждой тренировки, стоит поговорить с врачом.

Иногда расстройство желудочно-кишечного тракта во время или после тренировки может фактически привести к рвоте.Если вас, к сожалению, вырвет, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, но вам также потребуется регидратация и восполнение утраченного питания.

[ Понравилось то, что вы прочитали? Хочу больше? Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей The Conversation.]

Если вы хотите начать тренировочный режим или увеличить интенсивность ваших текущих тренировок, часто разумным подходом является обращение за советом к квалифицированным специалистам, которые могут адаптировать план к вашим потребностям. Физиологи или сертифицированные персональные тренеры могут составить программу упражнений соответствующей интенсивности, а зарегистрированные диетологи-диетологи могут обсудить индивидуальные потребности и стратегии питания.Ваш основной лечащий врач может помочь выявить более серьезные медицинские проблемы, а также должен быть проинформирован о вашем распорядке тренировок.

Почему меня тошнит после тренировки?

Нет сомнений в том, что вы заработали каждую унцию пота и каждую больную мышцу после этой особенно тяжелой тренировки. Но хотя поклоннику фитнеса это может показаться прекрасным знаком отличия, есть еще один распространенный, более нежелательный побочный эффект, который также может присоединиться к тяжелой тренировке: тошнота.

У бегунов часто это чувство может возникнуть в конце забега, когда они выкладываются на максимум, чтобы встретить финишную черту.Для спортсменов HIIT это может происходить после интенсивной схемы.

Ощущение, что вас тошнит после тренировки, вызывает дискомфорт и может даже демотивировать. Итак, мы решили поговорить с некоторыми экспертами, чтобы выяснить, что именно вызывает чувство тошноты.

Прочтите, чтобы понять суть – или, скорее, желудок – проблемы.

Это может быть то, что вы ели или не ели.

При проблемах с желудком первым виновником обычно является то, что вы съели или даже когда вы ели. Келли Чейз, тренер Aaptiv и сертифицированный инструктор по целостному здоровью, объясняет, что тошнота может возникнуть, если вы съели обработанную нездоровую пищу с высоким содержанием жиров или если вы ели слишком рано перед тренировкой.

«Жирная пища переваривается медленнее, – объясняет Чейз. Из-за этого она говорит, что вам следует сосредоточиться на потреблении белков и углеводов как минимум за час до тренировки. «Если планирование приема пищи затруднено, то рекомендуется небольшой перекус или прием пищи перед тренировкой за 30 минут до тренировки». Она предлагает протеиновый коктейль или три унции жареной курицы.

Конечно, избегайте обильных приемов пищи перед интенсивной тренировкой. «Тяжелая пища, которую трудно переваривать, больше утомляет кишечник», – объясняет д-р.Дэвид Гройнер, хирургический директор и соучредитель NYC Surgical Associates. «Это может сделать ваш кишечник более восприимчивым к этой проблеме за счет увеличения количества кислорода, в котором они нуждаются».

Но иногда именно то, что вы, , не потребляете, вызывает проблемы с пищеварением. Если у вас гипогликемия или низкий уровень сахара в крови из-за недостатка питательных веществ, вы можете почувствовать тошноту во время сверхтяжелой тренировки.

«Когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови, ваше тело посылает вам сигналы об этом», – объясняет д-р.Грюнер. К сожалению, один из таких сигналов – тошнота. Другой фактор – это повышение уровня гормонов «борьбы или бегства», таких как адреналин, – объясняет доктор Грюнер.

Хотя это помогает поднять уровень сахара в крови, это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, такими как чувство нервозности и напряжения.

У Aaptiv есть тренировки, подходящие для вашего типа телосложения. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Возможно, у вас обезвоживание.

Возможно, вам просто понадобится старый добрый h3O. «Все мы знаем, что похмелье ужасно, – говорит доктор.Гройнер, «но знаете ли вы, что большая часть этого чувства вызвана обезвоживанием?» Он объясняет, что то же самое неприятное ощущение тошноты в животе возникает, если вы интенсивно тренируетесь, не будучи подготовленным. Поэтому не забывайте правильно заряжаться до и во время тренировки, если вы знаете, что она будет интенсивной.

