Упражнения при запорах у взрослых: Гимнастика при хроническом запоре: список упражнений, которые реально помогают нормализовать работу кишечника | Не хочу болеть
Упражнения от запора – это одна из наиболее эффективных методик устранения такого столь неприятного состояния. Комплекс гимнастических и массажных движений показан к осуществлению абсолютно любому пациенту, в независимости от возрастной или половой принадлежности.
Высокая результативность терапии при помощи физкультуры обуславливается тем, что одной из главных причин формирования проблем с дефекацией является недостаток физической активности в жизни взрослых и детей.
Такая тактика лечения является совершенно безопасной, а также имеет ряд других положительных сторон:
- укрепление здоровья организма;
- восстановление работы кишечника;
- снижение риска развития стресса во время терапии;
- улучшение настроения и самочувствия;
- благоприятное влияние на нервную систему;
- нормализация эвакуаторной функции кишечника, что ускоряет транспортировку каловых масс;
- приведение в норму перистальтики этого органа – это предотвращает задержку остатков пищи;
- улучшение местного кровообращения;
- снятие спазма с гладкой мускулатуры;
- избавление от таких симптомов запоров, как повышенное газообразование и увеличение размеров живота.
Преимуществами самомассажа и упражнений для кишечника при запорах выступают:
- безопасность – гимнастика не несёт за собой негативного влияния на организм детей, пожилых и взрослых;
- доступность – благодаря широкому спектру лечебных занятий различной степени сложности совершенно каждый человек сможет выбрать для себя подходящие упражнения;
- отсутствие потребности в подготовке – техника выполнения настолько проста, что не требует никаких специализированных навыков.
Следование некоторым правил, составленным специалистами из области гастроэнтерологии, даёт возможность в короткие сроки достичь положительного результата от лечения при помощи упражнений и массажа живота при запорах.
Как и любой другой способ терапии, физические занятия требуют соблюдения определённых рекомендаций:
- двигательная активность – наиболее предпочтительными разновидностями активности при констипации считают гимнастику и бег, аэробику и велотренажеры, длительные пешие прогулки и подвижные игры, а также танцы и банальный подъем по лестнице;
- регулярность – для появления положительного результата от лечения, весь комплекс занятий нужно выполнять на постоянной основе. Оптимальная частота занятий составляет не менее 3 раз в неделю. Не запрещается распределение всех упражнений на всю длительность дня, однако лучше всего осуществлять их через час после трапезы;
- продолжительность – рекомендуемым временем суток гимнастики или выполнения массажа считается утро. Это обуславливается не только тем, что кишечник ещё не перегружен какой-либо пищей, но также тем, что есть возможность зарядить организм энергией на весь день. Примечательно то, что длительность тренировки ни в коем случае не должна быть дольше 20 минут;
- количество повторений – то или иное упражнение необходимо в обязательном порядке повторять несколько раз. Для избавления от запоров достаточно от 15 до 20 повторений. Если в дополнение купирования симптоматики констипации пациент хочет избавиться от лишней массы тела, то количество повторов будет иным;
- разнообразность – комплекс упражнений подбирается с учётом влияния на те или иные группы мышц. Лучше всего начинать с простых занятий, постепенно переходя к более сложным занятиям;
- разминка – даже для лечения проблем с опорожнением при помощи гимнастики, необходим разогрев мышц при помощи разминки – достаточно 10 минут, для того чтобы основная гимнастика не нанесла вред организму и мышцам;
- растяжка – для избегания микротравм и растяжений необходима растяжка, которую стоит осуществлять не спеша и постепенно.
Комплекс гимнастических упражнений при запорах
На сегодня разработано большое количество вариаций физических упражнений при запоре, отличающихся простым выполнением и быстрыми результатами. Среди клиницистов принято выделять такие гимнастические занятия:
- «ножницы» – лёжа на спине, прямые ноги поднимают примерно на 25 сантиметров от пола и выполняют движение, имитирующее ножницы, т. е. их нужно поочерёдно разводить и скрещивать;
- «велосипед» – исходное положение аналогично предыдущему, руки выпрямляют вдоль туловища. Нижние конечности сгибают в коленях, отрывают от поверхности и проводят вращательные движения;
- «скрещивание коленей» – расположение туловища и конечностей не меняется. Нужно плавно сводить и разводить колени, но ступни при этом не должны отрываться от поверхности;
- «массаж в воздухе» – занятие выполняют в вертикальном положении. Нижние конечности ставят на ширину плеч, а нижние конечности опускают вдоль тела. После глубокого вдоха нужно втягивать и вытягивать переднюю стенку брюшной полости;
- упражнение против метеоризма – лёжа на спине, ноги сгибают и насколько это возможно притягивают их к грудной клетке. Затем возвращаются в начальную позу, после чего подтягивают к грудине поочерёдно каждую ногу;
- наклоны в разные стороны;
- вращательные движения тазом;
- «кошка» – нужно встать на четвереньки, спину удерживать прямо, параллельно полу. На вдохе прогибают спину вверх, а на выдохе – её нужно выгибать;
- «скручивание сидя» – сидя на полу, нижние конечности вытягивают перед собой, одну ногу сгибают в колене и ставят её за колено другой ноги. Корпус разворачивают так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом и наоборот;
- «скручивание лёжа» – основное отличие от предыдущего занятия заключается в смене расположения тела;
- «берёзка» с последующим опусканием нижних конечностей за голову;
- наклоны вперёд сидя на полу;
- исходное положение – на четвереньках, спину нужно держать параллельно полу. Поочерёдно сгибают в колене каждую ногу и поднимают её;
- «корзинка» – лёжа на животе необходимо взяться руками за щиколотки, затем одновременно нижними и верхними конечностями тянуться вверх;
- ходьба на месте с активным подниманием колен.
Кроме основного комплекса упражнений от запоров, существует несколько занятий разработанных для представительниц женского пола в период вынашивания ребёнка. Особенностью является то, что все гимнастические манипуляции осуществляются в горизонтальном положении. Упражнения от запоров при беременности включают в себя:
- занятие №1 – ноги сгибают, стопы ставят рядом, а руки выпрямляют вдоль тела. На вдохе необходимо, чтобы сильно надулся живот, а на выдохе следует немного напрячь мышцы брюшины
- занятие №2 – положение рук и ног не меняют. При вдохе левой рукой нужно потянуться к правому колену, а на выдохе – наоборот;
- занятие №3 – руки отводят за голову, ноги поднимают и пытаются подтянуть к груди. На вдохе ноги резко отталкивают и ставят на пол;
- занятие №4 – «ножницы»;
- занятие №5 – «велосипед».
Упражнения от запора при беременности
Вышеуказанные упражнения можно выполнять без предварительной консультации с лечащим врачом.
Массаж живота при запорах – это ещё один наиболее распространённый способ избавления от подобного патологического состояния. Особенностью является то, что такая методика терапии имеет несколько противопоказаний. К ограничениям стоит отнести:
- сильнейшие боли в районе кишечника или заднепроходного отверстия;
- протекание острых недугов ЖКТ;
- повышенные температурные показатели;
- простудные недуги и ОРВИ;
- онкология;
- состояние алкогольного опьянения;
- патологии вен;
- туберкулёз и сифилис;
- нарушения со стороны психики;
- ЖКБ;
- тромбоз сосудов.
