Упражнение при запоре: Запор у взрослого человека | Что делать при сильных запорах кишечника в домашних условиях | Почему начался и не проходит запор

Содержание

Упражнения для дефекации. Упражнения против запоров

Упражнения при запоре и гимнастика показаны для восстановления регулярного опорожнения кишечника. При малоподвижном образе жизни заметно ухудшается пищеварение, снижается перистальтика кишечника, и, как следствие, возникает запор. Выполнение ежедневных гимнастических упражнений позволит восстановить нормальный тонус кишечника, возродить его сократительную активность и регулярную дефекацию. Важное правило: упражнения при запорах выполняются до или после еды.

Ни дня без движения

Недостаток движения часто бывает причиной вялости кишечника и нарушения его регулярного опорожнения. Возникающие при этом хронические запоры приводят к отравлению организма собственными токсинами. В результате ухудшается самочувствие, возникает дискомфорт и понижается работоспособность. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение.

Под запором называют состояние задержки или недостаточной дефекации в течение двух и более суток. Он имеет «свои» характерные признаки:

  1. Малое количество испражнений твердой консистенции.
  2. Чувство недостаточного опорожнения после дефекации.
  3. Невозможность опорожниться без сильного натуживания.

В зависимости от причины неудовлетворительного опорожнения кишечника различают:

  • Атонический запор – регулярная дефекация нарушена по причине слабости гладких мышц кишечника. Развивается синдром «ленивого» кишечника, при котором снижена перистальтика и нарушено продвижение кишечного содержимого. Причинами таких запоров могут быть малоподвижный образ жизни у взрослых и детей, состояния после полостных операций, заболевания желудочно-кишечного тракта и зубов, а также диета, бедная клетчаткой. Стул обильный и очень плотный, дефекация болезненна и может спровоцировать появление трещин анального прохода.

Часто пациенты решают подобную проблему путем наименьшего сопротивления, купив в ближайшей аптеке слабительное средство, которое помогает очистить кишечник, но саму причину не убирает. Кроме того, слабительные препараты имеют одно, не совсем примечательное свойство: к ним возникает привыкание.

  • Спастический запор. Моторика кишечника сохранена, продвижение кишечного содержимого нарушено из-за спазма участка кишечника. Отличительной особенностью при этом является вздутие живота, ощущение опорожнения не до конца, твердый «овечий» стул. Процесс дефекации осложняется болями, потребностью в натуживании и общим дискомфортом.

В обоих случаях запора можно избежать применением слабительных. Помочь кишечнику способна ежедневная гимнастика при запорах, тренирующая мышцы брюшного пресса и диафрагмальные мускулы. В комплексе с массажем живота и коррекцией питания гимнастика восстанавливает нормальную работу кишечника и способствует улучшению его опорожнения. Рассмотрим, какие упражнения способны помочь кишечнику восстановить свою функцию.

Некоторые физические упражнения при атонических запорах весьма эффективны и для маленьких детей. Прием слабительных для этих пациентов крайне нежелателен, а иногда и вовсе противопоказан. Ежедневная утренняя гимнастика и правильный рацион за короткий период восстановят перистальтику кишечника у ребенка.

Маленьким и взрослым: упражняемся правильно

Перечислим упражнения от запора для взрослых и детей:

  • Упражнение от запора № 1 «Велосипед».

Лежа на спине, поднимаем ноги и с согнутыми коленями делаем движения, имитирующие кручение педалей. Это упражнение эффективно для взрослых и детей старшего возраста. Выполняют его медленно, следя за ритмичностью дыхания, повторять не менее 20 раз.

  • Упражнение от запора № 2.

В положении лежа на спине согнуть одновременно ноги и прижать их к животу, обхватить руками. Через 5 секунд опускаем и выпрямляем их. Для облегчения упражнения движения делаем поочередно левой и правой ногой. Очень полезно для кишечника, за счет своеобразного массажа уменьшается его вздутие и выводятся газы.

  • Упражнение против запора № 3 для взрослых.

Стоя на коленях (спина прямая), сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Опускаем голову между рук. Аккуратно приседаем на ягодицы поочередно вправо, затем влево.

  • Упражнения от запора № 4.

Сесть на кровать, ноги вместе. Руки положить на талию. Правым локтем стараемся коснуться левого колена и наоборот. Рекомендовано выполнять до десяти раз в каждую сторону. Упражнение эффективно при запорах и хорошо разрабатывает мышцы спины.

  • Упражнение против запора № 5.

Лежа развести руки. Вдохнув, слегка прогнуться с одновременным «подтягиванием» ануса. Выдохнув, расслабиться. После отдыха повторить еще 5 раз.

Упражнение от запора № 6 «Ножницы». В положении лежа разводить поочередно ноги в горизонтальном и вертикальном направлении. Можно делать детям.

Упражнения при запорах, гимнастика, пробежки и велосипедные прогулки восстанавливают нормальную работу пищеварительного тракта и способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Практика йоги

Ежедневная практика йоги оказывает общее оздоравливающее и укрепляющее действия на организм. Регулярное и верное выполнение некоторых асан позволяет:

  1. Укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы.
  2. Улучшить моторику желудка и кишечника.
  3. Уменьшить вздутие живота.

Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение быстро устраняют запор и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Делать асаны лучше утром до еды.

  • «Поза плывущей рыбки».

Эффективное упражнение, восстанавливающее перистальтику кишечника. Лечь на живот, переплести пальцы рук над макушкой. Отвести левое колено в сторону вверх. Левый локоть положить на него, голова на правом предплечье. Повторить на противоположную сторону.

  • Асана Баласана.

Выполняется лежа на спине. Руки раздвинуть в стороны. Взгляд устремлен вверх. Важный момент: ладони развернуты наружу. На протяжении десяти минут лежать, глубоко дыша носом. Это простое, но эффективное упражнение от запора оздоравливает кишечник, расслабляет тело и улучшает концентрацию.

Поза Треугольника. Снимает напряженность, расслабляет, способствует улучшению перистальтики, пищеварения, восстанавливает регулярность опорожнения кишечника. Хорошо прорабатывает мускулы спины, особенно в пояснице и благотворно влияет на внутренние органы. Выполняется так:

  1. Стоя прямо, ноги на ширине 80 см, развести руки.
  2. Медленно на выдохе наклонять туловище вправо с немного согнутым коленом. Правой рукой касаемся пальцев правой ноги, руки удерживаем на одной линии. Смотрим на верхнюю руку.
  3. На вдохе возвращаемся в начальное положение, при этом контролируем, чтобы положение рук было на одной линии. Повторить в противоположную сторону. Рекомендовано ежедневно выполнять до пяти циклов на каждую сторону. Упражнение нужно делать не ранее, чем через два часа после еды.

  1. В положении стоя глубоко наклониться, выдохнув, чтобы ладони достали до пола.
  2. Постараться коснуться коленей лбом.
  3. Ноги выпрямить, не перенапрягаться.
  4. Подымаясь, глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает отложения жира на животе, восстанавливает пищеварение и активность кишечника, предупреждает запоры. Его нужно делать ежедневно утром через час после еды.

Гимнастика и ежедневные физические упражнения от запора, а также правильное питание способны помочь кишечнику восстановить нормальную работу и ощутимо улучшить качество жизни. Здоровый кишечник и регулярное его опорожнение – это путь к здоровому долгожительству.

Запор – это нарушения в перистальтике кишечника, при котором затрудняется движение и дефекация каловых масс. Лечение этого нарушения может быть экстренным, если началась интоксикация организма и больному срочно нужна помощь, а может быть постепенным, если запор приобрел хроническую форму.

Для правильного выбора лечебных мероприятий нужно определить тип заболевания. В целом, запор – это невозможность дефекации в течение двух суток (или более). У здоровых людей, вследствие нарушения принципов правильного питания, хронический запор может быть двух видов: атонический и спастический.

  • Атонический – характеризуется отсутствием дефекации более трех суток, наблюдается уплотнение каловых масс, чередование пластичных и твердых каловых масс, сложности при опорожнении. Есть риск трещин прямой кишки, развития геморроя и растяжения кишок.
  • Спастический – вызван спазмами в толстом кишечнике, корень проблемы следует искать в расстройствах работы центральной нервной системы. Сопровождается дискомфортом, «овечьим калом».

Каждый из этих видов требует особого подхода при лечении. Сопровождаются метеоризмом, отсутствием аппетита, легким чувством тошноты и зябкости, общим недомоганием и раздражительностью.

Любой из видов может закончиться интоксикацией и обрести острую форму, способствуя дисбактериозу, если не начать лечение своевременно.

Профилактические меры

Профилактика запоров подразумевает соблюдение правил правильного питания, распорядка дня и умеренной физической активности. Кроме того, необходимо лечение и сопутствующих заболеваний, ставших причиной хронического запора.

Профилактические меры:

  • Не игнорировать позывы к опорожнению, а постараться опорожнить кишечник поскорее;
  • При невозможности дефекации в течение двух дней по причине гиподинамии или неправильного питания, застолий, рекомендуется очистительная клизма с теплой водой или масляная;
  • Часто применять клизмы не рекомендуется, так как это снизит моторику кишечника, разрушит микрофлору и приведет к синдрому ленивого кишечника – перистальтика уменьшится, и дефекация будет производиться только с помощью клизм;
  • Рекомендуемый препарат на основе сенны лучше принимать умеренно и редко, так как сенна может вызывать воспалительные процессы в слизистых оболочках кишечника;
  • Проводить профилактику стрессов, лечить нарушения в работе ЦНС, соблюдать режим и здоровую длительность сна.

Принимаемую пищу нужно пережевывать тщательно и не набивать полный рот – это улучшит пережевывание и обработку слюной. Избегайте пищи с избыточными вкусовыми показателями – такая еда вызывает жажду.

После правильного приема пищи не должно хотеться пить. Вода разбавляет желудочные соки, отчего их концентрация снижается. Пить можно как минимум через час после трапезы. Переедать также не рекомендуется, так как это вызывает частичное переваривание, брожение в кишечнике.

  • Добавьте в свой рацион больше салатов из отваренных и тертых овощей – они должны быть немного сыроваты;
  • Увеличьте количество кисломолочной продукции в рационе, в особенности – кефира;
  • В качестве десертов прекрасно подойдут сухофрукты, которые активизируют перистальтику кишечника и способствуют его очищению;
  • Слизистые каши и супы на обед ускорят очищение кишечника и приведут в норму перистальтику при хроническом запоре.

Желательно, чтобы употребляемые блюда были не слишком горячи, и не холодны, лучше всего переваривается теплая пища.

Лечебная физкультура

Упражнения при запорах у взрослых предназначены для нормализации моторики кишечника. Способы выполнения лечебной гимнастики различаются при разных видах запоров.

  • При запорах, вызванных спазмом, упражнения от запора призваны уменьшить спазм, потому их нужно проводить не торопясь или в умеренном темпе. Упражнения на мышцы пресса не рекомендуются. Кроме того, данные упражнения не только снижают спазмы, но и борются с неврозами, остеохондрозом. Тренировка проходит в форме чередования упражнений и расслабления.

  • При запорах, вызванных гиподинамией, гимнастика для кишечника при запорах выполняется быстрее, оказывается небольшая нагрузка. Выполняют движения, способствующие продвижению каловых масс по кишкам, используют дополнительные отягощения, а также направленные на укрепление брюшной мускулатуры. Пользу оказывают кардио-тренировки.

В число полезных тренировок входит плавание. Начинать занятие нужно как минимум через два часа после обеда, а полдник должен быть как минимум через час после занятий плаванием.

Гимнастика при атоническом запоре

Начинайте выполнять упражнения для кишечника при запорах через два-три часа после трапезы, темп выполнения – средний. Включите на фоне музыку или видео с пейзажами и ритмичной музыкой для поддержания темпа и хорошего настроения.

  • Начальное положение – лежа на животе, руки сложить и упереться в них лбом. На вдохе – подъем противоположных руки и ноги до ощущения напряжения в позвоночнике. Возвращаемся в исходное положение, выдыхаем. На вдохе – подъем другой руки и ноги, и снова в начальное положение. Повторение десять раз.
  • Начальное положение аналогичное. На вдохе одну ногу согнуть в колене, повернуться к ней лицом – движение напоминает ползание младенцев. Вернуться в начальное положение и проделать то же самое с другой ногой. Повторение десять раз.
  • Имитация плавания. Исходное положение – как в первом упражнении. На выдохе опустить голову вниз, руки выпрямить. На вдохе голова приподнимается, руки отводят в стороны. В продолжение вдоха руки сложить вдоль туловища, кисти передвинуть к плечевым суставам. Повторение столько же.

  • После трех подходов сделать расслабляющее упражнение. Лежа на животе, сложить руки и положить на них голову, покачивать в сторону бедрами для снятия напряжения спинных мышц.
  • Упражнение, имитирующее форму самолетика. Начальное положение то же, руки развести в стороны немного заводя за спину, голову поднять на вдохе, стараясь не перегружать мышцы шеи, ноги сомкнуты вместе и приподняты. Положение выдержать минуту, выполняется один раз.
  • Повторение четвертого упражнения для снятия нагрузки со спины.
  • Исходное положение – упираясь руками в пол, ноги сомкнуты вместе. Отжаться с выпрямлением рук, упереться в кисти руки и колени, вдохнуть. Присесть на пятки, руки вытянуть перед собой, выдохнуть. Снова опереться на кисти рук и колени, вдохнуть. Вернуться в первое положение, выдохнуть. Повторить десять раз.
  • На четвереньках выпрямить одну ногу, поднимая вверх со вдохом. Задержать ногу ненадолго и поджать медленно к животу с выдохом. Повторение двадцать раз.
  • ИП – сидя на полу, ноги разведены. Одной рукой дотянуться до противоположной ноги с выдохом, вернуться в ИП, вдохнуть. То же самое повторить для другой ноги и руки, десять раз.

Гимнастика при спастическом запоре

Гимнастика при запорах спастической природы выполняется медленно, в неторопливом темпе.

При запоре по причине спазма важно не перегружать брюшную мускулатуру.

  • В положении лежа на животе и подложив руки под голову выполнять легкие покачивания приподнятым тазом в стороны. Это упражнение расслабляет спинную мускулатуру.
  • Исходное положение то же. Голову поднять, посмотреть перед собой, одновременно в коленях согнуть ноги на вдохе. Вернуться в ИП на выдохе. Повторить шесть раз, затем провести первое упражнение.
  • Ноги вместе, выпрямлены. Правую ногу ровно приподнять, закинуть за левую и коснуться стопами пола. Вернуться в ИП и выполнить то же самое левой ногой. Повторение четыре раза.
  • Поднять голову, посмотрев за плечо. Вернуться в ИП. Посмотреть за другое плечо, немного задержавшись. Повторить четыре раза.

  • ИП то же. Правое колено сдвинуть по полу в согнутом состоянии, устремляя к правому локтю на вдохе. Вернуться в ИП на выдохе, проделать аналогичное упражнение для левой ноги. Движение похоже на ползания младенца по полу. Затем сделать первое упражнение.
  • Имитация плавания брасом. Набирая максимальную амплитуду, в положении лежа имитировать плавание и вытягивать руки вдоль туловища в конечном положении. При разведении рук грудная клетка должна быть приподнята.
  • В положении лежа на животе, руками подпереть подбородок. Одну ногу согнуть в колене, стопа выпрямлена, пальцы тянутся. Вторая нога прямая на полу, упираемся пальцами в пол. Выполнить попеременное поднимание ног несколько раз.
  • Лежа на полу, вытянуть ноги и руки с небольшим подъемом в плотно сомкнутом состоянии. Голова должна быть немного опущена, мышцы шеи не напряжены. Вернуться в ИП и проделать первое упражнение.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание создает легкое напряжение в брюшной мускулатуре, способствуя тем самым улучшению кишечной моторики. Для выполнения гимнастики нужно принять положение, лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Положите ладони на живот, чтобы ощущать его работу.

Выполните глубокий вдох через нос, надувая живот. Не задерживая дыхания, медленно выдохните через рот тонкой струйкой, постепенно втягивая живот. Упражнение полезно на ночь, позволяет дополнительно укрепить сон и расслабиться.

Для профилактики и предотвращения запоров рекомендуют полностью изменить образ жизни и скорректировать рацион питания.

Но для достижения лучшего эффекта, используют специальные упражнения от запора для увеличения двигательной активности.

Они направлены на улучшение перистальтики кишечника, способствуют регулированию и нормализации стула и предотвращение запора.

Выполняя специальные физические упражнения, можно улучшить моторику кишечника и развить мышцы брюшных стенок таза.

Значение физических упражнений и общие правила

Для эффективности упражнений применяют комплексное лечение. Иногда недостаточно изменить рацион питания, а регулярный прием слабительных средств приводит к привыканию.

Если запор приобрел хроническую форму заболевания, такие упражнения крайне необходимы.

Гимнастика для кишечника при запорах вместе с массажем укрепляют здоровье и стимулируют выделительную функцию пищеварительного тракта.

Это происходит не только по причине стимуляции мышечных тканей пресса, но и из-за влияния на вегетативную нервную систему.

Нормализуется кровообращение в брюшной полости и все органы в ней начинают свою активную работу. Такая лечебная гимнастика снимает болевые ощущения при вздутии и метеоризме, способствует легкому выведению газов.

Лечебная гимнастика при запорах требует регулярность. Только при наличии постоянных занятий, возможен явный положительный результат. Все упражнения достаточно просты, а выполнять их можно прямо в постели.

Ежедневные занятия по 20 минут позволят навсегда забыть о запорах. Каждое упражнение эффективно по-своему, поэтому достаточно выбрать всего 5 понравившихся заданий. Выполняют каждое упражнение по 15-20 раз.

Их делают утром после пробуждения и 3 раза на протяжении всего дня. Исключают занятия после приема пищи. Для этого делают интервал в 2 часа.

Есть и определенные противопоказания, при которых такая гимнастика противопоказана. К ним относят:

  • Наличие пупочной грыжи и язвы в органах брюшиной полости;
  • При беременности и при месячных;
  • Во время лихорадки;
  • При гипертонии.

Основные упражнения

Упражнения при запорах у взрослых просты в выполнении и не сложные. Хороший результат достигается, если в комплексе используется дыхательная гимнастика.

Чтобы выполнять упражнения было удобно, выбирают свободную одежду, которая не будет стеснять движения.

Чтобы нормализовать работу кишечника, выполняют следующие упражнения от запоров:

  • Данное упражнение выступает в роли массажа для всей пищеварительной системы. Для этого широко расставляют ноги на уровне плеч. Медленно и глубоко вдыхают, образуя надутый живот в виде шарика. Плавно выдыхают и втягивают живот в себя. Через несколько секунд перерыва, повторяют упражнение для кишечника. Повторяют это задание 3 раза. Затем необходимо напрячь кишечник как при его опорожнении и снова расслабляются. Все это нужно делать 7 раз.
  • Эти упражнения улучшают перистальтику кишечника. Ноги расставляют на уровне плеч. По очереди поднимают вверх колени на уровне живота. Стараются прижимать ноги наиболее плотно. Повторяют задание 7 раз на каждую ногу.
  • Ложатся на спину. Поднимают ноги. Сгибают их в коленях. В согнутом положении разводят ноги в разные стороны и возвращают в исходное положение. Нужно делать 10 повторений, затем нагрузку увеличивают.
  • Это упражнение прекрасно нормализует работу кишечника. Ложатся на спину и поднимают вверх ноги. Сгибают ноги в коленях и прижимают их к животу. Делать нужно по 7 повторений, затем их увеличивают. Такие упражнения особо важны для нормальной перистальтики кишечника.
  • Находясь в данном положении, начинают крутить воздушный велосипед. Данная имитация движения ног необходима при запоре для нормализации работы кишечника и его регулярного опорожнения.
  • Переворачиваются на живот и вытягивают спину, делая руки прямыми. Делают попытки прогнуться. Остаются в данной позиции несколько секунд, затем расслабляются. Повторяют 7 раз.
  • Ложатся на бок, выравнивают ногу и поднимают ее вверх. В данном положении делают подъемы и опускания ноги, выдерживая прямой угол 90 градусов относительно тела. Начинают с 10 махов, затем их количество увеличивают.
  • Усаживаются на пол и вытягивают ноги перед собой. Руками тянутся до носков ног, но не торопятся. Фиксируют данное положение и начинают снова. Делают 5 подходов.
  • При запорах очень эффективны приседания в домашних условиях. Но выполнять их нужно правильно. Для этого ноги располагают на уровне плеч и начинают плавный присед до уровня прямого угла в области колен.
  • Туловищем выполняют наклоны в противоположные стороны. Это прекрасная стимуляция кишечника при запоре. Становятся ровно стоя, делая наклоны поочередно в разные стороны. Изначально будет достаточно 10 повторений.
  • Делают скрутку. Для этого туловище поворачивают в противоположные стороны, а ноги остаются в исходном положении.

Чем важна гимнастика в пожилом возрасте

Гимнастика при запорах у пожилых людей оказывает положительное влияние на состояние всей пищеварительной системы.

Регулярная зарядка при запорах позволит восстановить нормальную функцию кишечника и нормализовать регулярный стул.

Важными преимуществами при регулярных занятиях считаются:

  • Стимулируются перистальтические движения. Активируется моторика у пожилых людей, что приводит к повышению тонуса стенок выводящего органа.
  • Ускоряется обмен веществ. Регулярная лечебная гимнастика провоцирует хорошее и быстрое всасывание полезных элементов и их поступление в кровь. Из-за этого происходит нормализация работы всей пищеварительной системы.
  • Увеличивается тонус в теле, ускоряется метаболизм и все жизненные процессы в организме. Физические упражнения при запорах оказывают свое благоприятное влияние не только на пищеварительную систему, но и на другие органы и процессы.

