Жировые отложения: Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Опубликовано 13.06.1971 от alexxlab Оставить комментарий

Содержание

Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Избавляемся от жировых отложений вместе со “Своей Клиникой”

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования:

эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие

гинекомастией.

Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела.

Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста.

В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

подробнее Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

подробнее Лечебный массаж

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

подробнее Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

подробнее

Жировые отложения

Под жировыми отложениями понимают обширные скопления чрезмерно разросшихся жировых клеток – адипоцитов, причем не в плане их количества, а в объемах каждой отдельной клетки. Другими словами, при похудении адипоциты «съеживаются» и теряют содержимое, не погибая. Но как только человек начинает чрезмерно питаться, жировые клетки вновь заполняются жиром и «раздуваются». При этом их численность одинакова и у худых, и у полных людей – около 20-30 миллиардов. Однако не весь жир вреден для фигуры – для женщин от 22 до 25% жира является жизненно необходимым, также без жировых клеток невозможно функционирование головного мозга, нервной системы, костного мозга, сердца и клеточных мембран.

СимптомыСуществует два типа распределения жировых отложений на теле: центральный и периферический. В первом случае жир скапливается главным образом в брюшной полости (его также называют абдоминальным), а при периферическом ожирении – в основном под кожей.

По своему значению эти два типа также неодинаковы: при центральном вокруг внутренних органов откладывается больше бурого жира, метаболически активного, а при периферическом – метаболически неактивный белый жир. Главный вред здоровью наносит центральный тип ожирения: он вызывает такие осложнения, как диабет, гипертония, атеросклероз и т.д.

Причины возникновения Появлению жировых отложений может способствовать множество факторов. – Наследственная предрасположенность (генетика): как правило, генотип определяет скорость энергетического обмена, и если она невысока, то вероятность накопления жировой ткани увеличивается. – Гормональный дисбаланс: нарушение работы яичников вызывает повышение уровня эстрогенов в крови, стимулируя развитие жировой ткани. – Послеродовое увеличение веса: во время беременности и лактации женский организм стремится накопить как можно больше жировой ткани (если после прекращения грудного вскармливания вес не снизился, то причина иного характера).

– Неправильный режим питания: высокая калорийность пищи – одна из наиболее распространенных причин. – Недостаток движения – гиподинамия, еще более усугубляющая влияние предыдущего фактора. – Возрастной фактор: поскольку с возрастом процессы энергетического обмена замедляются, для насыщения организму требуется большее количество еды – и если этот процесс не контролировать, жировая ткань активно разрастается. – Эндокринные нарушения, нарушения белкового обмена: подобные заболевания способны ускорить процесс образования жировых клеток. – Стресс: в стрессовом состоянии отложение жира происходит обычно на верхней части живота, под ребрами, над пупком или затылке (так называемый «вдовий горб»).

Лечение Если раньше избавиться от излишков жира можно было только путем хирургической липосакции, то сегодня тем, кто боится одного только вида скальпеля, аппаратная косметология предлагает множество альтернативных вариантов.

Самая любимая процедура голливудских звезд, которая позволяет достигнуть совершенных форм всего за две недели – лазерный липолиз ZeronaZerona. За 6 процедур (по 40 минут каждая) Зерона уменьшает объемы тела от 9 до 22 см – без рубцов и необходимости в реабилитации. Одно из главных достоинств этого «холодного» лазера в том, что в отличие от высокомощных тепловых лазеров он не оказывает теплового воздействия на ткани организма. Еще одна популярнейшая технология – криолиполиз на аппарате Zeltiq Zeltiq, то есть устранение жировых отложений низкими температурами. С помощью насадки, которая захватывает жировую складку, холод оказывает целенаправленное действие – в зоне обработки низкая температура вызывает гипоксию (кислородное голодание) жировых клеток, в результате чего они теряют запас прочности и разрушаются. Потерять в объеме до 3-4 см за одну процедуру поможет кавитация. Кавитационный аппарат подает под кожу низкочастотный ультразвук, создавая в жировых клетках огромное количество пузырьков – увеличиваясь в размерах, они лопаются и производят микровзрыв, повреждая клеточные мембраны жировых клеток, содержимое которых выводится из организма лимфатической системой.

Сбросить лишние килограммы без диет и изнурительных нагрузок, а одновременно еще и улучшить состояние кожи можно с помощью современного аппарата Vip Line, сочетающего сразу несколько технологий. Незаменима для активного процесса похудения прессотерапия, которая за счет стимулирования внеклеточного обмена жидкости, улучшения кровотока и насыщения тканей кислородом способствует выведению токсинов и шлаков, похудению и нормализации веса. Абсолютная новинка для безоперационной липосакции, инновационный прибор сразу для трех видов массажа – вакуумно-роликового, баночного и вакуумного – DXtwin. Он уникален своим комплексным воздействием: помогает в лечении остеохондроза, реабилитации после травм и пластических операций, улучшает лимфоток, устраняет отечность тканей, а самое главное – эффективно моделирует контуры тела, уменьшая жировые отложения и проявления целлюлита. Разумеется, нельзя забывать и о тренировках – для людей самого разного возраста, комплекции и состояния здоровья идеально подойдут тренировки на революционном вибротренажере Power Plate – достаточно всего 15 минут 2-3 раза в неделю.

Помимо полноценной нагрузки на все группы мышц, тренировки на Power Plate стимулируют выработку гормонов, препятствующих ожирению – липолитических (вызывающих расщепление жира) и белковых анаболических (способствующих процессу ассимиляции питательных веществ и превращению их в составные части клеток).

Обратиться в клинику

Локальные жировые отложения – препараты и оборудование для лечения, клинические проявления локальных жировых отложений, Premium Aesthetics.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: поможем врачам и владельцам клиник выбрать оборудование для коррекции локальных жировых отложений

Локальные жировые отложения (складка на животе, двойной подбородок, валик на животе, галифе на бедрах, ушки на бедрах) — увеличение толщины подкожно-жировой клетчатки в определенных областях тела, нарушающее гармоничный образ человека и вызывающее у него психологический дискомфорт. Обычно клиенты жалуются косметологам на скопление жира в области бедер, ягодиц, талии, нижней трети живота и подбородка.

В нашей компании Вы можете приобрести следующее оборудование для коррекции локальных жировых отложений:

Этиология и патогенез

Локальные жировые отложения в подавляющем большинстве случаев являются следствием

избытка массы тела. Это результат генетических, поведенческих, экологических, физиологических, социальных и культурных факторов, которые приводят к энергетическому дисбалансу в организме и способствуют избыточному отложению жира в различных областях тела.

Консилиум ВОЗ по ожирению пришел к выводу, что диета и образ жизни (сидячая работа и пассивный отдых в сочетании с чрезмерным потреблением энергии из продуктов) несут максимальную ответственность за резкое увеличение распространенности избыточной массы тела в последние два десятилетия. Так, превышение потребления энергии над ее расходом всего на 10 ккал (килокалорий) в день приводит к прибавке веса в среднем на 0,45 кг в год. Поначалу незаметный, этот процесс становится клинически значимым через одно-два десятилетия: 0,45 кг х 10(20) лет = 4,5(9,0) кг лишнего веса.

Увеличение массы тела во взрослом возрасте характеризуется не столько ростом числа адипоцитов, сколько их гипертрофией. Это делает последующий набор веса после похудения гораздо более быстрым, если потерять контроль над балансом поступления и расхода энергии. Вот почему временные диеты не имеют особого смысла — в долгосрочной перспективе важно не столько изменить, сколько принять новый образ жизни, сделав его постоянным. И чем старше становится человек, тем меньше ему требуется энергии на поддержание ежедневной активности. Поэтому диетологи рекомендуют постепенно вводить в рацион больше овощей (низкокалорийная пища) и потреблять меньше мяса и быстрых углеводов (высококалорийная пища).

На расход энергии влияет физическая активность, которая, судя по данным статистики, начинает снижаться уже в школе. Так, участие детей в активных аэробных мероприятиях прогрессивно уменьшается с 12 до 21 года, при этом максимальные спады физической активности отмечены между 15 и 18 годами и около 29 лет.

По сравнению с образом жизни, гораздо менее весомым фактором была признана генетика. Одним из механизмов, посредством которых генотип влияет на массу тела, является регулирование расхода энергии в организме. Подсчитано, что разброс в ежедневных энергозатратах у разных людей с одинаковой массой тела и сходной диетой может достигать 40% (кроме энергичных физических нагрузок). Однако скорость, с которой ожирение распространилось в развитых странах, позволяет предположить, что генетические факторы не играют доминирующей роли в нынешней «эпидемии ожирения».

Намного более редкими причинами локальных жировых отложений, по сравнению с вышеуказанными, являются обменные и эндокринные заболевания, прием некоторых лекарств, оральных контрацептивов и др.

Клинические проявления

Несмотря на то, что человек полнеет и худеет равномерно, отмечена определенная склонность к возникновению локальных жировых отложений в определенных местах — это называется типом фигуры. Существует много подобных классификаций, однако мы выбрали наиболее, на наш взгляд, корректную (рис. 1):

Яблоко (apple) — у таких людей жировые отложения скапливаются вокруг бедер и живота. В некоторых случаях руки и ноги выглядят намного более стройными (иногда даже диспропорциональными), чем они должны при данных размерах туловища. У мужчин часто появляется характерный «пивной живот» (также называемый «телом отца» или «dad body») даже при умеренном употреблении алкоголя и средней диете.
Перевернутый треугольник (inverted triangle) — такие люди имеют широкие плечи и узкую талию, выглядя при этом очень спортивными. В целом, при соблюдении диеты, перевернутый треугольник менее всего предрасположен к локальным жировым отложениям. Если они и возникают, то чаще в области туловища.
Груша (pear) — здесь наиболее «визуально тяжелой» является нижняя часть туловища: бедра, ягодицы, низ живота.
Прямоугольник (rectangle) — такие люди склонны к пропорциональному отложения жира, обычно в области грудной клетки и живота.