Ваше тело работает сверхурочно.

Естественно, во время действительно сложной тренировки вы создаете чрезмерную нагрузку на свое тело. Из-за таких колебаний артериального давления и частоты сердечных сокращений доктор Др.Гройнер объясняет, что кровоток в мозгу может быть нерегулярным и непостоянным, что приводит к головокружению и слабости.

«У вашего тела есть рецепторы давления в некоторых частях тела, например, на шее, которые помогают регулировать давление, когда оно чувствует, что артериальное давление слишком высокое или слишком низкое», – объясняет он. «Эта система может работать со сбоями или реагировать слишком медленно, когда вы резко меняете интенсивность или положение во время тренировки».

Изменение кровотока может вызвать недомогание.«Ваше тело направляет кровь туда, где она больше всего нужна во время упражнений», – говорит доктор Грюнер. «Это означает, что во время интенсивных упражнений он перемещается от ваших органов, таких как кишечник, почки и печень, к мышцам, которые очень много работают, чтобы доставлять кислород туда, где он больше всего необходим. Во время более длительной тренировки органы, которые не получают столько крови, как обычно, могут получить легкую травму из-за нехватки кислорода. В большинстве случаев это полностью обратимо. Но это может быть болезненным и привести к диарее и болям в животе.Перевод: вы чувствуете себя больным.

Это совершенно нормально.

Ощущение рвоты после тренировки – довольно частый побочный эффект у спортсменов. По словам доктора Гройнера, тошнота очень часто возникает после длительной или более интенсивной тренировки и может иметь множество физиологических причин. Итог: это нормально!

Если вы испытываете регулярную тошноту, просто уменьшите интенсивность, избегайте употребления этих продуктов и постепенно повышайте ее до этого уровня, чтобы не заболеть. Конечно, если вы оказались в гонке, где остановиться нельзя, Чейз предлагает выйти и выпить (не пыхтеть!) Жидкости, чтобы облегчить желудок.

Начните работу с Aaptiv сегодня и начните видеть результаты. Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы узнать больше.

Тошнота после тренировки: как успокоить желудок после тренировки

Вы можете испытать это независимо от вашего уровня физической подготовки, но более вероятно, что вы пострадаете, если ваше тело не привыкнет к работе, на которой вы работаете пройти через это.

Какие тренировки чаще вызывают тошноту?

Опять же, тренировки, которые идут тяжелее или дольше, чем те, к которым вы привыкли, могут быть особым риском.Это может означать цикл HIIT, спринт, темповый бег или более длительный устойчивый бег.

Ваша осанка во время тренировки также может повлиять на ваши шансы почувствовать тошноту. Возьмем, к примеру, езду на велосипеде. Верхний Г. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Sports Medicine, симптомы, такие как тошнота, могут быть более распространенными из-за повышенного давления в брюшной полости, чем из-за принятия «аэродинамического» положения (опускание туловища вместо того, чтобы сидеть прямо).

Кроме того, некоторые тренировки по поднятию тяжестей хуже других, когда дело доходит до управления тоннами кровотока – например, день ног может сделать вас более склонным к тошноте, чем силовая тренировка, когда вы выполняете изолирующие упражнения.«Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, с которой ноги способны справиться», – говорит Сидман. «Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще больше усилить эту реакцию, поскольку каждая мышца тела будет бороться за кровоток».

Может ли еда вызывать тошноту, вызванную тренировкой?

Тренировка с достаточным количеством жидкости и топлива важна, но хорошего может быть слишком много. «Избыток пищи и жидкости в желудке перед тренировкой может вызвать тошноту, вызванную физической нагрузкой, просто потому, что в желудке не будет достаточной циркуляции крови для обеспечения оптимального пищеварения», – говорит Сидман.

Чтобы избежать ощущения вялости, переедания и рвоты во время тренировки, Сидман предлагает спланировать тренировку примерно через полтора-три часа после обычного приема пищи.

Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры приветствуются за их способность дольше сохранять сытость, это не очень хорошо, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. «Сведите к минимуму употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, что приведет к интенсивной тренировке, потому что жиры дольше остаются в желудке и им требуется больше времени для переваривания», – говорит он.Вы можете отказаться от клетчатки и большого количества белка перед тренировкой, если вы тоже склонны к тошноте.