Самомассаж при констипации делится на:
- тонизирующий;
- успокаивающий.
Основное отличие заключается в технике выполнения.
Первая разновидность массажа направлена на осуществление резких движений, среди которых:
- поглаживание живота в области пупка по кругу справа налево;
- растирание передней стенки брюшной полости – движение должны напоминать букву «П». Выполняется такое действие на протяжении 3 минут;
- «толкание» и «вибрация» живота кончиками пальцев;
- растирание зоны поясницы кулаками.
Темп движений должен быть средний, а интенсивность – увеличиваться к середине и снижаться к концу процедуры.
Расслабляющий массаж включает в себя:
- массирование ладонью области, окружающей пупок, постепенно следует усиливать обороты и увеличивать круги;
- обхват поясницы и аккуратное продвижение рук к пупку;
- вращательные движения по направлению вниз от пупка;
- плавные поглаживания живота ладонью.
Вышеописанные упражнения врачи рекомендуют даже для выполнения малышам.
Эффективным в плане лечение также считается акупунктура, т. е. массирование определённых точек на протяжении 30 секунд. Делать это можно специально предназначенной палочной или большим пальцем руки.
Локализация точек, отвечающих за функционирование кишечника:
- боковая сторона икроножной мышцы – на 4 пальца выше, чем лодыжка;
- кисть руки – углубление, находящиеся между 1 и 2 пальцем кисти;
- локтевой сустав – на зоне сгиба верхней конечности;
- на руке – на 3 пальца выше от лучезапястной складки, расположенной с тыльной стороны предплечья.
Что касается беременных женщин, то им разрешается делать точечный массаж живота от запоров.
Для того чтобы массаж и упражнения от запора у взрослых, детей и пожилых людей дали быстрый результат, необходимо отказаться от вредных привычек, соблюдать диету, предписанную лечащим врачом, а также принимать медикаменты, выписанные гастроэнтерологом. В дополнение не запрещается заниматься бегом и плаванием, а также очень важно ежедневно как можно больше времени уделять пешим прогулкам на свежем воздухе.
Упражнения дома при запоре
Наряду с клизмами, медикаментами и лечебным питанием гимнастика для кишечника при запорах является эффективным способом нормализовать стул и облегчить процесс дефекации. В назначаемый специалистами по ЛФК стандартный комплекс от запора входит 12 упражнений различной интенсивности. При их выполнении важно не переусердствовать. Лучше всего совмещать лечебную гимнастику при запорах с диафрагмальной дыхательной практикой.
Какие упражнения для кишечника нужно делать при запоре
Упражнения при запоре в домашних условиях являются эффективным средством для избавления от этого недуга. Гимнастика не только укрепляет и развивает мышцы, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя своевременному газоотведению.
Упражнения для кишечника при запорах лучше выполнять утром, до завтрака. Перед гимнастикой примерно за 30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить стакан холодной кипяченой воды. По желанию можно добавить чайную ложку меда.
Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов.
Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.
О том, какие упражнения делать при запоре, подробно может рассказать специалист по ЛФК.
Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.
Нужно найти в себе силы и неукоснительно каждый день выполнять лечебную гимнастику. Это будет полезно и для кишечника, и для всего организма в целом. Занятия гимнастикой и регулярные прогулки на свежем воздухе — вот все, что потребуется для активизации и укрепления мышц. При условии соблюдения регулярности данных процедур дополнительные нагрузки и занятия спортом не потребуются.
Ниже вы можете ознакомиться с описанием и фото упражнений для кишечника при запорах, а также посмотреть соответствующее видео.
Комплекс упражнений при запоре в домашних условиях
Итак, какие упражнения нужно делать при запоре, чтобы нормализовать стул?
1. В положении стоя сделать глубокий вдох, одновременно сильно выпячивая живот. Затем сделать выдох, одновременно втягивая живот. Далее следует сделать паузу (5-7 секунд), затем повторить упражнение. После трех повторов необходимо натужиться, как при дефекации, спокойно подышать, затем повторить упражнение 7-10 раз.
2. В положении стоя поочередно поднимать ноги, стараясь как можно плотнее прижать согнутую ногу к животу. Упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз для каждой ноги.
3. В положении стоя согнуть ногу в колене, подтянуть как можно плотнее к животу и, придерживая эту ногу руками (одна рука — на уровне голеностопа, вторая — на уровне колена), простоять, сколько получится. Затем повторить упражнение для другой ноги.
4. В положении лежа на спине поднять и согнуть ноги, разведя колени как можно шире, затем свести их вместе. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз.
5. В положении лежа на спине поочередно подтягивать ноги к животу, как в предыдущем упражнении. Ноги стараться прижимать к животу как можно плотнее, но без избыточного давления. Упражнение необходимо выполнять 7 раз для каждой ноги.
6. В положении лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»: совершать ногами движения, как при езде на велосипеде. Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты.
7. В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях и попытаться пятками коснуться спины. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
8. В положении лежа на животе опереться на руки и прогнуться назад на полностью вытянутых руках насколько можно глубже. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
9. Лежа на боку подпереть рукой голову, а ногу поднимать вверх как можно выше, чтобы она оказалась под прямым углом по отношению к туловищу. Необходимо сделать 10-15 махов одной ногой, затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.
10. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами наклониться вперед, коснуться руками ступней. Повторить 5 раз. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно, без резких движений и резкого выпрямления туловища.
11. Выполнить 10 приседаний. Пожилые люди должны делать приседания так, чтобы таз в момент приседа находился на уровне согнутых коленей.
12. Наклоны вправо-влево и повороты туловища в разные стороны также полезны для кишечной перистальтики. Упражнения необходимо выполнять по 10 наклонов и по 10 поворотов туловища в каждую сторону.
Посмотрите видео «Гимнастика при запорах», чтобы наглядно представить, как выполняются упражнения:
Специальная дыхательная гимнастика для кишечника при запорах
При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них.
Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине :
- Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
- Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
- Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
- Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.
Когда вы хорошо освоите методику дыхательной гимнастики для кишечника при запорах, начинайте применять её не только во время физических упражнений, но и отдельно, в качестве самостоятельного комплекса.
Перед началом занятий гимнастикой лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.
У здорового человека, каждое утро должно быть опорожнение толстой кишки. Это в идеале, к сожалению, так бывает редко. Нарушение в работе кишечника, симптомом которого служит затруднение дефекации, называется «Запор».
Если вы опорожняете кишечник реже трех, четырех раз в неделю, это статья ответит вам на вопросы:
- Что такое запор?
- Из-за чего случается замедления отхождения каловых масс?
- Что сделать для улучшения перистальтики кишечника?
Что такое запор
Запор разделяют на два вида:
Атонический запор
Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.
Спастический запор
Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.