Такая гимнастика полезна не только для пожилых людей, но и для остальных пациентов, страдающих от запоров.

Но для пациентов в возрасте это наиболее необходимо, т. к. это прекрасная возможность не только наладить работу кишечника и избавиться от запора, но и ряд мероприятий, позволяющих скорректировать уровень сахара в крови и наладить артериальное давление.

Для этого достаточно выполнять упражнения в домашних условиях для нормальной работы всего кишечника.

Гимнастика для пожилых

Начинают упражнения от запоров с утренней гимнастики. Но не у всех пожилых людей есть физическая возможность ее выполнять в силу возрастных изменений.

Могут давать сбои мышцы, суставы и другие органы. Но существуют очень простые упражнения при запорах, способные улучшить работу кишечника и всего пищеварения.

Доктора призывают делать утреннюю зарядку, которая должна выполняться до наступления завтрака.

Перед началом занятий, за полчаса заранее, выпивают стакан чистой прохладной воды. Она способствует улучшению и нормализации перистальтики.

Какие упражнения входят в утренний комплекс занятий:

  • Делают наклоны корпуса в противоположные стороны стоя
  • Выпады на обе ноги
  • Круговые тазовые повороты
  • Правильные приседания

Очень важно не перегружать организм пожилых людей. Нужно правильно распределять нагрузку и не переутомляться. Не стоит заставлять выполнять упражнения через силу, особенно если ярко ощущается боль в области мышц и суставов.

Но игнорировать занятия так же недопустимо. Они очень эффективны от запора, поэтому выполнять их обязательно.

Регулярная ходьба

Среди упражнений от запора для оптимального состояния кишечника нужно заниматься ходьбой. Это самый эффективный способ нормализации процесса дефекации, как у взрослых, так и у людей преклонного возраста.

  • Происходит активация моторики кишечника и всей пищеварительной системы. За счет сокращения передней брюшной стенки, происходит стимулирование толстого и тонкого кишечника при запорах.
  • Легкие активно вентилируются. При полном их расширении во время ходьбы, происходит определенное давление на диафрагму. При ее сокращении, происходят массирующие движения в области верхнего отдела кишечника, что приводит к запуску и усилению моторики. Это очень важно против запора.
  • Усиливается микроциркуляция. Ежедневные прогулки пешком, как и другие занятия спортом, провоцирует достаточный кровоток во все органы и системы, усиливая их функции. Это касается и прямой кишки, что очень важно при запорах.

Плавание при запоре

Плавание считается самым полезным видом спорта, при котором работает вся группа мышц и нормализуется дыхательная функция. Мало кто знает, но плавание спасает от запора, как взрослых, так и пациентов пожилого возраста.

Какое влияние при запорах оказывает плавание на организм человека:

  • Обеспечивает стимулирование перистальтики выделительной системы. Благодаря воде происходит естественный массажный эффект. Существенная проблема уходит благодаря работе и активации всех групп мышц.
  • По причине активности всех мышечных тканей, происходит тонус всего тела. Из-за этого энергия потребляется с большей силой, что приводит к значительному ускорению всасывания полезных веществ и быстрой переработки пищи. Это же касается и выделительной функции.
  • Во время плавания активно разрабатываются легкие. Они оказывают свое давление на диафрагму, что приводит к массирующим движениям, провоцирующим кишечник.

Плавание прекрасно успокаивает и снимает стресс. Это очень важно, поскольку все эти факторы необходимо устранять при запоре.

Поэтому данный вид спорта прекрасно подходит для любой возрастной группы. Достаточно посещать бассейн минимум 2 раза в неделю.

Упражнения для кишечника при запорах считаются прекрасным способом устранить данную проблему. Но ее нельзя брать за основу и использовать как основной и единственный метод лечения.

Устранение запоров производят комплексно, с использованием других методов. Выполняя регулярные задания, нужно скорректировать питание, добавив в рацион необходимые продукты и блюда, способствующие нормализации и регулярному опорожнению.

Перед началом физических занятий, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний или других показаний, он может запретить подобные действия от запора.

Нужно следить за состоянием своего здоровья. При первых признаках заболевания необходимо обращаться к врачу, чтобы диагностировать болезнь на ранних сроках. Самолечение вредит здоровью.

Полезное видео

Запор чаще является симптомом более сложного заболевания. Если он приобретает хронический характер, то последствия для здоровья могут быть серьезными. Затрудненное выведение каловых масс приводит к интоксикации организма и как следствие, проблемам со сном, головным болям, нервозности.

Причины данного состояния различны. Но основные меры борьбы с ним сводятся к диете и физической активности. Поскольку чаще всего запор сопровождается снижением моторики кишечника, специальным упражнениям и самомассажу отводится важная роль. Они помогут развить мышцы брюшной стенки и таза, а это улучшит перистальтику кишечника.

Важность физических упражнений и правила их выполнения

Лечение запора должно быть комплексным. Изменение питания и прием слабительных средств могут помочь, но ненадолго. А при хроническом запоре такие методы часто не эффективны. Многие лекарственные препараты при длительном употреблении производят обратный эффект – кишечник перестает работать без помощи медикаментов.

Физические упражнения от запора в комплексе с массажем способствуют укреплению здоровья и восстановлению естественной работы выделительного отдела пищеварительной системы. Это достигается не только благодаря развитию мышц пресса и диафрагмы, но и влиянию на вегетативную нервную систему. Кровоснабжение органов брюшной полости нормализуется, они начинают работать активнее. Лечебная гимнастика также облегчает отхождение газов и снижает боли при метеоризме.

Главное правило при выполнении физических упражнений от запора – регулярность. Их следует делать ежедневно, только тогда результат будет ощутим. Добиться этого несложно: весь комплекс упражнений занимает около 20 минут, и заниматься можно не вставая с кровати. Достаточно подобрать 4–5 понравившихся движений, каждое из которых следует повторять около 15 раз. Упражнения при запорах у взрослых делают один раз с утра и 2–3 раза на протяжении дня. Нельзя заниматься сразу после еды. Необходимо подождать минимум 2 часа.

В некоторых случаях от подобной физической активности и специального массажа следует воздержаться. К ним относятся:

  • пупочная грыжа, язвы органов брюшной полости;
  • беременность и менструальные кровотечения;
  • лихорадка;
  • гипертония.

Физические упражнения при запоре

Самое простое упражнение, которое легко повторять в течение дня – стоя прямо, делать глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивая и выпячивая живот. Это хорошо стимулирует кишечник и укрепляет брюшную стенку. В сложных случаях запора необходимо добавить еще несколько движений и регулярно их выполнять.

Упражнения, лежа на спине:

  1. «Велосипед» – медленное вращение согнутых ног.
  2. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Подтягивать их к животу, помогая руками, и возвращать обратно, полностью выпрямляя. Можно выполнять упражнение каждой ногой в отдельности.
  3. Прямые ноги заводят за голову.
  4. Согнуть одну ногу и дотянуться до пола возле прямой ноги, не поднимая плеч и поясницы. Повторить другой ногой.
  5. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Разводить и соединять колени друг с другом.

Упражнения, стоя на коленях:

  1. Опереться ладонями о пол и отводить назад согнутую в колене ногу. Для каждой ноги повторить движение 10 раз.
  2. Опереться ладонями о пол и сделать глубокий вдох. Выдыхая, прогнуться вниз и максимально расслабить мышцы живота. Вдохнув, вернуться в исходное положение. На следующем выдохе прогнуться вверх, образовав «купол», и снова выпрямить спину.
  3. Опереться локтями о пол и опустить голову. Осторожно приседать из этого положения вправо и влево поочередно. Спина должна быть прямой.
  4. В качестве заминки подойдет интенсивная ходьба на месте в среднем темпе около 3 минут.

Приемы самомассажа

Эти простые процедуры, который может выполнить каждый, эффективно активизируют работу кишечника. Большинство движений можно делать, лежа в постели, например, сразу после пробуждения.

  1. Мягкий массаж живота рукой по часовой стрелке.
  2. Разминание стопы. Это можно делать вручную или с помощью специального массажера.
  3. Массаж большим пальцем одной руки участка между большим и указательным пальцем на другой руке. Разминать следует до появления незначительных болевых ощущений.
  4. Массаж большими пальцами тыльной части мизинцев.
  5. Обхватить одним мизинцем другой. Держа таким образом руки перед грудью, тянуть их то влево, то вправо.
  6. Делать массаж, обмотав руку прохладной влажной тканью. Правой рукой мягко продвигаться по правой части живота снизу вверх до начала ребер. Левой рукой мягко размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз. При повторе упражнения изменять направление движения.

После выполнения массажа и физических упражнений необходимо выпить от 1 до 3 стаканов слабосоленой воды. Вскоре должно появиться желание сходить в туалет.

Помощь ребенку при запоре

Представленные упражнения и приемы массажа для взрослых успешно адаптируются и для детей. У грудного ребенка запор – частая проблема, так как мышцы брюшного пресса еще очень слабо развиты. Поэтому в первые годы жизни малыша массаж и гимнастика являются обязательными. Если же проблемы с пищеварением наблюдаются и в старшем возрасте, необходимо научить ребенка физическим упражнениям от запора и следить за их правильным выполнением.

Начать лучше с массажа, а потом перейти к гимнастике. Все процедуры выполняются через 2 часа после кормления. Важно делать их в определенное время каждый день. Это отрегулирует процесс пищеварения ребенка и сделает его стул постоянным. Для профилактики и лечения запоров выполняют следующие массажные движения:

  1. Поглаживание живота ребенка ладонью по часовой стрелке.
  2. Правая рука гладит левую половину живота сверху вниз, а левая – правую половину снизу вверх.
  3. Поглаживающие движения ладонями по направлению от боков ребенка к пупку. Это укрепляет косые мышцы живота.
  4. Растирание живота костяшками пальцев, сжатых в кулак. Рука делает кругообразные движения и одновременно продвигается вокруг пупка по часовой стрелке.
  5. Пощипывание живота ребенка по часовой стрелке.

Все приемы массажа повторяются 4-5 раз и заканчиваются поглаживанием живота, с которого начинался курс.

Гимнастика включает следующие элементы, каждый из которых повторяется 5 раз:

  1. Сгибание ножек ребенка в коленях и подтягивание их к животу.
  2. «Велосипед» – поочередное сгибание ног и подтягивание их к животу.
  3. Согнуть одну ножку в колене и бедре, а затем подтянуть колено к локтю противоположной руки.
  4. Выпрямить обе ножки ребенка и поднять их вверх под прямым углом к телу. Контролировать ноги в области коленей, чтобы они не сгибались.

Более взрослый ребенок, страдающий запорами, должен начинать свой день со стакана воды и такого упражнения: стоя прямо глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем с силой втянуть и выпятить живот.

Приведенные упражнения от запоров для взрослых и детей – это вспомогательная мера, которая должна дополняться правильной диетой и образом жизни. Кроме специальной гимнастики полезно увеличить физическую активность в целом – больше гулять, бегать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры. Тогда проблема запоров не возникнет.

Проблемы запоров и болей в кишечнике беспокоят людей очень часто. Как вызвать дефекацию? Потребуется целый комплекс мер:

  • нужно определить симптомы нарушения перистальтики кишечника и выявить причины;
  • необходимо сбалансировать рацион;
  • требуется выполнять стимулирующие упражнения.

Перистальтика кишечника - это сокращение его стенок, помогающее пище продвигаться к выходному отверстию.

Если перистальтика угнетена, то происходит нарушение обмена веществ, полезные элементы всасываются в кровь медленнее, а выведение отходов пищеварения замедляется, отчего и возникают запоры.

Симптомы

Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:

Причины ухудшенной работы кишечника заключаются в следующем:

  • несбалансированный рацион, включающий большое количество еды с высоким содержанием калорий, жирной, тяжелой пищи;
  • хронические кишечные заболевания;
  • доброкачественные или злокачественные образования на стенках органа;
  • сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • наследственность;
  • прием лекарств с побочными эффектами, влияющими на работу желудочно-кишечного тракта.

Самой частой причиной запоров является неправильное питание, регулярной употребление мучного и пищи, богатой сахаром или жирами.

Упражнения

Лечебная физкультура укрепляет мышцы брюшной полости, улучшает функционирование кишечника. Основная идея лечебной гимнастики - массаж мышц брюшной полости, обычно он идет в комплексе с дыхательными упражнениями. Лечебной физкультурой нужно заниматься в течение 15–30 минут каждый день, тогда она начнет давать эффект. Можно заниматься ею как в зале, так и у себя дома.

Гимнастика включает в себя нижеописанный комплекс упражнений для опорожнения кишечника.

Упражнения сидя

Упражнения лежа

  1. Велосипед. Классическое, всем известное упражнение. Лежа на спине нужно крутить ногами воображаемые педали. Повторить следует 25–30 раз, ускорять темп выполнения.
  2. Сгибание ног. Ложитесь на спину и, согнув ноги, прижмите их к груди. Зафиксировав положение, продержитесь так несколько секунд и вернитесь обратно. Повторить 25 раз.
  3. Сгибание одной ноги. Лягте на спину. Одну ногу согните и прижмите к животу, причем вторая нога должна остаться на полу, постарайтесь не сгибать ее. Повторите, поменяв ногу, затем прижмите их обе к животу и позу зафиксируйте на несколько секунд.
  4. Поднимание ног. Лягте на спину. Поднимайте прямые ноги наверх и постарайтесь зафиксировать позу на несколько секунд. Данное упражнение улучшает мышцы брюшной полости, способствует активному сокращению кишечника.
  5. «Ножницы». Поднимите ноги над полом и медленно скрещивайте и разводите их. Это упражнение направлено на развитие мышц брюшной полости и бедер.

Упражнения стоя

Упражнения стоя на коленях


Другие виды физкультуры


К устранению проблемы частых запоров нужно подходить комплексно: недостаточно заниматься лишь лечебной гимнастикой без наложения ограничений на рацион. В случае если симптомы стали совсем тревожными, нужно немедленно бросить самолечение и обратиться к врачу.

тибетская, лечебная, дыхательная, видео, отзывы

Деликатная проблема на сегодня встречается почти у каждого третьего. Это связано с плохим питанием, стрессовыми ситуациями, малоподвижностью и другими причинами. Гимнастика при запорах – это хороший способ лечения запора в домашних условиях. Можно не только забыть о такой проблеме, но и привести в норму и форму свой организм, улучшить кровообращение, цвет кожи.

Польза упражнений при запорах

Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.

Существует комплекс специальных упражнений от запоров, которые позволяют уменьшить влияние гиподинамии на кишечник. Это может произойти, если выполнять их регулярно.

При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:

  • Улучшение обменных процессов;
  • Укрепление мышц пресса;
  • Улучшение кровообращения в органах малого таза.

Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.

Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.

Виды гимнастических упражнений

Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:

  • Дыхательная гимнастика;
  • Лечебная;
  • Тибетская гормональная гимнастика;

Дыхательная

Чаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.

В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубокое дыхание оказывает специальный массаж на кишечник, который стимулирует его работу.

Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:

  • Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении.
  • Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха.
  • Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом.
  • В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.

Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.

Видео:

Лечебная

Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.

Подборка упражнений:

Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.

Важно помнить, что если регулярно выполнять все упражнения, то можно добиться определенного эффекта, пару тренировок делу не помогут.

Тибетская гормональная гимнастика

В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.

НазваниеТехника выполнения
Согревание рук.Принять положение лежа на спине, следует вытянуть руки на уровне груди и начать растирать их. Если при таком упражнении руки остаются в сухом состоянии, то здоровье человека в порядке. Если руки долго согреваются и остаются влажными, то возможное наличие хронических заболеваний.
Надавливание на глаза.Необходимо к закрытым глазам приложить хорошо разогретые ладони. Легко 30 раз производить нажатие на глазные яблоки с интервальным отношением в 1 секунду.
После этого необходимо оставить ладони на глазах в течение 2 минут, а потом убрать, не открывая глаза какое-то время. Такое упражнение поможет стимулировать работу глаз, эпифиза и гипофиза.
Давление на уши.Необходимо прижать разогретые ладони к ушным раковинам так, чтобы оказались на затылке и проводить надавливание также 30 повторений. Стимулирование работы ушей улучшает цвет кожи и работу вестибулярного аппарата.
Массаж лица.Необходимо сжать руку в кулак, отвести большой палец в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывать их к мочкам. После этого пальцами, сжатыми в кулак начать аккуратно массажировать лицо.
Движения начинать от носа или губ к ушам. Также можно выполнять дополнительные упражнения. Их суть в растирании носовых пазух и межбровного участка. Такое упражнение помогает уменьшить количество морщин и отеки лица, улучшает цвет кожи и лимфооток.
Разглаживание лба.Открытыми, теплыми ладонями проводить массажные круговые движения от правого к левому виску. Такое упражнение может привести к уменьшению морщин, очистке пазух носа, кровотоку, активации гипофиза.
Бесконтактный массаж.Необходимо под шею положить подушку или валик. На первом этапе нужно положить друг на друга ладони, далее начать массажные движения от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 сантиметров от головы.
Движения выполнять не менее 30 раз, после этого сделать небольшой перерыв и продолжить бесконтактное воздействие ладошками от уха до уха. Такие упражнения разминают плечевой пояс, тонизируют мышцы предплечья и нормализуют давление.
Влияние на щитовидную железу.Необходимо положить на шею правую руку вниз ладонью, а левой рукой совершать движения сверху вниз, не касаясь кожи. Количество повторений 30 раз. Такие упражнения помогают распределить энергию и улучшить работу щитовидной железы.
Массаж живота.Он имеет три этапа.
1. Совершать круговые движения ладонями по часовой стрелке и легко нажимать на живот.
2. Такие же движения делать на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке. Легко касаясь области желудка и печени.
3. Положить теплые руки на спину в области почек и держать около 30 секунд.
Разминка рук и ног.Принять положение лежа. Поочередно поднимать руки и ноги вверх и располагать стопы и кисти параллельно полу. Начинать выполнять упражнения с вращательных движений кистями и ступнями.
Поле этого подключить коленные и локтевые суставы. Выполнять упражнение тридцать раз. Завершить такую гимнастику от запоров рекомендуется вибрирующими легкими движениями всех конечностей.Такие упражнения от запоров улучшают работу капилляров, разрабатывают суставы и восстанавливают их.
Массаж суставов и стоп.Завершить выполнение упражнений растиранием. Принять удобное сидячее положение и растирать стопы или пальцы. Если возникла боль в каком-то месте, нужно уделить больше внимания именно этой точке. Такое упражнение от запоров стимулирует работу всего организма.

Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения гимнастики при запорах является повышение температуры тела, понос, боль в кишечнике, язвенный колит, сопутствующие болезни.

Техника выполнения гимнастики для кишечника

Для выбора гимнастики от запоров можно воспользоваться интернетом и подобрать для себя хороший комплекс упражнений.

Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:

  • Дыхательные;
  • Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза;
  • «Велосипед»;
  • Упражнение от запора и вздутия;
  • «Ножницы»;
  • Физические нагрузки для кишечника.

Что лучше выбрать при геморрое и запорах?

Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.

Кроме физических упражнений нужно чаще ходить на дальние расстояния, прыгать со скакалкой, приседать.

Гимнастика при запорах и геморрое — эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.

Читайте также: Йога и физические упражнения от запора: для кишечника, мышц и беременных

Отзывы

Самые актуальные упражнение при хроническом запоре. Какие упражнения помогают при запорах? Лечение запора физическими упражнениями. Упражнения от запора при беременности. Ни дня без движения

Упражнения при запорах помогают не только ускорить процесс опорожнения, но и улучшить качество работы кишечника. О том, какие физические нагрузки необходимы человеку при такой проблеме, мы расскажем далее.

Общие сведения

Какие упражнения при запорах помогают лучше всего? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать, что вообще представляет собой эта проблема.

Процесс нарушения нормального кровообращения в области прямой кишки нередко приводит к тому, что человек начинает испытывать боль, тяжесть и зуд в анальном отверстии. Со временем походы в туалет превращаются в пытку, так как во время акта дефекации появляются невыносимые болевые ощущения и даже кровотечение.

Согласно утверждениям специалистов, человека могут мучить не только суточные, но и недельные запоры. Такое состояние чревато интоксикаций организма, а также образованием геморроя.

Причины

Упражнения для кишечника при запорах помогают довольно хорошо. Но это лишь в том случае, если такие занятия проводятся регулярно. Кроме того, для предотвращения развития этой проблемы человеку требуется правильно питаться, вести активный образ жизни и прочее.

Почему возникают запоры? Причин для возникновения этого явления существует огромное количество. Чаще всего запоры возникают из-за недостатка жидкости в организме. Также трудности с опорожнением могут возникнуть в результате плохого питания и сидячего образа жизни.

Решение проблемы

Как восстановить кишечник, а точнее его работу? Для этого специалисты рекомендуют не только выполнять определенные упражнения, но и правильно питаться. Ведь питание играет очень важную роль в профилактике и лечении подобного заболевания.

Частые перекусы на ходу, нарушение привычного ритма жизни, малое потребление воды в конечном итоге ведет к нарушению работы кишечника, а также к образованию запора. Лучшая профилактика рассматриваемой проблемы - это отрегулированный режим питания.

Помогают ли при запорах?

Большинство людей, регулярно страдающие от запоров, не верят, что обычные физические нагрузки могут раз и навсегда решить их проблему. Такие пациенты предпочитают употреблять слабительные средства, то есть избавляться не от причин заболевания, а от его симптомов. Но, к сожалению, такие действия помогают ненадолго. Очень скоро проблема возвращается вновь.

Так помогают ли упражнения при запорах у взрослых и детей? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Они утверждают, что в процессе физических нагрузок кровообращение в малом тазу заметно усиливается, улучшая перистальтику кишечника и способствуя его быстрому опорожнению.