Если вы не можете планировать тренировку вокруг приема пищи, вы можете немного перекусить перед тренировкой – просто постарайтесь не есть в течение часа после начала тренировки, если вы склонны к тошноте, говорит Сидман. И постарайтесь не пить воду непосредственно перед тренировкой – сосредоточьтесь на том, чтобы пить постоянно.

Вот что делать, если вы чувствуете тошноту во время или после тренировки.

Если вы чувствуете, что вас тошнит после тренировки, успокойте желудок, расслабившись.

«Прогулка в медленном или умеренном темпе после тренировки – один из лучших способов свести к минимуму тошноту, вызванную физической нагрузкой, даже если она уже наступила», – говорит Сидман. По его словам, вы также можете попробовать лечь, расположив ноги выше уровня живота, что поможет перенаправить кровь обратно к сердцу и пищеварительной системе.

И хотя большую часть времени в спортивных напитках нет необходимости, они могут стать отличным восстанавливающим напитком, если вы почувствуете себя плохо. «Жидкости с быстроусвояемыми углеводами вызывают более быстрое выделение жидкости и дополнительно способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты», – говорит Сидман.

Вот как предотвратить тошноту после тренировки.

Если вы часто чувствуете тошноту после тренировки, попробуйте уменьшить ее интенсивность. Помните, что постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы переусердствовали.

«Даже для целей метаболической подготовки цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм», – говорит Сидман. Вы также можете делать более длительные периоды отдыха между упражнениями.

Если вы чувствуете тошноту после тяжелых тренировок всего тела, вы также можете изменить свой распорядок так, чтобы вы работали интенсивно только в одной области. Он говорит, что если вы, например, интенсивно тренируете верхнюю часть тела, расслабьтесь в этот день с нижней частью тела.

В конце концов, тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, но, вероятно, не причинит вам вреда. «Если реакция от легкой до умеренной сразу после тренировки, скорее всего, не о чем беспокоиться, особенно если она утихнет в течение 60 минут», – говорит Сидман.

Если это происходит все время или продолжается задерживаться, говорит он, вы можете пройти обследование у врача, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит, потому что меньше всего вы хотите, чтобы ваша физическая нагрузка была сорвана. тошнить каждый раз.

Связано:

Рвота, вызванная физической нагрузкой

Желудочно-кишечные (ЖКТ) симптомы – частые жалобы, о которых сообщают спортсмены. Частота возникновения таких проблем заметно различается в разных источниках данных, но это касается не менее 20% [1] спортсменов, а в некоторых исследованиях достигает даже 70% [2].Возникновение нарушений ЖКТ зависит от возраста, пола, тренировок и физической работоспособности [1]. Также он заметно различается по различным спортивным дисциплинам. В целом, наиболее сильно пострадавшая группа – это спортсмены на выносливость, участвующие в напряженных длительных упражнениях [3]. Одна из наиболее изученных и описанных групп – марафонцы. До 83% из них жалуются на признаки GI и напрямую связывают их с бегом [4]. Однако другие спортсмены также испытывают симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время тренировок и соревнований.

Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта обычно делятся на две группы в зависимости от анатомической части пораженного желудочно-кишечного тракта. Нарушения со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта включают тошноту, рвоту, желудочно-пищеводный рефлюкс, изжогу и отрыжку [5]. Эти симптомы обычно распространены, но чаще возникают у велосипедистов, чем у бегунов. Симптомы со стороны нижних отделов желудочно-кишечного тракта, напротив, чаще возникают у бегунов [1] и включают диарею, кишечные спазмы, желудочно-кишечные кровотечения и метеоризм [5–7].

Хотя большинство спортсменов привыкли к симптомам желудочно-кишечного тракта, связанным с физической нагрузкой, и не считают их связанными с заболеванием, некоторые из них обращаются за медицинской помощью. Диагностический процесс особенно необходим при ухудшении физической работоспособности спортсменов из-за признаков ЖКТ. Такие состояния часто требуют многочисленных тестов, визуализационных исследований или даже инвазивных обследований. Хотя в большинстве случаев причиной являются (более или менее физиологические) функциональные расстройства, симптомы со стороны ЖКТ могут быть спровоцированы соматическим заболеванием, которое требует лечения.