Перед тем как принимать меры по лечению запора, обязательно проконсультируетесь с врачом. Гимнастика для кишечника, а точнее некоторые упражнения, могут обострить заболевания, о которых вы не знаете.
Запор делится на три стадии:
- Компенсированный
- Субкомпенсированный
- Декомпенсрованный
В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.
При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.
В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.
Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней с
Упражнения при запорах. | Лечебная физкультура
В этой статье речь пойдет о том, как избавиться от запоров: профилактика запоров и упражнения при запорах атонического и спастического характеров.
Проблема запоров распространена в связи с нарушением принципов здорового образа жизни. Основными причинами возникновения запоров являются нарушение питания, гиподинамия и психоэмоциональное перенапряжение, а также заболевания органов пищеварения (в том числе и дисбактериоз), нервной и эндокринной систем.
Запор – задержка опорожнения кишечника более двух суток, а также затруднение во время дефекации. В норме стул должен быть каждый день в одно и то же время суток, лучше утром.
А. С. Пушкин написал мудрое четверостишие:
« Кто ежедневно по утрам
имеет стул без понужденья,
тому и пища по нутру,
и все другие наслажденья».
Каловая масса в норме пластичная, целой колбаской, не оставляет следов на стенках унитаза после смывания водой, не имеет зловонного запаха.
Если задержка стула внезапная, чередование запоров и диареи, примеси крови и слизи в каловых выделениях, боль в животе, то это причина срочно обратиться к врачу.
Мы будем говорить о запорах у практически здоровых людей, вызванных нарушением питания, недостатком двигательной активности и стрессовым перенапряжением, в результате которого происходят функциональные расстройства кишечника. Если рекомендации, изложенные в этой статье, не решат вашу проблему запора в течение 5 дней, то необходимо обратиться к врачу. Следует понимать, какую огромную роль играет кишечник для здоровья человека: от его работы зависит обмен веществ, своевременное очищение от токсинов, настроение и общее самочувствие.
Встречаются атонические и спастические запоры.
При атоническом запоре дефекация отсутствует более трех дней, каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения. Кал при атоническом запоре неравномерный (сначала плотный, затем пластичный, затем «кашицей»). Есть риск появления геморроя, трещины прямой кишки и долехосигмы (это растяжение и атония сигмовидной кишки).
При спастическом запоре стул приобретает вид «овечьего кала»; затруднение продвижения пищевой массы вызвано функциональным спазмом толстого кишечника, что говорит о нарушениях вегетативной нервной системы. Возможно, имеется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония) и невроз.
Люди испытывают дискомфорт в животе, метеоризм, снижение аппетита. Это отрицательно влияет на работоспособность. Появляется повышенная утомляемость, раздражительность, подавленность, может быть чувство зябкости («морозит»), что говорит об интоксикации организма.
Любой запор вызывает интоксикацию организма и способствует возникновению дисбактериоза, которые отрицательно влияют на здоровье человека. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике запора.
Профилактика запоров.
Профилактика запоров основана на коррекции питания, режима дня (в том числе и режима опорожнения кишечника), двигательной активности и профилактике стрессов. А также в лечении других заболеваний организма, из-за которых возникает запор как симптом.
1). Не подавлять позывы к дефекации. Самая главная рекомендация по профилактике запоров не подавлять позывы в туалет, а как можно быстрее найти возможность для своевременного опорожнения кишечника.
2).Если стула не было несколько дней, что, возможно, связано с приемом рафинированной пищи, лишенной клетчатки, а также с гиподинамией, например, при длительных поездках, то для предотвращения трещины прямой кишки на ночь сделайте клизму с молоком и топленым сливочным маслом.
На 100 мл теплого молока 1 чайную ложку сливочного масла. Нагреть молоко так, чтобы масло растопилось. Остудить примерно до 40 градусов С. (Эту жидкость можно сделать в стеклянной банке, закрыть крышкой и взболтать, чтобы сливочное масло как можно больше «растворилось» в молоке). Наполнить резиновую грушу объемом 100 мл и сделать клизму лежа в постели на левом боку, согнув ноги в коленях. После этого сразу можно спать, не вставая с постели до утра. Утром будет хороший нормальный пластичный оформленный стул. При длительной задержке стула занятия физкультурой не будут приятными. Поэтому лучше опорожнить кишечник, а затем приступать к упражнения при запорах.
3). Не злоупотребляйте высокими клизмами. Высокие клизмы не спасут от запоров, а, наоборот, могут усугубить эту проблему из-за нарушения кислотно-щелочного баланса толстого кишечника и возникновения дисбактериоза в связи с вымывание микрофлоры большим количеством воды. При частом применении высоких клизм кишечник становится ленивым и перестает нормально функционировать, ожидая, что его работу выполнит очередная клизма с большим количеством воды.
4). Не увлекайтесь приемом препаратов на основе сенны. Не рекомендуется применение препаратов на основе сенны, так как сенна вызывает воспаление слизистой кишечника; к тому же к таким слабительным происходит быстрое привыкание. Будет намного лучше, если нужные вам слабительные назначит врач.
5). Рекомендации по питанию.
а). Принимать пищу в хорошем настроении, не спеша.
б). Тщательно пережевывать каждую порцию еды во рту. Не стоит набивать полный рот, так как это помешает качественному измельчению пищи во рту и обработке слюной.
в). Пища не должна быть слишком соленой, сладкой, жирной и острой, так как это вызовет жажду, а запивать еду не желательно, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, выработанные организмом в нужной концентрации.
г). Не переедать, так как переедание истощает возможности организма, не хватает достаточного количества ферментов, участвующих в переваривании пищи, возникает застой пищевых масс, брожение и гниение, которые являются одной из причин дисбактериоза и интоксикации организма. При переедании тоже возникает жажда.
д). В норме после еды пить не хочется. Если вам захотелось пить сразу после еды, значит, вы ели слишком соленую, сладкую, острую либо жирную пищу, или плохо разжевали, или съели больше, чем нужно. Если возникла проблема с запорами, то пить после еды нельзя, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, снижая их концентрацию. Пить нужно не раньше, чем через час после еды. Сначала воздержитесь от приема жидкости после еды на 15 минут. Постепенно увеличивайте это время до двух часов. Если вы тщательно пережевывали каждый пищевой комок, то не бойтесь, что «испортится желудок» из-за еды всухомятку. Таким образом, получается, что пить можно в промежутке между приемами пищи. Пейте, сколько просит организм.
е). Не принимайте слишком холодную или слишком горячую пищу, так как при приеме горячей еды ферменты погибают, а при приеме холодной – «засыпают». И то, и другое вызовет затруднение нормального пищеварения.
ж). Включите в рацион овощные салаты из сырых или отварных, натертых на терке, овощей и фруктов. Не нужно употреблять их в огромном количестве, так как с непривычки это вызовет диспепсию: метеоризм, повышенную перистальтику кишечника, дискомфорт в животе, беспокойство: достаточно 100 граммов овощного салата утром и днем.