при запорах

От регулярных запоров страдают многие люди. К ним относятся и беременные женщины, и только что родившие мамы, и пожилые пациенты, и те, кто перенес тяжелые заболевания или хирургическую операцию.

К сожалению, упражнения при запорах для таких людей на некоторое время противопоказаны. Поэтому большинство специалистов рекомендуют воспользоваться специальной дыхательной гимнастикой.

Согласно мнению ученых, при правильном вдохе и выдохе начинает активизироваться диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубоко дыша, органы ЖКТ человека получают своеобразный внутренний массаж. Он помогает кишечнику эффективней справляться со своей прямой задачей.

Так как восстановить кишечник и его работу? Для профилактики запора и его лечения дыхательная гимнастика должна проходить по следующим правилам:

Дышать нужно исключительно в положении лежа, полностью расслабившись.

  • На вдохе положите на область живота руку. Это позволит вам лучше контролировать глубину вдохов и выдохов.
  • При выдохе максимальным образом освободите от воздуха свои легкие. При этом диафрагма должна приподняться до уровня груди, а живот - сильно втянуться к позвоночнику. Рука при таком процессе также должна провалиться вглубь вместе с животом.
  • Вторая часть упражнения предусматривает осуществления глубокого вдоха. Однако делать его следует не грудью, а животом. Контролировать этот процесс желательно при помощи той же руки.

Следует отметить, что такие упражнения для работы кишечника очень эффективны, особенно если пациенту противопоказаны более тяжелые физические нагрузки. Кстати, подобные занятия полезны не только при запоре, но и при геморрое, а также других заболеваниях кишечника. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности делать такую дыхательную гимнастику желательно не менее 7-8 раз в день по 10-15 подходов.

Особенности физических нагрузок

Физические упражнения при запорах не менее эффективны дыхательной гимнастики. Регулярные занятия, выполненные правильно, помогают человеку обогатить тело кислородом, ускорить метаболизм и кровообращение, а также поддержать оптимальную массу тела и повысить иммунитет.

Нельзя не отметить и то, что лечебная физкультура помогает не только бороться, но и предупредить развитие многих болезней внутренних органов, в том числе запора и геморроя.

Согласно утверждениям специалистов, лучшей профилактикой при проблемах с кишечником является Чтобы избавиться от запора, делать ее желательно натощак, предварительно выпив чистую и прохладную воду (1 стакан).

Какие упражнения лучше?

На самом деле любые физические нагрузки благоприятным образом влияют на кишечник. Поэтому не обязательно придерживаться каких-либо определенных упражнений.

Чтобы избавиться от запора, физкультурой можно заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения качества работы кишечника следует производить наклоны туловищем (влево, вправо, вперед, назад), а также делать вращательные движения тазом и корпусом в целом (по часовой стрелке и против нее).

Также при запорах хорошо помогает качание пресса, приседания, прыжки через скакалку, марш на месте и т. д.

Добросовестно выполняя все эти упражнения, следует помнить, что первые несколько тренировок не дадут эффекта. Добиться полного излечения от регулярных запоров можно лишь при регулярных физических нагрузках.

Если рассматриваемая проблема осложнилась, и у вас возник геморрой, то специалисты рекомендуют чаще или бегать трусцой. Такие занятия помогают укрепить мышцы пресса и брюшины, а также усилить кровоток. Кстати, в зимнее время года при подобной проблеме можно заняться бегом на лыжах.

Йога для профилактики запора

Физические упражнения при запорах у взрослых должны быть направлены на поддержку мышц и сосудов в нижней части тела. Для этого рекомендуем заняться йогой:

  • Расстелив на полу коврик, и немного полежав на спине, вытяните ноги и руки и разные стороны, после чего резко прижмите их к телу. Такие упражнения станут для вас неплохой разминкой.
  • В той же позе постарайтесь максимально сильно сжать анальное кольцо, а также мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте такое напряжение в течение 7 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько десятков раз.
  • Подняв прямые ноги на комфортную для вас высоту, вытяните носки, после чего несколько раз скрестите их. Выполнять такие «ножницы» следует несколько раз, увеличивая глубину и количество повторов.
  • В конце упражнения встаньте на четвереньки и выполните позу кошки, то есть несколько раз прогните и округлите спину.

Если запоры беспокоят беременную женщину, то для решения проблемы можно приобрести фитбол. Комплекс упражнений на большом надувном шаре позволит улучшить кровообращение в малом тазу и ускорить опорожнение кишечника.

Лечение и профилактика атонии кишечника всегда включают регулирование режима питания и упражнения от запора.

Именно влияние на эти аспекты образа жизни человека приводит к изменениям в работе системы пищеварения человека.

Как улучшить работу желудочно-кишечного тракта за счет физической активности – об этом и пойдет речь в статье.

Эффективность лечебной физкультуры при запоре

В наши дни такая деликатная проблема, как запор, возникает у многих взрослых людей.

Малоподвижный образ жизни, жирная пища, стрессы – все эти факторы влияют на работу желудочно-кишечного тракта и нередко приводят к сбоям. Одним из последствий такого воздействия на организм является атонический запор.

Атонический запор связан со снижением тонуса стенок кишечника. Гладкая мускулатура кишечника в норме сокращается, что обеспечивает продвижение непереваренной пищи и воды по желудочно-кишечному тракту, образование и вывод каловых масс.

При запоре дефекация происходит раз в 2-3 дня, в особо тяжелых случаях – раз в неделю. Застой кала приводит к интоксикации организма, ощущениям слабости, тошноты, общего недомогания.

При появлении запора любой человек начинает искать быстрый и надежный способ избавления от неприятного заболевания. В первую очередь, конечно, в ход идут слабительные средства.

Но такой подход в корне неверный: медикаменты помогут избавиться от последствий заболевания, но не помогут устранить причину его возникновения.

К тому же, не всегда слабительные можно принимать самостоятельно, без консультации врача, поскольку, как и у любых лекарственных средств, у препаратов со слабительным эффектом есть свои противопоказания и побочные действия.

Длительный прием таких лекарств может привести к ухудшению состояния больного, нарушениям в работе ЖКТ, снижению чувствительности стенок кишечника.

Изменение режима питания является действенным способом улучшить состояние органов пищеварения.

Пища, богатая клетчаткой и волокнами, попадая в кишечник, стимулирует его моторику и способствует продвижению каловых масс.

Но одна лишь диета не может полностью избавить от запора: не достаточно просто есть фрукты и овощи и пить много жидкости.

Для лечения и профилактики сбоев в работе ЖКТ необходимо выполнять физические упражнения при запорах.

Упражнения против запора направлены не только на напряжение мышц пресса, но и на улучшение работы всех органов брюшной полости.

Благодаря упражнениям нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается функционирование системы пищеварения.

Двигательная активность в сочетании с массажем и техникой глубокого дыхания помогают при хронических проблемах с кишечником, особенно полезны эти методы при запорах у пожилых людей.

Упражнения для кишечника при запорах помогают забыть об этом неприятном заболевании, даже при наличии хронической формы.

Регулярная физическая активность позволяет улучшить самочувствие человека, наладить работу внутренних органов и укрепить мышцы брюшной полости.

Комплекс упражнений

Упражнения при запорах у взрослых помогают при каловом застое спастического и атонического происхождения.

Однако для эффективности этого средства крайне важна регулярность выполнения лечебной гимнастики.

Нагрузку на мышцы следует увеличивать понемногу, чтобы не спровоцировать растяжения или разрывы связок и не подвергать организм стрессу. Начинать рекомендуется с трех подходов, постепенно доводя их до десяти.

Во время занятий необходимо сохранять спокойное дыхание, держать ровно спину. Упор при упражнениях делается на самом процессе, медленных движениях, а не на результате.

В комплексе упражнений при запоре акцент идет на работу косых и прямых мышц брюшного пресса.

Для выполнения первого упражнения необходимо встать ровно, руки вдоль туловища, поочередно наклонять тело в сторону, назад и вперед. Такие движения повышают внутрибрюшное давление, заставляя кишечник продвигать каловые массы.

Следующим упражнением является вращение тазом по кругу. Его можно заменить кручением обруча вокруг талии.

Вращение тазом стимулирует приток крови в брюшную область, улучшается работа всех внутренних органов.

Обруч же является по своей сути средством для массажа, которое не только влияет на состояние органов желудочно-кишечного тракта, но и позволяет убрать лишние сантиметры с талии.

Полезным упражнением для стимуляции моторики кишечника является классический подъем корпуса из положения лежа на спине.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги и упереться стопами в пол. Руки заводятся за голову и придерживают затылок (но не давят на него).

На выдохе корпус медленно поднимается к коленям, на вдохе – опускается. Во время выполнения такого упражнения повышается внутрибрюшное давление, кровь приливает к органам пищеварения и малого таза.

При остром каловом застое достаточно выполнить 10 таких упражнений для мягкого опорожнения кишечника.

Еще одно упражнение – подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу. Из положения лежа на спине необходимо согнуть ноги под углом 90 и вместе или поочередно притягивать их к корпусу, отрывая при этом лопатки от пола.

Упражнение с фитболом включает перекаты на животе, боках и спине. Эти движения позволяют снять спазмы в кишечнике и наладить перистальтику.

Знакомое с детства упражнение «велосипед» входит в стандартный комплекс лечебной гимнастики при запоре.

Для его выполнения из положения лежа необходимо согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и выполнять медленные вращения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Дополнительные средства лечения запора

Любой человек, выполняющий данный комплекс лечебной физкультуры сможет не только оградить себя от возникновения калового застоя, но и вылечить острый приступ запора.

Результат от подобной гимнастики можно закрепить самомассажем и особой техникой дыхания.

Самомассаж при запоре является одним из принципов альтернативной медицины – акупунктуры. Массаж проводится в спокойном состоянии после выполнения комплекса упражнений.

Его принцип состоит в активации особых точек на теле, которые, по представлениям акупунктуры, отвечают за определенные органы и системы человека.

Такой альтернативный подход к лечению запора может выступать дополнительным средством при комплексной терапии.

Приемы самомассажа может освоить каждый. Основное движение – поглаживание живота. Правой рукой выполняют движения по часовой стрелке вокруг пупка. Надавливать или резко водить рукой не стоит, поглаживания мягкие и плавные.

Второй прием самомассажа – надавливание на свод стопы, в центре которого, по представлениям акупунктуры, располагаются зоны органов брюшной полости.

Эти же зоны продублированы на участке ладони между большим и указательным пальцами. Разминать эту зону следует с небольшим усилием, до появления незначительных болевых ощущений.

Для снятия калового застоя можно обхватить одним мизинцем другой и поставить сцепленные руки на уровне груди.

Руки плавно перетягиваются сначала влево, затем вправо. Можно просто помассировать большим пальцем тыльную часть мизинца.

Принимать пищу после комплекса упражнений и массажа следует не менее чем через два часа.

Стоит отметить, что подобные упражнения и массаж от запоров противопоказаны при пупочной грыже, язвах кишечника и двенадцатиперстной кишки.

Особая техника дыхания поможет справиться с запорами у взрослых. Принцип дыхания такой: выполняется вдох полной грудью, дыхание задерживается на 20 секунд, затем выдох и задержка дыхания на 10 секунд.

Цикл повторяют 4 раза. Преимущество упражнения в том, что выполнять его можно в любом месте и в любое время.

Дыхание, задействующее брюшную стенку, оказывает массажный эффект на внутренние органы и стимулирует их работу.

Для улучшения работы кишечника и профилактики запора важна любая двигательная активность. Помимо описанного комплекса упражнений, самомассажа и техники дыхания, можно заниматься и просто лечебной физкультурой.

Эти виды физической активности дают умеренную нагрузку на организм, насыщают кровь кислородом, что в свою очередь ведет к улучшению работы всех внутренних органов и систем.

Организм человека – сложная система, каждое звено которой воздействует на все остальные. Неправильное питание, гиподинамия, стрессы пагубно сказываются на состоянии всех органов, замедляют обменные процессы и ухудшают самочувствие.

В борьбе с одним из частых последствий такого образа жизни – запором – особо эффективными оказываются специальные упражнения, выполняя которые можно восстановить работу желудочно-кишечного тракта и снять каловый застой.

Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую. Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.

Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.

Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе. Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс. Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.

Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:

  • всевозможные болезни кишечника: язва, дисбактериоз, воспаление толстой кишки;
  • болезнь заднего прохода (геморрой, анальные трещины), мешающие освобождению кишечника;
  • расстройство эндокринных желез: сахарный диабет, гипогликемия, гипертиреоз;
  • депрессия;
  • диета;
  • каловые камни;
  • заболевания нервной системы: неврастения, вегето-сосудистая дистония, инсульт;
  • прием медикаментов;
  • беременность.

Чтобы упражнения были более эффективны и не навредили физическому состоянию, необходимо выполнять ряд правил:

  • гимнастику выполняйте через полтора-два часа после употребления пищи или на пустой желудок;
  • перед началом физических нагрузок рекомендуется выпивать стакан воды для улучшения процесса пищеварения;
  • не делайте те упражнения, к которым прилагаются значительные усилия;
  • в меню должны преобладать продукты, увеличивающие пищеварительный процесс и продвигающие каловый камень по пищевому тракту;
  • гимнастику необходимо выполнять с утра, и периодически на протяжении всего дня;
  • комплекс для кишечника рекомендуется заканчивать медленной ходьбой.

Комплексы упражнений

Для взрослых:

  1. Стоя, сделав вдох – сильно выпучить живот, выдох – втянуть, семисекундная пауза. Повторить 3 раза, потужиться, расслабиться, подышать.
  2. Поднимать правую и левую согнутую в колено ногу, максимально приблизив к животу.
  3. Стоя, согнутую ногу притягивать к животу, руками придерживать конечность, простоять насколько хватит сил.
  4. Лежа на животе, ноги назад, пытаясь достать до спины.
  5. Лежа на боку, делать махи ногами, поднимая так, чтобы угол был прямой по отношению к торсу.
  6. Приседать 20 раз в каждом подходе.
  7. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу. При этом их необходимо раздвинуть друг от друга подальше, ноги сомкнуть.
  8. В горизонтальном положении на животе прогнуться, руки уперты в поверхность пола.
  9. Сидя, нижние конечности вытянуть вместе, нагнуться вперед и достать кончики пальцев.
  10. Стоя, ноги на ширине, наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  11. Имитировать движение езды на велосипеде.

Для детей:

  1. Ходьба на месте, при этом поднимать колени чем выше, тем лучше, выполнять 25-30 секунд.
  2. Стоя, наклоны вперед, колени не сгибать, стараясь дотянуться до пола. Выполнять 10 повторений.
  3. Стоя, выполнять наклоны в стороны, 7-8 раз.
  4. Встать на четвереньки и ползать 25-30 секунд.
  5. Из положения лежа – сесть, при этом руками тянуться к носкам, 8-10 повторов.
  6. Приседать, вытягивая руки вперед, выполнить 5-8 раз.
  7. Махи ногами назад, стоя на четвереньках, 6-8 повторов.
  8. Упражнение ногами «велосипед», 5-6 повторений.

Лечебная физкультура выполняется под присмотром родителей, которые наблюдают за правильностью выполнения движения. Гимнастику рекомендуется выполнять регулярно, с утра, каждый раз увеличивая нагрузку. Для работы пищеварительной системы у детей назначают ЛФК в легкой форме.

Для пожилых людей:

  1. Горизонтально на спине, поднимать на 15-20 секунд ноги вверх, опускать вниз, ноги вместе, расстояние от поверхности – 25 см.
  2. То же положение. Протянуть вверх руки, делая вдох, ноги поднять; на выдохе сесть – ноги впереди, руки опущены. Упражнение для опорожнения кишечника.
  3. Горизонтально на животе, по очереди отрывать ноги от пола на 12-15 секунд на максимальное расстояние.
  4. Попеременно подтягивать ноги к животу. Гимнастика помогает избавляться от запора.
  5. Изображать плавание на животе, протянуть руки вперед, голову опустить – выдохнуть, руки в стороны, голова вверх – вдохнуть.
  6. Встать на четвереньки. Вдохнув, отвести назад правую ногу. Выдохнув, вернуть на место, повторить левой ногой. Упражнение для улучшения работы кишечника.
  7. Это упражнение делается в медленном темпе. Встать на коленки, руки находятся на затылке. На выдохе левая рука должна коснуться стопы правой ноги, на вдохе – вернуться на место.
  8. В лежачем положении, руки за головой, ноги согнуть. Сделать выдох, опустить ноги в сторону, вдохнув – ноги возвращаются назад. Упражнение для мышц живота.
  9. Лечь на живот. При вдохе поперечные рука и нога отрываются от пола, вытягиваются со всей силы, выдохнув положить конечности на пол. Повторить с другими конечностями. Упражнения повторяются в зависимости от физического состояния пациента.
  10. Необходимо прилечь спиной кверху. Руки вытянуть и положить на них голову. Чувство расслабленности приходит, когда пациент слегка из стороны в сторону поворачивает бедрами. Это упражнение нужно выполнять после физической нагрузки.

При запорах у пожилых людей назначается более щадящая физкультура.

Если не устраивает вышеперечисленная гимнастика, нужно придерживаться некоторых правил:

  • ходьба 10-15 минут ежедневно помогает избавляться от запоров у взрослых;
  • нужно делать аэробику для опорожнения кишечника;
  • бег помогает от запора;
  • упражнение на растяжку;
  • плавание;
  • самомассаж полезен для кишечника у пожилых людей.

Лечебная гимнастика для пожилых людей помогает:

  • ликвидировать недуг;
  • улучшить физический тонус организма;
  • для работы пищеварительной системы;
  • отказаться от слабительных средств

Дыхательные упражнения

Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.

Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.

  1. Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
  2. После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
  3. Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
  4. Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.

Заболевание кишечника – проблема, которая понижает разнообразные стороны жизни. Она оказывает отрицательное воздействие на состояние всего организма. Главный фактор, влияющий на пищеварительную систему – это регулярная физическая нагрузка. За счет влияния на брюшные стенки живота происходит сокращение гладких мышц кишечника, оказывает содействие в ликвидации и профилактики болезни. Не стоит лениться – постоянная зарядка не только вылечит заболевания, но и подтянет пресс, повысит тонус мышц и поднимет жизненные силы. Против запора эффективен также физический труд.

Лечебная физкультура способствует воскрешению потерянного здоровья, устранению заболевания, приведению основных систем организма в работу. Кроме того, гимнастика развивает в человеке моральные и волевые качества, прививая чувство ответственности за свое здоровье. Гимнастика рекомендуется пациентам, для которых медикаментозное лечение данного недуга противопоказано. Статистические данные показывают, что ЛФК способна помогать даже при хронических запорах у взрослых.

Упражнения при запорах помогают не только ускорить процесс опорожнения, но и улучшить качество работы кишечника. О том, какие физические нагрузки необходимы человеку при такой проблеме, мы расскажем далее.

Общие сведения

Какие упражнения при запорах помогают лучше всего? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать, что вообще представляет собой эта проблема.

Процесс нарушения нормального кровообращения в области прямой кишки нередко приводит к тому, что человек начинает испытывать боль, тяжесть и зуд в анальном отверстии. Со временем походы в туалет превращаются в пытку, так как во время акта дефекации появляются невыносимые болевые ощущения и даже кровотечение.

Согласно утверждениям специалистов, человека могут мучить не только суточные, но и недельные запоры. Такое состояние чревато интоксикаций организма, а также образованием геморроя.

Причины

Упражнения для кишечника при запорах помогают довольно хорошо. Но это лишь в том случае, если такие занятия проводятся регулярно. Кроме того, для предотвращения развития этой проблемы человеку требуется правильно питаться, вести активный образ жизни и прочее.

Почему возникают запоры? Причин для возникновения этого явления существует огромное количество. Чаще всего запоры возникают из-за недостатка жидкости в организме. Также трудности с опорожнением могут возникнуть в результате плохого питания и сидячего образа жизни.

Решение проблемы

Как восстановить кишечник, а точнее его работу? Для этого специалисты рекомендуют не только выполнять определенные упражнения, но и правильно питаться. Ведь питание играет очень важную роль в профилактике и лечении подобного заболевания.

Частые перекусы на ходу, нарушение привычного ритма жизни, малое потребление воды в конечном итоге ведет к нарушению работы кишечника, а также к образованию запора. Лучшая профилактика рассматриваемой проблемы - это отрегулированный режим питания.

Помогают ли упражнения для кишечника при запорах?

Большинство людей, регулярно страдающие от запоров, не верят, что обычные физические нагрузки могут раз и навсегда решить их проблему. Такие пациенты предпочитают употреблять слабительные средства, то есть избавляться не от причин заболевания, а от его симптомов. Но, к сожалению, такие действия помогают ненадолго. Очень скоро проблема возвращается вновь.

Так помогают ли упражнения при запорах у взрослых и детей? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Они утверждают, что в процессе физических нагрузок кровообращение в малом тазу заметно усиливается, улучшая перистальтику кишечника и способствуя его быстрому опорожнению.

Дыхательные упражнения при запорах

От регулярных запоров страдают многие люди. К ним относятся и беременные женщины, и только что родившие мамы, и пожилые пациенты, и те, кто перенес тяжелые заболевания или хирургическую операцию.

К сожалению, упражнения при запорах для таких людей на некоторое время противопоказаны. Поэтому большинство специалистов рекомендуют воспользоваться специальной дыхательной гимнастикой.

Согласно мнению ученых, при правильном вдохе и выдохе начинает активизироваться диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубоко дыша, органы ЖКТ человека получают своеобразный внутренний массаж. Он помогает кишечнику эффективней справляться со своей прямой задачей.