Целью данной статьи является описание случая тошноты и рвоты, связанной с физической нагрузкой, о которых сообщил профессиональный спортсмен, с последующим расследованием возможных причин такого состояния.

21-летний мужчина, профессиональный бегун на средние дистанции, был госпитализирован для диагностики рвоты, вызванной физической нагрузкой. Симптомы возникали эпизодически после напряженных тренировок или соревнований, в среднем 4–5 раз в год. Единственным сопутствующим симптомом была тошнота за несколько секунд до появления рвоты, без каких-либо других признаков и последующих жалоб.Пациент сообщил, что последний раз он ел всегда, по крайней мере, за 2 часа до упражнения. Рвота жидкая с небольшим добавлением желчи. В анамнезе не выявлено хронических заболеваний. В прошлом не было никаких операций. Он также не принимал никаких лекарств. Ежедневные тренировки обычно длились от 1 до 1,5 часов. При физикальном обследовании отклонений от нормы не выявлено.

Лабораторные анализы, включая электролиты, общий анализ крови и биохимические анализы, были в пределах нормы, за исключением слегка повышенного уровня тиреотропного гормона (ТТГ) при нормальных концентрациях гормонов тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3) (точные результаты представлены в) .При гастроскопии, УЗИ и рентгенографии верхних отделов желудочно-кишечного тракта в позе Тренделенбурга не было обнаружено причин симптомов, о которых сообщалось. Была проведена электрокардиография (ЭКГ) с нагрузкой, но в результате была достигнута максимальная частота сердечных сокращений, выявившая очень хорошую переносимость физической нагрузки, без каких-либо жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта. Во время тестовой ЭКГ изменений сегмента ST, аритмии или атриовентрикулярной блокады не выявлено. Артериальное давление в состоянии покоя составляло 130/70 мм рт. Ст., А в конце теста достигло 190/80 мм рт.Подробное интервью о питании не выявило каких-либо расстройств пищевого поведения или пищевой непереносимости, за исключением относительно небольшого потребления жидкости. Поскольку соматическое заболевание было исключено, мы диагностировали функциональное расстройство. Мы рассмотрели задержку опорожнения желудка, вызванную механическим воздействием физических нагрузок, усиленных обезвоживанием. Пациенту было рекомендовано увеличить потребление жидкости с осторожностью в отношении добавок электролитов до и во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания. После 3 месяцев наблюдения он сообщил об одном эпизоде ​​рвоты после напряженных тренировок при высокой температуре, но в тот день признался, что потреблял жидкость неправильно.

Таблица I

^5,41843 белок (CRP) [мг / л] Тиреотропный гормон (ТТГ) [мкЕд / мл]

Тест / параметр	Результат
Индекс массы тела (ИМТ) [кг / м 2 ]	21,32
Артериальное давление [мм рт. 130/80
Натрий (Na) [ммоль / л]	141
Калий (K) [ммоль / л]	4,17
Кальций (Ca) [мг / дл]	10,07
Магний (Mg) [мг / дл]	1.91
Креатинин [мг / дл]	0,79
Клиренс креатинина [мл / мин]	146,45
Глюкоза в плазме натощак [ммоль / л]
1,90
Аспартаттрансаминаза (SGOT) [Ед / л]	22
Аланинтрансаминаза (SGPT) [Ед / л]	15	18
4.58
Трийодтиронин (T3) [пмоль / л]	5,11
Тироксин (T4) [пмоль / л]	15,7
Анализ крови (WBC) 3 9032 мкл]	9,50
Количество эритроцитов (RBC) [× 10 6 / мкл]	5,25
Гемоглобин (Hb) [г / дл]	15,9	18 Hex ) [%]	44,5
Средний корпускулярный объем (MCV) [fl]	84.8
Тромбоциты (PLT) [× 10 3 / мкл]	151