При спастическом запоре лучше принимать салаты из отварных овощей с добавлением небольшого количества нерафинированного масла (только не нужно переваривать овощи: лучше, когда они чуть-чуть недоварены). Сырые овощи усиливают перистальтику кишечника больше, чем вареные, это может вызвать дополнительный рефлекторный спазм мускулатуры кишечника.
з). Включите в рацион сухофрукты, которые не только помогут хорошей работе кишечника, но и дадут организму необходимые для здоровья минеральные вещества. В поллитровую банку насыпьте стакан промытых сухофруктов: курагу, чернослив, изюм, инжир и другие. Залейте кипятком. Заверните в «шубу» на 2 – 3 часа. Ешьте распаренные сухофрукты без добавления сахара; можно добавить ложечку меда.
и). В аптеке приобретите «Тыквеол» и принимайте одну столовую ложку маслянистой жидкости один раз в день утром натощак за 15 минут до еды 7 – 10 дней. Чтобы не возникло чувство тошноты, можно глотнуть минеральной или простой воды комнатной температуры. Эта рекомендация дана для того, чтобы вы приучили свой организм опорожнять кишечник ежедневно по утрам. После того, как вы достигнете этого результата, прием «Тыквеол»-а можно прекратить.
Далее каждое утро сразу после пробуждения вместо «Тыквеола» выпивайте стакан простой чистой воды натощак. Воду в стакане лучше поставить на тумбочку около кровати, чтобы не забыть.
к). Некоторым людям хорошо помогает прием стакана свежего кефира на ночь незадолго до сна.
л). Активизировать кишечник при атонии помогает энергия определенных участков овощей. Для этого лучше подойдут огурец или морковь. Съесть надо то, что обычно отрезают и выбрасывают: корневой кончик и кончик со стороны плодоножки. Их надо тщательно разжевать (около 10 минут). Сначала — кончик, затем — хвостик. В этих кусочках содержатся энергии холода и ветра, необходимые для нормального опорожнения кишечника. (Это взято из Су-джок — терапии). Для усиления эффекта мысленно представьте, как хорошо начали сокращаться мышцы толстого кишечника, и его содержимое беспрепятственно плавно и медленно продвигается на выход. (Вспомнить об этой рекомендации нетрудно во время приготовления пищи из овощей).
6). Профилактика стресса. Сильные и длительные стрессовые раздражители негативно влияют на нервную систему. При запорах имеет значение нарушение вегетативной нервной системы. Рекомендации по профилактике стресса описаны в статье «Лечебная физкультура при гипертонической болезни»: нужно помнить о том, что нервная система любит
здоровый образ жизни,
ритм,
хорошее настроение.
1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.
2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина или 20 – 60 капель «Корвалол»-а , настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.
3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).
4). Быть позитивным, миролюбивым человеком.
5). Ограничивать негативную информацию.
6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.
7). Здоровый образ жизни:
- не иметь вредных привычек;
- соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно — сна.
- обязательно использовать отпуск ежегодно.
- физкультура!
- полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении;
Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления в кишечнике.
Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений, используются пружинистые целенаправленные движения, помогающие продвижению содержимого кишечника, силовые упражнения с отягощением и с сопротивлением, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения. Исходные положения различные. Полезны приседания, прыжки, бег, ходьба на месте с высоким подниманием колен, упражнения с поворотом корпуса, круговые вращения тазом, упражнения с наклонами. Большую роль играет осанка, так как при сутулости все внутренние органы как бы «ущемлены», что ведет к нарушению их расположения и кровообращения.
Упражнения при спастических запорах направлены на снятие спазма кишечника. Поэтому упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. Ограничиваются упражнения на пресс. Лечебная гимнастика при спастических запорах как при неврозах. Идеально подходит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, в котором движения плавные. Чередуются упражнения на разные группы мышц и расслабляющие (1 : 1).
Упражнения при спастических запорах – в статье «Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника».
Плавание в бассейне оказывает благоприятное влияние на работу кишечника: происходит естественный массаж живота, нормализуется моторика кишечника и улучшается процесс дефекации. Плавание полезно и при атонических, и при спастических запорах. Плавать нужно не раньше 2-х часов после еды, принимать пищу следует не раньше 1-го часа после плавания.
Упражнения при атоническом запоре.
1). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Поднять левую руку, правую ногу, растянуть позвоночник, вдох. 2 – Вернуться в исходное положение, выдох. 3 — Поднять правую руку, левую ногу, растянуть позвоночник, вдох. 4 – Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.
2). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть правую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, выдох. 3 – Согнуть левую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.
3). «Плавание брассом». Лежа на животе, руки сложены перед собой, плотно сомкнутые ноги выпрямлены. 1 – Вытянуть руки вперед, голову опустить вниз, выдох. 2 – Отвести руки в стороны, голову приподнять, вдох. 3 – Руки вдоль тела, продолжение вдоха. 4 – Кисти передвигаются к плечевым суставам, выдох. 10 раз.
4). Лежа на животе, голова лежит на руках, сложенных перед собой. Покачать бедрами вправо – влево с целью расслабления мышц спины.
5). «Лодочка». Изотоническое упражнение для укрепления осанки. Вытянуть руки вперед, плотно сомкнутые выпрямленные ноги назад, поднять конечности, растягивая позвоночник, удержать положение 1 минуту, дыхание произвольное. 1 раз.
6). Повторить упражнение №4. Расслабить мышцы спины.
7). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов, ноги вместе. 1 – Отжаться, выпрямив руки, и перейти в коленно-кистевое положение, вдох. 2 – Сесть на пятки, вытянув руки вперед, выдох. 3 – Вернуться в коленно- кистевое положение, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.
8). Исходное положение: опора на выпрямленные руки и на стопы, спина ноги на одной линии. 1 – Повернуть голову налево и посмотреть на стопы. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – Повернуть голову направо и посмотреть на стопы. 4 — Вернуться в исходное положение. 4 раза.
9). Коленно- кистевое положение. 1 – Выпрямить и поднять правую ногу вверх, вдох. 2 – Согнуть правую ногу и привести к животу, выдох. 15 – 20 раз. То же выполнить левой ногой.
10). Стоя на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны. 1 – Сесть на пол направо, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Сесть на пол налево, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
11). Стоя на коленях, кисти на затылке. 1 – Левой рукой коснуться правой стопы, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Правой рукой коснуться левой стопы, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
12). Сидя на полу, руки на поясе, ноги широко расставлены. 1 – Правой рукой дотянуться до левой стопы, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левой рукой дотянуться до правой стопы, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
13). Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на ягодицах вперед, затем назад до легкого утомления.
14). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены. 1 – Соединить правый локоть и правое колено, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 — 15 раз. Затем то же выполнить левыми конечностями 10 – 15 раз.
15). «Книжка». Лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны. 1 – Поворот корпуса влево, правую кисть положить на левую, ноги не сдвигаются, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Поворот корпуса вправо, левую руку положить на правую (ладонь на ладонь), выдох. Поворот корпуса можно сделать как можно больше. Ноги не сдвигаются. 10 раз.
Соединить правый локоть и левое колено (выдох).
16). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены. 1 – Соединить правый локоть и левое колено, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Соединить левый локоть и правое колено, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. До легкого утомления мышц брюшного пресса.
17). Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. 1 – Наклонить колени влево, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Наклонить колени вправо, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.
18). «Велосипед» обеими ногами до легкого утомления мышц живота. Дыхание произвольное.
19). Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе. 1 – Вдох через нос, живот «надувается». 2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается» и слегка втягивается. 6 раз. Грудная клетка не участвует в дыхании. Для контроля одну руку можно положить на грудную клетку, а другую – на живот.
20). Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть правую ногу и прижать её руками к животу, голову приподнять, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Согнуть левую ногу и прижать её к животу руками, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 – 12 раз.
21). Лежа на спине, скрестить руки на груди, ноги согнуты в коленях. 1 — Поднять верхний плечевой пояс и голову как можно выше, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. До легкого утомления мышц живота.
22). Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены. 1, 2, 3 – Согнуть ноги, привести их к животу, обхватить руками и сделать пружинистые надавливания руками на ноги. 4 — Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 10 – 12 раз.
23). Диафрагмальное дыхание.
24). «Резиночка». Стоя. 1-Поднять руки через стороны вверх (вдох), 2-сомкнуть кисти в «замок», вывернуть сомкнутые кисти и потянуться руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник (выдох). 3- расцепить кисти (вдох), 4- опустить руки и расслабиться (выдох).
Упражнения при запорах желательно делать каждый день или через день. Не забывайте наблюдать внутренним взором за состоянием толстого кишечника во время лечебной гимнастики.
Люди, испытавшие страдания от запоров, несомненно оценят то наслаждение от легкости, которая наступает при нормальной работе кишечника.
Профилактика запоров состоит из комплекса мер, включающих профилактику вегетативных расстройств, связанных со стрессами; нормализацию питания и, конечно, движения. Помните о том, что при атонических запорах лечебная гимнастика интенсивная, с достаточно высокой нагрузкой на мышцы брюшного пресса, а при спастических запорах на пресс минимальная нагрузка, чтобы не вызвать дополнительный спазм кишечника. Упражнения при спастических запорах расслабляющие, в медленном темпе, без резких движений.
Если запоры не вызваны органической патологией, то рекомендации данной статьи обязательно вам помогут. Информацией о том, как избавиться от запоров, вы можете поделиться со своими близкими, например, с пожилыми родителями. Я уверена, что рецепт молочно-масляной мини-клизмы на ночь понравится тем, кто уже устал принимать слабительные или у кого произошло привыкание ко всем известным слабительным средствам. Обычно это люди с трещиной прямой кишки. Проследите за своими детьми, чтобы они не подавляли позывы к дефекации, а сознательно умели прервать на короткое время интересную игру, чтобы сходить в туалет. Правильно питайтесь. Стремитесь приучить организм избавляться от «лишнего» по утрам. Это очень много значит для здоровья организма.
Запор – NHS
Запор распространен, и он затрагивает людей всех возрастов. Обычно вы можете лечить его дома с помощью простых изменений в вашем рационе и образе жизни.
Проверьте, если это запор
Вероятно, это будет запор, если:
- у вас или вашего ребенка не было какашка как минимум 3 раза в неделю
- , пороска часто трудно вытолкнуть и больше, чем обычно
- , поросенок часто сухой, твердый или кусковой
Но кормящий ребенок нередко проводит неделю без какашки.
У вас также может быть боль в животе и чувство разбухания или тошноты.
Вещи, на которые стоит обратить внимание младенцам и малышам:
- недостаток энергии
- раздражительность, злость или несчастье
- загрязнение их одежды
- менее голодный, чем обычно
- твердый животик
Что вызывает запор
Запор у взрослых имеет много возможных причин.Иногда нет очевидной причины.
Наиболее распространенные причины:
- не едят достаточное количество клетчатки – например, фрукты, овощи и крупы
- не употребляют достаточное количество жидкости
- не двигаются достаточно и проводят длительные периоды сидя или лежа в постели
- , будучи менее активными и не Осуществляя
- часто игнорируя желание пойти в туалет
- , изменяя свою диету или распорядок дня
- побочный эффект лекарства
- стресс, беспокойство или депрессия
Запор также часто встречается во время беременности и в течение 6 недель после родов ,
В гораздо более редких случаях запор может быть вызван состоянием здоровья.
Как лечить запоры самостоятельно
Обзор СМИ в последний раз: 1 июля 2020 г.
Обзор СМИ: 1 июля 2023 г.
Простые изменения в вашей диете и образе жизни могут помочь при запорах.
Можно попробовать эти простые меры, когда вы беременны.
Вы можете заметить разницу в течение нескольких дней. Иногда проходит несколько недель, прежде чем ваши симптомы улучшатся.
Внесите изменения в свой рацион
Чтобы сделать вашу помадку более мягкой и легкой для прохождения:
Улучшите ваш туалет в обычном порядке
Соблюдайте регулярное время и место и дайте себе достаточно времени, чтобы пользоваться туалетом.
Не откладывайте, если вы чувствуете желание какашку.
Чтобы было легче кашлять, попробуйте ставить ноги на низкий стул, когда идете в туалет.Если возможно, поднимите колени над бедрами.
Увеличьте свою активность
Ежедневная прогулка или пробежка помогут вам более регулярно ходить в туалет.
Младенцы и малыши: что вызывает запор
Запор у детей и малышей имеет много возможных причин. Иногда нет очевидной причины.
Обычно это происходит, когда ваш ребенок:
- впервые начинает принимать смесь или обработанные пищевые продукты, когда ребенок
- обучается горшку, а малыш
- только что начал посещать школу
Наиболее распространенные причины включают:
- не употребление достаточного количества клетчатки – например, фруктов, овощей и злаков
- – не употребление достаточного количества жидкости
- – плохая тренировка в горшке – например, чувство давления или регулярное прерывание
В гораздо более редких случаях запор у детей и малышей может быть вызван состояние.
Младенцы и малыши: лечение запоров
Простые изменения в диете вашего ребенка и приучение к горшку могут помочь в лечении запоров.
Вы можете заметить разницу в течение нескольких дней.
Иногда требуется несколько недель, чтобы улучшить их симптомы.
Внесите изменения в рацион вашего ребенка
Если ваш ребенок получает смесь, вы можете предложить ему дополнительные напитки воды между кормлениями.
Не добавляйте больше воды в комбикорма.
Дети на грудном вскармливании редко страдают запорами. В течение первых 6 месяцев им не нужно ничего, кроме грудного молока.
Попробуйте осторожно двигать ногами ребенка велосипедными движениями или осторожно массировать живот, чтобы стимулировать его кишечник.
Дайте старшим детям много жидкости и побудите их есть фрукты.
Нарезать или пюре, если им легче есть. Лучшие фрукты для запора включают яблоки, виноград, груши и клубнику.
Не заставляйте ребенка есть, так как это может вызвать стресс во время еды.
Узнайте, чем кормить маленьких детей.