Так как восстановить кишечник и его работу? Для профилактики запора и его лечения дыхательная гимнастика должна проходить по следующим правилам:

Дышать нужно исключительно в положении лежа, полностью расслабившись.

  • На вдохе положите на область живота руку. Это позволит вам лучше контролировать глубину вдохов и выдохов.
  • При выдохе максимальным образом освободите от воздуха свои легкие. При этом диафрагма должна приподняться до уровня груди, а живот - сильно втянуться к позвоночнику. Рука при таком процессе также должна провалиться вглубь вместе с животом.
  • Вторая часть упражнения предусматривает осуществления глубокого вдоха. Однако делать его следует не грудью, а животом. Контролировать этот процесс желательно при помощи той же руки.

Следует отметить, что такие упражнения для работы кишечника очень эффективны, особенно если пациенту противопоказаны более тяжелые физические нагрузки. Кстати, подобные занятия полезны не только при запоре, но и при геморрое, а также других заболеваниях кишечника. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности делать такую дыхательную гимнастику желательно не менее 7-8 раз в день по 10-15 подходов.

Особенности физических нагрузок

Физические упражнения при запорах не менее эффективны дыхательной гимнастики. Регулярные занятия, выполненные правильно, помогают человеку обогатить тело кислородом, ускорить метаболизм и кровообращение, а также поддержать оптимальную массу тела и повысить иммунитет.

Нельзя не отметить и то, что лечебная физкультура помогает не только бороться, но и предупредить развитие многих болезней внутренних органов, в том числе запора и геморроя.

Согласно утверждениям специалистов, лучшей профилактикой при проблемах с кишечником является утренняя зарядка. Чтобы избавиться от запора, делать ее желательно натощак, предварительно выпив чистую и прохладную воду (1 стакан).

Какие упражнения лучше?

На самом деле любые физические нагрузки благоприятным образом влияют на кишечник. Поэтому не обязательно придерживаться каких-либо определенных упражнений.

Чтобы избавиться от запора, физкультурой можно заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения качества работы кишечника следует производить наклоны туловищем (влево, вправо, вперед, назад), а также делать вращательные движения тазом и корпусом в целом (по часовой стрелке и против нее).

Также при запорах хорошо помогает качание пресса, приседания, прыжки через скакалку, марш на месте и т. д.

Добросовестно выполняя все эти упражнения, следует помнить, что первые несколько тренировок не дадут эффекта. Добиться полного излечения от регулярных запоров можно лишь при регулярных физических нагрузках.

Если рассматриваемая проблема осложнилась, и у вас возник геморрой, то специалисты рекомендуют чаще ходить пешком или бегать трусцой. Такие занятия помогают укрепить мышцы пресса и брюшины, а также усилить кровоток. Кстати, в зимнее время года при подобной проблеме можно заняться бегом на лыжах.

Йога для профилактики запора

Физические упражнения при запорах у взрослых должны быть направлены на поддержку мышц и сосудов в нижней части тела. Для этого рекомендуем заняться йогой:

  • Расстелив на полу коврик, и немного полежав на спине, вытяните ноги и руки и разные стороны, после чего резко прижмите их к телу. Такие упражнения станут для вас неплохой разминкой.
  • В той же позе постарайтесь максимально сильно сжать анальное кольцо, а также мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте такое напряжение в течение 7 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько десятков раз.
  • Подняв прямые ноги на комфортную для вас высоту, вытяните носки, после чего несколько раз скрестите их. Выполнять такие «ножницы» следует несколько раз, увеличивая глубину и количество повторов.
  • В конце упражнения встаньте на четвереньки и выполните позу кошки, то есть несколько раз прогните и округлите спину.

Если запоры беспокоят беременную женщину, то для решения проблемы можно приобрести фитбол. Комплекс упражнений на большом надувном шаре позволит улучшить кровообращение в малом тазу и ускорить опорожнение кишечника.

Потеют ноги! Ужас! Что делать? А выход очень прост. Все рецепты, которые мы даем, проверены прежде всего на себе и имеют 100% гарантию эффективности. Итак, избавляемся от потливости ног.

В истории из жизни больного гораздо больше полезного, чем во всех энциклопедиях мира. Людям нужен Ваш опыт — «сын ошибок трудных». Всех прошу, присылайте рецепты, не жалейте совета, они для больного — луч света!

О лечебном свойстве тыквы Вросший ноготь Мне 73 года. Болячки появляются такие, о каких даже не знала, что они существуют. Например, на большом пальце ноги вдруг стал врастать ноготь. Боль не давала мне ходить. Предлагали операцию. В «ЗОЖ» я прочитала о мази из тыквы. Очистила от семян мякоть, приложила к ногтю и полиэтиленом забинтовала, чтобы сок […]

Грибок на ногах Грибок на ногах В таз налейте горячую воду (чем горячее, тем лучше) и потрите мочалкой в воде хозяйственное мыло. Подержите в ней ноги 10-15 минут, чтобы как следует их распарить. Потом почистите подошвы и пятки пемзой, обязательно подстригите ногти. Вытрите ноги насухо, высушите и смажьте их питательным кремом. Теперь возьмите аптечный березовый […]

15 лет нога не беспокоит Натоптыш на ноге Долгое время меня беспокоил натоптыш на левой ступне. Я вылечила его за 7 ночей, избавилась от боли и стала нормально ходить. Надо кусочек черной редьки натереть на терке, кашицу выложить на тряпочку, крепко привязать к больному месту, обернуть целлофаном и надеть носок. Компресс желательно делать на ночь. Мне […]

Молодой доктор прописал рецепт своей бабушки Подагра, шпоры пяточные Посылаю вам рецепт лечения пяточной шпоры и шишек возле большого пальца ноги. Его мне дал молодой врач лет 15 назад. Он сказал: «Больничный лист по этому поводу я выписать не могу, не положено. Но моя бабушка лечилась от этих неприятностей так…» Я взяла на вооружение совет […]

Начнем с подагры, вызываемой в основном нарушением обменных процессов. Послушаем, что говорит о падагре винницкий врач Д.В.НАУМОВ. Лечим подагру по Наумову Подагра «ЗОЖ»: Очень много вопросов по поводу растворения солей в суставах. Вы утверждаете, что пищевая соль, которую мы употребляем внутрь, никакого отношения к нерастворимым солям типа уратов, фосфатов и оксалатов не имеет. А что имеет […]

По совету Антонины Хлобыстиной Остеомиелит В 12 лет я заболела остеомиелитом и чуть не осталась без ноги. Меня положили в стационар в тяжелом состоянии и в тот же день прооперировали. Целый месяц лечили, а сняли с учета только через 12 лет. Вылечилась я все-таки простым народным средством, которое мне подсказала Антонина Хлобыстина из Челябинска-70 (сейчас […]

Упал, очнулся — гипс С годами кости становятся очень хрупкими, развивается остеопороз - особенно страдают от этого женщины. Что делать, ежели у вас перелом? Чем помимо гипса и постельного режима можно помочь себе? С этими вопросами мы обратились к доктору биологических наук, профессору Дмитрию Дмитриевичу СУМАРОКОВУ, специалисту по восстановлению костных тканей. «ЗОЖ»: Вы 25 лет […]

Луковый суп против остеопороза Остеопороз Медики называют остеопороз «молчаливый вор». Тихо и без боли кальций уходит из костей. Человек болеет остеопорозом и ничего не знает об этом! А потом начинаются неожиданные переломы костей. В нашу больницу поступил мужчина 74 лет с переломом бедра. Он упал в квартире на ровном месте — кость не выдержала тела и […]

Проблемы запоров и болей в кишечнике беспокоят людей очень часто. Как вызвать дефекацию? Потребуется целый комплекс мер:

  • нужно определить симптомы нарушения перистальтики кишечника и выявить причины;
  • необходимо сбалансировать рацион;
  • требуется выполнять стимулирующие упражнения.

Перистальтика кишечника - это сокращение его стенок, помогающее пище продвигаться к выходному отверстию.

Если перистальтика угнетена, то происходит нарушение обмена веществ, полезные элементы всасываются в кровь медленнее, а выведение отходов пищеварения замедляется, отчего и возникают запоры.

Симптомы

Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:

Причины ухудшенной работы кишечника заключаются в следующем:

  • несбалансированный рацион, включающий большое количество еды с высоким содержанием калорий, жирной, тяжелой пищи;
  • хронические кишечные заболевания;
  • доброкачественные или злокачественные образования на стенках органа;
  • сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • наследственность;
  • прием лекарств с побочными эффектами, влияющими на работу желудочно-кишечного тракта.

Самой частой причиной запоров является неправильное питание, регулярной употребление мучного и пищи, богатой сахаром или жирами.

Упражнения

Лечебная физкультура укрепляет мышцы брюшной полости, улучшает функционирование кишечника. Основная идея лечебной гимнастики - массаж мышц брюшной полости, обычно он идет в комплексе с дыхательными упражнениями. Лечебной физкультурой нужно заниматься в течение 15–30 минут каждый день, тогда она начнет давать эффект. Можно заниматься ею как в зале, так и у себя дома.

Гимнастика включает в себя нижеописанный комплекс упражнений для опорожнения кишечника.

Упражнения сидя

Упражнения лежа

  1. Велосипед. Классическое, всем известное упражнение. Лежа на спине нужно крутить ногами воображаемые педали. Повторить следует 25–30 раз, ускорять темп выполнения.
  2. Сгибание ног. Ложитесь на спину и, согнув ноги, прижмите их к груди. Зафиксировав положение, продержитесь так несколько секунд и вернитесь обратно. Повторить 25 раз.
  3. Сгибание одной ноги. Лягте на спину. Одну ногу согните и прижмите к животу, причем вторая нога должна остаться на полу, постарайтесь не сгибать ее. Повторите, поменяв ногу, затем прижмите их обе к животу и позу зафиксируйте на несколько секунд.
  4. Поднимание ног. Лягте на спину. Поднимайте прямые ноги наверх и постарайтесь зафиксировать позу на несколько секунд. Данное упражнение улучшает мышцы брюшной полости, способствует активному сокращению кишечника.
  5. «Ножницы». Поднимите ноги над полом и медленно скрещивайте и разводите их. Это упражнение направлено на развитие мышц брюшной полости и бедер.

Упражнения стоя

Упражнения стоя на коленях


Другие виды физкультуры


К устранению проблемы частых запоров нужно подходить комплексно: недостаточно заниматься лишь лечебной гимнастикой без наложения ограничений на рацион. В случае если симптомы стали совсем тревожными, нужно немедленно бросить самолечение и обратиться к врачу.

Одним из неприятных состояний человека является запор, который проявляется задержкой стула, тяжестью и болью в животе, повышенным газообразованием, снижением аппетита. Исследуя проблему запоров, многие специалисты пришли к выводу, что основной и довольно распространенной причиной этого недуга является снижение двигательной активности, стрессовые состояния, а также нарушение питания. Они же определили, что главным методом лечения этого недуга являются физические упражнения от запора, которые позволяют устранить проблему и снизить риск ее повторного возникновения.

Физические упражнения помогают самостоятельно избавиться от запоров

Достоинства терапии с помощью физкультуры

Основным пусковым фактором образования запоров является недостаток физической активности. Терапия движением считается абсолютно безопасной, кроме того она помогает решить множество проблем:

  • укрепить здоровье организма;
  • восстановить работу кишечника;
  • снизить риск развития стрессов;
  • улучшить настроение;
  • укрепить нервную систему.

Внимание! При запоре многие прибегают к приему слабительных препаратов, однако они часто оказывают негативное воздействие на организм, ухудшают работу кишечника, снижают его моторику.

Достоинством гимнастики при запорах является регулярный массаж кишечника, в результате которого:

  • улучшается эвакуаторная функция, что ускоряет продвижение пищи к выходу;
  • улучшается перистальтика, что снижает риск задержки остатков пищи в кишечнике.

Преимуществами терапии движением считаются:

  • безопасность – упражнения не оказывают негативного влияния на организм
  • доступность – выбрать упражнения различной сложности могут пациенты любой возрастной категории
  • отсутствие подготовки – техника выполнения упражнений достаточно проста и не требует каких-либо определенных навыков.

Польза движения . Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность. Для занятий подходят любые виды упражнений: гимнастика, аэробика, бег, длительные прогулки, велотренажер, виды подвижных игр.

Регулярность . Упражнения следует выполнять ежедневно до появления положительной динамики, после чего перейти на занятия не более 3 раз в неделю. Можно распределить упражнения на весь день, однако выполнять их рекомендуется не раньше, чем спустя час после приема пищи.

Время и продолжительность тренировки – оптимальным временем суток для занятий является утро, поскольку в это время можно разбудить организм и зарядить его энергией на весь день, причем продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут. Кроме того это позволит улучшить аппетит, повысить настроение.

Разнообразие упражнений . Комплекс следует подбирать с учетом воздействия на различные группы мышц, причем начинать необходимо с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным

Количество повторов . Каждое упражнение следует повторять насколько раз: для устранения запоров достаточно 15-20 повторений, для корректировки фигуры количество может быть другим.

Регулярные разминки Во время работы необходимо периодически разминаться. Достаточно 10 минут в начале каждого часа, чтобы организм не застывал в определенном положении. Для разминки подойдут упражнения для ног, спины, живота, приседания и наклоны.

Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность

Растяжки . От долгого сидения и неподвижности тело, в том числе связки и мышцы затекают, что приводит к различным микротравмам и нарушениям. В связи с этим, необходимо в ежедневный комплекс упражнений при запорах у взрослых упражнения на растяжку, которые следует выполнять плавно и постепенно.

Пробежки . Наиболее эффективным и универсальным упражнением считается бег. Во время пробежки в работу включаются все группы мышц, внутренние органы массируются, что стимулирует их деятельность. Бегать можно на беговой дорожке в тренажерном зале, а также на свежем воздухе по пересеченной местности.

Велотренажер . Стимулирует массаж кишечника, что улучшает его работу, и, следовательно, устраняет запоры.

Танцы . Некоторым людям, страдающим нарушениями кишечника, скучно выполнять ежедневные упражнения. Отличным вариантом лечебной терапии являются ритмичные танцы, которые выполняются с партнером под руководством тренера. Они аналогичны занятиям аэробики, и имеют аналогичное воздействие.

Прогулки на воздухе . Являются идеальным вариантом борьбы с запорами. Они подходят пожилым людям, беременным женщинам, а также тем, кому противопоказаны физические нагрузки.

Эффективные упражнения от запоров

На сегодняшний день существуют различные варианты физических упражнений при запоре, которые отличаются простотой выполнения и высокоэффективной результативностью.

Важно! При необходимости можно проконсультироваться со специалистом ЛФК, а можно воспользоваться популярными Интернет-ресурсами, где различные комплексы представлены в огромном ассортименте.

В настоящее время наиболее популярными для лечения поноса считаются следующие упражнения.

«Ножницы»

Это упражнение необходимо выполнять лежа на спине, удобно расположившись на коврике. Прямые ноги приподнять на высоту 20-25 см от пола, и выполнять движения, имитируя ножницы, поочередно разводя и скрещивая их.

Упражнение «Ножницы» помогает восстановить работу кишечника и избавить от запоров

«Велосипед»

Довольно распространенное и известное всем упражнение, которое помогает устранить запоры. Для выполнения необходимо лечь на коврик на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Оторвав их от пола, следует совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Темп вращения следует постепенно снижать, повышая тем самым нагрузку на мышцы брюшной области.

«Скрещивания коленей»

Исходное положение для выполнения этого упражнения – лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Необходимо плавно сводить и разводить колени, не отрывая ступни от пола. Для эффективности выполнять упражнение не менее 15-20 раз.

«Массаж живота воздухом»

Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, необходимо поочередно втягивать и вытягивать живот, выполняя повторы не менее 8-10 раз. Это упражнение помогает массировать внутренние органы, повышая моторику кишечника.

«Упражнение против запора»

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, максимально притянув их руками к груди. Возвратиться в исходное положение – ноги и руки вытянуты вдоль туловища. На следующем этапе подтягивать к груди поочередно одну и другую ногу, придерживая их руками.

Упражнение помогает устранить метеоризм и болевой синдром

Выполняя регулярно гимнастику для кишечника при запорах, можно самостоятельно в домашних условиях избавиться от проблемы. Гораздо большего результата можно добиться в комплексе с правильным питанием и ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Упражнения при запоре — MedPortal.ru

  • Польза движения

    Недостаток физической активности может быть одним из пусковых факторов запора. Упражнения помогают улучшить работу кишечника, сделать его сокращения более регулярными, а также снять стресс. Происходит это за счет того, что во время упражнений ускоряется продвижение пищи по кишечнику, улучшается его сократительная активность.

    Для этого подходят практически любые виды гимнастики, аэробные упражнения, такие как бег, велотренажер, подвижные игры и даже прогулки на свежем воздухе. Нет большой разницы, чем именно вы занимаетесь, главное, чтобы организм получал необходимое количество движения.

  • Лучшее время для упражнений

    Самый оптимальный вариант — распределить упражнения на весь день. С утра это может быть легкая зарядка, затем пешком до работы, маленькие перерывы на разминку в рабочее время, а вечером прогулка по парку.

    В любом случае, старайтесь делать активные упражнения не раньше, чем через час после плотного обеда, чтобы пища успела перевариться. А затем — вперед! Старайтесь заниматься не менее 15 минут подряд.

  • Утренняя гимнастика

    Легкая утренняя зарядка помогает подготовить мышцы и суставы к трудовому дню. Кишечник также активно включается в работу, если с утра вы сначала подвигались, а потом уже пошли завтракать. Кроме того, упражнения утром усиливают аппетит, а ведь намного лучше хорошо поесть утром, чем наедаться на ночь. Однако не переусердствуйте: раннее утро — не подходящее время для рекордов, гимнастика должна быть легкой, с акцентом на суставы, а пробежка в спокойном и медленном темпе. Если запор сильно беспокоит вас, старайтесь включать в программу упражнения лежа на животе.

  • Пробежки

    Бег — отличное средство предотвратить запор. Во время бега внутренние органы, в том числе и кишечник, получают своеобразный массаж, который стимулирует их работу. Бегать можно каждый день или через день, но не менее 3 раз в неделю. Начинать нужно с очень спокойного темпа, подбирать маршрут с мягкими грунтовыми дорожками, пользоваться амортизирующими кроссовками, если вы бегаете с пятки на носок. Подойдет и беговая дорожка в зале. Когда бегать — утром или вечером, — решать вам.

  • Велотренажер

    Велотренажер отлично подойдет, если вы не можете бегать по каким-либо причинам (травма ноги, нет места и т.д.) Принципы тренировок при этом те же — минимум 3 раза в неделю, не менее 15 минут подряд, без надрыва. Хотя на велотренажере и нет того ритмичного массажа внутренних органов, как при беге, при определенных условиях он также помогает избавиться от запора. Если обычные тренировки не дают эффекта, попробуйте позаниматься в интервальном режиме.

  • Регулярная разминка

    В течение дня регулярная разминка обязательно необходима для организма. Не очень полезно, если вы сидите в одной позе целый день, а затем резко вскакиваете и бежите в спортзал, от этого организм испытывает стресс.

    Людям на сидячей работе каждый час необходимо вставать со своего места и разминаться — выходить в коридор, делать элементарные упражнения для спины и ног: наклоны, приседания, разминку всех суставов. Нет ничего вреднее, чем целый день сидеть без движения, и привычка каждые 50-60 минут делать легкую зарядку принесет вам очень много пользы.

  • Прогулки на свежем воздухе

    Простые прогулки на свежем воздухе, будь то днем или вечером, могут сделать очень много для борьбы с запором. В основном это касается пожилых людей, для которых недоступны более активные виды деятельности, но принесет пользу и молодым людям. Прогулки эффективны почти так же, как и бег, но их эффект более мягкий, и к ним почти нет противопоказаний. Они очень полезны будущим мамам, у которых помогают предотвратить не только запор, но и многие другие проблемы.

  • Растяжка

    Когда мы долго сидим, наши мышцы и связки затекают, в них застаивается кровь, снижается эластичность, что может привести к травмам и множеству других проблем. Гибкость тела ухудшается, отчего страдают и внутренние органы, в том числе кишечник. Поэтому упражнения на растяжку нужно обязательно включать в свой ежедневный комплекс. Непременным условием растяжки должна быть постепенность и осторожность, поскольку при грубых движениях связки легко повредить.

  • Танцы

    Если делать зарядку для вас скучно и неинтересно, то активные виды танцев — это выход, который вам нужен. По сути это те же аэробные упражнения, только наполненные музыкой и хорошим настроением. Чтобы избежать вреда для организма, старайтесь танцевать не в клубе, а записаться в танцевальную группу. И никогда не стоит совмещать танцы и алкоголь, если вы хотите поправить здоровье, а не навредить себе.

  • Массаж живота

    При сильном запоре с болью может помочь аккуратный массаж живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а под голову положите подушку. Массаж можно выполнять и самостоятельно, но лучше попросить своих близких. Для начала слегка погладьте живот по часовой стрелке теплой ладонью руки, не менее 2-3 минут. Затем делайте то же движение, но боле глубоко, еще пару минут. Следующий этап — нащупайте в животе болезненные участки и помассируйте их пальцами руки. Внимание! Вы должны быть уверены, что боль вызвана именно запором, а не другой проблемой! Завершите массаж также легким поглаживанием.

    Часто при остром запоре бывает эффективен самомассаж области сигмовидной кишки в положении сидя. Для этого сядьте на стул (или прямо на унитазе), согнитесь. Сложите пальцы обеих рук и сильно помассируйте ими левую нижнюю часть живота в течение 1-2 минут. Этого бывает достаточно, чтобы через 5 минут появился стул.