Тошнота и рвота – частые желудочно-кишечные заболевания, связанные с физической нагрузкой, которые могут иметь различные причины. Чаще всего они возникают в результате функционального расстройства и поэтому могут считаться физиологическими, но также относительно редко могут быть связаны с некоторыми конкретными соматическими заболеваниями. Физиологические причины включают задержку опорожнения желудка, внутреннюю ишемию, обезвоживание и, возможно, гипонатриемию.Соматические причины, с другой стороны, сопровождают такие заболевания, как острая почечная недостаточность, тепловой удар, анафилаксия, вызванная физической нагрузкой, спайки желчного пузыря, холангит или панкреатит, феохромоцитома, ишемия сердца, септический тромбоз верхней брыжеечной и левой воротной вены ().

Таблица II

Причины тошноты и рвоты во время физических упражнений

^{903 Септический тромбоз левой воротной вены}

Частые физиологические причины	Редкие соматические причины
Задержка опорожнения желудка	Острая почечная недостаточность	5	18 Острая почечная недостаточность	5	18
Обезвоживание	Анафилаксия, вызванная физической нагрузкой, вызванная пищевыми продуктами
(Гипонатриемия)	Спайки желчного пузыря
	Холангит / панкреатит
	Холангит / панкреатит
	Кардинальная болезнь / панкреатит

У нашего пациента наблюдались функциональные нарушения верхних отделов желудочно-кишечного тракта, вызванные задержкой опорожнения желудка.Это расстройство чаще провоцируется высокоинтенсивными упражнениями, а низкоинтенсивные тренировки могут даже ускорить опорожнение желудка [5, 8]. Негативный эффект на опорожнение желудка наблюдал Leiper et al. у спортсменов во время активности, достигающей 75% от их VO ₂ max [9].

Помимо интенсивности упражнений, еще одной частой причиной таких нарушений у спортсменов является обезвоживание [10]. Как было описано, наш пациент продемонстрировал уменьшение симптомов после соответствующей гидратации до и во время тренировки.Однако есть много противоречий в рекомендациях относительно правильного увлажнения во время физических упражнений, особенно высокой интенсивности [6]. Опорожнение желудка зависит от концентрации и комбинации углеводов. Jeukendrup et al. сообщил, что это может быть отсрочено употреблением гипертонических углеводных жидкостей [11]. С другой стороны, в одном исследовании, в котором сравнивался эффект гидратации водопроводной водой и 7% раствором углеводов, было доказано, что последний вызывает более быстрое опорожнение желудка [12].Комбинация нескольких углеводов (глюкозы и фруктозы) также может помочь в достижении более быстрой доставки жидкости по сравнению с раствором, содержащим только глюкозу. Вероятно, наиболее эффективным способом регидратации является использование жидкостей с 8% содержанием углеводов, как утверждают Jeukendrup et al. [13].

Помимо состояний, представленных нашим пациентом, существует ряд других причин желудочно-кишечных симптомов у спортсменов. Один из них – висцеральная ишемия. Физические упражнения провоцируют усиление симпатоадреналовой активности, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и силы сокращения [14].Он также усиливает кровоток в сокращающихся мышцах и коже, что обеспечивает лучшую адаптацию к повышенной мышечной работе и рассеиванию тепла [2]. Все это возможно благодаря одновременному снижению распределения крови в чревной области, почках и несокращающихся мышцах [14]. Снижение кровотока к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% при нагрузке с интенсивностью 70% VO ₂ max [6]. Qamar et al. наблюдал кровоток в верхней брыжеечной артерии с помощью чрескожного ультразвукового допплера после 15 минут тренировки.Они обнаружили снижение кровотока на 43% сразу после физической нагрузки [15]. По данным van Wijck et al. , снижение внутреннего кровотока наиболее сильно выражено в течение первых 10 минут упражнений, а восстановление перфузии ЖКТ наиболее ярко выражено в течение первых 10 минут отдыха [16]. Такая физиологическая висцеральная гипоперфузия включает процессы, которые могут привести к жалобам на желудочно-кишечный тракт. Van Wijck et al. сообщил об увеличении маркеров повреждения кишечника во время гипоперфузии желудочно-кишечного тракта, связанной с физической нагрузкой.Более того, это коррелировало с временным увеличением проницаемости тонкого кишечника; однако это не привело к бактериальной транслокации [16]. Этот вывод согласуется с исследованием Moore et al. , который не выявил доказательств того, что эндотоксемия может быть причиной желудочно-кишечных симптомов у велосипедистов на длинные дистанции после 100-мильной поездки [17]. С другой стороны, Brock-Utne et al . сообщили о повышенных концентрациях эндотоксина в плазме у 81% бегунов, нуждающихся в медицинской помощи после бега 89.Ультрамарафон на 4 км. Около 80% из них сообщили о жалобах на желудочно-кишечный тракт, включая тошноту и рвоту [18]. Помимо этих несоответствий, проблема эндотоксемии из-за повышенной проницаемости тонкого кишечника в основном касается спортсменов, занимающихся чрезвычайно длительной физической активностью, а не нашего пациента, тренировки и соревнования которого обычно длились около 1,5 часов.