Помощь вашему ребенку в обучении горшку
Некоторые дети испытывают беспокойство или стресс по поводу использования туалета. Это может привести к тому, что они будут держаться в своих какашках и привести к запорам.
Это обычно происходит во время приучения к горшку или если их обычная туалетная рутина изменилась. Например, после переезда или запуска питомника.
Дайте ребенку достаточно времени, чтобы пользоваться туалетом, пока он еще учится.
Поощряйте их, когда они действительно пользуются туалетом.Некоторые родители находят наградную таблицу работ.
Попробуйте эти советы по горшку.
Фармацевт может помочь с запором
Поговорите с фармацевтом, если изменения диеты и образа жизни не помогают.
Они могут предложить подходящее слабительное. Это лекарства, которые помогают вам более регулярно.
Большинство слабительных действуют в течение 3 дней. Они должны использоваться только в течение короткого времени.
Слабительные не рекомендуется для детей, если они не предписаны врачом общей практики.
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если вы или ваш ребенок:
- не улучшаются с лечением
- регулярно страдают запорами, и это длится долго
- вздутие живота и длится долго
- кровь в вашем помете
- неожиданно потерял вес (или ребенок не вырос или не набрал вес)
- чувствую себя очень уставшим все время
Поговорите с врачом общей практики, прежде чем прекратить принимать какие-либо предписанные лекарства.
Информация:Обновление Коронавируса: как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от GP, если вам это нужно. Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:
- посетите их веб-сайт
- , используйте приложение NHS
- , позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время коронавируса
Осложнения длительного запора
Длительные запоры могут привести к фекальным нарушениям.Вот где в вашей прямой кишке образовалась какашка.
Основным симптомом является диарея после продолжительного запора.
Фекальное поражение можно лечить с помощью:
- более сильных слабительных средств – предписано GP
- суппозиторием – лекарством, которое вы помещаете в нижнюю часть
- мини-клизмой – где жидкость проходит через ваше дно в кишечник
- a Доктор удаляет некоторые из какаш
Помогите нам улучшить наш сайт
Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?
Примите участие в нашем опросе
Контент сообщества от HealthUnlocked Последняя проверка страницы: 13 августа 2019 года
Срок следующей проверки: 13 августа 2022 года
Техники массажа для снятия запоров
Запор возникает, когда ваши движения кишечника становятся менее частыми (менее трех раз в неделю) или их трудно пройти. Это уменьшение испражнений может длиться несколько недель или дольше. Иногда ваш стул может быть твердым и сухим.
Запор является одной из наиболее распространенных проблем пищеварения в Соединенных Штатах. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, примерно 16 из каждых 100 взрослых американцев испытывают симптомы запора.
Регулярные массажи могут облегчить запоры, помогая вам выделять газ и отходы. Они также могут помочь в лечении любых сопутствующих или сопутствующих заболеваний. Например, регулярный массаж может уменьшить стресс и, в свою очередь, уменьшить боль, связанную с синдромом раздраженного кишечника.
Считается, что массаж живота особенно полезен при запорах, но вы также можете найти и другие виды массажа.
Вы можете использовать касторовое, аргановое или кокосовое масло для этих массажей.Или экспериментируйте с этими эфирными маслами для дополнительной пользы.
Исследования показывают, что массаж живота может быть эффективным при лечении хронических запоров. Исследования показали, что это может:
- увеличить частоту движений кишечника
- уменьшить время транзитной кишки
- облегчить боль и дискомфорт
Массаж брюшной полости также стимулирует сокращения мышц, которые помогают передавать движения кишечника у людей с послеоперационная кишечная непроходимость. Это временное отсутствие движения кишечника, которое может привести к кишечной непроходимости.
Вот как можно сделать массаж живота:
- Лягте на спину и обеими руками осторожно надавите на живот.
- Начните с правой нижней части живота. Медленно сделайте круги по часовой стрелке, используя мягкое давление.
- Затем, используйте ладонь правой руки, чтобы мягко надавить на внутреннюю часть бедренной кости.
- Освободите и приложите давление к правой стороне, под центром ребер и к левой стороне.
- Переключитесь на левую руку, чтобы оказать давление на внутреннюю часть левой бедренной кости.
- Кончиками пальцев обе руки, чтобы надавить на живот и подтянуть.
- Снова начните внизу справа и двигайтесь по часовой стрелке.
Вы можете повторить любой из этих шагов несколько раз, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.
Массаж толстой кишки иногда называют глубоким брюшным массажем или массажем внутренних органов. Практики массажа утверждают, что массаж кишечника может быть использован для:
- удаления газа, закупорки и отходов
- уменьшения жидкости в брюшной полости
- улучшения общего пищеварения
Однако в настоящее время нет никаких доказательств, подтверждающих эти утверждения.Если вы хотите попробовать это, вот, как выполнить массаж толстой кишки:
- Сядьте или лягте, согнув колени, чтобы туловище свободно и живот был мягким.
- Кончиками пальцев, костяшками пальцев или пяткой кисти вы можете погладить живот или надавить на него.
- Массаж в форме подковы толстой кишки.
- Начните с правого нижнего угла брюшного пресса и двигайтесь вверх.
- Затем помассируйте ребра и налево, затем вниз по левой стороне, а затем в центр.
- Вы можете остановиться и сосредоточиться на любой части, которая требует дополнительного внимания.
Есть несколько других вариантов массажа, которые можно использовать для лечения запоров. Массажи, которые фокусируются на других частях тела, могут использоваться отдельно или в сочетании с другими видами массажа. Это учитывает разнообразие, когда вы проверяете, какие варианты лучше всего вам подходят.
Массаж ног (рефлексология)
Массаж ног, также известный как рефлексология, может использоваться для лечения запоров.
Исследования 2003 года показали, что у детей с запором отмечается улучшение симптомов после приема рефлексологии.У детей было шесть 30-минутных сеансов в течение шести недель. Лечение также помогло при энкопрезе, также называемом фекальными загрязнениями.
Для этого:
- Большим пальцем массируйте середину правой пятки, продвигаясь к внешнему краю.
- Затем двигайтесь вверх к середине своей ноги.
- Массаж до середины правой ступни, затем переход к левой ступне. Массаж к внешнему краю.
- Затем помассируйте вдоль края и двигайтесь внутрь к центру левой пятки.
- Закончите, массируя на внутренней стороне левой ноги.
Массаж спины
Массаж спины или всего тела может помочь расслабить все тело. Массаж всего тела помогает улучшить пищеварение, снять стресс и уменьшить мышечное напряжение. Все это может быть полезным при лечении запоров.
Вам необходимо сделать массаж спины у массажиста или вашего партнера.
Массаж промежности
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что самопреобразование промежности в сочетании со стандартным лечением было более эффективным, чем стандартное лечение в лечении запоров.После четырехнедельного массажа участники исследования продемонстрировали улучшение:
- функций кишечника и здоровья
- благополучия
- качества жизни, связанных с запорами
Для этого:
- Используйте первые два пальца, чтобы нажмите на кожу промежности. Это область между анусом и влагалищем или мошонкой.