  • Упражнения от запора, гимнастика для кишечника

    У здорового человека, каждое утро должно быть опорожнение толстой кишки. Это в идеале, к сожалению, так бывает редко. Нарушение в работе кишечника, симптомом которого служит затруднение дефекации, называется «Запор».

    Если вы опорожняете кишечник реже трех, четырех раз в неделю, это статья ответит вам на вопросы:

    • Что такое запор?
    • Из-за чего случается замедления отхождения каловых масс?
    • Что сделать для улучшения перистальтики кишечника?

    Что такое запор

    Запор разделяют на два вида:

    Атонический запор

    Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.

    Спастический запор

    Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.

    Перед тем как принимать меры по лечению запора, обязательно проконсультируетесь с врачом. Гимнастика для кишечника, а точнее некоторые упражнения, могут обострить заболевания, о которых вы не знаете.

    Запор делится на три стадии:

    • Компенсированный
    • Субкомпенсированный
    • Декомпенсрованный

    В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.

    При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.

    В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.

    Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней стадии. Так как эти категории переходят одна в другую, уменьшая шансы на полное избавление от сложностей, вызванных запором. Какое бы вам лечение не назначили, будь это гимнастика для кишечника диета, или препараты, оно будет иметь большее влияние на ранней стадии заболевания.

    Современная медицина предлагает широкий выбор медикаментов по борьбе с данным заболеванием. Но как часто бывает, вреда от некоторых лекарств больше чем полезных свойств. Многие из них вызывают привыкание, поэтому использовать лекарства в отношении стимуляции перистальтики стоит крайне осторожно.

    Лечебная гимнастика — это прямое действие на кишечник, а главное не медикаментозное. Упражнения для кишечника при запорах могут значительно улучшить ваше состояние. О некоторых упражнения при запорах у взрослых можно будет узнать ниже подробнее.

    Гимнастика для кишечника при запорах имеет ряд противопоказаний. Поэтому обязательно пройдите обследование для точного установления диагноза. Упражнения от запора, помимо их прямого предназначения, хорошо скажутся на организме в целом.

    От чего бывает запор

    Основные причины:

    • Рацион с низким содержанием клетчатки. Отсутствие достаточного количества воды. Гиподинамия, «сидячий» образ жизни, нехватка физической активности.
    • Язва, панкреатит, какие-либо опухоли.
    • Накопление твердых масс в кишечнике
    • Проблемы, с прямой кишкой, которые мешают освобождению толстой кишки от каловых масс (анальные трещины, геморрой).
    • Склероз, инсульт и другие заболевания мозга.
    • Эндокринология
    • Препараты в побочных эффектах, которых, запор.
    • Стрессы, депрессии имеют влияние на кишечник
    • Беременность

    Упражнения для работы кишечника при запорах

    Упражнения от запора — эффективный метод борьбы с запором. Зарядка для кишечника стимулирует перистальтику и способствует выведению газов.

    Упражнения для кишечника при запорах будет лучше делать с утра, пока вы еще не поели. Выпейте 250 мл кипяченой воды комнатной температуры. Допускается одна ложка меда. Не стоит переживать, если вы не нашли время для утренней гимнастики при запорах, вы можете сделать упражнения для ленивого кишечника в любое время, но только через два часа после еды.

    Важно мысленно подготовиться к тому, что физические упражнения при запорах, вы должны будете делать каждый день.

    Начиная с малого, постепенно добавляя нагрузку, вы должны будете поддерживать активность на должном уровне. При забрасывании занятий и возвращению, к привычному образу жизни, скорее всего проблема запора вернется.

    Какие упражнения надо делать при запоре

    Физические упражнения при запорах довольно не сложные в исполнении. Если к ним добавить и дыхательные упражнения, можно смело рассчитывать на отличный результат. Одежда для зарядки при запорах должна быть удобной, не стесняющей движения.

    Упражнения для нормализации работы кишечника:

    1. Это упражнение является своего рода массажем для желудочно-кишечного тракта.
      Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения для работы кишечника три раза. Потужьтесь словно во время дефекации. Расслабьтесь. Повторить все семь раз.
    2. Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить по семь раз для обеих ног.
    3. Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с десяти повторений.
    4. Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении для нормализации работы кишечника. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По семь повторений для начала достаточно. Это упражнения, для перистальтики кишечника особенно полезно.
    5. Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Это упражнения для опорожнения кишечника, имитирует движение ног, словно вы крутите педали велосипеда, только лежа.
    6. Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить пять раз.
    7. Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками . Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз.
    8. Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. Десять махов для начала, будет достаточно.
    9. Еще одно упражнения для улучшения работы кишечника. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните пять повторений.
    10. Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях.
    11. Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. Десять повторов будет достаточно.
    12. Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.

    Вот и ответ на вопрос «какие упражнения помогают при запорах». Выше представленная зарядка для кишечника при запорах хорошо стимулирует обмен веществ в организме.

    Что можно делать против запора кроме гимнастика для ленивого кишечника

    Помимо упражнений, против запора можно действовать приемами массажа.

    Вот два способа самомассажа которые можно делать в домашних условиях:

    • В положении лежа на спине, проводите круговые движения по часовой стрелке в виде поглаживаний. Движения должны быть медленными и мягкими.
    • Массаж свода стоп может оказать благоприятное действие для улучшения пищеварения. Разминайте стопы, лежа на спине, можно использовать разного рода массажеры.

    Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

    Кроме упражнений для хорошей работы кишечника, вам могут помочь некоторые рекомендации приведенные ниже:

    • Вода. Старайтесь потреблять в день до двух литров воды. Часть жидкости, которую мы потребляем за день, всасывается в кишечнике. Чем больше воды присутствует в организме, тем больше ее в кишечнике. Жидкость размягчает стул, и отход каловых масс проходит легче. При увеличении физических нагрузок в виде лечебной гимнастики для кишечника, объем воды расходуемый организмом увеличится.
    • Но это не значит, что с завтрашнего дня вы будете выпивать два литра. Наращивать свою питьевую норму надо постепенно. Каждый день добавляйте к своей норме небольшое количество жидкости, и тогда ваш организм легко привыкнет и подстроится к изменениям.
    • Питайтесь дробно. Что это значит? То, что есть надо мало, но часто. В среднем объем пищи за раз не должен превосходить 250-300 грамм. Но есть нужно каждые 2,5 -3 часа. Ешьте не торопясь, размельчая пищу во рту. Перерыв в приемах пищи, можно делать только для занятий гимнастикой для кишечника при запорах (видео представлено). Забудьте про перекусы фаст-фудом.
    • Введите в свой рацион 500 гр свежих овощей в день. Овощи богатые пищевыми волокнами помогают стимулировать перистальтику.
    • Постарайтесь отказаться от белого хлеба, консервов, мучных изделий из белой муки.
    • Фрукты также являются источником клетчатки, но не все они одинаково полезны для кишечника. Фрукты с вяжущими вкусовыми свойствами противопоказаны людям с проблемами опорожнения кишечника.
    • Стакан кефира на ночь, это то, за что вас поблагодарит ваш желудочно-кишечный тракт.

    Вместе с питьевым режимом, дробным питанием и упражнениями для улучшения работы кишечника при запорах, вы сможете наладить работу кишечника.

    Заключение

    Физические упражнения для хорошей работы кишечника могут заметно улучшить ваше состояние, но только в комплексе мер. Перед любыми действиями по отношению к своему организму обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением. Возможно, вам нужно принимать слабительные препараты или проблемы с опорожнения кишечника вызваны некоторыми заболеваниями. Без тщательного обследования, можно нанести себе значительный вред.

    Массаж и гимнастика при запорах у малышей

    Массаж и гимнастика при запорах у малышей будет состоять из  курса в 10-12 процедур. Заниматься лучше через 2 часа после еды.  Курсы можно проводить по необходимости, так как запоры имеют тенденцию повторяться.

    Общие рекомендации

    Чаще все причиной запоров у малышей является недостаток жидкости и клетчатки в рационе питания, отсутствие привычки к регулярному опорожнению кишечника, подавление позыва во время игр. В ряде случаев проблема может быть связана с другими заболеваниями или анатомическими особенностями кишечника, в таких случаях врач назначает дополнительные методы обследования. Если анатомические  отклонения исключены, то для нормализации частоты стула необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    • в рацион питания введите продукты богатые клетчаткой, цельнозерновые продукты, а так же оливковое масло, чернослив, помидоры.
    • в течение дня малыш должен выпивать достаточное количество жидкости.
    • каждый день в одно и тоже время сажайте ребенка на горшок, лучше это делать после еды, чтобы быстрее выработалась привычка  ежедневного регулярного опорожнения кишечника.
    • стимулировать работу кишечника поможет массаж живота
    • гимнастика будет влиять на внутрибрюшное давление,  моторику кишечника и желчного пузыря, укрепит мышцы брюшного пресса, которые  помогают опорожняться кишечнику.

    Массаж живота

    • поглаживание живота

      Первый прием поглаживание, который проводится по ходу кишечника. Для этого ваша правая рука ладонной стороной скользит по животу по часовой стрелке, описывая круг. Повторите прием 4-5 раз.

    • Затем по ходу кишечника идет встречное поглаживание живота. Для этого ваша правая рука скользит сверху вниз по левой половине живота малыша, а левая рука в это время скользит снизу вверх по правой половине живота малыша. Повторите прием 4-5 раз.
    • поглаживание косых мышц живота

      Далее поглаживаем косые мышцы живота. Для этого движение ваших ладоней должно идти от боковой поверхности туловища. Работают одновременно с двух сторон обе руки, ладони сближаются над областью пупка. Повторите прием 4-5 раз.

    • Следующий прием растирания. Согните пальцы правой руки. Суставами согнутых пальцев растирайте околопупочную область спиралевидными движениями, одновременно описывая круг вокруг пупка по часовой стрелке. Выполните прием, проходя  3-4 круга.
    • стимуляция живота приемом пощипывания

      Следующим приемом, в виде легкого пощипывания живота по кругу, простимулируйте сокращение мышц брюшного пресса. Повторите прием в 3-5 круговых проходов.

    • Заканчивать массаж живота следует, повторяя круговое поглаживание, с которого начиналась процедура.

    Лечебная гимнастика

    Для годовалых малышей подойдет пассивная гимнастика. Для малышей постарше необходимо добавить активные упражнения, предварительно разучив их с ребенком.

    Упр.1

    Возьмите ноги ребенка в области голеней. Выпрямите , затем согните ноги ребенка в суставах одновременно, приведя их к животу. Повторите движение 5 раз.

    Упр.2

    Повторите предыдущие движения разнонаправлено. Одна ногу согните в коленном и тазобедренном суставе, другую в это время выпрямите,  т.е. имитируйте езду на велосипеде. Затем поменяйте движения на противоположные. Повторите движения 6-8 раз.

    Упр.3

    Теперь, согнутой в коленном и тазобедренном суставах, ножкой  достаньте коленом локоть, согнутой в локтевом суставе руки с противоположной стороны. Повторите движения 4-6 раз.

    Упр.4

    Поднимите выпрямленные ножки ребенка вверх,  имитируя упражнение «березка». Ваши руки при этом должны удерживать ноги ребенка в области коленных суставов, не давая им сгибаться. Опустите ноги до соприкосновения их с поверхностью стола. Повторите движение 3-5 раз.

    Рекомендация остеопата.

    гимнастика для кишечника в домашних условиях

    Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую. Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.

    Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.

    Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе. Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс. Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.

    Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:

    • всевозможные болезни кишечника: язва, дисбактериоз, воспаление толстой кишки;
    • болезнь заднего прохода (геморрой, анальные трещины), мешающие освобождению кишечника;
    • расстройство эндокринных желез: сахарный диабет, гипогликемия, гипертиреоз;
    • депрессия;
    • диета;
    • каловые камни;
    • заболевания нервной системы: неврастения, вегето-сосудистая дистония, инсульт;
    • прием медикаментов;
    • беременность.
    Читайте также дополнительные материалы, это важно знать.

    Советы специалистов ЛФК

    Чтобы упражнения были более эффективны и не навредили физическому состоянию, необходимо выполнять ряд правил:

    • гимнастику выполняйте через полтора-два часа после употребления пищи или на пустой желудок;
    • перед началом физических нагрузок рекомендуется выпивать стакан воды для улучшения процесса пищеварения;
    • не делайте те упражнения, к которым прилагаются значительные усилия;
    • в меню должны преобладать продукты, увеличивающие пищеварительный процесс и продвигающие каловый камень по пищевому тракту;
    • гимнастику необходимо выполнять с утра, и периодически на протяжении всего дня;
    • комплекс для кишечника рекомендуется заканчивать медленной ходьбой.

    Комплексы упражнений

    Для взрослых:

    1. Стоя, сделав вдох – сильно выпучить живот, выдох – втянуть, семисекундная пауза. Повторить 3 раза, потужиться, расслабиться, подышать.
    2. Поднимать правую и левую согнутую в колено ногу, максимально приблизив к животу.
    3. Стоя, согнутую ногу притягивать к животу, руками придерживать конечность, простоять насколько хватит сил.
    4. Лежа на животе, ноги назад, пытаясь достать до спины.
    5. Лежа на боку, делать махи ногами, поднимая так, чтобы угол был прямой по отношению к торсу.
    6. Приседать 20 раз в каждом подходе.
    7. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу. При этом их необходимо раздвинуть друг от друга подальше, ноги сомкнуть.
    8. В горизонтальном положении на животе прогнуться, руки уперты в поверхность пола.
    9. Сидя, нижние конечности вытянуть вместе, нагнуться вперед и достать кончики пальцев.
    10. Стоя, ноги на ширине, наклоны влево, вправо, вперед, назад.
    11. Имитировать движение езды на велосипеде.

    Упражнения врачи рекомендуют выполнять по 15-20 повторений, это зависит от состояния человека. Данная физкультура проста, понятна, поэтому ей можно заниматься в домашних условиях.

    Для детей:

    1. Ходьба на месте, при этом поднимать колени чем выше, тем лучше, выполнять 25-30 секунд.
    2. Стоя, наклоны вперед, колени не сгибать, стараясь дотянуться до пола. Выполнять 10 повторений.
    3. Стоя, выполнять наклоны в стороны, 7-8 раз.
    4. Встать на четвереньки и ползать 25-30 секунд.
    5. Из положения лежа – сесть, при этом руками тянуться к носкам, 8-10 повторов.
    6. Приседать, вытягивая руки вперед, выполнить 5-8 раз.
    7. Махи ногами назад, стоя на четвереньках, 6-8 повторов.
    8. Упражнение ногами «велосипед», 5-6 повторений.

    Лечебная физкультура выполняется под присмотром родителей, которые наблюдают за правильностью выполнения движения. Гимнастику рекомендуется выполнять регулярно, с утра, каждый раз увеличивая нагрузку. Для работы пищеварительной системы у детей назначают ЛФК в легкой форме.

    Для пожилых людей:

    1. Горизонтально на спине, поднимать на 15-20 секунд ноги вверх, опускать вниз, ноги вместе, расстояние от поверхности – 25 см.
    2. То же положение. Протянуть вверх руки, делая вдох, ноги поднять; на выдохе сесть – ноги впереди, руки опущены. Упражнение для опорожнения кишечника.
    3. Горизонтально на животе, по очереди отрывать ноги от пола на 12-15 секунд на максимальное расстояние.
    4. Попеременно подтягивать ноги к животу. Гимнастика помогает избавляться от запора.
    5. Изображать плавание на животе, протянуть руки вперед, голову опустить – выдохнуть, руки в стороны, голова вверх – вдохнуть.
    6. Встать на четвереньки. Вдохнув, отвести назад правую ногу. Выдохнув, вернуть на место, повторить левой ногой. Упражнение для улучшения работы кишечника.
    7. Это упражнение делается в медленном темпе. Встать на коленки, руки находятся на затылке. На выдохе левая рука должна коснуться стопы правой ноги, на вдохе – вернуться на место.
    8. В лежачем положении, руки за головой, ноги согнуть. Сделать выдох, опустить ноги в сторону, вдохнув – ноги возвращаются назад. Упражнение для мышц живота.
    9. Лечь на живот. При вдохе поперечные рука и нога отрываются от пола, вытягиваются со всей силы, выдохнув положить конечности на пол. Повторить с другими конечностями. Упражнения повторяются в зависимости от физического состояния пациента.
    10. Необходимо прилечь спиной кверху. Руки вытянуть и положить на них голову. Чувство расслабленности приходит, когда пациент слегка из стороны в сторону поворачивает бедрами. Это упражнение нужно выполнять после физической нагрузки.

    При запорах у пожилых людей назначается более щадящая физкультура.

    Если не устраивает вышеперечисленная гимнастика, нужно придерживаться некоторых правил:

    • ходьба 10-15 минут ежедневно помогает избавляться от запоров у взрослых;
    • нужно делать аэробику для опорожнения кишечника;
    • бег помогает от запора;
    • упражнение на растяжку;
    • плавание;
    • самомассаж полезен для кишечника у пожилых людей.

    Лечебная гимнастика для пожилых людей помогает:

    • ликвидировать недуг;
    • улучшить физический тонус организма;
    • для работы пищеварительной системы;
    • отказаться от слабительных средств

    Дыхательные упражнения

    Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.

    Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.

    1. Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
    2. После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
    3. Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
    4. Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.

    Заболевание кишечника – проблема, которая понижает разнообразные стороны жизни. Она оказывает отрицательное воздействие на состояние всего организма. Главный фактор, влияющий на пищеварительную систему – это регулярная физическая нагрузка. За счет влияния на брюшные стенки живота происходит сокращение гладких мышц кишечника, оказывает содействие в ликвидации и профилактики болезни. Не стоит лениться – постоянная зарядка не только вылечит заболевания, но и подтянет пресс, повысит тонус мышц и поднимет жизненные силы. Против запора эффективен также физический труд.

    Лечебная физкультура способствует воскрешению потерянного здоровья, устранению заболевания, приведению основных систем организма в работу. Кроме того, гимнастика развивает в человеке моральные и волевые качества, прививая чувство ответственности за свое здоровье. Гимнастика рекомендуется пациентам, для которых медикаментозное лечение данного недуга противопоказано. Статистические данные показывают, что ЛФК способна помогать даже при хронических запорах у взрослых.

    12 упражнений для снятия запора

    Запор может стать настоящим обломом. Ощущение, что вам нужно принять двойную дозу, но вы не можете или с трудом справляетесь с дефекацией, - оба симптома запора. Хотя это может быть неприятной ситуацией, это обычное явление и обычно не является очень серьезным заболеванием. Немного подглядывая, вы обычно можете выяснить, что заставляет вас быть подкрепленным хуже, чем пробка в Лос-Анджелесе. К наиболее частым причинам запора относятся:

    • Диета
    • Напряжение
    • Гормональный дисбаланс
    • Лекарства
    • Недостаток упражнений
    • Не какать, когда чувствуешь необходимость
    • Медицинские условия, такие как IBS

    Есть много способов предотвратить запор, а именно пить достаточное количество воды, есть волокнистую пищу и какать, когда вы чувствуете в этом необходимость.Все это отличные стратегии, помогающие ПРЕДОТВРАТИТЬ запор, но что, если вам нужно облегчение сейчас? Один из лучших способов избавиться от запора - это заниматься спортом! Физические упражнения могут стимулировать вашу пищеварительную систему, помогая пище более эффективно перемещаться по пищеварительному тракту, помогая вам оставаться регулярным.

    Ниже вы найдете руководство по лучшим упражнениям от запора, которые могут помочь вам восстановить нормальную работу вашей системы. Не беспокойтесь о выполнении всех этих упражнений, просто выберите пару, которая покажется вам веселой или интересной.Готовый? Давайте начнем!

    Позы йоги

    Йога, история которой насчитывает 4000 лет в древней Индии, сочетает в себе физические упражнения с медитативным дыханием. Эта древняя практика возродилась, поскольку люди осознали множество преимуществ, которые дает йога.

    Одним из преимуществ йоги является то, что различные позы и упражнения способствуют здоровью пищеварительной системы. Это связано с тем, что ваше тело принимает различные положения, которые помогают перемещать отходы через пищеварительный тракт.

    Вот несколько из лучших поз йоги, которые, как известно, особенно эффективны для стимулирования регулярного опорожнения кишечника:

    Поза для снятия ветра

    1. Лягте на спину, вытянув руки и ноги наружу.
    2. На выдохе подтяните оба колена к груди и обхватите их руками.
    3. Удерживая правое колено, вытяните левую ногу по полу наружу. Удерживайте эту позу до одной минуты.
    4. Отведите колено назад и повторите с правой ногой.
    5. Последний шаг - снова прижать оба колена к груди и снова обхватить их руками.
    6. Наконец, отпустите колени, вытяните ноги обратно на пол и отдохните.

    Поза кобры

    1. Начните с того, что лягте на пол лицом вниз, вытянув ноги позади себя.
    2. Положите руки на пол ниже плеч.
    3. На вдохе поднимите голову и грудь от пола.
    4. Не спускайте глаз с пола или, если вы достаточно подвижны, можете смотреть в небо.
    5. Отведите плечи назад, выпрямляя руки.
    6. Выпрямляйте руки только до комфортного для вас уровня.
    7. Удерживайте позу до 30 секунд.
    8. Выдохните и опустите голову и грудь обратно на землю.

    Половина скручивания позвоночника

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
    2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
    3. Подставьте левую ногу под правую ногу и положите левую ногу на пол.
    4. Поставьте правую ногу на левую и поставьте ее на пол так, чтобы колено было прямо вверх.
    5. На выдохе медленно поверните тело к правому бедру.
    6. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра.
    7. Медленно поверните голову вправо, чтобы увеличить растяжку.
    8. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты и повторите для другой стороны.