Обезвоживание усиливает как задержку опорожнения желудка, так и висцеральную ишемию. Состояние гидратации регулируется несколькими механизмами.Двумя наиболее важными факторами в состоянии покоя и при физической активности низкой интенсивности являются гормональная система натрий-плазменный осмоляльность-плазменный вазопрессин [19] и система ренин-ангиотензин II-альдостерон [20]. Уменьшение массы тела на 2,3%, вызванное потерей жидкости, вызывает гормональный ответ, приводящий к стимуляции жажды при занятиях с низкой интенсивностью [21]. В исследовании Maresh et al. здоровых добровольцев с гипогидратом пили больше во время упражнений низкой интенсивности по сравнению с группой, получавшей обезвоживание.Их гидратационный статус после физической активности был сопоставимым [20]. Однако высокоинтенсивные упражнения (например, тренировки нашего пациента) и эмоциональный стресс перед спортивными соревнованиями вызывают катехоламиновый стимул, подавляющий жажду [2].

Напротив, чрезмерно высокое потребление жидкости во время физической активности может также вызвать желудочно-кишечные, а также неврологические осложнения. Одной из потенциально серьезных причин тошноты и рвоты во время или после занятий спортом является гипонатриемия, вызванная физической нагрузкой, впервые описанная Noakes et al. в 1985 г. [22]. Этот электролитный дисбаланс вызван массивными потерями натрия во время потоотделения с последующим чрезмерным потреблением жидкости с низким содержанием натрия [23]. Гипонатриемия определяется уровнем натрия в сыворотке ниже 135 мэкв / л, но обычно она остается бессимптомной до тех пор, пока концентрация не станет ниже 125 мэкв / л [24]. Это заболевание относительно часто встречается у участников длительных спортивных соревнований на выносливость, таких как марафонские бега или триатлон. Распространенность гипонатриемии, вызванной физической нагрузкой, составляет 12.5% (исследование Киппса и др. после Лондонского марафона 2003 г. [25]) и даже 29% (после гавайских соревнований по триатлону Ironman согласно Speedy и др. [26]). Риск развития гипонатриемии, вызванной физической нагрузкой, пропорционален продолжительности физической активности и общему количеству жидкости, выпитой во время соревнований [27]. Возможной патофизиологической основой гипонатриемии, вызванной физической нагрузкой, является чрезмерная секреция вазопрессина, аналогичная синдрому несоответствующей секреции антидиуретического гормона (SIADH) [28].В исследовании Hew-Butler et al. , концентрация вазопрессина была повышена у спортсменов после бега на ультрамарафоне на 56 км [29]. Siegel и др. . в своем исследовании описали механизм неосмотической секреции антидиуретического гормона, стимулируемой интерлейкином-6, полученным из мышц, у марафонцев [30]. Однако возникновение гипонатриемии, вызванной физическими упражнениями, не ограничивается физическими упражнениями и спортивными соревнованиями на выносливость. Имеются случаи серьезной гипонатриемии (о которых сообщают, например, Zelingher et al. и William et al. ), затрудняющие выполнение упражнений средней тяжести, выполняемых любителями [31, 32]. Анастасиу и др. в своем исследовании сосредоточили внимание на роли замещения натрия жидкостями, потребляемыми во время упражнений. Они показали, что потребление натрия с углеводно-электролитными напитками может предотвратить потерю натрия [33].