- Нажмите на кожу в направлении вашего ануса.
- Продолжайте нажимать импульсы от 3 до 5 секунд каждый.
- Возможно, вы захотите сделать этот массаж, когда вы чувствуете желание испражнения.
У детей
У детей массаж живота может быть использован для:
- лечения запоров
- содействия расслаблению
- уменьшения стресса
Массаж также может углубить связь между вами и вашим ребенком.
Для этого аккуратно помассируйте живот и нижнюю часть живота ребенка по часовой стрелке. Делайте это несколько раз в течение дня.
Подождите не менее 45 минут после кормления, прежде чем массировать ребенка. Если у вашего ребенка есть какие-либо сопутствующие заболевания, поговорите с его врачом, прежде чем делать детский массаж.
Обратитесь к врачу, если ваш ребенок:
- имеет боль в животе или прямой кишке, которая длится более одного часа
- кровоточит из заднего прохода
- имеет запор, который длится более одной недели
- имеет признаки заболевания, такие как рвота и слабость
При беременности
Во время второго и третьего триместров беременности вы можете сделать легкий массаж живота при запорах во время беременности.Обязательно используйте мягкие движения. Вы можете попросить партнера или профессионала выполнить массаж, или вы можете сделать это самостоятельно.
Избегайте брюшного массажа в течение первого триместра беременности.
Вы можете изменить образ жизни, чтобы предотвратить запор в будущем. Вот несколько советов:
- Пейте много воды и жидкости без кофеина в течение дня.
- Выпить стакан воды первым делом с утра.
- Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, цельное зерно и бобы.
- Оставайтесь активными и регулярно занимайтесь спортом. Попробуйте ходить, кататься на велосипеде или плавать несколько раз в неделю.
- Найдите время для снятия стресса, такого как медитация, йога или прослушивание бинауральных ритмов.
Проведение более трех дней без дефекации не считается здоровым. Если это происходит время от времени, обычно это не повод для беспокойства.
Но обратитесь к врачу, если у вас есть:
- сильная боль в животе
- частые запоры
- запор, который длится более двух недель
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас:
- чередуются между наличием диареи и запора
- имеют внезапную потерю веса
- заметить кровь в вашем стуле
Ваш врач может назначить лекарства или посоветовать вам прекратить прием определенных лекарств, которые могут вызвать запор.
Более тяжелые состояния потребуют процедуры для очистки толстой кишки, терапии для переобучения мышц или хирургического вмешательства.
Вы можете лечить самые легкие случаи запора, внося изменения в образ жизни. Пейте много воды, делайте физические упражнения и увеличьте потребление клетчатки. Вы можете продолжать регулярно делать массаж, чтобы предотвратить запор в будущем.
Следите за движениями кишечника, чтобы сразу же заметить запор. Вы также можете попробовать вести дневник питания, чтобы увидеть, как ваша диета влияет на ваши движения кишечника.
Упражнения хорошо известны своей пользой для здоровья, и это относится к большинству частей тела. В некоторых случаях физические упражнения могут даже помочь в лечении и лечении определенных состояний. Расстройства с испражнениями являются одним из примеров, когда упражнения могут быть полезными. Похоже, что он работает как для вялых или затрудненных движений кишечника, как при запорах, так и при состояниях, при которых может присутствовать диарея, как при синдроме раздраженного кишечника (СРК).Тем не менее, есть случаи, когда физические упражнения могут вызвать или усугубить проблемы с кишечником, но это редко.
Почему упражнения помогают движениям кишечника?
Потребуется до 72 часов, чтобы пища прошла через кишечник до тех пор, пока отходы не будут выпущены в виде стула. Это требует постоянного движения с момента проглатывания пищи до тех пор, пока стул не будет удален во время дефекации. Движение вызвано крошечными мышцами в стенке кишки. Он сжимается и расслабляется, чтобы протолкнуть содержимое в кишечнике.Гравитация также помогает в некоторой степени движению.
Движение тела, как и при выполнении упражнений, также помогает при движении в кишечнике и кишечнике. Он также работает с повышением давления в области живота, а также с эффектом гравитации при выполнении упражнений по сравнению с тем, чтобы сидеть или лежать ровно. Могут быть и другие способы, которыми помогает тренировка, от тонуса мышц и нервной системы до циркадного ритма (биологические часы).
Упражнения и привычка кишечника
Нет четкого определения нормальной привычки кишечника.Тем не менее, общепризнанно, что нормальная привычка кишечника означает проходить стул хотя бы раз в день без каких-либо затруднений. Патология кишечника относится к запорам на одном конце и диарее на другом. Физические упражнения являются важным фактором образа жизни в поддержании нормальной привычки кишечника наряду с диетой.
Упражнения на запор
Почти каждый пятый американец страдает хроническим запором. Это затрудненное прохождение стула с менее чем тремя испражнениями в неделю. Обычно небольшое количество стула проходит с напряжением, и часто стул твердый.Большинство случаев происходит по неизвестным причинам, хотя кажется, что сочетание плохого потребления клетчатки, неадекватного потребления воды и недостатка физической активности являются основными факторами, способствующими запору.
Практически любое упражнение может помочь при запорах. Даже быстрая прогулка в течение 10-15 минут полезна. Некоторые люди также находят, что упражнения для живота, такие как приседания и хрусты, особенно полезны, вероятно, потому что эти упражнения увеличивают давление в животе.Упражнения на корточках также могут быть полезны, поскольку это помогает анальным сфинктерам расслабиться, а также повышает внутрибрюшное давление.
Упражнения и диарея
Умеренные ежедневные упражнения могут оказаться полезными при лечении СРК с диареей. Это может быть не только психологической, но и психологической выгодой, особенно при управлении стрессом. Точно так же физические упражнения могут быть полезны при аутоиммунных заболеваниях, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), где диарея является важным симптомом. Здесь преимущества могут быть не непосредственно для кишечника, а скорее нарушения иммунной функции, которая вызывает воспаление кишечника.
Физические упражнения обычно не рекомендуются, когда у человека диарея, так как она может усугубить обезвоживание, одно из основных осложнений диареи. Кроме того, есть случаи, когда напряженная физическая активность может фактически быть причиной диареи, как это видно при диарее у бегуна. Аналогичным образом следует избегать физических упражнений при вирусных инфекциях, где диарея является симптомом. Вместо этого большое количество отдыха более важно, пока инфекция не пройдет.
Советы по выполнению упражнений, помогающие при дефекации
Всегда получайте одобрение врача перед началом любых упражнений, особенно для людей старше 40 лет, когда в анамнезе были сердечно-сосудистые заболевания или связанные с ними факторы риска.Ключ должен вести активный образ жизни, и любая физическая активность может быть полезной. Это не всегда требует определенного режима упражнений. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, будут испытывать такие симптомы, как запор, даже если нет основного заболевания.
Поскольку запор – это отклонение в привычке кишечника, которое приносит наибольшую пользу от физических упражнений, следующие советы применимы в основном для облегчения запора. Люди с грыжами живота должны сначала получить медицинское одобрение перед тренировкой.Обеспечьте достаточное потребление воды – физические упражнения вызывают потерю воды в основном из-за потоотделения, а запор может ухудшиться без достаточного потребления воды / жидкости.