    Кардио

    «Кардио» - это сокращение от «сердечно-сосудистая система», которая относится к сердцу и кровеносным сосудам.Кардио - это любой вид аэробных упражнений, который помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Сюда входят упражнения, с которыми вы, вероятно, знакомы, такие как бег, ходьба, походы, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах и танцы.

    Кардиоупражнения отлично подходят для людей, страдающих запорами, поскольку они помогают перемещать переваренную пищу через пищеварительную систему. Преимущества использования упражнений для предотвращения запоров заключаются в том, что они бесплатны, их может делать каждый, и они имеют множество преимуществ для здоровья.

    Вот несколько упражнений, которые оказались особенно эффективными для предотвращения запоров:

    Бег

    1. Наденьте удобную спортивную обувь, обеспечивающую поддержку свода стопы.
    2. Одевайтесь комфортно в спортивную дышащую одежду в зависимости от погодных условий.
    3. Найдите подходящее место для бега, например, парк или школьную дорожку.
    4. Обязательно сделайте легкую растяжку, чтобы разогреть мышцы.
    5. Начните с медленного бега трусцой в удобном темпе.
    6. Постарайтесь удариться о землю средней и передней частью стопы и избегайте ударов по земле сначала пяткой.
    7. Увеличивайте скорость до тех пор, пока не достигнете темпа, который является для вас сложным, но выполнимым.
    8. По мере того, как со временем вы станете более комфортно бегать, подумайте о более длительных пробежках или увеличении темпа.

    Велосипед

    1. Выберите велосипед подходящего размера. Большинство веломагазинов могут помочь вам выбрать велосипед с правильным размером рамы.
    2. Обязательно надевайте шлем, когда едете на велосипеде.
    3. Выбери, куда кататься. Это может быть парк, улица или любое другое место, подходящее для велосипедистов. Обязательно соблюдайте правила дорожного движения и следите за транспортными средствами на дороге.
    4. Начать кататься! Когда вы станете более сильным байкером, вы сможете выбирать более длинные маршруты и увеличивать скорость.

    Ходьба

    1. Выберите пару удобной обуви для ходьбы. Это могут быть спортивные кроссовки или любая другая обувь, в которой можно комфортно ходить.
    2. Носите соответствующую одежду в зависимости от погодных условий.
    3. Выберите пешеходный маршрут и начните прогулку.
    4. Если вы хотите посложнее, попробуйте увеличить расстояние, которое вы идете, и увеличить темп, чтобы получить дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

    Упражнения для тазового дна

    Мышцы тазового дна покрывают область таза и поддерживают органы малого таза, такие как мочевой пузырь и кишечник, а также матку у женщин. Эти группы мышц иногда называют «основными» мышцами.По данным Mayoclinic, до половины людей, страдающих хроническим запором, имеют дисфункцию тазового дна (PFD).

    Укрепляя мышцы тазового дна, вы можете улучшить функцию и координацию мышц, что может привести к регулярности и улучшению эвакуации.

    Ниже мы выделили несколько полезных упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы тазового дна:

    Птичья собака

    1. Встаньте на четвереньки и положите руки на пол под плечом, а колени под бедра.
    2. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад так, чтобы правая рука и левая нога были параллельны земле
    3. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия с другой стороны.
    4. Сделайте 5-10 повторений.

    Приседания

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
    2. Вытяните руки перед телом, чтобы поддерживать равновесие.
    3. Согните ноги в коленях и бедрах, приседая к полу.
    4. Присядьте низко, держа голову и грудь приподнятыми. Колени должны быть выше щиколоток.
    5. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуть тело в положение стоя.
    6. Повторить! 3 подхода по 10 повторений - хорошее начало.

    Мост

    1. Лягте на спину, вытянув ноги.
    2. Согните ноги в коленях так, чтобы оба колена были направлены вверх, а ступни стояли на земле.
    3. Вытяните руки по бокам тела ладонями вниз.
    4. Надавите руками и ногами, одновременно приподнимая грудь.
    5. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
    6. Отпустите позу, позвольте спине коснуться земли и снова вытяните ноги.

    Упражнения на глубокое дыхание

    Упражнения на глубокое дыхание - это упражнения, которые придают вашему дыханию осознанность и помогают вызвать в организме реакцию расслабления. Увеличивая реакцию релаксации, вы можете помочь регулировать стресс, что может быть полезно для вашей пищеварительной системы.Стресс может вызвать множество проблем со здоровьем, включая запор, поэтому, увеличивая расслабление, вы сможете оптимизировать свою пищеварительную функцию.

    Вот несколько наиболее распространенных упражнений на глубокое дыхание, которые могут помочь расслабить тело и разум:

    Альтернативное дыхание через ноздри

    1. Найдите удобное место на полу или на стуле, где вы можете спокойно посидеть несколько минут.
    2. Слегка приподнимите голову, чтобы удлинить позвоночник.
    3. Положите левую ладонь на левое колено и поднесите правую руку к носу.
    4. Осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
    5. Медленно вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем.
    6. Уберите большой палец с правой ноздри и медленно выдохните.
    7. При открытой правой ноздре медленно вдохните, закрыв ее большим пальцем.
    8. Откройте и медленно выдохните через левую ноздрю.
    9. Повторите этот процесс 5-10 раз.

    Диафрагмальное дыхание

    1. Лягте на спину на ровную поверхность, поддерживая голову и сгибая колени.
    2. Положите одну руку на грудь, а другую прямо под грудной клеткой.
    3. Медленно вдохните, чтобы живот выдвинулся и прижался к нижней части руки. Рука на груди не должна двигаться.
    4. Напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь, когда вы выдыхаете со сжатыми губами. Кнопки и на верхней части груди должны оставаться неподвижными и неподвижными.
    5. Повторять 5-10 минут. Вы можете использовать эту технику 3-4 раза в день вначале, постепенно увеличивая количество времени.

    4-7-8 Дыхание

    1. Медленно вдохните, считая 4 секунды.
    2. Задержите дыхание на 7 секунд.
    3. Издайте свистящий звук, медленно выдыхая в течение 8 секунд.
    4. Попробуйте повторить это 4 раза вначале и постепенно увеличивайте по мере того, как вы набираетесь опыта.

    Основные выводы

    Есть много профилактических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить и облегчить запор с помощью простых упражнений, упомянутых выше.Всегда лучше всего использовать консервативный подход к проблемам со здоровьем, поэтому, если вы страдаете запором, попробуйте некоторые из упражнений, о которых вы узнали из этой статьи. Кроме того, имейте в виду, что всегда полезно сообщать врачу о любых замеченных вами изменениях кишечника.

    Еще один отличный инструмент для людей, страдающих запором, - это биде. Tushy предлагает одну из лучших насадок для биде на рынке, поэтому обязательно посмотрите, какая модель подходит вам!

    Снятие запора с помощью упражнений - хирургия толстой и прямой кишки

    Боретесь с запором? Мы все были там.Но, прежде чем переходить к лекарствам, отпускаемым без рецепта, попробуйте пошевелить телом, чтобы получить некоторое облегчение.

    Упражнения в любой форме важны для вашего общего здоровья, и они особенно важны, когда кажется, что вы застряли в колее запоров.

    Да, вы не ослышались: упражнения часто помогают облегчить запор. Физические упражнения сокращают время, необходимое для прохождения пищи по толстому кишечнику, повышая общую эффективность пищеварительного тракта. Вам не нужно бежать марафон или поднимать тяжести, чтобы получить облегчение от упражнений, даже самая легкая активность может помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

    Попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от запора:

    Йога

    Многие позы йоги увеличивают приток крови к пищеварительному тракту и могут помочь стимулировать сокращения кишечника.

    Попробуйте позу йоги Кошка-Корова:
    • Положите руки и колени на пол. Убедитесь, что колени находятся под бедрами, а запястья - под плечами. Начните с нейтрального положения позвоночника, спину ровно и напрягите пресс. Сделайте большой глубокий вдох.
    • На выдохе округлите позвоночник вверх к потолку и представьте, что вы подтягиваете пупок вверх к позвоночнику, действительно напрягая пресс.Поднимите подбородок к груди и позвольте шее расслабиться. Это ваша кошачья фигура.
    • На вдохе прогните спину, позвольте животу расслабиться и расслабиться. Поднимите голову и копчик к небу, не оказывая ненужного давления на шею. Это часть позы Коровы.
    • Продолжайте переходить от позы кошки к позе коровы и соединять свое дыхание с каждым движением - вдох в позе коровы и выдох в позе кошки.
    • Повторить не менее 10 раундов.

    Попробуйте позу йоги собаки лицом вниз:

    Эта поза - идеальная поза для йоги при запоре, поскольку она растягивает все тело и снимает напряжение. Это также может помочь уменьшить скопление в пищеварительном тракте, привести в движение и положить конец запорам.

    • Старт на четвереньках в полу.
    • Поджать пальцы ног и выпрямить ноги, надавливая ладонями вниз.
    • На этом этапе вы должны образовать перевернутую букву «V».
    • Ноги на ширине плеч, руки чуть шире на ширине плеч.
    • Слегка согните колени и задержите дыхание на 10 глубоких вдохов.

    Есть множество поз йоги, которые вы можете попробовать, так что не ограничивайтесь только этими двумя!

    Кардио

    Аэробика ускоряет дыхание и увеличивает частоту сердечных сокращений. По мере того, как вы усиливаете кровоток, мышцы кишечника стимулируются и начинают контактировать, помогая быстрее вывести стул.Любая форма кардио помогает при запоре. Попробуйте зумбу, бег трусцой, водную аэробику, бег или даже легкую ходьбу. Старайтесь заниматься кардио 30 минут в день, но если вы не можете сделать это за один раз, попробуйте мини-кардио-тренировки в течение дня.

    Попробуйте это 30-минутное упражнение на ходьбу:
    • Разминка: ходите в обычном темпе в течение 5 минут.
    • Основное упражнение: Увеличьте темп, быстро идите около 25 минут.
    • Восстановление: снизьте темп, когда закончите прогулку.Сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и расслабить мышцы.
    Вот еще несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
    • Бег на месте
    • Домкраты для прыжков
    • Альпинисты
    • Глубокие приседания
    • Выпады

    Когда выполнять упражнения

    Лучшее время для борьбы с запором с помощью упражнений - примерно через час после обильной еды. После еды приток крови к желудку и кишечнику увеличивается, помогая организму в процессе пищеварения.Когда в желудочно-кишечный тракт поступает кровь, появляется больше пищеварительных ферментов, которые помогают быстрее перемещать пищевые отходы через кишечник. Сначала переваривайте пищу, а затем приступайте к тренировке.

    Не забывайте основы

    Упражнения - многообещающий способ избавиться от запора, но они не заменяют основы. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы в течение дня и придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой. Попробуйте такие продукты, как брокколи, груши, авокадо, коричневый рис и бобы.

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.Если эти повседневные привычки в сочетании с упражнениями не помогают решить проблемы с туалетом, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, есть ли более серьезные проблемы, вызывающие запор.


    Доктор Линн М. О’Коннор посвящает свою практику предоставлению передовых методов лечения, технологий и информации, связанных с профилактическими проблемами общественного здравоохранения, а также здоровьем толстой и прямой кишки. Выдающийся хирург и защитник здоровья, доктор О’Коннор также является директором программы женской колоректальной помощи для ProHEALTH Care Associates в районе Большого Нью-Йорка.Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы связаться с офисом доктора О’Коннор или назначить встречу.


    Этот блог предоставляет общую информацию и обсуждения о здоровье, медицине и связанных с ними темах. Содержимое этого блога и любых связанных материалов не предназначено и не должно рассматриваться как медицинский совет. Если у вас есть медицинские проблемы, вам следует проконсультироваться с лицензированным врачом или соответствующим медицинским работником. Если вы думаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу.Мнения, выраженные в этом блоге и на веб-сайте, не имеют никакого отношения к взглядам любого медицинского учреждения, больницы или другого учреждения, с которым связан автор.

    Распространенные причины запора - Harvard Health

    Многие факторы могут склонить человека к запору. Некоторые из них можно легко предотвратить, изменив привычки и образ жизни (хотя роль факторов образа жизни может быть не так важна, как считалось ранее). Часто причина связана с физиологическими проблемами или заболеваниями.

    Ниже приведены наиболее частые причины запора:

    Недостаток упражнений. У людей, которые регулярно занимаются спортом, запор обычно не развивается. В основном толстая кишка реагирует на активность. Хороший мышечный тонус важен для регулярного опорожнения кишечника. Мышцы брюшной стенки и диафрагма играют решающую роль в процессе дефекации. Если эти мышцы слабы, они тоже не смогут выполнять свою работу. Но упражнения - не панацея.Увеличение физических нагрузок для облегчения запора может быть более эффективным у пожилых людей, которые, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, чем у молодых людей.

    Опиоиды. В пищеварительном тракте есть рецепторы к опиоидам, и запор может возникать (или ухудшаться), когда люди принимают опиоидные обезболивающие. Запор, вызванный опиоидами, встречается примерно у 94% больных раком, принимающих опиоиды от боли, и у 41% людей, принимающих опиоиды от хронической нераковой боли.

    Прочие лекарства. Запор - это побочный эффект многих лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта.К ним относятся антациды, содержащие алюминий, спазмолитики, антидепрессанты, транквилизаторы и седативные средства, соли висмута, добавки железа, диуретики, холинолитики, блокаторы кальциевых каналов и противосудорожные средства.

    Синдром раздраженного кишечника (СРК). Некоторые люди, страдающие СРК, имеют вялую дефекацию, напряжение во время дефекации и дискомфорт в животе. Запор может быть преобладающим симптомом или чередоваться с диареей. Также распространены спазмы, газы и вздутие живота.

    Злоупотребление слабительными. Слабительные средства иногда используются ненадлежащим образом, например, людьми, страдающими нервной анорексией или булимией. Но для людей с длительными запорами длительное употребление слабительных может быть разумным решением. В прошлом считалось, что длительное употребление некоторых слабительных средств может повредить нервные клетки толстой кишки и нарушить врожденную способность толстой кишки сокращаться. Однако новые рецептуры слабительных сделали этот результат редким.

    Изменения в жизни или распорядке. Путешествие может доставить некоторым людям проблемы, поскольку нарушает нормальный режим питания и распорядок дня. Старение часто влияет на регулярность за счет снижения активности кишечника и мышечного тонуса. Беременность может вызвать у женщины запор из-за гормональных изменений или из-за того, что увеличенная матка давит на кишечник.

    Игнорирование позывов. Если тебе нужно идти, иди. Если по какой-либо причине у вас задерживается опорожнение кишечника, это может вызвать приступ запора. Люди, которые постоянно игнорируют позыв к опорожнению кишечника, в конечном итоге могут перестать чувствовать позыв.

    Недостаточно клетчатки и жидкости в рационе. Диета с низким содержанием клетчатки и жидкости и слишком высоким содержанием жиров может способствовать запору. Клетчатка поглощает воду, и стул становится больше, мягче и легче отходит. Увеличение потребления клетчатки помогает вылечить запор у многих людей, но люди с более тяжелым запором иногда обнаруживают, что увеличение количества клетчатки усугубляет их запор и приводит к газообразованию и дискомфорту.

    Другие причины. Заболевания, которые могут вызывать запоры, включают неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона, повреждение спинного мозга, инсульт или рассеянный склероз; метаболические и эндокринные нарушения, такие как гипотиреоз, диабет или хроническое заболевание почек; рак кишечника; и дивертикулит.Ряд системных состояний, таких как склеродермия, также могут вызывать запор. Кроме того, кишечная непроходимость, вызванная рубцовой тканью (спайками) после перенесенных операций или стриктурами толстой или прямой кишки, может сдавливать, сдавливать или сужать кишечник и прямую кишку, вызывая запор.

    Чтобы узнать больше о лечении запоров и других желудочно-кишечных заболеваний, прочтите «Чувствительный кишечник», специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

    Изображение: © Wavebreakmedia | GettyImages

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Эффекты предлагаемой физической активности и контроля диеты для лечения запоров у женщин среднего возраста с ожирением

    Диабетический синдром ожирения. 2017; 10: 513–519.

    Sayed A Tantawy

    1 Отделение физиотерапии, Центр радиации, онкологии и ядерной медицины, Каирский университет, Гиза, Египет

    2 Кафедра физиотерапии, Колледж медицинских и медицинских наук, Университет Ахлия, Манама, Королевство Бахрейн

    Далия М. Камель

    2 Кафедра физиотерапии, Колледж медицинских и медицинских наук, Университет Ахлия, Манама, Королевство Бахрейн

    3 Кафедра физиотерапии, акушерства и гинекологии, Факультет физиотерапии, Каирский университет, Гиза, Египет

    Валид Камаль Абдельбассет

    4 Кафедра физиотерапии и реабилитации, Колледж прикладных медицинских наук, Университет принца Саттама бин Абдул Азиза, Альхардж, Саудовская Аравия

    5 Отделение физиотерапии, больница Каср Аль-Айни, Каирский университет, Каир, Египет

    Hany M Elgohary

    6 Кафедра физиотерапии для хирургии, Факультет физиотерапии, Каирский университет, Гиза, Египет

    1 Отделение физиотерапии, Центр радиации, онкологии и ядерной медицины, Каирский университет, Гиза, Египет

    2 Кафедра физиотерапии, Колледж медицинских и медицинских наук, Университет Ахлия, Манама, Королевство Бахрейн

    3 Кафедра физиотерапии, акушерства и гинекологии, Факультет физиотерапии, Каирский университет, Гиза, Египет

    4 Кафедра физиотерапии и реабилитации, Колледж прикладных медицинских наук, Университет принца Саттама бин Абдул Азиза, Альхардж, Саудовская Аравия

    5 Отделение физиотерапии, больница Каср Аль-Айни, Каирский университет, Каир, Египет

    6 Кафедра физиотерапии для хирургии, Факультет физиотерапии, Каирский университет, Гиза, Египет

    Для переписки: Сайед А Тантави, Кафедра физиотерапии, Колледж медицинского здоровья и наук, Университет Ахлия, П.О. Box 10878 Манама, Королевство Бахрейн, тел. +973 3688 3977, факс: +973 1729 0083, электронная почта [email protected] Авторские права © 2017 Tantawy et al. Эта работа опубликована и лицензирована Dove Medical Press Limited. Полные условия этой лицензии доступны по адресу https://www.dovepress.com/terms.php и включают лицензию Creative Commons Attribution - Non Commercial (unported, v3.0) License ( http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/). Получая доступ к работе, вы тем самым принимаете Условия. Некоммерческое использование работы разрешено без какого-либо дополнительного разрешения Dove Medical Press Limited при условии надлежащей атрибуции работы.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

    Abstract

    Предпосылки

    Ожирение очень распространено во всем мире и связано с критическими показателями заболеваемости и смертности. Имеет большое количество воздействий на организм человека. Запор имеет распространенность от 4% до 29% в различных частях мира и считается серьезной проблемой для здоровья, с оценкой заболеваемости 5% у мужчин и 15% у женщин. Между ожирением и запором существует тесная связь. Это исследование было направлено на изучение влияния физической активности и низкокалорийной диеты на запор у полных женщин среднего возраста.

    Методы

    В это исследование были включены 125 женщин с ожирением (возраст 20–40 лет), страдающих хроническим запором. Участники были случайным образом разделены на две группы. В группу A вошли 62 женщины, которые получали рекомендованный протокол физической активности, низкокалорийную диету и стандартную стандартную помощь при запоре, тогда как в группу B входили 63 женщины, которые получали только стандартную медицинскую помощь при запоре и низкокалорийную диету. Обе группы следовали программе в течение 12 недель. Изменения показателей оценки симптомов запора пациентом (PAC-SYM) и оценки качества жизни пациента (PAC-QOL), а также индекса массы тела (ИМТ) регистрировались у испытуемых как на исходном уровне, так и в конце исследования. учебная программа.

    Результаты

    Не было статистически значимых различий в исходных характеристиках пациентов в двух группах. После 12 недель вмешательства обе группы показали значимые внутригрупповые различия ( p <0,05) по всем измеренным переменным, за исключением ИМТ, который показал незначительную разницу ( p > 0,05) в группе B. сравнение показало достоверные различия ( p <0,05) по всем измеренным параметрам в пользу группы А.

    Заключение

    Физическая активность и снижение веса улучшают показатели PAC-SYM и PAC-QOL у женщин среднего возраста в пременопаузе с запором в краткосрочной перспективе (до 12 недель).