Есть также смешанные варианты, при которых локальные жировые отложения могут возникать в зонах, свойственных нескольким типам фигур.

Рис. 1. Типы фигур (слева направо): яблоко, перевернутый треугольник, груша, прямоугольник (Shapescale)

Принципы лечения

Для подавляющего большинства людей основной принцип лечения локальных жировых отложений заключается в снижении масса тела. Никакая процедура не даст столь выраженного эффекта, как ограничение потребления калорий вместе с контролем питания и ростом физической активности. В частности, следует минимизировать (в идеале исключить) употребление алкоголя, поскольку он негативно сказывается на фигуре.

Человек набирает вес и худеет целиком — поэтому чтобы убрать локальные жировые отложения, следует озаботиться этим вопросом на «глобальном» уровне. Однако в ряде случаев пациенты хотят скорректировать некоторые особенности своей фигуры, для чего можно использовать различные методы. При этом следует иметь в виду, что снижение массы тела и удаление локальных жировых отложений — это разные задачи. И далеко не всегда общее похудение помогает избавиться от объема в «проблемных» областях, поскольку определенным типам фигуры свойственно накопление жира в тех или иных зонах (рис. 1).

Задачей косметологии является придание фигуре пациента таких контуров, которые вписываются в его представление о гармоничном внешнем виде. Косметолог не может рекомендовать какие-либо диеты, поскольку это не входит в его компетенцию. Коррекцией питания занимается врач-диетолог после тщательного обследования пациента.

В глобальном плане все косметологические подходы к борьбе с локальными жировыми отложениями можно разделить на две категории:

Активация липолиза — запуск расщепления жира в адипоцитах, что способствует уменьшению объема жировых клеток при сохранении их числа.
Разрушение адипоцитов — использование процедур, направленных на уменьшение количества жировых клеток при сохранении их объема.

Возможна также комбинация этих методик.

Скульптурирующая косметика

Для придания телу оптимальных контуров сегодня выпускается много профессиональной и домашней косметики. Принцип ее действия основан на усилении липолиза, создании лимфодренажного эффекта, стимулировании микроциркуляции и снижении отека. Одним из наиболее популярных ингредиентов является кофеин, который повышает температуру подкожно-жировой клетчатки, что запускает липолитические процессы. Кофеин также подавляет накопление жира в адипоцитах и стимулирует его расщепление.

Недостатком такой косметики является ее крайне слабая проникающая способность в подкожно-жировую клетчатку. Как правило, эффект «локального похудения» заключается в снятии отека и выведении жидкости — однако, это не имеет ничего общего с воздействием на адипоциты.

Мезотерапия

Липолитическая мезотерапия основана на активации липолиза в жировых клетках. Для этого может использоваться изопреналин, эуфиллин и другие препараты. Другой методикой является аблятивная мезотерапия — разрушение адипоцитов с помощью комбинации фосфатидилхолина и дезоксихолата натрия или одного дезоксихолата натрия.

Хирургическая липосакция

Классическая механическая липосакция представляет собой разрушение и аспирацию жировых клеток и их конгломератов в результате энергичного обратно-поступательного движения канюли. Она осуществляется силой хирурга, поэтому проста и доступна. Но вместе с тем, механическая липосакция является крайне травматичной операцией с обширным повреждением мягких тканей и объемной кровопотерей.

Аппаратные методики

VASER-ассоциированная липосакция (аппарат VASER) — инвазивная хирургическая методика воздействия ультразвуком на подкожно-жировую клетчатку с целью переведения жировых клеток в эмульсию и последующей аспирации (отсасывания) этой эмульсии. Ультразвук подается в жировую ткань специальными зондами — эффект кавитации, который возникает локально вокруг зондов, позволяет «оторвать» адипоциты друг от друга, не повреждая их. Таким образом, жировая ткань разрушается не механически, как при традиционной или силовой липосакции, и не за счет нагрева, как при лазерной липосакции, а путем малотравматичного переведения жировых клеток в эмульсию. Благодаря особому VASER-режиму ультразвука, адипоциты в эмульсии сохраняют свою жизнеспособность — в дальнейшем их можно использовать для липофилинга.

Неинвазивный RF-лифтинг (аппарат Maximus RF, технология TriLipo) — глубокое воздействие радиочастотной (RF) энергией разогревает подкожно-жировую клетчатку примерно до 40 градусов. Это запускает в ней липолитические процессы, в результате чего накопленные в адипоцитах липиды трансформируюся в жирные кислоты — они, в свою очередь, выходят из клеток, попадают в лимфатическую систему и в дальнейшем перерабатываются организмом.

Криолиполиз (аппарат Z Lipo) — локальное охлаждение ткани в проблемной области запускает апоптоз (гибель) жировых клеток. В аппарате Z Lipo применяется вакуумный аппликатор для втягивания участка кожи — зажатие жировой складки вакуумом временно замедляет микроциркуляцию в целевой области и позволяет отводить тепло сразу с нескольких сторон жировой складки для достижения нужной температуры внутри подкожного жира без обморожения поверхности кожи.

Радиальная ударно-волновая терапия (аппарат Z Wave) — принцип ее действия заключается в радиальном (несфокусированном) воздействии акустическими волнами инфразвукового диапазона на подкожно-жировую клетчатку. Их энергия запускает липолитические процессы в жировых клетках, в результате чего они начинают уменьшаться в размерах, теряя накопленные липиды.

Вопросы от наших пользователей:

локальные жировые отложения на лице
убрать локальные жировые отложения
что такое локальные жировые отложения
локальные жировые отложения борьба

В нашей компании вы можете приобрести самое современное косметологическое оборудование

Жировые отложения – причины, диагностика и лечение

Жировые отложения – локальные скопления подкожного жира, нарушающие пропорции лица и тела. Локальные жировые отложения могут быть выражены в различных анатомических зонах (субментальной области, на животе, талии, бедрах, ягодицах и др.), приводят к изменению объемов и контуров различных частей тела и нарушению общих пропорций фигуры. С целью оценки количества жировой ткани проводится измерение росто-весовых показателей и объемов тела, вычисление ИМТ, биоимпедансометрия. Для коррекции жировых отложений в косметологии используются инъекционные (мезотерапия), аппаратные (кавитация, LPG, криолиполиз, электролиполиз), хирургические (липосакция) и другие методы воздействия (массаж, обертывания).

Общие сведения

Локальные жировые отложения («жировые ловушки») – избыточное развитие жировой ткани в определенных областях тела. По статистике, не менее 46% женщин и около 32% мужчин страдают проблемой лишнего веса и жировых отложений на теле. К так называемым «проблемным» зонам у женщин относятся: второй подбородок, внутренняя поверхность плеч, нижняя часть живота, талия, наружная и внутренняя поверхность бедер, ягодицы, область над коленями и др. Именно здесь быстрее и чаще всего скапливаются излишки подкожного жира. Жировые отложения являются распространенной проблемой многих женщин, особенно вступивших в пору «бальзаковского» возраста. В арсенале современной косметологии и пластической хирургии имеется целый спектр проверенных неинвазивных и хирургических способов коррекции фигуры; ежегодно в индустрии красоты появляются новые эффективные методики борьбы с проблемой жировых отложений.

Жировые отложения

Причины жировых отложений

В основе появления жировых отложений лежит дисбаланс процессов липогенеза (образования жировой ткани) и липолиза (расщепления жиров) в организме. Регуляция липогенеза происходит при участии инсулина, простагландинов, вазопрессина; регуляция липолиза – при участии АКТГ, СТГ, катехоламинов, половых гормонов, липотропинов. При нарушении равновесия этих двух процессов в сторону преобладания липогенеза избыточное количество жира накапливается в жировых клетках (адипоцитах), приводя к их гипертрофии. В свою очередь, увеличение размеров адипоцитов сопровождается компрессией кровеносных и лимфатических сосудов, задержкой жидкости в тканях и дегенерацией коллагеновых волокон. Внешним отражением сложных метаболических изменений в организме становятся локальные жировые отложения и феномен «апельсиновой корки» – целлюлит.

В первую очередь, нарушению равновесия процессов липогенеза и липолиза способствует нерациональное питание: избыток углеводов и жиров в рационе; редкий, но обильный прием пищи; систематическое переедание; привычка перекусывать между основными приемами пищи; еда на ночь. Если неправильное пищевое поведение сопровождается недостатком движения и малой физической активностью, то процесс появления жировых отложений ускоряется в несколько раз. Локальное отложение подкожного жира в определенных местах тесно связано с гормональными процессами, происходящими в организме в период полового созревания, беременности, климакса, а также применением гормональных препаратов (кортикостероидов, инсулина, оральных контрацептивов).

Кроме этого, места, в которых формируются жировые отложения, предопределены генетически, т. е. особенности своей фигуры в большинстве случаев мы наследуем от родителей. Поэтому при определенных условиях (погрешностях питания, гиподинамии, гормональных изменения) эти «проблемные» области начинают увеличиваться в объеме первыми.

Виды жировых отложений

Основная функция жировой ткани в организме заключается в поддержании энергетического баланса. В зависимости от расположения и особенностей метаболизма различают 3 вида жировой ткани:

подкожную жировую клетчатку
субфасциальный (глубокий) слой
висцеральный (внутренний) жир, преимущественно расположенный вокруг органов брюшной полости.