Хотя соматические причины жалоб со стороны ЖКТ, связанных с физической нагрузкой, довольно редки, они также могут быть причиной таких симптомов, как тошнота и рвота у спортсменов.Например, тошнота и рвота после тренировки могут быть первыми симптомами острой почечной недостаточности. Часто сообщается о наличии сопутствующей боли в пояснице. Группа, подвергающаяся наибольшей опасности, – это неподготовленные люди, занятые интенсивными физическими упражнениями; однако имеются сообщения о случаях заболевания у профессиональных спортсменов [34]. Патофизиологической основой этого состояния является острый тубулярный некроз, но причины, по которым сообщается, различаются. Рабдомиолиз возникает, когда миоглобин высвобождается из-за массивного мышечного повреждения, которое является результатом физических упражнений или травм во время тренировки.Этот процесс может быть усилен сопутствующей инфекцией [35]. Миоглобин в высоких концентрациях токсичен для почек и может привести к некрозу канальцев. Другой причиной острой почечной недостаточности, вызванной физической нагрузкой, может быть идиопатическая почечная гипоурикемия. Это генетическое заболевание, вызывающее усиленную почечную экскрецию уратов, что приводит к концентрации мочевой кислоты в сыворотке ниже 1 мг / дл [36, 37]. Такие случаи были зарегистрированы, например, в Японии Kikuchi et al. [38] и Корея Ким и др. [36].

Николсон et al. в своем исследовании наблюдали несколько случаев теплового удара. Это серьезное медицинское осложнение обычно возникает после тренировки в жаркой среде без надлежащего приема жидкости. Симптомы включают тяжелое нарушение центральной нервной системы (включая тошноту и рвоту), гиперпирексию и сухость кожи [39].

Тошнота и рвота, сопровождающиеся крапивницей, бронхоспазмом и ларингоспазмом, являются симптомами анафилаксии, спровоцированной пищевой аллергией [40].Существует особый тип аллергии, при котором аллергическая реакция возникает только тогда, когда прием определенной пищи сопровождается физическими упражнениями. Анафилаксия, вызванная пищевой зависимостью, вызванная физической нагрузкой, вызывается увеличением кишечной проницаемости, что способствует всасыванию аллергенов. Эту медицинскую проблему может быть очень трудно идентифицировать – диагноз часто можно установить только после дальнейших эпизодов анафилаксии и точного диетического интервью, поскольку потребление аллергенов или физические упражнения сами по себе не вызывают анафилаксию [6].

Есть также некоторые исследования, в которых сообщается о редких случаях желудочно-кишечных симптомов, вызванных физическими упражнениями, причинами которых являются соматические внутренние или хирургические заболевания. Dimeo et al. описал случай бегуна на длинные дистанции, страдающего желудочно-кишечными симптомами во время нагрузки. Причины – наличие лишних связок, соединяющих толстую кишку, брюшную стенку и желчный пузырь. Холецистэктомия и резекция спаек привели к исчезновению симптомов [41]. Touzios et al. Под наблюдением пациентов после гепатико – или панкреатоеюностомии, у которых развился холангит или панкреатит после физических нагрузок.Они определили вызванное физическими упражнениями повышение внутрибрюшного давления как причину нарушений и рекомендовали избегать тяжелых упражнений. Это предохраняло пациентов от рецидива заболевания [42]. В D’Antono et al. Исследование , тошнота и рвота в дополнение к боли в груди во время упражнений были положительными предикторами острой ишемии сердца у женщин и мужчин. Средний возраст исследуемой группы составил 58 лет [43]. Согласно King et al. , тошноту и рвоту также следует рассматривать как симптомы феохромоцитомы.Девять пациентов (4,4% от исследуемой группы) сообщили о тошноте и рвоте, связанных с физической нагрузкой, как о первых признаках феохромоцитомы, и они отметили исчезновение симптомов после удаления опухоли [44]. Walsh et al. сообщил о случае септического тромбоза верхней брыжеечной и левой воротной вены у туриста после долгого похода. Симптомы пациента были неспецифическими – тошнота, рвота, боли в животе и лихорадка [45].