    Ключевые слова: запор, физическая активность, ожирение, низкокалорийная диета, оценка качества жизни пациента

    Введение

    Запор - это общемировое состояние, поражающее людей всех возрастов, с распространенностью от 4% до 29% в разных странах. части мира. 1 - 4 Гендерные сравнения показывают, что женщины, особенно женщины в пременопаузе, испытывают запор чаще, чем мужчины, 5 , 6 примерно 5% мужчин и 15% мужчин затронуто женское население. 2 Это означает, что женщины в 2–3 раза чаще страдают запорами, чем мужчины. 7 Физиологическая причина преобладания женщин неясна; однако некоторые исследования сконцентрированы на женских половых гормонах как на потенциальной причине этих гендерных различий. 3 , 6 Некоторые женщины испытывают изменения в привычках кишечника (т. Е. Более слабую консистенцию) с началом менструации 2 , когда уровни прогестерона и эстрадиола значительно снижаются, тем самым вызывая женский цикл. 8 Напротив, удлинение времени ороцекального транзита наблюдается во время лютеиновой стадии. 9 Кроме того, запор часто встречается во втором и третьем триместрах беременности, когда уровни прогестерона и эстрадиола значительно повышены. 10 Однако беременность также приносит много изменений, включая беременную матку, которая сдавливает кишечник; поэтому запор, вызванный беременностью, не может быть объяснен действием одного прогестерона. Фактически, существуют разногласия относительно влияния половых стероидов на транзит через толстую кишку, поскольку в предыдущем исследовании не сообщалось о значительных различиях в транзите через толстую кишку между любыми фазами менструального цикла. Хотя прохождение через толстую кишку у женщин было медленнее, чем у мужчин, это не было статистически значимым. 11 Более того, эстрадиол и комбинация половых стероидов не оказывают положительного влияния на транзит через толстую кишку у женщин в постменопаузе. 12 Кроме того, повреждение мышц тазового дна во время родов или гинекологических операций является еще одним фактором риска у женщин. 3 С запором можно справиться, изменив образ жизни, увеличив потребление пищевых волокон и жидкости, а также увеличив физическую активность. Фармакологическое лечение - еще один способ справиться с запором - с помощью размягчителей стула, агентов, формирующих объем, осмотических агентов и активаторов хлоридных каналов.Некоторые хронические случаи можно вылечить с помощью пробиотиков и хирургического вмешательства. 7 Несколько исследований также показали положительное влияние упражнений средней интенсивности на консистенцию и частоту стула. 4 , 13 , 14

    Эффект дозы физических упражнений является очень важным фактором, который следует учитывать, поскольку легкая или умеренная физическая активность оказала положительное влияние на здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) , о чем свидетельствует снижение ферментов печени у пациентов с ожирением и гепатитом C, 15 и снижение заболеваемости печени, 16 холелитиаз, 17 рак толстой кишки, 16 и запор 18 в дополнение к снижению C -реактивный белок (CRP), маркер воспаления, у женщин с ожирением. 19 Напротив, сильные физические нагрузки могут вызвать тошноту, рвоту, диарею, желудочно-кишечное кровотечение и изжогу. 20 Кроме того, по сравнению с физически неактивными людьми, физически активные люди продемонстрировали меньшую распространенность запоров. 21

    Методы

    Это исследование, проведенное с декабря 2015 года по ноябрь 2016 года, было одобрено исследовательским этическим комитетом факультета физиотерапии Каирского университета (№ P.T. REC / 012/001542), и было зарегистрированным рандомизированным контролируемым клиническим исследованием на Clinicaltrial.gov с идентификационным номером ({"type": "клиническое испытание", "attrs": {"text": "NCT02745652", " term_id ":" NCT02745652 "}} NCT02745652). Всего в этом исследовании приняли участие 125 женщин (возраст 20–40 лет). Участников считали подходящими, если они соответствовали критериям включения, заключающимся в том, что у них был диагностирован функциональный запор, как это определено Римским фондом.

    В исследование были включены пациенты с ИМТ более 30 кг / м 2 2 .Кроме того, субъекты соответствовали критериям запора ROM, а именно: 1) Страдали от любых двух или более из следующих симптомов за последние 12 недель (не обязательно подряд), с появлением симптомов не менее чем за 6 месяцев до постановки диагноза: ) натуживание во время как минимум 25% дефекаций, б) комковатый или твердый стул как минимум в 25% дефекаций, в) ощущение неполного опорожнения как минимум в 25% дефекаций, г) ощущение аноректальной непроходимости / закупорки как минимум 25 % дефекаций, e) необходимость маневров для облегчения, по крайней мере, 25% дефекаций (например, опорожнение пальцев, поддержка мышц тазового дна), и f) менее трех дефекаций в неделю; 2) жидкий стул редко возникал без применения слабительных средств; 3) недостаточные критерии синдрома раздраженного кишечника; и 4) женщины вели малоподвижный образ жизни (<1 часа в неделю физической активности), без каких-либо доказательств участия в программах контроля диеты / снижения веса в течение последних 6 месяцев.

    Пациенты с метаболическими, эндокринными и неврологическими запорами; нынешние или бывшие курильщики; тем, у кого есть какие-либо ортопедические ограничения; пациенты с врожденным мегаколоном, псевдообструкцией и аноректальными расстройствами были исключены из исследования. Пациенты, страдающие запором из-за приема лекарств, пациенты с ограниченными возможностями и те, кто перенес какие-либо операции на брюшной полости во время вмешательства, или те, кто не смог завершить протокол исследования, также были исключены. Все участники предоставили письменное информированное согласие на участие в исследовании до включения в исследование.

    Дизайн исследования и вмешательство

    Участники были случайным образом разделены на две группы. В группу А вошли 62 женщины, которые соблюдали рекомендованный протокол физической активности и низкокалорийную диету в дополнение к стандартному лечению запоров. Низкокалорийная диета позволяла составлять 1000–1200 ккал / день, разделенных следующим образом: 50–60% углеводов, 20% белка, <30% общих жиров и 18 г клетчатки / 1000 ккал. Планы диеты пересматривались каждые 2 недели, и диета изменялась, обеспечивая ее соответствие допустимой калорийности, в дополнение к стандартным стандартным методам лечения запора.В группу B вошли 63 пациента, которые получали только стандартную медицинскую помощь от запора и низкокалорийную диету, как в группе A. Пациенты в обеих группах следовали своей программе в течение 12 недель.

    Упражнения для группы A

    Каждая женщина в группе A участвовала в программе тренировок с физическими упражнениями в течение 12 недель, 3 раза в неделю, при этом каждая тренировка продолжалась 60 минут. Участников проинструктировали не есть за 3 часа до тренировки.

    Программа тренировок выполнялась в форме ходьбы по беговой дорожке без плотной хватки за поручни, поскольку казалось, что это действие снижает нагрузку на любом этапе упражнения.Чтобы преодолеть эту проблему, участников попросили убрать руки с поручней, сжать кулаки и положить на поручни только один палец, чтобы сохранить равновесие, когда они привыкли ходить по беговой дорожке.

    Сеанс упражнений начинался с 10-минутной разминки, которая включала ходьбу без какого-либо сопротивления или наклона по дорожке беговой дорожки, а затем 40 минут ходьбы с 15-градусным наклоном и скоростью, отрегулированной на 20%. –40% от целевой частоты пульса (THR) в первые 6 недель исследования; скорость была увеличена до 40–60% THR в следующие 6 недель исследования.Сессия завершилась 10-минутным периодом восстановления, в течение которого интенсивность упражнения была снижена до уровня разминки.

    Процедуры оценки, проведенные до и после 12 недель вмешательства, включали следующее:

    • Оценка пациентом симптомов запора (PAC-SYM) - надежный и действенный инструмент 22 , 23 для измерения точки зрения пациента на симптомы запора с точки зрения частоты и тяжести.Это самооценка из 12 пунктов, которая разделена на три подшкалы проявления (т. Е. Брюшная, ректальная и каловая). Пункты оцениваются по 4-балльной шкале Лайкерта, при этом 4 балла указывают на тяжесть наихудшего симптома. 24 , 25

    • Оценка качества жизни пациента, связанная с запором (PAC-QOL), представляет собой комплексную оценку бремени запора на качество жизни пациента (QOL) с точки зрения функций, деятельности, и благополучие.Он считается надежным и воспроизводимым инструментом с высокой внутренней стабильностью. 26

    • Краткая форма-36 (SF-36) хорошо проверена, надежна, не требует больших затрат времени и усилий и была представлена ​​в нескольких международных исследованиях. 27 - 29 Это вопросник из 36 пунктов, который измеряет качество жизни по восьми шкалам (областям), которые основаны как на физических, так и на эмоциональных аспектах. Восемь областей SF-36 касаются следующего: физическое функционирование, ограничения ролей из-за физического здоровья или эмоциональных проблем, энергия / усталость, эмоциональное благополучие, социальное функционирование, боль и общее состояние здоровья.Кроме того, включен один элемент для определения любых предполагаемых изменений в состоянии здоровья, что делает SF-36 полезным индикатором изменения качества жизни с течением времени и лечения. Баллы в сводке по физическому компоненту SF-36TM и сводке по ментальному компоненту SF-36TM рассчитываются путем простого вычисления среднего балла по всем физически и эмоционально значимым элементам. 29 - 31

    Описательная статистика рассчитывалась как среднее и стандартное отклонение.Статистические данные оценивали изменения симптомов запора, опросников качества жизни и ИМТ с использованием непарного t -теста между двумя группами, в то время как парный t -тест использовался для измерения изменений внутри группы. Коэффициент корреляции Пирсона использовался для измерения силы и направления взаимосвязи между индексом массы тела и показателями PAC-SYM, а также между индексом массы тела и качеством жизни. Все данные были проанализированы с использованием SPSS версии 18.0 (SPSS, Чикаго, Иллинойс, США) со статистической значимостью, установленной на уровне p ≤ 0.05.

    Результаты

    Всего в это исследование было включено 125 женщин с функциональным запором. Участники были распределены в исследовательскую группу (Группа A) и контрольную группу (Группа B). Женщинам в группе A рекомендовали физическую активность и низкокалорийную диету в дополнение к получению стандартной медицинской помощи при запоре, тогда как женщинам в группе B предоставляли только стандартную медицинскую помощь при запоре и низкокалорийную диету. В начале исследования, до вмешательства, не было статистически значимых различий между пациентами в обеих группах по возрасту, росту, весу, ИМТ, баллам PAC-SYM и баллам по опроснику PAC-QOL с p > 0 .05. Демографические и клинические характеристики пациентов обеих групп описаны в. Эти данные показывают, что пациенты обеих групп имели схожие клинические характеристики.

    Таблица 1

    Демографические и клинические характеристики пациентов в обеих группах (A&B)

    6,3 психоанализ
    Пункты Группа A (n = 62) Среднее ± SD Группа B (n = 63) Среднее ± SD p -значение
    Возраст (лет) 33.25 ± 5,23 34,75 ± 4,43 0,09
    Рост (см) 172 ± 2,7 171 ± 3,4 0,07
    Вес (кг) 81,4 ± 4,5 81,4 ± 4,5 0,16
    ИМТ (кг / м 2 ) 27,5 ± 2,5 28,3 ± 3,2 0,12
    Общий балл симптомов PAC-SYM 1,98 ± 0,46 2,0 0.65
    Оценка абдоминальных симптомов PAC-SYM 2,34 ± 0,55 0,41 ± 2,39 0,57
    Оценка абдоминальных симптомов PAC-SYM 0,37 ± 1,94 0,23 0,23 0,37 ± 1,94 Балл ректальных симптомов PAC-SYM 1,19 ± 0,33 0,24 ± 1,21 0,70
    Общий балл PAC-QOL 2,12 ± 0,44 2,15 ± 0,19 0,62 оценка дискомфорта 1.19 ± 0,23 1,21 ± 0,35 0,71
    Оценка физического дискомфорта PAC-QOL 2,44 ± 0,76 2,48 ± 0,47 0,72
    SF-36 ™ 1,2 Оценка по шкале PCS 46,7 ± 1,54 0,43
    Оценка SF-36 ™ MCS 45,4 ± 1,32 45,8 ± 1,43 0,11

    Основные результаты этого исследования показали, что все измерения были значительно улучшены на в конце периода исследования у пациентов обеих групп, за исключением ИМТ, который снизился только у пациентов группы А.Как указано в и, процент изменения ИМТ в группе А составил 11,3%, тогда как он составил 5,6% в группе В. Это снижение ИМТ среди пациентов в группе А после 12 недель вмешательства показано в.

    Таблица 2

    Статистический анализ средних различий в группе (A) до и после вмешательства

    -SYM балл по стулу44 ± 0,76
    Пункты Предварительное среднее ± стандартное отклонение Пост-среднее значение ± стандартное отклонение p -значение% изменений
    ИМТ (кг / м 2 ) 27.5 ± 2,5 24,4 ± 2,29 0,02 * 11,3
    Общий балл PAC-SYM 1,98 ± 0,46 1,31 ± 0,24 0,02 * 337 2,34 ± 0,55 1,65 ± 0,34 0,02 * 29,5
    балл по брюшной полости PAC-SYM 0,37 ± 1,94 0,17 ± 1,21 9018 37.6
    ректальный балл PAC-SYM 1,19 ± 0,33 0,54 ± 0,21 0,005 * 54,6
    Общий балл PAC-QOL 2,12 ± 0,44 0,02 * 34,9
    Оценка психосоциального дискомфорта PAC-QOL 1,19 ± 0,23 0,67 ± 0,18 0,01 * 43,6
    1,47 ± 0,82 0,01 * 39,7
    SF-36 ™ Оценка PCS 46,5 ± 1,29 49,6 ± 3,14 0,03 * 6671 Оценка SF-36 ™ MCS 45,4 ± 1,32 49,2 ± 2,21 0,02 * 8,4

    Таблица 3

    Статистический анализ средних различий в группе (B) до и после вмешательства

    SYM оценка48 ± 0,47 Оценка SF-36 ™ MCS
    Позиции Предварительное среднее ± стандартное отклонение Пост-среднее ± стандартное отклонение p -значение% изменений
    ИМТ (кг / м 2 ) 28 .3 ± 3,2 26,7 ± 3,21 0,06 5,6
    Общий балл PAC-SYM 2,02 ± 0,51 1,58 ± 0,44 0,03 * 21,8 21,8 0,41 ± 2,39 1,99 ± 0,21 0,02 * 16,73
    оценка брюшной полости PAC-SYM 0,23 ± 1,99 0,31 ± 1,52

    6
    ректальный балл PAC-SYM 0,24 ± 1,21 0,87 ± 0,33 0,02 * 28,0
    Общий балл PAC-QOL 2,15 ± 0,19 0,02 * 22,3
    Оценка психосоциального дискомфорта PAC-QOL 1,21 ± 0,35 0,88 ± 0,17 0,01 * 27,3
    1,93 ± 0,76 0,01 * 22,2
    Оценка SF-36 ™ PCS 46,7 ± 1,54 48,6 ± 2,33 0,04 * 45,8 ± 1,43 47,1 ± 2,41 0,02 * 2,8

    Таблица 4

    Статистический анализ средних различий между обеими группами (A и B) в конце вмешательства

    баллов по шкале PAC-SYM PAC- оценка симптомов

    QOL-дискфорт

    статистически значимое улучшение -SYM баллы, включая общий балл, баллы стула, брюшной полости и прямой кишки, наблюдались среди пациентов в обеих группах. Изменения в баллах среди пациентов в группе А составили 33,8%, 29,5%, 37,6% и 54,6% соответственно, тогда как изменения в баллах среди пациентов в группе В составили 21 балл.8%, 16,73%, 23,6% и 28,0% соответственно. Когда сравнивали пациентов в обеих группах, пациенты из группы А показали большее улучшение показателей PAC-SYM, как представлено в и, а улучшение показателей после 12-недельного вмешательства сообщается в.

    Кроме того, в обеих группах наблюдалось статистически значимое улучшение качества жизни пациентов, включая общее качество, психосоциальный дискомфорт, физический дискомфорт и SF-36 (физические и психические аспекты). Изменения среди пациентов группы А составили 34.9%, 43,6%, 39,7%, 6,6% и 8,4% соответственно, тогда как изменения среди пациентов в группе B составили 22,3%, 27,3%, 22,2%, 4,1% и 2,8% соответственно. Межгрупповое сравнение показало, что пациенты в группе А продемонстрировали большее улучшение качества жизни, как показано на и, а улучшение после 12-недельного вмешательства представлено на.

    Статистический анализ коэффициента корреляции выявил сильную положительную корреляцию между ИМТ и симптомами запора (0,81, 0,76, 0,82 и 0,85) в общем баллах, оценке стула, брюшной полости и прямой кишки, соответственно.Также наблюдалась сильная корреляция между ИМТ и качеством жизни (0,77, 0,74, 0,80, 0,78 и 0,75) в общем балле, удовлетворенности, психосоциальном дискомфорте, физическом дискомфорте и тревоге и беспокойстве, соответственно. Это указывает на то, что показатели ИМТ имеют прямую корреляцию с показателями PAC-SYM и QOL.

    Обсуждение

    Это исследование было направлено на изучение влияния 12-недельной физической активности на уменьшение идиопатического запора у полных женщин в пременопаузе. Наблюдалось значительное улучшение состояния женщин как в основной, так и в контрольной группах.Межгрупповые сравнения показали значительное улучшение PAC-SYM и PAC-QOL со значительным снижением ИМТ в пользу группы A.

    Улучшение показателей PAC-SYM, наблюдаемое в текущем исследовании, соответствовало многим исследования 14 , 32 - 35 , которые показали, что физическая активность оказывает положительное влияние на запор.

    Точный механизм, с помощью которого упражнения помогают контролировать и предотвращать запоры, все еще неясен. 36 Некоторые из основных механизмов предполагают, что упражнения влияют на моторику толстой кишки и ускоряют транзит кишечника. Этот эффект упражнений был приписан стимуляции блуждающего нерва и / или уменьшению кровотока в желудочно-кишечном тракте; это увеличивает выброс важных гормонов ЖКТ. Другое объяснение - механическая стимуляция кишечника во время физической активности, такой как подпрыгивание, вертикальное положение, сила тяжести и сокращение мышц брюшного пресса. Эта механическая стимуляция помогает стулу продвигаться в прямую кишку, тем самым усиливая стимуляцию; Было обнаружено, что увеличение расхода энергии во время физической активности влияет на потребление энергии и, следовательно, на необходимость увеличения потребления пищевых волокон. 37 - 39

    У неактивных субъектов среднего возраста (84,4% из которых составляли женщины) с симптомами хронического запора регулярная физическая активность улучшила как характер дефекации, так и ректо-сигмовидную или общее время прохождения по толстой кишке. 32 Более того, у подростков запор был связан с недостаточной физической активностью и чрезмерным малоподвижным поведением. У таких пациентов запор можно предотвратить, увеличив физическую активность. 14 В текущем исследовании регулярная физическая активность участников заключалась в ходьбе с THR 40–60%.Это было похоже на предыдущее исследование, в котором сообщалось, что ходьба в течение часа каждый день с 60% максимальной частоты сердечных сокращений улучшает состояние малоподвижных молодых людей, страдающих хроническими запорами. 33 Кроме того, в настоящем исследовании участники получили дополнительные диетические модификации с 18 г клетчатки / 1000 ккал; диета пересматривалась каждые 2 недели. Изменение диеты поддерживалось умеренной физической активностью. Повышенное потребление клетчатки было связано со значительным снижением распространенности запоров у женщин. 34 Кроме того, недостаток пищевых волокон, известных как некрахмальные полисахариды, играет важную роль в этиологии запора, 40 , а потребление среднего количества пищевых волокон связано с меньшей распространенностью запоров. 41 Пищевые волокна увеличивают объем кала и бактериальную массу, что приводит к размягчению стула и увеличению его размера, что помогает поддерживать регулярный характер стула и дефекацию. Кроме того, потребление клетчатки увеличивает перистальтику толстой кишки за счет продуктов бактериальной ферментации. 37 , 42

    В этом исследовании ИМТ женщин в группе А значительно снизился и продемонстрировал значительную корреляцию как с показателями PAC-SYM, так и с показателями PAC-QOL ( r = 0,81 и r = 0,77 соответственно). Это контрастирует с предыдущим исследованием, которое не показало значительной корреляции между запором и ИМТ; однако субъекты в этом предыдущем исследовании были моложе 25 лет с ИМТ в пределах нормы. 33 Однако текущий результат согласуется с результатом предыдущего исследования, в котором была обнаружена корреляция между запором и ИМТ у людей среднего и пожилого возраста. 43 Таким образом, ожирение является фактором риска запора. Кроме того, ИМТ обратно коррелирует с запором. 34

    Кроме того, текущее исследование показало значительное улучшение показателей PAC-QOL пациентов, что указывает на то, что улучшение симптомов запора улучшает качество жизни. Это согласуется с предыдущим исследованием, в котором сообщалось, что увеличение потребления пищевых волокон и уровня физической активности значительно улучшило симптомы запора и качество жизни их пациентов. 35 Другое исследование показало, что хронический запор отрицательно влияет на качество жизни пострадавшего. 2 Это воздействие более выражено у женщин и в пожилом возрасте; поэтому женщины среднего возраста чаще страдают запорами.

    В этом исследовании были некоторые ограничения, которые рекомендуется устранить в будущих исследованиях, такие как критерии ROM, основанные на симптомах, о которых сообщают сами люди; следовательно, необходимо включить объективную оценку запора, такую ​​как дефекография.Кроме того, в текущем исследовании предлагается программа физической активности, которая требует дополнительной проверки. Наконец, потребление жидкости участниками в этом исследовании не рассматривалось.

    Заключение

    Повышенная физическая активность положительно влияет на ИМТ, жалобы на запор и качество жизни у женщин в пременопаузе. Требуются больше усилий и осведомленности для поощрения активного образа жизни и диетического баланса у разных пациентов с запорами, особенно у женщин.

    Благодарности

    Авторы выражают благодарность пациентам больниц Каирского университета за участие в исследовании.