Выраженность и соотношение различных видов жировой ткани зависят от наследственности, возраста, пола, интенсивности обмена веществ и других факторов и в значительной мере предопределяют очертания фигуры индивида. Подкожная жировая клетчатка в той или иной степени развита во всех анатомических областях и придает плавность контурам лица и тела. В большинстве случаев подкожный жир относительно легко уменьшаются при увеличении энергозатрат и снижении энергетической ценности пищевого рациона. Подфасциальные жировые отложения выражены в определенных зонах (на животе, талии, бедрах, ягодицах и пр.) и определяют индивидуальные особенности фигуры. Глубокий жир практически не поддается расщеплению с помощью диеты и физических упражнений.

По распространенности выделяют локальную и общую (генерализованную) форму жировых отложений. В свою очередь, локальная форма подразделяется на 3 типа:

Отграниченный тип. Жировые отложения имеют четкие границы и обусловлены гипертрофией адипоцитов субфасциального или поверхностного слоя жировой ткани.
Диффузно-локальный тип. Обусловлен увеличением объема подкожно-жировой клетчатки в определенной анатомической зоне. Этот участок тела приобретает нечеткие очертания, плавно переходящие в соседнюю область тела с нормально развитым жировым слоем. Диффузно-локальные жировые отложения встречаются на передней поверхности бедер, верхнем отделе живота, на голенях и т. д.
Мелкобугристые контурные нарушения (мелкобугристая липодистрофия, целлюлит). Характеризуется гипертрофией адипоцитов подкожного слоя с выбуханием жировой ткани и формированием неровного контура поверхности дермы в виде мелких бугорков и впадин («апельсиновая корка»).

Локальные формы жировых отложений отличаются устойчивостью формы и объема, которые нередко сохраняются даже при выраженном снижении веса. Генерализованная форма жировых отложений (ожирение) детально рассмотрена в соответствующем обзоре.

Подготовка к коррекции жировых отложений

Если поверхностные жировые отложения в подкожной жировой клетчатке возможно устранить за счет диеты и адекватных физических нагрузок, то справиться с излишками глубоко залегающей жировой ткани самостоятельно, скорее всего, не удастся. Именно в этих случаях на помощь приходит коррекции фигуры с помощью методов профессиональной косметологии. Составлению индивидуальной программы коррекции фигуры должна предшествовать диагностика общего состояния организма. В идеале перед назначением того или иного курса процедур, направленных на устранение жировых отложений, необходимо пройти медицинское обследование и получить заключение терапевта, эндокринолога, гастроэнтеролога, гинеколога; выполнить общий и биохимический анализы крови, УЗИ органов брюшной полости, ЭКГ. Следует помнить, что большинство процедур аппаратной и инъекционной коррекции фигуры не проводятся беременным и кормящим женщинам, онкологическим и гематологическим больным, пациентам, страдающим острыми лихорадочными состояниями, эпилепсией, дерматозами, гнойничковыми заболеваниями и пр. Физиотерапевтические воздействия противопоказаны лицам с имплантированным электрокардиостимулятором.

Непосредственно на приеме у дерматокосметолога проводится измерение общих параметров (роста, веса, АД) и объемов тела, расчет индекса массы тела, биоимпедансометрия. Получить индивидуальные рекомендации по питанию поможет консультация диетолога. В подборе и назначении процедур для коррекции жировых отложений также могут участвовать физиотерапевт, специалист по массажу, талассотерапевт и др.

Методы коррекции жировых отложений

Комплексный подход к коррекции локальных жировых отложений направлен на усиление процессов липолиза, выведение продуктов расщепления жиров из организма, а также лифтинг кожи в местах исчезновения «жировых ловушек». Все методы устранения жировых отложений, используемые в косметологии, можно поделить на аппаратные (использующие физические факторы), инъекционные (использующие жидкие фармакологические формы), косметические (использующие кремы, гели, природные факторы), хирургические и массажные техники.

Традиционным методом устранения различных дефектов тела служит мезотерапия, основанная на внутридермальном или подкожном введении специальных коктейлей, обладающих липолитическим, лимфодренажным, биостимулирующим, вазоактивным, антиоксидантным, лифтинговым действием. Обычно курс коррекции жировых отложений с помощью мезотерапии состоит из 7-10 сеансов. Одним из вариантов липолитической терапии является мезодиссолюция (мезотерапевтическая липосакция) – введение в гиподерму особых гипоосмолярных коктейлей.

К числу новейших инъекционных методик, эффективных в отношении устранения локальных жировых отложений, относится интралипотерапия, основанная на введении глубоко в жировую ткань препарата Aqualyx, обладающего доказанным липолитическим действием. Также в программах коррекции фигуры широко используются уже ставшие традиционными карбокситерапия и озонотерапия.

Наряду с инъекционными процедурами, с целью коррекции локальных жировых отложений обычно применяются аппаратные методики: кавитация, электролиполиз, термолифтинг, ударно-волновая терапия, криолиполиз, криосауна, низкоинтенсивное чрезкожное лазерное излучение и др. Лежащие в основе данных методов физические факторы (ультразвук, электрическая или световая энергия, радиоволны, холод и др.) позволяют осуществлять глубокое контролируемое воздействие на субфасциальные жировые отложения и разрушать их.

Устранение жировых отложений немыслимо без различных техник ручного и аппаратного массажа, талассотерапии, гидротерапии. В программах моделирования контуров тела применяются антицеллюлитный, медовый, лимфодренажный, баночный, вакуумно-роликовый массаж, вибромассаж и др. Массажные процедуры улучшают циркуляцию крови, усиливают лимфодренаж, активизируют липолиз, повышают эластичность кожи. Процедуры обертываний являются не только комфортными и приятными для пациентов, но также эффективны в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями, дряблой кожей. Чаще всего с этой целью используются грязевые, водорослевые, шоколадные, термоактивные, холодные обертывания. Помимо этого, составляющими комплексной коррекции тела могут являться гидромассаж, душ Шарко, инфракрасная сауна, акупунктура, прессотерапия, миостимуляция и др.

Наиболее радикальные способы избавления от лишних жировых отложений предлагает эстетическая хирургия. В пластической хирургии разработаны и используются различные способы липосакции: тумесцентная, ультразвуковая, вибрационная, высокочастотная, водоструйная, лазерная и др. Наибольшей популярностью среди пациентов с локальными отложениями жира пользуются процедуры липосакции щек, подбородка, рук, живота, бедер, ягодиц. Липосакция передней брюшной стенки часто сочетается с абдоминопластикой.

Всегда нужно помнить, что эффект от устранения избыточных жировых отложений косметологическими или хирургическими методами не является перманентным. После достижения желаемых результатов необходимо поддерживать физическую форму с помощью регулярных занятий спортом и рационального питания. В противном случае жировые отложения могут вернуться снова, а избавиться от них будет гораздо сложнее.

Жировые отложения – причины, диагностика и лечение

Общие сведения

Жировые отложения

Причины жировых отложений

Виды жировых отложений

подкожную жировую клетчатку
субфасциальный (глубокий) слой
висцеральный (внутренний) жир, преимущественно расположенный вокруг органов брюшной полости.

Отграниченный тип. Жировые отложения имеют четкие границы и обусловлены гипертрофией адипоцитов субфасциального или поверхностного слоя жировой ткани.
Диффузно-локальный тип. Обусловлен увеличением объема подкожно-жировой клетчатки в определенной анатомической зоне. Этот участок тела приобретает нечеткие очертания, плавно переходящие в соседнюю область тела с нормально развитым жировым слоем. Диффузно-локальные жировые отложения встречаются на передней поверхности бедер, верхнем отделе живота, на голенях и т. д.
Мелкобугристые контурные нарушения (мелкобугристая липодистрофия, целлюлит). Характеризуется гипертрофией адипоцитов подкожного слоя с выбуханием жировой ткани и формированием неровного контура поверхности дермы в виде мелких бугорков и впадин («апельсиновая корка»).

Подготовка к коррекции жировых отложений

Методы коррекции жировых отложений

О чем говорят жировые отложения на разных частях тела? — Рамблер/новости

Многие из нас считают, что прибавка в весе — это неизбежный процесс, который сопутствует нашему возрасту. Чем старше человек, тем больше у него жировых отложений и это списывается на замедление обмена веществ, как следствие возраста.

Однако, всё совсем не так и прибавка в возрасте совсем не означает прибавку в весе!

Найди несколько минут на диагностику своих недугов в домашних условиях и сделай первый шаг на пути к здоровью и стройной фигуре!

Наоборот, в это время как никогда хочется быть привлекательной для родных и окружающих, стать примером для подражания и гордости для своих детей, и конечно же, выглядеть моложе.

Жировые отложения на боках

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны.

Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе.

Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

Жировые отложения на спине и бедрах

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина.

Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками.

Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость.

Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер

Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена.

В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.

Типы распределения и отложения жира в организме по женскому и мужскому типу

Просмотров: 66417

Где и каким бывает жир?

Всю жировую массу принято делить на три слоя, которые отличаются друг от друга не только локализацией, но и особенностями обмена.

1-й слой – самый поверхностный. Это подкожная жировая клетчатка. Находится между кожей и оболочкой; мышцы. От его состояния зависит гармония очертаний и пропорций фигуры. Он расположен на всех без исключения участках тела, значительно варьируясь по плотности и толщине. Именно в этом слое возможно возникновение целлюлита. Количество первого слоя определяется толщиной жировой складки. Вы можете сами выполнить простой щипковый тест. Захватите двумя пальцами в положении стоя слой жира там, где пожелаете, например на животе. Расстояние между пальцами и будет характеризовать толщину поверхностного слоя жира.