Видео по абдоминальным упражнениям
В следующем видео представлены подробные инструкции по упражнениям для живота. Хотя эти упражнения для брюшного пресса в первую очередь предназначены для укрепления и стабилизации спины, они также могут быть полезны для облегчения запоров.
Упражнения регулярно
Ключом к получению пользы от упражнений в поддержании здоровой привычки кишечника является регулярная тренировка.Это особенно относится к ежедневным упражнениям. В идеале человек должен заниматься от 120 до 150 минут в неделю, распределить по 4-5 сеансов по 30 минут каждый. Тем не менее, даже более короткие сеансы, от 10 до 15 минут в день, улучшат привычку кишечника и помогут избавиться от запоров.
Объединить упражнения
Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег и плавание, часто рекламируются как упражнения с наибольшей пользой для здоровья. Эти действия, безусловно, полезны для облегчения запоров, но для максимальной пользы их следует сочетать с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку.Упражнения можно чередовать ежедневно. Другие виды деятельности, такие как йога, также могут быть полезны, поскольку они сочетают в себе некоторую степень силовой тренировки с растяжкой
Упражнение после еды
Лучшее время для занятий после еды. Хотя легкие упражнения, такие как прогулка, можно выполнять сразу после еды, другие виды упражнений следует выполнять только после ожидания в течение часа. Если еда была очень большой, желательно подождать немного дольше или даже час. Пейте много воды во время и после еды, чтобы ускорить движение через кишечник.Немедленно прекратите тренировку, если появятся такие симптомы, как тошнота и головокружение.
Прекратите тренироваться, призываю
Если во время тренировки возникает позывы на кишечник, то лучше всего прекратить упражнение и попытаться пройти стул. Упражнение можно продолжить после дефекации. Не пытайтесь игнорировать желание продолжать тренировку или проходить стул в удобное для вас время. При запоре это побуждение не обязательно означает, что дефекация произойдет, но оно помогает при тренировке кишечника, реагируя на позывы, когда это происходит.
8 поз для быстрого облегчения
Запор является частой жалобой. Хотя лекарства и безрецептурное лечение могут помочь, некоторые люди могут быть заинтересованы в альтернативных методах лечения, таких как йога.
Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда дело доходит до запора, есть некоторые доказательства того, что йога может помочь облегчить ее.
Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией для преобладающих симптомов заболевания, таких как запор и диарея.Исследователи добавили, что йога может также помочь устранить другие симптомы, которые может вызвать СРК, такие как беспокойство и усталость.
Некоторые позы йоги могут манипулировать пищеварительным трактом человека и могут помочь уменьшить запор, побуждая пищеварительный тракт проходить стул или газ.
Продолжайте читать для получения дополнительной информации о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор. Некоторые из этих поз более сложны, чем другие. Будьте осторожны при попытке принять эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно.Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором йоги, прежде чем пытаться выполнять более продвинутые позы.
Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.
Чтобы выполнить поворот:
- сядьте так, чтобы ноги были прямо перед телом
- согните правую ногу и поместите правую ногу на землю снаружи левой ноги, в идеале около колена
- левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом с ними
- , поместите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните к лицу через правое плечо
- , удерживайте позу на несколько вдохов, затем переключите стороны
Спина на спине также может помочь человеку облегчить запор.
Для выполнения этого поворота:
- лежат на спине
- , вытяните руки в Т-положении с опущенными ладонями
- согните одну ногу в колене
- , держа плечи плоскими, осторожно дайте наклон согнутой ноги над другой ногой
- удерживает позу на несколько вдохов, затем повторяет на противоположной стороне
Crescent Lunge Twist – это стоячая поза, которая требует, чтобы человек находился в положении выпада. Эта поза также включает в себя скручивание туловища, что может способствовать продвижению кишечника.
Для выполнения этого поворота:
- бросьте вперед с согнутой правой ногой и выпрямите левую ногу
- , поместите руки в молитвенное положение и медленно согните верхнюю часть тела в направлении правого колена, ведя с левым плечом
- . позу на несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и начните снова с противоположной ноги
Поза кобры не требует скручивания, но может помочь смягчить другие симптомы, такие как газ.
Для выполнения позы кобры:
- лежат плоско на животе с пальцами ног
- , положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
- задействуйте мышцы живота и ноги
- слегка приподнимите голову и осторожно сверните шею назад.
- вдавите ладони в пол, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх.
- удерживайте несколько вдохов.
- отпустите и опустите тело обратно на пол.
Эта поза является позой инверсии. ,Это означает, что часть тела человека будет вверх ногами.
Для выполнения этой позы:
- сидеть на полу рядом со стеной
- опустить спину на пол, а бедрами как можно ближе к стене, поднять ноги к стене
- , сложив их в сложенном виде. полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт; при необходимости
- позвольте опоре для головы на пол
- расставьте руки так, как ему удобно;
- оставайтесь в этом положении до тех пор, пока он чувствует себя комфортно, отпустив
- и осторожно поворачивайте к одна сторона, чтобы встать
Поза облегчения ветра – легкая поза для новичков, которая может помочь уменьшить газ, связанный с запором.
Для выполнения этой позы:
- лягте на спину, вытянув колени к груди
- положите руки на голени или вокруг них
- подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно потянув колени к груди
- удерживают позу на несколько вдохов, затем выпускают
Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газом и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее продвинутых поз, поэтому будьте осторожны при ее попытке и не слишком сильно толкайте свое тело.
Чтобы сделать позу лука:
- лежат на животе ровно
- согнуть колени
- дотянуться до рук и прижать лодыжки, если это возможно натяжение между руками и ногами, попытайтесь поднять бедра и верхнюю часть тела от пола.
- удерживайте в течение нескольких секунд, затем отпустите
. Поза Адаманта также называется «удар молнии» или «стойкость».
Для выполнения этой позы:
- встаньте на колени на коврик для йоги с соприкасающимися коленями и пальцами ног и разведите пятки
- сядьте в зазор между пятками
- выпрямите спину и положите руки на колени
- удерживайте позу в течение нескольких секунд до нескольких минут
Многие люди время от времени будут испытывать запоры. Во многих случаях человек может найти облегчение от своих симптомов с диетическими изменениями и безрецептурным лечением.
Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если у него возникли следующие проблемы:
- изменения привычек кишечника
- сильные боли в животе
- непреднамеренная потеря веса
- постоянные запоры после тренировок и увеличение потребления клетчатки
Запор может быть признаком что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом.Это также может быть симптомом основных состояний, таких как СРК.
Если есть сомнения, человек должен обратиться к врачу для диагностики.
Йога может помочь человеку найти облегчение от запора. Различные позы могут стимулировать пищеварительный тракт проходить стул или газ.
Будьте внимательны при попытке выполнить некоторые из более продвинутых поз йоги.
Если йога или диета и изменения образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в своем стуле, он должен обратиться к врачу.