    Сноски

    Раскрытие информации

    Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

    Ссылки

    1. Муги С.М., Ди Лоренцо К., Беннинга Массачусетс. Запор в детстве. Нат Рев Гастроэнтерол Гепатол. 2011. 8 (9): 502–511. [PubMed] [Google Scholar] 2. Wald A, Scarpignato C, Kamm MA и др. Бремя запора на качество жизни: результаты международного исследования. Алимент Pharmacol Ther. 2007. 26 (2): 227–236. [PubMed] [Google Scholar] 3.Peppas G, Alexiou VG, Mourtzoukou E, Falagas ME. Эпидемиология запоров в Европе и Океании: систематический обзор. BMC Gastroenterol. 2008; 8: 5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Gwee KA, Ghoshal UC, Gonlachanvit S, et al. Первичная помощь при хроническом запоре в Азии: инструмент хронического запора ANMA. J Neurogastroenterol Motil. 2013. 19 (2): 149–160. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Хитон К.В., Радван Дж., Криппс Х., Маунтфорд Р.А., Брэддон Ф.И., Хьюз А.О. Частота и сроки дефекации, а также форма стула в общей популяции: проспективное исследование.Кишечник. 1992. 33 (6): 818–824. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Престон Д.М., Леннард-Джонс Дж. Э. Тяжелый хронический запор у молодых женщин: «идиопатический запор с замедленным транзитом». Кишечник. 1986. 27 (1): 41–48. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Leung L, Riutta T, Kotecha J, Rosser W. Хронический запор: обзор, основанный на фактах. J Am Board Fam Med. 2011. 24 (4): 436–451. [PubMed] [Google Scholar] 8. Рис В. Д., Родс Дж. Изменение привычки кишечника и менструации. Ланцет. 1976; 1: 475. [PubMed] [Google Scholar] 9.Wald A, Van Thiel DH, Hoechstetter L, et al. Желудочно-кишечный транзит: влияние менструального цикла. Гастроэнтерология. 1981; 80 (6): 1497–1500. [PubMed] [Google Scholar] 10. Лоусон М., Керн Ф., младший, Эверсон Г.Т. Время желудочно-кишечного транзита при беременности человека: продление во втором и третьем триместрах с последующей нормализацией послеродового периода. Гастроэнтерология. 1985. 89 (5): 996–999. [PubMed] [Google Scholar] 11. Хайндс Дж. П., Стони Б., Уолд А. Влияет ли пол или менструальный цикл на транзит по толстой кишке? Am J Gastroenterol.1989. 84 (2): 123–126. [PubMed] [Google Scholar] 12. Гоненн Дж., Эсфандьяри Т., Камиллери М. и др. Влияние добавок и отмены женских половых гормонов на желудочно-кишечный и толстокишечный транзит у женщин в постменопаузе. Нейрогастроэнтерол Мотил. 2006; 18 (10): 911–918. [PubMed] [Google Scholar] 13. де Оливейра EP, Burini RC. Влияние физических упражнений на желудочно-кишечный тракт. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009. 12 (5): 533–538. [PubMed] [Google Scholar] 15. Тантави С.А., Камель Д.М., Азиз А.А., АбуФарха М.Э.Влияние снижения веса на ферменты печени у тучных женщин в постменопаузе с хроническим гепатитом. Bull Fac Ph Th Cairo Univ. 2010. 15 (2): 17–23. [Google Scholar] 16. Би Л., Триадафилопулос Г. Физические упражнения и желудочно-кишечные функции и заболевания: обзор рисков и преимуществ, основанный на фактических данных. Clin Gastroenterol Hepatol. 2003. 1 (5): 345–355. [PubMed] [Google Scholar] 17. Leitzmann MF, Giovannucci EL, Rimm EB, et al. Связь физической активности с риском развития симптоматической желчнокаменной болезни у мужчин. Ann Intern Med.1998. 128 (6): 417–425. [PubMed] [Google Scholar] 18. Симрен М. Физическая активность и желудочно-кишечный тракт. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2002. 14 (10): 1053–1056. [PubMed] [Google Scholar] 19. Камель Д.М., Абд Эль-Рауф Н.А., Тантави С.А., Эль-Бегави А.Ф., Абосаиф, штат Нью-Йорк. Влияют ли аэробные упражнения с потерей веса на С-реактивный белок сыворотки у бессимптомных женщин в перименопаузе с ожирением? Bull Fac Ph Th Cairo Univ. 2008. 13 (1): 127–135. [Google Scholar] 20. Кейси Э., Мистри ди-джей, Макнайт Дж. М.. Учебный кабинет управления заболеваниями: спортивная гастроэнтерология.Clin Sports Med. 2005. 24 (3): 525–540. viii. [PubMed] [Google Scholar] 21. Иовино П., Кьяриони Дж., Билансио Дж. И др. Новое начало запора во время длительного отсутствия физической активности: исследование, подтверждающее концепцию изменений кишечника, вызванных неподвижностью. PLoS One. 2013; 8 (8): e72608. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Bengi G, Yalçın M, Akpınar H, Keskinolu P, Ellidokuz H. Достоверность и надежность оценки пациентом опросника качества жизни при запоре для населения Турции.Turk J Gastroenterol. 2015; 26 (4): 309–314. [PubMed] [Google Scholar] 23. МакКреа Г.Л., Мясковски С., Стоттс Н.А., Мачера Л., Харт С.А., Варма М.Г. Обзорная статья: самоотчетные меры для оценки запора. Алимент Pharmacol Ther. 2008. 27 (8): 638–648. [PubMed] [Google Scholar] 24. Фрэнк Л., Фаруп С., Джонс Р., Майнер П., Тейлор Л., Клейнман Л. Оценка меры симптомов пациента при запоре. Гастроэнтерология. 1998; 114: A14. [Google Scholar] 25. Слаппендель Р., Симпсон К., Дюбуа Д., Кейнингер Д.Л. Валидация опросника PAC-SYM для опиоидных запоров у пациентов с хронической болью в пояснице.Eur J Pain. 2006. 10 (3): 209–217. [PubMed] [Google Scholar] 26. Marquis P, De La Loge C, Dubois D, McDermott A, Chassany O. Разработка и проверка пациентом оценки качества жизни при запоре. Сканд Дж Гастроэнтерол. 2005. 40 (5): 540–551. [PubMed] [Google Scholar] 27. Clayson DJ, Wild DJ, Quarterman P, Duprat-Lomon I, Kubin M, Coons SJ. Сравнительный обзор показателей качества жизни, связанных со здоровьем, для использования в клинических испытаниях ВИЧ / СПИД. Фармакоэкономика. 2006. 24 (8): 751–765.[PubMed] [Google Scholar] 28. Haywood KL, Garratt AM, Fitzpatrick R. Качество жизни пожилых людей: структурированный обзор общих инструментов самооценки здоровья. Qual Life Res. 2005. 14 (7): 1651–1668. [PubMed] [Google Scholar] 29. McHorney CA, Ware JE, Jr, Lu JF, Sherbourne CD. Краткий обзор состояния здоровья MOS из 36 пунктов (SF-36): III. Тесты качества данных, предположений о масштабировании и надежности для различных групп пациентов. Med Care. 1994. 32 (1): 40–66. [PubMed] [Google Scholar] 30. Леоне М.А., Беги Э., Ригини К., Аполон Г., Москони П.Эпилепсия и качество жизни у взрослых: обзор инструментов. Epilepsy Res. 2005. 66 (1–3): 23–44. [PubMed] [Google Scholar] 31. Neelakantan D, Omojole F, Clark TJ, Gupta JK, Khan KS. Инструменты качества жизни в исследованиях хронической тазовой боли: систематический обзор. J Obstet Gynaecol. 2004. 24 (8): 851–858. [PubMed] [Google Scholar] 32. Де Шрайвер AM, Кеулеманс YC, Peters HP и др. Влияние регулярных физических нагрузок на характер дефекации у пациентов среднего возраста, жалующихся на хронические запоры.Сканд Дж Гастроэнтерол. 2005. 40 (4): 422–429. [PubMed] [Google Scholar] 33. Барололум Х. Влияние регулярной ходьбы на хронический идиопатический запор. Rep Opin. 2012. 4 (1): 52–57. [Google Scholar] 34. Дукас Л., Виллетт В.С., Джованнуччи Е.Л. Связь между физической активностью, потреблением клетчатки и другими переменными образа жизни и запором в исследовании женщин. Am J Gastroenterol. 2003. 98 (8): 1790–1796. [PubMed] [Google Scholar] 35. Нур-Эльдейн Х., Салама Х.М., Абдулмаджид А.А., Хейссам К.С. Влияние изменения образа жизни на тяжесть запора и качество жизни пожилых людей в домах престарелых в городе Исмаилия, Египет.J Family Community Med. 2014. 21 (2): 100–106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Петерс Х.П., Де Фрис В.Р., Ванберг-Хенегувен Г.П., Аккерманс Л.М. Возможная польза и опасность физической активности и упражнений для желудочно-кишечного тракта. Кишечник. 2001. 48 (3): 435–439. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Дженнингс А., Дэвис Г.Дж., Костарелли В., Детмар П.В. Пищевые волокна, жидкости и физическая активность в отношении симптомов запора у детей до подросткового возраста. J Детское здравоохранение.2009. 13 (2): 116–127. [PubMed] [Google Scholar] 38. Эль-Салхи М., Свенсен Р., Хатлебакк Дж. Г., Гилья О. Н., Хаускен Т. Хронический запор и варианты лечения (обзор) Mol Med Rep. 2014; 9 (1): 3–8. [PubMed] [Google Scholar] 39. Чин А., Пау М.Дж., ван Поппель М.Н., ван Мехелен В. Влияние тренировки сопротивления и функциональных навыков на привычную активность и запор у пожилых людей, живущих в учреждениях длительного ухода: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Geriatr. 2006; 6: 9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40.Дербишир Э, Дэвис Дж, Костарелли В., Детмар П. Диета, отсутствие физической активности и распространенность запоров во время и после беременности. Matern Child Nutr. 2006. 2 (3): 127–134. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Дейли А.Дж., Гриммет С., Робертс Л. и др. Влияние физических упражнений на симптомы и качество жизни у пациентов с диагнозом синдрома раздраженного кишечника: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Sports Med. 2008. 29 (9): 778–782. [PubMed] [Google Scholar] 42. Гибсон Г.Р., Скотт К.П., Расталл Р.А. и др.Диетические пребиотики: современное состояние и новое определение. Food Sci Technol Bull Funct Foods. 2010; 7 (1): 1–19. [Google Scholar] 43. Санджоакин М.А., Эпплби П.Н., Спенсер Е.А., Ки Т.Дж. Питание и образ жизни в зависимости от частоты опорожнения кишечника: перекрестное исследование 20630 мужчин и женщин в EPIC – Oxford. Public Health Nutr. 2004. 7 (1): 77–83. [PubMed] [Google Scholar]

    По мнению MD

    , лучшее упражнение для лечения запора. Когда у вас вздутие живота, судороги и вас трясет, врезаться в набор из спандекса звучит так же привлекательно, как нырять в аквариум во время акулы. время кормления.Но, как это ни парадоксально, один из лучших способов сдвинуть дело с мертвой точки - это встать и начать двигаться.

    Когда у вас проблемы с пищеварением, говорит гастроэнтеролог Никет Сонпал, доктор медицинских наук, «все упражнения - хорошее упражнение ... У меня есть пациенты, которым я советую прогуляться после еды, чтобы помочь делу продвинуться вперед, чтобы помочь немного предотвратить рефлюкс и поддержание низкого уровня газов. На самом деле все, что связано с движением [поможет] ».

    Но лучший тип упражнений, помогающих при запоре, - это работа на пресс.«Часть того, что заставляет наш кишечник двигаться, - это наша врожденная мускулатура», - говорит доктор Сонпал, но мышцы брюшной стенки также играют роль. «Когда вы тренируетесь, вы толкаетесь и сокращаете основные мышцы, что помогает подтолкнуть какашку вперед».

    Еще раз для людей в спине: «Основные упражнения будут лучшими упражнениями для живота и, очевидно, для продвижения пупажа», - говорит д-р Сонпал. (Да, «продвижение poopage» было настоящей цитатой.)

    Похожие истории

    Dr.Sonpal сразу же добавляет, что вы не можете просто пробиться к лучшему здоровью кишечника. «Я хотел бы подчеркнуть - с точки зрения врача, который буквально изо дня в день говорит о фекалиях, - что упражнения - лишь один из факторов хорошего фекалий. Диета, клетчатка и вода - все это факторы. Так что всегда хорошо выглядеть в целостном виде ".

    Сочетайте занятия пилатесом с полезным для кишечника завтраком, и вы сразу же сами доберетесь до ванной. Или попробуйте одну из трех основных тренировок, одобренных экспертами, не выходя из собственного дома (читай: рядом с собственной ванной).

    1. Потренируйтесь с Чарли Аткинс

    2. Почувствуйте ожог с Мэг Такач

    3. Поток до тех пор, пока не пойдете с Вал Вердье

    Если вы не можете перестать мочиться, спросите себя: "Когда я в последний раз какала?" А вот как определить, были ли ваши какашки «безупречными».

    упражнений для тазового дна | Сообщество по вопросам мочевого пузыря и кишечника

    Людям с недержанием кала или опорожнением кишечника можно помочь, выполнив некоторые специальные упражнения для мышц сфинктера и тазового дна.Эти упражнения могут помочь улучшить силу сфинктера и мышц тазового дна и улучшить контроль кишечника. Перед выполнением этих упражнений посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они вам помочь.

    Упражнения для тазового дна (также известные как упражнения Кегеля) могут помочь мужчинам и женщинам лучше контролировать дефекацию. Эти упражнения также используются для мужчин и женщин с проблемами контроля мочевого пузыря.

    Мышцы тазового дна

    Мышцы тазового дна - это слои мышц, растянутые как гамак от лобковой кости спереди до нижней части позвоночника (копчика).У мужчин через тазовое дно проходят два отверстия - задний проход (задний проход) и уретра (выход мочевого пузыря). У женщин есть три отверстия через тазовое дно, задний проход (задний проход), влагалище (родовые пути) и уретру (выход мочевого пузыря). Мышцы тазового дна поддерживают все эти отверстия, но если они ослаблены или находятся в плохом состоянии, они не могут эффективно поддерживать отверстия. Когда мышца не тренируется, она ослабевает из-за отсутствия нагрузки. Мышцы тазового дна не исключение.

    Что вызывает ослабление тазового дна?

    Как и другие мышцы, они могут быть повреждены, длительные запоры могут ослабить мышцы тазового дна. Их также можно ослабить после операции в области малого таза. У женщин наиболее частой причиной повреждения тазового дна является напряжение и растяжение, связанное с родами - большие дети и использование щипцов могут усилить это повреждение. Разрыв мышц или эпизиотомия (когда мышца разрезается, чтобы облегчить роды) могут вызвать дальнейшее повреждение.Длительный запор также может ослабить мышцы тазового дна как у мужчин, так и у женщин.

    У некоторых мужчин может произойти выпадение нижнего отдела кишечника через анальный канал, что может нарушить контроль кишечника. У женщин слабые мышцы тазового дна могут привести к выпадению одного или нескольких органов тазового дна; мочевой пузырь, матка или кишечник. Выпадение - это когда эти органы не поддерживаются должным образом, и они начинают давить на стенки влагалища. Симптомы пролапса могут включать ощущение вздутия или сильного волочения во влагалище, боль или дискомфорт во время полового акта.


    Как выполнять упражнения для тазового дна

    ШАГ ПЕРВЫЙ

    Вы должны сидеть, стоять или лежать в удобном положении, слегка расставив ноги.

    Для начала нужно определить правильные мышцы. Напрягите и подтяните мышцы вокруг заднего прохода - как будто вы пытаетесь удержаться от попутного ветра. Вы должны почувствовать движение мышцы - это задняя часть тазового дна.

    ШАГ ВТОРОЙ

    Теперь представьте, что вы собираетесь выпустить воду, и представьте себя, пытаясь остановить поток мочи.Мышцы, которые вы напрягаете, пытаясь остановить прохождение воды, - это передние части тазового дна. Медленно напрягите и подтяните мышцы тазового дна как можно сильнее от спины к передней, это медленное подтягивание вверх. Удерживайте сжатие как можно дольше (до 10 секунд), а затем расслабьте мышцы. Расслабьтесь в течение 3-4 секунд, прежде чем попробовать еще одно подтягивание. Начните с 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 8-12 раз).

    ШАГ ТРЕТИЙ

    Теперь быстро и сильно подтяните мышцы, а затем немедленно расслабьте их.Это быстрые подтягивания. Опять же, начните с выполнения этих упражнений 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 10 раз).

    Каждый раз, когда вы делаете серию медленных подтягиваний, вы можете попытаться удерживать каждое подтягивание немного дольше. И каждый раз, когда вы делаете серию быстрых подтягиваний, старайтесь делать больше.

    REPEAT

    Тренируйте мышцы тазового дна 3 раза в день. После того, как вы определили правильные мышцы и освоили упражнения, вы сможете выполнять их в любом положении, чтобы никто не заметил.Вы можете попытаться выработать привычку делать упражнения каждый раз, когда делаете что-то еще, например, регулярно; каждый раз, когда вы чистите зубы или работаете с кухонной раковиной.

    Однако, особенно когда вы впервые начнете выполнять эти упражнения правильно, вам нужно будет иметь возможность полностью сконцентрироваться на их выполнении, поэтому в идеале постарайтесь выделить для них спокойное время, они не займут много времени!

    Как долго продолжать упражнения

    Как и любая группа мышц, в ваших собственных интересах поддерживать их в хорошей форме - так что на самом деле каждый должен тренировать мышцы тазового дна с детства до старости.

    Если у вас уже есть некоторые симптомы, которые могут быть вызваны ослаблением тазового дна, не огорчайтесь, если вы не заметите никаких улучшений даже после месяца или двух упражнений - это длительный процесс, требующий терпения и некоторой силы воли. . Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом по вопросам воздержания или физиотерапевтом по поводу упражнений, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Они также могут предложить дополнительные упражнения, приспособления для упражнений или мышечную стимуляцию, которые могут ускорить процесс.

    Что следует помнить

    • Регулярно выполняйте упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мышцы.
    • Старайтесь дышать естественно и избегайте напряжения ягодиц, ног и мышц верхней части живота во время выполнения упражнений.
    • Прекратите тренировку, если у вас начали болеть мышцы - вы сделали достаточно. Сделай перерыв.
    • Не сдавайтесь. Продолжайте делать упражнения.

    Приглашаем вас распечатать эти руководства по выполнению упражнений для тазового дна, чтобы помочь вам не забыть заниматься регулярно.

    Руководства по упражнениям для тазового дна для печати

    Ваша любимая тренировка может вызвать у вас запор

    Одним из наиболее распространенных способов активизировать дефекацию являются упражнения, поскольку толстая кишка хорошо реагирует на физическую нагрузку. Тем не менее, похоже, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), тренировка, которая стала тенденцией в фитнесе с 2014 года, на самом деле могут вызвать проблемы с пищеварением.

    Это по словам инструктора программы функционального питания доктора Робин Берзин, которая в интервью MBG сказала, что она обнаружила, что многие пациенты, регулярно выполняющие HIIT-тренировки, страдают от проблем с пищеварением.

    «Одна моя пациентка почти каждый день выполняла высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это действительно чрезмерно напрягало ее тело», - сказал Берзин изданию.

    HIIT и запор

    HIIT - это разумный способ интегрировать фитнес в вашу жизнь, потому что он дает вам максимальные результаты за минимальное время, если вы готовы выйти за пределы своих возможностей. Многие люди предпочитают его более стабильным режимам упражнений, таким как кардио. Например, 20-минутный сеанс HIIT даст вам такое же дожигание, как и постоянный кардио-сеанс от 35 до 40 минут, по словам доктора Мишель Олсон, профессора науки о физических упражнениях в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама.Его можно выполнять практически где угодно без весов и оборудования, поэтому нетрудно понять, почему это считается магической формулой упражнений.

    Для многих людей HIIT - это несложная задача, поскольку они позволяют наращивать мышцы, сжигать жир и улучшать кардио за короткий промежуток времени. Однако из-за своей интенсивности эта тренировка вызывает стресс для кишечника и не дает времени на расслабление, что может привести к проблемам с пищеварением.

    «Мы знаем, что для того, чтобы кишечник двигался, он должен расслабиться.И когда вы весь день находитесь в состоянии стресса, а затем снова и снова выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, это может никогда не дать вашему кишечнику времени расслабиться, переварить пищу и двигаться », - объяснил Берзин.

    Переход к тренировкам с низкой интенсивностью

    Однако хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью отказываться от ВИИТ. Включение восстанавливающих тренировок с низкой интенсивностью в ваш фитнес-режим может помочь справиться со стрессом, который испытывает ваш кишечник. Йога, пилатес и ходьба - это некоторые виды деятельности, которые позволят вашей пищеварительной системе двигаться и расслабиться, способствуют пищеварению и, в конечном итоге, сохраняют здоровье пищеварительного тракта.

    Обычно не рекомендуется выполнять высокоинтенсивные тренировки сразу после еды, так как это в конечном итоге приведет к обратным результатам. Вы не только почувствуете себя вялым, но и пища не успеет перевариться, что может привести к запору. Если вы собираетесь поесть перед ВИИТ, убедитесь, что это что-то питательное и легкое - например, половина банана и немного йогурта, - сказала женскому здоровью фитнес-тренер Хелле Хаммондс.

    Изображение: Поставляется

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Пункты Среднее значение группы А ± стандартное отклонение Среднее значение группы В ± стандартное отклонение p -значение
    ИМТ (кг / м 2 ) 24.4 ± 2,29 26,7 ± 3,21 0,05 *
    Общий балл симптомов PAC-SYM 1,31 ± 0,24 1,58 ± 0,44 0,02 *
    1,65 ± 0,34 1,99 ± 0,21 0,01 *
    Оценка абдоминальных симптомов PAC-SYM 0,17 ± 1,21 0,31 ± 1,52 0,01 2
    0.54 ± 0,21 0,87 ± 0,33 0,01 *
    Общий балл PAC-QOL 1,38 ± 0,53 1,67 ± 0,36 0,02 *
    0,67 ± 0,18 0,88 ± 0,17 0,01 *
    Оценка физического дискомфорта PAC-QOL 1,47 ± 0,82 1,93 ± 0,76 0,01 * 90 -676 ™ 90 -672 оценка 49.6 ± 3,14 48,6 ± 2,33 0,03 *
    Оценка SF-36 ™ MCS 49,2 ± 2,21 47,1 ± 2,41 0,01 * 9802