Как ни парадоксально, но избавиться от жировых отложений в этом слое проще, чем от жира другой локализации. Поэтому если расстояние между вашими пальцами достигает значительного размера, вы можете порадоваться – этот жир скорей всего удастся «растопить» достаточно легко.

2-й слой – глубокий. Расположен под мышечной фасцией, как бы между мышцами. Главной особенностью этого слоя является то, что он мало подвержен уменьшению при общем снижении веса. Интенсивные и нерегулярные физические нагрузки вперемешку с периодами переедания способствуют отложению жира именно между мышцами. Такого жира много у борцов сумо и беконных свинок .

3-й слой – внутренний (висцеральный). Расположен внутри брюшной полости. Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин, что выражается в виде больших, выпуклых, упругих животов. При известном синдроме «пивного живота» слой жировой ткани между пальцами при щипковом тесте может достигать всего лишь 2 см, следовательно, основную массу жировых отложений составляет жир 3-го, глубокого слоя.

В последнее время довольно распространены и популярны методы хирургического удаления жира – различные виды липосакций. При этом липосакцию проводят только в поверхностном слое – подкожной жировой клетчатке. В этом слое жир в дальнейшем, действительно, не накапливается. Но если продолжать неправильно питаться, вести малоподвижный образ жизни, жир начнет накапливаться во внутренних слоях – во 2-м и 3-м.

Уместность и безопасность липосакции обсуждается, однако совершенно очевидно, что проблем избыточного веса она решить не может. Более того, массивное разрушение поверхностного слоя при нарушениях жирового обмена провоцирует отложение жира между мышцами и в брюшной полости. Это сильно затрудняет работу по коррекции фигуры и порождает заметные диспропорции.

Типы распределения жира – груша или яблоко?

Специалисты называют отложение жира по мужскому типу, “яблоко”, – абдоминальным (или андроидным, центральным), по женскому типу, «груша», – гиноидным (ягодично-бедренным). Существует и смешанный тип отложения жира. Характеризует тип отложения жира соотношение окружности талии и окружности бёдер. Величина ОТ/ОБ, превышающая для мужчин 1.0 и для женщин 0.85, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения.

Так уж распорядилась природа, что жировые отложения у мужчин и женщин откладываются в разных местах. У женщин – прежде всего в области талии, ягодиц и бедер. У мужчин – преимущественно в верхней части туловища, плеч, груди, живота. Но это не значит, что у женщин не может откладываться жир по типу «яблоко». Такое вполне возможно. Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Кроме того, у женщин в климактерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу.

Если «яблоко» – это ваш силуэт, можно считать, что вам в какой-то степени повезло, так как жировые отложения по этому типу уходят легче и быстрее. Но, правда, быстрее и набираются. Исключением является абдоминально-висцеральное ожирение, то есть накопление жира в брюшной полости. Этот жир медленней всего подвергается липолизу.

Если же ваша фигура больше напоминает грушу – приготовьтесь к длительной и упорной борьбе за стройность бёдер. Отложения жира по этому типу чрезвычайно устойчивы. Но если вам все-таки удалось решить эту проблему – результат будет вас радовать долгое время. Правда, при одном условии. Каком? Я думаю, вы уже догадались. Конечно же, в любом случае после достижения положительного эффекта нужны поддерживающие процедуры.

Проблемные зоны

Практически каждая женщина может определить, где у неё находятся проблемные зоны. Это участки, которые ухитряются набирать вес первыми, а сбрасывать – последними. Иногда мои пациентки предупреждают меня при первом же посещении кабинета: «Я боюсь применять диеты, потому что сразу становится измождённым лицо и опускается грудь».

Именно в этом случае аппаратная терапия позволяет добиться хороших результатов. Женщинам типа “груша” хорошо известен феномен – при снижении веса сначала уходит жир со щёк и куда-то совсем исчезает грудь, и только после невероятных усилий можно уменьшить жировые отложения на бёдрах.

У женщин типа «яблоко» в первую очередь худеют руки и ноги, а плотный животик и бока долго остаются круглыми. Таким образом, любая диета или серьезные ограничения в питании могут негативно отразиться на внешности. Колебания веса усиливают диспропорцию – каждый новый цикл «сброс-набор» веса оставляет лишние килограммы именно в проблемных зонах.

В отличие от диет, а также препаратов для лечения целлюлита, препятствующих усвоению жира и снижающих аппетит, аппаратные методы деликатно действуют на непропорциональные фигуры. Аппаратная косметология тем и хороша, что может воздействовать локально. Например, только на бёдра. И бёдра будут быстрее или медленнее, «подтягиваться» и уменьшаться в объёме, при этом другие части фигуры, которым коррекция не нужна, не пострадают.

Оцените материал:

Средний рейтинг: 4.7 / 5

Ольга Шестакова

Автор статьи: врач-гастроэнтеролог, диетолог, преподаватель диетологии и авторских программ похудения и коррекции фигуры.

Калькулятор телесного жира

Калькулятор жира в организме можно использовать для оценки общего жира в организме на основе определенных измерений. Используйте вкладку «Метрические единицы», если вам удобнее пользоваться Международной системой единиц (СИ). Чтобы получить наилучшие результаты, измеряйте с точностью до 0,5 см (1/4 дюйма). Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает расчет процентного содержания жира в организме с использованием метода ИМТ (оба из которых описаны ниже).

Результат

Жир: 15.7%

15,7%

Жир (метод ВМС США)	15,7%
Категория жира тела	Фитнес
Жировая масса тела	11,0 кг
Безжировая масса тела	59,0 кг
Идеальный жир для данного возраста (Джексон и Поллард)	10,5%
Потеря жира для достижения идеала	3.6 кг
Жир (метод ИМТ)	16,1%

Связанный калькулятор BMI | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса

Артикул

Диапазоны телесного жира ¹

Описание	Женщины	Мужчины
Рекомендуемое количество	20-25%	8-14%
Взрослые в США, в среднем	22-25%	15-19%
Полные	30 +%	25 +%

Американский совет по классификации жировых отложений при физических упражнениях

Описание	Женщины	Мужчины
Незаменимые жиры	10-13%	2-5%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Среднее значение	25-31%	18-25%
Ожирение	32 +%	25 +%

Джексон & Pollard Идеальное процентное содержание жира в организме

Возраст	Женщины	Мужчины
20	17.7%	8,5%
25	18,4%	10,5%
30	19,3%	12,7%
35	21,5%	13,7%
40	22,2%	15,3%
45	22,9%	16,4%
50	25,2%	18,9%
55	26,3%	20,9%

Жир, избыточный вес и ожирение

Научный термин для обозначения телесного жира – «жировая ткань».«Жировая ткань выполняет ряд важных функций. Ее основная цель – накапливать липиды, из которых организм вырабатывает энергию. Кроме того, она выделяет ряд важных гормонов и обеспечивает тело некоторой амортизацией, а также изоляцией. ¹

Телесный жир включает в себя основной телесный жир и накопленный телесный жир. Незаменимый жир – это базовый уровень жира, который содержится в большинстве частей тела. Это необходимый жир, поддерживающий жизненные и репродуктивные функции. Количество незаменимого жира различается между мужчинами и женщинами и обычно составляет около 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин.Нормальный диапазон жировых отложений для мужчин обычно составляет 8-19%, а для женщин – 21-33%. Хотя избыток жира в организме может иметь множество пагубных последствий для здоровья человека, недостаток жира в организме сам по себе может иметь негативные последствия для здоровья, и поддержание процентного содержания жира в организме ниже или даже на уровне необходимого процентного содержания жира в организме – это тема, которую следует обсудить. обсуждается с медицинским работником.

Накопленный жир – это жир, который накапливается в жировой ткани, будь то подкожный жир (глубоко под дермой и обернутый вокруг жизненно важных органов) или висцеральный жир (жир, расположенный внутри брюшной полости, между органами), и ссылки на телесный жир обычно относятся к этому тип жира.Хотя немного жировых отложений является идеальным вариантом, избыточное количество жировых отложений может иметь серьезные негативные последствия для здоровья.

Избыток жира в организме приводит к избыточному весу и, в конечном итоге, к ожирению, учитывая, что не принимаются достаточные меры для сдерживания увеличения жировых отложений. Обратите внимание, что лишний вес не обязательно указывает на избыток жира в организме. Масса тела человека складывается из множества факторов, включая (но не ограничиваясь) жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды.Таким образом, очень мускулистых людей часто классифицируют как людей с избыточным весом.

Скорость накопления жира в организме у разных людей разная и зависит от многих факторов, включая генетические факторы, а также поведенческие факторы, такие как отсутствие физических упражнений и чрезмерное потребление пищи. Из-за различных факторов некоторым людям может быть труднее уменьшить жировые отложения, хранящиеся в области живота. Однако было доказано, что соблюдение диеты и физических упражнений снижает накопленный жир. Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жир по-разному, и это может измениться со временем.После 40 лет (или после менопаузы в некоторых случаях для женщин) снижение половых гормонов может привести к избытку жира в области живота у мужчин или вокруг ягодиц и бедер у женщин.