Тошнота и рвота – относительно частые симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта у спортсменов, особенно у тех, кто занимается видами спорта на выносливость.В большинстве случаев это особые физиологические реакции на интенсивные упражнения, которые можно облегчить путем надлежащей гидратации. Однако бывают случаи стойкой тошноты и рвоты, вызванные соматическими заболеваниями, которые иногда требуют расширенной диагностики и лечения.

Насколько часто бывает рвота после тренировки?

Вы совершенно не справляетесь со своим классом спина, и ваш смузи после поездки уже в поле зрения, когда внезапно вы в панике думаете: как, черт возьми, я сниму ботинки с этого велосипеда? Меня сейчас стошнит.Не волнуйтесь, такое бывает. (Серьезно, исследование спортивной медицины 2014 года показало, что 30–50 процентов спортсменов испытывают желудочно-кишечный дискомфорт во время упражнений, и да, в том числе и рвота.)

Так в чем же дело? По словам Стейси Голдберг, консультанта по питанию, генерального директора и основателя Savorfull, ответ может заключаться в перекусе перед тренировкой. Вот почему «так важно быть связанным с тем, что вы едите и как вы себя чувствуете, когда тренируетесь», – говорит она. “Многие спортсмены не установили эту связь.Вы должны практиковать много внимательности, когда дело доходит до еды перед тренировкой ».

Готовы к тренировкам без рвоты? Вот 4 совета, как избежать неприятного сценария выхода из тренировки в поисках мусорного ведра.

Фото: Stocksy / Evil Pixels Imagery

1. Никогда не ешьте новую пищу перед тренировкой

«Обычно, когда кто-то начинает новую фитнес-программу или не является постоянным спортсменом или тренируется, новые продукты потребляются, пока они» Мы также делаем новые тренировки », – говорит Голдберг.«Таким образом, они могут потреблять то, что может вызвать расстройство желудка, тошноту и рвоту, если их организм не привык к этой пище».

Она рекомендует есть то, что, как вы знаете, вам подойдет (и вести дневник питания, чтобы отслеживать, как различные предтренировочные приемы пищи влияют на вас во время пота).

Фото: Stocksy / Clique Images

Истории по теме

2. Не ешьте слишком много

Итак, вы готовы придерживаться своего протеинового батончика в качестве предтренировочного перекуса, но Голдберг предостерегает от этого ограничения. не будет иметь никакого значения, если вы съедите слишком много продуктов за один раз.

«Никогда не стоит хорошо поесть, а потом пойти на тренировку», – говорит она. «Расстройство желудка и жалобы чаще возникают, когда вы едите в течение нескольких часов после тренировки, поэтому вам действительно нужно дать своему организму добрых три часа, чтобы переварить вашу еду».

Ее совет? Ешьте что-нибудь маленькое за 30 минут до часа до тренировки и избегайте жареных, жирных или слишком богатых клетчаткой продуктов (все это затрудняет их быстрое переваривание). Вместо этого выберите закуски, богатые углеводами и белками, например овсянку с орехами или банановое и миндальное масло.

Фото: Stocksy / Alexey Kuzma

3. Не жуйте жевательную резинку

«Я часто наблюдаю тошноту у людей, которые жуют жевательную резинку во время тренировок, потому что жевательная резинка содержит много искусственных подсластителей и сахарного спирта», – говорит Голдберг.

Она рекомендует воздерживаться от предтренировочных продуктов, содержащих сахарные спирты, такие как эритрит, ксилит и сорбит (которые часто содержатся в протеиновых батончиках и даже в авокадо), потому что они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Фото: Stocksy / Studio Firma

4.Оставайтесь гидратированными (но не переусердствуйте!)

Голдберг говорит, что во время тренировок очень важно найти баланс между достаточным количеством жидкости и таким большим количеством жидкости в желудке, что вас тошнит.

Уловка? Если вы чувствуете жажду, выпейте воду во время урока, но, вероятно, не стоит выпивать тонну воды.