Возможные осложнения из-за лишнего жира

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из основных предотвратимых причин смерти во всем мире, от которой, по оценкам, умирает от 111 909 до 365 000 смертей в год в США ¹ Это вызывает растущую озабоченность, поскольку 36.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 5% взрослого населения США страдают ожирением. ²

Ожирение связано со снижением качества жизни, ухудшением психического здоровья, обструктивным апноэ во сне, а также с множеством основных причин смерти во всем мире, такими как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые виды рака и диабет. ² Все эти потенциальные осложнения могут сократить продолжительность жизни человека, и поэтому ожирение является заболеванием, которое изучается многими исследователями.

Как упоминалось ранее, жир производит ряд важных гормонов, влияющих на организм человека. Избыток или недостаток критических гормонов может иметь негативные последствия, препятствующие нормальному функционированию организма. В связи с этим, исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в области живота, нарушает нормальный баланс и функцию некоторых из этих гормонов. Кроме того, телесный жир, особенно висцеральный жир, играет роль в высвобождении специфических цитокинов, которые представляют собой широкую категорию белков, участвующих в передаче сигналов клеток, которые потенциально могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.Висцеральный жир также напрямую связан с более высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), более низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину. ³ Холестерин ЛПНП обычно называют «плохим холестерином», в то время как ЛПВП называют «хорошим холестерином». Высокий уровень холестерина ЛПНП может закупорить артерии и привести к осложнениям, включая сердечные приступы. При резистентности к инсулину клетки не реагируют должным образом на гормон инсулин, что может привести к высокому уровню сахара в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.¹ Как видно, избыток висцерального жира может иметь ощутимые негативные последствия для здоровья человека.

Измерение процентного содержания жира в организме

ВМС США Метод:

Есть много специальных методов, используемых для измерения жира в организме. В приведенном выше калькуляторе используется метод, включающий уравнения, разработанные в Исследовательском центре военно-морского здравоохранения Ходждоном и Беккетом в 1984 году. Метод измерения соответствующих частей тела, а также конкретные используемые уравнения представлены ниже:

Измерьте окружность талии испытуемого на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин и на уровне наименьшей ширины для женщин.Убедитесь, что испытуемый не втягивает живот внутрь, чтобы получить точные измерения.
Измерьте окружность шеи испытуемого, начиная ниже гортани, с лентой, спускающейся вниз к передней части. Испытуемый не должен расширять шею наружу.
Только для женщин: Измерьте окружность бедер испытуемого по наибольшему горизонтальному размеру.

После получения этих измерений используйте следующие формулы для расчета оценки жира в организме.Предусмотрены два уравнения, в одном используется обычная система США (USC), в которой используются дюймы, а в другом – Международная система единиц, в частности, единица измерения в сантиметрах:

Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для мужчин:

Единицы USC:

BFP = 86,010 × log ₁₀ (живот-шея) – 70,041 × log ₁₀ (высота) + 36,76

SI, метрические единицы:

BFP =

495

1.0324 – 0,19077 × бревно ₁₀ (пояс – шея) + 0,15456 × бревно ₁₀ (высота)

–450

Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для женщин:

Единицы USC:

BFP = 163,205 × log ₁₀ (талия + бедро-шея) – 97,684 × (log ₁₀ (высота)) – 78,387

SI, метрические единицы:

BFP =

495

1.29579 – 0,35004 × log ₁₀ (пояс + бедро-шея) + 0,22100 × log ₁₀ (высота)

–450

Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются приблизительными, поскольку они основаны на множестве различных предположений, чтобы сделать их максимально применимыми к как можно большему количеству людей. Для более точного измерения жировых отложений необходимо использование таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или гидростатическое измерение плотности.

Формула массы жира (FM):

FM = BF × Вес

Формула сухой массы (LM):

LM = Вес – FM

Метод BMI:

Другой метод расчета процентного содержания жира в организме использует ИМТ. Обратитесь к калькулятору ИМТ, чтобы получить оценку ИМТ для использования с методом ИМТ, а также дополнительные сведения о том, как рассчитывается ИМТ, его значение и ограничения.Вкратце, оценка ИМТ включает использование формул, требующих измерения роста и веса человека. Учитывая ИМТ, следующие формулы можно использовать для оценки процентного содержания жира в организме человека.

Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для взрослых мужчин:

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст – 16,2

Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для взрослых женщин:

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст – 5,4

Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для мальчиков:

BFP = 1.51 × ИМТ – 0,70 × Возраст – 2,2

Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для девочек:

BFP = 1,51 × ИМТ – 0,70 × Возраст + 1,4

Wikipedia.org
«Избыточный вес и ожирение». Центры по контролю и профилактике заболеваний . www.cdc.gov/obesity/data/index.html
«Абдоминальный жир и что с этим делать». Harvard Health Publishing: Гарвардская медицинская школа . www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

Выполняйте эти упражнения после 40 лет, чтобы избавиться от упрямого жира, говорят эксперты

Есть много преимуществ в том, что вам за 40.Скорее всего, вы более уравновешенны, уверены в себе, вооружены множеством жизненных навыков и мудрости. Но у старения есть один неприятный недостаток: избавиться от упрямого жира и стать стройным становится намного сложнее.

«С возрастом вы начинаете терять мышцы и набираете лишний жир из-за сдвига гормонов и недостатка физической активности», – говорит Ванесса Джонсон, NCPT и директор по обучению инструкторов Club Pilates. Это особенно верно для женщин в период перименопаузы (которая может начаться в возрасте 40 лет) и менопаузы (которая обычно наступает в возрасте около 50 или 51 года).Гормональные колебания в эти периоды могут затруднить здоровое управление весом.

К счастью, это не так уж и плохо. «Физические упражнения, любая форма упражнений, помогут вам похудеть, если вы остаетесь в дефиците калорий», – говорит Джонсон. «Движение естественным образом сжигает больше калорий и увеличивает мышечную массу, и то и другое помогает вам терять жир даже в возрасте 40 лет и старше, и вам также не нужно выполнять сложные сложные упражнения, чтобы достичь этого», – добавляет она. Перевод: ВИИТ не обязательны для похудания после 40 лет, если они беспокоят ваши кости или суставы (хотя это может быть невероятно эффективным сжигателем жира.)

Итак, какое хорошее упражнение для сжигания стойкого жира и похудания, когда вам за 40? По мнению экспертов, вот несколько отличных вариантов для начала. А для получения дополнительной информации об упражнениях, соответствующих возрасту, ознакомьтесь с: Недооцененные упражнения, которые следует выполнять всем старше 40 лет, – говорит тренер.

Shutterstock

Плавание – отличный вариант для многих людей, особенно людей с избыточным весом или тех, кто борется с болью в суставах. «Несмотря на то, что плавание кажется таким легким, оно идеально подходит для реабилитации, но также может помочь вам сжечь тонны калорий, не перегружая тело, поскольку оно воздействует почти на все группы мышц – ноги, верхнюю часть тела и ядро», – говорит Джонсон.Возьми, упрямый жир!

Практически гарантировано улучшение силы от регулярного плавания. «Помимо плавания в бассейне, вы можете попробовать другие упражнения, такие как бег на месте, приседания, подъемы ног и боковые прыжки», – добавляет она. Ищете другие упражнения, чтобы попробовать? Не пропустите: лучшие упражнения, которые вы можете делать после менопаузы, говорят эксперты.

Shutterstock

Этот метод – невероятный метод похудания, поскольку он помогает поддерживать мышечную массу и одновременно улучшать общую физическую форму.«Пилатес лучше всего известен своей способностью улучшать осанку, что означает, что он очень эффективен для наращивания силы кора, а дополнительные мышцы помогут вам сжигать больше калорий после тренировки», – говорит Джонсон. (Это потому, что мышцы обычно сжигают больше калорий, чем жира.) Кроме того, упражнения с малой нагрузкой идеально подходят для тех, кто в возрасте 40 лет и старше сталкивается с болями в суставах.

Любые движения, которые отлично подходят для основной работы (что является основной задачей пилатеса), особенно полезны для получения худой, особенно в области живота.«Со временем пилатес увеличит вашу мышечную массу и будет постоянно способствовать потере жира и тренировкам», – говорит она. Так что наберитесь терпения! Хотите больше информации о фитнесе? Проверьте: это те тренировки, которые вы никогда не должны выполнять в одиночку, говорят эксперты.

Каждая небольшая активность, которую вы можете добавить в свой день, имеет значение, поэтому ходьба – отличный вариант для тех, кому физическая форма требует меньшего воздействия, но при этом сохраняет стройность.

« Попробуйте добавить небольшие прогулки в течение дня, чтобы ваши мышцы работали регулярно», – говорит Джессика Чифелли, магистр медицины, CPT, старший мастер-инструктор CycleBar.Сделайте его более интенсивным, перенося тяжести, используя холмы или уклоны, или выполняя короткие упражнения с небольшой интенсивностью во время ходьбы, например, некоторые приседания с прыжками или приседания с собственным весом.

«По мере того, как вы становитесь старше, может быть трудно получить мотивацию и сохранять мотивацию, поэтому попробуйте найти кого-нибудь, с кем вы будете гулять, и кто сможет привлечь вас к ответственности», – добавляет Чифелли, – это справедливо практически для каждой тренировки. Хотите несколько указателей, которые помогут улучшить ваши тренировки при ходьбе? Обратите внимание: эти тренировки по ходьбе помогут вам стать стройнее, – говорит тренер.

Это еще один отличный вариант кардиотренировок с низким уровнем воздействия для людей старше 40 лет. «Езда на велосипеде позволяет регулировать уровни интенсивности в зависимости от опыта и текущего состояния здоровья», – говорит Чифелли. Вы можете легко увеличить интенсивность, если у вас более высокий уровень физической подготовки, легче суставы и больше выносливости, чтобы сжигать еще больше калорий.

«Повышенное усилие при езде на велосипеде может способствовать повышению метаболизма в течение дня, что является идеальным сценарием для сжигания калорий, даже когда активность завершена», – говорит Чифелли.Так что после сжигания вы будете гореть более естественно – беспроигрышный вариант.

Shutterstock

«Хотя йога не обязательно известна своими эффектами сжигания калорий, она может быть невероятным инструментом [для похудания] благодаря своей способности помогать вам больше двигаться, лучше справляться со стрессом и снижать уровень кортизола, – говорит Зак Армстронг, NASM-CPT и мастер-инструктор YogaSix. Согласно клинике Майо, хронический стресс может способствовать нежелательному увеличению веса; Управляя уровнем стресса, вы еще больше поддерживаете свои усилия, чтобы оставаться стройным и здоровым.

«Для достижения оптимальных результатов рекомендуется заниматься от трех до пяти раз в неделю», – рекомендует Армстронг. «Это сохранит вашу активность, улучшит стресс и подвижность, а учитывая, что йога настолько низка, она также отлично подходит для всех, кто борется с болью в суставах». Кроме того, вы можете заниматься йогой в стиле «лепка» с отягощениями, чтобы сжигать калории больше. Хотите узнать больше обо всех преимуществах йоги? Отъезд: один невероятный побочный эффект занятий йогой, говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Гири хороши для наращивания плотности костей, что важно для пожилых женщин в борьбе с риском остеопороза.Кроме того, силовые тренировки любого вида являются важным компонентом сжигания жира, поскольку они помогают наращивать мышцы и сжигать калории.

Возьмите гантель или гирю и делайте русские скручивания, приседания, тяги-ренегаты (вы тоже получаете толчок для рук!) Или “манекенщицы”. Все эти движения отлично подходят для улучшения основных силовых показателей, в частности, для борьбы с жиром на животе. по поднятию тяжестей? Не пропустите: Секретные побочные эффекты подъема тяжестей, о которых вы никогда не знали, утверждает наука.

Как уменьшить висцеральный жир: избавьтесь от жира на животе, пройдя не менее 7500 шагов в день

Висцеральный жир, также известный как брюшной жир или жир живота, хранится в брюшной полости, самом большом полом пространстве тела, в котором находятся жизненно важные органы, такие как печень и кишечник.Когда висцеральный жир накапливается в этой части тела, он может мешать жизненно важным функциям организма, повышая риск хронических осложнений, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

В исследовании приняли участие 77 женщин в возрасте от 31 до 72 лет.

Их разделили на четыре группы в зависимости от среднего количества шагов, которые они прошли за день (менее 7 500, более 7 500, менее 10 000, более 10 000, менее 12 500, более 12 500).

После проведения сравнительного анализа в конце исследования был выделен один ключевой вывод.

«Результаты этого исследования показали, что у женщин, которые проходили менее 7500 шагов в день, как правило, наблюдается значительное увеличение накопления внутрибрюшного жира», – заключили исследователи.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Употребление картофеля может увеличить риск трех заболеваний [INSIGHT]
Джеймс Мартин о своем хроническом заболевании [СОВЕТЫ]
Высокое кровяное давление: фиолетовый напиток, понижающий АД [СОВЕТ ]

Результаты показывают, что ходьба 7 500 шагов или более в день может помочь избавиться от висцерального жира.

Другие исследования подтверждают, что ежедневная ходьба помогает избавиться от живота.

В исследовании, опубликованном в журнале Elsevier, «ежедневная ходьба, а не улучшение переносимости упражнений» коррелировала со снижением висцерального жира у полных японцев мужчин.

Для сжигания висцерального жира также рекомендуются другие упражнения.

По словам Бупа, белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры.

«Так что, если вы включите в свой рацион постный источник белка, такой как белая курица без кожи, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому ешьте меньше», – советует орган, работающий над здоровьем.

В нем также говорится, что вы должны включать белок в каждый прием пищи.

Хорошие источники: куриная грудка, тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, нут, черный хлеб, орехи и соя.

Новое исследование показывает, почему это популярное упражнение так эффективно сжигает жир

Есть много причин, чтобы начать поднимать тяжести более регулярно. Польза силовых тренировок для сердечно-сосудистой системы, скелета и мышц хорошо известна. Новое увлекательное исследование, недавно опубликованное в журнале FACEB Journal , собрало убедительные доказательства того, что силовые тренировки необходимы всем, кто хочет сжигать больше жира.

Короче говоря, предварительные результаты авторов исследования предполагают, что, когда мы поднимаем тяжести, наши мышцы выделяют определенный тип генетического материала в кровоток. Затем этот генетический материал, кажется, выгружается в наши жировые клетки, чтобы ускорить процесс сжигания жира. По сути, простое поднятие тяжестей может стимулировать биологический процесс, который немедленно начинает метаболизировать жировые клетки.

«Процесс был просто замечательным», – сказал New York Times доктор философии Джон Дж. Маккарти, автор исследования.Это открытие является еще одним напоминанием, добавил он, что «мышечная масса жизненно важна для метаболического здоровья».

Это, конечно, не первый исследовательский проект, раскрывающий преимущества силовых тренировок для сжигания жира. Другое исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , пришло к выводу, что сочетание упражнений с отягощениями и диеты помогло уменьшить жировые отложения, а также сохранить мышечную массу. Другое исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале PLOS Medicine , показало, что поднятие тяжестей всего от одного до двух часов в неделю может значительно снизить риск ожирения.

Научно обосновано, что силовые тренировки способствуют сжиганию жира. В конце концов, чем больше у вас мышцы, тем больше калорий они сжигают. Однако эта реальность не в полной мере объясняет более непосредственные преимущества сжигания жира, наблюдаемые у тяжелоатлетов. Для наращивания и поддержания более крупных мышц требуется время, а это значит, что упражнения с отягощениями также могут вызвать процессы сжигания жира на клеточном уровне, которые вступят в силу гораздо быстрее. Эта мысль подтолкнула авторов исследования к проведению своего последнего исследования.

Итак, что это исследование означает для тех, кто хочет похудеть и сжечь жир? Здесь мы подробно разбираем, что показало исследование, и как вы можете максимизировать свои тренировки с отягощениями для еще лучших результатов сжигания жира. И не пропустите: Изменяющие жизнь фитнес-трюки, которые займут всего 7 минут.

Shutterstock

Команда исследователей смоделировала тренировку с отягощениями на группе мышей. Это было достигнуто путем «выведения из строя» большинства мышц ног грызунов, оставив одну мышцу, чтобы компенсировать слабину.Как и следовало ожидать, мышцам каждой из мышей не потребовалось много времени, чтобы значительно набрать вес.

До этого в мышцах ног грызунов было большое количество miR-1, типа генетического материала, который контролирует и замедляет рост мышц. После этого одна мышца набухла, однако уровни мышечного miR-1 значительно упали. Куда делись все miR-1? Кровоток и близлежащая жировая ткань. Проверьте: эта простая утренняя тренировка сжигает жир в течение всего дня, говорят эксперты.

Shutterstock

Дальнейшие эксперименты показали, что miR-1 перемещается в пузырьках (крошечных мешочках, которые транспортируют материал в клетки и из них), которые нацелены на жировую ткань и клетки при попадании в кровоток.Эти везикулы в конечном итоге депонировали miR-1 в указанный жир. Вскоре после того, как mirR-1 попал в жировые клетки, клетки начали разрушаться. Перенос miR-1 из мышечной ткани в жировую ткань, по-видимому, дает одновременно два преимущества: мышцы могут расти и укрепляться после тренировки с отягощениями, а недавно появившийся miR-1 по существу дает указание жировым клеткам разрушаться. Подробнее: «Эта простая тренировка ходьбой – потрясающее средство для сжигания жира», – говорит ведущий тренер.

В качестве заключительного компонента исследования люди согласились взять образцы крови и тканей после тренировки с отягощением нижней части тела.Как и у грызунов, в мышцах участников был низкий уровень miR-1, в то время как в их кровотоке было большое количество miR-1, несущих везикулы. Это говорит о том, что аналогичный механизм сжигания жира может действовать у людей после упражнений с отягощениями.

Как упоминалось ранее, эти выводы являются предварительными. Прежде чем мы сможем сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы более обширные исследования с участием людей. Например, сколько весов нужно поднять на , чтобы пожинать плоды сжигания жира у людей? Тем не менее, это исследование представляет собой важный шаг вперед в нашем понимании того, как поднятие тяжестей способствует потере жира.

Shutterstock

Если это исследование вдохновило вас на занятия с тренажерным залом, вот несколько способов лучше оптимизировать свой распорядок дня.

Для начала убедитесь, что подняли отягощение перед тем, как сделать какое-либо кардио. Таким образом вы получите больше энергии при поднятии тяжестей и получите больше шансов на максимальное сжигание жира во время кардио. «Вы нарастите больше мышц, подняв вес в первую очередь, поскольку у вас накопится больше мышечного гликогена (также известного как углеводы) для использования в качестве энергии», – ранее сообщил ETNT Джош Шлоттман, CPT, CSCS.«Добавьте хотя бы 10 минут, но желательно до 30-40 минут кардио после того, как поднимете тяжести, чтобы максимизировать сжигание жира».

Вы также должны расставить приоритеты в упражнениях, которые прорабатывают более одной группы мышц, чтобы получить максимальную пользу. Холли Перкинс, CSCS, автор книги «Подъем для похудания », сказала «Здоровье женщин », что становая тяга со штангой – это «отличный силовой прием для похудания. Он буквально задействует каждую мышцу тела для огромного метаболического эффекта». (А вот целая схема тренировок, которую вы можете попробовать для большего количества движений всего тела.)

Наконец, не бойтесь расширять свои границы (не без причины). «Выталкивая свое тело из зоны комфорта, вы заставляете его реагировать и изменяться. Ваше тело должно использовать энергию для восстановления и восстановления. Заставьте свое тело работать на вас и не бойтесь потерпеть неудачу», – Келли Варго, магистр здравоохранения, CSCS, написал для Американского совета по упражнениям. Так что, если вы поднимаете восьмифунтовые гири, не вспотев, пора перейти на более тяжелые веса. Ищете больше советов по фитнесу? Вы захотите прочитать «Секретный трюк с использованием зубной щетки».

Вредный жир увеличивает не только талию, но и увеличивает риск развития слабоумия

Кредит: CC0 Public Domain
Это глобальная эпидемия, от которой страдают двое из пяти взрослых, но поскольку ожирение продолжает увеличивать объем талии во всем мире, исследователи из Университета Южной Австралии предупреждают, что вредные жировые отложения также могут увеличивать риск деменции и инсульта.
Первое в мире исследование серого вещества мозга около 28 000 человек показало, что увеличение жировых отложений постепенно приводит к усилению атрофии серого вещества в головном мозге и, как следствие, к более высокому риску ухудшения здоровья мозга.
Серое вещество – важная часть мозга, отвечающая за контроль выполнения, мышечную и сенсорную деятельность, а также обучение, внимание и память.
Ожирение является серьезной проблемой во всем мире, его число с 1975 года почти утроилось. Данные Всемирной организации здравоохранения показывают, что более 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес, из которых 650 миллионов страдают ожирением. Более 340 миллионов детей (в возрасте 5-19 лет) имеют избыточный вес или страдают ожирением, и 39 миллионов детей в возрасте до пяти лет также попадают в эту категорию.
Ведущий исследователь, доктор Анвар Мулугета из UniSA, говорит, что полученные данные добавляют к растущим проблемам, связанным с избыточным весом или ожирением.
«Ожирение – это генетически сложное заболевание, характеризующееся чрезмерным содержанием жира в организме», – говорит доктор Мулугета.
«Ожирение, обычно связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа и хроническим воспалением (маркер деменции), ежегодно обходится экономике Австралии примерно в 8,6 миллиарда долларов.
«Хотя бремя ожирения увеличилось за последние пять десятилетий, сложный характер заболевания означает, что не все люди с ожирением метаболически нездоровы, что затрудняет точное определение того, кто подвержен риску сопутствующих заболеваний, а кто нет. .
«Безусловно, избыточный вес обычно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и легкого воспаления, но понимание уровня риска важно для лучшей прямой поддержки.
«В этом исследовании мы исследовали причинно-следственные связи между людьми в пределах трех метаболически различных типов ожирения – неблагоприятного, нейтрального и благоприятного – чтобы установить, были ли группы определенного веса более подвержены риску, чем другие.
«Как правило, три подтипа ожирения характеризуются более высоким индексом массы тела, однако каждый тип различается с точки зрения жировых отложений и распределения висцерального жира с различным риском кардиометаболических заболеваний.
«Мы обнаружили, что люди с более высоким уровнем ожирения, особенно с метаболически неблагоприятным и нейтральным подтипами ожирения, имели гораздо более низкие уровни серого вещества мозга, что указывает на то, что у этих людей, возможно, нарушена функция мозга, что требует дальнейшего исследования.
«Однако мы не нашли убедительных доказательств связи определенного подтипа ожирения с деменцией или инсультом. Вместо этого наше исследование предполагает возможную роль воспаления и метаболических нарушений и то, как они могут способствовать ожирению и уменьшению объема серого вещества.«
В исследовании использовалась менделевская рандомизация для изучения генетических данных до 336 000 индивидуальных записей в британском биобанке, с самооценкой информации и связанными записями больниц и регистрационных журналов смерти, чтобы связать деменцию и сток.
Было обнаружено, что серое мозговое вещество в возрастных группах от среднего до пожилого (37-73) уменьшалось на 0,3 процента на каждый дополнительный 1 кг / м. ², что эквивалентно дополнительным 3 кг веса для людей среднего роста, ( 173 см)
Старший научный сотрудник, профессор Элина Хиппёнен, директор австралийского центра точного здравоохранения UniSA при SAHMRI, говорит, что поддержание здорового веса важно для здоровья населения в целом.
«Становится все более очевидным, что ожирение – это сложное заболевание, и что избыток жира, который располагается вокруг внутренних органов, особенно пагубно влияет на здоровье», – говорит профессор Хиппёнен.
«Здесь мы использовали генетические и метаболические профили людей для подтверждения различных типов ожирения. На практике наши результаты в значительной степени подтверждают необходимость рассмотрения типа ожирения при оценке типа вероятного воздействия на здоровье.
«Даже у человека с относительно нормальным весом избыточный вес в области живота может быть поводом для беспокойства.”
Люди со «здоровым ожирением» по-прежнему подвержены повышенному риску заболеваний
Дополнительная информация: Анвар Мулугета и др., Разблокирование причинной связи метаболически различных подтипов ожирения с объемами мозга и рисками деменции и инсульта: Менделирующее рандомизационное исследование, Neurobiology of Aging (2021).DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2021.02.010 Предоставлено Университет Южной Австралии
Ссылка : Вредный жир не только увеличивает вашу талию, но и увеличивает риск развития слабоумия (2021, 26 июля) получено 27 июля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2021-07-body-fat-Waistline-dementia.html
Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.
Калькулятор процентного содержания жира в теле Halo от Amazon превосходит лабораторные устройства
Новое исследование показало, что сканер процентного содержания жира в организме
Amazon работает лучше, чем другие, более громоздкие методы подсчета жира.Сканирование тела – это одна из функций подписки на Amazon Halo Band, о которой компания объявила в августе прошлого года.
Функция Halo Body работает через камеры смартфонов. Пользователи делают четыре фотографии своего тела, которые затем объединяются в трехмерное изображение. Затем инструмент Amazon использует машинное обучение для расчета процентного содержания жира в организме пользователя. Когда Amazon запустил Halo, компания заявила, что провела внутреннее исследование для проверки этой функции. Теперь они выпустили исследование, которое финансировалось Amazon, но проводилось с ведущими экспертами в этой области, и показало, что инструмент работает хорошо.
Результаты показывают, что этот инструмент может стать эталоном для людей, которые хотят получить больше информации о своем теле, – говорит Дайана Томас, математик, изучающая регулирование массы тела в Вест-Пойнте и не принимавшая участия в исследовании. Она не стала бы использовать его для научных исследований, но он может дать пользователям еще одну точку данных. «Это дает вам больше информации», – говорит она. «Если у вас высокий процент жира в организме, это может быть для вас тревожным сигналом».
Процентное содержание жира в организме может быть более точным способом оценки здоровья человека, чем его вес.Два человека одного и того же размера могут иметь разное количество жира по сравнению с их общим весом и в результате будут иметь разные риски для здоровья. Наличие некоторого количества жира в организме важно, но его высокий процент связан с проблемами со здоровьем, такими как сердечные заболевания и диабет. Процент жира в организме, считающийся здоровым, варьируется для людей разного возраста и пола. У женщин, например, больше жира, чем у мужчин.
В исследовании использовались данные, собранные в двух центрах: Массачусетской больнице общего профиля и Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.В нем приняли участие 134 участника разного типа телосложения, из них 82 женщины и 52 мужчины. В группе 81 был европеоидом, 32 – чернокожим, девять – азиатами, четверо – латиноамериканцами, один – американскими индейцами и семь – представителями разных рас. По словам Томаса, это небольшое количество людей, но это типично для такого типа исследований, когда людям приходится проходить через дорогостоящие и громоздкие тесты.
У каждого человека в исследовании был рассчитан процент жира в организме с помощью рентгеновского метода, который показывает распределение жира по телу, называемого двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DXA), которая является золотым стандартом.Результаты этих сканирований сравнивались с системой Amazon, пятью шкалами для расчета жира в организме (две профессиональные и три потребительские) и так называемой плетизмографией с вытеснением воздуха, в которой используется устройство в форме стручка, которое измеряет, как чье-то тело вытесняет воздух.
«Это показало [Halo Body] более точным, чем обременительная вещь»
Исследование показало, что процентное содержание жира в организме, рассчитанное Amazon Halo Body, наиболее близко к процентному содержанию жира в организме, рассчитанному DXA. Он работает лучше, чем устройство плетизмографии с вытеснением воздуха, которое часто используется для расчета жировых отложений людьми, изучающими вес и состав тела, но оно громоздко и сложно правильно провести.Стручки дорогие, их нужно размещать в лаборатории, и люди должны носить шапочки для плавания и плотную боевую одежду. «Это показало, что [Halo Body] точнее, чем обременительная вещь», – говорит Томас.
Точность распространяется на людей разного возраста, этнического происхождения и телосложения. «Он делает те же самые точные измерения для людей всех категорий, от худых до полных, – говорит Стивен Хеймсфилд, эксперт по составу тела в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона, который работал над исследованием.
Примечательно, что в исследовании Halo Body ближе к расчетам жировых отложений DXA, чем к индексу массы тела или ИМТ. ИМТ часто используется в качестве первой приблизительной оценки жира в организме и рассчитывается на основе роста и веса. Но часто у мускулистых (и более весомых) людей индекс массы тела говорит о том, что у них избыточный вес, даже если большая часть этой массы приходится на мышцы.
ИМТ
дешев и прост, поэтому он привлекателен для первого взгляда на массу тела и в ситуациях, когда дорогое оборудование, такое как капсула, может быть недоступно.«ИМТ по-прежнему используется как красный флаг», – говорит Томас. Но если Halo Body, который также проще и дешевле, чем лабораторное оборудование, лучше, чем BMI, он может стать сильным дополнительным ресурсом, говорит она. «Это дает больше точности, чем те грубые вещи, которые мы использовали».
На рынке есть и другие устройства, которые также рассчитывают процентное содержание жира в организме на основе изображений. Хеймсфилд говорит, что в его лаборатории есть кое-что по цене от 4000 до 20000 долларов. Halo Band стоит 99,99 доллара, а подписка на его услуги – 3 доллара.99 в месяц. Это исследование не сравнивало Halo Body с этими инструментами. Однако Хеймсфилд говорит, что, судя по его опыту, Halo Body тоже может работать.
Технология, подобная Halo Body, потрясает сферу исследований состава тела после многих лет использования дорогих устройств, говорит Хеймсфилд. «Теперь вопрос в том, можем ли мы использовать это в исследовательских и клинических целях, а не только для потребителей из любопытства. Можем ли мы использовать это как настоящее медицинское устройство для получения формы и размера тела, чтобы люди могли использовать его для принятия клинических решений? »
Для этого потребуются дополнительные валидационные исследования.Хеймсфилд говорит, что он хотел бы получить данные о том, насколько точно Halo Body может оценивать, например, талию и окружность бедер. Томас говорит, что дополнительные исследования должны включать людей с разным типом телосложения (например, спортсменов).
Тестирование инструмента на большем количестве людей и людей с разными типами телосложения также будет иметь важное значение для использования потребителями, чтобы убедиться, что все получают информацию с одинаковой точностью, говорит Томас. Но один из лучших способов получить эту информацию – посмотреть, что произойдет, когда люди начнут использовать ее в реальном мире.Тогда эксперты смогут увидеть, какую информацию люди получают с помощью инструмента, и вносят ли они в результате какие-либо изменения, – говорит она. «В конце концов, как вы измените общественное здоровье? Это не лабораторные крысы, а люди, которые используют эти инструменты ».
Эксперты утверждают, что
упражнений для сжигания упрямого жира в организме
Вопреки мнению многих, на самом деле невозможно «точечно уменьшить» определенные участки тела, где скопился жир.
Например, выполнение приседаний не приведет напрямую к потере жира в задней части, а выполнение скручиваний или использование колеса для пресса на самом деле не позволит вам увидеть, как область вокруг вашего живота внезапно исчезнет. «Жир в вашем теле подобен газу в вашем бензобаке», – объяснил The Washington Post Тодд Миллер, доктор философии, C.S.C.S., профессор диетологии и физических упражнений в Университете Джорджа Вашингтона. «Думать, что можно уменьшить жир только с помощью желудка, – все равно что говорить, что вы хотите использовать газ только с правой стороны бензобака.«
Таким образом, если вы хотите сбросить жир на любом участке своего тела, наш собственный тренер Тим Лю, C.S.C.S., говорит, что вам нужно воздействовать на жир по всему телу. Когда дело доходит до сжигания жира, говорит он, «нельзя обойтись без основ: регулярные силовые тренировки, регулярные кардио (даже если это просто несколько быстрых прогулок каждую неделю), чтобы компенсировать сидячую работу, здоровое питание в удобное для вас время». дефицит калорий, много спать и пить достаточное количество воды каждый день.«
Но для того, чтобы худеть там, где вы хотите, и видеть результаты даже в самых труднопроходимых областях, есть несколько приемов упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, – говорит Лю вместе с другими ведущими тренерами, – которые помогут вы достигаете своих целей. Следуйте этим трюкам – и комбинируйте их, чтобы составить план питания, – чтобы добиться сжигания жира во всем теле. А чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, ознакомьтесь с одним из самых модных трюков с упражнениями от знаменитостей, которые вы можете попробовать дома.
Слишком много людей думают, что нужно выполнять тонны кардио, чтобы получить стройное тело.Это просто неправда. Вам нужно попасть в тренажерный зал.
«Добавление сопротивления к вашей тренировке с помощью силовых тренировок может помочь телу сохранить обезжиренную массу, что, как было показано, увеличивает количество калорий, сжигаемых вашим телом во время отдыха», – объяснил Daily Стивен Вирчу, менеджер по развитию фитнеса в Total Fitness. Звезда. «Последовательные тренировки с отягощениями, которые безопасны, но сложны для вашего тела, также помогут вам нарастить сухие мышцы – это в сочетании с потерей жира помогает создать более подтянутую и подтянутую фигуру.”И чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите эти секреты стройного тела от экспертов по физическим упражнениям старше 50 лет.
«Один совет, который я всегда даю своим клиентам, которые пытаются похудеть, – это как можно больше двигаться в течение дня», – говорит Джошуа Лафонд, сертифицированный NASM персональный тренер и основатель Healthy Gym Habits. «Постоянное движение или даже стояние помогает сжигать намного больше калорий по сравнению с сидением за традиционным столом».
Лю соглашается. «Когда вы не в тренажерном зале, вам нужно как можно больше двигаться и много прогуливаться, что поможет вам сжечь еще больше жира и поможет вашему восстановлению.«
Если у вас есть работа за столом и вы не можете оставаться на ногах весь день, Лафонд советует вам следовать этому контрольному списку: делайте 10-минутный перерыв на прогулку каждые два часа в день, используйте стоячий стол, всегда пользуйтесь лестницей, когда у вас есть выбор, и принимайте как можно больше рабочих телефонных звонков во время прогулки. А другие полезные советы по упражнениям можно найти в разделе «Основные упражнения на растяжку йоги для людей старше 40 лет».
Shutterstock
«ВИИТ не только отличный способ поднять настроение, но и исследования показывают, что повышенная скорость метаболизма, вызванная напряженными и высокоинтенсивными упражнениями, может длиться до 38 часов, а это означает, что ваше тело будет сжигать значительно больше калорий во время отдыха. состояние “, – объяснила Добродетель.«Есть простые и короткие HIIT-упражнения, с которых вы можете начать: приседания, приседания, бёрпи и альпинисты – все это фантастические упражнения, которые стоит попробовать с 30-секундными интервалами с 20-секундным отдыхом».
По словам известного тренера Джои Турмана, CES, CPT, FNS, вы можете улучшить сжигание жира, прогуливаясь вскоре после обильной еды. «Прогулка в течение 10–30 минут после еды поможет сгладить живот», – говорит он. «Почему? Что ж, ходьба после еды поможет усвоению питательных веществ, снизит реакцию на инсулин и поможет распределить ваши калории в качестве топлива вместо жира.«
Нет недостатка в науке, которая его поддерживает. Ходьба после еды поможет вашему пищеварению, снизит уровень сахара в крови, снизит уровень стресса и поможет вам развить более здоровые привычки. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с секретными побочными эффектами ходьбы сразу после еды, утверждает наука.
Shutterstock
«Слишком много энергичных упражнений без достаточного количества дней восстановления может привести к перетренированности, которая фактически заставляет ваше тело накапливать больше жира из-за повышения уровня гормона стресса кортизола», – объяснила Виртью Daily Star.
Итак, он советует вам прислушаться к своему телу. «Если вы чувствуете себя особенно вялым или болезненным, то энергичные упражнения, вероятно, не лучшая идея. Вместо этого подумайте о деятельности, которая позволит вам отдыхать и улучшит ваше настроение, например, чтение или медитация».
Не забудьте и выспаться. «Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и убедитесь, что у вас есть оптимальные условия для погружения в глубокий сон», – сказал он.
No related posts.

Разное

Жировые отложения: Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Избавляемся от жировых отложений вместе со “Своей Клиникой”

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Как быстро убрать грудной жир?

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

Как убрать жир с рук?

Жировые отложения

Локальные жировые отложения – препараты и оборудование для лечения, клинические проявления локальных жировых отложений, Premium Aesthetics.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: поможем врачам и владельцам клиник выбрать оборудование для коррекции локальных жировых отложений

Оглавление

Вопросы от наших пользователей:

В нашей компании вы можете приобрести самое современное косметологическое оборудование

Жировые отложения – причины, диагностика и лечение

Общие сведения

Причины жировых отложений

Виды жировых отложений

Подготовка к коррекции жировых отложений

Методы коррекции жировых отложений

Жировые отложения – причины, диагностика и лечение

Общие сведения

Причины жировых отложений

Виды жировых отложений

Подготовка к коррекции жировых отложений

Методы коррекции жировых отложений

О чем говорят жировые отложения на разных частях тела? — Рамблер/новости

Типы распределения и отложения жира в организме по женскому и мужскому типу

Где и каким бывает жир?

Типы распределения жира – груша или яблоко?

Проблемные зоны

Калькулятор телесного жира

Результат

Артикул

Жир, избыточный вес и ожирение

Возможные осложнения из-за лишнего жира

Измерение процентного содержания жира в организме

Выполняйте эти упражнения после 40 лет, чтобы избавиться от упрямого жира, говорят эксперты

Как уменьшить висцеральный жир: избавьтесь от жира на животе, пройдя не менее 7500 шагов в день

Новое исследование показывает, почему это популярное упражнение так эффективно сжигает жир

Вредный жир увеличивает не только талию, но и увеличивает риск развития слабоумия

Калькулятор процентного содержания жира в теле Halo от Amazon превосходит лабораторные устройства

упражнений для сжигания упрямого жира в организме

Добавить комментарий Отменить ответ